Наука о счастье | Юлия Макоева | коуч

Вопрос психологам:

Коллеги, поделитесь, используете ли вы техники эмоциональной регуляции в работе с клиентами? Если да, то какие именно? Обучаете ли вы им клиентов, чтобы они могли использовать их самостоятельно?

Новинка в расшифровке результата теста на сильные стороны — облако подходящих профессий, где самые важные и наиболее соответствующие вашей первой пятерке сильных сторон выделены самым крупным шрифтом.

🧩 Что за тест?
Это VIA SIGNATURE STRENGHTS - тест на сильные стороны личности – один из самых известных в позитивной психологии. Он помогает определить ключевые черты характера, которые являются нашими естественными талантами и дают энергию для деятельности.

Вместо того чтобы фокусироваться на слабостях, тест предлагает выявить ваши лучшие качества и развивать их, чтобы жизнь стала более осознанной, гармоничной и продуктивной.


🟡Тест для взрослых (с 18 лет)
🟡Тест для детей (от 8 до 17 лет)
🟡Как сохранить свои результаты теста в PDF
🟡Полная индивидуальная расшифровка теста

➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
Больше по любимому делу и сильным сторонам здесь
Полная навигация здесь
Мои услуги

Сегодня – День спонтанной доброты! 🎉

Представьте: вы заходите в кофейню, а бариста улыбается и говорит, что за ваш кофе уже заплатил человек перед вами. Приятно? Приятно! Это называется акт спонтанной доброты, и у него есть праздник. Сегодня.

17 февраля - международный день спонтанного проявления доброты. (Random Acts of Kindness Day)

Этот праздник родился в 1995 году в США в рамках движения RAK (Random Acts of Kindness). Его философия проста, но гениальна: получил добро – передай его дальше. Эта концепция легла в основу известного фильма «Заплати другому» (2000), о котором я писала здесь.

Почему это работает?

✅Доброта увеличивает уровень дофамина и серотонина, улучшая настроение.
✅Люди, совершающие добрые поступки, чувствуют себя более счастливыми и менее тревожными.
✅Доброта заразительна – один поступок вдохновляет других!

Какие добрые традиции уже существуют?

☕️ В кафе люди оставляют оплаченный кофе для незнакомца.

🌸Волонтеры раздают цветы и комплименты прохожим.

💬В соцсетях запускают флешмобы добра.

Давайте попробуем прямо здесь?

Если хотите присоединиться, напишите в комментариях, что готовы сделать бесплатно: подарить комплимент, отправить книгу, оплатить кофе – любой жест доброты имеет значение. Кто знает, может, именно ваша инициатива сделает чей-то день особенным?

➖➖➖
Больше о праздниках здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

3 модуль «Свобода от установок» годовой программы СЧАСТЬЕ 365 стартует 17 февраля, в понедельник

Это двухмесячная программа, в которой вы:

✅ Разберёте иррациональные установки, приводящих к стрессу
✅ Поймете, как рационализировать эти установки, что снижает стресс, самокритику, обиды и злость
✅ Узнаете, как повысить гибкость вашего мышления.

🦞 Что вас ждет?

📌 Более 20 научно-доказанных упражнений.

📌 Таблица с установками и простым алгоритмом их проработки — вам будет легко применять знания даже после окончания курса.

📌 Моя ежедневная обратная связь и поддержка – 7 дней в неделю! Вы можете разбирать столько ситуаций, сколько захотите, и получать помощь в их проработке.

📌 Работа со стрессом, страхами и обидами. Установки – это корень эмоций, и мы будем разбирать их, чтобы избавиться от тревожности и негатива.

📌 Вы получите системный подход, который останется с вами навсегда. После программы у вас будет набор инструментов, с которыми вы сможете прорабатывать любые сложные ситуации самостоятельно.

💾 Как проходит программа?

✔️ Длится 2 месяца
✔️ Каждый будний день выходит новое видео-задание
✔️ Пятница–воскресенье – свободные дни для закрепления материалов, плюс отдых между двухнедельными спринтами
✔️ Чат поддержки с обратной связью от меня лично 7 дней в неделю
✔️ 3 онлайн-встречи с разбором ваших ситуаций. Записи будут


🔖 Что дает свобода от установок?

✅ Меньше тревоги, обид, злости и зависти
✅ Легкость в жизни и отношениях → будете спокойнее реагировать на людей и их выбор
✅ Большую продуктивность → меньше прокрастинации, больше уверенности в себе
✅ Навык работать с эмоциями и мыслями → больше не будете заложником негативных установок
✅ Четкие инструменты для работы с любыми ситуациями

💰 Гарантия 100% возврата денег
Если вы выполните все задания и не увидите изменений, я верну вам деньги.

⏳ Программа проходит раз в год!

🔗 Записаться
Промокод на скидку 5000 руб - mindset

Пост ко дню влюбленных 💛

Со временем мы начинаем воспринимать друг друга как должное. Это естественный процесс. Мы привыкаем к хорошему (гедонистическая адаптация) и чаще замечаем негатив (негативный уклон). Но есть способ разорвать этот цикл — благодарность.

Факты, подтвержденные наукой:

✅ В анализе 43 исследований (с участием 11 196 пар) ученые обнаружили, что чувство признательности — один из самых надежных предикторов счастливых отношений.

✅ Во время пандемии исследователи изучили 2 193 человека и выяснили, что ощущение несправедливого распределения домашних обязанностей (женщины по-прежнему несут на себе большую часть когнитивного труда по ведению домашнего хозяйства, помимо работы) снижает удовлетворенность отношениями. Но если партнер чувствовал себя ценным и признанным, это сглаживало стресс.

✅ В эксперименте с 125 парами один простой совет - выражать благодарность за хорошие поступки партнера - привел к тому, что пары проводили вместе на 68 минут больше в день.

Так что помимо цветов, ресторанов, поцелуев, искренняя благодарность друг другу поможет вашим отношениям 🫶

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше на тему отношений здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги

Сколько требуется времени для изменения себя?

©️ Изменения привычек за 21 день - миф. Подробнее здесь
Но простые привычки, типа пить больше воды, могут закрепиться за это время.

В среднем формирование новой привычки уходит 66 дней. Для сложных привычкек, вроде регулярных тренировок может требоваться еще больше времени - до 254 дней. Источник

©️ Изменения эмоциональных реакций от 2х месяцев. Исследования в области медитации показывают, что уже через 8 недель регулярной практики медитации наблюдаются изменения в структуре мозга:

©️ Увеличивается плотность серого вещества в зонах, отвечающих за внимание и управление эмоциями
©️ Уменьшается активность миндалевидного тела, связанного со стрессом и тревожностью. Источник

©️Изменения мышления:

- с помощью классической КПТ обычно занимает 3 месяцев до 1 года. Требуется больше данных Источник
- Интесивная КПТ (проводится в течение месяца, недели, выходных или даже за один восьмичасовой сеанс) может значительно уменьшать время. Источник

©️ Личность человека продолжает изменяться на протяжении всей жизни, в зависимости от возраста и жизненных обстоятельств, даже те черты характера, которые раньше считались неизменеными. Источник

Что скажете? Думали больше или меньше? Обычно мы склонны преувеличивать это время. Кажется, будто потребуются годы, но на деле за пару месяцев мы можем довольно заметно изменить свои привычки и реакции.

Кстати, поэтому моя основная программа СЧАСТЬЕ 365 длится 1 год, а каждый модуль в ней - 2 месяца. Это то время, за которое можно увидеть изменения.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше на тему привычек
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Может ли человек кардинально измениться? Давайте разбираться



1️⃣ ЧТО МЫ НЕ МОЖЕМ ИЗМЕНИТЬ

Темперамент (все эти холерики, сангвиники, флегматики, меланхолики).

Это врожденная особенность человека, которая определяет, как он действует, реагирует на события и адаптируется к изменениям. Эти черты появляются еще в детстве и остаются с нами на всю жизнь. Основные характеристики темперамента:

✅Активность – как много энергии у человека, насколько он быстро или медленно выполняет задачи и сколько времени ему нужно на отдых.

✅Эмоциональность – как быстро и сильно человек проявляет эмоции. Кто-то может сразу вспылить, а другой реагирует спокойно и сдержанно.

✅Адаптивность – способность быстро привыкать к новым условиям или переменам. Некоторым легко подстраиваться под изменения, а другим нужно больше времени.

✅Чувствительность – насколько сильно человек реагирует на внешние раздражители, такие как критика, шум или боль.



2️⃣ ЧТО МЫ МОЖЕМ ИЗМЕНИТЬ

Темперамент во многом зависит от работы нервной системы и генов, поэтому кардинально изменить его сложно. Человек, который по природе активен и эмоционален, вряд ли станет полностью спокойным и медлительным. Однако можно научиться контролировать поведение и сглаживать некоторые черты.

Существует множество исследований, подтверждающих, что с помощью осознанной работы над собой можно изменить реакцию на стресс и свои эмоциональные реакции. Например, нейробиолог Сара Лазар из Гарвардской медицинской школы провела ряд экспериментов, которые показали, что регулярная медитация осознанности способствует физическим изменениям в мозге. Она обнаружила, что:

🧘‍♀️ У людей, занимающихся медитацией, уменьшается объем миндалевидного тела, связанного с реакцией страха и тревожности. Это означает, что они начинают более спокойно реагировать на стрессовые ситуации.

🧘‍♀️ Увеличивается плотность серого вещества в участках мозга, отвечающих за внимание и эмоции. Это способствует улучшению способности управлять своими реакциями и сохранять эмоциональное равновесие.

И это только пример с медитацией осознанности, но сейчас гораздо больше успражнений и техник, которые помогают стать психологически устойчивым и изменить свои реакции.

Таким образом, хотя базовые черты темперамента остаются неизменными, человек может корректировать их проявления, улучшая свою стрессоустойчивость и эмоциональную регуляцию. Это вполне заметные изменения в поведении человека.

Личный пример: я холерик, с детства очень активна, могу много работать, быстро говорю, быстро злюсь и взрываюсь, но и остываю быстро. Более 8 лет я занимаюсь собой, выполняю разные упражнения из позитивной психологии, и сейчас я мало похожа на типичного холерика. Мои эмоции все также быстры, но такой бурной реакции на них теперь нет. Кто-то может меня назвать даже безэмоциональной и холодной, хотя это не так.

Кардинальные ли это изменения? Я не знаю, каждый вкладывает свое в слово "кардинальные", для меня - да.

А теперь давайте погадаем. Сколько времени нам нужно для изменений?

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше на тему привычек
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Может ли человек кардинально измениться?

Что думаете, может или нет?

Почему другим может казаться, что вы стали безэмоциональны после работы с установками

Когда я спрашиваю людей о счастье, многие отвечают: «Чувствовать внутреннее спокойствие.» Но как только человек становится спокойнее, ему говорят: «Ты что, дзен поймала? Безэмоциональная льдышка стала?»

На самом деле работа с установками меняет ваши реакции, но не лишает чувств. Просто со стороны это может казаться иначе.

1️⃣ Вы меньше реагируете на мелочи
Раньше любое неудобство раздражало. Теперь вы сохраняете спокойствие и не накручиваете себя.

Было: «Почему он не сделал всё вовремя? Это невыносимо!»
Стало: «Бывает. Не страшно, решим вопрос.»
Людям может показаться, что вам стало всё равно.

2️⃣ Вы перестаёте драматизировать
Когда вы не раздуваете проблемы до уровня катастрофы, окружающим может показаться, что вы недостаточно сочувствуете.

Друг: «Меня не пригласили на вечеринку! Это ужас!»
Вы: «Да, неприятно. Но, может, в следующий раз всё сложится иначе.»

3️⃣ Меньше зависимости от чужого мнения
Вы перестаёте пытаться всем угодить и уважаете свои границы. Для других это может выглядеть как отстранённость.

Было: «Если я не помогу всем, подумают, что я плохой человек.»
Стало: «У меня есть свои дела, я не обязан всегда быть на подхвате.»

4️⃣ Меньше конфликтов и обид
Вы не ждёте, что другие поймут вас без слов, и перестаёте провоцировать конфликты.

Партнёр: «Почему ты не злишься? Я думал, ты устроишь скандал!»
Вы: «Случилась ошибка. Давай решим её.»
Людям, привыкшим к драмам, это может показаться равнодушием.

5️⃣ Рациональные решения
Эмоции больше не затмевают логику, и вы спокойно ищете выходы из ситуаций.

Было: «Я так расстроена, что всё отменяю!»
Стало: «Давай обсудим варианты решения проблемы.»

6️⃣ Вы не поддерживаете жалобы
Негативные разговоры о том, «как всё плохо», больше вас не увлекают. Для тех, кто ищет эмоциональную поддержку, это может казаться отстранённостью.

Коллега: «Работа просто адская!»
Вы: «Да, бывает сложно. Но давай подумаем, что можно изменить.»

Чувства остаются, но становятся глубже и честнее
Радостные моменты больше не обесцениваются, а трудности не превращаются в трагедию.

Было: «Мы классно отдохнули, но это мелочь, ведь завтра снова на работу.»
Стало: «Мы хорошо провели время. Это заряжает меня на новую неделю.»

Не бойтесь стать безэмоциональными. Вы просто научитесь жить легче и спокойнее.

P.S. Воркшоп «Разбираем стрессогенные установки» уже стартовал. Если вы записались, ищите письмо на почте. Если не получили — пишите в личку!

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о мышлении здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

3 февраля стартует 7-дневный воркшоп "Разбираем стрессогенные установки", который я провожу всего раз в год. Это шанс разобраться с мыслями, которые создают стресс и тревогу, а также научиться управлять своим внутренним состоянием.

Кому полезен этот воркшоп:

🔵Тем, кто чувствует, что его старания недооценивают и не замечают.
Мы разберём установки вроде «если меня не хвалят, значит, я делаю всё плохо», чтобы вы перестали зависеть от внешнего одобрения и начали ценить свои усилия сами.

🔵Тем, кто часто сомневается в своих решениях и боится ошибиться.
Мы разберём установки вроде «я всегда должна делать всё идеально» и «если я ошибусь, меня осудят», которые заставляют вас испытывать постоянное напряжение и страх перед любой ответственностью.

🔵Тем, кто хочет улучшить отношения с близкими, коллегами и друзьями.
Вы поймёте, как избавиться от ожиданий вроде «он должен меня понимать без слов» или "если он опаздывает на встречу, значит неуважает меня".

🔵Тем, кого мучает тревога и мысли "вдруг всё пойдёт не так".
Мы поговорим о том, как прекратить придумывать негативные сценарии и вернуть себе уверенность даже в нестабильных ситуациях.

Что входит в воркшоп:
🎥 5 видеоуроков и 1 вебинар в реальном времени
📝 3 практических научно-доказанных задания с моей обратной связью
🎁 Подарки за вовремя выполненные задания
🔍 Возможность задать все вопросы и получить ответы

Что даст воркшоп:
✅ Понимание, что такое иррациональные установки и как они влияют на вашу жизнь.
✅ Знание, как с ними работать и сколько времени нужно для изменений.
✅ Задания, чтобы наглядно увидеть как можно снизить уровень стресса быстрее, чем вы думали.

Рельность не имеет отношения к морали и этике

Когда мы разбираем иррациональные установки, особенно «долженствование», неизбежно сталкиваемся с моралью.

«Человек не должен убивать животных или других людей».
Звучит как абсолютная истина, но это иррациональная установка, потому что она не описывает реальность.

Факт: убийства происходят.
Факт: люди едят мясо.

Реальность не заботится о том, что нам кажется правильным или неправильным. Она просто существует.

Но это не значит, что мораль не важна

Мораль и этика помогают обществу функционировать, определяют границы поведения, делают жизнь более предсказуемой.
Но это социальные договорённости, а не объективные законы Вселенной.

Именно из-за путаницы между реальностью и моралью мы часто испытываем лишний стресс:

🔵 Обида → «Люди должны быть добрыми!» (Но в реальности люди разные.)
🔵 Злость → «Мир должен быть справедливым!» (Но он таким не является.)
🔵 Страх → «Я не имею права ошибаться!» (Но ошибки — часть жизни.)

Когда мы разделяем реальность и мораль, приходит свобода.
Мы перестаём злиться на то, что мир не подчиняется нашим ожиданиям, и учитемся взаимодействовать с ним таким, какой он есть.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о мышлении здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Как научиться отличать реальность от мыслей? Простое упражнение (на деле очень сложное)

Вы идете по улице и видите мусор. Что обычно приходит на ум?
«Кто-то выбросил его специально. Что за безответственный человек, вообще не думает об окружающих».

Но это не реальность. Это уже оценка. Реальность звучит проще: «На дороге лежит мусор».

Попробуйте эксперимент, который я предлагаю на своих программах: в течение дня просто описывайте, что видите, без оценок и предположений.

На работе
Вместо: «Коллега специально не сказал мне о встрече, чтобы выставить меня глупой».
Реальность: «Коллега не сообщил мне о встрече».

В отношениях
Вместо: «Муж молчит, потому что злится на меня. Ему всё равно, что я чувствую».
Реальность: «Муж молчит».

С ребёнком
Вместо: «Ребёнок специально игнорирует мои просьбы, чтобы меня разозлить».
Реальность: «Ребёнок не отреагировал на мою просьбу».

В очереди
Вместо: «Этот человек лезет вперёд, потому что ему плевать на остальных».
Реальность: «Человек занял место в начале очереди».

На собрании
Вместо: «Начальник спросил меня о проекте, чтобы подчеркнуть, что я не справляюсь».
Реальность: «Начальник задал мне вопрос о проекте».

В социальных сетях
Вместо: «Он не лайкнул мой пост, потому что больше не интересуется мной».
Реальность: «Он не лайкнул мой пост».

Почему это сложно?

Мы привыкли автоматически додумывать причины и мотивы. Это кажется естественным, но в действительности порождает ненужный стресс. Как я всегда говорю: "мысли, которые не стыкуются с реальностью, принесут боль"

Почему это важно?

©️ Вы перестаете обижаться на ситуации, которые, возможно, вовсе не о вас.
©️ Снижаете уровень тревоги, потому что не придумываете негативные сценарии.
©️ Становитесь ближе к реальности, которая часто намного проще и нейтральнее, чем кажется.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о мышлении здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Готовы изменить свои мысли?


➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше памяток здесь
Больше о мышлении здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Позитивное мышление глазами науки

Фраза "позитивное мышление" стало почти ругательным. Но насколько правильно мы понимаем, что это? Может ли позитивное мышление действительно влиять на здоровье, настроение и успех?

Я написала новую статью на HappyPeople.blog - "Позитивное мышление от А до Я: польза, ограничения и упражнения".

В статье:

✅Как наука объясняет связь между оптимизмом и вашим здоровьем.

✅Почему позитивное мышление иногда помогает, а иногда — нет.

✅ Упражнения, которые развивают позитивное мышление и не только.

✅Почему баланс между реализмом и позитивом важнее, чем просто быть оптимистом.

Спойлер: можно относиться по-разному к позитивному мышлению, но в большинстве случаев оно работает!
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о мышлении здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Медитация, дыхательные практики - это облегчение, но не решение проблемы

Представьте, что у вас болит голова. Вы пьёте обезболивающее, боль проходит, но через пару часов возвращается. Потому что проблема не в голове, а, например, в высоком давлении.

Так же и с нашими эмоциями. Мы часто пытаемся справляться с их последствиями, вместо того чтобы разобраться в причинах.

Вот что обычно мы делаем:

✅Чувствуем злость и пытаемся успокоиться через дыхательные практики. Но сама злость возникает из-за мысли: «Меня не уважают».

✅Сталкиваемся с тревогой и ищем способы расслабиться через медитацию. А тревога возвращается снова, потому что в её основе мысль: «Я не справлюсь, если что-то пойдёт не так».

✅Испытываем стыд и пытаемся отвлечься, переключая внимание на другие дела. Но стыд остаётся, потому что его причина — установка: «Если я ошибусь, меня осудят».

✅Чувствуем обиду и ждём, пока время залечит раны. Но обида тлеет внутри, потому что её корень — мысль: «Они должны были поступить иначе, если бы ценили меня».

Работа с последствиями эмоций — это как временное облегчение. Ты можешь снять острую боль, но причина остаётся.

Работа с иррациональными установками — это про глубокие изменения. Это про то, чтобы убрать корень проблемы, а не только её симптомы.



➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о мышлении здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Когда скука — это не обстоятельства, а установки

Вечер пятницы. Ты сидишь дома, механически листаешь соцсети и думаешь: «Опять одно и то же... У других жизнь бьёт ключом, а у меня — рутина».

В голове крутится мысль: «Что бы я ни делала, всё скучно. Никаких сюрпризов и радости».

И вот вместо того, чтобы предложить друзьям встретиться, пойти на прогулку или заняться чем-то интересным, ты уже привычно остаёшься на месте. Ложишься на диван с чувством усталости от своей же «серой» жизни.

Проходит несколько часов, а чувство скуки только усиливается. Появляется обида: «Почему моя жизнь такая?». И день заканчивается так же, как и начался — с ощущением пустоты и бессмысленности.

Но что, если дело не в событиях, а в том, как ты их воспринимаешь?

Мысли вроде «Мне никогда не бывает весело», «Нечего ожидать» не описывают реальность — они её искажают. Они заставляют нас опускать руки, игнорировать даже маленькие возможности для перемен и убеждают: «Ты ничего не изменишь».

Но скука — это сигнал, что тебе нужны не грандиозные события, а свежий взгляд на то, что происходит вокруг. Жизнь — это не набор шаблонов. Это твоё отношение к ним.


➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о мышлении здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Как мы с помощью одной мысли вызываем у себя стыд

Ты выступаешь на совещании. Готовила презентацию всю неделю. Старалась, чтобы всё было идеально.

И вот ты рассказываешь план, но вдруг сбиваешься, теряешь мысль и говоришь: «Секунду, сейчас соберусь...».

На несколько секунд — тишина. Кто-то пролистывает документы, кто-то делает пометку в блокноте. И тут же вспыхивает мысль: «Все увидели, что я плохо подготовилась. Я выгляжу глупо!».

Щёки краснеют, ладони начинают потеть, голос дрожит. Ты спешишь закончить быстрее, чтобы снова не ошибиться, и выходишь из комнаты с мыслью: «Я опозорилась. Больше никогда не буду брать на себя важные задачи».

Вместо анализа ситуации и небольших правок в следующий раз — стыд и ощущение собственной некомпетентности. И вот ты уже отказываешься от возможности провести презентацию, отказаться от нового проекта или выступления. Не потому что не можешь, а потому что установка «Я выгляжу глупо, если допускаю ошибку» теперь управляет твоими действиями.

Иррациональные установки заставляют нас стыдиться своей человеческой природы — права ошибаться и исправляться. Но правда в том, что заминка не делает тебя слабой, а отказ от действий — делает.


➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о мышлении здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Как одна мысль может вызвать злость

Ты договариваешься встретиться с друзьями в 19:00.
Ты приходишь вовремя — даже чуть раньше.

Проходит 10 минут... Никого.
Проходит 20 минут... Всё ещё тишина.

И тут включается мысль: «Им всё равно на моё время! Они меня не уважают!».

Сердце начинает биться чаще, в груди — тяжесть, пальцы сжимаются в кулаки. Злость накрывает с головой: «Как так можно?! Почему я всегда жду, а они опаздывают?!».

И вот уже тебе не хочется ни разговаривать, ни улыбаться, ни обсуждать вечерние планы. Когда друзья наконец приходят и радостно говорят: «Прости, пробки были адские», ты смотришь холодно и бросаешь: «Ну конечно...».

Вечер испорчен. Вместо смеха — напряжение. Вместо лёгкости — раздражение. И всё из-за одной установки: «Если человек опаздывает, значит, он меня не уважает».

Иррациональные установки заставляют нас превращать простую ситуацию в предательство. Заставляют видеть личное оскорбление там, где его нет. И каждый раз, когда мы поддаёмся этим мыслям, мы рушим не чужое отношение к себе, а своё собственное спокойствие.

Можно по-другому.


➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о мышлении здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Как одна мысль превращается в обиду

Это начинается незаметно.

Ты пишешь близкому человеку сообщение: «Как дела? Давно не виделись!». Вроде ничего особенного — просто захотела узнать, как у него дела.

Проходит час — тишина.
Проходит день — всё ещё молчание.

И тут включается мысль: «Ему плевать на меня. Я ему больше не важна».

Эта мысль пронзает так больно, что внутри всё начинает бурлить. Злость, обида, ощущение ненужности. И чем дольше он молчит, тем больше эта мысль растёт. Уже не «Он занят», а «Он меня игнорирует специально».

А потом ты сама решаешь молчать в ответ. Чтобы показать, что ты тоже можешь обойтись без него. Но на самом деле тебе хочется, чтобы он написал первым, чтобы доказать: «Видишь? Всё-таки я тебе нужна».

Проходит ещё несколько дней — и вот уже настоящая стена из обиды, где раньше была дружба или тепло. И всё из-за одной установки: «Если молчит, значит, я ему безразлична».

Эти мысли не отражают реальность и поэтому причиняют боль. Иррациональные установки заставляют нас придумывать сценарии, которых нет. Заставляют видеть в обычной ситуации доказательство своей ненужности. Но правда в том, что молчание — это не подтверждение вашего статуса. Это просто молчание.


➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о мышлении здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Ошибка мышления, которую допускают почти все

Предвзятость подтверждения — когнитивная ошибка, которая заставляет нас видеть мир не таким, какой он есть, а таким, каким мы его себе представляем. Мы склонны обращать внимание только на те факты, которые подтверждают наши взгляды, и игнорировать те, что идут вразрез с нашими убеждениями.

Я написала статью "Предвзятость подтверждения: почему мы верим в то, что хотим" на happypeople.blog

В статье:
🔸 рассказано, почему мозг так делает.
🔸 примеры: от повседневных ситуаций до научных исследований.
🔸 простые советы, как не попасть в ловушку своих же мыслей.

Предвзятость подтверждения влияет на всё — от выбора диеты до важных жизненных решений. Мы часто думаем: «Я прав!», не замечая фактов, которые говорят об обратном.

Чтобы научиться видеть реальность объективнее, читайте статью.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о мышлении здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

По данным ВОЗ, около 70% заболеваний связано со стрессом. Представьте: почти каждое второе недомогание — это не просто вирус или переутомление, а реакция тела на эмоции.

Стресс — это древний механизм выживания. Когда-то он помогал нашим предкам убегать от хищников или драться за жизнь:

😬 Сердце колотится — чтобы кровь быстрее поступала к мышцам.
😬 Кожа бледнеет — чтобы при ранении потерять меньше крови.
😬 Пищеварение замирает — организм экономит ресурсы для спасения.

Но проблема в том, что теперь мы не убегаем от хищников. Мы «убегаем» от мыслей:

😬 Сообщение «Зайдите ко мне в кабинет» — и организм ведёт себя так, будто за вами гонится тигр.

😬 Муж долго не отвечает — и тело напрягается, словно вы попали в беду.

😬 Ошибка на работе — и внутренний голос уже кричит: «Катастрофа!».

Наша нервная система не различает реальную опасность и придуманный сценарий. Она слышит наши мысли и запускает тревогу на полную мощность.

К чему это приводит:

😫Постоянная проверка телефона, чтобы успокоиться.

😤 Злость на мелочи: опоздание курьера — как конец света.

😵‍💫 Прокрастинация: сидите часами в интернете, потому что сил на изменения больше нет.

😪 Частые простуды, которые не проходят.

Плохая новость:
Стресс вызывает не столько реальность, сколько ваши установки: «Я недостаточно хороша», «Всё должно быть идеально», «Что обо мне подумают?».

Хорошая новость:
Если стресс создают ваши мысли, вы можете изменить их. Вы можете остановить поток «что, если...», прежде чем он начнёт вас разрушать.

Я открываю запись на мой 7-дневный воркшоп «Разбираем стрессогенные установки», где вы:

1️⃣ Узнаете, какие установки вызывают у вас стресс и тревогу.

2️⃣ Разберётесь, как они влияют на ваше поведение и эмоции.

3️⃣ Попробуете упражнения, которые помогут сделать первый шаг к спокойствию.

Не ждите, пока стресс начнёт «управлять» вашим телом. Записывайтесь сейчас и начните возвращать контроль над своими мыслями и жизнью 💪

Старт 3 февраля
Длительность 7 дней
Стоимость 490 руб

Включено: материалы, моя подробная обратная связь, подарки, превышающие стоимость участия.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о мышлении здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Мысли, которые не отражают реальность, принесут боль.

Реальность: неудачный ответ на собеседовании.
Мысль: «Я никогда не найду нормальную работу».

Реальность: забываешь поздравить друга с др.
Мысль: «Я ужасный друг».

Реальность: спор с коллегой на планёрке.
Мысль: «Теперь меня точно считают скандалисткой».

Реальность: просишь о помощи, а в ответ слышишь отказ.
Мысль: «Я никому не нужна».

Реальность: видишь в соцсетях фото с Мальдив.
Мысль: «Я никогда не смогу себе этого позволить».

Реальность: делаешь ошибку в проекте.
Мысль: «Всё пропало, мне больше нельзя доверять серьёзные задачи».

Реальность: получаешь негативный комментарий под постом.
Мысль: «Все меня осуждают».

Реальность: близкий долго не отвечает на звонок.
Мысль: «С ним точно что-то случилось».

Реальность: коллега получает повышение.
Мысль: «Я просто недостаточно хорош».

Реальность: Пропустила тренировку на этой неделе.
Мысль: «Я слабаая, у меня никогда не получится быть дисциплинированной».

Реальность: кто-то перебивает тебя на встрече.
Мысль: «Меня вообще не уважают».

Реальность: разрыв отношений с партнёром.
Мысль: «Я больше никогда не встречу того, кто меня полюбит».

Реальность: выступаешь перед аудиторией, и кто-то отвлёкся.
Мысль: «Я скучный, никто не хочет меня слушать».

Реальность: запускаешь проект, а отклик меньше, чем ожидалось.
Мысль: «Мне лучше вообще не пробовать ничего нового».

Эти мысли звучат так громко, что мы принимаем их за реальность (хотя это не так). Они медленно, но верно отравляют нас. Так действуют иррациональные установки и ошибки в мышлении. Чем более рационально (логично) мы думаем, тем меньше неприятных эмоций испытываем.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о мышлении здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

«Я люблю тебя так сильно, что готов умереть ради тебя».

Эта фраза кажется высшей точкой любви и преданности. И эта жертвенность больше всего меня раздражает в книгах, которые я сейчас читаю в большом количестве. Потому что жертвовать собой - это не смелость. Смелость - это не умереть ради близких, а жить для них.

«Я люблю тебя так сильно, что готов жить ради тебя».

✅ Я готов заботиться о своём здоровье, чтобы ты никогда не видела меня больным и беспомощным. Я хожу к врачу вовремя, вместо того чтобы терпеть боль и ждать «само пройдёт». Потому что ты не должена жить в страхе за меня и превращаться в моего спасателя.

✅Я готов пройти лишний километр во время прогулки или выбрать здоровый ужин вместо фастфуда, чтобы мой организм был крепким и мои силы принадлежали не только работе, но и времени с тобой.

✅Я готов отдыхать и восстанавливаться, чтобы у тебя был рядом не вымотанный человек, а сильный и счастливый. Я ложусь спать вовремя, даже если есть ещё незавершённые дела, чтобы на следующий день встретить тебя с улыбкой, а не с тёмными кругами под глазами и раздражением.

✅Я готов позволить себе день без списка дел и встреч, чтобы вернуться с полной энергией и обсудить с тобой наши планы и мечты, а не жаловаться на усталость.

Жертвенность — это красиво на словах. Умереть во имя семьи, страны или любви — звучит героически. Но что сложнее? Жить каждый день с осознанием своей ответственности за своё счастье и здоровье.

Любить по-настоящему — значит работать над собой, чтобы быть рядом. Быть сильной — не в страдании, а в том, чтобы выбирать жизнь каждый день.

Потому что никому не нужен герой, который горит и исчезает. Нужен человек, который живёт, любит и остаётся рядом.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше моих мыслей здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Привет, HappyPeople!

Впервые за 5 лет я решила взять отдых от блога. Обычно, если я не пишу тексты, значит я на випассане, веду воркшоп или завалена другой работой. В этот раз ничего из этого не было. Я читала с утра до ночи, из работы делала только необходимое.

За новогодние праздники я прочла цикл из 7 книг "Стеклянный трон". Не то, чтобы я не читала раньше. За прошлый год я прочла/прослушала более 500 книг. Только на Литрес 495, но это не единственное место, где я их читаю/слушаю.

Чтение фэнтези стало моим способом эскапизма, иначе избегания реальности. Я это осознаю. Но еще чтение стало безопасным способом переработать неприятные состояния, эмоции и прожить травмирующие события. С 2020 года их прям много.

Бег тоже избегание в моем случае. Мне отлично помогает, когда я испытываю тревожность, беспомощность или злость.

Не самые плохие способы спрятаться от неприятных эмоций. Это не алкоголь, игры или просто залипание в соцсетях. Но все же это избегание и с этим надо работать. Поэтому я дала себе эти 8 дней, чтобы погрузиться полностью в мир фэнтези и не делать больше ни-че-го, а затем вернуться в реальный мир.

8 дней закончились и я вовзращаюсь к работе, дневнику мыслей, медитациям, прогуглкам и другим осознанным способам улучшить свою психологическую устойчивость. Ведь если есть силы: душевные и физические, то можно выдержать и пережить любые обстоятельства.

А у вас как прошли праздники? И да, какие ваши способы избегания реальности?

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше моих мыслей здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

13 подарков для возрастных родителей на Новый год

1️⃣ Семейная книга рецептов
Альбом или блокнот, где можно собрать семейные кулинарные рецепты.? Это личный и трогательный подарок, который можно передавать из поколения в поколение.

2️⃣ Генетический тест
Анализ ДНК для определения предрасположенностей, генеалогии или рекомендаций по здоровью. Родителям будет интересно узнать больше о своей родословной или здоровье.

3️⃣ Курс оцифровки старых фотографий и видео
Оцифрованный семейный архив. Можно преобразовать плёнки и фото в цифровой формат. Родители смогут заново пережить тёплые моменты из прошлого.

4️⃣Садовая скульптура или аксессуар
Красивые декорации для сада: светильники, скамейки, кормушки для птиц. Это полезный подарок для тех, кто любит проводить время на даче.

5️⃣Подписка на аудиокниги
Доступ к библиотеке аудиокниг, которые можно слушать дома или на прогулке. Это удобно и позволяет погружаться в литературу без напряжения для глаз.

6️⃣Интеллектуальная игра
Настольные викторины или игры на логику, например, "Своя игра", "Что? Где? Когда?". Такие игры стимулируют мозг и обеспечивают весёлое времяпрепровождение.

7️⃣Электронный органайзер для медикаментов
Устройство с напоминанием о приёме лекарств. Это практичный и современный способ заботы о здоровье.

8️⃣Комплект для выращивания дома
Мини-огород для зелени, набор для выращивания грибов или редких растений. Родителям будет интересно вырастить что-то своими руками.

9️⃣Умная домашняя станция
Гаджет, который напоминает о событиях, включает музыку или управляет освещением. Например, "Яндекс.Станция" или "Google Nest".

🔟 Подписка на мастер-классы
Доступ к онлайн-урокам по рукоделию, кулинарии, живописи или танцам. Это возможность освоить новое хобби, не выходя из дома.

1️⃣1️⃣ Уникальные специи или редкие продукты
Набор специй со всего мира или деликатесы, которые родители не пробовали. Это гастрономическое путешествие, которое можно устроить дома.

1️⃣2️⃣Настольный биокамин или электрокамин
Компактный камин на биотопливе для создания уюта в квартире. Он добавляет тепла и атмосферности, при этом безопасен.

1️⃣3️⃣Журнал воспоминаний
Красиво оформленный альбом с вопросами о жизни родителей, который они могут заполнить. Это позволит сохранить семейную историю для будущих поколений.

➖➖➖
Больше о праздниках здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

8 фильмов, которые сделают праздники более значимыми

Фильмы, которые затрагивают сложные темы праздников с умом и остроумием.

1️⃣🎥 Эта замечательная жизнь (1946)
Фильм рассказывает историю Джорджа Бейли, который учится отличать желания от истинных потребностей. Через испытания он понимает, что выбрал путь, согласный с его ценностями, и становится «самым богатым человеком в городе».

2️⃣🎥 Рождество Чарли Брауна (1965)
Депрессивный Чарли Браун ищет смысл Рождества. С помощью друзей и мудрости Лайнуса он понимает, что праздник — это мир и доброжелательность.

3️⃣🎥 Снеговик (1982)
Британский мультфильм о мальчике, чья снежная скульптура оживает, затрагивает тему потери. Несмотря на грустный финал, фильм учит ценить мимолетные моменты радости.

4️⃣🎥 Однажды в Токио (2003)
Японское аниме о бездомной семье, находящей младенца. Это история о любви и переменах, несмотря на трудности и внутренние конфликты.

5️⃣🎥Реальная любовь (2003)
Фильм сочетает девять историй о любви во всех ее проявлениях. Несмотря на спорные моменты, картина утверждает, что любовь окружает нас повсюду.

6️⃣🎥 Самый счастливый сезон (2020)
Комедия о паре лесбиянок, которые сталкиваются с необходимостью быть честными с консервативной семьей. Фильм о смелости быть собой и важности принятия.

7️⃣🎥 Опять Рождество! (2020)
Бразильская интерпретация «Рождественской песни» показывает, как главный герой пересматривает свои ценности, живя только в день Рождества.

8️⃣🎥 В духе Рождества (2022)
Музыкальный фильм, исследующий вопрос, меняются ли люди. Картина утверждает, что перемены возможны, но требуют усилий.

Эти фильмы вдохновляют ценить любовь, доброту и близких в праздничный сезон. Какие добавите в список?

➖➖➖
Больше о праздниках здесь
Больше фильмов здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Идеи психологических и коучинговых подарков для детей разных возрастов

🐙 Для малышей (3–6 лет)

Цель - развитие эмоционального интеллекта, воображения и базовых социальных навыков.


🎁 Фанты для развития эмоционального интеллекта. Игра предлагает задания, связанные с выражением и пониманием эмоций.

🎁 Творческие наборы. Например, раскраски “Нарисуй свои эмоции” или наборы для лепки с заданиями. Развивает воображение и учит выражать себя через творчество.

🐙 Для младших школьников (7–10 лет)

Цель - развитие навыков саморегуляции, самоорганизации и интереса к познанию.

🎁 Настольная игра “Что делать, если…” учит детей находить выходы из сложных ситуаций и принимать правильные решения. Развивает навыки решения проблем и критическое мышление.

🎁 Игра “Опасности волшебного леса” позволяет проигрывать различные ситуации, учит осознанности и правилам безопасности. Формирует чувство ответственности.

🎁 Дневник саморефлексии для детей. Например, блокнот “Как прошёл мой день?”, где можно записывать эмоции и достижения. Учит анализировать свои действия и чувства.

🐙 Для подростков (11–14 лет)

Цель - поддержка самооценки, развитие критического мышления и самостоятельности.

🎁 Настольная игра “Дикие эмоции”. Помогает детям распознавать эмоции через образы животных и рассказывать о своих чувствах.

🎁Настольная игра “Лепешка” помогает подросткам корректировать агрессивные реакции, управлять эмоциями и находить социально приемлемые решения. Формирует эмоциональную стабильность.

🎁 Игра “Телепат” учит невербальному общению и пониманию друг друга без слов. Развивает эмпатию и коммуникативные навыки.

🎁 Коучинговый дневник для подростков. Например, блокнот “Мои цели и мечты” с разделами для планирования и рефлексии. Учит ставить цели и анализировать результаты.

🐙 Для старших подростков (15–18 лет)

Цель - поддержка в самоопределении, постановке целей и управлении стрессом.

🎁 Настольная игра “Эмоциодром” помогает понять свои чувства и научиться говорить о них открыто. Развивает эмоциональную грамотность и навыки общения.

🎁 Метафорические карты “Путь к себе” с изображениями и вопросами для самопознания и работы с эмоциями. Помогают разобраться в своих желаниях и страхах.

🎁 Коучинговые сессии или профориентация. Сертификаты на консультации для подростков, которые помогут определиться с будущей профессией или личными целями. Дают подростку уверенность в своих решениях.

🐙Общие подарки для всей семьи

🎁 Игра “Помогатели”. Командная игра, которая учит взаимодействию и поддержке. Формирует навыки сотрудничества в семье.

🎁Семейные психологические игры. Например, “Колесо жизненного баланса” в адаптации для детей и подростков. Помогает всей семье понять друг друга и построить доверие.

Что вы подарите детям на НГ?

➖➖➖
Больше о праздниках здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Когда и кому уместно дарить коуч-сессии?

1️⃣Для роста и вдохновения

🖇На день рождения или Новый год. Когда хочется подарить что-то полезное, связанное с новыми целями и мечтами.
🖇В период перемен. Например, смена работы, переезд или начало нового этапа жизни.

2️⃣ Для профессионального успеха

🖇Коллеге или сотруднику, чтобы помочь в карьерном росте, при поиске новых целей или преодолении сложностей.
🖇На профессиональный праздник: день учителя, HR или любой другой подходящий повод.
🖇После завершения большого проекта. В качестве благодарности и вдохновения для новых свершений.

3️⃣Когда нужна поддержка

🖇Если близкий человек столкнулся с трудностями: выгоранием, стрессом, чувством застоя.
🖇Когда впереди сложный выбор или важные изменения.
🖇Чтобы помочь восстановить мотивацию и энергию.

4️⃣ Как способ вдохновить на новый старт

🖇Молодому специалисту. Например, на выпускной, чтобы помочь с началом карьеры.
🖇Молодожёнам или будущим родителям. В такие периоды особенно важно найти баланс и ресурсы для себя.
🖇Начинающему предпринимателю. Для тех, кто только запускает своё дело.

5️⃣Знак внимания и благодарности

🖇Родителям или близким. Особенно, если они редко выделяют время для себя.
🖇Друзьям, когда хочется поддержать их в каком-то важном начинании.
🖇Учителям или наставникам в благодарность за их вклад в вашу жизнь.

Важно помнить:
🖇 Такой подарок подойдёт тем, кто открыт к саморазвитию и готов попробовать что-то новое.

🖇Лучше выбрать проверенного коуча, чтобы подарок был действительно полезным. Надеюсь, вам не нужно напоминать, кто тут проверенный коуч 😁

Кстати, мои коуч-сессии станут дороже со следующего года. Сейчас их можно купить по старой цене, использовать пакет (4, 8 или 12 сессий) можно в течение года. Если сомневатесь, установочная сессия бесплатна.

🖇Главное — показать заботу и внимание, чтобы человек почувствовал: вы действительно желаете ему роста и гармонии.

Коуч-сессия — это подарок с глубиной. Он говорит о том, что вы видите в человеке потенциал и верите в него. А разве это не лучше, чем очередная безделушка? 😊

➖➖➖
Больше о праздниках здесь
Больше о коучинге здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Книга о счастье для женщин 40+

Мой искренний рекомендасьён.

Книгу написала моя коллега Гульнара Краснова - доктор философских наук, профессор ВАК, популяризатор, журналист, писатель, колумнист Forbes.

Она дважды брала у меня интервью: здесь и здесь. Кстати, в книгу вошли мои рекомендации из интервью.

О книге "Наука быть счастливой" Гульнары Красновой

Книга адресована женщинам за сорок, которые переживают изменения: дети вырастают, родители стареют, отношения требуют нового взгляда и появляется внутренняя пустота и мысли, а что дальше и куда пропало счастье. Там не только размышления, но и тесты, практические упражнения, основанные на науке и адаптированные для российских женщин.

Она небольшая, зато без воды и бесконечных повторений, которыми грешат американские бестселлеры.

Книгу прочитала и моя мама, которой она тоже оказалась полезной. Смело рекомендую ее как хороший подарок себе, подруге или маме.

Я ее читала в бумажном виде, т.к. Гульнара подарила мне подписанный эксземпляр, но сейчас доступны электронная версия и даже аудио.

Бумажная на WB, Ozon
Электронная весрия на литрес
Аудио на литрес, яндекс книги, мтс строки, аудистор

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше книг здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

15 идей психологических подарков на новый год

1️⃣ Книги по психологии и саморазвитию

🎁Классика: "Поток" М. Чиксентмихайи, "Думай медленно... решай быстро" Д. Канеман.
🎁Для эмоционального интеллекта: "Эмоциональная гибкость" С. Дэвид.
🎁О смысле жизни: "Человек в поисках смысла" В. Франкла.

2️⃣ Курсы или вебинары

🎁Онлайн-курсы по управлению стрессом, развитию эмоционального интеллекта или осознанности. Мои курсы здесь
🎁Тематические вебинары: "Как справляться с выгоранием", "Осознанное целеполагание".

4️⃣ Коуч-сессии или психологические консультации

🎁Сертификат на 1–3 встречи с коучем или психологом. Мои коуч-сессии можно приобрести по ссылке
🎁Групповые программы личностного роста.

5️⃣ Дневники и блокноты для саморефлексии

🎁Дневник благодарности, настроения или целей.
🎁Блокноты с упражнениями для осознанности.

6️⃣ Медитативные и релаксационные подарки

🎁Подписку на приложение для медитации (Calm, Headspace, Insight Timer, мой любимый 10% hаppier).
🎁Набор для ароматерапии (диффузор, эфирные масла).

7️⃣ Настольные игры для самопознания

🎁Психологические игры: "Колесо жизненного баланса", "Путь к мечте".
🎁Игры с метафорическими картами.

8️⃣ Метафорические карты

🎁Наборы карт для самоанализа и работы с эмоциями.
🎁Карты для психологов/коучей или любителей работать с метафорами.

9️⃣ Аудиокниги или подкасты

🎁Подписку на сервис аудиокниг или подборку лучших материалов по психологии.
🎁Сборник подкастов: о стресс-менеджменте, мотивации, отношениях.

1️⃣0️⃣ Релаксирующие практики

🎁Абонемент на йогу, пилатес или занятия по дыхательным техникам.
🎁Сертификат на массаж или спа-программу.

1️⃣1️⃣ Творческие наборы для расслабления

🎁Раскраски для взрослых, наборы для творчества (рисование, лепка).
🎁Наборы для создания свечей, мыла или другого DIY.

1️⃣2️⃣ Умные гаджеты для здоровья

🎁Умные браслеты с функцией отслеживания стресса и сна.
🎁Лампы для светотерапии, которые помогают справляться с сезонной депрессией.

1️⃣3️⃣ Сертификат на творческую или развивающую активность

🎁Уроки танцев, вокала, актёрского мастерства.
🎁Мастер-классы по кулинарии, рисованию или другим хобби.

1️⃣4️⃣ Декоративные элементы для создания уюта
🎁
Светильники с мягким освещением или соляные лампы.
🎁Пледы, ароматические свечи, подушки с антистрессовым наполнителем.

1️⃣5️⃣ Тематические наборы

🎁"Набор для заботы о себе": книги, ароматерапия, тёплый плед.
🎁"Кофейно-чайный ритуал": красивые чашки, редкие сорта чая, аксессуары для заваривания.

Какой самый приятный подарок вы когда-нибудь получали?

➖➖➖
Больше о праздниках здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Делитесь свомии праздничными традициями или накидывайте идеи.

➖➖➖
Больше о праздниках здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Забыла вам тут написать

Старт 2 модуля "Самоценность и самосострадание" программы СЧАСТЬЕ 365 уже 9 декабря!

2 модуль "Самоценность и самосострадание" — это 2 месяца практик, знаний и поддержки, которые помогут вам:

✅ Преодолеть чувство вины и стыда, которые мешают двигаться вперед.
✅ Избавиться от прокрастинации и начать действовать с удовольствием.
✅ Найти внутреннюю опору, которая поможет оставаться устойчивой в любых обстоятельствах.
✅ Повысить самоценность и перестать оценивать себя только через достижения.
✅Научиться заботиться о себе без чувства вины.

🔖 Что вас ждет на программе?

🟡 Мини видео-уроки, которые объясняют сложное простым языком.
🟡 20+ практических научно-доказанные упражнений с пошаговыми инструкциями.
🟡 Онлайн созвоны со мной, моя поддержка и работа в группе: возможность учиться на примерах других и ощущать общую поддержку.
🟡Темп комфортный с выходными и каникулами — 2 месяца, чтобы изменения закрепились.

⏰ Не откладывайте!
Старт уже 9 декабря, а следующий поток будет только через год.

Эти проблемы привносят неприятные чувства, а самосострадание может снизить их интенсивность. Не все проблемы уйдут, благодаря самосостраданию, но они перестанут мучать.


©️Выгорание и усталость
Самосострадание напоминает: "Ты не обязан делать всё сразу". Вместо "Я должен успеть всё" - "Я заслуживаю паузы".

©️Самосострадание не поможет уменьшить объём обязанностей.

©️Чувство вины и стыда
Помогает принять ошибки без самобичевания. "Я сорвался на ребёнка, но могу извиниться. Я учусь быть лучше".

©️Откладывание дел
Учит пробовать, даже если страшно. "Я начну с малого. Ошибка — это не конец, а опыт".

©️Проблемы в отношениях
Делает вас добрее к себе и другим. "Я не идеальный партнёр, но стараюсь. Мы можем поговорить об этом".

©️Самосострадание учит регулировать эмоции, но не меняет других людей.

©️Низкая самооценка
Помогает ценить себя независимо от достижений. "Я важен не только за то, что я делаю, но и за то, кто я есть".

©️Трудности в принятии своих эмоций
Учит принимать грусть и злость как часть жизни. "Я чувствую тревогу, и это нормально. Я могу с этим справиться".

©️Самосострадание не поможет побороть зависимость. Поддерживает, но не заменяет лечение.

©️Страх ошибок
Переводит фокус с критики на обучение. "Ошибки — это шаги вперёд, а не провалы".

©️Сложные жизненные обстоятельства
Даёт внутреннюю поддержку в стрессовые моменты. "Я делаю всё, что могу. Это непросто, но я справлюсь".

©️Самосострадание не поможет изменить внешние обстоятельства. Оно не убирает стрессовые факторы, но помогает справляться с ними.

©️ Перфекционизм
Учит радоваться прогрессу, а не ждать идеала. "Это не идеально, но я доволен своими усилиями".

©️©️Потеря мотивации
Напоминает, что отдых — это нормально. "Мне нужно время, чтобы найти новый путь. Это не значит, что я остановился".

©️©️ Трудности с временем
Помогает расставлять приоритеты без вины. "Я сделал то, что важно. Завтра будет новый день".

©️©️Недовольство внешностью
Учит видеть тело как союзника, а не врага. "Моё тело помогает мне жить. Оно заслуживает заботы, а не критики".

©️©️Трудности в восстановлении после тяжёлых событий
Даёт право на медленное движение вперёд. "Я не должен справляться быстро. Главное — идти дальше".

©️Самосострадание не поможет избавиться от травм. Глубокие переживания требуют терапии.

©️©️Ощущение одиночества
Помогает стать себе другом. "Я чувствую себя одиноко, но это временно. Я важен и ценен".

Самосострадание помогает внутри, но не меняет внешние проблемы. Чтобы их решить, нужны действия. А действовать легче, если есть самосострадание. Круг замкнулся: сначала поддержка, потом изменения.


➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о самоценности и самосострадании здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Воркшоп по самосостраданию подошел к концу, подвожу итоги.

В этот раз я создала таблицу, куда записывала ситуации, которые бы хотели решить участники. Затем отсортировала их по частоте. Вот, что вышло (сначала те, которые встречались чаще всего).

1️⃣ Выгорание и усталость

🟡Перегружены работой, домашними делами и заботой о близких.
🟡Чувствуют, что у них совсем не остаётся времени на себя.

2️⃣ Чувство вины и стыда

🟡За ошибки, вспышки раздражения или недостаток внимания к семье.
🟡За откладывание дел или неспособность соответствовать своим или чужим ожиданиям.

3️⃣ Откладывание дел

Откладывают важные задачи из-за страха ошибок или ощущения, что они не справятся. Это вызывает недовольство собой.

4️⃣ Проблемы в отношениях

🟡Конфликты с партнёром, детьми или коллегами.
🟡Трудности в том, чтобы установить границы или справиться с обидами и злостью.
🟡Чувство, что они недостаточно хороши как родитель, друг или партнёр.

5️⃣ Низкая самооценка

🟡Сложности в принятии своей ценности без внешних подтверждений.
🟡Чувство, что они хороши только тогда, когда достигают чего-то.

6️⃣Трудности в принятии своих эмоций

🟡Сложно принимать грусть, злость или тревогу как нормальные чувства. Хотят быстрее избавиться от таких эмоций.

7️⃣Страх ошибок

🟡Излишняя самокритика после ошибок.
🟡Боязнь, что ошибка испортит отношения или приведёт к проблемам на работе.

8️⃣ Сложные жизненные обстоятельства

🟡Болезни или утраты в окружении, стресс от перемен, таких как переезд или смена работы.
🟡Чувство подавленности из-за таких ситуаций.

9️⃣ Перфекционизм

🟡Ожидание, что всё должно быть идеально, будь то работа или личная жизнь.
🟡Разочарование, если реальность не оправдывает ожидания.

1️⃣0️⃣ Потеря мотивации

🟡Ощущение, что в жизни или профессии всё застыло.
🟡Непонимание, куда двигаться дальше.

1️⃣1️⃣ Трудности с временем

🟡Невозможность организовать себя так, чтобы хватало времени на важное.
🟡Чувство, что время уходит на обязательства, а не на себя.

1️⃣2️⃣ Недовольство внешностью

Строгая критика себя из-за лишнего веса, недостатков или возраста.
Невозможность принять своё тело.

1️⃣3️⃣ Трудности в восстановлении после тяжёлых событий

🟡Поиск внутренней опоры после травм или сильных переживаний.
🟡Желание вернуть радость и силы.

1️⃣4️⃣ Ощущение одиночества

🟡Нехватка поддержки, принятия и понимания.
🟡Чувство изоляции в своих переживаниях.

А теперь у меня вопрос: с какими из этих проблем поможет самосострадание, а с какими - нет? Свою версию и выводы напишу завтра.



➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о самоценности и самосострадании здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

"Он опоздал — значит, он безответственный"

Мы часто судим людей по их действиям, забывая про обстоятельства. Коллега опоздал на встречу — думаем, что он ленивый. А если опоздали мы, то, конечно, из-за пробок. Это когнтитивное искажение - фундаментальная ошибка атрибуции.

Почему мы объясняем чужое поведение их характером, а своё — внешними причинами? Как это мешает в жизни, работе и отношениях?

Я написала на эту тему статью на happypeople.blog

В статье:

🔵Простые примеры, как работает эта ошибка.
🔵Почему мы делаем поспешные выводы.
🔵Как научиться меньше осуждать и видеть картину целиком.

Стоит разоботаться, как работает эта когнитивная ловушка, чтобы лучше понимать людей и строить гармоничные отношения.

Прочитать статью можно по ссылке

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о мышлении здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Что такое "обратная тяга" (backdraft) в самосострадании?

Backdraft — это когда больные и неприятные чувства всплывают на поверхность, когда вы начинаете быть добрее к себе.

Термин взят из пожарной терминологии: если в закрытую комнату с огнём поступает воздух, пламя вспыхивает сильнее. В самосострадании это означает, что, когда вы впервые проявляете к себе доброту, могут «вспыхнуть» старые обиды, стыд, грусть или другие подавленные эмоции.

Почему это случается?

🟡Раньше вы, возможно, привыкли быть строгим к себе, а не добрым.

🟡Проявляя сострадание к себе, вы сталкиваетесь с установками вроде: «Я этого не заслуживаю».

🟡Доброта к себе может вызвать старые воспоминания о боли или отвержении.

Как это проявляется?

🟡При написании письма самосострадания вдруг чувствуете стыд или грусть.

🟡Добрые слова самому себе кажутся неестественными, а внутренний критик становится громче: «Это всё ерунда».

🟡Вместо облегчения от практики самосострадания вспоминаете ситуации, где вас судили или обижали.

Что с этим делать?

Лучше всего выполнять практики самосострадания под присмотром специалиста, который поможет вам, если нахлынут неприятные эмоции.

Backdraft — это не препятствие, а знак, что вы прикасаетесь к глубокой части себя. Через доброту и терпение вы можете преодолеть эти чувства и начать относиться к себе иначе.

Воркшоп по самосостраданию сегодня стартовал. Участники, ищите письма от открытии материалов на почте и присоединяйтесь к общему чату, мы вас там ждем. Завтра начнем выполнять упражнения, не опазывайте!

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о самоценности и самосострадании здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Осталось 2 дня до воркшопа по самосостраданию


ПРИЧИНЫ ПОЙТИ:

©️ Чувство вины за любые ошибки изнуряет и мешает двигаться вперед.

©️ Низкая самооценка — самокритика мешает видеть свои достижения и радоваться им.

©️ Прокрастинация тормозит планы — откладываете дела, боясь сделать неидеально.

©️ Внутренний критик не даёт покоя — самобичевание мешает чувствовать себя спокойно.

©️ Страдаете от перфекционизма — стремление к идеалу мешает наслаждаться процессом.

©️ Не чувствуете радости от жизни — она проходит в борьбе с собой.



ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ:

❤️ Знания, что такое самосострадание, а что псевдосострадание. Что такое вина и стыд и чем они отличаются.

❤️ Пройдете тесты на самосострадание и прокрастинацию.

❤️ Попробуете доброту к себе и почувствуете, что поддерживать себя — это реально и приятно.

❤️ Увидите, как справляться с внутренним критиком. Осуждение сменится на конструктивный, добрый диалог.

❤️ Снизите чувство вины и стыда. Вы ощутите, как тяжесть уходит, а на её место приходит лёгкость и принятие.



ЧТО ВАС ЖДЕТ:

▪️Научно-доказанная информация
▪️20 минутные видео
▪️1 онлайн вебинар
▪️3 задания с проверкой и подарками
▪️ 7 дней, спокойный темп, потребуется 30 минут в день

Достигать цели можно бережно, без надрывов, прокрастинации и чувства вины.

Записывайтесь на воркшоп. Старт уже в понедельник, 25 ноября. Провожу воркшоп раз в год.

Как многие видят самосострадание:

"Дорогая, ты ведь понимаешь, что настало время взять себя в руки. Да, было сложно, но нельзя постоянно оправдывать бездействие. Твоё тело заслуживает заботы, а это значит — пора начать работать над собой. Хватит жалеть себя, это не помогает. У тебя есть всё, чтобы изменить ситуацию, просто перестань откладывать и начни. Ты можешь лучше, и пора это доказать самой себе."

Это пример того, как участники вокркшопа пишут письма самосострадания. И после такого письма жалуются, что либо ничего позитивного не почувствовали, либо им стало еще хуже.


Как самосострадание выглядит на самом деле:

"Дорогая, я знаю, как тебе сейчас тяжело. Это нормально чувствовать разочарование или злость, и нормально быть неидеальной. Твое тело — твой союзник, а не враг. Оно даёт тебе силы, позволяет двигаться, видеть мир, оно подарило жизнь твоим детям. Оно заслуживает благодарности и заботы, как и ты сама.

Каждая твоя складочка — это часть твоей истории. Ты делала всё, что могла, и этого достаточно. Сейчас у тебя есть шанс проявить к себе больше доброты. Ты достойна любви, мягкости и уважения — прямо сейчас."

А так я пишу им письма сострадания и потом получаю отзывы как на скриншоте👆

Цель воркшопа не просто рассказать, что такое самосострадание, но и научить по доброму говорить с собой. С настоящей добротой и заботой, а не с завуалированной критикой и унижением.

Просто представьте, что в моменты, когда вам плохо, когда вы чувствуете себя не достаточно хорошими, продуктивными, ценными, правильными, кто-то будет говорить с вами заботливо, нежно и с любовью. И это возможно. Этим человеком можете стать вы сами! Стать самой большой опорой и поддержкой себе в трудные моменты.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о самоценности и самосострадании здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Что происходит в теле, когда вы чувствуете стыд и вину?

1️⃣ Уровень стресса зашкаливает.
Когда вы испытываете стыд, организм воспринимает это как сигнал опасности. Вырабатывается кортизол — гормон стресса. Это нормально, если чувство кратковременное. Но если стыд и вина — ваши частые спутники, кортизол становится разрушительным.

2️⃣ Начинаются воспалительные процессы.
Исследования показывают, что хронический стресс увеличивает уровень интерлейкина-6 (ИЛ-6). Этот белок связан с воспалениями в организме. Постоянное его повышение может привести к проблемам с сердцем, диабету и даже онкологическим заболеваниям.

3️⃣ Снижается иммунитет.
Когда организм сосредоточен на выживании (а стыд активирует именно такие механизмы), ему некогда заниматься защитой. Иммунная система ослабевает, вы чаще болеете.

4️⃣ Проблемы с пищеварением.
Стыд и вина часто сопровождаются нервозностью, которая влияет на желудок и кишечник. Возникают боли, расстройства, проблемы с усвоением пищи.

5️⃣ Ухудшается сон.
Люди, которые часто испытывают стыд и вину, плохо спят. Внутренний диалог не даёт мозгу отключиться. Постоянная усталость только усиливает физический и эмоциональный дискомфорт.

Почему мы так часто чувствуем стыд и вину?

Эти чувства — часть нашей природы. Они возникли как социальные механизмы: стыд помогал избегать осуждения, а вина — исправлять ошибки. Но в современном мире они стали слишком частыми.

Мы сравниваем себя с другими и чувствуем стыд, если не соответствуем.
Мы виним себя за каждую мелочь, думая, что это поможет нам стать лучше.
Мы тащим с собой стыд из прошлого и даже не замечаем, как он влияет на наше настоящее.

Самосострадание как антидот

Самосострадание — это способность быть добрым к себе. Это умение остановить разрушительный цикл стыда и вины и заменить его поддержкой. Вот как это работает:

💛 Снижается уровень стресса.
Когда вы вместо «я ужасен» говорите себе «я человек, и мне свойственно ошибаться», уровень кортизола падает, а мозг переключается на восстановление.

💛 Иммунитет восстанавливается.
Организм перестаёт работать на пределе. Вы чувствуете себя спокойнее, крепче и реже болеете.

💛 Вы спите лучше.
С самосостраданием уходит часть тревожных мыслей. Ваш мозг отдыхает, а тело восстанавливается.

💛 Энергия возвращается.
Стыд и вина отнимают огромное количество энергии. Когда вы перестаёте застревать в этих эмоциях, у вас остаётся больше сил на то, что действительно важно.

Выбор за вами
Стыд и вина не исчезнут сами по себе. Но вы можете научиться с ними работать. Самосострадание — это навык, который помогает принять себя, не разрушая здоровье.

Вы достойны жить без внутренней войны. Позаботьтесь о себе. Ваше тело скажет вам спасибо. 💛

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о самоценности и самосострадании здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Самосострадание против синдрома самозванца

Чувствуете, что ваши успехи — случайность? Кажется, что вы просто везунчик, а не профессионал? Это синдром самозванца. Он говорит: «Ты недостаточно хорош. Скоро все узнают, кто ты на самом деле».

С этим сталкиваются миллионы людей. Даже те, кто кажется успешным. Это чувство крадёт радость от достижений, вызывает тревогу и заставляет бояться ошибок. Но есть способ вырваться из этого круга — научиться самосостраданию.

1️⃣Как работает синдром самозванца?

Ваш внутренний критик повторяет:

«Ты этого не заслуживаешь».
«Тебе просто повезло».
«Если ты ошибёшься, всё рухнет».

И вы верите. Ошибки пугают, а успехи кажутся обманом. Вы не замечаете своего труда и боитесь, что всё потеряете.

2️⃣Самосострадание — ваш главный союзник

Самосострадание — это голос поддержки, которого вам не хватало. Это привычка относиться к себе как к другу, а не как к врагу. Вот как оно помогает:

😁 Вы перестаёте себя обесценивать.
Вместо «Мне просто повезло» вы начинаете говорить: «Я старался, и это мой результат».

😁 Ошибки перестают пугать.
Вы понимаете: ошибаться — это нормально. Ошибки не делают вас хуже, они помогают учиться.

😁 Сравнения с другими теряют силу.
Вы перестаёте мерить себя чужими успехами. У каждого свой путь, и ваш — уникален.

😁 Появляется уверенность.
Вместо страха вы чувствуете внутреннюю опору. Вы знаете, что достойны, даже если что-то не идеально.

3️⃣Почему стоит попробовать?

Самосострадание не только помогает справляться с синдромом самозванца. Оно меняет ваш взгляд на себя. Вы начинаете видеть свои усилия, принимать свои недостатки и ценить себя без условий.

Это больше, чем борьба с внутренним критиком. Это способ жить, зная, что вы уже достойны.

Освойте этот навык — и ваш голос самозванца замолчит навсегда. 💜

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о самоценности и самосострадании здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Прокрастинация как защитный механизм от самокритики

Вы знаете, что нужно сделать важное дело. Сроки поджимают, тревога растёт, но вы всё равно откладываете. Вместо этого делаете что угодно — проверяете почту, листаете соцсети, даже моете полы. Знакомо? Это не лень. Это прокрастинация, и за ней стоит нечто глубже.

На самом деле, прокрастинация — это не просто откладывание дел. Это способ защиты. Мы избегаем задачи не потому, что не хотим её сделать, а потому что боимся того, что может случиться, если не справимся. Страх осуждения, чувство вины или самокритика — вот что скрывается за привычкой тянуть время.

Почему мы откладываем?

Каждый раз, когда вы прокрастинируете, это попытка избежать боли. Вот как это работает:

©️Есть задача. Нужно написать отчёт, подготовить презентацию или позвонить клиенту. Задача кажется сложной или неприятной.

©️Появляется внутренний критик. Вы начинаете думать: “Что, если я сделаю плохо?”, “Меня будут осуждать”, “Я точно не справлюсь”. Внутренний критик набирает обороты.

©️Мозг ищет выход. Чтобы избежать этой боли, мозг включает защитный механизм — прокрастинацию. Вы выбираете лёгкие дела, которые не вызывают тревогу, и откладываете сложное.

©️Цикл замыкается. Дело остаётся несделанным. Чувство вины усиливается. Самокритика растёт. И прокрастинация возвращается снова.

Почему самокритика делает только хуже?

Когда мы прокрастинируем, мы часто ругаем себя: “Почему я опять это делаю? Какой я бесполезный”. Но самокритика не помогает. Она только усиливает страхи и стресс. В итоге вместо мотивации мы получаем ещё больше паралича.

Самокритика заставляет нас верить, что каждая ошибка — это катастрофа. Это делает задачу слишком большой, а результат — слишком важным. Мозг защищается, и вы снова выбираете прокрастинацию.

Как самосострадание разрывает этот цикл?

Самосострадание — это умение быть добрым к себе, особенно в трудные моменты. Оно помогает справляться с прокрастинацией не через давление, а через поддержку. Вот что меняется, когда вы перестаёте себя ругать:

❤️ Меньше страха ошибок. Когда вы говорите себе: “Ошибки — это нормально, они не делают меня плохим”, задача перестаёт казаться пугающей. Начать становится проще.

❤️ Снижается чувство вины. Вместо того чтобы винить себя за то, что вы что-то отложили, вы принимаете: “Я человек. У меня есть право на трудности”. Это освобождает энергию для действий.

❤️ Появляется поддержка. Вместо внутреннего критика вы слышите другой голос: “Ты молодец, что пытаешься. Сделай первый шаг, это уже хорошо”. Маленькие шаги помогают справляться с задачей.

❤️ Работа из желания, а не из страха. Самосострадание создаёт здоровую мотивацию. Вы действуете, потому что хотите улучшить ситуацию, а не потому, что боитесь провала.

Прокрастинация — это не ваша вина

Мы откладываем дела не потому, что ленивы или бесполезны. Мы просто боимся. Боимся ошибок, осуждения, неудачи. И пока мы будем ругать себя за это, прокрастинация никуда не денется.

Самосострадание — это способ вырваться из этого круга. Это не только поддержка в трудные моменты, но и умение видеть свои усилия. Когда вы начинаете относиться к себе с добротой, всё меняется. Прокрастинация уходит, а на её месте появляется уверенность и готовность действовать.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о самоценности и самосострадании здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Сколько денег можно сэкономить с помощью самосострадания?

🪙 Экономия на психологах и терапевтах
Самосострадание помогает справляться с тревогой, стрессом и самокритикой. Если вы научитесь поддерживать себя, вам реже понадобится профессиональная помощь для работы с негативными эмоциями.

Оценка: 3 000–10 000 ₽ за одну сессию терапии. Даже если это 2-3 встречи в месяц, за год это может составить 72 000–360 000 ₽.

🪙 Меньше трат на эмоциональный шопинг
Когда мы чувствуем вину, стыд или стресс, мы часто компенсируем это спонтанными покупками — вещей, которые нам не так уж нужны. Самосострадание помогает регулировать эмоции, снижая импульсивные траты.

Оценка: в среднем 3 000–15 000 ₽ в месяц на ненужные покупки. Это 36 000–180 000 ₽ в год.

🪙 Уменьшение расходов на лекарства от стресса
Самосострадание снижает уровень стресса и помогает справляться с его последствиями. Меньше стрессов — меньше необходимости в лекарствах от тревоги, сна или головной боли.

Оценка: 1 000–7 000 ₽ в месяц на обезболивающие, витамины или успокоительные. Это до 84 000 ₽ в год.

🪙 Снижение риска выгорания
Выгорание на работе часто ведёт к падению продуктивности, болезням и даже увольнению. Самосострадание помогает восстанавливаться после трудных дней и избегать эмоционального истощения.

Оценка: потеря дохода из-за выгорания может составить 100 000–500 000 ₽ в зависимости от вашей профессии и уровня заработка.

🪙 Уверенность в деньгах и финансах
Стыд и вина мешают многим просить повышения зарплаты или справедливой оплаты за свои услуги. Самосострадание помогает видеть свою ценность и уверенно говорить о деньгах.

Оценка: даже 10% повышения зарплаты может принести вам дополнительно 50 000–300 000 ₽ в год.

🪙 Экономия на здоровье
Снижение уровня стресса укрепляет иммунитет и уменьшает риск хронических заболеваний. Это снижает расходы на лечение.

Оценка: профилактика стрессовых болезней может сократить расходы на медицину на 5 000–100 000 ₽ в год.

Итого:

Навык самосострадания может сэкономить вам от 100 000 до 1 000 000 ₽ в год, если учесть расходы на здоровье, эмоциональные покупки, лекарства и терапию. И это только материальная выгода — добавьте сюда спокойствие, уверенность и счастье, которые трудно оценить деньгами.

Разве это не стоит того, чтобы начать учиться самосостраданию?

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о самоценности и самосострадании здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Осталось полтора месяца. 45 дней до конца года.

Кажется, это так мало. Всего 45 дней. Глаза моргнёшь — и уже новогодние гирлянды, тосты и обещания себе начать с чистого листа.

Но знаете, что? Полтора месяца — это достаточно. Это целая жизнь, если использовать её с умом. Представьте: каждый день вы делаете хоть маленький шаг. Каждый день уделяете хотя бы 10 минут чему-то важному. Что можно за 45 дней?

✅Выучить 450 новых слов на иностранном языке.
10 слов в день — и через полтора месяца у вас уже минимальный словарный запас для повседневной жизни. Например, чтобы общаться в магазине или на почте, нужно около 300 слов. Чтобы говорить на бытовые темы в банке или в кафе, достаточно 500 слов.

✅ Похудеть на 3-5 кг.
Если правильно питаться и добавлять умеренную физическую активность (30 минут в день), за полтора месяца можно избавиться от 3-5 кг без стресса для организма. Это реальный шаг к лёгкости и здоровью.

✅ Увеличить силу и тонус мышц и улучшить фигуру.
За 45 дней вы сможете заметно укрепить своё тело. При регулярных тренировках (3-4 раза в неделю) вы наберёте до 1-2 кг мышечной массы или уменьшите объёмы на размер.

✅ Прочитать 2 книги.
Если читать по 20 страниц в день, за полтора месяца вы освоите минимум 2 книги. Это может быть книга, которая вдохновит, научит новому или просто станет для вас источником мотивации.

Самосострадание за 45 дней

А теперь представьте, что вы посвятили это время самосостраданию. Навыку, который помогает быть добрее к себе и поддерживать себя вместо того, чтобы критиковать.

Через 45 дней вы сможете:

✅Не ругать себя за ошибки. Например, не казнить себя за лишний кусок торта или неудачу на собеседовании.

✅ Легче переносить неудачи. Не застревать в мысли: "Я недостаточно хорош".

✅ Научиться разговаривать с собой добрыми словами. Всего 5 минут в день письма самоподдержки — и ваша жизнь меняется.

✅ Снизить уровень стресса. Люди, которые практикуют самосострадание, чувствуют себя счастливее и увереннее.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о самоценности и самосострадании здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Стыд: скрытая эпидемия, которая мешает быть собой

Стыд — это внутренний голос, который говорит: "Ты недостаточно хорош". Не "ты сделал что-то плохое", а именно "с тобой что-то не так". Он заставляет нас прятаться, избегать ситуаций, где нас могут осудить, и подавлять свои настоящие эмоции. Это чувство буквально говорит: "Скрывайся. Если мир узнает, какой ты на самом деле, тебя не примут".

Стыд может возникнуть в самых неожиданных моментах:

🟡Вы забыли сказать важное слово на встрече — и теперь чувствуете себя глупо.

🟡Кто-то отверг вашу идею — и вы уверены, что проблема в вас, а не в идее.

🟡Вы допустили ошибку на работе — и теперь боитесь, что другие подумают, что вы некомпетентны.

Мы даже можем стыдиться своих чувств: "Почему я так расстроен? Это же глупо". Или своих желаний: "Кому нужны мои мечты? Это смешно". Стыд заставляет нас сужать свою жизнь до узких рамок, чтобы избежать осуждения.

Стыд — это не просто личное чувство. Он пропитывает общество. Мы живем в мире сравнений, социальных сетей, высоких стандартов и ожиданий. Мы видим чью-то «идеальную» жизнь в соцетях и тут же начинаем думать: "А что не так со мной?"

Стыд вызывает замкнутый круг:

☹️ Мы боимся показать себя настоящими, потому что боимся осуждения.
Это усиливает изоляцию и снижает уверенность.➡️

☹️ Мы замыкаемся ещё больше, что только усиливает стыд.➡️

☹️Этот цикл превращается в невидимую эпидемию, от которой страдают миллионы людей. Он влияет на наши отношения, карьеру, творчество и даже здоровье.

Как стыд мешает быть собой

1️⃣Скрытие слабостей
Стыд заставляет нас прятать свои уязвимости. Мы боимся попросить помощь, признаться, что чего-то не знаем, или показать свои чувства. Вместо этого мы строим маски: всегда сильные, всегда успешные, всегда уверенные.

2️⃣ Избегание нового
Стыд блокирует наши желания попробовать что-то новое. Мы избегаем рисков, потому что боимся ошибиться и услышать осуждение. "А вдруг я опозорюсь?" — эта мысль убивает многие мечты, даже не дав им шанса.

3️⃣ Сравнение с другими
Мы постоянно оцениваем себя по чужим стандартам: кто-то богаче, кто-то успешнее, кто-то стройнее. Стыд растёт, когда мы чувствуем, что не соответствуем этим стандартам.

4️⃣ Самокритика
Стыд — это топливо для внутреннего критика. Мы начинаем считать себя "неправильными", "недостаточными", "плохими". Это подтачивает нашу самооценку и уверенность.

Самосострадание как антидот

Если стыд говорит: "Ты недостаточно хорош", то самосострадание отвечает: "Ты достоин любви и принятия, даже если что-то пошло не так". Это умение относиться к себе с добротой, особенно в моменты ошибок, неудач и осуждения.

Самосострадание не убирает стыд, но помогает его прожить. Оно напоминает:

✅Ошибки — это часть человеческого опыта.

✅Мы все иногда сомневаемся в себе, и это нормально.

✅Ты не одинок в своих переживаниях.

Когда вы заменяете стыд на самосострадание, вы становитесь смелее. Вы начинаете показывать себя настоящего, пробовать новое, делиться своими чувствами. И это освобождает.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о самоценности и самосострадании здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Что говорит наука о самосострадании


✅ Самосострадание повышает эмоциональное благополучие у подростков и взрослых (Bluth & Blanton, 2012).

✅ Снижает самокритику, чувство изоляции и чрезмерное погружение в переживания (Нефф, 2016).

✅ Уменьшает негативное влияние неудовлетворенности телом и сравнений на качество жизни (Duarte et al., 2015).

✅ Снижает усталость и выгорание у тех, кто заботится о других (Beaumont et al., 2015).

✅ Помогает справляться со стыдом, иррациональными убеждениями и социальной тревожностью (Candea & Tatar, 2018).

✅ Помогает бороться с прокрастинацией и перфекционизмом (Barnard & Curry, 2011).

✅ Мотивирует к изменениям: соблюдать диету, бросать курить, начинать спорт (Germer & Neff, 2013).

✅ Снижает тревогу и депрессию, повышает удовлетворенность жизнью (Neff et al., 2007).

✅ Уменьшает паралич от самокритики, особенно при тревожных расстройствах и депрессии (Robin Flanigan, 2017).

✅ Стимулирует мотивацию к развитию, а не потаканию слабостям (Breines & Chen, 2012).

✅ Стыд, который разрушает нас, легче пережить с самосостраданием. Это помогает избегать депрессии, тревоги, расстройств пищевого поведения и зависимости (Брене Браун).

На физиологическом уровне самосострадание:

✅Активирует парасимпатическую систему (которая расслабляет).
✅Уменьшает стресс, тревогу, депрессию, воспаление (IL-6).
✅Помогает сбросить вес, заниматься спортом, бросить курить.
✅Облегчает боль от разводов, восстановление после абьюзивных отношений.
✅Снижает тревогу родителей с детьми с особенностями развития.

По-моему, стоит приобрести этот навык.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о самоценности и самосострадании здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Самосострадание в примерах

Самосострадание — это способность относиться к себе с добротой и пониманием, особенно в трудные моменты. Это когда вы поддерживаете себя так же, как поддержали бы близкого друга, вместо того чтобы критиковать за ошибки или недостатки.


🔖 Ошибка на работе

🙂 С самосостраданием: "Да, это моя ошибка, но я могу это исправить. Главное — учесть уроки на будущее." → Вы чувствуете себя спокойно, находите силы продолжать и справляться с ситуацией.

☹️ Без самосострадания: "Я полный провал, начальник точно разочарован." → Вы застреваете в самокритике, тревоге и теряете уверенность.


🔖 Усталость и выгорание

🙂 С самосостраданием: "Мне нужен отдых. Я не робот, а забота о себе поможет восстановить силы." → Вы отдыхаете и возвращаетесь к делам с новыми силами.

☹️ Без самосострадания: "Я ленивый и слабый, нужно было сделать больше." → Вы продолжаете работать через силу, усталость накапливается, мотивация падает.


🔖 Конфликт с близкими

🙂С самосостраданием: "Я переживаю, но это нормально. Я могу спокойно объяснить свои чувства и попробовать наладить отношения." → Вы решаете проблему и сохраняете связь.

☹️ Без самосострадания: "Опять из-за меня все испорчено, я ужасный человек." → Вы замыкаетесь в себе, избегаете разговора и чувствуете вину.


🔖Сложная задача

🙂 С самосостраданием: "Это непросто, но я постараюсь. Если не получится, я попробую снова." → Вы действуете уверенно, не боясь ошибок, и находите новые решения.

☹️ Без самосострадания: "Я не справлюсь, это выше моих сил." → Вы избегаете задачи, прокрастинируете, а уверенность падает.


🔖 Зависть к успехам других

🙂 С самосостраданием: "Каждый идет своим путем. У меня тоже есть свои достижения, пусть они пока скромнее." → Вы сохраняете спокойствие и фокусируетесь на своих целях.

☹️ Без самосострадания: "Я никчемный, никогда не добьюсь того, чего достигли они." → Вы теряете веру в себя, что усиливает апатию и чувство неполноценности.


🔖Неудача в проекте

🙂 С самосостраданием: "Это часть пути. Все ошибаются, и я могу попробовать снова с новыми знаниями." → Вы принимаете неудачу как опыт и продолжаете развиваться.

☹️ Без самосострадания: "Я всегда проваливаюсь. У меня ничего не получится." → Вы теряете мотивацию, перестаете пробовать и зацикливаетесь на неудаче.


➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о самоценности и самосострадании здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Что мешает самоценности?

✅Самокритика. Постоянное самобичевание снижает самоценность. Голос в голове твердит: «Ты недостаточно хорош».

✅ Вина и стыд. Вина внушает, что поступки плохи, а стыд заставляет думать "я плохая". Вместо самоценности — осуждение за ошибки.

✅ Зависимость от мнений. Если самооценка строится на одобрении других, она становится крайне нестабильной и колеблется от чужих оценок.

✅ Перфекционизм. Стремление к идеалу мешает принимать себя. Когда каждый результат должен быть «на 100%», появляется ощущение, что вы «недостаточно хороши».

✅ Негативный опыт. Детская критика и сравнения формируют убеждения, что ценность зависит от внешних успехов и признания.

✅ Прокрастинация. Откладывание дел ведет к сомнениям в себе и ощущению «я снова не сделал, что должен был».

✅Игнорирование своих нужд. Постоянное подчинение чужим потребностям подрывает ощущение собственной значимости.

✅ Сравнение с другими. Сравнение рождает иллюзию, что достижения других ценнее. В соцсетях особенно легко увидеть себя «хуже».

✅ Страх ошибок. Боязнь промахов мешает развиваться и создает ощущение, что ценность человека = отсутствие ошибок.

Антидот всему этому — самосострадание. Оно учит поддерживать себя вместо осуждения, видеть в ошибках не провал, а возможность, и находить свою ценность независимо от чужого мнения.


➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о самоценности и самосострадании здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

В прошлый четверг я уехала в Грузию к морю и горам. Одна.

Еще не прошло и недели, как я успела потерять паспорт и найти его, дважды застрять в лифте в темноте, один из которых со шкафом, который я еле затащила в лифт. Шкаф тащила сама, т.к. неделю назад его привезли, когда никого в квартире не было и оставили возле лифта на первом этаже.

Снова мне приходится привыкать к курсу и пересчитывать цены на мне понятные. Думать, как выводить деньги.

А еще искать магазины, узнавать новые продукты, переводить надписи на незнакомом языке, думать, как добраться из точки А в точку Б.

Каждое это проишествие в отдельности - мелочь. Но в совокупности - нехилый такой стресс.

Он отвлекает, не дает сосредоточиться на работе, ворочается тревожным комком в груди. Одиночество усугубляет ситуацию. Хочется закрыться в квартире и не выходить из "домика".

Вместо этого я просыпаюсь каждый день в одно и то же время, бегаю, занимаюсь йогой. Хожу на 8ой этаж пешком :) В общем, много двигаюсть.

Хорошо питаюсь, ем много белка, хотя тянет лопать сладости. Веду дневник эмоций, наблюдаю за ними, не пытаюсь подавить, но и не подпитываю.

Выхожу на улицу каждый день, даже когда не хочется. Звоню на счет лифта и шкафа, хожу в банки и новые магазины, даже когда непонятно, на каком языке придется говорить. Делаю все, что меня стрессует и чего хочется не делать.

Работаю. Провожу сессии, пишу статьи, общаюсь с участниками СЧАСТЬЕ 365, планирую воркшоп по самосостраданию.

Не избегаю дискомфорта. Не тороплюсь найти людей, чтобы заткнуть дыру внутри и почувствовать себя в стае. Но и от людей не прячусь, открыто общаюсь со всеми, с кем встречаюсь.

Сама себя поддерживаю. Эта ситуация временная, и я справлюсь. Уже справляюсь.

Проживаю этап перемен в жизни так, как рекомендовала бы своим клиентам. Стресс - это нормально. Это неприятно, но и только. Принимать, наблюдать и действовать, а не избегать.

Остаться там, где не нравится - сложно. Уйти в новое - сложно. Каждый выбрает свою сложность.

Считаю, что нужно делать, то что хочется. Даже если придется делать это в одиночку. Записаться на танцы, уехать в кругосветку, переехать в другую страну.

P.S. просыпаюсь я с видом на фото, с другой стороны видно море. Ну красота же?

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше моих мыслей здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Вот так выглядит человек с самоценностью в отношениях

— Я не хочу больше быть с тобой.
— Ничего страшного.

— Подожди, что?
— Да, спасибо, что сказал мне. Я хочу быть с кем-то, кто хочет быть со мной, так что это полезная информация. Сказав это, ты только что облегчил мне прощание.

— Ты не воспринимаешь это на свой счет?
— Нет, то, что кому-то нравится или не нравится, не отражает меня. Это отражает то, что работает для них. Моя задача — не подстраиваться под это. Моя задача — увидеть, как люди любят, и решить, подходит ли это мне, а не пытаться заставить тебя любить меня.

— Вау, это очень зрело..... Неправильно ли, что я снова начинаю чувствовать к тебе симпатию?
— Нет, это не неправильно, но мне это не интересно, потому что тебе понадобилось потерять меня, чтобы это понять.

— Чёрт, похоже, что играть в недоступность работает только с тревожными людьми.

Источник видео

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о самоценности и самосострадании здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Ценить себя и оценивать: в чем разница?

Самооценка хрупка. Чтобы что-то оценить, нужно сравнить. Мы не можем мыслить в абсолютных категориях. Например, двухэтажный дом — это высокий или низкий? А десять километров — это много или мало?

Когда мы начинаем сравнивать себя с другими, рано или поздно проигрываем. Всегда найдется кто-то более успешный, красивый или молодой. Даже сравнивая себя с прошлой версией, можно почувствовать, что ты не дотягиваешь. Например, в 20м году я больше занималась спортом и выглядела иначе.

Самоценность не зависит от сравнений.

Я объясняю своим клиентам самоценность, используя пример матери и её младенца. Ребёнок ценен для матери независимо от того, пухлые у него щёчки или худощавое лицо. Он ценен, когда смеётся и когда плачет, когда спит спокойно или капризничает. Его поведение не меняет его ценности для матери. Ему не нужно её заслуживать — он ценен просто потому что существует.

Такое же отношение к себе называется самоценностью.

Вы ценны, даже если кто-то выше, красивее или умнее вас. Я ценна сегодня так же, как и в 20м году, когда выглядела иначе. Вы ценны не только когда всё идёт правильно и вы нравитесь себе, но и когда ошибаетесь, когда вас бросают или увольняют. Вы ценны просто потому что есть.

Ценность сто долларов не меняется, даже если купюра помята или грязная.

Относиться к себе так - не эгоизм и не потакание своим слабостям. Вы не задерете нос и не станете плохо относиться к другим. Зато даст внутреннюю опору - уверенность в себе, здоровую самооценку, стремление к большему и качественные отношения с окружающими.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о самоценности и самосострадании здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Неочевидные признаки отсутствия самоценности

✅ Чрезмерная самопожертвованность. Человек ставит интересы других выше своих, иногда в ущерб своему здоровью, и считает это нормой.

✅ Идеализация других. Сравнение себя с другими, где они кажутся более успешными и достойными.

✅ Избегание успеха. Стремление избежать возможностей для успеха, например, не подавать заявку на повышение, чтобы не рисковать провалом.

✅ Страх показывать свои достижения. Стеснение говорить о своих успехах и желание оставаться в тени, так как считается, что хвастовство — это плохо.

✅ Постоянная готовность угождать. Склонность делать всё для других, даже если это противоречит собственным желаниям, чтобы избежать конфликта или получить одобрение.

✅ Самокритика в шутливой форме. Частые шутки о своих недостатках, даже в дружеской обстановке.

✅ Депрессивные мысли о будущем. Ощущение, что будущее выглядит безнадежным, несмотря на реальные возможности.

✅ Тревога в социальных ситуациях. Сильное беспокойство или дискомфорт при общении с новыми людьми из-за страха осуждения.

✅ Иллюзия контроля. Стремление контролировать все аспекты жизни, включая жизни других, как способ борьбы с неуверенностью.

✅ Неумение просить о помощи. Убеждение, что нельзя просить о поддержке, даже когда это необходимо, полагая, что нужно справляться с трудностями самостоятельно.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о самоценности и самосострадании здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Признаки недостатка самоценности

1️⃣Низкая самооценка. Человек сомневается в своих способностях и считает себя недостаточно хорошим.

2️⃣ Извинения за желания. Часто извиняется за свои нужды, оправдывая их перед другими.

3️⃣Сравнение с другими. Постоянно сравнивает себя с окружающими, чувствуя себя хуже.

4️⃣Страх критики. Избегает ситуаций, где может быть оценен или раскритикован.

5️⃣Трудности с принятием решений. Сложности с выбором, страх ошибиться.

6️⃣Изоляция. Избегает общения и социальных взаимодействий из-за страха осуждения.

7️⃣Негативный внутренний диалог. Часто критикует себя, думая "Я не смогу" или "Я недостаточно хорош".

8️⃣Подавленность. Чувствует безнадежность и отсутствие интереса к жизни.

9️⃣Зависимость от мнений других. Настроение зависит от оценок окружающих.

1️⃣0️⃣Неумение принимать комплименты. Часто реагирует скромно или отвергает их, не веря в свою ценность.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о самоценности и самосострадании здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Самоценность и самооценка — это два разных понятия о восприятии себя.



САМОЦЕННОСТЬ — это чувство своей ценности. Оно основано на принятии себя, своих сильных и слабых сторон, независимо от мнений других. Включает в себя:

✅ Принятие себя. Осознание своих уникальных качеств. Мужчина, который понимает, что ему нравится заниматься творчеством, и не стыдится этого.

✅ Независимость от мнений. Чувство ценности, которое не зависит от успехов или неудач. Как спортсмен, который, несмотря на проигрыш, знает, что его усилия и труд важны.

✅ Внутренний комфорт. Умение быть довольным собой, вне зависимости от мнения окружающих. Человека, который чувствует себя хорошо в своем теле и не обращает внимания на критику.



САМООЦЕНКА — это изменчивое понятие. Она показывает, как мы оцениваем свои способности и достижения.

✅ Может быть положительной или отрицательной. Сотрудник получивший похвалу на работе, чувствует себя уверенно, а после критики — неуверенно.

✅ Зависит от мнений других. Как студент, который сравнивает свои оценки с оценками одноклассников и начинает сомневаться в своих способностях.

✅Субъективна. Меняется в зависимости от настроения и обстоятельств. В плохой день человек может думать, что он неудачник, хотя в другое время может считать себя успешным.



Основные отличия:

1️⃣ Самоценность — внутреннее принятие, самооценка — влияние внешних факторов.

2️⃣ Самоценность стабильна, самооценка колеблется. Например, уверенность в себе может колебаться в зависимости от результатов теста или мнения коллег.

3️⃣ Самоценность не зависит от мнений других, самооценка может меняться под их влиянием. Например, человек может не обращать внимания на негативные отзывы, если у него высокая самоценность.

Самоценность, как корни дерева, которые поддерживают его при любой погоде. А самооценка, как листья, которые появляются только в благоприятные периоды.


В идеале, высокая самоценность помогает формировать здоровую самооценку, что позволяет уверенно воспринимать достижения и неудачи. То есть человек с высокой самоценностью сможет конструктивно воспринимать критику и использовать ее для роста, а не для самоосуждения.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о самоценности и самосострадании здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги здесь

Несколько недель я помогала в подготовке к свадьбе сестры.

К примеру надо было 250 пар бутылочек обвязать бантом. Но сначала приклеить двусторонний скотч к бутылочкам, чтобы бант держался. Мы работали конвейером: сестра отмеряла и нарезала ленту, я клеила скотч, мама завязывала бант.

Сначала это давалось с трудом, мы все делали медленно и с ошибками. Через пару десятков раз стало проще, под конец все делали на автомате, быстро и без ошибок.

Тогда я сказала, что это наглядный пример, как вырабатывается навык.

Но!

250 раз мы проделали одно и то же. 250 раз! Не 2-3 раза и даже не 21 раз, а 250.

Навык требует приличного времени. От 60 до 90 дней ежедневного или хотя бы постоянного повторения.

Чтобы вы не внедряли: чистку зубов ирригатором, бег, изучение английского, это требует постоянства и времени.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о теле и мозге здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги

Чем больше стресса, тем жестче должна стать рутина.

Это то, что я ответила на это сообщение в чате СЧАСТЬЕ 365. Вспоминаем психопрямую

Скука <————-|————> Тревога

Рутина вызывает скуку, все новое вызывает стресс. И скука и тревога неприятные чувства.

Чтобы чувствовать себя хорошо и спокойно, наша задача быть посередине между скукой и тревогой.

А значит, если в жизни появляется что-то неожиданное, новое, стрессовое (переезд, новая работа, экономический кризис, война, развод), тем больше привычных, рутинных действий будут нас успокаивать (двигать нас к середине прямой).

Если жизнь становится однообразной и скучной, добавляем новизны и выходим из зоны комфорта, чтобы двигаться к середине прямой.

Мы не можем повлиять на все события в жизни, но своими действиями мы можем управлять своим состоянием. Причем это простые действия, не нужно дышать маткой, ловить дзен и просить мироздание.

Сон, питание, движение по расписанию будут заземлять даже в самые стрессовые времена.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о том, как прожить стресс и кризисные времена здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги

Чем дольше я готовлюсь к марафону, тем больше интересуюсь силой воли и тем, что нам помогает продивгаться вперед, несмотря на усталость и боль. Что заставляет нас сдаваться?

Что это такое сила воли? Сила воли — это нейроны в нашем мозге. У нас есть механизм, называемый "центральным регулятором" (The central governor model - CGM), который решает, стоит ли нам продолжать или лучше сдаться.

Причина, по которой мы сдаёмся, заключается не в том, что наше тело не справляется, а в том, что наш разум принимает это решение.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о теле и мозге здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги

Сегодня в подкасте услышала классную фразу: "Если ты финишируешь первым в марафоне, никто не придёт и не впрыснет тебе дофамин. Ты сам его вырабатываешь. Всё внутри тебя, всё зависит от твоего внутреннего восприятия."

Мы ждем каких-то внешних толчков и помощников, которые подарят нам мотивацию, вдохновение, радость, счастье... Но на деле, мы их сами производим, думая и действуя определенным способом.

Например, если ты ставишь перед собой цель, немного выходящую за пределы твоих привычных возможностей, и достигаешь её, нужно дать себе время осознать эту победу. Это придаст тебе энергии для достижения следующей цели. Эта энергия — это дофамин, который превращается в адреналин и помогает двигаться вперёд.

Все внутри! Нам нужно просто включить этот химический завод своими действиями. Это то, чем мы сейчас занимаемся на СЧАСТЬЕ 365

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о теле и мозге здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги

То, что мы тренируем, становится сильнее

В мозге есть область, называемая передней частью средней поясной коры. Эта область увеличивается, когда люди занимаются тем, что им не нравится — например, когда добавляют больше физических упражнений или отказываются от еды во время диеты. Это происходит именно в моменты, когда человек делает что-то, что ему не хочется.

У людей с ожирением эта часть мозга меньше, а у спортсменов она больше. Она особенно большая у тех, кто постоянно бросает себе вызовы и преодолевает их. У долгожителей эта область сохраняет свой размер. Ученые предполагают, что она не только связана с силой воли, но и, возможно, с самой волей к жизни.

Вся эта тема "встань с утра и заправь кровать", реально работает. Качество жизни вырастет, если перестать избегать сложностей и неприятных эмоций.

Жизнь в легкости не равно счастливая жизнь.

Как у вас с силой воли?

Мы с понедельника начнем ее тренировать с участниками СЧАСТЬЕ 365. Она ведь качается как мышца.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о теле и мозге здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги

Давайте каждую неделю устраивать коуч-сессии с героями фильмов. Для начала предлагаю прокоучить Эльзу из "Холодного сердца".

Контекст
Эльза живет с огромной силой, но боится того, что она может причинить вред другим. Она чувствует, что если не научится контролировать свои силы, то разрушит всё, что ей дорого.

Цель коуч-сессии
Помочь Эльзе осознать свои страхи, принять свои способности и найти способ гармонично сосуществовать с окружающим миром.

Коуч (К):
Привет, Эльза. Вижу, что у тебя много мыслей и чувств по поводу твоих сил и того, как это влияет на твою жизнь. Расскажи, что сейчас больше всего беспокоит тебя?

Эльза (Э):
Я… я боюсь. Эти силы внутри меня настолько сильные, что я не могу их контролировать. Чем больше я пытаюсь их сдерживать, тем хуже становится. Я боюсь, что причиню боль тем, кого люблю, особенно Анне.

К:
Это действительно тяжелая ноша — чувствовать, что что-то внутри тебя может быть опасным для других. Как ты думаешь, что заставляет тебя больше всего бояться своих сил?

Э:
Я всегда думала, что если я не смогу контролировать их, то что-то плохое произойдет. Когда я была моложе, я случайно ранила Анну, и с тех пор я просто избегала любых ситуаций, где могла бы потерять контроль. Мне казалось, что если я изолируюсь, то смогу защитить всех.

К:
Ты решила изолироваться, чтобы обезопасить окружающих, особенно тех, кто тебе дорог. А как это решение повлияло на тебя лично?

Э:
Я чувствую себя одинокой. Да, я защитила их от себя, но в то же время отрезала себя от любви и поддержки. Особенно от Анны. Иногда мне кажется, что я всегда буду одна, потому что мои силы — это что-то, чего никто не может понять.

К:
Похоже, ты находишься в ловушке между желанием защитить близких и потребностью в близости с ними. Как думаешь, если бы ты смогла принять свои силы, каким образом это изменило бы твою жизнь?

Э:
Я не знаю… может быть, я смогла бы больше не бояться. Мне хотелось бы, чтобы мои силы не были проклятьем, а чем-то хорошим. Я хочу жить свободно, без страха, что могу кого-то ранить.

К:
Ты хочешь чувствовать себя свободной и не воспринимать свои силы как проклятие. Давай попробуем посмотреть на твои способности с другой стороны. Есть ли в них что-то, что ты считаешь положительным или полезным?

Э:
Ну… мои силы могут создавать что-то удивительное. Я могу создавать ледяные замки, могу управлять снегом. Я понимаю, что если бы смогла это контролировать, я могла бы использовать это для чего-то прекрасного.

К:
Это замечательное осознание, Эльза! Ты видишь, что твои способности могут не только разрушать, но и создавать красоту. Как думаешь, что тебе нужно, чтобы перестать бояться своих сил и научиться их контролировать?

Э:
Я думаю, мне нужно перестать убегать от них. Я всегда пыталась их подавить, потому что считала их опасными. Может, мне стоит попытаться принять их такими, какие они есть, и научиться жить с ними.

К:
Это очень важный шаг — перестать убегать и начать принимать свои силы. Как думаешь, что могло бы тебе помочь в этом процессе принятия?

Э:
Наверное, мне нужно доверять себе больше. И перестать думать, что я обязана быть идеальной и всегда всё контролировать. Может быть, также помощь близких, особенно Анны, могла бы дать мне чувство уверенности.

К:
Ты говоришь о важности доверия к себе и поддержке близких. Как ты думаешь, что может произойти, если ты позволишь себе больше доверять своим силам и разделишь эту нагрузку с другими, включая Анну?

Э:
Я думаю… я могу перестать чувствовать себя такой одинокой. Анна всегда хотела быть рядом, но я её отталкивала. Если позволю ей помочь мне, возможно, она сможет увидеть, что я справляюсь. И я смогу почувствовать себя сильнее благодаря её поддержке.

К:
Ты осознаешь, что принятие поддержки может дать тебе силы и уверенность. Что будет твоим первым шагом, чтобы начать этот путь принятия своих способностей и доверия к себе?

Э:
Перестать прятаться от Анны. Я поговорю с ней, расскажу о своих страхах и позволю ей быть рядом. Я не смогу справиться одна, и она должна это знать.

Как вам сессия? Кого будем коучить следующим?

Больше о коучинге здесь

Четвёртый год подряд я запускаю свою программу "СЧАСТЬЕ 365", и каждый раз перед стартом я её обновляю, чтобы сделать ещё лучше.

Что изменилось в этом году:

На платформе:

🟡Стало проще выполнять задания. Теперь не нужно скачивать файл, заполнять его и отправлять обратно. Можно выполнить задание прямо на платформе, а затем сохранить себе готовый результат в PDF.

🟡Появились тестовые задания для закрепления материала — это поможет лучше усвоить пройденные темы.

🟡Обновлены имейлы, которые информируют об открытии каждого урока. Теперь в них есть краткое описание видео и его содержания.

В информации:

🔵Некоторые уроки стали более глубокими. Например, в уроке о сне мы не просто обсуждаем его важность, но и разбираем фазы сна и их влияние на наши ресурсы.

🔵Добавлено больше практических примеров: готовые списки для планирования отдыха, награды для формирования полезных привычек и многое другое.

В чате:

🟡Обновлены картинки-напоминания. Утром участников ждут коучинговые вопросы, которые помогут сосредоточиться на важном, поднять настроение и мотивацию. Днём — напоминания о том, как осознанность, питание и привычки влияют на самочувствие. Вечером — напоминания о важности сна. Всё это помогает поддерживать фокус и не сбиваться с пути к цели.

🟡Игра "в ошибки" стала ещё увлекательнее. Мы будем делиться ошибками, голосовать за самые полезные, а за каждую ошибку присуждаются уровни. Чем больше ошибок — тем выше уровень! Теперь будет как индивидуальный счёт, так и командный. Чем больше баллов у команды, тем больше призов.

🟡Вернулся расшифровыватель голосовых сообщений. Теперь аудио и кружочки автоматически продублируются текстом для всех.

Как вы можете видеть на скриншоте, мы уже начали, и работа идёт полным ходом. Сегодня — последний день, когда можно присоединиться к программе.

Модуль 1 "Сила и энергия" посвящён восстановлению ресурсов, развитию силы воли и пониманию того, как формировать полезные привычки и избавляться от нежелательных. Это ключевой модуль, ведь для изменений в любой сфере жизни необходимы силы и энергия.

Когда мы дотрагиваемся до горячей кружки, наша реакция мгновенна: мы отдёргиваем руку. Это инстинкт — боль предупреждает нас об опасности. Но с психологической болью всё иначе. Она не опасна в моменте, хотя реагируем мы на нее, как на физическую.

Тревога, страх, стыд, одиночество — эти эмоции заставляют нас убегать. Мы погружаемся в соцсети, заедаем стресс, откладываем важные дела. И каждый раз, избегая этих эмоций, мы усиливаем этот паттерн. Бегство от боли становится привычкой. Чем больше мы убегаем, тем сильнее она нас держит.

Даже полезные практики, такие как медитация или спорт, могут стать ловушкой. Если мы используем их как способ убежать от эмоций, а не прожить их, мы только усугубляем проблему. Медитация учит наблюдать эмоции и принимать их, а не избегать.

Многие проблемы, с которыми приходят клиенты, решаются через умение справляться с болью. Например:

☹️ "Как перестать переживать из-за критики?" — Критика вызывает боль. Чтобы не чувствовать её, мы стараемся угодить всем или замыкаемся. Но научившись проживать эту боль, вы сможете принимать критику без страха и двигаться вперёд, не оглядываясь на чужие мнения.

☹️ "Как добиться уважения на работе?" — За этим стоит страх быть отвергнутым. Избегая этого страха, мы молчим о своих идеях, не защищаем границы. Но если научиться выдерживать страх, уважение придёт само — потому что вы начнёте действовать увереннее и решительнее.

☹️ "Как перестать прокрастинировать?" — Прокрастинация — это страх неудачи или сделать что-то плохо или просто скука. Мы откладываем, чтобы не столкнуться с этими эмоциями. Но если научиться проживать страх, задачи перестают казаться непосильными.

☹️"Как справиться со страхом одиночества?" — Одиночество — одна из самых глубоких болей. Избегая его, мы цепляемся за людей и отношения, которые нам могут не подходить. Научившись встречаться с одиночеством, вы сможете строить отношения из осознанного выбора, а не страха.

Все эти проблемы решаются одним навыком: умением выдерживать боль, не убегая от неё.

Счастливая жизнь — это не жизнь без боли. Это умение встречаться с эмоциями, проживать их и продолжать двигаться. Научившись выдерживать боль, вы обретаете силу, которая раньше казалась недостижимой. Критика больше не выбьет из колеи, страх ошибки не остановит вас от действий, а чужие мнения перестанут вас контролировать.

Я считаю этот навык самым важным для счастливой жизни, поэтому на СЧАСТЬЕ 365 мы уделяем ему много времени. Мы учимся не просто терпеть эмоции, а проживать их и использовать как ресурс для достижения целей. Чем лучше вы справляетесь с болью, тем свободнее становитесь. Свободнее от страха, тревог и чужих ожиданий.

Когда вы научитесь выдерживать боль и всё равно двигаться к своим целям, вы становитесь непобедимыми.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о психологической устойчивости здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги

Количество сна — важно, но еще важнее его качество.

Сон — это не просто отдых. Он проходит в нескольких фазах, каждая из которых важна для восстановления тела и мозга. Основные — это медленный сон (глубокий) и быстрый сон (REM).

Глубокий сон восстанавливает организм: мышцы, иммунную систему, обновляет клетки. REM-сон отвечает за психическое здоровье: память, эмоции, обучение.

7 часов полноценного сна могут дать больше сил, чем 9 часов с нарушением фаз. На скриншотах мои показатели сна в разный период времени, когда я занимаюсь качеством сна и когда пускаю его на самотек.

Что происходит при нехватке глубокого сна

🟡Усталость. Просыпаетесь с ощущением, что не отдохнули.
🟡Слабость и боль в мышцах. Тело не восстанавливается.
🟡Частые болезни. Ослаблен иммунитет.
🟡Медленная реакция. Риск на дороге и в работе.
🟡Повышенная чувствительность к боли. Снижен болевой порог.

Что происходит при нехватке REM-сна

🔵Проблемы с памятью. Трудности с запоминанием новой информации и восстановлением старой.
🔵Эмоциональная нестабильность. Раздражительность, тревожность.
🔵Проблемы с концентрацией. Сложно сосредоточиться.
🔵Подавленность. Потеря интереса к жизни.
🔵Нарушение сновидений. Редкие или слишком яркие сны.

Работа мозга во сне
REM-сон — это не просто отдых, а активная работа мозга. Он обрабатывает пережитую за день информацию, укрепляет память, помогает решать задачи. Без этой фазы снижается креативность и способность мыслить ясно.

EMDR и работа мозга
Метод EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз) основывается на том, что мозг может обрабатывать и "переваривать" травматические воспоминания подобно тому, как это происходит во время REM-сна. Считается, что быстрые движения глаз во время EMDR-терапии активируют те же механизмы, которые мозг использует в фазе REM для обработки сложных эмоций и воспоминаний. Это помогает людям справляться с травмами и уменьшать эмоциональные переживания, связанные с ними.

Восстановление нервной системы
Глубокий сон восстанавливает не только тело, но и нервную систему. Его нехватка ведёт к снижению работоспособности и ухудшению настроения. Недосып повышает риск тревожности и депрессии.

Недосып не компенсируется
Один хороший сон не решит проблему хронического недосыпа. Организм постарается увеличить долю REM-сна в последующие ночи, но "наспать впрок" не получится. Длительная нехватка сна накапливается и отражается на здоровье и эффективности.

Качественный сон и продуктивность
Качественный сон улучшает концентрацию, скорость решения задач и снижает количество ошибок. Недосып делает работу менее эффективной, а день — более сложным. Лучше спать качественно, чем просто много.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о теле и мозге здесь
Полная навигация здесь

Как правильно отдыхать

1️⃣ Проблема с отдыхом в том, что у каждого свое определение этого слова. Мы вкладываем в отдых развлечения, хобби, активности, ничего не делание, лень... Как только даешь определение отдыху, сразу все проясняется.

Отдых - это восставновление сил и энергии.

2️⃣ А значит, что правильный отдых - это эффективный отдых. Просто задайте себе вопрос после отдыха: я восстановил_а силы? Если ответ "да", вы все правильно сделали. Если после отдыха, нужен отдых, то стратегия была выбрана неверная.

3️⃣ Мы устаем на разных уровнях:
- физически
- умственно
- эмоционально
- сенсорно

И чтобы восстановить каждый уровень, нужны разные виды отдыха. Поэтому все эти "лучший отдых - активный" или "смена деятельности" - полная фигня.

Если у человека физическая работа, то активный отдых ему не подойдет. Если много работает головой, то чтение книг, просмотры сериалов - тоже мимо. Если работа связана с людьми, то скорее всего будет эмоциональный перегруз, и после такой работы идти на встречу с друзями или тусовки в баре может быть плохой идеей.

4️⃣Вина за отдых тоже берется из-за неправильного определения отдыха: это лень, прокрастинация и т.д. Если смотреть на отдых как на потребность организма, такую же как дыхание, то никакой вины не возникнет. Вы же не вините себя за то, что дышите?

5️⃣ Убеждения, что сначала работа, только затем отдых, неверно. Вы телефон сначала заряжаете, а потом используете или наоборот? А машину сначала заправляете, а потом едете? Отдых - это человеское топливо, зарядка.

6️⃣ Самый действенный отдых - это сон. Качественный, нормированный, глубокий. Если сон не налажен, ничего другого не поможет восстановить силы. Сон - это база базы, фудамент фундамента.

А теперь угадайте, что мы делаем самое первое на СЧАСТЬЕ 365? 😆

➖➖➖➖➖
📌Больше о теле и мозге здесь
🧭Полная навигация здесь

✈️ happypeople_blog

Мы часто путаем усталость с ленью, а восстановление — с мотивацией.

Вот с чем мы путаем отдохнувшее состояние:

1️⃣ Уверенность
После отдыха чувствуем, что можете всё. Это не магия — просто тело и разум восстановились. Уставшие мы сомневаемся в себе. Отдохнувшие — видим мир чётче.

2️⃣Продуктивность
Отдохнули — задачи идут легче, всё решается быстрее. Это не суперсила, а энергия. Уставший мозг не справляется даже с простыми делами. Настоящая продуктивность — результат восстановления.

3️⃣ Креативность
После отпуска идеи льются рекой. Это не чудо — это отдохнувший мозг. Без энергии нет творчества.

4️⃣ Эмоциональная стабильность
Отдохнувшие мы меньше раздражаемся, проблемы кажутся не такими серьёзными. Это не эмоциональный рост — просто восстановление. Уставшие люди теряют самообладание.

5️⃣ Чувство контроля
Отдохнув, кажется, что снова управляешь своей жизнью. Но это не про контроль, а про восстановленный разум. Уставшие мы живём в хаосе.

6️⃣ Мотивация
Мотивация не приходит сама. Она появляется, когда есть силы. Усталые мы теряем желание что-то делать. Мотивация — это просто результат отдыха.

Все эти чувства — уверенность, продуктивность, мотивация — это не редкий дар. Это вы, в отдохнувшем состоянии. Если вам кажется, что мотивация пропала, спросите себя: "Когда я в последний раз действительно отдыхала?"

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше на тему цели и привычки
Полная навигация здесь

Неочевидные признаки усталости, которые вы можете не замечать

Усталость — это не всегда желание рухнуть на диван, её признаки иногда неочевидны.

Вот некоторые из них:

©️ Прокрастинация
Задачи откладываются не из-за лени, а потому что у вас нет сил их решать. Даже простые дела кажутся непосильными.

©️ Раздражительность
Мелочи выводят из себя: шум, вопросы, даже кофе не тот. Это не плохое настроение — это вы на пределе.

©️ Потеря интереса
Вещи, которые раньше вдохновляли, больше не радуют. Нет сил на хобби, встречи, даже музыка раздражает. Это не скука, а усталость, которая отнимает ресурс на удовольствие.

©️ Постоянный голод
Тяга к еде — частый признак усталости. Ваше тело требует энергии, а вы пытаетесь её получить через пищу. Но еда не решает проблему.

©️ Неспособность сосредоточиться
Мысли путаются, фокус теряется, работа не идёт. Это не лень — это усталость мозга.

©️ Бессонница или желание спать бесконечно
Иногда усталость проявляется бессонницей. Или наоборот — спите, но просыпаетесь такими же уставшими.

©️ Чувство беспомощности и апатия
Когда усталость накапливается, кажется, что ничего не имеет смысла. Всё кажется бесполезным, хочется закрыться от мира.

©️ Постоянные сомнения и тревога
Когда энергии нет, тревожные мысли усиливаются. Вы начинаете сомневаться в себе, переживать из-за мелочей.

Если узнали себя — вы не ленивые, вы уставшие. Это сигнал остановиться и пересмотреть, как вы восстанавливаетесь. Вы не должны доводить себя до грани, чтобы позволить себе отдых.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о теле и мозге здесь
Полная навигация здесь