Нутрициология | УОМ

⚡ Отличная новость!

Стартовал первый в России исследовательский проект для изучения эффективности снижения веса при сопровождении специалистов по рациональному питанию и коррекции образа жизни.

Проект «Легче вместе» объединяет два направления: изучение работы помогающих специалистов и информирование широкой аудитории о возможностях бережного и устойчивого снижения веса с использованием методов превентивной медицины.

Для проекта отобрано 200 человек из Москвы и Московской области.

Мужчины и женщины в возрасте 18-60 лет с избыточной массой тела (индексом массы тела от 27,0 до 37,0 кг/м²), не имеющие:

• хронических заболеваний, медикаментозного лечения и диетических назначений (по данным медицинской документации или заключению врача);
• медицинских электронных имплантантов (кардиостимуляторов);
• бариатрических операций в анамнезе;
• приема лекарств, которые могут повлиять на изменение массы тела;
• беременности;
• частых или длительных командировок и отпусков на протяжении планируемого периода наблюдения.

Для отобранных участников специалисты Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины Минздрава России (НМИЦ ТПМ) провели бесплатный стартовый чекап, который включает в себя:

🌱измерение артериального давления, частоты сердечных сокращений;
🌱антропометрию (измерение роста, массы тела, окружности талии), расчет индекса массы тела;
🌱измерение уровня глюкозы и холестерина в крови;
🌱биоимпедансометрию (изучение состава тела).

По результатам обследования врачами даны рекомендации по питанию, физической активности и отказу от вредных привычек.

Далее участников случайным образом разделят на две группы. Одна из них получит рекомендации врача интегративной медицины и на протяжении 6 месяцев будет снижать вес в сопровождении специалистов по рациональному питанию и коррекции образа жизни, в работу которых входит:

🌱индивидуальное консультирование по снижению избыточной массы тела, в том числе через рацион питания;
🌱поддержка в ведении здорового образа жизни (режим дня, правильный сон, физическая активность);
🌱профилактика и укрепление здоровья без медикаментозного лечения;
🌱формирование здоровых привычек (сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, режим дня и отдыха) с использованием мотивационных технологий.

Вторая группа пройдет чекап в начале и в конце проекта, чтобы определить достигнутые результаты.

Специалисты помогающих профессий — выпускники УОМ и МАН. Уверены, совместная работа участников с ними станет основой для достижения поставленных целей.

Организаторы проекта:

🌱Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины
🌱Минздрава России (НМИЦ ТПМ);
🌱Российское общество профилактики неинфекционных заболеваний (РОПНИЗ);
🌱Университет образовательной медицины (УОМ);
🌱Международный институт Интегральной Превентивной и Антивозрастной медицины (PreventAge);
🌱Международная ассоциация специалистов и организаций в области превентивной и образовательной медицины (МАПОМ);
🌱Союз экспертов здорового образа жизни «Национальный
🌱Нутрициологический Альянс» (ННА);
🌱Международная академия нутрициологии (МАН).

Партнер проекта — торговая сеть «Перекрёсток» («Х5 Group»), выпускающая товары со 100% натуральным составом под маркой «Зелёная линия».

Призываем наших выпускников и специалистов следить за вакансиями, чтобы успеть пройти отбор в другие проекты. А всех остальных — участвовать в аналогичных исследованиях и приглашать своих близких присоединиться!

Реклама
АО «ТОРГОВЫЙ ДОМ «ПЕРЕКРЕСТОК»
ИНН 7728029110
Erid 2Vtzqwzcnja

👁 Как научиться проживать эмоции? О подходе канадского врача Габора Матэ.

Габор Матэ — врач и писатель с мировым именем, который популяризирует телесно-ориентированные практики для поддержки ментального здоровья. В карточках рассказываем о его подходе и делимся универсальным упражнением для проживания эмоций. В преддверии воркшопа «Устойчивость к стрессу» от Татьяны Кузьминой: https://clck.ru/3EaWHT

Уже 29 ноября, в пятницу, начинается новая программа УОМ «‎Age management. Технологии красоты и активного долголетия». Обучение продлится четыре с половиной месяца.

📍В проекте пять модулей на темы:
✓ признаки и биомаркеры старения
✓ профилактика и коррекция возрастных дисбалансов
✓ прикладная нутрициология
✓ интегративная косметология

Отправьте заявку на обучение age-менеджменту по ссылке.

В карточках читайте о домашних аппаратных методах ухода за кожей 💫

⏰ 29 ноября начинается новая программа УОМ «‎Age management. Технологии красоты и активного долголетия». Специалисты получат на ней удостоверение о повышении квалификации, но можно учиться и для себя за сертификат.

⚡️ Все подробности о программе читайте в карточках.

Отправьте заявку на обучение age-менеджменту по ссылке:‎ https://clck.ru/3E372k

Почему мы стареем? И как замедлить этот процесс?

Старение — это естественный процесс, который обусловлен генетическими факторами и образом жизни. Единой теории о причинах старения нет. Но кое-что мы все-таки знаем. 

1️⃣ Укорочение теломеров. При делении клеток участки хромосом, называемые теломерами, укорачиваются. Клетка теряет способность к делению и умирает. Это приводит к накоплению мертвых клеток в организме и утрате здоровья. 

2️⃣ Окислительный стресс. Свободные радикалы повреждают клетки. С возрастом рост этих повреждений приводит к окислительному стрессу и повреждению тканей. 

3️⃣ Гормональные изменения. Снижение половых гормонов — эстрогена и тестостерона влияет на состояние здоровье, эластичность кожи и обмен веществ. 

4️⃣ Накопление повреждений. В процессе жизни организм накапливает повреждения на молекулярном уровне. Это может быть связано с ошибками в ДНК, нарушениями в метаболизме и другими факторами. 

Хорошая новость в том, что старение на 80% зависит от образа жизни и привычек человека. Понимание механизмов старения может помочь в разработке стратегий для замедления процессов старения и улучшения качества жизни в любом возрасте ↗️

🍿 Сладкое не помогает при стрессе. Вслед за инсулином повышается кортизол, потому что эти гормоны — антагонисты. Так что пирожное после трудного дня на работе не только не снимает тревогу, но и повышает ее.
Если уж успокаивать себя едой, то какой? Рассказываем в карточках о вредных и полезных продуктах на фоне психоэмоционального напряжения ⬆️

Загадка возраста: почему цифры в паспорте не совпадают с нашими ощущениями? 🤔

В 35-40 лет можно ощущать себя, как пожилой человек: усталость, отсутствие энергии, проблемы со сном и «букет» заболеваний. А можно после 80 лет быть активным, энергичным и амбициозным, словно юноша. Даже в этом возрасте многие продолжают заниматься спортом, путешествовать и реализовывать мечты.

Возраст — это не только цифры в паспорте, но и состояние души и тела 💪🏻 В карточках разбираем, что такое субъективный возраст, и как он отличается от хронологического. 

💡А о профилактике старения и контроле возрастных изменений говорим на новой программе «Age management: технологии красоты и активного долголетия». Старт уже 29 ноября. Узнать больше >> https://clck.ru/3E372k

⚡️ Уже через 15 минут состоится вебинар «‎Как правильно подобрать уход: от кремов до процедур» с врачом-косметологом Ксенией Эллинской.

Поговорим о том, как подбирать уход по типу кожи и возрасту, какие ингредиенты косметики, действительно, работают, каковы показания и риски инъекций и лазерных процедур.

👁 Записывайтесь на сегодняшнюю встречу с врачом по ссылке: https://clck.ru/3ERtin

Что такое хроническое воспаление, и как с ним бороться? 💡

Воспаление — фундаментальная реакция иммунной системы на любой потенциально вредный стимул (патогены, поврежденные клетки, токсические вещества). Может быть острым и хроническим, местным и мультисистемным.

👉🏻 Почему эта функция предусмотрена природой? 

Воспалительные клетки и медиаторы важны для метаболизма, восстановления тканей и правильного взаимодействия между органами и клетками. 

Но иногда происходит сбой. Из-за инфекций, повреждения тканей и стресса запускаются патологические процессы, вследствие этого — аутоиммунитет, рост опухолей, повреждение тканей. 

❗️Хронические заболевания, ассоциированные с воспалением, являются наиболее значимой причиной раннего старения и смерти в мире: 

・Артрит 
・Сахарный диабет 2 типа 
・Болезнь Альцгеймера 
・Болезнь Паркинсона 
・Иммуностарение 
・Онкологические заболевания 
・Остеопороз 
・Атеросклероз, гипертония 

👉🏻 Как выявить воспаление? 

О нем расскажет беспричинная боль в теле, хроническая усталость, бессонница. Обратить внимание стоит на депрессию, тревогу, нарушения ЖКТ (запор, диарея и кислотный рефлюкс), а также изменения в весе, склонность к инфекциям. 

В нутрициологической практике для борьбы с воспалением используются различные протоколы, состоящие из нескольких этапов, например:

1️⃣Изменения рациона — исключаются продукты, провоцирующие воспаление (глютен, «молочка», соя, сахар), а также добавляются антиоксиданты (ежедневно овощи, ягоды, фрукты).

2️⃣Избавления от стресса как фактора, поддерживающего хроническое воспаление.

3️⃣Восстановление пищеварительного тракта.

4️⃣Поддержание здоровья печени.

На каждом этапе важна нутрицевтическая поддержка — выбор зависит от нарушений, но эта тема достойна отдельного обсуждения. 

Сталкивались ли вы с хроническим воспалением? Как заметили? 

🌱 С возрастом кожа становится дряблой, появляются морщины, наружный ее слой истончается. Она теряет влагу, расширяются поры и сосуды, утрачивается эластичность. Лицо приобретает тусклый вид, а контуры теряют четкость.

Это связано с уменьшением подкожно-жировой клетчатки, снижением эстрогена, замедлением синтеза коллагена и эластина.

✅ 13 ноября в 19:00 по мск на вебинаре «‎Как правильно подобрать уход: от кремов до процедур» поговорим о подходящей по типу кожи и возрасту косметике, реальной эффективности ингредиентов и процедур. Встречу ведет кандидат медицинских наук, врач-косметолог Ксения Эллинская.

Записывайтесь на вебинар по ссылке: https://clck.ru/3EYAgP

⚡️А в карточках читайте, как выбрать антивозрастной крем.

Закрытие программы по нутрициологии

«Интегративная и клиническая нутрициология» — программа профессиональной переподготовки, которую прошли уже тысячи специалистов. Несмотря на это, в УОМ принято решение закрыть ее. 

🌙 Этой осенью 13-месячное обучение начали студенты последнего потока, но присоединиться еще можно. Не переживайте: вы успеете изучить весь материал и быстро влиться в обучающий процесс. Формат позволяет выстраивать гибкую траекторию.

Впереди 13 модулей с информацией об устройстве ЖКТ, витаминах и минералах, иммунодиетологии, способах диагностики и коррекции разных состояний (дисбалансы ЖКТ, системное воспаление, метаболический синдром и др.) 

+ Посещение практических-онлайн занятий 
+ Выполнение домашних заданий
+ Ведение вашего первого клиента под руководством тьютора 

❗️Программа аккредитована ассоциацией The Canadian Association for Integrative Nutrition, а выпускники могут получить статус «Зарегистрированный консультант CAIN по вопросам здоровья и питания». 

👁 Набор будет завершен в ближайшие дни. Не рекомендуем затягивать с решение — далее студенты перейдут к практике. 

Чтобы получить консультацию о поступлении, оставьте заявку по ссылке: https://clck.ru/3DY6nm

Думаете, чего бы приготовить легкого, но полезного?
Делимся рецептом вкусного салата из мандаринов, фенхеля и зелени 🥬

Что понадобится? 

・Мандарин (или апельсин) — 1 шт.
・Луковица фенхеля — ¼ шт. 
・Авокадо — 1 шт. 
・Микс зелени (руккола, айсберг, лоло росса и др.)  

Для заправки: ♥️

・Оливковое масло — 2 ст.л. 
・Лимонный сок — 8 г
・Лимонная цедра — ¼ ч.л. 
・Мед — 8 г 
・Горчица зернистая — 8 г 
・Черный перец свежемолотый

Как приготовить? 🍪

1) Очистить мандарин от кожуры и тонкой кожицы, разделить на дольки. 
2) Нарвать микс зелени произвольно в чашу (количество регулируйте под себя, но рукколы добавляйте чуть меньше, чем листового салата).
3) Мякоть авокадо нарезать крупными кубиками.
4) Фенхель разрезать пополам и нашинковать тонкими полукольцами (он достаточно жесткий). 
5) Для соуса смешать масло с медом, горчицей, цедру, перец. 
6) В миске смешать салатный микс с авокадо, фенхелем, мандаринами и заправкой. Выложить в миску, украсить орешками.

👉🏻 А в карточках — 5 кулинарных лайфхаков для любителей овощей и зелени! 

Поделитесь в комментариях, какие лайфхаки для приготовления овощей используете? 

🌱 Через 15 минут начинаем вебинар «Age management: стратегии успешного долголетия»

Встретимся с двумя экспертами в области биологии и здоровья:

1) Алексей Москалев — доктор биологических наук, профессор, биогеронтолог.
2) Ирина Мальцева — сооснователь УОМ, биолог, генетик, психофизиолог и клинический психолог.

🌱Будем выяснять, что приближает нас к старению, и как узнать свой биологический возраст и сохранить молодость. Спикеры расскажут про такие простые способы, как питание, работу с привычками, активностью и стрессом.

В конце встречи каждый сможет задать вопросы о комплексном подходе к профилактике возрастных изменений.

✏️ Чтобы получить ссылку на трансляцию, заполните форму: https://clck.ru/3EEgs3

Сегодня у Алексея день рождения, и он решил его провести с вами! Обязательно приходите, чтобы лично поздравить его 🙌🏻

А вы задумывались о том, что стареть можно правильно? ☝🏻

Так, чтобы не страдать от лишнего веса, больных суставов, провалов в памяти и одышки? Вместо этого — ощущать себя здоровым, энергичным и молодым человеком даже после 60 лет! 

❗️Рассказываем в карточках о 7 принципах здорового старения. А на вебинаре «Age management: стратегии успешного долголетия» разберем, как управлять возрастом через доступные методы. Присоединяйтесь 5 ноября в 19:00 МСК. Перед этим пройдите короткую регистрацию. 

🎦 Смотрите видео с профессором РАН, д.б.н. Алексеем Москалевым.

Вы узнаете:
✓ Как питаться, чтобы предотвратить ранние морщины
✓ Каким образом пищевые вещества влияют на снижение биологического возраста
✓ Правда ли, что избыток белка и BCAA-аминокислот вредны
✓ Почему прерывистое голодание в тренде
✓ За счет чего снизить калорийность рациона без подсчета ккал

👉 Алексей Москалев — научный руководитель новой программы УОМ «‎Age management. Технологии красоты и активного долголетия». Ее старт — 29 ноября.

На программе вы:
● Получите новейшие инструменты диагностики процессов старения и нейродегенерации
● Научитесь работать именно с возрастными дисбалансами — половыми, метаболическими, иммунологическими
● Узнаете, как подбирать нутрицевтики для воздействия на функцию клетки и другие причины старения
● Разберетесь в малоинвазивных, инъекционных, аппаратных, хирургических методах косметологии
● Поймете, как работать с клиентами 25-40 и 40-45+ лет

❗️Отправьте заявку на обучение эйдж-менеджменту по ссылке: https://clck.ru/3E372k

☝🏻 По данным университета Колорадо, нужно съедать две чашки фруктов и две с половиной овощей, чтобы получать суточную норму антиоксидантов.

Они бывают синтетические и натуральные, эндогенные и экзогенные, ферментативные и неферментативные, водорастворимые и жирорастворимые. 

Антиоксиданты работают со свободными радикалами, которые повреждают клетки и генетический материал.

Свободные радикалы вырабатываются в процессе метаболизма, после физической активности, на фоне сигаретного дыма и загрязненного воздуха. Они забирают недостающий в своей структуре электрон у здоровых частиц, приводя к окислительному стрессу, хроническим заболеваниям и раннему старению.

Примеры антиоксидантов: 🍒
✓ витамины С, Е
✓ каротиноиды
✓ селен, марганец
✓ глутатион
✓ коэнзим Q10
✓ липоевая кислота
✓ флавоноиды 
✓ фенолы
✓ полифенолы

❗️Читайте в карточках о пользе антиоксидантов и продуктах, где они содержатся.

Уже сталкивались со сложными запросами по теме возрастных изменений? ⚡️

Нутрициолог помогает изменить питание и образ жизни людям всех возрастов. 
УОМ обучает всем необходимым знаниям по управлению здоровьем, но некоторые узкоспециализированные темы преподаются на базовом уровне — для их понимания нужен практический опыт.

👉 Научиться управлять возрастными изменениями и техникам нутрициологии для замедления старения можно на новой программе УОМ «Age management: технологии красоты и активного долголетия». Записаться на обучение можно по ссылке: https://clck.ru/3E372k

Диплом получен. Что дальше? Как развиваться начинающему нутрициологу?

1️⃣ Оставаться в инфополе

Читать свежие научные исследования. Следить за обновлениями рекомендаций ВОЗ и других международных структур. Общаться с коллегами. Посещать профессиональные мероприятия и пробовать самому выступать спикером.

2️⃣ Занишеваться

С кем вы хотите работать — худеющими, мамами, спортсменами? Можно выбрать один-три приоритета или пробовать себя в разных направлениях, чтобы найти свое.

3️⃣ Коллаборироваться

Партнериться с врачами, клиниками, образовательными проектами, производителями БАД и функционального питания, корпорациями с программами благополучия сотрудников, фитнес-клубами, общепитом.

4️⃣ Развивать личный бренд

Вести блог, прямые эфиры, вебинары, мастер-классы. Сделать сайт-визитку.

5️⃣ Набрать кейсы

Можно начать с друзей. Взять их на сопровождение бесплатно, за донаты или небольшие суммы. Приглашать незнакомых людей на бесплатную консультацию.

6️⃣ Пробовать себя в разных форматах

Делать групповые программы, свои образовательные продукты. Стать амбассадором проверенного бренда. Написать книгу. Открыть кафе или доставку здоровой еды, ЗОЖ-магазин, велнесс-центр, производство функциональных продуктов или добавок. Писать статьи в СМИ.

7️⃣ Повышать квалификацию

В нутрициологии нужно учиться всю жизнь, потому что наука о питании постоянно обновляется.

❗️Друзья, прямо сейчас стартует практический вебинар по фейсфитнесу.

Мы встретимся с сертифицированным инструктором и членом международной ассоциации тренеров по гимнастике лица Ольгой Вохмяниной.

⭐️ Все слушатели смогут принять участие в практике. Будем осваивать комплекс упражнений перед сном, чтобы утром качество кожи радовало! 

Бесплатная регистрация еще открыта: https://clck.ru/3E5yiK

❣️ Сегодня о фейсфитнесе говорят как о простой и доступной методике: делай массаж 10 минут в день и оставайся вечно молодой. Но где подвох? Почему одним это помогает в борьбе с возрастными изменениями, а другие не видят результата?

А все из-за некоторых причин:

・Неправильная техника
・Неподходящий вам комплекс упражнений
・Нет регулярности

⚡️Все-таки добиться эффекта и выглядеть в 45 на 35 возможно!

Приходите 26 октября в 12:00 МСК на бесплатную встречу «Почему фейсфитнес для одних — волшебная палочка, а у других она не работает?», где мы разберем:

🌱Как работают мышцы лица, и почему от них зависит здоровье кожи?
🌱Может ли фейсфитнес заменить инъекции, и в каком возрасте лучше всего к нему обращаться?
🌱Какой комплекс упражнений можно делать вечером, чтобы утром просыпаться свежей и отдохнувшей?

Спикером станет Ольга Вохмянина — сертифицированный инструктор по фейсфитнесу, член международной ассоциации тренеров по гимнастике лица, эксперт телеканала ТВЦ и журналов «Лиза.ру», «Voice», «Новый очаг».

✨ Проходите короткую регистрацию по ссылке и изучайте самомассаж вместе с нами: https://clck.ru/3E5yiK

❗️Напоминаем, программа профессиональной переподготовки УОМ «Интегративная и клиническая нутрициология» стартовала 27 сентября. Еще есть возможность оставить заявку на обучение по ссылке: https://clck.ru/3CJn44

Проверьте себя: правильные ответы викторины ⚡️

1. Уровень какого витамина снижается при нехватке солнечного света осенью?
Ответ: D
Ультрафиолетовые лучи спектра B (UVB) запускают в коже трансформацию естественного вещества 7-дегидрохолестерина в провитамин D — предшественник активной формы витамина D.

2. Какой из перечисленных витаминов имеет антиоксидантные свойства?
Ответ: С
Витамин С нейтрализует свободные радикалы, снижая риски сердечно-сосудистых, бронхолегочных, инфекционных патологий и диабета. А также восстанавливает другой антиоксидантный витамин — Е.

3. Какой витамин является кофактором усвоения железа?
Ответ: С
Вегетарианцам, например, рекомендуется употреблять растительные продукты с железом на фоне витамина С. Так железо из растительной пищи лучше метаболизируется, хотя исходно продукты животного происхождения более легкодоступны в плане его усвоения.

4. Какие гены участвуют в метаболизме витамина D?
Ответ: CYP27B1 и VDR
Первый кодирует фермент, отвечающий за трансформацию провитамина D в почках. Второй генерирует белок, запускающий гены кальциевого обмена, который связан с метаболизмом витамина D.

5. Витамин D лучше употреблять с…
Ответ: жирной пищей
D — жирорастворимый витамин, и оптимальнее принимать его с пищевыми жирами. Рыбой, молоком, яйцами и т.д.

6. Какие нутриенты являются кофакторами витамина С?
Ответ: флавоноиды
Это класс полифенолов, который помогает витамину С. Производители БАД уже выпускают витамин С в комплексе с флавоноидами.

7. Какой витамин активирует семейство ферментов «цитохром P450»?
Ответ: С
Витамин С поддерживает процессы детоксикации, запуская семейство ферментов, известное как «цитохром P450». Без них лекарства, сигаретный дым и прочие токсины нормально не выводятся.

Соскучились по викторинам? ✅
Совсем недавно были посты об осенних дефицитах и витаминов. Давайте проверим знания о сезонных витаминах — ниже семь вопросов, на которые нужно отвечать значком определенной реакции.

Поехали👇

☝🏻 Совсем недавно мы изучали витамин С и D (если не видели, полистайте посты), а сегодня разбираем А и В. Уверены, вы много раз слышали про восполнение дефицитов, но для чего эти витамины нужны? И кто в них особенно  нуждается? 

❗️В карточках оставили 5 важных функций каждого. 

❗️Уже через 20 минут встречаемся на вебинаре «Анализы: ожидание и реальность», где кандидат медицинских наук и врач клинической лабораторной диагностики Ирина Терещенко расскажет:

1) Что реально ожидать от исследований, и какую роль играют анализы в работе нутрициолога?
2) Как интерпретировать результаты?
3) Как ставить цели диагностики, чтобы полученные данные не разочаровали вас?
4) Почему результаты могут не всегда отражать реальное состояние здоровья?

Ждем вас 19 октября в 12:00 МСК.

🔥 Регистрируйтесь: https://clck.ru/3DwZ7B

✅ Новый выпуск рубрики «Покупай как нутрициолог» на Youtube-канале УОМ.

Мы снова отправились в супермаркет с нутрициологом, но теперь на поиски полезных продуктов для молодости и красоты.

👉 Из выпуска вы узнаете, какие продукты защищают клетки от повреждений, поддерживают сердечно-сосудистую систему и помогают сохранить здоровую эластичную кожу.

Эксперт расскажет о важных источниках железа, магния, белка, клетчатки и пробиотиков, а также о принципах правильного питания и включения овощей в рацион.

Маргарита Сорока — health-коуч, нейрокоуч и выпускница программы УОМ «Интегративная и клиническая нутрициология».

❗️Переходите по ссылке, смотрите выпуск и пишите обратную связь в комментариях.

Как сохранить молодость и внешнюю привлекательность?
5️⃣ секретов от специалистов по возрасту и красоте

Здоровье — это залог долгой и активной жизни. И эта жизнь может быть наполнена красотой. Подробнее рассказываем в карточках. 

👉 Научиться управлять возрастом можно на новой программе УОМ «Age management: технологии красоты и активного долголетия».

Это полный курс по профилактике возрастных изменений для помогающих специалистов и всех, кто хочет замедлить старение. В программе диагностика, планы питания, подбор нутрицевтиков и стратегий омоложения.

✅ Записаться на обучение можно по ссылке: https://clck.ru/3E372k

Не диета, а сбалансированное питание — долгосрочная стратегия для здорового человека🧍🏼‍♀️

Такой рацион включает все группы продуктов: белковые, цельнозерновые, молочные и кисломолочные, овощи и зелень, фрукты и ягоды.

👉 Подробнее о правилах функциональной тарелки рассказываем в карточках.

✅ Хотите профессионально изучать питание для себя, семьи и консультирования других людей — отправьте заявку на обучение нутрициологии по ссылке: https://clck.ru/3CJn44