Спичечный магнат

Как же ужасно бесит, что нужно постоянно что-то делать. Я сейчас про все вот эти человеческие нужды.

Нужно кормить себя несколько раз в день. И желательно нормальной едой, иначе держи изжогу или гастрит. Еды недостаточно, нужно ещё и пить воду. И отвлекаться на туалет, именно в тот момент когда отвлекаться ну очень не хочется

Поспала слишком мало — фигово себя чувствуешь. Поспала слишком много — тоже фигово.

Стало холодно — оденься. Жарко — разденься.

Затекло тело — подвигайся. Не двигаешься? Вот тебе боль в пояснице.

Опять хочешь есть. Приготовила себе еду — уже задолбалась. Пока о себе базово позаботишься, уже полдня проходит, как так-то блин?

А эмоциональные потребности? Это что вообще такое, это кто придумал? Не общаешься ни с кем — одиноко. Ушла с головой в близость — потребность в автономии нарушилась. Приходится восстанавливать границы, говорить все эти разговоры. Да-да, опять что-то делать

Чуть заработалась — потребность в веселье такая: «А я вообще-то здесь, забыла обо мне?»

Слишком много веселишься — другие сферы страдают.

Не реализуешься — потребность в компетентности тут как тут

Устала — организуй отдых. Заболела — изволь отменить все планы и лечиться

Опять себя кормить, заканчивать веселье, чтобы поспать, выводить себя на дурацкую прогулку для ментального здоровья и вот это всё
Просто бесконечное блин шоу балансион!
Жонглируешь этими потребностями каждый день, с утра до ночи, без отпуска и выходных

И почему нельзя выключить всё это? Хотя бы чувство голода, необходимость себя регулярно кормить вымораживает меня больше всего
Хочется учинить скандал, только походу некому, и это тоже бесит 🤬

Фууух
Конструктивный пост тоже будет, но пока я пришла вывалить немного гнева

Вам ведь тоже это знакомо?

📥Разовая консультация по ведению телеграм-канала

Разберем точечный вопрос, который вас волнует, например,
✨Как закупать рекламу, где искать каналы, как понять, норм ли реклама?
✨Как продвигаться в телеграме бесплатно?
✨Как сделать так, чтобы люди заходили и сразу понимали, кто вы и о чем ваш канал?

Так как я не только блогер, но ещё и психолог, в рамках консультации мы можем поработать с вашими мыслями и убеждениями, которые мешают вам действовать. Например:
🌟«Это будет никому не интересно»
🌟«Мне не о чем рассказать, обо всём уже написано»
На самом деле эта часть самая важная для того, чтобы вести блог в удовольствие.

Если вам будет полезен мой опыт, расскажу всю историю своего канала: сколько я потратила на рекламу, сколько вернула, сколько у меня предложений о рекламе, как я справляюсь с болью отсутствия реакций и так далее.

Мы не просто обсудим ваши вопросы, а создадим подход для вашего канала.
Вы уйдете с конкретным планом действий на ближайшее время, а ещё с пониманием, как и что работает.

🟠Длительность такой консультации — 60 минут.
🟠Стоимость — 3500 рублей.

Пишите мне @mmwrlex


📥 Формат сотрудничества на месяц

Пройдем бок о бок весь пусть от решения создать канал до его создания, наполнения, упаковки и продвижения. Сделаем так, чтобы ваш канал выглядел как конфетка, а вы кайфовали от своей блогерской идентичности и понимали, о чем и как писать.

Я не буду делать всю работу за вас, а буду поддерживать вас и мягко направлять, чтобы вы во всем разобрались сами.

За этот месяц вы сможете понять,
✨о чем вы хотите писать, какие у вас сильные стороны,
✨как работает телеграм,
✨как гармонично встроить создание контента в свою жизнь (именно в вашу, у меня нет готовых рецептов!),
✨научитесь рассказывать о своем блоге,
✨при желании отберете каналы для рекламы и купите первую.
✨Останавливающим мыслям и убеждениям, конечно, тоже уделим внимание.

Я создам для вас индивидуальную программу, и мы будем двигаться по ней от недели к неделе. Но первый блок будет о вас и вашей уникальности.

🟠У нас будет 4 звонка по 60 минут (раз в неделю);

🟠После каждой встречи — письменный план действий на неделю, который мы вместе составим;

🟠Мы будем активно общаться в переписке, я буду отвечать на ваши вопросы и помогать со всеми сложностями.

🟠Стоимость за весь месяц — 20 000.

Чтобы принять финальное решение, почувствовать, есть ли между нами коннект, я предлагаю 30-минутный бесплатный звонок о вашем запросе и моем предложении. Вы познакомитесь со мной, я познакомлюсь с вами. Пишите мне в личку @mmwrlex

Я сейчас много думаю про свой канал. С самого начала я сама закупаю рекламу, сама пишу все тексты и навожу тут красоту и порядок.

В начале пути у меня случались слитые впустую деньги, тексты обо всём и ни о чём, клиенты не приходили. Я прошла через отчаяние, бессилие и полное непонимание, как дальше. Первые 30 подписчиков есть, а что потом?

Я бывала абсолютно пуста и не знала, о чем писать. А порой я не знала, что делать с миллионом интересных тем, и чувствовала себя парализованной.

Я не знала, сколько личного показывать в блоге, а сколько — психологической теории. И как сделать эту теорию живой и интересной.

Я боялась неудачи. Боялась хейтеров. Боялась, что моё творчество не встретит отклика (это и сейчас для меня бывает довольно болезненно).

Но как известно, путь со страхом только один — сквозь него. С опытом, экспериментами и набитыми шишками всё заработало.
У меня сформировался стиль, и я начала кайфовать от своего графоманства 😄 Я начала писать регулярно и системно. Клиенты стали приходить из блога. Рекламодатели стали писать несколько раз в неделю.

В общем, я перестала принимать этот путь как должное. На самом деле, я бы хотела, чтобы в начале блога у меня была возможность с кем-то посоветоваться, разделить все эти страхи и сомнения. Чтобы рядом был кто-то, кто уже прошел этот путь и кто мог бы мне сказать «Страшно, да, но ты можешь продолжать»

И это анонс новых форматов работы со мной. Именно по блогингу.

Для всех, кто хочет вести канал в телеграме. Неважно, вы психолог, преподаватель или фанат кофе.

Для тех, у кого уже есть канал, но вы не понимаете, как и куда расти.

Для вас будет следующий пост⬇️

Порция воскресных мемов для вас! Я прям угорела с мема про чистое белье, а вы?))

Дорогие, кто уже попробовал упражнение выше, а поделитесь, пожалуйста, как вам оно? Удалось ли представить ваше место, как ощущения после?
Ваш отклик для меня очень важен)

Упражнение «Безопасное место»

Почему и как оно работает?

Для нашего мозга всё равно, происходит что-то в реальности или мы это представляем. Возбуждаются одни и те же области, только с разной интенсивностью.

Поэтому если мы представляем все ужасы мира — мы как будто их немного переживаем. А если мы представляем что-то спокойное и приятное, то мы это тоже переживаем :)

Именно это свойство и используется в упражнениях на воображение, где мы буквально воссоздаем безопасную обстановку. И ощущаем себя так же.

Таким образом наш мозг получает команду: всё хорошо, опасности нет, больше не нужно реагировать стрессом.

Это помогает выйти из привычного разгона стресс-реакции и действовать иначе — из состояния спокойствия, а не паники.

Внизу вы найдете аудио с полным упражнением. Лучше не ускорять аудио, я специально говорю медленнее и с большими паузами, чтобы у вас было время отдохнуть)

Для лучшего эффекта я рекомендую повторять это упражнение регулярно, несколько раз в неделю. Но если будете делать его по потребности — тоже будет полезно

❗️Если у вас не получилось представить безопасное место, если вам дискомфортно и небезопасно в каждом образе, так бывает. Напишите мне в личные сообщения @mmwrlex, я подскажу, что делать

Про ощущение безопасности в стрессе

В комментариях подписчица задала вопрос: «Как не пытаться предотвратить беду, водя мысли о том что это может случиться снова?»

Действительно, когда у нас есть опыт реальной угрозы, когда нам приходилось спасаться, это нужно учитывать. Идея «если это уже было, то это может и повториться» звучит логично.

Но это именно то, что связано с тревогой, то, что зацикливает и поддерживает ее.

Хотя на самом деле будущее неопределенно. В неопределенном будущем существует вероятность, что всё будет в порядке. А ещё — что мы справимся.

И по факту, помимо нашего прошлого у нас есть сейчас. А в этом сейчас может быть вполне безопасно.

В стрессе нас часто откидывает в переживание прошлого. И восстанавливать ощущение безопасности означает как раз возвращаться в настоящее и замечать сигналы безопасности вокруг.

Это и есть стратегия: вместо ухода в мысли о том, что может быть, — возвращаться в сейчас. Находить под собой опору вот прямо сидя на этом диване.

Это навык. Он не берется из воздуха. Мы обучаем наш мозг переключаться и таким образом уменьшаем стресс-реакцию. Ведь если мы думаем об опасности, то наш организм продолжает вырабатывать гормоны стресса.

В схема-терапии мы тренируем этот навык с помощью нескольких упражнений. Они чаще используют воображение, а не текущую обстановку, но благодаря им мы возвращаем ощущение безопасности в настоящем. Одно из них называется «Безопасное место».

Завтра я опубликую аудио с этим упражнением, как я даю его клиентам, и более подробно объясню, почему и как оно работает. Включайте уведомления, чтобы не пропустить)

Написала столько классных постов за последний год и сама про них забыла. Решила напомнить вам и себе) Пока я готовлю новый пост о безопасности во время стресса, почитайте старое

Отношения с собой и другими

🟠Почему мы влюбляемся в партнеров, с которыми нам плохо?

🟠Почему в отношениях так тревожно?

🟠Про принятие себя грустного, расстроенного и уязвимого

🟠Когда наша терапевтическая цель — разозлиться на родителей?

🟠Про подход «радикально отъебаться от себя»

Психологическая теория

🟠Почему мы верим в идеи, которые нам не помогают?

🟠О Внутреннем Критике

🟠Мой схематерапевтический разбор героев из Гарри Поттера, начиная с Гарри

🟠Исследование, которое показывает, что подавление эмоций не работает

🟠Цикл о дисциплине с человеческим лицом

Отдых

🟠Как не скатиться в выгорание

🟠Отдых — это право

Техники, дневники, рекомендации

🟠Мой давний алгоритм для засыпания

🟠Дневник для работы с навязчивыми мыслями

И ещё два текста

🟠Пост-поддержка для тех, кто переживает сложный период

🟠Про момент открытости, люблю этот текст

Вчера вечером я пошла прогуляться у моря.
Я была в кроссовках и в длиннющих брюках, которые волочатся по земле. Я шла вдоль воды, и мне тааак захотелось пойти босиком. И чтобы не нужно было держать брюки, а просто идти. Пусть море намочит их, это даже забавно!
Такая вот глупая шалость пришла мне в голову.
Рационально — ну бред, зачем мочить брюки, можно же их как-нибудь подвернуть до колена, подержать, в конце концов прийти в следующий раз.

Но вместо того, чтобы с собой торговаться, я просто разулась и пошла босиком, не огибая воду, добегающую до моих ног.

И в этом было столько кайфа! Я была счастлива как ребёнок, который прыгает по лужам, несмотря на обувь и одежду.

Потому что мокрые брюки в песке — это на самом деле не проблема для взрослого человека со стиральной машиной.

И это такая мелочь, а так радует. И радует в первую очередь даже не эта шалость, а свобода от Требовательного Критика. От тех самых мыслей в голове: «Ну что это такое будет. Потом вся мокрая и в песке будешь идти, а стирать это как? И вообще, люди смотрят, а ты пойдешь в своих брюках? Глупость какая!»

А вместе этого возможность быть себе Хорошим Родителем. Который может адекватно оценить обстановку и сказать: «Веселись! Мы разберемся с последствиями»

И удовлетворить свою потребность в спонтанности и игре, пойти за своим желанием без вины и стыда.

И когда эта потребность удовлетворяется, я чувствую себя Счастливым Ребёнком. Так в схема-терапии мы называем режим, в котором наши эмоциональные потребности удовлетворены, мы довольны и счастливы, можем творить и играть, чувствуем себя свободными и лёгкими.

И глобально наша задача в этом и заключается. Научиться удовлетворять свои потребности, чтобы чаще чувствовать себя Счастливым Ребёнком. А это возможно, когда у нас внутри есть сильный Хороший Родитель, который умеет слышать, заботиться и устанавливать ограничения, когда это действительно необходимо.

Этим (и еще многим другим) мы и занимаемся в терапии.

Такое вот сегодня беглое погружение в понятие режимов. Познакомила вас со Счастливым Ребенком, Хорошим Родителем и Требовательным Критиком)

А про эмоциональные потребности у меня был этот пост, там прям список, загляните

Как улучшить свою стрессоустойчивость?

Для того, чтобы оставаться устойчивым во время стресса, нужна база, на которой мы будем стоять. Часто мы думаем, что нам плохо из-за самого стресса, но на самом деле нам становится хуже, потому что у нас не осталось ничего, что может нам помочь. Мы пускаем своё состояние на самотёк, и база сыплется.

У многих людей нет программы самопомощи во время стресса, нет программы управления им. Но в стрессе всегда можно что-то сделать, и даже если это не решение ситуации, которая вызвала стрессовую реакцию, то это работа со своим состоянием.

От чего наше состояние зависит? Во многом от физиологии, а еще от нашей способности абстрагироваться от внешнего. Возвращаться к внутреннему покою, даже если это очень сложно (про это будет в другой раз).

Это значит, что во время стресса нам как никогда важно поддерживать своё функционирование на самом простом и понятном уровне — спать, есть, пить воду, обращать внимание на моменты безопасности, чтобы отдышаться.
Да, иногда спать и есть бывает сложно — просто потому что так работает стресс. Но в наших силах помочь себе хоть немного или хотя бы не подливать масла в огонь.

Не сидеть до глубокой ночи, пытаясь потушить пожары на работе, если это можно сделать завтра.
Не забивать на еду как на что-то неважное.
Не делать больше, чем позволяют силы.

Иначе, если мы забиваем на базу, это в конце концов становится дополнительной стресс-нагрузкой. Мало того, что мы пытаемся справиться с проблемами на работе или в отношениях, так ещё и наш организм буквально пытается выжить — истощённый, обезвоженный, лишённый нормального сна, напряжённый от избытка кортизола и адреналина.

Поэтому в первую очередь стоит продумать свой план самопомощи, состоящий из базы:
🟠Сон
🟠Еда
🟠Вода
🟠Движение (тренировки/танцы/прогулки)
🟠Ощущение безопасности

Я предлагаю вам скачать документ ниже и заполнить его для себя. Желательно в спокойном состоянии, когда у вас есть время подумать.
Чтобы вы могли открыть его, когда вы в стрессе, и понять, что можно сделать. Или показать близким, когда вам будет нужна помощь.

В качестве примера я описала пункт «сон», там в целом уже готовый план

Прям можно распечатать и заполнить от руки, так уложится лучше.

В комментариях пишите, какие у вас есть варианты самопомощи. И вопросы по теме тоже задавайте, подробно отвечу)

Друзья, а вдруг среди вас есть графические дизайнеры или вы таких знаете?

Ищу дизайнера, чтобы творить в тандеме материалы для канала! У меня много идей, но я не знаю, как их реализовать, и мне нужны умелые руки и светлая голова специалиста)

Задачи, которые у меня сейчас есть:
⏺Оформление презентаций и текстовых материалов в pdf в едином стиле
⏺Разработка этого стиля вместе со мной
⏺Создание графики и иллюстраций (небольших изображений по моему описанию)

Оплату, формат работы и т.д. обсудим, пишите мне @mmwrlex

Если вы дизайнер, но не иллюстратор — тоже пишите!

Рекомендации можно в комменты)

Я и моя команда поддержки 🥹❤️