Меню Правильного Питания 🥝🍅🥒🍐🍏🥑🍆

Так Скумбрию готовлю постоянно!

Ингредиенты:
Скумбрия - 1 шт
Чёрный перец
Кориандр - по вкусу
Соевый соус - 5 ст.л.
Лимонный сок - 1 ст.л.
Сахар - 1ч.л.
Масло растительное - 1 ст.л.
Готовить 20
минут при 180 градусах.

Начинать всегда стоит с того, что сеет сомнения. Не сомневайся, здесь лучшие каналы::

🌽Вкусно и полезно
💄Красота, рецепты, лайфхаки
🚀NexTlvl
🏝️Прикосновение к себе
❤️Дом.Семья.Уютные будни

🎀Партнёрка для девушек
💍Модный канал
🍔Готовим
🧸Мама знает
🎐Дизайнер про интерьеры

◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦

🎉 Развлекательное
┣Кино фильмы сериалы
┣Фоны Сторис | Обои | Заставки

📚 Образование
┣Референсы для артов
┣Курсы | гайды | чек-листы | Бесплатно
┣Готовые посты сетевикам
┣Твоё тело

💞 Цитатники
┣Идеи рекламы и референсы
┣Футажи и хромакей с видеостока

🎓 Познавательное
┣Наборы Курсов Оптом!
┣Арт скетчинг дизайн
┣Психология
┣Идеи сторис / reels / монтаж
┣Интересные факты и квизы
┣Бесплатно для эзотерика

💄 Для женщин
┣Меню Правильного Питания
┣stories | аффирмации | мотивации
┣твоя мотивация
┣Супер Сторис

🎨 Творчество
┣Буквы и цифры png
┣Клипарты для метрики
┣Shokobox png
┣visual stories
┣Позы для фото
┣Картинки на любой вкус
┣Авторские шаблоны бесплатно / обзор вип

🍕 Кулинария
┣Пп салаты | Вкусно
┣Кишкаблуд
┣Рецепты правильного питания
┣Рецепты
┣Вкусные рецепты Просто
┣ВкусПастила_Геленджик

📱 Медиа
┣Судья из ада | dorama
┣Хэштеги и автопродвижение Инста

📨 Телеграм
┣Бот для быстрого постинга
┣Полезные боты для работы

🍼 Дети
┣Бесплатные развивашки для детей

📈 Бизнес
┣Научу зарабатывать от 50 тыс/мес
┣Тойбастар шаблоны
┣Книги по саморазвитию
┣Заработок на маркетплейсах 2023

◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦

✅ Добавить вашу ссылку
➕ Добавить свой канал

#платное_бесплатно #мега #продвижение #подборки

Высшее богатство — отсутствие жадности. Ещё больше интересного здесь:

❁ Модный канал
❂ Вкусно и полезно
♛ Готовим
♡ Мама знает

♖ Красота, рецепты, лайфхаки
✾ Дизайнер про интерьеры
♜ Дом.Семья.Уютные будни

♦ NexTlvl
♕ Прикосновение к себе
❦ Партнёрка для девушек

◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦

📨 Телеграм
┣Боты Telegram 2024
┣Оформление Instagram Telegram 2024
┣Полезные боты для работы

📚 Образование
┣Лучшие курсы и франшизы
┣Референсы для артов
┣Готовые шапки профиля Insta
┣Готовые посты сетевикам

💰 Магазины
┣Красивые поздравления
┣Скидки | Акции | Промокоды

🎓 Познавательное
┣Чек-листы и курсы 2024
┣Арт скетчинг дизайн
┣Аудиокниги и книги для чтения
┣Наборы Курсов Оптом!

💞 Цитатники
┣Идеи рекламы и референсы
┣Футажи и хромакей с видеостока

🎼 Музыка
┣Прогрессивная музыка
┣Музыка 2024

💄 Для женщин
┣Меню Правильного Питания
┣Курсы по рукоделию
┣Мой Гороскоп
┣твоя мотивация

🎉 Развлекательное
┣Мой психолог | Цитаты
┣Кино фильмы сериалы
┣Убойный юмор
┣Мемы, приколы

📱 Медиа
┣Stories-идеи
┣Цитаты

🎨 Творчество
┣Надписи png
┣Буквы и цифры png
┣Журналы|Выкройки
┣Рамки для творчества
┣Shokobox png
┣Candy bar
┣Авторские шаблоны бесплатно / обзор вип

🏀 Спорт и красота
┣Идеи и декор к праздникам
┣Трансфигурация | Спорт | Питание

🍕 Кулинария
┣Пп салаты | Вкусно
┣Рецепты
┣Рецепты правильного питания

📈 Бизнес
┣Скрипты продаж(возражения)

◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦

✅ Добавить вашу ссылку
➕ Добавить свой канал

#платное_бесплатно #мега #продвижение #подборки

Зелёный и чёрный чай делают из одного и того же чайного дерева. Подписывайся и узнавай каждый день много нового:

🌱Готовим с любовью
🌱Территория красоты и вдохновения
🌱Рецепты от Натали
🌱Дизайн стройка
🌱Строительный канат
🌱Психология | Мотивация

🌱NexTlvl
🌱Дом.Стройка.Ремонт
🌱Психолог по жизни.
🌱Блог для взрослых
🌱Бесплатный бьюти-гайд
🌱Как монетизировать блог

◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦

🍼 Дети
┣Праздничная атрибутика

💄 Для женщин
┣Флиртуй и соблазняй : курсы
┣Лайфхак на любую тему
┣Меню Правильного Питания
┣Курсы по рукоделию
┣Рецепт,кулинария.

📚 Образование
┣Лучшие курсы и франшизы
┣Референсы для артов
┣Готовые шапки профиля Insta

💰 Магазины
┣Красивые поздравления
┣Скидки | Акции | Промокоды

🎓 Познавательное
┣Чек-листы и курсы 2024
┣Арт скетчинг дизайн
┣Наборы Курсов Оптом!

📱 Медиа
┣Иконки для сторис
┣Фоновые картинки для stories
┣Stories-идеи

💞 Цитатники
┣Идеи рекламы и референсы
┣Футажи и хромакей с видеостока

🎨 Творчество
┣Клипарты для метрики
┣Надписи png
┣Буквы и цифры png
┣Журналы|Выкройки
┣Рамки для творчества
┣Shokobox png
┣Candy bar
┣Съемка Видео | Идеи для Stories 2024
┣Метрика, Календари, Обучение

🎼 Музыка
┣Прогрессивная музыка
┣Музыка 2024

🎉 Развлекательное
┣Мой психолог | Цитаты
┣Кино фильмы сериалы
┣Убойный юмор
┣Мемы, приколы

🏀 Спорт и красота
┣Идеи и декор к праздникам

🍕 Кулинария
┣Пп салаты | Вкусно

📈 Бизнес
┣У результату
┣Скрипты продаж(возражения)
┣Готовые посты

📨 Телеграм
┣Оформление Instagram Telegram 2024

◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦

Ⓜ️ Реклама в подборках
➕ Добавить свой канал

Потрясающие конвертики на завтрак 🥰

КБЖУ на 100 гр - 190/10/9/17,5

- - - Ингредиенты - - -
• тесто фило - 70 гр
• брынза/ фета - 120 гр
• шпинат - 60 гр
• яйцо - 1 шт
• сухой чеснок - по вкусу

Выпекаем при 200° 10-15 минут

Изумительный заливной пирог 🥧

КБЖУ на 100 гр - 119/13/4/9

- - - Ингредиенты - - -
• яйца - 2 шт
• молоко (1,5%) - 150 мл
• помидоры - 200 гр
• куриная грудка - 225 гр
• мука - 80 гр
• разрыхлитель - 1 ч. л
• сыр (15%) - 60 гр
• соль, перец - по вкусу

Выпекаем при 180° 30 минут

Воздушные овощные маффины 🤤

КБЖУ на 100 гр - 78,3/3,2/2/11,6

- - - Ингредиенты - - -
• яйца - 2 шт
• молоко (1,5%) - 350 мл
• мука ц/з - 240 гр
• разрыхлитель - 1 ч. л
• соль - 1/2 ч. л
• морковь - 130 гр
• кабачок - 200 гр
• легкий сыр - 240 гр
• шпинат - 40 гр
• сухой чеснок - 1/2 ч. л
• специи - по вкусу

Выпекаем при 180° 40 минут

Высокобелковый ПП салат 🥰

КБЖУ на 2 порции - 500/60/20/18

- - - Ингредиенты - - -
• куриное филе - 200 гр
• яйцо - 1 шт
• салат айсберг - 60 гр
• консервированная кукуруза - 60 гр

Для соуса:
• греческий йогурт - 4 ч. л
• горчица - 1 ч. л
• мёд - 1 ч. л
• соль - 0,5 ч. л

Фантастический низкокалорийный десерт 😋

КБЖУ на 100 гр - 62/5/2/4

- - - Ингредиенты - - -
• ряженка - 300 мл
• какао - 10 гр
• желатин - 10 гр
• вода - 30 мл
• подсластитель - по вкусу

Сытные ПП голубцы 🥰

КБЖУ на 100 гр - 123,9/11,7/6,5/3,7

- - - Ингредиенты - - -
• фарш - 500 гр
• отварной рис - 50 гр
• капуста - 200 гр
• лук - 1 шт
• морковь - 2 шт
• соль, перец - по вкусу
• копченая паприка, прованские травы - по 1 ч. л
• сухой базилик - 1/2 ч. л
• яйцо - 1 шт
• сметана (10%) - 200 гр.
• томатная паста - 2 ст. л
• вода - 300 мл
• зелень

Восхитительный ПП творожник с маком 🥧

КБЖУ - 129/9,6/2,5/16

- - - Ингредиенты - - -
• мягкий творог (0%) - 500 гр
• рисовая мука - 140 гр
• яйца - 2 шт
• мак - 15 гр
• кипяток - 30 мл
• молоко - 100 мл
• сахарозаменитель - по вкусу
• разрыхлитель - 1/2 ч. л
• ванилин - по вкусу

Выпекаем при 180° 30 минут

Низкокалорийная чесночная намазка 🥰

КБЖУ соуса - 127/12/7,6/2,7

- - - Ингредиенты - - -
• рикотта - 200 гр
• мягкий творог (0%) - 120 гр
• сыр - 30 гр
• чеснок - 4 зубчика
• соль, специи - по вкусу

БОМБИЧЕСКИЕ ПП КЕКСИКИ ИЗ ЛАВАША 😍

КБЖУ на 100 г.: 121.4/11.1/5/7.3

🥗 Лаваш армянский - 40 г.
🥗 Ветчина индейки (с хорошим составом) - 100 г.
🥗 Сыр легкий 15% - 80 г.
🥗 Яйцо - 2 шт.
🥗 Помидоры - 80 г.
🥗 Сладкий перец - 50 г.
🥗 Лук зеленый - 30 г.
🥗 Соль, приправы - по вкусу

Приготовление на видео 👆

Идеальная рыбка в лаваше 🐟

КБЖУ на 100 гр - 149/16,1/4,6/10,8

- - - Ингредиенты - - -
• лаваш - 140 гр
• филе любой нежирной рыбы - 400 гр
• яйцо - 1 шт
• укроп/ петрушка
• сыр - 40 гр
• сметана (15%) - 70 гр
• помидоры - 80 гр
• лук - 30 гр
• Соль, перец - по вкусу

Выпекаем при 180° 30-35 минут

Самый роскошный рассольник 🤤

КБЖУ на 100 гр - 75/3,5/3,6/7,3

- - - Ингредиенты - - -
• булгур - 80 гр
• варено-копченые бедра/ мясо - 300 гр
• маринованные огурцы - 200 гр
• морковь - 70 гр
• лук - 40 гр
• чеснок - 8 гр
• картофель - 140 гр
• лавровый лист - 2 шт
• растительное масло - 10 гр
• вода - 1200 мл
• соль, перец - по вкусу

Осознанно влиять на качество своего дня - вот высшее мастерство . Проводи время с пользой и с подборкой:

Многодетная мама расскажет☀️
Васту - что скрывает дом?⛺️
Аудиосказки и аудиокниги детям🔹
Стильный ХАМелеонlЕлена Хамкова🎀
Помогаю с детскими конфликтами🧸

Психология | Мотивация❤️
Самый детский канал🧸
Тайны Знания - Таро📯
Рецепты правильного питания🍏
Астропрогноз для тебя🌈
ВкусПастила_Геленджик🍓

◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦

🍼 Дети
┣Праздничная атрибутика
┣Развивашки для детей
┣Бесплатные развивашки для детей

💰 Магазины
┣Красивые поздравления

🎓 Познавательное
┣Чек-листы и курсы 2024
┣Наборы Курсов Оптом!
┣Gif Креатив
┣Интересные факты и квизы
┣Психология
┣Идеи сторис / reels / монтаж
┣Книги с Литрес бесплатно
┣Бесплатно для эзотерика

📱 Медиа
┣Иконки для сторис
┣Цитаты
┣Reels идеи
┣Insta | автопродвижение | хэштеги

💞 Цитатники
┣Идеи рекламы и референсы
┣Футажи и хромакей с видеостока

💄 Для женщин
┣Меню Правильного Питания
┣Курсы по рукоделию
┣твоя мотивация
┣Супер Сторис
┣Бьюти сторис

📚 Образование
┣Референсы для артов
┣Готовые посты сетевикам
┣Твоё тело

🎨 Творчество
┣Буквы и цифры png
┣Рамки для творчества
┣Candy bar
┣Авторские шаблоны бесплатно / обзор вип

🏀 Спорт и красота
┣Идеи и декор к праздникам
┣Адениум экзотические растения

🎉 Развлекательное
┣Кино фильмы сериалы
┣Фоны Сторис | Обои | Заставки

🍕 Кулинария
┣Пп салаты | Вкусно
┣Рецепты
┣Рецепты правильного питания

📨 Телеграм
┣Полезные боты для работы
┣Бот для быстрого постинга

📈 Бизнес
┣10тыс. в день без опыта

◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦

Ⓜ️ Реклама в подборках
➕ Добавить свой канал

Кексы на кефире с яйцом и зеленым луком 🥧

КБЖУ на 100 гр: 142/5.6/4/19.6

Ингредиенты:
- Кефир 2,5% - 200 мл
- Яйцо - 1 шт
- Рисовая мука - 100 гр
- Разрыхлитель 
- Яйцо и лук

Принимайте всё, когда оно приходит к вам, наслаждайтесь всем, пока оно длится, отпускайте всё, когда оно должно уйти. Скорее забирай наши каналы, пока не удалился пост:

Васту - что скрывает дом?❣️
Стильный ХАМелеонlЕлена Хамкова❣️
Аудиосказки и аудиокниги детям❣️
Самый детский канал❣️
Помогаю с детскими конфликтами❣️

Тайны Знания - Таро❣️
Рецепты правильного питания❣️
Астропрогноз для тебя❣️
Многодетная мама расскажет❣️
ВкусПастила_Геленджик❣️
Психология | Мотивация❣️

◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦

💗Травушка здравушка
💗Москва вещает новости
💗Цветы png
💗Заработай Сидя Дома
💗Путешествия
💗Инфо News
💗Идеи маникюра | Дизайн 2О23
💗Мульт-герои png
💗Посты на разные ниши
💗Фоны для Stories | Visuala
💗СберМаркет News
💗Музыка 2024
💗Праздничная атрибутика
💗Иконки для сторис
💗Курсы по рукоделию
💗Candy bar
💗Рамки для творчества
💗Кино фильмы сериалы
💗Чек-листы и курсы 2024
💗Красивые поздравления
💗Референсы для артов
💗Идеи рекламы и референсы
💗Наборы Курсов Оптом!
💗Пп салаты | Вкусно
💗Меню Правильного Питания
💗Идеи и декор к праздникам
💗Футажи и хромакей с видеостока
💗Буквы и цифры png
💗Клипарты для метрики
💗Готовые посты
💗Shokobox png
💗Шаблоны игр на липучках
💗Надписи png
💗Скидки и Промокоды везде!
💗Фоновые картинки для stories
💗Лучшие курсы и франшизы
💗Журналы|Выкройки
💗Stories-идеи
💗Скрипты продаж(возражения)
💗Лайфхак на любую тему

◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦
Ⓜ️ Реклама в подборках
➕ Добавить свой канал

Всякий раз, когда стоишь перед выбором, будь внимателен: не выбирай то, что удобно, комфортно, респектабельно, признано обществом, почётно. Выбирай то, что находит отклик в твоём сердце. Выбирай то, что ты хотел бы сделать, невзирая ни на какие последствия.

🌱Многодетная мама расскажет
🌱Васту - что скрывает дом?
🌱Стильный ХАМелеонlЕлена Хамкова
🌱Помогаю с детскими конфликтами
🌱Психология | Мотивация

🌱Тайны Знания - Таро
🌱Рецепты правильного питания
🌱Астропрогноз для тебя
🌱Аудиосказки и аудиокниги детям
🌱Самый детский канал
🌱ВкусПастила_Геленджик

◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦

🌹Рамки для творчества
🌹Кино фильмы сериалы
🌹Чек-листы и курсы 2024
🌹Красивые поздравления
🌹Референсы для артов
🌹Наборы Курсов Оптом!
🌹Идеи рекламы и референсы
🌹Пп салаты | Вкусно
🌹Меню Правильного Питания
🌹Идеи и декор к праздникам
🌹Футажи и хромакей с видеостока
🌹Буквы и цифры png
🌹Клипарты для метрики
🌹Shokobox png
🌹Шаблоны игр на липучках
🌹Надписи png
🌹Скидки и Промокоды везде!
🌹Фоновые картинки для stories
🌹Лучшие курсы и франшизы
🌹Журналы|Выкройки
🌹Stories-идеи
🌹Скрипты продаж(возражения)
🌹Лайфхак на любую тему
🌹Аудиокниги и книги для чтения
🌹Боты Telegram 2024
🌹Прогрессивная музыка
🌹Убойный юмор
🌹Мемы, приколы
🌹Мой психолог | Цитаты
🌹Готовые шапки профиля Insta
🌹Дорожные Войны
🌹Скидки | Акции | Промокоды
🌹Готовые сторис
🌹Авторские шаблоны бесплатно / обзор вип
🌹Deep House
🌹Интересные факты и квизы
🌹Шикарные туры
🌹Фоны Сторис | Обои | Заставки
🌹Картинки на любой вкус
🌹10тыс. в день без опыта

◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦

Ⓜ️ Реклама в подборках
➕ Добавить свой канал

Осень – время, когда может быть грустно без причины. Ещё больше интересного здесь:

Мир Детской Психологии🎭
Дом.Стройка.Ремонт и Уют🚀
Бьюти.Мода.Полезные обзоры⛱️
Методы Продвижение в Онлайн💈
Занимательная психология и эзотерика🎁

Стиль. Красота. Уверенность.🌿
Украшения своими руками☀️
Лайфхаки многодетной мамы🌺
Денежные браслеты🔥
Стильный ХАМелеонlЕлена Хамкова🥇
Лучшая Добрая Ведьма💌

◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦

💞 Цитатники
┣Футажи и хромакей с видеостока
┣Статусы для души
┣Мотивация и вдохновение

💄 Для женщин
┣Меню Правильного Питания
┣Правильное питание

🎨 Творчество
┣Буквы и цифры png
┣Позы для фото
┣visual stories

🏀 Спорт и красота
┣Идеи и декор к праздникам
┣Метрика PLP
┣Адениум экзотические растения
┣Красивая фигура

🎓 Познавательное
┣Наборы Курсов Оптом!
┣Живые мотивашки
┣Психология
┣Идеи сторис / reels / монтаж
┣В Мир

🍕 Кулинария
┣Рецепты
┣Рецепты правильного питания
┣Полезные рецепты
┣Праздничные рецепты.

🎉 Развлекательное
┣Мультяшный Админ для сторис
┣Фоны | Обои | Избранное
┣Российское и Зарубежное кино.
┣Эстетика, фото

📈 Бизнес
┣Шрифты
┣Научу зарабатывать от 50 тыс/мес
┣Книги по саморазвитию
┣Думай Как $Миллионер$

📨 Телеграм
┣Бот для быстрого постинга
┣Видеофоны | эстетика

🍼 Дети
┣Развивашки для детей
┣Курсы для родителей
┣Бесплатные развивашки для детей
┣Лучшие развивашки | Детям
┣Лучшие книжки | Детям
┣Лучшие аудиокнижки | Детям

📱 Медиа
┣Insta | автопродвижение | хэштеги

📚 Образование
┣Курсы | гайды | чек-листы | Бесплатно

🏡 Для дома
┣Вязаные шапки и шляпы

◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦

Ⓜ️ Реклама в подборках
➕ Добавить свой канал

Сочная курочка с овощами 🥰

КБЖУ на 100 гр - 96/7,7/4,1/6,8

- - - Ингредиенты - - -
• куриное филе - 400 гр
• морковь - 150 гр
• болгарский перец - 150 гр
• картофель - 400 гр
• чеснок - 4 зубчика
• лук - 80 гр

Для заливки:
• вода - 80 мл
• растительное масло - 50 мл
• томатная паста - 70 гр
• соль, специи - по вкусу

Запекаем при 210° 1 час 10 минут

БЫСТРЫЙ УЖИН ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТИКА 😎

КБЖУ 400/55/3/38

🥗 Филе минтая 300гр
🥗 Рис 40гр (в сухом виде)
🥗 Вустерский соус 15гр
🥗 Свежие овощи 300гр кабачок, болгарский перец, лук и чеснок
🥗 Черный перец по вкусу
🥗 Чили по вкусу

Приготовление на видео 👆

Готовим белковый хлебушек! На замес уходит всего 2 минуты🥹

КБЖУ на 100 г - 220/11.7/4.8/32.8

🥗 мягкий творог 5% 170 г
🥗 греческий йогурт 230 г
🥗 семена (у меня смесь из тыквенных, подсолнечника и льна) 20 г
🥗 цельнозерновая мука 350 г
🥗 соль по вкусу
🥗 разрыхлитель 2 ч.л
🥗 яйцо 1 шт

Приготовление на видео 👆

Вкусный и полезный ПП салат 🥗

КБЖУ на 100 гр - 113/7,4/7,5/4,9

- - - Ингредиенты - - -
• брокколи - 300 гр
• красный лук - 50 гр
• яйца - 4 шт
• сыр Фета - 100 гр
• сметана - 50 гр
• соль, перец - по вкусу
• укроп

Рацион счастья

Идеальный завтрак 🥰

КБЖУ на 100 гр - 138,9/14,3/8,2/2

- - - Ингредиенты - - -
• яичные белки - 2 шт
• яичный желток - 1 шт
• сливочное масло - 5 гр
• соль, специи - по вкусу
• киноа - 40 гр
• зелень, фрукты

Рацион счастья

Безумно вкусный десерт 😋

КБЖУ - 236/12/6/35

- - - Ингредиенты - - -
• овсяные хлопья - 3 ст. л
• греческий йогурт - 4 ст. л
• банан - 1/2 шт
• какао - 2 ст. л
• фрукты, ягоды

Рацион счастья

Томатная овсянка на завтрак 🍅

КБЖУ на 100 гр - 75,8/3,1/5,2/2,7

- - - Ингредиенты - - -
• овсянка - 40 гр
• чеснок - 1 зубчик
• помидоры черри - 8 шт
• творожный сыр - 40 гр
• яйцо - 1 шт
• вода - 250 мл
• сливочное масло - 10 гр
• соль, специи - по вкусу

Рацион счастья

Безумно вкусный салат 🥗

КБЖУ на 100 гр - 92/12,1/4,3/3,6

- - - Ингредиенты - - -
• вареное куриное филе - 200 гр
• морковь по-корейски - 80 гр
• пекинская капуста - 100 гр
• огурец - 1 шт
• соль - по вкусу
• зелень
• сметана - 2-3 ст. л + 1 ч. л горчицы

Рацион счастья

Безумно вкусный ПП бургер 🍔

КБЖУ на 100 гр - 145,5/16,3/5,8/6,1

- - - Ингредиенты - - -
Для булочки:
• яйца - 3 шт
• мука ц/з - 30 гр
• псиллиум - 1 ст. л
• греческий йогурт - 150 гр
• соль - по вкусу
• разрыхлитель
• сыр (16%) - 30 гр

Для котлеты:
• куриный фарш - 200 гр
• яйцо - 1/2 шт
• соль, специи - по вкусу
• оливковое масло - 5 гр

Для соуса:
• греческий йогурт - 30 гр ч. л
• корнишоны - 2 шт
• соль, специи - по вкусу

Булочку выпекаем при 180° 20-25 минут

Рацион счастья

Идеальный ПП ужин 😍

КБЖУ на 100 гр - 247,9/19,7/17,3/3,4

- - - Ингредиенты - - -
• мякоть бедра - 620 гр
• яйцо - 1 шт
• лук - 85 гр
• сыр - 60 гр
• соль, специи - по вкусу

Для начинки:
• творог (5%) - 175 гр
• плавленый сыр - 90 гр
• соль, специи - по вкусу

Выпекаем при 180° 40 минут

Рацион счастья

Ленивый киш на завтрак 🥰

КБЖУ на 100 гр - 148/11/8,1/7,1

- - - Ингредиенты - - -
• тортилья - 1 шт
• сыр - 40 гр
• шпинат - 25 гр
• помидоры черри - 140 гр
• яйца - 3 шт
• ветчина - 55 гр
• соль, перец - по вкусу

Выпекаем при 180° 20-25 минут

Рацион счастья

Низкокалорийный ПП киш 🤤

КБЖУ на один кусочек из 8 - 159/14/12/10,26

- - - Ингредиенты - - -
• творог - 250 гр
• яйцо - 1 шт
• мука рисовая/ ц/з - 100 гр
• разрыхлитель - 1 ч. л
• рыба - 250 гр
• брокколи - 150 гр

Для заливки:
• яйца - 3 шт
• молоко (1,5%) - 100 мл
• сыр (40%) - 60 гр
• соль - щепотка

Выпекаем при 180° 40 минут

Рацион счастья

Стейк из цветной капусты под грибным соусом 🥰

КБЖУ на 100 гр - 93/2,7/7,4/4,6

- - - Ингредиенты - - -
• цветная капуста - 1 кг
• оливковое масло - 2 ст. л
• соль, перец - по вкусу
• тимьян

Для соуса:
• сливочное масло - 1 ст. л
• растительное масло - 1 ст. л
• лук - 1 шт
• шампиньоны - 400 гр
• сметана - 100 гр
• вода - 50 мл
• кукурузный крахмал - 1 ч. л

Выпекаем при 180° 25 минут

Рацион счастья

Потрясающая запечённая овсянка 🥰

КБЖУ на 100 гр - 129/5/2/22

- - - Ингредиенты - - -
• овсяные хлопья - 150 гр
• яйцо - 1 шт
• молоко - 400 мл
• банан - 1 шт
• ягоды - 100 гр
• соль - щепотка
• ванилин
• подсластитель - по желанию

Рацион счастья

Обалденный ПП тортик 🍰

КБЖУ на 100 гр - 487/31/17/53

- - - Ингредиенты - - -
Для коржа:
• яйца - 2 шт
• какао - 10 гр
• мука ц/з - 50 гр
• разрыхлитель - 0,5 ч. л
• подсластитель - по вкусу

Для крема:
• мягкий творог (5%) - 120 гр
• малина
• подсластитель

Рацион счастья

Нежнейший куриный рулет 🤤

КБЖУ на 100 гр - 149/32,1/1,4/0,3

- - - Ингредиенты - - -
• куриное филе - 420 гр
• желатин - 30 гр
• зелень
• соль, перец, приправа для курицы, сухие томаты, сухой чеснок, паприка - по вкусу

Выпекаем при 180° 1 час

Рацион счастья

Невероятно вкусный пирог с курицей и грибами 🥧

КБЖУ на 100 гр - 152/12,3/6,4/10,9

- - - Ингредиенты - - -
• рисовая мука - 240 гр
• творог - 180 гр
• яйцо - 1 шт
• яичный белок - 1 шт
• оливковое масло - 1 ст. л

Для начинки:
• куриное бедро - 250 гр
• шампиньоны - 250 гр
• лук - 1 шт
• йогурт - 100 гр
• сыр - 50 гр
• яйцо - 1 шт
• соль, специи - по вкусу

Выпекаем основу при 180° 15 минут, затем с начинкой ещё 20-25 минут

Рацион счастья

Восхитительный сырный суп с креветками 🦐

КБЖУ на 100 гр - 53/3,5/2,1/5

- - - Ингредиенты - - -
• плавленый сыр - 100 гр
• картофель - 210 гр
• лук - 70 гр
• морковь - 45 гр
• креветки - 160 гр
• вода - 860 мл
• подсолнечное масло - 5 гр
• соль, перец - по вкусу
• зелень

Рацион счастья