Творожные депресарики

Я и моя тень

Тенью в психологии называются те части личности, которые мы отвергаем. Впервые эту концепцию разработал Карл Густав Юнг и мы можем использовать тему архетипов и теней в разных сферах: в бизнесе, в блоггинге, позиционировании и не только.
Теневые стороны - это то, что рождает сильный конфликт, непринятие и при этом содержит в себе огромный заряд энергии.
Как это может проявляться в жизни?
- Например, «хорошая девочка» будет подавлять в себе гнев, зависть, раздражение и боятся их проявлять в своей жизни, стараясь быть удобной для всех.
- Или «белое пальто» - человек, который будет осуждать всех, зато сам «будто без греха», он может проецировать свои качества на окружающих и это будет мозолить ему глаза.

Теневые качества - это те, которые считаются «неудобными» или «плохими». Часто тень формируется в детстве из тех качеств, которые надо было прятать, чтобы выжить в той обстановке.

- Эмоции: гнев, зависть, ревность, страх, стыд.
- Желания и импульсы: агрессия, сексуальность, жажда власти.
- Черты характера: лень, эгоизм, жадность.
- Таланты и потенциал: которые мы боимся проявлять из-за страха осуждения или неудачи.

Как это может влиять на нашу жизнь?

- Мы можем проецировать на других то, что принадлежит нам. Например, агрессию.
- У нас складывается внутренний конфликт, так как игнорирование теневых сторон может привести к ощущению стыда, вины, нам тревожно.
- Человек может бессознательно проявлять свою тень в виде неконтролируемых эмоций, вредных привычек или определенных сценариях.

Чем поможет нам исследование нашей теневой части?

- Снижает напряжение внутри себя, помогает исследовать то, что скрыто и где есть потенциал
- Заметить нереализованный потенциал
- Познакомиться с собой заново

Как думаете, какая ваша тень? Знакомы ли вы с ней?

Почему из меня плохой «Тыжпсихолог»?

- Я не обещаю вам волшебную таблетку от всех психологических бед;
- Я не даю советов на все случаи жизни и не делаю из себя гуру психологии;
- Я не могу изменить вашего партнера или «починить его»;
- Я не буду удобной для всех, потому что «тыжпсихолог» и не хочу подстраиваться под «тараканов» каждого встречного на улице;
- Прикиньте, я тоже могу злиться, так как злость это очень важный маркер, например когда нарушаются мои границы (к слову, в своей терапии я долго шла к свободному выражению негативных эмоций)
- Я вижу многие вещи при общении, но не собираюсь лезть к вам в душу и у меня даже нет экстрасенсорных способностей, чтобы «прочесть человека». Люди себя изучают годами и узнать не могут, но почему-то считают что есть «гуру», который сразу увидит и узнает про них все;
- Я не работаю с друзьями и родственниками и не могу им быть полезной, так как у меня другая роль в этом общении и не могу никого изменить;
- Если вы увидите на улице «Тыжпсихолога», можно потребовать у него сразу доказать свою компетентность фразами «Расскажи про меня», «Что мне делать?» и обесценить, если психолог не собирается этим заниматься. (попробуйте потом провернуть этот же фокус с сантехниками)
- Не умею гипнотизировать и лечить «дыханием маточкой», «открывать денежные каналы» и снимать порчи 😞
- Эти психологи вообще все шарлатаны, потому что отвечают только за проведение работы, сеттинг и свое обучение, но не могут резко изменить жизнь клиента!!!!
- Я не просветленный Будда и не могу избавить вас от комплексов просто своим присутствием, а еще не позволю просто так сливать на себя в общении хамство и «долженствование»;
- А еще психологи почему-то не хотят работать психологами 24/7 или давать консультации на отдыхе.

Страшное откровение: психолог человек и у этого человека тоже есть свои недостатки. Но мы можем встретиться своей неидеальностью и создать свой уникальный стиль работы и контакт с клиентом.

Зато:

- Я могу выслушать и поддержать;
- Могу дать рекомендации, что может быть полезным в вашей ситуации;
- Стараюсь, чтобы человек в результате работы нашел свое собственное решение, своё желание и ресурс для изменений;
- Я использую профессиональную этику, рекомендации и стараюсь следовать определенным протоколам в работе;
- Могу и фрустрировать в работе, так как это может быть точкой роста;
- Максимально ответственно отношусь к своей работе и переживаю за результат;
- Повышаю свою квалификацию, чтобы совершенствоваться в своей работе;
- Иногда могу и развенчивать иллюзии или установки, которые возникают у клиента;
- Я стараюсь быть бережной и эмпатичной, говорить на языке клиента и пояснять, как проходит работа;
- Не обещаю мгновенных результатов, но стараюсь идти за темпом клиента.

👗 Ну что, какого бы психолога выбрали? Тыжпсихолога или же реального человека, который развивается в своей профессии?

Записаться на консультацию можно в личные сообщения @fairywind или на сайте https://psyhanna1.by/

Творожные депресарики pinned «О социальных сетях. «Однако информация из социальных сетей не соответствует действительности: это всего лишь реклама тщательно продуманной жизни, наполненной несуществующим позитивом, необъективностью, позерством и вымышленными историями. Чем больше времени…»

О социальных сетях.


«Однако информация из социальных сетей не соответствует действительности: это всего лишь реклама тщательно продуманной жизни, наполненной несуществующим позитивом, необъективностью, позерством и вымышленными историями. Чем больше времени люди проводят в социальных сетях (например, в Facebook), тем большую депрессию и зависть испытывают (Appel, Gerlach, and Crusius, 2016; Ehrenreich, Underwood, 2016). Так происходит потому потому, что социальные сети рисуют ложную картину жизни — словно она состоит из одних только прекрасных моментов, замечательных отпусков, идеальных браков и красивых детей, с которыми всегда легко. Все «оценены по достоинству», «счастливы» и «удостоены» самой привилегированной и совершенной жизни. Это «хвастовство между делом» — одна из самых раздражающих черт публичной рекламы ложного «Я» в социальных сетях.
На самом же деле проблемы имеются у всех. Начнем с того, что почти 50 процентов людей, опрошенных в ходе национальных исследований, имели в анамнезе психические расстройства, в том числе тревожное расстройство и депрессию (Kessler et al., 2007)»

(с) Р. Лихи

Если вы признаете собственную тревогу, она может утихнуть сама собой. Сказав себе: «Я замечаю, что ощущаю тревогу, и принимаю ее как данность», вы сможете меньше тревожиться о ней.

(с) Р. Лихи

Скрапбукинг - искусство, которое сохраняет твою историю

Вы любите арт-терапию также, как ее люблю я? Тогда предлагаю еще необычные идеи, как сделать процесс творчества еще и полезным
для нашего ментального здоровья 🩷

Сегодня поговорим, как использовать скрапбукинг как психологическую практику. Классический скрапбукинг - это вид творчества, который изначально представлял собой изготовление личных или семейных фотоальбомов, но сейчас он включает в себя разные направления. Можно создавать открытки, альбомы, иллюстрировать личные дневники или создавать особые памятные альбомы.

Чем это может быть полезно?

1. Выражаем свои эмоции.
Скрапбукинг позволяет людям выражать свои чувства и переживания через творчество. Создание страниц с фотографиями, цитатами или рисунками помогает выразить то, что сложно описать словами. Это особенно полезно для тех, кто испытывает трудности в вербальном выражении эмоций.

2. Работа с травмой
Скрапбукинг может быть частью терапии для людей, переживших травматические ситуации - через создание альбомов, которые напоминают о светлых и важных сторонах жизни или выражение злости и боль через рисунки и страницы.

3. Практики осознанности
Процесс создания скрапбука требует концентрации на текущем моменте, что способствует развитию осознанности (mindfulness). Это помогает снизить уровень тревожности и улучшить эмоциональное состояние.

4. Саморефлексия и самопознание
Скрапбукинг может быть использован как инструмент для самоанализа. Создание страниц, посвященных разным периодам жизни, помогает лучше понять себя, свои ценности и цели. Это также способствует развитию самооценки и уверенности в себе.

5. Снижение стресса
Творческий процесс сам по себе обладает успокаивающим эффектом. Работа с материалами, выбор цветов и композиции помогает отвлечься от повседневных забот и снижать уровень стресса, а работа руками помогает снизить тревожность.

6. Друзья по интересам
Скрапбукинг может помочь вам найти единомышленников и друзей по хобби, ощутить сопричастность к определнной группе. Совместное творчество в группе помогает развивать коммуникативные навыки и разделять друг с другом положительные эмоции.

7. Работа с горем и утратой
Создание мемориальных альбомов в память о близких людях, питомцах или утраченных отношениях помогает справиться с горем. Это процесс, который позволяет выразить свои чувства и сохранить важные воспоминания.

8. Постановка и визуализация целей
Скрапбукинг можно использовать для визуализации целей и мечт. Создание коллажей или страниц, посвященных будущим планам, помогает укрепить мотивацию и сосредоточиться на достижении желаемого. По сути, та самая знаменитая карта желаний - тоже по сути практика из скрапбукинга, которая помогает нам понять «А чего я хочу на самом деле и как это может выглядеть?»

Как интегрировать скрапбукинг в психологическую практику?

- Индивидуальные сессии: Психолог может предложить клиенту создать скрапбук на определенную тему, например, "Мои достижения", "Мои эмоции" или "Мои мечты".

- Групповые занятия: Проведение мастер-классов по скрапбукингу в групповой терапии помогает участникам делиться опытом и поддерживать друг друга.

- Домашние задания: Психолог может предложить клиенту вести скрапбук между сессиями, чтобы отслеживать свои эмоции и прогресс. Либо это может дополнять практику ведения личного дневника. А для людей, которым сложно писать, можно предложить создать визуальный дневник - зарисовать свой день, эмоции.

Скрапбукинг — это то творчество, которое включает в себя «быть в моменте», понимать в процессе чего бы хотелось, выражать эмоции или же даже помогать справиться с утратой.

Как вам такой необычный взгляд на это хобби? Может быть, уже увлекаетесь скрапбукингом или хотели бы попробовать? Хотелось бы этим постом вдохновить вас на что-то новое 🩷

Воскресный чат 😇

Кидайте свои любимые психологические мемы!

Заключительная сессия с психологом

Многие люди думают, что последняя встреча с психологом – это просто формальность, которую можно пропустить.
«Ну мы же уже всё обсудили, зачем еще встречаться?»
Но на самом деле, заключительная сессия – это важнейший этап вашей работы над собой. Ведь в жизни мы не так часто имеем опыт прощания и завершения процессов в отношениях с другими людьми.

Что происходит на заключительной встрече?

1️⃣ Подведение итогов. Мы исследуем ваш путь, какие шаги вы проделали, изменялся ли ваш запрос и был ли он разрешен.

2️⃣ Закрепление ресурсов. Мы обсуждаем, какие техники и навыки стали для вас особенно полезными, как вы сможете использовать их в дальнейшем самостоятельно.

3️⃣ Обсуждение дальнейших шагов. Даже если сейчас работа завершена, важно понять, как поддерживать свои результаты и что делать, если снова столкнетесь с трудностями. Здесь мы можем собрать инструменты самопомощи и точек роста, куда двигаться дальше.

4️⃣ Эмоциональное завершение. Отношения с психологом – это особенная связь. Наша задача здесь - ощутить завершенность процесса, попрощаться друг с другом.

Почему это важно?
➖ Без финальной встречи есть риск остаться с ощущением незавершенности.
➖ Это момент, когда вы полностью осознаете свою силу и способность справляться с жизненными вызовами.
➖ Завершение терапии – это как выпускной: вы уходите с багажом знаний и умений, которые будут поддерживать вас всю жизнь.

Важно: даже если вы переживаете из-за завершения терапии, это нормально. Ведь каждая закрытая дверь открывает новые возможности 🩷

💬 А вы когда-нибудь задумывались о том, насколько важен этот этап? Был ли у вас подобный опыт?
Делитесь своими мыслями в комментариях!

Факторы, закрепляющие бессонницу. Воздействие компенсаторных стратегий на сон #кпт_полезности

Перлис Майкл Л. - Когнитивно-поведенческая терапия бессоницы.

Какую последнюю книгу по психологии Вы читали и понравилась ли она вам?

Как найти ресурсы для того, чтобы справиться с тревогой?

«Тревога забирает все мои силы. Голова полна мыслей, тело будто не слушается, а внутренний голос нашёптывает, что всё будет только хуже и хуже...»
Чувство тревоги может сильно испортить качество нашей жизни. Поэтому сегодня предлагаю для вас небольшие идеи для самопомощи при тревоги, помимо классических техник.

1. Карманный антистресс-набор

Можно придумать свою «противотревожную сумочку». И доставать ее в моменты тревоги. Сюда могут входить вещи, которые помогают вернуться в настоящий момент.

〰️ Дневник для записи тревожных мыслей.
〰️ Камень, талисман или любой предмет, который ассоциируется у вас с безопасностью.
〰️ Флакон любимого аромата или аромамасло (например, лаванда) для успокоения через запахи.
〰️ Антистресс вроде сквиша - чтобы переключиться на тактильные ощущения.

Достаточно взять предмет из набора, сосредоточиться на его текстуре или запахе — и тревога уже не кажется такой всепоглощающей.

2. Карта внутреннего спокойствия.

➖Нарисуйте карту своего внутреннего мира (можно делать таблицу, рисовать чем угодно и как удобно)
➖Отметьте на ней: моменты, когда вам было спокойно («острова»), способы вернуть себя в ресурсное состояние («мосты»), вещи или привычки, которые помогают чувствовать себя лучше («якоря»).
➖Например: остров - уютное время вечером с чаем перед сном, мост - поход к психологу или разговор с близкими, якорь - прогулка на свежем воздухе или же приятный успокаивающий запах.

Когда тревога подступает, вспомните свою карту, найдите ближайший «остров» или «мост» и позвольте себе воспользоваться этим ресурсом.

3. Упражнение «Природное заземление»

Можно выполнять сидя или стоя, ощущая свои стопы. Главное, чтобы место было спокойным, вас никто не отвлекал. Можно включить расслабляющую музыку.

➖Представьте, что вы дерево. Ваши корни глубоко уходят в землю, наполняя тело ощущением устойчивости. Ваши ветви качаются на ветру, показывая, что вы можете адаптироваться.
➖Почувствуйте, как ваши стопы прочно стоят на земле, ощутите силу под ногами. Почувствуйте свою силу и устойчивость.
➖Ваша задача - вернуть себе состояние ресурса и устойчивости.

Это лишь немногие упражнения, которые направлены на снятие тревоги. Пробовали ли вы какое-либо из них? Что положили бы в свою «коробочку от тревоги»?

Дорогие подписчики, немного запоздало, но от всего сердца поздравляю с новым 2025 годом! 💖
В Новом году желаю от всего сердца крепкого здоровья, душевного спокойствия, благополучия, достижения всех ваших целей и желаний 🎄

На этот год ставлю перед собой цели по-прежнему развивать этот канал и писать о психологии доступным языком, а лучшее поздравление для меня - это ваши репосты и лайки 🩷

Как отметили новый год? Уже доели прошлогодние салаты? 🩷

Что дарить психологам на праздники ✨

А вы что дарите друзьям-психологам?

Happy birthday to me! 🎁

Мне исполнился 31 год и принимаю поздравления 🎉💖

Я буду рада, если сделайте донат на развитие канала админу или на кофеёк 💖

5265520005068438 мастер карт

Или для России через карту белкарт-мир
9112 3950 6002 9030

А вот сама таблица.
Смотрим неудовлетворенная потребность и ответ среды - это отношения с родными, значимыми взрослыми, миром и другими. И как итог паттерны в подавленном типе и в гиперкомпенсируемом.

🎁 Забирай пользу от экспертов!

Мы с лучшими экспертами по психологии объединились, чтобы раскрыть все свои секреты.

⭐️ ЗАБРАТЬ ПОЛЬЗУ

Эта папка заменит вам все платные курсы!

Что вас ждет в папке:

— Как справляться с тревожностью? Полный видеоответ.
—Как из уставшей орущей мамы превратиться в расслабленную и цветущую?
—Как проживать жизненные кризисы. Ответ шаманского психолога
—Как быстро восстановить ресурсное состояние: 3- эффективные методики в действии
—Устали от ссор? Научитесь строить крепкие, счастливые отношения!

— И многое другое...

---

Как получить доступ?

👉 Нажимайте на текст и добавляйте папку к себе!

В папке собраны каналы топ-лидеров, а также эксклюзивный канал со всеми бонусами 🤫

‼️ Успей присоединиться, пока доступ открыт.

Получай всю пользу прямо здесь 👇
https://t.me/addlist/-GJJOSsDXpQwNzAy

🐍🎄Чек-лист: Как создать новогоднее настроение?

Новогоднее настроение – это не что-то, что приходит само. Если в детстве новогоднее чудо могли подарить родители, то сейчас приходится искать свои способы сотворить себе ощущение чуда и праздника.
Предлагаю вместе создать идеи для зимних и новогодних ресурсных дел! Пишите в комментариях, что бы еще добавили в этот список, а что уже удалось исполнить.

1⃣Очистите и украсьте пространство вокруг себя. Каждый сезон - свои декорации. Свои гирлянды, свечи с сезонными ароматами - есть где разгуляться вашей фантазии!

2⃣Включите свои органы чувств

✅ Зрение: украсьте комнату, пересмотрите праздничные фильмы.
✅ Слух: соберите плейлист с новогодними песнями.
✅ Обоняние: зажгите свечи или поставьте в комнате аромадиффузор с запахами хвои, корицы, мандаринов.
✅ Вкус: приготовьте что-то, что ассоциируется с праздниками – например, какао, глинтвейн или горячий шоколад.
✅ Осязание: завернитесь в плед, купите зимний свитер, почаще обнимайтесь.

Активация всех чувств помогает “подключить” эмоциональный отклик и настроить вас на праздник.

3⃣Возьмите паузу для себя

Новогоднее настроение начинается с внутреннего баланса. Если вы напряжены, устали или вам тревожно, радость может просто не дойти до вас.

✅ Найдите время, чтобы расслабиться: горячая ванна или вечер с сериалом. Можно устроить себе вечер медитации под гирлянды.
✅ Поищите варианты, как можете качественно отдохнуть в ближайшее время, следите за режимом сна и еды.
✅ Задайте себе вопросы: “Чего я хочу от праздника?”, “Чего мне не хватает прямо сейчас?”.

4⃣Зимние дела

Новизна заряжает нас энергией и эмоциями.

✅ Прогуляйтесь по украшенному городу и рассмотрите праздничные декорации.
✅ Попробуйте новое занятие: прокатиться на коньках, лыжах или же посетить новый зимний мастер-класс.
✅ Устроить прогулку по зимнему парку с термосом горячего чая.
✅ Создать «Копилку счастья» - записывать моменты радости и бросать их в копилку каждый день.
✅ Подарите себе зимний приятный подарок!

5⃣Вспомните, за что вы благодарны уходящему году.

✅ Возьмите лист бумаги и напишите, за что вы благодарны этому году – пусть даже за самые мелочи.
✅ Подумайте, какие ресурсы вы приобрели в этом году и что хотите взять с собой в следующий.
✅ Если год был для вас тяжёлым и будто нет даже никаких идей за что поблагодарить - напишите, что хотелось бы оставить в этом году.

6⃣Составьте список дел для праздника.

✅ Решите, что обязательно хотите сделать в праздничный день - отметить с компании друзей или семьи, приготовить фирменный яблочный пирог или же что-то другое?
✅ Составьте небольшой “праздничный план” – это помогает не потеряться в суете. Это те вещи, которые необходимо сделать для подготовки к празднику. И обязательно добавьте приятные дела для себя, чтобы подготовка была не только сплошным «надо».

7⃣Найдите время для общения с близкими

✅ Позвоните друзьям или родственникам, с которыми давно не общались.
✅ Устройте вечер с настольными играми, просмотром фильмов или совместным украшением ёлки.
✅ Поговорите с близкими о том, что хотите сделать вместе в праздники.

✨ Невозможно сделать «идеальный новый год», да и не надо. Главное - чтобы вам действительно это нравилось. Может быть, для вас новый год - это подарить себе крепкий и здоровый сон и это тоже будет правильным решением.

#психология #новыйгод

Вечерний чат: какие бы постоянные рубрики вы хотели бы видеть в нашем уютном канале? 🩷

Привет, уже некоторое время я создаю одну вещь, которая может принести пользу для клиентов (тех, кто обращается к психологу). Это электронный планер для тех, кто работает с психологами 🩷

И поэтому большая просьба для тех, кому это может быть полезно и кто любит электронные планеры пройти опрос по ссылке: https://forms.gle/Bjd6VWfEtH9EXKSn9

Что делать, если партнер не хочет идти к семейному психологу?

Очень часто бывает так, что возникает напряжение в паре, ты уже совершенно не вывозишь эти отношения, просишь пойти к семейному психологу разобраться с проблемой и слышишь:
• «Зачем нам психолог, мы сами справимся!»
• «Это дорого и бесполезно!»
• «Проблема не во мне, а в тебе!»

Что делать в такой ситуации?

1. Не давите на партнера

Прямое давление («ты должен пойти») вызовет только сопротивление. Работа с психологом даёт пользу в том случае, когда это желание обоих и должно исходить изнутри.
Можно попробовать сказать:
• «Мне важно, чтобы мы лучше понимали друг друга».
• «Давай попробуем, это может помочь наладить нам отношения».
• «Мне это действительно надо, я не вывожу»

Главное – донести, что это не про обвинение, а про поиск решений.

2. Объясните, зачем вам это нужно

Ваш партнер может просто не понимать, как работает психолог. Ведь до сих пор многим страшно и непонятно, как работают психологи и у многих есть фантазии и страхи на эту тему.
Развею часть мифов:
- Семейный психолог - нейтральная сторона, он не может быть ни на чьей стороне и обвинять кого-то.
- Семейные психологи - часто «переводят» важные вещи, которые оба не могут услышать.
- А еще семейные психологи не обвиняют, не осуждают и оказывают поддержку двум сторонам.

3. Начните с себя

Если партнер категорически отказывается, то всегда можно записаться на индивидуальную консультацию и работать со своими чувствами и переживаниями. Одно из правил семейной системной терапии звучит так: «даже работа над собой одного члена семьи может начать менять семейную систему».

Здесь важно разобраться в своих чувствах и быть услышанным и получить поддержку в своих переживаниях. Партнер может увидеть то, что работа с психологом - это не так уж и страшно и согласиться на парную консультацию.
Важный нюанс: ваш личный психолог и семейный психолог - это разные люди, мы можем взять либо человека либо пару, но не работать сначала с одним человеком, а потом чтобы они пришли вдвоем (чтобы соблюдалась нейтральность)

4. Предложить для начала более нейтральные варианты, такие как прочитать и обсудить вместе книги или вебинары по психологии отношений, делиться важной информацией (например, про кризисы отношений), говорить про свои чувства и переживания.

Ваше желание улучшить отношения – это уже огромный шаг. Даже если партнер не готов идти на консультацию сейчас, ваша работа над собой может стать примером для него.

Если вы не знаете, с чего начать, приходите на индивидуальную консультацию. Я помогу вам найти подход к ситуации и сделать первые шаги к гармоничным отношениям.

А вы сталкивались с таким сопротивлением? Делитесь в комментариях – обсудим вместе!

#что_прочитать

Недавно прочла психологическую притчу Роберта де Борда и могу смело советовать тем, кто только задумывается о работе с психологом или хочет разобраться, как работает психотерапия.

Главный герой - Жаб, который сталкивается с депрессией и идет к психоаналитику, чтобы разобраться со своей жизнью.

Лично мне хочется немного подушнить от концовки, так как у них только началась динамика в терапии, но при этом они завершают процессы, когда столкнулись с переносами. Но с другой стороны понимаю, что это необходимо для литературного формата)

А вы уже читали эту притчу?

Упражнение для двоих на доверие друг к другу 🩷

Не обязательно ждать особых случаев, чтобы стать ближе друг к другу. Доверие - вещь хрупкая, но такая важная. И ведь часто мы даже не находим времени поговорить по душам со своим партнером или партнершей...

Поэтому принесла вам упражнение для двоих, которое позволит укрепить отношения в паре 💛

✨ 5 минут для доверия ✨

1️⃣ Вечером выбрать удобное место и время, которое можете посвятить исключительно друг другу. Крайне важно, чтобы никто не мешал. В идеале выключить интернет и звонки. Здесь важно сосредоточиться друг на друге.

2️⃣ Вопросы, которые можно задать друг другу по очереди:

• Что тебя сегодня порадовало? Что сейчас тебе может принести спокойствие и радость?
• Есть ли что-то, что тебя огорчает или расстраивает? Что тебя больше всего беспокоит?
• Чего тебе сейчас больше всего хочется или не хватает?
• Какие твои мечты или планы могу поддержать?
• Как я могу показать тебе свою любовь?
• Как я могу тебя поддержать?

3️⃣ Здесь крайне важно слушать и не перебивать партнера, не давать советов. Ваша задача - слушать и слышать. Мы ведь так редко говорим о том, чего действительно волнует, о наших потребностях!

4️⃣ Поблагодарите за честность и скажите друг другу теплые слова.

Этот маленький ритуал для пары точно укрепит ваши отношения 🩷
Обязательно поделитесь, получилось ли сделать упражнение? Что было неожиданным или важным для вас?

Если чувствуете, что отношения находятся в тупике или же хотели бы лучше научиться слышать и понимать друг друга, приглашаю на парную консультацию ☺️

#отношения #семейнаяпсихология

Поздравляю коллег с профессиональным праздником 💖

Уважаемые коллеги!
Вы – те, кто ежедневно помогает людям найти свет в темноте и веру в себя. Пусть каждый день приносит чувство гордости за свое дело, личный рост и радость от того, что мы делаем мир лучше. Пусть ваши сердца всегда будут наполнены вдохновением и теплом!

Как арт-терапия помогает справляться с тревожностью 🎨✨

Я уже рассказывала про то, что представляет собой тревога и хочу рассказать, как мы работаем с тревогой в разных подходах. Думаю, что очень классно работать с этим чувством, сочетая разные методики и упражнения.
Поэтому сегодня хочу рассказать о том, как арт-терапия может помочь облегчить тревожные мысли и прожить сложные эмоции.

🎭 Что такое арт-терапия?

Арт-терапия — это метод психологической работы, где через творчество мы можем выразить свои чувства, которые сложно выразить словами. Существует много разных видов арт-терапии: библиотерапия, музыкотерапия, фототерапия, куклотерапия, терапия через рисунок, лепку и многое другое.

Как это работает?

1️⃣ Работаем с эмоциями.

Мы можем через рисунок или скульптуру со сложными эмоциями - напряжением, тревогой, виной. Мы можем нарисовать образ того, что беспокоит и трансформировать его в другую эмоцию.

2️⃣ Фокус на процессе, а не результате:
Арт-терапия учит нас быть здесь и сейчас. Концентрация на процессе творчества помогает переключить внимание с тревожных мыслей на то, какое удовольствие мы можем получить от искусства.

3️⃣ Тактильная стимуляция снижает уровень стресса. Здесь также на помощь может придти манка и любые другие крупы, фольга либо песочная терапия.

4️⃣ В процессе арт-терапии мы можем увидеть проблемы под другим углом, найти новую точку зрения или изменить взгляд на проблему. Или же просто выпустить свои эмоции.

5️⃣ Творчество помогает восстановить силы и душевное спокойствие, иногда через искусство мы рефлексируем.

6️⃣ Когда мы выносим свою тревогу на объект - куклу, рисунок и так далее - мы можем абстрагироваться от нее и посмотреть с позиции наблюдателя, обсудить реальность своих страхов и насколько они реалистичны.

7️⃣ Можно выразить эмоции без слов. У многих клиентов есть проблемы с выражением эмоций, особенно в начале работы. И арт-терапия помогает нам научиться работать со своими эмоциями, отразить свое состояние через рисунок.

Для того, чтобы попробовать арт-терапию, не нужны никакие художественные навыки. Важнее момент выплеска эмоций, а со страхом белого листа поможет справиться психолог ☺️

А вы уже пробовали арт-терапию? Нравится ли вам этот метод?

#что_почитать

Только что прочла совершенно чудесную книгу о деньгах и психологии, без эзотерики и инфоцыганщины. Тут разбирается скорее про то, что такое здоровое отношение к деньгам и приземляет в реальность. Очень рекомендую 🩷

Зачем нам нужна тревога?

Тревога – это очень важная эмоция, которая необходима для нашего выживания. Она представляет собой естественную реакцию организма на воспринимаемые угрозы, будь то реальные или воображаемые. Хотя часто воспринимаемая как неприятное чувство, сопровождающееся физическими симптомами (тахикардия, потливость, дрожь, затрудненное дыхание), тревога играет критическую роль в выживании и адаптации к окружающей среде.

Предлагаю разобрать подробнее, что может провоцировать тревогу. Причины её возникновения многообразны и варьируются от внешних факторов, таких как стрессоры окружающей среды, до внутренних, заложенных в нашей психике.

Внешние факторы: это события и обстоятельства, способных вызвать у нас тревогу. К ним относятся социальные, финансовые, профессиональные проблемы, изменения в жизни, а также физические факторы.

Внутренние факторы: когнитивные искажения, такие как катастрофизация и представление себе самых негативных сценариев в будущем, низкая самооценка, генетическая предрасположенность, травматический опыт в прошлом, негативные убеждения о себе и мире.

Не смотря на то, что тревога может причинять дискомфортные ощущения, она выполняет определенные функции:

➖ Сигнализирует об опасности. Она предупреждает о потенциальных угрозах, мобилизуя организм. Это древний механизм, унаследованный от наших предков, позволявший выживать в опасных условиях.

➖ Повышение бдительности. Тревога повышает концентрацию внимания, позволяя быстрее реагировать на угрозы и находить решения.

➖ Мотивация к действию. Тревога может служить мощным мотиватором, подталкивая к выполнению необходимых задач, подготовке к сложным ситуациям или преодолению препятствий. Например, тревога перед экзаменами помогает нам готовиться более тщательно.

➖ Прогностическая функция. Тревога, основываясь на прошлом опыте (записанном в гиппокампе), позволяет нам предвидеть потенциальные угрозы и подготовиться к ним.

Когда мозг воспринимает опасность, то в теле происходят свои процессы:

1. Активация симпатической нервной системы: Это приводит к выбросу адреналина и кортизола, гормонов стресса, что вызывает физические изменения, такие как учащенное сердцебиение, повышение артериального давления и ускорение дыхания.
2. Мышечное напряжение: Тело готовится к возможной реакции «бей, беги или замри»
3. При тревоге могут происходить изменения в ЖКТ, появляться дискомфортные ощущения.

А чтобы разобраться со своей тревогой и подружиться с ней, приглашаю на свои психологические консультации 💖

Записаться можно на сайте https://psyhanna1.by/
Либо в личные сообщения @fairywind

Метакогнитивная терапия социальной тревожности.

Это статья Уэллса, переведённая на складчике, которую многие спрашивают и не могут найти

В ней подробно разбираются метакогнитивные убеждения о самофокусировке, пред/пост-ситуационных размышлениях и тестирование этих мета-убеждений через методы ситуационной перефокусировки внимания и видеообратной связи

#метакогнитивнаятерапия

Мифы о работе с психологом, часть 2

Миф: к психологу обращаются только «сумасшедшие»

Правда: Один из самых распространенных мифов, так как психологи как раз работают с людьми, которые хотят решить свои проблемы и внутренние конфликты. С ментальными заболеваниями и патологиями работают психиатры и психотерапевты.
Психологи работают с условной «нормой». Мы можем перенаправить к другому специалисту, чтобы подтвердить/исключить ментальные заболевания.
И да, кто такие «сумасшедшие»? Звучит как стигматизация людей с ментальными проблемами.

Миф: к психологам ходят только «слабаки»

Правда: для обращения к психологу и работы над собой необходима определенная смелость. Далеко не все готовы заглянуть в себя, признать свои ограничения и увидеть свои теневые стороны. Здесь нужна смелость, ответственность и определенный уровень осознанности и тогда это открывает путь к себе.

Миф: если у меня есть поддерживающие друзья, то психологи мне не нужны

Правда: даже если есть классные друзья, то это не заменяет работу со специалистом. Как минимум, потому что они не являются специалистами со специальным образованием. А если у вас есть друзья-психологи, они также не будут врубать в ваших отношениях свою профессиональную роль, а будут просто друзьями. Подружка не равно психолог, а психолог будет непредвзятой фигурой в вашей жизнью и не имеет права дружить с вами.

Миф: если нет мгновенных результатов, то психолог плохой.

Правда: иногда бывают такие случаи, когда человек бегает по психологам, а потом обращается к последнему и оп - выстрелило важное осознание. Значит ли это, что все предыдущие психологи плохие? Абсолютно нет. Иногда нашей психике нужны недели или месяцы для того, чтобы «дозреть» до важных осознаний и действий.

Миф: у хороших психологов не бывает проблем в жизни.

Правда: психологи также живые люди со своими проблемами. Свои проблемы они несут на личную терапию, а переживания по работе - к супервизору. Даже больше скажу - существуют психологи, которые на своем опыте прожили зависимости и избавление от них или же определенные ментальные проблемы, которые помогают лучше понимать своих клиентов. Например, сами столкнулись с травматическими эпизодами в жизни или же с паническими атаками.

Миф: все психологи одинаковы / одинаковые методы.

Правда: каждый психолог работает своей индивидуальностью. У каждого свой опыт, тембр голоса, своя история. И изучаем мы очень разные направления психологии, часто комбинируя инструменты для эффективной помощи. В мире существуют более тысячи направлений психологии и психотерапии, да и даже изучить один метод иногда нужны годы подготовки.

А какой факт удивил вас?

Не смогла пройти мимо этого крипи-тренда в этих ваших тик-токах 😅

Мифы о работе с психологом

✨ О каждой профессии существуют свои стереотипы, но кажется о психологах и о процессе работы с нами столько странных мифов, что хотелось бы немного развенчать их.

Миф: я приду к психологу, он посоветует что делать и все наладится.

Правда: Если так думать, что вас непременно ждет разочарование. Хотя бы то, что психологи не дают советов, уже вызывает у некоторых людей сильное разочарование.
Процесс работы с психологом - это про разные сильные чувства и знакомство с собой. Разные переносные реакции и болезненные переживания. Но «что делать» психолог не скажет, это придется уже решать вам самим. Мы же можем помочь разместить свои чувства, поговорить о тех вещах, о которых мы обычно не задумываемся.

Миф: работа с психологом сделает меня счастливым

Правда: К сожалению, счастья это кратковременная эмоция. Никто и ничто не может сделать так, чтобы вы постоянно испытывали счастье. А вот пережить разные состояния, разделить с психологом свои болезненные и кризисные переживания, довериться и отправить какие-то травматичные вещи - здесь психолог может помочь.

Миф: психология - это обязательно копаться в детстве.

Правда: далеко не факт. Но многие вещи формировались и не были осмысленны и пережиты - родом из детства, когда у нас еще не были сформированы психологические защиты. При необходимости мы можем окунуться в детство, но не все проблемы родом оттуда.

Миф: ой, да работа психолога - просто слушать.

Правда: если бы все было так, то психологи не учились бы всю жизнь. Со стороны наша профессия выглядит так, что мы просто слушаем человека и задаем вопросы. На самом деле на каждой сессии проходит глубокая и невидимая работа. Например, сюда входит и анализ что происходит с человеком, и считывание невербалики, понимание что происходит с тобой в этом контакте, сознание нейтральной позиции, отслеживание эмоций и телесных реакций, распознавание скрытых чувств.

Миф: каждая сессия с психологом должна приносить облегчение и позитив

Правда: и снова разочарую вас - не должны. Часто первые сессии окрыляют и человек чувствует себя лучше, но потом приходится сталкиваться с болезненными переживаниями, прикасаться к своим теневым сторонам и застарелым ноющим ранам. Иногда сессия может давать и болезненные осознания. Так происходит наша постепенная трансформация.

А какие мифы вы знаете еще? Хотелось бы вторую часть таких мифов?

10 октября ежегодно отмечается день психического здоровья.

В этом году по случаю Всемирного дня психического здоровья ВОЗ обращает внимание на неразрывную взаимосвязь между психическим здоровьем и трудовой деятельностью. Как понимаю, в этом году особое внимание уделяется информированию и формированию на рабочем месте благоприятной обстановки. За переработки ваша менталочка не скажет вам спасибо, а трудоголизм также является зависимостью.

Ребята, была просто замечательная неделя в «Менталочке по полочкам» и я была (уже второй раз) приглашенным спикером. Очень советую подписаться на этот проезд, каждую неделю выходят разные темы и подкасты 🥰

А еще в канале можно получить чек-лист от нас в подарок на тему «Как пережить измену», его можно получить написав кодовое слово.

А вот наш подкаст на ютубе: https://www.youtube.com/watch?v=VQX59vWaCMw

🟢 Подкаст про травму измены

В новом выпуске с Анной Титаренко отвечали на вопросы подписчиков, а также подняли острые вопросы:

💔 Что может считаться изменой?
💔 Как переживается измена с двух сторон?
💔 Какие бывают причины измен?
💔 Возможно ли восстановить отношения после измены?

💝 Анна не оставила вас без подарка, поэтому по кодовому слову ИЗМЕНА в комментариях, Анна отправит вам чек-лист «Как пережить измену», а также тест на определение степени эмоциональной близости в паре.

(Время прослушивания 57 мин)

Слушать другие выпуски в этом канале по хештегу #подкаст

😉 Видео-версия на YouTube

Если вам понравился этот специалист, то вы можете обратиться к ней в личные сообщения @fairywind, чтобы получить индивидуальную консультацию по вашему запросу

Слушать подкаст теперь можно еще и на этих площадках:
Яндекс.Музыка | Podster | YouTube Podcasts | Castbox | Spotify | Apple | Литрес | VK

#Дайджест_недели про измены

Об изменах и травме измены мы общались с психологом Анной Титаренко

🧷 Что люди обычно вкладывают в понятие «измена»
🧷 Какие бывают формы измен
🧷 Выпуск подкаста об изменах
🧷 Подборка фильмов от спикера на выходные

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿

❤️ Вы тоже можете стать спикером Менталочки, для этого заполните анкету – подробности тут

🥨 Если тема недели и материалы спикера были для вас интересны и полезны, то вы можете поддержать канал благодарностью в виде донейшена по ссылке.

Депрессивные триады
#психология #клиника

#Знакомство со специалистом недели

Всем привет! 👋
Меня зовут Анна Титаренко @fairywind. Один раз я уже была спикером на этом канале (была тема семейных кризисов и я рассказывала про семейную системную психологию) и вновь приятно вернуться сюда с интересной темой 💎

Я психолог-консультант, у меня своя частная практика. Работаю индивидуально, с парами, а также провожу группы, лекции и мастер-классы.

Закончила БГПУ им. М. Танка по специальности «Психология семейных отношений», обучаюсь на 2 ступени подготовки гештальт-терапевтов, повышаю квалификацию в разных подходах, имею регулярную личную терапию и супервизию.

Работаю я в интегративном подходе, сочетая такие подходы как гештальт-терапия, когнитивно-поведенческая терапия, арт-терапия, семейная системная терапия и EMDR.

На этой неделе мы поговорим про одну из самых частых и сложных тем в работе – тема травмы измены. Почему люди изменяют? Можно ли восстановить отношения после измены? Какие виды измен бывают?

Интересна ли вам данная тема? Кидайте свои вопросы, также постараюсь разобрать их на этой неделе более детально 🌿

💞🕊️🕊️🕊️🕊️ 🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️

Тема: Травма измены

На этой неделе с нами будет психолог Анна Титаренко

⏺ Психология измен: что с нами происходит?
⏺ Почему измены такое частое явление и бывает ли по-другому
⏺ Какая есть статистика в вопросе измен?
⏺ Запишем подкаст со спикером, чтобы подробно обсудить эту неоднозначную тему

❤️Также Анна подготовила для вас подарок, не пропустите новые посты, чтобы успеть забрать подарок❤️

Посмотреть предыдущие материалы Анны можно по этой ссылке

Тема недели очень интересная, будем ждать ваших вопросов, чтобы ответить на них на подкасте 🫶🏻

10 сентября - всемирный день предотвращения самоубийств.
Он был учрежден по инициативе Международной ассоциации по предотвращению самоубийств (МАПС) при поддержке ВОЗ и под патронажем ООН.

Если у вас есть суицидальные мысли и намерения, обязательно обратитесь к специалистам в вашем городе. В первую очередь - к психиатру, а также можно позвонить по телефону доверия в критические моменты жизни.

Обращайтесь за поддержкой и дайте себе время.

Мифы и факты о суициде:

Миф: человек, который говорит о суициде, просто хочет привлечь внимание

Факт: человек с суицидальными намерениями ощущает сильную душевную боль. Его психика будто расколота на две части: одна хочет жить, а вторая умереть.

Миф: у всех суицидентов есть ментальные расстройства.

Факт: это неправда. Часто люди могли перенести серьезную утрату, столкнуться с ужасными обстоятельствами в жизни и не видят выхода.

Миф: нет связи между зависимостями и суицидом.

Факт: Химические зависимости (алкоголь, вещества и так далее), игромания и лудомания увеличивают риск суицида. Употребление химических веществ приводит к искаженному восприятию действительности и импульсивному поведению.

Миф: самоубийство происходит неожиданно и без предупреждения.

Факт: многие люди с суицидальными рисками могут по-разному выражать намерение покончить с собой.

Как формируется наша самооценка?

Очень часто в моей работе встречается запрос на «поднять самооценку» и сегодня попробуем понять, что же такое самооценка, как она формируется.

Самооценка — это значимость, которой человек наделяет себя в целом и отдельные стороны своей личности, деятельности и поведения. Становление самооценки происходит вместе с развитием личности человека с самого раннего детства.

На нашу самооценку влияют такие факторы, как:

1. Детство, семья, детские травмы. Родители могут своими действиями заложить еще в детстве ощущение, что «со мной что-то не так», «я плохой», «я значу что-то, когда я лучше всех / выигрываю соревнования».
2. Окружающие люди также очень сильно влияют на нашу самооценку, особенно когда еще нет умения отстаивать свои границы. Это могут быть как партнеры, друзья, так и коллеги, однокурсники и так далее.
3. Социально-экономический статус также может влиять на самоощущение человека - образование, карьера, доход. Безработица и низкий доход могут быть сильным ударом по самоощущению.
4. Образ мышления человека: когда ты привык себя принижать на протяжении всей жизни, постоянно себя критиковать.

Важно понимать, что самооценка - также вещь, которая может меняться со временем. Может в детстве все было хорошо, а в подростковом возрасте человек очень сильно себя обесценивал. Или человек потерял работу и самооценка также упала. Или же вы вступили в отношения с партнером, который регулярно унижает или обижает - какая самооценка тут может быть?

Не всегда «заниженная самооценка» может являться таковой. Тут влияет множество факторов, которые необходимо исследовать. Но адекватная самооценка - это склонность оценивать себя объективно и принимать свои достоинства и недостатки, иметь адекватные представления о своих возможностях и ресурсах, быть в контакте со своими чувствами.

А чтобы разобраться со своей самооценкой, приглашаю на консультации 🌿

Как медитативные техники помогают справиться с тревогой?


Тревога - это не только чувство неопределенности и ожидания того, что произойдет что-то страшное, но и определенный образ мыслей. Для тревожного человека характерна жизнь в мыслях о том, что произойдет, что случится, а что будет...

Тревога часто напоминает замкнутый круг, из которого психолог помогает шаг за шагом постепенно выпутываться и предлагает новые варианты поведения. Например, человек всю жизнь находится в хроническом стрессе и тревоге, но он также не может даже телесно представить состояние спокойствия.

Или же наш тревожный человек постоянно мысленно находится во власти страшных фантазий, но совершенно не может сосредоточиться на настоящем.

Иногда на помощь в том, чтобы научиться расслабляться приходят медитативные техники. Они могут служить дополнением к работе над тревогой, но точно не заменяют фармакотерапию и консультации психолога, работающего с тревогой.

Итак, что я имею в виду?

❤️ Практики осознанной медитации позволяют снизить тревожность, повышают психологическую устойчивость, а также снижают уровень стресса. Медитация позволяет улучшить концентрацию и справиться с тревожными мыслями. Я думаю, что от медитации точно не стоит ожидать каких-то магических эффектов, но регулярная практика может помочь в достижении свободы от тревоги.

❤️ Релаксация - это глубокое мышечное расслабление, которое сопровождается снятием психического напряжения. Сюда относятся как техники расслабления, так и дыхательные. Через тело можно помочь снизить тревогу.

❤️ Созерцательные практики помогают отделить себя от мыслей и эмоций. Сюда относят практики развития внимательности, осознанности, сострадания, присутствия и мудрости. Техники созерцания созданы для того, чтобы мы могли начать получать удовольствие в настоящем или ценить важные моменты в своей жизни, видеть и осознавать хрупкость и невероятность человеческой жизни, а также развивают эмпатию и помогают лучше понять себя.

Эти техники помогают снижать тревожность, если ввести их в привычку и сделать их регулярными. Они будут прекрасным дополнением для саморазвития и помогут справляться с тревогой. Однако, они могут подойти не всем и иногда к ним приходят спустя определенное время или же медитативные техники могут просто не подходить и не нравится человеку, что также абсолютно нормально.

🌿 А как вы относитесь к таким техникам? Пробовали ли вы когда-либо медитировать?

А вы в какую часть дня предпочитаете приходить на консультации?