ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

Марафон для тех, кто не боится полезной выпечки, бананов и не сходит с ума от слова картошка😁 

Немного о марафоне:
1️⃣Я уделяю время и внимание КАЖДОЙ ИЗ ДЕВОЧЕК!!!
❗Я НЕ БЕРУ ОГРОМНУЮ ГРУППУ, где вас просто не замятят в общем потоке...
2️⃣ЕЖЕДНЕВНО проверяю отчёты по питанию, разбираем ошибки С КАЖДОЙ, учимся грамотно составлять рацион😊
3️⃣Я буду рядом КАЖДЫЙ ДЕНЬ, а не раз в неделю!!!
И после марафона ни с кем не прощаюсь 😉 Я всегда на связи, отвечаю на любые вопросы! Помогу и поддержу вас любое время🙏
4️⃣Мои меню вкусные, сытные, из ПРОСТЫХ и ДОСТУПНЫХ ПРОДУКТОВ. Без лобстеров и прочих непонятных слов😁 не будет креветок и красной рыбы!!! ❗Не будет порошков и волшебных таблеток!!! Готовим сразу на 2 дня!!! Экономим наше время и деньги😉
5️⃣Акцент на питании. Я даю ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА И В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ еженедельно!!! От тренера в формате видео. Тренировки по желанию. Каждый понедельник новая программа💪
6️⃣Много интересной и полезной информации о правильном питании. ✔️Задания на мотивацию
7️⃣Конкурсы, чат-болталка с девочками
8️⃣Индивидуальный подход✅

30 дней мы с вами будем учиться питаться правильно и вкусно😊

❗Результаты и отзывы насосно посмотреть здесь⤵️
https://instagram.com/nyampp_marafon?igshid=YmMyMTA2M2Y=

🔻🔻🔻СТОИМОСТЬ МАРАФОНА 2800 рублей за 30 ДНЕЙ ежедневного сопровождения и контроля!!!😉

❗Для бывших участников марафонов стоимость участия со скидкой 2400😘

Подробности и вопросы в Личные сообщения
⤵️
@MariyaAndreeva88

erid:2Vtzqv5VsNv
ПРИГЛАШАЮ ВАС В НОВОГОДНИЙ МАРАФОН СО 2 ПО 31 ДЕКАБРЯ!!!🎉 
Количество мест ограничено!

❗️❗️❗️ПРИЗОВОЙ ФОНД 20000 рублей🔥🔥🔥
⤵️

Хочется чего-то сладенького к чаю, но боишься поправиться? 😒

Посмотри рецепты на канале Десерты без вреда 🍧

Это сборник простых и полезных сладостей из доступных продуктов, без лишних калорий и вреда для фигуры 👌

Жми на ссылку , чтобы посмотреть👇
https://t.me/+uuAuxdR9FlxjZDA6

Реклама. ИП Апаев Фарид Паназович. ИНН 631229766681. erid:2VtzqwZRTRg

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍩ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ БЕЙГЛЫ
✅Яйцо - 1 шт + желток для смазывания;
✅Творог 5% - 360г;
✅Мука рисовая - 60г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Соль, перец, травы, сухой чеснок - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Творожный сыр - 40г;
✅Ветчина - 100г;
✅Огурец - 100г.
Соединяем творог, муку, яйцо, соль, специи и перемешиваем. Из полученного теста формируем колечки и выкладываем на противень на силиконовый коврик. Смазываем желтком и посыпаем семенами. Выпекаем при 180°C в течение 30-35 минут. После выпекания разрезаем бейглы пополам, смазываем творожным сыром, добавляем
ломтики ветчины и нарезанный огурец.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 533 ккал/48.9/23.2/31.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪ДЕСЕРТЫ «ВОКРУГ СВЕТА» ProteinRex
По 1шт на перекус. Нежные и вкусные! Без сахара и ГМО👍 Обогащены белком и пребиотиком. Удобно положить в сумочку/машину и взять с собой👌
ССЫЛКА НА ОЗОН ТУТ
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 157 ккал/6/10/10.4.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲СЫРНЫЙ СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ И ГРИБАМИ
✅Фарш нежирный куриный/говяжий - 200г +лук 50г
✅Соль, перец - по вкусу
✅Шампиньоны - 300г
✅Картофель - 300г
✅Лук, морковь - 150г
✅Лавровый лист , чеснок
✅Сливочный плавленый сыр - 50г
✅Зелень - по вкусу
✅Растительное масло - 1 ч.л.
Фарш перекручиваем с луком, добавляем соль и специи и формируем фрикадельки.
Лук и морковь обжариваем до золотистости можно прямо в кастрюле. Добавляем шампиньоны и обжариваем все вместе. Добавляем воду. Как вода закипит, добавляем картофель. Варим минут 10 и добавляем фрикадельки. Варим еще 15 минут. Добавляем соль, специи, плавленый сыр, лавровый лист и зелень.Хорошо перемешиваем, чтобы сыр растворился.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 433 ккал/36/14/42.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Йогурт натуральный/греческий 2% - 300г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/12/3/6.3.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ
✅Куриная печень - 300г;
✅Морковь - 180г;
✅Лук - 150г;
✅Соленые огурцы - 150г
✅Кукуруза консервированная без сахара - 70г
✅Растительное масло - 1 ч.л.
✅Сметана до 15% - 50г
Морковь трем на терке или режем соломкой, лук нарезаем кубиками. Обжариваем на небольшом количестве масла. Куриную печень мелко нарезать и потушить на водичке в сковородке (посолить чуть-чуть), или просто отварить и нарезать. Маринованные огурчики нарезать кубиками. Смешать морковку с луком, печень, кукурузу, огурчики и заправить сметаной.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 294 ккал/24.2/14.3/17.2.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1517 ккал/127.1/64.5/106.9.
Как вам рацион?😊
#рацион1500_1600 #рацион_nyampp

ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!
#рацион1500_1600 #рацион_nyampp

Благодарю за обратную связь❤️

Рецепты ниже⤵️

БАРАНИНА С ОВОЩАМИ В ДУХОВКЕ ОТ МУЖА🔥
Без масла и жирных соусов👍😋

Благодарю за обратную связь! Поддержите пожалуйста❤️

Нам понадобится:
✅Баранина на косточке - 1кг;
✅Картофель - 1кг;
✅Лук - 200г;
✅Морковь - 200г;
✅Чеснок - 4-5 зубчиков;
✅Соль, перец чёрный молотый, зира, кориандр - по вкусу.

Баранину нарезаем на порционные куски, натираем солью и специями и оставляем промариноваться на 2-3 часа.
Картофель, морковь, лук, чеснок нарезаем крупно. Картофель и морковь выкладываем на пергамент. Солим, сверху выкладываем баранину, вокруг лук и чеснок. Заворачиваем в несколько слоев пергамента и отправляем в разогретую до 250 градусов духовку на 5 минут. Потом убавляем до 180 градусов и готовим 2 часа. Достаем, разворачиваем пергамент и запекаем на режиме гриль минут 10-15 при 220 градусов.

Приятного аппетита!😊

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪БУТЕРБРОДЫ С ПОЛЕЗНЫМ ХЛЕБОМ
🔻Хлеб:
✅Отруби или клетчатка - 60г;
✅Яйца - 4шт;
✅Творог мягкий 5% - 100г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Соль, специи, травы - по вкусу.
✅По желанию семена на посыпку.
🔻Начинка:
✅Творожный сыр - 50г;
✅Листья салата, помидор - по вкусу;
✅Ветчина/готовая курица (у меня рулет филейный) - 50г.
Все ингредиенты для хлеба перемешиваем и выкладываем тесто в 2 формы. Отправляем в микроволновку на 5 минут. Остужаем и разрезаем вдоль. Половинку булочки смазываем творожным сыром, выкладываем начинкой и накрываем второй смазанной сыром половинкой.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 383 ккал/30/20.5/15.4.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽ТЕФТЕЛИ С СЫРОМ И ГРЕЧКА
✅Гречка (можно заменить любой крупой) - 80г;
✅Свежие овощи - 400г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Лук - 50г;
✅Сыр моцарелла мини шарики (можно взять любой легкий сыр и нарезать квадратики) - 50г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Соль, специи - по вкусу.
🔻Соус:
✅Сметана 10% - 50г;
✅Вода;
✅Соль, специи - по вкусу.
Филе и лук измельчаем в блендере или в мясорубке, добавляем яйцо, соль, специи, перемешиваем. Формируем тефтельку, в каждую кладем шарик моцареллы. Выкладываем в форму для запекания.
Для заливки смешиваем сметану, воду, соль, специи. Заливаем тефтели и отправляем в разогретую духовку при 190 градусов на 30 минут.
Подаем с гречкой и овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 408 ккал/41.5/11.8/30.1.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Кефир 2.5% - 500г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍕ПИЦЦА ЦЕЗАРЬ
🔻Основа:
✅Куриное филе - 200г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Кабачок - 200г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, специи - по вкусу.
🔻Соус:
✅Сметана 15% - 70г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Горчица - 1ч.л.;
✅Сок лимона;
✅Соль, специи - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Пекинская капуста/салат айсберг - 150г;
✅Помидоры черри - 100г;
✅Сыр 30% - 30г;
Для основы филе пропускаем через мясорубку или в блендер, добавляем яйцо, сыр, натертый и отжатый кабачок, перемешиваем. Выкладываем массу на пергамент, распределяем по форме круга и запекаем при 180° 30 минут.
Для соуса сыр натираем на тёрке и смешиваем с остальными ингредиентами
Для начинки салат и помидоры нарезаем, сыр натираем на тёрке. Добавляем 1/2 часть соуса, перемешиваем.
Смазываем основу оставшейся 1/2 частью соуса, сверху выкладываем салат, помидоры, сыр.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 343 ккал/42.1/23.1/7.9.

❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1362 ккал/122.1/62.6/77.4.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

Как вам рацион? #рацион1300_1400
Все мои рационы по тегу #рацион_nyampp