Умная кулинария | ПП-рецепты @pp_kulinar

Умная кулинария | ПП-рецепты

19 Feb, 11:05

Очень простые и очень вкусные фаршированные ПП перцы❤️👍

КБЖУ на 100 гр: 75/9.8/2.5/3.2

Ингредиенты:
- перец болгарский 400 гр
- филе куриное 350 гр
- помидор 150 гр
- сметана 10% 30 гр
- лёгкий сыр 50 гр
- зелень
- соль, перец
- сушёный чеснок
- паприка
- лимонный перец

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #курочка

4,444

Умная кулинария | ПП-рецепты

19 Feb, 06:01

✅ Оригинальный Европейский препарат

✅ Ускоряет Метаболизм

✅ Стимулирует Лимфодренаж

🧡 Доступен в любой аптеке

Подробнее о схеме СНИЖЕНИЯ ВЕСА--->>>

#реклама
О рекламодателе

5,531

Умная кулинария | ПП-рецепты

18 Feb, 08:28

Очень вкусный и очень простой ужин😍👍

КБЖУ на 100 гр: 146.9/14.4/7.3/5.1

Ингредиенты:
- кабачок 1 шт
- картофель 4 шт
- индейка 300 гр
- яйцо 1 шт
- сливки 3 ст.л
- лёгкий сыр 60 гр
- соль, перец по вкусу

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #ужин

7,221

Умная кулинария | ПП-рецепты

17 Feb, 09:08

Белковый завтрак для любителей творога🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 241.3/12.8/13.5/16.7

Ингредиенты на две порции:
- творог 300 гр
- яйцо 1 шт
- брынза 125 гр
- зелень
- лаваш

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #завтрак

8,466

Умная кулинария | ПП-рецепты

16 Feb, 06:35

Такую запеканку можно есть даже ночью😻❤️

Ингредиенты:
- кабачок 400 гр
- яйца 2 шт
- лёгкий сыр 180 гр
- ветчина 180 гр
- рисовая мука 100 гр
- специи и соль по вкусу

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #завтрак

9,774

Умная кулинария | ПП-рецепты

15 Feb, 16:17

Полезный и сытный завтрак в перце❤️😍

КБЖУ на 100 гр: 91/6.5/5.7/3.7

Ингредиенты:
- перец болгарский 1 шт
- яйцо 2 шт
- помидоры черри 40 гр
- моцарелла мини 20 гр
- лёгкий сыр 25 гр
- соль, перец, зелень

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #завтрак

10,146

Умная кулинария | ПП-рецепты

14 Feb, 09:08

Любимый ужин, с которым худеть одно удовольствие😍👍

КБЖУ на 100 гр: 99/14/3/2

Ингредиенты:
- филе куриное/индейки 300 гр
- помидор 1 шт
- кабачок 1/2 шт
- лёгкий сыр 40 гр
- греческий йогурт 80 гр
- соль, специи по вкусу

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #ужин

11,257

Умная кулинария | ПП-рецепты

13 Feb, 09:14

Идеальная булочка, от которой не поправишься💃❤️
⠀
Ингредиенты:
- яйцо 1 шт
- творог мягкий или мелкозернистый 40 гр
- мука рисовая 10 гр
- разрыхлитель 0.5 ч.л
- соль

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #выпечка

12,139

Умная кулинария | ПП-рецепты

12 Feb, 10:10

Кабачковый рулет, с которым худеть одно удовольствие😍❤️

КБЖУ на 100 гр: 142.7/6.5/6.2/15

Ингредиенты:
- кабачок 1 крупный
- яйцо 2 шт
- мука 5 ст.л
- лёгкий сыр 70 гр
- соль 1 ч.л без горки
- сметана 25% 4 ст.л
- укроп
- чеснок 2 зубчика
- помидор 2 шт

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #овощи

13,127

Умная кулинария | ПП-рецепты

11 Feb, 10:27

Обалденные ПП-пирожки с луком и яйцом👍🔥

КБЖУ на 100 гр: 212/14.7/12.4/10.4

Ингредиенты:
- яйца 4 шт
- зелёный лук 20 гр
- лёгкий сыр 35 гр
- рисовая мука 35 гр
- подсолнечное масло для смазывания сковороды 1 гр
- соль по вкусу

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #выпечка

13,524

Умная кулинария | ПП-рецепты

10 Feb, 09:08

Эти рулетики из кабачков оценит каждый😍🔥

КБЖУ на 100 гр: 166.4/12.3/7.2/12.7

Ингредиенты:
- цукини 2 шт
- оливковое масло 3 ст.л
- панировочные сухари/измельчённые отруби 3 ст.л
- ветчина из индейки 4 шт
- твёрдый сыр 4 шт
- соль по вкусу

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #ужин

13,973

Умная кулинария | ПП-рецепты

09 Feb, 10:18

Обалденная закуска из перца😍❤️

Ингредиенты:
- перцы 6 шт
- грецкие орехи 40 гр
- чеснок 2 зубчика
- петрушка пол пучка
- оливковое или растительное масло 20 мл
- томатная паста 1.5 ст.л
- соль по вкусу
- паприка 1 ч.л

Перец выпекать при 180 С 30 мин

Умная кулинария | #закуски

14,198

Умная кулинария | ПП-рецепты

08 Feb, 07:37

Ленивые похудательные вареники🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 156.7/16.7/3.5/13.9

Ингредиенты:
- творог обезжиренный 1 уп
- яйцо 1 шт
- подсластитель
- соль
- ванилин
- рисовая мука 40 гр
Ингредиенты для соуса:
- клубника
- ананас
- мёд

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #завтрак

15,548

Умная кулинария | ПП-рецепты

07 Feb, 13:12

Безуглеводная лепёшка, от которой не поправишься😍❤️

КБЖУ на 100 гр: 21/17.6/1.8

Ингредиенты:
- кунжут 11 гр
- низкожирный сыр 40 гр
- яйцо
- начинка может быть любая

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #перекус

15,364

Умная кулинария | ПП-рецепты

06 Feb, 09:48

Ловите идею для яркого, полезного завтрака🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 171.8/9.5/6.3/19.1

Ингредиенты:
- лаваш
- шпинат пучок
- черри 150 гр
- моцарелла 10 маленьких шариков
- яйца 5 шт
- креветки 70 гр
- соль/специи

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #завтрак

16,554

Умная кулинария | ПП-рецепты

05 Feb, 16:37

Низкоуглеводный ужин - рулетики из кабачков😍🤤

Ингредиенты:
- цукини 1 шт
- яйца 2 шт
- панировочные сухари или кукурузные хлопья 3 ст.л
- ветчина из индейки 4 шт
- твёрдый сыр 4 шт
- соль по вкусу

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #ужин

16,389

Умная кулинария | ПП-рецепты

05 Feb, 09:36

Бургер из кабачков с рикоттой и лососем - идеальный летний пп перекус🔥👍

Ингредиенты:
- цукини/кабачки 300 гр
- кукурузный крахмал 30 гр
- яйца 1 шт
- соль 2 щепотки
- кунжут 2 щепотки
- перец по вкусу
- рикотта 40 гр
- лосось 40 гр
- салат 1 горсть

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #перекус

15,617

Умная кулинария | ПП-рецепты

04 Feb, 07:52

Сырно-творожная галета из лаваша насытит надолго🔥😍

КБЖУ на 100 гр: 187/12.8/8.5/14

Ингредиенты:
- лаваш/тортилья 2 круга
- творог 100 гр
- отварные яйца 2 шт
- сырое яйцо 1 шт
- зелень пучок
- чеснок 1 зубчик
- помидор 1 шт
- лёгкий сыр 90 гр
- сметана 10% 2 ст.л
- соль по вкусу

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #выпечка

17,293

Умная кулинария | ПП-рецепты

03 Feb, 06:24

Вкуснейшие рулетики из запечёного перца❤️😍

Ингредиенты:
- сладкие перцы
- брынза
- кинза или др. зелень по вкусу
- оливковое масло

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #овощи

17,204

Умная кулинария | ПП-рецепты

02 Feb, 11:57

Сытный кабачковый пирог🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 129/8/6/10.4

Ингредиенты:
- кабачок 400 гр
- яйца 2 шт
- соль, перец по вкусу
- сушёный чеснок 0.5 ч.л
- сыр лёгкий 150 гр
- ветчина с хорошим составом 180 гр
- мука ц/з120 гр

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #выпечка

17,874

Умная кулинария | ПП-рецепты

01 Feb, 07:22

Обалденный холодный борщ или свекольник🔥😍

КБЖУ на 100 гр: 51/3/2.2/4.7

Ингредиенты 3-4 порции:
- свекла варёная 250-300 гр
- огурец 1 шт
- редиска 4-5 шт
- зелень любая
- сметана 3 ст.л
- кефир 700 мл
- газированная вода 500 мл
- яйца 3-4 шт

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #супы

10,386

Умная кулинария | ПП-рецепты

31 Jan, 07:15

Аля-чебупели в лаваше без лишних калорий🔥😍

Ингредиенты:
- лаваш 70 гр
- лёгкий сыр 30 гр
- яйцо маленькое 1 шт
Ингредиенты для начинки:
- фарш из куриной грудки 200 гр
- зелень пучок
- соль, перец

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #лаваш

10,809

Умная кулинария | ПП-рецепты

29 Jan, 08:19

Эти потрясающие баклажаны оценит каждый😍🔥

КБЖУ на 100 гр: 119.5/11.1/7.2/2.7

Ингредиенты:
- баклажаны
- соль, паприка
- оливковое масло
- индейка
- томаты
- лёгкий сыр

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #овощи

13,255

Умная кулинария | ПП-рецепты

28 Jan, 13:24

Ленивые голубцы без лишних хлопот❤️🤤

Ингредиенты:
- капуста 1 шт
- фарш из куриного бедра 400 гр
- Лук
- томатная паста 1 ст.л
- лёгкий сыр 170 гр
- соль и перец по вкусу
- топлёное масло

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #мясо

13,280

Умная кулинария | ПП-рецепты

27 Jan, 06:51

Лёгкий салат, который понравится всем👍🔥

КБЖУ на 100 гр: 59.4/5.6/2.6/3.7

Ингредиенты:
- отварное мясо 300 гр
- огурец свежий 2-3 шт
- перец красный болгарский 1 шт
- зелёный горошек 1 банка
- помидоры 2-3 шт
- пучок зелёного лука
- соевый соус 2-3 ст.л
- масло подсолнечное или оливковое
- соль по вкусу
- чёрный перец по вкусу
- чеснок 3 зубчика

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #салаты

15,599

Умная кулинария | ПП-рецепты

25 Jan, 10:12

Потрясающие баклажаны без лишних калорий😍🤤

КБЖУ на 100 гр: 102.9/15.2/4.7/2.8

Ингредиенты:
- баклажан 1 шт
- куриная грудка 250 гр
- оливковое масло 10 мл
- лук 1/2 шт
- соль по вкусу
- сыр твёрдый 40 гр
- черри 6-8 шт
- чеснок 1 зуб
- моцарелла

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #овощи

16,325

Умная кулинария | ПП-рецепты

24 Jan, 07:22

Вкуснейшие ПП-оладьи из белокочанной капусты🔥👍

Ингредиенты:
- капуста белокочанная 300 гр
- репчатый лук ½ шт
- кефир 150 мл
- яйцо 1 шт
- разрыхлитель ½ ч.л
- мука цельнозерновая 5 ст.л

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #овощи

16,170

Умная кулинария | ПП-рецепты

23 Jan, 14:11

Вкуснейший обед с пользой для организма🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 62.7/6.2/3.1/2.5

Ингредиенты:
- кабачок
- куриная грудка
- сливочное масло
- соль/специи
- помидоры
- чеснок
- сметана 1 ст.л
- паприка
- лёгкий сыр
- зелень

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #обед

16,039

Умная кулинария | ПП-рецепты

22 Jan, 15:09

Очень простая и очень вкусная пицца за 5 минут🤤❤️
⠀
Ингредиенты:
- тонкий круглый лаваш 2 шт
- лёгкий сыр 150 гр
- ветчина из индейки 100 гр
- томатная паста 1 ст.л

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #пицца

16,700

Умная кулинария | ПП-рецепты

20 Jan, 06:26

Кабачковый торт, с которым худеть одно удовольствие🤤🔥
⠀
КБЖУ на 100 гр: 102/3.4/6.8/9.1
⠀
Ингредиенты:
- кабачок 400 гр
- яйца 2 шт
- мука 120 гр
- молоко 50 мл
- соль по вкусу
Ингредиенты для соуса:
- сметана 150 гр
- укроп 30 гр
- чеснок 20 гр
- соль по вкусу
- помидоры 150 гр

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #овощи

19,835

Умная кулинария | ПП-рецепты

19 Jan, 06:33

Масло из авокадо с пользой для организма😍😍😍

КБЖУ на 100 гр: 454/1.3/48.6/1.3

Ингредиенты:
- авокадо 1 спелый
- сливочное масло 100 гр
- лимонный сок 1 ст.л
- соль 1/2 ч.л
- листики петрушки 10 гр
- перец молотый по вкусу

19,709

Умная кулинария | ПП-рецепты

18 Jan, 17:18

Нежнейшие сырники с кабачком😍❤️

КБЖУ на 100 гр: 133.8/10.5/6.5/7.6

Ингредиенты:
- творог 2 пачки
- кабачок 2 шт
- яйцо 1 шт
- соль/специи
- мука 4 ст.л

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #завтрак

18,989

Умная кулинария | ПП-рецепты

18 Jan, 16:10

🤫Спорим, вы НАВСЕГДА перестанете питаться в доставках и ресторанах?

Именно это мне сказала подруга, слова в которой поверить было невозможно, ведь у плиты я простояла дай Бог минут 10 за всю жизнь😂

Но потом... Она дала ссылку на канал «Ем за Еду» — я официально проиграла ей спор!

Я просто на просто ЗАБЫЛА о вредной пище после того, как приготовила вкуснейший обед за 40 минут. Муж потребовал готовить исключительно по их рецептам!

🥂Заходите, будем вместе готовить для своих семей только самое лучшее: @em_za_food

5,532

Умная кулинария | ПП-рецепты

17 Jan, 13:15

Мясной рулет, от которого не поправишься🔥👍

КБЖУ на три кусочка: 451/63.76/18.06/4.31

Ингредиенты:
- куриное филе 600 гр
- лук 100 гр
- яйцо 1 шт
- специи
Ингредиенты для начинки:
- яйца 4 шт
- мягкий творог 1 ст.л
- лёгкий сыр 100 гр
- укроп

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #курочка

18,591

Умная кулинария | ПП-рецепты

15 Jan, 07:23

Низкокалорийный белковый ужин - куриный ролл🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 120/30/6/1

Ингредиенты:
- куриное филе 300 гр
- яйца 2 шт
- соль, специи
- творожный сыр
- помидоры
- огурцы

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #ужин

21,276

Умная кулинария | ПП-рецепты

14 Jan, 09:14

Ленивый завтрак с пользой для организма😍❤️

КБЖУ на 100 гр: 132/4.5/3.5/20.6

Ингредиенты:
- овсянка долгой варки 100 гр
- чиа 1 ст.л на порцию
- растительное молоко 150-200 мл
- йогурт 2 ст.л
- мёд или натуральный подсластитель по желанию
- фрукты 1/2 на порцию
- морковь сладкая натёртая 1/2 шт
- какао 1 ч.л
- корица/соль по желанию

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #завтрак

21,283

Умная кулинария | ПП-рецепты

13 Jan, 09:20

Запечённая цветная капуста на скорую руку🔥❤️

Ингредиенты:
- цветная капуста
- сливочное масло 30-40 гр
- чеснок
- соль
- приправы

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #овощи

20,693

Умная кулинария | ПП-рецепты

12 Jan, 07:32

Нежнейшие куриные рулетики с сыром Фета😍❤️❤️

КБЖУ на 100 гр: 130.9/18.1/5.9/0.6

Ингредиенты:
- куриное филе 3 шт
- сыр Фета 1 упаковка
- лук 70 гр
- чеснок 4 зубчика
- твёрдый сыр 100 гр
- соль, перец
- паприка по вкусу

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #курочка

20,902

Умная кулинария | ПП-рецепты

11 Jan, 12:13

Обалденный обед на скорую руку🔥😍

КБЖУ на 100 гр: 229/9/24/10

Ингредиенты:
- помидоры черри
- сыр фета
- грибы шампиньоны
- прованские травы
- чеснок
- соль, перец
- макаронные изделия Орзо из высших сортов пшеницы
- оливковое масло

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #паста

14,309

Умная кулинария | ПП-рецепты

09 Jan, 13:49

Очень простой и очень вкусный ПП-киш из лаваша🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 160/12/8/8
⠀
Ингредиенты:
- лаваш 60 гр
- яйцо 3 шт
- творог 100 гр
- соль, специи по вкусу
- шпинат 30 гр
- томаты 50 гр
- лёгкий сыр 35 гр

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #выпечка

16,969

Умная кулинария | ПП-рецепты

08 Jan, 07:10

Белковый завтрак и ужин, который понравится всем👍🔥

Ингредиенты:
- лаваш 100 гр
- горбуша/тунец консервированный собственном соку 220 гр
- варёные яйца 4 шт
- сыр 30% 60 гр

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #завтрак

19,013

Умная кулинария | ПП-рецепты

05 Jan, 10:24

Домашний майонез гораздо полезнее и вкуснее, чем в магазине😍❤️

КБЖУ на 100 гр: 254/6/25/1

Ингредиенты:
- яйца 3 шт
- масло 50 мл
- вода до 150 мл
- соль 1 ч.л
- уксус или лимонного сок 1 ч.л.

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #соусы

20,366

Умная кулинария | ПП-рецепты

04 Jan, 11:15

Сбалансированный завтрак без лишних хлопот😍👍

КБЖУ на всю порцию: 375/25/22/14

Ингредиенты:
- овощи на ваш вкус 100-150 гр
- полутвёрдый сыр 40 гр
- мука 1 ст.л
- яйца 2 шт
- специи по вкусу

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #завтрак

20,443

Умная кулинария | ПП-рецепты

03 Jan, 14:45

Ароматный омлет с красной рыбкой🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 119.5/13.9/6.5/1.1

Ингредиенты:
- яйца
- молоко
- соль, специи
- кабачок
- красная рыба
- любая зелень

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #завтрак

18,308

Умная кулинария | ПП-рецепты

02 Jan, 08:36

Идеальный тако, который здорово разнообразит твой рацион на похудении🔥👍

Ингредиенты:
- кабачок 1 шт
- яйцо куриное 2 шт
- сыр лёгкий 40 гр
- мука рисовая 2,5 ст.л
- соль/специи
- сушёный лук и семечки для посыпки

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #перекус

19,178

Умная кулинария | ПП-рецепты

02 Jan, 07:02

О чем кричит желчный пузырь?

Многие из нас сталкивались с проблемами пищеварения: вздутием, тяжестью после еды, нерегулярным стулом, тянущими болями в правом боку.

Корень плохой работы ЖКТ часто кроется в желчном пузыре. И когда он не дорабатывает, мы сталкиваемся с:

• изжогой и горечью во рту
• сильным запахом пота
• сонливостью и мигренями
• хрустом и болями в суставах
• тягой к сладкому

❗️Если мы игнорируем эти признаки — привет, быстрое старение, высокий холестерин, аллергии, миомы матки и эндометриоз, камни в желчном, повышение давления.

Чтобы не дойти до всего этого 👆🏻 почитайте канал Ирины Шиманской. Она подробно рассказывает, что делать и чего делать НЕЛЬЗЯ!

Кроме этого на ее канале вы найдете серию выпусков о том, как снизить холестерин без лекарств, убрать тягу к сладкому и восстановить функцию щитовидной железы

#реклама
О рекламодателе

5,586

Умная кулинария | ПП-рецепты

01 Jan, 07:21

Запечённые кабачки с фаршем и томатным соусом без вреда для фигуры🤤😍

КБЖУ на 100 гр: 94.8/7.1/5.8/3.6

Ингредиенты:
- кабачок 2 средних
- фарш 350 гр
- томатный соус 2 ст.л
- кунжут 1 ч.л

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #овощи

20,468

Умная кулинария | ПП-рецепты

31 Dec, 12:01

Рыбная суфле запеканка просто тает во рту🔥😍

КБЖУ на 100 гр: 146.2/14/6.8/6.9

Ингредиенты:
- морковь 1/2 шт
- лук 1/2 шт
- филе минтая 400 гр
- яйца 2 шт
- сметана 10 ст.л
- соль/перец по вкусу

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #запеканка

18,339

Умная кулинария | ПП-рецепты

29 Dec, 17:22

Идеальный ужин для похудения🤤❤️

КБЖУ на 100 гр: 115/13/6/1
⠀
Ингредиенты:
- яйцо 2 шт
- фарш из куриного филе 100 гр
- соль, специи по вкусу
Ингредиенты для начинки:
- огурец 1 шт
- сыр творожный 20 гр

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #ужин

20,863

Умная кулинария | ПП-рецепты

27 Dec, 08:37

Правильный ужин для стройных животиков😍🔥

КБЖУ на 100 гр: 119.7/6.1/9.4/2.8

Ингредиенты:
- листья салата
- форель слабосолёная
- творожный сыр
- кукуруза без сахара
- огурчики корнишоны или свежие
- семена подсолнечника или тыквы
- зелёный лук
- сметана
- горчица
- сок лимона

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #ужин

20,518

Умная кулинария | ПП-рецепты

24 Dec, 17:11

Кабачковые оладьи, от которых не поправишься😍🔥

КБЖУ на 100 гр: 127/7.4/7/8.7

Ингредиенты:
- кабачок 300 гр
- яйцо 1 шт
- лёгкий сыр 100 гр
- мука 50 гр
- зелень
- чеснок
- соль, перец
- масло для жарки 3 гр

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #овощи

22,834

Умная кулинария | ПП-рецепты

23 Dec, 11:11

Творожно-сырный здоровый перекус🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 210.4/20.5/8.6/12.8

Ингредиенты:
- творог 2 шт
- мука рисовая 160 гр
- яйца 2 шт
- лёгкий сыр 180 гр
- разрыхлитель 1 ч.л
- соль щепотка
- кунжутные семечки

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #перекус

19,519

Умная кулинария | ПП-рецепты

19 Dec, 12:16

Домашний майонез гораздо полезнее и вкуснее магазинного🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 259.5/7.9/23.5/4.1

Ингредиенты:
- яйца варёные 3 шт
- вода 100 мл
- масло растительное 50 мл
- уксус 1 ст.л
- соль
- чеснок

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #соусы

23,990

Умная кулинария | ПП-рецепты

16 Dec, 17:24

Вкуснейшие сырники для красивой фигуры🤤😍

КБЖУ на 100 гр: 126.6/10.4/2/16.3

Ингредиенты:
- творог 2-5% 360 гр
- яйцо
- кабачок
- лёгкий сыр 100 гр
- мука 3-4 ст.л

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #завтрак

23,515

Умная кулинария | ПП-рецепты

16 Dec, 13:06

Сытный низкоуглеводный завтрак без лишних хлопот😍🔥

Ингредиенты:
- шампиньоны или другие грибы 100 гр
- немного лука
- творожный сыр 30 гр
- ливки 10% 50 мл
- горсть шпината
- кунжут 20-30 гр
- тёртый пармезан или другой сыр 30 гр
- яйца 2 шт
- соль по вкусу

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #завтрак

19,690

Умная кулинария | ПП-рецепты

15 Dec, 13:38

Кабачковые роллы без вреда для фигуры😍💃

КБЖУ на 100 гр: 129.5/7.3/6.6/9.4

Ингредиенты:
- средний кабачок
- яйцо 1 шт
- мука 2 ст.л
- соль, перец по вкусу
- творожный сыр 100 гр
- слабосолёная рыбка 100 гр
- сметана для подачи по желанию

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #овощи

20,367

Умная кулинария | ПП-рецепты

14 Dec, 06:47

Полезная запеканка за 5 минут🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 99.1/12.7/4.2/2.4

Ингредиенты:
- капуста 100 гр
- кабачок
- зелень
- куриное филе 200 гр
- яйца 3 шт
- соль по вкусу

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #запеканка

19,589

Умная кулинария | ПП-рецепты

13 Dec, 14:23

Ароматное хачапури из кабачка😍🔥
⠀
КБЖУ на 100 гр: 173/9.8/8.5/3.8
⠀
Ингредиенты:
- кабачок 100 гр
- лёгкий сыр 50 гр
- мука 30 гр
- яйцо 1 шт
- желток 1 шт
- соль по вкусу
- масло для жарки 3 гр

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #выпечка

19,117

Умная кулинария | ПП-рецепты

12 Dec, 18:24

Салат, который подарит чувство сытости👍❤️

КБЖУ на порцию: 303/24/3/68

Ингредиенты:
- консервированная фасоль 180 гр
- консервированная кукуруза 185 гр
- греческий йогурт теос 2% 100 гр
- чёрный хлеб 50 гр
- огурец 50 гр
- зубчик чеснока, соль и перец по вкусу

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #салаты

19,514

Умная кулинария | ПП-рецепты

09 Dec, 14:20

Обалденный салат, от которого не поправишься👍🔥

КБЖУ на 100 гр: 69.3/1.6/4.4/5.5

Ингредиенты:
- капуста
- соль 1 ч.л без горки
- луковица
- сладкий перец
- чеснок 1-2 зубчика
- растительное масло
- свекла
- морковь по-корейски
- пучок зелени
- банка горошка 1/2

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #салаты

22,836

Умная кулинария | ПП-рецепты

08 Dec, 06:39

Этот низкоуглеводный рулет оценит каждый👍🔥

КБЖУ на 100 гр: 194/17.5/12.4/3.4

Ингредиенты:
- кабачок 300 гр
- яйца категории С0 2 шт
- лёгкий сыр 80 гр
- творожный сыр 70 гр
- слабосолёная рыбка 100 гр
- горсть любой зелени

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #перекус

20,419

Умная кулинария | ПП-рецепты

07 Dec, 07:45

Ленивые чебуреки в пп-версии😍🤤

КБЖУ на 100 гр: 155.5/17.9/4.8/11.3

Ингредиенты:
- лаваш или тортилья 6 шт
- фарш говяжий 400 гр
- лук 1 шт
- петрушка, кинза или укроп
- вода 100 мл
- соль, перец
- сушёный чеснок

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #мясо

19,974

Умная кулинария | ПП-рецепты

06 Dec, 08:13

Сытный ПП-ужин для любителей печени😍❤️

КБЖУ на 100 гр: 139/17/5.5/5.7

Ингредиенты:
- печень куриная 1 кг
- яйца 2 шт
- овсяные хлопья 100 гр
- морковь 1 шт
- лук 1 шт
- соль
- приправы по вкусу

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #котлеты

19,508

Умная кулинария | ПП-рецепты

04 Dec, 12:15

Правильные беляши без лишних калорий🤤😍

КБЖУ на 100 гр: 203.4/16.9/10.3/12.1

Ингредиенты для теста:
- яйца 3 шт
- творог 250 гр
- кукурузный крахмал 2 ст.л
- разрыхлитель 1 ч.л
- соль щепотка
Ингредиенты для начинки:
- фарш говяжий или куриный 200 гр
- репчатый лук 1/2-1 шт
- соль, перец по вкусу

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #мясо

20,975

Умная кулинария | ПП-рецепты

04 Dec, 07:34

Лёгкий супербыстрый рецепт ПП-хачапури🔥❤️

КБЖУ на 100 гр: 214.7/20.7/9.2/11.4

Ингредиенты:
- обезжиренный творог (лучше в брикете) 200 гр
- яйцо 1 шт
- мука 50 гр
- щепотка разрыхлителя
- щепотка соли
Ингредиенты для начинки:
- сулугуни 50 гр
- моцарелла 20 гр
- помидорки черри 2 шт
- травы по вкусу
- молотая паприка
- специи по желанию

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #выпечка

19,561

Умная кулинария | ПП-рецепты

02 Dec, 17:15

Сочные ПП-котлеты на ужин🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 123.2/18.8/2.9/5.4

Ингредиенты:
- фарш 450 гр
- лук 1 шт
- морковь 1 шт
- кабачок небольшого размера
- чеснок
- яйцо 1 шт
- специи/соль/перец

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #котлеты

19,874

Умная кулинария | ПП-рецепты

02 Dec, 07:16

Жиросжигающий напиток с пользой для организма😍❤️

Ингредиенты:
- киви 1 шт
- лимон 2 кружочка
- мята 2 стебелька
- петрушка 2 стебелька
- вода 150 мл

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #напитки

19,304

Умная кулинария | ПП-рецепты

30 Nov, 13:01

Котлетки-гнёзда с начинкой, от которых не поправишься🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 178.6/20/8.5/5

Ингредиенты:
- фарш куриный 800 гр
- соль/перец по вкусу
- лук репчатый 2 шт
- морковь 1 шт
- лёгкий сыр 150 гр

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #котлеты

21,030

Умная кулинария | ПП-рецепты

28 Nov, 08:13

ПП-киш на скорую руку

КБЖУ на 100 гр: 223.9/12.8/9.7/20.8

Ингредиенты:
- яйца 3 шт
- творог зернистый 60 гр
- соль 2 щепотки
- шпинат 1 горсть
- помидорки черри 50 гр
- сыр пармезан 15 гр

Выпекать 15 мин при 180 С

Умная кулинария | #выпечка

21,845

Умная кулинария | ПП-рецепты

27 Nov, 09:44

Этот вкуснейший суши-торт насытит надолго🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 165.6/5.3/8.8/14.9

Ингредиенты:
- рис в сухом виде 150 гр
- рисовый уксус 1 ст.л
- нори 2 листа
- авокадо 250 гр
- огурец 250 гр
- форель 250 гр
- творожный сыр 250 гр
- чёрный кунжут
- соевый соус для подачи

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #рыба

17,559

Умная кулинария | ПП-рецепты

26 Nov, 12:23

Быстрый ужин, с которым худеть одно удовольствие😍❤️

КБЖУ на 100 гр: 116/7.5/7.1/5.5

Ингредиенты:
- брокколи
- морковь
- кукуруза
- лёгкий сыр
- яйца 4-5 шт

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #ужин

15,516

Умная кулинария | ПП-рецепты

25 Nov, 12:04

Диетические куриные котлеты с брокколи❤️🤤

КБЖУ на 100 гр: 151/13/10/2

Ингредиенты:
- фарш куриный 500 гр
- брокколи 150 гр
- морковь 50 гр
- лёгкий сыр 50 гр
- яйцо 1 шт
- специи, соль
- масло 3 гр

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #котлеты

15,397

Умная кулинария | ПП-рецепты

24 Nov, 10:14

Идеальный салат на ужин для тех, кто следит за фигурой🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 136.1/6/11.3/2.3

Ингредиенты:
- варёное яйцо
- свежий огурец
- жареные шампиньоны
- сметана 10%
- чёрный перец
- петрушка

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #салаты

17,606

Умная кулинария | ПП-рецепты

23 Nov, 10:32

Белковый перекус насытит надолго👍🔥

КБЖУ на всю порцию 700 гр: 694/116/18/6.7

Ингредиенты:
- филе курицы 400 гр
- яйца 2 шт
- греческий йогурт 100 гр
- маринованные огурчики 50 гр
- помидор 20 гр
- пекинская капуста 20 гр

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #перекус

18,498

Умная кулинария | ПП-рецепты

22 Nov, 08:36

Низкокалорийный гарнир на ужин👍🔥

КБЖУ на 100 гр: 33/1.6/0.7/5.4

Ингредиенты:
- цветная капуста 1 шт
- соль/перец по вкусу

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #овощи

16,657

Умная кулинария | ПП-рецепты

21 Nov, 14:36

Освежающий свекольник без лишних калорий😍👍

КБЖУ на 100 гр: 64.5/4/3.3/4.1

Ингредиенты:
- кефир 1 л
- свекла отварная среднего размера 3-4
- редиска 5-6 шт
- свежий огурец 2 шт
- яйца 4 шт
- укроп 1 пучок
- зелёный лук 1 пучок
- хрен 1 ст.л
- горчица 1 ст.л
- соль/перец по вкусу

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #супы

17,443

Умная кулинария | ПП-рецепты

20 Nov, 14:43

Варёная колбаса домашняя вкуснее и полезнее, чем в магазине😻😻😻

КБЖУ на 100 гр: 92.7/16.7/1.2/3.6

Ингредиенты для бульона:
- курица 1.2 кг
- лук 1 шт
- морковь 1 шт
Ингредиенты для колбасы:
- мясо курицы 600 гр
- бульон 200 мл
- желатин 30 гр
- сок свеклы 1 ст.л
- соль, перец по вкусу
- чеснок 2 зубчика по желанию

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #курочка

16,658

Умная кулинария | ПП-рецепты

20 Nov, 08:33

Намазка из тунца и яйца насытит надолго🔥👍

КБЖУ на 100 гр без учета хлеба: 135/10.5/10/1.2

Ингредиенты:
- тунец консервированный 150 гр
- сыр творожный 100 гр
- яйцо 2 шт
- зелень

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #перекус

17,455

Умная кулинария | ПП-рецепты

20 Nov, 07:00

🎄 Крутой подарок на Новый год — аэрогриль LUXHOMME AirChef! 🎄

✨ Устройство 7-в-1 для вкусной и здоровой еды. Мощность 1500 Вт, объем 5,5 л и 12 программ. Готовит с минимальным количеством масла, сохраняя вкус и пользу продуктов.

👨‍🍳 Удобное сенсорное управление, книга рецептов и легкость в уходе!

🎁 Подарите комфорт и здоровье на кухне с AirChef!
https://ozon.onelink.me/SNMZ/uwclc8ta?erid=LjN8K34gd

6,230

Умная кулинария | ПП-рецепты

19 Nov, 07:37

Этот печёночный пирог никого не оставит равнодушным😍❤️

КБЖУ на 100 гр: 151.4/16/5.8/8.6

Ингредиенты:
- печень куриная отварная 500 гр
- отварная морковка 300 гр
- пучок зелёного лука
- твёрдый сыр 100 гр
- отварные яйца 2 шт
Ингредиенты для заливки:
- яйца 3 шт
- молоко 100 мл
- сухой чеснок 1 ч.л
- соль 1 ч.л
- молотый чёрный перец по вкусу

Приготовление на видео. Выпекать 45 минут при 180 градусах.

Умная кулинария | #выпечка

18,912

Умная кулинария | ПП-рецепты

18 Nov, 09:10

Мясные котлеты с кабачком в духовке без лишних калорий🔥👍

Ингредиенты:
- фарш любой 500 гр
- кабачок молодой один небольшой
- средняя луковица 1 шт
- чесночок пару зубков
- яйцо 1 шт

Выпекать при 180С 40 мин

Умная кулинария | #котлеты

8,933

Умная кулинария | ПП-рецепты

17 Nov, 13:54

Кабачково-сырные маффины на скорую руку🔥👍

Ингредиенты:
- цукини 150 гр
- морковь натёртая 1/2 средняя
- яйца 2 шт
- лёгкий сыр натёртый
- мука 100 гр
- разрыхлитель 0.5 ч.л
- соль

Выпекать при 180 С 20 мин

Умная кулинария | #овощи

9,989

Умная кулинария | ПП-рецепты

15 Nov, 18:17

Идеальный ПП-завтрак для ленивых❤️😍

Ингредиенты:
- лаваш 50-70 гр
- лёгкий сыр 30 гр
- яйца 2 шт

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #завтрак

12,600

Умная кулинария | ПП-рецепты

15 Nov, 16:05

🤬Я ненавидела себя: вес 95, страх, нервные срывы, утешение в еде…

Решилась сходить к психологу, она посоветовала Клуб Здорового Питания, я была в шоке! 😱

С рецептов оттуда я перестала набирать вес, а через неделю сбросила целых 6 кг!

Сейчас я вешу 54 — так похудела всего за 3 месяца!

Девчата, без этого канала похудеть вам будет слишком сложно, оставляю ссылку👇
https://t.me/+Bcf0QbJIOZwwNWY6

8,938

Умная кулинария | ПП-рецепты

14 Nov, 13:19

Мега белковый заливной пирог🥧❤️

Ингредиенты для начинки:
- яйца 3 шт
- филе бедра 250 гр
- низкожирный сыр 30 гр
Ингредиенты для заливки:
- кефир 2,5% 100 мл
- натуральный йогурт 125 гр
- яйцо 1 шт
- рисовая мука 60 гр
- разрыхлитель 1 ч.л

Умная кулинария | #выпечка@pp_kulinar_recepti

13,308

Умная кулинария | ПП-рецепты

14 Nov, 11:01

11.11 — время исполнения желаний!

Кто мы такие, чтобы игнорировать знаки судьбы? Поэтому Доброцен вновь запускает конкурс на три продуктовые корзины по 2 000 рублей 🥳

С условиями конкурса можно ознакомиться в телеграмм-канале @dobrotsenru.

Итоги будут подведены 15 ноября в 16:00 по московскому времени с помощью рандомайзера 🎉

Подписывайтесь на канал @dobrotsenru и следите за новостями, чтобы не пропустить выгодные предложения и конкурсы!

Реклама. ООО «Правильный выбор», erid: 2VtzqxMVKAn

4,030

Умная кулинария | ПП-рецепты

13 Nov, 10:16

Кабачковая пицца в духовке, от которой не поправишься🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 88.2/5.9/5/4.9

Ингредиенты:
- кабачки 650 гр
- яйца 3 шт
- соль 0.5 ч.л
- сметана 2 ст.л
- мука 5 ст.л
- зелень
- специи по вкусу
- лёгкий сыр 200 гр

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #пицца

12,929

Умная кулинария | ПП-рецепты

12 Nov, 10:55

Шашлычки на шпажках, с которыми худеть одно удовольствие🤤😻

КБЖУ одной шпажки: 140/20/3/7

Ингредиенты:
- филе индейки
- кабачок
- грибы
- черри
Ингредиенты маринада для индейки:
- соевый соус 5 ст.л
- горчица 2 ч.л
- чеснок 1-2 зубчика
- мёд 1 ст.л
- приправы для курицы или для гриля
Ингредиенты маринада для овощей:
- приправа для гриля
- приправа для картофеля
- итальянские или прованские травы
- оливковое масло

Приготовление на видео. Выпекать при 180 С 30 мин.

Умная кулинария | #перекус

14,399

Умная кулинария | ПП-рецепты

11 Nov, 15:03

Фаршированные перцы в духовке насытят на весь день🔥❤️

КБЖУ на 100 гр: 98.1/7/3.6/9.1

Ингредиенты:
- болгарский перец 3 шт
- куриное филе 550 гр
- помидор 1 шт
- кинза пучок
- лёгкий сыр 90 гр
- соль, паприка
- чёрный перец
- сметана 1 ст.л
- сыр для посыпки

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #курочка

14,732

Умная кулинария | ПП-рецепты

09 Nov, 09:13

Быстрый кабачковый рулет - минимум калорий - максимум пользы🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 129.3/3.8/8.4/9

Ингредиенты:
- кабачки 2 шт
- яйца 3 шт
- сметана 1 ст.л
- мука 3-4 ст.л
- соль/перец
- чеснок
- зелень
Ингредиенты для начинки:
- творожный сыр
- лёгкий сыр
- зелень
- чеснок
- помидор

Приготовление на видео. Выпекать 20 мин при 200С.

Умная кулинария | #овощи

18,252

Умная кулинария | ПП-рецепты

07 Nov, 08:13

Салат, который можно даже на ночь❤️😍

КБЖУ на 100 гр: 59.3/4.1/2.1/2.3

Ингредиенты:
- листья салата
- филе грудки 150 гр
- кукуруза 70 гр
- лёгкий сыр 50 гр
- помидоры Черри 100 гр
- соль/перец по вкусу
Ингредиенты для заправки:
- сметана 15% 50 гр
- горчица 5 гр

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #салаты

19,747

Умная кулинария | ПП-рецепты

07 Nov, 07:00

🌟ПРИГЛАШАЮ ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННЫХ ДАМ В БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПО ПОХУДЕНИЮ🌟

Дорогие красавицы!🌷
📌Есть лишний вес? - тебе ко мне
📌Хочешь научиться правильно питаться? - тебя ко мне❗️
📌Нет поддержки в твоём окружении? - тебе ко мне❗️
📌Сотню раз пробовала похудеть и не получается? - тебе ко мне❗️

❌без изнурительных диет😵‍💫
❌без беспощадных тренировок в спортзале 🏀

😍ВПЕРЁД К СВОЕЙ МЕЧТЕ😍
🔥Поддержка 24/7
🔥Доведение до результата 💯
🔥Контроль приемов пищи
🔥Контроль замеров

Ограничение по возрасту: *18+*
Любой город. Любой регион.

https://chat.whatsapp.com/HJ5ydKloLZD2z0Casbv8ss

6,766

Умная кулинария | ПП-рецепты

05 Nov, 09:02

Салат «Рекордсмен», с которым худеть одно удовольствие🔥👍

Ингредиенты:
- свежий огурец
- болгарский перец
- куриное филе
- яйца
- сметана
- горчица

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #салаты

19,691

Умная кулинария | ПП-рецепты

05 Nov, 07:11

«Мама, ты так похудела!
Cовсем ничего не ешь?» -
спросила меня дочь, когда гостила у нас на праздники.
На что отец рассмеялся:
«Да она ест больше меня»

До 57 лет я тоже не понимала, как можно есть досыта и худеть.
Каждая диета заканчивалась срывом.

Но помог пример подруги, которая за 3 месяца скинула 20 кг без диет и голодовок.
Она рассказала про систему рационального сочетания продуктов.

У неё сработало, потому что она моложе на 5 лет - подумала я.
Но решила попробовать.

Я начала рационально сочетать продукты в каждом приеме пищи. Без подсчета калорий, жёстких запретов, ограничений

И за 2 месяца я без срывов похудела на 15 кг.
Я просто в восторге!

И я не одна такая, нас в чате больше 1000 женщин, у которых результаты не хуже моего)

Получите 4 бесплатных урока от нашего нутрициолога Екатерины Бекетовой.

В них она по шагам раскрыла систему питания, которая делает любую еду жиросжигающей

Получить уроки бесплатно
Получить уроки бесплатно
Получить уроки бесплатно

9,125

Умная кулинария | ПП-рецепты

04 Nov, 08:27

Освежающая лёгкая закуска из огурцов🤤❤️

КБЖУ на 100 гр: 52/1.2/4/2.7

Ингредиенты:
- огурцы 600 гр
- соль 0.5 ч.л
- мёд 1.5 ст.л
- горчица зернистая 2 ст.л
- чеснок 3 зубчика
- бальзамический уксус 2 ст.л
- лук зелёный
- укроп

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #закуски

20,770

Умная кулинария | ПП-рецепты

04 Nov, 06:15

Дейли меню — вкус жизни 🥑

Ломаете голову, что бы приготовить сегодня? 🥦

Каждый день на канале Daily Menu вы найдете повод порадовать себя!

Простые и вкусные рецепты уже ждут 🍉: https://t.me/+3DyuC_F2Al9iMDdi

11,705

Умная кулинария | ПП-рецепты

31 Oct, 17:24

Мягкие творожные булочки, которые не отложатся на боках🤤😍

КБЖУ на 100 гр: 172.76/14.79/7.35/13.75

Ингредиенты:
- творог 5% 300 гр
- куриное яйцо С1 2 шт
- мука овсяная ц/з 40 гр
- мука бурого риса 40 гр
- овсяные отруби 40 гр
- разрыхлитель 0.5 ч.л
- сыр Моцарелла кубики 40% 40 гр
- зелёный лук, петрушка, кинза
- соль/подсластитель щепотка
- семена тыквы/кунжут/льняные семена для обсыпки

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #выпечка

23,576

Умная кулинария | ПП-рецепты

30 Oct, 12:25

Яркие полезные шпинатные блины с начинкой👍🔥

Ингредиенты:
- шпинат 200 гр
- яйца 2 шт
- рисовая или обычная мука 1 ст.л
- соль перец по вкусу
Ингредиенты для начинки:
- творожный сыр
- малосольная рыба
- свежий огурец

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #блины

23,043

Умная кулинария | ПП-рецепты

29 Oct, 07:13

Полезные оладушки без муки и лишних хлопот❤️👍

КБЖУ на 100 гр: 128.8/2.9/14.7/3.3

Ингредиенты:
- кабачок
- лук 0.5 шт
- укроп
- индейка филе или грудка
- яйцо 1 шт
- соль, специи

22,564

Умная кулинария | ПП-рецепты

27 Oct, 16:44

Мини киши с рыбкой и брокколи - максимум пользы - минимум калорий🔥👍

Ингредиенты для теста:
- мука 150 гр
- сливочное масло 30 гр
- яйцо 1 шт
- мягкий или брикетный творог 70 гр
- щепотка соли
Ингредиенты для начинки:
- брокколи 250 гр
- твёрдый сыр 70 гр
- яйца 2 шт
- мягкий творог 100 гр
- свежая красная рыба 250 гр
- соль и перец по вкусу

Умная кулинария | #ужин

21,651

Умная кулинария | ПП-рецепты

27 Oct, 14:11

Приглашаем вас на БЕСПЛАТНЫЙ трех-дневный интенсив «Ноги-боги и плоский живот»🔥🔥🔥

Старт 30 октября!

Как вы себя любите, дорогие?

Изображаете принятие своего отражения в зеркале, даже если на самом деле хочется другого?
Радуете лишним кусочком торта, а потом наказываете голодом или жесткой тренировкой? Или просто смирились и доедаете весь торт?

А если я скажу, что это все НЕ ЛЮБОВЬ.

А любовь - признаться себе честно, что вашему телу нужна забота не в виде булки, а в виде хорошей тренировки и качественной полезной еды.

Любовь к себе - найти 18 минут в день на себя, чтобы совсем скоро смотреть на свое отражение и испытывать гордость и восхищение.

И сегодня я вам предлагаю еще и БЕСПЛАТНО приблизиться к этой цели.

Если вы хотите увидеть свой пресс, забыть про целлюлит и отеки, welcome! ❤️

30 октября начнется БЕСПЛАТНЫЙ трех-дневный интенсив «Ноги-боги и плоский живот»🔥🔥🔥

Быть стройной легко - для этого достаточно всего 18 минут в день по авторской программе HIIT18!

Это шаг на пути к настоящей любви к себе❤️‍🔥

✅ Тренировки по 18 минут в день
✅ Вкусное сытное меню на 3 дня
✅ Первые изменения в себе

Для участия в интенсиве переходите по ссылке 👇🏻

https://mnlp.cc/mini?domain=yulianafit&id=24&utm_medium=pp

😉 и помните, вы можете ВСЕ И ДАЖЕ БОЛЬШЕ, чем думаете!

4,141

Умная кулинария | ПП-рецепты

27 Oct, 12:25

Сытный перекус без вреда для фигуры❤️😍

КБЖУ на 100 гр: 106.5/7.3/5.1/7.7

Ингредиенты:
- кабачок 200 гр
- морковь 70 гр
- ветчина 70 гр
- яйца 2 шт (целое и белок)
- соль, перец по вкусу
- лёгкий сыр 30 гр

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #перекус

19,608

Умная кулинария | ПП-рецепты

25 Oct, 10:14

Ленивая лазанья без лишних калорий🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 192.7/11.6/11.9/8.9

Ингредиенты:
- говяжий фарш 500 гр
- свежая зелень
- томатная паста 3 ст.л
- лёгкий сыр 250 гр
- помидор 2 больших
- круглый лаваш 6 шт

Приготовление на видео. Выпекать при 180C 20 мин.

Умная кулинария | #мясо

19,954

Умная кулинария | ПП-рецепты

24 Oct, 05:59

Лёгкий салатик с тунцом для вашей стройности😍❤️

КБЖУ на 100 гр: 54.4/6.1/3.2/2.4

Ингредиенты:
- салат Айсберг 200 гр
- отварные вкрутую яйца 2 шт
- тунец в собственном соку 1 банка 185 гр
- кукуруза 2 ст.л
- огурец 1 шт
Ингредиенты для заправки:
- сметана или греческий йогурт 2 ст.л
- горчица 1/2 ст.л
- оливковое масло 1/2 ст.л
- соль, перец по вкусу

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #салаты

24,341

Умная кулинария | ПП-рецепты

21 Oct, 07:24

Лёгкий и полезный завтрак из яиц за 20 минут😍❤️

КБЖУ на 100 гр: 126.4/8.6/9.4/1.8

Ингредиенты:
- яйца 3 шт
- соль
- моцарелла
- шпинат

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #завтрак

25,484

Умная кулинария | ПП-рецепты

20 Oct, 10:48

Потрясающий ПП-пирог с курицей и кабачком🔥👍
⠀
КБЖУ на 100 гр: 120/5.4/3.1/2.5
⠀
Ингредиенты для теста:
- яйцо 2 шт
- молоко 150 мл
- мука 100 гр
- соль по вкусу
Ингредиенты для начинки:
- кабачок 250 гр
- куриное филе 200 гр
- лёгкий сыр 50 гр

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #выпечка

23,275

Умная кулинария | ПП-рецепты

19 Oct, 12:13

Наконец-то худею на 3-4 кг в месяц без спорта и напрягов

Нашла огромную базу проверенных ПП-рецептов с расчетом КБЖУ на 100 грамм, которая позволяет есть и худеть, без срывов и с пользой для здоровья!

600+ простых ПП-рецептов по категориям

Подпишись, чтобы всегда быть в форме👉 https://t.me/+7YrAF2T9yDA0M2Ey

8,326

Умная кулинария | ПП-рецепты

19 Oct, 11:00

Худей по науке без откатов и скажи пока бокам навсегда!

⚪️Не можешь похудеть?

⚪️Перепробовал много методов, но ни один не работает?

⚪️Тяжело придерживаться диеты?

Я записала ВИДЕО-УРОК, где рассказала, как похудеть раз и навсегда без ограничений в питании!

При этом удержать результат и не вернуть вес обратно !

Переходи и забирай видео тут 👉 @sokolclub_bot

4,380

Умная кулинария | ПП-рецепты

19 Oct, 08:13

Ловите идею для ужина, если вы на снижении веса👍🔥

Ингредиенты:
- капуста
- шампиньоны
- лук
- филе индейки( или куриное)
- лёгкий сыр
- оливковое масло
- соль, специи

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #ужин

21,777

Умная кулинария | ПП-рецепты

19 Oct, 07:00

Наконец-то худею на 3-4 кг в месяц без спорта и напрягов

Нашла огромную базу проверенных ПП-рецептов с расчетом КБЖУ на 100 грамм, которая позволяет есть и худеть, без срывов и с пользой для здоровья!

600+ простых ПП-рецептов по категориям

Подпишись, чтобы всегда быть в форме👉 https://t.me/+7YrAF2T9yDA0M2Ey

5,490

Умная кулинария | ПП-рецепты

18 Oct, 07:46

Побалуйте себя домашними роллами без лишних хлопот😍❤️

КБЖУ на 100 гр: 116.2/6.1/4.3/13.2

Ингредиенты:
- рис 3 ст.л
- уксус для риса 1/2 ст.л
- красная рыба 80 гр
- огурец 1/4
- авокадо 1/4
- творожный сыр 50-60 гр
- нори 1 лист

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #рыба

19,901

Умная кулинария | ПП-рецепты

16 Oct, 10:40

Идеальный киш с лососем и брокколи🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 189.1/9.1/6.2/3.4

Ингредиенты:
- стейк лосося
- брокколи размороженная
- помидоры черри
- сыр моцарелла
Ингредиенты для сливочной заливки:
- яйца 5 шт
- сливки 10% 200 мл
- соль, перец молотый

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #рыба

22,632

Умная кулинария | ПП-рецепты

16 Oct, 08:44

ПП-ужин на скорую руку😍❤️

Ингредиенты:
- кабачок
- сметана 2 ст.л
- чеснок зубчик
- томат
- лёгкий сыр
- свежая зелень

Выпекать 15 мин при 180 С

Умная кулинария | #ужин

20,947

Умная кулинария | ПП-рецепты

14 Oct, 08:25

Обалденный завтрак для тех, кто следит за питанием🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 221/12/6.1/5.1

Ингредиенты:
- лаваш 2 кругляша
- яйца 4 шт
- творог 100 гр
- черри
- шпинат
- лёгкий сыр
- соль, перец

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #завтрак

24,968

Умная кулинария | ПП-рецепты

11 Oct, 09:37

Этот мясной бублик для белкового ужина никого не оставит равнодушным🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 154.2/9.1/4.2/2.1

Ингредиенты:
- фарш индейки
- яйцо
- соль, перец
- лёгкий сыр
- овощи

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #мясо

24,693

Умная кулинария | ПП-рецепты

08 Oct, 11:20

Обалденные голубцы насытят надолго🔥😍

Ингредиенты:
- капуста средняя
- фарш 450 гр
- лук 1 небольшой
- морковь 1 маленькая
- болгарский перец половинка
- сухая зелень
- специи/соль
Ингредиенты для заливки:
- томаты в собственном соку перетёртые 100 гр
- сметана 100 гр

Приготовление на видео. Выпекать при 180 С 1 ч

Умная кулинария | #мясо

24,023

Умная кулинария | ПП-рецепты

07 Oct, 08:13

Вкуснейший заливной ПП-пирог с горбушей и яйцом😍🔥

Ингредиенты:
- кефир 400 мл
- яйца 2 шт
- мука 250 гр
- соль
- сода 1/4 ч.л
Ингредиенты для начинки:
- горбуша 1 банка
- яйца 3 шт
- пучок зелени
- сметана 2 ст.л
- соль/ перец по вкусу

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #рыба

24,325

Умная кулинария | ПП-рецепты

07 Oct, 07:42

Умная кулинария | ПП-рецепты pinned Deleted message

0

Умная кулинария | ПП-рецепты

05 Oct, 09:57

Завтрак, который зарядит бодростью на весь день🔥❤️

КБЖУ на 100 гр: 189/8.1/4.5/4.8

Ингредиенты:
- яйцо 1 шт
- молоко 1 ст.л
- соль, перец по вкусу
- фарш индейка/курица 50 гр
- лёгкий сыр 15 гр

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #завтрак

22,959

Умная кулинария | ПП-рецепты

03 Oct, 07:20

Нереальные закусочные помидорки без вреда для талии🔥👍

Ингредиенты:
- томат 6 шт
- укроп
- зелёный лук
- соль 1 ст.л
- сахар 1 ч.л
- чеснок 4 зубчика
- чёрный молотый перец
- прованские травы 1 ч.л
- растит. масло 5 ст.л
- яблочный уксус 1 ст.л

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #закуски

22,719

Умная кулинария | ПП-рецепты

02 Oct, 08:13

Киш с лососем и брокколи в полезной версии😍🔥

КБЖУ на 100 гр: 155/12/6.5/12
⠀
Ингредиенты для основы:
- творог 2% 180 гр
- яйцо 1 шт
- масло кокосовое 10 гр
- мука 100-120 гр
- разрыхлитель 5 гр
- соль щепотка
Выпекать при 180С 10 мин
⠀
Ингредиенты для начинки:
- лосось 200 гр
- брокколи 150 гр
- йогурт греческий 130 гр
- яйцо 2 шт
- соль 2 шепотки
Выпекать при 180С 30-40 мин

22,752

Умная кулинария | ПП-рецепты

01 Oct, 07:19

Низкоуглеводные пирожки, которые не отложатся у вас на боках😍👍

КБЖУ на 100 гр: 149.3/17.3/7.7/2.9

Ингредиенты:
- яйца 3 шт
- лук зелёный 30 гр
- лёгкий сыр 40 гр
- соль, перец

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #выпечка

21,380

Умная кулинария | ПП-рецепты

30 Sep, 07:52

Ловите рецепт бомбического салата «жиротопка»🔥🔥🔥

КБЖУ на 100 гр: 45.6/1.2/4.2/4.3

Ингредиенты:
- капуста
- морковь
- огурцы
- укроп
Ингредиенты для заправки:
- петрушка
- чеснок
- масло оливковое
- соль

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #салаты

19,660

Умная кулинария | ПП-рецепты

29 Sep, 13:15

Этот пирог из лаваша насытит вас на весь день❤️🔥

КБЖУ на 100 гр: 202.1/12.3/5.2/8.1

Ингредиенты:
- лаваш 2 шт
- фарш 500 гр
- соль, перец по вкусу
- паприка 0.5 ч.л
- лук 1 шт
- растительное масло
Ингредиенты для заливки:
- лёгкий сыр 100 гр
- яйца 3 шт
- сметана 10% 5 ст.л
- соль

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #лаваш

19,350

Умная кулинария | ПП-рецепты

28 Sep, 12:32

Мясной рулет с минимумом углеводов🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 183.2/15.5/4.2/20.6

Ингредиенты:
- фарш 500 гр
- лук 1-2 шт
- сметана 2 ст.л
- томатная паста 2 ст.л
- лёгкий сыр 300 гр
- лаваш 1 шт
- соль, перец по вкусу

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #мясо

21,101

Умная кулинария | ПП-рецепты

27 Sep, 07:14

Очень простой и очень вкусный немецкий яичный салат🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 146/3.9/11/7.3
⠀
Ингредиенты:
- яйца 5-6 шт⠀
- огурцы маринованные 5-6 шт⠀
- зелёный лук 1 пучок
- сметана/греческий йогурт
- горчица 1 ч.л⠀
- соль/перец⠀

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #салаты

21,300

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты (Russian)

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты

Умная кулинария | ПП-рецепты