УМНЫЙ ФИТНЕС ОНЛАЙН

Доброе утро! Пора начать его активно!

5-минутная Лимфодренажная зарядка - то, что нужно!

Разгоняем лимфу, снимаем отёки и застои в теле🔥

Все 5-минутные тренировки доступны по тегу #5минутки

#гармониязарядка #лфд

О йоге, пилатесе и стретчинге

Наследие советского прошлого внушило нам, что очень активное движение - это всё, что нужно. При чём не важно, включаются ли в работу нужные мышцы, понимаем ли мы, что сейчас делает наше тело.

Пилатес, йога, растяжка и подобные направления некоторыми до сих пор воспринимаются как что-то новое, модное и непонятное.

На самом же деле я не просто так объединяю в графике тренировок именно эти направления. Это трио уникально. В комплексе оно даёт максимальный эффект. Основа направлений - осознанная работа с телом, «умный» фитнес 💪

На каждом занятии, вне зависимости от направления, мы работаем со всем телом. Укрепляем мышцы тазового дна, разрабатываем стопы, работаем с мышцами кора (включая пресс и ягодицы), осанкой и раскрытием грудного отдела, стабилизацией поясницы.

📌Хатха-йога - это силовая йога, укрепляющая наш дух через наше тело. Практики йоги учат слушать и слышать тело, помогают сделать его сильным и гибким. Эти занятия далеко не простые, но тем они и восхитительны, ведь обучают нас быть стойкими, гибкими, сильными и внутри, и снаружи. Они помогают обрести баланс, научиться принимать свою практику и любить своё тело.

📌Стретч-релакс - практика растяжки и расслабления. Не нужно думать, что здесь мы только учимся садиться на шпагат и выполнять всякие сложные элементы. В первую очередь, занятия посвящены нашему позвоночнику. Мы занимаемся снятием напряжения с шеи и грудного отела, стабилизируем поясницу. Также работаем над раскрытием тазобедренных суставов, гибкостью и пластичностью всего тела.

📌Пилатес - это вид фитнеса, в котром происходит медленная и осознанная работа со всем телом. Родоначальник направления - Йозеф Пилатес - объединил здесь упражнения ЛФК, йоги, растяжки. На тренировках мы укрепляем ноги и ягодицы, руки и спину, пресс и мышцы тазового дна. Упражнения эффективны, максимально безопасны и подходят для реабилитации. Грамотная работа со стабилизацией и укреплением тела даёт очень ощутимые результаты.

Наши тренировки разнообразны, безопасны, интересны и никогда не повторяются. Я всегда ввожу новые упражнения и связки. Скучно не бывает!

Все направления отлично дополняют друг друга. Не нужно игнорировать силовые, так же, как и растяжку. И то, и другое очень важно! В итоге мы получаем сильное, красивое и здоровое тело, спину и суставы без боли, отличное настроение и заряд бодрости!

Приходите и испытайте на себе! До встречи на коврике. Ваш инструктор Анастасия 💕

#мотивацияотнасти #настяzoom

Для тех, кто хочет навсегда избавиться от боли и дискомфорта в спине, а также исправить осанку, предлагаю доступ к закрытому❤️‍🔥Vip каналу Телеграм «Здоровая спина»❤️‍🔥

На канале вас ждёт 10 эффективных тренировок для всех отделов позвоночника, которые подойдут людям любого возраста и уровня подготовки, продолжительностью около 15 минут:

✔️3 тренировки для шеи и шейно-воротниковой зоны;
✔️3 тренировки для грудного отдела;
✔️3 тренировки для поясницы;
✔️Тренировка для стоп;
✔️ Йога на берегу моря в 🎁.

🔥Красивый вид на горы и пальмы, пение птиц, широкоэкранная картинка, хорошее качество видео и звука.

💰Стоимость 1290₽ (доступ навсегда).
При покупке доступа к 2 и более каналам скидка 10%!

❗️По любым вопросам и для приобретения доступа к каналу пишите мне в личные сообщения - @anamark

Обо всех закрытых каналах здесь

Лучшие каналы для уютной зимы☕️

❄️ Мадам Пэпэшка
Всё о похудении бесплатно - ПП рецепты, тренировки, мотивация, юмор.

❄️ Нутрициолог с доказательным подходом
Снижение веса, психология питания здоровье без БАД.

❄️ Ешь на здоровье
Секреты красоты и стройности от нутрициолога.

❄️ Психология
Обширная база редких материалов для психологов и коучей.

❄️ Цитаты I Мотивация
Воодушевляющие тексты, красивые картинки и жизненные советы, эстетика и вдохновение на каждый день!

❄️ Полезные советы
Лайфхаки на любой случай.

❄️ Свяжу Сама | На спицах
Схемы и описания в копилку рукодельницы.

❄️ Идеи для хозяйки
МК, советы, идеи и много интересного для досуга и не только.

❄️ Контрольная закупка
Канал для жертв продуктовой рекламы, рассказываем о вредном, выбираем лучшее без опасных Е-шек.

❄️ Хитрости готовки
Рецепты, советы. Готовим легко и быстро.

Больше интересных каналов⏩ ЗДЕСЬ

❗️ Добавить свой канал в Подборку

💡Снимаем боль и напряжение в шее и грудном отделе, избавляемся от «холки»
#гармонияупражнения #гармонияспина

Начинаем меняться с Нового года!

#улыбнись

«Надеваем чулок» - чудесное упражнение для профилактики варикозного расширения вен, снятия отёков и усталости с ног 🔥

После рабочего дня - то, что нужно! 💝

#гармонияупражнения

Лучшие каналы о красоте и здоровье ☕

🌟 Нина не диетит
Секрет стройности без диет раскрыт!

🌟 Ольга Верчинская/Нутрициолог/Про здоровое питание
Все о здоровом пищеварении и прекрасном самочувствии через питание.

🌟 Путь Души
Увлекательное путешествие к себе: женский взгляд.

🌟 Просушка
Полезные и вкусные рецепты с КБЖУ для твоей стройной талии.

🌟 У Надежды
Пеку хлеб на закваске, делюсь рецептами, есть ПП, бьюти уход, зимний огород на стеллаже.

🌟 Контрольная закупка
Канал для жертв продуктовой рекламы, рассказываем о вредном, выбираем лучшее без опасных Е-шек.

🌟Без_Лекарств
Cообщество здоровых и счастливых людей! Рекомендации по ЗОЖ и физической активности. Присоединяйтесь!

🌟 ПП_Рецепты
Правильное питание может быть очень вкусным. Подпишитесь и худейте с удовольствием!

🌟 Стройность без диеты
Снизить вес и сохранить результат.

🌟 ПП Рецепты | Просто и Вкусно
Простые рецепты полезного питания из доступных продуктов.

Больше ЗОЖ каналов🧘‍♀➡ ЗДЕСЬ

➕ Добавить свой канал в Подборку

НЕТ ВРЕМЕНИ НА СЕБЯ

«Я очень хочу заниматься, и спина побаливает, но у меня нет времени» - как часто я слышу подобные фразы.
Если у девушки хватает времени посмотреть сериал, полистать Телеграм, встретиться с подругой, а на тренировку - нет, здесь дело не в нехватке времени 🫣

У меня в группе есть девочки с двумя-тремя детьми, мужьями и работой. И они успевают заниматься. Значит дело не в отсутствии времени, а в неумении его планировать. А ещё в способности не взваливать все на себя и не искать идеальных условий.

Попросите посидеть с малышом маму или мужа. Закажите пиццу на ужин. Расстелите коврик и тренируйтесь в комнате с играющим ребёнком. Да, последний вариант неидеален, но это вариант! Лучше позаниматься в неидеальных условиях, чем не позаниматься вовсе 🤷‍♀️

Помните, что вы у себя одна. А малышу нужна здоровая мама. Пробуйте найти время и возможности. Если очень постараться, это получится ❤️

А вы находите время на тренировки?
#мотивацияотнасти

Привет. Сегодня для вас тренировка выходного дня - пилатес (ноги и ягодицы).

Приятной практики! 🥰

#субботняяпрактика

Так проходит наш пилатес с мячом. Каждую тренировку - новые комплексы и новое оборудование 🔥

#настяzoom
▶️ Записаться

❤️Несмотря ни на что, наши онлайн-тренировки в группе Zoom продолжаются!

❤️Присоединяйтесь! Вы станете стройнее, сильнее, гибче, избавитесь от болей в спине и укрепите мышцы тазового дна.

❤️Расписание онлайн-занятий

Понедельник 18.00 мск - хатха-йога
Среда 18.00 мск - стретч-релакс
Пятница 18.00 мск - пилатес

Пробное занятие БЕСПЛАТНО!

❤️Запись на бесплатную тренировку онлайн - https://t.me/garmoniya_pro/2316

Не откладывайте своё здоровье и красоту на «потом»!❤️
❤️❤️❤️

Девочки, всех поздравляю с новогодними праздниками! Желаю вам здоровья и благополучия ☘️

Я немного выпала сейчас из блога. Как сейчас модно говорить «не в ресурсе». У нас в республике нет газа, отопления, горячей воды, по 8 часов в день нет света. Ситуация очень печальная ❤️‍🩹

Надеюсь, скоро все наладится, и я вернусь к вам с новыми силами и энергией 🙏

Снимаем напряжение в грудном отделе🔥
#гармонияупражнения
#гармонияспина

Всё начиналось с йоги…

Я занимаюсь йогой уже около 15 лет. Были небольшие перерывы, но не на годы. Мне всегда нравилась эта гармоничная практика, без суеты и «скачек».

Поэтому когда я пришла к освоению пилатеса и ЛФК, включила в свои занятия и элементы йоги. Именно она учит нас спокойствию, принятию, воспитывает силу духа через стойкость нашего тела.

На онлайн-занятиях в Zoom и клубе мы практикуем и классическую йогу, и растяжку, и пилатес с элементами «умного» фитнеса. Грамотное сочетание практик помогает научиться чувствовать свое тело и «слышать» его.

Мы практикуемся правильно осозанно двигаться и включать в работу нужные мышцы. И это уже не просто какое-то одно направление, а целый комплекс.

Да, всё начиналось с йоги, а сейчас это знания и опыт, которыми я готова делиться с вами.

Если вы хотите познать свое тело, оздоровить его и сделать это с помощью безопасного грамотного подхода, присоединяйтесь к нашим практикам❤️

Наше тело - это целая Вселенная, и это именно то, во что нужно вкладывать свои ресурсы (финансовые и временнЫе). Цените его и берегите. Ведь оно у нас одно на всю нашу жизнь!

Записаться на БЕСПЛАТНОЕ пробное онлайн-занятие в Zoom можно ЗДЕСЬ

#мотивацияотнасти

💡Хотите красивые и сильные руки и плечи? Отжимайтесь правильно!🔥
#гармонияупражнения

Сезон «Худею к Новому году» открыт!

#улыбнись

Хорошего дня!

Сегодня для вас пилатес для всего тела. Приятной тренировки! ❤️

#субботняяпрактика

Каналы о здоровье и стройности для уютного декабря☕️

🎄 Стройность без диеты
Снизить весь и сохранить результат с нутрициологом.

🎄 В гармонии с едой
Всё о питании и похудении, научно и с любовью к себе.

🎄 Ольга Верчинская/Нутрициолог/Про здоровое питание
Всё о здоровом пищеварении и прекрасном самочувствии через питание.

🎄 Рецепты диетолога
Более 1000 ПП рецептов и бесплатный курс похудения.

🎄 Пп рецепты 161
Пп рецепты с кбжу, готовый рацион.

🎄 Prostye_pp_recepty
Рецепты с КБЖУ для всей семьи от нутрициолога Марии Беловой.

🎄 ПП рецепты
Вкусные и полезные рецепты для твоей стройной талии и красоты.

🎄 Вкусняшки для Стройняшки
Лакомства — для красоты.
и здоровья!

🎄 Забота о себе | Похудение
Советы по похудению, полезные рецепты и домашние тренировки.

🎄 Здоровье по правилам и без
Советы аптекаря: что съесть, чтобы не болеть и как экономить на лекарствах?

🎄 Женские посиделки
Полезный женский канал, где можно найти абсолютно всё.

🎄 ПП-рецепты/Рационы/Фитнес
Наслаждаться вкусной едой и худеть? Легко! Заходи и убедись) И не забудь забрать подарки!

Больше ЗОЖ каналов❤️⏩ ЗДЕСЬ

📍 Добавить свой канал в Подборку

📌МОРКОВНЫЙ КЕКС
Просто и вкусно 😋

Потребуется:
🥕3 крупные (1.5 ст. тертой) моркови
🥕 ¾ ст. сахара
🥕5 ст. лож. растительного масла
🥕1 ст. лож. картофельного крахмала
🥕2 ст. муки
🥕2 ч. лож. какао
🥕1 ч. лож. корицы
🥕½ пакетика ванильного сахара
🥕1 ч. лож. меда
🥕0.5 ч. лож. соды, погашенной уксусом
🥕изюм и орехи по желанию (по вкусу)

Готовим:
📌Морковь очистить и натереть на крупной терке. Должно получиться 1.5 стакана.
📌Добавить к моркови сахар. Перемешать. Морковь даст сок.
📌Добавить ваниль, корицу, какао, мед, растительное масло, крахмал, соду, погашенную несколькими каплями уксуса или лимона.
📌Добавить муку. Все хорошо перемешать.
📌По желанию добавить в тесто изюм и измельченные грецкие орехи.
📌Застелить форму для выпечки пергаментной бумагой. Выложить на нее тесто.
📌Выпекать морковный кекс при температуре 180 градусов 30-40 минут до готовности (проверить спичкой).
_
Приятного аппетита! Буду рада реакциям и комментариям♥️
#рецептыотнасти

Прекрасного дня! Сегодня работаем 5 минут с мышцами тазового дна.

Все «коротыши» - #5минутки
5 минут для мышц тазового дна - #мтд

Самые яркие и интересные каналы, достойные вашего внимания 🩵

💗 Жить Okunenno
Тут life, style и beauty трижды мамы.

💗 Стихирёныш
Авторские стихи для хорошего настроения. Стихи и песни на заказ.

💗 Психотерапевт Олеся Капля
Для тех, кто  готов к новому уровню жизни и росту денег.

💗 Находки | WB
Лучшие товары с высоким рейтингом и приятной ценой.

💗 Кулинария | Рецепты | Хобби
Устали от однообразия? Откройте для себя новые вкусы!

💗 Чепуха
Канал удивительно разного и удивительно залипательного контента, заходите!

💗 Полезные советы
Лайфхаки на каждый день.

💗 Любимые рецепты
Простые рецепты на любой случай.

💗 Цитаты I Мотивация
Воодушевляющие тексты, советы, эстетика и вдохновение на каждый день!

💗 Болтая ногами на крыше
Литературные факты, душевные стихи и цитаты. Фэнтези и стихи от автора канала.

💗 Магия вкуса
Рецепты, которые захочется повторить.

✨ Каталог Женских Каналов

✔️ Подборка организована сообществом Подборки PRO

НЕТ ВРЕМЕНИ НА СЕБЯ

«Я очень хочу заниматься, и спина побаливает, но у меня нет времени» - как часто я слышу подобные фразы.
Если у девушки хватает времени посмотреть сериал, полистать Телеграм, встретиться с подругой, а на тренировку - нет, здесь дело не в нехватке времени 🫣

У меня в группе есть девочки с двумя-тремя детьми, мужьями и работой. И они успевают заниматься. Значит дело не в отсутствии времени, а в неумении его планировать. А ещё в способности не взваливать все на себя и не искать идеальных условий.

Попросите посидеть с малышом маму или мужа. Закажите пиццу на ужин. Расстелите коврик и тренируйтесь в комнате с играющим ребёнком. Да, последний вариант неидеален, но это вариант! Лучше позаниматься в неидеальных условиях, чем не позаниматься вовсе 🤷‍♀️

Помните, что вы у себя одна. А малышу нужна здоровая мама. Пробуйте найти время и возможности. Если очень постараться, это получится ❤️

А вы находите время на тренировки?

#мотивацияотнасти

Спасибо всем моим девочкам, что вы со мной 🥰

#отзывыzom
#настяzoom

Кто думает, что пилатес - это скучно и однообразно, ни разу не был на нашей тренировке 😍⬆️🙃

#настяzoom

Записаться

Когда пытаешься найти информацию о пользе или вреде продукта 😂

#улыбнись

Упражнения для здоровой
поясницы с чудесным видом
на горы 😍🥰

Выполняем 2-3 подхода.

#гармонияупражнения

Всем чудесной субботы! Сегодня у меня для вас полноценная практика «Мышцы тазового дна и осанка». Занимайтесь с удовольствием! 🧡

#субботняяпрактика

😱Мне нельзя заниматься фитнесом. У меня больные колени, спина, плоскостопие, лишний вес...

На самом деле ситуаций, когда любые физические нагрузки запрещены, единицы. Бывают временные ограничения в период восстановления после болезней, операций, обострения хронических проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Бывают случаи, где необходим индивидуальный подход, иногда бывают противопоказаны определённые упражнения или виды нагрузки. Но почти всегда есть возможность заниматься у всех!🙏

В данный период нельзя тренироваться? Быстрая ходьба - отличный вариант нагрузки. Обратитесь к специалисту, он посоветует вам, с чего начать, составит план тренировок.

Если вы думаете, что избегая любых физических нагрузок, вы убережете себя от усугубления уже имеющихся проблем, вы заблуждаетесь. Как это не печально, но с годами будет только хуже... Если же вы хотите приостановить проблемы и избежать новых, занимайтесь!

Фраза "Движение - это жизнь" - не просто слова. Только представьте, насколько бодрее, сильнее и подвижнее вы станете. Насколько легче и здоровее будет ваше тело.

🔥"Можно быть стариком в 30 и молодым в 60" - утверждал родоначальник пилатеса Йозеф Пилатес. И доказал это на собственном опыте. Рахит, астма, ревматизм - все эти болезни он смог преодолеть, занимаясь по своей методике упражнений. Из хилого мальчика Йозеф превратился в здорового и крепкого мужчину.

Грамотный подход, умение слушать свое тело и желание быть здоровым - эти составляющие помогут любому человеку стать сильнее и крепче. Если у вас есть сомнения, можно ли вам заниматься, вы можете написать мне @anamark Я с удовольствием проконсультирую вас абсолютно бесплатно. Наше здоровье в наших руках! ❤️

#мотивацияотнасти

❤️Девочки, на связи ваш тренер по «умному» фитнесу Анастасия.

Рада, что мои тренировки полезны для вас.

🔅Все тренировки и посты можно найти в Навигации

Также приглашаю продолжить работать над грамотным оздоровлением своего тела на свои онлайн-тренировки в группу Zoom с видео в реальном времени!

❤️Вы станете стройнее, сильнее, гибче, избавитесь от болей в спине и укрепите мышцы тазового дна. Мои занятия дополняют друг друга и эффективно комплексно прорабатывают всё тело.

❤️Расписание онлайн-занятий

Понедельник 18.00 мск - хатха-йога
Среда 18.00 мск - стретч-релакс
Пятница 18.00 мск - пилатес

Пробное занятие БЕСПЛАТНО!

❤️Запись на бесплатную тренировку онлайн - @anamark

Не откладывайте своё здоровье и красоту на «потом»!❤️
❤️❤️❤️

Воск на яблоках - вредно или нет?

#полезнознать

Девочки, ловите самый диетический дубайский шоколад 🍫

#улыбнись

Сегодня у меня для вас пятиминутная тренировка для укрепления мышц тазового дна.

Предотвращаем и решаем интимные проблемы, опущение органов малого таза, недержание мочи 🔥

Продуктивной практики! 🥰

Все «коротыши» #5минутки
«Коротыши» для мышц тазового дна #мтд

Да, у нас не заскучаешь 😉

#отзывыzoom
#настяzoom

💣 Тема сегодняшней рубрики «Разборки» - Липолитики. Здесь мы разбираем популярные методы похудения и оздоровления.

Липолитики - это препараты, способные разрушать жировые отложения.

Сегодня они начали продаваться прямо на сайтах, и каждый желающий может их приобретать и использовать. И это на самом деле страшно! Девочки, липолитики имеют массу противопоказаний и особенностей введения.

❣️Ни в коем случае не вводите их самостоятельно!

Что касается введения препарата косметологом, здесь тоже необходимо 100 раз подумать. Слишком много негативных последствий он может принести (особенно в неопытных руках). Также важно качество препарата.

Применяется в виде инъекций в лицо (например, для избавления от комков Биша) и тело. Толщина жировой складки тела для введения липолитика должна быть не менее 2 см. Иначе препарат может мигрировать, вызвать фиброз, сжечь соседние ткани.

🚫Из самых распространённых побочных эффектов липолитиков:
✔️аллергия и интоксикация
✔️фиброз
✔️образование узелков
✔️пигментация
✔️рубцы
✔️ассиметрия лица
✔️деформация мимики

Я «за» здоровое и естественное похудение! А это правильное питание и рациональные физические нагрузки, а не введение в своё тело потенциально опасных веществ.

Если рубрика интересна, жду ваших реакций. Если вы хотите, чтобы я разобрала какие-то интересующие вас методы оздоровления или похудения, пишите в комментариях!

#разборки

💡Раскрываем грудной отдел, избавляемся от боли в области лопаток, формируем красивую осанку.

Каждое упражнение выполняем по 6-10 повторений в каждую сторону. Не забываем поменять ноги!

#гармонияупражнения #гармонияспина

МИФЫ И ПРАВДА О ТРЕНИРОВКАХ

📌Миф 1
Чем сложнее, тем круче

Для многих одышка и расплывающиеся круги перед глазами после занятия - показатель эффективности.

На самом же деле результат принесут не «жиротопки», а грамотная осознанная проработка всего тела, работа с глубокими мышцами.

📌Миф 2
Подтянуть фигуру можно только согнав 7 потов

Кардио полезно. Но оно необходимо не для похудения, а для тренировки сердечно-сосудистой системы. И, кстати, хорошо пропотеть можно и на хатха-йоге, и на пилатесе (приходите и убедитесь в этом сами 😀)

📌Миф 3
Для получения результата нужно делать по 100 500 повторений

Можно выполнять по 100 приседаний и 200 «закачек» пресса и не получить результат, зато радоваться, что «отпахала».
А можно выполнить по 10-20 осознанных повторений с включением всех мышц, слушая свое тело, и получить отличные результаты. Важно не количество, а качество!

📌Миф 4
Работать на тренировке нужно с тем что болит (беспокоит)

На самом деле важно прорабатывать всё тело, его биомеханику и глубокие мышцы. Важно работать с осанкой, мышцами тазового дна, стопами, мышцами кора. Всё в нашем теле взаимосвязано и невозможно получить результат, забывая о какой-то его части.

📌Миф 5
Интенсивы - это веселее

Когда мы начинаем выполнять упражнения, «включая голову», осознанно и с пониманием того, что мы делаем, скучать не приходится. Ведь мы должны полностью контролировать свои движения, стабилизировать тело, а это можно делать только вдумчиво и мягко.

Какой бы вид физической нагрузки вы ни выбрали, подходите к нему с умом. Поверьте, результаты получают не от бешеных скачек и тысяч повторений «на выживание», а от грамотной работы с телом ❤️❤️

#мотивацияотнасти

Доброе утро! Начинаем его с «5-минутки»!

Перед вами «ленивая» зарядка, которая выполняется лёжа на коврике или прямо не вставая с постели😄👍 Подойдёт и для утра, и для вечерней разминки.

Не забывайте делиться впечатлениями в комментариях 😍
#5минутки #ленивыезарядки #зарядка

Девчоночки, гениальная рекомендация. Поддерживаю на все 💯

#улыбнись

Для вас сегодня 5-минутка «Пилатес. Ягодицы»❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

5 минут для горячих булочек!😀💪 Теперь отговорки о нехватке времени не «прокатят»😉

#5минутки #пилатес5мин

💡Простое и эффективное упражнение для «разгрузки» позвоночника и раскрытия грудного отдела «Кошка-Корова»

Можно выполнять ежедневно в течение 1-2 минут.
#гармонияупражнения #гармонияспина

Возраст и вес - не помеха для фитнеса!

#мотивацияотнасти

❤️Укрепление и стабилизация поясницы❤️ 😃

➖🫐🫐🫐🫐🫐🫐🫐 🫐🫐
🫐🫐🫐🫐🫐🫐🫐🫐➖

#гармонияупражнения

Про кофе в одноразовых стаканчиках

#полезнознать

Так проходит наш вечерний пилатес. Не стесняйтесь, присоединяйтесь!😀 Начните свой путь к здоровью прямо сегодня!

Тренировки проходят в пн, ср и пт в 18.00 мск.

Для записи на пробное бесплатное занятие, ставьте «+» в комментариях или пишите в личку @anamark
#настяzoom

Ну а мы регулярно тренируемся онлайн в Zoom

↪️ Записаться на пробное бесплатное занятие
#отзывыzoom

На каком масле жарить, а каким заправлять?

#полезнознать

Доброе утро! У меня для вас 5-минутка для укрепления мышц тазового дна🥰 Продуктивной практики!

Все «коротыши» здесь #5минутки
#мтд

Запеченная скумбрия с помидором,  луком и чесноком🔥

Очень вкусно! 😋

 ИНГРЕДИЕНТЫ:
1 луковица
2 небольшие скумбрии
2-3 помидора
2-3 зубчика чеснока
соль по вкусу
молотый чёрный перец
1 ст. л. оливкового масла

✔️Лук нарезать тонкими кольцами, выложить первым слоем в форму для запекания.
Помидоры нарезать тонкими кружочками.
✔️У скумбрии удалить голову и плавники, хвост оставить. Очистить от внутренностей и хорошо промыть.
✔️Разрезать рыбу по хребту, не дорезая до конца. Удалить позвоночник, реберные и все видимые кости.
✔️Изнутри скумбрию посолить, поперчить, выложить  на слой с луком. На скумбрию выложить измельчённый чеснок, затем кружочки помидоров.
Посолить и поперчить по вкусу,  сбрызнуть маслом.
✔️Запекать, в предварительно разогретой до 200 градусов, духовке около 30 минут.

Как это вкусно😋
Готовьте на здоровье!🤗

Ставьте ❤если полезно!

"Простые и полезные рецепты от Таисии"

Чудесного дня! Осень - пора активизации вирусных и респираторных заболеваний. Поэтому дыхательные практики сегодня очень актуальны.

Помогут для профилактики и восстановления после ОРЗ и ОРВИ, а также воспалительных заболеваний бронхов и лёгких
Будьте здоровы! ❤️

#субботняяпрактика

Ага, это точно я 😂 Девочки подтвердят

#улыбнись