Мотивация и вдохновение не важны
В терапии мы часто приходим к идее, что для ментального здоровья хорошо бы куда-то выходить и что-то делать. Желательно приятное. Это может быть техника поведенческой активации или добавление радости жизни в более широком смысле. Но для этого часто не хватает идей или кажется, что нужно много денег. Я попросила автора канала о пси здоровье Леру Зелёную поделиться своими идеями и опытом. Слово Лере:
✳️ Я амбассадор поведенческой активации — она помогла мне найти увлечения, когда кроме работы ничего в моей жизни не было, найти друзей и выбраться в ремиссию депрессии.
Рассказываю примеры из своей жизни
🌟 Увлечения
Я выписала все увлечения, которые мне когда-то были интересны + чем занимаются мои знакомые.
Раз в пару недель пробовала что-то из этого списка
🔵Сходила в вокальную школу прямо в своем дворе — там было бесплатное пробное занятие. Мне понравилось и я захотела ещё. В итоге я два года занималась вокалом, пела на сцене, хотя раньше бы никогда об этом не подумала. До 28 лет я была уверена, что петь не могу и слуха у меня нет
🔵По видосикам на ютубе попробовала поиграть музыку — дома была простая акустическая гитара. Оказалось прикольно. Гитаристкой я не стала, но музыка проникла в мою жизнь
🌀 Подробнее про свой поиск увлечений писала в этом посте и есть свежий видосик на YouTube, где я все по шагам рассказала
🌟 Общение
Я из тех людей, кто соглашается на встречу, а в последний момент не хочет выходить из дома
🔵 Но когда поняла, что социализация пропала из моей жизни, стала не сливаться, а приходить на встречи
🔵 Сама стала звать людей. Хотя раньше всегда ждала приглашения
Причем встречи – не значит дорогие рестораны. Извините, но вы видели цены и инфляцию? 😭
Никаких денег не хватит ходить каждый раз в кафешки
🔵Можно позвать или сходить в гости. Там смотреть кино, играть в настолки, вместе готовить, болтать, устроить своп, да хоть делать карты желаний
🔵Вписаться или организовать книжный или киноклуб. У c друзьями уже года 4 есть онлайн-киноклуб. Все уже живут в разных странах, а созвоны про фильмы все еще с нами
🔵Я хожу в караоке, где караоке и сам вход бесплатные. Там можно попеть, потанцевать, пообщаться с людьми
🔵Недавно с подругой на электричке укатили на весь день гулять в Пушкин, там было очень красиво!
🔵Есть группы, где выкладывают бюджетные развлечения в городах
🔵Если у вас есть силы и интерес, можно вписываться в волонтеры на разные мероприятия — так моя знакомая тусуется то на футболе, то на концерте, знакомится там с людьми, получает новый опыт
🌀 Подробнее про общение и поиск друзей
🔵 Видео на моём YouTube – как найти друзей. 16(!) рабочих советов. Каждый проверен лично мной
🔵 Как знакомиться и общаться: первый пост и продолжение
🔵 Как я научилась дружить с женщинами
🔵 Как найти и сохранить друзей
Аналогично можно придумать себе пункты для движения, отдыха, бытовых дел, времени с близкими
📎 Важно дать себе шаги к отступлению, мы не занимаемся насилием над собой: если через 30 минут в гостях мне плохо, я хочу домой — сваливаем, ничего страшного
📎 Следить за своим состоянием до активности и после. Можно замерять по шкале от 0 до 10. Например, до прогулки я себя чувствую на 3.
Мы не ждем, что после прогулки станет 10, засияет радуга и мы с единорогами побежим гулять по полюшку
Но если мы прогулялись и состояние стало на 4 — это уже супер! Значит, прогулка нам помогает. Запомнили и старается почаще выбираться гулять.
📎 Я не пишу в этом посте про тяжелые состояния, когда вы прикованы депрессией к кровати и уже неделю не можете дойти в душ. Тут просто встать — уже событие. В этом посте примеры для ситуаций, когда сил у нас больше"
💕 Напишите в комментариях, какие идеи вам больше понравились. И подписывайтесь на Лерин канал Рефлексант -- это один из немногих психологических блогов, которую я сама постоянно читаю.
