EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ @eatclean

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

11 Feb, 04:56

Яблочное суфле из трех ингредиентов

Яблоки - 2шт
Греческий йогурт - 80г
Яйца - 2шт

Смешиваем в блендере все ингредиенты, переливаем в смазанные сливочном маслом креманки и убираем в разогретую до 170 градусов духовку на 30 минут. Остужаем и по желанию посыпаем сахарной пудрой.

Автор: @zmievskie

6,224

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

11 Feb, 04:31

ТВОРОЖНАЯ БУЛКА С ЯБЛОКАМИ

На одну порцию
363 ккал Б 23 Ж 11 У 42

На 4 порции
◽️360 г творога в брикете 5%
◽️2 яйца
◽️160 г цельнозерновой муки мелкого помола (вкусвил)+15 г на подпыл
◽️0,5 ч л разрыхлителя
◽️Щепотка соли
◽️150 г яблок
◽️20 г коричневого сахара
◽️20 г сливочного масла
◽️Корица

Как готовить:
1. Разогреть духовку до 190 С
2. Яблоки нарезать небольшими кубиками.
3. В разогретой на среднем огне сковороде растопить 10 г сливочного масла. Выложить яблоки и готовить помешивая до мягкости. В конце добавить оставшееся масло, сахар и корицу по вкусу. Хорошо перемешать и оставить под крышкой с выключенным огнём на 5 минут.
4. Смешать творог с яйцами. Добавить 160 г муки ,разрыхлитель и соль. Хорошо перемешать.
5. Раскатать тесто на припыленной мукой поверхности. Выложить яблочную начинку, свернуть рулетом. Так как муки немного, тесто может прилипать к столу. Помогайте себе скребком или столовым ножом.
6. Полученный рулет разрежьте вдоль не до конца и переплетите две половинки как на видео.
7. Выложите на застеленный пергаментом (с силиконовым покрытием!) противень.
Выпекайте 35-40 минут.

И наслаждаться 🫶
Автор: @vadim_porzh

6,081

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

10 Feb, 12:55

🥗БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С РУККОЛОЙ, АВОКАДО И ТУНЦОМ🥑

Кбжу на всю порцию: 497 48/26/20

Руккола - 50г
Яйцо - 1 шт
Тунец конс. нат - 140г
Фасоль конс. нат - 70г
Помидор - 70г
Авокадо - 70г
Масло оливковое - 5мл
Сок лимона
Соль, перец

Яйцо сварить.
Помидор и авокадо нарезать, добавить рукколу.
Из тунца слить жидкость, размять вилкой, добавить к салату.
Взбрызнуть соком лимона и оливковым маслом, соль и перец по вкусу.
Перемешать и сверху положить яйцо.

Автор: @kristi_konfetti

7,769

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

10 Feb, 04:45

🍫ПП-сникерс за 10 минут, БЕЗ МУКИ 😋🤩

После такого десерта вам точно не захочется вредных вкусняшек 👌😉

Ингредиенты для бисквита:
Банан-50 гр
Яйцо-1 шт
Разрыхлитель-1 ч л (без горки₽
Какао обезжиренный-2 ст л
Сахарозаменитель- по желанию и вкусу.

Для пропитки:
Сироп топинамбура -2 ст л

Для крема:
Греческий йогурт-250 гр
Арахисовая паста (без сахара) -45 гр
Сахарозаменитель- по вкусу

Для шоколадного слоя:
Горький шоколад-45 гр
Молоко-1 ст л

Приготовление:
Для бисквита банан превратить в пюре, смешать с остальными ингредиентами, поставить в микроволновку на 2 минуты. Остудить, поломать бисквит ложкой. Полить сиропом.
Для крема смешать ингредиенты и выложить сверху бисквита.
Растопить шоколад с молоком в микроволновке импульсами. Полить десерт. Украсить арахисом. Охладить несколько минут.
Автор: @iriskin_pp

8,417

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

09 Feb, 11:19

Рацион на 2 дня
⠀
🌱Завтрак: омлет в лаваше
⠀
Ингредиенты: лаваш тонкий + 2 яйца + молоко + помидор + сыр + зелень
В духовку на 20мин/180’
⠀
🌱 Обед: паста с тунцом
⠀
Ингредиенты: тунец в с/с + макароны из тсп + помидор + зелень + листья зеленого салата + свежий огурец
⠀
🌱 Перекус: творожные кексы с голубикой и греческим йогуртом
⠀
Ингредиенты: творог 5% жирности + яйцо + мука овсяная 2ст.л + разрыхлитель 1/2ч.л. + голубика
⠀
Все перемешать, выпекать 15-20мин/180’
⠀
🌱Ужин: салат с индейкой
⠀
Ингредиенты: индейка + огурец + помидор + маслины + листья зеленого салата
⠀
Для заправки смешать греческий йогурт, горчицу, оливковое масло
Индейку предварительно запечь
⠀
Автор: @blondinka_na_pp

9,124

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

09 Feb, 07:06

Хотите вернуть молодость и здоровье? Молодильные яблочки не нужны! 🍎✨

Присоединяйтесь к бесплатному интенсиву «Перезагрузка за 4 дня: молодость, легкость, здоровье»! Старт — 10 февраля.

За 4 дня вы:
✅ Научитесь выбирать правильные продукты;
✅ Составите рацион под свои потребности;
✅ Освоите безопасный детокс и разгрузку ЖКТ;
✅ Узнаете, как замедлить старение.

Всех участников ждут 🎁:
— Чек-лист «Продукты для молодости и здоровья»
— Чек-лист «Топ-10 продуктов для молодости»
— Рецепт полезного завтрака для здоровья кишечника
— Рацион питания
— Гайд «Снижение веса без срывов»
— Сертификат участника

Не упустите шанс начать новую жизнь!

Регистрация по ссылке: https://clck.ru/3GFpFe

P.S. Иногда кажется, что для быстрого результата нужно сделать слишком много действий, хотя достаточно просто нажать на ссылку 😉

8,461

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

09 Feb, 04:15

🤤Это безумно вкусно и однозначно заслуживает много “♥️”, сохранений, репостов и приготовления🤌

1. Картофель 5 шт
2. Пармезан 20 гр
3. Страчателла 150 гр
4. Форель с/с 200 гр
5. Огурец 1 шт
6. Лимон
7. Руккола
8. Сыродавленное масло (у меня тыквенное TRAWA)
9. Смесь перцев

Картофель помыть и отварить в кожуре. Выложить на противень и раздавить стаканом. Руками можно прижать и выровнять края. Посыпать сверху тертым пармезаном и убрать в духовку при 200 градусах на 25 минут.

Достать картофельную лепешку, выложить на нее и разровнять страчателлу (у меня была с трюфельным вкусом), сверху тонко нарезанный огурец и форель. Натереть немного цедры лимона, добавить немного масла, рукколу и поперчить.

Готово!

Автор: @romanenkomotivator

8,228

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

08 Feb, 12:56

⏺

📝ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ И ВИШНЕЙ
✅Лаваш - 100г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Творог 5% - 360г;
✅Вишня - 300г;
✅Крахмал кукурузный - 10г;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Ванилин - щепотка ;
✅Кунжут - 5г.
Лист лаваша смазываем смесью из творога яиц (яйцо+белок) и сах.замом с ванилином. Выкладываем сверху вишню без косточек, чуть присыпаем крахмалом. Сворачиваем рулет, смазываем оставшимся желтком и посыпаем кунжутом.
Выпекаем при 180 градусах 20 минут.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 498 ккал/40.2/16/47.8.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки- 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️КАРТОФЕЛЬ, ЗАПЕЧЕННЫЙ С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ
✅Картофель - 300г;
✅Куриное филе - 200г;
✅Шампиньоны - 120г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, перец, паприка, сухой чеснок - по вкусу.
Картофель, куриное филе и шампиньоны нарезаем. Добавляем немного масла, сметану, соль, специи и перемешиваем. Формируем из фольги формочки в два слоя или берем обычную форму для запекания. Заполняем формы смесью и запекаем в духовке, разогретой до 180 градусов, в течение 40 минут. После этого посыпаем блюдо тёртым сыром и запекаем ещё 10 минут.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 369 ккал/32.7/13.5/25.5.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠РЫБА С ОВОЩАМИ
✅Дорадо (можно другую рыбу на ваш вкус) - 400г;
✅Овощи - 500г (у меня кабачок и итальянская смесь);
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Лимон;
✅Соль, перец, хмели-сунели, специи для рыбы - по вкусу.
Овощи выкладываем на противень, посыпаем солью, перцем, хмели-сунели и сбрызгиваем маслом.
Рыбу чистим, делаем надрезы, солим, посыпаем специями для рыбы и сверху кладем дольки лимона. Рыбу выкладываем на овощи и запекаем 25 минут при 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 317 ккал/41/13.5/15.7.

❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1406 ккал/122.2/50/118.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Автор: @nyam_pp

9,465

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

08 Feb, 04:45

⏺

📝Творожная шарлотка на сковороде

КБЖУ 123 ККАЛ 8.5/3.7/14

✅350 г мягкого творога (можно взять брикетный)
✅2 яйца
✅1 ст.л мёда
✅1 ч.л разрыхлителя
✅4 яблока
✅5-6 ст.л рисовой муки (смотрите по консистенции теста)
✅корица по желанию
✅немного растительного масла

Смешиваю все ингредиенты для теста кроме яблок. Яблоки нарезаю кубиками (можно снять кожуру). Можно яблоки смешать с тестом или как я сделала немножко потушить на сковороде (20 см), предварительно смазать небольшим количеством растительного масла. Затем выливаем тесто и готовим под крышкой минут 20 на МАЛЕНЬКОМ ОГНЕ‼️Затем с помощью тарелки переворачиваю на другую сторону и готовлю под крышкой минут 5. Готовый пирог можно слегка посыпать сахарной пудрой. Приятного аппетита!

Автор: @liza_tasty_bllog

10,075

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

07 Feb, 12:48

😋Омлет с грибами и шпинатом 🌿

-яйца 3 шт
-грибы 3,4 шт крупных
-сыр 50 гр
-шпинат 40 гр
-томаты
-базилик 1 ч л

-грибы и шпинат обжарить , добавить специи
-сыр нарезать мелким кубиком
-к грибам и шпинату добавить 1 ст л творожного сыра и смешать с твердым сыром
-яйца взбить и пожарить блинчик
-получившуюся начинку выложить на блин и завернуть в рулет
-поставить в духовку на 5-7 мин при 190 гр
-сверху выложить томаты с базиликом

Наслаждайтесь 👌🏻
Автор: valerii.bell

10,310

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

07 Feb, 04:45

⏺

📝ЯБЛОЧНЫЙ ДЕСЕРТ БЕЗ МУКИ🍎
Легкий и вкусный😋 Обязательно попробуйте!

Нам понадобится:
✅Яблоки 2шт - 250г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Йогурт натуральный 2 ст.л. - 50г;
Если яблоки не сладкие можно добавить сах.зам.

Все измельчаем в блендере. Выливаем в форму и выпекаем 30 минут при 190 градусов. По желаю посыпаем корицей.

Приятного аппетита!

❗️КБЖУ на весь десерт: 291 ккал/14.5/11.5/30.2.
Можно разделить на 2 перекуса👍
Автор: @nyam_pp

11,059

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

06 Feb, 12:56

⏺

📝Рацион на 1400 ккал от нутрициолога
103 г белка!

Завтрак
КБЖУ 333/15/21/24
Гречка с омлетом
🔸гречка отварная 100г
🔸яйцо куриное 1шт
🔸белок от яйца
🔸рикотта 15г
🔸авокадо 50г
🔸смесь семян 2 г
🔸смесь салата
Для омлета смешиваем яйцо, белок и рикотту.

Обед
Рис с курицей и овощами
КБЖУ 475/44/10/53
🔸рис отварной 150г
🔸куриная грудка 170г
🔸масло гхи 5г
🔸смесь овощей: стручковая фасоль, перец болгарский, брокколи 70г
Куриную грудку и овощи обжариваем на масле гхи с любимыми специями 10 минут. Подаем с рисом и свежими овощами. У меня томаты, редис, огурец и петрушка.

Перекус
КБЖУ 166/8/11/8
🔸яйцо отварное 1шт
🔸миндаль 5г
🔸грецкий орех 5г
🔸яблоко 70г

Ужин
Высокобелковый салат с кальмаром
КБЖУ 418/37/12/39
🔸картофель отварной 100г
🔸кальмар отварной 100г
🔸огурец 100г
🔸кукуруза без сахара 100г
🔸яйцо отварное 2 шт
🔸домашний майонез: греческий йогурт 30г+горчица 5г+лимонный сок 2г
Салат выкладываем слоями как на видео.
Что бы кальмар получился нежным, окунаем его в кипящую подсоленную воду ровно на минуту ☝️ Не больше

Кбжу и граммы расписаны для одного дня, умножаем все на два,если хотите готовить на пару дней как и я 🔻

Автор: kseniia_pp

12,275

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

06 Feb, 06:11

♻️ Дарим вам подробное и простое руководство по ферментации продуктов от кандидата медицинских наук! ♻️

Ферментированные продукты полезны для здоровья ЖКТ, укрепляют иммунитет, являются источником витаминов и микроэлементов. В этом гайде вы найдете рецепты, по которым будете готовить такие продукты самостоятельно!

❤️ Если вы хотите узнать больше о красоте, здоровье и долголетии, то начните с этого бесплатного гайда в закрепе канала @baranovaia

Гайд подготовила к.м.н. Ирина Баранова (продвинутый биохакер, человек, который живет без лекарств и лечится почти без них) сама прошла путь тяжелых болезней, неэффективности медицины стандартов и полностью изменила свое мышление.

Вы узнаете:
- Почему нужно употреблять ферментированные продукты?
- Как влияют на здоровье ЖКТ?
- Рецепты квашеных продуктов от Первой Школы Биохакинга

🔴 Подпишитесь на канал и забирайте подарок прямо сейчас!
Торопитесь, бесплатный доступ только 3 дня!

Реклама. ИП Баранова Арина Александровна ИНН 231527330716
Erid: 2VtzquoDCgZ

11,339

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

06 Feb, 04:45

⏺

📝Идеальный вариант быстрого десерта😋
⠀
▫️Банан - 100 гр
▫️Яйцо - 1 шт
▫️Какао-порошок - 20 гр
▫️Мука овсяная - 30 гр
⠀
Банан размять вилкой, добавить яйцо и немного взбить.
⠀
Ввести овсяную муку (я просто измельчила овсянку в кофемолке) и какао, хорошо смешать. Можно также добавить кусочки шоколада.
⠀
Переложить тесто в форму. По желанию украсить сверху - у меня кружочки банана и дробленый миндаль.
⠀
Отправить в микроволновку на максимальную мощность на 4,5-5 минут.
⠀
Если не добавляли шоколад в тесто,
можно полить растопленным шоколадом сверху, как сделала я🙌🏻
⠀
🔺КБЖУ без учета шоколада: 340/18/9/45.
Автор: sofi.cooks

11,364

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

05 Feb, 14:13

🍫

ПП БРАУНИ

🍌

⠀
Ингредиенты:
- 1 спелый банан- можно переспелый )) будет вкусно👌🏻
- 2 яйца
- 100мл молока
- 30г какао порошка
- 70г овсяной или рисовой муки
- пол чайной ложки разрыхлителя
- подсластитель по вкусу - я не добавляла, сладость банана достаточна
Для шоколадной глазури
- 30-40г шоколада горького
- 60-70ил молока, но здесь можно готовить по вкусу.
⠀
Приготовление:
Процесс на видео. Готовится Брауни минут 15-20, при t 180°. Готовность проверяла зубочисткой 😊 Даём ему полностью остыть и лишь после смазываем шоколадом. Украсить можно ягодами по желанию🍓🫐
⠀
Автор: @pp_sport_mama

11,620

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

05 Feb, 09:08

⏺

📝ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1280 ккал!!!🔥

Благодарю за обратную связь❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С ТВОРОГОМ И ИЗЮМОМ
✅Мука ц/з рисовая- 70г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сметана 10% - 100г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Сах.зам. - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Творог 1% - 100г; на
✅Белок 1 яйца;
✅Изюм - 30г;
✅Сах.зам. - по вкусу.
+ 5г семян для посыпки.
❗️ФОРМА 12 СМ
Яйца взбиваем с солью. Добавляем сметану, разрыхлитель и муку. Перемешиваем.
Для начинки перемешиваем творог, изюм, белок яйца и сах.зам.
Половину теста выливаем в форму.
Выкладываем начинку и сверху распределяем остальное тесто. Готовим в духовке около 30 минут при 180 градусах (смотрите по своей духовке, может понадобиться чуть больше/ меньше времени).
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 353 ккал/20.2/11.5/42.9.
🟢На 100г: 168ккал/9.6/5.5/20.4.
Вес 1 готовой порции 210г.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🫓Хлебцы с арахисовой пастой
✅Хлебцы dr.korner - 4шт;
✅Арахисовая паста без сахара - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 176 ккал/6.1/9.2/15.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽СПАГЕТТИ С КУРИЦЕЙ В СМЕТАННОМ СОУСЕ
✅Спагетти тсп - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Помидор - 100г;
✅Лук - 70г;
✅Сметана 10% - 100г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соль, сухой чеснок, паприка, карри - по вкусу.
Приготовление на видео)
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 393 ккал/37.2/7.7/41.3.
🟢На 100г: 101/12.8/2.7/14.2.
Вес 1 готовой порции 290г.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Грецкие орехи (можно любые) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 131 ккал/3/13/2.7.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍳ЯИЧНИЦА С СЫРОМ, ПОМИДОРАМИ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ
✅Яйцо- 3шт + желток (оставшийся от приготовления завтрака);
✅Сыр 30% - 60г;
✅Помидоры - 130г;
✅Зеленый лук;
✅Соль, специи - по вкусу.
✅Масло растительное - 1 ч.л.
Приготовление на видео)
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 234 ккал/19.5/15.8/3.4.
🟢На 100г: 130/10.8/8.8/1.9.
Вес 1 готовой порции 180г.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1287 ккал/86/57.2/105.3.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

Как вам рацион?😉
Автор: @nyam_pp

12,128

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

04 Feb, 12:56

Вы тоже не знаете, что готовить на ужин?

Это как раз один из вариантов хорошего сбалансированного варианта!

Ингредиенты:
•1 куриное Филе
•2 перца
•листья салата, Рукола, шпинат
•100 гр помидоры черри
•115 гр моцарелла мини
•30 гр грецкого ореха

Соус:
•2 ст. л оливкового масла
•0,5 лимонного сока
•соль, перец по вкусу
•5-7 гр бальзамического соуса

1. Куриное филе отварить в подсоленной воде, затем тонко нарезать соломкой. Перец запекаем в духовке/аэрогриле при 180 градусах 30 минут, снимает кожуру, нарезаем соломкой.

2. Смешиваем все ингредиенты, сбрызгиваем лимонным соком, добавляем оливковое масло и бальзамический соус, перец, всё перемешиваем и конец)

Автор: @batonobelka_talks

11,214

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

04 Feb, 07:12

Как убрать жир с живота, бёдер и складки со спины?
Пошаговая инструкция👇

На отложение жира в определённых местах влияют гормоны:

☝️складки на животе возникают из-за высокого кортизола,
☝️повышенный эстроген локализует жир на руках и бёдрах,
☝️складки под лопатками - на фоне высоких скачков инсулина в крови.

Важно понимать, гормональный дисбаланс влияет лишь на отложение жира в проблемных местах, а сам жир поступает с нефункциональной едой, которую вы употребляете на регулярной основе

Хотите навсегда избавится от жира на животе и бёдрах?

Внедрите простую систему питания, основанную на принципах рационального сочетания продуктов и жир из проблемных мест начнёт уходить сам:
- без подсчёта калорий
- без отказа от сладкого
- без БАДов
- без изнурительных упражнений

Бесплатно забирайте серию уроков, в которых практикующий нутрициолог Екатерина Бекетова даёт пошаговую инструкцию с примерами, как сделать любую еду жиросжигающей за счёт принципов рационального сочетания продуктов. 👇

ПОЛУЧИТЬ УРОКИ БЕСПЛАТНО

Реклама. ИП Бекетова Е.Г. ИНН: 910808987170, erid: 2W5zFFzbGrk

11,603

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

04 Feb, 04:55

🍫

🍓ПП-рулет «Клубника в шоколаде»

🧑‍🍳 Ингредиенты для бисквита:
Яйца-3 шт
Мука (у меня рисовая) -30 гр
Какао обезжиренное-10 гр
Разрыхлитель-1 ч л
Сахарозаменитель- по вкусу

Отделить белки от желтков.
Белки с щепоткой соли взбить до стойких пиков.
Желтки соединить с остальными ингредиентами.
Обе массы соединяем.
Выпекать при 180°, 10 минут. Остудить.

🧑‍🍳 Ингредиенты для джема:
Клубника замороженная-250 гр
Кукурузный крахмал-1 ст л
Сахарозаменитель- по вкусу

Клубнику пробить блендером, смешать с остальными ингредиентами, уваривать на среднем огне до загустения. Остудить.

Собрать рулет 🍓🍫

Автор: @iriskin_pp

11,963

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

03 Feb, 11:43

🍝ПП ПАСТА НА УЖИН🥒
Кбжу на всю порцию: 341 - 40,8 - 12 - 13

Кабачок или цуккини - 1 шт
Филе куриное - 130г
Шампиньоны - 100г
Творожный сыр - 30г
Соевый соус - 1 ст.л
Сыр - 5г
Масло для жарки - 3г

Кабачок нарезать слайсами, прорезать вдоль, чтобы получилась лапша, у меня получилось 300г .
Шампиньоны обжарить на небольшом количестве масла, добавить мелко нарезанное куриное филе, обжарить до готовности и добавить кабачок, творожный сыр, соевый соус, все перемешать и тушить 5 минут.
При подаче можно посыпать сыром.

Автор: @kristi_konfetti

12,708

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

31 Jan, 12:56

⏺

📝ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1540 ккал!!!🔥

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥МОРКОВНЫЙ РУЛЕТ
🔻Рулет:
✅Яйцо — 3шт;
✅Сах.зам. — по вкусу;
✅Пюре морковное — 50г;
✅Мука рисовая — 40г;
✅Крахмал кукурузный — 15г;
✅Разрыхлитель — 3г.
🔻Крем:
✅Творог мягкий 2% — 170г;
✅Сыр творожный — 40г;
✅Сах.зам. — по вкусу.
🔻Начинка:
✅Джем без сахара (либо фрукты/ягоды) - 100г.
🔻Украшение:
✅Шоколад более 70% какао - 30г.
Отделяем белки от желтков. К белкам добавляем щепотку соли и взбиваем до крепких пиков. К желткам добавляем сах.зам и взбиваем. Добавляем морковное пюре и просеянную смесь из муки, крахмала и разрыхлителя, перемешиваем. Аккуратно вводим в тесто белки. Тесто выкладываем на силиконовый коврик или силиконизированный пергамент в виде прямоугольника, отправляем выпекаться в разогретую до 180 градусов духовку на 10 мин.
Готовый корж вместе с пергаментом сворачиваем в рулет и остужаем.
Для крема смешиваем творог, творожный сыр и сах.зам.
Рулет смазываем кремом, на край выкладываем начинку (джем) и сворачиваем. Украшаем растопленным темным шоколадом.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 424 ккал/22/19.1/40.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍑Хурма - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 132 ккал/1/0.6/30.6.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ
✅Фарш говяжий/куриный нежирный - 250г;
✅Картофель - 300г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Вода;
✅Соль, лавровый лист, специи, зелень по вкусу.
➕2 хлебца по 10г, огурец, листья салата и 20г сыра 30%.
Ставим кастрюлю с водой на огонь. Когда закипит солим, добавляем измельченные лук и морковь, нарезанный картофель. Минут 10 варим и добавляем фрикадельки, варим 6-8 минут до готовности и в конце добавляем лавровый лист, специи по вкусу.
Кушаем с хлебцами. Сверху я положила лист салата, огурец и сыр.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 450 ккал/35/23.1/8.7.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🛶КУРИНЫЕ ЛОДОЧКИ С ШАМПИНЬОНАМИ
✅Филе бедра - 300г;
✅Яйцо - 1 шт
✅Сливки 10% - 50мл
✅Лук - 50г;
✅Специи - по вкусу
🔻Начинка:
✅Шампиньоны - 200г;
✅Лук - 50г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Сливки 10% - 100мл;
✅Сыр 30% - 30г.
В блендер отправляем филе, лук, яйцо, специи и сливки. Взбиваем до однородности.
Из полученного теста формируем лодочки на силиконовом коврике или пергаменте.
Обжариваем шампиньоны с луком на небольшом количестве масла до золотистого цвета, добавляем соль, специи, сливки, сыр, перемешиваем. Выкладываем на лодочку начинку и выпекаем в течение 25-30 минут при температуре 180 градусов. Добавляем овощи.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 406 ккал/32.2/17.6/5.3.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1540 ккал/97.7/66.6/94.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

Как вам рацион?😉
Автор: @nyam_pp

4,680

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

31 Jan, 07:41

❌Отключаем скидку -25% на любой рацион для похудения на нашем сайте по промокоду ЯНВАРЬ25, сегодня последний день скидки❣️

Наши хиты продаж:

☑️Меню-конструктор на 14 дней

☑️Экспресс рацион на 2 недели

☑️Меню-конструктор на 30 дней

➡️Как оплатить из других стран ⬅️

Если письмо не пришло в течение 10-15 минут, напишите в нашу поддержку [email protected] ❣️

5,797

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

31 Jan, 04:55

⏺

📝Курица по-милански на ужин🤤

Ингредиенты:
- куриное филе 2 шт
- мука 40 гр
- яйцо 1 шт
- панировочные сухари 30 гр
- соль, перец, паприка по вкусу

- салатные листья (у меня романо)
- томаты
- пармезан
- оливковое масло
- соль по вкусу

Куриное филе разрезать пополам, тщательно отбить с двух сторон, обвалять в муке со специями, яйце и сухарях. Запекать в духовке 15 минут при 180 градусах или обжарить на растительном масле, как обычный шницель.

Томаты нарезать, листья порвать руками, пармезан натереть слайсами, все смешать, заправив оливковым маслом. По желанию добавить соль. Выложить сверху на запеченное филе и подать к столу.

Получается очень вкусно и сочно💔
Автор: @litvinovafood

6,381

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

30 Jan, 12:28

Рецепт ⬇️⬇️⬇️⬇️

Лаваш ( нужно брать прям мягкий мягкий лаваш, не сухой и не твердый как у меня в видео 😂) - 200гр + - в зависимости от вашей формы, можно взять круглую форму и сложить в форме улитки 🔝
Фарш - 400гр
Яйца - 3шт
Греческий йогурт - 200гр
Сыр твердый легкий - 100гр
Соль, Перец, можно еще чеснок по вкусу
Зелень ( лук зеленый, укроп)

Фарш смешать с яйцом зеленью специями и хорошо перемешать, на лаваш выложить начинку и свернуть в рулетик, выложить в форму ( хорошо если она круглая)

Для соуса смешать 2 яйца , сыр , греческий йогурт и добавить 100мл воды ( можно молоко)

Посыпать кунжутом 🫳🏽

Залить соусом лаваш и отправить в духовку на 30-40 минут 🥧 на 180С

ГОТОВО!!! Наслаждайтесь! На завтрак просто пушка 🔥🔥🔥

Автор: @nastasia.one

7,705

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

30 Jan, 06:43

-25% на любой рацион для похудения на нашем сайте по промокоду ЯНВАРЬ25, завтра последний день скидки❣️

Наши хиты продаж:

☑️Меню-конструктор на 14 дней

☑️Экспресс рацион на 2 недели

☑️Меню-конструктор на 30 дней

➡️Как оплатить из других стран ⬅️

Если письмо не пришло в течение 10-15 минут, напишите в нашу поддержку [email protected] ❣️

7,758

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

30 Jan, 04:56

3 белковых ночных овсянки за 5 минут👇🏻

Это просто классные варианты быстрых завтраков для разнообразия рациона, это не значит, что нужно их есть каждый день и да, НЕТ продуктов, от которых вес набирается или сбрасывается
Овсянку можно заменить на кускус (заливая его горячей / теплой жидкостью), с кускусом можно есть через 5-10 минут, не убирая на ночь
Если добавляете кокосовый йогурт, лучше дополнительно добавить протеин (читайте составы) или 2 отварных яйца допом

МОРКОВНАЯ
• Овсянка 40-50 гр
• Тертая морковь 20-30 гр
• Кокосовое молоко / вода 30-50 мл
• Греческий йогурт / скир / кокосовый йогурт 200-250 гр
• Корица, мед 1 ч л
• Семена чиа 1 ст л

БАНАНОВАЯ
• Банан средний
• Грецкий орех 2-3 шт на украшение
• Семена чиа 1,5 ч л
• Какао 0,5 ч л
• Овсянка 40-50 гр
• Корица
• Кокосовое молоко / вода 30-50 мл
• Греческий йогурт / скир / кокосовый йогурт 200-250 гр

ЯГОДНАЯ
• Малина / вишня / клубника (мой фаворит с малиной) 150 гр
• Кокосовое молоко / вода 30-50 мл
• Греческий йогурт / скир / кокосовый йогурт 200-250 гр
• Шоколад растопленный (читайте составы, у меня из кэроба) ~ 30 гр
• Семена чиа 1 ст л
• Овсянка 40-50 гр
• Ванилин, корица - по вкусу

Автор: @savsport

8,021

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

29 Jan, 12:45

🔥Согревающий куриный суп с паутинкой

Такой супчик готовить очень просто. Получается легким, ароматным, с наваристым бульоном.

Бульон:
Курица голень/бедро - 500 г
Лук репчатый - 1 шт.
Морковь - 1 шт.
Соль - по вкусу
Перец горошек - 5-7 шт.

Суп:
Картофель - 5-6 шт.
Морковь - 1 шт.
Лук репчатый - 1 шт.
Яйцо - 2 шт.
Укроп - пара веточек
Растительное масло для жарки

Приготовление:
1. В кастрюлю положить курицу, целую луковицу и морковь. Залить водой, довести до кипения, снять пенку. Добавить соль и перец горошек. Варить 30-40 минут до готовности курицы.
2. Лук нарезать мелко, морковь натереть на тёрке и обжарить на растительном масле несколько минут до готовности.
3. К бульону добавить картофель, зажарку из лука и моркови. Вынуть из бульона целую луковицу и морковь. Варить на среднем огне.
4. Достать из супа мясо и разделить на волокна. Вернуть в суп.
5. Яйца смешать в стакане вилочкой.
6. Когда картофель будет готов, тонкой струйкой влить яйца, закручивая воронку ложкой.
7. Варить ещё пару минут. Отключить плиту и добавить измельчённый укроп.

Можно подавать к столу!
Автор: @julebakery

8,787

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

29 Jan, 04:55

🍫ПП тарт «Шоколад-малина»
⠀
▪️Начинка:
⠀
▫️Малина замороженная - 200 гр
▫️Крахмал кукурузный - 8 гр
▫️Вода - 30 мл
▫️Подсластитель - 5 гр FitParad
⠀
Крахмал залить водой и перемешать,
чтобы не было комочков.
⠀
Ягоды разморозить, переложить в сотейник.
Добавить крахмальную смесь и подсластитель.
⠀
Поставить на средний огонь и постоянно помешивая, варить до загустения. Оставить немного остыть, пока готовим тесто.
⠀
▪️Тесто:
⠀
▫️Мука овсяная - 80 гр
▫️Мука кукурузная - 50 гр
▫️Мука рисовая - 50 гр
▫️Разрыхлитель - 5 гр
⠀
▫️Масло кокосовое - 30 гр
▫️Пюре яблочное - 60 гр
▫️Яйцо С1 - 1 шт
▫️Подсластитель - 10 гр FitParad
⠀
Овсяную муку я делаю самостоятельно, измельчая овсяные хлопья в кофемолке.
⠀
Объединить все виды муки с разрыхлителем, добавить яблочное пюре, растопленное кокосовое масло, яйцо и подсластитель.
⠀
Заместить тесто - оно должно получится достаточно мягкое и податливое.
⠀
Подготовить форму - у меня специальная для тартов. Из полученного теста сформировать дно и бортики. Сверху выложить начинку.
⠀
Отправить в духовку, разогретую до 180С, на 25-30 минут. Бортики должны хорошо подрумяниться.
⠀
Извлечь из духовки и дать остыть.
⠀
▪️Крем-мусс:
⠀
▫️Кокосовые сливки - 100 гр (только густая часть без жидкости)
▫️Горький шоколад без сахара - 50 гр
▫️Какао - 10 гр
▫️Греческий йогурт - 130 гр
▫️Подсластитель - 3 гр PrebioSweet ProFit
⠀
В сотейнике объединить кокосовые сливки, шоколад и какао. Поставить на средний огонь и, постоянно помешивая, дождаться полного растворения шоколада. Должна получиться однородная консистенция.
⠀
Добавить греческий йогурт, какао и подсластитель, смешать до однородности.
⠀
Выложить на остывший тарт и распределить ровным слоем. Можно украсить сублимированными ягодами.
⠀
Убрать в холодильник на
стабилизацию на 10-12 часов.
⠀
❤️КБЖУ на 100 гр: 195/5/9/23.
❣️Итоговый вес ~800 гр.
⠀
Автор: sofi.cooks

9,240

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

28 Jan, 16:04

Пора убедиться, что в вашем рационе достаточное количество белка 👀

Каждый из макронутриентов (белки, жиры, углеводы) чрезвычайно важен для нашего организма и сегодня поговорим о белке. Белок важен для абсолютно любого человека, и особенно важен для тех, кто трансформирует свое тело (снижение веса или набор массы)🤓

Почему белок важен?
✅Достаточное количество белка в приеме пищи будет насыщать вас на бОльшее время. Белки перевариваются дольше всего и дают долгое насыщение. Как думаете, что даст большее насыщение - яблоко или белковый пудинг?👀
✅Если вы сладкоежка, то добавьте в свой рацион белка и уже через несколько недель вы заметите изменения 👀 Рацион с низким содержанием белка провоцирует тягу у сладкому/углеводам, это доказано научными исследованиям.
✅Белок - строительный материал для наших мышц. Если съедать достаточное количество белка, то при похудении уходить будет именно жир, а на массонаборе расти будут именно мышцы.
✅Белок важен для иммунитета, костей, здоровья суставов, качества кожи и волос.

📍Какая же норма белка?
✅1 гр. белка на 1 кг веса для женщины
✅1.5 гр. белка на 1 кг веса для женщины, активно занимающейся спортом

📍Что есть, чтобы набирать белок?
✅Курицу, мясо, рыбу, морепродукты
✅Яйца
✅Сыр
✅Творог, греческий йогурт
✅Протеиновые батончики, печенья, пудинги
✅ «Маскируйте» белок - добавляйте протеин в выпечку или каши, делайте выпечку на творожном тесте

На фото завтраки из нашего меню-конструктор на 14 дней ❤️ Все наши рационы включают высокобелковые рецепты, которые насыщают надолго и можно забыть про чувство голода во время снижения веса ❤️

❗️Промокод ЯНВАРЬ25 даст скидку 25%, действует до 31.01💘

9,332

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

28 Jan, 11:27

ВАТРУШКА С ГРУШЕЙ 🍐
Если понравился рецепт, черкни комментарий🖌 и ставь ❤️
Творог 200 гр
Яйцо
3 ст л муки, у меня рисовая цз
20-30 гр пармезана или твёрдого сыра
(Соль, сухой чеснок)

Груша
Горгонзола
Мёд
Руккола

Ватрушку отправляем на 25-30 мин в духовку при 185-190 гр, даём остыть и все выкладываем сверху
Вкусовые сосочки в экстазе
Автор: @di_licious_me

9,624

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

28 Jan, 06:06

_Надоело считать каждую калорию?_
_Нет сил себя во всём ограничивать?_
_Устала переживать из-за своей фигуры?_

Стать стройной просто, когда есть четкий план и классная мотивация!!!
*Ты нигде не встречала таких легких и эффективных методик похудения, как у меня в группе!* 👍

Худеть и не чувствовать себя обделенной, а с каждым днем становиться все свободнее от мыслей о еде, от комплексов и неуверенности в себе.
*Узнай правила стройности, которые реально работают!*

Заходи! *Сожги свой жир и комплексы!*

https://chat.whatsapp.com/D8DHu6MTz5Y8RLRddUupZ7

*ЧАТ БЕСПЛАТНЫЙ*

10,152

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

28 Jan, 04:41

Это безумно вкусный сэндвич на завтрак! 🥪 Готовится быстро и проще простого:

КБЖУ 399/37/17/23

Ингредиенты:
▫️2 яйца
▫️Хлеб (например чиабатта) - 50г
▫️Ветчина из индейки - 30г
▫️Лёгкий сыр - 40г
▫️Помидор и зелень

Приготовление:
Взбить 2 яйца, добавить специи по вкусу. Вылить смесь на разогретую сковороду и сверху положить 2 ломтика хлеба. Подождать, пока схватится яйцо и перевернуть. Добавить начинку и сложить сэндвич.

Обязательно попробуйте, это очень-очень вкусно!

Автор: @darsy_food_diary

9,580

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

27 Jan, 16:12

ПП-СОЧНИКИ😍

Ингредиенты:
✅Для теста:
Мука рисовая - 100 гр. + 5 гр. для обвалки;
Яйцо - 1 шт.;
Йогурт греческий - 35 гр.;
Разрыхлитель - ½ ч.л.;
Подсластить - по вкусу.
✅Для начинки:
Творог 2% (в брикетах) - 100 гр.;
Сыр творожный - 60 гр.;
Йогурт греческий - 50 гр.;
Подсластитель, ванилин - по вкусу.
✅Для смазывания:
Желток яйца - 1 шт.;
Молоко 1,5% - 10 мл

Приготовление:
✅Для теста смешиваем все ингредиенты. Тесто должно получиться эластичным и не должно липнуть к рукам. Убираем
тесто в холодильник на 20 минут.
✅Подготавливаем начинку: смешиваем творог, йогурт и творожный сыр. Добавляем подсластитель и ванилин
по вкусу. Перемешиваем.
✅Достаем тесто из холодильника. Из теста формируем продолговатую колбаску и нарезаем ее на 4 равные части.
Из каждой части теста делаем шарик, обваливаем в муке, после чего каждый шарик раскатываем в форме круга.
✅На каждый кружочек на половину
выкладываем начинку и накрываем второй половиной, закрывая ⅔ творожной начинки.
✅Смазываем сочники смесью желтка и молока и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут.

Рецепт из нашего меню-конструктора на 30 дней ✅ В наших меню много подобных простых рецептов для вкусного и комфортного похудения. ❗️Промокод ЯНВАРЬ25 даст скидку 25%, действует до 31.01💘

9,963

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

27 Jan, 12:55

⏺

📝ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1470 ккал!!!

Благодарю за обратную связь❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞СЫРНЫЕ ОЛАДЬИ С ВЕТЧИНОЙ, ПОМИДОРАМИ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ
✅Яйца - 2 шт;
✅Сметана 15% - 50г;
✅Мука ц/з рисовая - 100г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Ветчина из индейки - 70г;
✅Лук зеленый - по вкусу.
Соединяем яйца, сметану, муку, соль и разрыхлитель. Потом добавляем мелко нарезанный помидор, натёртый сыр и ветчину. На разогретую сковороду выкладываем тесто ложкой, формируя оладьи. Выпекаем под крышкой на среднем огне до золотистой корочки. Получилось 9шт на 2 завтрака.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 363 ккал/23.8/14.9/33.5.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪 Протеиновое пирожное.
Я считала LAMINGTON молочный ProteinRex
По 1шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 200 ккал/6/13.5/11.5.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲ВОК С РИСОМ, КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 250г;
✅Рис - 80г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Чеснок - 2 зубчика;
✅Морковь - 50г;
✅Масло растительное - 1ст.л.;
✅Соевый соус - 3ст.л.;
✅Паприка, карри, соль, перец, сухой чеснок, зелень - по вкусу.
Рис отвариваем до готовности. Овощи нарезаем и обжариваем с добавлением масла и соевого соуса. Отдельно обжариваем нарезанную курицу со специями. Соединяем овощи, курицу, рис. Перемешиваем и посыпаем зеленым луком и по желанию кунжутом
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 426 ккал/35.3/12.1/47.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Ряженка 4% - 500г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 162 ккал/7.5/10/10.5.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥙САЛАТ ИЗ 4х ИНГРЕДИЕНТОВ
✅Горбуша консервированная натуральная (либо тунец) - 200г;
✅Огурцы - 300г;
✅Яйца - 3шт;
✅Сметана 15% - 50г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Рыбу разминаем вилочкой. Огурцы нарезаем, яйца отвариваем и нарезаем. Солим, добавляем специи и заправляем сметаной
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 315 ккал/32.3/12/8.8.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1466 ккал/104.9/62.5/111.3.
Как вам рацион?😊
Автор: @nyam_pp

10,547

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

22 Jan, 06:56

🛍ЗАКРЫВАЕМ распродажу всех наших меню 2024 года со скидками до -41% ✅ Сегодня финал акции!

Стройней после праздников с нашими вкусными программами питания без срывов и голодовок😏

Мы уважаем наших клиентов и не завышаем искусственно старые цены на время распродаж! Снизили цены на все наши продукты 2024 года🫶🏼 Сегодня последний день акции❗️

.
Выбрать меню можно на нашем сайте💚
.
К приобретению в рамках распродажи доступны все наши продукты за 2024 год :

✔️Супер выгодный пакет «Три конструктора за 2024 год» (145 приемов пищи) - 840 руб ✅ (вместо 1429❌)

✔️Меню-конструктор на 2 недели:
(декабрь 2024) - 290 руб✅ (вместо 390❌)

✔️Экспресс-меню на 2 недели - 250 руб✅ (вместо 349❌)

✔️Меню-конструктор на 2 недели (май 2024) - 250 руб✅ (вместо 349❌)

✔️Постный сборник - 350 руб✅ (вместо 490❌)

✔️Меню-конструктор на месяц - 490 руб ✅ (вместо 690❌)

Новый год - лучшее время изменений! Распродажа закроется уже завтра, после распродажи на нашем сайте будет повышение цен на все продукты❗️

Наш сайт: https://eatcleanmenu.ru/

Если письмо не пришло в течение 10-15 минут, напишите в нашу поддержку [email protected] ❣️

➡️Как оплатить из других стран ⬅️

Реклама. ИП Абагеро Д.Д. ИНН 771974367202, erid: 2W5zFJ34tac

5,482

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

22 Jan, 04:45

Оладьи из кабачков - многими любимый вид перекуса или даже ужина🔥

Блюдо лёгкое, полезное и даже, можно сказать, диетическое. Я всегда стараюсь добавить к кабачковым оладьям разные овощи. Сегодня готовим оладьи из кабачков с морковью

КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ
✅Кабачок 1 шт
✅Морковь- 1 шт
✅Яйца - 3 шт
✅Соль перец по вкусу
✅Мука 4 ст.л
✅Сыр - 30 гр
✅Сметана или йогурт - 2 ст.л
Приготовление:
Кабачок и морковь натираем на тёрке и очень хорошо отжимаем весь сок. Добавляем , сыр, сметану или йогурт , муку , соль, перец. Смешиваем все ингредиенты кроме желтков.

Обжариваем на разогретой сковороде с обеих сторон до золотистого цвета, формируем отверстие в центре и выкладываем желток .

Подаём со сметаной🥰
⠀
Приятного аппетита!
⠀
А вы любите оладьи из кабачков?
Автор: @tatyana_kuznetsova_

5,819

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

21 Jan, 19:44

🔥Сэндвич с тунцом

Такой часто продают в кофейнях и кулинариях, но дома он получается намного вкуснее!)

Тунец смешиваем с 1 ст л майонеза (можно взять сметану или греческий йогурт), добавляем 1/3 ч л горчицы, каплю шрирачи (по желанию) и мелко нарезанный лук (лучше красный)

Хлеб можно чуть поджарить. Немного смазываем его сливочным маслом и выкладываем тунец, затем тонко нарезанный огурец и листья салата

Попробуй!

Автор: @bakingprincesa

6,958

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

21 Jan, 13:47

Оплата наших меню из других стран 🌍

Как оплатить меню картой не РФ?

1️⃣ Оформите заказ на нашем сайте. Когда откроется окно оплаты нажмите «Выйти из оплаты».
2️⃣На открывшейся странице нажмите на значок Telegram и Вас переведет в бот Telegram
3️⃣Нажмите «Начать» и отправьте слово Оплата
4️⃣Менеджер отправит Вам ссылку на оплату.
5️⃣После успешной оплаты менеджер отправим Вам купленные файлы.

⚠️Оплата не пройдет, если карта выпущена банками США, Украины и Азербайджана.
❗️Менеджер отвечает с 10 до 21:00 мск. Запросы, оставленные после 21:00 мск будут обработаны на следующий день.

7,494

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

21 Jan, 12:30

Мексиканский
пикантный буррито 🌯🔥

Круто, что из самых доступных продуктов можно приготовить такое интересное блюдо, всё просто, а главное очень вкусно! Порадуй домашних 😉

Ингредиенты:
* говяжий фарш 500 г
* лук 1 шт
* томатная паста 2 ст.л
* болгарский перец 1 шт
* чеснок
* чили перец по желанию
* соль, перец
* кукуруза
* лаваш или тортилья
* сыр
* листья салата
Автор: @pardaevalibek

7,202

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

21 Jan, 07:02

Устали от постоянной тяги к сладкому?

Присоединяйтесь к нашему бесплатному вебинару, где мы поделимся пошаговым планом по уменьшению зависимости от сладкого, избавлению от отеков и снижению веса.

По окончанию вебинара вы получите:
✅ Четкий план по избавлению от сахарной зависимости
✅ Узнаете три главные причины зависимости от сладкого. В какие килограммы уходит шоколад и уходит ли?
✅ Избавитесь от желания съесть сладкое прямо на вебинаре

Для кого этот вебинар:
— Для тех, кто устал от постоянных срывов
— Для тех, кто хочет наладить свой рацион и похудеть
— Для тех, кто ищет эффективные методы борьбы с тягой к сладкому

Регистрируйтесь на бесплатный вебинар прямо сейчас и получите подарки:
🎁Чек-лист "Топ-5 перекусов, после которых не хочется сладкого".
🎁Уникальная методика "Медитация с конфетой" для осознания и преодоления тяги к сладкому.

Не упустите шанс изменить свою жизнь!

Регистрация [здесь]

7,609

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

21 Jan, 06:05

⏺ЛЕНИВЫЙ КИШ НА ЗАВТРАК👍Без возни с тестом)
Очень вкусно! Буду еще готовить)
И вы обязательно попробуйте🫶.

Вес готового блюда 430г/ 2 порции.
КБЖУ на порцию: 318/23.8/17.3/15.2.
КБЖУ на 100г: 148/11/8.1/7.1.

Ингредиенты:
- 1 тортилья (42г, либо круг из плотного лаваша)
- 40г твердого сыра (у меня пармезан)
- 25г шпината
- 140г черри (у меня были сладкие)
- 3 яйца
- 55г ветчины либо готового мяса
- соль, перец.

Приготовление:
Разогреть духовку. Форму (размер меньше, чем диаметр тортильи) застелить пергаментом, выложить тортилью.
На тортилью выложить мясо, помидоры, шпинат. Яйца перемешать при помощи вилки , посолить, поперчить, аккуратно перелить в форму. Сыр натереть и посыпать киш. Выпекать 20-25 минут при температуре 180 градусов.

Помидоры рекомендую либо сладкие черри, либо розовые, либо азербайджанские.

Приятного аппетита!
Готовьте с удовольствием ❤️
Автор: @olesiapostupkina

7,717

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

20 Jan, 12:18

Сегодня приготовим пасту с курицей в сметанном соусе😍

Ингредиенты:
• филе куриных 2 шт
• томат
• лук
• сметана
• соль, перец, приправы по вкусу.
• сыр сверху
• паста

Готовим:
Нарезаем соломкой филе и обжариваем.
Затем добавляем лук, помидор и приправы.
Тушим минут 20-25.
Добавляем сметану 2 ст ложки .
И заливаем водой, примерно 100 мл
Тушим еще 5 минут.
Добавляем спагетти.
Перемешиваем и наслаждаемся.
В конце можно посыпать сыром.

Автор: @burda_anastasia

8,730

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

20 Jan, 07:06

Не сдавай анализы, пока не знаешь, как их расшифровать!

Что прячется за отсутствием либидо?
🚫Стресс, обезвоживание или отеки, застои в лимфатической системе, воспаление и пр.

🔥 22 января руководитель и ведущий преподаватель Академии нутрициологии и диетотерапии РУДН расскажет:
✔️ Причины сексуальной дисфункции
✔️ Тактика по разрушению либидо, которую применяют 95% женщин
✔️ Как с помощью интегративной нутрициологии восстановить влечение и вывести отношения с мужчиной на новый уровень

❗Приходите на БЕСПЛАТНЫЙ практикум и узнайте, как разобраться во всех показателях
https://diet-expert.info/endocrinology/libido?utm_source=posev&utm_medium=erid:2VtzqvE5wab&utm_campaign=10

🎁 Сразу после регистрации получите подарок - чек-лист «Список продуктов снижающих и повышающих либидо»

Переходите прямо сейчас 👇🏻
https://diet-expert.info/endocrinology/libido?utm_source=posev&utm_medium=erid:2VtzqvE5wab&utm_campaign=10

Реклама. ООО «Диет-эксперт» ИНН: 6320061437 Erid:2VtzqvE5wab

8,922

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

20 Jan, 04:51

🥙4 рецепта боулов 🥙

1️⃣

🍲 зелень+кукуруза+булгур+слабосоленая рыба+авокадо+масло

2️⃣

🍲 киноа+авокадо+креветки+помидорки+творожный сыр+терияки

3️⃣

🍲гречка+зелень+авокадо+помидорки+соус(зернистая горчица, две ст. л. оливкового масла, соль, 1 ч.л. лимонного сока)

4️⃣

🍲 рис+обжаренная семга ( рыбу приправить приправой для рыбы, паприкой и солью и жарим несколько минут )+огурец+авокадо+чипсы нори

Автор: @ziinuul

9,150

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

19 Jan, 16:31

Сами в шоке от такого результата😱 -46 кг

Что будет, если найти тот самый идеальный рацион?

✅Придерживаться рациона ВСЕГДА, а не 1-2 месяца
✅Похудеть на 46 кг за 10 месяцев (4,6 кг в месяц в среднем) как Елена на видео
✅Забыть про чувство голода и стресс во время похудения
✅Перестать бояться съесть шоколадку, печеньку или зефирку, ведь еда это просто калории

Прямо сейчас на нашем сайте идет распродажа наших меню для похудения 2024 года со скидками до 40%, после завершения распродажи мы повысим цены на нашем сайте ❗️

Если письмо не пришло в течение 10-15 минут, напишите в нашу поддержку [email protected] ❣️

9,834

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

19 Jan, 12:34

Сочная Шаурма 🌯

КБЖУ на 100 г (вес одной штуки ~ 400 г) - 160/12/4.2/17.8

на 2-3 порции:
• куриное филе - 250 г
• растительное масло - 1 ст.л
• соевый соус - 2 ст.л
• любимые специи для курицы
• любые овощи (у меня огурцы, помидоры и листья салата) 🥗их мы не считаем, так что количество на усмотрение
• сыр моцарелла (или любой, который хорошо плавится) - 60 г
• йогурт - 100 г
• шрирача по вкусу

1. Филе разрезать вдоль на 2-3 части, замариновать с соевым соусом, маслом и специями. Оставить минуток на 10;
2. Обжарить курицу на гриле ~ 5-6 минут;
3. Нарезать овощи, натереть сыр;
4. Собрать шаурму. На лаваш выложить овощи, курицу, полить йогуртом, добавить шрирачу и тертый сыр;
5. Завернуть и обжарить на гриле до золотистой корочки

Приятного аппетита🤍

Автор: @vas_kristi

10,145

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

19 Jan, 04:15

Белковый тост с тунцом👇

Ингредиенты :
Тунец в собственном соку 100 гр
Авокадо 🥑 50 гр
Цельнозерновой хлеб 50 гр
Яйцо 1 шт
Филадельфия light 30 гр

Сохраняй 🫶🏼

Автор: germiona_fitness

10,595

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

18 Jan, 12:28

САЛАТ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ🔥

Салат получается очень нежный, лёгкий и сочный. В тоже время очень сытный. Удачное сочетание ингредиентов.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Пекинская капуста
Огурцы
Куриная грудка
Куриные яйца
Консервированный горошек
Сметана
Зелёный лук
Соль
Горчица

Пекинскую капусту хорошенечко промойте и оботрите. Мелко нашинкуйте и выложите в миску.

Куриное филе обмойте, снимите пленочку и отварите до полной готовности в подсоленной воде. Остудите. Филе разобрать на волокна. Добавить в миску. Также добавить нарезанные огурцы и яйца, консервированный горошек, сметану, зелёный лук. Посолить и перемешать. Салат готов! Приятного аппетита!

Автор: @vkusny_content26 / рецепты_ЕленаГалкина

11,187

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

18 Jan, 07:40

ПП- Шоколадно банановый кекс
Кбжу на 100г: 188/7/7/24

Ингредиенты:

▫️подсластитель 15г
▫️банан 2 шт (250 г)
▫️мука рисовая 140г
▫️яйцо 2 шт
▫️масло кокосовое 30г
▫️какао (у меня обезжиренное) 30г
▫️разрыхлитель 6г
▫️молоко 1% 150 мл
▫️шоколад без сахара 40 г (по желанию)

Приготовление:

▫️ Бананы разминаем вилкой, добавляем яйца, кокосовое масло, молоко и тщательно все перемешиваем.
▫️К смеси добавляем сухие ингредиенты : муку, разрыхлитель, какао и подсластитель
▫️ Добавляем в кекс шоколад без сахара ( можно готовить и без него, тоже будет безумно вкусно! )
▫️Выкладываем в форму тесто ( если форма не антипригарная, можно смазать небольшим количеством кокосового масла) и выпекаем в предварительно разогретой духовке до 190 градусов 35 минут.

Обязательно пробуйте 🍃

Автор: @kseniia__pp

11,275

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

17 Jan, 16:13

✍️Открываем распродажу всех наших меню 2024 года ✅скидки до -41%❤️‍🔥

Стройней после праздников с нашими вкусными программами питания без срывов и голодовок😏

Мы уважаем наших клиентов и не завышаем искусственно старые цены на время распродаж! Снизили цены на все наши продукты 2024 года🫶🏼

.
Выбрать меню можно на нашем сайте💚
.
К приобретению в рамках распродажи доступны все наши продукты за 2024 год :

✔️Супер выгодный пакет «Три конструктора за 2024 год» (145 приемов пищи) - 840 руб ✅ (вместо 1429❌)

✔️Меню-конструктор на 2 недели:
(декабрь 2024) - 290 руб✅ (вместо 390❌)

✔️Экспресс-меню на 2 недели - 250 руб✅ (вместо 349❌)

✔️Меню-конструктор на 2 недели (май 2024) - 250 руб✅ (вместо 349❌)

✔️Постный сборник - 350 руб✅ (вместо 490❌)

✔️Меню-конструктор на месяц - 490 руб ✅ (вместо 690❌)

Новый год - лучшее время изменений! Распродажа продлится ровно неделю, после распродажи на нашем сайте будет повышение цен на все продукты❗️

Наш сайт: https://eatcleanmenu.ru/

Если письмо не пришло в течение 10-15 минут, напишите в нашу поддержку [email protected] ❣️

Реклама. ИП Абагеро Д.Д. ИНН 771974367202, erid: 2W5zFH7sQoi

7,313

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

17 Jan, 14:13

ПОДБОРКА ПРОСТЫХ ОБЕДОВ🍴

Совпало, что в роли гарнира здесь в основном макароны и рис. Конечно, подойдет и любая другая крупа, бобовые или картофель

1.Макароны,мясо с овощами, овощи
Мясо - баранина, но можно взять и говядину
Морковь, перец, лук обжарила, убрала со сковороды
Положила мясо и обжарила
Добавила томат пасту, воду, специи, тушила до мягкости. В конце вернула овощи

2.Макароны, салат «Коул-слоу», запечённая рыба
Рыба - сибас. Можно любую другую
Салат: пекинская капуста/айсберг, морковь, огурец, йогурт, горчица, соль и щепотка сахара

3.Рис, курица с овощами, греческий салат

4.Рис, креветки, оливки, овощи
Креветки в рассоле. Я их промыла и подогрела. Можно взять свежие и приготовить самостоятельно

5.Котлеты из телятины, чечевица, салат «Коул-слоу»

6.Рис, семга, салат, помидоры с сырной намазкой
Салат:листья салата, оливк. масло, гранатовый соус,сок лимона
Намазка:плавленый сыр +йогурт+ чеснок+зелень
Автор: @elena_goodfoodd

7,256

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

17 Jan, 10:09

Шакшука - один из любимых завтраков🤍

▫️яйца
▫️перец
▫️помидоры
▫️красный лук
▫️зелень любая (у меня укроп)
▫️соль, специи (у меня итальянские травы)

Обжариваем 2-3 минуты лук с перцем, добавляем помидорки и специи. Томим 3 минуты. Разбиваем яйца, солим и обжариваем на среднем огне. Когда белки почти готовы, накрываем крышкой. В самом конце посыпаем зеленью и подаём)

Приятного аппетита🤍

Автор: @elyagotovit

8,135

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

16 Jan, 12:07

😋Рубленные куриные котлетки с брокколи

всего 4 ингредиента:
куриное филе - 2 шт
брокколи - 100 гр
яйцо
мука - 2 ст.л

+ соль и специи по вкусу

1️⃣ куриное филе нарезаем мелким кубиком, измельчаем брокколи и соединяем в глубокой емкости

2️⃣ добавляем яйцо, муку, соль и специи (я использую специи для курицы), тщательно перемешиваем

3️⃣ формируем котлетки ложкой и обжариваем на разогретой сковороде с маслом пару минут, переворачиваем и доводим до готовности под крышкой еще 3-4 минуты

Автор: @rmbr.food

9,688

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

16 Jan, 05:40

⏺

📝Изумительный шоколадный брауни из яблок

Брауни👇
✅200 г СЛАДКИХ яблок (без кожуры и сердцевинки)
✅2 яйца
✅1 ст.л с горкой какао порошка
✅1 ст.л с горкой кукурузной муки (можно взять другую)
✅1/3 ч.л соды

Глазурь👇
✅20 г горького шоколада (у меня без сахара)
✅1 ст.л молока 1.5%

Все ингредиенты для кекса кладём в чашу блендера и взбиваем до однородной массы. Переливаем тесто в силиконовую форму (у меня форма 12 см) и ставим в духовку при 180° минут на 20-25. Даем кексу немного остыть, достаём из формы и поливаем шоколадной глазурью (в горький шоколад добавляем молоко и ставим в микроволновку на 30 секунд). Приятного аппетита!

Друзья, как вам рецепт? Готовили так?
Автор: @liza_tasty_bllog

9,375

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

15 Jan, 16:39

✍️Открываем распродажу всех наших меню 2024 года ✅скидки до -41%❤️‍🔥

Стройней после праздников с нашими вкусными программами питания без срывов и голодовок😏

Мы уважаем наших клиентов и не завышаем искусственно старые цены на время распродаж! Снизили цены на все наши продукты 2024 года🫶🏼

.
Выбрать меню можно на нашем сайте💚
.
К приобретению в рамках распродажи доступны все наши продукты за 2024 год :

✔️Супер выгодный пакет «Три конструктора за 2024 год» (145 приемов пищи) - 840 руб ✅ (вместо 1429❌)

✔️Меню-конструктор на 2 недели:
(декабрь 2024) - 290 руб✅ (вместо 390❌)

✔️Экспресс-меню на 2 недели - 250 руб✅ (вместо 349❌)

✔️Меню-конструктор на 2 недели (май 2024) - 250 руб✅ (вместо 349❌)

✔️Постный сборник - 350 руб✅ (вместо 490❌)

✔️Меню-конструктор на месяц - 490 руб ✅ (вместо 690❌)

Новый год - лучшее время изменений! Распродажа продлится ровно неделю, после распродажи на нашем сайте будет повышение цен на все продукты❗️

Наш сайт: https://eatcleanmenu.ru/

Если письмо не пришло в течение 10-15 минут, напишите в нашу поддержку [email protected] ❣️

9,823

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

15 Jan, 09:07

🔥ЛОДОЧКИ ИЗ ЛАВАША С НАЧИНКОЙ с ФАРШЕМ И ОВОЩАМИ🤤

Это оооочень вкусно!!! Обязательно попробуйте, готовится элементарно👌

Нам понадобится (на 5 лодочек):
✅Фарш нежирный - 1000г;
✅Болгарский перец - 120г;
✅Помидор - 150г;
✅Лук - 100г;
✅Чеснок - 2-3 зубчика;
✅Томатная паста - 2 ст.л.;
✅Соль, перец, паприка, травы - по вкусу.
✅Лаваш - 250 г (2.5 листа)
✅Сыр 30% - 60г;
✅Желток - 1 шт
✅Зелень
✅Растительное масло - 1 ч.л.

Обжариваем лук в течение 5 минут.
Добавляем болгарский перец, помидор, чеснок.
По вкусу солим, перчим, добавляем паприку и травы. Перемешиваем, выкладываем фарш и добавляем томатную пасту. Готовим в течении 10 минут.
Из лаваша готовим лодочки. Заворачиваем края вовнутрь. Концы закрепляем зубочистками.
Выкладываем лодочки на противень, заполнляем начинкой. Края смазываем желтком, в центр выкладываем сыр. Выпекаем 15 мин при 180°.

Приятного аппетита!😊
Автор: @nyam_pp

9,907

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

15 Jan, 04:04

☀️НЕВОЗМОЖНОЕ☀️ВОЗМОЖНО ☀️

- НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ПОХУДЕТЬ?
- ПОСТОЯННЫЕ СРЫВЫ?
- НЕ ХВАТАЕТ МОТИВАЦИИ и ПОДДЕРЖКИ?

💥Приглашаю в БЕСПЛАТНЫЙ чат СТРОЙНОСТИ! 💥
Живое общение, советы и рецепты ПП, меню и упражнения, индивидуальное сопровождение,
если нужно - «волшебный пендель»!
💥А также БЕСПЛАТНЫЕ марафоны СТРОЙНОСТИ!💥

В НАШЕМ ЧАТЕ Я НАУЧУ ВАС ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, ПОДДЕРЖКА 24/7!
🌸ДОВЕДУ ДО НУЖНОГО РЕЗУЛЬТАТА!🌸
Город не имеет значения!
Вперёд за красивым телом!

Ссылка на предварительный чат👇 https://chat.whatsapp.com/JohXMYnPJAl8SIuRggH9u7

9,951

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

14 Jan, 07:11

За 6 дней ты похудеешь до 3 кг, уберешь бока и избавишься от выпирающего живота!

👉 Уже 16 января стартует нашумевший, бесплатный марафон «Похудей за 6 дней», который прошли более 30 000 человек. И похудели!

Менее чем за неделю ты:

➤ Избавишься от подкожного жира на животе
➤ Уберёшь целюллит и другие проблемные места
➤ Научишься худеть с любимыми вкусняшками

Самые активные участники - получат полезные подарки 🎁 (шпаргалки по питанию, электронные книги пп-рецептов, кулинарные мастер-классы и умные весы!)

⚡️Марафон полностью бесплатный. Нужно всего лишь подписаться на канал, где он начнется – ВОТ ССЫЛКА

Реклама. ИП Мухаметова Алина Мазитовна ИНН: 021402003310. erid: 2VtzqvUsUL7

3,503

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

14 Jan, 06:49

Полезный рацион после новогодних салатиков😁

На весь рацион я потратила 2 часа👇🏻

🍗шашлычки из курицы (35 минут 230 С°)
⁃ куриное филе (или индейка), кокосовое молоко, соль и специи, соевый соус, горчица

🍫шоколадный брауни (40-45 минут 180 С°)
⁃ банан, какао, яйцо, изюм, разрыхлитель

🥬зеленый суп-пюре
⁃ лук-порей, чеснок, зеленый горошек, шпинат, кокосовое молоко и неактивные пищевые дрожжи(они дают приятный сырный вкус)

🍠запеченный батат (25-30 минут при 230 С°)
⁃ батат, сушеный чеснок, соль, масло

🧆хумус
⁃ консервированный нут(или отварной), тахини(или кунжутный урбеч), оливковое масло, соль, чеснок, лимонный сок

Автор: @vas_kristi

3,736

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

13 Jan, 16:13

Как любую еду сделать жиросжигающей и комфортно худеть до 8 кг в месяц?

✅ Все просто. Сейчас за минуту объясню, как это работает.

Сначала скажу чего не будет:

❌подсчёта калорий
❌изнурительных упражнений
❌отказа от сладкого
❌сетевых продуктов для похудения
❌изменения образа жизни на 180 градусов.

И главное:
❌не будет питания через силу воли.

Вы же сами в этом убедились: диеты, марафоны, запреты и ограничения дают краткосрочный эффект.

Чаще всего причина набора веса после 30 лет это гормональный дисбаланс, который возникает на фоне нерационального питания, из-за чего вес стоит или растёт, даже если вы мало едите.

Знакомо?

Но может быть по-другому!

Просто научитесь рационально сочетать привычные продукты между собой и легко возвращайте стройность, лёгкость, здоровье и привлекательность в любом возрасте.

Узнайте простую технологию похудения от провизора-нутрициолога Екатерины Бекетовой

Забирайте серию бесплатных уроков

👇👇👇

ПОЛУЧИТЬ УРОКИ БЕСПЛАТНО
ПОЛУЧИТЬ УРОКИ БЕСПЛАТНО
ПОЛУЧИТЬ УРОКИ БЕСПЛАТНО

Реклама. ИП Бекетова Е.Г. ИНН: 910808987170, erid: 2W5zFJGXVbW

6,514

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

13 Jan, 12:07

🍝ПАСТА С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ
КБЖУ на 100г: 127 - 10 - 5,6 - 7,8

🍗Филе куриное - 350г
🍝Макароны уже в готовом виде - 300г
🧅Лук - 50г
🌶️Перец сладкий - 50г
🍃Шпинат - 40г
🥫Томатная паста - 1ч.л
🍶Сливки 20% - 190 мл
🧂Соль, перец, паприка, сушеный чеснок.
🧈Масло для жарки - 2г

Куриное филе натереть специями, обжарить на небольшом количестве масла. Можно взять одну большую филешку и разрезать её вдоль, у меня были 2 маленькие. Как только будет готова, убираю и в эту же сковородку кладу мелко нарезанный лук и сладкий перец, немного обжариваю, добавляю томатную пасту, перемешиваю и добавляю сливки ( не ниже 20%) , доводим до загустения, если очень густая консистенция, то можно добавить молоко . Добавляем шпинат и мелко нарезанные вяленые томаты, тушим еще 3-5 минут на медленном огне. Добавляем уже отваренные макароны. На тарелке посыпаем сыром, выкладываем куриное филе и посыпаем зеленью.

Автор: @kristi_konfetti

7,025

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

13 Jan, 08:22

Что не надо есть на завтрак? 🍳
Рассказывает кандидат медицинских наук Ирина Баранова.

1. Мюсли, хлопья, сухие готовые завтраки. Овсянка и манная каша - это просто атака на наш кишечник.

2. Быстрые сахара и быстрые углеводы: выпечка, печенье, блины тем более с вареньем или со сгущёнкой - чистая углеводная бомба. Она не даёт энергии, а есть хочется уже через час.

А что же тогда можно и полезно есть на завтрак?

Кандидата медицинских наук Ирина Баранова (продвинутый биохакер, человек, который живет без лекарств и лечит почти без них) расскажет всю правду про здоровую пищу.

Вы узнаете:

- Какой завтрак полезен для жёлчного пузыря?
- Может ли порция быть большой?
- ТОП рецептов завтрака от команды Первой Школы Биохакинга.

Сегодня дарим гайд, где мы расскажем, как приготовить здоровый завтрак и почему он так важен для красоты, энергии и здоровья.

Переходите по ссылке и получите бесплатный гайд : https://clck.ru/3FWgwD

Реклама. ИП Баранова Арина Александровна ИНН 231527330716
Erid: 2VtzqveGdfr

7,624

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

13 Jan, 04:25

Завтрак за 5 мин😋Оценят все🔥 готовьте двойную порцию🔥

Я даже не ожидала , что так вкусно🔥

Рецепт:
Банан
Йогурт -120 мл
Разрыхлитель - 1/2 ч л
Яйцо - 1 шт
Мука- 3 ст л
Масло - 1 ст л
Щепотка соли
Ванилин

Все ингредиенты для теста смешать. Банан порезать. Промокнуть в тесте и обжарить на сухой сковороде.

Получается невероятно вкусно🔥

Кто там говорит, сто надо долго у плиты стоять 🤪
Автор: @lanaoky

8,386

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

12 Jan, 12:48

🔥ВКУСНЫЙ БЕЛКОВЫЙ УЖИН👌. Сытный и калорий немного)

Приготовите?
С вас ❤️, с меня рецептик👌😘.

КБЖУ на эту порцию: 360/39.7/21/2.4.

Ингредиенты:
- 2 яйца
- 100г филе индейки
- 40г помидоров
- 25г сыра
- 1г подсолнечного масла для смазывания сковороды
- соль.

Приготовление:
Яйца с филе пробить блендером, посолить.
Вылить смесь на разогретую сковороду, поджарить блинчик с 2 сторон. На одну половину выложить сыр и помидоры, накрыть второй половиной. Можно это делать прямо в сковороде, можно на тарелке, в зависимости от того как хорошо ваш сыр плавится).

Подавать можно с овощным салатиком❤️.

Кушать горячим 💋
Приятного аппетита!

Готовьте с удовольствием ❤️
Автор: @olesiapostupkina

9,391

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

12 Jan, 04:45

⏺

📝ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍌БАНАНУШКИ
✅Яйца - 2шт;
✅Рисовая мука - 80 г;
✅Бананы (очищенные) - 200 г;
✅Мягкий творог 5% - 200г;
✅Сах. зам. - по вкусу .
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 388 ккал/18.4/10/57.8

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Сливы (любые ягоды) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 84 ккал/1.6/0.6/19.2.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ И КАБАЧКАМИ
✅Филе бедра курицы - 250г;
✅Кабачок (очищенный, без семян) - 200г;
✅Морковь - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Помидор - 100г;
✅Вода ~ 1 литр;
✅Соль, специи - по вкусу;
+Цельнозерновой хлеб - 100г.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 418 ккал/26.5/19.7/35.7.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍚ТВОРОГ СО СМЕТАНОЙ
✅Творог 5% - 400г;
✅Сметана 10% - 100г;
✅Сах.зам. - по вкусу.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 301 ккал/33.3/15/8.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍳САМЫЙ ВКУСНЫЙ ОМЛЕТ
✅Молоко 1.5% - 60г;
✅Яйца - 3шт;
✅Зелень - по вкусу;
✅Слабосоленая рыба (семга/форель/горбуша/кета) - 50г;
✅Сыр фетакса/любой плавленный - 50г;
✅Помидоры Черри - 50г;
✅Соль - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 213 ккал/16.8/14.5/3.4.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1404 ккал/96.6/59.8/124.1.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

Как вам рацион?😉
Автор: @nyam_pp
_
Лучшие пп-рецепты и рационы каждый день тут 👉🏻 @eatclean_menu

9,804

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

11 Jan, 15:40

Киноа с овощами и креветками

КБЖУ на порцию - 429/43/11/36

Киноа - 40 г
Креветки - 125 г
Консервированная кукуруза - 50 г
Фасоль отварная - 25 г
Болгарский перец - 20 г
Масло для заправки - 1,5 г
Масло для жарки - 3 мл
Кинза
Лимонный сок
Соль, специи

1. Киноа промыть и залить водой 1 к 1,5, после закипания снизить огонь до минимального и оставить под крышкой, пока вода не выпарится;
2. Нарезать болгарский перец мелким кубиком, порубить кинзу;
3. К крупе добавить кукурузу, фасоль, болгарский перец, зелень, соль, молотый перец, лимонный сок и 1,5 г масла;
4. Перемешать и вкусный гарнир готов;
5. Креветки очистить, обжарить на масле, с добавлением специй. У меня чеснок и приправа для морепродуктов;
6. Выложить киноа и креветки, по желанию - украсить блюдо зеленью

Приятного аппетита, это очень вкусно🫶🏻

Автор: @vas_kristi

10,184

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

11 Jan, 09:07

Рецепт простецкого меренгового рулета, в котором всего 120 ккал

Без сахара. Не нужны никакие особые приспособления. Все ингредиенты можно купить в ближайшем супермаркете.

Этот десерт можно даже худеющим и диабетикам.
Муж и дети просят готовить его на все праздники! И просто так, без повода.

Вы будете только рады, он готовится совсем несложно. Тем более, что в рецепте всё подробно рассказано. Ничего не надо выдумывать, получается с первого раза. Даже если вы не печёте.

Нужно просто повторить действия по инструкции. Раз, два, три — и к ужину уже будет готово.

Забирайте рецепт по этой ссылке:

https://evgart.com/pp_merenga_tp?gcao=49171&gcpc=87d0a

Ссылка доступна только 24 часа!

6,386

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

11 Jan, 08:47

🥞Панкейки с бананом и шоколадом

▪️Ингредиенты:
⠀
▫️Яйцо - 1 шт
▫️Кефир 1% - 80 мл
▫️Мука - 60 гр (я использую рисовую и пшеничную цельнозерновую 1:1)
▫️Сода пищевая - 2 гр
⠀
▫️Банан - 50 гр
▫️Шоколад горький - 20 гр
⠀
◾️Приготовление:
⠀
Все ингредиенты для теста объединить и смешать до однородности. Банан нарезать кубиком, шоколад мелкими кусочками, добавить к тесту.
⠀
Жарить на антипригарной сковороде под крышкой на среднем огне. Всего получается 7-8 панкейков.
⠀
КБЖУ на порцию: 440/16/12/64.
Автор: sofi.cooks

10,190

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

10 Jan, 12:07

📩Сохрани и приготовь картофель с сыром 🥔🧀
С тебя лайк ❤️

Ингредиенты:
-картофель среднего размера- 6 шт
-сыр-200 гр
-перец, паприка, сушенный чеснок по вкусу

🔺Картофель очисть и отвари целиком

🔺Противень застели пергаментом

🔺Картофель примни прессом

🔺Поперчи, посыпь паприкой, сушеным чесноком

🔺Сверху выложи сыр

🔺Поставь противень в предварительно разогретую до 180 градусов духовку минут на 10.

✅Готово!
Приятного аппетита!

Автор: @rufina_seiljanova

11,488

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

10 Jan, 07:04

😋Кабачково - сырные блины 🧀🍃🥞

⚖️КБЖУ на 100 гр 125/6/4/13

Ингредиенты:
250 гр кабачок
2 яйца
40 гр сыра сулугуни ( или любой другой )
Мука 70 гр ( у меня была рисовая ц/з)
Соль про вкусу
Зелень
Приготовление:
Кабачок натираем на мелкой тёрке , добавляем яйца , взбиваем погружным блендером. Высыпаем натёртый сыр , зелень , муку . Перемешиваем венчиком . Жарим как обычные блины , только немного толще получаются . И тесто нужно , слегка размазываться по сковороде , половником . Переворачивать с помощью тарелки , очень нежные !
Приятного аппетита !!!

Автор: @pp_mari_food

12,355

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

08 Jan, 16:12

Худей после праздников вкусно и без срывов🔥

Наше новое меню-конструктор на 14 дней уже в продаже 🫶🏼

Цена на новый рацион - 390 руб💘

Промокод NY25 даст -25%, действует на любой продукт на нашем сайте 👀

Приобрести новинку можно на нашем сайте: https://eatcleanmenu.ru/ 🫶🏼

Теперь подробнее о новом меню:
✅Данное меню включает в себя набор рецептов, распределенных по приемам пищи (завтрак, обед, перекус, ужин).
✅ В меню по 7 вариантов завтрака, обеда, перекуса и ужина, а также 7 дополнительных перекусов. Хватит на 2 недели питания без повторов.
✅Из представленных рецептов Вы самостоятельно на свой вкус выбираете приемы пищи, которыми хотите питаться. Вы выбираете 4 приема пищи на день: любой из рецептов завтрака, обеда, ужина и перекус. Выбирать можно абсолютно в любой последовательности. В сумме 4 приемов пищи получается рацион на выбранную вами калорийность.
✅Три варианта калорийности: 1200-1300, 1400-1500, 1600-1700.
✅В меню полностью новые рецепты, не повторяются ни с одной из наших программ питания
✅В программу входит обучающий материал, рекомендации по продуктам и замене продуктов из меню
✅К каждому приему пищи есть рецепт, граммовки, КБЖУ, фотографии блюд, указано время приготовления и сложность рецепта.
✅Все рецепты были тщательно отобраны, проверены и приготовлены.
✅Маффины, вкусные варианты сэндвичей и тостов на завтрак, паста, пицца, салаты и многое другое уже ждет вас в новом меню для комфортного похудения!

Заказать можно на нашем сайте🫶🏼

‼️Письмо с меню может прийти в спам!
Если после оплаты Вам не пришло письмо, напишите нам в техподдержку на почту [email protected] мы отправим Вам письмо вручную 🫶🏼

15,362

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

08 Jan, 12:32

Домашний терафлю!

Облепиха 500 гр
Апельсин 2 шт
Лимон 1 шт
Мандарин 2 шт
Имбирь 50 гр
Мед по вкусу
Куркума 1-2 ст.л
Мята 4 ветки ( добавляем только листья )

Автор: @mr_kulinar

@eatcleanmenu

14,575

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

08 Jan, 07:23

Трендовый завтрак из соцсетей😋👀

2 тортильи
2 яйца
ложка мягкого творога
черри и шпинат
твердый сыр

В духовку на 20 минут при 180 🤌🏻
Автор: @angelikawasmut

14,555

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

06 Jan, 16:16

🍌Как вернуться в привычный режим после длительных праздников?

Самое главное - возвращать полезные привычки ПОСТЕПЕННО!

✖️Не устраивать никакие разгрузки, чистки и детоксы
✖️Не снижать резко калорийность дневного рациона и не убирать все вкусности сразу
✖️Не винить себя за все съеденное и отсутствие продуктивности, длинные праздники бывают всего 2 раза в году!

Начините с постепенных изменений:
✔️На первый день верните сбалансированный завтрак и обед с акцентом на белок, а вкусности оставьте на ужин.
✔️На второй день добавьте легкую активность, выйдите на прогулку, от 5000 до 7500 шагов - супер, 10000 шагов - идеально
✔️На третий день вернитесь к полноценному режиму питания, но выбирайте максимально вкусные для себя блюда. Идеальный сборник со вкусными блюдами для вашего похудения в новом году - наше новое меню-конструктор на 14 дней (промокод NY25 - 25%)
✔️Не забывайте пить воду, это
единственный детокс, который вам нужен после застолий и алкоголя
✔️Если вас все еще тянет на сладкое, то оставьте его как десерт (250-300 ккал) ПОСЛЕ основного приема пищи
✔️Взвесьтесь НЕ СРАЗУ, а через неделю после возвращения в привычный режим, когда задержавшаяся жидкость от перебора углеводной, жирной и соленой пищи сойдет, и вы получите более объективную картину

Будьте добры к себе и терпеливы, вы обязательно достигните своей цели в 2025 году ❤️

16,020

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

06 Jan, 12:25

Жареный рис с курицей и овощами

Ингредиенты:
рис
перец красный
лук
морковь
кукуруза
сушеный чеснок
соевый соус
зелень

Приготовление:
1. Рис отварить.
2. На растительном масле обжарить морковь с луком.
3. Добавить куриное филе, сушеный чеснок и довести до полуготовности под закрытой крышкой.
4. Добавить перец и далее тушить до готовности.
5. Добавить отваренный рис, кукурузу и соевый соус. Обжарить все вместе на среднем огне пару минут. Если кукуруза замороженная, добавить ее вместе с перцем.
6. Выключить плиту и добавить зелёный лук. Готово!

Приятного аппетита😊
Автор: @julebakery

14,178

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

06 Jan, 05:46

ВКУСНЫЕ ПП-ПАНКЕЙКИ ❤️
⠀
2 яйца
130 гр мягкого творога
60 гр цельнозерновой муки
2 гр разрыхлителя
Сахзам по вкусу
⠀
Смешиваем все ингредиенты и готовим панкейки на антипригарной сковороде
⠀
На 100 гр КБЖУ: 131 ккал 10,5/3,4/16,1

Автор: @sweetyzaika

12,723

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

05 Jan, 13:39

То, что нужно вашему организму сейчас✨

Салат с брокколи и туцом🥦🥗

Можете попробовать с любым соусом на ваш вкус, но с греческим йогуром и перчиком чили получается очень удачно, нежный соус с мягкой остротой и кислинкой🌶

Греческий йогурт продается практически в любом крупном супермаркете, замена на сметану даст совсем другой вкус🤗

Брокколи бланшируйте для более яркого красивого цвета🥦

Ингредиенты на 2 большие тарелки:
Брокколи - 400 г
Оливковое масло, соль, черный перец
Зелень (у меня шпинат)
Зеленая чечевица (отварить) - 100 г
Тунец - 200 г
Соус:
Греческий йогурт - 250 г
Оливковое масло - 2 ст.л.
Лимонный сок - 2 ст.л.
Соль - 0,5 ч.л.
Чёрный перец
Чеснок - 1 зубчик
Переч чили по вкусу

Попробуйте приготовить и делитесь результатом🥰

Автор: @daniya_alt

13,440

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

04 Jan, 07:50

⏺

📝ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1600 ккал!!!🔥

Благодарю за обратную связь❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧МОРКОВНО-ЯБЛОЧНЫЙ КЕКС
✅Овсяные хлопья - 80г;
✅Яблоко - 200г;
✅Морковь - 100г;
✅Яйцо - 2 шт;
✅Рисовая мука - 25г;
✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
✅Корица - 1 ч.л.
🔻КРЕМ:
✅Творог мягкий 5% - 200г;
✅Сахзам - по вкусу.
✅Орехи для украшения - 20г.
Процесс приготовления на видео. Готовим в микроволновке 5 минут на максимальной мощности. Смазываем мягким творогом, украшаем орешками.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 470 ккал/22.6/18.2/53.3.

2️⃣ПЕРЕКУС
🍰МИНИ ТОРТИКИ ProteinRex MiniCake
По 1шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 167 ккал/6.4/10.4/11.6.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🫓ХРУСТЯЩИЕ И ЛЕГКИЕ РОЛЛЫ С СОЧНОЙ НАЧИНКОЙ
✅Куриное филе - 300г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Лаваш - 200г;
✅Сыр 30% - 20г;
✅Лук - 50г;
✅Кабачок - 150г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Соль, специи - по вкусу.
✅Желток для смазывания.
Овощи нарезаем и тушим до готовности с добавляем соли и специи. Выкладываем на лаваш, сворачиваем, смазываем желтком, посыпаем сыром и в духовку на 10-15 минут при температуре 200 градусов.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 486 ккал/47.4/6.8/55.8.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗ВКУСНЫЙ САЛАТ С ГОРБУШЕЙ
✅Горбуша консервированная без масла - 200г;
✅Яйца - 2шт;
✅Лук - 50г;
✅Свежий огурец - 200г;
✅Горошек консервированный - 100г.
🔻Соус:
✅Сметана 15% - 100г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Либо пп-майонез)
1 слой - горбуша (разминаем вилочкой)
2 слой – мелко нарезанный лук
3 слой – нарезанный огурец
4 слой - нарезанные яйца
5 слой – горошек и зелень
Каждый слой кроме верхнего промазываем сметаной + соль + сухой чеснок (можно добавить любые специи по вкусу)
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 342 ккал/31/18.2/14.7.

❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1593 ккал/114.9/59.8/145.4.

Как вам рацион?
Автор: @nyam_pp

14,412

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

03 Jan, 10:07

Ну что, признавайтесь, кого временами накрывает депрессия, что лучшие годы уже прошли?

Но вы только загляните в блог Татьяны, это такое вдохновение!

Татьяна скинула 130 килограммов, разработав собственную систему питания, ушла от мужа-алкоголика и оставила окружение, которое тянуло ее вниз.

В 40 лет, с нуля, создала лучшую версию себя. И теперь как коуч-нутрициолог помогает тысячам других женщин начать новую жизнь.

На своем канале Татьяна пишет про свой опыт, про отношения мужчины и женщины, про пластику, комплексы, страхи и их преодоление.

Если когда-то стеснялись своего тела и не боитесь увидеть слово «секс» — прочитайте этот пост.

Не буду много рассказывать, почитайте сами:

https://t.me/prodemyanenko

Татьяна невероятный мотиватор и человек действий🔥

Реклама. ИП Демьяненко Т.Н. ИНН: 502743901531, erid: 2W5zFHVxVMr

16,786

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

03 Jan, 06:05

😍ПП-рулет сникерс, который можно в 2 раза больше съесть, нежели батончик 🤫

Ингредиенты:
☑️Бисквитный корж:
-3 яйца
-60 гр рисовой муки
-2 гр разрыхлитель
-15 гр какао
-2 гр подсластитель (пребиосвит)
☑️Сгущёнка:
-300 мл молока
-100 гр сухого обезжиренного молока
-3 гр подсластителя (у меня пребиосвит, он в 2 раза слаще сахара)
-10 гр кукурузного крахмала
☑️ ГЛАЗУРЬ
-90 гр молочного шоколада без сахара
-30 гр арахиса-10 гр масла кокосового
☑️ КРЕМ
-200 гр греческого йогурта
-50 гр сливочного сыра
-2 гр подсластителя
Приготовление:
Для бисквита разделите яйца на белки и желтки.
Белки с подсластителем взбейте до крепких пиков, затем вмешайте желтки силиконовой лопаткой. Просейте к белкам сухие ингредиенты, перемешайте тесто и распределите его по силиконовому коврику (придать форму прямоугольника). Отправляйте в духовку на 10-15 мин при 175’.
Для сгущенки в большую сковородку высыпаем сухое молоко поджарить на среднем огне 3-4~ мин до золотистого цвета (аккуратно, молоко может сгореть!! Нам нужен именно ЗОЛОТИСТЫЙ цвет). Тем временем на плиту ставим сотейник и смешиваем там все ингредиенты. Варим сгущенку до загущения.
Для крема смешать все ингредиенты.

Когда бисквит будет готов, достаньте его и сразу заверните рулет в трубочку. Он так должен постоять 15-20 минут. Затем разверните его, положите сгущенку, крем, сверните. Убираем рулет в холодильник на час для стабилизации. Для глазури растапливаем шоколад с маслом в микроволновке, добавляем арахис, перемешиваем. Покрываем этой глазурью рулет, аккуратно. И еще раз в холодильник на 15-20 минут ( можно на 1 час убрать) и всё ГОТОВО!

Автор: @alyamiro

15,589

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

02 Jan, 15:58

⏺️📝Треугольники из лаваша с творожно-сырной начинкой 🤩

Ингредиенты:
Творог 5% 180 гр
Сыр 100 гр
Укроп
Сметана 2-3 ст.л
Соль по вкусу
Лаваш
Растительное масло для жарки

Автор: @olya_yushakova93

14,011

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

02 Jan, 11:31

За 6 дней ты похудеешь до 3 кг, уберешь бока и избавишься от выпирающего живота!

👉 Уже 5 января стартует нашумевший, бесплатный марафон «Похудей за 6 дней», который прошли более 30 000 человек. И похудели!

Менее чем за неделю ты:

➤ Избавишься от подкожного жира на животе
➤ Уберёшь целюллит и другие проблемные места
➤ Научишься худеть с любимыми вкусняшками

Самые активные участники - получат полезные подарки 🎁 (шпаргалки по питанию, электронные книги пп-рецептов, кулинарные мастер-классы и умные весы!)

⚡️Марафон полностью бесплатный. Нужно всего лишь подписаться на канал, где он начнется – ВОТ ССЫЛКА

Реклама. ИП Мухаметова Алина Мазитовна ИНН: 021402003310. erid: 2VtzqvUsUL7

13,015

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

02 Jan, 06:59

КОНВЕРТИКИ С КАРТОФЕЛЕМ 🥔, СЫРОМ 🧀И ЗЕЛЕНЬЮ 🌿.
Очень вкусные и нежные получились!
Обязательно сохраните рецептик!

Вес готового блюда 320г.
КБЖУ на всю порцию: 533/23.1/24/74.3.
КБЖУ на 100г: 167/7.2/7.5/23.2.

Ингредиенты:
⁃ 200г картофельного пюре
⁃ 40г сыра
⁃ 4г зелени
⁃ 100г лаваша
⁃ 1г подсолнечного масла для смазывания сковороды.

Приготовление:
Лист лаваша разрезать на 4 прямоугольника. Для начинки смешать пюре, зелень и тертый сыр.
Разогреть сковороду, смазать маслом.
Завернуть начинку в лаваш, смочить края водой. Обжарить с 2 сторон.

Приятного аппетита!

Автор: @olesiapostupkina

14,020

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

31 Dec, 17:11

Друзья, поздравляем вас с Наступающим 2025 годом! В Новом Году желаем вам крепкого здоровья, мира, счастья и всего самого хорошего! Вкусных вам праздников❤️ до встречи в Новом году!🥂 и спасибо, что вы с нами 🫶

Автор видео: @prosto_o_vkusno2

14,513

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

29 Dec, 09:52

Самая популярная закуска✨
Быстро, просто, вкусно и празднично!

Ингредиенты📌
огурец
творожный сыр
красная рыба
оливки

Для декора можно приобрести праздничные шпажки

Автор: @kati_styda

18,310

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

28 Dec, 12:40

Закуска для вина на праздничный стол ❤️

✅Сыр: пармезан, камамбер, пекорино
✅Колбаса: салями, фуэт
✅Фрукты/ягоды: яблоко, мандарин, виноград, голубика, сушеная клюква, гранат
✅Орехи: фисташки, пекан
✅Хлебные хрустящие палочки
✅Декор: веточки розмарина, киви

16,486

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

28 Dec, 08:00

Недавно узнала, что мои лишние 3-5 кг это всего лишь отек 😱

А раз это отек, можно убрать легко и быстро. Надо лишь найти причину.

Точно не стоит:
❌ делать лимфодренажные упражнения (эффект временный)
❌ начинать меньше пить воды
❌ пить мочегонные

✅ Нужно найти истинную причину! Это может быть наоборот дефицит воды или витаминов!

ЖМИТЕ И ПРОХОДИТЕ ТЕСТ
👉https://clck.ru/3FVGEN

А вам знакома проблема отеков?

10,150

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

28 Dec, 04:15

🔥Вкуснейший сэндвич на завтрак как в лучших кофейнях города ?
Легко 😉

Булочки Ваши самые любимые
Творожный сыр
Огурец
Петрушка
Семга слабой соли
Авокадо с солью, соком лайма и оливковым маслом

Готовится минуту ☝️ а съедается еще быстрее 😉

На здоровье
И Приятного Аппетита 😘
Автор: @ttusik

Новогодние рецепты 🎄

14,328

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

27 Dec, 18:14

📣

🍾Приготовим самые вкусные, праздничные рулетики из баклажанов!

❇️ Нам понадобится:
📍два баклажана
📍2-3 ст ложек сметаны,
📍1 ст ложка (с горкой) творожного сыра,
📍50-80г измельчённых грецких орехов,
📍зелень (кинза, петрушка, укроп),
📍1-2 зубчика чеснока,
📍растительное масло для жарки,
📍4-6 помидорок черри,
📍веточки укропа для украшения!
✅Баклажаны порезать продольно на не очень тонкие слайсы, и замочить в подсоленной воде на 20 минут. Воду слить, баклажаны подсушить салфетками. На небольшом количестве растительного масла обжарить баклажаны с двух сторон до готовности. Готовые слайсы выложить на бумажные полотенца, чтобы убрать лишний жир.
Для начинки: смешать сметану, творожный сыр, зелень, чеснок и орехи.
На остывшие слайсы баклажана выложить ложечкой начинку и свернуть в рулет. Сверху выложить веточку укропа и придавить половинкой помидорки. А помидорку проткнуть зубочисткой или шпажкой.
Наши праздничные, красивые рулетики готовы!
Автор: @food_by_kristin

Лучшие новогодние ПП-РЕЦЕПТЫ ЗДЕСЬ @eatclean_menu 🎄

9,513

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

27 Dec, 07:15

✨НОВОЕ МЕНЮ КОНСТРУКТОР НА 2 НЕДЕЛИ УЖЕ В ПРОДАЖЕ! 🔥

Финальная новинка этого года 🔥

Цена на новый рацион - 390 руб💘

Приобрести новинку можно на нашем сайте: https://eatcleanmenu.ru/ 🫶🏼

Теперь подробнее о новом меню:
✅Данное меню включает в себя набор рецептов, распределенных по приемам пищи (завтрак, обед, перекус, ужин).
✅ В меню по 7 вариантов завтрака, обеда, перекуса и ужина, а также 7 дополнительных перекусов. Хватит на 2 недели питания без повторов.
✅Из представленных рецептов Вы самостоятельно на свой вкус выбираете приемы пищи, которыми хотите питаться. Вы выбираете 4 приема пищи на день: любой из рецептов завтрака, обеда, ужина и перекус. Выбирать можно абсолютно в любой последовательности. В сумме 4 приемов пищи получается рацион на выбранную вами калорийность.
✅Три варианта калорийности: 1200-1300, 1400-1500, 1600-1700.
✅В меню полностью новые рецепты, не повторяются ни с одной из наших программ питания
✅В программу входит обучающий материал, рекомендации по продуктам и замене продуктов из меню
✅К каждому приему пищи есть рецепт, граммовки, КБЖУ, фотографии блюд, указано время приготовления и сложность рецепта.
✅Все рецепты были тщательно отобраны, проверены и приготовлены.
✅Маффины, вкусные варианты сэндвичей и тостов на завтрак, паста, пицца, салаты и многое другое уже ждет вас в новом меню для комфортного похудения!

Заказать можно на нашем сайте🫶🏼

Стоимость нового меню - 390 руб 💥

‼️Письмо с меню может прийти в спам, особенно на почты с доменом gmail, проверьте папку спам!
Если после оплаты Вам не пришло письмо, напишите нам в техподдержку на почту [email protected] мы отправим Вам письмо вручную 🫶🏼

9,658

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

27 Dec, 04:55

Трендовый Бургер в лепешке😋

Нам понадобится
—лепешка (тортилья)
—плавленый сыр
—фарш
—помидоры
—огурцы маринованные
—зелень
—соус для бургеров, можно сделать кетчуп с легким майонезом или греческий йогурт с томатной пастой
Приятного вам аппетита! Сохраняйте идею, чтобы не потерять 🤍

Автор: @elizaveta.ds

10,334

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

26 Dec, 13:40

Крабовый с пп-заправкой

Вы просили побольше рецептов без майонеза, делюсь еще одним классным салатом! Тот самый крабовый салат, после которого остается чувство легкости😍

Ингредиенты:
Лист салата - 100 г
Крабовые палочки - 200 г
Огурец длинный - 1 шт.
Яйца - 4 шт.
Кукуруза - 340 г

Для заправки:
Сметана - 3 ст. л.
Горчица - 1/2 ч. л.
Соль - по вкусу

Все смешать и готово 🤍

Автор: @julebakery

Новогодние рецепты 🎄

Новое меню-конструктор на 14 дней уже в продаже ❤️‍🔥

10,852

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

26 Dec, 07:05

Позаботься о похудении после праздников заранее по выгодной цене 🤭

10,211

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

26 Dec, 06:25

ПП Медовик с потрясающим ароматом 😍

Рецепт :

Смешать для коржа:
150 гр муки (у меня 90 гр кукурузной и 60 гр рисовой)
3 яйца
20 гр меда
1 ч.л разрыхлителя

Выпекать 10 мин при 180 град в духовке

Для крема:
250 гр мягкого творожка 5%
20 гр меда

Смешиваем и промазываем коржи ,даем немного пропитаться и готово 😃

Я готовлю без сахара и сахарозаменителей,но если хотите можете добавить дополнительно подсластитель в корж и крем 👌

Для тех ,кто планирует кушать на завтрак :делим на 2 дня 😉

Лайк,если будешь готовить❤️

Автор: @pohudenie_karolina

Новогодние рецепты 🎄

10,620

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

25 Dec, 15:22

Праздничные Тарталетки 🎄
Ну очень вкусно ❤️

Нам понадобятся:
Грибы 300-400 гр мелко нарезаем
Филе 1 шт копченое тоже мелко нарезаем
Сметана 3-4 ст.л
1 луковица 🧅
Тарталетки 20 шт
Соль, перец

Лук обжариваем , грибы следом выпариваем лишнюю жидкость . Добавляем сметану соль перец . Старайтесь , что б жидкости было минимум . Смешиваем с курицей и фаршируем тарталетки , посыпаем сыром . Выпекаем 15-20 минут при 190 гр .

Автор: @hristina.pp

Новогодние рецепты 🎄

Новое меню-конструктор на 14 дней уже в продаже ❤️‍🔥

10,878

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

25 Dec, 11:08

😋Идеальные и безумно нежные сырники в сметанной заливке 🥞

Сырники:
Творог 720 гр.
Яйцо 1 шт.
Заменитель сахара по вкусу
Рисовая мука 8 ст ложек
Ванильный сахар или ваниль на кончике чайной ложке

Сметанная заливка:
Сметана 20%
Яйцо 1 шт.
Сах зам по вкусу

Готовим сырники:
Смешиваем все ингредиенты для сырников. Формируем сырники и обжариваем на сухой антипригарной сковороде примерно по 5 минут с каждой стороны. На слабом огне.
Готовим сметанную заливку. Выливаем её в форму для запекания. Выкладываем сверху сырники. И запекаем в духовке 20 мин при 190С.
Нежные и вкусные сырники готовы. Обязательно попробуйте!👍🏻

Автор: @july_kona

Новогодние рецепты 🎄

Новое меню-конструктор на 14 дней уже в продаже ❤️‍🔥

12,006

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

24 Dec, 15:45

⏺

📝Оригинальная закуска из селедки

Ингредиенты:
•150 грамм слабосоленного филе сельди
•80 грамм творожного сыра
•1-2 чайной ложки сметаны
•щепотка соли и молотого перца
•пучок укропа

1. Малосольную сельдь разделать на филе, удалить кожу и кости, либо купить готовое! Мелко нарубить её ножом. Добавить творожный сыр, сметану и специи. Тщательно перемешать. Попробуйте на вкус, и добавьте по желанию еще соли или перца.

2. Расстелить пищевую пленку. Выложить на неё селедочную массу, аккуратно свернуть рулетом и закрутить края, как конфету. Отправить форшмак с творожным сыром в морозилку на 1 час охладиться.

3. Мелко нарезаем укроп, отваливаем рулет в нем, и всё готово!

Полаем с бородинским хлебом, крекерами и чем угодно - в любом виде будет вкусно!

Обязательно пробуйте и не забудьте поставить + в комментариях

Автор: @batonobelka_talks

Лучшие новогодние ПП-РЕЦЕПТЫ ЗДЕСЬ @eatclean_menu 🎄

12,732

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

24 Dec, 07:15

🫐Завтрак: Французские тосты с йогуртом и арахисовой пастой
🍚Обед: рис с тефтелями и салатом
🍪Перекус: йогурт + печеньки орео
🥗Ужин: вкуснеший салат с ветчиной и грибами

В этих 4 приемах пищи ВСЕГО 1200 ккал и аж 89 грамм белка!

Такой вкусный день можно собрать в нашем новом меню-конструкторе на 14 дней 😍 В нем по 7 рецептов завтраков, обедов и ужинов, а также 14 вариантов перекусов 🔥

Все о новом рационе можно прочитать 👉ТУТ👈

Забирай свое вкусное меню для похудения, после праздников точно пригодится 🤭

Заказать можно на нашем сайте 👈

Если после оплаты Вам не пришло письмо, напишите нам в техподдержку на почту [email protected] мы отправим Вам письмо вручную 🫶🏼

12,376

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

24 Dec, 04:45

✨️Закуска с красной рыбой✨️
⠀
Багет
Раст.масло + чеснок
Слабосолёная красная рыба
Огурец
Укроп
Творожный сыр
⠀
Рыбу и огурец в пропорции 1:1
Автор: @mitrofanenkova

Лучшие новогодние ПП-РЕЦЕПТЫ ЗДЕСЬ @eatclean_menu 🎄

12,483

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

23 Dec, 12:05

Рыбу по-царски со сливочно-икорным соусом заказывали?🍽️

Автор: @kristinazgibneva

Блюдо на 6-9 порций:
На 1-1,2 кг лосося(семга, форель, либо кета или горбуша)

МАРИНАД:
2 ст.л раст.масла
1 ст.л лимон.сока
1 ч.л соли
0,5 ч.л белого молотого перца
0,5 ч.л сладкой паприки
Все ингредиенты соединить, перемешать до растворения соли и обмазать куски рыбы с кожей без чешуи и косточек со всех сторон, выложить на противень с пергаментом и запечь в духовке, разогретой до 200С 20-25 минут до легкой румяности.Важно не пересушить рыбу!☝🏻

СЛИВОЧНО-ИКОРНЫЙ СОУС:
400 мл сливок (20%)
60 г сливочного масла
40 г раст.масла
1 ст.л муки (15 г)
2-3 зубка чеснока
1 ч.л лимон.сока
Цедра половины лимона
0,5 ч.л соли
1/4 ч.л белого молотого перца
70 г красной икры

В сотейнике разогреваем растительное и сливочное масла и слегка прожариваем до появления приятного орехового аромата.
Туда же отправляем нарезанный тонкими ломтиками чеснок и обжариваем его в течение полутора минут.

Через полторы минуты извлекаем чеснок из ароматного масла и всыпаем муку.
Не прекращая перемешивание, обжариваем муку в масле в течение 30 сек, затем в несколько приемов тонкой струйкой вливаем сливки, постоянно помешивая.
Добавляем соль с белым перцем(у меня белого перца не оказалось) и, не прекращая перемешивание, вливаем сок лимона и лимонную цедру.
Доводим соус до кипения, но не кипятим, снимаем с огня и добавляем красную икру, аккуратно перемешиваем.
Если к этому времени рыба еще в духовке, чтобы соус не заветрился – накройте сотейник крышкой.
Подаем благородную рыбу в горячем виде, полив ее сверху изысканным сливочно-икорным соусом.
Замариновать рыбу можно накануне и хранить в холодильнике, а запекать ее в духовке и готовить сливочно-икорный соус нужно буквально за полчаса до прихода гостей, чтобы подать это эффектное горячее блюдо в лучшем виде.

13,076

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

23 Dec, 04:57

Закуска (канапе) на Новогодний стол😋👇
✅Поддержите меня комментарием и лайком❤️

Автор рецепта и перевода: @chef_dmitriy_official

🔪Состав:
🥪Хлеб тостовый Harry’s
🥪Сливочный сыр: 120 г.
🥪Майонез: 1 ст.л.
🥪Укроп
🥪Соль морская
🥒Огурец
🥒Лосось/форель слабосоленая
🥒Авокадо
🥒Икра лососевая
🔪Приготовление:
Тостовый хлеб поджариваем на сухой сковороде с двух сторон. Смешиваем сливочный крем и смазываем каждый кусочек.
Нижний слой огурец с форелью, второй слой авокадо, а верхушка с красной икрой.
Приятного аппетита😋

13,570

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

22 Dec, 06:05

✨НОВОЕ МЕНЮ КОНСТРУКТОР НА 2 НЕДЕЛИ УЖЕ В ПРОДАЖЕ! 🔥

Финальная новинка этого года 🔥

Цена на новый рацион - 390 руб💘

Приобрести новинку можно на нашем сайте: https://eatcleanmenu.ru/ 🫶🏼

Теперь подробнее о новом меню:
✅Данное меню включает в себя набор рецептов, распределенных по приемам пищи (завтрак, обед, перекус, ужин).
✅ В меню по 7 вариантов завтрака, обеда, перекуса и ужина, а также 7 дополнительных перекусов. Хватит на 2 недели питания без повторов.
✅Из представленных рецептов Вы самостоятельно на свой вкус выбираете приемы пищи, которыми хотите питаться. Вы выбираете 4 приема пищи на день: любой из рецептов завтрака, обеда, ужина и перекус. Выбирать можно абсолютно в любой последовательности. В сумме 4 приемов пищи получается рацион на выбранную вами калорийность.
✅Три варианта калорийности: 1200-1300, 1400-1500, 1600-1700.
✅В меню полностью новые рецепты, не повторяются ни с одной из наших программ питания
✅В программу входит обучающий материал, рекомендации по продуктам и замене продуктов из меню
✅К каждому приему пищи есть рецепт, граммовки, КБЖУ, фотографии блюд, указано время приготовления и сложность рецепта.
✅Все рецепты были тщательно отобраны, проверены и приготовлены.
✅Маффины, вкусные варианты сэндвичей и тостов на завтрак, паста, пицца, салаты и многое другое уже ждет вас в новом меню для комфортного похудения!

Заказать можно на нашем сайте🫶🏼

Стоимость нового меню - 390 руб 💥

‼️Письмо с меню может прийти в спам, особенно на почты с доменом gmail, проверьте папку спам!
Если после оплаты Вам не пришло письмо, напишите нам в техподдержку на почту [email protected] мы отправим Вам письмо вручную 🫶🏼

13,811

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

21 Dec, 16:14

Что может быть лучше бутербродов с икоркой?🤤 А еще и в такой красивой подаче😍

•Хлеб вырезаем формой для печенья (либо крышкой маленького диаметра)
•Мажем на хлеб масло/либо творожный сыр (обязательно хорошо намазать бортики)
•Укроп мелко рубим, и опускаем в него бортики бутерброда
•Выкладываем сверху икру

Автор: @olga_food_blogger

14,974

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

20 Dec, 13:23

🔥Самый простой жульен✨

Ингредиенты:
- шампиньоны 350 гр
- куриное филе 400 гр
- сливки 33% 200 мл
- соль, перец по вкусу
- твердый сыр 100 гр
- растительное масло

Грибы обжариваем на сухой сковороде, пока не выпарится вся жидкость и кладем их в тарелку. Куриное филе обжариваем на растительном масле, затем возвращаем в сковороду грибы, добавляем соль, перец и сливки. Томим 10 минут. Перекладываем в форму для запекания, посыпаем сыром и отправляем в духовку на 10-15 минут.
Автор: @litvinovafood

Новогодние рецепты 🎄

14,400

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

20 Dec, 07:05

Не надоело быть худеющей по жизни?

Кето, палео и безуглеводная - уже тошнит от названия этих диет?😰

Тогда у тебя есть 2 варианта:

1️⃣ В мире еще около 26 000 диет, поэтому можно дальше пробовать худеть и доводить себя до еще большего психоза

2️⃣ Перестать отказываться от вкусняшек, считать калории, изнурять себя тренировками и наконец ПОХУДЕЙ на 10-30кг за 2-3 месяца и навсегда!

Как? По авторской запатентованной методике Александра Давыдова, диетолога и нутрициолога с 20-летним опытом. А фишка методики в том, что она работает на 3-х уровнях - психика, тело и питание🥦🥑

По ней похудели уже > 20 000 женщин, у тебя не может не получиться 🫶

Переходи по ссылке, чтобы успеть освоить уникальную методику похудения БЕСПЛАТНО — ссылка на сайт

Реклама. ИП Давыдов А.В. ИНН: 632128380387, erid: 2W5zFJK2Fr8

11,490

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

20 Dec, 05:52

Простая и вкусная закуска на любой праздник
Нам понадобятся:
Лепешки или лаваш
Креветки
Авокадо
Томат
Чеснок
1 зубчик
Соль, перец
Лимонный сок

Автор: @boltalka_na_pp

Лучшие новогодние ПП-РЕЦЕПТЫ ЗДЕСЬ @eatclean_menu 🎄

11,668

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

19 Dec, 12:45

Новогодние мини-шашлычки из индейки🍢

🎄 Новогодний стол — это время удивлять! Приготовьте оригинальные мини-шашлычки из индейки — легкие, аппетитные и невероятно вкусные!

Ингредиенты:

Филе индейки «Пава-Пава» — 500 г
Сладкий перец — 2 шт.
Лук — 1 шт.
Соевый соус — 3 ст. л.
Мед — 1 ст. л.
Зубчики чеснока — 2 шт.
Шпажки для подачи

Рецепт:

1. Нарежьте индейку кубиками, замаринуйте в смеси соевого соуса, меда и измельченного чеснока на 30 минут.
2. Нарежьте перец и лук кусочками, подходящими для шпажек.
3. Нанизывайте индейку, чередуя с овощами.
4. Обжарьте на сковороде-гриль или запекайте в духовке при 200°C 15-20 минут.
5. Подавайте в горячем виде — мини-шашлычки украсят ваш праздничный стол!

🌟 Подписывайтесь на телеграм-канал Группы «Черкизово», чтобы не пропустить еще больше идей!

13,279

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

19 Dec, 08:21

«Оливье»
появляется на праздничном столе один раз в году🎄, но, этот вкуснейший салат с креветками и авокадо гораздо чаще🔥

Автор @prosto_o_vkusno2

Самый любимый и вкусный❤️ Главное-найти спелый авокадо и не передержать креветки😉

Как вам такая подача? Будете готовить?

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Креветки крупные в/м-200 г
Сливочное масло для жарки – 20 г
Соль, чёрный молотый перец по вкусу (можно добавить любимые специи)
Чеснок-1 зубчик
Помидоры черри-100 г
Авокадо-1 шт.
Салатный микс
Красный лук-1/2 шт.
Кедровые орешки и творожный сыр для украшения

Для заправки:
Оливковое масло-2 ст.л.
Зернистая горчица-1 ч.л.
Лимонный сок-1 ч.л.
Соль и чёрный молотый перец по вкусу

🔹 Креветки разморозить, обсушить, посолить и поперчить по вкусу. На сковороде растопить сливочное масло, добавить раздавленный зубчик чеснока, креветки, обжарить 1-2 мин.на сильном огне, остудить.
🔹 Смешать все ингредиенты для заправки. На блюдо выложить салатный микс, авокадо кубиками, помидоры черри, креветки, перья красного лука, полить заправкой, посыпать орешками и творожным сыром.

🎄

Лучшие новогодние ПП-РЕЦЕПТЫ ЗДЕСЬ @eatclean_menu 🎄

12,647

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

18 Dec, 12:01

Гёдза 🥟 🥢с креветками 🍤

•мука 280 гр
•соль 1 ч л
•кипяток 150 мл
•крахмал 2 ч л

•креветки 400 гр
•капуста пекинская 100 гр
•соевый соус 3 ст л
•Сахар 1 ч л
•масло оливковое 1 ст л
•чеснок 1 зуб ( или сушеный)
•перец по вкусу
•лук зеленый по вкусу

-муку просеиваем, добавляем соль, крахмал, масло, вливаем кипяток и замешиваем тесто
-накрываем и даем тесту отдохнуть 30 мин
-креветки и капусту нарезаем мелко, добавляем соевый соус, Сахар и специи по вкусу
-перемешиваем и раскатываем тонко тесто
-вырезаем кружочки, ещё раз слегка раскатываем и выкладываем начинку
-защипываем края, также как на вареники, только складок поменьше 👌🏻😄
-обжариваем на растительном масле до румяной корочки ок 2 мин , вливаем кипяток и тушим под крышкой на среднем огне , пока не выпарится вся вода 💦
-подаем с соевым соусом , кунжутом и зеленым луком

Наслаждайтесь 👌🏻

Автор: @valerii.bell

13,120

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

18 Dec, 04:59

🎄Топ-10 начинок для тарталеток

1. С красной рыбой: творожный сыр+лист салата+красная рыба+ломтик огурца, украсить кунжутом
2. С креветками и авокадо: крем из авокадо (авокадо+лимонный сок+творожный сыр+соль и перец по вкусу, пробить блендером)+обжаренная креветка+помидоры черри+руккола, можно украсить бальзамиком и орешками
3. С сыром и мидиями: твёрдый твёрдый сыр+чеснок по вкусу (через пресс)+майонез+мидии (в масле)+ломтик огурца, украсить зеленым луком
4. С икрой: творожный сыр+икра+долька лимона
5. С крабовым паштетом: крабовое мясо+ творожный сыр + зелень укропа + соль перец по вкусу измельчить погружным блендером, украсить зернами граната и зеленью
6. С печенью трески: печень трески+ отварные яйца+ тертый сыр+ майонез+ зелень
7. С ананасами и ветчиной: ананасы+ветчина+твёрдый сыр (все нарезать кубиками)+чеснок через пресс+ майонез, украсить зеленью
8. С тунцом: консервированный тунец+отварные яйца размять вилкой+помидоры кубиками+зелень по вкусу+творожный сыр
9. С копченой скумбрией: филе копчёной скумбрии+ творожный сыр+ лимонный сок+ соль и перец по вкусу, пробить блендером
10. С грибами и курицей: шампиньоны, обжаренные с луком+отварное куриное мясо+сметана+тертый сыр, запечь в духовке.

Друзья, какие ваши любимые начинки? Поделитесь в комментариях🤗⤵️⤵️⤵️

Автор: @prosto_o_vkusno2

Лучшие новогодние ПП-РЕЦЕПТЫ ЗДЕСЬ @eatclean_menu 🎄

12,993

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

04 Dec, 09:29

🛍Напоминаем, что на нашем сайте еще 2 дня проходит черная пятница со скидками до 58% на программы питания для похудения🙌 завтра последний распродажи🫶
Наш сайт: https://eatcleanmenu.ru/

3,399

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

04 Dec, 05:36

Шоколадный брауни без сахара 🍫

Ингредиенты:

2 средних яблока
2 яйца
40 гр. какао
5 гр. разрыхлителя

Можно добавить подсластитель, с ним будет сладко 😜

Очисти яблоки и порежь их на мелкие кусочки, добавь 2 яйца, 50 грамм какао и разрыхлитель. Взбивай все в блендере до однородности, выкладывай в форму, я еще добавила в прослойку кусочки банана и ставь в микроволновку на 5 минут 🕐

Супер быстрый и невероятно ароматный десерт с приятной текстурой готов! 😍
Автор: @varaksina.as

4,875

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

03 Dec, 12:20

Просто невероятно 🔥

Съели моментально🔥однозначно лучший рецепт брокколи 🔥

Рецепт:
Брокколи
Масло растительное 10 мл
Копченая паприка, соль
Сыр 50 г

Йогурт Греческий 150 г
Чеснок зуб
Огурец 1 шт
Адыгейская соль, сухая мята
Кинза или укроп

Брокколи разобрать на соцветия и отварить. Готовые брокколи отжать и размять, как на видео. Смазать маслом с копчений паприкой и присыпать сыром. Запечь при 200 гр 20 мин.
Для соуса смешать йогурт, на тертый огурец, чеснок, специи и кинзу. Перемешать.
Выложить на блюдо, сверху хрустящие брокколи.
Еле успела снять, Илончик съела сразу🤪

Как вам?

Автор: @lanaoky

6,573

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

03 Dec, 06:30

⚠️

💰ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА НА НАШЕМ САЙТЕ ОТКРЫТА💥САМЫЕ ВКУСНЫЕ МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ СО СКИДКОЙ ДО 58%!

Осталось 3 дня до закрытия распродажи!💥

Стройней с нашими вкусными программами питания без срывов и голодовок😏

Мы уважаем наших клиентов и не завышаем искусственно старые цены на время распродаж!

.
Заказать меню можно на сайте: eatcleanmenu.ru 💚
.
К приобретению в рамках распродажи доступны:

✔️Меню-конструктор на 2 недели:
🔸2024 год: 249 руб✅ (вместо 349❌)
🔸2022 год: 190 руб✅ (вместо 350❌)

✔️Меню-конструктор на месяц:
🔸2024 год: 450 руб✅ (вместо 690❌)
🔸2023 год: 340 руб✅ (вместо 690❌)

✔️Постный сборник:
🔸290 руб✅ (вместо 490❌)

✔️ Меню на месяц (вариант 4, 2022 г.) - 249 руб✅ (вместо 590❌)

✔️ Меню на 2 недели:
🔸2024 год экспресс меню: 290 руб✅ (вместо 349❌)
🔸2023 год: 249 руб ✅ (вместо 490❌)
🔸2022 год: 170 руб✅ (вместо 290❌)

Распродажа продлится до 5 декабря включительно! Следующая такая распродажа будет феврале-марте 2025 года, не упусти огромные скидки) Переходи на наш сайт eatcleanmenu.ru и начинай худеть уже сейчас💪

Реклама ИП Абагеро Д.Д. ИНН 771974367202, erid: LjN8K2n25

6,666

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

03 Dec, 04:20

Рулетики с беконом (из 3х ингредиентов)🎄

Ингредиенты:
Лаваш 1 пласт (165гр.)
Бекон сырокопченый 400 гр.
Сыр плавленный 260 гр.

Приготовление:
Нарезаем лаваш на полоски, кладем на него бекон, переворачиваем, чтобы бекон оказался снизу и выкладываем нарезанный плавленный сыр.
Сворачиваем в рулетик и нанизываем на шпажку.
Отправляем в духовку на 8-10 минут при 200°. Подаем с любимым соусом и все готово ☺️

Автор: @tashaavagyan

Собираем лучшие новогодние рецепты весь декабрь в @eatclean_menu 🩷 Подписывайся😍

6,733

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

02 Dec, 16:40

Зимний салат 40 гр белка👇🏻

• зелень (сюда отлично впишется руккола / шпинат / фриллис / можно попробовать и айсберг)
• яйца отварные 2 шт
• с/с лосось / семга 100-150 гр
• огурцы 2 средних
• авокадо 1/2
• лук зеленый / укроп на украшение
• проростки маш (можно использовать просто на украшение, можно добавить в салат)
• икра (с хорошим составом) - по желанию на украшение

Яйца, лосось, авокадо, огурцы - нарезаем кубиками. Нарезаем зелень. Смешиваем все ингредиенты в одной глубокой тарелке. Заправить можно, как маслом, так и майонезом 👉🏻 я заправляла домашним майонезом
При желании, можно использовать формочку для подачи. Украшаем икрой, луком и проростками

Автор: @savsport

Собираем лучшие новогодние рецепты весь декабрь в @eatclean_menu 🩷 Подписывайся😍

7,313

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

02 Dec, 14:45

⏺

📝Самая вкусная закуска из сыра к Новогоднему столу. Хрустящий сыр, нежный сливочный сыр, восхитительная рыбка и руккола для пряности🤗
Это очень вкусно

Сегодня готовлю сырную закуску, это уже стало доброй традицией в нашей семье. Похрустеть мы очень любим:)

Ингредиенты: (на 15-16 шт)
Сыр Российский 100 гр
Творожный сыр 150 гр
Форель слабосоленая 70-80 гр
Руккола

Приготовление:
Трем сыр на мелкой тёрке. На пергамент выкладываем немного сыра и придаём форму круга. Отправляем в духовку при 180 градусах на 5-6 минут. Ориентируйтесь на цвет. Когда сыр начнет загорать то быстро вынимайте, если краешки сухие то ловким движением руки вешайте на стакан/бокал, и оставьте на пару минут. Так вы добьетесь хрустящей структуры. Все нужно делать быстро, чтобы сыр не превратился в чипс.
Ну а далее кладем внутрь немного творожного сыра, веточку рукколы и кусочек рыбки. Закуска готова. Всем приятного аппетита 😋

Автор: @marysyasobol

Собираем лучшие новогодние рецепты весь декабрь в @eatclean_menu 🩷 Подписывайся😍

7,345

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

01 Dec, 16:19

⚠️

💰ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА НА НАШЕМ САЙТЕ ОТКРЫТА💥САМЫЕ ВКУСНЫЕ МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ СО СКИДКОЙ ДО 58%!

Стройней с нашими вкусными программами питания без срывов и голодовок😏

Мы уважаем наших клиентов и не завышаем искусственно старые цены на время распродаж!

.
Заказать меню можно на сайте: eatcleanmenu.ru 💚
.
К приобретению в рамках распродажи доступны:

✔️Меню-конструктор на 2 недели:
🔸2024 год: 249 руб✅ (вместо 349❌)
🔸2022 год: 190 руб✅ (вместо 350❌)

✔️Меню-конструктор на месяц:
🔸2024 год: 450 руб✅ (вместо 690❌)
🔸2023 год: 340 руб✅ (вместо 690❌)

✔️Постный сборник:
🔸290 руб✅ (вместо 490❌)

✔️ Меню на месяц (вариант 4, 2022 г.) - 249 руб✅ (вместо 590❌)

✔️ Меню на 2 недели:
🔸2024 год экспресс меню: 290 руб✅ (вместо 349❌)
🔸2023 год: 249 руб ✅ (вместо 490❌)
🔸2022 год: 170 руб✅ (вместо 290❌)

Распродажа продлится до 5 декабря включительно! Следующая такая распродажа будет феврале-марте 2025 года, не упусти огромные скидки) Переходи на наш сайт eatcleanmenu.ru и начинай худеть уже сейчас💪

Реклама ИП Абагеро Д.Д. ИНН 771974367202, erid: LjN8KBSWM

9,028

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

27 Nov, 14:35

ПП-БУРГЕРЫ 🍔
⠀⠀
👩🏻‍🍳Для булочек:
▫️Яйцо 1 шт. + желток
▫️Творог в брикете 200 гр.
▫️Рисовая или ц/з мука 100 гр.
▫️Разрыхлитель 1/2 ч.л
▫️Соль по вкусу, кунжут для украшения
⠀⠀
👩🏻‍🍳Для начинки:
▫️Куриный фарш 400 гр. + лук 30 гр. соль
и специи
▫️Томатная паста 80 гр.
▫️Сыр 60 гр.
▫️Огурцы, помидоры, листы салата
⠀⠀
👩🏻‍🍳Готовим:
▫️Смешиваем все ингредиенты для теста, делим его на 4 части и формируем небольшие булочки. Посыпаем кунжутом и смазываем желтком, отправляем выпекаться в духовку на 30-35 минут, при 180С.
▫️Смешиваем все ингредиенты для котлет. Обжариваем их на сковороде, до золотистого цвета и готовности.
▫️Собираем бургеры. Булочки смазываем томатной пастой, кладём лист салата, овощи, котлету, сыр и накрываем второй булочкой. Готово!
Автор: @sveta_pp_bloger

4,334

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

27 Nov, 09:13

За 6 дней ты похудеешь до 3 кг, уберешь бока и избавишься от выпирающего живота!

👉 Уже 1 декабря стартует нашумевший, бесплатный марафон «Похудей за 6 дней», который прошли более 30 000 человек. И похудели!

Менее чем за неделю ты:

➤ Избавишься от подкожного жира на животе
➤ Уберёшь целюллит и другие проблемные места
➤ Научишься худеть с любимыми вкусняшками

Самые активные участники - получат полезные подарки 🎁 (шпаргалки по питанию, электронные книги пп-рецептов, кулинарные мастер-классы и умные весы!)

⚡️Марафон полностью бесплатный. Нужно всего лишь подписаться на канал, где он начнется – ВОТ ССЫЛКА

Реклама. ИП Мухаметова Алина Мазитовна ИНН: 021402003310. erid:2VtzqvUsUL7

5,616

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

27 Nov, 04:25

ПП-тортик😍Безумно нежный, шоколадно сливочный вкус. Большая порция - на 2 приема пищи) Я растягиваю его на 2 дня. Приготовление 30 минут, и оно супер простое! Никаких сложных ингредиентов:

- 400 мл молока (у меня 0,5% безлактозное)
- 3 яйца
- 12 грамм крахмала кукурузного
- 2 ст ложки какао
- 60 гр овсяных хлопьев
- 0,5 чайной ложки разрыхлителя

Коржи:
Смешать 200 мл молока, белки, какао, разрыхлитель, ванилин и подсластитель во вкусу. Овсянку измельчить блендером и добавить в тесто. Выпекать на АП сковороде, без масла, с двух сторон, в виде блинчиков ( у меня вышло 5 блинов)

Заварной крем: желтки растереть с крахмалом и подслатителем, медленно влить 200 мл молока и перемешать венчиком ( не должно быть комков). Нагревать на очень медленном огне, постоянно помешивая. Я готовила крем параллельно с приготовлением блинов, «заваривала» его в сотейнике на соседней конфорке. На его загустение ушло 15 минут, важно постоянно помешивать венчиком и не допустить образования комочков

Готовые блины разрезать пополам. Каждый из них тонко промазать остывшим заварным кремом. Присыпать сверху какао и убрать в холодильник на 1,5-2 часа для пропитки. Без пропитки он будет сухим

КБЖУ на порцию (это пол тортика)
Ккал 370 / Б18 / Ж10 / У46

Он безумно вкусный и сытный 💔 обязательно попробуй! Вот прям не пожалеешь )

Автор: @sofabekk

6,390

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

26 Nov, 12:25

⏺

📝ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1530 ккал

Вес продуктов в сухом/сыром виде🔽
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞БЛИНЧИКИ С ТВОРОГОМ В СМЕТАННОЙ ЗАЛИВКЕ
🔻Блинчики:
✅Мука ц/з пшеничная - 100г;
✅Кефир 1% - 200г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Разрыхлитель или сода - ½ ч.л.;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Вода ~ 100мл.
🔻Начинка:
✅Творог 1% - 200г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Сах.зам. - по вкусу.
🔻Заливка:
✅Сметана 10% - 150г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сах.зам. - по вкусу.
Для блинчиков все перемешиваем и выпекаем на ап-сковороде с двух сторон. Для начинки соединяем все ингредиенты, выкладываем на блинчики и сворачиваем. Для заливки все перемешиваем. В форму выкладываем слой блинчиков, заливаем 1/2 заливки, повторяем слой и заливаем оставшейся заливкой. Запекаем в духовке при 180 градусов 20-25 минут. По желанию украшаем ягодами.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 505 ккал/39.2/20.4/40.3.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/0.6/0.8/23.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍜ЛАГМАН
✅Макароны - 60г;
✅Говядина - 200г;
✅Масло раст. - 1 ст.л.;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 100г;
✅Картофель - 200г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Болгарский перец - 1 шт;
✅Помидоры - 100г;
✅Томатная паста - 40г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Мясо обжариваем в небольшом количестве масла почти до готовности. Добавляем лук, морковь, перец, обжариваем вместе. Добавляем картофель, помидоры, чеснок, томатную пасту, зелень соль, специи и заливаем водой. Тушим до готовности. Отвариваем макароны, выкладываем в тарелку, заливаем овощами с бульоном и посыпаем зеленью.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 488 ккал/28.4/17.4/55.1.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍰Протеиновый десерт (считала Тирамису proteinrex)
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 157 ккал/6/10/10.4.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐓КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ С СЫРНОЙ НАЧИНКОЙ И ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 300г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Помидоры черри - 200г;
✅Масло раст. - 1 ч.л.;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Свежие овощи - 400г
Приготовление на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 285 ккал/42.8/7.8/10.3.

🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1531 ккал/117/56.4/139.1.
Как вам рацион?😉
Автор: @nyam_pp

7,546

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

26 Nov, 07:05

Как в 50 выглядеть на 20? Узнайте секрет молодости! 💯

Хотите, чтобы окружающие удивлялись вашему возрасту? Современная индустрия здоровья предлагает сотни решений: добавки, косметика, пластическая хирургия... Но настоящая молодость — это здоровье и энергия, которые идут изнутри!

🌟 28 ноября ведущий преподаватель Академии нутрициологии и диетотерапии РУДН проведёт БЕСПЛАТНУЮ лекцию, где вы узнаете:

✔ Как определять маркеры долголетия и корректировать их
✔ Что такое программы «Anti-Age» и как они помогают поддерживать здоровье на долгие годы
✔ Как расширить свои знания и использовать их для личных и профессиональных целей

❗ Регистрируйтесь прямо сейчас!
https://diet-expert.info/analizy?utm_source=posev&utm_medium=erid:2VtzqxFcS3H&utm_campaign=9

Получите бесплатный гайд «Восстановление организма при стрессе» в подарок 🎁
https://diet-expert.info/analizy?utm_source=posev&utm_medium=erid:2VtzqxFcS3H&utm_campaign=9

Реклама. ООО «Диет-эксперт» ИНН: 6320061437 Erid:2VtzqxFcS3H

7,361

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

26 Nov, 04:55

🍣Суши-вафли 🍣

Ингредиенты (на 3-4 вафли):
Круглый рис - 200 г
Вода - 200 г
Рисовый уксус - 5 ст. л.
Соль - 1 ч. л.
Сахар - 2 ч. л.
Растительное масло для жарки

Для начинки:
Слабосолена рыба - 150 г
Огурец - 1-2 шт.
Авокадо - 1 шт.
Нори - 1 шт.
Творожный сыр - 3-4 ст. л.
Кунжут посыпать сверху
Соевый соус для подачи

Приготовление:
1. Рис хорошо промыть. Выложить в кастрюлю и залить водой.
2. Накрыть крышкой и довести до кипения. Сделать низкий огонь (у меня 3/10) и варить 15 мин, крышку не открывать. Выключить плиту, накрыть полотенцем и оставить на 10 мин.
3. Смешать рисовый уксус, соль и сахар. Нагреть в турке до объединения на среднем огне.
4. Залить готовый рис уксусом, смешать лопаткой.
5. Вафельницу разгореть, панели смазать растительным маслом.
6. Выложить рис и распределить его по вафельнице. Лучше хорошо утрамбовать и распределить до краев, чтобы потом вафли не рассыпались. Это удобно делать мокрой вилочкой, чтобы рис не прилипал.
7. Обжарить до золотистости около 5-7 минут. Горячие вафли мягкие, поэтому их нужно аккуратно снять широкой лопаткой и оставить остыть. После остывания они станут плотнее и будут хорошо держать форму.
8. Смазать творожным сыром и выложить начинку, посыпать кунжутом.
9. Соевым соус поливать прям перед тем, как есть вафлю, я ела вилочкой. Рис получается хрустящим, а внутри мягким и очень классно сочетается с начинкой.

Как вам идея? Будете пробовать?
Автор: @julebakery

7,742

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

25 Nov, 12:05

Идеально для ужина с нереальной заправкой 🔥🔥🔥

Пусть ваши салаты не будут скучными 🔥

Рецепт на 2 порции:
Айсберг
Авокадо
Помидор
Огурец 3 шт
Курица из предыдущего рецепта или на гриле

Заправка:
Йогурт 120 г
Уксус яблочный или винный 1 ст л
Горчица фр 1 ч л
Масло оливковое 1 ст л
Специи, соль

Все порезать. Для заправки смешать и заправить салат, охладить в холодильнике🔥🔥🔥
И да готовьте сразу таз 🤪

Согласитесь, что оригинальная заправка решает?

Автор: @lanaoky

8,422

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

25 Nov, 07:05

Чувствуешь себя потерянной? Уставшей? Нет желания что-либо делать и все вокруг только раздражают?

Приходи ко мне в канал, я знаю, как изменить это💫

Я Наталия Соколова - клинический психолог, телесно-ориентированный практик и мастер осознанного дыхания.
На своем канале рассказываю,
как с помощью полезной дыхательной практики всего за 15 минут в день изменить состояние своего тела🫰🏼

Регулярные практики дыхания помогают:

👉🏻улучшить физическое и психическое здоровье
👉🏻обрести внутреннее состояние гармонии, равновесия, баланса
👉🏻нормализовать давление и гормональный фон
👉🏻улучшить качество сна и избавиться от бессонницы
👉🏻укрепить иммунитет

Присоединяйся к сообществу, где ты получишь поддержку и профессиональный подход.
Подпишись на канал Наталии Соколовой

Есть пути выхода из любой ситуации❗️

🎁 Всем новеньким дарю пробную неделю участия в моем клубе психологии дыхания, где делая простые и легкие практики вместе со мной, ты сможешь изменить свое состояние, здоровье и жизнь в целом.

Переходи по ссылке➡️ https://psychoblogger.ru/club

8,330

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

25 Nov, 04:10

📝ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1380 ккал!!!🔥

Спасибо вам за обратную связь ❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮ВКУСНЫЙ ЗАВТРАК ИЗ ЛАВАША
✅Лаваш тонкий бездрожжевой - 100г,
✅Яйца - 3шт;
✅Молоко 3.2% - 80г;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Помидор - 100г;
✅Ветчина/готовая курица - 100г;
✅Соль, перец - по вкусу.
Яйца взбиваем с молоком, добавляем соль, перец. Лаваш нарезаем произвольно. Сыр трем на терке, ветчину и помидор нарезаем кубиками. Выкладываем в форму поочередно: немного взбитых яиц с молоком – лаваш – ветчина или курица – сыр – поливаем еще раз яйцами с молоком – лаваш – нарезанный помидор – сыр. Убираем в разогретую до 180 градусов духовку на 20-30 минут.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 376 ккал/26.3/13.7/34.9.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
✅Фрукты (яблоки, груши) - 600г;
🥜Орехи любые - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 288 ккал/6.4/18.1/24.4.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥔КАРТОФЕЛЬНЫЙ АЛЯ-ЧЕБУРЕК С МЯСОМ
🔻Для картофельного блинчика:
✅Картофель - 450 г;
✅Яйца - 2шт;
✅Мука (я использовала ц/з рисовую) - 30г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
🔻Для начинки:
✅Говяжий фарш - 250г;
✅Лук - 50г;
✅Соль и перец по вкусу
✅Томатная паста/соус - 60г (30г а фарш, 30г смазать драник)
✅Зелень - по вкусу;
✅Сыр 30% - 30г.
Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 392 ккал/13/17.3/46.8.

4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ И КУКУРУЗОЙ
✅Филе курицы - 200г;
✅Яйца - 2шт;
✅Кукуруза - 100г;
✅Перец болгарский- 100г
✅Пекинская капуста - 100г;
✅Помидор - 100г;
✅Сметана 15% - 70г.
✅Перец чёрный молотый, сухой чеснок, соль - по вкусу.
Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями и обжариваем на антипригарной сковороде с двух сторон. Яйцо отвариваем. Овощи нарезаем. Все перемешиваем и заправляем сметаной.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 327 ккал/43.2/11.7/10.8.

❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1383 ккал/88.9/60.8/116.8.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

Как вам такой рацион?😉
Автор: @nyam_pp

8,839

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

24 Nov, 15:00

🟠Как убрать жир на животе и ягодицах без спорта?

Жир с живота можно убрать у каждого и любого объема. Гормональный, кортизоловый, большой/маленький, выпирающий, возрастной и после родов, после операции.

Что нужно делать?

🟠провести диагностику, чтобы понять причины вашего живота;
🟠устранить и профилактировать эти причины
🟠проводить работу комплексно и грамотно. Работать с обменом веществ, гормонами, заболеваниями, корректировать питание и аппетит. И заметьте спорта в этом списке нет.
🟠наконец-то вы поставить жирную точку в этом вопросе.

Как это сделать?

25 ноября (понедельник) в 19.00 прийти на мою
бесплатную консультацию «Как убрать жир на животе и ягодицах без спорта».

На ней я, врач-диетолог кандидат медицинских наук, который в своей практике используют только методы доказательной медицины, расскажу:

• помогают ли упражнения на пресс и приседания убрать жир с живота и ягодиц?

• кому нельзя «качать» пресс и делать вакуум?

• почему ослабляются внутрибрюшные стенки и выпирает живот;

• почему с возрастом растет живот;

• какой метод действительно эффективен в борьбе с жиром на животе и ягодицах;

• а также мы с вами проведем диагностику вашего живота

А ещё каждому участнику консультации я подарю крутые подарки 🎁 которые помогут дополнительно применить новые знания в борьбе с жиром на животе и ягодицах:

🎁 «Меню для стройной талии на один день»;
🎁 чек-лист «Домашние процедуры для избавления от целлюлита»;
🎁 чек-лист «Домашние процедуры для стройного живота»

Никуда регистрироваться не нужно! ЭТО БЕСПЛАТНО! Просто добавляйтесь в мой канал по ссылке 🫵 https://t.me/+g7tB_4y29YNiZDMy

9,136

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

24 Nov, 13:36

Салат с тунцом 🔥

Очень вкусный, лёгкий салат.
Салат айсберг небольшой кочан( можно заменить на другой салат)
Редиска-3-4 шт.
Огурец -2 шт.
Тунец консервированный (у меня в масле), вы можете взять без.
Соль, перец по вкусу, зернистая горчица (1ч.л), мёд (1 ч.л), лимонный сок (2-3 ст.л)
Яйцо-2 шт.

1. Салат режем крупно, огурцы, редиску кружочками. Соединяем в миске.
2. У тунца сливаем заправку, добавляем соль, перец, мёд, горчицу, лимонный сок перемешиваем.
3. Заправкой заливаем наш салат и перемешиваем хорошо, сверху кладём тунец и аккуратно перемешиваем.
4. Перед подачей украшаем яйцом.
Приятного аппетита 🤍
Автор: @gulya__murtazina

9,015

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

23 Nov, 16:24

Подборка рационов с видеорецептами на разную калорийность 😍

ЖМИ⬇️

👉Рацион на 1300 ккал 👈

👉Рацион на 1400 ккал 👈

👉Рацион на 1500 ккал 👈

👉Рацион на 1600 ккал 👈

Собираем лучшие рационы и рецепты тут ❤️

10,042

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

23 Nov, 07:20

Ну, как-то так… -5 кг за 30 дней😳

Клиентка Мария питалась по нашему меню-конструктор на месяц и результат не заставил себя ждать. К Новому году Мария уже сможет подбирать одежду меньшего размера 🤓

Самый большой страх перед тем, как начать худеть, это то, что будет ~~голодно, грустно и не вкусно~~.. но еда это всего лишь калории и макронутриенты, и можно составить вкусный рацион - брауни на завтрак, бургер на обед, зефир на перекус? Да, так можно, если учтены калории и вы соблюдаете дефицит калорий! Всю работу мы сделали за вас: сделали привычные блюда более питательными и сбалансированными, посчитали КБЖУ и проверили каждый из рецептов!

Рацион, по которому питалась Мария 👉ТУТ

Также рекомендуем 👉Экспресс рацион на 2 недели 👈

Реклама. ИП Абагеро Д.Д. ИНН 771974367202, erid: LjN8KCBaW

10,319

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

18 Nov, 05:55

Шарлотка в ПП варианте без глютена🍎

✅4 яйца
✅100 г муки (50 г рисовой и 50г кукурузной)
✅2 ч.л мёда (или другой подсластитель по вкусу)
✅3-4 средних яблока (яблоки лучше брать сладкие и мягкие)
✅1 ч.л разрыхлителя (добавляю на всякий случай)

➡️Яблоки моем, вынимаем сердцевинку, режем тоненькими слайсами
➡Яйца взбиваем с мёдом/подсластителем 5 мин (не меньше),тесто увеличивается в 3 раза в объеме
➡По-немногу добавляем муку с разрыхрителем, аккуратно перемешивая
➡До формы (20 см) застилаем пергаментной бумагой, выливаем часть теста, сверху выкладываем часть яблок, затем оставшуюся часть теста и яблоки
➡Ставим в разогретую до 180С духовку на 40-50 мин
➡Готовность проверяем зубочисткой
➡После остывания пирог перекладываем на тарелку, посыпаем сахарной пудрой. Наслаждаемся ароматным и вкусным пирогом😍
Автор: @liza_tasty_bllog

3,825

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

17 Nov, 12:05

🔥Почти плов, но совсем не плов 😄

Ингредиенты:
•160 грамм риса (у меня басмати)
•400 грамм фарша (у меня индейка и курица)
•1 луковица
•250 грамм цукини/кабачки
•1 болгарский перец
•200 грамм воды
•1 столовая ложка растительного/оливкового масло
•1 щепотка черного перца
•2 щепотки соли
•по желанию копченая паприка щепотка

1. Рис отвариваем по инструкции на упаковке.
2. Обжариваем лук, нарезанный кубиком, до золотистого цвета, затем добавляем нарезанные перец и кабачок, тушим это 5-7 минут. Убиваем со сковородки.
3. Обжариваем фарш до золотистого цвета, доставляем специи, соль, вливаем воду, немного тушим ~ 5 минут, возвращаем овощи, выкладываем готовый рис, тушим еще пару минут и готово!

Собственно, это конец! Не забиваем поставить ❤️
Автор: @batonobelka_talks

6,815

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

17 Nov, 05:05

Сохрани рецепт 👇🏼
⠀
ПП-сэндвич на завтрак 🥪
⠀
▪️Цельнозерновой хлеб 60 г
▪️Моцарелла 50 г
▪️Авокадо 40 г
▪️Помидор
▪️Зелень
▪️Соль, перец
⠀
Приятного аппетита 🔥
Автор: @ulyana.verner

7,471

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

16 Nov, 12:45

Вкусный и легкий куриный супчик 🍜

Автор: @dinka_recepti
.
Видео с озвучкой 🔊
✅ Ингредиенты:
Вода - 3 л
Куриная грудка - 500 гр
Лук - 1 (крупный)
Морковь - 1 шт (крупная)
Картофель 1 (крупный)
Вермишель - 90 гр
Соль, черный перец, приправа для бульона.

8,254

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

16 Nov, 05:55

Венское печенье с 🍓🍪
Обязательно приготовь!
КБЖУ: 185/3/6/29
____
🔸 Для начинки:
- клубника 400г (подойдет любая ягода)
- крахмал 1 ст/л
- подсластитель по вкусу (мой сироп топинамбура)
🔸 Для теста:
- яйцо 1 шт
- подсластитель по вкусу
- соль по вкусу
- масло 40г (у меня кокосовое)
- мука кукурузная 100г
- мука рисовая 100г
- разрыхлитель 1 ч/л
____
* клубнику разморозить, добавить крахмал, подсластитель, на среднем огне довести до загустения
* смешать ингредиенты для теста, 2/3 теста утрамбовать в форму (моя 15х15)
* на тесто выложить ягодную начинку, сверху покрошить остатки теста
* в духовку на 30 мин при 180С
* дать полностью остыть
____
ВОСТОРГ👌
Приятного аппетита 🧡
Автор: @azbuka_pp_recepti

8,439

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

15 Nov, 15:59

⏺

📝АВОКАДО СУП 🥑⁣
⠀⁣
Ингредиенты:⁣
- авокадо 2-3шт⁣
- сок лайма 1/2шт⁣
- соль 1ч.л⁣
- хлопья чилли 1ч.л⁣
- оливковое масло 3ст.л⁣
- молоко 700-800мл⁣
- лук шалот 1шт⁣
- чеснок 3зуб⁣
- креветки 10шт⁣
- перечная паста 2ч.л⁣
- кинза 2 веточки⁣
⠀⁣
Приготовление:⁣
Смотрим видео.⁣
⠀⁣
Автор: @vasilymishlen⁣

8,643

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

15 Nov, 04:25

🔥Невероятно вкусно и просто! Вкуснейший завтрак за 5 минут!Скорее сохраняйте и радуйте близких на выходных🔥🔥🔥
⠀
⠀
1.С курицей🫔
•Курица отварная или запечённая или куриный рулет/буженина/ветчина
•Листья салата и/или зелень
•Помидор
•Сыр плавленый или обычный тёртый
Можно съесть сразу. Но вкуснее прижарить в гриле, на сухой сковороде или смазать яичным желтком, посыпать кунжутом и в разогретую духовку на пару минут.
⠀
2.С рыбой🫔
•Творожный сыр
•Слабосоленая форель
•Огурец
•Укроп
⠀
3.Сладкий🫔
•Банан
•Арахисовая паста/шоколадная паста/соленая карамель
•Греческий йогурт или мягкий творог
•Тёртый шоколад
⠀
А вообще варианты начинок ограничиваются лишь вашей фантазией и наличием продуктов в холодильнике.
⠀
Как вам идея?
Какой сендвич съели бы первым?👇

Автор: @elena_goodfood

9,320

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

14 Nov, 12:31

❌

❌ЗАКРЫВАЕМ РАСПРОДАЖУ 11.11

Реальные (без фейкового повышения старой цены) скидки до 40%❣️ Сегодня финальный день акции!

Если хочешь надолго забыть о сомнениях что бы такого приготовить, чтобы похудеть, то мы собрали наши сборники в выгодные пакеты ⤵️⤵️⤵️

🧷База конструкторов на 2 месяца (150 приемов пищи) - 890 руб вместо 1380
🧷База конструкторов на 3 месяца (220 приемов пищи) - 1250 руб вместо 2078
🧷2 программы питания на 2 недели (56 приемов пищи) - 490 руб вместо 698
🧷Программа на месяц + 2 программы питания на 2 недели (до 131 приема пищи) - 890 руб вместо 1288

В личных блогах такой объем информации будет стоить в 3-4 раза дороже 🤷‍♀️

Худейте к новому году вкусно и сытно 🔥

Максимально выгодное предложение за качественный продукт:
☑️Все рецепты приготовлены и проверены
☑️Вы получите набор сбалансированных рецептов, которых хватит на 1/2/3 месяца в зависимости от пакета
☑️Меню составлены из простых и доступных продуктов, а рецепты не вынуждают стоять пол дня у плиты
☑️За 7 лет работы мы получили больше 5000 положительных отзывов, наши клиенты худеют до 7-8 кг в месяц

Сегодня финальный день акции!
Забрать свою базу рецептов можно на нашем сайте: https://eatcleanmenu.ru 🫶🏼

Реклама. ИП Абагеро Д.Д. ИНН 771974367202, erid: LjN8KabWt

9,768

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

14 Nov, 11:31

ПП-ТОРТ СНИКЕРС 🥜

Кбжу на 1/2 часть: 370/30.7/13/31

👩🏻‍🍳Нужно для бисквита :
🥜Иичко-2 шт
🥜Кефир 1%-100 мл
🥜Какао- 10 гр
🥜Мука рисовая ц/з- 50 гр
🥜Разрыхлитель -4 гр
🥜Щепотка соли
🥜Подсластитель

👩🏻‍🍳Пропитка :
💧Молоко/вода +подсластитель

👩🏻‍🍳Для крема :
🍦Рикотта -100 гр
🍦Творог мягкий 0%-250 гр
🍦Арахисовая паста - 15 гр
🍦Подсластитель

🥣 ехали :
Белки отделить от желтков . Желтки смешать с кефиром , мукой , какао, разрыхлителем . Беляки взбить с щепоткой соли до крепкий пиков. Аккуратно вводим белки к основной массе , и силиконовой лопаткой перемешиваем снизу вверх . Выливаем в форму ( у меня 14 см) и отправляем в заранее разогретую духовку при 180 гр на 25-30 мин. Даем остыть , извлекаем из формы и разрезаем на две части . Пропитываем обильно пропиткой . Для крема смешиваем все ингредиенты и смазываем коржи . Убираем в холодильник на ночь . Утром можно украсить арахисом .

Кайфового
Аппетита
🤍
Автор: ninosita_911

8,921

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

14 Nov, 09:11

За 6 дней ты похудеешь до 3 кг, уберешь бока и избавишься от выпирающего живота!

👉 Уже 17 ноября стартует нашумевший, бесплатный марафон «Похудей за 6 дней», который прошли более 30 000 человек. И похудели!

Менее чем за неделю ты:

➤ Избавишься от подкожного жира на животе
➤ Уберёшь целюллит и другие проблемные места
➤ Научишься худеть с любимыми вкусняшками

Самые активные участники - получат полезные подарки 🎁 (шпаргалки по питанию, электронные книги пп-рецептов, кулинарные мастер-классы и умные весы!)

⚡️Марафон полностью бесплатный. Нужно всего лишь подписаться на канал, где он начнется – ВОТ ССЫЛКА

Реклама. ИП Мухаметова Алина Мазитовна ИНН: 021402003310. erid:2VtzqwLQhGn

8,837

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

14 Nov, 05:55

😋Омлет-тортилья

Безумно вкусное сочетание: хрустящая лепешка, яйца, овощи и тянущийся сыр!

Ингредиенты:
Тортилья - 1 шт.
Яйца - 3 шт.
Помидоры - 1 шт. (у меня сливовидные небольшие)
Шпинат - несколько веточек
Моцарелла для бутербродов - 3 ломтика
Соль - по вкусу
Черный молотый перец - по вкусу
Растительное масло для жарки

Приготовление:
1. Сковороду разогреть с растительным маслом на среднем огне. Яйца смешать и вылить на сковороду. Добавить соль, черный перец.
2. Сверху положить тортилью. Накрыть крышкой и жарить на среднем огне около трех минут, пока яйца не будут готовы.
3. Перевернуть, выложить сыр, томаты, зелень. Накрыть крышкой и жарить еще пару минут пока не расплавится сыр. И пока не поджарится тортилья, она должна стать хрустя
4. Свернуть конверт и немного прижать, поджарить минутку, чтобы тортилья схватилась и не раскрывалась.

Можно подавать! Готовили такой завтрак с тортильей, как вам?
Автор: @julebakery

9,216

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

13 Nov, 14:15

Оооочень вкусное блюдо
Не зря его именуют «Султан в восторге»

На правильность рецепта не претендую, но приготовить оооочень рекомендую

Рецепт:

Баклажаны - 5 шт( можно и больше)
Чеснок 3 зуб
Сливки 10 % 200 мл
Сыр - 150 г
Масло сл опционально
Мускатный орех
Соль

Индейка -600 г( можно любое мясо)
Томаты кубиками -400 г
Перец-1 шт
Лук-1 шт
Специи ( у меня уцхо-сунели и 12 овощей)
Соль

Баклажаны разрезать и запечь с чесноком, сбрызнув маслом при 200 гр 40 мин. остудить.

Пока запекаются баклажаны, готовим индейку. Обжариваем лук на сливочном масле, добавляем индейку, тушим , пока не посветлеет. Добавляем овощи и специи,соль . Тушить 30 мин.

Баклажаны очистить, порезать и слегка обжарит на масле, добавить сливки, пюрировать. Добавить сыр, соль и мускатный орех. Перемешать.

Индейку выложить на пюре из баклажан и подавать.

Быстро, очень вкусно и даже празднично! Оценит вся семья ❤️

Любите такие блюда?
Автор: @lanaoky

9,963

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

13 Nov, 09:12

Напоминаем, что до окончания распродажи 11.11. осталось 2 дня, скидки до 40% на выгодные пакеты рационов🔥
Наш сайт: https://eatcleanmenu.ru 💘

10,179

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

12 Nov, 12:45

⏺📝ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1460 ккал!!!🔥

1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🛶ЛОДОЧКИ-ПИЦЦЫ
✅Творог 1% - 220г;
✅Пшеничная цз мука - 80г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Соль, специи - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Ветчина из индейки (либо курица) - 100г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Помидоры черри (можно обычные) - 70г;
✅Соленый огурец - 80г;
🔻Соус:
✅Сметана 10% - 40г;
✅Томатная паста - 50г;
✅Соль, специи по вкусу.
Перемешиваем все ингредиенты для теста. Делим на равные части и формируем лодочки. Выкладываем на силиконовый коврик. Отправляем в духовку на 5-7 минут при 180°. Достаем, смазываем соусом и раскладываем начинку. Выпекаем еще 10 минут.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 403 ккал/40/11/37.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍑Хурма - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 132 ккал/1/0.6/30.6.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽ТЕФТЕЛИ С СЫРОМ И ГРЕЧКА
✅Гречка - 80г;
✅Свежие овощи - 400г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Лук - 50г;
✅Сыр моцарелла мини шарики (можно любой легкий сыр) - 50г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Соль, специи - по вкусу.
🔻Соус:
✅Сметана 10% - 50г;
✅Вода;
✅Соль, специи - по вкусу.
Филе и лук измельчаем , добавляем яйцо, соль, специи, перемешиваем. Формируем тефтельку, в каждую кладем шарик моцареллы. Выкладываем в форму.
Для заливки смешиваем сметану, воду, соль, специи. Заливаем тефтели и отправляем в разогретую духовку при 190 градусов на 30 минут.
Подаем с гречкой и овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 408 ккал/41.5/11.8/30.1.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍚Творог мягкий 5% - 340г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 162 ккал/14.5/8.5/6.2.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗ПП-МИМОЗА
✅Тунец конс. в собств. соку - 200г;
✅Сыр 30% - 60г;
✅Яйца - 3шт;
✅Морковь - 100г.
Заправка:
✅Сметана 10% - 70г;
✅Соль, сухой чеснок - по вкусу
1 слой – тунец разминаем вилкой.
2 слой – белки на терке.
3 слой – морковь отварная на терке.
4 слой – сыр на терке.
5 слой – желток на терке.
Слои смазываем: сметана+сухой чеснок+соль. Верхний слой не смазываем.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 356 ккал/41.4/18.1/6.7.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1461 ккал/138.4/50/106.6.

Как вам рацион?😉
Автор: @nyam_pp

11,698

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

12 Nov, 07:06

Не сдавай анализы, пока не знаешь, как их расшифровать!

Что прячется за лишним весом?
🚫Стресс, обезвоживание или отеки, застои в лифатической системе, воспаление и пр.

🔥 14 ноября руководитель и ведущий преподаватель Академии нутрициологии и диетотерапии РУДН расскажет:
✔️ Почему в условиях гипоксии невозможно иметь гормональную гармонию?
✔️ Как чётко определять проблемы, причины и восполнять дефициты, чтобы нормализовать гормональный баланс?
✔️ Что мешает усвоению железа?
✔️ Какова роль питания в работе с анемией и гормональным здоровьем?

❗Приходите на БЕСПЛАТНЫЙ практикум и узнайте, как разобраться во всех показателях
https://diet-expert.info/anemiya/gormony?utm_source=posev&utm_medium=erid:2Vtzqvzjfcy&utm_campaign=3

🎁 Сразу после регистрации получите подарки:
— Гайд «ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТ. Рекомендации по сочетанию продуктов»
— Ежегодный check-up для мужчин, женщин и детей. Список анализов и исследований»

Переходите прямо сейчас 👇🏻
https://diet-expert.info/anemiya/gormony?utm_source=posev&utm_medium=erid:2Vtzqvzjfcy&utm_campaign=3

Реклама. ООО «Диет-эксперт» ИНН: 6320061437 Erid: 2Vtzqvzjfcy

11,113

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

12 Nov, 05:55

⏺ПП ХАЧАПУРИ ПО-АДЖАРСКИ🔥

Не забывайте поставить сердечко ❤️ и сохраняйте лёгкий рецептик🤤

Ингредиенты на тесто:
- 120 г творога пастообразного (из прямоугольного брикета)
- 1 яйцо
- 50 г рисовой муки
- соль
-немного подсластителя для вкуса (~0,5 г)

Ингредиенты на начинку:
- 60 г творога пастообразного (из прямоугольного брикета)
- 40-60 г сыра (сколько совесть позволит😅) сулугуни/легкий/обычный
- немного соли, если сыр несоленый
- желток (если делаете на двоих, можно добавить два желтка, как у меня)
*на начинку сыр натереть и соединить с творогом и солью при необходимости
-по желанию добавляем приправы в начинку (копченая паприка, томаты базилик соль, сухой чеснок)

Готовим тесто:
- смешиваем все ингредиенты тщательно, катаем влажными руками шарик и убираем в холодильник на 15-20 минут
- влажными руками формируем на силиконовом коврике (или на пергаментной бумаге, присыпанной мукой) лодочку с бортиками, по середине делаем проколы вилкой
- отправляем в разогретую духовку до 180 гр на 15-20 минут
- выкладываем начинку в лодочку и отправляем ещё на 5-7 минут в духовку до румяных бортиков
- вилкой делаем углубление и выкладываем туда желток (можно на 1 минуту отправить ещё в духовку, желток должен остаться жидким)
Наслаждаемся горячим хачапури🥰

Если понравился рецепт, с вас ➕ или любой смайл в комментариях👇🏻😘
Автор: @ppmisha

10,328

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

08 Nov, 12:45

⏺

📝ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1360 ккал!!!

1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞БЛИНЧИКИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
✅Яйца - 2 шт;
✅Мука рисовая (можно любую) - 80г;
✅Молоко 1.5% - 200 мл;
✅Растительное масло - 1 ст.л. + 1 ч.л. для смазывания;
✅Соль - щепотка;
✅Ветчина индейки - 65г;
✅Сыр лёгкий - 65г;
✅Зелень - по вкусу.
✅Сметана 10% для подачи - 100г.
Яйца взбиваем с солью. Добавляем муку, молоко, масло, соль по вкусу и перемешиваем. Добавляем натертые ветчину, сыр и мелко рубленную зелень. Выпекаем блинчики на разогретой сковороде на среднем огне с двух сторон. Перед первым блинчиком смазываем маслом.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 500 ккал/25.5/26.3/40.4.
🟢На 100г: 192 ккал/9.8/10.1/15.3.
Вес 1 готовой порции со сметаной: ~ 260г.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/0.6/0.8/23.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣ЛЕНИВАЯ ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ
✅Гречка - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Вода - 200мл;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Промываем гречку. Нарезаем лук и куриное филе. Натираем морковь и сыр. Смазываем форму маслом и выкладываем гречу. Воду подсаливаем и вливаем к гречке. Сверху выкладываем куриное филе в специях. Сверху лук, морковь и посыпаем сыром. Накрываем форму фольгой и ставим в духовку на 40 минут при 180 градусах, достаём, снимаем фольгу и готовим ещё 10 минут до золотистости.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 372 ккал/30.3/8/41.8.
🟢На 100г: 120 ккал/9.8/2.6/13.5.
Вес 1 готовой порции: ~ 310г.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥣Творог мягкий 5% - 300г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/12.7/7.5/2.4.

5️⃣УЖИН (на 2 дня!)
🍳ОМЛЕТ С ГРИБАМИ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
✅Яйца - 3шт;
✅Шампиньоны (любые грибы) - 200;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Творожный сыр - 60г;
✅Зелень - по вкусу;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соль, специи - по вкусу.
Приготовлением видео
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 265 ккал/19.4/19/5.
🟢На 100г: 177 ккал/12.9/12.7/3.3.
Вес 1 готовой порции (без овощей): ~ 150г.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1361 ккал/88.7/61.6/112.6.

Как вам рацион?😊
Автор: @nyam_pp

634

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

08 Nov, 06:00

👨‍💻Ваш подросток целыми днями в гаджете?

Кажется, вы живете на разных планетах? 🙈🙉🙊 Он не слышит слов, не замечает бардак вокруг, не понимает важность учёбы? Попытки поговорить заканчиваются скандалом?😤

🎯 Решение ближе, чем кажется. Тысячи семей уже наладили контакт с детьми без криков и упреков. Теперь они снова близки, а подросток сам делает уроки и помогает по дому.🤝

Как это удалось? Узнаете в канале психологов-практиков Дмитрия и Натальи Козыревых .

🎁Сегодня вас ждет подарок — инструкция «Дети залипают в гаджетах: 6 проверенных решений».
Забирайте, пока ссылка активна: https://t.me/podrostokDNK/56?erid=LjN8KUbte

4,266

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

08 Nov, 05:31

🍕Пицца на сковородке

Нам понадобятся 📋
Тортилья 2шт
Яйца 2шт
Приправы и соль
Сыр 100г
Начинка (у меня жареная курочка)
Томатная паста 1ст.ложка
Помидоры

🤍 яйца взбиваем венчиком, добавляем приправы и соль

🤍 на сковородку кладем тортилью, выливаем равномерно яйца. Посыпаем сыром и выкладываем начинку.
Накрываем второй тортильей и жарим 3-5 минут под крышкой.

🤍 переворачиваем пиццу, смазываем 1 ложкой томатной пасты. Выкладываем помидорки и сыр. Еще минута под крышкой и можно подавать.

Приятного аппетита 🤍

Любите пиццу?🍕

Автор: @bikova.recept

4,327

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

07 Nov, 15:40

Вкусные рыбные палочки 😋

Вкусно, быстро и главное полезно, особенно если не жарить все в литрах масла!

Ингредиенты на 12-14 штук:
600 гр. филе трески (без кожи) или качественного фарша
1 крупное яйцо
15 гр. сливочного масла
1 ст.л. крахмала (дополнительно)
соль, перец по вкусу раст. масло для жарки

Для панировки:
2 яйца
мука + соль по вкусу
панировочные сухари + паприка (0,5 ч.л. или по вкусу)

Для соуса:
3 ст л йогурта/сметаны
1-2 маринованных огурца
каперсы по желанию
Укроп
Сок лимона

1. Рыбное филе пропустить через мясорубку (или взять готовый рыбный фарш), добавить натертое на крупной терке сливочное масло (желательно предварительно его подержать в морозилке), яйцо, соль и перец по вкусу, все перемешать
2. Из подготовленного фарша сформировать палочки примерно 2,5 см. толщиной (форму удобно придавать широкой стороной ножа). Если фарш немного разваливается, добавить крахмал.
3. Для панировки приготовить 3 отдельные мисочки: со взбитыми (немного) яйцами, мукой с солью и сухарями с паприкой. Каждую палочку обвалять со всех сторон сперва в муке, затем окунуть в яйца и в конце обвалять в сухарях. Подготовленные таким образом заготовки выложить в форму или на плоскую тарелку, застеленные фольгой, и оставить в холоде на 30 мин. (это необходимо, чтобы панировка стала плотной и хорошо держалась).
4. Запекаем палочки 20-25 минут на 200 градусах

Для соуса все ингредиенты смешать до однородности.

И не забудьте себе урвать хотя бы 2 штучки, иначе есть вероятность вообще не попробовать даже крошки 😄

Автор: @batonobelka_talks

6,342

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

07 Nov, 07:21

📣

🔤Открываем распродажу 1️⃣

1️⃣

🔤

1️⃣

🫶🏼

Реальные (без фейкового повышения старой цены) скидки до 40%❣️

Если хочешь надолго забыть о сомнениях что бы такого приготовить, чтобы похудеть, то мы собрали наши сборники в выгодные пакеты ⤵️⤵️⤵️

🧷База конструкторов на 2 месяца (150 приемов пищи) - 890 руб вместо 1380
🧷База конструкторов на 3 месяца (220 приемов пищи) - 1250 руб вместо 2078
🧷2 программы питания на 2 недели (56 приемов пищи) - 490 руб вместо 698
🧷Программа на месяц + 2 программы питания на 2 недели (до 131 приема пищи) - 890 руб вместо 1288

В личных блогах такой объем информации будет стоить в 3-4 раза дороже 🤷‍♀️

Худейте к новому году вкусно и сытно 🔥

Максимально выгодное предложение за качественный продукт:
☑️Все рецепты приготовлены и проверены
☑️Вы получите набор сбалансированных рецептов, которых хватит на 1/2/3 месяца в зависимости от пакета
☑️Меню составлены из простых и доступных продуктов, а рецепты не вынуждают стоять пол дня у плиты
☑️За 7 лет работы мы получили больше 5000 положительных отзывов, наши клиенты худеют до 7-8 кг в месяц

Акция продлится с 7 по 14 ноября!
Забрать свою базу рецептов можно на нашем сайте: https://eatcleanmenu.ru 🫶🏼

7,165

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

07 Nov, 04:15

тирамису с мандаринами почти без сахара👇🏻

Подборка печенья для десерта с +- составами в актуальном «составы». Про сахар: я за комплексный, адекватный и индивидуальный подход, поэтому самое главное баланс и мера и понимание состояния своего здоровья

• печенье савоярди (на мою форму уходит 200 гр
• рикотта / маскарпоне / скир 360-400 гр
• сливки (обычные или кокосовые) 18-20% ~ 100-120 мл
• ванилин, корица - по вкусу
• мандарины - 4-5 шт внутрь и 4-5 на украшение и прослойку
• мед 1 ч л
• кофе для печенья
• какао на украшение

Холодные сливки взбиваем до густоты, после добавляем рикотту, мед, 4-5 очищенных мандаринов (без косточек) и пробиваем блендером до однородной массы. После добавляем ванилин, корицу по вкусу и еще раз взбиваем венчиком.
Кофе залить горячей водой и немного разбавить теплой. Обмакиваем печенье в кофе и выкладываем по форме, смазываем кремом. После выкладываем 1-2 мандаринок дольками в прослойку. Выкладываем еще один слой печенья -> крем. Украшаем какао и убираем в холодильник на 30-60 минут. Украшаем мандаринами (можно еще размарином / мятой)

Автор: @savsport

7,607

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

05 Nov, 14:44

РОЛЛ С ДРАНИКОМ И РЫБОЙ
⠀

ДЛЯ ДРАНИКОВ (2шт):
⠀
-картофель - 2шт;
-яйцо - 1шт;
-мука - 2ст.л.;
-соль
⠀
Картофель натереть на тёрке, отжать лишнюю жидкость, добавить яйцо, муку и соль.
Жарить с обеих сторон до румяности.
⠀
СОБИРАЕМ РОЛЛ:
⠀
-тортилья;
-сливочный сыр;
-листья салата;
-авокадо - 1/2шт;
-с/с красная рыба;
-драник
⠀
Свернуть ролл и чуть обжарить на а/п сковороде (чтобы держал форму)
⠀
Приятного аппетита!
⠀

Автор рецепта и видео: @blondinka_na_pp

9,413

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

05 Nov, 07:06

Не сдавай анализы, пока не знаешь, как их расшифровать!

Почему не получается избавиться от лишнего веса?

🗓 7 ноября руководитель и ведущий преподаватель Академии нутрициологии и диетотерапии РУДН расскажет:

✔️ Почему в условиях гипоксии невозможно иметь гормональную гармонию?
✔️ Как чётко определять проблемы, причины и восполнять дефициты, чтобы нормализовать гормональный баланс?
✔️ Что мешает усвоению железа, а что помогает поддерживать нужный уровень?
✔️ Куда “сливается” железо, и что не упустить в анализах?
✔️ Какова роль питания в работе с анемией и гормональным здоровьем?
✔️ Какие БАДы помогают решить проблему и как их принимать/сочетать?

❗Приходите на БЕСПЛАТНЫЙ практикум и узнайте, как разобраться во всех показателях
https://diet-expert.info/anemiya/gormony?utm_source=posev&utm_medium=erid:2VtzquvN2iy&utm_campaign=8

🎁 Сразу после регистрации получите подарки:
— Гайд «ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТ. Рекомендации по сочетанию продуктов»
— Ежегодный check-up для мужчин, женщин и детей. Список анализов и исследований»

Переходите прямо сейчас 👇🏻
https://diet-expert.info/anemiya/gormony?utm_source=posev&utm_medium=erid:2VtzquvN2iy&utm_campaign=8

Реклама. ООО «Диет-эксперт» ИНН: 6320061437 Erid:2VtzquvN2iy

9,260

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

05 Nov, 04:54

Запеканка с сливочным кремом и сезонными ягодами 🫐
КБЖУ на 100г: 104/10/4/5

Ингредиенты:

Для запеканки:
▫️творог 2 % 500г
▫️сметана 10% 200г
▫️яйцо 3 шт
▫️манная крупа 50г
▫️подсластитель ( у меня Fitparad) 15г
▫️сода 1/2 ч.л
▫️щепотка соли

Для крема:
▫️мягкий творог 250г
▫️сыр сливочный 100г

Ягоды для украшения ( можно любые):
▫️голубика 150г
▫️ежевика 80г

Приготовление:

▫️Пробиваем в блендере до однородности творог ( *Можно протереть творог через сито или размять хорошо вилкой и только затем соединять с остальными ингредиентами. Очень важно что бы он был полностью однородным. ) манную муку, подсластитель, сырые яйца, сметану.
▫️Всыпаемся щепотку соли и соду, погашённую уксусом.
▫️Выливаем массу в форму и выпекаем при 180 градусах.
▫️Для крема смешиваем творог и сливочный сыр до однородности и добавляем подсластитель по вкусу.
▫️Готовую творожную запеканку украшаем кремом и ягодами!

Обязательно пробуйте 🫐
Автор: @kseniia__pp

8,658

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

04 Nov, 12:45

⏺

📝ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1430 ккал!!!

Благодарю за обратную связь❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥РОЛЛ С КУРИЦЕЙ
✅Лаваш тонкий бездрожжевой - 100г (2 круга);
✅Куриное филе - 250г;
✅Соль, специи (паприка, карри, перец молотый) - по вкусу;
✅Салат айсберг - 100г;
✅Помидор - 100г;
✅Сыр до 30% - 40г.
Соус:
✅Сметана 10%/греческий йогурт - 100г;
✅Зерненая горчица - 15г;
✅Сок лимона;
✅Соевый соус - 15г;
✅Соль, перец молотый, сухой чеснок - по вкусу.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 386 ккал/40.2/11.4/28.8.
🟢На 100г: 110 ккал/11.5/3.3/8.2.
Вес 1 готовой порции ~ 350г.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍫КОКОСОВЫЙ БАТОНЧИК
У меня от ProteinRex. По 1шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 173 ккал/2.8/12/11.2.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍝МАКАРОНЫ С КУРИЦЕЙ И ШАМПИНЬОНАМИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ
✅Макароны - 100г;
✅Куриное филе - 200г;
✅Шампиньоны - 200г;
✅Масло растительное - ½ ч.л.;
✅Лук - 50г;
✅Сливки 10% - 100г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Куриное филе и лук нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла минут 5. Добавляем нарезанное куриное филе, соль, перец, сухой чеснок. Тушим все вместе минут 10, добавляем готовые макароны, сливки, перемешиваем. Доводим на медленном огне до кипения и снимаем с огня. По желанию добавляем овощи🥒🍅🫑🥬
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 398 ккал/42.1/6.2/36.1.
🟢На 100г: 159 ккал/16.9/2.5/14.4.
Вес 1 готовой порции ~ 250г.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Ряженка 2.5% - 500г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.5

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ АЛЯ-ЦЕЗАРЬ С ЛОСОСЕМ
✅Слабосоленая рыба - 150г;
✅Салат айсберг - 150г;
✅Помидоры черри - 150г;
✅Перепелиные яйца - 10шт;
✅Сыр 30% - 30г.
Соус:
✅Сметана 10%/греческий йогурт - 70г;
✅Зерненая горчица - 15г;
✅Сок лимона;
✅Соевый соус - 15г;
✅Соль, перец молотый, сухой чеснок - по вкусу.
Приготовление на видео😊
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 343 ккал/30/16.2/14.
🟢На 100г: 98 ккал/8.6/4.6/4.
Вес 1 готовой порции ~ 350г.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1428 ккал/122.6/52/100.6.
Как вам рацион?😊
Автор: @nyam_pp

10,021

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

04 Nov, 05:55

😋ПП булочки с маком

Вкусное творожное тесто и много много маковой начинки 🤤

КБЖУ на 100г: 235/13/10/21

🥣Тесто:
▫️творог 5% 200г
▫️мука пшеничная цз 80г
▫️1 яйцо
▫️1 белок от яйца
▫️разрыхлитель 7г
▫️сахзам по вкусу

🥣Начинка:
▫️мак пищевой 70г
▫️вода 130 мл
▫️сахзам по вкусу

🥣Помадка:
▫️сыр рикотта 150г
▫️сахзам

1️⃣Начинка: мак заливаем водой и ставим на огонь.Доводим до кипения и добавляем сахарозаменитель по вкусу.
Варим до испарения жидкости постоянно помешивая.

2️⃣Тесто: творог смешаем с яйцом и белком, добавляем сахзам+ ванилин( по желанию), доводим до однородности ( можно воспользоваться погружным блендером)
Постепенно вмешиваем муку с разрыхлителем. Муки может понадобиться меньше или больше, зависит от вашей муки.Должно получиться мягкое, эластичное тесто, не липнущее к рукам.

3️⃣Булочки: присыпаем поверхность мукой и раскатываем тесто в форме прямоугольника толщиной 3-5мм.
Выкладываем равномерно маковую начинку и сворачиваем в рулет.
Нарезаем на шайбочки и выкладываем на противень. Смазываем желтком от яйца и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 20-25 минут ( до румяности)

Готовые булочки смазываем помадкой ( рикотта+сахзам)

Девочки, булочки просто отвал всего ❤️😄Очень вкусно 🤤

Автор: @sportynastenkaaa

10,995

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

03 Nov, 12:17

Овощной суп-пюре из цветной капусты и кабачков🥣
⠀
Суп можете сделать жиже, добавив больше бульона/воды🍶
⠀
Очень сытный суп, даже без мяса и без мясного бульона, картофель можно не добавлять🥔
⠀
Ингредиенты:
Цветная капуста - 600 г
Кабачок - 300 г
Оливковое масло, соль, смесь перцев
Лук - 1 шт
Чеснок - 1 зубчик
Сливочное масло - 1 ст.л.
Картофель - 1 шт
Бульон/вода - 700 мл
Сливки 20% - 200 мл
Соль, смесь перцев - 0,5 ч.л.
⠀
Попробуйте приготовить и делитесь результатом🥰
⠀
Автор рецепта и видео: @daniya_alt

10,679

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

03 Nov, 04:58

🥪ТОСТ С АВОКАДО И ТУНЦОМ🥪
⠀

Вкуснейший полезный и сытный завтрак для худеющих!
⠀
Не забудьте поставить Ваше 💛 за мои старания и написать любой смайлик🙏🏻
⠀
Для приготовления нам понадобится:
🥪1 авокадо
🥪2 подсушенных зерновых куска хлеба
🥪4-5 шт помидор Черри
🥪70 гр тунца в собственном соку
🥪1/4 головки красного лука
🥪Соль, перец, специи по вкусу
🥪Кунжут для украшения
🥪Оливковое масло
🥪Бальзамический соус
⠀
Приступаем к приготовлению:
🥪Очищаем и мелко нарезаем авокадо
🥪Кубиками нарезаем лук и измельчаем помидоры Черри
🥪С тунца сливаем воду и мелко нарезаем
🥪Смешиваем авокадо, лук, помидоры, тунец, заправляем оливковым маслом, солим, перчим и хорошо перемешиваем
🥪Хлеб подсушиваем в тостере или на сковороде
🥪Намазываем на хлеб начинку, поливаем бальзамическим соусом и украшаем кунжутом
🥪Подаём тосты к столу и наслаждаемся вкуснейшим завтраком!
⠀
Не забудьте поставить Ваше 💚

Автор: @irishka_na__pp
⠀

11,083

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

02 Nov, 12:45

⏺

📝ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1430 ккал!!!

Благодарю за обратную связь❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ОЛАДЬИ С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ
✅Яйца - 2 шт;
✅Мягкий творог 5% - 250г;
✅Мука (у меня ц/з рисовая) - 60г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Сах.зам - по вкусу;
✅Ванилин - щепотка;
✅Арахисовая паста (у меня шоколадная без сахара) - 60г.
Смешиваем все ингредиенты для теста, кроме пасты. Выпекаем оладьи с двух сторон под крышкой. Если добавляем начинку, выкладываем на сковороду 1 ст.л. теста, сверху 1 ч.л. ореховой пасты, затем вторая ст.л. теста.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 414 ккал/21.2/20.6/28.5.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪БАТОНЧИК ПРОТЕИНОВЫЙ
Я считала NUTS ProteinRex
По 1шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 185 ккал/6/11.2/14.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА С ПЕЧЕНЬЮ
✅Картофель - 300г;
✅Молоко 1.5% - 100г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Куриная печень - 300г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соль, специи - по вкусу.
Картофель отвариваем, делаем пюре с добавляем яйца и молока.Лук и морковь измельчаем и обжариваем на небольшом количестве масла, добавляем печень и заливаем водой так, чтобы печень накрыло наполовину. Солим, перчим, добавляем лавровый лист и тушим минут 20. Печень и овощи остужаем, сливаем воду оставив 50-100 мл и измельчаем блендером. В форму выкладываем 1/2 пюре, печень и оставшиеся пюре, сверху смазываем сметаной и запекаем в заранее разогретой духовке при 180 градусов 20 минут.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 448 ккал/34.6/18.3/34.8.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 1% - 500г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 95 ккал/8/2.5/10.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠ХЕК ПОД ШУБОЙ
✅Медальоны из хека (можно филе любой нежирной рыбы) - 400г;
✅Морковь - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Специи для рыбы, соль, перец - по вкусу.
Приготовление на видео. Выпекаем 30-40 минут при 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 292 ккал/46.6/8.4/8.3.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1434 ккал/116.4/61/95.6.
Как вам рацион?😊
Автор: @nyam_pp

7,534

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

02 Nov, 05:55

⏺

📝ПП МЕДОВИК 🍰
Домашний уют и аромат мёда : пп медовик , который унесет вас в мир восхитительных вкусов !😍🤤

Кбжу на 1/4: 247/13.2/7/33.1

👩🏻‍🍳Нужно бля бисквита :
🍯 Иичко -3 шт
🍯Молоко 1.8%-30 мл
🍯Мёд- 51 гр +вода (7 мл)
🍯Мука овсяная - 57 гр
🍯Мука рисовая ц/з-43 гр
🍯Сода -1 гр
🍯Подсластитель ( по желанию )

👩🏻‍🍳Пропитка :
💧 Вода теплая -50 мл
💧Мёд -10 гр

👩🏻‍🍳Крем :
🍦Рикотта -150 гр
🍦Творог мягкий 0%-86 гр
🍦Ванилин -1 гр
🍦Подсластитель

🥣ехали :
Белки отделить от желтков . Мёд с водой подогреть в сотейнике пока не появятся первые пузырьки ( не кипятить !) снять с огня , добавить соду , перемешать , масса должна вспениться , оставляем остывать . Тем временем , к желткам добавляем молоко ,перемешиваем , тонкой струйкой вливаем мёд , далее муку , подсластитель , перемешиваем тщательно . Белки в два этапа вводим в тесто силиконовой лопаткой , перемешивая снизу вверх . Переливаем тесто в форму ( у меня силиконовая 15 см) . Отправляем в заранее разогретую духовку при 160 гр на 40 минут . Достаем и даем остыть . Срезаем тонко шапочку ( подсушиваем её на сухой сковороде и измельчаем в кофемолке для украшения) . Для крема смешиваем все ингредиенты . Разрезаем бисквит на три части , пропитываем слегка коржи , смазываем кремом и отправляем в холодильник на ночь пропитываться , утром посыпаем крошкой и подаем .

‼️ 🕊️ Мои птички , предоставляю отличный гайд благодаря которому вы больше не будете набирать вес .Этими знаниями вы не только себе облегчите жизнь , но и жизнь ваших близких , в гайд входит :
⁃ Информация почему не работают диеты .
⁃ Подробно всё о КБЖУ( что это
⁃ Как правильно рассчитать свою норму ккал, с наглядным примером!
⁃ Рекомендации что нужно включить и исключить из своей жизни/рациона , для большего эффекта
⁃ Рацион питания с посчитанным кбжу на 21 день на 1300-1400 ккал .

Пишите мне в сообщении: ХОЧУ ГАЙД
Цена: 490₽

Кайфового
Аппетита
🤍 ⠀
Автор: ninosita_911

7,831

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

01 Nov, 18:45

ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ🥰

ВАФЛИ С ЭКСПОНЕНТОЙ;
-экспонента 250 мл (1 баночка)
-10 гр сливочного масла
-1 яйцо
-60 гр муки
-1 ч л соды или разрыхлителя
-сах зам по желанию

ЛЕНИВЫЕ ПЕЛЬМЕНИ :
-400 гр говяжьего фарша
-1 луковица
-150 гр муки
-2 яйца
-соль и чёрный перец по вкусу

ПЕРЕКУС:
-180 гр творога
-1 яйцо
-2 ст л кукурузного крахмала
-сах зам

Начинка :
-2 ст л воды
-Малина или вишня 🍒 150 гр
-1 ст л кукурузного крахмала
-Греческий йогурт

УЖИН

-150 гр творога
-1 яйцо
-30 гр сыра
-2 ст л муки
-соль
-разрыхлитель

Начинка : ветчина и овощи

Автор: @pe4urkina

8,295

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

01 Nov, 13:03

🔥СЫРНЫЙ КУРИНЫЙ СУП С ШАМПИНЬОНАМИ

✔️600г куриных бедрышек или голеней
✔️250г шампиньонов
✔️1шт моркови
✔️1шт репчатого лука
✔️800г картофеля
✔️200г сливочного сыра
✔️зеленый лук для подачи
✔️1шт зубчик чеснока
✔️соль
✔️масло
✔️сухарики

1. Набрать в кастрюлю воды и поставить вариться курицу.
2. Картофель почистить и нарезать кубиком.
3. Морковь натереть на крупной терке, лук мелко нарезать, чеснок надрезать.
4. Шляпки грибов очистить от кожицы, нарезать средними кусочками.
5. С бульона снять пенку.
6. Лук обжарить на небольшом количестве масла, добавить морковь, обжарить, добавить грибы. Обжарить все вместе.
7. Ввести зажарку и чеснок в кастрюлю к курице, добавить картофель.
8. Добавить в суп сливочный сыр, перемешать.
9. Варить до готовности картофеля, примерно 15-20 минут.
10. Подавать с сухариками и рубленым зеленым луком.

❓Кто уже его пробовал? Как вам?
Кто любит супчики?
Автор: @pptonya

8,459

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

01 Nov, 07:05

А что, если в 50 лет начать жизнь с чистого листа?
Яна на своем примере показывает, что возможно все в любом возрасте!

…потерять прибыльный бизнес и найти себя в новом деле…

…переехать из Сибири в Анапу…

…вечную усталость поменять на здоровье, энергию и радость жизни!

В канале Яны вы найдете:

✅ рецепты здоровых, вкусных и простых блюд для всей семьи

✅ обзор лучших мест на побережье Черного Моря

✅ лайфхаки, как быть здоровым и энергичным в любом возрасте

Рекомендую подписаться⤵️

https://t.me/ya_romanovskaya♥️

8,615

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

31 Oct, 13:05

Финальный день скидки -30% на любой рацион на нашем сайте по промокоду СТАРТ в честь запуска нашего нового сайта 🔥 Промокод отключаем уже завтра ✖️

Рекомендуем наши бестселлеры - самые популярные продукты 2024 года:

✅Экспресс-рацион на 2 недели
✅Меню-конструктор на 30 дней

Достигать целей еще никогда не было так вкусно и легко 😋

Ссылка на сайт: https://eatcleanmenu.ru ❤️‍🔥

Результаты наших клиентов⬅️

Демо-версия экспресс-рациона⬅️

Один день из меню-конструктора ⬅️

Техподдержка в случае проблем с заказом: [email protected]

8,973

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

31 Oct, 12:45

⏺📝Тыквенный крем-суп🍂

Ингредиенты:
- тыква ~2 кг
- чеснок 1 головка
- оливковое масло 2-3 ст.л
- соль
- травы, специи по вкусу
- сливки ~350 мл
- креветки, семена по вкусу

Тыкву выпекать ~30 минут при 180-200 градусах. Проверить готовность ножом. Смешать все ингредиенты в кастрюле и пюрировать блендером до однородности.

Подавать с креветками или сухариками, семенами по вкусу.

Автор: @litvinovafood

8,091

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

31 Oct, 07:05

Вы посмотрите на эти цены ! 🤩

В этом канале находят эстетичные вещи на WB по невероятно выгодным ценам!

А еще — делают на них честные видеообзоры и проверки на качество!✅

Больше никогда не придется тратить время и нервы на возврат!

Обязательно подпишитесь на канал 👉🏻Стильный WB

8,973

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

30 Oct, 16:31

За 6 дней ты похудеешь до 3 кг, уберешь бока и избавишься от выпирающего живота!

👉 Уже 3 ноября стартует нашумевший, бесплатный марафон «Похудей за 6 дней», который прошли более 30 000 человек. И похудели!

Менее чем за неделю ты:

➤ Избавишься от подкожного жира на животе
➤ Уберёшь целюллит и другие проблемные места
➤ Научишься худеть с любимыми вкусняшками

Самые активные участники - получат полезные подарки 🎁 (шпаргалки по питанию, электронные книги пп-рецептов, кулинарные мастер-классы и умные весы!)

⚡️Марафон полностью бесплатный. Нужно всего лишь подписаться на канал, где он начнется – ВОТ ССЫЛКА

Реклама. ИП Мухаметова Алина Мазитовна ИНН: 021402003310. erid:2VtzqwLQhGn

4,495

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

30 Oct, 12:15

Сытный салат из четырёх ингредиентов
⠀
🥒Огурец
🥒Любая консерва рыбная (у меня тунец)
🥒Яйцо
🥒Сметана или майонез для заправки
⠀
Соль и перец по вкусу
⠀
Попробуйте
Автор рецепта и видео: @mari_ne_pp

5,714

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

30 Oct, 07:05

Лучший ПП-рецепт запеченной куриной грудки с миксом томатов!

Берем куриную грудку высокого качества. Идеально подойдет филе куриной грудки «Черкизово» — отборное мясо, мало жиров, много белка, то что нужно для сбалансированного питания!

Ингредиенты:
- Филе грудки Черкизово — 190 г
- Томаты черри — 30 г
- Томаты жёлтые — 40 г
- Зелень — 20 г
- Сметана — 30 г

1. Филе грудки натираем солью, обжариваем на хорошо разогретом масле с двух сторон 3–4 минуты, потом убираем запекаться на 8–9 минут при 180°С.
2. Томаты режем, смешиваем с зеленью, добавляем соль, перец.
3. Подаём нарезанную грудку с миксом томатов, и выкладываем сметану.

Быстро, но очень вкусно!
Еще больше полезных кулинарных советов в канале Черкизово — рекомендуем подписаться!

6,504

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

30 Oct, 04:10

🔥Супер быстрый, лёгкий и освежающий перекус ☺️
⠀ Нам понадобится:
⠀ 🔹хлеб (какой больше нравится у меня пшеничный с травами)
⠀ 🔹консервированный тунец (можно заменить на горбушу/красную рыбу/курицу и т.д.)
⠀ 🔹свежий огурец
⠀ 🔹помидоры
⠀ 🔹зелень (у меня петрушка) она просто даёт аромат
⠀ 🔹творожный сыр
⠀ 🔹зубчик чеснока
⠀ 🔹соевый соус и яблочный уксус (можно заменить на масло/бальзамик/соус терияки или вообще ваш любимый)
⠀______________
⠀ 👉🏽зелень, огурцы и помидоры мелко нарезаем, заправляем любимой заправкой (в моем случае это 1ч.л. соевого соуса и яблочного уксуса)
⠀ 👉🏽хлеб поджариваем на сковороде или в тостере
⠀ 👉🏽творожный сыр смешиваем с раздавленным чесноком
⠀ 👉🏽на хлеб намазываем чесночный уже сыр, выкладываем тунец и сверху салат овощной

⠀ Попробуйте, это вкусно ❤️
Автор: @katya_verit

6,767

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

29 Oct, 12:45

⏺

📝ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1460 ккал!!!🔥

Благодарю за обратную связь ❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧СОЧНИКИ С МАЛИНОЙ
🔻Тесто:
✅Творог 5% - 220г;
✅Яйца - 2шт (1шт + белок в тесто, желток для смазывания);
✅Мука ц/з рисовая - 150г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л;
✅Сах.зам. - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Творог 5% - 140г;
✅Сметана 10% - 20г;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Малина (любые ягоды) - 60г.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 491 ккал/32.6/18.2/52.5.
🟢КБЖУ на 100г: 213 ккал/14.2/7.9/22.8.
Вес 1 готовой порции (3 сочника)~ 230г.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍑Персики/абрикосы/нектарины - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 88 ккал/2.1/0.6/21.1.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍜ФУНЧОЗА С ГОВЯДИНОЙ И ОВОЩАМИ
✅Говядина - 250г;
✅Фунчоза - 100г;
✅Перец болгарский - 80г;
✅Морковь - 30г;
✅Огурец - 35г;
Заправка:
✅Масло растительное - 15г;
✅Соевый соус - 50г;
✅Паприка - 1 ч.л.;
✅Кунжут - 8г;
✅Чеснок - 2 дольки;
✅Лук зеленый;
✅Соль, перец - по вкусу.
Говядину нарезаем соломкой и тушим до готовности. Фунчозу заливаем кипятком на 5 минут, потом промываем и нарезаем ножницами. Овощи нарезаем соломкой, соединяем с мясом и фунчозой и заправляем заправкой. Перемешиваем и даем настояться 1-2 часа. Можно подавать и горячим и холодным.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 500 ккал/28/19/53.2.
🟢КБЖУ на 100г: 132 ккал/7.4/5/14.
Вес 1 готовой порции ~ 380г.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2./10.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ
✅Куриное филе, приготовленное без масла - 200г;
✅Яйца перепелиные - 8шт ;
✅Листья салата;
✅Кукуруза без сахара - 100г.
🔻Заправка:
✅Сметана 10% - 70г;
✅Горчица зерненая - 10г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Яйца отвариваем. Курицу готовим так, как вам нравится без масла.
Соединяем листья салата, нарезанную курицу, яйца и кукурузу. Смешиваем все ингредиенты для соуса и заправляем.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 257 ккал/35.1/8.8/7.5.
🟢КБЖУ на 100г: 112 ккал/16/4/3.4.
Вес 1 готовой порции ~ 220г.

❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1464 ккал/105.3/52.8/134.4.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

Как вам рацион?
Автор: @nyam_pp

7,964

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

29 Oct, 07:06

Не сдавай анализы, пока не знаешь, как их расшифровать!

Почему не получается избавиться от лишнего веса?

🗓 31 октября руководитель и ведущий преподаватель Академии нутрициологии и диетотерапии РУДН расскажет:

✔️ Почему в условиях гипоксии невозможно иметь гормональную гармонию?
✔️ Как чётко определять проблемы, причины и восполнять дефициты, чтобы нормализовать гормональный баланс?
✔️ Что мешает усвоению железа, а что помогает поддерживать нужный уровень?
✔️ Куда “сливается” железо, и что не упустить в анализах?
✔️ Какова роль питания в работе с анемией и гормональным здоровьем?
✔️ Какие БАДы помогают решить проблему и как их принимать/сочетать?

❗Приходите на БЕСПЛАТНЫЙ практикум и узнайте, как разобраться во всех показателях ТУТ

🎁 Сразу после регистрации получите подарки:
— Гайд «ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТ. Рекомендации по сочетанию продуктов»
— Ежегодный check-up для мужчин, женщин и детей. Список анализов и исследований»

Переходите прямо сейчас 👇🏻
по ссылке

Реклама. ООО «Диет-эксперт» ИНН: 6320061437 Erid: 2VtzqwWSjV6

7,903

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

29 Oct, 05:55

📝Паста орзо с креветками

Так как соус с томатами и сливками очень чувствительный, в тексте рецепта расскажу подробно, как избежать расслоения сливок 🤍

Ингредиенты:
Орзо - 200 г
Креветки - 300 г
Сливки - 200 г
Лук репчатый - 1 шт.
Шпинат - 70 г
Черри - 250 г
Мука - 2/3 ч. л.
Пармезан - 30 г
Чеснок - 4 зубчика
Соль - по вкусу
Розмарин - цветочка

Приготовление:
1. Сковороду разогреть с растительным маслом. Выложить креветки в один слой, добавить соль, три раздавленных зубчика чеснока и розмарин (можно свежий или сушеный).
2. Обжарить креветки на высоком огне по паре минут с двух сторон. Выложить из сковороды на тарелку, чтобы они не лежали на горячем (чтобы не получились сухие).
3. На растительном масле обжарить мелко нарезанный лук и измельченный зубчик чеснока.
4. Добавить черри и шпинат. Обжарить, пока черри не станут немного мягкими.
5. Добавить креветки.
6. Снять с огня. Сливки немного подогреть. Влить к начинке, добавить соль по вкусу, немного муки и смешать. Здесь важно! Сливки могут расслоиться от перепада температур, поэтому мы их подогрели, а сковороду сняли с огня. Мука немного загущает соус и также будет препятствовать расслоению сливок.
7. После добавления муки вернуть сковороду на плиту и аккуратно подогреть на среднем огне, помешивая. Кипятить не нужно, также чтобы сливки не расслоились.
8. Пасту отварить в подсоленной воде согласно инструкции на упаковке, у меня получилось 10 мин. Добавить к соусу. Если паста кажется густой, можно добавить немного воды из пасты.
9. Смешать, посыпать сверху натертым пармезаном. При подаче на тарелке тоже посыпать пармезаном.

Автор: @julebakery

8,231

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

28 Oct, 12:10

В таком виде филе вы точно не ели 🙃
Безуглеводные чипсы, хрустим на здоровье 😉

Автор: @v1.ann

9,111

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

28 Oct, 07:20

Финальные дни скидки -30% на любой рацион на нашем сайте по промокоду СТАРТ в честь запуска нашего нового сайта 🔥 Промокод отключаем с 1 ноября✖️

Рекомендуем наши бестселлеры - самые популярные продукты 2024 года:

✅Экспресс-рацион на 2 недели
✅Меню-конструктор на 30 дней

Достигать целей еще никогда не было так вкусно и легко 😋

Ссылка на сайт: https://eatcleanmenu.ru ❤️‍🔥

Результаты наших клиентов⬅️

Демо-версия экспресс-рациона⬅️

Один день из меню-конструктора ⬅️

Техподдержка в случае проблем с заказом: [email protected]

9,356

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

28 Oct, 04:16

⏺

🥞Нереально пышные хлопковые оладьи на завтрак за 10 минут 😍
Всего 4 ингредиента ☺️
⠀⠀
Рецепт, как всегда, простой и доступный 👇🏻
🔻Нам понадобятся:
▪️2 яйца;
▪️молоко 50 мл;
▪️подсластитель по вкусу;
▪️рисовая мука ( можно другую, но с этой будут более воздушные) ~ 30 грамм.
⠀⠀
🔻Приготовление:
Белки отделяем от желтков. Желтки смешиваем с остальными ингредиентами, а белки отдельно взбиваем до крепких пиков.
Вводим взбитые белки к тесту.
Берём круглые формочки для яичницы, либо формируем такие из фольги ( на видео показала какие), выкладываем тесто.
В свободные части сковороды добавляем пару капель воды, готовим оладьи на среднем огне под крышкой.
⠀⠀
Добавляем к оладьям любимые соусы, ягоды и наслаждаемся 😍
Автор: @your_sweet_fit

9,644

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

27 Oct, 12:31

ВКУСНЕЙШИЙ РУЛЕТИК ИЗ КУРИНОЙ ПЕЧЕНИ😋
Сытный, нежный, полезный… Обалденный!!! Обязательно попробуйте👍🔥
Спасибо за обратную связь ❤️

Нам понадобится:
✅ 500г куриной печени (можно любую);
✅ 2 яйца;
✅ 100 мл молока 1.5%;
✅ 60г лука;
✅ 60г пшеничной цельнозерновой муки;
✅ 2 ст.л. растительного масла;
✅ Соль, перец, чеснок - по вкусу.
Для начинки:
✅ 100г моркови;
✅ 60г лука;
✅ 3 яйца;
✅ 50г сметаны 10%;
✅ 1 ч.л. растительного масла;
✅ Соль, перец по вкусу.

Куриную печень с луком прокручиваем через мясорубку (либо в блендере). Добавляем яйца, молоко, соль, специи, муку и перемешиваем. В конце добавляем растительное масло. Противень застилаем силиконовым ковриком и выливаем массу.
Отправляем в предварительно разогретую духовку 180°С на 25-30 минут.
Для начинки: обжариваем лук и натертую морковь до мягкости. Добавляем нарезанные отварные яйца, сметану, соль, перец и перемешиваем. Выкладываем начинку на печёночный лист и заворачиваем рулетом. Отправляем на пару часов в холодильник пропитаться. Я не ждала) разрезала сразу, очень вкусно 🔥🔥🔥
Приятного аппетита!😊

❗️КБЖУ на весь рулет (720г): 1658 ккал/128.2/93.5/70.6.
❗️КБЖУ на 100г: 230 ккал/17.8/13/9.8.
Автор рецепта: @nyam_pp

10,137

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

27 Oct, 04:31

⏺

🍮БЕЛКОВЫЕ МИНИ ЗАПЕКАНКИ 😍

◽️ Творог - 200 гр
◽️ Йогурт натуральный - 200 гр (можно заменить на кефир)
◽️ Яйца -2 шт
◽️ Крахмал - 1 ст.л
◽️ Подсластитель - по вкусу
◽️ Ягода - по желанию (у меня вишня замороженная)

🔻Пропустите все ингредиенты через блендер
🔻Вылей все в формы для запекания и добавьте ягоды по желанию
🔻Отправьте в духовку на 30 минут на 160 градусов
🔻Дайте остыть и наслаждайтесь

Всем приятного аппетита ❤️

Обязательно сохраните рецепт, чтобы не потерять ☺️

Автор видео-рецепта: @veronika_mamedova_

10,572

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

26 Oct, 16:31

⏺

🍕ОЛАДЬИ - ПИЦЦЫ
Обязательно попробуйте!!!🔥

Нам понадобится:
✔️яйцо - 1 шт;
✔️творог мягкий 5% - 100г;
✔️мука пшеничная цельнозерновая - 60г;
✔️соль, специи - по вкусу;
✔️разрыхлитель - 1/2 ч.л.;
✔️ветчина из индейки/готовая курица - 50г;
✔️сыр 30% - 50г;
✔️помидор - 50г;
✔️зелень - по вкусу.
Процесс приготовления на видео 😊

❗️КБЖУ на всю порцию - 532 ккал/40.3/20/51.5.
На 100г ~ 150 ккал🔥
Автор: @nyam_pp

10,345

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

26 Oct, 11:24

ПП РУЛЕТ С ТВОРОЖНО-ЯГОДНОЙ НАЧИНКОЙ🫐

кбжу на всю порцию (290гр): 459/38/13/45
кбжу на 100гр: 158/13/4,6/15

ингредиенты:
лаваш бездрожжевой - 60гр
1 пачка творога в брикете (у меня 5%)
яичный белок
ягоды (черная смородина) - чем больше, тем вкуснее!
подсластитель, корица, ванилин
желток на обмазывание

готовим:
к творогу добавляем белок, подсластитель, ванилин и корицу, хорошо перемешиваем. Берем лаваш, желательно, прямоугольной формы и выкладываем творожную массу, равномерно распределяя по всей поверхности. Выкладываем ягодки и сворачиваем рулетик. Смазываем оставшимся от яйца желтком и отправляем в разогретую до 180’ духовку на 15 минут. При подаче украшаем рулетик и всё, готово🥰
Автор: @sofushappshno

11,153

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

25 Oct, 16:58

ВКУСНЕЙШИЙ ГРУЗИНСКИЙ САЛАТ

Давайте придумаем ему название в комментариях 🙏🏽

Что нужно :

Перец сладкий 2 шт
Баклажан 2 шт
Грудка куриная 1 шт
Кинза 100 гр
Красный лук 100 гр
Винный уксус 2 ст л
Чеснок 3 зуб
Хмели сунели 1 ч лож
Крем бальзамик 10 гр
Грецкий орех 2 ст л
Гранат половинка

Приятного аппетита
Автор: @na_xapaktepe

10,714

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

25 Oct, 07:25

Как бороться с постоянным чувством голода?🙄

Если Вам знакома проблема постоянного чувства голода или тяги к перекусам/сладкому к чаю или кофе, то этот пост для вас🙌 Кстати, нет ничего плохого в том, чтобы съесть конфетку с чаем или кофе, но если Ваша цель - похудеть, то делать это нужно грамотно🙌 А для этого нужно грамотно управлять чувством голода👇

🔷ПРИНЦИПЫ ГРАМОТНОГО ГОЛОД-МЕНЕДЖМЕНТА:
1️⃣Включать в свой рацион как можно больше продуктов с высоким показателем индекса насыщения (satiety index)🤝
2️⃣Включать в рацион больше белка и клетчатки. Макароны с сыром - сытость на 2 часа vs. полноценный прием пищи - макароны с сыром и курицей + овощной салат - сытость на 4+часа🤝
3️⃣Начинать свой день с сбалансированного завтрака с адекватным гликемическим откликом. Каша с бананом и медом - сытость на 2 часа и тяга к сладкому vs. полноценный завтрак - яичница с ветчиной, тост с творожным сыром, ягоды - сытость на 4+часа и отсутствие тяги к сладкому🤝
4️⃣Если Вам хочется съесть шоколадку или печеньку, то съешьте ее ПОСЛЕ основного приема пищи в качестве десерта!🤝

Все это позволит съесть большее количество еды с минимальной калорийностью, худеть быстрее, не чувствовать голод, а следовательно - не срываться 🔥

На всех этих принципах построен наше экспресс меню для похудения! Вы можете применять эти принципы сами или приобрести уже готовый рацион🫶

349 руб за 49 страниц материалов 🫶🏼
Купить 👉ТУТ👈

А если Вы ждете новинки, то в конце ноября-начале декабря вас ждет наше новое меню-конструктор на 14 дней - идеальный помощник для похудения к новому году🤍

‼️P.S. Пост не призывает отказываться от овсянки на завтрак если вы ее любите, просто сделайте порцию овсянки меньше и добавьте к завтраку белково-жировую составляющую (яйца, сыр, ветчина, греческий йогурт, творог) или же добавьте в овсянку порцию протеина и ореховую пасту/орешки🫡

Реклама ИП Абагеро Д.Д. ИНН 771974367202, erid: LjN8KcCxw

10,064

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

25 Oct, 05:48

Оладушки 🥞
Очень нежные , вкусные и быстрые оладушки 🤩которые могут быть как в солёном , так и в сладком варианте 🤤

Кбжу на 1 шт: 41/2.5/0.7/6.1
На 100 гр: 154/9.2/2.7/22.8

👩🏻‍🍳Нужно на 11 шт:
🥞 1 яйцо+ 1 белок
🥞Йогурт греческий - 100 гр
🥞Мука рисовая ц/з- 80 гр
🥞Разрыхлитель -2 гр
🥞Щепотка подсластителя
🥞Соль

🥣ехали :
Смешиваем все ингредиенты до однородности и жарим на среднем огне ,на а/п сковороде под крышкой с двух сторон . Подаём с любыми дополнениями , у меня это красная икра ,творожный сыр, огурец, шпинат,авокадо 🤤

Кайфового
Аппетита
🤍
Автор: @ninosita_911

10,209

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

24 Oct, 15:49

Вариант обеда или ужина🍅
Фрикадельки с картофелем и овощами)

Автор: @oksifoods

Обжариваем пару минут лук,морковь,помидоры
Добавляем в зажарку фрикадельки( я делаю фарш из куриного филе и свиного карбонада).
Накрываем крышкой и тушим пару минут

Добавляем нарезаный картофель,вливаем соус(сметана+томатная паста+вода),солим,перчим,добавляем еще немного воды и тушим под крышкой 40 минут
В конце добавляем зелень
Раскладываем по тарелкам🧆

10,215

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

24 Oct, 11:47

⏺Сразу два шикарных сезонных салата🔥
⠀
С вас ❤️, с меня подробные рецепты и новые вкусные и доступные идеи.
⠀
Какой, кстати, сьели бы первым?
⠀
💛Салат из печёных овощей
⠀
Красочный, сезонный и ОЧЕНЬ вкусный! Заправка здесь - как отдельный вид искусства👌
⠀
На 2 порции.
1 баклажан
1 перец
1 лук-порей (белая часть)
50 г помидоров (лучше черри)
1/2 красного лука
3-4 пера зелёного лука
1 головка чеснока
1 ст л оливкового масла
Горсть листьев салата
Соль и перец
⠀
Для соуса:
1 ст л оливкового масла
3 ст л греческого йогурта
1 ч л мёда
1 ч л зерненой горчицы
1 ст л лимонного сока
2 зубчика чеснока
1 ст л нарубленного укропа
2 ст л тёртого твёрдого сыра
⠀
Баклажан, перец, лук-попей порезать, разложить на противень, полить маслом. Чеснок разрезать пополам и положить рядом. Все посолить, поперчить, отправить в духовку на 25-30 мин при 180*.
В это время приготовить соус.
В банку положить все ингредиенты и хорошо потрясти.
На блюдо выложить листья салата, полить заправкой. Сверху положить печёные овощи, помидоры, лук красный и зелёный и, по желанию, печёные дольки чеснока.
Сверху полить ещё заправкой и хорошо перемешать
Если овощи запечете на мангале, будет ещё вкуснее!
⠀
💛Салат с тыквой и сыром
Фантастически вкусный сезонный салат в ресторанной подаче. Готовится проще простого👌
⠀
На 2 порции:
⠀
150 г тыквы
2 горсти рукколы
80 г сыра дорблю
2 ст л тыквенных семечек или смеси семян для салата
2 ст л оливкового масла
1 ч л сухих прованских трав
Щепотка соли
⠀
Нарезанную тыкву полить ложкой масла, посыпать прованскими травами и солью.
Запекать в духовке до мягкости при 180*.
Вместо дорблю можно использовать мягкий козий сыр или любой мягкий сыр с ярким вкусом.
⠀
Вместо рукколы можно взять любые салатные листья, но здесь она принципиально хороша. Хотя, подчеркну, я не большой ее фанат!
⠀
Сочетание вкусов и текстур просто бомбическое! Обязательно попробуйте!
Автор: @elena_goodfoodd

10,069

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

24 Oct, 07:06

❗️Читая этот канал, вы выкинете большинство лекарств в мусорку

Зачем пичкать себя дорогими и вредными таблетками, когда можно худеть и строить крепкое здоровье, просто употребляя правильные и вкусные продукты?

И не обязательно питаться только какими-нибудь мангустинами и кориандром, часто достаточно простых, доступных по цене продуктов, которые есть на кухне у каждой женщины.

О том, как питаться просто и правильно читайте в канале Holistica. В нем регулярно делятся подробными планами здорового питания и простыми советами для здоровья и красоты.

Подпишитесь и вы забудете про лишние кг, усталость и проблемы со здоровьем 👉 Holistica

9,974

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

24 Oct, 04:47

Как вам идея завтрака?😍

Автор: @hudaya_eda

9,904

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

23 Oct, 16:01

❗️Диеты не помогут вам похудеть❗️

Зачастую проблемы с весом связаны не только с питанием, но и с эмоциональным состоянием. Чтобы помочь себе и другим прийти к желаемой фигуре — запишитесь на курс «Психолог-нутрициолог» от онлайн-института Union Psy.

На курсе вы:
— поймете психологические аспекты пищевого поведения и научитесь разрабатывать сбалансированные рационы и программы коррекции веса;
— освоите различные техники психологического консультирования и научитесь работать с запросами, связанными с питанием.

Программа включает более 510 часов практики — что больше всего на рынке. А по окончании обучения получите диплом о профессиональной переподготовке официального образца и разрешение на частную практику.

🎁Сейчас действует скидка 35%. И в дополнение к основному курсу дарят маркетинг-курс, чтобы гарантированно начать зарабатывать от 120.000 рублей в месяц.

Получить бесплатную консультацию: https://cutt.ly/peDhTWm8

9,257

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

23 Oct, 12:05

Оладьи куриные с цукини

Ингредиенты:
•🐥Куриная грудка 510 гр
•🥚Яйца 2 шт
•🥒Цукини 230 гр
•🧅Лук 30 гр
•🧄Чеснок 10 гр
•🧂Соль/специи
•🌿Зелень
•🥃Масло нераф. 3-5 гр

🥣Выход 640 гр~15 шт
📊Кбжу:130.8/21.3/4.0/2.4
Автор: _pp_50

8,879

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

23 Oct, 04:30

⏺

📝ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 1450 ккал🔥

1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞БЛИНЧИКИ НА РЯЖЕНКЕ
✅ Яйца - 2шт;
✅Ряженка 4% - 250мл;
✅Щепотка соли;
✅Сах.зам по вкусу;
✅Щепотка ванилина;
✅0,5 ч.л соды;
✅ Пшеничная цз мука - 60г;
✅Сметана 10% для подачи - 100г.
Приготовление на видео😊
У меня получилось 8 штук: по 4 блинчика на 1 завтрак.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 480 ккал/22.4/21.1/49.5.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍉Арбуз - 800г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 120 ккал/2.4/0.6/30.2.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍜ФУНЧОЗА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Фунчоза - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Морковь - 100г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Соевый соус - 100мл;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Кунжут (по желанию) - 5г;
✅Соль, карри, паприка - по вкусу.
Перец нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла. Добавляем измельченные морковь и чеснок и тушим до мягкости. Добавляем куриное филе и тушим до готовности. Фунчозу заливаем кипятком на 5-7 минут, откидываем на дуршлаг, промываем холодной водой. Нарезаем ножницами по желанию. Добавляем к курице с овощами, заливаем соевым соусом, перемешиваем и выключаем огонь.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 447 ккал/32.4/8.8/56.6.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль - 40г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 129 ккал/3.7/11.5/3.2.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️ТУШЕНАЯ ТЕЛЯТИНА С ОВОЩАМИ
✅Говядина - 300г;
✅Морковь - 100 г;
✅Лук - 100г;
✅Перец болгарский 100г;
✅Помидоры - 100г;
✅Баклажан - 100г
✅Лавровый лист, душистый перец, паприка, травы, специи для мяса - по вкусу.
В сковороду выкладываем нарезанную телятину, заливаем водой. Доводим до кипения, сбавляем огонь до среднего, добавляем лавровый лист, горошинки душистого перца и тушим под крышкой около 40 минут.
За это время почти вся жидкость выпарится.
Нарезаем овощи, добавляем в сковороду с мясом, солим и добавляем специи. Вливаем немного воды, чтобы она покрывала содержимое не до конца и тушим еще около 15-25 минут до мягкости мяса.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 270 ккал/35.4/8/17.

❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1446 ккал/96.3/51.3/156.5.

Автор: @nyam_pp

9,859

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

22 Oct, 16:05

Печальная статистика: 45% россиян страдают от лишнего веса (это 50 млн человек)

И только 1% научились зарабатывать большие деньги, помогая таким людям.

Вы можете так же, если начнете читать канал нутрициолога Олеси Ревеко про всю кухню заработка на правильном питании:

– Как снизить вес, восполнить дефициты и восстановить здоровье с помощью питания?
– Как зарабатывать на своих увлечениях правильным питанием и кулинарией?
– На чем и сколько зарабатывают нутрициологи?

Подписывайтесь и участвуйте в розыгрыше бесплатного обучения профессии Нутрицолог: @olesya_reveko1

8,672

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

22 Oct, 14:07

Зеленые быстрые пирожки

Советую готовить сразу 2 порции, очень быстро улетают

Готовятся 15 мин!

🔸2 отварных яйца
🔸большой пучок зеленого лука
🔸соль щепотка
🔸1 сырое яйцо
🔸2 ст ложки муки
🔸сыр 50 гр

Все нарезаем,смешиваем и жарим с двух сторон до золотистого цвета

Все! Подаем со сметаной!

Просто обалденно вкусно❤️

Автор: @ekaterina_belikova1

8,754

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

22 Oct, 11:10

🔥Шикарный обед в азиатском стиле
⠀
🍛🍤Рис с яйцом и креветками

150-200 г риса басмати
1/2 болгарского перца
1/2 луковицы
200-250 г сырых очищенных креветок
2 яйца
Несколько перьев зелёного лука
1 ст л масла для жарки
1 ст л кунжутного или оливкового масла
2 ст л соевого соуса
2 зубчика чеснока
1/4 ч л натертого свежего или сушёного имбиря
1 ст л кунжута
⠀
1.Рис сварить до готовности
2.Лук и перец нарезать мелким кубиком, обжарить на разогретой с маслом глубокой сковороде пару минут
3.Креветки разрезать на 3-4 части и добавить к овощам
4.Туда же отправить имбирь и чеснок, перемешать
5.Через минуту сдвинуть овощи и креветки в одну часть сковороды, на свободную вылить разбитые и перемешанные вилкой яйца и через несколько секунд все перемешать
6.Тут же переложить рис, зелёный лук, влить масло и соевый соус и ещё раз перемешать
7.Подавать, посыпав кунжутом
⠀
Вместо креветок можно взять кальмары, мидии или морской коктейль.
Аналогично можно приготовить с курицей или тофу
Автор: @elena_goodfoodd

8,539

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

22 Oct, 07:05

Не сдавай анализы, пока не знаешь, как их расшифровать!

Почему не получается избавиться от лишнего веса?

🗓 24 октября руководитель и ведущий преподаватель Академии нутрициологии и диетотерапии РУДН расскажет:

✔️ Почему в условиях гипоксии невозможно иметь гормональную гармонию?
✔️ Как чётко определять проблемы, причины и восполнять дефициты, чтобы нормализовать гормональный баланс?
✔️ Что мешает усвоению железа, а что помогает поддерживать нужный уровень?
✔️ Куда “сливается” железо, и что не упустить в анализах?
✔️ Какова роль питания в работе с анемией и гормональным здоровьем?
✔️ Какие БАДы помогают решить проблему и как их принимать/сочетать?

❗Приходите на БЕСПЛАТНЫЙ практикум и узнайте, как разобраться во всех показателях
https://diet-expert.info/anemiya/gormony?utm_source=posev&utm_medium=erid:2VtzqxgQn11&utm_campaign=16

🎁 Сразу после регистрации получите подарки:
— Гайд «ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТ. Рекомендации по сочетанию продуктов»
— Ежегодный check-up для мужчин, женщин и детей. Список анализов и исследований»

Переходите прямо сейчас 👇🏻
https://diet-expert.info/anemiya/gormony?utm_source=posev&utm_medium=erid:2VtzqxgQn11&utm_campaign=16

Реклама. ООО «Диет-эксперт» ИНН: 6320061437 Erid: 2VtzqxgQn11

8,101

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

22 Oct, 05:10

Киноа с овощами

🔪Цукини 1 шт
🔪Шампиньоны 300 гр
🔪Креветки 100 гр
🔪Киноа 150 гр
🔪Вода 300 мл
🔪Сливки 200 мл
🔪Кари 1 ч.л
🔪Соль
🔪Чёрный перец

❇️Киноа промываем под проточной холодной водой, чтобы промыть горечь, которая может быть на поверхности крупы
❇️Отвариваем с водой 1 к 2, щепотку соли, время приготовления 8-9 минут на медленном огне
❇️Сливки лучше использовать жирные, они быстрее станут гуще и сохранят сочность блюда

Приятного аппетита 😋
Автор: @ponomar_valeriy

8,209

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

21 Oct, 12:10

⏺

📝РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1260 ккал🔥
Благодарю за обратную связь❤️
.
Вес продуктов в сухом/сыром виде
На видео порции на 1 день
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥ЦЕЗАРЬ РОЛЛ В ЛЕГКОМ ВАРИАНТЕ
✅Лаваш - 2шт круглых - 160г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Кукурузные хлопья без сахара - 30г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Листья салата;
✅Помидор - 60г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Горчица - 1 ч.л.;
✅Соль, специи, зелень - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 504 ккал/46/10.2/54.
.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 3.2% - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 114 ккал/6/6.4/8.
.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍛РИС С КУРИЦЕЙ КАРРИ И ОВОЩАМИ
✅Рис - 80г;
✅Куриное филе - 300г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Лук - 50г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Болгарский перец - 1 шт;
✅Сливки 10% - 70мл;
✅Соль, специи карри - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 445 ккал/40/18.3/49.6.
.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥦СТЕЙКИ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ С ГРИБАМИ
✅Цветная капуста - 450г;
✅Шампиньоны - 250г;
✅Лук - 50г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Масло - 1 ст.л для смазывания капусты и 1 ч.л. для обжаривания грибов с луком;
✅Соль, специи - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 205 ккал/6/6.4/8.
.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1268 ккал/101/47.4/130.6.
Как вам рацион?😉
Автор: @nyam_pp

9,717

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

20 Oct, 16:10

Салат на ужин 🥗🥬

Куриное филе - 500 гр
Яйца Отварные - 5-6 шт
Огурец - 4 шт
Кукуруза - 1 банка (~350 гр)
Сметана, соль, перец - по вкусу

4,769

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

20 Oct, 06:45

ПП-РАЦИОН НА 1400 ккал🫶🏼

Один день питания по нашему меню-конструктору 😋
Сохраняйте 🫶🏼 а если хотите получить полный, то вам СЮДА конца октября действует скидка 30% по промокоду СТАРТ

🏖

🍽️Завтрак:
Творожная запеканка с малиной 🍰
Ингредиенты на 2 порции:
Творог 5 % (в брикетах) - 300 гр.;
Мука рисовая - 60 гр.;
Яйца - 2 шт.;
Разрыхлитель - 1 ч.л.;
Подсластитель, ванильный экстракт - по вкусу;
Малина у нас замороженная, можно любые другие ягоды) - 60 гр.;
Кокосовая стружка (для подачи, по желанию) - 20 гр.

Приготовление: см фото №1⬆️

КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ: 456 36,4/20,4/30,6

🍽️Обед:
Чикен-бургер 🍔
Ингредиенты на 2 порции:
Для бургеров:
Булочка для бургеров - 2 шт.
(у нас 2 булочки по 56 гр.);
Куриный фарш - 160 гр.;
Лук красный - 30 гр.;
Огурец маринованный - 40 гр.;
Листья салата - 2 шт.;
Сыр - 40 гр.;
Соль, перец - по вкусу.
Для соуса:
Майонез легкий (у нас Calve легкий)
- 40 гр.;
Томатная паста - 10 гр.;
Соль - по вкусу.

КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ: 394,2 32,9/13,7/32,6

Приготовление: см фото №2⬆️

🍽️Перекус:
Печенье 🍪
Обычное печенье, в КБЖУ расчет по печенью Юбилейное 45 гр на 1 порцию.

КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ: 209,3 3,4/8,7/29,4

🍽️Ужин:
Салат с тунцом и фасолью 🫘
Ингредиенты на 2 порции:
Огурец - 100 гр.;
Яйца - 2 шт.;
Тунец в собственном соку - 140 гр.;
Фасоль красная
консервированная - 120 гр.;
Листья салата - 40 гр.;
Майонез легкий
(у нас Сalve легкий) - 40 гр.;
Йогурт греческий - 30 гр.;
Горчица зернистая - 10 гр.;
Соль, перец - по вкусу.

КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ: 354,6 29,3/17,7/18,6

Приготовление: см фото №4⬆️

КБЖУ НА ДЕНЬ: 1414,1 102/60,5/111,2

Купить полную версию данного рациона можно ➡️ ТУТ

Еще один хит 2024 года - экспресс рацион на 14 дней 🔥

Промокод на скидку 30% - СТАРТ 💌

Техподдержка в случае проблем с заказом: [email protected]

Реклама ИП Абагеро Д.Д. ИНН 771974367202, erid: LjN8K3ijP

6,838

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

19 Oct, 12:19

СОЧНАЯ И МОЩНАЯ ШАУРМА БЕЗ МАЙОНЕЗА 🌯
.
Куриные бёдра 500 гр.
Соль 0,5 ч.л.
Куркума 0,5 ч.л.
Паприка 0,5 ч.л.
Карри 0,5 ч.л.
Чёрный перец 0,5 ч.л.
Кориандр 0,5 ч.л.
Оливковое масло
.
Красный соус:
Помидор большой 1 шт.
Томатная паста 100 гр.
Соль, перец
Кинза или свежая зелень 50 гр.
Сок и цедра 0,5 лимона
Сахар 1 ч.л.
.
Белый соус:
Сметана 200 гр.
Хмели сунели 1 ч.л.
Чеснок запечённый или рубленый
Соль
.
Моцарелла или Чеддер для лаваша
.
Делитесь кстати своими секретами и рецептами в коментах)
Автор: antondmitriev

7,823

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

19 Oct, 04:40

ЗАВТРАК ЗА 10 минут ⏰
⠀
⠀
В моём завтраке в качестве начинки 🍅 и 🧀
⠀
🖇2 яйца (у меня С1)
🖇45г сыра (у меня 9%)
🖇80г помидора
🖇Специи
🖇Масло для жарки
⠀
•Яйца разбиваем в плошке и добавляем любимые специи, взбиваем вилкой слегка.
⠀
•Помидор нарезаем кубиком, сыр трём на тёрке.
⠀
•Сковородку смазываем каплей масла, выливаем часть яичной смеси, выкладываем часть помидора и сыра, сворачиваем в рулет, как показано на видео.
⠀
•Выкладываем остатки помидора и ещё часть сыра, дальше в рулет и остатки сыра, держим 5 минут под крышкой, чтобы сыр расплавился и можно подавать.
⠀
Выходит очень вкусно, быстро, сытно и аппетитно 👌🏽😜
⠀
#кбжу на весь рулет: 305/ 29/ 19/ 4
⠀
Вы больше любите белковые или углеводные завтраки❓
Автор: @schokolieb

8,137

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

18 Oct, 13:36

⏺

📝ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал🔥

1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣ОВСЯНАЯ КАША С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ
✅Геркулес - 80г;
✅Молоко 3.2% - 200мл;
✅Вода ~ 200мл;
✅Соль и сах зам - по вкусу,
✅Арахисовая паста без сахара - 40г;
✅Фрукты/ягоды - 200г.
Варим кашу на молоководе до готовности, добавляем чуть соли и сах зам по вкусу.Добавляем арахисовую пасту и ягоды/фрукты по вкусу.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 400 ккал/14.5/14.8/54.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г;
🥜Орехи - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 224 ккал/4.8/12.2/11.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️МАКАРОНЫ СО СЛИВОЧНОЙ КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Макароны тсп или цельнозерновые - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Лук - 50г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Сливочный сыр - 50г;
✅Соль, карри, паприка, сухой чеснок - по вкусу;
овощи 🥒 🫑🍅 - 400г.
Макароны отвариваем. Лук обжариваем на небольшом количестве масла и добавляем нарезанное куриное филе. Обжариваем 5 минут, солим, перчим, добавляем специи по вкусу. Вливаем немного воды и добавляем сыр. Тушим до готовности минут 10. Подаем с макаронами и овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 456 ккал/40/11.8/46.

4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🥛Ряженка 2.5% - 500г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.5

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С ЯИЧНЫМИ БЛИНЧИКАМИ
✅Яйца - 3шт;
✅Куриное филе - 200г;
✅Листья салата;
✅Помидоры - 150г;
✅Кукуруза без сахара - 50г;
🔻Заправка:
✅Сметана 10% - 80г;
✅Горчица - 5г;
✅Соль, сухой чеснок, паприка - по вкусу.
Яйца взбиваем с щепоткой соли и выпекаем на сковороде яичные блинчики. Сворачиваем в рулеты и нарезаем на кусочки. Курицу посыпаем солью и специями, обжариваем на сухой сковороде с двух сторон до готовности и нарезаем на небольшие кусочки. Помидоры нарезаем. В тарелку выкладываем листья салата, сверху яичные блинчики, курицу, помидор и кукурузу.
Делаем заправку: смешиваем сметану с горчицей, добавляем соль, специи и перемешиваем. Заправляем перед употреблением.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 281 ккал/33.8/12.1/7.3.

🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1489 ккал/100.6/57.2/128.8
Автор: @nyam_pp

8,710

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

18 Oct, 04:45

🔥ЗАВТРАК, КОТОРЫЙ ДАСТ ВАМ ЭНЕРГИЮ НА ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ🔥

Весь секрет в том, что основа — это лист нори, который является лучшим источником йода, а значит подпитка для вашей щитовидной железы.

В качестве начинки вы можете добавить любые компоненты:

▫️ яйцо,
▫️ рыба или морепродукты,
▫️ сыр,
▫️ помидоры/огурцы,
▫️ мясо или птицу,
▫️ крупа или киноа,
▫️ авокадо,
▫️ семена,
▫️ ореховые пасты,
▫️ оливки или оливковую пасту.

❗️Важный нюанс: сэндвич обязательно должен включать: белок, жиры и клетчатку, тогда он будет сытным.
Автор: @recepty_strojnosti

9,062

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

17 Oct, 17:05

-30% на любой рацион на нашем сайте по промокоду СТАРТ в честь запуска нашего нового сайта 🔥

Рекомендуем наши бестселлеры - самые популярные продукты 2024 года:

✅Экспресс-рацион на 2 недели
✅Меню-конструктор на 30 дней

Достигать целей еще никогда не было так вкусно и легко 😋

Ссылка на сайт: https://eatcleanmenu.ru ❤️‍🔥

Результаты наших клиентов⬅️

Демо-версия экспресс-рациона⬅️

Техподдержка в случае проблем с заказом: [email protected]

Реклама ИП Абагеро Д.Д. ИНН 771974367202, erid: LjN8KDqgx

9,325

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

17 Oct, 14:33

С рыбой главное не перемудрить! Пара дополнительных ингредиентов и будет высший класс!

Попробуйте, например, приготовить треску в средиземноморском стиле: это быстро, очень лениво и невероятно вкусно❤!

Немного тушим вместе помидоры и чеснок, затем кладем в сковородку #филетрески , добавляем по желанию оливки, солим и перчим. Через 5-7 минут переворачиваем и тушим под крышкой ещё столько же.

Рыба готовится очень быстро, так что вы рискуете приготовить обалденный ужин менее чем за 20 минут. Приятного аппетита🥰
Автор: @leniviy_kulinar

9,137

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

17 Oct, 09:05

🔥

😋МЯСНАЯ ПАСТА за 20 минут 🍝

Сохраняй самый быстрый рецепт прекрасного ужина!😋

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Фарш говяжий 400 гр
Лук репчатый 1/2
Томаты протертые 1 банка
Соль/сахар/паприка/базилик/ орегано
Острый соус
Вода 1,5-2 стакана
Макароны
Зелень
Сыр 100 гр

КАК ГОТОВИТЬ:
Фарш обжариваем без масла, затем добавляем лук и ужариваем до полуготовности. Добавляем томаты, специи и замешиваем начинку до однородности. После этого добавляем воду и острый соус, и доводим бульон до кипения. В закипевшую воду добавляем макароны и варим 7-10 минут (в зависимости от рекомендаций на упаковке). За 2 минуты до готовности добавляем сыр и зелень. Самая вкусная мясная паста готова!🧡

Угощайтесь! 💥

Автор: vilolenta

9,520

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

17 Oct, 05:01

Лучший способ сдуть живот и убрать лишние кг навсегда🛟

Даже если ни одна диета или зашитый рот не помогли.

Даже если «генетика» или гормоны.

Даже если нет силы воли и мотивации

И даже если тебе уже за 35!

Просто подписывайся на канал женского тренера Романа Гречина.

Там он в пух и прах разносит все мифы о похудении, проводит живые эфиры где лично разбирает твой рацион питания. А еще ты узнаешь, как:

✅ есть вкусно и сытно (и даже на ночь) и при этом худеть;

✅ похудеть без тренировок, подсчетов и диет, один раз и на всю жизнь

✅ за счет питания привести в порядок волосы, кожу и ногти

С Ромой похудели уже более 50 000 девушек и женщин, и у тебя тоже получится!

Залетай на канал: @antifitnes_public

Там тебя уже ждет🎁 — авторское Руководство «8 причин отеков, и как от них быстро избавиться»

Подписывайся на канал, твой подарок в закрепленном сообщении❤️

Реклама. ИП Гречин Роман Вячеславович. ИНН 510802528300.erid: LjN8Jz3Vv

9,832

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

16 Oct, 12:03

⏺

🤤Лавашики с начинкой 🥰

Вся семья будет сыта, а ты потратишь на это минимум времени 👌🏻

Ингредиенты:
◽️Фарш мясной - 400-500 гр
◽️Лук - 1 маленькая луковица
◽️Чеснок - 1 зубчик
◽️Лаваш - 2 больших
◽️Помидоры - 2 средних
◽️Грибы - 3-4 шт (по желанию)
◽️Сыр - 200-300 гр.
◽️Яйцо - 1 шт.
◽️Сметана - 2 ст.л.
◽️Соль,перец - по вкусу

ВАЖНО
❗️Количество ингредиентов я указала примерно 👌🏻все зависит от количество людей в вашей семье и от формы где вы будете запекать лаваши
❗️Размер лаваша у всех и всегда разный, поэтому возможно 2 штуки вам будет мало или даже много 🙈
❗️Фарш вы можете использовать любой, куриный, свиной или говяжий 👌🏻
❗️ Сыр я использовала сулугуни, но его можно заменить и на обычный
❗️Начинка может быть абсолютно любой, колбаса, сыр, овощи, грибы, заверните все то, что любите вы и ваша семья
❗️Если не будете использовать пергамент при запекании, обязательно смажьте форму маслом сливочным или растительным

Способ приготовления:
🔻Нарежьте лаваш так, чтобы в него было удобно завернуть начинку
🔻Фарш, лук, чеснок и специи соедините и перемешайте
🔻Помидоры и грибы нарежьте плоскими кусочками, сыр натрите на крупной терке
🔻Возьмите 1 кусочек лаваша выложите в него начинку, фарш, помидоры, грибы и сыр, сверните лаваш в конвертик и выложите в форму для запекания
🔻Яйцо, сметану и соль смешайте и смажьте каждый лаваш
🔻 Посыпьте все обильно сыром и отправьте в духовку разогретую до 180 градусов на 30-40 минут

Наши лаваши с начинкой готовы, приятного аппетита 🫶🏻

Автор: veronika_mamedova_

10,863

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

16 Oct, 04:40

ягодные заготовки для иммунитета без сахара👇🏻

• клюква 150 гр
• черника 150-200 гр
• крупный апельсин
• питьевая вода ~ 25-40 мл
• корица - по вкусу

На украшение:

• розмарин
• мята
• мед - по вкусу

Апельсин тщательно вымыть (лучше даже губкой или щеточкой), так как добавлять будем вместе с кожурой, нарезать его на кусочки. В блендере смешать клюкву, чернику, апельсин, воду. Консистенция должна быть чуть гуще детского пюре. Разлить по формам, украсить розмарином и мятой (можно и сушеным) и отправить в морозилку

После выкладывать кубик в чашку , заливать кипятком, после того, как чай будет теплым - добавить 1 ч л меда

*про стройность - это заголовок для привлечения внимания, простите, к сожалению, многих это интересует больше, чем крепкое здоровье. Хотя можно быть физически и психически здоровым, жить в стройном здоровом теле 24/7 365 дней в году благодаря комплексному подходу через полноценное осознанное питание

Автор: @savvchhenko

12,036

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

15 Oct, 12:25

Удивите гостей таким изысканным салатом ресторанного уровня, который вы приготовите за 10 минут🥗

САЛАТ С КАМАМБЕРОМ

✔️125г сыр камамбер
✔️10г семена тыквенные
✔️30г микс зелени/руккола
✔️1стл оливковое масло
✔️1чл растительное масло для смазывания сковороды
✔️1чл сок лимона
✔️1чл малиновый джем/варенье

1. Сыр камамбер нарезать крупным кубиком.
2. Сковороду разогреть на слабом огне (примерно 3 из 9). Смазать растительным маслом. Выложить нарезанные кусочки сыра на сковороду, обжарить со всех сторон, где нет белой плесени. Не передежите, как только начинает плавиться, снимайте.
3. В отдельной чашке смешать оливковое масло, сок лимона и малиновый джем.
4. В тарелку выложить микс салата, добавить обжаренный сыр, заправить соусом, посыпать семечками. Перемешать.

❓Кто попробует приготовить, ставьте смайл в комментариях 👇🏻
Автор: @pptonya

12,294

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

15 Oct, 07:05

Не сдавай анализы, пока не знаешь, как их расшифровать!

Почему не получается избавиться от лишнего веса?

🗓 17 октября руководитель и ведущий преподаватель Академии нутрициологии и диетотерапии РУДН расскажет:

✔️ Почему в условиях гипоксии невозможно иметь гормональную гармонию?
✔️ Как чётко определять проблемы, причины и восполнять дефициты, чтобы нормализовать гормональный баланс?
✔️ Что мешает усвоению железа, а что помогает поддерживать нужный уровень?
✔️ Куда “сливается” железо, и что не упустить в анализах?
✔️ Какова роль питания в работе с анемией и гормональным здоровьем?
✔️ Какие БАДы помогают решить проблему и как их принимать/сочетать?

❗Приходите на БЕСПЛАТНЫЙ практикум и узнайте, как разобраться во всех показателях
https://diet-expert.info/anemiya/gormony?utm_source=posev&utm_medium=erid:2Vtzqx7xTyC&utm_campaign=14

🎁 Сразу после регистрации получите подарки:
— Гайд «ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТ. Рекомендации по сочетанию продуктов»
— Ежегодный check-up для мужчин, женщин и детей. Список анализов и исследований»

Переходите прямо сейчас 👇🏻
https://diet-expert.info/anemiya/gormony?utm_source=posev&utm_medium=erid:2Vtzqx7xTyC&utm_campaign=14

Реклама. ООО «Диет-эксперт» ИНН: 6320061437 Erid: 2Vtzqx7xTyC

11,264

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

15 Oct, 05:20

Тыквенные оладушки🥞

• кефир 2% / кокосовое молоко (хорошее) 50-80 мл
• яйцо - 1 шт
• рисовая мука 40-60 гр
• тыква (сделать тыквенное пюре с помощью блендера) 100 гр
• тыквенный протеин (необязательный ингредиент, для обогащения оладьев белком) - 1 порция
• сода 0,3 ч л
• корица, ванилин - по вкусу

Для подачи (по вкусу):

• облепиха
• тыквенные семечки
• кокосовый йогурт
• мед (поливать теплые оладьи! Не горячие!)

Кефир/кокосовое молоко - немного нагреваем (в микроволновке или на плите), будьте аккуратны, чтобы кефир не пошел «хлопьями». В это время в глубокой миске взбиваем яйцо, добавляем к яйцу теплый кефир, перемешиваем и добавляем тыквенное пюре. Муку вводим постепенно, в идеале просеивая. Добавляем тыквенный протеин, корицу, ванилин по вкусу, в самом конце добавляем совсем немного соды и быстро «вмешиваем» в тесто. Даем тесту постоять минут 5-10, добавляем 1 ст л масла (которое подходит для жарки), тщательно перемешиваем.

Жарим оладьи на а/п сковороде уже БЕЗ масла ! По 3-5 минут на среднем (ближе даже к маленькому) огне, с каждой стороны до готовности.

Подаем с источником жиров (семена тыквы), облепихой, при желании можно смазать оладьи между собой кокосовым йогуртом, и немного полить медом , если вам нужна дополнительная сладость
Автор: @savvchhenko

11,025

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

14 Oct, 16:11

За 6 дней ты похудеешь до 3 кг, уберешь бока и избавишься от выпирающего живота!

👉 Уже 17 октября стартует нашумевший, бесплатный марафон «Похудей за 6 дней», который прошли более 30 000 человек. И похудели!

Менее чем за неделю ты:

➤ Избавишься от подкожного жира на животе
➤ Уберёшь целюллит и другие проблемные места
➤ Научишься худеть с любимыми вкусняшками

Самые активные участники - получат полезные подарки 🎁 (шпаргалки по питанию, электронные книги пп-рецептов, кулинарные мастер-классы и умные весы!)

⚡️Марафон полностью бесплатный. Нужно всего лишь подписаться на канал, где он начнется – ВОТ ССЫЛКА

Реклама. ИП Мухаметова Алина Мазитовна ИНН: 021402003310. erid: 2VtzqwLQhGn

10,656

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

14 Oct, 12:15

⏺

🍰ПП торт без муки, рафинированного сахара, масла и духовки🔥

☑️ 2 яйца
☑️ 120 мл молока
☑️ 3 ст.л сметаны 10% или греческого йогурта
☑️ 80 г перемолотых овсяных хлопьев
☑️ подсластитель по вкусу (у меня кокосовый сахар 1 ст.л с горкой)
☑️ 3 ст.л какао-порошка
☑️ 1 ч.л разрыхлителя

Смешиваем все ингредиенты. Отправляем тесто в сковороду, готовим под крышкой на слабом огне минут 20-25, готовить можно с одной стороны или перевернуть. Украшаем на свой вкус. Здесь можно поэкспериментировать, крем может быть любым, н-р: творожным или заварным (как в моем случае). Можно даже украсить растопленным шоколадом. И любыми ягодами и фруктами😍🔥

Заварной ПП крем
☑️150 МЛ МОЛОКА 1.5%
☑️2 СТ.Л КУКУРУЗНОГО КРАХМАЛА
☑️ПОДСЛАСТИТЕЛЬ ПО ВКУСУ (у меня кокосовый сахар 1 ст.л с горкой)
☑️1 ЯЙЦО

Смешиваю все ингредиенты, ставлю в плиту на средний огонь до загустения, ПОСТОЯННО помешиваю ‼️

КТО БУДЕТ ГОТОВИТЬ?
Автор: @liza_tasty_bllog

11,999

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

14 Oct, 07:15

📥Скачивавайте бесплатную демо-версию нашего экспресс рациона 🫶

Можно попробовать приготовить блюда, убедиться в простоте рецептов и, если Вам понравится, вы можете приобрести полную версию на нашем сайте 👀 за смешную цену (менее 250 руб), используйте промокод СТАРТ, чтобы получить скидку 30%!🔥

11,751

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

14 Oct, 04:11

ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1460 ккал!!!🔥

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪БУТЕРБРОДЫ С ТУНЦОМ И АВОКАДО
✅Хлеб цельнозерновой - 200г;
✅Авокадо - 100г;
✅Тунец консервированный натуральный - 150г;
✅Лук - 50г;
✅Творожный сыр - 60г;
✅Сок лимона;
✅Соль, сухой чеснок, перец - по вкусу.
Авокадо разминаем вилкой, добавляем сок лимона, соль, специи. Добавляем тунец, нарезанный лук и творожный сыр. Перемешиваем и намазываем на подсушенный хлеб.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 496 ккал/24.6/18.1/52.5.
🟢КБЖУ на 100г: 177 ккал/8.8/6.5/18.8.
Вес 1 готовой порции ~ 280г.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки- 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐓КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ ЗАПЕЧЕННЫЕ С ОВОЩАМИ
✅Куриные голени без кожи - 250г (вес без кости);
✅Картофель - 250г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Кабачок - 200г;
✅Баклажан - 200г;
✅Шампиньоны - 150г;
✅Масло растительное - 1 ст.л;
✅Соевый соус - 1 ст.л;
✅Паприка, сухой чеснок, перец, соль - по вкусу.
Овощи нарезаем крупно, соединяем с курицей, добавляем масло, соевый соус, специи, соль и перемешиваем. Выкладываем на противень и запекаем ~1 час при 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 448 ккал/42.8/14.8/32.4.
🟢КБЖУ на 100г: 128 ккал/12.2/4.2/9.2.
Вес 1 готовой порции ~ 350г.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2./10.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐟РЫБА С ОВОЩАМИ
✅Сибас (любая ваша любимая рыба) - 400г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Сок лимона;
✅Соевый соус - 1 ст.л.;
✅Соль, специи для рыбы - по вкусу;
✅Свежие овощи - 400г.
Рыбу чистим, делаем надрезы, солим, посыпаем специями для рыбы и смазываем соевым соусом с маслом. Запекаем 20-25 минут при 180 градусов. Кушаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 291 ккал/38.9/11.1/8.1.

❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1457 ккал/114.6/51/122.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

Как вам рацион?
Автор: @nyam_pp

12,747

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ (Russian)

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ