Бородатый не пробовал…

Влияние приема пребиотиков во время беременности и лактации на аллергические заболевания у младенцев: рандомизированное контролируемое исследование.

Сразу отмечу, что вообще про- и пребиотики, я считаю перспективным направлением. Главная проблема в тех конечных точках, которые выбираются в исследованиях, одна из них это попытки модулировать флору кишечника на долгой дистанции. Но об этом, как нибудь подробнее напишу в другой раз.

Тут же было проведено двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование, в котором беременным женщинам было назначено употребление пребиотиков (галактоолигосахаридов и фруктоолигосахаридов) или плацебо в виде порошка. Лечение продолжалось с менее чем 21 недели беременности до 6 месяцев после рождения во время лактации.

Первичными конечными точками исследования было диагностированная экзема у младенцев к возрасту 1 года, а вторичными результатами были сенсибилизация к аллергенам, пищевая аллергия и рецидивирующее хрипы к возрасту 1 года.

По итогу не было никакой существенной разницы между группами в процентном соотношении младенцев с диагностированной экземой к возрасту 1 года. По вторичным конечным точкам такая же история.

Но это все равно не отменяет того факта, что беременным и кормящим рекомендовано включать в рацион фрукты, овощи и ферментированные молочные и немолочные продукты.

https://www.jacionline.org/article/S0091-6749(24)00859-5/fulltext

Риск развития колоректального рака в зависимости от рациона питания.

Участники были отобраны из Million Women Study, когорты женщин среднего возраста из Великобритании, которые заполнили анкеты о питании, подробно описывающие потребление 97 диетических факторов. Исследование зафиксировало данные 542 778 женщин в среднем за 16,6 лет, в течение которых у 12 251 был диагностирован случай колоректального рака.

По итогу:
-Употребление алкоголя было связано с повышенным риском колоректального рака.
-Употребление красного и обработанного мяса было связано с повышенным риском.
-Молоко, йогурт и другие продукты, богатые кальцием, коррелировали с уменьшением риска колоректального рака.
-Ну и цельные злаки, фрукты и так далее также коррелировали с уменьшением риска колоректального рака.

Хотя у исследования большая выборка и строгий статистический анализ, оно все равно имеет все те же недостатки, присущие наблюдательным исследованиям: предубеждение отбора, ошибки измерения и сопутствующие факторы.

Эти недостатки часто сильно раздувают предполагаемые ассоциации. Поэтому, как я неоднократно писал, к таким ассоциациям нужно относиться как к просто индикаторам рациона.

И вот на примере красного мяса напомню следующие посты:

Потребление красного мяса, сердечно-сосудистые заболевания и диабет: систематический обзор и метаанализ.

Потребление красного и обработанного мяса связано с повышенным риском развития диабета 2 типа?

Ну, а на счет алкоголя, безопасной дозы нет, поэтому если варик, то можно совсем отказаться.

https://www.nature.com/articles/s41467-024-55219-5

Может ли интервальное голодание принести какую-то пользу и дать бонусы для здоровья?

Тут сразу стоит обозначить, что если вы не упоролись бредовой идеей углеводно-инсулиновой модели ожирения или подобной чепухой, то понимаете, что преимуществ у интервального голодания перед обычным сбалансированным рационом с дефицитом калорий в плане снижения массы тела нет.

Ну и в целом рандомизированные клинические исследования это подтверждают [1].

Но все равно остается вопрос, так может интервальное голодание имеет неотъемлемую пользу. И вот в недавнем РКИ постарались ответить на этот вопрос [2].

Исследование небольшое с 41 участником. Но его главное преимущество это строгий контроль. В течение трехмесячного периода исследования участники получали еду из специальной кухни исследования, тем самым минимизировав вероятность отклонения от протокола исследования.

Обе группы получали одинаковое количество калорий в день, единственная разница была в том, когда они их потребляли, одни выдерживали специальную паузу голода, другие нет.

Участники потеряли одинаковое количество килограммов, а показатели уровня глюкозы в крови и резистентности к инсулину (суррогатные маркеры) также не различались между группами.

Поэтому, интервальное голодание работает за счет снижения потребления калорий. Ни больше, ни меньше. И любые вытекающие следствия будут только исходить из этого.

Источники:
1-https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa2114833
2- https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M23-3132

Почему-то вспомнил еще это. 😁

Обожаю такое🤣, когда в журнале International Journal of Homeopathic Medicine выходит статья «Эффективность гомеопатической терапии при лечении рака».

В которой авторы приходят к следующему выводу: «Согласно нашему обзору соответствующей литературы, недостаточно доказательств для установления клинической эффективности гомеопатической терапии при лечении рака».

Прогресс хороший. Уже гомеопатический индийский журнал такое публикует. Какой следующий шаг? Может закрыть уже журнал и не теребонькать эту бессмыслицу?

https://trpubonline.org/journals/index.php/ijhm/issue/view/189

Для человека с РПП новогодние праздники могут стать испытанием на прочность...

Как помочь?

Валерия Федоровских и Татьяна Денисова подготовили для вас чек-лист. Применяйте и берегите друг друга 🫶🏻

📌Дайте понять, что вы рядом, и понимаете, как ему тяжело и тревожно.
📌Составьте план действий на случай, если за столом будут подниматься темы еды, веса, внешности. Выступите «защитником» и переведите неприятную тему.
📌По возможности, спланируйте вместе НГ стол, чтобы там были блюда, которые будут комфортны для человека.

Если застолья вызывают тревогу у вас, то помните, что:

📍Вам не обязательно доедать блюдо, и вы можете отказаться от "добавки", сказав "Пока что я наелась, но обязательно попробую это блюдо позже" - или что то в этом роде
📍Поделитесь своими переживаниями с близким, заручитесь его поддержкой.
📍Окружающие прежде всего видят в вас интересного собеседника и личность, и по большому счету всем все равно на то, что у вас в тарелке.

Хороших вам праздников!

Растворимый кофе можно пить или нет?

Сразу успокою кофеманов, что многим не нравится вкус и аромат растворимого кофе, и они предпочитают свежесваренный кофе. Но, как говорится, на вкус и цвет… Хм, в общем, тут у нас задача ответить на вопрос: не вреден ли растворимый кофе?

Первое. Содержание кофеина. Есть определенные сложности с точным определением цифр по содержанию кофеина, однако усредненные значения показывают, что растворимый кофе содержит меньше кофеина, чем заваренный кофе. Стоит напомнить, что для большинства здоровых людей употребление до 400 мг кофеина в день безопасно. Сколько же содержится кофеина в порции вашего напитка, тут вам придется поискать информацию самостоятельно.

Второе. Для растворимого кофе, как и для свежесваренного, существует ряд ассоциаций, продемонстрированных в эпидемиологических исследованиях, как в пользу кофе, так и наоборот.

Например, растворимый кофе также связан с снижением частоты сердечно-сосудистых заболеваний и смертности. Однако всегда нужно быть осторожным в интерпретации таких исследований и понимать, что изолированно от всего рациона и других факторов образа жизни рассматривать отдельные продукты или напитки - это не совсем корректно.

И наконец, третье - акриламид. Это химическое вещество, которое может образовываться в некоторых продуктах питания во время жарки, запекания и выпечки. Акриламид в продуктах питания образуется из сахаров и аминокислот, которые естественным образом присутствуют в продуктах питания.

Исследования на животных, которые подвергались воздействию акриламида в высоких дозах, показали, что он является мутагенным, генотоксичным, иммунотоксичным и канцерогенным.

Исследования показали, что растворимый кофе может содержать в два раза больше акриламида, чем обычный заваренный кофе.

Допустимая суточная доза акриламида варьируется в зависимости от агентства (от 25 до 195 микрограммов). И чтобы достичь нижней границы самых консервативных рекомендаций по воздействию акриламида (около 25 микрограммов в день), вам нужно выпить около 2,5 литров кофе — примерно 10 чашек.

Так что можно ли пить растворимый кофе? Ответ простой: можно.

Источники:
1- https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2015.4104
2- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24325083/
3- https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171890/nutrients
4- https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174130/nutrients
5- https://academic.oup.com/eurjpc/article/29/17/2240/6704995
6- https://www.fda.gov/food/process-contaminants-food/acrylamide-questions-and-answers
7- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9858116/
8- https://amp.cancer.org/cancer/risk-prevention/chemicals/acrylamide.html
9- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4164905/
10- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24325083/
11- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6749992/

Вот, мы с вами смеялись насчет детокс-капсул от какого-то дома Яши 🤣 А это ТОП услуга года 🙀

5 лет назад для одного ресурса писал такой шутеечный текст, который потом частично продублировал у себя в запрещенной социальной сети. Весь полный текст у себя не могу найти, но этот отрывок решил выложить сюда. Сейчас бы написал его по-другому, но имеем, что имеем 😁

Опасна ли работа Санты?
⠀
Начать хочется с того, что Санта пренебрегает правилами безопасности, управляя транспортным средством. В санях отсутствуют ремни безопасности и подушки безопасности (1), что не соответствует техническим стандартам 21 века. Его транспортное средство является одновременно наземным и воздушным, что будет затруднять его поимку в случае нарушения правил дорожного движения.
⠀
Популярные изображения Санты и прошлый анализ рациона (речь про текст где анализировался рацион Санты, эта часть потерялась), демонстрируют два ключевых фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний: повышенный индекс массы тела (вероятно, ожирение) и, временами, привычка курить. А также, учитывая то, какой объем задач необходимо ему выполнить в такой короткий срок, это будет приводить к стрессу, который сам по себе связан с повышенным риском (2). Также некоторые данные из Англии показывают, что стресс на работе может быть связан с распространенными психическими расстройствами, включая обсессивно-компульсивное расстройство (6).
⠀
Помимо сверхурочной работы, Санта-Клаус пересекает несколько часовых поясов, доставляя подарки детям во всех частях света. И чтобы справиться с долгим рабочим временем, вероятно прибегает к употреблению кофеина, а учитывая продолжительность работы, вероятно, превышает рекомендуемые нормы кофеина в сутки — до 400 мг (3,4). И учитывая такие условия труда, остается неясным, есть ли у него разрешение на работу и проходил ли он медицинскую комиссию. Тем более, что мы не знаем его точный возраст, — как показано в одной из реклам безалкогольных напитков, он был пожилым человеком с 1930 года (6).
⠀
Источники:
1.https://doi.org/10.1136/bmj.b5261
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26238744/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/
PMC4676089/#CR14
4. N Engl J Med 2020; 383: 369-378 DOl:
10.1056 / NEJMra1816604
5. https://www.coca-colacompany.com/holidays/ the-true-history-of-the-modern-day-santa-claus
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21896237/

Сейчас ниже объясню, зачем я прикрепил данные скриншоты.

Существует огромная проблема восприятия информации, а информации с медицинских блогов и подавно.

Ситуация двусторонняя: автор коряво доносит информацию, а читатели ее через свое восприятие дальше ее еще изменяют.

Но главная проблема в том, что некоторые читатели таких блогов думают, что информация относится персонально к ним. Такой информационный эгоцентризм.

Вот на данном примере хочу его подсветить.

Я делаю обзор на профессора, который в видео говорит, что после приема пищи нужно ложиться на живот. В обзоре акцентирую внимание на том, что нет никаких данных, чтобы давать такие рекомендации, а значит можно принимать положение тела, которое комфортно.

При этом в видео и в описании к видео профессора нет ни слова про ГЭРБ.

В описании к своему обзору я прекрасно понимал, что начнут писать про ГЭРБ. Хоть и видео вообще никак не связано с данной патологией и поэтому коротко обозначил некоторые нюансы.

По итогу появляется не один, а несколько недовольных комментариев: «а вот у меня ГЭРБ, а значит вы несете херню».

Пытаешься в комментариях акцентировать внимание на том, что поэтому я в обзоре использовал формулировку «принимать положение тела, которое комфортно». Логично, что если у человека ГЭРБ и он принимает такое положение после еды и у него возникают симптомы, значит такое положение не комфортно. Но как оказалось, не логично 😁

Такое ощущение, что скоро диалог в подобных комментариях будет по такому сценарию:

- Доктор, можно лечь на спину после еды?
- Да, если вам комфортно, то можно. А если у вас ГЭРБ, то возможно, это может быть не комфортно.
- А если поел глютен можно?
- Да, можно!
- Вот вы и попались, у меня целиакия. Все понятно, доктор, вы неуч. Тяу-тяу.

Преподаватели BODY COACH поздравляют вас с наступающим Новым годом 🎄

Будьте здоровы и здравомыслящи! А мы всегда поддержим вас на этом пути!

С любовью и теплом, команда BODY COACH 🫶🏻

Ну, и считаю, что комментарии защитников профессора в запрещенной социальной сети тоже должны засветиться здесь, в канале.

Завершающим зимнюю серию видео "Мракобесолог" будет видео многим любимого профессора.

Как всегда, в подобных высказываниях, кроме очень размытой фразы "это очень серьезно", никаких подробностей, а уж тем более фактов не последовало.

Из забавного есть данные о том, что положение лежа после приема пищи предпочтительнее положения сидя для переваривания и усвоения углеводов. А есть данные, что прием пищи в вертикальном положении сидя увеличивает постпрандиальную доступность аминокислот по сравнению с приемом пищи в положении лежа. Ну, и на закуску есть данные, что стояние в течение 2 ч после еды увеличивает расход энергии по сравнению с теми, кто сидит (логично, епта).

Вот как теперь жить - большая загадка 🤣 Как и загадка в том, какую практическую пользу для нас эта информация несет 😁

Еще есть данные, что для пациентов с ГЭРБ сон на левом боку является предпочтительным, чем на спине и чем на правом боку. Как и приподнятый головной конец кровати, тоже может уменьшить заброс содержимого желудка в пищевод.

Ну, а то, что транслирует профессор, это уже авторские фантазии, которые не имеют никакого научного подтверждения.

Источники:
1- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11938608/
2- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28212491/
3- https://www.mdpi.com/1660-4601/20/20/6934
4- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34928874/
5- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37246930/

Сегодня будет полезная рекомендация для тех, кто активно готовиться к встрече 2025-го⬇️

Новогодние застолья - частый повод для покупки очередного фуфломицина, обещающего «помочь» справится с «ударами» оливье, шампанского и прочих составляющих вашего стола по поджелудочной, печени и другим органам🎄

В канале «Пей таблетки» подробно разбирают препараты без доказанной эффективности 💊

Предлагаю познакомиться с подборкой фуфломицинов, которые точно не помогут 💊

🤯 Надежда «спасти» нервную систему под конец года - Афобазол

☕️ Борцы за выздоровление всех заболевших в НГ ночь - «ТераФлю» и другие порошки против ОРВИ

🍻 Целебные порошки от похмелья: Антипохмелин, Полисорб, Алка-Зельтцер

〽️ Главный по поддержке печени - гепатопротектор «Эссенциале Форте Н»

🦠 Сладкий элексир, спасающий от вирусов - Эргоферон

Подписывайтесь на «Пей таблетки!» — и пусть в вашей аптечке правит наука🔬

Альтернативщиками в этом году было придумано и популяризировано много бреда. Предлагаю забыть эти мифы и не нести их в новый 2025 год.

Всех с наступающим Новым годом!

ВРЕДНЫЕ СОВЕТЫ ОТ ФИТНЕС-САНТЫ 🎅или советы вредного фитнес-Санты

Что забыли добавить? Пишите в комментарии 📝

Обязательно отметим, что все эти советы – лишь саркастический взгляд на популярные мифы и "магические" подходы. Они не рекомендованы для реального использования!

Лучше подходите к здоровью с умом и анализируйте информацию, не доверяя одним эмоциям, а фильтруйте через критический фильтр, да пару раз для надежности.

И с этим вам поможет наша команда BODY COACH 🎄

Две новости, которые, может показаться, что не противоречат друг другу. Но, моё мнение, что как раз противоречат. 😁

П.с. «главная опасность биодобавок, что они не ЛС», но при этом врачей «обяжут назначать добаки». 🫠

И что значит «заблокировали» ?)

Эзотерические познания в нутрициологии 😄

Как вам такое?) 😁👇
«Попадает кусочек у мёртвой свиньи. Организму нужно оживить эту клетку,
преобразовать её в узоры звука, запаха, внешнего вида».

Как вы думаете, какую ересь будет рассказывать наш следующий герой новогоднего парада "мракобессолог"?

Подсказка: речь будет про свинину.

Видео про него выйдет в четверг)

Глютен замазывает кишечник? 🤣🤡

Главные тезисы:
-«Дрожжевые продукты» не вредны.
-Трудности с глютенсодержащими продуктами могут испытывать пациенты с целиакией, нецелиакийной чувствительностью к глютену и аллергией на пшеницу.
-Глютен не замазывает кишечник.
-Детоксикация от глютена не нужна!

Источники:
1- Bakery Products Science and Technology.
2- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10096482/
3- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7589136/

Кофе и чай снижают риск рака головы и шеи.

Авторы объединили информацию 14 исследований о 9548 пациентах с раком головы и шеи и 15 783 контрольных лицах без рака. Участники исследования заполняли анкеты о своем предыдущем потреблении кофе с кофеином, кофе без кофеина и чая в чашках в день/неделю/месяц/год.

По итогу потребление кофе и чая было связано с более низким риском развития рака головы и шеи, включая рак полости рта и горла.

Ну, в целом, как всегда в подобных публикациях, обзор основан на наблюдательных исследованиях, поэтому нельзя сказать из этого исследования, что употребление этих напитков снизит риск этих видов рака.

И вот подобных ассоциаций можно понаходить по различным нозологиям как в пользу кофе, так и наоборот.

Поэтому изолированно от всего рациона и других факторов образа жизни, рассматривать отдельные продукты или напитки, такая себе история.

Пойду выпью кофейка 😁

https://doi.org/10.1002/cncr.35620

Тут что-то вспомнил. Вот куча было таких комментариев под видео с профессором и питьем воды: стоя, сидя и т.д.

Получается, профессору такой контент создавать можно, другим — нет. Никаких стандартов, кроме двойных 😁.

Профессор рассказывает про мёд.

Подробнее в видео.

Более подробный пост про мёд- https://t.me/doc_burlakov/3470

Вывод: мёд может присуствовать в рационе, просто не нужно ему придавать магических свойств и потреблять контролируемо.

Источники:
1- https://doi.org/10.1016/S2213-8587(24)00157-8
2- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3583289/
3- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
4- https://fdc.nal.usda.gov/food-details/522090/nutrients
5- https://fdc.nal.usda.gov/food-details/2345841/nutrients

Небольшое напоминание: неконтролируемое и необдуманное применение БАДов может нести определенные риски.

Многие защитники и эксперты, которые через демонизацию еды транслируют, что всем поголовно нужно питаться бадами, не совсем разбираются в некоторых понятиях, когда им предоставляешь аргументы, подкрепленные исследованиями, консенсусом по данному вопросу и т.д. Поэтому давайте немного разберемся.

Что же такое факт, теория, гипотеза и законы.

Факт - это максимально приближенная констатация реальности и то, что было проверено и подтверждено.

Теория. Вот этот термин извращен в наши дни. Ввиду такого внегласного перехода от старого определения - закон. Многие думают, что это догадка или то, что считаем верным, но не проверяли. Но это не так! На самом деле теории - это высшая форма научной достоверности. Например, согласно теории Ньютона, между всеми телами во вселенной действуют силы взаимного притяжения.

Гипотеза - это, в основном, обоснованное предположение. Это возможное объяснение, которое еще не достигло достоверности теории. Вполне возможно, что гипотеза станет теорией, как только будет накоплено достаточно доказательств.

Пример. Если поднять мяч и отпустить, он упадет - это факт. Объяснение этого факта - это теория (закон) всемирного тяготения.

Почему это важно? Теории составляют краеугольный камень любой отрасли науки. Например, микробиологическая теория болезней утверждает, что мы заболеваем вирусами, бактериями и т.д., клеточная теория утверждает, что все живые существа состоят из клеток, атомная теория утверждает, что вся материя состоит из атомов и т.д.

А большинство альтернативщиков выступают не против гипотез, а против теорий и фактов, как бы парадоксально это не звучало.

Е-шки в продуктах.

Кто обращал внимание на состав продуктов, часто замечал обозначение различных добавок буквами "Е". И многих это пугает, мол, это что-то химическое и страшное.

Я вам предлагаю посмотреть на химический состав привычных нам натуральных продуктов. Эту информацию можно проверить с помощью базы данных сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США, в которой собраны исследования пищевого и химического состава различных продуктов питания.

Большое количество "Е"-шек в составе не говорит нам о том, что это продукт вредный, токсичный или опасный. Это говорит о том, что данный продукт относится к категории ультраобработанных продуктов. А значит, вероятно, будет содержать большее количество сахара, жира, соли и мало пищевых волокон, по сравнению с цельной пищей.

Поэтому рекомендуется выстраивать основную часть рациона из цельной пищи и отводить небольшую долю на ультраобработанные продукты, а не потому, что "Е"-шки являются чем-то вредным. \

Поэтому реальность сводится к следующим пунктам:
1. Невозможно жить без "химикатов".
2. Натуральное не всегда полезно, а искусственное не обязательно опасно.
3. Нам нужны искусственные "химикаты".

За плакаты с продуктами спасибо учителю химии в средней школе в Мельбурне, Австралия - Джеймсу Кеннеди.

Источники:
1- https://doi.org/10.1039/9781782622222-00577
2- https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/09040
3- https://www.bmj.com/content/384/bmj-2023-077310
4- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32792031/
5- https://www.thelancet.com/journals/eclinm/article/PIIS2589-5370(24)00063-4/fulltext
6- https://www.nature.com/articles/s41366-020-00650-z

Ежедневное количество шагов и депрессия у взрослых — систематический обзор и метаанализ.

Обзор охватил 33 наблюдательных исследования с участием 96 173 взрослых.

Результаты показали, что люди, которые ходят больше, меньше подвержены депрессивным симптомам. Тут, правда, есть некоторые нюансы; о них напишу в конце.

Если сравнивать разные группы по количеству шагов:
- Те, кто делает более 10 000 шагов в день, имеют меньше симптомов депрессии.
- Люди, которые проходят от 7 500 до 9 999 шагов в день, также показывают меньше симптомов.
- Даже у тех, кто проходит от 5 000 до 7 499 шагов в день, наблюдаются менее выраженные симптомы депрессии по сравнению с теми, кто делает менее 5 000 шагов.

1 000 дополнительных шагов в день может потенциально снизить риск будущей депрессии на 9%. Проценты в таких ассоциациях вызывают улыбку, так как именно их чаще всего выносят в заголовки СМИ.

Вот теперь мой комментарий.
Я ни в коем случае не отрицаю, что физическая активность приносит пользу для психического здоровья.

И вполне возможно, что тренировочная и внетренировочная активность снижает симптомы депрессии. Однако данное исследование не дает доказательств причинно-следственной связи.

Таким образом, это исследование больше показывает, что люди с более выраженными симптомами депрессии, как правило, имеют меньшее количество шагов и наоборот.

Тем не менее, поощрять физическую активность все равно стоит.

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2828073

⚠️Сегодня будет полезная рекомендация очень интересного блога⬇️

Судмедэксперт - человек, который знает о нашем организме, заболеваниях и травмах всё!

Автор канала является практикующим судебно-медицинским экспертом и знает все о причинах и механизмах наступления смерти.

А еще о том, как не умереть молодым!

Это врач, который смотрит в глаза несчастным случаям, зачастую человеческой глупости и безответственности.
 
✔️Как курение, алкоголь и наркотики влияют на наш организм?

✔️Почему телефон в ванне на зарядке может убить? 

✔️Как вести себя на воде и не утонуть?

✔️Что происходит в толпе и как не погибнуть в местах скопления людей?

Имея за плечами многолетний опыт и сотни экспертиз, багаж знаний о нашем организме не даст заскучать в этом блоге, приправленном большим количеством наглядных фотографий.

Подписывайся!

https://t.me/sudmed_words

Предупрежден - вооружен!

Видео больше для новых подписчиков)
Надеюсь, что получилось максимально доступно объяснить 😁

Более половины калорий, потребляемых взрослыми американцами дома, поступают из ультраобработанных продуктов.

Авторы проанализировали данные ежегодных опросов о состоянии здоровья и питании, которые проводились Центрами США по контролю и профилактике заболеваний в период с 2003 по 2018 год.

В целом, более половины всех потребляемых дома калорий приходится на продукты глубокой переработки: этот показатель вырос с 51% в 2003 году до 54% в 2018 году.

Доля калорий, получаемых из продуктов с минимальной обработкой, за исследуемый период снизилась с 33% в 2003 году до 29% в 2018 году.

Предполагаю, что данная тенденция в той или иной мере распространяется и на другие страны, так как ультраобработанные продукты более привлекательны: их быстрее или вообще не нужно готовить, они хранятся дольше и часто имеют более яркий вкус.

Это не означает, что они вредные, токсичные, опасные или убийственные. Это означает, что необходимо разрабатывать стратегии, которые бы мотивировали людей значительно большую часть своего рациона выстраивать из цельных продуктов. А это, увы, не просто в текущих реалиях, когда «жизнь» только ускоряется.

https://doi.org/10.1016/j.tjnut.2024.10.048

Все последнее, обещаю. И перейдем к полезному контенту (но это не точно 😁).

Данный комментарий я не буду комментировать (блин, каламбур получился).

Вопрос только один: зачем оповещать, что решил отписаться? 😁

Утро началось с набега защитников профессора.

На мой вопрос, оставляют ли они так же активно и такие же комментарии под постами людей, которые получили побочные эффекты от бесконтрольного приема БАДов, ответа я не получил. Ну или получаю «это другое». А между тем профессор является одним из активных пиарщиков БАДов.

Никаких стандартов, кроме двойных…

Пока вы ходите к стоматологам, остеопаты - выращивают новые зубы 😁🤡.

Цитирую: «Для этого необходимо каждый день петь комбинацию звуков из "голосовой остеопатии"... Для этого не требуются вокальные данные. Метод работает через вибрацию звука на внутренних резонаторах».

Хотелось бы напомнить данным специалистам, что люди, как и большинство млекопитающих, являются дифиодонтами, у которых развиваются два последовательных набора зубов: молочные и постоянные.

Есть еще так называемый «третий зубной ряд», а именно рудиментарная эпителиальная форма третьего зубного ряда. И вероятно, она отвечает за гипердонтию (сверхкомплект зубов), или просто когда зубов слишком много. Можете погуглить и посмотреть картинки, как это выглядит. И потом стоматологи это корректируют теми же брекетами или удалением.

Существует и обратная сторона - агенезия зубов. Это отсутствие в процессе развития одного или нескольких из «нормального» набора молочных или постоянных зубов. У части таких людей с врожденной агенезией зубов, связывают это состояние с генами. И вот здесь проводятся интересные исследования.

Например, выяснили, что у животных с нокаутированным геном USAG-1 зубов появляется больше, чем нормального количества.

Затем испытывают различные моноклональные антитела, блокирующие работу USAG-1. И некоторыми удается безопасно заблокировать часть активности USAG-1 у мышей и хорьков, не вызывая при этом серьезных побочных эффектов, приводящих к индуцированному росту зубов.

Но это только возможный потенциал будущего. Однако остеопаты, как всегда, игнорируя здравый смысл, предлагают просто петь комбинацию звуков🤣🤣

Источники:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10461125/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9931762/
https://www.science.org/doi/10.1126/sciadv.abf1798
https://doi.org/10.1038/s41598-021-93256-y

Канал "Медицинская Россия" включил мой канал в рекомендуемую подборку медицинских каналов РФ 👇🏻

Спасибо за такую оценку.

«Медицинская Россия» преодолевает дистанцию в 100 000 подписчиков! Подписывайтесь на нас: @mediamedics

В честь такого события публикуем традиционную подборку медицинских каналов:

Бадма Башанкаев: хирург-онколог, первый заместитель председателя комитета Госдумы по охране здоровья, защищающий права врачей и пациентов

Дарья Карташева-Эберц: самый большой канал об иммунологии

@Docma_ru: канал от самого известного сайта, объединяющего доказательных врачей. Статьи, ответы на вопросы подписчиков, розыгрыши онлайн-консультаций

Мария Евдокимова: о ЛОР-болезнях, о профилактике различных заболеваний, о жизни, воспитании детей и многом другом

Александр Бурлаков: врач-диетолог, разбирает мифы о питании и обозревает новости науки на «человеческом языке»

Тамаз Гаглошвили: с доказательным подходом — о проблемах сердца

Ольга Каплина: гемостазиолог, специалист по невынашиванию беременности

Врач маминой подруги: ординатор — о становлении врачом, интересных клинических случаях и о жизни вне больничных стен

Данила Пыриков: нефролог, активно ведёт самый крупный в СНГ канал по своей специальности

Иван Давыдов: об организации здравоохранения во всех её противоречиях

Марк Гадзиян: кандидат медицинских наук – про тонкие вопросы урологии

Станислав Хан: известный эндокринолог, диетолог – о гормонах и не только

Дубинина Ольга: врач-диетолог, канал о том, как эффективно снизить вес без отказа от сладкого

Доктор Иоланта: невролог, научно-популярно — о доказательной медицине

Дмитрий Молодой: педиатр скорой помощи — как эффективно общаться с родителями больного ребенка

Дмитрий Бейнусов: дерматоонколог, лечит, диагностирует и профилактирует все опухоли кожи
 
Станислав Андриянов: педиатр — о детских болезнях и здравоохранении в целом

Записки фармацевта: доступно — об эффективности лекарств 

Елена Лукашева: один из лучших педиатров Санкт-Петербурга

Доктор Варнавский: врач «скорой», преподаватель — о рабочих буднях

Виктория Буева: кандидат фармацевтических наук — рассказывает, зачем в лекарства добавляют мел

Евгений Никитин: клинфармаколог — об антибиотиках доступным языком и с юмором

Ксения Замятина: научит понимать самые сложные рентгенологические снимки, не боится рассказывать о своих ошибках

Доктор Борисов: самый известный отоневролог на Ютубе

Coroner's word: о работе в морге, нашем организме изнутри и о том, как не умереть молодым

Твой патологоанатом: про ненормальную анатомию простыми словами с фото и видео

НЕВОЛИН: неистовый работник первичного звена, освещающий агрессивную медицинскую действительность

Юристы за врачей: о защите прав врачей, грамотной документации; еженедельные бесплатные эфиры

Крокодил Ятрогена: профессионалы в вопросах медицинской юрисдикции, судмедэкспертизы и врачебных дел

Иван Печерей: юрист, защищающий исключительно медицинских работников и медицинские организации

Ангелина Романовская: медицинский юрист, который защищает врачей и клиники

Факультет медицинского права: медицинский юрист Полина Габай, эксклюзивные обзоры

Пей таблетки: о лекарствах и болезнях простым языком и с мемами

Икона Фармы: о задокументированных договорённостях фармацевтической промышленности

Medach: статьи, свежие новости, переводы из ведущих изданий и подкасты с экспертами

Ordinatura.org: крупнейший портал о качестве медицинского образования

Аккредитация врачей: об аккредитации, поступлении в ординатуру и повышении квалификации

Айрат Фаррахов: депутат ГД — о проблемных точках российского здравоохранения

МСЭшный: специалисты из МСЭ, которые разъясняют нюансы получения инвалидности

Медкадры: важные нормативно-правовые акты, рассуждают на общие вопросы здравоохранения

Владимир Нечепорук: издал первую в России книгу про медицинский блогинг 

Medical Ксю: канал о цифровом здравоохранении в России

МедФарм: профессиональное освещение и анализ главных новостей и трендов здравоохранения

Парагномен: о психиатрии, неврологии и психологии, местами с профессиональным черным юмором

Ночная охота: о буднях реанимации и оперблока

Немедицина: уролог, который обозревает интересные клинические случаи.

Некоторые альтернативные специалисты любят рассказывать, что стоит только вылечить железодефицит и функция щитовидной железы нормализуется.

Спонтанная нормализация ТТГ, которая часто случается при небольшом повышении ТТГ, принимается такими «специалистами» за их успех вследствие назначенного лечения. В этом они пытаются убедить и пациента, хотя никакой прямой связи нет.

Это, конечно, не значит, что лечить железодефицит не надо. Просто нужно снизить ожидания от этого лечения. Несмотря на важность железа в организме на аутоиммунные процессы оно повлиять не в силе🤷‍♂️

Просто решил оставить это видео здесь. 😊

Есть такая анатомическая область у человека, называется «пукан».

Изначально она не задумывалась для чтения текстов и анализа информации, но человек имеет, наверное, бесконечный потенциал для адаптации. Некоторые этой областью научились читать.

И вот что из этого выходит, можете увидеть на скриншотах.

Манипуляции на позвоночнике при мигрени: обновленный систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических исследований.

Метаанализ шести исследований показал, что по сравнению с различными контрольными группами, манипуляции на позвоночнике не оказывают влияния на интенсивность/тяжесть мигрени.

Исследование имеет ряд ограничений. Но мануальщики все равно плак-плак в обнимку с остеопатами.

https://link.springer.com/article/10.1186/s13643-024-02719-6

АКНЕ И ПИТАНИЕ

4️⃣основных звена, которые играют роль в развитии акне:

➡️Избыток кожного сала
➡️Воспаление
➡️Закупорка волосяного фолликула мертвыми клетками кожи
➡️Бактерии


⚠️Как видите тут не фигурируют определенные продукты.

Но мы не знаем доподлинно, как определенная модель рациона или продукты могут влиять, на каждый из этих механизмов.

Поэтому, например:

✔️в одних публикациях мы видим, что суммированные исследования показывают, что влияние молочных продуктов на кожу остается неясным [3]

✔️другие публикации показывают, что потребление любых молочных продуктов связано с повышенным риском появления акне [4]

✔️также, есть публикации, которые показывают, что связь больше выражена для обезжиренного молока [5].

Если покопаться, то примерно одна и та же лабуда будет и для шоколада и прочих сладостей итд.

⚠️Поэтому, определенные продукты могут быть ПРОВОКАТОРАМИ, но НЕ ПЕРВОПРИЧИНОЙ акне.

И значит не нужно просто так на авось выкидывать определенные продукты из своего рациона или исключать целые пищевые группы…

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ❓

Нужно отследить реакцию по пищевому дневнику и обратиться к врачу дерматологу👍

Источники:
1- https://doi.org/10.1016/j.jaad.2019.01.092
2- https://www.uptodate.com/contents/acne-beyond-the-basics
3- https://www.nature.com/articles/s41598-020-62715-3
4- https://doi.org/10.3390/nu10081049
5- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22386050/
6- https://doi.org/10.1111/jdv.14998
7- https://www.aad.org/public/diseases/acne/causes/diet

Друзья, не реклама, а рекомендация. Я знаю Татьяну давно, и этот специалист действительно умеет работать с пациентами, например, у которых РПП или пограничное состояние к РПП.

⚠️Друзья, сегодня хочу порекомендовать вам проект не только моего коллеги, но и друга, и по совместительству самого эмпатичного врача диетолога, эндокринолога - Денисовой Татьяны⬇️

Сегодня, 2 декабря стартует курс «Дневник Здоровья».
Это уникальный проект, 2-х месячная программа, разработанная докторами и нутрициологами клиники Фомина.

Если вы хотите сделать рацион сбалансированным, освоить навыки здорового пищевого поведения, уйти от перееданий и строгих запретов в еде, то присоединяйтесь👌

Курс включает в себя:
✔️понятные и короткие лекции с адекватной информацией по теме питания
✔️постепенное внедрение необходимых пищевых привычек в жизнь с помощью умного телеграм-бота
✔️разбор вопросов питания с докторами в прямом эфире ( *зависит от выбранного тарифа)
✔️сопровождение от докторов-нутрициологов и диетологов( *зависит от тарифа)

Более подробно ознакомиться с тарифами и условиями участия в курсе.

Также, Татьяна ведет телеграмм-канал Дневник Здоровья, где вы можете найти много полезной информации о питании, здоровом образе жизни и пищевом поведении.

И нет, в России рак не побежден, и вакцина от рака не лечит рак, еще нет никаких результатов испытаний на людях и публикации на мышах мы тоже не видели.
Это не первая вакцина для лечения онко патологии, и ни одна из них не работает (даже та, что вышла на рынок, при раке простаты, тоже не работает). И эта вакцина, наша, работать не будет, или только в комплексе с основным лечением, добавляя свои 2% к успеху.
Идет пиар кампания, зачем то. Зачем - не знаю. Может новостей нет других, или считают, что так заполняют пространство хорошими новостями— не знаю. Но знаю точно, что в России рак не вылечили и не вылечат. В мире рак не вылечили и не вылечат. Журналистам бой. Прорыва никакого нет и близко на данный момент.
Вся онкология разная, со своим набором мутаций у каждого человека, еще и постоянно эволюционирующий процесс. Сегодня онкология это уже не просто мутации, это целая система эволюционирования, которую не решишь банальным чтением точечных мутаций в определенный момент времени.
Плюс , ребят, у вас где мощности, каждому раки считывать, а потом вакцины индивидуальные делать? Ах вы по общим паттернам мутационным пошли… так оно не будет работать у вас тогда.
В общем.
Хватит писать чушь, как мы вылечили рак. На сегодня у нас нет достаточно оснований утверждать, что вакцины от рака в принципе будут работать. Технология интересная, но клинических результатов покамест не дает.
Кстати писала об этом тут.
https://dzen.ru/a/ZpQdgvRm5iN5uf-z

Выпуск "Кто такие Мануальщики?". На канале Харчевников.

Дал комментарии в выпуске. Смотреть тут- https://www.youtube.com/watch?v=h3j-KLac6cA

Сегодня опять не успеваю ничего написать в канал.

Даже не успеваю оформить пост про акне и питание, если вообще еще тема актуальна.

Так как сегодня я вновь ведущий на конференции, вот только часть тем, которые сегодня будут обсуждаться. Ну, услада для глаз.

Кому интересно, можно смотреть абсолютно бесплатно- https://conf.bodycoach.pro/?utm_source=obshbanner#main

Сауна. 2 часть. Троица, нарезавшая колбасу из данных.

Постараюсь написать кратко в чем суть проблемы в исследованиях влияния сауны на здоровье. В Финляндии есть город Купио, который известен своим укоренившимся культурным использованием финской сауны.
В середине 1980-х более тысячи мужчин среднего возраста из города и окрестностей добровольно согласились принять участие в исследовании, заполнив опросник о своих привычках, связанных с сауной и здоровьем. В течение следующих двадцати лет в когорту было добавлено больше мужчин и женщин из региона, в результате чего общее число участников достигло 2315.

Сложно определить, сколько потом статей было написано на основании этого набора данных, причем они есть чуть ли не по отдельным компонентам здоровья. Но львиную долю [8] настрочила троица: Яри Лаукканен, Таньянина Лаукканен и Сетор Кунутсор. Двое из них работают в Университете Восточной Финляндии.

Вот, например, они пришли к выводу [5], что у людей, которые посещали финскую сауну более четырех раз в неделю, риск внезапной сердечной смерти, болезней сердца, сосудистых заболеваний и смертности от всех причин был на 60–70 процентов ниже, чем у людей, которые посещали ее всего один раз в неделю.
Или вот эта троица связала [7] регулярное посещение сауны с более низким кровяным давлением, воспалением и риском инсульта, гипертонии, заболеваний легких и слабоумия. Многообещающие результаты, неправда ли?

Только вот если покопаться в этих публикациях, выплывает ряд ограничений этих исследований, и такие однозначные суперсвойства сауны ставятся под вопрос.

Дизайн исследования включал анкеты с самоотчетами и периодические последующие наблюдения, что делает невозможным контроль всех внешних факторов, которые могут влиять на результаты в отношении здоровья.

Вот небольшой список факторов, которые или не учитывались, или учитывались очень поверхностно: пищевые привычки, лекарства, использование добавок, генетика, состояние психического здоровья, уровень стресса, продолжительность сна, качество сна, доступ к здравоохранению и профилактическим услугам, и социальные факторы. Т.е. даже такой небольшой нюанс, что те люди, которые чаще использовали сауну, просто имели больше свободного времени, и значит, возможно, испытывали меньше стресса.

А более значимая проблема в том, что использование сауны измерялось один раз в начале исследования в 1986 году, но изменения в использовании сауны в течение 20-летнего наблюдения из-за колебаний времени досуга, доступности, образа жизни или здоровья не отслеживались последовательно. А любая переменная, измеренная на исходном уровне, могла измениться во время исследования.

И куча статей из исследования Куопио заполонили литературу, составляя значительную часть лонгитюдных исследований, искажая выводы обзорных статей, которые их цитируют, включая статьи общей пользе для здоровья [9-11].
И вот теперь внимание, так как исследование из Куопио имеет большой размер выборки, оно оказывает огромное гравитационное притяжение на статистические результаты метаанализов, искажая их. Вот таким образом и появляются исследования о суперпользе сауны.

Второй вывод. Сауны могут способствовать «ощущению полезности» за счет эффекта релаксации, и некоторые люди связывают нагревание и потоотделение с «ритуальным очищением». Эти психологические преимущества нельзя упускать из виду. Однако физические преимущества ставятся под сомнение из-за потока некачественных данных.

Источники:
5- https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2130724
6- https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2130724
7- https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(18)31013-9/fulltext
8- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=sauna+health+benefits&sort=date&size=200&filter=pubt.meta-analysis&filter=pubt.review&filter=pubt.systematicreview
9- https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/EP089424
10- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36343372/
11- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29849692/

Сауна. 1 часть. Если по кайфу - кайфуй.

И начну с вывода, что сауна вероятно может давать какие-то бонусы при нейродегенеративных заболеваниях [1] и вероятно положительно воздействовать на сердечно-сосудистую систему в плане вариабельности сердечного ритма при отсутствии противопоказаний [2], такой же эффект, кстати, дает медитация [3].

Но оптимальнее время, проведенное в сауне, будет потратить на физическую активность. Так как эффекты будут более обширны и значимы.

Так как физическая активность является настолько мощным медиатором риска сердечно-сосудистых заболеваний, что регулярно тренирующиеся люди не испытывают никаких дополнительных преимуществ в снижении смертности от сердечно-сосудистых заболеваний при включении сауны в свое расписание [4].

Источники:
1- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31998141/
2- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31331560/
3- https://doi.org/10.1093/europace/euac053.053
4- https://doi.org/10.1080/07853890.2017.1387927

Продолжение 👇

КАК СТАТЬ ДОЛГОЖИТЕЛЕМ?

❓Возможно, вы слышали про так называемые "голубые зоны"

Это географические места, где люди, как говорят, живут дольше, чем где-либо еще.

Примерами голубых зон являются префектура Окинава, Япония; провинция Нуоро, Сардиния, Италия и ряд еще небольших регионов в мире.

🎥Netflix даже снял документальный фильм "Жить до 100: Секреты голубых зон".

И как бы с одной стороны есть здравое зерно, когда рассматриваются факторы образа жизни в таких общинах: средиземноморское или растительное питание, бытовая активность, если конечно закрыть глаза на пропаганду идеи суперпродуктов, например, органический мед или мегаполезные травяные чаи.

⚠️С другой стороны, можно наивно попасться на самое популярное когнитивное искажение "ошибку выжившего".

Это то же самое, что надеяться стать миллиардером, просыпаясь в 4 утра, ведь два или три миллиардера имеют такую привычку.

А волшебные эффекты голубых зон еще и связаны с тем, что документация там ведется не корректно:

➡️в некоторых случаях люди просто выдумывают свой возраст

➡️людей могут путать с родителями, бабушками и дедушками, у которых было такое же имя

➡️либо вообще не регистрируется факт смерти

Например, один из авторов оригинальной статьи о голубых зонах провел исследование в 2011 году, чтобы подтвердить заявления о долголетии на Окинаве, и не смог проверить, были ли жители такими старыми, как они сообщали, из-за многих записей, не сохранившихся со времен Второй мировой войны.

Так что секретной формулы долголетия скорее всего нет. 😁

Источники:
https://www.netflix.com/tudum/articles/live-to-100-secrets-of-the-blue-zones-documentary

https://thedecisionlab.com/biases/survivorship-bias

https://doi.org/10.1101/704080

https://journals.plos.org/plosbiology/article?id=10.1371/journal.pbio.3000048

https://www.researchgate.net/publication/26299015_Declining_longevity_advantage_and_low_birthweight_in_Okinawa

https://www.demographic-research.org/articles/volume/49/27/

https://www.researchgate.net/publication/227409038_Exceptional_Longevity_in_Okinawa

Антиперспиранты и дезодоранты вызывают рак груди?

Видео и текст совместно с реконструктивным хирургом, врачом онкологом, лимфологом - Ивашковым Владимиром.

⚠️Дезодоранты и антиперспиранты содержат АЛЮМИНИЙ, который может впитываться в кожу.

По данным ранних публикаций предполагалось, что именно алюминий в составе дезодорантов/антиперспирантов имеет связь с раком груди [1-3].

🔬Однако ни одно исследование на сегодняшний день не подтвердило каких-либо неблагоприятных эффектов алюминия, которые могли бы способствовать повышению риска рака молочной железы.

Такой вывод получен в результате систематического обзора 2014 [4].

Международные онкологические сообщества, так же сходятся во мнении, что связь межу дезодорантами и раком груди не установлена [5-7]

Есть факторы, которые достоверно увеличивают риск развития рака груди, вот некоторые из них:
✅Употребление алкоголя и курение
✅Ожирение и малоактивный образ жизни
✅Репродуктивный анамнез (первая беременность после 30 лет, отсутствие грудного вскармливания и отсутствие доношенной беременности могут повысить риск рака молочной железы) [8].

Источники:
1- https://breast-cancer-research.biomedcentral.com/articles/10.1186/bcr2424
2- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14639125
3- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16045991
4- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25233067/
5- https://www.cancer.org/cancer/risk-prevention/chemicals/antiperspirants-and-breast-cancer-risk.html
6- https://www.nationalbreastcancer.org/breast-cancer-myths/antiperspirants-and-deodorants-cause-breast-cancer/
7- https://www.breastcancer.org/risk/risk-factors/antiperspirants
8 - https://www.cdc.gov/breast-cancer/risk-factors/index.html

Еще одно подтверждение того, как важно быть активным ☝🏼

Подробно о фитнесе, здоровье, питании поговорим на научной конференции от BODY COACH, которая состоится 30 ноября и 1 декабря.

Авторы этого видео Татьяна Хитрова и Амина Мирсакиева - спикеры конференции 👩🏻‍🏫, будут выступать

✅Посмотреть конференцию онлайн можно бесплатно! Чтобы зарегистрироваться и посмотреть подробности, пройдите по ссылке: http://confpage.bodycoach.pro/

👉🏼 Ссылка на исследование https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7674950/#s5

Что лучше для здоровья сердца: аэробные или анаэробные тренировки?

Суть споров вращается вокруг убеждения, что аэробные упражнения лучше всего подходят для здоровья сердечно-сосудистой системы, в то время как силовые тренировки необходимы для увеличения мышечной силы и сохранения или увеличения мышечной массы.

Недавний систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических исследований, опубликованный в журнале British Journal of Sports Medicine, предлагает рассмотреть вопрос более широко.
Исследователи рассмотрели 23 исследования с участием 916 пациентов с диагностированными сердечно-сосудистыми заболеваниями. Все исследования включали группы, занимающиеся, которые сочетали силовые и аэробные тренировки или выполняли только аэробные тренировки.

По итогу вывод был таков, что сочетание аэробных и силовых тренировок улучшает кардиореспираторную выносливость больше, чем только аэробные тренировки.

Однако сокращение кардио-тренировок ради силовых тренировок не дало тех же результатов. Чтобы получить больше пользы для здоровья сердца, силовые тренировки должны дополнять, а не заменять кардио-тренировки.

Данное исследование имеет ряд ограничений, и возникает вопрос насколько мы можем переносить эти результаты на людей без сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее, считаю, что более трезвый взгляд на этот вопрос все равно будет таков, что аэробные и силовые тренировки оказывают аддитивное или синергическое воздействие на здоровье сердечно-сосудистой системы.

https://bjsm.bmj.com/content/58/20/1225

Я ожидал подобного рода комментарии, когда в ролике использовал формулировки «вероятно повышает риск…».

Это у мракобесов и альтернативщиков, все очень однозначно и просто. Съел фрукт - жировой гепатоз, глютен съел - кишечник стал дырявый, а если сахар съел, то возник рак жопы.

Научный подход (как бы это пафосно не звучало), принимает во внимание ограничения данных, на которых делаются те или иные выводы. А исследования рисков для здоровья, связанных с употреблением снюса людьми, в основном основаны на наблюдательных исследованиях. И с учетом присущих таким исследованиям ограничений, мы и говорим о том, что вероятно эти риски есть.

Формулировка «вероятно» используется не потому, что есть какая-то неуверенность или только предположения, что эти риски есть. А по той причине, что величина этих рисков будет зависеть от длительности использования снюса, изначального «уровня» здоровья и других факторов.

Но некоторым комментаторам проще довести до абсурда и написать комментарий про голлед, кирпич на голову и т.п., чем задаться вопросом, а почему используются именно такие формулировки при оценке рисков.

Снюс безопасная альтернатива курению? 🚬

Снюс- это тонкие пакетики, которые заполнены измельченным табаком, его помещают за верхнюю губу и потом кайфуют.

В Европейском союзе (ЕС) продажа снюса запрещена законодательством всех стран, за исключением Швеции, также снюс доступен в Норвегии, поскольку она не является страной-членом ЕС.

А теперь перейдем к рискам, согласно отчету норвежского института здравоохранения, который был обновлен в 2019 году, систематически обобщенные исследования показывают, что употребление снюса⤵️

➡️вероятно, увеличивает риск рака пищевода и поджелудочной железы, а также, увеличивает риск рака желудка и прямой кишки
➡️возможно, увеличивает смертность после постановки диагноза рак (всех видов рака вместе взятых, и рака простаты, в частности)
➡️вероятно, увеличивает риск высокого кровяного давления
➡️вероятно, увеличивает летальность в течение первых недель после сердечного приступа или инсульта и может увеличить долгосрочный риск смерти после инсульта
➡️может вдвое снизить риск смерти среди тех, кто прекращает употреблять снюс после сердечного приступа.
➡️вероятно, увеличивает риск развития диабета 2 типа и метаболического синдрома
➡️повышает риск преждевременных родов, мертворождения и пороков плода.

⚠️Ну и наболее часто встречаемое, это то употребление снюса вызывает изменения слизистой оболочки полости рта, что по всей вероятности повышает риск новообразований полости рта.

Поэтому необходимо отказаться от любых средств доставки никотина, это будет самым безопасным вариантом.

P.S. Речь не идет о никотин содержащих препаратах, которые используются в терапии никотиновой зависимости.

Источники:
1- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9915420/
2- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7825961/
3- https://nnalliance.org/snus-facts
4- https://eur-lex.europa.eu/eli/dir/2014/40/oj
5- https://harmreductionjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12954-019-0335-1
6- https://www.fhi.no/en/publ/2019/health-risks-from-snus-use2/

Подготовил небольшой материал про снюс. Но перед этим хотел спросить, как вы считаете, является ли использование снюса безопасным? И существуют ли безопасные способы доставки никотина?

Верить ли авторитету?

Мы видим два объяснения, первое ни на чем не базируется, точнее, базируется на бабушкиных сказках (да простят меня бабушки всей вселенной).

Второе https://t.me/chemistry_frants - аргументированное, основанное на научных фактах и безусловном знании химии (если ты еще в школе, не поздно начать учиться хорошо;)…

PS сладкий или кислый вкус яблок обусловлен рядом фактором, в первую очередь - количеством расщепляющихся сахаров, концентрацией кислот и летучих соединений (сорт и созревание), но это никак не влияет, в том числе, на способность яблок «впитать» якобы хелатное железо. Ни одно яблоко этим свойством не обладает, будь оно во сто крат более кислым.

И помни, - науке чхать, что что ты веришь, здесь территория здравого смысла 😎

ПИЩЕВАЯ АЛЛЕРГИЯ И НЕПЕРЕНОСИМОСТЬ
В чем разница? Давайте разбираться

Пищевая аллергия:
✅Неадекватная иммунная реакция на привычные продукты питания (как правило - белки)
✅Не зависит от дозы аллергена, даже минимальное количество продукта вызывает клинику
✅Возможно развитие тяжелых аллергических реакций, вплоть до анафилактического шока

Пищевая непереносимость:
📍Иммунный ответ не вовлечен
📍Зависит от дозы "виновного" продукта
📍Проявляется локальными симптомами со стороны ЖКТ, как правило не приводит к тяжелым жизнеугрожающим состояниям

Отличия данных состояний необходимо понимать, т.к. тактика лечения будет в корне разной⤵️

➡️При лечении аллергии мы должны полностью исключить виновный продукт, т.к. реакция НЕ зависит от дозы.

Т.е., употребление "виновного" продукта даже в небольших количествах не застрахует вас от симптомов.

➡️При пищевой непереносимости, цель лечения - "найти" то количество продукта, употреблении которого не будет приводить к негативным симптомам.

❗️Неверная постановка диагноза чревата тем, что мы:

С одной стороны - можем недооценивать важность соблюдения элиминационной диеты при пищевой аллергии, что в свою очередь может привести к усугублению симптомов.

С другой стороны - можем исключать важные с точки зрения питательной ценности продукты, или целые группы продуктов тогда, когда достаточно их просто ограничить (но не исключить!).

Такой радикальный подход требует тщательного пересмотра рациона, может сказаться на его разнообразии, сбалансированности, да и в целом к отказу от любимых продуктов и блюд.

При возникновении любых негативных симптомов необходимо обратиться к доктору, это обезопасит вас от лишних ограничений и позволит сохранить разнообразный рацион.

Источники:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8023067/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4241958/

ЗАКЛЕИВАНИЕ РТА ПЛАСТЫРЕМ🩹

Помогает ли это улучшить сон и побороть апноэ❓

➡️Небольшие исследования показали, что заклеивание рта пластырем не является панацей, так как у некоторых участников поток воздуха наоборот даже уменьшается.

➡️Также имеются данные о том, что симптомы апноэ во сне , такие как храп и уменьшение диаметра дыхательных путей, ухудшаются примерно у трети людей , которые заклеивают рот клейкой лентой

⚠️Но что еще важнее, заклеивание рта пластырем может быть опасным

Если у вас есть другие респираторные инфекции или заболевания, которые уже сужают трахею⤵️
Поскольку это может еще больше снизить поступление кислорода и выведение углекислого газа.

Поэтому если у вас наблюдаются такие симптомы, как:
✅повышенная дневная сонливость
✅громкий храп
✅наблюдались эпизоды остановки дыхания во время сна
✅утренние головные боли
✅просыпаетесь утром с сухостью во рту или болью в горле

⚠️Обратитесь к лечащему врачу, для определения точной причины и подбора соотвествующего лечения. А не занимайтесь ерундой с пластырем.

Источники:
1- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459252/
2- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8700568/
3- https://doi.org/10.1016/j.pmedr.2024.102750
4- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6374080/
5- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39361293/
6- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36141367/
7- https://link.springer.com/article/10.1007/s11325-022-02588-0
8- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554561/
9- https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/154405910408300912
10- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35277783/

Oatzempic - новое помешательство

Вот сколько раз повторяли, что лучше всего работает сокращение калорий независимо от того, в какую обёртку это завернуть. Причём, что интересно, обложки как раз почему-то абсолютно трешовые при этом. Хотя, казалось бы, в чём проблема оставить рацион сбалансированным, просто сократить объем потребляемой пищи.

Вот и «овсоземпик», если его так можно перевести, который позиционируется как альтернатива Оземпику (семаглутиду), обещает минус 10 кило в месяц, и это при том, что терять более полкило в неделю настоятельно не рекомендуется, «овсоземпиковый» темп скорее опасен для здоровья, чем полезен. Но кого это интересует, если соцсети накрыл очередной модный тренд, а инфлюенсеры, которым занесли очередные килотонны бабла, радостно вещают о своей стройности на новой диете. И без этой вашей «химии», заметьте.

Овёс подкрался незаметно, когда его никто не ждал. Ну, точнее, не овёс, конечно, это всё равно что рассказывать про невероятную целительную силу клопогона или дерезы. Никто не проникнется. Поэтому надо переименовать в кохош и годжи. Овёс не просто переименовали, для него ещё и особый рецепт придумали. Все прочие, как понимаете, не работает. А этот - да.

Записывайте:
🫙 1 стакан воды
🫙½ стакана сырых овсяных хлопьев
🫙Сок ½ лайма
🫙Чуток корицы

Хорошенько помыть блендер после домашней трансплантации фекальной микробиоты, потом смешать ингредиенты «овсоземпика» и вылить к чёртовой матери. После чего идти смотреть или читать Комиссарову, Бурлакова, Мотову или ещё кого вменяемого по теме питания, которые расскажут, как сократить калории так, чтобы не было мучительно больно за бесцельно потраченные силы и средства.

«Овсоземпик» не опасен для здоровья сам по себе. Что-то около 150 ккал в порции, клетчатка, лайм, опять же, вкусненький, особенно если ещё мяту добавить, ром... эммм... не туда мы куда-то свернули, возвращаемся к похудению. Дело в том, что под новой маской пытаются впихнуть интервальное голодание. Утром стакан выпил - и свободен на 8 часов.

И если про эффективность семаглутида всё более-менее понятно, накапливаются данные и по сопутствующим побочкам, оттачиваются алгоритмы клинического применения, то «овсоземпик» никто не оценивал и, скорее всего, не будет оценивать по научной схеме. Даст ли он эффект? Ну, может быть, особенно на первых порах. Получится ли придерживаться этого рациона длительное время, а это ключевой вопрос абсолютно любых диет? Не факт. Тяжеловато, особенно если основная часть энерготрат приходится как раз на первую половину дня. А уж если есть что-то сопутствующее со стороны ЖКТ, настоятельно требующее дробного питания...

В конце концов никто не мешает просто кашу сварить. Можно овсяную. И даже на альтернативном молоке. И даже кусочек сыра себе отрезать. Можно безлактозного, безглютенового, без ГМО и с пониженным содержанием натрия. И вообще ещё много чего можно на завтрак придумать, что будет реально здоровым.

А «овсоземпик» как пришёл, так и уйдёт, мало ли у нас чудо-диет по инфопространству пробегало. Нет продуктов, которые помогут избавиться от лишних кило. Есть систематический подход и планомерная работа. Но зачем работать, если есть блендер и инфлюенсеры?

Ожирение повышает риск развития 13 видов рака! 😮

А еще:
😮не существует противораковых продуктов,
😮белье с косточками безопасно
😮а онкомаркеры бесполезны как метод ранней диагностики.

Для всех, кто хочет перестать верить в необоснованные мифы об онкологии, рекомендую подписаться на канал доктора Ивашкова.

В его ТГ канале вы найдете много впечатляющих операций, а также полезные материалы по диагностики и профилактике рака.

🖇️ Гайд по диагностике рака молочной железы.
🖇️ до/после в которые вы вряд ли поверите!
🖇️ История пациентки, которую изуродовал пластический хирург

Подписывайтесь, доктор Ивашков своими работами доказывает, что даже после онко диагноза можно жить полноценной жизнью!

Хотите, я покажу вам угар? 😁

Сначала посмотрите видео 🤣


Открываем публикацию, указанную в ролике, и читаем. Можно сразу переходить к выводу👇

«Компоненты овощей семейства капустных демонстрируют важные антиканцерогенные свойства, которые необходимо сбалансировать с возможными неблагоприятными эффектами прогоитрина и тиоцианата на выработку гормонов щитовидной железы. Потребление типичных размеров порций сырых коммерческих сортов B. oleracea и B. rapa (например, брокколи, китайская капуста, бок-чой) соответствует воздействию индолглюкозинолатов, генерирующих прогоитрин и тиоцианат, в концентрациях, намного более низких, чем те, которые могут нарушить функцию щитовидной железы. Напротив, следует избегать чрезмерного потребления (например, >1 кг/день в течение нескольких месяцев) сырой русской/сибирской капусты вида B. napus, некоторых видов листовой капусты и брюссельской капусты, которые имеют высокую концентрацию прогоитрина и, таким образом, могут снизить поглощение йода щитовидной железой, влияя на синтез гормонов щитовидной железы».

Что-то не сходится с информацией в ролике 🤣

Источник: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4892312/

Потенциальные риски популярных диет.

Диеты, в основе которых лежит резкое ограничение углеводов, либо, имеют отрицательную долгосрочную связь между ожидаемой продолжительностью жизни и данными диетами [1-2]. Это, не говоря о том, что мало данных по безопасности данных диет в плане достаточного потребления микронутриентов и пищевых волокон, риска рака и здоровья костной системы [3]. А также диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, вероятно, могут повышать риск ССЗ [4-9].

Диеты, в основе которых лежит ограничение потребления пищи вовремя или полный отказ от еды (различные варианты периодического голодания или полное воздержание от пищи). С одной стороны, такие побочные эффекты, как постоянное чувство голода, раздражительность, головокружение, тошнота, головные боли и нарушение мышления [10-11], многих может и не пугать. Но, с другой стороны, сбалансированный рацион с дефицитом калорий дает такой же эффект в плане снижения массы тела, то есть преимуществ от данных заморочек нет [12]. А при этом длительные периоды лишения пищи или полуголодания подвергают человека риску переедания при повторном введении пищи и могут способствовать повышению риска РПП из-за повышенной фиксации на еде [13-15].

Диеты, в основе которых лежит идея "почистить организм" от чего-либо, вообще не выдерживают никакой критики даже на уровне элементарной физиологии человека [16]. У здоровых людей почки, печень, кожа и легкие прекрасно справляются с выведением всяких бяк. А при тяжелых заболеваниях, при которых организм не справляется, будет показана госпитализация, и никакая "магическая" диета там не поможет.

Остальные популярные диеты — это либо абсолютный андеграунд, у которого не понятно, откуда вообще даже ноги растут, или винегрет из вышеперечисленного.

Источники:
1- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6339822/
2- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8819285/
3- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30194696/
4- https://www.jacc.org/doi/10.1016/j.jacadv.2024.100924
5- https://doi.org/10.1016/j.cjco.2022.05.001
6- https://doi.org/10.1016/j.jacl.2020.10.005
7- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6173254/
8- https://doi.org/10.1016/j.atherosclerosis.2018.10.013
9- https://doi.org/10.3390/nu15040962
10- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31881139
11- https://doi.org/10.3945%2Fajcn.115.109553
12- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6304782/
13- https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa2114833
14- https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2006.00266.x
15- https://doi.org/10.1016/j.eatbeh.2022.101681
16- https://academic.oup.com/bmb/article/101/1/33/262537

Ну, что, дочитал я вот это. Всем бы НЕ советовал читать это. 😁

Сделать пост, что не так?

Вот сколько уже можно по кругу крутить эту лютую бредятину?! 🤡

Мне кажется, что порой мозг и тело некоторых людей несовместимы.

Новый систематический обзор с метаанализом: является ли остеопатическое лечение клинически более эффективным, чем фиктивное или плацебо для пациентов с болью в шее или пояснице?

Девять исследований были включены в качественный синтез (для оценки качества доказательств), и большинство из них не показали превосходящего эффекта остеопатии по сравнению с фиктивным лечением или плацебо в каком-либо клиническом исходе.

Семь исследований включены в количественный синтез (метаанализ), который не выявил статистически значимых различий в интенсивности боли, улучшении функциональной активности и качестве жизни у пациентов с болями в шее или пояснице.

Вывод таков, что остеопатия не превосходит плацебо и фиктивное лечение у данных пациентов.

Авторы указывают следующие ограничения их исследования:
«Во-первых, поиск проводился в наиболее релевантных базах данных; однако некоторые исследования, не проиндексированные в этих источниках, могли быть пропущены». Так они критикуют авторов парашных систематических обзоров, которые собирают низкокачественные исследования и показывают, что остеопатия работает.

«Во-вторых, различные диагнозы боли в шее и спине, а также отсутствие данных, представленных в некоторых исследованиях, усложняют интерпретацию результатов и могут ослабить наши выводы». Тут авторы в целом указывают на проблему с исследованиями остеопатии.

«В-третьих, в первичных исследованиях применялись практические вмешательства, основанные на диагнозах различных соматических дисфункций, что приводило к высокой степени неоднородности применяемых методов лечения». Тут снова затрагивается проблема остеопатии в целом, а именно то, что методы лечения с использованием остеопатии сильно различаются от специалиста к специалисту, что затрудняет стандартизацию лечения.

https://www.mdpi.com/2079-9721/12/11/287

Как вам такие заключения от профессора?

Я думал, что в 2024 году писать про усталость надпочечников уже моветон, но отказывается нет.

Систематический обзор 2016 года, где проанализировали 58 исследований, показал, что нет никаких оснований считать "усталость надпочечников" реальным медицинским состоянием, и тем более диагнозом.

Профильные эндокринологические сообщества также указывают: "Не существует научных доказательств, подтверждающих, что усталость надпочечников является истинным медицинским состоянием".

Но разве попрешь против магического мышления профессора и продажи бадов?

Дисклеймер👇

Текст выше - это мое субъективное личное мнение, которое гарантировано мне на основании 29-й статьи Конституции РФ. И данное мнение, основано на проанализированных литературных источниках, которые представлены в тексте в формате ссылок.

Фото взято с открытого профиля социальной сети Инстаграм*, его демонстрация не противоречит правилам данной платформы.

*Компания Meta Platforms Inc. признана в России экстремистской организацией и запрещена. Принадлежащие ей соцсети Фейсбук и Инстаграм в России запрещены.

Источники:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27557747/

https://www.endocrine.org/patient-engagement/endocrine-library/adrenal-fatigue

https://londonendocrinecentre.co.uk/adrenal-insufficiency.html

https://www1.racgp.org.au/ajgp/2021/january-february/adrenal-disease-an-update

КОЛЛАГЕН РАСПАДАЕТСЯ НА АМИНОКИСЛОТЫ в процессе пищеварения?

Это главный аргумент тех, кто утверждает о неэффективности добавок коллагена. Превентивщики и продавцы БАД-ов в большинстве своем знают, что белки в процессе пищеварения распадаются на аминокислоты.

Но все ли так просто на самом деле❓
Раньше действительно предполагалось, что те же гидролизаты коллагена полностью распадаются на отдельные АК и потом всасываются в кровоток. Но сейчас есть небольшие данные, что ди- и трипептиды появляются в кровотоке человека после приема гидролизата коллагена [1].

Коллаген кстати в этом плане не уникален, например при переваривании того же казеина образуются пептиды, в частности β-казоМОРФИН-7, из-за которого некоторые "упорытые" утверждают, что имеется зависимость от сыра, увеличивается риск развития диабета и прочие бредни [2].

🚨Т.е. небольшие пептиды, состоящие из 2 или 3 аминокислот, могут всасываться через апикальную мембрану энтероцитов, это факт [3].

И вот с этими короткими пептидами и связывают магические свойства коллагена.

Почему же добавки коллагена, все таки, не показывают эффективности?

➡️Во первых, для того, чтобы быть "включенным" в синтезируемый коллаген, необходимо "зайти" в фибробласт, где происходит процесс синтеза коллагена. Проблема в том, что переносчики ди/трипептидов (PepT1, PepT2, PhT1 и PhT2) в фибробластах не найдены. Данные белки-переносчики, или "двери для входа" пептидов в клетки найдены в кишечнике, почках и мозге [4].

➡️Во вторых, даже если мы представим, что пептиды оказались внутри фибробласта, то....их там никто не ждал😂
Дело в том, что процессы синтеза коллагена происходят на рибосомах. Эти органеллы "строят" белок согласно строгой инструкции (мРНК), и добавление "готовых" ди/трипептидов в эту инструкцию не входят.

➡️В третьих, изменение структуры некоторых аминокислот (гидрокислирование, гликозилирование) происходит УЖЕ ПОСЛЕ построения первичной структуры коллагена (т.е., сначала формируется последовательность аминокислот, и только потом, некоторые АК модифицируются). Поэтому "готовые" ди/трипептиды с уже модифицированными АК из добавок коллагена не будут вносить свой вклад в синтез.

Источники:
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16076145/
2. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/rn-231
3. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-378630-2.00106-7
4. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3602806/

Плохой сон возможно связан с преддеменционным синдромом (синдромом моторно-когнитивного риска).

Синдром характеризующийся наличием когнитивных жалоб и медленной походкой у пожилых людей без деменции или ограничений подвижности. Кстати, в объединенном анализе 26 802 пожилых людей из 17 стран распространенность синдрома составила 9,7%.

В исследовании участвовали 445 человек, которых распределили на категории хорошо или плохо спящих на основе опросника - Питтсбургского индекса качества сна (PSQI).

Плохой сон участников был связан с более высоким риском развития синдрома моторно-когнитивного риска, но эта связь не оказалась значимой после коррекции на симптомы депрессии. Однако дневная сонливость показала значительный риск развития синдрома.

В целом, исследование имеет характерные ограничения, присущие проспективному когортному исследованию, такие как сложности в установлении причинно-следственных связей из-за множества факторов, а также необходимость обширного анализа данных для учета различных переменных.

Тем не менее, дневная сонливость, которая мешает вам вести повседневный образ жизни, может являться симптомом некоторых патологий. Поэтому обязательно сообщайте об этом вашему лечащему врачу.

https://www.neurology.org/doi/10.1212/WNL.0000000000210054

Скоро рилс в новом формате о метаболизме коллагена.

Если у вас есть еще вопросы о добавках с коллагеном, пишите в комментариях.

Смотрю, совсем с башкой проблемы 🤣

Наивные менеджеры или маркетологи думают, что на такой дешевый развод можно купиться? 🤡

А даже если хотят так сделать, то ждите по 5 роликов на продукцию каждого из трех производителей, а потом посмотрим, как же судебные приставы заставят что-то удалить из запрещенной социальной сети 🤣

🧑🏻‍🎓 БЕСПЛАТНАЯ онлайн-конференция от BODY COACH 🔥 «НАУЧНАЯ НУТРИЦИОЛОГИЯ»

📅 Дата проведения: 1 декабря;
Участие бесплатно!

Присоединяйтесь к событию, которое объединяет ведущих экспертов в области медицины, здоровья и нутрициологии и доступно абсолютно каждому 💯

👩‍🏫 Наши спикеры — профессионалы, практикующие специалисты - готовы делиться знаниями и опытом, основанными на доказательной базе.

⚠️Никаких домыслов и устаревших теорий — только проверенные факты и научные данные.

Присоединяйтесь уже сейчас и приглашайте друзей, не пропустите главное событие осени!

👉🏼 Подробности и регистрация здесь: https://conf.bodycoach.pro/

В каких случаях дефицит входящей пищевой энергии (одной из единиц измерения которой являются килокалории) не работает?

В случае, если человек не в дефиците. Не проблема с инсулином, не проблема с «гормональным фоном» (сам термин, кстати, полный бред), не проблема с фазой Луны, не с гороскопом, не виной инсулинорезистентность итп. Вот такая жесткая объективная действительность.

Мы склонны неверно оценивать калорийность своего рациона. Вот недавняя публикация, которая подтвердила это в очередной раз. Самооценка ежедневного потребления пищевой энергии сравнивалась с общим расходом энергии (используя радиоактивную воду и анализируя мочу участников) у 221 взрослого человека (106 мужчин, 115 женщин).

Люди с ожирением неправильно сообщали о том, сколько они съели, занижали калорийность в среднем на 1200 ккал, а более стройные участники — на 800 ккал. Но и энергозатраты у первых выше на 13% из-за массы тела. По итогу все неверно оценивали свою калорийность, независимо от того, страдали ли они ожирением или нет, утверждая, что потребляют в среднем 1800 ккал.

Поэтому, если так называемый дефицит калорий не работает, это значит либо неверная оценка рациона, либо неверная оценка динамики. Третьим вариантом здесь может быть сочетание этих двух факторов, но не иначе.

Источники:
1- https://doi.org/10.1002/ajhb.23743
2- https://dx.doi.org/10.3945%2Fajcn.112.036350
3- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23750809/
4- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23443832/
5- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25394308/
6- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30483510/
7- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30121379/

Какие БАДы стоит попить для повышения тестостерона❓

Никакие🫙

Знаете, что показал анализ 50 БАД-ов для повышения тестостерона?

➡️62% этих БАД вообще не были исследованы (между прочим, в их составе суммарно было целых 109 уникальных соединений)

🚨При этом некоторые образцы содержали в среднем 1291% от рекомендуемой суточной нормы витамина B12, 807,6% витамина B6, 272% цинка, 200% витамина B5 и 187,5% витамина B3.

Видимо производителя надется, что хоть что-то да сработает…

💊 Добавки для повышения уровня тестостерона не повышают тот самый тест.

Именно к этому выводу пришли ученые, согласно систематическому обзору 2023 года, который охватил 52 исследования.

За исключением HMB, метаболита аминокислоты лейцина, который «возможно», но это не точно, может повышать уровень тестостерона у спортсменов.

И то там под большим вопросом повышение тестостерона, так как вполне возможно, что это не эффект добавки, а влияние тренировочной нагрузки💪

Так что единственные способы естественного повышения тестостерона вращаются вокруг образа жизни:

➡️Силовые тренировки и др. физическая активность

➡️Достаточный сон

➡️ Контроль массы тела (поскольку избыточный вес снижает выработку тестостерона).

👌Однако, во всем важна «мера». Перетренированность контрпродуктивна.

Длительные упражнения на выносливость могут привести к снижению уровня тестостерона.

Обеспечение достаточного времени восстановления поможет вам получить все преимущества физической активности.

Источники:
1- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6920068/
2- https://www.nature.com/articles/s41443-023-00763-9
3- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30770069/
4- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37686709/
5- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25157657/
6- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15831061/
7- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23046906/
8- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21632481/
9- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17520786/
10- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2757458/
11- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15618989/
12- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29882545/
13- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23482592/
14- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23425925/
15- https://doi.org/10.1210/jc.2011-0118ц

Внимание! Видео 18+❗️

Порой кажется, что темы с гонением желчи, бесконтрольным применением БАДов и детоксом разобраны вдоль и поперек.

А потом начинаешь читать комментарии и понимаешь, что битва за здравый смысл будет длиться бесконечно.

Просто оставлю это здесь. Ни на что не намекаю, но это не точно 😁

Удивительно, как косметолог и сертифицированный массажист с опытом 20 лет (да, сейчас совершаю ad hominem, но разок можно мне простить), не видит противоречия в собственном комментарии.

Цитирую: «Коллаген - это такой же набор пищевой, как и кусок мяса».

Но помогает именно коллаген 🤣

И кстати, а что за набор пищевой? Типа сухпаек, что ли?

А вы что нибудь поняли ? Или бородатый опять не пробовал?)

ДОБАВКИ КОЛЛАГЕНА

Нужно ли пить добавки коллагена❓

Нет убедительных доказательств, что прием коллагена принесет какую-то пользу.

Волшебные эффекты, основаны в основном на рассказах людей, которые либо продают добавки с коллагеном, либо имеют слишком бурную фантазию и магическое мышление.

Есть ли исследования, которые показывают эффективность приема коллагена❓

Да, есть. Более того, есть даже систематические обзоры с мета-анализами на этот счет.

Это такой вид научных исследований, в котором проводится анализ и сравнение результатов нескольких исследований на определенную тему, а не одного конкретного.

Но если исследования на счет коллагена есть, то что же делать? Пить, или не пить❓

Проблема в том что данные исследования имеют низкое качество.

➡️Часто не учитываются факторы питания и образа жизни - а они значимо могут влиять на состояние кожи, ногтей, волос и прочего.

➡️Встречается конфликт интересов производителей коллагена и т.д.

➡️Возникает ситуация с так называемым публикационным искажением.

➡️Недостаточная или отсутствующая стандартизация протоколов исследования и т.д.

Это когда исследования с положительными 👍результатами имеют больше шансов быть опубликованными, чем исследования с отрицательными 👎или нейтральными результатами.

Источники:

1- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33742704/
2- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32436266/
3- https://www.mdpi.com/2072-6643/15/9/2080
4- http://dx.doi.org/10.54448/ijn24102
5- https://www.germanjournalsportsmedicine.com/archive/archive-2024/issue-5/collagen-peptide-supplementation-and-musculoskeletal-performance-a-systematic-review-and-meta-analysis/
6 https://jddonline.com/articles/oral-collagen-supplementation-a-systematic-review-of-dermatological-applications-S1545961619P0009X/
7 https://bjsm.bmj.com/content/52/3/167.long
8 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34491424/

Хорошая статья (не моя), простым языком 👇

https://dzen.ru/a/ZpuIwriCFxjUqyCc

Бады VS печень⚠️

Гарци́ния камбоджи́йская, куркумин, черный кохош, экстракт красного дрожжевого риса, ашваганда и экстракт зеленого чая.

Что объеденяет эти 6 добавок на основе растительного сырья? ⬇️

Они являются наиболее частой причиной повреждения печени, на фоне приема добавок❗️

Согласно новой публикации «сети по лекарственным повреждениям печени по лекарственно-индуцированным поражениям печени (DILIN)» [1].

То, что продукт из «натурального сырья», не означает, что он безопасен, особенно при регулярном употреблении в виде добавки.
И вот некоторые стастические данные⬇️

☠️В последние годы доля случаев поражения печени от БАД-ов увеличилась:

Удвоилась с 12,4% в 1998-2007 годах до 21,1% в 2007-15 годах [2].

Утроилась с 7% в 2004-05 годах до 20% в 2013-14 годах [3].

И эти абстрактные цифры могут кому-то ни о чем не говорить…

Но публикации показывают, что рост числа повреждений печени, связанных с добавками, может приводить к там последствиям как трансплантация печени и даже смерть [4]. ⚰️

Источники:

1. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2821951

2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27045922/

3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27677775/

4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27981596/

Закончим сегодняшнюю тему пищевой безопасности на позитивной ноте, чуть мемасов вам. 😁

Как всегда, тема пищевой безопасности приводит к взрыву пятых точек. Из года в год одно и то же.

Ну давайте продолжим. Любителям помыть мясо, точнее игнорщикам того, что не рекомендуется это делать, предлагаю прочитать, как нужно мыть руки. Ведь если вас так беспокоит мытье мяса, то вероятно, и руки тщательно моете. Неправда ли?

Следующая информация от FoodSafety (портала государственных служб США, а именно FSIS, CDC, FDA).

- Используйте обычное мыло и воду, не используйте антибактериальное мыло, и три тыльную сторону рук, между пальцами и под ногтями не менее 20 секунд.
- Ополосните руки, затем вытрите их чистым полотенцем.
- Чаще мойте руки:
- До, во время и после приготовления пищи.
- После контакта с сырым мясом, птицей, морепродуктами или их соками, а также сырыми яйцами.
- Перед едой.
- После посещения туалета.
- После смены подгузников или подмывания ребенка, который воспользовался туалетом.
- После прикосновения к животному, корму для животных или отходам животного происхождения.
- После прикосновения к мусору.
- До и после ухода за больным человеком.
- До и после обработки пореза или раны.
- После сморкания, кашля или чихания.
- После работы с кормом или лакомствами для домашних животных.

Все соблюдаете? Что-то есть сомнения на этот счёт.

Этот извинительный тон выше обоснован тем, что все правила пищевой безопасности носят рекомендательный характер. Хочешь делай - снизишь риски. Хочешь не делай - повысишь риски. 100% исход предсказать никогда нельзя.

Поэтому итоговое решение принимает исключительно сам человек и берёт на себя лично ответственность. Вот и всё.

П.С. Верно подметили в комментах, что телефон тоже нужно обрабатывать 😁

Внимание! Перед тем, как написать негативный комментарий, если ваша картина мира не сходится с фактическими данными, сделайте выдох и несколько раз подумайте.

Аргумент "я всегда мою или не мою и ни разу не заразился" - это не аргумент, а систематическая ошибка отбора.

Аргумент "а если на мясе куски костей, грязи, песка, листьев, шерсти, древесины" - не аргумент. Возникает вообще большой вопрос к безопасности такой продукции, если на нем куски грязи. Не так ли? А осколки костей можно убрать ножом, бумажным полотенцем. Ну или в отдельной таре помыть и аккуратно слить воду, чтобы по всей раковине не разнести.

Поэтому думаем 😁

❌Какие продукты не следует мыть?

✅Все сырые продукты животного происхождения. Мытье сырой рыбы, мяса и яиц приведет к "новоселью" потенциально опасных бактерий на вашей кухне!

📄Исследования Министерства сельского хозяйства США показали, что мытье мяса или птицы, яиц увеличивает риск перекрестного заражения на кухне, что может вызвать пищевые заболевания.

🌡️Использование пищевого термометра — единственный надежный способ узнать, достигла ли пища достаточно высокой температуры, чтобы уничтожить микробы [1].

Бактерии, которые являются причиной большинства заболеваний, госпитализаций и смертей в Соединенных Штатах колонизируют продукты животного происхождения: кампилобактер, клостридиум перфрингенс, кишечная палочка, листерия, сальмонелла [2].

Безусловно, несоблюдение правил гигиены не всегда заканчивается пищевыми отравлениями, так как наша иммунная система успешно справляется с патогенами. Однако, существуют группы риска - люди, чья иммунная система функционирует не достаточно эффективно, в связи с патологиями, либо физиологическими изменениями на фоне возраста и др.

К группам повышенного риска относятся люди в возрасте 65 лет и старше, дети в возрасте до 5 лет, люди с ослабленной иммунной системой и беременные женщины.

Источники:
1. https://www.fsis.usda.gov/food-safety/safe-food-handling-and-preparation/food-safety-basics/washing-food-does-it-promote-food
2. https://www.foodsafety.gov/food-poisoning/bacteria-and-viruses
3. https://www.cdc.gov/food-safety/risk-factors/index.html

Вот каждый раз я удивляюсь этой фразе: «Врачей учат одинаково, почему лечат по-разному?»

Начнем с того, что мне совершенно понятно, что означает «учат одинаково». Если речь идет о федеральных государственных образовательных стандартах (ФГОС), то они существуют и для других специальностей, и медицинское образование здесь не отличается чем-то экстраординарным.

При этом не возникает вопроса: «Почему юристов учат одинаково, но в суде они защищают по-разному?» Или когда машину нужно отремонтировать, почему люди читают отзывы, обращаются к знакомым, чтобы те посоветовали мастера, а не идут в первое попавшееся СТО, руководствуясь принципом «всех же учат одинаково».

При этом любой образовательный процесс, за которым следует получение специальности и профессиональных навыков, это череда случайных событий. Причем в большинстве случаев именно эта случайность будет играть большую роль в «адекватности» специалиста, чем, например, название университета.

А теперь все-таки ближе к медицинскому образованию. Первые 2-3 года обучения посвящены в основном изучению фундаментальных наук: анатомии, физиологии, гистологии, патофизиологии и т.д. И если кто-то думает, что там не будет мракобесия, то это очень большое заблуждение. Далее идут кураторские циклы, когда студент приходит в больницу, занимается, например, терапией, и так он туда ходит 2-3 месяца. Нужно ли говорить, как много зависит от того, какой преподаватель случайно попадется на этот цикл?

Из личного примера (который не является никакой истиной), что ярче запомнилось:

1 курс: биоэтика - преподаватель рассказывал, что использование презервативов противоречит смыслу мироздания, а женщины, сделавшие аборт, будут гореть…
2 курс: физиология - преподаватель рассказывает, как при помощи гипноза он лечит деменцию, восстанавливает людей после инсульта.
3 курс: фармакология - изучаем чудесные свойства гомеопатии.
4 курс: общая хирургия - преподаватель рассказывает, как лимонная кислота (лимонтар) обезвреживает алкоголь и что он участвовал в разработке так называемой «голубой крови».
5 курс: инфекционные болезни - на лекциях рассказывают, как грипп и ОРВИ прекрасно лечатся феронами и гомеопатией.
6 курс: детские инфекции - преподаватель на парах, которые проходят в детской инфекционке, рассказывает, как вакцины сажают иммунитет у детей, поэтому так много детей сейчас тут находятся.

Я очень надеюсь, что есть сдвиги в лучшую сторону. Тем более я знаю, что сейчас много молодых специалистов, которые начинают преподавать и придерживаются научно ориентированного подхода. Я сам раньше читал цикл лекций, во времена пандемии. Однако мы находимся лишь в начале пути к хотя бы небольшим изменениям в качестве медицинского образования.

Поэтому стоит помнить, что критическое мышление, способность анализировать и оценивать информацию, а также стремление к постоянному совершенствованию навыков играют ключевую роль в формировании квалифицированных специалистов в области здравоохранения.

Если у этих интернет-целителей ноготь - это застывшая внутрисуставная жидкость, то что же тогда такое волосы? 🤣🤣🤡🤡

Так для справки, волосы и ногти - это придатки кожи, как и потовые и сальные железы.

3 вопроса дерматоонкологу⬇️

Текст и видео совместно с дерматоонкологом Дмитрием Бейнусовым.

1️⃣Нужно ли наносить солнцезащитный крем зимой?

Да, в случае если УФ-индекс более 3 [1].

2️⃣Опасно ли травмировать родинки?

Во всех 3 исследованиях [2,3,4] наблюдали за неполностью удалёнными диспластическими невусами (смело интерпретируем как травму). Ни в одном из исследований в процессе наблюдения не было отмечено повышенного риска развития меланомы на месте не полностью удалённого диспластического невуса. Таким образом можно смело утверждать, что травматизация родинок не увеличивает риски меланомы.

3️⃣Вреден ли солярий?

Да, солярий повышает риски рака кожи и меланомы [5,6].

Источники:

1. International Commission on Non-Ionizing Radiation Protection (ICNIRP). Validity and use of the UV index: report from the UVI working group, Schloss Hohenkammer, Germany, 5-7 December 2011. Health Phys. 2012 Sep;103(3):301-6. doi: 10.1097/HP0b013e31825b581e.
PMID: 22850235.

2. Hocker TL, Alikhan A, Comfere NI, Peters MS. Favorable long-term outcomes in patients with histologically dysplastic nevi that approach a specimen border. J Am Acad Dermatol. 2013 Apr;68(4):545-551. doi: 10.1016/j.jaad.2012.09.031. Epub 2012 Nov 3. PMID: 23127472.

3. Kmetz EC, Sanders H, Fisher G, Lang PG, Maize JC Sr. The role of observation in the management of atypical nevi. South Med J. 2009 Jan;102(1):45-8. doi: 10.1097/SMJ.0b013e3181904289.
PMID: 19077745.

4. Hiscox B, Hardin MR, Orengo IF, Rosen T, Mir M, Diwan AH. Recurrence of moderately dysplastic nevi with positive histologic margins. J Am Acad Dermatol. 2017 Mar;76(3):527-530. doi: 10.1016/j.jaad.2016.09.009. Epub 2016 Dec 24.
PMID: 28027827.

5. An S, Kim K, Moon S, Ko KP, Kim I, Lee JE, Park SK. Indoor Tanning and the Risk of Overall and Early-Onset Melanoma and Non-Melanoma Skin Cancer: Systematic Review and Meta-Analysis. Cancers (Basel). 2021 Nov 25;13(23):5940. doi: 10.3390/cancers13235940. PMCID: PMC8656707.
PMID: 34885049

6. Ghiasvand R, Rueegg CS, Weiderpass E, Green AC, Lund E, Veierød MB. Indoor Tanning and Melanoma Risk: Long-Term Evidence From a Prospective Population-Based Cohort Study. Am J Epidemiol. 2017 Feb 1;185(3):147-156. doi: 10.1093/aje/kww148. PMID: 28077359.

Есть тут кто осознанный, в потоке, в ресурсе, в наполненности? 🤣🤦‍♂️

Бесящие вопросы врачу диетологу)

Можно ли пить во время еды?

Те, кто против, предполагают, что прием жидкости будет «разбавлять» желудочный сок, и это нарушит процессы переваривания пищи.

Однако, жидкость гораздо быстрее покидает желудок, чем твердая пища и это никак не влияет на процесс пищеварения в желудке [1]. 

И в итоге не должно быть никаких опасений в том, что вода разжижает или ослабляет (разбавляет) пищеварительные соки или мешает пищеварению [2-3].

Можно ли смешивать белки с углеводами?

Аргументом протестующих является убеждение, что совместное переваривание белков и углеводов протекает менее эффективно, чем «по отдельности».
Однако, в процессах переваривания и всасывания каждого макронутриента участвуют совершенно разные ферменты и транспортные системы, которые «соседствуют» друг с другом, и способны эффективно работать параллельно [4].

Можно ли есть творог на ужин?

Каждый прием пищи может содержать абсолютно любой продукт. Опасения по поводу творога и его способности вызывать «отечность» ничем не обоснованы. Сомневаетесь? Давайте «разберём» творог на составляющие? Этот продукт содержит белки, жиры, чуть-чуть углеводов, а еще витамины и микроэлементы. Что именно из перечисленного будет задерживать жидкость и как? Ответа на этот вопрос нет, потому что составляющие творога такими свойствами не обладают.

Что можно есть на завтрак?

Всё, что хотите, или ничего, если вы не хотите🫠

Теории о запретных для завтрака продуктах основаны на страхе скачков инсулина и прочей ерунде, которая берет свое начало в неподтвердившейся углеводно- инсулиновой модели ожирения, которую популяризировали Гэри Таубс и Дэвид Людвиг [5-6]. Но в итоге строго контролируемые исследования в метаболических палатах показали несостоятельность углеводно-инсулиновой модели ожирения [7-9].

Также, крупные рандомизированные исследования, систематические обзоры с попарным и сетевым метаанализом не смогли показать превосходство низкоуглеводных диет в долгосрочных клинических результатах снижения массы тела [6-8]. 

Источники:
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7083695/
2. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/digestion/faq-20058348
3. http://dx.doi.org/10.1007/s10620-008-0301-3
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK544242
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8634575/
6. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqac162
7. https://ondemand.nutrition.org/console/player/39763?mediaType=slideVideo
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27385608/
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26278052/

Несколько интересных (или не очень) публикаций за последние дни:

Даже однократная аэробная тренировка улучшает уровень глюкозы в плазме через 1 час после нагрузки у здоровых молодых людей.
Всего для исследования было набрано 32 участника в возрасте от 20 до 35 лет. Все прошли оральный глюкозотолерантный тест на исходном уровне, после чего последовала легкая тренировка (60–65% от их VO2 max). Второй тест через 24 часа после тренировки. Чувствительность к инсулину оценивалась с использованием суррогатных индексов (ну такое🤨). Но на это закроем глаза ввиду того, что физическая активность — это хорошо.

Источник: https://link.springer.com/article/10.1007/s40618-024-02438-8

Мышечные судороги, связанные с обезвоживанием, у триатлонистов на дистанции Ironman.
Авторы проанализировали 10 533 медицинских записей 49 530 участников гонки Ironman с 1989 по 2019 год. Из интересного, они обнаружили возможную связь между обезвоживанием и мышечными судорогами, а не с потерей электролитов. А именно такая формулировка немного противоречит текущей литературе по данному вопросу. Так что требуются дальнейшие исследования, и по итогу возможно окажется, что не стоит выделять один главный фактор, и свой вклад вносит как обезвоживание, так и потеря электролитов.

Источник: https://journals.lww.com/cjsportsmed/abstract/9900/exerciseassociatedmusclecrampsin.241.aspx

Плохой сон в среднем возрасте возможно связан с нейровизуальными маркерами старения мозга.
В исследовании приняли участие 589 человек, средний возраст которых на момент начала исследования составил 40 лет. Участники заполняли анкеты по сну как в начале исследования, так и через пять лет. Спустя 15 лет после начала исследования участникам сделали МРТ мозга для определения возраста мозга с помощью подхода машинного обучения на основе возрастной атрофии. Плохое качество сна, трудности с засыпанием, трудности с поддержанием сна и раннее пробуждение по утрам были связаны с визуальными признаками старения мозга. Исследование не доказывает прямую причинно-следственную связь, а показывает возможную ассоциацию.

Источник: https://www.neurology.org/doi/10.1212/WNL.0000000000209988

Точно так же, как мы с вами любим разные блюда, организм "любит" получать энергию из разных субстратов: углеводов, жиров, кетоновых тел и т.д.

В новом видео поговорим о том, откуда клетки берут разные субстраты для получения энергии и как данные процессы регулируются.

Подробный разбор от Валерии Федоровских

Смотреть на YouTube

Смотреть в ВК

Приятного просмотра!

NEW! Руководство 2024 года по первичной профилактике инсульта: руководство Американской кардиологической ассоциации/Американской ассоциации по борьбе с инсультом.

Основные рекомендации по профилактике инсульта включают: профилактические осмотры для выявления факторов риска, изменение образа жизни и прием лекарств при наличии показаний.

Выявление и управление факторами риска.

Изменяемые факторы риска инсульта, такие как высокое АД, избыточный вес и ожирение, повышенный уровень холестерина и повышенный уровень сахара в крови, должны выявляться на профилактических осмотрах. Для индивидуальных рекомендаций по модификации образа жизни.

Антигипертензивные препараты для снижения артериального давления и статины для снижения уровня холестерина могут помочь снизить риск первого инсульта у взрослых с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и у тех, кто получает лечение по поводу сердечно-сосудистых заболеваний.

Новая рекомендация предусматривает рассмотрение применения препаратов-агонистов ГПП-1 для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с избыточным весом или ожирением и/или диабетом 2 типа. Но насколько я понимаю, у нас такая рекомендация будет off-label, если что, кардиологи, поправьте меня.

Изменение образа жизни.

Тут по сути все соответствует Life's Essential 8 Американской кардиологической ассоциации. А так в целом ничего нового, руководство рекомендует взрослым без предшествующих сердечно-сосудистых заболеваний, а также лицам с повышенным риском придерживаться средиземноморской диеты. Ну и акцент на том, что физическая активность также необходима для снижения риска инсульта и общего здоровья сердца. Но предоставлена новая рекомендация по скринингу малоподвижного образа.

Медикаментозная терапия.

Эффективное управление артериальным давлением (АД) имеет решающее значение для профилактики инсульта, отметили авторы руководства.

Однако они указали, что данные рандомизированных контролируемых исследований показывают, что один антигипертензивный препарат эффективен только у около 30% участников. Они отметили, что большинство пациентов достигают желаемого целевого уровня АД только с помощью двух-трех лекарств. В соответствии с этими данными комитет рекомендует использовать по крайней мере два антигипертензивных препарата для первичной профилактики инсульта у большинства пациентов, которым требуются препараты для снижения АД.

Само собой терапия должна обсуждаться с вашим лечащим врачом.

https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/STR.0000000000000475

Мое видео "Обзор реакция. Алексей Ковальков у Шихман*: вся правда о калориях" заблокировали на YouTube в связи с жалобой автора.

Поэтому видео я перезалил в ВК- https://vk.com/video-213509471_456239290

А кому и в ВК не удобно посмотреть, прикрепляю ролик прямо тут в Телеграме.

*Ирина Юрьевна Шихман (канал "А поговорить?"), признана иноагентам на территории России.

Я прочитал книгу Перлмутера «Еда и мозг» 🧠 и вот почему это литературные помои, которые нужно утилизировать⬇️

Для начала выделим 3 ключевых утверждения в книге:

1️⃣Употребление углеводов увеличивает риск развития деменции.

2️⃣ Высокий уровень холестерина в крови полезен для мозга.

3️⃣Глютен является основной причиной многих заболеваний мозга, включая деменцию, депрессию, синдром дефицита внимания и гиперактивности, шизофрению, тревожность, эпилепсию, двигательные расстройства и мигрень.

А теперь чуть подробнее разберем каждое утверждение.

1️⃣Утверждение, что потребление углеводов увеличивает риск деменции, опирается на то, что углеводы вызывают инсулинорезистентность и диабет, что в свою очередь увеличивает риск деменции.

И, с одной стороны, действительно диабет 2 типа увеличивает риск деменции [1]. Только вот углеводы сами по себе не вызывают ИР и диабет 2 [2], а самая распространенная причина — это избыточная масса.

При этом крупное контролируемое исследование показало, что контролируемая по калориям диета с невысоким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов + физическая активность снижают риск диабета более чем на половину [3].

При этом даже есть небольшое исследование, которое показывает, что диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, наоборот, повышает резистентность к инсулину [4].

2️⃣Следующее утверждение, что высокий уровень холестерина, в том числе ЛПНП, полезен для мозга, вообще бред сивой кобылы🐴

Например, метаанализ от 2017 года [5] показывает, что высокий уровень холестерина в крови в среднем возрасте тесно связан с последующим развитием болезни Альцгеймера.

И большое количество публикаций показывают, что высокий уровень ЛПНП приводит к ССЗ [6-7], а они, в свою очередь, повышают риск деменции [8-9].

3️⃣Наконец-то последнее утверждение в книге, что глютен является основной причиной многих заболеваний мозга, не находит научного подтверждения.

И одно ключевое исследование, цитируемое на странице 52, особенно показательно. Оно было опубликовано в 1999 году в журнале The Lancet [10].

В статье исследователи сравнивают показатели антиглютеновых антител в трех группах людей:

1) люди с заболеваниями мозга, причина которых не была выявлена, несмотря на обширное тестирование

2) люди, у которых были диагностированы различные известные заболевания мозга, и

3) люди без заболеваний мозга.

Они сообщили, что группа 1 — люди с заболеваниями мозга неизвестной причины — имели более высокий уровень антиглютеновых антител в крови, чем три другие группы. Вот и все.

Они не показали, что глютен вызвал их состояния, и они не показали, что исключение глютена улучшило их состояние.

И даже более того, Группа 2 — группа с известными заболеваниями мозга — имела самый низкий уровень антител к глютену из трех групп. Какие заболевания были представлены в этой группе? Они включали эпилепсию, двигательные расстройства и деменцию.

⚠️Т.е. это исследование, на которое ссылается сам автор, фактически подрывает утверждение о том, что существует связь между чувствительностью к глютену и этими тремя расстройствами 🤣🤣🤣, одно из которых является центральным в повествовании книги. Данной ссылкой он окончательно себя закопал.

По итогу не тратьте время на литературный мусор и сохраняйте критическое мышление👌

Литературне источники:

1- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26681727/
2- https://doi.org/10.3803/EnM.2019.34.1.47
3- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1370926/
4- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11237931/
5- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5240556/
6- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23083789/
7- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27673306/
8- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16108925/
9- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25226301/
10- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8598704

⚠️ Сейчас будет крайне полезная рекомендация курса по питанию с адекватной информацией.

Проект создан моим другом и коллегой - врачом-эндокринологом, диетологом Денисовой Татьяной совместно с врачом-ординатором НМИЦ Эндокринологии Ефименко Валерией ⬇️

🔥Курс «Дневник Здоровья» стартует в понедельник 21 октября.

Это уникальный проект, 2-х месячная программа, разработанная докторами и нутрициологами клиники Фомина, благодаря которой вы построите сбалансированный рацион, перестанете переедать и испытывать чувство вины и страха в отношении еды, забудете о запретах и снова полюбите себя и свое тело!

С помощью него вы получите знания и навыки для управления питанием.

Обучение подойдет вам, если вы:

-заедаете эмоции, вам трудно себя себя контролировать
-постоянно боретесь с весом, едой
-всю жизнь на диетах, все перепробовали
-считаете, что у вас нет силы воли
- постоянно думаете о какой-то определенной еде,
-перепробовала все и устали худеть, ничего не помогает, вес стоит или только идет вверх
- пропускаете встречи с друзьями, не ходите на свидания, заниматься в зал потому что поправились,
-считаете себя «толстой» и не влезаете в свою одежду
-чтобы похудеть пропускаете завтрак, ужин
-вместо завтрака пьете черный кофе, чтобы не поправиться 🙏🏻

Включает в себя:

✔️понятные и интересные лекции, построенные на основе доказательной медицины
Каждый день - новая лекция, в течение 5-15 минут!
✔️постепенное внедрение необходимых пищевых привычек в жизнь с помощью умного телеграм-бота
✔️разбор вопросов питания с докторами в прямом эфире ( *зависит от выбранного тарифа)
✔️сопровождение от докторов-нутрициологов и диетологов( *зависит от тарифа)

На телеграмм-канале Дневник Здоровья много полезной информации о питании, здоровом образе жизни и пищевом поведении, а на сайте можно более подробно ознакомиться с тарифами и условиями участия в курсе !

https://health-diary.fomin-clinic.ru

Рекомендую👍

Новое исследование предполагает, что компьютерные игры благоприятно влияют на когнитивные функции, а физическая активность на психическое здоровье.

Пока только вышел препринт, который представят на Манчестерском научном фестивале.

Более 2000 участников со всего мира зарегистрировались для участия в исследовании. Им предлагалось заполнить опрос об образе жизни, а затем принять участие в когнитивных тестах Creyos (и тут же заявлен конфликт интересов 😁), которые оценивают различные аспекты познавательных способностей, такие как память, внимание и вербальные способности.

По итогам видеоигры оказали положительное влияние на когнитивные способности человека, но не повлияли на его психическое здоровье.

Большая физическая активность была связана с улучшением психического здоровья, но не оказала значимого влияния на когнитивные способности.

Само собой однозначных выводов именно по данному исследованию делать не стоит. Учитывая методологию - это скорее так побаловаться и выявить возможные ассоциации. Но пару каточек в доту или 3 варкрафт сделать можно, пока ходишь на дорожке 🤣

Я выбираю Warcraft III: Reforged 😁

https://osf.io/hdj9r/

Пробежался я по этой суперпопулярной книженции и готов сделать краткое изложение, почему её нужно отправить на помойку.

Но вот вопрос: вам интересно будет прочитать (прослушать), что не так с информацией в данной книге? Или ну его ?

На моё удивление, получил большое количество негатива в запрещенной социальной сети за видео о фолиевой кислоте.

Самым популярным аргументом было: "Как так матушка природа такое придумала, что нужно дополнительно пить, бред не иначе".

Звучит забавно, так как эти же комментаторы, почему-то не задаются вопросом: а как же так, эта самая матушка природа придумала, что мы, наряду с летучими мышами и морскими свинками, утратили способность синтезировать витамин С и приходится получать его из еды.

Вот можно посмотреть на картинку "филогенетическое распределение способности к синтезу витамина С у млекопитающих. Линии, способные синтезировать витамин С, обозначены черным цветом, неспособные — серым".

Почему-то многих также смутила фраза: "Все женщины, способные забеременеть, должны получать достаточное количество фолиевой кислоты для снижения риска ДНТ и других врожденных дефектов". Если бы все беременности были бы запланированные, то можно было бы ограничиться фразой "беременные и планирующие беременность", а так идет перестраховка на уровне популяции и ничего страшного в этом нет.

Фолиевая кислота во время беременности⚠️

Видео и текст совместно с врачом педиатром, нутрициологом - Валерией Федоровских.

400 мкг/сутки фолиевой кислоты необходимы для профилактики дефектов нервной трубки плода, согласно центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Нервная трубка - "зачаток" ЦНС. Её верхняя часть формирует мозг и череп, нижняя часть - спинной мозг и позвоночник.

Сама по себе нервная трубка представляет собой канал, который сворачивается и закрывается на третьей и четвертой неделях беременности.

Дефекты нервной трубки - это серьезные врожденные дефекты головного и спинного мозга (spina bifida , анэнцефалия и энцефалоцеле) [1, 2, 3, 4].

Фолиевая кислота и метионин - две важные молекулы, которые ответственны за "поставку строй-материалов" для построения ДНК, РНК, деления и роста клеток и др. анаболических процессов.

В виде "стройматериалов" выступают одноуглеродные фрагменты, которые необходимы для построения разных молекул.

Между фолиевой кислотой и метионином есть некая "взаимопомощь":

➡️Метионин, после выполнения своей "строительной" функции превращается в гомоцистеин💩(данная молекула может оказывать негативное влияние на нервную трубку, сердечно-сосудистую систему).

➡️Фолиевая кислота "заботливо" помогает гомоцистеину вновь превратиться в метионин.

Таким образом, роль фолиевой кислоты состоит в том⬇️

✅Чтобы обеспечивать организм строительными блоками, в том числе необходимыми для формирования нервной трубки [5].

✅Также, витамин В9 способствует утилизации гомоцистеина, который, вероятно, сам по себе вызывает дисморфогенез сердца и нервной трубки [6].

⚠️Интересно, что людям с дефектами фолатного цикла (полиморфизмом MTHFR) также рекомендуется прием фолиевой кислоты, а нее активной формы (5-MTHF) [7].

1. https://www.cdc.gov/birth-defects/about/neural-tube-defects.html
2. https://www.cdc.gov/spina-bifida/about/?CDC_AAref_Val=https://www.cdc.gov/ncbddd/spinabifida/facts.html
3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8783750/
4. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8598561/
6. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC26385/
7. https://www.cdc.gov/folic-acid/data-research/mthfr/?CDC_AAref_Val=https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/mthfr-gene-and-folic-acid.html

Наследственность, вероятно, играет бОльшую роль в развитии подагры, чем считалось ранее.

В ходе полногеномного ассоциативного исследования (GWAS) на 2,6 млн человек, включая 120 295 человек с подагрой, исследователи обнаружили, что наследственность играет важную роль в том, почему у некоторых людей развивается подагра, а у большинства — нет.

Исследование выявляет гены-кандидаты и воспалительные маркеры подагры, подходящие для последующих исследований, включая предотвращение приступов подагры.

Некоторые СМИ уже написали, что "миф о том, что в подагре виноват образ жизни и питание, разрушен". Не совсем понятно, кто изначально говорил, что подагра развивается исключительно из-за данных факторов. Акцент всегда делался на том, что эти факторы могут провоцировать приступы и повышать риск.

Упрощение и выделение исключительно двух факторов, наоборот, отодвигает нас от понимания того, что хронические заболевания представляют собой сложные ассоциации между большим количеством факторов, о некоторых из которых мы что-то знаем, а о некоторых возможно даже и не догадываемся.

https://www.nature.com/articles/s41588-024-01921-5

Небольшая затравочка на предстоящую конференцию. Сформировал предварительное расписание, на следующей неделе будет анонс.

Конференция для слушателей бесплатная.

Надеюсь, получилось выбрать интересные темы.

Сегодня в очередной раз получил комментарий, часть которого продублирую: "Да, еда может обеспечить необходимыми витаминами и минералами, но сейчас продукты такого плохого качества, что это маловероятно".

Оставим момент эгоцентризма и то, что витамины и минералы нужны, например, самим растениям, а не для того, чтобы замечательные человечки не помирали от дефицитов.

Хотел бы сконцентрировать внимание на тезисе "продукты такого плохого качества". Можете ли вы в комментариях помочь мне понять, что это означает?

Я вот не совсем понимаю, сейчас вон в каждом супермаркете кучу видов молочки, бобовых, крупы на развес, в пакетах для варки, разных видов. Даже те же самые овощи и фрукты, сейчас круглый год есть более-менее разнообразные. Да, безусловно, сезонные овощи имеют чаще всего более яркий вкус. Но я к тому, что пищевое разнообразие сейчас на голову выше, чем было, например, лет 20 назад.

Так в чем качество продуктов стало плохим?

Несколько фактов о популярных добавках⬇️

1️⃣Нет убедительных доказательств, что дополнительный прием цинка помогает для профилактики или лечения ОРВИ.

2️⃣Нет убедительных доказательств, что витаминные, минеральные и поливитаминные добавки эффективны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

3️⃣Нет доказательств, что дополнительный прием витамина D снижает риск рака, диабета 2 типа, помогает при атопическом дерматите, рассеянном склерозе, эпилепсии, муковисцидозе и еще по более чем 20 заболеваниям.

И что же теперь делать? 🥹

➡️Питаться в рамках здорового сбалансированного рациона

➡️Поддерживать достаточный уровень физической активности

➡️Отказаться или сократить воздействие вредных привычек

➡️Следить за гигиеной сна и поддерживать социальные контакты.

Еще, конечно, можно было бы упомянуть о коллагене, омега-3, витамине С и простуде, но, да ладно, в следующий раз, если вам это будет интересно.

Источники📚
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34728441/
2. https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2793446
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10027242/
4. https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-023-03018-y
5. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD011511.pub3/full
6. https://jamanetwork.com/journals/jamacardiology/article-abstract/2798958
7. https://www.bmj.com/content/377/bmj-2021-066222
8. https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2768978

Оказывается, это молотковая терапия. 🤡

Терапию перфоратором я тоже уже видел, ждем терапию отбойным молотком, мотобуром, шлеп ногой и т. д.

Посты про мануальную терапию.
1 часть - https://t.me/doc_burlakov/1793
2 часть- https://t.me/doc_burlakov/1838

Запреты на аборты.

Новая информация из США касаемо данной проблемы. Тут сразу отмечу, что данная тенденция начинает распространяться и на другие страны, поэтому по моему мнению, каждый должен знать, что строгое регулирование абортов имеет негативный эффект.

Так вот, по состоянию на октябрь 2024 года четыре штата — Флорида, Джорджия, Айова и Южная Каролина — ввели законы, запрещающие аборты на сроке шесть недель.

А по данным аналитического центра по вопросам сексуальных и репродуктивных прав Института Гуттмахера, около 37% женщин, сделавших аборт в 2021 и 2022 годах, узнали о своей беременности на шестой неделе или позже.

Кроме того, исследователи обнаружили, что почти 44% 18- и 19-летних девушек узнали о своей беременности на шестой неделе или позже, что является самым высоким показателем среди всех возрастных групп.

Выводов тут никаких не будет. Поэтому свои мысли можете написать в комментариях.

П.С. Текст выше не является пропагандой движения чайлдфри и абортов, а является вольным пересказом медицинской статьи.

https://www.guttmacher.org/2024/10/why-six-week-abortion-bans-make-it-impossible-many-people-get-care

Преимущества отказа от курения в разном возрасте.

Авторы взяли данные из исследования Cancer Prevention Study 2 (Исследование профилактики рака 2), данных Национального опроса о здоровье 2018 года о распространенности курения, данных переписи населения США 2018 года и показателей смертности в США 2018 года и построили таблицы продолжительности жизни по статусу курения в разном возрасте.

По сравнению с людьми, которые никогда не курили, те, кто курит в настоящее время в возрасте 35, 45, 55, 65 или 75 лет и кто курил на протяжении всей взрослой жизни до этого возраста, потеряют в среднем 9,1, 8,3, 7,3, 5,9 и 4,4 года жизни соответственно, если продолжат курить до конца жизни. Однако, если они бросят курить в каждом из этих возрастов, они избегут средней потери 8,0, 5,6, 3,4, 1,7 и 0,7 лет соответственно.

Шансы продлить жизнь хотя бы на один год среди тех, кто бросит курить в возрасте 65 лет, составляют 23,4% и 14,2% в возрасте 75 лет.

Хотя преимущества отказа от курения в пожилом возрасте могут показаться незначительными в абсолютных значениях, они составляют значительную часть оставшейся продолжительности жизни человека.

Исследование имеет ограничения и актуальность данных цифр может безусловно варьироваться, но тем не менее это все равно показывает пользу отказа от курения в любом возрасте.

https://www.ajpmonline.org/article/S0749-3797(24)00217-4/fulltext

🔥Горят ли жиры в пламени углеводов?

Бытует мнение, что для эффективного жиросжигания обязательно участие углеводов.

Так ли это? Будет ли сжигаться жир при условии отсутствия углеводов?
Разобрали подробно в новом видео, смотрите полностью:

YouTube

ВКонтакте

И обязательно напишите нам, понравилось ли вам видео и оставьте свои вопросы 🙌🏼

Мы же стараемся для вас 😌

Нобелевская премия по физиологии и медицине 2024 года.

Нобелевская ассамблея Каролинского института приняла решение о присуждении Нобелевской премии по физиологии и медицине 2024 года совместно Виктору Амбросу и Гэри Рувкуну "за открытие микроРНК и ее роли в посттранскрипционной регуляции генов".

В 1993 году они опубликовали неожиданные результаты, описывающие новый уровень регуляции генов, который оказался весьма значимым и сохранялся на протяжении всей эволюции.

Информацию, хранящуюся в наших хромосомах, можно сравнить с инструкцией по эксплуатации для всех клеток нашего тела. Каждая клетка содержит одни и те же хромосомы, поэтому каждая клетка содержит точно такой же набор генов и точно такой же набор инструкций. Тем не менее, разные типы клеток, такие как мышечные и нервные клетки, имеют очень разные характеристики. Как возникают эти различия? Ответ кроется в регуляции генов, которая позволяет каждой клетке выбирать только соответствующие инструкции. Это гарантирует, что в каждом типе клеток активен только правильный набор генов.

Виктор Амброс и Гэри Рувкун интересовались тем, как развиваются различные типы клеток. Они открыли микроРНК, новый класс крошечных молекул РНК, которые играют решающую роль в регуляции генов.

Их новаторское открытие выявило совершенно новый принцип регуляции генов, который оказался существенным для многоклеточных организмов, включая людей. Теперь известно, что геном человека кодирует более тысячи микроРНК. Их удивительное открытие выявило совершенно новое измерение регуляции генов. МикроРНК оказываются принципиально важными для того, как организмы развиваются и функционируют.

https://www.nobelprize.org/prizes/medicine/2024/press-release/

Зачем курям нитраты, гормоны, что по антибиотикам?

1️⃣ В сельском хозяйстве выращивают породы кур, которые были введены селекционерами с заложенной генетически возможностью быстрого рота (кстати, пород этих реально много). Реально, это гораздо дешевле, чем отлавливать каждого цыпленка и делать ему инъекцию гормона роста, который, кстати, нифига не дешевый, а еще он будет перевариваться при попадании в наш ЖКТ, ибо, это гормон пептидный, белковый, подвержен воздействию ферментов желудка и кишечника, расщепляющих белки до аминокислот.

2️⃣ Количество антибиотиков в пищевых продуктах очень низкое. Это жестко контролируется законодательством всех стран, включая США, Канаду, Австралию и Европу. Россия - не исключение.
Перед употреблением в пищу обработанных животных, яиц или молока всем продовольственным предприятиям необходимо соблюдать периоды отмены лекарств. Это дает время лекарствам полностью покинуть организм животных. Министерства сельского хозяйства проводят строгий процесс тестирования всего мяса, птицы, яиц и молока на наличие нежелательных соединений, включая остатки антибиотиков.

3️⃣ Данные показывают, что количество продуктов животного происхождения, в которых обнаружены остатки антибиотиков, чрезвычайно низкое. Продукты, у которых положительный результат теста на наличие остатков антибиотиков, не попадают в пищевую цепочку. Кроме того, производители, которые неоднократно нарушают правила, подвергаются публичному разоблачению и добавляются в список повторных нарушителей, который предназначен для предотвращения любых неправомерных действий.

4️⃣ Как раз у кур, которые не лечились, в разы выше риск заболеваний сальмонеллезом и прочими неприятностями (не берите кур с рук).

5️⃣ Мясо курицы богато биодоступным белком, железом, калием, магнием, кальцием, витаминами А, группы B и Е.

ну а про «обкалывают нитратами и нитритами» - я вообще поржал ))) Нитраты - соли азотной кислоты, применяемые в качестве удобрений. А нитриты - это уже метаболиты нитратов, превращение нитратов в нитриты происходит уже непосредственно в организме человека за счет деятельности микробиоты кишечника.

Короче… ешьте курицу НА здоровье, если хочется и нравится. Профитов - вагон.

здесь территория здравого смысла 😎


Литература в комментариях ➡️

Как я своему ребенку запрещу есть сладкое?

Может стоит отстать от ребенка с пищевыми запретами и не пугать его едой и в том числе сладким. А то сначала пугают, что от сладкого плохое настроение и ребенок начинает плакать, а что дальше? Дальше рассказывать ребенку, что от сахара рак?

Вот вначале была замечательная фраза «показывать своим примером», потом правда вся речь пошла по одному месту.

Показывать своим примером, что отношению к сладкому должно быть адекватное, как к десерту. Что это не что-то токсичное, запретное, опасное, а это просто сладкое, которое можно съесть. Но не нужно переедать, питаться только сладким. И это как раз и стоит показать на своем примере.

А не придумывать ребенку байки про плохое настроение и плачь.

Текст выше - это мое субъективное личное мнение, которое гарантировано мне на основании 29-й статьи Конституции РФ.

Видео взято с открытого профиля социальной сети Инстаграм*, его демонстрация не противоречит правилам данной платформы.

*Компания Meta Platforms Inc. признана в России экстремистской организацией и запрещена. Принадлежащие ей соцсети Фейсбук и Инстаграм в России запрещены.

❓Правда ли, что за прием пищи усваивается только 30 гр белка

Тут, конечно, хочется пошутить и задать вопрос: а где в нашем организме находятся те самые весы, которые взвешивают еду?

И если не усваивается, то значит, должно выходить в неизменном виде при акте дефекации?😄

Ну да ладно, если серьезно, то нет определенного порога, определяющего порцию белка в приеме пищи, которая усвоится или нет.

⚠️Организм будет замедлять абсорбцию, тем самым на усвоение потребуется больше времени.

Исследования по периодическому голоданию также не показали какого-то порога усвоения белка за 1 прием пищи.

Это теперь не означает, что мы должны питаться только лишь одним белком. Белок в любом случае не должен ущемлять другие макроэлементы в нашем рационе.

Но если в каком-то приеме пищи вы съели белка немного больше или перекусили чисто белком, все усвоится, просто на усвоение может потребоваться чуть больше времени.

Источники:
https://doi.org/10.1054/clnu.2000.0376
https://doi.org/10.3945/ajcn.2008.27327
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17413096/