Когнитивно-поведенческая терапия CBT КПТ

Модификация ДУ с использованием других людей в качестве ориентира
#кпт_техники

Работа с недостатком мотивации, поведенческая активация
#кпт_полезности

Недавно скинула вам бот по навыкам ДБТ. Теперь есть бот и по метакогнитивной терапии "Развитие навыка отстраненной осознанности". Практика detached mindfulness (или "отстранённого осознавания") на каждый день. Опробовала, все работает

@detachedMindfulnessBot

Сократический диалог в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ): польза, роль и значение в формулировании случая. #кпт_статья

Автор: Денис Московченко

https://darkened-spoonbill-833.notion.site/185ecaa8b5498068850fd37a44dce48c

Бесплатная лекция для психологов, желающих углубить свои познания в психиатрии🧠

Врач-психиатр центра "Серотонин" Константин Сергеевич Глазков найдёт ответ даже на самый сложный вопрос и поделится многолетним опытом с коллегами на онлайн-лекции УЖЕ СЕГОДНЯ в 19.00!

✅Как это работает: вы задаёте интересующие вас вопросы в комментариях к этому посту https://t.me/serotonin_education, а Константин Сергеевич озвучит ответы непосредственно на лекции.

Константин Сергеевич о работе:
Призвание врача — помогать людям. Задача врача-психиатра — понять и прочувствовать проблему, с которой к нему обратился человек. Подбор лечения — сложный процесс, основанный на международных рекомендациях и личном опыте врача. Это не просто слепое следование инструкциям, а тонкий процесс, почти искусство, направленное не только на избавление от страдания, но и помощь в адаптации человека к окружающим его условиям. А это, в свою очередь, невозможно без сочетания лечения медикаментами и психотерапии»

Присоединяйтесь! И можно заранее задавать вопросы психиатру тут

Наглядное влияние психотерапии на поведение пациента
#кпт_полезности

В кабинет к КПТшнику постучали 16 раз.

«У меня нет абсолютно никаких доказательств, что там два осьминога»,-подумал КПТшник.

А вы уверены в том, что точно сможете распознать ПТСР и помочь клиенту?

Каждый третий психолог ведёт терапию неправильно, потому что не может определить границу между острой реакцией на стресс и ПТСР или справиться с сопротивлением клиента и его отрицанием травмы.

Цена нашей неосведомлённости — это:
📌 Годы безрезультатной терапии для клиента.
📌 Усугубление симптомов.
📌 Развитие более серьезных расстройств.
📌 Разочарование в себе как в специалисте.

Хотите научиться распознавать скрытые травмы и работать с ними эффективно? Современная психотерапия предлагает краткосрочные методы, которые дают результат за 1–8 сессий. Узнайте, как применять их в своей практике, на онлайн-конференции «ПТСР: Терапия. Практика. Результат», где 9 экспертов-практиков поделятся:

🔹 Чёткими алгоритмами диагностики ПТСР.
🔹 Практическими техниками работы с острыми состояниями.
🔹 Проверенными протоколами краткосрочной терапии.
🔹 Методами профилактики профессионального выгорания.

📅 Когда: 1–2 ФЕВРАЛЯ, ОНЛАЙН

🎁 Бонус: чек-лист «12 признаков ПТСР, которые должен знать каждый психолог» — дарим при регистрации!

Участие бесплатное, но места ограничены.

Забронируйте место и получите бонус 👉 https://nataliabarton.pro/conference?erid=2VtzqwTaXcP

Пост с техниками ДБТ 🔥

Ниже собраны все навыки ДБТ, о которых я писала на канале (но не все существующие)🩶

▶️Осознанность
Навыки ЧТО и КАК
Мудрый Разум
Безоценочность
Тренировка безоценочности
Практика наблюдения
Мудрый Разум + навыки
Описание

▶️Стрессоустойчивость
СТОП
ТРУД
ПЕРЕЖИТь
Осознанность к текущим мыслям
Радикальное принятие
Улучшить момент

▶️Эмоциональная регуляция
Проверка фактов
ЗАБОТА
Противоположное действие
Осознанность к текущим эмоциям
Вырабатывать мастерство
Справляться заранее
Аккумулирование положительных эмоций

▶️Межличностная эффективность
Валидация
ПОПРОСИ
Как научиться отказывать?
ДРУГ

#mhm_skills

Жизнь, как известно, сопряжена с потерями, и горе - это наша ответная реакция, естественный способ, которым мы устанавливаем связь с жизнью.

В некотором смысле, горевание, как считает Г. Уайтед, - это способ жизни, так как жизнь - это череда не только приобретений, но и потерь.

В нашей жизни нет ничего постоянного, безопасного, незыблемого, поэтому «горе начинается с попыток оставить что-то таким, каково оно есть, предотвратить неизбежные изменения».

Чем больше мы отрицаем свои потери, тем больше удаляемся от себя. Поэтому горе - это еще и возможность услышать себя, это прикосновение к нашей внутренней правде, это выражение работы души.

Горе, по словам С. Левина, «прожигает себе путь к центру сердца»; оно «свидетельствует об утрате контакта с тем местом, которое есть любовь».
Иногда кажется, что горе тесно связано с такими переживаниями, как жалость к себе и депрессия. Но это совершенно разные понятия и по внутренней сущности они отличаются от горевания.

Предлагаю ознакомиться со скринами из выше опубликованного пособия.

Вопросы для самоанализа на каждый день #кпт_полезности #психология
Источник указан

ЯЗЫК И СТРАДАНИЕ

Теория реляционных фреймов предполагает, что уникальная способность человека реагировать на производные связи между стимулами (благодаря чему мы находимся на вершине пищевой цепочки) — это именно то, что заключает нас в капкан эмоционального страдания.

Иными словами, наше умение планировать, предугадывать, оценивать, вербально выражать и соотносить друг с другом события и стимулы, с одной стороны, помогает нам, а с другой — вредит.

Разумеется, высшие когнитивные способности позволяют нам решать проблемы. Например, если вас ужасно постригли, вы можете снова прийти к своему парикмахеру (или к другому) и сделать другую стрижку. Если вам не нравится цвет, в который вы покрасили стены, вы можете выбрать новый и перекрасить их.

Однако мы часто совершаем ошибку, пытаясь применить эти же навыки к своим внутренним переживаниям. Мы полагаем, что должны уметь распоряжаться своими мыслями и чувствами так же, как распоряжаемся своей внешностью или своим жильем.

Тем не менее все больше исследований показывают, что чем сильнее мы пытаемся подавлять мысли и чувства, тем более насущными они становятся. #кпт_статья #акт

Стоддард Д, Афари Н «Метафоры в ACT»

Синдром отложенной жизни
#психология

Что мешает межличностной эффективности: сильные эмоции

Серьезным препятствием для использования навыков межличностного общения являются сильные эмоции.

Иногда ваши самые лучшие намерения и самые тщательно продуманные планы испаряются, когда вы расстроены. У некоторых людей, особенно у тех, кто вырос в жестоких семьях, гнев может вызвать состояние диссоциативной фуги. В таком настроении они могут делать или говорить вещи, которые, при более позднем размышлении, могут показаться сделанными кем-то другим.

Что вы можете сделать, когда подавляющие эмоции угрожают разрушить ваши с трудом завоеванные навыки межличностного общения?

— Во-первых, обратите внимание на красные флажки, указывающие на то, что вы начинаете терять контроль. У разных людей разные сигналы. Вот некоторые типичные:
- Ощущение жара или покраснения
- Биение сердца
- Напряжение в руках, руках, лбу или плечах
- Говорите быстрее или громче, чем обычно
- Чувство сильной потребности победить, сокрушить кого-то, заставить его чувствовать себя плохо
— Составьте список тревожных чувств или поступков, которые в прошлое сигнализировали о потере контроля.
— Обратитесь к навыкам блока стрессоустойчивости для регуляции интенсивных эмоций. #кпт_техники #дбт

Adapted from: M. MacKay, J. Wood

Техника «Катастрофический сценарий» #кпт_техники
Источник

САМЫЕ РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ДЕЗАДАПТИВНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ

1. Чтобы быть счастливым, я должен быть удачливым во всех начинаниях.

2. Чтобы я чувствовал себя счастливым, меня должны любить (принимать) все и всегда.

3. Допустил ошибку? Значит, я глупый.

4. Не достиг вершины? Значит, потерпел поражение.

5. Хорошо быть популярным, известным и богатым, а быть обычным и посредственным ужасно.

6. Моя ценность как личности определяется тем, что обо мне думают другие.

7. Я не могу жить без любви. Если меня не любят, значит, я ни на что не годен.

8. Если кто-то со мной не соглашается, значит, он меня не любит.

9. Я должен:

- быть самым щедрым, тактичным, благородным, мужественным, самоотверженным и красивым;

- справляться с любыми затруднениями легко и не теряя самообладания;

- быть идеальным любовником, другом, родителем, учителем, студентом, супругом;

быстро решать любые проблемы;

- все знать, понимать и предвидеть;

всегда владеть собой и управлять своими чувствами;

- считать себя виновным в любой ситуации (я не имею права причинять боль никогда и никому);

- всегда быть на пике эффективности, никогда не испытывать усталость и боль;

- всегда быть счастливым и безмятежным и никогда не страдать. #кпт_полезности

Техника рескриптинга практическое применение. Способ 2
#кпт_полезности #схема

Техника рескриптинга практическое применение. Способ 1.
#кпт_полезности #схема

Сегодня мир потерял выдающегося учёного и автора — Карен Прайор.

На моей книжной полке стоит её замечательная книга «Не рычите на собаку!», а в недавней записи подкаста с Софьей мы также добрым словом вспоминали Карен.

Она была не только талантливым писателем, но и выдающимся биологом-бихевиористом. Карен Прайор прославилась своими инновациями в области позитивного подкрепления и дрессировки, сделав акцент на гуманном подходе к обучению животных.

Она внесла огромный вклад в развитие науки, и её наследие будет жить в сердцах тех, кто стремится к пониманию и уважению к животным.

Скорбим и благодарим за все её достижения 🙏🏻

Воспользуюсь немного каналом)) Есть окошки свободные на будни. Если вы можете только в выходные, то увы((
Схематерапия + кпт. Беру с 21 года. Не зависимости, не тяжелые расстройства личности. Вы записываетесь и оплачиваете терапию сами, а не вас записали/погнали/заставили или оплачивают.

https://taplink.cc/psy_kamilla обо мне, образование и стоимость.

Если увижу, что запрос не подходящий, то дам проверенных специалистов по приемлемой цене (до 3000 р) или работающих по выходным.

Как записаться? Прочитать по таплинку, с чем работаю и другие данные, написать мне @psy_kamillamew свой запрос или жалобы. Если что, скину других специалистов. Удалю, как только наберу необходимое количество.

Хорошего дня!

СОЧУВСТВИЕ К СЕБЕ В CFT

Сочувствие к себе - это понимание и принятие собственных эмоций, опыта и потребностей с нежностью и заботой.

Сочувствие к себе помогает снять чувства вины и стыда, которые возникают в сравнении себя с другими людьми или несоответствия собственным ожиданиям. Также оно помогает осознать свое несовершенство и одновременно с этим принять ошибки и разочарования без самобичевания.

Развитие сочувствия к себе в терапии требует определенных усилий, например, через практики самосострадания.

Для развития навыков самосостродания рекомендую книги Кристен Нефф и Тары Брах #кпт_статья #сфт #кпт_книги

КАРТОЧКИ ПО АЛЬБЕРТУ ЭЛЛИСУ

Я часто использую в своей практике копинг-карточки при работе с убеждениями, психологов учу составлять их для клиента, а клиентов - самостоятельно с ними работать.

Иррациональные убеждения - это ложные идеи, принимаемые и подкрепленные постоянным самовнушением, могут привести к эмоциональным нарушениям или расстройствам, поскольку их невозможно осуществить.

Если вы работаете в парадигме КПТ или РЭПТ, то для вас эти карточки станут помощниками в выявлении глубинных иррациональных убеждений у клиентов, а им помогут "ловить" эти убеждения и менять на более рациональные.

Каждая карта представляет собой прямоугольник формата А6 или А7, где на лицевой стороне написано иррациональное убеждение, а на обратной - его опровержение и более реалистичный вариант.

📌 Некоторые примеры использования:

1. Выберите карту или карты, которые лучше всего представляют убеждение клиента в конкретной ситуации.

2. Выберите одну карту, чтобы клиент прорабатывал именно это убеждение в течение недели. Сама карточка может служить осязаемой "напоминалкой" для клиента.

3. Ваш вариант!

Вы можете распечатать их на принтере, заламинировать и использовать на сессиях или отдать клиенту. Рекомендуем распечатывать на плотной бумаге, чтобы текст не просвечивал. Карточки по ссылке

https://disk.yandex.ru/d/8qB1agcNLdXUHw

Источник (ссылка)

#кпт_мем

Диалектическая поведенческая терапия [DBT] – аккредитованная сертификация

Этот курс для всех, кто:
интересуется психотерапией и консультированием
хочет стать психотерапевтом или консультантом
нуждается в диалектической поведенческой терапии.
хочет изучить диалектическую поведенческую терапию.

Курс на английском, есть дополнительный видеоролик с переводом на русский язык

БЕСПЛАТНО

https://disk.yandex.ru/d/hQb5NH85mnk2OQ

КАНАЛ С КУРСАМИ

Самоуспокоение

⚡️ Когда нас настигают сильные эмоции нам может помочь то, что всегда с нами - 5 органов чувство.
!!️ Помните, что навык не сможет вам помочь 100% в одном случае - если вы его не используете.

Ниже (на картинке) приведены варианты как можно успокаиваться и действовать эффективнее с помощью каждого органа чувств.

▫️ Мы все разные, кому-то больше понравится и будет эффективен один способ, для кого-то другой. Поэтому, дайте шанс каждому из них.
▫️ Попробуйте варианты, указанные на картинке, выберите эффективные лично для вас. Добавьте те способы, которые помогали вам в прошлом.

Хорошего вам дня!

Как изменить поведение при гиперкомпенсации схемы покорности?

Знаете ли вы, что такое гиперкомпенсация схемы покорности? Это феномен, когда человек испытывает неприязнь к любому принуждению или его проявлениям в свой адрес. Такие люди часто считают себя свободолюбивыми и могут пойти на крайности, лишь бы не подчиняться указаниям других, даже если эти указания соответсвуют желаемому. В работе по найму или в помещениях, где присутствует начальство, они испытывают значительные трудности, а еще часто не уважают людей, выбирающих покорность, даже если это их собственный выбор.

Прочтите статью до конца https://www.b17.ru/article/601199/

С Новым годом! 💜 (часть 2)

Друзья, привет!

С наступающим Новым годом! Этот период — не только время подводить итоги, но и возможность заглянуть в будущее с надеждой и вдохновением.

2024 год был насыщенным! Мы вместе обсудили много важных тем по психологии и о поведении, рассмотрели техники, которые помогают справляться со стрессом и тревогой. Каждая встреча тут и каждый пост — шаг к лучшему пониманию себя и мира вокруг.

В новом году, я обещаю, мы будем продолжать наш путь. Планирую предложить еще больше полезных материалов и практик, которые помогут вам улучшить свою жизнь, разобраться в себе и выстраивать гармоничные отношения.

Что вы задумали на Новый год? Постарайтесь найти время не только для гуляний и праздников, но и для размышлений о том, что вы хотите изменить в своей жизни. Запишите свои мечты и цели на 2025 год, и стремитесь к ним.

Вот небольшой совет: Когда наступит полночь, возьмите лист бумаги и напишите, чего вы хотите достичь в новом году. Чем четче получится сформулировать свои желания и сосредоточиться на них, тем лучше!

Пусть Новый год принесет вам счастье, здоровье и внутреннюю гармонию.

С теплотой и поддержкой, ваша Камилла ❤️

🦉Долженствования, которые убивают отношения:

⚡ Партнёр должен всегда знать, чего я хочу и сам об этом догадываться
⚡ Партнер всегда должен делать то, что я хочу, иначе он плохой и его надо наказать
⚡ Я никогда не должна скучать с партнёром
⚡ Мой партнёр должен измениться первым/хотеть меняться
⚡Мой партнер должен разделять все мои интересы
⚡ Я должна получать своё немедленно
⚡ Наша сексуальная жизнь всегда должна быть на высоте
⚡ Я должна побеждать во всех наших конфликтах
⚡ В наших отношениях не должно вообще быть проблем и конфликтов, иначе это плохие отношения

#КПТ #РЭПТ

Дублирую мем спустя полтора года, потому что он просто ААААА ОР 🤣 #кпт_мем

DBT Skills Training Handouts and Worksheets, Second Edition, by Marsha M. Linehan.

Тренинг навыков ДБТ: раздаточные материалы и рабочие листы. Второе издание, Марша М. Линехан.

Переведено и адаптировано в Центре изучения расстройств пищевого поведения.

Внутри практики различных навыков стрессоустойчивости:

😀 Навыки переживания кризисной ситуации

😀 Навыки принятия реальности

🌱 Навыки, используемые, чтобы справиться с зависимостью

Не забывайте про реакции 😀

#литература
#упражнения

Мишени психотерапии депрессии (по Беку)
#кпт_полезности

Чек-лист первой психотерапевтической сессии в когнитивно-поведенческом подходе. Новичкам советую сохранить себе, распечатать и сверяться со списком по ходу встречи. #кпт_полезности

Как это было

2022 год https://t.me/cbt_kpt/1323 (4000 подписчиков)
2023 год https://t.me/cbt_kpt/2979 (около 7000 подписчиков)
2024 год 15,7 тыс!!! А я еще новогодний пост не придумала. Всем очень рада! Вы лучшие)

Обучаем психологов работе с ПТСР и К-ПТСР у своих клиентов.

Максимально полное онлайн-обучение в РФ по КПТ ПТСР и К-ПТСР от CBT Clinic.

Психотерапия травмы становится все более актуальной и востребованной областью в психологии. Эффективная работа с ПТСР и другими расстройствами, связанными со стрессом, повышает эффективность практикующего специалиста и расширяет репертуар его возможностей.

🗓 Старт: 1 февраля
· Занятия онлайн, по субботам
· 7 модулей + 3 групповые супервизии

Мы создали максимально полную программу, которая будет полезна как начинающим, так и опытным специалистам:

– Если вы только начали свою практику, этот курс поможет досконально изучить методы диагностики и лечения ПТСР и К-ПТСР в КПТ подходе.

– Если вы уже работаете в частной практике более 2 лет, вы точно знаете, как важна точная диагностика и современные подходы в лечении ПТСР и К-ПТСР. На курсе у вас будет возможность обновить знания и углубить навыки.

👉 Подробная программа и условия: страница обучения.

По любым вопросам @cbtclinic_education

Протокол работы с РПП. Данный метод направлен на развитие понимания у клиентов своих ценностей и помощи в формировании поведения, направленного на улучшение качества жизни.

Составители: Варвара Косарева и Елизавета Лачкова

Источник

Автоматические мысли могут иметь вербальную форму, визуальную (образы и представления) либо же и вербальную, и визуальную одновременно. Нередко они проявляются в сокращённой, «стенографической» форме, которую пациент может расшифровать, если когнитивный терапевт задаст ему вопрос о значении этих мыслей. Так, фраза «О, нет!» может означать, например: «Он (когнитивный терапевт) даёт мне слишком большое домашнее задание». Если же в этой ситуации автоматическая мысль проявляется в визуальной форме, клиент может представлять себя, например, сидящим за письменным столом поздней ночью и выполняющим домашнее задание.

#кпт_полезности

Техники когнитивной терапии

Пошаговое выявление автоматических мыслей:

1 шаг. Побудить клиента отследить свои автоматические мысли, которые стоят за болезненными эмоциями и которые не осознаются, но управляют им формируя поведение;
2 шаг. Выявить автоматические мысли и добиться, чтобы клиент«четко описал» их вслух;
3 шаг. Психолог внимательно следит за клиентом и обнаруживает систематические ошибки, которые делает его клиент и которые ответственны за его психологическое нарушение, приводящее к тому, что человек теряет способность приспосабливаться к среде в которой живет.

Источник

❓ Какую клятву могли бы давать психологи, вставая на свой профессиональный путь?

Врачи Древней Греции давали клятву Гиппократа «Не навреди!», выражающую основополагающие морально-этические принципы поведения врача.

💬 Современные психологи, положив руку на этический кодекс и поминуя об отцах-основателях, могли бы восклицать «Не нафрейди!»

Именно так и называется канал Игоря Семениченко — психолога, специалиста научно-просветительского проекта «Меднаука», работающего в рамках КПТ и моделей её третьей волны: МКТ, ТПО и схематерапия.

Игорь в соответствии с названием канала пишет посты хоть и с душой, с авторским взглядом, но строго следуя нормам этики и научному подходу.

❌ На канале все посты помечены хештегами, чтобы можно было быстро найти то, что интересно почитать именно сейчас:

➕научные исследования и статистические данные;

➕отношения в паре, сексе и посты для родителей;

➕техники самопомощи при тревоге, гневе, горе, стыде и других сильных переживаниях;

➕ответы психолога и психиатра на вопросы читателей;

➕мифы о психологах, психиатрах, психотерапии и науке в целом;

➕рекомендации книг, фильмов и сериалов;

➕просто короткие поддерживающие посты.

➕публикации для психологов

И, конечно же, мемы! 😐

🍡 Кроме того, Игорь собирает посты в тематические подборки. Удобно!

Переходите и подписывайтесь на канал «Не нафрейди!»))

Логический, эмпирический и функциональный диспуты в КПТ можно считать полноценными когнитивными техниками #кпт_полезности #кпт_техники

Тревожное расстройство сепарации (ТРС) — это чрезмерный страх или тревога по поводу разлуки с близкими людьми, к которым сформирована сильная эмоциональная привязанность. Этот диагноз сейчас активно исследуется. Раньше он ставился только детям, но в настоящее время его ставят и взрослым. #психология #клиника

Источник

КАТАСТРОФИЗАЦИЯ

Катастрофизация — это когнитивное искажение, при котором человек склонен воспринимать ситуации как гораздо более опасные или трудные, чем они есть на самом деле. Это искажение часто приводит к излишнему беспокойству, тревоге и негативным эмоциям.

Примеры и объяснения катастрофизации:

Ситуация: Человек начинает чувствовать легкий дискомфорт в груди.
Катастрофизация: Он начинает думать, что это признаки сердечного приступа или серьезного заболевания.
Объяснение: Человек усугубляет свои страхи, представляя худший сценарий, что только увеличивает уровень тревожности и страх перед возможным исходом.

Ситуация: Сотрудник совершил небольшую ошибку в проекте.
Катастрофизация: "Я потеряю работу, и у меня никогда не будет другой возможности".
Объяснение: Это восприятие акцентирует внимание на негативных последствиях, игнорируя возможность исправления ошибки или поддержки со стороны коллег.

Ситуация: Человек получает отказ на приглашение на свидание.
Катастрофизация: Он начинает думать, что "никто не любит меня, я никогда не найду партнера".
Объяснение: В данной ситуации игнорируется возможность, что причиной отказа могли быть разные факторы, не зависящие от него. Такое искажение воспринимает ситуационное событие как показатель общей неудачи в жизни.

Ситуация: У студента плохая оценка на контрольной работе.
Катастрофизация: Он начинает думать, что не сдал экзамен, и из-за этого не поступит в университет.
Объяснение: Отказ от рационального восприятия ситуации ведет к полной потере мотивации и дальнейших усилий, что может усугубить ситуацию. #кпт_статья #кпт_ки

Не могла не поделиться #кпт_мем

Упражнение. Анализ достижений

#техники_khavapsy

Цель: Помочь осознать свои успехи и понять, какие усилия и ресурсы были задействованы в процессе их достижения.

Подготовка:
• Возьмите блокнот или откройте документ на компьютере.
• Создайте спокойную и комфортную обстановку, чтобы ничто не мешало вам погрузиться в рефлексию.

РАБОТА С ВООБРАЖЕНИЕМ В КПТ

Работа с воображением в когнитивных направлениях опирается на идею о том, что когниции могут принимать вид как речевых высказываний, так и сенсорных образов, причем чем сильнее сопровождающая эмоция, тем больше они склонны принимать именно форму образа, а не мысли. В виде образов нам могут являться воспоминания, представления о будущем или фантазии. Чаще всего образы визуальны, но могут включать и другие сенсорные модальности – аудиальные, кинестетические или обонятельные. Образы, сопровождающиеся негативным аффектом – например, интрузии и навязчивости – основные, но не единственные мишени техник воображения. Другой аспект работы с воображением – это создание позитивных образов.

Ссылки рабочие👇

Техники работы с воображением в КПТ. Часть 1

Техники работы с воображением в КПТ. Часть 2

#кпт_статья

Прикольная техника, которую я стащила из книги Созависимость: рабочая тетрадь. Простые упражнения для обретения и поддержания собственной независимости Кристал Маццола. Естественно, подойдет всем.
Вообще рекомендация структурировать жизнь, разложить планы и обстоятельства по полочкам всегда полезна. Как бардак на столе, так и бардак в голове можно пересмотреть и устроить порядочек.
#кпт_техники

НОРМАЛЬНОЕ ПЕРЕЖИВАНИЕ ГОРЯ

Недавно столкнулась с темой горя, и поняла, что почти ничего не знаю, про его нормальный процесс переживания. Решила найти информацию, скомпоновать и поделиться с вами.

Горе — это универсальное человеческое переживание, глубоко личное и уникальное для каждого из нас. Исследования в области психологии горя, хотя и не столь обширны, как хотелось бы, все же позволяют выделить несколько ключевых этапов, через которые проходит человек, столкнувшийся с утратой. Эти этапы, зачастую переплетающиеся и не всегда последовательно сменяющие друг друга, иллюстрируют сложный процесс эмоционального и физического привыкания (а лучше адаптации) к новой реальности без близкого человека.

Первоначально многие переживающие потерю сталкиваются с фазой избегания. Проявляется в виде неверия, оцепенения, замирания или шока, и осознание потери не дается сразу. На этой стадии человек может казаться внешне спокойным, хотя внутри него происходят вихри противоречивых эмоций. Даже тех, которым, казалось бы, вообще там не место.

Спустя какое-то время избегание сменяется более глубоким осознанием утраты. Это время, когда скорбь становится ощутимой и яркой. Здесь возможно проявление таких чувств, как тоска по ушедшему, физическая боль (часто в груди) и эмоциональная дезорганизация. Человека могут преследовать образы и мысли об утрате, слишком навязчивые, чтобы их игнорировать. Эти переживания могут сопровождаться видимыми физическими симптомами: от чувства пустоты в желудке до затрудненного дыхания, ощущения кома в горле и слабости. Про нарушения сна, думаю, даже говорить не стоит.

Третий этап — это начало разрешения кризиса. В этой фазе человек начинает понемногу адаптироваться к своему новому миру и, как бы трудно это ни было, принимают утрату как часть своей жизни. По мере того, как кризис утраты разрешается, жизнь сначала медленно, а затем все быстрее возвращается в привычное русло, лишь слегка измененное гранью потери.

Впрочем, несмотря на описанные стадии, переживание горя далеко не всегда укладывается в четко выраженные закономерности. Некоторое количество людей могут застрять на одном из этапов, испытывая продолжительные, интенсивные страдания. Другие же, напротив, могут удивительно быстро адаптироваться к утрате, минуя глубокую скорбь и тревогу.

Интересно, что такие различные реакции на горе поднимают вопрос о биологической и психологической природе этого явления. В культурологическом и эволюционном контексте скорбь может рассматриваться как важный элемент социальной и эмоциональной адаптации, позволяющий людям справляться с измененной социальной структурой.

Несмотря на разнообразные реакции людей на горе, значительная часть из них входит в условную категорию «нормального переживания», проявляя целый спектр физических и эмоциональных реакций. Это подчеркивает уникальность человеческого опыта потери, требующего внимания, понимания и поддержки. В конце концов, переживание горя — неотъемлемая часть жизни каждого человека, призванная помочь восстановить баланс и целостность личности после значительной утраты. И, как бы не хотелось, но переживания горя — это всегда болезненный процесс.

#кпт_статья

Схемы, домены, состояния потребности и итоговые режимы

#схема

Сострадание и самосострадание #сфт

Источник

Питер Фонаги произвел революцию в понимании развития психики, показав, как способность осмысливать психические состояния (ментализация) формируется в ранних отношениях и влияет на всю нашу жизнь. Его теория объединила в себе теорию привязанности, подходы к психологии развития и психопатологию.

Подробнее о его идеях читайте в самодельных карточках.

(Кстати, как вам такой формат?)

ВЕРБАЛЬНЫЕ СТРАТЕГИИ СОЗДАНИЯ НОВОГО ОПЫТА ПРИ ТРАВМАТИЧЕСКИХ ПЕРЕЖИВАНИЯХ

Элерс и Кларк [Ehlers, and Clark, 2000] заметили, что при ПТСР процеду­ры “перепроживания” и реальной экспозиции не всегда приводят к спонтан­ному реструктурированию значений. Там, где есть очевидные когнитивные искажения в значении, приданном травме и ее последствиям, можно приме­нить обычные “когнитивные” техники направляемого открытия и оспари­вания автоматических мыслей. В терапии также существует несколько ви­дов рандомизированных контролируемых испытаний, результаты которых
наталкивают на мысль, что КПТ (без какого-либо воздействия) настолько же эффективна, как и экспозиционная программа, но при объединении этих
двух подходов нет никакой дополнительной пользы. Однако там эти подходы применялись в отдельных сегментах терапии, и не было попыток их совместить.

Элерс и Кларк предположили, что можно полу­чить дополнительную пользу, если более тесно переплести между собой вербальные и экспириенциальные элементы. В двух рандомизированных контрольных испытаниях терапии ПТСР Элерс с коллегами добились очень большого эффекта. По сравнению с видами терапии, основанными исключительно на экспозиции, было проведено меньше сес­сий «перепроживания», но приложено больше усилий для того, чтобы получить доступ к искаженным “горячим» оценкам. Эти оценки затем ставили под сомнение, сочетая вербальные стратегии и стратегии с использованием воображения. Подобным образом Арнтц и соавторы обнаружили, что терапия ПТСР с использованием и воображаемой экспо­зиции, и переписывания воспоминаний была значительно более эффектив­ной, чем одна только воображаемая экспозиция. Также этот вид терапии оказался более эффективным для устранения некоторых аспектов гнева, враждебно­сти и вины.

Клинический опыт говорит о том, что материал должен быть “горя­чим” — т.е. способным вызвать сильные эмоции. С помощью вербального обсуждения не всегда удается “подключиться” к психическим представле­ниям, которые непосредственно создают эмоции, поэтому для получения
доступа к такому материалу часто необходимо подключать воображения. Вер­бальные методы часто убеждают только “мозг”, но не “сердце”. Одна только логика не способна изменить то, что мы чув­ствуем. Поэтому может потребоваться нечто экспириенциальное (выте­кающее из нового реального или воображаемого опыта), чтобы укрепить новую перспективу.

Есть несколько вариантов, как потенциально усилить когнитивно-эмо­циональную обработку при ПТСР. Клиента можно попросить “перепрожить” травму еще раз, включая в это опыт обновленные значения событий, созданные с помощью одной из техник когнитивно-поведенческой тера­пии — направляемого открытия. Грей и коллеги называют ее “когнитивным реструктурированием с пере­проживанием”. При использовании этой техники клиент переживает трав­му в своем воображении, а терапевт мягко обращает его внимание на осо­бенно расстраивающие моменты, говоря, например: “Итак, каков итог?”, чтобы помочь клиенту обновить для себя значение таких моментов. Таким образом можно сконструировать альтернативную (более безобидную) ин­терпретацию событий с более широкой перспективы.

При столкновении в автомобильной аварии клиент думал, что потеряет ноги (хотя этого не случилось). Во время “перепроживания” его спроси­ли: “Итак: с вашими ногами что-то случилось?”

Такой способ включения информации, как выяснилось, понижает ток­сичность оценок, с которыми фрагменты воспоминаний были “записаны”
изначально. #кпт_статья #кпт_техники

Э. Хакман «Техники работы с воображением в когнитивно-поведенческой терапии»

Ребята, у меня есть канал, где я пишу свои заметки без цензур и купюр))) много юмора и субъективщины. А тут все будет прилично и по КПТ-шному

https://t.me/kamochka_psy

Рас Харрис «Как улучшить отношения с помощью терапии принятия и ответственности».

Немного ACT в нашу CBT-тусовочку 😂
Очень полезная книга не только для семейных психотерапевтов, но и для их клиентов. #акт #кпт_книги

МОДЕЛЬ НЕЙРОАТТРАКТОРОВ И СХЕМЫ

В мире нейробиологии и обучения существует множество подходов к пониманию того, как функционирует наш мозг и как мы приобретаем новые знания. Одной из ключевых тем является хранение информации в памяти и работа нейронных сетей. Эти процессы непрерывно развиваются в течение всей нашей жизни, и обучение — это не просто накопление фактов, но и создание внутренних моделей и структур, которые помогают нам использовать полученный опыт в будущем.

С точки зрения нейробиологии, обучение представляет собой формирование внутренних репрезентаций в нейронных сетях и закрепление текущего опыта для последующего применения. Одним из первых исследователей, изучивших этот процесс, был Дональд Хебб, который в 1949 году описал, как нейроны, активирующиеся одновременно, соединяются и создают более устойчивые синаптические связи. Позже Блисс и его коллеги в 1973 году ввели понятие «долгосрочная потенциация» для обозначения процесса, при котором вновь соединенные нейроны усиливают свою реакцию на стимулы в долговременной перспективе. Противоположный процесс — долгосрочная депрессия — приводит к устойчивому снижению силы этих соединений. Таким образом, формируется современное представление о нейропластичности, которое иллюстрирует, что неврологическая система может адаптироваться, создавая новые пути ключевых активаций, хотя изменения требуют значительных усилий.

Другим важным аспектом является модель нейроаттракторов, заимствованная из физики для объяснения процессов, происходящих в человеческом мозге. В данной модели нейронные связи самоорганизуются из первоначального хаоса вокруг неких аттракторов. Эти аттракторы можно сравнить с тропинкой на газоне: когда несколько людей проходят по одной и той же дорожке, она становится более явной, и следующее поколение с большей вероятностью выберет этот путь. Эрик Канделл стал Нобелевским лауреатом в 1989 году за свои исследования, которые показали, что повторное возбуждение нейронов приводит к усилению синаптических связей, создавая устойчивые нейронные пути. Эти ригидные связи, называемые «схемами», становятся теми паттернами, по которым наш мозг действительно предпочитает действовать. Модель нейроаттракторов также имеет значение для конструктивистских теорий саморегуляции, утверждая, что нейронные системы стремятся к низкому уровню активности, подобно тому, как вода стремится течь вниз по склону. Стремление укорениться в стабильном состоянии вызывает ощущение дискомфорта, и как только мы находим разумную интерпретацию текущей ситуации, уровень активации снижается, что воспринимается как расслабление.

Теория согласованности помогает нам понять, как происходит взаимодействие между восприятием и внутренними структурами мозга. Если восприятие чего-то нового не соответствует уже существующей структуре (аттрактору), это создает ощущение несогласованности, что ведет к усилению активности, воспринимаемому как стресс до тех пор, пока информация не будет интегрирована или система не адаптируется. Пиаже описал этот процесс как «аккомодацию», где система стремится устранить несогласованность, а постоянная несогласованность может привести к стрессу и физическим изменениям в организме, затрагивающим важные эндокринные оси.

В контексте схема-терапии аттракторами являются схемы, которые отражают более глубокий уровень анализа нейробиологии. В процессе обучения мы создаем новые аттракторы, что позволяет открывать альтернативные пути, но переход от одного состояния к другому требует значительных усилий и энергии для преодоления «энергетических холмов». Роль схема-терапевта порой заключается в том, чтобы привнести необходимую энергию через различные техники или простое свое присутствие, действуя как катализатор изменений, которые клиент не может осуществить самостоятельно. #кпт_статья #схема

Когнитивно-поведенческая психотерапия расстройств сна. Практическое руководство

В основе данного руководства лежат принципы персонализированной поведенческой медицины сна, которая основана на предположении, что уникальные биопсихосоциальные характеристики человека играют важную роль в развитии той или иной траектории течения нарушений сна, а также построении эффективной тактики лечения. Приводятся методики и алгоритмы клинико-психологической диагностики различных нарушений сна.
#кпт_книги

Обзор немедикаментозного лечения инсомнии (бессонницы)
#кпт_полезности

Как известно, подобрать качественный курс по диалектической поведенческой терапии (ДПТ) может быть непросто. Теперь эту программу предлагает и мой бывший институт — Московский институт психоанализа.

ДПТ считается одним из лучших подходов в работе с людьми, страдающими пограничным расстройством личности (ПРЛ), при суицидальных мыслях и склонности к самоповреждениям.

За 3 месяца обучения на доп программе МИП-а слушатели программы:
1. Освоят доказательную терапию для пациентов с высоким суициадальным риском, самоповреждающим, рискованным поведением с большой базой РКИ;
2. Научатся интегрировать в существующую практику уже в процессе обучения;
3. Освоят практики осознанности, навыки эмоциональной регуляции и межличностной эффективности, а также получить новый опыт;
4. Расширят представление о когнитивно-поведенческих подходах

По окончании программы слушатели получают Удостоверения о повышении квалификации НОЧУ ВО «Московский институт психоанализа».

Обучение проходит в онлайн-формате и длится 3 месяца.
Ознакомиться с программой и преподавателями можно по ссылке — https://clck.ru/3EbwZv

10 способов улучшить свой сон

Что делать, когда импульс, стремление совершить неэффективное действие (проблемное поведение) так сильно, что другие навыки не доступны?

🟡Думать и разговаривать с собой не получается?
🟡Кажется, что если я сейчас не сделаю это (например, селфхарм, алкоголь, агрессия и тп), то меня "разорвет" или станет еще хуже?
Описала некоторые идеи в карточках.

Важно: если вы можете использовать другие способы помочь себе и отрегулировать свои эмоции - используйте их. Данные варианты для высокого уровня эмоций, когда более сложные навыки не доступны✨

Копинг-карточки

Копинг-карточки бывают трех видов.

1. Автоматическая мысль —> адаптивный ответ.

На одной стороне карточки записываем автоматическую мысль или убеждение.
Переворачиваем.
На другой стороне пишем, что опровергает эту мысль.

2. Описание вариантов действия в определённой проблемной ситуации.

На одной стороне карточки пишем ситуацию, которая обычно вызывает неприятные эмоции, затруднения в действиях.
На другой стороне записываем перечень техник, которые можно применить в трудных обстоятельствах.

3. Активизирующие самоинструкции.
Этот тип карточек помогает воодушевиться в момент недостатка мотивации. #кпт_полезности #кпт_техники

Автор: психолог Наталья Каталова

Относительно рекламы напоминаю!
Требования тут https://taplink.cc/psy_kamilla/p/da4b1d/
Я очень внимательно отношусь к рекламе на данном канале, поэтому прошу не беспокоить меня по просьбам отрекламировать наставников, продажи, эзотерику и проч., не относящееся к психологии и психотерапии. Авторские каналы тоже проходят тщательную проверку. Естественно, никаких life-блогов или «экспертных»мнений, только общеобразовательный контент.

Что касается правил в комментариях. Банятся очевидные комментарии, созданные нейросетью (да, уже и до этого дошло!))), а также оскорбления и неуважительное отношение к кому бы то ни было. Я уважаю своих подписчиков, не вскармливая их пустой непроверенной рекламой, поэтому прошу уважения и соблюдения данных правил.

Всем хорошего дня!

Когнитивно-поведенческие упражнения

Конечная цель подобных упражнений – уменьшение или полное устранение разрушительного и неадекватного поведения или дискомфорта.

#техники_khavapsy

Источник

Привет! С вами автор) Хочу рассказать вам о классном проекте АСП, который будет полезен для студентов-психологов и имеющих небольшой опыт консультирования.
Мне очень нравится работать в Академии Современной Психологии, взаимодействуя как с начинающими психологами, так и с опытными преподавателями. Конечно, я вижу, как важно поддерживать коллег, только начинающих свой путь в нашей профессии. На базе Академии открылось сообщество АСП Beginners — пространство, где начинающие специалисты могут находить поддержку и расти вместе.

Здесь царит безопасная, безоценочная атмосфера, в которой можно задавать вопросы, делиться опытом, обсуждать профессиональные вызовы и говорить о страхах. Команда сообщества регулярно организует бесплатные лекции, тематические встречи, разборы кейсов, киноклубы и другие творческие мероприятия, которые помогают глубже разобраться в профессии и найти свой стиль.

Это замечательный шанс получить поддержку в профессии и помощь от коллег.

Ссылка на вступление в сообщество: https://t.me/+9jnrxuJ9NmxmMzVi

Этический кодекс психолога.

Основные характеристики здоровой личности и личности с расстройством

#клиника

Вы можете начать все сначала в любое время. В любом возрасте. У вас больше возможностей управлять своей жизнью, чем вам рассказывали.

Большинство наших ограничений существуют в наших собственных мыслях.

Мысли — это не истины.

Знакомо чувство, когда мысли бегут быстрее света, а концентрация ускользает, как сон после будильника?

Два опытных когнитивно-поведенческих психолога ведут канал СДВГид — твой верный проводник и помощник при синдроме дефицита внимания и гиперактивности.

Что ты найдешь на нашем канале?

🧬 Свежую научную информацию:
— мы разбираем последние исследования и объясняем, что они означают для тебя. Без лишней теории и сложных слов!

🧘‍♀️ Упражнения и лайфхаки:
— стратегии улучшения концентрации, техники повышения продуктивности и управления временем. Обзоры полезных приложений и сетевых ресурсов.

🌱 Идеи для жизни без стресса

💕 Поддержка и мотивация:
— здесь ты найдешь людей, которые тебя понимают. Мы не просто даём советы — мы с тобой на одной волне!

💋 Интересные материалы

Иллюстрированный гид по жизни с СДВГ

Переутомление при СДВГ — рекомендации

Система вознаграждения: как использовать подкрепление и вознаграждение при СДВГ

Сплит — простая и мощная техника улучшения концентрации и когнитивных функций

Патологическое избегание требований при СДВГ

🔮

Какая бывает забота? 🧡

#ippsy_выходные

Ой, не обязательно для этого быть царицей! Только и хотят отложить жизнь 😂 #кпт_мем

Базовые эмоциональные потребности
Потребность в надежной привязанности. Включает в себя: потребность в любви, в безопасности и защите, во внимании, в поддержке, в стабильности и предсказуемости. Актуальна с самого момента рождения. Ведь рождаемся мы уязвимыми и эта потребность тесно связана с выживанием.

Потребность в автономии, компетентности и идентичности
Автономия - это способность человека действовать самостоятельно, постепенное развивая независимость от объектов привязанности. При этом обретается ощущение идентичности - это представления о собственном "я", умение отделить себя от других людей, понимание собственных потребностей, качеств, способностей, интересов. С ними тесно связана компетентность - это умение действовать эффективно, достигать задуманного.

Потребность в реалистичных границах, самоконтроле, самодисциплине
Это установление родителями определенной структуры отношений, адекватный возрасту уровень дисциплины. Потребность важна для развития умения выдерживать дискомфорт, контролировать импульсивные желания, следовать принятым в обществе правилам, соблюдать законы.

Потребность в свободе выражения и признании эмоций и нужд
Это возможность высказать свои чувства, потребности и быть при этом услышанным, понятым и принятым (в этом пересекается с надежной привязанностью).

Потребность в спонтанности и игре
Важная потребность, чтобы чувствовать себя счастливым и отрабатывать в безопасной игровой форме различные ролевые модели

В данной таблице указаны представления о структурно-динамических характеристиках психики в школах современный клинической психологии и психотерапии (А. Холмогорова «Клиническая психология. Т1. Общая патопсихология») и заодно объяснение и ответ на вопрос, почему я уважаю ВСЕ 3 школы психотерапии.
Разницы, как видите, принципиальной нет. Неважно, через что вы работаете: будь то объектные репрезентации, когнитивные схемы с убеждениями или я-концепция. Неважно, каким образом строится психотерапия: через поиск повторяющихся паттернов со значимыми взрослыми, избавление от когнитивных искажений или удовлетворение некогда неудовлетворенных потребностей. Неважно, как вы видите человека в психотерапии. Это все равно все об одном и том же!

Но пожалуй, останавливаться на чем-то одном не всегда правильно. В любой психотерапии важно помнить главные моменты:
1. Не обесценивать опыт взаимоотношений клиента/пациента со значимыми взрослыми детства
2. Помогать найти поведенческий паттерн и изменить его, если он мешает
3. Позволить эмоциям и чувствам просто быть и даже немного сильнее (угасание это вам не какая-то глупая шутка!)
4. Не забывать о том, что есть простые человеческие потребности (быть любимым, принятым, защищенным и тд)

Делайте вы это через рескриптинг и фиксацию нового опыта (новое поведение и/или удовлетворенная потребность), сократический диалог со сменой жизненных установок или просто сами становитесь тем самым «значимым» и работаете через перенос… Разницы принципиальной нет. Но лучше уметь как можно больше, потому что каждому клиенту/пациенту подходит что-то определенное, а что-то не подходит вообще.

Вот такие мысли и рекомендации. Надеюсь, для кого-то будут полезными. #психология

Чапман, Розенталь. Управление поведением, препятствующим терапии. Стратегии ДБТ.

СОДЕРЖАНИЕ

Глава 1. Почему люди поступают по-своему
https://t.me/dbt_reading_club/194
https://t.me/dbt_reading_club/195

Глава 2. Основные принципы ДБТ, применяемые к ППТ.
https://t.me/dbt_reading_club/196

Глава 3. Базовые стратегии ДБТ для управления ППТ.
https://t.me/dbt_reading_club/198

Глава 4. Подготовка: ориентация и наблюдение за пределами.
https://t.me/dbt_reading_club/199
https://t.me/dbt_reading_club/200

Глава 5. Повышение посещаемости терапии.
https://t.me/dbt_reading_club/202
https://t.me/dbt_reading_club/203

Глава 6. Повышение комплаенса в отношении домашних заданий.
https://t.me/dbt_reading_club/204

Глава 7. Эффективное реагирование на гнев.
https://t.me/dbt_reading_club/210
https://t.me/dbt_reading_club/212

Глава 8. Как противостоять препятствующему терапии поведению.
https://t.me/dbt_reading_club/288

Глава 9. Помощь клиентам в преодолении избегания.
https://t.me/dbt_reading_club/302

Глава 10. Реагирование на поведение, связанное с сексуальностью.
https://t.me/dbt_reading_club/497
https://t.me/dbt_reading_club/498

Глава 11. Эффективное завершение терапии.
https://t.me/dbt_reading_club/499

Глава 12. Когда поведение терапевта препятствует терапии.
https://t.me/dbt_reading_club/502


#ЧапманППТ

Основная суть поведенческих техник #кпт_полезности

Навык СТОП

Сегодня мы будем тренировать навык СТОП, который поможет воздержаться от импульсивных, основанных на эмоциях, действий и не даст усугубить ситуацию.

!!️Чтобы запомнить навык и использовать его, когда "эмоции берут верх" - нужно как можно чаще практиковать его в обычной обстановке. Можете несколько раз "отработать" его для изучения и понимания процесса.

И в нужной ситуации эмоции не смогут управлять вами🔥

▫️ Стойте. Когда чувствуете, что эмоции вот-вот возьмут верх - остановитесь! Замрите, не двигайтесь. Это поможет предотвратить то, что диктуют эмоции. Помните, что именно вы - хозяин(ка) своих эмоции, а не наоборот.
▫️ Отступите Только шаг назад. В трудной ситуации сложно думать о том, как справляться с ней прямо здесь и сейчас. Позвольте себе немного успокоиться и обдумать. Отступите шаг назад: мысленно или физически. Сделайте глубокий вздох.
▫️ Осмотритесь. Наблюдайте за тем, что происходит вокруг и внутри вас.
▫️ Попытайтесь действовать осознанно. Спросите себя: Что я хочу от ситуации? Каковы мои цели? Какой выбор сделает ситуацию лучше? Что будет эффективно? #кпт_техники #дбт

M. Linehan Источник

Практическое руководство по схема-терапии. Арнуд Арнтц, Гитта Якоб

Методы работы с дисфункциональными режимами и схемами при личностных расстройствах. Стоит отдать должное, схематерапия Джефри Янга показала неплохие результаты в работе с ПРЛ. #кпт_книги #схема

🎓 Курс: "Психологическая помощь, терапия и сопровождение лиц, переживших сексуальное насилие"

Это первый в пространстве психологического образования курс, направленный на освоение практических инструментов для работы с клиентами, пережившими сексуальное, сексуализированное, физическое и эмоциональное насилие

◾️Продолжительность обучения - 388 акк.ч. (4 месяца)
◾️По окончанию выдача диплома о профессиональной переподготовке установленного (государственного) образца

📅 Старт курса: 1 ноября
📍 Международная академия сексологии

С какими результатами выходят специалисты после окончания обучения:

✔️Умеют выявлять, диагностировать и работать с клиентами, пострадавшими от насилия

✔️Становятся самыми востребованными и компетентными специалистами среди психологов, сексологов и их клиентов

✔️Внедряют полученные инструменты в работу, что приводит к сильнейшей динамике клиентов в терапии и быстрому достижению результатов даже в самых сложных случаях

✔️Повышают стоимость консультаций и кратно увеличивают количество клиентов в терапии

✔️Трансформируют и «прокачивают» работу с женщинами, мужчинами, парами и детьми

✔️Прорабатывают свои травмы и улучшают качество своей сексуальной и личной жизни

✔️Становятся приглашенными спикерами на различных мероприятиях, экспертами в СМИ

📍Обучение включает:

◾️Более 270 акк.ч. практических и семинарских занятий
◾️Более 30 акк.ч. супервизий
◾️Более 20 акк. ч. онлайн-показов на реальных клиентах

❗️По ссылке можно ознакомиться с программой и оставить заявку на зачисление https://clck.ru/3Dp6UU

Отличаем тревогу от других явлений в 4 картинках

#ippsy_выходной

Проверка негативных мыслей #кпт_техники

Природа обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) #кпт_полезности

Источник

КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ ПРИ ОКР

По данным наблюдений психотерапевтов, у пациентов с ОКР выявляются некоторые особенности мышления, которые могут быть почвой для развития заболевания. По сути, обсессивно-компульсивное расстройство вырастает из подобных убеждений. Ниже приведены группы убеждений с их описаниями и примерами конкретных мыслей, высказываемых пациентами.

Сверхважность мыслей
Некоторые люди придают особое значение наличию у себя определённых мыслей, ошибочно полагая, что у «нормальных» людей подобных мыслей в голове не возникает.

«Если у меня есть агрессивные мысли или импульсы в отношении моих близких, значит в глубине души я действительно желаю им вреда».

«Если у меня в голове непристойные мысли, значит я отвратительный человек».

Стремление контролировать свои мысли
Следствием сверхважности мыслей является стремление контролировать всё, что происходит в уме. Но попытки навести порядок в своей голове приводят к обратному эффекту: чем усерднее Вы пытаетесь не думать о чем-либо, тем чаще неприятные мысли будут раз за разом появляться вновь.

«Если я как следует разовью силу воли, я обрету полный контроль над своим умом».

«Нужно уметь очищать свой ум от нежелательных мыслей».

Магическое мышление (вера в материализацию мыслей)
Также нашим пациентам свойственно отождествление мыслей и действий. Они ошибочно полагают, что их мысли могут влиять на окружающую реальность.

«Если я не выполню ритуал, с моими близкими может что-нибудь случиться». «Чем больше я думаю о чем-либо ужасном, тем выше вероятность того, что это на самом деле случится».

«Хорошее событие можно спугнуть, если думать о нем».

Переоценка опасности (катастрофизация)
В отличие от большинства людей, которые чувствуют себя в безопасности, если нет никакой явной угрозы — у пациентов с ОКР всё наоборот: любая ситуация таит в себе угрозу, если не доказано обратное.

«Чтобы чувствовать себя в безопасности, я должен быть как можно лучше готов к любым возможным неприятностям».

«Со мной плохое случается чаще, чем с другими людьми».

Перфекционизм
Перфекционизм — это стремление выполнять любые действия с максимальной тщательностью и скрупулёзностью, при этом зачастую в ущерб эффективности. Перфекционист обычно полагает, что малейшая ошибка может привести к самым серьёзным негативным последствиям. Именно перфекционизм вызывает такие навязчивые действия как многократные перепроверки, мытьё до идеальной чистоты, расстановка предметов в соответствии с определёнными геометрическими правилами.

«Чтобы быть достойным человеком, я обязан в совершенстве выполнять все, за что возьмусь».

«Если я не справляюсь с каким-то делом, значит я неудачник».

Сверхответственность
Люди, страдающие от ОКР, часто взваливают на себя тяжёлое бремя ответственности за события, которые в реальности зависят не только от их действий (или вовсе от них независящих). Такая позиция приводит обычно к чувству вины и попыткам её «искупления» посредством выполнения ритуалов (например бесконечных молитв).

«Мне часто кажется, что я несу ответственность за события, в которых окружающие не видят моей вины».

«Даже если мне кажется, что опасность маловероятна, мне все равно необходимо попытаться предотвратить её».

Непереносимость тревоги
Это иррациональные опасения о том, что сильная тревога может привести к катастрофическим последствиям. Важно отметить, что данное убеждение не имеет под собой медицинского обоснования.

«Если я буду очень сильно беспокоиться, то могу сойти с ума»

Суть когнитивной части психотерапии состоит в выявлении, анализе и замене этих убеждений на более рациональные и реалистичные. Обычно на проработку каждой группы убеждений требуется несколько психотерапевтических сессий. #кпт_статья

Источник: http://лечение-паники.рф

DBT подходит для работы с сильными эмоциями. При этом нужно сохранять недюжинное самообладание. Ну как тут не выгореть? И вот тут уже без RO DBT не обойтись.

С ЧЕГО НАЧАТЬ?
Доброжелательно. Вдумчиво. Последовательно. Следуя протоколам создателей, знакомим психологов, врачей, педагогов с эффективными психотерапевтическими подходами через обретение собственного опыта.

🔤🔤🔤
⏰КОГДА? с 18 октября по пятницам 10.00-13.00 (можно присоединиться к группе и в дальнейшем)
💰СТОИМОСТЬ: блок из 4 занятий 15 000 рублей.

Подробнее: https://inpsy.org/data/programms/training_navikov_dbt/index.php

🔤🔤 🔤🔤🔤
⏰КОГДА? по вторникам 10.00-13.00 или по средам 19.00 -22.00, (даты старта уточняются)
💰СТОИМОСТЬ: блок из 4 занятий 12 000 рублей.

Подробнее: https://inpsy.org/data/programms/training_navikov_ro_dbt/index.php

Проясни две грани эмоциональной регуляции в себе 👀✌️

Метакогнитивные убеждения об образах в воображении и связанные с ними схемы поведения, и некоторые расстройства, для которых они характерны
#кпт_полезности

Как узнать гиперконтролера по убеждениям и мыслям

Написала небольшую статью-шпоргалку по гиперконтролерам

https://www.b17.ru/article/573404/

Немного креативной безнадежности не помешает 😂 любимый мем моего авторства #кпт_мем

ВСЕ ЛИ ОДНОЗНАЧНО? ЛЮБИМЫЕ ПРИНЦИПЫ

Это принципы постмодернизма, которые помогают выйти из туннельного мышления и позволить воспринимать более многовариантивно безграничную реальность.

1. Радикальная плюральность.

Для анализа и принятия решения человек может обращаться к разным практикам. Ограничений нет. Даже оппонирующие концепции рассматриваются при учете этого принципа.

2. Отказ от конфликта бинарных оппозиций.

Этот принцип помогает воспринимать бинарные понятия как дополняющие друг друга, повышающие ценность друг друга. Они рассматриваются не как взаимоисключающими, а как продолжение друг друга, расположенные на одном невременном континууме.

3. Принципиальный (когнитивный) релятивизм.

Никакое решение нельзя считать единственно верным и окончательным. Такая однозначность - ошибочна.

4. "Конец времени" или неоархаика.

Постсовременная глобальная ситуация может рассматриваться в качестве возврата к началу человеческой истории и культуры, но на качественно ином уровне. #кпт_статья

Степанова Ксения читать полную статью

Правила борьбы с самокритикой #кпт_полезности

Конспекты психолога – образовательный канал когнитивно-поведенческого психолога. Здесь вы найдете актуальные психологические посты, помогающие техники и просто теплые поддерживающие тексты. Юлия рассказывает о сложных вещах простым языком, с долей юмора и упором на науку.

Посты, которые точно стоит прочитать:

💌 Психотерапия не сделает вашу жизнь илеальной

💌 Мифы о любви

💌 Что скрывается за ленью

💌 Восстановление от расстройства пищевого поведения

И еще много полезного вы найдете на канале!

Очень жаль, что в комментариях совершенно исказили смысл статьи, приписав какую-то вину, депрессию и проч. Проясняю некоторые моменты:

1. Принять ответственность - не значит осудить себя за неверный выбор, это просто признание факта бездействия как выбора. Сравните "Я это не делаю, я плохой" и "Я по какой-то причине выбираю сейчас это не делать".
2. Смысл не в ощущении вины (иначе мы бы говорили об осуждении, а не об ответственности), а в осознании наличия контроля. Есть ловушка, что при бездействии я будто и контроль не беру, но это не так.
3. Прокрастинация - это не депрессия. Иногда она, конечно, может быть симптомом депрессии, но в данной статье нет ни слова про диагноз. Прокрастинация же диагнозом не является, это один из вариантов копинга.

ПРОКРАСТИНАЦИЯ: ПУТЬ К ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Прокрастинация — это знакомое множество людей явление, которое часто ассоциируется с откладыванием важного на потом. Многие из нас сталкиваются с этой проблемой: задачи, работа, учеба — все это заставляет нас испытывать давление и стресс. Но что если я скажу вам, что прокрастинация — это не просто случайное бездействие, а осознанный выбор, который мы делаем каждый день? Давайте подробнее рассмотрим, как осознание бездействия как выбора может изменить наше отношение к жизни и помочь преодолеть прокрастинацию.

Осознание выбора

Когда мы говорим о прокрастинации, важно признать, что каждое наше действие или бездействие — это результат выбора. Напротив, многие из нас склонны считать свою прокрастинацию неким внешним обстоятельством или ленью. Признавая, что бездействие — это активный выбор, мы начинаем осознавать свою ответственность за происходящее в нашей жизни.

Это осознание может стать важным шагом к преодолению бездействия. Вместо того, чтобы оставаться в зоне комфорта, мы можем увидеть, что у нас есть право выбора: действовать или не действовать. И эта свобода выбора может стать мощным мотором для изменения наших привычек.

Сопротивление действию

Часто причиной прокрастинации является страх или неопределенность. Человек может чувствовать себя неуверенно перед предстоящей задачей: "Что если я не справлюсь?", "А если результаты будут плохими?" Однако важно понимать, что прокрастинация — это не нейтральное состояние. Это выбор, который будет иметь последствия.

Вместо того чтобы позволять страхам диктовать наши решения, мы можем взглянуть на бездействие с другой стороны. Признание того, что мы выбираем откладывать задачу, может помочь нам осознать всю тяжесть ответственности за свою жизнь и собственные решения.

Последствия бездействия

Необходимо также отметить, что бездействие имеет свои последствия. Например, откладывание задач может привести к снижению качества работы, упущенным возможностям и повышенному стрессу. Важность этих последствий не следует недооценивать. Осознание того, что прокрастинация влияет на вашу жизнь, может стать мощным стимулом для действия.

Когда вы начинаете принимать во внимание последствия своего выбора, побуждение к началу работы возрастает. Вместо того чтобы оставаться в состоянии бездействия, вы можете использовать эту информацию для создания эффективного плана действий.

Принятие ответственности

Признание того, что бездействие — это не временная пауза, а осознанный выбор, является ключевым моментом в принятии ответственности за свою жизнь. Когда мы начинаем осознанно делать выбор в пользу активных действий, мы становимся архитекторами своего будущего.

Принимая ответственность за свои действия, мы также становимся более уверенными в своих силах. Мы осознаем, что нам под силу изменить свою жизнь и достичь поставленных целей. Так начинается процесс внутренней трансформации: от прокрастинатора к активному творцу своей судьбы.

Заключение

Прокрастинация может показаться непреодолимой проблемой, однако, взглянув на нее как на осознанный выбор, мы можем изменить свой образ мышления и поведение. Признание бездействия как выбора помогает нам взять ответственность за свою жизнь и действия. Осознавая последствия, связанные с прокрастинацией, мы получаем возможность эффективно справляться с задачами, создавая более активную и целеустремленную жизнь.

Сейчас самое время начать действовать: помните, каждый выбор имеет значение, и именно вы контролируете свою судьбу. #кпт_статья

ВЕРБАЛЬНЫЕ СТРАТЕГИИ СОЗДАНИЯ НОВОГО ОПЫТА ПРИ ТРАВМАТИЧЕСКИХ ПЕРЕЖИВАНИЯХ

Элерс и Кларк [Ehlers, and Clark, 2000] заметили, что при ПТСР процеду­ры “перепроживания” и реальной экспозиции не всегда приводят к спонтан­ному реструктурированию значений. Там, где есть очевидные когнитивные искажения в значении, приданном травме и ее последствиям, можно приме­нить обычные “когнитивные” техники направляемого открытия и оспари­вания автоматических мыслей. В терапии также существует несколько ви­дов рандомизированных контролируемых испытаний, результаты которых
наталкивают на мысль, что КПТ (без какого-либо воздействия) настолько же эффективна, как и экспозиционная программа, но при объединении этих
двух подходов нет никакой дополнительной пользы. Однако там эти подходы применялись в отдельных сегментах терапии, и не было попыток их совместить.

Элерс и Кларк предположили, что можно полу­чить дополнительную пользу, если более тесно переплести между собой вербальные и экспириенциальные элементы. В двух рандомизированных контрольных испытаниях терапии ПТСР Элерс с коллегами добились очень большого эффекта. По сравнению с видами терапии, основанными исключительно на экспозиции, было проведено меньше сес­сий «перепроживания», но приложено больше усилий для того, чтобы получить доступ к искаженным “горячим» оценкам. Эти оценки затем ставили под сомнение, сочетая вербальные стратегии и стратегии с использованием воображения. Подобным образом Арнтц и соавторы обнаружили, что терапия ПТСР с использованием и воображаемой экспо­зиции, и переписывания воспоминаний была значительно более эффектив­ной, чем одна только воображаемая экспозиция. Также этот вид терапии оказался более эффективным для устранения некоторых аспектов гнева, враждебно­сти и вины.

Клинический опыт говорит о том, что материал должен быть “горя­чим” — т.е. способным вызвать сильные эмоции. С помощью вербального обсуждения не всегда удается “подключиться” к психическим представле­ниям, которые непосредственно создают эмоции, поэтому для получения
доступа к такому материалу часто необходимо подключать воображения. Вер­бальные методы часто убеждают только “мозг”, но не “сердце”. Одна только логика не способна изменить то, что мы чув­ствуем. Поэтому может потребоваться нечто экспириенциальное (выте­кающее из нового реального или воображаемого опыта), чтобы укрепить новую перспективу.

Есть несколько вариантов, как потенциально усилить когнитивно-эмо­циональную обработку при ПТСР. Клиента можно попросить “перепрожить” травму еще раз, включая в это опыт обновленные значения событий, созданные с помощью одной из техник когнитивно-поведенческой тера­пии — направляемого открытия. Грей и коллеги называют ее “когнитивным реструктурированием с пере­проживанием”. При использовании этой техники клиент переживает трав­му в своем воображении, а терапевт мягко обращает его внимание на осо­бенно расстраивающие моменты, говоря, например: “Итак, каков итог?”, чтобы помочь клиенту обновить для себя значение таких моментов. Таким образом можно сконструировать альтернативную (более безобидную) ин­терпретацию событий с более широкой перспективы.

При столкновении в автомобильной аварии клиент думал, что потеряет ноги (хотя этого не случилось). Во время “перепроживания” его спроси­ли: “Итак: с вашими ногами что-то случилось?”

Такой способ включения информации, как выяснилось, понижает ток­сичность оценок, с которыми фрагменты воспоминаний были “записаны”
изначально. #кпт_статья #кпт_техники

Э. Хакман «Техники работы с воображением в когнитивно-поведенческой терапии»