ПП РЕЦЕПТЫ 🥑 @pp_recepti_pp Channel on Telegram

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

@pp_recepti_pp


№ 4962059089
Менеджер по рекламе 👉🏻 @PR_Ludmilaa

🔥 Похудела на 47кг
💚 Правильное Питание
☘️ Лучшие Рецепты ПП
🍏 Бюджетное ПП
🍀 ПП Рационы
🥑 Помогаю Худеть

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑 (Russian)

Добро пожаловать на канал "ПП РЕЦЕПТЫ 🥑"! Если вы ищете вдохновение для здорового образа жизни, правильного питания и похудения, то вы попали по адресу. Наш канал предлагает лучшие рецепты по ПП (правильному питанию), которые помогут вам не только сбросить лишний вес, но и поддерживать свою форму. У нас вы найдете бюджетные варианты рационов, советы по здоровому питанию и поддержку в процессе похудения

Кто мы? Мы - команда энтузиастов, которые любят заботиться о своем здоровье и делятся полезными рецептами со всеми желающими. Наши эксперты помогут вам составить сбалансированный рацион, который будет не только вкусным, но и полезным для вашего организма

Присоединяйтесь к нам на канале "ПП РЕЦЕПТЫ 🥑" и начните свой путь к здоровому образу жизни уже сегодня! Помните, что забота о здоровье - это залог счастливой жизни. Для более подробной информации о рекламе обращайтесь к нашему менеджеру @Ludmi_laa.

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

23 Jan, 17:03


🖋✒️🖋✒️
✒️✦♡✦🖋
    ✒️--🖋
✦-♡-✦-♡-✦-♡-✦-♡-✦-♡-✦-♡-✦-♡-✦
💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов
✦-♡-✦-♡-✦-♡-✦-♡-✦-♡-✦-♡-✦-♡-✦

✦-♡-✦ Детское меню
правильное детское питание 

✦-♡-✦ Йога
стань лучшей версией себя

✦-♡-✦ Ретро музыка 90х 
любимые песни хх века

✦-♡-✦ Похудела тут
легкое похудение 

✦-♡-✦ Алиэкспресс
с аli алиэкспресс | аliexpress

✦-♡-✦ Заходи и худей
все о похудении

✦-♡-✦ Ночером
высмех и потеха

✦-♡-✦ Море мотивации
мир эстетики и вдохновения

✦-♡-✦ Молния
распродажи на маркетплейсах 

✦-♡-✦ Правила хорошего дома
уютный домашний канал 

✦-♡-✦ Афоризмы
по одной запредельной мудрости в день

✦-♡-✦ Русская кухня
для тех, кто любит вкусно покушать

✦-♡-✦ Пси✘ологично
заметки психолога 

✦-♡-✦ Уход за собой
рецепты красоты

✦-♡-✦ Тортики, десерты, выпечка
сладкие рецепты

✦-♡-✦ Худеем вкусно
диетические рецепты

✦-♡-✦ Развивашки 
развивающие занятия

✦-♡-✦ Женские хахатушки
женский юмор

✦-♡-✦ Лайфхаки
gif лайфхаки на все случаи

✦-♡-✦ Худеем до костей
вкусно кушаем и худеем 

✦-♡-✦ Дошколята 
занимашки

✦-♡-✦ Ешь и худей
быстрое похудение

✦-♡-✦ Рецепты с кбжу
рецепты для похудения

✦-♡-✦ Рецепты
gif рецепты быстро и вкусно

✦-♡-✦ А ты знаешь?!
удивительные факты

✦-♡-✦ Японская кухня
рецепты от шеф-поваров

Добавить свой канал в подборку
Пиши👇
@IstinnayaLedi

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

23 Jan, 16:50


🥪 ХЛЕБУШЕК ЗА 5 МИНУТ ДЛЯ СТРОЙНОЙ ТАЛИИ 🥪

Полезный ПП хлеб без муки и яиц, с витаминами, минералами и миктронутриентами 😋

Вес ПП хлебушка = 110 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 130 / 8 / 6.3 / 10.6
⭐️ Сложность (1 из 5)
Время приготовления: 5 минут

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🥪 Отруби (у меня пшеничные) - 30 г.
🥪 Кефир / молоко 1.5% - 100 мл.
🥪 Кунжут - 4 г.
🥪 Семена льна - 7 г.
🥪 Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🥪 Соль - по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В микроволновку на 5 минут 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

23 Jan, 14:20


Суперполезные ПП батончики

КБЖУ на 100 гр: 277/6.1/7/50.7

Ингредиенты:

-Курага 100 гр.
-Банан
-Овсяные хлопья 4 ст.л.
-Орехи

Лучшие ПП рецепты для быстрого и вкусного похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

23 Jan, 09:20


Волшебная и творожная ПП запеканка-суфле

КБЖУ на 100 гр: 173.9/18.4/6.2/10.5

Ингредиенты:

-Творог 5% 750 гр.
-Крупные яйца 5 шт.
-Сахарозаменитель
-Сметана 10% или молоко 100 гр.
-Мука или крахмал или манка 80 гр.
-Цедра апельсина
-Дольки мандарина без плёнок

Лучшие ПП рецепты для быстрого и вкусного похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

23 Jan, 06:04


☀️Похудеть на 2-4 кг за неделю, питаясь много и вкусно - это реально! Cекрет в подходе...

Cовсем скоро, 29 ЯНВАРЯ, начнется бесплатный пятидневный марафон "Худеем по науке раз и навсегда" на котором кандидат псих. наук и диетолог Кристина Шереметьева поделится секретами МЕТАБОЛИЧЕСКОГО ПОХУДЕНИЯ.

✔️ полноценное меню питания и упражнения
✔️ общий чат для всех участниц
✔️ работа с пищевыми зависимостями
✔️ быстрое избавление от отеков
✔️ полноценный детокс организма

Без риска для здоровья, работаем ТОЛЬКО С ВОССТАНОВЛЕНИЕМ МЕТАБОЛИЗМА ❤️

На фото результат до/после автора программы в 2012 году - всего за 6 месяцев она скинула 18 кг, питаясь много и вкусно. И этот путь вместе с ней прошли уже тысячи женщин!

Чтобы попасть на закрытый бесплатный марафон и скинуть 2-4 кг за неделю, переходите по ссылке:

http://t.me/met_marafon_bot?start=tg_pprecpp_ERID=2VtzqxRX8KV

СТАРТ 29 ЯНВАРЯ! 💃

Всего 5 дней, которые изменят вашу жизнь и избавят от лишних килограммов навсегда. Бесплатно!

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

23 Jan, 05:04


Белковый салатик на обед

Ингредиенты:
- куриная грудка - 80 гр
- яйцо - 1 шт
- салат - 50 гр
- кукуруза - 30 гр

Соус:
- греческий йогурт - 30 гр
- мед - 5 гр
- горчица - 5 гр
- специи - по вкусу

КБЖУ на 100 гр - 95/11/3/4

Быстрые ПП рецепты для вкусного похудениия ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

22 Jan, 16:00


Весишь 96? А будешь 56! Диета «Спичка» для ленивых - железно -1 кг в сутки

Диета очень простая, все ингредиенты дешевые и доступны в любое время года.

Завтрак:
- 3 отварных яйца и …
…Читать продолжение

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

22 Jan, 14:23


Вкуснейший ужин из грудки, грибов и брокколи

КБЖУ - 104.3/16.8/3.5/1.2

Лучшие ПП рецепты для быстрого и вкусного похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

Ингредиенты:
- 500 гр грудка (индейки, курицы)
- 300 гр брокколи
- 250 гр грибы
- 2 яйца
- 5-6 ст ложек сметаны
- 200 гр сыра
- Соль, перец паприка

Приготовление:
Смешиваем все ингредиенты, заправляем соусом (Сметана, яйца, соль и специи). Плотно закрывай фольгой и отправляем в заранее разогретую духовку на 40 мин при 180 градусах. Через 40 минут посыпаем все тертым сыром и отправляем в духовку еще на 5-10 минут.

P.S. Можно готовить без фольги, но следите, чтобы не пригорело. Температура может быть увеличена до 200 градусов. Ориентируйтесь по своей духовке!

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

22 Jan, 09:17


Вкуснейший обед с пользой для организма

КБЖУ на 100 гр: 62.7/6.2/3.1/2.5

Ингредиенты:
- кабачок
- куриная грудка
- сливочное масло
- соль/специи
- помидоры
- чеснок
- сметана 1 ст.л
- паприка
- лёгкий сыр
- зелень

Лучшие ПП рецепты для быстрого и вкусного похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

22 Jan, 05:04


Нежный десерт - мой фаворит среди ПП десертов

КБЖУ - 84.8/6/3.4/8.5

Ингредиенты:
- ряженка 450 мл
- какао 30 гр
- мёд/подсластитель 40 гр
- желатин 10 гр
- вода 50 мл
- шоколад для украшения

Лучшие ПП рецепты для быстрого и вкусного похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

21 Jan, 17:01


🖍✏️🖍✏️
✏️❤️💛🖍
    ✏️ 🖍
Мы отыскали для вас каналы с исключительным оригинальным контентом 
Успеете подписаться на все?😉🌹

➛ Йога

❇️➛ Японская кухня

➛ Ретро музыка 90х 

🛒➛ С ali алиэкспресс | aliexpress

🥗➛ Худей без труда

👻➛ Ночером высмех и потеха

🌸➛ Цветы, растения

➛ Молния - скидки

💌➛ Мотивация | путь к себе

🌿➛ Правила хорошего дома

🧠➛ Для самых умных

🆎➛ Дошколятам и школьникам

🌀➛ Заметки пси✘олога

💪➛ Gif лайфхаки на все случаи

➛ Удивительное рядом 

🅾️➛ Худеем до костей

🍎➛ Ешь и худей

🍑➛ Пп рецепты с кбжу

🍔➛ Gif рецепты быстро и вкусно

☘️➛ Диетические рецепты

➛ А ты знаешь?!

🐣➛ Детское меню

Добавить свой канал в подборку
Пиши👇
@IstinnayaLedi

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

21 Jan, 16:51


ФИТНЕС ПУДИНГ 🧁
35 ГРАММ БЕЛКА НА ПОРЦИЮ 💪

Мощный заряд белка, витаминов и макроэлементов – в том числе, ПНЖК Омега-3, фолиевая кислота, витамины А, К, Е, В12, селен, кальций, фосфор, биотин.

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

Вес готового блюда = 340 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 121 / 10.2 / 7.3 / 2.7
⭐️ Сложность (1 из 5)
Время приготовления: 10 минут + 2 часа

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🧁 Яйца - 4 шт.
🧁 Какао алкализованное обезжиренное - 20 г.
🧁 Молоко 2.5% - 120 мл.
🧁 Сахзам, ванилин - по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В холодильник на 3 часа ❄️

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

21 Jan, 14:17


Эти ленивые пирожки с яйцом оценит каждый

КБЖУ на 100 гр: 185.4/11.9/10.3/10.8

Лучшие ПП рецепты для быстрого и вкусного похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

- отварное яйцо 2 шт
- пучок зелёного лука
- соль щепотка
- яйцо сырое
- мука 2 ст.л
- лёгкий сыр 15% 50 гр

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

21 Jan, 09:25


Сбалансированная тортилья с ветчиной и сыром

КБЖУ на 100 гр: 195.3/9/11.7/13.5

Ингредиенты:

- яйца 2-3 шт
- тортилья
- лёгкий сыр
- ветчина
- помидор
- зелень

Лучшие ПП рецепты для быстрого и вкусного похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

21 Jan, 05:03


Конвертик с тунцом на ужин🌮

КБЖУ на 100 гр - 410/40/11/38

Лучшие ПП рецепты для быстрого и вкусного похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

- тунец в собственном соку - 100 гр
- огурец - 1 шт
- красный лук - по вкусу
- кукуруза - 40 гр
- греческий йогурт - 1 ст.л
- зернистая горчица - 1/2 ч.л
- тортилья - 50 гр
- сыр моцарелла - 35 гр
- шпинат - 1 пучок
- соль - по вкусу
- перец - по вкусу


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

20 Jan, 16:01


На фото я с подопечной, которая сбросила 47 кг.

Елена обратилась ко мне по рекомендациям "попробовать". До этого много раз пробовала вернуть стройность, но вес уходил на пару кг., а позже набиралось еще больше.

Пришла с жалобами: "Всё болело, быстро уставала, одеждой старалась скрывать свои объёмы и чувствовала себя "бабкой".
Я начал менять её рацион в сторону здоровых привычек и добавил простых упражнений со своим телом. Вес и объёмы начали таять на глазах.
Начали мы с веса 105 кг...

Теперь Елена весит 58 кг. и покупает любые вещи, которые хочет. Блеск в глазах, энергичность и молодое лицо пришли бонусом)

Меня зовут Роман Романюк, я дипломированный тренер-диетолог. Я помогаю девушкам вернуть стройность и, что самое главное!, обучаю как закрепить результат, чтоб оставаться стройной и подтянутой навсегда.

Я знаю, насколько для вас важно подтянуть если что-то где-то висит. И не важно сколько лишнего: 3 или 15 кг. - вы будете счастливы если это убрать.

Я работаю только индивидуально в ДИСТАНЦИОННОМ (онлайн) формате.

Сейчас в моей программе освободилось 2 места. Если вам интересно такое же преображение - то в ЯНВАРЕ я намерен взять ДВУХ девушек на личное дистанционное ведение.

⚠️Только если вы СЕРЬЕЗНО настроены и готовы начать работать в ближайшее время.
Перед тем как мы созвонимся - пройдите небольшой автоматический опрос - для этого нажмите на ссылку:
👇👇👇
https://t.me/coach_romanyuk_bot?start=ml4ЯНВА

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

20 Jan, 14:26


Диетическое меню на неделю

Обязательно сохрани!

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

20 Jan, 11:03


А вы знали, что ваш рацион может быть причиной усталости или недомогания? 
Многие недооценивают, как правильное питание влияет на энергию, самочувствие и здоровье.
Ведущая выпуска — врач-невролог, нейронутрициолог и ассистент кафедры патофизиологии Сеченовского Университета Анастасия Бадаева.

🎙 Полную весрию подкаста смотрите здесь:

👉 YouTube
👉 ВКонтакте

⚡️ А еще мы приготовили подарок!
Скачайте подробный гайд «Здоровое питание. Теория и практика», чтобы сразу применить знания на практике. 
⬇️ Нажмите здесь, чтобы получить гайд.

#реклама
О рекламодателе

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

20 Jan, 09:17


Вкуснейший рулет из лаваша для тонкой талии!

КБЖУ на 100 гр: 212/14/7.3/21.9

Быстрые ПП рецепты для вкусного похудениия ➡️ @pp_ludo4ka

-Куриный фарш из бедра курицы 1 кг.
-Лук
-Зелень
-Сыр лёгкий 70 гр.
-Лаваш 1 упаковка
-Сухой чеснок
-Чёрный перец
-Специи для курицы
-Паприка сладкая
-Соль

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

20 Jan, 05:05


Лёгкое яблочное пирожное за 5 минут

Быстрые ПП рецепты для вкусного похудениия ➡️ @pp_ludo4ka

-Греческий йогурт 100 гр.
-Яйцо 1 шт.
-Мука 20 гр.
-Разрыхлитель 1 ч.л.
-Сахарозаменитель по вкусу
-Яблоко 80 гр.

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

19 Jan, 16:56


🌮 КУРИНЫЙ БЛИНЧИК НА УЖИН ДЛЯ СТРОЙНОЙ ТАЛИИ 🌮

Прекрасный и вкусный белковый ПП ужин для тех кто худеет и не только 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

Вес готового блюда = 185 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 114 / 15.7 / 4.4 / 1.8
⭐️ Сложность (1 из 5)
Время приготовления: 10 минут

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🌮 Фарш из куриного филе - 80 г.
🌮 Яйцо - 1 шт.
🌮 Сыр легкий 15% - 15 г.
🌮 Молоко 2.5% - 30 мл.
🌮 Петрушка - 10 г.
🌮 Соль, специи - по вкусу.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Обжариваем ну среднем огне под крышкой пока не схватит, потом переворачиваем и еще пару минут 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

19 Jan, 14:21


Согревающий чай для поднятия иммунитета!

КБЖУ на 100 гр: 30.9.8/5.2/12.3/44.9

Быстрые ПП рецепты для вкусного похудениия ➡️ @pp_ludo4ka

-Облепиха 300 гр.
-Апельсин 2 шт.
-Мёд 2 ч.л.
-Корень имбиря
-Корица

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

19 Jan, 09:16


Лёгкая ПП запеканка из молодой капусты, для худеющих!

Капусту размять руками и подождать 5-7 минут, после обязательно отжать от излишков воды

Ингредиенты (диаметр 21 см):

-Яйца крупные - 4 шт.
-Мука - 50 гр.
-Кукурузный крахмал - 1 ст.л.
-Капуста - 400 гр.
-Зелень (укроп, шпинат)
-Сметана - 50 гр.
-ПП майонез - 50 гр.
-Сыр - 100 гр.

Быстрые ПП рецепты для вкусного похудениия ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

19 Jan, 05:05


Ленивый яблочный пирог для идеальной фигуры и тонкой талии!

Быстрые ПП рецепты для вкусного похудениия ➡️ @pp_ludo4ka

-Мука 250 гр.
-Манка 250 гр.
-Разрыхлитель, 10 гр.
-Яблоки 7 средних
-Сахар

Для заливки:

-Молоко 300 мл.
-Масло 50 гр.

Выпекаем в духовке 45-50 мин при 180 гр.

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

18 Jan, 17:01


СкОрО УдАлЯеМ 😱
УсПеЕтЕ ПоДпИсАтЬсЯ На ВсЕ?!😻😉

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

18 Jan, 14:48


Овсяноблин с яблоком для плоского живота!

КБЖУ на 100г: 157 - 6,6 - 8,7 - 13

Быстрые ПП рецепты для вкусного похудениия ➡️ @pp_ludo4ka

-Овсяные хлопья - 40 гр.
-Яйцо - 2 шт.
-Кефир - 40 мл.
-Яблоко - 140 гр.
-Масло сливочное - 3 гр.
-Сахар - 1 ч.л.
-Корица
-Грецкие орехи - 10 гр.
-Творожный сыр - 30 гр.

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

18 Jan, 09:23


Паштет из тунца — отличный вариант здорового перекуса!

КБЖУ на 100 гр. без учета хлеба: 135/10.5/10/1.2

Быстрые ПП рецепты для вкусного похудениия ➡️ @pp_ludo4ka

-Тунец консервированный 150 гр.
-Сыр творожный 100 гр.
-Яйца 2 шт.
-Зелень
-Хлеб зерновой

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

18 Jan, 05:09


ПП оливье для тех, кто следит за питанием

КБЖУ на 100 гр: 75.5/8.8/2.4/4.4

Быстрые ПП рецепты для вкусного похудениия ➡️ @pp_ludo4ka

- буженина индейка 350 гр
- греческий йогурт 2% 250 гр
- яйца 4 шт 240 гр
- картофель 220 гр
- морковь 200 гр
- маринованный огурец 200 гр
- зелёный горошек 200 гр
- лук 50 гр

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

17 Jan, 14:28


Вкуснейшие пельмени на похудении

КБЖУ на 100 гр: 138.8/9.2/3.4/17.8

Ингредиенты:

- куриный фарш 200 гр
- лук
- соль, специи по вкусу
- мука 50 гр
- яйцо 1 шт
- сметана 20 гр

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

17 Jan, 09:22


Оладьи из батата с пользой для организма

КБЖУ на 100 гр: 165.7/5.1/11.2/17

Быстрые ПП рецепты для вкусного похудениия ➡️ @pp_ludo4ka

- пюре батата 200 гр
- яйца 2 шт
- корица 1 ч.л
- разрыхлитель 1 ч.л
- ванильный экстракт по вкусу
- кокосовое масло 5 гр

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

17 Jan, 06:02


🥤Незаменимый напиток в холодильнике — комбуча. Иными словами, чайный гриб, который известен своими полезными свойствами и является натуральной альтернативной газировкам с выраженными «химическими» вкусами.

Если вы думаете, что чайный гриб — это непонятная субстанция в банке, пора изменить мнение. Сейчас чайный гриб — это аккуратные бутылочки с различными вкусами и натуральными ингредиентами. Мы говорим конкретно про комбучу от BLOOMTEA.

🧒Всей семье — вкусно и полезно! Попробовать комбучу со вкусом Мохито, Розы, Цитруса&Эстрагона можно на OZON: http://ozon.ru/t/YZAye4P

Кстати, BLOOMTEA первыми на рынке начали производить настоящий мармелад из комбучи! Подпишитесь на канал и будьте в курсе новинок яркого и честного бренда: https://t.me/bloom_tea

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

17 Jan, 05:04


Заливной творожно-йогуртовый десерт с ягодами для идеальной талии!

Быстрые ПП рецепты для вкусного похудениия ➡️ @pp_ludo4ka

-Натуральный йогурт - 200 мл.
-Творог - 200 гр.
-Сахарная пудра - 4 ст.л.
-Желатин - 8 гр.
-Вода - 50 мл.
-Черника - 3 ст.л.
-Малина - 3 ст.л.

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

16 Jan, 17:04


🖍✏️🖍✏️
✏️❤️💛🖍
    ✏️ 🖍
Мы отыскали для вас каналы с исключительным оригинальным контентом 
Успеете подписаться на все?😉🌹

>>> Йога
стань лучшей версией себя

>>> Японская кухня
рецепты от шеф-поваров

>>> Алиэкспресс
с аli алиэкспресс | аliexpress

>>> Заходи и худей
все о похудении

>>> Море мотивации
источник вдохновения и эстетики

>>> Молния
распродажа 

>>> Правила хорошего дома
полезности и лайфхаки 

>>> Правильные мысли
только для умных

>>> Дошколятам и школьникам
учёба и развлечёба

>>> Пси✘ологично
заметки психолога 

>>> Хитрости хозяйки
вкусные рецепты, полезные советы

>>> Приколы всем приколам
отборный юмор

>>> Заговоры и обереги
для хорошей жизни

>>> Женский юмор
женские хахатушки

>>> Мотивируй себя!
мотивация и душевные цитаты

>>> Лайфхаки
gif лайфхаки на все случаи

>>> С днем рождения
поздравительные открытки 

>>> Худеем до костей
пп | кулинария | фитнес 

>>> Открытки и пожелания°
милые открыточки любимым

>>> Ешь и худей
быстрое похудение

>>> Рецепты с кбжу
рецепты для похудения

>>> Рецепты
gif рецепты быстро и вкусно

>>> А ты знаешь?!
познавательно и интересно

>>> Детское меню
правильное детское питание 

Добавить свой канал в подборку
Пиши👇
@IstinnayaLedi

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

16 Jan, 16:51


🧁 ВОЗДУШНЫЙ ЯПОНСКИЙ ХЛОПКОВЫЙ ЧИЗКЕЙК 🧁

Самый нежный, легкий и воздушный, как облачко ПП чизкейк 😍

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

🔠 Форма 18 см, заполнять на 2/3, сильно поднимается
Вес чизкейка = 600 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 124.3 / 9.7 / 4.9 / 10
⭐️ Сложность (1 из 5)
Время приготовления: 60 минут

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🧁 Творог мягкий - 200 г.
🧁 Рисовая мука - 50 г.
🧁 Яйцо - 5 шт.
🧁 Молоко 2.5% - 100 г.
🧁 Крахмал кукурузный - 10 г.
🧁 Лимонный сок - 2 ч.л.
🧁 Цедра половины лимона
🧁 Сахзам, ванилин - по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Выпекаем в духовке 45 минут про температуре 160 градусов 🔥
Дать остыть и только потом вынимать из формы 🙏

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

16 Jan, 14:38


Паста «Карбонара»

Быстрые ПП рецепты для вкусного похудениия ➡️ @pp_ludo4ka

Ингредиенты:
- спагетти - 200 гр
- бекон - 100 гр
- чеснок - 1 зубчик
- яичный желток - 2 шт
- сливки 20% - 150 мл
- соль, специи - по вкусу
- сыр - по вкусу

КБЖУ на 100 гр - 219/10.4/13.2/14.8

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

16 Jan, 05:04


Гречневая запеканка на ужин

Быстрые ПП рецепты для вкусного похудениия ➡️ @pp_ludo4ka

Ингредиенты:
- сметана 15% - 300 гр
- гречневая крупа - 300 гр
- греческий йогурт 2% - 250 гр
- лимонный сок - 5 гр
- соль - по вкусу

Выпекаем при 200° 30 минут

КБЖУ на 100 гр - 94.4/9.5/3.3/8.6

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

15 Jan, 14:36


Омлет с лисичками на завтрак

Быстрые ПП рецепты для вкусного похудениия ➡️ @pp_ludo4ka

Ингредиенты:
- яйцо - 3 шт
- молоко - 20 мл
- лисички - 110 гр
- лук - 15 гр
- чеснок - 1 зубчик
- сыр - 10 гр
- оливковое масло - 3 гр
- соль, перец - по вкусу

КБЖУ на всю порцию - 198/14.8/13/4.9

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

15 Jan, 09:34


Сытный салатик для тех, кто следит за питанием

КБЖУ на 100 гр: 138.2/7.4/10.7/3.9

Быстрые ПП рецепты для вкусного похудениия ➡️ @pp_ludo4ka

- тунец консервированный в собственном соку
- авокадо
- зелень
- отварная консервированная фасоль
- сок лимона
- соль перец по вкусу
- оливковое масло


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

15 Jan, 05:04


Вкуснейший кабачок без лишних калорий

КБЖУ на 100 гр: 98.2/4.9/6.9/3.9

Быстрые ПП рецепты для вкусного похудениия ➡️ @pp_ludo4ka

-Кабачок 400 гр.
-Соль, специи по вкусу
-Крахмал кукурузный 10 гр.
-Пармезан крошка 40 гр.
-Масло растительное 5 гр.

Выпекать при 200С 20-25 минут

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

14 Jan, 16:55


САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПП КОТЛЕТКИ БЕЗ ЛИШНИХ ХЛОПОТ И КАЛОРИЙ 😋

Безумно сочные, вкусные, нежные котлетки из курицы и кабачка за 10 минут 😍

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

Вес котлеток = 360 грамм
📝 КБЖУ котлеток на 100 г. = 92 / 13.7 / 2.2 / 3
⭐️ Сложность (1 из 5)
Время приготовления: 10 минут

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🥘 Куриное филе - 180 г.
🥘 Кабачок - 180 г.
🥘 Яйцо - 1 шт.
🥘 Лук - 20 г.
🥘 Укроп - 10 г.
🥘 Соль, специи - по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотри и слушаем видео 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

14 Jan, 14:34


Авокадо - паста

Ингредиенты:
- авокадо - 1,5 шт
- паста - 150-180 гр
- лимонный сок - 1/4 шт
- базилик - 1 веточка
- оливковое масло - 1,5 ст.л
- соль - 1 щепотка
- пармезан - 40-50 гр
- помидоры черри - по вкусу

Быстрые ПП рецепты для вкусного похудениия ➡️ @pp_ludo4ka


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

14 Jan, 09:22


Сытный и при этом полезный салат с курицей

КБЖУ: 111,5/9,1/6,3/4,8

Лучшие ПП рецепты для вкусного похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

-Лук -1 шт.
-Грибы - 400 гр.
-Масло оливковое - 1 ст.л
-Куриное филе (отварное)-250 гр.
-Яйцо (отварное)-3 шт.
-Кукуруза - 250 гр.
-Сметана диетическая - 300 гр.
Соль, специи, зелень - по вкусу

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

08 Jan, 14:23


Киш с лососем и брокколи в полезной версии😍🔥

КБЖУ на 100 гр: 155/12/6.5/12

Ингредиенты для основы:
- творог 2% 180 гр
- яйцо 1 шт
- масло кокосовое 10 гр
- мука 100-120 гр
- разрыхлитель 5 гр
- соль щепотка
Выпекать при 180С 10 мин

Ингредиенты для начинки:
- лосось 200 гр
- брокколи 150 гр
- йогурт греческий 130 гр
- яйцо 2 шт
- соль 2 шепотки
Выпекать при 180С 30-40 мин

🎄Лучшие ПП рецепты для быстрого похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

08 Jan, 09:15


Завтрак, который зарядит бодростью на весь день🔥❤️

КБЖУ на 100 гр: 189/8.1/4.5/4.8

Ингредиенты:
- яйцо 1 шт
- молоко 1 ст.л
- соль, перец по вкусу
- фарш индейка/курица 50 гр
- лёгкий сыр 15 гр

🎄Лучшие ПП рецепты для быстрого похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

08 Jan, 05:11


Этот мясной бублик для белкового ужина никого не оставит равнодушным🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 154.2/9.1/4.2/2.1

Ингредиенты:
- фарш индейки
- яйцо
- соль, перец
- лёгкий сыр
- овощи

🎄Лучшие ПП рецепты для быстрого похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

07 Jan, 14:10


Обалденный завтрак для тех, кто следит за питанием🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 221/12/6.1/5.1

Ингредиенты:
- лаваш 2 кругляша
- яйца 4 шт
- творог 100 гр
- черри
- шпинат
- лёгкий сыр
- соль, перец

🎄Лучшие ПП рецепты для быстрого похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

07 Jan, 12:02


🎄 РОЖДЕСТВЕНСКИЙ ПП ШТОЛЛЕН ИЛИ ЖЕ КЕКС 🎄

Дорогие друзья и подписчики, всех с Рождеством 🎉

У этого кекса очень нежный мякиш, его праздничный аромат сразу заполняет весь дом! 😋
Очень богатый и насыщенный вкус 😍

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

Вес штоллена = 800 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 169 / 8.5 / 6.4 / 20.2
⭐️ Сложность (1 из 5)
Время приготовления: 60 минут

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🎄 Яблочное пюре - 250 г.
🎄 Творог 5% - 180 г.
🎄 Яйца - 2 шт.
🎄 Имбирь - 10 г.
🎄 Цедра одного лимона
🎄 Сахзам
🎄 Изюм - 40 г.
🎄 Курага - 40 г.
🎄 Чернослив - 40 г.
🎄 Миндаль - 40 г.
🎄 Разрыхлитель - 1.5 ч.л.
🎄 Корица - 1 ч.л.
🎄 Кардамон - 0.5 ч.л.
🎄 Овсяная мука - 80 г.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В духовку на 50 минут про температуре 180 градусов 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

07 Jan, 06:07


Идеальный киш с лососем и брокколи🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 189.1/9.1/6.2/3.4

Ингредиенты:
- стейк лосося
- брокколи размороженная
- помидоры черри
- сыр моцарелла
Ингредиенты для сливочной заливки:
- яйца 5 шт
- сливки 10% 200 мл
- соль, перец молотый

🎄Лучшие ПП рецепты для быстрого похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

06 Jan, 14:22


Побалуйте себя домашними роллами без лишних хлопот😍❤️

КБЖУ на 100 гр: 116.2/6.1/4.3/13.2

Ингредиенты:
- рис 3 ст.л
- уксус для риса 1/2 ст.л
- красная рыба 80 гр
- огурец 1/4
- авокадо 1/4
- творожный сыр 50-60 гр
- нори 1 лист

🎄Лучшие ПП рецепты для быстрого похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

06 Jan, 09:18


Потрясающий ПП-пирог с курицей и кабачком🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 120/5.4/3.1/2.5

Ингредиенты для теста:
- яйцо 2 шт
- молоко 150 мл
- мука 100 гр
- соль по вкусу
Ингредиенты для начинки:
- кабачок 250 гр
- куриное филе 200 гр
- лёгкий сыр 50 гр

🎄Лучшие ПП рецепты для быстрого похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

06 Jan, 05:12


Лёгкий и полезный завтрак из яиц за 20 минут😍❤️

КБЖУ на 100 гр: 126.4/8.6/9.4/1.8

Ингредиенты:
- яйца 3 шт
- соль
- моцарелла
- шпинат

🎄 Лучшие ПП рецепты для быстрого похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

05 Jan, 16:55


🌮 СТРОЙНЯЩАЯ БЕЛКОВАЯ ПП ЛЕПЕШКА НА УЖИН 🌮

Вкуснейшая Куриная ПП тортилья на скорую руку 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

Вес готового блюда = 330 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 93.5 / 15.1 / 2.6 / 1.3
⭐️ Сложность (1 из 5)
Время приготовления: 10 минут

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🌮 Фарш из куриного филе - 180 г.
🌮 Яйцо - 1 шт.
🌮 Сыр легкий 15% - 20 г.
🌮 Помидор - 50 г.
🌮 Огурец - 50 г.
🌮 Соль, специи - по вкусу.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Если фарш слишком густой, то можно добавить немного воды 🙏
Смотри и слушаем видео 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

05 Jan, 14:09


Полезные оладушки без муки и лишних хлопот❤️👍

КБЖУ на 100 гр: 128.8/2.9/14.7/3.3

Ингредиенты:
- кабачок
- лук 0.5 шт
- укроп
- индейка филе или грудка
- яйцо 1 шт
- соль, специи

🎄 Лучшие ПП рецепты для быстрого похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

05 Jan, 09:40


Лёгкий салатик с тунцом для вашей стройности😍❤️

КБЖУ на 100 гр: 54.4/6.1/3.2/2.4

Ингредиенты:
- салат Айсберг 200 гр
- отварные вкрутую яйца 2 шт
- тунец в собственном соку 1 банка 185 гр
- кукуруза 2 ст.л
- огурец 1 шт
Ингредиенты для заправки:
- сметана или греческий йогурт 2 ст.л
- горчица 1/2 ст.л
- оливковое масло 1/2 ст.л
- соль, перец по вкусу

🎄 Лучшие ПП рецепты для быстрого похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

05 Jan, 06:08


Ленивая лазанья без лишних калорий🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 192.7/11.6/11.9/8.9

Ингредиенты:
- говяжий фарш 500 гр
- свежая зелень
- томатная паста 3 ст.л
- лёгкий сыр 250 гр
- помидор 2 больших
- круглый лаваш 6 шт

Приготовление на видео. Выпекать при 180C 20 мин.

🎄 Лучшие ПП рецепты для быстрого похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

04 Jan, 17:04


Подписка на данные каналы премиум класса - это идеальный подарок для тех, кто строит грандиозные планы на будущее.

КОЛИЧЕСТВО МЕСТ ОГРАНИЧЕНО!!!

Скоро удаляем 😱
Успеете подписаться на все?!😻😉

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

04 Jan, 14:15


Сытный перекус без вреда для фигуры❤️😍

КБЖУ на 100 гр: 106.5/7.3/5.1/7.7

Ингредиенты:
- кабачок 200 гр
- морковь 70 гр
- ветчина 70 гр
- яйца 2 шт (целое и белок)
- соль, перец по вкусу
- лёгкий сыр 30 гр

🎄 Лучшие ПП рецепты для быстрого похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

04 Jan, 09:16


Мягкие творожные булочки, которые не отложатся на боках🤤😍

КБЖУ на 100 гр: 172.76/14.79/7.35/13.75

Ингредиенты:
- творог 5% 300 гр
- куриное яйцо С1 2 шт
- мука овсяная ц/з 40 гр
- мука бурого риса 40 гр
- овсяные отруби 40 гр
- разрыхлитель 0.5 ч.л
- сыр Моцарелла кубики 40% 40 гр
- зелёный лук, петрушка, кинза
- соль/подсластитель щепотка
- семена тыквы/кунжут/льняные семена для обсыпки

🎄 Лучшие ПП рецепты для быстрого похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

04 Jan, 06:04


Освежающая лёгкая закуска из огурцов🤤❤️

КБЖУ на 100 гр: 52/1.2/4/2.7

Ингредиенты:
- огурцы 600 гр
- соль 0.5 ч.л
- мёд 1.5 ст.л
- горчица зернистая 2 ст.л
- чеснок 3 зубчика
- бальзамический уксус 2 ст.л
- лук зелёный
- укроп

🎄 Лучшие ПП рецепты для быстрого похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

03 Jan, 16:50


ПП КАРТОШКА ФРИ 🔥

Вкусная, хрустящая, нежная внутри и без масла 😋

Замачиваем нарезанную картошку в воде около 30 минут, чтобы вышел крахмал

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

Вес готового блюда = 600 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 116 / 3 / 0.6 / 24.7
⭐️ Сложность (1 из 5)
Время приготовления: 70 минут

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍟 Картофель - 500 г.
🍟 Сушеный чеснок
🍟 Паприка
🍟 Соль

ПП СОУС:
🍶 Сметана / йогурт
🍶 Чеснок
🍶 Укроп

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В духовку на 30 минут при температуре 200 градусов🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

03 Jan, 14:43


Салат, который можно даже на ночь❤️😍

КБЖУ на 100 гр: 59.3/4.1/2.1/2.3

🎄 Лучшие ПП рецепты для быстрого похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

- листья салата
- филе грудки 150 гр
- кукуруза 70 гр
- лёгкий сыр 50 гр
- помидоры Черри 100 гр
- соль/перец по вкусу
Ингредиенты для заправки:
- сметана 15% 50 гр
- горчица 5 гр

Приготовление на видео👆

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

03 Jan, 10:15


Быстрый кабачковый рулет - минимум калорий - максимум пользы🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 129.3/3.8/8.4/9

🎄 Лучшие ПП рецепты для быстрого похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

Ингредиенты:
- кабачки 2 шт
- яйца 3 шт
- сметана 1 ст.л
- мука 3-4 ст.л
- соль/перец
- чеснок
- зелень
Ингредиенты для начинки:
- творожный сыр
- лёгкий сыр
- зелень
- чеснок
- помидор

Приготовление на видео. Выпекать 20 мин при 200С.

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

03 Jan, 06:01


«Я тренируюсь что дома, что в зале. Но итога просто ноль» 😢

А так хочется красивые упругие ягодицы, плоский живот, статную осанку.

Поэтому для вас Александр Семенов , Совладелец сети студий “Анатомия”, Тренер и преподаватель
делится на своем канале:

8 эффективных упражнений на ягодицы без веса(объяснение техники в видео), которые будет гореть огнем 🔥
Правда ли, что плоский живот можно получить не закачивая пресс?
Как исправить осанку за 5 минут в день.

Пристальные взгляды мужчин, стройное тело, любое платье на ВБ без примерки, красивые и сексуальные спортивные костюмы будут сидеть на тебе как влитые!

Подпишитесь 👉 https://t.me/+ICHAEKJqu3M1MmIy

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

02 Jan, 14:52


Кабачковая пицца в духовке, от которой не поправишься🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 88.2/5.9/5/4.9

Ингредиенты:
- кабачки 650 гр
- яйца 3 шт
- соль 0.5 ч.л
- сметана 2 ст.л
- мука 5 ст.л
- зелень
- специи по вкусу
- лёгкий сыр 200 гр

🎄 Лучшие ПП рецепты для быстрого похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

02 Jan, 10:35


Этот печёночный пирог никого не оставит равнодушным😍❤️

КБЖУ на 100 гр: 151.4/16/5.8/8.6

🎄 Лучшие ПП рецепты для быстрого похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

Ингредиенты:
- печень куриная отварная 500 гр
- отварная морковка 300 гр
- пучок зелёного лука
- твёрдый сыр 100 гр
- отварные яйца 2 шт
Ингредиенты для заливки:
- яйца 3 шт
- молоко 100 мл
- сухой чеснок 1 ч.л
- соль 1 ч.л
- молотый чёрный перец по вкусу

Приготовление на видео. Выпекать 45 минут при 180 градусах.


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

02 Jan, 06:04


Намазка из тунца и яйца насытит надолго🔥👍

КБЖУ на 100 гр без учета хлеба: 135/10.5/10/1.2

Ингредиенты:
- тунец консервированный 150 гр
- сыр творожный 100 гр
- яйцо 2 шт
- зелень

🎄 Лучшие ПП рецепты для быстрого похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

01 Jan, 15:51


Варёная колбаса домашняя вкуснее и полезнее, чем в магазине😻😻😻

КБЖУ на 100 гр: 92.7/16.7/1.2/3.6

Ингредиенты для бульона:
- курица 1.2 кг
- лук 1 шт
- морковь 1 шт
Ингредиенты для колбасы:
- мясо курицы 600 гр
- бульон 200 мл
- желатин 30 гр
- сок свеклы 1 ст.л
- соль, перец по вкусу
- чеснок 2 зубчика по желанию

🎄 Лучшие ПП рецепты для быстрого похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

31 Dec, 15:02


С Новым Годом!!!

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

31 Dec, 11:10


🎉 НОВОГОДНИЕ ЗАКУСОЧНЫЕ ШАРИКИ 🎉

Яркая и нарядная ПП закуска на скорую руку на новогодний стол 🎄
Выглядит очень изысканно и изящно 😍

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

Вес готового блюда = 350 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 166 / 14.5 / 10.5 / 3.1
⭐️ Сложность (1 из 5)
Время приготовления: 15 минут

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🎄 Яйца отварные - 3 шт.
🎄 Легкий сыр - 100 г.
🎄 Грецкий орех - 20 г.
🎄 Мягкий творог - 80 г.
🎄 Сушеный чеснок
🎄 Соль, приправы - по вкусу

ОБВАЛКА:
🎄 Укроп
🎄 Грецкий орех
🎄 Паприка
🎄 Кунжут

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотри и слушаем видео 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

31 Dec, 06:43


Освежающий свекольник без лишних калорий😍👍

КБЖУ на 100 гр: 64.5/4/3.3/4.1

Ингредиенты:
- кефир 1 л
- свекла отварная среднего размера 3-4
- редиска 5-6 шт
- свежий огурец 2 шт
- яйца 4 шт
- укроп 1 пучок
- зелёный лук 1 пучок
- хрен 1 ст.л
- горчица 1 ст.л
- соль/перец по вкусу

🎄 Лучшие ПП рецепты для быстрого похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

30 Dec, 14:29


Низкокалорийный гарнир на ужин👍🔥

КБЖУ на 100 гр: 33/1.6/0.7/5.4

Ингредиенты:
- цветная капуста 1 шт
- соль/перец по вкусу

🔥 Лучшие ПП рецепты для быстрого похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

30 Dec, 09:25


Белковый перекус насытит надолго👍🔥

КБЖУ на всю порцию 700 гр: 694/116/18/6.7

Ингредиенты:
- филе курицы 400 гр
- яйца 2 шт
- греческий йогурт 100 гр
- маринованные огурчики 50 гр
- помидор 20 гр
- пекинская капуста 20 гр

🔥 Лучшие ПП рецепты для быстрого похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

30 Dec, 05:04


Идеальный салат на ужин для тех, кто следит за фигурой🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 136.1/6/11.3/2.3

Ингредиенты:
- варёное яйцо
- свежий огурец
- жареные шампиньоны
- сметана 10%
- чёрный перец
- петрушка

🔥 Лучшие ПП рецепты для быстрого похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

29 Dec, 16:50


🎄 ЭФФЕКТНАЯ ЗАКУСКА «ЕЛОЧКИ» 🎄

Великолепная, нарядная и очень вкусная праздничная ПП закуска 😍

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

Вес готового блюда = 415 грамм
📝КБЖУ на 100 г. = 152.5 / 19.5 / 7.2 / 1.9
⭐️ Сложность (1 из 5)
Время приготовления: 20 минут

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🎄 Куриное филе отварное - 150 г.
🎄 Яйца отварные - 3 шт.
🎄 Легкий сыр - 80 г.
🎄 Сметана - 30 г.
🎄 Зернистая горчица - 1 ч.л.
🎄 Сушеный чеснок
🎄 Соль, приправы - по вкусу

УКРАШЕНИЯ:
🎄 Отварная морковь
🎄 Укроп
🎄 Гранат

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотри и слушаем видео 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

29 Dec, 14:25


Диетические куриные котлеты с брокколи❤️🤤

КБЖУ на 100 гр: 151/13/10/2

Ингредиенты:
- фарш куриный 500 гр
- брокколи 150 гр
- морковь 50 гр
- лёгкий сыр 50 гр
- яйцо 1 шт
- специи, соль
- масло 3 гр

🔥 Лучшие ПП рецепты для быстрого похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

29 Dec, 09:22


Быстрый ужин, с которым худеть одно удовольствие😍❤️

КБЖУ на 100 гр: 116/7.5/7.1/5.5

Ингредиенты:
- брокколи
- морковь
- кукуруза
- лёгкий сыр
- яйца 4-5 шт

🔥 Лучшие ПП рецепты для быстрого похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

29 Dec, 05:04


Этот вкуснейший суши-торт насытит надолго🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 165.6/5.3/8.8/14.9

Ингредиенты:
- рис в сухом виде 150 гр
- рисовый уксус 1 ст.л
- нори 2 листа
- авокадо 250 гр
- огурец 250 гр
- форель 250 гр
- творожный сыр 250 гр
- чёрный кунжут
- соевый соус для подачи

🔠 Быстрые ПП рецепты для вкусного похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

28 Dec, 14:20


ПП-киш на скорую руку

КБЖУ на 100 гр: 223.9/12.8/9.7/20.8

Ингредиенты:
- яйца 3 шт
- творог зернистый 60 гр
- соль 2 щепотки
- шпинат 1 горсть
- помидорки черри 50 гр
- сыр пармезан 15 гр

Выпекать 15 мин при 180 С

🔠 Быстрые ПП рецепты для вкусного похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

28 Dec, 09:26


Котлетки-гнёзда с начинкой, от которых не поправишься🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 178.6/20/8.5/5

Ингредиенты:
- фарш куриный 800 гр
- соль/перец по вкусу
- лук репчатый 2 шт
- морковь 1 шт
- лёгкий сыр 150 гр

🔠 Быстрые ПП рецепты для вкусного похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

28 Dec, 05:04


Жиросжигающий напиток с пользой для организма😍❤️

Ингредиенты:
- киви 1 шт
- лимон 2 кружочка
- мята 2 стебелька
- петрушка 2 стебелька
- вода 150 мл

🔠 Быстрые ПП рецепты для вкусного похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

27 Dec, 14:29


Сочные ПП-котлеты на ужин🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 123.2/18.8/2.9/5.4

Ингредиенты:
- фарш 450 гр
- лук 1 шт
- морковь 1 шт
- кабачок небольшого размера
- чеснок
- яйцо 1 шт
- специи/соль/перец

🔠 Быстрые ПП рецепты для вкусного похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

27 Dec, 11:00


🥑🥩МАРАФОН КЕТО+ИГ 🥩🥑

Я рады пригласить вас в свой канал по похудению «Кето», который позволит вам достичь желаемой фигуры и улучшить своё здоровье. А ТАК ЖЕ СТАРТУЕТ ПЕРВЫЙ ПОТОК МАРАФОНА КЕТО+ИГ⛄️🎉

Что такое кето-диета?
Это особый режим питания, при котором организм начинает использовать в качестве основного источника энергии не углеводы, а жиры. Такой подход позволяет эффективно снижать вес и улучшать общее состояние организма.

В рамках моего марафона вы получите:
~ подробные инструкции по кето-питанию;
~ поддержку от меня;
~возможность общаться с единомышленниками;
~мотивацию и вдохновение для достижения целей.

Вас ждут разнообразные задания и упражнения, которые помогут вам адаптироваться к кето-диете и достичь желаемых результатов. Мы будем следить за вашим прогрессом и поддерживать вас на каждом этапе пути.

Марафон начнётся 13 января и продлится 22 дня. Количество мест ограничено, поэтому регистрируйтесь заранее!

Для участия в марафоне необходимо иметь только желание достичь своей цели!🔥

Не упустите свой шанс изменить жизнь к лучшему! Пиши мне в личку по всем вопросам @polilol1

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

27 Dec, 09:35


Лёгкий супербыстрый рецепт ПП-хачапури🔥❤️

КБЖУ на 100 гр: 214.7/20.7/9.2/11.4

Ингредиенты:
- обезжиренный творог (лучше в брикете) 200 гр
- яйцо 1 шт
- мука 50 гр
- щепотка разрыхлителя
- щепотка соли
Ингредиенты для начинки:
- сулугуни 50 гр
- моцарелла 20 гр
- помидорки черри 2 шт
- травы по вкусу
- молотая паприка
- специи по желанию

🔠 Быстрые ПП рецепты для вкусного похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

27 Dec, 05:04


Правильные беляши без лишних калорий🤤😍

КБЖУ на 100 гр: 203.4/16.9/10.3/12.1

Ингредиенты для теста:
- яйца 3 шт
- творог 250 гр
- кукурузный крахмал 2 ст.л
- разрыхлитель 1 ч.л
- соль щепотка
Ингредиенты для начинки:
- фарш говяжий или куриный 200 гр
- репчатый лук 1/2-1 шт
- соль, перец по вкусу

🔠 Быстрые ПП рецепты для вкусного похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

26 Dec, 16:10


🎄 ИЗЫСКАННЫЙ ПП САЛАТ С ТОП ЗАПРАВКОЙ 🎄

Праздничный, легкий, полезный и очень вкусный салатик с ореховой заправкой 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

Вес ПП салатика = 510 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 114.4 / 7.8 / 6.5 / 5.9
⭐️ Сложность (1 из 5)
Время приготовления: 15 минут

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍤 Креветки очищенные - 120 г.
🍤 Ананас - 150 г.
🍤 Салатные листья - 100 г.
🍤 Сыр легкий (у меня 15%) - 60 г.

ЗАПРАВКА:
🌰 Арахисовая паста без сахара - 1 ч.л.
🌰 Оливковое масло - 1 ст.л.
🌰 Дижонская горчица - 1 ч.л.
🌰 Бальзамический уксус - 1 ст.л.
🌰 Мед - 1 ч.л.
🌰 Вода - 2 ст.л.
🌰 Соль - по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотрим видео 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

26 Dec, 14:24


Сытный ПП-ужин для любителей печени😍❤️

КБЖУ на 100 гр: 139/17/5.5/5.7

Ингредиенты:
- печень куриная 1 кг
- яйца 2 шт
- овсяные хлопья 100 гр
- морковь 1 шт
- лук 1 шт
- соль
- приправы по вкусу

🔠 Быстрые ПП рецепты для вкусного похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

26 Dec, 09:23


Ленивые чебуреки в пп-версии😍🤤

КБЖУ на 100 гр: 155.5/17.9/4.8/11.3

Ингредиенты:
- лаваш или тортилья 6 шт
- фарш говяжий 400 гр
- лук 1 шт
- петрушка, кинза или укроп
- вода 100 мл
- соль, перец
- сушёный чеснок

🔠 Быстрые ПП рецепты для вкусного похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

26 Dec, 05:04


Этот низкоуглеводный рулет оценит каждый👍🔥

КБЖУ на 100 гр: 194/17.5/12.4/3.4

Ингредиенты:
- кабачок 300 гр
- яйца категории С0 2 шт
- лёгкий сыр 80 гр
- творожный сыр 70 гр
- слабосолёная рыбка 100 гр
- горсть любой зелени

🔠 Быстрые ПП рецепты для вкусного похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

25 Dec, 14:27


Ванильно - кокосовый блинчик

КБЖУ на порцию - 240/13.7/8.3/27.6

Ингредиенты:
- яйцо - 1 шт
- греческий йогурт - 60 гр
- рисовая мука - 30 гр
- ванилин - 1 гр
- кокосовая стружка - 2 гр
- разрыхлитель - 2 гр
- подсластитель - по вкусу
- кокосовое масло - по вкусу

🔠 Быстрые ПП рецепты для вкусного похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

25 Dec, 09:26


Завтрак "Блинчики на ряженке"

КБЖУ всего завтрака - 480/22.4/21.1/49.5

Ингредиенты:
- яйцо - 2 шт
- ряженка 4% - 250 мл
- соль - 1 щепотка
- сахарозаменитель - по вкусу
- ванилин - 1 щепотка
- сода - 1/2 ч.л
- мука - 60 гр
- сметана 10% - 100 гр

🔠 Быстрые ПП рецепты для вкусного похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

25 Dec, 05:03


ПП раффаэлло без вреда для фигуры

КБЖУ на 100 гр: 238/14/14/11

Ингредиенты:

- творог 150 гр
- мёд 20 гр
- кокосовая стружка 30 гр
- миндаль 12 шт

🔠 Быстрые ПП рецепты для вкусного похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

24 Dec, 16:10


🎉 АЛЯ ОЛИВЬЕ ПО-ЦАРСКИ 🎉

Безумно вкусный, изысканный и праздничный ПП салатик для дорогих гостей, который оценят все по достоинству 😋

Отправляй рецепт-намек подруге к которой хочешь в гости на Новый год 💃🎄 😁

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

Вес готового блюда = 780 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 154 / 12.5 / 10.3 / 2
⭐️ Сложность (1 из 5)
Время приготовления: 20 минут

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🎄 Филе слабосоленой форели - 150 г.
🎄 Авокадо - 130 г.
🎄 Яйцо - 4 шт.
🎄 Огурец - 120 г.
🎄 Красная икра- 100 г.

ЗАПРАВКА:
🥗 Йогурт натуральный - 70 г.
🥗 Зернистая горчица - 2 ч.л.
🥗 Сок лимона - 1 ст.л.
🥗 Соль - по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотрим и слушаем видео 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

24 Dec, 14:22


Домашний майонез за 1 минуту вкуснее и полезнее магазинного

КБЖУ на 100 гр: 586/5.3/58.7/4.5

🔠 Быстрые ПП рецепты для вкусного похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

-Раст. масло 200 мл.
-Яйцо
-Сахар 1 ч.л.
-Лимонный сок 1 ч.л.
-Горчица 1 ч.л.
-Соль 1/2 ч.л.

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

24 Dec, 09:26


Сытный и яркий овощной салатик

КБЖУ на 100 гр: 57.3/1.2/3/6.9

🔠 Быстрые ПП рецепты для вкусного похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

Ингредиенты:
- сладкий перец 2 шт
- лук
- баклажан 2 шт
- кабачок
- тыква 200 гр
- соль, смесь перцев, тимьян
- оливковое масло

Ингредиенты для соуса:

- оливковое масло 30 мл
- лимонный сок 1 ст.л
- бальзамический уксус 1 ч.л
- соль 0,5 ч.л
- смесь перцев 0,5 ч.л
- орегано 0,5 ч.л
- базилик 0,5 ч.л
- мёд 1 ч.л
- шпинат
- фета
- грецкие орехи

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

24 Dec, 05:02


Сытный перекус для плоского живота

КБЖУ на 100 гр: 106.5/7.3/5.1/7.7

Ингредиенты:

-Кабачок 200 гр.
-Морковь 70 гр.
-Ветчина 70 гр.
-Яйца 2 шт. (целое и белок)
-Соль, перец по вкусу
-Лёгкий сыр 30 гр.

🔠 Быстрые ПП рецепты для вкусного похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

23 Dec, 14:20


Творожно-банановая запеканка

КБЖУ - 110 ккал: 11/ 3.9/ 6.6

Ингредиенты:
- творог 300 гр
- банан 1 шт (спелый)
- яйца 2 шт
- сах.зам по вкусу
- пакетик ванильного сахара
- манная крупа 2-3 ст.л

🔠 Быстрые ПП рецепты для вкусного похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

23 Dec, 09:24


Вкуснейшая шакшука на завтрак

КБЖУ: 65/5/3/4

🔠 Быстрые ПП рецепты для вкусного похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

Ингредиенты:
- яйца 3 шт
- томат 2 шт
- болгарский перец 1 шт
- лук 1 шт
- чеснок 1-2 зубчика
- томатная паста 1 ч.л
- аджика 1/5 ч.л
- специи

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

23 Dec, 06:00


🍰 Принимаю вызов! Собрать коллекцию из 1000 кето-десертов😳😱

Привет всем сладкоежкам! Меня зовут Лида. В прошлом я — повар-технолог.

Решила собрать для вас самую большую коллекцию кето-десертов:

🍰 Птичье молоко
🍰 Прага
🍰 Орешки
🍰 Вафли
🍰 Трубочки
🍰 Сочники
🍰 Маффины
🍰 ...и многое другое

Сама придумываю рецепты. Без единой ложки сахара!

Кто со мной? Подписывайтесь👈

Кстати, у меня недавно вышла книга https://ozon.ru/t/dWPanGl

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

23 Dec, 05:03


ПП киш на скорую руку
КБЖУ на 100 гр: 223.9/12.8/9.7/20.8

🔠 Быстрые ПП рецепты для вкусного похудения, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

Ингредиенты:
- яйца 3 шт
- творог зернистый 60 гр
- соль 2 щепотки
- шпинат 1 горсть
- помидорки черри 50 гр
- сыр пармезан 15 гр

Выпекать 15 мин при 180 С


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

22 Dec, 16:50


🎄 СЕЛЕДКА НА ШУБЕ В ПП ВАРИАНТЕ 🎄

Очень вкусно, необычно и празднично 😍

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

Вес готового блюда = 1000 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 117 / 6.1 / 5 / 11.5
⭐️ Сложность (1 из 5)
Время приготовления: 15 минут

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🎄 Филе слабосоленой сельди - 200 г.
🎄 Лаваш - 180 г. или 1.5 листа
🎄 Яйца отварные - 3 шт.
🎄 Свекла запеченая - 200 г.
🎄 Морковь отварная - 180 г.

ПП МАЙОНЕЗ:
🎄 Сметана 10% - 100 г.
🎄 Горчица острая - 1/2 ч.л.
🎄 Сок лимона - 1 ч.л.
🎄 Соль - по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотрим и слушаем видео 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

22 Dec, 14:16


🟡 СЫРНИКИ В ДУХОВКЕ.

КБЖУ - 198🔻13.8🔻5.8🔻23🔻

🧡 Ингредиенты:
Творог - 600 г
Яйца - 3 шт.
Сахар - 4 ст.л. (по вкусу)
Мука рисовая (можно пшеничную) - 2 ст.л. без горки
Манная крупа - 3 ст.л. без горки
Соль - 1/2 ч.л.
Ванилин - 1 г

🔶 Приготовление:

Смешиваем все ингредиенты, и выкладываем массу по формочкам для кексов.

Выпекаем при 180 градусах 20-30 мин. (точное время зависит от вашей духовки).

Готовым сырникам даём немного остыть , и подаём к столу. Подаем со сгущёнкой и ягодами.

Лучшие стройнящие ПП рецепты, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

22 Dec, 09:15


🍦ЭСКИМО ИЗ 3-Х ИНГРЕДИЕНТОВ🍦

КБЖУ - 402/4/30/31

⚜️ Ингредиенты (на 3 шт.):
150 г шоколада
200 мл сливок 33%
65 мл сгущёнки

📹 Процесс приготовления на видео✌🏼

Лучшие стройнящие ПП рецепты, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

22 Dec, 05:05


Готовим очень вкусный и простой ужин🥚

КБЖУ - 151🔻16🔻6🔻5🔻

🔶 Ингредиенты:
– Яйцо куриное 2 шт
– Сметана 10% 5 ст.л
– Приправы, соль, перец (по вкусу)
– Куриное филе 400 г
– Брокколи 200 г
– Цветная капуста 200 г
– Сыр 150 г

♨️ Понятное приготовление на видео.
Блюдо получается очень сочным👍🏼❤️

Лучшие стройнящие ПП рецепты, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

21 Dec, 14:14


Творожно-ягодное наслаждение!

Лучшие стройнящие ПП рецепты, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

КБЖУ 59/4,8/0,5/6,8

Ингредиенты:
▫️натуральный йогурт «TEOS» - 200мл
▫️творожок Danon - 200г
▫️сах/зам фитпарад 2 гр.
▫️желатин - 8г
▫️вода - 50мл
▫️ягода (у меня малина и смородина)

▫️Желатин заливаем холодной водой на 20 минут. В это время смешиваем творожок, йогурт и сах/зам. Набухший желатин растапливаем в микроволновке (15-20 сек) или на водяной бане. ▫️Переливаем к массе и перемешиваем всё. Добавляем ягоды, аккуратно перемешиваем, чтобы не помять ягоды и переливаем в подготовленную форму. Лучше всего в силиконовую. ▫️Выравниваем и убираем в холодильник на пару часов. Достаём, украшаем, кушаем👌🏻


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

21 Dec, 09:13


Обалденные «Кордон Блю»😋😋

КБЖУ в 1 штуке 266/34,2/8/11,8

Лучшие стройнящие ПП рецепты, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

На 6 штук:
▫️куриное филе грамм 650
▫️сыр 90 грамм
▫️ветчина диетическая 120 грамм (у меня из индейки Империя вкуса, 83 ккал на 100 гр)
▫️два яйца
▫️мука рисовая 80 гр
▫️горчица 0,5 чл, соль, перец, чеснок

Приготовление:
▫️Нарезаем куриное филе на равные куски примерно по грамм 110 6 штук.
▫️Отбиваем, чтобы получился широкий тонкий кусочек. Солим, перчим, посыпаем чесноком (у меня сушёный).
▫️Нарезаем ветчину и сыр на равные кусочки по 6 штук.
▫️На край каждого куска филе кладём кусочек ветчины и сыра, заворачиваем и шпажкой надо края зацепить (мне понадобилось по 2-3 штуки на каждую порцию).
▫️Два яйца смешиваем с горчицей и солью. Обмакиваем куриное филе с начинкой в яйца, потом обволакиваем в муке (можно даже два раза)
▫️Кладём на пергамент и в духовку при 190 гр на минут 25-30

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

21 Dec, 05:03


Вкуснейший салат

КБЖУ порции:359/29,5/22,6/9,4

Ингредиенты:
▫️Креветки 100 г
▫️Авокадо 45 г
▫️Моцарелла 45% 50 г
▫️Базилик, помидоры 100 г
▫️Масло грецкого ореха 3 мл
▫️Сок лимона 3 мл
▫️Семена 1 грамм

▫️Креветки отвариваем и очищаем. Авокадо чистим, нарезаем, смазываем соком лимона.
▫️Моцареллу и помидоры нарезаем. Соединяем все ингредиенты, сбрызгиваем маслом грецкого ореха и посыпаем семенами.

Лучшие стройнящие ПП рецепты, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

20 Dec, 16:10


🎄 ТОП ВКУСНЫХ ПП НАЧИНОК ДЛЯ ТАРТАЛЕТОК 🎄

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

🎄Куриное филе + грибы + лук + сметана
🎄Ветчина индейки + сметана + чеснок
🎄 Курица + ананас + сыр + орехи + пп майонез
🎄 Черри + тертный сыр + чеснок + зелень
🎄 Красная икра + творожный сыр + зелень
🎄 Тунец + помидор + вареное яйцо + творожный сыр
🎄 Тушеные грибы + яйцо + укроп + тертый сыр
🎄 Крабовое мясо (палочки) + сметана + яйцо + кукуруза

📝 КБЖУ на 100 г. = 161 / 12.5 / 9.7 / 5.8
⭐️ Сложность (1 из 5)
Время приготовления: 5 минут

🎄1 ВАРИАНТ 👇🏻

ИНГРЕДИЕНТЫ НА 4 ТАРТАЛЕТКИ:
🧁 Икра красная - 40 г.
🧁 Тарталетки - 4 шт.
🧁 Творожный сыр - 50 г.
🧁 Крабовые палочки - 50 г.
🧁 Авокадо - 30 г.
🧁 Сметана 10% - 30 г.
🧁 Соль - по вкусу.

📝 КБЖУ на 100 г. = 129 / 12.8 / 6.5 / 4.9
⭐️ Сложность (1 из 5)
Время приготовления: 10 минут

🎄 2 ВАРИАНТ 👇

ИНГРЕДИЕНТЫ НА 4 ТАРТАЛЕТКИ:
🧁 Обжаренные Креветки - 8 шт.
🧁 Тарталетки - 4 шт.
🧁 Творожный сыр - 50 г.
🧁 Сметана 10% - 30 г.
🧁 Укроп - 10 г.
🧁 Чеснок - 1 зубчик
🧁 Огурец - 20 г.
🧁 Соль - по вкусу.

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

20 Dec, 14:28


Низкокалорийный наливной пирог

КБЖУ на 100 гр: 115.9/3.6/2.4/20.2


- яйца 2 шт
- молоко 150 мл
- мука 80 гр
- филе куриное 225 гр
- помидоры 150 гр
- сыр 80 гр
- зелень 20 гр
- соль по вкусу

Выпекать 35-40 мин при 180С

Лучшие стройнящие ПП рецепты, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

20 Dec, 09:14


ПП бургер из тыквы для тех, кто следит за питанием

КБЖУ на 100 гр: 126.9/9.2/3.9/13.7

Ингредиенты:
- тыква 250 гр
- яйцо 1 шт
- мука или кукурузный крахмал 35 гр
- соль по вкусу

Ингредиенты для начинки:
- творожный сыр 10 гр
- ветчина из индейки 30 гр
- лёгкий сыр 25 гр
- руккола по вкусу
- помидор по желанию
- смесь семян для салата на посыпку сверху

Лучшие стройнящие ПП рецепты, рекомендуем ➡️ @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

08 Dec, 09:21


Вкуснейшие ленивые пирожки без лишних калорий

КБЖУ на 100 гр: 219.3/10.6/12.2/16.6

Ингредиенты:
- отварные яйца 2 шт⁣⁣⠀
- зелёный лук по желанию ⁣⁣⠀
- лёгкий сыр 30 гр⁣⁣⠀
- сырое яйцо 1 шт⁣⁣⠀
- мука рисовая 2 ст.л⁣⁣⠀
- соль/перец по вкусу⁣⁣⠀

🔥 Лучшие стройнящие ПП рецепты, подпишись, ешь и худей 👉🏻 @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

08 Dec, 05:15


ПП хачапури по-аджарски

КБЖУ - 175.7/17.4/6.6/14.9

Ингредиенты:
- творог 300 гр
- яйцо 2 шт
- сода 1/2 ч.л
- сыр сулугуни 140 гр
- рисовая мука 100 гр

Выпекать при 200 С 20 мин

🔥 Лучшие стройнящие ПП рецепты, подпишись, ешь и худей 👉🏻 @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

07 Dec, 17:00


Скоро удаляю 😱
Успеешь подписаться на все?!😻😉

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

07 Dec, 14:38


Творожно сырные палочки для поддержания стройности

КБЖУ на 100 гр: 186.3/11.9/8.7/13.9

Ингредиенты:
- творог 180 гр
- яйцо 1 шт
- лёгкий сыр 60 гр
- мука рисовая 80 гр
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- соль по вкусу

Выпекать 20 мин при 180С

🔥 Лучшие стройнящие ПП рецепты, подпишись, ешь и худей 👉🏻 @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

07 Dec, 09:19


Конвертики с мясом

КБЖУ - 200.6/10.3/10.1/18.3

Ингредиенты:
- лаваш
- фарш
- соль, перец
- зелень
- лёгкий сыр
- яйца 2 шт
- мука 2 ст.л
- сметана 2 ст.л
- капля масла

🔥 Лучшие стройнящие ПП рецепты, подпишись, ешь и худей 👉🏻 @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

07 Dec, 05:05


Пирог с курицей и кабачком

КБЖУ - 135.4/9.9/4.2/14.5

Ингредиенты для теста:
- молоко 150 гр
- яйца 2 шт
- мука рисовая 100 гр
- разрыхлитель 1 ч.л
- соль, специи по вкусу

Ингредиенты для начинки:
- кабачок 400 гр
- отварное куриное филе 200 гр
- лёгкий сыр 60 гр

🔥 Лучшие стройнящие ПП рецепты, подпишись, ешь и худей 👉🏻 @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

06 Dec, 14:36


Белковая закуска «рулет с сыром и морковью»

КБЖУ - 163/10/10/2

Ингредиенты:
- яйца 6 шт
- сметана 100 гр
- соль перец по вкусу
- морковь 100 гр
- адыгейский сыр 200 гр
- творожный сыр 100 гр

🔥 Лучшие стройнящие ПП рецепты, подпишись, ешь и худей 👉🏻 @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

06 Dec, 09:04


Домашняя буженина

КБЖУ - 339/15/31/0

Ингредиенты:
- шейка свиная 1 кг
- морковь
- чеснок
- соль 1 ст.л
- смесь перцев 1 ч.л
- паприка сладкая 1 ч.л
- чеснок 3 зубчика

🔥 Лучшие стройнящие ПП рецепты, подпишись, ешь и худей 👉🏻 @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

06 Dec, 05:04


Рыбка под шубой

КБЖУ - 107/7.3/5.9/5

Ингредиенты:
- филе минтая 400 гр
- лук 150 гр
- морковь 150 гр
- лёгкий сыр 100 гр
- сметана 70 гр
- соль, перец по вкусу
- сливочное масло 15 гр
- зелень по желанию

Самые быстрые, вкусные и стройнящие ПП рецепты, рекомендуем подписаться👉 @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

05 Dec, 16:10


ДОМАШНЯЯ ЯБЛОЧНАЯ ПП ПАСТИЛА 😍

Полезная ПП вкуснятина с натуральным составом 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

Вес пастилы = 350 грамм
📝 КБЖУ на 100 гр = 60 / 5.3 / 0.3 / 8.4
⭐️ Сложность (1 из 10)
Время приготовления: 10 минут + 2 часа

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍏 Очищенные яблоки - 300 г.
🍏 Желатин - 20 г.
🍏 Вода - 30 мл.
🍏 Сахзам - по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотрим и слушаем видео 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

05 Dec, 14:35


Вкусные блинчики без глютена без муки без сахара и без молока

КБЖУ - 233.1/8/10.6/25.2

Ингредиенты:
- пшено 2 стакана
- вода 2 стакана
- топлёное масло 2 ст.л
- яйца 2 шт
- соль и специи по вкусу

Самые быстрые, вкусные и стройнящие ПП рецепты, рекомендуем подписаться👉 @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

05 Dec, 09:17


Такую запеканку можно есть даже на ночь

КБЖУ - 88/13.2/1.4/5.2

Ингредиенты:
- сырая тыква 250 гр
- яйца 2 шт
- творог обезжиренный 250 гр
- подсластитель по вкусу
- масло для формочек 5 гр

Запекать при 180 С 25-30 мин

Самые быстрые, вкусные и стройнящие ПП рецепты, рекомендуем подписаться👉 @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

05 Dec, 06:05


🤬Я ненавидела себя: вес 95, страх, нервные срывы, утешение в еде…

Решилась сходить к психологу, она посоветовала Клуб Здорового Питания, я была в шоке! 😱

С рецептов оттуда я перестала набирать вес, а через неделю сбросила целых 6 кг!

Сейчас я вешу 54 — так похудела всего за 3 месяца!

Девчата, без этого канала похудеть вам будет слишком сложно, оставляю ссылку👇
https://t.me/+6mlW2lXK_mQxNWIy

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

05 Dec, 05:03


Салат с морской капустой богатый витаминами и микроэлементами

КБЖУ - 126.4/8.2/8.6/3.7

Ингредиенты:⠀
- морская капуста 600 гр⠀
- кукуруза конс 1 банка⠀
- крабовые палочки 200 гр⠀
- яйца 3 шт⠀
- лук красный 0.5 шт⠀
- сметана + горчица
- специи по вкусу

Самые быстрые, вкусные и стройнящие ПП рецепты, рекомендуем подписаться👉 @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

04 Dec, 14:21


Лёгкий салат

КБЖУ - 96.9/4.9/4.1/10

Ингредиенты:
- руккола
- свекла варёная
- мякоть апельсина
- фета
- грецкий орех
- оливковое масло 2 ст.л
- сок апельсина 2 ст.л
- мёд 1ч.л
- соль

Самые быстрые, вкусные и стройнящие ПП рецепты, рекомендуем подписаться👉 @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

04 Dec, 09:28


Лёгкий десерт для худеющих

КБЖУ - 104.4/12.2/4.4/4

Ингредиенты:
- творог 300 гр
- молоко 200 мл
- желатин 15 гр
- ягоды 400 го
- заменитель сахара стевия 4 стика

Самые быстрые, вкусные и стройнящие ПП рецепты, рекомендуем подписаться👉 @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

04 Dec, 07:00


Ты знаешь, что все болезни начинаются с кишечника!

Неважно какая болезнь, будь то анемия, аутоиммунные заболевания, частые ОРВИ - все болезни идут из кишечника!

Здоровый кишечник = здоровый иммунитет.
Хватит пить таблетки, лучше использовать натуральную медицину☘️.

Обрести крепкое здоровье можно.
Рекомендую канал нутрициолога Ольги Дергачевой , она уже 15 делится секретами натуральной медицины :
• «Какие анализы вам действительно нужны для Здоровья ЖКТ» и КАК их расшифровать.
• 3 секрета: Как избавиться от вздутия навсегда.
• А еще много легких и полезных рецептов.
Готовь легко и ешь с удовольствием!🥙🍕

Переходи по ссылке здесь и забирай мегаполезный чек-лист «Какие анализы вам действительно нужны для Здоровья ЖКТ» и КАК их расшифровать☝️.

ПОДПИШИСЬ и предупреди серьезные заболевания и диагнозы в будущем💥

О рекламодателе

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

04 Dec, 05:04


Белковые ПП пирожки с луком и яйцом

КБЖУ на 100 гр: 212/14.7/12.4/10.4

Ингредиенты:

- яйца 4 шт
- зелёный лук 20 гр
- лёгкий сыр 35 гр
- рисовая мука 35 гр
- подсолнечное масло для смазывания сковороды 1 гр
- соль по вкусу

Самые быстрые, вкусные и стройнящие ПП рецепты, рекомендуем подписаться👉 @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

03 Dec, 17:01


🪶🦜🪶🦜
🦜💛💚🪶
    🦜 🪶
💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов, которые понадобятся этой зимой 
Успеете подписаться на все?😉🌹

℘➛ Йога

℘➛ Детское меню

℘➛ Ретро музыка 90х 

℘➛ Худей без труда

℘➛ С ali алиэкспресс | aliexpress

℘➛ Восточная кухня

℘➛ Ночером высмех и потеха

℘➛ Море мотивации

℘➛ Молния - распродажа

℘➛ Правила хорошего дома

℘➛ Умные цитаты

℘➛ Тут очень смешно

℘➛ Мультфильмы для детей

℘➛ Развивашки

℘➛ Салаты на новый год

℘➛ Удивительное рядом

℘➛ Gif лайфхаки на все случаи

℘➛ Дошколята

℘➛ Психология для родителей

℘➛ Ешь и худей

℘➛ Пп рецепты с кбжу

℘➛ Gif рецепты быстро и вкусно

℘➛ А ты знаешь?!

℘➛ Японская кухня

Добавить свой канал в подборку
Пиши👇
@IstinnayaLedi

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

03 Dec, 16:10


КУНЖУТНОЕ ПП ПЕЧЕНЬЕ ИЗ ДВУХ ИНГРЕДИЕНТОВ 🍪🍌

Быстрая ПП вкуснятина для здоровья кожи, волос и ногтей 😍
Чик, чик и готово 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

Вес ПП печенек = 180 г.
📝 КБЖУ на 100 г. = 377 / 11.8 / 27 / 21.2
⭐️ Сложность (1 из 5)
Время приготовления: 25 минут

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍪 Банан - 120 г.
🍪 Кунжут - 100 г.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Готовим в духовке 20 минут при температура 180 градусов 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

03 Dec, 14:27


Белковое пирожное без муки и лишних калорий

КБЖУ - 95/7/6/3

Ингредиенты для коржа:
- яйца 2 шт
- греческий йогурт 35 гр
- сахарозаменитель по вкусу
- разрыхлитель 10 гр

Ингредиенты для крема:
- греческий йогурт 200 гр
- сахарозаменитель по вкусу

Самые быстрые, вкусные и стройнящие ПП рецепты, рекомендуем подписаться👉 @pp_ludo4ka


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

03 Dec, 09:27


Идеальный рецепт сочных ленивых голубцов в духовке

КБЖУ - 112.8/11.1/5.9/3.6

Ингредиенты:
- фарш 1 кг
- лук 180 гр
- оливковое масло 3 ст.л
- морковь 130 гр
- капуста 300 гр
- яйцо 1 шт
- зелень 30 гр
- рис 120 гр
- греческий йогурт 250 гр
- томатный концентрат 4 ч.л
- вода 1 стакан
- соль 2 щепотки

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

03 Dec, 05:04


Рецепт обалденной заправки для овощных салатов

КБЖУ - 374.8/1.7/31.5/21

Ингредиенты:
- масло
- соль
- чеснок
- горчица
- прованские травы
- лимонный сок

🔥-20 кг просто на ПП рецептах Людочки, рекомендуем подписаться 👉🏻 @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

02 Dec, 14:25


Полезный вариант перекуса - белковый бейгл

КБЖУ: 16.9/6.2/18.4

Ингредиенты:
- творог 5% 180 гр
- мука овсяная 70-80 гр
- яйцо куриное 50 гр
- разрыхлитель

Лучшие ПП рецепты для вкусного похудения, рекомендуем подписаться 👉 @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

02 Dec, 09:13


Закуска из тортильи

КБЖУ - 162.2/9.7/7.7/13

Ингредиенты:
- тортилья 6 шт
- отварное филе 1 шт
- грибы 400 гр
- яйцо 3 шт
- грецкие орехи 10 шт
- укроп 4-6 веточек
- натуральный йогурт 2 ст.л
- пармезан 2 ст.л
- чеснок 2 зубчика
- соль/перец по вкусу

Лучшие ПП рецепты для вкусного похудения, рекомендуем 👉 @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

02 Dec, 05:04


Сырный хлеб без вреда для фигуры

КБЖУ - 208/9/6/28

Ингредиенты:
- яйцо 2 шт
- кефир 150 гр
- лёгкий сыр 50 гр
- зелень по вкусу
- чеснок 1 зубчик
- мука рисовая 170 гр
- разрыхлитель 5 гр
- соль, специи по вкусу

Лучшие ПП рецепты для вкусного похудения, рекомендуем 👉 @pp_ludo4ka

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

24 Nov, 06:02


Вкуснейший шоколадный ПП торт без сахара и муки

КБЖУ - 169/7/11.8/8.2

Ингредиенты:
- яйца 2 шт
- овсянка измельчённая 6-7 ст.л
- какао 3 ст.л
- молоко 2 ст.л
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- соль, сах.зам, ванилин
- творожный сыр 150 гр
- мягкий творог 2 ст.л
- какао 2 ст.л
- сахзам

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

23 Nov, 17:00


Скоро удаляю 😱
Успеешь подписаться на все?!😻😉

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

23 Nov, 14:43


Итальянская фритатта

КБЖУ - 142.8/8.6/10.8/2.9

Ингредиенты:
- яйца 5-6 шт
- болгарский перец
- помидоры
- брокколи
- лук
- лёгкий сыр
- любая зелень
- специи, соль


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

23 Nov, 09:18


Ароматная ПП шарлотка

КБЖУ - 168.5/8.1/5.2/21.6

Ингредиенты:
- яйца 2 шт
- бананы 2 шт
- овсяные хлопья 80 гр
- корица
- яблоки 2 шт
- сливочное масло 20 гр


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

23 Nov, 06:02


Лёгкий и вкусный ПП салат на скорую руку 🥗

📝 Ингредиенты:
-Свекла варёная 2 шт.
-Яйцо куриное 3 шт.
-Сыр твёрдый 100 гр.
-Чеснок 1 зубчик
-Сметана 1 ст.л.
-Соль
-Зелень по вкусу

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

22 Nov, 16:47


Обалденная овощная лепёшка с сыром

КБЖУ на 100 гр: 84.4/5.1/1.4/12.6

Ингредиенты:

- морковь 100 гр
- картофель 1 шт
- цветная или обычная капуста 300 гр
- сыр лёгкий 80 гр
- яйца 2 шт
- соль/перец/паприка

Выпекать 25 мин при 180 С

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

22 Nov, 14:01


🤷‍♀️ Как похудеть после 40?

Раньше всё было проще — сели на диету и результат на лицо.

Что мешает:

😱 любовь к волшебным таблеткам
Один Оземпик, широко рекламируемый многими звездами и блогерами, чего стоит….

При помощи этого чудо средства легко заработать инсулинозависимый диабет, со всеми вытекающими последствиями.

😷 увлечение диетами
Вы каждый раз находите новую чудо диету, и верите, что именно она
сотворит чудо… но результата нет

Почему у кого-то диеты даже в 50 хорошо работают, а вы только больше пухнете с них???

Как быстро похудеть без вреда для здоровья и влезть в любимое платье к Новому Году

читайте на канале нутрициолога Юлии Каменик

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

22 Nov, 09:23


ПП оливье без лишних калорий

КБЖУ на 100 гр: 75.5/8.8/2.4/4.4

Ингредиенты:

- кабачок 140 гр
- филе 140 гр
- горошек консервированный 60 гр
- яйца 2 шт
- огурец 1 шт
- майонез домашний или сметана 2 ст.л
- укроп и лук 1 пучок
- соль/перец по вкусу

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

22 Nov, 06:01


Хотите попасть на бесплатные тренировки и разогнать осеннюю хандру?

Йога, зумба, горячий пилатес, фитнес-бокс, фитрок, барре, растяжка, бег — все это можно попробовать с проектами «Спортивные выходные» и «Мой спортивный район». А помогут освоить понравившийся вид спорта лучшие тренеры Москвы!

Подписывайтесь на канал Московского спорта, чтобы не пропустить все самое интересное! 👈

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

22 Nov, 05:02


Просто попробуйте этот пирог из теста фило

КБЖУ на 100 гр: 172.5/9.8/10.2/11.2

Ингредиенты:

- тесто фило
- творог 180 гр
- шпинат
- лёгкий сыр 100 гр

Выпекать при 185-190С 15 мин

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

21 Nov, 16:10


ЛЕНИВОЕ ОВСЯНОЕ ПП ПЕЧЕНЬЕ ИЗ 3 ИНГРЕДИЕНТОВ 🍪

Быстрая ПП вкуснятина без заморочек 🤤
Раз, два и готово 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

Вес ПП печенек = 300 г.
📝 КБЖУ на 100 г. = 182 / 5.1 / 1.6 / 35.2
⭐️ Сложность (1 из 5)
Время приготовления: 25 минут

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍪 Банан - 2 шт. / 200 г.
🍪 Овсяные хлопья - 100 г.
🍪 Сахзам, горький шоколад - по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Готовим в духовке 20 минут при температура 180 градусов 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

21 Nov, 15:12


Вкуснейшие перцы на скорую руку

КБЖУ на 100 гр: 103.5/7.4/6.6/3.5

Ингредиенты:

- болгарский перец 2шт
- шампиньоны 100 гр
- ветчина 100 гр
- томаты 100 гр
- яйца 4 шт
- лёгкий сыр 100 гр

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

21 Nov, 09:21


Простой полезный салат

КБЖУ на 100 гр: 48.1/2.3/1.4/3.4

Ингредиенты:

- молодая белокочанная капуста
- морковь
- зелень
- сок лимона
- нерафинированное масло горячего отжима
- соль

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

21 Nov, 05:06


Полезные котлеты из куриного фарша и гречки

КБЖУ - 120 ккал (4/4/18)

Ингредиенты:

-Хлопья гречи - 110 гр.
-Куриный фарш - 620 гр.
-Лук - 1 шт.
-Яйца - 2 шт.
-Специи


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

20 Nov, 14:17


Диетические слойки с ветчиной

Ингредиенты:
- кабачок - 350 гр
- ветчина - 240 гр
- сыр сулугуни - 80 гр
- соль, специи - по вкусу
- мягкий творог 0,1% - 30 гр

Запекаем при 250° 20-30 минут

КБЖУ на 100 гр - 108/8.8/6.0/4.6

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

20 Nov, 09:18


Полезная колбаса без химии

КБЖУ на 100 гр: 92.6/16.7/1.2/3.5

Ингредиенты:

-Куриное бедро 1 кг.
-Соль 1 ч.л.
-Перец свежемолотый 1/2 ч.л.
-Морковь 100 гр.
-Чеснок 3-4 зубчика
-Бульон 50 мл.
-Паприка сладкая для обсыпки

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

20 Nov, 05:08


Белковая лепешка с сыром

Ингредиенты:
- творог 5% - 200 гр
- яйцо - 2 шт
- соль, перец - по вкусу
- творожный сыр - 40 гр
- слабосоленая рыба - 100 гр
- листья салата
- лимон - по вкусу

КБЖУ на 100 гр - 150/15.2/9.6/1.8

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

19 Nov, 16:25


ЛЕНИВЫЙ И БЫСТРЫЙ ПП ХАЧАПУРИ 🥧

Белковая вкусняшка без хлопот и заморочек 😍
Ароматно, аппетитно, сытно, вкусно и полезно! Готовится за 15 минут из простых и доступных продуктов 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

Вес хачапури = 450 г.
📝 КБЖУ на 100 г. = 164 / 14.6 / 7.6 / 9.4
⭐️ Сложность (1 из 5)
Время приготовления: 15 минут

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🧀 Мука рисовая - 50 г.
🧀 Сыр моцарелла / легкий сыр - 70 г.
🧀 Творог 5% - 200 г.
🧀 Яйцо - 3 шт.
🧀 Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🧀 Соль - по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
На минимальном огне под крышкой, с одной стороны 7 минут, с другой стороны 4 минутки 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

19 Nov, 14:17


Хачапури из кабачка на обед

Ингредиенты:
- кабачок - 170 гр
- яйцо - 2 шт
- сыр - 80 гр
- мука - 30 гр
- разрыхлитель - 1/2 ч.л
- соль, перец - по вкусу
- масло сливочное - 2 гр

КБЖУ на 100 гр - 157/9.6/9.7/7.8

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

19 Nov, 09:16


Рисовый суп с фрикадельками на обед

КБЖУ - 431/25.6/13.1/52.3

Ингредиенты:
- говяжий фарш - 200 гр
- картофель - 250 гр
- болгарский перец - 100 гр
- рис - 50 гр
- морковь - 50 гр
- лук - 50 гр
- томатная паста - 20 гр
- чеснок - 1 зубчик
- масло подсолнечное - 5 гр
- соль - по вкусу
- перец - по вкусу
- специи - по вкусу
- лавровый лист

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

14 Nov, 06:01


Сигналы беды в воспитании:

Слепо подчиняется взрослым, даже против желания.
В будущем — безразличие к себе и окружающим.

Сдерживает эмоции, чтобы избежать упреков.
В 10 лет — грызет ногти, в 15 — хамит, ищет «разрядку» во вредных привычках.

Не умеет сказать «нет».
Сегодня — уступает игрушки, завтра нет откажет дурной компании, через 5 лет — начальнику.

Нет своего мнения.
«Мне всё равно» — ответ на любой вопрос.

Нет инициативы.
«Удобство» ребенка скрывает его замкнутость и потерянность.

Контроль не решает.
Поддержка и любовь — вот что делает детей счастливыми.

Хотите узнать, как вырастить успешного и счастливого ребёнка? Все просто:

1. Вступайте в канал Психологов Козыревых
2. Жмите кнопку "забрать бесплатно" в закрепе канала и используйте простые техники бережного воспитания.

Это временный пост, успейте подписаться, пока его не удалили: @natalkoz_fm

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

14 Nov, 05:04


Сытный цезарь-ролл

КБЖУ на 100 гр: 109.2/6.6/3.9/13.8

Ингредиенты:

- лаваш тонкий 70 гр
- листья салата 20 гр
- куриная грудка 100 гр
- лёгкий сыр 15% 20 гр
- помидор средний
- сметана 10% 1 ст.л
- горчица 1 ч.л
- сухой чеснок 1 щепотка
- соль/перец по вкусу

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

13 Nov, 16:18


Сочная ПП шаурма за 5 минут

КБЖУ на 100 гр: 159/14/15/1

Ингредиенты:

- бедро куриное либо филе 2 шт
- морковь маленькая 1 шт
- огурец 1 шт
- помидор Черри 3-4 шт
- крем сыр 2 ст.л
- пекинская капуста либо листья салата 4-6 шт
- лук 1/2 шт
- паприка / соль

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

13 Nov, 14:01


❗️Похудеть на 20 кг и сохранить молодость легко! Секрет в особенных продуктах 👇

Нутрицолог-диетолог Ульзана Бородулина с 15 летним стажем поделится своими секретами:

🛑Погружение в зож и правильное, но вкусное питание
🛑Режим питания и похудения
🛑Улучшение здоровья

Без риска для здоровья, ТОЛЬКО ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД

Осталось 3 места, чтобы получить файл со списком продуктов — @Be_healthy_be_healthy

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

13 Nov, 09:16


Вкуснейшие полезные котлетки

КБЖУ на 100 гр: 107/18/2.8/2.2

Ингредиенты:

- фарш 360 гр
- кабачок или цуккини 100 гр
- перец сладкий 50 гр
- яйцо 1 шт
- зелень
- соль, перец, паприка

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

13 Nov, 06:00


💥ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ
ОТКРЫТ НАБОР В ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ🥰
💥Чат БЕСПЛАТНЫЙ ❣️
🥗️ Ежедневное простое меню
Разбор КБЖУ лично 🥑 Бесплатные Марафоны стройности
🥬 Секреты похудения
🏃‍♀️ Тренировки
💡 Страна и город не имеют значения
🔞 строго 18+
🤗 Заходите ко мне по ссылочке ниже👇👇👇https://chat.whatsapp.com/BxhnComjSdDBoiHd2Vf33G

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

13 Nov, 05:05


Этот ПП завтрак насытит надолго

КБЖУ на 100 гр: 179.1/8.1/16.4/1.1

Ингредиенты:

- яйца 2 шт
- грибы 5-7 шт
- молоко 10 мл
- моцарелла 3 шарика
- натуральный йогурт 1 ч.л
- сливочное масло 5 гр
- соль/перец по вкусу

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

12 Nov, 17:01


🖋✒️🖋✒️
✒️ ❄️💦🖋
    ✒️  🖋
❄️💦❄️💦❄️💦❄️💦❄️💦❄️💦❄️
💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов
❄️💦❄️💦❄️💦❄️💦❄️💦❄️💦❄️

➽➠Детское меню

➽➠Йога

➽➠Ретро музыка 90х 

➽➠Худей без труда

➽➠С ali алиэкспресс | aliexpress

➽➠Женский клуб 40 плюс

➽➠Ночером высмех и потеха

➽➠Пп рецепты

➽➠Молния - распродажа

➽➠У нас такие рецепты ммм

➽➠Правила хорошего дома

➽➠Настрой на каждое утро

➽➠Пп рационы. бжу

➽➠Вегетарианские блюда

➽➠Поднимем настроение

➽➠Пой караоке онлайн

➽➠Салаты на новый год

➽➠Gif лайфхаки на все случаи

➽➠Ешь и худей

➽➠Пп рецепты с кбжу

➽➠Gif рецепты быстро и вкусно

➽➠Японская кухня

Добавить свой канал в подборку
Пиши👇
@IstinnayaLedi

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

12 Nov, 16:45


САМЫЙ НЕЖНЫЙ, ВОЗДУШНЫЙ И ВКУСНЫЙ ОМЛЕТ В МИРЕ 😍

Такой нежнятины Вы еще не пробовали, это восхитительно! 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

Вес омлета = 210 грамм
📝КБЖУ на 100 г. = 85 / 6.1 / 5 / 3.3
⭐️ Сложность (1 из 5)
Время приготовления: 10 минут

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🌮 Тертый и отжатый кабачок - 100 г.
🌮 Яйцо - 2 шт.
🌮 Лук зеленый - 20 г.
🌮 Чеснок - 1 зубчик
🌮 Соль, приправы - по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Готовим на сковороде на небольшом огне по пару минут с каждой стороны под крышкой 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

12 Nov, 14:12


Лёгкий ужин с курицей и капустой

КБЖУ на 100 гр: 57.9/7.2/1.4/4.4

Ингредиенты:

- куриное бедро
- лук
- чеснок
- куркума
- морковь
- молодая капуста
- томатная паста

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

12 Nov, 09:16


Белковая пицца на скорую руку

КБЖУ на 100 гр: 75.8/11.1/2.5/1.6

Ингредиенты:

- куриное филе 700 гр
- яйцо
- сметана 2 ст.л

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

12 Nov, 05:04


Вкуснейшие люля в духовке

КБЖУ на 100 гр: 176.3/11.8/12.5/3.2

Ингредиенты:

- куриное филе бедра и грудки по 500 гр
- лук 150 гр
- болгарский перец 85 гр
- зелень 20 гр
- кукурузный крахмал 20 гр
- соль по вкусу
- специи/соль

Выпекать при 200-220 С 20-25 мин

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

11 Nov, 16:14


Салат с отварной свеклой, который оценит каждый

КБЖУ на 100 гр: 60.3/1.4/3.3/6.4

Ингредиенты:

- отварная свекла
- консервированный горошек
- свежая зелень
- обжаренный лук
- оливковое масло
- соль, перец

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

11 Nov, 14:01


Эта ДИЕТА обошлась мне 0 рублей ⬇️

Я всю жизнь думала - " меньше ешь и худей ".

Но - 15кг я сделала - совсем другим способом. И поверь, он тебя удивит. 😳

Если и ты хочешь, ГАРАНТИРОВАННЫЙ результат, не переставая наслаждаться едой - просто нажми

А мой результат - посмотри тут ⬅️

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

11 Nov, 09:18


Потрясающие куриные котлетки

КБЖУ на 100 гр: 180/18/10/4

Ингредиенты:

- куриное филе 400 гр
- яйцо
- мука 1 ст.л
- сметана 1 ст.л
- консервированная кукуруза 100 гр
- соль и сушёный чеснок по вкусу

Ингредиенты для заливки:

- шампиньоны 200 гр
- сливки питьевые 10% 100 мл
- соль по вкусу

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

11 Nov, 05:04


Ароматная сырная ПП лепёшка

КБЖУ на всю порцию: 351/28/25/3

Ингредиенты:

- кунжут 7 гр
- сыр лёгкий 35% 40 гр
- яйца 2 шт

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

10 Nov, 16:35


АРОМАТНЫЙ СЫРНО-ГРИБНОЙ ПП ПИРОГ 😍

ПП вкуснятина без заморочек и на скорую руку 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

Вес пирога = 625 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 115 / 11.8 / 3.8 / 8.2
⭐️ Сложность (1 из 5)
Время приготовления: 35 минут

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🧀 Лаваш - 90 г. или 1 лист
🧀 Сыр легкий 20% - 100 г.
🧀 Творог 0% - 100 г.
🧀 Шампиньоны - 150 г.
🧀 Яйцо - 2 шт.
🧀 Молоко 1.5% - 80 мл.
🧀 Лук зеленый - 30 г.
🧀 Соль, приправы - по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В духовку на 30 минут при температуре 200 градусов 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

10 Nov, 14:10


Идеальный ужин на похудении

КБЖУ на 100 гр: 138.9/17.2/3.6/4.3

Ингредиенты:

- сёмга или форель
- соль, перец
- горчица
- мёд
- фисташки

Выпекать при 180C 25-30 мин

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

10 Nov, 09:06


Домашняя варёная колбаса гораздо полезнее магазинной

КБЖУ на 100 гр: 129.4/26.6/1.8/1.7

Ингредиенты:

- любое куриное мясо 400 гр
- морковь 1 шт
- свекла 1 шт либо просто сок из свеклы 40 мл
- лук 1 шт
- желатин 1 ч.л
- соль / копчёная паприка по вкусу
- бульон 60 мл

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

10 Nov, 07:01


⭐️ ДОРОГИЕ ДЕВУШКИ! ⭐️🧍‍♀️

ОТКРЫТ НАБОР В БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ СНИЖЕНИЕ ВЕСА

УСПЕЙ ПОСТРОЙНЕТЬ ДО НОВОГО ГОДА! 🎄🎅

ДЛЯ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ СТАТЬ:
⭐️ СТРОЙНОЙ,
⭐️КРАСИВОЙ,
⭐️ ЗДОРОВОЙ

Я куратор чата

⭐️ Я раскрою все секреты как можно вкусно есть и снижать вес без диет, голодовок и жёстких ограничений.
⭐️ Дам классные рецепты ПП.
⭐️ Найду индивидуальный подход к каждой из вас.
⭐️Разберу ваш рацион питания
⭐️Вы на 100% получите желаемый результат.

У нас нет диет☝️ с нами вы научитесь правильно питаться, вкусные рецепты на любой бюджет,

Живое общение,

Бесплатные марафоны стройности💪

Берём всех желающих стройнеть в дружной команде🥰

Как попасть? Легко

ПЕРЕХОДИ ПО ССЫЛКЕ👇 в предварительный чат для знакомства

https://chat.whatsapp.com/BpEFHYf2PjmAvvmBF7o3T8

После знакомства мы отправимся в бесплатный чат ПП.
ЖДУ ТЕБЯ😘

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

08 Nov, 14:14


Белковый салат для вашей стройности

КБЖУ на 100 гр: 106.8/15.1/2.6/5.7

Ингредиенты:

- куриное филе 350 гр
- масло для жарки 2 гр
- соль, паприка, сушёный чеснок
- листья салата 100 гр
- помидоры черри 150 гр
- огурец 150 гр
- кукуруза конс 100 гр
- фасоль конс 100 гр

Ингредиенты для заправки:

- авокадо 1 шт
- укроп
- сок лимона
- греческий йогурт 120 гр
- сыр творожный 20 гр
- вода 30 мл
- соль, перец

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

08 Nov, 09:17


Просто попробуйте эти обалденные котлетки из тунца

КБЖУ на 100 гр: 156.6/12.7/6/5/11.8

Ингредиенты:

- тунец консервированный натуральный 140 гр
- белок 1 шт
- сыр лёгкий 35% 100 гр
- масло 2 гр

Выпекать при 185 С 15-20 мин

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

08 Nov, 05:03


Сытные ПП-чебуреки с творогом, сыром и зеленью

КБЖУ на 100 гр: 174.1/15/7.1/11.3

Ингредиенты:

- тортилья 3-4 шт
- творог 5% 120-130 гр
- сыр лёгкий или сулугуни 40-50 гр
- творожный сыр 1 ч.л
- зелень


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

07 Nov, 16:10


Капустный ПП блин с хрустящей, сырной корочкой 😋

Ингредиенты для блинчика:
Капусту белокочанная-150 гр
Яйцо-1 Шт
Сметана 10%- 1 ст л
Мука (у меня кукурузная)-2 ст л
Соль, перец- по вкусу

Для начинки и сырной корочки:
Листья салата
Помидор-50 гр
Лёгкий сыр- 30 гр

Приготовление:
Капусту мелко нашинковать и соединить со всеми ингредиентами. Выложить смесь на разогретую, слегка смазанную маслом сковороду. Готовим под крышкой с двух сторон по 8 минут.
После выложить начинку (начинка может быть любой, на ваш вкус). Сложить блинчик пополам и посыпать небольшим количеством сыра. Перевернуть блин на пару секунд. С другой стороны повторить те же действия.

Приятного аппетита 🌸

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

07 Nov, 14:31


Кремовый полезный паштет из куриной печени

КБЖУ на 100 гр: 159.1/17.5/9.1/1.9/

Ингредиенты:

- куриная печень 450 гр
- лук 1 шт
- морковь 1 шт
- сладкое яблоко 1 шт
- сливки 10% 120-150 мл
- сливочное масло 30 гр
- соль/копчёная паприка по вкусу

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

07 Nov, 09:22


Жиросжигающий напиток с пользой для организма

КБЖУ на 100 гр: 33.4/0.7/0.2/6.2

Ингредиенты:

- киви 1 шт
- лимон 2 кружка
- мята 2 стебелька
- петрушка 2 стебелька
- вода 150 мл

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

07 Nov, 06:00


☣️ПП МЕНЮ за самую вкусную цену 389₽ ВМЕСТО 1999₽😃 + рассчитаю вашу норму ккал и подберу меню

💚Вы получите:

🥭Вкусное до мелочей расписанное МЕНЮ из 5 приёмов пищи.
🥭Из абсолютно доступных продуктов.
🥭Полноценный сбалансированный рацион с полным расчетом КБЖУ.
🥭 Меню рассчитано на 28 дней.
🥭Никаких жестких ограничений.
🥭Калораж  который подойдёт для каждой,  от 1200 до 1600 калорий.
🥭Постройнели уже десятки девушек от -3 кг!!!

😍🥰От себя хочу сделать КРУТЫЕ ПОДАРКИ🎁
📚4 книги рецептов:

ПП завтраков;
ПП обедов;
ПП ужинов;
ПП десертов.
Всё о дефиците калорий (расчёты,формулы, описание)

💎Всего лишь 389 руб. вместо 1999₽.+ПОДАРКИ

Как получить

Всё очень просто 💚
Напиши мне в директ или комментариях к этому посту "хочу меню" по кнопке ниже
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

07 Nov, 05:07


Ленивый завтрак без вреда для талии

КБЖУ на 100 гр: 154.3/5.6/2.3/5.1

Ингредиенты :

- тортилья либо лаваш 2 шт
- отварное филе 60 гр
- яйца 3 шт
- сыр Моцарелла 35 гр
- шпинат 30 гр
- томат Черри 4 шт
- песто 8 гр

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

06 Nov, 14:25


Лёгкий салат с тунцом и шпинатом

КБЖУ на 100 гр: 128.7/4.8/10.3/3.9

Ингредиенты:

- шпинат
- огурец
- оливки
- тунец в собственном соку
- сок лимона
- масло
- паприка, соль



АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

06 Nov, 09:23


Вкуснейшая ПП лазанья

КБЖУ на 100 гр: 289/21/8.1/28

Ингредиенты:

- фарш лёгкий 300 гр
- лук и чеснок по 1 головки
- итальянские травы
- чеснок сушёный
- соль,перец
- листы для лазаньи 5 шт
- сыр творожный лёгкий 4 ст.л
- помидоры 3 шт
- лёгкий сыр 4 ломтика

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

06 Nov, 06:00


Любите сладкое и мучное, но диета не позволяет себя побаловать? 😭

Есть решение!

Я адаптировала рецепты тортиков, кексов, блинов и конфет для всех худеющих.

Чудо? Нет! Всего лишь кето-десерты. Без муки и сахара, но сладкие на вкус.

Подписывайтесь и балуйте себя хоть каждый день👇
https://t.me/ketokeks

Кстати, у меня недавно вышла книга https://ozon.ru/t/dWPanGl

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

06 Nov, 05:06


Соус к любому мясу без лишних калорий

КБЖУ на 100 гр: 66/3.6/3.8/4.8

Ингредиенты:

- греческий йогурт
- лимонный сок
- чеснок
- натёртый огурец
- зелень
- оливковое масло

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

05 Nov, 17:01


🖋✒️🖋✒️
✒️ ❄️💦🖋
    ✒️  🖋
❄️💦❄️💦❄️💦❄️💦❄️💦❄️💦❄️
💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов
❄️💦❄️💦❄️💦❄️💦❄️💦❄️💦❄️

℘➠ Детское меню

℘➠ Йога

℘➠ Милые животные

℘➠ Ремонт от а до я

℘➠ Худей без труда

℘➠ С ali алиэкспресс | aliexpress

℘➠ Восточная кухня

℘➠ Ночером высмех и потеха

℘➠ Мотивация | путь к себе

℘➠ Новогодние пп рецепты

℘➠ Готовим вкусно и полезно

℘➠ 11.11 Распродажа

℘➠ Правила хорошего дома

℘➠ Мысли на каждый день

℘➠ Дошколятам и школьникам

℘➠ Заметки пси✘олога

℘➠ Смешные моменты из жизни

℘➠ Пой караоке онлайн

℘➠ Развивашки

℘➠ Пп рецепты 161

℘➠ Салаты на новый год

℘➠ Gif лайфхаки на все случаи

℘➠ Худеем до костей

℘➠ Дошколята

℘➠ Ешь и худей

℘➠ Пп рецепты с кбжу

℘➠ Gif рецепты быстро и вкусно

℘➠ Японская кухня

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

05 Nov, 16:20


НЕЖНЫЕ ТВОРОЖНО-ЯБЛОЧНЫЕ ПП ЛЕПЕШКИ 🥞

Один из самых невероятно вкусных, необычных и любимых ПП рецептов, сочетание сладких, кислых и немного соленых вкусов 😍

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

Вес лепешек = 550 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 100 / 10.5 / 2.4 / 9
⭐️ Сложность (1 из 5)
Время приготовления: 15 минут

ИНГРЕДИЕНТЫ НА 6 ЛЕПЕШЕК:
🥞 Тертое яблоко - 200 г.
🥞 Творог 0% - 180 г.
🥞 Мука рисовая - 30 г.
🥞 Сыр легкий 15% - 100 г.
🥞 Яйцо - 1 шт.
🥞 Сода - 1/2 ч.л.
🥞 Сахзам - по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотрим и слушаем видео 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

05 Nov, 14:18


Полезный салат с цветной капустой и нутом

КБЖУ на 100 гр: 121.3/5.3/3.2/2.1

Ингредиенты:

- цветная капуста 100 гр
- нут отварной 150 гр
- имбирь
- кориандр
- куркума/паприка по 1/4 ч.л
- петрушка веточка
- огурец 1/2
- помидор 1/2
- красный лук 1/4
- кунжутное масло 3 ч.л
- сок лимона 1 ч.л
- соль/перец по вкусу
- гранат 100 гр
- кунжут 1 ст.л

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

05 Nov, 09:14


Этот кабачково-сырный блин зарядит энергией надолго

КБЖУ на порцию: 276/21.9/11.9/21.3

Ингредиенты:

- кабачок 1/2 шт
- лёгкий сыр 30 гр
- яйцо
- мягкий творог 40 гр
- рисовая мука 20 гр
- много зелени и чеснока
- соль, перец, паприка

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

05 Nov, 07:09


5 причин начать принимать цинк прямо сейчас

Цинк по праву может считаться одним из самых полезных и необходимых для человека веществ, так как одновременно влияет на большое количество процессов в организме: регулирует работу иммунной системы, поддерживает здоровье волос, восстанавливает кожу после акне, повышает уровень тестостерона у мужчин и выполняет ряд других важных функций. «Поле деятельности» цинка в организме человека огромное!

⚪️Цинк и иммунитет.

Микроэлемент принимает участие в регуляции различных функций иммунной системы:
- препятствует проникновению патогенных микроорганизмов в клетку;
-замедляет процесс распространения вирусов по организму;
- предохраняет лимфоциты от разрушения, тем самым поддерживает высокий уровень иммунитета;
- стимулирует работу «сердца иммунной системы» — вилочковой железы;
- запускает сигнал самоуничтожения вирусных клеток.

⚫️Цинк для укрепления и красоты волос.

Микроэлемент участвует в делении клеток волосяных фолликулов, формирует структуру волос, регулирует работу сальных желез. Он также стимулирует синтез кератина — фибриллярного белка, который составляет основу волосяного стержня, поддерживает эластичность и упругость локонов, защищает их от повреждений

⚪️Минерал красоты и молодости.

Цинк ускоряет выработку, снижает скорость распада и способствует накоплению коллагена — главного белка молодости и красоты. Если минерала достаточно, повышается уровень защиты кожи от растяжек, морщин, раздражений и сухости, снижается риск развития заболеваний суставов

⚫️Цинк и мужское здоровье.

Репродуктивная система мужчины — главный «потребитель» поступающего в организм цинка. Ведь именно этот микроэлемент способствует синтезу мужского полового гормона тестостерона, участвует в сперматогенезе, обеспечивает подвижность сперматозоидов, защищают предстательную железу от воспалений и инфекций.

⚪️Как поддержать уровень цинка в организме?
Роль цинка для здоровья сложно переоценить. В наш организм этот микроэлемент поступает из пищи. Его главными источниками являются рыба, морепродукты, красное мясо, молоко и молочные продукты. Однако в современных продуктах питания уровень витаминов и микроэлементов не всегда соответствует нормам, поэтому нельзя быть уверенными в том, что мы получаем цинк в достаточном количестве. 

К счастью, в продаже есть цинк по очень доступной цене :

🛍WB

🛍OZON


Будьте здоровы 💙

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

05 Nov, 05:08


Обалденный белковый омлет с грибами

КБЖУ на 100 гр: 338/33/19/2

Ингредиенты:

- шампиньоны 150 гр
- яйца 2 шт
- лёгкий сыр 60 гр
- молоко 20 мл
- кокосовое масло 5 гр
- соль, перец
- зелёный лук
- укроп

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

04 Nov, 14:11


Диетический белковый ПП паштет

КБЖУ - 88.6/11.6/3.7/2

Ингредиенты:
- консервированный тунец
- яйца 2 шт
- риккота 100 гр
- чеснок 2 зубчика


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

04 Nov, 09:10


Запеканка с грибами и сыром

КБЖУ - 119/7.7/5.8/8.8

Ингредиенты:
- бездрожжевой лаваш 180 гр
- твёрдый сыр 60 гр
- яйцо
- яичный желток
- шампиньоны 200 гр
- лук 70 гр


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

04 Nov, 05:03


Домашние сырки в шоколаде

КБЖУ - 197/13.4/7.3/19.4

Ингредиенты:
- творог 5% 450 гр
- мёд 2.5 ст.л
- горький шоколад от 70% 70 гр


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

03 Nov, 14:16


Нежная рыбка без жарки с максимальной пользой для организма

КБЖУ - 98.5/14.7/3.8/1.1

Ингредиенты:
- любая рыба 1 кг
- сок лимона 1/2 шт
- соль
- горчица 2 ч.л
- базилик 1 ч.л
- растительное масло 2 ст.л


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

03 Nov, 10:05


Вкуснейшие роллы

КБЖУ - 186/9.3/8.8/16.4

Ингредиенты:
- рис в сухом виде 100 гр
- рисовый уксус 2-3 ст.л
- слабосолёная рыба 150 гр
- огурец свежий 100 гр
- листы нори 3 шт
- творожный сыр 150 гр
- кунжут 10 гр


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

03 Nov, 06:03


Согревающий облепиховый чай

КБЖУ - 30.9.8/5.2/12.3/44.9

Ингредиенты:
- облепиха 300 гр
- апельсин 2 шт
- мёд 2 ч.л
- корень имбиря
- корица
- розмарин


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

02 Nov, 14:10


Сочная куриная грудка для тех, кто следит за фигурой

КБЖУ - 125.4/20.3/4.2/1.2

Ингредиенты:
- куриная грудка 2 шт
- приправа для курицы 1 ч.л
- паприка 1 ч.л
- соль по вкусу
- соевый соус 1 ст.л
- масло растительное 1 ст.л
- сухой чеснок 1 ч.л
- помидор 1 шт
- сыр моцарелла 100 гр

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

02 Nov, 10:06


Нежный домашний рулет из рульки

КБЖУ - 351.5/17.3/31.3/0.2

Ингредиенты:
- рулька 1 кг
- соль 1 ст.л
- чёрный молотый перец
- чеснок 4 зубчика
- морковь 2 шт
- французская горчица 1 ч.л
- вода 2,5 л

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

02 Nov, 06:04


Ароматная творожная шарлотка

КБЖУ - 102/7,3/2/13,3

Ингредиенты:
- яйца - 2 шт
- мука - 50 гр
- мягкий творог - 200 гр
- яблоки - 2 шт
- разрыхлитель - 1/2 ч. л
- корица - по вкусу
- мёд - 1 ч. л

Выпекаем при 180° 20 минут


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

01 Nov, 14:04


Сочные рулетики из куриного филе под грибным соусом

КБЖУ - 190/25.1/8.3/2.5

Ингридиенты:
- куриное филе 600 гр
- пармезан 2 ст.л
- творожный сыр 1 ч.л
- чеснок 1 зубчик
- укроп 10 гр
- твёрдый сыр 30 гр
- сухой чеснок/копчёная паприка/соль по одной чайной ложке

Ингредиенты для соуса:
- шампиньоны 4 шт
- сметана 10% 1 ст.л
- натуральный йогурт 2 ст.л
- соевый соус 15 гр


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

01 Nov, 09:07


Суп с брокколи

КБЖУ - 64.6/3.8/4/4.7

Ингредиенты:
- брокколи 200 гр
- лук 1 шт
- чеснок 2 зубчика
- морковь 1/2 шт
- бульон 400 мл
- сливки 10% 300 мл
- лёгкий сыр 100 гр
- сливочное масло 20 гр
- мука 2 ст.л
- соль 1 ч.л
- перец 1/2 ч.л

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

01 Nov, 05:04


Обалденное пирожное картошка в ПП варианте

КБЖУ - 154.9/7.2/2.4/22.1

Ингредиенты:
- готовый нут 150 гр
- финики без косточек 100 гр
- любые орехи 30 гр
- какао порошок 50 гр
- вода 50 мл
- орешки


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

31 Oct, 16:25


ЗАВТРАК ЗА 5 МИНУТ НА СКОРУЮ РУКУ 😋

Нашла засохший лаваш и приготовила бомбический завтрак без заморочек 🔥

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

Вес готового блюда = 250 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 135.6 / 9.4 / 5.5 / 11.4
⭐️ Сложность (1 из 5)
Время приготовления: 5 минут

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🌮 Лаваш - 50 г.
🌮 Сыр легкий 15% - 30 г.
🌮 Яйца - 2 шт.
🌮 Зеленый лук - 30 г.
🌮 Молоко 1.5% - 50 мл.
🌮 Соль, приправы - по вкусу.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Жарим по 3 минуты с каждой стороны на АП сковороде под крышкой на небольшом огне 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

31 Oct, 14:35


Вкуснейший ПП- ужин - печень с грибами и перцем🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 133.4/13.3/7/4.2

Ингредиенты:
- печень 100 гр
- лук 30 гр
- шампиньоны 70 гр
- перец болгарский 70 гр
- лёгкий сыр 25 гр
- зелень
Ингредиенты для соуса:
- сметана 2 ст.л
- специи ваши любимые
- вода 3-4 ст.л

Приготовление на видео👆

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

31 Oct, 10:22


Белковый салатик на похудении🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 96.9/9.6/2.9/6.1

Ингредиенты:
- куриное филе 200 гр
- фасоль 70 гр
- огурец 100 гр
- масло оливковое 1 ч.л
- соль по вкусу

Приготовление на видео👆

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

31 Oct, 05:03


Идеальный ужин, от которого не поправишься - кабачковое суфле❤️😍

КБЖУ на 100 гр: 99.8/7.2/6.1/4.1

Ингредиенты:
- кабачок
- соль
- яйца
- лёгкий сыр
- специи

Приготовление на видео👆

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

30 Oct, 14:38


Запеченный инжир с дор блю

КБЖУ 161.4/7.7/8/16

Ингредиенты:
▫️инжир⁣
▫️сыр с плесенью (Дор Блю, Блю Чиз)⁣
▫️орехи любые⁣
▫️мед

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

30 Oct, 09:18


Высокобелковый салат с куриным филе🥗

КБЖУ: 323/43,3/10,6/14,4

▫️Огурец – 80 г
▫️Филе куриное (обжаренное) – 100 г
▫️Помидоры черри – 60 г
▫️Листья салата – 100 г
▫️Яйцо – 1 шт
▫️Натуральный йогурт – 70 г
▫️Лимонный сок – по вкусу
▫️Специи – по вкусу

Приготовление на видео 👆

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

30 Oct, 05:06


Вкуснейшее творожное ПП-печенье с яблоками🍏

105/10/3/12

Ингредиенты:
▫️ Творог 2% - 400 г
▫️ Яблоки - 1-2 шт (в зависимости от размера)
▫️ Овсяная мука - 3-4 ст.л
▫️ Разрыхлитель - 1 ч.л
▫️ Сахарозаменитель - по вкусу (по желанию)

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

29 Oct, 17:00


🖋✒️🖋✒️
✒️ 🍁🍁🖋
    ✒️  🖋
💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов
🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Детское меню

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Йога

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Вселенная разочарований

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ С ali алиэкспресс | aliexpress

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Ночером высмех и потеха

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Пп рецепты

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Мотивация | путь к себе

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Молния 11.11

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Правила хорошего дома

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ По одной мудрости в день

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Дошколятам и школьникам

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Заметки пси✘олога

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Смешные приколы и мемы 

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Новые фильмы бесплатно

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Развивашки

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Пп рецепты 161

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Заговоры и обереги

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Салаты на новый год

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Душевные цитаты и мотивация

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Gif лайфхаки на все случаи

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ С днём рождения поздравления 

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Худеем до костей

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Красивые открытки и пожелания

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Дошколята

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Ешь и худей

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Блюда в мультиварке

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Пп рецепты с кбжу

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Gif рецепты быстро и вкусно

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Диетические рецепты

ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Японские рецепты

Добавить свой канал в подборку
Пиши👇
@IstinnayaLedi

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

29 Oct, 16:20


ВОЗДУШНАЯ ГРУШЕВАЯ ПП ШАРЛОТКА ЗА 5 МИН 👍

Вкусная, ароматная, бомбезная ПП шарлотка без заморочек и на скорую руку 🤤

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

Вес готового блюда 270 г.
📝 КБЖУ на всю порцию = 254 / 11 / 6.9 / 39.8
📝 КБЖУ на 100 г. = 94 / 4 / 2.5 / 14.7
⭐️ Сложность (1 из 5)
Время приготовления: 5 минут

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍐 Груша - 130 г.
🍐 Мука рисовая - 30 г.
🍐 Кефир 1.5% - 60 мл.
🍐 Яйцо - 1 шт.
🍐 Разрыхлитель - 0.5 ч.л.
🍐 Ванилин, корица, сахзам - по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В микроволновке на 6 минут на максимальной мощности 🔥
У меня форма - 12 см.
PS шарлотка поднимется 😍

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

29 Oct, 14:35


Быстрый и вкусный пп ужин 😋

КБЖУ на 100 гр 88,6/15/3/2

▫️кабачок - 1 шт
▫️куриное филе - 1 шт
▫️помидоры черри - 100 гр
▫️творожный сыр - 1 ст. л
▫️сливки (10%) - 70 мл
▫️соль, перец - по вкусу
▫️растительное масло
▫️зелень

Приготовление на видео 👆

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

29 Oct, 09:23


Высокобелковая паста 🍝

КБЖУ: 625/30/22/75

▫️фетакса 100г
▫️макароны ц/з 100г сухих
▫️красный лук 1/3 луковицы
▫️1 болгарский перец
▫️помидоры черри
▫️свежий базилик пучок
▫️оливковое масло ч л
▫️пармезан 10г
▫️специи: травы, паприка, сухой чеснок, соль

Приготовление на видео 👆

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

29 Oct, 06:01


Девочки, а вы знали, что  можно подобрать для себя уникальные украшения и камни?

Хочу вас познакомить с  обворожительным каналом Елены «Серебро Уникум» 💍💎
Рекомендую!

На своём канале Елена не просто показывает невероятно-красивые  изделия, но и рассказывает о природных  камнях со всего мира и об их свойствах.
🦚только натуральные камни
👛 хорошее качество и цены
💥 акции и скидки 
🚘 быстрая доставка по всему миру
👩‍👩‍👧‍👧 довольные клиенты

Есть даже отдельный канал со скидками, где всегда есть
интересные предложения. Подписывайтесь и смотрите ⬇️
https://t.me/skidkiserebro

А если вы хотите быть в курсе новинок -  подписывайтесь  на уникальный канал и наслаждайтесь красотой украшений ⬇️

https://t.me/serebro_unikum

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

29 Oct, 05:03


Нежнейшая творожная пп запеканка с тыквой и корицей 🥧

КБЖУ - 169.2/4.8/3.3/31

▫️творог 500 гр
▫️тыква 300 гр
▫️яйца 3 шт
▫️сахаразаменитель по вкусу
▫️ванилин 1 ч.л
▫️манка 4 ст.л
▫️корица по вкусу
▫️семечки тыквенные

Приготовление на видео 👆

АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

28 Oct, 16:30


На фото я с подопечной, которая сбросила 47 кг.

Елена обратилась ко мне по рекомендациям "попробовать". До этого много раз пробовала вернуть стройность, но вес уходил на пару кг., а позже набиралось еще больше.

Пришла с жалобами: "Всё болело, быстро уставала, одеждой старалась скрывать свои объёмы и чувствовала себя "бабкой".
Я начал менять её рацион в сторону здоровых привычек и добавил простых упражнений со своим телом. Вес и объёмы начали таять на глазах.
Начали мы с веса 105 кг...

Теперь Елена весит 58 кг. и покупает любые вещи, которые хочет. Блеск в глазах, энергичность и молодое лицо пришли бонусом)

Меня зовут Роман Романюк, я дипломированный тренер-диетолог. Я помогаю девушкам вернуть стройность и, что самое главное!, обучаю как закрепить результат, чтоб оставаться стройной и подтянутой навсегда.

Я знаю, насколько для вас важно подтянуть если что-то где-то висит. И не важно сколько лишнего: 3 или 15 кг. - вы будете счастливы если это убрать.

Я работаю только индивидуально в ДИСТАНЦИОННОМ (онлайн) формате.

Сейчас в моей программе освободилось 2 места. Если вам интересно такое же преображение - то в НОЯБРЕ я намерен взять ДВУХ девушек на личное дистанционное ведение.

⚠️Только если вы СЕРЬЕЗНО настроены и готовы начать работать в ближайшее время.
Перед тем как мы созвонимся - пройдите небольшой автоматический опрос - для этого нажмите на ссылку:
👇👇👇
https://t.me/coach_romanyuk_bot?start=ml4ЯНВА

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

28 Oct, 14:22


Очень простая и очень вкусная белковая лепёшка

Ингредиенты для основы:

- яйцо 1 шт
- творог 180 гр
- мука 55 гр
- разрыхлитель 1/2 ч.л

Ингредиенты для начинки:

- яйца 2 шт
- зелень 15 гр
- лёгкий сыр 50 гр
- соль

Выпекать 10-15 мин при 180С


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

28 Oct, 12:01


Дорогие девушки, женщины и даже мужчины:   
   Хватит назначать витамины самой себе, ходить по врачам и лечиться от симптомов, не устраняя первопричину!
Вам знакомо?
– Проблемы с пищеварением
– Выпадают волосы
– Нарушен гормональный фон
– Гипотиреоз
– Проблемы со сном
– Прыщи (акне) на лице и теле
– Высокое артериальное давление
– Повышенный холестерин
– Сахар в крови выше нормы
    У всех этих проблем есть кое-что общее – они возникают на фоне неправильного питания..
   
    Приходите на курс🌸 "Измени себя" 🌸- Старт новой группы уже 1 ноября.
С помощью комфортной системы питания вы избавитесь от всех перечисленных проблем уже за первый месяц обучения. Это действительно работает!!! Все, кто прошли мой курс, получили результат!   
Все видео уроки предоставляю в записи. А мой контроль и рекомендации дадут результат ПРОВЕРЕНО!💯🔥
https://tglink.io/ac819c0a6b63?erid=LjN8KXv7q

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

28 Oct, 09:18


Низкоуглеводные суши без риса

КБЖУ на 100 гр: 73.9/2.9/4/7

Ингредиенты:

- авокадо 120 гр
- слабосолёная красная рыба 100 гр
- мягкий творог 5% 100 гр


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

28 Oct, 05:08


Эта ПП тортилья насытит вас на весь день

Ингредиенты:

- куриное филе 200 гр
- лаваш 25 гр
- сладкий чили 8 гр
- лёгкий сыр 30 гр
- помидор
- маринованный огурец
- пекинская капуста
- халапеньо

Ингредиенты для соуса:

- греческий йогурт 30 гр
- горчица 8 гр
- чеснок пол зубчика
- соль
- чёрный перец по вкусу


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

27 Oct, 16:10


САМАЯ ПОЛЕЗНАЯ И ВКУСНАЯ ПП ПИЦЦА 🍕

Быстро, вкусно и с максимальной пользой 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка

Вес готового блюда = 340 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 154 / 13.7 / 7.9 / 8.2
⭐️ Сложность (1 из 5)
Время приготовления: 10 минут

ОСНОВА:
🍕 Овсяные хлопья - 30 г.
🍕 Яйцо - 1 шт.
🍕 Молоко 1.5% - 30 мл.
🍕 Семена льна - 10 г.
🍕 Соль - по вкусу

НАЧИНКА:
🍕 Куриное филе отварное - 70 г.
🍕 Помидоры - 70 г.
🍕 Сыр моцарелла - 70 г.
🍕 Томатная паста - 20 г.
🍕 Орегано - по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Основу готовим 2 минуты на сковороде на среднем огне, всю пиццу под крышкой еще 7 минут на среднем огне 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

27 Oct, 15:17


ПП пицца, которую можно даже на ужин

КБЖУ на 100 гр: 105.5/8.1/4.4/7.5

Ингредиенты для теста:

- брокколи 200 гр
- мука из зелёной гречки 70 гр
- яйца 2 шт
- соль 1/2 ч.л

Выпекать 20 мин при 200 С

Ингредиенты для начинки:

- томатная паста
- филе индейки 200 гр
- помидоры 1 шт
- маслины
- тёртый пармезан 30 гр

Выпекать еще 10 мин



АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

27 Oct, 10:18


Просто попробуйте эту белковую бомбу

КБЖУ на 100 гр: 119.7/13.8/5.8/2.9

Ингредиенты:

- варёное яйцо
- варёная куриная грудка
- творог
- кукуруза
- лук
- помидор
- сочнейшая курочка

Ингредиенты для заправки:

- томатная паста
- соевый соус
- яблочный уксус
- оливковое масло
- копчёная паприка
- сухой чеснок
- соль


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

27 Oct, 06:02


Куриные маффины для тех, кто следит за питанием

КБЖУ на 100 гр: 113.4/14.1/5.4/2.7

Ингредиенты:

- куриное филе 200 гр
- картофель 1 шт
- лёгкий сыр 30 гр
- помидор 1/2 шт
- яйцо 1 шт

Выпекать 35-40 мин при 180С


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

26 Oct, 15:27


Ароматная ватрушка с яйцом и луком

КБЖУ на 100 гр: 150.8/13.5/7.5/7

Ингредиенты для основы:

- творог 180 гр
- яйцо 1 шт
- мука 70 гр
- соль щепотка
- разрыхлитель 1/2 чл

Ингредиенты для начинки:

- яйцо 2 шт
- лёгкий сыр 50 гр
- зелень
- греческий йогурт 1 ст.л

Выпекать про 180С 15 мин + 10 мин


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

26 Oct, 10:15


Быстрый и здоровый пп перекус

КБЖУ на 100 гр: 128.7/4.8/10.3/3.9

Ингредиенты:

- салат айсберг
- тунец
- кукуруза
- греческий йогурт


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

26 Oct, 06:07


Белковый салат на ужин

КБЖУ на 100 гр: 155.2/10.8/9.3/1.6

Ингредиенты:

- руккола горсть
- отварная красная фасоль 100 гр
- черри 5 штук
- болгарский перец 1/2
- филе индейки 70 гр

Ингредиенты для заправки:

- греческий йогурт 40 гр
- укроп веточка
- кунжутное масло 1 ст.л
- сок лимона 1 ч.л


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

25 Oct, 14:25


Домашний хумус за 5 минут

КБЖУ на 100 гр: 131.8/6.4/5.5/13.7

Ингредиенты:

- консервированный нут 250 гр
- урбеч из белого кунжута 2 ст.л
- кунжутное масло 2 ст.л
- любые специи


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

25 Oct, 09:24


Сочная ПП шаурма без лишних хлопот

КБЖУ на 100 гр: 111.8/9.6/2.1/13.7

Ингредиенты:

- куриного филе 120 гр
- салат 30 гр
- помидор 30 гр
- огурец 30 гр
- лаваш mission оригинальный

Ингредиенты для соуса:

- греческий йогурт 50 гр
- горчица
- соль
- специи по вкусу



АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

25 Oct, 05:04


Кабачковое тако без лишних калорий

КБЖУ на 100 гр: 188.8/15.7/3.1/0.7

Ингредиенты:

- отжатый кабачок 300 гр
- яйцо 2 шт
- мука 30 гр
- сыр 55 гр
- укроп
- соль и перец

Ингредиенты для соуса:

- греческий йогурт
- чеснок
- укроп


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

24 Oct, 17:01


🪶🦜🪶🦜
🦜❤️💚🪶
    🦜 🪶
💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов

>>>➠ Йога

>>>➠ Детское меню

>>>➠ Вселенная разочарований

>>>➠ Восточная кухня

>>>➠ С ali алиэкспресс | aliexpress

>>>➠ Ночером высмех и потеха

>>>➠ Худеем к нг

>>>➠ Разные вкусняшки

>>>➠ Молния - 11.11 распродажа

>>>➠ Правила хорошего дома

>>>➠ По одной мудрости в день

>>>➠ Дошколятам и школьникам

>>>➠ Заметки пси✘олога

>>>➠ Женский юмор

>>>➠ Развивашки

>>>➠ Народная медицина

>>>➠ Gif лайфхаки на все случаи

>>>➠ Худеем до костей

>>>➠ Дача. сад. растения

>>>➠ Дошколята

>>>➠ Психология для родителей

>>>➠ Ешь и худей

>>>➠ Пп рецепты с кбжу

>>>➠ Gif рецепты быстро и вкусно

>>>➠ Диетические рецепты

>>>➠ Суши & роллы

Добавить свой канал в подборку
Пиши👇
@IstinnayaLedi

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

24 Oct, 16:45


ВОСХИТИТЕЛЬНЫЕ «АЛЯ ПП ЧЕБУРЕКИ» 🌮😍

Вкусно, сочно, сытно, быстро и без вреда для фигуры 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка

Вес шести чебуреков = 440 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 155 / 16.2 / 3.6 / 13.4
⭐️ Сложность (1 из 5)
Время приготовления: 20 минут

ИНГРЕДИЕНТЫ НА 6 ЧЕБУРЕКОВ:
🌮 Лаваш - 120 г.
🌮 Куриный фарш (куриное филе) - 200 г.
🌮 Лук зеленый - 25 г.
🌮 Сыр моцарелла - 70 г.
🌮 Яйцо - 1/2 шт.
🌮 Соль, хмели-сунели, черный перец- по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотрим и слушаем видео 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

24 Oct, 14:23


Вкуснейший завтрак на снижении веса

КБЖУ на 100 гр: 109.8/5.2/5/11.3

Ингредиенты:

- овсянка 1.5 ст.л
- разрыхлитель 0.5 ч.л
- какао с горкой 1 ч.л
- яйцо
- молоко 50 мл
- мягкий творог
- манго


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

24 Oct, 09:22


Салат для лёгкого белкового ужина

КБЖУ на 100 гр: 97.6/9.6/3.7/5.9

Ингредиенты:

- помидорки черри 4 шт
- кукуруза 70 гр
- салат айсберг 60 гр
- гречишный мёд 15 гр
- греческий йогурт 38 гр
- горчица 7 гр
- куриное филе 200 гр
- варёное яйцо C0 1 шт
- соль/специи по вкусу
- масло по вкусу


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

24 Oct, 05:06


Отбивные, с которыми худеть одно удовольствие

КБЖУ на 100 гр: 201.8/9.3/3.4/3.2

Ингредиенты:

- филе куриное
- шампиньоны
- лук
- сметана нежирная или йогурт
- сыр плавленный
- сыр нежирный


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

23 Oct, 14:21


Осенние кексики без лишних калорий

КБЖУ на 100 гр: 141.4/5.9/4/21.3

Ингредиенты:

- тыква 100 гр
- среднее яблоко
- яйцо 1 шт
- детский творожок или сметана 10% 50 гр
- полента (можно заменить манкой или любой другой мукой) 3 ст.л
- сах.зам по желанию



АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

23 Oct, 09:20


Вкуснейший пп-пирог с луком и яйцом

КБЖУ на 100 гр: 161.7/11.5/10.6/4.2

Ингредиенты для теста:

- кефир 300 мл
- яйца 3 шт
- соль по вкусу
- овсяные отруби 100 гр

Ингредиенты для начинки:

- отварные яйца 4 шт
- зелёный лук пучок
- лёгкий сыр 50 гр

Выпекать при 180С 40 мин



АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

23 Oct, 05:04


ПП ролл без лишних калорий

КБЖУ на 100 гр: 136.3/6.7/10.6/2.5

Ингредиенты:

- айсберг
- огурец
- авокадо
- яйцо
- сыр Халлуми


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

22 Oct, 16:35


БОМБИЧЕСКИЕ ПП КЕКСИКИ ИЗ ЛАВАША 😍

Вкусные кексики без муки и теста для самых ленивых 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

Вес 6 кексиков = 420 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 121.4 / 11.1 / 5 / 7.3
⭐️ Сложность (1 из 5)
Время приготовления: 35 минут

ИНГРЕДИЕНТЫ 6 КЕКСИКОВ:
🧁 Лаваш армянский - 40 г.
🧁 Ветчина индейки (с хорошим составом) - 100 г.
🧁 Сыр легкий 15% - 80 г.
🧁 Яйцо - 2 шт.
🧁 Помидоры - 80 г.
🧁 Сладкий перец - 50 г.
🧁 Лук зеленый - 30 г.
🧁 Соль, приправы - по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В духовку на 30 минут при температуре 190 градусов 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

22 Oct, 14:19


Миндальный творожок с пользой для организма

КБЖУ на 100 гр: 280.7/7.4/20.3/16.4

Ингредиенты:

- миндаль 200 гр
- вода 800 гр
- лимонный сок 73 гр


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

22 Oct, 09:15


Шоколадные пончики для худеющих!

Ингредиенты:

-Банан 2 шт.
-Яйцо 2 шт.
-Какао 1 ст.л.
-Разрыхлитель 1/2 ч.л.
-Овсяная мука 80 гр.

Выпекать при 180С 35-40 минут


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

22 Oct, 05:07


Шпинатные ПП оладьи, которые никого не оставят равнодушными

КБЖУ на 100 гр: 148.1.1/9.8/5.8/14.3

Ингредиенты:

- зелёная гречка 100 гр
- шпинат 30 гр
- яйцо 1 шт
- греческий йогурт 50 гр
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- соль по вкусу


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

21 Oct, 14:14


Низкокалорийный котлетки

КБЖУ - 120.2/18.9/3.3/3.7

Ингредиенты:
- куриная грудка 700 гр
- лук 50 гр
- картофель 100 гр
- яйцо 1 шт
- крахмал кукурузный 10 гр
- соль 5 гр
- перец 5 гр
- паприка 5 гр
- масло подсолнечное 10 гр


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

21 Oct, 09:14


Невероятно питательный соус гуакамоле

КБЖУ - 104.1/3.5/9.4/3.3

Ингредиенты:
- спелое авокадо
- помидор
- кедровые орехи 30 гр
- оливковое масло 1 ст.л
- лимонный сок 1 ст.л
- соевый соус 1 ст.л


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

21 Oct, 05:04


Такие пирожки можно даже ночью

КБЖУ - 197/15/7/17

Ингредиенты:
- варёные яйца 4 шт.
- пучок зелёного лука
- твёрдый сыр 40 гр.
- яйцо
- рисовая мука 2 ст.л.


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

20 Oct, 16:31


ВКУСНЕЙШИЙ КАБАЧКОВЫЙ ПП РУЛЕТ С ТОП НАЧИНКОЙ 😍

Нежная ПП вкуснятина для самых гурманов 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

Вес рулета = 800
📝 КБЖУ на 100 г. = 73.2 / 7 / 3.5 / 3.2
⭐️ Сложность (1 из 5)
Время приготовления: 35 минут

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🌮 Кабачок - 450 г. (отжать)
🌮 Сметана 10 % - 25 г.
🌮 Яйцо - 2 шт.
🌮 Сыр - 60 г.
🌮 Чеснок - 2 зубчика
🌮 Соль по вкусу

НАЧИНКА:
🌮 Мягкий творог 4% - 125 г.
🌮 Натуральная ветчина индейки - 100 г.
🌮 Помидор - 80 г.
🌮 Укроп / кинза / зелень - 20 г.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В духовку на 25 минут, температура 190 градусов 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

20 Oct, 15:26


Лечебное печенье🍪

КБЖУ на все - 456/16/28/46

Ингредиенты:
- банан - 130 гр
- кокосовое молоко - 30 гр
- миндальная мука - 39 гр
- кокосовая мука - 15 гр
- разрыхлитель - 1/2 ч.л
- соль - 1 щепотка
- смесь семян кедровых орешков - 5 гр

Выпекаем при 180° 25 минут

Инстаграм автора elena_naketo


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

20 Oct, 10:25


Полезный и вкусный ужин😍

КБЖУ на 100 гр - 68/8.4/2/3.5

Ингредиенты:
- оливковое масло - 1 гр
- морковь - 140 гр
- лук - 80 гр
- кефир 1% - 150 гр
- чеснок - 5 гр
- кабачок - 400 гр
- куриное филе - 400 гр
- помидор - 250 гр
- сыр - 80 гр

Запекаем при 180° 50 минут

Инстаграм автора rickkytikitavi



АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

20 Oct, 06:11


Энергетические батончики😍

КБЖУ на все батончики - 168/4/10/19

Ингредиенты:
- курага - 200 гр
- арахис - 90 гр
- кокосовая стружка - 30 гр
- кунжут - 10 гр
- шоколад 72% - 50 гр

Запекаем при 80° 20 минут

Инстаграм автора ri.ezheleva


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

19 Oct, 17:00


Скоро удаляю 😱
Успеешь подписаться на все?!😻😉

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

19 Oct, 13:24


Ленивый киш на завтрак😊

КБЖУ на 100 гр - 148/11/8.1/7.1

Ингредиенты:
- тортилья - 42 гр
- твердый сыр - 40 гр
- шпинат - 25 гр
- помидоры черри - 140 гр
- яйцо - 3 шт
- ветчина - 55 гр
- соль - по вкусу
- перец - по вкусу

Выпекаем при 180° 20-25 минут

Инстаграм автора olesiapostupkina



АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

19 Oct, 09:23


Дневной рацион на 1300 ккал 🔥

КБЖУ - 1300/91/55/101

Завтрак 422 ккал:
Блинчики:
- молоко 2,5% - 100 мл
- яйцо - 57 гр
- рисовая мука - 30 гр
- разрыхлитель - 1/4 ч.л
- cахарозаменитель - по вкусу
- ванилин - щепотка

- йогурт натуральный - 60 гр
- банан - 95 гр
- кофе с молоком 2,5% - 50 мл

Обед 389 ккал:
Салат цезарь:
- филе куриное - 100 гр
- пекинская капуста - 80 гр
- томат черри - 75 гр
- яйцо - 55 гр
- сыр - 25 гр
- соус цезарь - 15 гр
- сухарики - 10 гр

Перекус 142 ккал:
- протеиновый батончик - 40 гр

Ужин 347 ккал:
Ленивые вареники:
- творог 5% - 100 гр
- яйцо - 50 гр
- рисовая мука - 25 гр
- сахарозаменитель - по вкусу
- сироп без сахара



АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

19 Oct, 05:08


Котлетки для похудения😍

КБЖУ на 100 гр - 143/10.6/9/6.1

Ингредиенты:
- фарш куриного филе - 400 гр
- панированные сухари - 20 гр
- репчатый лук - 60 гр
- яйцо - 1 шт
- мука - 30 гр
- шампиньоны - 200 гр
- сметана 15% - 110 гр
- вода - 120 гр
- соль, перец, сухой чеснок - по вкусу
- подсолнечное масло - 6 гр

Инстаграм автора olesiapostupkina


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

18 Oct, 14:20


Белковый салат на обед🥗

КБЖУ на 100 гр - 206/21/14/5

Ингредиенты:
- куриное филе - 100 гр
- огурец - 100 гр
- сыр - 80 гр
- яйцо - 2 шт
- зелень - по вкусу

Заправка:
- сметана 10% - 2-3 ст.л
- лимонный сок - по вкусу
- горчица - по вкусу

Инстаграм автора kris___911


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

18 Oct, 09:19


Ванильно - кокосовый блинчик на завтрак😍

КБЖУ на порцию - 240/13.7/8.3/27.6

Ингредиенты:
- яйцо - 1 шт
- греческий йогурт - 60 гр
- рисовая мука - 30 гр
- ванилин - 1 гр
- кокосовая стружка - 2 гр
- разрыхлитель - 2 гр
- подсластитель - по вкусу
- кокосовое масло - по вкусу

Инстаграм автора ninosita_911


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

18 Oct, 05:06


Веганская сгущенка😋

КБЖУ на 100 гр - 271/5/12.5/34.7

Ингредиенты:
- финик - 1/2 ст.л
- миндальная паста - 3 ст.л
- миндальное молоко - 1/2 ст.л
- соль - 1 щепотка

Инстаграм автора nutrition.by.alsu



АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

17 Oct, 16:15


ШОКОЛАДНЫЙ ПП КЕКСИК ЗА 5 МИНУТ 🧁🍫

ПП вкуснятина без заморочек 😍

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

Вес кексика = 210 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 138.2 / 11.6 / 4.9 / 12.3
⭐️ Сложность (1 из 5)
Время приготовления: 5 минут

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍫 Рисовая мука - 30 грамм
🍫 Яйцо - 1 шт.
🍫 Мягкий творог - 125%
🍫 Какао порошок обезжиренный алкализованный - 10 гр.
🍫 Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🍫 Сахзам, соль - по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В микроволновку на 4 минуты, максимальная мощность 🔥
Дать остыть и украсить по желанию, у меня растопленный горький шоколад и грецкие орехи 😋

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

17 Oct, 14:19


Дневной рацион на 1200 ккал 🔥

КБЖУ - 1200/76/55/98

Завтрак 338 ккал:
Бутерброды:
- хлеб черный - 40 гр
- творожный сыр - 17 гр
- форель слабосоленая - 40 гр
- сыр - 30 гр
- огурец - 70 гр

- кофе с молоком 2,5% - 60 мл

Обед 327 ккал:
- куриное филе - 140 гр
- рис - 30 гр
- овощи - 170 гр
- семена салата - 3 гр
- масло оливковое - 2 гр

Перекус 247 ккал:
- брауни без сахара - 53 гр

Ужин 288 ккал:
Салат:
- морской микс в рассоле - 105 гр
- пекинская капуста, кукуруза консервированная, перец - 120 гр
- низкокалорийный майонез - по вкусу



АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

17 Oct, 09:18


Картошечка с курицей на ужин😋

КБЖУ на 100 гр - 132/8.2/8.3/6.8

Ингредиенты:
- картофель - 400 гр
- шампиньоны - 200 гр
- куриное филе - 400 гр
- шпинат - 30 гр
- сливки 20% - 250 мл
- соль, паприка, сушеный чеснок, смесь перцев - по вкусу
- сыр - 20-30 гр

Запекаем при 180° 20 минут

Инстаграм автора pp_foodpro



АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

17 Oct, 06:01


PLUS SIZE - это про уверенность!

В интернет-магазине Lady Maria ты найдёшь одежду, в которой будешь чувствовать себя не только комфортно, но и уверенно

Магазин Lady Maria :
- более 18 лет на рынке
- размерный ряд от 48 до 72
- цены от 1500 руб
- собственное производство
- доставка по РФ
- персональный стилист

Чтобы ваши покупки были еще приятней, мы дарим скидку 15% на первый заказ (промокод: TGPROMO315)

Мы знаем ваши достоинства и готовы их подчеркнуть! Переходите на сайт и откройте для себя новый мир Plus Size
[Ссылка : https://www.lady-maria.ru/collection/novinki?utm_source=telegram&utm_medium=cpc&utm_campaign=17.10.2024_ppreceptipp ]

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

17 Oct, 05:10


Хлеб из тыквенной муки🍞

КБЖУ на 100 гр - 275/15.6/18.5/10.6

Ингредиенты:
- яйцо - 2 шт
- яблочное пюре - 180 гр
- масло авокадо - 50 гр
- тыквенная мука - 90 гр
- семена чиа - 20 гр
- семена льна - 20 гр
- соль - 1/4 ч.л
- сода - 1 ч.л

Выпекаем при 170° 60 минут

Инстаграм автора nutrition.by.alsu



АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

16 Oct, 13:15


Вкусный салат с тунцом на обед😍

КБЖУ на порцию - 241/35/4/15

Ингредиенты:
- тунец в собственном соку - 1 шт
- красный лук - по вкусу
- сладкий перец - 1 шт
- кукуруза - 50 гр

Заправка:
- йогурт - 60 гр
- горчица - 3-4 гр
- соль - по вкусу
- кинза - по вкусу
- петрушка - по вкусу
- укроп - по вкусу

Инстаграм автора nastarostina


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

16 Oct, 09:15


Курочка с овощами в соусе терияки на ужин😋

КБЖУ на 100 гр - 109/12.2/4.6/4.4

Ингредиенты:
- куриное филе - 250 гр
- мука - 1 ст.л
- соль - по вкусу
- смесь перцев - по вкусу
- кабачок - 100 гр
- сладкий перец - 100 гр
- соус терияки - 40 гр
- кунжут - по вкусу
- зеленый лук - по вкусу

Инстаграм автора pp_foodpro


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

16 Oct, 06:01


☣️ПП МЕНЮ за самую вкусную цену 389₽ ВМЕСТО 1999₽😃 + рассчитаю вашу норму ккал и подберу меню

💚Вы получите:

🥭Вкусное до мелочей расписанное МЕНЮ из 5 приёмов пищи.
🥭Из абсолютно доступных продуктов.
🥭Полноценный сбалансированный рацион с полным расчетом КБЖУ.
🥭 Меню рассчитано на 28 дней.
🥭Никаких жестких ограничений.
🥭Калораж  который подойдёт для каждой,  от 1200 до 1600 калорий.
🥭Постройнели уже десятки девушек от -3 кг!!!

😍🥰От себя хочу сделать КРУТЫЕ ПОДАРКИ🎁
📚4 книги рецептов:

ПП завтраков;
ПП обедов;
ПП ужинов;
ПП десертов.
Всё о дефиците калорий (расчёты,формулы, описание)

💎Всего лишь 389 руб. вместо 1999₽.+ПОДАРКИ

Как получить

Всё очень просто 💚
Напиши мне в директ или комментариях к этому посту "хочу меню" по кнопке ниже
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

16 Oct, 05:08


Белковый куриный пирог🥮

КБЖУ на 100 гр - 121/13/4/7

Ингредиенты:
- яйцо - 1 шт
- кефир 1% - 90 мл
- йогурт греческий - 100 мл
- мука рисовая - 50 гр
- разрыхлитель - 5 гр
- соль - по вкусу
- специи - по вкусу

Начинка:
- яйцо вареное - 3 шт
- куриное филе - 300 гр
- сыр - 30 гр
- лук - 30 гр

Выпекаем при 180° 30-40 минут

Инстаграм автора tanya.perchik


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

15 Oct, 16:10


СЫТНЫЙ, ОБАЛДЕННЫЙ И БЕЛКОВЫЙ ЗАВТРАК 😍

Прекрасный завтрак для тех кто следит за питанием и за фигурой 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

Вес блюда = 540 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 128.2 / 11.3 / 5 / 8.7
⭐️ Сложность (1 из 5)
Время приготовления: 30 минут

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🥮 Лаваш армянский - 80 г.
🥮 Яйцо - 4 шт.
🥮 Творог 2% - 130 г.
🥮 Помидоры черри - 80 г.
🥮 Шпинат - 30 г.
🥮 Сыр легкий 15% - 30 г
🥮 Соль, приправы - по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотрим и слушаем видео 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

15 Oct, 13:21


Полезный завтрак из авокадо🥑

КБЖУ на 100 гр - 180/6.7/15.6/3.6

Ингредиенты:
- авокадо - 90 гр
- яйцо вареное - 2 шт
- сок лимона - 5 гр
- сметана 15% - 25 гр
- творожный сыр - 25 гр
- соль - по вкусу
- перец - по вкусу

Инстаграм автора olesiapostupkina


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

15 Oct, 09:16


Кабачки с фаршем на ужин😍

КБЖУ на порцию - 278/25.3/14.1/16.5

Ингредиенты:
- говяжий/куриный фарш - 200 гр
- лук - 50 гр
- болгарский перец - 100 гр
- кабачок - 400 гр
- чеснок - 2 дольки
- кунжут - 1 ч.л
- соевый соус - 20 гр
- соль, специи - по вкусу
- растительное масло - 1 ч.л

Инстаграм автора nyam_pp


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

33,130

subscribers

1,787

photos

1,619

videos