ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
@ppliving
4890751438
Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Поздравляю, Вы пришли по адресу!
🍏простые и вкусные рецепты
🔥эффективные домашние тренировки
✨мотивация, вдохновение и много полезностей
Купить рекламу @Fugue_bot
ПП - правила питания! (Russian)
Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Поздравляю, Вы пришли по адресу! Твоя online подружка по похудению 🦋 🍏простые и вкусные рецепты 🔥эффективные домашние тренировки ✨мотивация, вдохновение и много полезностей. Этот канал создан специально для тех, кто хочет изменить свою жизнь, стать более здоровым и подтянутым. Здесь вы найдете не только советы по правильному питанию, но и много полезных материалов, которые помогут вам достичь поставленных целей. Присоединяйтесь к нашему сообществу и начните свой путь к здоровому образу жизни уже сегодня! Купить рекламу @Fugue_bot
ПП - правила питания!
16 Feb, 15:30
Основы сбалансированного питания: как есть вкусно и полезно 🥗🍏
Сбалансированное питание — это не диета, а образ жизни, который помогает быть энергичным, здоровым и в хорошем настроении. Вот ключевые принципы, которые помогут питаться правильно:
✅ Разнообразие – включайте в рацион белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях.
✅ Белки – мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты помогают мышцам и иммунитету.
✅ Полезные жиры – орехи, авокадо, рыба, оливковое масло важны для гормонов и мозга.
✅ Правильные углеводы – цельнозерновые продукты, овощи и фрукты обеспечивают энергией.
✅ Вода – пейте не менее 1,5–2 литров воды в день.
✅ Режим питания – ешьте 4–5 раз в день небольшими порциями.
✅ Минимум сахара и обработанных продуктов – замените сладости фруктами, медом и орехами.
Соблюдая эти правила, вы будете чувствовать себя лучше и жить активной, здоровой жизнью!
ПП - правила питания!
Сбалансированное питание — это не диета, а образ жизни, который помогает быть энергичным, здоровым и в хорошем настроении. Вот ключевые принципы, которые помогут питаться правильно:
✅ Разнообразие – включайте в рацион белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях.
✅ Белки – мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты помогают мышцам и иммунитету.
✅ Полезные жиры – орехи, авокадо, рыба, оливковое масло важны для гормонов и мозга.
✅ Правильные углеводы – цельнозерновые продукты, овощи и фрукты обеспечивают энергией.
✅ Вода – пейте не менее 1,5–2 литров воды в день.
✅ Режим питания – ешьте 4–5 раз в день небольшими порциями.
✅ Минимум сахара и обработанных продуктов – замените сладости фруктами, медом и орехами.
Соблюдая эти правила, вы будете чувствовать себя лучше и жить активной, здоровой жизнью!
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
14 Feb, 06:30
Сколько белка нужно потреблять на правильном питании
Количество белка, необходимое на правильном питании, зависит от целей, уровня физической активности, возраста и состояния здоровья.
В среднем рекомендации такие:
🔹 Минимальная норма (для людей с малоподвижным образом жизни) — 0,8–1 г на 1 кг веса
🔹 Для поддержания веса и здоровья — 1,2–1,5 г на 1 кг веса
🔹 Для похудения (при сохранении мышц) — 1,5–2 г на 1 кг веса
🔹 Для набора мышечной массы — 2–2,5 г на 1 кг веса
💡 Пример:
Если ты весишь 70 кг и хочешь поддерживать форму, тебе нужно около 1,5 г на 1 кг, то есть 105 г белка в день.
Важно учитывать, что белок должен поступать из разных источников: мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, бобовых и орехов.
ПП - правила питания!
Количество белка, необходимое на правильном питании, зависит от целей, уровня физической активности, возраста и состояния здоровья.
В среднем рекомендации такие:
🔹 Минимальная норма (для людей с малоподвижным образом жизни) — 0,8–1 г на 1 кг веса
🔹 Для поддержания веса и здоровья — 1,2–1,5 г на 1 кг веса
🔹 Для похудения (при сохранении мышц) — 1,5–2 г на 1 кг веса
🔹 Для набора мышечной массы — 2–2,5 г на 1 кг веса
💡 Пример:
Если ты весишь 70 кг и хочешь поддерживать форму, тебе нужно около 1,5 г на 1 кг, то есть 105 г белка в день.
Важно учитывать, что белок должен поступать из разных источников: мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, бобовых и орехов.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
13 Feb, 15:30
Индейка с овощами на сковороде
Ингредиенты:
🔹Филе бедра индейки – 800 г
🔹Большой спелый помидор – 1 шт.
🔹 Морковь средняя – 1 шт.
🔹 Красный сладкий перец – 1 шт.
🔹Луковица средняя – 1 шт.
🔹Растительное масло – 30 мл
🔹Паприка молотая – 10 г
🔹 Молотый острый красный перец – 5 г
🔹Соль – 7 г
🔹Черный молотый перец – 5 г
🔹 Чеснок – 2-3 зубчика
🔹 Кинза – 0,5 пучка
Способ приготовления:
1️⃣ Вымыть филе бедра индейки, обсушить его и нарезать средними кусками, примерно 2-3 см. Приправить мясо паприкой, солью, черным и красным перцем. Тщательно перемешать, чтобы специи равномерно распределились по мясу.
2️⃣Очистить луковицу и нарезать её мелко. Морковь очистить и нарезать соломкой. У сладкого перца удалить семена и плодоножку, нарезать мякоть соломкой.
3️⃣На сковороде с толстым дном разогреть растительное масло. Выложить индейку и жарить на среднем огне, помешивая, до появления румяной золотистой корочки.
4️⃣К обжаренной индейке добавить нарезанный лук, морковь и сладкий перец. Тушить всё под крышкой, периодически помешивая, около 10-15 минут, до готовности мяса.
5️⃣ Вымыть помидор, обсушить и нарезать крупными дольками. Выложить в сковороду, посолить по вкусу. Накрыть крышкой и тушить ещё 5 минут.
6️⃣Зубчики чеснока очистить и пропустить через пресс или мелко порубить. Кинзу вымыть, обсушить и измельчить. Снять сковороду с огня, добавить чеснок и зелень, перемешать. Подавать блюдо немедленно, прямо на сковороде.
Калорийность:
- Калорийность на порцию: 416.24 ккал
- Белки: 34.25 г
- Жиры: 25.95 г
- Углеводы: 9.53 г
ПП - правила питания!
Ингредиенты:
🔹Филе бедра индейки – 800 г
🔹Большой спелый помидор – 1 шт.
🔹 Морковь средняя – 1 шт.
🔹 Красный сладкий перец – 1 шт.
🔹Луковица средняя – 1 шт.
🔹Растительное масло – 30 мл
🔹Паприка молотая – 10 г
🔹 Молотый острый красный перец – 5 г
🔹Соль – 7 г
🔹Черный молотый перец – 5 г
🔹 Чеснок – 2-3 зубчика
🔹 Кинза – 0,5 пучка
Способ приготовления:
1️⃣ Вымыть филе бедра индейки, обсушить его и нарезать средними кусками, примерно 2-3 см. Приправить мясо паприкой, солью, черным и красным перцем. Тщательно перемешать, чтобы специи равномерно распределились по мясу.
2️⃣Очистить луковицу и нарезать её мелко. Морковь очистить и нарезать соломкой. У сладкого перца удалить семена и плодоножку, нарезать мякоть соломкой.
3️⃣На сковороде с толстым дном разогреть растительное масло. Выложить индейку и жарить на среднем огне, помешивая, до появления румяной золотистой корочки.
4️⃣К обжаренной индейке добавить нарезанный лук, морковь и сладкий перец. Тушить всё под крышкой, периодически помешивая, около 10-15 минут, до готовности мяса.
5️⃣ Вымыть помидор, обсушить и нарезать крупными дольками. Выложить в сковороду, посолить по вкусу. Накрыть крышкой и тушить ещё 5 минут.
6️⃣Зубчики чеснока очистить и пропустить через пресс или мелко порубить. Кинзу вымыть, обсушить и измельчить. Снять сковороду с огня, добавить чеснок и зелень, перемешать. Подавать блюдо немедленно, прямо на сковороде.
Калорийность:
- Калорийность на порцию: 416.24 ккал
- Белки: 34.25 г
- Жиры: 25.95 г
- Углеводы: 9.53 г
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
12 Feb, 15:30
Как создать здоровые закуски для перекусов?
Если хочется чего-то вкусного между приемами пищи, но без вреда для здоровья, попробуйте приготовить полезные закуски самостоятельно! Вот несколько идей:
✅ Овощные палочки + хумус 🥕
Морковь, сельдерей, огурец или сладкий перец отлично сочетаются с хумусом или греческим йогуртом.
✅ Орехи и сухофрукты 🥜
Миндаль, грецкие орехи или кешью + курага или чернослив – идеальный баланс полезных жиров и натуральной сладости.
✅ Йогурт с ягодами и семенами 🍓
Греческий йогурт без сахара + свежие ягоды + льняные или чиа-семена = вкусно и
ПП - правила питания!
Если хочется чего-то вкусного между приемами пищи, но без вреда для здоровья, попробуйте приготовить полезные закуски самостоятельно! Вот несколько идей:
✅ Овощные палочки + хумус 🥕
Морковь, сельдерей, огурец или сладкий перец отлично сочетаются с хумусом или греческим йогуртом.
✅ Орехи и сухофрукты 🥜
Миндаль, грецкие орехи или кешью + курага или чернослив – идеальный баланс полезных жиров и натуральной сладости.
✅ Йогурт с ягодами и семенами 🍓
Греческий йогурт без сахара + свежие ягоды + льняные или чиа-семена = вкусно и
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
12 Feb, 06:30
Запеканка из тыквы
Ингредиенты на 2 порции:
✔️ 2 яйца
✔️ овсянка - 100- 120 гр. (мне нравится добавить доп. овсяных отрубей 20 гр.)
✔️ тыквенное пюре (натертая тыква) - 170 гр.
✔️ мягкий творог (можно обычный) - 120 гр.
✔️ сыр (по желанию) - 60 гр.
✔️ разрыхлитель - 1/2 ч.л.
✔️ соль - 1/2 ч.л.
Приготовление:
1️⃣Смешиваем яйца, тыквенное пюре и соль.
2️⃣ Овсянку пробиваем блендером и добавляем к яйцам вместе с разрыхлителем.
3️⃣Затем добавляем творог и сыр и все тщательно перемешиваем. Оставляем на 10 минут.
4️⃣Перекладываем в форму для запекания, смазанную маслом и ставим в разогретую до 180 духовку на 35 минут.
ПП - правила питания!
Ингредиенты на 2 порции:
✔️ 2 яйца
✔️ овсянка - 100- 120 гр. (мне нравится добавить доп. овсяных отрубей 20 гр.)
✔️ тыквенное пюре (натертая тыква) - 170 гр.
✔️ мягкий творог (можно обычный) - 120 гр.
✔️ сыр (по желанию) - 60 гр.
✔️ разрыхлитель - 1/2 ч.л.
✔️ соль - 1/2 ч.л.
Приготовление:
1️⃣Смешиваем яйца, тыквенное пюре и соль.
2️⃣ Овсянку пробиваем блендером и добавляем к яйцам вместе с разрыхлителем.
3️⃣Затем добавляем творог и сыр и все тщательно перемешиваем. Оставляем на 10 минут.
4️⃣Перекладываем в форму для запекания, смазанную маслом и ставим в разогретую до 180 духовку на 35 минут.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
11 Feb, 15:30
Какие жиры наиболее опасны?
Трансжиры — самые вредные жиры из всех возможных. Они в большом количестве содержатся в фастфуде, готовых полуфабрикатах, масле, которое многократно используется для готовки во фритюре.
Никаких полезных свойств для человека у этой категории жиров не обнаружено, зато вред от них вполне очевиден:
➖увеличивают концентрацию плохого холестерина в крови;
➖вызывают воспаление, провоцирующее рак, инсульт и другие проблемы с сердцем;
➖повышают шансы на развитие диабета 2 типа.
Эксперты из Гарварда утверждают, что значение имеют даже очень малые количества трансжиров: каждые 2% суточной калорийности, приходящиеся на трансжиры, повышают вероятность развития проблем с сердцем почти на четверть (на 23%).
ПП - правила питания!
Трансжиры — самые вредные жиры из всех возможных. Они в большом количестве содержатся в фастфуде, готовых полуфабрикатах, масле, которое многократно используется для готовки во фритюре.
Никаких полезных свойств для человека у этой категории жиров не обнаружено, зато вред от них вполне очевиден:
➖увеличивают концентрацию плохого холестерина в крови;
➖вызывают воспаление, провоцирующее рак, инсульт и другие проблемы с сердцем;
➖повышают шансы на развитие диабета 2 типа.
Эксперты из Гарварда утверждают, что значение имеют даже очень малые количества трансжиров: каждые 2% суточной калорийности, приходящиеся на трансжиры, повышают вероятность развития проблем с сердцем почти на четверть (на 23%).
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
11 Feb, 06:30
Витамин D: солнечная энергия для вашего здоровья
Сегодня обсудим важный витамин — витамин D, который играет ключевую роль в поддержании здоровья.
Польза витамина D:
✅Укрепление костей и зубов: способствует усвоению кальция.
✅Поддержка иммунитета: повышает сопротивляемость организма инфекциям.
✅Хорошее настроение: снижает риск депрессии и улучшает общее самочувствие.
✅Здоровье сердца: благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Источники витамина D:
1️⃣ Солнечный свет — главный и естественный источник.
2️⃣ Рыбий жир — богат омега-3 и витамином D.
3️⃣ Молочные продукты — молоко, йогурт, сыр.
4️⃣ Жирная рыба — лосось, сардины, скумбрия.
5️⃣ Яичные желтки — простой способ пополнить запасы витамина.
Не забывайте о важности витамина D. Проводите больше времени на солнце и включайте в рацион продукты, богатые этим витамином. Заботьтесь о своем здоровье и будьте на высоте.
ПП - правила питания!
Сегодня обсудим важный витамин — витамин D, который играет ключевую роль в поддержании здоровья.
Польза витамина D:
✅Укрепление костей и зубов: способствует усвоению кальция.
✅Поддержка иммунитета: повышает сопротивляемость организма инфекциям.
✅Хорошее настроение: снижает риск депрессии и улучшает общее самочувствие.
✅Здоровье сердца: благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Источники витамина D:
1️⃣ Солнечный свет — главный и естественный источник.
2️⃣ Рыбий жир — богат омега-3 и витамином D.
3️⃣ Молочные продукты — молоко, йогурт, сыр.
4️⃣ Жирная рыба — лосось, сардины, скумбрия.
5️⃣ Яичные желтки — простой способ пополнить запасы витамина.
Не забывайте о важности витамина D. Проводите больше времени на солнце и включайте в рацион продукты, богатые этим витамином. Заботьтесь о своем здоровье и будьте на высоте.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
10 Feb, 15:30
Упражнения для укрепления тазового дна
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
10 Feb, 07:06
Как победить старение и добиться результатов, как на фото?
Таким вопросом задается каждая вторая женщина после 30. Именно в этом возрасте скорость изменений увеличивается в два раза. Овал лица едет вниз. Заломы, которые остались не от подушки. Новые морщинки.
У уколов красоты много противопоказаний. А работающий крем часто стоит, как зимние сапоги из самого модного бутика.
Усталость, напряжение, морщины – всё это можно устранить, если хорошо знать специальные техники омоложения. О них в своем канале рассказывает Вера Красивая.
Ваш путь к красоте советуем начать отсюда:
📌Как избавиться от носогубной складки?
📌Подтянуть овал лица за 3 минуты
📌Что сделать, чтобы шея не выдавала ваш возраст
Задача Веры помочь вам сохранить молодость естественным путем. Еще больше полезных упражнений здесь 👇🏻@verakrasivayaproomolochenie
Не забудьте подписаться!
Таким вопросом задается каждая вторая женщина после 30. Именно в этом возрасте скорость изменений увеличивается в два раза. Овал лица едет вниз. Заломы, которые остались не от подушки. Новые морщинки.
У уколов красоты много противопоказаний. А работающий крем часто стоит, как зимние сапоги из самого модного бутика.
Усталость, напряжение, морщины – всё это можно устранить, если хорошо знать специальные техники омоложения. О них в своем канале рассказывает Вера Красивая.
Ваш путь к красоте советуем начать отсюда:
📌Как избавиться от носогубной складки?
📌Подтянуть овал лица за 3 минуты
📌Что сделать, чтобы шея не выдавала ваш возраст
Задача Веры помочь вам сохранить молодость естественным путем. Еще больше полезных упражнений здесь 👇🏻@verakrasivayaproomolochenie
Не забудьте подписаться!
ПП - правила питания!
08 Feb, 15:30
Какие продукты незаметно отбирают у нас энергию?
На самом деле, любой продукт может влиять на уровень энергии, если его недостаточно в рационе. Однако есть определённые факторы, которые особенно сильно сказываются на самочувствии:
🔹 Чрезмерное потребление кофе – безопасная норма составляет до 400 мл в день (примерно 2-3 чашки). Однако избыток кофеина может спровоцировать скачки адреналина, что в итоге приводит к раздражительности, усталости и апатии.
🔹 Алкоголь (да, это не продукт, но всё же важно упомянуть) – бокал вина перед сном может создать ощущение расслабления, но при этом нарушает фазы сна. Кроме того, печень остаётся активной, работая над переработкой алкоголя, а не над выработкой энергии.
🔹 Резкие скачки сахара – сладости дают моментальный заряд бодрости за счёт быстрого повышения уровня глюкозы в крови, но затем наступает столь же резкий спад. Если в рационе не хватает сложных углеводов, поддерживающих стабильный уровень энергии, такие колебания могут негативно влиять на настроение и продуктивность.
🔹 Избыток ультрапереработанных продуктов – сочетание большого количества соли, жира и сахара вызывает быстрое насыщение, но также быстро приводит к упадку сил. Вместо того чтобы направлять энергию на важные дела, организм тратит её на переваривание такой пищи и борьбу с её последствиями.
🔹 Обезвоживание – если потреблять недостаточно воды, а также свежих овощей и фруктов, организм начинает испытывать дефицит жидкости. Водный баланс напрямую влияет на уровень энергии, поэтому иногда вместо очередной чашки кофе стоит просто выпить воды с лимоном – и силы начнут восстанавливаться.
ПП - правила питания!
На самом деле, любой продукт может влиять на уровень энергии, если его недостаточно в рационе. Однако есть определённые факторы, которые особенно сильно сказываются на самочувствии:
🔹 Чрезмерное потребление кофе – безопасная норма составляет до 400 мл в день (примерно 2-3 чашки). Однако избыток кофеина может спровоцировать скачки адреналина, что в итоге приводит к раздражительности, усталости и апатии.
🔹 Алкоголь (да, это не продукт, но всё же важно упомянуть) – бокал вина перед сном может создать ощущение расслабления, но при этом нарушает фазы сна. Кроме того, печень остаётся активной, работая над переработкой алкоголя, а не над выработкой энергии.
🔹 Резкие скачки сахара – сладости дают моментальный заряд бодрости за счёт быстрого повышения уровня глюкозы в крови, но затем наступает столь же резкий спад. Если в рационе не хватает сложных углеводов, поддерживающих стабильный уровень энергии, такие колебания могут негативно влиять на настроение и продуктивность.
🔹 Избыток ультрапереработанных продуктов – сочетание большого количества соли, жира и сахара вызывает быстрое насыщение, но также быстро приводит к упадку сил. Вместо того чтобы направлять энергию на важные дела, организм тратит её на переваривание такой пищи и борьбу с её последствиями.
🔹 Обезвоживание – если потреблять недостаточно воды, а также свежих овощей и фруктов, организм начинает испытывать дефицит жидкости. Водный баланс напрямую влияет на уровень энергии, поэтому иногда вместо очередной чашки кофе стоит просто выпить воды с лимоном – и силы начнут восстанавливаться.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
07 Feb, 15:30
Киш с грибами, шпинатом и микрозеленью
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
06 Feb, 15:30
Хлеб с брокколи
Ингредиенты:
🔹200 гр брокколи
🔹2 яйца+1 белок
🔹40 гр цельнозерновой муки
🔹1 ч.л разрыхлителя, соль, перец
🔹5 гр семян тыквы
✅Выпекать 180 градусов 30 минут
КБЖУ на всю порцию 301 ккал 21/12/27
ПП - правила питания!
Ингредиенты:
🔹200 гр брокколи
🔹2 яйца+1 белок
🔹40 гр цельнозерновой муки
🔹1 ч.л разрыхлителя, соль, перец
🔹5 гр семян тыквы
✅Выпекать 180 градусов 30 минут
КБЖУ на всю порцию 301 ккал 21/12/27
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
31 Jan, 06:30
Сырники с зеленью
Ингредиенты:
🔹Творог 175 гр;
🔹Белок 1 шт;
🔹Рисовая мука 30 гр;
🔹Соль, зелень;
КБЖУ на порцию: 350/34/9/33
ПП - правила питания!
Ингредиенты:
🔹Творог 175 гр;
🔹Белок 1 шт;
🔹Рисовая мука 30 гр;
🔹Соль, зелень;
КБЖУ на порцию: 350/34/9/33
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
30 Jan, 15:30
Если ты не можешь похудеть, проверь эти анализы
Показатели влияющие на вес :
1️⃣Гормоны щитовидной железы
Могут снижать и повышать ваш основной обмен веществ
2️⃣Инсулин
Потребление простых углеводов, пищевого мусора может привести к инсулинорезистентности, а это очень влияет на вес. В дальнейшем если не менять питание, может быть диабет.
3️⃣Кортизол
Если у вас плохой образ жизни и много пищевого мусора в рационе, то организм может находиться постоянно в стрессе!
Соответственно, кортизол увеличивается, а это способствует росту новым жировым клеткам.
4️⃣ Ферритин
Если показатель ниже 30, то похудеть сложно, организм переходит на энергосбережение
5️⃣ Эстроген
Высокий уровень может привести к увеличению веса.
6️⃣Лептин
Даёт сигнал, что вы наелись. Если в рационе присутствуют много простых углеводов ( сладости, мучное, выпечка), то мозг просто перестаёт чувствовать сытость.
7️⃣ Грелин
Высокий уровень этого гормона приводит к увеличению аппетита.
Если вы сидите на диетах ниже 1200 ккал, то его уровень так же увеличивается.
8️⃣ Тестостерон
Низкий уровень этого гормона ведёт к депрессии и ожирению.
Этот гормон помогает сжигать жир.
✅Несколько советов:
1. Меньше алкоголя
2. Меньше фастфуда, сладкого, мучного, жирного.
3. Ешьте крупы, овощи, фрукты, зелень
4. Будьте активны
5. Спите минимум 7 часов
ПП - правила питания!
Показатели влияющие на вес :
1️⃣Гормоны щитовидной железы
Могут снижать и повышать ваш основной обмен веществ
2️⃣Инсулин
Потребление простых углеводов, пищевого мусора может привести к инсулинорезистентности, а это очень влияет на вес. В дальнейшем если не менять питание, может быть диабет.
3️⃣Кортизол
Если у вас плохой образ жизни и много пищевого мусора в рационе, то организм может находиться постоянно в стрессе!
Соответственно, кортизол увеличивается, а это способствует росту новым жировым клеткам.
4️⃣ Ферритин
Если показатель ниже 30, то похудеть сложно, организм переходит на энергосбережение
5️⃣ Эстроген
Высокий уровень может привести к увеличению веса.
6️⃣Лептин
Даёт сигнал, что вы наелись. Если в рационе присутствуют много простых углеводов ( сладости, мучное, выпечка), то мозг просто перестаёт чувствовать сытость.
7️⃣ Грелин
Высокий уровень этого гормона приводит к увеличению аппетита.
Если вы сидите на диетах ниже 1200 ккал, то его уровень так же увеличивается.
8️⃣ Тестостерон
Низкий уровень этого гормона ведёт к депрессии и ожирению.
Этот гормон помогает сжигать жир.
✅Несколько советов:
1. Меньше алкоголя
2. Меньше фастфуда, сладкого, мучного, жирного.
3. Ешьте крупы, овощи, фрукты, зелень
4. Будьте активны
5. Спите минимум 7 часов
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
28 Jan, 15:30
Домашний спортзал - 5 советов для эффективной тренировки
Хотите заниматься спортом дома? Вот несколько советов, как обустроить зону для тренировок:
1️⃣ Выберите место: Уютный уголок с достаточным пространством.
3️⃣ Оснащение: Минимальный набор - коврик, гантели, эластичные ленты.
3️⃣ Зеркало: Для контроля техники выполнения упражнений.
4️⃣ Музыка: Поднимите настроение и мотивацию.
5️⃣ Мотивация: Фото красивого тела, напоминание о цели, приложение с тренировками.
Важно:
- Безопасность: Продумайте пространство, чтобы избежать травм.
- Удобство: Оборудование должно быть доступным и приятным для использования.
- Регулярность: Составляйте план тренировок и следуйте ему.
Сделайте тренировки дома эффективными и приятными!
ПП - правила питания!
Хотите заниматься спортом дома? Вот несколько советов, как обустроить зону для тренировок:
1️⃣ Выберите место: Уютный уголок с достаточным пространством.
3️⃣ Оснащение: Минимальный набор - коврик, гантели, эластичные ленты.
3️⃣ Зеркало: Для контроля техники выполнения упражнений.
4️⃣ Музыка: Поднимите настроение и мотивацию.
5️⃣ Мотивация: Фото красивого тела, напоминание о цели, приложение с тренировками.
Важно:
- Безопасность: Продумайте пространство, чтобы избежать травм.
- Удобство: Оборудование должно быть доступным и приятным для использования.
- Регулярность: Составляйте план тренировок и следуйте ему.
Сделайте тренировки дома эффективными и приятными!
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
28 Jan, 07:03
Есть тут те, кто хочет избавиться от лишних объемов и жировых складок на животе?
✨ Забирайте сертификат на скидку 70 000₽ на абдоминопластику у известного пластического хирурга Москвы.
Девочки, новость просто бомба! Появилась возможность попасть в опытные руки пластического хирурга Морозова Владислава Сергеевича* со скидкой 70 000 ₽ в крупнейшей клинике в Москве «Докторпластик»**.
*эксперт Всероссийской премии для профессионалов CRYSTAL BEAUTY AWARDS & CONFERENCE-2023 в пластической хирургии нового поколения, применяющий оригинальный подход к проведению пластических операций.
**Докторпластик — это 20 лет опыта, все виды пластических операций и восторженные отзывы московских звезд: быстрое восстановление, невидимые швы и результат, который полностью совпадает с ожиданиями! ✨
Осуществите мечту о плоском животике! Переходите по ссылке и забирайте сертификат на скидку 70000 рублей: https://t.me/DocPlastic_bot — нажмите "START", пока этот пост активен!
Реклама
ООО "Доктор Пластик"
ERID: 2Vtzqw6jErx
✨ Забирайте сертификат на скидку 70 000₽ на абдоминопластику у известного пластического хирурга Москвы.
Девочки, новость просто бомба! Появилась возможность попасть в опытные руки пластического хирурга Морозова Владислава Сергеевича* со скидкой 70 000 ₽ в крупнейшей клинике в Москве «Докторпластик»**.
*эксперт Всероссийской премии для профессионалов CRYSTAL BEAUTY AWARDS & CONFERENCE-2023 в пластической хирургии нового поколения, применяющий оригинальный подход к проведению пластических операций.
**Докторпластик — это 20 лет опыта, все виды пластических операций и восторженные отзывы московских звезд: быстрое восстановление, невидимые швы и результат, который полностью совпадает с ожиданиями! ✨
Осуществите мечту о плоском животике! Переходите по ссылке и забирайте сертификат на скидку 70000 рублей: https://t.me/DocPlastic_bot — нажмите "START", пока этот пост активен!
Реклама
ООО "Доктор Пластик"
ERID: 2Vtzqw6jErx
ПП - правила питания!
27 Jan, 15:30
Лучший продукт для здоровья и внешнего вида
Костный бульон - помогает в восстановлении:
🔹Системы пищеварения. Хорошая консистенция желчи и работа поджелудочной железы - будет только при поступлении достаточном количества аминокислот. Их много в биодоступности виде в КБ. Это значит меньше вздутий, газообразований, тяжести в животе после еды и прочее.
🔹Слизистых. КБ хорошо восстанавливает целостность
слизистых при гастритах, изжогах, язвах.
🔹Щитовидной железы. ЩЖ - «не любит» дефицит белка. Достаточное количество аминокислот и белков в КБ.
🔹Иммунитета. Гамма-глобулины, которые отвечают за иммунный ответ на вирусы - это белковые структуры, а большое количество свободных аминокислот («кирпичей» белка) есть в костном бульоне.
🔹Кожи. Опять же аминокислоты, белок. Коже - они помогают в «тургоре» (упругости). Как избавиться от морщин - применяйте КБ. Также как и жиры, которые помогают увлажнению кожи.
🔹Волос. Микроэлементы, которых много в КБ (цинк, марганец, кремний, медь и другие) помогают в восстановлении структуры и качеству волос.
И многого другого…
Никакой коллаген рядом не стоял по биологической ценности наравне с костным бульоном
ПП - правила питания!
Костный бульон - помогает в восстановлении:
🔹Системы пищеварения. Хорошая консистенция желчи и работа поджелудочной железы - будет только при поступлении достаточном количества аминокислот. Их много в биодоступности виде в КБ. Это значит меньше вздутий, газообразований, тяжести в животе после еды и прочее.
🔹Слизистых. КБ хорошо восстанавливает целостность
слизистых при гастритах, изжогах, язвах.
🔹Щитовидной железы. ЩЖ - «не любит» дефицит белка. Достаточное количество аминокислот и белков в КБ.
🔹Иммунитета. Гамма-глобулины, которые отвечают за иммунный ответ на вирусы - это белковые структуры, а большое количество свободных аминокислот («кирпичей» белка) есть в костном бульоне.
🔹Кожи. Опять же аминокислоты, белок. Коже - они помогают в «тургоре» (упругости). Как избавиться от морщин - применяйте КБ. Также как и жиры, которые помогают увлажнению кожи.
🔹Волос. Микроэлементы, которых много в КБ (цинк, марганец, кремний, медь и другие) помогают в восстановлении структуры и качеству волос.
И многого другого…
Никакой коллаген рядом не стоял по биологической ценности наравне с костным бульоном
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
25 Jan, 06:30
В каких продуктах содержатся полезные жиры И почему они нужны даже тем, кто хочет похудеть
Почти каждый человек, решивший похудеть, убирает из рациона жиры. Но это не всегда правильное решение.
Почти каждый человек, решивший похудеть, убирает из рациона жиры. Но это не всегда правильное решение.
ПП - правила питания!
24 Jan, 15:30
Паста с куриной грудкой
КБЖУ на 100г: 127 - 10 - 5,6 - 7,8
Ингредиенты:
🔹Филе куриное - 350г
🔹Макароны уже в готовом виде - 300г
🔹Лук - 50г
🔹Перец сладкий - 50г
🔹Шпинат - 40г
🔹Томатная паста - 1ч.л
🔹Сливки 20% - 190 мл
🔹Соль, перец, паприка, сушеный чеснок.
🔹Масло для жарки - 2г
✅Куриное филе натереть специями, обжарить на небольшом количестве масла. Можно взять одну большую филешку и разрезать её вдоль. Как только будет готова, убираю и в эту же сковородку кладу мелко нарезанный лук и сладкий перец, немного обжариваю, добавляю томатную пасту, перемешиваю и добавляю сливки ( не ниже 20%) , доводим до загустения, если очень густая консистенция, то можно добавить молоко . Добавляем шпинат и мелко нарезанные вяленые томаты, тушим еще 3-5 минут на медленном огне. Добавляем уже отваренные макароны. На тарелке посыпаем сыром, выкладываем куриное филе и посыпаем зеленью.
ПП - правила питания!
КБЖУ на 100г: 127 - 10 - 5,6 - 7,8
Ингредиенты:
🔹Филе куриное - 350г
🔹Макароны уже в готовом виде - 300г
🔹Лук - 50г
🔹Перец сладкий - 50г
🔹Шпинат - 40г
🔹Томатная паста - 1ч.л
🔹Сливки 20% - 190 мл
🔹Соль, перец, паприка, сушеный чеснок.
🔹Масло для жарки - 2г
✅Куриное филе натереть специями, обжарить на небольшом количестве масла. Можно взять одну большую филешку и разрезать её вдоль. Как только будет готова, убираю и в эту же сковородку кладу мелко нарезанный лук и сладкий перец, немного обжариваю, добавляю томатную пасту, перемешиваю и добавляю сливки ( не ниже 20%) , доводим до загустения, если очень густая консистенция, то можно добавить молоко . Добавляем шпинат и мелко нарезанные вяленые томаты, тушим еще 3-5 минут на медленном огне. Добавляем уже отваренные макароны. На тарелке посыпаем сыром, выкладываем куриное филе и посыпаем зеленью.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
24 Jan, 06:30
Памятка - по правильному измерению объема талии
Почему это важно? Потому что объем талии - важный параметр для оценки метаболических факторов риска. А зачастую мы сталкиваемся с тем, что у врача и пациента разный взгляд на то, что такое талия. Для пациента талия - это самое узкое место туловища. А вот затем на приеме при измерении врачом разброс может быть более 10 см. Как же измеряют объем талии врачи?
ПП - правила питания!
Почему это важно? Потому что объем талии - важный параметр для оценки метаболических факторов риска. А зачастую мы сталкиваемся с тем, что у врача и пациента разный взгляд на то, что такое талия. Для пациента талия - это самое узкое место туловища. А вот затем на приеме при измерении врачом разброс может быть более 10 см. Как же измеряют объем талии врачи?
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
23 Jan, 15:30
Как изменился наш рацион
С 1980-х годов наш рацион стал более насыщен переработанными продуктами, содержащими много сахара, соли и жиров. Увеличилось потребление фастфуда и сладких напитков, в то время как свежие овощи, фрукты и цельно зерновые продукты стали уступать место готовой еде. Это изменение связано с урбанизацией, маркетингом и увеличением доступности удобных, но менее питательных продуктов.
ПП - правила питания!
С 1980-х годов наш рацион стал более насыщен переработанными продуктами, содержащими много сахара, соли и жиров. Увеличилось потребление фастфуда и сладких напитков, в то время как свежие овощи, фрукты и цельно зерновые продукты стали уступать место готовой еде. Это изменение связано с урбанизацией, маркетингом и увеличением доступности удобных, но менее питательных продуктов.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
23 Jan, 06:30
Опасность колбасы
Мы привыкли видеть колбасу на своём столе, но что скрывается за ее привлекательным видом?
Разбор состава и вреда различных видов колбасы:
1️⃣ Вареная колбаса:
- Состав: Мясо (часто с добавлением сои, кулинарного жира), специи, крахмал, вода, соевый белок.
- Вред: Высокое содержание соли, насыщенных жиров, крахмала и консервантов.
- Альтернатива: Куриная грудка, индейка, говядина, рыба.
3️⃣ Сосиски и сардельки:
- Состав: Мясо, жир, специи, крахмал, натуральная оболочка (или искусственная), консерванты.
- Вред: Много насыщенных жиров, соли, консервантов, часто содержит соевый белок.
- Альтернатива: Домашние сосиски из куриного фарша с овощами.
3️⃣ Колбаса копченая:
- Состав: Мясо (говядина, свинина), специи, консерванты.
- Вред: В процессе копчения образуются канцерогены, высокое содержание соли и жиров.
- Альтернатива: Куриная грудка, индейка, говядина, рыба, запеченные в духовке.
ПП - правила питания!
Мы привыкли видеть колбасу на своём столе, но что скрывается за ее привлекательным видом?
Разбор состава и вреда различных видов колбасы:
1️⃣ Вареная колбаса:
- Состав: Мясо (часто с добавлением сои, кулинарного жира), специи, крахмал, вода, соевый белок.
- Вред: Высокое содержание соли, насыщенных жиров, крахмала и консервантов.
- Альтернатива: Куриная грудка, индейка, говядина, рыба.
3️⃣ Сосиски и сардельки:
- Состав: Мясо, жир, специи, крахмал, натуральная оболочка (или искусственная), консерванты.
- Вред: Много насыщенных жиров, соли, консервантов, часто содержит соевый белок.
- Альтернатива: Домашние сосиски из куриного фарша с овощами.
3️⃣ Колбаса копченая:
- Состав: Мясо (говядина, свинина), специи, консерванты.
- Вред: В процессе копчения образуются канцерогены, высокое содержание соли и жиров.
- Альтернатива: Куриная грудка, индейка, говядина, рыба, запеченные в духовке.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
22 Jan, 06:30
Примерное меню на день
✅Завтрак
Овсянка на воде или молоке (2,5% жирности) – 50 г сухой овсянки + 1 ч. л. мёда или свежие ягоды (малина, голубика).
Варёное яйцо – 1 шт.
Орехи (грецкие или миндаль) – 10 г.
Чашка зелёного чая или кофе без сахара.
✅Перекус
Нежирный творог (5%) – 150 г.
Яблоко – 1 шт.
✅Обед
Куриная грудка на гриле – 150 г.
Гречка (варёная) – 100 г.
Овощной салат – огурцы, помидоры, листья салата, заправленные 1 ч. л. оливкового масла.
Стакан воды или травяной чай.
✅Полдник
Йогурт без сахара (2%) – 150 мл.
Груша или киви – 1 шт.
✅Ужин
Запечённая рыба (лосось или треска) – 150 г.
Тушёные овощи (брокколи, кабачки, морковь) – 200 г.
Половинка авокадо.
✅Поздний перекус (по желанию)
Стакан кефира (1%) – 200 мл.
Горсть орехов (5–10 г).
ПП - правила питания!
✅Завтрак
Овсянка на воде или молоке (2,5% жирности) – 50 г сухой овсянки + 1 ч. л. мёда или свежие ягоды (малина, голубика).
Варёное яйцо – 1 шт.
Орехи (грецкие или миндаль) – 10 г.
Чашка зелёного чая или кофе без сахара.
✅Перекус
Нежирный творог (5%) – 150 г.
Яблоко – 1 шт.
✅Обед
Куриная грудка на гриле – 150 г.
Гречка (варёная) – 100 г.
Овощной салат – огурцы, помидоры, листья салата, заправленные 1 ч. л. оливкового масла.
Стакан воды или травяной чай.
✅Полдник
Йогурт без сахара (2%) – 150 мл.
Груша или киви – 1 шт.
✅Ужин
Запечённая рыба (лосось или треска) – 150 г.
Тушёные овощи (брокколи, кабачки, морковь) – 200 г.
Половинка авокадо.
✅Поздний перекус (по желанию)
Стакан кефира (1%) – 200 мл.
Горсть орехов (5–10 г).
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
21 Jan, 06:30
Почему люди полнеют с Возрастом?
Статистика свидетельствует о том, что самыми стройными в течение всей жизни являются японцы. Славян тоже считают стройными. Тем не менее даже самые яркие их представители — красивые женщины — с возрастом приобретают склонность к полноте.
Статистика свидетельствует о том, что самыми стройными в течение всей жизни являются японцы. Славян тоже считают стройными. Тем не менее даже самые яркие их представители — красивые женщины — с возрастом приобретают склонность к полноте.
ПП - правила питания!
18 Jan, 15:30
Про аэробные и анаэробные нагрузки
Очень важно понимать разницу между аэробными и анаэробными упражнениями, чтобы достичь желаемых целей в фитнесе. Давайте разберемся в научных принципах этих двух форм тренировок и определим, какая из них больше вам подходит.
Аэробные упражнения («любимое» кардио)
Аэробные упражнения подразумевают любую физическую активность, которая повышает частоту сердечных сокращений и дыхания в течение длительного времени. Примерами аэробных упражнений являются бег, езда на велосипеде и плавание. Во время аэробных упражнений организм использует кислород для преобразования глюкозы в энергию - этот процесс известен как аэробный метаболизм.
Анаэробные упражнения
Анаэробные нагрузки, напротив, предполагают короткие рывки интенсивной активности. Примерами анаэробных упражнений являются тяжелая атлетика, спринтерский бег и прыжки. Здесь кислород не используется для получения энергии. Вместо этого организм использует накопленную энергию в виде гликогена для получения энергии во время занятий - это анаэробный метаболизм.
А какие упражнения выбрать? Оба вида нагрузок имеют свои уникальные преимущества.
Аэробные упражнения являются исключительным способом улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Они укрепляют сердце и легкие, улучшают кровообращение и снижают вероятность развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и ожирение. Кроме того, аэробные упражнения способствуют снижению веса за счет сжигания калорий и ускорения метаболизма.
Что особенно важно, кардио способно облегчить стресс и тревогу, поднять настроение и даже улучшить работу мозга. Научные исследования показали, что регулярные аэробные упражнения приводят к улучшению памяти и когнитивных функций у пожилых людей.
С другой стороны, анаэробные упражнения отлично подходят для наращивания мышечной массы и силы. Они помогают увеличить сухую мышечную массу и улучшить плотность костной ткани, что особенно важно для профилактики остеопороза у пожилых людей. Кроме того, анаэробные упражнения улучшают общую композицию тела, снижая процент жира в организме и увеличивая мышечную массу.
Но важно выполнять упражнения правильно, поэтому хотя бы на первых порах лучше заниматься с тренером. Увеличивайте интенсивность и продолжительность анаэробных тренировок постепенно.
Каким видам упражнений следует отдать предпочтение?
Ответ - обоим! Включение аэробных и анаэробных упражнений в ваш фитнес-режим поможет вам достичь сбалансированного и здорового тела. Для достижения оптимальных результатов старайтесь выполнять не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут энергичных аэробных упражнений в неделю, а также два-три дня в неделю заниматься силовыми (анаэробными) тренировками. Занятия должны вам нравиться, поэтому найдите то, что подходит вам лучше всего. При регулярных занятиях вы получите не только здоровое тело, но и спокойную жизнь без постоянных походов к неврологам и кардиологам
ПП - правила питания!
Очень важно понимать разницу между аэробными и анаэробными упражнениями, чтобы достичь желаемых целей в фитнесе. Давайте разберемся в научных принципах этих двух форм тренировок и определим, какая из них больше вам подходит.
Аэробные упражнения («любимое» кардио)
Аэробные упражнения подразумевают любую физическую активность, которая повышает частоту сердечных сокращений и дыхания в течение длительного времени. Примерами аэробных упражнений являются бег, езда на велосипеде и плавание. Во время аэробных упражнений организм использует кислород для преобразования глюкозы в энергию - этот процесс известен как аэробный метаболизм.
Анаэробные упражнения
Анаэробные нагрузки, напротив, предполагают короткие рывки интенсивной активности. Примерами анаэробных упражнений являются тяжелая атлетика, спринтерский бег и прыжки. Здесь кислород не используется для получения энергии. Вместо этого организм использует накопленную энергию в виде гликогена для получения энергии во время занятий - это анаэробный метаболизм.
А какие упражнения выбрать? Оба вида нагрузок имеют свои уникальные преимущества.
Аэробные упражнения являются исключительным способом улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Они укрепляют сердце и легкие, улучшают кровообращение и снижают вероятность развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и ожирение. Кроме того, аэробные упражнения способствуют снижению веса за счет сжигания калорий и ускорения метаболизма.
Что особенно важно, кардио способно облегчить стресс и тревогу, поднять настроение и даже улучшить работу мозга. Научные исследования показали, что регулярные аэробные упражнения приводят к улучшению памяти и когнитивных функций у пожилых людей.
С другой стороны, анаэробные упражнения отлично подходят для наращивания мышечной массы и силы. Они помогают увеличить сухую мышечную массу и улучшить плотность костной ткани, что особенно важно для профилактики остеопороза у пожилых людей. Кроме того, анаэробные упражнения улучшают общую композицию тела, снижая процент жира в организме и увеличивая мышечную массу.
Но важно выполнять упражнения правильно, поэтому хотя бы на первых порах лучше заниматься с тренером. Увеличивайте интенсивность и продолжительность анаэробных тренировок постепенно.
Каким видам упражнений следует отдать предпочтение?
Ответ - обоим! Включение аэробных и анаэробных упражнений в ваш фитнес-режим поможет вам достичь сбалансированного и здорового тела. Для достижения оптимальных результатов старайтесь выполнять не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут энергичных аэробных упражнений в неделю, а также два-три дня в неделю заниматься силовыми (анаэробными) тренировками. Занятия должны вам нравиться, поэтому найдите то, что подходит вам лучше всего. При регулярных занятиях вы получите не только здоровое тело, но и спокойную жизнь без постоянных походов к неврологам и кардиологам
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
17 Jan, 15:30
Обед за 20 минут
1️⃣Курица, запеченная с овощами
2️⃣Лосось в кленовом сиропе
3️⃣Фарш из индейки в латуке
4️⃣Паста с лимоном, тахини и свежими овощами
5️⃣Жареные креветки с брокколи
6️⃣Киноа с болгарским перцем и сыром фета
7️⃣Фритата с бататом, запеченная в духовке
8️⃣Бурый рис с яичницей и авокадо
9️⃣Тилапия с томатами и оливками, запеченная в пергаменте
🔟Нут в томатном соусе
ПП - правила питания!
1️⃣Курица, запеченная с овощами
2️⃣Лосось в кленовом сиропе
3️⃣Фарш из индейки в латуке
4️⃣Паста с лимоном, тахини и свежими овощами
5️⃣Жареные креветки с брокколи
6️⃣Киноа с болгарским перцем и сыром фета
7️⃣Фритата с бататом, запеченная в духовке
8️⃣Бурый рис с яичницей и авокадо
9️⃣Тилапия с томатами и оливками, запеченная в пергаменте
🔟Нут в томатном соусе
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
17 Jan, 06:30
Правильное питание — это миф?
В современном обществе питание стало почти религиозной темой. Огромное количество книг, блогов и гуру обещают нам идеальную диету, которая решит все наши проблемы. Однако реальность часто оказывается менее оптимистичной. Давайте глубже разберемся, почему концепция «правильного» питания может быть ошибочной и как найти подходящий именно вам путь к здоровью.
Универсальный подход: миф или реальность?
Множество диет, таких как кето, веганство, средиземноморская диета, обещают быть универсальным решением. Однако наш организм – это сложная система, на которую влияют гены, привычки, окружение и даже стресс. Например, исследования показывают, что люди с разным генетическим фоном могут по-разному переваривать и усваивать одни и те же продукты. В результате то, что полезно одному человеку, может быть бесполезным или даже вредным для другого.
Индивидуальные особенности: ключ к пониманию
Каждый человек уникален. Возраст, пол, уровень активности, состояние здоровья и даже климат, в котором вы живете, играют роль в том, какие продукты будут для вас оптимальными. Например, потребности молодого спортсмена и пожилого человека, ведущего малоподвижный образ жизни, сильно различаются. Недостаток учета этих факторов может привести к дефициту важных нутриентов и ухудшению здоровья.
Ограничения и их последствия
Многие диеты сосредоточены на исключении определенных групп продуктов: углеводов, жиров или сахара. Такие ограничения могут привести к дефициту питательных веществ. Например, исключение жиров лишает организм необходимых жирных кислот и витаминов A, D, E и K, которые растворяются в жирах. Кроме того, жесткие ограничения часто вызывают стресс, что может привести к расстройствам пищевого поведения и нарушению обмена веществ.
Научная обоснованность: мифы и реальность
К сожалению, не все диетические рекомендации основаны на надежных научных данных. Некоторые из них устарели или были неправильно интерпретированы. Например, долгие годы жиры считались причиной всех бед, но современные исследования показывают, что здоровые жиры необходимы для нашего организма. Они поддерживают работу мозга, гормональный баланс и даже могут способствовать снижению веса.
Влияние маркетинга и модных трендов
Нельзя забывать и о том, что индустрия здоровья и питания – это огромный бизнес. Новые диеты и продукты часто продвигаются не благодаря своей эффективности, а благодаря мощным маркетинговым кампаниям. Это создает ложные ожидания и часто приводит к разочарованию, когда обещанные результаты не оправдываются.
Как найти свой путь к здоровому питанию?
Первый шаг – это осознание того, что нет универсального решения. Важно экспериментировать и прислушиваться к своему организму. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать, как разные продукты влияют на ваше самочувствие. Консультируйтесь с врачами и диетологами, чтобы лучше понимать свои потребности.
Сосредоточьтесь на разнообразии и умеренности. Включайте в свой рацион разные группы продуктов: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Избегайте крайностей и помните, что каждое питание — это возможность улучшить свое здоровье.
«Правильное» питание — это не набор догм, а процесс понимания и адаптации.
источник
ПП - правила питания!
В современном обществе питание стало почти религиозной темой. Огромное количество книг, блогов и гуру обещают нам идеальную диету, которая решит все наши проблемы. Однако реальность часто оказывается менее оптимистичной. Давайте глубже разберемся, почему концепция «правильного» питания может быть ошибочной и как найти подходящий именно вам путь к здоровью.
Универсальный подход: миф или реальность?
Множество диет, таких как кето, веганство, средиземноморская диета, обещают быть универсальным решением. Однако наш организм – это сложная система, на которую влияют гены, привычки, окружение и даже стресс. Например, исследования показывают, что люди с разным генетическим фоном могут по-разному переваривать и усваивать одни и те же продукты. В результате то, что полезно одному человеку, может быть бесполезным или даже вредным для другого.
Индивидуальные особенности: ключ к пониманию
Каждый человек уникален. Возраст, пол, уровень активности, состояние здоровья и даже климат, в котором вы живете, играют роль в том, какие продукты будут для вас оптимальными. Например, потребности молодого спортсмена и пожилого человека, ведущего малоподвижный образ жизни, сильно различаются. Недостаток учета этих факторов может привести к дефициту важных нутриентов и ухудшению здоровья.
Ограничения и их последствия
Многие диеты сосредоточены на исключении определенных групп продуктов: углеводов, жиров или сахара. Такие ограничения могут привести к дефициту питательных веществ. Например, исключение жиров лишает организм необходимых жирных кислот и витаминов A, D, E и K, которые растворяются в жирах. Кроме того, жесткие ограничения часто вызывают стресс, что может привести к расстройствам пищевого поведения и нарушению обмена веществ.
Научная обоснованность: мифы и реальность
К сожалению, не все диетические рекомендации основаны на надежных научных данных. Некоторые из них устарели или были неправильно интерпретированы. Например, долгие годы жиры считались причиной всех бед, но современные исследования показывают, что здоровые жиры необходимы для нашего организма. Они поддерживают работу мозга, гормональный баланс и даже могут способствовать снижению веса.
Влияние маркетинга и модных трендов
Нельзя забывать и о том, что индустрия здоровья и питания – это огромный бизнес. Новые диеты и продукты часто продвигаются не благодаря своей эффективности, а благодаря мощным маркетинговым кампаниям. Это создает ложные ожидания и часто приводит к разочарованию, когда обещанные результаты не оправдываются.
Как найти свой путь к здоровому питанию?
Первый шаг – это осознание того, что нет универсального решения. Важно экспериментировать и прислушиваться к своему организму. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать, как разные продукты влияют на ваше самочувствие. Консультируйтесь с врачами и диетологами, чтобы лучше понимать свои потребности.
Сосредоточьтесь на разнообразии и умеренности. Включайте в свой рацион разные группы продуктов: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Избегайте крайностей и помните, что каждое питание — это возможность улучшить свое здоровье.
«Правильное» питание — это не набор догм, а процесс понимания и адаптации.
источник
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
16 Jan, 06:30
УТРЕННИЕ БРУСКЕТТЫ
Ингредиенты:
🔹Бездрожжевой хлеб 4 небольших кусочка.
🔹Сыр творожный домашний 4 столовых ложки.
🔹 Чеснок, соль, специи по вкусу.
🔹Лимонный сок-пару капель.
Начинка на выбор:
🔹авокадо - 1 шт., рыбка
🔹слабосоленая 2 вида по 3 ломтика,
🔹отварная говядина - 20 грамм.
Приготовление:
1️⃣ Подсушить хлеб в тостере
2️⃣Размять авокадо вилкой, добавить соль, специи,
лимонный сок
3️⃣Говядину нарезать мелкими ломтиками
4️⃣Сформировать 4 брускетты с авокадо и разным
наполнением: рыбка, говядина или авокадо
ПП - правила питания!
Ингредиенты:
🔹Бездрожжевой хлеб 4 небольших кусочка.
🔹Сыр творожный домашний 4 столовых ложки.
🔹 Чеснок, соль, специи по вкусу.
🔹Лимонный сок-пару капель.
Начинка на выбор:
🔹авокадо - 1 шт., рыбка
🔹слабосоленая 2 вида по 3 ломтика,
🔹отварная говядина - 20 грамм.
Приготовление:
1️⃣ Подсушить хлеб в тостере
2️⃣Размять авокадо вилкой, добавить соль, специи,
лимонный сок
3️⃣Говядину нарезать мелкими ломтиками
4️⃣Сформировать 4 брускетты с авокадо и разным
наполнением: рыбка, говядина или авокадо
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
15 Jan, 15:30
Какой должна быть здоровая походка?
❌ Первый вариант: носки направлены наружу, стопа не перекатывается с пятки на носок, а опирается на внутренний край. Это нарушение биомеханики.
❌ Второй вариант: носки сведены к центру, недостаточная наружная ротация в тазобедренных суставах. Такая походка не является гармоничной.
❌ Третий вариант: вся нагрузка с ягодиц переходит на поясницу, что приводит к избыточному движению таза. Это тоже признак нездоровой походки.
✅ Четвертый вариант — эталон: таз стабилен, стопа перекатывается с пятки на носок, а отталкивание происходит большим пальцем. Это ключ к легкой, естественной ходьбе!
ПП - правила питания!
❌ Первый вариант: носки направлены наружу, стопа не перекатывается с пятки на носок, а опирается на внутренний край. Это нарушение биомеханики.
❌ Второй вариант: носки сведены к центру, недостаточная наружная ротация в тазобедренных суставах. Такая походка не является гармоничной.
❌ Третий вариант: вся нагрузка с ягодиц переходит на поясницу, что приводит к избыточному движению таза. Это тоже признак нездоровой походки.
✅ Четвертый вариант — эталон: таз стабилен, стопа перекатывается с пятки на носок, а отталкивание происходит большим пальцем. Это ключ к легкой, естественной ходьбе!
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
10 Jan, 06:30
Загадка метаболизма: как разогнать его без диет?
Ты можешь есть так же, но сжигать больше. Как?
Вот несколько способов ускорить метаболизм без жестких ограничений в еде:
⚡️ Двигайся больше – даже 5 минут активности каждый час разгоняют обмен веществ. Прогулки, растяжка, танцы – что угодно!
💪 Наращивай мышцы – мышцы требуют больше энергии, чем жир. Чем больше у тебя мышечной массы, тем быстрее работает метаболизм.
❄️ Попробуй холод – контрастный душ или прогулки в прохладную погоду заставляют организм тратить энергию на согревание.
☀️ Пей больше воды – особенно холодной. Организму нужно тратить калории, чтобы ее согреть.
😂 Смейся чаще – да-да, смех тоже ускоряет обмен веществ!
Метаболизм – это не мистика, а наука. Используй эти лайфхаки, и твой организм будет работать на полную мощность!
ПП - правила питания!
Ты можешь есть так же, но сжигать больше. Как?
Вот несколько способов ускорить метаболизм без жестких ограничений в еде:
⚡️ Двигайся больше – даже 5 минут активности каждый час разгоняют обмен веществ. Прогулки, растяжка, танцы – что угодно!
💪 Наращивай мышцы – мышцы требуют больше энергии, чем жир. Чем больше у тебя мышечной массы, тем быстрее работает метаболизм.
❄️ Попробуй холод – контрастный душ или прогулки в прохладную погоду заставляют организм тратить энергию на согревание.
☀️ Пей больше воды – особенно холодной. Организму нужно тратить калории, чтобы ее согреть.
😂 Смейся чаще – да-да, смех тоже ускоряет обмен веществ!
Метаболизм – это не мистика, а наука. Используй эти лайфхаки, и твой организм будет работать на полную мощность!
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
09 Jan, 15:30
Салат с кабачками, персиками и пармезаном
Ингредиенты:
🔹2 средних кабачка
🔹4 персика
🔹пучок мангольда
🔹50 г тертого пармезана
🔹2 ст.л. укропа
🔹2 ст.л. петрушки
🔹соль, перец - по вкусу
🔹оливковое масло
Для заправки:
🔹3 ст.л. бальзамического уксуса
🔹3 ст.л. оливкового масла
🔹1 ч.л. жидкого меда
Приготовление:
1️⃣Смешать все ингредиенты для заправки.
2️⃣Кабачки вымыть, нарезать кружочками, посолить и поперчить по вкусу. Персики нарезать дольками. Мангольд обсушить.
3️⃣Сковороду разогреть с оливковым маслом. Жарить кабачки и персики по 2 минуты с каждой стороны.
4️⃣В салатнике смешать приготовленные кабачки, персики, мангольд, петрушку, укроп и сыр.
5️⃣Заправить салат, при необходимости посолить и поперчить по вкусу. Подавать к приготовленному на гриле мясу.
ПП - правила питания!
Ингредиенты:
🔹2 средних кабачка
🔹4 персика
🔹пучок мангольда
🔹50 г тертого пармезана
🔹2 ст.л. укропа
🔹2 ст.л. петрушки
🔹соль, перец - по вкусу
🔹оливковое масло
Для заправки:
🔹3 ст.л. бальзамического уксуса
🔹3 ст.л. оливкового масла
🔹1 ч.л. жидкого меда
Приготовление:
1️⃣Смешать все ингредиенты для заправки.
2️⃣Кабачки вымыть, нарезать кружочками, посолить и поперчить по вкусу. Персики нарезать дольками. Мангольд обсушить.
3️⃣Сковороду разогреть с оливковым маслом. Жарить кабачки и персики по 2 минуты с каждой стороны.
4️⃣В салатнике смешать приготовленные кабачки, персики, мангольд, петрушку, укроп и сыр.
5️⃣Заправить салат, при необходимости посолить и поперчить по вкусу. Подавать к приготовленному на гриле мясу.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
09 Jan, 06:30
Официально, праздники кончились, возвращаемся в строй💪
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
08 Jan, 15:30
Салат с авокадо, огурцом, яйцом и курицей
Ингредиенты:
🔹Куриное филе - 1 шт.
🔹Авокадо - 1 шт.
🔹Яйца - 2 шт.
🔹Огурцы - 2 шт.
🔹Листья салата - 5-6 шт.
🔹Руккола - 5 г
🔹Смесь сухих трав(базилик, орегано) - 1 ч.л.
🔹Соль, перец - по вкусу
🔹Оливковое масло - 2 ст.л.
🔹Лимонный сок - 2-3 ст.л.
🔹Оливки - 10 шт.
Приготовление:
1️⃣Курицу приготовить как желаете. Самый простой - это сварить филе, но более сочной и вкусной курица получится обжаренная в масле. Сварить и очистить яйца. Разрезать авокадо, удалить косточку, снять шкурку. Мякоть нарезать ломтиками, полить лимонным соком.
2️⃣Готовое филе остудить.
3️⃣Промыть и обсушить салатные листья, порвать руками и выложить на тарелку. Тонкими ломтиками нарезать огурцы, выложить сверху, немного посолить и поперчить.
4️⃣Ломтиками нарезать филе, разложить поверх огурцов, порвать рукколу.
5️⃣Сверху выложить ломтики авокадо, разрезать яйца на четыре части и разложить произвольно, посолить и поперчить.
6️⃣Разложить оливки, полить всё оливковым маслом и сразу подать к столу - салат с авокадо, курицей, огурцами и яйцами готов.
ПП - правила питания!
Ингредиенты:
🔹Куриное филе - 1 шт.
🔹Авокадо - 1 шт.
🔹Яйца - 2 шт.
🔹Огурцы - 2 шт.
🔹Листья салата - 5-6 шт.
🔹Руккола - 5 г
🔹Смесь сухих трав(базилик, орегано) - 1 ч.л.
🔹Соль, перец - по вкусу
🔹Оливковое масло - 2 ст.л.
🔹Лимонный сок - 2-3 ст.л.
🔹Оливки - 10 шт.
Приготовление:
1️⃣Курицу приготовить как желаете. Самый простой - это сварить филе, но более сочной и вкусной курица получится обжаренная в масле. Сварить и очистить яйца. Разрезать авокадо, удалить косточку, снять шкурку. Мякоть нарезать ломтиками, полить лимонным соком.
2️⃣Готовое филе остудить.
3️⃣Промыть и обсушить салатные листья, порвать руками и выложить на тарелку. Тонкими ломтиками нарезать огурцы, выложить сверху, немного посолить и поперчить.
4️⃣Ломтиками нарезать филе, разложить поверх огурцов, порвать рукколу.
5️⃣Сверху выложить ломтики авокадо, разрезать яйца на четыре части и разложить произвольно, посолить и поперчить.
6️⃣Разложить оливки, полить всё оливковым маслом и сразу подать к столу - салат с авокадо, курицей, огурцами и яйцами готов.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
07 Jan, 15:30
5 удивительных продуктов, которые помогут вам сбросить лишний вес
Хотите похудеть без жестких диет и голодовок? Включите в рацион эти пять продуктов – они помогут ускорить метаболизм, надолго сохранить чувство сытости и поддерживать организм в тонусе!
1️⃣Гречка
Этот супер продукт богат сложными углеводами и белком, благодаря чему дарит ощущение сытости надолго. К тому же гречка не вызывает резких скачков сахара в крови, что помогает избежать переедания.
2️⃣Авокадо
Несмотря на высокую калорийность, авокадо – отличный помощник в снижении веса. Полезные жиры и клетчатка в его составе ускоряют обмен веществ и снижают тягу к вредным перекусам.
3️⃣Лимон
Этот цитрус помогает очищать организм от токсинов, улучшает пищеварение и способствует сжиганию жира. Добавляйте лимон в воду или заправляйте им салаты – и результат не заставит себя ждать!
4️⃣Миндаль
Горсть миндаля – идеальный перекус. Он насыщает организм полезными жирами, белком и клетчаткой, снижая уровень голода и помогая контролировать вес. Главное – не переедать, достаточно 10–15 орехов в день.
5️⃣Зелёный чай
Этот напиток ускоряет метаболизм и помогает организму эффективнее сжигать жир. К тому же он выводит лишнюю жидкость и борется с отеками.
Добавьте эти продукты в своё меню, и процесс похудения станет не только эффективным, но и вкусным!
ПП - правила питания!
Хотите похудеть без жестких диет и голодовок? Включите в рацион эти пять продуктов – они помогут ускорить метаболизм, надолго сохранить чувство сытости и поддерживать организм в тонусе!
1️⃣Гречка
Этот супер продукт богат сложными углеводами и белком, благодаря чему дарит ощущение сытости надолго. К тому же гречка не вызывает резких скачков сахара в крови, что помогает избежать переедания.
2️⃣Авокадо
Несмотря на высокую калорийность, авокадо – отличный помощник в снижении веса. Полезные жиры и клетчатка в его составе ускоряют обмен веществ и снижают тягу к вредным перекусам.
3️⃣Лимон
Этот цитрус помогает очищать организм от токсинов, улучшает пищеварение и способствует сжиганию жира. Добавляйте лимон в воду или заправляйте им салаты – и результат не заставит себя ждать!
4️⃣Миндаль
Горсть миндаля – идеальный перекус. Он насыщает организм полезными жирами, белком и клетчаткой, снижая уровень голода и помогая контролировать вес. Главное – не переедать, достаточно 10–15 орехов в день.
5️⃣Зелёный чай
Этот напиток ускоряет метаболизм и помогает организму эффективнее сжигать жир. К тому же он выводит лишнюю жидкость и борется с отеками.
Добавьте эти продукты в своё меню, и процесс похудения станет не только эффективным, но и вкусным!
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
06 Jan, 07:11
Что не надо есть на завтрак? 🍳
Рассказывает кандидат медицинских наук Ирина Баранова.
1. Мюсли, хлопья, сухие готовые завтраки. Овсянка и манная каша - это просто атака на наш кишечник.
2. Быстрые сахара и быстрые углеводы: выпечка, печенье, блины тем более с вареньем или со сгущёнкой - чистая углеводная бомба. Она не даёт энергии, а есть хочется уже через час.
А что же тогда можно и полезно есть на завтрак?
Кандидата медицинских наук Ирина Баранова (продвинутый биохакер, человек, который живет без лекарств и лечит почти без них) расскажет всю правду про здоровую пищу.
Вы узнаете:
- Какой завтрак полезен для жёлчного пузыря?
- Может ли порция быть большой?
- ТОП рецептов завтрака от команды Первой Школы Биохакинга.
Сегодня дарим гайд, где мы расскажем, как приготовить здоровый завтрак и почему он так важен для красоты, энергии и здоровья.
Переходите по ссылке и получите бесплатный гайд : https://clck.ru/3FWgUe
Реклама. ИП Баранова Арина Александровна ИНН 231527330716
Erid: 2VtzqveGdfr
Рассказывает кандидат медицинских наук Ирина Баранова.
1. Мюсли, хлопья, сухие готовые завтраки. Овсянка и манная каша - это просто атака на наш кишечник.
2. Быстрые сахара и быстрые углеводы: выпечка, печенье, блины тем более с вареньем или со сгущёнкой - чистая углеводная бомба. Она не даёт энергии, а есть хочется уже через час.
А что же тогда можно и полезно есть на завтрак?
Кандидата медицинских наук Ирина Баранова (продвинутый биохакер, человек, который живет без лекарств и лечит почти без них) расскажет всю правду про здоровую пищу.
Вы узнаете:
- Какой завтрак полезен для жёлчного пузыря?
- Может ли порция быть большой?
- ТОП рецептов завтрака от команды Первой Школы Биохакинга.
Сегодня дарим гайд, где мы расскажем, как приготовить здоровый завтрак и почему он так важен для красоты, энергии и здоровья.
Переходите по ссылке и получите бесплатный гайд : https://clck.ru/3FWgUe
Реклама. ИП Баранова Арина Александровна ИНН 231527330716
Erid: 2VtzqveGdfr
ПП - правила питания!
06 Jan, 06:30
Это видео изменило жизнь многих
Задумайтесь, что вы едите. Нездоровая пища не только влияет на вес, но и разрушает внутренние органы, снижает уровень энергии и ухудшает самочувствие. Выбирайте еду, которая питает ваше тело и поддерживает здоровье.
ПП - правила питания!
Задумайтесь, что вы едите. Нездоровая пища не только влияет на вес, но и разрушает внутренние органы, снижает уровень энергии и ухудшает самочувствие. Выбирайте еду, которая питает ваше тело и поддерживает здоровье.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
05 Jan, 06:30
Начинать утро с горячей воды – это не просто привычка, а настоящий ритуал для здоровья!
⠀
Польза горячей воды по утрам:
1️⃣Улучшение пищеварения: Теплая вода помогает активизировать пищеварительный тракт и способствует более эффективному усвоению пищи.
2️⃣Детоксикация: Горячая вода способствует выведению токсинов из организма, что помогает чувствовать себя легче и бодрее.
3️⃣Увлажнение: Ночью мы теряем много жидкости, и стакан горячей воды по утрам помогает восстановить водный баланс.
4️⃣Успокоение: Теплая вода расслабляет, помогает снизить уровень стресса и начинает день с позитивным настроем.
5️⃣Поддержка обмена веществ: Горячая вода может ускорить метаболизм, что полезно для контроля веса.
⠀
Попробуйте добавить этот простой, но эффективный ритуал в свою утреннюю практику и почувствуйте разницу!
ПП - правила питания!
⠀
Польза горячей воды по утрам:
1️⃣Улучшение пищеварения: Теплая вода помогает активизировать пищеварительный тракт и способствует более эффективному усвоению пищи.
2️⃣Детоксикация: Горячая вода способствует выведению токсинов из организма, что помогает чувствовать себя легче и бодрее.
3️⃣Увлажнение: Ночью мы теряем много жидкости, и стакан горячей воды по утрам помогает восстановить водный баланс.
4️⃣Успокоение: Теплая вода расслабляет, помогает снизить уровень стресса и начинает день с позитивным настроем.
5️⃣Поддержка обмена веществ: Горячая вода может ускорить метаболизм, что полезно для контроля веса.
⠀
Попробуйте добавить этот простой, но эффективный ритуал в свою утреннюю практику и почувствуйте разницу!
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
04 Jan, 06:30
Сушка тела для девушек в домашних условиях: Меню на неделю
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
01 Jan, 15:30
100 грамм белка это:
🔹460 гр яиц
🔹476 гр творога 5%
🔹440 гр куриной грудки
🔹558 гр говяжьей печени
🔹758 гр запеченной свинины
🔹1667 гр запечённой трески
🔹595 гр запеченной кеты
🔹1000 гр варенной фасоли
🔹1538 гр зернового хлеба
🔹900 гр запеченных шампиньонов
🔹3,85 л кефира
🔹1389 гр греческого йогурта
✅Конечно, заполнять всю норму белка одним продуктом глупо. Рацион должен быть максимально разнообразный. Соотношение животных и растительных белков должно стремится к 1:1
ПП - правила питания!
🔹460 гр яиц
🔹476 гр творога 5%
🔹440 гр куриной грудки
🔹558 гр говяжьей печени
🔹758 гр запеченной свинины
🔹1667 гр запечённой трески
🔹595 гр запеченной кеты
🔹1000 гр варенной фасоли
🔹1538 гр зернового хлеба
🔹900 гр запеченных шампиньонов
🔹3,85 л кефира
🔹1389 гр греческого йогурта
✅Конечно, заполнять всю норму белка одним продуктом глупо. Рацион должен быть максимально разнообразный. Соотношение животных и растительных белков должно стремится к 1:1
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
31 Dec, 15:30
С Наступающим Новым 2025 годом, ПП-сообщество! 🎄
Новый год — это новые цели, и мы уверены, что у Вас всё получится.
Пусть в этом году:
🥗 Ваша тарелка будет яркой и разнообразной,
💪 Силы и энергия станут вашими постоянными спутниками,
🥑 Правильное питание станет легким, как вдох,
🥰И каждый день приносит радость от заботы о себе!
Давайте вместе поддерживать друг друга на пути к здоровью, успехам и отличному самочувствию. Спасибо, что вы с нами! 💫
ПП - правила питания!
Новый год — это новые цели, и мы уверены, что у Вас всё получится.
Пусть в этом году:
🥗 Ваша тарелка будет яркой и разнообразной,
💪 Силы и энергия станут вашими постоянными спутниками,
🥑 Правильное питание станет легким, как вдох,
🥰И каждый день приносит радость от заботы о себе!
Давайте вместе поддерживать друг друга на пути к здоровью, успехам и отличному самочувствию. Спасибо, что вы с нами! 💫
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
31 Dec, 06:30
Несколько простых правил для чистоты кишечника
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
30 Dec, 15:30
Что такое коллаген и зачем он нужен организму
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
29 Dec, 15:30
Масло МСТ
Это среднецепочечные триглицериды, которые в отличие от длинноцепочечных жирных кислот (хранящихся в организме в виде жира) используются как топливо для организма, тк телу требуется затратить меньше усилий на разрывы углеродных связей.
МСТ быстро попадают в печень, расщепляются на кетоны и распределяются в кровотоке, обеспечивая организм мгновенным зарядом энергии. Когда вы дополняете рацион МСТ-маслами, ваше тело, производит больше кетонов, то есть больше энергии. Кетоны в составе масла помогают контролировать аппетит, ускоряют метаболизм, борются с бактериями, вирусами, грибками, паразитами. Обладают антиоксидантными средствами.
Потребление масла мст насыщает организм безопасными жирами, помогает поддерживать уровень сахара в крови.
Добавлять его можно везде) в кофе, в салаты, просто ложку перед едой, чтобы чуть сбить чувство голода.
ПП - правила питания!
Это среднецепочечные триглицериды, которые в отличие от длинноцепочечных жирных кислот (хранящихся в организме в виде жира) используются как топливо для организма, тк телу требуется затратить меньше усилий на разрывы углеродных связей.
МСТ быстро попадают в печень, расщепляются на кетоны и распределяются в кровотоке, обеспечивая организм мгновенным зарядом энергии. Когда вы дополняете рацион МСТ-маслами, ваше тело, производит больше кетонов, то есть больше энергии. Кетоны в составе масла помогают контролировать аппетит, ускоряют метаболизм, борются с бактериями, вирусами, грибками, паразитами. Обладают антиоксидантными средствами.
Потребление масла мст насыщает организм безопасными жирами, помогает поддерживать уровень сахара в крови.
Добавлять его можно везде) в кофе, в салаты, просто ложку перед едой, чтобы чуть сбить чувство голода.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
28 Dec, 15:30
5️⃣ Рабочих советов, как избежать дефицита цинка
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
28 Dec, 11:59
https://t.me/fotoinfor
Каждый из нас хранит в сердце множество воспоминаний, но лишь определённые мгновения удаётся запечатлеть навсегда https://t.me/fotoinfor
Каждый из нас хранит в сердце множество воспоминаний, но лишь определённые мгновения удаётся запечатлеть навсегда https://t.me/fotoinfor
ПП - правила питания!
27 Dec, 15:30
ТАРТАЛЕТКИ С ИНТЕРЕСНОЙ НАЧИНКОЙ
Ингредиенты:
🔹 Тарталетки - 7шт.
🔹Красная рыба - 100г.
🔹Огурец - 1шт.
🔹Твердый сыр - 100г.
🔹Творожный сыр - 1ст.л.
ПП - правила питания!
Ингредиенты:
🔹 Тарталетки - 7шт.
🔹Красная рыба - 100г.
🔹Огурец - 1шт.
🔹Твердый сыр - 100г.
🔹Творожный сыр - 1ст.л.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
27 Dec, 06:30
Как не переедать на новогодних праздниках
Новогодние праздники – время веселья, но не переедания. Как не набрать лишние килограммы? Вот несколько простых, но эффективных советов:
Перед застольем:
✅Не голодайте: легкий перекус за 1-2 часа до начала застолья поможет избежать чувства сильного голода и, как следствие, переедания.
✅Выпейте воды: часто жажду мы принимаем за голод.
Во время застолья:
✅Медленно ешьте: мозг получает сигнал о насыщении не сразу, а примерно через 20 минут.
✅Делайте перерывы: отложите приборы, пообщайтесь с гостями.
✅Выбирайте продукты осознанно: сосредоточьтесь на полезных блюдах: салатах, овощах, рыбе.
✅Не накладывайте большие порции: лучше взять добавку, чем есть насильно.
✅ Не смешивайте алкоголь с едой: алкоголь снижает самоконтроль.
После застолья:
✅Легкая прогулка поможет пищеварению.
✅ Пейте много воды.
ПП - правила питания!
Новогодние праздники – время веселья, но не переедания. Как не набрать лишние килограммы? Вот несколько простых, но эффективных советов:
Перед застольем:
✅Не голодайте: легкий перекус за 1-2 часа до начала застолья поможет избежать чувства сильного голода и, как следствие, переедания.
✅Выпейте воды: часто жажду мы принимаем за голод.
Во время застолья:
✅Медленно ешьте: мозг получает сигнал о насыщении не сразу, а примерно через 20 минут.
✅Делайте перерывы: отложите приборы, пообщайтесь с гостями.
✅Выбирайте продукты осознанно: сосредоточьтесь на полезных блюдах: салатах, овощах, рыбе.
✅Не накладывайте большие порции: лучше взять добавку, чем есть насильно.
✅ Не смешивайте алкоголь с едой: алкоголь снижает самоконтроль.
После застолья:
✅Легкая прогулка поможет пищеварению.
✅ Пейте много воды.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
26 Dec, 15:30
САЛАТ НА ПРАЗНИЧНЫЙ СТОЛ
Ингредиенты:
🔹Красная рыба - 200г.
🔹 Яйца - 5-6шт.
🔹Огурцы - 3шт.
🔹Укроп - по вкусу.
Заправка:
🔹Творожный сыр - 2ст.л.
🔹 Сметана 20% - 2-3ст.л.
🔹 Горница - 1ч.л.
🔹 Чеснок - 1-2зуб.
🔹 Лимонный сок - 1-2ч.л.
Сердцевину огурцов можно убрать, чтобы он не дал много сока.
ПП - правила питания!
Ингредиенты:
🔹Красная рыба - 200г.
🔹 Яйца - 5-6шт.
🔹Огурцы - 3шт.
🔹Укроп - по вкусу.
Заправка:
🔹Творожный сыр - 2ст.л.
🔹 Сметана 20% - 2-3ст.л.
🔹 Горница - 1ч.л.
🔹 Чеснок - 1-2зуб.
🔹 Лимонный сок - 1-2ч.л.
Сердцевину огурцов можно убрать, чтобы он не дал много сока.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
26 Dec, 06:30
При желании побаловать себя чем-то запрещенным, всегда спасает горький шоколад.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
25 Dec, 06:30
БЛИНЫ С ЛОСОСЕМ
🔹Блины готовые - 3шт
🔹Сливочный сыр - 60г
🔹Лосось слабосоленый - 60г
🔹Соус голландский - 70г
Зеленый салат :
🔹Листья салата - 15г
🔹Огурец - 40г
🔹Масло оливковое -10г
🔹Соль - по вкусу
🔹Сок лайма - по вкусу
Декор :
🔹Слайсы миндаля - 15г
🔹Масло красное - по желанию
Голландский соус :
🔹Яйца (желтки) - 2шт
🔹Масло сливочное - 70г
🔹Соль - по вкусу
🔹Сок лайма - по вкусу
ПП - правила питания!
🔹Блины готовые - 3шт
🔹Сливочный сыр - 60г
🔹Лосось слабосоленый - 60г
🔹Соус голландский - 70г
Зеленый салат :
🔹Листья салата - 15г
🔹Огурец - 40г
🔹Масло оливковое -10г
🔹Соль - по вкусу
🔹Сок лайма - по вкусу
Декор :
🔹Слайсы миндаля - 15г
🔹Масло красное - по желанию
Голландский соус :
🔹Яйца (желтки) - 2шт
🔹Масло сливочное - 70г
🔹Соль - по вкусу
🔹Сок лайма - по вкусу
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
24 Dec, 15:30
Магний - это база для нашего организма, мышц и нервной системы!
А еще - это почти единственная добавка, которую можно принимать на регулярной основе.
ПП - правила питания!
А еще - это почти единственная добавка, которую можно принимать на регулярной основе.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
23 Dec, 06:30
Что есть, чтобы почистить печень
А зачем чистить печень? Может она и не «грязная»?
Вам точно нужно позаботиться о печени, если у вас:
❌ дерматиты, псориаз, кожный зуд
❌ боли в нижней части ребер справа
❌ тошнота, запоры
❌ увеличение веса
❌ болезненные и обильные менструации
❌ усталость и бессонница.
Даже если живы только 30% клеток печени, она будет работать!
🧐 А насколько «жива» ваша печень? На 90%? На 50? А может уже приближается к 30… Ведь зачастую печень «пашет» молча, не жалуясь, до последнего.
ЙОГА ДЛЯ ГОРМОНОВ не только возвращает и сохраняет женское здоровье, но еще:
1️⃣ запускает движение всех жидкостей печени: крови, лимфы, желчи;
2️⃣ нейтрализует гнев и обиду, не давая им покалечить печень;
3️⃣ помогает печени восстанавливаться (она может это делать!)
ПП - правила питания!
А зачем чистить печень? Может она и не «грязная»?
Вам точно нужно позаботиться о печени, если у вас:
❌ дерматиты, псориаз, кожный зуд
❌ боли в нижней части ребер справа
❌ тошнота, запоры
❌ увеличение веса
❌ болезненные и обильные менструации
❌ усталость и бессонница.
Даже если живы только 30% клеток печени, она будет работать!
🧐 А насколько «жива» ваша печень? На 90%? На 50? А может уже приближается к 30… Ведь зачастую печень «пашет» молча, не жалуясь, до последнего.
ЙОГА ДЛЯ ГОРМОНОВ не только возвращает и сохраняет женское здоровье, но еще:
1️⃣ запускает движение всех жидкостей печени: крови, лимфы, желчи;
2️⃣ нейтрализует гнев и обиду, не давая им покалечить печень;
3️⃣ помогает печени восстанавливаться (она может это делать!)
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
21 Dec, 15:30
5️⃣ Продуктов, которые следует исключить, чтобы избавиться от жира на животе
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
21 Dec, 06:30
Ферментированные продукты
Квашеная капуста, огурцы и помидоры, не только обладают приятным вкусом, но и обладают ценными свойствами, которые приносят здоровье.
Чем же они так полезны ?
✅ Эти продукты содержат ферменты, которые способствуют более эффективному перевариванию пищи. К примеру, вместо ферментных добавок, после плотного обеда можно употребить квашеную капусту.
✅ Ферментированные продукты также помогают регулировать кислотность в желудке, улучшают переваривание грубых волокон овощей и фруктов, а также способствуют лучшему усвоению лактозы из йогуртов и сыров.
✅ Они оказывают благоприятное воздействие на микрофлору желудочно-кишечного тракта, действуя как естественные пробиотики.
✅ Ферментированные продукты способствуют лучшему усвоению множества питательных веществ, таких как витамины группы В и витамин К.
✅ Они укрепляют иммунитет и играют важную роль в профилактике заболеваний, таких как сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и онкологические заболевания.
ПП - правила питания!
Квашеная капуста, огурцы и помидоры, не только обладают приятным вкусом, но и обладают ценными свойствами, которые приносят здоровье.
Чем же они так полезны ?
✅ Эти продукты содержат ферменты, которые способствуют более эффективному перевариванию пищи. К примеру, вместо ферментных добавок, после плотного обеда можно употребить квашеную капусту.
✅ Ферментированные продукты также помогают регулировать кислотность в желудке, улучшают переваривание грубых волокон овощей и фруктов, а также способствуют лучшему усвоению лактозы из йогуртов и сыров.
✅ Они оказывают благоприятное воздействие на микрофлору желудочно-кишечного тракта, действуя как естественные пробиотики.
✅ Ферментированные продукты способствуют лучшему усвоению множества питательных веществ, таких как витамины группы В и витамин К.
✅ Они укрепляют иммунитет и играют важную роль в профилактике заболеваний, таких как сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и онкологические заболевания.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
20 Dec, 15:30
Рыбка в сливочном соусе со шпинатом и грибами.
Нам понадобится:
•лосося на коже ~ 500 г (можно брать любую красную рыбу)
•шпинат - 150 г
•шампиньоны - 150 г
•сливки - 150 мл
•черри
•соль, перец, розмарин по вкусу
Рецепт приготовления
ПП - правила питания!
Нам понадобится:
•лосося на коже ~ 500 г (можно брать любую красную рыбу)
•шпинат - 150 г
•шампиньоны - 150 г
•сливки - 150 мл
•черри
•соль, перец, розмарин по вкусу
Рецепт приготовления
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
20 Dec, 06:30
Что такое нутриенты. Сколько их нужно человеку и как получить все
ПП - правила питания!
19 Dec, 06:30
Под какими названиями скрывается сахар в продуктах
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
06 Dec, 06:30
ЗАКУСКА ИЗ ТОРТИЛЬИ
КБЖУ - 162.2/9.7/7.7/13
Ингредиенты:
🔹Тортилья - 6шт.
🔹Отварное филе - 1шт.
🔹 Грибы - 400г.
🔹Яйцо - 3шт.
🔹Грецкие орехи - 10шт.
🔹Укроп - 4-6вет.
🔹 Нат. йогурт - 2ст.л.
🔹Пармезан - 2ст.л.
🔹Чеснок - 2зуб.
🔹 Соль - по вкусу.
🔹Перец - по вкусу.
ПП - правила питания!
КБЖУ - 162.2/9.7/7.7/13
Ингредиенты:
🔹Тортилья - 6шт.
🔹Отварное филе - 1шт.
🔹 Грибы - 400г.
🔹Яйцо - 3шт.
🔹Грецкие орехи - 10шт.
🔹Укроп - 4-6вет.
🔹 Нат. йогурт - 2ст.л.
🔹Пармезан - 2ст.л.
🔹Чеснок - 2зуб.
🔹 Соль - по вкусу.
🔹Перец - по вкусу.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
05 Dec, 06:30
Сигналы дефицитов витаминов
Тело – умная система, сигнализирующая о нехватке важных веществ. Научитесь понимать эти сигналы!
✅ Слабые волосы и ногти: Возможно, не хватает биотина, железа, цинка или витаминов группы В.
✅ Усталость и раздражительность: Дефицит железа, витамина D, витамина B12 может вызывать постоянную усталость и нервозность.
✅ Сухая кожа: Нехватка витаминов А, Е и жирных кислот Omega-3 может приводить к сухости и шелушению кожи.
✅ Проблемы с концентрацией внимания: Дефицит железа, йода, витаминов группы В негативно влияет на когнитивные функции.
✅ Частые простуды: Слабый иммунитет часто связан с дефицитом витаминов С, D, цинка и селена.
✅ Нарушения сна: Нехватка магния и витамина D может провоцировать бессонницу.
✅ Мышечные спазмы: Дефицит магния, кальция и калия часто проявляется судорогами.
✅Потеря аппетита: Возможно, не хватает цинка или витаминов группы В.
ПП - правила питания!
Тело – умная система, сигнализирующая о нехватке важных веществ. Научитесь понимать эти сигналы!
✅ Слабые волосы и ногти: Возможно, не хватает биотина, железа, цинка или витаминов группы В.
✅ Усталость и раздражительность: Дефицит железа, витамина D, витамина B12 может вызывать постоянную усталость и нервозность.
✅ Сухая кожа: Нехватка витаминов А, Е и жирных кислот Omega-3 может приводить к сухости и шелушению кожи.
✅ Проблемы с концентрацией внимания: Дефицит железа, йода, витаминов группы В негативно влияет на когнитивные функции.
✅ Частые простуды: Слабый иммунитет часто связан с дефицитом витаминов С, D, цинка и селена.
✅ Нарушения сна: Нехватка магния и витамина D может провоцировать бессонницу.
✅ Мышечные спазмы: Дефицит магния, кальция и калия часто проявляется судорогами.
✅Потеря аппетита: Возможно, не хватает цинка или витаминов группы В.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
04 Dec, 15:30
Упражнения с валиком, для поясницы
Но, аккуратно. Всё, что связано с позвоночником - очень медленно и нежно.
Встаём тихонько. Лучше всего - со спины переворачиваетесь(заваливаетесь) на бок, потом встаёте.
ПП - правила питания!
Но, аккуратно. Всё, что связано с позвоночником - очень медленно и нежно.
Встаём тихонько. Лучше всего - со спины переворачиваетесь(заваливаетесь) на бок, потом встаёте.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
04 Dec, 06:30
Можно окружать себя красивыми вещами, а можно создавать свое настроение с малого.
Например, начните с эстетики в тарелке. Рост эндорфинов обеспечен.
ПП - правила питания!
Например, начните с эстетики в тарелке. Рост эндорфинов обеспечен.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
03 Dec, 06:30
Цельнозерновой хлеб на кефире
Итак:
450гр цз муки ( я взяла пополам ржаную и цз)
400 мл кефира
1 ч.л.соды
1ч.л.соли
(можно добавить всякие травки и семечки)
Полный рецепт
ПП - правила питания!
Итак:
450гр цз муки ( я взяла пополам ржаную и цз)
400 мл кефира
1 ч.л.соды
1ч.л.соли
(можно добавить всякие травки и семечки)
Полный рецепт
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
02 Dec, 15:30
Когда наконец поняла как правильно худеть🤭
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
02 Dec, 06:30
ПП десерты из творога
1️⃣Сникерс
Ингредиенты:
🔹Творог 5% - 120 г
🔹Греческий йогурт или сметана - 60 г
🔹Финики - 30 г (дадут сладость и легкий карамельный вкус)
🔹Арахис - 10 г
🔹Арахисовая паста (можно без) - 20 г
Готовим:
Все ингредиенты смешиваем в чаше блендера. Взбиваем до однородности. Если хотите более жидкую консистенцию добавьте дополнительно молоко или еще йогурт.
Перекладываем в форму.
По желанию можно растопить 30 г горького шоколада и украсить.
2️⃣Банановый
Ингредиенты:
🔹Творог (у меня 5%) - 150 г
🔹Банан - 1/2 шт
🔹Греческий йогурт или сметана - 30 г
🔹Какао - 5 г
⠀
Готовим:
Смешиваем творог, банан и йогурт. Взбиваем блендером до однородности. Посыпаем какао.
КБЖУ на 100 гр.:119/12/5/7
3️⃣ Баунти
Ингредиенты:
🔹Творог (у меня 5%) - 120 г
🔹Греческий йогурт - 40 г
🔹Кокосовая стружка - 20 г
🔹Подсластитель - по желанию
🔹Шоколад (без сахара)- 35 г
⠀
Готовим:
Смешиваем творог, йогурт, стружку и подсластитель. Взбиваем до однородной консистенции.
Перекладываем в форму и сверху заливаем растопленным шоколадом.
Даем застыть пару минут и подаем.
КБЖУ на 100 гр.:234/12/15/12
ПП - правила питания!
1️⃣Сникерс
Ингредиенты:
🔹Творог 5% - 120 г
🔹Греческий йогурт или сметана - 60 г
🔹Финики - 30 г (дадут сладость и легкий карамельный вкус)
🔹Арахис - 10 г
🔹Арахисовая паста (можно без) - 20 г
Готовим:
Все ингредиенты смешиваем в чаше блендера. Взбиваем до однородности. Если хотите более жидкую консистенцию добавьте дополнительно молоко или еще йогурт.
Перекладываем в форму.
По желанию можно растопить 30 г горького шоколада и украсить.
2️⃣Банановый
Ингредиенты:
🔹Творог (у меня 5%) - 150 г
🔹Банан - 1/2 шт
🔹Греческий йогурт или сметана - 30 г
🔹Какао - 5 г
⠀
Готовим:
Смешиваем творог, банан и йогурт. Взбиваем блендером до однородности. Посыпаем какао.
КБЖУ на 100 гр.:119/12/5/7
3️⃣ Баунти
Ингредиенты:
🔹Творог (у меня 5%) - 120 г
🔹Греческий йогурт - 40 г
🔹Кокосовая стружка - 20 г
🔹Подсластитель - по желанию
🔹Шоколад (без сахара)- 35 г
⠀
Готовим:
Смешиваем творог, йогурт, стружку и подсластитель. Взбиваем до однородной консистенции.
Перекладываем в форму и сверху заливаем растопленным шоколадом.
Даем застыть пару минут и подаем.
КБЖУ на 100 гр.:234/12/15/12
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
01 Dec, 15:30
Таблица Менделеева в организме человека
⠀
В школе, страдая над домашкой по химии, многие надеялись, что в жизни это не пригодится. Но таблица имени известного химика с нами всю жизнь. Так что знать её нужно всем.
⠀
Я о макро- и микроэлементах. 76 из 118 элементов содержится в человеческом теле. И нам важно содержать их в балансе.
⠀
🔹Макроэлементы – составляют большую часть организма. К ним относятся биоэлементы, которые занимают больше 0,1% массы тела. Они - основной строительный материал для организма. Нехватка или избыток макроэлементов приводит к болезням.
⠀
🔹Микроэлементы – элементы, содержание которых от 0,1% и меньше. Это йод, цинк, медь, бром, железо и др. Но не стоит их недооценивать. Эти крохи так же важны, как и другие члены команды под названием «живой организм». От них зависит обмен веществ, рост костной ткани, способность преодолевать стресс.
⠀
✅Дефицит или передоз макро- и микроэлементов возникает из-за экологии, несбалансированного питания, болезней, стресса, приёма некоторых лекарств.
⠀
Симптомы, которые указывают на дисбаланс биоэлементов:
⠀
• лишний вес;
• аллергия;
• болезни эндокринной системы и ЖКТ;
• хронический стресс;
• постоянное чувство усталости;
• вредные привычки.
⠀
✅Что съесть, чтобы пополнить запас элементов:
⠀
Макроэлементы
🔹Натрий – регулирует жидкость в организме. Добыть можно из готовой еды: сыр, хлеб, мясо.
🔹Калий - отвечает за метаболизм. Содержится в сухофруктах, орехах, зелёных овощах.
🔹Сера – формирует белки. В зерновых, орехах, мясе и рыбе.
🔹Фосфор – доставляет в клетки энергию. Фосфора много в рыбе, молочных продуктах, семенах и орехах.
⠀
Микроэлементы:
🔹 Железо – защищает от бактерий, участвует в кроветворении. Ищем в печени, мясе, яйцах.
🔹 Селен – нужен при болезнях кожи, ногтей и волос. Содержится в арахисе, рыбе, морепродуктах.
🔹 Йод – противовоспалительное средство. В морепродуктах, сыре и яйцах.
⠀
✅Профилактика дефицита элементов – сбалансированное питание, спорт и прогулки на свежем воздухе.
⠀
Мы не видим их невооружённым взглядом, но они всегда на страже здоровья. В наших силах лишь прикрывать тыл и не мешать.
ПП - правила питания!
⠀
В школе, страдая над домашкой по химии, многие надеялись, что в жизни это не пригодится. Но таблица имени известного химика с нами всю жизнь. Так что знать её нужно всем.
⠀
Я о макро- и микроэлементах. 76 из 118 элементов содержится в человеческом теле. И нам важно содержать их в балансе.
⠀
🔹Макроэлементы – составляют большую часть организма. К ним относятся биоэлементы, которые занимают больше 0,1% массы тела. Они - основной строительный материал для организма. Нехватка или избыток макроэлементов приводит к болезням.
⠀
🔹Микроэлементы – элементы, содержание которых от 0,1% и меньше. Это йод, цинк, медь, бром, железо и др. Но не стоит их недооценивать. Эти крохи так же важны, как и другие члены команды под названием «живой организм». От них зависит обмен веществ, рост костной ткани, способность преодолевать стресс.
⠀
✅Дефицит или передоз макро- и микроэлементов возникает из-за экологии, несбалансированного питания, болезней, стресса, приёма некоторых лекарств.
⠀
Симптомы, которые указывают на дисбаланс биоэлементов:
⠀
• лишний вес;
• аллергия;
• болезни эндокринной системы и ЖКТ;
• хронический стресс;
• постоянное чувство усталости;
• вредные привычки.
⠀
✅Что съесть, чтобы пополнить запас элементов:
⠀
Макроэлементы
🔹Натрий – регулирует жидкость в организме. Добыть можно из готовой еды: сыр, хлеб, мясо.
🔹Калий - отвечает за метаболизм. Содержится в сухофруктах, орехах, зелёных овощах.
🔹Сера – формирует белки. В зерновых, орехах, мясе и рыбе.
🔹Фосфор – доставляет в клетки энергию. Фосфора много в рыбе, молочных продуктах, семенах и орехах.
⠀
Микроэлементы:
🔹 Железо – защищает от бактерий, участвует в кроветворении. Ищем в печени, мясе, яйцах.
🔹 Селен – нужен при болезнях кожи, ногтей и волос. Содержится в арахисе, рыбе, морепродуктах.
🔹 Йод – противовоспалительное средство. В морепродуктах, сыре и яйцах.
⠀
✅Профилактика дефицита элементов – сбалансированное питание, спорт и прогулки на свежем воздухе.
⠀
Мы не видим их невооружённым взглядом, но они всегда на страже здоровья. В наших силах лишь прикрывать тыл и не мешать.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
01 Dec, 06:30
Авокадо-бургер
🔹1 большой мягкий авокадо ;
🔹1 ст. ложка творожного сыра;
🔹100 грамм малосольного лосося (лучше засолить самой);
🔹 руккола несколько веточек
🔹 1/2 чайной ложки чёрного кунжута.
Приготовление:
1️⃣Почистить и разрезать авокадо пополам (вдоль), удалить косточку.
2️⃣ Сыр, лосось аккуратно уложить в одну часть авокадо
3️⃣ Сверху накрыть второй частью авокадо
4️⃣ Закрепить наш бургер деревянной шпажкой
5️⃣ Украсить рукколой и посыпать чёрным кунжутом.
ПП - правила питания!
🔹1 большой мягкий авокадо ;
🔹1 ст. ложка творожного сыра;
🔹100 грамм малосольного лосося (лучше засолить самой);
🔹 руккола несколько веточек
🔹 1/2 чайной ложки чёрного кунжута.
Приготовление:
1️⃣Почистить и разрезать авокадо пополам (вдоль), удалить косточку.
2️⃣ Сыр, лосось аккуратно уложить в одну часть авокадо
3️⃣ Сверху накрыть второй частью авокадо
4️⃣ Закрепить наш бургер деревянной шпажкой
5️⃣ Украсить рукколой и посыпать чёрным кунжутом.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
30 Nov, 15:30
Шопский салат
Ингредиенты:
🔹4 помидора
🔹2 огурца
🔹1 красный перец
🔹1 луковица
🔹3 ст. л. винного уксуса
🔹4 ст. л. оливкового масла + немного для жарки
🔹пучок петрушки
🔹100 г брынзы или феты
🔹соль и молотый перец по вкусу
Приготовление:
1️⃣Овощи помыть.
2️⃣Перец порезать соломкой и обжарить на небольшом количестве оливкового масла.
3️⃣Огурцы и помидоры порезать кубиками.
4️⃣Мелко порезать лук и зелень.
5️⃣Все соединить, добавить оливковое масло и винный уксус, посолить, поперчить и все перемешать. Подавать на стол немедленно, посыпав свеж натёртой брынзой или фетой.
ПП - правила питания!
Ингредиенты:
🔹4 помидора
🔹2 огурца
🔹1 красный перец
🔹1 луковица
🔹3 ст. л. винного уксуса
🔹4 ст. л. оливкового масла + немного для жарки
🔹пучок петрушки
🔹100 г брынзы или феты
🔹соль и молотый перец по вкусу
Приготовление:
1️⃣Овощи помыть.
2️⃣Перец порезать соломкой и обжарить на небольшом количестве оливкового масла.
3️⃣Огурцы и помидоры порезать кубиками.
4️⃣Мелко порезать лук и зелень.
5️⃣Все соединить, добавить оливковое масло и винный уксус, посолить, поперчить и все перемешать. Подавать на стол немедленно, посыпав свеж натёртой брынзой или фетой.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
30 Nov, 06:30
Коричневый сахар: Здоровье или маркетинговый ход?
Многие считают коричневый сахар полезнее белого, но это миф. Разница лишь в мелассе, содержащей незначительное количество микроэлементов, недостаточное для здоровья.
Коричневый сахар, как и белый, быстро усваивается, вызывая скачки глюкозы, что может привести к:
🔹Набору веса — избыток сахара откладывается в жир.
🔹Инсулинорезистентности — частые скачки снижают чувствительность к инсулину.
🔹Воспалениям — высокий уровень сахара провоцирует воспаления.
🔹Кариесу — сахар создает идеальные условия для кариеса.
Лучше минимизировать сахар в рационе и выбирать фрукты и ягоды, богатые витаминами и клетчаткой.
ПП - правила питания!
Многие считают коричневый сахар полезнее белого, но это миф. Разница лишь в мелассе, содержащей незначительное количество микроэлементов, недостаточное для здоровья.
Коричневый сахар, как и белый, быстро усваивается, вызывая скачки глюкозы, что может привести к:
🔹Набору веса — избыток сахара откладывается в жир.
🔹Инсулинорезистентности — частые скачки снижают чувствительность к инсулину.
🔹Воспалениям — высокий уровень сахара провоцирует воспаления.
🔹Кариесу — сахар создает идеальные условия для кариеса.
Лучше минимизировать сахар в рационе и выбирать фрукты и ягоды, богатые витаминами и клетчаткой.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
29 Nov, 15:53
Самый полезный и очень вкусный горячий шоколад
Этот горячий шоколад мы создавали для вас по старинной технологии с минимумом ингредиентов. Перетертые без нагревания до состояния пасты какао-бобы с Коста Рики, лучший какао-порошок, высушенный нектар кокосовой пальмы для сладости, мадагаскарская ваниль и экстракт гриба ежовика для придания этому напитку особенных свойств✨
Это не просто очень вкусный жидкий шоколад, от чашки которого вы не сможете оторваться, это еще и суперсредство для повышения эффективности вас и ваших близких.
Как шоколад повлияет на вас? Дело в том, что в составе ежовик гребенчатый - гриб, который содержит уникальные соединения эринацина, это вещество, которое оказывает влияние на фактор роста нейронов в головном мозге.
Эринацин абсолютно безопасное вещество, поэтому вы можете давать такой шоколад в школу детям, повышая их обучаемость, концентрацию внимания и память. Вы можете есть его каждый день, улучшая работу своего мозга и защищая свою нервную систему.
Употребление этого гриба способствует улучшению работы вашего головного мозга, а также:
✅Улучшению концентрации внимания и памяти
✅Повышению обучаемости
✅Снижению тревожности и нервных расстройств
✅Восстановлению сна
✅Повышению спортивных показателей
✅Укреплению иммунитета
✅Снижению веса и т.д.
После употребления нашего шоколада с экстрактом гриба ежовика в плитках большинство покупателей отметили, что стали более спокойными, улучшился сон, стало легче фокусироваться при работе за компьютером, улучшилась память, у детей поднялась успеваемость в школе, в спорте пошел значительный прогресс, а у некоторых даже произошел отказ от вредных привычек. Невероятно, но это пишут люди, которые употребляли его на протяжении 2-3 месяцев, а значительные эффекты были достигнуты через 6 месяцев.
Эксклюзивное сырьё и производство, партии ограничены.
Обязательно подпишитесь на наш Telegram-канал, чтобы первыми узнавать о свежих партиях, новинках и успеть сделать заказ. Топовые позиции заканчиваются ооочень быстро!
Узнать больше и сделать заказ жмите прямо сюда!
Если у вас есть вопросы, наша служба заботы ответит на них — просто напишите
Этот горячий шоколад мы создавали для вас по старинной технологии с минимумом ингредиентов. Перетертые без нагревания до состояния пасты какао-бобы с Коста Рики, лучший какао-порошок, высушенный нектар кокосовой пальмы для сладости, мадагаскарская ваниль и экстракт гриба ежовика для придания этому напитку особенных свойств✨
Это не просто очень вкусный жидкий шоколад, от чашки которого вы не сможете оторваться, это еще и суперсредство для повышения эффективности вас и ваших близких.
Как шоколад повлияет на вас? Дело в том, что в составе ежовик гребенчатый - гриб, который содержит уникальные соединения эринацина, это вещество, которое оказывает влияние на фактор роста нейронов в головном мозге.
Эринацин абсолютно безопасное вещество, поэтому вы можете давать такой шоколад в школу детям, повышая их обучаемость, концентрацию внимания и память. Вы можете есть его каждый день, улучшая работу своего мозга и защищая свою нервную систему.
Употребление этого гриба способствует улучшению работы вашего головного мозга, а также:
✅Улучшению концентрации внимания и памяти
✅Повышению обучаемости
✅Снижению тревожности и нервных расстройств
✅Восстановлению сна
✅Повышению спортивных показателей
✅Укреплению иммунитета
✅Снижению веса и т.д.
После употребления нашего шоколада с экстрактом гриба ежовика в плитках большинство покупателей отметили, что стали более спокойными, улучшился сон, стало легче фокусироваться при работе за компьютером, улучшилась память, у детей поднялась успеваемость в школе, в спорте пошел значительный прогресс, а у некоторых даже произошел отказ от вредных привычек. Невероятно, но это пишут люди, которые употребляли его на протяжении 2-3 месяцев, а значительные эффекты были достигнуты через 6 месяцев.
Эксклюзивное сырьё и производство, партии ограничены.
Обязательно подпишитесь на наш Telegram-канал, чтобы первыми узнавать о свежих партиях, новинках и успеть сделать заказ. Топовые позиции заканчиваются ооочень быстро!
Узнать больше и сделать заказ жмите прямо сюда!
Если у вас есть вопросы, наша служба заботы ответит на них — просто напишите
ПП - правила питания!
25 Nov, 15:30
БИТОЧКИ ПО-ФРАНЦУЗСКИ
КБЖУ: на 100г. 127/10/9/2
КБЖУ: на всё блюдо 1715/139/116/28
Ингредиенты:
🔹Фарш куриный - 600г.
🔹Лук репчатый - 1шт.
🔹Соль - по вкусу.
🔹Перец - по вкусу.
🔹Масло топленое - 40мл.
🔹Чеснок сухой - 1ч.л.
Начинка:
🔹Лук красный - 1/2шт.
🔹Огурец соленый - 1шт.
🔹 Шампиньоны - 3шт.
🔹Помидоры - 1шт.
🔹 Соль - по вкусу.
🔹Орегано - по вкусу.
Намазка:
🔹Сметана - 4ст.л.
🔹Сыр моцарелла - 100г.
🔹Чеснок - 1зуб.
ПП - правила питания!
КБЖУ: на 100г. 127/10/9/2
КБЖУ: на всё блюдо 1715/139/116/28
Ингредиенты:
🔹Фарш куриный - 600г.
🔹Лук репчатый - 1шт.
🔹Соль - по вкусу.
🔹Перец - по вкусу.
🔹Масло топленое - 40мл.
🔹Чеснок сухой - 1ч.л.
Начинка:
🔹Лук красный - 1/2шт.
🔹Огурец соленый - 1шт.
🔹 Шампиньоны - 3шт.
🔹Помидоры - 1шт.
🔹 Соль - по вкусу.
🔹Орегано - по вкусу.
Намазка:
🔹Сметана - 4ст.л.
🔹Сыр моцарелла - 100г.
🔹Чеснок - 1зуб.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
25 Nov, 06:30
Хотите снизить калорийность рациона и похудеть?
Делайте это с умом! Вот главные правила:
1️⃣ Постепенность: снижайте калории постепенно (10-15% от нормы), избегая резких ограничений.
3️⃣ Баланс: рацион должен включать белки, сложные углеводы и здоровые жиры.
3️⃣ Умеренность: не исключайте любимые продукты полностью, просто контролируйте порции.
4️⃣ Вода: пейте достаточно воды для контроля аппетита и ускорения метаболизма.
5️⃣ Порции: используйте меньшие тарелки и следите за размером порций.
6️⃣ Регулярность: питайтесь 4-5 раз в день, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара.
7️⃣ Активность: спорт поможет сжигать калории и улучшит здоровье.
8️⃣ Внимание к телу: прислушивайтесь к сигналам голода и насыщения.
9️⃣ Планирование: составляйте меню, чтобы избежать импульсивных покупок.
1️⃣0️⃣ Консультация: перед диетой, особенно при хронических заболеваниях, проконсультируйтесь с врачом.
Терпение и здоровый подход помогут достичь цели и сохранить результат.
ПП - правила питания!
Делайте это с умом! Вот главные правила:
1️⃣ Постепенность: снижайте калории постепенно (10-15% от нормы), избегая резких ограничений.
3️⃣ Баланс: рацион должен включать белки, сложные углеводы и здоровые жиры.
3️⃣ Умеренность: не исключайте любимые продукты полностью, просто контролируйте порции.
4️⃣ Вода: пейте достаточно воды для контроля аппетита и ускорения метаболизма.
5️⃣ Порции: используйте меньшие тарелки и следите за размером порций.
6️⃣ Регулярность: питайтесь 4-5 раз в день, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара.
7️⃣ Активность: спорт поможет сжигать калории и улучшит здоровье.
8️⃣ Внимание к телу: прислушивайтесь к сигналам голода и насыщения.
9️⃣ Планирование: составляйте меню, чтобы избежать импульсивных покупок.
1️⃣0️⃣ Консультация: перед диетой, особенно при хронических заболеваниях, проконсультируйтесь с врачом.
Терпение и здоровый подход помогут достичь цели и сохранить результат.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
24 Nov, 15:30
Инструкция как приготовить яйцо-пашот без боли и страданий
Разберемся раз и навсегда как сделать ресторанный завтрак дома?
Важные моменты:
🔹Яйцо должно быть комнатной температуры
🔹Предварительно разбейте его в емкость, не повредив желток, чтобы просто аккуратно влить в воду
🔹Готовьте по 1 яйцу, если еще не набили руку
Ставим закипать воду, дожидаемся, когда вода начнет слегка булькать. Сбавляем температурный режим плиты до среднего, чтобы избежать крупного бурления воды. Создаем венчиком воронку и аккуратно вливаем яйцо ближе к стенке кастрюли, не в саму воронку. Оставляем яйцо в воде на 2,5 минуты, после достаем шумовкой.
ПП - правила питания!
Разберемся раз и навсегда как сделать ресторанный завтрак дома?
Важные моменты:
🔹Яйцо должно быть комнатной температуры
🔹Предварительно разбейте его в емкость, не повредив желток, чтобы просто аккуратно влить в воду
🔹Готовьте по 1 яйцу, если еще не набили руку
Ставим закипать воду, дожидаемся, когда вода начнет слегка булькать. Сбавляем температурный режим плиты до среднего, чтобы избежать крупного бурления воды. Создаем венчиком воронку и аккуратно вливаем яйцо ближе к стенке кастрюли, не в саму воронку. Оставляем яйцо в воде на 2,5 минуты, после достаем шумовкой.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
23 Nov, 06:30
Продукты с высоким содержанием магния
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
21 Nov, 07:00
Многие из нас любят заниматься спортом. Уверен, что вы тоже.
Но не всегда наши друзья и близкие это поддерживают и часто бывает так, что мы единственные в своем окружении кто хочет стать чуточку лучше.
Канал Худею. Новая жизнь — место где собрались люди решившие похудеть и стать лучше.
Подписывайтесь и давайте делать это вместе.
Но не всегда наши друзья и близкие это поддерживают и часто бывает так, что мы единственные в своем окружении кто хочет стать чуточку лучше.
Канал Худею. Новая жизнь — место где собрались люди решившие похудеть и стать лучше.
Подписывайтесь и давайте делать это вместе.
ПП - правила питания!
20 Nov, 15:30
САЛАТ ЁЛОЧКИ
Ингредиенты:
🔹 Картофель- 4-5шт.
🔹 Яйца - 4шт.
🔹Сыр - 100гр.
🔹Лук зелёный - 1пуч.
🔹Творожный сыр - 2ст.л.
🔹 Сметана - 2ст.л.
🔹 Сельдь или кр. рыбка - по вкусу.
Украшение:
🔹Укроп - 1пуч.
🔹 Зёрна граната
🔹 Тарталетки
ПП - правила питания!
Ингредиенты:
🔹 Картофель- 4-5шт.
🔹 Яйца - 4шт.
🔹Сыр - 100гр.
🔹Лук зелёный - 1пуч.
🔹Творожный сыр - 2ст.л.
🔹 Сметана - 2ст.л.
🔹 Сельдь или кр. рыбка - по вкусу.
Украшение:
🔹Укроп - 1пуч.
🔹 Зёрна граната
🔹 Тарталетки
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
20 Nov, 06:30
Что добавить в тарелку ребёнка, чтобы вирусы обходили его стороной
1️⃣ Источники пробиотиков: квашеная капуста, комбуча, кимчи, выдержанные сыры, натуральные йогурты и ферментированные продукты. Дефицит полезных бактерий в кишечнике может повысить риски инфекций и аллергий.
2️⃣ Источники легкоусвояемого белка: фермерские яйца, курица, белая рыба. Белок — это строительный материал для иммунных клеток (иммуноглобулинов). Недостаток белка снижает способность организма бороться с инфекциями. Почему фермерские яйца? Куры свободного выпаса дают более питательные яйца, богатые витаминами А, D, E и омега-3 жирными кислотами.
3️⃣ Источники полезных жиров и омега-3: рыба и морепродукты, грецкий орех, льняные семена и масло, семена чиа. Омега-3 способствует выработке противовоспалительных веществ — резолвинов и протектинов, которые помогают быстрее справляться с воспалением.
4️⃣ Источники йода: морская капуста, фейхоа, морская рыба (палтус, сельдь, треска), йодированная соль. Недостаток йода ослабляет иммунитет, снижая активность клеток, защищающих от вирусов.
Основу иммунитета составляют натуральные и питательные продукты.
ПП - правила питания!
1️⃣ Источники пробиотиков: квашеная капуста, комбуча, кимчи, выдержанные сыры, натуральные йогурты и ферментированные продукты. Дефицит полезных бактерий в кишечнике может повысить риски инфекций и аллергий.
2️⃣ Источники легкоусвояемого белка: фермерские яйца, курица, белая рыба. Белок — это строительный материал для иммунных клеток (иммуноглобулинов). Недостаток белка снижает способность организма бороться с инфекциями. Почему фермерские яйца? Куры свободного выпаса дают более питательные яйца, богатые витаминами А, D, E и омега-3 жирными кислотами.
3️⃣ Источники полезных жиров и омега-3: рыба и морепродукты, грецкий орех, льняные семена и масло, семена чиа. Омега-3 способствует выработке противовоспалительных веществ — резолвинов и протектинов, которые помогают быстрее справляться с воспалением.
4️⃣ Источники йода: морская капуста, фейхоа, морская рыба (палтус, сельдь, треска), йодированная соль. Недостаток йода ослабляет иммунитет, снижая активность клеток, защищающих от вирусов.
Основу иммунитета составляют натуральные и питательные продукты.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
19 Nov, 15:30
Белковый ужин
КБЖУ - 121/13.4/6.2/2.8
Ингредиенты:
🔹Петрушка - по вкусу
🔹Помидор черри - 150 гр
🔹Сыр - 100 гр
🔹Индейка - 250 гр
Заправка:
🔹Сметана - 2 ст.л
🔹Горчица - 1/2 ст.л
🔹Мёд - 1/2 ст.л
🔹Перец - 1 щепотка
🔹Соль - 1 щепотка
ПП - правила питания!
КБЖУ - 121/13.4/6.2/2.8
Ингредиенты:
🔹Петрушка - по вкусу
🔹Помидор черри - 150 гр
🔹Сыр - 100 гр
🔹Индейка - 250 гр
Заправка:
🔹Сметана - 2 ст.л
🔹Горчица - 1/2 ст.л
🔹Мёд - 1/2 ст.л
🔹Перец - 1 щепотка
🔹Соль - 1 щепотка
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
18 Nov, 06:30
Какао с апельсиновым соком.
✅Бодрящий напиток, которыми можно заменить кофе.
— Поднимает настроение с утра и дарит замечательное расположение духа на весь оставшийся день.
Натираем немного цедры апельсина и отжимаем сок из половинки фрукта.
— Варим какао, добавляем в него молоко и полученный апельсиновый фреш с цедрой.
— По вкусу можно положить капельку меда или коричневого сахара.
Кроме того, какао с апельсином способствует нормализации баланса холестерина и быстро вызывает чувство сытости.
ПП - правила питания!
✅Бодрящий напиток, которыми можно заменить кофе.
— Поднимает настроение с утра и дарит замечательное расположение духа на весь оставшийся день.
Натираем немного цедры апельсина и отжимаем сок из половинки фрукта.
— Варим какао, добавляем в него молоко и полученный апельсиновый фреш с цедрой.
— По вкусу можно положить капельку меда или коричневого сахара.
Кроме того, какао с апельсином способствует нормализации баланса холестерина и быстро вызывает чувство сытости.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
17 Nov, 06:30
Кому нужно ограничить горький шоколад в рационе?
✅Горький шоколад очень полезен, поскольку в нем содержатся антиоксиданты и нет избытка сахара.
✅Однако существуют заболевания, при которых нужно относиться к этому продукту с осторожностью. Уменьшить количество горького шоколада в рационе стоит людям, у которых бывают:
🔹Мигрени
🔹Склонность к повышенному давлению
Дело в том, что в шоколаде содержится вещество, способное вызвать спазм сосудов, а значит, спровоцировать усиление головной боли или повышение давления.
ПП - правила питания!
✅Горький шоколад очень полезен, поскольку в нем содержатся антиоксиданты и нет избытка сахара.
✅Однако существуют заболевания, при которых нужно относиться к этому продукту с осторожностью. Уменьшить количество горького шоколада в рационе стоит людям, у которых бывают:
🔹Мигрени
🔹Склонность к повышенному давлению
Дело в том, что в шоколаде содержится вещество, способное вызвать спазм сосудов, а значит, спровоцировать усиление головной боли или повышение давления.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
13 Nov, 09:02
По ночам неважно спите, утром встаете уставшей, а днем заливаетесь кофе с булочками для бодрости и настроения, есть решение!
В канале Анастасии вас ждёт
- Разоблачите мифы, связанные с лишним весом, лайфхаки, как похудеть с комфортом, даже если вам за 40 🤫.
- поймете, как легко побороть зависимость от сладкого
-заберете рекомендации для крепкого сна, чтобы просыпаться бодрой и не пить литрами кофе
Узнаете как войти в менопаузу без "страшных" приливов, депрессий и бессонниц, а всегда оставаться активной, сексуальной и желанной
Скорее забирай
ПП - правила питания!
12 Nov, 15:30
Запеканка
Ингредиенты
🔹кабачок 1 шт
🔹 яйца - 2 шт
🔹греческий йогурт 2-3 ст.л ( можно заменить сметаной)
🔹куриное филе- 200-300 гр
🔹сыр - 100 гр
🔹 специи по вкусу
ПП - правила питания!
Ингредиенты
🔹кабачок 1 шт
🔹 яйца - 2 шт
🔹греческий йогурт 2-3 ст.л ( можно заменить сметаной)
🔹куриное филе- 200-300 гр
🔹сыр - 100 гр
🔹 специи по вкусу
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
12 Nov, 11:57
Продукты, которые нутрициолог Катя Янг рекомендует включить в рацион этой осенью:
1. Тыквенные семена, орехи и яйца богаты цинком, который помогает поддерживать уровень тестостерона и укреплять иммунитет.
2. Говядина, баранина и свекла стимулируют кровообращение, что улучшает мозговую активность и выносливость.
3. Чеснок, имбирь и перец чили разжижают кровь и улучшают обмен веществ, помогая бороться с воспалениями.
4. Грибы и розмарин. Бета-глюканы в грибах поддерживают иммунитет, а розмарин защищает клетки от старения.
5. Лимон содержит витамин С, помогает укреплять иммунитет и бороться с инфекциями. Улучшает чувствительность к инсулину и способствует более стабильному уровню сахара в крови. Это особенно важно для мужчин, которые хотят предотвратить развитие диабета.
Флавоноиды, содержащиеся в лимонах, улучшают кровообращение и укрепляют стенки сосудов, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживая эректильную функцию.
1. Тыквенные семена, орехи и яйца богаты цинком, который помогает поддерживать уровень тестостерона и укреплять иммунитет.
2. Говядина, баранина и свекла стимулируют кровообращение, что улучшает мозговую активность и выносливость.
3. Чеснок, имбирь и перец чили разжижают кровь и улучшают обмен веществ, помогая бороться с воспалениями.
4. Грибы и розмарин. Бета-глюканы в грибах поддерживают иммунитет, а розмарин защищает клетки от старения.
5. Лимон содержит витамин С, помогает укреплять иммунитет и бороться с инфекциями. Улучшает чувствительность к инсулину и способствует более стабильному уровню сахара в крови. Это особенно важно для мужчин, которые хотят предотвратить развитие диабета.
Флавоноиды, содержащиеся в лимонах, улучшают кровообращение и укрепляют стенки сосудов, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживая эректильную функцию.
ПП - правила питания!
12 Nov, 07:01
Устали от бесконечных диет, которые не работают?
Помните то чувство, когда сидишь на диете, а холодильник так и манит? Сдаёшься, срываешься и чувствуешь себя виноватой.
Постоянные ограничения, чувство голода, отсутствие энергии - всё это не приводит к желаемому результату.
А что, если есть другой путь? Профессиональные нутрициологи на канале «Ешь - Худей» рассказывают, как строить здоровые отношения с едой.
• как понять свой организм и его потребности.
• как питаться вкусно и разнообразно, не отказывая себе в удовольствии.
• как сбросить лишний вес без мучений и ограничений.
• лёгкие и доступные рецепты.
Пора вернуть себе контроль над своим телом и жизнью! Подписывайтесь на канал и применяйте уже сегодня. Эффективная перезагрузка ТУТ
Помните то чувство, когда сидишь на диете, а холодильник так и манит? Сдаёшься, срываешься и чувствуешь себя виноватой.
Постоянные ограничения, чувство голода, отсутствие энергии - всё это не приводит к желаемому результату.
А что, если есть другой путь? Профессиональные нутрициологи на канале «Ешь - Худей» рассказывают, как строить здоровые отношения с едой.
• как понять свой организм и его потребности.
• как питаться вкусно и разнообразно, не отказывая себе в удовольствии.
• как сбросить лишний вес без мучений и ограничений.
• лёгкие и доступные рецепты.
Пора вернуть себе контроль над своим телом и жизнью! Подписывайтесь на канал и применяйте уже сегодня. Эффективная перезагрузка ТУТ
ПП - правила питания!
12 Nov, 06:30
Почему важно пить воду утром, после пробуждения
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
11 Nov, 08:00
⛔️ Не сажайте ребёнка за учебники. Просто покажите ему этот канал…
9 из 10 школьников забывают то, что проходили на уроке. И дома приходится начинать тему заново...
Чтобы не страдать, каждый раз вспоминая материал с нуля, нужно заниматься повторением. Особенно по математике ❗️
Но дать ребёнку учебник или список уравнений — плохая идея 📕🙈 Лучше покажите ему канал математика Андрея.
Он просто находка. Объясняет даже самые сложные темы простым языком, развивает смекалку и логику. Даже записывает видео по запросу подписчиков. Ученики Андрея сдают ВПР, ОГЭ и ЕГЭ на максимальные баллы.
Заходите в канал, пока доступ ещё открыт (его не найти просто по поиску). Если ниже видите ссылку, значит, ещё успеваете:
🤩https://t.me/matematikandrei/?еrid=2VtzqvLYpzH
Реклама: ООО "Точка знаний".
ИНН 2311347344
9 из 10 школьников забывают то, что проходили на уроке. И дома приходится начинать тему заново...
Чтобы не страдать, каждый раз вспоминая материал с нуля, нужно заниматься повторением. Особенно по математике ❗️
Но дать ребёнку учебник или список уравнений — плохая идея 📕🙈 Лучше покажите ему канал математика Андрея.
Он просто находка. Объясняет даже самые сложные темы простым языком, развивает смекалку и логику. Даже записывает видео по запросу подписчиков. Ученики Андрея сдают ВПР, ОГЭ и ЕГЭ на максимальные баллы.
Заходите в канал, пока доступ ещё открыт (его не найти просто по поиску). Если ниже видите ссылку, значит, ещё успеваете:
🤩https://t.me/matematikandrei/?еrid=2VtzqvLYpzH
Реклама: ООО "Точка знаний".
ИНН 2311347344
ПП - правила питания!
10 Nov, 15:30
5️⃣ Необходимых условий здорового похудения
1️⃣Питайтесь, соблюдая дефицит калорий.
Старайтесь выбирать минимально обработанные продукты, придерживайтесь разнообразия.
2️⃣Больше двигайтесь. Выбирайте ту активность, которая доставляет удовольствие. Помните, что тренировки с отягощением помогают сохранить и увеличить мышечную массу.
3️⃣Высыпайтесь. Недостаток сна значительно снижает эффективность тренировок и тормозит процесс похудения.
4️⃣Употребляйте достаточно белка.
Он дает необходимое насыщение, а так же помогает сохранить мышечную массу.
В среднем человеку с умеренным уровнем активности требуется 0,8- 1,6 грамма белка на килограмм массы тела.
5️⃣Не гонитесь за быстрыми результатами и не сравнивайте себя с другими.
Скорость похудения у всех разная и зависит от многих факторов. Быстрее-не значит лучше. Большая потеря веса в короткие сроки всегда оборачивается ещё бОльшим набором обратно.
ПП - правила питания!
1️⃣Питайтесь, соблюдая дефицит калорий.
Старайтесь выбирать минимально обработанные продукты, придерживайтесь разнообразия.
2️⃣Больше двигайтесь. Выбирайте ту активность, которая доставляет удовольствие. Помните, что тренировки с отягощением помогают сохранить и увеличить мышечную массу.
3️⃣Высыпайтесь. Недостаток сна значительно снижает эффективность тренировок и тормозит процесс похудения.
4️⃣Употребляйте достаточно белка.
Он дает необходимое насыщение, а так же помогает сохранить мышечную массу.
В среднем человеку с умеренным уровнем активности требуется 0,8- 1,6 грамма белка на килограмм массы тела.
5️⃣Не гонитесь за быстрыми результатами и не сравнивайте себя с другими.
Скорость похудения у всех разная и зависит от многих факторов. Быстрее-не значит лучше. Большая потеря веса в короткие сроки всегда оборачивается ещё бОльшим набором обратно.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
10 Nov, 06:30
САМЫЙ ПРОСТОЙ ПП БРАУНИ
КБЖУ: на 100г. 118/5/7/7
КБЖУ: на всё блюдо (300г) 388/17/23/24
КБЖУ: на всё блюдо (300г) 302/21/13/22
(с обезжиренным какао)
⠀
Ингредиенты:
🔹Яблоко (большое) - 1шт.
🔹 Яйцо - 2шт.
🔹Какао - 1ст.л.
🔹Подсластитель - по вкусу.
⠀
✅Выпекать 35 мин при 180гр.
ПП - правила питания!
КБЖУ: на 100г. 118/5/7/7
КБЖУ: на всё блюдо (300г) 388/17/23/24
КБЖУ: на всё блюдо (300г) 302/21/13/22
(с обезжиренным какао)
⠀
Ингредиенты:
🔹Яблоко (большое) - 1шт.
🔹 Яйцо - 2шт.
🔹Какао - 1ст.л.
🔹Подсластитель - по вкусу.
⠀
✅Выпекать 35 мин при 180гр.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
09 Nov, 15:30
Сахар - скрытый убийца вашей микрофлоры!
Вы знали, что сахар разрушает не только зубы и фигуру, но и кишечник? Современные исследования показывают, что чрезмерное потребление сахара напрямую связано с ухудшением состояния микрофлоры. Учёные из Калифорнийского университета обнаружили, что высокое потребление сахара уменьшает количество полезных бактерий в кишечнике, что ведёт к ослаблению иммунной системы и увеличивает риск развития воспалений в организме.
Сахар буквально питает вредные бактерии и дрожжи, заставляя их размножаться, что провоцирует дисбаланс микрофлоры и проблемы с пищеварением.
➡️ Когда микрофлора выходит из равновесия, страдает весь организм. Это может проявляться в виде постоянной усталости, проблем с кожей, расстройств пищеварения и даже снижении когнитивных функций. Вспомните, как вы себя чувствуете после того, как съедите что-то очень сладкое. Вначале — короткий всплеск энергии, а затем — усталость и раздражительность.
Это — результат скачков уровня сахара в крови и влияния на микрофлору.
Один из самых эффективных способов защитить свой кишечник — это сократить количество сахара в рационе. Уберите на неделю сладкие напитки, кондитерские изделия и обработанные продукты — и уже через несколько дней вы заметите, как изменится ваше самочувствие.
Но сахар — это лишь одна из угроз для вашего ЖКТ. Есть и другая, более серьёзная и коварная проблема
ПП - правила питания!
Вы знали, что сахар разрушает не только зубы и фигуру, но и кишечник? Современные исследования показывают, что чрезмерное потребление сахара напрямую связано с ухудшением состояния микрофлоры. Учёные из Калифорнийского университета обнаружили, что высокое потребление сахара уменьшает количество полезных бактерий в кишечнике, что ведёт к ослаблению иммунной системы и увеличивает риск развития воспалений в организме.
Сахар буквально питает вредные бактерии и дрожжи, заставляя их размножаться, что провоцирует дисбаланс микрофлоры и проблемы с пищеварением.
➡️ Когда микрофлора выходит из равновесия, страдает весь организм. Это может проявляться в виде постоянной усталости, проблем с кожей, расстройств пищеварения и даже снижении когнитивных функций. Вспомните, как вы себя чувствуете после того, как съедите что-то очень сладкое. Вначале — короткий всплеск энергии, а затем — усталость и раздражительность.
Это — результат скачков уровня сахара в крови и влияния на микрофлору.
Один из самых эффективных способов защитить свой кишечник — это сократить количество сахара в рационе. Уберите на неделю сладкие напитки, кондитерские изделия и обработанные продукты — и уже через несколько дней вы заметите, как изменится ваше самочувствие.
Но сахар — это лишь одна из угроз для вашего ЖКТ. Есть и другая, более серьёзная и коварная проблема
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
09 Nov, 06:30
Рацион на 1500ккал
КБЖУ - 1490/75/58/162
✅Завтрак 462ккал:
Хлеб ц/з - 70г
Творожный сыр - 30г
Яйцо жареное - 1шт
Кабачок жареный - 60г
Кофе с молоком - 300мл
✅Обед 436ккал:
Рубленные котлеты с кукурузой в сливочно-грибном соусе - 150г
Рис ( отваренный)- 170г
Салат из свежих овощей - 200г
✅Ужин 188ккал:
Яйцо жареное - 1шт
Фасоль стручковая - 200г
(Фасоль отварила до готовности, добавила масло, посыпала специями, сушеным чесноком, сверху положила яйцо, полила соевым соусом)
Оливковое масло - 3г
✅Перекус 404ккал:
Кофе с молоком - 300мл
Мороженое Бомбар - 1шт
Банан - 1шт
ПП - правила питания!
КБЖУ - 1490/75/58/162
✅Завтрак 462ккал:
Хлеб ц/з - 70г
Творожный сыр - 30г
Яйцо жареное - 1шт
Кабачок жареный - 60г
Кофе с молоком - 300мл
✅Обед 436ккал:
Рубленные котлеты с кукурузой в сливочно-грибном соусе - 150г
Рис ( отваренный)- 170г
Салат из свежих овощей - 200г
✅Ужин 188ккал:
Яйцо жареное - 1шт
Фасоль стручковая - 200г
(Фасоль отварила до готовности, добавила масло, посыпала специями, сушеным чесноком, сверху положила яйцо, полила соевым соусом)
Оливковое масло - 3г
✅Перекус 404ккал:
Кофе с молоком - 300мл
Мороженое Бомбар - 1шт
Банан - 1шт
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
08 Nov, 15:30
10 минералов на каждый день
Какими бывают минералы
Классификация минеральных веществ строится на их количестве, которое требуется для нормальной работы организма.
Макроэлементы: калий, кальций, магний, натрий, сера, фосфор и хлор. Дневная норма каждого — не менее 100 мг.
Микроэлементы: железо, йод, марганец, медь, молибден, селен, фтор, хром и цинк. Потребность организма в минералах этой группы в десятки раз ниже, чем в макроэлементах.
Какими бывают минералы
Классификация минеральных веществ строится на их количестве, которое требуется для нормальной работы организма.
Макроэлементы: калий, кальций, магний, натрий, сера, фосфор и хлор. Дневная норма каждого — не менее 100 мг.
Микроэлементы: железо, йод, марганец, медь, молибден, селен, фтор, хром и цинк. Потребность организма в минералах этой группы в десятки раз ниже, чем в макроэлементах.
ПП - правила питания!
08 Nov, 10:43
Танцуйте и худейте с онлайн- платформой GoDance 🔥
Получите 28–дневный план похудения 🫱🏽🫲🏼
С нами худеют более 25k девушек😎
✅ Более 650 танцевальных классов и программ от 500 профессиональных хореографов 🤩
✅ Более 30 танцевальных направлений и фитнес-программ ✨
Не упустите шанс преобразить себя и научиться танцевать!
Подпишитесь на📱 👇
👉 Подписчикам нашего телеграм канала СКИДКА 70% на доступ ко всей платформе
Реклама. ИП Боев Артем Сергеевич
ИНН 027507393322, ОГРНИП 316028000080943
Получите 28–дневный план похудения 🫱🏽🫲🏼
С нами худеют более 25k девушек
Не упустите шанс преобразить себя и научиться танцевать!
Подпишитесь на
👉 Подписчикам нашего телеграм канала СКИДКА 70% на доступ ко всей платформе
Реклама. ИП Боев Артем Сергеевич
ИНН 027507393322, ОГРНИП 316028000080943
ПП - правила питания!
08 Nov, 06:30
Рецепт булочек
Ингредиенты:
🔹пророщенная гречка из 1 стакана (200 г) сухой крупы зеленой гречки,
🔹100 г питьевой воды,
🔹 15 г псилиума (примерно 2,5 ст. ложки с горкой),
🔹1 ст.л. любого жидкого масла,
🔹 соль по вкусу,
🔹1 ч.л. меда или любой подсластитель по вкусу,
🔹1 неполная чайная ложка без верха разрыхлителя.
ПП - правила питания!
Ингредиенты:
🔹пророщенная гречка из 1 стакана (200 г) сухой крупы зеленой гречки,
🔹100 г питьевой воды,
🔹 15 г псилиума (примерно 2,5 ст. ложки с горкой),
🔹1 ст.л. любого жидкого масла,
🔹 соль по вкусу,
🔹1 ч.л. меда или любой подсластитель по вкусу,
🔹1 неполная чайная ложка без верха разрыхлителя.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
07 Nov, 06:30
Какие продукты можно есть вместо БАДов
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
06 Nov, 15:30
На каком масле нельзя жарить
Из ранее опубликованных постов ясно, что жарить на оливковом нерафинированном масле не стоит. Витамины А, Е, D, К, каротин и многие другие соединения при температуре выше точки дымления начинают гореть и вступать в химические реакции, ведущие к образованию канцерогенов.
Конечно, если один раз из-за отсутствия рафинированного оливкового или подсолнечного масла вы пожарите продукты на оливковом масле Extra virgin, ничего страшного не случится. Но, возможно, вам не понравится результат — блюдо может заметно поменять свой вкус.
Если у вас есть выбор, то не стоит жарить на оливковом масле, которое:
🔹отличается выраженным цветом в диапазоне от золотисто-желтого до темно-зеленого — у рафинированных масел, на которых можно жарить пищу, бледно-золотистый цвет;
🔹упаковано в прозрачную или светлую тару — свет и воздух запускают процессы окисления и быстрее состаривают продукт, делая его невкусным или даже вредным;
🔹не имеет указания даты сбора урожая на этикетке или, судя по указанному сроку годности, старше двух лет;
🔹явно давно стоит открытым — помните, что у распечатанной бутыли или банки оливкового масла срок годности сокращается в два-четыре раза.
Есть также мнение, что, если нерафинированное оливковое масло замерзло, например, при транспортировке, то его нельзя использовать. Дело в том, что при температуре в +3...+4 °C масло густеет, ведь в нем замерзают жиры и природный воск из оливковых плодов. Они превращаются в игольчатые кристаллы, хлопья или кубики — конкретная форма зависит от сорта оливок.
Однако подобное охлаждение, равно как и белый осадок на дне бутыли, никак не влияет на свойства нерафинированного оливкового масла — его можно разморозить естественным путем и использовать его в пищу.
Стоит вспомнить и о других маслах, которые не подходят для жарки. Это растительные масла с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот — кукурузное, соевое и рапсовое. При нагревании они меняют свою структуру, и в них могут образовываться токсичные вещества. Кроме того, они значительно меняют свой вкус, поэтому лучше добавлять их в уже приготовленные и холодные блюда.
ПП - правила питания!
Из ранее опубликованных постов ясно, что жарить на оливковом нерафинированном масле не стоит. Витамины А, Е, D, К, каротин и многие другие соединения при температуре выше точки дымления начинают гореть и вступать в химические реакции, ведущие к образованию канцерогенов.
Конечно, если один раз из-за отсутствия рафинированного оливкового или подсолнечного масла вы пожарите продукты на оливковом масле Extra virgin, ничего страшного не случится. Но, возможно, вам не понравится результат — блюдо может заметно поменять свой вкус.
Если у вас есть выбор, то не стоит жарить на оливковом масле, которое:
🔹отличается выраженным цветом в диапазоне от золотисто-желтого до темно-зеленого — у рафинированных масел, на которых можно жарить пищу, бледно-золотистый цвет;
🔹упаковано в прозрачную или светлую тару — свет и воздух запускают процессы окисления и быстрее состаривают продукт, делая его невкусным или даже вредным;
🔹не имеет указания даты сбора урожая на этикетке или, судя по указанному сроку годности, старше двух лет;
🔹явно давно стоит открытым — помните, что у распечатанной бутыли или банки оливкового масла срок годности сокращается в два-четыре раза.
Есть также мнение, что, если нерафинированное оливковое масло замерзло, например, при транспортировке, то его нельзя использовать. Дело в том, что при температуре в +3...+4 °C масло густеет, ведь в нем замерзают жиры и природный воск из оливковых плодов. Они превращаются в игольчатые кристаллы, хлопья или кубики — конкретная форма зависит от сорта оливок.
Однако подобное охлаждение, равно как и белый осадок на дне бутыли, никак не влияет на свойства нерафинированного оливкового масла — его можно разморозить естественным путем и использовать его в пищу.
Стоит вспомнить и о других маслах, которые не подходят для жарки. Это растительные масла с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот — кукурузное, соевое и рапсовое. При нагревании они меняют свою структуру, и в них могут образовываться токсичные вещества. Кроме того, они значительно меняют свой вкус, поэтому лучше добавлять их в уже приготовленные и холодные блюда.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
05 Nov, 15:30
Сидение приводит к закислению организма
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
05 Nov, 07:00
🍰 Принимаю вызов! Собрать коллекцию из 1000 кето-десертов😳😱
Привет всем сладкоежкам! Меня зовут Лида. В прошлом я — повар-технолог.
Решила собрать для вас самую большую коллекцию кето-десертов:
🍰 Птичье молоко
🍰 Прага
🍰 Орешки
🍰 Вафли
🍰 Трубочки
🍰 Сочники
🍰 Маффины
🍰 ...и многое другое
Сама придумываю рецепты. Без единой ложки сахара!
Кто со мной? Подписывайтесь👈
Кстати, у меня недавно вышла книга https://ozon.ru/t/dWPanGl
Привет всем сладкоежкам! Меня зовут Лида. В прошлом я — повар-технолог.
Решила собрать для вас самую большую коллекцию кето-десертов:
🍰 Птичье молоко
🍰 Прага
🍰 Орешки
🍰 Вафли
🍰 Трубочки
🍰 Сочники
🍰 Маффины
🍰 ...и многое другое
Сама придумываю рецепты. Без единой ложки сахара!
Кто со мной? Подписывайтесь👈
Кстати, у меня недавно вышла книга https://ozon.ru/t/dWPanGl
ПП - правила питания!
05 Nov, 06:30
Домашний спортзал - 5 советов для эффективной тренировки
Хотите заниматься спортом дома? Вот несколько советов, как обустроить зону для тренировок:
1️⃣ Выберите место: Уютный уголок с достаточным пространством.
3️⃣ Оснащение: Минимальный набор - коврик, гантели, эластичные ленты.
3️⃣ Зеркало: Для контроля техники выполнения упражнений.
4️⃣ Музыка: Поднимите настроение и мотивацию.
5️⃣ Мотивация: Фото красивого тела, напоминание о цели, приложение с тренировками.
Важно:
- Безопасность: Продумайте пространство, чтобы избежать травм.
- Удобство: Оборудование должно быть доступным и приятным для использования.
- Регулярность: Составляйте план тренировок и следуйте ему.
Сделайте тренировки дома эффективными и приятными!
ПП - правила питания!
Хотите заниматься спортом дома? Вот несколько советов, как обустроить зону для тренировок:
1️⃣ Выберите место: Уютный уголок с достаточным пространством.
3️⃣ Оснащение: Минимальный набор - коврик, гантели, эластичные ленты.
3️⃣ Зеркало: Для контроля техники выполнения упражнений.
4️⃣ Музыка: Поднимите настроение и мотивацию.
5️⃣ Мотивация: Фото красивого тела, напоминание о цели, приложение с тренировками.
Важно:
- Безопасность: Продумайте пространство, чтобы избежать травм.
- Удобство: Оборудование должно быть доступным и приятным для использования.
- Регулярность: Составляйте план тренировок и следуйте ему.
Сделайте тренировки дома эффективными и приятными!
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
04 Nov, 15:30
Собираем боул по методу тарелки
Гарвардская тарелка - простой способ достичь баланса в питании.
Уже писали что это такое 👉 Гарвардская тарелка
ПП - правила питания!
Гарвардская тарелка - простой способ достичь баланса в питании.
Уже писали что это такое 👉 Гарвардская тарелка
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
04 Nov, 06:30
Какое оливковое масло подходит для жарки
Лучше всего для жарки подходит масло рафинированное и дезодорированное, то есть прошедшее определенную обработку. А нерафинированное масло, которое подарит изысканный аромат и характерный горьковатый вкус, можно добавить в уже готовое блюдо.
Чтобы выбранный вами продукт не горел, сохранял свои полезные и вкусовые свойства, применяйте его, ориентируясь на уже упомянутую температуру дымления.
Важно
На всякий случай напомним, что такие же правила касаются рафинированного и нерафинированного подсолнечного масла.
✅Нерафинированное оливковое масло
Нерафинированный продукт проходит минимальную обработку и отжимается при низких температурах. Поэтому он сохраняет полезные вещества, яркий аромат и изысканный вкус. Однако эти же свойства делают его уязвимым для нагревания — такое масло плохо переносит высокие температуры.
Вот два сорта нерафинированного масла, которые вы найдете в супермаркете.
➖ Масло нерафинированное высшего качества — Extra virgin olive oil (международное название), Olio di oliva extra vergine (итальянский вариант названия), Aceite de Oliva Extra Virgen (испанский вариант).
➖ Масло нерафинированное — Virgin olive oil (международное название), Olio di oliva vergine (итальянское название), Aceite de Oliva Virgen (испанское название).
Первый сорт — Extra virgin — можно нагревать до 160 °C, поэтому чаще всего оно не подходит для жарки или запекания, кроме разве что режима су-вид. Но такое масло можно добавлять в уже остывающее после приготовления блюдо, чтобы дополнить его ярким привкусом и ароматом.
Второй сорт — Virgin — может переносить нагрев до +180...+190 °C, что также делает его малоприменимым для стандартной жарки на сковороде. Однако оно подходит для приготовления продуктов на углях — обычная температура жарки в таких случаях составляет +180...+200 °C.
Нерафинированное масло стоит дороже рафинированного, но имеет более яркий вкус и аромат. Хранится оно до двух лет, а в условиях яркой освещенности или жары его срок годности сокращается до 6–12 месяцев.
Кстати
Сорт Extra virgin получают при отжиме абсолютно без добавления «химии», и именно его называют маслом холодного отжима — это значит, что сырье нагревалось не более чем до +27 °C. Продукт представляет собой 100% сок плодов оливы, иногда разбавленный по специальной технологии водой.
✅Рафинированное оливковое масло
Рафинированное оливковое масло идеально подходит для жарки, особенно во фритюре. Этот вид масла устойчив к высоким температурам, потому что в процессе своего создания проходит несколько этапов специфической обработки.
Правда, эта обработка снижает содержание полезных веществ. К тому же рафинированный продукт почти не имеет того уникального аромата, который есть у нерафинированных сортов. Зато такое масло хранится дольше — до трех лет.
Вот какие сорта вы можете использовать для жарки:
➖Масло оливковое рафинированное — Olive oil (английское название), Olio d’oliva (итальянское название), Aceite de Oliva (испанское название).
➖Масло оливковое рафинированное с добавлением нерафинированного — Olive-pomace oil — по сути, смесь двух сортов.
➖Оливковое масло второго отжима, оно же в международной системе названий Pomace и Aceite de orujo de oliva в испанской версии.
➖Продукт с пометкой Refinado на этикетке — так называют масло первого отжима, которое должно было стать сортом Virgin, но по какой-то причине не получилось. Однако его не выбросили, а превратили в рафинированный продукт дополнительной обработкой.
Описанные сорта переносят более высокие температуры: +200...+240 °C. Так, точка дымления у сорта Pomace составляет +238 °C. Выбирая продукт для жарки, ищите указание температуры дымления данного сорта на этикетке.
Интересный факт
Оливки собирают в октябре-декабре независимо от степени их спелости. Благодаря этому в урожае сохраняется оптимальная комбинация витаминов и масел. Хотя в спелых оливках больше масла, витаминов в них содержится меньше — поэтому производители считают их менее качественными.
ПП - правила питания!
Лучше всего для жарки подходит масло рафинированное и дезодорированное, то есть прошедшее определенную обработку. А нерафинированное масло, которое подарит изысканный аромат и характерный горьковатый вкус, можно добавить в уже готовое блюдо.
Чтобы выбранный вами продукт не горел, сохранял свои полезные и вкусовые свойства, применяйте его, ориентируясь на уже упомянутую температуру дымления.
Важно
На всякий случай напомним, что такие же правила касаются рафинированного и нерафинированного подсолнечного масла.
✅Нерафинированное оливковое масло
Нерафинированный продукт проходит минимальную обработку и отжимается при низких температурах. Поэтому он сохраняет полезные вещества, яркий аромат и изысканный вкус. Однако эти же свойства делают его уязвимым для нагревания — такое масло плохо переносит высокие температуры.
Вот два сорта нерафинированного масла, которые вы найдете в супермаркете.
➖ Масло нерафинированное высшего качества — Extra virgin olive oil (международное название), Olio di oliva extra vergine (итальянский вариант названия), Aceite de Oliva Extra Virgen (испанский вариант).
➖ Масло нерафинированное — Virgin olive oil (международное название), Olio di oliva vergine (итальянское название), Aceite de Oliva Virgen (испанское название).
Первый сорт — Extra virgin — можно нагревать до 160 °C, поэтому чаще всего оно не подходит для жарки или запекания, кроме разве что режима су-вид. Но такое масло можно добавлять в уже остывающее после приготовления блюдо, чтобы дополнить его ярким привкусом и ароматом.
Второй сорт — Virgin — может переносить нагрев до +180...+190 °C, что также делает его малоприменимым для стандартной жарки на сковороде. Однако оно подходит для приготовления продуктов на углях — обычная температура жарки в таких случаях составляет +180...+200 °C.
Нерафинированное масло стоит дороже рафинированного, но имеет более яркий вкус и аромат. Хранится оно до двух лет, а в условиях яркой освещенности или жары его срок годности сокращается до 6–12 месяцев.
Кстати
Сорт Extra virgin получают при отжиме абсолютно без добавления «химии», и именно его называют маслом холодного отжима — это значит, что сырье нагревалось не более чем до +27 °C. Продукт представляет собой 100% сок плодов оливы, иногда разбавленный по специальной технологии водой.
✅Рафинированное оливковое масло
Рафинированное оливковое масло идеально подходит для жарки, особенно во фритюре. Этот вид масла устойчив к высоким температурам, потому что в процессе своего создания проходит несколько этапов специфической обработки.
Правда, эта обработка снижает содержание полезных веществ. К тому же рафинированный продукт почти не имеет того уникального аромата, который есть у нерафинированных сортов. Зато такое масло хранится дольше — до трех лет.
Вот какие сорта вы можете использовать для жарки:
➖Масло оливковое рафинированное — Olive oil (английское название), Olio d’oliva (итальянское название), Aceite de Oliva (испанское название).
➖Масло оливковое рафинированное с добавлением нерафинированного — Olive-pomace oil — по сути, смесь двух сортов.
➖Оливковое масло второго отжима, оно же в международной системе названий Pomace и Aceite de orujo de oliva в испанской версии.
➖Продукт с пометкой Refinado на этикетке — так называют масло первого отжима, которое должно было стать сортом Virgin, но по какой-то причине не получилось. Однако его не выбросили, а превратили в рафинированный продукт дополнительной обработкой.
Описанные сорта переносят более высокие температуры: +200...+240 °C. Так, точка дымления у сорта Pomace составляет +238 °C. Выбирая продукт для жарки, ищите указание температуры дымления данного сорта на этикетке.
Интересный факт
Оливки собирают в октябре-декабре независимо от степени их спелости. Благодаря этому в урожае сохраняется оптимальная комбинация витаминов и масел. Хотя в спелых оливках больше масла, витаминов в них содержится меньше — поэтому производители считают их менее качественными.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
03 Nov, 06:30
БЫСТРЫЙ ПП ЗАВТРАК
Ингредиенты:
🔹Яйцо - 5шт.
🔹Молоко - 1ст.
🔹 Мука - 1ст.
🔹Соль - по вкусу.
🔹Перец - по вкусу.
🔹Помидоры - 2шт.
🔹 Зелень - по вкусу.
🔹Сыр - по желанию.
Приготовление:
1️⃣Смешать все ингредиенты и обжарить блинчики.
2️⃣ По желанию можно добавить сыр.
ПП - правила питания!
Ингредиенты:
🔹Яйцо - 5шт.
🔹Молоко - 1ст.
🔹 Мука - 1ст.
🔹Соль - по вкусу.
🔹Перец - по вкусу.
🔹Помидоры - 2шт.
🔹 Зелень - по вкусу.
🔹Сыр - по желанию.
Приготовление:
1️⃣Смешать все ингредиенты и обжарить блинчики.
2️⃣ По желанию можно добавить сыр.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
02 Nov, 15:30
Идеальный киш с лососем и брокколи
КБЖУ на 100 гр: 189.1/9.1/6.2/3.4
Ингредиенты:
🔹стейк лосося
🔹брокколи размороженная
🔹помидоры черри
🔹сыр моцарелла
Ингредиенты для сливочной заливки:
🔹яйца 5 шт
🔹сливки 10% 200 мл
🔹соль, перец молотый
ПП - правила питания!
КБЖУ на 100 гр: 189.1/9.1/6.2/3.4
Ингредиенты:
🔹стейк лосося
🔹брокколи размороженная
🔹помидоры черри
🔹сыр моцарелла
Ингредиенты для сливочной заливки:
🔹яйца 5 шт
🔹сливки 10% 200 мл
🔹соль, перец молотый
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
02 Nov, 06:30
Кому действительно стоит избегать глютен?
Глютен - белок, содержащийся в пшенице, ржи и ячмене. Многие люди считают, что отказ от глютена - это панацея от всех болезней. Но так ли это?
На самом деле, только небольшому проценту людей действительно нужно избегать глютена:
✅ Целиакия: Это аутоиммунное заболевание, при котором организм не переносит глютен. В этом случае употребление глютена вызывает воспаление тонкой кишки, что приводит к неприятным симптомам.
✅ Непереносимость глютена: В отличие от целиакии, непереносимость глютена не является аутоиммунным заболеванием. Симптомы могут быть менее выраженными, но все же неприятными.
✅ Аллергия на глютен: Редкое явление, которое вызывает серьезные аллергические реакции.
Если нет целиакии, непереносимости или аллергии на глютен, отказ от него не принесет никакой пользы. Более того, он может даже быть вреден, так как может лишить организм полезных веществ, содержащихся в цельнозерновых продуктах.
ПП - правила питания!
Глютен - белок, содержащийся в пшенице, ржи и ячмене. Многие люди считают, что отказ от глютена - это панацея от всех болезней. Но так ли это?
На самом деле, только небольшому проценту людей действительно нужно избегать глютена:
✅ Целиакия: Это аутоиммунное заболевание, при котором организм не переносит глютен. В этом случае употребление глютена вызывает воспаление тонкой кишки, что приводит к неприятным симптомам.
✅ Непереносимость глютена: В отличие от целиакии, непереносимость глютена не является аутоиммунным заболеванием. Симптомы могут быть менее выраженными, но все же неприятными.
✅ Аллергия на глютен: Редкое явление, которое вызывает серьезные аллергические реакции.
Если нет целиакии, непереносимости или аллергии на глютен, отказ от него не принесет никакой пользы. Более того, он может даже быть вреден, так как может лишить организм полезных веществ, содержащихся в цельнозерновых продуктах.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
30 Oct, 15:30
3 полезных напитка для вашего здоровья.
1️⃣Для улучшения пищеварения: имбирный чай.
Имбирь обладает противовоспалительными свойствами и помогает ускорить пищеварение, снижая вздутие и дискомфорт.
Исследования показали, что имбирь стимулирует выработку желудочного сока и ферментов, что способствует лучшему усвоению пищи.
2️⃣ Для укрепления волос: зеленый чай.
Зеленый чай богат антиоксидантами, такими как катехины, которые улучшают кровообращение, в том числе к волосяным фолликулам. Это способствует росту более крепких и здоровых волос.
Ученые также обнаружили, что зеленый чай может предотвращать выпадение волос за счет снижения уровня DHT (дигидротестостерона), гормона, который связан с потерей волос.
3️⃣ Для памяти: розмариновая вода.
Экстракт розмарина был изучен на предмет его влияния на когнитивные функции и память.
Исследования показали, что розмарин стимулирует мозговую активность, улучшая память и концентрацию. Простое добавление свежего розмарина в воду может стать вашей маленькой хитростью для ясного ума.
Источник
ПП - правила питания!
1️⃣Для улучшения пищеварения: имбирный чай.
Имбирь обладает противовоспалительными свойствами и помогает ускорить пищеварение, снижая вздутие и дискомфорт.
Исследования показали, что имбирь стимулирует выработку желудочного сока и ферментов, что способствует лучшему усвоению пищи.
2️⃣ Для укрепления волос: зеленый чай.
Зеленый чай богат антиоксидантами, такими как катехины, которые улучшают кровообращение, в том числе к волосяным фолликулам. Это способствует росту более крепких и здоровых волос.
Ученые также обнаружили, что зеленый чай может предотвращать выпадение волос за счет снижения уровня DHT (дигидротестостерона), гормона, который связан с потерей волос.
3️⃣ Для памяти: розмариновая вода.
Экстракт розмарина был изучен на предмет его влияния на когнитивные функции и память.
Исследования показали, что розмарин стимулирует мозговую активность, улучшая память и концентрацию. Простое добавление свежего розмарина в воду может стать вашей маленькой хитростью для ясного ума.
Источник
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
30 Oct, 06:30
Принципы здорового сбалансированного питания
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
28 Oct, 07:15
Не сдавай анализы, пока не знаешь, как их расшифровать!
Почему не получается избавиться от лишнего веса?
🗓 31 октября руководитель и ведущий преподаватель Академии нутрициологии и диетотерапии РУДН расскажет:
✔️ Почему в условиях гипоксии невозможно иметь гормональную гармонию?
✔️ Как чётко определять проблемы, причины и восполнять дефициты, чтобы нормализовать гормональный баланс?
✔️ Что мешает усвоению железа, а что помогает поддерживать нужный уровень?
✔️ Куда “сливается” железо, и что не упустить в анализах?
✔️ Какова роль питания в работе с анемией и гормональным здоровьем?
✔️ Какие БАДы помогают решить проблему и как их принимать/сочетать?
❗Приходите на БЕСПЛАТНЫЙ практикум и узнайте, как разобраться во всех показателях
https://diet-expert.info/anemiya/gormony?utm_source=posev&utm_medium=erid:2VtzqwsBtU4&utm_campaign=20
🎁 Сразу после регистрации получите подарки:
— Гайд «ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТ. Рекомендации по сочетанию продуктов»
— Ежегодный check-up для мужчин, женщин и детей. Список анализов и исследований»
Переходите прямо сейчас 👇🏻
https://diet-expert.info/anemiya/gormony?utm_source=posev&utm_medium=erid:2VtzqwsBtU4&utm_campaign=20
Реклама. ООО «Диет-эксперт» ИНН: 6320061437 Erid: 2VtzqwsBtU4
Почему не получается избавиться от лишнего веса?
🗓 31 октября руководитель и ведущий преподаватель Академии нутрициологии и диетотерапии РУДН расскажет:
✔️ Почему в условиях гипоксии невозможно иметь гормональную гармонию?
✔️ Как чётко определять проблемы, причины и восполнять дефициты, чтобы нормализовать гормональный баланс?
✔️ Что мешает усвоению железа, а что помогает поддерживать нужный уровень?
✔️ Куда “сливается” железо, и что не упустить в анализах?
✔️ Какова роль питания в работе с анемией и гормональным здоровьем?
✔️ Какие БАДы помогают решить проблему и как их принимать/сочетать?
❗Приходите на БЕСПЛАТНЫЙ практикум и узнайте, как разобраться во всех показателях
https://diet-expert.info/anemiya/gormony?utm_source=posev&utm_medium=erid:2VtzqwsBtU4&utm_campaign=20
🎁 Сразу после регистрации получите подарки:
— Гайд «ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТ. Рекомендации по сочетанию продуктов»
— Ежегодный check-up для мужчин, женщин и детей. Список анализов и исследований»
Переходите прямо сейчас 👇🏻
https://diet-expert.info/anemiya/gormony?utm_source=posev&utm_medium=erid:2VtzqwsBtU4&utm_campaign=20
Реклама. ООО «Диет-эксперт» ИНН: 6320061437 Erid: 2VtzqwsBtU4
ПП - правила питания!
28 Oct, 06:30
Зачем отказаться от чипсов и сухариков?
Эти продукты - пустые калории, которые не дадут чувство сытости и пользы для организма.
🚫 В них много соли, жира и усилителей вкуса, которые вредят здоровью:
- Повышают артериальное давление.
- Способствуют развитию ожирения.
- Увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Нагружают поджелудочную железу.
- Создают зависимость от "вредной" пищи.
Откажитесь от чипсов и сухариков и выберите полезные альтернативы:
- Орехи: Богаты белком, клетчаткой и полезными жирами.
- Фрукты: Полны витаминов, минералов и антиоксидантов.
- Овощи: Низкокалорийные, богаты клетчаткой и витаминами.
ПП - правила питания!
Эти продукты - пустые калории, которые не дадут чувство сытости и пользы для организма.
🚫 В них много соли, жира и усилителей вкуса, которые вредят здоровью:
- Повышают артериальное давление.
- Способствуют развитию ожирения.
- Увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Нагружают поджелудочную железу.
- Создают зависимость от "вредной" пищи.
Откажитесь от чипсов и сухариков и выберите полезные альтернативы:
- Орехи: Богаты белком, клетчаткой и полезными жирами.
- Фрукты: Полны витаминов, минералов и антиоксидантов.
- Овощи: Низкокалорийные, богаты клетчаткой и витаминами.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
27 Oct, 15:30
Ферритин: как повысить уровень?
Низкий уровень ферритина - сигнал дефицита железа.
Практические советы:
🔹Ешьте продукты, богатые железом: красное мясо, печень, бобовые, шпинат, орехи, семечки.
🔹Увеличьте потребление витамина C: он способствует лучшему усвоению железа.
🔹Избегайте частого употребления кофе и чая: они препятствуют усвоению железа.
🔹Проконсультируйтесь с врачом: он подберет необходимое лечение и назначит дополнительные анализы.
❗️ Важно: не занимайтесь самолечением!
ПП - правила питания!
Низкий уровень ферритина - сигнал дефицита железа.
Практические советы:
🔹Ешьте продукты, богатые железом: красное мясо, печень, бобовые, шпинат, орехи, семечки.
🔹Увеличьте потребление витамина C: он способствует лучшему усвоению железа.
🔹Избегайте частого употребления кофе и чая: они препятствуют усвоению железа.
🔹Проконсультируйтесь с врачом: он подберет необходимое лечение и назначит дополнительные анализы.
❗️ Важно: не занимайтесь самолечением!
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
27 Oct, 06:30
ТВОРОЖНО-ТЫКВЕННАЯ ЗАПЕКАНКА
Форма = 16 см
КБЖУ на 100г. = 101 / 11.1 / 4.3 / 4.2
Ингредиенты:
🔹Отвар./запеч. тыквы - 260г.
🔹 Творог 5% - 400г.
🔹Манка - 20г.
🔹 Яйцо - 2шт.
🔹Ванилин - 2г.
🔹Кардамон - 1щепотка.
🔹 Сах.зам. - по вкусу.
🔹Соль - по вкусу.
Приготовление:
1️⃣Блендерим все в однородную массу.
2️⃣ Заливаем в форму.
3️⃣ В духовку на 45 минут при температуре 170 градусов.
4️⃣ Дать остыть после приготовления.
ПП - правила питания!
Форма = 16 см
КБЖУ на 100г. = 101 / 11.1 / 4.3 / 4.2
Ингредиенты:
🔹Отвар./запеч. тыквы - 260г.
🔹 Творог 5% - 400г.
🔹Манка - 20г.
🔹 Яйцо - 2шт.
🔹Ванилин - 2г.
🔹Кардамон - 1щепотка.
🔹 Сах.зам. - по вкусу.
🔹Соль - по вкусу.
Приготовление:
1️⃣Блендерим все в однородную массу.
2️⃣ Заливаем в форму.
3️⃣ В духовку на 45 минут при температуре 170 градусов.
4️⃣ Дать остыть после приготовления.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
26 Oct, 15:30
Семга под шубой из фисташек и сыра фета
Ингредиенты(4-6 порций)
🔹Порубленная петрушка - 1/2 пучка
🔹Порубленный зеленый лук - 4 пера
🔹Сыр фета - 120 г
🔹Измельченные фисташки - 100 г
🔹Лимонная цедра - 1 лимон
🔹Соль, перец - по вкусу
🔹Филе семги на коже - 1000-1200 г
🔹Горчица - 2 ст.л.
🔹Лимонный сок - 1/2 лимона
🔹Оливковое масло
Приготовление:
1️⃣Разогрейте духовку до 200 градусов
2️⃣Порубите на доске зеленый лук вместе с петрушкой, сыром фета. Добавьте фисташки, цедру лимона, соль, перец и продолжайте работать ножом, чтобы получилась однородная консистенция.
3️⃣Выложите семгу на лист пергамента. Смешайте горчицу с лимонным соком. Смажьте рыбу горчицей. Ровным слоем выложите на рыбу получившуюся пасту с фисташками и сыром фета.
4️⃣Сбрызните оливковым маслом и отправляйте в духовку на 20-25 минут до готовности рыбы.
5️⃣Подавайте с вашим любимым гарниров.
ПП - правила питания!
Ингредиенты(4-6 порций)
🔹Порубленная петрушка - 1/2 пучка
🔹Порубленный зеленый лук - 4 пера
🔹Сыр фета - 120 г
🔹Измельченные фисташки - 100 г
🔹Лимонная цедра - 1 лимон
🔹Соль, перец - по вкусу
🔹Филе семги на коже - 1000-1200 г
🔹Горчица - 2 ст.л.
🔹Лимонный сок - 1/2 лимона
🔹Оливковое масло
Приготовление:
1️⃣Разогрейте духовку до 200 градусов
2️⃣Порубите на доске зеленый лук вместе с петрушкой, сыром фета. Добавьте фисташки, цедру лимона, соль, перец и продолжайте работать ножом, чтобы получилась однородная консистенция.
3️⃣Выложите семгу на лист пергамента. Смешайте горчицу с лимонным соком. Смажьте рыбу горчицей. Ровным слоем выложите на рыбу получившуюся пасту с фисташками и сыром фета.
4️⃣Сбрызните оливковым маслом и отправляйте в духовку на 20-25 минут до готовности рыбы.
5️⃣Подавайте с вашим любимым гарниров.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
26 Oct, 06:30
На каком оливковом масле можно жарить без вреда для здоровья
Конечно, у сливочного масла есть свои плюсы, но многие сегодня убеждены, что оливковое масло намного полезнее. Как минимум потому, что кроме витаминов, в нем высоко содержание олеиновой кислоты, которая помогает выводить из организма плохой холестерин и бороться с атеросклерозом.
Но еще совсем недавно бытовало мнение, что жарить на оливковом масле нежелательно. Эта идея верна, если смотреть на температуру дымления — действительно, когда она превышена при жарке пищи, масло начинает гореть. Утрачивая при этом свои богатые вкусы, ароматы и полезные свойства.
Важно
Точка дымления нерафинированного оливкового масла: +180...+190 °С. У рафинированного продукта порог выше — около +200...+240 °С.
Однако недавние исследования убедительно доказывают, что температура, или точка дымления — не главный фактор возможной порчи блюда. Куда важнее метод жарки! Например, при жарке в сковороде прямой доступ кислорода к продуктам ведет к вредному окислению — исследование подчеркивает, что оливковое масло в этом плане хуже подсолнечного.
Есть и еще один важный факт: при соблюдении нужной температуры жарки оливковое масло обогащает блюдо различными полезными веществами. Например, оно дополняет продукты каротиноидами.
Виды отжима
То, каким образом масло отжимают из плодов оливы, во многом определяет, возможно ли его использование для жарки.
✅Метод холодного отжима. Плоды помещают под пресс и давят из них масло. Пресс немного нагревается в работе, но температура не превышает +25...+27 °C. Если полученный продукт далее никак не обрабатывается термически, то становится нерафинированным маслом холодного отжима, пригодным для холодных блюд и салатов. Однако оно не подходит для жарки.
✅Метод горячего отжима. Плоды измельчают специальными валами, а затем жарят на промышленных сковородах при температуре +105...+120 °C. После этого под большим давлением из полученной смеси отжимают продукт, который затем дополнительно обрабатывают и дезодорируют. Это рафинированное оливковое масло горячего отжима, которое подойдет для жарки.
ПП - правила питания!
Конечно, у сливочного масла есть свои плюсы, но многие сегодня убеждены, что оливковое масло намного полезнее. Как минимум потому, что кроме витаминов, в нем высоко содержание олеиновой кислоты, которая помогает выводить из организма плохой холестерин и бороться с атеросклерозом.
Но еще совсем недавно бытовало мнение, что жарить на оливковом масле нежелательно. Эта идея верна, если смотреть на температуру дымления — действительно, когда она превышена при жарке пищи, масло начинает гореть. Утрачивая при этом свои богатые вкусы, ароматы и полезные свойства.
Важно
Точка дымления нерафинированного оливкового масла: +180...+190 °С. У рафинированного продукта порог выше — около +200...+240 °С.
Однако недавние исследования убедительно доказывают, что температура, или точка дымления — не главный фактор возможной порчи блюда. Куда важнее метод жарки! Например, при жарке в сковороде прямой доступ кислорода к продуктам ведет к вредному окислению — исследование подчеркивает, что оливковое масло в этом плане хуже подсолнечного.
Есть и еще один важный факт: при соблюдении нужной температуры жарки оливковое масло обогащает блюдо различными полезными веществами. Например, оно дополняет продукты каротиноидами.
Виды отжима
То, каким образом масло отжимают из плодов оливы, во многом определяет, возможно ли его использование для жарки.
✅Метод холодного отжима. Плоды помещают под пресс и давят из них масло. Пресс немного нагревается в работе, но температура не превышает +25...+27 °C. Если полученный продукт далее никак не обрабатывается термически, то становится нерафинированным маслом холодного отжима, пригодным для холодных блюд и салатов. Однако оно не подходит для жарки.
✅Метод горячего отжима. Плоды измельчают специальными валами, а затем жарят на промышленных сковородах при температуре +105...+120 °C. После этого под большим давлением из полученной смеси отжимают продукт, который затем дополнительно обрабатывают и дезодорируют. Это рафинированное оливковое масло горячего отжима, которое подойдет для жарки.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
25 Oct, 06:30
"Жиросжигающие продукты" - миф или реальность?
В рекламе часто встречаются продукты, которые обещают "сжечь жир" в миг. Но так ли это на самом деле?
На самом деле, нет никаких "волшебных" продуктов, которые сжигают жир сами по себе.
💪 Для снижения веса нужны комплексные меры: правильное питание, регулярные физические нагрузки и здоровый образ жизни.
Однако есть продукты, которые могут помочь в процессе похудения:
🔹Белковые продукты: ускоряют метаболизм, продлевают чувство сытости.
🔹Овощи и фрукты: богаты клетчаткой, которая улучшает пищеварение и способствует быстрому насыщению.
🔹 Продукты, богатые витамином С: укрепляют иммунитет и улучшают обмен веществ.
Помните, что правильное питание - это важная часть здорового образа жизни, но не панацея от лишнего веса.
ПП - правила питания!
В рекламе часто встречаются продукты, которые обещают "сжечь жир" в миг. Но так ли это на самом деле?
На самом деле, нет никаких "волшебных" продуктов, которые сжигают жир сами по себе.
💪 Для снижения веса нужны комплексные меры: правильное питание, регулярные физические нагрузки и здоровый образ жизни.
Однако есть продукты, которые могут помочь в процессе похудения:
🔹Белковые продукты: ускоряют метаболизм, продлевают чувство сытости.
🔹Овощи и фрукты: богаты клетчаткой, которая улучшает пищеварение и способствует быстрому насыщению.
🔹 Продукты, богатые витамином С: укрепляют иммунитет и улучшают обмен веществ.
Помните, что правильное питание - это важная часть здорового образа жизни, но не панацея от лишнего веса.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
24 Oct, 15:30
САЛАТ «ТРИ КАПУСТЫ»
КБЖУ на 100 г.: 50.7/1.8/2.9/4.2
Ингредиенты:
🔹Капуста белокочанная - 1/3шт.
🔹Капуста пекинская - 1/2шт.
🔹 Капуста цветная - 1/3шт.
🔹Шпинат - 1пучок.
🔹Укроп - 1пучок.
🔹 Сок лимона - 1ст.л.
🔹Соль - 1ч.л.
🔹Сметана - 150мл.
🔹Смесь перцев - 1ч.л.
🔹Горчица - 1ч.л.
ПП - правила питания!
КБЖУ на 100 г.: 50.7/1.8/2.9/4.2
Ингредиенты:
🔹Капуста белокочанная - 1/3шт.
🔹Капуста пекинская - 1/2шт.
🔹 Капуста цветная - 1/3шт.
🔹Шпинат - 1пучок.
🔹Укроп - 1пучок.
🔹 Сок лимона - 1ст.л.
🔹Соль - 1ч.л.
🔹Сметана - 150мл.
🔹Смесь перцев - 1ч.л.
🔹Горчица - 1ч.л.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
24 Oct, 06:30
Почему урбеч считают суперфудом. И почему стоит включить его в рацион
В Дагестане урбеч называют пищей долгожителей: паста содержит много витаминов, минеральных веществ и аминокислот.
✅Льняной урбеч
Семена льна в составе урбеча — источник омега-3. Эту жирную кислоту называют природным эликсиром молодости. Она снижает уровень холестерина и нейтральных жиров в крови, необходима для здоровья глаз, мозга, желудка, надпочечной и щитовидной желез.
Важно
Продукты питания не подходят для лечения и профилактики заболеваний, не заменяют лекарства.
✅Урбеч из кокоса
Мякоть кокоса содержит 89% насыщенных жиров, большую часть которых составляют полезные жирные кислоты, которые полезны для работы мозга. Кроме того, в кокосе много клетчатки: одна чашка тертой мякоти содержит 7 г клетчатки, что составляет около 20% дневной нормы.
✅Кунжутный урбеч
Этот продукт — рекордсмен по содержанию кальция. Кунжутный урбеч богат железом, фосфором, витаминами А, С, Е, которые помогают работе мозга и сердца, питают кожу, укрепляют ногти и волосы.
Антиоксиданты в составе кунжута поддерживают иммунитет и способствуют нормальному обмену веществ.
✅Ореховый урбеч
Паста готовится из одного или нескольких видов плодов. Например, у «Зелёной линии» «Перекрёстка» есть урбеч из ассорти орехов — грецких, кешью и миндаля. А значит, продукт содержит больше питательных веществ.
Грецкие орехи богаты железом, которое помогает в борьбе с анемией и малокровием. Также еще он содержит цинк, йод и магний, необходимые для здоровья кожи, волос, ногтей, щитовидной железы и мочеполовой системы. Кешью — источник антиоксидантов и витаминов группы В.
Миндаль, как и другие орехи, содержит аминокислоты, а еще в нем высокая концентрация витамина Е. Ученые провели исследования и установили, что 56 граммов миндаля в день помогают похудеть здоровым людям с избыточным весом.
✅Тыквенный урбеч
В пасте из тыквенных семечек содержатся витамины А, В, С, К, D, Е, кальций, селен, цинк, магний, медь, калий, железо, марганец и фосфор, аминокислоты и жирные растительные кислоты. Эти вещества помогают нормализовать сон, полезны для мозга, сердечно-сосудистой и нервной систем, желудка.
Интересный факт
Съедобные сорта тыквы пришли к нам Америки, где их выращивали еще 10000–9000 лет назад. В России овощ стали употреблять только в 16 веке.
✅Абрикосовый урбеч
В пасте из абрикосовых косточек присутствуют никотиновая кислота (витамин РР), магний, кальций, цинк, железо, фосфор. Эти вещества участвуют в окислительно-восстановительных реакциях внутри организма, образовании ферментов и обмене липидов и углеводов в клетках, важны для здоровья костей, зубов, ногтей и волос.
Абрикосовые косточки бывают сладкие и горькие. Вкус зависит от концентрации амигдалина, которая разнится в зависимости от сорта. Чем больше этого вещества в составе ядра, тем более горький у него вкус.
Совет
Урбеч может заменить шоколадно-ореховую пасту в десертах и тостах.
ПП - правила питания!
В Дагестане урбеч называют пищей долгожителей: паста содержит много витаминов, минеральных веществ и аминокислот.
✅Льняной урбеч
Семена льна в составе урбеча — источник омега-3. Эту жирную кислоту называют природным эликсиром молодости. Она снижает уровень холестерина и нейтральных жиров в крови, необходима для здоровья глаз, мозга, желудка, надпочечной и щитовидной желез.
Важно
Продукты питания не подходят для лечения и профилактики заболеваний, не заменяют лекарства.
✅Урбеч из кокоса
Мякоть кокоса содержит 89% насыщенных жиров, большую часть которых составляют полезные жирные кислоты, которые полезны для работы мозга. Кроме того, в кокосе много клетчатки: одна чашка тертой мякоти содержит 7 г клетчатки, что составляет около 20% дневной нормы.
✅Кунжутный урбеч
Этот продукт — рекордсмен по содержанию кальция. Кунжутный урбеч богат железом, фосфором, витаминами А, С, Е, которые помогают работе мозга и сердца, питают кожу, укрепляют ногти и волосы.
Антиоксиданты в составе кунжута поддерживают иммунитет и способствуют нормальному обмену веществ.
✅Ореховый урбеч
Паста готовится из одного или нескольких видов плодов. Например, у «Зелёной линии» «Перекрёстка» есть урбеч из ассорти орехов — грецких, кешью и миндаля. А значит, продукт содержит больше питательных веществ.
Грецкие орехи богаты железом, которое помогает в борьбе с анемией и малокровием. Также еще он содержит цинк, йод и магний, необходимые для здоровья кожи, волос, ногтей, щитовидной железы и мочеполовой системы. Кешью — источник антиоксидантов и витаминов группы В.
Миндаль, как и другие орехи, содержит аминокислоты, а еще в нем высокая концентрация витамина Е. Ученые провели исследования и установили, что 56 граммов миндаля в день помогают похудеть здоровым людям с избыточным весом.
✅Тыквенный урбеч
В пасте из тыквенных семечек содержатся витамины А, В, С, К, D, Е, кальций, селен, цинк, магний, медь, калий, железо, марганец и фосфор, аминокислоты и жирные растительные кислоты. Эти вещества помогают нормализовать сон, полезны для мозга, сердечно-сосудистой и нервной систем, желудка.
Интересный факт
Съедобные сорта тыквы пришли к нам Америки, где их выращивали еще 10000–9000 лет назад. В России овощ стали употреблять только в 16 веке.
✅Абрикосовый урбеч
В пасте из абрикосовых косточек присутствуют никотиновая кислота (витамин РР), магний, кальций, цинк, железо, фосфор. Эти вещества участвуют в окислительно-восстановительных реакциях внутри организма, образовании ферментов и обмене липидов и углеводов в клетках, важны для здоровья костей, зубов, ногтей и волос.
Абрикосовые косточки бывают сладкие и горькие. Вкус зависит от концентрации амигдалина, которая разнится в зависимости от сорта. Чем больше этого вещества в составе ядра, тем более горький у него вкус.
Совет
Урбеч может заменить шоколадно-ореховую пасту в десертах и тостах.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
23 Oct, 06:30
Скрытые добавки в составе продуктов
Чтобы контролировать свой рацион и избегать нежелательных добавок, учитесь читать этикетки:
Ключевые моменты:
✅Состав: Ингредиенты перечислены по убыванию их содержания. Чем выше в списке, тем больше!
✅ Скрытые добавки: Обращайте внимание на термины: "усилители вкуса", "консерванты", "ароматизаторы".
✅ Сахар: Может быть замаскирован под "фруктозу", "глюкозу", "сиропы" и "мальтодекстрин".
✅ E-коды: Добавки часто кодируются буквой "Е" с номером. Проверьте их в интернете!
Обращая внимание на состав, вы делаете выбор в пользу здорового питания!
ПП - правила питания!
Чтобы контролировать свой рацион и избегать нежелательных добавок, учитесь читать этикетки:
Ключевые моменты:
✅Состав: Ингредиенты перечислены по убыванию их содержания. Чем выше в списке, тем больше!
✅ Скрытые добавки: Обращайте внимание на термины: "усилители вкуса", "консерванты", "ароматизаторы".
✅ Сахар: Может быть замаскирован под "фруктозу", "глюкозу", "сиропы" и "мальтодекстрин".
✅ E-коды: Добавки часто кодируются буквой "Е" с номером. Проверьте их в интернете!
Обращая внимание на состав, вы делаете выбор в пользу здорового питания!
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
21 Oct, 06:30
Академик рассказал о законах нутрициологии и правильном рационе
ПП - правила питания!
20 Oct, 15:30
КУРИНЫЕ КЕКСЫ
Ингредиенты:
🔹Куриное филе - 500г.
🔹 Яйцо - 2шт.
🔹Молоко - 200мл.
🔹 Сыр - 100г.
🔹Мука - 3-4ст.л.
🔹 Сметана - 3ст.л.
🔹 Зелень - 1пучок.
🔹Соль - по вкусу.
🔹Перец - по вкусу.
✅ Выпекаем при 180° 30 минут.
ПП - правила питания!
Ингредиенты:
🔹Куриное филе - 500г.
🔹 Яйцо - 2шт.
🔹Молоко - 200мл.
🔹 Сыр - 100г.
🔹Мука - 3-4ст.л.
🔹 Сметана - 3ст.л.
🔹 Зелень - 1пучок.
🔹Соль - по вкусу.
🔹Перец - по вкусу.
✅ Выпекаем при 180° 30 минут.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
20 Oct, 11:00
ПРИГЛАШАЮ В БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПО ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ 🤝
Что тебя ждёт:
⁃ рацион питания
⁃ рецепты
⁃ тренировки
⁃ вдохновение, поддержка и мотивация
Чтобы принять участие переходи по ссылке в предварительный чат
https://chat.whatsapp.com/Kr0yiOeuoLd8Lw1KeYyPEQ
Что тебя ждёт:
⁃ рацион питания
⁃ рецепты
⁃ тренировки
⁃ вдохновение, поддержка и мотивация
Чтобы принять участие переходи по ссылке в предварительный чат
https://chat.whatsapp.com/Kr0yiOeuoLd8Lw1KeYyPEQ
ПП - правила питания!
20 Oct, 06:30
Вред энергетиков
Энергетические напитки - популярный выбор для быстрой бодрости. Но за кратковременный эффект скрываются риски:
⠀
❗️Кофеин: В больших дозах вызывает сердцебиение, повышает давление и может привести к сердечным проблемам.
❗️Сахар: Способствует набору веса, риску диабета и кариеса.
❗️Добавки: Таурин, гуарана и другие могут вызывать побочные эффекты.
❗️Зависимость: Регулярное употребление приводит к психологической зависимости.
❗️Психика: Ухудшает психическое состояние, повышает тревожность и способствует депрессии.
⠀
Лучше выбрать здоровые альтернативы: хороший сон, сбалансированное питание, физические упражнения и достаточное потребление воды. Заботьтесь о своем здоровье безопасно!
ПП - правила питания!
Энергетические напитки - популярный выбор для быстрой бодрости. Но за кратковременный эффект скрываются риски:
⠀
❗️Кофеин: В больших дозах вызывает сердцебиение, повышает давление и может привести к сердечным проблемам.
❗️Сахар: Способствует набору веса, риску диабета и кариеса.
❗️Добавки: Таурин, гуарана и другие могут вызывать побочные эффекты.
❗️Зависимость: Регулярное употребление приводит к психологической зависимости.
❗️Психика: Ухудшает психическое состояние, повышает тревожность и способствует депрессии.
⠀
Лучше выбрать здоровые альтернативы: хороший сон, сбалансированное питание, физические упражнения и достаточное потребление воды. Заботьтесь о своем здоровье безопасно!
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
19 Oct, 06:30
ШАРЛОТКА С ГРУШАМИ
КБЖУ на 100 г.: 153/7/5/39
Ингредиенты:
🔹Яйца - 2шт.
🔹 Сметана 10% (греч. йогурт) - 4ст.л.
🔹 Мед (~2ч.л.) - по вкусу.
🔹 Разрыхлитель - 1ч.л.
🔹 Мука ц/з - 4ст.л.
🔹Груша средняя - 2шт.
ПП - правила питания!
КБЖУ на 100 г.: 153/7/5/39
Ингредиенты:
🔹Яйца - 2шт.
🔹 Сметана 10% (греч. йогурт) - 4ст.л.
🔹 Мед (~2ч.л.) - по вкусу.
🔹 Разрыхлитель - 1ч.л.
🔹 Мука ц/з - 4ст.л.
🔹Груша средняя - 2шт.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
18 Oct, 07:01
🥖 Хлеб не всегда был таким, каким его делают сегодня.
Наши с вами прабабушки пекли другой хлеб. У наших предков он был целебным. Представляете?!
Во первых, наши прадеды сами возделывали землю — вплоть до 19 века — сохой, сейчас этого не делают!
Соха – рыхлила почву! Причём особым способом – не разрушая плодородного слоя, не вызывая эрозии. И таким образом, обработка земли сохой давала возможности обходится без удобрений!
Колосья набирались сил у земли. Их собирали, обмолачивали и хранили здоровое зерно. Оно ведь долго может хранится. Ему не нужны консерванты. И вот наши прабабушки брали из запасов сколько надобно и мололи зерна в муку на жерновах.
Вот тут надо спросить — вы знаете что такое отруби?
Отруби – это то, что отрубили от зерна – зародыш, зерновая оболочка, алейроновый слой, эндосперм – жизненно важные и биологически активные компоненты, источники витаминов и минеральных веществ.
Мы забыли вкус НАСТОЯЩЕГО ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОГО хлеба. Тем более не помним, что хлеб в старину всегда пекли на ЗАКВАСКАХ.
Знаменитые закваски (закваска – это жидкое тесто, сквашенное с помощью хмеля, изюма с добавлением натурального сахара или меда, белого и красного солода) готовились из ржаной муки, ячменя, пшеницы.
👉 Именно такие закваски обогащали организм витаминами, ферментами, биостимуляторами и прежде всего насыщали его кислородом. Благодаря этому тело человека становилось энергичным, работоспособным, устойчивым к простудам и другим заболеваниям.
❌ И сейчас! Современный хлеб на дрожжах!
Действуя на клеточном уровне, дрожжи вызывают в организме образование доброкачественных и раковых опухолей. Происходит воздействие на клетку, лишая ее способности делиться, то есть порождать здоровые клетки.
❌ Не случайно на втором Всемирном конгрессе по фитотерапии в Праге профессор Ларберт с тревогой говорил о пагубном влиянии на здоровье рафинированного белого хлеба, приготовленного на дрожжах.
РЕЦЕПТ ПОЛЕЗНОГО ХЛЕБА С ЖИВЫМИ БАКТЕРИЯМИ ПУБЛИКОВАЛА ТУТ ⬅️
Подписывайтесь на канал, такого больше нигде не расскажут
https://t.me/shapovalovaekat
С вас ❤️
Наши с вами прабабушки пекли другой хлеб. У наших предков он был целебным. Представляете?!
Во первых, наши прадеды сами возделывали землю — вплоть до 19 века — сохой, сейчас этого не делают!
Соха – рыхлила почву! Причём особым способом – не разрушая плодородного слоя, не вызывая эрозии. И таким образом, обработка земли сохой давала возможности обходится без удобрений!
Колосья набирались сил у земли. Их собирали, обмолачивали и хранили здоровое зерно. Оно ведь долго может хранится. Ему не нужны консерванты. И вот наши прабабушки брали из запасов сколько надобно и мололи зерна в муку на жерновах.
Вот тут надо спросить — вы знаете что такое отруби?
Отруби – это то, что отрубили от зерна – зародыш, зерновая оболочка, алейроновый слой, эндосперм – жизненно важные и биологически активные компоненты, источники витаминов и минеральных веществ.
Мы забыли вкус НАСТОЯЩЕГО ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОГО хлеба. Тем более не помним, что хлеб в старину всегда пекли на ЗАКВАСКАХ.
Знаменитые закваски (закваска – это жидкое тесто, сквашенное с помощью хмеля, изюма с добавлением натурального сахара или меда, белого и красного солода) готовились из ржаной муки, ячменя, пшеницы.
👉 Именно такие закваски обогащали организм витаминами, ферментами, биостимуляторами и прежде всего насыщали его кислородом. Благодаря этому тело человека становилось энергичным, работоспособным, устойчивым к простудам и другим заболеваниям.
❌ И сейчас! Современный хлеб на дрожжах!
Действуя на клеточном уровне, дрожжи вызывают в организме образование доброкачественных и раковых опухолей. Происходит воздействие на клетку, лишая ее способности делиться, то есть порождать здоровые клетки.
❌ Не случайно на втором Всемирном конгрессе по фитотерапии в Праге профессор Ларберт с тревогой говорил о пагубном влиянии на здоровье рафинированного белого хлеба, приготовленного на дрожжах.
РЕЦЕПТ ПОЛЕЗНОГО ХЛЕБА С ЖИВЫМИ БАКТЕРИЯМИ ПУБЛИКОВАЛА ТУТ ⬅️
Подписывайтесь на канал, такого больше нигде не расскажут
https://t.me/shapovalovaekat
С вас ❤️
ПП - правила питания!
18 Oct, 06:30
Функциональное питание
Функциональное питание акцентирует внимание на качестве питательных веществ: витаминах, минералах, антиоксидантах для здоровья и благополучия.
Основные принципы:
🔹 Качество продуктов: Предпочтение качественным, богатым полезными веществами продуктам.
🔹 Здоровье кишечника: Важность пребиотиков и пробиотиков (йогурт, кефир) для полезной микрофлоры.
🔹 Замедление старения: Антиоксиданты и противовоспалительные продукты (ягоды, орехи) способствуют здоровому старению.
🔹 Поддержка иммунитета: Продукты (чеснок, имбирь) укрепляют иммунитет.
🔹 Лечебные свойства: Некоторые продукты помогают в профилактике заболеваний.
Кому стоит придерживаться? Функциональное питание подходит для всех, кто стремится к улучшению своего здоровья, независимо от возраста или физической активности. Особенно важно оно при наличии хронических заболеваний.
ПП - правила питания!
Функциональное питание акцентирует внимание на качестве питательных веществ: витаминах, минералах, антиоксидантах для здоровья и благополучия.
Основные принципы:
🔹 Качество продуктов: Предпочтение качественным, богатым полезными веществами продуктам.
🔹 Здоровье кишечника: Важность пребиотиков и пробиотиков (йогурт, кефир) для полезной микрофлоры.
🔹 Замедление старения: Антиоксиданты и противовоспалительные продукты (ягоды, орехи) способствуют здоровому старению.
🔹 Поддержка иммунитета: Продукты (чеснок, имбирь) укрепляют иммунитет.
🔹 Лечебные свойства: Некоторые продукты помогают в профилактике заболеваний.
Кому стоит придерживаться? Функциональное питание подходит для всех, кто стремится к улучшению своего здоровья, независимо от возраста или физической активности. Особенно важно оно при наличии хронических заболеваний.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
17 Oct, 06:30
Врач Ильяшенко рассказала о преимуществах белой и красной рыбы. Какую выбрать?
И белая, и красная рыба полезны, каждая имеет свои преимущества. Об этом рассказала врач-гастроэнтеролог Светлана Ильяшенко.
— В плане питательных веществ красная рыба, несомненно, богаче. Но при патологиях ЖКТ мы чаще рекомендуем белую рыбу. Она содержит меньше жира. Также она менее аллергенна, — отметила медик.
Она рекомендует начинать введение рыбного прикорма для детей именно с белой рыбы. Можно выбрать минтай, треску, хек.
В красной рыбе содержится больше витаминов и микроэлементов, а белая нежирная рыба менее калорийна, не вызывает аллергии и рекомендована даже маленьким детям, резюмировала врач.
Есть рыбу полезно по нескольким причинам:
🔹Содержит высококачественный белок, необходимый для роста, восстановления тканей и поддержания здоровья мышц.
🔹Рыба, особенно жирные сорта (лосось, скумбрия, сардины), богата омега-3 жирными кислотами, они помогают снижать уровень воспаления, поддерживают здоровье сердца и мозга.
🔹Является хорошим источником витаминов (например, витаминов D и B12) и минералов (таких как йод, селен и цинк), которые важны для общего здоровья.
🔹Регулярное потребление рыбы связано с понижением риска сердечно-сосудистых заболеваний благодаря улучшению уровня холестерина и снижению артериального давления.
🔹Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, способствуют улучшению когнитивных функций и снижают риск развития деменции и болезни Альцгеймера.
🔹Некоторые исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты могут помочь защитить зрение и снизить риск возрастной макулярной дегенерации.
🔹Рыба легче усваивается организмом по сравнению с красным мясом.
ПП - правила питания!
И белая, и красная рыба полезны, каждая имеет свои преимущества. Об этом рассказала врач-гастроэнтеролог Светлана Ильяшенко.
— В плане питательных веществ красная рыба, несомненно, богаче. Но при патологиях ЖКТ мы чаще рекомендуем белую рыбу. Она содержит меньше жира. Также она менее аллергенна, — отметила медик.
Она рекомендует начинать введение рыбного прикорма для детей именно с белой рыбы. Можно выбрать минтай, треску, хек.
В красной рыбе содержится больше витаминов и микроэлементов, а белая нежирная рыба менее калорийна, не вызывает аллергии и рекомендована даже маленьким детям, резюмировала врач.
Есть рыбу полезно по нескольким причинам:
🔹Содержит высококачественный белок, необходимый для роста, восстановления тканей и поддержания здоровья мышц.
🔹Рыба, особенно жирные сорта (лосось, скумбрия, сардины), богата омега-3 жирными кислотами, они помогают снижать уровень воспаления, поддерживают здоровье сердца и мозга.
🔹Является хорошим источником витаминов (например, витаминов D и B12) и минералов (таких как йод, селен и цинк), которые важны для общего здоровья.
🔹Регулярное потребление рыбы связано с понижением риска сердечно-сосудистых заболеваний благодаря улучшению уровня холестерина и снижению артериального давления.
🔹Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, способствуют улучшению когнитивных функций и снижают риск развития деменции и болезни Альцгеймера.
🔹Некоторые исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты могут помочь защитить зрение и снизить риск возрастной макулярной дегенерации.
🔹Рыба легче усваивается организмом по сравнению с красным мясом.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
16 Oct, 07:00
Что не надо есть на завтрак? 🍳
Рассказывает кандидат медицинских наук Ирина Баранова.
1. Мюсли, хлопья, сухие готовые завтраки. Овсянка и манная каша - это просто атака на наш кишечник.
2. Быстрые сахара и быстрые углеводы: выпечка, печенье, блины тем более с вареньем или со сгущёнкой - чистая углеводная бомба. Она не даёт энергии, а есть хочется уже через час.
А что же тогда можно и полезно есть на завтрак?
Кандидата медицинских наук Ирина Баранова (продвинутый биохакер, человек, который живет без лекарств и лечит почти без них) расскажет всю правду про здоровую пищу.
Вы узнаете:
- Какой завтрак полезен для жёлчного пузыря?
- Может ли порция быть большой?
- ТОП рецептов завтрака от команды Первой Школы Биохакинга.
Сегодня дарим гайд, где мы расскажем, как приготовить здоровый завтрак и почему он так важен для красоты, энергии и здоровья.
Переходите по ссылке и получите бесплатный гайд : https://clck.ru/3DdNKr
Реклама. ИП Баранова Арина Александровна ИНН 231527330716
Erid: 2VtzqveGdfr
Рассказывает кандидат медицинских наук Ирина Баранова.
1. Мюсли, хлопья, сухие готовые завтраки. Овсянка и манная каша - это просто атака на наш кишечник.
2. Быстрые сахара и быстрые углеводы: выпечка, печенье, блины тем более с вареньем или со сгущёнкой - чистая углеводная бомба. Она не даёт энергии, а есть хочется уже через час.
А что же тогда можно и полезно есть на завтрак?
Кандидата медицинских наук Ирина Баранова (продвинутый биохакер, человек, который живет без лекарств и лечит почти без них) расскажет всю правду про здоровую пищу.
Вы узнаете:
- Какой завтрак полезен для жёлчного пузыря?
- Может ли порция быть большой?
- ТОП рецептов завтрака от команды Первой Школы Биохакинга.
Сегодня дарим гайд, где мы расскажем, как приготовить здоровый завтрак и почему он так важен для красоты, энергии и здоровья.
Переходите по ссылке и получите бесплатный гайд : https://clck.ru/3DdNKr
Реклама. ИП Баранова Арина Александровна ИНН 231527330716
Erid: 2VtzqveGdfr
ПП - правила питания!
16 Oct, 06:30
ШТРУДЕЛЬ ИЗ ЛАВАША
КБЖУ на весь штрудель: 462/21/15/59
Ингредиенты:
🔹Мягкий творог 5% - 300г.
🔹Лаваш (100г.) - 1шт.
🔹Банан (120г.) - 1шт.
🔹Яблоки (200г.) - 3шт.
🔹Желток - 1шт.
🔹Грецкие орехи - 15г.
ПП - правила питания!
КБЖУ на весь штрудель: 462/21/15/59
Ингредиенты:
🔹Мягкий творог 5% - 300г.
🔹Лаваш (100г.) - 1шт.
🔹Банан (120г.) - 1шт.
🔹Яблоки (200г.) - 3шт.
🔹Желток - 1шт.
🔹Грецкие орехи - 15г.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
15 Oct, 15:30
Салат с киноа, вялеными томатами и моцареллой
Ингредиенты:
🔹Большая горсть рукколы
🔹3-4 ст л киноа белое отваренное
🔹5-6 шт томаты черри
🔹3-4 шт вяленые томаты
🔹150 гр сыр моцарелла
🔹1-1. 5 ст л фисташковое песто
Приготовление:
1️⃣Отвариваем киноа.
2️⃣Берем миску, кладем рукколу (или шпинат, манголдьд), добавляем остывшую киноа, сверху добавляем нарезанные на две части вяленые томаты, добавляем моцареллу сверху и последний штрих — это фисташковое песто.
3️⃣Сбрызгиваем салат немного соком лимона, буквально 1 ч л, и перемешиваем.
Вот и всё. Готово!
ПП - правила питания!
Ингредиенты:
🔹Большая горсть рукколы
🔹3-4 ст л киноа белое отваренное
🔹5-6 шт томаты черри
🔹3-4 шт вяленые томаты
🔹150 гр сыр моцарелла
🔹1-1. 5 ст л фисташковое песто
Приготовление:
1️⃣Отвариваем киноа.
2️⃣Берем миску, кладем рукколу (или шпинат, манголдьд), добавляем остывшую киноа, сверху добавляем нарезанные на две части вяленые томаты, добавляем моцареллу сверху и последний штрих — это фисташковое песто.
3️⃣Сбрызгиваем салат немного соком лимона, буквально 1 ч л, и перемешиваем.
Вот и всё. Готово!
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
14 Oct, 15:30
Салатик
🔹Вареное сердце - 500 гр.
🔹Репчатый лук - 2 шт.
🔹Кинза пучок
🔹Соевый соус - 4-5 ст.л.
🔹Растительное масло - 4-5 ст.л.
🔹Уксус 9% - 5 ст.л.
🔹Сахар - 0,5 ч.л.
🔹Кориандр - 1 ч.л.
🔹Перец красный острый по вкусу
🔹Соль и чёрный перец по вкусу
Приготовление:
1️⃣Сердечки отварить в не подсоленной воде до готовности около 2 часов, лучше больше чем меньше.
2️⃣Далее нарезаем тонкими кусочками.
3️⃣Кинзу измельчить.
4️⃣Лук нарезать полукольцами.
5️⃣Все специи добавить.
✅Дать промариноваться хотя бы 2 часа, а лучше готовить на ночь.
ПП - правила питания!
🔹Вареное сердце - 500 гр.
🔹Репчатый лук - 2 шт.
🔹Кинза пучок
🔹Соевый соус - 4-5 ст.л.
🔹Растительное масло - 4-5 ст.л.
🔹Уксус 9% - 5 ст.л.
🔹Сахар - 0,5 ч.л.
🔹Кориандр - 1 ч.л.
🔹Перец красный острый по вкусу
🔹Соль и чёрный перец по вкусу
Приготовление:
1️⃣Сердечки отварить в не подсоленной воде до готовности около 2 часов, лучше больше чем меньше.
2️⃣Далее нарезаем тонкими кусочками.
3️⃣Кинзу измельчить.
4️⃣Лук нарезать полукольцами.
5️⃣Все специи добавить.
✅Дать промариноваться хотя бы 2 часа, а лучше готовить на ночь.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
14 Oct, 06:30
Фитнес в офисе - 3 быстрых упражнения у стола
Регулярные физические нагрузки в течение рабочего дня помогают не только поддерживать форму, но повысить продуктивность и настроение!
⠀
💪 Упражнение 1: Сгибание и разгибание ног
Сидя на стуле, поднимите ногу параллельно полу и медленно сгибайте и разгибайте в колене.
Польза: Укрепляет мышцы бедер и ягодиц, улучшает кровообращение.
⠀
💪 Упражнение 2: Подъемы на носки
Встать у стола, подняться на носки, затем опуститься.
Польза: Нагружает мышцы икр, улучшает осанку.
⠀
💪 Упражнение 3: Вращение плечами
Сидя на стуле, вращайте плечи вперед и назад.
Польза: Расслабляет мышцы спины и шеи, снимает напряжение.
⠀
Даже короткие физические перерывы оказывают положительное воздействие на здоровье и самочувствие! Попробуйте эти упражнения прямо на своем рабочем месте, зарядитесь энергией и бодростью!
ПП - правила питания!
Регулярные физические нагрузки в течение рабочего дня помогают не только поддерживать форму, но повысить продуктивность и настроение!
⠀
💪 Упражнение 1: Сгибание и разгибание ног
Сидя на стуле, поднимите ногу параллельно полу и медленно сгибайте и разгибайте в колене.
Польза: Укрепляет мышцы бедер и ягодиц, улучшает кровообращение.
⠀
💪 Упражнение 2: Подъемы на носки
Встать у стола, подняться на носки, затем опуститься.
Польза: Нагружает мышцы икр, улучшает осанку.
⠀
💪 Упражнение 3: Вращение плечами
Сидя на стуле, вращайте плечи вперед и назад.
Польза: Расслабляет мышцы спины и шеи, снимает напряжение.
⠀
Даже короткие физические перерывы оказывают положительное воздействие на здоровье и самочувствие! Попробуйте эти упражнения прямо на своем рабочем месте, зарядитесь энергией и бодростью!
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
13 Oct, 15:30
РУЛЕТИКИ ИЗ КУРИЦЫ С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ
Ингредиенты:
🔹 Грудка куриная - 1шт.
🔹Творожный сыр - 70г.
🔹Вяленые томаты - 30г.
🔹Соль - по вкусу.
🔹 Специи - по вкусу.
Приготовление:
1️⃣ Разрезаем грудку вдоль и отбиваем молотком.
2️⃣ Томаты режем на кусочки и смешиваем с твор. сыром.
3️⃣Намазываем на куриное филе, заворачиваем в рулет.
4️⃣Смазываем маслом, посыпаем солью и специями.
5️⃣Ставим в разогретую до 200гр. духовку на 20-25мин.
ПП - правила питания!
Ингредиенты:
🔹 Грудка куриная - 1шт.
🔹Творожный сыр - 70г.
🔹Вяленые томаты - 30г.
🔹Соль - по вкусу.
🔹 Специи - по вкусу.
Приготовление:
1️⃣ Разрезаем грудку вдоль и отбиваем молотком.
2️⃣ Томаты режем на кусочки и смешиваем с твор. сыром.
3️⃣Намазываем на куриное филе, заворачиваем в рулет.
4️⃣Смазываем маслом, посыпаем солью и специями.
5️⃣Ставим в разогретую до 200гр. духовку на 20-25мин.
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
12 Oct, 15:30
ПРИЧИНА ОТЁКОВ – проблемы с питанием и, как следствие, нарушения в работе ЖКТ.
3 главных «помощника» вашей отёчности: быстрые углеводы, молочные продукты и соль
Быстрые углеводы
Как сложно бывает отказать себе в мягкой ароматной булочке или в нежном молочном шоколаде. Но именно они не дают жидкости выходить из организма. Дело в том, что глюкоза задерживает молекулы воды, тем самым вызывая отёки.
К тому же поедание сладостей и мучных изделий провоцирует чрезмерный выброс инсулина, что нарушает водный обмен.
Поэтому, если хотите избавиться от отёков, необходимо пересмотреть свой рацион и заменить быстрые углеводы на более полезные продукты.
Молочные продукты
Молоко, сыр, сметана, творог – все эти продукты могут провоцировать воспаление в кишечнике. А воспаление – прямой путь к появлению отёков.
Также у молочных продуктов высокий инсулиновый индекс и инсулин нарушает водный обмен. Проще говоря задерживает воду.
Попробуйте на некоторое время исключить из своего меню «молочку» и проследите, какие изменения произойдут с вашим организмом.
Соль
Немного на огурчик, немного на яичницу и вуаля, ваш завтрак нарушил баланс калия и натрия.
Это я, конечно, утрирую, но если вы добавляете соль во все блюда сверх нормы, то калий со временем заменяется натрием, приводя к застою жидкости.
Для поддержания баланса необходимо уменьшить употребляемую норму соли и исключить дефицит калия.
Не зря же говорят – «мы то, что мы едим».
Мучают отёки? Примените простые правила:
✅ сбалансируйте рацион, откажитесь от быстрых углеводов
✅ не допускайте дефицита витаминов и минералов
✅ решите проблемы, связанные с органами ЖКТ
ПП - правила питания!
3 главных «помощника» вашей отёчности: быстрые углеводы, молочные продукты и соль
Быстрые углеводы
Как сложно бывает отказать себе в мягкой ароматной булочке или в нежном молочном шоколаде. Но именно они не дают жидкости выходить из организма. Дело в том, что глюкоза задерживает молекулы воды, тем самым вызывая отёки.
К тому же поедание сладостей и мучных изделий провоцирует чрезмерный выброс инсулина, что нарушает водный обмен.
Поэтому, если хотите избавиться от отёков, необходимо пересмотреть свой рацион и заменить быстрые углеводы на более полезные продукты.
Молочные продукты
Молоко, сыр, сметана, творог – все эти продукты могут провоцировать воспаление в кишечнике. А воспаление – прямой путь к появлению отёков.
Также у молочных продуктов высокий инсулиновый индекс и инсулин нарушает водный обмен. Проще говоря задерживает воду.
Попробуйте на некоторое время исключить из своего меню «молочку» и проследите, какие изменения произойдут с вашим организмом.
Соль
Немного на огурчик, немного на яичницу и вуаля, ваш завтрак нарушил баланс калия и натрия.
Это я, конечно, утрирую, но если вы добавляете соль во все блюда сверх нормы, то калий со временем заменяется натрием, приводя к застою жидкости.
Для поддержания баланса необходимо уменьшить употребляемую норму соли и исключить дефицит калия.
Не зря же говорят – «мы то, что мы едим».
Мучают отёки? Примените простые правила:
✅ сбалансируйте рацион, откажитесь от быстрых углеводов
✅ не допускайте дефицита витаминов и минералов
✅ решите проблемы, связанные с органами ЖКТ
ПП - правила питания!
ПП - правила питания!
12 Oct, 06:30
Панкейки с маком, бананом и малиной
Ингредиенты:
🔹125 г мягкого творога
🔹35 г рисовой или ц/з муки
🔹1 яйцо
🔹5 г мака
🔹2 г ванилина
🔹5 г разрыхлитель
🔹15 г протеина
🔹сахарозаменитель
Украшение: банан замороженная или свежая малина кокосовая стружка низкокалорийный сироп Малина
✅Смешиваем все ингредиенты и выпекаем на а/п сковороде (можно добавить кокосовое масло) с двух сторон по 2-3 минутки, они должны хорошо подняться за счет разрыхлителя, и украшаем ноши вкуснейшие панкейки
ПП - правила питания!
Ингредиенты:
🔹125 г мягкого творога
🔹35 г рисовой или ц/з муки
🔹1 яйцо
🔹5 г мака
🔹2 г ванилина
🔹5 г разрыхлитель
🔹15 г протеина
🔹сахарозаменитель
Украшение: банан замороженная или свежая малина кокосовая стружка низкокалорийный сироп Малина
✅Смешиваем все ингредиенты и выпекаем на а/п сковороде (можно добавить кокосовое масло) с двух сторон по 2-3 минутки, они должны хорошо подняться за счет разрыхлителя, и украшаем ноши вкуснейшие панкейки
ПП - правила питания!
15,293
subscribers
2,658
photos
468
videos
