Правильное питание | Рецепты @propernutrition_recipes Channel on Telegram

Правильное питание | Рецепты

@propernutrition_recipes

Вкусно - не значит калорийно🍓

Владелец (по всем вопросам): @katerina_dit
По рекламе: @Diggsale

Купить рекламу: https://telega.in/c/propernutrition_recipes

Правильное питание | Рецепты (Russian)

Питание играет важную роль в нашей жизни. От того, что мы едим, зависит наше здоровье и самочувствие. Именно поэтому важно следить за тем, чтобы наш рацион был сбалансированным и полезным. Если вы ищете вдохновение и разнообразные рецепты для правильного питания, то наш канал @propernutrition_recipes - именно то, что вам нужно!

Здесь вы найдете множество интересных и вкусных рецептов, которые помогут вам разнообразить свой рацион, не перегружая его калориями. Мы убеждены, что вкусно может быть и полезно! 🍓

Наш канал создан для тех, кто ценит свое здоровье и хочет узнать больше о правильном питании. Ведь питание - это не только радость для вкусовых рецепторов, но и забота о себе. Если у вас возникнут вопросы, не стесняйтесь обращаться к администратору канала @katerina_dit.

Также, если вы хотите разместить рекламу на нашем канале, вы можете ознакомиться с подробными условиями на странице https://telega.in/c/propernutrition_recipes. Присоединяйтесь к нам, и давайте вместе узнаем, как вкусно и правильно питаться!

Правильное питание | Рецепты

13 Jan, 15:04

КОКОСОВЫЙ ПИРОГ С ВИШНЕЙ БЕЗ МУКИ 🥥 🍒

КБЖУ на 100 грамм: 127.5/4/4.9/17.4

Ингредиенты для пирога:
✨️Банан - 1 шт.
✨️Молоко кокосовое - 70 гр
✨️Вода - 80 гр
✨️Сироп или подсластитель (у меня сироп топинамбура) - 1 ст.л.
✨️Кокосовая стружка - 15 гр
✨️Разрыхлитель - 1 ч.л.
✨️Овсяные хлопья - 100 гр
✨️Вишня (у меня замороженная) - 50 гр

☕️Приготовление:
1. Банан, кокосовое молоко, воду, сироп, кокосовую стружку и разрыхлитель перемешиваем блендером до однородности.
2. Добавляем овсяные хлопья, нарезанную вишню и перемешиваем ложкой.
3. Перекладываем в форму для выпечки, украшаем сверху кокосовой стружкой и выпекаем при 180°С примерно 35 минут. Остужаем.

Крем:
✨️Греческий йогурт (можно использовать кокосовый или вишневый) - 250 гр
✨️Сахарозаменитель - 30 гр

☕️Приготовление:
Смешиваем йогурт с сахарозаменителем, выкладываем на остывший пирог и посыпаем кокосовой стружкой.

Автор рецепта - linavi.culinary

Приятного аппетита! ❤️
249
Правильное питание | Рецепты

13 Jan, 14:00

❄️Если мы каждый день будем делиться хотя бы маленькой частицей тепла с теми, кого встречаем на своём пути, зима станет намного теплей. Для всех.❄️

❤️Нашла для вас замечательный канал...❤️

🎅Тихий уголок моей души...🎅

⭐️Нежные,душевные цитаты, картинки и открытки для вас!Буду рада вас видеть!⭐️

Добро пожаловать!!!❄️

https://t.me/+xoDGfajMHo44Mjc6
287
Правильное питание | Рецепты

13 Jan, 11:02

Это упражнение лучшее среди тех, которые одновременно укрепляют ягодицы 🍑 и подтягивают живот! Просто мечта🔥

Сделай на каждую сторону по 15 раз. Если не хватит нагрузки, добавь еще пару подходов. Не забывай подкручивать копчик, когда держишь таз наверху. На вдохе нога вниз, на выдохе вверх ✨
400
Правильное питание | Рецепты

13 Jan, 08:02

ПП КЕКС С ВИШНЕЙ И ШОКОЛАДОМ
БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ 🍒

Сочный кекс с вишней и шоколадной крошкой, пальчики оближешь😋

КБЖУ на 100 грамм: 191,69/6,48/8,82/22,41

Ингредиенты:
🔴Яйцо - 3 шт.
🔴Яблочное пюре - 250 г
🔴Какао - 30 г
🔴Масло кокосовое - 20 мл
🔴Рисовая мука - 90 г
🔴Подсластитель - по вкусу
🔴Вишня без косточек - 100 г
🔴Шоколадная крошка - 20 г
🔴Разрыхлитель - на кончике ножа

🍰 Приготовление:
1. Яйца взбить с подсластителем, добавить пюре, муку, разрыхлитель, масло.
2. Перемешать, дать постоять 10 минут.
3. Добавить вишню и шоколад.
4. Выпекать при 180°С 45 минут.

Автор рецепта - margoshka_pp

Приятного аппетита! ❤️
474
Правильное питание | Рецепты

13 Jan, 06:00

🎶 Привет, меломаны! 🎶 У нас в канале только лучшие треки и эксклюзивные новинки! Подписывайтесь, чтобы не пропустить самые горячие релизы и музыкальные события! 🔥 Жмите на ссылку и погружайтесь в мир музыки вместе с нами!
Почему стоит подписаться?
🎧 Эксклюзивные треки: Мы публикуем только самые свежие и уникальные композиции.

👉 Подписывайтесь сейчас и станьте частью музыкального сообщества!
🔗 https://t.me/rythmsnote
503
Правильное питание | Рецепты

13 Jan, 03:02

БАТОНЧИКИ ИЗ СУХОФРУКТОВ 🌸

КБЖУ на 100 грамм: 409.7/11.9/23.3/39.8

Ингредиенты:
✔️кешью (сырой) - 120 гр
✔️курага - 100 гр

☕️ Приготовление:
1. Замачиваем кешью на ночь, курагу на часа 3-4.
2. Измельчаем блендером.
3. Выкладываем на противень, застеленный пергаментом.
4. Толщина массы не более 1,5 см.
5. Подсушиваем батончики при 110°С 35 минут.

Автор рецепта - food_yunich_s

Приятного аппетита! ❤️
585
Правильное питание | Рецепты

12 Jan, 15:03

САМЫЕ ПРОСТЫЕ И ВКУСНЫЕ ПП ПЕЧЕНЬЯ 🥠🍪

КБЖУ на 100 грамм: 345.6/17.9/29.4/6.1
⠀
Ингредиенты:
😁Яйцо С0 - 2 шт.
😁Миндальная мука - 90 гр
😁Подсластитель - 5 гр PrebioSweet (1:10)
😁Щепотка соли
⠀
☕️Приготовление:
1. Яйца разделить на белки и желтки.
2. Белки с щепоткой соли взбить до крепких пиков.
3. Желтки с подсластителем немного взбить до просветления.
4. Объединить обе массы и снова взбить до объединения.
5. Добавить миндальную муку и аккуратно перемешать силиконовой лопаткой до однородности.
6. Переложить тесто в кондитерский мешок с насадкой. Можно без насадки) Или вообще без мешка, просто выложить ложкой)
7. Противень застелить силиконовым ковриком или силиконизированным пергаментом. Отсадить печенья.
8. Сверху можно посыпать миндальными лепестками, как сделала я.
9. Отправить в духовку, разогретую до 160°С, на 15-20 минут. Печенья должны подрумяниться.
10. Поначалу печенья получаются мягкие и воздушные. На 2 день становятся хрустящими.

Автор рецепта - mir_ppreceptov

Приятного аппетита! ❤️
714
Правильное питание | Рецепты

12 Jan, 14:00

Приглашаю в  чат стройности.
Тут все стройнеют с первых минут.

Это БЕСПЛАТНЫЙ чат единомышленников🌹🌹🌹
Мы поддерживаем друг друга, делимся информацией, диетами, успехами похудания.
Специально для группчан:
🥗 готовые и разнообразные ПП-рецепты.
🤸‍♀тренировки, чтобы подтянуть тело
🎀 советы по уходу и красоте.

Проводятся  марафоны стройности и красоты💋
Спеши! Количество  мест ограничено.
https://chat.whatsapp.com/GYVbMk2if7U3kNnj1moecC
677
Правильное питание | Рецепты

12 Jan, 12:03

СТАЛЬНОЙ ПРЕСС ✅👍

Каждое упражнение выполняй по 10-15 раз в 1-2 подхода!
697
Правильное питание | Рецепты

12 Jan, 11:00

Однажды ученик спросил у Мастера: «Долго ли ждать перемен к лучшему?»
«Если ждать, то долго!» — ответил Мастер.

Впустите в свою жизнь ветер перемен и саморазвития! Читайте канал
   💜 ИНДЕКС СЧАСТЬЯ 💜

➡️ Мудрости и цитаты
➡️ Аффирмации
➡️ Притчи
➡️ Тёплые стихи

Вы удивитесь, как жизнь сама начнёт меняться к лучшему!

ЗАХОДИТЕ В ГОСТИ: https://t.me/+rpmD0r924x02NDEy
725
Правильное питание | Рецепты

12 Jan, 08:02

ПП КЕКС ЗА 5 МИНУТ 😁

Эта вкуснятина не навредит вашей фигуре👍😍

КБЖУ на 100 грамм: 257.9/8.9/17/16.5

Ингредиенты на одну порцию:
🎄Яйцо - 1 шт.
🎄Молоко - 30 мл
🎄Сахарозаменитель - 3 г
🎄Разрыхлитель - 2 г
🎄Какао - 3 ч. л.
🎄Рисовая мука - 20 г
🎄Растительное масло - 1 ч.л.

🤩 Смешиваем все ингредиенты и выпекаем в микроволновой печи 3 минуты. На полную мощность.

Автор рецепта - kasymova__irina_

Приятного аппетита! ❤️
767
Правильное питание | Рецепты

12 Jan, 03:02

ОЧЕНЬ ВКУСНАЯ ДОМАШНЯЯ ГРАНОЛА 😍

КБЖУ на 100 грамм: 316.2/9/16/35.8

Ингредиенты:
🔴банан - 2 шт.
🔴овсянка долгой варки - 200 гр
🔴кокосовая стружка - 50 гр
🔴тыквенные семена - 50 гр
🔴миндаль - 50 гр
🔴изюм, клюква - 50 гр

☕️Выпекать при 180°С 15-20 минут. Я переодически мешала, потому что вверх быстрее запекается.

Подавать с йогуртом🤤

Автор рецепта - alina___nutrition

Приятного аппетита! ❤️
837
Правильное питание | Рецепты

11 Jan, 17:05

БЕЛКОВЫЙ УЖИН 🥘

КБЖУ на 100 грамм: 68.6/9.2/2/3.1

Ингредиенты:
✔️куриная грудка ~500 гр
✔️кабачок - 1 средний
✔️сыр - 80 гр
✔️яйцо - 1 шт.
✔️сметана - 60 гр
✔️специи для курицы / сухой чеснок / черный перец / соль по вкусу

✍️Приготовление:
1. Куриную грудку предварительно отбить и выложить в форму, где будет выпекаться запеканка. Добавить специи и соль по вкусу.
2. Сверху выложить нарезанный кабачок кольцами (примерно по 1 см) и также подсолить, добавить специи по вкусу (у меня сухой чеснок).
3. Соус: смешать сметану и 1 яйцо, добавить соль, перец и хорошо перемешать до однородности. Добавить соус к курице и кабачкам, сверху посыпать сыром.
4. Выпекать в разогретой до 200 градусов духовке 30 минут. Но также смотрите по своей духовке и регулируйте температуру.

Автор рецепта - katyyaklishina

Приятного аппетита! ❤️
919
Правильное питание | Рецепты

11 Jan, 14:00

Полезный бесплатный телеграмм-канал с ПП-рецептами:

ПП КУХНЯ

✔️простые рецепты с КБЖУ
✔️оценит вся семья
✔️похудеешь к лету без вреда для здоровья


📌 подписывайся на ПП КУХНЯ и худей вкусно ❤️
909
Правильное питание | Рецепты

11 Jan, 12:46

ПОДВИЖНОСТЬ ТБС 🔥🔥🔥
887
Правильное питание | Рецепты

03 Jan, 17:04

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ЧИЗКЕЙК СНИКЕРС 🥮

КБЖУ на 100 грамм: 177/12/8.5/11

Основа:
✔️3 печеньки бомбар (120г)
✔️75 г бананового пюре

Чиз:
✔️400 г рикотты
✔️250 г мягкого творога 0%
✔️2 яйца
✔️30 г кукурузного крахмала
✔️40 г арахисового протеина (есть на вб, можно заменить пастой, но тогда добавьте 60 г крахмала)
✔️10 г какао

Сверху:
✔️30 г арахиса
✔️60 г молочного шоколада
✔️60 г пп сгущенки

Подробное приготовление на видео👆

Выпекать 40 минут при 180°С.

Автор рецепта - sportynastenkaaa

Приятного аппетита! ❤️
269
Правильное питание | Рецепты

03 Jan, 14:03

ПОЗВОНОЧНИК - ОСНОВА МОЛОДОСТИ, ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ 🔥🔥🔥

Позвоночник – это не просто «основа» нашего тела. Это то, от чего зависит наша энергия, подвижность и здоровье на долгие годы. Забота о позвоночнике – это инвестиция в своё будущее, и вот почему:

1️⃣ Молодость начинается с осанки.
Гибкая спина и уверенная осанка не только добавляют привлекательности, но и визуально омолаживают. Хорошая осанка – это активный сигнал всему телу, что вы молоды и полны сил.

2️⃣ Здоровый позвоночник = здоровый организм.
Позвоночник – это «каркас», который определяет положение всех органов. Нарушения в его работе могут влиять на дыхание, пищеварение, кровообращение и даже настроение.

3️⃣ Прощайте, проблемные зоны!
Регулярные тренировки помогут предотвратить выпирающий живот и уменьшить риск появления «вдовьего горбика» . Это не только улучшит внешний вид, но и избавит от дискомфорта.

4️⃣ Без боли и ограничений.
Боль в спине – один из самых распространённых симптомов малоподвижного образа жизни или неправильной нагрузки. Регулярные упражнения для позвоночника снимают напряжение, укрепляют мышцы и позволяют жить без боли.

5️⃣ Красота – это здоровье.
Красота начинается со здорового позвоночника. Когда ваша спина гибкая, вы двигаетесь свободно, чувствуете себя уверенно и излучаете энергию.
404
Правильное питание | Рецепты

03 Jan, 12:00

"САМЫЙ НАШУМЕВШИЙ, ЭФФЕКТИВНЫЙ И БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ🔥

📆 с 5 по 10 января в закрытом канале⤵️

Хотите стать стройной, без обвисания кожи и морщин? Без голода, постоянной готовки и позволяя себе любимые вкусняшки и даже алкоголь?

Всего за 6 дней, диетолог Алина, автор курса комфортного похудения покажет вам что это сделать легко, вы неделю будете стройнеть по ее системе «6 шагов комфортного похудения» совершенно БЕСПЛАТНО. А также выполнять практические задания, благодаря которым вы сможете похудеть за неделю до 3-х кг. без спорта, подсчета калорий и полностью на своих продуктах.

Марафон подойдет для тех у кого:

✅уже замедленный метаболизм или гормональный сбой
✅ постоянно срывы и откаты
✅ менопауза
✅ нет времени питаться по меню и стоять у плиты

Марафон в крутом игровом формате, вас ждут полезные подарки, книги рецептов и многое другое 🎁

⬇️⬇️⬇️

Жмите👉 ИДУ НА МАРАФОН
или переходите по ссылке https://t.me/+yjesXgTKFow0NjJi
Реклама ИП Мухаметова А.М.
ИНН: 021402003310
ERID: 2VtzqumSqXG
452
Правильное питание | Рецепты

03 Jan, 08:02

ХРУСТЯЩИЙ КАЛЬМАР 🦑
 
КБЖУ на 100 грамм: 113.6/10.7/3.8/9.9

Ингредиенты:
💚2-4 тушки кальмара (я брала сразу очищенные)
💚200 г томатов черри
💚Пучок петрушки
💚2 зубчика чесночка
💚1 ч.л. орегано (если любите, я очень)
💚3 ст.л. панировочных сухарей
💚50 г сыр пармезан (или любой твердый)
💚Соль/перец по вкусу

✍️Приготовление:
1.Режем кальмары кольцами, добавляем измельчённый чеснок, соль, перец, орегано, панировочные сухари, перемешиваем.
2. Добавляем туда же помидорки черри половинками, рубленную петрушку, еще раз перемешиваем.
3. Выкладываем смесь в форму для запекания.
4. Сверху присыпаем тертым сыром.
5. Запекаем в духовке при 190°С 15-20 минут.

Автор рецепта - torry_wellness

Приятного аппетита! ❤️
519
Правильное питание | Рецепты

03 Jan, 04:02

БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С ШАМПИНЬОНАМИ 🥗🍄

КБЖУ на 100 грамм: 94/11/4/2

Ингредиенты:
🟠Филе куриное - 170 г
🟠Яйцо - 1 шт.
🟠Шампиньоны - 200 г
🟠Красный сладкий лук - 40 г
🟠Сыр легкий 35% - 40 г
🟠Кукуруза консервированная без сахара - 40 г
🟠Сметана 10% - 50 г
🟠Соль, перец
🟠Масло для жарки - 3 г

✅Приготовление:
1. Филе разрезала вдоль, натерла специями и приготовила в аэрогриле. Можно приготовить любым удобным для вас способом.
2. Шампиньоны обжарила на небольшом количестве масла.
3. Мелко нарезала красный сладкий лук.
4. Сварила яйцо.
5. В салатник выкладываем филе, грибы, яйцо, консервированную кукурузу, натертый сыр, лук, заправляю сметаной, соль и перец по вкусу.

Автор рецепта - kristi_konfetti

Приятного аппетита! ❤️
579
Правильное питание | Рецепты

02 Jan, 16:41

👍💯
672
Правильное питание | Рецепты

02 Jan, 12:43

КАБАЧКОВЫЕ ВАФЛИ 🫑

Идеальный завтрак👌🏻

КБЖУ на 100 грамм: 130.4/6.8/5.4/12.7

Ингредиенты:
● кабачок - 250 гр
● яйцо - 2 шт.
● соль - щепотка
● твердый сыр - 50 гр
● сода - 1/4 ч. л.
● сок лимона - 1 ч. л.
● мука рисовая (можно любую) - 3 ст. л.

✅Все ингредиенты хорошо смешиваем. Выпекаем 5-6 минут.
Дополняем полезными жирами.

Автор рецепта - alina___nutrition

Приятного аппетита! ❤️
737
Правильное питание | Рецепты

02 Jan, 10:15

ВКУСНЫЙ ЗАВТРАК 🍳 🍄

КБЖУ на 100 грамм: 147.5/8.5/8.8/7.8

Ингредиенты:
🟢1 ч.л. растительного масла
🟢100 г свежих шампиньонов
🟢2 яйца
🟢2 ст.л. молока
🟢1 круглый лаваш или тортилья (~50 г)
🟢30 г сыра
🟢соль и перец по вкусу
🟢зелень для украшения

♨️Приготовление:
1. Грибы нарезаю слайсами и обжариваю на растительном масле.
2. Яйца с молоком взбиваю вилкой.
3. В грибы добавляю соль и перец, выливаю сверху яичную смесь, сверху накрываю лавашем.
4. Готовлю минут 5 на небольшом огне, можно под крышкой.
5. Переворачиваю с помощью тарелки, посыпаю тёртым сыром и складываю вдвое, обжариваю с каждой стороны по 1 минуте.

Автор рецепта - liza_tasty_blog

Приятного аппетита! ❤️
743
Правильное питание | Рецепты

01 Jan, 19:48

ЗАКУСОЧНЫЕ РУЛЕТИКИ С КРАСНОЙ РЫБОЙ 😋

КБЖУ на 100 грамм: 139.4/11.8/9/1.2

Ингредиенты:
⭐️Яйца - 2 шт.
⭐️Соль - по вкусу
⭐️Огурец - 1 шт.
⭐️Малосольная форель или сёмга - 150 гр
⭐️Творожный сыр - 2-3 ст. л.

✍️Приготовление:
1. Каждое яйцо отдельно смешать с солью вилкой. Обжарить два яичных блинчика с двух сторон.
2. Смазать блинчики творожным сыром и положить слегка в нахлёст друг на друга.
3. Огурец нарезать тонкими слайсами, рыбу длинными кусочками. Выложить сверху на блинчики (см.видео 👆).
4. Свернуть рулет и нарезать.

Автор рецепта - iriskin_pp

Приятного аппетита! ❤️
833
Правильное питание | Рецепты

01 Jan, 14:43

⭐️ПП-ТВОРОЖНИК БЕЗ МУКИ⭐️

Вкусный десерт, который не навредит фигуре и можно даже на похудении!

КБЖУ на 100 грамм: 148.9/6.4/7.9/13.1

Ингредиенты:
😀250 г творожного сыра
😀1 пачка мягкого творога
😀2 яйца
😀50 мл молока
😀1 ч.л. сахарозаменителя
😀3 ст.л. кукурузного крахмала
😀4-5 шт. абрикосов (можно другой фрукт)

☕️ Приготовление:
1. Смешиваем все ингредиенты, кроме абрикосов, их мы разрезаем и укладываем на дно формы.
2. Выливаем тесто и убираем в заранее разогретую духовку на 45 минут при 180°С.
3. Достаем, остужаем, можно посыпать сахарной пудрой/корицей по вкусу.

Автор рецепта - olgakapkantseva

Приятного аппетита! ❤️
813
Правильное питание | Рецепты

01 Jan, 10:42

СЛАДКИЕ РОЛЛЫ ДЛЯ СТРОЙНЫХ ЖИВОТИКОВ 🍌🥝🍓

КБЖУ на 100 грамм (блинчиков): 165.3/5/6.5/20.8

Для блинчиков:
✨️Молоко - 1 стакан
✨️Кипяток - 1 стакан
✨️Мука - 1 стакан (гречневая, рисовая, ц/з)
✨️Яйца - 3 шт.
✨️Оливковое масло - 3 ст.л.
✨️Соль - щепотка

☕️ Просто все объединить в одной миске, перемешать венчиком или вилкой. Выпекать с 2х сторон на хорошо разогретой сковороде.

Для начинки:
✨️Творожный сыр (я сделала домашний сыр из замороженного кефира)
✨️Банан, киви, клубника
Или другие любимые ягоды или фрукты

Полить пп сгущёнкой.

Автор рецепта - elina_wellness

Приятного аппетита! ❤️
808
Правильное питание | Рецепты

31 Dec, 21:01

С Новым годом! 😊

🥂В этот сказочный праздник, желаю не терять ощущение чуда! Пусть старый год, закрыв за собой дверь, заберет с собой все неудачи и обиды, а новый год принесет успех, удачу, радость и силы для новых свершений!🎁
826
Правильное питание | Рецепты

31 Dec, 14:02

ПП ТИРАМИСУ С КЛУБНИЧНОЙ ПРОСЛОЙКОЙ 😖

Вкусный, сочный и низкокалорийный тортик.

КБЖУ на 100 грамм: 91/8,87/2,77/7,33
Вес: 508 грамм

Для печенек:
🟠яйцо - 2 шт.
🟠мука - 35 г
🟠сливки 10% - 30 мл
🟠подсластитель - 2 г

😍Приготовление:
1. Белки отделить от желтков, взбить белки до крепких пиков.
2. Смешать желтки со сливками, мукой и подсластителем.
3. Взбитые белки вмешать с помощью лопатки в желтковую смесь.
4. Выпекать в виде печенек своярди, либо в виде прямоугольника.
5. Выпекать печеньки 10-15 минут при 180°С.

Крем:
🟠мягкий творог - 245 г
🟠подсластитель - 3 г

Для клубничной прослойки:
🟠клубника - 100 г
🟠вода - 40 мл
🟠кукурузный крахмал - 3 г
🟠подсластитель - 1 г

✅Клубнику мелко нарезать, воду сначала смешать с крахмалом (так не будет комочков) и добавить к клубнике, варить до загустения и дать остыть.

Для пропитки:
🟠вода + кофе

Для посыпки:
🟠какао - 3 г

😍Приготовление:
1. Печеньки окунуть в кофе, смазать слой из печенек кремом, затем добавить клубничную прослойку и так 2-3 слоя (как получится).
2. Оставить на ночь для полной пропитки, затем посыпать тортик какао.

Автор рецепта - ppshizni

Приятного аппетита! ❤️
842
Правильное питание | Рецепты

31 Dec, 10:02

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ. СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ.

Обязательно ли делать у стены? Нет, но тогда это будет ещё более сложный уровень☝️

Если при выполнении этого упражнения у тебя возникнут дискомфортные или болевые ощущения в области поясницы или шеи, это означает, что у тебя большие проблемы с осанкой 🥲 и тебе нужны упражнения более легкого уровня 🟢
764
Правильное питание | Рецепты

31 Dec, 09:00

Хотите всегда выглядеть стильно и уверенно?

Тогда канал Levina's secret style — именно то, что Вам нужно!
Канал ведёт Ирина Левина, сооснователь школы стиля и стилист с 8-ми летним опытом и вот, что вас ждет в нём:

✅ Обзоры модных трендов;
✅ Практические задания и челленджи;
✅ Лайфхаки по шоппингу;
✅  Много понятной и полезной информации для создания вашего уникального стиля;
✅  И конечно же истории успеха наших фей!

Подписывайтесь на наш канал прямо сейчас и начните свой путь к стильной и уверенной жизни! 👗💖

Подписаться на канал
727
Правильное питание | Рецепты

31 Dec, 06:02

✨САМЫЙ НОВОГОДНИЙ ДЕСЕРТ✨
⠀
Нежнейший бисквит, слегка пропитанный кофе, восхитительный сливочный крем и идеально завершает вкус «икра» из крепкого кофе! Восторг! Готовьте обязательно! ♥️
⠀
КБЖУ на 100 грамм: 112.4/7/3.3/13.9
Вес: 450 грамм

Бисквит:
✔️яйцо - 1 шт.
✔️йогурт густой - 60 г
✔️подсластитель
✔️рисовая мука - 40 г
✔️разрыхлитель - 1 г
⠀
Пропитка:
✔️кофе - 20 г
⠀
Крем:
✔️молоко - 180 г
✔️желток - 1 шт.
✔️подсластитель
✔️крахмал кукурузный - 15 г
✔️йогурт греческий - 90 г
⠀
«Черная икра»:
✔️кофе - 50 г
✔️подсластитель
✔️агар-агар - 3 г
⠀
☕️ Приготовление:
1. Делаем «икру»: масло растительное предварительно поставить в морозилку на пару часов. Заварить крепкий кофе, остудить, добавить подсластитель и агар, поставить на огонь и варить 3 минуты после закипания.
Шприцом набираем горячий кофе и капаем капли в ледяное масло, получаем икринки.
2. Для крема: в молоко добавить желток, подсластитель и кукурузный крахмал, тщательно перемешать. Постоянно помешивая, нагреть до загустения. Крем остудить и добавить йогурт, перемешать.
3. Для бисквита: смешать яйцо, йогурт, подсластитель, муку и разрыхлитель. Переложить тесто в любую формочку и отправить в микроволновку на 3-4 минуты до сухой зубочистки (не пересушите). Бисквит остудить и измельчить в крупную крошку
4. Собрать десерт в жестяной банке d 10 см h 5 см слоями, выкладывая бисквитную крошку, пропитанную кофе и крем. Сверху выложить «икру». Наслаждаться🥰

Автор рецепта - morozova_sweetfit

Приятного аппетита! ❤️
765
Правильное питание | Рецепты

31 Dec, 03:02

РОСКОШНЫЙ СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ 🙌🏼

КБЖУ на 100 грамм: 95.9/2.1/6.2/8.3

Ингредиенты:
🟠Свёкла запечённая - 350 гр
🟠Красный лук - 70 гр
🟠Зёрна граната - 70 гр
🟠Грецкие орехи - 40 гр
🟠Цедра 1 лайма
🟠Сок лайма - 30 мл
🟠Яблочный нефильтрованный уксус - 10 мл
🟠Оливковое масло - 15 гр
🟠Соль по вкусу
🟠Укроп или петрушка для украшения

🔔Приготовление:
1. Запечь свёклу до готовности в духовке. Я заворачиваю свёклу у бумагу для выпечки и фольгу и запекаю при 200°С около часа. Если свёкла крупная, может понадобиться больше времени.
2. Готовую свёклу очистить и нарезать небольшими дольками. Лук нарезать тонко.
3. Соединить свёклу, лук и зёрна граната и заправить их цедрой и соком лайма (не меняйте на лимон, пожалуйста 🥲), уксусом (а вот его можно заменить на лимонный сок), маслом и солью. Перемешать и накрыть плёнкой. Отправить в холодильник хотя бы на 2-3 часика. Можно на ночь.
4. Выложить салат на сервировочное блюдо. Нарезать средними кусочками поджаренные орешки (я мою орехи и просушиваю в духовке при 150-160°С) и посыпать сверху. Украсить любой зеленью на выбор: укроп, петрушка, кинза, микрозелень.

Автор рецепта - kat. cooking.diary

Приятного аппетита! ❤️
795
Правильное питание | Рецепты

30 Dec, 17:42

ТВОРОЖНЫЕ БУЛОЧКИ С МОЦАРЕЛЛОЙ🔥🔥🔥

Высокобелковый вариант завтрака или перекуса😍

КБЖУ на 100 грамм: 174.1/15.3/6.3/13.2

Ингредиенты на 6 штук:
🔸творог - 200 гр
🔸яйцо - 1 шт.
🔸мука - 80 гр
🔸мини моцарелла - 6 шт.
🔸соль
🔸специи (не обязательно)

⏰Приготовление:
1. Для теста соединяем творог, яйцо, муку, соль, специи. Хорошо перемешиваем, формуем шарики весом приблизительно 50-55 грамм, в центр добавляем шарик моцареллы.
2. Выкладываем булочки на пергамент, посыпаем кунжутом и выпекаем минут 20 при температуре 180 градусов.

Автор рецепта - _elena_foodbloger_

Приятного аппетита! ❤️
850
Правильное питание | Рецепты

30 Dec, 15:02

ПРАЗДНИЧНЫЙ ЦИТРУСОВЫЙ КЕКС 🤓

КБЖУ на 100 грамм: 262.3/6.4/15/26.5

Ингредиенты (у меня форма диаметром в верхней части - 19 см, нижней - 13 см):
🍊Апельсины и мандарины - 400 г (вес без кожуры и косточек)
🍊Жидкий подсластитель - 100 г (у меня сироп агавы)
🍊Кокосовое масло - 20 г
🍊Мука зеленой гречки - 120 г
🍊Миндальная мука - 110 г
🍊Пшенная мука (или измельчите просто пшенку в кофемолке) - 60 г
🍊Сода - 1 ч.л.
🍊Сухофрукты (выбирайте без диоксида серы) - 130 г
🍊Миндаль - 60 г
🍊Шоколад для глазури - примерно 80 г

☕️ Приготовление:
1. Для начала хорошо с щеткой промываем апельсин и снимаем с него цедру.
2. Разрезаем на несколько частей, удаляем косточки и кожуру.
3. Мандарины тоже очищаем и удаляем косточки.
4. Сухофрукты моем и режем небольшим кубиком.
5. Миндаль также измельчаем не очень мелко.
6. В блендер отправляем апельсин, мандарины и взбиваем в однородную массу.
7. Переливаем в глубокую чашу, добавляем кокосовое масло, жидкий подсластитель, апельсиновую цедру и всё перемешиваем венчиком.
8. Добавляем миндальную муку, перемешиваем, далее муку зеленой гречки, перемешиваем.
9. Добавляем пшенную муку и соду. Еще раз перемешиваем.
10. После этого добавляем миндаль и сухофрукты, перемешиваем.
11. Форму для запекания смазываем кокосовым маслом, припыляем мукой дно и бортики и перекладываем тесто. Разравниваем.
12. Отправляем в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 50 минут.
‼️Готовность проверяйте деревянной шпажкой. Она должна быть сухой. Время может меняться в зависимости от ширины формы. Чем шире форма, тем возможно меньше понадобится времени на приготовление.
13. После даем немного остыть на решетке и с помощью узкого стакана и ножа вырезаем в середине углубление.
14. На водяной бане растапливаем шокола. Щедро поливаем им наш кекс и украшаем по вкусу.
15. Можно пить чай сразу, а можно дать шоколаду застыть в холодильнике. Так будет еще вкуснее.

Автор рецепта - aviramira_pp

Приятного аппетита! ❤️
588
Правильное питание | Рецепты

30 Dec, 12:02

ПП ДЕСЕРТ 🥧

КБЖУ на 100 грамм: 69.8/2/0.6/14.9
Вес только крема: 250 грамм
⠀
Ингредиенты:
✔️апельсин - 2 шт. (420 г)
✔️вода - 30 г
✔️подсластитель
✔️крахмал кукурузный - 25 г + 50 г воды
✔️йогурт густой - 50 г
⠀
🤩Приготовление:
1. Срезать с апельсинов верхнюю часть (будут крышечки).
2. Ложечкой вынуть мякоть.
3. Из мякоти выдавить сок (у меня получилось 170 г), сок процедить, добавить воду (30 г) и подсластитель (можно добавить имбирь и корицу, если любите).
4. Сок поставить на огонь и довести до кипения.
5. Развести крахмал холодной водой, тонкой струйкой влить крахмал в кипящий сок.
6. Постоянно помешивая, довести до загустения.
7. Остудить.
8. Добавить йогурт, перемешать. И заполнить апельсины кремом.

Автор рецепта - morozova_sweetfit

Приятного аппетита! ❤️
609
Правильное питание | Рецепты

29 Dec, 16:02

ПРАЗДНИЧНАЯ КОЛБАСКА-НАМАЗКА
🥳👍

КБЖУ на 100 грамм (без дополнения): 231.9/7.9/18.8/7.8

Ингредиенты:
🟠Творожный сыр - 250 г
🟠Фисташки - 2 ст.л. (+1 ст.л. для посыпки)
🟠Укроп, петрушка - 1 ст.л. (+1 ст.л. для посыпки)
🟠Томаты вяленые - 30 г
🟠Чеснок - по желанию

После формирования колбаски (до обвалки) подержать в холоде 1 час для стабилизации.

✅Подавать:
- Крекерами
- Брускеттами
- Чипсами
- Поджаренным хлебом
- В тарталетказ
- Да с чем угодно

Автор рецепта - ek.korolek

Приятного аппетита! ❤️
743
Правильное питание | Рецепты

29 Dec, 13:02

🔥🔥🔥
727
Правильное питание | Рецепты

29 Dec, 10:02

СПРИНГ-РОЛЛЫ С РЫБОЙ И ОВОЩАМИ НА ОБЕД 🍱

КБЖУ на 100 грамм (спринг-ролл): 116.2/10.3/5.1/7.3
КБЖУ на 100 грамм (соус): 137.6/3.5/9/10.4

Ингредиенты:
🌱Рисовая бумага - 4 шт.
🌱Семга рыбка - 150 гр
🌱Руккола - 50 г
🌱Свежий огурец - 1/2 шт.
🌱Морковь - 1/2 шт.
🌱Помидор - 1/2 шт.

Сметанный соус:
🌱Сметана - 2 ст. л.
🌱Соевый соус - 1 ч. л.
🌱Бальзамический соус - 1 ч. л.
🌱Чеснок - 2 зубчика
🌱Сок лимона - 1 ч.л.
🌱Соль, перец - по вкусу
🌱Семена кунжута

⏰Приготовление:
1. Семгу нарезаем на тонкие небольшие пластины.
2. Для соуса смешиваем сметану, сок лимона, бальзамический соус, соевый соус и измельченный чеснок.
3. Морковь очищаем и нарезаем тонкой соломкой (овощечистка в помощь).
4. Свежий огурец так же соломкой и помидор брусочками.
5. Берём лист рисовой бумаги и окунаем его на 10 секунд в холодную воду.
Достаем и сразу перекладываем ровно на плоское блюдо. На один край бумаги выложите немного руколы, поверх - немного овощей.
6. Затем на овощи положите по несколько кусочков рыбки.
7. Аккуратно заворачиваем начинку в роллы.
8. Аналогично приготовим и остальные роллы.
9. Ролл окунаем в соус и наслаждаемся!

Автор рецепта - gulnaz_lubit_mir

Приятного аппетита! ❤️
719
Правильное питание | Рецепты

29 Dec, 07:02

🎅Скоро двери откроет самый важный праздник. Пусть с ним приходят успехи и взлеты, улыбки и отличное настроение. С Наступающим Новым Годом!🎄😘
684
Правильное питание | Рецепты

29 Dec, 04:02

БЕЛКОВЫЙ РУЛЕТ С МЯСНОЙ НАЧИНКОЙ🫔

Самая вкусная, нежная и полезная закуска!
Обязательно станет украшением вашего стола😍

КБЖУ на 100 грамм: 145.1/11.3/10/1.9

Ингредиенты для начинки:
😀Фарш из куриного филе - 400 гр
😀Чеснок - 2-3 зубчика
😀Укроп - пучок
😀Творожный сыр - 100 гр
😀Растительное масло - 1 ст. л.
😀Соль, перец - по вкусу

Ингредиенты для коржа:
😀Яйца - 6 шт.
😀Сметана 10% - 100 гр
😀Морковь - 100 гр
😀Соль, перец - по вкусу

Подробное приготовление на видео👆

Корж выпекать 15-20 минут при 180°С.

Автор рецепта - iriskin_pp

Приятного аппетита! ❤️
710
Правильное питание | Рецепты

28 Dec, 15:02

ЗАКУСКА С БАКЛАЖАНАМИ 🍆

КБЖУ на 100 грамм: 72.1/3.1/4.8/3.6

Ингредиенты:
🟢Баклажаны - 2 шт.
🟢Черри - 200 г
🟢Кинза - 20 г
🟢Брынза - 100 г
🟢Соевый соус - 1-2 ст. л.
🟢Растительное масло
🟢Соль
🟢Сушеный чеснок
🟢Кунжут

🔥Приготовление:
1. Баклажан нарезать тонкими кольцами и выложить на противень, добавить соль, сушеный чеснок. Смазать маслом со всем сторон.
2. Запекать при 180 градусах около 20-30 минут до мягкости.
3. Черри нарезать на четвертинки, добавить кинзу, немного соевого соуса и кунжут.
4. В форму слоями выложить баклажаны, черри и брынзу. 

Автор рецепта - kin_yulia

Приятного аппетита! ❤️
744
Правильное питание | Рецепты

28 Dec, 11:02

КРАСИВЫЙ ПРЕСС ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ 😎

Не забудь выполнить тренировку 🤍

Выполняй каждое упражнение по 30 секунд по очереди / делай 3-5 подходов

1. Подьем ног
2. Скручивания с предметом
3. Неполные скручивания
4. Мертвый жук
756
Правильное питание | Рецепты

28 Dec, 07:02

МОРКОВНЫЙ КЕКС С ТВОРОЖНОЙ НАЧИНКОЙ 🍰

Неимоверное сочетание вкусов, которое не оставит равнодушным никого🤤

КБЖУ на 1/6: 131/9.4/3.3/15.8
⠀
Для морковного теста:
🥕Яйцо - 1 шт
🥕Молоко 1.8% - 80 мл
🥕Мука рисовая - 80 гр
🥕Морковь - 100 гр
🥕Разрыхлитель - 4 гр
🥕Подсластитель
🥕Корица - 3 гр
⠀
Для творожной начинки:
🥥Яйцо - 1 шт.
🥥Творог 1,8% - 180 гр
🥥Мука рисовая - 10 гр
🥥Кокосовая стружка - 10 гр
🥥Подсластитель
🥥Ванилин - 1 гр

☕️Приготовление:⠀
1. Морковь натереть на мелкой терке.
2. Смешать отдельно ингредиенты для морковного теста и для творожной начинки.
3. В форму для запекания выложить 1/2 теста.
4. Выложить творожную начинку и закрыть оставшимся тестом.
5. Выпекать в заранее разогретой духовке 30 минут при 180 градусах.

Автор рецепта - ninosita_911

Приятного аппетита! ❤️
762
Правильное питание | Рецепты

28 Dec, 06:00

Болезней нет!

Человек обладает огромным резервом здоровья.

Но почему уже к 25 годам мы страдаем от всех возможных недугов?

Неправильный образ жизни загрязняет организм и крадет твое здоровье. На канале В здоровом теле | ЗОЖ 🌱 мы рассказываем, как легко очистить тело от токсинов и сохранить молодость.

— Пить или не пить во время еды? (Читать)
— Как есть мясо, чтобы оно не вредило? (Читать)
— Щелочная ванна - эффективный способ оздоровления (Читать)
— Развитие мозга через движение (Читать)

Подпишись и узнай о полезных привычках, которые продлят вам жизнь на 10 лет.
741
Правильное питание | Рецепты

28 Dec, 03:02

ПП РОЖКИ🍦
⠀
Хрустящие рожки заварным кремом с кокосовой стружкой, мандарины, голубика - фантастически! Обязательно сохраните рецепт и приготовьте ❤️

КБЖУ на 100 грамм: 169.6/6/7.8/19.8
Вес: 500 г (12 шт.)
⠀
Крем:
✔️желток - 1 шт. (можно целое яйцо)
✔️молоко - 350 г
✔️подсластитель
✔️кокосовая стружка - 20 г
✔️крахмал кукурузный - 30 г
✔️творожный сыр лёгкий - 40 г
⠀
Рожки:
✔️лаваш - 70 г
✔️шоколад - 10 г
✔️кокосовая стружка - 15 г
⠀
Начинка:
✔️мандарины - 50 г
✔️голубика - 30 г
⠀
🤩Приготовление:
1. В молоко добавить кокосовую стружку, подсластитель, желток, крахмал, тщательно перемешать.
2. Поставить на медленный огонь, постоянно помешивая, довести до загустения.
3. Крем остудить.
4. В остывший крем добавить творожный сыр, перемешать.
5. Лаваш нарезать на треугольники, свернуть вирожки, скрепить зубочисткой и отправить в разогретую до 200°С духовку на 5 -7 минут.
6. Из рожков вынуть зубочистки, окунуть края в растопленный шоколад, после опустить в кокосовую стружку.
7. Рожки начинить кремом, украсить дольками мандаринов и голубикой.

Автор рецепта - morozova_sweetfit

Приятного аппетита! ❤️
752
Правильное питание | Рецепты

27 Dec, 16:02

ПОТРЯСАЮЩИЕ СЫРНИКИ😍

Здесь самое главное - чтобы творог был плотный без единого намека на лишнюю жидкость.

КБЖУ тарелки ~ 521/43/22/38

Ингредиенты:
🌼200 грамм творога 5%
🌼Желток
🌼Мука - 30 грамм + немного на формировку
🌼Клубника - 100 грамм
🌼Греческий йогурт - столовая ложка
🌼Грецкие орехи - 10 грамм
🌼Подсластитель - по вкусу

☕️ Приготовление:
1. Замесить тесто из творога, желтка, муки и подсластителя до однородной массы.
2. Разделить на 4 части и сформировать сырники. Для более симпатичной формы на доске, присыпанной мукой, накрыть сырник стаканам и быстро прокрутить несколько раз.
3. Жарить под крышкой на очень небольшом/среднем огне по 5-7 минут с каждой стороны.
4. За это время растопить в сотейнике замороженную клубнику и пропюрировать с подсластителем.
5. На подушку из йогурта выложить сырники, накрыть клубникой и посыпать орехами.

Автор рецепта - nastarostina

Приятного аппетита! ❤️
810
Правильное питание | Рецепты

27 Dec, 15:02

🤩🔤🔤🔤😮

🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Вечернее

🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Успевай

Размеры: 42-56

Дорогие модницы! Приготовьтесь к ярким моментам в этом сезоне с нашим великолепным вечерним платьем

Это платье — идеальный выбор для любого торжества. Его универсальный стиль позволяет легко сочетать платье с разными аксессуарами, создавая как элегантный, так и более повседневный образ. Будь то свадьба, корпоратив или вечеринка с друзьями — вы всегда будете в центре внимания! ✨

Мы рады предложить широкую размерную сетку, чтобы каждая из вас могла найти идеальный вариант для себя. Неважно, какой у вас тип фигуры — это платье подчеркнет вашу индивидуальность и красоту!

Не упустите шанс быть яркой и неповторимой! Заказывайте прямо сейчас и станьте королевой вечера! 👑

Супер цена: от 🔥🔥🔥🔥руб. 5 200р

👍 https://wildberries.ru/catalog/175723707/detail.aspx
436
Правильное питание | Рецепты

27 Dec, 11:02

⏰Упражнение для корсета и глубоких мышц живота, чтобы уменьшить талию и живот сделать более плоским

☑️Включи это эффективное упражнение в свои тренировки
461
Правильное питание | Рецепты

27 Dec, 07:02

🫑 КОНВЕРТЫ С ОВОЩАМИ И РЫБОЙ НА УЖИН 🐟

КБЖУ на 1 порцию: 331/33/14/13

Ингредиенты:
● Цукини - 300 г
● Сладкий перец - 100 г
● Помидоры черри - 100 г
● Красная рыба - 300 г
● Оливковое масло - 10 мл
● Сок лимона - 0,5 ч.л.
● Сушеный чеснок
● Мёд - 5 г

✅Приготовление:
1. Сделать конверты из пергаментной бумаги.
2. Цукини и сладкий перец нарезать мелко, добавить помидоры черри, посолить, сверху положить рыбу.
3. Соединить масло, сок лимона, мёд, сушеный чеснок, перемешать и смазать рыбу.
В духовку на 20-30 минут 180°С.

Автор рецепта - kristi_konfetti

Приятного аппетита! ❤️
517
Правильное питание | Рецепты

27 Dec, 03:02

ВКУСНЫЙ ДЕСЕРТ 🍦

КБЖУ на 100 грамм: 154.4/10.7/9.4/6.6
 
Ингредиенты:
⭐️250 гр мягкого творога
⭐️2 ч.л. какао
⭐️2 стика фитпарада
⭐️30 гр шоколада без сахара
⭐️20 гр солёного арахиса

Подробное приготовление на видео👆

Автор рецепта - nut.inco

Приятного аппетита! ❤️
581
Правильное питание | Рецепты

26 Dec, 15:02

ЯГОДНЫЙ ПП МАГКЕЙК 🍰

КБЖУ на 100 грамм: 104.4/8.8/2/11.7

Ингредиенты:
🫐 40 г муки
🫐 1 яйцо
🫐 40 г черники (или любых ягод)
🫐 70 г мягкого творога
🫐 40 г бананового пюре
🫐 сахарозаменитель/ванилин - по вкусу

🫐 Сверху 100 г мягкого творога

Подробное приготовление на видео👆

Автор рецепта - sportynastenkaaa

Приятного аппетита! ❤️
646
Правильное питание | Рецепты

26 Dec, 10:02

❗️Чтобы растяжка стала эффективной и безопасной - необходимо использовать различные инструменты: физиологические рефлексы и миофасциальные линии!
В данной видео-подборке все варианты базируются на позе половины шпагата - ардха хануманасана🔥 Используем рефлекс реципрокного торможения, миофасциальное натяжение/расслабление, активную и пассивную гибкость👍

✅ ТЕХНИКА:
Исходное положение: ладони под плечевыми суставами, колено задней ноги под тазобедренным (бедро перпендикулярно полу), передняя нога прямая и располагается между руками, таз закрыт (обе подвздошные кости смотрят чётко вперёд). Во всех случаях, кроме 6, в качестве упрощения подкладываем блоки под ладони, что позволит выпрямить спину!
1. Вдох - спина прямая и тянем стопу на себя, выдох - скругляем спину и тянем стопу к полу
2. Вдох - стопа на себя и спина прямая, выдох - скругляем спину и поднимаем стопу над полом
3. В ардха хануманасане поворачиваем стопу в стороны (стараемся таз и корпус не смещать)
4. Вдох - выпад, выдох - наклон с прямой спиной (стопу тянем на себя, таз закрыт)
5. Скругляем спину и подтягиваем бедро передней ноги к животу. Сгибаем и выпрямляем ногу, удерживая её как можно выше над полом, стопу тянем на себя.
6. Сидя на ягодицах, ноги согнуты в коленях и стопы натянуты на себя, спина круглая.
Поочерёдно выпрямляем ноги в коленях, удерживая бёдра как можно ближе к корпусу. Чем ближе ладони к стопам, тем сложнее.
609
Правильное питание | Рецепты

26 Dec, 09:00

Хотите всегда выглядеть стильно и уверенно?

Тогда канал Levina's secret style — именно то, что Вам нужно!
Канал ведёт Ирина Левина, сооснователь школы стиля и стилист с 8-ми летним опытом и вот, что вас ждет в нём:

✅ Обзоры модных трендов;
✅ Практические задания и челленджи;
✅ Лайфхаки по шоппингу;
✅  Много понятной и полезной информации для создания вашего уникального стиля;
✅  И конечно же истории успеха наших фей!

Подписывайтесь на наш канал прямо сейчас и начните свой путь к стильной и уверенной жизни! 👗💖

Подписаться на канал
576
Правильное питание | Рецепты

26 Dec, 06:02

4 ПРОСТЫХ И ВКУСНЫХ РЕЦЕПТА В АЭРОГРИЛЕ

🥦 ЗАПЕКАНКА ИЗ БРОККОЛИ

КБЖУ на 100 грамм: 91/11,3/3,6/2

Ингредиенты:
• Брокколи - 200 г
• Филе куриное - 250 г
• Шампиньоны - 150 г
• Яйцо куриное - 3 шт.
• Молоко или сметана - 40 мл
• Сыр моцарелла для пиццы - 40 г
• Соль, перец

✅Слегка отварить брокколи, добавить куриную грудку нарезанную кубиком, грибы слайсами, соль, перец по вкусу. Делаем яичную заливку из яиц и молока, заливаем запеканку.
В аэрогриль на 20 минут 180°С (на 15 минуте посыпать натертым сыром).

🥧 ПП КИШ

КБЖУ на 100 грамм: 123/7,3/5,4/10,5

Ингредиенты:
• Тонкий лаваш - 50 г
• Шампиньоны - 60 г
• Помидоры черри - 100 г
• Яйцо - 2 шт.
• Молоко - 30 мл
• Сыр Моцарелла для пиццы - 30 г

✅В жаропрочную форму, на дно выкладываем лаваш, сверху шампиньоны, помидоры, по желанию можно добавить ветчину с хорошим составом и заливаем яичной заливкой, посыпаем натертым сыром.
Для заливки яйца смешиваем с молоком, добавляем соль, перец по вкусу.
В аэрогриль на 15-20 минут 160°С.

🌮 ФАХИТОС С КУРИЦЕЙ

КБЖУ на 1 порцию: 225/18/7,5/21

Ингредиенты:
• Перец сладкий - 300 г
• Лук репчатый - 100 г
• Филе куриное - 250 г
• Масло оливковое - 3 мл
• Соль, перец, сушеный чеснок, паприка
• Тортилья - 4 шт.
• Авокадо - 1 шт.

✅Сладкий перец нарезать соломкой, лук перьями, куриное филе полосками. Всё закинуть в чашу аэрогриля, добавить масло, специи и готовить 18 минут 180°С, периодически перемешивая (1-2 раза).

Авокадо размять вилкой, положить на тортилью, сверху выкладываем перец с курицей. Получается 4 порции.

🦐 КРЕВЕТКИ С ОВОЩАМИ

КБЖУ на всю порцию: 285/34/6/28

Ингредиенты:
• Морковь - 200 г
• Цукини - 200 г
• Креветки очищенные - 200 г
• Оливковое масло - 3 г
• Соль, перец, паприка, сушеный чеснок

✅Морковь и цуккини режем слайсами при помощи овощечистки. Кладем в аэрогриль, добавляем масло, специи и креветки.
Готовим 15 минут 200°С, переодически перемешиваем (1-2 раза).

Автор рецепта - kristi_konfetti

Приятного аппетита! ❤️
424
Правильное питание | Рецепты

26 Dec, 03:02

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ СЫРКИ-СУФЛЕ
🔥🔥🔥
⠀
КБЖУ на 100 грамм: 120/11/5/7.5
⠀
Ингредиенты:
✨️Творог - 200 гр
✨️Греческий йогурт - 140 гр
✨️Желатин - 10 гр
✨️Вода - 50 мл
✨️Подсластитель по вкусу
✨️Шоколад б/с - 100 гр
⠀
Начинка:
✨️Джем без сахара - 80 гр
⠀
☕️Приготовление:
1. Часть шоколада (70 гр) поломать на дольки и растопить в микроволновке импульсами по 15-20 секунд.
Разлить по формочкам, распределить по бортикам и выровнять дно. Убрать в морозилку на 10 минут.
2. Подготовить начинку. Желатин залить водой и оставить набухать на 5 минут.
Творог взбить в блендере до однородности. Добавить подсластитель, греческий йогурт и снова взбить.
Желатин растопить в микроволновке (~20 секунд) и влить в творожную смесь. Снова взбить до объединения.
3. Достать формы из морозилки.
Заполнить на 2-3 творожной массой, сформировать углубление для начинки и выложить джем. Накрыть оставшейся творожной массой.
Убрать в холодильник примерно на 1 час. После этого также покрыть шоколадом сверху.
Дать полностью стабилизироваться 2-3 часа и можно попробовать.

Автор рецепта - sofi.cooks

Приятного аппетита! ❤️
472
Правильное питание | Рецепты

25 Dec, 15:02

🍊🍧 МАНДАРИНОВЫЙ ЧИА ПУДИНГ 🍧
⠀
КБЖУ на 100 грамм: 85/4.9/3.4/8.7

Ингредиенты:
✨Семена чиа vitazine - 15 гр
✨Натуральный йогурт - 150 гр
✨Мандарины - 1 шт.
✨Сахарозаменитель - 5 гр
✨Желатин - 2 гр

😱 Приготовление:
1. Семена чиа смешать с натуральным йогуртом, добавить сахарозаменитель и перелить в форму, в которой будем подавать.
2. Мандарины перебиваю блендером и процеживаю через сито.
3. Желатин заливаю водой, даю набухнуть и вливаю к мандаринам, перемешиваю и вливаю в форму чиа пудингом.
(Если мандарины кислые добавить сахарозаменитель)
4. Убираем в холодильник до застывания.

Автор рецепта - kasymova__irina_

Приятного аппетита! ❤️
566
Правильное питание | Рецепты

25 Dec, 11:32

КОМПЛЕКС ДЛЯ ТВОИХ ПЛЕЧ И СПИНЫ✅

Каждое упражнение повторяем по 10-15 раз, регулярно и медленно!⚡️
588
Правильное питание | Рецепты

25 Dec, 08:02

СЛОЁНЫЙ ЯБЛОЧНЫЙ ПП ПИРОГ БЕЗ МУКИ 😙🍎

КБЖУ на 100 грамм: 71/3.6/2.9/6.6

Ингредиенты:
✨Яблоки - 2 шт.
✨Яйца - 2 шт.
✨Греческий йогурт - 100 гр
✨Сахарозаменитель - по вкусу

☕️ Приготовление:
1. Яблоки очистить и с помощью овощечистки нарезать тонкими слайсами.
2. Яйца с сахарозаменителем взбить миксером.
3. Добавить йогурт, перемешать лопаткой.
4. В яичную смесь выложить яблочные слайсы, перемешать.
5. Выпекать при 200°С минут 40.

Автор рецепта - iriskin_pp

Приятного аппетита! ❤️
630
Правильное питание | Рецепты

25 Dec, 06:00

Замучились с VPN?
Рекомендуем: https://t.me/Kovalenkovpn_bot?start=h00ligan69
✅Доступен на все устройства:
iPhone, Android, Windows/MacOS и
даже ТЕЛЕВИЗОР.
🔐Быстрый и безопасный
🔕Нет рекламы
- Отлично грузит видео на YouTube
💡Большой функционал бота
@kovalenkovpn_bot
☕️Дешевле чашки кофе, 199р
месяц
ПОДКЛЮЧАЙСЯ
https://t.me/Kovalenkovpn_bot?start=h00ligan69

erid: 2W5zFGRdK5J
615
Правильное питание | Рецепты

25 Dec, 03:02

ШОКОЛАДНАЯ КАРТОШКА🍫

КБЖУ на 100 грамм: 237.8/6.7/12/25.2
 
Ингредиенты:
*️⃣100 гр хлебцев (у меня Dr. Korner клюквенные)
*️⃣банан
*️⃣2 чайные ложки с горкой какао
*️⃣100 гр шоколада без сахара
*️⃣130 гр мягкого творога 0%

☕️Приготовление:
1. Хлебцы размельчить с помощью блендера, добавить все остальные ингредиенты и объединить.
2. Сформировать руками картошку и обвалять в какао.
3. Сверху можно украсить растопленным шоколадом.

Автор рецепта - nut.inco

Приятного аппетита! ❤️
662
Правильное питание | Рецепты

24 Dec, 16:02

УЖИН ЗА 30 МИНУТ 🥘

КБЖУ на 100 грамм: 110.4/7.5/8.2/1.5

Ингредиенты:
• Грибы - 400 гр.
• Курица - 600 гр.
• Лук - 1 шт.
• Чеснок - 2 зубчика
• Сливочное масло - 10 гр.
• Горчица - 1 ч.л.
• Мука - 1 ч.л.
• Вода - 250 гр.
• Сметана - 250 гр.
• Зелень - по желанию
• Специи: соль, черный перец

♨️Приготовление:
1. На растительном масле обжариваем грибы до испарения жидкости, затем до румяного цвета и убираем с огня.
2. На этом же масле обжариваем мясо, тоже до испарения жидкости, затем добавляем лук и обжариваем до слегка румяного цвета.
3. Затем добавляем чеснок, возвращаем грибы, добавляем специи, перемешиваем и добавляем: сливочное масло, горчицу, муку - перемешиваем.
4. Заливаем водой, еще раз перемешиваем и как только закипит все, добавляем сметану, перемешиваем и оставляем тушиться минуты на 3-4.
5. Выключаем плиту, посыпаем зеленью и подаём.

Автор рецепта - kichuk_foodblogger

Приятного аппетита! ❤️
678
Правильное питание | Рецепты

24 Dec, 15:00

❗️ЛИКВИДАЦИЯ складов WB из-за роста цен на аренду с 1 января

Целые наборы дизайнерской посуды уходят всего по 399 рублей🔥

В закрытом канале выкладывают товары с вайлдбериз со скидками до 90%, но их быстро разбирают (за 5-10мин).

Успевайте ловить ликвидационные товары.
Все артикулы здесь https://t.me/+bR4BMc1l0gljZmMy
622
Правильное питание | Рецепты

24 Dec, 12:02

В ЧЕМ РАЗНИЦА?👇🏻

✅ Слева - упражнения с акцентом на переднюю часть живота.
✅ Справа - акцент на бока.

Как эффективнее? Делать и то, и это! Мышцы живота напрягаются сразу ВСЕ ВМЕСТЕ во время упражнений на пресс, меняется только акцент. Для гармоничного развития тела важно тренировать все мышцы, чтобы получить лучший результат💪

Что делать?
Делай все эти упражнения по очереди по 30 сек без отдыха. 1-2 круга, отдыха между кругами 1 мин. Соблюдай дефицит калорий, чтобы снизить % жира и увидеть свой пресс!🔥
649
Правильное питание | Рецепты

24 Dec, 11:00

❗️Россиянки не умеют готовить

Согласно статистике, мы готовим всегда одно и тоже.

Во всём мире знают как разнообразить стол совсем не запариваясь. А всё потому что читают канал "Интересная кухня ❤️" ,а вы как всегда еще не подписались...

📌Каждый день здесь выкладывают новые рецепты, а так же видео с процессом готовки

📌А самое главное, по секрету расскажу. Муж по другому стал так сказать со мной...

Подпишитесь, чтобы готовка стала в радость,👇🏻
https://t.me/+v-fyDSLjqZ8yNzAy
667
Правильное питание | Рецепты

05 Dec, 08:02

ПП САЛАТ ОЛИВЬЕ🎄❤️

Получилась очень вкусная версия всеми любимого салата! Со сниженной калорийностью, но с большим содержанием белка. Поэтому точно готовим его на Новый Год ❄️

КБЖУ на 1 порцию: 205/26/8.8/4.4

Ингредиенты на 2 порции:
🟢Куриное филе (отварить или запечь в духовке) - 100 гр
🟢Огурец - 50 гр + маринованные - 20 гр
🟢Морковь - 40 гр отварная
🟢Яйцо - 2 шт. ( 1 в салат + белок в салат, желток от второго в соус)

ПП соус:
🟢Греческий йогурт или сметана - 40 гр
🟢Горчица - 10 гр
🟢Соль - 1/2 чайной ложки
🟢Яичный желток - 1 шт.

Подробное приготовление на видео👆

Автор рецепта - kkifood

Приятного аппетита! ❤️
306
Правильное питание | Рецепты

05 Dec, 06:00

🥑Набираю бесплатную группу для желающих похудеть🥑

Надоело худеть в одиночку🏃‍♀️.
☝️Нет мотивациии.
Для тех, кто отчаялся изменить свое тело.

Здесь мы худеем на правильном питании без диет и голодовок.
Город не имеет значение.

Что ты получишь👇🏻
💛Полезные советы
💛Мотивацию
💛Живое общение
💛 РЕЦЕПТЫ  на каждый день
💛Тренировки
Кто хочет результат быстрее, работают марафоны стройности.

Хочешь надевать то, что нравится? А не то, что налезло?
ТОГДА переходи в чат предварительного собеседования

https://t.me/+fdrkiV1BhEplZmNi
345
Правильное питание | Рецепты

05 Dec, 03:32

АПЕЛЬСИНОВЫЙ КЕКС 🧁🍊

КБЖУ на 100 грамм: 175/6.5/7.5/19.4

Ингредиенты на форму ~ 10×20 см, 16×8 см:
😀25 гр сливочное масло
😀сахарозаменитель Пребиосвит 5 гр
😀2 яйца СО (~117 гр)
😀160 гр мука
😀6 гр разрыхлитель
😀цедра 1 апельсина
😀сок одного апельсина (60 гр)
😀30 гр сметана
😀100 гр вяленая клюква (изюм)

☕️Приготовление:
1. Масло растопить, цедру натереть на терке, смешать все ингредиенты.
2. В конце, с помощью лопатки вмешиваем вяленую клюкву, переливаем тесто в форму и отправляем выпекать ~ на 60-70 минут до сухой шпажки при 160-165°С.

Автор рецепта - nutri_tion_pp

Приятного аппетита! ❤️
425
Правильное питание | Рецепты

04 Dec, 16:02

ПАСТА БОЛОНЬЕЗЕ 🍝

КБЖУ на всё блюдо: 583/77,35/21,64/19,2

Ингредиенты:
• куриный фарш - 370 г
• морковь - 70 г
• лук - 45 г
• протертая мякоть томатов - 170 мл
• вода - 80-100 мл
• масло гхи - 3 г
• специи: французские травы, соль, молотый чеснок, чёрный молотый перец

♨️Приготовление:
Лук и морковь мелко нарезать и обжарить на масле 3-4 минуты на среднем огне, добавить фарш, переодически помешивая разделять фарш на мелкие кусочки, когда фарш будет уже готов - добавить томаты вместе с водой и посыпать соль, перемешать тщательно и закрыть крышкой, потушить несколько минут и затем добавить специи, тушить ещё минут 7.

Автор рецепта - ppshizni

Приятного аппетита! ❤️
530
Правильное питание | Рецепты

04 Dec, 15:00

*ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ, НО НЕ ЗНАЕШЬ КАК?*

Приглашаю тебя в  БЕСПЛАТНЫЙ чат по похудению и правильному питанию

В чате ты найдёшь:
🪷 Простые ПП рецепты
🪷 Меню на каждый день
🪷 Рекомендации по тренировкам, режиму и правильным привычкам
🪷 Марафоны и розыгрыши
🪷 Поддержку и мотивацию
🪷 Индивидуальный подход к каждому участнику

Для всех желающих похудеть и оздоровить организм

Интересно? Пиши мне в  телеграмм или Ватсапп
+79174726742
527
Правильное питание | Рецепты

04 Dec, 13:02

СОХРАНЯЙ И ВЫПОЛНЯЙ👍💯

1. Вертикальная тяга - 20 раз
2. Разведение - 20 раз
3. Разгибание руки - 20 раз на каждую
4. Разведение рук снизу - 20 раз

Выполняй круговую тренировку 4 круга
561
Правильное питание | Рецепты

04 Dec, 08:02

ГРАНАТОВЫЙ ЧАЙ 🌟❤️

Для уютных зимних вечеров☕️

КБЖУ на 100 грамм ~ 97.1/1/0.7/25.8

Ингредиенты (на чайник 1,2 л):
🔴Гранат свежий - 60-70 гр
🔴Основа (гранат) от royalcane - 100-150 мл
🔴Апельсин - кружок
🔴Апельсиновая цедра - 1 ст.л.
🔴Гвоздика - пол ч.л.
🔴Палочка корицы - 1 шт.
🔴Чай (у меня каркаде) - 1 ч.л.
🔴Мед - по вкусу

🤩Приготовление:
1. Свежий гранат очищаем. 60-70 гр граната кладем в заварочный чайник, затем добавляем основу (гранат).
2. Далее кладем кружок апельсина с гвоздикой, апельсиновую цедру, палочку корицы, чай (каркаде) и мед. Заливаем кипятком. Мешаем лопаткой и толчем ингредиенты, чтобы они дали вкус. Даем настояться 5-7 минут.

Автор рецепта - marina.cookin

Приятного аппетита! ❤️
604
Правильное питание | Рецепты

04 Dec, 06:00

Только повара Кремля знают про этот салат🎖️

-КРАСНОЕ ОЛИВЬЕ🤯

Этот рецепт скрывали годами, потому что он избавляет от 5кг жира всего за неделю!

Рецепт:
1 Морковь…
читать далее
614
Правильное питание | Рецепты

04 Dec, 03:32

КАНАПЕШКИ НА НОВОГОДНИЙ СТОЛ🎄✨

КБЖУ на 100 грамм: 233.6/6.2/15.7/16.3

Ингредиенты на 8 штук:
🍢Слоеное тесто бездрожжевое - 1 пласт (~200 г)
🍢Творожный сыр - 8 ч.л.
🍢Слабосоленая форель - 50 г
🍢Огурец длинноплодный - 1-2 шт.
🍢Желток - 1 шт.
🍢Сливки - 1 ст.л. (можно заменить на молоко)

🔥Приготовление:
1. Раскатываем слоеное тесто в прямоугольник. С помощью рюмки вырезаем 8 кружочков. Выкладываем их на пергамент, смазываем яично-сливочной смесью и отправляем в духовку на 20 минут при 180°С.
2. В это время форель нарезаем на 8 кусочков. Желательно, чтобы получились квадраты или прямоугольники как на видео.
3. Огурцы нарезаем на слайсы с помощью овощечистки.
4. Получившиеся слоеные шарики разделяем на 2 половины, нижнюю часть смазываем творожным сыром, сверху выкладываем кусочек форели, закрываем верхней частью.
5. Слайс огурца заворачиваем в елочку как показано на видео и нанизываем на шпажку.
6. Шпажку вставляем в слоеные шарики, чтобы елочка была сверху.

Автор рецепта - daily.murs

Приятного аппетита! ❤️
673
Правильное питание | Рецепты

03 Dec, 17:02

ЗАГОТОВКИ ДЛЯ БЕЗАЛКОГОЛЬНОГО ПРЯНОГО ГЛИНТВЕЙНА 🍹

КБЖУ на 100 грамм: 68/1.3/1.4/13.4

Ингредиенты:
😀яблоко (лучше красное) - 1 среднее
😀апельсин крупный
😀вишня без косточек (отдавайте предпочтение шоковой заморозке) - 180-220 гр
😀лимонный сок - 1 ч. л.
😀корица, имбирь, кардамон, гвоздика, мускатный орех (все специи молотые) - по 1-1,5 ч. л., тут регулируйте по вкусу

На украшение:
😀розмарин, кусочки апельсина

Для подачи:
😀мед - 1 ч. л.

💃 Приготовление:
1. Яблоки и апельсины очень тщательно вымыть, мы их будем добавлять с кожурой. 2. Нарезать их на дольки / кубики и выложить в чашу блендера.
3. Добавить вишню (с соком), сок свежего лимона и все специи.
4. Взбить блендером, разлить по формочкам, украсить веточками розмарина и кусочками апельсина, по желанию клюквы.
5. Убрать в морозилку на ночь или на 4-6 часов.
6. Заваривать крутым кипятком и в теплый чай глинтвейн добавить мед.

Автор рецепта - savvchhenko

Приятного аппетита! ❤️
706
Правильное питание | Рецепты

03 Dec, 15:00

Сила воли - конечный ресурс. Но это не единственное препятствие на пути к желанной стройности и классному самочувствию.

Проблема в самом подходе: для достижения цели, которая про любовь к себе, мы выбираем не соответствующие ей силовые методы. Это противоречие приводит к постоянным срывам и качелям - нужно/не нужно, стоит того/нет.

Можно по-другому, и сегодня как раз об этом ✅

Канал In love with balance ведёт коуч по нормализации пищевого поведения, помогающий мягко и с вниманием к себе поработать с причинами лишнего веса и пересмотреть пищевые привычки без диет и силы воли.

💡Если вы устали от ограничений в питании, не можете удержать вес, заедаете стресс или чувствуете зависимость от отпределенной еды, приходите на бесплатную экспресс-сессию. За 30 минут вы получите большую ясность в отношении своего запроса и поймете возможные направления действий.

А если действовать пока не готовы, подписывайтесь на канал о здоровом пищевом поведении и развитии внимания к себе, и возможно скоро всё изменится 😉
686
Правильное питание | Рецепты

03 Dec, 12:02

ЯГОДИЦЫ + ПОДВИЖНЫЙ ТБС 💃🏻

Это упражнение поможет увеличить амплитуду движения в тазобедренном суставе и укрепить ягодичные мышцы, и мышцы тазового дна.
669
Правильное питание | Рецепты

03 Dec, 07:02

САЛАТ, ПОВЫШАЮЩИЙ ГЕМОГЛОБИН, ЖЕЛЕЗО, ФЕРРИТИН 🥗

Ингредиенты:
📌Свёкла отварная или запечённая в духовке
📌Петрушка (пучок)
📌Гранат
📌Сок лимона, оливковое масло, соль морская

Подробное приготовление на видео👆

Автор рецепта - nikolaenkoyy

Приятного аппетита! ❤️
721
Правильное питание | Рецепты

03 Dec, 06:00

Ты знаешь, что все болезни начинаются с кишечника!

Неважно какая болезнь, будь то анемия, аутоиммунные заболевания, частые ОРВИ - все болезни идут из кишечника!

Здоровый кишечник = здоровый иммунитет.

Хватит пить таблетки, лучше использовать натуральную медицину☘️.
Обрести крепкое здоровье можно.
✅ Рекомендую канал нутрициолога Ольги Дергачевой, она уже 15 делится секретами натуральной медицины :
• «Какие анализы вам действительно нужны для Здоровья ЖКТ» и КАК их расшифровать.
• 3 секрета: Как избавиться от вздутия навсегда.
• А еще много легких и полезных рецептов. Готовь легко и ешь с удовольствием!🥙🍕

Переходи по ссылке здесь и забирай мегаполезный чек-лист «Какие анализы вам действительно нужны для Здоровья ЖКТ» и КАК их расшифровать☝️.

ПОДПИШИСЬ и предупреди серьезные заболевания и диагнозы в будущем💥
721
Правильное питание | Рецепты

03 Dec, 03:32

ШОКОЛАДНО-БЕЛКОВЫЙ ПП ПУДИНГ / МУСС ЗА 5 МИНУТ🍫

КБЖУ на 100 грамм (без учета протеина): 219/10.2/17.4/5.1

Ингредиенты:
🎄вареные яйца - 4 шт.
🎄какао - 4 ложки
🎄молоко - 70-100 мл
🎄сахарозаменитель - по вкусу
🎄ванилин - щепотка
🎄протеин (по желанию)

☕️Все ингредиенты смешиваем в блендере и выливаем в красивые стаканчики или бокалы, украшаем ягодками и убираем в холодильник на 1,5 часа🍓 после я еще добавила листья мяты для украшения десерта.

Автор рецепта - darya.kudriavtceva

Приятного аппетита! ❤️
725
Правильное питание | Рецепты

26 Nov, 07:02

Самые яркие и интересные каналы, достойные вашего внимания 🩵

☕️ Искусство читать
Что читает магистр искусствоведения, канал о книгах, любви к чтению и искусству.

☕️ Путь Души
О путешествии к себе: женский взгляд.

☕️ Таро: секреты судьбы
Ежедневный прогноз Таро на день!

☕️ СкидКи ~ напоказ!
Только сейчас выгодные предложения, пока Дед Мороз не забрался в интернет!

☕️ Твои сторис
Лучшие фото и видеофоны, готовые сторис, цитаты, идеи для контента.

☕️ Вкусняшки для Стройняшки
Готовим лакомства для себя любимой и... стройнеем!

☕️ Сами с руками
Мастер-классы по декору для дома и рукоделию для творческих  хозяек.

☕️ Канал открыток и иллюстраций
Самый добрый канал телеграмм ждёт Вас.

☕️ Рецепты на все случаи жизни
На этом канале собраны простые и вкусные рецепты, для  любого случая.

☕️ Женские посиделки
Лучшие женские хитрости для дома,красоты и здоровья и не только.

☕️ Жирок, пока!
Простые, вкусные, полезные рецепты и другие лайфхаки для стройной фигуры.

✨ Каталог Женских Каналов

✔️ Подборка организована сообществом Подборки PRO
152
Правильное питание | Рецепты

26 Nov, 03:02

БАТАТНЫЕ МИНИ-ТАКО С СЫРОМ 🌮

Это бомбически вкусно😍

Начинка может быть любой. Я использовала греческий йогурт с зеленью, лист салата, помидор, ветчину.

КБЖУ на 100 грамм: 109/7.8/2.7/13.7

Ингредиенты:
🔸батат - 300 гр
🔸яйцо - 1 шт.
🔸мука - 30 гр
🔸сыр - 60 гр
🔸соль, перец

⏰Приготовление:
1. Батат очистить, натереть на терке, отжать лишнюю воду. Добавить яйцо, муку, тертый сыр, соль, перец и перемешать.
2. На пергамент выкладываем ложкой получившуюся массу, равномерно распределяем в форме круга толщиной несколько миллиметров (у меня получилось 4 лепешки). Выпекаем в разогретой духовке 15-20 минут при температуре 180 градусов.

Автор рецепта - _elena_foodbloger_

Приятного аппетита! ❤️
319
Правильное питание | Рецепты

25 Nov, 14:02

НЕЖНЕЙШИЙ ПП ПИРОГ 🥮

КБЖУ на 100 грамм: 120/6/4,8/13,5

Для бисквита:
⭐2 яйца
⭐40 гр геркулеса
⭐20 гр клетчатки
⭐20 гр чернослива
⭐разрыхлитель и подсластитель по вкусу
⭐150 гр морковь

☕️ Приготовление:
1. Желтки отделить от белков.
2. Белки взбить в крепкую пену.
3. Желтки перетереть с подсластителем и разрыхлителем, добавить клетчатку, молотый геркулес, мелко тертую морковь и чернослив, аккуратно ввести в тесто белки. 4. Выпекать при 180 градусах 30 минут, форму смазать - тесто прилипает.
5. Готовый бисквит остудить и смазать 100 гр белого йогурта с чайной ложкой меда (можно смешать мягкий творог с подсластителем, но для пищеварения я все таки рекомендую белый йогурт без добавок).
6. Посыпать грецким орехом. Оставить в холодильнике на час. Можно и на ночь.

Автор рецепта - sofabekk

Приятного аппетита! ❤️
522
Правильное питание | Рецепты

25 Nov, 13:00

🤷‍♀️ Как похудеть после 40?

Раньше всё было проще — сели на диету и результат на лицо.

Что мешает:

😱 любовь к волшебным таблеткам
Один Оземпик, широко рекламируемый многими звездами и блогерами, чего стоит….

При помощи этого чудо средства легко заработать инсулинозависимый диабет, со всеми вытекающими последствиями.

😷 увлечение диетами
Вы каждый раз находите новую чудо диету, и верите, что именно она
сотворит чудо… но результата нет

Почему у кого-то диеты даже в 50 хорошо работают, а вы только больше пухнете с них???

✅ Как быстро похудеть без вреда для здоровья и влезть в любимое платье к Новому Году

читайте на канале нутрициолога Юлии Каменик
529
Правильное питание | Рецепты

25 Nov, 11:02

УШЁЛ ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ 💯👍

Эти упражнения помогут разблокировать паховые лимфоузлы, улучшить лимфа и кровоток в нижней части тела, улучшить мобильность ТБС, после чего уйдут отеки 💦❌

Делайте их каждый день для улучшения общего состояния тела 🫂

Каждое по 20-25 раз ✨
539
Правильное питание | Рецепты

25 Nov, 07:02

МАНДАРИНОВЫЙ ШОКОБЛИН БЕЗ САХАРА 🥞🍊

КБЖУ на 100 грамм: 176.3/5.3/8/19.9

Для блина:
★кефир / кокосовое молоко или кокосовый кефир ~ 80-100 мл
★мука (у меня рисовая, потому что мне так вкуснее, тут выбирайте муку по вкусу и состоянию здоровья, отдавая предпочтения цельнозерновой) - 4-5 ст. л.
★какао - 1-2 ч. л.
★яйцо
★разрыхлитель - 0,5 ч. л.
★масло для жарки (авокадо / кокосовое или растопленное ГХИ) - 1 ст. л.
★корица, ванилин - по вкусу
*для доп белка можно добавить в блин растительный протеин

Для начинки:
★греческий йогурт / скир - 150 гр
★семена чиа - 2 ч. л.
★мед - 1 ч. л.
★мандарины - 1-2 шт.
★при желании еще ягоды (у меня малина)

☕️Приготовление:
1. Все ингредиенты для блина смешать (лучше комнатная температура), масло добавить сразу в тесто и поджарить блин на а/п сковороде с двух сторон под крышкой по 2-4 минуты на среднем огне.
2. Смешать йогурт с семенами чиа, медом.
3. Смазать одну половинку блинчика, положить дольки мандарина, ягоды и накрыть второй половиной.
4. Сверху можно еще немного полить медом.

Автор рецепта - savvchhenko

Приятного аппетита! ❤️
569
Правильное питание | Рецепты

25 Nov, 06:02

Я в ожидании каждого поста на канале «Домашние уютности».
Хочется скупить все! 🥰

На нем собраны:
🔴 только красивые товары для дома на любой бюджет
🔴 идеи по украшению интерьера своими руками
🔴 вдохновение для создания атмосферы комфорта и уюта

⤵️ Подписываемся и любуемся
https://t.me/dom_uyutnosti
535
Правильное питание | Рецепты

25 Nov, 03:02

МОРКОВНО-СЫРНЫЙ РУЛЕТ🥕

Яркая закуска на новогодний стол🎄

КБЖУ на 100 грамм: 146/13/9,5/4

Ингредиенты:
❄️Морковь (средняя) - 100-150 грамм
❄️Твердый сыр - 180 грамм
❄️Греческий йогурт/сметана - 2 ст.л.
❄️Яйцо - 2 шт.
❄️Рикотта - 250 грамм
❄️Укроп - сколько потребуется
❄️Соль, специи по вкусу

Подробное приготовление на видео👆

Автор рецепта - varaksina. as

Приятного аппетита! ❤️
586
Правильное питание | Рецепты

24 Nov, 16:02

БЕЛКОВО-КОФЕЙНЫЙ ТОРТИК БЕЗ МУКИ 🍰

КБЖУ на 100 грамм: 106.4/9.4/5/4.9

Ингредиенты:
▪️Яйца - 2 шт.
▪️Мягкий творожок - 190 гр
▪️Сахарозаменитель
▪️Кофе заваренный (жидкий) - 7 ч. л.
▪️Соль - щепотка
▪️Ванилин - щепотка
▪️Тертый шоколад - для присыпки (по желанию)

😋Приготовление:
1. Желтки отделить от белка.
2. В белки добавить сахарозаменитель и щепотку соли, взбить до крепких пиков.
3. В желтки добавить 40 гр творожка, ванилин и перемешать до однородной массы.
4. Соединить обе массы, аккуратно перемешивая лопаткой (лучше силиконовой или деревянной).
5. На силиконовый коврик выложить тесто и придать форму прямоугольника.
6. Поставить в разогретую до180°С духовку, на 15 минут. Выпекать до румяности, после остудить.
7. В оставшийся творожок (150 гр) добавить подсластитель и кофе. Перемешать.
8. Собираем тортик: корж нарезать на несколько равных частей и промазывая кремом каждый корж, собрать тортик.
9. Сверху по желанию посыпать тертым шоколадом.

Автор рецепта - iriskin_pp

Приятного аппетита! ❤️
704
Правильное питание | Рецепты

23 Nov, 16:02

ШОКОЛАДНАЯ БОМБА ЗА 5 МИНУТ 💣

Тут нет муки вообще👌

КБЖУ всего десерта:
320/15/13/30

Ингредиенты:
🔸Банан - 1 шт. (~100 г)
🔸Яйцо - 1 шт.
🔸Какао - 2 ст.л.
🔸Разрыхлитель - 0.5 ч.л.

Поливка:
🔸Шоколад - 10 г
🔸Молоко - 2 ст. л.

🍮 Приготовление:
1. Вилкой мнем спелый банан, добавляем яйцо.
2. Затем добавляем какао и разрыхлитель.
3. Перемешиваем до однородности.
4. Выливаем в форму и ставим в микроволновку на 3-4 минуты (у меня 3.5 было), ставим ровно посередине!
Если начинает «убегать», то выключаем секунд на 5-10 и возобновляем.
5. Для поливки:
Растопить в микроволновке шоколад с молоком, периодически перемешивая.
Полить десерт.
6. Есть тёплым 👌
Это очень вкусно!

Автор рецепта - tatyana_pp_fit

Приятного аппетита! ❤️
405
Правильное питание | Рецепты

23 Nov, 14:02

🟠Как убрать жир на животе и ягодицах без спорта?

Жир с живота можно убрать у каждого и любого объема. Гормональный, кортизоловый, большой/маленький, выпирающий, возрастной и после родов, после операции. 

Что нужно делать?

🟠провести диагностику, чтобы понять причины вашего живота;
🟠устранить и профилактировать эти причины 
🟠проводить работу комплексно и грамотно. Работать с обменом веществ, гормонами, заболеваниями, корректировать питание и аппетит. И заметьте спорта в этом списке нет.
🟠наконец-то вы поставить жирную точку в этом вопросе. 

Как это сделать?

25 ноября (понедельник) в 19.00 прийти на мою 
бесплатную консультацию «Как убрать жир на животе и ягодицах без спорта». 

На ней я, врач-диетолог кандидат медицинских наук, который в своей практике используют только методы доказательной медицины, расскажу:

• помогают ли упражнения на пресс и приседания убрать жир с живота и ягодиц?

• кому нельзя «качать» пресс и делать вакуум?

• почему ослабляются внутрибрюшные стенки и  выпирает живот;

•  почему с возрастом растет живот;

• какой метод действительно эффективен в борьбе с жиром на животе и ягодицах;

• а  также мы с вами проведем диагностику вашего живота

А ещё каждому участнику консультации я подарю крутые подарки 🎁 которые помогут дополнительно применить новые знания в борьбе с жиром на животе и ягодицах:

🎁 «Меню для стройной талии на один день»;
🎁 чек-лист «Домашние процедуры для избавления от целлюлита»;
🎁 чек-лист «Домашние процедуры для стройного живота»

Никуда регистрироваться не нужно! ЭТО БЕСПЛАТНО! Просто добавляйтесь в мой канал по ссылке 🫵https://t.me/+WzxTm_uZk304YTA6
442
Правильное питание | Рецепты

23 Nov, 12:02

ТЕСТ НА ГОРБАТОСТЬ 😎
472
Правильное питание | Рецепты

23 Nov, 08:02

КАРТОФЕЛЬНЫЕ ВАФЛИ БЕЗ ВАФЕЛЬНИЦЫ 🧇

КБЖУ на 100 грамм: 154/7.6/7.1/13.7

Ингредиенты:
● 600 гр отваренной картошки в мундире
● 100-150 гр сыра
● 40 мл растительного масла
● 2-3 яйца
● 3 ст.л. муки
● чесночная соль с травами по вкусу
● зелень по вкусу

♨️Приготовление:
1. Отваренную картошку почистите и натрите на крупной терке, сыр тоже на крупной терке.
2. Добавьте 2 яйца, нарубленную зелень, муку и чесночную соль, с ней намного ароматнее и вкус необычный.
3. Перемешайте и при необходимости добавьте еще одно яйцо, консистенция теста как на видео (не жидкая и не очень плотная).
4. Готовьте в вафельнице или, а если ее нет, то на гриле как сами видите тоже шикарно 😁
5. Очень вкусно с красной рыбкой и яйцом пашот.

Автор рецепта - lusya_food_mood

Приятного аппетита! ❤️
524
Правильное питание | Рецепты

23 Nov, 06:00

ЭТИ ПРОДУКТЫ УВЕЛИЧИВАЮТ РИСК СМЕРТИ ДО 82%

- Какие 7 продуктов опасны для здоровья?
- Как избавиться от сахарной зависимости?
- Как наш мозг управляет аппетитом?

Автор канала – кандидат биологических наук, в своём канале расскажет о здоровых привычках и научит осознанно подходить к питанию.

✨ Бесплатный разбор функциональных продуктов уже на канале.

Подпишись на канал, если хочешь быть здоровым!

➡️ ПОДПИСАТЬСЯ
527
Правильное питание | Рецепты

23 Nov, 03:02

ОВСЯНЫЙ ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ С ВИШНЕЙ😋🍒

Невероятный вкус, который запомнится надолго!

КБЖУ на 100 грамм: 109.4/5.1/3.7/13.2

Ингредиенты:
🔴Яблоки - 2-3 шт.
🔴Яйца - 3 шт.
🔴Греческий йогурт - 180 г
🔴Овсяная мука - 100 г
🔴Разрыхлитель - 1 ч.л.

☕️ Приготовление:
Все перемалываем в блендере до однородной массы, добавляем ягоды (у меня вишня, но вы можете добавить другие любимые ягоды), выпекаем в духовке при 180 градусах 35-40 минут.

Автор рецепта - darya.kudriavtceva

Приятного аппетита! ❤️
566
Правильное питание | Рецепты

22 Nov, 17:02

АРОМАТНОЕ НОВОГОДНЕЕ ПЕЧЕНЬЕ ЗА 30 МИНУТ 🍪 🍊

КБЖУ на 100 грамм: 295.4/3/14.5/37.5

Для теста:
✅мука - 180-200 гр (у меня рисовая, просто потому что мне удобнее на ней готовить)
✅холодная вода - 1-2 ст. л.
✅масло сливочное 82.5% / ГХИ - 70-80 гр
✅я добавила еще корицу

😋Приготовление:
1. Холодное масло нарезать на кубики, смешать с мукой (в идеале конечно миксером, но я делала руками).
2. По чуть чуть влить ледяную воду, быстро замесить, положить в пакет и отправить в холодильник на 30-60 минут, пока заняться апельсинами.

✅апельсины - 1-2 шт.
✅кукурузный крахмал - 1 ч. л.
✅сироп топинамбура - 1 ст. л.
✅корица, ванилин - по вкусу (корицу советую добавить!)

На украшение: шоколад, у меня из кэроба

😋Приготовление:
1. Апельсины нарезать на слайсы по 2-4 мм, оставить боковые части.
2. Выложить в кастрюлю (с толстым дном), полить сиропом топинамбура, засыпать корицей, крахмалом и выдавить из боковых частей чуть сока.
3. «Проварить» на слабом огне, постоянно помешивая до загустения.
4. Выложить по 1 апельсиновому кругляшу на кругляш печенья, немного придавить вилкой.
5. Отправить в духовку на 8-12 минут при 180°С.
6. После обмакнуть в растопленным шоколад (можно и без этого шага).

Автор рецепта - savvchhenko

Приятного аппетита! ❤️
613
Правильное питание | Рецепты

22 Nov, 15:00

Подтянутые формы в любом возрасте — возможно?

Приятное отражение в зеркале рождает уверенность в себе = желанная, решительная, привлекательная, манящая, интересная — именно такую хотят видеть рядом с собой, а главное — вы сами искренне желаете этого!💥

От тела мечты и хорошей физической формы вас отделяет лишь одно действие — изучение НУЖНОЙ информации

Забирай бесплатно в шапке профиля тут🙌🏻
595
Правильное питание | Рецепты

22 Nov, 12:02

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ 🔥🔥🔥

Укрепление мышц спины поможет в течение более длительного времени держать осанку.

Сохраняй и выполняй упражнения ✅
632
Правильное питание | Рецепты

22 Nov, 10:00

🎉 Новый год — новые цели! Пора изменить свою жизнь к лучшему! 🎉

✨ Присоединяйся к нашему БЕСПЛАТНОМУ чату по похудению и подготовься к праздникам с уверенностью! ✨

🏆 В нашем чате ты найдёшь:
✅ Поддержку единомышленников

✅ Советы по правильному питанию даже в преддверии новогодних застолий

✅ Мотивацию и вдохновение

✅ Полезные рецепты и идеи для здоровых угощений на праздники!

👗 Забудь о лишних сантиметрах и смело встречай Новый год в идеальной форме! 💪

🌟 Присоединяйся к нам и начни свой путь к стройной фигуре уже сегодня! 🌟

Переходи по ссылке в предварительный чат👇🏻👇🏻👇🏻

https://t.me/+jYoIT-JQcaFjNGQy
644
Правильное питание | Рецепты

22 Nov, 07:02

ДРАНИКИ С РЫБКОЙ 🐟

Без терки, жарки и тонны масла!🔥 Вкусно 🚀
Блюдо, от которого невозможно отказаться🥹
⠀
Убедитесь сами, как быстро и легко можно приготовить это угощение. Золотистая картошечка идеально дополнена нежностью сметанного соуса с зеленью и ломтиками слабосоленой семги.
⠀
КБЖУ на 100 грамм: 128/7.5/6/10.6
⠀
Ингредиенты:
🔹️Картофель - 4-5 шт. в зависимости от размера вашей формы
🔹️Слабосоленая семга (или заменить на бекон/сырокопченое мясо)
🔹️Сыр (у меня пармезан, можно и обычный твердый) - 60 гр
⠀
Для соуса:
🔹️Сметана - 2 ст.л.
🔹️Творожный сыр - 2 ст.л.
🔹️Укроп
🔹️Сухой чеснок
🔹️Лимонный сок - 1 ст.л.
🔹️Соль
⠀
✍️Приготовление:
1. Картофель моем и варим в мундире до готовности, выкладываем в форму с пергаментом и разминаем с помощью стакана, формируя основу. Посыпаем тертым сыром и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 25 минут.
2. Смешиваем все ингредиенты для соуса и смазываем им готовую картофельно-сырную основу. Выкладываем рыбку и любую зелень. Сверху можно добавить несколько капель оливкового масла.

Автор рецепта - iravarit

Приятного аппетита! ❤️
639
Правильное питание | Рецепты

22 Nov, 06:02

Как вернуть упругую грудь и плоский живот после родов?🤱

В теле мамы происходят изменения: грудь теряет упругость, появляются растяжки, асимметрия или диастаз

В попытках восстановить фигуру девушки качают пресс и садятся на диеты. Но в теле остаются жировые ловушки и растянувшаяся кожа, которая не сокращается. А повлиять на форму и размер груди не получится, так как мышц в самих молочных железах нет

Решить эти проблемы можно с помощью операции

Пластический хирург Андрей Анеликов посвятил работу восстановлению тела мамы после родов🔥

Он снял видео-обзор, где разобрал:
- Какие проблемы с телом возникают после родов и как они решаются
- Топ-7 операций восстановления тела после родов

После просмотра видео вы сможете лучше понять проблему, в которой находится ваша грудь или живот и узнаете как ее решить

На его канале:
- Вас ждут полезные советы от хирурга с 500+ довольными пациентами
- Вы увидите операции без цензуры с результатами до/после

Подписывайтесь на канал Андрея Анеликова и смотрите видео в закрепе

Реклама. Анеликов А.А. ИНН 482415360528.
erid: LjN8KUqfc
608
Правильное питание | Рецепты

22 Nov, 03:02

МАНГОВЫЙ ПУДИНГ 🥭

КБЖУ на 100 грамм: 73.7/8.3/1.6/5.3

Ингредиенты:
🟢желатин - 10 г
🟢холодная вода - 40 мл
🟢творог - 100 г
🟢мягкий творог - 100 г
🟢молоко - 100 г
🟢манго - 100 г (для основы)
🟢манго - 30 г (для украшения)
🟢сахарозаменитель Пребиосвит - 5 г

😍Приготовление:
1. Желатин залить водой, растопить импульсами, смешать все ингредиенты, пробить блендером, добавить желатин, перемешать и перелить в форму, украсить манго по желанию.

Автор рецепта - nutri_tion_pp

Приятного аппетита! ❤️
653
Правильное питание | Рецепты

21 Nov, 16:02

ПОЛЕЗНЫЙ СМУЗИ С АНТИОКСИДАНТАМИ 🍓🥝💦🤩

КБЖУ на 100 грамм: 120.6/2.8/5.4/15.9

Ингредиенты:
🟠клубника - 1 чашка (200 гр)
🟠киви - 2 шт.
🟠лён - 2 ст. л.
🟠клюква вяленая - 25 гр саку
🟠водородная вода - 250 мл

🍹Приготовление:
1. Лен замочить на ночь.
2. Все ингредиенты отправить в блендер.
3. Залить водородной водой, перебить до однородной концентрации и можно наслаждаться!

Автор рецепта - alina___nutrition

Приятного аппетита! ❤️
711
Правильное питание | Рецепты

21 Nov, 14:00

Психолог- друг или враг? 🤔

Как бы было хорошо пройти некий "тест-драйв" услуги и что бы никого не обидеть, правда? 

Присоединяйся к проекту пратикующего психолога Марины Федосеенко, гештальт и арт терапевта в группу "Путь к себе: психологоия и самопомощь"

Уникальная возможность получить ответы и задать вопрос психологу напрямую без записи и оплаты приёма.
737
Правильное питание | Рецепты

21 Nov, 11:02

ЩЁЛКАЕТ В ОБЛАСТИ ТБС 👆
741
Правильное питание | Рецепты

21 Nov, 07:02

ЯБЛОЧНАЯ НУТЕЛЛА 🍏🍫

Вкусно и полезно! Паста к блинчикам! Шоколадная паста!

КБЖУ на 100 грамм (без учета молока): 129.6/1.3/6.2/16.2

Ингредиенты:
❤️3 средних яблока
❤️шоколад горький - 100 грамм

Если хотите более сливочно-молочный вкус можете добавить жирного растительного молока мл 30👌

☕️Приготовление:
1. Чистим яблоки от семян.
2. Яблоки запекаем в духовке минут 20.
3. Шоколад растапливаем.
4. Отправляем яблоки и шоколад в блендер и хорошо измельчаем все.
5. При желании добавляем молоко.
6. Отправляем в холодильник, лучше на ночь 🙌

Автор рецепта - nutripovar

Приятного аппетита! ❤️
777
Правильное питание | Рецепты

21 Nov, 06:02

Идеальная фигура и активная жизнь после 40 

С возрастом помимо визуальных изменений в подарок идут лишний вес, варикоз, грыжи, больная спина, отеки, проблемы по женски👩‍🦳

Но никогда НЕ ПОЗДНО начать помогать своему телу справляться с возрастными изменениями.

💊Тренировки Лели Савосиной - это ваше лекарство, их можно выполнять в любом возрасте и с любыми диагнозами. Занимают всего 10-30 минут в день и идеально подходят для выполнения дома. 

Леля Савосина, врач по образованию с 31-летним опытом работы, подарила здоровье, молодость и красоту уже более 30.000 женщин. 

🎁Сейчас у вас есть возможность бесплатно получить проверенные тренировки, нажав на синий текст:
1)Тренировка для красивых ягодиц

2)5 комплексов тренировок на все тело
Программа: 
Ноги без отеков, Восстановление стоп и большого пальца, Восстановление овала лица, Гибкое тело и суставы, Здоровье позвоночника

3)Тренировка для подвижных суставов в любом возрасте

Подписывайтесь, забирайте тренировки Лели Савосиной ЗДЕСЬ и молодейте💃
508
Правильное питание | Рецепты

21 Nov, 03:02

НОВОГОДНЯЯ ЗАКУСКА С КАМАМБЕРОМ И БРУСНИЧНЫМ ДЖЕМОМ 😍🎄

КБЖУ на 100 грамм ~ 364.7/11.1/25/23.7

Ингредиенты:
🟢Слоеное бездрожжевое тесто - 1 шт.
🟢Камамбер - 1 упаковка
🟢Джем (брусничный или клюквенный) - по вкусу
🟢Розмарин - веточка
🟢Грецкие орехи - 20 гр
🟢Желток - 1 шт.

🤩Приготовление:
1. Слоеное тесто немного раскатываем. Вырезаем формочки (у меня снежинка).
2. Нарезаем камамбер на треугольники. Вилкой прокалываем дырки на тесте (в середине, где будет начинка). Кладем камамбер на наши формочки. Далее наливаем на сыр джем. Посыпаем обжаренными грецкими орехами, и сверху кладем розмарин. По желанию смазываем края желтком.
3. Ставим в заранее разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут. Готово! Подаем обязательно горячими ✨

Автор рецепта - marina.cookin

Приятного аппетита! ❤️
542
Правильное питание | Рецепты

20 Nov, 15:02

БЕЛКОВЫЙ ЧЕБУРЕК 🔥🔥🔥
 
КБЖУ на 1 штуку: 224/20/7/19

Ингредиенты на 2 штуки:
● Творог - 70 г
● Сыр лёгкий - 30 г
● Индейка - 100 г
● Яйцо - 1 шт.
● Кинза
● Рисовая бумага - 4 шт.

♨️Приготовление:
1. Все ингредиенты перемешиваем, можно посолить, я не солила, так как сыр был солоноватый.
2. Замочить рисовую бумагу по инструкции.
3. Будем делать в 2 слоя.
Выкладываем начинку, закрепляем, смазываем оставшимся желтком и в духовку на 30 минут при 180°С.

Автор рецепта - olya_rum_

Приятного аппетита! ❤️
627
Правильное питание | Рецепты

20 Nov, 14:00

Бесплатное обучение по питанию и нутрициологии🔥

Здоровое питание — залог качественной жизни
💙Поэтому школа медицины Медвуза проводит открытый вебинар по основам доказательной нутрициологии!

На обучении вы узнаете:
✅ что такое правильное питание с медицинской точки зрения
✅ чем занимаются нутрициологи как выйти на стабильный доход в этой сфере

Если хотите наладить собственное питание, помочь сбросить вес своим близким или освоить новую профессию - приходите на вебинар😍

Бонус для вас👇🏻
Гайд «Доказательная нутрициология: основы простым языком»  в подарок за регистрацию ❤️
598
Правильное питание | Рецепты

20 Nov, 11:02

УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ ПОДТЯНЕТ ТВОИ РУКИ И ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ 💯✅
620
Правильное питание | Рецепты

20 Nov, 09:00

Добрый день, мои дорогие❤️😍

🙏 всех буду рада видеть в нашей группе ЗДОРОВОГО ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
(абсолютно бесплатно)

Там  есть ВСЁ, что вы хотели знать о продуктах, питании и похудении🙏

🥑  разборы состава продуктов
🥑 развенчание мифов
🥑 крутые пп-рецепты по вашим запросам🔥
🥑 примеры рационов с 🍫🍩
🥑 рецепты ПП десертов без вреда для фигуры
🥑 и другие супер-полезные рубрики

Для всех участников группы
⭕Индивидуальный разбор рациона
⭕Марафоны стройности
                                                  

ЖМИ👇👇👇
https://chat.whatsapp.com/BxhnComjSdDBoiHd2Vf33G
664
Правильное питание | Рецепты

20 Nov, 07:02

ПП ПИРОГ БЕЗ МУКИ И САХАРА 🧁
⠀
Нежный, воздушный, сочный, ароматный.

КБЖУ на 100 грамм: 124.93/4.44/6.88/11.41

Ингредиенты:⠀
🪻яйцо - 3 шт.
🪻банан - 80 гр
🪻морковь - 180 гр
🪻подсластитель
🪻апельсин - 90 гр
🪻геркулес (овсяные хлопья) - 100 гр
🪻разрыхлитель - 3 гр
🪻кокосовое масло (любое растительное) - 20 гр
⠀
☕️ Приготовление:
1. Геркулес смолоть в муку.
2. Измельчить морковь, банан и апельсин.
3. Смешать измельченную смесь, геркулес, яйца, подсластитель, кокосовое масло и разрыхлитель.
4. Переложить тесто в форму и отправить запекаться в разогретую до 180°С духовку на 35 минут.
5. Дать пирогу остыть и добавить творожный слой с ягодами:

🪻Творожный сыр - 150 г
🪻Мягкий творог - 200 г
🪻Подсластитель по вкусу

Автор рецепта - margoshka_pp

Приятного аппетита! ❤️
638
Правильное питание | Рецепты

20 Nov, 03:02

ОЛИВЬЕ С НУТОМ И МАЙОНЕЗОМ ИЗ КЕШЬЮ 🥗

КБЖУ на 100 грамм (майонез из кешью): 284.2/7.6/21.9/14.3
КБЖУ на 100 грамм (салат, без учета майонеза): 90.4/9.5/2.9/5.8

Кешью майонез:
🟠Кешью - 100 гр
🟠Вода - 100 мл
🟠Оливковое масло - 10 мл
🟠Горчица (не острая) - 15 гр
🟠Лимонный сок - 15 мл
🟠Соль и перец по вкусу

✅Приготовление:
1. Орехи кешью промыть и замочить в чистой воде на ночь. Или залить очень горячей водой на 1,5-2 часа.
2. Слить воду с орехов и соединить все ингредиенты в чаше блендера.
3. Взбивать в течении 2-3 минут до кремовости. Попробовать и скорректировать вкус, если захотите больше горчицы или сока лимона.
Готовый майонез хранить в холодильнике до недели.

Для салата оливье:
🟢Нут (отварной) - 220 гр
🟢Куриное филе - 200 гр
🟢Морковь - 170 гр
🟢Маринованные огурцы - 150 гр
🟢Свежие огурцы - 75 гр
🟢Яйцо - 4 шт.
🟢Майонез из кешью - 200 гр
🟢Соль и перец по вкусу

✅Приготовление:
1. Для салата я запекаю куриное филе в духовке до готовности (с солью и маслом авокадо), но можно отварить. Выбирайте любой способ. Морковь тоже можно запечь или отварить. Яйца сварить вкрутую.
2. Из свежих огурцов извлечь серединку с семенами, чтобы они не пустили много сока. Все овощи нарезать кубиком.
3. Соединить овощи в миске, приправить солью и перцем по вкусу. Добавить 200 гр майонеза. Перемешать и переложить в сервировочное блюдо.

Автор рецепта - kat.cooking.diary

Приятного аппетита! ❤️
688
Правильное питание | Рецепты

19 Nov, 15:02

ЗАКУСОЧНЫЕ СОЛЁНЫЕ МАФФИНЫ😋

КБЖУ на 100 грамм: 97.8/8.8/4.2/5.4

Ингредиенты на 6 штук:
🟠Отварной картофель - 1 шт. среднего размера
🟠Буженина из индейки - 50 грамм
🟠Помидор Черри - 4 шт.
🟠Твердый сыр - 40 грамм
🟠Яйца - 2 шт.
🟠Молоко - 40 мл
🟠Соль/перец/зеленый лук - по вкусу

🍳Приготовление:
1. Повторяем все действия, как на видео и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 20-25 минут( в зависимости от вашей мощности).
2. Перед подачей обязательно остудить, гости будут просить добавки🎄

Автор рецепта - pp_krist

Приятного аппетита! ❤️
746
Правильное питание | Рецепты

19 Nov, 13:00

✨ПОХУДЕНИЕ ДЛЯ КАЖДОЙ ✨🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺


👗ХОТИТЕ БЫТЬ стройной. Носить одежду, которая нравиться. 👗
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к нам. 😊

БЕСПЛАТНЫЙ чат 🤗 по ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ

Переходи по ссылке ⬇️⬇️

https://chat.whatsapp.com/HSfHudBjtB4Icx3llmrfmR

ГОРОД не имеет значения.

В чате ты получишь:
✅Хорошую мотивацию
✅Команду единомышленников
✅Рецепты на каждый день
✅Подборку физнагрузок дома
✅Личную поддержку куратора
✅Много полезных советов
✅Розыгрыши призов

Научим питаться ВКУСНО, РАЗНООБРАЗНО 🥗
ПРАВИЛЬНО и при этом ХУДЕТЬ 👯‍♀️

Если тебе это действительно нужно ПРИСОЕДИНЯЙСЯ💛 в нашу ДРУЖНУЮ группу
736
Правильное питание | Рецепты

19 Nov, 10:02

ПОДВИЖНОСТЬ ПЛЕЧА И ЛОПАТКИ 👍🔥
701
Правильное питание | Рецепты

19 Nov, 09:00

Не можешь похудеть?
Со мной худеют все! Навсегда!

Бесплатный набор в РЕАЛИТИ ШОУ «Преображение»

Участницы  в шоу будут преображаться с разными запросами в реальном времени!

Индивидуально каждой участнице составляется программа, в зависимости от запроса.

Обратная связь от нутрициолога

Общение в чате поддержки

И бонус!
Работаем с эмоциональным и психологическим состоянием.

Результат обеспечен
Участие бесплатно
Победителю - ПОДАРОК 🎁
Вся информация в канала https://t.me/nutriziolog_ya
Переходи и подписывайся
744
Правильное питание | Рецепты

19 Nov, 07:02

БЫСТРЫЙ И ЛЕНИВЫЙ РЕЦЕПТ 🥘

КБЖУ на 100 грамм: 140/11/6.2/10.1

Ингредиенты:
🔹Куриные ножки - 8 шт.
🔹Копченая паприка - 1 ч.л.
🔹Приправа для курицы - 1 ч.л.
🔹Сушеный чеснок - 1/2 ч.л. ( можно обычный)
🔹Рис - 400 г
🔹Вода - 700-800 мл
🔹Лук - 1 шт.
🔹Морковь - 1 шт.
🔹Куркума - 0,5 ч.л.
🔹Чеснок сухой или обычный
🔹Соль - по вкусу

✍️Приготовление:
1. Сначала маринуем куриные ножки, к куриным ножкам добавляем копченую паприку, специи для курицы, сушеный чеснок, масло и соль.
2. Рис хорошенько промываем, добавляем к нему овощи обжаренные, куркуму, соль, чеснок и воду.
3. К рису сверху выкладываем ножки и убираем в духовку на 60 минут при температуре 180-200 градусов.
У кого-то может уйти больше или меньше времени, ориентируйтесь по своей духовке.

Автор рецепта - recept_elena

Приятного аппетита! ❤️
605
Правильное питание | Рецепты

13 Nov, 11:02

💥ОГНЕННЫЕ ЯГОДИЦЫ💥

Эта серия упражнений шикарно проработает полностью все ягодицы, выполняй эту связку 1 раз в неделю к основным тренировкам, резинки выбирай исходя из своей подготовки😉
272
Правильное питание | Рецепты

13 Nov, 07:02

ЗАКУСКА НА НОВЫЙ ГОД 🎄

КБЖУ на 100 грамм: 256.9/10/16.5/20

Ингредиенты на 10 лодочек:
🔴1 пласт слоеного бездрожжевого теста
🔴Огурцы без кожуры - 1 шт.
🔴Икра - 1 ч.л. на лодочку
🔴Соленая рыбка - 30 г
🔴Листья базилика - 10 шт.
🔴Мука - 1.5 ст.л.
🔴Творожный сыр ~50 г
🔴Желток - 1 шт.
🔴Сливки - 2 ч.л.

💡Приготовление:
1. Присыпаем поверхность мукой. Раскатываем тесто только в одну сторону, чтобы получился прямоугольник. Сначала режем тесто на 2 более узких прямоугольника, потом каждую часть еще на 5 прямоугольников размером примерно 6×4 см.
2. Складываем пополам, края по бокам зажимаем. Формируем лодочку.
3. Смазываем лодочки яично-сливочной смесью. Отправляем в духовку на 20 минут при 180°С режим с конвекцией.
4. В это время нарезаем маленькими кубиками огурцы и рыбку.
5. Когда лодочки будут готовы, чайной ложкой приминаем центр лодочки, наполняем их творожным сыром. На часть лодочек выкладываем рыбку и огурцы. На другую - огурцы и икру.
6. Украшаем листиками базилика и подаем к столу.

Автор рецепта - daily.murs

Приятного аппетита! ❤️
417
Правильное питание | Рецепты

13 Nov, 06:00

Мечта всех девушек - есть и не толстеть!

Но если вы из тех, кто набирает вес от одной мысли о шоколадке, то однозначно стоит подписаться на канал Екатерины.

Катя однажды уже худела на 30 кг и сейчас повторно проходит этот путь делясь лайфхаками на своём канале🔥

Максимум полезного с ТОННОЙ юмора🥂
• Сколько раз в день есть, чтобы худеть?
• 4 причины отеков
• Почему можно есть после 18.00?

И конечно нельзя обойти стороной вкусняшки:
• Сырники с рикоттой
• Салат с авокадо

Душевное комьюнити, не только про похудение, но и прочие женские секретики😉

🎁 Не забудьте подписаться и забрать в закрепе подарок - меню на 3 дня!
429
Правильное питание | Рецепты

13 Nov, 03:02

ЛЕПЁШКА ИЗ 3-Х ИНГРЕДИЕНТОВ ОТ АНЕМИИ 🤫🌮

Мега витаминный и полезный завтрак!

КБЖУ на весь завтрак с начинкой: 249/15/11/21

Ингредиенты (на 3 лепешки):
🔸Чечевица красная - 100 грамм
🔸Вода - 150 грамм
🔸Оливковое масло - 1 ч.л.
🔸Соль, специи по вкусу

+ капля масла для смазывания сковороды 🧈

Такие лепешки получаются мягкими и эластичными. Не слишком тонкие, но при этом легко сгибаются и не рвутся. А в сочетании с этой начинкой это просто 💣 Сочно и ооочень вкусно 🤤

Подробное приготовление на видео👆

P.S. Если готовите лепешки на несколько раз, то храните их не сгибая и не сворачивая, а перед употреблением разогрейте, чтобы они снова стали эластичными и не сломались😉

Автор рецепта - varaksina. as

Приятного аппетита! ❤️
532
Правильное питание | Рецепты

12 Nov, 16:02

ПП ПЕЧЕНЬЕ 🍪

КБЖУ на 100 грамм: 219.4/13.4/11.1/15.8

Ингредиенты:
⭐творог мягкий или брикетный - 200 г
⭐яйцо куриное - 1 шт.
⭐мука (у меня рисовая) ~ 60 г
⭐кокосовая стружка - 40 г
⭐подсластитель по вкусу
⭐0.5 ч.л разрыхлителя
⭐щепотка соли

🥛Приготовление:
1. Смешать все ингредиенты.
Тесто может немного липнуть к рукам.
2. Формируем печенье (можно обвалять в стружке или просто ложкой выкладывать на пергаментную бумагу).
3. Выпекать при 180°С до румяного цвета 20-25 минут.

Автор рецепта - liza_tasty_blog

Приятного аппетита! ❤️
627
Правильное питание | Рецепты

12 Nov, 14:00

Девочки доброго времени суток! 🌺🌺🌺
Приглашаю вас в БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ 💃💃 правильного питания и похудения 🫶
НОВЫЙ ГОД НЕ ЗА ГОРАМИ, А ОДЕТЬ ЛЮБИМОЕ ПЛАТЬЕ ХОЧЕТСЯ🤗

⏺В чате не диет и голодовок❌
⏺Вы научитесь правильно питаться из простых, доступных продуктов🥦🥑🥝
⏺Живое общение и поддержка единомышленниц🫶
⏺Также поделюсь, как подтянуть кожу при похудении без пластических операций🥰

НАЧНИ СТРОЙНЕТЬ С НАМИ УЖЕ СЕГОДНЯ. ВМЕСТЕ ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ✊


Группа для предварительного знакомства 🙌
https://t.me/+63Nzs-2_W2VjMTEy
618
Правильное питание | Рецепты

12 Nov, 11:02

СОХРАНЯЙ🔥🔥🔥

Выполняй это упражнение 3 подхода по 12 раз☀️

Идеально подходит если ты хочешь убрать свой фартук внизу живота, подтянуть живот, укрепить область бедер и паха и бонусом 🎁 убрать отёки 💫
614
Правильное питание | Рецепты

12 Nov, 07:02

КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА 🥮

КБЖУ на 100 грамм: 71.7/5.2/1.8/8.4

Ингредиенты:
❤️картофель - 8 штук (средних)
❤️грибы шампиньоны - 600 гр
❤️лук шалот - 1 шт.
❤️сыр - 100 гр
❤️яйца - 2 шт.
❤️молоко - 100 гр
❤️мука - 0,5 ст.л.

✍️Приготовление:
1. Отвариваем картофель в мундире, охлаждаем.
2. Обжариваем шампиньоны с луком.
3. Сыр трем на терке.
4. Яйцо слегка взбиваем с молоком и мукой.
5. Приминаем картофель, выкладываем грибы, посыпаем сыром. Заливка.
6. Выпекаем при 180°С 25-30 минут.

Автор рецепта - food_yunich_s

Приятного аппетита! ❤️
631
Правильное питание | Рецепты

12 Nov, 06:02

ТОП-5 причин, которые мешают
женщинам получать удовольствие и оргазм в постели.

Проверим?

▪️Вам трудно расслабиться и насладиться процессом
▪️У вас много мыслей и переживаний по тому, как вы выглядите
▪️Вам больно или некомфортно во время секса
▪️Нет секса более двух месяцев
▪️Имеете в своей жизни горький сексуальный опыт (изнасилование)

Всё назвали?

С этими проблемами вы будете проваливаться в минус каждую ночь, когда муж намекает на секс. А потом привет, депрессия.

Надо ли оно вам?

Хватит всё это терпеть!
Есть рабочее решение↩️

Яна Картавина - сексолог, психолог и игропрактик с 5-летним опытом.

❤️Провела 1000+ консультация и решила проблемы более 200 женщин с подобными запросами.

На своём канале для женщин Яна рассказывает:

▪️как легко и просто получать оргазм
▪️какие практики и упражнения помогают быстро расслабиться в постели
▪️как убрать мысли во время секс
▪️как повысить своё сексуальное желание
▪️как чувствовать себя сексуальной и манкой женщиной

С ней вы почувствуете себя расслабленной и сможете повысить своё либидо минимум в 2 раза.

Заходите на канал Яны и получайте бонус - Практический Воркбук "Как разбудить в себе удовольствие" с практиками и техниками из секс.терапии.
629
Правильное питание | Рецепты

12 Nov, 03:02

ШОКОЛАДНЫЙ ПУДИНГ 🍮

КБЖУ на 100 грамм: 128.4/4.2/6.6/13.6

Ингредиенты:
❤️400 мл молока
❤️2 ст. ложки какао
❤️2 ст. ложки кукурузного крахмала (с горкой)
❤️1 яйцо
❤️Подсластитель по желанию

Подробное приготовление на видео👆

Доводим до загустения на медленном огне.
Разливаем по формочкам и убираем в холодильник на 30 минут (но это необязательно, горячий он тоже вкусный).

Автор рецепта - keira_fit7

Приятного аппетита! ❤️
635
Правильное питание | Рецепты

11 Nov, 15:02

УЛИТКИ ИЗ ЛОСОСЯ С БРОККОЛИ И СЛИВОЧНЫМ СОУСОМ 🐟 🥦

КБЖУ на 100 грамм: 89.8/4.5/5.3/7

Ингредиенты:
💛Стейки лосося - 3 шт.
💛Соевый соус - 2 ст.л.
💛Мёд - 1 ч.л.
💛Горчица - 1 ч.л.
💛Соль, перец, цедра 1/3 лимона
💛Брокколи - 500 г

Для соуса:
💛Чеснок - 1 зубчик
💛Сливки 20% - 200 мл
💛Цедра 1/4 лимона
💛Соль и перец
💛Зелёный лук - 1 ст.л.

⏰Приготовление:
1. С половинки стейка лосося снимаю кожицу с помощью горячей воды, сворачивая улиткой и стягиваю ниткой.
2. Смазываю смесью соевого соуса, мёда и горчицы. Посыпаю солью, перцем и цедрой лимона. Отправляю в разогретую до 220 градусов духовку на 15 минут.
3. Пока готовится лосось, отвариваем брокколи. Кладем в кипящую воду на 6 минут.
4. И приготовим сливочный соус. Обжариваем измельченный чеснок, вливаем сливки, добавляем соль, перец, цедру лимона и, как загустеет, нарезанный зелёный лук.

Автор рецепта - zmievskie

Приятного аппетита! ❤️
724
Правильное питание | Рецепты

11 Nov, 14:00

Девочки, я влюбилась в этот канал 🥰

Вкусная и здоровая еда —
здесь публикуются невероятно простые и доступные рецепты, полезные советы и кое-что еще 😏

Советую посмотреть и убедиться, готовить можно вкусно, легко и просто

🔴Приятный, легкий визуал
🔴Атмосфера тепла и уюта

Если вы устали от однообразных блюд и скучных рецептов, присоединяйтесь 👇

ВКУСНАЯ И ЗДОРОВАЯ ЕДА
727
Правильное питание | Рецепты

08 Nov, 07:02

ЛИМОННО-МАКОВЫЙ ЧИЗКЕЙК 🍋

На данное количество ингредиентов получается 8 порции ~150 грамм

Форма 16 см 🥧

КБЖУ на 100 грамм: 161/11/8/10

Ингредиенты для основы:
🔸Овсяная мука - 50 грамм
🔸Пшеничная ЦЗ мука - 50 грамм
🔸Яйцо - 1 штука
🔸Сливочное масло - 25 грамм
🔸Подсластитель, ванилин по вкусу

Ингредиенты для макового слоя:
🔸Плотный творог 0%- 180 грамм
🔸Мягкий творог 0% - 200 грамм
🔸Молоко 1,5% - 60 мл
🔸Мак (30 грамм) + молоко 1,5% (60 грамм)
🔸Желатин (8 грамм) + вода (60 грамм)
🔸Подсластитель, ванилин по вкусу

Ингредиенты для лимонного слоя:
🔸Сметана 15% - 300 грамм
🔸Лимон - 1/2 шт
🔸Желатин (12 грамм) + вода (250 грамм)
🔸Подсластитель, ванилин по вкусу

🥛Приготовление:
1. Для основы: просеять муку, растопить сливочное масло, взбить яйцо. Перемешать все вместе, добавить сах.зам и ванилин. Должно получиться эластичное тесто. Распределите его по дну формы. Сделайте пару наколов вилкой. Выпекайте в духовке при 180 ~15 минут. По приготовлению корж желательно пропитать молоком, смешанным с подсластителем.
2. Для макового слоя: нагреть молоко в кастрюле вместе с маком, постоянно помешивая. Дать ему закипеть, выключить огонь, накрыть крышкой и дать настояться. Желатин замочить водой. Взбить творог с молоком, подсластителем и ванилином. Добавить мак. Желатин с водой нагреть в микроволновке (но не до кипения!) и влить к остальным ингредиентам. Перемешать. На основу вылить маковую начинку и поставить в морозилку до застывания.
3. Для лимонного слоя: выжать сок из лимона, желатин замочить, а затем нагреть до растворения. Перемешать сметану, сок лимона, желатин и подсластитель. Вылить эту смесь поверх чизкейка и поставить в холодильник на ночь до полного застывания.

Автор рецепта - varaksina. as

Приятного аппетита! ❤️
130
Правильное питание | Рецепты

08 Nov, 06:00

🌟 Похудеть на 4-6кг за месяц можно только с помощью дефицита калорий!

❣️ Подписывайся на "ФИТ ЕДА" и начинай стройнеть уже сегодня! 💗

🩷🩷🩷🩷💗
😀 @Fit_Eda  💗
😀 @Fit_Eda 💗
😀 @Fit_Eda 💗
197
Правильное питание | Рецепты

08 Nov, 03:02

ИДЕАЛЬНЫЕ КОНФЕТЫ БЕЗ САХАРА ♥️

КБЖУ на 100 грамм: 264.3/4.3/10.5/40.2

Ингредиенты:
🍬Хлебцы (у меня Кернер карамель) - 6 шт.
🍬Финики - 60 г
🍬Банан - 1 шт.
🍬Арахисовая паста - 1 ст. л.
🍬Шоколад - 85 г

☕️Приготовление:
1. Все ингредиенты кроме пасты и шоколада, перемалываем в блендере.
2. Смешиваем с пастой, формируем шарики, отправляем в морозилку на 30 минут.
3. В это время топим шоколад.
4. Обмакиваем наши конфеты в шоколаде.
5. Снова убираем на 30-40 минут в морозилку.

Автор рецепта - margoshka__pp

Приятного аппетита! ❤️
356
Правильное питание | Рецепты

07 Nov, 16:02

БЕЛКОВАЯ ПИЦЦА НА СКОВОРОДЕ 🍕

КБЖУ на 100 грамм: 167.2/16.1/8.1/7.4

Основа:
● Творог - 180 гр
● Яйцо - 1 шт.
● Мука рисовая - 25 гр
● Соль -по вкусу

Начинка:
● Томатная паста - 1 ст.л.
● Ветчина - 30 гр ( можно без нее)
● Сыр - 40-50 гр

🤤Приготовление:
1. Выложить основу на сковородку, под крышкой.
2. Перевернуть и выложить начинку. Пока не расплавится сыр на медленном огне.

Автор рецептов - pp_horosha_aleksa

Приятного аппетита! ❤️
537
Правильное питание | Рецепты

07 Nov, 12:02

✅ Техника:
- ноги держим на ширине таза
- колено задней ноги ставим под тазобедренным суставом, колено передней ноги - над пяткой (прямой угол в коленях)
- вдох - вертикальное положение корпуса, выдох - наклон со скручиванием
- движения плавные и контролируемые!
Вовсе не обязательно касаться ладонью пола!
- стремимся лопатки и плечи прижимать к стене
- выполняем упражнение 5-10 раз в 2-3 подхода
548
Правильное питание | Рецепты

07 Nov, 10:00

💃 ПОКА ТЫ ДУМАЕШЬ, МЫ ХУДЕЕМ! 💃

ВКУСНО, ЛЕГКО И С УДОВОЛЬСТВИЕМ!

💃Вступай в БЕСПЛАТНЫЙ  чат по похудению и будь самой обворожительной и желанной 😃

✒ ЗАПИСАТЬСЯ
📝По ссылке https://chat.whatsapp.com/CCYReMvMWPm5T3Ndeyuzdi



💃Мы работаем на результат. На ощутимый результат, который не уйдёт через три недели. Вес не вернётся. Вернётся энергия, радость и вера в себя. 🎯

📗 В чате тебя ждет:
- Вкусное меню на каждый день и рецепты.
- Отчеты о проделанной работе.
- Море полезной информации.
- Рубрика "ВОПРОС - ОТВЕТ" с ответами куратора на вопросы участниц в рамках чата. Поддержка.
- БЕСЕДА между участницами: взаимоподдержка и дружеская атмосфера!

Минимум усилий и ограничений – максимум пользы и вкуса!
🎁Программа ПП на на каждый день с подробным меню на каждый день и вкусными рецептами
🎁Полезные и здоровые рецепты 🥙

Сделай шаг навстречу красивой фигуре💃
578
Правильное питание | Рецепты

07 Nov, 07:02

ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ ЧИЗКЕЙК 🍰

КБЖУ 1 порции (из двух): 374/29/17/29

Ингредиенты (2 порции, на видео в том числе):
🟢Печенье юбилейное - 50 грамм
🟢Йогурт греческий 2% - 250 грамм
🟢Сыр творожный - 80 грамм
🟢Протеин ванильный - 30 грамм
🟢Клубника замороженная - 150 грамм
🟢Подсластитель - по вкусу

😱 Приготовление:
1. Разогреть клубнику и пропюрировать, добавить подсластитель и отставить.
2. За это время измельчить печенье до крошки и выложить первым слоем.
3. Хорошо смешать сыр, йогурт и протеин до однородной массы, выложить вторым слоем, а третьим пюре клубники, поставить остужаться в холодильник на несколько часов.

Автор рецептов - nastarostina

Приятного аппетита! ❤️
594
Правильное питание | Рецепты

07 Nov, 05:00

Как отдохнуть в премиальном отеле Турции по цене обычной пятерки?

Да легко! А в чем подвох?.

Все абсолютно прозрачно!

Главное — знать лайфхак, которым делится в своем закрытом канале Павловская Елена.

В канале только честный контент:
- о подводных камнях при бронировании тура;
- небанальных направлениях;
- блэк-лист отелей и многое другое.

Всем новым подписчикам до конца ноября Елена дарит каталог самых популярных направлений осень-зима 2024-25гг


Подписывайтесь на канал! https://t.me/+Ej8wI3VcLzhhZTJi
603
Правильное питание | Рецепты

07 Nov, 04:02

🥧ЗАПЕКАНКА С ГРЕЧКОЙ🌾

КБЖУ на 100 грамм: 127/13,8/3,3/10,7

Ингредиенты:
🍗Филе куриное - 210 г
🌾Гречневая крупа - 70 г
💧Вода - 140 мл
🍅Помидор - 50 г
🧅Лук - 40 г
🥕 Морковь - 40 г
🧂Соль, перец, паприка

Для заливки:
🍶Греческий йогурт - 100 г
🥚Яйцо - 1 шт.
🧀Сыр легкий 35% - 30 г

🔥Приготовление:
1. Гречку высыпаем в жаропрочную форму, заливаем водой, выкладываем куриное филе небольшими кусочками,мелко нарезанные овощи, добавляем специи.
2. Для заливки соединяем греческий йогурт, яйцо и перемешиваем.
3. Заливку переливаем в форму, посыпаем натертым сыром.
4. Накрываем фольгой и в духовку на 1 час 180°С.

Автор рецепта - kristi_konfetti

Приятного аппетита! ❤️
601
Правильное питание | Рецепты

06 Nov, 15:02

Собрали полезные и интересные каналы, достойные вашего внимания 🩵

🤍 Telegram с нуля
Потеряла раскрученный канал. Начала с нуля и делится секретами с новичками и не только.

🤍 Уют в деталях с Wb
Дизайн интерьера, стильные товары на ВБ и в рубрике «Сделай сам»

🤍 Доктор Деева| ЛОР натуропат
Все, что нужно знать каждой женщине о болезнях и безопасных методах их лечения.

🤍 Нейропсихологи онлайн
Развиваем мозг ребенка. Бесплатные упражнения и первое занятие в подарок.

🤍 Coffeeinka
Кофе и эстетика в одном флаконе.

🤍 Вкусняшки для Стройняшки
Едим вкусно — выглядим классно!

🤍 Логопедия и нейропсихология
Лучшие упражнения и игры для развития детей, литература, помощь родителям.

🤍 Похудей, если сможешь
Самые вкусные рецепты для тонкой талии. Худеем без голода и без срывов.

🤍 ДевЧатник
По жизни с улыбкой. Юмор и мемы для девушек любого возраста.

🤍 Почувствовать себя нормальной в отношениях
Без долгой проработки мамы-папы и копания в прошлом - ВОЗМОЖНО.

🤍 Мама телеграма
Всё, что нужно каждой маме. Делюсь опытом, пока что бесплатно.

🤍 Мотиватор
Мотивация на каждый день.

🤍 СкидКи ~ напоказ!
Путь к сердцу женщины лежит через скидки!

🔹Каталог Женских Каналов🔹

✍️ Подборка организована сообществом Подборки PRO
689
Правильное питание | Рецепты

06 Nov, 12:02

КРАСИВЫЙ И ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ САЛАТ С ТУНЦОМ И АВОКАДО 🥗

КБЖУ на 100 грамм: 138.4/6.6/10.6/3.9

Ингредиенты на 3-4 порции:
🟣Тунец консервированный (в собственном соку или в масле) - 180 г
🟣Салатный микс (руккола, радиккио) - 1 упаковка
🟣Помидоры черри - 8-10 шт.
🟣Спелый, мягкий авокадо - 1 шт.
🟣Красный лук - 1/2 шт.
🟣Оливки без косточек

Для заправки:
🟣Оливковое масло - 3 ст.л.
🟣Лимонный сок - 1 ч.л.
🟣Зернистая горчица - 1 ч.л.
🟣Чеснок - 1 зубчик (через пресс)
🟣Соль и молотый чёрный перец по вкусу

🟣Кунжут по желанию

Подробное приготовление на видео👆

Автор рецепта - prosto_o_vkusno2

Приятного аппетита! ❤️
717
Правильное питание | Рецепты

06 Nov, 09:02

СОХРАНЯЙ И ВЫПОЛНЯЙ 🍑

Нужны гантели и фитнес резинки 🤍

1. Ягодичный мост + двойная пружинка 25 раз.
2. Фрогги 15 раз на каждую.
3. Махи в бок 25 раз на каждую.
4. Разгибание бедра по 25 раз на каждую.

Каждое упражнение выполняй 3-4 круга 💪
706
Правильное питание | Рецепты

06 Nov, 06:02

ЧЕЧЕВИЧНЫЕ КОТЛЕТКИ👌

КБЖУ на 100 грамм: 67.2/3.9/1.5/10

Ингредиенты:
🟠200 гр чечевицы
🟠1 небольшой кабачок
🟠1 морковь
🟠1 репчатый лук
🟠1 яйцо
🟠Специи (паприка, черный перец, сухой базилик)
🟠Соль по вкусу
🟠Масло для жарки

✍️Приготовление:
1. Чечевицу промываем и оставляем на ночь в 300 мл воды. Утром откидываем на дуршлаг, что бы стекла лишняя вода и пробиваем в блендере с добавлением 1 яйца. До состояния кашицы.
2. Лук нарезаем кубиком, кабачок и морковь натираем на терке.
3. Кабачок солим и через 10 минут хорошо отжимаем.
4. Тушим овощи на растительном масле минут 10-15 до мягкости.
5. Немного даем остыть зажарке и смешиваем её с чечевицей.
6. Добавляем специи и соль. Перемешиваем и влажными руками формируем котлетки. Жарим по пару минут с каждой стороны до румяного цвета.
7. Подаем котлетки со сметаной.

Автор рецепта - kate_nyamkaa

Приятного аппетита! ❤️
708
Правильное питание | Рецепты

06 Nov, 03:02

ИДЕАЛЬНАЯ ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА (ДВА ВАРИАНТА НАЧИНОК) 🔥🔥🔥

КБЖУ на всю порцию (вкус 🍌/🍫/🥜): 457/20/16/62

КБЖУ на всю порцию (вкус 🍓/🥥): 456/18/16/63

Ингредиенты (на одну порцию):
🔸Овсяные хлопья - 40 грамм
🔸Молоко (у меня миндальное) - 100 мл
🔸Греческий йогурт - 120 грамм
🔸Подсластитель по вкусу (мед или сах.зам)

Для начинки банан/арахис/шоколад:
🔸Банан средний - 1 шт.
🔸Арахис - 10 грамм
🔸Шоколад (у меня без сахара) - 15 грамм
🔸Молоко ~ 5-10 грамм

Для начинки малина/кокос:
🔸Малина - 50 грамм
🔸Кокосовая стружка - 15 грамм

Тонкости приготовления:
1. Соотношение овсянки и молока должно быть ~1:3. Если вы любите более мягкие, разбухшие хлопья, то для приготовления можно взять хлопья быстрой варки. Но в идеале брать те, что нужно готовить 15-20 минут 🕒
2. Если у вас замороженная ягода, то предварительно её нужно разморозить, либо будьте готовы к тому, что она даст больше воды.
3. Если вы любите более сладкие каши, то не забывайте добавить сах.зам или мед в греческий йогурт 🍯
4. В идеале взять баночку с крышкой объемом до 500 мл.

😍Приготовление:
1. Сначала овсяные хлопья высыпаем в баночку и заливаем молоком. Далее по желанию можно добавить сах.зам или мед.
2. Сверху выкладываем 2 ст.л. с горкой греческого йогурта.
3. Для начинки: фрукты/ягоды разминаем вилкой в пюре (для первой начинки берём половину банана, а для второй 25 грамм малины) и также выкладываем в баночку. Все хорошо перемешиваем.
4. Далее добавляем еще один слой: для первой начинки (выкладываем вторую половину банана, арахис и по желанию шоколадные капли), а для второй (кокосовую стружку и малину).
5. Сверху выкладываем еще по 2 ст.л. с горкой греческого йогурта, разравниваем и по желанию сверху можно украсить декоративным слоем.
6. Для декоративного слоя первой начинки мы растапливаем в микроволновке шоколад и чтобы он получился жидким, потихоньку добавляем молоко и хорошо перемешиваем. Затем выливаем на слой с греческим йогуртом.
7. Для второй начинки я все посыпала еще раз кокосовой стружкой и добавила пару ягод малины.
8. Убираем в холодильник на ночь, а на утро наслаждаемся😜

Автор рецепта - varaksina. as

Приятного аппетита! ❤️
737
Правильное питание | Рецепты

05 Nov, 15:02

САМОЕ ПРОСТОЕ ИМБИРНОЕ ПЕЧЕНЬЕ 🍪

КБЖУ на 100 грамм: 325.8/6.4/11/49.3

Ингредиенты:
✨мед - 100 г
✨сливочное/масло гхи - 50 г
✨сода - 1 ч.л.
✨корица - 1 ч.л.
✨имбирь - 1/2 ч.л.
✨мускатный орех - щепотка
✨вода (кипяток) - 40 мл
✨мука цельнозерновая - 200-250 г (смотрим по консистенции)

☕️ Приготовление:
1. Мед с маслом топим на водяной бане, добавляем соду и специи, кипяток и следом постепенно вводим муку.
2. Замешиваем тесто, убираем в холодильник в пакете на 30 минут.
3. Раскатываем тесто, формируем печенья, выпекам при 180 градусов 5-10 минут, в зависимости от вашей духовки.

Автор рецепта - dr.kuzenko.ks

Приятного аппетита! ❤️
806
Правильное питание | Рецепты

05 Nov, 13:00

Women's Formula 1 - канал, где собрана вся необходимая информация для каждой девушки

Посты, которые цепляют:

гуаша и роллер: техники массажа 🫧🧴

рецепт безумно вкусного ПП - трайфл 🍪🧋

подборка фильмов для уютного, осеннего вечера 🎞🍿

тренировка для красивого пресса 🔋💪🏻

осенняя обработка прямо в настройках твоего телефона 🍂✨

Подписка на канал принесет море пользы, потому что здесь вы получите не только нужные знания в сфере фитнеса, но также классные лайфхаки для повседневной жизни ❤️
800
Правильное питание | Рецепты

05 Nov, 11:02

ЗДОРОВАЯ СПИНА 👍💯

✅ Делай эти упражнения регулярно по 10-15 раз и очень скоро ощутишь желаемый эффект = здоровая спина и красивая осанка!
795
Правильное питание | Рецепты

05 Nov, 08:02

ТЫКВЕННЫЙ МУСС ИЗ 3Х ИНГРЕДИЕНТОВ 🎃

КБЖУ на 100 грамм: 45.6/3.5/1.8/4.2

Ингредиенты:
😵150 г запеченной тыквы
😵200 мл йогурта
😵5-7 г растопленного желатина (я растопила его на паровой бане)
😵Подсластитель по желанию 🙌

Подробное приготовление на видео👆

Убираем в холодильник часика на 2.

Автор рецепта - keira_fit7

Приятного аппетита! ❤️
468
Правильное питание | Рецепты

05 Nov, 05:02

🍁🍁🍁ЛУЧШИЕ ЖЕНСКИЕ КАНАЛЫ НОЯБРЯ -
СПЕШИ ПОДПИСАТЬСЯ: 👇👇👇

🔸Леди Совершенство
Искусство быть женщиной: секреты, советы и вдохновение для каждой.

🔸Причёски самой себе
Классные идеи и лайфхаки для волос.

🔸Вяжем крючком и спицами сOlgaS_knit, авторский канал, описания и схемы

🔸Журнал о вязании
Схемы вязания модных вещей

🔸Мастерица | Вязание спицами и крючком | Модели, схемы, фишки
Со схемами и описаниями. Для опытных мастериц и для новичков. Порой странные, иногда забавные. Всегда нескучные!

🔸Вязание на спицах
Канал для любителей рукоделия.


✅ Добавить свой канал в  ПОДБОРКУ
524
Правильное питание | Рецепты

05 Nov, 03:02

🥦БЕЛКОВЫЙ КИШ🥚

КБЖУ на 100 грамм: 115/12/6/2,7

Ингредиенты:
🥦Брокколи - 400 г
🐟Красная рыба - 400 г
🥚Яйцо - 5 шт.
🍶Молоко - 70 мл
🧀Моцарелла мини - 100 г

⏰Приготовление:
1. Брокколи выкладываем в форму, можно взять замороженную, если взять свежую, то лучше её отварить в кипящей воде в течение 5 минут.
2. Рыбу режем небольшими кусочками, выкладываем поверх брокколи и выкладываем шарики моцареллы.
3. Для яичной заливки в яйца добавляем молоко, соль и перец, всё перемешиваем, заливаем брокколи с рыбой.
4. В заранее разогретую духовку до 180°С на 30 минут.

Автор рецепта - kristi_konfetti

Приятного аппетита! ❤️
547
Правильное питание | Рецепты

04 Nov, 15:02

ПП КУКИСЫ😍
⠀
Невероятно вкусно получается. Мягкое шоколадное печенье с творожно - сливочной начинкой без лишних калорий и сахара. Понравится и взрослым и деткам☺️ Обязательно сохраните рецепт и приготовьте❤️

КБЖУ на 100 грамм: 214.6/13.6/6.2/25.9
Вес: 500 грамм

Тесто:
✔️творог брикетный - 120 г
✔️йогурт греческий - 90 г
✔️подсластитель
✔️яйцо - 1 шт.
✔️белок яйца - 1 шт.
✔️какао - 15 г
✔️рисовая мука - 100 г
✔️крахмал кукурузный - 30 г
✔️разрыхлитель - 3 г
⠀
Начинка:
✔️творожный сыр легкий - 60 г
✔️творог брикетный - 60 г
✔️подсластитель
✔️желток яйца - 1 шт.
✔️крахмал кукурузный - 10 г
⠀
☕️ Приготовление:
1. Сначала готовим начинку. Смешать творог, творожный сыр, подсластитель, желток и крахмал, перемешать. Выложить на пергаментную бумагу ложкой 7 порций. Убрать в морозилку минут на 40.
2. Для теста: смешать творог, белок, яйцо, йогурт, подсластитель, какао, муку(может понадобится чуть больше/меньше, в зависимости от влажности творога и размера яиц), крахмал и разрыхлитель. Тесто получается липкое и густое. Тесто убрать в холодильник на 20 минут.
3. Делаем печенье, тесто размять влажными руками в лепешку в середину замороженную начинку и сформировать печенье. Выложить на пергамент и отправить запекаться в разогретую до 170°С духовку на 30 минут. Готовое печенье по желанию полить растопленным шоколадом. Подавать теплыми.

Автор рецепта - morozova_sweetfit

Приятного аппетита! ❤️
648
Правильное питание | Рецепты

04 Nov, 11:02

ОСАНКА И ЛИЦО: КАК СВЯЗЬ МЕЖДУ НИМИ МЕНЯЕТ ВАШ ВНЕШНИЙ ВИД! 👇

Когда мы говорим о красоте лица, осанка — это то, о чем забывают в первую очередь. Но на самом деле от нее зависит больше, чем кажется! Когда осанка нарушена, ткани лица теряют поддержку и начинают «сползать», усиливаются морщины, кожа выглядит уставшей и тусклой!💩

Всего несколько минут упражнений на осанку каждый день — и вы заметите, как подтягивается овал лица, разглаживаются мелкие морщины и появляется здоровый тонус кожи.
652
Правильное питание | Рецепты

04 Nov, 07:02

💥БЕЗЕ ИЗ 2Х ИНГРЕДИЕНТОВ💥

КБЖУ на 100 грамм: 36.9/7.8/0/0

Ингредиенты:
🎄Яичный белок - 2 шт.
🎄Сахарозаменитель - 5 мерных ложек

😎Приготовление:
1. Белки взбиваем до стойких пиков, добавляем безопасный сахарозаменитель продолжаем взбивать, по желанию добавляем краситель, перекладываем в кондитерский мешок и отсаживаем безе.
2. Отправляю в духовку на 1 часа при 90 градусах, готовые безе достаем и можно подавать к столу.

Автор рецепта - kasymova__irina_

Приятного аппетита! ❤️
665
Правильное питание | Рецепты

04 Nov, 06:00

ПРИГЛАШАЮ В ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
➡️ https://t.me/+5h6-DG_C6aFlZDAy
Заходите по ссылке в чат для знакомства👆👆👆👆👆👆👆
Я набираю в чат ПП всех желающих быть стройными, здоровыми и ухоженными!!!
БЕЗОПЛАТНО☺️👆
У нас в группе стройнеют, учатся правильно питаться🥭🧀🍳🥗, получают простые и вкусные ППрецепты 😋,
делятся результатами💃
и советами🙏
У нас очень дружный коллектив❤🫂
В группе живое общение и поддержка единомышленников 🤗
Доведу до результата и научу как его поддержать 👌
Если вам актуальна тема ПП и вы хотите хорошо выглядеть и чувствовать себя на все 100% ⁉️😉Тогда вам в нашу группу😃
638
Правильное питание | Рецепты

04 Nov, 03:02

НЕВЕРОЯТНЫЙ КЛЮКВЕННО-ШОКОЛАДНЫЙ ТРАЙФЛ
🔥🔥🔥

КБЖУ на 100 грамм: 126.3/8.1/7.7/5.6

Ингредиенты:
🟠Клюква - 100 г
🟠Яйца - 2 шт.
🟠Мука - 15 г
🟠Какао порошок - 10 г

Можно добавить немного подсластителя, но не делать бисквит сладким.
Сладким будет крем.

✅Все ингредиенты пробить в блендере, вылить в форму для запекания.
Убрать в духовку на 20 минут при 200°С.
Достать, остудить, разрезать на маленькие кусочки.

Крем:
🟠Рикотта - 150 г
🟠Молоко - 2-3 ст. л.
🟠Подсластитель по вкусу

✅Выкладываем слоями наш десерт и убираем в холодильник на час для пропитки.
Все готово, можно наслаждаться🥰

Автор рецепта - olya_rum_

Приятного аппетита! ❤️
700
Правильное питание | Рецепты

03 Nov, 17:02

ЭТИ БЛИНЧИКИ МОЖНО ЕСТЬ ДАЖЕ НА НОЧЬ 🥞

Получаются оочень нежные и вкусные!😍

КБЖУ на 100 грамм: 125/16/3.9/6,4
⠀
Ингредиенты:
✔Яйцо - 1 шт.
✔Молоко - 200 мл.
✔Протеин - 100 гр.

Для начинки:
Мягкий творожок и фрукты 🥝🍓🍌

Приготовление:
1. Яйца смешиваем с молоком, с помощью венчика.
2. Добавляем протеин и перемешиваем.
3. Выпекаем с двух сторон на разогретой а/п сковороде, смазанной каплей кокосового масла.

Автор рецепта - pepe_nikitina

Приятного аппетита! ❤️
765
Правильное питание | Рецепты

03 Nov, 14:02

💕💕💕💕💕
СЕГОДНЯ ДЛЯ ВАС ПОДАРОК 🎁

ПОКА ДОСТУП ОТКРЫТ ЗАБИРАЙ их быстрее !!! 7️⃣2️⃣ часа

Сегодня, мы хотим предоставить вам доступ к каналам :

😀 Таро, Магия и Юнг: Путешествие в Подсознание
Познание тайного и явного.
Карты Таро и психология.

😀 Судьба на раздаче
Ежедневные погадашки
на разные темы.

😀 Не козерог, а крыса - здесь верят в денежные свечи, кофе с корицей и красные трусы на люстре. Лишь бы не работать)

😀 Красивые открытки - пожелания, поздравления, приветы, позитив и праздники

😀 Кондитерский клуб
сладкое своими руками

😀 Стильные Тайны - самый интересный и любимый женский канал с лайфхаками, как выглядеть "Дорого", потратив минимум!

😀 Приют Кошкин дом Луганска 
Много фото и видео из жизни нашего приюта!

😀 Секреты кухни
Рецепты для всей семьи . Вкусно и просто

🍁🍁🍁🍁

🔆🔆БАЗА КАНАЛОВ
✔Если у тебя есть свой канал Продвигай его с нами!
770
Правильное питание | Рецепты

03 Nov, 11:02

🚀 ДЕЛАЙ ПОЗУ ЛЯГУШКИ ПО 1 МИНУТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ И БУДЕТЕ В ШОКЕ! 😱

Вот, что вы получите:
✨ Попрощаетесь с болью в нижней части спины.
✨ Устраните дискомфорт при менструации.
✨ Подтяните внутренние бедра.
✨ Достигните боковых шпагатов, о которых всегда мечтали.
✨ Укрепите мышцы тазового дна.
✨ Улучшите функциональность и эстетику ягодиц.
✨ Повысите качество своих интимных отношений

🔥🔥🔥🔥🔥
749
Правильное питание | Рецепты

03 Nov, 07:02

ОЧЕНЬ ВКУСНЫЕ ПП КОЗИНАКИ ❤️

КБЖУ на 100 грамм: 310.5/10.8/20.8/15.9

Ингредиенты:
🎄Банан - 2 шт.
🎄Семена подсолнечника - 100 г
🎄Арахис - 150 г
🎄Кунжут белый - 50 г

☕️Приготовление:
1. Размять банан вилкой, добавить семечки, арахис и кунжут.
2. Всё тщательно перемешать.
3. Выложить на силиконовый коврик, разровнять толщиной 0,5-0,7 мм.
4. Ножом сделать неглубокие насечки, чтобы было легче сломать, когда будут готовы.
5. Убрать в духовку на 40-50 мин при 160°С.
6. Разломать на квадратики остывшие козинаки.

Автор рецепта - olya_rum_

Приятного аппетита! ❤️
736
Правильное питание | Рецепты

30 Oct, 06:00

🔥 *КАК ВЫ ТАК МОЖЕТЕ*⁉️
❗️ЕСТЬ И ХУДЕТЬ⁉️

А это все мой бесплатный 🎯 чат стройности❤️
Всем здравствуйте 🤗меня зовут Дарья Сидорова🫶
Я именно тот человек, который сидя в декрете привёл в порядок себя и помогаю многим другим девушкам добиться своего идеала 💞💞💞

Приведу в форму вашу *фигуру*!

За месяц у тебя уйдет до 4 кг! Без стресса и голода!

У нас чат худеющих девчонок, И ВСЕ МЫ ХОТИМ БЫТЬ ЕЩЁ БОЛЕЕ ОЧАРОВАТЕЛЬНЫМИ И СТРОЙНЫМИ👙👭😉

ТЕБЯ ЖДУТ 👇

🔹советы по легкому похудению
🔹мотивация и помощь
🔹пп рецепты
🔹подарки и розыгрыши
🔹тренировки от фитнес тренера
🔹готовое меню

🙌 каждой присоединившейся красотке план питания в подарок 🎁
Присоединяйся 👇

*ЧАТ БЕСПЛАТНЫЙ*
Вход открыт только 24 часа

Оставляй заявку по ссылке⤵️

https://chat.whatsapp.com/CaVsZsSj6LD7EZi62x175n
3
Правильное питание | Рецепты

30 Oct, 03:02

ЛЕНИВЫЙ МЯСНОЙ ПИРОГ 🔥🔥🔥

КБЖУ на 100 грамм: 161.3/13.3/8.4/7.4

Ингредиенты:
● Лаваш - 150 гр
● Фарш - 500 гр
● Сыр - 100 гр
● Яйца - 3 шт.
● Кефир/йогурт/сметана - 150 гр
● Лук - 1 шт.

🥮 Приготовление:
1. Лук мелко порезать, смешать с фаршем, добавив соль и специи по вкусу.
2. Лаваш разделить на квадраты, на каждый выложить тонким слоем фарш и немного посыпать тертым сыром.
3. Свернуть в рулетики и выложить в форму.
4. Яйца смешать с кефиром/сметаной.
5. Залить пирог сверху и добавить тертого сыра.
6. Запекать 40 минут при 180°С. Получается очень вкусно, сочно и просто. Обязательно попробуйте 🫶

Вместо фарша вкусные варианты начинок: творог + сыр, несколько видов сыра.

Автор рецепта - elina_wellness

Приятного аппетита! ❤️
238
Правильное питание | Рецепты

29 Oct, 15:32

БУСТЕР ДЛЯ ИММУНИТЕТА 💪🏻😉

КБЖУ на 100 грамм: 29.2/0.4/0.2/5.9

Ингредиенты:
🍏яблоко - 250 гр
🍋лимон - 100 гр
🫚имбирь - 25 гр
💧чистая вода - 150 мл

Подробное приготовление на видео👆

В таких пропорциях будет остренько, что бы немного смягчить вкус можно добавить 15 гр имбиря.

Автор рецепта - alina___nutrition

Приятного аппетита! ❤️
486
Правильное питание | Рецепты

29 Oct, 14:30

Гастро ЦУП - новый канал с оригинальными рецептами!

Забирай себе на заметку или делись своими уникальными рецептами! Участвуй в конкурсах и забирай ценные призы! 

Все это на Гастро ЦУП Гастро ЦУП Гастро ЦУП

erid: LjN8KcNB1
506
Правильное питание | Рецепты

29 Oct, 12:02

СОХРАНЯЙ, ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ ✅
551
Правильное питание | Рецепты

29 Oct, 11:00

🍂 Поздняя осень - самое время заботиться о здоровье! 🥬 А вы знали, что вырастить витаминную зелень дома проще, чем кажется?

Присоединяйтесь к каналу "Дача. Сад и Огород" (https://t.me/+w6r7zyHu7xY0MDI6) и 15 числа мы вместе начнем выращивать микрозелень!

🌱 Узнайте:

• Какие виды микрозелени легче всего выращивать дома.
• Как подготовить семена и почву.
• Простые и эффективные методы выращивания на подоконнике.
• Вкусные рецепты с микрозеленью.

Вместе мы поделимся опытом, поддержим друг друга и получим богатый урожай вкусной и полезной зелени!

А кроме микрозелени, на канале "Дача. Сад и Огород " вас ждут:

• 💡 Полезные советы по уходу за садом и огородом в любое время года.
• 🍅 Проверенные рецепты урожайных методов.
• 🌺 Идеи для оформления дачного участка.
• 🗓️ Садоводческий календарь.
• 👨‍🌾 Общение с опытными садоводами.

Не упустите возможность узнать все секреты выращивания микрозелени! Подписывайтесь на канал "Дача.Сад и Огород" - https://t.me/+w6r7zyHu7xY0MDI6  прямо сейчас!
547
Правильное питание | Рецепты

29 Oct, 08:02

ВКУСНОЕ И ПОЛЕЗНОЕ КУНЖУТНОЕ ПЕЧЕНЬЕ 🍪

КБЖУ на 100 грамм: 295.9/8/20.5/19.5

Ингредиенты:
⭐️банан - 1 шт.
⭐️кунжут - 120 гр

Дополнительно:
⭐️горький шоколад - 20 гр
⭐️масло кокосовое - 1 ч. л.

☕️Приготовление:
1. Банан перебить в блендере или размять вилкой.
2. Добавить кунжут.
3. Выложить на пергамент, при помощи ложки и сделать углубление.
4. Выпекать 15 минут при 200°С.
5. Шоколад растопить на водяной бане с кокосовым маслом.
6. Залить горький шоколад в готовые печеньки.

Автор рецепта - alina___nutrition

Приятного аппетита! ❤️
566
Правильное питание | Рецепты

29 Oct, 06:00

🍰 Принимаю вызов! Собрать коллекцию из 1000 кето-десертов😳😱

Привет всем сладкоежкам! Меня зовут Лида. В прошлом я — повар-технолог.

Решила собрать для вас самую большую коллекцию кето-десертов:

🍰 Птичье молоко
🍰 Прага
🍰 Орешки
🍰 Вафли
🍰 Трубочки
🍰 Сочники
🍰 Маффины
🍰 ...и многое другое

Сама придумываю рецепты. Без единой ложки сахара!

Кто со мной? Подписывайтесь👈

Кстати, у меня недавно вышла книга https://ozon.ru/t/dWPanGl
582
Правильное питание | Рецепты

29 Oct, 03:02

🌽 КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КУКУРУЗОЙ

КБЖУ на 100 грамм: 128/17,5/4/4

Ингредиенты:
🍗Филе куриное - 500 г
🍅Помидор - 100 г
🌽Кукуруза консервированная - 50 г
🍶Сметана 15% - 40 г
🥚Яйцо - 1 шт.
🌾Мука - 30 г
🧀Сыр легкий 35% - 100 г
🧂Соль, перец, паприка, сушеный чеснок.

⏰Приготовление:
1. Куриное филе режем очень мелко, как на рубленные котлеты, мелко нарезаем помидор.
2. Всё соединяем, добавляем кукурузу, сметану, яйцо, муку, соль и специи, всё перемешиваем и ложкой выкладываем на пергаментную бумагу.
3. Трем сыр и посыпаем сверху.
4. Убираем в заранее разогретую духовку до 180°С на 30 минут.

Автор рецепта - kristi_konfetti

Приятного аппетита! ❤️
627
Правильное питание | Рецепты

28 Oct, 15:02

КИШ С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ НА ТВОРОЖНОМ ТЕСТЕ 🥧

КБЖУ на 100 грамм: 129.2/12.6/5.5/6.2

Для основы:
✔️Творог - 360 г
✔️Яйца - 2 шт.
✔️Мука - 200 г
✔️Сливочное масло ~ 30 г
✔️Разрыхлитель - 1 ч.л.
✔️Соль - щепотка

✅Приготовление:
Тесто тщательно вымешиваем, на 15 минут отправляем в холодильник, далее распределяем по форме (у меня на 26 см), выравниваем края и отправляем в духовку (предварительно разогреть до 180°С) на 10 минут.

Для начинки:
✔️Куриное филе ~ 350 г
✔️Шампиньоны - 400 г

✅Все обжарить на небольшом количестве масла

Для заливки:
✔️400 г греческого йогурта
✔️4 яйца
✔️100 сыра
✔️Соль, перец

✅На тесто выкладывает обжаренные грибы с курицей, покрываем заливкой и в духовку на 45-50 минут 180°C.

Автор рецепта - torry_wellness

Приятного аппетита! ❤️
683
Правильное питание | Рецепты

28 Oct, 11:02

РАЗГРУЗИ СВОЙ ПОЗВОНОЧНИК ЗА 5 СЕКУНД👍

Постарайся выполнить правильно технику, скрутка осуществляется на глубоком выдохе 🙌 в этом положении задержись на 1 минуту и выполни 8 циклов дыхания. Затем выполни плавно в другую сторону.

❗️Есть противопоказания: грыжа и протрузия.
659
Правильное питание | Рецепты

26 Oct, 11:02

УПРАЖНЕНИЕ, ЧТОБЫ НЕ ФОТОШОПИТЬ ВЕСЬ ОТПУСК НИЗ ЖИВОТА 👙

Важно не давать домику на животе подниматься вверх. Сделай вдох, на выдохе ногу выпрямляй. Потом меняй стороны.

❗️ поясница все время вжата в пол

20 повторений. И почувствуешь, как мышцы живота пришли в тонус 🙌
169
Правильное питание | Рецепты

26 Oct, 10:00

🥰 Друзья, примите подарок!

🎁 За вашу активность в Telegram мы приглашаем вас в закрытый Кулинарный канал с БЕСПЛАТНЫМ доступом.

💯 Здесь вы найдете разнообразные рецепты и вкусные идеи на каждый день со всего мира!

❗️ Количество приглашений ограничено.
https://t.me/+DipS3y6SQ8A3NWYy
223
Правильное питание | Рецепты

26 Oct, 08:02

НЕВЕРОЯТНО ВКУСНЫЙ ФИНИКОВЫЙ КЕКС 🍞🧤

КБЖУ на 100 грамм: 273/4.7/14.2/31.9

Ингредиенты:
🟠финики - 120 гр
🟠молоко теплое (можно растительное) - 180 мл
🟠кокосовое масло (можно сливочное /гхи) - 85 гр
🟠мука цельнозерновая пшеничная (можно овсяную) - 150 гр
🟠разрыхлитель - 1/2 ч. л.

☕️ Приготовление:
1. Извлечь косточку из фиников. Залить теплым молоком. Дать постоять 10 минут.
2. Далее в миску отправляем муку и разрыхлитель.
3. Как финики станут мягкими, перебиваем в блендере. И добавляем кокосовое масло.
4. Заливаем массу в муку. Хорошо перемешиваем. Посыпаем орешками.
5. Отправляем в духовку на 30-40 минут при 170 - 180°С.

Автор рецепта - alina___nutrition

Приятного аппетита! ❤️
280
Правильное питание | Рецепты

26 Oct, 06:00

Тебе скучно, не знаешь чем заняться. Тогда тебе сюда.

🌸Внимание🌸, это канал Малиновый рай.Психология и мысли. Самопознание. Мотивация.
Познай себя.
Здесь каждый  для себя найдёт много интересного.
- Высказывание
- Цитаты
- Мысли великих людей
- Темы по психологии
- Юмор
- Головоломки
- Самопознание
- Мотивация

Переходите и подписывайтесь на канал
Малиновый рай.Психология и мысли. Самопознание. Мотивация.
Не теряйте время зря, проводите с пользой.👌

🧿https://t.me/psihomisl
338
Правильное питание | Рецепты

26 Oct, 03:02

ШОКОЛАДНО-БАНАНОВЫЙ ОВСЯНОБЛИН НА ЗАВТРАК 🥞🍌

Потрясающе вкусно, полезно и сытно 🫶🏼

КБЖУ на 100 грамм: 184.3/9.7/9.6/15.6

Ингредиенты:
🌱яйцо - 2 шт.
🌱банан - 1/2 шт.
🌱какао - 1 ст. л.
🌱овсяные хлопья - 3 ст. л.

Начинка:
🌱творог - 60 гр
🌱сметана - 1 ст. л.
🌱банан - 1/2 шт.
🌱тыквенные семечки - 1 ч. л.
🌱арахисовая паста - 2 ст. л.

Подробное приготовление на видео👆

Автор рецепта - gulnaz_lubit_mir

Приятного аппетита! ❤️
417
Правильное питание | Рецепты

25 Oct, 15:02

САМЫЙ ЛЕГКИЙ РЕЦЕПТ ГОЛУБЦОВ 🔔
⠀
КБЖУ на 100 грамм: 46.5/4.2/1.5/3.8
⠀
Ингредиенты:
▫️капуста - 1 кочан
▫️фарш - 500 г
▫️лук - 1 шт.
▫️помидор - 1 шт.
▫️отварной рис - 50 г
▫️свежая зелень
▫️соль, перец
▫️копченая паприка - 1 ч.л.
▫️вода - 500 г
▫️томатная паста - 2-3 ст.л.

Подробное приготовление на видео👆

Автор рецепта - tanya_kalyagina

Приятного аппетита! ❤️
548
Правильное питание | Рецепты

25 Oct, 11:02

РАСТЯЖКА ЧЕТЫРЕХГЛАВОЙ МЫШЦЫ БЕДРА ✅
566
Правильное питание | Рецепты

25 Oct, 10:00

БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ СТРОЙНОСТИ
➡️ за месяц уходит до 15 кг
➡️ без голодовки и стресса
➡️ без спорта
Чат бесплатный
Веду сама

Там делимся советами, рецептами, поддерживаем друг друга и мотивируем!

Также проводим конкурсы , заходите по ссылке ⬇️

https://chat.whatsapp.com/JcKTujhLgBlCVoDVqnz5Uq
596
Правильное питание | Рецепты

25 Oct, 07:05

🥗 БЕЛКОВЫЙ САЛАТ

Вкуснейший белковый салат, который можно приготовить за 10 минут. Идеальное решение для ужина, особенно если хочешь похудеть🔥

КБЖУ на 100 грамм: 88/8/4/4

Ингредиенты:
🥚Яйцо - 2 шт.
🐟Тунец конс. нат. - 1 банка (140 г)
🫛Горошек консервированный - 100 г
🥬Пекинская капуста - 100 г
🍶Сметана 15% - 40 г
🧂Соль, перец

📝Приготовление:
1. Яйца отварить и нарезать, капусту режем мелко, из тунца и горошка слить жидкость.
2. Всё соединить в салатнике, добавить сметану, соль и перец.

Автор рецепта - kristi_konfetti

Приятного аппетита! ❤️
615
Правильное питание | Рецепты

25 Oct, 06:05

Ура! Мы открыли канал с вкусным и правильным питанием!

Миф о ПП как о голодной и скучной диете — это в прошлом.

Лёгкие ПП Рецепты — ваш идеальный канал для тех, кто хочет наслаждаться вкусной едой и сбрасывать 5-6 кг без тренировок в зале.

Все рецепты здесь 👇
600
Правильное питание | Рецепты

25 Oct, 03:02

НЕЖНЕЙШИЙ ПП ПИРОГ 🥧🥭

КБЖУ на 100 грамм: 140/7.5/4.5/18

Ингредиенты:
😀180 гр банан спелый
😀3 яйца
😀150 гр геркулеса
😀чайная ложка разрыхлителя
😀подсластитель по вкусу (у меня сироп топинамбура)
😀мак 30 грамм
😀молоко 240 мл (я беру безлактозное 1,5%)

☕️Приготовление:
1. Геркулес взбить блендером, все ингредиенты смешать, выпекать 40 минут при 180 градусах, готовность проверять зубочисткой.
2. Геркулес не заменять на овсяную муку, потому что она горчит!
3. Пирог остудить и смазать кремом из мягкого творога с подсластителем (у меня ушла пачка 130 гр 5% творога).
4. В центр я добавила пюре из манго.

Автор рецепта - sofabekk

Приятного аппетита! ❤️
678
Правильное питание | Рецепты

24 Oct, 18:02

ПАСТА С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ 🍝

КБЖУ на 100 грамм: 127/10/5,6/7,8

Ингредиенты:
🍗Филе куриное - 350 г
🍝Макароны уже в готовом виде - 300 г
🧅Лук - 50 г
🌶️Перец сладкий - 50 г
🍃Шпинат - 40 г
🥫Томатная паста - 1 ч.л.
🍶Сливки 20% - 190 мл
🧂Соль, перец, паприка, сушеный чеснок.
🧈Масло для жарки - 2 г

⏰Приготовление:
1. Куриное филе натереть специями, обжарить на небольшом количестве масла. Можно взять одну большую филешку и разрезать её вдоль, у меня были 2 маленькие. Как только будет готова, убираю и в эту же сковородку кладу мелко нарезанный лук и сладкий перец, немного обжариваю, добавляю томатную пасту, перемешиваю и добавляю сливки (не ниже 20%), доводим до загустения, если очень густая консистенция, то можно добавить молоко.
2. Добавляем шпинат и мелко нарезанные вяленые томаты, тушим еще 3-5 минут на медленном огне.
3. Добавляем уже отваренные макароны.
4. На тарелке посыпаем сыром, выкладываем куриное филе и посыпаем зеленью.

Автор рецепта - kristi_konfetti

Приятного аппетита! ❤️
684
Правильное питание | Рецепты

24 Oct, 08:12

КОМПЛЕКС ПРИ СКОЛИОЗЕ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ✅
756
Правильное питание | Рецепты

24 Oct, 07:05

Почему я перешла на правильное питание?😍

Потому что нашла вкусные, простые и полезные рецепты с КБЖУ, которые помогли мне похудеть на 8 кг, и привести мою фигуру в порядок🔥

И все они собраны в одном канале:
🥦Вкуснейшие завтраки, обеды и ужины
🥦С подсчетом КБЖУ
🥦Приготовление в формате видео
🥦Все рецепты из простых и доступных ингредиентов

Вкусно кушай и худей👇🏻
770
Правильное питание | Рецепты

24 Oct, 05:02

ОТВАЛ БАШКИ 🍝

КБЖУ на 100 грамм: 192.8/13.5/4.7/22.8

Ингредиенты:
➡️200 г томатов черри
➡️1 столовая ложка оливкового
масла
➡️3 зубчика чеснока
➡️100 мл сливок
➡️2 столовых ложки томатного пюре/ томатного соуса
➡️350 г куриного филе
➡️100 г сыра лёгкого
➡️350 г орзо/ризони
➡️соль/перец/приправа к курице

🔥Приготовление:
1. На масле обжариваем чеснок до золотистой корочки, добавляем томаты черри, затем курицу и обжариваем минут 5-7.
2. Затем добавляем томатное пюре, сливки перемешиваем и добавляем пасту, заливаем кипятком (кипятка примерно 250 мл) и под крышку.
3. На
медленном огне готовим около 20 минут.
4. Затем посыпаем сыром.

Автор рецепта - _vkusno_eshka_

Приятного аппетита! ❤️
761
Правильное питание | Рецепты

24 Oct, 04:02

❗❗Набираю группу желающих научиться делать мягкий сливочный сыр Маскарпоне и нежный Адыгейский.

✅ С ваc - просмотр видео-урока и повторение за мной.

✅ С меня - 3 дня подробных пошаговых рецептов для новичков и ответов на все вопросы.

Мы скоро начнем. Вы с нами?

🔥 Если вы действительно хотите радовать себя и семью вкусными сырами, регистрируйтесь на 3-дневный практический мини-курс.

Переходите сразу по ссылке и регистрируйтесь, чтобы не потерять:

https://clck.ru/3E8tyK?erid=LjN8K74QW 

💣 Оставьте непонятную химию в покупных сырах другим. Мы будем готовить натуральный сыр по цене пары пачек молока.

#реклама
О рекламодателе
713
Правильное питание | Рецепты

24 Oct, 03:02

БУМАЖНЫЙ РУЛЕТ С КРЕВЕТКАМИ 🍤

КБЖУ на 100 грамм: 104.2/8.6/2.7/11

Ингредиенты:
🌱рисовая бумага - 2 шт.
🌱салат айсберг - лист
🌱креветки - 80 гр (5 шт.)
🌱бальзамический соус - 1 ч. л.
🌱соус песто - 1 ч. л.
🌱морковь - 30 гр
🌱маринованные огурцы - 40 гр
🌱зелень /перец
🌱майонез легкий - 1 ч. л.

✍️Собираем как на видео, заворачиваем в лист, разрезаем и подаем с соевым соусом.

Автор рецепта - gulnaz_lubit_mir

Приятного аппетита! ❤️
595
Правильное питание | Рецепты

23 Oct, 15:02

ПП КИШ 🐟🥦🧀

Безумно вкусный и простой рецепт киша с лососем и очень сытный.

КБЖУ на 100 грамм: 131/10/7.4/1,5

Ингредиенты:
💚Форель сырая - 250 гр
💚Брокколи - 150 гр
💚Яйца - 2 шт.
💚Молоко - 100-150 мл
💚Сыр - 20 гр

Подробное приготовление на видео👆

Сыр добавляем в самом конце при выпекании.
Выпекаем при 180-200°С 20 минут.

Автор рецепта - kkifood

Приятного аппетита! ❤️
682
Правильное питание | Рецепты

23 Oct, 11:02

РАЗГРУЖАЕМ ШЕЮ 🔥🔥🔥
666
Правильное питание | Рецепты

23 Oct, 10:00

Рекомендация от меня❤️

Хочу познакомить вас с блогом Любы. У неё много идей быстрых рецептов , завтраков так много что можно месяц каждый день готовить разные. Много сладостей, еще у неё есть сушилка и она рассказывает что в ней можно приготовить. Пастилу, мясные чипсы, белёвскую пастилу , приправы.

Люба очень веселая и позитивная , с ней не соскучишься . И кстати если рецепт неудачный , она никогда не будет им делится. Ценит ваше время и деньги.

Если любишь быстрые рецепты и веселье добро пожаловать в блог ❤️

Добро пожаловать 🤗

https://t.me/+ZB-ElD9QCT43ZjMy
679
Правильное питание | Рецепты

23 Oct, 07:02

ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ САЛАТ 🥗

КБЖУ на 100 грамм: 133.3/9/9/3.7

Ингредиенты:
🔹Смесь салата или руккола - 50 гр
🔹Авокадо - 1 шт.
🔹Манго - 1/2 шт.
🔹Красный лук - 1/2 маленькой головки
🔹Креветки - 200 г
🔹Оливковое масло - 1 ст.л.
🔹Сок лайма - половины
🔹Соль и перец - по вкусу

✅Приготовление:
Все ингредиенты соединяем, перемешиваем и салат готов👍

Автор рецепта - recept_elena

Приятного аппетита! ❤️
681
Правильное питание | Рецепты

23 Oct, 06:00

❗️Дарим бесплатный сборник жиросжигающих завтраков

Специально для вас собрали сборник ПП завтраков на месяц и упаковали в один канал НА ДИЕТЕ🥑

🔹«5 минут и готово» -3кг за месяц
🔹«Белковый взрыв» -7-10кг за месяц
🔹«Сладко и дешево» -6кг за месяц

Все очень вкусно и просто, а главное, что уже после второго дня виден результат

Самый эффективный сборник уже выложили на канал успей забрать: https://t.me/+eoHiuBozVaM1OTFi
672
Правильное питание | Рецепты

23 Oct, 03:02

ПП ДЕСЕРТ 🍮
⠀
Потрясающе вкусный, нежный, шоколадный десерт, который готовить проще простого. Обязательно сохраните рецепт и приготовьте❤️
⠀
КБЖУ на 100 грамм: 111.7/11.1/2/7.6
Вес: 800 грамм
⠀
Десерт:
✔️молоко - 350 г
✔️шоколад без сахара 72% - 70 г
✔️подсластитель
✔️какао - 20 г
✔️желатин быстрорастворимый - 18 г + 70 г воды
✔️греческий йогурт (комнатной температуры) - 400 г
⠀
Глазурь:
✔️молоко - 100 г
✔️подсластитель
✔️какао - 25 г
✔️желатин быстрорастворимый - 6 г + 30 г воды
⠀
☕️ Приготовление:
1. В молоко добавить шоколад, какао и подсластитель, поставить на огонь и довести до кипения, убрать с огня.
2. Желатин развести в воде, добавить в молоко, перемешать, остудить до комнатной температуры.
3. После добавить йогурт, перемешать.
4. Перелить массу в форму (у меня пакет из-под молока).
5. Убрать в холодильник для стабилизации (лучше на ночь).
6. Для глазури: смешать какао, молоко и подсластитель, поставить на огонь, довести до кипения и варить 2 минуты, снять с огня. 7. Желатин растворить в воде и добавить в глазурь, перемешать.
8. Остудить до комнатной температуры.
9. Десерт извлечь из формы и полить глазурью, убрать в холодильник на 30 минут.

Автор рецепта - morozova_sweetfit

Приятного аппетита! ❤️
687
Правильное питание | Рецепты

22 Oct, 15:02

ВКУСНАЯ, МЯГКАЯ ШАРЛОТКА 🥧

КБЖУ на 100 грамм: 145.6/5.8/3.5/23.7

Ингредиенты:
⭐120 г муки универсальной без глютена от гарнец
⭐1 ч. л. разрыхлителя (с горкой)
⭐Щепотка соли
⭐60 г кленового сиропа (или топинамбура)
⭐3 яйца
⭐2 груши или 2 яблока + корица ( фрукты послаще)

(муку можно заменить на муку зеленой гречки, но тогда по объему надо будет всыпать до тех пор, пока консистенция не получится как на видео)

🍰Приготовление:
1. Яйца взбить с кленовым сиропом до пышности (минут 4-5 на максимальной скорости) - это важно.
2. Добавить разрыхлитель, муку и аккуратно на медленной скорости вмешать.
3. Порезать яблоки или грушу (посыпать обильно корицей), но если корицы нет или не любите , то можно и без нее.
4. Вмешать фрукты в тесто лопаткой.
5. Смазать форму маслом (я смазываю кокосовым, но можно и любым) и выложить тесто (консистенция должна быть как на видео, чтобы тесто при выпечке не вышло слишком плотным).
6. Выпекать при 180°С (заранее разогреть) 30-40 минут (зависит от вашей духовки).

Автор рецепта - carrot.raw

Приятного аппетита! ❤️
741
Правильное питание | Рецепты

22 Oct, 13:00

@lora_groza ➡️ Лила, психологическая игра

Я — Лора Гроза, психолог-консультант и проводник игры Лила. Помогу вам освободиться от ограничивающих убеждений, найти уверенность и раскрыть свои сильные стороны.
440
Правильное питание | Рецепты

22 Oct, 10:02

📌 Делай это упражнение в два похода. После каждого подхода меняй захват рук!

Помни, что в наклоне живот должен лежать на бедрах. Ноги сгибай в коленях больше, если не получается держать наклон с прямыми ногами.
491
Правильное питание | Рецепты

22 Oct, 09:00

👋Приглашаю всех желающих женщин и девушек( возраст не важен)💞в свой БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ правильного 🥗питания и похудения✨
‼️‼️Каждый день у нас:
🥑Полезная информация⚡️
🥦ПП рецепты⚡️
🫑Рекомендации по похудению
🥬Секретики похудения⚡️
🌽Сопровождение до результата⚡️

🌈🌈Так же у нас проходят различные марафоны стройности❤️‍🔥 с призами🎁🎊

♥️От вас нужно только желание и обратная связь🎉

💯У наших участниц отличные результаты и достигнутые цели💯‼️

❤️‍🔥Проходите по ссылке в мой предварительный чат и я сама с вами свяжусь🤗
https://t.me/+0FHLj_lJj6kxZWNi
501
Правильное питание | Рецепты

22 Oct, 06:02

ПОЛЕЗНЫЕ ЛЕПЁШКИ 🤩😋

Киноа богатый источник витаминов группы В, магния, марганца и даже клетчатки Свекла содержит микроэлементы: железо, йод, цинк, калий, магний, марганец, фтор, фосфор, медь, а так же фолиевую кислоту и бетаин.

В них можно завернуть любую начинку, добавить белка, зелени и овощей, чтобы получился полноценный и сбалансированный прием пищи, также данные лепешки можно использовать как десерт полить медом или любым сиропом🤌

КБЖУ на 100 грамм (без дополнения): 101.7/3.5/2.1/15.5

Ингредиенты:
⏺Киноа - 100 гр (в сухом виде)
⏺Вода теплая - 150 мл
⏺Свекла - 1 небольшая (если большая 1/2)
⏺Соль/специи по вкусу
⏺Немного масла

👩‍🍳 Приготовление:
1. Киноа промыть и замочить в теплой воде (примерно 30°C) на ночь или как минимум на 4 часа.
2. Снова промыть киноа и отправить в блендер. Добавить 150 мл воды, свеклу, соль, масло и специи. Можно добавить немного сушеного чеснока.
3. Выпекать на сковороде, (я не использовала масло, так как у меня керамическая сковородка которая не требует дополнительного использования масла) и печь как блинчики, с двух сторон до готовности. Не торопитесь переворачивать, пусть хорошо пропекутся с каждой стороны.
4. Готовую лепешку смазываете сливочным сыром по желанию, немного горчицы выкладываем зелень, овощи, по желанию мясо или рыбу, заворачиваем в ролл и получаем сбалансированный завтрак или обед 🤌

Автор рецепта - anna_spolzoi

Приятного аппетита! ❤️
507
Правильное питание | Рецепты

22 Oct, 03:02

РУЛЕТ ИЗ ПЕЧЕНИ😍

Готовится такой рулет несложно, получается красивым и очень вкусным👍

Важно:
✅ Очень хорошо измельчить массу для основы, чтобы она была однородной. Использовать качественный силиконизированный пергамент, сворачивать рулет слегка теплым, не надавливая сильно, иначе, может сломаться. Обязательно выдержать в холодильнике ночь, после этого нарезать острым ножом.

КБЖУ на 100 грамм: 154.7/10.7/9.1/7.4

Для основы (размер противня 25/30 см):
▫️Печень куриная - 400 г
▫️Яйца - 2 шт.
▫️Лук - 1 шт.
▫️Крахмал картофельный - 15 г
▫️Мука пшеничная - 50 г
▫️Растительное масло - 1 ст.л.
▫️Соль и черный молотый перец по вкусу

Для начинки 1:
▫️Морковь - 2 крупные шт.
▫️Лук - 2 шт.
▫️Растительное масло для жарки

Для начинки 2:
▫️Сыр твердый - 200 г
▫️Чеснок - 2 зубчика
▫️Сметана - 3-4 ст.л.

⏰Приготовление:
1. Для 1 начинки: морковь натереть на средней тёрке, лук мелко нарезать, обжарить овощи до мягкости на сковороде с маслом.
2. Для 2 начинки: сыр натереть на мелкой тёрке, добавить чеснок через пресс и сметану, перемешать.
3. Для основы: в чаше блендера измельчить до однородности все ингредиенты. Противень застелить пергаментом и смазать маслом, массу из печени равномерно распределить, отправить в разогретую духовку на 15 минут при t 180°. Сформовать рулет, как показано на видео. Завернуть в пленку, затем, в фольгу. Отправить в холодильник на ночь.

Автор рецепта - prosto_o_vkusno2

Приятного аппетита! ❤️
515
Правильное питание | Рецепты

19 Oct, 16:02

ВКУСНЕЙШИЙ ДЕСЕРТ С ВИШНЕЙ 🍮 🍒

Рецепт на две порции.

КБЖУ на 100 грамм: 73.5/5.1/1.1/11.3

Для основы:
🔴230 гр мягкого творога
🔴одно яйцо
🔴2 чайные ложки кукурузного крахмала (без горки)
🔴сахзам по вкусу

Для ягодной начинки:
🔴300 гр вишни замороженной
🔴2 чайные ложки кукурузного крахмала
🔴2 столовой ложки воды
🔴сахзам по вкусу

✅Приготовление:
1. Смешиваем все ингредиенты для основы с помощью вилки, разливаем по формам (можно в кружки) и отправляем в микроволновку на 3-5 минут.
2. Вишню размораживаем в сотейнике на слабом огне. Смешиваем крахмал с водой и выливаем в вишню, постоянно помешивая. Ставим огонь на средний и, постоянно помешивая, увариваем до загустения. Добавляем сахзам.
3. Выкладываем вишнёвую начинку на творожную основу, даём пару минут остыть и наслаждаемся! Перед употреблением в холодильник ставить не нужно.

Автор рецепта - nut.inco

Приятного аппетита! ❤️
304
Правильное питание | Рецепты

19 Oct, 13:02

Обычно боль между лопатками возникает из-за спазмированных мышц. Чтобы сделать жизнь лучше, начни выполнять эти положения, почувствуешь приятное вытяжение и расслабление 💫

✅ Техника:

1. Упражнение первое: сделай перекрест рук, пусть левое плечо будет сверху. Проверь, что большие пальцы в кулаках, а кулаки находятся на линии с плечами. Когда кулаки заводишь выше или ниже плеч — поза не работает… Побудь так 10 глубоких дыханий.
2. Упражнение второе: приподними голову, уведи локти чуть вперед. Согни руки в локтях больше, сделай перекрест в предплечьях. Мягко уведи его влево. Ощущается, как еще больше и кайфово вытягивается мышца между лопаткой и позвоночником с левой стороны. Продыши 10 глубоких дыханий.

Не забудь поменять стороны 🤍
406
Правильное питание | Рецепты

19 Oct, 12:00

Открой для себя мир вкусных и удивительных рецептов! У нас ты найдешь все, что нужно для приготовления изысканых блюд. Присоединяйся к нашему каналу.
 Общество СытыхЪ!👨‍🍳 Переходи👈
413
Правильное питание | Рецепты

19 Oct, 09:02

ПП ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ С КРЕМОМ СУФЛЕ 🍎
⠀
Ароматное песочное тесто, томленые яблоки и нежнейший крем суфле, вы должны непременно приготовить этот пирог. Он восхитительный! ❤️
⠀
КБЖУ на 100 грамм: 176.6/6.2/7.2/21.7
Вес: 580 грамм
⠀
Основа:
✔️желток - 1 шт.
✔️мука рисовая - 100 г
✔️разрыхлитель - 3 г
✔️масло сливочное (можно растительное) -  40 г
✔️подсластитель
⠀
Начинка:
✔️яблоки - 250 г
✔️подсластитель
✔️лимонный сок - 1 ст.л.
⠀
Крем:
✔️белок - 1 шт.
✔️йогурт греческий - 200 г
✔️подсластитель
✔️крахмал кукурузный - 15 г
⠀
☕️ Приготовление:
1. К муке добавить разрыхлитель, желток, масло, подсластитель, 1 перетрите руками, чтобы образовалась крошка. Большую часть крошки (оставить немного для верха) высыпать в форму (лучше использовать разъемную, у меня 16 см), сформировать дно и бортики, примяв крошку пальцами. Убрать в холодильник.
2. Яблоки порезать кубиками, выложить в сковороду, добавить подсластитель, лимонный сок, перемешать и протомить на медленном огне до мягкости яблок. Остудить.
3. Для крема: йогурт смешать с подсластителем и крахмалом, белок взбить с щепоткой соли. Добавить белок в йогурт, аккуратно перемешать.
4. На дно формы выложить яблоки, крем и остатки крошки. Запекать в разогретой до 180°С духовке 35 минут. Пирог остудить в форме, после извлечь и наслаждаться❤️

Автор рецепта - morozova_sweetfit

Приятного аппетита! ❤️
465
Правильное питание | Рецепты

19 Oct, 08:00

ПРИГЛАШАЮ ВСЕХ ДЕВУШЕК

В БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ

ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

🔥НЕ ХВАТАЕТ МОТИВАЦИИ?
🔥ПОСТОЯННЫЕ СРЫВЫ?
🔥НЕТ СИЛЫ ВОЛИ? 🙊🙈

ТОГДА ВАМ К НАМ🙋‍♀️

Чат абсолютно бесплатный.

У нас рецепты ПП🍓

советы,

поддержка,

мотивация.

Результат будет 100%

Так же каждый месяц проходят марафоны стройности🤗

ОТ ВАС ЖЕЛАНИЕ ПОХУДЕТЬ И СОБЛЮДАТЬ РЕЖИМ!

Волшебных пилюль нет,не было и не будет.
Все в наших руках!

https://t.me/+7uqyPTaA4HphYjEy
470
Правильное питание | Рецепты

19 Oct, 03:02

ПП ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ХУРМОЙ НА ШОКОЛАДНОЙ ПОДУШКЕ 🥧

КБЖУ на 100 грамм: 154.9/8.2/4.2/20.3

Ингредиенты:
⭐️рисовая мука - 8 ст.л.
⭐️творог - 300 г
⭐️разрыхлитель - 1 ч.л.
⭐️2 хурмы
⭐️какао - 1.ст л.
⭐️2 яйца
⭐️семена для украшения

☕️Приготовление:
1. Измельчить блендером творог, яйца, муку, разрыхлитель и 1 хурму.
2. Выложить 1/2 данной смеси в форму, сверху выложить нарезанную хурму, в оставшуюся смесь добавить какао, перемешать и выложить сверху.
3. Отправить в духовку на 55 минут при 180°С.
4. Дать остыть, извлечь из формы, чтобы шоколадный слой оказался снизу, посыпать семенами.

Автор рецепта - olgakapkantseva

Приятного аппетита! ❤️
529
Правильное питание | Рецепты

18 Oct, 16:02

🍇 ОБЛЕПИХОВЫЙ ЧАЙ - ЗАГОТОВКА ☕️

КБЖУ на 100 грамм: 76.9/1/2.7/11.6

Ингредиенты:
😘облепиха - 700 гр
😘апельсин - 5 шт.
😘имбирь - маленький кусочек
😘розмарин - пару веточек
😘мед - 3 ст.л.

🍹Приготовление:
1. С апельсина снимаем цедру, затем срезаем шкурку вместе с белой частью, удаляем косточки и режем на несколько частей.
2. Облепиху, цедру и мякоть апельсина, мед, имбирь измельчаем в блендере, чем однороднее будет - тем лучше. Если есть соковыжималка, то можно из апельсинов просто выжать сок и мякоть не использовать.
3. Разливаем по боксикам/формочкам, сверху кладем веточку розмарина и убираем в заморозку. При приготовлении уже можно добавить по вкусу сахар/сироп, ещё меда для сладости.
4. Также вкусно получается с мятой, пряными специями. Здесь можно экспериментировать кто что любит)

Автор рецепта - viktorishiller

Приятного аппетита! ❤️
600
Правильное питание | Рецепты

18 Oct, 15:00

Бесплатное обучение по питанию и нутрициологии🔥

Здоровое питание — залог качественной жизни

💙Поэтому школа медицины Медвуза проводит бесплатный марафон по основам доказательной нутрициологии!

Что вас ждет? 
• 3 дня погружения в доказательную нутрициологию
• 2 насыщенных информацией вебинара с врачами-профессионалами в сфере здорового питания
• Домашнее задание с виртуальным пациентом и проверка куратора

За 3 дня вы узнаете:
✅ что такое правильное питание с медицинской точки зрения
✅ чем занимаются нутрициологи как выйти на стабильный доход в этой сфере
✅ попрактикуетесь и получите обратную связь от куратора

Если хотите наладить собственное питание, помочь сбросить вес своим близким или освоить новую профессию - приходите на марафон😍

🎁Регистрируйтесь и получите бонус, гайд «Доказательная нутрициология: основы простым языком» 
Регистрация и подробности тут 👉🏻 https://tglink.io/5f5cd76ad7a9?erid=LjN8K9Sbv
571
Правильное питание | Рецепты

18 Oct, 12:02

🔥🔥🔥 ВОТ 4 ПРИЧИНЫ, ПОЧЕМУ У НАС ДОЛЖНА БЫТЬ УПРУГАЯ ПОПА 🍑🍑🍑

🌰На самом деле упругая попа нужна не только для красоты, но и для здоровья.
Если у вас болит спина и чувствуете напряжение в нижней части тела, возможно, самое время добавить в свой график простые упражнения для ягодиц.

1️⃣Стабильность всего тела

Если мы регулярно делаем упражнения для ягодиц, мы автоматически помогаем своему телу быть более стабильным. Так мы защищаем свои бедра от старости, и уже через несколько месяцев упражнений мы можем заметить, что боли, которые мы ощущаем, лежа на боку, сидя в турецком кресле или просто скрестив ноги, исчезли.

2️⃣Лучшая сексуальная жизнь

При тренировке ягодиц происходят вагинальные сокращения, поэтому, тренируя ягодицы, мы можем рассчитывать на лучшую и приятную сексуальную жизнь.

3️⃣Улучшение осанки

Когда ягодицы напряжены, у нас автоматически улучшается осанка. Особенно это почувствуют люди, которые часто сидят и чувствуют боли в спине. Уже через несколько месяцев выполнения упражнений для ягодиц вы заметите, что боли в спине постепенно исчезнут, а ваша осанка станет намного лучше и здоровее.

Сильные ягодицы поддерживают позвоночник и, таким образом, значительно облегчают вашу жизнь.

4️⃣Снижение вероятности травм колена, бедра и спины

Если ягодицы не выполняют свою работу, остальные части тела перегружены. Особенно нагружается позвоночник, который становится подвержен травмам. Мышцы спины, бедра и колени меньше нагружаются, и вы травмируете их намного сильнее, если у вас тонкая спина.
__
👉Каждое упражнение выполняем по 20 раз, в 2-3 круга, 3 раза в неделю
606
Правильное питание | Рецепты

18 Oct, 10:00

Можно ли создать полезный, вкусный и еще красивый продукт, который с удовольствием будут покупать люди и употреблять его ежедневно?

Да, конечно можно. Такие полезные продукты питания легко создать если знать как. 

О том как создать полезные продукты питания, которые с удовольствием будут покупать люди, как и где их продавать и сколько можно на них зарабатывать рассказывает Юлиана Тулякова в своем Телеграм канале.

P.S. На видео бренд LaGrace, который создал свой продукт благодаря Телеграм каналу Юлианы.
621
Правильное питание | Рецепты

18 Oct, 07:02

БИТОЧКИ ИЗ ГОВЯДИНЫ С СЫРОМ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ 🔥🔥🔥

Идеальный способ спрятать цветную капусту так, что никто не поймет. Плюс благодаря ней котлетки получаются невероятно нежными и сочными.

КБЖУ на 100 грамм: 171.2/12.7/12.2/1.9

Ингредиенты:
✔️Фарш говяжий - 500 гр
✔️Цветная капуста - 300 гр
✔️Яйцо - 1 шт.
✔️Сыр - для начинки
✔️Соль, перец - по вкусу

🔔Приготовление:
1. Капусту разморозить, если замороженная. Варить не надо. Измельчить блендером вместе с яйцом.
2. Добавить в фарш капустную смесь, соль и перец по вкусу. Хорошо перемешать. Сформировать котлетки, вложив внутрь кусочек сыра.
3. Запекать 40 минут при 180°С. 

Автор рецепта - elina_wellness

Приятного аппетита! ❤️
655
Правильное питание | Рецепты

18 Oct, 03:02

ОСЕННИЙ ПИРОГ ДЛЯ ВАШИХ ТЕПЛЫХ ВЕЧЕРОВ 🍑🍏

Пирог получается очень нежный и по осеннему ароматный, особенно, если вы добавите мускатный орех, корицу и кардамон.

КБЖУ на 100 грамм: 186.9/4.5/6.5/27.5

Ингредиенты:
☆ Любимые фрукты: яблоки, сливы, бананы, абрикосы
☆ Овсяная мука — 180 г
☆ Мука кокосовая — 70 г
☆ Кокосовый сахар — 70 г
☆ Сода — 1/3 ч.л.
☆ Соль — щепотка
☆ Специи — по вкусу
☆ Кокосовое молоко 250-300 мл (смотрите по консистенции)
☆ Банан спелый — 75-80 г
☆ Лимонный сок — 1 ст.л.
☆ Экстракт ванили — 1/2 ч.л.

🥮 Приготовление:
1. Отдельно смешать сухие ингредиенты. Отдельно — жидкие + банан.
2. Дно формы для пирога чуть присыпать кокосовым сахаром, выложить выбранные фрукты разрезом вниз.
3. Постепенно влить жидкие ингредиенты в сухие, хорошо перемешать, чтобы не было комочков. По необходимости добавить чуть больше молока.
4. Залить смесью, равномерно распределив его.
5. Поставить в заранее разогретую духовку до 180°С и выпекать 40 минут.

Автор пецепта - recepty_strojnosti

Приятного аппетита! ❤️
711
Правильное питание | Рецепты

17 Oct, 15:02

САМОЕ ВКУСНОЕ ПП ХАЧАПУРИ НА СКОВОРОДЕ 😍

КБЖУ на 100 грамм: 181.7/12.3/9.6/11.2

Ингредиенты:
🔸️Молоко - 100 мл
🔸️Яйцо куриное - 2 шт.
🔸️Мука рисовая - 60 гр
🔸️Сыр сулугуни - 125 гр
🔸️Творог 5-9% - 100 гр
🔸️Соль, черный перец
🔸️Зелень (можно петрушку, укроп или лук зеленый)

🍳Приготовление:
1. Венчиком взбить до однородности яйца с молоком. Добавить творог и продолжить перемешивать венчиком, раздавливая крупные кусочки творога.
2. Всыпать муку, перемешать, затем добавить натертый на мелкой терке сыр, немного соли по вкусу, перец и зелень.
3. Сковороду смазать каплей растительного масла, разогреть. Затем выложить тесто, распределив его лопаткой. Готовить под крышкой на небольшом огне минут 5-6. Затем перевернуть двумя широкими лопатками или при помощи тарелки и так же готовить с другой стороны под крышкой 5-6 минут. Смотрите по цвету, хачапури должно красиво зарумяниться.
4. Подаем с овощным салатом и понимаем, что рецепт идет в копилку топовых 👍

Автор рецепта - iravarit

Приятного аппетита! ❤️
734
Правильное питание | Рецепты

17 Oct, 13:00

✨ПОХУДЕНИЕ ДЛЯ КАЖДОЙ ✨🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺


👗ХОТИТЕ БЫТЬ стройной. Носить одежду, которая нравиться. 👗
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к нам. 😊

БЕСПЛАТНЫЙ чат 🤗 по ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ

Переходи по ссылке ⬇️⬇️

https://chat.whatsapp.com/HSfHudBjtB4Icx3llmrfmR

ГОРОД не имеет значения.

В чате ты получишь:
✅Хорошую мотивацию
✅Команду единомышленников
✅Рецепты на каждый день
✅Подборку физнагрузок дома
✅Личную поддержку куратора
✅Много полезных советов
✅Розыгрыши призов

Научим питаться ВКУСНО, РАЗНООБРАЗНО 🥗
ПРАВИЛЬНО и при этом ХУДЕТЬ 👯‍♀️

Если тебе это действительно нужно ПРИСОЕДИНЯЙСЯ💛 в нашу ДРУЖНУЮ группу
712
Правильное питание | Рецепты

17 Oct, 11:02

📌 Сохраняй 3 варианта планок, чтоб не стоять пять минут в ней, а немного шевелиться, так ведь веселее.

🤓А если серьезно, то очень важно, чтоб мышцы пресса были в тонусе. Мышцы спины всегда работают в связке с прямыми и косыми мышцами живота. Они не только защищают наши внутренние органы, но и снимают часть нагрузки с поясницы.

✅ Добавляй упражнения на пресс в свои тренировки и ты почувствуешь, что боли в спине ушли, а живот перестанет вываливаться.
693
Правильное питание | Рецепты

17 Oct, 08:02

НЕЖНОЕ КУРИНОЕ СУФЛЕ 😋

КБЖУ на 100 грамм: 113.4/17.3/3.7/1.3

Ингредиенты:
✅Куриное филе - 500 гр
✅Яйца - 2 шт.
✅Молоко - 200 мл
✅Сыр - 70 гр
✅Укроп
✅Соль, перец - по вкусу
✅Растительное масло (для смазывания формы)

Подробное приготовление на видео👆

Автор рецепта - olya_yushkova93

Приятного аппетита! ❤️
715

6,894

subscribers

257

photos

903

videos
Best Similar Channel
Vorobey_pp - ПП рецепты Telegram Channel
Vorobey_pp - ПП рецепты
49,310 subscribers
@vorobey_pp_recipes
Kiwihealthy Telegram Channel
Kiwihealthy
24,068 subscribers
@kiwihealthy
Julromanj. Рецепты, похудение Telegram Channel
Julromanj. Рецепты, похудение
23,606 subscribers
@julromanj
ПП РЕЦЕПТЫ 161 Telegram Channel
ПП РЕЦЕПТЫ 161
17,668 subscribers
@pp_retsepty_161
✨МАГИЯ Жизни✨ Telegram Channel
✨МАГИЯ Жизни✨
17,172 subscribers
@color_of_life_evolution
Вкусное похудение Telegram Channel
Вкусное похудение
15,936 subscribers
@vkusnoepoxydenie
ПП - правила питания! Telegram Channel
ПП - правила питания!
14,362 subscribers
@ppliving
Ольга на спорте Telegram Channel
Ольга на спорте
13,551 subscribers
@olganasporte1
Сама себе Диетолог✍️ Telegram Channel
Сама себе Диетолог✍️
13,165 subscribers
@samasebedietolog_kanal
Худеть легко с Еленой Борцовой. Telegram Channel
Худеть легко с Еленой Борцовой.
11,964 subscribers
@sporteiena6
Random Similar Channel
Здоровые рецепты | Правильное питание Telegram Channel
Здоровые рецепты | Правильное питание
6,011 subscribers
@zdo_recepty
Королевы на все руки Telegram Channel
Королевы на все руки
4,769 subscribers
@korolevyumejytvse
НУТРИЦИОЛОГ ВЕРОНИКА ГУСАКОВА VERONIKA_DIET Telegram Channel
НУТРИЦИОЛОГ ВЕРОНИКА ГУСАКОВА VERONIKA_DIET
5,082 subscribers
@veronika_dieta
МАДАМ СПОРТИК Telegram Channel
МАДАМ СПОРТИК
1,945 subscribers
@madam_sportik
ПП ВИДЕО РЕЦЕПТЫ Telegram Channel
ПП ВИДЕО РЕЦЕПТЫ
10,913 subscribers
@pplegko_video
Грациозная Лань | ПП-рецепты Telegram Channel
Грациозная Лань | ПП-рецепты
6,957 subscribers
@grasioznay_lan
❤️Между нами девочками❤️ Telegram Channel
❤️Между нами девочками❤️
2,011 subscribers
@mezhdudevochkami6064
🌿 КИНЗА 🌿 Telegram Channel
🌿 КИНЗА 🌿
3,186 subscribers
@kinzzzaaa
Микс картинок☀️ Telegram Channel
Микс картинок☀️
1,430 subscribers
@wowkartinkii
Семейный Рукоделкин🧑‍🌾 Telegram Channel
Семейный Рукоделкин🧑‍🌾
2,081 subscribers
@my_semia

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.