Darya Lizogubova 🔸LCHF РЕЦЕПТЫ🔸УПРАЖНЕНИЯ🔸ПРОДУКТЫ

Идеальный состав печеночный паштет:
Свиное мясо
Свиная печень
Свиное сало
Лук
Специи

Лучшее упражнение на ягодицы -приседания и выпады с весом.

Кето чебуреки
⏺️80 гр миндальной муки
⏺️0,5 ч.л разрыхлителя
⏺️0,5 ч.л ксантановой камеди
⏺️1 яйцо
⏺️150 гр тертой моцареллы
⏺️луковица
⏺️200 гр фарша (у меня свино-говяжий)
⏺️специи по вкусу
🔸смешиваю муку,разрыхлитель,камедь
🔸в муку вбиваю яйцо,перемешиваю
🔸моцареллу растапливаю в микроволновке
🔸добавляю моцареллу к муке,вымешиваю тесто
🔸в фарш добавляю лук,специи
🔸тесто делю на 4 части(4 чебурека)
🔸каждую часть раскатываю в круг с пом.скалки
🔸на одну сторону помещаю фарш,формирую чебурек
🔸чебурек обжариваю по 5 мин с каждой стороны на среднем огне.
Готово !
#рецепты

Приглашаем в наш оздоровительный проект !
Почта для заявок : [email protected]

Кето салат
⏺️вареное яйцо
⏺️огурец
⏺️красный лук
⏺️консервированный тунец
⏺️зелень
📎заправить можно обычной сметаной
Готово!
#рецепты

https://www.youtube.com/live/HQ6BFLR5Yvs?si=u79lY2L51pQa3yho

Упражнение,которое:
🔸избавит от дряблости ног
🔸сделает суставы более подвижными
🔸укрепит мышцы

Миндальное Печенье с шоколадом и орехами
⏺️3 ложки протеина
⏺️1ч.л разрыхлителя
⏺️0,5 стакана миндальной муки
⏺️0,5 стакана миндальной пасты
⏺️1 стакан греческого йогурта
⏺️несколько долек горького шоколада
⏺️2 ст.л молотых орехов
📎подсластитель по вкусу
🔸смешиваю сухие ингредиенты
🔸добавляю йогурт и миндальную пасту
🔸дальше добавляю измельченный шоколад и орехи,подсластитель
🔸оформляю печенье
🔸отправляю в духовку 15-20 мин ,190С
Готово !
#рецепты

Приглашаем в наш оздоровительный проект!
Практика Периодического голодания
Кето рецепты
Тренировки
Закаливание
Разбор анализов
И многое другое !
Почта для заявок : [email protected]

Кесадилья
⏺️куриное филе
⏺️красный лук
⏺️красная паприка
⏺️цельнозерновой лаваш
⏺️консервированная кукуруза /помидор по желанию
⏺️специи по вкусу
⏺️натертая моцарелла
📎в качестве соуса использовала сметану
🔸куриное филе нарезаю на кусочки обжариваю до золотистого цвета
🔸добавляю нарезанную соломкой красную паприку,тушу,пока парика не станет мягкой
🔸на лаваш помещаю курицу с паприкой,лук,кукурузу и помидор,сверху посыпаю сыром,накрываю второй половинкой лаваша
🔸обжариваю кесадилью с двух сторон в теч.нескольких минут
Готово !
#рецепты

Сегодня слушала лекцию о Гунах.
Гу́на -санскритский термин,который в буквальном переводе означает «верёвка», а в более широком смысле «качество, свойство». Одна из категорий индуистской философии санкхья,где описываются три гуны материальной природы:
1 Саттва-гуна(«гуна благости»)
2 Раджо-гуна(«гуна страсти»)
3 Тамо-гуна(«гуна невежества»)
Под гунами в санкхье понимаются три основные начала материальной природы, три «режима деятельности» иллюзорной энергии майи,обусловливающей живые существа (дживы). Гуны определяют образ жизни, мышление и деятельность души, которую они обусловливают.

Упражнение с весом на ягодицы.

Люля кебаб
⏺️350 гр фарша ягненка
⏺️1 луковица
⏺️1 яйцо
⏺️1 зубчик чеснока
⏺️зелень
⏺️специи по вкусу

🔸в фарш добавляю мелко нарезанный лук,яйцо,чеснок,специи и зелень (у меня укроп)
🔸формирую котлетки
🔸помещаю на сковороду,на котлетках делаю небольшие разрезы (чтобы мясо лучше прожарилось)
🔸выпекаю по 2 мин с каждой стороны по два раза
Готово
#рецепты

Приглашаем в наш оздоровительный проект. Почта для заявок : [email protected]

Кето печенье
⏺️2 ст.миндальной муки
⏺️0,5 ч.л разрыхлителя
⏺️2 яйца
⏺️0,5 ст.растопленного сливочного масла
⏺️подсластитель по вкусу
📎по желанию можно добавить молотый орех,кокосовую стружку,корицу
🔸смешать муку и разрыхлитель
🔸отдельно взбить яйца с маслом,добавить подсластитель
🔸смешать две смеси
📎смешать молотый орех и кокосовую стружку,добавить в тесто
🔸сформировать печенье,выпекать 190С,20-25 мин
Готово!
#рецепты

https://www.youtube.com/live/WPjkw6sC3Jc?si=oKSXOseR20ZiqkBZ

Упражнение на ягодицы и ноги.

Ягненок с капустой
⏺️1 ст.л оливкового масла
⏺️1 зубчик чеснока
⏺️1 луковица
⏺️1 ч.л молотого имбиря
⏺️300 гр фарша ягненка
⏺️4 ст.л томатной пасты
⏺️0,5 ст. Мясного бульона
⏺️1/2 качана капусты
⏺️50 гр сыра Фета
⏺️специи по вкусу
🔸обжариваю фарш с луком,чесноком,имбирем до готовности. Примерно 8 мин. Добавляю специи
🔸добавляю томатную пасту,тушу несколько минут
🔸капусту нарезаю на мелкую соломку,добавляю к мясу,тушу на маленьком огне,пока капуста не станет мягкой
🔸Вливаю бульон,тушу пока жидкость не испарится.
🔸Когда блюдо готово,сервирую с сыром Фета и зеленью.
Готово!
#рецепты

Благодарим за добрые слова наших чемпионов ! Приглашаем в наш оздоровительный проект. Почта для заявок : [email protected]

Быстрый десерт
2 банана
2 яйца
Разрыхлитель
2 ст.л какао
В микроволновку на 5 мин
Готово !
#рецепты

https://youtu.be/gJFqdmt8_WE?si=4-F2uvUuAeF-QrFG

Упражнение на ягодицы.

Банановый хлеб
⏺️0,5 ст.миндальной муки
⏺️2 ст.л кокосовой муки
⏺️1 ч.л разрыхлителя
⏺️корица по вкусу
⏺️3 спелых банана +1 банан для украшения
⏺️3 яйца
⏺️1 ст.л растопленного сливочного масла
🔸смешать сухие ингредиенты
🔸бананы размять в пюре
🔸в банановое пюре добавляю яйца и растопленное масло
🔸в яичную смесь добавляю сухие ингредиенты,перемешиваю
🔸банановую смесь помещаю в форму для выпекания,сверху размещаю две половинки банана
🔸отправляю в духовку 180С,40-45 мин
Готово!
#рецепты

Приглашаем в наш оздоровительный проект. Почта для заявок : [email protected]

Яблочный штрудель
⏺️150гр тертой моцареллы
⏺️100 гр Маскарпоне
⏺️90 гр миндальной муки
⏺️2 яйца и 1 белок (желтком смазываем штрудель перед духовкой)
⏺️0,5 ч.л разрыхлителя
⏺️1 ст.л псиллиума
⏺️2-3 яблока
⏺️подсластитель,корица по вкусу
🔸моцареллу отправляю в микроволновку на 20 сек
🔸к расплавленной моцарелле добавляю Маскарпоне,перемешиваю
🔸добавляю яйца и белок,перемешиваю
🔸добавляю муку,псиллиум,разрыхлитель,подсластитель
🔸замешиваю тесто,отставляю тесто в сторону на 15 мин,чтобы сработал псиллиум
🔸яблоки нарезаю на мелкие кусочки,добавляю подсластитель и корицу
🔸из теста раскатываю корж
🔸помещаю на него яблоки,скручиваю в виде рулета
🔸сверху смазываю желтком
🔸отправляю в духовку 25-30 мин 190С
Готово!
#рецепты

Холодный душ
Ответы на часто задаваемые вопросы:
1 Холодный или контрастный душ. Какой выбрать ?
Холодный душ -это более сложная форма закаливания,нежели контрастный.
Если вам пока сложно решиться на холодный душ,начните с контрастного.
2 Обязательно ли мочить голову под холодной водой.
Нет. Мочить голову вовсе необязательно.
Я,например голову не мочу.
3 Когда лучше принимать холодный душ-до или после тренировки?
Лучше после тренировки,так как холодная вода помогает снять напряжение с мышц,способствует снижению молочный кислоты,которая отвечает за боль в мышцах. Холодная вода поможет быстрее восстановиться после тренировки.
4.Холодная вода сушит кожу?
Вопрос неоднозначный. Я считаю,что кожу сушит не холодная вода,а жёсткая. В любом случае,используйте увлажняющий крем после водных процедур. Я использую увлажнявший крем с urea.
5 Холодный душ перед сном бодрит?
Холодный душ утром и вечером работает по-разному:
В то время как утром он помогает проснуться,то вечером он помогает заснуть
Холодная вода задействует сигналы сна вечером,холодный шок требует высвобождений энергии,после которого организм устаёт и ему нужен отдых.
Холодный душ обеспечивает вам лучшее настроение,самый лучший способ работы со стрессом,лучше всего помогает успокоиться и соответственно лучше заснуть.

Упражнение с весом на все тело.

Варенье из клюквы и малины
⏺️1 стакан клюквы
⏺️1 стакан малины (можно замороженной)
⏺️подсластитель по вкусу
⏺️1 ч.л ксантановая камедь
🔸клюкву помещаю в сотейник,тушу на среднем огне мин 10
🔸добавляю малину,держу на плите минут 5
🔸добавляю подсластитель и ксантановую камедь,тушу минут 10-15 на маленьком огне
Готово!
#рецепты

Приглашаем в наш оздоровительный проект ! Почта для заявок: [email protected]

Кето равиоли с беконом
⏺️200 гр натертой моцареллы
⏺️250 гр рикотты
⏺️несколько «жменей» шпината
⏺️1 зубчик чеснока
⏺️специи по вкусу
⏺️слайсы бекона
🔸шпинат добавляю в рикотту,выдавливаю чеснок и блендерю
🔸на противень с бумагой для выпекания высыпаю моцареллу в форму кружочков
🔸отправляю в духовку 190С,10 мин
🔸обжариваю бекон
🔸на одну половинку «сырной равиоли» помещаю крем из шпината,бекон,второй половинкой накрываю.
Готово !
#рецепты

https://youtu.be/19L_KZmXASI?si=xVYE9F_Uy0F1uwOT

Упражнение на все тело.

Запеченный камамбер
⏺️сыр камамбер
⏺️инжир
⏺️молотый орех
⏺️оливковое масло
🔸на сыр наношу немного оливкового масла,сверху помещаю инжир и молотый орех
🔸отправляю в духовку на 10 мин,190С
Готово!
#рецепты

И уже в это воскресенье стартует новый поток ! Почта для заявок : [email protected]

Благодарим за отзывы наших марафонцев !

Бургер с грибным соусом
⏺️200 гр говяжьего фарша
⏺️1 луковица
⏺️200 гр Грибов
⏺️200 гр жирных сливок
⏺️специи по вкусу
⏺️зубчик чеснока
🔸из фарша формирую котлету
🔸обжариваю котлету с двух сторон до готовности
🔸лук обжариваю на оливковом масле до золотистого цвета,добавляю грибы,жарю пока они не подрумянятся
🔸добавляю сливки и тертый чеснок
🔸готовлю минут 15-20 на слабом огне
Готово !
#рецепты

https://www.youtube.com/live/BOSHRxsDtoU?si=4_TVq5-ehXpC379O

Качаем ноги и ягодицы с помощью фитнес мяча💪

Творожные булочки
⏺️500 гр творога
⏺️5 яиц
⏺️150 гр моцареллы
⏺️подсластитель по вкусу
⏺️0,5 ч.л разрыхлителя
⏺️150 гр миндальной муки
⏺️100 гр кокосовой муки
⏺️4 ст.л оливкового масла
🔸смешать все ингредиенты
🔸поместить на форму в виде булочек
🔸выпекать 20-25 мин 190С
Готово !
#рецепты

Приглашаем в наш оздоровительный проект. Почта для заявок : [email protected]

Тыквенный суп
⏺️1 небольшая тыква
⏺️1 ст.ложка оливкового масла
⏺️1/2 головки чеснока
⏺️200 гр жирных сливок
⏺️2 ст.л Маскарпоне
⏺️несколько слайсов бекона
🔸форму для выпекания смазываю оливковым маслом и половинкой головки чеснока (в кожуре)
🔸тыкву нарезаю на кусочки,к ней добавляю чеснок,помещаю в форму для выпекания
🔸накрываю форму фольгой,отправляю в духовку 25-30 мин,190С
🔸дальше доливаю немного воды,чтобы не покрывала тыкву и запекаю ещё 20 мин,до готовности (мягкости)тыквы
🔸помещаю тыкву с чесноком(его выдавить из кожуры) в блендер,блендерю
🔸добавляю сливки и по мере необходимости воду
🔸переливаю смесь в сотейник,отправляю на огонь,добавляю кипяток для нужной консистенции супа
🔸готовлю,перемешивая несколько минут,далее добавляю Маскарпоне,перемешиваю,оставляю на огне до кипения
🔸отдельно обжариваю бекон,добавляю в готовый суп.
Готово !
#рецепты

Если ешь один раз в день,не добираешь калории.

Почему то людям кажется,что если на тарелке мало единиц еды,значит и калорий тоже мало.
Вот к примеру,я только что съела небольшую пачку кедровых Орехов. Только в ней около 800 калорий. Вместе с орехами я съела паприку с сыром и колбаской,это уже за 1000.

А если к этому добавить ещё салат и кусочек мяса,то по несложным подсчетам насобирается около 2000 калорий.

Важно получать качественные калории. Можно, когда ты голоден съесть сникерс,а можно орехи. По калориями примерно одинаково,польза разная !

Тягу штанги в домашних условиях можно заменить фитнес резинкой!