Александр Демченко, как есть

Мы жиреем не из за жира..

Сгущенка

Три самых высоконасыщаемых варианта на диете

Как худеть на картошке?

Как распознать плохого нутрициолога

В такой радостный день, хочу поделиться этой радостью и с вами, и сделать ваш день чуть приятнее❤️

В течении всего дня на все гайды на моем сайте будет действовать скидка 30% по промокоду «HAPPYDAY"

Спасибо за вашу слова поддержки друзья и спасибо, что вы есть)

Сегодня важный день, 3 года назад в Москве я познакомился с девушкой, которая сегодня в Санкт Петербурге в одном из самых красивых мест страны стала моей женой.

Да и мы тоже сегодня были хороши чего уж там.

С этой женщиной жить жизнь мне легко и приятно)

Круассан - 452 ккал 7 гр белка
Пирог в рыбой - 198 ккал 10 гр белка

Чизкейк - 334 ккал 4 гр белка
Сырники - 230 ккал 14 гр белка

Универсальный перекус:
Молочка почти вся: йогурты греческие, питьевые, сыр легкий, творог, протеиновые пудинги и exponenta

Вареные яйца, консервированный тунец, сендвич с ветчиной и сыром, ветчина из индейки, карпачо, куриные сосиски, вяленые и сушенные мясо/ рыба, капучино или латте (там кстати 12-15 гр белка на стаканчик)

Обязательно белок: мясо, курица, рыба, в любом виде.

Углеводы: крупы, макароны, картофель, батат, бобовые.

Растительность: овощи + 1-2 фрукта.

Для души: тут что угодно, шоколад, мороженое, зефир, главное остановиться тогда когда наелись, это грань тонкая, но всё же заметная.

После такого приема пищи, к холодильнику подходить больше незачем, вы уже съели всё чего желали вы и ваш мозг, след прием пищи через 4-5 часов.

ВЫВОДЫ:

Как видите без подсчета худеть вполне можно, вот только путь этот может занять не мало времени, подсчет же как карта по которой вы идёте, проще идти по навигатору чем ориентироваться по мху и сломаным веткам.. тем более, когда у каждого смартфон в кармане.

Как бы я худел без подсчета ккал?

Спойлер без подсчета я бы не худел, ибо это до сих пор самый эффективный и действенный метод снижения веса и другого пока не придумали (нет ozempic это не то)

Но ситуации бывают разные и нельзя спорить с тем, что для определенно типа людей подсчет ккал может усугублять ситуацию и развивать РПП ещё больше (это значит что оно уже было раньше, сам подсчет причиной
РПП не является)

В общем хватит предисловий, чтобы я сделал если бы у меня была Нокиа 3310 и я не мог бы установить себе FatSecret...

1.Я бы заменил майонезы, сырные, чесночные, сливочные соусы на более легкие, к примеру в классических майонезах до 700 ккал на 100 гр, сметане 120 ккал, в греческом йогурте 67 ккал, в майонезе от того же bombbar (свяжитесь со мной если читаете) 56 ккал.

Я знаю людей которые могут в каждый прием пищи добавить «немного» майонеза, и возможно визуально это действительно немного, но 50 гр майонеза 350 ккал помним?
Два раза по 350 вот и превысили на 700 ккал, и так каждый день..

2. Сосиски, колбасы, полуфабрикаты, их бы я тоже заменил на менее калорийные аналоги, да можно выбрать полуфабрикаты грамотно и ккал там будет не много, но честно, кто этим заморачиватся?

Колбаса копченая 500-600 ккал на 100 гр, сосиски охотничьи 470 ккал на 100 гр, что взять? Карпачо из курицы 140 ккал на 100 гр, ветчина из индейки 98 ккал в 100 гр, и таких позиций много, даже пельмени можно выбрать на 280 ккал и на 150...

3.Напитки, все напитки с сахаром: кола, лимонад, соки и т.д я бы заменил на аналог
ZERO.

Напитки это жидкие ккал и потому они очень легко заходят, бутылочка колы 0,5 это 225 ккал, для тех кто на диете и общий калораж например 1500 ккал, 225 на бутылку колу это приличные траты, а если их 2 или 3 в день? Перебор по ккал вам обеспечен.

4. Минимизация доставок
Да я знаю, что это очень удобно, именно из за удобства % ожирения в США 60% всех жителей страны! Потому что они все на машинах, потому что они закупаются в прок, потому что на всё есть Uber и Amazon.

Давайте честно, скорее всего в вашем доме есть магазин, а то и несколько, ну ладно возможно он через дорогу, почему бы вам не ходить туда? Я вижу в этом только плюсы: дышите воздухом, видите обстановку, шагаете шаги, увеличиваете бытовую активность.

Я вам гарантирую, если вы хотя бы на время полностью откажетесь от доставок и начнете ходить в магазин пешком, вы без всяких подсчетов ккал увидите как вес начнет улетать.

5.Я бы всегда делал акцент на белковых продуктах, где бы не находится.

Белок насыщает и дает структуру для мышц и кожи, доказанный факт, что даже если человек не тренируется, но ест много белка, его мышцы будут в бОльшем тонусе чем у того что белок не добирает.
Пример, пришли вы в булочную, что белкового взять? Есть пирог с рыбой, есть круассан, есть чизкейк, есть сырники.
Тессс открою вам небольшой секрет, там где больше белка, как правило меньше ккал..

Продолжение ниже 👇🏻

Кто там не знает что взять на перекус (и на работе в том числе)

40 гр белка 4 гр жиров

Есть у меня такое качество делать что то долго, перезаписывать, переснимать или вообще откладывать надолго, если не могу сделать хорошо, вот так было с тренировками, о которых многие спрашивали.

Ну вот, не прошло и пол года (хотя как раз прошло)

Тренировки мы для вас отсняли, но есть нюанс, пока тренировки только для дома.

Ибо качеством тренировок для зала я пока не доволен..

У общем для тех кто тренируется дома welcome, можно приобрести здесь

Там с моей озвучкой по технике, + в подарок гайд по эффективному тренингу на 40 мин, где поймете какая нагрузка нужна именно вам, четко и без воды.

Вредный борщ

Снимаю херню

Ешь пиццу вместо гречки..

50 тыс лучший людей со мной, спасибо вам всем ❤️

Про кофе уже писал, но это было в контексте пользы или вреда, сегодня поговорим о зависимости, если ли она и как из неё выйти?

Кофеин это стимулятор, он активизирует ЦНС, заставляя вас чувствовать себя более бодрым, у него много плюсов, таких как увеличение концентрации внимания, работоспособности, и даже улучшения показателей здоровья сердечно сосудистой системы, есть исследования, где доказано, кофеин снижает развитие некоторых видов рака и инсультов.

А что с зависимостью? Она есть.

Регулярный прием кофеина может снизить количество аденозиновых рецепторов и заставить нас чувствовать себя менее внимательными именно из за кофеина, который до этого мог нас стимулировать, т.е в какой то момент развивается толерантность.

Я на себе замечал этот эффект, в какой то момент кофе больше не дает энергию, а забирает её.

Как это работает?

Кофеин связывается с нашими аденозиновыми рецепторами, которые, в свою очередь, блокируют связывание аденозина, когда аденозин накапливается в организме, мы чувствуем усталость.

Кофеин также способствует высвобождению дофамина, адреналина и норадреналина.

Выделение этих гормонов и могут усиливать окисление жиров! Но это почти никак не влияет на похудение если что (поэтому L карнитин и емк подобные стимуляторы для похудения в топку).

Лучшее, безопасное кол-во кофеина а день 300-400 мг, и лучше прекращать его принимать часов за 10-12, чтобы не портить качество сна, но это индивидуально.

Как делать перерыв правильно:

Обычно я применяю более радикальные меры и просто отказываюсь от кофеина на неделю, но можно сделать это более комфортно.

Начинайте с сокращения потребления до 50% в течение 3-4 дней, снизьте еще на 25% в течение следующих 3-4 дней и закончите 7 полными днями отдыха, прежде чем медленно вводить его снова.

Обычно рецепторы успевают восстановиться, а эффект энергии снова начитает работать.

По отвечал на вопросы

Не пейте кофе без масла..

Банан и творог это плохо..

Занимались переездом почти 2 недели, за это время ни разу не был в зале..

Я очень не люблю, когда я не даю своему телу нагрузку, прям чувствую почти физически как уходят мышцы 😂 (на самом деле это не так).

Сегодня пришел в зал, и… силовые выросли буквально везде..

Это факт мне давно известен, во первых ничего с вами за 2 недели не будет, во вторых многие очень усердно тренируются и такая пауза обычно позволяет организму лучше восстановиться, отсюда новые рекорды по силовым.

Да я даже не про это хотел сказать, а про то, что я не желаю, что пропустил 2 недели тренировок, да, я мог стать лучше на эти 2 недели, а может и нет🤨

Потому то приоритеты были другими, я намерено выбирал пропуск зала в пользу переезда или записи уроков на курс.

Как итог, все дела сделаным уроки записаны, силовые выросли, ну и где здесь минусы?

Не бойтесь повторять простые вещи много раз

Ответил на вопросы)