УМНЫЙ ФИТНЕС ОНЛАЙН

Спасибо всем моим девочкам, что вы со мной 🥰

#отзывыzom
#настяzoom

Кто думает, что пилатес - это скучно и однообразно, ни разу не был на нашей тренировке 😍⬆️🙃

#настяzoom

Записаться

Когда пытаешься найти информацию о пользе или вреде продукта 😂

#улыбнись

Упражнения для здоровой
поясницы с чудесным видом
на горы 😍🥰

Выполняем 2-3 подхода.

#гармонияупражнения

Всем чудесной субботы! Сегодня у меня для вас полноценная практика «Мышцы тазового дна и осанка». Занимайтесь с удовольствием! 🧡

#субботняяпрактика

😱Мне нельзя заниматься фитнесом. У меня больные колени, спина, плоскостопие, лишний вес...

На самом деле ситуаций, когда любые физические нагрузки запрещены, единицы. Бывают временные ограничения в период восстановления после болезней, операций, обострения хронических проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Бывают случаи, где необходим индивидуальный подход, иногда бывают противопоказаны определённые упражнения или виды нагрузки. Но почти всегда есть возможность заниматься у всех!🙏

В данный период нельзя тренироваться? Быстрая ходьба - отличный вариант нагрузки. Обратитесь к специалисту, он посоветует вам, с чего начать, составит план тренировок.

Если вы думаете, что избегая любых физических нагрузок, вы убережете себя от усугубления уже имеющихся проблем, вы заблуждаетесь. Как это не печально, но с годами будет только хуже... Если же вы хотите приостановить проблемы и избежать новых, занимайтесь!

Фраза "Движение - это жизнь" - не просто слова. Только представьте, насколько бодрее, сильнее и подвижнее вы станете. Насколько легче и здоровее будет ваше тело.

🔥"Можно быть стариком в 30 и молодым в 60" - утверждал родоначальник пилатеса Йозеф Пилатес. И доказал это на собственном опыте. Рахит, астма, ревматизм - все эти болезни он смог преодолеть, занимаясь по своей методике упражнений. Из хилого мальчика Йозеф превратился в здорового и крепкого мужчину.

Грамотный подход, умение слушать свое тело и желание быть здоровым - эти составляющие помогут любому человеку стать сильнее и крепче. Если у вас есть сомнения, можно ли вам заниматься, вы можете написать мне @anamark Я с удовольствием проконсультирую вас абсолютно бесплатно. Наше здоровье в наших руках! ❤️

#мотивацияотнасти

❤️Девочки, на связи ваш тренер по «умному» фитнесу Анастасия.

Рада, что мои тренировки полезны для вас.

🔅Все тренировки и посты можно найти в Навигации

Также приглашаю продолжить работать над грамотным оздоровлением своего тела на свои онлайн-тренировки в группу Zoom с видео в реальном времени!

❤️Вы станете стройнее, сильнее, гибче, избавитесь от болей в спине и укрепите мышцы тазового дна. Мои занятия дополняют друг друга и эффективно комплексно прорабатывают всё тело.

❤️Расписание онлайн-занятий

Понедельник 18.00 мск - хатха-йога
Среда 18.00 мск - стретч-релакс
Пятница 18.00 мск - пилатес

Пробное занятие БЕСПЛАТНО!

❤️Запись на бесплатную тренировку онлайн - @anamark

Не откладывайте своё здоровье и красоту на «потом»!❤️
❤️❤️❤️

Воск на яблоках - вредно или нет?

#полезнознать

Девочки, ловите самый диетический дубайский шоколад 🍫

#улыбнись

Сегодня у меня для вас пятиминутная тренировка для укрепления мышц тазового дна.

Предотвращаем и решаем интимные проблемы, опущение органов малого таза, недержание мочи 🔥

Продуктивной практики! 🥰

Все «коротыши» #5минутки
«Коротыши» для мышц тазового дна #мтд

Да, у нас не заскучаешь 😉

#отзывыzoom
#настяzoom

💣 Тема сегодняшней рубрики «Разборки» - Липолитики. Здесь мы разбираем популярные методы похудения и оздоровления.

Липолитики - это препараты, способные разрушать жировые отложения.

Сегодня они начали продаваться прямо на сайтах, и каждый желающий может их приобретать и использовать. И это на самом деле страшно! Девочки, липолитики имеют массу противопоказаний и особенностей введения.

❣️Ни в коем случае не вводите их самостоятельно!

Что касается введения препарата косметологом, здесь тоже необходимо 100 раз подумать. Слишком много негативных последствий он может принести (особенно в неопытных руках). Также важно качество препарата.

Применяется в виде инъекций в лицо (например, для избавления от комков Биша) и тело. Толщина жировой складки тела для введения липолитика должна быть не менее 2 см. Иначе препарат может мигрировать, вызвать фиброз, сжечь соседние ткани.

🚫Из самых распространённых побочных эффектов липолитиков:
✔️аллергия и интоксикация
✔️фиброз
✔️образование узелков
✔️пигментация
✔️рубцы
✔️ассиметрия лица
✔️деформация мимики

Я «за» здоровое и естественное похудение! А это правильное питание и рациональные физические нагрузки, а не введение в своё тело потенциально опасных веществ.

Если рубрика интересна, жду ваших реакций. Если вы хотите, чтобы я разобрала какие-то интересующие вас методы оздоровления или похудения, пишите в комментариях!

#разборки

💡Раскрываем грудной отдел, избавляемся от боли в области лопаток, формируем красивую осанку.

Каждое упражнение выполняем по 6-10 повторений в каждую сторону. Не забываем поменять ноги!

#гармонияупражнения #гармонияспина

МИФЫ И ПРАВДА О ТРЕНИРОВКАХ

📌Миф 1
Чем сложнее, тем круче

Для многих одышка и расплывающиеся круги перед глазами после занятия - показатель эффективности.

На самом же деле результат принесут не «жиротопки», а грамотная осознанная проработка всего тела, работа с глубокими мышцами.

📌Миф 2
Подтянуть фигуру можно только согнав 7 потов

Кардио полезно. Но оно необходимо не для похудения, а для тренировки сердечно-сосудистой системы. И, кстати, хорошо пропотеть можно и на хатха-йоге, и на пилатесе (приходите и убедитесь в этом сами 😀)

📌Миф 3
Для получения результата нужно делать по 100 500 повторений

Можно выполнять по 100 приседаний и 200 «закачек» пресса и не получить результат, зато радоваться, что «отпахала».
А можно выполнить по 10-20 осознанных повторений с включением всех мышц, слушая свое тело, и получить отличные результаты. Важно не количество, а качество!

📌Миф 4
Работать на тренировке нужно с тем что болит (беспокоит)

На самом деле важно прорабатывать всё тело, его биомеханику и глубокие мышцы. Важно работать с осанкой, мышцами тазового дна, стопами, мышцами кора. Всё в нашем теле взаимосвязано и невозможно получить результат, забывая о какой-то его части.

📌Миф 5
Интенсивы - это веселее

Когда мы начинаем выполнять упражнения, «включая голову», осознанно и с пониманием того, что мы делаем, скучать не приходится. Ведь мы должны полностью контролировать свои движения, стабилизировать тело, а это можно делать только вдумчиво и мягко.

Какой бы вид физической нагрузки вы ни выбрали, подходите к нему с умом. Поверьте, результаты получают не от бешеных скачек и тысяч повторений «на выживание», а от грамотной работы с телом ❤️❤️

#мотивацияотнасти

Доброе утро! Начинаем его с «5-минутки»!

Перед вами «ленивая» зарядка, которая выполняется лёжа на коврике или прямо не вставая с постели😄👍 Подойдёт и для утра, и для вечерней разминки.

Не забывайте делиться впечатлениями в комментариях 😍
#5минутки #ленивыезарядки #зарядка

Девчоночки, гениальная рекомендация. Поддерживаю на все 💯

#улыбнись

Для вас сегодня 5-минутка «Пилатес. Ягодицы»❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

5 минут для горячих булочек!😀💪 Теперь отговорки о нехватке времени не «прокатят»😉

#5минутки #пилатес5мин

💡Простое и эффективное упражнение для «разгрузки» позвоночника и раскрытия грудного отдела «Кошка-Корова»

Можно выполнять ежедневно в течение 1-2 минут.
#гармонияупражнения #гармонияспина

Возраст и вес - не помеха для фитнеса!

#мотивацияотнасти

❤️Укрепление и стабилизация поясницы❤️ 😃

➖🫐🫐🫐🫐🫐🫐🫐 🫐🫐
🫐🫐🫐🫐🫐🫐🫐🫐➖

#гармонияупражнения

Про кофе в одноразовых стаканчиках

#полезнознать

Так проходит наш вечерний пилатес. Не стесняйтесь, присоединяйтесь!😀 Начните свой путь к здоровью прямо сегодня!

Тренировки проходят в пн, ср и пт в 18.00 мск.

Для записи на пробное бесплатное занятие, ставьте «+» в комментариях или пишите в личку @anamark
#настяzoom

Ну а мы регулярно тренируемся онлайн в Zoom

↪️ Записаться на пробное бесплатное занятие
#отзывыzoom

На каком масле жарить, а каким заправлять?

#полезнознать

Доброе утро! У меня для вас 5-минутка для укрепления мышц тазового дна🥰 Продуктивной практики!

Все «коротыши» здесь #5минутки
#мтд

Запеченная скумбрия с помидором,  луком и чесноком🔥

Очень вкусно! 😋

 ИНГРЕДИЕНТЫ:
1 луковица
2 небольшие скумбрии
2-3 помидора
2-3 зубчика чеснока
соль по вкусу
молотый чёрный перец
1 ст. л. оливкового масла

✔️Лук нарезать тонкими кольцами, выложить первым слоем в форму для запекания.
Помидоры нарезать тонкими кружочками.
✔️У скумбрии удалить голову и плавники, хвост оставить. Очистить от внутренностей и хорошо промыть.
✔️Разрезать рыбу по хребту, не дорезая до конца. Удалить позвоночник, реберные и все видимые кости.
✔️Изнутри скумбрию посолить, поперчить, выложить  на слой с луком. На скумбрию выложить измельчённый чеснок, затем кружочки помидоров.
Посолить и поперчить по вкусу,  сбрызнуть маслом.
✔️Запекать, в предварительно разогретой до 200 градусов, духовке около 30 минут.

Как это вкусно😋
Готовьте на здоровье!🤗

Ставьте ❤если полезно!

"Простые и полезные рецепты от Таисии"

Чудесного дня! Осень - пора активизации вирусных и респираторных заболеваний. Поэтому дыхательные практики сегодня очень актуальны.

Помогут для профилактики и восстановления после ОРЗ и ОРВИ, а также воспалительных заболеваний бронхов и лёгких
Будьте здоровы! ❤️

#субботняяпрактика

Ага, это точно я 😂 Девочки подтвердят

#улыбнись