Творожные депресарики

Поздравляю коллег с профессиональным праздником 💖

Уважаемые коллеги!
Вы – те, кто ежедневно помогает людям найти свет в темноте и веру в себя. Пусть каждый день приносит чувство гордости за свое дело, личный рост и радость от того, что мы делаем мир лучше. Пусть ваши сердца всегда будут наполнены вдохновением и теплом!

Как арт-терапия помогает справляться с тревожностью 🎨✨

Я уже рассказывала про то, что представляет собой тревога и хочу рассказать, как мы работаем с тревогой в разных подходах. Думаю, что очень классно работать с этим чувством, сочетая разные методики и упражнения.
Поэтому сегодня хочу рассказать о том, как арт-терапия может помочь облегчить тревожные мысли и прожить сложные эмоции.

🎭 Что такое арт-терапия?

Арт-терапия — это метод психологической работы, где через творчество мы можем выразить свои чувства, которые сложно выразить словами. Существует много разных видов арт-терапии: библиотерапия, музыкотерапия, фототерапия, куклотерапия, терапия через рисунок, лепку и многое другое.

Как это работает?

1️⃣ Работаем с эмоциями.

Мы можем через рисунок или скульптуру со сложными эмоциями - напряжением, тревогой, виной. Мы можем нарисовать образ того, что беспокоит и трансформировать его в другую эмоцию.

2️⃣ Фокус на процессе, а не результате:
Арт-терапия учит нас быть здесь и сейчас. Концентрация на процессе творчества помогает переключить внимание с тревожных мыслей на то, какое удовольствие мы можем получить от искусства.

3️⃣ Тактильная стимуляция снижает уровень стресса. Здесь также на помощь может придти манка и любые другие крупы, фольга либо песочная терапия.

4️⃣ В процессе арт-терапии мы можем увидеть проблемы под другим углом, найти новую точку зрения или изменить взгляд на проблему. Или же просто выпустить свои эмоции.

5️⃣ Творчество помогает восстановить силы и душевное спокойствие, иногда через искусство мы рефлексируем.

6️⃣ Когда мы выносим свою тревогу на объект - куклу, рисунок и так далее - мы можем абстрагироваться от нее и посмотреть с позиции наблюдателя, обсудить реальность своих страхов и насколько они реалистичны.

7️⃣ Можно выразить эмоции без слов. У многих клиентов есть проблемы с выражением эмоций, особенно в начале работы. И арт-терапия помогает нам научиться работать со своими эмоциями, отразить свое состояние через рисунок.

Для того, чтобы попробовать арт-терапию, не нужны никакие художественные навыки. Важнее момент выплеска эмоций, а со страхом белого листа поможет справиться психолог ☺️

А вы уже пробовали арт-терапию? Нравится ли вам этот метод?

#что_почитать

Только что прочла совершенно чудесную книгу о деньгах и психологии, без эзотерики и инфоцыганщины. Тут разбирается скорее про то, что такое здоровое отношение к деньгам и приземляет в реальность. Очень рекомендую 🩷

Зачем нам нужна тревога?

Тревога – это очень важная эмоция, которая необходима для нашего выживания. Она представляет собой естественную реакцию организма на воспринимаемые угрозы, будь то реальные или воображаемые. Хотя часто воспринимаемая как неприятное чувство, сопровождающееся физическими симптомами (тахикардия, потливость, дрожь, затрудненное дыхание), тревога играет критическую роль в выживании и адаптации к окружающей среде.

Предлагаю разобрать подробнее, что может провоцировать тревогу. Причины её возникновения многообразны и варьируются от внешних факторов, таких как стрессоры окружающей среды, до внутренних, заложенных в нашей психике.

Внешние факторы: это события и обстоятельства, способных вызвать у нас тревогу. К ним относятся социальные, финансовые, профессиональные проблемы, изменения в жизни, а также физические факторы.

Внутренние факторы: когнитивные искажения, такие как катастрофизация и представление себе самых негативных сценариев в будущем, низкая самооценка, генетическая предрасположенность, травматический опыт в прошлом, негативные убеждения о себе и мире.

Не смотря на то, что тревога может причинять дискомфортные ощущения, она выполняет определенные функции:

➖ Сигнализирует об опасности. Она предупреждает о потенциальных угрозах, мобилизуя организм. Это древний механизм, унаследованный от наших предков, позволявший выживать в опасных условиях.

➖ Повышение бдительности. Тревога повышает концентрацию внимания, позволяя быстрее реагировать на угрозы и находить решения.

➖ Мотивация к действию. Тревога может служить мощным мотиватором, подталкивая к выполнению необходимых задач, подготовке к сложным ситуациям или преодолению препятствий. Например, тревога перед экзаменами помогает нам готовиться более тщательно.

➖ Прогностическая функция. Тревога, основываясь на прошлом опыте (записанном в гиппокампе), позволяет нам предвидеть потенциальные угрозы и подготовиться к ним.

Когда мозг воспринимает опасность, то в теле происходят свои процессы:

1. Активация симпатической нервной системы: Это приводит к выбросу адреналина и кортизола, гормонов стресса, что вызывает физические изменения, такие как учащенное сердцебиение, повышение артериального давления и ускорение дыхания.
2. Мышечное напряжение: Тело готовится к возможной реакции «бей, беги или замри»
3. При тревоге могут происходить изменения в ЖКТ, появляться дискомфортные ощущения.

А чтобы разобраться со своей тревогой и подружиться с ней, приглашаю на свои психологические консультации 💖

Записаться можно на сайте https://psyhanna1.by/
Либо в личные сообщения @fairywind

Метакогнитивная терапия социальной тревожности.

Это статья Уэллса, переведённая на складчике, которую многие спрашивают и не могут найти

В ней подробно разбираются метакогнитивные убеждения о самофокусировке, пред/пост-ситуационных размышлениях и тестирование этих мета-убеждений через методы ситуационной перефокусировки внимания и видеообратной связи

#метакогнитивнаятерапия

Мифы о работе с психологом, часть 2

Миф: к психологу обращаются только «сумасшедшие»

Правда: Один из самых распространенных мифов, так как психологи как раз работают с людьми, которые хотят решить свои проблемы и внутренние конфликты. С ментальными заболеваниями и патологиями работают психиатры и психотерапевты.
Психологи работают с условной «нормой». Мы можем перенаправить к другому специалисту, чтобы подтвердить/исключить ментальные заболевания.
И да, кто такие «сумасшедшие»? Звучит как стигматизация людей с ментальными проблемами.

Миф: к психологам ходят только «слабаки»

Правда: для обращения к психологу и работы над собой необходима определенная смелость. Далеко не все готовы заглянуть в себя, признать свои ограничения и увидеть свои теневые стороны. Здесь нужна смелость, ответственность и определенный уровень осознанности и тогда это открывает путь к себе.

Миф: если у меня есть поддерживающие друзья, то психологи мне не нужны

Правда: даже если есть классные друзья, то это не заменяет работу со специалистом. Как минимум, потому что они не являются специалистами со специальным образованием. А если у вас есть друзья-психологи, они также не будут врубать в ваших отношениях свою профессиональную роль, а будут просто друзьями. Подружка не равно психолог, а психолог будет непредвзятой фигурой в вашей жизнью и не имеет права дружить с вами.

Миф: если нет мгновенных результатов, то психолог плохой.

Правда: иногда бывают такие случаи, когда человек бегает по психологам, а потом обращается к последнему и оп - выстрелило важное осознание. Значит ли это, что все предыдущие психологи плохие? Абсолютно нет. Иногда нашей психике нужны недели или месяцы для того, чтобы «дозреть» до важных осознаний и действий.

Миф: у хороших психологов не бывает проблем в жизни.

Правда: психологи также живые люди со своими проблемами. Свои проблемы они несут на личную терапию, а переживания по работе - к супервизору. Даже больше скажу - существуют психологи, которые на своем опыте прожили зависимости и избавление от них или же определенные ментальные проблемы, которые помогают лучше понимать своих клиентов. Например, сами столкнулись с травматическими эпизодами в жизни или же с паническими атаками.

Миф: все психологи одинаковы / одинаковые методы.

Правда: каждый психолог работает своей индивидуальностью. У каждого свой опыт, тембр голоса, своя история. И изучаем мы очень разные направления психологии, часто комбинируя инструменты для эффективной помощи. В мире существуют более тысячи направлений психологии и психотерапии, да и даже изучить один метод иногда нужны годы подготовки.

А какой факт удивил вас?

Не смогла пройти мимо этого крипи-тренда в этих ваших тик-токах 😅

Мифы о работе с психологом

✨ О каждой профессии существуют свои стереотипы, но кажется о психологах и о процессе работы с нами столько странных мифов, что хотелось бы немного развенчать их.

Миф: я приду к психологу, он посоветует что делать и все наладится.

Правда: Если так думать, что вас непременно ждет разочарование. Хотя бы то, что психологи не дают советов, уже вызывает у некоторых людей сильное разочарование.
Процесс работы с психологом - это про разные сильные чувства и знакомство с собой. Разные переносные реакции и болезненные переживания. Но «что делать» психолог не скажет, это придется уже решать вам самим. Мы же можем помочь разместить свои чувства, поговорить о тех вещах, о которых мы обычно не задумываемся.

Миф: работа с психологом сделает меня счастливым

Правда: К сожалению, счастья это кратковременная эмоция. Никто и ничто не может сделать так, чтобы вы постоянно испытывали счастье. А вот пережить разные состояния, разделить с психологом свои болезненные и кризисные переживания, довериться и отправить какие-то травматичные вещи - здесь психолог может помочь.

Миф: психология - это обязательно копаться в детстве.

Правда: далеко не факт. Но многие вещи формировались и не были осмысленны и пережиты - родом из детства, когда у нас еще не были сформированы психологические защиты. При необходимости мы можем окунуться в детство, но не все проблемы родом оттуда.

Миф: ой, да работа психолога - просто слушать.

Правда: если бы все было так, то психологи не учились бы всю жизнь. Со стороны наша профессия выглядит так, что мы просто слушаем человека и задаем вопросы. На самом деле на каждой сессии проходит глубокая и невидимая работа. Например, сюда входит и анализ что происходит с человеком, и считывание невербалики, понимание что происходит с тобой в этом контакте, сознание нейтральной позиции, отслеживание эмоций и телесных реакций, распознавание скрытых чувств.

Миф: каждая сессия с психологом должна приносить облегчение и позитив

Правда: и снова разочарую вас - не должны. Часто первые сессии окрыляют и человек чувствует себя лучше, но потом приходится сталкиваться с болезненными переживаниями, прикасаться к своим теневым сторонам и застарелым ноющим ранам. Иногда сессия может давать и болезненные осознания. Так происходит наша постепенная трансформация.

А какие мифы вы знаете еще? Хотелось бы вторую часть таких мифов?

10 октября ежегодно отмечается день психического здоровья.

В этом году по случаю Всемирного дня психического здоровья ВОЗ обращает внимание на неразрывную взаимосвязь между психическим здоровьем и трудовой деятельностью. Как понимаю, в этом году особое внимание уделяется информированию и формированию на рабочем месте благоприятной обстановки. За переработки ваша менталочка не скажет вам спасибо, а трудоголизм также является зависимостью.

Ребята, была просто замечательная неделя в «Менталочке по полочкам» и я была (уже второй раз) приглашенным спикером. Очень советую подписаться на этот проезд, каждую неделю выходят разные темы и подкасты 🥰

А еще в канале можно получить чек-лист от нас в подарок на тему «Как пережить измену», его можно получить написав кодовое слово.

А вот наш подкаст на ютубе: https://www.youtube.com/watch?v=VQX59vWaCMw

#Дайджест_недели про измены

Об изменах и травме измены мы общались с психологом Анной Титаренко

🧷 Что люди обычно вкладывают в понятие «измена»
🧷 Какие бывают формы измен
🧷 Выпуск подкаста об изменах
🧷 Подборка фильмов от спикера на выходные

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿

❤️ Вы тоже можете стать спикером Менталочки, для этого заполните анкету – подробности тут

🥨 Если тема недели и материалы спикера были для вас интересны и полезны, то вы можете поддержать канал благодарностью в виде донейшена по ссылке.

🟢 Подкаст про травму измены

В новом выпуске с Анной Титаренко отвечали на вопросы подписчиков, а также подняли острые вопросы:

💔 Что может считаться изменой?
💔 Как переживается измена с двух сторон?
💔 Какие бывают причины измен?
💔 Возможно ли восстановить отношения после измены?

💝 Анна не оставила вас без подарка, поэтому по кодовому слову ИЗМЕНА в комментариях, Анна отправит вам чек-лист «Как пережить измену», а также тест на определение степени эмоциональной близости в паре.

(Время прослушивания 57 мин)

Слушать другие выпуски в этом канале по хештегу #подкаст

😉 Видео-версия на YouTube

Если вам понравился этот специалист, то вы можете обратиться к ней в личные сообщения @fairywind, чтобы получить индивидуальную консультацию по вашему запросу

Слушать подкаст теперь можно еще и на этих площадках:
Яндекс.Музыка | Podster | YouTube Podcasts | Castbox | Spotify | Apple | Литрес | VK

Депрессивные триады
#психология #клиника