10 кето-продуктов, богатых магнием
#полезное
1️⃣Семена конопли (29 гр = 179 мг, 45% DV) не скручиваются. Семена конопли не дают такого кайфа, как марихуана, родственница этого растения. В них содержится огромное количество магния, белка, полезных жиров, витаминов группы В, железа, цинка и клетчатки. Посыпьте семенами конопли салат, запеченные овощи или добавьте их в свой следующий кето-смузи.
2️⃣Тыквенные семечки (¼ стакана = 162 мг, 41% DV)
Тыквенные семечки можно и нужно есть не только на Хэллоуин, но и круглый год из-за их невероятного вкуса и питательности. Четверть стакана тыквенных семечек содержит почти половину необходимого вам в день магния, а также белки, полезные жиры, калий, клетчатку, витамины группы В, железо и цинк.
3️⃣Шпинат, приготовленный (1 чашка = 151 мг, 39% DV)
Несмотря на то, что сырой или вареный шпинат содержит магний, больше всего магния вы получите в готовом виде. Это связано с тем, что шпинат при варке сильно сморщивается. 3 чашки сырого шпината, как правило, превращаются в чашку. В 1 чашке приготовленного шпината содержится большая доза магния, а также практически все другие питательные вещества, которые только можно вообразить
4️⃣Палтус (85 гр = 91 мг, 23% DV)
Палтус более чем вкусен. В одной порции содержится 23% магния, необходимого вам в течение дня, а также белок, омега-3 жирные кислоты, витамины группы В и калий. Более того, он хорошо сочетается с другими продуктами, богатыми магнием, которые вы видите в этом списке, такими как шпинат и тыквенные семечки.
5️⃣Орехи кешью (29 гр = 83 мг, 20% DV)
Сырые или запеченные в духовке орехи кешью полезны для сердца, не содержат кето-добавок и всегда являются изысканным лакомством. В одной унции кешью содержится 83 мг магния, а также полезные жиры и целый ряд витаминов и минералов.
6️⃣Миндаль (29 гр = 76 мг, 19% DV)
Миндаль известен своим полезным для сердца содержанием масла, но в нем есть и другой полезный для сердечно—сосудистой системы ингредиент - 19% магния, необходимого вам в день для поддержания оптимального здоровья
7️⃣Темный шоколад, 70-80% какао (29 гр = 64 мг, 16% DV)
Темный шоколад, в состав которого входит 70-80% какао, содержит много полезных веществ, в том числе большое количество магния в дополнение к меди и железу. Главное - избегать сахара и других добавок в готовых конфетах и получать настоящие конфеты.
8️⃣Орехи макадамия (¼ стакана = 44 мг, 11% DV)
Было бы глупо упустить один из самых питательных продуктов, известных человечеству. В орехах макадамия содержится не только 11% необходимого вам магния, но и полезные жиры, которые помогут вам усваивать этот магний и использовать его с максимальной пользой. Это помимо множества других питательных веществ
9️⃣Лосось, приготовленный (85 гр = 23 мг, 7% DV)
Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе, уже завоевали множество поклонников, но, кроме того, в нем содержится 23 мг магния на порцию весом 85 гр . Гораздо больше шансов, что вы съедите от 115 гр до 170 гр лосося за один прием, что увеличит количество питательных веществ, содержащихся в нем.
🔟Авокадо (½ авокадо = 29 мг, 7% DV)
В половинке авокадо содержится 29 мг магния, или 7% от рекомендуемой дневной нормы . Хотя это и немного по сравнению с другими продуктами, которые мы упомянули, в этом нет ничего удивительного. Кроме того, авокадо богат полезными жирами и множеством других питательных веществ, которые помогут вам максимально эффективно использовать магний. Этот фрукт хорошо сочетается с большинством других продуктов, богатых магнием.
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
