Тренировка не займет много времени, однако отлично поможет позволит чувствовать себя легче.
Все движения выполняйте плавно, уделяя время дыханию — это даст наилучший эффект.
МАДАМ СПОРТИК
@madam_sportik
Добро пожаловать на канал!❤️
🔥Мотивация
💪🏻Домашние тренировки
🍓Полезные советы по похудению
🍎ПП рецепты
По рекламе: @AN_manager (оплата только мне!!!)
МАДАМ СПОРТИК (Russian)
Добро пожаловать на канал "МАДАМ СПОРТИК"! Этот канал создан специально для всех дам, которые стремятся к здоровому образу жизни, фитнесу и красивой фигуре. Здесь вы найдете мотивацию для тренировок, домашние упражнения, полезные советы по похудению, а также рецепты правильного питания. Наша цель - вдохновить и поддержать вас на пути к лучшей версии себя. Присоединяйтесь к нам и станьте частью нашего сообщества! По вопросам рекламы обращайтесь к @AN_manager (оплата только ему)!
МАДАМ СПОРТИК
31 Jan, 04:06
Тренировка не займет много времени, однако отлично поможет позволит чувствовать себя легче.
Все движения выполняйте плавно, уделяя время дыханию — это даст наилучший эффект.
МАДАМ СПОРТИК
30 Jan, 17:22
1. ОТВЕДЕНИЕ - 3×15
2. СГИБАНИЕ+ЖИМ - 3×15
3. ОТВЕДЕНИЕ В НАКЛОНЕ - 3×15
4. РАЗГИБАНИЕ - 3×15
✔️В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✔️В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✔️Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✔️Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
МАДАМ СПОРТИК
30 Jan, 15:05
☝️☝️☝️ Очищаем светлый пластик (пульт, микроволновка, розетки и т.д) от желтизны 🔥
Девочки, подписывайтесь на канал ГОДНЫЙ ЛАЙФХАК💯, тут много интересного и полезного:
✅ Лучший рецепт от простуды 🤧 Пейте и не болейте!
🥘 Чистим пригоревшее дно кастрюли
🛋️ Чистим диван подручными средствами
🥑 Выбираем спелый авокадо
Вступайте, пока доступ открыт 👇
ГОДНЫЙ ЛАЙФХАК💯
Девочки, подписывайтесь на канал ГОДНЫЙ ЛАЙФХАК💯, тут много интересного и полезного:
✅ Лучший рецепт от простуды 🤧 Пейте и не болейте!
🥘 Чистим пригоревшее дно кастрюли
🛋️ Чистим диван подручными средствами
🥑 Выбираем спелый авокадо
Вступайте, пока доступ открыт 👇
ГОДНЫЙ ЛАЙФХАК💯
МАДАМ СПОРТИК
30 Jan, 09:23
1. Сырники с бананом и клубникой
2. Хлебцы с пармезаном, рыбой и ветчиной
3. Каша манная с протеином, сыром и клубникой
4. Хлебцы с плавленным сыром, куриной грудкой и рыбкой
5. Хлебцы с плавленным сыром и куриной грудкой
6. Тосты со сливочным маслом, огурцом и форелью
МАДАМ СПОРТИК
30 Jan, 04:06
С помощью этой утренней тренировки вы повысите свою гибкость, улучшите кровообращение и осанку.
Каждое упражнение можно делать по 1 минуте в 2-3 подхода.
МАДАМ СПОРТИК
29 Jan, 16:23
Простые упражнения, 14 дней — и ты почувствуешь результат! Легкость, стройность и энергия ближе, чем кажется. Начни сегодня, и твоя мечта станет реальностью!
МАДАМ СПОРТИК
29 Jan, 15:05
🌟🍏 Откройте для себя «Здоровую альтернативу»! 🍏🌟
Наш канал — это ваш путеводитель в мир натуральных решений и интересных историй! 🌱✨
Что вас ждет:
Полезные рецепты и советы по натуральным средствам.
Увлекательные факты о том, как лечились в древности.
Юмористические заметки о медицине, которые поднимут вам настроение.
Интересные исследования о здоровье и благополучии.
Подписывайтесь на «Здоровую альтернативу» и начните свой путь к здоровью с улыбкой и знаниями!
#ЗдороваяАльтернатива #АльтернативнаяМедицина #Юмор #ИсторияЗдоровья
Наш канал — это ваш путеводитель в мир натуральных решений и интересных историй! 🌱✨
Что вас ждет:
Полезные рецепты и советы по натуральным средствам.
Увлекательные факты о том, как лечились в древности.
Юмористические заметки о медицине, которые поднимут вам настроение.
Интересные исследования о здоровье и благополучии.
Подписывайтесь на «Здоровую альтернативу» и начните свой путь к здоровью с улыбкой и знаниями!
#ЗдороваяАльтернатива #АльтернативнаяМедицина #Юмор #ИсторияЗдоровья
МАДАМ СПОРТИК
29 Jan, 11:13
Тренировка 7 минут
✔️выполняй каждое упражнение по 1 минуте
✔️старайся выполнять в комфортном для себя темпе,чтобы не сбивалось дыхание
✔️выполняй каждое упражнение по 1 минуте
✔️старайся выполнять в комфортном для себя темпе,чтобы не сбивалось дыхание
МАДАМ СПОРТИК
29 Jan, 09:22
1. Овсяноблин(110г), плавленный сыр(30г), ветчина с индейкой пм(50г), огурец. 335 ккал
2. Горох вареный(180г), масло(5г), котлеты рыбные: минтай(115г), яйцо(27г), рис отварной(50г), мука(5г), салат овощной с лимонным соком. 404 ккал
3. Сырники из 0% творога без сахара с манкой(160г), хурма(190г). 346 ккал
4. Гречка отварная(150г), масло(5г), филе куриное запеченное с соевым соусом (120г), соус бургер(10г), овощной салат + 3г масла. 460 ккал
МАДАМ СПОРТИК
20 Jan, 09:13
БЖУ: 126/54/174
1. Запеканка: творог 4%(200г), яйцо(55г), мука(40г), сода, ванилин, зам сахара, масло до смазывания(3г); банан(50г), клубника(30г). 454 ккал.
2. Гречка отварная(180г), масло(7г), грудка куриная запеченная(100г), салат: пекинская капуста, морковь, огурец, заправка лимон. 428 ккал.
3. Творог(170г), виноград(150г). 216 ккал
4. Рис отварной(150г), отварная грудка(120г), соус терияки(20г), масло(5г), кукуруза(40г), чука(50г), паста арахисовая чили-паприка(10г), соевый соус(10г). 549 ккал.
МАДАМ СПОРТИК
20 Jan, 04:06
✔️Жим ногами 4х12
✔️Ягодичный мостик 4х15
✔️Отведение бедра 3x12/12
Приятного аппетита!❤️
МАДАМ СПОРТИК
19 Jan, 17:11
✔️прыжок с жимом гантели наверх -15 повторений -4 подхода.
✔️выпад назад с жимом гантель наверх
✔️тяга румынская с тягой гантель к животу 15 повторений-4 подхода.
✔️выпад в сторону с махом гантели наверх 10 раз в каждую сторону -4 подхода.
✔️тяга гантели из планки 20 раз -4 подхода.
✔️скручивание боковок с гантелей 20 повторений-4 подхода
МАДАМ СПОРТИК
19 Jan, 09:12
БЖУ: 149/59/152
1. Блинчики: протеин(15г), молоко 1,5%(150г), мука(60г), масло для жарки(5г), творог мягкий 0,1%(125г), варенье без сахара(50г). 502 ккал.
2. Спагетти отварные(160г), фрикадельки из бедра индейки, обжаренные с греч йогуртом(120г), чука(50г). 505 ккал.
3. Лаваш(68г), капуста пекинская, огурец, помидор, свежа морковь, чеснок, отварная грудка(100г), соус: горчица зерненая(10г)+ греческий йогурт(40г) + кетчуп(10г). 440 ккал.
4. Капуста пекинская(100г), кукуруза(60г), кальмар отварной(120г), майонез легкий(15г). 242 ккал.
МАДАМ СПОРТИК
18 Jan, 17:15
При регулярном выполнении этот комплекс даже может привести к продольным шпагатам (кому актуально).
Прежде чем начать делать, ознакомься с нюансами:
1. При выполнении Z-образных движений НЕ ДОЛЖНЫ БОЛЕТЬ колени! Стопы тяни на себя на обеих ногах. Спина ровная.
2. Поза бегуна - пол. треугольник. Возьми опорные блоки. Здесь важно работать с ровной спиной. Когда таз уводишь назад, старайся ногу полностью выпрямлять в колене передней ноги.
3. В Вамадэвасане следи, чтобы колено передней ноги было над пяткой. Стремись пятку задней ноги направить максимально близко к ягодице.
4. В бегуне тоже следи за положением колена передней ноги. Оно строго над пяткой. Таз опускай ниже. Обязательно подкручивай копчик.
Повтори упражнения 2-4 на другую сторону !
5. В лягушке разведи колени в стороны. Пятки под коленями. Исходное положение таза: на линии между коленями. Пальцы стоп натяни на себя. Дальше начинай подавать его вперед/назад.
6. Для упрощения возьми опорный блок. Если можешь без него, тогда сразу опускай таз между стопами. Но колени держи вместе.
МАДАМ СПОРТИК
18 Jan, 09:12
БЖУ: 90/51/132
1. Хлеб(35г), масло сливочное(10г), форель(42г), яйца(105г), овощи. 395 ккал
2. Спагетти отварные(150г), соевый соус(20г), грудка кур запеченная(90г), салат: капуста пекинская, яблоко, перец + 3г масла, лимонный сок. 379 ккал
3. Йогурт(130г), мандарины(190г). 146 ккал
4. Чечевица вареная(150г), масло(5г), форель радужная жареная(100г), капуста морская(50г). 385 ккал
МАДАМ СПОРТИК
18 Jan, 04:06
Если ты новичок > делай без оборудования ⠀
Если есть опыт тренировок > добавь резинку (начинай с легкой)⠀
Если ты давно тренируешься > одевай утяжелители дополнительно к резинке
МАДАМ СПОРТИК
05 Jan, 11:43
Она не только запускает жиросжигание, но и укрепляет все основные мышцы, улучшает осанку и ускоряет метаболизм.
МАДАМ СПОРТИК
04 Jan, 17:09
Комплекс упражнений поможет вам проработать плечевой пояс и сформировать мышечный корсет.
Выполнять его стоит каждый день 2 раза, тогда результат вы увидите уже через неделю.
МАДАМ СПОРТИК
04 Jan, 04:05
Знаете, что складки на спине — это одна из самых частых проблем? Они мешают носить обтягивающие вещи, портят осанку и настроение.
Хорошая новость: избавиться от них реально даже дома
МАДАМ СПОРТИК
03 Jan, 17:09
При малоподвижном образе жизни и несбалансированном питании ток лимфы замедляется. Целлюлит и отёки — одни из самых явных признаков этого.
Упражнения стоит повторять по 10-15 раз.
МАДАМ СПОРТИК
02 Jan, 17:09
✔️Животик станет плоским
✔️Попа перестанет обвисать
✔️Ручки станут подтянутые
МАДАМ СПОРТИК
30 Dec, 04:05
Задумывались, почему иногда утром чувствуете себя «тяжёлыми», даже если выспались? Всё дело в лимфатической системе! Простые лимфодренажные упражнения с утра:
✔️Ускоряют обмен веществ
✔️Убирают отёки
✔️Повышают уровень энергии
✔️Запускают процесс жиросжигания
МАДАМ СПОРТИК
29 Dec, 17:06
В отличие от кардио, он не перегружает сердце, а мягко укрепляет мышцы и улучшает гибкость. В отличие от силовых – не нагружает суставы, а формирует изящный рельеф.
МАДАМ СПОРТИК
29 Dec, 13:10
КБЖУ 1400/108/50/128
✔️ЗАВТРАК
▫️Ленивая Ачма: лаваш (60 г), яйцо (55 г), творог 5% (100 г), молоко (100 мл), сыр (30 г), ветчина из индейки (30 г), специи. Запекала в духовке 180 градусов 20 мин.
✔️ОБЕД
▫️Минтай под сырной шапочкой: минтай филе (105 г) посыпала специями. Затем, морковь (25 г) обжарила с луком (25 г) на сливочном масле (3 г). ▫️Сметану (30 г) смешала с тёртым сыром сулугуни (20 г) и специями.
▫️На минтай выкладываю морковь с луком, затем смесь сметаны и сыра
в духовку на 180 градусов на 30
мин.
▫️Рис (30 г. в сух виде) с овощами (120 г).
✔️ПEPEKУС
▫️Творог 5% (80 г), сироп без сахара (10 г).
✔️УЖИН
▫️Удон с куриным филе и овощами: филе куриное, болг. перец, лук, морковь, шампиньоны, соус терияки и соевый, удон.
МАДАМ СПОРТИК
29 Dec, 12:00
13 постов, которые преобразят твое тело навсегда.
✔Мечтаете ловить восхищенные взгляды мужчин и чувствовать себя желанной?
✔Хотите носить одежду, которая подчеркивает ваши достоинства, а не скрывает недостатки?
13 способов, которые помогут разорвать замкнутый круг:
✔диет, срывов и лишнего веса,
✔победить переедание и тягу к сладкому.
❗️ Совершенно бесплатно на канале Ешь и не стрессуй вместе с Мари.
Жми сюда и забирай себе, чтобы не потерять!
✔Мечтаете ловить восхищенные взгляды мужчин и чувствовать себя желанной?
✔Хотите носить одежду, которая подчеркивает ваши достоинства, а не скрывает недостатки?
13 способов, которые помогут разорвать замкнутый круг:
✔диет, срывов и лишнего веса,
✔победить переедание и тягу к сладкому.
Жми сюда и забирай себе, чтобы не потерять!
МАДАМ СПОРТИК
29 Dec, 04:05
Всего одно упражнение поможет:
✔️убрать отеки
✔️подтянуть живот
✔️улучшить обмен веществ
МАДАМ СПОРТИК
28 Dec, 17:05
Тренировка подходит и для зала, и для дома
К выполнению:
✔️Делаем упражнения с прямой спиной
✔️На выдохе усложнение
✔️В 1-м упр. приземляется на пальцы, потом ставим пятку
✔️В 2-м оттягиваем таз назад, сгибаем колено задней ноги первым
✔️В 3/4 прямая линия от головы до стоп
✔️В 5 максимально напрягаем ягодичные и мышцы живота
МАДАМ СПОРТИК
28 Dec, 09:10
КБЖУ: 116/53/105
✔️ЗАВТРАК 479 ккал.
▫️Овсянка (геркулес) 50 г с сухом виде, греческий йогурт 2% (70 гр), банан (50 г), арахисовая паста без сахара (30 г).
▫️Кофе + сливки 10% (30 мл.)
✔️ОБЕД 460 ккал.
▫️Салат цезарь: куриная грудка (100 г в сыром виде), 1 яйцо, сыр (23 г), сухари (15 г), помидоры черри (75 г), соус цезарь (12 г), листья салата.
✔️ПЕРЕКУС 167 ккал.
▫️Творог мягкий обезжиренный (125 г), греческий йогурт (60 г), банан (80 г), заменитель сахара.
✔️УЖИН 294 ккал.
▫️Куриная грудка (100 г в сыром виде), мексиканская смесь (170 г).
МАДАМ СПОРТИК
28 Dec, 04:05
СТОПА
То, как вы распределяете вес тела по стопам, влияет на здоровье ваших колен, тазобедренных суставов и осанку в целом.
Поэтому необходимо работать над стопами и учиться их не заваливать.
МАДАМ СПОРТИК
27 Dec, 17:06
Эти 4 упражнения, чтобы убрать
ЖИВОТ
В ИТОГЕ
✔️ушли отеки
✔️расправились плечи
✔️появился рельеф
МАДАМ СПОРТИК
27 Dec, 09:10
КБЖУ 88/47/125
✔️ЗАВТРАК 471 ккал.
▫️Оладушки: мягкий творог 0.1% (170 г), яйцо (60 г), греческий йогурт (40 г), банан (40 г), мука рисовая (40 г), разрыхлитель (1/3 ч.Л), заменитель сахара. Жарила их на кокосовом масле (3г)
▫️Йогурт греческий (40 г) + сироп б/с (10 г)
▫️Кофе с молоком 2.5% (40 мл).
✔️ОБЕД 250 ккал.
▫️Ленивый голубец (90 г), пюре (60 г), овощная смесь (70 г), шампиньоны (100 г).
✔️ПЕРЕКУС 169 ккал.
▫️Йогурт (Еріса кокос-ваниль) 130 гр.
✔️УЖИН 310 ккал.
▫️Горбуша (медальон с брокколи) 90 г., овощи (160 г), сыр сиртаки (55 г).
МАДАМ СПОРТИК
26 Dec, 09:10
КБЖУ 1450/112/50/132
✔️ЗАВТРАК:
▫️ Хлеб ржаной: 62 гр, рикотта: 20 гр, креветки: 55 гр, скрэмбл: 1 яйцо (50 гр) + белок (30 гр), масло кокосовое (2 гр), сыр Natura 16% (17 гр), смесь семян для салата (3 гр), руккола, бальзамический соус.
▫️Шоколадка без сахара (34 гр).
▫️Кофе + молоко 2.5% (40 мл)
✔️ОБЕД:
▫️Куриное филе (110 гр), с овощной смесью (150 гр) в соусе терияки (30 гр).
▫️Рис басмати (35 гр в сухом виде), овощи (115 гр).
✔️ПЕРЕКУС:
▫️Хлебцы (20 гр), арахисовая паста без сахара (25 гр), банан (70 гр), сироп без сахара (10 гр), семена для салата (4 гр).
✔️УЖИН:
▫️Зерновой творог 2% (130 гр), мягкий творог обезжиренный (125 гр), ягоды (50 гр), сироп б/с (15 гр).
МАДАМ СПОРТИК
07 Dec, 17:05
МАДАМ СПОРТИК | ПОДПИСАТЬСЯ
МАДАМ СПОРТИК
07 Dec, 09:10
КБЖУ 51/58/126
✔️ЗАВТРАК 541 ккал.
▫️Кабачковые оладьи со сметаной 15% (40 г);
▫️Кофе с молоком 2.5 % (100 мл).
▫️Оладьи: кабачок 300 г натереть на тёрке, отжать от лишней жидкости, добавить 1 яйцо, 70 г рисовой муки, 60 мл кефира 2.5%, чуть разрыхлителя и специи по вкусу. Обжарила на капле масла (3 мл).
✔️ОБЕД 137 ккал.
▫️Суп куриный с фрикадельками 240 г (фрикадельки из фарша из куриной грудки);
1 хлебец.
✔️ПЕРЕКУС 267 ккал.
▫️1 яблочко запеченое в духовке с грецким орехом (20 г) и медом (20 г).
▫️8 Срезать шляпку яблока, удалить сердцевину и наполнить грецкими орехами, полить медом и сверху положить кусочек сливочного масла (я взяла 2 грамма, но можно и не добавлять). Накрыть верхушкой, поставить в духовку на 200 градусов на 15-20 минут.
✔️УЖИН 255 ккал.
▫️Филе куриного бедра отварное (80 г) с овощным салатом (135 г).
МАДАМ СПОРТИК | ПОДПИСАТЬСЯ
МАДАМ СПОРТИК
07 Dec, 04:05
Обычно боль между лопатками возникает из-за спазмированных мышц. Чтобы сделать жизнь лучше, начни выполнять эти положения, почувствуешь приятное вытяжение и расслабление
Техника:
1. Упражнение первое: сделай перекрест рук, пусть левое плечо будет сверху.
Проверь, что большие пальцы в кулаках, а кулаки находятся на линии с плечами. Когда кулаки заводишь выше или ниже плеч — поза не работает… Побудь так 10 глубоких дыханий.
2. Упражнение второе: приподними голову, уведи локти чуть вперед. Согни руки в локтях больше, сделай перекрест в предплечьях. Мягко уведи его влево.
Ощущается, как еще больше и кайфово вытягивается мышца между лопаткой и позвоночником с левой стороны.
Продыши 10 глубоких дыханий.
МАДАМ СПОРТИК | ПОДПИСАТЬСЯ
МАДАМ СПОРТИК
06 Dec, 10:10
КБЖУ: 116/53/105
✔️ЗАВТРАК 479 ккал.
▫️Овсянка (геркулес) 50 г с сухом виде, греческий йогурт 2% (70 гр), банан (50 г), арахисовая паста без сахара (30 г).
▫️Кофе + сливки 10% (30 мл.)
✔️ОБЕД 460 ккал.
▫️Салат цезарь: куриная грудка (100 г в сыром виде), 1 яйцо, сыр (23 г), сухари (15 г), помидоры черри (75 г), соус цезарь (12 г), листья салата.
✔️ПЕРЕКУС 167 ккал.
▫️Творог мягкий обезжиренный (125 г), греческий йогурт (60 г), банан (80 г), заменитель сахара.
✔️УЖИН 294 ккал.
▫️Куриная грудка (100 г в сыром виде), мексиканская смесь (170 г).
МАДАМ СПОРТИК | ПОДПИСАТЬСЯ
МАДАМ СПОРТИК
06 Dec, 07:05
Каналы о здоровье и стройности для уютного декабря☕️
🎄 Нутрициология для всех
Сбалансированные рецепты. Полезные рекомендации от нутрициолога.
🎄 Психотерапевт Олеся Капля
Про силу, возможности и процветание каждой женщины.
🎄 Твой полезный рацион
Секреты красоты и здоровья от нутрициолога.
🎄 Без_Лекарств
Здоровье без химии. Рекомендации по ЗОЖ и физической активности.
🎄 Мадам спортик
Домашние тренировки, готовые рационы, советы по похудению.
🎄 ЕшьСтройней
Ваш идеальный канал, для тех кто хочет наслаждаться едой и сбрасывать вес.
🎄 ПП_Рецепты
Правильное питание может быть очень вкусным. Подпишитесь и худейте с удовольствием!
🎄 Леди Молодость
Telegram-салон красоты и здоровья ждет тебя! Узнай секреты омоложения, женской красоты, ЗОЖ.
🎄 За 7-ю печатями - 1
Всё об оздоровлении, омоложении, долголетии.
🎄 Мне ПОХУдеть
Нужен результат? Вместе найдём твою стратегию стройности без сложностей.
🎄 Здоровье Без Лекарств
Народные методы укрепления здоровья и лечения без медикаментов.
🎄 Ногтемания
Идеи к новогодним корпоративам уже в ленте.
Больше ЗОЖ каналов❤️ ⏩ ЗДЕСЬ
📍 Добавить свой канал в Подборку
Сбалансированные рецепты. Полезные рекомендации от нутрициолога.
Про силу, возможности и процветание каждой женщины.
Секреты красоты и здоровья от нутрициолога.
Здоровье без химии. Рекомендации по ЗОЖ и физической активности.
Домашние тренировки, готовые рационы, советы по похудению.
Ваш идеальный канал, для тех кто хочет наслаждаться едой и сбрасывать вес.
Правильное питание может быть очень вкусным. Подпишитесь и худейте с удовольствием!
Telegram-салон красоты и здоровья ждет тебя! Узнай секреты омоложения, женской красоты, ЗОЖ.
Всё об оздоровлении, омоложении, долголетии.
Нужен результат? Вместе найдём твою стратегию стройности без сложностей.
Народные методы укрепления здоровья и лечения без медикаментов.
Идеи к новогодним корпоративам уже в ленте.
Больше ЗОЖ каналов
МАДАМ СПОРТИК
06 Dec, 04:05
Занятия йогой способствуют быстрому и мягкому пробуждению организма без стресса.
МАДАМ СПОРТИК | ПОДПИСАТЬСЯ
МАДАМ СПОРТИК
05 Dec, 09:11
КБЖУ: 124/46/123
✔️ЗАВТРАК 500 ккал.
▫️Овсяный блин (овсянка 40 г, 1 яйцо, молоко 2.5% 30 мл.) начинка: творожный сыр (20 г), сыр чеддер (20 г), слабосолёная форель (65 г), огурец (30 г), бальзамический соус (3 г).
▫️Кофе с молоком 2.5% (40 мл).
✔️ОБЕД 320 ккал.
▫️Курица в азиатском стиле:
▫️Рис (35 г в сухом виде) и руккола.
✔️ПЕРЕКУС 167 ккал.
▫️Вафля без сахара Chikalab (40 г).
✔️УЖИН 413 ккал.
▫️Творог 1.8% в брикете (150 г), творог мягкий обезжиренный (1 баночка - 125 г), сах. зам, банан (110 г), протеиновое печенье bombbar вишня (40 г), сироп без сахара вишнёвый(20 г).
МАДАМ СПОРТИК | ПОДПИСАТЬСЯ
МАДАМ СПОРТИК
28 Nov, 04:05
1. Планка на четвереньках - 1 минута
2. Мертвый жук - 30 раз
3. Скручивания с мячом - 30 раз
4. Скручивания качание ног - 30 раз
Каждое упражнение делай подхода 3-4
МАДАМ СПОРТИК | ПОДПИСАТЬСЯ
МАДАМ СПОРТИК
27 Nov, 08:10
КБЖУ: 113/58/132
✔️ЗАВТРАК 596 ккал.
▫️Творожно-сырные вафли с йогуртом без добавок (100 г).
▫️Кофе с молоком 2.5 % (80мл).
✔️ОБЕД 365 ккал.
▫️Фунчоза с курицей и овощами (240 г).
✔️ПЕРЕКУС 372 ккал.
▫️Творог зерновой 5% (100 г), творог мягкий 5 % (160 г), 1 банан (115 г), сироп без сахара (30 г).
✔️УЖИН 167 ккал.
▫️1 вареное яйцо, шампиньоны (100 г), огурец (100 г), томаты черри (40 г), болгарский перец (130 г).
МАДАМ СПОРТИК | ПОДПИСАТЬСЯ
МАДАМ СПОРТИК
27 Nov, 06:00
Недавно наткнулась на канал Константин Богач и просто была шокирована.
В 40 лет, в течение 9 месяцев, человек снизил свой вес на 31 кг.
Например, он подробно рассказывает, как избавиться от лишнего веса, если ты зависим от сладкого, или постоянно испытываешь чувство голода и переедаешь, или всю жизнь на диетах.
В общем, сразу подписалась 👇
Константин Богач
В 40 лет, в течение 9 месяцев, человек снизил свой вес на 31 кг.
Например, он подробно рассказывает, как избавиться от лишнего веса, если ты зависим от сладкого, или постоянно испытываешь чувство голода и переедаешь, или всю жизнь на диетах.
В общем, сразу подписалась 👇
Константин Богач
МАДАМ СПОРТИК
27 Nov, 04:05
✔️В упоре лежа поочерёдно опускаемся на предплечья, возвращаемся в упор лёжа, затем касаемся ладонью разноимённого плеча. Это 1 повторение, делаем таких 10. НЕ прогибаемся в спине!!
✔️Планка на одной руке - это будет горячо, обязательно попробуйте! Задача - простоять секунд 15-30.
✔️Стоя в упоре на коленях, приподнимаем колени над ковриком и поочерёдно касаемся ладонью разноимённой стопы. Задача - не прогибаться в спине. Делаем 20 касаний.
✔️Отжимание + колено к груди. Стараемся сделать ~10 отжиманий. В спине не прогибаемся!
Делаем 3 круга
Отдыхаем как можно меньше
МАДАМ СПОРТИК | ПОДПИСАТЬСЯ
МАДАМ СПОРТИК
26 Nov, 09:10
КБЖУ 1400/120/45/128
✔️ЗАВТРАК:
▫️Сырники (200 гр), йогурт без добавок 2.5% (30 гр), ягоды (50 гр).
✔️ОБЕД:
▫️Жюльен: куриное филе (100 гр), шампиньоны (100 гр), лук (50 гр), сливки 10 % (40 гр), сыр (30 гр), сливочное масло (6 гр).
▫️Рис басмати (40 гр в сухом виде), салат и огурец (60 гр).
✔️ПЕРЕКУС:
▫️Мягкий творог 0.1% (170 гр), семена чиа (6 гр), банан (50 гр) + чуть сах.зама
✔️УЖИН:
▫️Креветки (110 гр), пекинская капуста и салат айсберг (110 гр), кукуруза (70 гр), черри (50 гр), маслины (20 гр), соус «цезарь»
МАДАМ СПОРТИК | ПОДПИСАТЬСЯ
МАДАМ СПОРТИК
19 Nov, 15:00
Не можешь похудеть?
Со мной худеют все! Навсегда!
Бесплатный набор в РЕАЛИТИ ШОУ «Преображение»
Участницы в шоу будут преображаться с разными запросами в реальном времени!
✔️Индивидуально каждой участнице составляется программа, в зависимости от запроса.
✔️Обратная связь от нутрициолога
✔️Общение в чате поддержки
И бонус!
Работаем с эмоциональным и психологическим состоянием.
Результат обеспечен
Участие бесплатно
Победителю - ПОДАРОК 🎁
Вся информация в канала https://t.me/nutriziolog_ya
Переходи и подписывайся
Со мной худеют все! Навсегда!
Бесплатный набор в РЕАЛИТИ ШОУ «Преображение»
Участницы в шоу будут преображаться с разными запросами в реальном времени!
✔️Индивидуально каждой участнице составляется программа, в зависимости от запроса.
✔️Обратная связь от нутрициолога
✔️Общение в чате поддержки
И бонус!
Работаем с эмоциональным и психологическим состоянием.
Результат обеспечен
Участие бесплатно
Победителю - ПОДАРОК 🎁
Вся информация в канала https://t.me/nutriziolog_ya
Переходи и подписывайся
МАДАМ СПОРТИК
19 Nov, 12:11
МАДАМ СПОРТИК | ПОДПИСАТЬСЯ
МАДАМ СПОРТИК
19 Nov, 10:05
Продолжаем нашу рубрику вдохновения 👍
На этот раз нас будет мотивировать цитата Анны Щербаковой — олимпийской чемпионки в одиночном катании и чемпионки мира. А еще Анна — первая фигуристка-одиночница из России, выигравшая Олимпиаду, являясь действующей чемпионкой мира⭐️
Надеемся, что вы вдохновитесь ее словами на новые спортивные достижения ❤️
Делитесь вашими любимыми высказываниями фигуристов 👇
О самых ярких мероприятиях столицы можно узнать на нашем портале по ссылке👈
На этот раз нас будет мотивировать цитата Анны Щербаковой — олимпийской чемпионки в одиночном катании и чемпионки мира. А еще Анна — первая фигуристка-одиночница из России, выигравшая Олимпиаду, являясь действующей чемпионкой мира
Надеемся, что вы вдохновитесь ее словами на новые спортивные достижения ❤️
Делитесь вашими любимыми высказываниями фигуристов 👇
О самых ярких мероприятиях столицы можно узнать на нашем портале по ссылке
МАДАМ СПОРТИК
19 Nov, 09:10
КБЖУ: 109/55/103
✔️ЗАВТРАК 350 ккал.
▫️Яичный блинчик (2 яйца) обжарила на кокосовом масле (2 г), начинка: рикотта (20 г), ветчина из индейки (60 г), сыр моцарелла (20 г).
▫️Овощи: 1 огурец и помидоры черри
▫️Кофе с миндальным молоком (70 мл.)
✔️ОБЕД 453 ккал.
▫️Котлетки из куриной грудки (105 г), гречка (35 г в сухом виде), салат овощной (120 г) заправлен маслом расторопши (5 г).
✔️ПЕРЕКУС 241 ккал.
▫️2 хлебца с арахисовой пастой без сахара (20 г) и бананом (60 г).
✔️УЖИН 306 ккал.
▫️Творог зерновой 2% (150 г) + творог мягкий обезжиренный (125 г) с сиропом без сахара (15 г) + добавляла заменитель сахара.
▫️3 абрикоса и 1 персик.
МАДАМ СПОРТИК | ПОДПИСАТЬСЯ
МАДАМ СПОРТИК
19 Nov, 04:05
Этот комплекс упражнений поможет вам проработать плечевой пояс и сформировать мышечный корсет.
При выполнении этого комплекса каждый день, вы увидите результат уже через неделю.
МАДАМ СПОРТИК | ПОДПИСАТЬСЯ
МАДАМ СПОРТИК
18 Nov, 17:05
МАДАМ СПОРТИК | ПОДПИСАТЬСЯ
МАДАМ СПОРТИК
18 Nov, 10:31
КБЖУ 1300/112/42/113
✔️3ABTPAK
▫️Блинчики: молоко 2.5% (100 мл), яйцо (57 г), рисовая мука (30 г), разрыхлитель (1/4 ч.Л), заменитель сахара. Жарила на кокосовом масле (4 г).
▫️Сметана 10% (40 г), банан (40 г).
✔️ОБЕД
▫️Куриная грудка (120 г. в сыром виде) и шампиньоны (140 г), в соевом соусе (20 мл). ▫️Готовила в духовке 180 гр. ~ 15-20 мин.Рис (35 г. в сух виде), овощи (130 г).
✔️ПЕРЕКУС
▫️Мягкий творог 0.1% (125 г), протеиновое печенье (40 г).
✔️УЖИН
▫️Лепешка (40 г), творожный сыр (10 г), куриная грудка (100 г. в сыр. виде), шампиньоны (80 г), сыр легкий 16 % (30 г).
▫️Грудку и грибы предварительно обжарила. Начинку распределила на одну половину лепешки, закрыла второй половиной и поджарила на электрогриле
МАДАМ СПОРТИК | ПОДПИСАТЬСЯ
МАДАМ СПОРТИК
18 Nov, 07:23
Всем привет 👋
Приглашаю вас на свой канал 😌
Тут вы увидите мои тренировки с дополнительным весом🏋️,правильные питание☕️
Тренировочный процесс подростковой и мужской группы в спортивном зале «Спарта»🦾
Также можете принимать участие в розыгрыше который устраиваю регулярно💵😎
Со мной ты точно полюбишь спорт💪🏻
https://t.me/sanyasportboys
Приглашаю вас на свой канал 😌
Тут вы увидите мои тренировки с дополнительным весом🏋️,правильные питание☕️
Тренировочный процесс подростковой и мужской группы в спортивном зале «Спарта»🦾
Также можете принимать участие в розыгрыше который устраиваю регулярно💵😎
Со мной ты точно полюбишь спорт💪🏻
https://t.me/sanyasportboys
МАДАМ СПОРТИК
18 Nov, 04:05
Этот комплекс упражнений для осанки предлагает два уровня сложности.
Каждое упражнение стоит выполнять 10-15 раз.
МАДАМ СПОРТИК | ПОДПИСАТЬСЯ
МАДАМ СПОРТИК
17 Nov, 17:05
✔️2 подхода по 15 повторений
МАДАМ СПОРТИК | ПОДПИСАТЬСЯ
МАДАМ СПОРТИК
16 Nov, 04:05
МАДАМ СПОРТИК | ПОДПИСАТЬСЯ
МАДАМ СПОРТИК
15 Nov, 12:05
И можно делать бесконечное множество «уколов красоты». Но они дадут лишь временный эффект. Нужно работать с КОРНЕМ ПРОБЛЕМЫ.
Если ты постоянно сидишь в телефоне или за компьютером с опущенной головой, то эти упражнения для Вас
МАДАМ СПОРТИК | ПОДПИСАТЬСЯ
МАДАМ СПОРТИК
15 Nov, 10:05
### "Здоровье — ваше самое ценное приобретение!"
Время летит, и здоровье — это то, что нельзя купить за деньги. 💖
Задумайтесь: "Работа с нутрициологом — это дорого?" Но разве не лучше инвестировать в свое здоровье, чем тратить деньги на очередные ненужные сапоги, сумки или навязанные вам маркетингом вещи!?
Мы живем в мире, полном токсинов и стресса. Здоровый человек полон энергии и способен достигать большего! 💪
Приоритет в здоровье — это ключ к вашему будущему. Не откладывайте заботу о себе на потом! Инвестируйте в свое здоровье с Элей, нутрициологом, и откройте новые горизонты жизни. Вы заслуживаете лучшего! 🌟
Присоединяйтесь к каналу Эли https://t.me/healthwithellya и начните свой путь к здоровью уже сегодня!
Время летит, и здоровье — это то, что нельзя купить за деньги. 💖
Задумайтесь: "Работа с нутрициологом — это дорого?" Но разве не лучше инвестировать в свое здоровье, чем тратить деньги на очередные ненужные сапоги, сумки или навязанные вам маркетингом вещи!?
Мы живем в мире, полном токсинов и стресса. Здоровый человек полон энергии и способен достигать большего! 💪
Приоритет в здоровье — это ключ к вашему будущему. Не откладывайте заботу о себе на потом! Инвестируйте в свое здоровье с Элей, нутрициологом, и откройте новые горизонты жизни. Вы заслуживаете лучшего! 🌟
Присоединяйтесь к каналу Эли https://t.me/healthwithellya и начните свой путь к здоровью уже сегодня!
МАДАМ СПОРТИК
15 Nov, 09:10
КБЖУ 89/60/110
✔️ЗАВТРАК 595 ккал.
▫️Сырники из рикотты: рикотта (200 г), яйцо (60 г), мука рисовая (40 г), разрыхлитель (1/3 чл), заменитель сахара
▫️Арахисовая паста без сахара (20 г)
▫️Кофе с молоком 2.5% (40 мл).
✔️ОБЕД 248 ккал.
▫️Паста болоньезе (150 г), томаты черри (50 г), зелень: руккола, салат
✔️ПЕРЕКУС 172 ккал.
▫️Йогурт (260 мл)
✔️УЖИН 335 ккал.
▫️Творог зерновой 5% (150 г), греческий йогурт (50 г), протеиновое печенье (FitnesShock вкус банановый брауни - 35 г), сироп без сахара (20 г).
МАДАМ СПОРТИК | ПОДПИСАТЬСЯ
МАДАМ СПОРТИК
15 Nov, 04:05
Выполняйте по 50 повторений и наслаждайтесь результатом
✔️Ноги начнут худеть
✔️Улучшится кровообращение в тазобедренном суставе
✔️Бока уйдут, а живот станет более подтянутым
МАДАМ СПОРТИК | ПОДПИСАТЬСЯ
МАДАМ СПОРТИК
14 Nov, 11:15
Их можно адаптировать и для домашних, и для зальных тренировок
МАДАМ СПОРТИК | ПОДПИСАТЬСЯ
МАДАМ СПОРТИК
14 Nov, 10:05
🌟 Присоединяйтесь к нашей кулинарной семье "Рецепты на дому"! 🍽️✨
🎉 Что вас ждет?
• 🔥 Уникальные рецепты от участников
• 🍰 Секреты приготовления любимых блюд
• 🤩 Советы по сервировке и подаче
• 💬 Общение с единомышленниками и обмен опытом
https://t.me/Recepti_na_domy
https://t.me/Recepti_na_domy
https://t.me/Recepti_na_domy
🎉 Что вас ждет?
• 🔥 Уникальные рецепты от участников
• 🍰 Секреты приготовления любимых блюд
• 🤩 Советы по сервировке и подаче
• 💬 Общение с единомышленниками и обмен опытом
https://t.me/Recepti_na_domy
https://t.me/Recepti_na_domy
https://t.me/Recepti_na_domy
МАДАМ СПОРТИК
14 Nov, 09:10
КБЖУ 89/55/106
✔️ЗАВТРАК 524 ккал.
▫️Шакшука (2 яйца, лук 60 г, помидоры 225 г, сыр
Фета 20 г)
▫️Бутерброд (бородинский хлеб 30 г, творожный сыр 9 г, сыр тильзитер 9 г)
Протеиновое пирожное (50 г)
▫️Кофе с молоком 3.5 % (30 мл).
✔️ОБЕД 366 ккал.
▫️Куриная котлетка (110 г) с макаронами (55 г в сухом виде/130 г в готовом).
✔️ПЕРЕКУС 186 ккал:
▫️Протеиновое печенье (60г)
▫️Кофе с молоком 2.5% (20 мл).
✔️УЖИН 224 ккал.
▫️Творог 5% (62 г) + мягкий творожок «Савушкин» со вкусом кокос-миндаль (120 г)
▫️Цикорий.
МАДАМ СПОРТИК | ПОДПИСАТЬСЯ
МАДАМ СПОРТИК
14 Nov, 04:05
Для того, чтобы сделать живот более стройным и убрать жир, нужно не только выполнять обычные упражнения на пресс.
Этот комплекс отлично подойдет для того, чтобы качественно проработать пресс.
Каждое упражнение стоит выполнять по 12-15 раз на каждую сторону.
МАДАМ СПОРТИК | ПОДПИСАТЬСЯ
МАДАМ СПОРТИК
13 Nov, 17:06
⠀
✔️3-4 подхода
✔️по 45-50 секунд каждое упражнение
МАДАМ СПОРТИК | ПОДПИСАТЬСЯ
МАДАМ СПОРТИК
13 Nov, 11:10
КБЖУ: 70/55/113
✔️ЗАВТРАК 450 ккал.
▫️Сырники с сыром 130 гр. (творог 5%, яйцо, сыр моцарелла, рисовая мука, разрыхлитель) + сметана 15% (20 г)
▫️Протеиновое пирожное (50 г)
▫️Кофе с молоком 2.5 % (60 мл).
✔️ОБЕД 346 ккал.
▫️Минтай с овощами (100 г), рис (120 г в гот) со стручковой фасолью (50 г).
✔️ПЕРЕКУС 282 ккал.
▫️Йогурт без сахара 2.5% (125 г), банан (90 г), протеиновое печенье (40 г).
✔️УЖИН 172 ккал.
▫️1 вареное яйцо, овощи (250 г), хлебцы (10 г).
МАДАМ СПОРТИК | ПОДПИСАТЬСЯ
МАДАМ СПОРТИК
13 Nov, 09:01
🟢Открыт набор в бесплатный чат ЗОЖ и снижению веса.🟢
🍏Интенсив /марафоны ( по желанию и конкретную цель 🎯)
🍎От меня:
-Чат (куратор и участницы) твоя online подружка по похудению.
-Простые и вкусные рецепты.
-Эффективные домашние тренировки.
-Розыгрыши, различные лотереи не дорогие и для мотивации бесплатно( приз 🏆 за самый лучший результат)
-Мотивация, вдохновение и много полезной информации.
✔️Каждый для себя найдёт что искал)
Для того чтобы попасть в чат 💬 нужно перейти по ссылке 🔗 в группу ватсап
https://chat.whatsapp.com/DOJt6oGL9j80NNXDfDJBtg
Или напишите мне по телефону 📲89206812334
в личные сообщения в ТГ/Ватсап «хочу в чат»
🍏Интенсив /марафоны ( по желанию и конкретную цель 🎯)
🍎От меня:
-Чат (куратор и участницы) твоя online подружка по похудению.
-Простые и вкусные рецепты.
-Эффективные домашние тренировки.
-Розыгрыши, различные лотереи не дорогие и для мотивации бесплатно( приз 🏆 за самый лучший результат)
-Мотивация, вдохновение и много полезной информации.
✔️Каждый для себя найдёт что искал)
Для того чтобы попасть в чат 💬 нужно перейти по ссылке 🔗 в группу ватсап
https://chat.whatsapp.com/DOJt6oGL9j80NNXDfDJBtg
Или напишите мне по телефону 📲89206812334
в личные сообщения в ТГ/Ватсап «хочу в чат»
МАДАМ СПОРТИК
13 Nov, 04:05
Вот 3 простых упражнения, которые помогут подтянуть ноги всего за несколько дней
МАДАМ СПОРТИК | ПОДПИСАТЬСЯ
МАДАМ СПОРТИК
12 Nov, 17:06
Планка-одно из лучших упражнений с собственным весом
Это упражнение отлично подходит практически для любой тренировки
✔️При его выполнениии работают не только мышцы брюшного пресса, но и более 20 других мышц, включая плечи, спину, руки, ноги и ягодицы
✔️Это также позволяет проработать корпус без риска получения травмы спины
Планка с наклоном в сторону:
✔️Из положения стандартной планки медленно наклоните бедра в правую сторону
✔️Опускайте бедра как можно ниже, не касаясь пола
✔️Вернитесь обратно к стандартной планке и повторите тоже самое с другой стороны
МАДАМ СПОРТИК | ПОДПИСАТЬСЯ
МАДАМ СПОРТИК
24 Oct, 17:06
Бонусом хорошо растягивается задняя поверхность бедра
Но есть противопоказания - не рекомендуется выполнять повороты при межпозвоночных грыжах и протрузиях,
серьезных травмах и заболеваниях позвоночника, язве желудка.
МАДАМ СПОРТИК | ПОДПИСАТЬСЯ
МАДАМ СПОРТИК
24 Oct, 15:05
Ура! Мы открыли канал с вкусным и правильным питанием!
Миф о ПП как о голодной и скучной диете — это в прошлом.
Лёгкие ПП Рецепты — ваш идеальный канал для тех, кто хочет наслаждаться вкусной едой и сбрасывать 5-6 кг без тренировок в зале.
Все рецепты здесь 👇
Миф о ПП как о голодной и скучной диете — это в прошлом.
Лёгкие ПП Рецепты — ваш идеальный канал для тех, кто хочет наслаждаться вкусной едой и сбрасывать 5-6 кг без тренировок в зале.
Все рецепты здесь 👇
МАДАМ СПОРТИК
24 Oct, 09:31
КБЖУ 104/52/113
✔️ЗАВТРАК 487 ккал.
▫️Творожные оладушки: творог 5% (100 г), мягкий обезжиренный творог (130 г), яйцо (55 г), рисовая мука (40 г), разрыхлитель (1/4 ч.л), яблоко (50 г, сироп без сахара (25 г).
▫️Кофе с молоком 2.5% (50 мл).
✔️ОБЕД 576 ккал.
▫️Тефтели из индейки (130 г) тушила в соусе терияки (30 г), макароны из твёрдых сортов (25 г в сухом виде), овощи (200 г).
✔️ПЕРЕКУС 121 ккал.
▫️Протеиновое печенье (40 г)
✔️УЖИН 166 ккал.
▫️Филе минтая (125 г в сыром виде) тушила с добавлением сметаны 15% (20 г). И овощи (125 г).
МАДАМ СПОРТИК | ПОДПИСАТЬСЯ
МАДАМ СПОРТИК
23 Oct, 17:05
Комплекс хорош тем, что сначала ты укрепляешь мышцы вокруг лопаток, затем вытягиваешь забитые мышцы груди, а в конце улучшаешь мобильность плеч и грудной клетки.
-Первое и третье упражнение по 10
повторений
- Второе: держи в статике 10 дыханий на каждую сторону
МАДАМ СПОРТИК | ПОДПИСАТЬСЯ
МАДАМ СПОРТИК
23 Oct, 09:31
КБЖУ 1399/80/55/139
✔️ЗАВТРАК 592 ккал.
▫️ Овсяный блин с двумя начинками:
Для блина: геркулес (40 г), яйцо и 20 мл. молока.
Для начинки:
1) паста из морепродуктов («Санта бремор» криль 10 г.), ветчина из индейки (45 г), сыр лёгкий (30 г).
2) Ореховая паста без сахара (Mary Jane’s паста кешью 15 г.), банан (30 г), сверху чуть сиропа без сахара (5 г), кокосовая сгущёнка (7 г) и кокосовая стружка.
▫️Кофе + молоко (70 мл)
✔️ОБЕД 306 ккал.
▫️Сосиски из филе индейки («Самокат» 70 г.), макароны (45 г. в сух. виде), овощной салат: огурец и томаты черри (200 г) + сметана 15% (20 г).
✔️ПЕРЕКУС 93 ккал.
▫️Клубника (290 г).
✔️УЖИН 408 ккал.
▫️Кабачковые оладьи с ветчиной и сыром (кабачок, яйцо, ветчина из индейки (30 г), сыр (30 г), мука рисовая (30 г), разрыхлитель 1/3 ч.л, в дополнение сметана 15% (30 г)
МАДАМ СПОРТИК | ПОДПИСАТЬСЯ
МАДАМ СПОРТИК
22 Oct, 17:05
МАДАМ СПОРТИК | ПОДПИСАТЬСЯ
МАДАМ СПОРТИК
22 Oct, 12:18
Почему я перешла на правильное питание?😍
Потому что нашла вкусные, простые и полезные рецепты с КБЖУ, которые помогли мне похудеть на 8 кг, и привести мою фигуру в порядок🔥
И все они собраны в одном канале:
🥦Вкуснейшие завтраки, обеды и ужины
🥦С подсчетом КБЖУ
🥦Приготовление в формате видео
🥦Все рецепты из простых и доступных ингредиентов
Вкусно кушай и худей👇🏻
Потому что нашла вкусные, простые и полезные рецепты с КБЖУ, которые помогли мне похудеть на 8 кг, и привести мою фигуру в порядок🔥
И все они собраны в одном канале:
🥦Вкуснейшие завтраки, обеды и ужины
🥦С подсчетом КБЖУ
🥦Приготовление в формате видео
🥦Все рецепты из простых и доступных ингредиентов
Вкусно кушай и худей👇🏻
МАДАМ СПОРТИК
22 Oct, 09:30
КБЖУ 1400/120/57/106
✔️ЗАВТРАК 539 ккал.
▫️Кабачковые пирожки с ветчиной и сыром: в тесто -> 1 небольшой кабачок (~200 гр., натереть, отжать от жидкости), 2 яйца, рисовая мука (40 г), сыр (20 г), специи, зелень.
▫️Обжарить в виде блинчиков с 2-х сторон, на половинку выложить начинку: ветчина из индейки (45 г), сыр тертый (20 г), зелень -> накрыть второй половинкой.
✔️ОБЕД 350 ккал.
▫️Котлетки из индейки (138 г), спагетти тв.сортов (45 г), редис (70 г), черри (60 г).
✔️ПЕРЕКУС 173 ккал.
▫️Протеиновое печенье (60 г).
✔️УЖИН 338 ккал.
▫️Творог 5% брикетный (100 г), творог мягкий 5% (170 г), киви (40 г), абрикосы (50 г), голубика (20 г). В творог добавила заменитель сахара
МАДАМ СПОРТИК | ПОДПИСАТЬСЯ
МАДАМ СПОРТИК
20 Oct, 09:25
КБЖУ 85/57/102
✔️ЗАВТРАК 465 ккал.
▫️Творожные панкейки: творог 5% (100 г), 1 яйцо (57 г), йогурт питьевой без добавок (50 мл), банан (50 г), мука рисовая (25 г), разрыхлитель (1/3 чл), сахзам.
▫️Жарила на кокосовом масле (4 г).
▫️Сироп б/с (15 г), греческий йогурт (40 г).
▫️Кофе с молоком 2.5% (40 мл).
✔️ПЕРЕКУС 316 ккал.
▫️Йогурт (130 г), батончик без сахара (35 г).
✔️ОБЕД 274 ккал.
▫️Паста из тв. сортов (25 г. в сух виде), тунец в собственном соку (60 г), перец болгарский (85 г), руккола.
✔️УЖИН 245 ккал.
▫️Горбуша (90 г), брокколи (100 г), смесь bonduelle «рис из цветной капусты» (100 г), сыр моцарелла (25
МАДАМ СПОРТИК | ПОДПИСАТЬСЯ
МАДАМ СПОРТИК
20 Oct, 04:05
Делюсь очень простыми упражнениями на каждый день в домашних условиях.
МАДАМ СПОРТИК | ПОДПИСАТЬСЯ
МАДАМ СПОРТИК
19 Oct, 17:06
✔️Вытяжение задней поверхности бедра и подколенного сухожилия.
✔️Работа с ТБС, растяжка ППМ.
✔️Растягиваем переднюю поверхность бедра и работа с тазом.
ВАЖНО: делайте все упражнения в своем темпе и в своей амплитуде. Не нужно переусердствовать. Не забывайте правильно дышать
МАДАМ СПОРТИК | ПОДПИСАТЬСЯ
МАДАМ СПОРТИК
19 Oct, 09:25
КБЖУ 1449/110/58/101
✔️ЗАВТРАК 591 ккал.
▫️ Творожно сырные вафли: творог 5% (130 г), яйцо (55 г), мука рисовая (20 г), сыр лёгкий (20 г), разрыхлитель 1/3 ч.л.
▫️Начинки:
1) творожный сыр (15 г), ветчина из индейки (“самокат” - 30 г), соус бальзамический (2 г).
2) Кокосовая сгущёнка без сахара (25 г), голубика (40 г).
▫️Кофе + молоко (миндальное - 60 мл).
✔️ОБЕД 456 ккал.
▫️Филе куриное (80 г. в сыром виде), шампиньоны (60 г) - обжарила на кокосовом масле (4 г), сверху посыпала тёртым сыром (30 г). + макароны твёрдых сортов (50 г. в сух. виде).
▫️ Овощи (220 г).
✔️УЖИН 402 ккал.
▫️Омлет из 1 яйца и 1 белка, с шампиньонами (80 г) жарила на кокосовом масле (2 г).
▫️Хлебец (18 г), тыорожный сыр (12 г), ветчина из индейки (15 г).
▫️Протеиновая вафля (32 г).
МАДАМ СПОРТИК | ПОДПИСАТЬСЯ
МАДАМ СПОРТИК
19 Oct, 04:05
Эти комплекс упражнений поможет добиться сильных плеч и рук.
Тренировка прорабатывает, как трицепс, так и бицепс, поэтому с ней вполне можно увеличить рельефность и визуальную стройность рук.
МАДАМ СПОРТИК | ПОДПИСАТЬСЯ
МАДАМ СПОРТИК
18 Oct, 17:05
В интернете существует распространенное мнение о том, что талия – только дело генетики. В некотором смысле это верно, однако есть и другие факторы, которые могут влиять на талию. Один из них – отечность.
Этот комплекс упражнений поможет убрать отечность талии и сделать ее более стройной.
МАДАМ СПОРТИК | ПОДПИСАТЬСЯ
МАДАМ СПОРТИК
18 Oct, 09:25
КБЖУ 1450/110/51/136
✔️ЗАВТРАК 558 ккал.
▫️Геркулес долгой варки (40 г. в сухом виде), варила воде и молоке (50/50). Молоко 1,5% (70 мл), при варке добавила заменитель сахара. В кашу добавила 2 г. сливочного масла.
▫️Йогурт греческий (Teos 2% - 140 г)., банан (50 г), голубика (30 г).
▫️Хлебцы (20 г), творожный сыр (17 г), сыровяленное филе бедра индейки (индилайт 20 г), сыр (16 г).
▫️Кофе, молоко (50 мл).
✔️ОБЕД 369 ккал.
▫️Филе куриное (120 г. в сыром виде), смесь булгур с овощами (200 г), овощной салат (160 г), семена для салата (4 г).
✔️ПЕРЕКУС 160 ккал.
▫️Протеиновый пудинг 200 гр
✔️УЖИН 363 ккал.
▫️Ленивые вареники: творог 5% (100 г), яйцо (50 г), мука рисовая 25 г, разрыхлитель теста (1/3 ч.л), сахзам.
▫️Хорошо смешала ингредиенты, сформировала шарики, опустила в кипящую воду на 3 минуты.
▫️В дополнение: мягкий творог 5% (50 г), голубика (50 г), клубника (50 г), чуть кокосовой стружки сверху.
МАДАМ СПОРТИК | ПОДПИСАТЬСЯ
2,015
subscribers
1,494
photos
1,733
videos
