Lenushka more

В злачном местечке )))

Показываю как есть🤷🏽‍♀️ такое очень редко бывает, но бывает😏

Иногда позволяю:

• мороженое ice deluxe без топпинга и посыпок
• кола без сахара
• кофе (сегодня без него)

😇

Паштет из куриной печени 🐔

Очень вкусно. Просто и полезно🔥😍🥰
Такую печень вы точно полюбите! Если вы готовите на 2-их или одного, то берите колличество печени - 250 гр. этого будет достаточно🤌🏻

Приготовление:
Нут заранее замочить на ночь и потом отварить. С печени предварительно снять пленку.
Все ингредиенты, что на фото выложить в емкость. Посолить/поперчить и поставить запекаться в духовку на 40-50 мин при температуре ~160~180 градусов.

Далее достать и дать чуть остыть.
Выложить все ингредиенты в блендер и измельчить. Убрать в холодильник на несколько часов, а лучше до утра. Все 🫶🏼

Было полезно - не забываем про пальчик вверх👍🏻
Больше моих рецептов, по хэштегу #ппрецепты

Только закончила отвечать на вопросы!😁🤌🏻
Всего 80 комментариев под постом - мощно🤭
Постаралась развернуто всем ответить❤️ а теперь приятных снов!🌃🌠

❤️‍🔥 - спасибо😅🥹😍

Сегодня попробовала два новых рецепта😮‍💨😍 Это отвал. Особенно паштет из печени с нутом и овощами (последние 3 фото).

В такие моменты думаю: зачем вообще я когда-либо покупала паштеты?!🤌🏻

Кстати, можно сделать паштет и без нута - если хочется побыстрее👍🏻, но мне хотелось добавить еще и растительного белка.

Рецепт паштета выложу на днях❤️‍🔥. Он просто обязан здесь быть.

⭐На вопросы под предыдущим постом буду отвечать уже завтра, поэтому, кто еще хотел что-либо спросить, время есть, задавайте здесь💁🏽‍♀️

Раз в несколько месяцев выставляю опросник😌

Завтра хочу поотвечать на ваши вопросы касаемо спорта/питания/ухода

Пишите в комментариях, а я выберу самые популярные и интересные и отвечу 🌟

В любой непонятной ситуации - идите в зал😇😂❤️

P.s. Сегодня отдыхаю, вернусь завтра💋

Давно не было на этом канале)
На пресс :) можно как зарядку, я иногда так и делаю с утра. Пробуждает😁😂

Естественно круговая💁🏽‍♀️

Все по 20-30 повторений (можно больше, главное до жжения)
3-4-5 кругов 🫶🏼

Если было полезно - не забываем про пальчик вверх😍👍🏻❤️

Еще больше тренировок здесь (Их тут больше 20 уже 🤭)

В первую очередь это показатель, что я впереди и делаю действительно качественный контент😎👍🏻

Другой момент, мы сейчас живем в такое время, когда «изобрести велосипед» невозможно)). Так или иначе, мы можем «вдохновляться»кем-то и черпать идеи! И это абсолютно нормально🤷🏽‍♀️

Но всё равно должно же быть что-то от себя🤌🏻 Частичка тебя, твоя призма, твое виденье…
А когда текст просто слизан 1 в 1🥲Ну, такое себе…)

Подписчица скинула в личку😅
Ничего не напоминает?))

Меня копируют, девочки😏 Это новый уровень)🤣😎

Доброго дня...на работе не работаю сижу у вас на канале 😊🙈.. интересно всё.. никогда и не думала что начну так следить за своим питанием и вот благодаря вашему каналу сбрасываю вес и очень даже удачно... спасибо большое за Ваш такой информативный блог...👍❤️

Смотрю фотки прошлой весны💁🏽‍♀️

Тогда я была на креатине и набирала. Получилось набрать 5 кг👌🏼 Больше я и не хотела и не была готова))

Бесспорно, хочется отметить какая красивая и залитая/налитая была ass 🍑 ( многие делали комплименты) да и веса хорошо шли (оно и понятно, креатин работал),

но вот эта отечность и одутловатость лицаааа🤭. Не люблю такое. Люблю когда лицо худое

Вот думаю, а надо ли оно мне опять?!😂 или лучше рельеф отточить🤔Пока просто тренируюсь в кайф, дальше посмотрим))

Креатин, что пила - на фото. Рабочий. Это optimum nutrition. Кстати, пост про добавку креатин был здесь.

⭐Милые, если вам нравится мой канал, прошу поддержать его бустом и проголосовать за него (по ссылке ниже) !💗

https://t.me/boost/lenushka_88

P.s. Голосуют только те, у кого есть премиум 🙏🏻💋

Подборочка из Самоката 🛴

1) Питьевой йогурт Самокат без сахара с 🍓
2) Йогурт греческий no sugar с🍓
3)Пластовой обезжиренный йогурт ( моя любовь! 1,8 гр жира на 100 гр; хорошие органолертические свойства, делаю и вафли и просто ем )
4) Протеиновый батончик ( недавно заказывала, понравился и по вкусу и по бжу )
5) Зефир (просто любимый, часто беру 😏)
6) Мороженое Самокат без сахара
7) Зеленая гречневая крупа
8) Фасоль без сахара (вчера брали, понравилась🫶🏼)
9) Протеиновые чипсы ( единственная позиция, которую еще не пробовала, но как альтернатива обычным 👍🏻)

Подборка из Яндекс лавки тут
Подборка из Вкусвилл тут
Подборка из Дикси тут

Если пост был полезен, не забываем про пальчик вверх😌👍🏻

Всех приветствую 🥰🤝🤎
Это сообщение для вас!

🖤Переходите и узнавайте как максимально эффективно искать информацию на моем канале.

Навигация 1
Навигация 2

P.s. Здесь не только рецепты)💗

Наконец-то! Нашла классный канал с рецептами 🥰🥰🥰

💛 Приготовление:🍔

• Обжарить котлеты с двух сторон
• Сделать соус: teos2% + зубчик чеснок, соль/перец по вкусу
• Слегка обжарить булочки на сковородке и начинаем собирать
Последовательность снизу вверх:
нижняя булочка, соус, лист салата, котлета, сыр, помидорка/огурец, яйцо (по желанию😁)и верхняя булочка (тоже по желанию)

Всё🪐 Приятного аппетита!
«Легкий читмил» после которого не плохо и нет чувства тяжести😏

Если пост был полезен, не забываем про пальчик вверх!❤️👍🏻
Больше моих рецептов, по хэштегу #ппрецепты

Перезаливаю)так как видео без звука было. Люблю этот трек. На повторе)

Вайб дня💙

Сегодня была в Авиапарке. Нравится этот ТЦ и еще Метрополис.

Приятно ходить по магазинам, когда ты уже заранее понимаешь, что многие вещи будут на тебе классно смотреться😌😂

Я уже давно забыла эти ощущения: стыда, дискомфорта и стеснения в примерочных))🤌🏻
вообще искала себе классную обувь, а именно сапоги, но пока не нашла…надо в эконику заглянуть.

Рецепт бургера будет завтра💋
Приехала поздно)

Сегодня у нас кстати на ужин сибас на гриле… ммм пальчики оближешь💔😍 давно не ели, прям захотелось! Покупали в Азбуке. Там нам сразу и почистили.

Домашние, почти🤭 🍔
В light варианте, как всегда))
Тот случай, когда после бургера не плохо и не тяжело на желудке😁🤌🏻

Отмечали вчерашнюю победу🤣
Заправка только теос и zero соус чуть чуть ✊🏽 + кола лайт на заднем плане.

Я без верхней булки ем, она для меня лишняя и ни к чему.

Нужен рецепт?) хотя на самом деле обычно все🤷🏽‍♀️😌

❤️ - надо
💔- нет

Вернули сегодня🙏🏻наконец-то🥳

Ситуация пздц🤬

Думала писать сюда или нет, но не знаю что делать🤷🏽‍♀️

Поздно вечером 15 января мы внесли в банкомат Сбербанка деньги, наличку.
Банкомат заглючил, съел все деньги и на карту они не поступили!🤌🏻🤌🏻🤌🏻
Пришла только часть денег + банкомат выдал странный чек. 🧾

Сразу же позвонили по номеру 900.
Объяснили ситуацию.
Нам сказали будут разбираться и проведут инкассацию.

Пришли на следующий день 16.01 к ним лично в отделение и написали еще доп заявление, чтобы рассмотрели в приоритетом порядке. Так как деньги нужны срочно🤌🏻🤌🏻🤌🏻

Нас успокоили, мол не переживайте, проведем инкассацию в кротчайшие сроки и типо все ок будет

По итогу мы ждём уже почти неделю) нас каждый день кормят завтраками. 👍🏻

Сумма приличная и не маленькая.
Сегодня пришла смс, что они продлевают срок рассмотрения еще на несколько дней😤

Кто-то сталкивался с таким?
Может здесь есть работники банков или юристы?Что делать?!Помогите. Я не знаю. Получается, Сбербанк просто нагло своровал наши деньги 🥵😭🙄

Мой вкусный и полезный воскресный завтрак💫
Такое солнышко в Москве!😍
Я уже чувствую весну…❤️

Чуть подкорректировала рецепт вафель! Теперь дополнительно добавляю туда творог или теос 20-30 гр.

Ингредиенты: геркулес, творог, яйцо, чуть молока, соль/перец и в блендер

Так они получаются более мягкие.

А у вас что было сегодня?)
Делитесь тарелочками в комментарии❤️⤵️

Сегодня занимаюсь составлением индивидуальных планов питания и корректирую закрытый канал с тренировками💗
Думаю вот вот и он будет готов🥹

⭐По вопросам составления индивидуального плана питания/сотрудничества/рекламы - писать ✍️ @lena_lenushka

P.s. Всем прекрасных и продуктивных выходных!💫

Всех с пятницей!💗После тренировки спины 🏋️‍♀️ забежала сегодня в Дикси и сделала подборку продуктов:

1) Экспонента с высоким содержанием белка👍🏻 Любимый вкус😍
2) Пуддинг протеиновый от Эрмигурт
3) Молоко 1,8 от Пармалат
4) Сыр легкий с дедушкой😂 мы его так называем)
5)Сыр творожный ломтик, по жирам тоже окэ 🤌🏻
6) mission цельные злаки , вкуснее чем синего цвета)
7) Лаваш
8) Горбуша в собственном соку, солоновата, но мне понравилась) тунец в собственном соку чуть надоел😅
9) Колбаса вареная, 10 жиров на 100 гр, если сильно хочется, то эта менее жирная🤷🏽‍♀️ но увлекаться не стоит😉😏

Если пост был полезен, не забываем про пальчик вверх😍👍🏻

Подборка из Вкусвилла тут
Подборка из Яндекс лавки тут
Или по хэштегу #подборка

Январские закаты. Моим глазам красиво💙❤️‍🔥🌌🌃

Сегодня заканчиваю планы питания для девочек (для тех, кто поздно отправил мне анкеты😏) и настраиваю бота для закрытого канала 🤖

Завтра добавлю сюда рецепт.

Какой актуальнее?)

Банановый пп тортик в кружке?
Или пп- царская шуба ( ведь праздники еще не закончились🤣)
Голосуем⤵️⤵️⤵️

Тортик в кружке - ❤️
Царская шуба - 👍🏻
И тот и тот - ❤️‍🔥

Дошли руки сделать навигацию номер 2!

А то некоторые не в курсе, какой клад 💎 у них под носом😂🫶🏼

• более 30 пп рецептов
• более 20 тренировок/комплексов
• более 20 постов на тему нутрциологии
И еще много всего…🤌🏻

Всё для вашего удобства!🧘🏽‍♀️
Пользуйтесь❤️

⭐ НАВИГАЦИЯ №2. Или хранилище самых полезных постов на канале за почти 3 года ведения 🥎🧘🏽‍♀️🤩❤️‍🔥💞

[ Так как на моем канале очень много полезной информации и в один пост это всё уже не вмещается, мне пришлось создать второй пост с навигацией#2 ]

Все ссылки кликабельные, для вашего удобства!

⚡️⚡️⚡️Ссылка на ПЕРВУЮ НАВИГАЦИЮ ПО КАНАЛУ ЗДЕСЬ! ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАГЛЯНИ!⚡️⚡️⚡️

Обо мне:

Моя история похудения часть1
Моя история похудения часть2

Тренировки/комплексы:

Тренировка на ass🍑
Треня для упругой попи🍑
Для красивой осанки
Треня на кор
Мощная круговая на пресс🔥
Комплекс при болях в спине#1
Комплекс при болях в спине#2
Пресс на кресле
Тренировка рук
Треня на руки#2 🦾
Тренировка на пресс🔥🎄💫

Нутрициология:

Периодизация
Как избежать срывов в питании?
Постоянна тяга к сладкому🍭
Фигура Skinny fat
Причины вызывающие отеки
L-carnitin. Л-карнитин
Почему нельзя быстро худеть?

Пп рецепты/подборки продуктов:

Пп вафли 🧇
Пп пицца груша горгондзола😍🍕
Пп шарлотка без сахара
Творожные тарталетки
Котлетки с псиллиумом
Пп окрошка
Запеканка с бананом и кабачком
Соусы zero (смотри комментарии)
Алкоподборка 🥂
Как готовить мясо?🥩
Подборка из Яндекс лавки
Подборка из Вкусвилла

Подборка фитнес одежды и фитнес покупок:

Последние покупки одежды
Фитнес подборка с wb часть 1

Кадры 2 января. Отдыхаем:)

По моим расчетам завтра запасы салатов закончатся.
Наконец-то! ))💆🏽‍♀️
Мне уже достаточно.
Обед и ужин обычный)
Углеводы+белки+жиры+клетчатка

•Готовили мороженое бумббар из спец. смеси - нам не очень зашло🤷🏽‍♀️ожидали большего. Их обычное мороженое вкуснее и запариваться так не нужно…)Какую смесь брали - добавлю в коменты

•Смотрели фильм «Граф Монте-Кристо» 2024 года. Очень понравился - рекомендую)

•Сегодня тренировалась дома. Пока зал закрыт, домашняя тренировка - идеальное решение 💯🔥
P.s. Я уже в режиме, получается)))

🎉С НОВЫМ ГОДОМ мои девочки красотки! 🐍🎄❤️

Пусть этот год змейки принесет вам счастье и исполнение ваших целей/мечт

P.s. Загадывайте желание🥂

«Сбалансированное питание» на 2025 🐍❤️

• Исключить из рациона мнение чужих людей;
• Не наедаться перед сном тревожными мыслями
• Уменьшить потребления негатива и бесполезной информации
• Выпивать с утра стаканчик любви к себе.💋

Делюсь нашим новогодним столом 2025 🐍🎄💫

Салаты делали сами😍:

• Light царская шуба ( 1/2 с селедкой и 1/2 с красной рыбой, фото добавлю в коменты )
• Light оливье с teos 2%
•Запекали курочку соль/перец/чеснок

P.s. Нам Вдова Клико понравилась😏🤌🏻

У вас уже наступил НГ?) Или еще нет?

Подборка игристых🍾

Моя максимальная доза 1-2 бокала 🥂 употребляю редко, раз в 3-6 месяцев😇

Предпочтение всегда отдаю тем, что без сахара (либо с минимальным содержанием).

Лишний сахар ни к чему, плюс на утро у меня жестко болит голова после такого компота😊

Все, что на фото - пробовала.
Они гуд. Чаще всего выбираю:
Мартини Prosecco, Prosecco Monopolio из Азбуки Вкуса и вдова Клико, ее кстати будем брать на НГ).

Если у вас есть свои фавориты, можете делиться в комментарии⤵️

Как ваше предновогоднее?)

У меня по плану была уборка .
Чуть позже выдвинусь в зал. Хочу очень сильно потренить с железками. 🏋️‍♀️

И вечером буду делать карту визуализации целей на 2025 и подводить итоги. Кстати, на 2024 делала - очень многое сбылось. Мне, как визуалу до мозга и костей такая методика заходит, но конечно без конкретных действий ничего не работает))

Позже поделюсь итогами.

И еще сделаю подборку моих любимых алко напитков.🤣 Покажу вам что из игристых вин выбираю. Выбираю лайт варианты всегда.

Пару бокальчиков на НГ сделаю. Чинь-чинь 🥂😏🎄

⭐Закулисье.
Галерея в телефоне или как идет приготовление к закрытому каналу

Отснять одну тренировку🥎 - 2 часа времени и это еще в самом лучшем раскладе 🤌🏻

Процесс не быстрый, требующий большой отдачи и хорошей физ подготовки.
Нет я не жалуюсь. Наоборот. Получаю кайф от того, что делаю💫💗

Обожаю Новый год и этот период

Когда-то давно он изменил мою жизнь😁🪄

Точнее сказать, с него начались мои первые изменения… и эти «культовые» (для меня) фотографии у елки,🎄 увидев которые, я не узнала себя…🥺😬

Мою историю вы можете почитать здесь:
Часть 1
Часть 2
Пока плотно занимаюсь планами питания и закрытым каналом с тренировками, рекомендую вам почитать и этот пост💫

Писала год назад:

Ошибки которые могут привести к набору веса в праздники

Чтобы не быть как я, на первой фотографии😅🙈

🎉🧦Новогодняя треня 🎄🐍
(Для красивых животиков)
Обещайте, что в этом году сделаете💪🏻😁

Круговая. Каждое до жжения. 20-30-40 раз на 3-4 подхода
Можете больше. Делаем больше.

Последнее упражнение - планка статика. Я больше люблю динамичные. Но такая тоже лишней не будет. 40-50-60 секунд.

И лайк мне, для мотивации 🔥🚀

«Лена, как вы готовите мякоть лопатки ? 🐮» - прилетел вчера вопрос в комментариях 💫

Отвечаю: «Готовлю в мультиварке»

Как готовлю мясо: нарезаю, обжариваю в мультиварке без масла, добавляю лук/морковь/чеснок/специи и острый перчик 🌶️(обожаю для пикантности❤️‍🔥). Далее подливаю чуть воды и ставлю на режим тушения. Все.🤌🏻

Можно заниматься своими делами. На выходе будет мягчайшее, тающее во рту мясо. Идеальнее не придумаешь😁🤗
#ппрецепты

Почему нельзя худеть быстро⁉️

Многие мечтают сбросить вес как можно скорее, и это желание понятно. 🤷🏽‍♀️ Но важно помнить: стремительное похудение — это не про здоровье.🤌🏻❌

Резкие изменения веса и экстремальные результаты, например минус 20 кг за месяц, могут нанести серьёзный вред организму.

Слишком быстрый процесс может сопровождается неприятными симптомами: обезвоживанием, головокружением, проблемами со стулом (запор или диарея), судорогами. И это ещё самые «мягкие» последствия. Что уж говорить о более серьёзных рисках...

1. При быстром похудении вы рискуете потерять мышечную массу.

Исследования показывают, что при резком снижении калорий организм теряет не только жир и воду, но и мышцы.

Например, в одном эксперименте участников разделили на две группы: первая придерживалась диеты в 500 ккал в день (резкое похудение) в течение 5 недель, а вторая – 1250 ккал в день (плавное снижение веса) в течение 12 недель.

Итоговый вес у обеих групп оказался одинаковым, но у тех, кто потреблял 500 ккал, потеря мышечной массы была значительно выше. Для некоторых это прямая дорога к скинни фэт. 🫠🚨

2. Экстремально быстрое похудение замедляет обмен веществ.

Скорость метаболизма определяет, сколько калорий организм сжигает ежедневно.

Когда метаболизм замедляется, организм начинает тратить меньше энергии. Исследования подтверждают, что при резком снижении калорийности рациона суточное сжигание калорий может уменьшиться до 23%.

Метаболизм замедляется при очень низкокалорийной диете по двум причинам: потеря мышечной массы и снижение уровня гормонов щитовидной железы, которые регулируют обмен веществ.

К сожалению, это замедление может сохраняться даже после окончания диеты.

3. Повышение риска дефицита питательных веществ в организме.

Даже при обычном питании люди часто недополучают жизненно важные элементы, такие как железо и витамин B12, 🤌🏻 а при низкокалорийной диете этот дефицит становится практически неизбежным!

Вывод: Экстремально быстрое похудение несет в себе множество рисков. Не нужно гнаться за неадекватными цифрами на весах.

Грамотное похудение - это кропотливый процесс. Необходимо нацеливаться на длительную работу. 💪🏻✔️✔️✔️

Если пост был полезен - не забываем про 👍🏻 вверх.😍💗

Больше моих полезных постов здесь. Либо по хэштегу #минутканутрициологии

Фотокарточки недели💗

• Главное событие этой недели: Встреча с подругой с которой не виделись 6 лет (хотя на связи постоянно😁📲)💔 а знакомы мы 18 лет 🫂 очень люблю ее и ценю!

• Была в зале 3 раза. Режим восстанавливается.

• К НГ готова. Сделала красивый френч с легким шиммером и кератин для волос.

• Почти закончила закрытый тг канал и записала еще блок тренировок.

• Вкусно и сбалансированно ела.

• Записала для вас new треню на пресс и new рецепт

• Получилось наладить сон. Мелаксен в помощь! Лучшее средство для сна. Кайф.

P.s. Вроде все:) Завтра вернусь. Всем мирной ночи! 💫

▶️ Что посмотреть?!

https://youtu.be/V4KI0W8WZys?si=ujhAOU-g2y0XhyXA

Я редко чем-то делюсь.
Но здесь действительно высококачественный материал с большой доказательной базой.

Если вкратце: почему важно заниматься силовыми☝🏻, заболевания сердечно-сосудистой, диабет и силовые, саркопения, онкология, альцгеймер и влияние силовых.
Про оземпик и его последствия.
И еще много всего.

Смотрела сегодня взахлеб.
И вам советую, девочки🤗

P.s. Занимайтесь силовыми 😍❤️‍🔥
Мышцы - это дико драгоценный материал, который красит любого и продлевает здоровье👌🏻❤️

В комментариях на предыдущий пост всем ответила. Теперь со спокойно душой иду спать🤗😘

Вопрос: какой пост более интересен про L-carnitin или про «причины отеков». Что разбираем на днях?)

❤️ - причины
👍🏻 - L-carnitin
❤️‍🔥 - я люблю все твои посты😁🤣

Дорогие, сегодня отдыхаю🤎🪐

Завтра хочу поотвечать на ваши вопросы касаемо спорта/питания/ухода

Пишите в комментариях, а я выберу самые популярные и интересные и отвечу 🌟

Подборка из магазина Вкусвилл🌟 Часть 1

Давно не было подборок на канале, а позиций то много интересных в магазине😁🤌🏻( можно на похудении и не только)

1. Спорт хлеб
2. Сосиски суперсила ( у них хороший бжу, на 100 гр 4,5 жиров, белки - 15 гр)
3. Филе индейки (белки - 23,7; жиры - 1,9)
4. Ветчина из индейки, бжу есть на фото - одобряем😏
5. Белки в бутылке без желтка. Кто это придумал - гений:)Это удобно👌🏼 в Яндекс лавке тоже есть. Называется умное яйцо
6. Сыр сливочный, не пробовала, но по бжу норм
7. Сыр легкий ( берём очень часто)
8. Мороженое мятная тыква. Протеиновое и без сахара🤌🏻 нам это надо😁
9. Чипсы протеиновые. 1 в 1 как wow чипсы. Как замена обычным, чтобы под фильмец похрустеть - 👍🏻

Понравился пост - не забываем про пальчик вверх 👍🏻❤️❤️‍🔥😍

Больше моих подборок (батоньчики/сыры/молоко и тд) здесь
Или по хэштегу #подборка

Дополнительная (вторая) часть к видео о болях в нижней части спины.

В этом видео показано упражнение для работы с пояснично-тазовой областью. Есть такое понятие как нестабильность пояснично-тазового региона.

В связи с тем, что в этом регионе большое количество степеней свободы, большое количество мышц, связок, сухожилий, бывает так, что есть движения лишние, которые вовлекают анатомических соседей.

Нам сложно понять какое именно движение нарушено, в какой именно структуре возникает та самая дисфункция и болевые ощущения.

Поэтому есть подкомплекс упражнений, направленных на контроль пояснично-тазового региона и улучшение его стабильности.

P.s. Очень классное упражнение в дополнение к упражнениям из первого видео 🤌🏻

Ссылка на первое видео тут 💗

#врач_травматолог_вещает
#врач_спортивноймедицины

SKINNY FAT или худая, но с дряблым телом 🥵🫠

Тот случай, когда фигура может казаться в одежде «стройной», но на деле, неудовлетворительное состояние тела - дряблость, обвислость, желеобразный вид🤷🏽‍♀️ Знакомо?😏

Все дело в том, что для такого типа характерным является высокий % жира в организме и недостаток мышечной массы.

⭐ Эти 2 фактора и дают такой внешний эффект.

Помимо эстетического эффекта, физически, такие люди часто испытывают: слабость, снижение выносливости, сниженный метаболизм.

Причинами возникновения могут быть:

• Преобладание несбалансированного и некачественного питания (много быстрых углеводов, мало белка, отсутствие клетчатки и тд)

•Жесткие и изнуряющие диеты

• Отсутствие силовых тренировок или слишком сильный акцент на кардио.

•Хаотичный режим дня и недостаток сна.

Что делать в данной ситуации?

🔵Повысить тонус мышц и постепенно увеличивать количество мышечных волокон.

Если под кожей и жировой прослойкой нет мышечного каркаса, то ни о каких красивых формах не может быть и речи.
В данном случае важно сделать упор именно на силовые
тренировки.

+ Силовые тренировки имеют больший вклад в процесс жиросжигания в долгосрочной перспективе, так как увеличивают ваш основной обмен (условно говоря, метаболизм) за счет увеличения мышечной массы.

И даже после окончания тренировки у вас какое-то время сохраняется повышенный расход энергии. Ну и бонусом, конечно же, строятся красивые пропорции.

P.s. Для начала можно начать и с дом. тренировок, как делала я в начале своего пути.

🟠Наладить питание.
Конечно, тут должен быть упор на качество - те продукты, которые будут помогать в создании мышечного каркаса, улучшении качества кожи, пищеварении и тп.

Питание должно быть сбалансированным и все три макронутриента (углеводы, белки, жиры ), которые имеют пластическую (строительную) и энергетическую функции важны.
Основной упор в рационе на достаточное потребление белка.
Причем важно не только его колличество, но и качество. В организм с пищей должны поступать все незаменимые аминокислоты, которые участвуют в синтезе мышечного белка.

🟢Восстановление - ключ к успеху. При качественном сне происходят все процессы восстановления (роста) мышц (при условии строительного материала), выработка гормона роста, и в целом это период активной гормональной активности и синтеза белка в организме.

Вывод: Фигура skinny fat - это сигнал к пересмотру образа жизни. Главное - перестать бояться силовых тренировок, наладить питание и дать телу время на восстановление. Здесь важна комплексная работа.💪🏻С правильным подходом тело со временем станет не только подтянутым, но сильным и здоровым!❤️

P.s. Если понравился пост, не забываем про пальчик вверх🥹👍🏻🚀😍❤️‍🔥

Больше моих полезных постов здесь

Или по хэштегу #минутканутрициологии

Утро моими глазами. Красиво было сегодня)

• на завтрак была лепешка mission с омлетом из яиц на воде, слегка обжаренная на масле гхи 🧈 прям капелька🤌🏻 для жарки оно отлично подходит. Какое использую - добавила на фото.

А у вас что на завтрак?
делитесь в коменты👇🏼

Воскресенье. Время 23:38

Прямое включение.
Трудимся как 🐝 😁🤌🏻

Делаем полезный и качественный контент для нынешнего и для будущего закрытого телеграм канала (спойлер)🪐

Записываем новое видео совместно с моим мужем (травматологом - ортопедом и врачом спортивный медицины) новое видео про выпирающий живот! 🥹🤍🤌🏻🔥

Просили🙏🏻. Скоро смонтирую и добавлю💪🏻

Предыдущее видео «Что делать при болях в нижней части спины?» тут

Ой девочки, что с погодой сегодня творится😅 кто в Москве, как вы?))

Обещанный рецепт!
Срочно заваривайте вкусный чай 🫖 с этими вкусняшками🥹

Ингредиенты :

Творог, у меня пластовой 0% от самоката - 150-200 гр
Яйцо - 1 шт
Мука рисовая - 55 гр
Ягоды любые ( у меня голубика/вишня)
Джем zero ( не обязательно, в коменты добавлю свой)
Сах зам

Приготовление :

Смешать муку творог белок яйца и сах зам

Сформировать из теста шарики и далее делаем из них тарталетки

Смазать их желтком

Далее добавить джем zero и украсить ягодами

Отправить в разогретую духовку на 160-180 градусов на 30-40 мин

*предварительно чуть чуть смазать противень маслом ( чтобы не прилипли)

Всё. Приятного аппетита🩶🪐

Если понравился рецепт, не забываем про пальчик вверх 🥹😍❤️👍🏻🔥

Больше моих рецептов здесь
Или по хэштегу #ппрецепты

Эти дни занимаюсь составлением планов питания✨

Возьму еще пару девушек на составление индивидуального плана питания/тренировок

По всем интересующим вопросам пишите лично мне @lena_lenushka
🤍🪽

Фитнес одежда🪽

Самый популярный запрос - розовый рашгард ( его давно нет в наличии ), вот такой еще понравился:) тоже розовый 🔥

Лосины молочные
Лосины черные
Шорты розовые
Шорты черные
Укороченная футболка
Лямки розовые
Bonafide рашгард
Bonafide лосины
Укороченное худи nebbia
Белый топ
Черный топ на завязках
Леопардовая резинка 🐆

Все самое любимое на сегодняшний день🙌🏻

P.s. Не забываем про пальчик вверх ❤️👍🏻😍❤️‍🔥

Ты сомневаешься в себе, в то время как другие боятся твоего потенциала…

Сегодня после трени vs 2021 (начало)
Два разных человека.🤪

В коментарии прикрепляю свой отчет за день✔️😏

Получилось мало. Честно, больше просто есть не хочется🤌🏻 Я не насилую👌🏼

Стресс на стрессе))
Зато чуть подсушусь и почищу питание, тоже неплохо) везде ищем плюсы)

Вопросики 👇🏼

Ко мне приехала линейка Collagen Peptide от Librederm 25+ 🤍🪽

Осень — идеальное время для перехода на косметику с мощным антивозрастным эффектом, которая работает накопительно и глубоко питает кожу🤌🏻

Мне пришли:
• 💜Деликатная пенка для умывания
• 💜Лифтинг-сыворотка моментального действия
• 💜Дневной крем для сияния кожи с SPF-15
• 💜Ночной крем для уменьшения морщин и восстановления упругости
• 💜Омолаживающий крем для кожи вокруг глаз

P.s. С удовольствием буду тестировать! У Librederm много действительно классных и эффективных средств! ❤️

Если кто-то пробовал, то делитесь🙏🏻👇🏼

Постоянная тяга к сладкому 🧐🧁🍫🍨

Если вы не представляете свой день без сладостей и, попробовав одну конфетку, тут же хотите съесть вторую и третью, этому может быть множество причин. Хорошая новость — эти причины можно устранить, и дело здесь далеко не всегда в силе воли! 🤌🏻

✔️ Неправильное пищевое поведение
Когда человек делает большие промежутки между приёмами пищи, питается нерегулярно, наспех, ему часто приходится терпеть голод. В такие моменты особенно хочется шоколадок, печенья и конфет, ведь организм срочно нуждается в энергии, а проще всего её получить из быстрых углеводов — то есть сладостей. 🤷🏽‍♀️

♻️ Наладьте режим питания! Старайтесь принимать пищу в одно и то же время каждый день, заранее планируя меню.

✔️ Зависимость от сладкого
Когда мы едим что-то сладкое, вкусовые рецепторы стимулируют выработку опиоидов и эндорфинов — тех самых веществ, которые дарят чувство удовольствия. К тому же, они помогают снизить боль и стресс. Но такая пища может разжигать аппетит и приводить к перееданию.

♻️ Ищите радость не в еде, а в спорте, творчестве или новых увлечениях. Научитесь снимать стресс другими способами и развивайте свои источники удовольствия.

✔️ Нарушение сна
Недосыпание может вызвать тягу к сладкому. Хроническая усталость приводит к нехватке энергии, а её хочется быстро восполнить чем-то сладким.

♻️ Высыпайтесь и отдыхайте! Старайтесь чередовать умственную и физическую деятельность для восстановления.

✔️ Некоторые заболевания,
особенно диабет
Это заболевание часто сопровождается сильным чувством голода. Люди могут заедать это состояние сладким из-за гипогликемии, что проявляется дрожью, головокружением и слабостью. Стоит съесть что-то сладкое — и симптомы исчезают.

♻️ При первых тревожных признаках обязательно обратитесь к врачу!

✔️ Недостаток микроэлементов
Если постоянно тянет на сладкое, возможно, вашему организму не хватает некоторых витаминов и микроэлементов, например, хрома, магния или цинка.

♻️ Если после полноценного приёма пищи желание съесть сладкое не проходит, сдайте анализы. Врач подберёт нужные витамины.

✔️ Генетическая предрасположенность
Есть гены, которые отвечают за скорость переработки сахаров. Если организм утилизирует сахар слишком быстро, он будет просить ещё, сколько бы вы ни съели. Это сложно диагностировать и непросто корректировать.

♻️Такие случае разбираются и контролируются только под надзором лечащего врача

P.s. В остальных, лучшее решение — обратиться к специалисту для составления индивидуального рациона🤌🏻@lena_lenushka

Если пост был полезен, не забываем поставить пальчик вверх☺️👍🏻👍🏻❤️❤️😍

Больше полезных постов здесь

Сегодня на ужин: light пюре и куриные котлетки с псиллиумом.

Готовили первый раз и получилось очень вкусно😍 поэтому делюсь рецептом котлеток в моменте👇🏼

Ингредиенты:
Бедро куриное - 2 шт
Мука, у меня рисовая - 15 гр
Яйцо - 1шт
Псиллиум ~3-5 гр
Лук на глаз
Чеснок - 2 зубчика

Соль/перец/сухой чеснок по вкусу

Приготовление:
Нарезать мелко куриное бедро и лук. Добавить туда яйцо, муку и псиллиум.
Все перемешать и слепить котлетки.

Разогреть сковороду. Можно добавить капельку масла. И обжарить котлеты до готовности.

Всё. Приятного аппетита❤️❤️❤️

Если рецепт был полезен не забываем про пальчик вверх🥹❤️👍🏻
Больше моих рецептов здесь

Спокойной ночи 🌃💋
P.s. Записала вам выше голосовое, хоть я не люблю это делать))

Но надо выходить из зоны комфорта🫡

Часто, особенно новые подписчики теряются на канале.

Бывает, что прилетают вопросы, ответы на которые уже давно есть🤌🏻
Что такое: протеин, бцаа, набор, сушка, тренировки и миллион других, повторяющихся из раза в раз)

Просто кликаете на этот пост и ищите нужную тему❤️

Надеюсь понятно объяснила🙏🏻

Выходить к вам ночью, это уже традиция.

Первое фото: план ближайших постов для телеграм :) Как вы заметили продолжаю это делать ежедневно✋🏼🤩

Как вам кстати списочек?😁 Если есть тема, которая вам интересна, но ее в списке нет, то пишите в комменты😁😂❤️все зафиксируем🫡

Открытки из отпуска для упругой попи🍑

Вам задание.
Обещайте, что выполните💪🏻😁

Круговая.
20 повторений х 5 подходов.
Между подходами отдых 2-4 мин

2 упр. - отведение назад по диагонали
3 упр. - отведение в стороны👌🏼

Делаем качественно и подконтрольно.
И не забываем про лайк❤️👍🏻🔥 мне для мотивации🥹

Больше тренировок на моем канале здесь. Предпоследняя тренировка на кор здесь.

Жесть)) Меня и мой канал сейчас хотели взломать🥲😱🫨🆘

Хорошо, что у меня сразу же включается критическое мышление👌🏼

Будьте бдительны, пожалуйста, не переходите ни по каким ссылкам🥲🙏🏻 И уж тем более не вводите туда свои данные и пароли!

P.s. Тахикардия вошла в чат❤️‍🩹😆🥲🥴

Рада, что с каждым днем, как я «вернулась в строй» на канал, аудитория растет!

Мне очень интересно и хочется узнать о вас чуточку больше🥹🙏🏻 Поэтому ниже прикрепляю опросники!❤️Просто ответьте)

Как избежать срывов в питании?🤦🏽‍♀️😖😕

1️⃣ Начинайте с постепенных изменений. Не стоит резко отказываться от всех продуктов сразу. Лучше поэтапно уменьшать одну категорию за другой. Это поможет вашему организму легче адаптироваться к новому режиму.

2️⃣ Находите альтернативы.
Если сложно минимализировать употребление сладкого, попробуйте заменить его на продукты с сахарозаменителями, такими как стевия или эритритол.

3️⃣ Пейте больше воды. Жажда часто маскируется под голод. Если почувствовали лёгкий голод, попробуйте сначала выпить стакан воды маленькими глотками. Если это ложное ощущение голода, оно пройдет после воды.

4️⃣ Высыпайтесь. Недостаток сна нарушает баланс гормонов, отвечающих за голод и насыщение: лептина, грелина и мелатонина. В результате после бессонной ночи аппетит может значительно усилиться.

5️⃣ Не забывайте про перекусы. Если после завтрака прошло больше пяти часов, а до обеда еще далеко, сделайте небольшой перекус. Интервалы между приемами пищи должны быть от 2 до 5 часов. Но важно, чтобы перекус содержал не только углеводы. Например, можно съесть кусочек сыра с фруктом или йогурт с низким содержанием жира или творог, чтобы избежать скачка инсулина и дальнейшего усиления голода.

6️⃣ Старайтесь разнообразить питание. Разнообразный рацион с различными вкусами и текстурами помогает чувствовать удовлетворение от еды и снижает желание переедать.🔥

7️⃣ Работайте со стрессом. В моменты стресса организму требуется дофаминовая «подпитка». Найдите способы снять напряжение: определите источники стресса и попытайтесь их устранить или изменить своё отношение к ним. Вместо того, чтобы заедать стресс, лучше выйти на прогулку, заняться любимым хобби, пообщаться с близкими или просто провести время на свежем воздухе.

P.s. Если понравился пост, не забываем ставить пальчик вверх❤️👍🏻🥹 А я буду продолжать отвечать на ваши популярные вопросы)

Пицца груша 🍐 горгонзола 🧀 в пп - варианте. Версия light.

Рецепт, который вы обязательно должны попробовать!!

Ингредиенты:

Лепешка mission - 1 шт
Творог обезжиренный ( у меня самокат пластовой) ~30 гр
Сыр бри - 25 гр
Сыр горгонзола ~ 15 гр
Груша ~ 20-25 гр

Приготовление:

На лепешку выложить творог. Равномерно распределить по поверхности. Посолить /поперчить.

ВАЖНЫЙ МОМЕНТ: нарезать грушу ТОНКИМИ СЛАЙСАМИ. Чем тоньше, тем будет вкуснее. Выложить грушу на творог.
Нарезать Бри тоненько. Выложить после груши. И сверху добавить кусочки горгонзолы.

В разогретую духовку на 10-13 мин примерно на 160-180 гр.

Всё! Шикарная пицца без вреда для животика готова 😁🧡🍕

Приятного аппетита!

Кбжу на пиццу - 281/16/13/23

Если понравилось - не забываем про пальчик вверх👍🏻❤️🥹

Больше моих пп- рецептов здесь.
Либо по хэштегу #ппрецепты

Наступило самое холодное и темное время…🖤

Пообещала еще в Тае, что буду активно вести соц сети, особенно тг и НЕ ПРОПАДАТЬ. Это прям ключевое)

Пока вроде норм справлюсь))😊

P.s. Права 🪪 кстати забрала, еще 12 октября, а с вами не делилась)
Вот исправляюсь😌

Сводка за день 🤍 многие спрашивали про питание)

Делюсь👇🏼

Завтрак: шакшука с хлебом и сыром. Еще отдельно была каша на воде.

Перекус: Буэно + чай без сахара и молока

Обед: фарш говяжий в лаваше

Перекус: творог + питахайя

Ужин: протеин на воде

Успела соскучиться по нашим продуктам и по домашней еде💔
Особенно по говядине… В Тае с говядиной туговато😁

И так…Вопросы если есть в комменты👇🏼👇🏼

Доброй ночи, дорогие!🌌🌃

Накидайте мне классных спортивных костюмов с вб в коменты, пожалуйста ( лосины, рашгарды, костюмы и тд) ❤️
Вдруг кто не спит:))

Хочется чуть обновиться.🤌🏻

Завтра проснусь и посмотрю ваши рекомендации. Плюс, думаю многим тоже будет интересно)

А с меня взамен вкусный рецептик!😁🤝

БОЛЬ в нижней части спины‼️

Как быть🤔❓❗️

В этом видео мы представляем эффективный комплекс упражнений для укрепления нижней части спины. Следуя нашим рекомендациям, можно улучшить гибкость и укрепить мышцы этой области, предотвращая возможные боли и травмы.

В данном видео разобран лишь один сегмент - крестцово-подвздошное сочленение, который зачастую является источником боли у людей, особенно с сидячим образом жизни, нарушениями осанки вследствие плоскостопия или сколиоза.

Но комплекс подойдет и всем людям, потому что данный сегмент в организме испытывает большие перегрузки и с течением жизни вокруг данного сустава образуется триггеры, спазмы, вызывающие болевые ощущения.

Выполнять: Каждое упражнение 2-3 подхода на 10-15 сек. 2 раза в день.

ВАЖНО❗️В видео упражнения подобраны с переходом от статических к динамическим.
Соответственно делать их нужно ПО ОЧЕРЕДИ, как показано в видео.

P.s. ПРОДУКТ более высокого уровня. Видео выпущено в тестовом режиме.
Если данный формат 🧠 «умного фитнеса» будет интересен, то переодически с врачом - травматологом мы будем разбирать наиболее актуальные темы для вас.

Если понравилось - ❤️
Не интересно - 💔

В Москве!
Погода отстой, но мы не унываем)) ☔️

Уже записали с мужем видео для канала) завтра планирую смонтировать и выставить✌🏻

Чуть про мужа🙏🏻 человек с высшим медицинским образованием, врач травматолог- ортопед, врач спортивной медицины. Оперирует, работает и постоянно повышает свой скил🥹💔

Мы за фундаментальный подход)
Надеюсь, вы оцените формат и ценность информации💪🏻😍

Сегодня без полезного контента💌 Последние фото из Тая на память💔

Каждое новое путешествие - это открытие. Я открываю себя, мир. После каждой поездки я меняюсь и меняюсь в лучшую сторону.

Путешествия обнуляют, перезагружают и наполняют чем-то новым, другим, тем, что я никогда не чувствовала.

Это новые мысли, новые люди, новые ощущения, новые картинки, магазины, кафе, новое восприятие мира 🌍

Каждая поездка мне дарит новую себя, открывает во мне новые грани)И так этап за этапом. Трип за трипом. С каждой ступенькой я становлюсь лучшей версией себя и выхожу на новый уровень.

P.s. Про тарелочки помню, в Мск питание будет уже четкое, поделюсь✅🔥 Отель: Amari, Phuket

Тренировка на кор ( в том числе и на пресс) и спинку🤍

Просили🙏🏻 мощная)

Каждое упражнение по 20-30 сек.
Можно круговую 5 раз (если хотите пожестче🔥)

Не забывайте про пальчик вверх, мне для мотивации🥹❤️👍🏻

Продолжение истории моей трансформации. Вторая часть…

Которую вы очень ждали!❤️
Первая часть здесь.

…Незаметно любимые джинсы перестали застегиваться. Я стала на несколько размеров больше. Это был один из первых звоночков, но я упорно игнорировала.

Все больше худи и мешковатых нарядов добавлялось в гардеробе.
Все больше мне хотелось закрыть свое тело и лишний раз его не оголять.😢

В тоже время у меня начались проблемы с кожей, появились целлюлит и отечность - мне не свойственная, появились проблемы с жкт и сном.

Все это в совокупности дало свои плоды:

1️⃣Мое тело меня РАЗДРАЖАЛО( можно сказать, что я ненавидела его )😤😭
2️⃣Появилась сильная неуверенность в себе.
Чувство стыда.
3️⃣Проблемы со здоровьем: жкт, кожа, отечность, целлюлит и тд
4️⃣Постоянные срывы и ограничения в питании, которые были адом и замкнутым кругом

Ho...
Я понимала, что мне нужно что-то с этим делать… и я собираю свои остатки воли в кулак 👊🏻 и начаю ДЕЙСТВОВАТЬ🤷🏽‍♀️

Я знала, либо я начинаю сейчас, либо завтра и с каждым последующим днем будет только хуже и сложнее. Драгоценное время уходит…и нужно, что то предпринимать🤌🏻

И начинаю маленькими шажками идти к цели.
Особо ничего не понимая и не зная, но с твердой уверенностью, что эти перемены мне НУЖНЫ.

Я хочу этого. Хочу быть лучше. Хочу заново полюбить себя.

1️⃣Первым делом покупаю весы.
Кухонные - чтобы считать еду.
Напольные - чтобы следить за своими показателями. И новый коврик.
Для стимуляции самой себя на дом. тренировки) 💪🏻 Из инвентаря - пока только бутылки и другие подручные домашние средства.
Делаю замеры.

2️⃣Изучаю много статей и информации на тему похудения. Слежу за авторитетными фитнес блогерами. Тогда информации было не так много, ее приходилось собирать по крупицам и ДОБЫВАТЬ. ⛏️

[ Уже чуть позже я отучусь на спортивного
Нутрициолога, потом на фитнес тренера, пройду кучу курсов, вебинаров тд.
Но ПОКА НЕ ОБ ЭТОМ ]

3️⃣Начинаю учиться считать калории и завожу дневник питания. Стараюсь готовить разнообразно и сбалансировано.😍

4️⃣Подключаю домашние тренировки. Кстати, многими тренировками/питанием/рецептами и тд, которые я использовала и продолжаю использовать, я делюсь здесь с вами на канале абсолютно бесплатно🤷🏽‍♀️ бери и делай, как говорится))

Мои первые успехи не заставили себя долго ждать. Помню как скинула пару кг и была очень рада этому 🥹

3,5 месяца и я -10 кг, сказать, что я была счастлива, ничего не сказать 🔥 Я трудилась по чуть-чуть над собой каждый день!

Менялась внешне и постепенно с мертвой точки начало меняться мое внутреннее состояние, с помощью доп. практик в том числе. Все закономерно.

Механизм был запущен…👌🏼💔

P.s. Конечно был более легкий вариант отдаться течению, ничего не меняя в своей жизни😁

Но как же ,черт побери, я счастлива, что тогда приняла решение «побороться за себя». Теперь, вы можете наблюдать, что из этого получилось…😍 🫂❤️

Если есть вопросы, то задавайте в коментах🤍🤍🤍 Буду отвечать:)