❤️ КАК УБРАТЬ ГОЛОД❓
КАК ПОХУДЕТЬ ❓
👩⚕️Каждый день на приеме слышу жалобы пациентов на постоянный голод и на срывы. Сегодня мы обсудим причины и виды голода. И поговорим о том, как снизить чувство голода.
👩⚕️ Важно разделить ГОЛОД ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ И ПАТОЛОГИЧЕСКИЙ:
✅ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД
Физиологический голод возникает тогда, когда 🔴ОРГАНИЗМУ НЕ ХВАТАЕТ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ.
Не доели белка, возник голод. Не доели углеводов, возник голод. Убрали из питания жиры, возник голод.
Чтобы снизить физиологический голод, наша задача – питание 3 раза в день – завтрак, обед и ужин, без голодовок.
В каждый прием пищи мы едим
✔️БЕЛОК (яйца, рыба, мясо, курица и т.д.). В каждый прием пищи с нежирным белком добавляем полезные
✔️МАСЛА (1 столовая ложка оливкового либо подсолнечного, либо кедрового, либо любого другого масла). Усвояемые
✔️УГЛЕВОДЫ в завтрак, обед.
✔️ОВОЩИ и зелень – наши друзья, их едим 3 раза в день.
Если вы съедаете нормальную по составу и объему порцию – для женщин 450-500 г, для мужчин 500-600 г (равную размеру желудка взрослого человека), то физиологического голода быть не должно.
❌ ПАТОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД
Патологический голод может быть как при 🔴ГОРМОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЯХ (инсулинорезистентность, лептинорезистентность, гипотиреоз, повышенный пролактин, повышенный кортизол),
так и при 🔴ДЕФИЦИТАХ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ (сильно повышают голод дефицит витамина Д, С, цинка, железа, хрома, меди, витаминов группы В и т.д.).
❌ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД, второе название эмоциональный голод.
Для того, чтобы разделить голод эмоциональный и голод физический, стоит задать себе следующие вопросы:
⁉️1. Когда возник голод: ко времени приема пищи / после тренировки либо же когда нам скучно?
Если голод возникает, когда нам скучно или когда нам грустно, то наиболее вероятно это эмоциональный голод.
⁉️2. Что мы хотим съесть?
Есть такой тест ➡️ ТЕСТ ЯЙЦА 🥚:
если у нас истинно физиологический голод, то мы готовы съесть даже отварное яйцо и мы съедим его с удовольствием, почувствуем сытость.
Если же у нас психологический или эмоциональный голод, то нам хочется съесть вкусные и сладкие продукты, которые вызовут выработку гормонов удовольствия, нас тянет на сладкое и на мучное. И съеденное яйцо нам никак в этой ситуации голод не уберет.
⁉️3. Когда мы чувствуем насыщение?
Если мы чувствуем насыщение после порции полезной еды, то есть белки, жиры, углеводы и зелень, то все хорошо, это был физиологический голод.
Если же мы чувствуем насыщение только после вкусняшек 🍰, то это в большей степени эмоциональный голод.
Как говорят психологи, «нет удовольствия в жизни, тянемся за конфетой, находим удовольствие в еде».
Если вы используете еду в качестве удовольствия и вознаграждения себя, то нужно подумать, какие удовольствия стоит добавить в свою жизнь – прогулки, шопинг, спа, общение с детьми, животными, танцы, игры, обучения и любые другие развлечения, которые вам нравятся.
Если мы рассматриваем дефициты витаминов и микроэлементов, то да, они повышают чувство голода, и дефициты мы смотрим по анализам. Сдали анализы на витамины и минералы и восполнили.
А если мы говорим про дефицит эмоций, то дефицит эмоций, дефицит удовольствий тоже будет повышать чувство голода. Только это будет голод не физиологический, который снимается едой, а это будет голод психологический, и человек с дефицитом удовольствий будет регулярно переедать.
Поэтому задайте себе вышеперечисленные вопросы, сдайте анализы на гормоны, на витамины, микроэлементы, и с помощью выявления причины мы можем ее убрать и снизить вес.
💚Здоровья, красоты, счастья вам! 💕
