Грациозная Лань | ПП-рецепты @grasioznay_lan Channel on Telegram

Грациозная Лань | ПП-рецепты

@grasioznay_lan

- Лучшие рецепты 3 раза в день.
- Удобный поиск по хештегам.
- Добавляй в избранное, чтобы не забыть. 🥗

Владелец: @artem136r(ОПЛАТА ТУТ)

По вопросам рекламы:

@Diggsale(БЕЗ ОПЛАТЫ)

@Kolyan20091(БЕЗ ОПЛАТЫ)

Грациозная Лань | ПП-рецепты (Russian)

Грациозная Лань - это лучший источник для любителей здорового образа жизни и правильного питания. Канал специализируется на сборнике ПП-рецептов, которые помогут вам готовить вкусные и полезные блюда без лишних калорий.

Если вы стремитесь к идеальной фигуре и заботитесь о своем здоровье, то Grasioznay Lan - идеальный выбор для вас. Здесь вы найдете огромное количество рецептов с низким содержанием жиров и углеводов, но с высоким содержанием витаминов и питательных веществ.

Кроме того, канал поощряет общение и обмен опытом между участниками, поэтому если у вас есть вопросы или вы хотите поделиться своими рецептами, вы всегда можете связаться с @artur_luxe. Присоединяйтесь к Grasioznay Lan прямо сейчас и начните путь к здоровому образу жизни вкусно и эффективно! 🥗

Грациозная Лань | ПП-рецепты

23 Jan, 09:02

Рекомендуем канал "Наука о питании от Натальи Бирюковой" 🥬📚 – ваш надежный источник информации о здоровом питании и образе жизни.

Наталья – опытный клинический нутрициолог, разоблачающий мифы о "модном детоксе", подробно объясняющий показания и противопоказания к приему БАДов, и раскрывающий влияние питания на здоровье.

Но это не все, на ее канале можно найти:

🍏Конструктор завтраков
🍏Популярный сахарозаменитель - что с ним не так?
🍏Солнцезащитные фильтры с гормональной активностью - проверьте свой крем с SPF
🍏Находки месяца, обзоры безопасной косметики и тд
🍏Проверьте себя на дефицит железа
🍏Важная тема про здоровье и дезодоранты. Обзор безопасных дезодорантов
🍏Варианты здоровых перекусов для детей
🍏Что купить во Вкусвилл

P.s у Натальи на канале скоро появится «конструктор салатов».
Не пропускайте и подписывайтесь ⤵️

https://t.me/biryukova_nutrition
36
Грациозная Лань | ПП-рецепты

23 Jan, 07:02

Быстрый ПП десерт в микроволновке ❤

КБЖУ на всю порцию: 259/12/8/36

🥗 кефир 2,5% 100 гр
🥗 яйцо 1 шт
🥗 любые ягоды, фрукты 100 гр
🥗 мука рисовая 25 гр
🥗 разрыхлитель 1 ч.л
🥗 подсластитель по вкусу

Приготовление на видео 👆

👉 Подписаться | Грациозная Лань
1,149
Грациозная Лань | ПП-рецепты

22 Jan, 15:35

Очень простая и очень вкусная пицца за 5 минут🤤❤️
⠀
Ингредиенты:
- тонкий круглый лаваш 2 шт
- лёгкий сыр 150 гр
- ветчина из индейки 100 гр
- томатная паста 1 ст.л

Приготовление на видео👆

👉 Подписаться | Грациозная Лань
2,071
Грациозная Лань | ПП-рецепты

22 Jan, 11:01

Очень простые и очень вкусные фаршированные шампиньоны

КБЖУ на 100 гр: 51.9/7.1/2.1/1.2

Ингредиенты:

- фарш 450 гр
- сыр 150 гр
- шампиньоны 750 гр
- соль/специи

Приготовление на видео👆

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,381
Грациозная Лань | ПП-рецепты

22 Jan, 07:01

Низкокалорийный белковый ужин - куриный ролл🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 120/30/6/1

Ингредиенты:
- куриное филе 300 гр
- яйца 2 шт
- соль, специи
- творожный сыр
- помидоры
- огурцы

Приготовление на видео👆

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,539
Грациозная Лань | ПП-рецепты

21 Jan, 15:01

Быстрый ужин без вреда для фигуры

КБЖУ на 100 гр: 95/10/5/4

Ингредиенты:
- куриное филе бедра 5-6 шт
- помидоры 3 шт
- оливки по вкусу
- лёгкий сыр 150 гр
- шампиньоны по желанию 250 гр
- сметана 2 ст.л
- соль, перец, специи

Приготовление на видео👆

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,669
Грациозная Лань | ПП-рецепты

21 Jan, 14:02

Легкий салат с орешками и секретным соусом
#салаты

📖 Ингредиенты

‼️ Подписывайся на канал:
Эмоции на тарелке, здесь ты найдешь много вкусных рецептов!
1,805
Грациозная Лань | ПП-рецепты

21 Jan, 11:02

Вкуснейшие куриные ножки без лишних калорий🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 184/24/9/0

Ингредиенты:
- куриные ножки
- соль 1/2 ч.л
- перец 1/2 ч.л
- копчёная паприка 1 ч.л
- кетчуп 3 ст.л
- чеснок 2 зубчика
- сливочное масло

Приготовление на видео👆

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,609
Грациозная Лань | ПП-рецепты

21 Jan, 06:20

Нежнейшие сырники с кабачком😍❤️

КБЖУ на 100 гр: 133.8/10.5/6.5/7.6

Ингредиенты:
- творог 2 пачки
- кабачок 2 шт
- яйцо 1 шт
- соль/специи
- мука 4 ст.л

Приготовление на видео👆

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,614
Грациозная Лань | ПП-рецепты

20 Jan, 15:34

Идеальный ужин для похудения🤤❤️

КБЖУ на 100 гр: 115/13/6/1
⠀
Ингредиенты:
- яйцо 2 шт
- фарш из куриного филе 100 гр
- соль, специи по вкусу
Ингредиенты для начинки:
- огурец 1 шт
- сыр творожный 20 гр

Приготовление на видео👆

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,702
Грациозная Лань | ПП-рецепты

20 Jan, 10:55

Рыбная суфле запеканка просто тает во рту🔥😍

КБЖУ на 100 гр: 146.2/14/6.8/6.9

Ингредиенты:
- морковь 1/2 шт
- лук 1/2 шт
- филе минтая 400 гр
- яйца 2 шт
- сметана 10 ст.л
- соль/перец по вкусу

Приготовление на видео👆

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,702
Грациозная Лань | ПП-рецепты

20 Jan, 06:28

Запечённые кабачки с фаршем и томатным соусом без вреда для фигуры🤤😍

КБЖУ на 100 гр: 94.8/7.1/5.8/3.6

Ингредиенты:
- кабачок 2 средних
- фарш 350 гр
- томатный соус 2 ст.л
- кунжут 1 ч.л

Приготовление на видео👆

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,812
Грациозная Лань | ПП-рецепты

19 Jan, 16:07

Ароматный омлет с красной рыбкой🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 119.5/13.9/6.5/1.1

Ингредиенты:
- яйца
- молоко
- соль, специи
- кабачок
- красная рыба
- любая зелень

Приготовление на видео👆

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,803
Грациозная Лань | ПП-рецепты

19 Jan, 11:07

Сбалансированный завтрак без лишних хлопот😍👍

КБЖУ на всю порцию: 375/25/22/14

Ингредиенты:
- овощи на ваш вкус 100-150 гр
- полутвёрдый сыр 40 гр
- мука 1 ст.л
- яйца 2 шт
- специи по вкусу

Приготовление на видео👆

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,835
Грациозная Лань | ПП-рецепты

19 Jan, 06:34

Обалденный обед на скорую руку🔥😍

КБЖУ на 100 гр: 229/9/24/10

Ингредиенты:
- помидоры черри
- сыр фета
- грибы шампиньоны
- прованские травы
- чеснок
- соль, перец
- макаронные изделия Орзо из высших сортов пшеницы
- оливковое масло

Приготовление на видео👆

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,990
Грациозная Лань | ПП-рецепты

18 Jan, 15:12

Нежнейшие куриные рулетики с сыром Фета😍❤️❤️

КБЖУ на 100 гр: 130.9/18.1/5.9/0.6

Ингредиенты:
- куриное филе 3 шт
- сыр Фета 1 упаковка
- лук 70 гр
- чеснок 4 зубчика
- твёрдый сыр 100 гр
- соль, перец
- паприка по вкусу

Приготовление на видео👆

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
3,030
Грациозная Лань | ПП-рецепты

18 Jan, 10:41

Запечённая цветная капуста на скорую руку🔥❤️

Ингредиенты:
- цветная капуста
- сливочное масло 30-40 гр
- чеснок
- соль
- приправы

Приготовление на видео👆

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,837
Грациозная Лань | ПП-рецепты

18 Jan, 07:01

Ленивый завтрак с пользой для организма😍❤️

КБЖУ на 100 гр: 132/4.5/3.5/20.6

Ингредиенты:
- овсянка долгой варки 100 гр
- чиа 1 ст.л на порцию
- растительное молоко 150-200 мл
- йогурт 2 ст.л
- мёд или натуральный подсластитель по желанию
- фрукты 1/2 на порцию
- морковь сладкая натёртая 1/2 шт
- какао 1 ч.л
- корица/соль по желанию

Приготовление на видео👆

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,855
Грациозная Лань | ПП-рецепты

17 Jan, 16:49

Сбалансированный сытный обед🥦❤️

КБЖУ на 100 гр: 131.1/13.3/7.9/2.3

Ингредиенты:
- брокколи
- соль
- куриная грудка
- яйцо
- оливковое масло

Приготовление на видео👆

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,136
Грациозная Лань | ПП-рецепты

17 Jan, 12:02

Лёгкий салат на скорую руку🔥👍

Ингредиенты:
- свекла варёная 2 шт
- яйцо куриное 3 шт
- сыр твёрдый 100 гр
- чеснок 1 зубчик
- сметана 1 ст.л
- соль
- зелень по вкусу

Приготовление на видео👆

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,992
Грациозная Лань | ПП-рецепты

17 Jan, 07:03

Ленивые ПП-вареники всего за 15 минут🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 156.7/16.7/3.5/13.9

Ингредиенты:
- творог 5% 200 гр
- желток 1 шт
- мак 10 гр
- кукурузная мука 40 гр
- сахарозаменитель 3 гр

Приготовление на видео👆

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,808
Грациозная Лань | ПП-рецепты

16 Jan, 16:03

ГРЕЧКА «ПТИЧЬЕ МОЛОКО»
👉КБЖУ на 100г: 161/9.4/8/12.2.

Ингредиенты:
•Филе куриного бедра-200 грамм
•Гречки-80 грамм
•Репчатый лук-45 грамм
•Сливочный сыр-40 грамм
•Подсолнечное масло-5 грамм
•Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

Гречку отварить. Лук обжарить на масле. Добавить в сковороду филе, обжаривать 5 минут, посолить, поперчить добавить воду, сыр, тушить до готовности еще минут 7-10, добавить готовую гречку, перемешать.

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,966
Грациозная Лань | ПП-рецепты

16 Jan, 11:04

Кофейный десерт - всего 59 калорий!

КБЖУ - 59/4/3/3

Ингредиенты:
- Ряженка 4 % 400 гр.
- Желатин 10 гр. (быстрорастворимый)
- Приготовленный кофе 100 мл.(можно растворимый 1 ч.л. на 100 мл. волы)
- Сахзам. или мёд (можно другой подсластитель по вкусу) 1 ст.л.
- Ванилин на кончике ножа (по желанию)

Приготовление:
В приготовленный кофе добавляем желатин, мешаем до растворения. Добавляем ряженку и подсластитель, перемешиваем венчиком. Разливаем по формам и убираем в холодильник до застывания

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
3,056
Грациозная Лань | ПП-рецепты

16 Jan, 07:03

Рецепт идеальных кабачковых оладушек

КБЖУ на 100 гр: 108.6/5.8/6.1/7.6

Ингредиенты:
- сыр 80 гр
- кабачок 300 гр
- яйцо 1 шт
- мука рисовая 2-3 ст.л
- соль, перец, специи

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
3,043
Грациозная Лань | ПП-рецепты

15 Jan, 16:04

Мягкие воздушные творожные бейглы

КБЖУ на 100 гр: 223/16.6/9.6/16.9

Ингредиенты:
- творог 5% 180 гр
- яйца C1 2 шт
- мука 80 гр
- сода 0.5 ч.л
- щепотка соли
- семечки для украшения

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
3,177
Грациозная Лань | ПП-рецепты

15 Jan, 11:01

Ловите рецепт бомбического салата «жиротопка»🔥🔥🔥

КБЖУ на 100 гр: 45.6/1.2/4.2/4.3

Ингредиенты:
- капуста
- морковь
- огурцы
- укроп
Ингредиенты для заправки:
- петрушка
- чеснок
- масло оливковое
- соль

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
3,003
Грациозная Лань | ПП-рецепты

15 Jan, 07:02

Низкоуглеводные пирожки, которые не отложатся у вас на боках😍👍

КБЖУ на 100 гр: 149.3/17.3/7.7/2.9

Ингредиенты:
- яйца 3 шт
- лук зелёный 30 гр
- лёгкий сыр 40 гр
- соль, перец

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
3,017
Грациозная Лань | ПП-рецепты

14 Jan, 16:02

Завтрак, который зарядит бодростью на весь день🔥❤️

КБЖУ на 100 гр: 189/8.1/4.5/4.8

Ингредиенты:
- яйцо 1 шт
- молоко 1 ст.л
- соль, перец по вкусу
- фарш индейка/курица 50 гр
- лёгкий сыр 15 гр

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
3,080
Грациозная Лань | ПП-рецепты

14 Jan, 11:01

Этот мясной бублик для белкового ужина никого не оставит равнодушным🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 154.2/9.1/4.2/2.1

Ингредиенты:
- фарш индейки
- яйцо
- соль, перец
- лёгкий сыр
- овощи

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
3,018
Грациозная Лань | ПП-рецепты

10 Jan, 07:01

Кабачковая пицца в духовке, от которой не поправишься🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 88.2/5.9/5/4.9

Ингредиенты:
- кабачки 650 гр
- яйца 3 шт
- соль 0.5 ч.л
- сметана 2 ст.л
- мука 5 ст.л
- зелень
- специи по вкусу
- лёгкий сыр 200 гр

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
466
Грациозная Лань | ПП-рецепты

09 Jan, 16:02

Намазка из тунца и яйца насытит надолго🔥👍

КБЖУ на 100 гр без учета хлеба: 135/10.5/10/1.2

Ингредиенты:
- тунец консервированный 150 гр
- сыр творожный 100 гр
- яйцо 2 шт
- зелень

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,407
Грациозная Лань | ПП-рецепты

09 Jan, 11:00

Освежающий свекольник без лишних калорий😍👍

КБЖУ на 100 гр: 64.5/4/3.3/4.1

Ингредиенты:
- кефир 1 л
- свекла отварная среднего размера 3-4
- редиска 5-6 шт
- свежий огурец 2 шт
- яйца 4 шт
- укроп 1 пучок
- зелёный лук 1 пучок
- хрен 1 ст.л
- горчица 1 ст.л
- соль/перец по вкусу

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,791
Грациозная Лань | ПП-рецепты

09 Jan, 07:05

Низкокалорийный гарнир на ужин👍🔥

КБЖУ на 100 гр: 33/1.6/0.7/5.4

Ингредиенты:
- цветная капуста 1 шт
- соль/перец по вкусу

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,796
Грациозная Лань | ПП-рецепты

08 Jan, 16:05

Диетические куриные котлеты с брокколи❤️🤤

КБЖУ на 100 гр: 151/13/10/2

Ингредиенты:
- фарш куриный 500 гр
- брокколи 150 гр
- морковь 50 гр
- лёгкий сыр 50 гр
- яйцо 1 шт
- специи, соль
- масло 3 гр

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,891
Грациозная Лань | ПП-рецепты

08 Jan, 11:03

Быстрый ужин, с которым худеть одно удовольствие😍❤️

КБЖУ на 100 гр: 116/7.5/7.1/5.5

Ингредиенты:
- брокколи
- морковь
- кукуруза
- лёгкий сыр
- яйца 4-5 шт

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,829
Грациозная Лань | ПП-рецепты

08 Jan, 07:01

Этот вкуснейший суши-торт насытит надолго🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 165.6/5.3/8.8/14.9

Ингредиенты:
- рис в сухом виде 150 гр
- рисовый уксус 1 ст.л
- нори 2 листа
- авокадо 250 гр
- огурец 250 гр
- форель 250 гр
- творожный сыр 250 гр
- чёрный кунжут
- соевый соус для подачи

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,845
Грациозная Лань | ПП-рецепты

07 Jan, 16:03

ПП-киш на скорую руку

КБЖУ на 100 гр: 223.9/12.8/9.7/20.8

Ингредиенты:
- яйца 3 шт
- творог зернистый 60 гр
- соль 2 щепотки
- шпинат 1 горсть
- помидорки черри 50 гр
- сыр пармезан 15 гр

Выпекать 15 мин при 180 С

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,909
Грациозная Лань | ПП-рецепты

07 Jan, 11:02

Котлетки-гнёзда с начинкой, от которых не поправишься🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 178.6/20/8.5/5

Ингредиенты:
- фарш куриный 800 гр
- соль/перец по вкусу
- лук репчатый 2 шт
- морковь 1 шт
- лёгкий сыр 150 гр

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,915
Грациозная Лань | ПП-рецепты

07 Jan, 07:03

Сочные ПП-котлеты на ужин🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 123.2/18.8/2.9/5.4

Ингредиенты:
- фарш 450 гр
- лук 1 шт
- морковь 1 шт
- кабачок небольшого размера
- чеснок
- яйцо 1 шт
- специи/соль/перец

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,916
Грациозная Лань | ПП-рецепты

06 Jan, 16:01

Лёгкий супербыстрый рецепт ПП-хачапури🔥❤️

КБЖУ на 100 гр: 214.7/20.7/9.2/11.4

Ингредиенты:
- обезжиренный творог (лучше в брикете) 200 гр
- яйцо 1 шт
- мука 50 гр
- щепотка разрыхлителя
- щепотка соли
Ингредиенты для начинки:
- сулугуни 50 гр
- моцарелла 20 гр
- помидорки черри 2 шт
- травы по вкусу
- молотая паприка
- специи по желанию

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,069
Грациозная Лань | ПП-рецепты

06 Jan, 11:03

Правильные беляши без лишних калорий🤤😍

КБЖУ на 100 гр: 203.4/16.9/10.3/12.1

Ингредиенты для теста:
- яйца 3 шт
- творог 250 гр
- кукурузный крахмал 2 ст.л
- разрыхлитель 1 ч.л
- соль щепотка
Ингредиенты для начинки:
- фарш говяжий или куриный 200 гр
- репчатый лук 1/2-1 шт
- соль, перец по вкусу

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,027
Грациозная Лань | ПП-рецепты

06 Jan, 07:03

Сытный ПП-ужин для любителей печени😍❤️

КБЖУ на 100 гр: 139/17/5.5/5.7

Ингредиенты:
- печень куриная 1 кг
- яйца 2 шт
- овсяные хлопья 100 гр
- морковь 1 шт
- лук 1 шт
- соль
- приправы по вкусу

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,004
Грациозная Лань | ПП-рецепты

05 Jan, 16:03

Этот низкоуглеводный рулет оценит каждый👍🔥

КБЖУ на 100 гр: 194/17.5/12.4/3.4

Ингредиенты:
- кабачок 300 гр
- яйца категории С0 2 шт
- лёгкий сыр 80 гр
- творожный сыр 70 гр
- слабосолёная рыбка 100 гр
- горсть любой зелени

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,185
Грациозная Лань | ПП-рецепты

05 Jan, 11:05

Ванильно - кокосовый блинчик

КБЖУ на порцию - 240/13.7/8.3/27.6

Ингредиенты:
- яйцо - 1 шт
- греческий йогурт - 60 гр
- рисовая мука - 30 гр
- ванилин - 1 гр
- кокосовая стружка - 2 гр
- разрыхлитель - 2 гр
- подсластитель - по вкусу
- кокосовое масло - по вкусу

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,177
Грациозная Лань | ПП-рецепты

05 Jan, 07:08

Сытный перекус для плоского живота

КБЖУ на 100 гр: 106.5/7.3/5.1/7.7

Ингредиенты:

-Кабачок 200 гр.
-Морковь 70 гр.
-Ветчина 70 гр.
-Яйца 2 шт. (целое и белок)
-Соль, перец по вкусу
-Лёгкий сыр 30 гр.

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,251
Грациозная Лань | ПП-рецепты

04 Jan, 16:01

Творожно-банановая запеканка

КБЖУ - 110 ккал: 11/ 3.9/ 6.6

Ингредиенты:
- творог 300 гр
- банан 1 шт (спелый)
- яйца 2 шт
- сах.зам по вкусу
- пакетик ванильного сахара
- манная крупа 2-3 ст.л

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,296
Грациозная Лань | ПП-рецепты

04 Jan, 11:04

Готовим очень вкусный и простой ужин🥚

✅ КБЖУ - 151🔻16🔻6🔻5🔻

🔶 Ингредиенты:
– Яйцо куриное 2 шт
– Сметана 10% 5 ст.л
– Приправы, соль, перец (по вкусу)
– Куриное филе 400 г
– Брокколи 200 г
– Цветная капуста 200 г
– Сыр 150 г

♨️ Понятное приготовление на видео.
Блюдо получается очень сочным👍🏼❤️

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,103
Грациозная Лань | ПП-рецепты

04 Jan, 07:00

Обалденные «Кордон Блю»😋😋

✅КБЖУ в 1 штуке 266/34,2/8/11,8

На 6 штук:
▫️куриное филе грамм 650
▫️сыр 90 грамм
▫️ветчина диетическая 120 грамм (у меня из индейки Империя вкуса, 83 ккал на 100 гр)
▫️два яйца
▫️мука рисовая 80 гр
▫️горчица 0,5 чл, соль, перец, чеснок

Приготовление:
▫️Нарезаем куриное филе на равные куски примерно по грамм 110 6 штук.
▫️Отбиваем, чтобы получился широкий тонкий кусочек. Солим, перчим, посыпаем чесноком (у меня сушёный).
▫️Нарезаем ветчину и сыр на равные кусочки по 6 штук.
▫️На край каждого куска филе кладём кусочек ветчины и сыра, заворачиваем и шпажкой надо края зацепить (мне понадобилось по 2-3 штуки на каждую порцию).
▫️Два яйца смешиваем с горчицей и солью. Обмакиваем куриное филе с начинкой в яйца, потом обволакиваем в муке (можно даже два раза)
▫️Кладём на пергамент и в духовку при 190 гр на минут 25-30

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,131
Грациозная Лань | ПП-рецепты

03 Jan, 16:01

ПП бургер из тыквы для тех, кто следит за питанием

КБЖУ на 100 гр: 126.9/9.2/3.9/13.7

Ингредиенты:
- тыква 250 гр
- яйцо 1 шт
- мука или кукурузный крахмал 35 гр
- соль по вкусу

Ингредиенты для начинки:
- творожный сыр 10 гр
- ветчина из индейки 30 гр
- лёгкий сыр 25 гр
- руккола по вкусу
- помидор по желанию
- смесь семян для салата на посыпку сверху

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,204
Грациозная Лань | ПП-рецепты

28 Dec, 05:00

✨ Откройте тайны природы с уникальными грибами для здоровья!

👍Вы ищете способ улучшить своё самочувствие и поддержать иммунитет?

✨Познакомьтесь с нашим эксклюзивным ассортиментом грибов, где вы найдете Ежовик гребенчатый, Кордицепс и наш уникальный микс, который сочетает в себе все три этих мощных ингредиента включая красный мухомор.

🍄 Ежовик гребенчатый — природа щедро наделила его способностью поддерживать нервную систему и улучшать память. Его мягкий вкус придаст изысканность вашим блюдам!

🍄Кордицепс — гриб-энергетик, который улучшает физическую выносливость и способствует ускорению обмена веществ. Забудьте о постоянной усталости!

🍄 Красный мухомор — в нашем миксе этот гриб добавляет яркости и уникальности, а также обладает целебными свойствами, известными с древних времен.

❗️Не упустите возможность оздоровить себя! 🍀 Заказывайте нашу продукцию уже сегодня и познайте силу природы в каждой порции.

✏️Подробности в канале: https://t.me/mr_grib_store
192
Грациозная Лань | ПП-рецепты

27 Dec, 16:05

Идеальный вариант обеда или ужина на похудении

КБЖУ на 100 гр: 149.4/4.8/3.9/4.8

Ингредиенты:

- кабачок
- креветки
- помидоры
- сметана 10%
- лёгкий сыр
- чеснок
- соль
- перец

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
528
Грациозная Лань | ПП-рецепты

27 Dec, 11:01

Творожно сырные палочки для поддержания стройности

КБЖУ на 100 гр: 186.3/11.9/8.7/13.9

Ингредиенты:
- творог 180 гр
- яйцо 1 шт
- лёгкий сыр 60 гр
- мука рисовая 80 гр
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- соль по вкусу

Выпекать 20 мин при 180С

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
630
Грациозная Лань | ПП-рецепты

27 Dec, 09:00

Главные враги морщин - ретинол, гиалуроновая кислота, муцин - в готовом лифтинг-наборе  для возрастной кожи: https://www.wildberries.ru

Крем для век с ретинолом - разглаживает мимические морщинки, уменьшает следы усталости и отеки,осветляет темные круги под глазами.

Крем экспресс восстановление с гиалуроновой кислотой и муцином улитки - обладает сильным регенерирующим действием, уменьшает дряблость кожи и пигментацию.

В набор входит также фирменный подарочный пакет - отличное решения для подарка!

Лаборатория индивидуальной косметики I.C.Lab уже более 12 лет создает селективные средства для домашнего ухода на основе экстрактов клеток растений.

Успей приобрести 2 крема по цене 1: https://www.wildberries.ru/catalog/258414317/detail.aspx?erid=2W5zFJPRsUU

#реклама
О рекламодателе
628
Грациозная Лань | ПП-рецепты

27 Dec, 07:01

Пирог с курицей и кабачком

КБЖУ - 135.4/9.9/4.2/14.5

Ингредиенты для теста:
- молоко 150 гр
- яйца 2 шт
- мука рисовая 100 гр
- разрыхлитель 1 ч.л
- соль, специи по вкусу

Ингредиенты для начинки:
- кабачок 400 гр
- отварное куриное филе 200 гр
- лёгкий сыр 60 гр

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
659
Грациозная Лань | ПП-рецепты

26 Dec, 16:01

Такую запеканку можно есть даже на ночь

КБЖУ - 88/13.2/1.4/5.2

Ингредиенты:
- сырая тыква 250 гр
- яйца 2 шт
- творог обезжиренный 250 гр
- подсластитель по вкусу
- масло для формочек 5 гр

Запекать при 180 С 25-30 мин

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
833
Грациозная Лань | ПП-рецепты

26 Dec, 11:01

Салат с морской капустой богатый витаминами и микроэлементами

КБЖУ - 126.4/8.2/8.6/3.7

Ингредиенты:⠀
- морская капуста 600 гр⠀
- кукуруза конс 1 банка⠀
- крабовые палочки 200 гр⠀
- яйца 3 шт⠀
- лук красный 0.5 шт⠀
- сметана + горчица
- специи по вкусу

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,871
Грациозная Лань | ПП-рецепты

26 Dec, 07:00

Лёгкий салат

КБЖУ - 96.9/4.9/4.1/10

Ингредиенты:
- руккола
- свекла варёная
- мякоть апельсина
- фета
- грецкий орех
- оливковое масло 2 ст.л
- сок апельсина 2 ст.л
- мёд 1ч.л
- соль

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,833
Грациозная Лань | ПП-рецепты

25 Dec, 16:00

Лёгкий десерт для худеющих

КБЖУ - 104.4/12.2/4.4/4

Ингредиенты:
- творог 300 гр
- молоко 200 мл
- желатин 15 гр
- ягоды 400 го
- заменитель сахара стевия 4 стика

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,915
Грациозная Лань | ПП-рецепты

25 Dec, 11:02

Белковые ПП пирожки с луком и яйцом

КБЖУ на 100 гр: 212/14.7/12.4/10.4

Ингредиенты:

- яйца 4 шт
- зелёный лук 20 гр
- лёгкий сыр 35 гр
- рисовая мука 35 гр
- подсолнечное масло для смазывания сковороды 1 гр
- соль по вкусу

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,918
Грациозная Лань | ПП-рецепты

25 Dec, 07:00

Белковое пирожное без муки и лишних калорий

КБЖУ - 95/7/6/3

Ингредиенты для коржа:
- яйца 2 шт
- греческий йогурт 35 гр
- сахарозаменитель по вкусу
- разрыхлитель 10 гр

Ингредиенты для крема:
- греческий йогурт 200 гр
- сахарозаменитель по вкусу

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,996
Грациозная Лань | ПП-рецепты

24 Dec, 16:00

Рецепт обалденной заправки для овощных салатов

КБЖУ - 374.8/1.7/31.5/21

Ингредиенты:
- масло
- соль
- чеснок
- горчица
- прованские травы
- лимонный сок

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,950
Грациозная Лань | ПП-рецепты

24 Dec, 11:01

Закуска из тортильи

КБЖУ - 162.2/9.7/7.7/13

Ингредиенты:
- тортилья 6 шт
- отварное филе 1 шт
- грибы 400 гр
- яйцо 3 шт
- грецкие орехи 10 шт
- укроп 4-6 веточек
- натуральный йогурт 2 ст.л
- пармезан 2 ст.л
- чеснок 2 зубчика
- соль/перец по вкусу

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,007
Грациозная Лань | ПП-рецепты

24 Dec, 07:01

Сырный хлеб без вреда для фигуры
⠀
КБЖУ - 208/9/6/28

Ингредиенты:
- яйцо 2 шт
- кефир 150 гр
- лёгкий сыр 50 гр
- зелень по вкусу
- чеснок 1 зубчик
- мука рисовая 170 гр
- разрыхлитель 5 гр
- соль, специи по вкусу

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,059
Грациозная Лань | ПП-рецепты

23 Dec, 16:00

Рыбка по-французски в духовке

КБЖУ - 119.8/11.4/6.4/3.9

Ингредиенты:
- филе минтая 600 гр
- сметана 3 ст.л
- лук 2 шт
- морковь 1 шт
- лёгкий сыр 100 гр
- соль
- специи

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,108
Грациозная Лань | ПП-рецепты

23 Dec, 11:00

Цельнозерновой хлеб из трёх ингредиентов

КБЖУ на 100 гр: 186.1/7.5/3.6/29

Ингредиенты:
- цельнозерновая мука 300 гр
- кефир 300 гр
- разрыхлитель 10 гр

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,171
Грациозная Лань | ПП-рецепты

23 Dec, 07:01

Невероятно вкусная и нежная ПП запеканка

КБЖУ - 136.2/11.1/5.3/11.2

Ингредиенты:
- творог 1 кг
- яйца 2 шт
- кукурузный крахмал 2 ст.л
- сахарозаменитель 2-3 ст.л
- сметана 10% 100 гр

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,115
Грациозная Лань | ПП-рецепты

22 Dec, 16:00

ПП пирожки

КБЖУ на 100 гр: 149.3/17.3/7.7/2.9

Ингредиенты:
- отварные яйца 3 шт
- зелень либо зелёный лук 1 пучок
- лёгкий сыр 50 гр
- мука любая 2 ст.л
- соль/перец по вкусу
- сырое яйцо 1 шт

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,257
Грациозная Лань | ПП-рецепты

22 Dec, 11:01

Высокобелковый рецепт сочной куриной грудки

КБЖУ на 100 гр: 125.4/20.3/4.2/1.2

Ингредиенты:
- куриная грудка
- творог
- яйцо
- чеснок
- соль, перец
- прованские травы
- копчёная паприка
- лёгкий сыр

Запекать 30 мин при 180 С

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,201
Грациозная Лань | ПП-рецепты

22 Dec, 07:01

Лёгкий и очень питательный белковый салат

КБЖУ - 136.7/8.8/10.5/1.7

Ингредиенты:
- куриная печень 200 гр
- огурец
- яйца 3 шт
- болгарский перец
- зелёный лук
- сметана 10% 2 ст.л
- горчица 1 ч.л
- соль и перец по вкусу
- чеснок 2 зубчика

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,264
Грациозная Лань | ПП-рецепты

21 Dec, 16:01

Лёгкое блюдо для похудения!

КБЖУ на 100 гр: 136.4/19.6/6.2/0.2

Ингредиенты:

-Минтай 400 гр.
-Цветная капуста 300 гр.
-Яйца 3 шт.
-Лёгкий сыр 50 гр.
-Зелень

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,144
Грациозная Лань | ПП-рецепты

21 Dec, 11:00

Полезный овсяноблин с яблоком, орехами и творожным сыром 🍎

На 100 грамм - 141 кКал Б/Ж/У - 5/8/13

Ингредиенты:
▫️ Овсяные хлопья — 40 г
▫️ Яйцо — 2 шт
▫️ Кефир — 40 мл
▫️ Яблоко — 140 г
▫️ Масло сливочное — 3 г
▫️ Сахарозаменитель — по вкусу
▫️ Корица — по вкусу
▫️ Грецкие орехи — 10 г
▫️ Творожный сыр — 30 г

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,148
Грациозная Лань | ПП-рецепты

21 Dec, 07:01

Вкусные и ленивые ПП завтраки 😍

Выбирайте любой и наслаждайтесь

Начинки:

1. Помидор - сыр - салатный лист - мясная нарезка. Вкусно поджарить на сухой сковороде, чтобы сыр расплавился

2. Красная рыбка - творожный сыр - шпинат - авокадо

3. Творожный сыр - скрэмбл - огурец - салатный лист

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,171
Грациозная Лань | ПП-рецепты

20 Dec, 16:01

Рецепт ИДЕАЛЬНОГО ПП УЖИНА 😍

👌Это очень вкусно и готовится легко!

КБЖУ на 100 гр: 98 ккал/14,2/3,5/2,7

Нам понадобится:
🟢куриная грудка - 600 г
🟢брокколи - 130 г
🟢овощи замороженные (у меня карибская смесь) -300 г;
🟢соль и специи;
🟢яйца 4 шт;
🟢молоко 1,5% - 150 мл;
🟢хсыр35%- 125 г.
Филе нарезаем, добавляем соль и специи (у меня карри, паприка и сухой чеснок). Выкладываем на дно формы.
Сверху карибская смесь и брокколи.
Заливаем омлетом: молоко + яйца + соль.
Выпекаем в общем 35-40 минут на 180 градусов.
Омлет должен "схватиться", но не бойтесь, если увидите лишнюю жидкость. Курица дает сок. Сыром посыпаем за 10-15 мин до готовности.
Получается очень вкусно и нежно!

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,199
Грациозная Лань | ПП-рецепты

20 Dec, 11:05

Простые и очень вкусные сырные ПП бейглы 🧀

✅КБЖУ - 184.2/19.1/6.8/11.3

Ингредиенты:
- творог 200 гр
- яйца 2 шт
- лёгкий сыр 100 гр
- рисовая мука 100 гр
- желток для смазыания 1 шт
- кунжут

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,151
Грациозная Лань | ПП-рецепты

20 Dec, 07:02

Идея сытного и вкусного завтрака🤩

Яйцо
Лепёшка
Помидоры
Сыр
Зелень
И не забудь посолить

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,195
Грациозная Лань | ПП-рецепты

19 Dec, 16:02

Вкусный ПП обед/перекус для худеющих - Конвертики из лаваша 🔥🤤
⠀
✅ КБЖУ на всю порцию: 391/18/12/50

▫️лаваш, 80 гр
▫️сыр, 40 гр
▫️помидор, 150 гр
▫️зелень
⠀
✅ Приготвление:
▫️Нарезать сыр пластиками (можно натереть)
▫️Выкладываем сыр на лаваш уголком
▫️Сверху помидор и зелень
▫️Сворачиваем конвертиком
▫️Обжариваем на сухой сковородке без масла

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,109
Грациозная Лань | ПП-рецепты

19 Dec, 11:01

Замечательный и очень вкусный ПП чизкейк за 5 минут 😋

🥗 Сыр творожный легкий - 150 гр
🥗 Творог мягкий - 130 гр
🥗 Яйцо - 1 шт
🥗 Подсластитель свой вкус
🥗 Какао - 15 гр
🥗 Крахмал кукурузный 20 гр

Приготовление на видео 👆

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,130
Грациозная Лань | ПП-рецепты

19 Dec, 07:01

ПП рецепт кесадильи, не только вкусной, но и безвредной для тех, кто пытается похудеть 😁

Не забудьте сохранить, это ооочень вкусно! 👌

Лаваш
Филе куриное
Маринад для курочки (оливковое масло, копченая паприка, специи для курицы, чеснок, соль и перец)
Салат
Сыр
Соус (Сметана, чеснок, зелень, соль)

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,171
Грациозная Лань | ПП-рецепты

18 Dec, 16:01

Вкусный белковый ПП салат, идеально для ужина 🥗

Ингредиенты салата:
- огурец
- отварные яйца
- кукуруза без сахара
- листья салата
- кальмар в рассоле

Для заправки:
- Греческий йогурт
- горчица
- сок лимона

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,117
Грациозная Лань | ПП-рецепты

06 Dec, 16:00

Итальянская фритатта

КБЖУ - 142.8/8.6/10.8/2.9

Ингредиенты:
- яйца 5-6 шт
- болгарский перец
- помидоры
- брокколи
- лук
- лёгкий сыр
- любая зелень
- специи, соль

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
795
Грациозная Лань | ПП-рецепты

06 Dec, 11:01

Ароматная ПП шарлотка

КБЖУ - 168.5/8.1/5.2/21.6

Ингредиенты:
- яйца 2 шт
- бананы 2 шт
- овсяные хлопья 80 гр
- корица
- яблоки 2 шт
- сливочное масло 20 гр

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,211
Грациозная Лань | ПП-рецепты

06 Dec, 07:00

ПП оливье без лишних калорий

КБЖУ на 100 гр: 75.5/8.8/2.4/4.4

Ингредиенты:

- кабачок 140 гр
- филе 140 гр
- горошек консервированный 60 гр
- яйца 2 шт
- огурец 1 шт
- майонез домашний или сметана 2 ст.л
- укроп и лук 1 пучок
- соль/перец по вкусу

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,496
Грациозная Лань | ПП-рецепты

05 Dec, 17:01

Просто попробуйте этот пирог из теста фило

КБЖУ на 100 гр: 172.5/9.8/10.2/11.2

Ингредиенты:

- тесто фило
- творог 180 гр
- шпинат
- лёгкий сыр 100 гр

Выпекать при 185-190С 15 мин

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,896
Грациозная Лань | ПП-рецепты

05 Dec, 15:00

Увидела канал Ольги - бабушки 5 внуков и глазам не поверила!
Она выглядит совершенно не как бабушка 💃🏼
А ещё она очень вкусно готовит!😋

Оказалось, что Ольге 57 лет, и она фитнес тренер с огромным опытом работы 🔥

На своем канале она проводит челенджи и марафоны.
Вы тоже можете присоединиться к ее бесплатным тренировкам в прямом эфире и прокачать своё тело 💪

Ольга раскрывает секрет, как есть и худеть, как правильно тренироваться и как удержать вес после похудения. У неё множество вкусных и полезных рецептов.

Заглядывайте к Ольге и будьте в форме 👇👇👇

https://t.me/+fhdU7gWPtAg2NmEy
1,816
Грациозная Лань | ПП-рецепты

05 Dec, 11:00

Шашлычок без вреда для фигуры

КБЖУ на 100 гр: 108.2/21.7/1.6/2.3

Ингредиенты:

- шампиньоны
- сметана
- чеснок
- соль
- филе курицы
- соевый соус
- овощи
- масло оливковое

Выпекать при 180 С 30 мин

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,870
Грациозная Лань | ПП-рецепты

05 Dec, 07:01

Полезный хлеб за 5 минут без муки
⠀
КБЖУ на 100 гр: 233/18/11/9

Ингредиенты:

- яйца 2 шт
- клетчатка 30 гр
- натуральный йогурт 50 гр
- разрыхлитель 0,5 ч.л

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,816
Грациозная Лань | ПП-рецепты

04 Dec, 16:01

Просто попробуйте этот рассыпчатый нежирный плов

КБЖУ на 100 гр: 130.6/6.9/0.7/24.2

Ингредиенты:

- филе бедра индейки 1 кг
- пропаренный рис 300 гр
- вода 300 мл
- лук 150 гр
- морковь 200 гр
- масло 2 мл
- специи для плова 15 гр
- чеснок 2 шт
- соль по вкусу

Выпекать при 250-280 С 40-50 мин

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,952
Грациозная Лань | ПП-рецепты

04 Dec, 11:00

Нежнейший кабачково-морковный рулет

КБЖУ на 100 гр: 176.4/6.1/4.5/9.9

Ингредиенты:

- кабачок или цукини 200 гр
- морковь 100 гр
- творог 50 гр
- яйца 2 шт
- соль и специи по вкусу

Ингредиенты для начинки:

- ветчина из индейки
- рикотта
- салатные листья

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,972
Грациозная Лань | ПП-рецепты

04 Dec, 07:00

Низкокалорийный чизбургер

КБЖУ на 100 гр: 87.7/10/2.6/5.9

Ингредиенты:

- салат айсберг
- греческий соус
- помидор/огурец
- сыр сулугуни
- котлета куриная
- кольца лука

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,980
Грациозная Лань | ПП-рецепты

03 Dec, 16:00

Творожные белковые бублики на ужин

КБЖУ на 100 гр: 173/14.8/4.2/18.7

Ингредиенты:

- творог 5% 180 гр
- яйцо 1 шт
- мука рисовая 20-25 гр
- сыр 20-30 гр
- соль по вкусу

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,017
Грациозная Лань | ПП-рецепты

03 Dec, 11:00

Знаменитая яичница-шакшука насытит на весь день

КБЖУ на 100 гр: 178.3/7.1/3.9/3.1

Ингредиенты:

- яйца
- сливочное масло
- сыр фета или брынза
- помидоры
- болгарский перец
- соль, специи
- зелень

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,113
Грациозная Лань | ПП-рецепты

03 Dec, 07:00

Этот ПП завтрак насытит надолго

КБЖУ на 100 гр: 179.1/8.1/16.4/1.1

Ингредиенты:

- яйца 2 шт
- грибы 5-7 шт
- молоко 10 мл
- моцарелла 3 шарика
- натуральный йогурт 1 ч.л
- сливочное масло 5 гр
- соль/перец по вкусу

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,043
Грациозная Лань | ПП-рецепты

02 Dec, 16:00

Сочная ПП шаурма за 5 минут

КБЖУ на 100 гр: 159/14/15/1

Ингредиенты:

- бедро куриное либо филе 2 шт
- морковь маленькая 1 шт
- огурец 1 шт
- помидор Черри 3-4 шт
- крем сыр 2 ст.л
- пекинская капуста либо листья салата 4-6 шт
- лук 1/2 шт
- паприка / соль

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,198
Грациозная Лань | ПП-рецепты

02 Dec, 11:00

Вкуснейшие люля в духовке

КБЖУ на 100 гр: 176.3/11.8/12.5/3.2

Ингредиенты:

- куриное филе бедра и грудки по 500 гр
- лук 150 гр
- болгарский перец 85 гр
- зелень 20 гр
- кукурузный крахмал 20 гр
- соль по вкусу
- специи/соль

Выпекать при 200-220 С 20-25 мин

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,253
Грациозная Лань | ПП-рецепты

02 Dec, 07:01

Белковая пицца на скорую руку

КБЖУ на 100 гр: 75.8/11.1/2.5/1.6

Ингредиенты:

- куриное филе 700 гр
- яйцо
- сметана 2 ст.л

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,109
Грациозная Лань | ПП-рецепты

01 Dec, 16:01

Салат с отварной свеклой, который оценит каждый

КБЖУ на 100 гр: 60.3/1.4/3.3/6.4

Ингредиенты:

- отварная свекла
- консервированный горошек
- свежая зелень
- обжаренный лук
- оливковое масло
- соль, перец

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,236
Грациозная Лань | ПП-рецепты

01 Dec, 11:02

Полезные творожные ПП булочки с семенами 😍

✅КБЖУ на 100 гр: 167.8/6.3/3.2/12.1

Ингредиенты:
- творог 2% 180 гр
- яйца 2 шт
- соль по вкусу
- разрыхлитель 1 ч.л
- мука 100-150 гр
- семена

Ингредиенты для начинки:
- творожный сыр
- огурцы

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,275
Грациозная Лань | ПП-рецепты

01 Dec, 07:01

🌿 ТРИ ОЧИЩАЮЩИХ СМУЗИ 💚

Очищающие средства важны не только для ухода за кожей снаружи, но и изнутри. Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья всего организма. Смузи – отличный способ получить необходимые витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогут очистить организм и улучшить общее самочувствие.

✅1. Смузи для красивой и здоровой кожи
Этот смузи богат витаминами A, C и E, а также антиоксидантами, которые способствуют улучшению состояния кожи. Облепиха увлажняет и питает кожу, апельсин помогает бороться со свободными радикалами, морковь улучшает цвет лица, а куркума обладают противовоспалительными свойствами, уменьшая покраснения и прыщи.

✅2. Очищающий кишечник смузи
Этот смузи содержит большое количество клетчатки, которая необходима для нормального функционирования кишечника. Шпинат и петрушка богаты хлорофиллом, который помогает выводить токсины из организма. Яблоки содержат пектин, улучшающий пищеварение, а семена льна и тыквы способствуют мягкому очищению кишечника.

✅3. Смузи для женского здоровья
Черника богата антиоксидантами и витамином K, который важен для поддержания здоровья костей. Мята успокаивает, облагает спазмолитическим и противосполительным действием. Бананы обеспечивают организм калием и магнием, необходимыми для нормальной работы мышц и нервной системы. Шпинат содержит фолиевую кислоту, полезную для репродуктивного здоровья женщин, а грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, важными для гормонального баланса.

Обязательно пробуйте 🍃

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,279
Грациозная Лань | ПП-рецепты

30 Nov, 16:00

Ленивый ПП КИШ с грибами и курочкой 🥧

-тортилья или лаваш 2 листа
-филе куриное 400 гр
-грибы шампиньоны 200 гр
-лук 1 шт
Для заливки :
-Сметана 300 гр
-яйца 2 шт
-специи по вкусу
-сыр ( сколько совесть позволит)

Филе режем кубиками , обжариваем на капле масла до золотистого цвета .
Лук режем мелко , добавляем к филе , обжариваем 2-3 минуты .
Добавляем грибы , обжариваем еще 5 минут . Про соль и специи не забывайте ( по вкусу)

В форму для запекания выкладываем тортилью , отправляем начинку .

Готовим заливку . Разбиваем яйца , добавляем сметану , специи , по желанию добавляем сыр .
Заливаем начинку .
Выпекаем при 180 гр 30-40 минут .

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,342
Грациозная Лань | ПП-рецепты

26 Nov, 16:01

Источники белка: индейка, курица, говядина, телятина, баранина, красная, белая рыба, тунец, креветки, кальмары, другие морепродукты, яйца.
⠀
Источники жиров: жирные источники белка (ну то есть в говядине, лососе, яйцах тоже есть жиры), масла, оливки, авокадо, орехи, семечки.
⠀
Источники углеводов: макароны, рис, гречка, булгур, киноа, перловка, бобовые (они же отчасти могут быть источником белка), хлеб, лаваши, лепешки, батат, картофель.
⠀
Источники клетчатки: листья салата, рукола, шпинат, укроп, петрушка, кинза, любая другая зеленая зелень, огурцы, помидоры, болгарский перец, редис, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, стручковая фасоль и любые другие не крахмалистые овощи.
⠀
Клетчатка + белок + углеводы + жиры = полноценный прием пищи.
⠀
А сколько вариантов может быть! Потому что продуктов многообразие 🤩

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,363
Грациозная Лань | ПП-рецепты

26 Nov, 11:00

Йогуртовая ПП запеканка-пудинг 😍

Легкий как в исполнении, так и на вкус десерт 👌 и полезный, особенно если не добавлять Сахар/заменить подсластителем ☺️

Ингредиенты(форма 12 см):
Йогурт без добавок-300гр
Яйца-2шт.
Крахмал-2ст.л.
Сахар/подсластитель по вкусу
Ванилин-щепотка
Ягоды-по вкусу (у меня голубика)

Все смешали, вылили в форму, застеленную пекарской бумагой. Украсили ягодами и в разогретую духовку на 180градусов ~30 мин (запеканка будет не плотной, если пошевелить форму, будет дрожать. В середине, может остаться капельку жидковатой, при остывании она станет плотнее )
Рекомендую хорошо охладить-консистенция будет более нежная. Наслаждаемся 🙌

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,058
Грациозная Лань | ПП-рецепты

26 Nov, 07:01

Бананово-шоколадный ПП брауни🍫🍌

- 3 спелых банана
- 2 яйца
- 3 ст.ложки какао
- 100 мл кокосового молока
- 100 г рисовой муки
- 1/2 ч.ложка разрыхлителя

Два банана разминаем в кашицу, добавляем остальные ингредиенты, тщательно перемешиваем, выливаем в форму для запекания, третий банан разрезаем пополам и выкладываем сверху кекса, выпекаем 30 мин при 180 С.

Как теперь удержаться и не съесть весь?🙈

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
836
Грациозная Лань | ПП-рецепты

25 Nov, 16:00

Идеальный ужин на похудении

КБЖУ на 100 гр: 138.9/17.2/3.6/4.3

Ингредиенты:

- сёмга или форель
- соль, перец
- горчица
- мёд
- фисташки

Выпекать при 180C 25-30 мин

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
856
Грациозная Лань | ПП-рецепты

25 Nov, 11:01

Ароматная сырная ПП лепёшка

КБЖУ на всю порцию: 351/28/25/3

Ингредиенты:

- кунжут 7 гр
- сыр лёгкий 35% 40 гр
- яйца 2 шт

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
861
Грациозная Лань | ПП-рецепты

25 Nov, 07:00

Домашняя варёная колбаса гораздо полезнее магазинной

КБЖУ на 100 гр: 129.4/26.6/1.8/1.7

Ингредиенты:

- любое куриное мясо 400 гр
- морковь 1 шт
- свекла 1 шт либо просто сок из свеклы 40 мл
- лук 1 шт
- желатин 1 ч.л
- соль / копчёная паприка по вкусу
- бульон 60 мл

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
865
Грациозная Лань | ПП-рецепты

24 Nov, 16:00

Куриные котлеты с брокколи с пользой для организма

КБЖУ на 100 гр: 112.4/17.8/2.3/5

Ингредиенты:

- фарш куриный 500 гр
- брокколи 150 гр
- морковь 50 гр
- сыр 50 гр
- яйцо 1 шт
- специи (перец, паприка, сушёный чеснок, кориандр)
- соль
- масло для жарки 3 гр

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
917
Грациозная Лань | ПП-рецепты

24 Nov, 11:01

Салатик манго-краб для тех, кто следит за фигурой

КБЖУ на 100 гр: 164/12.2/8.1/8

Ингредиенты:

- краб 200 гр
- салат Айсберг 150 гр
- авокадо 1 шт
- манго 1 шт
- красный сладкий лук 50 гр

Ингредиенты для заправки:

- масло кунжутное 15 мл
- сок лайма
- кинза
- кокосовое молоко 40 мл

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
925
Грациозная Лань | ПП-рецепты

24 Nov, 07:01

Очень простые и очень вкусные фаршированные шампиньоны

КБЖУ на 100 гр: 51.9/7.1/2.1/1.2

Ингредиенты:

- фарш 450 гр
- сыр 150 гр
- шампиньоны 750 гр
- соль/специи

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
921
Грациозная Лань | ПП-рецепты

23 Nov, 16:01

Белковый салат для вашей стройности

КБЖУ на 100 гр: 106.8/15.1/2.6/5.7

Ингредиенты:

- куриное филе 350 гр
- масло для жарки 2 гр
- соль, паприка, сушёный чеснок
- листья салата 100 гр
- помидоры черри 150 гр
- огурец 150 гр
- кукуруза конс 100 гр
- фасоль конс 100 гр

Ингредиенты для заправки:

- авокадо 1 шт
- укроп
- сок лимона
- греческий йогурт 120 гр
- сыр творожный 20 гр
- вода 30 мл
- соль, перец

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
967
Грациозная Лань | ПП-рецепты

23 Nov, 11:00

Кремовый полезный паштет из куриной печени

КБЖУ на 100 гр: 159.1/17.5/9.1/1.9/

Ингредиенты:

- куриная печень 450 гр
- лук 1 шт
- морковь 1 шт
- сладкое яблоко 1 шт
- сливки 10% 120-150 мл
- сливочное масло 30 гр
- соль/копчёная паприка по вкусу

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
960
Грациозная Лань | ПП-рецепты

23 Nov, 07:00

Ленивый завтрак без вреда для талии

КБЖУ на 100 гр: 154.3/5.6/2.3/5.1

Ингредиенты :

- тортилья либо лаваш 2 шт
- отварное филе 60 гр
- яйца 3 шт
- сыр Моцарелла 35 гр
- шпинат 30 гр
- томат Черри 4 шт
- песто 8 гр

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,393
Грациозная Лань | ПП-рецепты

22 Nov, 16:01

Соус к любому мясу без лишних калорий

КБЖУ на 100 гр: 66/3.6/3.8/4.8

Ингредиенты:

- греческий йогурт
- лимонный сок
- чеснок
- натёртый огурец
- зелень
- оливковое масло

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,503
Грациозная Лань | ПП-рецепты

22 Nov, 11:00

Полезный салат с цветной капустой и нутом

КБЖУ на 100 гр: 121.3/5.3/3.2/2.1

Ингредиенты:

- цветная капуста 100 гр
- нут отварной 150 гр
- имбирь
- кориандр
- куркума/паприка по 1/4 ч.л
- петрушка веточка
- огурец 1/2
- помидор 1/2
- красный лук 1/4
- кунжутное масло 3 ч.л
- сок лимона 1 ч.л
- соль/перец по вкусу
- гранат 100 гр
- кунжут 1 ст.л

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,553
Грациозная Лань | ПП-рецепты

22 Nov, 07:00

Этот кабачково-сырный блин зарядит энергией надолго

КБЖУ на порцию: 276/21.9/11.9/21.3

Ингредиенты:

- кабачок 1/2 шт
- лёгкий сыр 30 гр
- яйцо
- мягкий творог 40 гр
- рисовая мука 20 гр
- много зелени и чеснока
- соль, перец, паприка

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,633
Грациозная Лань | ПП-рецепты

21 Nov, 16:00

Обалденный белковый омлет с грибами

КБЖУ на 100 гр: 338/33/19/2

Ингредиенты:

- шампиньоны 150 гр
- яйца 2 шт
- лёгкий сыр 60 гр
- молоко 20 мл
- кокосовое масло 5 гр
- соль, перец
- зелёный лук
- укроп

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,830
Грациозная Лань | ПП-рецепты

21 Nov, 11:00

Домашние сырки в шоколаде

КБЖУ - 197/13.4/7.3/19.4

Ингредиенты:
- творог 5% 450 гр
- мёд 2.5 ст.л
- горький шоколад от 70% 70 гр

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,608
Грациозная Лань | ПП-рецепты

21 Nov, 07:00

Нежная рыбка без жарки с максимальной пользой для организма

КБЖУ - 98.5/14.7/3.8/1.1

Ингредиенты:
- любая рыба 1 кг
- сок лимона 1/2 шт
- соль
- горчица 2 ч.л
- базилик 1 ч.л
- растительное масло 2 ст.л

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,696
Грациозная Лань | ПП-рецепты

20 Nov, 16:00

Согревающий облепиховый чай

КБЖУ - 30.9.8/5.2/12.3/44.9

Ингредиенты:
- облепиха 300 гр
- апельсин 2 шт
- мёд 2 ч.л
- корень имбиря
- корица
- розмарин

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,655
Грациозная Лань | ПП-рецепты

20 Nov, 11:02

Сочная куриная грудка для тех, кто следит за фигурой

КБЖУ - 125.4/20.3/4.2/1.2

Ингредиенты:
- куриная грудка 2 шт
- приправа для курицы 1 ч.л
- паприка 1 ч.л
- соль по вкусу
- соевый соус 1 ст.л
- масло растительное 1 ст.л
- сухой чеснок 1 ч.л
- помидор 1 шт
- сыр моцарелла 100 гр

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,782
Грациозная Лань | ПП-рецепты

18 Nov, 07:01

Белковый салатик на похудении🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 96.9/9.6/2.9/6.1

Ингредиенты:
- куриное филе 200 гр
- фасоль 70 гр
- огурец 100 гр
- масло оливковое 1 ч.л
- соль по вкусу

Приготовление на видео👆

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
76
Грациозная Лань | ПП-рецепты

18 Nov, 04:23

НОВЫЙ ГОД НА НОСУ, А МЕНЮ УЖЕ ГОТОВО

🌮Закуски — 70 рецептов   

🥗Салаты — 86 рецептов  

🍲Горячее — 65 рецептов    

🧁Десерты — 49 рецептов

Подпишись, чтобы не потерять:
https://t.me/+kDL_DTANuhswNzcy
418
Грациозная Лань | ПП-рецепты

17 Nov, 16:00

Запеченный инжир с дор блю

✅КБЖУ 161.4/7.7/8/16

Ингредиенты:
▫️инжир⁣
▫️сыр с плесенью (Дор Блю, Блю Чиз)⁣
▫️орехи любые⁣
▫️мед

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
924
Грациозная Лань | ПП-рецепты

17 Nov, 11:02

Высокобелковый салат с куриным филе🥗

✅КБЖУ: 323/43,3/10,6/14,4

▫️Огурец – 80 г
▫️Филе куриное (обжаренное) – 100 г
▫️Помидоры черри – 60 г
▫️Листья салата – 100 г
▫️Яйцо – 1 шт
▫️Натуральный йогурт – 70 г
▫️Лимонный сок – по вкусу
▫️Специи – по вкусу

Приготовление на видео 👆

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,145
Грациозная Лань | ПП-рецепты

17 Nov, 07:01

Вкуснейшее творожное ПП-печенье с яблоками🍏

✅105/10/3/12

Ингредиенты:
▫️ Творог 2% - 400 г
▫️ Яблоки - 1-2 шт (в зависимости от размера)
▫️ Овсяная мука - 3-4 ст.л
▫️ Разрыхлитель - 1 ч.л
▫️ Сахарозаменитель - по вкусу (по желанию)

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,211
Грациозная Лань | ПП-рецепты

16 Nov, 16:01

Быстрый и вкусный пп ужин 😋

✅КБЖУ на 100 гр 88,6/15/3/2

▫️кабачок - 1 шт
▫️куриное филе - 1 шт
▫️помидоры черри - 100 гр
▫️творожный сыр - 1 ст. л
▫️сливки (10%) - 70 мл
▫️соль, перец - по вкусу
▫️растительное масло
▫️зелень

Приготовление на видео 👆

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,331
Грациозная Лань | ПП-рецепты

16 Nov, 11:00

Высокобелковая паста 🍝

✅КБЖУ: 625/30/22/75

▫️фетакса 100г
▫️макароны ц/з 100г сухих
▫️красный лук 1/3 луковицы
▫️1 болгарский перец
▫️помидоры черри
▫️свежий базилик пучок
▫️оливковое масло ч л
▫️пармезан 10г
▫️специи: травы, паприка, сухой чеснок, соль

Приготовление на видео 👆

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,360
Грациозная Лань | ПП-рецепты

16 Nov, 07:01

Нежнейшая творожная пп запеканка с тыквой и корицей 🥧

✅КБЖУ - 169.2/4.8/3.3/31

▫️творог 500 гр
▫️тыква 300 гр
▫️яйца 3 шт
▫️сахаразаменитель по вкусу
▫️ванилин 1 ч.л
▫️манка 4 ст.л
▫️корица по вкусу
▫️семечки тыквенные

Приготовление на видео 👆

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,365
Грациозная Лань | ПП-рецепты

15 Nov, 16:01

Белковый ПП перекус насытит надолго 🌮

✅КБЖУ на всю порцию 700 гр: 694/116/18/6.7

-Филе курицы 400 гр.
-Яйца 2 шт.
-Греческий йогурт 100 гр.
-Маринованные огурчики 50 гр.
-Помидор 20 гр.
-Пекинская капуста 20 гр.

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,460
Грациозная Лань | ПП-рецепты

15 Nov, 11:01

🧁 Морковные ПП - кексики🧁

✅ КБЖУ на 1 кекс - 100/6/4/8

✅Ингредиенты:
- морковь - 120 гр
- рисовая мука - 30 гр
- оливковое масло - 1 ст.л
- мягкий творог - 150 гр
- шоколадная крошка - для украшения

Выпекаем при 180° 20 минут

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,420
Грациозная Лань | ПП-рецепты

15 Nov, 07:01

Йогуртово - ягодная ПП запеканка за 5 мин 😍

КБЖУ : 90/5/3/8 на 100 гр

✔️2 яйца
✔️250 гр натурального густого йогурта 2 % ( можно заменить на нежирную сметану , термостатный йогурт)
✔️25 гр муки (1 ст/л) ( брала рисовую ц/з)
✔️подсластитель Эритрит 1 ч/л ( или сахар 1 ст/л)
✔️ванилин 1 гр
✔️черника 80 гр ( или другие ягоды )

Приготовление:
Яйца взбить до густой пены с подсластителем и ванилином. Далее добавить йогурт и муку , перемешать венчиком до однородной массы . Вылить в смазанную форму , выложить половину ягод сверху и готовить в микроволновке 4 мин. по 30 сек ( отключая ) чтобы запеканка не выливалась за борта от мощности .
Или выпекать в духовке при 180 * в форме 8-10 см , 20 мин .
Немного охладить остальные ягоды измельчить ( можно добавить мёд или сахар для сладкоежек ). Полить запеканку и кушать . Приятного аппетита 😋

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,406
Грациозная Лань | ПП-рецепты

14 Nov, 16:01

Этот ПП гречкоблин с красной рыбой насытит надолго 🌮

КБЖУ на 100 гр: 152.5/8/5.9/16.9

- гречка отварная 120 гр
- яйцо 1 шт
- красная слабосолёная рыба 60 гр
- авокадо 50 гр
- творожный сыр 15 гр
- масло для жарки 2 гр

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,045
Грациозная Лань | ПП-рецепты

14 Nov, 11:01

ПП Пицца из кабачка, которую можно даже на ночь 🥕🌶🍚🥚🥬🍅🌽

КБЖУ на 100 гр: 115/7.5/7.1/8.9

✅Ингредиенты:
- кабачок 450 гр
- яйцо 1 шт
- соль 1/2 ч.л
- сметана 1 ст.л
- рисовая мука 4-5 ст.л

✅Ингредиенты для начинки:
- ветчина из индейки 50 гр
- сыр 40 гр
- кукуруза 40 гр
- кетчуп 1 ст.л
- помидор 40 гр
- сладкий перец 20 гр

ПРиятного аппетита !😘

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,404
Грациозная Лань | ПП-рецепты

14 Nov, 07:02

ПП Хлеб для стройности благодаря секретному ингредиенту! 😍
⠀
КБЖУ на 100 гр: 191/15/9/11
⠀
🥗 яйцо - 98 г (2 средних)
🥗 творог мягкий 0% - 50 г (или густой йогурт)
🥗 клетчатка ржаная - 30 г
🥗 разрыхлитель - 3 г
🥗 соль, специи и приправы - по вкусу

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,513
Грациозная Лань | ПП-рецепты

13 Nov, 16:01

ПП Чебуреки для тонкой талии 🌮

✅КБЖУ на 100 гр: 159.3/11.8/4.4/17.3

-Фарш из индейки 300 гр.
-Лук
-Яйцо 1 шт.
-Листы лаваша

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,622
Грациозная Лань | ПП-рецепты

13 Nov, 11:01

ПП Котлетки из тунца 🐟

✅КБЖУ на 100 гр: 145/17,2/8/0,5

Ингредиенты:
- Тунец конс. натуральный (можно использовать горбушу) - 140 гр
- Белок - 1 яйца
- Сыр легкий 35% - 100 гр
- Масло - 2 гр

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,607
Грациозная Лань | ПП-рецепты

13 Nov, 07:00

Очень простой и очень вкусный ПП-ужин😍

✅КБЖУ на 100 гр: 62.8/6.1/2.5/3.9

Ингредиенты:
- грудка 500 гр
- брокколи 300 гр
- грибы 250 гр
- яйца 2 шт
- сметана 10% 5-6 ст.л
- лёгкий сыр
- соль, перец
- паприка

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,632
Грациозная Лань | ПП-рецепты

12 Nov, 16:01

Аппетитные тосты с индейкой на завтрак 😍

КБЖУ - 161/15,2/6,2/11,6

• творог (2%) - 200 гр
• яйца - 2 шт
• сыр - 80 гр
• запеченная индейка - 100 гр
• хлеб ц/з - 160 гр
• соль, специи - по вкусу

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,613
Грациозная Лань | ПП-рецепты

12 Nov, 11:00

Сытный ПП салат из четырёх ингредиентов 😍
⠀
🥒Огурец
🥒Любая консерва рыбная (у меня тунец)
🥒Яйцо
🥒Сметана или ПП майонез для заправки
🥒Соль и перец по вкусу

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,758
Грациозная Лань | ПП-рецепты

12 Nov, 07:01

Сытный ПП перекус без вреда для фигуры 😋

✅КБЖУ на 100 гр: 106.5/7.3/5.1/7.7

Ингредиенты:
- кабачок 200 гр
- морковь 70 гр
- ветчина индейки 70 гр
- яйца 2 шт (целое и белок)
- соль, перец по вкусу
- лёгкий сыр 30 гр

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,762
Грациозная Лань | ПП-рецепты

11 Nov, 16:00

Очищающий смузи с пользой для организма🔥

✅На 100 грамм - 90 кКал Б/Ж/У - 3/4/12

Ингредиенты:
▫️ Кефир — 400 мл
▫️ Семена льна — 2 ст.л
▫️ Изюм — 1 горсть или курага — 7 шт
▫️ Чернослив — 7 ягод

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,305
Грациозная Лань | ПП-рецепты

11 Nov, 11:01

ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ колечки 😍
Классный пп завтрак 😋

✅КБЖУ на 100 Гр колечек 6 шт :191/16/7/14

▫️творог 2%-200 гр
▫️яйцо-2 шт(+ желток для смачивания )
▫️сыр натёртый маасдам -80 гр
▫️мука ц/з -80 гр
▫️зелень мелко нарезанная по вкусу, специи любимые

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,331
Грациозная Лань | ПП-рецепты

11 Nov, 07:01

ПП Пончики "Баунти" за 3 минуты 😍

ИНГРЕДИЕНТЫ:
50 гр овсяной муки
10 гр какао порошка
100 гр греческого йогурта
5гр разрыхлителя
1 яйцо
30 г эритрита или сахара
Ванилин на кончике ножа

Готовка:
Взбейте в миске яйцо и йогурт, затем добавьте остальные ингредиенты.
Форму для пончиков смазать маслом, влить смесь и поставить в микроволновку на 3 минуты.

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,320
Грациозная Лань | ПП-рецепты

10 Nov, 16:00

Главное правило здоровой тарелки ✅

Делим тарелку на три части:
-50% овощи
-25% белок
-25% гарнир

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,405
Грациозная Лань | ПП-рецепты

10 Nov, 11:01

Безумно вкусная чесночная намазка 🤔

КБЖУ соуса - 127/12/7,6/2,7

• рикотта - 200 гр
• мягкий творог (0%) - 120 гр
• сыр - 30 гр
• чеснок - 4 зубчика
• соль, специи - по вкусу

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,469
Грациозная Лань | ПП-рецепты

10 Nov, 07:00

Обалденная овощная ПП тортилья с начинкой на завтрак 🌮


✅ Ингредиенты для тортильи:
- кабачок/цуккини 130 гр
- морковь 100 гр
- сыр полутвёрдый 50 гр
- зелень нарубленная 1 ст.л
- желток яйца 1 шт
- мука 1 ст.л
- чеснок 1 зубчик
⠀
Выпекать 20 мин при 180С
⠀
✅ Ингредиенты для начинки:⠀
- яичный белок 1 шт
- салатный микс/любой листовой салат
- курица/ветчина/буженина 30 гр
- йогурт греческий 2 ст.л
- горчица обычная 1/2 ч.л
- горчица зернёная 1 ч.л
- соль по вкусу

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,498
Грациозная Лань | ПП-рецепты

09 Nov, 16:00

Зеленые быстрые ПП пирожки 🌮

Советую готовить сразу 2 порции, очень быстро улетают

Готовятся за 15 минут 🔥

🔸 2 отварных яйца
🔸 большой пучок зеленого лука
🔸 соль щепотка
🔸 1 сырое яйцо
🔸 2 ст ложки муки
🔸 сыр 50 гр

Все нарезаем,смешиваем и жарим с двух сторон до золотистого цвета
Все! Подаем со сметаной!

Просто обалденно вкусно❤️

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,448
Грациозная Лань | ПП-рецепты

09 Nov, 11:00

Быстрая ПП шарлотка 🍏

КБЖУ на 100 гр - 118/5/4/15

• рисовая ц/з мука - 35 гр
• кефир/ йогурт/ молоко - 40 гр
• яйцо - 1 шт
• яблоко - 1/2 шт
• подсластитель - по вкусу
• корица - по желанию
• разрыхлитель - 1/2 ч. л

Выпекаем в микроволновке 5 минут 🔥

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,532
Грациозная Лань | ПП-рецепты

09 Nov, 07:01

Это безумно вкусно…😋
Творожно-сырные ПП ватрушки-пиццы 🍕
⠀
Идеальный завтрак или перекус, обязательно приготовьте!
⠀
✅Ингредиенты (на 6 ватрушек):
🍚Творог 500 г
🧀Сыр 100 г
🥚Яйца 2 шт
🧂Соль 1/2 ст.л
🫙Мука 3 ст.л
⠀
✅Для начинки (можно класть всё что хотите):
🍅Помидор
🧀Сыр
🥓Ветчина индейки
🥦Брокколи
⠀
✅Приготовление:
*Для теста смешать все ингредиенты и сформировать на пергаменте ватрушки, поставить запекаться до золотистости в разогретую духовку до 180’С, режим верх низ.
*После этого выложить сверху начинку и снова отправить в духовку чтобы сыр расплавился, это примерно 5 минут.
⠀
Приятного всем аппетита🐣 Буду благодарна за лайк🤍

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,663
Грациозная Лань | ПП-рецепты

08 Nov, 16:01

Эта тортилья с тунцом насытит надолго🌮

КБЖУ на 100 гр: 145.6/4.9/3.1/5.6

Ингредиенты:

- рикотта 120 гр
- тунец в собственном соку 50 гр
- яйца варёные 2 шт
- соль, специи

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,606
Грациозная Лань | ПП-рецепты

08 Nov, 11:40

Сытные ПП-чебуреки с творогом, сыром и зеленью 🌮

✅КБЖУ на 100 гр: 174.1/15/7.1/11.3

- тортилья 3-4 шт
- творог 5% 120-130 гр
- сыр лёгкий или сулугуни 40-50 гр
- творожный сыр 1 ч.л
- зелень

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,687
Грациозная Лань | ПП-рецепты

08 Nov, 07:01

☀Всем привет и утро доброе !

ПП завтрак за 5 минут! 🥚🌶🥙🥗🍅🥬

✅КБЖУ на 100 гр: 181.4/8.4/9.5/14.8

-Цельнозерновой хлеб 2 куска
-Половинка авокадо
-Яйцо
-Помидор 30 гр.
-Укроп 3 гр.
-Сливочный/творожный сыр 30 гр.

Приятного аппетита !

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,613
Грациозная Лань | ПП-рецепты

07 Nov, 16:00

Низкоуглеводная ПП тортилья 🌮

✅Ингредиенты для тортильи (2шт):
Яйцо 2шт
Кабачок 150гр
Сыр 50гр

✅Приготовление:
Кабачок натереть, смешать с тертым сыром и яйцами, выложить на силиконовый коврик или силиконизированный пергамент, запекать в духовке 15 минут 180 градусов. Дать остыть. Моя начинка: творожный сыр + микс зелени + ветчина из индейки

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,741
Грациозная Лань | ПП-рецепты

07 Nov, 11:01

Просто попробуйте эти осенние ПП оладушки с яблоком, мёдом и корицей 🥞

- яблоко 1 среднее
- яйцо 1 шт
- творог мягкий 1 ст.л
- мука 3 ст.л
- мёд 1/2 ч.л
- корица

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,699
Грациозная Лань | ПП-рецепты

07 Nov, 07:00

Простой и вкусный завтрак 🍳

КБЖУ - 179/11/11,3/10,1

- - - Ингредиенты - - -
• яйца - 2 шт
• помидоры черри - 3-4 шт
• зелень
• сулугуни
• тортилья

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,602
Грациозная Лань | ПП-рецепты

07 Nov, 05:10

Эти продукты лечат тело и разум

- Виноград - улучшает работу мозга.

- Фисташки - нормализируют уровень холестерина.

- Грейпфрут - снижает уровень инсулина.

- Зеленый чай - сжигает жиры.

- Имбирь - выводит шлаки.

- Корица - ускоряет обмен веществ.

- Миндаль - укрепляет нервную систему.

- Тмин - способствует снижению веса.

- Инжир - облегчает пищеварение.

- Малина - повышает иммунитет.

НутриPRO | Ставьте 👍 если было полезно
1,259
Грациозная Лань | ПП-рецепты

06 Nov, 16:01

ПП-ШАУРМА 🌯

КБЖУ на всю порцию: 489/28.9/27.36/33.29.

📌Ингредиенты:
•1 яйцо
•2 ст л овсянки или отрубей
•1 ст л рисовой муки или кукурузного крахмала
•1ст л мягкого творога
•50 мл молока
Для начинки:
•курица(маринуем в любимых специях и обжариваем до готовности)
•помидоры
•огурец
•лук
•сыр

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,363
Грациозная Лань | ПП-рецепты

06 Nov, 11:01

Идеальный домашний крем-сыр 😍

- кефир либо ряженка
- соль/специи по вкусу

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,364
Грациозная Лань | ПП-рецепты

06 Nov, 07:01

Вкусный и сытный ПП завтрак 🍳🌮

Лаваш
Яйца
Соль, перец по вкусу
Творожный сыр
Рыбка слабосоленая
Листья салата

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,446
Грациозная Лань | ПП-рецепты

05 Nov, 16:01

Низкокалорийный творожный ПП рулет за 15 минут 😍

-Творог 5% 200 гр.
-Лаваш 100 гр.
-Клубника 50 гр.
-Сахзам.
-Желток

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,480
Грациозная Лань | ПП-рецепты

05 Nov, 11:00

ПП слоёный десерт для тех, кто следит за питанием 😍

- мягкий творог 170 гр
- семена чиа
- протеиновая печенька
- банан 1/2 шт

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,487
Грациозная Лань | ПП-рецепты

05 Nov, 07:02

ПП пицца, которую можно даже на ужин

КБЖУ на 100 гр: 105.5/8.1/4.4/7.5

Ингредиенты для теста:

- брокколи 200 гр
- мука из зелёной гречки 70 гр
- яйца 2 шт
- соль 1/2 ч.л

Выпекать 20 мин при 200 С

Ингредиенты для начинки:

- томатная паста
- филе индейки 200 гр
- помидоры 1 шт
- маслины
- тёртый пармезан 30 гр

Выпекать еще 10 мин

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,438
Грациозная Лань | ПП-рецепты

04 Nov, 16:01

Куриные маффины для тех, кто следит за питанием

КБЖУ на 100 гр: 113.4/14.1/5.4/2.7

Ингредиенты:

- куриное филе 200 гр
- картофель 1 шт
- лёгкий сыр 30 гр
- помидор 1/2 шт
- яйцо 1 шт

Выпекать 35-40 мин при 180С

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,515
Грациозная Лань | ПП-рецепты

04 Nov, 11:00

Ароматная ватрушка с яйцом и луком

КБЖУ на 100 гр: 150.8/13.5/7.5/7

Ингредиенты для основы:

- творог 180 гр
- яйцо 1 шт
- мука 70 гр
- соль щепотка
- разрыхлитель 1/2 чл

Ингредиенты для начинки:

- яйцо 2 шт
- лёгкий сыр 50 гр
- зелень
- греческий йогурт 1 ст.л

Выпекать про 180С 15 мин + 10 мин

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,541
Грациозная Лань | ПП-рецепты

04 Nov, 07:02

Быстрый и здоровый пп перекус

КБЖУ на 100 гр: 128.7/4.8/10.3/3.9

Ингредиенты:

- салат айсберг
- тунец
- кукуруза
- греческий йогурт

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,581
Грациозная Лань | ПП-рецепты

03 Nov, 16:02

Белковый салат на ужин

КБЖУ на 100 гр: 155.2/10.8/9.3/1.6

Ингредиенты:

- руккола горсть
- отварная красная фасоль 100 гр
- черри 5 штук
- болгарский перец 1/2
- филе индейки 70 гр

Ингредиенты для заправки:

- греческий йогурт 40 гр
- укроп веточка
- кунжутное масло 1 ст.л
- сок лимона 1 ч.л

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,690
Грациозная Лань | ПП-рецепты

03 Nov, 11:01

Сочная ПП шаурма без лишних хлопот

КБЖУ на 100 гр: 111.8/9.6/2.1/13.7

Ингредиенты:

- куриного филе 120 гр
- салат 30 гр
- помидор 30 гр
- огурец 30 гр
- лаваш mission оригинальный

Ингредиенты для соуса:

- греческий йогурт 50 гр
- горчица
- соль
- специи по вкусу

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,615
Грациозная Лань | ПП-рецепты

03 Nov, 07:00

Вкуснейший завтрак на снижении веса

КБЖУ на 100 гр: 109.8/5.2/5/11.3

Ингредиенты:

- овсянка 1.5 ст.л
- разрыхлитель 0.5 ч.л
- какао с горкой 1 ч.л
- яйцо
- молоко 50 мл
- мягкий творог
- манго

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,632
Грациозная Лань | ПП-рецепты

02 Nov, 16:00

Кабачковое тако без лишних калорий

КБЖУ на 100 гр: 188.8/15.7/3.1/0.7

Ингредиенты:

- отжатый кабачок 300 гр
- яйцо 2 шт
- мука 30 гр
- сыр 55 гр
- укроп
- соль и перец

Ингредиенты для соуса:

- греческий йогурт
- чеснок
- укроп

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,797
Грациозная Лань | ПП-рецепты

02 Nov, 11:00

Отбивные, с которыми худеть одно удовольствие

КБЖУ на 100 гр: 201.8/9.3/3.4/3.2

Ингредиенты:

- филе куриное
- шампиньоны
- лук
- сметана нежирная или йогурт
- сыр плавленный
- сыр нежирный

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,741
Грациозная Лань | ПП-рецепты

02 Nov, 07:00

Шоколадные пончики для худеющих!

Ингредиенты:

-Банан 2 шт.
-Яйцо 2 шт.
-Какао 1 ст.л.
-Разрыхлитель 1/2 ч.л.
-Овсяная мука 80 гр.

Выпекать при 180С 35-40 минут

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,702
Грациозная Лань | ПП-рецепты

01 Nov, 16:02

Осенние кексики без лишних калорий

КБЖУ на 100 гр: 141.4/5.9/4/21.3

Ингредиенты:

- тыква 100 гр
- среднее яблоко
- яйцо 1 шт
- детский творожок или сметана 10% 50 гр
- полента (можно заменить манкой или любой другой мукой) 3 ст.л
- сах.зам по желанию

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,367
Грациозная Лань | ПП-рецепты

01 Nov, 07:01

Шпинатные ПП оладьи, которые никого не оставят равнодушными

КБЖУ на 100 гр: 148.1.1/9.8/5.8/14.3

Ингредиенты:

- зелёная гречка 100 гр
- шпинат 30 гр
- яйцо 1 шт
- греческий йогурт 50 гр
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- соль по вкусу

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,349
Грациозная Лань | ПП-рецепты

31 Oct, 16:00

Миндальный творожок с пользой для организма

КБЖУ на 100 гр: 280.7/7.4/20.3/16.4

Ингредиенты:

- миндаль 200 гр
- вода 800 гр
- лимонный сок 73 гр

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,330
Грациозная Лань | ПП-рецепты

31 Oct, 11:01

ЛЕНИВЫЙ ПП ОБЕД С ИНДЕЙКОЙ🥗

КБЖУ на 100 гр: 540/39/24/49

🥗 кабачок - 1 шт
🥗 сладкий перец - 1 шт
🥗 картофель - 2 шт
🥗 красный лук - 1 шт
🥗 брокколи - 300 г
🥗 филе индейки- 400 г
🥗 соль, паприка, чёрный перец и итальянские травы - по вкусу
🥗 панировочные сухари - 40 г
🥗 пармезан - 40 г
🥗 растительное масло - 3-4 ст.л
🥗 сыр - 100 г

Приготовление на видео 👆

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,493
Грациозная Лань | ПП-рецепты

31 Oct, 07:00

Самые пышные пп оладушки🥞

КБЖУ: 129/5.8/5.2/14.3

🥗 Кефир 250 мл
🥗 мука 170 гр ( у меня кукурузная)
🥗 щепотка соли
🥗 сахзам
🥗 пищевая сода

Приготовление на видео 👆

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,475
Грациозная Лань | ПП-рецепты

30 Oct, 16:02

Вкуснейший пп-пирог с луком и яйцом

КБЖУ на 100 гр: 161.7/11.5/10.6/4.2

Ингредиенты для теста:

- кефир 300 мл
- яйца 3 шт
- соль по вкусу
- овсяные отруби 100 гр

Ингредиенты для начинки:

- отварные яйца 4 шт
- зелёный лук пучок
- лёгкий сыр 50 гр

Выпекать при 180С 40 мин

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,143
Грациозная Лань | ПП-рецепты

30 Oct, 11:00

ПП котлеты на обед 😋

КБЖУ на 100 грамм: 157/20,4/7,6/2,1

🥗 куриный фарш 600 гр;
🥗 лук репчатый 1 шт (у меня 105 гр);
🥗 яйцо С0 1 шт (у меня 61 гр);
🥗 мука 20 гр (у меня пшеничная ц/з);
🥗 сыр дор блю 100 гр;
🥗 соль, перец по вкусу;
🥗 масло растительное 5 гр.

Приготовление на видео 👆

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,589
Грациозная Лань | ПП-рецепты

30 Oct, 09:01

Сохраните, чтобы не потерять ✅

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,435
Грациозная Лань | ПП-рецепты

30 Oct, 07:01

Салат очень вкусный и полезный😉

КБЖУ на 100 гр: 99/6/7.2/2.1

🥗 2 яйца;
🥗 50 гр. авокадо;
🥗 90 гр. огурец;
🥗 50 гр. пекинская капуста;
🥗 Паприка, соль, чёрный перец - по вкусу.

Приготовление на видео 👆

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,601
Грациозная Лань | ПП-рецепты

29 Oct, 16:00

Когда гречка и курица на пп уже надоели, можно сделать так 🔥

КБЖУ 400/52/11/27

🥗 Гречка 35гр ( в сухом виде)
🥗 Индейка филе 200гр
🥗 1 яйцо
🥗 Зелень, специи по вкусу ( у меня шпинат)

Приготовление на видео 👆

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,601
Грациозная Лань | ПП-рецепты

29 Oct, 11:01

🥬ПП ГОЛУБЦЫ в азиатском стиле 🍱

КБЖУ на 100г: 91/9/5/2

🥗 Фарш (говядина+индейка) - 180г
🥗 Морковь - 30г
🥗 Шампиньоны - 50г
🥗 Яйцо - 1шт
🥗 Пекинская капуста - 200г
🥗 Зелень
🥗 Соевый соус

Приготовление на видео 👆

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,765
Грациозная Лань | ПП-рецепты

29 Oct, 09:02

Как правильно хранить морковь 🥕

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,637
Грациозная Лань | ПП-рецепты

29 Oct, 07:01

Безуглеводная намазка🥗

КБЖУ на всю порцию: 108/13/5/1.5

🥗 Тунец (крабовые палочки, курица, индюшка) 50 г
🥗 Творожный сыр 15 г
🥗 Майонез легкий 10 г
🥗 Зелень, чеснок, специи
🥗 Огурец

Приготовление на видео 👆

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,767
Грациозная Лань | ПП-рецепты

28 Oct, 16:00

Полезный и вкусный ужин😍

КБЖУ на 100 гр - 68/8.4/2/3.5

Ингредиенты:
- оливковое масло - 1 гр
- морковь - 140 гр
- лук - 80 гр
- кефир 1% - 150 гр
- чеснок - 5 гр
- кабачок - 400 гр
- куриное филе - 400 гр
- помидор - 250 гр
- сыр - 80 гр

Запекаем при 180° 50 минут

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,781
Грациозная Лань | ПП-рецепты

28 Oct, 11:00

Лечебное печенье🍪

КБЖУ на все - 456/16/28/46

Ингредиенты:
- банан - 130 гр
- кокосовое молоко - 30 гр
- миндальная мука - 39 гр
- кокосовая мука - 15 гр
- разрыхлитель - 1/2 ч.л
- соль - 1 щепотка
- смесь семян кедровых орешков - 5 гр

Выпекаем при 180° 25 минут

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,784
Грациозная Лань | ПП-рецепты

28 Oct, 07:01

Ванильно - кокосовый блинчик на завтрак😍

КБЖУ на порцию - 240/13.7/8.3/27.6

Ингредиенты:
- яйцо - 1 шт
- греческий йогурт - 60 гр
- рисовая мука - 30 гр
- ванилин - 1 гр
- кокосовая стружка - 2 гр
- разрыхлитель - 2 гр
- подсластитель - по вкусу
- кокосовое масло - по вкусу

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,747
Грациозная Лань | ПП-рецепты

24 Oct, 16:01

ПП РУЛЕТИКИ ИЗ КАБАЧКОВ С СЫРОМ В ДУХОВКЕ 🫑

КБЖУ на 100 грамм: 55.2/2.6/2.9/4.4

🥗 Кабачки - 1,5 штучки
🥗 Сыр рикотта- 170 гр
🥗 Сыр твердый/полутвердый - 80 гр
🥗 Чеснок - 3-4 зубчика
🥗 Зелень по вкусу
🥗 Соль по вкусу
🥗 Сыр моцарелла по желанию
🥗 Томатный соус - 2-3 ст.л. по желанию

Приготовление на видео 👆

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
758
Грациозная Лань | ПП-рецепты

24 Oct, 11:01

Фаршированные шампиньоны, с которыми худеть одно удовольствие 🍄

КБЖУ на 100 гр: 187.3/5.4/3.4/3.4

🥗 шампиньоны крупные 6-8 шт
🥗 куриное филе 1 шт 250-300 гр
🥗 яблоко 1 шт
🥗 лук 1 шт
🥗 сулугуни 70-90 гр
🥗 соль/перец/паприка по вкусу
🥗 масло 7 гр
🥗 зелень

Приготовление на видео 👆

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,046
Грациозная Лань | ПП-рецепты

24 Oct, 07:01

Как выбрать вкусный гранат👆

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
798
Грациозная Лань | ПП-рецепты

23 Oct, 16:01

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ РИС С ИНДЕЙКОЙ🥰

КБЖУ на 100г.: 148/10.9/4.7/14.6.

🥗 80г риса
🥗 200г грудки индейки (или куриную)
🥗 200г смеси овощей (у меня азиатская)
🥗 1 яйцо
🥗 10г подсолнечного масла
🥗 соевый соус по вкусу (у меня 20г)
🥗 соль, перец (я добавила лимонный перец).

Приготовление на видео 👆

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
902
Грациозная Лань | ПП-рецепты

23 Oct, 11:06

Тыквенный суп с креветками 🍲✨34 грамма белка

КБЖУ порции с креветками:
358/34/15/24
КБЖУ на 100 г/без креветок:
49/1/1/7

🥗 тыква (300 г мякоти)
🥗 морковь 150 г
🥗 томат 100 г
🥗 красный лук 100 г
🥗 чеснок
🥗 масло оливковое 15 г/ст л
🥗 томатный соус 15 г/ст л
🥗 сливки 23 % 200 мл
🥗 вода 1,5 стакан
🥗 Специи: куркума, паприка, базилик сушеный, соль, травы, сухой чеснок
Для подачи:
🥗 креветки 100 г
🥗 тыквенные семечки 20 г

Приготовление на видео 👆

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
987
Грациозная Лань | ПП-рецепты

23 Oct, 06:12

Отличный лайфхак 👆

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
990
Грациозная Лань | ПП-рецепты

22 Oct, 16:00

ПП жульен с курицей и грибами 🍗✨🍄‍🟫

КБЖУ порции: 529/54/30/9
КБЖУ на 100г:105/10/5/1

🥗 куриное филе 150 г
🥗 шампиньоны 200 г
🥗 сливки 20% 100 г
🥗 лук 50 г
🥗 сыр 20 г
🥗 специи: соль, перец, приправа для курицы, итальянские травы, сухой чеснок

Приготовление на видео 👆

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,120
Грациозная Лань | ПП-рецепты

22 Oct, 11:01

🥔 КАРТОФЕЛЬНЫЙ ПП СЭНДВИЧ 🥪

✅ КБЖУ на всю порцию: 320/18/22/13

🥪 Картофель - 50г
🥪 Сыр - 10г
🥪 Творожный сыр - 15г
🥪 Авокадо - 40г
🥪 Красная слабосоленая рыба - 30г
🥪 Яйцо
🥪 Руккола

Приготовление на видео 👆

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,082
Грациозная Лань | ПП-рецепты

22 Oct, 06:01

ПП маффины из кабачка👆

КБЖУ на 1 шт без штрейзеля:
130/3,7/5,3/17

🥗 200 Гр кабачка
🥗 2 яйца
🥗 1 банан(130 гр)
🥗 40 гр сливочного масла 82,5%
🥗 150 гр муки
🥗 1 ч.л.разрыхлителя
🥗 Подсластитель по вкусу

Приготовление на видео 👆

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,013
Грациозная Лань | ПП-рецепты

21 Oct, 16:01

ПП Пицца из кабачка, которую можно даже на ночь 🍕

✅КБЖУ на 100 гр: 115/7.5/7.1/8.9

- кабачок 450 гр
- яйцо 1 шт
- соль 1/2 ч.л
- сметана 1 ст.л
- рисовая мука 4-5 ст.л

Ингредиенты для начинки:

- ветчина из индейки 50 гр
- сыр 40 гр
- кукуруза 40 гр
- кетчуп 1 ст.л
- помидор 40 гр
- сладкий перец 20 гр

ПРиятного аппетита !😘

Приготовление на видео 👆

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,281
Грациозная Лань | ПП-рецепты

21 Oct, 11:00

Морковный ПП тортик для тех, кто следит за питанием 🍰

Ингредиенты для коржа:
- овсяные хлопья 30 гр
- клетчатка 1 ст.л
- яйцо 1 шт
- морковь 100 гр
- греческий йогурт 30 гр
- сахарозаменитель 5 гр
- орех 15 гр
- корица 1 ч.л
- разрыхлитель 0,5 ч.л

Ингредиенты для крема:
- мягкий творог 150 гр
- сахарозаменитель 5 гр

Приготовление на видео 👆

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,232
Грациозная Лань | ПП-рецепты

21 Oct, 10:00

ОТКРЫТ НАБОР В ГРУППУ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА 🔥🔥🔥
Приглашаю всех желающих

Что в группе:
-контроль и поддержка с моей стороны
-разбор ошибок
-даю рекомендации по питанию - меню каждый выбирает под себя
-список рекомендуемых продуктов, рецепты
-и многое другое
⠀
Моя работа начинается с первичной бесплатной консультации- знакомства. На которой вы уже получите первые рекомендации.

ИДЁТ ЗАПИСЬ. ПЕРЕХОДИТЕ В ПРЕДВАРИТЕЛЬНУЮ ГРУППУ ДЛЯ ЗНАКОМСТВА 😉
👉https://chat.whatsapp.com/LlBmrDqnl1MHdRhn9v9b1l
1,264
Грациозная Лань | ПП-рецепты

21 Oct, 06:00

Идеальный ПП завтрак за 5 минут 😋
⠀
Приготовление на видео 👆

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,590
Грациозная Лань | ПП-рецепты

20 Oct, 16:25

СОЧНОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕ ДЛЯ ЛЁГКОГО УЖИНА😍✅

КБЖУ на 1 ужин:
330/55,42/10,09/2,11

🥗 Куриное филе-300 гр
🥗 Сырок плавленый Орбита-70 гр
🥗 Сыр полесский 30%-70 гр
🥗 Шампиньоны-180 гр
🥗 Лук-40 гр

Приготовление на видео 👆

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
3,064
Грациозная Лань | ПП-рецепты

20 Oct, 11:00

Напиток для иммунитета 😍

КБЖУ на 100 гр: 29.3/0.2/0/6.7

Ингредиенты:
- Лайм - 1 шт
- Апельсин - 1 шт
- Лимон - 1 шт
- Имбирь
- Мята
- Мёд

Приготовление на видео 👆

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,209
Грациозная Лань | ПП-рецепты

20 Oct, 09:01

Хорошие жиры и плохие жиры 📝

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,272
Грациозная Лань | ПП-рецепты

20 Oct, 06:00

Пышный омлет на завтрак 🍳
#завтрак

КБЖУ на 100 гр: 109.6/7.1/7.4/3

Ингредиенты:
- Яйца - 3 шт 125 гр
- Молоко 2,5 % - 125 гр
- Соль

Приготовление на видео 👆

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,202
Грациозная Лань | ПП-рецепты

19 Oct, 16:01

Картошечка с курицей на ужин😋

КБЖУ на 100 гр - 132/8.2/8.3/6.8

Ингредиенты:
- картофель - 400 гр
- шампиньоны - 200 гр
- куриное филе - 400 гр
- шпинат - 30 гр
- сливки 20% - 250 мл
- соль, паприка, сушеный чеснок, смесь перцев - по вкусу
- сыр - 20-30 гр

Запекаем при 180° 20 минут

Приготовление на видео 👆

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
2,124
Грациозная Лань | ПП-рецепты

19 Oct, 11:00

Белковый куриный пирог🥮

КБЖУ на 100 гр - 121/13/4/7

Ингредиенты:
- яйцо - 1 шт
- кефир 1% - 90 мл
- йогурт греческий - 100 мл
- мука рисовая - 50 гр
- разрыхлитель - 5 гр
- соль - по вкусу
- специи - по вкусу

Начинка:
- яйцо вареное - 3 шт
- куриное филе - 300 гр
- сыр - 30 гр
- лук - 30 гр

Выпекаем при 180° 30-40 минут

Приготовление на видео 👆

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,462
Грациозная Лань | ПП-рецепты

19 Oct, 09:02

Топ продуктов, укрощающих голод☝️

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,319
Грациозная Лань | ПП-рецепты

19 Oct, 06:01

Хлеб из тыквенной муки🍞

КБЖУ на 100 гр - 275/15.6/18.5/10.6

Ингредиенты:
- яйцо - 2 шт
- яблочное пюре - 180 гр
- масло авокадо - 50 гр
- тыквенная мука - 90 гр
- семена чиа - 20 гр
- семена льна - 20 гр
- соль - 1/4 ч.л
- сода - 1 ч.л

Выпекаем при 170° 60 минут

Приготовление на видео 👆

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
819
Грациозная Лань | ПП-рецепты

18 Oct, 16:01

Кабачки с фаршем на ужин😍

КБЖУ на порцию - 278/25.3/14.1/16.5

Ингредиенты:
- говяжий/куриный фарш - 200 гр
- лук - 50 гр
- болгарский перец - 100 гр
- кабачок - 400 гр
- чеснок - 2 дольки
- кунжут - 1 ч.л
- соевый соус - 20 гр
- соль, специи - по вкусу
- растительное масло - 1 ч.л

Приготовление на видео 👆

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
874
Грациозная Лань | ПП-рецепты

18 Oct, 11:01

Белковый творожный десерт за 15 минут

КБЖУ на 100 гр: 211.7/16.7/8.7/15.8

Ингредиенты:

- творог 180 гр
- яйцо 1 шт
- тонкий лаваш 3 шт
- ванильный сахар щепотка
- сах.зам

Приготовление на видео 👆

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
921
Грациозная Лань | ПП-рецепты

18 Oct, 09:01

Ловите лайфхак, как определить, какая клубника сладкая, какая нет? 😉

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀|
860
Грациозная Лань | ПП-рецепты

18 Oct, 06:00

Полезный завтрак из авокадо🥑

КБЖУ на 100 гр - 180/6.7/15.6/3.6

Ингредиенты:
- авокадо - 90 гр
- яйцо вареное - 2 шт
- сок лимона - 5 гр
- сметана 15% - 25 гр
- творожный сыр - 25 гр
- соль - по вкусу
- перец - по вкусу

Приготовление на видео 👆

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
966
Грациозная Лань | ПП-рецепты

17 Oct, 16:05

Лёгкий ПП ужин для плоского животика! 🌮

-Куриный фарш 200 гр.
-Яйцо 1 шт.
-Соль и специи по вкусу

Приготовление на видео 👆

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,089
Грациозная Лань | ПП-рецепты

17 Oct, 11:02

Кулинарный лайфхак 📝

Приготовление на видео 👆

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,049
Грациозная Лань | ПП-рецепты

17 Oct, 09:01

Как нужно питаться ?📝

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,034
Грациозная Лань | ПП-рецепты

17 Oct, 06:01

Кабачковая пицца. Кушаем и худеем🍕

КБЖУ на всю порцию 535/35/19/57

🥗 Кабачок - 300 грамм
🥗 Яйцо С1 или С0 - 1 штука
🥗 Кукурузная или рисовая мука - 50 грамм
+ соль и специи по вкусу
Для начинки:
🥗 Творожный‌ сыр - 30 грамм
🥗 Томатная паста/кетчуп - 20 грамм
🥗 Ветчина из индейки - 60 грамм
🥗 Помидоры - 50 грамм
🥗 Сыр легкий - 40 грамм

Приготовление на видео 👆

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,077
Грациозная Лань | ПП-рецепты

16 Oct, 16:02

Вкусные ПП котлетки из гречки 🔥🤤
Даже представить себе не могла, что эти котлеты такие вкусные 💯

✅ КБЖУ - 142 ккал (14/4/12)

✅ Ингредиенты:
-Гречка в сухом виде - 1 стакан
-Яйцо - 1 шт
-Соль - 1 ч.л.
-Перец чёрный по вкусу
- Лук репчатый - 1 шт
-Морковь - 1 шт

Приготовление на видео 👆

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,123
Грациозная Лань | ПП-рецепты

16 Oct, 11:01

Заливной пирог

КБЖУ - 129/11.2/5.4/8.9

Ингредиенты:
- кефир 1% - 250 мл
- яйцо - 2 шт
- мука - 90 гр
- разрыхлитель - 1 ч.л

Начинка:
- отварное яйцо - 4 шт
- тунец в собственном соку - 1 банка
- зеленый лук - по вкусу

Выпекаем при 180° 40 минут

Приготовление на видео 👆

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,110
Грациозная Лань | ПП-рецепты

16 Oct, 09:00

Кухонный лайфхак 👍🏻🤗

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,133
Грациозная Лань | ПП-рецепты

16 Oct, 06:01

СЫРНО - ТВОРОЖНЫЕ ПП РУЛЕТИКИ ИЗ ЛАВАША 😍
Очень быстрая и вкусная закуска или завтрак🔥

👩🏼‍🍳ИНГРЕДИЕНТЫ :
▫️Лаваш армянский - 1 шт;
▫️Творог - 200 гр;
▫️Яйца - 2 шт;
▫️Свежая зелень;
▫️Сыр - 200 гр;
▫️Специи по вкусу;
▫️Молоко для смазки.

Приготовление на видео 👆

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,206
Грациозная Лань | ПП-рецепты

15 Oct, 16:05

ПП Пицца на ужин, от которой не поправишься 🍕

🟢КБЖУ на 100 гр: 173.6/8.3/14.1/3.2

Ингредиенты:
- кабачок 600 гр
- яйцо 2 шт
- сыр лёгкий 100 гр
- помидоры 50 гр
- моцарелла 50 гр
- оливки 30 гр
- томатная паста 25 гр
- соль
- сушёный чеснок
- перец
- паприка

Приготовление на видео 👆

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,294
Грациозная Лань | ПП-рецепты

15 Oct, 11:01

Сырно-творожные бублики

КБЖУ - 229.3/19/11.1/12

Ингредиенты:
- творог 200 гр
- лёгкий сыр 100 гр
- рисовая мука 70-80 гр
- яйцо 1 шт
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- семечки
- прованские травы по желанию
- соль, зелень, специи по вкусу

Приготовление на видео 👆

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,184
Грациозная Лань | ПП-рецепты

15 Oct, 09:01

Какие же гормоны стоит проверить, если вы не можете похудеть⁉️

1️⃣ Гормоны щитовидной железы:

🔹Т3 свободный (Т3св) и Т4 свободный (Т4св) - должны быть в верхней трети референсных значений.
🔹ТТГ - в норме (1-1,5, допускается 0,7-2).
🔹 Важно! Оценивать показатели гормонов щитовидной железы нужно в комплексе с симптомами.
🔹Субклинический гипотериоз - все чаще встречающееся состояние, при котором гормоны в пределах нормы, но человек чувствует себя разбитым и уставшим.

2️⃣ Инсулин:
🔹 В идеале - 5 мкЕд/мл.
🔹 Важно! При дефиците белка инсулин может быть в норме.
🔹 Оценивать инсулин нужно всегда в комплексе с симптомами инсулинорезистентности.
🔹 При инсулине выше 15 мкЕд/мл похудеть, к сожалению, сложно.
🔹 В данном случае требуется комплексный подход, а не только «диета».
🔹 Вместе с инсулином всегда рекомендуется сдавать анализ на глюкозу натощак, а еще лучше - и гликированный гемоглобин.
🔹 Эти показатели наиболее информативны в комплексе.

3️⃣ Кортизол:
🔹 Сдается в 4-х точках по слюне, так как его уровень в течение дня меняется.
🔹 Повышенный уровень кортизола блокирует похудение.
🔹 Организм воспринимает стресс, как «опасность», и не расходует жиры.

Реакций пожалуйста это мотивирует к работе а голосовать за канал ТУТ🙏

👉 Подписаться | Грациозная Лань⠀
1,266

7,013

subscribers

386

photos

1,084

videos
Best Similar Channel
EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ Telegram Channel
EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ
93,896 subscribers
@eatclean_menu
ПП рецепты Telegram Channel
ПП рецепты
93,117 subscribers
@avokado_xudeet
НИЗКОУГЛЕВОДНЫЕ И КЕТО РЕЦЕПТЫ от ketoparanoia Telegram Channel
НИЗКОУГЛЕВОДНЫЕ И КЕТО РЕЦЕПТЫ от ketoparanoia
50,360 subscribers
@ketoparanoiaresept
Рецепты ПП: правильное питание Telegram Channel
Рецепты ПП: правильное питание
41,708 subscribers
@ppfoodrecept
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ Telegram Channel
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ
30,513 subscribers
@pp_poxydenie
Julromanj. Рецепты, похудение Telegram Channel
Julromanj. Рецепты, похудение
23,730 subscribers
@julromanj
Кетокекс — кето-десерты и кето-рецепты Telegram Channel
Кетокекс — кето-десерты и кето-рецепты
20,377 subscribers
@ketokeks
Вкусно очень на ПП|похудение|рецепты Telegram Channel
Вкусно очень на ПП|похудение|рецепты
19,373 subscribers
@vkysnoochen
ПП РЕЦЕПТЫ 161 Telegram Channel
ПП РЕЦЕПТЫ 161
17,688 subscribers
@pp_retsepty_161
Настя Лосева. РЕЦЕПТ ВКУСНОЙ ЖИЗНИ Telegram Channel
Настя Лосева. РЕЦЕПТ ВКУСНОЙ ЖИЗНИ
16,555 subscribers
@nastya_loseva_kanal
Random Similar Channel
Полезные десерты 🍩 Telegram Channel
Полезные десерты 🍩
3,755 subscribers
@veg_dessert
Жирок, пока! 🌶 Худеем Telegram Channel
Жирок, пока! 🌶 Худеем
2,860 subscribers
@jirok_poka
Ольга Эрбис. Еда без границ Telegram Channel
Ольга Эрбис. Еда без границ
4,682 subscribers
@edabezgranit
ПП РЕЦЕПТЫ Telegram Channel
ПП РЕЦЕПТЫ
6,163 subscribers
@pp_zozhh
МАДАМ ПЭПЭШКА Telegram Channel
МАДАМ ПЭПЭШКА
6,198 subscribers
@madam_pepeshka
В огороде Telegram Channel
В огороде
5,247 subscribers
@vogorodeodin
🍰 Низкокалорийные рецепты из моей кладовой!🍰 Telegram Channel
🍰 Низкокалорийные рецепты из моей кладовой!🍰
1,829 subscribers
@recept_nizkokalorino
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес Telegram Channel
ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
4,390 subscribers
@prostoivkusnopp
💚🥑 ПП - рецепты | Вкусная и полезная Еда 💚🥑 Telegram Channel
💚🥑 ПП - рецепты | Вкусная и полезная Еда 💚🥑
3,485 subscribers
@pp_recept_one
Ешь и худей Telegram Channel
Ешь и худей
8,431 subscribers
@eshihudei_official_channel

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.