Умная кулинария | ПП-рецепты

Варёная колбаса домашняя вкуснее и полезнее, чем в магазине😻😻😻

КБЖУ на 100 гр: 92.7/16.7/1.2/3.6

Ингредиенты для бульона:
- курица 1.2 кг
- лук 1 шт
- морковь 1 шт
Ингредиенты для колбасы:
- мясо курицы 600 гр
- бульон 200 мл
- желатин 30 гр
- сок свеклы 1 ст.л
- соль, перец по вкусу
- чеснок 2 зубчика по желанию

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #курочка

Намазка из тунца и яйца насытит надолго🔥👍

КБЖУ на 100 гр без учета хлеба: 135/10.5/10/1.2

Ингредиенты:
- тунец консервированный 150 гр
- сыр творожный 100 гр
- яйцо 2 шт
- зелень

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #перекус

🎄 Крутой подарок на Новый год — аэрогриль LUXHOMME AirChef! 🎄

✨ Устройство 7-в-1 для вкусной и здоровой еды. Мощность 1500 Вт, объем 5,5 л и 12 программ. Готовит с минимальным количеством масла, сохраняя вкус и пользу продуктов.

👨‍🍳 Удобное сенсорное управление, книга рецептов и легкость в уходе!

🎁 Подарите комфорт и здоровье на кухне с AirChef!
https://ozon.onelink.me/SNMZ/uwclc8ta?erid=LjN8K34gd

Этот печёночный пирог никого не оставит равнодушным😍❤️

КБЖУ на 100 гр: 151.4/16/5.8/8.6

Ингредиенты:
- печень куриная отварная 500 гр
- отварная морковка 300 гр
- пучок зелёного лука
- твёрдый сыр 100 гр
- отварные яйца 2 шт
Ингредиенты для заливки:
- яйца 3 шт
- молоко 100 мл
- сухой чеснок 1 ч.л
- соль 1 ч.л
- молотый чёрный перец по вкусу

Приготовление на видео. Выпекать 45 минут при 180 градусах.

Умная кулинария | #выпечка

Мясные котлеты с кабачком в духовке без лишних калорий🔥👍

Ингредиенты:
- фарш любой 500 гр
- кабачок молодой один небольшой
- средняя луковица 1 шт
- чесночок пару зубков
- яйцо 1 шт

Выпекать при 180С 40 мин

Умная кулинария | #котлеты

Кабачково-сырные маффины на скорую руку🔥👍

Ингредиенты:
- цукини 150 гр
- морковь натёртая 1/2 средняя
- яйца 2 шт
- лёгкий сыр натёртый
- мука 100 гр
- разрыхлитель 0.5 ч.л
- соль

Выпекать при 180 С 20 мин

Умная кулинария | #овощи

Идеальный ПП-завтрак для ленивых❤️😍

Ингредиенты:
- лаваш 50-70 гр
- лёгкий сыр 30 гр
- яйца 2 шт

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #завтрак

🤬Я ненавидела себя: вес 95, страх, нервные срывы, утешение в еде…

Решилась сходить к психологу, она посоветовала Клуб Здорового Питания, я была в шоке! 😱

С рецептов оттуда я перестала набирать вес, а через неделю сбросила целых 6 кг!

Сейчас я вешу 54 — так похудела всего за 3 месяца!

Девчата, без этого канала похудеть вам будет слишком сложно, оставляю ссылку👇
https://t.me/+Bcf0QbJIOZwwNWY6

Мега белковый заливной пирог🥧❤️

Ингредиенты для начинки:
- яйца 3 шт
- филе бедра 250 гр
- низкожирный сыр 30 гр
Ингредиенты для заливки:
- кефир 2,5% 100 мл
- натуральный йогурт 125 гр
- яйцо 1 шт
- рисовая мука 60 гр
- разрыхлитель 1 ч.л

Умная кулинария | #выпечка@pp_kulinar_recepti

11.11 — время исполнения желаний!

Кто мы такие, чтобы игнорировать знаки судьбы? Поэтому Доброцен вновь запускает конкурс на три продуктовые корзины по 2 000 рублей 🥳

С условиями конкурса можно ознакомиться в телеграмм-канале @dobrotsenru.

Итоги будут подведены 15 ноября в 16:00 по московскому времени с помощью рандомайзера 🎉

Подписывайтесь на канал @dobrotsenru и следите за новостями, чтобы не пропустить выгодные предложения и конкурсы!

Реклама. ООО «Правильный выбор», erid: 2VtzqxMVKAn

Кабачковая пицца в духовке, от которой не поправишься🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 88.2/5.9/5/4.9

Ингредиенты:
- кабачки 650 гр
- яйца 3 шт
- соль 0.5 ч.л
- сметана 2 ст.л
- мука 5 ст.л
- зелень
- специи по вкусу
- лёгкий сыр 200 гр

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #пицца

Шашлычки на шпажках, с которыми худеть одно удовольствие🤤😻

КБЖУ одной шпажки: 140/20/3/7

Ингредиенты:
- филе индейки
- кабачок
- грибы
- черри
Ингредиенты маринада для индейки:
- соевый соус 5 ст.л
- горчица 2 ч.л
- чеснок 1-2 зубчика
- мёд 1 ст.л
- приправы для курицы или для гриля
Ингредиенты маринада для овощей:
- приправа для гриля
- приправа для картофеля
- итальянские или прованские травы
- оливковое масло

Приготовление на видео. Выпекать при 180 С 30 мин.

Умная кулинария | #перекус

Фаршированные перцы в духовке насытят на весь день🔥❤️

КБЖУ на 100 гр: 98.1/7/3.6/9.1

Ингредиенты:
- болгарский перец 3 шт
- куриное филе 550 гр
- помидор 1 шт
- кинза пучок
- лёгкий сыр 90 гр
- соль, паприка
- чёрный перец
- сметана 1 ст.л
- сыр для посыпки

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #курочка

Быстрый кабачковый рулет - минимум калорий - максимум пользы🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 129.3/3.8/8.4/9

Ингредиенты:
- кабачки 2 шт
- яйца 3 шт
- сметана 1 ст.л
- мука 3-4 ст.л
- соль/перец
- чеснок
- зелень
Ингредиенты для начинки:
- творожный сыр
- лёгкий сыр
- зелень
- чеснок
- помидор

Приготовление на видео. Выпекать 20 мин при 200С.

Умная кулинария | #овощи

Салат, который можно даже на ночь❤️😍

КБЖУ на 100 гр: 59.3/4.1/2.1/2.3

Ингредиенты:
- листья салата
- филе грудки 150 гр
- кукуруза 70 гр
- лёгкий сыр 50 гр
- помидоры Черри 100 гр
- соль/перец по вкусу
Ингредиенты для заправки:
- сметана 15% 50 гр
- горчица 5 гр

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #салаты

🌟ПРИГЛАШАЮ ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННЫХ ДАМ В БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПО ПОХУДЕНИЮ🌟

Дорогие красавицы!🌷
📌Есть лишний вес? - тебе ко мне
📌Хочешь научиться правильно питаться? - тебя ко мне❗️
📌Нет поддержки в твоём окружении? - тебе ко мне❗️
📌Сотню раз пробовала похудеть и не получается? - тебе ко мне❗️

❌без изнурительных диет😵‍💫
❌без беспощадных тренировок в спортзале 🏀

😍ВПЕРЁД К СВОЕЙ МЕЧТЕ😍
🔥Поддержка 24/7
🔥Доведение до результата 💯
🔥Контроль приемов пищи
🔥Контроль замеров

Ограничение по возрасту: *18+*
Любой город. Любой регион.

https://chat.whatsapp.com/HJ5ydKloLZD2z0Casbv8ss

Салат «Рекордсмен», с которым худеть одно удовольствие🔥👍

Ингредиенты:
- свежий огурец
- болгарский перец
- куриное филе
- яйца
- сметана
- горчица

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #салаты

«Мама, ты так похудела!
Cовсем ничего не ешь?» -
спросила меня дочь, когда гостила у нас на праздники.
На что отец рассмеялся:
«Да она ест больше меня»

До 57 лет я тоже не понимала, как можно есть досыта и худеть.
Каждая диета заканчивалась срывом.

Но помог пример подруги, которая за 3 месяца скинула 20 кг без диет и голодовок.
Она рассказала про систему рационального сочетания продуктов.

У неё сработало, потому что она моложе на 5 лет - подумала я.
Но решила попробовать.

Я начала рационально сочетать продукты в каждом приеме пищи. Без подсчета калорий, жёстких запретов, ограничений

И за 2 месяца я без срывов похудела на 15 кг.
Я просто в восторге!

И я не одна такая, нас в чате больше 1000 женщин, у которых результаты не хуже моего)

Получите 4 бесплатных урока от нашего нутрициолога Екатерины Бекетовой.

В них она по шагам раскрыла систему питания, которая делает любую еду жиросжигающей

Получить уроки бесплатно
Получить уроки бесплатно
Получить уроки бесплатно

Освежающая лёгкая закуска из огурцов🤤❤️

КБЖУ на 100 гр: 52/1.2/4/2.7

Ингредиенты:
- огурцы 600 гр
- соль 0.5 ч.л
- мёд 1.5 ст.л
- горчица зернистая 2 ст.л
- чеснок 3 зубчика
- бальзамический уксус 2 ст.л
- лук зелёный
- укроп

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #закуски

Дейли меню — вкус жизни 🥑

Ломаете голову, что бы приготовить сегодня? 🥦

Каждый день на канале Daily Menu вы найдете повод порадовать себя!

Простые и вкусные рецепты уже ждут 🍉: https://t.me/+3DyuC_F2Al9iMDdi

Мягкие творожные булочки, которые не отложатся на боках🤤😍

КБЖУ на 100 гр: 172.76/14.79/7.35/13.75

Ингредиенты:
- творог 5% 300 гр
- куриное яйцо С1 2 шт
- мука овсяная ц/з 40 гр
- мука бурого риса 40 гр
- овсяные отруби 40 гр
- разрыхлитель 0.5 ч.л
- сыр Моцарелла кубики 40% 40 гр
- зелёный лук, петрушка, кинза
- соль/подсластитель щепотка
- семена тыквы/кунжут/льняные семена для обсыпки

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #выпечка

Яркие полезные шпинатные блины с начинкой👍🔥

Ингредиенты:
- шпинат 200 гр
- яйца 2 шт
- рисовая или обычная мука 1 ст.л
- соль перец по вкусу
Ингредиенты для начинки:
- творожный сыр
- малосольная рыба
- свежий огурец

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #блины

Полезные оладушки без муки и лишних хлопот❤️👍

КБЖУ на 100 гр: 128.8/2.9/14.7/3.3

Ингредиенты:
- кабачок
- лук 0.5 шт
- укроп
- индейка филе или грудка
- яйцо 1 шт
- соль, специи

Мини киши с рыбкой и брокколи - максимум пользы - минимум калорий🔥👍

Ингредиенты для теста:
- мука 150 гр
- сливочное масло 30 гр
- яйцо 1 шт
- мягкий или брикетный творог 70 гр
- щепотка соли
Ингредиенты для начинки:
- брокколи 250 гр
- твёрдый сыр 70 гр
- яйца 2 шт
- мягкий творог 100 гр
- свежая красная рыба 250 гр
- соль и перец по вкусу

Умная кулинария | #ужин

Приглашаем вас на БЕСПЛАТНЫЙ трех-дневный интенсив «Ноги-боги и плоский живот»🔥🔥🔥

Старт 30 октября!

Как вы себя любите, дорогие?

Изображаете принятие своего отражения в зеркале, даже если на самом деле хочется другого?
Радуете лишним кусочком торта, а потом наказываете голодом или жесткой тренировкой? Или просто смирились и доедаете весь торт?

А если я скажу, что это все НЕ ЛЮБОВЬ.

А любовь - признаться себе честно, что вашему телу нужна забота не в виде булки, а в виде хорошей тренировки и качественной полезной еды.

Любовь к себе - найти 18 минут в день на себя, чтобы совсем скоро смотреть на свое отражение и испытывать гордость и восхищение.

И сегодня я вам предлагаю еще и БЕСПЛАТНО приблизиться к этой цели.

Если вы хотите увидеть свой пресс, забыть про целлюлит и отеки, welcome! ❤️

30 октября начнется БЕСПЛАТНЫЙ трех-дневный интенсив «Ноги-боги и плоский живот»🔥🔥🔥

Быть стройной легко - для этого достаточно всего 18 минут в день по авторской программе HIIT18! 

Это шаг на пути к настоящей любви к себе❤️‍🔥

✅ Тренировки по 18 минут в день
✅ Вкусное сытное меню на 3 дня
✅ Первые изменения в себе

Для участия в интенсиве переходите по ссылке 👇🏻

https://mnlp.cc/mini?domain=yulianafit&id=24&utm_medium=pp

😉 и помните, вы можете ВСЕ И ДАЖЕ БОЛЬШЕ, чем думаете!

Сытный перекус без вреда для фигуры❤️😍

КБЖУ на 100 гр: 106.5/7.3/5.1/7.7

Ингредиенты:
- кабачок 200 гр
- морковь 70 гр
- ветчина 70 гр
- яйца 2 шт (целое и белок)
- соль, перец по вкусу
- лёгкий сыр 30 гр

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #перекус

Ленивая лазанья без лишних калорий🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 192.7/11.6/11.9/8.9

Ингредиенты:
- говяжий фарш 500 гр
- свежая зелень
- томатная паста 3 ст.л
- лёгкий сыр 250 гр
- помидор 2 больших
- круглый лаваш 6 шт

Приготовление на видео. Выпекать при 180C 20 мин.

Умная кулинария | #мясо

Лёгкий салатик с тунцом для вашей стройности😍❤️

КБЖУ на 100 гр: 54.4/6.1/3.2/2.4

Ингредиенты:
- салат Айсберг 200 гр
- отварные вкрутую яйца 2 шт
- тунец в собственном соку 1 банка 185 гр
- кукуруза 2 ст.л
- огурец 1 шт
Ингредиенты для заправки:
- сметана или греческий йогурт 2 ст.л
- горчица 1/2 ст.л
- оливковое масло 1/2 ст.л
- соль, перец по вкусу

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #салаты

Лёгкий и полезный завтрак из яиц за 20 минут😍❤️

КБЖУ на 100 гр: 126.4/8.6/9.4/1.8

Ингредиенты:
- яйца 3 шт
- соль
- моцарелла
- шпинат

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #завтрак

Потрясающий ПП-пирог с курицей и кабачком🔥👍
⠀
КБЖУ на 100 гр: 120/5.4/3.1/2.5
⠀
Ингредиенты для теста:
- яйцо 2 шт
- молоко 150 мл
- мука 100 гр
- соль по вкусу
Ингредиенты для начинки:
- кабачок 250 гр
- куриное филе 200 гр
- лёгкий сыр 50 гр

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #выпечка

Наконец-то худею на 3-4 кг в месяц без спорта и напрягов

Нашла огромную базу проверенных ПП-рецептов с расчетом КБЖУ на 100 грамм, которая позволяет есть и худеть, без срывов и с пользой для здоровья!

600+ простых ПП-рецептов по категориям

Подпишись, чтобы всегда быть в форме👉 https://t.me/+7YrAF2T9yDA0M2Ey

Худей по науке без откатов и скажи пока бокам навсегда!

⚪️Не можешь похудеть?

⚪️Перепробовал много методов, но ни один не работает?

⚪️Тяжело придерживаться диеты?

Я записала ВИДЕО-УРОК, где рассказала, как похудеть раз и навсегда без ограничений в питании!

При этом удержать результат и не вернуть вес обратно !

Переходи и забирай видео тут 👉 @sokolclub_bot

Ловите идею для ужина, если вы на снижении веса👍🔥

Ингредиенты:
- капуста
- шампиньоны
- лук
- филе индейки( или куриное)
- лёгкий сыр
- оливковое масло
- соль, специи

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #ужин

Наконец-то худею на 3-4 кг в месяц без спорта и напрягов

Нашла огромную базу проверенных ПП-рецептов с расчетом КБЖУ на 100 грамм, которая позволяет есть и худеть, без срывов и с пользой для здоровья!

600+ простых ПП-рецептов по категориям

Подпишись, чтобы всегда быть в форме👉 https://t.me/+7YrAF2T9yDA0M2Ey

Побалуйте себя домашними роллами без лишних хлопот😍❤️

КБЖУ на 100 гр: 116.2/6.1/4.3/13.2

Ингредиенты:
- рис 3 ст.л
- уксус для риса 1/2 ст.л
- красная рыба 80 гр
- огурец 1/4
- авокадо 1/4
- творожный сыр 50-60 гр
- нори 1 лист

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #рыба

Идеальный киш с лососем и брокколи🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 189.1/9.1/6.2/3.4

Ингредиенты:
- стейк лосося
- брокколи размороженная
- помидоры черри
- сыр моцарелла
Ингредиенты для сливочной заливки:
- яйца 5 шт
- сливки 10% 200 мл
- соль, перец молотый

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #рыба

ПП-ужин на скорую руку😍❤️

Ингредиенты:
- кабачок
- сметана 2 ст.л
- чеснок зубчик
- томат
- лёгкий сыр
- свежая зелень

Выпекать 15 мин при 180 С

Умная кулинария | #ужин

Обалденный завтрак для тех, кто следит за питанием🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 221/12/6.1/5.1

Ингредиенты:
- лаваш 2 кругляша
- яйца 4 шт
- творог 100 гр
- черри
- шпинат
- лёгкий сыр
- соль, перец

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #завтрак

Этот мясной бублик для белкового ужина никого не оставит равнодушным🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 154.2/9.1/4.2/2.1

Ингредиенты:
- фарш индейки
- яйцо
- соль, перец
- лёгкий сыр
- овощи

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #мясо

Обалденные голубцы насытят надолго🔥😍

Ингредиенты:
- капуста средняя
- фарш 450 гр
- лук 1 небольшой
- морковь 1 маленькая
- болгарский перец половинка
- сухая зелень
- специи/соль
Ингредиенты для заливки:
- томаты в собственном соку перетёртые 100 гр
- сметана 100 гр

Приготовление на видео. Выпекать при 180 С 1 ч

Умная кулинария | #мясо

Вкуснейший заливной ПП-пирог с горбушей и яйцом😍🔥

Ингредиенты:
- кефир 400 мл
- яйца 2 шт
- мука 250 гр
- соль
- сода 1/4 ч.л
Ингредиенты для начинки:
- горбуша 1 банка
- яйца 3 шт
- пучок зелени
- сметана 2 ст.л
- соль/ перец по вкусу

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #рыба

Умная кулинария | ПП-рецепты pinned Deleted message

Завтрак, который зарядит бодростью на весь день🔥❤️

КБЖУ на 100 гр: 189/8.1/4.5/4.8

Ингредиенты:
- яйцо 1 шт
- молоко 1 ст.л
- соль, перец по вкусу
- фарш индейка/курица 50 гр
- лёгкий сыр 15 гр

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #завтрак

Нереальные закусочные помидорки без вреда для талии🔥👍

Ингредиенты:
- томат 6 шт
- укроп
- зелёный лук
- соль 1 ст.л
- сахар 1 ч.л
- чеснок 4 зубчика
- чёрный молотый перец
- прованские травы 1 ч.л
- растит. масло 5 ст.л
- яблочный уксус 1 ст.л

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #закуски

Киш с лососем и брокколи в полезной версии😍🔥

КБЖУ на 100 гр: 155/12/6.5/12
⠀
Ингредиенты для основы:
- творог 2% 180 гр
- яйцо 1 шт
- масло кокосовое 10 гр
- мука 100-120 гр
- разрыхлитель 5 гр
- соль щепотка
Выпекать при 180С 10 мин
⠀
Ингредиенты для начинки:
- лосось 200 гр
- брокколи 150 гр
- йогурт греческий 130 гр
- яйцо 2 шт
- соль 2 шепотки
Выпекать при 180С 30-40 мин

Низкоуглеводные пирожки, которые не отложатся у вас на боках😍👍

КБЖУ на 100 гр: 149.3/17.3/7.7/2.9

Ингредиенты:
- яйца 3 шт
- лук зелёный 30 гр
- лёгкий сыр 40 гр
- соль, перец

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #выпечка

Ловите рецепт бомбического салата «жиротопка»🔥🔥🔥

КБЖУ на 100 гр: 45.6/1.2/4.2/4.3

Ингредиенты:
- капуста
- морковь
- огурцы
- укроп
Ингредиенты для заправки:
- петрушка
- чеснок
- масло оливковое
- соль

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #салаты

Этот пирог из лаваша насытит вас на весь день❤️🔥

КБЖУ на 100 гр: 202.1/12.3/5.2/8.1

Ингредиенты:
- лаваш 2 шт
- фарш 500 гр
- соль, перец по вкусу
- паприка 0.5 ч.л
- лук 1 шт
- растительное масло
Ингредиенты для заливки:
- лёгкий сыр 100 гр
- яйца 3 шт
- сметана 10% 5 ст.л
- соль

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #лаваш

Мясной рулет с минимумом углеводов🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 183.2/15.5/4.2/20.6

Ингредиенты:
- фарш 500 гр
- лук 1-2 шт
- сметана 2 ст.л
- томатная паста 2 ст.л
- лёгкий сыр 300 гр
- лаваш 1 шт
- соль, перец по вкусу

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #мясо

Очень простой и очень вкусный немецкий яичный салат🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 146/3.9/11/7.3
⠀
Ингредиенты:
- яйца 5-6 шт⠀
- огурцы маринованные 5-6 шт⠀
- зелёный лук 1 пучок
- сметана/греческий йогурт
- горчица 1 ч.л⠀
- соль/перец⠀

Приготовление на видео👆

Умная кулинария | #салаты