Physical Transformation

Про энергию

Уровень энергии — это нечто трудноизмеримое. Есть нечто субъективное: трудно ли встаю по утрам, насколько нужен кофеин, есть ли силы после рабочего дня. А есть объективное: чего и сколько в итоге человек делает.

К вечеру усталость у всех: и у бездельника, и у того, кто переделал 100500 дел. Человек может сколько угодно жаловаться на усталость, но если он стабильно делает дела, значит, энергии, мотивации и т. д. ему явно не занимать. А «я ничерта не успеваю» — это вообще классика.

Поэтому: слова делим надвое. А на дела смотрим в оба.

Если чел тащит бизнес или должность с безразмерным рабочим днём, то это несомненно уважуха. Хотя тут бывает просто «надо», чтоб не посыпалась ни жизнь, ни карьера. Если он ещё и регулярно тренит, то респект вдвойне. Это моё наблюдение последних лет: времени на тренировки обычно нет у людей, которые работают 9-17 с выходными. А у тех, кто анлим + выходные + командировки, часто ещё подготовка к триатлону. Пару часов до работы — и вперёд, до победного! Ну, и там по выходным какой-нибудь падл. Но если там ещё и любовница есть, то, поверь, энергии хватает. Можно смело просить совет, не перебивать, записывать в блокнот.

Вряд ли там будет медитация. И зелёный смузи. Будет много ответственности и стресса. И «ничего-ничего-ничего не успеваю», но «успеваю очень-очень многое».

Вода с лимоном: миф или полезная привычка?

Есть ли сакральный смысл в воде с лимоном? Разбираемся в этом видео ➡️

Какую воду вы любите: с лаймом, огурцом или предпочитаете другие напитки?

Физиклу восемь!

Этот год пролетел. Нет, он ПРОЛЕТЕЛ.

И да, по счастливой случайности ДР проекта совпадает с Днём святого Валентина. Совпадение? Не думаю!

На самом деле, я не помню точную дату старта самого первого потока, но она была максимально рядом. Но от самой мысли о том, что день начала проекта совпадает с Днём всех влюблённых, мне тепло.

И сам праздник хороший: лишний повод признаться или напомнить любимым человекам о своих самых лучших чувствах. Не как Иисус, который любит всех, а адресно, в духе: «Эй, ты, я тебя люблю! Помнишь, да?! Знай и не забывай!».

И, как по мне, к Физиклу это всё имеет самое прямое отношение. Он про любовь и заботу о твоём самом главном человеке — о тебе. Другие приходят и уходят, увы. А ты у себя всегда. Поэтому Физикл — о любви к себе и о заботе о себе. Ты — самый главный бенефициар работы над собой. И Физикл — это «Эй, ты, я тебя люблю! Помнишь, да! Знай и не забывай!», направленное на себя.

Продолжение ➡️

Можно ли есть на ночь? (Часть 2/2)

«А мне вот тренер говорит, что углеводы на ночь нельзя, потому что…»

Продолжить это предложение можно любым абсурдным аргументом, коих водится немало в качалках и интернетах. Ключевое слово – «абсурдным» 🙂

👉 Поговорим про влияние тайминга на здоровье и закроем вопрос еды на ночь подведением итогов — во второй части поста.

Можно ли есть на ночь? Часть 1/2

Поговорим о классике ЗОЖной фобии: «А можно ли есть на ночь?» 😈

Задача этого поста — расколдовать тех, кого проклял тренер, запретив после 18:00 приближаться к холодильнику. Или обрёк на тяжкую кару: смотреть, как семья за ужином уплетает нечто вкусное, пока ты давишься чем-то ЗОЖным.

Не переживай, в полночь углеводы не превращаются в жир, а ты — в тыкву.

👉 Развеем мифы из фитнес-классики, которые гласят, что объедаться на ночь — плохо.

Какие ещё секреты быстрого похудения ты знаешь? Делись💬

Секрет успеха тех, кто добивается результатов

В этом видео я расскажу о том, что отделяет тех, кто «делает, но топчется на месте», от тех, кто «делает и добивается выдающихся результатов» 👆

The Great Wall Marathon.
Новая авантюра с послевкусием

Я вписался в свою следующую авантюру: марафон по Великой Китайской стене. 42 км с набором высоты до 500 метров и 5,164 ступенями. А да, и с лимитом времени на преодоление в 8 часов вместо 6, что намекает.

Если тебе уже заочно поплохело, то не зря. Это и правда не забег, а мразь. Но мы же не ищем лёгких путей, да?

Продолжение — в карточках ➡️

Physical Transformation pinned «»

Зачем я тренируюсь?

💜 Потому что осознаю пользу. У меня так себе наследственность, а интенсивный тренинг — это колоссальный противовес. Больше лет, больше здоровых лет, больше жизни в этих годах.

💜 Я могу выпивать. Иначе алкоголь для меня — это непроходящие головные боли.

💜 Мне нравится быть спортивной, большой, сильной и выносливой обезьяной. У!

💜 Это для меня конгруэнтно. Мне нравится соответствовать тому, что я навязываю и пропагандирую. Что проповедую, то и исповедую!

💜 За пределами тренировки я малоподвижен и прикован к креслу, генерирую умные мысли, контент и геморрой в жопе. Вот этот третий в моей жизни лишний, поэтому я активно шевелю булками.

💜 Тренировка — это возможность переключиться, побыть наедине с собой, иногда подумать, а иногда побыть с пустой головой. Своеобразная форма активной медитации.

💜 Если я не тренируюсь и не работаю на износ, я превращаюсь в очень неприятное существо. Все, кто меня хорошо знает, предпочитают меня заебавшимся от работы и физических нагрузок. Иначе заебу всех вокруг.

💜 А ещё мне в кайф в свои почти сорок часами скакать на концертах любимых исполнителей. Я стремлюсь увидеть кумиров детства, пока они живы. Но при этом наблюдаю, как возраст забирает одногодок. «Нам не по пути», — говорю я и беру билеты в фанзону!

Я треню 5-7 раз в неделю. 2-3 часа в день. Силовые, кардио и чуть метконов.

Выпиваю почти ежедневно, но суммарно в рамках норм алкогайда от Физикла. Ну или чуть за ними.

В день, когда играли Offspring и Green Day, у меня была утренняя трёхчасовая тренировка, включающая спринты и интервалы. Вечером концерт и суммарно часа полтора движения. В шесть утра я снова в зале.

Перенос на другие области жизни додумываем сами.

Чё по энергии, пацаны? (и пацантрэссы).

Комменты к прошлых сторис таковы, что «в Мумбаи ни ногой» и «зачем вы вообще туда поехали?!»

И вот в этот момент я не соглашусь. Он того стоит. Мумбаи — это город контрастов, как и вся Индия.

С одной стороны, говно и палки. С другой — духовность и культура. С одной — хаос и разруха, с другой — ядерная бомба и вес в мире. Как оно уживается? Как-то.

Я сознательно не пишу ни слова о духовности, практиках, йоге и т.д. Во-первых я от этого далёк. Во-вторых считаю это крайне переоценённым. Я бы сам там ничего не брал. Ну а если и потрогать, то после тщательно промыть мирамистином.

Что понравилось:

Первое: в Мумбаи есть атмосфера. И это отнюдь не атмосфера помойки. Там есть Британское наследие, а с ним истинно индийская яркость.

И приятные люди. Общительные и открытые, причём как-то по-детски.

Для Иры это был совершенно уникальный опыт: она вообще не собирала взгляды, так как их все собирал я. «Вы наверное бодибилда! Вы наверное ресляр! Вы наверное стритфайтер! А можно фоточку?».

Короче, в данном конкретном случае это она была «страшной подругой», с которой не знакомятся, которую не замечают, а ей остается только отгонять от меня навязчивых мужиков.

Второе: я действительно верю в силу контрастов. Удовольствие — это сахар жизни. Трудности — это её специи. После Индии намного сильнее ценишь то, что мы называем цивилизованными странами. Ну а Дубай так вообще изумрудный город.

Третье: барная культура!

В прошлый раз я приезжал сюда трезвенником. Зря. Тут отличные рестораны и просто top tier бары. Очень много креатива в коктейлях. Изобилие и ассортимент джина, в том числе из Англии/Шотландии/Ирландии.

Считаю, что вылазка откровенно удалась. Ну и рекомендую, возможно не срочно, но когда-нибудь.

И не забудь антибиотики, мирамистин и иммодиум — могут пригодиться очень скоро и не один раз 😈

Какую воду нужно пить?

Какую воду лучше пить с точки зрения физиологии — холодную, горячую или тёплую?

Ответ — в ролике 👆

Ну штош! А теперь «Красавец Мумбаи». Для своих Мумбай. Для олдфагов Бомбей.

Честно говоря, всё лучшее и красивое, что там есть, — это наследие Британских колониальных времён, построено в 18-19-м и начале 20-го века. Остальное выглядит как самодеятельность из говна и палок.

Само собой, не обошлось без драмы. Ведь за один день Иру успело потошнить на рыбном рынке, она наступила в какахи, пока снимала по сторонам, плюс её почти переехал коварный красный автобус.

Я до сих пор уверен, что индийские водители — это летучие мыши. Они непрерывно жмут клаксон, сообщая окружающим о своём положении в пространстве. А их собственный звук отражается от объектов и возвращается к ним обратно и позволяет никуда и ни во что не въ*баться. Других версий причин этой какофонии у меня нет.

А вот чёртов автобус подкрался без единого звука, как тигр. Или слон, которого мы («мы») не заметили.

Если ты читаешь этот аккаунт, то наверняка хочешь понимать, как всё устроено, и уметь влиять на своё здоровье, тело, энергию и ресурс без эзотерического налёта.

И скорее всего, ты уже двигаешься (или начинаешь двигаться) в сторону самораскопок и саморазвития в широком смысле, чтобы не прожирать/прожигать жизнь, а проживать её на максимум.

Если это про тебя, то мне нужна твоя помощь!

Я хочу провести большое исследование рынка саморазвития: как всё устроено, какие обещания даются и какие результаты случаются, что по-настоящему важно, нужно и ценно. Результатами планирую делиться в канале.

Если ты проходил(а) платные программы, тренинги, курсы и консультации по саморазвитию, потратил(а) на это больше 30 000 ₽ за последние пару лет и готов(а) поделиться своим опытом и честным мнением, удели нам 40-60 минут своего времени.

Часть интервью я проведу лично, часть — команда.
И заранее спасибо за твоё время и участие!

➡️ Анкета для участия в интервью

У меня не было отпуска… давно.

Последний полноценный — прошлой весной в Японии с попыткой застать цветение Сакуры (фейл).

Наблюдение последних лет: работа не отпускает никогда. И речь не о том, что дёргают. Наоборот.

Кажется, я высыпаюсь за последние полгода. Максимально. 9-10 часов в день. С яркими снами.

Эти сны.. не о проблемах. Они о задачах, про работу, про личную жизнь, про маму. Как итог: я просыпаюсь в задумчивости и сажусь писать.

Писать = размышлять. На бумаге или в заметках, нет никакой разницы. Я пишу длинные сообщения в духе «пазл сложился, вот такая идея!» кому-то из команды.

Казалось бы, можно посочувствовать дорогому коллективу, но вообще-то мне же их и исполнять в очень-очень значительной степени 😂

Задумки становятся целями. Затем превращаются в планы. Затем в конкретные шаги.

Но пока что из главного: сделать так, чтобы ежедневный тренинг был действительно ежедневным. А не как весь последний квартал. С этим была промашка. Исправлю.
И к этому тоже есть цель. Скоро поделюсь 😈

Почему Гоа?

Думаю, у меня тут суровейший якорь.
Впервые побывал здесь лет 15 назад. А потом возвращался.
Удивительно, ведь с возрастом, опытом и деньгами я стал более избирателен и требователен. И готов платить за то, чтобы отдых оставался отдыхом.

На Гоа я продолжаю быть согласным на 💩 и палки 😂

Все 15 лет сей дивный штат пытается разогнать бомжей и наркоманов и стать семейным курортом.
Но из-за несобранности и безалаберности останется… ну если не старым добрым, то, по ощущениям, всё тем же.

Возможно, я не застал достаточно старые времена, чтобы сравнить?
Для меня это по-прежнему very safe space, песочница для взрослых, один из лучших пляжей ever и супердолгий закат.

Здесь мне впервые удалось почувствовать отделение Я от ЭГО.
Совершенно потрясающее чувство расщепления и нахождения вне времени и вне привязки ко всему, что я считаю собой.
Я не слишком верю в бессмертную душу, которая вне времени и бренных оболочек. Но, пожалуй, это самое близкое из того, чего возможно добиться.

Как бы там ни было. Нам же плевать, что там было до?
Вот и после — ровно то же.
Но раз это подходит под мглу черешенного цвета, то и пусть.

Я немного выдохнул после запуска и теперь готов приступить к выполнению первого из обещаний.
Себе, конечно же.

Я намерен больше быть в медиапространстве.
Исключения будут. За месяц до запуска очень трудно делать что-то кроме запуска.

А пока — мы отчалили на Гоа.
Иногда требуется закислить не только миокард.
Знаешь-понимаешь 😈

Отдых сейчас похож похож на долгий-долгий выдох.
2024 был персонально тяжелым. Но… таким, по плечу.

Ощущение: когда нагрузил добровольно, но самоуверенно.

- Где-то затащил на отлично.
- Где-то дотащил из последних и впритык. Но все-таки, добровольно.

И выдохнув, я готов заключить с собой очередной контракт «на износ».

Зачем читать этикетки?

В видео рассказываю, где ещё стоит искать важную информацию, которую необходимо изучать, если хочешь прокачать не только мозг, но и тело и достичь лучшей физической формы.

Эта полезная привычка помогает определить, как в одном и том же, казалось бы, продукте может содержаться разное количество энергии. А как это влияет на твои результаты, ты и сам догадываешься.

➡️ Подробнее — в видео.

Physical Transformation pinned «Привет, читатель!⁠ Меня зовут Олег Зингилевский, я автор проекта Physical Transformation (он же Физикл) и этого канала. Больше 15 лет я изучаю все, что считаю полезным в части нутрициологии и тренинга: - тренер, сертифицированный Menno Henselmans (Нидерланды)…»

P.S. Спасибо всем, кто был на мастер-классе «Где взять энергию для изменения жизни»!

Мне очень приятно, что вам было интересно и полезно.
Я продолжу практику всяких суперполезных эфиров. Планирую оставить их бесплатными, но строго по регистрации и в закрытом доступе. Мне понравилось, что мы там действительно работали. Буквально все 3000 человек. Вы крутые!

Как я и говорил: записи не будет. Повторять, скорее всего, тоже не буду. Но! Я придумал, как его расширить и, в итоге, сделать отдельным треком. Может, вкручу в Системы. А может, в Премиум. В обычный Физикл пока добавлять не буду.

Кто уже начал работать по воркбуку с мастер-класса, поделитесь обратной связью — как вам?

Ну и всем классного года!
Рррработаем!

Ну что, второй поток Физикл 2.0, «щас поработаем, бл*ть»! 💪

Жму руку и поздравляю с очень верным решением, особенно в начале года. Те, кто решился на большие перемены в отношении своего тела и не струсил, — вы замечательные. Будет круто!

Сразу предупреждаю: какими бы ни были твои ожидания, Физикл 2.0 сначала с ними разойдётся, а потом их превзойдёт.

И уже через месяц наши сториз начнут захлёстывать #вести_с_полей, как участники выпадают из штанов от стройности, а окружающие — от восторга и вожделения (все, а не только тот странный мужик в плаще из парка).

Ниже информация для тех, кто, несмотря на десятки-сотни-тысячи 😅 анонсов и предупреждений, традиционно не успел, не видел, пропустил.

❗️ Набор на следующий поток будет открыт весной.
Следи за обновлениями в канале.

Реакция участников на первые видео 😅👆

Мы улучшаем и дорабатываем Физикл до, во время и после каждого потока, чтобы сделать продукт ещё качественнее, экспертнее и результативнее (п — перфекционизим).

Во втором потоке Физикл 2.0 я точно расширю количество видеолекций, есть намерение пересобрать материал по белку, обновить алгоритм шагов/кардио, добавить материал по самомотивации и представить продвинутый трекер привычек.

А ещё мы добавили голых людей :) Между прочим, визуальный «наглядный» контент — отличный инструмент для повышения запоминаемости материала :)

📣 Мастер-класс «Где взять энергию для изменения жизни» уже через час!

Участники мастер-класса, проверяйте в почте и боте-напоминалке — там уже появилась ссылка на эфир.

И дружеское напоминание для тех, кто ещё не зарегистрирован 👇

➡️ Запрыгнуть в последний вагон

📣 Мастер-класс «Где взять энергию для изменения жизни» пройдёт уже сегодня!

🔔 Встречаемся в 19:00 по мск в прямом эфире.

Записи не будет!

И напоминаю: чтобы получить ссылку на эфир, необходимо зарегистрироваться. Если ты этого ещё не сделал(а), сейчас самое время.

➡️ Зарегистрироваться на мастер-класс

Готовьте ваши вопросы и до встречи в эфире!

Уже в это воскресенье (12 января) стартует второй поток Физикл 2.0.
Проекту в феврале исполнится 8 лет!

Когда я получаю весточки от тех, кто был в Физикле год-два-пять назад и до сих пор в прекрасной форме, — понимаю, что всё не зря.

Участник, заходя в проект, видит деревья, но не видит леса, который за ними.

Физикл — очень формально «инфобиз»‌‎. Реально: мы — полноценная структура с экспертами топ-уровня в самых разных областях, очень крутой доходимостью и результативностью, собственной методологией, внутренним контролем и парой мобильных приложений. А ещё это процесс, в котором каждый участник взаимодействует в среднем с 6-8 людьми, даже если он их не видит. Это куратор, эксперты, врачи и я сам.

И цель на деле — вовсе не похудение/массонабор. А изменение образа жизни, формирование привычек через адекватное здоровое питание, активность, спорт и прочие полезные приоритеты, которые позволяют жить полной жизнью, получать от неё удовольствие и быть на острие.

Главное, что я выделяю сейчас, — это процессность. Цели ставят все. Другое дело, являешься ли ты человеком, который достигнет их? Ок, ты преуспел(а), а что будешь делать дальше с достигнутым? Является ли для тебя естественным достигать подобного?

Если ты таков(а), то цели — это лишь чекпойнты на твоём увлекательном пути. Если тебя не устраивает твоё тело — это результат твоего образа жизни до текущего момента. И каким бы воинственным ни был настрой, если после окончания любого суперпроекта ты вернёшься к прежнему образу жизни — угадай, что будет с телом?

Данное осознание и есть то самое главное. Именно для этого я совершенствую проект уже почти 8 лет. Именно в это вложены мой личный опыт, экспертиза и образ жизни, которым я живу уже ~20 лет.

Реальная трансформация шире и глубже, чем кура, лист салата и гантели.

📢 Заканчивается предзаказ первой коллекции мерча Физикл 2.0

«兀ろдато делай — 兀ろдато будет». Под этой, уже ставшей крылатой, фразой вышла первая коллекция мерча Физикл 2.0

Я всегда говорил и говорю: «Нормально делай — нормально будет». А когда команда пришла ко мне с вопросом, можно ли взять эту фразу в дизайн мерча, я подумал и решил, пусть будет даже так: «兀ろдато делай — 兀ろдато будет». Это ещё более актуально и ёмко. Это то, как я отношусь ко всему, что делаю.

А ещё этот слоган про то, что твой результат зависит от тебя. Мы можем дать удочку, но не сможем нажать похудательную кнопку лично для тебя. Придётся постараться самому(ой).

В дизайне первой коллекции преобладает минимализм: нейтральные тона и минимум деталей. Мы учли пожелания, но и о ярких акцентах не забыли.

В оформлении слогана отсылка к нашему новому фирменному стилю: с символом числа «Пи» и перевёрнутой сигмой из логотипа Физикл 2.0. Получилось интеллигентно и дерзко одновременно.

Что доступно к предзаказу:

✅ классика Физикла — футболки с логотипом и сердцем;
✅ свитшоты и худи — унисекс, свободной посадки;
✅ носки — хлопковые, с высокой резинкой;
✅ шапки — из акриловой пряжи, с регулируемым отворотом 7-10 см;

Что ещё есть:

✅ термостаканы и термосы;
✅ брелоки;
✅ ежедневники.

Худи, свитшот, футболки, носки и шапки продаются по предзаказу, который заканчивается сегодня, 8 января, в 23:59 по мск. Успевай заказать то, что пришлось по душе!

👉 Заказать мерч Физикл 2.0

Мастер-класс «Где взять энергию для изменения жизни»

📢 Дата: 9 января в 19:00 по мск.
🔥Участие бесплатное, но количество мест ограничено.

⚠️ Записи не будет.
Всё понимаю про часовые пояса, про вечер рабочего дня, про планы, но концентрат пользы получат те, кто действительно жаждет результатов.

Энергия понятие нечёткое и неточное.
Хочу поговорить с тобой про энергию не в эзотерическом смысле. Но и не в биохимическом смысле, а сугубо в практическом ключе.

На мастер-классе дам исчерпывающий ответ на главный вопрос, чтобы не про*бать 2025: «Олег, всё понятно, но где мне найти силы на это всё?»

Будет очень много практики.
Хочешь реальных результатов? Приходи!

📣 Встречаемся 9 января в 19:00 по мск.

➡️ Подробная программа и регистрация

Как не про*бать 2025 год, а сделать его лучшим в жизни?

Когда закончатся праздники, примерно 3% года будет позади.
Ты как там? Удалось отдохнуть?
А всё, что планировал(а), удалось?

Признаюсь, я сам много лет сильно недолюбливал новогодние праздники.

Дело было так. Сначала я их очень любил. Потому что был юн и мог не вылезать из дома (ну почти) и играть в компьютерные игры.

Затем я повзрослел, и у меня пропала любовь к развлекательному контенту. Мне стали неинтересны игры (ну почти). Мне стали неинтересны фильмы (ну почти). И мне стал неинтересен алкоголь (ну почти).

И за пределами «надо» — встретиться с родителями, поехать к кому-то в гости, заглянуть к родне — стало невероятно тоскливо. Уныние до ужаса, такой вакуум внутри, который может пульсировать и болеть.

Это ныло отсутствие смысла.

Продолжение в карточках ➡️

Истории, которыми мы гордимся

За почти 8 лет существования Физикла у нас было больше 50 000 участников.
И мы гордимся абсолютно каждым.

При всём желании в рамки поста всех не уместить, но хочу поделиться тремя замечательными историями.
#историифизикл

Возможно, кто-то узнает в них себя, и это поможет ему/ей определиться с решением: ещё подожрать подождать или уже пора заняться собой. Листай карточки 👇

Больше результатов «до/после» и отзывов реальных людей смотри в @pro_fizikl.

Набор в Физикл 2.0 идёт до конца недели. Узнать подробнее и стать участником — по ссылке.

Физикл — это проект по приведению людей в лучшую физическую форму.

Тебя ждут:

💜16 недель участия;
💜персональный куратор;
💜индивидуальные планки, которые выставляются и обновляются каждую неделю с учётом твоего прогресса;
💜расчёт наполнения и сбалансированности рациона;
💜отслеживание прогресса и регулярные отчёты (каждый день, неделю, месяц);
💜46 видеолекций, 32 задания для создания полноценного рациона и формирования нового образа жизни;
💜живые вебинары, библиотека Физикл Wiki (80 видео и 100+ статей), книга рецептов;
💜готовые программы и групповые онлайн-тренировки;
💜чат единомышленников;
💜группа психологической поддержки.

Старт 2 потока Физикл 2.0 — 12 января.

Следующий набор откроется только весной.

➡️ Узнать подробнее и стать участником

Дорогой друг, привет!
На связи Олег и НейроОлег, и мы к тебе с потрясающей новостью.

Мы смастерили бота на базе искусственного интеллекта, который по фото определяет процент жира и выдаёт персонализированные рекомендации для похудения 🔥

Эту модель мы обучали на данных участников (а их 50 000+): брали исходные параметры и анализировали результаты после Физикла.

Бот достаточно точно выдаёт оценку и прогноз. Но чем больше людей смогут его протестировать, тем умнее он станет! Поэтому — велком!

Что?! Срочно прохожу!

Теперь каждый по фото может оценить своё текущее состояние, посчитать процент жира, вероятные риски по здоровью и получить индивидуальную стратегию похудения на 4-12 месяцев.

Если ты уже был(а) в Физикле, представь, как это отрезвляет в самом начале пути. Отправь своим близким и знакомым, кто сильно подзабил на себя и не слышит голос разума, то, что ты ему/ей пытаешься объяснить.
Всё будет максимально наглядно.

⚡️ А если ты уверен(а), что похудеть именно тебе невозможно / сложно / долго / трудно и вообще на это не найти времени — на основе твоих фото и анкеты НейроОлег разработает индивидуальную стратегию похудения с горизонтом планирования около одного года и продемонстрирует результаты людей со схожими стартовыми данными, которые уже проделали этот путь.

Твоё участие поможет не только тебе, но и другим людям, стремящимся к здоровью, красоте и лучшему качеству жизни.

Давай уже начинать 😉

Как получить индивидуальную стратегию:

💜 запусти НейроОлега;
💜 загрузи фото. Это важно, т.к. индивидуальную стратегию без отправки фото не составить;
💜 дополнительно бот попросит прислать тебя обмеры. Пожалуйста, сделай их — так ты поможешь нам обучить нейросеть быстрее;
💜 следуй инструкции и ответь на вопросы;
💜 получи результат.


👉 Получить индивидуальную стратегию похудения

Столько тёплых слов насыпал в комменты к предыдущему посту первый поток Физикл 2.0 — делюсь лишь некоторыми из них. И (без всякой лести) горжусь каждым участником.

2 поток Физикл 2.0 стартует через 8 дней.

➡️ Стать участником и узнать подробности.

Ещё думаешь над подарками к Новому году?
Держи идею — участие в Физикл 2.0 можно подарить!

🎁 «Физикл 2.0 в подарок» — это про любовь и возможность подарить кому-то заботу о себе.

Вспомни свои ощущения от прохождения Физикла и результаты, которых удалось достичь. А теперь представь, сколько эмоций, энергии, радости, здоровья и положительных изменений завёрнуто в такой подарок — всё ассорти новогодних пожеланий.

«Физикл 2.0 в подарок» — это возможность дать близкому человеку инструмент для лучших изменений в 2025 году.

Состав подарка:

💜 здоровое похудение/массонабор — 1 шт. на 16 недель;
💜 создание формы и возвращение в прежнюю (или даже лучшую) — без срока годности;
💜 формирование адекватного здорового образа жизни — в неограниченном количестве;
💜 поддержание здоровья и сокращение возможных рисков — включает до 25 дополнительных лет жизни;
💜 система новых правильных привычек, без строгих ограничений, фанатизма и с уважением ко всем обстоятельствам жизни — безлимит;
💜 улучшение качества жизни, чтобы снова чувствовать себя легко и энергично и успеть сделать ещё многое — доступно без ограничений.

Блин, звучит как офигенный подарок самому себе! :)

Всегда в первую очередь предлагаю побыть эгоистами и подарить Физикл 2.0 себе, своему телу и здоровью 🫶

Ну и, конечно, порадовать тех, кто для тебя важен.

Чтобы подарить участие в Физикл 2.0 другу, переходи по ссылке.

Если хочешь оформить сертификат или привязать отправку письма с подарком к конкретной дате — напиши нам на почту [email protected].

👉 А это ссылка для тех, кто хочет узнать подробнее о Физикл 2.0 и подарить его себе.

Ты находишься здесь

Хочу по-другому, но ничего не делаю…

= наблюдаю, как другие живут той жизнью, которую я хочу для себя.

= наблюдаю, как уходит время, которое крайне ограничено.

= наблюдаю, как другие используют возможности, за которые мог(ла) бы ухватиться я.

= на их месте мог(ла) быть я! Но отчего-то мне остаётся только наблюдать со стороны…

Рассказываю, почему так происходит и что с этим можно сделать ➡️

Недавно наткнулся на серию рассуждений о том, работают диеты или нет.

Ну, там как обычно: «А эта работает? А вот эта работает? А подсчёт работает? А покажите/докажите, что спустя 20 лет жопа всё ещё не толстая!».

Всё просто: если ты делаешь, оно работает. Не делаешь? Не работает.
Диетишь как следует? Работает.
Диетишь «на отвали»? Не работает.
Забиваешь на диету? Жопа поехала в стороны.

Качаешься? Растёшь/преображаешься.
Качаешься кое-как? Стоишь на месте.
Перестал(а) тренить? Превращаешься в обычного человека.

Бегаешь много и с должной интенсивностью — становишься быстрее и выносливее. Бегаешь мало и редко? Ну, как-то тратишь энергию и поддерживаешь былое.
Не бегаешь — теряешь фитнес. И плевать, сколько ты там ходишь. Хоть шагов, хоть под себя.

С чем ещё так: С работой. С компетенциями. Дохрена с чем. Примерно со всем вообще.

Я слегка удивлён и раздосадован, что это приходится объяснять взрослым людям.

Всё о предварительном списке участников и бонусах, которые ты можешь получить

Как тебе известно, у меня есть проект — Физикл 2.0. Здесь уже больше семи лет творятся чудесные преображения. Замотивированные улучшить физическую форму люди меняют деньги на индивидуальные инструкции, знания, контроль, кнут, пряник. А главное — на результаты!

В комментариях и на трансляциях регулярно прилетают вопросы в духе:

💜 «как попасть?»;
💜 «подойдёт ли Физикл конкретно мне?»;
💜 «а что, если есть вот такое недомогание?»;
💜 «а что, если я плачу вот с такой карты из вот этой страны?».

Все эти вопросы направляй в @fizikl_voprosi_bot или на [email protected]. Там тебе ответит самый компетентный в твоём вопросе сотрудник Физикла.

А пока рекомендую записаться в предварительный список. Зачем это нужно и что даст лично тебе, рассказываю.

1. «Когда следующий поток?»

Старт 2 потока Физикл 2.0 — в январе 2025.

Точнее пока не скажу. Ситуация нестабильная, обстоятельства нашей неспокойной жизни сами знаете, срок может немножко сдвигаться.

2. «Как проходит поток?»

Чтобы получить развёрнутый ответ, переходи по ссылке. Там подробности про меня, поток, процесс и всё, что тебя ждёт. Скорее всего, вопросов не останется.

💜 Остались вопросы? Направляй в @fizikl_voprosi_bot или на почту [email protected]

Вопросы про поток стоит задавать туда. Там отвечаю не только я, но и команда. Так быстрее и точнее.

3. «Как не пропустить старт?»

Чтобы ничего не упустить и не пропустить, запишись в предварительный список по той же ссылке.

⚡️ Во-первых, так ты первым узнаешь о старте набора и точно не пропустишь весь движ.

⚡️ Во-вторых, самым решительным я сделаю выгодное предложение, от которого трудно отказаться.

⚡️ В-третьих, специально для участников списка у нас есть рассылка. Она приоткроет завесу происходящего в Физикле и поможет начать путь к цели уже сейчас, не дожидаясь старта очередного потока. Подробнее о том, что будет в рассылке рассказал здесь.

➡️ Записаться в предварительный список

📺 Запись трансляции «10 простых инструментов, чтобы есть ВСЁ и не толстеть», которая состоялась 21.11.2024

00:00:00 Приветствие
00:04:26 О чём будем говорить?
00:14:41 Гибкие диеты
00:22:25 Почему в Физикле мы используем подсчёт калорий?
00:32:51 Виды голода
00:34:26 Зачем убирать перекусы и укрупнять приёмы пищи?
00:39:12 Почему вкусное следует есть после насыщающего?
00:40:40 Периодическое голодание или пропуск 1-2 приёмов пищи
00:48:16 Белок и клетчатка
00:53:28 Недостатки жидких калорий
00:57:46 Энергетическая плотность продуктов
01:06:38 Почему Физикл рекомендует движение и активность?
01:13:02 Силовой и выносливостный тренинг: чем отличаются и какие бонусы дают
01:22:38 Оземпик: последние исследования
01:30:01 Итоги и вопросы
01:35:13 Влияет ли гликемический индекс продуктов на отёки?
01:37:02 Возможно ли хорошо выглядеть на наборе мышечной массы при гипотиреозе при приёме одного Эутирокса?
01:37:36 На какие спортивные добавки стоит обратить внимание?
01:38:38 В каком количестве можно употреблять протеин без вреда для здоровья?
01:39:45 Как есть ночью и не толстеть утром?
01:41:38 Почему важно ложиться раньше и высыпаться?
01:44:20 Отсутствие сна из-за режущихся зубов у ребёнка и ночной голод: как пережить, не набрав лишний вес?
01:45:47 Проблема: ночные просыпания и жор на фоне повышенного стресса
01:46:07 Нужно ли урезать планку ещё больше при отсутствии активности из-за болезни на диете?
01:47:18 Чем Физикл отличается от Физикл 2.0?
01:51:58 Влияет ли количество употреблённой жидкости на процесс похудения?
01:52:41 Какой дефицит оптимален при ИМТ выше 30 и наличии только кардиотренировок?
01:54:07 Впали щёки после диеты, что делать?
01:55:11 Как вписываться в планку, когда не можешь готовить сам?

Эй, ты же помнишь, что на этот вечер у тебя планы?

Встречаемся сегодня вечером на трансляции «10 простых инструментов, чтобы есть ВСЁ и не толстеть»

Где: на моём Ютуб-канале. Ссылку на трансляцию опубликуем здесь, в телеграм-канале — включи уведомления, чтобы не пропустить 😉

Во сколько: в 19:00 мск. Трансляция продлится примерно 1,5-2 часа.

О чём будем говорить:

💜 гибкие диеты против рестриктивных. И как так получается, что первые эффективнее вторых;

💜 где пролегает граница вседозволенности и как за неё не вывалиться;

💜 инструменты контроля аппетита и насыщения;

💜 из чего на самом деле состоит рецепт «ведьмы».

Если есть вопросы, пиши их в комментариях под этим постом — разберём на эфире.

Трансляция: 10 простых инструментов, чтобы есть ВСЁ и не толстеть

Когда: 21 ноября в 19:00 мск
Где: на Ютуб-канале Физикла
Как попасть на эфир:
cсылка на трансляцию появится здесь 21 ноября в 19:00 мск. Чтобы не пропустить трансляцию, добавляй событие себе в календарь.

➡️ Подробнее о том, что будет в трансляции, читай в карточках.

Привет, на связи Олег Зингилевский. И я к тебе с важным сообщением.

Мы разыскиваем в команду человека, который так же, как и мы, любит разглядывать под лупой («под», не «за») исследования и следить за новостями науки. Особенно в отношении питания и тренинга.

«Сраный умный!»
Да, это для тебя!

Кого и что мы хотим видеть (не обязательно все пункты, но чем больше, тем лучше):

– человека, который умеет работать с исследованиями, делать рисерч на заданные темы, может взять тему и за несколько часов сложить о ней представление и подкрепить пруфами;
– знание нутрициологии приоритет номер один. Желательно образование: Menno Henselmans, MNU, Precision и другие. Самоучки, вчитанные в Лайла, Хелмса и др., тоже велком;
– знание методологии тренинга: силовой, выносливостный, конкурентный тренинг, игровые виды приветствуются;
– знание и интерес к смежным темам: психология, социология, методики обучения и т.д. приветствуются;
– опыт работы тренером, опыт спортсмена любого вида приветствуются;
– медицинское образование и опыт приветствуются;
– образование и опыт работы пищевым технологом приветствуются;
– навык чтения исследований обязателен, знание статистических методов и биохимии приветствуется;
– желателен высокий уровень дотошности, но умеренный уровень душноты;
– умение писать, навыки копирайтинга и тяга к графомании приветствуются;
– необходим уровень английского языка, который позволяет работать с текстами исследований. Понимание на слух, навыки общения, включающего профессиональную терминологию, — будем очень такому рады.

Само собой, всё это невозможно встретить в одном человеке. Экспертиза Физикла — она не только моя личная. Это экспертиза целой команды из врачей, тренеров и спортсменов.

Задачи:
– фактчекинг;
– рисёрч заданных тем;
– работа над нашими IT-проектами со стороны экспертизы;
– разработка готовых материалов по ТЗ от коллег из департаментов экспертизы или маркетинга (посты, гайды и прочее);
– расширение экспертизы проекта за счёт собственной экспертизы.

Одна голова хорошо, а восемь лучше!

Если узнаёшь себя, ты одинокий человек, которому не с кем поговорить на задротские темы, — пиши сюда. Мы за такое ещё и деньги платим!

Чего ты можешь добиться в Физикле. На примере участников 31 потока

В июле мы завершили 31 поток. Мы — это я и команда Physical Transformation. Вместе с нами здесь люди добиваются лучшей формы, внедряя в жизнь простые инструменты.

Что помогает участникам получать крутые результаты?

⚡️ Формат, максимально приближенный к индивидуальному ведению

Рекомендации и планки подстраиваются под участника, его текущий образ жизни, приоритеты и особенности, связанные со здоровьем.

Куратор ежедневно на связи и помогает преодолеть трудности, связанные с формированием рациона, с тем, как выстроить питание в командировке, как преодолеть праздники или грамотно выйти из срыва, если уж случилось. Куратор выдаёт много (реально много) обратной связи — по питанию, активности и прогрессу в целом.

⚡️ Профессиональная команда кураторов и экспертов

Сейчас наличием куратора уже не удивить, но именно в Физикле кураторы появились впервые — уже позже такую систему стали перенимать другие.

И скажу честно, мы непрерывно занимаемся доработкой этого процесса: система отбора, обучения и тестирования, которая не просто предлагает «работу на удалёнке», а действительно создаёт настоящих профессионалов отрасли.

⚡️ Объёмный контент, который объясняет не только, что делать, но ещё почему и зачем

Физикл 2.0 — это полностью обновлённый контент. Сейчас мы не только про сантиметры, килограммы и аппетитную внешность. Мы ещё и максимально про здоровье и всё, что подвластно образу жизни.

Для меня важно относиться к заходящим в Физикл как к думающим и ищущим людям, поэтому я исповедую принцип «дай максимум, а человек возьмёт столько, сколько сможет».

⚡️ Комьюнити — те, кто разделяют принципы Физикла

Поддержка — это не только про куратора, но и про комьюнити. Участники потока общаются в общем чате в Телеграме. Они делятся опытом и лайфхаками по питанию, тренировкам, активности и другим вопросам.

Поддерживают, когда грустно или голодно, и даже организуют совместные тусовки по городам.

⚡️ Личные усилия участников

Ни контент, ни поддержка куратора, ни экспертиза не сработают без личного вклада участника. Результат — это 100/100, где куратор вкладывается на свои 100%, а ты, в свою очередь, берёшь ответственность за свои 100%.

До конца Физикла стабильно доходит 75% участников. Это очень круто для фитнес-проекта длиной 4 месяца. Этот период не одолеешь на лихой мотивации а-ля «похудею за месяц до моря». Здесь действительно нужно поработать, дотянуть до победного и обнаружить, что инструкции стали повседневной привычкой.

Большая часть отвалившихся исчезает после первого месяца: это те, кто так и не начал ничего делать, или самые хитрые, которым нужна была планка, а дальше они сами. Эта категория вызывает у меня особое недоумение, ибо они по-прежнему не в курсе, что с планкой делать и как потом удержать результат.

Курс-то не зря четырёхмесячный :)

В отношениях со временем

⚡️ Сейчас раскрою секрет успеха. Он универсален, и он тебе не понравится.

Большинство людей не отдают себе отчёта о количестве времени, которое необходимо инвестировать в дело без каких-либо гарантий.

Очень (очень!) упрощённо, мы распоряжаемся:
💜 деньгами;
💜 энергией;
💜 временем.

Деньги — ресурс объективный и восполнимый. Можно посчитать. Можно спрогнозировать. Потеряв, можно заработать ещё.

Энергия — ресурс субъективный и невосполнимый. Хз, как и чем её измерить (и нет, мы тут не про килокалории). Утром ты более или менее свеж(а), и у тебя есть энергия на действие, на сфокусированную работу. К вечеру она иссякнет. К ночи устают все. Распоряжайся мудро.

Время — ресурс объективный и невосполнимый. Измеримо, заканчивается одинаково у всех. И мы не знаем своего запаса: сколько осталось лет, недель, дней? Ху ноуз.

➡️ К чему это я? Читай в статье.

Сколько белка есть в день?

И как понять, наедаешь ли ты свою норму, даже если не считаешь КБЖУ?

Разбираемся в видео 👆

Выбирайте тему для следующей трансляции Физикла

Я стараюсь продолжать нашу добрую традицию «один эфир в месяц». Не всегда получается, но лучше так, чем никак.

Не хочу ломать голову, поэтому, дорогие мои папищики, переложу на вас ответственность за выбор темы ноябрьской трансляции.

Ладно-ладно, давайте три на выбор, и решим силой коллективного разума и демократического голоса.

В прошлых трансляциях мы разбирались, как отличить хорошую диету от провальной, как худеть и гарантированно удерживать результат, где искать мотивацию для изменений.

На этот раз у меня есть три группы полуфабрикатов, выбирайте какую допечь и рассказать 😉 Ну и как всегда: будет мало воды и много пользы.

💜«Адекватный ЗОЖ по Физикл: с чего начать, как не бросить и что можно получить от него в перспективе»

Для тех, кто уже готов внедрять новый-классный образ жизни, но не понимает, с чего начать; начинает «с понедельника» и всё идет прахом каждый раз; на две-три недели затягивает пояс, а потом «сгорел сарай — гори и хата». А ещё для тех, кто думает, что ЗОЖ — это много тяжело, невкусно и сложно. Нет :)

💜 «Почему мы срываемся во время диеты — и как наконец перестать»

Для тех, кто регулярно пытается диетить, скорее всего, не самым разумным образом, и регулярно срывается, объедается, откатывает. С тобой всё в порядке, просто нам надо немного поработать над твоими скиллами и планированием!

💜 «10 простых инструментов, чтобы есть и не толстеть / есть и худеть / есть ВСЁ и худеть»

Для тех, кто хочет есть больше и вкуснее и при этом не набирать или худеть. Дадим простые практически применимые советы: бери и делай. Зря мы что ли копили весь этот опыт!

Следом будет опрос с темами на выбор — голосуй, или новый год пройдёт без мандаринов 😁

Через три дня подобьем итоги голосования и объявим тему-победителя. Погнали 👇

Как проводить меньше времени в зале? 4 способа для самых занятых

Эй! Чемпион! Ты, да, ты! Посмотри в зеркало!

Видишь это тело мечты? Не видишь? Вот и я не вижу. Но это поправимо!

Веришь в это тело мечты? Веришь! И я верю. Давай к телу. То есть к делу.

Ты уже знаешь:

💜 Диета без тренинга делает толстое тощим, а иногда ещё и дряблым.

💜 Тренинг без диеты делает тебя сильным и красивым, но это всё неразличимо под слоем жира, увы.

💜 Тренинг + диета. О да, ооо да!

Диета — это про количество. Тренинг — это про качество. И то и другое — про здоровье.

Предположим, у тебя есть возможность посещать зал 2-3 раза в неделю, а вот 4 уже с натяжкой. Проводить там по 2-2,5 часа ты тоже не располагаешь ни возможностью, ни желанием. При попытках сократить время тренировки часто отсекается не только лишнее, но и объективно нужное. Получается трата времени без результата.

👉 Но есть способы сократить время тренировки без ущерба для качества и эффективности, подробнее о них — в статье.

А чтобы было проще начать двигаться в нужном направлении, держи 3 простых лайфхака.

Лайфхак 1

Если худеешь, попробуй пропускать наименее важный приём пищи. Наименее важный для тебя. Тот, когда есть не очень-то хочется. Может, тебе не хочется завтракать, но «надо, потому что это про здоровье». А кому надо?

Для кого-то это завтрак, для кого-то — обед, для кого-то — ужин. Так общий дневной калораж снизится, и твой вес потихоньку пойдёт вниз даже без подсчёта.

Лайфхак 2

Попробуй унифицировать первый приём пищи. Унифицировать = сделать предельно похожим один на другой. И сделать его максимально полезным. Начать день так, чтоб сказать себе: «Ай да я! ЗОЖник! Спортсмэн!».

Так будет проще соблюдать режим, наедать белок и придерживаться стабильного рациона в долгосрок.

И ещё: даже если унифицированный завтрак немного скушен (скушен! не скушан!), это дисциплинирует. Ты превращаешь утренний кофе и сигарету в ритуал силы!

Лайфхак 3

Используй любой шанс нагулять шаги:

– паркуйся подальше от пункта назначения;

– почаще гуляй;

– выбирай лестницу вместо лифта;

– выходи на одну остановку раньше. Вышел(ла) на две? Ух! Чемпион!

Нетренировочная активность — это и контроль аппетита, и бОльший расход энергии, и профилактика рисков заболеваний. К этой теме мы обязательно вернёмся — уже скоро.

Эти лайфхаки — часть моего опыта и опыта участников Физикла

По этому опыту я и знаю, что такое быть занятым и что такое втискивать в сумасшедший график регулярные тренировки и контроль рациона.

И эти инструменты работают — их испробовали на себе более 50 000 участников Физикла по всему миру с самым разным графиком и образом жизни.

⚡️ Занятых всё больше, а времени всё меньше. Поэтому я создал гайд для тех, кому всегда некогда. Подробности совсем скоро — не пропусти 😉

Время на важное не выкраивают — его создают

Грандиозные свершения, как и ключевые решения — это верхушка айсберга. До них (под ними?) огромное количество работы.

В прошлом посте мы говорили, что бездействие в отношении важного приводит к катастрофе. Так же как и маленькие ежедневные шажочки в сторону пропасти к ней и приведут.

А вот маленькие ежедневные шажочки в сторону собственных целей и здоровых приоритетов, наоборот, могут привести в новую лучшую жизнь. Это и про здоровье, и про карьеру, и про деньги, и про здоровые отношения.

Привет! На связи снова Олег.

В прошлом видео я рассказывал, что все приятные на вид (и на ощупь) округлости, которые нам так хочется, — следствие силового тренинга.

❤️Это факт, который следует принять: можно круто преуспеть в других видах активности, но без роста мышц рельефа не жди.

Начав тренироваться, ты приобретаешь больше, чем просто атлетичную форму и ебабельность.

Подробнее об этом в видео ⬆️

🔥Добиться красивой картинки (и не только) ты можешь с помощью силового тренинга.

Начни свой путь к телу мечты вместе с ИПТ.

С нас — персональный куратор, индивидуальная программа, тюнинг техники, безопасные тренировки и поддержка. А с тебя — желание меняться.

⏰Присоединяйся к ИПТ здесь.
До конца набора на ноябрь осталось 2 дня.

Привет, на связи Олег Зингилевский!

Как думаешь, почему люди, которые ходят в зал, часто НЕ выглядят, как люди, которые ходят в зал?😁
И почему кто-то прогрессирует, а кто-то продолжает заниматься «хореографией с гантелями»?

На эти и другие вопросы о тренинге ответил в видео⬆️

Если ты хочешь тренироваться эффективно, безопасно и видеть прогресс — добро пожаловать в ИПТ!

Узнай, каких результатов ты сможешь достичь с ИПТ.

✔️ИПТ (Индивидуальное программирование тренинга) от Физикла — это проект, посвящённый эффективному силовому тренингу, который индивидуально подобран под нужды человека.

До 1 ноября ждём тех, кто хочет научиться тренироваться «на результат» и создать подтянутое, красивое, атлетичное тело.

⏰Узнать подробности и стать участником ты можешь здесь.

Какую роль в твоём успехе играет куратор. И почему с ним лучше, чем без

Те, кто с Физиклом ещё не знаком, часто задают вопросы: «А кто такой куратор? Что он делает? Как он мне поможет? А будет строго контролировать?».

Те, кто прошёл хотя бы один поток Физикла, легко ответят на эти вопросы (делитесь ответами в комментариях).

➡️ Для тех, кто ещё в потоке не был — отвечаю на самые частые вопросы о кураторах и показываю, как они помогают участникам проходить Физикл.

Влияние сна на здоровье

Обычно человеку нужно 7-9 часов сна в сутки. Почему это так важно? Что будет, если спать меньше и отсыпаться на выходных?

➡️ Ответы ждут тебя в видео — рассказываю и делюсь своим опытом.

Как протюнить свой сон? Лови выжимку из моего опыта в посте.