Правильное питание | Рецепты @propernutrition_recipes Channel on Telegram

Правильное питание | Рецепты

@propernutrition_recipes

Вкусно - не значит калорийно🍓

Владелец (по всем вопросам): @katerina_dit
По рекламе: @Diggsale, @Manag_Aleks

Купить рекламу: https://telega.in/c/propernutrition_recipes

Правильное питание | Рецепты (Russian)

Питание играет важную роль в нашей жизни. От того, что мы едим, зависит наше здоровье и самочувствие. Именно поэтому важно следить за тем, чтобы наш рацион был сбалансированным и полезным. Если вы ищете вдохновение и разнообразные рецепты для правильного питания, то наш канал @propernutrition_recipes - именно то, что вам нужно!

Здесь вы найдете множество интересных и вкусных рецептов, которые помогут вам разнообразить свой рацион, не перегружая его калориями. Мы убеждены, что вкусно может быть и полезно! 🍓

Наш канал создан для тех, кто ценит свое здоровье и хочет узнать больше о правильном питании. Ведь питание - это не только радость для вкусовых рецепторов, но и забота о себе. Если у вас возникнут вопросы, не стесняйтесь обращаться к администратору канала @katerina_dit.

Также, если вы хотите разместить рекламу на нашем канале, вы можете ознакомиться с подробными условиями на странице https://telega.in/c/propernutrition_recipes. Присоединяйтесь к нам, и давайте вместе узнаем, как вкусно и правильно питаться!

Правильное питание | Рецепты

21 Feb, 15:03

ШОКОЛАДНЫЙ МУСС ВСЕГО ИЗ 2-Х ИНГРЕДИЕНТОВ 🍫🍊

КБЖУ на 100 грамм: 248/5/16.2/20.1

Ингредиенты:
😀апельсиновый сок - 140 мл
😀горький шоколад от 75% - 100 гр

☕️Приготовление:
1. Шоколад растопить на водяной бане.
2. Выжать сок из апельсина (можно для вкуса добавить еще 1 лимон или лайм).
3. В блендере смешиваем апельсиновый сок и растопленный шоколад.
4. Разливаем по формам и убираем в холод минимум на 4 часа (лучше на ночь).

Автор рецепта - alina___nutrition

Приятного аппетита! ❤️
321
Правильное питание | Рецепты

21 Feb, 13:00

Девочки, срочно берите ложки и бегом в @EatFlex! Это не просто канал, а гастрономический Голливуд! Тут Шеф с юмором готовит блюда из фильмов, сериалов, книг и даже мультиков.

Автор не просто пишет рецепты — он делает это с таким юмором, что вы забудете, зачем заходили, и останетесь навсегда. А близкие будут в шоке: вчера вы готовили пельмени, а сегодня — рататуй из мультика!

Рецепты, которые заставят вас смеяться и облизываться одновременно. 😉

Короче, подписывайтесь на @EatFlex, пока кухня не закрылась!
375
Правильное питание | Рецепты

21 Feb, 09:32

СОХРАНЯЙ 🔥🔥🔥

1️⃣ 12 раз на каждую сторону х 3 подхода
2️⃣ 20 раз х 3 подхода
3️⃣ 12 раз на каждую сторону х 3 подхода
4️⃣ 12 раз на каждую сторону х 3 подхода
469
Правильное питание | Рецепты

21 Feb, 06:03

ПИРОГ С КУРИЦЕЙ 🥮

КБЖУ на 100 грамм: 137.2/14.8/3.6/10

Ингредиенты:
🔸Филе курицы - 500 гр
🔸яйцо - 4 шт.
🔸молоко - 300 мл
🔸помидор - 1 шт.
🔸сыр твердый - 150 гр
🔸 мука рисовая - 150 гр

⏰Приготовление:
1. Куриное филе и помидоры нарезаем кубиками.
2. Для теста смешиваем яйца, молоко, муку и специи.
3. В тесто вмешиваем филе и помидоры.
4. Выкладываем в удобную для вас форму для запекания и ставим в духовку при 180 градусов на 40-50 минут.

Автор рецепта - baza.dasha

Приятного аппетита! ❤️
513
Правильное питание | Рецепты

21 Feb, 05:00

⚡ История похудения блогера Миланы И 

✅ Оригинальный Европейский препарат

✅ Ускоряет Метаболизм 

✅ Стимулирует Лимфодренаж

🧡 Цитросепт доступен в любой аптеке

Подробнее о схеме СНИЖЕНИЯ ВЕСА--->>>

#реклама
О рекламодателе
512
Правильное питание | Рецепты

21 Feb, 03:32

БРАУНИ🍫

КБЖУ на всю порцию (без учета глазури): 207/10/7/25
КБЖУ с учетом глазури: 323/13/17/28

Ингредиенты:
🟠яблоко - 2 шт.
🟠яйцо
🟠какао-порошок - 2 ст.л. с горкой
🟠разрыхлитель - 1/2 ч.л.

По желанию добавить:
🟠подсластитель (у меня фитпарад 2 мерных ложки)
🟠ванилин - 1/5 ч.л.
🟠небольшая щепотка соли

☕️Всё смешать с помощью блендера.
Смазать форму капелькой масла, выложить и распределить массу, отправить в разогретую духовку при 180°С минут на 20, или в микроволновую печь минут на 5-8 (всё зависит от мощности вашей микроволновой печи. Проверяйте готовность зубочисткой (она должна быть сухой).

Рецепт глазури:
🟠какао-порошок - 1 ст.л. (7 гр)
🟠молоко - 4 ст.л. (40 мл)
🟠сливочное масло - 10 гр (~1 ч.л.)
🟠подсластитель (у меня фитпарад 2 м.л.)

☕️Соединить все ингредиенты в сотейнике и варить несколько минут на среднем огне постоянно помешивая венчиком.

Автор рецепта - latypirina

Приятного аппетита! ❤️
562
Правильное питание | Рецепты

20 Feb, 17:03

ПП КОКОСОВАЯ ПАННА-КОТТА 🥥
⠀
Нежное кокосовое суфле с нотками жасмина, томленная вишня и шоколад!

КБЖУ на 100 грамм: 83.9/3.8/5.5/4
Вес: 600 грамм

Суфле:
🔴кокосовое молоко - 400 г
🔴желатин - 17 г + 40 г воды
🔴подсластитель
🔴чай зеленый с жасмином - 1 ст.л. + кипяток - 100 г (или любое топпинг на ваш вкус)
⠀
Начинка:
🔴вишня замороженная - 120 г
🔴подсластитель
⠀
Глазурь:
🔴шоколад без сахара - 20 г
🔴молоко - 20 г

☕️ Приготовление:
1. Заварить зеленый чай с жасмином (можно любой на ваш вкус) покрепче (вкус ярче становится).
2. В кокосовое молоко добавить подсластитель, нагреть до растворения подсластителя.
3. В желатин добавить воду, нагреть до растворения желатина (не кипятить).
4. Чай процедить, добавить в молоко, также добавить желатин, перемешать.
5. Смесь разлить по формочкам, убрать в холодильник для стабилизации
6. В вишню добавить подсластитель, поставить на огонь и выпарить весь сок. Остудить.
7. Стабилизированный десерт полить, растопленным в молоке шоколадом, выложить сверху вишню и украсить по желанию кокосовой стружкой.

Автор рецепта - morozova_sweetfit

Приятного аппетита! ❤️
617
Правильное питание | Рецепты

20 Feb, 14:00

ВАМ ОТПРАВЛЕН ПОДАРОК 🎁

✅ Вам предоставлен бесплатный доступ к закрытому каналу «Вкусно и Просто»

Самый вкусный кулинарный канал с Быстрыми и Доступными рецептами для вас и ваших близких.

🎁 Подарок действует всего 24 часа! 👉 https://t.me/eat_pray_lovee
643
Правильное питание | Рецепты

20 Feb, 11:03

ПОЧУВСТВУЙ СВОИ ЯГОДИЦЫ 🍑

✍️Выполняем 20 повторений на каждую ногу. Первый круг без отдыха, затем отдыхаем минуту и ещё 2-3 круга.
663
Правильное питание | Рецепты

20 Feb, 08:03

ПП БЛИНЫ 🥞

Мега вкусные, тонкие, не рвутся и выпекаются с первого раза!

КБЖУ на 100 грамм: 162/11/4/19
КБЖУ на все: 892/62/23/106

Ингредиенты:
🟠3 яйца
🟠240 гр мягкого творога
🟠120 г муки
🟠120 гр молока
🟠120 гр кипятка
🟠подсластитель по желанию и вкусу

✍️Все смешать до однородности и выпекать с двух сторон до золотистого света!

Автор рецепта - batonobelka

Приятного аппетита! ❤️
713
Правильное питание | Рецепты

20 Feb, 06:00

Ты чувствуешь, что потерялась?

🔹 40+ – и кажется, что уже поздно что-то менять?
🔹 После развода или долгих лет в декрете не знаешь, с чего начать?
🔹 Устала жить "для всех", а не для себя?

Катя прошла через это. После 10 лет в декрете она занялась бизнесом, объездила полмира, заново полюбила жизнь. И теперь помогает другим женщинам перезапустить себя.

🔥 Ты стоишь в магазине с платьем в руках и думаешь: "Куда мне в этом ходить? И вообще, разве мне можно?"
🔥 Ты мечтаешь начать свое дело, но в голове сразу: "А вдруг не получится? Да и кто меня будет слушать?"
🔥 Ты смотришь на других и кажется, что у всех жизнь лучше, а ты как будто застряла...

Знакомо? Катя знает, как выбраться из этого. Её канал может стать твоей точкой опоры.

В закрепе канала ты найдешь подборку коротких видео эфиров, которые гарантированно улучшат твою жизнь🙌🏻

Жми подписаться и начни свой новый путь!
698
Правильное питание | Рецепты

20 Feb, 03:32

ШОКОЛАДНАЯ СГУЩЕНКА ИЗ 3Х ИНГРЕДИЕНТОВ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ БЛИНЧИКОВ ИЛИ СЫРНИКОВ😍🍫

КБЖУ на 100 грамм: 187.2/3.7/13.4/13.4

Ингредиенты:
🎄Кокосовое молоко - 400 мл
🎄Какао-порошок - 2 ст.л.
🎄Сироп топинамбура - 3 ст.л. (мёд или другой сироп)

🔥Приготовление:
1. Все выложить в сотейник, перемешать.
2. Довести до кипения.
3. Убавить огонь и варить около 30-40 минут периодически помешивая.
Чем дольше варите, тем гуще.
4. Остудить.
5. Перелить в ёмкость и убрать в холодильник.
Там сгущенка станет еще гуще.

Автор рецепта - elina_wellness

Приятного аппетита! ❤️
705
Правильное питание | Рецепты

19 Feb, 16:03

ЛЕГКИЙ И ПОЛЕЗНЫЙ ДЕСЕРТ 🥰

КБЖУ на 100 грамм (без учета украшения): 142.9/5.9/7.2/13.5

Ингредиенты:
🟠морковь - 100 гр
🟠йогурт - 200 гр
🟠семена чиа - 3 ст. л.

Для украшения:
🟠апельсин
🟠мёд
🟠лепестки миндаля

☕️ Приготовление:
1. Морковь натираем на мелкой терке.
2. К моркови добавляем йогурт и семена чиа. Лучше оставить на 2-3 часа.
3. Украшаем и пробуем. Это очень вкусно🤤

Автор рецепта - alina___nutrition

Приятного аппетита! ❤️
748
Правильное питание | Рецепты

19 Feb, 14:00

🌱ПП рецепт смузи из микро зелени:

🟢1 лоток микрозелени горошка
🟢1 банан
🟢1 груша
🟢1 ст.л. овсяных хлопьев
🟢Растительное молоко (кокосовое, миндальное, овсяное)

Всё положить в блендер и довести до однородной консистенции🌀

Автор рецепта - Микрозелень каждый день

Думайте, что Вы едите - Вы из этого состоите🙏
759
Правильное питание | Рецепты

19 Feb, 11:07

РАСТЯЖКА ДЛЯ ТЕХ, КТО «Я СОВСЕМ НЕ ГНУСЬ» 👍🔥
772
Правильное питание | Рецепты

19 Feb, 08:03

БЕЛКОВАЯ ЗАПЕКАНКА 😋

КБЖУ на 100 грамм: 125.2/15.8/5.8/0.8

Ингредиенты:
◆ куриное филе - 500 г
◆ яйцо - 3 шт.
◆ сметана - 100 г
◆ черри - 150 г
◆ сыр маасдам - 70 г
◆ специи

✅Приготовление:
Куриное филе нарезать кубиком, отправить в форму для запекания, посолить, добавить специи, туда же отправить черри и сделать заливку из сметаны и яиц, посыпать все сыром и отправить в духовку при 180°С на 40-50 минут.

Автор рецепта - anastasiya_mikhalkevich

Приятного аппетита! ❤️
566
Правильное питание | Рецепты

19 Feb, 07:00

✅ Оригинальный Европейский препарат

✅ Ускоряет Метаболизм 

✅ Стимулирует Лимфодренаж

🧡 Доступен в любой аптеке

Подробнее о схеме СНИЖЕНИЯ ВЕСА--->>>

#реклама
О рекламодателе
532
Правильное питание | Рецепты

19 Feb, 04:32

ПП КЕКС ЗА 10 МИНУТ 🌟
⠀
Кекс получается нежный, воздушный и оооочень вкусный.

КБЖУ на 100 грамм: 173.8/10.5/5.7/19
Вес: 300 грамм
⠀
Кекс:
🟠яйцо - 2 шт.
🟠подсластитель
🟠йогурт греческий (густой) - 150 г
🟠какао (у меня алкализованный) - 15 г
🟠мука рисовая - 60 г
🟠разрыхлитель - 1 г

☕️ Приготовление:
1. В яйца добавить подсластитель и взбить венчиком.
2. Добавить йогурт, какао, муку и разрыхлитель, еще раз взбить.
3. Тесто перелить в форму (у меня 12 см) и отправить в микроволновку на 5-6 минут (не пересушите!) до сухой зубочистки.
4. Готовый кекс извлечь из формы, украсить по желанию (у меня глазурь из 30 г шоколада без сахара 72% и 40 г молока).

Автор рецепта - morozova_sweetfit

Приятного аппетита! ❤️
574
Правильное питание | Рецепты

18 Feb, 16:03

РЫБНЫЕ КОТЛЕТКИ 🐟

КБЖУ на 100 грамм: 91.8/13.8/1.8/5.5

Ингредиенты:
😁Филе Тиляпии - 550 г
😁Яйцо - 1 шт.
😁Морковь - 1 шт.
😁Брокколи - 100 г
😁Лук - 1 шт.
😁Болгарский перец - 30-40 г (по желанию)
😁Мука из зеленой гречки - 2-3 ст. л.
😁Петрушка - 1 пучок
😁Специи: соль, черный перец, провансале травы и паприка

📝Приготовление:
1. Разогреваем духовку до 180 градусов.
2. Брокколи (у меня в свежем виде) и морковь трем на мелкой терке.
3. Лук и зеленью измельчаем в блендере (либо мелко режем).
4. Перец нарезаем мелкими кубиками.
5. Рыбу можно пропустить через мясорубку или измельчить в блендере.
6.  В миску добавляем все ингредиенты (кроме муки) и перемешиваем.
7. Затем в массу порциями добавляем муку. Котлетки должны хорошо лепиться и не разваливаться.
8. Далее выкладываем наши котлеты в форму для запекания и отправляем в духовку на 30-35 минут.
Чтобы они были сочными, рекомендую накрыть форму фольгой/бумагой для выпечки, а в конце приготовления можно раскрыть форму и включить гриль на 5-7 минут.
Также котлеты вы можете обжарить на сковороде.

Автор рецепта - rita_paleo_aip

Приятного аппетита! ❤️
651
Правильное питание | Рецепты

18 Feb, 13:03

ПОДВИЖНОСТЬ СПИНЫ
🔥🔥🔥
653
Правильное питание | Рецепты

18 Feb, 10:03

БЕЛКОВЫЙ САЛАТ 🥗

КБЖУ на всю порцию: 339/46/10/14

Ингредиенты:
🟠Филе куриное - 150 г (в сыром виде)
🟠Огурец - 100 г
🟠Морковь - 70 г
🟠Листья салата - 50 г
🟠Зернистый творог - 70 г
🟠Оливковое масло - 5 мл
🟠Соевый соус - 5 мл (по вкусу)
🟠Перец черный

✅Приготовление:
1. Листья салата мелко нарезать или нарвать, добавить огурец кубиком и морковь нарезанную соломкой.
2. Филе разрезаю вдоль, посыпаю солью, перцем, паприкой и сушеным чесноком.
Можно обжарить на сковороде с небольшим количеством масла, я буду запекать в аэрогриле.
3. Как будет готово, мелко нарезаю и выкладываю в салатник, добавляю зернистый творог, заправляю оливковым маслом и соевым соусом, для пикантности добавила черный перец.

Автор рецепта - kristi_konfetti

Приятного аппетита! ❤️
686
Правильное питание | Рецепты

18 Feb, 08:00

😱Результаты, из-за которых я готова целовать весы!

📣 С помощью этого канала я сбросила 3 килограмма всего за месяц!

ЗАПРЕЩЕНО!
❌ искать диеты
❌ голодать
❌ убивать себя тренировками в зале

‼️Главный секрет — график питания, коктейли натощак и правильный настрой из LeBody | Путь к стройности

👉Попрощайся с большими ляшками и дряблым животом навсегда!

Это лучший канал для быстрого и безопасного похудения, попробуй и ты👇
694
Правильное питание | Рецепты

18 Feb, 04:32

МИНДАЛЬНЫЙ ПП ПИРОГ БЕЗ САХАРА И МУКИ 🤣

КБЖУ на 100 грамм: 191.5/6/8.2/24.9

Ингредиенты:
✨Овсяные хлопья - 50 гр
✨Миндальная мука - 50 гр
✨Банан - 1 шт.
✨Яйцо - 1 шт.
✨Молоко (коровье или миндальное) - 150 гр
✨Мёд или сироп (кленовый, топинамбур) - 2 ст.ложки
✨Миндальные лепестки - для украшения

☕️ Приготовление:
1. Все ингредиенты смешиваем блендером до однородности.
2. Сверху посыпаем миндальными лепестками и отправляем выпекаться при 180°С на 20-25 минут до золотистого цвета. 3. Остужаем и украшаем.
Я посыпала сахарной пудрой и сублимированными ягодами.

Автор рецепта - linavi.culinary

Приятного аппетита! ❤️
765
Правильное питание | Рецепты

17 Feb, 15:03

ПИЦЦА БЕЗ ГЛЮТЕНА 🍕

КБЖУ на 1 порцию: 525/23.9/15.6/72.7
Клетчатка: 9.8 грамм

Ингредиенты (на 2 порции):
🔸 Киноа – 1 стакан (200 г)
🔸 Горячая вода – 1 стакан (для замачивания) + ¼ стакана для блендера
🔸 Соль – щепотка
🔸 Прованские травы

Начинка:
🔸 Болгарский перец – 1 шт.
🔸 Ветчина – 70 г
🔸 Черри – 10 шт.
🔸 Грибы - 2 шт.
🔸 Лук (по желанию)
🔸 Оливковое масло – 1 ч. л.
🔸 Смесь семян (кунжут, тыквенные, подсолнечные) для украшения
🔸Руккола

⏰Приготовление:
1. Заливаем киноа горячей водой и оставляем на 30 минут.
2. Сливаем лишнюю воду, добавляем ¼ стакана воды, специи “прованские травы” и щепотку соли. Измельчаем в блендере до однородности. Выкладываем тесто на застеленный бумагой противень, распределяем ровным слоем.
3. Сверху кладем нарезанную ветчину, болгарский перец и черри.
4. Ставим в разогретую до 180°C духовку на 20-25 минут, пока края не станут золотистыми.
5. Готовую пиццу достаем из духовки и посыпаем смесью семян, добавляем зелень и сбрызгиваем оливковым маслом.

Автор рецепта - rita_paleo_aip

Приятного аппетита! ❤️
771
Правильное питание | Рецепты

17 Feb, 10:03

ТРИ ОЧЕНЬ ПРИЯТНЫХ УПРАЖНЕНИЯ 🫠

✅️ Берем две подушечки или тряпочки, становимся в кошку и начинаем вытягивать наши грудные мышцы, тем самым улучшать подвижность в плечевых суставах.

Очень актуально для тех, у кого сидячая работа или маленький ребенок, который не слазит с рук 🌸
762
Правильное питание | Рецепты

17 Feb, 09:00

Катя теряет 10 кг! 
В канале — дневник похудения, эффективные тренировки и план питания.  А так же челлендж «100 дней тренировок»Поддержите ее на пути к стройности и здоровью! 
👉 Присоединяйтесь к Кате
773
Правильное питание | Рецепты

17 Feb, 07:03

БЕЛКОВОЕ ПИРОЖНОЕ 🍰

КБЖУ на 1 пирожное (без учета карамели): 281/23,3/9/24

15 грамм карамели: 44 ккал, 10 гр углеводов

Блендерим:
🎄200 грамм творога 5%
🎄1 яйцо
🎄25 грамм натурального какао
🎄2 ст.л. меда

☕️ Делим на 2 порции и выпекаем 20 минут при 180°С.
Можно полить карамелью.

Автор рецепта - ziminaa2025

Приятного аппетита! ❤️
786
Правильное питание | Рецепты

17 Feb, 06:00

И не удивляйтесь, когда все знакомые начнут выпрашивать эти ПП-рецепты 😍 

Они просто волшебные! Обалденно вкусные, полезные, разнообразные и не вредят фигуре.   
  
А главное – никаких возьмите отгул и проведите пару суток у плиты, чтобы все получилось.

Мои уже оценили 😉

Посмотреть можно в канале: 
  
https://t.me/+Nq2N39CtjBU4NWNi

Даже больше скажу – КБЖУ уже посчитано (на 100 г и сразу на порцию)! Можно забыть про калькулятор и просто наслаждаться этой полезной вкуснятиной. 
  
Приходите и забирайте рецепты на все случаи:
  
🔹 Завтраки 
🔹 Обеды 
🔹 Ужины 
🔹 Десерты 
🔹 Перекусы 
🔹 Супы 
🔹 Салаты
🔹 Лайфхаки
🔹 Кулинарные факты
  
Канал – просто находка. Если еще не подписались, забегайте сюда: 
  
👉 https://t.me/+Nq2N39CtjBU4NWNi?erid=2W5zFHSzBzx

Реклама. ИП Толстой Андрей Леонидович. ИНН 772161779850.
778
Правильное питание | Рецепты

17 Feb, 03:34

ШОКОЛАДНЫЕ ПП БЛИНЧИКИ 🥞
⠀
Блинчики получаются тоненькие, эластичные и невероятно вкусные!
⠀
КБЖУ на 100 грамм: 183/8/4.9/26.7
Вес: 400 грамм

Ингредиенты:
🟤яйцо - 2 шт.
🟤подсластитель
🟤молоко - 250 г
🟤мука рисовая - 100 г
🟤крахмал кукурузный - 15 г
🟤какао - 15 г
⠀
😋Приготовление:
1. Яйца взбить вилкой с подсластителем, добавить чуть меньше половины молока, добавить муку, какао, крахмал и все тщательно перемешать, чтобы не было комочков.
2. После добавьте остатки молока и еще раз тщательно перемешайте
3. Выпекайте блинчики на хорошо разогретой сковороде на среднем огне с двух сторон.
4. Подавайте блинчики с любимыми топпингами.

Автор рецепта - morozova_sweetfit

Приятного аппетита! ❤️
822
Правильное питание | Рецепты

16 Feb, 17:28

ВИТАМИННЫЙ ЗАВТРАК 😍

КБЖУ на 100 грамм (без учёта мёда): 113.5/4/5.8/10.2
КБЖУ на 100 грамм (с учётом мёда): 116/3.9/5.8/11

Ингредиенты:
⚡️малина - 150-200 гр
⚡️семена чиа - 30-40 гр
⚡️йогурт греческий / кокосовый - 150 гр
⚡️кокосовое молоко - 20 мл
⚡️шоколад из кэроба / горький с хорошим составом на украшение

Для тех, у кого пока еще рецепторы не чувствуют сладость из цельных продуктов, можно добавить 0,5 ч. л. меда.

🍮 Приготовление:
1. Малину разминаем вилкой в пюреобразную массу.
2. Семена чиа смешиваем с йогуртом и кокосовым молоком и даем постоять минут 30-60.
Кому нужно в йогурт с чиа можно добавить чуть меда.
3. Выкладываем десерт слоями: малина -> чиа с йогуртом -> малина - чиа с йогуртом.
4. Украшаем малиной и шоколадом по желанию.

Автор рецепта - savvchhenko

Приятного аппетита! ❤️
858
Правильное питание | Рецепты

16 Feb, 14:00

✨ Раскрой свободу движений и выразительность тела! ✨

Приглашаем на занятия по пластике – искусству грации, осанки, женственности и уверенности! 💃

📩 Запишись сейчас и сделай первый шаг к гармонии! 👇
861
Правильное питание | Рецепты

16 Feb, 11:03

ПРОЖАРКА ЯГОДИЦ ДОМА ЗА 10 МИНУТ 🔥🔥🔥

✅Опорой может быть стул, пуфик или просто кровать или диван. Важно сокращать ягодицы и напрягать мышцы пресса, чтобы не было прогиба в поясничном отделе и таз «не проваливался» вниз. Выстраивай единую линию из всего тела. Когда опускаешь таз вниз также избегай сильного прогиба в пояснице. Считай до 3 когда поднимаешься, задерживаешься и опускаешься, выполняй плавно и медленно.
881
Правильное питание | Рецепты

16 Feb, 08:03

СЛОЁНЫЕ КОРЗИНКИ 👍
⠀
Ребята, обязательно приготовьте! Корзинки безумно вкусные и очень простые в приготовлении❤️

КБЖУ на 100 грамм корзинок с творогом: 231.9/14.1/9.8/22
Вес: 580 грамм
⠀
КБЖУ на 100 грамм корзинок с ветчиной: 187.3/11.9/7.1/18.7
Вес: 600 грамм
⠀
Корзинки с творогом:
• тесто слоеное бездрожжевое - 250 г
• творог брикетный - 250 г
• яйцо - 1 шт.
• йогурт греческий - 100 г
• подсластитель
• крахмал кукурузный - 10 г
• голубика (любые ягоды) - 60 г
• миндальные лепестки (по желанию) - 20 г
⠀
Корзинки с ветчиной и сыром:
• тесто слоеное бездрожжевое - 250 г
• ветчина из индейки - 200 г
• сыр легкий - 40 г
• белок яйца (или яйцо целое) - 200 г
⠀
⏰Приготовление:
1. Тесто разморозить, раскатать, разрезать на одинаковые части (12 шт).
2. Тесто выложить в форму для маффинов.
3. Для первой начинки: смешать творог с йогуртом, яйцом, подсластителем и крахмалом.
4. Начинку выложить на тесто, сверху выложить ягоды и посыпать миндальным лепестками.
5. Для второй начинки: ветчину порезать мелким кубиком, добавить тертый сыр, белок, перемешать. Начинку выложить на тесто.
6. Корзинки выпекать в разогретой до 190°С в духовке 25 – 30 минут.

Автор рецепта - morozova_sweetfit

Приятного аппетита! ❤️
781
Правильное питание | Рецепты

16 Feb, 03:32

ШОКОЛАДНЫЙ РУЛЕТ С БАНАНОМ 🍌🍫

КБЖУ на 100 грамм: 104.3/8.8/3.5/9.1

Ингредиенты:
🟠Белки - 4 шт.
🟠Желток - 2 шт.
🟠Какао - 1 ч.л.
🟠Мёд - 1 ч.л.
🟠Разрыхлитель - 1 ч.л.
🟠Творог мягкий - 200 гр
🟠Банан - 1 шт.

☕️Приготовление:
1. Смешать половину мягкого творога, желтки, какао, разрыхлитель.
2. Белки взбить до пиков.
3. И добавляем их в желтковую смесь аккуратно перемешивая.
4. Получившуюся смесь выкладываем на силиконовый коврик.
5. Выпекаем в разогретой духовке 10-15 минут при 180 градусов.
6. Делаем начинку смешиваем вторую половину мягкого творога с мёдом.
7. Когда наш коржик остыл выкладываем на него начинку и закручиваем рулетик.
8. Убираем пропитаться в холодильник на час.
А можно кушать сразу.

Автор рецепта - irchik_fit_xydeet

Приятного аппетита! ❤️
807
Правильное питание | Рецепты

15 Feb, 16:27

ТИРАМИСУ ЗА 10 МИНУТ 😍

КБЖУ на 100 грамм: 127.7/9.2/2.3/17.4

Ингредиенты:
⭐️печенье савоярди - 1 упаковкп
⭐️кофе (любой растворимый) - 250 мл
⭐️творожный сыр - 500 гр
⭐️мягкий творог 0.1% - 170 гр
⭐️сахарозаменитель - по вкусу
⭐️какао - 5 г

☕️ Приготовление:
1. Заранее подготовить кофе, дать ему остыть.
2. Для крема смешать творожный сыр, мягкий творог и подсластитель.
3. Печенье обмакнуть с одной стороны (не сахарной) в кофе, буквально по секунде, не нужно держать долго (потому что впитается слишком много кофе).
4. Выложить в форму/контейнер, смазать кремом. Собрать десерт слоями, как показываю на видео, то есть печенье-крем-печенье-крем.
5. Отправить в холодильник на 3-4 часа, посыпать какао и подавать.

Автор рецепта - pepe_nikitina

Приятного аппетита! ❤️
879
Правильное питание | Рецепты

15 Feb, 11:03

ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ 💯

✅ Техника:
- занимаем положение «лягушки»: опускаемся на предплечья, разводим колени в стороны до комфортного ощущения
- угол в коленях 90 градусов, стопы натянуты
- колени и таз находятся на одной линии!
- со вдохом расслабляемся и прогибаемся, создавая передний наклон таза
- с выдохом подкручиваем таз внутрь (задний наклон), скругляем поясницу, подтягиваем живот и сокращаем ягодицы, мышцы промежности и внутренней поверхности бёдер (приводящие мышцы)
- повторяем 10-15 раз в 1-2 подхода
- компенсация: сводим бёдра вместе, опускаемся ягодицами на пятки и покачиваем тазом из стороны в сторону
817
Правильное питание | Рецепты

15 Feb, 08:03

ЖЕЛЕЗНЫЙ САЛАТ 🥗

КБЖУ тарелки ~ 452/36/26/14

Ингредиенты:
💥Пучок салата
💥Огурец
💥Печень куриная ~ 120 гр (в сыром виде, примерно треть упаковки)
💥Слива - 1-2 шт.
💥Авокадо - 1/2 шт.
💥Грецкий орех ~ 10 гр
💥Заправка - чайная ложка оливкового масла + чайная ложка бальзамического уксуса + 1/2 чайной ложки меда
💥Соль и специи - по вкусу

📝Приготовление:
1. Обжарить печень в специях, в этой же сковороде после печени подогреть сливы минуты две.
2. На подушку из зелени выложить огурцы, заправить.
3. Далее слива, авокадо, печень и раскрошенные орешки.

Автор рецепта - nastarostina

Приятного аппетита! ❤️
817
Правильное питание | Рецепты

15 Feb, 06:00

✨КРАСКИ ЖИЗНИ✨- уютный уголок гармонии и вдохновения! ☕️

😀Красивые места
😀Трогательные цитаты
😀Завораживающие видео

Подписывайтесь и получайте в подарок хорошее настроение! 🫶
323
Правильное питание | Рецепты

15 Feb, 03:32

ПРЯНЫЙ СМУЗИ "БАТАТ–ЯБЛОКО" 😘

КБЖУ на 100 грамм: 87.9/2.7/3.8/10.8

Ингредиенты на 2 порции:
🟢Батат - 150 гр
🟢Яблочное пюре - 120 гр
🟢Растительное молоко - 400 мл
🟢Миндальный урбеч - 25 гр
🟢Семена льна - 10 гр
🟢Семена чиа - 10 гр
🟢Корица - 1/2 ч.л.
🟢Куркума - 1/2 ч.л.
🟢Имбирь - 1/3 ч.л.
🟢Кардамон - 1/4 ч.л.
🟢Мускатный орех - 1/8 ч.л.
🟢Щепотка черного перца
🟢Щепотка соли

😘 Приготовление:
1. Батат приготовьте любым удобным вам способом. Я запекала его в духовке при 190°С минут 35-40.

❗️Вместо батата можно например запечь морковь или тыкву. Если у вас нет готового яблочного пюре, вместе с бататом запеките и яблоко.
2. В блендере соединить все ингредиенты для смузи и взбить в однородный густой коктейль.

❗️Семена чиа и льна взаимозаменяемы.

Молоко я использовала кокосовое и соевое в пропорции 1:1, но тут подойдёт любое растительное молоко на ваш выбор.

И не забудьте про щепотку перца, куркумин и пиперин работают в связке☝🏼

Автор рецепта - kat. cooking. diary

Приятного аппетита! ❤️
400
Правильное питание | Рецепты

14 Feb, 17:03

КИШ С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ 🥮

КБЖУ на 100 грамм: 119/12.6/4.1/7.7

Для теста:
😀200 г творога
😀2 яйца
😀80 г перемолотой овсянки

Для начинки:
😀70 г лука
😀100 г моркови
😀150 г грибов
😀1 яйцо
😀170 г куриного филе
😀30 г сыра

Подробное приготовление на видео👆

Автор рецепта - syrbuelena0508

Приятного аппетита! ❤️
540
Правильное питание | Рецепты

14 Feb, 15:00

🌟 Перезагрузка души и тела: 5-дневный марафон йоги и психологии!🌟

Когда стартует марафон?
✅ Старт уже 10 февраля!

Что ты получишь за 5 дней?

▫️ Контакт с телом и своими эмоциями.
▫️ Снятие телесных блоков и зажимов.
▫️ Улучшение физического состояния и уровня энергии.
▫️ Освобождение от стресса и напряжения.
◽️ Простые практики, которые останутся с тобой навсегда.

Почему стоит участвовать?🤔
✨ Хочешь гармонии и внутреннего баланса?
✨ Хочешь вернуть энергию и радость в свою жизнь?
✨ Ищешь эффективные методы для снятия стресса?

Начни свой путь к гармонии уже сегодня!
Твоя перезагрузка в одном шаге от тебя! 🧘✨

👉Регистрация по ссылке

Не упусти шанс изменить свою жизнь к лучшему! 💖
550
Правильное питание | Рецепты

14 Feb, 12:03

СТАЛЬНЫЕ НОГИ И ПРЕСС «В ОГНЕ» 🔥

✅ Техника:
Исходное положение: поза «стула» у стены - поясница плотно прижата к стене, бёдра параллельно полу, голени перпендикулярно полу (прямой угол в коленях), стопы на ширине таза.
1. Поочерёдно поднимаем пятки над полом (10-15 раз)
2. Поднимаем обе пятки и задерживаемся в статике на носочках (30 сек. - 1 мин.)
3. Кладём ладони на бёдра в области коленей изнутри. Сжимаем ноги , а руками создаём сопротивление (наружу). Динамика 10-15 раз.
4. Кладём ладони на бёдра в области коленей снаружи. Разводим ноги, а руками создаём сопротивление (кнутри). Динамика 10-15 раз.
5. Задерживаемся в статике (вся площадь стоп опущена на пол, руки перед собой либо над головой) на 1-2 мин. (при желании и возможности - увеличиваем время).
571
Правильное питание | Рецепты

14 Feb, 09:03

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ПИРОГ СО СМОРОДИНОЙ 🥰
⠀
КБЖУ на всю порцию: 326/12,54/8,38/51.71

Ингредиенты:
🪻Снежок (можно ряженку) - 100 мл
🪻Рисовая мука - 40 гр
🪻Яйцо - 1 шт.
🪻Смородина - 100 гр
🪻Разрыхлитель - 2 гр
🪻Подсластитель

☕️Приготовление:
1. Яйцо отделяем от желтка.
2. Белок взбиваем до крепких пик.
3. Смешиваем муку, снежок, разрыхлитель, подсластитель и аккуратно добавляем белок.
4. Всё перемешиваем.
5. Переливаем тесто в небольшую форму и сверху посыпаем любыми ягодами.
6. Отправляем в разогретую духовку при 180°С на 40 минут.

Автор рецепта - irchik_fit_xydeet

Приятного аппетита! ❤️
600
Правильное питание | Рецепты

14 Feb, 08:00

✅ Оригинальный Европейский препарат

✅ Ускоряет Метаболизм 

✅ Стимулирует Лимфодренаж

🧡 Доступен в любой аптеке

Подробнее о схеме СНИЖЕНИЯ ВЕСА--->>>

#реклама
О рекламодателе
608
Правильное питание | Рецепты

14 Feb, 04:32

ПЕЧЕНОЧНЫЕ БЛИНЧИКИ 🥞

КБЖУ на 100 грамм: 100.4/8.8/5.2/4.1

Ингредиенты:
🟤Печень куриная - 500 г
🟤Мука - 3 ст. л.
🟤Соль - по вкусу
🟤Перец - по вкусу
🟤Молоко - 200 мл
🟤Яйцо куриное - 2 шт.

Начинка:
🟤Лук - 2 шт.
🟤Морковь - 2 шт.
🟤Яйцо куриное - 8 шт.
🟤Сметана - 3 ст. л.
🟤Соль, перец - по вкусу
🟤Лук зеленый - 20 гр
🟤Огурцы соленые - 3-4 шт.

Подробное приготовление на видео👆

Автор рецепта - chef.onlinee

Приятного аппетита! ❤️
666
Правильное питание | Рецепты

13 Feb, 15:03

САЛАТ «ВЫРУЧАЛОЧКА» 🥗
⠀
КБЖУ на 100 грамм: 96.5/9.3/2.5/8.9

Ингредиенты:
🔸филе индейки (копчено-варёной). можно взять куриное филе копчёное или отварную говядину - 300 г
🔸морковка по-корейски - 300 г
🔸консервированная фасоль - 1 банка
🔸консервированная кукуруза - 1 банка
🔸зелень петрушки
🔸болгарский перец - 1 шт.
🔸оливковое масло
⠀
⏰Приготовление:
1. Болгарский перец очистить, нарезать соломкой.
2. Филе индейки нарезать на кубики или небольшие кусочки. Зелень петрушки нарезать.
3. Выложить в миску все ингредиенты. Заправить оливковым маслом. Все перемешать.

Автор рецепта - lenin_dom

Приятного аппетита! ❤️
743
Правильное питание | Рецепты

13 Feb, 12:03

4 ШАГА К ЗДОРОВОЙ СПИНЕ 👍💯
709
Правильное питание | Рецепты

13 Feb, 11:00

🎉 Оплатим ваш кредит! Розыгрыш для всех у кого есть кредиты и займы 

Представьте: завтра вам приходит сообщение — «Ваш кредит погашен!».
Кажется фантастикой? А мы уже каждую неделю переводим деньги участникам нашего чата поддержки должников!  

Как это работает?
📅 Каждый понедельник в 12:00 (МСК) мы разыгрываем сумму на оплату кредита среди участников чата.
 
📌 Чем активнее вы в чате – тем выше шанс выиграть!
 
💬 В чате уже сотни людей, которые:
— Разбираются, как законно избавиться от долгов.  
— Получают бесплатные советы юристов.  
— Поддерживают друг друга и находят новые решения.
 
 Хотите поучаствовать?
1️⃣ Вступите в чат поддержки должников ➡️https://tglink.io/c2ba8ff339a8
2️⃣ Следите за анонсом розыгрыша каждый понедельник.  
3️⃣ Возможно, именно вам оплатят часть кредита!

А для персональной юридической консультации пишите в чат-бот
Никакого подвоха, заходи и проверь!

erid: 2W5zFHbtT6Y
729
Правильное питание | Рецепты

13 Feb, 08:03

ВАТРУШКИ КО ДНЮ ВСЕХ ВЛЮБЛЕННЫХ ❤️

КБЖУ на 100 грамм: 122.9/8.4/3.1/15.4

Ингредиенты:
✨творог сухой - 180 г
✨яйцо - 1 шт.
✨мука - 4 ст. л.
✨подсластитель по вкусу
✨греческий йогурт
✨вишня замороженная - 150 г
✨вода - 2 ст. л.
✨кукурузный крахмал - 1 ст. л.

🍒 Приготовление:
1. Для ватрушек смешать творог с яйцом, мукой и подсластителем.
2. Сформировать сердечки с углублениями.
3. В углубления положить начинку из греческого йогурта и сахзама.
4. Отправить в духовку при 180°С на 20 минут.
5. Тем временем займемся ягодным топпингом.
Ягоды отправить в сотейник, помешивая довести до кипения, добавить воду и крахмал, мешать до загустения.
Топпингом украсить уже готовые ватрушки

Автор рецепта - anastasiya_mikhalkevich

Приятного аппетита! ❤️
725
Правильное питание | Рецепты

13 Feb, 07:00

🌶 Специи вместо лекарств или какие топ-5 специй должны быть на вашей кухне?

Вы когда-нибудь задумывались, почему у стройных людей так много баночек со специями на кухне? А вот в школе Holistica даже шутят, что чем дольше работаешь, тем больше специй появляется в доме. Началось всё с одной скромной баночки куркумы, потом добавился зеленый кардамон, пажитник... А дальше пошло-поехало!

Нутрициолог Ирина Шиманская приглашает вас заглянуть на свою кухню и узнать, какие специи помогают ей каждый день поддерживать здоровье и готовить потрясающие блюда. 

👉  Вы легко разберетесь, какие специи снижают тягу к сладкому, а какие повышают уровнь энергии и иммунитет.

Кроме этого на ее канале вы найдете серию выпусков о том, как снизить холестерин без лекарств и восстановить функцию щитовидной железы

#реклама
О рекламодателе
722
Правильное питание | Рецепты

13 Feb, 04:32

РУЛЕТИКИ С ХРУСТЯЩЕЙ КОРОЧКОЙ 🍏

КБЖУ на 100 грамм: 200.1/4.7/8.1/26.9
 
Ингредиенты:
🟠яблоки - 2 шт. будет достаточно
🟠корица - 1 ч. л.
🟠миндаль - 30 гр
🟠ореховая паста - любая
🟠рисовая бумага - 14 листов
🟠желток для смазывания

☕️ Приготовление:
1. Свернуть в рулетики, смазать желтком, посыпать лепестками миндаля.
2. Выпекать в духовке 20 минут при 170°С.

Автор рецепта - alina___nutrition

Приятного аппетита! ❤️
766
Правильное питание | Рецепты

12 Feb, 16:03

ДЕСЕРТ БЕЗ МУКИ В МИКРОВОЛНОВОЙ ПЕЧИ 🤤💔

Обязательно попробуйте, это восторг!

КБЖУ на 100 грамм: 151.7/7.1/6.3/16.2

Ингредиенты:
🟠яйца - 2 шт.
🟠кефир - 100 мл
🟠какао - 20 г
🟠овсяные хлопья - 40 г
🟠банан - 100 г
🟠разрыхлитель - 5 г
🟠подсластитель по вкусу (сахар, мед, заменитель)

Для крема:
🟠мягкий творог - 200 г
🟠подсластитель по вкусу
🟠арахис по вкусу
🟠шоколад (без добавления сахара)

☕️ Приготовление:
1. Для бисквита смешиваем: яйца, кефир, овсяные хлопья, какао, банан, разрыхлитель, подсластитель.
2. Пробиваем при помощи блендера.
3. Переливаем форму и отправляем в микроволновку ~ 3-4 минуты или до готовности.
4. Мягкий творог смешиваем с подсластителем.
5. Выкладываем творог на остывший бисквит.
6. Смешиваем измельченные арахис и растопленный шоколад.
7. Поливаем десерт.
8. Убираем в холодильник на 15 – 20 минут.

Автор рецепта - tanya.barilova

Приятного аппетита! ❤️
796
Правильное питание | Рецепты

12 Feb, 14:00

🚀 Подписывайтесь на "Утиные Истории"! 🦆

Это семейный канал о путешествиях.
На нашем канале мы делимся приключениями, путешествиями, рыбалками и семейными моментами. 🌄🎣

🔹 Почему мы?
- Реальные истории с юмором и теплотой.
- Красивые фото и видео из наших поездок.
- Лайфхаки, советы и вдохновение.

🔹 Что вас ждет?
- Рыбалка на водоемах России.
- Путешествия от Мурманска до Камчатки.
- Семейные традиции и душевные моменты.

👉 Подписывайтесь и следите за нами!
[Ссылка на канал]
( https://t.me/+Em7PtaPNxcBjYjIy )

Давайте создадим уютное сообщество вместе! 🦆❤️

#УтиныеИстории #СемейныеПриключения #Рыбалка #Путешествия
778
Правильное питание | Рецепты

12 Feb, 11:03

✅ Эти движения помогают разгрузить уставшую поясницу после долгой прогулки или длительного рабочего дня, проведенного на ногах или сидя.

Но если поясница уже сильно болит, то необходимо понять реальную причину с врачом и работать над ее решением.

❗️ Во всех упражнениях из видео есть нюансы:

1. Во время скруток бедра перпендикулярны корпусу. А обе лопатки остаются на полу.

2. Стопа голени, которая находится в горизонтальном положении, должна быть активна. Стремимся голень прижать к груди. Боли в колене не должно быть.

3. В первой динамике все время вжимай поясницу в пол. Она не должна быть в прогибе
784
Правильное питание | Рецепты

11 Feb, 16:03

УДАЧНАЯ ИДЕЯ ОБЕДА 🍛
 
Дело в соусе🔥 Это так вкусно!

КБЖУ на 100 грамм: 111.8/9.5/6.4/3.7
⠀
Ингредиенты:
• Филе куриного бедра - 400 гр
• Лук - 1 шт.
• Морковь - 1 шт.
• Болгарский перец - 1 шт.
• Соль
• Масло растительное и 1 ч.л. сливочного масла
⠀
Для соуса:
• Сметана 20% - 2 ст.л.
• Горчица - 1 ч.л.
• Чеснок - 1 зубчик
• Мука - 1 ст.л.
• Вода - 1 стакан
• Лавровый лист
• Соль, перец
⠀
📝Приготовление:
1. Филе режем на кусочки и обжариваем до золотистой корочки на растительном масле с добавлением сливочного.
2. Добавляем нарезанные соломкой овощи, солим и готовим, пока овощи не станут мягкими.
3. Для соуса смешиваем сметану, горчицу, муку, давленый чеснок - размешиваем венчиком до однородности. Добавляем воду, соль, немного перца и снова перемешиваем.
4. Заливаем соусом мясо с овощами, кладем лавровый лист и тушим под крышкой на медленном огне минут 10.
5. Вкусно подавать с картофелем, булгуром, рисом.

Автор рецепта - iravarit

Приятного аппетита! ❤️
368
Правильное питание | Рецепты

11 Feb, 14:00

Я нашла для вас лучший способ перехода на удаленку без опыта и знаний! Надо регистрироваться, пока бесплатно🤫

🔹Ничего не умеете?
Не проблема, вас научат!

🔹Не знаете, как и где искать заказчика?
Найдете первого уже на интенсиве!

🔹Боитесь и много сомнений?
После интенсива не будет ни сомнений, ни страхов!

🔥Будут четкие действия, конкретный план, что и как нужно делать, чтобы начать зарабатывать в интернете!

Не пропустите, регистрируйтесь по ссылке https://kurslp.ru/intensiv-lp?erid=2W5zFGdLq3v

Вас ждет масса полезного, что сразу можно применять на практике. Просто бери, делай и зарабатывай!
443
Правильное питание | Рецепты

11 Feb, 11:24

4 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОГ
🔥🔥🔥
497
Правильное питание | Рецепты

11 Feb, 08:03

ПП ТОРТ С КЛУБНИЧНОЙ НАЧИНКОЙ 🍰

КБЖУ на 100 грамм: 108/9,2/3,9/8,9
Вес: 567 грамм

Бисквит:
🟢яйцо - 3 шт.
🟢мука рисовая - 40 г
🟢молоко 2,5% - 50 мл
🟢краситель красный - 2-3 капли
🟢подсластитель - 2 г

🍰 Приготовление:
1. Яичные белки разделить от желтков, желтки смешать с мукой, молоком и подсластителем, затем взбить белки до крепких пиков.
2. Ввести взбитые белки к желткам с помощью силиконовой лопатки, аккуратными движениями, чтобы не повредить структуру белков.
3. Вылить тесто в форму (у меня кольцо 12 см) и выпекать в заранее разогретой духовке на 25 минут при 180°С, готовность проверить зубочисткой, дать остыть, разделить бисквит на 2 части.

Крем:
🟢мягкий творог 0.1% - 240 г
🟢творожный сыр - 30 г
🟢подсластитель - 2 г

😁Всё смешать и отправить в холодильник.

Клубничная прослойка:
🟢клубника - 80 г
🟢кукурузный крахмал - 5 г
🟢вода - 25 мл
🟢подсластитель - 1 г

🍓Клубнику нарезать мелко, крахмал смешать с водой, добавить к клубнике и варить в сотейнике, постоянно помешивая до загустения.

Автор рецепта - ppshizni

Приятного аппетита! ❤️
557
Правильное питание | Рецепты

11 Feb, 03:32

🌿🌮 ЛЕПЕШКИ ИЗ КИНОА С МОРКОВЬЮ И ЗЕЛЕНЬЮ 🥕

КБЖУ на 100 грамм: 106.5/4.2/1.6/17

Ингредиенты на 2 лепёшки диаметром 25 см:
🟠Киноа - 100 гр
🟠Вода - 150 мл
🟠Морковь - 60 гр
🟠Зеленый лук - 1 шт.
🟠Петрушка - 2-3 веточки
🟠Розовая гималайская соль - 1/3 ч.л.
🟠Специи по вкусу

⏰Приготовление:
1. Киноа промыть и замочить в чистой воде на 3-4 часа. Для этого рецепт больше всего подойдёт киноа белого цвета.
2. Слить воду, промыть ещё раз и соединить киноа в блендере с 150 мл воды, солью и специями по вкусу.
3. Взбить в течении 1-2 минут до получения однородного жидкого теста.
4. Добавить тёртую морковь и нарезанную зелень. Можете сделать лепёшку только с зеленью или только с морковью на ваше усмотрение.
5. Хорошо разогретую сковородку смазать кокосовым рафинированным маслом. Разделить тесто на 2 равные порции для двух лепёшек диаметром 25 см.
6. Обжаривать лепёшку 5 минут с одной стороны и ещё 3 минуты с другой на среднем огне.
7. В готовые лепёшки можно завернуть любую начинку на ваше усмотрение.

Автор рецепта - kat.cooking.diary

Приятного аппетита! ❤️
633
Правильное питание | Рецепты

10 Feb, 18:03

СЫРНАЯ ЛЕПЁШКА 🧀

КБЖУ на всю порцию: 459/51/15/27

Ингредиенты:
🔴180 г творога 2%
🔴1 яйцо
🔴40 г сыра 35%
🔴25 г муки
🔴2 г разрыхлителя
🔴10 г лука зелёного
🔴щепотка соли

Подробное приготовление на видео👆

Автор рецепта - olga.peschinskaia

Приятного аппетита! ❤️
727
Правильное питание | Рецепты

10 Feb, 16:00

В среднем человек может жить 120 лет

В организме есть ген Лептин Б. Он регенерирует клетки, замедляет старение и защищает от тяжёлых болезней.

Политики и модели платят 50 тысяч рублей за 1 инъекцию Лептина. Но его можно активировать бесплатно. Поможет канал «Тайны долгожителей | Здоровье»:

— когда 8-часовой сон вредит здоровью
— как фастфуд защищает ЖКТ (инструкция)
— и как заниматься спортом, лёжа на диване

Наш организм может больше, чем кажется: t.me/+3L0EqjCn7yJkZmUy
725
Правильное питание | Рецепты

10 Feb, 12:32

УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ ОТЕКА И РАССЛАБЛЕНИЯ 🥰👌

После пробуждения самое то можно выполнить прям в кровати 🛌
731
Правильное питание | Рецепты

10 Feb, 09:03

РАЦИОН НА 1450 ККАЛ 🍱

КБЖУ: 1450/120/49/132

✅️ ЗАВТРАК КБЖУ: 432/20/18/47

Белковые тосты и милкивей
▫️1 вареное яйцо, греческий йогурт (40 г), кукуруза (30 г), сыр моцарелла (30 г), хлеб (у меня ржаная чиабатта 40 г).
Смешать ингредиенты, выложить на хлеб, поставить запекаться на 5-7 минут при 180°С (чтобы расплавился сыр и подсушился хлеб).
▫️К чаю милкивей (26 г)

✅️ ОБЕД КБЖУ: 318/36/3/36

Паста с тунцом и сыром, овощи
▫️1 баночка тунца в собственном соку (100 г), греческий йогурт (20 г), спагетти из твердых сортов (50 г в сухом виде), лёгкий сыр (жирность до 30% - 20 г).
Овощи и зелень в дополнение.

✅️ ПЕРЕКУС КБЖУ: 383/37/17/16
▫️Экспонента (250 г), брауни без сахара (50 г)

✅️ УЖИН КБЖУ: 317/26/10/32

2 вида творога и банан
▫️Творог 5% (Зерновой или брикетный - 100 г), мягкий творог 5% (1 баночка - 170 г), 1 банан и по вкусу сироп без сахара и подсластитель.

Автор рецепта - darsi_food_diary

Приятного аппетита! ❤️
764
Правильное питание | Рецепты

10 Feb, 07:00

⛔️ Не сажайте ребёнка за учебники. Просто покажите ему этот канал…

9 из 10 школьников забывают то, что проходили на уроке. И дома приходится начинать тему заново...

Чтобы не страдать, каждый раз вспоминая материал с нуля, нужно заниматься повторением. Особенно по математике ❗️

Но дать ребёнку учебник или список уравнений — плохая идея 📕🙈 Лучше покажите ему канал математика Андрея.

Он просто находка. Объясняет даже самые сложные темы простым языком, развивает смекалку и логику. Даже записывает видео по запросу подписчиков. Ученики Андрея сдают ВПР, ОГЭ и ЕГЭ на максимальные баллы.

Подпишитесь на его канал — и получите бесплатно чек-лист «Что делать, если ребёнок не хочет учиться?» ✅

https://t.me/matematikandrei/
754
Правильное питание | Рецепты

10 Feb, 04:32

ПП ШОКОЛАДНЫЙ ТОРТ 🍰

КБЖУ на весь торт (без украшения): 375/30/11/37

Ингредиенты на 1 порцию:
🎄1 банан
🎄1 яйцо
🎄20 гр какао
🎄сахарозаменитель
🎄1/3 ч.л. разрыхлителя

Для крема:
🎄120 гр шоколадного пудинга
🎄50 гр греческого йогурта

☕️ Приготовление:
1. Банан, какао, яйцо, сахарозаменитель и разрыхлитель пробейте блендером до однородности.
2. Перелейте в форму (лучше взять стеклянную) и готовьте в микроволновке на максимальной мощности ~3,5 минут.
3. Корж остудите, разрежьте на 3 части и смажьте кремом.
4. На 30 минут уберите в холодильник,затем украсьте и еще раз в холодильник минимум на час.

Автор рецепта - juli_pplus

Приятного аппетита! ❤️
775
Правильное питание | Рецепты

09 Feb, 16:12

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ 🔥

БЖУ: 75/55/151
⠀
✅️ ЗАВТРАК:
▪️Ц/з хлеб (60 гр.)
▪️Авокадо (70 гр.)
▪️Яйцо (60 гр.)
▪️Сыр российский (55 гр.)
▪️Помидор (50 гр.)
▪️Листья салата (10 гр.)

✅ ПЕРЕКУС:
▪️Творожная запеканка с кабачком (100 гр.)
▪️Сыр российский (40 гр.)
▪️Помидоры (60 гр.)
▪️Огурцы (50 гр.)
▪️Листья салата (10 гр.)

✅ ОБЕД:
▪️Макароны из тсп (60 гр. в сух.виде)
▪️Куриные котлеты (110 гр.)
▪️Огурцы (60 гр.)
▪️Листья салата (10 гр.)

✅ УЖИН:
▪️Картофельные оладьи с зелёным луком (120 гр.)
▪️Салат из огурцов (60 гр.), помидоров (70 гр.), листьев салата (10 гр.) и укропа (5 гр.), заправлен сметаной 15% (15 гр.)

Приятного аппетита! ❤️
873
Правильное питание | Рецепты

09 Feb, 11:03

РАСТЯЖКА + ГИБКОСТЬ + БАЛАНС
🔥 🔥 🔥
886
Правильное питание | Рецепты

09 Feb, 08:03

✨ПРОТЕИНОВЫЕ ВАФЛИ✨

КБЖУ на всю порцию: 394/36/16/26
КБЖУ на 100 грамм: 288/26/12/19

Ингредиенты:
🔴чечевичная мука - 40 г
🔴скуп протеина (у меня шоколадный, это просто бомба)
🔴1 яйцо
🔴орехи кешью и тыквенные семечки - 15 г
🔴вода (на глаз, чтобы тесто стало жиже)

☕️Приготовление:
1. Все перемешиваем и выпекаем в вафельнице 7-8 минут, достаем.
2. Я подала с гранатом, джемом без сахара и посыпала корицей, это потрясающее сочетание😍
Можно разнообразить топпинги и подать с йогуртом, медом или сгущенкой.

Автор рецепта - olgakapkantseva

Приятного аппетита! ❤️
878
Правильное питание | Рецепты

09 Feb, 03:32

🥗 БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С ТВОРОГОМ 🍶

КБЖУ на всю порцию: 404/46,5/19/13

Ингредиенты:
🟢Куриное филе - 150 г (в сыром виде)
🟢Листья салата - 50 г
🟢Помидоры черри - 100 г
🟢Авокадо - 1/2 шт. (70 г)
🟢Творог зернистый - 5%
🟢Оливковое масло - 3 мл
🟢Соль, перец

✍️Приготовление:
1. Куриное филе приготовить удобным для вас способом, я запекала в аэрогриле со специями без масла.
2. Листья салата нарезать, добавить помидоры черри, куриное филе, авокадо, творог.
3. Заправила салат оливковым маслом, соль и перец по вкусу.

Автор рецепта - kristi_konfetti

Приятного аппетита! ❤️
912
Правильное питание | Рецепты

08 Feb, 16:03

ПП ПЕЧЕНЬЕ С ЧЕРНОСЛИВОМ, АРАХИСОМ И ШОКОЛАДОМ 🍪

КБЖУ на 100 грамм: 240/6.6/10.9/29.8

Для печенья:
✨яйцо - 1 шт.
✨творог мягкий - 100 г
✨натуральный йогурт - 100 г
✨сода - 1/3 ч.л.
✨мука рисовая - 30 г
✨перемолотая овсянка - 60 г
✨сахарозаменитель - 10 гр
⠀
Для начинки:
✨чернослив - 130 г
✨арахис - 20 г
⠀
Глазурь:
✨шоколад без сахара - 100 г
⠀
☕️ Приготовление:
1. Смешиваем все ингредиенты для печенья.
2. Выложить тесто на пергаментную бумагу в виде печенья.
3. Отправляем выпекаться в разогретую до 190°С на 25 минут. Остудить.
4. Чернослив замочить, воду слить, перебить блендером.
5. Шоколад растопить.
6. Смазываем печенье пюре чернослива, сверху выкладываем арахис и поливаем шоколадом. Убираем в холодильник.

Автор рецепта - diana_iyanovaa

Приятного аппетита! ❤️
946
Правильное питание | Рецепты

08 Feb, 11:00

СТРОЙНЫЕ РУКИ БЕЗ ОБВИСАНИЙ 👍

✅Выполняй упражнения друг за другом, резинку выбирай так чтобы доделать 4 круга до конца, не нарушая технику.
908
Правильное питание | Рецепты

08 Feb, 08:03

ЛЕНИВАЯ ПП ЛАЗАНЬЯ 🔥🔥🔥

КБЖУ на 1 обед (половина лазаньи): 528/56,15/15,26/38,72

Ингредиенты сразу на 2 обеда:
🟠Лаваш - 100 гр
🟠Куриное филе (фарш) - 300 гр
🟠Лук - 40 гр
🟠Оливковое масло - 1 ч.л.
🟠Йогурт греческий 2% - 100 гр
🟠Горчица - 0,5 ч.л.
🟠Томатная паста - 20 гр
🟠Сыр легкий 35% - 80 гр

⏰Приготовление:
1. Лук мелко нарезать и обжарить на сковороде с маслом до золотистого цвета.
Добавить куриный фарш, томатную пасту, соль, перец, 200 мл воды и тушить 15 минут.
2. В йогурт добавляем измельченный горчицу, соль и перец, по желанию чеснок.
3. Лаваш нарезаем на кусочки, подходящие под вашу форму. Сыр натираем на терке.
4. Лаваш кладем в форму, смазываем йогуртом, кладем фарш. И так поступаем с каждым лавашом пока не закончится.
5. Верхний слой смазываем соусом и посыпаем сыром. Ставим в разогретую духовку на 10-15 минут на 180°С.
6.Готовую ПП-лазанью делим на 2 обеда и дополняем зеленью и овощами.

Автор рецепта - pohudenie_karolina

Приятного аппетита! ❤️
949
Правильное питание | Рецепты

08 Feb, 03:32

БЫСТРЫЙ ПП ПИРОГ НА 2 ЗАВТРАКА СРАЗУ 😋

КБЖУ на 1 завтрак (половина пирога): 483/14,77/6,4/95,80

Ингредиенты:
🪻Овсяные хлопья - 120 гр
🪻Молоко 1,5% - 240 мл
🪻Банан - 300 гр (3 шт.)
🪻Ягоды любые - 300 гр

☕️ Приготовление:
1. Банан размять вилкой, добавить хлопья и молоко, перемешать.
2. Сверху выложить ягоды.
3. В духовку на 1 час при 180°С (если свежие ягоды, то 35 минут).
4. Дать остыть.

Автор рецепта - pohudenie_karolina

Приятного аппетита! ❤️
969
Правильное питание | Рецепты

03 Feb, 17:11

ВИТАМИННЫЙ ДЕТОКС–НАПИТОК ИЗ СВЕКЛЫ🍹

КБЖУ на 100 грамм: 22.6/0.6/0.1/4.6

Ингредиенты:
❤️1 маленькая свекла
❤️1/2 яблока
❤️1 маленькая морковь
❤️1-2 кусочка имбиря
❤️Сок половины лимона
❤️1,5 стакана воды или в зависимости от желаемой консистенции

🤩Все ингредиенты очищаем, нарезаем и измельчаем в блендере.

Автор рецепта - melodiktadlar

Приятного аппетита! ❤️
364
Правильное питание | Рецепты

03 Feb, 14:08

ШЕЙНО-ГРУДНОЙ ОСТЕОХОНДРОЗ 👆

Утренняя тренировка быстро разогревает грудной отдел и снимает напряжение, а это:

✅улучшает ток крови к мозгу
✅тонизирует давление
✅улучшает зрение
✅питает ткани позвонков и дисков
✅развивает эластичность мышц шейного и грудного отделов
494
Правильное питание | Рецепты

03 Feb, 12:06

Гороскоп на Февраль 2025 ✨

♈️ Овен
С середины февраля ваша жизнь начнёт меняться. Подготовьтесь к важному шагу, который приведёт к неожиданным результатам… Читать далее

♉️ Телец
В феврале к вам придёт человек, способный перевернуть ваши взгляды. Но есть подвох, который нельзя игнорировать… Читать далее

♊️ Близнецы
Вас ждёт событие, которое заставит выбрать между сердцем и разумом. Чем всё закончится? Читать далее...

♋️ Рак
Февраль сулит неожиданные карьерные предложения, но есть риск, что вы…Читать далее

♌️ Лев
Ваши планы начнут сбываться, но кто-то из окружения может поставить под сомнение ваши цели. Узнайте, как избежать этого… Читать далее

♍️ Дева
Вторая половина месяца принесёт перемены, которых вы так долго ждали. Но не всё так просто… Читать далее

♎️ Весы
Февраль подарит шанс выйти на новый уровень, но понадобится смелость, чтобы не упустить его. Готовы ли вы рискнуть? Читать далее...

♏️ Скорпион
Важное открытие в финансовой сфере может изменить ваши планы на год. Но какую цену придётся за это заплатить? Читать далее...

♐️ Стрелец
Этот месяц заставит вас взглянуть на привычные вещи по-новому. Узнайте, что именно изменит ваш взгляд…Читать далее

♑️ Козерог
Звёзды готовят вам важное послание о любви. Но как правильно его истолковать? Читать далее...

♒️ Водолей
Февраль начнётся с вызовов, которые помогут вам стать сильнее. Главное — не упустить шанс в конце месяца…Читать далее

♓️ Рыбы
Ваше окружение раскроет свои истинные лица. Кто станет для вас поддержкой, а кто откроет двери к неприятностям? Читать далее...
581
Правильное питание | Рецепты

03 Feb, 09:03

ЧЕЧЕВИЧНЫЕ ВАФЛИ С ПАШТЕТОМ 🧇

Идеально для поднятия железа в организме!

КБЖУ на 2 вафли с начинкой: 302/21/13/27
КБЖУ на 100 грамм: 224/16/10/20

Ингредиенты:
🔴чечевичная мука - 40 г
🔴яйцо - 1 шт.
🔴вода ~10 мл

Начинка:
🔴паштет из куриной печени
🔴шпинат
🔴гранат
🔴бальзамический соус
🔴специи

✍️Приготовление:
1. Смешиваем муку, яйцо, воду и выпекаем в вафельнице 7-8 минут, на полной мощности.
2. Сверху добавляем шпинат, паштет
посыпаем гранатом, специями и добавляем бальзамик.

Автор рецепта - olgakapkantseva

Приятного аппетита! ❤️
598
Правильное питание | Рецепты

03 Feb, 07:00

Считаете каждую калорию, а вес все равно не уходит?

Вы пробовали разные диеты, тренировки, обещали себе начать с понедельника, но результат либо временный, либо его нет вовсе?

Дело не только в калориях или упражнениях.

Лишний вес может быть следствием низкой самооценки:

▪️Постоянное чувство вины за срывы в питании.
▪️Страх осуждения, если вы начнёте выделяться своей внешностью.
▪️Уверенность, что вы недостойны выглядеть и чувствовать себя лучше.

Эти убеждения мешают вам изменить себя. Вы снова бросаете всё и возвращаетесь к привычному образу жизни.

Но так быть не должно!

На канале психолога Юлии Боровик вы узнаете, как поднять свою самооценку, начать заботиться о себе и худеть без постоянных срывов.

Подписывайтесь, если хотите вырваться из замкнутого круга и стать той, которой всегда хотели быть👇🏼

ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ
617
Правильное питание | Рецепты

03 Feb, 04:32

ЛЕНИВАЯ ЛАЗАНЬЯ ЗА 15 МИНУТ НА СКОВОРОДЕ 🍕

КБЖУ на 100 грамм: 107.3/10.6/4/7

Ингредиенты за 4-5 порции:
🟠Помидоры - 3-4 шт.
🟠Фарш куриный - 400 гр
🟠Листы для лазаньи - 4-5 шт.
🟠Специи: базилик / сухой чеснок /соль
🟠Перетертые томаты (пюре) - 150 мл
🟠Легкий сыр - 70-100 гр

Подробное приготовление на видео👆

Автор рецепта - boltalka_na_pp

Приятного аппетита! ❤️
660
Правильное питание | Рецепты

02 Feb, 16:48

САЛАТ С ФУНЧОЗОЙ 🍜

КБЖУ на 100 грамм: 143.1/8.1/5/17

Ингредиенты:
💥фунчоза - 150 г
💥морковь корейская - 200 г
💥огурец - 1 шт. (100 г)
💥яйцо - 2 шт. (120 г)
💥куриное филе - 200 г
💥кунжут - 5 г
💥имбирь - 5 г
💥чеснок - 5 г
💥соевый соус - 3-5 ст.л.
💥растительное масло - 2 ст.л.
💥зелень

💡Приготовление:
1. Куриное филе порезать кубиками, добавить 2 ст.л. соевого соуса, 2 ст.л. масла, (тертый на мелкой терке чеснок и имбирь - по желанию), обжарить на сковороде, на средне-сильном огне до готовности.
2. Нарезать тонкой стружкой огурец.
3. Фунчозу залить кипятком на 5 минут, откинуть на дуршлаг, промыть холодной кипяченой водой (можно немного разрезать ножницами, чтобы было удобнее есть).
4. Яйца разбить, перемешать до однородного состояния.
На сковороде жарим, по очередно, два тонких яичных блинчика или один.
5. Остудить и нарезать тонкой соломкой объединить морковь, огурец, фунчозу, блинчик.
6. Добавить соевый соус и зелень, кунжут (по желанию).
При необходимости, можно еще немного добавить соевого соуса.

Автор рецепта - Zhabcka_food

Приятного аппетита! ❤️
757
Правильное питание | Рецепты

02 Feb, 11:03

УЛУЧШИТЬ СГИБАНИЕ ПЛЕЧА 🔥🔥🔥

Выполняйте равномерно на обе стороны, по 10-20 движений и фиксация от 30 до 40 секунд.
764
Правильное питание | Рецепты

02 Feb, 08:03

ЛЁГКИЙ БЕЛКОВЫЙ УЖИН 🍳

КБЖУ на 100 грамм: 92.5/11.3/4.1/2.1

Ингредиенты:
🔴Филе грудки индейки - 300 гр
🔴Творог - 200 гр (зернистый)
🔴Помидорки черри ~ 15 шт.
🔴Перец болгарский - 1 шт.
🔴Яйца - 4 шт.
🔴Сыр - 50 гр
🔴Оливковое масло - 1 ст.л.
🔴Приправа - ваша любимая по вкусу (у меня была чайная ложка смеси соли и чеснока + 1ч.л. черный перец)

📝Приготовление:
1. Смешать в форме для запекания: мелко порезанную курицу, перец, помидорки с яйцами и творогом, здесь же масло и специи.
2. Посыпать сверху тёртым сыром и в уже разогретую до 190°С духовку на 30-40 минут (я на режиме сверху-снизу).
*моя форма диаметром ~20 см так, что глубина всей смеси получилась ~3,5 см.

Автор рецепта - kolesnikow_nik

Приятного аппетита! ❤️
789
Правильное питание | Рецепты

02 Feb, 03:32

НЕЖНЕЙШЕЕ ПП ПИРОЖНОЕ 🙃

КБЖУ на все пирожное: 250/30/13/4

Ингредиенты:
🟠2 яйца
🟠170 гр мягкого творога 0%
🟠10 гр шоколада без сахара

☕️ Приготовление:
1. Белки отделить от желтков, добавить щепотку соли и взбить в крепкую пену (до пиков).
2. Желтки отдельно смешать с подсластителем и 50 гр мягкого творога.
3. Аккуратно ввести белки к желткам, выложить на пергамент, в форме прямоугольника, выпекать 15 минут при 180 градусах.
4. Оставшийся мягкий творог смешать с 2мя ложками кофе (если хочется более интересный вкус) и добавить подсластитель.
5. Получившийся бисквит остудить, отделить от пергамента и разделить на 6 маленьких бисквитов, каждый бисквит промазать кремом и посыпать сверху тертым шоколадом.

Автор рецепта - xs_bulka

Приятного аппетита! ❤️
791
Правильное питание | Рецепты

01 Feb, 16:03

ПЕЧЕНОЧНЫЙ ПП ПИРОГ 🥮

КБЖУ на 100 грамм: 125/12.6/7.2/1.9

Ингредиенты:
🟢500 гр куриной печени
🟢300 гр отварной морковки
🟢100 гр твердого сыра
🟢2 вареных яйца

Для заливки:
🟢3 яйца
🟢100 мл молока
🟢соль/перец по вкусу

Подробное приготовление на видео👆

Выпекать 45 минут при 180 градусах.

Автор рецепта - olga_smirnova.blog

Приятного аппетита! ❤️
867
Правильное питание | Рецепты

01 Feb, 14:00

«В судьбе своей цените каждое мгновение...» ✨

✨ Друзья, нашла тёплый и светлый канал с чудесной атмосферой любви и добра.

Приглашаю в мир Уютного вдохновения 🤍

⚪️Красивые стихи и душевные мысли вдохновят вас и поднимут настроение.

⚪️ Почувствуйте гармонию в себе и окружающем мире.

⚪️ Подписывайтесь на душевный канал https://t.me/+-4NzbyIgSx84NWUy
850
Правильное питание | Рецепты

01 Feb, 12:03

СКОВАННОСТЬ В ШЕЕ И МЕЖДУ ЛОПАТОК?

🌸 Если ты сидишь весь день, болит между лопаток и ощущение скованности в области шеи, то попробуй эти 4 упражнения для вытяжения и расслабления мышц шеи.

❗️ Стараемся не давить сильно, до легкого ощущения натяжения мышцы.
833
Правильное питание | Рецепты

01 Feb, 11:00

Создали новый канал, где публикуются 7 ПП рецептов каждый день

В закрепе найдёте файл с ПП-меню на месяц. Сегодня доступ открыт для всех, подпишитесь и наслаждайтесь правильным питанием.

До встречи в новом канале. Ваша ссылка: https://t.me/+mdRbGBrGFyNlYmJi?erid=2W5zFGXAS4g
835
Правильное питание | Рецепты

01 Feb, 08:03

РАЦИОН НА 1400 ККАЛ 🍱

КБЖУ: 1400/109/58/113

✅️ ЗАВТРАК КБЖУ: 536/34/27/37

Творожный блинчик с арахисовой пастой и бананом

▫️Творог 5% (100 г), 1 яйцо, рисовая мука (20 г), чуть разрыхлителя и подсластитель. Хорошо перемешать и пожарить с 2-х сторон на сухой а/п сковороде.
▫️Начинка: арахисовая паста (по 20 г на каждую половинку) и банан (60 г)

✅️ ОБЕД КБЖУ: 374/39/6/41

Макароны т/с с курицей, грибами и сыром

▫️Куриное филе (грудка: 120 г взвесить в сыром виде), шампиньоны (100 г), макароны т/с (50 г взвесить в сух виде), сыр лёгкий (15 г). Филе обжарить с грибами, отварить макароны, соединить и посыпать сыром.

✅️ ПЕРЕКУС КБЖУ: 155/7,6/8,5/18
▫️Печенье без сахара (45 г)

✅️ УЖИН КБЖУ: 335/28/17/18

Тортилья с начинкой и яйца с помидорами и сыром

▫️Тортилья (половина большой лепешки - 30 г), творожный сыр (10 г), ветчина из индейки (30 г), сыр лёгкий (20 г), 2 яйца и помидоры.

Тортилью смазать творожным сыром, выложить начинку и подсушить на сухой сковороде, или другим удобным способом). 2 яйца пожарить с помидорами и посыпать сыром.

Автор рецепта - darsi_food_diary

Приятного аппетита! ❤️
856
Правильное питание | Рецепты

01 Feb, 06:00

ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ КАПСУЛЫ 💊
ДО МИНУС 10 КГ ЗА МЕСЯЦ🌸
БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНИРОВОК ⛔️

БОЛЕЕ ТЫСЯЧИ ОТЗЫВОВ И РЕЗУЛЬТАТОВ МОИХ ДЕВОЧЕК
В МОЁМ ТЕЛЕГРАММ КАНАЛЕ🔥

👉🏻 ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ 👈🏻
👉🏻 ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ 👈🏻
👉🏻 ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ 👈🏻
840
Правильное питание | Рецепты

01 Feb, 03:32

ПП-НАПОЛЕОН ИЗ 2Х ИНГРЕДИЕНТОВ 🥧

КБЖУ на порцию: 36/3/32/242

Ингредиенты:
🎄1 лист лаваша
🎄1 протеин новый пудинг ванильный

🎄По желанию: орешки, ягоды для украшения

☕️ Приготовление:
1. Измельчаем лаваш и выкладываем все в миску, можно слоями, но лучше перемешать, чтобы весь лаваш пропитался.
2. Даем постоять минут 30-40 и наслаждаемся.

Автор рецепта - olgakapkantseva

Приятного аппетита! ❤️
884
Правильное питание | Рецепты

31 Jan, 16:04

ВКУСНЫЙ САЛАТ 🥗

КБЖУ на 100 грамм: 103/5.5/6.2/6.1

Ингредиенты:
🟢Консервированный тунец — 1 банка
🟢Картофель — 300 г
🟢Черри (томаты) — 250 г
🟢Яйца — 3 шт.
🟢Красный лук - 1 средняя луковица
🟢Листья салата (айсберг) — по вкусу
🟢Оливковое масло — 4-5 ст. ложек
🟢Лимонный сок — 1 ст. ложка
🟢Горчица зернистая — 1 ч. ложка
🟢Чеснок (по желанию) — 1 зубчик
🟢Соль и перец — по вкусу
🟢Маслины или оливки — по желанию

🍽Приготовление:
1. Картофель нарежьте дольками и обжарьте с оливковым маслом до золотистой корочки!
2. Пока картофель жарится, приготовьте яйца, отварите 3-4 минуты.
3. Теперь время собирать наш салат!
На большую тарелку или в глубокую миску выложите свежие листья салата, затем аккуратно добавьте обжаренный картофель, красный лук и пополам нарезанные помидоры черри.
Освободите тунец от жидкости, аккуратно разделите его на кусочки и разместите поверх овощей. Завершите свой салат заправкой из горчицы, лимонного сока и оливкового масла, при желании, посыпьте оливками или маслинами.

Автор рецепта - annaagrechiha

Приятного аппетита! ❤️
910
Правильное питание | Рецепты

26 Jan, 17:00

✨КРАСКИ ЖИЗНИ✨- уютный уголок гармонии и вдохновения! ☕️

🤩Красивые места
🤩Трогательные цитаты
🤩Завораживающие видео

Подписывайтесь и получайте в подарок хорошее настроение!🤍
151
Правильное питание | Рецепты

26 Jan, 15:04

ПП ДЕСЕРТ «ФЕРРЕРО РОШЕ» 😍

КБЖУ на 100 грамм: 223.9/6.6/13.7/17.8
⠀
Ингредиенты на 1 порцию:
⭐️Хлебцы гречневые - 15 гр
⭐️Йогурт греческий - 140 гр
⭐️Какао-порошок - 7 гр
⭐️Подсластитель - по вкусу
⭐️Фундук дробленый - 15 гр
⭐️Шоколад горький без сахара - 50 гр
⠀
☕️Приготовление:
1. Хлебцы поломать на кусочки.
2. Половину шоколада (25 грамм) растопить импульсами в микроволновке, добавить к хлебцам.
3. Туда же добавить половину дробленого фундука и все хорошо перемешать.
4. Убрать в холодильник минут на 10-15 до застывания шоколада.
5. Греческий йогурт смешать с подсластителем.
6. Собрать десерт, чередуя слои йогурта и хлебцев в шоколаде.
7. Оставшийся шоколад (25 грамм) также растопить импульсами в микроволновке. Добавить к нему оставшуюся часть дробленого фундука. Покрыть десерт сверху.
8. Убрать в холодильник до застывания шоколада и можно попробовать.

Автор рецепта - sofi.cooks

Приятного аппетита! ❤️
310
Правильное питание | Рецепты

26 Jan, 14:00

Станьте лучшей версией себя с боксами для снижения веса от PreventEra!
После праздничных застолий и ленивых дней важно эффективно вернуться к активному образу жизни. Мы создали специальный комплект, который поможет вам справиться с этой задачей!
Что входит в Transfom Body Box?
1. MetOptim Slimer
Этот продукт создан для тех, кто хочет разогнать метаболизм и активно сжигать жир.
2. WildEnergy
Этот продукт для тех, кто не хочет терять активность в течение дня. WildEnergy заряжает силами и настраивает организм на активное сжигание жира.
3. Батончики BioHack
Они вкусные, питательные и дают энергию, не перегружая организм лишними калориями.
Почему стоит выбрать Transfom Body Box?
- Продукты работают вместе, поддерживая вас на каждом этапе похудения.
- Продукты в боксе помогают контролировать аппетит, чтобы было легче отказаться от лишнего.
Предложение действует по 31 января!
Сделайте заказ на нашем сайте, чтобы не упустить выгодное предложение - https://tglink.io/1710f314d391?erid=2W5zFGdLpkG 

Реклама. ИП Апреликова Ольга Николаевна. ИНН 233901618804.
366
Правильное питание | Рецепты

26 Jan, 11:03

ЗДОРОВАЯ, КРЕПКАЯ СПИНА - ЗАЛОГ ДОЛГОЙ, СЧАСТЛИВОЙ И ПРОДУКТИВНОЙ ЖИЗНИ 🌿😌

Выполняй упражнения друг за другом 3 - 4 круга по 20 -30 повторений 💪🏽
479
Правильное питание | Рецепты

26 Jan, 08:03

ЛЕНИВЫЕ ПЕРЦЫ 🫑

КБЖУ на 100 грамм: 61.1/4.9/2.6/4.3

Ингредиенты:
🔴Перец - 4 шт.
🔴Куриный фарш - 500 грамм
🔴Рис - 2 ст.л.
🔴Лук - 1 шт.
🔴Морковь - 1шт.
🔴Чеснок - 1 зубчик
🔴Сметана либо сливки 10% - 80-100 грамм
🔴Банка томатов - 400 мл
🔴Специи по вкусу
🔴Оливковое масло - 5-10 грамм
🔴Вода - 400 мл

📝Приготовление:
1. Очищаем перцы. Нарезаем лук и морковь. Обжариваем до золотистого цвета.
2. Очищаем перцы от сердцевины.
3. Фарш смешиваем с сырым рисом и специями.
4. Фаршируем перцы, накрываем «шапочкой».
5. К зажарке добавляем томаты, воду - 400 мл и сметану либо сливки.
6. Перекладываем перцы и готовим под крышкой около часа. Выключаем и настаиваем перед подачей минут 20.

Автор рецепта - pp_krist

Приятного аппетита! ❤️
569
Правильное питание | Рецепты

26 Jan, 03:32

🍓 ПЕЧЕНЬЕ МАЛИНА-ФИСТАШКА 🥜

КБЖУ на 100 грамм: 308.8/7.7/18.4/27.5

Ингредиенты:
🟢сливочное масло - 45 гр
🟢арахисовая паста - 45 гр
🟢яблочное пюре - 50 гр ( густое)
🟢тростниковый сахар - 20 гр
🟢яйцо - 1 шт.
🟢соль - щепотка
🟢мука рисовая - 70 гр
🟢мука пшеничная - 70 гр
🟢фисташка (измельчить в блендере) - 60 гр + 30 гр кусочками в тесто

Дополнительно:
🟢сливочный сыр - 1.5 ст. л.
🟢сахарная пудра - 1 ч. л.
🟢малина

☕️ Приготовление:
1. Сливочное масло, арахисовую пасту, яблочное пюре и тростниковый сахар перебить блендером до однородной консистенции.
2. Добавить яйцо и щепотку соли и муку.
3. В тесто лотавить кусочки орешков.
4. Сформировать шарики и отправить в духовку на 20 минут при 180°С.

Автор рецепта - alina___nutrition

Приятного аппетита! ❤️
653
Правильное питание | Рецепты

25 Jan, 15:04

ЯБЛОЧНОЕ СУФЛЕ С ЯГОДАМИ 🍓🫐

КБЖУ на 100 грамм (без учёта ягод): 64.6/5.3/0.4/9.2

Ингредиенты на 3 порции:
🟢яблоко - 2 шт. (+50 мл воды для тушения)
🟢желатин - 20 гр (+50 мл воды)
🟢ягоды для украшения

Подробное приготовление на видео👆

Автор рецепта - ivan_rusradio

Приятного аппетита! ❤️
779
Правильное питание | Рецепты

25 Jan, 14:00

ⒾВас упомянули в Telegram-канале

✅Вы были выбраны администратором как один из наиболее активных пользователей читая статьи с быстрыми и вкусными рецептами для вас и вашей семьи , и за это предоставляем вам доступ к закрытому каналу.

💬 Наша команда приняла решение предложить вам возможность получить БЕСПЛАТНЫЙ доступ к закрытому каналу, где публикуются самые ВКУСНЫЕ и БЫСТРЫЕ рецепты , для вас и вашей семьи.
Вы забудете про плиту и сковородку и для этого не потратите ни копейки!

Приглашение действует всего 24 часа!
791
Правильное питание | Рецепты

25 Jan, 11:02

БОЛЬ МЕЖДУ ЛОПАТОК ✅

👆На видео показан один из способов в моменте устранить боль между лопатками.
Характер и причина боли может быть разная, но если необходимо срочно что-то сделать, то можно попробовать данный алгоритм.
776
Правильное питание | Рецепты

25 Jan, 10:00

Создали новый канал, где публикуются 7 ПП рецептов каждый день

В закрепе найдёте файл с ПП-меню на месяц. Сегодня доступ открыт для всех, подпишитесь и наслаждайтесь правильным питанием.

До встречи в новом канале. Ваша ссылка: https://t.me/+p8cmWpYT6lNmZTIy?erid=2W5zFGKdg7A
773
Правильное питание | Рецепты

25 Jan, 07:02

КУРОЧКА В КИСЛО-СЛАДКОМ СОУСЕ 🐣
⠀
Эта курочка идеально сочетается с рисом ❤️

КБЖУ на 100 грамм: 124.5/19.1/1.9/6.6

Ингредиенты:
🟢3 шт. куриного филе
🟢1 ст.л. крахмала
🟢паприка сладкая, соль, перец
🟢1 яйцо
🟢1 ч.л. рисового уксуса
🟢кунжут для украшения
⠀
Для соуса:
🟢~2 ст.л. кетчупа
🟢1 ст. л. меда
🟢1 ч.л. рисового уксуса (он дает кислинку)
🟢2 ст.л. соевого соуса
⠀
🔥Приготовление:
1. Филе нарезаем кусочками, смешиваем с яйцом, крахмалом и специями.
2. Обжариваем с двух сторон на сковороде с маслом, достаем.
3. Смешиваем ингредиенты для соуса, выливаем в сковороду, дожидаемся кипения и кладем в него мясо, перемешиваем и тушим еще минут 5-10.
4. Украшаем кунжутом и по желанию зеленым луком.

Автор рецепта - pryanya_ek

Приятного аппетита! ❤️
780
Правильное питание | Рецепты

25 Jan, 06:00

Привет. Как дела?
Что делаешь?
Что нового?..
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠💜↩️

💗 Наша подборка поможет уделить внимание и поднять настроение самым близким без лишних слов..😍

Почувствуй атмосферу уюта и заботы, открой Домашние Открытки🏡
753
Правильное питание | Рецепты

25 Jan, 03:32

ПОЛЕЗНЫЙ ДЕСЕРТ 🍧

КБЖУ на 100 грамм: 89.1/11.4/3.1/3.7

Ингредиенты:
💗молоко - 200 мл
💗желатин - 20 гр
💗творог рассыпчатый - 350 гр
💗замороженные ягоды - 150 гр
💗подсластитель по вкусу

Подробное приготовление на видео👆

Совет: если масса получается густая, добавьте еще немного молока, когда будете блендером измельчать.

Автор рецепта - fit_alenushka

Приятного аппетита! ❤️
812
Правильное питание | Рецепты

24 Jan, 17:11

РОГАЛИКИ С КУРАГОЙ И ОРЕХАМИ 🥐

КБЖУ на 100 грамм (без учёта орехов): 286.9/6.7/12.7/35.8

Ингредиенты:
🟠мука ц/з пшеничная - 200 гр
🟠сода - 1/2 ч.л.
🟠сметана 15 % - 60 гр
🟠масло сливочное (растопленное) - 50 гр
🟠вода - 30-40 мл
🟠курага - 80 гр
🟠орехи - по желанию

☕️ Приготовление:
1. Курагу заливаем горячей водой и убираем в сторону.
2. Смешиваем муку, соду, сметану, масло, воду. Замешиваем тесто. Убираем в сторону.
3. Сливаем воду с кураги, промываем еще раз, режем кубиками.
4. Тесто раскатываем, желательно потоньше. Делим на равные части.
5. Выкладываем курагу, как на видео. Сворачиваем. Сверху смазываем сливочным маслом.
6. Отправляем в разогретую духовку на 20 - 25 минут при температуре 200 - 220°С.
7. По желанию смазываем тонким слоем меда и посыпаем измельченными орехами.

Автор рецепта - alina___nutrition

Приятного аппетита! ❤️
853
Правильное питание | Рецепты

24 Jan, 15:00

Моя подруга похудела на 10 килограммов и теперь выглядит потрясающе! 😍

Мне стало очень интересно, как ей это удалось. Она поделилась каналом "Вечно худеющая", где можно найти рационы здорового питания на каждый день.

Я подсела на этот канал, смотри рационы тут.
👇👇👇
https://t.me/+6ztE7sZYBpIxMTMx

🎁Забирай в закрепе мини сборник рецептов на завтрак!

Наслаждайтесь вкусными и разнообразными блюдами каждый день, в этом Вам поможет канал "Вечно худеющая"
872
Правильное питание | Рецепты

24 Jan, 13:04

БЕЗУМНО ВКУСНЫЙ СЭНДВИЧ НА ЗАВТРАК 🥪

Готовится быстро и проще простого.

КБЖУ всей порции: 399/37/17/23

Ингредиенты:
🟢2 яйца
🟢Хлеб (например чиабатта) - 50 г
🟢Ветчина из индейки - 30 г
🟢Лёгкий сыр - 40 г
🟢Помидор и зелень

🔥Приготовление:
1. Взбить 2 яйца, добавить специи по вкусу. 2. Вылить смесь на разогретую сковороду и сверху положить 2 ломтика хлеба.
3. Подождать, пока схватится яйцо и перевернуть.
4. Добавить начинку и сложить сэндвич.

Автор рецепта - darsi_food_diary

Приятного аппетита! ❤️
861
Правильное питание | Рецепты

24 Jan, 11:00

Часто заболеваете , чувствуете усталость и апатию ,но не можете подобрать качественные витамины  ?

ТОГДА ВАМ СЮДА 
Тут действительно продают качественные , эффективные бады , по приятным ценам .

У них достаточно широкая линейка бадов и для женского здоровья и для мужского , а также спортивные добавки , которые необходимы при физической нагрузке .

Для новых подписчиков дают бесплатную консультацию по любой проблеме и подбору бада 🎁

Еще  сейчас у них проходит акция при покупке 5000 рублей ,любой бад из категории «Витамины и минералы в подарок» .
853
Правильное питание | Рецепты

24 Jan, 08:53

ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ГРУШЕЙ🍐

КБЖУ на 100 грамм: 126.7/12.7/4.4/8.6

Ингредиенты:
🟠3 пачки творога 5%
🟠1 стакан мягкого творога (170 г)
🟠4 яйца
🟠1 ч.л. разрыхлителя
🟠1 ч.л. сах.зам
🟠4 ст.л. манки
🟠1 груша

☕️ Приготовление:
1. Смешиваем творог, яйца, добавляем манку, сах.зам, разрыхлитель, перемешиваем и даем постоять минут 10,
выкладываем нарезанные груши и убираем в разогретую духовку на 50 минут, 180°С.
2. Можно полить йогуртом.

Автор рецепта - olgakapkantseva

Приятного аппетита! ❤️
840
Правильное питание | Рецепты

23 Jan, 17:17

БЛИНЧИКИ ИЗ ЛАВАША 🥞

КБЖУ на 100 грамм: 165.9/12.8/6.2/13.7

Ингредиенты:
✨лаваш - 1 лист
✨яйцо - 1 шт.
✨творог - 200 г
✨сахзам
✨ванилин - щепотка
✨масло для жарки (у меня кокосовое)

🥰Приготовление:
1. Смешать творог с белком, сахзамом и ванилином.
Все хорошо перемешать.
2. Разрезать лаваш, положить начинку, смазать желтком и обжарить на сковородке.
3. Можно добавить к творогу изюм, вяленые ягоды, что любите.

Автор рецепта - anastasiya_mikhalkevich

Приятного аппетита! ❤️
332
Правильное питание | Рецепты

23 Jan, 13:03

ХОЧЕШЬ КРАСИВЫЙ РЕЛЬЕФ НОГ И ЯГОДИЦ 🔥🔥🔥

Пробуй эти упражнения👆
509
Правильное питание | Рецепты

23 Jan, 11:00

ВЫ ТОЖЕ УСТАЛИ 
от бутербродов с колбасой?🥪

🔹Лёгким 🥬
🔹Быстрым✈️
🔹Вкусным 🤗
🔹Полноценным 🫡
Должен быть завтрак! 

Готовить с Катей - удовольствие! 
Легкие, понятные рецепты!
Так же, Катя делится меню, 
как быстро сбросить лишние кг!🔥

Жми ▶️На её канале море ужинов, выпечки и позитива🤩

Ресторанные блюда за 20 минут ! Ух!

Переходите-подписывайтесь! 
https://t.me/+6OLHHZxHxQNhNWYy


Будем завтракать полезно 😉
587
Правильное питание | Рецепты

23 Jan, 08:02

ВКУСНЫЙ САЛАТ НА УЖИН 🥗

КБЖУ на 100 грамм: 90.5/15.1/1.5/4.1

Ингредиенты:
😘500 г отварной куриной грудки
😘1 небольшой апельсин (желательно красный)
😘гранат
😘петрушка
😘красный лук (у меня маринованный) по желанию

Заправка:
😘200-250 г греческого йогурта
😘1-2 зубчика чеснока
😘1/2 ч.л. дижонской горчицы (или по вкусу)
😘лимонный сок, соль, перец по вкусу

🔥Приготовление:
1. Для заправки чеснок пропустить через пресс и смешать с остальными ингредиентами.
2. Можно добавить: красный болгарский перец, шпинат, грецкий орех, сельдерей и др. сочетающиеся между собой ингредиенты.

Автор рецепта - lusya_food_mood

Приятного аппетита! ❤️
606
Правильное питание | Рецепты

23 Jan, 07:00

О чем кричит желчный пузырь?

Многие из нас сталкивались с проблемами пищеварения: вздутием, тяжестью после еды, нерегулярным стулом, тянущими болями в правом боку. 

Корень плохой работы ЖКТ часто кроется в желчном пузыре. И когда он не дорабатывает, мы сталкиваемся с:

• изжогой и горечью во рту
• сильным запахом пота
• сонливостью и мигренями
• хрустом и болями в суставах
• тягой к сладкому

❗️Если мы игнорируем эти признаки  — привет, быстрое старение, высокий холестерин, аллергии, миомы матки и эндометриоз, камни в желчном, повышение давления.

Чтобы не дойти до всего этого 👆🏻 почитайте канал Ирины Шиманской. Она подробно рассказывает, что делать и чего делать НЕЛЬЗЯ! 

Кроме этого на ее канале вы найдете серию выпусков о том, как снизить холестерин без лекарств, убрать тягу к сладкому и восстановить функцию щитовидной железы

#реклама
О рекламодателе
622
Правильное питание | Рецепты

23 Jan, 04:02

МАФФИНЫ БЕЗ САХАРА 🧁

КБЖУ на 100 грамм: 223.4/5.5/8.6/30.7

Ингредиенты:
🟤Овсяная мука - 150 г
🟤Какао - 30 г
🟤Разрыхлитель -1/2 ч.л.
🟤Ванилин - 1/2 ч.л.
🟤Бананы - 250 г
🟤Молоко - 100 г
🟤Оливковое масло - 10 г
🟤Шоколад горький - 30 г

☕️ Приготовление:
1. Все сухие ингредиенты смешиваем (овсянку можно пробить в блендере до крошки).
2. Банан с молоком, медом и оливковым маслом пробиваем в блендере и добавляем к сухим ингредиентам.
3. В формы для кексов (обязательно) выкладываем полученную массу и отправляем в духовку на ~20 минут. За 5 минут до готовности добавьте сверху шоколад!
❗️Не пересушите маффины, проверяйте готовность зубочисткой, лучше пусть будут немного влажные, чем сухие.
4. Дайте почти полностью остыть, потом пробуйте.
Их можно греть в микроволновке, если останутся на следующий день!

Автор рецепта - kateatolsticova

Приятного аппетита! ❤️
682
Правильное питание | Рецепты

22 Jan, 16:03

🥕СУФЛЕ ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ С ОВОЩАМИ 🫑

На 100 грамм: 100 ккал

Ингредиенты:
😀грудка куриная - 1 шт.
😀морковь - 500 гр
😀кабачок - 500 гр
😀шпинат - горсть
😀яйцо - 3 шт.
😀специи

Подробное приготовление на видео👆

Автор рецепта - ivan_rusradio

Приятного аппетита! ❤️
779
Правильное питание | Рецепты

22 Jan, 14:00

Гороскоп на ЯНВАРЬ 2025 ✨

♈️ Овен
Середина месяца принесет вам новые задачи в работе и финансах. Чтобы избежать ошибок, стоит уделить внимание… Читать далее

♉️ Телец
Январь — время опереться на поддержку близких. Но будьте осторожны с тем, кому доверяете… Читать далее

♊️ Близнецы
С 16 по 23 января перед вами встанет важный выбор, и скорее всего он будет касаться… Читать далее

♋️ Рак
Ваша карьера в январе может преподнести неожиданный… Читать далее

♌️ Лев
Этот месяц подарит множество новых идей и возможностей. Особенно важно провести больше времени с… Читать далее

♍️ Дева
Середина января потребует от вас особого внимания к деталям. После 21 числа в вашей жизни произойдет… Читать далее

♎️ Весы
Январь станет переломным моментом: кризисные ситуации могут возникать, но… Читать далее

♏️ Скорпион
В этом месяце финансы выйдут на первый план. Обратите внимание на… Читать далее

♐️ Стрелец
Первая половина января потребует смелости и решительности, чтобы поймать удачу. Во второй половине… Читать далее

♑️ Козерог
Личная жизнь в январе обещает быть необычной и наполненной… Читать далее

♒️ Водолей
Этот месяц может оказаться непростым, но вы справитесь, если… Читать далее

♓️ Рыбы
Позитивный настрой января поможет вам увидеть, кто из окружения готов стать вашей опорой… Читать далее
781
Правильное питание | Рецепты

22 Jan, 12:03

УБЕРИ ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ – 4 УПРАЖНЕНИЯ 👍🏼

Причин, по которым “выпирает” живот даже у девушек без лишнего веса много. Одна из них это слабость глубоких мышц живота - поперечной и внутренних косых. Чтобы поработать с этой проблемой и укрепить мышцы, выполняйте регулярно эти упражнения.

Обратите внимание на правильную технику дыхания! Это основа верного движения!

💪Упражнения:

1️⃣ Вытяжение ног с лопатками на весу. Руки на затылке, локти направлены в стороны. На выдохе вытягивайте одну ногу вперед, на вдохе возвращайте ее в исходное положение. Поясница прижата к полу, до конца ногу не опускайте.

2️⃣ Мертвый жук. На выдохе вытягивайте противоположную руку и ногу, не отрывая поясницу от пола, на вдохе возвращайте обратно. Следите, чтобы живот не выпячивался.

3️⃣ Планка-квадрат с касанием колена. Кисти стоят под плечами, колени под тазом. С выдохом касайтесь рукой противоположного колена, не шатаясь в стороны.

4️⃣ Квадроплекс. С выдохом вытягивайте противоположную руку и ногу, сохраняя нейтральное положение позвоночника. Макушкой тянитесь вперед, локти не переразгибайте.

Выполняйте 3 подхода по 10-15 повторений!
739
Правильное питание | Рецепты

22 Jan, 10:00

У кого-у кого, а у Наташи на канале Вы точно не останетесь голодными. Там Вам и быстрый ужин найдется и сытный завтрак, и десерт полезный, а ещё всякие необычные продукты.

Начинайте сохранять

Паста на ужин

Вафли на завтрак

Печенье на десерт

А вообще зачем перечислять, нужно идти, смотреть и готовить по топовым рецептам
768
Правильное питание | Рецепты

20 Jan, 16:03

ЯБЛОЧНЫЕ БЛИНЫ ИЗ ЗЕЛЕНОЙ ГРЕЧКИ 🥞

Ешь и худей! Максимально полезно! Блины с яблоком! Вкусный завтрак!

КБЖУ на 100 грамм: 132.8/5.7/5.9/13.6

Ингредиенты:
🟢яблоки - 200 грамм
🟢яйца - 3 шт.
🟢молоко (у меня кокосовое жирное) - 100 мл
🟢мука зеленой гречки - 100 грамм
🟢соль по вкусу
🟢вода - 50-70 мл (если молоко не жирное, просто добавьте больше молока, исключив воду)

🍎 Приготовление:
1. Все смешали в блендере или венчиком в миске.
2. Сковороду хорошо разогреваем, для первого блина можно смазать маслом гхи или кокосовым и выпекаем с двух сторон.

Автор рецепта - nutripovar

Приятного аппетита! ❤️
354
Правильное питание | Рецепты

20 Jan, 14:00

Самые мотивирующие клипы и цитаты на канале
👑 СЕЙЧАС Я ХОЧУ...👑

📌здесь всё для вашей ежедневной поддержки!
📌здесь всегда найдётся, что отправить друзьям, чтобы зарядить их на позитив!

😌😉☺️😌☺️😌😚😌😌🔥
ВЫЗЫВАЕТ ПРИВЫКАНИЕ
                      ⬇️

https://t.me/+uA9tUBkKQnFiODdi
437
Правильное питание | Рецепты

20 Jan, 11:03

3 УПРАЖНЕНИЯ НА АКТИВНОСТЬ СПИНЫ И ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА 👍🔥
532
Правильное питание | Рецепты

20 Jan, 08:02

⭐️СЫРНИКИ С ИЗЮМОМ⭐️

КБЖУ сырников: 516/38/15/56
КБЖУ (весь завтрак с остальными продуктами): 616/45/18/68

Ингредиенты:
🔴Творог 5% - 1 брикет (180 г)
🔴1 яйцо
🔴Мука рисовая - 45 г (35 г в тесто и 10 г для обвалки)
🔴Изюм - 20 г
🔴Разрыхлитель - 1/3 ч.л.
🔴Подсластитель по вкусу

Дополнительно:
🔴Творог мягкий обезжиренный - 60 г
🔴Голубика - 40 г
🔴Соленая карамель - 10 г
🔴Капелька кокосового масла (для жарки)

🤩 Приготовление:
1. Изюм хорошо промыть и замочить в теплой воде на 15 минут.
2. Хорошо перемешать ингредиенты для сырников, разделить на 5 равных частей и придать форму сырников с помощью стакана.
3. Жарить на капельке кокосового масла (1-2 г).
4. Подавать к столу с йогуртом/мягким творогом, можно добавить ягоды и полить любимым топпингом (10-15 г).

Автор рецепта - darsi_food_diary

Приятного аппетита! ❤️
594
Правильное питание | Рецепты

20 Jan, 06:00

✨ Это не обычный канал в Телеграмме — это ТВОЙ СЧАСТЛИВЫЙ БИЛЕТ на
Праздник

Он принесет тебе , Отдых от работы Радость , Свет и Позитив каждый день:

🌟 Душевные фильмы и книги на вечер
🌟 Танцы, музыка, песни
🌟 Смешные видео

Живи в Празднике и будь счастлива с каналом 👇
Калейдоскоп жизни
602
Правильное питание | Рецепты

20 Jan, 04:02

ПП НАПОЛЕОН 🍰

КБЖУ на 100 грамм: 94.1/2.7/2.9/14

Ингредиенты на две порции:
✨Молоко( безлактозное, овсяное, кокосовое) - 140 мл
✨Лаваш или тортилья - 100 грамм
✨Вода - 200 мл
✨Яйцо - 1 шт.
✨Крахмал кукурузный - 20 грамм
✨Сахарозаменитель по вкусу

☕️ Приготовление:
1. Смешать молоко с водой (воду можно заменить на такое ж количество молока, но калорийность будет другая). Добавить яйцо и просеянный крахмал. Все тщательно перемешать, что бы не было комочков.
2. Перелить в кастрюлю, довести до загустения, постоянно перемешивать. Накрыть пищевой пленкой внахлест.
3. Подсушить лаваш, покрошить и выкидывать слоями (можно добавить фрукты).
4. Отправить в холодильник на 2-3 часа и наслаждайтесь вкусным десертом🥰

Автор рецепта - pp_krist

Приятного аппетита! ❤️
665
Правильное питание | Рецепты

19 Jan, 16:04

ТРАЙФЛ СНИКЕРС 🍌

КБЖУ на 100 грамм: 141/7,9/7,7/10,4

Основа:
⚪️2 банана
⚪️2 яйца
⚪️1 ст.л. какао
⚪️1/4 ч.л. разрыхлителя
⚪️Сахарозаменитель по вкусу

☕️Все перемешать, запечь в микроволновке 4-5 минут, остудить, ложкой разрыхлить.

Крем:
⚪️2 баночки мягкого творога (240 г)
⚪️Арахисовая паста без сахара 60 г
⚪️Сахарозаменитель по вкусу

☕️Все перемешать.
Намазываем крем на бисквит, украшаем по желанию. Я украсила дольками банана, 10 г ПП сгущенки и 10 г мелко нарезанного арахиса.
Дать пропитаться в холодильнике пару часов.

Автор рецепта - bonguzelit21

Приятного аппетита! ❤️
760
Правильное питание | Рецепты

19 Jan, 14:00

🥘Найден самый вкусный канал в Telegram🤤

🍽 Приятного аппетита

⭐️ Звезда Мишлен

🥗Когда вкусно тогда вкусно

👁‍🗨Переходи и записывай вкусные рецепты на каждый день 🥧
755
Правильное питание | Рецепты

19 Jan, 11:03

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ 🔥🔥🔥

Комплекс с полотенцем
783
Правильное питание | Рецепты

19 Jan, 08:02

ТВОРОЖНЫЙ РУЛЕТ С ВИШНЕЙ 🍰 🍒

КБЖУ на весь рулет: 380/32,84/14/34,44

Ингредиенты на основу:
🔴творог 0% - 120 гр
🔴яйцо - 1 шт.
🔴мука рисовая - 10 гр
🔴щепотка соли, подсластитель

На начинку:
🔴черешня - 100 гр
🔴подсластитель
🔴кукурузный крахмал - 10 гр
🔴вода - 20 гр

☕️Приготовление:
1. Включить духовку на 180 градусов.
2. Для основы объединить ингредиенты до однородной массы и распределить в виде прямоугольника на пергаменте. Запекать 25 минут при 180 градусов.
3. В это время готовим начинку: сотейник с ягодой и подсластителем ставим на средний огонь, доводим до кипения постоянно перемешивая. Убавляем огонь и объединив в отдельной чашке крахмал и воду, добавляем к ягоде и сразу же перемешиваем до загустения (~30 сек). Убираем с огня и даем остыть.
4. На остывшую основу мажем ягодную начинку, сворачиваем рулет и украшаем греческим йогуртом и грецким орехом.
5. Сверху присыпать сахарной пудрой и корицей.

Автор рецепта - valeriya.nazarevich

Приятного аппетита! ❤️
812
Правильное питание | Рецепты

19 Jan, 07:00

Этот канал покорил моё сердце!!
❤️
                     Счастье есть
                         
Друзья, это лучшая находка за последнее время ❤️

Счастье есть - самые добрые пожелания, цитаты, красивые картинки, приятное общение и только хорошее настроение!

Здесь живёт добро 🎄

Присоединяйтесь ➡️
https://t.me/+rYx3sqRIols1NTgy
762
Правильное питание | Рецепты

19 Jan, 04:02

РАЙСКОЕ НАСЛАЖДЕНИЕ 🍰

Совсем без духовки, заморочек и без вреда для пятой точки 🍑

КБЖУ на 100 грамм: 239/15/11/18

Ингредиенты (форма 16-17 см):
⭐️180 гр сливочных вафлей
⭐️подсластитель по вкусу (примерно 10 гр фитпарада 7)
⭐️350 гр творога 5%
⭐️300 гр мягкого творога 5%
⭐️60 гр кокосовой стружки
⭐️200 гр молока
⭐️20 гр желатина + 50 гр воды
⭐️50 гр жареного миндаля
⭐️50 гр сливки 10%

☕️ Приготовление:
1. Вафли перемалываем блендером в липкую массу, утрамбовываем ее в форму.
2. В сотейник наливаем молоко и добавляем подсластитель, доводим до кипения и сразу добавляем кокосовую стружку, хорошенько перемешиваем и выключаем огонь, оставляем сотейник, чтоб кокосовая стружка набухла.
3. Желатин заливаем водой и оставляем на 10 минут набухнуть, затем растапливаем его до однородности в микроволновке или на водяной бане, только не кипятим!!
4. Объединяем творог, мягкий творог, подсластитель, сливки и пробиваем до однородности блендером, затем вливаем кокосово-молочную смесь и растопленный желатин. В конце добавляем измельченный миндаль, и снова все перемешиваем.
5. Переливаем массу на основу и убираем в холодильник минимум на 3-5 часов, лучше на ночь! И затем вы знаете, главное успеть урвать себе кусочек, иначе даже крошки не остается!

Автор рецепта - batonobelka

Приятного аппетита! ❤️
792
Правильное питание | Рецепты

18 Jan, 16:04

РАЗГРУЗОЧНЫЙ ЗАВТРАК ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ 🔥
 
Очень вкусный и полезный завтрак, после которого не будет тяжести в организме, как от новогодних салатов… А только легкость и хорошее настроение 💫

КБЖУ на 100 грамм: 119.9/3.9/4/16.7

Ингредиенты:
🥝50 гр семян чиа
🥝120 мл молока
🥝270 гр греческого йогурта
🥝2-3 ст.л. мёда
🥝3-4 шт. киви

☕️Приготовление:
1. Чиа смешиваем с молоком, добавляем 130 гр греческого йогурта и мёд (остальной йогурт пойдёт в слои). Убираем в сторону настояться, минут на 30-40.
2. Киви пробиваем блендером.
3. Когда чиа настоялось, собираем наш завтрак слоями, как показано на видео: слой чиа, далее киви, греческий йогурт и так поочереди. Можно собрать в стаканах, либо в таких баночках как у меня.

💭 чиа пудинг можно кушать сразу или убрать на ночь в холодильник, чтобы позавтракать им утром.

Автор рецепта - shlomadaria

Приятного аппетита! ❤️
862
Правильное питание | Рецепты

18 Jan, 14:00

А мы тут худеем с тортиками и стройнеем с пиццей!

Узнаём почему нельзя изнурять себя тренировками

Объясняем почему голодать вредно

Выясняем, что временные диеты дают временный результат

Разбираемся откуда берутся лишние килограммы и что делать, чтобы они исчезли.

Философия стройного и здорового тела! Без вебинаров, диет и марафонов! На канале Тонкости стройности 🌸🍏🤸‍♂️
870
Правильное питание | Рецепты

18 Jan, 11:03

ТРИ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС 💪🏽

📌 Добавляй в свои тренировки эти три упражнения на укрепление мышц пресса и кора!

✅ Мышцы спины всегда работают в связке с прямыми и косыми мышцами живота. Они не только защищают наши внутренние органы, но и снимают часть нагрузки с поясницы!

✅ Делаем упражнения по 2-3 подхода, по 15-20 раз.
876
Правильное питание | Рецепты

18 Jan, 08:02

ЛЬНЯНАЯ КАША С МАНГО ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ 🥣

КБЖУ на 100 грамм: 157.4/12.5/7/10.7

Ингредиенты:
😘семена льна - 2 ст.л.
😘вода - 50 мл
😘чиа - 1 ст.л.
😘манго - 120 гр
😘творог 0,1% - 120 гр
😘протеин - 20 гр (по желанию)

🥭Приготовление:
1. С вечера лён можно замочить, для этого промыть 2 ст.л. семян льна и залить 50 мл лён чистой воды.
2. Накрыть салфеткой и оставить пробуждаться до утра.
Я этого не делаю и засыпаю сразу в блендер.
3. Высыпаем в блендер лён вместе с остальными ингредиентами.
4. Тщательно взбиваем все блендере.
5. Выливаем кашу в тарелку.
Наслаждаемся вкусной, живой и полезной кашей.

Автор рецепта - gulnaz_lubit_mir

Приятного аппетита! ❤️
898
Правильное питание | Рецепты

18 Jan, 07:00

А вы когда-нибудь видели исцеляющие картины? 💕
А слышали исцеляющую музыку? 💞

Да, бывает и такое: листаешь развлекательный телеграм-канал и что-то постепенно меняется в тебе в лучшую сторону. Ну круто же?!

Рекомендуем вам новый замечательный канал
КУРС НА СЧАСТЬЕ ✨

Проведи время с пользой для себя!

Перейти на канал:
https://t.me/CursusAdFelicitas
842
Правильное питание | Рецепты

18 Jan, 04:02

ЛАВАШ С ЯЙЦАМИ И ШПИНАТОМ 🍳 🌿

КБЖУ на 100 грамм: 179.9/12.9/9.8/9.4

Ингредиенты:
◇ Лаваш
◇ Яйцо - 2 шт.
◇ Творог - 50 гр
◇ Шпинат - 15-20 гр
◇ Специи по вкусу
◇ Сыр по вкусу (у меня моцарелла)

⏰Приготовление:
1. На сковороду выкладываем лаваш.
2. Сверху выкладываем яйца, творог, специи, нарезанный шпинат и смешиваем до однородности вилкой или венчиком.
3. На среднем огне готовим 10-12 минут, накрыв крышкой.

Автор рецепта - linavi.culinary

Приятного аппетита! ❤️
922
Правильное питание | Рецепты

17 Jan, 19:43

Позаботьтесь о своем здоровье. Полезные промокоды👇

🏃🏼‍♀️Начните тренировки с легкой программой адаптации Smart Start для новичков в DDX Fitness.
Переходите по ссылке и используйте промокод PF129RAX , чтобы получить дополнительную выгоду — скидку 70% новым клиентам на вступительный платёж при оформлении онлайн.
Не суммируется с другими акциями и скидками.

🩺Сдавайте анализы со скидкой в Сберздоровье
Промокод на скидку 20% от 1000₽ - SH53AC7F4
Переходите по ссылке и применяйте промокод на любые анализы от 1000₽ перед оплатой.
937
Правильное питание | Рецепты

17 Jan, 18:00

Если нет времени на готовку, закажи! 💡

Готовые рационы BeFit – главные по экономии времени. Выбираешь программу, заказываешь, а курьер быстро привозит заказ! Можно сразу забыть о планировании меню на неделю, походы по магазинам и готовке. Сколько свободного времени появляется!

В BeFit – бесплатная доставка и возможность оплачивать рационы по частям с выгодой до 12%! Переходи по ссылке и заказывай с бонусом: https://befit1.prfl.me/propernutrition_recipes/l4k2ff?erid=2Vtzqx9Q58f

✅ GETBF5721 – скидка 16% на первый и второй заказ;
✅ REFBF10007 – скидка на 500₽ на повторный заказ, если с момента последнего заказа прошло больше месяца.

Реклама. АО "Иштар", ИНН 9703156047
936
Правильное питание | Рецепты

13 Jan, 15:04

КОКОСОВЫЙ ПИРОГ С ВИШНЕЙ БЕЗ МУКИ 🥥 🍒

КБЖУ на 100 грамм: 127.5/4/4.9/17.4

Ингредиенты для пирога:
✨️Банан - 1 шт.
✨️Молоко кокосовое - 70 гр
✨️Вода - 80 гр
✨️Сироп или подсластитель (у меня сироп топинамбура) - 1 ст.л.
✨️Кокосовая стружка - 15 гр
✨️Разрыхлитель - 1 ч.л.
✨️Овсяные хлопья - 100 гр
✨️Вишня (у меня замороженная) - 50 гр

☕️Приготовление:
1. Банан, кокосовое молоко, воду, сироп, кокосовую стружку и разрыхлитель перемешиваем блендером до однородности.
2. Добавляем овсяные хлопья, нарезанную вишню и перемешиваем ложкой.
3. Перекладываем в форму для выпечки, украшаем сверху кокосовой стружкой и выпекаем при 180°С примерно 35 минут. Остужаем.

Крем:
✨️Греческий йогурт (можно использовать кокосовый или вишневый) - 250 гр
✨️Сахарозаменитель - 30 гр

☕️Приготовление:
Смешиваем йогурт с сахарозаменителем, выкладываем на остывший пирог и посыпаем кокосовой стружкой.

Автор рецепта - linavi.culinary

Приятного аппетита! ❤️
249
Правильное питание | Рецепты

13 Jan, 14:00

❄️Если мы каждый день будем делиться хотя бы маленькой частицей тепла с теми, кого встречаем на своём пути, зима станет намного теплей. Для всех.❄️

❤️Нашла для вас замечательный канал...❤️

🎅Тихий уголок моей души...🎅

⭐️Нежные,душевные цитаты, картинки и открытки для вас!Буду рада вас видеть!⭐️

Добро пожаловать!!!❄️

https://t.me/+xoDGfajMHo44Mjc6
287
Правильное питание | Рецепты

13 Jan, 11:02

Это упражнение лучшее среди тех, которые одновременно укрепляют ягодицы 🍑 и подтягивают живот! Просто мечта🔥

Сделай на каждую сторону по 15 раз. Если не хватит нагрузки, добавь еще пару подходов. Не забывай подкручивать копчик, когда держишь таз наверху. На вдохе нога вниз, на выдохе вверх ✨
400
Правильное питание | Рецепты

13 Jan, 08:02

ПП КЕКС С ВИШНЕЙ И ШОКОЛАДОМ
БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ 🍒

Сочный кекс с вишней и шоколадной крошкой, пальчики оближешь😋

КБЖУ на 100 грамм: 191,69/6,48/8,82/22,41

Ингредиенты:
🔴Яйцо - 3 шт.
🔴Яблочное пюре - 250 г
🔴Какао - 30 г
🔴Масло кокосовое - 20 мл
🔴Рисовая мука - 90 г
🔴Подсластитель - по вкусу
🔴Вишня без косточек - 100 г
🔴Шоколадная крошка - 20 г
🔴Разрыхлитель - на кончике ножа

🍰 Приготовление:
1. Яйца взбить с подсластителем, добавить пюре, муку, разрыхлитель, масло.
2. Перемешать, дать постоять 10 минут.
3. Добавить вишню и шоколад.
4. Выпекать при 180°С 45 минут.

Автор рецепта - margoshka_pp

Приятного аппетита! ❤️
474
Правильное питание | Рецепты

13 Jan, 06:00

🎶 Привет, меломаны! 🎶 У нас в канале только лучшие треки и эксклюзивные новинки! Подписывайтесь, чтобы не пропустить самые горячие релизы и музыкальные события! 🔥 Жмите на ссылку и погружайтесь в мир музыки вместе с нами!
Почему стоит подписаться?
🎧 Эксклюзивные треки: Мы публикуем только самые свежие и уникальные композиции.

👉 Подписывайтесь сейчас и станьте частью музыкального сообщества!
🔗 https://t.me/rythmsnote
503
Правильное питание | Рецепты

13 Jan, 03:02

БАТОНЧИКИ ИЗ СУХОФРУКТОВ 🌸

КБЖУ на 100 грамм: 409.7/11.9/23.3/39.8

Ингредиенты:
✔️кешью (сырой) - 120 гр
✔️курага - 100 гр

☕️ Приготовление:
1. Замачиваем кешью на ночь, курагу на часа 3-4.
2. Измельчаем блендером.
3. Выкладываем на противень, застеленный пергаментом.
4. Толщина массы не более 1,5 см.
5. Подсушиваем батончики при 110°С 35 минут.

Автор рецепта - food_yunich_s

Приятного аппетита! ❤️
585
Правильное питание | Рецепты

12 Jan, 15:03

САМЫЕ ПРОСТЫЕ И ВКУСНЫЕ ПП ПЕЧЕНЬЯ 🥠🍪

КБЖУ на 100 грамм: 345.6/17.9/29.4/6.1
⠀
Ингредиенты:
😁Яйцо С0 - 2 шт.
😁Миндальная мука - 90 гр
😁Подсластитель - 5 гр PrebioSweet (1:10)
😁Щепотка соли
⠀
☕️Приготовление:
1. Яйца разделить на белки и желтки.
2. Белки с щепоткой соли взбить до крепких пиков.
3. Желтки с подсластителем немного взбить до просветления.
4. Объединить обе массы и снова взбить до объединения.
5. Добавить миндальную муку и аккуратно перемешать силиконовой лопаткой до однородности.
6. Переложить тесто в кондитерский мешок с насадкой. Можно без насадки) Или вообще без мешка, просто выложить ложкой)
7. Противень застелить силиконовым ковриком или силиконизированным пергаментом. Отсадить печенья.
8. Сверху можно посыпать миндальными лепестками, как сделала я.
9. Отправить в духовку, разогретую до 160°С, на 15-20 минут. Печенья должны подрумяниться.
10. Поначалу печенья получаются мягкие и воздушные. На 2 день становятся хрустящими.

Автор рецепта - mir_ppreceptov

Приятного аппетита! ❤️
714
Правильное питание | Рецепты

12 Jan, 14:00

Приглашаю в  чат стройности.
Тут все стройнеют с первых минут.

Это БЕСПЛАТНЫЙ чат единомышленников🌹🌹🌹
Мы поддерживаем друг друга, делимся информацией, диетами, успехами похудания.
Специально для группчан:
🥗 готовые и разнообразные ПП-рецепты.
🤸‍♀тренировки, чтобы подтянуть тело
🎀 советы по уходу и красоте.

Проводятся  марафоны стройности и красоты💋
Спеши! Количество  мест ограничено.
https://chat.whatsapp.com/GYVbMk2if7U3kNnj1moecC
677
Правильное питание | Рецепты

12 Jan, 12:03

СТАЛЬНОЙ ПРЕСС ✅👍

Каждое упражнение выполняй по 10-15 раз в 1-2 подхода!
697
Правильное питание | Рецепты

12 Jan, 11:00

Однажды ученик спросил у Мастера: «Долго ли ждать перемен к лучшему?»
«Если ждать, то долго!» — ответил Мастер.

Впустите в свою жизнь ветер перемен и саморазвития! Читайте канал
   💜 ИНДЕКС СЧАСТЬЯ 💜

➡️ Мудрости и цитаты
➡️ Аффирмации
➡️ Притчи
➡️ Тёплые стихи

Вы удивитесь, как жизнь сама начнёт меняться к лучшему!

ЗАХОДИТЕ В ГОСТИ: https://t.me/+rpmD0r924x02NDEy
725
Правильное питание | Рецепты

12 Jan, 08:02

ПП КЕКС ЗА 5 МИНУТ 😁

Эта вкуснятина не навредит вашей фигуре👍😍

КБЖУ на 100 грамм: 257.9/8.9/17/16.5

Ингредиенты на одну порцию:
🎄Яйцо - 1 шт.
🎄Молоко - 30 мл
🎄Сахарозаменитель - 3 г
🎄Разрыхлитель - 2 г
🎄Какао - 3 ч. л.
🎄Рисовая мука - 20 г
🎄Растительное масло - 1 ч.л.

🤩 Смешиваем все ингредиенты и выпекаем в микроволновой печи 3 минуты. На полную мощность.

Автор рецепта - kasymova__irina_

Приятного аппетита! ❤️
767
Правильное питание | Рецепты

12 Jan, 03:02

ОЧЕНЬ ВКУСНАЯ ДОМАШНЯЯ ГРАНОЛА 😍

КБЖУ на 100 грамм: 316.2/9/16/35.8

Ингредиенты:
🔴банан - 2 шт.
🔴овсянка долгой варки - 200 гр
🔴кокосовая стружка - 50 гр
🔴тыквенные семена - 50 гр
🔴миндаль - 50 гр
🔴изюм, клюква - 50 гр

☕️Выпекать при 180°С 15-20 минут. Я переодически мешала, потому что вверх быстрее запекается.

Подавать с йогуртом🤤

Автор рецепта - alina___nutrition

Приятного аппетита! ❤️
837
Правильное питание | Рецепты

11 Jan, 17:05

БЕЛКОВЫЙ УЖИН 🥘

КБЖУ на 100 грамм: 68.6/9.2/2/3.1

Ингредиенты:
✔️куриная грудка ~500 гр
✔️кабачок - 1 средний
✔️сыр - 80 гр
✔️яйцо - 1 шт.
✔️сметана - 60 гр
✔️специи для курицы / сухой чеснок / черный перец / соль по вкусу

✍️Приготовление:
1. Куриную грудку предварительно отбить и выложить в форму, где будет выпекаться запеканка. Добавить специи и соль по вкусу.
2. Сверху выложить нарезанный кабачок кольцами (примерно по 1 см) и также подсолить, добавить специи по вкусу (у меня сухой чеснок).
3. Соус: смешать сметану и 1 яйцо, добавить соль, перец и хорошо перемешать до однородности. Добавить соус к курице и кабачкам, сверху посыпать сыром.
4. Выпекать в разогретой до 200 градусов духовке 30 минут. Но также смотрите по своей духовке и регулируйте температуру.

Автор рецепта - katyyaklishina

Приятного аппетита! ❤️
919
Правильное питание | Рецепты

11 Jan, 14:00

Полезный бесплатный телеграмм-канал с ПП-рецептами:

ПП КУХНЯ

✔️простые рецепты с КБЖУ
✔️оценит вся семья
✔️похудеешь к лету без вреда для здоровья


📌 подписывайся на ПП КУХНЯ и худей вкусно ❤️
909
Правильное питание | Рецепты

11 Jan, 12:46

ПОДВИЖНОСТЬ ТБС 🔥🔥🔥
887
Правильное питание | Рецепты

03 Jan, 17:04

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ЧИЗКЕЙК СНИКЕРС 🥮

КБЖУ на 100 грамм: 177/12/8.5/11

Основа:
✔️3 печеньки бомбар (120г)
✔️75 г бананового пюре

Чиз:
✔️400 г рикотты
✔️250 г мягкого творога 0%
✔️2 яйца
✔️30 г кукурузного крахмала
✔️40 г арахисового протеина (есть на вб, можно заменить пастой, но тогда добавьте 60 г крахмала)
✔️10 г какао

Сверху:
✔️30 г арахиса
✔️60 г молочного шоколада
✔️60 г пп сгущенки

Подробное приготовление на видео👆

Выпекать 40 минут при 180°С.

Автор рецепта - sportynastenkaaa

Приятного аппетита! ❤️
269
Правильное питание | Рецепты

03 Jan, 14:03

ПОЗВОНОЧНИК - ОСНОВА МОЛОДОСТИ, ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ 🔥🔥🔥

Позвоночник – это не просто «основа» нашего тела. Это то, от чего зависит наша энергия, подвижность и здоровье на долгие годы. Забота о позвоночнике – это инвестиция в своё будущее, и вот почему:

1️⃣ Молодость начинается с осанки.
Гибкая спина и уверенная осанка не только добавляют привлекательности, но и визуально омолаживают. Хорошая осанка – это активный сигнал всему телу, что вы молоды и полны сил.

2️⃣ Здоровый позвоночник = здоровый организм.
Позвоночник – это «каркас», который определяет положение всех органов. Нарушения в его работе могут влиять на дыхание, пищеварение, кровообращение и даже настроение.

3️⃣ Прощайте, проблемные зоны!
Регулярные тренировки помогут предотвратить выпирающий живот и уменьшить риск появления «вдовьего горбика» . Это не только улучшит внешний вид, но и избавит от дискомфорта.

4️⃣ Без боли и ограничений.
Боль в спине – один из самых распространённых симптомов малоподвижного образа жизни или неправильной нагрузки. Регулярные упражнения для позвоночника снимают напряжение, укрепляют мышцы и позволяют жить без боли.

5️⃣ Красота – это здоровье.
Красота начинается со здорового позвоночника. Когда ваша спина гибкая, вы двигаетесь свободно, чувствуете себя уверенно и излучаете энергию.
404
Правильное питание | Рецепты

03 Jan, 12:00

"САМЫЙ НАШУМЕВШИЙ, ЭФФЕКТИВНЫЙ И БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ🔥

📆 с 5 по 10 января в закрытом канале⤵️

Хотите стать стройной, без обвисания кожи и морщин? Без голода, постоянной готовки и позволяя себе любимые вкусняшки и даже алкоголь?

Всего за 6 дней, диетолог Алина, автор курса комфортного похудения покажет вам что это сделать легко, вы неделю будете стройнеть по ее системе «6 шагов комфортного похудения» совершенно БЕСПЛАТНО. А также выполнять практические задания, благодаря которым вы сможете похудеть за неделю до 3-х кг. без спорта, подсчета калорий и полностью на своих продуктах.

Марафон подойдет для тех у кого:

✅уже замедленный метаболизм или гормональный сбой
✅ постоянно срывы и откаты
✅ менопауза
✅ нет времени питаться по меню и стоять у плиты

Марафон в крутом игровом формате, вас ждут полезные подарки, книги рецептов и многое другое 🎁

⬇️⬇️⬇️

Жмите👉 ИДУ НА МАРАФОН
или переходите по ссылке https://t.me/+yjesXgTKFow0NjJi
Реклама ИП Мухаметова А.М.
ИНН: 021402003310
ERID: 2VtzqumSqXG
452
Правильное питание | Рецепты

03 Jan, 08:02

ХРУСТЯЩИЙ КАЛЬМАР 🦑
 
КБЖУ на 100 грамм: 113.6/10.7/3.8/9.9

Ингредиенты:
💚2-4 тушки кальмара (я брала сразу очищенные)
💚200 г томатов черри
💚Пучок петрушки
💚2 зубчика чесночка
💚1 ч.л. орегано (если любите, я очень)
💚3 ст.л. панировочных сухарей
💚50 г сыр пармезан (или любой твердый)
💚Соль/перец по вкусу

✍️Приготовление:
1.Режем кальмары кольцами, добавляем измельчённый чеснок, соль, перец, орегано, панировочные сухари, перемешиваем.
2. Добавляем туда же помидорки черри половинками, рубленную петрушку, еще раз перемешиваем.
3. Выкладываем смесь в форму для запекания.
4. Сверху присыпаем тертым сыром.
5. Запекаем в духовке при 190°С 15-20 минут.

Автор рецепта - torry_wellness

Приятного аппетита! ❤️
519
Правильное питание | Рецепты

03 Jan, 04:02

БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С ШАМПИНЬОНАМИ 🥗🍄

КБЖУ на 100 грамм: 94/11/4/2

Ингредиенты:
🟠Филе куриное - 170 г
🟠Яйцо - 1 шт.
🟠Шампиньоны - 200 г
🟠Красный сладкий лук - 40 г
🟠Сыр легкий 35% - 40 г
🟠Кукуруза консервированная без сахара - 40 г
🟠Сметана 10% - 50 г
🟠Соль, перец
🟠Масло для жарки - 3 г

✅Приготовление:
1. Филе разрезала вдоль, натерла специями и приготовила в аэрогриле. Можно приготовить любым удобным для вас способом.
2. Шампиньоны обжарила на небольшом количестве масла.
3. Мелко нарезала красный сладкий лук.
4. Сварила яйцо.
5. В салатник выкладываем филе, грибы, яйцо, консервированную кукурузу, натертый сыр, лук, заправляю сметаной, соль и перец по вкусу.

Автор рецепта - kristi_konfetti

Приятного аппетита! ❤️
579
Правильное питание | Рецепты

02 Jan, 16:41

👍💯
672
Правильное питание | Рецепты

02 Jan, 12:43

КАБАЧКОВЫЕ ВАФЛИ 🫑

Идеальный завтрак👌🏻

КБЖУ на 100 грамм: 130.4/6.8/5.4/12.7

Ингредиенты:
● кабачок - 250 гр
● яйцо - 2 шт.
● соль - щепотка
● твердый сыр - 50 гр
● сода - 1/4 ч. л.
● сок лимона - 1 ч. л.
● мука рисовая (можно любую) - 3 ст. л.

✅Все ингредиенты хорошо смешиваем. Выпекаем 5-6 минут.
Дополняем полезными жирами.

Автор рецепта - alina___nutrition

Приятного аппетита! ❤️
737
Правильное питание | Рецепты

02 Jan, 10:15

ВКУСНЫЙ ЗАВТРАК 🍳 🍄

КБЖУ на 100 грамм: 147.5/8.5/8.8/7.8

Ингредиенты:
🟢1 ч.л. растительного масла
🟢100 г свежих шампиньонов
🟢2 яйца
🟢2 ст.л. молока
🟢1 круглый лаваш или тортилья (~50 г)
🟢30 г сыра
🟢соль и перец по вкусу
🟢зелень для украшения

♨️Приготовление:
1. Грибы нарезаю слайсами и обжариваю на растительном масле.
2. Яйца с молоком взбиваю вилкой.
3. В грибы добавляю соль и перец, выливаю сверху яичную смесь, сверху накрываю лавашем.
4. Готовлю минут 5 на небольшом огне, можно под крышкой.
5. Переворачиваю с помощью тарелки, посыпаю тёртым сыром и складываю вдвое, обжариваю с каждой стороны по 1 минуте.

Автор рецепта - liza_tasty_blog

Приятного аппетита! ❤️
743
Правильное питание | Рецепты

01 Jan, 19:48

ЗАКУСОЧНЫЕ РУЛЕТИКИ С КРАСНОЙ РЫБОЙ 😋

КБЖУ на 100 грамм: 139.4/11.8/9/1.2

Ингредиенты:
⭐️Яйца - 2 шт.
⭐️Соль - по вкусу
⭐️Огурец - 1 шт.
⭐️Малосольная форель или сёмга - 150 гр
⭐️Творожный сыр - 2-3 ст. л.

✍️Приготовление:
1. Каждое яйцо отдельно смешать с солью вилкой. Обжарить два яичных блинчика с двух сторон.
2. Смазать блинчики творожным сыром и положить слегка в нахлёст друг на друга.
3. Огурец нарезать тонкими слайсами, рыбу длинными кусочками. Выложить сверху на блинчики (см.видео 👆).
4. Свернуть рулет и нарезать.

Автор рецепта - iriskin_pp

Приятного аппетита! ❤️
833
Правильное питание | Рецепты

01 Jan, 14:43

⭐️ПП-ТВОРОЖНИК БЕЗ МУКИ⭐️

Вкусный десерт, который не навредит фигуре и можно даже на похудении!

КБЖУ на 100 грамм: 148.9/6.4/7.9/13.1

Ингредиенты:
😀250 г творожного сыра
😀1 пачка мягкого творога
😀2 яйца
😀50 мл молока
😀1 ч.л. сахарозаменителя
😀3 ст.л. кукурузного крахмала
😀4-5 шт. абрикосов (можно другой фрукт)

☕️ Приготовление:
1. Смешиваем все ингредиенты, кроме абрикосов, их мы разрезаем и укладываем на дно формы.
2. Выливаем тесто и убираем в заранее разогретую духовку на 45 минут при 180°С.
3. Достаем, остужаем, можно посыпать сахарной пудрой/корицей по вкусу.

Автор рецепта - olgakapkantseva

Приятного аппетита! ❤️
813
Правильное питание | Рецепты

01 Jan, 10:42

СЛАДКИЕ РОЛЛЫ ДЛЯ СТРОЙНЫХ ЖИВОТИКОВ 🍌🥝🍓

КБЖУ на 100 грамм (блинчиков): 165.3/5/6.5/20.8

Для блинчиков:
✨️Молоко - 1 стакан
✨️Кипяток - 1 стакан
✨️Мука - 1 стакан (гречневая, рисовая, ц/з)
✨️Яйца - 3 шт.
✨️Оливковое масло - 3 ст.л.
✨️Соль - щепотка

☕️ Просто все объединить в одной миске, перемешать венчиком или вилкой. Выпекать с 2х сторон на хорошо разогретой сковороде.

Для начинки:
✨️Творожный сыр (я сделала домашний сыр из замороженного кефира)
✨️Банан, киви, клубника
Или другие любимые ягоды или фрукты

Полить пп сгущёнкой.

Автор рецепта - elina_wellness

Приятного аппетита! ❤️
808
Правильное питание | Рецепты

31 Dec, 21:01

С Новым годом! 😊

🥂В этот сказочный праздник, желаю не терять ощущение чуда! Пусть старый год, закрыв за собой дверь, заберет с собой все неудачи и обиды, а новый год принесет успех, удачу, радость и силы для новых свершений!🎁
826
Правильное питание | Рецепты

31 Dec, 14:02

ПП ТИРАМИСУ С КЛУБНИЧНОЙ ПРОСЛОЙКОЙ 😖

Вкусный, сочный и низкокалорийный тортик.

КБЖУ на 100 грамм: 91/8,87/2,77/7,33
Вес: 508 грамм

Для печенек:
🟠яйцо - 2 шт.
🟠мука - 35 г
🟠сливки 10% - 30 мл
🟠подсластитель - 2 г

😍Приготовление:
1. Белки отделить от желтков, взбить белки до крепких пиков.
2. Смешать желтки со сливками, мукой и подсластителем.
3. Взбитые белки вмешать с помощью лопатки в желтковую смесь.
4. Выпекать в виде печенек своярди, либо в виде прямоугольника.
5. Выпекать печеньки 10-15 минут при 180°С.

Крем:
🟠мягкий творог - 245 г
🟠подсластитель - 3 г

Для клубничной прослойки:
🟠клубника - 100 г
🟠вода - 40 мл
🟠кукурузный крахмал - 3 г
🟠подсластитель - 1 г

✅Клубнику мелко нарезать, воду сначала смешать с крахмалом (так не будет комочков) и добавить к клубнике, варить до загустения и дать остыть.

Для пропитки:
🟠вода + кофе

Для посыпки:
🟠какао - 3 г

😍Приготовление:
1. Печеньки окунуть в кофе, смазать слой из печенек кремом, затем добавить клубничную прослойку и так 2-3 слоя (как получится).
2. Оставить на ночь для полной пропитки, затем посыпать тортик какао.

Автор рецепта - ppshizni

Приятного аппетита! ❤️
842
Правильное питание | Рецепты

31 Dec, 10:02

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ. СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ.

Обязательно ли делать у стены? Нет, но тогда это будет ещё более сложный уровень☝️

Если при выполнении этого упражнения у тебя возникнут дискомфортные или болевые ощущения в области поясницы или шеи, это означает, что у тебя большие проблемы с осанкой 🥲 и тебе нужны упражнения более легкого уровня 🟢
764
Правильное питание | Рецепты

31 Dec, 09:00

Хотите всегда выглядеть стильно и уверенно?

Тогда канал Levina's secret style — именно то, что Вам нужно!
Канал ведёт Ирина Левина, сооснователь школы стиля и стилист с 8-ми летним опытом и вот, что вас ждет в нём:

✅ Обзоры модных трендов;
✅ Практические задания и челленджи;
✅ Лайфхаки по шоппингу;
✅  Много понятной и полезной информации для создания вашего уникального стиля;
✅  И конечно же истории успеха наших фей!

Подписывайтесь на наш канал прямо сейчас и начните свой путь к стильной и уверенной жизни! 👗💖

Подписаться на канал
727
Правильное питание | Рецепты

31 Dec, 06:02

✨САМЫЙ НОВОГОДНИЙ ДЕСЕРТ✨
⠀
Нежнейший бисквит, слегка пропитанный кофе, восхитительный сливочный крем и идеально завершает вкус «икра» из крепкого кофе! Восторг! Готовьте обязательно! ♥️
⠀
КБЖУ на 100 грамм: 112.4/7/3.3/13.9
Вес: 450 грамм

Бисквит:
✔️яйцо - 1 шт.
✔️йогурт густой - 60 г
✔️подсластитель
✔️рисовая мука - 40 г
✔️разрыхлитель - 1 г
⠀
Пропитка:
✔️кофе - 20 г
⠀
Крем:
✔️молоко - 180 г
✔️желток - 1 шт.
✔️подсластитель
✔️крахмал кукурузный - 15 г
✔️йогурт греческий - 90 г
⠀
«Черная икра»:
✔️кофе - 50 г
✔️подсластитель
✔️агар-агар - 3 г
⠀
☕️ Приготовление:
1. Делаем «икру»: масло растительное предварительно поставить в морозилку на пару часов. Заварить крепкий кофе, остудить, добавить подсластитель и агар, поставить на огонь и варить 3 минуты после закипания.
Шприцом набираем горячий кофе и капаем капли в ледяное масло, получаем икринки.
2. Для крема: в молоко добавить желток, подсластитель и кукурузный крахмал, тщательно перемешать. Постоянно помешивая, нагреть до загустения. Крем остудить и добавить йогурт, перемешать.
3. Для бисквита: смешать яйцо, йогурт, подсластитель, муку и разрыхлитель. Переложить тесто в любую формочку и отправить в микроволновку на 3-4 минуты до сухой зубочистки (не пересушите). Бисквит остудить и измельчить в крупную крошку
4. Собрать десерт в жестяной банке d 10 см h 5 см слоями, выкладывая бисквитную крошку, пропитанную кофе и крем. Сверху выложить «икру». Наслаждаться🥰

Автор рецепта - morozova_sweetfit

Приятного аппетита! ❤️
765
Правильное питание | Рецепты

31 Dec, 03:02

РОСКОШНЫЙ СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ 🙌🏼

КБЖУ на 100 грамм: 95.9/2.1/6.2/8.3

Ингредиенты:
🟠Свёкла запечённая - 350 гр
🟠Красный лук - 70 гр
🟠Зёрна граната - 70 гр
🟠Грецкие орехи - 40 гр
🟠Цедра 1 лайма
🟠Сок лайма - 30 мл
🟠Яблочный нефильтрованный уксус - 10 мл
🟠Оливковое масло - 15 гр
🟠Соль по вкусу
🟠Укроп или петрушка для украшения

🔔Приготовление:
1. Запечь свёклу до готовности в духовке. Я заворачиваю свёклу у бумагу для выпечки и фольгу и запекаю при 200°С около часа. Если свёкла крупная, может понадобиться больше времени.
2. Готовую свёклу очистить и нарезать небольшими дольками. Лук нарезать тонко.
3. Соединить свёклу, лук и зёрна граната и заправить их цедрой и соком лайма (не меняйте на лимон, пожалуйста 🥲), уксусом (а вот его можно заменить на лимонный сок), маслом и солью. Перемешать и накрыть плёнкой. Отправить в холодильник хотя бы на 2-3 часика. Можно на ночь.
4. Выложить салат на сервировочное блюдо. Нарезать средними кусочками поджаренные орешки (я мою орехи и просушиваю в духовке при 150-160°С) и посыпать сверху. Украсить любой зеленью на выбор: укроп, петрушка, кинза, микрозелень.

Автор рецепта - kat. cooking.diary

Приятного аппетита! ❤️
795
Правильное питание | Рецепты

30 Dec, 17:42

ТВОРОЖНЫЕ БУЛОЧКИ С МОЦАРЕЛЛОЙ🔥🔥🔥

Высокобелковый вариант завтрака или перекуса😍

КБЖУ на 100 грамм: 174.1/15.3/6.3/13.2

Ингредиенты на 6 штук:
🔸творог - 200 гр
🔸яйцо - 1 шт.
🔸мука - 80 гр
🔸мини моцарелла - 6 шт.
🔸соль
🔸специи (не обязательно)

⏰Приготовление:
1. Для теста соединяем творог, яйцо, муку, соль, специи. Хорошо перемешиваем, формуем шарики весом приблизительно 50-55 грамм, в центр добавляем шарик моцареллы.
2. Выкладываем булочки на пергамент, посыпаем кунжутом и выпекаем минут 20 при температуре 180 градусов.

Автор рецепта - _elena_foodbloger_

Приятного аппетита! ❤️
850
Правильное питание | Рецепты

30 Dec, 15:02

ПРАЗДНИЧНЫЙ ЦИТРУСОВЫЙ КЕКС 🤓

КБЖУ на 100 грамм: 262.3/6.4/15/26.5

Ингредиенты (у меня форма диаметром в верхней части - 19 см, нижней - 13 см):
🍊Апельсины и мандарины - 400 г (вес без кожуры и косточек)
🍊Жидкий подсластитель - 100 г (у меня сироп агавы)
🍊Кокосовое масло - 20 г
🍊Мука зеленой гречки - 120 г
🍊Миндальная мука - 110 г
🍊Пшенная мука (или измельчите просто пшенку в кофемолке) - 60 г
🍊Сода - 1 ч.л.
🍊Сухофрукты (выбирайте без диоксида серы) - 130 г
🍊Миндаль - 60 г
🍊Шоколад для глазури - примерно 80 г

☕️ Приготовление:
1. Для начала хорошо с щеткой промываем апельсин и снимаем с него цедру.
2. Разрезаем на несколько частей, удаляем косточки и кожуру.
3. Мандарины тоже очищаем и удаляем косточки.
4. Сухофрукты моем и режем небольшим кубиком.
5. Миндаль также измельчаем не очень мелко.
6. В блендер отправляем апельсин, мандарины и взбиваем в однородную массу.
7. Переливаем в глубокую чашу, добавляем кокосовое масло, жидкий подсластитель, апельсиновую цедру и всё перемешиваем венчиком.
8. Добавляем миндальную муку, перемешиваем, далее муку зеленой гречки, перемешиваем.
9. Добавляем пшенную муку и соду. Еще раз перемешиваем.
10. После этого добавляем миндаль и сухофрукты, перемешиваем.
11. Форму для запекания смазываем кокосовым маслом, припыляем мукой дно и бортики и перекладываем тесто. Разравниваем.
12. Отправляем в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 50 минут.
‼️Готовность проверяйте деревянной шпажкой. Она должна быть сухой. Время может меняться в зависимости от ширины формы. Чем шире форма, тем возможно меньше понадобится времени на приготовление.
13. После даем немного остыть на решетке и с помощью узкого стакана и ножа вырезаем в середине углубление.
14. На водяной бане растапливаем шокола. Щедро поливаем им наш кекс и украшаем по вкусу.
15. Можно пить чай сразу, а можно дать шоколаду застыть в холодильнике. Так будет еще вкуснее.

Автор рецепта - aviramira_pp

Приятного аппетита! ❤️
588
Правильное питание | Рецепты

30 Dec, 12:02

ПП ДЕСЕРТ 🥧

КБЖУ на 100 грамм: 69.8/2/0.6/14.9
Вес только крема: 250 грамм
⠀
Ингредиенты:
✔️апельсин - 2 шт. (420 г)
✔️вода - 30 г
✔️подсластитель
✔️крахмал кукурузный - 25 г + 50 г воды
✔️йогурт густой - 50 г
⠀
🤩Приготовление:
1. Срезать с апельсинов верхнюю часть (будут крышечки).
2. Ложечкой вынуть мякоть.
3. Из мякоти выдавить сок (у меня получилось 170 г), сок процедить, добавить воду (30 г) и подсластитель (можно добавить имбирь и корицу, если любите).
4. Сок поставить на огонь и довести до кипения.
5. Развести крахмал холодной водой, тонкой струйкой влить крахмал в кипящий сок.
6. Постоянно помешивая, довести до загустения.
7. Остудить.
8. Добавить йогурт, перемешать. И заполнить апельсины кремом.

Автор рецепта - morozova_sweetfit

Приятного аппетита! ❤️
609
Правильное питание | Рецепты

29 Dec, 16:02

ПРАЗДНИЧНАЯ КОЛБАСКА-НАМАЗКА
🥳👍

КБЖУ на 100 грамм (без дополнения): 231.9/7.9/18.8/7.8

Ингредиенты:
🟠Творожный сыр - 250 г
🟠Фисташки - 2 ст.л. (+1 ст.л. для посыпки)
🟠Укроп, петрушка - 1 ст.л. (+1 ст.л. для посыпки)
🟠Томаты вяленые - 30 г
🟠Чеснок - по желанию

После формирования колбаски (до обвалки) подержать в холоде 1 час для стабилизации.

✅Подавать:
- Крекерами
- Брускеттами
- Чипсами
- Поджаренным хлебом
- В тарталетказ
- Да с чем угодно

Автор рецепта - ek.korolek

Приятного аппетита! ❤️
743
Правильное питание | Рецепты

29 Dec, 13:02

🔥🔥🔥
727
Правильное питание | Рецепты

29 Dec, 10:02

СПРИНГ-РОЛЛЫ С РЫБОЙ И ОВОЩАМИ НА ОБЕД 🍱

КБЖУ на 100 грамм (спринг-ролл): 116.2/10.3/5.1/7.3
КБЖУ на 100 грамм (соус): 137.6/3.5/9/10.4

Ингредиенты:
🌱Рисовая бумага - 4 шт.
🌱Семга рыбка - 150 гр
🌱Руккола - 50 г
🌱Свежий огурец - 1/2 шт.
🌱Морковь - 1/2 шт.
🌱Помидор - 1/2 шт.

Сметанный соус:
🌱Сметана - 2 ст. л.
🌱Соевый соус - 1 ч. л.
🌱Бальзамический соус - 1 ч. л.
🌱Чеснок - 2 зубчика
🌱Сок лимона - 1 ч.л.
🌱Соль, перец - по вкусу
🌱Семена кунжута

⏰Приготовление:
1. Семгу нарезаем на тонкие небольшие пластины.
2. Для соуса смешиваем сметану, сок лимона, бальзамический соус, соевый соус и измельченный чеснок.
3. Морковь очищаем и нарезаем тонкой соломкой (овощечистка в помощь).
4. Свежий огурец так же соломкой и помидор брусочками.
5. Берём лист рисовой бумаги и окунаем его на 10 секунд в холодную воду.
Достаем и сразу перекладываем ровно на плоское блюдо. На один край бумаги выложите немного руколы, поверх - немного овощей.
6. Затем на овощи положите по несколько кусочков рыбки.
7. Аккуратно заворачиваем начинку в роллы.
8. Аналогично приготовим и остальные роллы.
9. Ролл окунаем в соус и наслаждаемся!

Автор рецепта - gulnaz_lubit_mir

Приятного аппетита! ❤️
719
Правильное питание | Рецепты

29 Dec, 07:02

🎅Скоро двери откроет самый важный праздник. Пусть с ним приходят успехи и взлеты, улыбки и отличное настроение. С Наступающим Новым Годом!🎄😘
684
Правильное питание | Рецепты

29 Dec, 04:02

БЕЛКОВЫЙ РУЛЕТ С МЯСНОЙ НАЧИНКОЙ🫔

Самая вкусная, нежная и полезная закуска!
Обязательно станет украшением вашего стола😍

КБЖУ на 100 грамм: 145.1/11.3/10/1.9

Ингредиенты для начинки:
😀Фарш из куриного филе - 400 гр
😀Чеснок - 2-3 зубчика
😀Укроп - пучок
😀Творожный сыр - 100 гр
😀Растительное масло - 1 ст. л.
😀Соль, перец - по вкусу

Ингредиенты для коржа:
😀Яйца - 6 шт.
😀Сметана 10% - 100 гр
😀Морковь - 100 гр
😀Соль, перец - по вкусу

Подробное приготовление на видео👆

Корж выпекать 15-20 минут при 180°С.

Автор рецепта - iriskin_pp

Приятного аппетита! ❤️
710
Правильное питание | Рецепты

28 Dec, 15:02

ЗАКУСКА С БАКЛАЖАНАМИ 🍆

КБЖУ на 100 грамм: 72.1/3.1/4.8/3.6

Ингредиенты:
🟢Баклажаны - 2 шт.
🟢Черри - 200 г
🟢Кинза - 20 г
🟢Брынза - 100 г
🟢Соевый соус - 1-2 ст. л.
🟢Растительное масло
🟢Соль
🟢Сушеный чеснок
🟢Кунжут

🔥Приготовление:
1. Баклажан нарезать тонкими кольцами и выложить на противень, добавить соль, сушеный чеснок. Смазать маслом со всем сторон.
2. Запекать при 180 градусах около 20-30 минут до мягкости.
3. Черри нарезать на четвертинки, добавить кинзу, немного соевого соуса и кунжут.
4. В форму слоями выложить баклажаны, черри и брынзу. 

Автор рецепта - kin_yulia

Приятного аппетита! ❤️
744
Правильное питание | Рецепты

28 Dec, 11:02

КРАСИВЫЙ ПРЕСС ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ 😎

Не забудь выполнить тренировку 🤍

Выполняй каждое упражнение по 30 секунд по очереди / делай 3-5 подходов

1. Подьем ног
2. Скручивания с предметом
3. Неполные скручивания
4. Мертвый жук
756
Правильное питание | Рецепты

28 Dec, 07:02

МОРКОВНЫЙ КЕКС С ТВОРОЖНОЙ НАЧИНКОЙ 🍰

Неимоверное сочетание вкусов, которое не оставит равнодушным никого🤤

КБЖУ на 1/6: 131/9.4/3.3/15.8
⠀
Для морковного теста:
🥕Яйцо - 1 шт
🥕Молоко 1.8% - 80 мл
🥕Мука рисовая - 80 гр
🥕Морковь - 100 гр
🥕Разрыхлитель - 4 гр
🥕Подсластитель
🥕Корица - 3 гр
⠀
Для творожной начинки:
🥥Яйцо - 1 шт.
🥥Творог 1,8% - 180 гр
🥥Мука рисовая - 10 гр
🥥Кокосовая стружка - 10 гр
🥥Подсластитель
🥥Ванилин - 1 гр

☕️Приготовление:⠀
1. Морковь натереть на мелкой терке.
2. Смешать отдельно ингредиенты для морковного теста и для творожной начинки.
3. В форму для запекания выложить 1/2 теста.
4. Выложить творожную начинку и закрыть оставшимся тестом.
5. Выпекать в заранее разогретой духовке 30 минут при 180 градусах.

Автор рецепта - ninosita_911

Приятного аппетита! ❤️
762
Правильное питание | Рецепты

28 Dec, 06:00

Болезней нет!

Человек обладает огромным резервом здоровья.

Но почему уже к 25 годам мы страдаем от всех возможных недугов?

Неправильный образ жизни загрязняет организм и крадет твое здоровье. На канале В здоровом теле | ЗОЖ 🌱 мы рассказываем, как легко очистить тело от токсинов и сохранить молодость.

— Пить или не пить во время еды? (Читать)
— Как есть мясо, чтобы оно не вредило? (Читать)
— Щелочная ванна - эффективный способ оздоровления (Читать)
— Развитие мозга через движение (Читать)

Подпишись и узнай о полезных привычках, которые продлят вам жизнь на 10 лет.
741
Правильное питание | Рецепты

28 Dec, 03:02

ПП РОЖКИ🍦
⠀
Хрустящие рожки заварным кремом с кокосовой стружкой, мандарины, голубика - фантастически! Обязательно сохраните рецепт и приготовьте ❤️

КБЖУ на 100 грамм: 169.6/6/7.8/19.8
Вес: 500 г (12 шт.)
⠀
Крем:
✔️желток - 1 шт. (можно целое яйцо)
✔️молоко - 350 г
✔️подсластитель
✔️кокосовая стружка - 20 г
✔️крахмал кукурузный - 30 г
✔️творожный сыр лёгкий - 40 г
⠀
Рожки:
✔️лаваш - 70 г
✔️шоколад - 10 г
✔️кокосовая стружка - 15 г
⠀
Начинка:
✔️мандарины - 50 г
✔️голубика - 30 г
⠀
🤩Приготовление:
1. В молоко добавить кокосовую стружку, подсластитель, желток, крахмал, тщательно перемешать.
2. Поставить на медленный огонь, постоянно помешивая, довести до загустения.
3. Крем остудить.
4. В остывший крем добавить творожный сыр, перемешать.
5. Лаваш нарезать на треугольники, свернуть вирожки, скрепить зубочисткой и отправить в разогретую до 200°С духовку на 5 -7 минут.
6. Из рожков вынуть зубочистки, окунуть края в растопленный шоколад, после опустить в кокосовую стружку.
7. Рожки начинить кремом, украсить дольками мандаринов и голубикой.

Автор рецепта - morozova_sweetfit

Приятного аппетита! ❤️
752
Правильное питание | Рецепты

27 Dec, 16:02

ПОТРЯСАЮЩИЕ СЫРНИКИ😍

Здесь самое главное - чтобы творог был плотный без единого намека на лишнюю жидкость.

КБЖУ тарелки ~ 521/43/22/38

Ингредиенты:
🌼200 грамм творога 5%
🌼Желток
🌼Мука - 30 грамм + немного на формировку
🌼Клубника - 100 грамм
🌼Греческий йогурт - столовая ложка
🌼Грецкие орехи - 10 грамм
🌼Подсластитель - по вкусу

☕️ Приготовление:
1. Замесить тесто из творога, желтка, муки и подсластителя до однородной массы.
2. Разделить на 4 части и сформировать сырники. Для более симпатичной формы на доске, присыпанной мукой, накрыть сырник стаканам и быстро прокрутить несколько раз.
3. Жарить под крышкой на очень небольшом/среднем огне по 5-7 минут с каждой стороны.
4. За это время растопить в сотейнике замороженную клубнику и пропюрировать с подсластителем.
5. На подушку из йогурта выложить сырники, накрыть клубникой и посыпать орехами.

Автор рецепта - nastarostina

Приятного аппетита! ❤️
810
Правильное питание | Рецепты

27 Dec, 15:02

🤩🔤🔤🔤😮

🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Вечернее

🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Успевай

Размеры: 42-56

Дорогие модницы! Приготовьтесь к ярким моментам в этом сезоне с нашим великолепным вечерним платьем

Это платье — идеальный выбор для любого торжества. Его универсальный стиль позволяет легко сочетать платье с разными аксессуарами, создавая как элегантный, так и более повседневный образ. Будь то свадьба, корпоратив или вечеринка с друзьями — вы всегда будете в центре внимания! ✨

Мы рады предложить широкую размерную сетку, чтобы каждая из вас могла найти идеальный вариант для себя. Неважно, какой у вас тип фигуры — это платье подчеркнет вашу индивидуальность и красоту!

Не упустите шанс быть яркой и неповторимой! Заказывайте прямо сейчас и станьте королевой вечера! 👑

Супер цена: от 🔥🔥🔥🔥руб. 5 200р

👍 https://wildberries.ru/catalog/175723707/detail.aspx
436
Правильное питание | Рецепты

27 Dec, 11:02

⏰Упражнение для корсета и глубоких мышц живота, чтобы уменьшить талию и живот сделать более плоским

☑️Включи это эффективное упражнение в свои тренировки
461
Правильное питание | Рецепты

27 Dec, 07:02

🫑 КОНВЕРТЫ С ОВОЩАМИ И РЫБОЙ НА УЖИН 🐟

КБЖУ на 1 порцию: 331/33/14/13

Ингредиенты:
● Цукини - 300 г
● Сладкий перец - 100 г
● Помидоры черри - 100 г
● Красная рыба - 300 г
● Оливковое масло - 10 мл
● Сок лимона - 0,5 ч.л.
● Сушеный чеснок
● Мёд - 5 г

✅Приготовление:
1. Сделать конверты из пергаментной бумаги.
2. Цукини и сладкий перец нарезать мелко, добавить помидоры черри, посолить, сверху положить рыбу.
3. Соединить масло, сок лимона, мёд, сушеный чеснок, перемешать и смазать рыбу.
В духовку на 20-30 минут 180°С.

Автор рецепта - kristi_konfetti

Приятного аппетита! ❤️
517
Правильное питание | Рецепты

27 Dec, 03:02

ВКУСНЫЙ ДЕСЕРТ 🍦

КБЖУ на 100 грамм: 154.4/10.7/9.4/6.6
 
Ингредиенты:
⭐️250 гр мягкого творога
⭐️2 ч.л. какао
⭐️2 стика фитпарада
⭐️30 гр шоколада без сахара
⭐️20 гр солёного арахиса

Подробное приготовление на видео👆

Автор рецепта - nut.inco

Приятного аппетита! ❤️
581
Правильное питание | Рецепты

26 Dec, 15:02

ЯГОДНЫЙ ПП МАГКЕЙК 🍰

КБЖУ на 100 грамм: 104.4/8.8/2/11.7

Ингредиенты:
🫐 40 г муки
🫐 1 яйцо
🫐 40 г черники (или любых ягод)
🫐 70 г мягкого творога
🫐 40 г бананового пюре
🫐 сахарозаменитель/ванилин - по вкусу

🫐 Сверху 100 г мягкого творога

Подробное приготовление на видео👆

Автор рецепта - sportynastenkaaa

Приятного аппетита! ❤️
646
Правильное питание | Рецепты

26 Dec, 10:02

❗️Чтобы растяжка стала эффективной и безопасной - необходимо использовать различные инструменты: физиологические рефлексы и миофасциальные линии!
В данной видео-подборке все варианты базируются на позе половины шпагата - ардха хануманасана🔥 Используем рефлекс реципрокного торможения, миофасциальное натяжение/расслабление, активную и пассивную гибкость👍

✅ ТЕХНИКА:
Исходное положение: ладони под плечевыми суставами, колено задней ноги под тазобедренным (бедро перпендикулярно полу), передняя нога прямая и располагается между руками, таз закрыт (обе подвздошные кости смотрят чётко вперёд). Во всех случаях, кроме 6, в качестве упрощения подкладываем блоки под ладони, что позволит выпрямить спину!
1. Вдох - спина прямая и тянем стопу на себя, выдох - скругляем спину и тянем стопу к полу
2. Вдох - стопа на себя и спина прямая, выдох - скругляем спину и поднимаем стопу над полом
3. В ардха хануманасане поворачиваем стопу в стороны (стараемся таз и корпус не смещать)
4. Вдох - выпад, выдох - наклон с прямой спиной (стопу тянем на себя, таз закрыт)
5. Скругляем спину и подтягиваем бедро передней ноги к животу. Сгибаем и выпрямляем ногу, удерживая её как можно выше над полом, стопу тянем на себя.
6. Сидя на ягодицах, ноги согнуты в коленях и стопы натянуты на себя, спина круглая.
Поочерёдно выпрямляем ноги в коленях, удерживая бёдра как можно ближе к корпусу. Чем ближе ладони к стопам, тем сложнее.
609
Правильное питание | Рецепты

26 Dec, 09:00

Хотите всегда выглядеть стильно и уверенно?

Тогда канал Levina's secret style — именно то, что Вам нужно!
Канал ведёт Ирина Левина, сооснователь школы стиля и стилист с 8-ми летним опытом и вот, что вас ждет в нём:

✅ Обзоры модных трендов;
✅ Практические задания и челленджи;
✅ Лайфхаки по шоппингу;
✅  Много понятной и полезной информации для создания вашего уникального стиля;
✅  И конечно же истории успеха наших фей!

Подписывайтесь на наш канал прямо сейчас и начните свой путь к стильной и уверенной жизни! 👗💖

Подписаться на канал
576
Правильное питание | Рецепты

26 Dec, 06:02

4 ПРОСТЫХ И ВКУСНЫХ РЕЦЕПТА В АЭРОГРИЛЕ

🥦 ЗАПЕКАНКА ИЗ БРОККОЛИ

КБЖУ на 100 грамм: 91/11,3/3,6/2

Ингредиенты:
• Брокколи - 200 г
• Филе куриное - 250 г
• Шампиньоны - 150 г
• Яйцо куриное - 3 шт.
• Молоко или сметана - 40 мл
• Сыр моцарелла для пиццы - 40 г
• Соль, перец

✅Слегка отварить брокколи, добавить куриную грудку нарезанную кубиком, грибы слайсами, соль, перец по вкусу. Делаем яичную заливку из яиц и молока, заливаем запеканку.
В аэрогриль на 20 минут 180°С (на 15 минуте посыпать натертым сыром).

🥧 ПП КИШ

КБЖУ на 100 грамм: 123/7,3/5,4/10,5

Ингредиенты:
• Тонкий лаваш - 50 г
• Шампиньоны - 60 г
• Помидоры черри - 100 г
• Яйцо - 2 шт.
• Молоко - 30 мл
• Сыр Моцарелла для пиццы - 30 г

✅В жаропрочную форму, на дно выкладываем лаваш, сверху шампиньоны, помидоры, по желанию можно добавить ветчину с хорошим составом и заливаем яичной заливкой, посыпаем натертым сыром.
Для заливки яйца смешиваем с молоком, добавляем соль, перец по вкусу.
В аэрогриль на 15-20 минут 160°С.

🌮 ФАХИТОС С КУРИЦЕЙ

КБЖУ на 1 порцию: 225/18/7,5/21

Ингредиенты:
• Перец сладкий - 300 г
• Лук репчатый - 100 г
• Филе куриное - 250 г
• Масло оливковое - 3 мл
• Соль, перец, сушеный чеснок, паприка
• Тортилья - 4 шт.
• Авокадо - 1 шт.

✅Сладкий перец нарезать соломкой, лук перьями, куриное филе полосками. Всё закинуть в чашу аэрогриля, добавить масло, специи и готовить 18 минут 180°С, периодически перемешивая (1-2 раза).

Авокадо размять вилкой, положить на тортилью, сверху выкладываем перец с курицей. Получается 4 порции.

🦐 КРЕВЕТКИ С ОВОЩАМИ

КБЖУ на всю порцию: 285/34/6/28

Ингредиенты:
• Морковь - 200 г
• Цукини - 200 г
• Креветки очищенные - 200 г
• Оливковое масло - 3 г
• Соль, перец, паприка, сушеный чеснок

✅Морковь и цуккини режем слайсами при помощи овощечистки. Кладем в аэрогриль, добавляем масло, специи и креветки.
Готовим 15 минут 200°С, переодически перемешиваем (1-2 раза).

Автор рецепта - kristi_konfetti

Приятного аппетита! ❤️
424
Правильное питание | Рецепты

26 Dec, 03:02

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ СЫРКИ-СУФЛЕ
🔥🔥🔥
⠀
КБЖУ на 100 грамм: 120/11/5/7.5
⠀
Ингредиенты:
✨️Творог - 200 гр
✨️Греческий йогурт - 140 гр
✨️Желатин - 10 гр
✨️Вода - 50 мл
✨️Подсластитель по вкусу
✨️Шоколад б/с - 100 гр
⠀
Начинка:
✨️Джем без сахара - 80 гр
⠀
☕️Приготовление:
1. Часть шоколада (70 гр) поломать на дольки и растопить в микроволновке импульсами по 15-20 секунд.
Разлить по формочкам, распределить по бортикам и выровнять дно. Убрать в морозилку на 10 минут.
2. Подготовить начинку. Желатин залить водой и оставить набухать на 5 минут.
Творог взбить в блендере до однородности. Добавить подсластитель, греческий йогурт и снова взбить.
Желатин растопить в микроволновке (~20 секунд) и влить в творожную смесь. Снова взбить до объединения.
3. Достать формы из морозилки.
Заполнить на 2-3 творожной массой, сформировать углубление для начинки и выложить джем. Накрыть оставшейся творожной массой.
Убрать в холодильник примерно на 1 час. После этого также покрыть шоколадом сверху.
Дать полностью стабилизироваться 2-3 часа и можно попробовать.

Автор рецепта - sofi.cooks

Приятного аппетита! ❤️
472
Правильное питание | Рецепты

25 Dec, 15:02

🍊🍧 МАНДАРИНОВЫЙ ЧИА ПУДИНГ 🍧
⠀
КБЖУ на 100 грамм: 85/4.9/3.4/8.7

Ингредиенты:
✨Семена чиа vitazine - 15 гр
✨Натуральный йогурт - 150 гр
✨Мандарины - 1 шт.
✨Сахарозаменитель - 5 гр
✨Желатин - 2 гр

😱 Приготовление:
1. Семена чиа смешать с натуральным йогуртом, добавить сахарозаменитель и перелить в форму, в которой будем подавать.
2. Мандарины перебиваю блендером и процеживаю через сито.
3. Желатин заливаю водой, даю набухнуть и вливаю к мандаринам, перемешиваю и вливаю в форму чиа пудингом.
(Если мандарины кислые добавить сахарозаменитель)
4. Убираем в холодильник до застывания.

Автор рецепта - kasymova__irina_

Приятного аппетита! ❤️
566
Правильное питание | Рецепты

25 Dec, 11:32

КОМПЛЕКС ДЛЯ ТВОИХ ПЛЕЧ И СПИНЫ✅

Каждое упражнение повторяем по 10-15 раз, регулярно и медленно!⚡️
588
Правильное питание | Рецепты

25 Dec, 08:02

СЛОЁНЫЙ ЯБЛОЧНЫЙ ПП ПИРОГ БЕЗ МУКИ 😙🍎

КБЖУ на 100 грамм: 71/3.6/2.9/6.6

Ингредиенты:
✨Яблоки - 2 шт.
✨Яйца - 2 шт.
✨Греческий йогурт - 100 гр
✨Сахарозаменитель - по вкусу

☕️ Приготовление:
1. Яблоки очистить и с помощью овощечистки нарезать тонкими слайсами.
2. Яйца с сахарозаменителем взбить миксером.
3. Добавить йогурт, перемешать лопаткой.
4. В яичную смесь выложить яблочные слайсы, перемешать.
5. Выпекать при 200°С минут 40.

Автор рецепта - iriskin_pp

Приятного аппетита! ❤️
630
Правильное питание | Рецепты

25 Dec, 06:00

Замучились с VPN?
Рекомендуем: https://t.me/Kovalenkovpn_bot?start=h00ligan69
✅Доступен на все устройства:
iPhone, Android, Windows/MacOS и
даже ТЕЛЕВИЗОР.
🔐Быстрый и безопасный
🔕Нет рекламы
- Отлично грузит видео на YouTube
💡Большой функционал бота
@kovalenkovpn_bot
☕️Дешевле чашки кофе, 199р
месяц
ПОДКЛЮЧАЙСЯ
https://t.me/Kovalenkovpn_bot?start=h00ligan69

erid: 2W5zFGRdK5J
615
Правильное питание | Рецепты

25 Dec, 03:02

ШОКОЛАДНАЯ КАРТОШКА🍫

КБЖУ на 100 грамм: 237.8/6.7/12/25.2
 
Ингредиенты:
*️⃣100 гр хлебцев (у меня Dr. Korner клюквенные)
*️⃣банан
*️⃣2 чайные ложки с горкой какао
*️⃣100 гр шоколада без сахара
*️⃣130 гр мягкого творога 0%

☕️Приготовление:
1. Хлебцы размельчить с помощью блендера, добавить все остальные ингредиенты и объединить.
2. Сформировать руками картошку и обвалять в какао.
3. Сверху можно украсить растопленным шоколадом.

Автор рецепта - nut.inco

Приятного аппетита! ❤️
662
Правильное питание | Рецепты

24 Dec, 16:02

УЖИН ЗА 30 МИНУТ 🥘

КБЖУ на 100 грамм: 110.4/7.5/8.2/1.5

Ингредиенты:
• Грибы - 400 гр.
• Курица - 600 гр.
• Лук - 1 шт.
• Чеснок - 2 зубчика
• Сливочное масло - 10 гр.
• Горчица - 1 ч.л.
• Мука - 1 ч.л.
• Вода - 250 гр.
• Сметана - 250 гр.
• Зелень - по желанию
• Специи: соль, черный перец

♨️Приготовление:
1. На растительном масле обжариваем грибы до испарения жидкости, затем до румяного цвета и убираем с огня.
2. На этом же масле обжариваем мясо, тоже до испарения жидкости, затем добавляем лук и обжариваем до слегка румяного цвета.
3. Затем добавляем чеснок, возвращаем грибы, добавляем специи, перемешиваем и добавляем: сливочное масло, горчицу, муку - перемешиваем.
4. Заливаем водой, еще раз перемешиваем и как только закипит все, добавляем сметану, перемешиваем и оставляем тушиться минуты на 3-4.
5. Выключаем плиту, посыпаем зеленью и подаём.

Автор рецепта - kichuk_foodblogger

Приятного аппетита! ❤️
678
Правильное питание | Рецепты

24 Dec, 15:00

❗️ЛИКВИДАЦИЯ складов WB из-за роста цен на аренду с 1 января

Целые наборы дизайнерской посуды уходят всего по 399 рублей🔥

В закрытом канале выкладывают товары с вайлдбериз со скидками до 90%, но их быстро разбирают (за 5-10мин).

Успевайте ловить ликвидационные товары.
Все артикулы здесь https://t.me/+bR4BMc1l0gljZmMy
622
Правильное питание | Рецепты

24 Dec, 12:02

В ЧЕМ РАЗНИЦА?👇🏻

✅ Слева - упражнения с акцентом на переднюю часть живота.
✅ Справа - акцент на бока.

Как эффективнее? Делать и то, и это! Мышцы живота напрягаются сразу ВСЕ ВМЕСТЕ во время упражнений на пресс, меняется только акцент. Для гармоничного развития тела важно тренировать все мышцы, чтобы получить лучший результат💪

Что делать?
Делай все эти упражнения по очереди по 30 сек без отдыха. 1-2 круга, отдыха между кругами 1 мин. Соблюдай дефицит калорий, чтобы снизить % жира и увидеть свой пресс!🔥
649
Правильное питание | Рецепты

24 Dec, 11:00

❗️Россиянки не умеют готовить

Согласно статистике, мы готовим всегда одно и тоже.

Во всём мире знают как разнообразить стол совсем не запариваясь. А всё потому что читают канал "Интересная кухня ❤️" ,а вы как всегда еще не подписались...

📌Каждый день здесь выкладывают новые рецепты, а так же видео с процессом готовки

📌А самое главное, по секрету расскажу. Муж по другому стал так сказать со мной...

Подпишитесь, чтобы готовка стала в радость,👇🏻
https://t.me/+v-fyDSLjqZ8yNzAy
667
Правильное питание | Рецепты

05 Dec, 08:02

ПП САЛАТ ОЛИВЬЕ🎄❤️

Получилась очень вкусная версия всеми любимого салата! Со сниженной калорийностью, но с большим содержанием белка. Поэтому точно готовим его на Новый Год ❄️

КБЖУ на 1 порцию: 205/26/8.8/4.4

Ингредиенты на 2 порции:
🟢Куриное филе (отварить или запечь в духовке) - 100 гр
🟢Огурец - 50 гр + маринованные - 20 гр
🟢Морковь - 40 гр отварная
🟢Яйцо - 2 шт. ( 1 в салат + белок в салат, желток от второго в соус)

ПП соус:
🟢Греческий йогурт или сметана - 40 гр
🟢Горчица - 10 гр
🟢Соль - 1/2 чайной ложки
🟢Яичный желток - 1 шт.

Подробное приготовление на видео👆

Автор рецепта - kkifood

Приятного аппетита! ❤️
306
Правильное питание | Рецепты

05 Dec, 06:00

🥑Набираю бесплатную группу для желающих похудеть🥑

Надоело худеть в одиночку🏃‍♀️.
☝️Нет мотивациии.
Для тех, кто отчаялся изменить свое тело.

Здесь мы худеем на правильном питании без диет и голодовок.
Город не имеет значение.

Что ты получишь👇🏻
💛Полезные советы
💛Мотивацию
💛Живое общение
💛 РЕЦЕПТЫ  на каждый день
💛Тренировки
Кто хочет результат быстрее, работают марафоны стройности.

Хочешь надевать то, что нравится? А не то, что налезло?
ТОГДА переходи в чат предварительного собеседования

https://t.me/+fdrkiV1BhEplZmNi
345
Правильное питание | Рецепты

05 Dec, 03:32

АПЕЛЬСИНОВЫЙ КЕКС 🧁🍊

КБЖУ на 100 грамм: 175/6.5/7.5/19.4

Ингредиенты на форму ~ 10×20 см, 16×8 см:
😀25 гр сливочное масло
😀сахарозаменитель Пребиосвит 5 гр
😀2 яйца СО (~117 гр)
😀160 гр мука
😀6 гр разрыхлитель
😀цедра 1 апельсина
😀сок одного апельсина (60 гр)
😀30 гр сметана
😀100 гр вяленая клюква (изюм)

☕️Приготовление:
1. Масло растопить, цедру натереть на терке, смешать все ингредиенты.
2. В конце, с помощью лопатки вмешиваем вяленую клюкву, переливаем тесто в форму и отправляем выпекать ~ на 60-70 минут до сухой шпажки при 160-165°С.

Автор рецепта - nutri_tion_pp

Приятного аппетита! ❤️
425
Правильное питание | Рецепты

04 Dec, 16:02

ПАСТА БОЛОНЬЕЗЕ 🍝

КБЖУ на всё блюдо: 583/77,35/21,64/19,2

Ингредиенты:
• куриный фарш - 370 г
• морковь - 70 г
• лук - 45 г
• протертая мякоть томатов - 170 мл
• вода - 80-100 мл
• масло гхи - 3 г
• специи: французские травы, соль, молотый чеснок, чёрный молотый перец

♨️Приготовление:
Лук и морковь мелко нарезать и обжарить на масле 3-4 минуты на среднем огне, добавить фарш, переодически помешивая разделять фарш на мелкие кусочки, когда фарш будет уже готов - добавить томаты вместе с водой и посыпать соль, перемешать тщательно и закрыть крышкой, потушить несколько минут и затем добавить специи, тушить ещё минут 7.

Автор рецепта - ppshizni

Приятного аппетита! ❤️
530
Правильное питание | Рецепты

04 Dec, 15:00

*ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ, НО НЕ ЗНАЕШЬ КАК?*

Приглашаю тебя в  БЕСПЛАТНЫЙ чат по похудению и правильному питанию

В чате ты найдёшь:
🪷 Простые ПП рецепты
🪷 Меню на каждый день
🪷 Рекомендации по тренировкам, режиму и правильным привычкам
🪷 Марафоны и розыгрыши
🪷 Поддержку и мотивацию
🪷 Индивидуальный подход к каждому участнику

Для всех желающих похудеть и оздоровить организм

Интересно? Пиши мне в  телеграмм или Ватсапп
+79174726742
527
Правильное питание | Рецепты

04 Dec, 13:02

СОХРАНЯЙ И ВЫПОЛНЯЙ👍💯

1. Вертикальная тяга - 20 раз
2. Разведение - 20 раз
3. Разгибание руки - 20 раз на каждую
4. Разведение рук снизу - 20 раз

Выполняй круговую тренировку 4 круга
561
Правильное питание | Рецепты

04 Dec, 08:02

ГРАНАТОВЫЙ ЧАЙ 🌟❤️

Для уютных зимних вечеров☕️

КБЖУ на 100 грамм ~ 97.1/1/0.7/25.8

Ингредиенты (на чайник 1,2 л):
🔴Гранат свежий - 60-70 гр
🔴Основа (гранат) от royalcane - 100-150 мл
🔴Апельсин - кружок
🔴Апельсиновая цедра - 1 ст.л.
🔴Гвоздика - пол ч.л.
🔴Палочка корицы - 1 шт.
🔴Чай (у меня каркаде) - 1 ч.л.
🔴Мед - по вкусу

🤩Приготовление:
1. Свежий гранат очищаем. 60-70 гр граната кладем в заварочный чайник, затем добавляем основу (гранат).
2. Далее кладем кружок апельсина с гвоздикой, апельсиновую цедру, палочку корицы, чай (каркаде) и мед. Заливаем кипятком. Мешаем лопаткой и толчем ингредиенты, чтобы они дали вкус. Даем настояться 5-7 минут.

Автор рецепта - marina.cookin

Приятного аппетита! ❤️
604
Правильное питание | Рецепты

04 Dec, 06:00

Только повара Кремля знают про этот салат🎖️

-КРАСНОЕ ОЛИВЬЕ🤯

Этот рецепт скрывали годами, потому что он избавляет от 5кг жира всего за неделю!

Рецепт:
1 Морковь…
читать далее
614
Правильное питание | Рецепты

04 Dec, 03:32

КАНАПЕШКИ НА НОВОГОДНИЙ СТОЛ🎄✨

КБЖУ на 100 грамм: 233.6/6.2/15.7/16.3

Ингредиенты на 8 штук:
🍢Слоеное тесто бездрожжевое - 1 пласт (~200 г)
🍢Творожный сыр - 8 ч.л.
🍢Слабосоленая форель - 50 г
🍢Огурец длинноплодный - 1-2 шт.
🍢Желток - 1 шт.
🍢Сливки - 1 ст.л. (можно заменить на молоко)

🔥Приготовление:
1. Раскатываем слоеное тесто в прямоугольник. С помощью рюмки вырезаем 8 кружочков. Выкладываем их на пергамент, смазываем яично-сливочной смесью и отправляем в духовку на 20 минут при 180°С.
2. В это время форель нарезаем на 8 кусочков. Желательно, чтобы получились квадраты или прямоугольники как на видео.
3. Огурцы нарезаем на слайсы с помощью овощечистки.
4. Получившиеся слоеные шарики разделяем на 2 половины, нижнюю часть смазываем творожным сыром, сверху выкладываем кусочек форели, закрываем верхней частью.
5. Слайс огурца заворачиваем в елочку как показано на видео и нанизываем на шпажку.
6. Шпажку вставляем в слоеные шарики, чтобы елочка была сверху.

Автор рецепта - daily.murs

Приятного аппетита! ❤️
673
Правильное питание | Рецепты

03 Dec, 17:02

ЗАГОТОВКИ ДЛЯ БЕЗАЛКОГОЛЬНОГО ПРЯНОГО ГЛИНТВЕЙНА 🍹

КБЖУ на 100 грамм: 68/1.3/1.4/13.4

Ингредиенты:
😀яблоко (лучше красное) - 1 среднее
😀апельсин крупный
😀вишня без косточек (отдавайте предпочтение шоковой заморозке) - 180-220 гр
😀лимонный сок - 1 ч. л.
😀корица, имбирь, кардамон, гвоздика, мускатный орех (все специи молотые) - по 1-1,5 ч. л., тут регулируйте по вкусу

На украшение:
😀розмарин, кусочки апельсина

Для подачи:
😀мед - 1 ч. л.

💃 Приготовление:
1. Яблоки и апельсины очень тщательно вымыть, мы их будем добавлять с кожурой. 2. Нарезать их на дольки / кубики и выложить в чашу блендера.
3. Добавить вишню (с соком), сок свежего лимона и все специи.
4. Взбить блендером, разлить по формочкам, украсить веточками розмарина и кусочками апельсина, по желанию клюквы.
5. Убрать в морозилку на ночь или на 4-6 часов.
6. Заваривать крутым кипятком и в теплый чай глинтвейн добавить мед.

Автор рецепта - savvchhenko

Приятного аппетита! ❤️
706
Правильное питание | Рецепты

03 Dec, 15:00

Сила воли - конечный ресурс. Но это не единственное препятствие на пути к желанной стройности и классному самочувствию.

Проблема в самом подходе: для достижения цели, которая про любовь к себе, мы выбираем не соответствующие ей силовые методы. Это противоречие приводит к постоянным срывам и качелям - нужно/не нужно, стоит того/нет.

Можно по-другому, и сегодня как раз об этом ✅

Канал In love with balance ведёт коуч по нормализации пищевого поведения, помогающий мягко и с вниманием к себе поработать с причинами лишнего веса и пересмотреть пищевые привычки без диет и силы воли.

💡Если вы устали от ограничений в питании, не можете удержать вес, заедаете стресс или чувствуете зависимость от отпределенной еды, приходите на бесплатную экспресс-сессию. За 30 минут вы получите большую ясность в отношении своего запроса и поймете возможные направления действий.

А если действовать пока не готовы, подписывайтесь на канал о здоровом пищевом поведении и развитии внимания к себе, и возможно скоро всё изменится 😉
686
Правильное питание | Рецепты

03 Dec, 12:02

ЯГОДИЦЫ + ПОДВИЖНЫЙ ТБС 💃🏻

Это упражнение поможет увеличить амплитуду движения в тазобедренном суставе и укрепить ягодичные мышцы, и мышцы тазового дна.
669
Правильное питание | Рецепты

03 Dec, 07:02

САЛАТ, ПОВЫШАЮЩИЙ ГЕМОГЛОБИН, ЖЕЛЕЗО, ФЕРРИТИН 🥗

Ингредиенты:
📌Свёкла отварная или запечённая в духовке
📌Петрушка (пучок)
📌Гранат
📌Сок лимона, оливковое масло, соль морская

Подробное приготовление на видео👆

Автор рецепта - nikolaenkoyy

Приятного аппетита! ❤️
721
Правильное питание | Рецепты

03 Dec, 06:00

Ты знаешь, что все болезни начинаются с кишечника!

Неважно какая болезнь, будь то анемия, аутоиммунные заболевания, частые ОРВИ - все болезни идут из кишечника!

Здоровый кишечник = здоровый иммунитет.

Хватит пить таблетки, лучше использовать натуральную медицину☘️.
Обрести крепкое здоровье можно.
✅ Рекомендую канал нутрициолога Ольги Дергачевой, она уже 15 делится секретами натуральной медицины :
• «Какие анализы вам действительно нужны для Здоровья ЖКТ» и КАК их расшифровать.
• 3 секрета: Как избавиться от вздутия навсегда.
• А еще много легких и полезных рецептов. Готовь легко и ешь с удовольствием!🥙🍕

Переходи по ссылке здесь и забирай мегаполезный чек-лист «Какие анализы вам действительно нужны для Здоровья ЖКТ» и КАК их расшифровать☝️.

ПОДПИШИСЬ и предупреди серьезные заболевания и диагнозы в будущем💥
721
Правильное питание | Рецепты

03 Dec, 03:32

ШОКОЛАДНО-БЕЛКОВЫЙ ПП ПУДИНГ / МУСС ЗА 5 МИНУТ🍫

КБЖУ на 100 грамм (без учета протеина): 219/10.2/17.4/5.1

Ингредиенты:
🎄вареные яйца - 4 шт.
🎄какао - 4 ложки
🎄молоко - 70-100 мл
🎄сахарозаменитель - по вкусу
🎄ванилин - щепотка
🎄протеин (по желанию)

☕️Все ингредиенты смешиваем в блендере и выливаем в красивые стаканчики или бокалы, украшаем ягодками и убираем в холодильник на 1,5 часа🍓 после я еще добавила листья мяты для украшения десерта.

Автор рецепта - darya.kudriavtceva

Приятного аппетита! ❤️
725
Правильное питание | Рецепты

26 Nov, 07:02

Самые яркие и интересные каналы, достойные вашего внимания 🩵

☕️ Искусство читать
Что читает магистр искусствоведения, канал о книгах, любви к чтению и искусству.

☕️ Путь Души
О путешествии к себе: женский взгляд.

☕️ Таро: секреты судьбы
Ежедневный прогноз Таро на день!

☕️ СкидКи ~ напоказ!
Только сейчас выгодные предложения, пока Дед Мороз не забрался в интернет!

☕️ Твои сторис
Лучшие фото и видеофоны, готовые сторис, цитаты, идеи для контента.

☕️ Вкусняшки для Стройняшки
Готовим лакомства для себя любимой и... стройнеем!

☕️ Сами с руками
Мастер-классы по декору для дома и рукоделию для творческих  хозяек.

☕️ Канал открыток и иллюстраций
Самый добрый канал телеграмм ждёт Вас.

☕️ Рецепты на все случаи жизни
На этом канале собраны простые и вкусные рецепты, для  любого случая.

☕️ Женские посиделки
Лучшие женские хитрости для дома,красоты и здоровья и не только.

☕️ Жирок, пока!
Простые, вкусные, полезные рецепты и другие лайфхаки для стройной фигуры.

✨ Каталог Женских Каналов

✔️ Подборка организована сообществом Подборки PRO
152
Правильное питание | Рецепты

26 Nov, 03:02

БАТАТНЫЕ МИНИ-ТАКО С СЫРОМ 🌮

Это бомбически вкусно😍

Начинка может быть любой. Я использовала греческий йогурт с зеленью, лист салата, помидор, ветчину.

КБЖУ на 100 грамм: 109/7.8/2.7/13.7

Ингредиенты:
🔸батат - 300 гр
🔸яйцо - 1 шт.
🔸мука - 30 гр
🔸сыр - 60 гр
🔸соль, перец

⏰Приготовление:
1. Батат очистить, натереть на терке, отжать лишнюю воду. Добавить яйцо, муку, тертый сыр, соль, перец и перемешать.
2. На пергамент выкладываем ложкой получившуюся массу, равномерно распределяем в форме круга толщиной несколько миллиметров (у меня получилось 4 лепешки). Выпекаем в разогретой духовке 15-20 минут при температуре 180 градусов.

Автор рецепта - _elena_foodbloger_

Приятного аппетита! ❤️
319
Правильное питание | Рецепты

25 Nov, 14:02

НЕЖНЕЙШИЙ ПП ПИРОГ 🥮

КБЖУ на 100 грамм: 120/6/4,8/13,5

Для бисквита:
⭐2 яйца
⭐40 гр геркулеса
⭐20 гр клетчатки
⭐20 гр чернослива
⭐разрыхлитель и подсластитель по вкусу
⭐150 гр морковь

☕️ Приготовление:
1. Желтки отделить от белков.
2. Белки взбить в крепкую пену.
3. Желтки перетереть с подсластителем и разрыхлителем, добавить клетчатку, молотый геркулес, мелко тертую морковь и чернослив, аккуратно ввести в тесто белки. 4. Выпекать при 180 градусах 30 минут, форму смазать - тесто прилипает.
5. Готовый бисквит остудить и смазать 100 гр белого йогурта с чайной ложкой меда (можно смешать мягкий творог с подсластителем, но для пищеварения я все таки рекомендую белый йогурт без добавок).
6. Посыпать грецким орехом. Оставить в холодильнике на час. Можно и на ночь.

Автор рецепта - sofabekk

Приятного аппетита! ❤️
522
Правильное питание | Рецепты

25 Nov, 13:00

🤷‍♀️ Как похудеть после 40?

Раньше всё было проще — сели на диету и результат на лицо.

Что мешает:

😱 любовь к волшебным таблеткам
Один Оземпик, широко рекламируемый многими звездами и блогерами, чего стоит….

При помощи этого чудо средства легко заработать инсулинозависимый диабет, со всеми вытекающими последствиями.

😷 увлечение диетами
Вы каждый раз находите новую чудо диету, и верите, что именно она
сотворит чудо… но результата нет

Почему у кого-то диеты даже в 50 хорошо работают, а вы только больше пухнете с них???

✅ Как быстро похудеть без вреда для здоровья и влезть в любимое платье к Новому Году

читайте на канале нутрициолога Юлии Каменик
529
Правильное питание | Рецепты

25 Nov, 11:02

УШЁЛ ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ 💯👍

Эти упражнения помогут разблокировать паховые лимфоузлы, улучшить лимфа и кровоток в нижней части тела, улучшить мобильность ТБС, после чего уйдут отеки 💦❌

Делайте их каждый день для улучшения общего состояния тела 🫂

Каждое по 20-25 раз ✨
539
Правильное питание | Рецепты

25 Nov, 07:02

МАНДАРИНОВЫЙ ШОКОБЛИН БЕЗ САХАРА 🥞🍊

КБЖУ на 100 грамм: 176.3/5.3/8/19.9

Для блина:
★кефир / кокосовое молоко или кокосовый кефир ~ 80-100 мл
★мука (у меня рисовая, потому что мне так вкуснее, тут выбирайте муку по вкусу и состоянию здоровья, отдавая предпочтения цельнозерновой) - 4-5 ст. л.
★какао - 1-2 ч. л.
★яйцо
★разрыхлитель - 0,5 ч. л.
★масло для жарки (авокадо / кокосовое или растопленное ГХИ) - 1 ст. л.
★корица, ванилин - по вкусу
*для доп белка можно добавить в блин растительный протеин

Для начинки:
★греческий йогурт / скир - 150 гр
★семена чиа - 2 ч. л.
★мед - 1 ч. л.
★мандарины - 1-2 шт.
★при желании еще ягоды (у меня малина)

☕️Приготовление:
1. Все ингредиенты для блина смешать (лучше комнатная температура), масло добавить сразу в тесто и поджарить блин на а/п сковороде с двух сторон под крышкой по 2-4 минуты на среднем огне.
2. Смешать йогурт с семенами чиа, медом.
3. Смазать одну половинку блинчика, положить дольки мандарина, ягоды и накрыть второй половиной.
4. Сверху можно еще немного полить медом.

Автор рецепта - savvchhenko

Приятного аппетита! ❤️
569
Правильное питание | Рецепты

25 Nov, 06:02

Я в ожидании каждого поста на канале «Домашние уютности».
Хочется скупить все! 🥰

На нем собраны:
🔴 только красивые товары для дома на любой бюджет
🔴 идеи по украшению интерьера своими руками
🔴 вдохновение для создания атмосферы комфорта и уюта

⤵️ Подписываемся и любуемся
https://t.me/dom_uyutnosti
535
Правильное питание | Рецепты

25 Nov, 03:02

МОРКОВНО-СЫРНЫЙ РУЛЕТ🥕

Яркая закуска на новогодний стол🎄

КБЖУ на 100 грамм: 146/13/9,5/4

Ингредиенты:
❄️Морковь (средняя) - 100-150 грамм
❄️Твердый сыр - 180 грамм
❄️Греческий йогурт/сметана - 2 ст.л.
❄️Яйцо - 2 шт.
❄️Рикотта - 250 грамм
❄️Укроп - сколько потребуется
❄️Соль, специи по вкусу

Подробное приготовление на видео👆

Автор рецепта - varaksina. as

Приятного аппетита! ❤️
586
Правильное питание | Рецепты

24 Nov, 16:02

БЕЛКОВО-КОФЕЙНЫЙ ТОРТИК БЕЗ МУКИ 🍰

КБЖУ на 100 грамм: 106.4/9.4/5/4.9

Ингредиенты:
▪️Яйца - 2 шт.
▪️Мягкий творожок - 190 гр
▪️Сахарозаменитель
▪️Кофе заваренный (жидкий) - 7 ч. л.
▪️Соль - щепотка
▪️Ванилин - щепотка
▪️Тертый шоколад - для присыпки (по желанию)

😋Приготовление:
1. Желтки отделить от белка.
2. В белки добавить сахарозаменитель и щепотку соли, взбить до крепких пиков.
3. В желтки добавить 40 гр творожка, ванилин и перемешать до однородной массы.
4. Соединить обе массы, аккуратно перемешивая лопаткой (лучше силиконовой или деревянной).
5. На силиконовый коврик выложить тесто и придать форму прямоугольника.
6. Поставить в разогретую до180°С духовку, на 15 минут. Выпекать до румяности, после остудить.
7. В оставшийся творожок (150 гр) добавить подсластитель и кофе. Перемешать.
8. Собираем тортик: корж нарезать на несколько равных частей и промазывая кремом каждый корж, собрать тортик.
9. Сверху по желанию посыпать тертым шоколадом.

Автор рецепта - iriskin_pp

Приятного аппетита! ❤️
704
Правильное питание | Рецепты

23 Nov, 16:02

ШОКОЛАДНАЯ БОМБА ЗА 5 МИНУТ 💣

Тут нет муки вообще👌

КБЖУ всего десерта:
320/15/13/30

Ингредиенты:
🔸Банан - 1 шт. (~100 г)
🔸Яйцо - 1 шт.
🔸Какао - 2 ст.л.
🔸Разрыхлитель - 0.5 ч.л.

Поливка:
🔸Шоколад - 10 г
🔸Молоко - 2 ст. л.

🍮 Приготовление:
1. Вилкой мнем спелый банан, добавляем яйцо.
2. Затем добавляем какао и разрыхлитель.
3. Перемешиваем до однородности.
4. Выливаем в форму и ставим в микроволновку на 3-4 минуты (у меня 3.5 было), ставим ровно посередине!
Если начинает «убегать», то выключаем секунд на 5-10 и возобновляем.
5. Для поливки:
Растопить в микроволновке шоколад с молоком, периодически перемешивая.
Полить десерт.
6. Есть тёплым 👌
Это очень вкусно!

Автор рецепта - tatyana_pp_fit

Приятного аппетита! ❤️
405
Правильное питание | Рецепты

23 Nov, 14:02

🟠Как убрать жир на животе и ягодицах без спорта?

Жир с живота можно убрать у каждого и любого объема. Гормональный, кортизоловый, большой/маленький, выпирающий, возрастной и после родов, после операции. 

Что нужно делать?

🟠провести диагностику, чтобы понять причины вашего живота;
🟠устранить и профилактировать эти причины 
🟠проводить работу комплексно и грамотно. Работать с обменом веществ, гормонами, заболеваниями, корректировать питание и аппетит. И заметьте спорта в этом списке нет.
🟠наконец-то вы поставить жирную точку в этом вопросе. 

Как это сделать?

25 ноября (понедельник) в 19.00 прийти на мою 
бесплатную консультацию «Как убрать жир на животе и ягодицах без спорта». 

На ней я, врач-диетолог кандидат медицинских наук, который в своей практике используют только методы доказательной медицины, расскажу:

• помогают ли упражнения на пресс и приседания убрать жир с живота и ягодиц?

• кому нельзя «качать» пресс и делать вакуум?

• почему ослабляются внутрибрюшные стенки и  выпирает живот;

•  почему с возрастом растет живот;

• какой метод действительно эффективен в борьбе с жиром на животе и ягодицах;

• а  также мы с вами проведем диагностику вашего живота

А ещё каждому участнику консультации я подарю крутые подарки 🎁 которые помогут дополнительно применить новые знания в борьбе с жиром на животе и ягодицах:

🎁 «Меню для стройной талии на один день»;
🎁 чек-лист «Домашние процедуры для избавления от целлюлита»;
🎁 чек-лист «Домашние процедуры для стройного живота»

Никуда регистрироваться не нужно! ЭТО БЕСПЛАТНО! Просто добавляйтесь в мой канал по ссылке 🫵https://t.me/+WzxTm_uZk304YTA6
442
Правильное питание | Рецепты

23 Nov, 12:02

ТЕСТ НА ГОРБАТОСТЬ 😎
472
Правильное питание | Рецепты

23 Nov, 08:02

КАРТОФЕЛЬНЫЕ ВАФЛИ БЕЗ ВАФЕЛЬНИЦЫ 🧇

КБЖУ на 100 грамм: 154/7.6/7.1/13.7

Ингредиенты:
● 600 гр отваренной картошки в мундире
● 100-150 гр сыра
● 40 мл растительного масла
● 2-3 яйца
● 3 ст.л. муки
● чесночная соль с травами по вкусу
● зелень по вкусу

♨️Приготовление:
1. Отваренную картошку почистите и натрите на крупной терке, сыр тоже на крупной терке.
2. Добавьте 2 яйца, нарубленную зелень, муку и чесночную соль, с ней намного ароматнее и вкус необычный.
3. Перемешайте и при необходимости добавьте еще одно яйцо, консистенция теста как на видео (не жидкая и не очень плотная).
4. Готовьте в вафельнице или, а если ее нет, то на гриле как сами видите тоже шикарно 😁
5. Очень вкусно с красной рыбкой и яйцом пашот.

Автор рецепта - lusya_food_mood

Приятного аппетита! ❤️
524
Правильное питание | Рецепты

23 Nov, 06:00

ЭТИ ПРОДУКТЫ УВЕЛИЧИВАЮТ РИСК СМЕРТИ ДО 82%

- Какие 7 продуктов опасны для здоровья?
- Как избавиться от сахарной зависимости?
- Как наш мозг управляет аппетитом?

Автор канала – кандидат биологических наук, в своём канале расскажет о здоровых привычках и научит осознанно подходить к питанию.

✨ Бесплатный разбор функциональных продуктов уже на канале.

Подпишись на канал, если хочешь быть здоровым!

➡️ ПОДПИСАТЬСЯ
527
Правильное питание | Рецепты

23 Nov, 03:02

ОВСЯНЫЙ ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ С ВИШНЕЙ😋🍒

Невероятный вкус, который запомнится надолго!

КБЖУ на 100 грамм: 109.4/5.1/3.7/13.2

Ингредиенты:
🔴Яблоки - 2-3 шт.
🔴Яйца - 3 шт.
🔴Греческий йогурт - 180 г
🔴Овсяная мука - 100 г
🔴Разрыхлитель - 1 ч.л.

☕️ Приготовление:
Все перемалываем в блендере до однородной массы, добавляем ягоды (у меня вишня, но вы можете добавить другие любимые ягоды), выпекаем в духовке при 180 градусах 35-40 минут.

Автор рецепта - darya.kudriavtceva

Приятного аппетита! ❤️
566
Правильное питание | Рецепты

22 Nov, 17:02

АРОМАТНОЕ НОВОГОДНЕЕ ПЕЧЕНЬЕ ЗА 30 МИНУТ 🍪 🍊

КБЖУ на 100 грамм: 295.4/3/14.5/37.5

Для теста:
✅мука - 180-200 гр (у меня рисовая, просто потому что мне удобнее на ней готовить)
✅холодная вода - 1-2 ст. л.
✅масло сливочное 82.5% / ГХИ - 70-80 гр
✅я добавила еще корицу

😋Приготовление:
1. Холодное масло нарезать на кубики, смешать с мукой (в идеале конечно миксером, но я делала руками).
2. По чуть чуть влить ледяную воду, быстро замесить, положить в пакет и отправить в холодильник на 30-60 минут, пока заняться апельсинами.

✅апельсины - 1-2 шт.
✅кукурузный крахмал - 1 ч. л.
✅сироп топинамбура - 1 ст. л.
✅корица, ванилин - по вкусу (корицу советую добавить!)

На украшение: шоколад, у меня из кэроба

😋Приготовление:
1. Апельсины нарезать на слайсы по 2-4 мм, оставить боковые части.
2. Выложить в кастрюлю (с толстым дном), полить сиропом топинамбура, засыпать корицей, крахмалом и выдавить из боковых частей чуть сока.
3. «Проварить» на слабом огне, постоянно помешивая до загустения.
4. Выложить по 1 апельсиновому кругляшу на кругляш печенья, немного придавить вилкой.
5. Отправить в духовку на 8-12 минут при 180°С.
6. После обмакнуть в растопленным шоколад (можно и без этого шага).

Автор рецепта - savvchhenko

Приятного аппетита! ❤️
613
Правильное питание | Рецепты

22 Nov, 15:00

Подтянутые формы в любом возрасте — возможно?

Приятное отражение в зеркале рождает уверенность в себе = желанная, решительная, привлекательная, манящая, интересная — именно такую хотят видеть рядом с собой, а главное — вы сами искренне желаете этого!💥

От тела мечты и хорошей физической формы вас отделяет лишь одно действие — изучение НУЖНОЙ информации

Забирай бесплатно в шапке профиля тут🙌🏻
595
Правильное питание | Рецепты

22 Nov, 12:02

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ 🔥🔥🔥

Укрепление мышц спины поможет в течение более длительного времени держать осанку.

Сохраняй и выполняй упражнения ✅
632
Правильное питание | Рецепты

22 Nov, 10:00

🎉 Новый год — новые цели! Пора изменить свою жизнь к лучшему! 🎉

✨ Присоединяйся к нашему БЕСПЛАТНОМУ чату по похудению и подготовься к праздникам с уверенностью! ✨

🏆 В нашем чате ты найдёшь:
✅ Поддержку единомышленников

✅ Советы по правильному питанию даже в преддверии новогодних застолий

✅ Мотивацию и вдохновение

✅ Полезные рецепты и идеи для здоровых угощений на праздники!

👗 Забудь о лишних сантиметрах и смело встречай Новый год в идеальной форме! 💪

🌟 Присоединяйся к нам и начни свой путь к стройной фигуре уже сегодня! 🌟

Переходи по ссылке в предварительный чат👇🏻👇🏻👇🏻

https://t.me/+jYoIT-JQcaFjNGQy
644
Правильное питание | Рецепты

22 Nov, 07:02

ДРАНИКИ С РЫБКОЙ 🐟

Без терки, жарки и тонны масла!🔥 Вкусно 🚀
Блюдо, от которого невозможно отказаться🥹
⠀
Убедитесь сами, как быстро и легко можно приготовить это угощение. Золотистая картошечка идеально дополнена нежностью сметанного соуса с зеленью и ломтиками слабосоленой семги.
⠀
КБЖУ на 100 грамм: 128/7.5/6/10.6
⠀
Ингредиенты:
🔹️Картофель - 4-5 шт. в зависимости от размера вашей формы
🔹️Слабосоленая семга (или заменить на бекон/сырокопченое мясо)
🔹️Сыр (у меня пармезан, можно и обычный твердый) - 60 гр
⠀
Для соуса:
🔹️Сметана - 2 ст.л.
🔹️Творожный сыр - 2 ст.л.
🔹️Укроп
🔹️Сухой чеснок
🔹️Лимонный сок - 1 ст.л.
🔹️Соль
⠀
✍️Приготовление:
1. Картофель моем и варим в мундире до готовности, выкладываем в форму с пергаментом и разминаем с помощью стакана, формируя основу. Посыпаем тертым сыром и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 25 минут.
2. Смешиваем все ингредиенты для соуса и смазываем им готовую картофельно-сырную основу. Выкладываем рыбку и любую зелень. Сверху можно добавить несколько капель оливкового масла.

Автор рецепта - iravarit

Приятного аппетита! ❤️
639
Правильное питание | Рецепты

22 Nov, 06:02

Как вернуть упругую грудь и плоский живот после родов?🤱

В теле мамы происходят изменения: грудь теряет упругость, появляются растяжки, асимметрия или диастаз

В попытках восстановить фигуру девушки качают пресс и садятся на диеты. Но в теле остаются жировые ловушки и растянувшаяся кожа, которая не сокращается. А повлиять на форму и размер груди не получится, так как мышц в самих молочных железах нет

Решить эти проблемы можно с помощью операции

Пластический хирург Андрей Анеликов посвятил работу восстановлению тела мамы после родов🔥

Он снял видео-обзор, где разобрал:
- Какие проблемы с телом возникают после родов и как они решаются
- Топ-7 операций восстановления тела после родов

После просмотра видео вы сможете лучше понять проблему, в которой находится ваша грудь или живот и узнаете как ее решить

На его канале:
- Вас ждут полезные советы от хирурга с 500+ довольными пациентами
- Вы увидите операции без цензуры с результатами до/после

Подписывайтесь на канал Андрея Анеликова и смотрите видео в закрепе

Реклама. Анеликов А.А. ИНН 482415360528.
erid: LjN8KUqfc
608
Правильное питание | Рецепты

22 Nov, 03:02

МАНГОВЫЙ ПУДИНГ 🥭

КБЖУ на 100 грамм: 73.7/8.3/1.6/5.3

Ингредиенты:
🟢желатин - 10 г
🟢холодная вода - 40 мл
🟢творог - 100 г
🟢мягкий творог - 100 г
🟢молоко - 100 г
🟢манго - 100 г (для основы)
🟢манго - 30 г (для украшения)
🟢сахарозаменитель Пребиосвит - 5 г

😍Приготовление:
1. Желатин залить водой, растопить импульсами, смешать все ингредиенты, пробить блендером, добавить желатин, перемешать и перелить в форму, украсить манго по желанию.

Автор рецепта - nutri_tion_pp

Приятного аппетита! ❤️
653
Правильное питание | Рецепты

21 Nov, 16:02

ПОЛЕЗНЫЙ СМУЗИ С АНТИОКСИДАНТАМИ 🍓🥝💦🤩

КБЖУ на 100 грамм: 120.6/2.8/5.4/15.9

Ингредиенты:
🟠клубника - 1 чашка (200 гр)
🟠киви - 2 шт.
🟠лён - 2 ст. л.
🟠клюква вяленая - 25 гр саку
🟠водородная вода - 250 мл

🍹Приготовление:
1. Лен замочить на ночь.
2. Все ингредиенты отправить в блендер.
3. Залить водородной водой, перебить до однородной концентрации и можно наслаждаться!

Автор рецепта - alina___nutrition

Приятного аппетита! ❤️
711
Правильное питание | Рецепты

21 Nov, 14:00

Психолог- друг или враг? 🤔

Как бы было хорошо пройти некий "тест-драйв" услуги и что бы никого не обидеть, правда? 

Присоединяйся к проекту пратикующего психолога Марины Федосеенко, гештальт и арт терапевта в группу "Путь к себе: психологоия и самопомощь"

Уникальная возможность получить ответы и задать вопрос психологу напрямую без записи и оплаты приёма.
737
Правильное питание | Рецепты

21 Nov, 11:02

ЩЁЛКАЕТ В ОБЛАСТИ ТБС 👆
741
Правильное питание | Рецепты

21 Nov, 07:02

ЯБЛОЧНАЯ НУТЕЛЛА 🍏🍫

Вкусно и полезно! Паста к блинчикам! Шоколадная паста!

КБЖУ на 100 грамм (без учета молока): 129.6/1.3/6.2/16.2

Ингредиенты:
❤️3 средних яблока
❤️шоколад горький - 100 грамм

Если хотите более сливочно-молочный вкус можете добавить жирного растительного молока мл 30👌

☕️Приготовление:
1. Чистим яблоки от семян.
2. Яблоки запекаем в духовке минут 20.
3. Шоколад растапливаем.
4. Отправляем яблоки и шоколад в блендер и хорошо измельчаем все.
5. При желании добавляем молоко.
6. Отправляем в холодильник, лучше на ночь 🙌

Автор рецепта - nutripovar

Приятного аппетита! ❤️
777
Правильное питание | Рецепты

21 Nov, 06:02

Идеальная фигура и активная жизнь после 40 

С возрастом помимо визуальных изменений в подарок идут лишний вес, варикоз, грыжи, больная спина, отеки, проблемы по женски👩‍🦳

Но никогда НЕ ПОЗДНО начать помогать своему телу справляться с возрастными изменениями.

💊Тренировки Лели Савосиной - это ваше лекарство, их можно выполнять в любом возрасте и с любыми диагнозами. Занимают всего 10-30 минут в день и идеально подходят для выполнения дома. 

Леля Савосина, врач по образованию с 31-летним опытом работы, подарила здоровье, молодость и красоту уже более 30.000 женщин. 

🎁Сейчас у вас есть возможность бесплатно получить проверенные тренировки, нажав на синий текст:
1)Тренировка для красивых ягодиц

2)5 комплексов тренировок на все тело
Программа: 
Ноги без отеков, Восстановление стоп и большого пальца, Восстановление овала лица, Гибкое тело и суставы, Здоровье позвоночника

3)Тренировка для подвижных суставов в любом возрасте

Подписывайтесь, забирайте тренировки Лели Савосиной ЗДЕСЬ и молодейте💃
508
Правильное питание | Рецепты

21 Nov, 03:02

НОВОГОДНЯЯ ЗАКУСКА С КАМАМБЕРОМ И БРУСНИЧНЫМ ДЖЕМОМ 😍🎄

КБЖУ на 100 грамм ~ 364.7/11.1/25/23.7

Ингредиенты:
🟢Слоеное бездрожжевое тесто - 1 шт.
🟢Камамбер - 1 упаковка
🟢Джем (брусничный или клюквенный) - по вкусу
🟢Розмарин - веточка
🟢Грецкие орехи - 20 гр
🟢Желток - 1 шт.

🤩Приготовление:
1. Слоеное тесто немного раскатываем. Вырезаем формочки (у меня снежинка).
2. Нарезаем камамбер на треугольники. Вилкой прокалываем дырки на тесте (в середине, где будет начинка). Кладем камамбер на наши формочки. Далее наливаем на сыр джем. Посыпаем обжаренными грецкими орехами, и сверху кладем розмарин. По желанию смазываем края желтком.
3. Ставим в заранее разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут. Готово! Подаем обязательно горячими ✨

Автор рецепта - marina.cookin

Приятного аппетита! ❤️
542
Правильное питание | Рецепты

20 Nov, 15:02

БЕЛКОВЫЙ ЧЕБУРЕК 🔥🔥🔥
 
КБЖУ на 1 штуку: 224/20/7/19

Ингредиенты на 2 штуки:
● Творог - 70 г
● Сыр лёгкий - 30 г
● Индейка - 100 г
● Яйцо - 1 шт.
● Кинза
● Рисовая бумага - 4 шт.

♨️Приготовление:
1. Все ингредиенты перемешиваем, можно посолить, я не солила, так как сыр был солоноватый.
2. Замочить рисовую бумагу по инструкции.
3. Будем делать в 2 слоя.
Выкладываем начинку, закрепляем, смазываем оставшимся желтком и в духовку на 30 минут при 180°С.

Автор рецепта - olya_rum_

Приятного аппетита! ❤️
627
Правильное питание | Рецепты

20 Nov, 14:00

Бесплатное обучение по питанию и нутрициологии🔥

Здоровое питание — залог качественной жизни
💙Поэтому школа медицины Медвуза проводит открытый вебинар по основам доказательной нутрициологии!

На обучении вы узнаете:
✅ что такое правильное питание с медицинской точки зрения
✅ чем занимаются нутрициологи как выйти на стабильный доход в этой сфере

Если хотите наладить собственное питание, помочь сбросить вес своим близким или освоить новую профессию - приходите на вебинар😍

Бонус для вас👇🏻
Гайд «Доказательная нутрициология: основы простым языком»  в подарок за регистрацию ❤️
598
Правильное питание | Рецепты

20 Nov, 11:02

УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ ПОДТЯНЕТ ТВОИ РУКИ И ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ 💯✅
620
Правильное питание | Рецепты

20 Nov, 09:00

Добрый день, мои дорогие❤️😍

🙏 всех буду рада видеть в нашей группе ЗДОРОВОГО ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
(абсолютно бесплатно)

Там  есть ВСЁ, что вы хотели знать о продуктах, питании и похудении🙏

🥑  разборы состава продуктов
🥑 развенчание мифов
🥑 крутые пп-рецепты по вашим запросам🔥
🥑 примеры рационов с 🍫🍩
🥑 рецепты ПП десертов без вреда для фигуры
🥑 и другие супер-полезные рубрики

Для всех участников группы
⭕Индивидуальный разбор рациона
⭕Марафоны стройности
                                                  

ЖМИ👇👇👇
https://chat.whatsapp.com/BxhnComjSdDBoiHd2Vf33G
664
Правильное питание | Рецепты

20 Nov, 07:02

ПП ПИРОГ БЕЗ МУКИ И САХАРА 🧁
⠀
Нежный, воздушный, сочный, ароматный.

КБЖУ на 100 грамм: 124.93/4.44/6.88/11.41

Ингредиенты:⠀
🪻яйцо - 3 шт.
🪻банан - 80 гр
🪻морковь - 180 гр
🪻подсластитель
🪻апельсин - 90 гр
🪻геркулес (овсяные хлопья) - 100 гр
🪻разрыхлитель - 3 гр
🪻кокосовое масло (любое растительное) - 20 гр
⠀
☕️ Приготовление:
1. Геркулес смолоть в муку.
2. Измельчить морковь, банан и апельсин.
3. Смешать измельченную смесь, геркулес, яйца, подсластитель, кокосовое масло и разрыхлитель.
4. Переложить тесто в форму и отправить запекаться в разогретую до 180°С духовку на 35 минут.
5. Дать пирогу остыть и добавить творожный слой с ягодами:

🪻Творожный сыр - 150 г
🪻Мягкий творог - 200 г
🪻Подсластитель по вкусу

Автор рецепта - margoshka_pp

Приятного аппетита! ❤️
638
Правильное питание | Рецепты

20 Nov, 03:02

ОЛИВЬЕ С НУТОМ И МАЙОНЕЗОМ ИЗ КЕШЬЮ 🥗

КБЖУ на 100 грамм (майонез из кешью): 284.2/7.6/21.9/14.3
КБЖУ на 100 грамм (салат, без учета майонеза): 90.4/9.5/2.9/5.8

Кешью майонез:
🟠Кешью - 100 гр
🟠Вода - 100 мл
🟠Оливковое масло - 10 мл
🟠Горчица (не острая) - 15 гр
🟠Лимонный сок - 15 мл
🟠Соль и перец по вкусу

✅Приготовление:
1. Орехи кешью промыть и замочить в чистой воде на ночь. Или залить очень горячей водой на 1,5-2 часа.
2. Слить воду с орехов и соединить все ингредиенты в чаше блендера.
3. Взбивать в течении 2-3 минут до кремовости. Попробовать и скорректировать вкус, если захотите больше горчицы или сока лимона.
Готовый майонез хранить в холодильнике до недели.

Для салата оливье:
🟢Нут (отварной) - 220 гр
🟢Куриное филе - 200 гр
🟢Морковь - 170 гр
🟢Маринованные огурцы - 150 гр
🟢Свежие огурцы - 75 гр
🟢Яйцо - 4 шт.
🟢Майонез из кешью - 200 гр
🟢Соль и перец по вкусу

✅Приготовление:
1. Для салата я запекаю куриное филе в духовке до готовности (с солью и маслом авокадо), но можно отварить. Выбирайте любой способ. Морковь тоже можно запечь или отварить. Яйца сварить вкрутую.
2. Из свежих огурцов извлечь серединку с семенами, чтобы они не пустили много сока. Все овощи нарезать кубиком.
3. Соединить овощи в миске, приправить солью и перцем по вкусу. Добавить 200 гр майонеза. Перемешать и переложить в сервировочное блюдо.

Автор рецепта - kat.cooking.diary

Приятного аппетита! ❤️
688
Правильное питание | Рецепты

19 Nov, 15:02

ЗАКУСОЧНЫЕ СОЛЁНЫЕ МАФФИНЫ😋

КБЖУ на 100 грамм: 97.8/8.8/4.2/5.4

Ингредиенты на 6 штук:
🟠Отварной картофель - 1 шт. среднего размера
🟠Буженина из индейки - 50 грамм
🟠Помидор Черри - 4 шт.
🟠Твердый сыр - 40 грамм
🟠Яйца - 2 шт.
🟠Молоко - 40 мл
🟠Соль/перец/зеленый лук - по вкусу

🍳Приготовление:
1. Повторяем все действия, как на видео и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 20-25 минут( в зависимости от вашей мощности).
2. Перед подачей обязательно остудить, гости будут просить добавки🎄

Автор рецепта - pp_krist

Приятного аппетита! ❤️
746
Правильное питание | Рецепты

19 Nov, 13:00

✨ПОХУДЕНИЕ ДЛЯ КАЖДОЙ ✨🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺


👗ХОТИТЕ БЫТЬ стройной. Носить одежду, которая нравиться. 👗
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к нам. 😊

БЕСПЛАТНЫЙ чат 🤗 по ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ

Переходи по ссылке ⬇️⬇️

https://chat.whatsapp.com/HSfHudBjtB4Icx3llmrfmR

ГОРОД не имеет значения.

В чате ты получишь:
✅Хорошую мотивацию
✅Команду единомышленников
✅Рецепты на каждый день
✅Подборку физнагрузок дома
✅Личную поддержку куратора
✅Много полезных советов
✅Розыгрыши призов

Научим питаться ВКУСНО, РАЗНООБРАЗНО 🥗
ПРАВИЛЬНО и при этом ХУДЕТЬ 👯‍♀️

Если тебе это действительно нужно ПРИСОЕДИНЯЙСЯ💛 в нашу ДРУЖНУЮ группу
736
Правильное питание | Рецепты

19 Nov, 10:02

ПОДВИЖНОСТЬ ПЛЕЧА И ЛОПАТКИ 👍🔥
701
Правильное питание | Рецепты

19 Nov, 09:00

Не можешь похудеть?
Со мной худеют все! Навсегда!

Бесплатный набор в РЕАЛИТИ ШОУ «Преображение»

Участницы  в шоу будут преображаться с разными запросами в реальном времени!

Индивидуально каждой участнице составляется программа, в зависимости от запроса.

Обратная связь от нутрициолога

Общение в чате поддержки

И бонус!
Работаем с эмоциональным и психологическим состоянием.

Результат обеспечен
Участие бесплатно
Победителю - ПОДАРОК 🎁
Вся информация в канала https://t.me/nutriziolog_ya
Переходи и подписывайся
744
Правильное питание | Рецепты

19 Nov, 07:02

БЫСТРЫЙ И ЛЕНИВЫЙ РЕЦЕПТ 🥘

КБЖУ на 100 грамм: 140/11/6.2/10.1

Ингредиенты:
🔹Куриные ножки - 8 шт.
🔹Копченая паприка - 1 ч.л.
🔹Приправа для курицы - 1 ч.л.
🔹Сушеный чеснок - 1/2 ч.л. ( можно обычный)
🔹Рис - 400 г
🔹Вода - 700-800 мл
🔹Лук - 1 шт.
🔹Морковь - 1 шт.
🔹Куркума - 0,5 ч.л.
🔹Чеснок сухой или обычный
🔹Соль - по вкусу

✍️Приготовление:
1. Сначала маринуем куриные ножки, к куриным ножкам добавляем копченую паприку, специи для курицы, сушеный чеснок, масло и соль.
2. Рис хорошенько промываем, добавляем к нему овощи обжаренные, куркуму, соль, чеснок и воду.
3. К рису сверху выкладываем ножки и убираем в духовку на 60 минут при температуре 180-200 градусов.
У кого-то может уйти больше или меньше времени, ориентируйтесь по своей духовке.

Автор рецепта - recept_elena

Приятного аппетита! ❤️
605
Правильное питание | Рецепты

13 Nov, 11:02

💥ОГНЕННЫЕ ЯГОДИЦЫ💥

Эта серия упражнений шикарно проработает полностью все ягодицы, выполняй эту связку 1 раз в неделю к основным тренировкам, резинки выбирай исходя из своей подготовки😉
272
Правильное питание | Рецепты

13 Nov, 07:02

ЗАКУСКА НА НОВЫЙ ГОД 🎄

КБЖУ на 100 грамм: 256.9/10/16.5/20

Ингредиенты на 10 лодочек:
🔴1 пласт слоеного бездрожжевого теста
🔴Огурцы без кожуры - 1 шт.
🔴Икра - 1 ч.л. на лодочку
🔴Соленая рыбка - 30 г
🔴Листья базилика - 10 шт.
🔴Мука - 1.5 ст.л.
🔴Творожный сыр ~50 г
🔴Желток - 1 шт.
🔴Сливки - 2 ч.л.

💡Приготовление:
1. Присыпаем поверхность мукой. Раскатываем тесто только в одну сторону, чтобы получился прямоугольник. Сначала режем тесто на 2 более узких прямоугольника, потом каждую часть еще на 5 прямоугольников размером примерно 6×4 см.
2. Складываем пополам, края по бокам зажимаем. Формируем лодочку.
3. Смазываем лодочки яично-сливочной смесью. Отправляем в духовку на 20 минут при 180°С режим с конвекцией.
4. В это время нарезаем маленькими кубиками огурцы и рыбку.
5. Когда лодочки будут готовы, чайной ложкой приминаем центр лодочки, наполняем их творожным сыром. На часть лодочек выкладываем рыбку и огурцы. На другую - огурцы и икру.
6. Украшаем листиками базилика и подаем к столу.

Автор рецепта - daily.murs

Приятного аппетита! ❤️
417
Правильное питание | Рецепты

13 Nov, 06:00

Мечта всех девушек - есть и не толстеть!

Но если вы из тех, кто набирает вес от одной мысли о шоколадке, то однозначно стоит подписаться на канал Екатерины.

Катя однажды уже худела на 30 кг и сейчас повторно проходит этот путь делясь лайфхаками на своём канале🔥

Максимум полезного с ТОННОЙ юмора🥂
• Сколько раз в день есть, чтобы худеть?
• 4 причины отеков
• Почему можно есть после 18.00?

И конечно нельзя обойти стороной вкусняшки:
• Сырники с рикоттой
• Салат с авокадо

Душевное комьюнити, не только про похудение, но и прочие женские секретики😉

🎁 Не забудьте подписаться и забрать в закрепе подарок - меню на 3 дня!
429
Правильное питание | Рецепты

13 Nov, 03:02

ЛЕПЁШКА ИЗ 3-Х ИНГРЕДИЕНТОВ ОТ АНЕМИИ 🤫🌮

Мега витаминный и полезный завтрак!

КБЖУ на весь завтрак с начинкой: 249/15/11/21

Ингредиенты (на 3 лепешки):
🔸Чечевица красная - 100 грамм
🔸Вода - 150 грамм
🔸Оливковое масло - 1 ч.л.
🔸Соль, специи по вкусу

+ капля масла для смазывания сковороды 🧈

Такие лепешки получаются мягкими и эластичными. Не слишком тонкие, но при этом легко сгибаются и не рвутся. А в сочетании с этой начинкой это просто 💣 Сочно и ооочень вкусно 🤤

Подробное приготовление на видео👆

P.S. Если готовите лепешки на несколько раз, то храните их не сгибая и не сворачивая, а перед употреблением разогрейте, чтобы они снова стали эластичными и не сломались😉

Автор рецепта - varaksina. as

Приятного аппетита! ❤️
532
Правильное питание | Рецепты

12 Nov, 16:02

ПП ПЕЧЕНЬЕ 🍪

КБЖУ на 100 грамм: 219.4/13.4/11.1/15.8

Ингредиенты:
⭐творог мягкий или брикетный - 200 г
⭐яйцо куриное - 1 шт.
⭐мука (у меня рисовая) ~ 60 г
⭐кокосовая стружка - 40 г
⭐подсластитель по вкусу
⭐0.5 ч.л разрыхлителя
⭐щепотка соли

🥛Приготовление:
1. Смешать все ингредиенты.
Тесто может немного липнуть к рукам.
2. Формируем печенье (можно обвалять в стружке или просто ложкой выкладывать на пергаментную бумагу).
3. Выпекать при 180°С до румяного цвета 20-25 минут.

Автор рецепта - liza_tasty_blog

Приятного аппетита! ❤️
627
Правильное питание | Рецепты

12 Nov, 14:00

Девочки доброго времени суток! 🌺🌺🌺
Приглашаю вас в БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ 💃💃 правильного питания и похудения 🫶
НОВЫЙ ГОД НЕ ЗА ГОРАМИ, А ОДЕТЬ ЛЮБИМОЕ ПЛАТЬЕ ХОЧЕТСЯ🤗

⏺В чате не диет и голодовок❌
⏺Вы научитесь правильно питаться из простых, доступных продуктов🥦🥑🥝
⏺Живое общение и поддержка единомышленниц🫶
⏺Также поделюсь, как подтянуть кожу при похудении без пластических операций🥰

НАЧНИ СТРОЙНЕТЬ С НАМИ УЖЕ СЕГОДНЯ. ВМЕСТЕ ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ✊


Группа для предварительного знакомства 🙌
https://t.me/+63Nzs-2_W2VjMTEy
618
Правильное питание | Рецепты

12 Nov, 11:02

СОХРАНЯЙ🔥🔥🔥

Выполняй это упражнение 3 подхода по 12 раз☀️

Идеально подходит если ты хочешь убрать свой фартук внизу живота, подтянуть живот, укрепить область бедер и паха и бонусом 🎁 убрать отёки 💫
614
Правильное питание | Рецепты

12 Nov, 07:02

КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА 🥮

КБЖУ на 100 грамм: 71.7/5.2/1.8/8.4

Ингредиенты:
❤️картофель - 8 штук (средних)
❤️грибы шампиньоны - 600 гр
❤️лук шалот - 1 шт.
❤️сыр - 100 гр
❤️яйца - 2 шт.
❤️молоко - 100 гр
❤️мука - 0,5 ст.л.

✍️Приготовление:
1. Отвариваем картофель в мундире, охлаждаем.
2. Обжариваем шампиньоны с луком.
3. Сыр трем на терке.
4. Яйцо слегка взбиваем с молоком и мукой.
5. Приминаем картофель, выкладываем грибы, посыпаем сыром. Заливка.
6. Выпекаем при 180°С 25-30 минут.

Автор рецепта - food_yunich_s

Приятного аппетита! ❤️
631
Правильное питание | Рецепты

12 Nov, 06:02

ТОП-5 причин, которые мешают
женщинам получать удовольствие и оргазм в постели.

Проверим?

▪️Вам трудно расслабиться и насладиться процессом
▪️У вас много мыслей и переживаний по тому, как вы выглядите
▪️Вам больно или некомфортно во время секса
▪️Нет секса более двух месяцев
▪️Имеете в своей жизни горький сексуальный опыт (изнасилование)

Всё назвали?

С этими проблемами вы будете проваливаться в минус каждую ночь, когда муж намекает на секс. А потом привет, депрессия.

Надо ли оно вам?

Хватит всё это терпеть!
Есть рабочее решение↩️

Яна Картавина - сексолог, психолог и игропрактик с 5-летним опытом.

❤️Провела 1000+ консультация и решила проблемы более 200 женщин с подобными запросами.

На своём канале для женщин Яна рассказывает:

▪️как легко и просто получать оргазм
▪️какие практики и упражнения помогают быстро расслабиться в постели
▪️как убрать мысли во время секс
▪️как повысить своё сексуальное желание
▪️как чувствовать себя сексуальной и манкой женщиной

С ней вы почувствуете себя расслабленной и сможете повысить своё либидо минимум в 2 раза.

Заходите на канал Яны и получайте бонус - Практический Воркбук "Как разбудить в себе удовольствие" с практиками и техниками из секс.терапии.
629
Правильное питание | Рецепты

12 Nov, 03:02

ШОКОЛАДНЫЙ ПУДИНГ 🍮

КБЖУ на 100 грамм: 128.4/4.2/6.6/13.6

Ингредиенты:
❤️400 мл молока
❤️2 ст. ложки какао
❤️2 ст. ложки кукурузного крахмала (с горкой)
❤️1 яйцо
❤️Подсластитель по желанию

Подробное приготовление на видео👆

Доводим до загустения на медленном огне.
Разливаем по формочкам и убираем в холодильник на 30 минут (но это необязательно, горячий он тоже вкусный).

Автор рецепта - keira_fit7

Приятного аппетита! ❤️
635
Правильное питание | Рецепты

11 Nov, 15:02

УЛИТКИ ИЗ ЛОСОСЯ С БРОККОЛИ И СЛИВОЧНЫМ СОУСОМ 🐟 🥦

КБЖУ на 100 грамм: 89.8/4.5/5.3/7

Ингредиенты:
💛Стейки лосося - 3 шт.
💛Соевый соус - 2 ст.л.
💛Мёд - 1 ч.л.
💛Горчица - 1 ч.л.
💛Соль, перец, цедра 1/3 лимона
💛Брокколи - 500 г

Для соуса:
💛Чеснок - 1 зубчик
💛Сливки 20% - 200 мл
💛Цедра 1/4 лимона
💛Соль и перец
💛Зелёный лук - 1 ст.л.

⏰Приготовление:
1. С половинки стейка лосося снимаю кожицу с помощью горячей воды, сворачивая улиткой и стягиваю ниткой.
2. Смазываю смесью соевого соуса, мёда и горчицы. Посыпаю солью, перцем и цедрой лимона. Отправляю в разогретую до 220 градусов духовку на 15 минут.
3. Пока готовится лосось, отвариваем брокколи. Кладем в кипящую воду на 6 минут.
4. И приготовим сливочный соус. Обжариваем измельченный чеснок, вливаем сливки, добавляем соль, перец, цедру лимона и, как загустеет, нарезанный зелёный лук.

Автор рецепта - zmievskie

Приятного аппетита! ❤️
724
Правильное питание | Рецепты

11 Nov, 14:00

Девочки, я влюбилась в этот канал 🥰

Вкусная и здоровая еда —
здесь публикуются невероятно простые и доступные рецепты, полезные советы и кое-что еще 😏

Советую посмотреть и убедиться, готовить можно вкусно, легко и просто

🔴Приятный, легкий визуал
🔴Атмосфера тепла и уюта

Если вы устали от однообразных блюд и скучных рецептов, присоединяйтесь 👇

ВКУСНАЯ И ЗДОРОВАЯ ЕДА
727
Правильное питание | Рецепты

08 Nov, 07:02

ЛИМОННО-МАКОВЫЙ ЧИЗКЕЙК 🍋

На данное количество ингредиентов получается 8 порции ~150 грамм

Форма 16 см 🥧

КБЖУ на 100 грамм: 161/11/8/10

Ингредиенты для основы:
🔸Овсяная мука - 50 грамм
🔸Пшеничная ЦЗ мука - 50 грамм
🔸Яйцо - 1 штука
🔸Сливочное масло - 25 грамм
🔸Подсластитель, ванилин по вкусу

Ингредиенты для макового слоя:
🔸Плотный творог 0%- 180 грамм
🔸Мягкий творог 0% - 200 грамм
🔸Молоко 1,5% - 60 мл
🔸Мак (30 грамм) + молоко 1,5% (60 грамм)
🔸Желатин (8 грамм) + вода (60 грамм)
🔸Подсластитель, ванилин по вкусу

Ингредиенты для лимонного слоя:
🔸Сметана 15% - 300 грамм
🔸Лимон - 1/2 шт
🔸Желатин (12 грамм) + вода (250 грамм)
🔸Подсластитель, ванилин по вкусу

🥛Приготовление:
1. Для основы: просеять муку, растопить сливочное масло, взбить яйцо. Перемешать все вместе, добавить сах.зам и ванилин. Должно получиться эластичное тесто. Распределите его по дну формы. Сделайте пару наколов вилкой. Выпекайте в духовке при 180 ~15 минут. По приготовлению корж желательно пропитать молоком, смешанным с подсластителем.
2. Для макового слоя: нагреть молоко в кастрюле вместе с маком, постоянно помешивая. Дать ему закипеть, выключить огонь, накрыть крышкой и дать настояться. Желатин замочить водой. Взбить творог с молоком, подсластителем и ванилином. Добавить мак. Желатин с водой нагреть в микроволновке (но не до кипения!) и влить к остальным ингредиентам. Перемешать. На основу вылить маковую начинку и поставить в морозилку до застывания.
3. Для лимонного слоя: выжать сок из лимона, желатин замочить, а затем нагреть до растворения. Перемешать сметану, сок лимона, желатин и подсластитель. Вылить эту смесь поверх чизкейка и поставить в холодильник на ночь до полного застывания.

Автор рецепта - varaksina. as

Приятного аппетита! ❤️
130
Правильное питание | Рецепты

08 Nov, 06:00

🌟 Похудеть на 4-6кг за месяц можно только с помощью дефицита калорий!

❣️ Подписывайся на "ФИТ ЕДА" и начинай стройнеть уже сегодня! 💗

🩷🩷🩷🩷💗
😀 @Fit_Eda  💗
😀 @Fit_Eda 💗
😀 @Fit_Eda 💗
197
Правильное питание | Рецепты

08 Nov, 03:02

ИДЕАЛЬНЫЕ КОНФЕТЫ БЕЗ САХАРА ♥️

КБЖУ на 100 грамм: 264.3/4.3/10.5/40.2

Ингредиенты:
🍬Хлебцы (у меня Кернер карамель) - 6 шт.
🍬Финики - 60 г
🍬Банан - 1 шт.
🍬Арахисовая паста - 1 ст. л.
🍬Шоколад - 85 г

☕️Приготовление:
1. Все ингредиенты кроме пасты и шоколада, перемалываем в блендере.
2. Смешиваем с пастой, формируем шарики, отправляем в морозилку на 30 минут.
3. В это время топим шоколад.
4. Обмакиваем наши конфеты в шоколаде.
5. Снова убираем на 30-40 минут в морозилку.

Автор рецепта - margoshka__pp

Приятного аппетита! ❤️
356
Правильное питание | Рецепты

07 Nov, 16:02

БЕЛКОВАЯ ПИЦЦА НА СКОВОРОДЕ 🍕

КБЖУ на 100 грамм: 167.2/16.1/8.1/7.4

Основа:
● Творог - 180 гр
● Яйцо - 1 шт.
● Мука рисовая - 25 гр
● Соль -по вкусу

Начинка:
● Томатная паста - 1 ст.л.
● Ветчина - 30 гр ( можно без нее)
● Сыр - 40-50 гр

🤤Приготовление:
1. Выложить основу на сковородку, под крышкой.
2. Перевернуть и выложить начинку. Пока не расплавится сыр на медленном огне.

Автор рецептов - pp_horosha_aleksa

Приятного аппетита! ❤️
537
Правильное питание | Рецепты

07 Nov, 12:02

✅ Техника:
- ноги держим на ширине таза
- колено задней ноги ставим под тазобедренным суставом, колено передней ноги - над пяткой (прямой угол в коленях)
- вдох - вертикальное положение корпуса, выдох - наклон со скручиванием
- движения плавные и контролируемые!
Вовсе не обязательно касаться ладонью пола!
- стремимся лопатки и плечи прижимать к стене
- выполняем упражнение 5-10 раз в 2-3 подхода
548
Правильное питание | Рецепты

07 Nov, 10:00

💃 ПОКА ТЫ ДУМАЕШЬ, МЫ ХУДЕЕМ! 💃

ВКУСНО, ЛЕГКО И С УДОВОЛЬСТВИЕМ!

💃Вступай в БЕСПЛАТНЫЙ  чат по похудению и будь самой обворожительной и желанной 😃

✒ ЗАПИСАТЬСЯ
📝По ссылке https://chat.whatsapp.com/CCYReMvMWPm5T3Ndeyuzdi



💃Мы работаем на результат. На ощутимый результат, который не уйдёт через три недели. Вес не вернётся. Вернётся энергия, радость и вера в себя. 🎯

📗 В чате тебя ждет:
- Вкусное меню на каждый день и рецепты.
- Отчеты о проделанной работе.
- Море полезной информации.
- Рубрика "ВОПРОС - ОТВЕТ" с ответами куратора на вопросы участниц в рамках чата. Поддержка.
- БЕСЕДА между участницами: взаимоподдержка и дружеская атмосфера!

Минимум усилий и ограничений – максимум пользы и вкуса!
🎁Программа ПП на на каждый день с подробным меню на каждый день и вкусными рецептами
🎁Полезные и здоровые рецепты 🥙

Сделай шаг навстречу красивой фигуре💃
578
Правильное питание | Рецепты

07 Nov, 07:02

ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ ЧИЗКЕЙК 🍰

КБЖУ 1 порции (из двух): 374/29/17/29

Ингредиенты (2 порции, на видео в том числе):
🟢Печенье юбилейное - 50 грамм
🟢Йогурт греческий 2% - 250 грамм
🟢Сыр творожный - 80 грамм
🟢Протеин ванильный - 30 грамм
🟢Клубника замороженная - 150 грамм
🟢Подсластитель - по вкусу

😱 Приготовление:
1. Разогреть клубнику и пропюрировать, добавить подсластитель и отставить.
2. За это время измельчить печенье до крошки и выложить первым слоем.
3. Хорошо смешать сыр, йогурт и протеин до однородной массы, выложить вторым слоем, а третьим пюре клубники, поставить остужаться в холодильник на несколько часов.

Автор рецептов - nastarostina

Приятного аппетита! ❤️
594
Правильное питание | Рецепты

07 Nov, 05:00

Как отдохнуть в премиальном отеле Турции по цене обычной пятерки?

Да легко! А в чем подвох?.

Все абсолютно прозрачно!

Главное — знать лайфхак, которым делится в своем закрытом канале Павловская Елена.

В канале только честный контент:
- о подводных камнях при бронировании тура;
- небанальных направлениях;
- блэк-лист отелей и многое другое.

Всем новым подписчикам до конца ноября Елена дарит каталог самых популярных направлений осень-зима 2024-25гг


Подписывайтесь на канал! https://t.me/+Ej8wI3VcLzhhZTJi
603
Правильное питание | Рецепты

07 Nov, 04:02

🥧ЗАПЕКАНКА С ГРЕЧКОЙ🌾

КБЖУ на 100 грамм: 127/13,8/3,3/10,7

Ингредиенты:
🍗Филе куриное - 210 г
🌾Гречневая крупа - 70 г
💧Вода - 140 мл
🍅Помидор - 50 г
🧅Лук - 40 г
🥕 Морковь - 40 г
🧂Соль, перец, паприка

Для заливки:
🍶Греческий йогурт - 100 г
🥚Яйцо - 1 шт.
🧀Сыр легкий 35% - 30 г

🔥Приготовление:
1. Гречку высыпаем в жаропрочную форму, заливаем водой, выкладываем куриное филе небольшими кусочками,мелко нарезанные овощи, добавляем специи.
2. Для заливки соединяем греческий йогурт, яйцо и перемешиваем.
3. Заливку переливаем в форму, посыпаем натертым сыром.
4. Накрываем фольгой и в духовку на 1 час 180°С.

Автор рецепта - kristi_konfetti

Приятного аппетита! ❤️
601
Правильное питание | Рецепты

06 Nov, 15:02

Собрали полезные и интересные каналы, достойные вашего внимания 🩵

🤍 Telegram с нуля
Потеряла раскрученный канал. Начала с нуля и делится секретами с новичками и не только.

🤍 Уют в деталях с Wb
Дизайн интерьера, стильные товары на ВБ и в рубрике «Сделай сам»

🤍 Доктор Деева| ЛОР натуропат
Все, что нужно знать каждой женщине о болезнях и безопасных методах их лечения.

🤍 Нейропсихологи онлайн
Развиваем мозг ребенка. Бесплатные упражнения и первое занятие в подарок.

🤍 Coffeeinka
Кофе и эстетика в одном флаконе.

🤍 Вкусняшки для Стройняшки
Едим вкусно — выглядим классно!

🤍 Логопедия и нейропсихология
Лучшие упражнения и игры для развития детей, литература, помощь родителям.

🤍 Похудей, если сможешь
Самые вкусные рецепты для тонкой талии. Худеем без голода и без срывов.

🤍 ДевЧатник
По жизни с улыбкой. Юмор и мемы для девушек любого возраста.

🤍 Почувствовать себя нормальной в отношениях
Без долгой проработки мамы-папы и копания в прошлом - ВОЗМОЖНО.

🤍 Мама телеграма
Всё, что нужно каждой маме. Делюсь опытом, пока что бесплатно.

🤍 Мотиватор
Мотивация на каждый день.

🤍 СкидКи ~ напоказ!
Путь к сердцу женщины лежит через скидки!

🔹Каталог Женских Каналов🔹

✍️ Подборка организована сообществом Подборки PRO
689
Правильное питание | Рецепты

06 Nov, 12:02

КРАСИВЫЙ И ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ САЛАТ С ТУНЦОМ И АВОКАДО 🥗

КБЖУ на 100 грамм: 138.4/6.6/10.6/3.9

Ингредиенты на 3-4 порции:
🟣Тунец консервированный (в собственном соку или в масле) - 180 г
🟣Салатный микс (руккола, радиккио) - 1 упаковка
🟣Помидоры черри - 8-10 шт.
🟣Спелый, мягкий авокадо - 1 шт.
🟣Красный лук - 1/2 шт.
🟣Оливки без косточек

Для заправки:
🟣Оливковое масло - 3 ст.л.
🟣Лимонный сок - 1 ч.л.
🟣Зернистая горчица - 1 ч.л.
🟣Чеснок - 1 зубчик (через пресс)
🟣Соль и молотый чёрный перец по вкусу

🟣Кунжут по желанию

Подробное приготовление на видео👆

Автор рецепта - prosto_o_vkusno2

Приятного аппетита! ❤️
717
Правильное питание | Рецепты

06 Nov, 09:02

СОХРАНЯЙ И ВЫПОЛНЯЙ 🍑

Нужны гантели и фитнес резинки 🤍

1. Ягодичный мост + двойная пружинка 25 раз.
2. Фрогги 15 раз на каждую.
3. Махи в бок 25 раз на каждую.
4. Разгибание бедра по 25 раз на каждую.

Каждое упражнение выполняй 3-4 круга 💪
706
Правильное питание | Рецепты

06 Nov, 06:02

ЧЕЧЕВИЧНЫЕ КОТЛЕТКИ👌

КБЖУ на 100 грамм: 67.2/3.9/1.5/10

Ингредиенты:
🟠200 гр чечевицы
🟠1 небольшой кабачок
🟠1 морковь
🟠1 репчатый лук
🟠1 яйцо
🟠Специи (паприка, черный перец, сухой базилик)
🟠Соль по вкусу
🟠Масло для жарки

✍️Приготовление:
1. Чечевицу промываем и оставляем на ночь в 300 мл воды. Утром откидываем на дуршлаг, что бы стекла лишняя вода и пробиваем в блендере с добавлением 1 яйца. До состояния кашицы.
2. Лук нарезаем кубиком, кабачок и морковь натираем на терке.
3. Кабачок солим и через 10 минут хорошо отжимаем.
4. Тушим овощи на растительном масле минут 10-15 до мягкости.
5. Немного даем остыть зажарке и смешиваем её с чечевицей.
6. Добавляем специи и соль. Перемешиваем и влажными руками формируем котлетки. Жарим по пару минут с каждой стороны до румяного цвета.
7. Подаем котлетки со сметаной.

Автор рецепта - kate_nyamkaa

Приятного аппетита! ❤️
708
Правильное питание | Рецепты

06 Nov, 03:02

ИДЕАЛЬНАЯ ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА (ДВА ВАРИАНТА НАЧИНОК) 🔥🔥🔥

КБЖУ на всю порцию (вкус 🍌/🍫/🥜): 457/20/16/62

КБЖУ на всю порцию (вкус 🍓/🥥): 456/18/16/63

Ингредиенты (на одну порцию):
🔸Овсяные хлопья - 40 грамм
🔸Молоко (у меня миндальное) - 100 мл
🔸Греческий йогурт - 120 грамм
🔸Подсластитель по вкусу (мед или сах.зам)

Для начинки банан/арахис/шоколад:
🔸Банан средний - 1 шт.
🔸Арахис - 10 грамм
🔸Шоколад (у меня без сахара) - 15 грамм
🔸Молоко ~ 5-10 грамм

Для начинки малина/кокос:
🔸Малина - 50 грамм
🔸Кокосовая стружка - 15 грамм

Тонкости приготовления:
1. Соотношение овсянки и молока должно быть ~1:3. Если вы любите более мягкие, разбухшие хлопья, то для приготовления можно взять хлопья быстрой варки. Но в идеале брать те, что нужно готовить 15-20 минут 🕒
2. Если у вас замороженная ягода, то предварительно её нужно разморозить, либо будьте готовы к тому, что она даст больше воды.
3. Если вы любите более сладкие каши, то не забывайте добавить сах.зам или мед в греческий йогурт 🍯
4. В идеале взять баночку с крышкой объемом до 500 мл.

😍Приготовление:
1. Сначала овсяные хлопья высыпаем в баночку и заливаем молоком. Далее по желанию можно добавить сах.зам или мед.
2. Сверху выкладываем 2 ст.л. с горкой греческого йогурта.
3. Для начинки: фрукты/ягоды разминаем вилкой в пюре (для первой начинки берём половину банана, а для второй 25 грамм малины) и также выкладываем в баночку. Все хорошо перемешиваем.
4. Далее добавляем еще один слой: для первой начинки (выкладываем вторую половину банана, арахис и по желанию шоколадные капли), а для второй (кокосовую стружку и малину).
5. Сверху выкладываем еще по 2 ст.л. с горкой греческого йогурта, разравниваем и по желанию сверху можно украсить декоративным слоем.
6. Для декоративного слоя первой начинки мы растапливаем в микроволновке шоколад и чтобы он получился жидким, потихоньку добавляем молоко и хорошо перемешиваем. Затем выливаем на слой с греческим йогуртом.
7. Для второй начинки я все посыпала еще раз кокосовой стружкой и добавила пару ягод малины.
8. Убираем в холодильник на ночь, а на утро наслаждаемся😜

Автор рецепта - varaksina. as

Приятного аппетита! ❤️
737
Правильное питание | Рецепты

05 Nov, 15:02

САМОЕ ПРОСТОЕ ИМБИРНОЕ ПЕЧЕНЬЕ 🍪

КБЖУ на 100 грамм: 325.8/6.4/11/49.3

Ингредиенты:
✨мед - 100 г
✨сливочное/масло гхи - 50 г
✨сода - 1 ч.л.
✨корица - 1 ч.л.
✨имбирь - 1/2 ч.л.
✨мускатный орех - щепотка
✨вода (кипяток) - 40 мл
✨мука цельнозерновая - 200-250 г (смотрим по консистенции)

☕️ Приготовление:
1. Мед с маслом топим на водяной бане, добавляем соду и специи, кипяток и следом постепенно вводим муку.
2. Замешиваем тесто, убираем в холодильник в пакете на 30 минут.
3. Раскатываем тесто, формируем печенья, выпекам при 180 градусов 5-10 минут, в зависимости от вашей духовки.

Автор рецепта - dr.kuzenko.ks

Приятного аппетита! ❤️
806
Правильное питание | Рецепты

05 Nov, 13:00

Women's Formula 1 - канал, где собрана вся необходимая информация для каждой девушки

Посты, которые цепляют:

гуаша и роллер: техники массажа 🫧🧴

рецепт безумно вкусного ПП - трайфл 🍪🧋

подборка фильмов для уютного, осеннего вечера 🎞🍿

тренировка для красивого пресса 🔋💪🏻

осенняя обработка прямо в настройках твоего телефона 🍂✨

Подписка на канал принесет море пользы, потому что здесь вы получите не только нужные знания в сфере фитнеса, но также классные лайфхаки для повседневной жизни ❤️
800
Правильное питание | Рецепты

05 Nov, 11:02

ЗДОРОВАЯ СПИНА 👍💯

✅ Делай эти упражнения регулярно по 10-15 раз и очень скоро ощутишь желаемый эффект = здоровая спина и красивая осанка!
795
Правильное питание | Рецепты

05 Nov, 08:02

ТЫКВЕННЫЙ МУСС ИЗ 3Х ИНГРЕДИЕНТОВ 🎃

КБЖУ на 100 грамм: 45.6/3.5/1.8/4.2

Ингредиенты:
😵150 г запеченной тыквы
😵200 мл йогурта
😵5-7 г растопленного желатина (я растопила его на паровой бане)
😵Подсластитель по желанию 🙌

Подробное приготовление на видео👆

Убираем в холодильник часика на 2.

Автор рецепта - keira_fit7

Приятного аппетита! ❤️
468
Правильное питание | Рецепты

05 Nov, 05:02

🍁🍁🍁ЛУЧШИЕ ЖЕНСКИЕ КАНАЛЫ НОЯБРЯ -
СПЕШИ ПОДПИСАТЬСЯ: 👇👇👇

🔸Леди Совершенство
Искусство быть женщиной: секреты, советы и вдохновение для каждой.

🔸Причёски самой себе
Классные идеи и лайфхаки для волос.

🔸Вяжем крючком и спицами сOlgaS_knit, авторский канал, описания и схемы

🔸Журнал о вязании
Схемы вязания модных вещей

🔸Мастерица | Вязание спицами и крючком | Модели, схемы, фишки
Со схемами и описаниями. Для опытных мастериц и для новичков. Порой странные, иногда забавные. Всегда нескучные!

🔸Вязание на спицах
Канал для любителей рукоделия.


✅ Добавить свой канал в  ПОДБОРКУ
524
Правильное питание | Рецепты

05 Nov, 03:02

🥦БЕЛКОВЫЙ КИШ🥚

КБЖУ на 100 грамм: 115/12/6/2,7

Ингредиенты:
🥦Брокколи - 400 г
🐟Красная рыба - 400 г
🥚Яйцо - 5 шт.
🍶Молоко - 70 мл
🧀Моцарелла мини - 100 г

⏰Приготовление:
1. Брокколи выкладываем в форму, можно взять замороженную, если взять свежую, то лучше её отварить в кипящей воде в течение 5 минут.
2. Рыбу режем небольшими кусочками, выкладываем поверх брокколи и выкладываем шарики моцареллы.
3. Для яичной заливки в яйца добавляем молоко, соль и перец, всё перемешиваем, заливаем брокколи с рыбой.
4. В заранее разогретую духовку до 180°С на 30 минут.

Автор рецепта - kristi_konfetti

Приятного аппетита! ❤️
547
Правильное питание | Рецепты

04 Nov, 15:02

ПП КУКИСЫ😍
⠀
Невероятно вкусно получается. Мягкое шоколадное печенье с творожно - сливочной начинкой без лишних калорий и сахара. Понравится и взрослым и деткам☺️ Обязательно сохраните рецепт и приготовьте❤️

КБЖУ на 100 грамм: 214.6/13.6/6.2/25.9
Вес: 500 грамм

Тесто:
✔️творог брикетный - 120 г
✔️йогурт греческий - 90 г
✔️подсластитель
✔️яйцо - 1 шт.
✔️белок яйца - 1 шт.
✔️какао - 15 г
✔️рисовая мука - 100 г
✔️крахмал кукурузный - 30 г
✔️разрыхлитель - 3 г
⠀
Начинка:
✔️творожный сыр легкий - 60 г
✔️творог брикетный - 60 г
✔️подсластитель
✔️желток яйца - 1 шт.
✔️крахмал кукурузный - 10 г
⠀
☕️ Приготовление:
1. Сначала готовим начинку. Смешать творог, творожный сыр, подсластитель, желток и крахмал, перемешать. Выложить на пергаментную бумагу ложкой 7 порций. Убрать в морозилку минут на 40.
2. Для теста: смешать творог, белок, яйцо, йогурт, подсластитель, какао, муку(может понадобится чуть больше/меньше, в зависимости от влажности творога и размера яиц), крахмал и разрыхлитель. Тесто получается липкое и густое. Тесто убрать в холодильник на 20 минут.
3. Делаем печенье, тесто размять влажными руками в лепешку в середину замороженную начинку и сформировать печенье. Выложить на пергамент и отправить запекаться в разогретую до 170°С духовку на 30 минут. Готовое печенье по желанию полить растопленным шоколадом. Подавать теплыми.

Автор рецепта - morozova_sweetfit

Приятного аппетита! ❤️
648
Правильное питание | Рецепты

04 Nov, 11:02

ОСАНКА И ЛИЦО: КАК СВЯЗЬ МЕЖДУ НИМИ МЕНЯЕТ ВАШ ВНЕШНИЙ ВИД! 👇

Когда мы говорим о красоте лица, осанка — это то, о чем забывают в первую очередь. Но на самом деле от нее зависит больше, чем кажется! Когда осанка нарушена, ткани лица теряют поддержку и начинают «сползать», усиливаются морщины, кожа выглядит уставшей и тусклой!💩

Всего несколько минут упражнений на осанку каждый день — и вы заметите, как подтягивается овал лица, разглаживаются мелкие морщины и появляется здоровый тонус кожи.
652
Правильное питание | Рецепты

04 Nov, 07:02

💥БЕЗЕ ИЗ 2Х ИНГРЕДИЕНТОВ💥

КБЖУ на 100 грамм: 36.9/7.8/0/0

Ингредиенты:
🎄Яичный белок - 2 шт.
🎄Сахарозаменитель - 5 мерных ложек

😎Приготовление:
1. Белки взбиваем до стойких пиков, добавляем безопасный сахарозаменитель продолжаем взбивать, по желанию добавляем краситель, перекладываем в кондитерский мешок и отсаживаем безе.
2. Отправляю в духовку на 1 часа при 90 градусах, готовые безе достаем и можно подавать к столу.

Автор рецепта - kasymova__irina_

Приятного аппетита! ❤️
665
Правильное питание | Рецепты

04 Nov, 06:00

ПРИГЛАШАЮ В ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
➡️ https://t.me/+5h6-DG_C6aFlZDAy
Заходите по ссылке в чат для знакомства👆👆👆👆👆👆👆
Я набираю в чат ПП всех желающих быть стройными, здоровыми и ухоженными!!!
БЕЗОПЛАТНО☺️👆
У нас в группе стройнеют, учатся правильно питаться🥭🧀🍳🥗, получают простые и вкусные ППрецепты 😋,
делятся результатами💃
и советами🙏
У нас очень дружный коллектив❤🫂
В группе живое общение и поддержка единомышленников 🤗
Доведу до результата и научу как его поддержать 👌
Если вам актуальна тема ПП и вы хотите хорошо выглядеть и чувствовать себя на все 100% ⁉️😉Тогда вам в нашу группу😃
638
Правильное питание | Рецепты

04 Nov, 03:02

НЕВЕРОЯТНЫЙ КЛЮКВЕННО-ШОКОЛАДНЫЙ ТРАЙФЛ
🔥🔥🔥

КБЖУ на 100 грамм: 126.3/8.1/7.7/5.6

Ингредиенты:
🟠Клюква - 100 г
🟠Яйца - 2 шт.
🟠Мука - 15 г
🟠Какао порошок - 10 г

Можно добавить немного подсластителя, но не делать бисквит сладким.
Сладким будет крем.

✅Все ингредиенты пробить в блендере, вылить в форму для запекания.
Убрать в духовку на 20 минут при 200°С.
Достать, остудить, разрезать на маленькие кусочки.

Крем:
🟠Рикотта - 150 г
🟠Молоко - 2-3 ст. л.
🟠Подсластитель по вкусу

✅Выкладываем слоями наш десерт и убираем в холодильник на час для пропитки.
Все готово, можно наслаждаться🥰

Автор рецепта - olya_rum_

Приятного аппетита! ❤️
700
Правильное питание | Рецепты

03 Nov, 17:02

ЭТИ БЛИНЧИКИ МОЖНО ЕСТЬ ДАЖЕ НА НОЧЬ 🥞

Получаются оочень нежные и вкусные!😍

КБЖУ на 100 грамм: 125/16/3.9/6,4
⠀
Ингредиенты:
✔Яйцо - 1 шт.
✔Молоко - 200 мл.
✔Протеин - 100 гр.

Для начинки:
Мягкий творожок и фрукты 🥝🍓🍌

Приготовление:
1. Яйца смешиваем с молоком, с помощью венчика.
2. Добавляем протеин и перемешиваем.
3. Выпекаем с двух сторон на разогретой а/п сковороде, смазанной каплей кокосового масла.

Автор рецепта - pepe_nikitina

Приятного аппетита! ❤️
765
Правильное питание | Рецепты

03 Nov, 14:02

💕💕💕💕💕
СЕГОДНЯ ДЛЯ ВАС ПОДАРОК 🎁

ПОКА ДОСТУП ОТКРЫТ ЗАБИРАЙ их быстрее !!! 7️⃣2️⃣ часа

Сегодня, мы хотим предоставить вам доступ к каналам :

😀 Таро, Магия и Юнг: Путешествие в Подсознание
Познание тайного и явного.
Карты Таро и психология.

😀 Судьба на раздаче
Ежедневные погадашки
на разные темы.

😀 Не козерог, а крыса - здесь верят в денежные свечи, кофе с корицей и красные трусы на люстре. Лишь бы не работать)

😀 Красивые открытки - пожелания, поздравления, приветы, позитив и праздники

😀 Кондитерский клуб
сладкое своими руками

😀 Стильные Тайны - самый интересный и любимый женский канал с лайфхаками, как выглядеть "Дорого", потратив минимум!

😀 Приют Кошкин дом Луганска 
Много фото и видео из жизни нашего приюта!

😀 Секреты кухни
Рецепты для всей семьи . Вкусно и просто

🍁🍁🍁🍁

🔆🔆БАЗА КАНАЛОВ
✔Если у тебя есть свой канал Продвигай его с нами!
770
Правильное питание | Рецепты

03 Nov, 11:02

🚀 ДЕЛАЙ ПОЗУ ЛЯГУШКИ ПО 1 МИНУТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ И БУДЕТЕ В ШОКЕ! 😱

Вот, что вы получите:
✨ Попрощаетесь с болью в нижней части спины.
✨ Устраните дискомфорт при менструации.
✨ Подтяните внутренние бедра.
✨ Достигните боковых шпагатов, о которых всегда мечтали.
✨ Укрепите мышцы тазового дна.
✨ Улучшите функциональность и эстетику ягодиц.
✨ Повысите качество своих интимных отношений

🔥🔥🔥🔥🔥
749
Правильное питание | Рецепты

03 Nov, 07:02

ОЧЕНЬ ВКУСНЫЕ ПП КОЗИНАКИ ❤️

КБЖУ на 100 грамм: 310.5/10.8/20.8/15.9

Ингредиенты:
🎄Банан - 2 шт.
🎄Семена подсолнечника - 100 г
🎄Арахис - 150 г
🎄Кунжут белый - 50 г

☕️Приготовление:
1. Размять банан вилкой, добавить семечки, арахис и кунжут.
2. Всё тщательно перемешать.
3. Выложить на силиконовый коврик, разровнять толщиной 0,5-0,7 мм.
4. Ножом сделать неглубокие насечки, чтобы было легче сломать, когда будут готовы.
5. Убрать в духовку на 40-50 мин при 160°С.
6. Разломать на квадратики остывшие козинаки.

Автор рецепта - olya_rum_

Приятного аппетита! ❤️
736
Правильное питание | Рецепты

30 Oct, 06:00

🔥 *КАК ВЫ ТАК МОЖЕТЕ*⁉️
❗️ЕСТЬ И ХУДЕТЬ⁉️

А это все мой бесплатный 🎯 чат стройности❤️
Всем здравствуйте 🤗меня зовут Дарья Сидорова🫶
Я именно тот человек, который сидя в декрете привёл в порядок себя и помогаю многим другим девушкам добиться своего идеала 💞💞💞

Приведу в форму вашу *фигуру*!

За месяц у тебя уйдет до 4 кг! Без стресса и голода!

У нас чат худеющих девчонок, И ВСЕ МЫ ХОТИМ БЫТЬ ЕЩЁ БОЛЕЕ ОЧАРОВАТЕЛЬНЫМИ И СТРОЙНЫМИ👙👭😉

ТЕБЯ ЖДУТ 👇

🔹советы по легкому похудению
🔹мотивация и помощь
🔹пп рецепты
🔹подарки и розыгрыши
🔹тренировки от фитнес тренера
🔹готовое меню

🙌 каждой присоединившейся красотке план питания в подарок 🎁
Присоединяйся 👇

*ЧАТ БЕСПЛАТНЫЙ*
Вход открыт только 24 часа

Оставляй заявку по ссылке⤵️

https://chat.whatsapp.com/CaVsZsSj6LD7EZi62x175n
3
Правильное питание | Рецепты

30 Oct, 03:02

ЛЕНИВЫЙ МЯСНОЙ ПИРОГ 🔥🔥🔥

КБЖУ на 100 грамм: 161.3/13.3/8.4/7.4

Ингредиенты:
● Лаваш - 150 гр
● Фарш - 500 гр
● Сыр - 100 гр
● Яйца - 3 шт.
● Кефир/йогурт/сметана - 150 гр
● Лук - 1 шт.

🥮 Приготовление:
1. Лук мелко порезать, смешать с фаршем, добавив соль и специи по вкусу.
2. Лаваш разделить на квадраты, на каждый выложить тонким слоем фарш и немного посыпать тертым сыром.
3. Свернуть в рулетики и выложить в форму.
4. Яйца смешать с кефиром/сметаной.
5. Залить пирог сверху и добавить тертого сыра.
6. Запекать 40 минут при 180°С. Получается очень вкусно, сочно и просто. Обязательно попробуйте 🫶

Вместо фарша вкусные варианты начинок: творог + сыр, несколько видов сыра.

Автор рецепта - elina_wellness

Приятного аппетита! ❤️
238
Правильное питание | Рецепты

29 Oct, 15:32

БУСТЕР ДЛЯ ИММУНИТЕТА 💪🏻😉

КБЖУ на 100 грамм: 29.2/0.4/0.2/5.9

Ингредиенты:
🍏яблоко - 250 гр
🍋лимон - 100 гр
🫚имбирь - 25 гр
💧чистая вода - 150 мл

Подробное приготовление на видео👆

В таких пропорциях будет остренько, что бы немного смягчить вкус можно добавить 15 гр имбиря.

Автор рецепта - alina___nutrition

Приятного аппетита! ❤️
486
Правильное питание | Рецепты

29 Oct, 14:30

Гастро ЦУП - новый канал с оригинальными рецептами!

Забирай себе на заметку или делись своими уникальными рецептами! Участвуй в конкурсах и забирай ценные призы! 

Все это на Гастро ЦУП Гастро ЦУП Гастро ЦУП

erid: LjN8KcNB1
506
Правильное питание | Рецепты

29 Oct, 12:02

СОХРАНЯЙ, ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ ✅
551
Правильное питание | Рецепты

29 Oct, 11:00

🍂 Поздняя осень - самое время заботиться о здоровье! 🥬 А вы знали, что вырастить витаминную зелень дома проще, чем кажется?

Присоединяйтесь к каналу "Дача. Сад и Огород" (https://t.me/+w6r7zyHu7xY0MDI6) и 15 числа мы вместе начнем выращивать микрозелень!

🌱 Узнайте:

• Какие виды микрозелени легче всего выращивать дома.
• Как подготовить семена и почву.
• Простые и эффективные методы выращивания на подоконнике.
• Вкусные рецепты с микрозеленью.

Вместе мы поделимся опытом, поддержим друг друга и получим богатый урожай вкусной и полезной зелени!

А кроме микрозелени, на канале "Дача. Сад и Огород " вас ждут:

• 💡 Полезные советы по уходу за садом и огородом в любое время года.
• 🍅 Проверенные рецепты урожайных методов.
• 🌺 Идеи для оформления дачного участка.
• 🗓️ Садоводческий календарь.
• 👨‍🌾 Общение с опытными садоводами.

Не упустите возможность узнать все секреты выращивания микрозелени! Подписывайтесь на канал "Дача.Сад и Огород" - https://t.me/+w6r7zyHu7xY0MDI6  прямо сейчас!
547
Правильное питание | Рецепты

29 Oct, 08:02

ВКУСНОЕ И ПОЛЕЗНОЕ КУНЖУТНОЕ ПЕЧЕНЬЕ 🍪

КБЖУ на 100 грамм: 295.9/8/20.5/19.5

Ингредиенты:
⭐️банан - 1 шт.
⭐️кунжут - 120 гр

Дополнительно:
⭐️горький шоколад - 20 гр
⭐️масло кокосовое - 1 ч. л.

☕️Приготовление:
1. Банан перебить в блендере или размять вилкой.
2. Добавить кунжут.
3. Выложить на пергамент, при помощи ложки и сделать углубление.
4. Выпекать 15 минут при 200°С.
5. Шоколад растопить на водяной бане с кокосовым маслом.
6. Залить горький шоколад в готовые печеньки.

Автор рецепта - alina___nutrition

Приятного аппетита! ❤️
566
Правильное питание | Рецепты

29 Oct, 06:00

🍰 Принимаю вызов! Собрать коллекцию из 1000 кето-десертов😳😱

Привет всем сладкоежкам! Меня зовут Лида. В прошлом я — повар-технолог.

Решила собрать для вас самую большую коллекцию кето-десертов:

🍰 Птичье молоко
🍰 Прага
🍰 Орешки
🍰 Вафли
🍰 Трубочки
🍰 Сочники
🍰 Маффины
🍰 ...и многое другое

Сама придумываю рецепты. Без единой ложки сахара!

Кто со мной? Подписывайтесь👈

Кстати, у меня недавно вышла книга https://ozon.ru/t/dWPanGl
582
Правильное питание | Рецепты

29 Oct, 03:02

🌽 КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КУКУРУЗОЙ

КБЖУ на 100 грамм: 128/17,5/4/4

Ингредиенты:
🍗Филе куриное - 500 г
🍅Помидор - 100 г
🌽Кукуруза консервированная - 50 г
🍶Сметана 15% - 40 г
🥚Яйцо - 1 шт.
🌾Мука - 30 г
🧀Сыр легкий 35% - 100 г
🧂Соль, перец, паприка, сушеный чеснок.

⏰Приготовление:
1. Куриное филе режем очень мелко, как на рубленные котлеты, мелко нарезаем помидор.
2. Всё соединяем, добавляем кукурузу, сметану, яйцо, муку, соль и специи, всё перемешиваем и ложкой выкладываем на пергаментную бумагу.
3. Трем сыр и посыпаем сверху.
4. Убираем в заранее разогретую духовку до 180°С на 30 минут.

Автор рецепта - kristi_konfetti

Приятного аппетита! ❤️
627
Правильное питание | Рецепты

28 Oct, 15:02

КИШ С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ НА ТВОРОЖНОМ ТЕСТЕ 🥧

КБЖУ на 100 грамм: 129.2/12.6/5.5/6.2

Для основы:
✔️Творог - 360 г
✔️Яйца - 2 шт.
✔️Мука - 200 г
✔️Сливочное масло ~ 30 г
✔️Разрыхлитель - 1 ч.л.
✔️Соль - щепотка

✅Приготовление:
Тесто тщательно вымешиваем, на 15 минут отправляем в холодильник, далее распределяем по форме (у меня на 26 см), выравниваем края и отправляем в духовку (предварительно разогреть до 180°С) на 10 минут.

Для начинки:
✔️Куриное филе ~ 350 г
✔️Шампиньоны - 400 г

✅Все обжарить на небольшом количестве масла

Для заливки:
✔️400 г греческого йогурта
✔️4 яйца
✔️100 сыра
✔️Соль, перец

✅На тесто выкладывает обжаренные грибы с курицей, покрываем заливкой и в духовку на 45-50 минут 180°C.

Автор рецепта - torry_wellness

Приятного аппетита! ❤️
683
Правильное питание | Рецепты

28 Oct, 11:02

РАЗГРУЗИ СВОЙ ПОЗВОНОЧНИК ЗА 5 СЕКУНД👍

Постарайся выполнить правильно технику, скрутка осуществляется на глубоком выдохе 🙌 в этом положении задержись на 1 минуту и выполни 8 циклов дыхания. Затем выполни плавно в другую сторону.

❗️Есть противопоказания: грыжа и протрузия.
659
Правильное питание | Рецепты

26 Oct, 11:02

УПРАЖНЕНИЕ, ЧТОБЫ НЕ ФОТОШОПИТЬ ВЕСЬ ОТПУСК НИЗ ЖИВОТА 👙

Важно не давать домику на животе подниматься вверх. Сделай вдох, на выдохе ногу выпрямляй. Потом меняй стороны.

❗️ поясница все время вжата в пол

20 повторений. И почувствуешь, как мышцы живота пришли в тонус 🙌
169
Правильное питание | Рецепты

26 Oct, 10:00

🥰 Друзья, примите подарок!

🎁 За вашу активность в Telegram мы приглашаем вас в закрытый Кулинарный канал с БЕСПЛАТНЫМ доступом.

💯 Здесь вы найдете разнообразные рецепты и вкусные идеи на каждый день со всего мира!

❗️ Количество приглашений ограничено.
https://t.me/+DipS3y6SQ8A3NWYy
223
Правильное питание | Рецепты

26 Oct, 08:02

НЕВЕРОЯТНО ВКУСНЫЙ ФИНИКОВЫЙ КЕКС 🍞🧤

КБЖУ на 100 грамм: 273/4.7/14.2/31.9

Ингредиенты:
🟠финики - 120 гр
🟠молоко теплое (можно растительное) - 180 мл
🟠кокосовое масло (можно сливочное /гхи) - 85 гр
🟠мука цельнозерновая пшеничная (можно овсяную) - 150 гр
🟠разрыхлитель - 1/2 ч. л.

☕️ Приготовление:
1. Извлечь косточку из фиников. Залить теплым молоком. Дать постоять 10 минут.
2. Далее в миску отправляем муку и разрыхлитель.
3. Как финики станут мягкими, перебиваем в блендере. И добавляем кокосовое масло.
4. Заливаем массу в муку. Хорошо перемешиваем. Посыпаем орешками.
5. Отправляем в духовку на 30-40 минут при 170 - 180°С.

Автор рецепта - alina___nutrition

Приятного аппетита! ❤️
280
Правильное питание | Рецепты

26 Oct, 06:00

Тебе скучно, не знаешь чем заняться. Тогда тебе сюда.

🌸Внимание🌸, это канал Малиновый рай.Психология и мысли. Самопознание. Мотивация.
Познай себя.
Здесь каждый  для себя найдёт много интересного.
- Высказывание
- Цитаты
- Мысли великих людей
- Темы по психологии
- Юмор
- Головоломки
- Самопознание
- Мотивация

Переходите и подписывайтесь на канал
Малиновый рай.Психология и мысли. Самопознание. Мотивация.
Не теряйте время зря, проводите с пользой.👌

🧿https://t.me/psihomisl
338
Правильное питание | Рецепты

26 Oct, 03:02

ШОКОЛАДНО-БАНАНОВЫЙ ОВСЯНОБЛИН НА ЗАВТРАК 🥞🍌

Потрясающе вкусно, полезно и сытно 🫶🏼

КБЖУ на 100 грамм: 184.3/9.7/9.6/15.6

Ингредиенты:
🌱яйцо - 2 шт.
🌱банан - 1/2 шт.
🌱какао - 1 ст. л.
🌱овсяные хлопья - 3 ст. л.

Начинка:
🌱творог - 60 гр
🌱сметана - 1 ст. л.
🌱банан - 1/2 шт.
🌱тыквенные семечки - 1 ч. л.
🌱арахисовая паста - 2 ст. л.

Подробное приготовление на видео👆

Автор рецепта - gulnaz_lubit_mir

Приятного аппетита! ❤️
417
Правильное питание | Рецепты

25 Oct, 15:02

САМЫЙ ЛЕГКИЙ РЕЦЕПТ ГОЛУБЦОВ 🔔
⠀
КБЖУ на 100 грамм: 46.5/4.2/1.5/3.8
⠀
Ингредиенты:
▫️капуста - 1 кочан
▫️фарш - 500 г
▫️лук - 1 шт.
▫️помидор - 1 шт.
▫️отварной рис - 50 г
▫️свежая зелень
▫️соль, перец
▫️копченая паприка - 1 ч.л.
▫️вода - 500 г
▫️томатная паста - 2-3 ст.л.

Подробное приготовление на видео👆

Автор рецепта - tanya_kalyagina

Приятного аппетита! ❤️
548
Правильное питание | Рецепты

25 Oct, 11:02

РАСТЯЖКА ЧЕТЫРЕХГЛАВОЙ МЫШЦЫ БЕДРА ✅
566
Правильное питание | Рецепты

25 Oct, 10:00

БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ СТРОЙНОСТИ
➡️ за месяц уходит до 15 кг
➡️ без голодовки и стресса
➡️ без спорта
Чат бесплатный
Веду сама

Там делимся советами, рецептами, поддерживаем друг друга и мотивируем!

Также проводим конкурсы , заходите по ссылке ⬇️

https://chat.whatsapp.com/JcKTujhLgBlCVoDVqnz5Uq
596
Правильное питание | Рецепты

25 Oct, 07:05

🥗 БЕЛКОВЫЙ САЛАТ

Вкуснейший белковый салат, который можно приготовить за 10 минут. Идеальное решение для ужина, особенно если хочешь похудеть🔥

КБЖУ на 100 грамм: 88/8/4/4

Ингредиенты:
🥚Яйцо - 2 шт.
🐟Тунец конс. нат. - 1 банка (140 г)
🫛Горошек консервированный - 100 г
🥬Пекинская капуста - 100 г
🍶Сметана 15% - 40 г
🧂Соль, перец

📝Приготовление:
1. Яйца отварить и нарезать, капусту режем мелко, из тунца и горошка слить жидкость.
2. Всё соединить в салатнике, добавить сметану, соль и перец.

Автор рецепта - kristi_konfetti

Приятного аппетита! ❤️
615
Правильное питание | Рецепты

25 Oct, 06:05

Ура! Мы открыли канал с вкусным и правильным питанием!

Миф о ПП как о голодной и скучной диете — это в прошлом.

Лёгкие ПП Рецепты — ваш идеальный канал для тех, кто хочет наслаждаться вкусной едой и сбрасывать 5-6 кг без тренировок в зале.

Все рецепты здесь 👇
600
Правильное питание | Рецепты

25 Oct, 03:02

НЕЖНЕЙШИЙ ПП ПИРОГ 🥧🥭

КБЖУ на 100 грамм: 140/7.5/4.5/18

Ингредиенты:
😀180 гр банан спелый
😀3 яйца
😀150 гр геркулеса
😀чайная ложка разрыхлителя
😀подсластитель по вкусу (у меня сироп топинамбура)
😀мак 30 грамм
😀молоко 240 мл (я беру безлактозное 1,5%)

☕️Приготовление:
1. Геркулес взбить блендером, все ингредиенты смешать, выпекать 40 минут при 180 градусах, готовность проверять зубочисткой.
2. Геркулес не заменять на овсяную муку, потому что она горчит!
3. Пирог остудить и смазать кремом из мягкого творога с подсластителем (у меня ушла пачка 130 гр 5% творога).
4. В центр я добавила пюре из манго.

Автор рецепта - sofabekk

Приятного аппетита! ❤️
678
Правильное питание | Рецепты

24 Oct, 18:02

ПАСТА С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ 🍝

КБЖУ на 100 грамм: 127/10/5,6/7,8

Ингредиенты:
🍗Филе куриное - 350 г
🍝Макароны уже в готовом виде - 300 г
🧅Лук - 50 г
🌶️Перец сладкий - 50 г
🍃Шпинат - 40 г
🥫Томатная паста - 1 ч.л.
🍶Сливки 20% - 190 мл
🧂Соль, перец, паприка, сушеный чеснок.
🧈Масло для жарки - 2 г

⏰Приготовление:
1. Куриное филе натереть специями, обжарить на небольшом количестве масла. Можно взять одну большую филешку и разрезать её вдоль, у меня были 2 маленькие. Как только будет готова, убираю и в эту же сковородку кладу мелко нарезанный лук и сладкий перец, немного обжариваю, добавляю томатную пасту, перемешиваю и добавляю сливки (не ниже 20%), доводим до загустения, если очень густая консистенция, то можно добавить молоко.
2. Добавляем шпинат и мелко нарезанные вяленые томаты, тушим еще 3-5 минут на медленном огне.
3. Добавляем уже отваренные макароны.
4. На тарелке посыпаем сыром, выкладываем куриное филе и посыпаем зеленью.

Автор рецепта - kristi_konfetti

Приятного аппетита! ❤️
684
Правильное питание | Рецепты

24 Oct, 08:12

КОМПЛЕКС ПРИ СКОЛИОЗЕ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ✅
756
Правильное питание | Рецепты

24 Oct, 07:05

Почему я перешла на правильное питание?😍

Потому что нашла вкусные, простые и полезные рецепты с КБЖУ, которые помогли мне похудеть на 8 кг, и привести мою фигуру в порядок🔥

И все они собраны в одном канале:
🥦Вкуснейшие завтраки, обеды и ужины
🥦С подсчетом КБЖУ
🥦Приготовление в формате видео
🥦Все рецепты из простых и доступных ингредиентов

Вкусно кушай и худей👇🏻
770
Правильное питание | Рецепты

24 Oct, 05:02

ОТВАЛ БАШКИ 🍝

КБЖУ на 100 грамм: 192.8/13.5/4.7/22.8

Ингредиенты:
➡️200 г томатов черри
➡️1 столовая ложка оливкового
масла
➡️3 зубчика чеснока
➡️100 мл сливок
➡️2 столовых ложки томатного пюре/ томатного соуса
➡️350 г куриного филе
➡️100 г сыра лёгкого
➡️350 г орзо/ризони
➡️соль/перец/приправа к курице

🔥Приготовление:
1. На масле обжариваем чеснок до золотистой корочки, добавляем томаты черри, затем курицу и обжариваем минут 5-7.
2. Затем добавляем томатное пюре, сливки перемешиваем и добавляем пасту, заливаем кипятком (кипятка примерно 250 мл) и под крышку.
3. На
медленном огне готовим около 20 минут.
4. Затем посыпаем сыром.

Автор рецепта - _vkusno_eshka_

Приятного аппетита! ❤️
761
Правильное питание | Рецепты

24 Oct, 04:02

❗❗Набираю группу желающих научиться делать мягкий сливочный сыр Маскарпоне и нежный Адыгейский.

✅ С ваc - просмотр видео-урока и повторение за мной.

✅ С меня - 3 дня подробных пошаговых рецептов для новичков и ответов на все вопросы.

Мы скоро начнем. Вы с нами?

🔥 Если вы действительно хотите радовать себя и семью вкусными сырами, регистрируйтесь на 3-дневный практический мини-курс.

Переходите сразу по ссылке и регистрируйтесь, чтобы не потерять:

https://clck.ru/3E8tyK?erid=LjN8K74QW 

💣 Оставьте непонятную химию в покупных сырах другим. Мы будем готовить натуральный сыр по цене пары пачек молока.

#реклама
О рекламодателе
713
Правильное питание | Рецепты

24 Oct, 03:02

БУМАЖНЫЙ РУЛЕТ С КРЕВЕТКАМИ 🍤

КБЖУ на 100 грамм: 104.2/8.6/2.7/11

Ингредиенты:
🌱рисовая бумага - 2 шт.
🌱салат айсберг - лист
🌱креветки - 80 гр (5 шт.)
🌱бальзамический соус - 1 ч. л.
🌱соус песто - 1 ч. л.
🌱морковь - 30 гр
🌱маринованные огурцы - 40 гр
🌱зелень /перец
🌱майонез легкий - 1 ч. л.

✍️Собираем как на видео, заворачиваем в лист, разрезаем и подаем с соевым соусом.

Автор рецепта - gulnaz_lubit_mir

Приятного аппетита! ❤️
595
Правильное питание | Рецепты

23 Oct, 15:02

ПП КИШ 🐟🥦🧀

Безумно вкусный и простой рецепт киша с лососем и очень сытный.

КБЖУ на 100 грамм: 131/10/7.4/1,5

Ингредиенты:
💚Форель сырая - 250 гр
💚Брокколи - 150 гр
💚Яйца - 2 шт.
💚Молоко - 100-150 мл
💚Сыр - 20 гр

Подробное приготовление на видео👆

Сыр добавляем в самом конце при выпекании.
Выпекаем при 180-200°С 20 минут.

Автор рецепта - kkifood

Приятного аппетита! ❤️
682
Правильное питание | Рецепты

23 Oct, 11:02

РАЗГРУЖАЕМ ШЕЮ 🔥🔥🔥
666
Правильное питание | Рецепты

23 Oct, 10:00

Рекомендация от меня❤️

Хочу познакомить вас с блогом Любы. У неё много идей быстрых рецептов , завтраков так много что можно месяц каждый день готовить разные. Много сладостей, еще у неё есть сушилка и она рассказывает что в ней можно приготовить. Пастилу, мясные чипсы, белёвскую пастилу , приправы.

Люба очень веселая и позитивная , с ней не соскучишься . И кстати если рецепт неудачный , она никогда не будет им делится. Ценит ваше время и деньги.

Если любишь быстрые рецепты и веселье добро пожаловать в блог ❤️

Добро пожаловать 🤗

https://t.me/+ZB-ElD9QCT43ZjMy
679
Правильное питание | Рецепты

23 Oct, 07:02

ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ САЛАТ 🥗

КБЖУ на 100 грамм: 133.3/9/9/3.7

Ингредиенты:
🔹Смесь салата или руккола - 50 гр
🔹Авокадо - 1 шт.
🔹Манго - 1/2 шт.
🔹Красный лук - 1/2 маленькой головки
🔹Креветки - 200 г
🔹Оливковое масло - 1 ст.л.
🔹Сок лайма - половины
🔹Соль и перец - по вкусу

✅Приготовление:
Все ингредиенты соединяем, перемешиваем и салат готов👍

Автор рецепта - recept_elena

Приятного аппетита! ❤️
681
Правильное питание | Рецепты

23 Oct, 06:00

❗️Дарим бесплатный сборник жиросжигающих завтраков

Специально для вас собрали сборник ПП завтраков на месяц и упаковали в один канал НА ДИЕТЕ🥑

🔹«5 минут и готово» -3кг за месяц
🔹«Белковый взрыв» -7-10кг за месяц
🔹«Сладко и дешево» -6кг за месяц

Все очень вкусно и просто, а главное, что уже после второго дня виден результат

Самый эффективный сборник уже выложили на канал успей забрать: https://t.me/+eoHiuBozVaM1OTFi
672
Правильное питание | Рецепты

23 Oct, 03:02

ПП ДЕСЕРТ 🍮
⠀
Потрясающе вкусный, нежный, шоколадный десерт, который готовить проще простого. Обязательно сохраните рецепт и приготовьте❤️
⠀
КБЖУ на 100 грамм: 111.7/11.1/2/7.6
Вес: 800 грамм
⠀
Десерт:
✔️молоко - 350 г
✔️шоколад без сахара 72% - 70 г
✔️подсластитель
✔️какао - 20 г
✔️желатин быстрорастворимый - 18 г + 70 г воды
✔️греческий йогурт (комнатной температуры) - 400 г
⠀
Глазурь:
✔️молоко - 100 г
✔️подсластитель
✔️какао - 25 г
✔️желатин быстрорастворимый - 6 г + 30 г воды
⠀
☕️ Приготовление:
1. В молоко добавить шоколад, какао и подсластитель, поставить на огонь и довести до кипения, убрать с огня.
2. Желатин развести в воде, добавить в молоко, перемешать, остудить до комнатной температуры.
3. После добавить йогурт, перемешать.
4. Перелить массу в форму (у меня пакет из-под молока).
5. Убрать в холодильник для стабилизации (лучше на ночь).
6. Для глазури: смешать какао, молоко и подсластитель, поставить на огонь, довести до кипения и варить 2 минуты, снять с огня. 7. Желатин растворить в воде и добавить в глазурь, перемешать.
8. Остудить до комнатной температуры.
9. Десерт извлечь из формы и полить глазурью, убрать в холодильник на 30 минут.

Автор рецепта - morozova_sweetfit

Приятного аппетита! ❤️
687
Правильное питание | Рецепты

22 Oct, 15:02

ВКУСНАЯ, МЯГКАЯ ШАРЛОТКА 🥧

КБЖУ на 100 грамм: 145.6/5.8/3.5/23.7

Ингредиенты:
⭐120 г муки универсальной без глютена от гарнец
⭐1 ч. л. разрыхлителя (с горкой)
⭐Щепотка соли
⭐60 г кленового сиропа (или топинамбура)
⭐3 яйца
⭐2 груши или 2 яблока + корица ( фрукты послаще)

(муку можно заменить на муку зеленой гречки, но тогда по объему надо будет всыпать до тех пор, пока консистенция не получится как на видео)

🍰Приготовление:
1. Яйца взбить с кленовым сиропом до пышности (минут 4-5 на максимальной скорости) - это важно.
2. Добавить разрыхлитель, муку и аккуратно на медленной скорости вмешать.
3. Порезать яблоки или грушу (посыпать обильно корицей), но если корицы нет или не любите , то можно и без нее.
4. Вмешать фрукты в тесто лопаткой.
5. Смазать форму маслом (я смазываю кокосовым, но можно и любым) и выложить тесто (консистенция должна быть как на видео, чтобы тесто при выпечке не вышло слишком плотным).
6. Выпекать при 180°С (заранее разогреть) 30-40 минут (зависит от вашей духовки).

Автор рецепта - carrot.raw

Приятного аппетита! ❤️
741
Правильное питание | Рецепты

22 Oct, 13:00

@lora_groza ➡️ Лила, психологическая игра

Я — Лора Гроза, психолог-консультант и проводник игры Лила. Помогу вам освободиться от ограничивающих убеждений, найти уверенность и раскрыть свои сильные стороны.
440
Правильное питание | Рецепты

22 Oct, 10:02

📌 Делай это упражнение в два похода. После каждого подхода меняй захват рук!

Помни, что в наклоне живот должен лежать на бедрах. Ноги сгибай в коленях больше, если не получается держать наклон с прямыми ногами.
491
Правильное питание | Рецепты

22 Oct, 09:00

👋Приглашаю всех желающих женщин и девушек( возраст не важен)💞в свой БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ правильного 🥗питания и похудения✨
‼️‼️Каждый день у нас:
🥑Полезная информация⚡️
🥦ПП рецепты⚡️
🫑Рекомендации по похудению
🥬Секретики похудения⚡️
🌽Сопровождение до результата⚡️

🌈🌈Так же у нас проходят различные марафоны стройности❤️‍🔥 с призами🎁🎊

♥️От вас нужно только желание и обратная связь🎉

💯У наших участниц отличные результаты и достигнутые цели💯‼️

❤️‍🔥Проходите по ссылке в мой предварительный чат и я сама с вами свяжусь🤗
https://t.me/+0FHLj_lJj6kxZWNi
501
Правильное питание | Рецепты

22 Oct, 06:02

ПОЛЕЗНЫЕ ЛЕПЁШКИ 🤩😋

Киноа богатый источник витаминов группы В, магния, марганца и даже клетчатки Свекла содержит микроэлементы: железо, йод, цинк, калий, магний, марганец, фтор, фосфор, медь, а так же фолиевую кислоту и бетаин.

В них можно завернуть любую начинку, добавить белка, зелени и овощей, чтобы получился полноценный и сбалансированный прием пищи, также данные лепешки можно использовать как десерт полить медом или любым сиропом🤌

КБЖУ на 100 грамм (без дополнения): 101.7/3.5/2.1/15.5

Ингредиенты:
⏺Киноа - 100 гр (в сухом виде)
⏺Вода теплая - 150 мл
⏺Свекла - 1 небольшая (если большая 1/2)
⏺Соль/специи по вкусу
⏺Немного масла

👩‍🍳 Приготовление:
1. Киноа промыть и замочить в теплой воде (примерно 30°C) на ночь или как минимум на 4 часа.
2. Снова промыть киноа и отправить в блендер. Добавить 150 мл воды, свеклу, соль, масло и специи. Можно добавить немного сушеного чеснока.
3. Выпекать на сковороде, (я не использовала масло, так как у меня керамическая сковородка которая не требует дополнительного использования масла) и печь как блинчики, с двух сторон до готовности. Не торопитесь переворачивать, пусть хорошо пропекутся с каждой стороны.
4. Готовую лепешку смазываете сливочным сыром по желанию, немного горчицы выкладываем зелень, овощи, по желанию мясо или рыбу, заворачиваем в ролл и получаем сбалансированный завтрак или обед 🤌

Автор рецепта - anna_spolzoi

Приятного аппетита! ❤️
507
Правильное питание | Рецепты

22 Oct, 03:02

РУЛЕТ ИЗ ПЕЧЕНИ😍

Готовится такой рулет несложно, получается красивым и очень вкусным👍

Важно:
✅ Очень хорошо измельчить массу для основы, чтобы она была однородной. Использовать качественный силиконизированный пергамент, сворачивать рулет слегка теплым, не надавливая сильно, иначе, может сломаться. Обязательно выдержать в холодильнике ночь, после этого нарезать острым ножом.

КБЖУ на 100 грамм: 154.7/10.7/9.1/7.4

Для основы (размер противня 25/30 см):
▫️Печень куриная - 400 г
▫️Яйца - 2 шт.
▫️Лук - 1 шт.
▫️Крахмал картофельный - 15 г
▫️Мука пшеничная - 50 г
▫️Растительное масло - 1 ст.л.
▫️Соль и черный молотый перец по вкусу

Для начинки 1:
▫️Морковь - 2 крупные шт.
▫️Лук - 2 шт.
▫️Растительное масло для жарки

Для начинки 2:
▫️Сыр твердый - 200 г
▫️Чеснок - 2 зубчика
▫️Сметана - 3-4 ст.л.

⏰Приготовление:
1. Для 1 начинки: морковь натереть на средней тёрке, лук мелко нарезать, обжарить овощи до мягкости на сковороде с маслом.
2. Для 2 начинки: сыр натереть на мелкой тёрке, добавить чеснок через пресс и сметану, перемешать.
3. Для основы: в чаше блендера измельчить до однородности все ингредиенты. Противень застелить пергаментом и смазать маслом, массу из печени равномерно распределить, отправить в разогретую духовку на 15 минут при t 180°. Сформовать рулет, как показано на видео. Завернуть в пленку, затем, в фольгу. Отправить в холодильник на ночь.

Автор рецепта - prosto_o_vkusno2

Приятного аппетита! ❤️
515
Правильное питание | Рецепты

19 Oct, 16:02

ВКУСНЕЙШИЙ ДЕСЕРТ С ВИШНЕЙ 🍮 🍒

Рецепт на две порции.

КБЖУ на 100 грамм: 73.5/5.1/1.1/11.3

Для основы:
🔴230 гр мягкого творога
🔴одно яйцо
🔴2 чайные ложки кукурузного крахмала (без горки)
🔴сахзам по вкусу

Для ягодной начинки:
🔴300 гр вишни замороженной
🔴2 чайные ложки кукурузного крахмала
🔴2 столовой ложки воды
🔴сахзам по вкусу

✅Приготовление:
1. Смешиваем все ингредиенты для основы с помощью вилки, разливаем по формам (можно в кружки) и отправляем в микроволновку на 3-5 минут.
2. Вишню размораживаем в сотейнике на слабом огне. Смешиваем крахмал с водой и выливаем в вишню, постоянно помешивая. Ставим огонь на средний и, постоянно помешивая, увариваем до загустения. Добавляем сахзам.
3. Выкладываем вишнёвую начинку на творожную основу, даём пару минут остыть и наслаждаемся! Перед употреблением в холодильник ставить не нужно.

Автор рецепта - nut.inco

Приятного аппетита! ❤️
304
Правильное питание | Рецепты

19 Oct, 13:02

Обычно боль между лопатками возникает из-за спазмированных мышц. Чтобы сделать жизнь лучше, начни выполнять эти положения, почувствуешь приятное вытяжение и расслабление 💫

✅ Техника:

1. Упражнение первое: сделай перекрест рук, пусть левое плечо будет сверху. Проверь, что большие пальцы в кулаках, а кулаки находятся на линии с плечами. Когда кулаки заводишь выше или ниже плеч — поза не работает… Побудь так 10 глубоких дыханий.
2. Упражнение второе: приподними голову, уведи локти чуть вперед. Согни руки в локтях больше, сделай перекрест в предплечьях. Мягко уведи его влево. Ощущается, как еще больше и кайфово вытягивается мышца между лопаткой и позвоночником с левой стороны. Продыши 10 глубоких дыханий.

Не забудь поменять стороны 🤍
406
Правильное питание | Рецепты

19 Oct, 12:00

Открой для себя мир вкусных и удивительных рецептов! У нас ты найдешь все, что нужно для приготовления изысканых блюд. Присоединяйся к нашему каналу.
 Общество СытыхЪ!👨‍🍳 Переходи👈
413
Правильное питание | Рецепты

19 Oct, 09:02

ПП ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ С КРЕМОМ СУФЛЕ 🍎
⠀
Ароматное песочное тесто, томленые яблоки и нежнейший крем суфле, вы должны непременно приготовить этот пирог. Он восхитительный! ❤️
⠀
КБЖУ на 100 грамм: 176.6/6.2/7.2/21.7
Вес: 580 грамм
⠀
Основа:
✔️желток - 1 шт.
✔️мука рисовая - 100 г
✔️разрыхлитель - 3 г
✔️масло сливочное (можно растительное) -  40 г
✔️подсластитель
⠀
Начинка:
✔️яблоки - 250 г
✔️подсластитель
✔️лимонный сок - 1 ст.л.
⠀
Крем:
✔️белок - 1 шт.
✔️йогурт греческий - 200 г
✔️подсластитель
✔️крахмал кукурузный - 15 г
⠀
☕️ Приготовление:
1. К муке добавить разрыхлитель, желток, масло, подсластитель, 1 перетрите руками, чтобы образовалась крошка. Большую часть крошки (оставить немного для верха) высыпать в форму (лучше использовать разъемную, у меня 16 см), сформировать дно и бортики, примяв крошку пальцами. Убрать в холодильник.
2. Яблоки порезать кубиками, выложить в сковороду, добавить подсластитель, лимонный сок, перемешать и протомить на медленном огне до мягкости яблок. Остудить.
3. Для крема: йогурт смешать с подсластителем и крахмалом, белок взбить с щепоткой соли. Добавить белок в йогурт, аккуратно перемешать.
4. На дно формы выложить яблоки, крем и остатки крошки. Запекать в разогретой до 180°С духовке 35 минут. Пирог остудить в форме, после извлечь и наслаждаться❤️

Автор рецепта - morozova_sweetfit

Приятного аппетита! ❤️
465
Правильное питание | Рецепты

19 Oct, 08:00

ПРИГЛАШАЮ ВСЕХ ДЕВУШЕК

В БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ

ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

🔥НЕ ХВАТАЕТ МОТИВАЦИИ?
🔥ПОСТОЯННЫЕ СРЫВЫ?
🔥НЕТ СИЛЫ ВОЛИ? 🙊🙈

ТОГДА ВАМ К НАМ🙋‍♀️

Чат абсолютно бесплатный.

У нас рецепты ПП🍓

советы,

поддержка,

мотивация.

Результат будет 100%

Так же каждый месяц проходят марафоны стройности🤗

ОТ ВАС ЖЕЛАНИЕ ПОХУДЕТЬ И СОБЛЮДАТЬ РЕЖИМ!

Волшебных пилюль нет,не было и не будет.
Все в наших руках!

https://t.me/+7uqyPTaA4HphYjEy
470
Правильное питание | Рецепты

19 Oct, 03:02

ПП ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ХУРМОЙ НА ШОКОЛАДНОЙ ПОДУШКЕ 🥧

КБЖУ на 100 грамм: 154.9/8.2/4.2/20.3

Ингредиенты:
⭐️рисовая мука - 8 ст.л.
⭐️творог - 300 г
⭐️разрыхлитель - 1 ч.л.
⭐️2 хурмы
⭐️какао - 1.ст л.
⭐️2 яйца
⭐️семена для украшения

☕️Приготовление:
1. Измельчить блендером творог, яйца, муку, разрыхлитель и 1 хурму.
2. Выложить 1/2 данной смеси в форму, сверху выложить нарезанную хурму, в оставшуюся смесь добавить какао, перемешать и выложить сверху.
3. Отправить в духовку на 55 минут при 180°С.
4. Дать остыть, извлечь из формы, чтобы шоколадный слой оказался снизу, посыпать семенами.

Автор рецепта - olgakapkantseva

Приятного аппетита! ❤️
529
Правильное питание | Рецепты

18 Oct, 16:02

🍇 ОБЛЕПИХОВЫЙ ЧАЙ - ЗАГОТОВКА ☕️

КБЖУ на 100 грамм: 76.9/1/2.7/11.6

Ингредиенты:
😘облепиха - 700 гр
😘апельсин - 5 шт.
😘имбирь - маленький кусочек
😘розмарин - пару веточек
😘мед - 3 ст.л.

🍹Приготовление:
1. С апельсина снимаем цедру, затем срезаем шкурку вместе с белой частью, удаляем косточки и режем на несколько частей.
2. Облепиху, цедру и мякоть апельсина, мед, имбирь измельчаем в блендере, чем однороднее будет - тем лучше. Если есть соковыжималка, то можно из апельсинов просто выжать сок и мякоть не использовать.
3. Разливаем по боксикам/формочкам, сверху кладем веточку розмарина и убираем в заморозку. При приготовлении уже можно добавить по вкусу сахар/сироп, ещё меда для сладости.
4. Также вкусно получается с мятой, пряными специями. Здесь можно экспериментировать кто что любит)

Автор рецепта - viktorishiller

Приятного аппетита! ❤️
600
Правильное питание | Рецепты

18 Oct, 15:00

Бесплатное обучение по питанию и нутрициологии🔥

Здоровое питание — залог качественной жизни

💙Поэтому школа медицины Медвуза проводит бесплатный марафон по основам доказательной нутрициологии!

Что вас ждет? 
• 3 дня погружения в доказательную нутрициологию
• 2 насыщенных информацией вебинара с врачами-профессионалами в сфере здорового питания
• Домашнее задание с виртуальным пациентом и проверка куратора

За 3 дня вы узнаете:
✅ что такое правильное питание с медицинской точки зрения
✅ чем занимаются нутрициологи как выйти на стабильный доход в этой сфере
✅ попрактикуетесь и получите обратную связь от куратора

Если хотите наладить собственное питание, помочь сбросить вес своим близким или освоить новую профессию - приходите на марафон😍

🎁Регистрируйтесь и получите бонус, гайд «Доказательная нутрициология: основы простым языком» 
Регистрация и подробности тут 👉🏻 https://tglink.io/5f5cd76ad7a9?erid=LjN8K9Sbv
571
Правильное питание | Рецепты

18 Oct, 12:02

🔥🔥🔥 ВОТ 4 ПРИЧИНЫ, ПОЧЕМУ У НАС ДОЛЖНА БЫТЬ УПРУГАЯ ПОПА 🍑🍑🍑

🌰На самом деле упругая попа нужна не только для красоты, но и для здоровья.
Если у вас болит спина и чувствуете напряжение в нижней части тела, возможно, самое время добавить в свой график простые упражнения для ягодиц.

1️⃣Стабильность всего тела

Если мы регулярно делаем упражнения для ягодиц, мы автоматически помогаем своему телу быть более стабильным. Так мы защищаем свои бедра от старости, и уже через несколько месяцев упражнений мы можем заметить, что боли, которые мы ощущаем, лежа на боку, сидя в турецком кресле или просто скрестив ноги, исчезли.

2️⃣Лучшая сексуальная жизнь

При тренировке ягодиц происходят вагинальные сокращения, поэтому, тренируя ягодицы, мы можем рассчитывать на лучшую и приятную сексуальную жизнь.

3️⃣Улучшение осанки

Когда ягодицы напряжены, у нас автоматически улучшается осанка. Особенно это почувствуют люди, которые часто сидят и чувствуют боли в спине. Уже через несколько месяцев выполнения упражнений для ягодиц вы заметите, что боли в спине постепенно исчезнут, а ваша осанка станет намного лучше и здоровее.

Сильные ягодицы поддерживают позвоночник и, таким образом, значительно облегчают вашу жизнь.

4️⃣Снижение вероятности травм колена, бедра и спины

Если ягодицы не выполняют свою работу, остальные части тела перегружены. Особенно нагружается позвоночник, который становится подвержен травмам. Мышцы спины, бедра и колени меньше нагружаются, и вы травмируете их намного сильнее, если у вас тонкая спина.
__
👉Каждое упражнение выполняем по 20 раз, в 2-3 круга, 3 раза в неделю
606
Правильное питание | Рецепты

18 Oct, 10:00

Можно ли создать полезный, вкусный и еще красивый продукт, который с удовольствием будут покупать люди и употреблять его ежедневно?

Да, конечно можно. Такие полезные продукты питания легко создать если знать как. 

О том как создать полезные продукты питания, которые с удовольствием будут покупать люди, как и где их продавать и сколько можно на них зарабатывать рассказывает Юлиана Тулякова в своем Телеграм канале.

P.S. На видео бренд LaGrace, который создал свой продукт благодаря Телеграм каналу Юлианы.
621
Правильное питание | Рецепты

18 Oct, 07:02

БИТОЧКИ ИЗ ГОВЯДИНЫ С СЫРОМ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ 🔥🔥🔥

Идеальный способ спрятать цветную капусту так, что никто не поймет. Плюс благодаря ней котлетки получаются невероятно нежными и сочными.

КБЖУ на 100 грамм: 171.2/12.7/12.2/1.9

Ингредиенты:
✔️Фарш говяжий - 500 гр
✔️Цветная капуста - 300 гр
✔️Яйцо - 1 шт.
✔️Сыр - для начинки
✔️Соль, перец - по вкусу

🔔Приготовление:
1. Капусту разморозить, если замороженная. Варить не надо. Измельчить блендером вместе с яйцом.
2. Добавить в фарш капустную смесь, соль и перец по вкусу. Хорошо перемешать. Сформировать котлетки, вложив внутрь кусочек сыра.
3. Запекать 40 минут при 180°С. 

Автор рецепта - elina_wellness

Приятного аппетита! ❤️
655
Правильное питание | Рецепты

18 Oct, 03:02

ОСЕННИЙ ПИРОГ ДЛЯ ВАШИХ ТЕПЛЫХ ВЕЧЕРОВ 🍑🍏

Пирог получается очень нежный и по осеннему ароматный, особенно, если вы добавите мускатный орех, корицу и кардамон.

КБЖУ на 100 грамм: 186.9/4.5/6.5/27.5

Ингредиенты:
☆ Любимые фрукты: яблоки, сливы, бананы, абрикосы
☆ Овсяная мука — 180 г
☆ Мука кокосовая — 70 г
☆ Кокосовый сахар — 70 г
☆ Сода — 1/3 ч.л.
☆ Соль — щепотка
☆ Специи — по вкусу
☆ Кокосовое молоко 250-300 мл (смотрите по консистенции)
☆ Банан спелый — 75-80 г
☆ Лимонный сок — 1 ст.л.
☆ Экстракт ванили — 1/2 ч.л.

🥮 Приготовление:
1. Отдельно смешать сухие ингредиенты. Отдельно — жидкие + банан.
2. Дно формы для пирога чуть присыпать кокосовым сахаром, выложить выбранные фрукты разрезом вниз.
3. Постепенно влить жидкие ингредиенты в сухие, хорошо перемешать, чтобы не было комочков. По необходимости добавить чуть больше молока.
4. Залить смесью, равномерно распределив его.
5. Поставить в заранее разогретую духовку до 180°С и выпекать 40 минут.

Автор пецепта - recepty_strojnosti

Приятного аппетита! ❤️
711
Правильное питание | Рецепты

17 Oct, 15:02

САМОЕ ВКУСНОЕ ПП ХАЧАПУРИ НА СКОВОРОДЕ 😍

КБЖУ на 100 грамм: 181.7/12.3/9.6/11.2

Ингредиенты:
🔸️Молоко - 100 мл
🔸️Яйцо куриное - 2 шт.
🔸️Мука рисовая - 60 гр
🔸️Сыр сулугуни - 125 гр
🔸️Творог 5-9% - 100 гр
🔸️Соль, черный перец
🔸️Зелень (можно петрушку, укроп или лук зеленый)

🍳Приготовление:
1. Венчиком взбить до однородности яйца с молоком. Добавить творог и продолжить перемешивать венчиком, раздавливая крупные кусочки творога.
2. Всыпать муку, перемешать, затем добавить натертый на мелкой терке сыр, немного соли по вкусу, перец и зелень.
3. Сковороду смазать каплей растительного масла, разогреть. Затем выложить тесто, распределив его лопаткой. Готовить под крышкой на небольшом огне минут 5-6. Затем перевернуть двумя широкими лопатками или при помощи тарелки и так же готовить с другой стороны под крышкой 5-6 минут. Смотрите по цвету, хачапури должно красиво зарумяниться.
4. Подаем с овощным салатом и понимаем, что рецепт идет в копилку топовых 👍

Автор рецепта - iravarit

Приятного аппетита! ❤️
734
Правильное питание | Рецепты

17 Oct, 13:00

✨ПОХУДЕНИЕ ДЛЯ КАЖДОЙ ✨🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺


👗ХОТИТЕ БЫТЬ стройной. Носить одежду, которая нравиться. 👗
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к нам. 😊

БЕСПЛАТНЫЙ чат 🤗 по ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ

Переходи по ссылке ⬇️⬇️

https://chat.whatsapp.com/HSfHudBjtB4Icx3llmrfmR

ГОРОД не имеет значения.

В чате ты получишь:
✅Хорошую мотивацию
✅Команду единомышленников
✅Рецепты на каждый день
✅Подборку физнагрузок дома
✅Личную поддержку куратора
✅Много полезных советов
✅Розыгрыши призов

Научим питаться ВКУСНО, РАЗНООБРАЗНО 🥗
ПРАВИЛЬНО и при этом ХУДЕТЬ 👯‍♀️

Если тебе это действительно нужно ПРИСОЕДИНЯЙСЯ💛 в нашу ДРУЖНУЮ группу
712
Правильное питание | Рецепты

17 Oct, 11:02

📌 Сохраняй 3 варианта планок, чтоб не стоять пять минут в ней, а немного шевелиться, так ведь веселее.

🤓А если серьезно, то очень важно, чтоб мышцы пресса были в тонусе. Мышцы спины всегда работают в связке с прямыми и косыми мышцами живота. Они не только защищают наши внутренние органы, но и снимают часть нагрузки с поясницы.

✅ Добавляй упражнения на пресс в свои тренировки и ты почувствуешь, что боли в спине ушли, а живот перестанет вываливаться.
693
Правильное питание | Рецепты

17 Oct, 08:02

НЕЖНОЕ КУРИНОЕ СУФЛЕ 😋

КБЖУ на 100 грамм: 113.4/17.3/3.7/1.3

Ингредиенты:
✅Куриное филе - 500 гр
✅Яйца - 2 шт.
✅Молоко - 200 мл
✅Сыр - 70 гр
✅Укроп
✅Соль, перец - по вкусу
✅Растительное масло (для смазывания формы)

Подробное приготовление на видео👆

Автор рецепта - olya_yushkova93

Приятного аппетита! ❤️
715

7,318

subscribers

264

photos

1,138

videos
Best Similar Channel
Vorobey_pp - ПП рецепты Telegram Channel
Vorobey_pp - ПП рецепты
50,723 subscribers
@vorobey_pp_recipes
Kiwihealthy Telegram Channel
Kiwihealthy
24,005 subscribers
@kiwihealthy
Julromanj. Рецепты, похудение Telegram Channel
Julromanj. Рецепты, похудение
23,818 subscribers
@julromanj
ПП РЕЦЕПТЫ 161 Telegram Channel
ПП РЕЦЕПТЫ 161
17,561 subscribers
@pp_retsepty_161
✨МАГИЯ Жизни✨ Telegram Channel
✨МАГИЯ Жизни✨
17,481 subscribers
@color_of_life_evolution
Вкусное похудение Telegram Channel
Вкусное похудение
15,906 subscribers
@vkusnoepoxydenie
ПП - правила питания! Telegram Channel
ПП - правила питания!
15,573 subscribers
@ppliving
Ольга на спорте Telegram Channel
Ольга на спорте
13,875 subscribers
@olganasporte1
Сама себе Диетолог✍️ Telegram Channel
Сама себе Диетолог✍️
13,796 subscribers
@samasebedietolog_kanal
Худеть легко с Еленой Борцовой. Telegram Channel
Худеть легко с Еленой Борцовой.
11,600 subscribers
@sporteiena6
Random Similar Channel
❤️Между нами девочками❤️ Telegram Channel
❤️Между нами девочками❤️
2,121 subscribers
@mezhdudevochkami6064
Будет вкусно!🥗 Telegram Channel
Будет вкусно!🥗
3,934 subscribers
@prigotovim_vkusno
Радость живёт внутри🧡 Telegram Channel
Радость живёт внутри🧡
9,988 subscribers
@radostgivetvnutrii
Всё о пользе зелени/ Питание от природы Telegram Channel
Всё о пользе зелени/ Питание от природы
2,674 subscribers
@vse_o_polze_zeleni
Home week Telegram Channel
Home week
1,486 subscribers
@homeweek
НУТРИЦИОЛОГ ВЕРОНИКА ГУСАКОВА VERONIKA_DIET Telegram Channel
НУТРИЦИОЛОГ ВЕРОНИКА ГУСАКОВА VERONIKA_DIET
5,499 subscribers
@veronika_dieta
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ Telegram Channel
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ
3,695 subscribers
@prosushkaaa
Лекарь по Призванию Telegram Channel
Лекарь по Призванию
6,702 subscribers
@lekarromanowa
VIBIRAY🍎SEBYA|Похудение|Правильное питание|Фитнес Telegram Channel
VIBIRAY🍎SEBYA|Похудение|Правильное питание|Фитнес
1,348 subscribers
@pp_receptytut
ПП ВИДЕО РЕЦЕПТЫ Telegram Channel
ПП ВИДЕО РЕЦЕПТЫ
11,292 subscribers
@pplegko_video

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.