Blog_keto

❤️❤️ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ ЗАПИСИ🩷🩷
⠀
⠀
        🎈  Девчули , кто еще мечтает похудеть, идем со мной!!!!

✨️  Тебе 💯% нужен этот марафон, если
❣️ ты очешь перемен и у тебя лишний вес;
❣️ надоели голодные диеты и постоянные срывы;
❣️тебе перестал приносить удовольствие в магазин и ты уде не радуешься новым вещам и с грустью смотришь на любимые старые, но маленькие тебе вещи;
❣️у тебя нет времени готовить еду целый день: ты молодаямама или очень занята.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀
😎 На марафоне мы не просто будем худеть, мы будем преображаться⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
✔Антицеллюлитные процедуры⠀⠀⠀⠀⠀
✔Вкусное  меню⠀⠀⠀⠀⠀
✔Задания по красоте⠀⠀⠀⠀⠀
✔Активность⠀⠀⠀⠀⠀
✔Поддержка⠀⠀⠀⠀⠀
✔Интересная и полезная информация про кето и не только!!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
⠀⠀⠀🙋‍♀️Что ты получишь после прохождения марафона ⬇️⬇️⬇️
✔️ кайф от своего тела и от самой себя!!!
✔️ уверенность в себе;
✔️ скорее всего, что-то капитально и в лучшую сторону изменится в твоей жизни;
✔️ получишь энергию как у супермена, или супервумен)))
✔️ кучу комплиментов от родных, коллег, друзей и родных!!!
✔️

🤓 Чтобы каждой девочке, я смогла уделить внимание , у нас будет 2 группы: для начинающих, и продолжающих.⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
➡️ Для начинающих: введу вас в кетоз максимально плавно и бережно.⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
➡️ Для продолжающих: помогу вам выйти из плато и скинуть килограммы. Будем пробовать OMAD и  ИГ (по желанию).⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
☝️☝️☝️  Со мной ты 💯💯💯 скинешь вес. Гарантирую!!! Кто доходит до конца, скидывают все, без исключения!      ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
😉 Тогда записывайся на марафон в директ или в what's up по номеру ⠀⠀⠀
+7 901 350 81 75 . Спеши!!!  Количество мест ограничено!!!!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🚩🚩🚩 СТАРТ УЖЕ СЕГОДНЯ !!! Длительность 4 недели. Стоимость всего лишь  1499 руб))) ⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🎁 И самое приятное, победительница получит шикарный приз: бьюти-бокс бесплатное участие в следующем марафоне!!!

ПРО МОТИВАЦИЮ⠀⠀
⠀⠀⠀
🤦‍♀️Зажор, зажор, зажор... Без разницы: новогодний, праздничный или от плохого настроения, или даже просто так....⠀⠀
❔ Почему мы не можем остановиться и едим, едим, едим.⠀⠀
🔵 Можно искать разные причины, но основная в отсутствии мотивации. Нет очень сильной мотивации. ⠀⠀
🔴 А она должна быть очень сильной, настолько сильной, чтобы перебороть и лень, и некую распущенность в еде, всёпозволительность. ⠀⠀
⚫  Вот тут нужно поработать с собой. Для  некоторых отражение в зеркале уже является мощным стимулом, и даже скорее не отражение , а именно фото в нижнем белье. Вот сколько раз в начале моего марафона  девочки делали свои фото, присылая мне, писали, что это самая лучшая мотивация. Посмотрела и сразу аппетит пропал. ⠀⠀
🔻 Для меня мощным стимулом являются деньги. Я - жадная, и отдавать деньги просто так кому-то, потому что я безвольный поросенок , мне капец как жалко, поэтому я люблю спорить именно на деньги. Последний раз поспорила на 20 тысяч рублей. Так как для меня это очень внушительная сумма, то и проиграть я не могла!!!!⠀⠀
🔵  Но  в моем окружении закончились люди, которые готовы со мной поспорить на деньги))) Все уже похудели😂😂😂⠀⠀
🔺️ Потом я придумала себе другую мотивацию - фотосессии.  Практически исполнила свою детскую мечту - стать моделью. Для меня это целый процесс. Во-первых, я выбираю дорогого фотографа. И сразу оплачиваю 50% с условием, что я не могу перенести съёмку. Во-вторых, я расписываю и меню, и другую подготовительную деятельность: антицеллюлитная программа, тренировки, уходы за собой (парафин, скрабы, индийские уходы и пр.). В последнее время выбираю фотосессии в белье, ну чтоб уж точно было стыдно раздеться  если что не так. ⠀⠀
🔵  Подумайте, что для вас бы являлось таким стимулом: подарите себе дорогую сумочку, или поездку в какую-нибудь страну, или любую вашу мечту!!!⠀⠀
🏝Как, например, на сегодняшний день для меня мотивация - это путешествия и отдых. Например, если я питаюсь строго по меню и соблюдаю свое расписание, то я кладу в конвертик 2000 руб (1000 руб за правильную еду и 1000 руб за соблюдение режима). Вот попробуйте так сделать (можете любую сумму выбирать))))⠀
💋 А еще, как вариант особенно для незамужних девушек: ходите раз в неделю на свидание. Но чтобы это было прям обязательно и к каждому свтданию стройнейте на 1 кг)))⠀
⠀
❓️А расскажите о своих лайфхаках и мотивации к похудению?)))

Blog_keto pinned «Марафон: НОВАЯ Я! ❓️Мечтаешь похудеть? ❓️Попытки часто заканчиваются провалом? ❓️ Думаешь, что худеть это сложно и тяжело? ❗️На моем марафоне «новая Я» не просто список ограничений в питании и упражнений, а проверенная система, которую уже прошли более тысячи…»

Марафон: НОВАЯ Я!
❓️Мечтаешь похудеть?
❓️Попытки часто заканчиваются провалом?
❓️ Думаешь, что худеть это сложно и тяжело?

❗️На моем марафоне «новая Я» не просто список ограничений в питании и упражнений, а проверенная система, которую уже прошли более тысячи
моих девочек.

☝️Главные результаты, которые тебя ждут после
прохождения марафона:
1. Потеря веса без жёстких диет и ограничений
2. Ты научишься самостоятельно составлять себе рацион питания и в дальнейшем питаться вкусно
и без постоянных запретов. Я смотрю каждую тарелочку, и корректирую.
3. Если не хочется самой думать о меню, я даю уже готовое рабочее меню, на котором ты 💯 вкусно и легко постройнеешь!!!
4. Качество тела станет лучше и уйдут отеки
5. Пройдет хроническая усталость, улучшишь сон и снизишь стресс. 6. Прокачаешь уверенность и докажешь себе, что ты способна на всё

📌Это не просто очередная попытка похудеть к новогодним праздникам. Это — инвестиция в твою
уверенность в себе и здоровье


☝️☝️☝️ Если ты готова поменяться раз и навсегда, решить проблему с лишним весом, обрести уверенность и полюбить себя, записывайся скорее. Количество мест ограничено!!!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
😉 Тогда записывайся на марафон в what's up по номеру ⠀⠀⠀
+7 901 350 81 75 . Спеши!!!  ⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🚩🚩🚩 СТАРТ 10 ФЕВРАЛЯ!!! Длительность 4 недели. Стоимость всего лишь  1499 руб))) ⠀⠀⠀⠀

Мои хорошие, всех искренне поздравляю с Крещением!!!
Храни вас Господь!
Добра,мира, здоровья!

С Рождеством, православные!

Света, любви и тепла желаем вам и вашим семьям. Обнимайте близких чаще, думайте о душе, творите добро — и всё будет хорошо.

Я с вами❤️❤️❤️

         ⛔️ СТОП!!!⠀
          🥰  Моя хорошая, все. Надо прекращать эту вакханалию с едой и браться за себя за любимую. Да, это сложно, особенно самой. Поэтому я предлагаю присоединиться к нашему марафону под моим присмотром и со мной. ⠀
⠀
           💃 Да-да, со мной. Потому что в этом марафоне  я с каждой девочкой буду сама стройнеть, заниматься  спортом и делать антицеллюлитные процедура. Потому что я тоже обысный человек и тоже гоешила в новогоднюю ночь)))) ⠀
⠀
           😊Я предлагаю тебе пройти этот путь со мной! Почему со мной? ⠀
⠀
         👩‍💻На это много причин, я расскажу всего о нескольких: ⠀
⠀
         ➡️ я предлагаю худеть комфортно, легко и весело. Без голодных судорог и позывов в животе, без невкусной еды, без адовых тренировок!!! Я предлагаю кетопитание: сытное, комфортное и очень очень вкусное!!!! ⠀
⠀
         ➡️ я уделяю внимание  каждой  участнице. Строго слежу за каждой  девочкой и мотивирую!!! Группы совсем небольшие, что позволяет мне с каждой девочкой пообщаться!!! ⠀
⠀
          ➡️ я даю очень эффективную и рабочую антицеллюлитную программу. ⠀
⠀
          ➡️ я гарантирую, каждая девочка, которая доходит до конца худеет 💯💯💯%, а которая еще и выполняет большую часть советов,  не просто худеет, а меняет размер одежды и не один, на меньший, конечно же. ⠀
⠀
          ☝️☝️☝️ Если ты готова поменяться раз и навсегда, решить проблему с лишним весом, обрести  уверенность и полюбить себя, записывайся скорее.  Количество  мест ограничено!!! ⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
          😉 Тогда записывайся на марафон в директ или в what's up по номеру ⠀⠀⠀⠀
+7 901 350 81 75 . Спеши!!! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🚩🚩🚩 СТАРТ 13 ЯНВАРЯ!!!  Длительность 4 недели. Стоимость всего лишь  1499 руб))) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Вот что мне пишет мой любимый ТГ....

Девочки, мои хорошие, нужно 5, всего лишь 5 голосов ваших, чтобы я начала публиковать сторис. Пожалуйста, пройдите, и проголосуйте, а то телеграмм не дает без вашего согласия....

😍😍😍Мои хорошие, мои любимые, кто был в этом году со мной. Я вас искренне поздравляю с 🎄Новым годом!!! Вы моя поддержка и опора, вы меня поддерживаете, когда я куксюсь. ⠀
🥲Простите меня, если где-то у меня опускались руки и я уходила в себя. Я на самом деле не люблю соцсети, не люблю сидеть в инстаграме, вк и в принципе в телефоне. Но именно вы меня вдохновляете и даете мне сил и мотивацию. Ваша обратная связь, ваша благодарность, ваши вопросы - все это заставляет меня снова и снова что-то делать.⠀
⠀
🥰 Люди, которые меня окружают, и вы мои любимые подписчики , именно вы самое ценное в этой жизни. ⠀
⠀
🙏Я благодарю 2024 год за вас и иду вперед в 2025 с новыми идеями, мыслями, мечтами и силами!!!⠀
⠀
❤️Я желаю всем нам спокойной жизни и здоровья!!! Деньги мы заработаем - это точно!!!⠀
⠀
И да, я тут в образе змеи!!!⠀
Спасибо

КЕТООЛИВЬЕ⠀⠀⠀
         ☺️ Пришло время для главного украшения стола - любимого всеми   салата #оливье. Вы, конечно же, наверняка уже увидели много вариантов приготовления данного блюда. Предлагаю Вам свой  вариант))))     ⠀⠀⠀
         💖💖💖 Попробуйте, оцените, прокомментируйте и ❤))))⠀⠀⠀
⠀
        Для приготовления Вам понадобится:⠀⠀⠀
- Куриное мясо (я беру мясо с бедрышек) - 200 гр⠀⠀⠀
- Креветки - 100 гр ⠀⠀⠀
- Яйцо СО - 2 шт⠀⠀⠀
- Огурцы соленые  -2 штуки⠀⠀⠀
- Каперсы - 1 ст ложка⠀⠀⠀
- Майонез домашний (выше в ленте можно найти рецепт майонеза) - 80 гр⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Энергетическая ценность на 100 гр: ⠀
Ккал: 100,5⠀
Жиров, г: 6⠀
Чистых углеводов, г: 1,5⠀
Белков, г: 10⠀
⠀⠀⠀
Способ приготовления⠀⠀⠀
Шаг 1⠀⠀⠀
▶️ Отвариваем яйца вкрутую. Креветки отвариваем в подсоленной воде. ⠀⠀⠀
Отварить (или сделать на пару) куриное мясо.⠀⠀
Шаг 2⠀⠀⠀
▶️ Порезать мясо, огурцы,  яйца и креветки (предварительно оставив парочку для украшения). Берем и разрезаем авокадо пополам, делаем надрезы по диагонали, извлекаем мякоть и орех ложкой. ⠀⠀⠀⠀
Шаг 3⠀⠀⠀
▶️ Смешиваем ингредиенты, заправляем майонезом и отправляем в холодильник   до торжественного момента подачи на стол. Наслаждаемся))))⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
🎊🎊🎊 С Новым 2025 годом, с новым счастьем!!!!⠀

КЕТОСАЛАТ⠀⠀⠀⠀
🎀  А вот и пришло время для селедочки под шубой)))) классическое блюдо нашего стола, блюдо из нашего детства)))) Правда свеклы у нас не будет, но у селедки будет другое "одеяние", не менее вкусное))). Итак, встречайте : СЕЛЕДКА ПОД СЫРНОЙ ШУБОЙ)⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
🔴  Сделайте мне маленький, но очень приятный подарок в виде ваших 💝💝💝))))  И напишите, пожалуйста, в комментариях что и как у вас получилось )⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Для приготовления  Вам понадобится:⠀⠀⠀
- Филе слабосоленой сельди  - 200 гр⠀⠀⠀
- икра слабосоленой сельди  - 100 гр⠀⠀⠀
- Лук репчатый - 1 шт ⠀⠀⠀
- Яйцо вареное - 3 шт⠀⠀⠀
- Уксус белый винный (можно и без него)  - половина ч.л.⠀⠀⠀
- Сыр плавленный - 50 гр⠀⠀⠀
- Твердый сыр - 50 гр⠀⠀⠀
- Майонез - 50 гр (рецепт майонеза в ленте)⠀⠀⠀
- Огурец маринованный  - 1 шт, большой⠀⠀
- Зелень (у меня в этот раз зелёныйлук. Можно заменить на укроп) - 100 гр⠀⠀
⠀⠀⠀
Энергетическая ценность на 100 гр: ⠀
Ккал: 118⠀
Жиров, г: 9⠀
Белков, г: 9⠀
Чистые углеводы, г: 2⠀
⠀⠀⠀
Способ приготовления⠀⠀⠀
Шаг 1⠀⠀⠀
▶️ Филе сельди и икру сельди нарезать мелкими кубиками.⠀⠀⠀
Шаг 2⠀⠀⠀
▶️ Лук репчатый нарезать мелким кубиком. Залить горячей водой на 2-3 минуты, чтобы убрать горечь.⠀⠀⠀
Слить, остудить под холодной проточной водой. Слить лишнюю жидкость и добавить к луну 1/2 ч.л. уксуса. ⠀⠀⠀
Шаг 3⠀⠀⠀
▶️ Огурец нарезать кубиком. Курины4 яйца мелко порубить.  Оба вида сыра натереть на крупной тёрке (не смешивать).⠀⠀⠀
Шаг 4⠀⠀⠀
▶️ В подходящий салатник выложить слоями: ⠀⠀⠀
- селедку и икру⠀⠀⠀
- огурец⠀⠀⠀
- сыр плавленный⠀⠀⠀
- яйца ⠀⠀⠀
- сыр твердый ⠀⠀⠀
- измеоьчкнная зелень (укроп)⠀⠀
Каждый слой салата, тонко смазать кетомайонезом. ⠀⠀⠀
Шаг 5⠀⠀⠀⠀
▶️ Готовому салата дать настояться в холодильнике несколько часов.⠀⠀⠀
🍽 Приятного аппетита!⠀⠀⠀
⠀
🎊🎊🎊 С Новым 2025 годом, с новым счастьем!!!!⠀⠀

УТРЕННИКИ, ДЕТСКИЕ ПРАЗДНИКИ, ЕЛКИ. ⠀
😋 Тут вообще проще простого. Нужно постоянно быть при деле. То есть следить за своим ребенком, можно еще и за другими. В общем , надо сделать все, чтобы внимание, руки и мозг были постоянно заняты организацией праздника, чтобы вме прошло идеально))) ⠀
⠀
🍰 Ну и , конечно, для моих сладкоежек: на всякий случай, держите дома вкусные жиробомбочки) Когда дети будут уплетать торты и прочие новогодние вкусняхи, вы будете себя уговаривать: вот приду домой и съем жиробрмбочку. А когда придете уже и желание отпадет, да и забудете о ней вовсе)))⠀

❓️А у вас есть свои личные лайфхаки?)))
⠀

ЛАЙФХАКИ НА КОРПОРАТИВ⠀
⠀⠀
🎇 Ну что, я думаю , что уже пора выкладывать план действий во время корпоративов. Чтобы выдержаиь все эти мероприятия и не умереть до Нового года😅😅😅 Мы поговорим про корпоративы, утренники, вечерники и прочие 🎄новогодние ельники))))⠀⠀⠀
⠀
❔ Как же пережить всю эту 🤪🎉вакханалию без потерь, вернее без приобретений ненужных килограмм))) ⠀⠀
☝️ Во-первых, надо четко для себя определить стратегию: ⠀⠀
✔либо мы машем на все рукой и уходим в загулы и понимаем, что после Нового года ходим в оверсайз и не подходим к весам, а потом с 10 января начинаем новую жизнь (кстати, для таких вот разгуляев у меня даже марафончик будет, который как раз стартует 10 января)⠀⠀
✔Либо второй крайний момент, берем себя жестко в руки, и все в режиме, все по кето и даже без капли спиртного, а 1-ого января утром на лыжи и вперед  лыжня на 20 км)))⠀⠀
😍Кстати, девушки идущие по второму пути, вы для меня не просто герои, это уже какой-то запредельный уровень)))⠀⠀
✔Либо выбираем что-то среднее, как это делаю я и предлагаю то же самое сделать и на своем марафоне. Планирование вечеринок, кетозажоров и алкоголя. То есть мы вроде и уходим в отрыв, но очень контролируемый)))⠀⠀
⠀
Рассматриваем каждую ситуацию⬇️⬇️⬇️⠀⠀
⠀⠀
КОРПОРАТИВ. ⠀⠀
🔺️ Во-первых, надо решить вопрос с алкоголем. Нужно понимать, что любой алкоголь очень круто тормозит все процессы в организме (в том числе и метаболизм). Во-вторых, алкоголь снижает силу воли капитально. Поэтому предлагаю оставить вариант выпить именно с близкими дома в новогоднюю ночь. ⠀⠀
⠀⠀
Но коллеги же, конечно, будут упрашивать: ну глоточек... тут несколько вариантов отмазок:⠀⠀
- я за рулём и точка (машину возле работы оставить не могу: угонять, эвакуируют, сосулька упадет или пьяный коллега. Он тоже может упасть нечаянно на машину). ⠀⠀
- на такси не езжу, т.к. боюсь лихих водил ( а вот это правда, я каждый раз прям боюсь боюсь. Каждый раз я в какое-то нехорошее приключение с таксистом попадаю. А на бизнес такси я пока не зарабатываю...) ⠀⠀
⠀⠀
- в нынешнее время, практически каждый болел ковидом или ОРВИ, поэтому говорим: здоровье не позволяет. После болячки (любой, даже сопли) не пью...⠀⠀
⠀⠀
- и даже, если не получается не пить, то берем бокал с белым вином и разбавляем постоянно водой, чтобы вроде и со всеми, и вроде практически не пьем))) ⠀⠀
⠀⠀
⠀⠀
🔺️Во-вторых, было бы идеально пораньше свинтить с корпоратива. Так меньше шансов соблазниться запрещенкой. ⠀⠀
⠀⠀
🔺️ В-третьих, если корпоратив в ресторане, то это супер. Можно спокойно заказывать себе мясо, рыбу, овощи. ⠀⠀
⠀⠀
Если же на работе, то еще лучше. Можно прийти со своей кетоедой) Хотя есть шанс , что ее быстро схомячат, так как кето - это оочень вкусно)))⠀⠀
⠀⠀

КЕТОДЕСЕРТ ⠀

❤️Ну а на десерт у нас один из самых моих любимых новогодних десертов- имбирный кекс. Почему-то я его делаю именно на Новый год)))

Сделайте мне маленький, но очень приятный подарок в виде ваших 💗💗💗💖💖💖))))  И напишите, пожалуйста, в комментариях что и как у вас получилось )⠀
⠀
❓️⠀И напишите, пожалуйста, ваш любимый новогодний десерт ?

Для приготовления  Вам понадобится:⠀
- Сливочный сыр - 220 гр⠀
- Сливочное масло - 100 гр⠀
- Эритритол - 150 гр⠀
- Яйцо - 4 шт⠀
- Ароматизатор жидкий  "Ваниль" - пару капель⠀
- Миндальная мука - 270 гр⠀
- Молотый имбирь - 1,5 ст.л.⠀
- Корица - 1 ст.л.⠀
- Какао - 1 ст.л.⠀
- Разрыхлитель - 1 ст.л.⠀
- Мускатный орех - четверть ч.л.⠀
- Соль - половина ч.л.⠀или по вкусу
⠀
Энергетическая ценность на 100гр:
Ккал: 393
Жиров, г: 35,1
Углеводов, г:  3,8
Белков, г: 13,5
⠀
Способ приготовления⠀
Шаг 1⠀
▶️ Разогрейте духовку до 175°С и хорошо смажьте маслом форму для выпечки кекса⠀
Шаг 2⠀
▶️ В большой миске взбейте сливочный сыр и масло. Добавьте эритритол и взбивайте около 3 минут. Добавляйте ароматизатор и яйца по одному, взбивая после каждого. Добавьте миндальную муку, специи, какао, разрыхлитель, соль и взбейте до однородного состояния.⠀
Шаг 3⠀
▶️ Перелейте тесто в форму для выпечки и выпекайте от 55 до 65 минут, пока верх не станет темным и плотным на ощупь. Достаньте кекс и дайте остыть в форме не менее 20 минут, прежде чем переложить на решетку для полного охлаждения.⠀
🍽 Приятного аппетита!⠀
🎄🎉🎉🎉 С Новым 2025 годом, с новым счастьем!!!!⠀

КЕТОЗАКУСКА⠀
⠀⠀
🔴 Ну что идея 🍞кетохлеба у вас есть. А теперь    идея , чтобы такое намазать или положить на этот хлебушек))) Я предлагаю сделать прям классический советский новогодний бутерброд (ну помимо, икры с маслом): бутерброд со шпротами! Это прям вкус из детства))⠀
⠀⠀
🥰  Сделайте мне маленький, но очень приятный подарок в виде ваших 💝💝💝))))  И если у вас еще есть идеи, пожалуйста, поделитесь в комментариях))) Сохраняйте в закладках)))⠀
⠀⠀
Для приготовления  Вам понадобится:⠀
- Шпроты в банке - 1 шт⠀
- Яйцо куриное    - 2 шт⠀
- Соленый огурец (корнишоны)    -  если шпрот 14, то  берем 7 огурцов.⠀
- Лук  - 20 гр (или несколько веточек зеленого лука)⠀
- Кетомайонез  - 2 ст.л. без горки (или 50 гр)⠀
- Любимый хлебушек - 30 гр (1шт)⠀
- Сыр тертый - 30 гр (по желанию)⠀
⠀⠀
Способ приготовления⠀
Шаг 1⠀
▶️ Отвариваем яйца и натираем их на терке.  Добавляем к ним лучок и натертый сыр. Заправляем кетомайонезом (рецепт кетомайонеза в следующем посте))) По желанию добавляем свежую зелень.⠀
Огурцы режем вдоль пополам.⠀
Шаг 2⠀
▶️ Формируем бутерброды. Режем хлеб, сверху намазку, и поверх половинка огурца и шпрот.⠀
🍽Приятного аппетита!

КЕТОХЛЕБ⠀⠀
⠀⠀
🔴 Сегодня будем делать хлеб. Он нам нужен для бутербродов на новогодний стол: с маслом и икрой, с маслом и красной рыбкой, со шпротами, паштетом.⠀⠀
⠀
🔴  Сделайте мне маленький, но очень приятный подарок в виде ваших 💗💗💗💖💖💖))))  И поделитесь, пожалуйста, в комментариях , какие еще бутерброды на новый год вы делаете? )  Сохраняйте в закладках))) ⠀⠀
Для приготовления  Вам понадобится:⠀⠀
- Миндальная мука  - 200 гр ⠀⠀
- Яйцо куриное    - 5 шт⠀⠀
- Пекарский порошок или сода, гашеная уксусом   - 1 ч.л.⠀⠀
- Семечки для обсыпки  - 10 гр (семечки по желанию)⠀⠀
- Масло оливковое - 120 гр⠀⠀
- Соль  -  по вкусу. ⠀⠀
⠀⠀
Энергетическая ценность на весь хлеб на 100 гр: ⠀⠀
Ккал: 274⠀
Жиров, г: 26,1⠀⠀
Углеводов, г:  1,8⠀
Белков, г: 8,2⠀
⠀⠀
⠀⠀
Способ приготовления⠀⠀
Шаг 1⠀⠀
▶️ Разбейте яйца в миску и взболтайте венчиком. Тщательно перемешайте муку с яйцами и маслом. Добавьте пекарский, соль. Выложите тесто в прямоугольную небольшую форму. Сверху посыпьте  семенами. ⠀⠀
Шаг 2⠀⠀
▶️ Выпекайте в преварительно разогретой до 200° духовке ~ 40 минут (может чуть больше. Зависит от вашей духовки).⠀⠀
На этот хлеб можно намазать песто, гуаккамоле или паштет (рецепты у меня в ленте) или просто сливочное масло. ⠀⠀
🍽 Приятного аппетита!⠀

КЕТОМАЙОНЕЗ⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
            ❓️Так один рецепт салата есть, но в нем один ингредиент, который нужно самой делать, а это кетомайонез. ⠀⠀⠀
            🔴 Вот вам рецептик))) Ловите))) ⠀⠀
А с Вас ❤, пожалуйста, и интересные идеи в комментариях, как и в какие блюда вы еще используете майонез))))⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Для приготовления вам понадобится:⠀⠀⠀
- Яйцо - 1 шт⠀⠀⠀
- Дижонская горчица - 1 ст.л.⠀⠀
- Свежевыжатый сок лимона -  2 ч л⠀⠀⠀
- Оливковое  масло или масло из виноградных косточек -   220 мл ⠀⠀⠀
- Белый винный уксус (по желанию. Но с ним действительно  получается вкуснее)⠀⠀
- Соль, перец по вкусу⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Энергетическая ценность 100 гр:⠀⠀
Ккал: 777⠀⠀⠀
Жиров, г: 87⠀⠀⠀
Чистых углеводов, г: 1⠀⠀⠀
Белков, г: 2,3⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Способ приготовления⠀⠀⠀
Шаг 1⠀⠀⠀
▶️Выложите все ингредиенты из холодильника за полчаса до приготовления, чтобы они приобрели одну температуру.   ⠀⠀⠀⠀
Шаг 2⠀⠀⠀
▶️В блендер добавьте яйцо, горчицу, чайную ложку лимонного сока и смешайте всё на самой медленной скорости.⠀⠀⠀
Шаг 3⠀⠀⠀
▶️Не выключая блендера, медленно вливайте в чашу оливковое масло. ⠀⠀⠀
Как только все  масло хорошо перемешается, добавьте остаток лимонного сока (1 чайная ложка)⠀⠀⠀
Шаг 4⠀⠀⠀
▶️Добавьте соль перец по вкусу⠀⠀⠀
Переложите майонез банку и уберите в холодильник⠀⠀⠀
🍽 Приятного аппетита!⠀⠀⠀
⠀⠀⠀

КЕТОСАЛАТ⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
🔴 Ну что после закуски идут салаты, как же без них))) Конечно, оливье, селедка под шубой и мимоза тоже будут, но чуть позже))) А сегодня веуснейший салат "Сердечко". ваши гости высоко оценят эту вкуснятину)))⠀⠀
⠀⠀⠀
🔴 Ловите рецепт,  сохраняйте в и  пожалуйста, 💖💖💖, чтобы я понимала,  что вам это нужно. Ваши 💖💖💖 - лучшая похвала для меня).⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Салат "Сердечко"⠀⠀⠀
Количество порций 4⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Для приготовления вам понадобиться:⠀⠀⠀
- Куриные сердечки-300гр⠀⠀⠀
- Яйца-4шт⠀⠀⠀
- Сливки 20%-100мл⠀⠀⠀
- Масло оливковое-1 ст л⠀⠀⠀
- Лук репчатый-1/2⠀⠀
- Огурцы соленые-4шт⠀⠀⠀
- Кетомайонез-80гр⠀⠀⠀
-  Соль, перец, зелень-по вкусу⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Энергетическая ценность одной порции:⠀⠀⠀
Ккал:396⠀⠀⠀
Жиров, г:93,2⠀⠀⠀
Белков, г:18,5⠀⠀⠀
Чистые углеводы г: 0,9⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Способ приготовления:⠀⠀⠀
Шаг 1⠀⠀⠀
▶️Сердечки промыть, очистить от пленок и обжарить на раскаленной сковородке на среднем огне минут 15, постоянно помешивая. Посолить. Затем влить полстакана воды и тушить минут 30. Затем добавить сливки и дать им выпариться приблизительно минут 10-15. Яйца отварить. ⠀⠀⠀
Шаг 2⠀⠀⠀
▶️Нарезать все ингредиенты соломкой тонко. Заправить майонезом, посолить, поперчить. Дать пропитаться. Украсить зеленью по желанию. ⠀⠀⠀
🍽 Приятного аппетита!⠀⠀

🎄НОВОГОДНИЙ🏃‍♀️ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ И КРАСОТЫ⠀⠀
⠀
ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ ЗАПИСИ!!!⠀
⠀⠀
🎊  СТАРТ УЖЕ СЕГОДНЯ !!! ⠀⠀⠀
⠀⠀
😲Все сегодня последний день и шанс прыгнуть в новогодние сани, которые нас помчат к нашей новой стройной фигуре и новому новогоднему платью и хорошему настроению!!! ⠀
⠀⠀
🤗Если ты все еще сомневаешься, просто представь себя в новогоднем платье, которое обтягивает твою постройневшую фигуру!!! Все увидят, как ты постройнела и похорошела со мной к 💃Новому году!!!!⠀⠀
⠀⠀
‼️ И да, это ПОСЛЕДНИЙ МАРАФОН!!! Правда, последний в этом году.⠀⠀
⠀⠀
☝️Перед нами стоят следующие задачи:⠀⠀
⠀⠀
✔️по максимуму подготовиться к Новому году;⠀⠀
✔️ приготовить шикарный праздничный кетостол;⠀⠀
✔️ научиться контролировать себя и сдержаться от зажоров;⠀⠀
✔️ быстро вернуться в строй, если все-таки случился конфуз и было подъедено лишнее;⠀⠀
✔️ провести продуктивно новогодние праздники, чтобы не набрать, а даже сбросить килограмчики!!!⠀⠀
⠀⠀
⠀⠀
😎 На марафоне мы не просто будем худеть, мы будем преображаться⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔Антицеллюлитные процедуры⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔Вкусное  меню⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔Задания по красоте⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔Активность⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔Поддержка⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔Интересная и полезная информация про кето и не только!!⠀⠀
⠀⠀
⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
☝️☝️☝️  Со мной ты 💯💯💯 скинешь вес. Гарантирую!!! Кто доходит до конца, скидывают все, без исключения!      ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
😉 Тогда записывайся на марафон в what's up по номеру ⠀⠀⠀
+7 901 350 81 75 . Количество мест ограничено!!!!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🚩🚩🚩 СТАРТ СЕГОДНЯ !!! Длительность 4 недели. Стоимость всего лишь  1499 руб))) ⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🎁 И самое приятное, победительница получит отличный приз: бьюти -бокс со множеством ухаживающих средств))) ⠀
⠀⠀⠀⠀

КЕТОЗАКУСКА⠀⠀
🎄 Мои хорошие, ну что наступил декабрь и мы начинаем активно готовиться к Новому году и продумывать меню))) Я целый месяц буду выкладывать рецепты новогодних блюд.⠀
⠀
❓️Расскажите, пожалуйста, в комментариях какие блюда вас больше всего интересуют? Какие рецепты обязательно-обязательно выложить?⠀
⠀
‼️ А еще у меня будет к вам просьба: наригите в комментариях или в личку рецепты ваших любимых блюд))) Ваше фирменное новогоднее блюдо!!! Заранее благодарю)))⠀
⠀⠀
🔴 Начнем с закусок. Ловите рецепт,  сохраняйте в закладках и  пожалуйста, ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥, чтобы я понимала,  что вам это нужно. Ваши 💞💞💞 - лучшая похвала для меня).⠀⠀
⠀⠀
Сырные палочки⠀⠀
Количество порций 3⠀⠀
⠀⠀
Для приготовления вам понадобиться:⠀⠀
- Цветная капуста-300гр⠀⠀
- Яйца-4шт⠀⠀
- Сыр Моцарелла-120гр⠀⠀
- Сыр Российский (или аналог)-100гр⠀⠀
- Чеснок-3 дольки⠀⠀
- Орегано-3 ч л⠀⠀
- Соль, перец-по вкусу⠀⠀
⠀⠀
⠀⠀
Энергетическая ценность одной порции:⠀⠀
Ккал:334⠀⠀
Жиров, г:22,6⠀⠀
Белков, г:24⠀⠀
Чистые углеводы г: 4,7⠀⠀
⠀⠀
Способ приготовления:⠀⠀
Шаг 1⠀⠀
▶️ Разогреть духовку до 200 градусов. Противень застелить пернаментом.⠀⠀
Шаг 2⠀⠀
▶️Измельчить цветную капусту до размеров "рис", приготовить в микроволновке (минут 10). Дать остыть.⠀⠀
Шаг 3⠀⠀
▶️К цветной капусте дрбавить яйца, 1/3 натертой на терке Моцареллы, сыр Российский, орегано, чеснок, соль, перец.⠀⠀
Шаг 4⠀⠀
▶️Выложить смесь на противень, разровнять и выпекать в духовке 25 минут. Потом сверху выложить остаток моцареллы и запекать еще 5 минут. ⠀⠀
Шаг 5⠀⠀
▶️Вытащить, чуть остудить и нарезать порционно.⠀
🍽Приятного аппетита!⠀⠀
⠀

ПОСЛЕДНИЙ ВЫПУСКНОЙ НОВОГОДНИЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ!!!

❤️Мои хорошие, я решила, что этот марафон будет последним, и я сама активно включусь вместе со всеми:
🔹️ сама буду всё максимально выполнять;
🔹️ активно раздавать "люлей" и всех контролировать;
🔹️стараться максимально всем помогать в похудении и мотивировать.

ИТОГ:
🔸️участницы марафона так круто скидывают (поделюсь в сторис);
🔸️я сама перестала испытывать усталость и истощение моральное;
🔸️ меня на работе уже замучили вопросами, как я так быстро получила такой результат (многие думают, что я на оземпике, а когда сдылвшат, что на кето , спрашивают: " Это аналог Оземпика?)))
🔸️у нас в болталке такая активность и офигенная прддержка от всех участниц!!!

😊 Короче, меня все так вдохновили, что мы решили бабахнуть еще один марафон в декабре, чтоб прям на Новый год влезть в свои любимые платья и поразить всех вокруг и самой кайфануть от своего преображения!!! Причем меня уговорили именно девочки- участницы марафона.

Поэтому кому срочно нужно: 🔺️постройнеть к Новому году;
🔺️ влезть в любимое платье;
🔺️ найти в себе силы пережить новогоднюю вакханалию;
🔺️ найти сотивацию и поддержку от других участниц и от меня
Девочки ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ в нашу дружную офигенную банду!!!

А еще у нас будет офигенно-классное позитивное задание на марафоне))) В общем, я решила именно этот марафон сделать САМЫМ ЛУЧШИМ И ИНТЕРЕСНЫМ!!!! Тебе точно будет с нами хорошо и интересно, а самое главное результативно!!!!

😉 Записываемся на марафон в директ или в what's up по номеру ⠀⠀⠀
+7 901 350 81 75 . ⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🚩🚩🚩 СТАРТ 9 ДЕКАБРЯ !!! Длительность 4 недели. Стоимость всего лишь  1499 руб))) Я СТРОЙНЕЮ вместе с вами, мои хорошие)))⠀⠀⠀

Выкладываю полную версию аудиокниги "Интервальное голодание" Джеймсона Фанга)))

Джейсон Фанг -
Краткая история голодания.

Мы увидели Ваш интерес❤️ и мы продолжаем.

Поддержите❤️❤️

КНИГА Джейсона Фанга- ГОЛОДАНИЕ - Часть первая.❗️

ОБЯЗАТЕЛЬНО!! Ставим❤️ на самые полезные и лучшие главы!!

ПРАКТИЧЕСКАЯ ИНФОРМАЦИЯ⠀
🪩Если вы только разбираетесь в интервальном голодании, схема для начинающих может быть 12/12.⠀
⠀
🕛Если вы сделаете интервал 12 часов, то начинать прием пищи вы будете с восьми утра, а заканчивать в восемь вечера. После восьми вечера можно только пить воду. ⠀
Через неделю после этого, попробуйте расширить окно голодания и сделать схему 14/10. ⠀
⠀
⏰️Хотя и говорят, что есть можно что угодно, лучше делать свой выбор в пользу продуктов, которые соответствуют правилам здорового питания, чтобы избежать дефицита витаминов.⠀
⠀
🍅Старайтесь выбирать блюда из цельных продуктов, богатые питательными веществами, которые включают много овощей и фруктов, высококачественный белок, полезные жиры, орехи и семечки, откажитесь от фастфуда, большинства простых углеводов и сладких десертов. ⠀
⠀
☝️Всегда будьте внимательны к своему телу. Если в один день вы почувствуете острый голод во время периода воздержания от еды, не насилуйте себя, сделайте дополнительный прием пищи. ⠀
⠀
😣Игнорирование чувства истинного голода никогда не будет полезным. Если ваш интервал голодания 12/12 и вы заметили, что он уже работает и процесс похудения начался, можете оставаться на нем сколько захотите, не ужесточая режим. ⠀
⠀
💢Виды интервального голодания бывают разными в зависимости от периодов еды и воздержания. ⠀
⠀
🔺️Схемы голодания 16/8 и 18/6.⠀
Многие путают диету 6/18 или 18/6, но все зависит от того, какое время ставить вначале — время приема пищи или воздержания от нее.⠀
Эти планы предполагают, что период воздержания от еды будет составлять 16 или 18 часов. Интервальное голодание 18/6 — хороший вариант для офисных работников и тех, кто привык жить в графике. ⠀
👩‍💻Поклонники этого вида говорят о простоте и удобстве применения, нет жестких ограничений рациона, в какое время начнется интервал приема пищи каждый может выбрать из собственных предпочтений. Эти схемы кажутся менее стрессовыми, их легко придерживаться, практически не меняя обычного жизненного уклада. ⠀
🔴Если вы встаете в шесть-семь утра и выбрали питание 18/6,  вам будет необходимо либо пропустить завтрак и поесть первый раз в районе полудня, или позавтракать, но в таком случае последний прием пищи у вас будет в обед (около трех часов дня).⠀
⠀
Я зачастую завтракаю в 10, а второй прием пищи в 16. и у меня получается 18-часовое окео голодания. А у вас какой график? Пишите в комментариях

✅Основные правила интервального голодания:
Можно сказать, что периодическое голодание — это так называемая несодержательная диета. Во время нее вам не требуется следить за наполнением вашей тарелки, а важно только следить за временем приема пищи. 
Правил совсем немного: следить за началом и окончанием времени, когда можно есть. Желательно стараться начинать и заканчивать прием пищи в одно и то же время, это облегчит адаптацию вашего организма. 
🧊Во время интервального голодания важно не допускать обезвоживания. Ведь к чувству голода может добавиться еще и усталость сухость во рту, головная боль. Старайтесь выпивать достаточно воды и пить сразу же, как только вы испытываете чувство жажды. В среднем взрослому человеку нужно от 1,5 до 2 литров в день. 
Обезвоживание особенно вероятно во время голодания, ведь примерно 20-30 процентов жидкости вы получаете вместе с едой. Так что если во время голодания вы заметите, что стали пить гораздо чаще, чем обычно — не пугайтесь, скорее всего это будет вариантом нормы. 
Вода поможет вам проще переносить чувство голода.
Еще вам следует пристально следить за сном. Если вы встаете в шесть утра, а ложитесь спать в полночь — вы увеличиваете время голодания на два часа, и вам придется противостоять желанию совершить набег на холодильник. Вместо этого попробуйте ложиться спать в десять вечера, а вставать в шесть. Тем самым, вы подарите организму достаточное количество часов сна, уменьшите время голодания на два часа, ведь гораздо меньше шансов захотеть есть, если вы уже спите. 
Схемы интервального голодания
Чтобы придерживаться правил интервального голодания, нужно разделить свой день на два периода и придерживаться этого разделения день ото дня. 
В один период вы будете есть, а в остальное время воздерживаться от приема пищи. Считается, что со временем ваше тело адаптируется и привыкнет к такому режиму👍🏽

ПРИЗНАКИ_КЕТОЗА

🥑Итак, сегодня кратенький пост - напоминалка. Как понять, что вы в кетозе. Многие используют полоски для определения уровня кетонов в моче. Но это не самый информативный показатель входа в кетоз. На самом деле, лучше ориентироваться на следующие признаки:⬇️⬇️⬇️

✅️ головные боли и слабость (кетогрипп);
✅️ "ацетоновое" дыхание;
✅️ изменение запаха пота;
✅️ сладковато-фруктовый привкус во рту (чаще всего с утра);
✅️ чувство жажды;
✅️ усиленное мочеиспускание;
✅️ снижение аппетита;
✅️ более ясное сознание;
✅️ временное нарушение сна или просто высыпаетесь за более короткий промежуток времени. Например, если раньше вам требовалось 9 часов для сна, то в кетозе можете и за 7, и даже за 6 часов высыпаться.
✅️ снижение веса (мой самый любимый пункт);
✅️ а вот следующий признак кетоза именно я на себе ощутила. Я в основном захожу в кетоз ночью, как раз тогда, когда худеем. Я потею, как мышь. Точь в точь как при обычном гриппе. И это значит, что я вошла в кето.

🔻Последний пункт, очень редко встречается)))

ПРО_КЕТОГРИПП
                 ❗❗❗Кетогрипп- это распространенный побочный эффект для новичков.
                   🔻 Обычно он проходит за несколько дней. Существует несколько способов для уменьшения или полного устранения его симптомов. Когда Вы переходите на Кето, возможно появление легкого дискомфорта, который включает в себя общую усталость, головную боль, тошноту, судороги, симптомы гриппа и пр.

              👨‍💻Причины:
              💠кетодиета обладает диуретическим эффектом, вы будете ходить в туалет чаще обычного. Это приводит как к потере жидкости, так и к уменьшению электролитов в теле. Здесь могут помочь несколько способов: пейте крепкий бульон и увеличьте количество потребляемой воды. Основная задача стоит в восстановлении и поддержке уровня электролитов.
               🕰Ваш организм перестраивается. За долгие годы наше тело привыкает к высокому потреблению углеводов и их переработке. При этом количество потребляемого жира не так велико. Телу требуется создать энзимы для обработки нового источника топлива. В период перехода на Кето, мозгу может не хватать энергии, что приводит к разбитости, головным болям и тошноте.
              🔖Если эта проблема Вас сильно беспокоит, попробуйте сокращать потребление углеводов постепенно🔖
              💦Процесс адаптации для среднестатистического человека который употребляет 20-30гр углеводов в день занимает примерно 4-5дней💧
            🔴  После этого периода приходит бодрость, энергия и хорошее настроение!!!
            🙃 Хорошая новость, при повторном вхождении в кетоз,  симптомы кетогриппа  будут не такими яркими, а возможно и кетогриппа вообще не будет🤗

🥚Но так как я не люблю растягивать "удовольствие " и хочу зайти в кетоз быстро, чтобы у меня энергии было хоть отбавляй, то я зайду через яичный пост. Причем завтра у меня будет ОМАД - один прием пищи в день, так как я уже начинаю работать в 7.30 и дальше без перерыва почти, разве что на попить и до 16.30. Видимо первый и последний раз я поем в 17.00...

🔸️ И я вместе со всеми буду заходить в кетоз, заниматься в зале, тренииь дома и даже найду время для антицеллюлитных процедур!!!

Но этот марафон , ноябрьский, я решила со всеми пройти. Честно говоря, я поднажрала конкретно за месяц. Сейчас сделала замеры и офигела. Так что с завтрашнего дня, я марафоню с девочками наравне

🏃‍♀️МАРАФОН СТРОЙНОСТИ И КРАСОТЫ⠀
🎊  СТАРТ 11 НОЯБРЯ!!! ⠀



         💃💃💃У меня у одной ощущение, что мы стройнеем от праздника к празднику?))) Сначала худели к 8 марта, потом к лету и пляжу, а сейчас вот начинаем подготовку к Новому году. Причем вот тут на все 100% работает фраза: готовим сани летом. Если ты хочешь к Новому году полностью  преобразиться, то лучшего времени  начать подготовку не найдется!!!

       
         🤩 Хочешь со мной похудеть?  Я пройдусь  вместе с тобой по своей программе, помогу тебе разобраться в кетопитании, убрать целлюлит и полюбить себя!!!

         😎 На марафоне мы не просто будем худеть, мы будем преображаться⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
✔Антицеллюлитные процедуры⠀⠀⠀⠀⠀
✔Вкусное  меню⠀⠀⠀⠀⠀
✔Задания по красоте⠀⠀⠀⠀⠀
✔Активность⠀⠀⠀⠀⠀
✔Поддержка⠀⠀⠀⠀⠀
✔Интересная и полезная информация про кето и не только!!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Что ты получишь после прохождения марафона⬇️
❗️КАЙФ от своего тела
❗️Гордость за себя и уверенность в себе!!!
❗️Экономию времени
❗️Станешь примером того, что все в этой жизни  возможно и возможно воплотить то о чем мечтают 90% женщин: похудеть!!!
❗️Воплотишь свою мечту!
❗️В твоей жизни точно что-то изменится (после преображения девочки находили новую работу, мужчин, выходили замуж)
❗️Будешь покупать те вещи в магазине,  которые тебе  нравятся, а не те, которые  налезли и сидят  вроде бы неплохо.

⠀⠀⠀
        🤓 Чтобы каждой девочке, я смогла уделить внимание , у нас будет 2 группы: для начинающих, и продолжающих.⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
➡️ Для начинающих: введу вас в кетоз максимально плавно и бережно.⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
➡️ Для продолжающих: помогу вам выйти из плато и скинуть килограммы. Будем пробовать OMAD и  ИГ (по желанию).⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
☝️☝️☝️  Со мной ты 💯💯💯 скинешь вес. Гарантирую!!! Кто доходит до конца, скидывают все, без исключения!      ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
          😉 Тогда записывайся на марафон в директ или в what's up по номеру ⠀⠀⠀
+7 901 350 81 75 . Спеши!!!  Количество мест ограничено!!!!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🚩🚩🚩 СТАРТ 11 НОЯБРЯ !!! Длительность 4 недели. Стоимость всего лишь  1499 руб))) Я СТРОЙНЕЮ вместе с вами, мои хорошие)))⠀⠀⠀

МАРАФОН СТРОЙНОСТИ И КРАСОТЫ ⠀
⠀
⠀
🧚Каждая женщина хоть когда-нибудь мечтала об идеальной фигуре. Чаще всего дальше мечты это не заходит, и женщина продолжает жить в неудобном некомфортном , нелюбимом теле. Но если ты не готова смириться с размером L, XL, XXL, если ты хочешь в этой жизни поменяться раз и навсегда, то давай со мной на марафон.⠀
⠀
Мечтаешь:⬇️⬇️⬇️⠀
🔶️ вернуть стройное, красивое, здоровое тело без жестких , голодных, изнурительных диет и тренировок;⠀
🔶️ увеличить физическую активность;⠀
🔶️ улучшить свое самочувствие;⠀
🔶️ поменять пищевые привычки, а также образ жизни раз и навсегда;⠀
🔶️ научиться питаться вкусно и при этом стройнеть;⠀
🔶️ поменять установки, которые блокируют путь к стройности, разогнать всех таракашек в голове, которые мешают стройнеть;⠀
🔶️ узнать основы кетопитании и почему на кето худеется очень легко и при этом очень быстро, несмотря на вкусную и сытную еду.⠀
⠀
😉 Тогда записывайся на марафон в what's up по номеру ⠀⠀⠀⠀
+7 901 350 81 75 . Спеши!!!  Количество мест ограничено!!!!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🚩🚩🚩 СТАРТ 14 ОКТЯБРЯ!!! Длительность 4 недели. Стоимость всего лишь  1499 руб))) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀
☝️☝️☝️  Со мной ты 💯💯💯 скинешь вес. Гарантирую!!! Кто доходит до конца, скидывают все, без исключения!      ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀
⛔️Но предупреждаю, несмотря на то, что меня называют феей, я не смогу за вас похудить вас))) То есть без твоей силы воли, без твоего сильнейшего желания и мотивации, даже я бессильна.⠀
⠀
🙂Я просто даю рецепт и путь стройности, который работает 💯%. Проверено более чем на тысячи девушках!!!⠀

Очень интересная история , как я попала на это мероприятие

И даже кето и блог пошел по боку. Но я в очередной тысячный раз беру себя за пятую точку: страшно не цпасть, страшно не подняться...

А еще у меня адская прокрастинация. Я ничего не хочу делать. Вчера, о ужас, я поработала до 12 дня, купила себе печенье и лежала, ела печенье, шоколад и иногда читала книги. Я лежала и думала: вот ничего не хочу, от слова совсем. Предложи мне Мальдивы - не хочу, предложи мне дорогую сумку - не хочу. Состояние овоща....я вспомнила, у меня было такое в подростковом возрасте.... И я осознала, как это страшно - не иметь желаний, не мечтать....
Сегодня состояние чуть прлучше, но я просто заставляю себя жить. Утром пробежка, через не могу, потом работа онлайн. Обязательно сегодня сделаю макияж в клуб. Тем более сегодня у меня "мужской день")))). На пилатес приходят одни мужчины: они меня точно рассмешат и порадуют))))

Вот так проходят мои утренние онлайн-тренировки)))

Вечерний вайб в Москве))

Пора немного оживить мой ТГ) Давно меня с вами не было. А лето уже давно прошло, и даже бабье лето промчалось и осень наступила, и даже целый месяц прошел))))

⠀
🏃‍♀️МАРАФОН СТРОЙНОСТИ И КРАСОТЫ⠀⠀
🎊  СТАРТ 16 СЕНТЯБРЯ!!! ⠀⠀
⠀
⠀
⠀
💃💃💃У меня у одной ощущение, что мы стройнеем от праздника к празднику?))) Сначала худели к 8 марта, потом к лету и пляжу, а сейчас вот начинаем подготовку к Новому году. Причем вот тут на все 100% работает фраза: готовим сани летом. Если ты хочешь к Новому году полностью преобразиться, то лучшего времени начать подготовку не найдется!!!⠀
⠀
😎 На мы будем преображаться⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔Антицеллюлитные процедуры⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔Вкусное  меню⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔Задания по красоте⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔Активность⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔Поддержка⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔Интересная и полезная информация про кето и не только!!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
Что ты получишь после прохождения марафона⬇️⠀
❗️КАЙФ от своего тела ⠀
❗️Гордость за себя и уверенность в себе!!!⠀
❗️Экономию времени ⠀
❗️Станешь примером того, что все в этой жизни возможно и возможно воплотить то о чем мечтают 90% женщин: похудеть!!!⠀
❗️Воплотишь свою мечту!⠀
❗️В твоей жизни точно что-то изменится (после преображения девочки находили новую работу, мужчин, выходили замуж)⠀
❗️Будешь покупать те вещи в магазине, которые тебе нравятся, а не те, которые налезли и сидят вроде бы неплохо. ⠀
⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
☝️☝️☝️  Со мной ты 💯💯💯 скинешь вес. Гарантирую!!! Кто доходит до конца, скидывают все, без исключения!      ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
😉 Тогда записывайся на марафон в директ или в what's up по номеру ⠀⠀⠀⠀
+7 901 350 81 75 . Спеши!!!  Количество мест ограничено!!!!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🚩🚩🚩 СТАРТ 16 СЕНТЯБРЯ !!! Длительность 4 недели. Стоимость всего лишь  1499 руб))) Я СТРОЙНЕЮ вместе с вами, мои хорошие)))⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Оплата несколькими способами:
- перевод Сбербанк
 по номеру карты 5336690260852530 (сбербанк).
- Тинькофф по номеру карты 5213 2477 4213 1377 (Тинькофф).

1499 руб

После оплаты скиньте скрин, пожалуйста)))

        
             🔴О МАРАФОНЕ



➡️ 1. Меню дается за 4 дня до начала марафона. Меню дается на неделю. Вы можете варьировать дни. Это не принципиально. 

➡️ 2. Меню рассчитано на 1100-1200 ккал и в среднем макросы БЖУ 20/75/5 %.  Но не более 20 гр чистых углеводов (чистые углеводы= углеводы - клетчатка). При таком соотношении любой человек похудеет (если, конечно, есть лишний вес)))). На самом деле многие и на 1600 худеют. Поэтому есть опция: если вам голодно или мало меню , вы можете добавлять жиробомбочки и другие закуски.  Это будет дополнительно в меню.

➡️ 4. Во время марафона мы выбираем любую свою привычку  и вводим ее в свой ежедневный распорядок:

- зарядка каждое утро (видео с зарядкой  на 5- 10 минут я дам);
- каждое утро контрастный душ;
- зарядка для лица каждое утро;
- выстроить режим. Ложиться и вставать в одно и то же время;
- тренироваться 2-3 раза в неделю

Или какая ваша привычка. А может вы хотите бросить курить? Или начать изучать язык? А возможно вы хотите прочитывать  книгу каждую неделю?  Вот вам как раз и повод.

➡️ 4. Весы 2 раза в неделю : четверг и воскресение. Замеры 1 раз в неделю.

➡️ 5. Будем учится интервальному голоданию. Раз в неделю у нас будет ИГ 16/8. То есть 8 часов  едим, 16 голодаем. А также в этот день будем пробовать переходить на 2 приема пищи. Я предлагаю в среду делать  чтобы в четверг утром весы радовали))))) но на самом деле вы можете делать ИГ в любой  удобный для вас день.  В остальные дни: в первую неделю протокол ИГ 12/12. То есть едим в окне 12 часов. Лучше с 6 до 18 или с 7 до 19.
          Во вторую и третью неделю переходим на протокол 14/10. То есть едим 10 часов. Варианты:
- с 6 до 16
- с 7 до 17
- с 8 до 18
- с 9 до 19. Лучше всего так.



➡️ 6. Насчет алкоголя . Я против. И несмотря , что на кето разрешено пить напитки без углеводов (обычно это напитки с большим градусов алкоголя), и вроде вы не выходите из кетоза, но в отдельной статье я объясню почему нет. Если очень-очень надо , то ок. Если можно обойтись, то лучше без алкоголя.