Психологическое счастье

😅

Как прийти к стабильной самооценке? 🤩

Самооценка — то, как человек воспринимает себя сам, субъективный взгляд на собственный характер, чувства, мысли и действия. Образно говоря, фундамент нашей личности.

Вам знакомы следующие установки?

🟡 Если я ошибаюсь, значит я плохой.
🟡 Я должен быть идеальным.
🟡 Если критикуют мой поступок, значит критикуют меня целиком.

Как справиться с низкой самооценкой? Как прийти к стабильной? Ответ на эти вопрос есть в гайде «5 шагов к стабильной самооценке?» Ольги Наливаевой.

Ольга Наливаева — психолог с 29-летним опытом и учредитель ‌ассоциации ‌EMDR в России. На своём канале в Telegram Ольга разбирает сложные психологические проблемы простыми словами и даёт профессиональный взгляд на разные темы. Это редкий экспертный блог, который доступен вам абсолютно бесплатно!

Как получить гайд?

1. Подпишитесь на основной канал Ольги.
2. Перейдите в бот по ссылке.
3. После проверки подписки на канал бот отправит вам гайд.

📌 Важно: выполните все действия точно по инструкции — без подписки и перехода в бот система просто не сможет прислать вам гайд!

Подписаться и перейти в бот

Реклама. ИП Наливаева О.В. ИНН: 780521165107. Erid: 2SDnjcjH1mD

Ирония с долькой правды! 😅

А вы знали, что большинство фильмов и самой разной музыки во многом привлекают нас по той причине, что там говорится о нездоровых отношениях с кем бы то ни было.

Ведь слушать музыку или смотреть фильмы с более здоровым содержанием многим довольно скучно, поэтому это не становится супер хитами (и это грустно).

И особенно это относится к романтическим отношениям. Но к счастью, фильмы о здоровых отношениях всё-таки есть, хоть и в гораздо меньшем количестве.

Вкус жизни

Удивительно, но иногда самое эффективное средство, которое может помочь клиенту от депрессии — это не какая-то психологическая техника или невероятный инсайт, который тут же избавит его от этого расстройства, а самый обычный витамин D.

И я всё больше начинаю замечать, что это не просто какая-то локальная рекомендация, а действительно важная область, на которую психологу стоит обратить своё внимание. И как мы помним, витамин D можно найти ещё и в солнечном свете, и ведь он тоже достаточно сильно влияет на наше состояние.

Даже в одном из тех подходов, который я сейчас использую в своей работе, нужно подробно разузнать у клиента: открывает ли он просто шторы с утра, чтобы получить какое-то количество солнца, ведь это сильно влияет на его психологическое самочувствие. И если этого нет совсем, то очень важно подвести клиента к тому, чтобы это хотя бы немного появилось в его жизни.

А порой, этого витамина может так сильно не хватать, что клиент будет постоянно чувствовать усталость или даже ангедонию (отсутствие радости), поэтому и здесь очень важно приводить его к тому, что вам может помочь не только психологическая терапия, но и самые обычные витамины.

Иногда вкус жизни кроется в банальном витамине D и ответственность психолога здесь состоит в том, чтобы просто подсказать об этом клиенту, но и не зациклиться на том, что ему может помочь в данном случае только психология!

CFT

Ура, прошел совсем недавно ещё одно обучение, где главной мишенью работы является снижение самокритики клиента и развитие у него самосострадания.

Этот подход крайне эффективен при работе с РПП (любого типа), а также при социальной тревожности. Это связанно с тем, что эти проблемы целиком и полностью состоят из самокритики к себе, что не даёт вообще появиться никакому состраданию.

Прежде чем коснуться этого обучения, мне очень откликнулась идея в одной книге, где говорилось о том, что психологу очень важно обладать некоторой гибкостью в работе, ведь не всегда классические интервенции могут сработать. Поэтому моей ценностью является обучение чему-то новому в мире психологии, чтобы ещё качественнее помогать своим клиентам.

А если у вас есть какой-то запрос, записывайтесь на консультацию через личные сообщения — @Semyon_karavaev

Вроде всё понятно

Почему важно сомневаться?

Бытует мнение, что неуверенность в себе или низкая самооценка — это чуть ли не самые главные темы, которые нужно обсудить с психологом, но я смотрю на это немного иначе.

На консультациях я всегда говорю о том, что есть две группы людей, которые полностью уверенны в себе — это люди с нарциссическим расстройством и психопаты и даже бывает так, что этим обладает один и тот же человек.

И тут возникает вопрос, а действительно ли вы хотите быть таким человеком? Я уверен что нет, потому что эти люди глубоко несчастны внутри себя, поэтому их уверенность — это больше защита, чем их истинное состояние.

На самом деле, условно здоровая психика не может не сомневаться и это нормальное её свойство. Например, я часто думаю о том, хорошую ли интервенцию предложил клиенту или в правильном мы идём направлении? Да, это мои сомнения, но они как раз и делают меня лучше в моей профессии.

А если говорить про самооценку, то это понятие в целом только нам вредит, ведь с чего вы взяли, что должны каким-то определённым образом выглядеть в глазах других людей? Ведь ваши ценности могут вообще не совпадать с теми, кто находится в кругу вашего общения.

Поэтому сомнения — это важная часть нашей жизни от которой очень не хочется вас избавлять, ведь именно они помогают прислушиваться к партнёру или развиваться в том деле, которое именно вам так важно! ✨

😁

Мой любимый клиент

Совсем недавно один из клиентов задал мне очень интересный вопрос — "А есть ли у меня любимые клиенты?"

Честно сказать, я был озадачен этим вопросом и решил разобраться в нём более подробно.

Я убеждён в том, что некоторый профессионализм психолога кроется как раз в том, что он относится к самым разным клиентам эмпатично и безоценочно, потому что в этом и состоит успех терапии в долгосрочной перспективе. Порой это сделать достаточно сложно, потому что многие ценности клиентов могут просто не совпадать с внутренним миром психолога.

Лично я, стараюсь придерживаться принимающей позиции и какими бы не были ценности другого человека, он всегда остаётся человеком, что помогает мне проявлять к нему эмпатию и помогать в процессе нашей работы.

Здесь есть и другая грань подобных альянсов, порой бывает так, что приходит какой-то клиент и ваша работа начинает ладиться с первых сессий вашего взаимодействия и все интервенции получаются, да и вообще этот клиент начинает очень симпатизировать психологу.

И я уверен в том, что случается это по той причине, что мы нашли некоторую связь между нами и просто подошли друг другу во взглядах и ценностях. В схематерапии это называется совпадением схем, когда схемы одного человека сильно совпадают со схемами другого человека и это неизбежно в нашей работе.

Поэтому отвечая на вопрос, а есть ли у меня любимые клиенты? Я скажу, что нет, но каким-то людям я просто больше подхожу по ценностям и взглядам, как и они мне, поэтому наш альянс крепче, а работа идёт более эффективно!

Мини интервью с моим участием!

https://dzen.ru/a/ZxoLQztA4D0OQxYO?share_to=link

А вы любите КПТ? 😁

Если у вас появляются подобные фантазии или мысли, которые вызывают сильные чувства и эмоции, то очень важно дать этому процессу пространство внутри вас.

И совсем неважно, кто является объектом вашего горевания, ведь это может быть любимый питомец, кто-то из близких вам людей или даже какой-то момент из прошлой жизни.

Например, для меня это видео про тот момент времени, когда я последний раз, будучи ребенком выходил в свой двор и гулял с друзьями и этот момент жизни уже не вернуть, поэтому так важно отгоревать его и двигаться дальше.

И горевание очень болезненно и неприятно, но оно всегда имеет конец, даже если в моменте вам кажется, что оно никогда не закончится.

А про что для вас это видео?

Терапевтический нарциссизм

Сейчас читаю чудную книгу, которая называется "Терапевтическая катастрофа" и в этой книге достаточно известные психотерапевты рассказывают о самых неудачных случаях за всю их карьеру. Удивительно, но довольно частой проблемой таких неудач является именно терапевтический нарциссизм, у которого есть не мало признаков:

1. Психотерапевт переоценивает собственный ум и проницательность.
2. Переоценивает собственную профессиональную компетентность.
3. Считает, что пробелы в знаниях и навыках можно компенсировать харизмой.
4. Уверен, что не нужно учить теорию. Не нужно тратить время на полноценное изучение рабочих систем и моделей, достаточно подсмотреть что-то тут и там.
5. Считает, что если клиент посмел не согласиться с его блестящей интерпретацией, значит, он просто сопротивляется терапии.
6. Психотерапевт считает, что его теоретическая модель является единственно верной и не подлежит критике.
7. Уверен, что его модель применима ко всем без исключения клиентам, и вообще, зачем её менять или адаптировать, если она и так хороша.
8. Считает, что его подходы и методы не нуждаются в научно-доказательной базе. Эмпирические изыскания — пустая трата времени.
9. Видит себя не столько психотерапевтом, сколько чем-то средним между волшебником, шаманом и ясновидящим.
10. Считает, что только его взгляд на психотерапию имеет право на существование, а любые альтернативные точки зрения — крамола и ложь.
11. Думает, что технических подходов лучше избегать в работе, потому что они созданы "для бедных", а истинный виртуоз должен наслаждаться созерцанием возвышенной красоты теоретических моделей.
12. Считает, что "настоящая" терапия должна быть исключительно долгосрочной, а всё остальное — это "игрушки или ерунда".

Хочется согласиться под каждым признаком, который описан выше, потому что это всё крайне вредит терапии и лично клиенту.

А если вы столкнулись с чем-то подобным, не бойтесь обращаться к другим специалистам, которые более гибко ведут свою работу!

«Поясни за IPSRT» в аудиоформате

«Поясни за IPSRT»

Запись эфира психиатра Дмитрия Заносова и клинического психолога Семёна Караваева об эффективной психотерапии биполярного аффективного расстройства IPSRT (Interpersonal and Social Rhythm Therapy или межличностная и социальная ритмотерапия).

Будем рады ответить на ваши вопросы в комментариях к этому посту 👇📝

Вот такая горькая правда 😅

Сострадание — луч света внутри нас!

Уже больше 1 месяца я прохожу курс терапии сфокусированной на сострадании (CFT). Невероятно гуманный и интересный курс, где главная идея заключается в том, что в противовес нашей сильной самокритики и стыду может прийти самосострадание.

По началу может казаться, но как же так, ведь самокритика нам помогает, зачем менять её на какое-то сострадание и поддержку, ведь они меня только расслабят и ничего из этого не выйдет. Но на самом деле, сострадание более адаптивно в долгосрочной перспективе.

Представьте, что ваш разум — это корабль. Самокритика — это капитан, который постоянно кричит на команду, указывает на ошибки и требует невозможного. Корабль может быть и исправным, но команда деморализована, а сам капитан вымотан.

Сострадание — это штиль, который позволяет кораблю спокойно идти своим курсом. Он не игнорирует проблемы, но дает время на их решение без паники и суеты. Команда мотивирована, а сам штиль помогает кораблю двигаться к намеченной цели.

И ещё на курсе, мне невероятно понравилось видео, которое смотрит на тему сострадания ещё более глубоко и гуманно.

Вот ссылка — https://youtu.be/VRqI4lxuXAw?si=QKYnop67kdvAq4jX (но не забудьте включить русские субтитры)