Спичечный магнат

Почему наши убеждения сохраняются?

К сожалению, очень многие наши копинги работают не так, как мы это представляем. Эти стратегии закрепляются, потому что мы раз за разом ими пользуемся, пока они не станут автоматическими реакциями. Это значит, что мы замечаем их только позже, если вообще замечаем.
И копинги, хоть и очень помогают, но лишают нас чего-то.

⏺Избегать сложных ситуаций — помогает оставаться в комфорте, но не даёт возможности убедиться, что со сложностями можно справиться.

⏺Сглаживать углы и не идти на конфликт — помогает не сталкиваться с эмоциями всех участников, но не дает возможности быть услышанным и понятым. Или получить желаемое.

⏺Всё время со всеми ругаться или искать виноватых — помогает получать своё и чувствовать себя лучше, но не даёт построить тёплые отношения и увидеть, что с людьми может быть хорошо.

⏺Контроль — не дает узнать, что без контроля тоже можно жить.

⏺Перфекционизм — не даёт убедиться, что иногда и «тяп-ляп» достаточно.

⏺Стратегия всё время делать только минимум — подкрепляет убеждение, что я ни на что большее не способен. Потому что иногда «тяп-ляп» недостаточно, в этом мире есть требования, и порой для результата нужно усердно поработать.

Как видите, я привожу диаметральные стратегии. Каждая из них может основываться на одном и том же убеждении. Например, стратегия избегания сложностей и стратегия перфекционизма могут быть способом справиться с убеждением «Я ни на что не гожусь». И обе эти стратегии будут это убеждение подкреплять.

А вот те действия, которые опровергают убеждения, — они выбранные. И они зависят от контекста.
Вернее такие действия даже не опровергают убеждения. Они в принципе не так сильно зависят от них, поэтому и появляется возможность действовать гибко.

Иногда важно встретиться с дискомфортом и не избегать его.
Иногда — наоборот, важно позаботиться о своих силах и снизить дискомфорт.
Иногда важно эскалировать конфликт и настоять на своём. Иногда можно в ответ на хамство улыбнуться и простить.
Иногда важно взять ситуацию в свои руки. Иногда — полностью отдать управление и расслабиться.
Иногда нужно вовремя сказать «Мне нужна помощь». Иногда — справиться самому.

Универсального решения нет. Но возможность выбирать появляется, когда перестаешь безоговорочно верить в то, что диктует убеждение

Что думаете?

В этот день, начало нового года, в дополнение к моим пожеланиям, хочу напомнить об одной вещи.

Мы вот тут с вами про рефлексию, про то, что и почему происходит в нашей психической жизни, о связях между психикой и реальностью. Рефлексия — это, конечно, хорошо
Но ещё есть жизнь. И жить её может быть кайфово)

Без всяких там резолюций и целей

Просто наслаждаться выходными. Полежать наконец с удовольствием
Купить себе вкусный чай, завернуться в плед и погрузиться в любимую книгу или фильм
Понаблюдать, как падает снег
Поскрипеть им
Прийти туда, где ждут
Отогреть руки
Никуда не торопиться
Забыть о времени
Заметить своё удовольствие
И дать себе насладиться простыми радостями, без рефлексии, без размышлений

К постам про то, почему и как, я скоро вернусь, но сейчас про другое, не менее важное. Расскажите, от чего вы получали удовольствие в последние дни? Что вас порадовало?)

С Новым годом вас, дорогие

Пока Земля с огромной скоростью неслась через космос, чтобы завершить очередной оборот, все мы стали немного другими. И в следующий станем ещё немного другими

Спасибо, что были со мной в этот год. Читали, комментировали, рассуждали, делились, поддерживали друг друга. И просто были. Этого уже достаточно. Я очень ценю вас ❤️

В новом году я желаю всем нам больше любви. К себе, к другим и к миру. И пусть эта любовь будет взаимной

Желаю слышать себя.
Больше времени проводить в настоящем, а не в переживаниях о прошлом или будущем
Искать своё счастье
Быть громкими, неудобными, смелыми, нежными, ласковыми, упорными, свободными, добрыми, активными, если хочется
Заботиться о себе конечно же
И делать то, что важно именно для вас

Обнимаю 🥰

Как я стала в баланс за 15 минут в день

Я уже давно занимаюсь йогой дома. Мой формат — это проснуться, кое-как сползти на коврик и включить 10-15-20-минутную практику йоги. Я даже не думала, что с зарядкой я стану morning person: бодра, весела и даже не хочу ни на кого наорать 🙂

А ещё я не думала, что смогу держать себя на руках. «Ну дают!» — думала я, когда смотрела на все эти балансы. Оказалось, что я тоже могу! Пока правда пару секунд, но сам факт! И для этого не нужна тысяча часов практики, а регулярные 15 минут в день на коврике

Короче, благодаря домашним тренировкам я чувствую себя сильной и здоровой

Вы знаете, что я за физическую активность. Это база, которая помогает быть устойчивее.
Но я за то, чтобы найти свой формат.
Мне вот сложно регулярно ходить в зал. И если вам это тоже не подходит, я рекомендую сервис Fitstars — платформу с домашними тренировками на любой вкус. Я особенно полюбила йогу, но там есть много всего: и силовые программы, и программы на гибкость, и даже танцевальные. Их сейчас больше 200 — хватит надолго, хоть каждый день можно делать новое. Даже курсы для детей есть, можно по одной подписке заниматься всей семьёй

Тренеры подробно объясняют и показывают технику. Можно заниматься без инвентаря, вообще ничего не нужно, кроме интернета. Мне понравились и сами видео — качественные, с хорошим звуком и картинкой.

Как раз сейчас на Fitstars действует новогодняя акция.
До 31 декабря (!) можно оформить безлимитную подписку и получить подарки: сертификаты в магазин Fitstars.shop и набор с фитнес-штучками! Идеально для тех, кто любит запрыгивать в последний вагон) Или для тех кто не придумал, что подарить себе или родным на Новый год. Загляните на сайт, там описаны все детали акции. С января цена будет выше

Но это ещё не всё! По моему промокоду SPICHMAGNAT вы получите скидку 70% на все тарифы.
С рассрочкой на 6 месяцев и подарочными сертификатами в магазин (считайте, кэшбек на инвентарь) получится супер выгодно

Давайте тренироваться с комфортом и без надрыва вместе 🐱

Тревога и режим гиперконтроля

В схематерапии есть понятие режима — состояния, в котором мы находимся прямо сейчас. Режимы могут быть про чувства, про мысли и про действия, а могут быть про всё сразу.

Некоторые из них — это состояния, которые помогают нам справиться с чувствами. Такие режимы мы называем копингами.

Режим гиперконтроля — один из них. Это один из самых частых механизмов реакции на тревогу.

Он основывается на убеждении:
🔗Если я буду всё контролировать, то ничего плохого не произойдёт🔗

Под этим ожиданием чего-то плохого как раз и скрывается тревога.
Касаться она может совершенно разных тем: отношений, работы, здоровья, бытовых дел. У кого-то тревога фокусируется только на одной сфере, у кого-то может быть связана со всеми.

И здесь на сцену выходит режим Гиперконтроля. В этом режиме мы делаем что-то, чтобы убедиться: всё окей, ничего плохого не происходит и не произойдёт. Мы стараемся предупредить возможные проблемы, не дать им случиться. С гиперконтролем нам спокойнее, яснее, безопаснее.

И всё бы ничего, контроль иногда нужен, но режим Гиперконтроля потому и гипер: он избыточен. Он отнимает много времени и сил.

Потому что когда тебе нужно контролировать всё, это «всё» никогда не заканчивается.

Проблема гиперконтроля заключается ещё и в том, что это поведение, которое родилось из тревоги. А тревога родилась из убеждений о себе и мире. Например: «мир опасен», «я одинок», «со мной что-то не так», «люди ненадежны».
Но гиперконтроль не опровергает эти убеждения.
Контроль вырос из них. По факту, стратегия гиперконтроля только поддерживает и подкрепляет эти убеждения, хоть и помогает успокоиться в моменте.

В каких действиях можно распознать режим Гиперконтроля?
Давайте возьму гиперконтроль в отношениях и в работе.

📥Режим Гиперконтроля в отношениях*:
🟠Часто спрашивать, не изменились ли чувства партнера;
🟠Часто спрашивать, где партнёр находится и когда будет дома;
🟠Часто делать что-то для партнёра, когда он расстроен, но не просил помочь;
🟠Делать что-либо для партнера на всякий случай, чтобы он не расстроился;
🟠Читать переписки партнёра, просить постоянный доступ к локации;
🟠Проверять, как давно партнер заходил в соцсети;
🟠Тщательно следить за ритуалами (поцеловаться на прощание, спать в обнимку и т.д.), активно их создавать;
🟠Слишком часто спрашивать, поел ли партнер, как он одет, как себя чувствует;
🟠Внимательно наблюдать, как он/она общается с другими людьми, особенно противоположного пола;
🟠Писать ещё раз или звонить, если партнер не отвечает на рядовое сообщение

*Список можно продолжить. Набор этих действий уникален для каждого человека.

📥Режим Гиперконтроля в работе:
🟠Перепроверять несколько раз файлы/сообщения/отчёты, даже если они не критически важны;
🟠Постоянно беспокоиться о возможных и существующих трудностях, решать в голове рабочие проблемы, прокручивать возможные сценарии;
🟠Пытаться успеть сделать всё к установленному сроку, жертвуя едой и сном, даже если дедлайн нереалистичен, а нагрузка слишком большая;
🟠Следить за коллегами и подчиненными, навязчиво интересоваться, как там работа по задаче;
🟠Брать на себя все подряд задачи, которые можно делегировать;
🟠Шлифовать результат до идеала, выполнять каждую задачу на 100+%

Что с этим делать, я расскажу в следующем посте, в этот не влезло

А пока пишите, узнали себя? Я да) Вот тут рассказывала, как моя свадьба активировала режим гиперконтроля и как я из этого вышла

И задавайте вопросы, тема гигантская! Я пока ни одного человека не встречала, у кого не было бы этого режима 🙂

Сейчас будет очень личный для меня пост. Он будет обо мне и моём отце. Если вы не готовы к тяжёлым историям из моей жизни, пропустите его и дождитесь следующего поста
____

Я принципиально не рассказываю в канале о личных темах. Есть у меня некоторая идея, что вы сюда не за моим травматичным опытом пришли.

Вместе с тем это как будто создает картинку такой тотальной благополучности. Как будто всё в моей жизни хорошо и я вообще живу без стресса.

И тем, что я не делюсь своими сложностями, я эту картинку поддерживаю.

Поэтому я решила поделиться, что происходило в моей жизни последнее время.

В общем, около полутора месяцев назад у меня пропал отец.
Сразу скажу, что милиция его нашла, с ним всё хорошо, он жив и здоров.

Мои родители много лет в разводе, с отцом у меня сложные отношения, и мы редко общаемся.

Когда я узнала о его пропаже, я была в ужасе. В моей картине мира взрослые мужчины не пропадают просто так.
А я на другом конце земли, не понимаю, что происходит, без возможности активно действовать самой.
В один из вечеров я не выдержала и рыдала посреди улицы.
Я давно так горько и безнадёжно не плакала. Мне было тяжело стоять, ноги не держали меня. Мне хотелось реветь белугой, это было очень больно и страшно.
В те минуты я была ребёнком без вести пропавшего папы.

Потом чувства немного утихли. К этому моменту с поддержкой близких я уже сделала всё возможное. Оставалось только ждать.

Потом его нашли и я успокоилась. Но я до сих пор не знаю, почему он не выходил на связь, потому что он так и не вышел.

Мне остается только принимать его решения. И принимать некоторые свои.

Вот так, через пиздец, к которому я не была готова, я зашла на новый круг сепарации. Признания, что мой папа не будет таким, как я хочу.
Всё это даётся мне очень непросто. И вместе с тем я продолжаю жить — быть с близкими, быть с клиентами, учиться, радоваться жизни, заботиться о себе.

В этом посте я хочу донести мысль, что мы видим часто только фасад. Улыбки и успехи. Многим людям (я в их числе) легче делиться этим. Рассказы о сложностях порой воспринимаются как овершеринг, и я долго ходила вокруг этого поста, не решаясь его опубликовать.

Немногие вообще рассказывают, через какие боль, страх и стыд пришлось пройти, чтобы наладить вокруг себя жизнь. С какими внутренними демонами пришлось столкнуться. Сколько несбывшихся надежд похоронить, сколько раз обнажить свои раны. Сколько слёз над ними пролить. Сколько смелости на самом деле нужно, чтобы начать двигаться дальше, выбирать что-то лучшее для себя и действовать по-новому. Примиряться со своим опытом, не просто забывать о нём, а признавать, что он был, что он влиял. И что опыт этот вот такой, а другого прошлого уже не будет. Другой семьи не будет. Других жизненных вводных не будет. Горевать об этом и продолжать жить.

Мы все родом откуда-то. Все со своими сложностями. У каждого есть своя история страха и боли.

И если вам кажется, что у всех всё хорошо, а у вас нет, я вас обнимаю. Вы не одни. Просто у каждого своё.
Возможно, да, в вашей жизни что-то хреновое случается чаще. Особенно если вы из семьи, где пиздец — это норма.

Но в мире всё ещё много любви и много счастья. Главное — забирать себя оттуда, где его нет, и вести туда, где есть.

Всего один простой инструмент помогает и хорошо поработать, и хорошо отдохнуть

Нажмите на картинку и получите его без регистрации и смс….. На самом деле я третий день существую в хаотичном режиме. Такой вот я эксперт!

Особо чувствуется это на фоне моей прошлой недели, когда я показала просто какой-то класс продуктивности. Чтоб вы понимали (немножко похвастаюсь): 🟠я успела перелететь с места на место в 6:30 утра посреди рабочей недели; 🟠восстановить режим сна;
🟠нагулять в среднем 8к шагов за неделю;
🟠провести сессии;
🟠около 7 часов за неделю я училась;
🟠поработала по нашему с Сашей проекту;
🟠поработала над курсом по дисциплине (моя самая главная гордость))))
✨Несколько раз при этом я купалась в море и чилила в бассейне, успела немного поучиться ездить на байке и у меня даже был один полноценный выходной, когда я не делала вообще ничего ни по работе, ни по учебе!

Капец я даю конечно, повеяло успешным успехом 🚬🚬

Но на этой неделе ветер эффективности сменил направление и я парализована и не знаю, за что хвататься.

И оглядываясь назад, я понимаю, что это реально был один инструмент и он реально простой.

Он называется планирование в календаре.

На прошлой неделе я вставила в расписание всё, что мне нужно было сделать. Когда я смотрю лекции, а когда делаю дз по учебе, а когда пишу задания для курса и делаю презентацию.

Самое важное — это обозначить задачу максимально конкретно и выделить для нее определенное время. Не просто «Учеба», а «Смотрю лекцию такую-то»

Чтобы мозгу было понятно, что нужно делать и когда.

Я если честно сама в шоке от того, как это работает. Просто вставляешь в расписание максимально конкретную задачу — и перетекаешь по календарю от дела к делу с перерывами (главное их оставить). Вставлю внизу пример своей пятницы

Важно, конечно, спланировать адекватно, а не забить слотами 12 часов. Чем больше задач на день, тем больше сопротивления. Особенно если это новые задачи, а не что-то рутинное. При этом даже полчаса работы над проектом решают, необязательно садиться на четыре.

Не успеваешь — переносишь на другое время, где-то иначе расставляешь приоритеты, но в целом задача не исчезает из фокуса (если ее не удалить 🙃).

В общем, обожаю календарь. Даже не знаю, как я существовала без него. Адекватное планирование — топ.

Сегодня сяду планировать остаток недели. Сама себя замотивировала))

Кстати, предположите, какую ошибку я допустила при планировании пятницы?
Используете вообще календарь для фиксирования своих занятий?

Вопрос об эмоциональных качелях партнера и типе привязанности

Напомню, что задать вопросы можно через бот @magnat_askbot

Вопрос: «Александра здравствуйте. Помогите мне разобраться в себе. Вероятно я человек с тревожным типом привязанности. Люблю девушку, до беспамятства, она красивая, страстная, моя мечта. Но есть нюанс. Девушка очень непроста психологически (наверное лучше даже в психическом плане), страдает депрессией, принимает золофт, ранее эсциталопрам и тералиджен. В течении недели у неё сильно меняется настроение, а соответственно и отношение ко мне. Два-три дня любовь, страсть, потом резко, без причины ( как понимаете, я искал и в себе, доводя ее до истерики) уходит в себя становится грубой, жесткой. Любовь и страсть само собой отсутствует. Я ценю любое проявление личного пространства, но такие резкие переходы просто пугают. В моменты её негатива я не нахожу себе место. Это пытка. Я пытаюсь (тщетно) помочь ей, но слышу, что ей ни один психиатр не смог помочь. Проходит время, она плавно приходит в себя, ищет со мной контакт, встречи. В эти моменты я на седьмом небе от счастья. Я ее боготворю в её нормальном состоянии. Я сам врач, но от психотерапии сильно далек. Подобное состояние напоминает раздвоение личности. Просто в эти моменты передо мной два разных человека. Эти отношения развили во мне данную тревожность. Я ее ревную, часто слежу за временем появления в соцсетях. Сам от этого дико страдаю, пытаюсь бороться с собой, но тщетно. Парадоксально, но это состояние лечится только временем... Три-четыре дня, и она "возвращается" ко мне. Из особенностей девушки. Стралает дисформофобией, себя плохо принимает. "Я сама себя не принимаю, сама себя не люблю" Ранее даже высказывала мысли о суициде, но сейчас возможно это скрывает. В моменты любви говорит что безмерно благодарна мне, что я все еще рядом с ней, несмотря на ее поведение (1,5 года таких качелей)

Александра, простите, много слов и букв, надеюсь, прочтете это кошмар. Спасибо Аам огромное!»

Ответ:
Здравствуйте! Я бы не стала делать выводы о вашем типе привязанности, здесь действительно стоит лучше разобраться, что с вами происходит в те моменты, когда девушка отдаляется и сближается. Но я слышу, как вам тяжело внутри этой истории, и я вас очень понимаю. Многим было бы тревожно и непросто справляться с такими качелями в отношениях.

Сейчас будет диагностика по картинке, но мне важно указать на это, чтобы и вы, и девушка получили необходимую помощь. Это лишь моя гипотеза, она может быть ошибочной, нужно обязательно проверять у врача-психотерапевта нормальной диагностикой.
Те проявления у девушки, которые вы описываете, похожи на проявления пограничного расстройства личности/пограничного паттерна. Оно может сочетаться с депрессией. Но первая линия терапии ПРЛ — это психотерапия (DBT, схема-терапия), а не медикаментозная терапия

Повторюсь — это только предположение, по нескольким предложениям невозможно понять, что происходит с человеком, но я рекомендую бережно обсудить с ней дополнительное обследование у врача-психотерапевта, рассказав врачу именно о том, как она чувствует себя в отношениях и сама по отношению к себе.

Вам я бы порекомендовала обратиться к психологу-психотерапевту (необязательно врачу), для того чтобы вы могли помогать себе с тревогой и эмоциями, которые возникают в отношениях, и лучше справляться с этими перепадами. В этой ситуации, мне кажется, и вам может быть нужна поддержка

___
В комментариях можно делиться своим опытом и поддержкой, если вам знакома эта ситуация, но, пожалуйста, воздержитесь от анализа истории, выводов и советов.

Часть 3. Потребности и забота о себе

Необходимость заботиться о себе может не только раздражать, но и вызывать грусть и бессилие.

И тут мы можем исследовать наш опыт заботы. А был ли он вообще адекватным? Был ли у нас пример того, как обращать внимание на свои потребности, принимать их и удовлетворять? Пример этот дают нам наши значимые взрослые, обращая внимание на наши потребности.

Чем больше опыта их удовлетворения, тем проще признавать, что потребности есть, их не убрать. Чтобы стало хорошо, их можно только удовлетворить. И сам процесс может быть приятным.

Но если потребности систематически не удовлетворялись, у человека мало опыта их удовлетворения (спасибо, капитан очевидность). Их сложнее признать и удовлетворить во взрослом возрасте.

Очень часто люди даже не ощущают, что у них есть эти потребности. Как можно увидеть и признать то, что не замечали, игнорировали, отвергали?
В таких ситуациях это звучит как «Мне плохо, но я не знаю, почему мне плохо». Как же тут знать, если понятия не имеешь, что такое хорошо?

Из игнорирования потребностей значимыми взрослыми вырастают убеждения:
«Мои нужды ничего не значат»
«Мои нужды ненормальны»
«Если я нуждаюсь в любви/вставить нужное, со мной что-то не так»
«Никто не может мне помочь»
«Я не могу о себе позаботиться»

В терапии мы работаем с этими убеждениями, а еще исследуем эти самые потребности. В общем, мы проходим такой путь:

1) Признать и принять, что они есть. Что вот такие мы люди — нуждаемся не только в еде, но и в любви, не только в любви, но и в компетентности. И что наличие этих потребностей не говорит о нас ничего плохого, и что потребности эти реально важны. Тут мы много работаем с Критиком и депривированными детскими частями

2) Понять свои потребности, найти разные потенциальные способы их удовлетворения

3) Удовлетворить их подходящим способом действиями в реальной жизни или внутри себя (например, самоутешением и самосостраданием)

Собственно, это и есть забота о себе

Этот путь можно пройти и самостоятельно (надеюсь, мои посты помогают вам исследовать свои потребности и потихоньку их признавать, сражаясь с Внутренним Критиком), но проще в терапии.

А что для вас забота о себе? Давайте порассуждаем и сделаем это определение объемным и понятным

Часть 2. Потребности бесят

Давайте вернемся к бесячке на тему потребностей. Щас будем разбирать.

Эта злость может быть частью детской всемогущести. Человек не сразу понимает, что у него есть ограничения, которые нельзя обойти.

Одна из стадий развития ребёнка — это представление о том, что мир вращается вокруг него. Но со временем он сталкивается с тем, что солнце не повернется вспять, даже если очень сильно захотеть и очень громко кричать.
Когда разрушается идея, что я всё могу, это вызывает бурю эмоций.

Иногда нас может откидывать ровно туда. И это нормально. Потому что в каждом из нас есть детские части и детские переживания. И иногда это переживание гнева из-за своих ограничений.

Это моя тема, я порой попадаю в эту грандиозность, например, неосознанно переоцениваю свои силы.
А потом внезапно понимаю, что я вообще-то живая, а быть живым значит уставать. Очень хотелось бы быть машиной, но я не машина, и никто не машина.

Принимать свои ограничения и планировать своё время исходя из своих реальных ресурсов, а не иллюзорных — это прям работа. Отдельная тема терапии.

Потому что не видя границ, рано или поздно на них натолкнешься. Только случится это как со стеклянной дверью в магазине: максимально неожиданно и больно.

Чтобы эти границы найти, важно отнестись к себе с любопытством и без оценки. И сформулировать свой комфортный вариант, не оглядываясь на других.

Как часто мне нужно есть? А сколько часов мне нужно спать, чтобы высыпаться? А сколько работы/звонков/общения/вставить нужное мне достаточно? Нужны ли мне перерывы?

И не сколько бы я хотел(а), а сколько нужно.
Сделать эту стеклянную прозрачную дверь заметной.

Ну и иногда беситься на неё, что уж поделать. Потребность в свободном выражении чувств никто не отменял)))

В следующем посте будет про вторую причину, и общий для двух пунктов план, что же с этим делать. А пока пишите, что думаете?

У меня есть для вас ещё одно объявление.

С конца сентября я учусь когнитивно-поведенческой терапии. Преподаватели дали добро начинать практику с клиентами, о чём я вам с радостью и сообщаю!

У меня есть 2 места в чистую КПТ.

Это значит:

🟠 Много, очень много структуры. Если вы любите структурировать, вам в КПТ

🟠Чёткая, направленная и ограниченная по времени работа. Я буду держать фокус на наших главных целях, чтобы в течение нескольких месяцев мы к ним пришли (в зависимости от запроса и нашего темпа)

🟠Методы и техники с доказанной эффективностью. Я буду действовать по стандартам и протоколам КПТ

🟠Работа между сессиями. Будем вместе придумывать план действий, чтобы работа была для вас эффективнее

Моя задача — научить вас быть терапевтом себе самому. Поэтому я буду много и понятно объяснять, что и зачем мы делаем. Мы будем много записывать и изображать схематично, все записи останутся с вами, чтобы помогать в будущем

Конечно же, я буду супервизироваться у преподавателей и моего супервизора.

Для каких запросов подойдет КПТ?

🟠Тревога в разных проявлениях, в том числе тревога о здоровье;
🟠 Социальная тревога, сложности в социальных ситуациях, страх публичных выступлений;
🟠Апатия, депрессия, подавленность, сниженное настроение;
🟠Сложности в общении с другими людьми;
🟠Прокрастинация, отсутствие мотивации;
🟠Проблемы со сном;
🟠Выгорание, стресс.
А также многие другие темы. Если вы не нашли ваш запрос в списке, но хотите поработать, пишите, мы обсудим все детали ещё на этапе записи.

Стоимость сессии — 3500 р./35 евро
Есть утренние и дневные часы в будни, а также время в субботу (❗️)

Для записи пишите мне, @mmwrlex

Как же ужасно бесит, что нужно постоянно что-то делать. Я сейчас про все вот эти человеческие нужды.

Нужно кормить себя несколько раз в день. И желательно нормальной едой, иначе держи изжогу или гастрит. Еды недостаточно, нужно ещё и пить воду. И отвлекаться на туалет, именно в тот момент когда отвлекаться ну очень не хочется

Поспала слишком мало — фигово себя чувствуешь. Поспала слишком много — тоже фигово.

Стало холодно — оденься. Жарко — разденься.

Затекло тело — подвигайся. Не двигаешься? Вот тебе боль в пояснице.

Опять хочешь есть. Приготовила себе еду — уже задолбалась. Пока о себе базово позаботишься, уже полдня проходит, как так-то блин?

А эмоциональные потребности? Это что вообще такое, это кто придумал? Не общаешься ни с кем — одиноко. Ушла с головой в близость — потребность в автономии нарушилась. Приходится восстанавливать границы, говорить все эти разговоры. Да-да, опять что-то делать

Чуть заработалась — потребность в веселье такая: «А я вообще-то здесь, забыла обо мне?»

Слишком много веселишься — другие сферы страдают.

Не реализуешься — потребность в компетентности тут как тут

Устала — организуй отдых. Заболела — изволь отменить все планы и лечиться

Опять себя кормить, заканчивать веселье, чтобы поспать, выводить себя на дурацкую прогулку для ментального здоровья и вот это всё
Просто бесконечное блин шоу балансион!
Жонглируешь этими потребностями каждый день, с утра до ночи, без отпуска и выходных

И почему нельзя выключить всё это? Хотя бы чувство голода, необходимость себя регулярно кормить вымораживает меня больше всего
Хочется учинить скандал, только походу некому, и это тоже бесит 🤬

Фууух
Конструктивный пост тоже будет, но пока я пришла вывалить немного гнева

Вам ведь тоже это знакомо?

📥Разовая консультация по ведению телеграм-канала

Разберем точечный вопрос, который вас волнует, например,
✨Как закупать рекламу, где искать каналы, как понять, норм ли реклама?
✨Как продвигаться в телеграме бесплатно?
✨Как сделать так, чтобы люди заходили и сразу понимали, кто вы и о чем ваш канал?

Так как я не только блогер, но ещё и психолог, в рамках консультации мы можем поработать с вашими мыслями и убеждениями, которые мешают вам действовать. Например:
🌟«Это будет никому не интересно»
🌟«Мне не о чем рассказать, обо всём уже написано»
На самом деле эта часть самая важная для того, чтобы вести блог в удовольствие.

Если вам будет полезен мой опыт, расскажу всю историю своего канала: сколько я потратила на рекламу, сколько вернула, сколько у меня предложений о рекламе, как я справляюсь с болью отсутствия реакций и так далее.

Мы не просто обсудим ваши вопросы, а создадим подход для вашего канала.
Вы уйдете с конкретным планом действий на ближайшее время, а ещё с пониманием, как и что работает.

🟠Длительность такой консультации — 60 минут.
🟠Стоимость — 3500 рублей.

Пишите мне @mmwrlex


📥 Формат сотрудничества на месяц

Пройдем бок о бок весь пусть от решения создать канал до его создания, наполнения, упаковки и продвижения. Сделаем так, чтобы ваш канал выглядел как конфетка, а вы кайфовали от своей блогерской идентичности и понимали, о чем и как писать.

Я не буду делать всю работу за вас, а буду поддерживать вас и мягко направлять, чтобы вы во всем разобрались сами.

За этот месяц вы сможете понять,
✨о чем вы хотите писать, какие у вас сильные стороны,
✨как работает телеграм,
✨как гармонично встроить создание контента в свою жизнь (именно в вашу, у меня нет готовых рецептов!),
✨научитесь рассказывать о своем блоге,
✨при желании отберете каналы для рекламы и купите первую.
✨Останавливающим мыслям и убеждениям, конечно, тоже уделим внимание.

Я создам для вас индивидуальную программу, и мы будем двигаться по ней от недели к неделе. Но первый блок будет о вас и вашей уникальности.

🟠У нас будет 4 звонка по 60 минут (раз в неделю);

🟠После каждой встречи — письменный план действий на неделю, который мы вместе составим;

🟠Мы будем активно общаться в переписке, я буду отвечать на ваши вопросы и помогать со всеми сложностями.

🟠Стоимость за весь месяц — 20 000.

Чтобы принять финальное решение, почувствовать, есть ли между нами коннект, я предлагаю 30-минутный бесплатный звонок о вашем запросе и моем предложении. Вы познакомитесь со мной, я познакомлюсь с вами. Пишите мне в личку @mmwrlex

Я сейчас много думаю про свой канал. С самого начала я сама закупаю рекламу, сама пишу все тексты и навожу тут красоту и порядок.

В начале пути у меня случались слитые впустую деньги, тексты обо всём и ни о чём, клиенты не приходили. Я прошла через отчаяние, бессилие и полное непонимание, как дальше. Первые 30 подписчиков есть, а что потом?

Я бывала абсолютно пуста и не знала, о чем писать. А порой я не знала, что делать с миллионом интересных тем, и чувствовала себя парализованной.

Я не знала, сколько личного показывать в блоге, а сколько — психологической теории. И как сделать эту теорию живой и интересной.

Я боялась неудачи. Боялась хейтеров. Боялась, что моё творчество не встретит отклика (это и сейчас для меня бывает довольно болезненно).

Но как известно, путь со страхом только один — сквозь него. С опытом, экспериментами и набитыми шишками всё заработало.
У меня сформировался стиль, и я начала кайфовать от своего графоманства 😄 Я начала писать регулярно и системно. Клиенты стали приходить из блога. Рекламодатели стали писать несколько раз в неделю.

В общем, я перестала принимать этот путь как должное. На самом деле, я бы хотела, чтобы в начале блога у меня была возможность с кем-то посоветоваться, разделить все эти страхи и сомнения. Чтобы рядом был кто-то, кто уже прошел этот путь и кто мог бы мне сказать «Страшно, да, но ты можешь продолжать»

И это анонс новых форматов работы со мной. Именно по блогингу.

Для всех, кто хочет вести канал в телеграме. Неважно, вы психолог, преподаватель или фанат кофе.

Для тех, у кого уже есть канал, но вы не понимаете, как и куда расти.

Для вас будет следующий пост⬇️

Порция воскресных мемов для вас! Я прям угорела с мема про чистое белье, а вы?))

Дорогие, кто уже попробовал упражнение выше, а поделитесь, пожалуйста, как вам оно? Удалось ли представить ваше место, как ощущения после?
Ваш отклик для меня очень важен)

Упражнение «Безопасное место»

Почему и как оно работает?

Для нашего мозга всё равно, происходит что-то в реальности или мы это представляем. Возбуждаются одни и те же области, только с разной интенсивностью.

Поэтому если мы представляем все ужасы мира — мы как будто их немного переживаем. А если мы представляем что-то спокойное и приятное, то мы это тоже переживаем :)

Именно это свойство и используется в упражнениях на воображение, где мы буквально воссоздаем безопасную обстановку. И ощущаем себя так же.

Таким образом наш мозг получает команду: всё хорошо, опасности нет, больше не нужно реагировать стрессом.

Это помогает выйти из привычного разгона стресс-реакции и действовать иначе — из состояния спокойствия, а не паники.

Внизу вы найдете аудио с полным упражнением. Лучше не ускорять аудио, я специально говорю медленнее и с большими паузами, чтобы у вас было время отдохнуть)

Для лучшего эффекта я рекомендую повторять это упражнение регулярно, несколько раз в неделю. Но если будете делать его по потребности — тоже будет полезно

❗️Если у вас не получилось представить безопасное место, если вам дискомфортно и небезопасно в каждом образе, так бывает. Напишите мне в личные сообщения @mmwrlex, я подскажу, что делать

Про ощущение безопасности в стрессе

В комментариях подписчица задала вопрос: «Как не пытаться предотвратить беду, водя мысли о том что это может случиться снова?»

Действительно, когда у нас есть опыт реальной угрозы, когда нам приходилось спасаться, это нужно учитывать. Идея «если это уже было, то это может и повториться» звучит логично.

Но это именно то, что связано с тревогой, то, что зацикливает и поддерживает ее.

Хотя на самом деле будущее неопределенно. В неопределенном будущем существует вероятность, что всё будет в порядке. А ещё — что мы справимся.

И по факту, помимо нашего прошлого у нас есть сейчас. А в этом сейчас может быть вполне безопасно.

В стрессе нас часто откидывает в переживание прошлого. И восстанавливать ощущение безопасности означает как раз возвращаться в настоящее и замечать сигналы безопасности вокруг.

Это и есть стратегия: вместо ухода в мысли о том, что может быть, — возвращаться в сейчас. Находить под собой опору вот прямо сидя на этом диване.

Это навык. Он не берется из воздуха. Мы обучаем наш мозг переключаться и таким образом уменьшаем стресс-реакцию. Ведь если мы думаем об опасности, то наш организм продолжает вырабатывать гормоны стресса.

В схема-терапии мы тренируем этот навык с помощью нескольких упражнений. Они чаще используют воображение, а не текущую обстановку, но благодаря им мы возвращаем ощущение безопасности в настоящем. Одно из них называется «Безопасное место».

Завтра я опубликую аудио с этим упражнением, как я даю его клиентам, и более подробно объясню, почему и как оно работает. Включайте уведомления, чтобы не пропустить)

Написала столько классных постов за последний год и сама про них забыла. Решила напомнить вам и себе) Пока я готовлю новый пост о безопасности во время стресса, почитайте старое

Отношения с собой и другими

🟠Почему мы влюбляемся в партнеров, с которыми нам плохо?

🟠Почему в отношениях так тревожно?

🟠Про принятие себя грустного, расстроенного и уязвимого

🟠Когда наша терапевтическая цель — разозлиться на родителей?

🟠Про подход «радикально отъебаться от себя»

Психологическая теория

🟠Почему мы верим в идеи, которые нам не помогают?

🟠О Внутреннем Критике

🟠Мой схематерапевтический разбор героев из Гарри Поттера, начиная с Гарри

🟠Исследование, которое показывает, что подавление эмоций не работает

🟠Цикл о дисциплине с человеческим лицом

Отдых

🟠Как не скатиться в выгорание

🟠Отдых — это право

Техники, дневники, рекомендации

🟠Мой давний алгоритм для засыпания

🟠Дневник для работы с навязчивыми мыслями

И ещё два текста

🟠Пост-поддержка для тех, кто переживает сложный период

🟠Про момент открытости, люблю этот текст

Вчера вечером я пошла прогуляться у моря.
Я была в кроссовках и в длиннющих брюках, которые волочатся по земле. Я шла вдоль воды, и мне тааак захотелось пойти босиком. И чтобы не нужно было держать брюки, а просто идти. Пусть море намочит их, это даже забавно!
Такая вот глупая шалость пришла мне в голову.
Рационально — ну бред, зачем мочить брюки, можно же их как-нибудь подвернуть до колена, подержать, в конце концов прийти в следующий раз.

Но вместо того, чтобы с собой торговаться, я просто разулась и пошла босиком, не огибая воду, добегающую до моих ног.

И в этом было столько кайфа! Я была счастлива как ребёнок, который прыгает по лужам, несмотря на обувь и одежду.

Потому что мокрые брюки в песке — это на самом деле не проблема для взрослого человека со стиральной машиной.

И это такая мелочь, а так радует. И радует в первую очередь даже не эта шалость, а свобода от Требовательного Критика. От тех самых мыслей в голове: «Ну что это такое будет. Потом вся мокрая и в песке будешь идти, а стирать это как? И вообще, люди смотрят, а ты пойдешь в своих брюках? Глупость какая!»

А вместе этого возможность быть себе Хорошим Родителем. Который может адекватно оценить обстановку и сказать: «Веселись! Мы разберемся с последствиями»

И удовлетворить свою потребность в спонтанности и игре, пойти за своим желанием без вины и стыда.

И когда эта потребность удовлетворяется, я чувствую себя Счастливым Ребёнком. Так в схема-терапии мы называем режим, в котором наши эмоциональные потребности удовлетворены, мы довольны и счастливы, можем творить и играть, чувствуем себя свободными и лёгкими.

И глобально наша задача в этом и заключается. Научиться удовлетворять свои потребности, чтобы чаще чувствовать себя Счастливым Ребёнком. А это возможно, когда у нас внутри есть сильный Хороший Родитель, который умеет слышать, заботиться и устанавливать ограничения, когда это действительно необходимо.

Этим (и еще многим другим) мы и занимаемся в терапии.

Такое вот сегодня беглое погружение в понятие режимов. Познакомила вас со Счастливым Ребенком, Хорошим Родителем и Требовательным Критиком)

А про эмоциональные потребности у меня был этот пост, там прям список, загляните

Как улучшить свою стрессоустойчивость?

Для того, чтобы оставаться устойчивым во время стресса, нужна база, на которой мы будем стоять. Часто мы думаем, что нам плохо из-за самого стресса, но на самом деле нам становится хуже, потому что у нас не осталось ничего, что может нам помочь. Мы пускаем своё состояние на самотёк, и база сыплется.

У многих людей нет программы самопомощи во время стресса, нет программы управления им. Но в стрессе всегда можно что-то сделать, и даже если это не решение ситуации, которая вызвала стрессовую реакцию, то это работа со своим состоянием.

От чего наше состояние зависит? Во многом от физиологии, а еще от нашей способности абстрагироваться от внешнего. Возвращаться к внутреннему покою, даже если это очень сложно (про это будет в другой раз).

Это значит, что во время стресса нам как никогда важно поддерживать своё функционирование на самом простом и понятном уровне — спать, есть, пить воду, обращать внимание на моменты безопасности, чтобы отдышаться.
Да, иногда спать и есть бывает сложно — просто потому что так работает стресс. Но в наших силах помочь себе хоть немного или хотя бы не подливать масла в огонь.

Не сидеть до глубокой ночи, пытаясь потушить пожары на работе, если это можно сделать завтра.
Не забивать на еду как на что-то неважное.
Не делать больше, чем позволяют силы.

Иначе, если мы забиваем на базу, это в конце концов становится дополнительной стресс-нагрузкой. Мало того, что мы пытаемся справиться с проблемами на работе или в отношениях, так ещё и наш организм буквально пытается выжить — истощённый, обезвоженный, лишённый нормального сна, напряжённый от избытка кортизола и адреналина.

Поэтому в первую очередь стоит продумать свой план самопомощи, состоящий из базы:
🟠Сон
🟠Еда
🟠Вода
🟠Движение (тренировки/танцы/прогулки)
🟠Ощущение безопасности

Я предлагаю вам скачать документ ниже и заполнить его для себя. Желательно в спокойном состоянии, когда у вас есть время подумать.
Чтобы вы могли открыть его, когда вы в стрессе, и понять, что можно сделать. Или показать близким, когда вам будет нужна помощь.

В качестве примера я описала пункт «сон», там в целом уже готовый план

Прям можно распечатать и заполнить от руки, так уложится лучше.

В комментариях пишите, какие у вас есть варианты самопомощи. И вопросы по теме тоже задавайте, подробно отвечу)

Друзья, а вдруг среди вас есть графические дизайнеры или вы таких знаете?

Ищу дизайнера, чтобы творить в тандеме материалы для канала! У меня много идей, но я не знаю, как их реализовать, и мне нужны умелые руки и светлая голова специалиста)

Задачи, которые у меня сейчас есть:
⏺Оформление презентаций и текстовых материалов в pdf в едином стиле
⏺Разработка этого стиля вместе со мной
⏺Создание графики и иллюстраций (небольших изображений по моему описанию)

Оплату, формат работы и т.д. обсудим, пишите мне @mmwrlex

Если вы дизайнер, но не иллюстратор — тоже пишите!

Рекомендации можно в комменты)

Я и моя команда поддержки 🥹❤️

Как я облажалась за барабанами на свадьбе

Перед свадьбой я придумала себе квест: хочу сыграть песню вместе с кавер-группой!

Готовилась почти 2 месяца. За два дня до свадьбы было неидеально, но я бодрилась и думала: ну ничего, бахну прассеки, буду на кураже, всё получится

А потом случилось человеческое.

Когда со всей торжественностью объявили мой номер, я жевала кусок курицы.

Я выбежала к барабанам, хихикая над комичностью ситуации, скинула туфли и обнаружила, что мои кеды не принесли. На том самом кураже я решила играть босиком. Через секунду мои ноги обожгли ледяные педали, и я подумала: «О-о»

Потом я подняла глаза и увидела, как вокруг меня стоит толпа людей. И все смотрят на меня. В двух шагах.

Тут я осознала всю ситуацию и начала волноваться

Сначала я вступила раньше нужного. Через 10 секунд у меня с головы съехали наушники

Ещё через минуту у меня улетела палочка. Барабанщик группы дал мне свою, и всё остальное время я играла разными палками

В наушниках происходил какой-то хаос. Я всё никак не могла словить темп, слышала, как лажаю, нервничала ещё больше. Параллельно я пыталась расслабиться и кайфануть, но это оказалось слишком сложной задачей. Чтоб вы понимали, я играла песню «Жить в кайф» Макса Коржа)))))

В общем, кое-как я доползла до конца. Расстроилась ужасно. Плакала у Саши на плече. Столько сил — и всё без толку, ещё и все видели моё фиаско

Это заметила вокалистка нашей группы и начала говорить про меня много-много тёплых слов, какая я смелая и классная.

А потом меня подхватили друзья и начали подкидывать на руках

И это было так здорово. Я вообще не ожидала такой поддержки, но получила её — просто так, потому что другим было важно меня поддержать.

И на фоне этого мой провал потерял всякое значение. Какая разница, как я сыграла, если в итоге я чувствовала себя принятой, важной и любимой. В тот момент стыдящий голос был только у меня в голове. А люди вокруг были чуткими, тёплыми и готовыми восхищаться

Я буду вспоминать это через много лет. Есть нечто гораздо важнее, чем мой триумф и идеальный результат. Это связь с людьми, которые помогут справиться с разочарованием. Та любовь, которую близкие выражают вне зависимости от моих успехов и провалов. Неравнодушие, с которым друзья относятся к моим чувствам

Спасибо всем причастным к этому моменту. Я знаю, многие из вас читают этот пост) Не передать словами как для меня это много значит

Поделитесь в комментариях своими историями, которые вызвали в вас похожие ощущения любви, причастности и близости. Пусть это будет пост тепла

Здравствуйте!

Да, я вижу, что у вас большой и непростой семейный путь. И я очень понимаю ваш страх потерять мужа, когда сложилась такая ситуация.

Я бы развернула ваши чувства так: внутри вас есть часть, которая испытывает эту тревогу, которая боится остаться одной, потерять эти отношения. Эту часть стоит увидеть. Когда вы боитесь потерять мужа, как еще вы себя ощущаете? Как бы вы описали эту сторону вас? Сколько ей лет, как она выглядит? Что бы вы могли ей сказать?
Я здесь сразу напишу дисклеймер, поскольку мы не в терапии, а в формате ответа: обычно очень боятся потерять важных людей самые нежные, самые искренние наши части, и это нормально, поэтому постарайтесь отнестись к ней с состраданием, насколько это возможно.

Я бы еще заглянула во время после развода: была ли отгоревана утрата вашей с мужем связи? Была ли у вас возможность побыть в грусти, оплакать (не обязательно реальными слезами), что ваши отношения закончились? Был ли у вас тогда надежный тыл, время и место, чтобы сделать это?
Может быть, эта часть вас, которая так хочет ощущать связь, чувствовать себя любимой, всё ещё чувствует себя очень одиноко? И тогда как бы вы могли к ней прийти и сделать так, чтобы она не была одна?

Про стресс и расслабление

Вчера у меня случился лучший йога-класс в моей жизни, который вдохновил меня на пост о стрессе.

Те, кто занимался йогой, знают, что после каждого активного круга в конце есть несколько мгновений расслабления. Мы лежим в позе ребенка или зависаем в собаке, и просто дышим.

А после того как с нас сошло уже семь потов, есть шавасана — поза «лёж лёжа»

Те, кто придумал йогу, похоже, шарили в физиологии и были очень мудрыми людьми.

Потому что в норме цикл стресса млекопитающих так и работает.

⏺Происходит опасность (= стрессор),
⏺выделяются гормоны,
⏺мы мобилизуемся,
⏺что-то делаем, чтобы справиться (= какие-то действия руками и ногами),
⏺а потом начинается фаза восстановления. Расслабление для нашего мозга означает: отмена гормонов стресса, можно возвращаться к обычной жизни.

Во время расслабления мы восстанавливаемся, наши системы перезаряжаются, мы готовимся к следующему стрессору.

И если мы регулярно пропускаем последнюю стадию, то стресс становится хроническим, а наше тело работает на износ.

Этим постом я хочу напомнить, что минуты спокойствия и расслабления после активности/стресса — это нормальная и даже необходимая штука.

И адресую эти слова я Внутреннему Критику многих из нас, который говорит, что отдыхать, ничегонеделать и лежать — это фу и неприемлемо. Мало того, что это бывает приятно, это ещё и очень полезно. Без этого долго не проедешь.

Так что тем, кто хочет научиться лучше справляться со стрессом, я рекомендую тренировать комбинацию активность+расслабление. Хотя бы 5-10 минут в день после каких-либо активных действий. Сесть/лечь и расслабить тело, двигаясь от стоп до макушки.


P.S. Как же офигенно чувствовать желание писать!

Бали — очень ароматный остров.

Представьте, что мы едем на байке к океану. Усаживайтесь поудобнее, сегодня вы на пассажирском сиденье.

Мы едем по дороге, с двух сторон — низкие здания, вывески и рекламные плакаты сменяются так быстро, что не успеваешь прочитать. Так же быстро сменяют друг друга запахи.

Сначала пахнет смесью благовоний и чаем масала.

Тут запахло тухлой рыбой и чем-то подгнившим. Это мы проехали рыбную лавку, рядом с ней — несколько палаток с фруктами. Запах быстрый и резкий, хочется поморщиться.

Внезапно запахло альпийской свежестью, морозным утром и всеми цветами сразу. Сразу вспоминается что-то из детства: мыло душистое и полотенце пушистое. Это мы проехали мимо прачечной. На Бали очень любят кондиционеры для белья.

А здесь пахнет жареным рисом, перцем и неопределенными специями. От запаха щекочет в носу и просыпается аппетит. Это варунг — кафе в палатке с индонезийской кухней.

Сильно запахло благовониями. В пяти метрах женщина с подносом раскладывает ежедневные подношения богам — чананг сари. Ароматические палочки пахнут на всю округу. И будут пахнуть ещё какое-то время, чтобы дым донес богам послание.

Теперь пахнет талой водой и мокрыми листьями. Мы едем мимо густых джунглей, и судя по запаху, где-то внизу скрывается река.

Ветер доносит легкий запах цветов: пахнет сладко, медово, но буквально одну секунду.

Чем будет пахнуть дальше, можно угадать по сизой дымке на дороге. Где-то жгут мусор, и пахнет горящим пластиком, мусором и вообще всем подряд, что может гореть.

Снова пахнет специями, благовониями, чистотой, жареным рисом, горящей помойкой.

Мы едем дальше. Океана ещё не видно, но он уже здесь. Он уже заполнил воздух: пахнет морской солью, йодом и водорослями. Хочется вдохнуть его весь, и дышится так легко.

Спустя пару минут мы на месте. Хочется сделать глубокий вдох, медленный выдох, и никуда не торопиться

Уже полторы недели мы на Бали.

Про Бали говорят — магическое, райское место. Сюда приезжают залечить раны, пережить кризис, отдохнуть от остального мира или найти что-то иное.

Улететь в другую реальность тут действительно легко. Достаточно найти какой-нибудь йога-центр и ходить туда как на работу. Дыхательные практики, хилинги, экстатик дэнс и прочие непонятные слова тут становятся образом жизни.

Я как настоящий исследователь сходила уже даже на класс с названием «Мудрость Матки». Дышать нас там, к сожалению, не учили (а я очень надеялась), но я неожиданно классно провела время с другими женщинами. Там мы делали то, что я люблю: бесились и танцевали и восхищались друг другом. С абсолютно незнакомыми людьми. Как и везде, можно было закатить глаза на происходящее и подумать «ну и хрень», а можно было кайфануть. Я выбрала второе.

На Бали есть возможность оставить где-то за океаном свой скепсис и взглянуть на мир иначе. Бали дышит этим — магией, шаманством, чем-то запредельным. Весь остров как один сплошной ретрит. Он дает очень много энергии, если быть готовым эту энергию взять.

Возможно, в какой-то момент становится мало солнца, цветов франжипани, солёных брызг океана, смузи боулов, йоги, тысячи улыбок в день, розовых закатов и ветра в лицо, когда мчишь на байке. Но пока что это ощущается очень хорошо.

А вы были на Бали? Поделитесь впечатлениями в комментариях) Рекомендации для полного отлёта приветствуются 😂

Я не писала в канал почти 10 дней. Кажется, это рекорд за последний год.

Самое важное — я не знаю, как и о чем писать. Какие психологические темы освещать. Я не могу дописать даже смешную историю о том, как я облажалась со своим барабанным номером на свадьбе.

Отменила все договоренности по рекламам и взаимопиарам. Потому что сейчас не чувствую в себе запала писать о других.

Чувствую, что моё выпадение происходит не просто так. Это время для перестройки, снова понять, чего я хочу, как и зачем. Сделать по-новому, громче, честнее, искреннее, чем раньше.

И я это время беру. Не раз писала о том, что останавливаться не только важно, иногда это необходимо. Останавливаться, чтобы осмотреться. Останавливаться, чтобы насладиться видом. Чтобы отдохнуть. Чтобы просто побыть.

В общем-то, сейчас я лежу возле бассейна на другом конце земли, солнце греет мою кожу, рядом любимый мужчина, и это лучшее время, чтобы сделать паузу.

Буду писать по вдохновению. И собирать идеи. Что-то во мне новое зреет.
Интуиция подсказывает, что нужно дать этому пространство.
А она меня ещё не обманывала.

Две недели после свадьбы. Полёт нормальный, хоть и пока потряхивают процессы перестройки

Ещё одна тема, которую я хотела раскрыть, — это то, как свадьба напомнила мне про взрослость.

Мы сделали свадьбу в Москве. Бюджет пробил мою планочку ожиданий с самого начала, с первого просчета сметы. Но мы решили: окей, идём дальше. Мы хотим — мы сделаем!

Потом началось самое интересное: подбор площадки, команды, концепция, декор и всё такое. Знаете, вот эти часовые зависания на пинтересте, откуда выходишь немножко жертвой маркетинга. А я, как известно, и так уже множко.
Но слава богу, у нас хватило силы духа отказаться от брендированной воды с надписью Саша&Саша……

Многое в нашей подготовке было от «хочу». Хотим, чтоб было красиво! И вкусно! И чтоб живая музыка! И фотки чтоб не надо было полгода ждать!

И когда за неделю до свадьбы мы увидели финальную смету — я схватилась за сердце. Мы, конечно же, немножечко не уложились в бюджет 👉👉

После небольшой истерики моей жабы у меня случился новый этап взросления. Вернее, включения Взрослой части.

Включать Взрослого — не значит отказываться от мечт и желаний. Взрослый оценивает/ищет возможности. Взрослый берет ответственность за хотелки Детских частей. И умеет делать это без сожалений и обвинений.

Праздника хочет Внутренний Ребёнок. Радуется ему тоже он.
Задача Взрослого — дать эту радость, а не подменить её стыдом и виной за свои желания.

И вырастая, мы сами становимся себе таким взрослым

Скажу честно, мне непросто возвращаться сейчас в канал. Я даже забыла, как и о чем писать, как с вами общаться) Потихоньку вспоминаю, пытаюсь встроить работу по каналу обратно. Скоро даже личку разгребу, у меня предложения о сотрудничестве висят уже почти месяц. И это я ещё не закупаю рекламу….

В тему к прошлому посту про делегирование: когда-нибудь я сниму с себя часть нагрузки по каналу и заживу беззаботную жизнь

Если бы я и доверила кому-то свой канал, то в первую очередь Владу Мурзинову.

Мы познакомились, когда Влад покупал у меня рекламу для своих клиентов. Потом мы учились вместе и познакомились ближе. А сейчас Влад пришел ко мне как автор своего тг-канала. Делюсь с вами, но прям от сердца отрываю! Такой специалист мне и самой нужен, смотрите там берегите его 😁

В общем, если вы эксперт и ведете канал, если вы психолог и мечтаете находить клиентов через телеграм, Влад может в этом помочь. Он шарит в том, как устроена телега. И что нужно делать, чтобы люди доверяли вам через тексты, а канал был живым.
Влад поможет и с количеством подписчиков, и со стратегией контента, и с вовлечённостью.

И конечно, об этом он рассказывает в своем канале:

🟠У вас есть канал, но он не приносит ни денег, ни клиентов? Читайте, в чем ошибка

🟠Большая статья о том, как продвигать свой канал в Телеграме

🟠Как регулярно получать заявки из канала

🟠Как транслировать себя так, чтобы люди поняли, кто вы?

Моя сердешная рекомендация, обязательно подпишитесь!

Как свадьба зацепила мой гиперконтроль

У нас были организаторы, которые помогали нам с подготовкой. Вернее даже так: они отвечали за большую часть реализации наших хотелок. А если что-то делегируешь, это сложнее отследить.

А тревога-то не дремлет! Я что ли хочу приехать на свою свадьбу и понять, что в голове картинка была одна, а в реальности другая? Или что о чем-то не подумали? Конечно, нет

Решение есть — гиперконтроль! Просто проверяй всё за всеми, переспрашивай 200 раз и бери на себя все задачи!

Результат почти безупречный, но у гиперконтроля есть существенные минусы:
он отнимает кучу сил и времени, заставляет стрессовать, хотя можно не стрессовать.

Короче, в какой-то момент я заметила, что не вывожу, и мне помогла одна очень хорошая мысль.

Антидот к этой тревоге — не спокойствие, а доверие.

«Успокаиваться» не обязательно. Тревога есть, ну и пусть будет. Это просто чувство.

Но я могу доверять чуть больше.

Я выбрала людей, которые будут этим заниматься, за профессионализм и их видение. Я могу доверить им свой праздник.

И да, возможно, что-то пойдет не так. Но в конечном итоге это не катастрофа.

Какой-то своей частью — в схематерапии она называется Гиперконтролер-Перфекционист — я хотела идеально, но вообще-то есть вещи и поважнее. Например, моё состояние (я весела, бодра и полна энергии), моя радость, мой контакт с любимым мужчиной и людьми вокруг.

И вот когда вспоминаешь это всё, можно переключиться. Отложить стратегии гиперконтроля и действовать иначе.

В общем, в какой-то момент я передала управление другим, положилась на их видение, и это доверие оправдалось на 100%. А я к свадьбе отдохнула)

И на самой свадьбе я не думала ни о чём. Вообще! 0 контроля. Обо всём подумали за меня. А я только радовалась и веселилась

Про режим Гиперконтроля-Перфекциониста ещё напишу, это большая тема. У него разные корни, и обычно глубокие

Начнём же про свадьбу! Без психологии не получится, это ооочень психологичные процессы)

Для чего вообще нам нужна была свадьба. Мы с Сашей в официальном браке уже полтора года, мы расписались для переезда. Но без колечка не считается 🗿 Я как-никак выросла на песне Бейонсе олл зэ сингл лейдис олл зэ сингл лейдис

Мы с Сашей сходились во мнении, что свадьба — это важное событие в жизни семьи. Как ритуал и символ, свадьба помогает перейти на новый уровень и освоиться там. Я тут предпочитаю доверять опыту человечества.

В общем-то, так и произошло. Свадьба запустила много процессов внутри нашей пары.

Во-первых, сама подготовка. Мы готовили праздник вместе, и конечно, наше видение порой расходилось, мы искали точки соприкосновения. А это то, что происходит в браке постоянно :) Ещё раз проверили, как мы умеем договариваться, распределять ответственность, поддерживать друг друга в стрессе.

Во-вторых, свадьба — это про публичность. Можно по-разному к ней относиться, но произносить вслух клятвы, приоткрывать внутрянку жизни пары, открыто заявлять «мы теперь семья» и принимать поздравления — это всё имеет значение, на мой взгляд. Это придает серьёзности и осознанности этому решению.

Свадьба стала той точкой, когда мы начали более пристально и совместно думать над тем, как мы видим нашу жизнь дальше. Это повод остановиться и оглядеться, выйти из автоматического «ну живем и живем вместе»

А вы как относитесь к свадьбе? Очень интересная тема, поделитесь мнением!

Ну что, рассказываю про свадьбу, подготовку, немножко личных тем, которые поднимались? Или возвращаться к психологическим?

🍾 - про свадьбу
✍️ - психологические

Я очень мало рассказываю о своих отношениях, для меня это личное, это для нас двоих. Но сейчас не могу не рассказать.

2 сентября мы с Сашей поженились!

Мы готовили нашу свадьбу больше полугода. Последние несколько недель особенно активно, настолько, что я немного очумела от жизни. Было стоооолько переживаний, вы не представляете. Про взросление, про деньги, про зачем вообще мы всё это придумали
Не было только одного переживания — за того ли человека я выхожу замуж

Вчера я плакала из-за того, что этот день закончился.

Мы сделали его таким, как хотели. Мы были собой — плакали, смеялись, сходили с ума, делились чувствами, волновались, любили друг друга. Мы были нежными, искренними, открытыми.

Вместе с нами плакали и смеялись наши близкие. И это было прекрасно. Совершенно точно счастье больше в тысячу раз, когда делишь его со своими людьми

За 4,5 года мы с Сашей прошли через многое, и все наши кризисы показали, что лучше всего мы умеем слышать друг друга. С каждым днём наша любовь всё больше и больше.

Я много соприкасаюсь с темой отношений и болью, которая скрывается там. Но я незыблемо верю — для всех — что отношения, полные любви, уважения, доверия, принятия и ещё много чего ещё, — существуют. Потому что я такие нашла.

Наши друзья говорили, что такую любовь, как у нас, хочется пожелать всем. Простите мне мою скромность, но я с этим очень согласна)))

Я такой счастливый человек, что могу так сильно и взаимно любить. А теперь я ещё и счастливая жена!

Пока я в стихийном отпуске от блогинга, принесу вам рекомендацию классного канала о психологии. Ведёт его Диана — клинический психолог с медицинским бэкграундом. Канал называется Инстропекция и лапки. Интроспекция понятно почему: в канале активно исследуют себя. А лапки, потому что Диана часто иллюстрирует тему на котиках.

По моим ощущениям тексты Дианы чёткие, хлёсткие, и вместе с тем образные. В них много метафор и сравнений, читаешь — и прям видишь картинку. Приправлены эти тексты щепоткой юмора, который, мне кажется, так заостряет только медицинский. Этот юмор про антихрупкость и прямоту. В целом канал для тех, кто не боится говорить на сложные темы и ценит честный взгляд.

Диана не только пишет о психологии (посты по традиции будут ниже), но и рассказывает истории из медицинской учёбы и практики. Я читала не отрываясь.

А ещё в канале можно найти развернутые ответы на вопросы читателей. Каждый ответ — это полноценный пост-размышление на какую-то тему, адресованный не только автору вопроса, но и другим читателям.

Почитайте посты:

- Хорошие девочки

- О сепарации в картинках с котиками 🐈‍⬛️

- Про горевание, веру и психологию

- Что такое маскированная депрессия

- Про лень и то, что скрывается за ней

И добро пожаловать!

Как выполнять все вот эти полезные рекомендации?

Мой марафон проверки стрессоустойчивости продолжается, а это значит, что продолжится и контент про это.

В прошлом посте писала о том, какие действия могут помочь вывозить. Возможно, у вас тогда появилась мысль «Звучит прекрасно, а делать-то это как?» Я, если честно, тоже иногда так думаю))

Реально делать это бывает нелегко. Пару дней назад я легла на полчаса позже, потому что мне надо было ПРЯМО СЕЙЧАС собрать корзину на вайлдберис. Узнали?

И всё же есть то, что помогает делать все эти замечательные полезные вещи.

Рецепт на 50% состоит из дисциплины и ещё на 50 — из навыка заботиться о себе.

Когда осознанно возвращаешь себя к тому, что помогает, даже если уже не лёг в 11 или неделю питаешься кое-как.

Замечаешь, где просело, и достаешь инструменты, чтобы себе помочь.

И не потому, что кто-то в интернете написал, что спать надо 8-9 часов, а потому, что мне самой/ому так лучше.

Это и есть — забота о себе.

Эта способность базируется на умении быть хорошим родителем себе самому. Это не функциональное обслуживание, а внимание к своим нуждам и потребностям, к нуждам своего тела и психики. И очень часто этот механизм у нас развит меньше, чем, например, умение справляться с какими-то трудностями. Кого учили быть к себе бережным, слушать себя, чутко реагировать на усталость или перегрузку?

А это и есть, на самом деле, та основа стрессоустойчивости, которой многие хотят обладать. Вывозить стресс и изменения проще, если знаешь, что у тебя есть тот, кто о тебе позаботится. И речь сейчас не про других людей.

Я бы хотела написать здесь «приходите ко мне в терапию, будем укреплять вашего Заботливого Родителя», но это было бы не заботливо по отношению ко мне. Стабилизирую свою нагрузку, завершу свой личный процесс — и буду готова приветствовать новых людей.

Пока что могу только задать вам вопрос:

Чего вам не хватает сейчас больше всего? И как бы вы могли себе это организовать?

Про дисциплину, кстати, у меня была целая серия постов, начните отсюда

Как не сойти с ума, когда живешь в бешеном ритме

Я пропала из канала, потому что у меня происходит слишком много всего. Мы съехали с квартиры в Белграде, приехали в Россию, у меня очень много дел. Помимо этого, я сейчас в переходном процессе, а переход — это всегда кризис, когда старое отживает, а нового ещё нет. Этому нужно давать время и место.

Весь мой фокус — на себе, близких и на работе с клиентами.
Буду приходить сюда по возможности, не теряйте)

А это несколько штук, которые помогают выдерживать этот темп.

1. Минуты ничегонеделания. Как всегда — база для восстановления. Тупнёж в стену без телефона, полежать на кровати расслабленно, даже просто сидеть в метро и сканировать тело, где есть напряжение. Осознанно дышать.

2. Замедление. Прям замедлять себя, пока чищу зубы, иду, готовлю завтрак. Делать что-то медленно — это самый простой способ отрегулировать нервную систему.

3. Больше контакта с людьми, которые выдерживают чужой разгон и замедляют. С людьми, которые такие «Опаздываем? Ничего, всё успеем». Рядом с которыми хочется выдохнуть и остановиться.

4. Выгружать всё из головы максимально. Дела — в список дел. Ставить напоминания. Упрощать сложное, отказываться от того, что не впихивается. Всё успеть невозможно.

5. Организовать и держать фокус на базе: сон, еда, физическая активность, привычные рутины.

Всё, пошла следовать своим советам) А что помогает вам?

Упражнение про Внутреннего Критика №1

Когда мы научились распознавать его голос и стали слышать его в моменте, мы можем по-разному с этим голосом взаимодействовать. Сейчас нашей задачей будет отсоединиться и снизить его значимость.

Упражнение заключается вот в чем.

1. Визуализируйте самого Критика — что это за фигура, какая она, как он выглядит? Это монстр, это темное пятно, на что или кого он похож? Можно придумать что угодно, главное, что мы отсоединяем от себя этот голос и приписываем его какой-то внутренней фигуре.

2. Дальше, когда вы будете слышать все эти слова, попробуйте представить, как Критик меняется, становится смешным. У него появляется красный нос и клоунский наряд, он уменьшается и пищит что-то там. Словно мы во Вселенной Гарри Поттера сражаемся с боггартом (помните, боггарт превращался в самый главный страх героев, и чтобы его победить, надо было придумать что-то смешное). В воображении возможно всё!

Иногда помогает передразнить его слова. Критик говорит «У меня не получится» — а мы ему «У иня ни палусися» (текстом это звучит ещё глупее, чем голосом 😄😄). Сразу как-то доверия к этой идее меньше, правда?

Можно экспериментировать)

Но — это важно — эта штука работает для слов Критика, которые болезненны, но вполне выносимы, вы можете с ними справляться.
Если ваш Критик агрессивный, если мысли (и какие-либо события) причиняют вам невыносимую боль — пожалуйста, обращайтесь к психотерапевтам.

Самопомощь и упражнения из интернета имеют очень ограниченную сферу применения