Расскажите в комментариях, какие функции сладкое выполняет для вас?
Что даёт вам сладкое?🍩🍫🍰
Что даёт вам сладкое?🍩🍫🍰
Диетолог Мелехина Анна
@dietologmelekhina
Основатель Центра диетологии
Со мной снижают вес и сохраняют результат, едят с удовольствием✅
Запись на онлайн-консультацию
Dietologmelekhina.com
Диетолог Мелехина Анна (Russian)
Диетолог Мелехина Анна - ваш проводник в мире здорового питания и сбалансированного образа жизни. Анна Мелехина - основатель Центра диетологии, который помогает людям достичь своих целей по снижению веса и поддержанию результата.
С Анной снижение веса становится не только возможным, но и приятным процессом. Ее подход к диетологии позволяет наслаждаться едой, не отказывая себе в удовольствии. Она помогает пациентам разработать индивидуальные планы питания, учитывая их потребности и предпочтения.
Записавшись на онлайн-консультацию с Анной, вы получите возможность получить квалифицированную помощь и поддержку в достижении ваших здоровых целей. Посетите сайт Dietologmelekhina.com, чтобы узнать больше и начать свой путь к здоровому образу жизни уже сегодня!
Диетолог Мелехина Анна
12 Feb, 07:37
Кусочек моего утра
Сегодня поздний завтрак на берегу моря (хотя подъем был в 6🙈)
Сегодня поздний завтрак на берегу моря (хотя подъем был в 6🙈)
Диетолог Мелехина Анна
11 Feb, 15:38
А вот и рекомендации для продления жизни и сохранения здоровья:
Больше🍒 🥦🧀:
Цельных злаков (бурый и дикий рис, овсянка, булгур, гречка, киноа)
Овощей
Фруктов
Бобовых
Молочных продуктов
Рыбы
Меньше🍔 🧋 🌭 🥩:
Фастфуда
Сосисок и колбас
Красного мяса (говядины, свинины, баранины)
Сладостей
Сладких напитков
Больше
Цельных злаков (бурый и дикий рис, овсянка, булгур, гречка, киноа)
Овощей
Фруктов
Бобовых
Молочных продуктов
Рыбы
Меньше
Фастфуда
Сосисок и колбас
Красного мяса (говядины, свинины, баранины)
Сладостей
Сладких напитков
Диетолог Мелехина Анна
11 Feb, 15:23
В British medical journal в 2019 году опубликовали статью о влиянии различных факторов риска на состояние здоровья и смертность.
Я покажу вам диаграмму и объясню её в аудио
Я покажу вам диаграмму и объясню её в аудио
Диетолог Мелехина Анна
11 Feb, 15:20
Сегодня я покажу вам, что питание играет самую важную роль для нашего здоровья и продолжительности жизни😉
Диетолог Мелехина Анна
09 Feb, 06:01
Поэтому я для вас вот что приготовила:
Лот 1
Для тех, кто хочет узнать всё самое важное про здоровое питание
Мой вебинар:
📹 «Осознанное питание. Диетам нет!»
💳 Стоимость 2 500 ₽
#подробнее про вебинар здесь
*этот вебинар обычно я не продаю
Лот 2
Для тех, кто готов перейти к действиям и получению результатов
10 консультаций
диетолог + психолог
(Распределите на своё усмотрение)
💳
50 000₽
39 000 ₽
*такого предложения еще не было
Если хотите, пишите @centrdietologii
Лот 3
Для тех, кто хочет снижать вес в компании диетолога, психолога и группы единомышленников
Бронируя сегодня место в групповой программе «Путь к стройности», вы получаете в подарок поддерживающие занятия летом, чтобы точно не потерять достигнутый результат.
🗓 Старт 12 марта
Итого 6 месяцев сопровождения в мини-группе 43900₽
(Возможна по-месячная оплата)
#здесь про группу
А про бонус подробнее вам расскажет администратор
Лот 5
Для Тех, кто хочет худеть со мной‼️
5 консультаций со мной
+
5 консультаций с клиническим психологом Анастасией Коробейниковой (20 лет опыта в теме веса и пищевого поведения)
💳
150 000 ₽
99 000 ₽
Всего 1 место
Пишите @centrdietologii если это место должно быть вашим
*все предложения действуют только 9 февраля
Лот 1
Для тех, кто хочет узнать всё самое важное про здоровое питание
Мой вебинар:
#подробнее про вебинар здесь
*этот вебинар обычно я не продаю
Лот 2
Для тех, кто готов перейти к действиям и получению результатов
10 консультаций
диетолог + психолог
(Распределите на своё усмотрение)
39 000 ₽
*такого предложения еще не было
Если хотите, пишите @centrdietologii
Лот 3
Для тех, кто хочет снижать вес в компании диетолога, психолога и группы единомышленников
Бронируя сегодня место в групповой программе «Путь к стройности», вы получаете в подарок поддерживающие занятия летом, чтобы точно не потерять достигнутый результат.
Итого 6 месяцев сопровождения в мини-группе 43900₽
(Возможна по-месячная оплата)
#здесь про группу
А про бонус подробнее вам расскажет администратор
Лот 5
Для Тех, кто хочет худеть со мной
5 консультаций со мной
+
5 консультаций с клиническим психологом Анастасией Коробейниковой (20 лет опыта в теме веса и пищевого поведения)
99 000 ₽
Всего 1 место
Пишите @centrdietologii если это место должно быть вашим
*все предложения действуют только 9 февраля
Диетолог Мелехина Анна
09 Feb, 05:03
У меня сегодня день рождения!
И я хочу, чтобы это стало поводом для вас начать свой путь к комфортному весу и питанию😉
И я хочу, чтобы это стало поводом для вас начать свой путь к комфортному весу и питанию😉
Диетолог Мелехина Анна
08 Feb, 08:53
Белок это то что дает сытость и не даёт энергию в отличии от углеводов.
Значит белка много не бывает.
Так ли это?
Сколько есть белка в день и за один прием пищи?
Какие источники белка лучшие?
Узнаете всё о белке в этом видео.
Если вам сложно выбрать подходящую стратегию или требуется индивидуальный подход к снижению веса, записывайтесь на бесплатную консультацию в центр диетологии Анны Мелехиной.
⬇️ Запись на онлайн-консультацию ⬇️
http://dietologmelekhina.com
⬇️ Подписывайтесь на мои соцсети, в которых я публикую контент, не подходящий под формат
YouTube ⬇️
Инстаграм: https://www.instagram.com/dietolog_melekhina
*принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещённой на территории РФ
Значит белка много не бывает.
Так ли это?
Сколько есть белка в день и за один прием пищи?
Какие источники белка лучшие?
Узнаете всё о белке в этом видео.
Если вам сложно выбрать подходящую стратегию или требуется индивидуальный подход к снижению веса, записывайтесь на бесплатную консультацию в центр диетологии Анны Мелехиной.
⬇️ Запись на онлайн-консультацию ⬇️
http://dietologmelekhina.com
⬇️ Подписывайтесь на мои соцсети, в которых я публикую контент, не подходящий под формат
YouTube ⬇️
Инстаграм: https://www.instagram.com/dietolog_melekhina
*принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещённой на территории РФ
Диетолог Мелехина Анна
04 Feb, 14:17
Но!
Возвращаюсь к вопросу.
По моему мнению:
Диетолог может не весить 55 кг.
Может иметь лишний вес.
А в прошлом может иметь РПП, которое в устойчивой ремиссии.
Возвращаюсь к вопросу.
По моему мнению:
Диетолог может не весить 55 кг.
Может иметь лишний вес.
А в прошлом может иметь РПП, которое в устойчивой ремиссии.
Диетолог Мелехина Анна
04 Feb, 14:06
ДОЛЖЕН ЛИ ДИЕТОЛОГ БЫТЬ СТРОЙНЫМ?
МОЖЕТ ЛИ БЫТЬ У ДИЕТОЛОГА РПП?
Наука не знает ответа на эти вопросы.
А я расскажу вам своё мнение.
Психологи говорят, что они могут привести человека в ту глубину, где они сами были. Ну или проработать только те темы, которые у них у самих проработаны.
Диетологи такого не говорят.
Но меня часто спрашивают окружающие:
🙎♀️ “А ты сама придерживаешься того, что рекомендуешь?”
Слушайте, ну это даже звучит странно.
Я же не таблетки назначаю и не на диету людей сажаю.
Я учу людей заботиться о себе, слышать свои потребности, удовлетворять их эффективными способами.
Через это человек приходит в комфортный вес и питание.
Если я сама при этом работаю 24/7, не ем по 8 часов, совсем не двигаюсь, то значит забота о себе не моя ценность, и я не смогу ей наполнить человека.
Много лет я работаю над собой, как личностью в психотерапии.
И забота о себе является центральной и в моей терапии.
Это помогает мне и в работе.
Да вы знаете, какая особенность, ко мне и люди на консультации приходят такие, с кем мы “На одной волне”, с похожими проблемами и задачами в жизни, с похожими ценностями.
Всё же диетолог, он должен нравиться не только как специалист, но и как личность, как человек.
Тогда консультации будут по-настоящему эффективны.
Чтобы вы хотели узнать обо мне?
С радостью отвечу на ваши вопросы⤵️
МОЖЕТ ЛИ БЫТЬ У ДИЕТОЛОГА РПП?
Наука не знает ответа на эти вопросы.
А я расскажу вам своё мнение.
Психологи говорят, что они могут привести человека в ту глубину, где они сами были. Ну или проработать только те темы, которые у них у самих проработаны.
Диетологи такого не говорят.
Но меня часто спрашивают окружающие:
🙎♀️ “А ты сама придерживаешься того, что рекомендуешь?”
Слушайте, ну это даже звучит странно.
Я же не таблетки назначаю и не на диету людей сажаю.
Я учу людей заботиться о себе, слышать свои потребности, удовлетворять их эффективными способами.
Через это человек приходит в комфортный вес и питание.
Если я сама при этом работаю 24/7, не ем по 8 часов, совсем не двигаюсь, то значит забота о себе не моя ценность, и я не смогу ей наполнить человека.
Много лет я работаю над собой, как личностью в психотерапии.
И забота о себе является центральной и в моей терапии.
Это помогает мне и в работе.
Да вы знаете, какая особенность, ко мне и люди на консультации приходят такие, с кем мы “На одной волне”, с похожими проблемами и задачами в жизни, с похожими ценностями.
Всё же диетолог, он должен нравиться не только как специалист, но и как личность, как человек.
Тогда консультации будут по-настоящему эффективны.
Чтобы вы хотели узнать обо мне?
С радостью отвечу на ваши вопросы
Диетолог Мелехина Анна
02 Feb, 08:20
Правильный завтрак может создавать нужный настрой на день, а вот непонятный завтрак на бегу может повлиять на весь день и привести к перееданию, а значит стать причиной лишнего веса.
При этом всегда встает вопрос, чем позавтракать.
📱 В этом видео вы получите идеи для 7 простых, вкусных и полезных завтраков, которые вы точно сможете приготовить.
А еще узнаете, обязательно завтракать или нет и чем лучше завтракать.
Пишите в комментариях, какой рецепт вы приготовите?
При этом всегда встает вопрос, чем позавтракать.
А еще узнаете, обязательно завтракать или нет и чем лучше завтракать.
Пишите в комментариях, какой рецепт вы приготовите?
Диетолог Мелехина Анна
31 Jan, 09:28
Смотрите запись моего эфира (20 минут)⏰
КАКАЯ ДИЕТА САМАЯ ЛУЧШАЯ
Рассказала про белковые диеты, детоксы, низкокалорийный диеты, средиземноморское питание, интервальное голодание и кето-диету.
➕ Эффективность
➕ Безопасность
➕ Легкость в соблюдении
Каснулась каждого из аспектов для каждой диеты
Ну и конечно ответила на вопрос «Какая диета лучшая»
КАКАЯ ДИЕТА САМАЯ ЛУЧШАЯ
Рассказала про белковые диеты, детоксы, низкокалорийный диеты, средиземноморское питание, интервальное голодание и кето-диету.
Каснулась каждого из аспектов для каждой диеты
Ну и конечно ответила на вопрос «Какая диета лучшая»
Диетолог Мелехина Анна
30 Jan, 06:06
Разберем популярные диеты🔠
Обсудим, какие диеты дают быстрый результат, а какие долгосрочный🔠
Поговорим про безопасность для здоровья🔠
Узнаете, какую диету соблюдать проще🔠
Всё это на прямом эфире в пятницу 31.01 в 11:00 мск⤵️
КАКАЯ ДИЕТА ЛУЧШАЯ📱
Обсудим, какие диеты дают быстрый результат, а какие долгосрочный
Поговорим про безопасность для здоровья
Узнаете, какую диету соблюдать проще
Всё это на прямом эфире в пятницу 31.01 в 11:00 мск
КАКАЯ ДИЕТА ЛУЧШАЯ
Диетолог Мелехина Анна
29 Jan, 16:42
КАКАЯ ДИЕТА ЛУЧШАЯ,
то есть самая эффективная
Расскажу на прямом эфире здесь в телеграм-канале📱
Пятница 11:00 по московскому времени🔠
то есть самая эффективная
Расскажу на прямом эфире здесь в телеграм-канале
Пятница 11:00 по московскому времени
Диетолог Мелехина Анна
25 Jan, 08:26
Если вы заедаете стресс, то это видео для вас.
Я рассказываю здесь как повысить свою стрессоустойчивость, как справиться со стрессом без еды⤵️
Узнаете, как бег от тигра помогал нашим предкам справиться со стрессом, и что вам делать, если ваш стресс выглядит по-другому🔠
Найдете, что вы на самом деле заедете, а называете это стрессом🔠
Получите простые рекомендации🔠
В комментариях поделитесь, какая из рекомендаций оказалась для вас наиболее полезной
Я рассказываю здесь как повысить свою стрессоустойчивость, как справиться со стрессом без еды
Узнаете, как бег от тигра помогал нашим предкам справиться со стрессом, и что вам делать, если ваш стресс выглядит по-другому
Найдете, что вы на самом деле заедете, а называете это стрессом
Получите простые рекомендации
В комментариях поделитесь, какая из рекомендаций оказалась для вас наиболее полезной
Диетолог Мелехина Анна
24 Jan, 15:04
Здесь больше 4000 очень здоровых килокалорий, с идеальным балансом белков, жиров и углеводов (хотя его не существует).
Но на таком количестве еды не похудеет ни женщина, ни мужчина, если это конечно не спорстмен с зашкаливающим уровнем активности😅
А вы могли столько съесть?
Но на таком количестве еды не похудеет ни женщина, ни мужчина, если это конечно не спорстмен с зашкаливающим уровнем активности😅
А вы могли столько съесть?
Диетолог Мелехина Анна
24 Jan, 15:02
Вот пример рациона на день, который состоит только из базовой еды, и от которого большинство людей будет набирать вес👆🏻
Диетолог Мелехина Анна
24 Jan, 15:00
Я ЕМ ТОЛЬКО ПОЛЕЗНОЕ И НЕ ХУДЕЮ
🙎♀️“Она ест и шоколадки и выпечку и пасту и пиццу и при этом худая, а я ем только полезное, но не могу похудеть”
Так бывает на самом деле, это не искажение.
Чтобы снижать вес, важно заправлять свою машину (организм) топливом с небольшим дефицитом.
Тогда тело будет брать топливо из резервов (из жировой ткани).
Если использовать топливо наилучшего качества (ту самую полезную еду), но давать его столько, сколько требуется организму для существования, вес снижаться не будет.
Как вам эта мысль?
Поделитесь в комментариях⤵️
🙎♀️“Она ест и шоколадки и выпечку и пасту и пиццу и при этом худая, а я ем только полезное, но не могу похудеть”
Так бывает на самом деле, это не искажение.
Чтобы снижать вес, важно заправлять свою машину (организм) топливом с небольшим дефицитом.
Тогда тело будет брать топливо из резервов (из жировой ткани).
Если использовать топливо наилучшего качества (ту самую полезную еду), но давать его столько, сколько требуется организму для существования, вес снижаться не будет.
Как вам эта мысль?
Поделитесь в комментариях
Диетолог Мелехина Анна
22 Jan, 06:03
Я записала для вас 3-х минутный подкаст про 80% наполненность🎙
Слушайте и делитесь комментариями, как вам эта идея⬇️
Слушайте и делитесь комментариями, как вам эта идея
Диетолог Мелехина Анна
20 Jan, 11:42
Забудьте про разгрузку в январе😉
Я расскажу, как есть, чтобы было полезно, вкусно и эффективно для хорошего самочувствия и веса в 2025 году.
7 самых современных научно обоснованных рекомендаций🔝
Какую из 7 заберете себе
в 2025 году, пишите в комментариях⤵️
Я расскажу, как есть, чтобы было полезно, вкусно и эффективно для хорошего самочувствия и веса в 2025 году.
7 самых современных научно обоснованных рекомендаций
Какую из 7 заберете себе
в 2025 году, пишите в комментариях
Диетолог Мелехина Анна
18 Jan, 09:04
Сегодня будет простой и вкусный рецепт морепродуктов🌊
Я придумала для себя и своей семьи такой рецепт мидий:
✅ Мидии замороженные в створках (раковинах) - 500г
✅ Томаты протёртые 400г
✅ Чеснок 2 зубчика
✅ Оливковое масло 1ст.л.
1️⃣ Прогрейте масло с раздавленным чесноком на сковородке на слабом огне 2-3 минуты
2️⃣ Выложите мидии в раковинах в сковороду и залейте протёртыми томатами. Я использую варёно-мороженные мидии в собственном соку.
3️⃣ Тушите 5-10 минут.
Подавайте с большой ложкой, чтобы ей есть вкусный томатный соус.
А еще рекомендую кусок чиабатты, макайте ее в соус🥖
Приятного аппетита!
А вы покупаете замороженные морепродукты?
Что из них готовите?
Я придумала для себя и своей семьи такой рецепт мидий:
Подавайте с большой ложкой, чтобы ей есть вкусный томатный соус.
А еще рекомендую кусок чиабатты, макайте ее в соус🥖
Приятного аппетита!
А вы покупаете замороженные морепродукты?
Что из них готовите?
Диетолог Мелехина Анна
16 Jan, 15:07
КОГДА ПОХУДЕЮ, Я…
👩- Когда похудею, я буду путешествовать, пойду на танцы, буду ходить на свидание, кататься на лыжах, пойду на фехтование…
🙋🏻♀️- А когда вы на всё это найдёте время, вы же столько работаете?
Конечно это собирательный образ.
Вместо работы может быть время на семью и детей, а может быть всё вместе.
Часто с похудением человек связывает какую-то счастливую интересную наполненную жизнь.
Но по факту на эту жизнь и все её пункты он не готов выделить время.
Тогда зачем же худеть, если всё равно ничего из желаемого кроме цифры не получится?
Часто и вес после снижения не получается сохранить.
Так хотелось похудеть, цифра на весах есть, а жизнь не изменилась, тогда зачем себя ограничивать, вот и случаются срыв за срывом и возврат веса.
Похоже, что кроме веса в процессе его уменьшения, важно менять и разные сферы жизни.
Только так возможен целостный результат, когда цифра на весах соединяется со всеми теми желанными составляющими✅
Целостный подход нередко требует паралельного ведения диетологом и психологом.
И на практике мы видим, КАКОЙ это даёт результат🔥
Будем рады вам помочь в Центре диетологии Анны Мелехиной прийти к той жизни, о которой вы мечтаете, и которую вы связываете с похудением😉
👩- Когда похудею, я буду путешествовать, пойду на танцы, буду ходить на свидание, кататься на лыжах, пойду на фехтование…
🙋🏻♀️- А когда вы на всё это найдёте время, вы же столько работаете?
Конечно это собирательный образ.
Вместо работы может быть время на семью и детей, а может быть всё вместе.
Часто с похудением человек связывает какую-то счастливую интересную наполненную жизнь.
Но по факту на эту жизнь и все её пункты он не готов выделить время.
Тогда зачем же худеть, если всё равно ничего из желаемого кроме цифры не получится?
Часто и вес после снижения не получается сохранить.
Так хотелось похудеть, цифра на весах есть, а жизнь не изменилась, тогда зачем себя ограничивать, вот и случаются срыв за срывом и возврат веса.
Похоже, что кроме веса в процессе его уменьшения, важно менять и разные сферы жизни.
Только так возможен целостный результат, когда цифра на весах соединяется со всеми теми желанными составляющими✅
Целостный подход нередко требует паралельного ведения диетологом и психологом.
И на практике мы видим, КАКОЙ это даёт результат🔥
Будем рады вам помочь в Центре диетологии Анны Мелехиной прийти к той жизни, о которой вы мечтаете, и которую вы связываете с похудением😉
Диетолог Мелехина Анна
14 Jan, 14:16
Сегодня я расскажу вам про свою РОСКОШНУЮ ПРОБЕЖКУ🏃🏼♀️
Я люблю бегать, медленно и не долго, но люблю.
Начала бегать лет 8 назад и втянулась.
Мне нравится бегать по улице, вдоль реки или моря, в одиночестве.
Это мой способ активности и отдыха одновременно.
Так было..
Но летом 2022 года я забеременела третьим ребенком и бег сменила на скандинавскую ходьбу.
В 2023 году родила, а через полгода вернулась к бегу, но с коляской.
Вот вроде бы тоже самое, но нет!
То боялась, что ребёнок проснется, позже начала болтать с малышкой, чтобы ей не было скучно.
В общем бегала с коляской, но мечтала, что наступит тот момент, когда я вернусь к бегу в одиночестве.
И вот младшая дочка пошла в сад.
И в пятницу я побежала вдоль моря одна.
45 минут удовольствия и радости🫠
“Какая же это роскошь!” - подумала я
Что роскошного вы себе хотите позволить?
О чём мечтаете?
Я люблю бегать, медленно и не долго, но люблю.
Начала бегать лет 8 назад и втянулась.
Мне нравится бегать по улице, вдоль реки или моря, в одиночестве.
Это мой способ активности и отдыха одновременно.
Так было..
Но летом 2022 года я забеременела третьим ребенком и бег сменила на скандинавскую ходьбу.
В 2023 году родила, а через полгода вернулась к бегу, но с коляской.
Вот вроде бы тоже самое, но нет!
То боялась, что ребёнок проснется, позже начала болтать с малышкой, чтобы ей не было скучно.
В общем бегала с коляской, но мечтала, что наступит тот момент, когда я вернусь к бегу в одиночестве.
И вот младшая дочка пошла в сад.
И в пятницу я побежала вдоль моря одна.
45 минут удовольствия и радости🫠
“Какая же это роскошь!” - подумала я
Что роскошного вы себе хотите позволить?
О чём мечтаете?
Диетолог Мелехина Анна
14 Jan, 14:13
Бывает так, что какие-то действия мы считаем своей рутиной, обыденностью, а для других это роскошь и наоборот.
Для кого-то маникюр это рутина, а для кого-то роскошь.
Для кого-то ужин с семьей рутина, а для кого-то редкость и большая радость.
Как вы поняли это совсем не про материальное🤫
Для кого-то маникюр это рутина, а для кого-то роскошь.
Для кого-то ужин с семьей рутина, а для кого-то редкость и большая радость.
Как вы поняли это совсем не про материальное🤫
Диетолог Мелехина Анна
12 Jan, 07:29
Самый простой рецепт оладьев!
Вам понадобятся:
▫️1 стакан овсянки
▫️1 банан
▫️1 стакан любого молока (я использовала миндальное, можно и коровье)
▫️Соль по вкусу
✔️Взбейте все ингредиенты блендером.
✔️Смажьте сковороду оливковым маслом кисточкой или используйте пульвилизатор.
✔️Большой ложкой формируйте оладьи на сковороде. Обжаривайте по паре минут с каждой стороны на среднем огне.
Подавайте оладья с ягодами или фруктовым салатом🍓
А по какому рецепту готовите оладья вы?
Вам понадобятся:
▫️1 стакан овсянки
▫️1 банан
▫️1 стакан любого молока (я использовала миндальное, можно и коровье)
▫️Соль по вкусу
✔️Взбейте все ингредиенты блендером.
✔️Смажьте сковороду оливковым маслом кисточкой или используйте пульвилизатор.
✔️Большой ложкой формируйте оладьи на сковороде. Обжаривайте по паре минут с каждой стороны на среднем огне.
Подавайте оладья с ягодами или фруктовым салатом🍓
А по какому рецепту готовите оладья вы?
Диетолог Мелехина Анна
11 Jan, 09:49
Новый год кажется нам лучшим временем для начала снижения веса.
Новый год = новые мечты и цели.
Но сколько раз уже проваливался этот план❓
Сколько лет вы уже боретесь с лишним весом❓
Я сняла для вас видео “Как решить проблему с весом навсегда в новом году”
Смотрите здесь или на моём youtube канале📱
Новый год = новые мечты и цели.
Но сколько раз уже проваливался этот план
Сколько лет вы уже боретесь с лишним весом
Я сняла для вас видео “Как решить проблему с весом навсегда в новом году”
Смотрите здесь или на моём youtube канале
Диетолог Мелехина Анна
09 Jan, 13:02
Записала для вас 5-ти минутный подкаст про РАЗГРУЗКУ после переедания⬇️
Диетолог Мелехина Анна
08 Jan, 13:53
Исходя из выявленных ПЕРЕГРУЗОВ и НЕДОСТАТКОВ можно писать план разгрузки.
⠀
Пишите свой вариант в комментариях, а я выложу свой уже завтра😉
⠀
Пишите свой вариант в комментариях, а я выложу свой уже завтра😉
Диетолог Мелехина Анна
08 Jan, 13:51
ДЕТОКС от Анны Мелехиной 😂
Разгрузиться после праздников, забыть о чувстве тяжести после многодневных перееданий, сбросить набранные килограммы, очиститься- хотят все.
⠀
Я разработала разгрузку без всякого антинаучного бреда специально для вас😉
⠀
Читаем, разбираемся, действуем!
Разгрузиться после праздников, забыть о чувстве тяжести после многодневных перееданий, сбросить набранные килограммы, очиститься- хотят все.
⠀
Я разработала разгрузку без всякого антинаучного бреда специально для вас😉
⠀
Читаем, разбираемся, действуем!
Диетолог Мелехина Анна
08 Jan, 13:04
Я вернулась из отпуска🇦🇹
Провела его в горах Австрии, катаясь на лыжах в сопровождении гуляша, сосисок и глинтвейна🥨🌭🍷
А у вас как дела за прошедшие пару недель?
Провела его в горах Австрии, катаясь на лыжах в сопровождении гуляша, сосисок и глинтвейна🥨🌭🍷
А у вас как дела за прошедшие пару недель?
Диетолог Мелехина Анна
03 Jan, 07:33
Чтобы я знала, что вы посмотрели, поделитесь любым знаком в комментарии или поставьте реакцию или расскажите, что важного для себя услышали⤵️
Диетолог Мелехина Анна
03 Jan, 07:33
И так ловите мой новый ролик📱
"Как уйти от новогоднего переедания БЕЗ УСИЛИЙ? Доказательный метод"
"Как уйти от новогоднего переедания БЕЗ УСИЛИЙ? Доказательный метод"
Диетолог Мелехина Анна
03 Jan, 07:29
С июня я активировала свой 📱 YouTube канал
Каждую неделю выпускаю туда полезные видео на 12-15 минут📹
Но блокировка📱 YouTube вносит свои коррективы.
Хочу попробовать дублировать видео сюда в телеграм.
Есть ощущение, что эта площадка может быть удобной для просмотра
Но мне, конечно, важно ваше мнение☺️
Каждую неделю выпускаю туда полезные видео на 12-15 минут📹
Но блокировка
Хочу попробовать дублировать видео сюда в телеграм.
Есть ощущение, что эта площадка может быть удобной для просмотра
Но мне, конечно, важно ваше мнение☺️
Диетолог Мелехина Анна
02 Jan, 10:03
После предновогодней декабрьской суеты хочется уютной спокойной новогодней атмосферы дома, хочется пересматривать любимые фильмы под пледом.
Хочу поделиться с вами подборкой новогодних фильмов:
🎬 🍿 ⤵️
Кушать подано
Ирония судьбы, или с легким паром
Морозко
Один дома
Гарри Поттер
Хроники Нарнии
Гринч – похититель Рождества
Чародеи
Карнавальная ночь
Ёлки
Отпуск по обмену
Хочется лежать и смотреть фильмы?
И с этим все прекрасно! Пассивный вид отдыха нужен каждому.
При этом недостаток активности в сочетании с обильной едой могут привести к набору веса. Думаю, это не то, о чем вы мечтаете в Новом году.
Чтобы все праздничные дни не проводить на диване перед телевизором, а еда не стала единственным развлечением, будет здорово заранее спланировать активные варианты отдыха и включать их ежедневно.
Что это может быть:
⛷️🚠 💪 🐕
Прогулка в парке
Катание с горки
Поход на каток
Катание на лыжах или сноуборде
Поход в музей, на выставку
Поездка в загородный отель с большой территорией
Подвижные игры с детьми на улице
Танцы
Тренажерный зал
Вечерняя прогулка по центру города, где традиционно к Новому году украшают улицы
Новогодние праздники - отличный повод кому-то внедрить в свою жизнь физическую активность, а кому-то её увеличить. В рабочие дни, часто нет времени, сил для того, чтобы начать и заниматься регулярно, так вот в новогодние праздники у большинства выходные, а значит, больше свободного времени и так много вариантов активности, так ещё некоторые из них сделает ярче ваше новогоднее настроение.
Физическая активность, доказано, улучшает настроение, уменьшает тревогу и оказывает антидепрессивный эффект🔝
Чем планируете заниматься в новогодние праздники?
Хочу поделиться с вами подборкой новогодних фильмов:
Кушать подано
Ирония судьбы, или с легким паром
Морозко
Один дома
Гарри Поттер
Хроники Нарнии
Гринч – похититель Рождества
Чародеи
Карнавальная ночь
Ёлки
Отпуск по обмену
Хочется лежать и смотреть фильмы?
И с этим все прекрасно! Пассивный вид отдыха нужен каждому.
При этом недостаток активности в сочетании с обильной едой могут привести к набору веса. Думаю, это не то, о чем вы мечтаете в Новом году.
Чтобы все праздничные дни не проводить на диване перед телевизором, а еда не стала единственным развлечением, будет здорово заранее спланировать активные варианты отдыха и включать их ежедневно.
Что это может быть:
⛷️
Прогулка в парке
Катание с горки
Поход на каток
Катание на лыжах или сноуборде
Поход в музей, на выставку
Поездка в загородный отель с большой территорией
Подвижные игры с детьми на улице
Танцы
Тренажерный зал
Вечерняя прогулка по центру города, где традиционно к Новому году украшают улицы
Новогодние праздники - отличный повод кому-то внедрить в свою жизнь физическую активность, а кому-то её увеличить. В рабочие дни, часто нет времени, сил для того, чтобы начать и заниматься регулярно, так вот в новогодние праздники у большинства выходные, а значит, больше свободного времени и так много вариантов активности, так ещё некоторые из них сделает ярче ваше новогоднее настроение.
Физическая активность, доказано, улучшает настроение, уменьшает тревогу и оказывает антидепрессивный эффект
Чем планируете заниматься в новогодние праздники?
Диетолог Мелехина Анна
02 Jan, 09:57
Если вы еще лежите на диване, едите Оливье и смотрите фильмы, не выходя на улицу, тогда мы идем к вам 😂
Сегодня будет пост от нашего диетолога и врача спортивной медицины Марии Плишиной про пассивный и активный отдых🎬⛷️
Сегодня будет пост от нашего диетолога и врача спортивной медицины Марии Плишиной про пассивный и активный отдых🎬⛷️
Диетолог Мелехина Анна
01 Jan, 08:59
Я сейчас в горах на лыжах в Австрии⛷
Днем катаемся на лыжах и гуляем, а вечерами будем укладывать спать младшую дочку и вчетвером смотреть фильмы 🍿
Давайте сделаем подборку хороших фильмов⤵️
Что рекомендуете посмотреть?
Днем катаемся на лыжах и гуляем, а вечерами будем укладывать спать младшую дочку и вчетвером смотреть фильмы 🍿
Давайте сделаем подборку хороших фильмов
Что рекомендуете посмотреть?
Диетолог Мелехина Анна
31 Dec, 06:01
С наступающим Новым годом!
Под бой курантов загадайте сегодня в 2025 году что-то самое заветное.
И пусть это обязательно сбудется⭐️
А я желаю в Новом году вам жить в комфортном весе и есть с удовольствием
#за поддержкой в достижении любимого веса
Под бой курантов загадайте сегодня в 2025 году что-то самое заветное.
И пусть это обязательно сбудется
А я желаю в Новом году вам жить в комфортном весе и есть с удовольствием
#за поддержкой в достижении любимого веса
Диетолог Мелехина Анна
30 Dec, 10:53
Как есть в новогоднюю ночь вкусно и без вреда фигуре
Как и чем накрыть новогодний стол
Когда начинать праздновать
Как не отравиться в новогоднюю ночь
⤵️ ⤵️ ⤵️
В новом ролике на моем
📱 #youtube канале
и📱 #vkvideo
Как и чем накрыть новогодний стол
Когда начинать праздновать
Как не отравиться в новогоднюю ночь
В новом ролике на моем
и
Диетолог Мелехина Анна
28 Dec, 18:32
На новогодний стол хочется поставить основное блюдо: большое, красивое и вкусное!
Мне близка идея с красивым и вкусным, предлагаю дополнить словом «полезное».
А вот с размером основного новогоднего блюда рекомендую быть аккуратным.
Сколько человек будет у вас за новогодним столом? Если 4-5, то целую индейку брать не стоит, даже половины будет много. А если 15-20 человек, то смело запекайте целую.
Вам понадобится:
✔️Половина индейки,
✔️Соль
Для соуса:
✔️ Мед и сладкая горчица
1️⃣ Индейку (шкуру) обдайте кипятком и натрите обильно солью и отправьте в холодильник на 12-24 часа.
2️⃣ Перед приготовлением промойте индейку от соли, положите в рукав для запекания, а затем на противень и в духовку 1,5 - 2 часа при 180 гр.
3️⃣ Смешайте 2 ст. л. меда и 1-2 ч.л. сладкой горчицы (я беру с крупинками)
4️⃣ Выньте индейку из рукава, жир слейте.
5️⃣ Обмажьте кожу индейки медово-горчичным соусом и отправьте в духовку на 5-10 минут до образования светло-коричневой корочки. (можно включить режим гриля).
Подавайте индейку на праздничный стол, украшая мандаринами, апельсинами и тд. Кожу есть необязательно.
Мне этот рецепт кажется очень простым! Попробуйте и вы!
Если готовое мясо осталось, и хочется на следующий день новое блюдо, то предлагаю продолжение на 1 или
2 января 😊
1️⃣ Отделите мясо птицы от костей и кожи и разделите на полоски 5-7 см длиной.
2️⃣ Нарежьте огурцы и зеленый лук или лук-порей полосками такой же длины.
3️⃣ Возьмите тонкие лепешки или лаваш, нарежьте квадратами 5 на 5 см.
4️⃣ Разогрейте мясо.
5️⃣ Поставьте на стол лепешки, нарезанные огурцы, лук и соус терияки.
А дальше каждый сам будет себе готовить: заворачивать в лаваш утку, овощи и соус.
Получился мой вариант утки по-пекински (только не утка, а индейка)😊
Как вам рецепты?
Мне близка идея с красивым и вкусным, предлагаю дополнить словом «полезное».
А вот с размером основного новогоднего блюда рекомендую быть аккуратным.
Сколько человек будет у вас за новогодним столом? Если 4-5, то целую индейку брать не стоит, даже половины будет много. А если 15-20 человек, то смело запекайте целую.
Вам понадобится:
✔️Половина индейки,
✔️Соль
Для соуса:
✔️ Мед и сладкая горчица
Подавайте индейку на праздничный стол, украшая мандаринами, апельсинами и тд. Кожу есть необязательно.
Мне этот рецепт кажется очень простым! Попробуйте и вы!
Если готовое мясо осталось, и хочется на следующий день новое блюдо, то предлагаю продолжение на 1 или
2 января 😊
А дальше каждый сам будет себе готовить: заворачивать в лаваш утку, овощи и соус.
Получился мой вариант утки по-пекински (только не утка, а индейка)😊
Как вам рецепты?
Диетолог Мелехина Анна
27 Dec, 16:40
У меня из углеводов сегодня была каша утром и мандари🍊
А в обед цветная капуста запеченная со сливочным соусом
А что из углеводов сегодня съели вы?
А в обед цветная капуста запеченная со сливочным соусом
А что из углеводов сегодня съели вы?
Диетолог Мелехина Анна
24 Dec, 15:08
КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ ПРЕДНОВОГОДНЕЙ СУЕТЫ ⬆️⬆️⬆️
Поделитесь в комментариях, какой способ попробуете использовать?
Поделитесь в комментариях, какой способ попробуете использовать?
Диетолог Мелехина Анна
22 Dec, 06:02
Вам понадобится:
◽️Отварной нут 200г
◽️Кунжутный урбеч (тахини) 1 ст.л.
◽️Оливковое масло 1ст.л.
◽️Кипяченая вода
◽️Соль, перец
По желанию:
◽️Кунжутное масло 1ст.л.
◽️Чеснок 1 зубчик
◽️Паприка или куркума 1 ч.л. (невероятный цвет и новый вкус)
1️⃣ Отварите нут.
Можно перед варкой замочить на 4-6 часов, слить воду и отварить в новой воде.
За меня все бобовые готовит мультиварка.
Для рецепта нам понадобиться 200 г готового нута. Варю я больше, и оставшийся нут запекаю в духовке с паприкой или замораживаю.
2️⃣ Взбейте блендером все ингредиенты, доводя водой хумус до оптимальной консистенции. Сделайте его чуть менее густым, чем любите. В холодильнике он станет более плотным.
3️⃣Подавайте хумус с овощами.
А как хумус готовите вы?
◽️Отварной нут 200г
◽️Кунжутный урбеч (тахини) 1 ст.л.
◽️Оливковое масло 1ст.л.
◽️Кипяченая вода
◽️Соль, перец
По желанию:
◽️Кунжутное масло 1ст.л.
◽️Чеснок 1 зубчик
◽️Паприка или куркума 1 ч.л. (невероятный цвет и новый вкус)
1️⃣ Отварите нут.
Можно перед варкой замочить на 4-6 часов, слить воду и отварить в новой воде.
За меня все бобовые готовит мультиварка.
Для рецепта нам понадобиться 200 г готового нута. Варю я больше, и оставшийся нут запекаю в духовке с паприкой или замораживаю.
2️⃣ Взбейте блендером все ингредиенты, доводя водой хумус до оптимальной консистенции. Сделайте его чуть менее густым, чем любите. В холодильнике он станет более плотным.
3️⃣Подавайте хумус с овощами.
А как хумус готовите вы?
Диетолог Мелехина Анна
22 Dec, 06:01
Чтобы есть больше овощей, нужны вкусные овощи, а еще разнообразные заправки.
Согласны?
Но заправки бывают слишком жирные, а значит могут давать лишние калории
Сегодня для вас мой рецепт хумуса, который станет отличным аккомпанементом овощам🔝
Согласны?
Но заправки бывают слишком жирные, а значит могут давать лишние калории
Сегодня для вас мой рецепт хумуса, который станет отличным аккомпанементом овощам
Диетолог Мелехина Анна
20 Dec, 12:18
А сейчас расскажу вам про импульсивность, как одну из причин лишнего веса🔠
Диетолог Мелехина Анна
20 Dec, 12:14
Я создаю идеи и сразу приступаю к их воплощению.
Кому-то требуются часы или даже дни на то, что у меня занимает минуты.
Прокрастинация мне не знакома⚡️
Если мне надо что-то сделать, я беру и делаю.
Но есть та теневая сторона, которая не видна за всем этим. Мне сложно выдерживать импульсы.
Я придумываю что-то и сразу начинаю осуществлять, встраивать в свою жизнь.
И раньше я не видела в этом ничего плохого.
Ведь классные идеи, воплощаю быстро и качественно.
Но потом поняла, что всё это требует от меня ресурса. Если я трачу его на воплощение десятка идей, меня не хватает на что-то другое, часто по-настоящему важное.
И вот так я теперь учусь выдерживать свои импульсы, идеи.
Не бегу всё сразу воплощать.
Сверяюсь с важными целями и своими ресурсами.
Просто живу. А потом уже можно подумать, воплощать или нет😉
Кому-то требуются часы или даже дни на то, что у меня занимает минуты.
Прокрастинация мне не знакома
Если мне надо что-то сделать, я беру и делаю.
Но есть та теневая сторона, которая не видна за всем этим. Мне сложно выдерживать импульсы.
Я придумываю что-то и сразу начинаю осуществлять, встраивать в свою жизнь.
И раньше я не видела в этом ничего плохого.
Ведь классные идеи, воплощаю быстро и качественно.
Но потом поняла, что всё это требует от меня ресурса. Если я трачу его на воплощение десятка идей, меня не хватает на что-то другое, часто по-настоящему важное.
И вот так я теперь учусь выдерживать свои импульсы, идеи.
Не бегу всё сразу воплощать.
Сверяюсь с важными целями и своими ресурсами.
Просто живу. А потом уже можно подумать, воплощать или нет😉
Диетолог Мелехина Анна
17 Dec, 15:06
Когда похудею…, я …
Те, кто ко мне обращаются часто своё счастье связывают со снижением веса.
А я с первой консультации обучаю, как чувствовать радость и счастье от жизни уже в процессе движения к комфортному весу🙏
Хотите снижать вес в радости?
Хотите перестать откладывать свою жизнь?
Я и мои специалисты ждем вас сегодня (не откладывайте на “после праздников, жизнь идёт сегодня)
Те, кто ко мне обращаются часто своё счастье связывают со снижением веса.
А я с первой консультации обучаю, как чувствовать радость и счастье от жизни уже в процессе движения к комфортному весу🙏
Хотите снижать вес в радости?
Хотите перестать откладывать свою жизнь?
Я и мои специалисты ждем вас сегодня (не откладывайте на “после праздников, жизнь идёт сегодня)
Диетолог Мелехина Анна
17 Dec, 15:03
И вот в субботу я отвезла сына в скейт-парк и в ожидании его пошла обедать в красивый ресторан одна.
Для меня это роскошь✨
А тем села с книгой и первая повесть “Ель” Андерсона.
Я вроде бы читала её на русском в детстве, но не запомнила её.
А в этот раз для меня эта повесть звучала как величайшее произведение про то, как важно жить прямо сейчас, что важно замечать счастье и создавать своё счастье прямо сейчас, а не откладывать жизнь и счастье на какое-то время
Когда вырастут дети…
Когда поменяю работу…
Когда закончу учёбу…
Для меня это роскошь✨
А тем села с книгой и первая повесть “Ель” Андерсона.
Я вроде бы читала её на русском в детстве, но не запомнила её.
А в этот раз для меня эта повесть звучала как величайшее произведение про то, как важно жить прямо сейчас, что важно замечать счастье и создавать своё счастье прямо сейчас, а не откладывать жизнь и счастье на какое-то время
Когда вырастут дети…
Когда поменяю работу…
Когда закончу учёбу…
Диетолог Мелехина Анна
17 Dec, 15:01
Я тут наконец себе позволила купить художественную книгу на английском.
Обычно на английском читаю много профессионального + этот год на английском учусь в аспирантуре.
В общем расслабленного чтения хотелось только на русском языке🤪
Хотя в книжных магазинах я всё время рассматривала книги с мыслью, когда-то я найду время, найду возможность и куплю себе английскую книгу и буду просто читать в удовольствие.
Где-то месяц назад моя учительница по английскому спросила меня, читаю ли я.
🙋🏼♀️Я ответила “Нет времени”.
А потом придумала, что после сдачи экзамена в аспирантуре, у меня на месяц каникулы. Вот это и может стать прекрасным временем для английской книги.
На прошлой неделе в среду я сдала экзамен (результат пока не знаю).
И уже в четверг я была в любимом книжном. Долго выбирала книгу.
И наконец решила взять книгу с рассказами про Рождество 🎄
Ну чтобы было про праздник, чтобы я не должна была прочитать всю книгу, а просто могла наслаждаться отдельными рассказами.
Обычно на английском читаю много профессионального + этот год на английском учусь в аспирантуре.
В общем расслабленного чтения хотелось только на русском языке🤪
Хотя в книжных магазинах я всё время рассматривала книги с мыслью, когда-то я найду время, найду возможность и куплю себе английскую книгу и буду просто читать в удовольствие.
Где-то месяц назад моя учительница по английскому спросила меня, читаю ли я.
🙋🏼♀️Я ответила “Нет времени”.
А потом придумала, что после сдачи экзамена в аспирантуре, у меня на месяц каникулы. Вот это и может стать прекрасным временем для английской книги.
На прошлой неделе в среду я сдала экзамен (результат пока не знаю).
И уже в четверг я была в любимом книжном. Долго выбирала книгу.
И наконец решила взять книгу с рассказами про Рождество 🎄
Ну чтобы было про праздник, чтобы я не должна была прочитать всю книгу, а просто могла наслаждаться отдельными рассказами.
Диетолог Мелехина Анна
13 Dec, 16:06
ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ ОТЗЫВ
Впервые за несколько лет я получила отрицательный отзыв о работе Центра диетологии.
Это случилось в июне, но обнаружила я его здесь в телеграмме в комментариях только в октябре🙈
Вот как-то странно я не видела его.
Что я почувствовала?
Удивление, досаду. Как так, мы же так хорошо работаем?
Мы даём самое лучшее, что необходимо человеку для снижения веса.
Но дальше от эмоций важно было перейти к действиям.
Мы глубоко проанализировали клиентский случай.
Мы и в процессе консультирования данного человека ни один раз проводили консилиумы по данному случаю - это наша обычная практика.
Но здесь сидели именно с вопросом:
Что не сработало?
Почему такой отзыв / такое впечатление?
Ну а потом я написала автору отрицательного отзыва и предложила онлайн-встречу.
И вот с чего началась встреча:
💁🏻♀️“Анна, у меня в принципе нет претензий к вам и вашему Центру. Более того, я оплатила своей сестре участие в вашей группе снижения веса в сентябре, да и сама подумываю вернуться в консультирование к диетологу…”
Вот это поворот - подумала я!
Ну а дальше мы обсудили те моменты, которые смутили клиентку.
Прекрасно пообщались☺️
Ближе к концу была примерно такая фраза:
💁🏻♀️“В тот момент я злилась на специалиста. Я учусь проявлять свои эмоции. Так и сделала - проявила в форме такого комментария”.
Как же тепло и легко мне стало после этого.
Ведь именно игнорирование своих эмоций, заедание их, отсутствие навыков проявления эмоций и саморегуляции без еды часто являются причинами веса у тех, кто к нам обращаются.
Мы вместе проделываем большую работу, чтобы показать эту причину, чтобы создать готовность по работе с ней, ну а потом решать её.
И в данном случае лучше “плохой” комментарий, отрицательный отзыв на фоне злости, чем срыв в еде.
А главное, теперь клиентка получила опыт - проявление злости безопасно.
Мы встретились и душевно пообщались, прояснили ситуацию.
А спустя месяц я увидела, что эта клиентка участвует в нашем интенсиве с психологом “Заедаю”.
Это был очень непросто для меня пост.
Я созревала к его написанию больше месяца.
Буду благодарна за ваши мысли в комментариях и реакции😌
Впервые за несколько лет я получила отрицательный отзыв о работе Центра диетологии.
Это случилось в июне, но обнаружила я его здесь в телеграмме в комментариях только в октябре🙈
Вот как-то странно я не видела его.
Что я почувствовала?
Удивление, досаду. Как так, мы же так хорошо работаем?
Мы даём самое лучшее, что необходимо человеку для снижения веса.
Но дальше от эмоций важно было перейти к действиям.
Мы глубоко проанализировали клиентский случай.
Мы и в процессе консультирования данного человека ни один раз проводили консилиумы по данному случаю - это наша обычная практика.
Но здесь сидели именно с вопросом:
Что не сработало?
Почему такой отзыв / такое впечатление?
Ну а потом я написала автору отрицательного отзыва и предложила онлайн-встречу.
И вот с чего началась встреча:
💁🏻♀️“Анна, у меня в принципе нет претензий к вам и вашему Центру. Более того, я оплатила своей сестре участие в вашей группе снижения веса в сентябре, да и сама подумываю вернуться в консультирование к диетологу…”
Вот это поворот - подумала я!
Ну а дальше мы обсудили те моменты, которые смутили клиентку.
Прекрасно пообщались☺️
Ближе к концу была примерно такая фраза:
💁🏻♀️“В тот момент я злилась на специалиста. Я учусь проявлять свои эмоции. Так и сделала - проявила в форме такого комментария”.
Как же тепло и легко мне стало после этого.
Ведь именно игнорирование своих эмоций, заедание их, отсутствие навыков проявления эмоций и саморегуляции без еды часто являются причинами веса у тех, кто к нам обращаются.
Мы вместе проделываем большую работу, чтобы показать эту причину, чтобы создать готовность по работе с ней, ну а потом решать её.
И в данном случае лучше “плохой” комментарий, отрицательный отзыв на фоне злости, чем срыв в еде.
А главное, теперь клиентка получила опыт - проявление злости безопасно.
Мы встретились и душевно пообщались, прояснили ситуацию.
А спустя месяц я увидела, что эта клиентка участвует в нашем интенсиве с психологом “Заедаю”.
Это был очень непросто для меня пост.
Я созревала к его написанию больше месяца.
Буду благодарна за ваши мысли в комментариях и реакции😌
Диетолог Мелехина Анна
10 Dec, 15:16
/врач спортивной медицины, диетолог Мария Плишина/
Да, для потери веса важнее умеренный дефицит в питании, и физическая активность оказывает лишь дополнительное влияние, при этом с ней снижать вес лучше!
И сейчас я вам это докажу!😊
Физическая активность поможет:
🏋️♂️Сохранить мышцы, что, в свою очередь, будет препятствовать уменьшению скорости обмена веществ во время похудения
🧘🏼♀️Уменьшить количество жира в организме
Кстати, именно это отразится на форме и качестве тела
☝️Часто люди хотят изменения композиции тела, а не просто снижения веса.
Исследования доказывают, что особую роль физическая активность играет в предотвращении повторного набора веса после снижения.
И напоследок, регулярное движение может защитить от ожирения независимо от генетической предрасположенностью к нему, не чудо ли это?
Чтобы расширение физической активности было эффективно и безопасно, важно грамотно поставить реалистичные цели, разработать план и подобрать вид активности с учетом состояния здоровья, физической подготовки, образа жизни и предпочтений.
В этом вам поможет врач по образу жизни - врач-диетолог!
Какая физическая активность у вас есть сейчас?
Пишите в комментариях⤵️
Да, для потери веса важнее умеренный дефицит в питании, и физическая активность оказывает лишь дополнительное влияние, при этом с ней снижать вес лучше!
И сейчас я вам это докажу!😊
Физическая активность поможет:
🏋️♂️Сохранить мышцы, что, в свою очередь, будет препятствовать уменьшению скорости обмена веществ во время похудения
🧘🏼♀️Уменьшить количество жира в организме
Кстати, именно это отразится на форме и качестве тела
☝️Часто люди хотят изменения композиции тела, а не просто снижения веса.
Исследования доказывают, что особую роль физическая активность играет в предотвращении повторного набора веса после снижения.
И напоследок, регулярное движение может защитить от ожирения независимо от генетической предрасположенностью к нему, не чудо ли это?
Чтобы расширение физической активности было эффективно и безопасно, важно грамотно поставить реалистичные цели, разработать план и подобрать вид активности с учетом состояния здоровья, физической подготовки, образа жизни и предпочтений.
В этом вам поможет врач по образу жизни - врач-диетолог!
Какая физическая активность у вас есть сейчас?
Пишите в комментариях
Диетолог Мелехина Анна
10 Dec, 15:16
Про движение лучше всех из моей команды рассказывает врач лечебной физкультуры и спортивной медицины Мария Плишина.
Когда её слушаешь, сразу начинаешь двигаться🏃🏼♀️
Когда её слушаешь, сразу начинаешь двигаться🏃🏼♀️
Диетолог Мелехина Анна
05 Dec, 14:10
Мои родители живут в Иванове (мягко говоря не центр плодородия)
И вот такое фото мне сегодня прислал папа с местного рынка📸
По-моему здесь можно найти не 30, а 130 видов растений😀
И вот такое фото мне сегодня прислал папа с местного рынка📸
По-моему здесь можно найти не 30, а 130 видов растений😀
Диетолог Мелехина Анна
05 Dec, 14:03
Мы с вами обсуждали здесь про 30 растений в неделю: зачем и как их съедать 🌿
При разговоре об овощах и фруктах я часто получаю комментарии о том, что сложно найти вкусные овощи и фрукты, особенно зимой, особенно не в Москве🧐
При разговоре об овощах и фруктах я часто получаю комментарии о том, что сложно найти вкусные овощи и фрукты, особенно зимой, особенно не в Москве🧐
Диетолог Мелехина Анна
03 Dec, 06:00
Фитоэстрогены🌱 - это природные соединения, которые содержатся в более чем 300 растениях. Они похожи по структуре на гормон эстроген.
У женщин эстроген влияет на половое развитие, менструацию и либидо.
У мужчин достаточное количество эстрогена также поддерживает либидо и сексуальную функцию, включая способность к эрекции.
Эстроген играет важную роль в регулировании метаболизма жиров и углеводов, прочности костей и здоровья мозга.
Фитоэстрогены могут оказывать на организм действие, сходное с эстрогенами. Они также являются антиоксидантами и обладают противовоспалительным действием.
Однако большинство продуктов содержат небольшое количество фитоэстрогенов.
По сравнению с количеством эстрогена, вырабатываемого организмом естественным образом, потребление его с пищей обычно очень невелико.
Продукты, содержащие фитоэстрогены, могут быть актуальны для женщин в периоде менопаузы и перед её наступлением.
При этом важно есть продукты-источники регулярно, а не время от времени.
У женщин эстроген влияет на половое развитие, менструацию и либидо.
У мужчин достаточное количество эстрогена также поддерживает либидо и сексуальную функцию, включая способность к эрекции.
Эстроген играет важную роль в регулировании метаболизма жиров и углеводов, прочности костей и здоровья мозга.
Фитоэстрогены могут оказывать на организм действие, сходное с эстрогенами. Они также являются антиоксидантами и обладают противовоспалительным действием.
Однако большинство продуктов содержат небольшое количество фитоэстрогенов.
По сравнению с количеством эстрогена, вырабатываемого организмом естественным образом, потребление его с пищей обычно очень невелико.
Продукты, содержащие фитоэстрогены, могут быть актуальны для женщин в периоде менопаузы и перед её наступлением.
При этом важно есть продукты-источники регулярно, а не время от времени.
Диетолог Мелехина Анна
30 Nov, 07:44
Продолжаем итальянскую тему 🇮🇹
Предлагаю вам в эти выходные приготовить пасту с домашним песто и шампиньонами😉
Вам понадобится:
🔠 Шампиньоны 250г
🔠 Спагетти 250г (пол пачки)
🔠 Зубчик чеснока
🔠 Соус песто 2ст.л.
Мой рецепт домашнего песто найдете здесь 😉
Вымойте тщательно шампиньоны, нарежьте на 4 части
В сковородку смазанную маслом отправьте очищенный раздавленный зубчик чеснока и прогрейте на слабом огне пару минут
Добавьте шампиньоны и прибавьте огонь до максимума, часто помешивая🔥
В кипящую подсоленную воду опустите спагетти и варите столько минут, сколько указано на упаковке
Слейте воду, перемешайте соус песто со спагетти, а затем добавьте жаренные шампиньоны.
А теперь время получать удовольствие от вкусной и полезной еды!
Какая паста у вас самая любимая? Болоньезе? Карбонара? Арабьята?
Делитесь в комментариях⬇️
Предлагаю вам в эти выходные приготовить пасту с домашним песто и шампиньонами😉
Вам понадобится:
Мой рецепт домашнего песто найдете здесь 😉
Вымойте тщательно шампиньоны, нарежьте на 4 части
В сковородку смазанную маслом отправьте очищенный раздавленный зубчик чеснока и прогрейте на слабом огне пару минут
Добавьте шампиньоны и прибавьте огонь до максимума, часто помешивая🔥
В кипящую подсоленную воду опустите спагетти и варите столько минут, сколько указано на упаковке
Слейте воду, перемешайте соус песто со спагетти, а затем добавьте жаренные шампиньоны.
А теперь время получать удовольствие от вкусной и полезной еды!
Какая паста у вас самая любимая? Болоньезе? Карбонара? Арабьята?
Делитесь в комментариях
Диетолог Мелехина Анна
29 Nov, 07:05
Продолжая тему Италии🇮🇹, хочу рассказать вам как выбирать пиццу так чтобы это было безопасно для фигуры и можно было есть пиццу при снижении веса🤫
Ловите мои рекомендации🔽
Состав теста: мука, вода, оливковое масло (мало), дрожжи, соль
Начинка начинается с томатного соуса, почти всегда в ней присутствует сыр, а дальше могут быть самые разные варианты: овощи, курица, рыба, колбаса, ветчина и тд.
1 кусок пиццы 70-100г в зависимости от диаметра – это 200-350 ккал.
Хотите меньше, берите маргариту, вегетарианскую или морскую!
Максимум содержится в вариантах: пипперони, 4 сыра и тд.
Это мы говорим об итальянской пицце, а не про ту из фаст-фуда, которую еще и майонезом залили.
Там калорийность и жирность больше, состав хуже!
Получается, 1 кусок хорошей пиццы и овощной салат могут стать прекрасным обедом или ужином✔️
Остается вопрос: умеете ли вы съедать 1 кусок пиццы❓
Ловите мои рекомендации
Состав теста: мука, вода, оливковое масло (мало), дрожжи, соль
Начинка начинается с томатного соуса, почти всегда в ней присутствует сыр, а дальше могут быть самые разные варианты: овощи, курица, рыба, колбаса, ветчина и тд.
1 кусок пиццы 70-100г в зависимости от диаметра – это 200-350 ккал.
Хотите меньше, берите маргариту, вегетарианскую или морскую!
Максимум содержится в вариантах: пипперони, 4 сыра и тд.
Это мы говорим об итальянской пицце, а не про ту из фаст-фуда, которую еще и майонезом залили.
Там калорийность и жирность больше, состав хуже!
Получается, 1 кусок хорошей пиццы и овощной салат могут стать прекрасным обедом или ужином
Остается вопрос: умеете ли вы съедать 1 кусок пиццы
Диетолог Мелехина Анна
26 Nov, 14:43
Как я решилась на то, чтобы оставить трех детей и уехать в Италию🇮🇹🍝🍕?
Сегодня личный пост.
Буду рада вашим комментариям и поддержке.
Моим старшим детям 11 и 8 лет, а малышке 1 год и 9 месяцев 🧒🏻👧🏻👧
У старших школа и дополнительные занятия и в будни и в выходные.
Малышка пока не ходит в сад: в будни днем я делю обязанности по ней с няней, а вечерами и в выходные с мужем.
За годы материнства я стала уверена в том, что мама может работать и быть хорошей мамой.
Мама может отдыхать отдельно от детей с книгой, фильмом, в салоне красоты, на йоге и т.д.
Я еще я знаю, что мама может уезжать на несколько дней, и это никак не навредит никому, скорее пойдёт на пользу.
Всего этого знания мне было достаточно, чтобы решиться на путешествие почти на 4 дня с подругой в Рим.
Были ли у меня переживания?
НЕТ❗️
Я даже попросила няню после очередной порции фотографий и сообщений не писать мне, если нет вопросов🤪
Как справлялся муж? Два дня он был с тремя детьми один без няни.
Цитирую наш диалог в воскресенье вечером:
🙎♀️Я «Как у тебя дела с детьми?»
🙎🏻♂️Муж «Как у МЕНЯ могут быть дела с МОИМИ детьми?!» 😁
Я гуляла по 20 тысяч шагов в день по Риму, болтала с подругой часами без остановки, вкусно ела, спала.
Я по-настоящему отдохнула.
Я благодарю себя за то, что позволила себе этот отдых.
Полная сил вернулась домой к детям и мужу.
А вы отдыхаете без детей?
Что обычно чувствуете, если уезжаете от семьи?
Сегодня личный пост.
Буду рада вашим комментариям и поддержке.
Моим старшим детям 11 и 8 лет, а малышке 1 год и 9 месяцев 🧒🏻👧🏻👧
У старших школа и дополнительные занятия и в будни и в выходные.
Малышка пока не ходит в сад: в будни днем я делю обязанности по ней с няней, а вечерами и в выходные с мужем.
За годы материнства я стала уверена в том, что мама может работать и быть хорошей мамой.
Мама может отдыхать отдельно от детей с книгой, фильмом, в салоне красоты, на йоге и т.д.
Я еще я знаю, что мама может уезжать на несколько дней, и это никак не навредит никому, скорее пойдёт на пользу.
Всего этого знания мне было достаточно, чтобы решиться на путешествие почти на 4 дня с подругой в Рим.
Были ли у меня переживания?
НЕТ
Я даже попросила няню после очередной порции фотографий и сообщений не писать мне, если нет вопросов🤪
Как справлялся муж? Два дня он был с тремя детьми один без няни.
Цитирую наш диалог в воскресенье вечером:
🙎♀️Я «Как у тебя дела с детьми?»
🙎🏻♂️Муж «Как у МЕНЯ могут быть дела с МОИМИ детьми?!» 😁
Я гуляла по 20 тысяч шагов в день по Риму, болтала с подругой часами без остановки, вкусно ела, спала.
Я по-настоящему отдохнула.
Я благодарю себя за то, что позволила себе этот отдых.
Полная сил вернулась домой к детям и мужу.
А вы отдыхаете без детей?
Что обычно чувствуете, если уезжаете от семьи?
Диетолог Мелехина Анна
25 Nov, 14:03
Пицца🍕
С артишоками (божественная пицца из печи на дровах).
С прошуто (обычная, как будто я была не в Италии)
С артишоками (божественная пицца из печи на дровах).
С прошуто (обычная, как будто я была не в Италии)
Диетолог Мелехина Анна
25 Nov, 14:02
Конечно паста🍝
С вонголе (с ракушками, я и сама такую готовлю, причем не хуже).
С цветками тыквы и розовыми креветками (вот это было произведение кулинарного искусства)
С вонголе (с ракушками, я и сама такую готовлю, причем не хуже).
С цветками тыквы и розовыми креветками (вот это было произведение кулинарного искусства)
Диетолог Мелехина Анна
24 Nov, 15:26
Что же делать?
Ответ только один: искать все причины веса и работать со всеми причинами веса.
Препараты могут быть помощниками в снижении веса, но не могут быть основой.
В Центре диетологии мы работаем с причинами веса и используем все научно обоснованные способы, чтобы вы получили результат, а потом могли его сохранить.
Познакомьтесь с диетологом и нашей методикой, расскажите о своей ситуации и узнайте, как мы сможем вам помочь на бесплатной консультации👌
Ответ только один: искать все причины веса и работать со всеми причинами веса.
Препараты могут быть помощниками в снижении веса, но не могут быть основой.
В Центре диетологии мы работаем с причинами веса и используем все научно обоснованные способы, чтобы вы получили результат, а потом могли его сохранить.
Познакомьтесь с диетологом и нашей методикой, расскажите о своей ситуации и узнайте, как мы сможем вам помочь на бесплатной консультации👌
Диетолог Мелехина Анна
24 Nov, 15:22
КАК ВЕС НАБИРАЕТСЯ НА УКОЛАХ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Такого я еще никогда не рассказывала❗️
Лишний вес это следствие переедания.
Почему случается переедание❓
Здесь могут быть диетологические, психологические и медицинские причины веса.
Как правило, у одного человека сочетаются и те, и другие, и третьи.
Оземпик решает часть причин: в основном снижает привлекательность еды.
И этого может быть достаточно, чтобы начать худеть, а может быть и недостаточно.
И тут мы видим тех, кто вообще не похудел, несмотря на применение препаратов.
Хочется быть до конца честной и сказать, что с медицинской точки зрения, если человек до применения препарата набирал вес, а на фоне лекарства вес стоит на месте, то препарат считается эффективным.
Ну это с точки зрения врачей, но не пациентов.
Мало кто ценит сохранение большого веса.
А еще я вижу, как человек на фоне лекарственной терапии начинает худеть, а потом вес останавливается.
Потому что раньше человек заедал грусть, одиночество, усталость.
Препарат снизил привлекательность еды, но новых инструментов саморегуляции не появилось у человека.
Он пожил какое-то время без заедания эмоций, но потом, несмотря на непривлекательную еду, вернулся к ней, как к понятному и привычному инструменту.
Столько есть сколько раньше не получается, поэтому вес не набирается, а просто останавливается.
Ну и последнее, мы со специалистами моего Центра диетологии уже видели несколько случаев, как на фоне применения препарата люди набирали вес, и не пару килограммов, а десятки килограммов.
Это очень-очень грустно 😢
Причины веса оказываются настолько мощными, что даже лекарство не может их сдержать.
Такого я еще никогда не рассказывала
Лишний вес это следствие переедания.
Почему случается переедание
Здесь могут быть диетологические, психологические и медицинские причины веса.
Как правило, у одного человека сочетаются и те, и другие, и третьи.
Оземпик решает часть причин: в основном снижает привлекательность еды.
И этого может быть достаточно, чтобы начать худеть, а может быть и недостаточно.
И тут мы видим тех, кто вообще не похудел, несмотря на применение препаратов.
Хочется быть до конца честной и сказать, что с медицинской точки зрения, если человек до применения препарата набирал вес, а на фоне лекарства вес стоит на месте, то препарат считается эффективным.
Ну это с точки зрения врачей, но не пациентов.
Мало кто ценит сохранение большого веса.
А еще я вижу, как человек на фоне лекарственной терапии начинает худеть, а потом вес останавливается.
Потому что раньше человек заедал грусть, одиночество, усталость.
Препарат снизил привлекательность еды, но новых инструментов саморегуляции не появилось у человека.
Он пожил какое-то время без заедания эмоций, но потом, несмотря на непривлекательную еду, вернулся к ней, как к понятному и привычному инструменту.
Столько есть сколько раньше не получается, поэтому вес не набирается, а просто останавливается.
Ну и последнее, мы со специалистами моего Центра диетологии уже видели несколько случаев, как на фоне применения препарата люди набирали вес, и не пару килограммов, а десятки килограммов.
Это очень-очень грустно 😢
Причины веса оказываются настолько мощными, что даже лекарство не может их сдержать.
Диетолог Мелехина Анна
23 Nov, 08:04
Как сказала одна моя клиентка «Я смогла «хакнуть» оземпик, я смогла на нём переесть»
Как это возможно?
Может ли препарат быть неэффективен?
Может ли не снижаться вес?
Что будет после отмены препарата?
Задавайте свои вопросы про препараты для похудения, а я отвечу на них📥
Как это возможно?
Может ли препарат быть неэффективен?
Может ли не снижаться вес?
Что будет после отмены препарата?
Задавайте свои вопросы про препараты для похудения, а я отвечу на них
Диетолог Мелехина Анна
23 Nov, 08:02
Химическое вещество, которое входит в состав оземпика (семгалутид), снижает аппетит, т.е. привлекательность еды, замедляет скорость движения пищи из желудки в кишечник.
Всё это приводит у уменьшению количества еды, а значит приводит к снижению веса.
Тогда зачем же изменение привычек, ведь действие препарата само даст эффект❓ ❓ ❓
Всё это приводит у уменьшению количества еды, а значит приводит к снижению веса.
Тогда зачем же изменение привычек, ведь действие препарата само даст эффект
Диетолог Мелехина Анна
23 Nov, 08:00
Вот как выглядит пирамида лечения ожирения🔠
В её основе как раз еда и активность, а выше лекарственная терапия, еще выше бариатрическая хирургия.
В её основе как раз еда и активность, а выше лекарственная терапия, еще выше бариатрическая хирургия.
Диетолог Мелехина Анна
21 Nov, 09:32
Если вы хотите, чтобы ваше снижение веса было увлекательным и легким процессом:
🔗 запишитесь на консультацию к диетологу
Диетолог Мелехина Анна
21 Nov, 09:30
Пример: 30 растений за неделю🌱
🥣Завтрак: Овсяная каша с бананом, черникой, грецкими орехами и семенами чиа (4 растения).
🍲Обед: Суп из чечевицы с морковью, сельдереем, луком и петрушкой (4 вида).
🥦Ужин: Жаркое с курицей, брокколи, грибами, болгарским перцем и кунжутом (4 вида).
🥪Закуски: Хумус с огурцами и помидорами черри (3 порции); яблоко с миндальным маслом (2 порции).
К концу дня вы съедите уже 17 видов растений— и это только за один день!
Помните: Цель - разнообразие, а не совершенство.
🥣Завтрак: Овсяная каша с бананом, черникой, грецкими орехами и семенами чиа (4 растения).
🍲Обед: Суп из чечевицы с морковью, сельдереем, луком и петрушкой (4 вида).
🥦Ужин: Жаркое с курицей, брокколи, грибами, болгарским перцем и кунжутом (4 вида).
🥪Закуски: Хумус с огурцами и помидорами черри (3 порции); яблоко с миндальным маслом (2 порции).
К концу дня вы съедите уже 17 видов растений— и это только за один день!
Помните: Цель - разнообразие, а не совершенство.
Диетолог Мелехина Анна
21 Nov, 09:15
Как съедать 30 растений в неделю 🌱
Может показаться, что собрать 30 растений - это сложно!
Я и сама так думала до написания этого поста.
А сейчас поняла, что это абсолютно реально✅
Даю вам простые практические советы:
1️⃣ Начните с простых дополнений.
Используйте киноа или булгур, а не только рис.
Добавляйте горсть шпината или рукколы в сэндвичи или роллы в лаваше.
2️⃣ Смешайте все это в один прием пищи.
Приготовьте сытный салат сразу из 6-10 видов растений: смесь салатных листьев, помидоры, огурцы, сладкий перец, морковь и нут.
Приготовьте смузи с ягодами, бананом, шпинатом, семенами чиа и миндальным молоком.
3️⃣ Добавляйте орехи и семечки.
Посыпьте йогурт, овсянку или салат семенами льна, тыквы или грецкими орехами.
Возьмите орехи на перкус.
4️⃣ Попробуйте приправы и зелень.
Итальянские травы, французские травы, карри, шафран, тмин, тимьян, зира.
Используйте зелень: петрушка, кинза или базилик
5️⃣ Пробуйте новый овощ или фрукт каждую неделю.
Какую рекомендацию попробуете делать?
Пишите номер в комментариях📥
Может показаться, что собрать 30 растений - это сложно!
Я и сама так думала до написания этого поста.
А сейчас поняла, что это абсолютно реально
Даю вам простые практические советы:
Используйте киноа или булгур, а не только рис.
Добавляйте горсть шпината или рукколы в сэндвичи или роллы в лаваше.
Приготовьте сытный салат сразу из 6-10 видов растений: смесь салатных листьев, помидоры, огурцы, сладкий перец, морковь и нут.
Приготовьте смузи с ягодами, бананом, шпинатом, семенами чиа и миндальным молоком.
Посыпьте йогурт, овсянку или салат семенами льна, тыквы или грецкими орехами.
Возьмите орехи на перкус.
Итальянские травы, французские травы, карри, шафран, тмин, тимьян, зира.
Используйте зелень: петрушка, кинза или базилик
Какую рекомендацию попробуете делать?
Пишите номер в комментариях
Диетолог Мелехина Анна
20 Nov, 13:15
🌱 30 растений в неделю: ЗАЧЕМ и КАК 🌱
Зачем стремиться к тому, чтобы съедать 30 растений в неделю?
Даю научно обоснованный ответ простым языком
Исследования показывают, что съедая 30 различных растительных продуктов в неделю может улучшиться микробиом кишечника, который играет огромную роль в пищеварении, иммунитете и даже психическом здоровье.
Вот почему:
1️⃣ Здоровье кишечника:
Различные растительные продукты содержат разнообразные виды клетчатки, которую едят полезные кишечные бактерии. Это приводит к росту количества хороших бактерий и еще их разнообразию. Ну а это всё помогает контролировать воспалительные реакции в организме и способствует нормальному пищеварению (движению пищи и получению из неё всего необходимого).
2️⃣ Настоящий БАД:
Каждое растение содержит свой уникальный набор витаминов, минералов и антиоксидантов. Чем больше разнообразие растительных продуктов, тем шире спектр питательных веществ вы получаете.
3️⃣ Комфортный вес:
Растения, богатые клетчаткой, позволяют дольше оставаться сытыми, помогают контролировать аппетит. Всё это нужно для жизни в комфортном весе.
4️⃣ Снижает риск заболеваний:
Разнообразная растительная диета снижает риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.
Завтра расскажу как съедать 30 растений в неделю.
Кидайте реакции, если интересно♥️🔥👋
Зачем стремиться к тому, чтобы съедать 30 растений в неделю?
Даю научно обоснованный ответ простым языком
Исследования показывают, что съедая 30 различных растительных продуктов в неделю может улучшиться микробиом кишечника, который играет огромную роль в пищеварении, иммунитете и даже психическом здоровье.
Вот почему:
Различные растительные продукты содержат разнообразные виды клетчатки, которую едят полезные кишечные бактерии. Это приводит к росту количества хороших бактерий и еще их разнообразию. Ну а это всё помогает контролировать воспалительные реакции в организме и способствует нормальному пищеварению (движению пищи и получению из неё всего необходимого).
2️⃣ Настоящий БАД:
Каждое растение содержит свой уникальный набор витаминов, минералов и антиоксидантов. Чем больше разнообразие растительных продуктов, тем шире спектр питательных веществ вы получаете.
Растения, богатые клетчаткой, позволяют дольше оставаться сытыми, помогают контролировать аппетит. Всё это нужно для жизни в комфортном весе.
Разнообразная растительная диета снижает риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.
Завтра расскажу как съедать 30 растений в неделю.
Кидайте реакции, если интересно♥️🔥👋
Диетолог Мелехина Анна
20 Nov, 07:08
А еще нашла книгу про то, как съедать 30 растений в неделю ✅
Недавно слушала подкаст с автором книги 📚
Недавно слушала подкаст с автором книги 📚
Диетолог Мелехина Анна
20 Nov, 07:04
Вчера зашла в книжный магазин и дальше зависла на книгах о еде🍒🥑🥚🍜
Диетолог Мелехина Анна
18 Nov, 15:00
Если вы хотите решить проблему с весом и питанием
Начните с бесплатной диагностической консультации с диетологом
Вы расскажете о своей ситуации и узнаете, как мы сможем вам помочь
#записаться
Начните с бесплатной диагностической консультации с диетологом
Вы расскажете о своей ситуации и узнаете, как мы сможем вам помочь
#записаться
Диетолог Мелехина Анна
18 Nov, 14:59
А у нас вчера впервые прошел интенсив с психологом «Заедаю»
Участники нашли причины своих перееданий и узнали способы по их решению
Вот какую мы получили обратную связь✔️
Участники нашли причины своих перееданий и узнали способы по их решению
Вот какую мы получили обратную связь
Диетолог Мелехина Анна
15 Nov, 16:31
Запрыгнуть в последний вагон!
Интенсив «Заедаю» уже в это воскресенье!
https://dietologmelekhina.com/overeating
Интенсив «Заедаю» уже в это воскресенье!
https://dietologmelekhina.com/overeating
Диетолог Мелехина Анна
15 Nov, 15:37
Интенсив расширит ваш угол зрения на проблему, вы увидите много вариантов по её решению.
Ну и главное, интенсив поможет перейти от знания к действиям для решения проблемы.
Ну и главное, интенсив поможет перейти от знания к действиям для решения проблемы.
Диетолог Мелехина Анна
15 Nov, 15:10
Вы задаете вопросы про интенсив в личных сообщениях, они часто повторяются, поэтому отвечаю и здесь тоже
Будет запись первой части интенсива, где психолог Мария Леонова расскажет про основные психологические причины веса✔️
Продолжительность около 1,5-2 часов⏰
Записи, где вы будете разбирать свои случаи не будет❌
Для создания безопасного комфортного пространства и сохранения конфиденциальности🤝
Будет запись первой части интенсива, где психолог Мария Леонова расскажет про основные психологические причины веса
Продолжительность около 1,5-2 часов⏰
Записи, где вы будете разбирать свои случаи не будет❌
Для создания безопасного комфортного пространства и сохранения конфиденциальности🤝
Диетолог Мелехина Анна
15 Nov, 15:00
Интенсив с психологом “Заедаю”
🗓️17 ноября, воскресенье, 10:00 мск
⏰Продолжительность 4 часа
Решите свою проблему с заеданием интенсивно➕
#хочу
🗓️17 ноября, воскресенье, 10:00 мск
⏰Продолжительность 4 часа
Решите свою проблему с заеданием интенсивно
#хочу
Диетолог Мелехина Анна
14 Nov, 14:03
После того, как получила 6 подобных сообщений, я решила написать этот пост✅
Как же я вас понимаю, вот вы даже не представляете!
Мне так сложно выделять время на себя, хотя я точно знаю, что этот приоритет крайне важен для меня.
🧘🏼♀️На йогу могу выделить только 20 минут в день.
🏃🏼♀️Если пробежка, то с коляской, потому что когда есть няня, я стараюсь работать.
Во время маникюра слушаю лекции по учёбе🙈
Это про важность расставления приоритетов для улучшения самочувствия и тд.
Но если есть та проблема, с которой вы боретесь много лет, на которую вы тратите время, деньги, силы, эмоции.
И когда появляется возможность пойти действительно в нужном направлении, чтобы решить проблему.
Мы сталкиваемся с преградами:
1️⃣ Другие планы на этот день
2️⃣ Нет возможности выделить 4 часа в выходной день
и другое…
Если вы хотите решить проблему с заеданием стресса, эмоций и других психологических моментов, я предлагаю вам направление - Интенсив с психологом “Заедаю”
Ну а ваша задача преодолеть преграды, чтобы начать по- настоящему идти по пути к комфортному весу и питанию.
#мне это нужно
Как же я вас понимаю, вот вы даже не представляете!
Мне так сложно выделять время на себя, хотя я точно знаю, что этот приоритет крайне важен для меня.
🧘🏼♀️На йогу могу выделить только 20 минут в день.
🏃🏼♀️Если пробежка, то с коляской, потому что когда есть няня, я стараюсь работать.
Во время маникюра слушаю лекции по учёбе🙈
Это про важность расставления приоритетов для улучшения самочувствия и тд.
Но если есть та проблема, с которой вы боретесь много лет, на которую вы тратите время, деньги, силы, эмоции.
И когда появляется возможность пойти действительно в нужном направлении, чтобы решить проблему.
Мы сталкиваемся с преградами:
и другое…
Если вы хотите решить проблему с заеданием стресса, эмоций и других психологических моментов, я предлагаю вам направление - Интенсив с психологом “Заедаю”
Ну а ваша задача преодолеть преграды, чтобы начать по- настоящему идти по пути к комфортному весу и питанию.
#мне это нужно
Диетолог Мелехина Анна
13 Nov, 14:01
То самое место, где врачи обсуждают случаи пациентов, советуются друг с другом на предмет диагностики состояния и стратегии лечения.
Среди психологов этот процесс называется супервизиями.
У нас в Центре диетологии работают и врачи, и нутрициологи и психологи.
И мы наши встречи по разбору
случаев, как-то сразу называли супервизиями.
У нас такая атмосфера на этих встречах, что всё посвящено главному - человеку, который к нам обратился за помощью.
И всей командой мы объединяемся, чтобы помочь этому человеку, через консультации с его специалистом.
Это непередаваемые ощущения для меня, как для руководителя.
Через такие супервизии я могу помочь гораздо большему количеству людей, нежели тогда, когда у меня не было команды и я консультировала одна.
Ну и конечно все диетологи обожают, когда на этих консилиумах присутствуют психологи, особенно наша Мария Леонова.
Мария всегда задаст пару вопросов по конкретному случаю, и сразу расширяется угол зрения, через который мы смотрим на человека и его ситуацию.
Сразу вскрываются те психологические моменты, решив которые, процесс пойдет эффективнее.
Ну а потом Мария всегда добавляет небольшую теоретическую часть по психологии, чтобы нам, диетологам, было еще проще.
Я хочу, чтобы у вас была возможность напрямую узнать свои психологические причины веса с помощью Марии, и чтобы вы прямо от неё получили те самые рекомендации, которые помогут вам сдвинуться.
Да, это уникальный специалист, и я не боюсь этого слова!
⏰4 часа интенсива с Марией позволят вам понять, как решить вашу проблему с заеданием и вы пойдёте по пути в комфорте, в питании и теле.
Получился какой-то пафосный пост.
Но он искренний.
Надеюсь, вы это чувствуете!
#участвовать в интенсиве
Среди психологов этот процесс называется супервизиями.
У нас в Центре диетологии работают и врачи, и нутрициологи и психологи.
И мы наши встречи по разбору
случаев, как-то сразу называли супервизиями.
У нас такая атмосфера на этих встречах, что всё посвящено главному - человеку, который к нам обратился за помощью.
И всей командой мы объединяемся, чтобы помочь этому человеку, через консультации с его специалистом.
Это непередаваемые ощущения для меня, как для руководителя.
Через такие супервизии я могу помочь гораздо большему количеству людей, нежели тогда, когда у меня не было команды и я консультировала одна.
Ну и конечно все диетологи обожают, когда на этих консилиумах присутствуют психологи, особенно наша Мария Леонова.
Мария всегда задаст пару вопросов по конкретному случаю, и сразу расширяется угол зрения, через который мы смотрим на человека и его ситуацию.
Сразу вскрываются те психологические моменты, решив которые, процесс пойдет эффективнее.
Ну а потом Мария всегда добавляет небольшую теоретическую часть по психологии, чтобы нам, диетологам, было еще проще.
Я хочу, чтобы у вас была возможность напрямую узнать свои психологические причины веса с помощью Марии, и чтобы вы прямо от неё получили те самые рекомендации, которые помогут вам сдвинуться.
Да, это уникальный специалист, и я не боюсь этого слова!
⏰4 часа интенсива с Марией позволят вам понять, как решить вашу проблему с заеданием и вы пойдёте по пути в комфорте, в питании и теле.
Получился какой-то пафосный пост.
Но он искренний.
Надеюсь, вы это чувствуете!
#участвовать в интенсиве
Диетолог Мелехина Анна
12 Nov, 14:22
ЧТО ВАС ЖДЁТ НА ИНТЕНСИВЕ С ПСИХОЛОГОМ
3 этапа:
1️⃣ часть: Какие бывают психологические причины переедания.
Мы развенчаем мифы и внесем ясность в вопрос причин лишнего веса (достоверная и научно подкрепленная информация)
2️⃣ часть: Эффективные рекомендации по решению психологических причин веса.
3️⃣ часть: Индивидуальные решения.
Вы при желании рассказываете свою ситуацию и получаете обратную связь по её решению от психолога.
А слушая ситуации других, вы во многих узнаёте себя и сразу получаете возможные решения.
После Интенсива вы справитесь с причинами заеданий и, начнёте путь к комфорту в еде и теле.
Ведущая: клинический психолог Мария Леонова - специалист с большим опытом в работе с темой веса и пищевого поведения, преподаватель Московсокого института психоанализа
🗓️Воскресенье 17 ноября
⏰10:00 мск
Продолжительность 4 часа
💳Стоимость 3900р
#участвовать
3 этапа:
Мы развенчаем мифы и внесем ясность в вопрос причин лишнего веса (достоверная и научно подкрепленная информация)
Вы при желании рассказываете свою ситуацию и получаете обратную связь по её решению от психолога.
А слушая ситуации других, вы во многих узнаёте себя и сразу получаете возможные решения.
После Интенсива вы справитесь с причинами заеданий и, начнёте путь к комфорту в еде и теле.
Ведущая: клинический психолог Мария Леонова - специалист с большим опытом в работе с темой веса и пищевого поведения, преподаватель Московсокого института психоанализа
🗓️Воскресенье 17 ноября
⏰10:00 мск
Продолжительность 4 часа
💳Стоимость 3900р
#участвовать
Диетолог Мелехина Анна
11 Nov, 15:07
Мы хотим, чтобы вы не тратили на саморефлексию годы💡
Мы хотим, чтобы вы оперативно за один день смогли найти свои психологические причины веса и узнать их решение💡
Всё это возможно на интенсиве с психологом “Заедаю”
Вы посвятите себе половину воскресного дня, и это будет лучшая инвестиция в решение проблемы с заеданием и лишним весом.
🗓️Уже в это воскресенье в 10:00⏰
Почему прямо сейчас:
1️⃣ Отпуска и праздники позади.
2️⃣ До новогодних праздников еще 1,5 месяца.
3️⃣ Стоимость 3900р за индивидуальный анализ вашей ситуации в процессе интенсива.
4️⃣ Всего 20 участников. Места разбирают.
#забрать место
Мы хотим, чтобы вы оперативно за один день смогли найти свои психологические причины веса и узнать их решение
Всё это возможно на интенсиве с психологом “Заедаю”
Вы посвятите себе половину воскресного дня, и это будет лучшая инвестиция в решение проблемы с заеданием и лишним весом.
🗓️Уже в это воскресенье в 10:00⏰
Почему прямо сейчас:
#забрать место
Диетолог Мелехина Анна
11 Nov, 14:41
Покажу вам реальные отзывы о работе с психологическими причинами заеданий, с психологом из моей команды Марией Леоновой
Диетолог Мелехина Анна
11 Nov, 14:00
ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ С ВЕСОМ, ЕСЛИ ПЕРЕСТАТЬ ЗАЕДАТЬ
Вот только представьте, у вас останутся все ваши обычные приёмы пищи, но уйдут срывы, переедания, заедания.
Что произойдет с вашим весом🔤
Вроде бы ответ очевиден!
Ну конечно, вес будет снижаться.
Получается надо перестать оттачивать такие тонкости, как “взять молоко обезжиренное или нет”, “взять хлеб обычный или цельнозерновой”.
Чтобы решить проблему весом, нужно работать с эпизодами перееданий.
Для этого необходимо найти причины этих моментов, и решить их.
Причины могут быть диетологические и психологические.
Из диетологических самая частая это сильный голод.
Именно на нём мы переедаем.
А вот примеры психологических причин: заедание стресса, усталости, одиночества, раздражения, грусти.
На то, как мы едим, еще влияют наши ценности и убеждения.
Вот только представьте, у вас останутся все ваши обычные приёмы пищи, но уйдут срывы, переедания, заедания.
Что произойдет с вашим весом
Вроде бы ответ очевиден!
Ну конечно, вес будет снижаться.
Получается надо перестать оттачивать такие тонкости, как “взять молоко обезжиренное или нет”, “взять хлеб обычный или цельнозерновой”.
Чтобы решить проблему весом, нужно работать с эпизодами перееданий.
Для этого необходимо найти причины этих моментов, и решить их.
Причины могут быть диетологические и психологические.
Из диетологических самая частая это сильный голод.
Именно на нём мы переедаем.
А вот примеры психологических причин: заедание стресса, усталости, одиночества, раздражения, грусти.
На то, как мы едим, еще влияют наши ценности и убеждения.
Диетолог Мелехина Анна
10 Nov, 15:06
Оперативно за один день вы найдете причины и узнаете, как их решить, и начнёте свой путь к комфортному весу и питанию
📆17 ноября
⏰10:00
💳Стоимость 3900р
#участвовать в интенсиве с психологом
📆17 ноября
⏰10:00
💳Стоимость 3900р
#участвовать в интенсиве с психологом
Диетолог Мелехина Анна
10 Nov, 15:01
Ситуации, когда не получается соблюдать правила похудения случаются в жизни.
Они и мешают достичь комфортного веса и сохранить его.
При этом, как правило, есть конкретные психологические причины, которые приводят к перееданию в таких ситуациях.
Эти причины важно найти💡
➡️ Все возможные варианты психологических причин заеданий и перееданий покажет психолог на интенсиве “Заедаю”
Потом важно узнать, какие действия помогут решить найденные причины➕
➡️ А еще понять, какие из них сможете делать именно вы, какие подходят вам
Для этого на интенсиве вы сможете рассказывать свои ситуации и получать способы решения от клинического психолога Марии Леоновой
Они и мешают достичь комфортного веса и сохранить его.
При этом, как правило, есть конкретные психологические причины, которые приводят к перееданию в таких ситуациях.
Эти причины важно найти
Потом важно узнать, какие действия помогут решить найденные причины
Для этого на интенсиве вы сможете рассказывать свои ситуации и получать способы решения от клинического психолога Марии Леоновой
Диетолог Мелехина Анна
25 Oct, 15:08
Встречайте шакшуку!
Вам понадобится:
✅ ¼ красной луковицы
✅ ½ сладкого перца
✅ Резаные томаты 500г (я беру Pomi)
✅ 3 яйца
1️⃣ Мелко нарежьте лук, кубиками перец
2️⃣ Возьмите небольшую сковородку, смажьте маслом с помощью кисточки
3️⃣ Выложите в чуть прогретую сковороду лук и перец и тушите их 3-5 минут
4️⃣ Залейте лук и перец резаными помидорами и тушите 5-7 минут
5️⃣ Добавьте прованские травы, соль, перец или другие специи
6️⃣ Жидкая часть выпарилась, делаем углубление в смеси овощей и разбиваем в него яйцо, также делаем еще 2 раза
7️⃣ Прикройте крышкой и доведите яйца до готовности (примерно 5 минут)
8️⃣ Подавайте с куском подсушенной чиабатты, которую можно будет макать в томатный соус.
Приятного аппетита!😋
А что вы готовите из яиц на завтрак?
Вам понадобится:
✅ ¼ красной луковицы
✅ ½ сладкого перца
✅ Резаные томаты 500г (я беру Pomi)
✅ 3 яйца
1️⃣ Мелко нарежьте лук, кубиками перец
2️⃣ Возьмите небольшую сковородку, смажьте маслом с помощью кисточки
3️⃣ Выложите в чуть прогретую сковороду лук и перец и тушите их 3-5 минут
4️⃣ Залейте лук и перец резаными помидорами и тушите 5-7 минут
5️⃣ Добавьте прованские травы, соль, перец или другие специи
6️⃣ Жидкая часть выпарилась, делаем углубление в смеси овощей и разбиваем в него яйцо, также делаем еще 2 раза
7️⃣ Прикройте крышкой и доведите яйца до готовности (примерно 5 минут)
8️⃣ Подавайте с куском подсушенной чиабатты, которую можно будет макать в томатный соус.
Приятного аппетита!😋
А что вы готовите из яиц на завтрак?
Диетолог Мелехина Анна
25 Oct, 15:07
Выходные идеально подходят для неспешных завтраков👌🍅
У меня для вас сегодня рецепт шакшуки, который вы сможете воплотить уже в эти выходные.
С начала про пользу: яйцо - идеальный источник белка и супер-нужных элементов и витаминов (цинк и витамин А), всё это нужно сейчас для крепкого иммунитета.
🍅Томатное пюре содержит ликопин, который замедляет старение кожи.
А еще все овощи из рецепта будут прекрасным источником пищевых волокон.
Так что готовьте на здоровье!
У меня для вас сегодня рецепт шакшуки, который вы сможете воплотить уже в эти выходные.
С начала про пользу: яйцо - идеальный источник белка и супер-нужных элементов и витаминов (цинк и витамин А), всё это нужно сейчас для крепкого иммунитета.
🍅Томатное пюре содержит ликопин, который замедляет старение кожи.
А еще все овощи из рецепта будут прекрасным источником пищевых волокон.
Так что готовьте на здоровье!
Диетолог Мелехина Анна
23 Oct, 06:00
По моему, фрукты - самые незаконно осужденные продукты.
Судите сами:
Фрукты содержат витамины, минералы, клетчатку - всё это супер-полезно для нашего организма.
В них мало калорий.
Да, именно так! Даже в винограде, бананах и хурме.
Фрукты относятся к низкокалорийной группе продуктов.
🍏В яблоке будет 50 ккал на 100г
🍓В клубнике 30 ккал на 100 г
🍌В банане 90 ккал на 100 г
🍇В винограде 70 ккал на 100г
Если есть разнообразные фрукты в течение дня, то в среднем с ними вы получите 50 ккал на 100г (а это мало).
А как же фруктоза?
Ничего плохого в ней нет!
В цельных фруктах фруктоза окружена пищевыми волокнами, которые не дают сахару быстро всасываться. Это то, что нужно!
Помимо физиологической пользы, от фруктов сплошная польза для психологического здоровья: разные цвета, разная консистенция (мягкие, твердые), разная степень сладкого и кислого вкуса - всё это даёт радость и удовольствие от еды.
Сколько же их можно?
Ученые в основном объединяют фрукты и овощи в одну группу.
И рекомендации звучат так: от 500г овощей и фруктов в день (это примерно 5 порций размером с кулак).
А верней нормы нет, если вы укладываетесь в общую дневную потребность в энергии и вам комфортно.
Какие фрукты есть у вас в холодильнике сегодня?
Судите сами:
Фрукты содержат витамины, минералы, клетчатку - всё это супер-полезно для нашего организма.
В них мало калорий.
Да, именно так! Даже в винограде, бананах и хурме.
Фрукты относятся к низкокалорийной группе продуктов.
🍏В яблоке будет 50 ккал на 100г
🍓В клубнике 30 ккал на 100 г
🍌В банане 90 ккал на 100 г
🍇В винограде 70 ккал на 100г
Если есть разнообразные фрукты в течение дня, то в среднем с ними вы получите 50 ккал на 100г (а это мало).
А как же фруктоза?
Ничего плохого в ней нет!
В цельных фруктах фруктоза окружена пищевыми волокнами, которые не дают сахару быстро всасываться. Это то, что нужно!
Помимо физиологической пользы, от фруктов сплошная польза для психологического здоровья: разные цвета, разная консистенция (мягкие, твердые), разная степень сладкого и кислого вкуса - всё это даёт радость и удовольствие от еды.
Сколько же их можно?
Ученые в основном объединяют фрукты и овощи в одну группу.
И рекомендации звучат так: от 500г овощей и фруктов в день (это примерно 5 порций размером с кулак).
А верней нормы нет, если вы укладываетесь в общую дневную потребность в энергии и вам комфортно.
Какие фрукты есть у вас в холодильнике сегодня?
Диетолог Мелехина Анна
21 Oct, 15:01
КТО ВЁЛ ДНЕВНИК
Я объявляла 3-х дневный челлендж-исследование на прошлой неделе.
Вы вели дневник питания: просто фиксировали время, что вы ели и сколько.
Расскажите в комментариях свои открытия: что заметили, благодаря дневнику питания?
Я объявляла 3-х дневный челлендж-исследование на прошлой неделе.
Вы вели дневник питания: просто фиксировали время, что вы ели и сколько.
Расскажите в комментариях свои открытия: что заметили, благодаря дневнику питания?
Диетолог Мелехина Анна
21 Oct, 15:01
Диетолог Мелехина Анна
20 Oct, 07:11
Если вас раздражают постоянные мысли о еде
То рекомендую вам моё новое видео на YouTube канале📱
⬇️ ⬇️ ⬇️
То рекомендую вам моё новое видео на YouTube канале
Диетолог Мелехина Анна
19 Oct, 06:27
Способ 1️⃣
Ну конечно оптимально найти причину, которая стоит за сильной тягой к той или иной еде.
Для этого важно посмотреть на то, что с вами происходит (чувства, мысли, действия) в тот момент, когда возникает сильное желание съесть что-то или случаются переедания с ощущением потери управления едой.
А дальше важно попытаться удовлетворить ту самую найденную потребность непищевым способом.
Способ2️⃣
Подышать по квадрату.
На 4 счета вдох, на 4 счета пауза, 4 счета выдох и на 4 счета пауза.
Сделайте таких 4-8 дыхательных циклов.
Это позволит активировать парасимпатическую нервную систему, замедлиться, почувствовать своё тело. Всё это снижает импульсивность и повышает осознанность. А значит тяга к еде уменьшится.
Способ3️⃣
Есть то, что очень хочется, но в 4 раз медленнее, чем обычно.
Вот прямо нарочито медленно брать, подносить ко рту, жевать, глотать и т.д.
Вы получите и вкус и удовольствие от меньшего количества. Ну и еще происходят те же самые процессы с нервной системой, что и во втором способе.
Какой способ хотите попробовать вы, когда возникает нестерпимое желание?
⬇️ ⬇️ ⬇️
Ну конечно оптимально найти причину, которая стоит за сильной тягой к той или иной еде.
Для этого важно посмотреть на то, что с вами происходит (чувства, мысли, действия) в тот момент, когда возникает сильное желание съесть что-то или случаются переедания с ощущением потери управления едой.
А дальше важно попытаться удовлетворить ту самую найденную потребность непищевым способом.
Способ
Подышать по квадрату.
На 4 счета вдох, на 4 счета пауза, 4 счета выдох и на 4 счета пауза.
Сделайте таких 4-8 дыхательных циклов.
Это позволит активировать парасимпатическую нервную систему, замедлиться, почувствовать своё тело. Всё это снижает импульсивность и повышает осознанность. А значит тяга к еде уменьшится.
Способ
Есть то, что очень хочется, но в 4 раз медленнее, чем обычно.
Вот прямо нарочито медленно брать, подносить ко рту, жевать, глотать и т.д.
Вы получите и вкус и удовольствие от меньшего количества. Ну и еще происходят те же самые процессы с нервной системой, что и во втором способе.
Какой способ хотите попробовать вы, когда возникает нестерпимое желание?
Диетолог Мелехина Анна
17 Oct, 06:02
Дневник для ваших наблюдений , скачивайте и заполняйте уже сегодня 🔠
Диетолог Мелехина Анна
17 Oct, 06:00
Чтобы снижать вес, важно менять действия, которые не дают его снизить.
Но для этого эти действия надо увидеть.
И нужна объективная безоценочная картина.
Наши представления о том, что и сколько мы едим, на 50-60% отличаются от того, как мы едим на самом деле.
Хотите провести исследование своего питания для поиска действия, которые требуют изменений?
Предлагаю вам 3-х дневный ЧЕЛЛЕНДЖ-исследование
Вы просто фиксируете время приёмов пищи, что вы съели и сколько (можете количество сравнивать с ладонью или горстью).
3 дня просто пишете и ничего не пытаетесь менять✅
Научные исследования и мой опыт показывают, что уже это поможет начать похудение.
Вы точно посмотрите на проблему с весом по-другому: увидите новые причины, отбросите какие-то из старых.
Пишите просто в заметках телефона (туда же можно добавлять фотографии)
Или возьмите наш макет дневника: распечатайте и пишите от руки✍️
Начинайте сегодня, прямо со следующего приёма пищи.
Кто участвует?
Ставьте ➕ в комментариях
Ну а потом мы конечно обсудим результаты челленджа😉
Но для этого эти действия надо увидеть.
И нужна объективная безоценочная картина.
Наши представления о том, что и сколько мы едим, на 50-60% отличаются от того, как мы едим на самом деле.
Хотите провести исследование своего питания для поиска действия, которые требуют изменений?
Предлагаю вам 3-х дневный ЧЕЛЛЕНДЖ-исследование
Вы просто фиксируете время приёмов пищи, что вы съели и сколько (можете количество сравнивать с ладонью или горстью).
3 дня просто пишете и ничего не пытаетесь менять✅
Научные исследования и мой опыт показывают, что уже это поможет начать похудение.
Вы точно посмотрите на проблему с весом по-другому: увидите новые причины, отбросите какие-то из старых.
Пишите просто в заметках телефона (туда же можно добавлять фотографии)
Или возьмите наш макет дневника: распечатайте и пишите от руки✍️
Начинайте сегодня, прямо со следующего приёма пищи.
Кто участвует?
Ставьте ➕ в комментариях
Ну а потом мы конечно обсудим результаты челленджа😉
Диетолог Мелехина Анна
16 Oct, 14:00
Ого!😉
По опросу получилось, что почти все предложенные мной варианты делать одинаково сложно.
При этом ожидаемо труднее всего перестать заедать эмоции🥲
Что делать с едой на эмоциях, рассказываю последовательно в трёх постах #здесь
По опросу получилось, что почти все предложенные мной варианты делать одинаково сложно.
При этом ожидаемо труднее всего перестать заедать эмоции🥲
Что делать с едой на эмоциях, рассказываю последовательно в трёх постах #здесь
Диетолог Мелехина Анна
14 Oct, 14:04
Пишите в комментариях еще свои варианты: что вам сложно делать для похудения?
⬇️ ⬇️ ⬇️
Диетолог Мелехина Анна
12 Oct, 06:29
УГЛЕВОДЫ НЕЛЬЗЯ ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА❌
Разрушаем мифы🙌
Шаг 1
Разберемся, кто такие углеводы❓
Лучше скажем, где мы их берем: в основном из растений, поэтому углеводистая еда это сахар, а так же, крупы, хлеб, макароны и другое, продукты из муки, фрукты, овощи, бобовые.
Шаг 2
Зачем нам нужны углеводы❓
Это главный источник энергии для всего нашего организма.
Кроме углеводов, мы можем получать энергию из жиров. При их расщеплении выделяются кетоновые тела. Если мы едим слишком мало углеводов, то кетоновых тел образуется много.
Происходит кетоз - отравление организма.
Если вы сидели на кето-диете, то точно испытывали это состояние: когда в начале ощущение, что много сил и эйфория, а через некоторое время полный упадок сил, которых не хватает даже на обычную жизнь + головная боль.
Ну и белки мы можем использовать как источник энергии.
Но белки - это главный строительный материал. Использовать его для энергии не выгодно. Это как строить забор из кирпича, который нужен для строительства дома.
Шаг 3
Делаем выводы: чтобы организму существовать ему нужна энергия, главным источником энергии являются углеводы.
Шаг 4
Вопрос:
Что если я хочу похудеть, мне же надо меньше энергии❓
Да, это так. Но уменьшать поступление энергии с едой стоит и с помощью уменьшения количества углеводов и количества жиров, и даже иногда белков при их переедании.
Шаг 5
Какие углеводы уменьшить❓
Ну тут ответ однозначный: меньше сахара и тех продуктов, где он содержится.
Больше цельнозерновых круп, овощей и фруктов, чтобы получать клетчатку, которая позволяет больше чувствовать наполненность и сытость.
Что скажете, уговорила вас не бояться углеводов?
⬇️ ⬇️ ⬇️
Разрушаем мифы🙌
Шаг 1
Разберемся, кто такие углеводы
Лучше скажем, где мы их берем: в основном из растений, поэтому углеводистая еда это сахар, а так же, крупы, хлеб, макароны и другое, продукты из муки, фрукты, овощи, бобовые.
Шаг 2
Зачем нам нужны углеводы
Это главный источник энергии для всего нашего организма.
Кроме углеводов, мы можем получать энергию из жиров. При их расщеплении выделяются кетоновые тела. Если мы едим слишком мало углеводов, то кетоновых тел образуется много.
Происходит кетоз - отравление организма.
Если вы сидели на кето-диете, то точно испытывали это состояние: когда в начале ощущение, что много сил и эйфория, а через некоторое время полный упадок сил, которых не хватает даже на обычную жизнь + головная боль.
Ну и белки мы можем использовать как источник энергии.
Но белки - это главный строительный материал. Использовать его для энергии не выгодно. Это как строить забор из кирпича, который нужен для строительства дома.
Шаг 3
Делаем выводы: чтобы организму существовать ему нужна энергия, главным источником энергии являются углеводы.
Шаг 4
Вопрос:
Что если я хочу похудеть, мне же надо меньше энергии
Да, это так. Но уменьшать поступление энергии с едой стоит и с помощью уменьшения количества углеводов и количества жиров, и даже иногда белков при их переедании.
Шаг 5
Какие углеводы уменьшить
Ну тут ответ однозначный: меньше сахара и тех продуктов, где он содержится.
Больше цельнозерновых круп, овощей и фруктов, чтобы получать клетчатку, которая позволяет больше чувствовать наполненность и сытость.
Что скажете, уговорила вас не бояться углеводов?
Диетолог Мелехина Анна
10 Oct, 08:08
Найдите причины своего веса и решите их вместе с диетологом #на консультацию
Диетолог Мелехина Анна
08 Oct, 14:41
А в комментариях я прошу вас поделиться своими задачами и целями по весу, питанию, здоровью.
Знаете, когда мы заявляем что-то в общее пространство, мы делаем первый значимый шаг к осуществлению желаемого✨
С интересом буду читать ваши комментарии⬇️
Знаете, когда мы заявляем что-то в общее пространство, мы делаем первый значимый шаг к осуществлению желаемого
С интересом буду читать ваши комментарии⬇️
Диетолог Мелехина Анна
08 Oct, 14:40
Много лет все вокруг меня говорили:
🗣️“Аня, открывай свою клинику!”
А я мечтала о своей клинике еще при учебе в медакадемии. Но созрела на открытие диетологического центра я только в 2021 году, когда за плечами был 14-летний опыт консультирования, 5-ти летний опыт преподавания в институте и очередь из клиентов на полгода.
Я провела настоящий кастинг среди своих выпускников и выбрала лучших из лучших.
Мне важно было всё: владение достоверной научно обоснованной информацией, владение навыками консультирования, человечность и опыт работы.
Так я собрала команду диетологов и нутрициологов.
Добавила к ним психологов, которым я доверяю.
И мы вместе открыли онлайн Центр диетологии Анны Мелехиной.
Помогать людям в достижении и дальнейшем сохранении желаемого веса и качества жизни через изменение пищевых привычек с комфортом и заботой о себе.
Так мы формулируем свою миссию.
Прошло уже 3,5 года. Мы растем и развиваемся.
Но одно остаётся неизменным.
Главой Центра диетологии был есть и будет человек, который к нам обращается
(а не я😁).
Всю свою работу мы выстраиваем для того, чтобы помочь человек прийти туда, куда он хочет.
Сегодня здесь я хочу познакомить вас со своей командой: врачи-диетологи, нутрициологи, психологи.
Смотрите карточки специалистов в файле ⬇️
🗣️“Аня, открывай свою клинику!”
А я мечтала о своей клинике еще при учебе в медакадемии. Но созрела на открытие диетологического центра я только в 2021 году, когда за плечами был 14-летний опыт консультирования, 5-ти летний опыт преподавания в институте и очередь из клиентов на полгода.
Я провела настоящий кастинг среди своих выпускников и выбрала лучших из лучших.
Мне важно было всё: владение достоверной научно обоснованной информацией, владение навыками консультирования, человечность и опыт работы.
Так я собрала команду диетологов и нутрициологов.
Добавила к ним психологов, которым я доверяю.
И мы вместе открыли онлайн Центр диетологии Анны Мелехиной.
Помогать людям в достижении и дальнейшем сохранении желаемого веса и качества жизни через изменение пищевых привычек с комфортом и заботой о себе.
Так мы формулируем свою миссию.
Прошло уже 3,5 года. Мы растем и развиваемся.
Но одно остаётся неизменным.
Главой Центра диетологии был есть и будет человек, который к нам обращается
(а не я😁).
Всю свою работу мы выстраиваем для того, чтобы помочь человек прийти туда, куда он хочет.
Сегодня здесь я хочу познакомить вас со своей командой: врачи-диетологи, нутрициологи, психологи.
Смотрите карточки специалистов в файле ⬇️
Диетолог Мелехина Анна
06 Oct, 07:31
Хочу, чтобы вам было вкусно в воскресный вечер😋
Готовьте этот рецепт сегодня на ужин или в любой другой день.
КАРТОФЕЛЬ ЗАПЕЧЕННЫЙ
С ПАРМЕЗАНОМ🤌
➖Тщательно вымойте картофель.
➖Отварите его до готовности
➖Выложите в емкость для запекания смазанную маслом.
➖Раздавите каждую картофелину стаканом.
➖Посыпьте пармезаном, орегано или другой зеленью, сбрызните оливковым маслом.
➖Запекайте в духовке до золотистой корочки.
К такому картофелю уже не нужны мясо или рыба.
Ешьте его с салатом руккола + помидоры или с другими овощами
Если будете готовить, ставьте реакцию⬇️
Готовьте этот рецепт сегодня на ужин или в любой другой день.
КАРТОФЕЛЬ ЗАПЕЧЕННЫЙ
С ПАРМЕЗАНОМ🤌
➖Тщательно вымойте картофель.
➖Отварите его до готовности
➖Выложите в емкость для запекания смазанную маслом.
➖Раздавите каждую картофелину стаканом.
➖Посыпьте пармезаном, орегано или другой зеленью, сбрызните оливковым маслом.
➖Запекайте в духовке до золотистой корочки.
К такому картофелю уже не нужны мясо или рыба.
Ешьте его с салатом руккола + помидоры или с другими овощами
Если будете готовить, ставьте реакцию⬇️
Диетолог Мелехина Анна
03 Oct, 06:02
Я ХОЧУ СДЕЛАТЬ ЧЕКАП
Я в шутку называю это ТО или тех обслуживание.
Многие из нас исправно возят свои машины с определенной регулярностью на диагностику.
Тратим на это время и деньги.
А как же наш организм?
Но тут возникает растерянность:
➖ Не знаю что сдать.
➖ Хочу сдать основное и не сдавать лишнего.
➖ Не хочу тратить на это много времени и денег.
Вот для этого и стоит сходить на консультацию к терапевту❗️
Сейчас выключите свою память, в которой терапевт это злой человек, который за 7 минут, не взглянув на тебя, что-то назначает и спихивает к другому врачу.
Нет!
Терапевты бывают разные.
Конечно, я люблю тех, кто опирается на принципы доказательной медицины, а еще тех, кто умеет разговаривать с пациентами, ну и конечно эмпатичных, человечных.
Где найти таких❓
Сейчас будет не реклама, а искренняя рекомендация тех клиник, куда мы направляем своих клиентов из Центра диетологии Анны Мелехиной:
🔠 Клиники доктора Фомина
🔠 Рассвет
🔠 ДокДети и ДокМед
🔠 Лахта клиник
Там точно “не разведут” и при этом ничего не упустят.
Ставьте реакции на пост, если вам полезны мои рекомендации⬇️
Я в шутку называю это ТО или тех обслуживание.
Многие из нас исправно возят свои машины с определенной регулярностью на диагностику.
Тратим на это время и деньги.
А как же наш организм?
Но тут возникает растерянность:
Вот для этого и стоит сходить на консультацию к терапевту❗️
Сейчас выключите свою память, в которой терапевт это злой человек, который за 7 минут, не взглянув на тебя, что-то назначает и спихивает к другому врачу.
Нет!
Терапевты бывают разные.
Конечно, я люблю тех, кто опирается на принципы доказательной медицины, а еще тех, кто умеет разговаривать с пациентами, ну и конечно эмпатичных, человечных.
Где найти таких❓
Сейчас будет не реклама, а искренняя рекомендация тех клиник, куда мы направляем своих клиентов из Центра диетологии Анны Мелехиной:
Там точно “не разведут” и при этом ничего не упустят.
Ставьте реакции на пост, если вам полезны мои рекомендации⬇️
1,689
subscribers
442
photos
127
videos
