Очередной блог о похудении

Всем привет)

Всех с наступившим Новым годом! 🎅

А я 1-го января первый раз в жизни нырнул в прорубь. Думал, что будет сложнее) С этого бы видео начать посты об иммунитете, но пока не буду... но когда-нибудь точно буду)

‼️ Смотрите до конца)🍭

...

Дорогие друзья, искренне поздравляю Вас с наступающим новым годом!

В этом году поздравление я снял на видео. Получилось вроде неплохо, но очень тряслась камера, поэтому если смотреть на больших экранах, может закружиться голова)

Ещё я дописал свой новогодний рассказ о жизни и любви - кому интересно, велкам.

...

Больше собственно и добавить нечего - всё на видео. Скажу лишь, что ещё раз хочу поблагодарить вас, дорогие подписчики, что в этом году были вместе со мной на канале.

С Новым Годом!

...

...

Друзья, всем привет! 🤗

В Дзене Постом #5 (ссылка) я закончил писать блок постов о том, как любому новичку с нуля наладить питание, составить рацион и начать худеть (ссылка на посты). Эта информация является минимально необходимой для комфортного и результативного похудения с точки зрения биохимии процесса похудения. Кстати подобная информация, но в более сжатом виде имеется в виде картинок по ссылке (первые четыре поста).

Есть ещё и другая составляющая успешного похудения - то, что находится у нас в голове - отношение к еде и образ жизни. Здесь нет минимальной информации и каких-то +- стандартных алгоритмов нет, но и об этом я тоже обо всем напишу... хотя бОльшая часть информации уже есть в том или ином виде на канале.

...

На этом наверное все. С информативными постами в этом году я заканчиваю.

Всем пока и до встречи в Новом году! ❤️

Хотя нет... до завтра... Завтра я выложу видео с поздравлением. Оно получилось прикольным, но камера без стабилизатора трясется, дай ты Бог.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

К списку постов в Дзене

К навигации по каналу

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

...

Друзья, всех приветствую! 👋

...

В начале 2024 года я решил, что в новом году начну писательскую деятельность. На тот момент я уже выложил пару десятков объемных текстов о похудении, но писать хотелось не только о сухой теории "научпопа", но и чем-нибудь, что вызовет эмоции как у меня - автора историй, так и у читателей - при условии, если истории будут написаны хорошо. Я давно задумал обернуть накопившиеся внутренние переживания, страхи, сомнения и воспоминания в обертку художественной литературы.

За пять дней до Нового года я свою цель выполнил и создал телеграм канал со своими заметками, историями и рассказами, число которых со временем буду дополнять. Некоторые подписчики могли читать эти произведения (назову это так) еще в ФатСекрете, где я делал свои первые робкие шаги в качестве писателя - многим вроде как понравилось, говорили даже, что у меня есть талант и я обязан прославиться (про талант и прославиться я добавил уже от себя 😁).

Кому интересно - переходите, читайте, комментирует, делитесь своими историями, а при желании подписывайтесь (построил предложение, как торгаши из электричек в начале нулевых , если кто их помнит😁).

🔠 Ссылка на канал

Сейчас я пишу (точнее переписываю версию от 2022 года) историю о своей первой в жизни любви - ненавязчивая новогодняя история - местами смешно, местами печально. Рассказ я написал спонтанно в 2022 году в ФатСекрете. История людям в вроде понравилась и к 2024 году я решил улучшить стилистику текста, оставив при этом исходное содержание. Написано вроде мило.

🔠 Ссылка на рассказ

Ну и ещё выложу ссылку на заметку об Амстердаме 2019 года. Она в ФатСекрете собрала больше всего лайков и положительных отзывов) Это типо моя визитная карточка. Заметка 🔞

🔠 Ссылка на заметку

‼️ Сразу предупрежу, что в некоторых рассказах присутствует нецензурная брань, поэтому те, кто с ней встречается редко, бегом вспоминать, чтобы не терять нить повествования)

❄️❄️❄️

Всем спасибо за внимание, в этом году я выложу ещё один пост, и, если заряжу камеру, то и новогоднее поздравление.

Всех тех, кто меня уже не прочитает в этом году я заранее поздравляю с Новым Годом и желаю в первую очередь здоровья Вам и всем людям, которые Вам близки, и, раз уж мы тут все собрались худеть и строить тела, желаю построить то тело, которого Вы для себя сами хотите, а я, на сколько мне хватит навыков и сил, в этом поспособствую)

С наступающим ❤️

...

Пост #40.
Холестерин

...

Всем привет! 👋

🔠 Давно хотел написать пост о холестерине - о том, что это за вещество и почему его окутывает ореол опасности словно это главный герой книги "Тихий Дэн" - Дэн. И вот наконец написал)

🔠 Сразу скажу, что холестерина бояться не стоит, он выполняет жизненно важные функции в организме, без него мы бы умерли. Но, в то же время, избыток холестерина в крови может привести к проблемам. Хотя подобное справедливо для большинства веществ: та же глюкоза или натрий в крови - это необходимые для жизни вещества, когда как их избыток в крови опасен для жизни.

🔠 Все картинки не поместили. Последнюю картинку под номером 10 можно посмотреть по ссылке.

🔠 Ссылки на дополнительные материалы:

1. Сайт с таблицей содержания холестерина в продуктах - чисто для справки. Вряд-ли за счёт еды, имея здоровый организм, Вы сможете как-то глобально изменить величину холестерина в крови.

2. Я пытался повышать свой холестерин (наслушался нутрициологов). Чем всё закончилось - читайте по ссылке.

3. Пост о жирах в целом. Напомню, что холестерин относится к жирам.

‼️ Добавление по поводу обратной связи по посту - по ссылке.

...

Наверное это не последний пост в году. Но на всякий случай, с наступающими! ❤️

Всем пока!

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Возврат к постам с картинками

К навигации по каналу

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

...

Привет всем! 👋

...

🔠 Сегодня один из самых интересных постов на канале. Ну я так считаю) Он об ошибках, которые подкидывает наше мышление и которые искажают представление о процессе похудения. Пост может вызвать удивление, возражения или даже отторжение. Это норма, информация в посте контринтуитивная)

🔠 Все картинки не влезли. Вот ссылка на картинки 10 и 11.

🔠 Ссылки на посты, указанные в тексте:
1. Первое условие похудения - дефицит калорий
2. Посты о психологии похудения
3. Неразрешимая задача лишнего веса - о том, как решить проблемы лишнего веса в голове
4. Можно ли похудеть, питаясь чем угодно, но в рамках дефицита калорий

...

Приятного чтения!

Всех люблю, всем пока ❤️

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Возврат к постам с картинками

К навигации по каналу

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

...

Пост #30.
Быстрые углеводы и инсулин на похудении. Часть 3. Практика.

...

Привет всем!

Поздравляю всех с первым днём зимы ❄️☃️🏂 (сегодня еще 30 ноября, но пост я планировал выпускать завтра, а текст переделывать было лень).

...

🔠 Сегодняшний пост - это продолжение двух предыдущих постов о быстрых углеводов - влияние на похудение быстрых углеводов в теории, влияние с точки зрения исследований.

🔠 В этом посте в 8 картинках, 750 словах, 5 рисунках, трёх графиках и одной таблице рассказываю почему на практике быстрые углеводы - это бубубу и похудению мешают.

Нет, с точки зрения биохимии на них худеть можно, но есть четыре проблемы быстрых углеводов, которые на практике приводят как к сложностям с похудением, так и к негативным последствиям для внешнего вида. Об этих проблемах сегодняшний пост. Проблем может быть и больше, но я выделил основные.

🔠 Если давать совсем краткое резюме по быстрым углеводам, то: исключив быстрые углеводы, Вы перестанете себя ограничивать во вкусной еде (как ни странно, но это так), а также скорее всего стабильно похудеете. Если продолжать "жить ради еды" и вписывать "вкусняшки" в суточный калораж, то это как играть в лотерею с минимальным шансом на выигрыш и плюс к этому отказывать себе во вкусной еде

🔠 Ссылка с экселевскую табличку, где сравниваются удовольствие и дискомфорт от вкусной еды и крутого тела

🔠 В посте есть ссылки на другие тексты:
1. Можно ли похудеть, питаясь чем угодно, но в рамках дефицита калорий
2. Миф об одном кусочке

...

Приятного чтения и до встречи.

Искренне Ваш я 😎

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Возврат к постам с картинками

К навигации по каналу

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

...

Всем привет)

...

🔠 Сегодняшний пост я считаю намного более важным, чем те, в которых я писал о том, как питаться, чтобы похудеть. Посчитать свой дефицит калорий – это задача класса для 5-го школы, при этом информацией о том, как это сделать завален весь интернет. Знания из сегодняшнего поста в школе не преподают, а в интернете их почти не найти, но именно сегодняшний и подобные посты о “психологии” похудения являются тем, без чего все эти дефициты калорий работать не будут.

🔠 Сегодня я объясню, почему крайне популярное мнение о том, что можно похудеть, питаясь какой угодно пищей в рамках своего дефицита калорий, является ошибочным и к стабильному и желаемому результату большинства жителей Земли не приведет.

🔠 Пост я писал в Дзене - ссылка

🔠 Также я в комментариях выложу пост - ссылка. Но читать удобнее в Дзене.

...

Всем пока)

До встречи!

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

К списку постов в Дзене

К навигации по каналу

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

...

Всем привет!

...

🔠 В Дзене я написал пост (статью) о том сколько нам следует на похудении есть белков, жиров, углеводов, воды, минералов и витаминов. Короче там написано вообще обо всех нутриентах (питательных веществах), которые нам потребуются и о том, из каких продуктов их стоит брать. Ссылка на пост

🔠 Этот пост планировался, как текстовая версия аналогичного поста в картинках или как переработанная версия вот этого поста, но так получилось, что хоть идея осталась та же, рассмотрел я ее несколько по-иному. Теперь в одном посте собрана информация о том, почему нам стоит или не стоит есть те или иные продукты. Стало, как по мне, понятнее и удобнее. Возможно пост я дополню ещё кое-какой информацией, чтобы по продуктам питания он содержал вообще всё.

...

Я Вам желаю хороших выходных 🫶

Приятного и полезного чтения, всем пока 👋

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

К списку постов в Дзене

К навигации по каналу

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

...

Пост #38.
Мне ничего не хочется...
Как повысить дофамин?
Часть 2. Рабочие способы.

...

‼️ Картинка с выводами не поместилась, выводы Вы можете почитать по ссылке.

...

Всем привет!

🔠 Наверное это первый пост на моем канале, следовать рекомендациям которого я хотел бы и сам, но... у меня это пока не получается. Я поборол алкогольную и никотиновую зависимость, перестал как попало питаться, но информационную зависимость, которая тратит дофамин и свободное время нашей жизни, я пока не поборол. Но о ней сегодня написал...

🔠 Точнее в этом посте я продолжил рассказывать о том, как повысить дофамин, одной из причин снижения которого является информационная зависимость. Но это не единственная причина.

В прошлом посте я рассказывал о нерабочем для большинства людей нутрициологическом способе - закрывать какие-то там дефициты по нутриентам, которые участвуют в синтезе дофамина. Сегодня я расскажу о том, что действительно работает для улучшения функций дофамина. И это уже не халява, зато работает)

🔠 Проблема информационной зависимости со временем вероятно будет только шириться, потому что в случае с доступным дофамином, как и в случае со вкусной едой, технологии развились в разы быстрее, чем наш мозг. Как от вкусной еды, так и от выброса дофамина, мозг получает удовольствие, при этом в 21-ом веке дешёвой вкусной еды, как и дешёвого информационного дофамина, Вы можете получить почти неограниченное количество - это на нормальную еду или сложное удовольствие денег может не хватить, зато на "вкусняшки" и смартфон с выходом в интернет деньги найдутся почти всегда. Даже детям это покупают.

🔠 Одним из следствий сниженного дофамина может быть переедание "вкусняшками". Низкий дофамин - это неприятно. Надо срочно сделать, чтобы было приятно. Как? Вкусно поесть. Желательно под новую порцию дешёвого дофамина - сериальчики, Тик-ток, Ютуб...

🔠 Обещанная ссылка на плейлист по борьбе с алкогольной зависимостью. Ссылка на плейлист на канале freshlife28.

...

Надеюсь, что пост будет полезен.

До встречи!

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Возврат к постам с картинками

К навигации по каналу

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

...

Пост #29

Быстрые углеводы и инсулин
Часть 2. Исследования

...

Всем привет)

🔠 Выкладываю наконец в картинках результаты изучения исследований о влиянии быстрых углеводов на внешний вид.

🔠 Более подробно об этом есть в виде текста на Дзене - ссылка. Рекомендую читать именно этот пост, во-первых, потому что за 30 часов прочтений мне включится монетизация и я наконец смогу покушать, а, во-вторых, как бы я не пытался впихнуть в картинки всю информацию из статьи, это невозможно чисто физически, в картинках - тезисы, на Дзене - весь сок (без сахара, безусловно).

🔠 Предысторией этого поста был пост с теорией действия быстрых углей на внешний вид - ссылка. В следующем посте я расскажу о влиянии быстрых углей на внешний вид с точки зрения практики, чем завершу серию постов об инсулине и быстрых углеводах.

🔠 В тексте картинок встречаются номера в квадратных скобках - это номера статей, которые вы можете посмотреть в комментариях.

‼️ Добавлено: совсем забыл скинуть анкеты, по которым оценивали ГИ рациона участников за год, в норм качестве. Анкеты - по ссылке

...

Приятного чтения

И пока-пока)

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Возврат к постам с картинками

К навигации по каналу

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

...

Всем привет!

...

Сегодня я планировал выложить пост в картинках с кратким изложением прошлого поста с исследованиями по быстрым углеводам и инсулину, но вышло как-то все по-другому...

По работе (ахахах, работе над собой) я искал ролики по снижению дофамина из-за информационной зависимости (это когда 24/7 в соцсетях, а потом устал как будто работал и ничего не хочешь), и, среди нужных, наткнулся на видео доктора Берга.

Раньше я считал Берга норм чуваком и даже был на него подписан, но, попавшись однажды на крючок нутрициологов, после сорвавшись с него, у меня появился нюх на нутрициологов и я с удивлением осознал, что Берг только по жизни "Доктор", а по масти - "Нутрициолог" и советы у него нутрициологические - в качестве панацеи от всех проблем здоровых людей у него выступает закрытие каких-то дефицитов питанием и БАДами. Ахаха, ну может быть не всех, но в ролике по дофамину - да)

Мне его подход не понравился, и я решил запилить свой пост о дофамине, где в двух частях расскажу от чего могут быть снижены его функции и что с этим делать.

1. В первом посте (сегодняшнем) я поговорю о связи функций дофамина с питанием и теми самыми "дефицитами". Я покажу, откуда растут ноги всех этих нутрициологических дефицитов и почему в большинстве случаев никаким питанием вы себе дофаним не повысите

2. Во втором посте я расскажу о реально действенных способах повысить функции дофамина и улучшить качество жизни.

Безусловно, апатия, отсутствие удовольствия и стремлений в жизни - это не только снижение функций дофамина, но посты в любом случае могут помочь снизить траты или дофамина (второй пост), или денег на БАДы, которые на повышение дофамина никак не влияют (сегодняшний пост).

...

Приятного чтения!

Всем пока!

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Возврат к постам с картинками

К навигации по каналу

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Быстрые углеводы, инсулин и похудение.
Часть 2 Исследования. Статья

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Инсулин, я думал о тебе!

Инсулин… как много в этом звуке

Для сердца русского [и не только] слилось!

Как много в нем отозвалось!

Да… пророк! Пушкин в свое время умудрился предсказал то, на сколько умы жителей 21-го века будут заняты вопросом влияния инсулина и быстрых углеводов на наш внешний вид. Но информации об этом так много, она такая противоречивая, что я решил взять инициативу в свои руки и наконец самостоятельно разобраться в том, какое влияние быстрые углеводы и повышенный вследствие их употребления инсулин оказывает на внешний вид. Я рассмотрю это влияние с трех сторон:

1. С точки зрения теории (биохимия + “психология”) – уже есть пост по ссылке

2. С точки зрения имеющихся исследований по данной теме – сегодняшний пост (ссылка на статью в Дзене - ниже, ссылка на пост #29 в картинках с основными тезисами статьи будет по ссылке, когда я его напишу 🙂)

3. Как дела обстоят с похудением на быстрых углеводах на практике – следующий пост.

...

🔠 Сегодня я расскажу о том, что говорят исследования относительно влияния быстрых углеводов на внешний вид и похудение. Я написал об этом статью на Дзене – ссылка. Получилось много, монуменально и минут на 35 чтения, если верить ИИ Яндекса, который определяет скорость чтения статей. Наверное это мой самый крутой текст... замечу я без ложной скромности)

🔠 Хотя, если честно, крутость статьи и ее практическая применимость не связаны, намного более кратко и просто о быстрых углеводах я писал, например в Посте #2 или Посте #7, или напишу вот сейчас: "С точки зрения биохимии можно худеть и на быстрых углеводах (с нюансами по итоговому качеству фигуры, но тем не менее), но проблема быстрых углеводах не столько в биохимии, сколько в том, что на них крайне сложно получить стабильный результат, потому что они вкусные и их хочется есть сверх меры, не смотря ни на какие уговоры есть в меру", поэтому прежде, чем переходить к чтению, я рекомендую прочитать предисловие к этой статье о том, с какой целью и для кого она писалась.

На самом деле, есть в этой статье и интересные моменты just for fun... Если конечно кто-то еще кроме меня находит полным веселья рассматривать разные исследования о гликемическом индексе, инсулине и быстрых углеводах...) Хотя в статье есть ссылка на анкету, по которой оценивали количество употребляемой испытуемыми пищи за год. Ничем не менее весело, чем лучшие мемы с МДК (он еще существует? 🤔)

🔠 Чуть позже, надеюсь к пятнице, я выложу здесь пост #29 в виде картинок с основными тезисами статьи.

...

Приятного чтения)

Если Вы статью прочитаете или хотя бы попытаетесь ее прочитать, буду благодарен)

...

P. S. Почему-то картинка к посту выложилась не как картинка, а как файл... вместе с названием файла. Хорошо, что я картинку назвал "Титульник в телеге", а не как-то более вальяжно по типу: "Размышления о моей ориентации".

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Возврат к списку постов а Дзене

К навигации по каналу

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

...

Всем привет)

...

🔠 Я уже много раз писал о дефиците калорий - сначала в виде текста, потом в виде картинок, сейчас же на Дзене я написал две статьи, в которых объединил вместе всё написанное ранее - и текст, и картинки.

Тем кто ещё не определял свой дефицит калорий рекомендую именно эти статьи. Хотя в картинках, конечно, более компактна информация подана)

🔠 Ссылки на статьи:

1. Пост #2. Дефицит калорий - основное условие похудения. Как происходит энергобмен в нашем организме.

2. Пост #3. Определяем свой дефицит калорий и готовимся начать похудение

3. В закреплённым сообщении есть ссылка на все статьи на Дзене (пункт 4)

4. А ещё на Дзене будет отдельный "плейлист" из статей с минимальной информацией о том, как начать и не закончить худеть (ссылка на перечень статей будет в телеграмме)

...

Приятного и полезного чтения!

До встречи)

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

К навигации по каналу

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

...

Пост #36
Минералы в нашем питании

...

Друзья, привет всем!


🔠 Продолжаю писать про нутриенты (БЖУ + витамины с минералами). Сегодня будет о минеральных веществах (минералах). И на этом о нутриентах наверное пока все.

🔠 Ссылки:

1. Таблица содержания минералов.
2. Рекомендуемые ВМК (витаминно - минеральные комплексы)
3. БАДы железа

По БАДам железа примечание:

Хема плекс уже не очень рекомендую 😁, т. к. скорее всего пустая трата денег на входящие в него "кофакторы".

Сидерал форте тоже скорее прерогатива врача, т. к. препарат дорогой, дороже "обычных" БАДов, и целесообразность его применения по критерию цена/эффект я оставлю на ответственность врачу)

Обычные добавки железа в качестве профилактики, если в рационе мало мяса - велкам.

4. Пост #31 (для информации по ферментам)
5. Пост #34 (тоже для информации по ферментам)

🔠 Ещё на Дзене вышел новый пост - ссылка.
Он дублирует (но только это улучшенная версия) один из самых первых постов на канале, а именно - этот, о том почему с похудением все так сложно, когда, казалось бы, все так просто - "просто" меньше ешь. Для "старичков" канала информация не будет новой, но в целом довольно интересная.

...

Приятного чтения и хороших выходных 🫶

До встречи!

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Возврат к постам с картинками

К навигации по каналу

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖