Название практики «дневника благодарности» не универсально.
Задача практики, по задумке: переключать человека из застревания на негативе > в открытость позитивному опыту, из блуждания в размышлениях > в чувствование жизни, в настоящий момент.
Но как мне кажется, адаптация названия сбивает с толку.
Слово gratitude в буквальном переводе работает не туда: в контексте культуры (вы, наверное, это тоже заметите) слово «благодарность» как будто приобретает оттенок долга и какой-то обязательности — недостаточно просто впитывать хорошее, надо еще благодарить/ быть «благодарным».
Если мы исходим из того, что эта практика широко предлагается людям в депрессии, то неплохо бы избежать такого дополнительного давления.
Классно, когда вы подключаете внимательность к позитивным событиям. Неклассно, когда вы это делаете из позиции «ты вообще благодарен должен быть»
А так, задумка супер.
Если мы распишем, чем характерна депрессия и что занимает голову и сутки человека в депрессивном состоянии, то становится очевидно, что задание фиксировать и замечать всякие приятные события, ощущения — это прямо противоположное депрессии действие. Это не только практика переключения себя из депрессивных мыслей, но и прямая тренировка восприимчивости к позитивным стимулам, которая при депрессии заглушается (ангедония). Волевое решение видеть жизнеутверждающее — это мускул, требующий ежедневной нагрузки.
Как известно, не все наши проблемы создавали мы, но большинство этих проблем придется решать нам. Поэтому вовлекаемся в приятное, открываемся опыту, вспоминаем классику и повторяем
No one else can feel it for you
Only you can let it in
Главное не пуште себя испытать благодарность во всех смыслах. Используйте ту формулировку, которая именно вас переключает в замечание и проживание эмоций, текущего момента и всякого хорошего, а не в дополнительные размышления.
Вот например, Алина писала недавно про свою модификацию этой практики — ненапряжная формулировка, понятная и достижимая задача. Ну это же круто 😎
Задача практики, по задумке: переключать человека из застревания на негативе > в открытость позитивному опыту, из блуждания в размышлениях > в чувствование жизни, в настоящий момент.
Но как мне кажется, адаптация названия сбивает с толку.
Слово gratitude в буквальном переводе работает не туда: в контексте культуры (вы, наверное, это тоже заметите) слово «благодарность» как будто приобретает оттенок долга и какой-то обязательности — недостаточно просто впитывать хорошее, надо еще благодарить/ быть «благодарным».
Если мы исходим из того, что эта практика широко предлагается людям в депрессии, то неплохо бы избежать такого дополнительного давления.
Классно, когда вы подключаете внимательность к позитивным событиям. Неклассно, когда вы это делаете из позиции «ты вообще благодарен должен быть»
А так, задумка супер.
Если мы распишем, чем характерна депрессия и что занимает голову и сутки человека в депрессивном состоянии, то становится очевидно, что задание фиксировать и замечать всякие приятные события, ощущения — это прямо противоположное депрессии действие. Это не только практика переключения себя из депрессивных мыслей, но и прямая тренировка восприимчивости к позитивным стимулам, которая при депрессии заглушается (ангедония). Волевое решение видеть жизнеутверждающее — это мускул, требующий ежедневной нагрузки.
Как известно, не все наши проблемы создавали мы, но большинство этих проблем придется решать нам. Поэтому вовлекаемся в приятное, открываемся опыту, вспоминаем классику и повторяем
No one else can feel it for you
Only you can let it in
Главное не пуште себя испытать благодарность во всех смыслах. Используйте ту формулировку, которая именно вас переключает в замечание и проживание эмоций, текущего момента и всякого хорошего, а не в дополнительные размышления.
