Доктор Травкин

#ответы

Тревога — не приговор

Представьте себе, что вы — Человек-паук из одноимённого фильма. Вы обладаете удивительной способностью ощущать опасность задолго до того, как она появится в поле зрения. Это чувство тревоги, словно невидимый щит, защищает вас.

Но иногда этот щит становится слишком тяжелым.

Вы когда-нибудь чувствовали, что тревога мешает вам жить? Ощущали, как она сковывает движения и мысли? Если да, то вы знаете, как это неприятно. Она словно тень, которая преследует вас повсюду, не давая расслабиться ни на минуту.

Тревога начинает проявляться не только в мыслях, но и в физических ощущениях: сердцебиение учащается, руки начинают дрожать, а по спине пробегает холодный пот.

Тревога шепчет вам: «Не ходи туда, не делай этого, не говори с ними». На первый взгляд, это может показаться разумным. Но чем больше вы избегаете чего-то, тем сильнее становится напряжение.

Избегание — это как подливать масла в огонь. Вы попадаете в замкнутый круг, где каждый шаг лишь усугубляет проблему.

Можно ли это исправить? Излечима ли тревога?

Это зависит от того, что вы понимаете под словом «излечима». Избавиться от тревоги полностью невозможно. Базовая тревога всегда будет с вами, но с ней реально достигать своих целей и двигаться к важным для вас ценностям.

Тревога — это не приговор, а состояние, с которым можно научиться жить. Она может стать вашим союзником, если вы научитесь понимать её сигналы и использовать их в свою пользу.

Помните, что вы не одиноки на этом пути. Миллионы людей по всему миру сталкиваются с тревогой каждый день. Но многие из них находят способы справиться с ней и жить полноценной жизнью. И вы можете сделать то же самое.

Доктор Травкин

Психотерапия без крайностей

Некоторые психотерапевты могут быть излишне прямолинейными и категоричными в своих советах.

Например, они могут предлагать такие рекомендации: «Не нравится работа? Поменяйте её».

Или: «Не нравятся отношения? Прекратите их».

«Надоело терпеть? Не терпите, делайте, что хотите».

Однако это не означает, что такие методы всегда эффективны.

Иногда гораздо более разумным решением будет попытаться изменить своё поведение в текущей жизненной ситуации.

В процессе психотерапии можно работать над изменением отношения к происходящему и развитием более адаптивных реакций. Именно в этом и заключается основная ценность этой практики.

Не всегда нужны радикальные перемены. Чаще всего существуют и другие пути, которые могут привести к желаемому результату, как если бы у вас был выбор между несколькими маршрутами на карте.

Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Психотерапевт должен учитывать индивидуальные особенности клиента и помогать ему найти наиболее подходящий вариант.

Доктор Травкин

Пять мыслей, которые усиливают социальную тревогу

Если вы когда-нибудь испытывали социальную тревогу, то знаете, как это может быть неприятно. Кажется, что все вокруг смотрят на вас и осуждают. Я тоже с этим сталкивался и понял, что есть несколько негативных мыслей, которые могут усиливать тревогу и мешать жить полной жизнью. Хочу поделиться с вами своими наблюдениями и, возможно, помочь кому-то справиться с подобными проблемами.

Итак, топ пять негативных мыслей при социальной тревоге:

1. «Люди видят, что я нервничаю, и осуждают меня за это».

Мы часто считаем, что окружающие сразу замечают наше волнение. Но на самом деле, никто не обладает способностью читать мысли. В большинстве случаев, наши переживания остаются без внимания.

Даже если кто-то заметит ваше состояние, то вряд ли будет придавать этому большое значение. Люди обычно сосредоточены на своих собственных проблемах и на самих себе.

2. «Есть только два типа поведения: правильное и неправильное. И я всегда всё делаю не так.»

Это черно-белое мышление может быть очень вредным для людей с социальной тревогой. Мы все разные, и каждый ведет себя по-своему. Всегда есть больше, чем два варианта поведения.

3. «Мне нужно создать правильное впечатление или контролировать то, что думают обо мне.»

Мы не можем контролировать мысли других людей на 100%. Мы можем только контролировать свое поведение и отношение к происходящему.

Важно помнить, что каждый человек имеет свои проблемы и заботы, и вряд ли кто-то будет специально обращать внимание на нас в обычных социальных ситуациях.

4. «Окружающие не прощают ошибок.»

На самом деле окружающим чаще всего все равно. А если кто-то и осуждает, то вряд ли это будет представлять угрозу нашей жизни.
Это всего лишь мнение, и оно не обязательно правильное.

5. «Я не заслуживаю хорошего отношения.»

Хорошее отношение не надо заслуживать - это наше право просто потому, что мы есть. Помните, что мы достойны любви и уважения, независимо от того, как мы себя чувствуем или как выглядим.

_______

Социальная тревога — это как тёмная комната, где каждый угол кажется полным опасностей. Ты не видишь, что там на самом деле, но воображение рисует ужасные картины. Но стоит включить свет, как всё становится на свои места, и ты понимаешь, что твои страхи были напрасны.

Доктор Травкин

Эффективность антидепрессантов

В связи с возобновлением атак антипсихиатров на антидепрессанты, я считаю важным внести ясность в этот вопрос.

Антидепрессанты являются препаратами с доказанной эффективностью, что подтверждается множеством исследований и мета-анализов.

Подробнее в карточках 👆

Доктор Травкин

Как поддержать человека, испытывающего сильные эмоции.

Когда люди расстроены и испытывают сильные эмоции, их способность рационально мыслить значительно снижается.

Прежде чем пытаться работать с убеждениями и установками, необходимо дать человеку время прожить свои эмоции, почувствовать себя услышанным. Это как предложить укрытие от шторма в безопасном месте.

Многие люди совершают ошибку, пытаясь сразу успокоить кого-то призывами к логике, не уделяя внимания валидации и признанию эмоций.

Такой подход часто напоминает попытку потушить костер бензином — может показаться, что все сделано правильно, но на самом деле это только усугубляет ситуацию.

Вместо того чтобы давать советы, попробуйте сказать: «Расскажи мне об этом больше». Эта простая фраза подобна ключу, открывающему двери к пониманию. Когда человек выговаривается, он начинает лучше осознавать свои мысли и чувства, как будто распутывает клубок сложных нитей.

Слушая и поддерживая, вы помогаете человеку обрести ясность и найти свой путь через бурю переживаний. Это создает основу для более конструктивного подхода к решению проблем.

Доктор Травкин