Правильное питание | Рецепты

ПОЛЕЗНЫЙ СМУЗИ С АНТИОКСИДАНТАМИ 🍓🥝💦🤩

КБЖУ на 100 грамм: 120.6/2.8/5.4/15.9

Ингредиенты:
🟠клубника - 1 чашка (200 гр)
🟠киви - 2 шт.
🟠лён - 2 ст. л.
🟠клюква вяленая - 25 гр саку
🟠водородная вода - 250 мл

🍹Приготовление:
1. Лен замочить на ночь.
2. Все ингредиенты отправить в блендер.
3. Залить водородной водой, перебить до однородной концентрации и можно наслаждаться!

Автор рецепта - alina___nutrition

Приятного аппетита! ❤️

Психолог- друг или враг? 🤔

Как бы было хорошо пройти некий "тест-драйв" услуги и что бы никого не обидеть, правда? 

Присоединяйся к проекту пратикующего психолога Марины Федосеенко, гештальт и арт терапевта в группу "Путь к себе: психологоия и самопомощь"

Уникальная возможность получить ответы и задать вопрос психологу напрямую без записи и оплаты приёма.

ЩЁЛКАЕТ В ОБЛАСТИ ТБС 👆

ЯБЛОЧНАЯ НУТЕЛЛА 🍏🍫

Вкусно и полезно! Паста к блинчикам! Шоколадная паста!

КБЖУ на 100 грамм (без учета молока): 129.6/1.3/6.2/16.2

Ингредиенты:
❤️3 средних яблока
❤️шоколад горький - 100 грамм

Если хотите более сливочно-молочный вкус можете добавить жирного растительного молока мл 30👌

☕️Приготовление:
1. Чистим яблоки от семян.
2. Яблоки запекаем в духовке минут 20.
3. Шоколад растапливаем.
4. Отправляем яблоки и шоколад в блендер и хорошо измельчаем все.
5. При желании добавляем молоко.
6. Отправляем в холодильник, лучше на ночь 🙌

Автор рецепта - nutripovar

Приятного аппетита! ❤️

Идеальная фигура и активная жизнь после 40 

С возрастом помимо визуальных изменений в подарок идут лишний вес, варикоз, грыжи, больная спина, отеки, проблемы по женски👩‍🦳

Но никогда НЕ ПОЗДНО начать помогать своему телу справляться с возрастными изменениями.

💊Тренировки Лели Савосиной - это ваше лекарство, их можно выполнять в любом возрасте и с любыми диагнозами. Занимают всего 10-30 минут в день и идеально подходят для выполнения дома. 

Леля Савосина, врач по образованию с 31-летним опытом работы, подарила здоровье, молодость и красоту уже более 30.000 женщин. 

🎁Сейчас у вас есть возможность бесплатно получить проверенные тренировки, нажав на синий текст:
1)Тренировка для красивых ягодиц

2)5 комплексов тренировок на все тело
Программа: 
Ноги без отеков, Восстановление стоп и большого пальца, Восстановление овала лица, Гибкое тело и суставы, Здоровье позвоночника

3)Тренировка для подвижных суставов в любом возрасте

Подписывайтесь, забирайте тренировки Лели Савосиной ЗДЕСЬ и молодейте💃

НОВОГОДНЯЯ ЗАКУСКА С КАМАМБЕРОМ И БРУСНИЧНЫМ ДЖЕМОМ 😍🎄

КБЖУ на 100 грамм ~ 364.7/11.1/25/23.7

Ингредиенты:
🟢Слоеное бездрожжевое тесто - 1 шт.
🟢Камамбер - 1 упаковка
🟢Джем (брусничный или клюквенный) - по вкусу
🟢Розмарин - веточка
🟢Грецкие орехи - 20 гр
🟢Желток - 1 шт.

🤩Приготовление:
1. Слоеное тесто немного раскатываем. Вырезаем формочки (у меня снежинка).
2. Нарезаем камамбер на треугольники. Вилкой прокалываем дырки на тесте (в середине, где будет начинка). Кладем камамбер на наши формочки. Далее наливаем на сыр джем. Посыпаем обжаренными грецкими орехами, и сверху кладем розмарин. По желанию смазываем края желтком.
3. Ставим в заранее разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут. Готово! Подаем обязательно горячими ✨

Автор рецепта - marina.cookin

Приятного аппетита! ❤️

БЕЛКОВЫЙ ЧЕБУРЕК 🔥🔥🔥
 
КБЖУ на 1 штуку: 224/20/7/19

Ингредиенты на 2 штуки:
● Творог - 70 г
● Сыр лёгкий - 30 г
● Индейка - 100 г
● Яйцо - 1 шт.
● Кинза
● Рисовая бумага - 4 шт.

♨️Приготовление:
1. Все ингредиенты перемешиваем, можно посолить, я не солила, так как сыр был солоноватый.
2. Замочить рисовую бумагу по инструкции.
3. Будем делать в 2 слоя.
Выкладываем начинку, закрепляем, смазываем оставшимся желтком и в духовку на 30 минут при 180°С.

Автор рецепта - olya_rum_

Приятного аппетита! ❤️

Бесплатное обучение по питанию и нутрициологии🔥

Здоровое питание — залог качественной жизни
💙Поэтому школа медицины Медвуза проводит открытый вебинар по основам доказательной нутрициологии!

На обучении вы узнаете:
✅ что такое правильное питание с медицинской точки зрения
✅ чем занимаются нутрициологи как выйти на стабильный доход в этой сфере

Если хотите наладить собственное питание, помочь сбросить вес своим близким или освоить новую профессию - приходите на вебинар😍

Бонус для вас👇🏻
Гайд «Доказательная нутрициология: основы простым языком»  в подарок за регистрацию ❤️

УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ ПОДТЯНЕТ ТВОИ РУКИ И ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ 💯✅

Добрый день, мои дорогие❤️😍

🙏 всех буду рада видеть в нашей группе ЗДОРОВОГО ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
(абсолютно бесплатно)

Там  есть ВСЁ, что вы хотели знать о продуктах, питании и похудении🙏

🥑  разборы состава продуктов
🥑 развенчание мифов
🥑 крутые пп-рецепты по вашим запросам🔥
🥑 примеры рационов с 🍫🍩
🥑 рецепты ПП десертов без вреда для фигуры
🥑 и другие супер-полезные рубрики

Для всех участников группы
⭕Индивидуальный разбор рациона
⭕Марафоны стройности
                                                  

ЖМИ👇👇👇
https://chat.whatsapp.com/BxhnComjSdDBoiHd2Vf33G

ПП ПИРОГ БЕЗ МУКИ И САХАРА 🧁
⠀
Нежный, воздушный, сочный, ароматный.

КБЖУ на 100 грамм: 124.93/4.44/6.88/11.41

Ингредиенты:⠀
🪻яйцо - 3 шт.
🪻банан - 80 гр
🪻морковь - 180 гр
🪻подсластитель
🪻апельсин - 90 гр
🪻геркулес (овсяные хлопья) - 100 гр
🪻разрыхлитель - 3 гр
🪻кокосовое масло (любое растительное) - 20 гр
⠀
☕️ Приготовление:
1. Геркулес смолоть в муку.
2. Измельчить морковь, банан и апельсин.
3. Смешать измельченную смесь, геркулес, яйца, подсластитель, кокосовое масло и разрыхлитель.
4. Переложить тесто в форму и отправить запекаться в разогретую до 180°С духовку на 35 минут.
5. Дать пирогу остыть и добавить творожный слой с ягодами:

🪻Творожный сыр - 150 г
🪻Мягкий творог - 200 г
🪻Подсластитель по вкусу

Автор рецепта - margoshka_pp

Приятного аппетита! ❤️

ОЛИВЬЕ С НУТОМ И МАЙОНЕЗОМ ИЗ КЕШЬЮ 🥗

КБЖУ на 100 грамм (майонез из кешью): 284.2/7.6/21.9/14.3
КБЖУ на 100 грамм (салат, без учета майонеза): 90.4/9.5/2.9/5.8

Кешью майонез:
🟠Кешью - 100 гр
🟠Вода - 100 мл
🟠Оливковое масло - 10 мл
🟠Горчица (не острая) - 15 гр
🟠Лимонный сок - 15 мл
🟠Соль и перец по вкусу

✅Приготовление:
1. Орехи кешью промыть и замочить в чистой воде на ночь. Или залить очень горячей водой на 1,5-2 часа.
2. Слить воду с орехов и соединить все ингредиенты в чаше блендера.
3. Взбивать в течении 2-3 минут до кремовости. Попробовать и скорректировать вкус, если захотите больше горчицы или сока лимона.
Готовый майонез хранить в холодильнике до недели.

Для салата оливье:
🟢Нут (отварной) - 220 гр
🟢Куриное филе - 200 гр
🟢Морковь - 170 гр
🟢Маринованные огурцы - 150 гр
🟢Свежие огурцы - 75 гр
🟢Яйцо - 4 шт.
🟢Майонез из кешью - 200 гр
🟢Соль и перец по вкусу

✅Приготовление:
1. Для салата я запекаю куриное филе в духовке до готовности (с солью и маслом авокадо), но можно отварить. Выбирайте любой способ. Морковь тоже можно запечь или отварить. Яйца сварить вкрутую.
2. Из свежих огурцов извлечь серединку с семенами, чтобы они не пустили много сока. Все овощи нарезать кубиком.
3. Соединить овощи в миске, приправить солью и перцем по вкусу. Добавить 200 гр майонеза. Перемешать и переложить в сервировочное блюдо.

Автор рецепта - kat.cooking.diary

Приятного аппетита! ❤️

ЗАКУСОЧНЫЕ СОЛЁНЫЕ МАФФИНЫ😋

КБЖУ на 100 грамм: 97.8/8.8/4.2/5.4

Ингредиенты на 6 штук:
🟠Отварной картофель - 1 шт. среднего размера
🟠Буженина из индейки - 50 грамм
🟠Помидор Черри - 4 шт.
🟠Твердый сыр - 40 грамм
🟠Яйца - 2 шт.
🟠Молоко - 40 мл
🟠Соль/перец/зеленый лук - по вкусу

🍳Приготовление:
1. Повторяем все действия, как на видео и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 20-25 минут( в зависимости от вашей мощности).
2. Перед подачей обязательно остудить, гости будут просить добавки🎄

Автор рецепта - pp_krist

Приятного аппетита! ❤️

✨ПОХУДЕНИЕ ДЛЯ КАЖДОЙ ✨🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺


👗ХОТИТЕ БЫТЬ стройной. Носить одежду, которая нравиться. 👗
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к нам. 😊

БЕСПЛАТНЫЙ чат 🤗 по ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ

Переходи по ссылке ⬇️⬇️

https://chat.whatsapp.com/HSfHudBjtB4Icx3llmrfmR

ГОРОД не имеет значения.

В чате ты получишь:
✅Хорошую мотивацию
✅Команду единомышленников
✅Рецепты на каждый день
✅Подборку физнагрузок дома
✅Личную поддержку куратора
✅Много полезных советов
✅Розыгрыши призов

Научим питаться ВКУСНО, РАЗНООБРАЗНО 🥗
ПРАВИЛЬНО и при этом ХУДЕТЬ 👯‍♀️

Если тебе это действительно нужно ПРИСОЕДИНЯЙСЯ💛 в нашу ДРУЖНУЮ группу

ПОДВИЖНОСТЬ ПЛЕЧА И ЛОПАТКИ 👍🔥

Не можешь похудеть?
Со мной худеют все! Навсегда!

Бесплатный набор в РЕАЛИТИ ШОУ «Преображение»

Участницы  в шоу будут преображаться с разными запросами в реальном времени!

Индивидуально каждой участнице составляется программа, в зависимости от запроса.

Обратная связь от нутрициолога

Общение в чате поддержки

И бонус!
Работаем с эмоциональным и психологическим состоянием.

Результат обеспечен
Участие бесплатно
Победителю - ПОДАРОК 🎁
Вся информация в канала https://t.me/nutriziolog_ya
Переходи и подписывайся