Доктор Травкин

5-HTP

5-HTP — магическая таблетка для счастья или пустышка? Говорят, он помогает от депрессии, тревожности и бессонницы, но что на самом деле? Разбираемся, как работает (и работает ли вообще) этот популярный БАД.

Доктор Травкин

Вчера был международный день “спасибо”, и это отличный повод вспомнить, как важно выражать благодарность. Вот один из моих любимых советов, связанных с этой темой:

Перестаньте извиняться.

Задумывались ли вы, как часто вы извиняетесь? Иногда люди говорят “извините” слишком много — даже в ситуациях, которые вовсе не требуют извинений.

Извиняются за свои эмоции, желания, особенности характера или за то, что вообще не зависит от них.

Вместо этого попробуйте практиковать благодарность.
• Вместо “извините за опоздание” скажите: “спасибо, что подождали”.
• Вместо “извините за мои эмоции” скажите: “спасибо за понимание”.

Когда вы начнете обращать на это внимание, то заметите, как часто извиняетесь зря. И, главное, поймете, что быть благодарным намного приятнее, чем чувствовать себя виноватым.

Попробуйте! И спасибо, что поддерживаете меня ❤️

Доктор Травкин

Синдром дефицита внимания и гиперактивности

Постоянно что-то теряете, отвлекаетесь и не можете спокойно усидеть на месте? Это не просто невнимательность или «характер такой» — возможно, вы столкнулись с СДВГ. Разбираемся, что это за штука и как с ней жить.

Доктор Травкин

Когда путь важнее цели

Попробуйте встретить Новый год не с жёстким списком целей, а с чётким пониманием своих приоритетов и направлений.

Цели — как маяки на горизонте: они вдохновляют, но иногда кажутся недосягаемыми. А вот направления — это ваш внутренний компас, который помогает двигаться вперёд, даже если штормы жизни меняют маршрут.

Например, сделайте своим приоритетом заботу о здоровье — физическом и эмоциональном, или выберите направление: учиться принимать себя без осуждения. Это как настройка инструмента перед концертом — важный шаг, который помогает звучать ярче и гармоничнее на вашем жизненном пути.

Цели зависят от обстоятельств, которые нам не всегда подвластны. А приоритеты и направления — это ваш выбор. Они остаются с вами в любых условиях и неизбежно приведут к переменам.

Главное, что этот путь не пройдёт даром: он наполняет смыслом каждый день и помогает вам жить лучше.

Доктор Травкин

✨ Новый год — без стереотипов и правил! ✨

Сейчас в магазинах суета: все закупаются так, будто после 31 декабря еда исчезнет навсегда. Но давайте задумаемся: а что, если Оливье можно приготовить в любой день года? Необязательно превращать праздник в марафон еды с 31 по 10 января.

Мы давно живем в мире, где вкусно поесть можно в любой день. Так зачем делить еду на “праздничную” и “обычную”? Важно уйти от стереотипов, что праздник — это обязательно много еды. Хотите сделать Оливье в июне или испечь торт в обычный вторник? Отлично!

И то же самое с алкоголем. Вам не обязательно пить шампанское только потому, что “так принято”. Хотите чай, сок или воду? Это ваш выбор.

А еще есть миф о том, что нужно обязательно закончить все дела до Нового года: подвести итоги, составить планы и расписать цели. Но если у вас нет на это внутреннего желания — не нужно себя заставлять. Итоги будут значимыми, только если вы хотите их подвести.

Или вот другой пример: идея, что “обязательно нужно встретить Новый год в шумной компании, потому что так веселее”. Но что, если вам комфортнее провести этот вечер в тишине с книгой или фильмом? Это тоже нормальный выбор.

Вопрос в том, чего хотите вы. Традиции — это прекрасно, но лишь тогда, когда они отражают ваши личные желания, а не повторяют чужие шаблоны.

Пусть этот Новый год будет вашим, на ваших условиях. 🎉

Как перестать расстраиваться из-за мелочей

Философы утверждают: нас расстраивают не сами события, а наше отношение к ним. Мы придаём значения вещам, которые на самом деле могут оказаться не такими уж значительными.

Именно эта идея легла в основу психотерапевтической техники, которая учит нас менять взгляд на проблемы.

Ее суть: воспринимать неприятности как временные и незначительные, меняя угол зрения на ситуацию. Найти объяснения, почему то, что случилось — не проблема.

Например: «сегодня очень холодно, но на самом деле это не проблема, потому что я могу тепло одеться»

Это помогает снизить тревогу, увидеть возможности или просто отстраниться от происходящего , чтобы сохранить внутреннее спокойствие.

Попробуйте представить, что неприятность — это как облако на небе: оно может быть тёмным и пугающим, но, как и всё в природе, оно временно. Облако растворяется, и небо снова становится чистым.

Эта техника — своего рода упражнение для ума. Она помогает взглянуть на события под другим углом и увидеть в них не только негатив.

Это напоминание о том, что наши мысли — фильтры, через которые мы видим мир. Изменив эти фильтры, мы можем изменить своё восприятие и справляться с трудностями легче.

Важно помнить, что это не универсальный рецепт, а лишь способ попробовать снять эмоциональное напряжение. Если он сработает — замечательно! Если нет, всегда можно найти другие подходы. Как инструмент в ящике мастера: не подошёл один — выбираем другой.

Доктор Травкин

🧠 Разбор лекарства: Буспирон
Буспирон — это противотревожное средство, которое часто вызывает вопросы: чем оно отличается от других препаратов и в каких случаях его можно применять?

В этом посте:
🔹 Основные показания к применению.
🔹 Как действует буспирон.
🔹 Его плюсы и минусы.

Не теряйте время на неэффективные решения — разбираю все честно и по делу!

👆👆👆

Доктор Травкин

#ответы

Что такое принятие?

Принятие — это одно из ключевых понятий современной психотерапии. Настолько важное, что в его честь назвали целое направление — терапия принятием и ответственностью.

Но что же такое принятие на самом деле?

Принятие — это не действие.
Принятие — это внутренний выбор: отказаться от борьбы с тем, что изменить невозможно.

Это то, что нам нужно, когда попытки изменить неприятное явление только усиливают страдания, вместо того чтобы их облегчить.

Представьте, вы стоите на красный свет светофора. Вы не можете его "обойти", "убедить" или "ускорить". Что вы делаете? Вы просто ждёте. Может быть, проверяете телефон, слушаете музыку, общаетесь или размышляете. Но вы не идёте наперекор — не пытаетесь преодолеть то, что неподвластно вашему контролю.

Скоро свет сменится, и вы продолжите свой путь.

Это признание того, что красный свет — временный, а ваше движение вперед — неизбежно.

Принятие в жизни

Точно так же мы сталкиваемся с мыслями, эмоциями и событиями, которые невозможно изменить. Мы можем злиться, сопротивляться, пытаться "сломать систему", но часто это только усиливает боль и уводит нас дальше от цели. В такие моменты принятие становится нашим союзником. Мы ждем, пережидаем бурю, позволяя времени и обстоятельствам идти своим чередом.

Это не значит сдаться или покориться. Принятие не равно смирению.

Смирение, по словарю Ожегова, — это готовность подчиниться чужой воле, покорность. Но принятие — это не отказ от своих прав, желаний или целей. Это трезвое осознание реальности и решение сосредоточиться на том, что в наших силах.

Почему это важно?

Когда психотерапевт говорит о принятии, он не советует вам стать безвольным наблюдателем.

Он задаёт вам вопросы:
• Какова реальность?
• Может ли сопротивление сделать вашу жизнь лучше?
• Достигнете ли вы своих целей, упорно отказываясь принять неизбежное?
• А если попробовать жить с этим, без борьбы и сопротивления?

Возможно, отказавшись тратить силы на бессмысленное сопротивление, вы получите больше, чем могли представить.

Возможно, красный свет — это не тупик, а просто момент, чтобы остановиться, перевести дыхание и подготовиться к следующему шагу.

Принятие — это не слабость. Это мудрость.

Доктор Травкин

Я хотел бы публиковать в сторис короткие и полезные видео, но для этого мне не хватает голосов.

Буду очень признателен за вашу поддержку и помощь в достижении этой цели.

Проголосуйте , если вы обладатель телеграм-премиум👇

https://t.me/boost/drtravkin

Такое разное ОКР...

Когда речь заходит об обсессивно-компульсивном расстройстве, большинство представляют себе две картины: человек, панически боящийся микробов, или бесконечные проверки утюга. Но на самом деле, ОКР куда сложнее и многограннее. Оно маскируется, принимает неожиданные формы и может коренным образом менять жизнь тех, кто с ним сталкивается.

Вот лишь несколько нестандартных видов ОКР, о которых вы, возможно, даже не слышали:

1️⃣ ОКР, связанное с эмоциональным заражением
Это не про микробы, а про страх чужих качеств, мыслей и эмоций. Человек уверен, что они могут «заразить» его самого. Он избегает людей, которых считает «грязными» морально или эмоционально, потому что боится потерять собственную идентичность.

2️⃣ Экзистенциальное ОКР
«Почему я здесь? Как устроена вселенная? А что будет потом?» Эти вопросы, однажды засевшие в голове, превращаются в нескончаемую пытку. Жизнь останавливается до тех пор, пока не будет найден ответ. Но ответы не приносят облегчения, лишь новые сомнения.

3️⃣ ОКР в отношениях
«Я действительно люблю этого человека? А любит ли он меня?» Постоянные сомнения в своих чувствах и в партнере разрушают даже самые крепкие отношения. Компульсивные проверки — от вопросов друзьям до бесконечных тестов «идеального партнера» — лишь усиливают тревогу.

4️⃣ ОКР и ложные воспоминания
Представьте, что вы уверены: сделали что-то ужасное. Например, сбили человека, хотя ничего подобного не было. Но разум не отпускает. Вы снова и снова проверяете камеру наблюдения, возвращаетесь на место «события», ищете улики или опровержения.

5️⃣ Гиперосознанность
Человек внезапно начинает замечать: «Я дышу… А правильно ли я это делаю?» Или: «Я глотаю, а вдруг что-то пойдет не так?» Каждая мысль становится бесконечным циклом тревоги. Простые физиологические процессы превращаются в источник мучений.

____

И это далеко не полный список. Иногда ОКР выглядит настолько необычно, что даже специалисты принимают его за другое заболевание, например, шизофрению. Но важно помнить: ОКР не имеет ничего общего с психозами. И лечить ОКР как психоз не верно.

Что действительно помогает?
☑ Антидепрессанты из группы СИОЗС (часто в высоких дозировках).
☑ Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) с акцентом на экспозицию с предотвращением ритуалов.

ОКР может принимать любые формы, но с правильной терапией — оно поддается лечению. Главное — не откладывать обращение за помощью.

Доктор Травкин

Что такое обсессивно-компульсивное расстройство?

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — сложное состояние, которое требует профессиональной помощи. Почему одних только усилий воли недостаточно для преодоления симптомов? Как правильное лечение помогает вернуть качество жизни?

Читайте в новом посте👆

Доктор Травкин

#ответы

Тревога — не приговор

Представьте себе, что вы — Человек-паук из одноимённого фильма. Вы обладаете удивительной способностью ощущать опасность задолго до того, как она появится в поле зрения. Это чувство тревоги, словно невидимый щит, защищает вас.

Но иногда этот щит становится слишком тяжелым.

Вы когда-нибудь чувствовали, что тревога мешает вам жить? Ощущали, как она сковывает движения и мысли? Если да, то вы знаете, как это неприятно. Она словно тень, которая преследует вас повсюду, не давая расслабиться ни на минуту.

Тревога начинает проявляться не только в мыслях, но и в физических ощущениях: сердцебиение учащается, руки начинают дрожать, а по спине пробегает холодный пот.

Тревога шепчет вам: «Не ходи туда, не делай этого, не говори с ними». На первый взгляд, это может показаться разумным. Но чем больше вы избегаете чего-то, тем сильнее становится напряжение.

Избегание — это как подливать масла в огонь. Вы попадаете в замкнутый круг, где каждый шаг лишь усугубляет проблему.

Можно ли это исправить? Излечима ли тревога?

Это зависит от того, что вы понимаете под словом «излечима». Избавиться от тревоги полностью невозможно. Базовая тревога всегда будет с вами, но с ней реально достигать своих целей и двигаться к важным для вас ценностям.

Тревога — это не приговор, а состояние, с которым можно научиться жить. Она может стать вашим союзником, если вы научитесь понимать её сигналы и использовать их в свою пользу.

Помните, что вы не одиноки на этом пути. Миллионы людей по всему миру сталкиваются с тревогой каждый день. Но многие из них находят способы справиться с ней и жить полноценной жизнью. И вы можете сделать то же самое.

Доктор Травкин

Психотерапия без крайностей

Некоторые психотерапевты могут быть излишне прямолинейными и категоричными в своих советах.

Например, они могут предлагать такие рекомендации: «Не нравится работа? Поменяйте её».

Или: «Не нравятся отношения? Прекратите их».

«Надоело терпеть? Не терпите, делайте, что хотите».

Однако это не означает, что такие методы всегда эффективны.

Иногда гораздо более разумным решением будет попытаться изменить своё поведение в текущей жизненной ситуации.

В процессе психотерапии можно работать над изменением отношения к происходящему и развитием более адаптивных реакций. Именно в этом и заключается основная ценность этой практики.

Не всегда нужны радикальные перемены. Чаще всего существуют и другие пути, которые могут привести к желаемому результату, как если бы у вас был выбор между несколькими маршрутами на карте.

Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Психотерапевт должен учитывать индивидуальные особенности клиента и помогать ему найти наиболее подходящий вариант.

Доктор Травкин

Пять мыслей, которые усиливают социальную тревогу

Если вы когда-нибудь испытывали социальную тревогу, то знаете, как это может быть неприятно. Кажется, что все вокруг смотрят на вас и осуждают. Я тоже с этим сталкивался и понял, что есть несколько негативных мыслей, которые могут усиливать тревогу и мешать жить полной жизнью. Хочу поделиться с вами своими наблюдениями и, возможно, помочь кому-то справиться с подобными проблемами.

Итак, топ пять негативных мыслей при социальной тревоге:

1. «Люди видят, что я нервничаю, и осуждают меня за это».

Мы часто считаем, что окружающие сразу замечают наше волнение. Но на самом деле, никто не обладает способностью читать мысли. В большинстве случаев, наши переживания остаются без внимания.

Даже если кто-то заметит ваше состояние, то вряд ли будет придавать этому большое значение. Люди обычно сосредоточены на своих собственных проблемах и на самих себе.

2. «Есть только два типа поведения: правильное и неправильное. И я всегда всё делаю не так.»

Это черно-белое мышление может быть очень вредным для людей с социальной тревогой. Мы все разные, и каждый ведет себя по-своему. Всегда есть больше, чем два варианта поведения.

3. «Мне нужно создать правильное впечатление или контролировать то, что думают обо мне.»

Мы не можем контролировать мысли других людей на 100%. Мы можем только контролировать свое поведение и отношение к происходящему.

Важно помнить, что каждый человек имеет свои проблемы и заботы, и вряд ли кто-то будет специально обращать внимание на нас в обычных социальных ситуациях.

4. «Окружающие не прощают ошибок.»

На самом деле окружающим чаще всего все равно. А если кто-то и осуждает, то вряд ли это будет представлять угрозу нашей жизни.
Это всего лишь мнение, и оно не обязательно правильное.

5. «Я не заслуживаю хорошего отношения.»

Хорошее отношение не надо заслуживать - это наше право просто потому, что мы есть. Помните, что мы достойны любви и уважения, независимо от того, как мы себя чувствуем или как выглядим.

_______

Социальная тревога — это как тёмная комната, где каждый угол кажется полным опасностей. Ты не видишь, что там на самом деле, но воображение рисует ужасные картины. Но стоит включить свет, как всё становится на свои места, и ты понимаешь, что твои страхи были напрасны.

Доктор Травкин

Эффективность антидепрессантов

В связи с возобновлением атак антипсихиатров на антидепрессанты, я считаю важным внести ясность в этот вопрос.

Антидепрессанты являются препаратами с доказанной эффективностью, что подтверждается множеством исследований и мета-анализов.

Подробнее в карточках 👆

Доктор Травкин

Как поддержать человека, испытывающего сильные эмоции.

Когда люди расстроены и испытывают сильные эмоции, их способность рационально мыслить значительно снижается.

Прежде чем пытаться работать с убеждениями и установками, необходимо дать человеку время прожить свои эмоции, почувствовать себя услышанным. Это как предложить укрытие от шторма в безопасном месте.

Многие люди совершают ошибку, пытаясь сразу успокоить кого-то призывами к логике, не уделяя внимания валидации и признанию эмоций.

Такой подход часто напоминает попытку потушить костер бензином — может показаться, что все сделано правильно, но на самом деле это только усугубляет ситуацию.

Вместо того чтобы давать советы, попробуйте сказать: «Расскажи мне об этом больше». Эта простая фраза подобна ключу, открывающему двери к пониманию. Когда человек выговаривается, он начинает лучше осознавать свои мысли и чувства, как будто распутывает клубок сложных нитей.

Слушая и поддерживая, вы помогаете человеку обрести ясность и найти свой путь через бурю переживаний. Это создает основу для более конструктивного подхода к решению проблем.

Доктор Травкин

Антидепрессанты и вес тела: новые данные

В августе было опубликовано новое исследование о влиянии антидепрессантов на вес тела. (PMID:38950403)

Уникальность работы заключается в том, что в ней сравнивалось влияние на вес между восьмью наиболее часто назначаемыми антидепрессантами. Таких данных не так много.

Были проанализированы случаи 183 000 человек, которым был назначен один из восьми препаратов: сертралин, эсциталопрам, циталопрам, пароксетин, флуоксетин, дулоксетин, венлафаксин и бупропион (запрещённый в Российской Федерации).

Исследователи пришли к выводу, что за шесть месяцев наблюдения участники в среднем потеряли или набрали всего от -0,01 до 0,63 кг. Принципиально сильных различий между препаратами не было выявлено.

Однако по сравнению с сертралином, использованным в качестве эталона, эсциталопрам, пароксетин и дулоксетин показали наибольшую тенденцию к увеличению массы тела, в то время как флуоксетин оказался нейтральным по этому параметру, а бупропион связан с незначительной потерей веса.

У сертралина есть риск увеличения массы тела при длительном приеме (более года).

Исследование не вносит кардинальных новшеств в понимание вопроса, так как ранее было известно, что приём антидепрессантов ассоциируется с набором веса, хотя и в незначительных масштабах.

Результаты исследования могут не совпадать с индивидуальным опытом конкретного пациента.

Важно помнить, что приём антидепрессантов должен сопровождаться регулярными консультациями с врачом для мониторинга состояния здоровья и коррекции лечения при необходимости.

Доктор Травкин

Сегодня разбираемся с тем, что называют «социальное тревожное расстройство».

Про основные проявления читайте в карточках 👆

Доктор Травкин

День стресса: учимся справляться с трудностями

6 ноября отмечается Всемирный день осведомлённости о стрессе (Stress Awareness Day). Этот день был учреждён в 1998 году Международной ассоциацией управления стрессом (International Stress Management Association, ISMA) — британской благотворительной организацией.

Стресс — это состояние, которое может возникнуть у любого человека в ответ на различные ситуации, которые мы воспринимаем как угрожающие.

Если вы оказались в такой ситуации , попробуйте составить два списка.

В первом перечислите то, что вы можете контролировать в данный момент, например, свои действия и мысли. Во втором — то, что вне зоны контроля, например, внешние обстоятельства и поведение других людей.

Сосредоточьтесь на первом списке и попытайтесь принять то, что перечислено во втором.

Например, вы не можете изменить холодную погоду, но можете надеть тёплую одежду и выпить горячий чай.

Вы не можете изменить пробки на дороге, но можете выбрать маршрут, который избегает их, или выйти из дома пораньше.

Вы не можете контролировать, как поступит коллега на работе, но можете сосредоточиться на своей работе и выполнить её качественно.

Это поможет сохранить ясный ум и спокойствие и не тратить энергию на то, что находится вне вашего влияния.

День стресса — это не только напоминание о важности управления своим состоянием, но и возможность задуматься о том, как мы реагируем на различные ситуации.

Помните, что стресс — это естественная часть жизни, и умение справляться с ним помогает нам быть более устойчивыми перед невзгодами.

Доктор Травкин

Почему важно уметь говорить «нет» и как это сделать тактично.

Часто ли вы испытываете трудности, когда нужно отказать кому-то в просьбе?

Возможно, вам сложно сказать «нет» из вежливости или вы боитесь обидеть другого человека. В результате вы соглашаетесь на то, что на самом деле не хотите делать, и чувствуете себя неуютно.

Если вы узнали в этом описании себя, то, возможно, вам поможет фраза «мне нужно подумать». Вы можете использовать этот приём, чтобы избежать автоматических согласий.

Я знаю людей, которым пришлось приклеить на рабочий ноутбук стикер с напоминанием о том, что они имеют право отказаться. Иначе они сразу же соглашались на любые просьбы.

Когда вы отказываете, вы на самом деле говорите «да» себе, а не «нет» другому. Это похоже на человека, который говорит «нет» вредным привычкам — он не говорит «нет» кому-то другому, он говорит «да» своему здоровью и благополучию.

Конечно, использование фразы «мне нужно подумать» не гарантирует, что вы всегда сможете отказать в просьбе. Но это может помочь минимизировать ситуации, когда вы чувствуете себя некомфортно.

Помните, что умение говорить «нет» — это важный навык, который помогает нам устанавливать границы и защищать свои интересы.

Доктор Травкин

#ответы

«Вальдоксан» некоторые считают «легким» антидепрессантом и назначают при нарушениях сна. Но есть ли в этом смысл? Читайте в карточках 👆

Доктор Травкин

Радость в мелочах

Иногда небольшие изменения могут значительно улучшить настроение, подобно тому, как добавление щепотки специй в блюдо может превратить его из обычного в изысканное.

Прислушайтесь к своим органам чувств и спросите себя: «Комфортно ли мне?»

Насколько удобно в одежде и обуви? Приятно ли есть из посуды? Нравится ли лежать в своей постели? Насколько ваш быт адаптирован именно под вас?

В погоне за удовлетворением более сложных потребностей мы забываем, что эти мелочи влияют на наше ощущение от жизни каждый день.

Это может быть что-то столь простое, как удобная подушка или красиво сервированный стол.

Что если мы начнём обращать внимание на эти детали и стремиться сделать нашу жизнь более комфортной и приятной?

Окружающая среда и условия могут оказывать значительное влияние на наше психическое состояние.

Представьте, что вы живёте в прекрасном саду, где всё цветёт и благоухает, или в запущенном дворе, где мусор и грязь. В первом случае вам легче будет почувствовать себя спокойно и умиротворённо, а во втором — раздражённо и устало.

Уделяя внимание деталям и заботясь о мелочах, мы можем существенно улучшить качество своей жизни, сделать её более гармоничной и приятной.

Доктор Травкин

Виртуальная любовь и её последствия: трагическая история подростка и чат-бота

В штате Флорида 14-летний подросток покончил с собой, влюбившись в виртуального персонажа.

Всё началось с того, что юноша начал использовать платформу, которая позволяет создавать чат-ботов на основе искусственного интеллекта.

Он сделал бота, который имитировал Дейенерис Таргариен — персонажа из популярного сериала «Игра престолов».

Вскоре после начала общения с искусственным интеллектом подросток влюбился в него.

В течение нескольких месяцев он полностью забросил свою жизнь: перестал заниматься спортом, говорить с друзьями и уделять внимание учёбе.

Вместо этого он посвящал всё своё время общению с ботом, и их «отношения» стремительно развивались. Они признавались друг другу в любви и даже занимались виртуальным сексом.

Родители мальчика заметили, что с ним что-то не так. Они обратились к врачам, но это не дало эффекта.

Подросток писал в своём личном дневнике, что хочет быть с Дейенерис, и страдал из-за того, что она не реальна.

В один из дней родители решили действовать радикально и забрали у подростка смартфон, так как он совсем перестал уделять внимание реальному миру.

Ребёнок не знал, что ему делать, и страдал от невозможности поговорить с Дейенерис. В один вечер подросток нашел пистолет отца и выстрелил себе в голову.

Теперь родители хотят подать в суд на компанию, которая создала чат-бота.

Компания защищается, утверждая, что их продукт предназначен для развлечения и общения, а не для замены реальных отношений. Они подчёркивают, что бот не обладает сознанием и не может нести ответственность за действия пользователя.

Однако родители считают, что искусственный интеллект довёл их сына до самоубийства, и если бы то же самое ему написал реальный человек, то он был бы в тюрьме.

Пишут, что подростку выставляли диагноз «деструктивное расстройство регуляции настроения». Данное расстройство впервые появилось в новой классификации психических болезней DSM 5, ей пользуются врачи в США. Еще предстоит выяснить повлиял ли чат-бот на психические здоровье или же все это общение было скорее следствием социальной изоляции и внутренних переживаний подростка.

Но этот печальный случай стал уроком, который напоминает нам о том, что даже самые передовые технологии не могут заменить живое общение и поддержку.

Я сторонник прогресса и развития, однако сейчас у нас в руках инструмент, инструкция к которому ещё только разрабатывается.

И хотелось бы, чтобы она появилась как можно быстрее.

Доктор Травкин

Симбалта/дулоксента — препараты с действующим веществом дулоксетин. Подробнее о препарате читайте в карточках 👆

Доктор Травкин

Лабиринты общения

В процессе межличностного взаимодействия мы часто сталкиваемся с ситуациями, похожими на лабиринт, где каждый поворот вызывает новые вопросы и сомнения, связанные с поведением окружающих и собственными реакциями.

Почему люди ведут себя так, а не иначе? Что движет их поступками?

Мы склонны делать поспешные выводы, однако причины, побуждающие к определённым действиям, могут быть многообразными и не всегда очевидными.

Например, человек, который проявляет явное игнорирование, может показаться эгоистичным. Но действительно ли это так? Может быть, он просто не испытывает интереса к взаимодействующему с ним субъекту? Это вовсе не значит, что человек ставит себя выше или слишком зациклен на себе.

Коллега, который всегда опаздывает на встречи, может показаться неорганизованным и безответственным. Однако, возможно, у него есть проблемы с транспортом или семейные обстоятельства, о которых вы не знаете.

Или тот, кто активно участвует в обсуждениях и высказывает своё мнение, может показаться агрессивным и конфликтным. Но, возможно, он просто хочет быть услышанным и внести свой вклад в общее дело.

Кроме того, следует оценить собственные ожидания и требования к окружающим людям. Возможно, они являются чрезмерно завышенными, что приводит к искажённому восприятию реальности и затрудняет объективную оценку ситуации.

Иногда ответы на возникающие вопросы могут быть удивительно простыми, однако их осознание требует определённых усилий и готовности к переосмыслению привычных представлений.

Помните, что каждый из нас уникален, и поведение может быть обусловлено множеством факторов. Избегание ярлыков и оценочных суждений, а также проявление терпимости и открытости к пониманию других способствуют более эффективному и комфортному взаимодействию.

Доктор Травкин

Искусство быть собой

Принятие — это процесс, который помогает нам относиться к себе хорошо, независимо от наших достоинств и недостатков. Однако это не означает, что нам надо перестать работать над собой и не стремиться стать лучше.

Это как ухаживать за садом. Вы продолжаете заботиться о растениях, даже когда они уже цветут. Поливаете, обрезаете, подкармливаете их, вырываете сорняки.

Или представьте , что вы рисуете портрет. Вы не начинаете с чистого листа, а используете уже готовый набросок. Внимательно рассматриваете его, видите, что хорошо, а что не очень, и улучшаете. Вы добавляете детали, исправляете неточности, делаете портрет более выразительным и реалистичным.

И все это невозможно без интереса к процессу и принятия текущего уровня.

В жизни, как и в искусстве, совершенство — это иллюзия. В любом возрасте и при любых обстоятельствах у каждого человека есть и будут свои слабые места. Это не просто естественно, это неизбежно.

Признание данного факта позволяет нам быть более терпимыми к себе и другим, искать пути к улучшению, а не стремиться к недостижимому идеалу. Мы можем позволить себе ошибаться и учиться на своих ошибках, быть открытыми новому опыту.

Это и есть принятие себя, на мой взгляд.

Доктор Травкин

#ответы

Как превратить большие задачи в маленькие победы?

«Не ешьте слона целиком» — принцип, который может кардинально изменить вашу жизнь, если вы хотите повысить свою активность, стать продуктивнее или просто начать что-то делать. 

Это значит, что вместо того, чтобы пытаться выполнить всё сразу, лучше разбить большую задачу на более мелкие и управляемые микроцели.

Как это работает?

Представьте, что вам нужно помыть кухню. Вместо того, чтобы сразу браться за всё, начните с малого: встаньте и подойдите к раковине. Затем перейдите к следующему шагу — помойте одну тарелку. Продолжайте двигаться вперёд, разбивая каждую задачу на ещё более мелкие подзадачи.

Аналогично при приготовлении сложного рецепта рекомендуется добавлять ингредиенты постепенно, а не мешать все сразу.

Если вы хотите отправиться в длительное путешествие, то сначала нужно посмотреть билеты, затем где вы будете жить, все забронировать , а в день отъезда подумать как вы доберетесь до аэропорта или вокзала.

Такой подход не только делает процесс более управляемым, но и позволяет вам ощущать удовлетворение от каждой маленькой победы.

Уговорить себя на легкое и короткое действие гораздо проще, чем на объемную задачу. Попробуйте такой подход и вы увидите, как ваша продуктивность и решимость в достижении целей будут расти с каждым выполненным шагом.

Доктор Травкин

Недооценка бездействия

Есть люди , которые всё время жалуются на свою жизнь , но при этом не предпринимают никаких шагов для изменений, даже самых незначительных.

Они привыкают жить среди «нерешаемых проблем», а негативные эмоции становятся их повседневной нормой. Любое предложение о том, как можно улучшить ситуацию, воспринимается ими в штыки.

Почему так происходит? Почему люди так мыслят и действуют?

Возможно причина кроется в том, что люди держатся за стабильность и предсказуемость, даже если эта стабильность и предсказуемость весьма сомнительны.

Любые изменения воспринимаются как риск, на который люди боятся идти из-за страха «сделать хуже».

В некоторых исследованиях было установлено, что мы гораздо строже относимся к себе и другим, если совершили действия, которые привели к ухудшению ситуации.

В то же время, если ухудшение произошло из-за бездействия, то это воспринимается более снисходительно.

Поэтому некоторые люди предпочитают просто наблюдать и ждать, что обстоятельства изменятся сами собой.

В психологии такой феномен иногда называют «недооценка бездействия».

Это когнитивное искажение проявляется в тенденции недооценивать последствия бездействия.

Люди терпят неблагоприятные условия труда, токсичные отношения, откладывают начало лечения из-за страха «сделать хуже», однако в конечном итоге все равно сталкиваются с необходимостью решать проблемы, которые со временем лишь усугубляются.

Между тем, своевременные действия могли бы существенно улучшить ситуацию.

Чтобы не попадать в эту ловушку, я использую простую технику «квадрат Декарта». Схема изображена на картинке.

Мне она помогает увидеть ситуации с разных сторон и принять более взвешенное решение. И если уж я выбираю бездействовать, то делаю это осознанно.

Доктор Травкин

КОКи и депрессия.

Комбинированные оральные контрацептивы — популярные лекарства. Их принимают не только с целью предотвращения беременности. Но зачем вдруг писать о них в блоге психотерапевта?

Меня часто спрашивают: а могут ли данные препараты влиять на настроение? Это тема весьма спорная и обсуждений вокруг нее много.

Актуальная информация на этот счет в картинках👆

Исследование 2023 года 👉 тут

Доктор Травкин

Квадробинг

Квадробинг не на шутку взбудоражил умы людей. Депутаты хотят запретить это явление на законодательном уровне, родители опасаются, что это отклонение от психической нормы и заразная болезнь.

Да, в психиатрии описаны случаи «зоантропии» — состояния когда человек считает, что превратился в животное. За 100 лет всего 43 кейса. Да, те пациенты страдали психиатрическими расстройствами.

Но это не имеет никакого отношения к современным детям. Они прекрасно понимают, что играют.

Вам может это не нравится, но называть психически нездоровыми тех , кто в это играет — неправильно и отдает сильной стигматизацией.

У меня кстати где-то пылится фотка с утренника в детском садике , где я в костюме медведя. Если честно, я не очень хотел в него наряжаться, но взрослым тогда это казалось милым и забавным.

Что же случилось сейчас? Почему детская забава вызвала такой неконтролируемый страх у взрослых людей? Вот на эти вопросы неплохо было бы ответить.

Доктор Травкин

Здоровье на рабочем месте

В этом году ВОЗ призвала уделить больше внимания психическому здоровью на рабочем месте. Многие из нас проводят на работе большую часть жизни, поэтому важно сделать все, чтобы нам там было комфортно.

Хочу напомнить про очень важный принцип профилактики эмоционального выгорания — это навык понимать, когда нужно жать на «газ», а когда на «тормоз»

Мы жмем на «газ» когда: работаем и занимаемся профессиональной деятельностью, просыпаемся рано утром, чтобы не опоздать на деловую встречу, повышаем свою квалификацию и тому подобное. Это все то, что требует ресурса и напряжения

Мы жмём на «тормоз» когда: просто лежим на диване, смотрим сериал, пьём вкусный чай/кофе, делаем что-то для себя приятное. Так наш ресурс восстанавливается.

Чтобы ваш внутренний двигатель не перегрелся, полезно иногда сбросить скорость.

Доктор Травкин

День психического здоровья

Сегодня день психического здоровья.

Обращаться за помощью к психотерапевту или психиатру — нормально.

Многие люди теряют время из-за ложного стыда. Кто-то даже считает, что патологическая тревога или депрессия — это признак слабости. Но это не так.

К сожалению, психические расстройства могут настигнуть каждого.

Независимо от социального статуса и положения человека.

Если делать вид, что ментальных расстройств не существует, то легче от этого не станет.

А признать проблему — это сделать первый шаг к ее решению.

Зелёная ленточка в конце видео — символ осведомлённости о психическом здоровье. И напоминание о том, как важно за ним следить.

Доктор Травкин