EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ @eatclean

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

18 Nov, 05:55

Шарлотка в ПП варианте без глютена🍎

✅4 яйца
✅100 г муки (50 г рисовой и 50г кукурузной)
✅2 ч.л мёда (или другой подсластитель по вкусу)
✅3-4 средних яблока (яблоки лучше брать сладкие и мягкие)
✅1 ч.л разрыхлителя (добавляю на всякий случай)

➡️Яблоки моем, вынимаем сердцевинку, режем тоненькими слайсами
➡Яйца взбиваем с мёдом/подсластителем 5 мин (не меньше),тесто увеличивается в 3 раза в объеме
➡По-немногу добавляем муку с разрыхрителем, аккуратно перемешивая
➡До формы (20 см) застилаем пергаментной бумагой, выливаем часть теста, сверху выкладываем часть яблок, затем оставшуюся часть теста и яблоки
➡Ставим в разогретую до 180С духовку на 40-50 мин
➡Готовность проверяем зубочисткой
➡После остывания пирог перекладываем на тарелку, посыпаем сахарной пудрой. Наслаждаемся ароматным и вкусным пирогом😍
Автор: @liza_tasty_bllog

3,825

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

17 Nov, 12:05

🔥Почти плов, но совсем не плов 😄

Ингредиенты:
•160 грамм риса (у меня басмати)
•400 грамм фарша (у меня индейка и курица)
•1 луковица
•250 грамм цукини/кабачки
•1 болгарский перец
•200 грамм воды
•1 столовая ложка растительного/оливкового масло
•1 щепотка черного перца
•2 щепотки соли
•по желанию копченая паприка щепотка

1. Рис отвариваем по инструкции на упаковке.
2. Обжариваем лук, нарезанный кубиком, до золотистого цвета, затем добавляем нарезанные перец и кабачок, тушим это 5-7 минут. Убиваем со сковородки.
3. Обжариваем фарш до золотистого цвета, доставляем специи, соль, вливаем воду, немного тушим ~ 5 минут, возвращаем овощи, выкладываем готовый рис, тушим еще пару минут и готово!

Собственно, это конец! Не забиваем поставить ❤️
Автор: @batonobelka_talks

6,815

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

17 Nov, 05:05

Сохрани рецепт 👇🏼
⠀
ПП-сэндвич на завтрак 🥪
⠀
▪️Цельнозерновой хлеб 60 г
▪️Моцарелла 50 г
▪️Авокадо 40 г
▪️Помидор
▪️Зелень
▪️Соль, перец
⠀
Приятного аппетита 🔥
Автор: @ulyana.verner

7,471

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

16 Nov, 12:45

Вкусный и легкий куриный супчик 🍜

Автор: @dinka_recepti
.
Видео с озвучкой 🔊
✅ Ингредиенты:
Вода - 3 л
Куриная грудка - 500 гр
Лук - 1 (крупный)
Морковь - 1 шт (крупная)
Картофель 1 (крупный)
Вермишель - 90 гр
Соль, черный перец, приправа для бульона.

8,254

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

16 Nov, 05:55

Венское печенье с 🍓🍪
Обязательно приготовь!
КБЖУ: 185/3/6/29
____
🔸 Для начинки:
- клубника 400г (подойдет любая ягода)
- крахмал 1 ст/л
- подсластитель по вкусу (мой сироп топинамбура)
🔸 Для теста:
- яйцо 1 шт
- подсластитель по вкусу
- соль по вкусу
- масло 40г (у меня кокосовое)
- мука кукурузная 100г
- мука рисовая 100г
- разрыхлитель 1 ч/л
____
* клубнику разморозить, добавить крахмал, подсластитель, на среднем огне довести до загустения
* смешать ингредиенты для теста, 2/3 теста утрамбовать в форму (моя 15х15)
* на тесто выложить ягодную начинку, сверху покрошить остатки теста
* в духовку на 30 мин при 180С
* дать полностью остыть
____
ВОСТОРГ👌
Приятного аппетита 🧡
Автор: @azbuka_pp_recepti

8,439

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

15 Nov, 15:59

⏺

📝АВОКАДО СУП 🥑⁣
⠀⁣
Ингредиенты:⁣
- авокадо 2-3шт⁣
- сок лайма 1/2шт⁣
- соль 1ч.л⁣
- хлопья чилли 1ч.л⁣
- оливковое масло 3ст.л⁣
- молоко 700-800мл⁣
- лук шалот 1шт⁣
- чеснок 3зуб⁣
- креветки 10шт⁣
- перечная паста 2ч.л⁣
- кинза 2 веточки⁣
⠀⁣
Приготовление:⁣
Смотрим видео.⁣
⠀⁣
Автор: @vasilymishlen⁣

8,643

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

15 Nov, 04:25

🔥Невероятно вкусно и просто! Вкуснейший завтрак за 5 минут!Скорее сохраняйте и радуйте близких на выходных🔥🔥🔥
⠀
⠀
1.С курицей🫔
•Курица отварная или запечённая или куриный рулет/буженина/ветчина
•Листья салата и/или зелень
•Помидор
•Сыр плавленый или обычный тёртый
Можно съесть сразу. Но вкуснее прижарить в гриле, на сухой сковороде или смазать яичным желтком, посыпать кунжутом и в разогретую духовку на пару минут.
⠀
2.С рыбой🫔
•Творожный сыр
•Слабосоленая форель
•Огурец
•Укроп
⠀
3.Сладкий🫔
•Банан
•Арахисовая паста/шоколадная паста/соленая карамель
•Греческий йогурт или мягкий творог
•Тёртый шоколад
⠀
А вообще варианты начинок ограничиваются лишь вашей фантазией и наличием продуктов в холодильнике.
⠀
Как вам идея?
Какой сендвич съели бы первым?👇

Автор: @elena_goodfood

9,320

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

14 Nov, 12:31

❌

❌ЗАКРЫВАЕМ РАСПРОДАЖУ 11.11

Реальные (без фейкового повышения старой цены) скидки до 40%❣️ Сегодня финальный день акции!

Если хочешь надолго забыть о сомнениях что бы такого приготовить, чтобы похудеть, то мы собрали наши сборники в выгодные пакеты ⤵️⤵️⤵️

🧷База конструкторов на 2 месяца (150 приемов пищи) - 890 руб вместо 1380
🧷База конструкторов на 3 месяца (220 приемов пищи) - 1250 руб вместо 2078
🧷2 программы питания на 2 недели (56 приемов пищи) - 490 руб вместо 698
🧷Программа на месяц + 2 программы питания на 2 недели (до 131 приема пищи) - 890 руб вместо 1288

В личных блогах такой объем информации будет стоить в 3-4 раза дороже 🤷‍♀️

Худейте к новому году вкусно и сытно 🔥

Максимально выгодное предложение за качественный продукт:
☑️Все рецепты приготовлены и проверены
☑️Вы получите набор сбалансированных рецептов, которых хватит на 1/2/3 месяца в зависимости от пакета
☑️Меню составлены из простых и доступных продуктов, а рецепты не вынуждают стоять пол дня у плиты
☑️За 7 лет работы мы получили больше 5000 положительных отзывов, наши клиенты худеют до 7-8 кг в месяц

Сегодня финальный день акции!
Забрать свою базу рецептов можно на нашем сайте: https://eatcleanmenu.ru 🫶🏼

Реклама. ИП Абагеро Д.Д. ИНН 771974367202, erid: LjN8KabWt

9,768

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

14 Nov, 11:31

ПП-ТОРТ СНИКЕРС 🥜

Кбжу на 1/2 часть: 370/30.7/13/31

👩🏻‍🍳Нужно для бисквита :
🥜Иичко-2 шт
🥜Кефир 1%-100 мл
🥜Какао- 10 гр
🥜Мука рисовая ц/з- 50 гр
🥜Разрыхлитель -4 гр
🥜Щепотка соли
🥜Подсластитель

👩🏻‍🍳Пропитка :
💧Молоко/вода +подсластитель

👩🏻‍🍳Для крема :
🍦Рикотта -100 гр
🍦Творог мягкий 0%-250 гр
🍦Арахисовая паста - 15 гр
🍦Подсластитель

🥣 ехали :
Белки отделить от желтков . Желтки смешать с кефиром , мукой , какао, разрыхлителем . Беляки взбить с щепоткой соли до крепкий пиков. Аккуратно вводим белки к основной массе , и силиконовой лопаткой перемешиваем снизу вверх . Выливаем в форму ( у меня 14 см) и отправляем в заранее разогретую духовку при 180 гр на 25-30 мин. Даем остыть , извлекаем из формы и разрезаем на две части . Пропитываем обильно пропиткой . Для крема смешиваем все ингредиенты и смазываем коржи . Убираем в холодильник на ночь . Утром можно украсить арахисом .

Кайфового
Аппетита
🤍
Автор: ninosita_911

8,921

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

14 Nov, 09:11

За 6 дней ты похудеешь до 3 кг, уберешь бока и избавишься от выпирающего живота!

👉 Уже 17 ноября стартует нашумевший, бесплатный марафон «Похудей за 6 дней», который прошли более 30 000 человек. И похудели!

Менее чем за неделю ты:

➤ Избавишься от подкожного жира на животе
➤ Уберёшь целюллит и другие проблемные места
➤ Научишься худеть с любимыми вкусняшками

Самые активные участники - получат полезные подарки 🎁 (шпаргалки по питанию, электронные книги пп-рецептов, кулинарные мастер-классы и умные весы!)

⚡️Марафон полностью бесплатный. Нужно всего лишь подписаться на канал, где он начнется – ВОТ ССЫЛКА

Реклама. ИП Мухаметова Алина Мазитовна ИНН: 021402003310. erid:2VtzqwLQhGn

8,837

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

14 Nov, 05:55

😋Омлет-тортилья

Безумно вкусное сочетание: хрустящая лепешка, яйца, овощи и тянущийся сыр!

Ингредиенты:
Тортилья - 1 шт.
Яйца - 3 шт.
Помидоры - 1 шт. (у меня сливовидные небольшие)
Шпинат - несколько веточек
Моцарелла для бутербродов - 3 ломтика
Соль - по вкусу
Черный молотый перец - по вкусу
Растительное масло для жарки

Приготовление:
1. Сковороду разогреть с растительным маслом на среднем огне. Яйца смешать и вылить на сковороду. Добавить соль, черный перец.
2. Сверху положить тортилью. Накрыть крышкой и жарить на среднем огне около трех минут, пока яйца не будут готовы.
3. Перевернуть, выложить сыр, томаты, зелень. Накрыть крышкой и жарить еще пару минут пока не расплавится сыр. И пока не поджарится тортилья, она должна стать хрустя
4. Свернуть конверт и немного прижать, поджарить минутку, чтобы тортилья схватилась и не раскрывалась.

Можно подавать! Готовили такой завтрак с тортильей, как вам?
Автор: @julebakery

9,216

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

13 Nov, 14:15

Оооочень вкусное блюдо
Не зря его именуют «Султан в восторге»

На правильность рецепта не претендую, но приготовить оооочень рекомендую

Рецепт:

Баклажаны - 5 шт( можно и больше)
Чеснок 3 зуб
Сливки 10 % 200 мл
Сыр - 150 г
Масло сл опционально
Мускатный орех
Соль

Индейка -600 г( можно любое мясо)
Томаты кубиками -400 г
Перец-1 шт
Лук-1 шт
Специи ( у меня уцхо-сунели и 12 овощей)
Соль

Баклажаны разрезать и запечь с чесноком, сбрызнув маслом при 200 гр 40 мин. остудить.

Пока запекаются баклажаны, готовим индейку. Обжариваем лук на сливочном масле, добавляем индейку, тушим , пока не посветлеет. Добавляем овощи и специи,соль . Тушить 30 мин.

Баклажаны очистить, порезать и слегка обжарит на масле, добавить сливки, пюрировать. Добавить сыр, соль и мускатный орех. Перемешать.

Индейку выложить на пюре из баклажан и подавать.

Быстро, очень вкусно и даже празднично! Оценит вся семья ❤️

Любите такие блюда?
Автор: @lanaoky

9,963

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

13 Nov, 09:12

Напоминаем, что до окончания распродажи 11.11. осталось 2 дня, скидки до 40% на выгодные пакеты рационов🔥
Наш сайт: https://eatcleanmenu.ru 💘

10,179

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

12 Nov, 12:45

⏺📝ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1460 ккал!!!🔥

1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🛶ЛОДОЧКИ-ПИЦЦЫ
✅Творог 1% - 220г;
✅Пшеничная цз мука - 80г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Соль, специи - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Ветчина из индейки (либо курица) - 100г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Помидоры черри (можно обычные) - 70г;
✅Соленый огурец - 80г;
🔻Соус:
✅Сметана 10% - 40г;
✅Томатная паста - 50г;
✅Соль, специи по вкусу.
Перемешиваем все ингредиенты для теста. Делим на равные части и формируем лодочки. Выкладываем на силиконовый коврик. Отправляем в духовку на 5-7 минут при 180°. Достаем, смазываем соусом и раскладываем начинку. Выпекаем еще 10 минут.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 403 ккал/40/11/37.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍑Хурма - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 132 ккал/1/0.6/30.6.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽ТЕФТЕЛИ С СЫРОМ И ГРЕЧКА
✅Гречка - 80г;
✅Свежие овощи - 400г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Лук - 50г;
✅Сыр моцарелла мини шарики (можно любой легкий сыр) - 50г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Соль, специи - по вкусу.
🔻Соус:
✅Сметана 10% - 50г;
✅Вода;
✅Соль, специи - по вкусу.
Филе и лук измельчаем , добавляем яйцо, соль, специи, перемешиваем. Формируем тефтельку, в каждую кладем шарик моцареллы. Выкладываем в форму.
Для заливки смешиваем сметану, воду, соль, специи. Заливаем тефтели и отправляем в разогретую духовку при 190 градусов на 30 минут.
Подаем с гречкой и овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 408 ккал/41.5/11.8/30.1.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍚Творог мягкий 5% - 340г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 162 ккал/14.5/8.5/6.2.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗ПП-МИМОЗА
✅Тунец конс. в собств. соку - 200г;
✅Сыр 30% - 60г;
✅Яйца - 3шт;
✅Морковь - 100г.
Заправка:
✅Сметана 10% - 70г;
✅Соль, сухой чеснок - по вкусу
1 слой – тунец разминаем вилкой.
2 слой – белки на терке.
3 слой – морковь отварная на терке.
4 слой – сыр на терке.
5 слой – желток на терке.
Слои смазываем: сметана+сухой чеснок+соль. Верхний слой не смазываем.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 356 ккал/41.4/18.1/6.7.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1461 ккал/138.4/50/106.6.

Как вам рацион?😉
Автор: @nyam_pp

11,698

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

12 Nov, 07:06

Не сдавай анализы, пока не знаешь, как их расшифровать!

Что прячется за лишним весом?
🚫Стресс, обезвоживание или отеки, застои в лифатической системе, воспаление и пр.

🔥 14 ноября руководитель и ведущий преподаватель Академии нутрициологии и диетотерапии РУДН расскажет:
✔️ Почему в условиях гипоксии невозможно иметь гормональную гармонию?
✔️ Как чётко определять проблемы, причины и восполнять дефициты, чтобы нормализовать гормональный баланс?
✔️ Что мешает усвоению железа?
✔️ Какова роль питания в работе с анемией и гормональным здоровьем?

❗Приходите на БЕСПЛАТНЫЙ практикум и узнайте, как разобраться во всех показателях
https://diet-expert.info/anemiya/gormony?utm_source=posev&utm_medium=erid:2Vtzqvzjfcy&utm_campaign=3

🎁 Сразу после регистрации получите подарки:
— Гайд «ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТ. Рекомендации по сочетанию продуктов»
— Ежегодный check-up для мужчин, женщин и детей. Список анализов и исследований»

Переходите прямо сейчас 👇🏻
https://diet-expert.info/anemiya/gormony?utm_source=posev&utm_medium=erid:2Vtzqvzjfcy&utm_campaign=3

Реклама. ООО «Диет-эксперт» ИНН: 6320061437 Erid: 2Vtzqvzjfcy

11,113

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

12 Nov, 05:55

⏺ПП ХАЧАПУРИ ПО-АДЖАРСКИ🔥

Не забывайте поставить сердечко ❤️ и сохраняйте лёгкий рецептик🤤

Ингредиенты на тесто:
- 120 г творога пастообразного (из прямоугольного брикета)
- 1 яйцо
- 50 г рисовой муки
- соль
-немного подсластителя для вкуса (~0,5 г)

Ингредиенты на начинку:
- 60 г творога пастообразного (из прямоугольного брикета)
- 40-60 г сыра (сколько совесть позволит😅) сулугуни/легкий/обычный
- немного соли, если сыр несоленый
- желток (если делаете на двоих, можно добавить два желтка, как у меня)
*на начинку сыр натереть и соединить с творогом и солью при необходимости
-по желанию добавляем приправы в начинку (копченая паприка, томаты базилик соль, сухой чеснок)

Готовим тесто:
- смешиваем все ингредиенты тщательно, катаем влажными руками шарик и убираем в холодильник на 15-20 минут
- влажными руками формируем на силиконовом коврике (или на пергаментной бумаге, присыпанной мукой) лодочку с бортиками, по середине делаем проколы вилкой
- отправляем в разогретую духовку до 180 гр на 15-20 минут
- выкладываем начинку в лодочку и отправляем ещё на 5-7 минут в духовку до румяных бортиков
- вилкой делаем углубление и выкладываем туда желток (можно на 1 минуту отправить ещё в духовку, желток должен остаться жидким)
Наслаждаемся горячим хачапури🥰

Если понравился рецепт, с вас ➕ или любой смайл в комментариях👇🏻😘
Автор: @ppmisha

10,328

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

08 Nov, 12:45

⏺

📝ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1360 ккал!!!

1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞БЛИНЧИКИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
✅Яйца - 2 шт;
✅Мука рисовая (можно любую) - 80г;
✅Молоко 1.5% - 200 мл;
✅Растительное масло - 1 ст.л. + 1 ч.л. для смазывания;
✅Соль - щепотка;
✅Ветчина индейки - 65г;
✅Сыр лёгкий - 65г;
✅Зелень - по вкусу.
✅Сметана 10% для подачи - 100г.
Яйца взбиваем с солью. Добавляем муку, молоко, масло, соль по вкусу и перемешиваем. Добавляем натертые ветчину, сыр и мелко рубленную зелень. Выпекаем блинчики на разогретой сковороде на среднем огне с двух сторон. Перед первым блинчиком смазываем маслом.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 500 ккал/25.5/26.3/40.4.
🟢На 100г: 192 ккал/9.8/10.1/15.3.
Вес 1 готовой порции со сметаной: ~ 260г.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/0.6/0.8/23.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣ЛЕНИВАЯ ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ
✅Гречка - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Вода - 200мл;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Промываем гречку. Нарезаем лук и куриное филе. Натираем морковь и сыр. Смазываем форму маслом и выкладываем гречу. Воду подсаливаем и вливаем к гречке. Сверху выкладываем куриное филе в специях. Сверху лук, морковь и посыпаем сыром. Накрываем форму фольгой и ставим в духовку на 40 минут при 180 градусах, достаём, снимаем фольгу и готовим ещё 10 минут до золотистости.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 372 ккал/30.3/8/41.8.
🟢На 100г: 120 ккал/9.8/2.6/13.5.
Вес 1 готовой порции: ~ 310г.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥣Творог мягкий 5% - 300г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/12.7/7.5/2.4.

5️⃣УЖИН (на 2 дня!)
🍳ОМЛЕТ С ГРИБАМИ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
✅Яйца - 3шт;
✅Шампиньоны (любые грибы) - 200;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Творожный сыр - 60г;
✅Зелень - по вкусу;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соль, специи - по вкусу.
Приготовлением видео
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 265 ккал/19.4/19/5.
🟢На 100г: 177 ккал/12.9/12.7/3.3.
Вес 1 готовой порции (без овощей): ~ 150г.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1361 ккал/88.7/61.6/112.6.

Как вам рацион?😊
Автор: @nyam_pp

634

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

08 Nov, 06:00

👨‍💻Ваш подросток целыми днями в гаджете?

Кажется, вы живете на разных планетах? 🙈🙉🙊 Он не слышит слов, не замечает бардак вокруг, не понимает важность учёбы? Попытки поговорить заканчиваются скандалом?😤

🎯 Решение ближе, чем кажется. Тысячи семей уже наладили контакт с детьми без криков и упреков. Теперь они снова близки, а подросток сам делает уроки и помогает по дому.🤝

Как это удалось? Узнаете в канале психологов-практиков Дмитрия и Натальи Козыревых .

🎁Сегодня вас ждет подарок — инструкция «Дети залипают в гаджетах: 6 проверенных решений».
Забирайте, пока ссылка активна: https://t.me/podrostokDNK/56?erid=LjN8KUbte

4,266

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

08 Nov, 05:31

🍕Пицца на сковородке

Нам понадобятся 📋
Тортилья 2шт
Яйца 2шт
Приправы и соль
Сыр 100г
Начинка (у меня жареная курочка)
Томатная паста 1ст.ложка
Помидоры

🤍 яйца взбиваем венчиком, добавляем приправы и соль

🤍 на сковородку кладем тортилью, выливаем равномерно яйца. Посыпаем сыром и выкладываем начинку.
Накрываем второй тортильей и жарим 3-5 минут под крышкой.

🤍 переворачиваем пиццу, смазываем 1 ложкой томатной пасты. Выкладываем помидорки и сыр. Еще минута под крышкой и можно подавать.

Приятного аппетита 🤍

Любите пиццу?🍕

Автор: @bikova.recept

4,327

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

07 Nov, 15:40

Вкусные рыбные палочки 😋

Вкусно, быстро и главное полезно, особенно если не жарить все в литрах масла!

Ингредиенты на 12-14 штук:
600 гр. филе трески (без кожи) или качественного фарша
1 крупное яйцо
15 гр. сливочного масла
1 ст.л. крахмала (дополнительно)
соль, перец по вкусу раст. масло для жарки

Для панировки:
2 яйца
мука + соль по вкусу
панировочные сухари + паприка (0,5 ч.л. или по вкусу)

Для соуса:
3 ст л йогурта/сметаны
1-2 маринованных огурца
каперсы по желанию
Укроп
Сок лимона

1. Рыбное филе пропустить через мясорубку (или взять готовый рыбный фарш), добавить натертое на крупной терке сливочное масло (желательно предварительно его подержать в морозилке), яйцо, соль и перец по вкусу, все перемешать
2. Из подготовленного фарша сформировать палочки примерно 2,5 см. толщиной (форму удобно придавать широкой стороной ножа). Если фарш немного разваливается, добавить крахмал.
3. Для панировки приготовить 3 отдельные мисочки: со взбитыми (немного) яйцами, мукой с солью и сухарями с паприкой. Каждую палочку обвалять со всех сторон сперва в муке, затем окунуть в яйца и в конце обвалять в сухарях. Подготовленные таким образом заготовки выложить в форму или на плоскую тарелку, застеленные фольгой, и оставить в холоде на 30 мин. (это необходимо, чтобы панировка стала плотной и хорошо держалась).
4. Запекаем палочки 20-25 минут на 200 градусах

Для соуса все ингредиенты смешать до однородности.

И не забудьте себе урвать хотя бы 2 штучки, иначе есть вероятность вообще не попробовать даже крошки 😄

Автор: @batonobelka_talks

6,342

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

07 Nov, 07:21

📣

🔤Открываем распродажу 1️⃣

1️⃣

🔤

1️⃣

🫶🏼

Реальные (без фейкового повышения старой цены) скидки до 40%❣️

Если хочешь надолго забыть о сомнениях что бы такого приготовить, чтобы похудеть, то мы собрали наши сборники в выгодные пакеты ⤵️⤵️⤵️

🧷База конструкторов на 2 месяца (150 приемов пищи) - 890 руб вместо 1380
🧷База конструкторов на 3 месяца (220 приемов пищи) - 1250 руб вместо 2078
🧷2 программы питания на 2 недели (56 приемов пищи) - 490 руб вместо 698
🧷Программа на месяц + 2 программы питания на 2 недели (до 131 приема пищи) - 890 руб вместо 1288

В личных блогах такой объем информации будет стоить в 3-4 раза дороже 🤷‍♀️

Худейте к новому году вкусно и сытно 🔥

Максимально выгодное предложение за качественный продукт:
☑️Все рецепты приготовлены и проверены
☑️Вы получите набор сбалансированных рецептов, которых хватит на 1/2/3 месяца в зависимости от пакета
☑️Меню составлены из простых и доступных продуктов, а рецепты не вынуждают стоять пол дня у плиты
☑️За 7 лет работы мы получили больше 5000 положительных отзывов, наши клиенты худеют до 7-8 кг в месяц

Акция продлится с 7 по 14 ноября!
Забрать свою базу рецептов можно на нашем сайте: https://eatcleanmenu.ru 🫶🏼

7,165

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

07 Nov, 04:15

тирамису с мандаринами почти без сахара👇🏻

Подборка печенья для десерта с +- составами в актуальном «составы». Про сахар: я за комплексный, адекватный и индивидуальный подход, поэтому самое главное баланс и мера и понимание состояния своего здоровья

• печенье савоярди (на мою форму уходит 200 гр
• рикотта / маскарпоне / скир 360-400 гр
• сливки (обычные или кокосовые) 18-20% ~ 100-120 мл
• ванилин, корица - по вкусу
• мандарины - 4-5 шт внутрь и 4-5 на украшение и прослойку
• мед 1 ч л
• кофе для печенья
• какао на украшение

Холодные сливки взбиваем до густоты, после добавляем рикотту, мед, 4-5 очищенных мандаринов (без косточек) и пробиваем блендером до однородной массы. После добавляем ванилин, корицу по вкусу и еще раз взбиваем венчиком.
Кофе залить горячей водой и немного разбавить теплой. Обмакиваем печенье в кофе и выкладываем по форме, смазываем кремом. После выкладываем 1-2 мандаринок дольками в прослойку. Выкладываем еще один слой печенья -> крем. Украшаем какао и убираем в холодильник на 30-60 минут. Украшаем мандаринами (можно еще размарином / мятой)

Автор: @savsport

7,607

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

05 Nov, 14:44

РОЛЛ С ДРАНИКОМ И РЫБОЙ
⠀

ДЛЯ ДРАНИКОВ (2шт):
⠀
-картофель - 2шт;
-яйцо - 1шт;
-мука - 2ст.л.;
-соль
⠀
Картофель натереть на тёрке, отжать лишнюю жидкость, добавить яйцо, муку и соль.
Жарить с обеих сторон до румяности.
⠀
СОБИРАЕМ РОЛЛ:
⠀
-тортилья;
-сливочный сыр;
-листья салата;
-авокадо - 1/2шт;
-с/с красная рыба;
-драник
⠀
Свернуть ролл и чуть обжарить на а/п сковороде (чтобы держал форму)
⠀
Приятного аппетита!
⠀

Автор рецепта и видео: @blondinka_na_pp

9,413

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

05 Nov, 07:06

Не сдавай анализы, пока не знаешь, как их расшифровать!

Почему не получается избавиться от лишнего веса?

🗓 7 ноября руководитель и ведущий преподаватель Академии нутрициологии и диетотерапии РУДН расскажет:

✔️ Почему в условиях гипоксии невозможно иметь гормональную гармонию?
✔️ Как чётко определять проблемы, причины и восполнять дефициты, чтобы нормализовать гормональный баланс?
✔️ Что мешает усвоению железа, а что помогает поддерживать нужный уровень?
✔️ Куда “сливается” железо, и что не упустить в анализах?
✔️ Какова роль питания в работе с анемией и гормональным здоровьем?
✔️ Какие БАДы помогают решить проблему и как их принимать/сочетать?

❗Приходите на БЕСПЛАТНЫЙ практикум и узнайте, как разобраться во всех показателях
https://diet-expert.info/anemiya/gormony?utm_source=posev&utm_medium=erid:2VtzquvN2iy&utm_campaign=8

🎁 Сразу после регистрации получите подарки:
— Гайд «ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТ. Рекомендации по сочетанию продуктов»
— Ежегодный check-up для мужчин, женщин и детей. Список анализов и исследований»

Переходите прямо сейчас 👇🏻
https://diet-expert.info/anemiya/gormony?utm_source=posev&utm_medium=erid:2VtzquvN2iy&utm_campaign=8

Реклама. ООО «Диет-эксперт» ИНН: 6320061437 Erid:2VtzquvN2iy

9,260

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

05 Nov, 04:54

Запеканка с сливочным кремом и сезонными ягодами 🫐
КБЖУ на 100г: 104/10/4/5

Ингредиенты:

Для запеканки:
▫️творог 2 % 500г
▫️сметана 10% 200г
▫️яйцо 3 шт
▫️манная крупа 50г
▫️подсластитель ( у меня Fitparad) 15г
▫️сода 1/2 ч.л
▫️щепотка соли

Для крема:
▫️мягкий творог 250г
▫️сыр сливочный 100г

Ягоды для украшения ( можно любые):
▫️голубика 150г
▫️ежевика 80г

Приготовление:

▫️Пробиваем в блендере до однородности творог ( *Можно протереть творог через сито или размять хорошо вилкой и только затем соединять с остальными ингредиентами. Очень важно что бы он был полностью однородным. ) манную муку, подсластитель, сырые яйца, сметану.
▫️Всыпаемся щепотку соли и соду, погашённую уксусом.
▫️Выливаем массу в форму и выпекаем при 180 градусах.
▫️Для крема смешиваем творог и сливочный сыр до однородности и добавляем подсластитель по вкусу.
▫️Готовую творожную запеканку украшаем кремом и ягодами!

Обязательно пробуйте 🫐
Автор: @kseniia__pp

8,658

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

04 Nov, 12:45

⏺

📝ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1430 ккал!!!

Благодарю за обратную связь❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥РОЛЛ С КУРИЦЕЙ
✅Лаваш тонкий бездрожжевой - 100г (2 круга);
✅Куриное филе - 250г;
✅Соль, специи (паприка, карри, перец молотый) - по вкусу;
✅Салат айсберг - 100г;
✅Помидор - 100г;
✅Сыр до 30% - 40г.
Соус:
✅Сметана 10%/греческий йогурт - 100г;
✅Зерненая горчица - 15г;
✅Сок лимона;
✅Соевый соус - 15г;
✅Соль, перец молотый, сухой чеснок - по вкусу.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 386 ккал/40.2/11.4/28.8.
🟢На 100г: 110 ккал/11.5/3.3/8.2.
Вес 1 готовой порции ~ 350г.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍫КОКОСОВЫЙ БАТОНЧИК
У меня от ProteinRex. По 1шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 173 ккал/2.8/12/11.2.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍝МАКАРОНЫ С КУРИЦЕЙ И ШАМПИНЬОНАМИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ
✅Макароны - 100г;
✅Куриное филе - 200г;
✅Шампиньоны - 200г;
✅Масло растительное - ½ ч.л.;
✅Лук - 50г;
✅Сливки 10% - 100г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Куриное филе и лук нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла минут 5. Добавляем нарезанное куриное филе, соль, перец, сухой чеснок. Тушим все вместе минут 10, добавляем готовые макароны, сливки, перемешиваем. Доводим на медленном огне до кипения и снимаем с огня. По желанию добавляем овощи🥒🍅🫑🥬
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 398 ккал/42.1/6.2/36.1.
🟢На 100г: 159 ккал/16.9/2.5/14.4.
Вес 1 готовой порции ~ 250г.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Ряженка 2.5% - 500г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.5

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ АЛЯ-ЦЕЗАРЬ С ЛОСОСЕМ
✅Слабосоленая рыба - 150г;
✅Салат айсберг - 150г;
✅Помидоры черри - 150г;
✅Перепелиные яйца - 10шт;
✅Сыр 30% - 30г.
Соус:
✅Сметана 10%/греческий йогурт - 70г;
✅Зерненая горчица - 15г;
✅Сок лимона;
✅Соевый соус - 15г;
✅Соль, перец молотый, сухой чеснок - по вкусу.
Приготовление на видео😊
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 343 ккал/30/16.2/14.
🟢На 100г: 98 ккал/8.6/4.6/4.
Вес 1 готовой порции ~ 350г.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1428 ккал/122.6/52/100.6.
Как вам рацион?😊
Автор: @nyam_pp

10,021

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

04 Nov, 05:55

😋ПП булочки с маком

Вкусное творожное тесто и много много маковой начинки 🤤

КБЖУ на 100г: 235/13/10/21

🥣Тесто:
▫️творог 5% 200г
▫️мука пшеничная цз 80г
▫️1 яйцо
▫️1 белок от яйца
▫️разрыхлитель 7г
▫️сахзам по вкусу

🥣Начинка:
▫️мак пищевой 70г
▫️вода 130 мл
▫️сахзам по вкусу

🥣Помадка:
▫️сыр рикотта 150г
▫️сахзам

1️⃣Начинка: мак заливаем водой и ставим на огонь.Доводим до кипения и добавляем сахарозаменитель по вкусу.
Варим до испарения жидкости постоянно помешивая.

2️⃣Тесто: творог смешаем с яйцом и белком, добавляем сахзам+ ванилин( по желанию), доводим до однородности ( можно воспользоваться погружным блендером)
Постепенно вмешиваем муку с разрыхлителем. Муки может понадобиться меньше или больше, зависит от вашей муки.Должно получиться мягкое, эластичное тесто, не липнущее к рукам.

3️⃣Булочки: присыпаем поверхность мукой и раскатываем тесто в форме прямоугольника толщиной 3-5мм.
Выкладываем равномерно маковую начинку и сворачиваем в рулет.
Нарезаем на шайбочки и выкладываем на противень. Смазываем желтком от яйца и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 20-25 минут ( до румяности)

Готовые булочки смазываем помадкой ( рикотта+сахзам)

Девочки, булочки просто отвал всего ❤️😄Очень вкусно 🤤

Автор: @sportynastenkaaa

10,995

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

03 Nov, 12:17

Овощной суп-пюре из цветной капусты и кабачков🥣
⠀
Суп можете сделать жиже, добавив больше бульона/воды🍶
⠀
Очень сытный суп, даже без мяса и без мясного бульона, картофель можно не добавлять🥔
⠀
Ингредиенты:
Цветная капуста - 600 г
Кабачок - 300 г
Оливковое масло, соль, смесь перцев
Лук - 1 шт
Чеснок - 1 зубчик
Сливочное масло - 1 ст.л.
Картофель - 1 шт
Бульон/вода - 700 мл
Сливки 20% - 200 мл
Соль, смесь перцев - 0,5 ч.л.
⠀
Попробуйте приготовить и делитесь результатом🥰
⠀
Автор рецепта и видео: @daniya_alt

10,679

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

03 Nov, 04:58

🥪ТОСТ С АВОКАДО И ТУНЦОМ🥪
⠀

Вкуснейший полезный и сытный завтрак для худеющих!
⠀
Не забудьте поставить Ваше 💛 за мои старания и написать любой смайлик🙏🏻
⠀
Для приготовления нам понадобится:
🥪1 авокадо
🥪2 подсушенных зерновых куска хлеба
🥪4-5 шт помидор Черри
🥪70 гр тунца в собственном соку
🥪1/4 головки красного лука
🥪Соль, перец, специи по вкусу
🥪Кунжут для украшения
🥪Оливковое масло
🥪Бальзамический соус
⠀
Приступаем к приготовлению:
🥪Очищаем и мелко нарезаем авокадо
🥪Кубиками нарезаем лук и измельчаем помидоры Черри
🥪С тунца сливаем воду и мелко нарезаем
🥪Смешиваем авокадо, лук, помидоры, тунец, заправляем оливковым маслом, солим, перчим и хорошо перемешиваем
🥪Хлеб подсушиваем в тостере или на сковороде
🥪Намазываем на хлеб начинку, поливаем бальзамическим соусом и украшаем кунжутом
🥪Подаём тосты к столу и наслаждаемся вкуснейшим завтраком!
⠀
Не забудьте поставить Ваше 💚

Автор: @irishka_na__pp
⠀

11,083

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

02 Nov, 12:45

⏺

📝ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1430 ккал!!!

Благодарю за обратную связь❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ОЛАДЬИ С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ
✅Яйца - 2 шт;
✅Мягкий творог 5% - 250г;
✅Мука (у меня ц/з рисовая) - 60г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Сах.зам - по вкусу;
✅Ванилин - щепотка;
✅Арахисовая паста (у меня шоколадная без сахара) - 60г.
Смешиваем все ингредиенты для теста, кроме пасты. Выпекаем оладьи с двух сторон под крышкой. Если добавляем начинку, выкладываем на сковороду 1 ст.л. теста, сверху 1 ч.л. ореховой пасты, затем вторая ст.л. теста.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 414 ккал/21.2/20.6/28.5.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪БАТОНЧИК ПРОТЕИНОВЫЙ
Я считала NUTS ProteinRex
По 1шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 185 ккал/6/11.2/14.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА С ПЕЧЕНЬЮ
✅Картофель - 300г;
✅Молоко 1.5% - 100г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Куриная печень - 300г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соль, специи - по вкусу.
Картофель отвариваем, делаем пюре с добавляем яйца и молока.Лук и морковь измельчаем и обжариваем на небольшом количестве масла, добавляем печень и заливаем водой так, чтобы печень накрыло наполовину. Солим, перчим, добавляем лавровый лист и тушим минут 20. Печень и овощи остужаем, сливаем воду оставив 50-100 мл и измельчаем блендером. В форму выкладываем 1/2 пюре, печень и оставшиеся пюре, сверху смазываем сметаной и запекаем в заранее разогретой духовке при 180 градусов 20 минут.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 448 ккал/34.6/18.3/34.8.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 1% - 500г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 95 ккал/8/2.5/10.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠ХЕК ПОД ШУБОЙ
✅Медальоны из хека (можно филе любой нежирной рыбы) - 400г;
✅Морковь - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Специи для рыбы, соль, перец - по вкусу.
Приготовление на видео. Выпекаем 30-40 минут при 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 292 ккал/46.6/8.4/8.3.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1434 ккал/116.4/61/95.6.
Как вам рацион?😊
Автор: @nyam_pp

7,534

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

02 Nov, 05:55

⏺

📝ПП МЕДОВИК 🍰
Домашний уют и аромат мёда : пп медовик , который унесет вас в мир восхитительных вкусов !😍🤤

Кбжу на 1/4: 247/13.2/7/33.1

👩🏻‍🍳Нужно бля бисквита :
🍯 Иичко -3 шт
🍯Молоко 1.8%-30 мл
🍯Мёд- 51 гр +вода (7 мл)
🍯Мука овсяная - 57 гр
🍯Мука рисовая ц/з-43 гр
🍯Сода -1 гр
🍯Подсластитель ( по желанию )

👩🏻‍🍳Пропитка :
💧 Вода теплая -50 мл
💧Мёд -10 гр

👩🏻‍🍳Крем :
🍦Рикотта -150 гр
🍦Творог мягкий 0%-86 гр
🍦Ванилин -1 гр
🍦Подсластитель

🥣ехали :
Белки отделить от желтков . Мёд с водой подогреть в сотейнике пока не появятся первые пузырьки ( не кипятить !) снять с огня , добавить соду , перемешать , масса должна вспениться , оставляем остывать . Тем временем , к желткам добавляем молоко ,перемешиваем , тонкой струйкой вливаем мёд , далее муку , подсластитель , перемешиваем тщательно . Белки в два этапа вводим в тесто силиконовой лопаткой , перемешивая снизу вверх . Переливаем тесто в форму ( у меня силиконовая 15 см) . Отправляем в заранее разогретую духовку при 160 гр на 40 минут . Достаем и даем остыть . Срезаем тонко шапочку ( подсушиваем её на сухой сковороде и измельчаем в кофемолке для украшения) . Для крема смешиваем все ингредиенты . Разрезаем бисквит на три части , пропитываем слегка коржи , смазываем кремом и отправляем в холодильник на ночь пропитываться , утром посыпаем крошкой и подаем .

‼️ 🕊️ Мои птички , предоставляю отличный гайд благодаря которому вы больше не будете набирать вес .Этими знаниями вы не только себе облегчите жизнь , но и жизнь ваших близких , в гайд входит :
⁃ Информация почему не работают диеты .
⁃ Подробно всё о КБЖУ( что это
⁃ Как правильно рассчитать свою норму ккал, с наглядным примером!
⁃ Рекомендации что нужно включить и исключить из своей жизни/рациона , для большего эффекта
⁃ Рацион питания с посчитанным кбжу на 21 день на 1300-1400 ккал .

Пишите мне в сообщении: ХОЧУ ГАЙД
Цена: 490₽

Кайфового
Аппетита
🤍 ⠀
Автор: ninosita_911

7,831

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

01 Nov, 18:45

ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ🥰

ВАФЛИ С ЭКСПОНЕНТОЙ;
-экспонента 250 мл (1 баночка)
-10 гр сливочного масла
-1 яйцо
-60 гр муки
-1 ч л соды или разрыхлителя
-сах зам по желанию

ЛЕНИВЫЕ ПЕЛЬМЕНИ :
-400 гр говяжьего фарша
-1 луковица
-150 гр муки
-2 яйца
-соль и чёрный перец по вкусу

ПЕРЕКУС:
-180 гр творога
-1 яйцо
-2 ст л кукурузного крахмала
-сах зам

Начинка :
-2 ст л воды
-Малина или вишня 🍒 150 гр
-1 ст л кукурузного крахмала
-Греческий йогурт

УЖИН

-150 гр творога
-1 яйцо
-30 гр сыра
-2 ст л муки
-соль
-разрыхлитель

Начинка : ветчина и овощи

Автор: @pe4urkina

8,295

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

01 Nov, 13:03

🔥СЫРНЫЙ КУРИНЫЙ СУП С ШАМПИНЬОНАМИ

✔️600г куриных бедрышек или голеней
✔️250г шампиньонов
✔️1шт моркови
✔️1шт репчатого лука
✔️800г картофеля
✔️200г сливочного сыра
✔️зеленый лук для подачи
✔️1шт зубчик чеснока
✔️соль
✔️масло
✔️сухарики

1. Набрать в кастрюлю воды и поставить вариться курицу.
2. Картофель почистить и нарезать кубиком.
3. Морковь натереть на крупной терке, лук мелко нарезать, чеснок надрезать.
4. Шляпки грибов очистить от кожицы, нарезать средними кусочками.
5. С бульона снять пенку.
6. Лук обжарить на небольшом количестве масла, добавить морковь, обжарить, добавить грибы. Обжарить все вместе.
7. Ввести зажарку и чеснок в кастрюлю к курице, добавить картофель.
8. Добавить в суп сливочный сыр, перемешать.
9. Варить до готовности картофеля, примерно 15-20 минут.
10. Подавать с сухариками и рубленым зеленым луком.

❓Кто уже его пробовал? Как вам?
Кто любит супчики?
Автор: @pptonya

8,459

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

01 Nov, 07:05

А что, если в 50 лет начать жизнь с чистого листа?
Яна на своем примере показывает, что возможно все в любом возрасте!

…потерять прибыльный бизнес и найти себя в новом деле…

…переехать из Сибири в Анапу…

…вечную усталость поменять на здоровье, энергию и радость жизни!

В канале Яны вы найдете:

✅ рецепты здоровых, вкусных и простых блюд для всей семьи

✅ обзор лучших мест на побережье Черного Моря

✅ лайфхаки, как быть здоровым и энергичным в любом возрасте

Рекомендую подписаться⤵️

https://t.me/ya_romanovskaya♥️

8,615

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

31 Oct, 13:05

Финальный день скидки -30% на любой рацион на нашем сайте по промокоду СТАРТ в честь запуска нашего нового сайта 🔥 Промокод отключаем уже завтра ✖️

Рекомендуем наши бестселлеры - самые популярные продукты 2024 года:

✅Экспресс-рацион на 2 недели
✅Меню-конструктор на 30 дней

Достигать целей еще никогда не было так вкусно и легко 😋

Ссылка на сайт: https://eatcleanmenu.ru ❤️‍🔥

Результаты наших клиентов⬅️

Демо-версия экспресс-рациона⬅️

Один день из меню-конструктора ⬅️

Техподдержка в случае проблем с заказом: [email protected]

8,973

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

31 Oct, 12:45

⏺📝Тыквенный крем-суп🍂

Ингредиенты:
- тыква ~2 кг
- чеснок 1 головка
- оливковое масло 2-3 ст.л
- соль
- травы, специи по вкусу
- сливки ~350 мл
- креветки, семена по вкусу

Тыкву выпекать ~30 минут при 180-200 градусах. Проверить готовность ножом. Смешать все ингредиенты в кастрюле и пюрировать блендером до однородности.

Подавать с креветками или сухариками, семенами по вкусу.

Автор: @litvinovafood

8,091

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

31 Oct, 07:05

Вы посмотрите на эти цены ! 🤩

В этом канале находят эстетичные вещи на WB по невероятно выгодным ценам!

А еще — делают на них честные видеообзоры и проверки на качество!✅

Больше никогда не придется тратить время и нервы на возврат!

Обязательно подпишитесь на канал 👉🏻Стильный WB

8,973

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

30 Oct, 16:31

За 6 дней ты похудеешь до 3 кг, уберешь бока и избавишься от выпирающего живота!

👉 Уже 3 ноября стартует нашумевший, бесплатный марафон «Похудей за 6 дней», который прошли более 30 000 человек. И похудели!

Менее чем за неделю ты:

➤ Избавишься от подкожного жира на животе
➤ Уберёшь целюллит и другие проблемные места
➤ Научишься худеть с любимыми вкусняшками

Самые активные участники - получат полезные подарки 🎁 (шпаргалки по питанию, электронные книги пп-рецептов, кулинарные мастер-классы и умные весы!)

⚡️Марафон полностью бесплатный. Нужно всего лишь подписаться на канал, где он начнется – ВОТ ССЫЛКА

Реклама. ИП Мухаметова Алина Мазитовна ИНН: 021402003310. erid:2VtzqwLQhGn

4,495

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

30 Oct, 12:15

Сытный салат из четырёх ингредиентов
⠀
🥒Огурец
🥒Любая консерва рыбная (у меня тунец)
🥒Яйцо
🥒Сметана или майонез для заправки
⠀
Соль и перец по вкусу
⠀
Попробуйте
Автор рецепта и видео: @mari_ne_pp

5,714

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

30 Oct, 07:05

Лучший ПП-рецепт запеченной куриной грудки с миксом томатов!

Берем куриную грудку высокого качества. Идеально подойдет филе куриной грудки «Черкизово» — отборное мясо, мало жиров, много белка, то что нужно для сбалансированного питания!

Ингредиенты:
- Филе грудки Черкизово — 190 г
- Томаты черри — 30 г
- Томаты жёлтые — 40 г
- Зелень — 20 г
- Сметана — 30 г

1. Филе грудки натираем солью, обжариваем на хорошо разогретом масле с двух сторон 3–4 минуты, потом убираем запекаться на 8–9 минут при 180°С.
2. Томаты режем, смешиваем с зеленью, добавляем соль, перец.
3. Подаём нарезанную грудку с миксом томатов, и выкладываем сметану.

Быстро, но очень вкусно!
Еще больше полезных кулинарных советов в канале Черкизово — рекомендуем подписаться!

6,504

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

30 Oct, 04:10

🔥Супер быстрый, лёгкий и освежающий перекус ☺️
⠀ Нам понадобится:
⠀ 🔹хлеб (какой больше нравится у меня пшеничный с травами)
⠀ 🔹консервированный тунец (можно заменить на горбушу/красную рыбу/курицу и т.д.)
⠀ 🔹свежий огурец
⠀ 🔹помидоры
⠀ 🔹зелень (у меня петрушка) она просто даёт аромат
⠀ 🔹творожный сыр
⠀ 🔹зубчик чеснока
⠀ 🔹соевый соус и яблочный уксус (можно заменить на масло/бальзамик/соус терияки или вообще ваш любимый)
⠀______________
⠀ 👉🏽зелень, огурцы и помидоры мелко нарезаем, заправляем любимой заправкой (в моем случае это 1ч.л. соевого соуса и яблочного уксуса)
⠀ 👉🏽хлеб поджариваем на сковороде или в тостере
⠀ 👉🏽творожный сыр смешиваем с раздавленным чесноком
⠀ 👉🏽на хлеб намазываем чесночный уже сыр, выкладываем тунец и сверху салат овощной

⠀ Попробуйте, это вкусно ❤️
Автор: @katya_verit

6,767

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

29 Oct, 12:45

⏺

📝ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1460 ккал!!!🔥

Благодарю за обратную связь ❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧СОЧНИКИ С МАЛИНОЙ
🔻Тесто:
✅Творог 5% - 220г;
✅Яйца - 2шт (1шт + белок в тесто, желток для смазывания);
✅Мука ц/з рисовая - 150г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л;
✅Сах.зам. - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Творог 5% - 140г;
✅Сметана 10% - 20г;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Малина (любые ягоды) - 60г.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 491 ккал/32.6/18.2/52.5.
🟢КБЖУ на 100г: 213 ккал/14.2/7.9/22.8.
Вес 1 готовой порции (3 сочника)~ 230г.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍑Персики/абрикосы/нектарины - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 88 ккал/2.1/0.6/21.1.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍜ФУНЧОЗА С ГОВЯДИНОЙ И ОВОЩАМИ
✅Говядина - 250г;
✅Фунчоза - 100г;
✅Перец болгарский - 80г;
✅Морковь - 30г;
✅Огурец - 35г;
Заправка:
✅Масло растительное - 15г;
✅Соевый соус - 50г;
✅Паприка - 1 ч.л.;
✅Кунжут - 8г;
✅Чеснок - 2 дольки;
✅Лук зеленый;
✅Соль, перец - по вкусу.
Говядину нарезаем соломкой и тушим до готовности. Фунчозу заливаем кипятком на 5 минут, потом промываем и нарезаем ножницами. Овощи нарезаем соломкой, соединяем с мясом и фунчозой и заправляем заправкой. Перемешиваем и даем настояться 1-2 часа. Можно подавать и горячим и холодным.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 500 ккал/28/19/53.2.
🟢КБЖУ на 100г: 132 ккал/7.4/5/14.
Вес 1 готовой порции ~ 380г.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2./10.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ
✅Куриное филе, приготовленное без масла - 200г;
✅Яйца перепелиные - 8шт ;
✅Листья салата;
✅Кукуруза без сахара - 100г.
🔻Заправка:
✅Сметана 10% - 70г;
✅Горчица зерненая - 10г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Яйца отвариваем. Курицу готовим так, как вам нравится без масла.
Соединяем листья салата, нарезанную курицу, яйца и кукурузу. Смешиваем все ингредиенты для соуса и заправляем.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 257 ккал/35.1/8.8/7.5.
🟢КБЖУ на 100г: 112 ккал/16/4/3.4.
Вес 1 готовой порции ~ 220г.

❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1464 ккал/105.3/52.8/134.4.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

Как вам рацион?
Автор: @nyam_pp

7,964

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

29 Oct, 07:06

Не сдавай анализы, пока не знаешь, как их расшифровать!

Почему не получается избавиться от лишнего веса?

🗓 31 октября руководитель и ведущий преподаватель Академии нутрициологии и диетотерапии РУДН расскажет:

✔️ Почему в условиях гипоксии невозможно иметь гормональную гармонию?
✔️ Как чётко определять проблемы, причины и восполнять дефициты, чтобы нормализовать гормональный баланс?
✔️ Что мешает усвоению железа, а что помогает поддерживать нужный уровень?
✔️ Куда “сливается” железо, и что не упустить в анализах?
✔️ Какова роль питания в работе с анемией и гормональным здоровьем?
✔️ Какие БАДы помогают решить проблему и как их принимать/сочетать?

❗Приходите на БЕСПЛАТНЫЙ практикум и узнайте, как разобраться во всех показателях ТУТ

🎁 Сразу после регистрации получите подарки:
— Гайд «ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТ. Рекомендации по сочетанию продуктов»
— Ежегодный check-up для мужчин, женщин и детей. Список анализов и исследований»

Переходите прямо сейчас 👇🏻
по ссылке

Реклама. ООО «Диет-эксперт» ИНН: 6320061437 Erid: 2VtzqwWSjV6

7,903

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

29 Oct, 05:55

📝Паста орзо с креветками

Так как соус с томатами и сливками очень чувствительный, в тексте рецепта расскажу подробно, как избежать расслоения сливок 🤍

Ингредиенты:
Орзо - 200 г
Креветки - 300 г
Сливки - 200 г
Лук репчатый - 1 шт.
Шпинат - 70 г
Черри - 250 г
Мука - 2/3 ч. л.
Пармезан - 30 г
Чеснок - 4 зубчика
Соль - по вкусу
Розмарин - цветочка

Приготовление:
1. Сковороду разогреть с растительным маслом. Выложить креветки в один слой, добавить соль, три раздавленных зубчика чеснока и розмарин (можно свежий или сушеный).
2. Обжарить креветки на высоком огне по паре минут с двух сторон. Выложить из сковороды на тарелку, чтобы они не лежали на горячем (чтобы не получились сухие).
3. На растительном масле обжарить мелко нарезанный лук и измельченный зубчик чеснока.
4. Добавить черри и шпинат. Обжарить, пока черри не станут немного мягкими.
5. Добавить креветки.
6. Снять с огня. Сливки немного подогреть. Влить к начинке, добавить соль по вкусу, немного муки и смешать. Здесь важно! Сливки могут расслоиться от перепада температур, поэтому мы их подогрели, а сковороду сняли с огня. Мука немного загущает соус и также будет препятствовать расслоению сливок.
7. После добавления муки вернуть сковороду на плиту и аккуратно подогреть на среднем огне, помешивая. Кипятить не нужно, также чтобы сливки не расслоились.
8. Пасту отварить в подсоленной воде согласно инструкции на упаковке, у меня получилось 10 мин. Добавить к соусу. Если паста кажется густой, можно добавить немного воды из пасты.
9. Смешать, посыпать сверху натертым пармезаном. При подаче на тарелке тоже посыпать пармезаном.

Автор: @julebakery

8,231

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

28 Oct, 12:10

В таком виде филе вы точно не ели 🙃
Безуглеводные чипсы, хрустим на здоровье 😉

Автор: @v1.ann

9,111

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

28 Oct, 07:20

Финальные дни скидки -30% на любой рацион на нашем сайте по промокоду СТАРТ в честь запуска нашего нового сайта 🔥 Промокод отключаем с 1 ноября✖️

Рекомендуем наши бестселлеры - самые популярные продукты 2024 года:

✅Экспресс-рацион на 2 недели
✅Меню-конструктор на 30 дней

Достигать целей еще никогда не было так вкусно и легко 😋

Ссылка на сайт: https://eatcleanmenu.ru ❤️‍🔥

Результаты наших клиентов⬅️

Демо-версия экспресс-рациона⬅️

Один день из меню-конструктора ⬅️

Техподдержка в случае проблем с заказом: [email protected]

9,356

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

28 Oct, 04:16

⏺

🥞Нереально пышные хлопковые оладьи на завтрак за 10 минут 😍
Всего 4 ингредиента ☺️
⠀⠀
Рецепт, как всегда, простой и доступный 👇🏻
🔻Нам понадобятся:
▪️2 яйца;
▪️молоко 50 мл;
▪️подсластитель по вкусу;
▪️рисовая мука ( можно другую, но с этой будут более воздушные) ~ 30 грамм.
⠀⠀
🔻Приготовление:
Белки отделяем от желтков. Желтки смешиваем с остальными ингредиентами, а белки отдельно взбиваем до крепких пиков.
Вводим взбитые белки к тесту.
Берём круглые формочки для яичницы, либо формируем такие из фольги ( на видео показала какие), выкладываем тесто.
В свободные части сковороды добавляем пару капель воды, готовим оладьи на среднем огне под крышкой.
⠀⠀
Добавляем к оладьям любимые соусы, ягоды и наслаждаемся 😍
Автор: @your_sweet_fit

9,644

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

27 Oct, 12:31

ВКУСНЕЙШИЙ РУЛЕТИК ИЗ КУРИНОЙ ПЕЧЕНИ😋
Сытный, нежный, полезный… Обалденный!!! Обязательно попробуйте👍🔥
Спасибо за обратную связь ❤️

Нам понадобится:
✅ 500г куриной печени (можно любую);
✅ 2 яйца;
✅ 100 мл молока 1.5%;
✅ 60г лука;
✅ 60г пшеничной цельнозерновой муки;
✅ 2 ст.л. растительного масла;
✅ Соль, перец, чеснок - по вкусу.
Для начинки:
✅ 100г моркови;
✅ 60г лука;
✅ 3 яйца;
✅ 50г сметаны 10%;
✅ 1 ч.л. растительного масла;
✅ Соль, перец по вкусу.

Куриную печень с луком прокручиваем через мясорубку (либо в блендере). Добавляем яйца, молоко, соль, специи, муку и перемешиваем. В конце добавляем растительное масло. Противень застилаем силиконовым ковриком и выливаем массу.
Отправляем в предварительно разогретую духовку 180°С на 25-30 минут.
Для начинки: обжариваем лук и натертую морковь до мягкости. Добавляем нарезанные отварные яйца, сметану, соль, перец и перемешиваем. Выкладываем начинку на печёночный лист и заворачиваем рулетом. Отправляем на пару часов в холодильник пропитаться. Я не ждала) разрезала сразу, очень вкусно 🔥🔥🔥
Приятного аппетита!😊

❗️КБЖУ на весь рулет (720г): 1658 ккал/128.2/93.5/70.6.
❗️КБЖУ на 100г: 230 ккал/17.8/13/9.8.
Автор рецепта: @nyam_pp

10,137

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

27 Oct, 04:31

⏺

🍮БЕЛКОВЫЕ МИНИ ЗАПЕКАНКИ 😍

◽️ Творог - 200 гр
◽️ Йогурт натуральный - 200 гр (можно заменить на кефир)
◽️ Яйца -2 шт
◽️ Крахмал - 1 ст.л
◽️ Подсластитель - по вкусу
◽️ Ягода - по желанию (у меня вишня замороженная)

🔻Пропустите все ингредиенты через блендер
🔻Вылей все в формы для запекания и добавьте ягоды по желанию
🔻Отправьте в духовку на 30 минут на 160 градусов
🔻Дайте остыть и наслаждайтесь

Всем приятного аппетита ❤️

Обязательно сохраните рецепт, чтобы не потерять ☺️

Автор видео-рецепта: @veronika_mamedova_

10,572

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

26 Oct, 16:31

⏺

🍕ОЛАДЬИ - ПИЦЦЫ
Обязательно попробуйте!!!🔥

Нам понадобится:
✔️яйцо - 1 шт;
✔️творог мягкий 5% - 100г;
✔️мука пшеничная цельнозерновая - 60г;
✔️соль, специи - по вкусу;
✔️разрыхлитель - 1/2 ч.л.;
✔️ветчина из индейки/готовая курица - 50г;
✔️сыр 30% - 50г;
✔️помидор - 50г;
✔️зелень - по вкусу.
Процесс приготовления на видео 😊

❗️КБЖУ на всю порцию - 532 ккал/40.3/20/51.5.
На 100г ~ 150 ккал🔥
Автор: @nyam_pp

10,345

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

26 Oct, 11:24

ПП РУЛЕТ С ТВОРОЖНО-ЯГОДНОЙ НАЧИНКОЙ🫐

кбжу на всю порцию (290гр): 459/38/13/45
кбжу на 100гр: 158/13/4,6/15

ингредиенты:
лаваш бездрожжевой - 60гр
1 пачка творога в брикете (у меня 5%)
яичный белок
ягоды (черная смородина) - чем больше, тем вкуснее!
подсластитель, корица, ванилин
желток на обмазывание

готовим:
к творогу добавляем белок, подсластитель, ванилин и корицу, хорошо перемешиваем. Берем лаваш, желательно, прямоугольной формы и выкладываем творожную массу, равномерно распределяя по всей поверхности. Выкладываем ягодки и сворачиваем рулетик. Смазываем оставшимся от яйца желтком и отправляем в разогретую до 180’ духовку на 15 минут. При подаче украшаем рулетик и всё, готово🥰
Автор: @sofushappshno

11,153

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

25 Oct, 16:58

ВКУСНЕЙШИЙ ГРУЗИНСКИЙ САЛАТ

Давайте придумаем ему название в комментариях 🙏🏽

Что нужно :

Перец сладкий 2 шт
Баклажан 2 шт
Грудка куриная 1 шт
Кинза 100 гр
Красный лук 100 гр
Винный уксус 2 ст л
Чеснок 3 зуб
Хмели сунели 1 ч лож
Крем бальзамик 10 гр
Грецкий орех 2 ст л
Гранат половинка

Приятного аппетита
Автор: @na_xapaktepe

10,714

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

25 Oct, 07:25

Как бороться с постоянным чувством голода?🙄

Если Вам знакома проблема постоянного чувства голода или тяги к перекусам/сладкому к чаю или кофе, то этот пост для вас🙌 Кстати, нет ничего плохого в том, чтобы съесть конфетку с чаем или кофе, но если Ваша цель - похудеть, то делать это нужно грамотно🙌 А для этого нужно грамотно управлять чувством голода👇

🔷ПРИНЦИПЫ ГРАМОТНОГО ГОЛОД-МЕНЕДЖМЕНТА:
1️⃣Включать в свой рацион как можно больше продуктов с высоким показателем индекса насыщения (satiety index)🤝
2️⃣Включать в рацион больше белка и клетчатки. Макароны с сыром - сытость на 2 часа vs. полноценный прием пищи - макароны с сыром и курицей + овощной салат - сытость на 4+часа🤝
3️⃣Начинать свой день с сбалансированного завтрака с адекватным гликемическим откликом. Каша с бананом и медом - сытость на 2 часа и тяга к сладкому vs. полноценный завтрак - яичница с ветчиной, тост с творожным сыром, ягоды - сытость на 4+часа и отсутствие тяги к сладкому🤝
4️⃣Если Вам хочется съесть шоколадку или печеньку, то съешьте ее ПОСЛЕ основного приема пищи в качестве десерта!🤝

Все это позволит съесть большее количество еды с минимальной калорийностью, худеть быстрее, не чувствовать голод, а следовательно - не срываться 🔥

На всех этих принципах построен наше экспресс меню для похудения! Вы можете применять эти принципы сами или приобрести уже готовый рацион🫶

349 руб за 49 страниц материалов 🫶🏼
Купить 👉ТУТ👈

А если Вы ждете новинки, то в конце ноября-начале декабря вас ждет наше новое меню-конструктор на 14 дней - идеальный помощник для похудения к новому году🤍

‼️P.S. Пост не призывает отказываться от овсянки на завтрак если вы ее любите, просто сделайте порцию овсянки меньше и добавьте к завтраку белково-жировую составляющую (яйца, сыр, ветчина, греческий йогурт, творог) или же добавьте в овсянку порцию протеина и ореховую пасту/орешки🫡

Реклама ИП Абагеро Д.Д. ИНН 771974367202, erid: LjN8KcCxw

10,064

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

25 Oct, 05:48

Оладушки 🥞
Очень нежные , вкусные и быстрые оладушки 🤩которые могут быть как в солёном , так и в сладком варианте 🤤

Кбжу на 1 шт: 41/2.5/0.7/6.1
На 100 гр: 154/9.2/2.7/22.8

👩🏻‍🍳Нужно на 11 шт:
🥞 1 яйцо+ 1 белок
🥞Йогурт греческий - 100 гр
🥞Мука рисовая ц/з- 80 гр
🥞Разрыхлитель -2 гр
🥞Щепотка подсластителя
🥞Соль

🥣ехали :
Смешиваем все ингредиенты до однородности и жарим на среднем огне ,на а/п сковороде под крышкой с двух сторон . Подаём с любыми дополнениями , у меня это красная икра ,творожный сыр, огурец, шпинат,авокадо 🤤

Кайфового
Аппетита
🤍
Автор: @ninosita_911

10,209

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

24 Oct, 15:49

Вариант обеда или ужина🍅
Фрикадельки с картофелем и овощами)

Автор: @oksifoods

Обжариваем пару минут лук,морковь,помидоры
Добавляем в зажарку фрикадельки( я делаю фарш из куриного филе и свиного карбонада).
Накрываем крышкой и тушим пару минут

Добавляем нарезаный картофель,вливаем соус(сметана+томатная паста+вода),солим,перчим,добавляем еще немного воды и тушим под крышкой 40 минут
В конце добавляем зелень
Раскладываем по тарелкам🧆

10,215

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

24 Oct, 11:47

⏺Сразу два шикарных сезонных салата🔥
⠀
С вас ❤️, с меня подробные рецепты и новые вкусные и доступные идеи.
⠀
Какой, кстати, сьели бы первым?
⠀
💛Салат из печёных овощей
⠀
Красочный, сезонный и ОЧЕНЬ вкусный! Заправка здесь - как отдельный вид искусства👌
⠀
На 2 порции.
1 баклажан
1 перец
1 лук-порей (белая часть)
50 г помидоров (лучше черри)
1/2 красного лука
3-4 пера зелёного лука
1 головка чеснока
1 ст л оливкового масла
Горсть листьев салата
Соль и перец
⠀
Для соуса:
1 ст л оливкового масла
3 ст л греческого йогурта
1 ч л мёда
1 ч л зерненой горчицы
1 ст л лимонного сока
2 зубчика чеснока
1 ст л нарубленного укропа
2 ст л тёртого твёрдого сыра
⠀
Баклажан, перец, лук-попей порезать, разложить на противень, полить маслом. Чеснок разрезать пополам и положить рядом. Все посолить, поперчить, отправить в духовку на 25-30 мин при 180*.
В это время приготовить соус.
В банку положить все ингредиенты и хорошо потрясти.
На блюдо выложить листья салата, полить заправкой. Сверху положить печёные овощи, помидоры, лук красный и зелёный и, по желанию, печёные дольки чеснока.
Сверху полить ещё заправкой и хорошо перемешать
Если овощи запечете на мангале, будет ещё вкуснее!
⠀
💛Салат с тыквой и сыром
Фантастически вкусный сезонный салат в ресторанной подаче. Готовится проще простого👌
⠀
На 2 порции:
⠀
150 г тыквы
2 горсти рукколы
80 г сыра дорблю
2 ст л тыквенных семечек или смеси семян для салата
2 ст л оливкового масла
1 ч л сухих прованских трав
Щепотка соли
⠀
Нарезанную тыкву полить ложкой масла, посыпать прованскими травами и солью.
Запекать в духовке до мягкости при 180*.
Вместо дорблю можно использовать мягкий козий сыр или любой мягкий сыр с ярким вкусом.
⠀
Вместо рукколы можно взять любые салатные листья, но здесь она принципиально хороша. Хотя, подчеркну, я не большой ее фанат!
⠀
Сочетание вкусов и текстур просто бомбическое! Обязательно попробуйте!
Автор: @elena_goodfoodd

10,069

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

24 Oct, 07:06

❗️Читая этот канал, вы выкинете большинство лекарств в мусорку

Зачем пичкать себя дорогими и вредными таблетками, когда можно худеть и строить крепкое здоровье, просто употребляя правильные и вкусные продукты?

И не обязательно питаться только какими-нибудь мангустинами и кориандром, часто достаточно простых, доступных по цене продуктов, которые есть на кухне у каждой женщины.

О том, как питаться просто и правильно читайте в канале Holistica. В нем регулярно делятся подробными планами здорового питания и простыми советами для здоровья и красоты.

Подпишитесь и вы забудете про лишние кг, усталость и проблемы со здоровьем 👉 Holistica

9,974

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

24 Oct, 04:47

Как вам идея завтрака?😍

Автор: @hudaya_eda

9,904

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

23 Oct, 16:01

❗️Диеты не помогут вам похудеть❗️

Зачастую проблемы с весом связаны не только с питанием, но и с эмоциональным состоянием. Чтобы помочь себе и другим прийти к желаемой фигуре — запишитесь на курс «Психолог-нутрициолог» от онлайн-института Union Psy.

На курсе вы:
— поймете психологические аспекты пищевого поведения и научитесь разрабатывать сбалансированные рационы и программы коррекции веса;
— освоите различные техники психологического консультирования и научитесь работать с запросами, связанными с питанием.

Программа включает более 510 часов практики — что больше всего на рынке. А по окончании обучения получите диплом о профессиональной переподготовке официального образца и разрешение на частную практику.

🎁Сейчас действует скидка 35%. И в дополнение к основному курсу дарят маркетинг-курс, чтобы гарантированно начать зарабатывать от 120.000 рублей в месяц.

Получить бесплатную консультацию: https://cutt.ly/peDhTWm8

9,257

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

23 Oct, 12:05

Оладьи куриные с цукини

Ингредиенты:
•🐥Куриная грудка 510 гр
•🥚Яйца 2 шт
•🥒Цукини 230 гр
•🧅Лук 30 гр
•🧄Чеснок 10 гр
•🧂Соль/специи
•🌿Зелень
•🥃Масло нераф. 3-5 гр

🥣Выход 640 гр~15 шт
📊Кбжу:130.8/21.3/4.0/2.4
Автор: _pp_50

8,879

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

23 Oct, 04:30

⏺

📝ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 1450 ккал🔥

1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞БЛИНЧИКИ НА РЯЖЕНКЕ
✅ Яйца - 2шт;
✅Ряженка 4% - 250мл;
✅Щепотка соли;
✅Сах.зам по вкусу;
✅Щепотка ванилина;
✅0,5 ч.л соды;
✅ Пшеничная цз мука - 60г;
✅Сметана 10% для подачи - 100г.
Приготовление на видео😊
У меня получилось 8 штук: по 4 блинчика на 1 завтрак.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 480 ккал/22.4/21.1/49.5.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍉Арбуз - 800г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 120 ккал/2.4/0.6/30.2.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍜ФУНЧОЗА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Фунчоза - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Морковь - 100г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Соевый соус - 100мл;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Кунжут (по желанию) - 5г;
✅Соль, карри, паприка - по вкусу.
Перец нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла. Добавляем измельченные морковь и чеснок и тушим до мягкости. Добавляем куриное филе и тушим до готовности. Фунчозу заливаем кипятком на 5-7 минут, откидываем на дуршлаг, промываем холодной водой. Нарезаем ножницами по желанию. Добавляем к курице с овощами, заливаем соевым соусом, перемешиваем и выключаем огонь.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 447 ккал/32.4/8.8/56.6.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль - 40г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 129 ккал/3.7/11.5/3.2.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️ТУШЕНАЯ ТЕЛЯТИНА С ОВОЩАМИ
✅Говядина - 300г;
✅Морковь - 100 г;
✅Лук - 100г;
✅Перец болгарский 100г;
✅Помидоры - 100г;
✅Баклажан - 100г
✅Лавровый лист, душистый перец, паприка, травы, специи для мяса - по вкусу.
В сковороду выкладываем нарезанную телятину, заливаем водой. Доводим до кипения, сбавляем огонь до среднего, добавляем лавровый лист, горошинки душистого перца и тушим под крышкой около 40 минут.
За это время почти вся жидкость выпарится.
Нарезаем овощи, добавляем в сковороду с мясом, солим и добавляем специи. Вливаем немного воды, чтобы она покрывала содержимое не до конца и тушим еще около 15-25 минут до мягкости мяса.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 270 ккал/35.4/8/17.

❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1446 ккал/96.3/51.3/156.5.

Автор: @nyam_pp

9,859

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

22 Oct, 16:05

Печальная статистика: 45% россиян страдают от лишнего веса (это 50 млн человек)

И только 1% научились зарабатывать большие деньги, помогая таким людям.

Вы можете так же, если начнете читать канал нутрициолога Олеси Ревеко про всю кухню заработка на правильном питании:

– Как снизить вес, восполнить дефициты и восстановить здоровье с помощью питания?
– Как зарабатывать на своих увлечениях правильным питанием и кулинарией?
– На чем и сколько зарабатывают нутрициологи?

Подписывайтесь и участвуйте в розыгрыше бесплатного обучения профессии Нутрицолог: @olesya_reveko1

8,672

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

22 Oct, 14:07

Зеленые быстрые пирожки

Советую готовить сразу 2 порции, очень быстро улетают

Готовятся 15 мин!

🔸2 отварных яйца
🔸большой пучок зеленого лука
🔸соль щепотка
🔸1 сырое яйцо
🔸2 ст ложки муки
🔸сыр 50 гр

Все нарезаем,смешиваем и жарим с двух сторон до золотистого цвета

Все! Подаем со сметаной!

Просто обалденно вкусно❤️

Автор: @ekaterina_belikova1

8,754

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

22 Oct, 11:10

🔥Шикарный обед в азиатском стиле
⠀
🍛🍤Рис с яйцом и креветками

150-200 г риса басмати
1/2 болгарского перца
1/2 луковицы
200-250 г сырых очищенных креветок
2 яйца
Несколько перьев зелёного лука
1 ст л масла для жарки
1 ст л кунжутного или оливкового масла
2 ст л соевого соуса
2 зубчика чеснока
1/4 ч л натертого свежего или сушёного имбиря
1 ст л кунжута
⠀
1.Рис сварить до готовности
2.Лук и перец нарезать мелким кубиком, обжарить на разогретой с маслом глубокой сковороде пару минут
3.Креветки разрезать на 3-4 части и добавить к овощам
4.Туда же отправить имбирь и чеснок, перемешать
5.Через минуту сдвинуть овощи и креветки в одну часть сковороды, на свободную вылить разбитые и перемешанные вилкой яйца и через несколько секунд все перемешать
6.Тут же переложить рис, зелёный лук, влить масло и соевый соус и ещё раз перемешать
7.Подавать, посыпав кунжутом
⠀
Вместо креветок можно взять кальмары, мидии или морской коктейль.
Аналогично можно приготовить с курицей или тофу
Автор: @elena_goodfoodd

8,539

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

22 Oct, 07:05

Не сдавай анализы, пока не знаешь, как их расшифровать!

Почему не получается избавиться от лишнего веса?

🗓 24 октября руководитель и ведущий преподаватель Академии нутрициологии и диетотерапии РУДН расскажет:

✔️ Почему в условиях гипоксии невозможно иметь гормональную гармонию?
✔️ Как чётко определять проблемы, причины и восполнять дефициты, чтобы нормализовать гормональный баланс?
✔️ Что мешает усвоению железа, а что помогает поддерживать нужный уровень?
✔️ Куда “сливается” железо, и что не упустить в анализах?
✔️ Какова роль питания в работе с анемией и гормональным здоровьем?
✔️ Какие БАДы помогают решить проблему и как их принимать/сочетать?

❗Приходите на БЕСПЛАТНЫЙ практикум и узнайте, как разобраться во всех показателях
https://diet-expert.info/anemiya/gormony?utm_source=posev&utm_medium=erid:2VtzqxgQn11&utm_campaign=16

🎁 Сразу после регистрации получите подарки:
— Гайд «ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТ. Рекомендации по сочетанию продуктов»
— Ежегодный check-up для мужчин, женщин и детей. Список анализов и исследований»

Переходите прямо сейчас 👇🏻
https://diet-expert.info/anemiya/gormony?utm_source=posev&utm_medium=erid:2VtzqxgQn11&utm_campaign=16

Реклама. ООО «Диет-эксперт» ИНН: 6320061437 Erid: 2VtzqxgQn11

8,101

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

22 Oct, 05:10

Киноа с овощами

🔪Цукини 1 шт
🔪Шампиньоны 300 гр
🔪Креветки 100 гр
🔪Киноа 150 гр
🔪Вода 300 мл
🔪Сливки 200 мл
🔪Кари 1 ч.л
🔪Соль
🔪Чёрный перец

❇️Киноа промываем под проточной холодной водой, чтобы промыть горечь, которая может быть на поверхности крупы
❇️Отвариваем с водой 1 к 2, щепотку соли, время приготовления 8-9 минут на медленном огне
❇️Сливки лучше использовать жирные, они быстрее станут гуще и сохранят сочность блюда

Приятного аппетита 😋
Автор: @ponomar_valeriy

8,209

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

21 Oct, 12:10

⏺

📝РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1260 ккал🔥
Благодарю за обратную связь❤️
.
Вес продуктов в сухом/сыром виде
На видео порции на 1 день
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥ЦЕЗАРЬ РОЛЛ В ЛЕГКОМ ВАРИАНТЕ
✅Лаваш - 2шт круглых - 160г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Кукурузные хлопья без сахара - 30г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Листья салата;
✅Помидор - 60г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Горчица - 1 ч.л.;
✅Соль, специи, зелень - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 504 ккал/46/10.2/54.
.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 3.2% - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 114 ккал/6/6.4/8.
.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍛РИС С КУРИЦЕЙ КАРРИ И ОВОЩАМИ
✅Рис - 80г;
✅Куриное филе - 300г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Лук - 50г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Болгарский перец - 1 шт;
✅Сливки 10% - 70мл;
✅Соль, специи карри - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 445 ккал/40/18.3/49.6.
.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥦СТЕЙКИ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ С ГРИБАМИ
✅Цветная капуста - 450г;
✅Шампиньоны - 250г;
✅Лук - 50г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Масло - 1 ст.л для смазывания капусты и 1 ч.л. для обжаривания грибов с луком;
✅Соль, специи - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 205 ккал/6/6.4/8.
.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1268 ккал/101/47.4/130.6.
Как вам рацион?😉
Автор: @nyam_pp

9,717

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

20 Oct, 16:10

Салат на ужин 🥗🥬

Куриное филе - 500 гр
Яйца Отварные - 5-6 шт
Огурец - 4 шт
Кукуруза - 1 банка (~350 гр)
Сметана, соль, перец - по вкусу

4,769

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

20 Oct, 06:45

ПП-РАЦИОН НА 1400 ккал🫶🏼

Один день питания по нашему меню-конструктору 😋
Сохраняйте 🫶🏼 а если хотите получить полный, то вам СЮДА конца октября действует скидка 30% по промокоду СТАРТ

🏖

🍽️Завтрак:
Творожная запеканка с малиной 🍰
Ингредиенты на 2 порции:
Творог 5 % (в брикетах) - 300 гр.;
Мука рисовая - 60 гр.;
Яйца - 2 шт.;
Разрыхлитель - 1 ч.л.;
Подсластитель, ванильный экстракт - по вкусу;
Малина у нас замороженная, можно любые другие ягоды) - 60 гр.;
Кокосовая стружка (для подачи, по желанию) - 20 гр.

Приготовление: см фото №1⬆️

КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ: 456 36,4/20,4/30,6

🍽️Обед:
Чикен-бургер 🍔
Ингредиенты на 2 порции:
Для бургеров:
Булочка для бургеров - 2 шт.
(у нас 2 булочки по 56 гр.);
Куриный фарш - 160 гр.;
Лук красный - 30 гр.;
Огурец маринованный - 40 гр.;
Листья салата - 2 шт.;
Сыр - 40 гр.;
Соль, перец - по вкусу.
Для соуса:
Майонез легкий (у нас Calve легкий)
- 40 гр.;
Томатная паста - 10 гр.;
Соль - по вкусу.

КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ: 394,2 32,9/13,7/32,6

Приготовление: см фото №2⬆️

🍽️Перекус:
Печенье 🍪
Обычное печенье, в КБЖУ расчет по печенью Юбилейное 45 гр на 1 порцию.

КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ: 209,3 3,4/8,7/29,4

🍽️Ужин:
Салат с тунцом и фасолью 🫘
Ингредиенты на 2 порции:
Огурец - 100 гр.;
Яйца - 2 шт.;
Тунец в собственном соку - 140 гр.;
Фасоль красная
консервированная - 120 гр.;
Листья салата - 40 гр.;
Майонез легкий
(у нас Сalve легкий) - 40 гр.;
Йогурт греческий - 30 гр.;
Горчица зернистая - 10 гр.;
Соль, перец - по вкусу.

КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ: 354,6 29,3/17,7/18,6

Приготовление: см фото №4⬆️

КБЖУ НА ДЕНЬ: 1414,1 102/60,5/111,2

Купить полную версию данного рациона можно ➡️ ТУТ

Еще один хит 2024 года - экспресс рацион на 14 дней 🔥

Промокод на скидку 30% - СТАРТ 💌

Техподдержка в случае проблем с заказом: [email protected]

Реклама ИП Абагеро Д.Д. ИНН 771974367202, erid: LjN8K3ijP

6,838

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

19 Oct, 12:19

СОЧНАЯ И МОЩНАЯ ШАУРМА БЕЗ МАЙОНЕЗА 🌯
.
Куриные бёдра 500 гр.
Соль 0,5 ч.л.
Куркума 0,5 ч.л.
Паприка 0,5 ч.л.
Карри 0,5 ч.л.
Чёрный перец 0,5 ч.л.
Кориандр 0,5 ч.л.
Оливковое масло
.
Красный соус:
Помидор большой 1 шт.
Томатная паста 100 гр.
Соль, перец
Кинза или свежая зелень 50 гр.
Сок и цедра 0,5 лимона
Сахар 1 ч.л.
.
Белый соус:
Сметана 200 гр.
Хмели сунели 1 ч.л.
Чеснок запечённый или рубленый
Соль
.
Моцарелла или Чеддер для лаваша
.
Делитесь кстати своими секретами и рецептами в коментах)
Автор: antondmitriev

7,823

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

19 Oct, 04:40

ЗАВТРАК ЗА 10 минут ⏰
⠀
⠀
В моём завтраке в качестве начинки 🍅 и 🧀
⠀
🖇2 яйца (у меня С1)
🖇45г сыра (у меня 9%)
🖇80г помидора
🖇Специи
🖇Масло для жарки
⠀
•Яйца разбиваем в плошке и добавляем любимые специи, взбиваем вилкой слегка.
⠀
•Помидор нарезаем кубиком, сыр трём на тёрке.
⠀
•Сковородку смазываем каплей масла, выливаем часть яичной смеси, выкладываем часть помидора и сыра, сворачиваем в рулет, как показано на видео.
⠀
•Выкладываем остатки помидора и ещё часть сыра, дальше в рулет и остатки сыра, держим 5 минут под крышкой, чтобы сыр расплавился и можно подавать.
⠀
Выходит очень вкусно, быстро, сытно и аппетитно 👌🏽😜
⠀
#кбжу на весь рулет: 305/ 29/ 19/ 4
⠀
Вы больше любите белковые или углеводные завтраки❓
Автор: @schokolieb

8,137

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

18 Oct, 13:36

⏺

📝ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал🔥

1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣ОВСЯНАЯ КАША С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ
✅Геркулес - 80г;
✅Молоко 3.2% - 200мл;
✅Вода ~ 200мл;
✅Соль и сах зам - по вкусу,
✅Арахисовая паста без сахара - 40г;
✅Фрукты/ягоды - 200г.
Варим кашу на молоководе до готовности, добавляем чуть соли и сах зам по вкусу.Добавляем арахисовую пасту и ягоды/фрукты по вкусу.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 400 ккал/14.5/14.8/54.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г;
🥜Орехи - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 224 ккал/4.8/12.2/11.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️МАКАРОНЫ СО СЛИВОЧНОЙ КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Макароны тсп или цельнозерновые - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Лук - 50г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Сливочный сыр - 50г;
✅Соль, карри, паприка, сухой чеснок - по вкусу;
овощи 🥒 🫑🍅 - 400г.
Макароны отвариваем. Лук обжариваем на небольшом количестве масла и добавляем нарезанное куриное филе. Обжариваем 5 минут, солим, перчим, добавляем специи по вкусу. Вливаем немного воды и добавляем сыр. Тушим до готовности минут 10. Подаем с макаронами и овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 456 ккал/40/11.8/46.

4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🥛Ряженка 2.5% - 500г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.5

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С ЯИЧНЫМИ БЛИНЧИКАМИ
✅Яйца - 3шт;
✅Куриное филе - 200г;
✅Листья салата;
✅Помидоры - 150г;
✅Кукуруза без сахара - 50г;
🔻Заправка:
✅Сметана 10% - 80г;
✅Горчица - 5г;
✅Соль, сухой чеснок, паприка - по вкусу.
Яйца взбиваем с щепоткой соли и выпекаем на сковороде яичные блинчики. Сворачиваем в рулеты и нарезаем на кусочки. Курицу посыпаем солью и специями, обжариваем на сухой сковороде с двух сторон до готовности и нарезаем на небольшие кусочки. Помидоры нарезаем. В тарелку выкладываем листья салата, сверху яичные блинчики, курицу, помидор и кукурузу.
Делаем заправку: смешиваем сметану с горчицей, добавляем соль, специи и перемешиваем. Заправляем перед употреблением.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 281 ккал/33.8/12.1/7.3.

🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1489 ккал/100.6/57.2/128.8
Автор: @nyam_pp

8,710

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

18 Oct, 04:45

🔥ЗАВТРАК, КОТОРЫЙ ДАСТ ВАМ ЭНЕРГИЮ НА ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ🔥

Весь секрет в том, что основа — это лист нори, который является лучшим источником йода, а значит подпитка для вашей щитовидной железы.

В качестве начинки вы можете добавить любые компоненты:

▫️ яйцо,
▫️ рыба или морепродукты,
▫️ сыр,
▫️ помидоры/огурцы,
▫️ мясо или птицу,
▫️ крупа или киноа,
▫️ авокадо,
▫️ семена,
▫️ ореховые пасты,
▫️ оливки или оливковую пасту.

❗️Важный нюанс: сэндвич обязательно должен включать: белок, жиры и клетчатку, тогда он будет сытным.
Автор: @recepty_strojnosti

9,062

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

17 Oct, 17:05

-30% на любой рацион на нашем сайте по промокоду СТАРТ в честь запуска нашего нового сайта 🔥

Рекомендуем наши бестселлеры - самые популярные продукты 2024 года:

✅Экспресс-рацион на 2 недели
✅Меню-конструктор на 30 дней

Достигать целей еще никогда не было так вкусно и легко 😋

Ссылка на сайт: https://eatcleanmenu.ru ❤️‍🔥

Результаты наших клиентов⬅️

Демо-версия экспресс-рациона⬅️

Техподдержка в случае проблем с заказом: [email protected]

Реклама ИП Абагеро Д.Д. ИНН 771974367202, erid: LjN8KDqgx

9,325

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

17 Oct, 14:33

С рыбой главное не перемудрить! Пара дополнительных ингредиентов и будет высший класс!

Попробуйте, например, приготовить треску в средиземноморском стиле: это быстро, очень лениво и невероятно вкусно❤!

Немного тушим вместе помидоры и чеснок, затем кладем в сковородку #филетрески , добавляем по желанию оливки, солим и перчим. Через 5-7 минут переворачиваем и тушим под крышкой ещё столько же.

Рыба готовится очень быстро, так что вы рискуете приготовить обалденный ужин менее чем за 20 минут. Приятного аппетита🥰
Автор: @leniviy_kulinar

9,137

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

17 Oct, 09:05

🔥

😋МЯСНАЯ ПАСТА за 20 минут 🍝

Сохраняй самый быстрый рецепт прекрасного ужина!😋

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Фарш говяжий 400 гр
Лук репчатый 1/2
Томаты протертые 1 банка
Соль/сахар/паприка/базилик/ орегано
Острый соус
Вода 1,5-2 стакана
Макароны
Зелень
Сыр 100 гр

КАК ГОТОВИТЬ:
Фарш обжариваем без масла, затем добавляем лук и ужариваем до полуготовности. Добавляем томаты, специи и замешиваем начинку до однородности. После этого добавляем воду и острый соус, и доводим бульон до кипения. В закипевшую воду добавляем макароны и варим 7-10 минут (в зависимости от рекомендаций на упаковке). За 2 минуты до готовности добавляем сыр и зелень. Самая вкусная мясная паста готова!🧡

Угощайтесь! 💥

Автор: vilolenta

9,520

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

17 Oct, 05:01

Лучший способ сдуть живот и убрать лишние кг навсегда🛟

Даже если ни одна диета или зашитый рот не помогли.

Даже если «генетика» или гормоны.

Даже если нет силы воли и мотивации

И даже если тебе уже за 35!

Просто подписывайся на канал женского тренера Романа Гречина.

Там он в пух и прах разносит все мифы о похудении, проводит живые эфиры где лично разбирает твой рацион питания. А еще ты узнаешь, как:

✅ есть вкусно и сытно (и даже на ночь) и при этом худеть;

✅ похудеть без тренировок, подсчетов и диет, один раз и на всю жизнь

✅ за счет питания привести в порядок волосы, кожу и ногти

С Ромой похудели уже более 50 000 девушек и женщин, и у тебя тоже получится!

Залетай на канал: @antifitnes_public

Там тебя уже ждет🎁 — авторское Руководство «8 причин отеков, и как от них быстро избавиться»

Подписывайся на канал, твой подарок в закрепленном сообщении❤️

Реклама. ИП Гречин Роман Вячеславович. ИНН 510802528300.erid: LjN8Jz3Vv

9,832

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

16 Oct, 12:03

⏺

🤤Лавашики с начинкой 🥰

Вся семья будет сыта, а ты потратишь на это минимум времени 👌🏻

Ингредиенты:
◽️Фарш мясной - 400-500 гр
◽️Лук - 1 маленькая луковица
◽️Чеснок - 1 зубчик
◽️Лаваш - 2 больших
◽️Помидоры - 2 средних
◽️Грибы - 3-4 шт (по желанию)
◽️Сыр - 200-300 гр.
◽️Яйцо - 1 шт.
◽️Сметана - 2 ст.л.
◽️Соль,перец - по вкусу

ВАЖНО
❗️Количество ингредиентов я указала примерно 👌🏻все зависит от количество людей в вашей семье и от формы где вы будете запекать лаваши
❗️Размер лаваша у всех и всегда разный, поэтому возможно 2 штуки вам будет мало или даже много 🙈
❗️Фарш вы можете использовать любой, куриный, свиной или говяжий 👌🏻
❗️ Сыр я использовала сулугуни, но его можно заменить и на обычный
❗️Начинка может быть абсолютно любой, колбаса, сыр, овощи, грибы, заверните все то, что любите вы и ваша семья
❗️Если не будете использовать пергамент при запекании, обязательно смажьте форму маслом сливочным или растительным

Способ приготовления:
🔻Нарежьте лаваш так, чтобы в него было удобно завернуть начинку
🔻Фарш, лук, чеснок и специи соедините и перемешайте
🔻Помидоры и грибы нарежьте плоскими кусочками, сыр натрите на крупной терке
🔻Возьмите 1 кусочек лаваша выложите в него начинку, фарш, помидоры, грибы и сыр, сверните лаваш в конвертик и выложите в форму для запекания
🔻Яйцо, сметану и соль смешайте и смажьте каждый лаваш
🔻 Посыпьте все обильно сыром и отправьте в духовку разогретую до 180 градусов на 30-40 минут

Наши лаваши с начинкой готовы, приятного аппетита 🫶🏻

Автор: veronika_mamedova_

10,863

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

16 Oct, 04:40

ягодные заготовки для иммунитета без сахара👇🏻

• клюква 150 гр
• черника 150-200 гр
• крупный апельсин
• питьевая вода ~ 25-40 мл
• корица - по вкусу

На украшение:

• розмарин
• мята
• мед - по вкусу

Апельсин тщательно вымыть (лучше даже губкой или щеточкой), так как добавлять будем вместе с кожурой, нарезать его на кусочки. В блендере смешать клюкву, чернику, апельсин, воду. Консистенция должна быть чуть гуще детского пюре. Разлить по формам, украсить розмарином и мятой (можно и сушеным) и отправить в морозилку

После выкладывать кубик в чашку , заливать кипятком, после того, как чай будет теплым - добавить 1 ч л меда

*про стройность - это заголовок для привлечения внимания, простите, к сожалению, многих это интересует больше, чем крепкое здоровье. Хотя можно быть физически и психически здоровым, жить в стройном здоровом теле 24/7 365 дней в году благодаря комплексному подходу через полноценное осознанное питание

Автор: @savvchhenko

12,036

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

15 Oct, 12:25

Удивите гостей таким изысканным салатом ресторанного уровня, который вы приготовите за 10 минут🥗

САЛАТ С КАМАМБЕРОМ

✔️125г сыр камамбер
✔️10г семена тыквенные
✔️30г микс зелени/руккола
✔️1стл оливковое масло
✔️1чл растительное масло для смазывания сковороды
✔️1чл сок лимона
✔️1чл малиновый джем/варенье

1. Сыр камамбер нарезать крупным кубиком.
2. Сковороду разогреть на слабом огне (примерно 3 из 9). Смазать растительным маслом. Выложить нарезанные кусочки сыра на сковороду, обжарить со всех сторон, где нет белой плесени. Не передежите, как только начинает плавиться, снимайте.
3. В отдельной чашке смешать оливковое масло, сок лимона и малиновый джем.
4. В тарелку выложить микс салата, добавить обжаренный сыр, заправить соусом, посыпать семечками. Перемешать.

❓Кто попробует приготовить, ставьте смайл в комментариях 👇🏻
Автор: @pptonya

12,294

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

15 Oct, 07:05

Не сдавай анализы, пока не знаешь, как их расшифровать!

Почему не получается избавиться от лишнего веса?

🗓 17 октября руководитель и ведущий преподаватель Академии нутрициологии и диетотерапии РУДН расскажет:

✔️ Почему в условиях гипоксии невозможно иметь гормональную гармонию?
✔️ Как чётко определять проблемы, причины и восполнять дефициты, чтобы нормализовать гормональный баланс?
✔️ Что мешает усвоению железа, а что помогает поддерживать нужный уровень?
✔️ Куда “сливается” железо, и что не упустить в анализах?
✔️ Какова роль питания в работе с анемией и гормональным здоровьем?
✔️ Какие БАДы помогают решить проблему и как их принимать/сочетать?

❗Приходите на БЕСПЛАТНЫЙ практикум и узнайте, как разобраться во всех показателях
https://diet-expert.info/anemiya/gormony?utm_source=posev&utm_medium=erid:2Vtzqx7xTyC&utm_campaign=14

🎁 Сразу после регистрации получите подарки:
— Гайд «ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТ. Рекомендации по сочетанию продуктов»
— Ежегодный check-up для мужчин, женщин и детей. Список анализов и исследований»

Переходите прямо сейчас 👇🏻
https://diet-expert.info/anemiya/gormony?utm_source=posev&utm_medium=erid:2Vtzqx7xTyC&utm_campaign=14

Реклама. ООО «Диет-эксперт» ИНН: 6320061437 Erid: 2Vtzqx7xTyC

11,264

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

15 Oct, 05:20

Тыквенные оладушки🥞

• кефир 2% / кокосовое молоко (хорошее) 50-80 мл
• яйцо - 1 шт
• рисовая мука 40-60 гр
• тыква (сделать тыквенное пюре с помощью блендера) 100 гр
• тыквенный протеин (необязательный ингредиент, для обогащения оладьев белком) - 1 порция
• сода 0,3 ч л
• корица, ванилин - по вкусу

Для подачи (по вкусу):

• облепиха
• тыквенные семечки
• кокосовый йогурт
• мед (поливать теплые оладьи! Не горячие!)

Кефир/кокосовое молоко - немного нагреваем (в микроволновке или на плите), будьте аккуратны, чтобы кефир не пошел «хлопьями». В это время в глубокой миске взбиваем яйцо, добавляем к яйцу теплый кефир, перемешиваем и добавляем тыквенное пюре. Муку вводим постепенно, в идеале просеивая. Добавляем тыквенный протеин, корицу, ванилин по вкусу, в самом конце добавляем совсем немного соды и быстро «вмешиваем» в тесто. Даем тесту постоять минут 5-10, добавляем 1 ст л масла (которое подходит для жарки), тщательно перемешиваем.

Жарим оладьи на а/п сковороде уже БЕЗ масла ! По 3-5 минут на среднем (ближе даже к маленькому) огне, с каждой стороны до готовности.

Подаем с источником жиров (семена тыквы), облепихой, при желании можно смазать оладьи между собой кокосовым йогуртом, и немного полить медом , если вам нужна дополнительная сладость
Автор: @savvchhenko

11,025

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

14 Oct, 16:11

За 6 дней ты похудеешь до 3 кг, уберешь бока и избавишься от выпирающего живота!

👉 Уже 17 октября стартует нашумевший, бесплатный марафон «Похудей за 6 дней», который прошли более 30 000 человек. И похудели!

Менее чем за неделю ты:

➤ Избавишься от подкожного жира на животе
➤ Уберёшь целюллит и другие проблемные места
➤ Научишься худеть с любимыми вкусняшками

Самые активные участники - получат полезные подарки 🎁 (шпаргалки по питанию, электронные книги пп-рецептов, кулинарные мастер-классы и умные весы!)

⚡️Марафон полностью бесплатный. Нужно всего лишь подписаться на канал, где он начнется – ВОТ ССЫЛКА

Реклама. ИП Мухаметова Алина Мазитовна ИНН: 021402003310. erid: 2VtzqwLQhGn

10,656

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

14 Oct, 12:15

⏺

🍰ПП торт без муки, рафинированного сахара, масла и духовки🔥

☑️ 2 яйца
☑️ 120 мл молока
☑️ 3 ст.л сметаны 10% или греческого йогурта
☑️ 80 г перемолотых овсяных хлопьев
☑️ подсластитель по вкусу (у меня кокосовый сахар 1 ст.л с горкой)
☑️ 3 ст.л какао-порошка
☑️ 1 ч.л разрыхлителя

Смешиваем все ингредиенты. Отправляем тесто в сковороду, готовим под крышкой на слабом огне минут 20-25, готовить можно с одной стороны или перевернуть. Украшаем на свой вкус. Здесь можно поэкспериментировать, крем может быть любым, н-р: творожным или заварным (как в моем случае). Можно даже украсить растопленным шоколадом. И любыми ягодами и фруктами😍🔥

Заварной ПП крем
☑️150 МЛ МОЛОКА 1.5%
☑️2 СТ.Л КУКУРУЗНОГО КРАХМАЛА
☑️ПОДСЛАСТИТЕЛЬ ПО ВКУСУ (у меня кокосовый сахар 1 ст.л с горкой)
☑️1 ЯЙЦО

Смешиваю все ингредиенты, ставлю в плиту на средний огонь до загустения, ПОСТОЯННО помешиваю ‼️

КТО БУДЕТ ГОТОВИТЬ?
Автор: @liza_tasty_bllog

11,999

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

14 Oct, 07:15

📥Скачивавайте бесплатную демо-версию нашего экспресс рациона 🫶

Можно попробовать приготовить блюда, убедиться в простоте рецептов и, если Вам понравится, вы можете приобрести полную версию на нашем сайте 👀 за смешную цену (менее 250 руб), используйте промокод СТАРТ, чтобы получить скидку 30%!🔥

11,751

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

14 Oct, 04:11

ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1460 ккал!!!🔥

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪БУТЕРБРОДЫ С ТУНЦОМ И АВОКАДО
✅Хлеб цельнозерновой - 200г;
✅Авокадо - 100г;
✅Тунец консервированный натуральный - 150г;
✅Лук - 50г;
✅Творожный сыр - 60г;
✅Сок лимона;
✅Соль, сухой чеснок, перец - по вкусу.
Авокадо разминаем вилкой, добавляем сок лимона, соль, специи. Добавляем тунец, нарезанный лук и творожный сыр. Перемешиваем и намазываем на подсушенный хлеб.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 496 ккал/24.6/18.1/52.5.
🟢КБЖУ на 100г: 177 ккал/8.8/6.5/18.8.
Вес 1 готовой порции ~ 280г.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки- 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐓КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ ЗАПЕЧЕННЫЕ С ОВОЩАМИ
✅Куриные голени без кожи - 250г (вес без кости);
✅Картофель - 250г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Кабачок - 200г;
✅Баклажан - 200г;
✅Шампиньоны - 150г;
✅Масло растительное - 1 ст.л;
✅Соевый соус - 1 ст.л;
✅Паприка, сухой чеснок, перец, соль - по вкусу.
Овощи нарезаем крупно, соединяем с курицей, добавляем масло, соевый соус, специи, соль и перемешиваем. Выкладываем на противень и запекаем ~1 час при 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 448 ккал/42.8/14.8/32.4.
🟢КБЖУ на 100г: 128 ккал/12.2/4.2/9.2.
Вес 1 готовой порции ~ 350г.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2./10.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐟РЫБА С ОВОЩАМИ
✅Сибас (любая ваша любимая рыба) - 400г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Сок лимона;
✅Соевый соус - 1 ст.л.;
✅Соль, специи для рыбы - по вкусу;
✅Свежие овощи - 400г.
Рыбу чистим, делаем надрезы, солим, посыпаем специями для рыбы и смазываем соевым соусом с маслом. Запекаем 20-25 минут при 180 градусов. Кушаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 291 ккал/38.9/11.1/8.1.

❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1457 ккал/114.6/51/122.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

Как вам рацион?
Автор: @nyam_pp

12,747

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ (Russian)

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ