9️⃣ Калорий

Продолжаются эксперементы с творогом.

Исследования показывают превосходную нервно-мышечную адаптацию, гормональные маркеры восстановления, улучшения силы и набора мышечной массы у тех, кто выполняет программы с более высокой частотой и меньшим объемом за тренировочный сеанс.
То есть - тренируйся меньше, но чаще.
В идеале тренировать каждую мышечную группу 2 раза в неделю или чаще.

Частное.

Что делать?

Если можешь тренироваться только 2-3 раза в неделю - делай фуллбоди.
Прорабатывай все мышечные группы за одну тренировку в 3-4 подходах на каждую.
По одному упражнению на каждую МГ будет достаточно.

Для 4 тренировок в неделю отлично подойдет сплит - Верх/Низ.

Для 5-6 тренировок в неделю подойдет сплит - Жим/Тяги/Ноги.

Не базой единой.
В базе одно преимущество - общее развитие. Но как я уже написал - общий всплеск гормонов не влияет на локальный рост. Чтобы росла жопа, надо качать жопу.

Большинство твоих подходов должны быть отказными.
Нужно доходить до такого состояния, когда выполнить еще одно повторение с сохранением техники и в полной амплитуде уже не получится.

Вот и всё.

Но я внесу ещё немного мыслей.

Уже скоро весна и вы захотите за пару месяцев исправить жировое безобразие. Но через пару месяцев вы будете там же где и сейчас.
Вы и сами об этом знаете, но грезите, что в этот раз все будет по другому. Вы думаете что в этот раз преодолеете строгие ограничения и тренироваться будете каждый день. Не будете.

У большинства не получается повлиять на своё здоровье через спорт и питание, потому что слишком много мусора в голове.
Причем этот мусор ещё и противоречит сам себе. Отсюда происходит бессистемный перебор советов без результата, затем всё надоедает и забрасывается.

Даже прочитав текст выше у вас полное непонимание, «с чего вообще нужно начинать?» Так происходит, потому что вы до сих пор не подёргали штангу и не задрочили дежурного тренера.
Опыт приходит только через практику, а не через теорию.

Даже если у тебя был результат, ты забросил, потом вернулся и снова забросил. У тебя нет цели и нет грамотного распределения ресурсов организма.
Под ресурсом я понимаю физиологические процессы организма, а не эфемерную чушь, прикрытую самореализацией уровня имбецила.

Понятные системы тренировок, вебинары по питанию и силовым тренировкам, ты можешь послушать на втором канале.
Либо обратиться с личной консультацией.

От тренера для человека, для всех человеков.

Пойдём от общего к частному, для личного счастья через здоровье.

Что внутри тренировки?

Как всегда, опираемся на научные данные, веру оставим для высокодуховных, мы же, меркантильные любители красивых жоп и мощных мышц.

Спорт прекрасен своим разнообразием, но я узколобый, буду писать о тренировках с отягощениями. Потому что у них слишком много преимуществ чтобы их игнорировать.

Общее.

- Cиловые тренировки повышают синтез белка в организме на 24-42 часа, с натяжкой можно сказать что разгоняют метаболизма.
Если не погибать на тренировке, сохраняя бытовую активность, то преимущество по жиросжиганию просто колосальное.

- Силовые увеличивают базовый обмен веществ. Обмен веществ — это сумма активности всех клеток, следовательно увеличение количества или размеров клеток, будет увеличиваться обмен. Тренировки растят мышцы, тем самым ускоряя наш обмен веществ.

- Мышцы — это эндокринный орган. Он выделяет много анаболических гормонов, как локально, так и повышает общую выработку.

- Силовые тренировки — повышают чувствительность к инсулину и защищают от диабета.

- Силовые приводят к рекомпозиции тела, в отличии от групповых типа BodyPump/FitPump/HITT и прочего маркетинга.

- В силовых легко отслеживать прогресс и контролировать, достаточно просто уметь писать в блокнот.
Для прогресса в иных видах спорта надо следить за VO2MAX и временем работы. Видели таких людей на групповых? Вот и я не видел.
Силовые - это самая честная работа на едине с самим собой.

- Легко начать даже если ты совсем деревянный.
В зале много тренажеров, под любую уникальную снежинку. В них трудно травмироваться и очень легко попадать целевые мышечные группы.

Если вы до сих пор верите, что «мышцы растут только от базы», убейти в себе веру и подключите науку.

- Силовые – основа для любого вида спорта. Она укрепляют и связки, суставы, кости. Предотвращает и оборачивает вспять остеопороз.

- Силовая это бесконечный прогресс.
В беге нужно бежать все дольше и быстрее, иначе тело адаптируется к нагрузкам. В работе со своим телом, ты ограничен весом тела и нагрузкой на ЦНС. В силовых ты прогрессируешь, без увеличений по затратам времени.

Ещё общее. Для любого уровня подготовки.

Мышцы растут от механического натяжения.
Происходит растяжение и сокращение мышц под внешним воздействием.
На сегодняшний день, согласно науке, это главный стимул роста мышц.

Вообще не важно в каком диапазоне повторений ты работать. Главное — это сумма эффективных повторений.

Эффективные повторения — это последние 5 повторений в подходе, где последнее 5-ое было отказным. И не важно было оно с 1-го по 5-ое или с 25-го по 30-ое.

Тебе нужен мышечный отказ или близость к нему. Тогда запускаются адаптационные процессы, от которых мышцы растут.

Повторения, которые были сделаны до отказа, или подход, в котором не было отказа совсем, будут малоэффективными, так как не вызывают адаптационных процессов.

На мышечный отказ влияет скорость и процент рекрутирования всех волокон в рабочей мышечной группе.

Полная амплитуда лучше, чем частичная амплитуда. Работа в полной амплитуде задействует больше мышечных волокон на всех участках мышцы, что заставляет их расти и развивает силу. А чем ты сильнее, тем больше можешь брать вес, создавать большее механическое натяжение и стимул для роста.

Мышечный рост — это локальный процесс, поэтому важно достигать отказа в целевой мышечной группе.
Поэтому техника выполнения упражнений крайне важна, иначе все воздействие растекается среди мышц синергистов, а в таком случае первыми уходить в отказ могут они, а упражнение не выполняет свои функции.

И вот как раз таки из-за локальности процесса гормональный отклик не играет большого значения. Поэтому и не важно, делаешь ты базу или изоляцию.

ВАЖНО!

Бегамотина.

Наверное, из моего блога, кажется, что я не люблю бег. Но нет, я отлично к нему отношусь как к тренировкам кардиореспираторной системы, но не как основе жиросжигания.

Основа жиросжигания – кухня.
Самое здоровое дополнение – силовая.
И уже на третьем месте бег, как способ борьбы с пониженной активностью в следствии метаболической адаптации.

Но бег всегда будет максимально популярен при похудении, потому что он бесплатный. И казалось бы, докурил сигаретку, сплюнул и пошёл-пошёл рысцой.

Но всегда есть нюансики:

- Обувка.

Самое очевидное и понятное - не бегать в тапках, галошах, валенках, лаптях и прочей не специализированной обуви.

-Техника.

Если взялся серьезно бегать, хотя бы посмотри на ютубе как надо, а лучше тренера возьми на первое время.
Ты, конечно, думаешь, что точно правильно всё делаешь, потому что ноги у тебя с рождения и ты как-то до этого справлялся, но большинство людей просто насилует тазобедренный сустав и добивают позвоночник.
Тут аналогия с тренажеркой, вроде мышцы есть у всех, но почему-то технически верно штангу поднимают не многие.
А ещё член у мужиков есть с рождения, но не каждая женщина утром счастливая просыпается.

Короче, наличие, не значит умение.

- Носорог.

Бегать жирным не надо, бегать надо нежирным. Повредить коленный сустав при лишним весе, как два чебурека пивом полирнуть – легко и быстро.

- Перекуры.

Сердечно сосудистая система невероятно быстро адаптируется к нагрузкам.
То, что у тебя после 4 км нет отдышки и ты готов каждый день увеличивать темп и накидывать км, вообще не значит, что ты к этому готов.
Бег – это избыточное использование тканей, перенапряжение и перегрузка суставов и связок, которые не болят. Не болят, но копят количество микроповреждений. Затем травма. И вот уже без ноги ты не выиграешь марафон.
Новичку бегать каждый день нельзя, а вот много ходить можно. think about it.

- Перекусы.

Хочется сказать не бегай мимо Макдональдса, но немножко про другое.
У людей индивидуальная реакция на бег, одним отбивает аппетит, другим обостряет. Поэтому на диете, стоит задуматься как разместить приемы пиши, чтобы не срываться или наоборот недобирать.

- Там где слабо, там и дрябло.

Чистая физиология.
По природе у женщин слабые ротаторы бедра из-за чего бедро при подъеме поворачивается внутрь.
Короче, колени девочки сводят.
Поэтому если просто гляди в зеркало твои колени стремятся к друг другу, как будто ты пысать хочешь, ты не бегай, есть ещё варианты кардио.

У мужиков по природе смещён центр тяжести так, что они бегут либо сильно наклоняясь вперед, либо сильно назад. Из-за этого лупят ступнёй по земле приводя в восторг весь позвоночник.

P/S/
Но вообще, я не про бег, поэтому могу ошибаться в некоторых местах.

Репост даёт +16 % к регенерации синовиальной жидкости

Самый вкусный творог за 15 минут

Две пачки обезжиреного размять, добавить сахзам.
Сверху два яйца и посолить.
В аэрогриль на 15 минут, темп 180

Как вам такое исследование:

Как размеры груди женщин в Эквадоре влияет на статистику разводов в Самаре?

Очевидно, что никак. Потому что возникают вопросы причина-следственной связи.

Но ученые те ещё затейники и в погоне за признанием делают классные штуки, например благодаря генной модификации вывели штаммы кукурузы с устойчивостью к вредителям и гербицидам. А ещё сделали кукурузные початки более крупных размеров и с количеством зёрен, на 50% превышающим обычные показатели. Это было ещё 80-х годах, и мы уже десятилетиями едим эту кукурузу.

Но исследования в погоне за прогрессом бывают разные, например обсервационные – это клиническое исследование, в которых исследователь собирает данные путём простого наблюдения событий в их естественном течении, не вмешиваясь в них активно
И было такое большое исследование, где участвовало более 100 тыс. человек. В течение 9 лет участники отвечали на вопросы о том, что они едят, сколько сахарозаменителей употребляют, какой образ жизни ведут, и так далее.

Результаты интересные. Была обнаружена связь между употреблением сахарозаменителей и повышенным риском возникновения рака.

Но не зря мы в школе читали «Война и мир», теперь это даёт возможность читать дальше заголовка, а это позволяет выяснять, что у людей с повышенным риском рака, в меню было мало овощей и фруктов. А ещё они прибухивали, курили и были жирнее, потому что основа рациона была в обработанной пищи высокой калорийности.
Если отбросить алкоголь и сигареты, то просто наличие лишнего жира уже маркер воспалительных процессов.

Так что возникают вопросы причина-следственной связи.

Справедливости ради, если среди нас есть мужик который развелся после посещения Эквадора, отзовись.

В дополнительном канале добавлены два новых протокола тренировок:

Протокол: волновая периодизация
Сложность: очень высокая

Протокол: высокообъемный для финальных этапов сушки
Сложность: высокая

Ну и почитать..Две интересные на мой взгляд статьи

Нельзя природу обмануть, она тебя за это к земле приберёт быстрей задуманного. Невозможны и неприемлемы такие темпы изменения своей физиологии. Существуют нормальные рекомендации по сбросу веса и набору мышечной массы. Проверенные и надежные. Есть у них правда один огромный минус — не слушает их никто. Потому что слушать хочется приятные речи тренера няши, который думает, что у него всё получилось, потому что надо вымоченные орехи на завтрак в кашу добавлять и только базу делать.

Невозможно достичь нормальной физической формы без трех составляющих: питание, восстановление, тренировка.
Причем тренировка на последнем месте. Потому что вы можете замечательно питаться, великолепно тренироваться, но, если вы не будете элементарно спать по восемь часов в сутки, у вас не получится быть здоровым. Как бы вам этого ни хотелось.

А люди остались детьми. Вместо того, чтобы по-настоящему попытаться понять и принять основы - поступают наоборот.
Люди пытаются сопротивляться разумным предложениям и ищут в фитнесе изъяны. А найдя их, с готовностью и рвением японского камикадзе, забивают головы занимающихся физкультурой ложными стереотипами.
В результате чего, нормальному тренеру приходится наполнять знаниями мозги клиента. Это долго даже если у человека нет ложных стереотипов. А если стереотипы есть и они неискоренимы, тогда приходиться улыбнуться и пообещать что будет «как у него»

Последние годы у меня создается впечатление, что человеческое общение сводится к тому, чтобы довести всё до абсурда. Особенно если это, касается тренировок и питания.

Каждый тренер в зале говорит об одном и том же по-разному. Затем, и без того непонятно на чём основанные мысли, закрепляются в сознании клиента и выбить их потом можно только ударом лома промеж глаз.

При этом суждения индивидуального тренера, по истине индивидуальны по своей мощности и тупости, как пальцы бюджетного проктолога.
Буквально на днях тренер объясняла подопечной, что её 120 кг тело от голода на 1200 ккал запасает жир, потому что боится диеты.

И конечно, потом, после отсутствия результата, возникают суждения в виде:
«Тренер не нужен. Чему он может меня научить? Программу дал, тренажер показал. Свободен»

Я, конечно, понимаю, что есть тренеры, которые кроме штанги и творога ничего другого с девства не видеть. Вся входящая калорийность в мышцы идёт, мозгу ничего не достаётся. Наверное, глицин надо пить, чтобы стимулировать мозговую деятельность, но и тут засада, глицин аминокислота, мышцы еще больше вырастут. Порочный круг качка дэбила.

После пары встреч с такими тренерами, на пути становления упругого зада, зад не появляется, но появляется система обесценивания.
Особенно часто так бывает, когда тренера выбирают по какой- выпирающей части тела «что бы мне так же сделал». У накаченного тренера всегда больше клиентов, потому что, если он идиот, он все равно будет заметнее идиота ненакачанного. И это нормально.

В фитнес среде, если ты просишь сделать так же «как у тренера» тебе просто улыбнуться и напрямую отвечать на вопрос не будут, потому что, во-первых, сильный слабого и скудоумного не обижает. А во-вторых, тренеру надо денег заработать, зачем развеивать твои мечты.
В-третьих, самый плохой вариант - тренер искренне может пообещать сделать тебе тоже самое.

А что человек? Человек просто идёт в зал к тупому качку, потому что быть в форме сейчас модно. Модно иметь пресс и объемную жопу. А если у тебя такого нет, то никакой ты не фитоняш и не краш.

Счастливые образы красивых девочек в соц. сетях с завидной регулярностью смотрят на тебя с экрана, порождая зависть и беспомощность. Смутно ты понимаешь, что состояние живота отражает в той или иной мере здоровье.
Но надо понимать, что улыбающаяся тебе няшка тренер, выглядит таковой как минимум по трем причинам:

1.Ей хорошо платят. Её тело - ресурс привлечения больших ресурсов.
2.Ей нужно фотки подругам показывать. Так она проявляет сексуальную доминацию, вызывает желание завидовать, подрожать, восхищаться. Так она щекочет свою дофаминовую систему.
3.Обнаженный пресс с белоснежной улыбкой — мифический символ красоты. И после съемок, или иного дня Х, твой символ будет жрать и пить как последний раз.

То состояние мышц пресса, которое можно увидеть на страницах блогов, для большинства его читателей недостижимо. Мало того, что нужно находиться в форме, присущей спорту высших достижений, так еще нужно понимать, что модели — это своего рода идеальный вариант генетического чуда.

Понимают ли это люди? Нет, не понимают.

Люди засерают свой организм в течение десятилетий. А потом берут в руки план питания и тренировок, читают, применяют, и думают, что могут достичь вот такой же формы в течение трех недель. Нихера такого подобного.

Такой формы можно достичь здоровым тренированным мужчинам и женщинам, способным выжимать из своего организма намного большего, чем любой не спортивный поклонник модных течений.

В результате же, получается, что люди не здоровые, хотят прийти в форму исходя не из возможностей своего организма, а из временных рамок и размеров бюджета:

«Тренер у меня свадьба через полторы недели, я у тебя блок тренировок купила, верти меня на штанге по всем плоскостям 24/7!»

Бывает, что клиент приходит уже с результатами своих крайностей: «Посмотри, тренер! Я за месяц 12 кило с пуза убрал!»
Горжусь такими волевыми людьми, глаза пустые, ноги подогнуты, цвет лица землисто-серый, при виде хлеба слюни пускают.

Зачем мужику накаченная жопа?

После рабочего дня у тебя болит поясница или другой кусок спины?
У тебя слабый зад.
Прозвучало как начало тик-тока, но я сейчас объясню.

Большая ягодичная мышца - самая большая мышца в теле человека.
Но у мужика она менее развита, чем у женщины. Из слабого зада вытекает пару недостатков, как для офисного повелителя кулера, так и для любителя тренажёрки.
Сильная жопа — это то, что сделало нас человеками, а точнее прямоходящими. Приматы тоже могут ходить прямо, но не долго – жопа слабая.

Ягодицы отвечают за работу бедер, уровень наклона таза и сильно влияют на положение и движение нижней части тела — поясницы.

Слабые жопы у мужиков повышают риски появления проблем с поясничным отделом.

Стоя, ягодицы сокращаются почти максимально, в положении сидя они растянуты. Растянуты и расслаблены.
Как следствие грушевидная мышца начинает компенсировать дисфункцию ягодиц, сильно напрягается и начинает тянуть ниже спины.
Это вызывает не только боль, но и приводит к тому, что другие мышцы таза или поясницы начинают оказывать различное негативное воздействие во время повседневной деятельности.
И просто прогуливаясь после обеда можно заработать грыжу в поясничном отделе.

И тут логика обычного человека немного ломается.

Казалось бы, надо закачивать поясницу, если она болит, но нет.
Поясница болит, потому что берет на себя излишнюю работу. И надо ей помочь, накачав ягодицы.
Тебе это особенно актуально, если даже ходьба приводит к боли в пояснице.

Упражнения для развития ягодиц:

1. Приседов не хватит.
Особенности биомеханики таковы, что большую нагрузку берут на себя квадрицепсы.
Да, можно накачать ягодицы приседая, но не всем.

2. Тебе как дополнение нужен ягодичный мост.

Мужики, не надо стесняться. Делаем. Ещё и для потенции полезно.
Если тебе, как альфа-самцу стыдно делать в зале, делай дома от пола.

3. Болгарские приседания.
Тоже можно делать дома.

4. Выпады на месте.

Этих упражнений хватит.
Главное правило – работать в отказ, либо близко к нему

Вспомогательно:

1. Работать стоя.

Сгибатели бедра не будут укорачиваться, не будет наклоняться таз вперед, не будет напрягаться поясница.

2. Ходить во время работы.

Если позволяют условия, можно поставить дорожку или эллипс прямо на рабочем месте.
Ещё и калорий будешь тратить больше, сердцу поможешь, отёков будет меньше.

Поэтому мужики – качаем жопу, чтобы была здоровой и здоровенной спина. Как показал опрос девочкам такое нравится.

«Без» всегда не «без»

Всегда есть в окружении тот кто похудел без диет, без спорта, без страданий.
Просто расслабил заднюю чакру миру через принятие и проработку психологических травм

Что значит "без спорта"?

Общаясь с клиентами мне порой реально
кажется, что люди ровняют физкультуру с подготовкой к соревнованиям по тяжёлой атлетике, где надо будет поднимать штангу до коричневых трусов.

В практике, часто бывали случаи, когда я доносил до клиента мысль «нужно тренировать мышцы» и получал в ответ «но мне же не на соревнованиях выступать»

Мне в таких ситуациях всегда интересно
как же тогда будет строиться тренировка?
Без тренажёров, без нагрузки? Откуда тогда мышечный стимул?

Что значит "без страданий"?

Если для человека активность = страдания, то, возможно, это и не активность никакая.

Тогда это либо реально подготовка к соревнованиям, либо бестолковое таскание круглого и катание квадратного.

Тут уже взрослой особи надо как-то определиться с желаниями.
А иначе получается: «что б без нагрузки и диет,
но выглядеть хочу как спортсмен который жизнь отдал ради результата»

Что значит "без диет"?

Диета - это образ жизни.
Если Вася пьёт водку с утра, это его диета. Это его образ жизни. И результат такой диеты отражен на морде Васи.

Почему для людей «диета» означает страдание, лишение и отказ от чего-то?

Потому что поедают булки килограммами, имеют результат от булок на жопе. Затем представляют себе месяцы страдания и возврат к булкам и жиру на жопе.
Это тоже образ жизни и тоже диета, глупая и бестолковая.

Пока не будет принятия образа жизни, где булки будут измеряться в разумных пределах, люди будут воспринимать диеты как страдание.

Когда мы видим громкие лозунги «похудела без диет» в итоге это все равно выливается в изменение потребления пищи.

Когда мы видим лозунги «накачала жопу без нагрузок», это в итоге все равно мышечный стимул созданный под нагрузкой.

Человек стал есть больше белка, снизил количество жиров, добавил овощей, поприседал с гантелькой и получил соответствующий итог.

Лозунги нужны только для создания в человеке побудительного мотива, ради действий, идущих на пользу автора лозунга.

Пюрешка без котлетки.

У каждого свой триггер срабатывания вредной привычки. Мой триггер довольно популярный: «Я болею – я сожру какую-нибудь гадость. Я страдаю – заварите мне дошик и уйди, не хочу, что бы вы видели меня таким…»

Разберем пюрешку Ролтон. Смотрим состав. Весь состав разбирать не будем, только самое страшное и непонятное.

 
На первом месте как обычно то, чего в продукте больше всего - картофельные хлопья. В это сложно поверить, но картофельное пюре сделано из картошки, в Маке картошка фри из картошки, мамино пюре из картошки. И если у человека глазки не как у картошки, он это может прочитать в составе.

Способ приготовления картофельных хлопьев:
- Картоху помыть
- Картоху почистить
- Картоху нарезать
- Картоху бланшировать
- Картоху сварить
- Сделать пюре
- Удалить всю влагу
- Готово.  

Для тех, кто боится сухого молока и растворимого кофе – потому что не настоящие: эти продукты делают точно так же, удаляют влагу.

Дальше пошёл набор Е-шек👇🏿

Е450 — это пирофосфат натрия. Содержится в сыре, например. Нужен для стабилизации и улучшения консистенции продукта. Замедляет окислительные процессов, поэтому картошку в маке вам готовят не «из-под ножа», она уже нарезана и посыпана Е450.
Страшно от слова фосфаты? А вы детей рыбу есть заставляете? Прекратите! Там фосфор. Вы же не хотите, что кости ваших детей состояли из фосфата кальция? Кому нужны крепкие здоровые дети? 
⠀
Дальше по составу: аскорбиновая и лимонная кислота. Я в детстве сжирал банку аскорбинок, потом ярко писал и почему-то выжил. Лимонная кислота вообще в каждой банке отдела консервантов.  ⠀

⠀
Е223 — это пиросульфит натрия. Используется при производстве соков, вина и пива.  Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) признаёт пиросульфит натрия как «общепризнанную безопасную» добавку.
⠀
Куркурмин.  Одна из самых популярных специй.
⠀
Заменитель сухих сливок растительный.
Я писал пост про молочко и почему она быстро портиться, причина в животных жирах. Поэтому в пюрешки кладут сухие растительные сливки, чтобы увеличить срок годности.
Растительное молоко делается также. Только маркетинг хороший: там и минералы, и кальций, и калий, и фосфор, да ещё и без лактозы.
⠀
Усилители вкуса и аромата Е621(глутамат натрия) и Е635 (рибонуклеотид натрия).

Глутамат натрия — это натриевая соль глутаминовой кислоты - одной из 20 аминокислот, из которых состоит любой белок нашего организма.
Участвует в метаболизме человека. Он составляет от 10 до 40% любого белка, и может синтезироваться в организме. Люди вокруг вас постоянно синтезируют глутамат натрия, сволочи... 

Глутамата в чипсах намного меньше чем в творожке. (в 5-7раз). Смертельная доза: - 16,6 г/кг, у соли 3 г/кг.

Добавляя глутомат, мы добавляем дополнительный вкус "Умами" и усиливаем только тот вкус, которым он обладает.
Это как усилить сладкий вкус фруктов, добавив сахар к ним или вкус соленых огурчиков, добавив соль.

⠀⠀⠀
Е635 - это рибонуклеотид натрия. Приятно воздействует на рецепторы и усиливает вкус глутамата. Содержится в каждой клетке нашего организма.
⠀

Итог:

Я тут не за пюрешку переживаю или себя оправдываю. Хотите покупайте продукты без Е-шек, не знаю, что вы купите кроме воды. Можете боятся холестерина в яйцах, глютена в муке. Каждому свое.

Я переживаю за дремучесть потребителей, управляемых рекламой и беспощадным маркетингом.  Как вы поступите со знаниями, уже ваше дело.

Дополнение в эфиру о Q10 из канала врача кардиолога👇🏿

СТАТИНЫ И КОЭНЗИМ Q10, ПРИНИМАТЬ ЛИ ВМЕСТЕ? РАЗВЁРНУТЫЙ ОТВЕТ НА ЭТОТ ВОПРОС - ЗДЕСЬ⬇️

Часть 1

Часть 2

Часть 3

Когда я слышу "чувствовать мышцу" , у меня возникает вопрос:

Как ощущения связаны с ростом, прогрессом и изменениями?

Потому что чувствовать мышцу можно и с максимальным весом, и с минимальным весом, и со средним весом, и работая в отказ, и работая с запасом по силам, с разной скоростью, с разной амплитудой движения.

Короче, все что требуется это работать с правильной техникой и прогрессирующей нагрузкой.
И БОЛЬШЕ НИЧЕГО.

И второй вопрос:

Как много вы знаете людей которые накачали ягодицы на эллипсе?

Это все равно что говорить "Михалыч работал грузчиком, накачался тоская коробки, потому что чувствовал мышцу"

Руки выше, ноги шире, чувствуй жопу, а не мозг.

Справедливости ради жопу на элипсе можно накачать в двух случаях:

1. Если вы раньше ходили только под себя, а не ногами
2. Если приседать с элипсом на спине.

Ты не пожиреешь об этом.

В субботу вторая часть вебинара о "Периодическое голодание по науке"

+ 17 вебинаров в записи.

Доступ здесь.

Советосъёны от меня любимого.

1. На тренировке вам не должно быть просто, удобно и легко.
Легко и просто должно быть пользоваться своим телом после тренировки.

2. Первые полгода тренировок с отягощением важны не только для рекомпозиции тела, но и для формирования двигательных паттернов.
Это не только техника выполнения упражнения, это контроль темпа, углы приложения нагрузки, амплитудные зоны.

3. Бросил пить, курить и похудел.
Не ругай любителя выпить.
Не отучай человека курить.
Не учи толстого худеть.
Продолжай заниматься собой.

4. Не вся ПП еда подходит человеку, который меняет пищевые привычки.
Масла, орехи, урбечи, авокадо, горький шоколад – имеют высокую калорийность и слабую насыщаемость, что в итоге становиться триггером к перееданию и ты уже не ЗОЖ адепт, а сдобная булка.
Поэтому временно от чего то приходится отказаться

5. Если дефицит калорий не приводит к снижению веса, значит дефицита нет.
Ошибка в расчетах, самообман и это нужно понять и принять.
Нет ничего хуже, когда ты обманываешь сам себя и не важно в каком моменте.

6. На силе воле, бредовом марафоне, в отказе от всего, будет зажор с вероятностью 146% и откат в худший результат чем начинал.

7. За победой стоят не желания и мотивация, а цель и приоритеты.

8. У людей всегда боль от потери сильнее желания пробрести.
Ни один человек не хочет приобретать нового, он боится потерять старое.

9. Современная практика «популярной» диетологии — это навешивание ярлыков хороший плохой/ на макронутриенты, их виды, или отдельные продукты.

10. Агрессивный хайп на чьих-то заблуждениях намного быстрее набирает аудиторию.
Но это деструктивный путь. Доказательство того, что, что-то не работает, не даёт читателю альтернативного решения.

11. Мне абсолютно всё равно кто, как и кого тренирует и какие рекомендации по питанию даёт.
Это борьба с ветряными мельницами.

12. Ваш организм не в восторге от того, что вы хотите накачать жопу или бицепс.
Мышцы надо кормить, с мышцами жарко летом и холодно зимой, приходится таскать тяжести и тратить много кислорода.

13. Не бег, не 500 жопамахов и никакая активация ягодичной не дают мышечного роста.
Рост мышц – это специфическая нагрузка, при которой они действительно пригодятся. Требуется работа со значительным отягощением.

14. Нам нравятся люди похожие на нас.
Изменишься сам, неизбежно измениться окружение.

15. Говорят что "Умным достаточно бесплатных материалов, а ленивые и глупые тратят деньги".
Но если человек ленивый и глупый, откуда у него деньги?

16. Те, у кого нет проблем, обычно не задают вопросы.
Люди реже пишут о своём прогрессе, чем о неприятностях.

17. В удовольствие должна быть жизнь, а не еда.

18. Не бывает лучших и худших упражнений.

19. Самая дешевое и эффективное лекарство от большинства болезней – ходить.

20. Нам всегда говорили, что делать – родители, школа, университет. За кого голосовать, что покупать, с кем лучше спать.
Самостоятельно мы зависаем без следующей команды.

21. Мозг – не флешка. Не надо хранить в нём информацию.
Задача мозга обрабатывать входящие сигналы с последующем прогнозированием.
Сначала делай – потом думай. Иначе будешь кроссворды решать и гордиться что помнишь столицу Гондураса.

22. Человек любит мучаться, страдать и получать от этого удовольствие.
Соревнуясь с гирляндой, кто ярче вспыхнет и быстрей перегорит.

23. Перетренированность, как большой член, где то есть, но вряд ли в твой жизни.

24. НЕ СТРАШНО НАЧИНАТЬ - страшно жить в шаблонах, ожидая другой результат.

Гедонизм vs гомеостаз. Или эффективные инструменты контроля веса.

Твоё окружение формирует тебя, либо ты идёшь ему в разрез.

Если ты находишься в окружении вкусной и доступной еды, ты скорее всего наберешь лишний жир.
И это не твоя слабохарактерность, не отсутствие воли, это твоя природа.

Желание вознаградить себя, выше желания проделать работу, и тем более выше желания быть в состоянии здоровья.

Вкусных, жирных углеводов, ты всегда съешь больше. Намного проще съесть ведро мороженного, чем съесть столько же индейки с овощами.

Твой гедонизм сформирует соматический гомеостаз. Установится наиболее оптимальное соотношение твоего тела с окружающей средой, твой вес остановится в той точке, которая соответствует окружающей среде.
Сложно представить здоровое формирование поведения, когда во внешней среде конфеты всегда на столе, чипсы на полке, а в избранном доставка яндекс еды.

Если человека из 1900-ых годов поместить в современный мир, где много дешевых калорий, а труд оплачивается сидя на стуле, тогда с вероятностью в 90% он наберет вес.
Если наоборот, закинуть человека в прошлое, где много цельной, необработанной пищи с менее выраженными вкусовыми качествами, то даже при отсутствии ограничения в этой еде и естественного добавления минимума физической работы - он снизит вес.

Но будет ли один бесконечно толстеть, а другой бесконечно худеть?
Нет.
Потому что всё равно будет формирование какого-то веса при условии, если человек специально не отъедается или специально не худеет, да и вообще не париться относительно своего внешнего вида.
По исследованиям, это относительно небольшой диапазон, до 10% от нынешнего веса.

Поэтому не имеет смысла отделять физиологию и психологию. На разных этапах трансформации одно будет влиять на другое и наоборот.
Вес — это больше диапазон, а не финальная точка. И вот в каком диапазоне ты остановишься, выбираешь ты сам.

По логичной логике, если порция всё больше, а реклама еды всё заманчивей, то в сумме это делает своё жирное дело, но можно сделать и в обратную сторону.

Эффективные инструменты контроля веса, которые всегда работают:

Самоконтроль.

Запахи булочных и ресторанов ты не уберешь. Поэтому не стоит рассчитывать на аппетит по интуиции. До этого не справлялся и сейчас будет тоже самое.
По исследованиям, если у тебя есть хоть какой-то примерный подсчет количества еды, вес регулируется лучше. Чем детальнее подсчет калорий, тем быстрее и эффективней похудение. Подсчет и планирование калорий — это здоровое поведение в рамках избавления от лишнего жира.

Сначала то что полезло, потом нямка.

Не надо убирать количество вкуснях в ноль. Сведи их к минимуму. Определи свою норму калорий, разбей на крупные приемы пищи и сократи пищевое окно, хоть и будет 2-3 приема пищи, но они будут большими. Чем больше порция, тем легче вписать вкусное.
Первые 1-2 приема сделай максимально эффективными с точки зрения пользы, последний сделай гедонистическим. Можно и наоборот.

Что бы сладко полежать, надо много потоптать.

Да, если современному человеку сказать «ходи», он скажет «куда, когда и зачем?». То, что еще у наших родителей было базовой установкой сегодня для нас является страданиями.

Расти свои округлости.

Это первое по важности после контроля диеты.
Тело очень чувствительно к количеству мышечной массы.
Есть исследования, в которых люди худели с потерей мышечной массы. И когда они вернули изначальный вес и количество жира, процесс адаптации не прекратился. У них все так же был повышен аппетит и снижен метаболизм. Тело хотело восстановить и исходный уровень мышц, но без силовых тренировок это сделать невозможно.

Да, всё опять примитивно и просто, но и я не волшебник из запрещённых сетей нагоняющих страх молочки и сахара.

Важное P/S/!

17 января в 20.00 пройдет большой вебинар, на котором я буду разбирать ваши кейсы с проблемами похудения и тренировок.
Поэтому свои проблемы пишите в комментариях чтобы было что разбирать.
Разберу всех без исключения.

Напоминаю, что на втором канале есть классный мотивирующий вебинар на тему влияния силового тренинга на здоровье.
А также тренировки на восстановление после болезней и праздников

Давайте пройдёмся по пунктам.

1. Как определить 1 ПМ (одно повторный максимум)?

Берём упражнение, в котором будем делать замер - например жим лежа.
Затем вешаем такое количество блинчиков, которое мы можем сделать на одно полноценное выполнение без нарушения техники.
Допустим получилось 100 кг на 1 повторение.
Теперь благодаря этому знанию, мы сможем максимально эффективно подобрать рабочие веса для прогрессии и в силовых, и в гипертрофии.

Хорошее знание? Нужное?
Я думаю очень.

2. Надо ли это делать на постоянной основе.

Да. Если хочешь прогрессировать, то 1 раз в месяц нужно делать контрольный замер на 1ПМ.
И если ты всё делал правильно, то вес 1ПМ потихоньку начнет расти.

3. "Я ориентировалась на приложение ReGYM и результат разошёлся с программой на 20 кг"

Здесь я не понял ничего, то-ли приложение даёт меньше вес, то-ли самостоятельно добавили 20 кг сверху.

Смотрите.

Заниматься по расчётам данным в приложение, всё равно жить на КБЖУ, которое рассчитало приложение.
Возможно всё сложиться удачно, сойдутся звезды, и вы будете прогрессировать/худеть.
Да в принципе любой новичок будет первое время и расти по весам и худеть без особого напряга

Но, если спустя пару месяцев, приложение пишет рабочий вес 30 кг на 15 повторений, а вы можете сделать 45 кг на 15 повторений, то зачем тратить время так глупо и неэффективно?
Если приложение посчитало 1400 ккал на дефицит, а вы худеете на 2000 ккал, то зачем страдать от голода?

Возьмите ручку и блокнот. Сделайте свои собственные замеры.

Все приложения имеют только одну цель – заработать денег/ удержать клиента.
А всё что касается «индивидуальное меню/тренировка/диета» это чушь.
Работают абсолютно все программы тренировок и все диеты. Только для этого надо ебашить как негр на плантации и питаться так же.

Просто в одном случае приложение Fatsecret будет тащить вас в низкий калораж, чтобы быстрей изменить ваш вес на двузначное число. Это заставит вас уверовать в правильность расчета КБЖУ и вы на него «подсядете»
В другом случае приложение ReGYM будет давать лёгкие веса чтобы тренировке проходила комфортно. И когда вы попробуете замерить 1ПМ, вы просто охуеете от тяжести снаряда и вернетесь к приложению.

P/S/

Надо ли обязательно замерять 1ПМ?
Нет.
Можно пойти другим путем, он называется «а могу ли я ещё?»

Просто возьмите тот вес, с которым вы делаете рабочий подход, допустим на 12 повторений, и попробуйте сделать 13-ое/14-ое и т.д.
Если вы можете больше заданного числа, то вы не тренируетесь, а проводите в зале время.
В следующий раз берите больший вес.

Хороший вопрос, будем разбираться.

Во-первых, без профицита рост возможен, так же, как и на дефиците.
Работает на новичках и профи не продолжительный период времени, чего-то выдающегося увидеть не получится.

Полные новички с избыточным весом на дефиците увидят что-то от 500 гр до 2-3 кг за 3-4 месяца. При условии хорошей нагрузки и питания.
Профи результат увидят только под микроскопом.

Вообще у женщин тут просто работает психологический момент, позанималась, поприседала, жопа появилась, три дня прогуляла жопа пропала.

Большинство людей думают, что это мышцы прирастают/убывают. По факту они просто гоняют водичку на воспалительные процессы.
Поэтому, если вы не были на тренировке все зажорные январские дни и тренер вам говорит, что мышцы пропали – пиздит. Если был профицит вообще ничего не пропала. Пропажа начнётся через месяц при тупом питание и без нагрузок.

Теперь как выстроить профицит «шоб без сала на боках».

Идеальный (бодибилдерский) вариант:
Белок 1,6-2,2 гр на 1 кг веса
Жиры по минимуму, 0,5-0,7 гр на 1 кг веса
Углеводы постепенно поднимать и ими манипулировать. Начинаем от 3 гр. на 1 кг веса.
Жрём-качаемся, спустя 3-4 недели делаем замеры, если приросли, продолжаем.
Если не приросли добавляем ещё 1 гр на 1 кг, снова 3-4 недели и т.д.

Теперь что касается самой тренировки:

Первичная роль в тренировке это механический стимул, то есть механический стресс. Даже в дефиците питания.

Вторичная роль:
- метаболический стресс. Следствие накопления побочных продуктов мышечной работы (лактат, фосфат, ионы водорода),
- мышечное повреждение. Воспаление — это нормальный ответ на нагрузку, важный процесс для запуска гипертрофии
- гормональный отклик после тренировки. Краткосрочный и никак не влияет на результаты: ни в росте силы, ни в росте мышечной массы

Механического стимула можно добиться только при максимальном включении в работу как можно большего числа волокон. При работе с 85% (от одно-повторного максимума) на 1-5 повторений все мышечные волокна включаются в работу с 1 повторения. При использовании меньших весов максимальное включение наступает примерно на уровне последних 5 повторений перед отказом.

То есть, чтобы накачаться, нужно добиться высокой активации волокон с самого начала большими весами или работать с низким весом до отказа (но не выходить за 30 повторений и не брать вес ниже 40% от одно-повторного максимума)

При этом всё равно и всегда потребуется увеличение весов, то есть мы должны становиться сильнее с течением времени

Давайте поставим с этим вопросом самую жирную точку.

Даже после гастрэктомии — хирургическое вмешательство, подразумевающее тотальное удаление желудка, люди живут годами и у них ничего не гниёт.
Да может быть снижение всасывания железа и избыточный бактериальный рост, но это корректируется медикаментозно.

Для того чтобы организм полностью «привык» к отсутствию желудка, может потребоваться от нескольких месяцев до двух лет.

Вообще в опросе этот момент был для прикола (я честно думал вы проголосуете за рост ММ)

Но раз уж спрос есть, придётся отвечать:

Процесс гниения белка в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ) невозможен.

Белки расщепляются ферментами человека ещё до встречи с микроорганизмами, обитающими в толстом кишечнике.

В желудке пища также не может гнить из-за кислой среды, которая создаёт неблагоприятные условия для большинства микроорганизмов, вызывающих порчу еды.

Хотя один процесс всё же может вызвать гниение в ЖКТ - вы умерли после того как поели

Если у вас есть вопросы, пишите в комментариях, отвечу развёрнуто

Чтобы понять стоит ли дальше худеть, лучше всего сделать биомпеданс, либо рассчитать процент жира по формуле

Теперь подробно.

С точки зрения и гормонов и сухости стоит ориентироваться на 20% жира. Даже если где-то на теле остались жирные места, плевать, идёте в масса набор, при следующей диете досушите.

За одно похудение идеальной фигуры не будет никогда!
Как правило это цикл двух-трёх заходов масса набор и затем сушка.

Если падать до 15% процентов, то для кого-то это оптимально, а для кого-то начнутся перебои с месячными.
Всё что ниже 15% это уровень сцены бодибилдинга.

20-27% для женщин оптимальны с точки зрения гормональной системы. Поэтому женщинам худеть до нижних кубиков пресса - не очень хорошая затея.
Если у вас и так пропали месячные, ваше единственное решение не просто поднять калории, а прибавить в массе, причем в жировой массе.

Женщины часто считают, что проблема именно в количестве, что если они потеряет пару кг веса, то всё тело волшебным образом натянется, грудь приподнимется и задница скинет оковы целлюлита. Но этого не будет, потому что проблема не в количестве, а в качестве.

Если мы говорим о фигуре и функционале для женщин, то ключевую роль играет эстрадиол. И его оптимальный диапазон находиться в пределах 24-30% жира.
То есть у женщины, которая уже на грани ожирения может быть оптимальный эстрадиол. Но золотая середина это 24%

Если у вас 18% жира и даже есть профицит в питание, эстрадиол будет снижен с большой долей вероятности. Для здоровья и красоты надо целиться в диапазон 20-24% жира. Но нужно понимать, что чем более спортивно и обезжирено выглядит женщина тем выше риск словить гормональное осложнение - лишится месячных.
Отсюда и логика начинать масса набор с 20% жира.

Самым лучшим тренером я себя не считаю, мне кажется, я всё таки тренер с идеальной грамотностью по правописанию, но на вопрос отвечу

Сколько мышечной массы можно набрать без стероидов?

Если ответить просто и примерно, то натуральным образом за всю жизнь:

- Мужчины могут набрать от 20 до 25 кг
- Женщины около 10-14 килограмм.

На самом деле точно никто не сможет ответить на этот вопрос, потому что нет подобных исследований.

То есть представьте нам надо взять элитных спортсменов силового вида спорта штук хотя бы 10, обычных любителей и контрольную группу, а потом десятки лет держать их в лаборатории, кормить и тренировать по режиму.

Поэтому есть только теории и примерные расчеты.

Например, есть мнение что к пределу генетического потенциала можно прийти за 4-5 лет при условии идеального питания и тренировок. Но это в теории, на практике я бы закладывал 8-10 лет.

Другие теории говорят, что практически нет предела в наборе мышечной массы и силы.

Но вообще есть несколько формул, которые позволяют довольно точно предсказать общий потенциал набора мышечной массы.

Например формула Кейси Батта, она основана на очень большом количестве измерений окружности лодыжек и запястий у атлетов, не принимающих стероиды за период с 1947 по 2009 год.

Это считается самым точным способом оценки, и может использоваться для вычисления максимального потенциального размера каждой основной группы мышц.👇🏿
https://genetica.terentevfit.ru/

Есть другие варианты расчета они были разработаны Лайлом Макдональдом и Аланом Арагоном.

Как раз Лайл Макдональд утверждает, что мужчина может набрать 20-25 килограмм мышц за 4-5 лет тренировок.
При этом люди, которые начинают тренироваться в 40 лет, как правило набирают меньше мышечной массы, чем те, кому 20 лет. А у более худых потенциал выше, чем у людей с нормальным весом.

Мнение Алана Арагона о скорости роста мышечной массы:
• Начинающие – 1-1,5% от веса тела в месяц.
• Средний уровень – 0,5-1% от веса тела в месяц.
• Продвинутые – 0,25-0,5% от общего веса тела в месяц.

Что касается женщин - эти цифры должны быть уменьшены вдвое, потому что у них изначально меньше процент мышечной ткани и больше процент жира.

Надеюсь ответил на вопрос.

Сегодня на втором канале прошёл вебинар о грамотном использовании периодического голодания по науке, а не народными интерпретациям.

Вебинар доступен тут и ещё 16 на иные темы похудения в записи

В следующую субботу вебинар по циркадным ритмам.

Питание должно соответствовать цели /или/ люди, с которыми я люблю работать.
Текст не для гедонистов-впихателей 20% вкусняшек в суточную норму. Текст для тех, кто нацелен на результат за нормой физиологии.

Всегда приятно работать со взрослым человеком, понимающим причинно-следственную связь через логику действий. А не с великовозрастным детиной, тащащим в рот всё цветное и жирное.

Абсолютно всё что мы едим однозначно должно определяться как источник богатый полезными микро и макро, потребными нам в моменте. Обожрать пол яблони соседа ради 10 мг железа, забавно поясняя это пользой витаминов — глупо и даже не смешно.

В идеале продуктовая корзина должна быть легко усваиваемой и подгоняться под требуемые нормы БЖУ.
Нажраться пакетом орехов на 650 ккал, получить 20 гр. хренового белка и рассказывать о богатстве хороших жиров – это дол….бизм, это нагрузка на ЖКТ.

Вкусовая ценность продуктов продиктована маркетингом.
Творог, рыба, курица – не вкусно, потому что рецепторы убиты добавками и специями. А человек всегда сытый. Много кто из вас не ел два дня, потому что не мог добыть мяса? Пару недель аскезы легко докажут божественный вкус любой крупы, которую с детства терпеть не мог.

«Я это буду есть на диете, потому что вкусно и привык» - вообще не аргумент. Вы едите чтобы жить и выглядеть лучше. Есть другие причины?
Безусловно есть наслаждение едой. Пить вино с любимой девушкой года её рождения заедая черной икрой в приятном интерьере -это наслаждение.

Жрать печенье из полиэтиленового пакета запивая молоком из бутылки, попробовать все майонезные салаты на застолье у родни, закусывать водку огурцом и салом. Это не наслаждение, это нарабатывание очередного слоя жира для дополнительной порции самобичевания.

Наступило предновогоднее утро, запахло мандаринами, оптимизмом на дне стакана и перегаром в очереди магазина. 🎄

Сегодня каждая домохозяйка будет готовить семью на убой. Дошли письма людоеда до Деда мороза, теперь фуа-гра в каждой квартире.
Но уже завтра каждая домохозяйка поймёт, что из накоплений в семье только жировые.
И начнётся очередной этап «как пожрать что-нибудь нужное, чтобы похудеть, там где хочется»
Люди снова будут травиться этанолом «за здоровье», которое, где-то потерялось на рубеже в 30 лет, и теперь даже после секса нужен фастумгель и некоторым вместе с цирукалом.

1-го января мы все дружно оттолкнемся от трижды пробитого двойного дна, в надежде получить глоток большого и светлого НИЧЕГО.

То, что нас не убило в 2024-ом не сделало нас сильней, жир не может сокращаться и производить работу, но умеет ждать на стенках сосудов.

Новогоднее волшебство случиться только в нашей голове и разобьётся о научно-обоснованную реальность.

На календаре измениться число, к которому не было привязано никаких значимых для тебя поступков.

Быстро пролетят ещё пару дней, и ты снова пойдёшь на работу «ради семье» и ипотеки, по факту просто убегая от бытовых проблем превозмогая безденежный январь.

Земля совершила свои 738 760 оборот вокруг солнца от Р.Х, если верить библии, но действуют на ней всё те же законы физики, химии и физиологии, если опираться на науку.

Для снижения веса неизменным остаётся дефицит калорий, инсулин не стал накапливать жир, и мышцы всё так же растут только от регулярного тренировочного стимул.

Тупой качок своими результатами снова победит «умный фитнес»

Завтра мы проснемся всё теми же ленивыми созданиями с вечно голодным мозгом в мире изобилия еды и бесконечной тягой накопления энергии.

Мы будем немного постаревшие, чуть-чуть мудрее, чтобы больше не совершать прежних ошибок, поэтому доедим салаты похмелившись полусладким и наклонимся под ёлочку за подарком от Деда Мороза в виде статистически высокого давления.

Но я очень рад, что этот год мы провели вместе и надеюсь я хоть немного тебя меняю в лучшую сторону.

Для меня важно быть для тебя понятным.
Сделать так, чтобы в голове у тебя сложилась картинка преображения, которая долго не могла собраться.
Сделать так, чтобы очередной мотивационный пост толкнул тебя к действиям.

Поэтому я всегда рад любому твоему вопросу, комментарию, обратной связи, всему, что поможет тебе еще приблизиться к пониманию физиологии.

В этом году я:
• провёл 60 вебинаров
• сделал 1300 публикаций
• собрал 1,2 млн просмотров
• провёл 2114 тренировок
• составил 204 программы тренировок

Только цифры являются отражением твоих поступков и твоего роста.

Спасибо Вам, что были участниками этих мероприятий!💔

Все, с кем я работаю онлайн и в зале, я вас бесконечно люблю.
Вы все разные, но каждый из вас достойно прошёл этот год.
Вы работаете на поставленную цель, и я это вижу.

У каждого из вас свой «таракан» в голове, которого надо победить.
Кто-то учится есть бургеры, кто-то учится от них отказываться.
Кто-то делает первые тренировки в жизни, кто-то учиться сбавлять темп, а кто-то систематизировать свой тренировки или диеты.

Самое главное продолжайте делать без ожидания результата и не важно какой сегодня месяц или год, холодно или жарко.
Важно, что у вас есть цифры в ваших блокнотиках и убита вера в чудо.

С наступающим, булочки!💪 🍕

Тут без лишних слов, цифры и фото говорят сами за себя.
Самая ответственная подопечная 💪🏿🍕
Полина 🔥

Продолжаю спамить.

Теперь шикарная Татьяна 💪🏿🍕
Питание по чувству голода в рамках бжу, как результат минус почти 10 кг за 3 месяца 🔥

Ещё одна распрекрасная Лена 💪🏿🍕🔥

Буду спамить сегодня беспощадно

Ну а тренер выдохнул и отдохнул🍺🍺

Экс победительница прошлого проекта, сохраняет результат и растёт по силовым💪🏿🍕

Победительница прошлого проекта, сохраняет результаты в отпуске💪🏿🍕

Всё. Спать.

Работа в предвкушении мандарин и игристого.

Ожидание нового Г, всегда с привкусом мимолётного счастья, до которого "вот-вот осталось".

Суммируя год, мы всегда ждём его конца. Ведь опять этот год был тяжелей, чем тот.

Как так вышло?

Ты же всё делал как надо.
Ждал весны доедая салаты.
Встретил майский шашлычками.
Всё лето отмахивался от назойливых продажников фитнес клуба.
Осенью попытался закрыть все проблемы по здоровью и финансам.
И наконец-то, можешь выдохнуть перед ведром мандаринов, так толком нихуя и не сделав.

Ведь опять этот год был тяжелей, чем тот?

С ТЕБЯ ХВАТИТ!
"СЕЙЧАС КАК НАХУЕВЕРЧУ ИЗМЕНЮСЬ!!!"

Ты выбрал тренера.
А эта хитрая гадина, начинает на тебя давить, он всегда знает сотню приёмов надавить на больное и дряблое место.
Он виртуозно отрабатывая возражения "Вообще ничего не ем, поэтому штанга тяжёлая"
Не добрый, не отзывчивый, требует чего-то, да ещё и за кровные деньги.
"Да пошёл он выпадами в зал. В другой раз изменюсь..."

Сколько прошло времени с последнего обещания себе всё изменить?
Уже начали менять?
Жизнь уже разделилась на дно до и после?
Можно не отвечать.

Знаю, в голове сейчас куча «почему не сейчас», авралы эти, сугробы, ставка банка, ёлки проклятые.
Вот как было бы здорово год назад начать, точно же время мог найти?

А сейчас у тебя долги по кредитам, по ипотеке, ЖКХ, долги родине, супружеские приходится возвращать.
И всё это в последний момент, изо всех сил, на отъ#бись, лишь бы отстали. Затем десять вдохов-выдохов и выполнить очередное повторении до отказа.

Вам не кажется, что мы слишком много задолжали самим себе?

Сегодня четверг, а значит обещанный понедельника снова провалились под тяжестью 0,7л пятницы.
Внутри нас ещё до обеда произошло короткое сражение, итогом которого стал доклад о полной капитуляции, перед невероятными формами жирного куска пленительного счастья.

Перестань обещать - начинай делать.
Вообще ничего себе не обещай.
Какой смысл, если цена собственного слова равна нулю?
Если ты проснулся на час раньше, иди и верни этот час долга в своё здоровье, без обещаний.

Пока ты лежишь и обещаешь, другие молча собирают сумку на тренировку.
Пока ты обещаешь себе побольше сделать на работе, там уже кто-то работает.
Пока ты обещаешь заснуть пораньше, кого-то опять придавит штангой.

Ты уже столько наобещал себе, что оправдания отработаны лучше чем действия.
У тебя есть красивое объяснение почему другие жрут и не толстеют, почему коллегу повысили, а соседка насосала на очередной мерс.
Хотя чем ты хуже?
Ты ж не виноват, что соседу не нравится твоя борода.

Всегда хочется подольше поспать, если нет ради чего вставать.

Молодая мама встает по пять раз за ночь, чтобы дать титю ребенку.
Ты, будучи ребенком, ещё не открыв глаз бежал искать подарки под ёлкой.
Ты срывался ночью с своей любимой, не оставляя силы в запасе.

Это то на что должна быть похожа твоя цель.

Импульс желания должен зарядом прошибать тебя до дрожи, приводя все мышцы и ЦНС в боевую готовность.

Нам всегда хочется сладкого, нам всегда жалко себя, и ты выбрал эти базовые удовольствия.
"Пожалейки" хочется всем и всё время мало.
Жалости, как говно за баней, забирай бесплатно, и завтра за добавкой приходи.
Дешёвых углеводов полные полки и всегда со скидкой.
Тупых разговоров, бесполезных занятий, сплетен под рюмку - этого хватит на всех.

Не хватает всегда действий.

Я знаю, как опускаются руки, когда постоянно ошибаешься.
Но ранимых мальчиков и девочек в вечном поиске себя, в этом мире достаточно.
Раны, рубцует в шрамы, физическая работа.
Поиск себя заканчивается достижением целей и взятием контроля за свои собственные результаты.
Титьку больше не дают, если просто поорать и обостратся.

Тебе придётся брать всё самому и брать то, что требуется, а не то что ты хочешь и что бесплатно отсыпали.
И тогда у тебя снова будет тяжелый год, но будет он тяжелым по твоему собственному выбору.

Старт группы 15 декабря. Осталось 15 9 мест

Котлеты покусаны, штанги погнуты.

Яичница была в 9 утра. Время 16.30, пока жив, если не выйду на связь к 20.00, высылайте сникерсы.

Я тренер.
Я тренирую в зале.
Я тренирую онлайн.

Самый частый вопрос к тренеру, а где зал групповых программ? а как и когда я похудею?

Я не диетолог.
Я не нутрициолог.
Я не биохимик.

Я не даю готового меню, не прошу сдавать анализы, не читаю анализы, не лечу больное ЖКТ, не прописываю лекарства для эндокринной системы.

Я тренер.

Я учу тренироваться под контролем, я даю рекомендации по питанию, я учу вырабатывать привычки.
Всё это нужно, чтобы тренировка не «убивала вас», минимизировала травмы, и вы восстанавливались хорошо.
Ваши шикарные результаты от тренировок возможны только при правильно подобранном рационе и нагрузке.
Когда все эти условия будут выполнены, вы неизбежно уменьшите % жира, даже если не планировали.

Почему?

Потому что мы нарушаем энергетический баланс.

Тело подчиняется законам физики, если даже вы сто раз слышали обратное.
Энергия не возникает ниоткуда и не исчезает в никуда.
По количеству выделенного углекислого газа, воды и тепла можно определить, сколько человек потратил энергии за промежуток времени.
И всё отлично работает, но сроки похудения можно рассчитать только примерно.

Почему?

Потому что ты не жидкость, которая может быть только в трёх состояниях.
Ты живой организм, в котором протекают тысячи процессов, они влияют на функции систем, органов, что напрямую влияет и на количество поступившей энергии (жрёшь/не жрёшь) и на уровень расхода (лежишь/работаешь).

У тебя бывает плохое настроение (лежишь), хорошее (бежишь), ты забываешь сколько съел (не записываешь), активируешь разные гормоны (стрессуешь/тренируешься), используешь разную активность (пилатес/единоборства), у нас разное количество мышц (йог веган/силовик мясоед) — всё это влияет и на расход, и на потребление энергии, у каждого в разной степени и на разных отрезках времени.

Но основа одна как «полопаешь, так и потопаешь», на сколько качественно ешь, настолько качественно и потратишь.
И чем точнее и больше данных ты мониторишь, тем точнее ты можешь определить расход.

Но то, что сработало на тёте Вали не работает на тебе.

Почему?

Потому что те инструменты диеты/тренировки, которые подошли тёте Вали, ты не выдержишь.
Вот поэтому из каждого утюга ты слышишь «откажись от сахара» «быстрых углеводов», «откажись от жиров», «только святой ЗОЖ» или «ешь всё подряд и просто считай калории».
Все снежинки одинаковые, но узоры разные. Но это не значит, что на ком-то не работает закон сохранения энергии.
Закон физики для всех и все перед ним равны.
Главная переменная этого закона «время».
Тебе придётся держать дефицит долго и менять пищевые привычки.
То есть, индивидуальны мы лишь в инструментах поддержания постоянства.

Голод у всех разный.

И поэтому кому-то лучше помогает его усмирить кето-диета, интервалка, высокобелковая и т.д.
То есть лучший метод — это осознанное питание. Когда ты понимаешь что ты ешь и для чего.
Ты понимаешь, сколько БЖУ в тарелке и что каждая из этих букв дает твоему организму.
Ты что-то понимаешь в микронутриентах.
Ты учишься составлять верные пропорции КБЖУ из тех продуктов к которым уже привык.
Если в тарелки полнейший мрак, тогда ты учишься добавлять новые позиции на постоянку.

Но ведь на одном и том же калораже все худеют с разной скоростью?

Почему?

Потому что кроме «времени» есть ещё переменные:

-Начальный процент жира.
-Мужчина/женщина/рептилойд
-Метаболические расстройства
-Гормональные нарушения
-Уровень активности
-Реакция на дефицит калорий
-Честность
-Психологическая составляющая

Людям с крайней степенью ожирения прописывают экстремальные диеты по 600-800 ккал, чтобы спасти. Плевать голодно им или нет.
Людям с метаболическими расстройствами нужна штанга, и плевать нравиться она им или нет.
Людям в нормальном весе тела, нужны комфортных условий в диете и тренировках.

Дефицит работает у ВСЕХ. Но у каждого из нас свой набор переменных, которые будут влиять на успешность и темп похудения.

Люди врут.

Почему?

Потому что сколько не меняй пищевые привычки, колбаса всё равно "вкус детства".
Но на самом деле людей с реальными травмами, голодного/ недолюбленного детства, не много.
Все эти оправдания «жить без сладкого не могу», «не наедаюсь без сала, хлеба», «боюсь накачаться, потому что мужа прибью" — это последствия кривой диеты и образа жизни.

Все твои причины банальны до опостылевшей жути:

Сон – его нет, или мало.
Уровень физической активности – его нет, или мало
Алкоголь – его много, или присутствует.

Лучше сон - меньше пищевого блуда.
Больше активность, больше еды, не толстея.
Чем больше алкоголя, тем сильнее тяга к чебурекам.

Только выбранный тобой образ жизни, создал твои проблемы с весом, и теперь мешает от них избавится.

Худеть опасно для здоровья.

Почему?

Мне кажется, если член из-за живота не видел несколько лет, то очень даже полезно.
Людям с экстремальным ожирением, на самом деле даже наплевать на пропорции БЖУ, могут забить в целом на качество еды, потому что лишний вес опасней для здоровья, чем непонятный рацион.

Девушки испытывают проблемы с циклом, в попытках похудеть.
Потому что при похудении из нормального веса в сухое, теряется много мышц и нарушается гормональный фон. Едят мало белка, от чего на голове всё меньше волос и как жира не добавляй, он тут не причем.
Короче, если делаешь хреново, то вредно. Если с головой дружишь, тогда последствия минимальные.

Важнее не быть худым, а иметь много мышц. Для этого надо тренироваться.

А почему моя подруга ест как пеликан, а выглядит как тощая собака?
А я ем как в концлагере и толстею с каждым укусом?

Если бы можно было взять вашу подругу, посадит в подвал и кормить так как вы это видете, то через месяц она откажется вылезать. Потому что ест много она только при тебе. В остальное время он забывает поесть, или съест яблоко с кофе и понесётся как электровеник в закат.

Если бы можно было тебя запереть в подвале и кормить как ты себе это представляешь, то через месяц из подвала доставать придётся бездыханное тело.

Люди с ожирением часто страдают РПП и стесняются есть при других, от этого может сложится впечатление, что они всегда мало едят. Они забывают, что ели час назад. Осознанно или неосознанно лгут о количестве еды. Даже если ведут пищевой дневник и знают, что его будут проверять, они указывают заниженное количество калорий.

Старт группы 15 декабря. Осталось 15 9 мест

Что-то пропали отчетики, возвращаем

Почему принято говорить, что все проблемы от сладкого?

Все соглашаются, но продолжают есть, даже при диабете?

Почему все знают что спорт полезный, но продолжают находить причины им не заниматься?

Почему ты всегда знаешь как жить другим, а сам делаешь хуйню?

Почему когда тебе сказали "как делать надо", ты все равно делаешь по своему?

Почему так легко верить в не рабочии разгоны лимфы дыханием, ускорения метаболизма продуктами, предотвращения старения коллагеном?

Почему популярен 3D фитнес, активация стоп, правильное дыхание?

Всё просто,  дело в твоём мозге.

Тебе легко принимать ту реальность которая не приводит к изменениям, усилиями и трудом.

Всё, что меняет твои контекст, и не укладывается в рамки картины мира, приводит к негативной реакции.

Мозг готов на разовую акцию изменений с быстрым результатом, но поскольку спринт не приводит к изменениям, мозг (базальные ганглии) проводят сравнительный анализ "затрачено-получено" и в последующем не допускают новых провакаций, потому что знают итог.

Мозг идёт по пути эффективного выживания, поэтому твои попытки надорвать жопу, он не оценивает положительно.

И твои игры в долгую не принимает, потому что не видит мгновенный результат.

И как быть?
Есть варианты?

Проблема с тренировками, такая же как с алкоголем.

Ты незаметно для себя пересекаешь невидимую границу и хренакс – ты уже ходишь в растянутой майке, на тебе треники по щиколотку, коленки оттянуты.
Ты рекламируешь своим друзьям восстанавливаешь утренний коктейль на травках, твоя еда начинает быть похожа на корм, то, как ты выглядишь волнует тебя меньше, чем желание получить новую дозу эйфории.

Эти невидимые границы повсюду.

Можно зарабатывать.
Для этого ты начинаешь много работать, но оказывается, что в сутках 24 часа, а еще нужно успеть выспаться, потискать любимую женщину, научить детей тому, в чем сам не разбираешься толком.
Тогда ты меняешь подход.
Набираешься опыта и уже работаешь за большую денежку, но и тут свой предел.
Можно делать бизнес, но стресса больше, конкуренту давят.
И на любом этапе развития преследует выгорание и прочие жизненные приколы, о которых ты и не знал до 25 лет.
И они формируют потолок развития.
В эти моменты стоит подумать о новых уровнях самоорганизации, к которым могут привести регулярные занятия спортом.

Чё-то, как-то за уши спорт притянул, да?
На самом деле нет. Сейчас разберемся.

Начнём со стресса.

Он не дает спать, адекватно мыслить, снижает качество жизни и приводит к депрессии.
Простые задачи требуют часы времени. Ты как макака пытаешься впихнуть круглое в квадратное.
Твои друзья, специалисты по тонкой душевной организации, не могут разобрать твою проблему даже после двух бутылок.

Тренировки снижают уровень стресса благодаря серотонину.
Серотонин регулирует болевую систему организма. При низком серотонине даже самое слабое раздражение может вызывать сильную боль.
Серотонин вырабатывается из аминокислоты триптофана. Триптофана много в рыбе и мясе.
Но у триптофана два пути превращения:
- Кинурениновый путь триптофана,
- Серотониновый путь триптофана.
Кинурениновый не очень хорошо влияет на состояние мозга, снижая самоконтроль или вгоняя в депрессию.

И как раз физ. нагрузки заставляет организм производить больше серотонина, чем кинуренина и выводят организм из депрессии или состояний высокого стресса.

Формирование полезных привычек.

Тренировки ускоряют формирование привычек и обучаемость мозга.
Когда твои мышцы начинают сопротивляться гантелям, они вырабатывают вещества под названием цитокины — это малые растворимые белковые молекулы, секретируемые в экстрацеллюлярное пространство.
Их выброс вызывает в мозгу особое состояние, при котором он производит новые клетки, улучшая свою нейропластичность за счет чего усваивание новой информации происходит быстрее. Новые привычки закрепляются за меньший срок и в целом процесс не кажется вымученным.

Формирование дисциплины на поведенческом уровне.

Если вы хотите всё успевать, но ничего не успеваете - найди себе еще одно занятие. Работает на 100%

То есть, сначала ты учишься искать время на пару тренировок в неделю, затем тебе хочется три, потом тебя бесит что они проходят в разное время, и ты находишь возможность приходить в одно и тоже.
Ты начинаешь тренироваться по программе, где упражнения идут в определенной последовательности. Так надо для прогресса и ты этого придерживаешься.
Ты заводишь тренировочный дневник, потому что без него прогресса нет.
И вот тут ты начинаешь замечать, как порядок, логичность и последовательность, переходят на все остальные сферы жизни.
Сумбур мыслей, хаос на рабочем месте, неожиданный цейтнот, вдруг обретают линию последовательности.
Жизнь, где всё на своих местах, всё под рукой, всё отлаженно, начинает быстро приносить профициты.

Мамкины достигаторы.

Абсолютно все наши действия имеют отсроченный эффект.
Любой твои поступок — это вид твоего будущего.

Смена работы/жилья/отношений это долгая дорога с множеством неизвестных.
Если у тебя нет ничего стабильного, тебя будет кошмарить страх и неуверенность.
Зал это лучшее средство стабильного прогресса.
Потому что ты можешь прогрессировать всегда, ты можешь всегда видеть результат. Достаточно всего 4 месяцев чтобы полностью изменить себя внутри и внешне.

Ментальная жопа на работе, прекрасно снимается новым рекордом на жиме. Ты просто чувствуешь, что ты живой. Просто отводя всего лишь 2% от всего времени в неделю у человека, меняется осанка, голос, поведение, отношение к жизни.

Если ты сейчас читаешь и думаешь:

- А я, один что ли дурачок? Почему у меня не получается наслаждаться жизнью, прогрессировать, зарабатывать, путешествовать…
- Я ведь уже пробовал, ходил в зал, чего-то пытался есть нормального. Если у всех такие изменения, почему у меня их нет?

Всё дело во времени. Всё равно придётся достигнуть первых результатов через сопротивление. Невозможно наслаждаться тем, чего ты не достиг.
Всегда вначале придётся достигать. И это приводит тебя в дисбаланс.
То, что тебе нужно, всегда находятся в дисбалансе с тем, что ты имеешь.
Поэтому тренировки не дадут тебе одномоментно плюс в длине члена и размере зарплаты, но сформируют из тебя того, кто это в скором времени получит.

Старт 15 декабря. Осталось 15 10 мест

Все, меня не остановить
Вы открыли ящик Пандоры 😂

Цель это метод достижения вашей потребности.

Мой самый любимый пример, когда девочки на форумах, типа Fatsecret, общаются друг другом по тематике похудения.

Дальше все события будут вымышленными, а совпадения случайны.

Условно толстая девочка 150 килограмм приходит на форум и говорит:
"Девчонки я похудела на 2 килограмма! Новый препарат попробовала «жопа уходи» называется"
И все радуются «ах ты сучка, а ты молодец, ты крутая вообще, скинь ссылку» и так далее.
Но потом, когда она наоборот обожралась и сработало колдуство «жопа возратись», она пишет: «Девочки я обожралась, что мне делать?»
и они: «Так тебе и надо сучка, да ничего страшного, все мы живые, все мы такие, потом наверстаешь» и так далее.

Вроде как стандартная ситуация, но изначальная цель сообщества — это похудеть.
Но люди достигают совсем другую.
Они достигают потребность общения в социально значимой для них группе, потребность поддержки, закрывают потребность принадлежности к какой-то группе, к какому-то социуму.

Или другой пример, вы наверняка его видели, хотя наверняка вы сами такие.
Поэтому лучше я повыпендриваюсь.

Я хожу и работаю в одном зале 7 лет.
За эти годы я был жирным неоднократно, был сухим, травмировался и был слабым, был и максимально сильным. Что со мной только не происходило.
И в этот же период времени ходили люди 7 лет, которые просто не меняются. Вообще.
У меня такое ощущение, когда я на них смотрю, что у них даже одежда все 7 лет одна и та же.
Женщина ходит 7 лет, с заявлением "хочу похудеть" в футболке с мопсом на груди, у бедного мопса глаза скоро разорвёт.
И в голове логичный вопрос "Зачем ты сюда ходишь?"
Может давай сделаем по-другому, ну ты же видишь, что не работает то как ты делаешь.

То есть человек пришел за какой-то целью, да?
Нет.
Он просто закрывает какую-то потребность другую.
И эта потребность не изменить свое тело, не стать более сильным, не трансформироваться.
Абсолютно другая потребность.
И надо бы выяснить, а какого хера?
Этот вопрос, который надо задавать себе постоянно.
Вот он так и звучит. А какого хера я делаю?
Бэтмен задавал себе этот вопрос "Где детонатор, а какого хера?" и достиг многого.
Берите пример с него.

Если ты не можешь себя найти? Нах#я ты себя потерял?

Когда ты хочешь сменить бесформенные черты на геометрические окружности, что ты делаешь?

Спрашиваешь у тех, у кого получилось.
Узнаешь их вес рост, сколько делали кардио? Как долго худели? Сколько раз в день ели? Какие продукты ели? Какие упражнения делали?

Затем повторяешь и теряешься ещё сильней.

На самом деле должен быть один вопрос:
Что ты делал, чтобы понять, что выбранные инструменты приведут тебя к цели?

Потому что сломать челюсть и руки — это тоже инструмент похудения, который сработает.
Но не на долго, да и больно.

Начать ходить в зал, пока на работе нет завала, ты в отпуске, солнышко ласково светит, это тоже инструменты.
А что ты будешь делать, когда опять не будет настроения и свободного времени?
Забьешь болт, зажрёшь горе.

Писать романтичные послания по пьяни, об уникальных способностях доставления противоестественного наслаждения, это инструмент проявления любви и симпатии, но утром стыдно перед начальником.

Многие люди путают цели и инструменты.
Мы думаем, что это инструменты, которыми мы добиваемся своих целей, это и есть наша цель. И вот в этом и ошибка.

Заниматься спортом — это инструмент. Диета — это инструмент.

А цель — это стать сильным и внешне отличаться от среднестатического толстопопика.
И тогда, когда встает вопрос, «идти на тренировку, или не идти?», ты идёшь. Потому что, если «тренировка ради тренировки», на неё можно хер забить.
Но если ты хочешь стать чемпионом мира, у тебя не встает вопрос «пропустить тренировку или нет». Ты бежишь с удовольствием заниматься.
Если ты хочешь быть сильным, ты понимаешь, что сила — это не постоянный ресурс. И он динамичен, и тебе надо его поддерживать постоянно, и ты бежишь на тренировку, не задумываясь.

То же самое отношения.

Отношение — это инструмент.

Мы можем не заводить отношений, мы можем быть самодостаточными. Мне вот всегда было хорошо одному. Мне никогда не скучно с самим собой. Я знаю миллион способов, как скрасить свой досуг, и у меня нет потребности, чтобы кто-то рядом маячил, привнося смысл в мою жизнь. У меня смысла жизни и без этого хватает.

Для меня, отношения это инструмент быть счастливым.
Когда ты в отношениях, это делает тебя более счастливым, это сильнее стимулирует тебя отдавать. А когда это стимулирует тебя отдавать, это стимулирует и создавать. То есть в отношениях я становлюсь сильнее. Я не хочу лежать на диване, я хочу чего-то делать.

Если всё стало понятно с тем, как не теряться и не путать инструменты с целями. То ещё неплохо бы разобраться в прогрессе.

Основа прогресса это понимание.
Нужно понимать, что ты делаешь, а не действовать вслепую по шаблону.
Тебе нужен контроль. Потому что нас вечно несёт не туда. Нас несёт в зону наименьшего сопротивления.
Тебе нужна последовательность. Это тот момент, который недооценивает абсолютно каждый. Лучше хорошо тренироваться раз в неделю и в течении года, чем 4 раза в неделю, но хрен пойми как.

Чтобы добиться прогресса, важно подобрать верные для себя инструменты.
Например, «чтобы похудеть надо бегать?»
Кардио тренировки повышает расход калорий, это факт. Но если подумать, то:

А как кардио влияет на аппетит?
Есть исследования, где люди по-разному реагировали на потребление пищи после кардиосессии, кто-то переедал, кому-то отшибало аппетит.

А как кардио повлияет на твою повседневную активность?
Может тебя кардио так умотает, что ты потом просидишь три дня глядя в точку и совокупно потратишь меньше калорий.

А как ты спишь после кардио?
А как твои мышцы реагируют на монотонное кардио?
А на спринты?
А если с силовой?
А если голодное?
А если сытое?
А если, а если, а если…

Если от кардио сыпется твоя дисциплина, значит это повлияет на твою последовательность на продолжительном отрезке времени?
Не повредит ли это дальнейшему соблюдению режима тренировок и питания?

Конечно, это больше страшилка, подобрать инструменты под себя не сложно и тогда ты будешь выглядеть потрясающе до конца жизни.
Но в любом случае на это уйдёт время.

Люди, которые себя «потеряли», идут на поводу своих эмоции, как положительных, так и отрицательных.

Никто из них не потерялся, они просто там, где им удобно быть.

Причем, удобно = понятно.

Как быть толстым понятно всем и удобно быть в таком же окружении.

Как быть несчастной, понятно каждой. Несчастной быть удобно, тебя жалеют и поддерживают.
А ещё в сладкой тоске можно рвать себе душу, тем что тебя никто не понимает. Хотя тебя прекрасно понимают, просто связываться не хотят.

Как быть не признанным гением офиса, знает каждый, удобно и понятно собираться с единомышленниками и говорить, что начальник мудак. Хотя весь «кружок по интересам» прекрасно понимает кто тут мудаки.

Это тоже инструменты.

Инструменты, цель которых самооправдание.

Перед тобой целый спектр инструментов, но ты всегда выбираешь один и тот же молоток, которым, лупишь себя по пальцам, а потом жалуешься, что болит и никак не проходит.

Старт 15 декабря. Осталось 15 11 мест

Встречаем, Аня💪🏿🍕
Я эти фото до/после выбивал полгода. Поэтому 🔥 дайте

Почему конкретно у тебя не получается?

Люди не сразу замечают, как внешнее согласие, конфликтует с внутренним неприятием. Вроде слушал тренера, не спорил с диетологом, но ничего не вышло.

Все беды в башке. Мозг всегда хочет подсунуть свою альтернативу твоей уникальной ситуации, сохраняя тебя в комфортной точке выживания. По его мнению, если в холодильнике есть колбаса, то зачем ты саботируешь? Больше ничего не надо!
Дальше только иллюзия развития. И вот под эту иллюзию он подсовывает тебе варианты, с которыми ты уже внутренне согласен:

— Я это упражнение не делал. Вообще мне кажется оно не эффективное.

— Я так никогда не ел на диете и всегда худел, зачем сейчас менять?

— Я это упражнение делать не хочу, потому что оно неудобное, не получается, давай заменим.

— Я на заборе читал, там по-другому объяснили.

В итоге у человека ничего не получается, а значит тренера другого давайте, диета не вкусная, жизнь безысходна. Так создается искусственная, альтернативная ситуация и перекладывается ответственность на другого за свой собственный результат.

На примере:

— Тренер, у меня почему-то зубы крошатся после приседов со штангой…
— А зачем вы её зубами держите? Кладите на плечи.
— Да? Но так мне неудобно.

— Тренер, а почему я так медленно прогрессирую? Мне очень сложно.
— Потому что Вы зубами штангу держите. Кладите её на плечи.
— И это всё что фитнес-тренер с образованием может мне сказать?
— Да. То есть нет. Можете использовать гантели.
— Тренер, Вы вообще нормальный?

— Тренер, почему на меня в зале так странно поглядывают?
— Потому что Вы зубами штангу держите! Используйте её правильно.
— Знаете, мне это уже говорили. А другого объяснения нет? Где это написано? Дайте ссылку почитать.
— Возможно, есть, но это не важно. Важно приседать с правильной техникой.
— Кажется, у меня ничего не получится, я не такой как все.
— Вы такой же как все, просто возьмите штангу нормально.

— Тренер, тренер! Мне так больно, у меня кровь течет! За что мне это?
— А как Вы приседали?
— Как обычно, конечно.
— А на плечи не пробовали класть?
— Почему Вы такой бессердечный? А еще говорят тренер – это тонкий психолог! Это невыносимо!
— Вы штангу на плечи класть не пробовали?
— Нет!
— А что Вам помешало?
— Я не хочу об этом говорить.

— Знали бы Вы, тренер, как я хочу накаченный зад!
— Могу себе представить.
— Как Вы считаете, когда-нибудь у меня получится его накачать? Я ведь не прошу ничего особенного.
— А Вы просто навесьте блинов на штангу, возьмите её на плечи и приседайте.
— Да? Хорошо, я подумаю.

— Тренер, и как люди ягодичные накачали и у них кровь не идёт?
— СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ!!
— Вы стали на меня кричать. Раньше Вы не кричали.

— Алло, фитнес сентр? Посафите тенеа, я хочу протлить занятия.
— Извините, этот тренер у нас уже не работает.

Именно так выглядит каждый из нас, когда пользуется моделью «буду – не буду».
Из всех рекомендациях специалистов, мы выполняем только те, с которыми в душе согласны или которые нам удобны. Проблема только в том, что наши убеждения уже дали нам тот результат, которым мы сейчас обладаем.

Делать как надо начинаем 15 Декабря. Осталось 11 мест

Что произошло на втором месяце годового проекта?

1.Перешли на новую тренировочные программу для увеличения интенсивности
2. Все ещё продолжаем есть по голоду не считая калории, но считая БЖУ. И почему-то все похудели, кто-то даже на 8 кг. У всех ушли объёмы и выросли силовые.
3. Почти прошли 5,5 млн шагов, досрочно на месяц. Но тут виноваты Марокканцы…
4. Организовали тайного Санту с географией от Сибири до Крыма
5. Меня поздравили с ДР и подарили часы garmin и аэрогриль
6. Серёга добежал до Китая.
7. Завершили цикл вебинаров по «силовому тренингу» и немного затронули «искажения эволюции»
8. Девчонки стали отжиматься без колен
9. Не помню зачем, но записали горизонтальное видео поглощения еды.

Впереди ещё 10 месяцев💪🏿🍕

Фото и видео, которые не влезли, выложу в комментариях.

P. S.
Новые посты будут в понедельник. Творилка устала, надо дать покоя.

Без умных мыслей.
Просто по уму, можно впихнуть всё.

А чего эти посты писать?
Результаты говорят сами за себя

А я вот думать пока не начала… делегировала это тренеру. Добавила четвертую тренировку в неделю, до этого было 3. контролирую питание, для меня самое сложное держать жиры в норме, белок иногда добираю протеином. За весь период ушло всего 3 кг, но визуально выгляжу лучше, хотя жира еще много… фотографироваться, взвешиваться и делать замеры мне морально сложно, т к я сейчас в максимальном для себя весе (кроме беременности). Но самые главные изменения произошли в голове, выводы сделаны: 1. не жалеть себя, 2. не искать оправдания, всегда будут причины не делать 3. Меньше думать, больше делать. 4. Не смотреть на результаты других. 5. Не заедать и не запивать стресс, лучше лечь спать пораньше

Антон(ты в курсе) я без отчета, тк 2 недели хожу по врачам и прохожу лечение .
Сейчас вместе ждем пока выйдет из меня толи песочек, толи камушек.
Тренеровки есть, но гоняем ,,кровь,, без рекордов, но режим теперь в моей жизни есть👍
Питание не страдает, хотя с приездом в ,,солнечную,, Москву почему то захотелось сладенького, спасает печенье бомбар.
Тк я отечная, каждое утро смотрю на лицо как у Сереги все вокруг, мне не привычно, я не взвешиваюсь, не обмеряюсь, держу питание и тренеровки по плану, нос по ветру и улыбаюсь гладя себя по отекшему животу😂😂😂
До проекта, был бы срыв 100%,спасибо Вам всем за драйв , движ и поддержку❤️❤️❤️

С 8 по 29 ноября был в отпуске. Без тренировок с 10.11 по 22.11, кроме ходьбы) и плавания) из отпуска привез всего ничего - лишних 1.2кг, (был грешок - сожрали плитку шоколада кэдберри с сыном на двоих) но они быстро ушли, дня за 3-4. Научился кушать по голоду, а не пока есть еда то надо есть) в отпуске не считал калории. Вебинары смотрю в записи, последний еще не осилил. На тренировки стараюсь ходить через день.

Результаты минимальные, но есть) лучший результат- тот который у тебя здесь и сейчас))

Ем больше, силовые растут, фотки улучшаются. Стресса ноль. переживания улетучились) Напротив, появилась уверенность, что все идет хорошо!

Нихрена не слышно, но очень интересно

Рубрика «Вопрос-ответ»

Какая связь сахара и иммунитета? Типа наелся шоколада - заболел

Нет никаких научных доказательств того, что употребление сахара ослабляет иммунную систему.
Дело может быть больше в избыточном потреблении калорий и недополучении необходимых питательных веществ.
Как например «заячья диета», когда думали, что полярники умирают от избытка белка в рационе, по факту умирали от отсутствия иных нутриентов и минералов.
«Съела шоколад - заболел», всё равно что рассказывать, что "дед выпивал три рюмки коньяка каждый день и дожил до ста лет", если есть денежная выгода, связь всегда найдётся.

А если есть сладкое на голодный желудок, это же вредно? Каша с бананом, блины со сгущёнкой, круассан с кофе, это же всё вызывает выброс инсулина в кровь, а это путь к диабету

Избитая тема у всех продажников менюшек на недельку, протоколов чистки и разгружки.

Инсулин - гормон регулировщик.
Диабет следствие ожирения, а не инсулина.
Инсулин ожирение не вызывает, его вызывает кишкоблудство и отсутствие физической активности.
Инсулин поднимается на сладкое и на белки, фактически, на любую пищу.

Если по утру член поднялся, а женщины рядом нет, это путь к импотенции? Поднялся и поднялся, просто физиологический процесс.

Девочки надевают корсеты и утягивающие вещи для тренировок, какой в этом смысл?

Смысл в том, что это опасно для здоровья.
Талию можно уменьшить только уменьшив процент жира (ну или клизму поставить).
Если генетика подвела и фигура ромбовидная, то в зале надо увеличить мышцы на заднице и ширину спины и плечей.

Что происходит если утягиваться?

1. Повышенное внутрибрюшинное давление.
2. Ограничивается поступление кислорода.
3. Ослабевают мышц спины.
4. Возникает психологическая зависимость. Так как при сдавливание тела растут веса отягощения, а без корсета чувствуешь себя слабым. В медицине это называется эффект Вальсальвы
5. Жир корсет не топит, вы не сало на гриле.

Семена Чиа топ продукт на диете?

Маркетинг и создания суперфуда.

Калорийность чиа 512 ккал на 100 гр.
Может в них и много оmega-3 жирных кислот, но это альфа-линолевая кислота, которой ещё конвертироваться в ЭПК и ДГК.

АЛК/ALA - альфа-линолевая кислота. Содержится в жирах растительного происхождения в том числе чиа. Относится условно к омега-3 жирным кислотам.
ЭПК/ЕРА - эйкозапентаеновая кислота. Содержится в рыбе, мясе.
ДГК/DHА- докозагексаеновая кислота. Содержиться в том же самом и молоке коров.

И именно ЭПК, и ДГК имеют важное значение для развития и жизнедеятельности организма. Участвуют в синтезе нейромедиаторов, синтезе мышечных белков, выступают противовоспалительными агентами.
А вот АЛК - альфа- линолевая, по сути, неактивная. Пользу она начинает приносить лишь конвертировавшись в ЭПК, а потом в ДГК. И процент конвертации весьма мал. Всего 1-10% АЛК конвертируется в ЭГК и 0,5-5% в ДГК.

И сколько ж тогда надо сожрать чиа ради некой пользы? 1 кг? Расторабанит как авианосец.

С чиа понятно, но арахисовая паста то точно полезна?

1. Нет полезных и вредных продуктов. Есть пища и питательные вещества.
2. Арахисовая паста без сахара - 600 ккал на 100 г.
3. Много клетчатки, и витаминов/минералов.
4. Но и дохера жиров. И ситуация аналогично чиа

Но есть и плюс, оно вкусная.

Нужно ли считать ккал из овощей на дефиците?

Многие говорят, что не надо. И это так, если у вас овощи в день это лист салата в бургере.
Но когда растительности много до 1 кг в сутки, учёт нужен.
На ведении я за подсчет всего что попадает в рот, учитываем даже оральный секс.

Почему у женщин здоровый % жира больше?

Во-первых потому что у женщин есть грудь, даже две, к мужской радости и счастью, которая в независимости от размера вносит свой вклад в общий процент жира в теле.

Во-вторых, физиологически женщина так устроена что у вас больше жира в мышечной ткани.
Вспомните, когда вы нарезаете говядину, красную, вы всё равно там видите жировые прослойки.
В женской мускулатуре этих прослоек больше, чем в мужской.

С точки зрения и гормонов и сухости стоит ориентироваться на 20% жира.
15% процентов для кого-то оптимально, а для кого-то начнутся перебои с месячными.
Всё что ниже 15% это уровень сцены бодибилдинга.
20-27% для женщин оптимальны с точки зрения гормональной системы.
Поэтому женщинам худеть до нижних кубиков пресса - так себе идея.

Если у вас и так пропали месячные, ваше единственное решение не просто поднять калории, а прибавить в массе, причем в жировой массе.
Жиза🤷🏿‍♀️

«До» всего легко, «после» всегда сложно.

«До» ты всегда одинаковый, тебя зажигают только мечты и фантазии перед сном, твои будущие свершения. Ты же знаешь, что утром они растворяются в однотипных бытовых проблемах.
Но «После», ты уже другой и тебе это нравится, тебя это зажигает идти дальше. Твои мечты трансформируются в цели, которых ты добиваешься, фантазии обретают четкие грани.

Да, «После», твоя жопа красивая, но её нужно поддерживать в таком виде.
Каждый день следить за нагрузкой, каждый день есть элемент контроля и дисциплины.

Логично предположить, что я скажу: «Давай со мной я сделаю из тебя «После» и всё будет охрененно». Нет!

Самая большая боль — это когда ты пребываешь между «До» и «После», тебя корёжит, у тебя свербит, где-то внутри что-то постоянно чешется и не дает покоя. Вот именно из такого состояния делается выбор, к сожалению, большинство выбирают остаться «До».

Пройдет время и снова засвербит, снова зачешется, так мы устроены, наша психи циклична, а логика прямолинейна. Но проблема в том, что пока ты метался в очередном выборе ты опять упустил самое главное в своей жизни, своё время.

Опоздал на 5 минут на работу? Да пофиг, тебе оплатят эти 5 минут. Опоздал на свидание? Плевать, извинишься, или будет другая. Опоздал и растерял здоровье? Извинишься или тебе оплатят лечение?

Делай правильный выбор, от которого зудят плечи после тяжелой штанги, а не ноги после часа на унитазе.

Делай выбор, от которого лишняя тарелка макарон становится самым вкусном блюдом на свете, что бы это не была очередная пачки пельменей, от вкуса которых уже тошнит.

Делай выбор, от которого мечта становиться целью.

Углеводы вывезло безакло пивко

Давайте я вам немного покажу что происходит в проекте спустя месяц:

1. Серёга пробежал полумарафон
2. Разбираем технику тренировок второго этапа
3. Мараем салфетки потоком сознания
4. Зарубились командой в полмиллиона шагов до нового года
5. Ходим с тетрадками на тренеровки, растём по силовым
6. Хвастаемся баром и не прибухиваем
7. Ну а девченки забабахали жопный винтаж

Так и живем. Впереди 11 месяцев.

4.Как быть с членами семьи, которые пытаются влиять на моё поведение, которое изменилось вследствие диеты/тренировки?

Ваш социум пытается на вас влиять, потому что вы были их стабильным данным, им не хочется, чтобы вы махали штангой и помешались на творожке.

Повлиять можно несколькими способами:

А) Прямая просьба.

Просто подходишь и говоришь: «Я тренируюсь, я изучаю, я варю курицу, для меня это очень важно. Я понимаю, что помогать вы мне не будете, несмотря на то, что вы члены моей семьи, которых я очень люблю и как бы подразумевается, что вы желаете мне добра, поэтому хотя бы просто не мешайте».
Прямая просьба срабатывает в 99% случаев.

Б) Тотальная нетерпимость.
Когда тебе мешают, ты просто берешь и проявляешь максимальный уровень агрессии по направлению к человеку – уничтожаешь его, испепеляешь, чтобы он понял, что так делать нельзя.
Так себе способ конечно, но работает. Главное потом положительный фон создать.

В) Забить.

Сделать так что бы внешнее воздействие, на вас никакого влияния не оказывало.

Как высказывание или мнение членов твоей семьи могут повлиять на твои поступки?
Когда ты идешь на тренировку, они же не кидаются тебе в ноги и не держат, колбасой по лицу не пиздят.
Или ты читаешь финансовую литературу, а они отнимают книгу и жопы в тик-токе тебе показывают?
Такого же не происходит?
Они обычно что-то бухтят и высказывают своё какое-то «фи».

Для этого метода надо иметь достаточный опыт своих результатов, которые ты получаешь, что бы внешнее воздействие не влияло на модель прогрессии и твои поступки.

1.Как долго можно быть на дефиците калорий, чтобы не пропал регулярный цикл?

Не знаю.
Никто формул не выводил, дни не подсчитывал. Каждая женщина индивидуальна.
Если начал сбиваться цикл – увеличивай калорийность, не сбивается – держим дефицит.
Нижней границей здоровья женщины считается 18% жира, но есть женщины с 12% жира в организме и у них регулярный цикл. А есть с 40% жира без цикла.

Каждый человек хочет знать точно - "а что произойдет, а когда произойдёт?"
Только потом в жизни нихрена не получается, потому что точных ответов нет.
Почему нет одной единственной книги "как сделать бизнес"?
Почему нет одной единственной книги "как накачаться и похудеть"?
Почему нет одной единой модели взаимоотношений?
Да, потому, что нет формул и зависимостей. Берутся какие-то методы и способы и натягиваются на свою жизненную ситуацию.
Смотришь работает- не работает. Корректируешь - меняешь.

Поэтому на вопросы:
-Как долго?
-Насколько снижется эффективность?
-А подойдет ли мне?
Можете ответить только вы сами. Физиология и физика поможет вам только очертить границы.

2.Как снять психоэмоциональное напряжение?

Для этого мозгу нужно дать опору (стабильное данное), за которую он может ухватиться и почувствовать себя в безопасности - риска смерти нет, всё нормально, всё у нас будет хорошо, жрём дальше.

Моим стабильным дано является нагрузка в зале 4-5 раз в неделю по 2 часа. Если в жизни периодически всё плохо и всё хреново, значит стабильное данное будет тренировка.
Кто-то с утра медитирует и чистит зубы, кто-то вечером гуляет. Или слушает научно-популярных психологов, которые объясняют процессы в нашей голове, человек начинает понимать почему чувствует то, что чувствует и это снимает психоэмоциональное напряжение.

Почему мы смотрим новости и следим на пабликами?
Почему следим за курсом валют?
Почему слушаем людей, которые нам объясняют экономически-политическую ситуацию, хотя они все говорят одно и тоже разными словами?

Потому что нам это дает успокоение, у нас появляется иллюзия контроля того, что происходит.
По факту мы нихуя не контролируем, но поскольку мы понимаем, знаем и осознаем, у нас создается иллюзия контроля.

Это ещё одна «ошибка» мозга, когда человек понимает, и думает, что на него это как-то повлияет.
Многим людям нравятся видяшки, когда мощный дядя рассказывает крутую тренировку. А вы попробуйте её реализовать и ничего не получится.
Но информация то классная, потому что создается иллюзия контроля и понимания.
В большинстве случаев человек не переходит к практике и ничего в жизни у него не происходит.

Мы ищем иллюзию везде, чтобы снять психоэмоциональное напряжение, поэтому необходимо стабильное данное.

3.Как часто можно принимать пред тренировочные комплексы?

Я бы рекомендовал не принимать, если вы можете без него. Вы подсаживаетесь на эффект стимуляции ЦНС.

Я сам использую, вот такой я наркоман и алкоголик со стажем. Когда-то мне понравился стимулирующий эффект, и я стал принимать его перед работой или перед написанием текста. Меня перло по эмоциям, мозг «разогнался», мне кайфово, накрывает чувство эйфории. А потом эта стимуляция ЦНС становиться нормой и каждый раз, когда ты пропускаешь приём ты впадет в печаль и уныние. Это как дофаминовый обрыв, только если дофаминовый обрыв возникает в следствии потери источника раздражения, то в случае с предтреном пропадает источнике стимуляции.

Чем меньше употребляете, тем лучше работает пред комплекс. Поэтому если можно вообще не используйте, если неможно, то как можно меньше.

Вы чего смеётесь тут! Я такой мудрый мысль пишу! Вы что перестали бояться бана?

Если над салатом,
то ещё хуже, его приготовили руки любимой женщины, она вас ими и покарает.
В салате кура копчённая и греческий йогурт.

Шаги ещё эти недохоженные… потому что я вебинар делал размером с первый том «война и мир» (уже можно эти слова писать?) никак оторваться не мог.

А, да, в кино сходите, на «субстанция», хорошо приводит в чувство аппетит.
 

Результат приходит когда не важно какая погода, не важно 6 утра или час ночи, не важно похвалят тебя или нет.
Ты просто делаешь заданный объем.
Люба делает. У Любы результаты. 💪🏿🍕

Завтра на втором канале, начинается цикл из 3-х больший вебинаров про силовой тренинг и кардио тренинг (запись будет)

Основные моменты вебинаров:

Кардио как способ избавления от жира
Голодное кардио (или обмороки в зале)
Дожигание ккал после тренировки, что это?
Варианты кардио
Влияние силовой и кардио на аппетит
Если руки растут из жопы, то как растут мышцы?
Метаболический стресс он классный самый
Мышечные травмы и гормональный отклик
Мышечная память и триумфальное возвращение
Активация мышечного волокна
А как накачаться?
Какие повторения эффективные
Факторы от которых зависит твой результат
Связки и сухожилия
Интенсивность vs Объем
Частота залог прогресса
Мозг и мышцы как у зомби
Перетренированность

Так что если ещё не в канале, можете присоединиться и посмотреть все предыдущие и новые вебинары. 💪🏿🍕

4. Это КЕТО

Типичный аргумент тех, кто сидит на кето:
«Эффективно подавляется аппетит»

То есть человек ограничивается набором весьма специфических нутриентов, ему не очень голодно, и он неплохо держится, соблюдая какую-нибудь тысячу или полторы калории.
Причем это не временное явление, которое подразумевается, что мы какое-то время подиетили и вернулись к нормальному рациону питания, к более полноценному.
Люди могут так жить долго и бравировать здоровьем десяток лет. Но это не здорово и не полезно, человек ловим просто дефицит нутриентов от однобокости рациона, и просто от его скудности.
Если мы постоянно живем на каких-то микрокалориях, это значит, что мы очень мало двигаемся, что уже не полезно.

Жить на Кето всё равно что бравировать зарплатой в 30 тыс и хвастаться счастливой семьёй, где дети мечтают о велосипеде, а жена готова убить за три дня в Анапе в феврале.

Здесь может возникнуть мысль, «а может просто подкинуть витаминок и БАДов?»
Да, может помочь.

Но лучше, чтобы человек научился перекрыть свои дефициты по микронутриентам. Что бы помимо избавления от жира решились проблемы с фертильностью, с кожей, волосами, ногтями. Проблемы с ними, почти всегда, происходят из-за дефицитов, и только грамотная диета ликвидирует эти дефициты, которые формировались годами.

Даже если в вашей картине мира в современных продуктах мало витаминов, а мясо обколото гормонами сильней качка на Олимпии, это ничего общего с реальностью не имеет.
Микроэлементы, которые содержатся в этих продуктах, все равно куда более биодоступны, чем в добавках и БАДах. Поэтому, вы, конечно, можете добавить витаминный комплекс, но, не лучше ли съесть тазик салата?

И всё-таки надо понимать, если мы находимся на дефицитном рационе, возникновение некоторых дефицитов – это нормально. Главное отчетливо понимать, что любой дефицит – это временно, он заканчивается и у вас должен быть выход на поддержку. Там вы поедите более полноценно и разнообразно. А постоянно жить на каких-то низких калориях, не вылезать из однобоких диет – это однозначно мракобесие.

Поэтому, если упорно верите в какую-то диету, то помните:
«Не бог создает веру, а вера создает бога»

Самые древние блюда это:
Рагу (8000 лет)
Чизкейк (4000 лет)
Блины (5300 лет)

Теперь живите как и я, с этой бесполезной информацией.

Ладно, пусть будет формат "отчёт тренера" до нового года

Представьте, что вы можете получить какую-то материальную и очень дорогую вещь, о которой мечтали всегда.
Но есть одно условие. Это будет единственная вещь на всю жизнь, заменить и получить другую нельзя.
Как вы будете к ней относиться?

Наверное, будете тряпочкой протирать и салфеткой накрывать как бабушка телевизор.

Тогда почему мы так халатно относимся к своей жизни, телу, здоровью? Другого никто не даст. Можно надеяться переродиться во что-то более изящное, а эту жизнь прожить гусеницей. Можно понадеяться на хирурга, который сжалится над нами и вместе с аппендицитом отрежет пару кило жира.

Люди толпами вкладываются в очередной «Кэшбери», «Финко» или любую другую финансовую пирамиду. Так себе вложение, шансы на успех в районе нуля. Но воодушевление так и прёт, каждый день на виртуальном счете какие-то цифры, которые ничего не значат, но человеку хорошо, друзей подтягивает.

Когда человек вкладывается в своё здоровье, цифры тоже есть, в приложении, на весах, на эллипсоид, но они не такие прикольные, по крайней мере поначалу. Друзьям похвастаться нечем, но при этом шансы на успех со старта 100%, любое вложение в здоровье даёт максимальную конверсию.

Страна воспитывает в человеке чувство кривого социального долга, который обязательно надо отдать: родину любить, в армии служить, детей рожать. Помимо этого, при рождении на нас повесили кредит, а на кого-то микрозайм, в виде здоровье, о котором нас никто не учил заботиться и не воспитал чувство долга перед самими собой.

Здоровье весело тратить примерно до 25, потом кредитный лимит исчерпан и пролонгировать не выйдет, придется отдавать. Чем сильней залез в кредитку, тем больше выплаты по процентам и меньше по основному долгу.
Когда на тебе наросло сало в виде 35+ процентов жира, придется очень сильно постараться что бы выйти в ноль и затем поработать на себя. Но в любом случае это выйдет дешевле, чем до конца дней сидеть на процентах в виде уколов инсулина в живот, гиалуронки в колени, занимаясь самостоятельным массажем простаты.

Жизненное наблюдение.

Люди, у которых никогда нет времени на себя, потом всегда находят время на врачей и очереди в больницах. Появляются силы встать пораньше что бы до больницы перед работой дойти, в аптеку зайти после, а перед сном почитать инструкции на 15 препаратов.
Чем раньше начнёшь вкладывать в себя, тем меньше будет платеж по «кредиту здоровья», тем дольше будет беспроцентный период.

Если здоровье уже подорвано, но очень хочется моментально всё восстановить:

Люди когда берут кредит мечтают досрочно его погасить. Человек начинает прибывать в иллюзиях. Планирует похудеть на 20 кг за месяц. Всё равно что ипотеку на 5 млн. закрыть за месяц, когда у тебя зарплата 50 тыс.
20 кг жира — 140 тыс. ккал. Такой дефицит создать невозможно даже если месяц не есть, не спать, и всё время бежать.

Когда начинать вкладывать в себя?

Сейчас, когда ты НЕ готов! Когда утро понедельника или вечер пятницы. Когда нех%й жрать или когда перед тобой три пиццы. Когда ты понятия не имеешь как правильно бегать, прыгать, когда ты боишься фитнеса. Когда из спортивной формы у тебя красные трусы с третьего класса остались. Вот именно в этот момент и надо начинать. Именно в таком порядке, когда ничего не знаешь и не умеешь, ты добьётесь большего. Это гораздо эффективней чем подбирать лучший момент и изучать. Знания приложатся через мозоли на руках, отбитые пятки и мокрые трусы.

Специально для тех, кто думает начать завтра. Помните фильм «День сурка»? Знаете почему завтра никогда не наступало? Потому что завтра – это сегодня. Запишите дату завтрашнего дня, с которого вы начнете, когда наступит этот день, что это будет?

В проекте произошло восстание, говорят тренер тоже должен показывать что ест и куда шагает.

Ну раз должен, значит надо ✊🏿🍕💪🏿

Ваш тренер не только про похудеть:

Набор мышечной массы.
Работа с сопутствующими заболеваниями.
Переодизация на год.
И т.д. и т.п. включены в опции.

Опаньки!

Свежее исследование по оземпику подоспело, опять придётся идти в качалку:

Глутиды рушат мышцы

Как это часто бывает с мегапопулярными препаратами («блокбастерами»), исследования по ним начинают сыпаться как из рога изобилия. Правда, зачастую они крайне низкого качества - видимо в расчёте опубликоваться на волне хайпа, примерно как было в начале COVIDа. Но постепенно выстраивается та картинка, которая и должна быть за спиной у абсолютно любого лекарства: если есть прямой эффект, неизбежно будут побочные. Если вдруг кто воспылает желанием вхудеть себя в выпускное платье или костюм, неизбежно придётся чем-то пожертвовать. А волшебных пилюль, которые решает все ваши проблемы, пока вы будете сидеть на попе ровно, не существует. К счастью, пожалуй.

Так вот. На фоне глутидов (агонистов рецепторов GLP-1, «уколов стройности») придётся довольно активно практиковать физические нагрузки. И не для того, чтобы похудеть, тут как раз препараты справятся. А для того, чтобы не остаться без мышц.

Источник - комментарий в журнале The Lancet Diabetes&Endocrinology, в котором канадские, бразильский и американский учёные призывают обратить внимание на тот факт, что в исследованиях наблюдается не очень приятный побочный эффект (может, это и часть прямого).

Фиксируется снижение безжировой массы на 25-39% за 36-72 недели. Прям много, потому что нефармакологические методы похудения дают более скромные цифры - 10-30%. Снижение мышечной массы при приеме глутидов в итоге в несколько раз больше, чем можно было бы ожидать по возрастным причинам (0,8% в год на основе 8% потери мышечной массы за десятилетие в возрасте 40–70 лет).

В общем, как обычно: и лекарства, и диета, и физактивность, я бы сюда ещё добавил сон, избегание стрессов, прочие профилактические мероприятия. И в итоге получается, что придётся над собой довольно основательно потрудиться. Надо же, какая неожиданность.

Текст отсюда: https://t.me/dr_voenvrach

На втором канале, в течение 3-х недель, каждую субботу, будет большой цикл вебинаров про силовой тренинг (запись будет)
Так что если ещё не в канале, можете присоединиться и посмотреть все предыдущие и новые вебинары. 💪🏿🍕

Гена ожирения как бы не существует, но он как бы есть.

Если мы смотрим в исследования, которые касаются генетики, есть ген, который называется – FTO.
Когда он наследуется, то по статистике, дети уже в подростковом периоде имеют ожирение.
Влияет ли на вас то, что вы были большим ребенком, родились массивным, или развили ожирение в детстве? – влияет конечно.
Влияет ли на вас то, что ваши родители были с ожирением, или может быть вы уже сами родитель с ожирением? – да, вам будет сложнее на диетах.

То есть вы уже имеете проблему, и решить её, а затем удержать решение, для вас будет сложнее, причем на периоде всей вашей жизни, по сравнению с теми, кто живет в относительно не большом весе, с нормальным процентом жира.
Но, если говорить технически, то для вас похудение будет точно таким же, вы будете делать те же самые действия, менять те же самые привычки, и точно так же нарабатывать новые.
Поэтому не надо вещать себе ярлык «генетически жирного», у вас всё получиться если делать нормально, а не как всегда.

По сути, генетическая предрасположенность, связанная с нечувствительностью к определенному пептиду или снижением концентрации рецепторов, всего лишь подталкивает нас в неправильном направлении.

Сама по себе пищевая зависимость обусловлена желанием получать удовольствие.
На нас, таких взрослых и осознанных, абсолютно не влияют рассказы о вреде для здоровья, вероятность смерти и низкого уровня жизни.
Взращивая свою картину мира вокруг сформированного поведенческого стереотипа, мы выстраиваем идеи самооправдания или, наоборот самообвинения, затем рационализируем или игнорируем решения — это наши личные стратегии по преодолению когнитивного диссонанса.
Оправдываемся короче, когда ломаем зубы об эклеры.

Существуют частности нашего сломанного пищевого поведения:

• Бигорексия - расстройство пищевого поведения психологического характера, которым страдают люди, неадекватно оценивающие свою фигуру.
Они ощущают постоянную потребность в совершенствовании физических упражнений и обладают маниакальным стремлением быть мускулистыми.

• Синдром компульсивного переедания - расстройство пищевого поведения человека, при котором человек систематически объедается, ничего не может с этим поделать и пытается скрыть свое переедание от окружающих, стыдясь такого поведения.
Это зависимости и головой мы понимаем, что это плохо.
Булемия - Плохо, Анорексия - Плохо.

• Орторексия - патологическое состояние, характерное для людей, одержимых здоровым питанием. Такие люди все время озабочены составом продуктов, отсутствием вредных добавок, боятся съесть что-то «вредное» по их мнению.
Это такие «правильные» - стерильные люди, которые ограничены своими убеждениями.

АБСОЛЮТНО ЛЮБАЯ зависимость ведёт вас к ограничению в свободе принятия решений.
АБСОЛЮТНО ЛЮБАЯ зависимость ограничивает ваш кругозор.
Чем больше у вас зависимостей, тем легче вами манипулировать.
С другой стороны, если зависимость делает вас счастливыми… это уже индивидуальный выбор каждого.

Т.е. вы будете совершать НЕ ПРАВИЛЬНЫЕ поступки, осознавать это, НО оправдание ВСЕГДА найдете.
Конечно, можно собрать волю в кулак, сесть на диету или заняться спортом. Можно это делать день. Неделю. Месяц. Но бесконечно контролировать себя невозможно.
Самая эффективная диета — это ЛЮБАЯ диета, которую вы в состоянии держать неограниченно долго.
Диета это до результата, но если результат хочешь навсегда, то и диета — это НАВСЕГДА!
Потому что, если вы захотите нарушить вмонтированные устои, мозг по принципу гомеостаза вернет вас в изначальное положение.

Сами по себе зависимости приводят к печальной статистике:
В течении примерно 3-х лет, 80% возвращаются к исходному весу, и это статистика для лучших, достоверно эффективных и тщательно проработанных программ похудения, которых в РФ вообще единицы.
Для самостоятельных худельцев успешные ремиссии вообще 5%, вы и сами это видите по-своему вечно худеющему окружению, результаты которых только хуже от года к году.

Не могу не поделиться такими поздравлениями 💪🏿🍕

В комментариях ещё 👇🏿

Антоша, сегодня 37 годиков.

Когда я вырос и оформил кредит на первый абонемент в зале, я думал, что буду как Халк, сильный, злой и зелёный, когда я вырос снова, оказалось, что я Шрек и из болота надо как-то выбираться.

Осознав, что проживаю жизнь в авангарде тупика, захотелось в тыл, к врагам, пусть они научат как быть злым и сильным.
Пусть научат делать людей и себя лучше.
Но оказалось, что враги как трава у соседа, только кажутся зеленей и выше.

К 37 годам понимаешь, что каждый философствует из своего контекста жизни, создавая бесконечную иллюзию авторитетного мнения без единой истины за оным.

Жизнь как подход к снаряду: разминка, переходный, рабочий и… порванный пах в трёх местах, зашил…, сделал йодную сетку… и снова в бой. С каждым годом штанга всё тяжелей и всё привычней.
Движения отработаны, результаты известны.

Но бывает и по-другому, если ел то, что Бог в бургер-Кинге по акции послал.
Движения отработаны, результаты известны.

Жизнь, к счастью, конечна, что и создаёт её ценность и стремление стать ценным. При этом я не тешу себя иллюзиями, про меня не напишут «Ушла эпоха», будет что-то вроде «Ушёл и похуй»

Мы с детства, едва оторвавшись от мамки хотим быть ценными.
Я хотел стать художником, но обломался в пубертате, когда не смог нарисовать женскую грудь для пацанов во дворе, а Гуффи они не захотели.
Я хотел стать юристом, но обломался, когда вместо адвоката дьявола, стал коридорным ждуном.
Я хотел стать лучшим тренером, но стать им оказалось не ценней работника месяца в Макдональдсе.

Немножко потоптавшись и обосравшись по жизни, я вывел для себя несколько правил:

Хочешь идеальных отношений?

Доверяй. Уважай. Не ври.

И тогда никакие психологи тебе не впёрлись.

Хочешь денег?

Работай через «заебался». Важна цена, а не жадность. Будь человечней через масштабирование знаний.

И тогда никакие кризисы тебе не будут страшны.

Хочешь похудеть?

Отрицательная калорийность через рот и затраченные калорий через руки.

И тогда не нужны никакие жиры бобра, ЕМS вундервафли на пузо и периодическое голодание.


Но так невыносимо сложно снять своё ЭГО с автопилота.
Проше жить спотыкаясь об людей, чтобы хоть как-то поднять свою самооценку.
Быть бараном в коллективе проще и вкуснее, потому что, если по-другому… это ж делать надо, это ж долго и дорого…

Вложить деньги в собственное дело – это дорого и глупо, взять те же деньги + кредит и купить авто – это солидно, уважаемо, престижно.
5 лет не спать и создавать свой проект — это долго, 40 лет на заводе — это социально приемлемо.

Если внутри сейчас стало мерзко и хочется оправдываться, и отмываться перед самим собой, это хорошо, психика правильно работает, она успокоит и утешит, кто-то должен работать на заводе.
Я называю это «принцип очереди». Главное постоянно задать себе вопрос: «а почему каждый день именно моя очередь работать на заводе?»

Человек живёт в очереди и проходя по ней перебирает половых партнеров, сериалы и социальные сети, чтобы хоть изредка не чувствовать себя одиноким и пустым внутри.

Поэтому:

Не надо занимать очередь, её надо создавать, иначе заебётесь искать крайнего. В очереди вечный дефицит, но толстые морды.
Не надо поглощать социальные сети, их надо наполнять.
Не надо отрабатывать, надо заслужить.
Не надо бесконечно учиться, надо реализовывать то, что есть.
Не надо ждать конца очереди, там только сырая ямка.

Не весело получилось?

Это потому, что я торт ещё не поел.
Значит пора пойти его заработать, провести тренировки, поднять штангу, сказать своей женщине как сильно я её люблю ❤️‍🔥
И вас люблю ❤️
Спасибо что не только читаете, но и реализуете 💪🏿🍕
С др меня крч 🎈

Вся проблема нашего переедания:

Заключается в том, что у нас в голове есть старый сценарий нашего развития при новых ожиданиях. А человеку необходимо испытывать счастье в моменте.
И вместо того чтобы подтянуть реальность какими-то действиями, вместо того, чтобы выбирать какие-то осознанные действия, которые мы будем совершать для достижения наших результатов, мы выбираем самые простые: пожрать, кино, вино, мастурбация, игры компьютерные ещё что-то.

Человеку необходимо замечать "игры разума", когда мозг начинает испытывать потребность в определенных гормонах, эмоциях, радости, удовлетворение, признание, он для этого подбирает все возможные социально приемлемые способы, что для новых результатов недопустимо.

И цель человека заключается только в том, чтобы деструктивные способы удовольствия заменить на конструктивные. Потому что мы не можем без дофамина, без серотонина, без эйфоретиков природных, мы всегда будем стремиться их получать.

И конечно большинство социально-приемлемых радостей на дефиците человеку не подходят.
Человек должен найти что-то своё. Что дает тебе определенное удовлетворение.

Почему я стал вести телеграмм, создал свой годовой проект, стал писать посты?
Я мог спокойно и дальше проводить тренировки в зале, быть лучшим, висеть на стенке почёта, при этом иметь неплохую зарплату, а я за 300 рублей в месяц ночами не сплю, готовлюсь к вебинарам.

Зачем я это делаю?

Потому что это приносит мне удовольствие, я получаю гормончики счастья и продолжаю развиваться не закисляя мозг знаниями без реализации.
Это помогает не застрять в бесконечном обучение, а переводить его в действия, в реализацию и какой-никакой доп. доход.
Этот путь, эта дорога, она постоянная пока я жив, а счастье, которое я получаю в процессе достижения, эта переменная.
По-другому не может быть.

Но люди привыкли думать, что счастье это что-то постоянное.
Мы хотим быть счастливыми раз и навсегда, но, к сожалению, такого не бывает.

Ещё одна проблема, это проблема эмоционального состояния.
Дело в лимбической системе отвечающей за эмоции.
Наше желание похудеть - поддельное. Никто из нас не хочет похудеть, никто из нас не хочет испытывать дискомфорт от диет.
Желание "похудеть" идёт из неокортекса, оно идёт от сознания.
Потому что мы понимаем, если мы похудеем это принесёт нам дополнительное здоровье, увеличит нашу сексуальную привлекательность. Но это все из неокортекса из призрачного видения светлого будущего.
А вот желание жрать подлинное, потому что еда вызывает в нас эмоции, еда — это защита, это работа лимбической системы.
И все наши принятые решения, когда мы откладываем диеты на понедельник, когда мы срываемся, всё это бессознательно и с этим нет никакого смысла бороться.

Наше сознание не принимает решений.
Да, мы способны анализировать, да, мы способны логически мыслить.
И самое лучшее что мы можем — это замечать, что мы выбираем и почему мы этот выбираем и попробовать выбирать нечто другое.

Сначала всегда идёт поступок.
Поступок срабатывает бессознательно и только потом человек начинает сознательно объяснять себе своё поведения с той точки зрения, что "я хороший".

Поэтому самый простой способ достигать результатов это делать то, что тебе делать надо, и замечать, как ты принимаешь решение.
Почему ты объясняешь себе свой поступок именно так?
Почему ты сделал это?
И почему я не сделал то что нужно сделать?

При этом мы должны понимать, что наш мозг ответит на любой вопрос, поэтому вопрос должен быть конструктивным и не направленным на внешние какие-то источники, которые мы никак не можете контролировать.

Погребенный под свой мечтой.

Люди слушают советы незнакомых людей воспринимая как карту действий – это социальная зависимость и желание снять с себя ответственность за принятое решение.

Перестань избегать ответственности и не ищи ответа у других, начни с себя, а не со своей социальной оболочки.

И ты увидишь, как реальность подстроится под тебя. В твоей жизни появятся новые люди, новые возможности и новые границы.

А что, если вы срываетесь по пути к цели?

Дело в том, что цель для вас слишком маленькая и незначительная, которая и не цель, а хотелочка, настолько маленькая что вы легко поменяете её на кусок торта объясняя это загадочной тягой к сладкому.
Вы слишком мало вкладываете в себя, настолько мало что не жалко потерять все наработанные результаты.

Пришли с тренировки, на столе лежит шоколад, естественно самый горький, полезный, без сахара и диетический. Всё как положено, да и есть можно в пределах своей калорийности, только вот калорийность у него равно затратам от тренировки, ну и на хрена она сдалась?
Вы просто перечеркнете всю работу над собой и потеряете время, оставшись там же где и были.

Захотел человек похудеть и ограничил своя питание. Что при этом он вложил в своё развитие? НИЧЕГО.

Ограничения — это не вложения, потому что нет объёма работы, который жалко потерять. В итоге мозг сказал: «ты на диете, а я нет, давай пожрём пельменей с майонезом». Так человек откладывает свою цель до следующего удобного момента, потому что на понедельник уже стыдно.

Если бы человек вложил труд, время и деньги, ему было бы жалко перечеркнуть всё это одной булочкой.

Почему люди не ценят отношения с другими людьми?
Потому что не вкладываются в других, всё идёт как идёт, как получилось, так и получилось.
Если бы друзья вкладывались в свою дружбу, если бы супруги вкладывались в друг друга, то они бы больше ценили свои взаимоотношения и друг друга, было бы больше уважения и меньше разрывов.
Это работает в любой сфере в любой результат надо вкладываться.
Сделать выбор и вкладываться. Иначе выбор за вас сделают другие. В какую область вкладываетесь в той и будут результаты, на пустом месте ничего не бывает.

Если вы видите чей то невероятный успех, то этот человек несколько лет пахал от всех скрываясь, чтобы потом за пару минут улыбаясь рассказать, как у него всё прекрасно получилось, но никто не поймет и не осмыслит весь объём проделанной работы. Не жалейте себя, энергия имеет свойство восстанавливаться, а вот годы прожитой жизни – нет. 

Ты так мечтал стать лучше, что не заметил как состарился.

Вебинар по перееданию завтра в 13.00 по МСК.

Темы которые мы затронем:

- Формирование пищевого поведения
- Орторексия, булимия, психогенное переедание
- Факторы возникновения расстройств
- Рецидив и чувство утраты контроля
- Признаки психогенного переедания
- Причины возникновения
- Пограничное расстройство личности
- Нарциссическое расстройство личности
- Расстройство образа тела
- Культурное давление
- Лечение нарушения пищевого поведения
- Питание в ПМС
- Советы по контролю.

Для участников субботнего вебинара.

Договоримся на берегу.

Данный вебинар можно будет использовать под любые цели.

- Либо, как способ наладить нормальное взаимоотношение с едой, чтобы она не была определяющим фактором вашей жизни.

-Либо, в абсолютно противоположенную сторону, как оправдание и получение презумпции невиновности в своей зависимости.

Во время вебинара попробуйте для себя ответить на два вопроса:

1. Как остановить психогенное переедание, когда вы сорвались.

2. Как изменить пищевую привычку.

При этом вы должны понимать - просто знать НЕ РАБОТАЕТ.

Фразы в стиле - "просто не делай это" , тоже не работают, у вас должен быть КОНКРЕНТНЫЙ план действий, который соответствует вашим целям.

Если мы говорим о переедании:

Какие ежедневные действия, самые простые, не допустят переедание? И, если оно началось, то это не ваш любимый котик самостоятельно заказал вам 3 пиццы по акции.

Как это остановить НЕМЕДЛЕННО?

Если мы говорим про тренировки:

Как Не пропускать тренировки?

Если мы говорим про отношения:

Как постоянно выбирать своего партнера в любом говёном эмоциональном состоянии?

Если мы говорим про личные проекты:

Как дополнительно работать над ними, когда никто не заставляет и нет крайней необходимости?

У каждого из вас есть жизненно важные сферы, работая над которыми, вы существенно улучшите свое состояние и положение.

Единственные проблемы в том что:

Во-первых, надо не только на словах озвучивать социуму лучшую версию себя, но и пока никто не видит, вести себя соответственно заявлению.

Рассказывать подружкам какая ты мотивированая и давиться гречкой, а потом, в тайне, зажрать страдания пока никто не видит, безумно забавная черта человеческой психики.

Рассказывать друзьям, как ты свою женщину одариваешь украшениями и носишь на руках, а дома превращаться в эмоционально сортирного тирана из-за не приготовленого ужина, шикарная черта истеричного мудака.

Во-вторых, надо для себя понять как реагируют ваша психика на все непривычные действия:

"Всё новое делать НЕ обязательно, а если НЕ обязательно НИКТО делать НЕ БУДЕТ"

Результатов добивается тот, у кого есть КОНКРЕТНАЯ ПРАКТИЧЕСКАЯ СХЕМА:

"Как делать то, что надо и не ДЕЛАТЬ то, что не НАДО, в любом эмоциональном состоянии"

Ответы должны быть практическими. Теория не работает.

Самый лучший способ подумать о своей жизни – это  нагрузка.

Если на тебя давит твой  предельный вес, самое время подумать о своих приоритетах, поступках и целях.

Когда у тебя на плечах 200% от своего веса, у тебя проявляются все слабые места, начиная с тела и заканчивая эфимерной силой духа.

На рабочих подходах твоё дыхание сдавленное, кислорода не хватает, коленям впору на развал-схождения: «а я взял запасные трусы?».

В эти моменты мозг начинает тебя отговаривать, приводя самые изощренные и логические доводы, лишь бы ты прекратил саморазрушение.

И только если у вас есть цель и нестерпимая ментальная боль необходимости за этой целью, только тогда вы продержитесь на одно повторение больше, на один присед глубже, на ещё один подход, на который не согласится другой человек.

Всего 15 минут тренировки и у нас масса причин остановиться.
Но ведь точно так же в любой сфере нашей жизни. Но если у вас есть сформированное видение своей цели и своего будущего, вы ни за что не остановитесь!

25 минут тренировки и ваш уровень сахара в крови падает, лактат растёт - для организма это сигналы критическое состояние невыживания.
Мозгу, кажется, что вы попали в тяжелую и опасную ситуацию. Он хочет спастись и выделяет гормону что бы пережить этот стресс – адреналин, кортизол, тестостерон, соматотропный гормон.
Переживая этот момент вы становитесь немного лучшей копией самого себя, вы растёте через нагрузку, через стресс.
Ваш кровоток ускорен, ЦНС на взводе, боль лупит по всем нервным окончаниям позволяя отключится от внешних раздражителей.

Это точка твоего тотального преображения.

В этот момент можно разобраться в себе, в своей жизни, в своих мотивах, тебя озаряют самые лучшие и самые рабочие идеи, те, до которых ещё расти и расти, которые на поверхности, но ты их не замечаешь, поскольку ограничен своим развитием, своим кругозором, своей картиной мира.

Вы не только становитесь сильнее не только физически, но и ваш мозг начинает работать по-другому аномально.

Вы сами заметите, когда после тяжелой тренировки проживаете несколько дней эффективней, чем весь прошлый год.

Одно действие, одна мысль, одно дело до конца – кардинально меняет вашу жизнь.

Если ты к этому не готов - ты обманываешь сам себя.

Мама учила, что плохо обманывать других.
Жизнь покажет тебе, что обманывать себя гораздо хуже.

Причины самообмана самые простые:

Мы откладываем свою цель после первой же неудачной попытки, начинаем придумывать себе иллюзию достижения, берём в кредит, а потом расплачиваются за свой статус деньгами своей же семьи или временем своей жизни.
Берем ипотеки, за которые платим полжизни искусственно завышая свой статус красавчика в чужих глазах.

Но другим людям это безразлично, максимум что человек получит это зависть или раздражение, но самое плохое что человек занимается самообманом, рисуя себе жизнь, за которую не может расплатиться и это вгоняет в ещё большую зависимость и неудовлетворенность.

Но бояться не надо когнитивный диссонанс подстроит под нас любую приемлемую реальность.

Для начала неплохо бы признать, что ты не барби и не бэтмен, а простое унылое говно со своими проблемами. В важных для тебя областях жизни полная анархия, потому что иллюзии снимают контроль.

Если есть цель или проблема – они не должны вызывать бездействие, они должны вызвать пошаговое решение проблемы. Рефлексия должна шатать тебя в нужном направлении.

Всегда есть два выбора:

Начать делать или подождать, когда само пройдет.

Даже если вы не делаете выбора, он всё равно сделан, просто выбрали за вас и далеко не в вашу пользу.

Мы обманываем сами себя, потому что боимся всего нового, стараемся не покидать комфортных рамок, спокойное, уютное бездействие из-за боязни ошибки. Всё, потому что мы социально зависимы от того социума, в котором находимся, если наше поведение будет отличаться от него мы лишимся социального одобрения.

Но кто мешает начать с себя?
Косые взгляды, насмешки, непонимание?
Почему мы испытываем от этого дискомфорт?

Кто-то покосился в зале, посмеялись на пробежке, коллеги покрутили пальцем у виска на ваши новые планы? Это же всё только потому, что ваше собственное мнение вы цените меньше, чем мнение социума.

А как я выгляжу? А как мне похудеть? А что мне надеть? А что делать с деньгами? А куда пойти и что делать?

На все эти вопросы вы можете отвечать себе сами бесконечно, вам могут отвечать на эти вопросы все специалисты мира. Но какой в этом толк если не применять даже самые эмелентарные из них?

В субботнем вебинаре я отвечу на многие вопросы по работе с пищевым поведением, дам конкретные действия по решению, но изменят себя единицы.

Следующие упражнения так подробно по кругам писать не буду, принцип тот же. Увеличиваем вес, уменьшаем повторения от круга к кругу. Указанные веса примерные, вас при неправильной технике и слабой спине может придавить и 10 кг.

2.Жим лежа в СМИТе. 5 по 15.
3.Вертикальная тяга широким хватом. 5 по 15.
4.Выпады с перемещениями. 5 подход по 15 шагов на каждую ногу.
5.Тяга Т-грифа. 5 по 15.
6.Жим узким хватом. 5 по 15.
7.Жим гантелей стоя или армейский жим. 5 по 15.
8.Пресс до жжения. 5 подходов.

Если «смерть» пришла на 3 круге, дальше делать не надо, круги увеличиваем постепенно без фанатизма. При выполнении круга ваш отдых — это смена снаряда, полноценный отдых только после всего круга в течении 2-5 минут.

Этой тренировки хватит на 3-4 месяца. Главное сосредоточится на технике выполнения и увеличения весов отягощения. Спустя это время вы немного адаптируетесь к тренировочному процессу, станете сильней и теперь при выполнении этой тренировки 3 раза в неделю вы не успеете восстановиться, поэтому вам будет нужен переход на сплиты!

Если продержитесь на этой программе тренировок 4 месяца с дефицитом в 500 калорий в день, то проблем с 10-15 кг жира у вас уже не будет.

👇🏿🍔
Если мы хотим похудеть какой самый важный элемент тренировки?
Повторения? Нет, потому что важно не количество повторений, а время мышечной группы под нагрузкой.
Скорость выполнения? Но нет взаимосвязи между эффективностью и скоростью.
Вес отягощения? Но нет зависимости между силой и гипертрофией…

Поэтому в первую очередь важно количество выполненной работы за единицу времени, мышцы должны быть не сильными, а работоспособными что бы вы могли тратить определенное количество энергии за единицу времени и потом после тренировки источники энергии, которые были максимально потрачены во время тренировки будут восстанавливаться и тратить на это запасённую энергию.

P.S.

Используйте многосуставные базовые упражнения, не надо новичку отведение ножки и ху@чить тросики на заднюю дельту, оставьте это подросткам и мужикам с низкой самооценкой и большим качкам.
Вся эта мышечная мелочь и так работает в базовых упражнениях, делаем тяги - работает бицепс, делаем жимы - работает трицепс, приседаем - работают мышцы кора.

Поэтому париться не надо. 🚬

Если будете использовать штанги и гантели, то никогда не ошибетесь с выбором упражнения.
И по возможности выполняйте все упражнения либо стоя, либо лежа, так меньше шансов травмироваться. Сидя создаётся двойная нагрузка на позвоночник.

И в конце. Идеальной жиросжигающей тренировки не существует, есть только принципы, потому что наше тело к любому стрессу адаптируется и то, что вам дает результаты сейчас в дальнейшем перестанет, и вам придется изменять свои тренировочные программы.

В любом виде спорта можно оставаться толстым, и любом виде физической нагрузки можно оставаться толстым. Потому что надо думать не о рекордах, скорости метаболизма, не о красивом бицепсе, а надо думать на какие виды деятельности будет затрачена энергия в виде жира и делать акцент на это восстановление и не восстанавливать энергию с помощью тазика мазика.

Лучше задумываться об изменении гормонального профиля и ускорении липолитических процессов, которые достигаются путем увеличения стресса благодаря увеличению объема выполняемой работы за единицу времени.

И конечно помните – невозможно сделать со своим телом что-то чтобы результат сохранился, если не поддерживать те процессы которые к этому привели, вы всегда будете получать такое тело которое востребовано вами в определенный промежуток времени, которое будет адаптировано к тому стрессу который вы ему предъявите, если хотите красоты телесных форм - то это навсегда, а не к лету.

И напоминаю в субботу вебинар про РПП, будем с ним разбираться, как его определить, предотвратить и что делать если уже заполучили.

Если вы вконец запутались в тренировках и всё сложно, то есть один выход:

Не запаривайтесь на различных кардио зонах, питаниями до тренировки или после, работой на окислительные или гликолитические мышечные волокна, бежать на голодный желудок или полный пельменями – этого всего НЕ НАДО.

Можно воспользоваться формулой Карвона, да она не верная, но она даст примерно приближенные к жизни значения, не высокий и не низкий ЧСС и работайте в этом диапазоне.
Если у вас нет пульсометра, то просто используйте в кардио тренировках легкий бег, если даже в легком беге начинаете задыхаться и печень просит пощады, то переходите на быстрый шаг, или просто ходите если вы супертяж.

То есть в начале мы даем такую нагрузку, которая будет щадяще относится к нашей сердечно-сосудистой системе, суставам и ЦНС, а дальше по мере тренированности вы всегда успеете повысить активность тренировочного процесса.

Вопрос всегда только в том, что вам легче переносить в плане питания, и это не до какой-то даты, лета, события, а всю свою жизнь, чтобы режим тренировок и питания стал частью вас, это как чистить зубы по утрам и вытирать попку после туалета. Порой можно не почистить и не подтиреть, но ощущения сразу не те.

Теперь, что предлагаю я среднестатистическому новичку или просто углеводному разгильдяю, который ходит в зал без результатов, а «для себя» что бы быть в тонусе.

Вам нужно нарастить какой-то минимальный объем мышц, да даже не нарастить, а вернуть на историческую родину то, что было потеряно в процессе неправильной, но очень веселой эксплуатации вашего тела. В дефиците калорий это сложней, но на новичках много чего работает.

Мышцы нам нужны чтобы увеличить базовый расход калорий нашего тела, для этого подойдет средне-повторный диапазон от 12 до 15 повторений.

Но есть одна проблема, вес отягощения тоже напрямую влияет на энергорасход и гипертрофию мышц, а это примерно работа в диапазоне от 2-6 повторений.

Но и здесь есть проблема... тренировка, которая направлена на исчерпание гликогена в условиях дефицита калорий приводит к лучшему жиросжиганию, а это от 15-20 повторений.

Что выбирать то будем?

Да опять ничего, не надо заморачиваться.

Новичку прекрасно подойдет тренировка, где задействуется бОльшее количество мышечных групп и бОльшие мышцы. А это круговая тренировка на все мышцы.

Программа тренировок — это регулярный стресс для нашего тела и этот стресс нам нужен чтобы вызвать адаптацию к тренировочному процессу.
Мы увеличиваем стресс – увеличивается адаптация, и мы опять увеличиваем стресс, так мы становимся краше, сильней и выносливей, количество жира уменьшается, и мы всё больше тратим энергии во время тренировки и на восстановление (на синтез белка и синтез гликогена).

У новичка не хватает не выносливости, не силы воли, не знаний, не координации, не техники выполнения, не запасов гликогена в мышцах для того, чтобы дать такой стресс мышцы что бы она восстанавливалась хотя бы неделю. Поэтому новичку и подходят тренировки на всё тело 3-4 раза в неделю. А редкие тренировки и разбитие тела на сплиты отдельные сплиты (грудь/спина/ноги) не позволяют новичку развить высокую эффективность.

Вот, ПРИМЕР!!! круговой тренировки для юной девочки новичка с минимумом тренировочного опыта, без особых проблем по здоровью, с лишним весом в 10-15 кг:

Обязательно вначале делаем суставную разминку – дергаем ручки ножки, вертим жопкой, как в школе.
"Берём один окурок и давим его правой ногой; затем берём второй окурок и давим его левой ногой; затем оба окурка давим обеими ногами, оп - оп - оп. Это вам не лезгинка, а твист!"

1. Присед со штангой ниже параллели. 5 по 15.
1 круг - приседаем без веса на 15 повторений
2 круг - штанга 10 кг на 12 повторений.
3 круг – штанга 15 кг на 10 повторений.
4 круг – штанга 20 кг на 8 повторений.
5 круг – штанга 25 кг на 6 повторений.
👇🏿🍕

КАК ПЕРЕСТАТЬ ПЕРЕЕДАТЬ?

Вообще эту тему я не имею права вам давать из-за этических соображений, поскольку я не диетолог и у меня нет медицинского образования.
Но поскольку бодибилдеры сваливаются в бегательные марафоны, ППшники сваливаются в орторексию или в безумный подсчет калорий, который ведёт к демонизации каких-то продуктов, то и я немного упоролся в психологию пищевого поведения. И, на мой скромный взгляд, я нашёл некую такую золотую середину и сумел совместить научный подход, медицинские знания и свой практический опыт в такой комплекс, который про здоровье.

Когда мы с вами разбираем определенные схемы тренировок или определенные схемы питания, я вам должен признаться, что это не про здоровье.
Это про какие-то результаты, про достижения, чтобы мы попробовали, посмотрели, надо нам это или не надо. Но это не про здоровье.
Так вот, я хочу провести вебинар такого уровня, который про здоровье, про ту золотую середину, к которой хорошо бы было прийти всем по итогам диет.

На вебинаре я буду говорить про расстройство пищевого поведения, или, просто, "как не переедать".
Потому что несмотря на то какие бы профессиональные тренировки и расходы калорий у вас не были, какие бы суперэффективные блокаторы, жиросжигатели вы бы не использовали, в конечном счете на длительном промежутке времени все решит то, как вы сможете договариваться с едой.

Поэтому на вебинаре мы будем разбирать такую, казалось бы, непростую тему с простым названием «Как перестать переедать».
И я надеюсь, что пару часов вебинара помогут вам не только узнать что-то новое, полезное и применимое в практике, но и сделают вашу жизнь лучше, сделают вашу жизнь качественнее.

В конце концов, всё, что вы делаете с фигурой, с тренировками, с диетой и со всем остальным, в конечном итоге направлено на главный результат, который вы должны получить. И это не красивое тело, это не хорошее здоровье, это не что-то другое. Это самый главный конечный итог, который мы все преследуем, это улучшение качества жизни. Вы должны быть счастливы в том, что вы делаете, и, соответственно, вы должны получать удовольствие от каждого прожитого дня. Об этом мы и будем говорить.

В плане продвижения к результату, какую бы цель вы себе не ставили, будь то похудение, или улучшение состояния здоровья, или избавление от каких-либо заболеваний или их симптомов, или набор мышечной массы или какой угодно другой массы и так далее. Независимо от того, какая ваша цель и независимо от того, какую диету, какой тип питания вы соблюдаете для того, чтобы этого добиться, успех будет зависеть от того, насколько хорошо вы привержены к соблюдению этого плана, к тому, чтобы придерживаться выбранной стратегии, выбранной тактики по достижению результата.

Вебинар состоится в эту субботу в 13.00 по МСК.
Для того что бы участвовать вам надо перевести 600 рублей по номеру телефона моей помощнице Волковой Руфине Р. на Сбер по номеру - +79273321775 и отправить чек об оплате в личку @RufinaVolkova. После этого вы будете добавлены в чат, где будет выложена ссылка на вебинарную комнату в день вебинара. (запись вебинара будет)

Сами душнилы, вот...

Когда на фатсекрете выложил пост про алкоголь

Тренер я или где?
Держите👇🏿

Протокола: фуллбади без осевых нагрузок
Сложность: средняя

Жим ногами 15/12/10/10/8
Присед в колодец вес на поясе 4 по 15
Нырки 4*отказные
Сгибания голени лежа 4 по 15
Тяга рычажная вертикальная 4 по 15
Тяга рычажная горизонтальная 4 по 15
Жим лёжа в смите 4 по 15
Разводки лежа под углом 25-30град 15/12/10/10/8
Протяжка к подбородку лежа 5 по 15
Подъемы через стороны по одной руке лежа на боку на наклонной лавке 15/15/12/12/10

Тренировки каждые три дня. Время отдыха между упражнениями и подходами на крупные мышечные группы - 2 минуты. Мелкие -1 минута.

Больше протоколов тут.

По консультациям и онлайн тренеровкам тут - https://t.me/yolkin87/1489

Набор мышечной массы после похудения.

Самый интересующий нас вопрос:

«А какой прирост мышечной массы за месяц должен быть?»

Самый точный ответ: «Да хрен его знает»
Потому что нет никакой точной цифры.

В целом 200-400 ккал в профицит достаточно для роста мышц. А новичок и на дефиците калорий может растить мышцы.

Было исследование:

14 женщин с лишним весом в течении 90 дней кормили на 800 ккал/сутки.

Они выполняли 8 упражнений на «все тело» с нагрузкой 70-80% от 1 ПМ по 3-4 подхода.

У них измеряли состав тела, силовые показатели и площадь поперечного сечения мышечного волокна.

В итоге, в тренируемых мышцах не только наблюдалось сохранение мышечной массы, но и её увеличение несмотря на ограниченную калорийность и потерю общей массы тела.

А так же выросли силовые показатели. Девочки стали сильней, девочки стали симпотишней и здоровей.

Зависимость роста мышечной массы от нагрузки и питания вычисляется методом тыка.
Нет какой-то цифры, привязанной к возрасту, росту и весу при которой мы точно растим 1 кг мышц в месяц.

Всё что от нас зависит это наблюдать за собой 3-4 месяца и порой жрать даже когда не лезет.
При этом выдерживать норму белка, минималку жира и манипулировать углеводами.

Допустим:

Добавили 100 грамм углеводов к общей калорийности, и смотрите в зеркало, либо делаете анализ состава тела каждый месяц.
Если жир растёт слишком быстро, значит меньше надо углеводов.
Жир растет медленней чем мышцы – значит нормально. 

При этом добавочная величина калорий постоянно будет меняться.
Тело будет адаптироваться, количество мышц увеличиваться, а значит требовать дополнительную калорийность.

Нельзя посчитать один раз цифру и всегда её использовать.
Так не работает ни на дефиците, ни на поддержке.

Рост мышечной массы зависит от сотен параметров начиная от:

чувствительности рецепторов, концентрации гормонов,
от степени усвояемости питательных веществ в ЖКТ и заканчивая наличием разнообразных тренажеров в вашей качалке.

Надо всегда смотреть в зеркало.
После похудения накинули минимум 30-50 гр. углеводов и смотрите, 2 недели прошли, ничего не поменялась, ещё накинули и так далее до первых результатов.
И первую очередь должны расти силовые показатели, причём значительно, процентов на 20-30.
Потому что ничего не вырастет если не растет вес отягощения.
Даже если мы увеличиваем повторения, со временем вес штанги всё равно должен расти.

В теории, человек в меру тренированный может набрать в месяц 1 кг мышц. Ранее тренирующийся и вернувшийся в зал после большого перерыва - более 2 кг.
Для профессионала 1 кг в полгода за радость.
Какая нибудь гиперактивная девочка с плохим аппетитом может всего 400 грамм набрать за 2 месяц.

Если у вас в голове возник страх выхода из диеты:

«А вдруг я резко жирным стану как было, да ну его нахер этот набор!».

Я вас уверяю – вы и так жирным станете станете, но без роста мышечной массы.

Лучше сделать и ошибиться, откорректировать и сделать по-другому, снова ошибиться и уже потом сделать что-то похожее на желаемый результат.

Единственная причина страха нового от того, что вы привыкли всё делать по-старому.
Люди настолько закостеневают в своих убеждениях что боятся съесть творог, потому что когда-то прыщ вылез после стакана молока.
Бояться добавить новое упражнение, потому что один раз уже добавили в 2014 армейский жим и плече заболело.
Мальчики бояться глубоко присесть чтобы жопа не выросла.
Девочка шраги не делают, потому что дельты большие будут.
Вот так и ходят по залу, у одного палки из спину растут у другой плечи шириной с шею.
Или мальчик боится меньше есть, потому что силовые упадут, но хочет, чтобы живот ушел, а девочка ест 5 лет на 1700 ккал, но хочет ягодицу нарастить.

Жизнь — это динамика, если растут и меняются все важные показатели кроме члена, значит всё движется в правильном направлении.

Если цифры зарплаты, вес штанги, количество комнат в квартире - не меняются, то пора бы накинуть новых проектов в свою жизнь, поработать побольше, блинчиков добавить штангу и калорий в тарелку.

Отзовы, люблю отзывы и зефирки на ночь

Если кто не знает у нас есть чат, в котором можно bla-bla-bla, там:
фотки из женских раздевалок, тайные нюансы приготовления грудки в соусе из гречки и напутсвующие пиздюли от тех кто показывает результаты.

Вооьщем велкаме https://t.me/+ONmrbnRp1_Y1YTky

Я и мой план питания

Очень грубый пример:

Если гликогеновые депо пустые, вам надо есть несколько дней по 1000 гр. углеводов что бы их заполнить. И если в дальнейшем вы сохраните профицит, то в 1 кг жира углеводы превратятся, когда в сумме наберётся 7700+ ккал сверх нормы поддержки. Но таких идеальных условий вы не добьётесь, вы быстрей жир из жира запасёте.