ДокПсиФест

🤩🤩🤩🤩🤩🤩


Все вы знаете нас, скорее всего, как команду, которая делает большой и важный просветительский проект про ментальное здоровье
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Но кроме этого мы делаем ещё много классного вместе и отдельно!

Поэтому сегодня в нашей новой рубрике #ДокПсиПомощь мы хотим вам больше рассказать о каждой из нас, детали в карточках ссылки здесь:


🤩Полина Максимова

🤩 Связаться с Полиной можно напрямую в телеграм
@polly_max
🤩 Или подписаться на её блог


🤩Елена Покровская

🤩 Перейти на сайт Лены
🤩 Узнать подробнее про курс «Как приручить привязанность»


🤩Наташа Соболева

🤩 Подписаться на канал Наташи
🤩 Почитать подробно про группу поддержки «Продажи - это окей!»
🤩 Выбрать формат и записаться на консультацию


🤩Екатерина Онокой

🤩 Узнать подробности про группу «Развитие Здорового Взрослого»
🤩 Читать про индивидуальную работу
🤩 Про работу с парами здесь


🤩Аня Фомичёва

🤩 Связаться с Аней напрямую в телеграм @annaFom_psy
🤩 Или написать здесь


🤩Алсу Гайнетдинова

🤩 Подписаться на проект Женский квадрат
🤩 Узнать больше про Алсу
🤩 Связаться с Алсу напрямую в телеграм @G_Alsu_M


🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Сохраните себе этот пост или поделитесь с теми, кому это будет полезно. Спасибо❤️

Практика ассертивности

О том, что такое ассертивность - мы много говорили в ноябре (помните наш месяц коммуникации?) и в нашей игре, и кажется важным не оставлять эту тему, ведь в любых навыках важна практика.

🤩Мы снова приготовили для вас тематический месяц и новую игру, скоро расскажем!

🤩А сегодня хотим посмотреть на то, что ассертивная коммуникация приносит в романтические отношения, почему мы можем не видеть партнеров с их потребностями и что можно сделать, чтобы вернуть ассертивность в отношения.

В карточках Лена сделала разбор сюжетной линии сериала Эмили в Париже “Минди Чен - Николя Де Леон” на основе 4 сезона. Для тех, кто еще не посмотрел, но планирует - осторожно, будут спойлеры.

В комментариях предлагаем обсудить - как вы считаете, был ли шанс у этих отношений и что, на ваш взгляд, могло бы помочь паре?

А если у вас есть интерес к нашей новой игре про навыки планирования и организации, уже можно присоединиться по самой ранней цене: https://docpsy.getcourse.ru/game_planning

Вот уж ирония судьбы!

На связи Лена, индивидуальный и парный психолог:

Видео шуточное, но я действительно считаю, что у Жени из Иронии судьбы избегающие паттерны привязанности.

🤩«Ты знаешь, я же делал предложение уже одной женщине. К моему великому изумлению, она согласилась. Но потом, когда я представил себе, что она будет жить в моей комнате, каждый день мелькать у меня перед глазами - я не выдержал и сбежал в Ленинград» - говорит Женя Гале аккурат перед тем, как сделать ей предложение.

🤩Когда Галя предлагает отметить Новый год дома без друзей - Женя ничего не говорит о том, как хочет он. Он ориентируется либо на Галю и ее желание, либо на друзей, перед которыми неудобно.

🤩Мама Жени решает, что для него лучше, а что нет - выгоняет друзей, которые зашли за ним в баню, а Жене говорит, что это была соседка.

🤩Женя советуется с мамой: а может мне сходить в баню? И идет только после ее согласия.

Это похоже на стратегию А3. «Компульсивное послушание» в динамической модели созревания привязанности.

Эта стратегия долго может помогать человеку получать близость в отношениях (будь то с родителем или романтическим партнером), однако рано или поздно игнорирование своих потребностей приводит к взрыву и человек уезжает в Ленинград, потому что «как представлю, что она каждый день будет мелькать у меня перед глазами»🤩

Подробно вы сможете разобраться со стратегиями привязанности в феврале на курсе у Лены Покровской «Как приручить привязанность».

До 12 января доступна ранняя цена 3500 рублей, старт 3 февраля.
Подробности по ссылке:
https://forms.gle/EMB1a8zAzui9TNK49

У нас для вас подарок от Лены💌

В карточках вы найдете несколько упражнений для выполнения в паре с вашим партнером и рекомендацию бесплатного ботика, который знает еще больше упражнений ❤️

В боте 30 упражнений, которые открываются после выполнения предыдущего. Вы можете выполнять их как интенсивно - каждый день, так и оставлять на потом (для этого просто не открывайте подарок или не пишите о готовности предыдущего упражнения). Бот будет доступен всегда и вы сможете вернуться к подарочкам позже.

Ссылка на ботика: https://t.me/HoldMeTightBot?start=-eT1ET7lrE--dkIlzRsxMQ

Ни слова больше!

С Новым годом Вас, дорогие от нашей команды ДокПсиФест! ❤️

Спасибо, что были с нами в 2024 году, увидимся в 2025🎉

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Завершается декабрь, а вместе с ним 2024 год.
Мы подготовили для вас дайджест этого месяца:

🤩Краткий разбор-мнение о фильме «Всё закончится на нас» от Кати

🤩Краткий разбор-мнение о книге «Сезон отравленных плодов» Веры Богдановой от Кати

🤩Рекомендации фондов, в которые могут обратиться пострадавшие от насилия

🤩Пост о самокритике и самосотрадании от Алсу

🤩Пост о силе публичной непубличности и продажах от Наташи

🤩Смотреть фильмы - это пустая трата времени? – пост от Наташи

🤩Упражнение от Лены на исследование своей внутренней системы через призму IFS

🤩Зачем нам нужно самосотрадание и причем тут окситоцин? – пост от Полины

🤩Опросник к масштабному международному исследованию по созданию нового опросника режимов

🤩Сюрприз в конце 2024 года - наша новая игра 🎉🎉

🤩Упражнение на формирование мотивации через самосострадание от Алсу

🤩Пост про отдых от Ани

Нажимайте на название поста и переходите читать🤩

А как вы отдыхаете? Отдыхаете ли?

Психолог, схема-терапевт и участница нашей команды Аня Фомичева подготовила рилс об отдыхе и поделилась своей историей:

Абсолютно часто слышу от знакомых, клиентов и себя (чего уж греха таить), что отдых у меня точно есть. 
Вот я, например, когда-то решила, что суббота и воскресенье - выходные дни от консультаций с клиентами. Мой мозг запомнил эту информацию (ну он же не дурак) и нёс ее примерно месяцев 7, ровно до той точки, когда я обнаружила себя в состоянии жуткой усталости и выгорания. 

Я пыталась понять, что со мной происходит. Да, у меня несколько работ, да, я устаю , но я же отдыхаю, черт побери! Суббота и воскресенье - мои родненькие выходные. 
В эти дни я редко сижу дома, постоянно с кем-то встречаюсь, куда-то езжу, занимаюсь моим любимым спортом, совершенно не заставляя себя..думала я..

💡Пока не поняла, что уже 7 месяцев я практически не восстанавливаюсь физически. В моем графике просто нет места дивану и сериалу на весь день, отмены тренировки, если ещё болят мышцы с прошлой (время есть, ЦЕЛЫЙ выходной - надо делать), нет дня без прогулки или поездки (погода хорошая, точно пойду). 

Как следствие, мой организм просто не выдержал такой нагрузки. И в один момент сказал - СТОП, так не нааадААА!💔

С того момента я маленькими шагами начала отдыхать по-разному. Я не отменяю активный отдых, а просто подключаю другой.
И, оказывается, лежать на диване тоже круто, сериалы вообще кайффф, тренировку можно сделать завтра, а друзей, к которым мчалась обычно 2 часа, зову к себе домой))

🤩Физическое восстановление очень важный фактор в решение разного рода проблем и состояний (в том числе и психологических). 

Нам кажется, отдых, как и рабочим задачи важно планировать, а за этим приглашаем вас на игру от нашей команды «Собери себя: от хаоса к порядку», сейчас ещё нет программы, но есть специальная цена для тех, кто нам доверяет:

https://docpsy.getcourse.ru/game_planning

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Берегите себя🫂

Делитесь, как вы предпочитаете отдыхать?🤗

ДокПсиФест pinned «🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🎉 Мы продолжаем придумывать для вас классное, новое , полезное и интересное!🎉 В 2024 году мы придумали новый формат игры, лёгкий весёлый, увлекательный, который нравится и нам и нашим участникам. И мы успели провести уже 2 потока игры «Общаться на…»

Мотивация состраданием

В этом месяце мы говорили о самокритике, её вреде и о самосострадании, которым можно заменить самокритику.

Для того, чтобы выработать поддерживающее и мудрое понимание по отношению к себе, снизить голос внутреннего критика и повысить голос самосострадающей части можно выполнить упражнение. Это упражнение предлагает непосредственный взгляд на внутреннего критика, важно проделывать его с осторожностью. Например, если этот голос внедрен вам кем-то кто жестоко относился к вам в детстве, то лучше выполнять это упражнение совместно с психологом.

Помните, что вы в любой момент можете остановиться.
Вам понадобится бумага и ручка, т.к. упражнение выполняется письменно.

Начинаем!
🤩В первую очередь подумайте о поведении, которое вы хотели бы изменить, — о чем-то, что доставляет вам проблемы, за что вы часто себя критикуете. Пусть это будут примеры поведения относительно проблематичного, но не слишком опасного.
Например: «Я недостаточно занимаюсь спортом», «Я прокрастинирую» или «Я очень нетерпеливый».

Не надо выбирать какую-то из черт, которую вы не можете изменить, например, слишком высокий рост. Сосредоточиться надо на том, что вы делаете и что вы хотели бы изменить.

🤩Напишите, что это за поведение, какие проблемы оно вызывает. (Последующие шаги мы будем делать относительно именно этого поведения)

В карточках расписаны последовательные шаги как прийти от голоса самокритика к голосу самосострадания.

В посте упоминается Нежное и неистовое самосострадание
🤩Нежное самосострадание это способность пребывать с собой в моменты трудностей, успокаивать себя, признавать боль и относиться к себе с любовью. Это проявляется через заботу, принятие и теплоту, которая позволяет справляться с трудными эмоциями, не давая им захлестнуть.

🤩Неистовое самосострадание — это активное проявление заботы о себе, которое направлено на защиту, отстаивание своих прав, мотивацию к переменам и реализацию собственных нужд. Оно мобилизует смелость, ясность и энергию для действий, обеспечивая баланс между самозащитой и самореализацией.

Важное исследование.

Мы хотим поддержать развитие схема-терапии и наших друзей из МИСТ.

Прямо сейчас проводится масштабное международное исследование по созданию нового опросника режимов. В нём можно поучаствовать, оставив свой след в истории схема-терапии.

В сегодняшнем видео об исследовании рассказывает Александра Ялтонская — соосновательница МИСТ.

🤩После заполнения опросника-исследования респонденты получат подробный отчет с новыми режимами и степенью их выраженности, объяснениями, что эти режимы означают. Объем отчета — от 15 до 35 страниц. Его можно использовать для саморефлексии или дальнейшей работы с психологом. Также для участников будет организован розыгрыш ценных призов от МИСТ.

🤩Мы тоже подготовили подарок для всех, кто примет участие в опросе. Дадим доступ к выступлениям спикеров из МИСТ на ДокПсиФесте за последние 2 года. Там очень много интересного.
Просто напишите нам, после того, как заполните опросник.
💌 [email protected]

💡Сбор данных ведется для 2 групп:
— для клинической группы — людей, испытывающих психологические сложности и проходящих медикаментозную или психотерапию
— для неклинической группы — людей, не испытывающих серьезные психологические трудности

🤩Важные моменты:
🤩К сожалению, в данный момент ссылки для сбора данных и заполнения анкет на территории России доступны только с vpn.
🤩Заполнение анкеты занимает от 1,5 до 6 часов в зависимости от скорости чтения и ответов. Можно заполнять опрос в несколько этапов в течение 2 недель.
🤩Чтобы анкета была учтена в исследовании, очень важно после получения отчета-расшифровки нажать «Далее» или «Завершить» — иначе опрос не попадет в базу данных для исследования.

Будем очень признательны за участие!
Команда ДокПсиФест и команда МИСТ

Куда приводит окситоцин?

🤩Знаете ещё один способ вырабатывать окситоцин кроме обнимашек и поглаживания кого-то любимого и пушистого?

Этот способ - самосоcтрадание(seff compassion)🫂

В конце года, кажется, нам не помешает немного окцитоцина и самосострадания.

Чуть выше у нас был большой пост про самокритику, там мы начали разговор про самосострадание, а сегодня продолжим!

💡Если описать концепцию самосострадания коротко, то самосострадание - это буквально признать свое страдание и ответить по-доброму к себе.

Причем не важно, проистекает наше страдание от того, что кто-то другой нам его причинил и наступил на «больное» место или мы сами постарались, и просто мучительно больно от собственных косяков, слабости, ошибок - в общем, от того, что мы живые.

❤️А ответить по-доброму - это не только уметь сказать себе что-нибудь по-ренаталитвиновски сочувственное или в меру реалистично-духоподъемное тоном Екатерины Михайловны вместо того, чтобы привычно тыкнуть себя палочкой. Но и налить себе чаю горячего с бутером как в детстве и подоткнуть пледик в одном случае или взять себя за руку и пойти делать что-нибудь помогающее, ту же прогулку или тренировку - в другом. Плюс иметь мудрость отличить одно от другого🤩

Зачем это все и причем тут окситоцин? Читайте в карточках от Полины!🤩

ДокПсиФест pinned «🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩 Этими двумя прекрасными стоп-моушн от Лены мы хотим завершить месяц 🤩🤩🤩🤩 и напомнить вам о том, какую важную роль имеет коммуникация в нашей жизни. 🤩А тут мы собрали для вас всё в едином посте: 🤩Что такое коммуникация? 🤩История Наташи…»

Травля на работе: уроки из «Эмили в Париже».

Эмили приехала в Париж с энтузиазмом, полным ведром идей и верой в командную работу. Но столкнулась с холодным приёмом, игнорированием, насмешками и отвержением со стороны новых коллег.
В профессиональной среде это называется моббингом — системной травлей на работе.

Моббинг проявляется по-разному: от сплетен и публичных насмешек до отказа сотрудничать и создания заведомо невыполнимых условий.

В карточках примеры того, как может выглядеть моббинг, из сериала «Эмили в Париже».
И урок человечности и ассертивности от Люка.

Больше про ассертивность в нашей игре «Общаться на уверенном». У нас last call, игра уже началась, но еще можно присоединиться.
Развивать навыки ассертивности с героями сериалов 🤩🤩🤩🤩🤩:

docpsyclub.ru/play_communion_24

Сталкивались ли вы с моббингом на работе и как справлялись🤩

Ваня, ты дурак совсем? Тебя вообще-то никто не спрашивал!

Для меня это самый грустный мем из всех, что я когда либо видела🤩

И грустный он по двум причинам:
🤩Ну во-первых, Ваню просто сильно хочется обнять.
🤩А во-вторых, мем иллюстрирует важный аспект жизни: часто близкие спрашивают нашего мнения, но не дай бог, оно будет отличаться от того, что уже существует у них в голове.

Но если и с этим бывает так плохо, то что делать с ситуациями, когда нас никто не спрашивал, но нам есть что сказать?

Давайте разбираться!

🤩На третьем уровне игры мы исследуем навык ассертивного высказывания своего мнения, знали бы мы, что именно этот уровень будет самым сложным для многих! Теперь знаем)

Задание - высказаться на разные темы. Тему выбирает каждый самостоятельно. Но дело в том, что люди выбирают близкие им темы, ценностно-важные, то, что сильно волнует. А то, что нас сильно волнует…. правильно - вызывает сильные эмоции🤩
Как говорится «тема заряжена», накал и напряжение растёт, тыдыщ!

Но даже при этом, я всё равно считаю, что высказывание своего мнения — это очень полезный навык, потому что высказывая свое мнение, мы, в том числе, тренируемся предъявлять себя миру. И, в какой-то степени, это может быть про уязвимость, потому что предъявляя себя миру, мы рискуем оказаться непонятыми или встретить противоположное мнение у окружающих.

Но тогда уже мы можем вступать в дискуссию или ассертивную конфронтацию. Об этом Катя писала ранее, почитайте, там очень полезно!

🤩В карточках рассказываю, почему важно высказывать своё мнение и как нам в этом помогут социальные сети, а на игре мы учимся применять этот навык в жизни, приходите:

https://docpsyclub.ru/play_communion_24

Присоединиться можно до 29 ноября🤩

Что говорит наше тело?

Продолжаем тему коммуникации и сегодня Полина хочет обратить наше внимание на часть невербальной коммуникации, о которой мы писали ранее.


🤩Обращали ли вы внимание, что вы делаете своим телом, когда общаетесь с кем-то:

- когда делитесь своим мнением?
- когда принимаете или говорите обратную связь?
- когда отказываете или просите о чем-то?
- а когда решаете конфликтную ситуацию?

🤩 Когда мы испытываем какое-то состояние (а когда мы общаемся, мы бываем в очень разных состояниях), в это самое время мы невербально, буквально телом, воплощаем наши эмоции и переживания и что-то “говорим” своим телом.
Каким-то образом начинаем дышать или замираем. Руки и ноги занимают какое-то положение, каким-то образом смотрим на других или, наоборот, прячем взгляд. Наше лицо что-то выражает и т.д.

И все это порой гораздо более красноречиво и влияет на коммуникацию не меньше, чем слова.

🤩 Например, для пассивного стиля коммуникации более свойственно смотреть вниз, говорить тихо, сжиматься и сутулиться. Мы есть, но нас как бы нет.
А когда мы общаемся на агрессивном, наоборот, как будто человека становится много - вторжение в личное пространство другого, напряженная поза и жесты, пристальный жесткий взгляд, громкий и резкий голос.

🤩 Но хорошая новость в том, что это работает и в обратную сторону: мы можем через тело влиять на наше состояние - менять и создавать телом состояние, полезное для определенного контекста и коммуникации.

Понимание и управление своими невербальными проявлениями могут помочь в развитии более эффективной и уважительной межличностной коммуникации.

Давайте посмотрим видео(специально без звука), какая невербальная коммуникация у Винни Пуха и компании?🤩

Приходите обсудить в комментах, кто там ассертивный в своей невербальной коммуникации💙

ДокПсиФест pinned «🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 Объявление для тех, кто в игре или хочет присоединиться к нам🤩 🤩Сегодня вам пришло письмо со ссылкой на вводный урок, пожалуйста. 🤩 Под видео вы найдёте кнопку для перехода на телеграм-канал игры, пожалуйста, подпишитесь на него, вся основная коммуникация…»

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Объявление для тех, кто в игре или хочет присоединиться к нам🤩

🤩Сегодня вам пришло письмо со ссылкой на вводный урок, пожалуйста.

🤩 Под видео вы найдёте кнопку для перехода на телеграм-канал игры, пожалуйста, подпишитесь на него, вся основная коммуникация будет проходить на канале, мы вас ждём🤩

В понедельник, 25.11 в 9:00 откроется первый уровень игры🤩

Вступить в игру можно до 29 ноября включительно, присоединяйтесь:

docpsyclub.ru/play_communion_24

ДокПсиФест pinned «🤩🤩🤩🤩🤩 Напоминаем, что сегодня 19.11 на игру «Общаться на уверенном: как говорить, просить и отказывать, с уважением к себе и другим» действует ранняя цена: https://docpsyclub.ru/play_communion_24 Присоединяйтесь🤩»

🤩🤩🤩🤩🤩

Напоминаем, что сегодня 19.11 на игру «Общаться на уверенном: как говорить, просить и отказывать, с уважением к себе и другим» действует ранняя цена:

https://docpsyclub.ru/play_communion_24

Присоединяйтесь🤩

Почему нас не слышат в конфликте?

🤩Когда два человека перестают слышать друг друга, слова ранят, а конфликт превращается в поле боя. Такое бывает в любых отношениях — между коллегами, друзьями или родственниками.

🤩Но что, если можно иначе?
Можно оставаться в контакте, даже если вы не согласны друг с другом.
Можно говорить о своих потребностях и слышать другого.

Навыкам коммуникации посвящена наша игра «Общаться на уверенном: как говорить, просить и отказывать с уважением к себе и другим».

Что вас ждет в игре?
🤩12 уровней, которые помогут освоить ассертивную коммуникацию для разных жизненных ситуаций
🤩9 навыков, например, как говорить “нет”, реагировать на критику и конструктивно обсуждать сложные темы.
🤩Короткие, нескучные и понятные видео с полезной теорией.
🤩Примеры из любимых сериалов, чтобы теория сразу становилась практикой.
🤩Практические задания, которые закрепляют навык в реальной жизни.
🤩Вдохновляющие награды за каждый пройденный уровень.
🤩Поддержка участников и обратная связь от команды.

🤩Мы делаем это легко и увлекательно, но опираемся на науку. В основе игры — проверенный протокол тренинга навыков ассертивности, который мы адаптировали в доступный и игровой формат.

Старт игры — 25 ноября.
Успейте зарегистрироваться по ранней цене до 19 ноября:

https://docpsyclub.ru/play_communion_24

🤩 Хотите узнать, про тему игры и насколько вам близок наш подход?
Мы выложили в открытый доступ выступление Полины и Кати на ДокПсиФест’24 про один из навыков ассертивности: «(Не)конфликтные люди: как и зачем идти на конфликт». Смотреть видео.

Что было дальше?

На видео в карточках очень классная демонстрация, как бывает, когда мы не находим в себе сил или навыков сказать, если нам что-то не нравится.

🤩Но всегда ли выбор «сказать» приводит к успеху?

Давайте посмотрим, чем обернулась Наташе ассертивность в ситуациях, которые мы разбирали в посте про наглость.

На игре мы часто напоминаем, что ассертивность - не панацея, но пробовать применять этот навык важно, ведь иногда он всё же приводит к желаемому результату.

И дело, конечно, не в мантах.
Да даже если и в мантах🤩

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Такие бытовые моменты могут быть важной "тренировкой" навыка ассертивности.
Часто, не соглашаясь с какими-то мелочами, доставляющими нам дискомфорт, возможно понять,
как мы можем ассертивно выстаивать диалог в более значимых ситуациях, чем Наташины истории.

🤩Это и многое другое мы будем разбирать на игре «Общаться на уверенном», приходите, чтобы узнать, как говорить, просить и отказывать с уважением к себе и другим, будет интересно и полезно🤩

Регистрация по ссылке: docpsyclub.ru/play_communion_24

🤩У вас одно новое сообщение:

Мы вас очень ценим, вы очень приятные и тёплые люди, нам нравится с вами общаться и делать классные штуки для вас!🤩

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
После предыдущего поста просто невозможно удержаться и не сказать вам тёплых слов!🤩

И сегодня Аня предлагает нам поговорить как раз о том, о чём вы подумали, прочитав первый абзац! О том, как мы реагируем на положительную обратную связь?

🤩Каждый раз (сейчас уже реже), соприкасаясь с приятными словами в свой адрес, я буквально сжимаюсь и автоматически отвечаю примерно так: «это случайность, так может каждый».

Кажется, что многим могут быть знакомы подобные реакции?

Мы по-разному принимаем комплименты.

🤩 Кто-то игнорирует:

- Я прочитала твои стихи, они очень глубокие
- Что ты выберешь сегодня на ужин?

🤩 Или преуменьшает (моя команда😁) свои заслуги.

🤩 Некоторые из нас предпочитают метод «ответного» комплимента:

- Ты классно выполнил свою работу!
- У тебя тоже здорово получается вести свой проект!

🤩Эти и другие подобные реакции, к сожалению, могут преуменьшать наши заслуги или игнорировать тёплые слова собеседника, что может повлиять на коммуникацию в целом.

Но каждый из нас точно может развивать навык принятия положительной обратной связи, учиться говорить «спасибо» на уверенном и присваивать себе приятные комплименты🤩

А как вы реагируете на комплименты?

Хвалить или не хвалить?

В прошлый раз мы говорили про негативную обратную связь, сегодня поговорим про позитивную🤩

🤩Если я не дам отрицательную обратную связь - как партнер узнает, что мне не ок?

Здесь все понятно. Я отстаиваю границы.


🤩 Но зачем мне хвалить? И так понятно, что хорошее - это хорошо и это нужно делать дальше.

🤩 Давайте разберемся - почему мы так редко даем положительную обратную связь, что говорят исследования о пользе положительной обратной связи в отношениях с партнером, и как себе помочь в формировании навыка “хвалить партнера”.

Все это сегодня в карточках, которые приготовила для вас Лена.

🤩Напишите в комментариях, что уже пробовали и что хотелось бы взять в свои отношения с партнером?

В посте выше мы затронули тему: стоит ли давать обратную связь в бытовых моментах.

🤩А если, скажем, вы на месте не того, кто даёт обратную связь, а того, кто принимает.

Например:

- Ты так часто ошибаешься, что становится неловко на это смотреть.
- Твоя презентация была невыносимо скучной, как и ты сам. Ты вообще готовился к ней?
- Твои идеи просто смешны, лучше просто передай эту работу кому-нибудь другому.

🤩Это всё примеры негативной обратной связи - критики, которую даже читать не приятно, не то что слышать в свой адрес. А если это услышать, то сразу же хочется защититься, такая критика оскорбляет, а не несет конструктив. В этом примере всё понятно – эту обратную связь однозначно принимать не хочется и как на неё реагировать, мы поговорим на нашей игре «Общаться на уверенном».

🤩 А что если картина не так очевидна? Иногда нам дают обратную связь, которая вроде и не совсем приятная, в то же время и полезная. Или нет? Как это понять? Как раз об этом пойдет речь в посте

🤩 Когда речь заходит о негативной обратной связи, сразу появляются не совсем приятные ощущения. Ведь для многих получение негативного фидбека это как удар в самое сердце, вместе с ним пропадает желание что-либо делать дальше, а иногда и продолжать общение с этим человеком.

Это и правда может быть тяжело и больно, особенно когда обратная связь преподносится в жесткой форме (и получена она без запроса). Часто люди вообще закрываются от негативной ОС.

🤩Но что если мы немного нажмем на паузу и посмотрим на другую сторону этого вопроса, негативная ОС может иметь и плюсы:

🤩 Другой взгляд на ситуацию. Негативная ОС может помочь увидеть проблему с других ракурсов. Допустим, вы работаете над проектом и слишком зациклились на деталях, не замечая более крупной картины. Если коллега указывает на это, это может вдохновить вас на пересмотр своих приоритетов и улучшение общей стратегии.

🤩 Шанс для роста и развития. Негативная ОС может помочь выявить наши слабые стороны и указать на пути их улучшения. Например, если ваш руководитель отмечает, что презентации недостаточно информативны, это может быть сигналом для работы над структурой и содержанием. Вместо того чтобы воспринимать это как нападение, можно взглянуть на это как на шанс стать более эффективным докладчиком/сотрудником.

🤩 Способность адаптироваться. Негативная обратная связь помогает видеть, где можно что-то изменить. Чем лучше мы понимаем свои слабые стороны, тем проще адаптироваться к разным ситуациям и справляться с ними.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Если сравнивать негативную и позитивную ОС, то получение негативной ОС снижает внутреннюю мотивацию. Но есть одно «но», влияние негативной ОС будет менее демотивирующим, если*:

- негативная ОС включает рекомендации по улучшению предмета/действия, о котором шла речь;
- для предоставления ОС использовались стандарты или критерии, на основании которых производилась оценка;
- обратная связь была предоставлена лично.

В идеале, конечно, хотелось бы, чтобы негативная ОС была по запросу. В этом случае мы открыты к её получению, мы готовы и ОС не является для нас неожиданностью

В карточках я написала небольшую инструкцию, которая поможет вам решить принять обратную связь или отклонить.

А как вы обычно реагируете на негативную обратную связь? Делитесь историями!

🤩🤩🤩
Пост написан с использованием материалов из книги Линч, Т.Р.
Тренинг навыков радикально открытой диалектической поведенческой терапии.
и
*A Meta-Analysis of Negative Feedback on Intrinsic Motivation (CJ Fong, EA Patall, AC Vasquez, 2019)

Наглость vs ассертивность🤩

🤩Напоминаем, что у нас начался месяц коммуникации, весь ноябрь мы будем смотреть под разным углом на то, как мы общаемся и взаимодействуем с людьми.


Хочется начать с чего-то очень обыденного[хотя сложно найти в коммуникации не обыденную тему], "бытовой темы", с которой каждый из нас встречался в жизни - плохой сервис🤩

Есть люди, для которых это непринципиально, есть те, кто даже не замечает такое, но есть люди, как наша Наташа, те, кому это важно.

🤩Поэтому предлагаем вам обсудить тему наглости, и точно ли это наглость - ассертивно сообщить о чём-то, что вам не понравилось?

Наташа уже делилась своими мыслями про наглость вот в этом видео, можно посмотреть его, а потом карточки в этом посте и в комментариях обсудить вместе с вами, а как вы поступили бы в этих ситуациях?

Или вы тоже считаете, что это наглость, а не ассертивность?

🤩🤩🤩🤩

Приглашаем вас на игру по развитию навыков коммуникации «Общаться на уверенном», игра о том, как говорить, просить и отказывать уважительно к себе и другим🤩

Вот уже 5 лет мы всей командой ДокПсиФест занимаемся психологическим просвещением, чтобы люди могли получить информацию и применить её в жизни.

🤩В этом году мы придумали новый, классный, весёлый и лёгкий формат игры для развития навыков ассертивного общения.

🤩Вас ждёт целый месяц нескучной теории, 12 уровней с интерактивным разбором любимых многими сериалов, практические задания и награды после прохождения, телеграм канал и общий чат с командой и всеми участниками игры, где мы будем давать обратную связь по заданиям, общаться и поддерживать друг друга!

🤩 Вы узнаете про необходимые каждому в жизни навыки, которые помогают вести коммуникацию уверено, говорить о своих потребностях, эмоциях и чувствах, уважая себя и других.

Подробности, отзывы и регистрация на игру:

docpsyclub.ru/play_communion_24

Старт 25 ноября

Месяц навыков коммуникации

Вы когда-нибудь задумывались о том, как много навыков включает в себя коммуникация?

🤩 Это и умение слушать, и умение говорить, но ещё и формулировать мысли, понимание, как отвечать на обратную связь или давать её, умение обращать внимание на тело, использовать его и даже вступать в конфликты, да и ещё много чего!

И всё это скрывается под одним словом - коммуникация.

Но не кажется ли вам парадоксальным, что такое, вроде бы, понятное слово, далеко не всегда понятно на практике?

🤩Если вы загуглите слово коммуникация, вы найдёте кучу разных определений, от разных учёных и философов, некоторые из них похожи и повторяют друг друга, какие-то короткие и ясные, какие-то длинные и расплывчатые.

🤩Забавно, что есть термин, которым называют навыки, помогающие нам понимать и объясняться друг с другом, но люди всё ещё не договорились с единым определением этого слова. К слову сказать, в нашем чате возникли споры, нужно ли в посте давать определение термину🤪

То есть даже простая коммуникация на тему коммуникации далась нам не легко, а что говорить про ситуации, где нам нужно обсуждать важные, влияющие на нашу жизнь вещи? Сложнаааа🥹

Именно поэтому нам кажется важным и интересным посмотреть на этого слона со всех сторон и попробовать целый месяц рассматривать его с разных углов, делить на части, рефлексировать, обсуждать и попробовать чуть больше разобраться в том, а как же мы все вместе можем чуточку улучшить свои навыки коммуникации?

Приглашаем вас сделать это вместе с нами!🤩

На что вы готовы ради молодости и красоты?


🤩Уже успели посмотреть фильм «Субстанция»

В нашей команде кто-то посмотрел, кто-то хочет посмотреть, а кто-то и вовсе решил не смотреть.

Фильм сложный, одни только рецензии на фильм вызывают противоречивые мысли, и даже те, кто смотрел, не готовы рекомендовать его, кажется, к такому не каждый готов.

🤩Если смотрели, поделитесь в комментариях своими мыслями и выводами, однако попросим сделать это без спойлеров или скрыть их вот так.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

🤩А мы делимся с вами результатами исследования про страх старения и умирания от нашего спикера Марии Коковой, и эти результаты поражают!!

В этом году мы установили новый рекорд по количеству выступлений — их целых 54! 🎉

🤩 Каждое из этих выступлений уникально по своей теме и содержанию, и в каждой из них есть множество аспектов, которые можно обсудить и задать вопросы. Это создает отличные возможности для глубокого анализа и обмена мнениями.

🤩 Мы пришли к выводу, что сообщество 🤩 — это отличная площадка для реализации этой идеи. Зачастую бывает так, что мы приобретаем множество обучающих материалов, но успеваем посмотреть лишь небольшую их часть( Нам хочется, чтобы с выступлениями Феста такой ситуации не возникало.

🤩Мы хотим, чтобы каждый из вас смог получить максимум от этих выступлений, извлечь из них полезные знания, а так же получить поддержку в сложных ситуациях. 🤩 🤩

🤩Мы предлагаем встречаться раз в две недели на 1,5 часа для того, чтобы обсудить наиболее интересные для вас выступления*, некоторые из них мы будем объединять в группы. Например, между собой отлично сочетаются несколько тем про нейроотличия, они прекрасно дополняют друг друга, и их обсуждение в одном формате будет особенно продуктивным.

*более подробная информация в карточках.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Первая встреча состоится 5 ноября в 14:00 по московскому времени.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Присоединяйтесь к нашему теплому кругу по ссылке:

docpsyclub.ru/docpsyfest24_PRO

Вступая в наше 🤩 сообщество, вы получаете доступ к 54 записям ДокПсиФест’24 от крутейших специалистов, чат с коллегами, возможность создавать свои активности и посещать 5 разных тематических клубов для помогающих специалистов от нашей команды, и всё это на полгода! 🤩

Если вы уже купили записи на 3 месяца, но хотите повысить доступ и вступить в сообщество, напишите нашей Оксане в поддержку [email protected] 🤩

Причем тут разговорный клуб и метафоры?

🤩В терапии ACT (Терапии Принятия и Ответственности) помимо нашего буквального языка и языка понятий, есть еще один важный язык - метафорический.

🤩Во-первых, метафоры - это красиво
🤩Во-вторых, метафоры - это действенный инструмент в терапии.

Нельзя изменить проблему тем же образом мышления, которое изначально ее создало, а
метафоры помогают обойти ловушки вербальных процессов, таких как суждения, сравнения, решение проблем и др, которые и приводят часто к страданию.

🤩В своей практике я замечаю, что порой именно с помощью метафор удается создавать связи “в самое сердце” между собственным опытом и теми сферами, в которых статус “все сложно” и непонятно как иначе.

🤩А еще я очень люблю учить языки и люблю ACT. В рамках доступа PRO в ноябре я предлагаю вместе практиковаться говорить на метафорическом на наших встречах разговорного клуба:
исследовать и создавать коллекцию метафор для своей практики и конечно практиковать на себе.

Когда мы учим языки, мы пользуемся учебниками. У нас тоже будет свой - книга Дж. Стоддарт и Н. Афари “Метафоры в терапии принятия и ответственности”.
Есть своя грамматика - в ACT это 6 базовых психологических процессов. По которым мы и пойдем практиковаться на метафорическом, первая встреча уже 20 ноября.

Если не знакомы с ACT, не страшно. Мы в любом случае говорим на языке на уровне как минимум В2)))
Достаточно, если вам интересно и вы хотите практиковать, присоединяйтесь к разговорному клубу по ссылке:

docpsyclub.ru/docpsyfest24_PRO

Вступая в наше 🤩 сообщество, вы получаете доступ к 54 записям ДокПсиФест’24 от крутейших специалистов, чат с коллегами, возможность создавать свои активности и посещать 5 разных тематических клубов для помогающих специалистов от нашей команды, и всё это на полгода! 🤩

Если вы уже купили записи на 3 месяца, но хотите повысить доступ и вступить в сообщество, напишите нашей Оксане в поддержку [email protected] 🤩

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

В карточках немного на метафорическом и фан🤩

Я обожаю фильмы и сериалы!🤩

Но не только за сюжеты и развязки, я люблю наблюдать за поведением, диалогами, выбором, решениями, поступками людей и их действиями. Но фильмы - это лишь один из моих способов исследования.

А исследование людей - в принципе мой самый большой интерес в жизни. И через это исследование и наблюдение, я узнаю много нового о процессах, которые с нами происходят.

🤩Например, я много узнаю о том, как люди проявляются, говорят о себе, укрепляют свой личный бренд и отношения с аудиторией, говорят о своих ценностях. Поэтому, я обожаю анализировать путь развития любимых артистов, к слову, именно так появилось моё выступление про Stromae!

🤩А увидев ваш отклик и интерес, мне хочется продолжать это делать, проводить встречи, на которых мы будем разбирать продажи и маркетинг на примерах фильмов, клипов и творческого пути моих и ваших крашей! Один из них - это легендарная личность - Бэнкси, с него и начнём🤩

🤩 Уже 13 ноября состоится первая встреча о продажах, в рамках нашего доступа PRO, мы посмотрим фильм и разберём его на детальки, я попробую показать вам, почему считаю «Выход через сувенирную лавку» лучшим фильмом о продажах всех времён! И мы вместе попробуем найти в этом новые способы, как говорить о себе и проявляться через ценности❤️

Вступая в наше 🤩 сообщество, вы получаете доступ к 54 записям ДокПсиФест’24 от крутейших специалистов, чат с коллегами, возможность создавать свои активности и посещать 5 разных тематических клубов для помогающих специалистов от нашей команды, и всё это на полгода! 🤩

🤩Подробности по ссылке: docpsyclub.ru/docpsyfest24_PRO

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Если вы уже купили записи на 3 месяца, но хотите повысить доступ и вступить в сообщество, напишите нашей Оксане в поддержку [email protected] 🤩

Лена Покровская приглашает специалистов, которые хотят совместно углубляться в навыки эмоционально-фокусированного парного терапевта.

Давайте нырять на эту глубину вместе?

🤩Группа - то самое место, в котором ты чувствуешь, что не один. То место, в котором можно опереться, получить поддержку, понять, что и у других похожие проблемы.

🤩Группа равных - то место, где вы можете почувствовать, как развиваетесь и движетесь совместно.

В рамках доступа PRO в ноябре я буду проводить встречи парных терапевтов для самостоятельного изучения ЭФТ и тренировки навыков в этом методе.

Стартуем 4 ноября в 18:00 МСК. Встречаемся 1 раз в две недели. Каждую встречу рассчитываю на 2 часа.

В карточках я с юмором рассказываю о том, что вас ждёт (кстати, юмор там тоже будет).

🤩 Нужно ли иметь образование в методе?

Да, нужны представления о методе (базовый тренинг или самостоятельное изучение метода). Мы начнём знакомство с ЭФТ с чтения книги и отработки навыков по ней. Однако без базовых знаний о методе это будет делать сложно.

Если вам интересно присоединиться к нашему PRO сообществу - это можно сделать по ссылке:

docpsyclub.ru/docpsyfest24_PRO

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Если вы уже купили записи на 3 месяца, но хотите повысить доступ и вступить в сообщество, напишите нашей Оксане в поддержку [email protected] 🤩

«Маленькая жизнь» - во всех смыслах большая книга.

С вами Катя Онокой:
Как в любой большой книге в ней много смыслов. И смыслы эти в глазах читающего.

В этих карточках я постаралась без жирных спойлеров посмотреть на «Маленькую жизнь» как на историю о травме, о ее разрушительном влиянии.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Я много читаю и больше хочу писать про книги. Но и этого мне мало. Хочу обсуждать их с коллегами. Потому что читать только проф. литературу скучно и пресно. Это обедняет и жизнь и практику.

🤩 С ноября начнется полноценное функционирования нашего PRO-клуба.
И я там буду отвечать за Книжный клуб. Мы будем читать, обсуждать, смотреть экранизации.
Будем обсуждать не как литературные критики (мы не они), а как люди, работающие с людьми. И брать ценное для себя в жизнь и в практику.

🤩 Книжный клуб и другие активности от команды идут бонусом к полугодовому доступу ко всем 54 выступлениям Феста.

🤩 Но если на Фест мы зовем всех-всех-всех, то доступ PRO рассчитан на специалистов-психологов.

Присоединиться можно по ссылке:

docpsyclub.ru/docpsyfest24_PRO

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Если вы уже купили записи на 3 месяца, но хотите повысить доступ и вступить в сообщество, напишите нашей Оксане в поддержку [email protected] 🤩