Наука о счастье | Юлия Макоева | коуч

Как многие видят самосострадание:

"Дорогая, ты ведь понимаешь, что настало время взять себя в руки. Да, было сложно, но нельзя постоянно оправдывать бездействие. Твоё тело заслуживает заботы, а это значит — пора начать работать над собой. Хватит жалеть себя, это не помогает. У тебя есть всё, чтобы изменить ситуацию, просто перестань откладывать и начни. Ты можешь лучше, и пора это доказать самой себе."

Это пример того, как участники вокркшопа пишут письма самосострадания. И после такого письма жалуются, что либо ничего позитивного не почувствовали, либо им стало еще хуже.


Как самосострадание выглядит на самом деле:

"Дорогая, я знаю, как тебе сейчас тяжело. Это нормально чувствовать разочарование или злость, и нормально быть неидеальной. Твое тело — твой союзник, а не враг. Оно даёт тебе силы, позволяет двигаться, видеть мир, оно подарило жизнь твоим детям. Оно заслуживает благодарности и заботы, как и ты сама.

Каждая твоя складочка — это часть твоей истории. Ты делала всё, что могла, и этого достаточно. Сейчас у тебя есть шанс проявить к себе больше доброты. Ты достойна любви, мягкости и уважения — прямо сейчас."

А так я пишу им письма сострадания и потом получаю отзывы как на скриншоте👆

Цель воркшопа не просто рассказать, что такое самосострадание, но и научить по доброму говорить с собой. С настоящей добротой и заботой, а не с завуалированной критикой и унижением.

Просто представьте, что в моменты, когда вам плохо, когда вы чувствуете себя не достаточно хорошими, продуктивными, ценными, правильными, кто-то будет говорить с вами заботливо, нежно и с любовью. И это возможно. Этим человеком можете стать вы сами! Стать самой большой опорой и поддержкой себе в трудные моменты.

Начинаем уже в понедельник - 25 ноября и всю неделю будем учиться самосостраданию. Присоединяйтесь!

Что происходит в теле, когда вы чувствуете стыд и вину?

1️⃣ Уровень стресса зашкаливает.
Когда вы испытываете стыд, организм воспринимает это как сигнал опасности. Вырабатывается кортизол — гормон стресса. Это нормально, если чувство кратковременное. Но если стыд и вина — ваши частые спутники, кортизол становится разрушительным.

2️⃣ Начинаются воспалительные процессы.
Исследования показывают, что хронический стресс увеличивает уровень интерлейкина-6 (ИЛ-6). Этот белок связан с воспалениями в организме. Постоянное его повышение может привести к проблемам с сердцем, диабету и даже онкологическим заболеваниям.

3️⃣ Снижается иммунитет.
Когда организм сосредоточен на выживании (а стыд активирует именно такие механизмы), ему некогда заниматься защитой. Иммунная система ослабевает, вы чаще болеете.

4️⃣ Проблемы с пищеварением.
Стыд и вина часто сопровождаются нервозностью, которая влияет на желудок и кишечник. Возникают боли, расстройства, проблемы с усвоением пищи.

5️⃣ Ухудшается сон.
Люди, которые часто испытывают стыд и вину, плохо спят. Внутренний диалог не даёт мозгу отключиться. Постоянная усталость только усиливает физический и эмоциональный дискомфорт.

Почему мы так часто чувствуем стыд и вину?

Эти чувства — часть нашей природы. Они возникли как социальные механизмы: стыд помогал избегать осуждения, а вина — исправлять ошибки. Но в современном мире они стали слишком частыми.

Мы сравниваем себя с другими и чувствуем стыд, если не соответствуем.
Мы виним себя за каждую мелочь, думая, что это поможет нам стать лучше.
Мы тащим с собой стыд из прошлого и даже не замечаем, как он влияет на наше настоящее.

Самосострадание как антидот

Самосострадание — это способность быть добрым к себе. Это умение остановить разрушительный цикл стыда и вины и заменить его поддержкой. Вот как это работает:

💛 Снижается уровень стресса.
Когда вы вместо «я ужасен» говорите себе «я человек, и мне свойственно ошибаться», уровень кортизола падает, а мозг переключается на восстановление.

💛 Иммунитет восстанавливается.
Организм перестаёт работать на пределе. Вы чувствуете себя спокойнее, крепче и реже болеете.

💛 Вы спите лучше.
С самосостраданием уходит часть тревожных мыслей. Ваш мозг отдыхает, а тело восстанавливается.

💛 Энергия возвращается.
Стыд и вина отнимают огромное количество энергии. Когда вы перестаёте застревать в этих эмоциях, у вас остаётся больше сил на то, что действительно важно.

Выбор за вами
Стыд и вина не исчезнут сами по себе. Но вы можете научиться с ними работать. Самосострадание — это навык, который помогает принять себя, не разрушая здоровье.

Вы достойны жить без внутренней войны. Позаботьтесь о себе. Ваше тело скажет вам спасибо. 💛

Записывайтесь на воркшоп "Тренируем самосострадание и достигаем целей бережно". Старт 25 ноября. Проводится раз в год.

Самосострадание против синдрома самозванца

Чувствуете, что ваши успехи — случайность? Кажется, что вы просто везунчик, а не профессионал? Это синдром самозванца. Он говорит: «Ты недостаточно хорош. Скоро все узнают, кто ты на самом деле».

С этим сталкиваются миллионы людей. Даже те, кто кажется успешным. Это чувство крадёт радость от достижений, вызывает тревогу и заставляет бояться ошибок. Но есть способ вырваться из этого круга — научиться самосостраданию.

1️⃣Как работает синдром самозванца?

Ваш внутренний критик повторяет:

«Ты этого не заслуживаешь».
«Тебе просто повезло».
«Если ты ошибёшься, всё рухнет».

И вы верите. Ошибки пугают, а успехи кажутся обманом. Вы не замечаете своего труда и боитесь, что всё потеряете.

2️⃣Самосострадание — ваш главный союзник

Самосострадание — это голос поддержки, которого вам не хватало. Это привычка относиться к себе как к другу, а не как к врагу. Вот как оно помогает:

😁 Вы перестаёте себя обесценивать.
Вместо «Мне просто повезло» вы начинаете говорить: «Я старался, и это мой результат».

😁 Ошибки перестают пугать.
Вы понимаете: ошибаться — это нормально. Ошибки не делают вас хуже, они помогают учиться.

😁 Сравнения с другими теряют силу.
Вы перестаёте мерить себя чужими успехами. У каждого свой путь, и ваш — уникален.

😁 Появляется уверенность.
Вместо страха вы чувствуете внутреннюю опору. Вы знаете, что достойны, даже если что-то не идеально.

3️⃣Почему стоит попробовать?

Самосострадание не только помогает справляться с синдромом самозванца. Оно меняет ваш взгляд на себя. Вы начинаете видеть свои усилия, принимать свои недостатки и ценить себя без условий.

Это больше, чем борьба с внутренним критиком. Это способ жить, зная, что вы уже достойны.

Освойте этот навык — и ваш голос самозванца замолчит навсегда. 💜

Записывайтесь на воркшоп "Тренируем самосострадание и достигаем целей бережно". Старт 25 ноября. Проводится раз в год.

Прокрастинация как защитный механизм от самокритики

Вы знаете, что нужно сделать важное дело. Сроки поджимают, тревога растёт, но вы всё равно откладываете. Вместо этого делаете что угодно — проверяете почту, листаете соцсети, даже моете полы. Знакомо? Это не лень. Это прокрастинация, и за ней стоит нечто глубже.

На самом деле, прокрастинация — это не просто откладывание дел. Это способ защиты. Мы избегаем задачи не потому, что не хотим её сделать, а потому что боимся того, что может случиться, если не справимся. Страх осуждения, чувство вины или самокритика — вот что скрывается за привычкой тянуть время.

Почему мы откладываем?

Каждый раз, когда вы прокрастинируете, это попытка избежать боли. Вот как это работает:

©️Есть задача. Нужно написать отчёт, подготовить презентацию или позвонить клиенту. Задача кажется сложной или неприятной.

©️Появляется внутренний критик. Вы начинаете думать: “Что, если я сделаю плохо?”, “Меня будут осуждать”, “Я точно не справлюсь”. Внутренний критик набирает обороты.

©️Мозг ищет выход. Чтобы избежать этой боли, мозг включает защитный механизм — прокрастинацию. Вы выбираете лёгкие дела, которые не вызывают тревогу, и откладываете сложное.

©️Цикл замыкается. Дело остаётся несделанным. Чувство вины усиливается. Самокритика растёт. И прокрастинация возвращается снова.

Почему самокритика делает только хуже?

Когда мы прокрастинируем, мы часто ругаем себя: “Почему я опять это делаю? Какой я бесполезный”. Но самокритика не помогает. Она только усиливает страхи и стресс. В итоге вместо мотивации мы получаем ещё больше паралича.

Самокритика заставляет нас верить, что каждая ошибка — это катастрофа. Это делает задачу слишком большой, а результат — слишком важным. Мозг защищается, и вы снова выбираете прокрастинацию.

Как самосострадание разрывает этот цикл?

Самосострадание — это умение быть добрым к себе, особенно в трудные моменты. Оно помогает справляться с прокрастинацией не через давление, а через поддержку. Вот что меняется, когда вы перестаёте себя ругать:

❤️ Меньше страха ошибок. Когда вы говорите себе: “Ошибки — это нормально, они не делают меня плохим”, задача перестаёт казаться пугающей. Начать становится проще.

❤️ Снижается чувство вины. Вместо того чтобы винить себя за то, что вы что-то отложили, вы принимаете: “Я человек. У меня есть право на трудности”. Это освобождает энергию для действий.

❤️ Появляется поддержка. Вместо внутреннего критика вы слышите другой голос: “Ты молодец, что пытаешься. Сделай первый шаг, это уже хорошо”. Маленькие шаги помогают справляться с задачей.

❤️ Работа из желания, а не из страха. Самосострадание создаёт здоровую мотивацию. Вы действуете, потому что хотите улучшить ситуацию, а не потому, что боитесь провала.

Прокрастинация — это не ваша вина

Мы откладываем дела не потому, что ленивы или бесполезны. Мы просто боимся. Боимся ошибок, осуждения, неудачи. И пока мы будем ругать себя за это, прокрастинация никуда не денется.

Самосострадание — это способ вырваться из этого круга. Это не только поддержка в трудные моменты, но и умение видеть свои усилия. Когда вы начинаете относиться к себе с добротой, всё меняется. Прокрастинация уходит, а на её месте появляется уверенность и готовность действовать.

Разве это не стоит того, чтобы попробовать? Записывайтесь на мой воркшоп "Тренируем самосострадание и достигаем целей бережно", чтобы научиться самосостраданию.

Старт 25 ноября. Проводится раз в год.

Сколько денег можно сэкономить с помощью самосострадания?

🪙 Экономия на психологах и терапевтах
Самосострадание помогает справляться с тревогой, стрессом и самокритикой. Если вы научитесь поддерживать себя, вам реже понадобится профессиональная помощь для работы с негативными эмоциями.

Оценка: 3 000–10 000 ₽ за одну сессию терапии. Даже если это 2-3 встречи в месяц, за год это может составить 72 000–360 000 ₽.

🪙 Меньше трат на эмоциональный шопинг
Когда мы чувствуем вину, стыд или стресс, мы часто компенсируем это спонтанными покупками — вещей, которые нам не так уж нужны. Самосострадание помогает регулировать эмоции, снижая импульсивные траты.

Оценка: в среднем 3 000–15 000 ₽ в месяц на ненужные покупки. Это 36 000–180 000 ₽ в год.

🪙 Уменьшение расходов на лекарства от стресса
Самосострадание снижает уровень стресса и помогает справляться с его последствиями. Меньше стрессов — меньше необходимости в лекарствах от тревоги, сна или головной боли.

Оценка: 1 000–7 000 ₽ в месяц на обезболивающие, витамины или успокоительные. Это до 84 000 ₽ в год.

🪙 Снижение риска выгорания
Выгорание на работе часто ведёт к падению продуктивности, болезням и даже увольнению. Самосострадание помогает восстанавливаться после трудных дней и избегать эмоционального истощения.

Оценка: потеря дохода из-за выгорания может составить 100 000–500 000 ₽ в зависимости от вашей профессии и уровня заработка.

🪙 Уверенность в деньгах и финансах
Стыд и вина мешают многим просить повышения зарплаты или справедливой оплаты за свои услуги. Самосострадание помогает видеть свою ценность и уверенно говорить о деньгах.

Оценка: даже 10% повышения зарплаты может принести вам дополнительно 50 000–300 000 ₽ в год.

🪙 Экономия на здоровье
Снижение уровня стресса укрепляет иммунитет и уменьшает риск хронических заболеваний. Это снижает расходы на лечение.

Оценка: профилактика стрессовых болезней может сократить расходы на медицину на 5 000–100 000 ₽ в год.

Итого:

Навык самосострадания может сэкономить вам от 100 000 до 1 000 000 ₽ в год, если учесть расходы на здоровье, эмоциональные покупки, лекарства и терапию. И это только материальная выгода — добавьте сюда спокойствие, уверенность и счастье, которые трудно оценить деньгами.

Разве это не стоит того, чтобы начать учиться самосостраданию?

Записывайтесь на мой воркшоп "Тренируем самосострадание и достигаем целей бережно", чтобы научиться самосостраданию.

Старт 25 ноября. Проводится раз в год.

Осталось полтора месяца. 45 дней до конца года.

Кажется, это так мало. Всего 45 дней. Глаза моргнёшь — и уже новогодние гирлянды, тосты и обещания себе начать с чистого листа.

Но знаете, что? Полтора месяца — это достаточно. Это целая жизнь, если использовать её с умом. Представьте: каждый день вы делаете хоть маленький шаг. Каждый день уделяете хотя бы 10 минут чему-то важному. Что можно за 45 дней?

✅Выучить 450 новых слов на иностранном языке.
10 слов в день — и через полтора месяца у вас уже минимальный словарный запас для повседневной жизни. Например, чтобы общаться в магазине или на почте, нужно около 300 слов. Чтобы говорить на бытовые темы в банке или в кафе, достаточно 500 слов.

✅ Похудеть на 3-5 кг.
Если правильно питаться и добавлять умеренную физическую активность (30 минут в день), за полтора месяца можно избавиться от 3-5 кг без стресса для организма. Это реальный шаг к лёгкости и здоровью.

✅ Увеличить силу и тонус мышц и улучшить фигуру.
За 45 дней вы сможете заметно укрепить своё тело. При регулярных тренировках (3-4 раза в неделю) вы наберёте до 1-2 кг мышечной массы или уменьшите объёмы на размер.

✅ Прочитать 2 книги.
Если читать по 20 страниц в день, за полтора месяца вы освоите минимум 2 книги. Это может быть книга, которая вдохновит, научит новому или просто станет для вас источником мотивации.

Самосострадание за 45 дней

А теперь представьте, что вы посвятили это время самосостраданию. Навыку, который помогает быть добрее к себе и поддерживать себя вместо того, чтобы критиковать.

Через 45 дней вы сможете:

✅Не ругать себя за ошибки. Например, не казнить себя за лишний кусок торта или неудачу на собеседовании.

✅ Легче переносить неудачи. Не застревать в мысли: "Я недостаточно хорош".

✅ Научиться разговаривать с собой добрыми словами. Всего 5 минут в день письма самоподдержки — и ваша жизнь меняется.

✅ Снизить уровень стресса. Люди, которые практикуют самосострадание, чувствуют себя счастливее и увереннее.

Начать тренировать самосострадание с помощью научно-доказанный упражнений можно на моем воркшопе "Тренируем самосострадание и достигаем целей бережно".


Старт 25 ноября. Начните с 7 дней воркшопа и посмотрите на разницу в своем состоянии. Воркшоп провожу раз в год!

Стыд: скрытая эпидемия, которая мешает быть собой

Стыд — это внутренний голос, который говорит: "Ты недостаточно хорош". Не "ты сделал что-то плохое", а именно "с тобой что-то не так". Он заставляет нас прятаться, избегать ситуаций, где нас могут осудить, и подавлять свои настоящие эмоции. Это чувство буквально говорит: "Скрывайся. Если мир узнает, какой ты на самом деле, тебя не примут".

Стыд может возникнуть в самых неожиданных моментах:

🟡Вы забыли сказать важное слово на встрече — и теперь чувствуете себя глупо.

🟡Кто-то отверг вашу идею — и вы уверены, что проблема в вас, а не в идее.

🟡Вы допустили ошибку на работе — и теперь боитесь, что другие подумают, что вы некомпетентны.

Мы даже можем стыдиться своих чувств: "Почему я так расстроен? Это же глупо". Или своих желаний: "Кому нужны мои мечты? Это смешно". Стыд заставляет нас сужать свою жизнь до узких рамок, чтобы избежать осуждения.

Стыд — это не просто личное чувство. Он пропитывает общество. Мы живем в мире сравнений, социальных сетей, высоких стандартов и ожиданий. Мы видим чью-то «идеальную» жизнь в соцетях и тут же начинаем думать: "А что не так со мной?"

Стыд вызывает замкнутый круг:

☹️ Мы боимся показать себя настоящими, потому что боимся осуждения.
Это усиливает изоляцию и снижает уверенность.➡️

☹️ Мы замыкаемся ещё больше, что только усиливает стыд.➡️

☹️Этот цикл превращается в невидимую эпидемию, от которой страдают миллионы людей. Он влияет на наши отношения, карьеру, творчество и даже здоровье.

Как стыд мешает быть собой

1️⃣Скрытие слабостей
Стыд заставляет нас прятать свои уязвимости. Мы боимся попросить помощь, признаться, что чего-то не знаем, или показать свои чувства. Вместо этого мы строим маски: всегда сильные, всегда успешные, всегда уверенные.

2️⃣ Избегание нового
Стыд блокирует наши желания попробовать что-то новое. Мы избегаем рисков, потому что боимся ошибиться и услышать осуждение. "А вдруг я опозорюсь?" — эта мысль убивает многие мечты, даже не дав им шанса.

3️⃣ Сравнение с другими
Мы постоянно оцениваем себя по чужим стандартам: кто-то богаче, кто-то успешнее, кто-то стройнее. Стыд растёт, когда мы чувствуем, что не соответствуем этим стандартам.

4️⃣ Самокритика
Стыд — это топливо для внутреннего критика. Мы начинаем считать себя "неправильными", "недостаточными", "плохими". Это подтачивает нашу самооценку и уверенность.

Самосострадание как антидот

Если стыд говорит: "Ты недостаточно хорош", то самосострадание отвечает: "Ты достоин любви и принятия, даже если что-то пошло не так". Это умение относиться к себе с добротой, особенно в моменты ошибок, неудач и осуждения.

Самосострадание не убирает стыд, но помогает его прожить. Оно напоминает:

✅Ошибки — это часть человеческого опыта.

✅Мы все иногда сомневаемся в себе, и это нормально.

✅Ты не одинок в своих переживаниях.

Когда вы заменяете стыд на самосострадание, вы становитесь смелее. Вы начинаете показывать себя настоящего, пробовать новое, делиться своими чувствами. И это освобождает.

Почувствовать, как работает самосострадание можно на моем воркшопе "Тренируем самосострадание и достигаем целей бережно".

7 дней
5 коротких видео лекций (до 20 минут) + вебинар
3 упражнения с моей проверкой и подарками за выполнение
От вас потребуется 30 минут в день и 450 руб

Старт 25 ноября. Провожу раз в год! Записывайтесь

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о самоценности и самосострадании здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Что говорит наука о самосострадании


✅ Самосострадание повышает эмоциональное благополучие у подростков и взрослых (Bluth & Blanton, 2012).

✅ Снижает самокритику, чувство изоляции и чрезмерное погружение в переживания (Нефф, 2016).

✅ Уменьшает негативное влияние неудовлетворенности телом и сравнений на качество жизни (Duarte et al., 2015).

✅ Снижает усталость и выгорание у тех, кто заботится о других (Beaumont et al., 2015).

✅ Помогает справляться со стыдом, иррациональными убеждениями и социальной тревожностью (Candea & Tatar, 2018).

✅ Помогает бороться с прокрастинацией и перфекционизмом (Barnard & Curry, 2011).

✅ Мотивирует к изменениям: соблюдать диету, бросать курить, начинать спорт (Germer & Neff, 2013).

✅ Снижает тревогу и депрессию, повышает удовлетворенность жизнью (Neff et al., 2007).

✅ Уменьшает паралич от самокритики, особенно при тревожных расстройствах и депрессии (Robin Flanigan, 2017).

✅ Стимулирует мотивацию к развитию, а не потаканию слабостям (Breines & Chen, 2012).

✅ Стыд, который разрушает нас, легче пережить с самосостраданием. Это помогает избегать депрессии, тревоги, расстройств пищевого поведения и зависимости (Брене Браун).

На физиологическом уровне самосострадание:

✅Активирует парасимпатическую систему (которая расслабляет).
✅Уменьшает стресс, тревогу, депрессию, воспаление (IL-6).
✅Помогает сбросить вес, заниматься спортом, бросить курить.
✅Облегчает боль от разводов, восстановление после абьюзивных отношений.
✅Снижает тревогу родителей с детьми с особенностями развития.

По-моему, стоит приобрести этот навык. Выполнить упражнения на самосострадание и наглядно увидеть, как оно работает можно на воркшопе "Тренируем самосострадание и достигаем целей бережно".

Старт 25 ноября. Длительность 7 дней. Повтор через год. Не пропустите!

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о самоценности и самосострадании здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Самосострадание в примерах

Самосострадание — это способность относиться к себе с добротой и пониманием, особенно в трудные моменты. Это когда вы поддерживаете себя так же, как поддержали бы близкого друга, вместо того чтобы критиковать за ошибки или недостатки.


🔖 Ошибка на работе

🙂 С самосостраданием: "Да, это моя ошибка, но я могу это исправить. Главное — учесть уроки на будущее." → Вы чувствуете себя спокойно, находите силы продолжать и справляться с ситуацией.

☹️ Без самосострадания: "Я полный провал, начальник точно разочарован." → Вы застреваете в самокритике, тревоге и теряете уверенность.


🔖 Усталость и выгорание

🙂 С самосостраданием: "Мне нужен отдых. Я не робот, а забота о себе поможет восстановить силы." → Вы отдыхаете и возвращаетесь к делам с новыми силами.

☹️ Без самосострадания: "Я ленивый и слабый, нужно было сделать больше." → Вы продолжаете работать через силу, усталость накапливается, мотивация падает.


🔖 Конфликт с близкими

🙂С самосостраданием: "Я переживаю, но это нормально. Я могу спокойно объяснить свои чувства и попробовать наладить отношения." → Вы решаете проблему и сохраняете связь.

☹️ Без самосострадания: "Опять из-за меня все испорчено, я ужасный человек." → Вы замыкаетесь в себе, избегаете разговора и чувствуете вину.


🔖Сложная задача

🙂 С самосостраданием: "Это непросто, но я постараюсь. Если не получится, я попробую снова." → Вы действуете уверенно, не боясь ошибок, и находите новые решения.

☹️ Без самосострадания: "Я не справлюсь, это выше моих сил." → Вы избегаете задачи, прокрастинируете, а уверенность падает.


🔖 Зависть к успехам других

🙂 С самосостраданием: "Каждый идет своим путем. У меня тоже есть свои достижения, пусть они пока скромнее." → Вы сохраняете спокойствие и фокусируетесь на своих целях.

☹️ Без самосострадания: "Я никчемный, никогда не добьюсь того, чего достигли они." → Вы теряете веру в себя, что усиливает апатию и чувство неполноценности.


🔖Неудача в проекте

🙂 С самосостраданием: "Это часть пути. Все ошибаются, и я могу попробовать снова с новыми знаниями." → Вы принимаете неудачу как опыт и продолжаете развиваться.

☹️ Без самосострадания: "Я всегда проваливаюсь. У меня ничего не получится." → Вы теряете мотивацию, перестаете пробовать и зацикливаетесь на неудаче.

Самосострадание - это навык и учиться ему начнем 25 ноября на воркшопе "Тренируем самосострадание и достигаем целей бережно".

Длительность 7 дней. Повтор только через год. Приходите

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о самоценности и самосострадании здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Что мешает самоценности?

✅Самокритика. Постоянное самобичевание снижает самоценность. Голос в голове твердит: «Ты недостаточно хорош».

✅ Вина и стыд. Вина внушает, что поступки плохи, а стыд заставляет думать "я плохая". Вместо самоценности — осуждение за ошибки.

✅ Зависимость от мнений. Если самооценка строится на одобрении других, она становится крайне нестабильной и колеблется от чужих оценок.

✅ Перфекционизм. Стремление к идеалу мешает принимать себя. Когда каждый результат должен быть «на 100%», появляется ощущение, что вы «недостаточно хороши».

✅ Негативный опыт. Детская критика и сравнения формируют убеждения, что ценность зависит от внешних успехов и признания.

✅ Прокрастинация. Откладывание дел ведет к сомнениям в себе и ощущению «я снова не сделал, что должен был».

✅Игнорирование своих нужд. Постоянное подчинение чужим потребностям подрывает ощущение собственной значимости.

✅ Сравнение с другими. Сравнение рождает иллюзию, что достижения других ценнее. В соцсетях особенно легко увидеть себя «хуже».

✅ Страх ошибок. Боязнь промахов мешает развиваться и создает ощущение, что ценность человека = отсутствие ошибок.

Антидот всему этому — самосострадание. Оно учит поддерживать себя вместо осуждения, видеть в ошибках не провал, а возможность, и находить свою ценность независимо от чужого мнения.

Попробовать техники самосострадания на себе и увидеть, как они работают, можно на воркшопе "Тренируем самосострадание и достигаем целей бережно".

Старт 25 ноября. Провожу раз в год. Стоит 450 рублей

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о самоценности и самосострадании здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

В прошлый четверг я уехала в Грузию к морю и горам. Одна.

Еще не прошло и недели, как я успела потерять паспорт и найти его, дважды застрять в лифте в темноте, один из которых со шкафом, который я еле затащила в лифт. Шкаф тащила сама, т.к. неделю назад его привезли, когда никого в квартире не было и оставили возле лифта на первом этаже.

Снова мне приходится привыкать к курсу и пересчитывать цены на мне понятные. Думать, как выводить деньги.

А еще искать магазины, узнавать новые продукты, переводить надписи на незнакомом языке, думать, как добраться из точки А в точку Б.

Каждое это проишествие в отдельности - мелочь. Но в совокупности - нехилый такой стресс.

Он отвлекает, не дает сосредоточиться на работе, ворочается тревожным комком в груди. Одиночество усугубляет ситуацию. Хочется закрыться в квартире и не выходить из "домика".

Вместо этого я просыпаюсь каждый день в одно и то же время, бегаю, занимаюсь йогой. Хожу на 8ой этаж пешком :) В общем, много двигаюсть.

Хорошо питаюсь, ем много белка, хотя тянет лопать сладости. Веду дневник эмоций, наблюдаю за ними, не пытаюсь подавить, но и не подпитываю.

Выхожу на улицу каждый день, даже когда не хочется. Звоню на счет лифта и шкафа, хожу в банки и новые магазины, даже когда непонятно, на каком языке придется говорить. Делаю все, что меня стрессует и чего хочется не делать.

Работаю. Провожу сессии, пишу статьи, общаюсь с участниками СЧАСТЬЕ 365, планирую воркшоп по самосостраданию.

Не избегаю дискомфорта. Не тороплюсь найти людей, чтобы заткнуть дыру внутри и почувствовать себя в стае. Но и от людей не прячусь, открыто общаюсь со всеми, с кем встречаюсь.

Сама себя поддерживаю. Эта ситуация временная, и я справлюсь. Уже справляюсь.

Проживаю этап перемен в жизни так, как рекомендовала бы своим клиентам. Стресс - это нормально. Это неприятно, но и только. Принимать, наблюдать и действовать, а не избегать.

Остаться там, где не нравится - сложно. Уйти в новое - сложно. Каждый выбрает свою сложность.

Считаю, что нужно делать, то что хочется. Даже если придется делать это в одиночку. Записаться на танцы, уехать в кругосветку, переехать в другую страну.

P.S. просыпаюсь я с видом на фото, с другой стороны видно море. Ну красота же?

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше моих мыслей здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Вот так выглядит человек с самоценностью в отношениях

— Я не хочу больше быть с тобой.
— Ничего страшного.

— Подожди, что?
— Да, спасибо, что сказал мне. Я хочу быть с кем-то, кто хочет быть со мной, так что это полезная информация. Сказав это, ты только что облегчил мне прощание.

— Ты не воспринимаешь это на свой счет?
— Нет, то, что кому-то нравится или не нравится, не отражает меня. Это отражает то, что работает для них. Моя задача — не подстраиваться под это. Моя задача — увидеть, как люди любят, и решить, подходит ли это мне, а не пытаться заставить тебя любить меня.

— Вау, это очень зрело..... Неправильно ли, что я снова начинаю чувствовать к тебе симпатию?
— Нет, это не неправильно, но мне это не интересно, потому что тебе понадобилось потерять меня, чтобы это понять.

— Чёрт, похоже, что играть в недоступность работает только с тревожными людьми.

Источник видео

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о самоценности и самосострадании здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Ценить себя и оценивать: в чем разница?

Самооценка хрупка. Чтобы что-то оценить, нужно сравнить. Мы не можем мыслить в абсолютных категориях. Например, двухэтажный дом — это высокий или низкий? А десять километров — это много или мало?

Когда мы начинаем сравнивать себя с другими, рано или поздно проигрываем. Всегда найдется кто-то более успешный, красивый или молодой. Даже сравнивая себя с прошлой версией, можно почувствовать, что ты не дотягиваешь. Например, в 20м году я больше занималась спортом и выглядела иначе.

Самоценность не зависит от сравнений.

Я объясняю своим клиентам самоценность, используя пример матери и её младенца. Ребёнок ценен для матери независимо от того, пухлые у него щёчки или худощавое лицо. Он ценен, когда смеётся и когда плачет, когда спит спокойно или капризничает. Его поведение не меняет его ценности для матери. Ему не нужно её заслуживать — он ценен просто потому что существует.

Такое же отношение к себе называется самоценностью.

Вы ценны, даже если кто-то выше, красивее или умнее вас. Я ценна сегодня так же, как и в 20м году, когда выглядела иначе. Вы ценны не только когда всё идёт правильно и вы нравитесь себе, но и когда ошибаетесь, когда вас бросают или увольняют. Вы ценны просто потому что есть.

Ценность сто долларов не меняется, даже если купюра помята или грязная.

Относиться к себе так - не эгоизм и не потакание своим слабостям. Вы не задерете нос и не станете плохо относиться к другим. Зато даст внутреннюю опору - уверенность в себе, здоровую самооценку, стремление к большему и качественные отношения с окружающими.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о самоценности и самосострадании здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Неочевидные признаки отсутствия самоценности

✅ Чрезмерная самопожертвованность. Человек ставит интересы других выше своих, иногда в ущерб своему здоровью, и считает это нормой.

✅ Идеализация других. Сравнение себя с другими, где они кажутся более успешными и достойными.

✅ Избегание успеха. Стремление избежать возможностей для успеха, например, не подавать заявку на повышение, чтобы не рисковать провалом.

✅ Страх показывать свои достижения. Стеснение говорить о своих успехах и желание оставаться в тени, так как считается, что хвастовство — это плохо.

✅ Постоянная готовность угождать. Склонность делать всё для других, даже если это противоречит собственным желаниям, чтобы избежать конфликта или получить одобрение.

✅ Самокритика в шутливой форме. Частые шутки о своих недостатках, даже в дружеской обстановке.

✅ Депрессивные мысли о будущем. Ощущение, что будущее выглядит безнадежным, несмотря на реальные возможности.

✅ Тревога в социальных ситуациях. Сильное беспокойство или дискомфорт при общении с новыми людьми из-за страха осуждения.

✅ Иллюзия контроля. Стремление контролировать все аспекты жизни, включая жизни других, как способ борьбы с неуверенностью.

✅ Неумение просить о помощи. Убеждение, что нельзя просить о поддержке, даже когда это необходимо, полагая, что нужно справляться с трудностями самостоятельно.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о самоценности и самосострадании здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Признаки недостатка самоценности

1️⃣Низкая самооценка. Человек сомневается в своих способностях и считает себя недостаточно хорошим.

2️⃣ Извинения за желания. Часто извиняется за свои нужды, оправдывая их перед другими.

3️⃣Сравнение с другими. Постоянно сравнивает себя с окружающими, чувствуя себя хуже.

4️⃣Страх критики. Избегает ситуаций, где может быть оценен или раскритикован.

5️⃣Трудности с принятием решений. Сложности с выбором, страх ошибиться.

6️⃣Изоляция. Избегает общения и социальных взаимодействий из-за страха осуждения.

7️⃣Негативный внутренний диалог. Часто критикует себя, думая "Я не смогу" или "Я недостаточно хорош".

8️⃣Подавленность. Чувствует безнадежность и отсутствие интереса к жизни.

9️⃣Зависимость от мнений других. Настроение зависит от оценок окружающих.

1️⃣0️⃣Неумение принимать комплименты. Часто реагирует скромно или отвергает их, не веря в свою ценность.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о самоценности и самосострадании здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Самоценность и самооценка — это два разных понятия о восприятии себя.



САМОЦЕННОСТЬ — это чувство своей ценности. Оно основано на принятии себя, своих сильных и слабых сторон, независимо от мнений других. Включает в себя:

✅ Принятие себя. Осознание своих уникальных качеств. Мужчина, который понимает, что ему нравится заниматься творчеством, и не стыдится этого.

✅ Независимость от мнений. Чувство ценности, которое не зависит от успехов или неудач. Как спортсмен, который, несмотря на проигрыш, знает, что его усилия и труд важны.

✅ Внутренний комфорт. Умение быть довольным собой, вне зависимости от мнения окружающих. Человека, который чувствует себя хорошо в своем теле и не обращает внимания на критику.



САМООЦЕНКА — это изменчивое понятие. Она показывает, как мы оцениваем свои способности и достижения.

✅ Может быть положительной или отрицательной. Сотрудник получивший похвалу на работе, чувствует себя уверенно, а после критики — неуверенно.

✅ Зависит от мнений других. Как студент, который сравнивает свои оценки с оценками одноклассников и начинает сомневаться в своих способностях.

✅Субъективна. Меняется в зависимости от настроения и обстоятельств. В плохой день человек может думать, что он неудачник, хотя в другое время может считать себя успешным.



Основные отличия:

1️⃣ Самоценность — внутреннее принятие, самооценка — влияние внешних факторов.

2️⃣ Самоценность стабильна, самооценка колеблется. Например, уверенность в себе может колебаться в зависимости от результатов теста или мнения коллег.

3️⃣ Самоценность не зависит от мнений других, самооценка может меняться под их влиянием. Например, человек может не обращать внимания на негативные отзывы, если у него высокая самоценность.

Самоценность, как корни дерева, которые поддерживают его при любой погоде. А самооценка, как листья, которые появляются только в благоприятные периоды.


В идеале, высокая самоценность помогает формировать здоровую самооценку, что позволяет уверенно воспринимать достижения и неудачи. То есть человек с высокой самоценностью сможет конструктивно воспринимать критику и использовать ее для роста, а не для самоосуждения.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о самоценности и самосострадании здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Несколько недель я помогала в подготовке к свадьбе сестры.

К примеру надо было 250 пар бутылочек обвязать бантом. Но сначала приклеить двусторонний скотч к бутылочкам, чтобы бант держался. Мы работали конвейером: сестра отмеряла и нарезала ленту, я клеила скотч, мама завязывала бант.

Сначала это давалось с трудом, мы все делали медленно и с ошибками. Через пару десятков раз стало проще, под конец все делали на автомате, быстро и без ошибок.

Тогда я сказала, что это наглядный пример, как вырабатывается навык.

Но!

250 раз мы проделали одно и то же. 250 раз! Не 2-3 раза и даже не 21 раз, а 250.

Навык требует приличного времени. От 60 до 90 дней ежедневного или хотя бы постоянного повторения.

Чтобы вы не внедряли: чистку зубов ирригатором, бег, изучение английского, это требует постоянства и времени.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о теле и мозге здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги

Чем больше стресса, тем жестче должна стать рутина.

Это то, что я ответила на это сообщение в чате СЧАСТЬЕ 365. Вспоминаем психопрямую

Скука <————-|————> Тревога

Рутина вызывает скуку, все новое вызывает стресс. И скука и тревога неприятные чувства.

Чтобы чувствовать себя хорошо и спокойно, наша задача быть посередине между скукой и тревогой.

А значит, если в жизни появляется что-то неожиданное, новое, стрессовое (переезд, новая работа, экономический кризис, война, развод), тем больше привычных, рутинных действий будут нас успокаивать (двигать нас к середине прямой).

Если жизнь становится однообразной и скучной, добавляем новизны и выходим из зоны комфорта, чтобы двигаться к середине прямой.

Мы не можем повлиять на все события в жизни, но своими действиями мы можем управлять своим состоянием. Причем это простые действия, не нужно дышать маткой, ловить дзен и просить мироздание.

Сон, питание, движение по расписанию будут заземлять даже в самые стрессовые времена.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о том, как прожить стресс и кризисные времена здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги

Чем дольше я готовлюсь к марафону, тем больше интересуюсь силой воли и тем, что нам помогает продивгаться вперед, несмотря на усталость и боль. Что заставляет нас сдаваться?

Что это такое сила воли? Сила воли — это нейроны в нашем мозге. У нас есть механизм, называемый "центральным регулятором" (The central governor model - CGM), который решает, стоит ли нам продолжать или лучше сдаться.

Причина, по которой мы сдаёмся, заключается не в том, что наше тело не справляется, а в том, что наш разум принимает это решение.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о теле и мозге здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги

Сегодня в подкасте услышала классную фразу: "Если ты финишируешь первым в марафоне, никто не придёт и не впрыснет тебе дофамин. Ты сам его вырабатываешь. Всё внутри тебя, всё зависит от твоего внутреннего восприятия."

Мы ждем каких-то внешних толчков и помощников, которые подарят нам мотивацию, вдохновение, радость, счастье... Но на деле, мы их сами производим, думая и действуя определенным способом.

Например, если ты ставишь перед собой цель, немного выходящую за пределы твоих привычных возможностей, и достигаешь её, нужно дать себе время осознать эту победу. Это придаст тебе энергии для достижения следующей цели. Эта энергия — это дофамин, который превращается в адреналин и помогает двигаться вперёд.

Все внутри! Нам нужно просто включить этот химический завод своими действиями. Это то, чем мы сейчас занимаемся на СЧАСТЬЕ 365

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о теле и мозге здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги