Александр Демченко, как есть

Приветствую вас, друзья!

Я сразу с несколькими хорошими новостями и приглашаю вас разделить мою радость!

Новость 1️⃣ Второй поток в разгаре! Спасибо за доверие 🫶
Новость 2️⃣ У участников уже есть результаты и отзывы, а мы еще не закончили. И пока все довольны. Даже я 😉
Новость 3️⃣ У меня есть подарок для тех, кто не попал к нам в январский поток. И вот как его получить:

📝 Заполняйте анкету предзаписи и будьте готовы вступить в наши ряды. Ну а самым ранним жаворонкам мы предложим лучшие цены и дополнительную неделю на курсе в подарок 🎁

За эту неделю вы познакомитесь с куратором, наладите взаимодействие, рассчитаете нужные показатели, составите меню и встретите остальных участников максимально готовыми 🧘

Подчеркну: анкета ни к чему вас не обязывает, а просто дает возможность вам пройти курс на лучших условиях — мы же друзья 🤜🤛

Если интересно, то бегом по ссылке 👉@bez_zapretow_bot
Пишите слово ПРЕДЗАПИСЬ, заполняйте небольшую анкету и ждите нашего приглашения в мир маленьких цифр на весах и ценниках. Начните путь к своей мечте раньше остальных! 🏃

С нетерпением жду вас!

Метаболическая адаптация это не что то волшебное, у неё есть причины, а так же последствия, которых можно избежать, прочитав этот пост 👆🏻

Жидкий белок не устаивается…

Оземпик приводит к остеопорозу?

В конце прошлого года я писал пост про, то, что женщинам худеть сложнее чем мужчинам и кстати спойлер на то много причин…

Я знаю о чем говорю, потому что моя аудитория это 80% ~ женщины, а на курсе у нас вообще 90% женщин!

И зная это я конечно глубокий упор делаю в изучение работы женского организма, это не просто посчитал ккал и написал тренировки…

ЭТО:

Учесть работу организма в цикл
Учесть влияние на психику
Учесть работу гормонов в разные фазы
Учесть способность организма к нагрузкам
Учесть фактора прибавки веса, в том числе за счет корректировки водного баланса

И учтя все это получатся результат, стабильный результат!

В общем, я весь свой опыт работы с женским похудением собрал в одном гайде, я делал его почти 2 месяца

Это видео на 1 час 20 мин + 28 страниц письменного материала!

Спасибо, что дождались, приобрести можно здесь 👇🏻❤️‍🔥

https://aleksandrdemchencko.ru/links

Сидеть, чтобы худеть.

База о которой меня никто не просил)

Контроль качества от Колы 😅

Любимый Петербург😍😂

Мне как человеку прожившему 6 лет в Москве и такого не видевшего, конечно немного больно, но в центре точно красивее это факт 😅

Почему последние 5 кг не уходят годами, что с этим делать?

Скажу сразу, я не думаю что здесь виноват метаболизм или возраст, или наличие/ появление детей.

Вот честно сколько попыток предпринималось за эти годы избавиться от этих 5-6 кг?

Думаю огромное количество, к лету, к отпуску, с понедельника, с нового месяца и т.д

Да, если вам 30+ в вашей жизни полно проблем и задач, но вы же находите время на попытки различных диет? Точно да, но почему не работает?

Проблема в постановке задачи, и концентрации на ней..

Что если я скажу, что снизить вес на 5 кг можно за 6 недель? Это не шутка, это закономерность, здоровое и даже комфортное снижение веса - это 3-4 кг в месяц. И всё!

Никаких 3-5 лет, это не целесообразно, тратить на это столько времени, сил, энергии, эмоций

Достаточно системной работы по шагам, где есть 1,2,3 ступенька и т.д, где есть метод который работает и проверен годами и сотнями людей

Где нет качелей, и разочарований

В общем не ждите 5 лет, приходите на курс, 5-6 кг можно скинуть за 6 недель.


https://t.me/bez_zapretow_bot

Про наших врачей (не все такие конечно)

Поделитесь в коментах если у вас были такие же истории 👇🏻

Раньше детьми мы могли есть хлеб с сахаром и быть в хорошей форме.

По крайней мере статистика нам говорит, что детского ожирения намного меньше чем взрослого (16% против
41%)

Да, мы ещё были и очень активными, но дело тут не только в этом, мы не заморачивались на еде.

Потому что, в итоге каждый кто много думает о еде часто переедает, каждый кто создает себе ограничения возвращается лишнему весу рано или поздно…

Давайте учиться у нас маленьких, меньше заморочиться на еде и наслаждаться ей.

На моем курсе «Как есть» мы этим и будем заниматься

Приходите, всё сами поймете.

По ссылке ниже можно узнать всю информацию у моих помощников

https://t.me/bez_zapretow_bot

У кого олдскулы свело?))

Друзья спасибо за просмотр! 🔥

К сожалению, в конце у меня сел ноутбук, и до самого главного я не дошел. 🤦🏻

Но всю программу вам рассказал!)

А записаться на курс можно ниже

Нажимайте вот по этой кнопке 👇🏻

https://t.me/bez_zapretow_bot

Переходите и присоединяйтесь.

Спасибо всем!

Видеозапись курса выложим, ближайшие несколько часов.

Друзья в 12:00 начнется эфир, на котором расскажу о своем курсе и о своей методике похудения 🔥

Приходите, ссылка появится ближе к 12

https://t.me/freekursdemchenko

Александр Демченко, как есть pinned «Друзья с сегодняшнего дня начинаю набор на мой курс «Как есть»! https://t.me/freekursdemchenko/162»

Друзья с сегодняшнего дня начинаю набор на мой курс «Как есть»!

https://t.me/freekursdemchenko/162

Как выбрать протеин?

Я не буду рекомендовать какие то конкретные бренды, важно не это, а немного другое, вот как раз об этом ниже 👇🏻

Выбор в пользу того или иного продукта зависит прежде всего целей, которые перед вами стоят. На что обращать внимание при покупке спортивного питания:

- тип белка и источник протеина — молочная сыворотка, яичный альбумин, растительное сырье;
- процентное соотношение чистого белка к другим компонентам;
- количество жиров и углеводов, общая калорийность;
формат выпуска и вкус.

Ценность протеиновых продуктов определяется аминокислотным профилем: чем он развернутее, тем лучше.

Имеет значение количество и соотношение в протеине незаменимых аминокислот.

Всего их 20, например одна из всем вам известных фирм, пишет о том что у неё их 18, это хороший показатель, потому что нам нужны и те и те по всем понятным причинам.

Если вы выбираете протеин для сброса веса или сушки, обращайте внимание на состав продукта.

- важно, чтобы он содержал минимальное количество углеводов и жиров — 1-6 г на 100 г.
- важно, чтобы количество чистого белка в процентном соотношении составляло не менее 60-70%.
- наиболее предпочтительные виды протеинов - сывороточный, яичный и казеиновый изоляты.

Они обладают полным аминокислотным профилем, но при этом содержат минимум жиров и углеводов, хорошо усваиваются.

При непереносимости лактозы подходящим решением может стать яичный или растительный протеин.

В составе такого спортпита нет молочных белков, способных спровоцировать аллергическую реакцию.

Если говорить обо мне я бы выбрал сывороточный и ориентировался на вкус, при этом лучше их переодически менять, чтобы от него не устать.

И помните - протеин не волшебная таблетка, он вас не похудеет и не накачает, он он поможет вам набирать белок, когда нет возможности съесть полноценные продукты.

Подкаст - как войти в режим после праздников

Подкаст 👇🏻

Подкаст о спорте и похудении, нужен или нет? 👉🏻

Эфир сегодня будет здесь в 19:00

https://t.me/freekursdemchenko

Надеюсь ваши праздники проходят отлично! 👋🏻

Я уже пол дня готовлюсь к нашему эфиру, делаю такой эфир в реальном времени впервые. 🔥

Буду всех рад видеть, сегодня очень важная тема!

Присоединиться тут 👇🏻

https://t.me/freekursdemchenko

Друзья уже завтра начинаем бесплатный интенсив - «Похудение без запретов»

Всех жду в 19:00! 🔥

Запись эфиров тоже будет, ссылка выше в посте 👆🏻

Мы вот доедаем салаты, допиваем свой арахисовый латте (450 ккал😂) и иду готовить для вас бесплатный интенсив - «Похудение без запретов», начинаем 6.01, будет много интересного и полезного

Приходите!🔥👇🏻

https://t.me/freekursdemchenko

Поздравляю моих любимых подписчиков с наступающим 2025 годом!

Желаю, чтобы в след году в ваших соцсетях было меньше мракобесия и больше адекватности.

Хочу пожелать вам не бояться вкусно есть, не бояться МНОГО есть, не изнурять себя диетами, не тратить время на бесполезные методы которые не доставляют вам никого удовольствия.

Желаю, чтобы ваша жизнь стала качественнее в новом году и чтобы так продолжалось и в следующих!

Ну а я буду вашим фонарем в мире мракобесия и буду освещать ваш путь, чтобы вы любили эту жизнь ещё больше.

С Новым годом, ценю вас и уважаю! 🎄

Последняя тренировка в этом году.. их могло быть намного больше, но получилось сколько получилось.

Не смотря на это, я вижу колоссальные результаты за этот год, по весу, силовым и замерам.

Суть тут в том, что постоянство дает результат, если у вас есть привычка ходить в зал и делать там что то системно, это не может не работать, это не может вас не улучшать, не смотря на провалы.

Постоянство дает результат, в любом случае, всегда.

Творожно банановая ОПГ…

Что с ними не так?

Непопулярное мнение

Хищница..

Кофе сушит органы.. 🫡

Почему женщинам сложнее худеть?

Жир у женщин генетически набирается по нижнему типу (живот, бедра и т.д), в этих же местах, особенно в области живота хуже кровообращение, а значит и хуже окисление жиров, т.е его сжигание.

У мужчин же больше жира скапливается ещё и вокруг внутренних органах, так называемый висцеральный жир, и для женщин это хорошая новость, потому что они больше защищены от инфарктов в возрасте до 50 лет..

Так почему же женщинам худеть тяжелее, все просто, женщины как правило физически меньше, на одинаковом дефиците женщина снижает жир медленнее чем мужчина.

Если мы условимся что мужчина есть 3000 тыс, а женщина 2000 (это их норма), то для похудения мужчине достаточно начать есть 2500 ккал, а женщине только 1500.. согласитесь разница приличная.

На дефиците в 2000 тыс ккал в неделю женщина снизит вес на 0,3 кг за неделю, мужчина на 0,4 кг.

Но! Всё это цветочки, по сравнению с некоторыми другими отличительными моментами женского похудения и работы их организма 👇🏻

1.На диете аппетит у женщин растет сильнее.
2.Обмен веществ замедляется так же быстрее.
3.Адаптация тоже происходит быстрее (за счет снижения уровня лептина и повышения грелина).
4.Задержка жидкости потому что циклы.
5.Психологический аспект - женщины критичнее относятся к цифрам на весах, для них действительно важно видеть цифру меньше чем вчера, плюс ко всему, дамы более эмоциональны по природе, и плюс на весах может закончиться заеданиями..

В конце концов трудно говорить о том, все худеют одинаково и организмы у нас одинаковые - это совсем не так, тем более вспоминая как женщины себя ведут во время циклов и как он проходит - у каждой очень по разному.

Не стоит забывать, что женщины просто запасают жир лучше.

Почему так? Потому что это важно для выживания, женщины всегда заботились о ребенке, и даже когда нет мужчины ей нужно продолжать о нем заботиться.

По факту женщина тот кто предназначен обеспечить выживание нашей расы, и раньше запасание жира лучше чем у мужчин помогало в этом, сейчас к сожалению мешает, но это важно знать и учитывать в женской диете, обязательно!

Признавайтесь, мне можете сказать

Зуб мудрости удален, чувствую себя пока норм, надеюсь на этой неделе уже буду в строю и новые ролики вам запишу)

Немного отзывов за сегодня 🫡

Неплохо руками поработали 😅

Сшил себе картхолдер сам

Сейчас расскажу настоящую жизу…

Каким подаркам на Новый год вы раньше были бы рады? Новые кроссовки, фен, планшет? Это все конечно очень приятно.

Но сейчас когда многим за 30 (а моя статистика показывает, что таких меня смотрим и читает большинство).

Было бы не плохо получить в подарок полный чек ап, или поход к стоматологу, анализы крови проверить бы и сделать узи))

И это не потому что 30 летний человек старый и у него много болячек (хотя забавно так над собой шутить).

Возможно раньше вы болели столько же, но сейчас когда вам почти 30 или уже, у вас есть стабильный доход, плюс понимание куда двигаться дальше и зачем вам здоровье!

Так что мы не старые, мы просто хотим быть в форме чтобы болезни не отвлекали нас от достижения целей, какими бы они не были.

У вас как?

Жена у меня не только красивая, но и талантливая ❤️

Кстати по поводу сахарной зависимости я спрашивал у вас вчера на просто так, почти 33% считают что она все таки есть.

И это от части правда, но зависимость есть не от сахара, а от калорий в целом, никто не хочет есть сахар ложками, а вот эклер или чизкейк пожалуйста (хотя это уже комбинация жиров и углеводов).

Есть ещё конечно личные предпочтения в еде, кому то сладкое и правда очень нравится, но это точно не зависимость.

И всё же, если вам отказаться от сладкого трудно, я подготовил для вас бесплатный гайд, как в несколько шагов уменьшить или вовсе избавиться от тяги к сладкому 👇🏻

welcome

Моё непопулярное мнение

Витамин С, супергерой или самозванец?

Витамин С является лидером продаж среди витаминных препаратов, да и все знают, что при простуде нужно пить чай с лимоном 🍋

А для поддержания иммунитета есть аскорбиновую кислоту…

Витамин С на самом деле крут, потому что именно он в 18 веке начал спасать людей от Цинги, собственно после этого он и получил свою репутацию супер витамина, который лечит почти что даже рак…

В 1930 годах компания Basel Hofmann-La Roche (сегодня – Roche) была вынуждена уволить почти четверть своего персонала. Срочно потребовался новый источник дохода.

Hofmann-La Roche усовершенствовала метод синтеза L-аскорбиновой кислоты (= витамин С), разработанный химиком и лауреатом Нобелевской премии Тадеушем Рейхштайном, и дала задачу отделу маркетинга подготовить стратегию продаж – хотя в компании фактически не было предложения и реального способа применения..

А в 1950 года начали думать о том, что Вит С может быть эффективным и против простудных заболеваний, с тех пор Вит С продвигали нещадно, всегда и везде!

Думаю вы сами миллион раз видели рекламу средств от простуды на основе Вит С.

Кстати дневная норма этого витамина около 90 мг в день, хотя в тех же апельсинах или болгарском перце его намного больше чем 90 мг.. think about it 🤔 как говорится.

Но что на деле? Лечит ли от простуды Вит С?

Кокрейновское сообщество проводило исследование по этому поводу, оказалось что риски простуды при регулярном употреблении дополнительного Вит С снижаются на 3% , а вот продолжительность болезни снижается на 8% , что уже более существенно.

Но, как и всегда есть множество сторонних факторов, например занимается ли человек спортом или нет, так как спортсмены и правда реже болеют, благодаря адаптации организма к стрессу, да банально тепло ли он одевается в зимнее время года, или главное чтобы было красиво..

В том числе всегда есть эффект плацебо, когда человек благодаря принятию доп Бадов чувствует себя увереннее, что способствует другим правильным действиям, таким как улучшению питания, меньше находиться на холоде, пить больше воды и т.д.

С учетом того, что Вит С практически не синтезируется в нашем организме, однозначно можно сказать, что его доп прием будет не лишним.

Но супергероем его точно считать не стоит, волшебных свойств он к сожалению не имеет, и лучшим вариантом заботы о своем здоровье, как всегда будет сбалансированное питание, физ нагрузки и здоровый сон!

Что думаете?

Кишечный растворитель..

Ноу комент

Мы жиреем не из за жира..

Сгущенка

Три самых высоконасыщаемых варианта на диете

Как худеть на картошке?

Как распознать плохого нутрициолога

В такой радостный день, хочу поделиться этой радостью и с вами, и сделать ваш день чуть приятнее❤️

В течении всего дня на все гайды на моем сайте будет действовать скидка 30% по промокоду «HAPPYDAY"

Спасибо за вашу слова поддержки друзья и спасибо, что вы есть)

Сегодня важный день, 3 года назад в Москве я познакомился с девушкой, которая сегодня в Санкт Петербурге в одном из самых красивых мест страны стала моей женой.

Да и мы тоже сегодня были хороши чего уж там.

С этой женщиной жить жизнь мне легко и приятно)

Круассан - 452 ккал 7 гр белка
Пирог в рыбой - 198 ккал 10 гр белка

Чизкейк - 334 ккал 4 гр белка
Сырники - 230 ккал 14 гр белка

Универсальный перекус:
Молочка почти вся: йогурты греческие, питьевые, сыр легкий, творог, протеиновые пудинги и exponenta

Вареные яйца, консервированный тунец, сендвич с ветчиной и сыром, ветчина из индейки, карпачо, куриные сосиски, вяленые и сушенные мясо/ рыба, капучино или латте (там кстати 12-15 гр белка на стаканчик)

Обязательно белок: мясо, курица, рыба, в любом виде.

Углеводы: крупы, макароны, картофель, батат, бобовые.

Растительность: овощи + 1-2 фрукта.

Для души: тут что угодно, шоколад, мороженое, зефир, главное остановиться тогда когда наелись, это грань тонкая, но всё же заметная.

После такого приема пищи, к холодильнику подходить больше незачем, вы уже съели всё чего желали вы и ваш мозг, след прием пищи через 4-5 часов.

ВЫВОДЫ:

Как видите без подсчета худеть вполне можно, вот только путь этот может занять не мало времени, подсчет же как карта по которой вы идёте, проще идти по навигатору чем ориентироваться по мху и сломаным веткам.. тем более, когда у каждого смартфон в кармане.

Как бы я худел без подсчета ккал?

Спойлер без подсчета я бы не худел, ибо это до сих пор самый эффективный и действенный метод снижения веса и другого пока не придумали (нет ozempic это не то)

Но ситуации бывают разные и нельзя спорить с тем, что для определенно типа людей подсчет ккал может усугублять ситуацию и развивать РПП ещё больше (это значит что оно уже было раньше, сам подсчет причиной
РПП не является)

В общем хватит предисловий, чтобы я сделал если бы у меня была Нокиа 3310 и я не мог бы установить себе FatSecret...

1.Я бы заменил майонезы, сырные, чесночные, сливочные соусы на более легкие, к примеру в классических майонезах до 700 ккал на 100 гр, сметане 120 ккал, в греческом йогурте 67 ккал, в майонезе от того же bombbar (свяжитесь со мной если читаете) 56 ккал.

Я знаю людей которые могут в каждый прием пищи добавить «немного» майонеза, и возможно визуально это действительно немного, но 50 гр майонеза 350 ккал помним?
Два раза по 350 вот и превысили на 700 ккал, и так каждый день..

2. Сосиски, колбасы, полуфабрикаты, их бы я тоже заменил на менее калорийные аналоги, да можно выбрать полуфабрикаты грамотно и ккал там будет не много, но честно, кто этим заморачиватся?

Колбаса копченая 500-600 ккал на 100 гр, сосиски охотничьи 470 ккал на 100 гр, что взять? Карпачо из курицы 140 ккал на 100 гр, ветчина из индейки 98 ккал в 100 гр, и таких позиций много, даже пельмени можно выбрать на 280 ккал и на 150...

3.Напитки, все напитки с сахаром: кола, лимонад, соки и т.д я бы заменил на аналог
ZERO.

Напитки это жидкие ккал и потому они очень легко заходят, бутылочка колы 0,5 это 225 ккал, для тех кто на диете и общий калораж например 1500 ккал, 225 на бутылку колу это приличные траты, а если их 2 или 3 в день? Перебор по ккал вам обеспечен.

4. Минимизация доставок
Да я знаю, что это очень удобно, именно из за удобства % ожирения в США 60% всех жителей страны! Потому что они все на машинах, потому что они закупаются в прок, потому что на всё есть Uber и Amazon.

Давайте честно, скорее всего в вашем доме есть магазин, а то и несколько, ну ладно возможно он через дорогу, почему бы вам не ходить туда? Я вижу в этом только плюсы: дышите воздухом, видите обстановку, шагаете шаги, увеличиваете бытовую активность.

Я вам гарантирую, если вы хотя бы на время полностью откажетесь от доставок и начнете ходить в магазин пешком, вы без всяких подсчетов ккал увидите как вес начнет улетать.

5.Я бы всегда делал акцент на белковых продуктах, где бы не находится.

Белок насыщает и дает структуру для мышц и кожи, доказанный факт, что даже если человек не тренируется, но ест много белка, его мышцы будут в бОльшем тонусе чем у того что белок не добирает.
Пример, пришли вы в булочную, что белкового взять? Есть пирог с рыбой, есть круассан, есть чизкейк, есть сырники.
Тессс открою вам небольшой секрет, там где больше белка, как правило меньше ккал..

Продолжение ниже 👇🏻

Кто там не знает что взять на перекус (и на работе в том числе)

40 гр белка 4 гр жиров

Есть у меня такое качество делать что то долго, перезаписывать, переснимать или вообще откладывать надолго, если не могу сделать хорошо, вот так было с тренировками, о которых многие спрашивали.

Ну вот, не прошло и пол года (хотя как раз прошло)

Тренировки мы для вас отсняли, но есть нюанс, пока тренировки только для дома.

Ибо качеством тренировок для зала я пока не доволен..

У общем для тех кто тренируется дома welcome, можно приобрести здесь

Там с моей озвучкой по технике, + в подарок гайд по эффективному тренингу на 40 мин, где поймете какая нагрузка нужна именно вам, четко и без воды.

Вредный борщ

Снимаю херню

Ешь пиццу вместо гречки..

50 тыс лучший людей со мной, спасибо вам всем ❤️

Про кофе уже писал, но это было в контексте пользы или вреда, сегодня поговорим о зависимости, если ли она и как из неё выйти?

Кофеин это стимулятор, он активизирует ЦНС, заставляя вас чувствовать себя более бодрым, у него много плюсов, таких как увеличение концентрации внимания, работоспособности, и даже улучшения показателей здоровья сердечно сосудистой системы, есть исследования, где доказано, кофеин снижает развитие некоторых видов рака и инсультов.

А что с зависимостью? Она есть.

Регулярный прием кофеина может снизить количество аденозиновых рецепторов и заставить нас чувствовать себя менее внимательными именно из за кофеина, который до этого мог нас стимулировать, т.е в какой то момент развивается толерантность.

Я на себе замечал этот эффект, в какой то момент кофе больше не дает энергию, а забирает её.

Как это работает?

Кофеин связывается с нашими аденозиновыми рецепторами, которые, в свою очередь, блокируют связывание аденозина, когда аденозин накапливается в организме, мы чувствуем усталость.

Кофеин также способствует высвобождению дофамина, адреналина и норадреналина.

Выделение этих гормонов и могут усиливать окисление жиров! Но это почти никак не влияет на похудение если что (поэтому L карнитин и емк подобные стимуляторы для похудения в топку).

Лучшее, безопасное кол-во кофеина а день 300-400 мг, и лучше прекращать его принимать часов за 10-12, чтобы не портить качество сна, но это индивидуально.

Как делать перерыв правильно:

Обычно я применяю более радикальные меры и просто отказываюсь от кофеина на неделю, но можно сделать это более комфортно.

Начинайте с сокращения потребления до 50% в течение 3-4 дней, снизьте еще на 25% в течение следующих 3-4 дней и закончите 7 полными днями отдыха, прежде чем медленно вводить его снова.

Обычно рецепторы успевают восстановиться, а эффект энергии снова начитает работать.

По отвечал на вопросы

Не пейте кофе без масла..

Банан и творог это плохо..

Занимались переездом почти 2 недели, за это время ни разу не был в зале..

Я очень не люблю, когда я не даю своему телу нагрузку, прям чувствую почти физически как уходят мышцы 😂 (на самом деле это не так).

Сегодня пришел в зал, и… силовые выросли буквально везде..

Это факт мне давно известен, во первых ничего с вами за 2 недели не будет, во вторых многие очень усердно тренируются и такая пауза обычно позволяет организму лучше восстановиться, отсюда новые рекорды по силовым.

Да я даже не про это хотел сказать, а про то, что я не желаю, что пропустил 2 недели тренировок, да, я мог стать лучше на эти 2 недели, а может и нет🤨

Потому то приоритеты были другими, я намерено выбирал пропуск зала в пользу переезда или записи уроков на курс.

Как итог, все дела сделаным уроки записаны, силовые выросли, ну и где здесь минусы?

Не бойтесь повторять простые вещи много раз

Ответил на вопросы)