😋 Вкусно очень на ПП 😋|похудение|рецепты

1️⃣0️⃣ вариантов ужина для худеющих

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1️⃣3️⃣5️⃣0️⃣ ККАЛ

⠀
КБЖУ 1375 / 107 / 42 / 133
⠀
▶️ЗАВТРАК КБЖУ 390/22/15/39
Тост с фасолью и яйцом
▫️Яйцо 2 шт
▫️Фасоль в томатном соусе 50 г
▫️Ц/з хлеб 80 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Яйцо пожарить. Хлеб подсушить, выложить фасоль и сверху яйцо
⠀
▶️ОБЕД КБЖУ 540/41/18/50
Курица с рисом
▫️Куриное бедро 150 г
▫️Рис 50 г
▫️Овощи 200 г
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Рис отварить. Курицу натереть специями и приготовить в духовке/на гриле. Овощи отварить/запечь/потушить

▶️ПЕРЕКУС КБЖУ 294/12/10/37
▫️Виноград 70 г
▫️Лепешка/лаваш 50 г
▫️Ветчина из птицы 20 г
▫️Сыр 25 г
⚪️На половину лепешки выложить ветчину и сыр, второй половиной накрыть и обжарить с 2-х сторон
⠀
▶️УЖИН КБЖУ 244/32/9/7
Индейка с овощами
▫️Индейка филе 160 г
▫️Овощной салат 200 г
▫️Соус 25 г
⚪️Индейку отварить/запечь. Подавать с овощным салатом
⠀
Все продукты указаны в сухом/сыром виде

С проблемами в жировом обмене помогает бороться обычная свекла.

📌Когда холестерин «зашкаливает», есть проблема излишнего веса и мучает атеросклероз.

📌Можно начать противостоять этим болезням с помощью обычной свеклы, кушая натощак от 100 до 150 г плодов. Они содержат натрий и кальций, причем соотношение этих веществ 10 к 1.

📌Благодаря этому, организм человека, получив очередную порцию красного овоща, начинает активно избавляться от избыточного кальция, излишки которого провоцируют разрастание атеросклеротических бляшек.

Способствовать укреплению сосудов будут и содержащиеся в свекле йод, а так же магний – верное средство против тромбов. Свекольный пектин и клетчатка, сыграют роль губок, впитывающих в себя весь лишний холестерин и выводящих его из тела человека естественным и безвредным образом.

🍰Приготовим необычный завтрак?

Сырники из рикотты с маком и лимоном. Сохраняйте рецепт.

ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 ПОРЦИИ:
400 г рикотты
40 г рисовой муки
50 г мака
50 г сахара
тертая цедра 1 лимона
1 ч. л. ванильного сахара

Приготовление:
1. В большой миске соедините рикотту, сахар, мак и рисовую муку, добавьте ванильный сахар и лимонную цедру и перемешайте до однородности.
2. Присыпьте рабочую поверхность небольшим количеством муки, выложите тесто, сформируйте цилиндр и разрежьте на несколько частей.
3. Я использовала электрическую кастрюлю ковшик GFP-50 от GFGRIL. В ней сырники получаются очень вкусные и полезные. Включите режим «На пару» и таймер на 12 минут.

И ВСЁ! Наслаждайтесь вкуснейшим завтраком. Приятного аппетита!

Делюсь артикулом на электрическую кастрюлю ковшик GFP-50:

WB 233415068

https://t.me/GFGRILOFFICIAL

😂 А у вас бывает такое?

ПИЦЦА-ПАЛОЧКИ🤤, не представляете, как же это вкусно😍

✔️КБЖУ 198.4/14.05/6.77/20.34

📌Ингредиенты:
Для теста:
▫️творог в брикете 180 гр
▫️1 яйцо
▫️мука 4-5 ст л ( у меня рисовая и пшеничная 50:50)
▫️разрыхлитель 1/2 ч л
▫️соль

▫️К творогу добавляем яйцо, хорошо перемешиваем
▫️Постепенно вводим муку и разрыхлитель, замешиваем эластичное тесто

📌Для начинки:
▫️Сметана+Ветчина+солёные огурчики+сыр

▫️Тесто делим на 2 части, раскатываем тоненько
▫️Смазываем сметаной или томатной пастой, выкладываем начинку
▫️Заворачиваем, смазываем по желанию желтком и посыпаем кунжутом
▫️Выпекаем при 180 гр 25-30 минут
Наслаждаемся

МЕНЮ НА 1300 ККАЛОРИЙ

✅ Завтрак

Гранола с молоком и сыр
60 г гранолы
150 г молока 3,2%
30 г сыра 45%
Идеальный состав гранолы: хлопья, орехи, семена, сухофрукты, такую можно сделать самостоятельно.

Кбжу: 418/17/18/45
⠀
✅ Перекус

Мягкий творог и сухофрукт/фрукт
150 г мягкого творога 5%
150 г свеж фрукто или 3 шт чернослива.
Кбжу: 174/11/6/20
⠀
✅ Обед

Макароны с котлетой и овощи
50 г макарон в сух виде
150 г говяжьего фарша
50 г лука
150 г свежих овощей
1 ст л оливкового масла
Специи
В фарш добавить натёртый лук и специи. Сформировать котлету(ы). Обжарить без масла
Макароны отварить.
Из овощей сделать салат
Кбжу: 541/33/24/50
⠀
✅Ужин.

Белковая запеканка с курицей
50 г отварной куриной грудки
50 г шампиньонов
20 г сыра
1 яйцо
Грибы порезать и потушить в небольшом количестве воды до готовности. Курицу порезать. Сыр натереть. Выложить в форму грибы и курицу, посыпать тёртым сыром. Залить яйцом. Выпекать при 180* до готовности яйца
Кбжу: 207/22/12/2
⠀
🔰Итого кбжу за день: 1340/83/60/117

Как эффективно сбросить вес с помощью капусты

Квашеная капуста содержит тартроновую кислоту, которая способствует снижению веса, блокируя превращение углеводов в жир. Для тех, кто любит сладкое и мучное, квашеная капуста может стать полезным помощником в борьбе с лишними килограммами, при условии использования минимального количества соли.

Также стоит обратить внимание на тушеную капусту, которая обеспечивает чувство сытости на долгое время, снижает активность гормона голода - грелина, помогая контролировать аппетит.

ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ🥣

✅ КБЖУ на 100 гр.: 158,98/13,99/4,74/16,04

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🔸Творог - 280 гр.
🔹Яйцо - 1 шт.
🔸Рисовая ц/з мука - 70 гр.
🔹Ванилин
🔸Подсластитель - по вкусу

ГОТОВИМ:
Поставить на огонь 2 л воды
В миску поместить творог, хорошо размять
Добавить к творогу яйцо, ванилин, подсластитель, тщательно перемешать
Добавить муку, замесить творожное тесто
Из теста скатать колбаску, нарезать творожное тесто небольшими кусочками
В кипящую подсоленную воду выложить ленивые вареники, как только они всплывут, варить на среднем огне 2 минуты. Подавайте со сметаной и небольшим количеством масла.

​Канал про похудение. Без нутрициологов и накаченных тренеров 🙅‍♂️

Худею. Новая жизнь — это место где собрались люди, которые хотят измениться к лучшему.

Благодаря поддержке друг друга — мы не бросаем заниматься спортом и правильно питаться. Присоединяйтесь и вы 🤝

Вкуснейшие трубочки из лаваша 🤤

КБЖУ на 100 гр: 153.6/8.8/7.1/12

Ингредиенты:
- 3 отварных яйца
- 1 желток
- 100 гр твёрдого сыра 
- 2 - 3 ст. л. сметаны 
- Зелёный лук - по вкусу
- Соль, перец и специи - по вкусу
- Тонкий армянский лаваш 
- Кунжут для украшения

🔥МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ для эффективного снижения веса👆

Сохраняйте и пользуйтесь!❤️

P.S. Не забудьте подписаться на наш канал, что бы не пропустить новые меню и сборники для похудения!

А еще у нас регулярно проходят бесплатные марафоны похудения, не пропустите!