Мария Белова о стройности и здоровье

Я всегда открыта для свои клиентов и возьму любого из них в работу без проблем ))

Мария Белова о стройности и здоровье pinned «‼️Друзья, так сложились обстоятельства, что данный канал прекращает свое существование! Спасибо, что были со мной! Вы можете перейти в этот канал- он продолжит свою работу. https://t.me/prostye_pp_recepty ‼️Данный же канал на этой неделе будет ликвидирован.…»

‼️Друзья, так сложились обстоятельства, что данный канал прекращает свое существование!

Спасибо, что были со мной!
Вы можете перейти в этот канал- он продолжит свою работу.

https://t.me/prostye_pp_recepty

‼️Данный же канал на этой неделе будет ликвидирован.

А я начинаю новую главу жизни под названием ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬСТВО.

Об этом вы можете смотреть в нельзяграме:

belova_nutri

Хотите за пару часов увидеть на весах минус 2-3 килограмма? Идите в баню! Сразу чувства победы окрылят вас, но только до следующего дня.

Потому что в течение суток весь ваш «вес» вернется.

Потому что бани, сауны, обертывания избавляют вас от воды, а не от жира.

Идею о том, что баня помогает похудеть пришла от проф спортсменов. Суть в том, что выступающим качкам нужно войти в весовую категорию.

Я и сама имела такой опыт. Вот ты тренируешься, занимаешься, питаешься чтобы пролезть в стандарт и соревноваться с тебе подобными! Но! Вес взял и выскочил по той или иной причине за пределы кг. А это значит, что при взвешивании перед выступлением тебя отправят состязаться с ребятами на уровень помощнее, которые в свою очередь тоже «сливались», чтобы пролезть в свою категорию. Уловили суть?

Поэтому в ход идут баня, сауна, изнуряющие тренировки в многослойной теплой одежде. На контрольное взвешивание спортсмен приходит обезвоженный до состояния сухаря.

После взвешивания все бегут есть и пить, как в последний раз, чтобы вернуть себя в боевую форму.

Но профессиональный спорт – это особый мир, он не про здоровье. Там главное победа любой ценой.

Да и такие схемы нужно только для момента взвешивания. Т.е ради 1 минуты. А дальше - неважно.

Так что пока в сауне прогреваешься до костей, пот льет, как из ведра - уходит вода.

В парилке можно потерять до 2-3 килограммов, а люди с большим лишним весом и до 5 кило теряют.

Но попили – и все вернулось.

Поэтому не верьте сказкам про собачий пояс, сауны и пленку с кремом под штаны на кардио. Это все ЧЕПУХА!

Простые варианты завтраков на ПП

🥪 СЭНДВИЧ
• цз хлеб
• сыр лёгкий
• ветчина из индейки/курицы
Поджарить до золотистой корочки на сковороде или гриле

🍞 БУТЕРБРОДЫ
• цз хлеб
• творожный сыр
• огурец
• лёгкий сыр
• ветчина из индейки/курицы
• яйцо

🍳 ЯИЧНИЦА
• яйцо, жареное на капле масла
• ветчина из индейки/курицы
• лёгкий сыр
• авокадо
• с/с сёмга
• цз булочка

🍧 ЙОГУРТ
• натуральный йогурт
• бананы
• ягоды
• мёд

🥮 СЫРНИКИ
• сырники без сахара
• сгущёнка
• ягоды

Для тех, кого нет в Нельзяграме - дублирую сюда видео.

Друзья, «без сахара» - это информация для диабетиков. А не для желающих скинуть вес. То, что в продукте нет сахара (добавленного) вовсе не означает, что нет сахаров вовсе. И уж тем более, что ккал будет меньше, чем в сахарном аналоге.

Смотрите на этикетки и, если худеете, калории.

Ни гормоны, ни дефициты, ни магия 🪄 не виноваты в росте веса. ВСЕГДА ВИНОВАТ ПРОФИЦИТ ККАЛ.

Вы мне ничего нового не сказали, - ответил на мое сообщение клиент.

А ведь правда! Сложно сказать новое там, где все очевидно и понятно😁

90% людей точно знают, что:

- у них лишний вес
- у них есть недочеты в питании
- чтобы похудеть нужно… (далее длинный список)

Как правило все и все знают еще ДО обращения к нутрициологу. И главная ошибка - ЖДАТЬ УНИКАЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ🙃

Во-первых, что может быть уникального в том, что было написано 100 раз во всех известных источниках.🤔

Во-вторых, зачем она вам? Вы за информацией приходите или за результатом? Вам зачем курс нутрициологии?

Когда вы нанимаете бригаду рабочих, вы ожидаете ремонта на кухне, а не лекции по замесу краски. Здесь тоже самое.

Какие-то принципы, влияющие на похудение - да. Какие-то ошибки подсветить - 100%.

Но основная цель - ДАТЬ РЕЗУЛЬТАТ 🎯

Приходить на консультацию и после нее говорить себе «я и так все знаю» при этом так и находясь в лишним весе - верный признак, что не о том вы думаете.

Работа нутрициолога - скорректировать рацион и ПОМОЧЬ ПОХУДЕТЬ.

Помощь - это действие, а не слова. А до действия вы часто и не доходите потому что «я и так все знаю».

Уловили суть?

У кого нет работают Тьюб и Инста - ловите рецепт того самого паштета⤵️

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

Печень Куриная - 200-230 гр
Морковка - 50-70 гр
Лук - 50 гр
Перец сладкий - я использовала половину
Яблоко - 50 гр (лучше кислое)
Сливки 10% - 100 мл
Масло подсолнечное для запекания - 15 гр
Соль, паприка

Приготовление: нужно куриную печень и овощи запечь в духовке. Примерно минут 20. Далее все кинуть в блендер и залить сливками. Добавить специи и паштет готов

🤯 Получается около 500 гр вкуснющего паштета

БЖУ: 9,2/7,5/4

Используйте на здоровье 😉

Заметила, что многие не любят субпродукты. Честно говоря, я тоже не особенно их жалую. Однако, именно они являются источником нужного нам железа. Проще говоря - не доводите до анемии. Часто нам не нравится тот или иной продукт только потому, что мы, как говорилось в рекламе, "не умеем их готовить".

На моем канале есть рецепт паштета, который я советую попробовать.
Делаю сразу много: на меня, ребенка, двоюродную сестру, брата и тд 😆
"Обилечиваю" всех! и всем нравится!

https://www.youtube.com/shorts/zEsPWGETkj4

⬆️⬆️⬆️

Рассказываю в чем разница КБЖУ разных завтраков на примере шокоблина и бутеров

Сегодня в Нельзяграме выложила сумасшедший рецепт и спешу вам его тоже отправить.

Нереально вкусно!!!🤤

ШОКОЗАВТРАК -15кг ⤵️

Вкусный🤤 и простой рецепт - мин 5 и готово! Домашние будут рады такому завтраку. А все ингредиенты 💯 есть у каждой хозяйки.

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

Яйцо
Кефир - 60 мл
Какао - 2 ч л
Разрыхлитель
Мука (у меня - рисовая) - 2 ст ложки
Можно добавить сахзам, но я не стала

Для начинки:

Греческий йогурт 2%
Вишневый джем без сахара
Можно добавлять свежие фрукты, ягоды, орехи, урбечи…

🔥 БЖУ блина (без начинки): 9,4/6,6/27
На 100 Гр - 213 ккал

Обязательно попробуйте приготовить

Недавно прокатилась новость -
ПП зефирки без сахара вызвали диарею у кучи народа.

Началось всё со Вкусвилла, потом оказался такой же зефир в Пятерочке и Перекрёстке.

Экспертиза пока еще ведётся, но обвиняют во всём сазхарозаменитель мальтит.


И это вполне нормально! Потому что при чрезмерном употреблении он может вызвать диарею.

И тут либо производитель нарушил дозировку или люди обожрались 🤣

Пока эксперты разбираются, я хочу сказать: нет никакого смысла в поиске изделий без сахара, если у вас всё в порядке со здоровьем.

Даже при компенсированном диабете 2 типа сахар в небольших количествах разрешается.

Да, конечно, у этого зефира всего 210 ккал на 100 г против 340 у классического, который с сахаром. Но учитывая, что побочный эффект произошёл, значит было съедено много (ведь без сахара же!), а можно было бы посмаковать 1 зефиринку за 340 ккал и успокоиться.

И так работать не только с зефиром. «О, живые конфеты без сахара! Съем 10!»

Чаще всего на этикетке производитель предупреждает, что именно этим зефиром злоупотреблять нельзя.

Так что смотрите внимательно.

Друзья, вы знаете что я против запретов! Но есть 1 продукт, который я не рекомендую употреблять.

И это НЕ пальмовое масло. Потому что на этом масле жарят сотни тысяч азиатов и живут долгую счастливую жизнь.

Я про ее фракцию - гидрогенизированное пальмовое масло. Вот это настоящий яд! ☠️
Трансжиры окажутся в вас быстрее, чем вы дожуете вафлю из Чижика.

Будьте бдительны и читайте этикетки.


Трансжиры на этикетках могут "скрываться" под такими названиями:

👍жир специального назначения
👍кулинарный жир
👍маргарин
👍заменитель масла какао
👍жир кондитерский
👍растительные масла (если не указано, какие именно)
👍жир растительный
👍гидрогенизированные или частично гидрогенизированные масла
👍комбинированный жир
👍заменитель молочного жира
👍спред

Кстати ☝️ результаты моих подопечных

«У меня жирный живот, ляхи, подмышками валики…буду делать жиросжигающие упражнения!»

Друзья, сегодня на расскажу правду:

👉никакого локального жиросжигания нет


Не помогут ни специальные упражнения, ни обертывания, ни кремы.

Если мы худеем, то худеем полностью. Но неравномерно: у кого-то в первую очередь уходят щечки, а бедра остаются, у кого-то жир убегает с ягодиц, но до последнего держится на животе.

И это заложено генетикой, которую ни одно упражнение не изменит.

☝️Более того, особенности отложения жира в 99,9% случаев ни о чем не говорят, кроме того, что вот такая у вас особенность.

В большинстве случаев, женщины набирают вес по типу груши - больше в бедрах. А мужчины – по типу яблока - на животе.

А бывает наоборот.

И жирок на животе при общей стройности – это не повышенный уровень кортизола, а генетическая особенность. Плюс еще не проработанный вопрос с осанкой.

😎Так как избавиться от проблемных мест? Худеть дальше!

ВАЖНО:

Если у вас: нормальный ИМТ, состав питания, уровень физнагрузки, самочувствие, но не дает покоя складочка подмышкой….

И вы готовы на крайние меры только бы убрать ее…То скажите себе «стоп» и поработайте над принятием своего тела.
С психологом.

Плохой сон = дисбиоз кишечника

Знали про это?

В одном из исследований было показано, что нерегулярный сон влияет на баланс кишечных бактерий. Учёные оценили микробный состав кала до, во время и после джетлага, вызванного 10-часовым перелетом.

👉 ДЖЕТЛАГ - синдром смены часовых поясов возникает при быстром пересечении 2 и более часовых поясов.


У испытуемых увеличивалось количество бактерий, обычно распространенных у людей с ожирением и сахарным диабетом. Когда же их цикл сна нормализовался, то и количество этих бактерий уменьшилось до нормы.

А бактерии эти - основа нашего здоровья.

Поэтому: хороший сон = это здоровый кишечник

Признаюсь, иногда из-за работы я ложусь в час ночи. И ощущаю каждый раз разрушительные последствия недосыпа.

Ни один крем, маска или мазь и все вместе взятые косметологи не улучшат состояние кожи лица до тех пор пока мы не начали ложиться спать до 12.

Можно сколько угодно вести ЗОЖ, но пока нет качественного сна все будет в пустую.

Просто подумайте об этом⤵️

Вчера я пробежала свой первый марафон - 42,2 км и кажется, что это так много и похудение гарантировано независимо от количества еды. 👍Все сгорит!

Встаю на весы дома +2,5 кг😱
При этом поела на 1500 ккал, сделала 62 000 шагов и сожгла около 4 300 ккал.

На следующий день уже +2 кг 😱к исходному весу.

🫠Так почему я не похудела, а «пополнела» при такой нагрузке?

Когда вы поймете почему так получилось, 😎вы перестанете вскакивать на весы каждый день в панике не увидеть результат.

👉А ответ прост: это отек!

И будет он сохранять еще некоторое время. Огромная нагрузка на организм 😣 стресс - все это задерживает воду.

И нет, я не разжирела за марафон. Это было бы странно, правда ведь?😂

Ребята, я тут немного выпала из жизни канала и на то есть причины:

1. Прохожу обучение у врача - эндокринолога

2. Учусь снимать классные рилсы и монтирую новые виды видео, ссылки на которые (на тьюбе) я буду кидать и сюда

3. Занимаюсь семейными вопросами (об этом расскажу через пару месяцев)

4. Готовлюсь пробежать в это воскресенье марафон - 42 км. К которому не готова (как обычно)))

5. Еще в эти выходные ездила с сыном в Суздаль. Там все отремонтировали и облагородили на 💯
Рекомендую поехать даже тем, кто уже был! Нереально просто 🧡

❌ЯЙЦА МЫТЬ НЕЛЬЗЯ❌

И, нет, я не начинаю утро с кликбейтного заголовка. Яйца, действительно, не стоит полоскать в раковине.

Дело в том, что сальмонелла от мыла и воды не погибнет! И разнесется с брызгами по всей кухне. Окажется на раковине, в которой вы будете мыть овощи, фрукты и тарелку своего ребенка. На столешнице, на которой будете готовить. В общем, отправите сальмонеллу в тур по квартире.

Но сюрприз в том, что сальмонелла живет не только НА яйце, но и ВНУТРИ яйца. А это значит, что даже если мы его помыли по-особенному, нет никакой гарантии, что мы в безопасности.

Но есть другой 100% способ - ГОТОВИТЬ ЯЙЦА!🥚

Сальмонелла погибает в течение 5-10 мин при температуре 70+С. И мгновенно в кипятке.

Достаточно не пить сырые яйца, хранить покупные в заводской упаковке, не мыть под струей воды.

А если уж руки тянутся как-то обработать яйки, то вот варианты от Роспотреба:

Обработку яиц рекомендуется проводить в следующем порядке:

- мытье в воде с температурой 40 - 45 °C и добавлением кальцинированной соды (1 - 2% раствор);

- замачивание в воде с температурой 40 - 45 °C и добавлением хлорамина (0,5% раствор);

При этом есть такой уточнение для производства (которое не просто так сделано):

«Обработку яиц, предназначенных для приготовления блюд, рекомендуется проводить в отдельном помещении либо в специально отведенном месте мясного или мясо-рыбного цеха».

‼️ХРАНИТЬ ОБРАБОТАННОЕ ЯЙЦО НЕЛЬЗЯ! 🚫 его нужно сразу пускать в дело!

А в целом срок хранения яйца начинается от даты, когда оно было снесено, а не от даты сортировки, которую указывают на скорлупе.

Лично я яйца не мою. Но всегда готовлю до победного! Опасаюсь есть глазунью с жидким желточком и практикую такое только с домашними яйцами, присланными моей бабушкой. Здоровье ей!

Сегодня снимала рецепт галет к вину и решила дать вам пару стройных советов. Тем более многие не против пропустить время от времени пару бокалов.

1. Не пейте голодными. Казалось бы мелочь, известная каждому. Но раз за разом ловлю клиентов на этом. Алкоголь и в голову дает быстрее и отключает самоконтроль. И наедается в разы больше

2. Выбрайте сытную, но не житную закуску. Мне лично нравятся мясные чипсы из индейки. Продаются в КБ и Ароматном мире точно! Если есть возможность сделать салат с креветками - супер! 🙌 стейк индейки - еще лучше!

3. Планируйте посиделки. Конечно, не все и не всегда можно сразу предугадать. Но часто мы в курсе торжеств. Тогда завтрак и обед лучше сделать более легкими, чтобы дать себе возможность расслабиться вечером.

4. На следующий день после пьянки не делайте разгрузочных дней «потому что переела». Ешьте как раньше! Создаваемые вами ямы «переела - голодаю» - вот одна из причин набора веса!

Кстати, хорошего вечера воскресенья 😁😉