Фитнес-секреты от Юрьевны (personal coach online) 🤝🏼

Венские вафли в мультипекаре 🧇

Рецепты от подопечных 👇
#рецептыотЮрьевны

А вообще люблю с утра делать такой рецепт:
йогурт+банан+яйцо+рисовая мука+какао+вишня + сахарозаменитель и в микроволновку ☺️

Сегодня без полезных постов.

Просто напоминание себе о том, что все труды не зря. А еще круче, что я наставник для многих людей.

Залог успеха в сохранении формы - это постоянство в действиях, никаких волшебных таблеток.

ФЕДЯ, ЭТО ЧЕЛОВЕК, КОТОРЫЙ ПИШЕТ МЫСЛИ ИЗ МОЕЙ ГОЛОВЫ.

Спасибо за тексты, рекомендасьон к прочтению 👇🏼

От души рекомендую оформить подписку к нему на канал 🔗

Мне очень нравится слушать современные «продвинутые» рекомендации по питанию. Мол, если ты переедаешь и жирный (самая частая проблема ведь в этом) — не надо заниматься едой!

Надо выбрасывать стрессы из жизни. Надо меньше времени проводить в телефоне и больше — с семьей. По утрам надо пить ромашковый чай и любоваться тем, как просыпается город.

Будьте цельными, осознанными и стрессоустойчивыми. И тогда вы начнете наедаться маковой росинкой и наконец похудеете! Стремительно и бесповоротно.

Давайте так: вы прекрасно поняли, чем я назову такой образ мышления. Да, все верно, это слово на букву икс, за использование которого меня часто ругают.

Почему икс? Потому что опять за рыбу деньги!

У тебя проблема в какой-то области (жрешь, как свинья), а решать эту проблему ты собрался совсем в другой области! Не дай бог наше солнышко почувствует дискомфорт! Считать калорьки и куфац меньше — это же дискомфорт! Да еще какой!

Поэтому считать мы ничего не будем! Никак себя ограничивать и пытаться сформировать новые привычки мы тоже не будем! Вместо этого мы будем выбрасывать из жизни стрессы. Каким-то образом. Как-то.

Нет, я не против: иной раз хочется, чтобы стресса было поменьше.

Но давайте будем реалистами: он нас полностью никогда не покинет. Повод для переживаний найдётся всегда. И я не вижу ничего более абсурдного, чем ждать какого-то по-особенному чудесного дня, когда мы наконец-то скажем: пора! Стрессов нынче нет и не будет! Питаюсь правильно!

В сотый-пятисотый раз повторю: не надо бояться, блять, дискомфорта! Не надо воспринимать буквально слова инстапсихологов про тревогу и все остальное! Конечно, они про это говорят: они на этих кейсах живут.

Постарайтесь быть не кейсом, а человеком!

Человек (в отличии от любого животного) может планировать и ради долгосрочной цели здесь и сейчас терпеть дискомфорт. Инстапсихологи делают из вас зверей: создать комфортные условия, поставить клетку, включить солнышко и приятную музыку, кинуть миску с едой, поставить плошку с водой — все, процесс пошёл. Мы знаем, что в неволе некоторые животные размножаются и кушают лучше.

Я вовсе не к тому, что нужно терпеть всегда! Терпеть ради терпения! Нет. Я про то, что не нужно убегать от трудностей. Работа с едой — тот же навык. Любой навык всегда вырабатывается с определённой степенью дискомфорта.

Стоит только начать — и вы удивитесь, насколько быстро новая рутина становится нормой

«5️⃣ причин отсутствия динамики в снижении веса»

«Почему ты не худеешь».

Несколько рабочих советов и подводных камней в мини-голосовом от Кристины Юрьевны 🧪

ПРОРАБОТАЙ ЯГОДИЧНЫЕ НА ВСЕ 100

#техникаупражнений

🗣Включай звук и слушай лучшее объяснение техники румынской тяги🫂

ПОВТОРИМ ДОМАШКУ? 📖

Румынская тяга - это то движение, без которого не обходится ни одна тренировочная программа.

#техникаупражнений

С виду достаточно простой движение, но есть много «но», на которые профессионал просто обязан обратить внимание.

Подробный разбор можно посмотреть тут 💫

💬ВКУСВИЛЛ - подборка

Выбираем вкусный хлеб с хорошим составом.

⭐️Мой фаворит и любовь, которую я обрела в Санкт - Петербурге - это ЛЯПУН. Еще появились «панини», по составу такие же как и малыши ляпуны 🥖

#рекомендации

Хлеб - шикарный источник углеводов, мои подопечные включают выпечку в свой рацион и весьма успешно 💯

ТРЕНИРОВКА НОГ И
ЯГОДИЧНЫХ⚡️

+ за кадром отведение бедра в разных позициях, сгибание голени.

ИНТЕНСИВ ПО ПИТАНИЮ ОТ МЕНЯ ⭐️

ПОСЛЕДНИЙ ШАНС ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ В КЛАССНОМ МИНИ-ПРОЕКТЕ.

👉За 7 дней вы узнаете самое необходимое про питание. Разберетесь в вопросах снижения веса, регулирования БЖУ, узнаете зачем нам клетчатка и как есть больше и худеть 🤩

Залетай в последний вагон, старт уже утром⚡️

ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НУЖНО…

Современной науке уже давно известна формула для снижения % жира.

//во всех гайдлайнах, которые направлены на модификацию образа жизни, написано о том, что необходим дефицит энергии.

Да, дефицит калорий это основа, без этого вы не похудеете.

Но!

Чтобы сделать дефицит комфортным нужно очень много составляющих.

Сон, нужные продукты, режим питания, объем порций, комфортное время и место для приема пищи и тд.

⭐️Я в своей практике всегда использую метод контроля и оценки ситуации подопечного со стороны. Согласитесь, очень сложно оценить в моменте свои действия и не руководствоваться эмоциями.

А наставник всегда даст нужный ориентир, так и худеть проще и строить форму⚡️

Делитесь своим опытом похудения/набора, что мешало вам в достижении цели?

p.s. а я поделюсь своим опытом, а еще по тегу #рекомпозиция есть много информации о моём пути.

Проверка формы после НГ🌟

Впервые за всю свою жизнь я довольна кондициями, перестала гнаться за идеалами, успокоилась.

Прошедшие 8 месяцев были не зря, я использую все свои знания на 1000%, руководствуюсь здравым смыслом, внедряю профессиональные навыки в собственную жизнь и работу с клиентами🏋🏽‍♂️

Я не генетический уникум, на мне работает системность и тяжелые тренировки, терпение и труд.

И каждому из вас доступно красивое тело, подтянутое.

Стоит только адаптировать под себя привычки 🤫

У вас остается всего 2 дня, чтобы поучаствовать в интенсиве.

После выпуска вы сможете легко расписать себе рацион и научитесь манипулировать БЖУ для набора мышечной массы или для похудения.

⭐️а еще узнаете множество лайфхаков для создания дефицита калорий и получите ценные подарки и готовые меню.

🔗 запись

В моём арсенале около 12 упражнений для ног, годами ничего я не меняю.

Это как раз история для тех, кто не привык делать одно и то же.

🔵Важно понять, что любое дело требует стабильности от нас, если говорить про строительство мышц, то главный акцент мы обязаны делать на тренировке ЦНС и контроле движения.

ПОДБОРКА СУХИХ УГЛЕВОДОВ 🥨

Выбираем соломку и крендельки, обращаем внимание на содержание маргарина и растительных масел, чаще всего в дешевой продукции мы найдем эти ингредиенты 🥖

Делаем выбор в пользу состава, в котором у нас есть мука, соль, сахар, комплексные пищевые добавки, а вот лишние жиры нам не нужны.

#рекомендации

///нашла в «Магните» вот такие позиции, скриньте 📸

Открыта запись на консультации.

С каким запросом вы можете обратиться 👇🏼

#допосле

1. Как рассчитать свою норму калорий и БЖУ, как регулировать цифры в течение жизни.

2. Набор мышечной массы, какие правила самые главные и на что делать акцент.

3. Похудение, как правильно выстроить свою систему и избавиться от лишнего жира.

4. Переедания, срывы, ограничения и боязнь продуктов. Разбираем все на уровне физиологии, с примерами и объяснением.

5. Меню. Как расписать свой рацион, чтобы он не отнимал много времени.

🔗 запись на консультацию
🔗 подробный состав консультации

Я тренер с 5 летнем стажем и большим опытом за плечами.

Окончен университет с красным дипломом, пройдено несколько обучений, постоянно повышаю квалификацию и общаюсь с иностранными коллегами.

Из чего состоит моя жизнь как тренера и обычного человека :

✔️ Тренировки системно, силовые + кардио и гибкость.
✔️Шаги в виде активности.
✔️Общение с друзьями и родными.
✔️Постоянное обучение и повышение квалификации.
✔️Онлайн-работа и ведение подопечных.
✔️Участие в онлайн - конференциях на тему фитнеса и спорта.
✔️Работа в зале с оффлайн-подопечными.
✔️Создание своих проектов и ведение блога.

На 80% я состою из свей профессии и я уже не представлю своей жизни без этого, важно понимать, что специалист должен уделять бОльшую часть времени развитию и трансляции своих взглядов и подхода к работе 🪄

стараюсь вести канал информативно и полезно дня вас.

Буду рада, если вы напишите какие рубрики вам нравятся больше 👎

🟣Подкасты
🔴Подборки примеров с едой
🟣Рекомендации для покупок
🔴Видео с упражнениями
🟣Ваш вариант 👎👎👎

Подтянутое тело с низким %жира и низким % мышечного компонента (57 кг) 👉🏼 этап набора позади, сушка, результат в виде низкого %жира и большого мышечного компонента (61,5 кг).

#допосле

🪄Все «секреты» раскрываю в интенсиве и у себя на индивидуальном ведении✔️

Нет ничего волшебного в том, чтобы выглядеть «подтянуто», это реальные цели, которые доступны всем. Почему же так много людей годами не могут достигнуть веса или формы мечты?

Банально не хватает терпения. Самое сложное - ждать изменений, когда ты вкладываешь свои силы в новые привычки и действия.

👍И если вы считаете дни и думаете «ну я же уже месяц в режиме, где результат?», то перестаньте ждать, как только ваши действия станут РУТИНОЙ вы достигните того, о чем так мечтаете.

Что я ем 🥣

Еда простая, но я ем и обычные сладости тоже, особенно с недавнего времени👋🏼

Период сушки позади, калорийность высокая и теперь я ем больше энергоплотной еды. В дефиците калорий такие продукты не насыщают и я не тратила на них калораж⭐️

#чтоем

Сейчас я держу сухую форму, ем пиццу, шоколад, но 90% моей еды - это обычные продукты👋🏼

ПРАЗДНИКИ И РЕЖИМ⏺⏺⏺


Подкаст про калорийность и застолье на НГ актуален?

Разложить все от А до Я в новом подкасте?

👀 на моей памяти самые сильный привес в НГ был 11 кг. Девушка, которая решила взять максимум и начать новую жизнь с января😂

Примеры приемов пищи 🎃

#чтоем

У меня в сборнике рецептов есть очень много завтраков, обедов и ужинов с рассчитанной калорийностью 🔥

Сделайте себе подарочек на Новый год и начните уже с января работать над своим телом.

Заказать и ознакомиться можно по ссылке 🔗

ПРОВЕРКА ФОРМЫ 👩‍💻

Все мои подопечные ведут дневники с замерами и альбомы с оценкой динамики по форме.

Разные ракурсы и взгляд со стороны помогают оценить состояние тела на данный момент.

Я сейчас нахожусь на поддержке формы, это значительно легче, чем дефицит.

Последние 7 месяцев были сложными, но я дошла до своей цели и показала на своем примере как сохнуть на адекватных цифрах и без ограничений в еде👋🏼

Новогодние ПП - рецепты⭐️

Забирайте ниже ссылочки🖇️

https://t.me/fitokris/962

БЬЮТИ-НАХОДКИ✨

//вам интересно иногда смотреть такие подборки?

#рекомендации

канал носит чисто информативный формат про фитнес, но большая часть аудитории женская, поэтому ставьте реакции, есть актуально🤝🏼

🟣Кремушек
🔵Крем для лица
🟡Молочко-флюид
🔴Маска для губ
🔵Маска корейская

Шикарное упражнение для бицепса плеча 💪🏼

#техникаупражнений

Кроссовер - это лучшее решение для тренировки спины и рук 🤝🏼

⏺Обратите внимание на положение плечевой кости, я не поднимаю локти вверх, корпус жесткий.

Не забываем участвовать в конкурсе, условия простецкие🤍

Имбирные пряники 🍪

#рецептыотЮрьевны

🪄10 штучек
🪄Калорийность одного пряника: 250 ккал

Калорийность подсчитана без глазури, можете посчитать самостоятельно и есть в пределах калорийности💓

Кстати, в прошлые годы я выставляла ПП-меню на Новый год, воспользуйтесь поиском, чтобы взять крутые рецепты для новогоднего стола 🥙 🎄

Как я отвечаю на вопросы в технике для онлайн- подопечных 👋🏼

Онлайн - это не просто работа с тренером, это ваше собственное обучение 📚

Когда у тебя идет сгибание в ТБС нужно сохранить прямую линию от копчика до затылка.

Когда не хватает растяжения задней поверхности бедра таз начинает скручиваться.

И тут есть три расклада.

1. Человек начинает перекатываться на пятки и отклоняет голень назад, чтобы наклониться ниже.

2. Начинается сгибание в поясничном отделе.

3. Начинают падать вниз плечи и руки.

Нам нужно работать в той амплитуде, которая доступна без ошибок, указанных выше.

см.картинку. Иллюстрация кривой спины.

Сгибание позвоночника не приведет к травме (но не всегда), но нам нужно сделать так, чтобы лимитирующим фактором в движении был отказ целевой мышечной группы. При скручивании ты больше устанешь от болей в поясничном отделе.

🔡🆒🔡🔡🔡🔡🔡
КОРОБКА ПРОТЕИНОВОГО ПЕЧЕНЬЯ В ПОДАРОК НА НОВЫЙ ГОД 🎄

Ну что жжжж, Юрьевна дарит подарок самым активным подписчикам.

Условия просты:

1️⃣Подписаться на мой инстаграм @_fitokris_

2️⃣Выложить историю с ссылкой на мой канал, сказать пару слов о нем.

3️⃣Поставить лайки на 3 последние публикации у меня в аккаунте в инстаграмме.

4️⃣Скинуть сюда скрин своей истории и написать свое главное желание на Новый год ❣️

Победителя выберу 29 декабря с помощью рандома 🥳

завтрак, проверка формы.

углеводы под 400 г, продолжаю сохнуть, не зря проделана огромная работы над силовыми, всегда смотрим на перспективу, ваши труды станут бонусами в дальнейшем🪄

сейчас ем на 2300-2500 ккал, за 1,5 месяца вес не вырос, силовые не упали, ухожу по объемам, а это говорит о том, что я в дефиците 😟

Минус в талии, визуал становится лучше, скоро покажу результаты нашей работы вам.

#отзывы

Системность в любом деле решает.

СБОРНИК РЕЦЕПТОВ ОТ ЮРЬЕВНЫ🪄💫

Устали думать что приготовить? Постоянно страдаете при подсчете калорийности? Такие проблемы решит готова кулинарная книга 📚

В сборнике вы найдете:

1️⃣Завтраки, обеды и ужины с подсчитанной калорийностью.
2️⃣Более 70 рецептов.
3️⃣Высокоуглеводные, среднеуглеводные и низкоуглеводные рецепты.
4️⃣Советы по приготовлению и полный алгоритм действий на кухне.

🎁СТОИМОСТЬ СО СКИДКОЙ В ЧЕСТЬ НОВОГО ГОДА: 2500₽ 👉 1200₽

Для заказа достаточно написать кликнуть сюда «хочу сборник» 🎄

Тренировка на ягодицы 💫

Единоразовая акция с подобным форматом, так как единичные тренировки не принесут эффекта, а вот в формате полноценного тренировочного плана будет эффект.

#комплексы

⚡️Перед тренировкой делаем МФР ног и ягодиц.
⚡️ Перед рабочими подходами обязательно разминочные.

📢 ПОДКАСТ НА ТЕМУ:
👺Время приёмов пищи. Когда, что и сколько есть?🥺


#подкаст

//на повестке дня:

🖇️Мифы про питание, что нужно знать?

🖇️ Завтрак съешь сам, а ужин? Еда на ночь.

🖇️Объем порций, сколько съедать за один прием пищи.

🖇️Распределение БЖУ в течение дня.

🖇️ Каждый день ты находишься в профиците и дефиците, но в разное время. Магия 🪄


P.S. еще больше крутых советов от меня на индивидуальном ведении и консультациях, по ссылке в шапке профиля есть информация💫

НОВИНКА ОТ ЭКСПОНЕНТЫ🔥

Для большинства добрать белок это прям квест на день, забирайте лайфхаки, а еще море крутых идей по тегу #рекомендации 🤝🏼

ЧТО СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ🍒

Ни один продукт не влияет на темпы снижения веса, это вы уже должны знать.

Единственное правило: быть в дефиците калорий. Но все ли так просто?

Дефицит коварен. Ты хочешь есть, сытости уже меньше, но если уметь управлять рационом, то голод будет меньше.

#чтоем

Я в период диеты организую питание так, чтобы еды было много, но за рамки калоража не вылезать.

Кто знает лайфхаки для снижения калорийности и увеличения объема порций?

🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡

Столько общения, я так рада!

Разбираем всё-всё, от калорий до рецептов и примеров приемов пищи🥹

💦 лестница покоряется мне, начинаю любить это кардио.

сейчас план такой: 5 силовых, много шагов (от 15 тысяч).

цель: поддержание формы, удержание ММ и %жира.

Бесплатная информация 📌

Выбираем тему для фитнес-подкаста💡

1️⃣Топ причин отсутствия прогресса и дисциплины в спорте.

2️⃣Почему у кого-то отклик на нагрузку лучше, чем у тебя. Почему изначально все не равны?

3️⃣ «Тонусное тело». Достаточно ли кардио и групповых функциональных тренировок для формы мечты?

Цифру в комментарии, давайте активнее, а то есть мысли прикрывать канал🫡

утро после бессонной ночи.

Кристина Юрьевна абсолютно провальный атлет в плане режима, не боюсь этого сказать.

Переживания и стресс вносят значимые коррективы в самочувствие и сон, но тренинг и +- адекватность в питании дает возможность держать остатки мышц🧐

P.S. вчера еще и загруз на 4000, вот вам и адекватность🤨

«Факт дня 💡»

📢 😺Не существует аутоиммунных протоколов✨

Если врач посоветовал вам лечить «щитовидку» специальной диетой, то бегите от этого врача куда подальше.

А еще если предлагают «почистить» организм и сдать чек-ап на паразитов, а потом попить БАДы, то можете еще подзатыльник дать.

⚡#фактдня

День ягодиц 🌰

Главные правила:

🔽Фокус на кааааждом движении, внутренний фокус
🔽Контроль всех частей тела
🔽Отказная работа
🔽Регулярность в нагрузке
🔽Восстановление и питание

#техникаупражнений

5:00 подъем
6:00 работа
7:30 завтрак
8:30 в зал
9:30-11:30 убиваемся
12:00-00:00 страдаем от несправедливости этой жизни и пытаемся на сойти с ума

🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡

Скоро Новый год, так что готовим подарки.

#рекомендации

FITNESS SHOCK
🔵маленькие хрустяшки
🔵до 100 ккал на штучку


BOMBBAR
🟡протеиновый гигантский панкейк без сахара


Печенеги с красным бархатом
🔴вкусные новинки
🔴с хрустяшками

Чокопай без сахара
🟣печенье + суфле

сухой, безжизненный человек желает всем беречь себя и свое здоровье.

Идеальное попадание в твои мышцы💣

Знаете сколько важных моментов в этом движении? Я насчитала 7, а с виду кажется, что все просто.

Но дьявол в деталях 🪄

Кажется, пора собирать свой тренировочный online-клуб и делиться всеми фишками, как вам идея?

Наглядно о восстановлении и почему «больше≠эффективнее», если речь идет о качественном отказном/предотказном тренинге.

📢 так почему же так «мало» подходов?

📸 за годы работы тренером я постоянно нарабатываю свои навыки в работе с клиентами.

Я фанатик своего дела, я сумасшедшая и 99,9% моей жизни заняты фитнесом, здоровьем, изучением нового, работой над собой и помощью людям. 

Первое, пожалуй, самое важное - это быть в курсе событий в мире фитнеса и медицины. Если специалист всегда знает о новых исследованиях и следит за топовыми спортсменами, врачами, то это признак крутого специалиста.

Второе - всегда сомневаться в себе. Я всегда думаю о том, как сделать эффективнее. Не получается движение - что нужно добавить из подсобки, чтобы начало работать тут. Где покрутить, как донести, чтобы точно работало как надо.

Третье - отчетность и СИСТЕМНОСТЬ. Я в своей жизни и в работе всегда люблю порядок. Это исключает потерю контроля над ситуацией. В учебе тоже на отлично, всегда делаю хорошо и быстро (красный диплом был завоеван и все обучения сданы на 5).

🥐Посмотрите какие прекрасные тарелочки у моих подопечных.

Адекватность в рационе, никаких запретов, все свои рекомендации всегда могу обосновать и объяснить «почему и отчего»🪄

Углеводы - да, молочка - да, хлеб - да, сахар - да, на ночь еда - да.

#проеду
#чтоем

Но еще да: овощи, белок, разнообразие, ориентир на сытость и голод, контроль аппетита и объёма порций, контроль активности и стресс-факторов.

💡 Сегодня ко мне в зале подошли с таким вопросом.

«Видела как вы тренируетесь, по два подхода почти везде, почему так мало?»

Ну-ка, подписчики, что думаете? Почему так мало?🤣

Одно из самых эффективных упражнений на ягодицы - это МОСТ, ХИПТРАСТ.

За годы своей практики и работы с клиентами я точно могу сказать, что качественно работать способны не все. Это связано с тем, что отсутствует понимание того, как должен двигаться таз, как изолировать все сегменты и работать только ягодицами, только в ТБС.


#техникаупражнений

Ключевые моменты в упражнении:

⭐️Рёбра тянем вниз к тазу, не лежим на скамье, ваши плечи всегда идут вслед за тазом. Опускаете ягодицы вниз, корпус тоже вниз.

⭐️ «Ломаемся» чётко пополам. Условно, низ живота стремится к бедру.

⭐️Никакого движения в поясничном отделе, так вы не накачаете себе ягодичные, зато грыжу - легко.

🪄секрет успеха в строительстве формы - это сохранение техники до последнего, самого тяжелого повтора.

ПРО ИНТЕНСИВ ПОПОДРОБНЕЕ🪄

Моя миссия состоит в том, чтобы избавить вас от бардака в голове и дать фундаментальную информацию о еде, калорийности и БЖУ.

Поделиться своим опытом, рассказать лайфхаки и способы регулирования веса.

Упор будет на живое общение, но готовьтесь к тому, что будет достаточно много текста и аудио 🔥

🪄Закрытый ТГ-канал.
🪄Дополнительные чаты, в которых можно задать свой вопрос и я дам свою экспертную оценку.
🪄6 дней изучения информации+домашние задания.
🪄2 прямых эфира с ответами на ваши вопросы + разбор случаев клиентов.

Вы еще успеваете попасть в наше комьюнити, все материалы останутся с Вами навсегда💡

Записаться можно по ссылке 🔗

☕️утро у нас в деревне начинается одинаково.

Я за последние 2 недели сильно растеряла форму, сухость уже не та, стала мягче, силовые рухнули, от рельефа и следа не осталось.

Поддержание формы требует сверх усилий, кто-то изначально более сухой и ему легче, кто-то держит стабильный %жира и ему комфортно, а кто-то должен впахивать, чтобы держать «ту самую» форму.

«Работать так много, а потом растерять в один момент?» - да, жизнь несправедлива и мышцы хотят покинуть нас как можно скорее, особенно, когда есть стресс и профицит в еде.

Но! Если вы продолжаете быть в режиме, то потери не будут большими. 

Да, откат случился, но после него возможно наверстать упущенное. Физиология очень интересная штука, если углубиться, то можно узнать себя еще лучше🤝🏼

ИНТЕНСИВ ПО ПИТАНИЮ ОТ ЮРЬЕВНЫ

это будет бомба 💣

ЧТО ТЕБЯ ЖДЕТ👇

🔵Полное погружение в тему питания.
🔵Подробный разбор темы БЖУ, раздаточные материалы, подкасты.
🔵Как распределять калорийность, все фишки и лайфхаки от меня.
🔵Практика по составлению приемов пищи, на что обратить внимание.
🔵Дефицит, норма или профицит, как понять что тебе нужно,исходя из твоей формы и целей.
🔵Ежедневное общение в чате с единомышленниками и моей обратной связью.
🔵Практика по расчету индивидуальной калорийности.
🔵Как не попадаться на уловки и обманы производителей. Я расскажу о своем опыте и опыте своих клиентов.
🔵ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПРЯМОЙ ЭФИР С ОТВЕТАМИ НА ВСЕ ВАШИ ВОПРОСЫ + подарок в виде сборника рецептов с рассчитанными КБЖУ.
🔵Закрытый ТГ канал, в котором будет собрана вся нужная для тебя информация по питанию.


ЧТО ТЫ ПОЛУЧИШЬ В ИТОГЕ:

🔵Полное понимание того, как распределять калории и БЖУ.

🔵Раз и навсегда закроешь вопросы о питании, научишься составлять себе рацион.

🔵Избавишься от стереотипного мышления и наконец найдешь ответы на свои вопросы.

⭐️СТАРТ ИНТЕНСИВА: 1 ДЕКАБРЯ

⭐️ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 7 дней.

⭐️СТОИМОСТЬ УЧАСТИЯ - 2500₽

🌟Спикер и автор: Кристина Юрьевна, Ваш профессиональный тренер и нутрициолог с научным подходом.

Записаться на интенсив: пиши «хочу на интенсив от Юрьевны» - https://t.me/KanazyrskayaK

Вторые сутки без сна, делюсь состоянием с вами.

Впервые не могла уснуть совсем, тревожность и отсутствие сна.

В 4:00 было приятно решение не ложиться, поработала, отправилась гулять во дворе.

В 7:00 уже в зале, самая ранняя тренировка в моей жизни. Впереди рабочий день и желание поскорее отключиться 💤

«Питаемся чётко теми продуктами, которые я написала»

Мамонты вымерли, а вот тренера с ПП-головного мозга нет. История про ограниченный ассортимент продуктов продолжается.

Только крупа, мясо (не дай бог жирное), овощи, никакой молочки, либо минимум, яйца и всё.

😭Ах, еще нужно есть чётко по часам, конечно.

Назревает тема для нового подкаста, в комментариях можете задать любые вопросы, касающиеся рациона и темы нутрициологии. Каждый из них разберу🤩

📢 ПОДКАСТ НА ТЕМУ:
👺Почему 💩 техника это не всегда плохо в упражнениях и кому дозволено совершать ошибки🥺

#подкаст

//на повестке дня:

🖇️Самый травмоопасный вид спорта, причем тут зал и фитнес?

🖇️ «Вон смотри, профессионалы тоже спиной подкидывают гантели, когда делают бицепс, я чем хуже?».

🖇️ Что тебе мешает достигать результатов? И почему 30 подходов на ягодицы за тренировку не сделают тебя более эффективным и красивым.

🖇️ Туториал для новичков. С чего вообще начать занятия.

Имеет ли место «излом» техники в упражнениях, что говорят специалисты и когда нужно задуматься над травмоопасностью🏋🏽‍♂️ 🪦

Примеры приемов пищи🥪

#чтоем

На первом фото рагу с кабачками и индейкой, салат с ряженкой и отрубями🥨

Второе фото - это ужин, который со мной уже больше 8 месяцев. Нравится, ничего не меняю🥗

Третье - творог и овощи. В салате ряженка, соль, паприка. В творог добавила сахарозаменитель, ряженку и хрустящие отруби🥚🥯

«Факт дня 💡»

📢 😺Максимально растянутые позиции в упражнениях наиболее эффективны для гипертрофии✨

Чтобы ваши мышцы взяли максимум пользы от тренировочного процесса, необходимо множество условий: минимум стресса, нормальное питание, регулярная нагрузка.

Дополнительным плюсом, который даст преимущества для роста, станет акцент на растянутых позициях в упражнениях (негативная фаза).

👀на интуитивном уровне всегда делала акцент именно на негативе еще на страте тренировок в школе 🤓

⚡#фактдня

Дубль 10000500🤣

Что позволяет держать форму и как это делать без лишнего стресса.

Дам пару рабочих советов для тех, кто всегда бросает.

🟡Составьте график, чтобы ничего не мешало занятиям. Когда хаотичен режим, тогда не будет постоянства.

🔴Заручитесь поддержкой мужа, подруги, либо друзей, возьмите тренера. Многих мотивирует ответственность.

🟣Отслеживайте свой прогресс. Ничего не подогревает интерес к занятиям лучше, чем изменения.

На чем я держу свой режим круглый год: страх потерять форму, удовольствие и кайф после занятий, чувство тонуса и выполненного долга, хорошие эмоции, изменения.

А на видео, кстати, техника с погрешностями, но они имеют место быть, когда речь идет о последних повторах, где происходит рекрутирование максимального количества мышечных единиц 👩🏻‍⚕️

«Зимой метаболизм ниже, поэтому все набирают вес».

Слышали такое?

Разберем в подкасте?

👇ЧЕМ НАБРАТЬ КАЛОРАЖ. ИМЕЕТ ЛИ ЗНАЧЕНИЕ СОСТАВ НАШЕЙ КАЛОРИЙНОСТИ


Думаю, что вы часто могли слышать о том, что есть такое понятие как «чистые» продукты.

Что же обычно называют «чистыми» продуктами.

Зачастую это «натуральные» «без химии» «без гмо» «без сахара» «эко» необработанные продукты.


Важно понимать, что приверженцы таких правил зачастую демонизируют категории продуктов, но нет никаких обоснований утверждать, что конкретные продукты могут делать вас жирными или больными людьми.

Это миф.

Так отчего же вся паника 🫢

🔠Фастфуд и прочая ультраобработанная пища несет в себе обычный набор белков, жиров и углеводов.

🔴Их демонизация основана на высокой калорийности и содержании трансжиров.

Единственная, действительно, вредная составляющая - это трансжиры. Такие жиры насыщают водородом, около трети молекул меняют свою конфигурацию, появляются трансизомеры жирных кислот.

Опасность трансжиров в том, что они могут влиять на мембраны клеток, делать из менее текучими, что будет приводить к худшему питанию клеток.

🔠Продукты, содержащие сахар, не являются вредными или «плохими».

Сахар - это обычный моносахарид, самая простая молекула, которая не несет в себе витамины/клетчатку/минералы, но это не делает сахар плохим.

Глюкоза отлично усваивается нашим организмом, она нужна для работы головного мозга, выработки энергии нашими клетками в процессе гликолиза и других очень важных функций.

Добавленный сахар действительно стоит минимизировать, но не исключать. Эта рекомендация дана для того, чтобы люди составляли свой рацион сбалансировано.

Согласитесь, если есть одни конфеты и больше ничего, то организм не получит важных питательных веществ. Но никто не запрещает включать в свой рацион сладкое/выпечку/снеки.

➡️Если 80% рациона состоит из обычных продуктов.

🔠 Пропаганда «ПП» чаще скрывает расстройства пищевого поведения разного характера. Нет научных исследований, которые бы подтверждали гипотезу о том, что отдельные продукты могут ухудшать ваше здоровье, на него влияет низкая физическая активность (гиподинамия) и большое количество подкожного жира.

🔠 Качество тела и еда. Давайте углубимся в понятие «качество тела» -КТ.

КТ - это процентное соотношение мышц и жира.

Продукты не влияют на качество тела. Соотношение БЖУ - да. Важно понимать, что каждый макронутриент отвечает за отдельные функции.

Если ваш рацион состоит только из жиров, обработанной пищи и минимального количества белка, то вряд ли придется ждать хороших маркеров по состоянию здоровья.

Во всем нужна адекватность.

Многие спортсмены показывают на своем опыте, что можно иметь красивое тело с минимальным % жира, соблюдая принцип питания 80/20.

➡️Если ваша цель - снижение % жира, то вы можете включать в свой рацион сладости и фастфуд, укладываясь в суточную норму калорий, но не следует отдавать предпочтение только этим продуктам (почему, мы обсудили выше).

🔠ПП ≠ низкокалорийное.

Продукты, которые позиционируют себя как «ПП» не являются диетическими или безкалорийными.

Люди часто съедают больше ПП-баточников или сладостей без сахара, тем самым перебирают калории и не худеют. Так действует наш мозг: «это ведь полезно, можно есть больше», но так не работает.

На «полезной» еде набирают вес, если есть профицит калорий, это обычные законы физики.

🔠Фастфуд и сладкое провоцируют переедания.

Да, такой момент действительно есть. Человек переедает, так как не чувствует насыщения от одной порции.

Производители фастфуда стремятся к тому, чтобы производить больше вкусной еды. На это работают огромное количество людей.

Цвет упаковки, реклама, лозунги, вкусовые сочетания - это целая наука.

И люди поддаются искушению, но это не делает плохим фастфуд. Дело в количестве, которое мы съедаем.

🍔Небольшой бургер 200 г = 500-600 ккал

🥗Порция вареного риса 150 г+стейк из индейки (200 г)+ овощной салат (200-300 г) = 500-600 ккал

Ощутим разница в размере порции,не правда ли ?

Съев бургер, вы проголодаетесь спустя час-полтора.

А вот второй вариант нужно еще осилить.

Энергетическая ценность одинаковая, но набор БЖУ разный и степень насыщения тоже.

Ссылки на полезные посты 🪄

#рекомендации - здесь вы найдете покупки и подборки ПП-продукции, обычных продуктов и одежды.

#рецептыотЮрьевны - ПП и не только рецепты.

#чтоем - мои тарелки, примеры с приемами пищи, разные варианты сочетания продуктов.

📣Ошибки при тренировке ягодиц

В 80% случаев ты чувствуешь поясницу в тягах именно поэтому🪄

Каждый раз, я вижу эту ошибку.

И проблема здесь в мобильности тазобедренного сустава. При правильной комплексной работе мы можем научиться делать правильно, на это уходит много времени, но, как правило, всё не зря.

🥖ВОТ ЭТО ХЛЕБ 🥖

Обожаю Metro за ассортимент замороженных изделий.

#рекомендации

Кстати, замороженная продукция ничем не хуже «свежей». Она еще свежее всего свежего будет✅

Так что убираем мифы о том, что заморозка это «пустышка» и смотрим подборку.

Почему именно хлеб?

Вы всегда можете за 5 минут сделать себе свежую выпечку и добавить к ней мясо, овощи, птицу, да все что угодно. Это быстро и не требует времени на готовку.

А вот булочки могут стать главными героинями в приготовлении домашнего бургера 🍔

Что делать, если не хочется заниматься?

брать и делать

Спросите у любого спортсмена хочет ли он каждый день заниматься. Скорее вы услышите «нет».

Но человеком движет цель и мы обязаны знать зачем тренируемся. Без плана и понимания все «труды» будут слиты в 🚽

📢 ПОДКАСТ НА ТЕМУ:
👺Углеводы и диета, снижение %жира, секреты и лайфхаки🥺

#подкаст

//на повестке дня:

🖇️Простые и сложные углеводы, в чем разница и причём тут бусы?

🖇️На диете важнее простые или сложные углеводы? Какие убрать?

🖇️Углеводы откладываются в жир? Экскурсия в мир очень простой биохимии.

🖇️ Низкоуглеводка эффективна?

⏺Вкусные хлебцы из «Перекрестка»

#рекомендации

Я редко пробую новое, так как любимые вкусы со мной очень надолго.

Эти хлебцы прям в самое 💚

Еще люблю такие: «хлебцы молодцы».

Ну и еще вам пример. Не быстро, полгода медленного снижения %жира, при условии моей активности (с 6 тренировками, работой в зале и шагами от 12к).

Даже на свои 1800-2000 сохла не так чтобы быстро.

#допосле

Так что если вы не активны и ждете какого-то чуда на 1500-1600 ккал и активности в 7-8 тыс.шагов, то не ждите👋🏼

Нужно что-то менять, а что конкретно разбираю на консультации с клиентами🪄

P.S. Слева я после набора ММ, не новичок и не просто высохла и вуаля мышцы))))

Апгрейд по собственной методике 👍🏼

Слева наверху тело девочки, которое ушатано нагрузкой и дефицитом, стрессом после тяжелого периода в жизни.

Справа сегодняшний день, не скажу, что стресса меньше, но есть системный подход, который помогает не сваливаться в прошлые ошибки.

#допосле
На своем примере учу следовать правилам 🪄

ПОВТОРЯЙ ПЕРЕД СИЛОВОЙ НА ВЕРХ ТЕЛА👋🏼

Перед тренировкой обязательно уделяем внимание разминке, причем она должна отвечать задачам занятия.

На видео представлено несколько упражнений для вращательной манжеты плеча, а также разгибание предплечья (подготовка локтевого сустава к нагрузке).

Можете использовать перед тренировкой и для укрепления мелких мышц.

#комплекс

🌟2-3 подхода по 25-30 повторений с легким эспандером.

Источник углеводов, который можно и нужно есть🥯

Обожаю хлеб, это же универсальный продукт, нашла во ВВ питу с тем самым вкусом с оттенком кисломолочного, очень вкусно💥


#рекомендации

Как тебе такая мотивация?

#допосле

Знакомьтесь, это моя подопечная Ольга @osmatveeva 😉 Мама двоих детей🤍

С опытом работы с клиентами я точно могу отметить несколько качеств, которые помогают достигать хорошей формы 👇

🪄Погружение в процесс, изучение материалов и новой информации самостоятельно, много вопросов тренеру.

🪄Умение концентрироваться. На еде, движениях, тренировочном плане, задачах. По жизни тоже.

🪄Желание меняться. Да, желание истинное, подкрепленное действиями.

🪄Доверие к тренеру, никакого вранья. Про вранья история про тех, кто отчитывается через день и ест на 1300, но не худеет🤪

Фото 2 ➡️3 это результат за набор ММ.

Фото 1 ➡️3 это тело на старте занятий фитнесом и на сегодняшний день

Что для меня самое сложное в режиме🖇️

Держать сухость и не превышать калорийность. Да, все не так просто, но я научилась балансировать.

Невозможно всегда быть в идеальных цифрах, мы все люди, вылетаем из калорийности, можем ничего не хотеть. И тут включается дисциплина.

//Знаете что движет мной? Страх.

Да, страх быть в другом теле, потерять то, что уже годами наработано, скатиться в болячки и непринятие своего тела.

Не пытайтесь стать идеальными, если вы получаете удовольствие от своего тела и самочувствия, если вы здоровы и счастливы, то поддерживайте такой ритм, питаете себя полезной и вкусной едой, не нужно её бояться. И не бойтесь нагружать себя, стресс в зале позволяет меньше стрессовать по жизни и быть менее уязвимым🪄

Фитнес-секреты от Юрьевны (personal coach online) 🤝🏼 pinned «ПРОМОКОД НА СКИДКУ ДЛЯ ТЕБЯ ⚡️ Для всех моих подписчиков с 4-18 ноября действует скидка 20% на онлайн-заказ фитнес десертов от MUKOMELA. Вы можете заказать десерты прямо к себе домой. Для заказа можно написать сюда. 📎ПРОМОКОД FITOKRIS»

Готовлю к новому году проект, который даст старт моим онлайн-продуктам.

Помните опрос про тренировочные программы?

///Это будут готовые тренировочные планы, которые вы сможете использовать в своем тренировочном процессе.

Полное руководство по работе с техникой упражнений, как увеличивать вес, на что обратить внимание при выполнении упражнений и многое другое.

Самая главная работа была сделана вчера - мы отсняли часть видео - материалов. Дальше работаю над упаковкой и максимально качественно составляю программы для вас.

Как вам новость?

«Факт дня 💡»

📢 😺Форель это рыба, самая богатая на омега -3 , а вот и нет✨

🐟 Вы тоже слышали о том, что именно красная рыба самая наполненная омега-3 ЖК?

Я раскрою вам секрет.

Больше всего омега-3 содержатся в скумбрии, селёдке, сардинах.

Три «с» - запоминалка для вас.

А чтобы закрыть вопрос в растительных источниках жиров достаточно добавить в салат 1 чайную ложку семян льна, они дешевые и расходуются медленно 🌱

⚡#фактдня

📸прямое включение с кухни

+салат за кадром и много хлеба на ужин

🥪Еда за 15 минут на работу на завтрашний день

🔡🆒🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡

Напоминаю, что вы можете найти ответы на свои вопросы, обратившись ко мне за консультацией🔗

Расскажу подробнее зачем она нужна и чем будет полезна для вас 👇

Часто у человека нет запроса или возможности заниматься персонально с тренером, в таком случае можно воспользоваться консультированием. Такой формат общения имеет ряд преимуществ:

🔺За время консультации (и после неё) вы можете задать специалисту любые вопросы, которые касаются тренировочного плана и питания.

О ЧЕМ ЧАЩЕ ВСЕГО СЛЕДУЕТ СПРОСИТЬ И НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ?

🍂Какова ваша цель в форме, чего хотелось бы достигнуть.
🍂Исходя из цели я подбираю уровень калорийности для вас и оптимальный набор БЖУ (учу их распределять и объясняю для чего нужен каждый макронутриент).
🍂Анализирую ваш опыт в занятиях, помогаю подобрать нагрузку для цели ( написание тренировочного плана идет как отдельная услуга и ей можно воспользоваться)
🍂Вы получаете четкую структуру для отслеживания своих результатов. Большинство людей не следят за динамикой, поэтому годами стоят на месте.

🍂Вы узнаете о том как не попасть в плато при похудении, почему избавление от жира может быть дольше обычного, как еда влияет на состав тела.

Записаться на консультацию можно написав Кристине в личные сообщения🔗

https://t.me/fitokris/1467

😘как похудеть и почему ты все еще не у своей цели?

🍪Моя самая сухая форма с периода начала сушки.

За отпуск -4 кг, случился настоящий фитнес тур, чему я очень рада 👋🏼

Еда в удовольствие, никакого исключения продуктов, ем всё и в больших количествах.

Все мои подопечные тоже придерживаются разумных правил в образе жизни и тренинге.

*на фото прогресс с мая по октябрь.

Делюсь своими мыслями ниже 👇🏼

📢 ПОДКАСТ НА ТЕМУ:
👺Дефицит калорий с высоким содержанием жиров или с низким? 🥺

#подкаст

//на повестке дня:

🖇️Жиры в рационе, есть ли разница из чего набирать свою норму?

🖇️Проблемные места и их связь с твоим рационом.

🖇️Дефицит калорий с высоким и низким содержанием жиров. Плюсы и минусы, подводные камни.

🖇️Переедание сверх нормы жирами или углеводами, что критичнее?

🖇️Какие жиры лучше откладываются в «проблемные места», а какие лучше используются в качестве энергии.

🖇️Липолитики - это эффективно?

а еще если у этого тренера есть чудо нутрициолог, который вылечил весь род от воспаления исключением глютена, то этот тренер дважды долб*еб

если ваш тренер, говорит, что молочка - это зло, то ваш тренер долб*еб.

Послание на день любимым подписчикам 😂

//проблемные зоны

Интересная тема возникла у меня для обсуждения.

Каждый хоть раз говорил сам себе про проблемные зоны.

Пишите в комментариях в какой области это уходит сложнее всего и какие способы вы использовали, чтобы ускорить процесс?

А я запишу для Вас ответы на вопросы «почему тут худею медленнее» и «можно ли похудеть в животе/руках»😉

ПРОМОКОД НА СКИДКУ ДЛЯ ТЕБЯ ⚡️

Для всех моих подписчиков с 4-18 ноября действует скидка 20% на онлайн-заказ фитнес десертов от MUKOMELA.

Вы можете заказать десерты прямо к себе домой. Для заказа можно написать сюда.

📎ПРОМОКОД FITOKRIS

Калорийность на которую я ем🤝🏼

Были времена на 1800, потом 2000, было даже 2800, сейчас вот 2300.

📎Это я к тому, что стабильной цифры нет, так как множество факторов будет влиять на ваш калораж.

Формулы не дадут точной цифры, никакие калькуляторы тоже, поэтому снова нужно поднапрячься и начать следить за динамикой в своем весе, форме🤝🏼

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТВОЕГО ПРЕССА⚡️

//ладно, просто кричащий заголовок, но упражнение и правда классное, расскажу почему 👇🏼

🌟Свинги - это мощностное движение, которое направлено на заднюю поверхность бедра и ягодицы. Но! Параллельно с целевыми мышечными группами мы учимся держать корпус в нейтральном положении.

Самая большая проблема в технике у большинства людей - это ОТСУТСТВИЕ СТАБИЛЬНОСТИ В ПОЯСНИЧНОМ ОТДЕЛЕ.

Проще говоря, движения, в которых должна работать задница и активно крутиться тазобедренный сустав, превращаются в аттракцион эмоций для позвоночника.

Свинги подойдут для разминки и подводящих упражнений к тягам, например. Либо же в составе круговых занятий, движение сложное и энергозатратное💦

Похудела в отпуске? Да, еще как🎃🎃🎃

Частенько из отпуска возвращаются с откатами, но это случай не про меня и моих подопечных.

Привезла из отпуска отвес в -3 кг и конец сушки наступил по приезде.

Поздравляйте, с мая по октябрь я прошла этап очередного снижения %жира успешно💯

Теперь поддержание, 2300-2400 калорий и полный кайф от самочувствия🪄

Мой путь в наборе мышечной массы можно посмотреть по тэгу #влог с августа 2023.

А результаты тут 😉

🍪Смотреть ассортимент сладостей

Вы можете ознакомиться с составом и приготовить такие десерты дома, все ингредиенты простые и не требуют больших затрат🧁

Челябинск, эта наводка для вас🪄

Я уже больше 2 лет являюсь покупателем данной продукции, потрясающий вкус и состав🤝🏼

Заказ можно оформить по ссылке ниже 👇🏼

MUKOMELA 🧁

ВКУСНЕЙШЕЕ ПЕЧЕНЬЕ 🍪

Кстати, на канале ты можешь найти подборки с разными ПП-вкусностями и сладостями🖇️

🪄Вот тут целая подборка
🪄И еще здесь
🪄И тут

А еще я каждый ем вкусннйшие ПП- десерты, интересно какие?

Собираем реакции и делаю обзор, для жителей Челябинска это просто находка, а для всех остальных крутая идея для приготовления собственных ПП-десертиков🍪

Всем прекрасной недели⚡️

Начните со спорта уже сегодня, время летит очень быстро, поэтому не откладывайте на потом🤝🏼

А я уже в рабочем строю, к выходным запишу для вас подкаст и поделюсь тренировками ⭐️

«Факт дня 💡»

📢 😺Ультраобработанная еда заставляет тебя есть больше ✨

🍪Результаты исследования показали, что питание «ультраобработанными»продуктами (UPF) без учета калорийности приводит к увеличению потребления энергии и к набору веса.

В первую очередь это связано с тем, что UPF имеет яркий вкус и не требует времени для пережевывания, как правило, именно такие продукты и ведут к значительному превышению калорийности.

🖇️UPF имеет место быть в рационе, но важно понимать, что на маленький размер порции имеется большая калорийность.

⚡#фактдня

hi, guys 👋🏼

напоминаю про розыгрыш, результаты будут уже в воскресенье, поторопитесь поучаствовать и получить от меня подарочек с персональным посланием🌺

готовлю спортивный подкаст, давайте выберем тему 👇

1. Источники углеводов, есть ли разница и какие углеводистые продукты лучше для диеты.

2. Значение жиров для рациона. Дефицит калорий с низким содержанием жиров или с высоким, есть ли разница?

3. Белок. Норма для всех и для спортсменов, какая разница? Имеет ли смысл в приеме протеина на диете.

Простым языком, простенькие темы, пишем одну цифру и ждите подкаст 📼

Знакомы ли тебе срывы и переедания?

В фитнесе, как и в любом спорте, главенствующую роль играет питание.

Если раньше информации было мало, то сейчас её слишком много, причем 90% публикаций не имеют ничего общего с правдой.

И в век информационного бума очень важно отличать ложь от правды и включать критическое мышление.

Уже более 5 лет я работаю с клиентами и занимаюсь тренировочным процессом и пищевым поведением, что я могу посоветовать каждому из вас:

📍Ориентироваться на сытость и голод. Важный навык, который у большинства сломан. Мы должны научиться не переедать.

📍Не демонизировать еду. Особенно это касается семей с детьми. Не нужно ограждать себя и детей от каких-то продуктов, такие действия влекут за собой ограничительный тип мышления в плане еды.

📍Научитесь чувствовать вкус продуктов. Проблема тех, кто привык забивать еду соусами, яркими специями, делать мешанину из всего. Обычные продукты (моно) уже кажутся «никакими».

Готовьте простую еду, добавляя специи, но не перебивая вкус самого продукта.

📍Найдите для себя удобные варианты с едой. У всех разный ритм жизни, часто нет времени готовить, поэтому держите под рукой простые рецепты, чтобы не переедать и не тягать куски в заведениях.

📍Если требуется коррекция веса, то начните с анализа продуктовой корзины. Часто мы можем заменить продукты на менее калорийные без потери вкусовых качеств.

📍Учитесь готовить дома, самое важное правило, если не хотите переедать калорийность💡

Не забывайте про конкурс 🤩

ДУБАЙСКИЙ ШОКОЛАД УЖЕ В ПОДАРКЕ, ВСЕ ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ - поделиться в социальных сетях отзывом о канале ⚡️

Шанс есть у каждого🎁

https://t.me/fitokris/1913

КАРДИО- ТРЕНИРОВКА БЕЗ ПРЫЖКОВ 🆕

Прыжки - это отличные упражнения для развития взрывной силы, она важна в силовых упражнениях и в различных видах спорта.


⭐️Классическое упражнение 👉 альтернатива с прыжками для усложнения.

Эти движения можно использовать в разминке перед занятиями, либо включать в состав круговых тренировок🤝🏼

p.s. если вас беспокоят колени после силовых упражнений, то нужно скорректировать технику, либо же обратиться к специалисту, чтобы исключить наличие травм👌🏼

Калорийность завтрака была 🥁 на 390 ккал🪄

Выглядит так, как будто ничего и не съела такого, овощи, да немножко сыра и хлеба.

Но 400 калорий это значимо 😉

слышали про Дубайский шоколад?

так вот, это Турецкий аналог или вроде того 🍫

всем желаю доброго утра, мой день начинается одинаково круто , расскажу что делаю одна в отпуске 🪄

7:20 - подъём
8:20 - уже в зале, снимаю контент, тренируюсь
9:30-10:00 - завтрак легкий, так как до обеда остается немного.
11:00 - топаю загорать + слушаю лекции и подкасты
14:00 -обед + подкасты
14:30-15:00 - немного работаю над отчетами, пишу контент
15:00-17:00 - пишу посты, сижу на море (КСТАТИ, Я НЕ КУПАЛАСЬ ОТ СЛОВА СОВСЕМ)
18:00 - иду наматывать шаги по окрестностям, снимаю интересное для канала
20:00 - ужин
22:00 - отбой

Вот такой пенсионерский отдых, кайфую от тренировок, не с первых минут, но кайфую🤣

🍫🍩ДАРЮ ТУРЕЦКИЙ ПОДАРОК ЗА ОТЗЫВ

Пока вы отгадываете калорийность завтрака я анонсирую классную новость👋🏼

🎁 Я подготовила набор сладостей, который просто обязан найти своего владельца, абсолютно обычные вкусности, которые можно добавить в свой рацион даже на диете⭐️

Условия конкурса:

1. Рассказать о моём канале в своих социальных сетях и написать несколько слов о том, почему вы подписаны на меня, какую информацию можно здесь найти.
❗️ Обязательно отметить меня в посте (мой инст) и оставить ссылку на канал:

🔗Канал - https://t.me/fitokris (либо название канала “Фитнес - секреты от Юрьевны“

🔗Inst - _fitokris_

2. Подписаться на мой инстаграм @_fitokris_

3. В комментариях к этому посту оставить скрин своего поста/истории и вам будет присвоен порядковый номер.


Не упустите возможность поделиться полезной информацией с друзьями и родными и ухватить подарок 🎁

РЕЗУЛЬТАТЫ ПОДВЕДЕМ 27 ОКТЯБРЯ С ПОМОЩЬЮ ГЕНЕРАТОРА СЛУЧАЙНЫХ ЧИСЕЛ⚡️⚡️⚡️

Кто угадает на сколько калорий завтрак? 🍳

#завтраки
#чтоем

ТОПОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЧНЫХ⚡

Базовые, всем знакомые движения, являются лучшими для развития большой ягодичной мышцы.

В вашем тренировочном плане точно должны быть румынские тяги, приседания, ягодичный мост. Нам важна растянутая позиция и сокращенная тоже, причем упражнения несут в себе разную нагрузку на каждом участке амплитуды.

В моем плане всегда учитывается объем и общее количество проделанной работы за неделю.

#техникаупражнений

Я не выполняю по 7-8 упражнений за тренировку в этом нет смысла🪄🤝🏼

Всегда минимум, но качественный!

Посмотрите на результаты моих клиентов👋🏼

Каждая из них внедрила привычки в свою жизнь и уже не вернется в ту форму, которая была «до», просто не выйдет, образ жизни другой⚡

Решайся на изменения, откладывать на потом можно бесконечно.

Рада пригласить тебя на работу со мной в индивидуальном или 🆕групповом формате (2-3 человека)🆕


#допосле - здесь можно найти еще больше!