Все о Кето Похудении @keto

Все о Кето Похудении

21 Jan, 12:18

Кобб-салаты очень просты в приготовлении и содержат хороший выбор вкусных ингредиентов, которые подарят вам чувство энергии и сытости. В то время как многие рецепты кобб-салатов требуют подачи его с хлебом, чтобы сохранить это блюдо кето-дружественным, мы добавили в салат много белка и жиров из овощей, таких как авокадо.

Готовить по этому рецепту просто. Начните с приготовления заправки для салата в миске, добавив майонез, красный винный уксус и йогурт.

После того, как соус будет готов, вам нужно нарезать овощи и подготовить бекон и яйца. Бекон нужно приготовить на сковороде, а затем нарезать ломтиками, а яйца нужно сварить, прежде чем нарезать ломтиками и добавить в миску. Наконец, добавьте сыр с плесенью и заправку.

Если вам не нравится сыр с плесенью, не стесняйтесь заменить его другим сыром, который вам больше нравится, например, моцареллой или чеддером. А если вы хотите вегетарианский кобб, просто удалите бекон.

16,199

Все о Кето Похудении

20 Jan, 12:27

Как войти в Кетоз? Существует несколько основных рекомендаций, помогающих войти в состояние кетоза:

1.Прежде всего- это ограничить потребление углеводов.
2.Во-вторых, ограничить потребление белков, так как его избыток может привести к снижению кетоза.
3.Пить больше воды. Вода помогает активировать метаболические процессы в организме и запускает выведение токсинов.
4.Отказ от перекусов. Это ограничить колебания количества инсулина в течение дня и ускорит процесс потери веса.
5.Спорт. Активная физическая нагрузка вместе с диетой поможет гораздо быстрее достичь желаемого результата.

16,155

Все о Кето Похудении

19 Jan, 12:43

Циклическая кето диета

Циклическая кето диета предполагает введение рефидов в то время, когда запас гликогена в мышечной массе полностью заканчивается. Этот вариант кето диеты подходит для людей, которые чётко осознают, когда именно им необходимо увеличивать поступление углеводов в пищу. То есть, она больше подходит для «продвинутых» пользователей. Точно назвать время истощения запаса гликогена невозможно, так как это сугубо индивидуальный процесс. Чтобы определиться с ним, потребуется попробовать другие, более лёгкие варианты кето диеты.

15,891

Все о Кето Похудении

18 Jan, 12:43

Как понять, в кетозе организм или нет? Существует несколько признаков, совокупность которых говорит о начале состояния кетоза:

-частое мочеиспускание. Ацетоацетат, кетоновое тело, также выводится из организма с мочой, что приведет к учащению походов в туалет у начинающих;
-сухость во рту. Частое мочеиспускание ведет к сухости во рту и усилению жажды;
-запах изо рта. Ацетон — кетоновое тело, которое частично выводится через дыхание. Он может резко пахнуть, как перезрелый фрукт или жидкость для снятия лака;
-снижение чувства голода и увеличение энергии.

16,586

Все о Кето Похудении

17 Jan, 12:33

Возможные побочные эффекты.

Судороги. Возникает из-за недостатка минералов, особенно магния.
Запор. Причина- дегидратация организма. Решение- 1)регулярное питье (примерно 2,5 л воды в день); 2)употребление продуктов, богатых клетчаткой.
Тахикардия. Причина такая же, что и при запоре- вымывание электролитов. Решить проблему можно с помощью добавления калия.
Снижение Физической производительности. В первую неделю человек может чувствовать усталость и снижение физической выносливости. Это связано с адаптацией тела к изменению режима питания и использованию жира в качестве основного источника энергии. Обычно со временем это проходит.
Выпадение волос. Этот побочный эффект возникает редко. Выпадение волос связывают с недостаточностью микроэлементов, поэтому при такой диете рекомендуется употреблять витамины.

16,812

Все о Кето Похудении

15 Jan, 13:49

Куриные отбивные в панировке

- куриная грудка, тонко нарезанная;
- миндальная мука - 2 стакана;
- яйца - 3 шт;
- тертый пармезан - 0.5 стакана;
- паприка - 1.5 ч.л;
- чесночный порошок - 0.5 ч.л;
- масло авокадо - для жарки.

Отбить кусочки куриной грудки так, чтобы толщина каждого ломтика была не более 0.5 см. Выложить курицу на тарелку или противень, посыпать солью и миндальной мукой.

В отдельной миске взбить яйца, в другой емкости соединить оставшуюся муку, тертый пармезан, паприку и чесночный порошок. Обвалять каждый кусочек курицы в яичной смеси, затем - в муке и специях.

Разогреть сковороду, растопить масло и жарить кусочки курицы со всех сторон до готовности. Готовые ломтики перед подачей выложить на бумажное полотенце, чтобы избавиться от лишнего жира.

15,682

Все о Кето Похудении

12 Jan, 11:12

Сколько можно скинуть на Кето диете за неделю?

В среднем, кето-диета позволяет терять один килограмм в неделю.

16,798

Все о Кето Похудении

11 Jan, 13:49

Переход на кето с низкоуглеводной диеты.

Это может уменьшить некоторые из первоначальных побочных эффектов начала приема кето, которые часто называют кето-гриппом. Симптомы кето-гриппа включают тошноту, дискомфорт в кишечнике или проблемы со сном.

Вы можете попробовать диету Аткинса или Палео, поскольку обе диеты содержат мало углеводов.

16,087

Все о Кето Похудении

09 Jan, 15:21

Почему кето-диета такая низкобелковая?

Привыкшие высчитывать потребность в белках исходя из общей массы тела, а не только сухой, могут скептически отнестись к диете, подразумевающей сокращение нормы белков почти вдвое.

Что будет, если превысить норму? Ничего особенного: просто попрощаетесь с кетозом!

Некоторые аминокислоты глюконеогенны, а значит, принимают участие в синтезе углеводов.

16,857

Все о Кето Похудении

08 Jan, 15:49

Топ-5 фруктов, которые можно есть на кето-диете

Вот список некоторых фруктов и количество углеводов, которое в них содержится: Малина: полстакана (60 грамм) содержит 3 грамма углеводов. Ежевика: полстакана (70 грамм) содержит 4 грамма углеводов. Клубника: восемь средних плодов (100 грамм) содержит 6 грамм углеводов.

19,399

Все о Кето Похудении

06 Jan, 15:09

Как понять, в кетозе организм или нет? Существует несколько признаков, совокупность которых говорит о начале состояния кетоза:
-частое мочеиспускание. Ацетоацетат, кетоновое тело, также выводится из организма с мочой, что приведет к учащению походов в туалет у начинающих;
-сухость во рту. Частое мочеиспускание ведет к сухости во рту и усилению жажды;
-запах изо рта. Ацетон — кетоновое тело, которое частично выводится через дыхание. Он может резко пахнуть, как перезрелый фрукт или жидкость для снятия лака;
-снижение чувства голода и увеличение энергии.

18,059

Все о Кето Похудении

05 Jan, 14:59

Кетодиета подходит относительно здоровым людям, желающим довольно быстро сбросить вес и изменить свои пищевые привычки, объяснила Тихомирова. По словам диетолога, также этот режим доказал свою эффективность в лечении диабета второго типа. Благодаря резкому ограничению углеводов, 95 процентам пациентов с этим заболеванием удается снизить зависимость или полностью отказаться от инсулина и избежать скачков уровня глюкозы в крови.

18,948

Все о Кето Похудении

04 Jan, 17:08

Можно ли есть сало на кето диете?

Поскольку кетодиета ведет к повышенному содержанию жиров в пище, у многих растет уровень холестерина. А это может привести к развитию диабета или инфаркту. Именно поэтому диетологи предупреждают, что на кето нельзя питаться только маслом и салом — это приведет к ухудшению здоровья.

18,604

Все о Кето Похудении

02 Jan, 15:54

Топ-5 фруктов, которые можно есть на кето-диете

Вот список некоторых фруктов и количество углеводов, которое в них содержится: Малина: полстакана (60 грамм) содержит 3 грамма углеводов. Ежевика: полстакана (70 грамм) содержит 4 грамма углеводов. Клубника: восемь средних плодов (100 грамм) содержит 6 грамм углеводов.

16,198

Все о Кето Похудении

30 Dec, 15:01

Почему плохо уходит вес на кето?

В рационе слишком много углеводов

Естественно, что при высоком потреблении углеводов кетоз не возникает, и, как следствие, вы не худеете. Резко отказаться от привычного количества углеводов в рационе очень сложно. При любом изменении рациона необходимо советоваться с опытным врачом-диетологом или нутрициологом.

23,578

Все о Кето Похудении

29 Dec, 13:20

Следует избегать любых продуктов с высоким содержанием углеводов. Вот примерный список продуктов, которые следует исключить из рациона, — или значительно снизить количество их потребления:

- сладкие продукты: безалкогольные напитки, фруктовые соки, смузи, пирожные, мороженое, сладости;
- зерновые или крахмалы: продукты, полученные из пшеницы, риса, макаронных изделий, злаков;
- фрукты: все фрукты, кроме небольших порций ягод или одного яблока в день;
- фасоль или бобовые: горох, фасоль, чечевица, нут;
- корнеплоды и клубнеплоды: картофель, сладкий картофель, морковь, пастернак;
- диетические продукты или продукты с низким содержанием жира: они обычно сильно переработаны и содержат много углеводов;
- некоторые приправы или соусы: прежде всего те, которые содержат сахар и насыщенные жиры.

18,625

Все о Кето Похудении

27 Dec, 14:50

Почему нельзя кефир на кето?

Он повышает уровень глюкозы в крови, провоцирует выброс инсулина и способен легко вывести вас из кетоза. Именно по содержанию углеводов разрешает или ограничивает употребление тех или иных продуктов на кето.

16,013

Все о Кето Похудении

26 Dec, 14:33

Кето диета стала популярной благодаря быстрой и легкой потере веса, не требующей изнурительных голодовок и низкокалорийного рациона.

Диета изначально разрабатывалась как терапевтическая для лечения детской эпилепсии, а в последствии стала применяться в качестве комплексной терапии у больных нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, а также при некоторых видах раковых опухолей. Помимо этого, кето-диета крайне эффективна для борьбы с ожирением, диабетом, метаболическим синдромом, поликистозом яичников, синдромом раздраженного кишечника и ГЭРБ, а также при псориазе и акне.

У неё есть и другие преимущества, например, меньшее чувство голода и постоянный приток энергии благодаря отсутствию сахарных пиков и спадов, которые часто возникают при потреблении высокоуглеводной пищи. Это помогает сохранить концентрацию и спокойный настрой.

16,862

Все о Кето Похудении

25 Dec, 14:43

Кето диета стала популярной благодаря быстрой и легкой потере веса, не требующей изнурительных голодовок и низкокалорийного рациона.

Диета изначально разрабатывалась как терапевтическая для лечения детской эпилепсии, а в последствии стала применяться в качестве комплексной терапии у больных нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, а также при некоторых видах раковых опухолей. Помимо этого, кето-диета крайне эффективна для борьбы с ожирением, диабетом, метаболическим синдромом, поликистозом яичников, синдромом раздраженного кишечника и ГЭРБ, а также при псориазе и акне.

У неё есть и другие преимущества, например, меньшее чувство голода и постоянный приток энергии благодаря отсутствию сахарных пиков и спадов, которые часто возникают при потреблении высокоуглеводной пищи. Это помогает сохранить концентрацию и спокойный настрой.

16,871

Все о Кето Похудении

23 Dec, 13:22

Где брать жир на кето?

Они содержатся в таких продуктах, как:
• авокадо;
• мясо на травяном корме;
• кокосовое масло;
• сырое какао-масло;
• органические яйца
• пойманный в дикой природе аляскинский лосось или другие полезные источники животных жиров омега-3;
• сырые орехи, например, макадамия и миндаль.

18,580

Все о Кето Похудении

21 Dec, 07:01

С помощью кето-диеты правда можно быстро похудеть (научное исследование). Но это не значит, что вы можете есть любое количество пищи и при этом терять вес. Например, если вы будете потреблять слишком много жиров, организм станет сжигать только этот входящий жир, а не лишний жир тела.

Частые проблемы, из-за которых у людей не бывает результатов от диеты — это перекусывать вкусными сырами или есть соленые орехи, или хлебобулочные кето-изделия, кето-печенье. Еду очень легко есть только потому, что она вкусная. Если вы хотите похудеть, старайтесь есть только тогда, когда вы голодны.

19,588

Все о Кето Похудении

20 Dec, 10:40

Употребление нежелательных продуктов.

• обработанные продукты и изделия из переработанного мяса (консервы, колбасы, сосиски, копчености и т.д.), в них часто добавляют усилители вкуса, что приводит к постоянному аппетиту, возможно наличие сахара, что недопустимо на кето. Очень часто в эти изделия добавляют химические компоненты, которые стимулируют воспаления в организме. В небольших количествах качественные продукты с минимальным содержанием химии употреблять можно, но аккуратно (читаем состав, и по возможности ограничиваем потребление).
• сахарозаменители, выпечка из миндальной муки — в принципе то все можно есть на кето диете, но нельзя злоупотреблять. В первые две-три недели лучше избегать такие продукты.
• молочные продукты — нельзя молоко и очень аккуратно нужно быть со сливками. Там есть лактоза. С кисломолочными продуктами, особенно твердыми проблем нет. Если все аккуратно считаете — можно немного сливок, сметаны, творога. Если не считаете, то лучше ограничить употребление.

16,808

Все о Кето Похудении

18 Dec, 17:34

Творог при кето-диете есть можно. Но чтобы не нарушать её принципов, стоит выбирать натуральный продукт с высоким содержанием жира. Обезжиренный творог содержит больше углеводов, что при таком способе питания нежелательно.

20,271

Все о Кето Похудении

17 Dec, 13:24

Возможные побочные эффекты.

Судороги. Возникает из-за недостатка минералов, особенно магния.
Запор. Причина- дегидратация организма. Решение- 1)регулярное питье (примерно 2,5 л воды в день); 2)употребление продуктов, богатых клетчаткой.
Тахикардия. Причина такая же, что и при запоре- вымывание электролитов. Решить проблему можно с помощью добавления калия.
Снижение Физической производительности. В первую неделю человек может чувствовать усталость и снижение физической выносливости. Это связано с адаптацией тела к изменению режима питания и использованию жира в качестве основного источника энергии. Обычно со временем это проходит.
Выпадение волос. Этот побочный эффект возникает редко. Выпадение волос связывают с недостаточностью микроэлементов, поэтому при такой диете рекомендуется употреблять витамины.

21,096

Все о Кето Похудении

16 Dec, 16:49

Творог при кето-диете есть можно. Но чтобы не нарушать её принципов, стоит выбирать натуральный продукт с высоким содержанием жира. Обезжиренный творог содержит больше углеводов, что при таком способе питания нежелательно.

17,363

Все о Кето Похудении

15 Dec, 09:56

Как войти в Кетоз?

Существует несколько основных рекомендаций, помогающих войти в состояние кетоза:

1.Прежде всего- это ограничить потребление углеводов.

2.Во-вторых, ограничить потребление белков, так как его избыток может привести к снижению кетоза.

3.Пить больше воды. Вода помогает активировать метаболические процессы в организме и запускает выведение токсинов.

4.Отказ от перекусов. Это ограничить колебания количества инсулина в течение дня и ускорит процесс потери веса.

5.Спорт. Активная физическая нагрузка вместе с диетой поможет гораздо быстрее достичь желаемого результата.

22,375

Все о Кето Похудении

14 Dec, 16:32

Расчет и достижение нормы БЖУ

Возможно, вы думаете, что сможете успешно перейти на кетогенную диету и без подсчета макронутриентов, но это не так. Правильный расчет БЖУ является важнейшим аспектом перехода на кетопитание.

Контроль потребления макронутриентов может казаться хлопотной и утомительной задачей, однако в первые несколько недель кетогенной диеты он абсолютно необходим. Этот режим питания, скорее всего, совершенно не похож на тот, которому вы следовали ранее. Таким образом, отслеживая макронутриенты, вы получаете обратную связь, и можете корректировать рацион для получения наилучших результатов.

16,979

Все о Кето Похудении

13 Dec, 12:25

В чем заключается классическая кето-диета?

Классическая кето-диета состоит из 70-80% жиров, 20-25% белков и менее 5% углеводов. Она включает в себя такие продукты, как мясо, рыбу, яйца, масло, орехи и зеленые овощи. Ограничиваются углеводы, такие как сахар, хлеб, паста, картофель и фрукты.

21,431

Все о Кето Похудении

12 Dec, 13:40

Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.

19,391

Все о Кето Похудении

11 Dec, 10:54

Возможные побочные эффекты.

Судороги. Возникает из-за недостатка минералов, особенно магния.
Запор. Причина- дегидратация организма. Решение- 1)регулярное питье (примерно 2,5 л воды в день); 2)употребление продуктов, богатых клетчаткой.
Тахикардия. Причина такая же, что и при запоре- вымывание электролитов. Решить проблему можно с помощью добавления калия.
Снижение Физической производительности. В первую неделю человек может чувствовать усталость и снижение физической выносливости. Это связано с адаптацией тела к изменению режима питания и использованию жира в качестве основного источника энергии. Обычно со временем это проходит.
Выпадение волос. Этот побочный эффект возникает редко. Выпадение волос связывают с недостаточностью микроэлементов, поэтому при такой диете рекомендуется употреблять витамины.

19,511

Все о Кето Похудении

10 Dec, 08:04

Эффективность похудения на кето-диете

Ни одна диета сама по себе не дает долгосрочного эффекта похудения и может быть вредна для здоровья. После временного снижения веса люди возвращаются в прежнее состояние, а иногда поправляются сильнее, чем до смены режима питания. Безопасный и эффективный способ добиться нужного веса и поддерживать здоровье и хорошую физическую форму — с помощью специалистов подобрать подходящий образ жизни и схему питания, которые вы сможете соблюдать постоянно.

Эксперты подтверждают, что кето-диета в 2,2 раза эффективнее для похудения, чем рацион с низким содержанием жиров. Снижение веса происходит за счет:

— увеличения количества белка в рационе;
— снижения аппетита ;
— изменения пищевых привычек;
— получения энергии из жиров вместо глюкозы;
— быстрого сжигания жира;
— улучшения метаболизма из-за повышения чувствительности к инсулину.

21,221

Все о Кето Похудении

09 Dec, 08:04

Для быстрого, сытного и здорового кето-завтрака нет ничего лучше хорошего бутерброда. Этот рецепт представляет собой вариацию классического бутерброда с ветчиной, сыром и помидорами, но заменив хлеб на сырные вафли можно создать кето-дружественный вариант с низким содержанием углеводов.

Вы можете приготовить вафли в традиционной вафельнице, а если смесь слишком густая, вы можете добавить немного воды или молока, чтобы сделать ее разбавленной.

Добавьте ветчину, сыр, помидоры, салат и майонез в качестве ингредиентов для этого классического бутерброда, но не стесняйтесь экспериментировать и добавлять или убирать ингредиенты в зависимости от ваших предпочтений.

Сыр Хаварти — популярный выбор для бутербродов, поскольку он слегка сладкий и ореховый с тонким вкусом. Однако чеддер, проволоне или бри тоже подойдут!

Добавление свежих помидоров и салата дает освежающий хруст, который контрастирует с соленой ветчиной и сыром. Добавьте немного майонеза для соуса и готово!

21,286

Все о Кето Похудении

08 Dec, 07:54

Уменьшает количество прыщей

Наука о кето и прыщах находится на ранних стадиях, но кажется, что некоторые из аутофагических улучшений, вызванных кето, могут улучшить здоровье кожи и уменьшить прыщи.

21,297

Все о Кето Похудении

07 Dec, 07:56

Продукты, которые МОЖНО употреблять на кето-диете

Мясо: говядина, свинина, баранина, птица, любая дичь - берите не постное, а жирное мясо. Если любите кожу, ешьте. Почки, печень и прочие субпродукты не просто можно, а нужно!

21,072

Все о Кето Похудении

06 Dec, 07:56

Можно ли пить алкоголь на кето-диете?

Да. Но придерживайтесь низкоуглеводных алкогольных напитков, таких как сухое вино или напитки без сахара.

21,059

Все о Кето Похудении

05 Dec, 07:56

Как войти в Кетоз? Существует несколько основных рекомендаций, помогающих войти в состояние кетоза:

1.Прежде всего- это ограничить потребление углеводов.
2.Во-вторых, ограничить потребление белков, так как его избыток может привести к снижению кетоза.
3.Пить больше воды. Вода помогает активировать метаболические процессы в организме и запускает выведение токсинов.
4.Отказ от перекусов. Это ограничить колебания количества инсулина в течение дня и ускорит процесс потери веса.
5.Спорт. Активная физическая нагрузка вместе с диетой поможет гораздо быстрее достичь желаемого результата.

21,006

Все о Кето Похудении

04 Dec, 07:46

Меню на неделю по дням

Понедельник
Завтрак: бекон, яйца, помидоры.
Обед: куриный салат с сыром фета и оливковым маслом.
Ужин: лосось и спаржа в масле.

Вторник
Завтрак: омлет с козьим сыром, помидорами, базиликом.
Обед: коктейль из миндального молока, арахисового масла и какао с заменителем сахара.
Ужин: мясные фрикадельки, сыр чеддер и овощи.

Среда
Завтрак: молочный кето-коктейль — например, с арахисовым маслом или клубникой.
Обед: креветочный салат с авокадо и оливковым маслом.
Ужин: свиные ребрышки с брокколи, салатом и пармезаном.

Четверг
Завтрак: омлет с авокадо, сальсой, сладким перцем, луком и специями.
Обед: орехи, палочки сельдерея с сальсой и свежим гуакамоле.
Ужин: курица в соусе песто со сливочным сыром и свежими овощами.

Пятница
Завтрак: йогурт с арахисовым маслом, какао и сахарозаменителем.
Обед: говядина на кокосовом масле с овощами.
Ужин: бургер без булок с беконом, сыром и яйцом.

Суббота
Завтрак: грибной омлет с ветчиной и сыром.
Обед: ветчина, сыр, орехи.
Ужин: белая рыба, яйцо и шпинат на кокосовом масле.

Воскресенье
Завтрак: яичница с беконом и грибами.
Обед: бургер с сальсой, сыром и гуакамоле.
Ужин: стейк, салат, яйцо.

Для кето-диеты подходят натуральные продукты: мясо, рыба, масло, яйца, сыр, грибы, низкоуглеводные овощи, орехи и семена.

21,193

Все о Кето Похудении

03 Dec, 10:36

На старте кето-диеты многие люди сталкиваются с подсознательной боязнью жиров.

И все же, на первых парах будет сложно наедать норму жиров. Восполняйте дефицит сливочным маслом, орехами, оливковым и кокосовым маслом и жирным мясом. Но будьте осторожней с полиненасыщенными жирами, содержащимися в соевом, кукурузном и подсолнечном масле. Злоупотребляющие ими часто зарабатывают расстройства пищеварения, и вынуждены отказаться от кетогенной диеты.

21,125

Все о Кето Похудении

02 Dec, 07:20

При слишком долгом сидении на кетодиете может случиться так, что организм начнет производить слишком много кетонов, то есть в организме возникнет кетоацидоз. К счастью, такое состояние возникает очень редко.

Важно то, что главным исключением для кетоацидоза является диабет I типа. Кетоацидоз может возникнуть при пониженном уровне инсулина, что очень редко встречается у людей с нормально функционирующей поджелудочной железой.

При употреблении пищи с высоким содержанием жира и углеводов организм производит глюкозу. Поскольку организм преобразовывает углеводы в энергию, он использует их в первую очередь. В конечном итоге жиры будут откладываться про запас.

Это ведет к ожирению и появлению проблем со здоровьем, связанных с питанием с высоким содержанием углеводов и жиров (НЕ Кетогенная диета).

21,150

Все о Кето Похудении

30 Nov, 09:46

Как понять, в кетозе организм или нет? Существует несколько признаков, совокупность которых говорит о начале состояния кетоза:

-частое мочеиспускание. Ацетоацетат, кетоновое тело, также выводится из организма с мочой, что приведет к учащению походов в туалет у начинающих;
-сухость во рту. Частое мочеиспускание ведет к сухости во рту и усилению жажды;
-запах изо рта. Ацетон — кетоновое тело, которое частично выводится через дыхание. Он может резко пахнуть, как перезрелый фрукт или жидкость для снятия лака;
-снижение чувства голода и увеличение энергии.

21,216

Все о Кето Похудении

29 Nov, 10:03

Как войти в Кетоз?

Существует несколько основных рекомендаций, помогающих войти в состояние кетоза:

1.Прежде всего- это ограничить потребление углеводов.

2.Во-вторых, ограничить потребление белков, так как его избыток может привести к снижению кетоза.

3.Пить больше воды. Вода помогает активировать метаболические процессы в организме и запускает выведение токсинов.

4.Отказ от перекусов. Это ограничить колебания количества инсулина в течение дня и ускорит процесс потери веса.

5.Спорт. Активная физическая нагрузка вместе с диетой поможет гораздо быстрее достичь желаемого результата.

21,204

Все о Кето Похудении

27 Nov, 09:53

Почему кето-диета такая низкобелковая?

Привыкшие высчитывать потребность в белках исходя из общей массы тела, а не только сухой, могут скептически отнестись к диете, подразумевающей сокращение нормы белков почти вдвое.

Что будет, если превысить норму? Ничего особенного: просто попрощаетесь с кетозом!

Некоторые аминокислоты глюконеогенны, а значит, принимают участие в синтезе углеводов.

Другими словами, эффект от повышенного потребления как белков, так и углеводов одинаков. Следовательно, как только вы разберетесь с собственным уровнем кетоза, вы сможете экспериментировать с белковой нормой.

21,268

Все о Кето Похудении

26 Nov, 07:23

– Если принимаете какие-то лекарственные препараты, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Уточните, можно ли резко менять рацион и как это отразится на вашем здоровье.

18,438

Все о Кето Похудении

25 Nov, 15:55

Кето наставник Тата_Кето, которая со своей командой помогла уже огромному количеству женщин со всего мира избавиться от массы болезней, плюс к этому сбросить лишний вес без жёстких диет, изнурительных тренировок и срывов .

Автор собственного курса @tataketo сама похудела на 47кг, избавилась от инсулинорезистентности и улучшила здоровье. Ученица самого доктора Берга и дипломированный нутрициолог.

Наконец-то Тата создала телеграм-канал и теперь делится в открытом формате своими фишками и секретами.

Подписчицы этого канала худеют и избавляются от разных болячек уже в первый месяц

Доступ ко всей полезной информации открыт только по этой ссылке 👉 https://t.me/+BxBwa_moeW85MDQy

Напоминаний больше НЕ будет, переходи скорее, чтобы ничего не пропустить🔥

142 тысячи подписчиков в ТИК-ТОК - учатся по ее видео

21,160

Все о Кето Похудении

25 Nov, 10:40

Кабачок –низкоуглеводный овощ, из которого можно приготовить множество блюд. Одно из них – кабачковые спагетти, заменяющие пшеничные спагетти на кето-диете.

Для приготовления спагетти из кабачков лучше использовать молодые кабачки с тонкой кожицей и без семян. Такие кабачки удобно нарезать спиралью с помощью специального ножа или терки для корейской моркови.

1. Кабачки вымойте, обрежьте концы.
Нарежьте на тонкие полоски кабачок одним из способов.

2. Используя нож для спиральной нарезки овощей.

3. С помощью ножа для чистки овощей нарежьте кабачок на ломтики (затем эти ломтики нарежьте на тонкие полоски с помощью ножа).

4. С помощью терки для корейской моркови.

5. Разогрейте сковороду с небольшим количеством оливкового масла на среднем огне. Поместите нарезанные кабачки и готовьте 5-10 минут, пока кабачки не станут мягкими. Во время приготовления часто перемешивайте спагетти с помощью щипцов или лопатки.

20,715

Все о Кето Похудении

24 Nov, 07:38

3 совета, если вы решили попробовать кето-диету

1. Обратитесь к врачу хотя бы, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний, а лучше проходить диету под контролем специалиста.
2. Будьте готовы к тому, что здесь нет интуитивного питания, комфортного пищевого поведения и прислушивания к себе. Это планирование, счёт и контроль.
3. Помните, что кето-диета закончится, а дальше вы должны учиться питаться здорОво, а это 45-55% углеводов от общего рациона, долгосрочные последствия такой диеты однозначно опасны.

21,267

Все о Кето Похудении

21 Nov, 06:36

Сколько можно скинуть на Кето диете за неделю?

В среднем, кето-диета позволяет терять один килограмм в неделю.

21,258

Все о Кето Похудении

20 Nov, 07:45

Где брать жир на кето?

Они содержатся в таких продуктах, как:
• авокадо;
• мясо на травяном корме;
• кокосовое масло;
• сырое какао-масло;
• органические яйца
• пойманный в дикой природе аляскинский лосось или другие полезные источники животных жиров омега-3;
• сырые орехи, например, макадамия и миндаль.

20,305

Все о Кето Похудении

18 Nov, 14:37

Кофе — еще одна опция практически без калорий и углеводов, которую можно пить как в горячем, так и в охлажденном виде. Более того, в кофе содержится кофеин, который может дополнительно ускорить ваш метаболизм и помочь сбросить лишний вес.

17,236

Все о Кето Похудении

17 Nov, 07:35

Продукты, которые МОЖНО употреблять на кето-диете

Мясо: говядина, свинина, баранина, птица, любая дичь - берите не постное, а жирное мясо. Если любите кожу, ешьте. Почки, печень и прочие субпродукты не просто можно, а нужно!

21,263

Все о Кето Похудении

16 Nov, 10:07

Какую зелень есть на кето?

Чем зеленее – тем лучше. Если говорить в целом, то лучше всего для кето-диеты подходят овощи с листьями — салаты (можно есть в больших количествах с маслом, сметаной), цуккини, шпинат и все, что растет над землей. Отдавайте предпочтение зеленым овощам — в них, как правило, меньше углеводов и достаточно клетчатки.

19,812

Все о Кето Похудении

15 Nov, 10:07

Почему набираю вес на кето?

В рационе слишком много углеводов

Это самая распространенная причина, из-за которой вес стоит на месте. Принцип действия кето диеты в том, чтобы «научить» организм получать энергию не из привычной ему глюкозы, а из жиров.

11,174

Все о Кето Похудении

14 Nov, 09:57

Вино (сухое белое или красное), шампанское и чистые крепкие алкогольные напитки типа виски, джина или водки (избегайте коктейлей с сахарным сиропом) подходят для кето-диеты.

21,155

Все о Кето Похудении

13 Nov, 08:09

Употребление нежелательных продуктов.

• обработанные продукты и изделия из переработанного мяса (консервы, колбасы, сосиски, копчености и т.д.), в них часто добавляют усилители вкуса, что приводит к постоянному аппетиту, возможно наличие сахара, что недопустимо на кето. Очень часто в эти изделия добавляют химические компоненты, которые стимулируют воспаления в организме. В небольших количествах качественные продукты с минимальным содержанием химии употреблять можно, но аккуратно (читаем состав, и по возможности ограничиваем потребление).
• сахарозаменители, выпечка из миндальной муки — в принципе то все можно есть на кето диете, но нельзя злоупотреблять. В первые две-три недели лучше избегать такие продукты.
• молочные продукты — нельзя молоко и очень аккуратно нужно быть со сливками. Там есть лактоза. С кисломолочными продуктами, особенно твердыми проблем нет. Если все аккуратно считаете — можно немного сливок, сметаны, творога. Если не считаете, то лучше ограничить употребление.

21,265

Все о Кето Похудении

12 Nov, 10:07

Маргарин — это промышленно произведенное имитированное масло с очень высоким содержанием жира омега-6. Советуем избегать употребления маргарина на кето-диете, у него нет очевидной пользы для здоровья. К тому же многие люди считают, что маргарин хуже на вкус, чем сливочное масло. Высокое содержание омега-6 может быть причиной развития астмы, аллергии, воспалительных заболеваний (научное исследование).

20,947

Все о Кето Похудении

11 Nov, 10:07

За какой промежуток времени вы начнете расходовать кетоны?

В среднем 3 дня нужно организму, чтобы войти в кетоз (поменять вид топлива)

21,252

Все о Кето Похудении

10 Nov, 11:08

Для многих людей перекус – своего рода привычка, способ заесть скуку или стресс. Часто мы перекусываем, когда смотрим кинофильмы, читаем книжки, просто сидим за компьютером. В случае кетогенной диеты перекусы серьёзно вредят успеху в похудении. Почему? Всё на самом деле просто.

Во время перекуса поднимается уровень сахара в крови, в результате чего организм выпадает из кетоза и, как следствие, нарушается весь процесс похудения. В случае с кетодиетой перекусы в течение дня вообще не нужны, поскольку рацион прекрасно подавляет голод.

Поэтому в следующий раз, когда вы захотите съесть орехи или кетосладости, подумайте: реально вы хотите есть или вам просто скучно.

21,211

Все о Кето Похудении

09 Nov, 09:57

В качестве перекуса эксперты советуют есть морепродукты, сыр, оливки, мясо, яйца вкрутую, орехи, ягоды, темный шоколад и небольшие порции еды, оставшиеся от завтрака, обеда и ужина.

21,200

Все о Кето Похудении

08 Nov, 11:36

Употребление нежелательных продуктов.

• обработанные продукты и изделия из переработанного мяса (консервы, колбасы, сосиски, копчености и т.д.), в них часто добавляют усилители вкуса, что приводит к постоянному аппетиту, возможно наличие сахара, что недопустимо на кето. Очень часто в эти изделия добавляют химические компоненты, которые стимулируют воспаления в организме. В небольших количествах качественные продукты с минимальным содержанием химии употреблять можно, но аккуратно (читаем состав, и по возможности ограничиваем потребление).
• сахарозаменители, выпечка из миндальной муки — в принципе то все можно есть на кето диете, но нельзя злоупотреблять. В первые две-три недели лучше избегать такие продукты.
• молочные продукты — нельзя молоко и очень аккуратно нужно быть со сливками. Там есть лактоза. С кисломолочными продуктами, особенно твердыми проблем нет. Если все аккуратно считаете — можно немного сливок, сметаны, творога. Если не считаете, то лучше ограничить употребление.

21,226

Все о Кето Похудении

06 Nov, 08:38

Как меняется тело на кето-диете?

Организм продолжает получать энергию из кетонов до тех пор, пока в рацион не вернутся углеводы. Кетоз действительно помогает быстро сбросить вес: при нем расщепляются жиры, снижается аппетит и количество воды, задерживаемой в организме. 1 грамм углеводов удерживает в организме в четыре раза больше жидкости, чем белок.

21,299

Все о Кето Похудении

04 Nov, 11:36

Чтобы войти в кетоз и начать худеть, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Сократите количество потребления углеводов до 35-50 грамм (около 20 грамм чистых углеводов в сутки).
2. Уменьшайте количество потребления белка до 1,4-1,7 грамм на кг веса тела.
3. Не беспокойтесь по поводу потребляемых жиров, потому что они не являются основным источником энергии кето-диеты.
4. Суточная норма воды должна быть не меньше 2.5 литров, общий объем жидкости, выпитой за день может находиться на уровне 3-4 литров в сутки.
5. Перекусы в течение дня не должны содержать углеводов, чтобы не вызывать всплески инсулина в организме.
6. Для повышения уровня кетонов можно попробовать периодическое голодание. Но если не уверены, что это под силу вашему организму, лучше отказаться от интервального голодания.
7. Чтобы ускорить процесс жиросжигания добавьте физические нагрузки. Достаточно по 20-30 минут в день уделять тренировкам с дополнительными весами.

21,312

Все о Кето Похудении

03 Nov, 10:57

Когда человек получает мало углеводов или калорий, печень производит кетоны из жира. Они-то и служат источником энергии для всего тела, особенно для мозга. Этот орган потребляет много энергии каждый день и не может работать на жирах – только на глюкозе или кетонах.

21,228

Все о Кето Похудении

02 Nov, 11:32

Почему нельзя помидоры на кето?

В помидорах около 3 г углеводов на 100 г продукта (около 5 г в одном плоде). Придерживаясь строгой кето диеты (менее 20 г в сутки), не забывайте учитывать помидоры при расчете суточного рациона. Таким образом, помидоры можно включить в меню, но в небольших количествах.

21,245

Все о Кето Похудении

01 Nov, 11:27

Современный вариант кетодиеты был придуман как способ лечения неврологических состояний, например вышеупомянутой эпилепсии. Некоторые исследования показали, что такой план питания может быть полезен при разных заболеваниях.

- Сердечно-сосудистые заболевания: кетогенная диета может улучшить такие факторы риска, как уровень жира и холестерина, кровяное давление и уровень сахара в крови.
- Рак: сегодня эта диета используется для поддержания состояния пациентов с разными видами онкологии и для уменьшения роста опухолей
- Болезнь Альцгеймера: кетодиета может уменьшить симптомы болезни Альцгеймера и замедлить ее прогрессирование.
- Эпилепсия: исследования показали, что кетогенная диета может значительно уменьшить судороги у детей.
- Болезнь Паркинсона: некоторые анализы показали, что диета с высоким содержанием жиров помогает облегчить симптомы болезни Паркинсона.

21,246

Все о Кето Похудении

31 Oct, 10:27

Можно ли есть макароны на кето-диете?

В любом случае, можно выбрать Кето-макароны из миндальной муки. Обойтись без муки и вкусно питаться при кето-диете поможет мелко молотый миндаль! Это очень дружественный кето продукт, жить дольше и лучше.

21,079

Все о Кето Похудении

30 Oct, 10:46

Пиво — это «жидкий хлеб», пиво содержит много быстро поглощаемых организмом углеводов и категорически не подходит для кето-диеты.

Фрукты содержат очень много сахара и не подходят к употреблению на кетогенной диете, относитесь к фруктам так же негативно как к конфетам. Узнайте про фрукты больше в отдельной статье.

Маргарин — это промышленно произведенное имитированное масло с очень высоким содержанием жира омега-6. Советуем избегать употребления маргарина на кето-диете, у него нет очевидной пользы для здоровья. К тому же многие люди считают, что маргарин хуже на вкус, чем сливочное масло. Высокое содержание омега-6 может быть причиной развития астмы, аллергии, воспалительных заболеваний (научное исследование).

Иногда употребляйте низкоуглеводные ягоды.

21,322

Все о Кето Похудении

29 Oct, 11:06

Глюкоза является основным источником энергии в организме человека. А инсулин является своеобразным регулятором сахара в крови. И именно из-за важной роли глюкозы в качестве энергии происходит запасание жира. Иначе говоря, при употреблении углеводов организм будет использовать глюкозу в качестве главного источника энергии. А при их нехватке организм переходит в состояние так называемого кетоза.

21,273

Все о Кето Похудении

28 Oct, 10:18

Как войти в Кетоз?

Существует несколько основных рекомендаций, помогающих войти в состояние кетоза:

1.Прежде всего- это ограничить потребление углеводов.

2.Во-вторых, ограничить потребление белков, так как его избыток может привести к снижению кетоза.

3.Пить больше воды. Вода помогает активировать метаболические процессы в организме и запускает выведение токсинов.

4.Отказ от перекусов. Это ограничить колебания количества инсулина в течение дня и ускорит процесс потери веса.

5.Спорт. Активная физическая нагрузка вместе с диетой поможет гораздо быстрее достичь желаемого результата.

21,275

Все о Кето Похудении

26 Oct, 10:42

Расчет и достижение нормы БЖУ

Возможно, вы думаете, что сможете успешно перейти на кетогенную диету и без подсчета макронутриентов, но это не так. Правильный расчет БЖУ является важнейшим аспектом перехода на кетопитание.

Контроль потребления макронутриентов может казаться хлопотной и утомительной задачей, однако в первые несколько недель кетогенной диеты он абсолютно необходим. Этот режим питания, скорее всего, совершенно не похож на тот, которому вы следовали ранее. Таким образом, отслеживая макронутриенты, вы получаете обратную связь, и можете корректировать рацион для получения наилучших результатов.

21,215

Все о Кето Похудении

25 Oct, 10:32

Кобб-салаты очень просты в приготовлении и содержат хороший выбор вкусных ингредиентов, которые подарят вам чувство энергии и сытости. В то время как многие рецепты кобб-салатов требуют подачи его с хлебом, чтобы сохранить это блюдо кето-дружественным, мы добавили в салат много белка и жиров из овощей, таких как авокадо.

Готовить по этому рецепту просто. Начните с приготовления заправки для салата в миске, добавив майонез, красный винный уксус и йогурт.

После того, как соус будет готов, вам нужно нарезать овощи и подготовить бекон и яйца. Бекон нужно приготовить на сковороде, а затем нарезать ломтиками, а яйца нужно сварить, прежде чем нарезать ломтиками и добавить в миску. Наконец, добавьте сыр с плесенью и заправку.

Если вам не нравится сыр с плесенью, не стесняйтесь заменить его другим сыром, который вам больше нравится, например, моцареллой или чеддером. А если вы хотите вегетарианский кобб, просто удалите бекон.

21,252

Все о Кето Похудении

22 Oct, 07:28

Уменьшает количество прыщей

Наука о кето и прыщах находится на ранних стадиях, но кажется, что некоторые из аутофагических улучшений, вызванных кето, могут улучшить здоровье кожи и уменьшить прыщи.

21,236

Все о Кето Похудении

20 Oct, 07:18

Вред кето-диеты

В 2018 году польский профессор Мацей Банах представил доклад о вреде низкоуглеводных диет на Конгрессе Европейского общества кардиологов. Исследования показали, что в контрольной группе из 24 тыс. участников риск умереть от сердечных заболеваний, инсульта и онкологии был на 50%, 51% и 35% выше среди тех, кто придерживался рациона с высоким содержанием жиров и минимумом углеводов.

В январе 2020 года международная организация Комитет врачей за ответственную медицину рекомендовала исключить низкоуглеводные диеты, включая кето-диету из руководства «Диетологические рекомендации для американцев 2020-2025». Врачи указали, что такой рацион увеличивает риск сердечных заболеваний.

Кроме того, у состояния кетоза есть побочные эффекты, о которых нужно знать.

21,305

Все о Кето Похудении

19 Oct, 17:16

Для быстрого, сытного и здорового кето-завтрака нет ничего лучше хорошего бутерброда. Этот рецепт представляет собой вариацию классического бутерброда с ветчиной, сыром и помидорами, но заменив хлеб на сырные вафли можно создать кето-дружественный вариант с низким содержанием углеводов.

Вы можете приготовить вафли в традиционной вафельнице, а если смесь слишком густая, вы можете добавить немного воды или молока, чтобы сделать ее разбавленной.

Добавьте ветчину, сыр, помидоры, салат и майонез в качестве ингредиентов для этого классического бутерброда, но не стесняйтесь экспериментировать и добавлять или убирать ингредиенты в зависимости от ваших предпочтений.

Сыр Хаварти — популярный выбор для бутербродов, поскольку он слегка сладкий и ореховый с тонким вкусом. Однако чеддер, проволоне или бри тоже подойдут!

Добавление свежих помидоров и салата дает освежающий хруст, который контрастирует с соленой ветчиной и сыром. Добавьте немного майонеза для соуса и готово!

21,248

Все о Кето Похудении

17 Oct, 14:33

– Если принимаете какие-то лекарственные препараты, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Уточните, можно ли резко менять рацион и как это отразится на вашем здоровье.

21,236

Все о Кето Похудении

16 Oct, 14:55

Что такое калории и как их считать?

Калория — это единица измерения энергии от пищи

Технически одна калория — это количество энергии, необходимое для нагрева одного грамма воды на 1 ºC. В одной килокалории (ккал) — 1 000 калорий, и речь в таком случае идёт не о грамме, а о килограмме.

21,290

Все о Кето Похудении

15 Oct, 11:44

Рекомендованные продукты

Мясо – основной источник белка и витаминов. Предпочтительна домашняя птица, говядина, крольчатина и свинина.

Рыба – ещё один источник белков и полиненасыщенных жирных кислот. Употребление в пищу красной рыбы, трески, сельди, камбалы, мойвы, палтуса и тунца сбалансирует рацион.

Морепродукты – богаты не только белком, но и питательными веществами. Хорошо усваиваются организмом мидии, кальмар, краб, креветки, устрицы.

Яйца – продукт, богатый витаминами и минералами. Куриные и перепелиные яйца отлично впишутся в рацион.

Орехи – подойдут в качестве перекуса между основными приемами пищи (миндаль, грецкий орех, фундук и фисташки).

Нежирные кисломолочные продукты – богаты кальцием, витаминами и минералами (творог, сыр, йогурт, обезжиренное молоко и кефир).

Овощи – полезный и низкокалорийный продукт, богатый клетчаткой. Однако их количество должно быть ограниченным, поскольку в некоторых овощах в избытке содержатся углеводы. Отдаём предпочтение: зеленому салату, шпинату, редису, огурцам, кабачкам и капусте.

Фрукты – допускает употребление несладких яблок, грейпфрута, апельсинов.

21,227

Все о Кето Похудении

14 Oct, 11:44

Циклическая кето диета

Циклическая кето диета предполагает введение рефидов в то время, когда запас гликогена в мышечной массе полностью заканчивается. Этот вариант кето диеты подходит для людей, которые чётко осознают, когда именно им необходимо увеличивать поступление углеводов в пищу. То есть, она больше подходит для «продвинутых» пользователей. Точно назвать время истощения запаса гликогена невозможно, так как это сугубо индивидуальный процесс. Чтобы определиться с ним, потребуется попробовать другие, более лёгкие варианты кето диеты.

21,246

Все о Кето Похудении

13 Oct, 16:20

При слишком долгом сидении на кетодиете может случиться так, что организм начнет производить слишком много кетонов, то есть в организме возникнет кетоацидоз. К счастью, такое состояние возникает очень редко.

Важно то, что главным исключением для кетоацидоза является диабет I типа. Кетоацидоз может возникнуть при пониженном уровне инсулина, что очень редко встречается у людей с нормально функционирующей поджелудочной железой.

При употреблении пищи с высоким содержанием жира и углеводов организм производит глюкозу. Поскольку организм преобразовывает углеводы в энергию, он использует их в первую очередь. В конечном итоге жиры будут откладываться про запас.

Это ведет к ожирению и появлению проблем со здоровьем, связанных с питанием с высоким содержанием углеводов и жиров (НЕ Кетогенная диета).

21,245

Все о Кето Похудении

12 Oct, 10:40

Как войти в Кетоз? Существует несколько основных рекомендаций, помогающих войти в состояние кетоза:

1.Прежде всего- это ограничить потребление углеводов.
2.Во-вторых, ограничить потребление белков, так как его избыток может привести к снижению кетоза.
3.Пить больше воды. Вода помогает активировать метаболические процессы в организме и запускает выведение токсинов.
4.Отказ от перекусов. Это ограничить колебания количества инсулина в течение дня и ускорит процесс потери веса.
5.Спорт. Активная физическая нагрузка вместе с диетой поможет гораздо быстрее достичь желаемого результата.

21,231

Все о Кето Похудении

11 Oct, 11:44

Как понять, в кетозе организм или нет? Существует несколько признаков, совокупность которых говорит о начале состояния кетоза:

-частое мочеиспускание. Ацетоацетат, кетоновое тело, также выводится из организма с мочой, что приведет к учащению походов в туалет у начинающих;
-сухость во рту. Частое мочеиспускание ведет к сухости во рту и усилению жажды;
-запах изо рта. Ацетон — кетоновое тело, которое частично выводится через дыхание. Он может резко пахнуть, как перезрелый фрукт или жидкость для снятия лака;
-снижение чувства голода и увеличение энергии.

21,200

Все о Кето Похудении

10 Oct, 11:44

Как пахнут кетоны?

Когда клетки недополучают энергию из глюкозы, они берут её из жира. Из-за этого печень начинает вырабатывать побочный продукт — кетоны. Их переизбыток вызывает запах ацетона изо рта.

21,015

Все о Кето Похудении

08 Oct, 07:36

Эффективность похудения на кетодиете

Ни одна диета сама по себе не дает долгосрочного эффекта похудения и может быть вредна для здоровья. После временного снижения веса люди возвращаются в прежнее состояние, а иногда поправляются сильнее, чем до смены режима питания. Безопасный и эффективный способ добиться нужного веса и поддерживать здоровье и хорошую физическую форму — с помощью специалистов подобрать подходящий образ жизни и схему питания, которые вы сможете соблюдать постоянно .

Эксперты подтверждают, что кетодиета в 2,2 раза эффективнее для похудения, чем рацион с низким содержанием жиров . Снижение веса происходит за счет:

увеличения количества белка в рационе;
снижения аппетита;
изменения пищевых привычек;
получения энергии из жиров вместо глюкозы;
быстрого сжигания жира;
улучшения метаболизма из-за повышения чувствительности к инсулину.

21,398

Все о Кето Похудении

07 Oct, 15:58

Возможные побочные эффекты.

Судороги. Возникает из-за недостатка минералов, особенно магния.
Запор. Причина- дегидратация организма. Решение- 1)регулярное питье (примерно 2,5 л воды в день); 2)употребление продуктов, богатых клетчаткой.
Тахикардия. Причина такая же, что и при запоре- вымывание электролитов. Решить проблему можно с помощью добавления калия.
Снижение Физической производительности. В первую неделю человек может чувствовать усталость и снижение физической выносливости. Это связано с адаптацией тела к изменению режима питания и использованию жира в качестве основного источника энергии. Обычно со временем это проходит.
Выпадение волос. Этот побочный эффект возникает редко. Выпадение волос связывают с недостаточностью микроэлементов, поэтому при такой диете рекомендуется употреблять витамины.

18,047

Все о Кето Похудении

06 Oct, 09:10

В качестве перекуса эксперты советуют есть морепродукты, сыр, оливки, мясо, яйца вкрутую, орехи, ягоды, темный шоколад и небольшие порции еды, оставшиеся от завтрака, обеда и ужина.

21,293

Все о Кето Похудении

04 Oct, 10:58

При обычном питании организм откладывает жиры на черный день, а в качестве топлива использует углеводы. Но когда сахариды не поступают, запускается кетоз. Поскольку калорийность пищи при кетодиете довольно велика, чувства голода не возникает, риск срывов минимальный, резких скачков уровня глюкозы в крови также не наблюдается. Из-за того, что в рационе присутствует много жиров и белков, лишний вес быстро не уходит, но и после отказа от диеты утраченные килограммы не возвратятся в течение короткого времени, поскольку резкого изменения калорийности питания не происходит.

21,391

Все о Кето Похудении

03 Oct, 17:29

Меню на один день

- Завтрак: 2 яйца, половина авокадо, кофе или чай без молока и сахара.
- Второй завтрак: порция творога без сахара.
- Обед: рыба с брокколи и помидорами черри, зеленый чай.
- Полдник: желе без сахара и горсть ягод.
- Ужин: куриная грудка с оливковым маслом и горчицей. Салат: 3 больших листа салата, огурец, половина лимона и тертый сыр.

17,106

Все о Кето Похудении

02 Oct, 07:10

Кето диета стала популярной благодаря быстрой и легкой потере веса, не требующей изнурительных голодовок и низкокалорийного рациона.

Диета изначально разрабатывалась как терапевтическая для лечения детской эпилепсии, а в последствии стала применяться в качестве комплексной терапии у больных нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, а также при некоторых видах раковых опухолей. Помимо этого, кето-диета крайне эффективна для борьбы с ожирением, диабетом, метаболическим синдромом, поликистозом яичников, синдромом раздраженного кишечника и ГЭРБ, а также при псориазе и акне.

У неё есть и другие преимущества, например, меньшее чувство голода и постоянный приток энергии благодаря отсутствию сахарных пиков и спадов, которые часто возникают при потреблении высокоуглеводной пищи. Это помогает сохранить концентрацию и спокойный настрой.

21,237

Все о Кето Похудении

01 Oct, 08:40

Нужно ли считать калории на кето-диете?

Нет, калории считать не нужно. Человек испытывает сниженное чувство голода на кето-диете и автоматически ест меньше и теряет лишний вес. Тем более если вы основываете свою диету на натуральных продуктах и стараетесь есть только тогда, когда вы голодны.

21,252

Все о Кето Похудении

30 Sep, 08:40

Где брать жир на кето?

Они содержатся в таких продуктах, как:
• авокадо;
• мясо на травяном корме;
• кокосовое масло;
• сырое какао-масло;
• органические яйца
• пойманный в дикой природе аляскинский лосось или другие полезные источники животных жиров омега-3;
• сырые орехи, например, макадамия и миндаль.

21,295

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении (Russian)

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении

Все о Кето Похудении