Сахара НЕТ | ПП Десерты

⏺ Пудинг за 5 минут

✔️  2 порций
⏱  25 минут

➡️ Ингредиенты:
Хурма - 2 шт
Молоко - 400 мл (холодное)
Какао - 1 ст.л.
Мёд - 2 ст.л.

Приготовление:
1️⃣ Измельчить блендером все ингредиенты до однородной массы 2-3 минут.
2️⃣ Убрать в холодильник на ночь.

Приятного аппетита 😋

Оцените реакцией ❤️/💔

#безвыпечки #безсахара 🍰Сахара Нет

⏺ ПП-торт "Панчо" в кружке

✔️  1-2 порций
⏱  30 минут

КБЖУ на 100 гр: 155/10/4/21

➡️ Ингредиенты:
Яйцо - 1 шт
Ц/з рисовая мука - 2 ст.л.
Какао - 1 ст.л.
Подсластитель - по вкусу
Разрыхлитель
Ванилин
Ананас в собственном соку
Сметана 10% или йогурт (можно смешать 50/50 и тем самым снизить жирность)

Приятного аппетита 😋

Оцените реакцией ❤️/💔

#сподсластителем 🍰Сахара Нет

⏺ ПП-Рафаэлло

✔️ 2 порций
⏱ 10 минут

➡️ Ингредиенты:
Кокосовый урбеч (паста) - 100 гр
Кокосовая стружка - 60 гр + 20 для обвалки
Миндаль - около 10 штучек
Сироп топинамбура - 30 гр

Приготовление:
1️⃣ К урбечу добавить кокосовую стружку и сироп.
2️⃣ Сформировать шарики, а в центр положить миндаль.
3️⃣ Конфетки обвалять в кокосовой стружке.
4️⃣ Можно убрать в холодильник на час, тогда конфетки станут твердыми.

Приятного аппетита 😋

Оцените реакцией ❤️/💔

#за5минут  🍰Сахара Нет

Почему я перешла на правильное питание?😍

Потому что нашла вкусные, простые и полезные рецепты с КБЖУ, которые помогли мне похудеть на 8 кг, и привести мою фигуру в порядок🔥

И все они собраны в одном канале:
🥦Вкуснейшие завтраки, обеды и ужины
🥦С подсчетом КБЖУ
🥦Приготовление в формате видео
🥦Все рецепты из простых и доступных ингредиентов

Вкусно кушай и худей👇🏻
Перейти на канал - https://t.me/+lTRQ9RSIqnY1MzM6

⏺ Минутка спорта

До конца 😂

Оцените реакцией ❤️/💔

🍰Сахара Нет

Дорогие друзья, делюсь прекрасной находкой♥️

Сборник рецептов с полным расчетом КБЖУ
очень удобно для тех кто хочет быть стройнее и легче 🎈

🌿простые доступные рецепты
🌿готовые варианты рационов на 1200-1600 калорий
🌿 утренняя тренировка

Открыта возможность оставлять комментарии, это позволит задавать вопросы, делится своими успехами

*Пост временный!
Подпишись чтобы не искать потом
https://t.me/+gneCj-ufN9MyOTEy

⏺ Медовик с малиной

✔️  6 порций
⏱  50 минут

📝 КБЖУ на 100 гр: 272/6/11/36

➡️ Ингредиенты:
Для коржей 16 см:
Мёд - 70 гр
Масло сливочное - 30 гр
Сода - 1/2 ч.л.
Яйца - 2 шт
Ц/з рисовая мука или универсальная безглютеновая смесь - 100 гр
Мука зеленой гречки - 200 гр

Приготовление:
1️⃣ Мёд и масло выложить в сотейник и поставить на плиту. Нагреть до растворения масла, помешивая. Добавляем соду, хорошо перемешиваем. Масса начнет активно пенится, поэтому сразу снимаем с плиты. Даем массе немного остыть;
2️⃣ Добавляем яйца и взбиваем миксером. Далее просеиваем рисовую муку или бг смесь, снова хорошо взбиваем миксером. (Если любите послаще, то на этом этапе можно добавить еще любой подсластитель на выбор. Я не добавляла);
3️⃣ Теперь просеиваем муку зеленой гречки в массу и замешиваем тесто. Сначала лопаткой, затем руками. Тесто получается эластичное;
4️⃣ Делим тесто на 5 частей. Каждую часть раскатываем, вырезаем круг диаметром 16 см (у меня была форма для выпечки). Выкладываем сразу несколько коржей на противень (у меня 3 поместилось), прокалываем тесто вилочкой и отправляем в духовку.
5️⃣ Выпекать в духовке буквально 5-6 минут при 180С.
6️⃣ Из обрезков теста я скатала еще один пласт теста, запекла его, а потом раскрошила и украсила торт сверху крошкой.

Для крем-чиза:
Творожный сыр - 250 гр
Сливки обычные или кокосовые жирные - 50-100 гр (добавляйте постепенно до нужной вам консистенции)
Сироп топинамбура - 100 мл по вкусу (можно любой другой подсластитель)

Приготовление:
1️⃣ Все ингредиенты взбить миксером и использовать.
2️⃣ Регулируйте количество сливок и сиропа топинамбура по вкусу и нужной вам консистенции. (Творожный сыр и сливки бывают разные).
3️⃣ Собираем тортик. Каждый корж промазываем кремом, сверху на крем еще выкладывала малину в каждом слое. Украшаем тортик крошкой, сверху украшаем ягодами.

Приятного аппетита 😋

Оцените реакцией ❤️/💔

#сподсластителем 🍰Сахара Нет

⏺ Перестаньте есть обезжиренную молочку

Хотя бы потому что кальций, которого там не так много попросту не усваивается.

Чтобы он усвоился нужны жиры, белки и витамин D. В 100 г творога содержится примерно 95 мг кальция. То есть на 100 г надо 9,5 мг жира. Путём подсчётов получается творог 9%. Если вы добавляете что-то, типа мёда или сметаны, то процент снижается.

Плюс ко всему кальций совместно с сахаром (неважно кристаллический он, тростниковый или это мёд) не усваивается.

Поэтому про любимое блюдо с детства, творог с сахаром и сметаной лучше забыть.

Ну и, естественно, мы не получаем жиров, а они тоже нам нужны.

Оцените реакцией ❤️/💔

🍰Сахара Нет

⏺ Десерт из хурмы

✔️  6 порций
⏱  25 минут

КБЖУ на 100 гр: 77/2/1/16

➡️ Ингредиенты:
Хурма - 1 кг
Агар-агар - 20 гр
Сок лимона - 15 мл

Приятного аппетита 😋

Оцените реакцией ❤️/💔

#длядетей 🍰Сахара Нет

⏺ Сладкие пирожки

✔️  4 порций
⏱  30 минут

➡️ Ингредиенты:
Ц/з рисовая мука - около 120 гр
Кипяток - 100 мл
Крахмал кукурузный - 30 гр
Яйцо - 1 шт
Сода - 0,3 ч.л.
Соль - 1 щепотка
Масло ГХИ - для обжарки
Начинка - любая, у меня пюре из яблок с бананом (сама сделала)

Приготовление:
1️⃣ Смешиваем сухие ингредиенты, добавляем кипяток, перемешиваем, даем чуть остыть, добавляем яйцо и замешиваем тесто, как на видео, лепим аккуратно пирожки, и обжариваем на сковороде с двух сторон до золотистого цвета.

Приятного аппетита 😋

Оцените реакцией ❤️/💔

#длядетей 🍰Сахара Нет

⏺ Творожно-яблочный кекс

✔️  6 порций
⏱  40 минут

КБЖУ на 100 гр: 115/9/2/15

➡️ Ингредиенты:
Яйца - 2 шт
Белок - 2 шт (66 мл)
Творог в брикете 0% - 180 гр
Яблоко - 1 шт (212 гр)
Ц/з кукурузная мука - 80 гр
Разрыхлитель - 4 гр
Корица - 3 гр
Щепотка соли
Подсластитель

Приготовление:
1️⃣ Яйца и белки с щепоткой соли взбить до пышной массы. Добавить творог и аккуратно перемешать, яблоко очистить от кожуры и семян. Нарезать на тонкие слайсы. Добавить остальные ингредиенты и тщательно перемешать.
2️⃣ Переложить в форму (16 см) отправить в заранее разогретую духовку на 30 минут. Так же в тесто можно добавить грецкий орех, будет очень вкусно.

Приятного аппетита 😋

Оцените реакцией ❤️/💔

#длядетей 🍰Сахара Нет

⏺ Синнабоны

✔️  7-9 порций
⏱  45 минут

КБЖУ на 100 гр: 214/11/7/25

➡️ Ингредиенты:
Ц/з мука - 160 гр (у меня смесь пшеничная и полбяная)
Творог в брикете 5% - 180 гр
Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
Соль, подсластитель - по вкусу
Ванилин
Яйцо

Приготовление:
1️⃣ Все смешать и замесить тесто. Раскатать в пласт тесто.

Начинка:
Кокосовая паста - 20 гр
Корица - 5 гр
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
1️⃣ Выпекать при 180С 25 минут.

Крем:
Творожный сыр - 30 гр
Молоко - 50 мл
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
1️⃣ Все замешать венчиком и полить сверху синнабоны.

Приятного аппетита 😋

Оцените реакцией ❤️/💔

#сподсластителем 🍰Сахара Нет