Ирина Шиманская Holistica @tibetdoc Channel on Telegram

Ирина Шиманская Holistica

@tibetdoc

N° 4924905382

Рациональный нутрициолог
Энергия, легкость, плоский живот, красивая кожа, здоровый вес и низкий уровень стресса с помощью еды и ЗОЖ вместо горстей БАД.

Школа практической нутрициологии
https://holistica.academy/

Ирина Шиманская Holistica (Russian)

Ирина Шиманская Holistica - это телеграм-канал, созданный для всех, кто стремится к здоровому образу жизни и правильному питанию. Под псевдонимом @tibetdoc скрывается рациональный нутрициолог, который делится ценными советами о том, как достичь энергии, легкости, плоского живота, красивой кожи, здорового веса и снизить уровень стресса с помощью правильного питания и здорового образа жизни, а не просто потребления больших количеств БАД. Канал также предоставляет информацию о школе практической нутрициологии, где каждый желающий может узнать больше о принципах здорового питания и образа жизни. Присоединяйтесь к каналу Ирины Шиманской Holistica и начните путь к лучшему здоровью и красоте уже сегодня! Ссылка на школу практической нутрициологии: https://holistica.academy/

Ирина Шиманская Holistica

18 Feb, 19:12

Больше 1000 человек были до конца🔥🔥🔥

Друзья, спасибо вам. За внимание, интерес, вопросы ❤️
Повтор будет, как и обещали.

📅 Даты: 19 и 20 февраля
🕚 Время: 11:00 и 19:00 (МСК)

Обязательно приходите, узнаете то, о чем еще никто не говорил в мире ЗОЖ и нутрициологии и кардинально измените подход к еде.

Зарегистрироваться на повтор

И накидайте 🔥, чтобы поддержать меня и команду, мы старались)
5,446
Ирина Шиманская Holistica

18 Feb, 04:03

3 специи для здоровья щитовидной железы

Универсальный помощники на нашей кухне, которые и ЖКТ подлатают и щитовидке помогут.

📍Черный перец
Содержит пиперин. В исследованиях на мышах он себя круто показал. Снижал концентрцию Т3 и Т4 гормонов и глюкозы. Действие было сопоставимо с пропилтиоурацилом (препарат для лечения диффузного токсического зоба)

📍Куркума
Наша любимая королева специй. Кажется, она может всё!
Некоторые исследования показывают, что куркумин может предотвращать рост раковых клеток щитовидной железы и снижать вероятность развития зоба.
Что интересно, куркума действует как при гипо так и при гипертиреозе. Может улучшать чувствительность к йоду.

А ещё, у неё поразительный мэтч с чёрным перцем, поэтому рекомендовано использовать их вместе)

📍Черный тмин
Исследования показали, при регулярном приёме отмечается улучшение работы щитовидной железы:

✔ Повышается уровень свободного Т3
✔ Снижается уровень ТТГ (при гипотиреозе)
✔ Улучшается метаболизм и общее самочувствие

Активный компонент чёрного тмина – тимохинон – обладает антиоксидантным действием, защищая клетки железы от повреждений свободными радикалами.
Некоторые исследования показывают, что масло чёрного тмина способствует уменьшению размеров узлов за счёт противовоспалительного действия.

Как принимать:
🔹 Масло: 1 ч. л. натощак утром, можно запивать тёплой водой.
Важный момент: если кислотность снижена - масла натощак нельзя. Но когда есть воспаление, эрозия, риск развития язвы, вот тогда масла, наоборот, хороши. + У масла черного тмина есть противопаразитарное действие.
Больше о том, как принимать масла я рассказываю на флагманском курсе САТМ, скоро всё расскажу)

Уже сегодня разберём, как использовать натуральные средства для здоровья и как наполнять свою тарелку так, чтобы не болеть.

Встречаемся в 18:00, не пропустите.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

И голосуйте, какая специя вам по душе?

🔥- черный перец
❤️- куркума
👍- черный тмин
9,011
Ирина Шиманская Holistica

17 Feb, 04:04

Гипотиреоз в тарелке
Что в питании и образе жизни мешает щитовидке быть здоровой?

Предлагаю вам взглянуть на это меню:

🍳 Завтрак: яйца, бутерброд с цельнозерновым хлебом, сливочное масло, сыр, мед, какао (без сахара и молока).
Перекус: орехи, фрукты, кофе.
🍲 Обед: суп или борщ с хлебом, салом (иногда ветчина).
🍗 Ужин: тефтели/котлеты/курица, крупа (картофель), овощи, квашеная капуста.
Сладкое: в основном темный шоколад, но иногда пирожные.

На первый взгляд – вполне нормальный рацион. Привычный, скажем так.

Но кроме гипотиреоза, у женщины анемия, сухая кожа, выпадают волосы, целлюлит. Хроническая молочница в середине цикла. Вздутие, склонность к запорам.

И глядя на рацион, я прекрасно понимаю откуда ноги растут.
Погрешности рациона → нарушение работы ЖКТ → плохое усвоение белка и железа → гипотиреоз, анемия, дефицит витаминов → выпадение волос, сухая кожа, целлюлит.

Покажу на примере:

🔹Усвоение белка — тут не мало белка, тут его скорее всего достаточно. Вероятно он плохо усваивается. Отсюда кроме щитовидки еще анемия, усталость (комплексные дефициты), сухая кожа и выпадение волос. Чтобы всё это хорошо усвоилось, нужно помочь ЖКТ, а значит правильно сочетать белок с остальными продуктами + добавить специи.

🔹 Нехватка йода – мало морепродуктов и водорослей. В питании должно быть достаточно источников йода кроме йодированной соли: треска, морепродукты, водоросли нори, комбу, вакаме. Желательно иметь все это богатство в рационе в не реже 3х раз в неделю.

🔹 Мало селена, железа и цинка – гормоны щитовидки не могут работать без синергистов: селена, железа, витаминов A, B2, B12, цинка, меди.
Этих микроэлементов мало, потому что в рационе нет субпродуктов, жирной рыбы, бобовых.
Организм начинает брать их из своих запасов → выпадение волос, усталость, ломкость ногтей.

🔹Нарушение работы ЖКТ → ухудшается усвоение пит.веществ. В рационе мало клетчатки и пробиотиков → нет еды для микрофлоры, что влияет на всасывание витаминов группы B и железа, + об этом говорит молочница в середине цикла.

❗️Все эти нюансы означают, что важно скорректировать рацион.

Уже завтра, пройдёт большой вебинар, в котором я разберу как содержимое наших тарелок приводит к болезням. И, главное, как это исправить.

Встречаемся завтра в 18:00

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Ставьте ❤️, кто хочет получить рацион для щитовидки
10,090
Ирина Шиманская Holistica

16 Feb, 04:04

Мы довели нашего сммщика до сердечного кулинарного приступа))

Перед этим рецептом брауни никто не смог устоять. 😁 Друзья, спасибо вам, что готовите по нашим рецептам и делитесь своими шедеврами 🥰

Если вы его еще не попробовали, я не понимаю чего вы ждёте. Готовить всего 15 мин и 30 мин запекать.

А если готовить сегодня нет настроения, то предлагаю окунуться в полезный контент. На этой неделе было много интересных постов.

👉Универсальный рецепт против отёков
👉Эстроген нам друг или кто? Откуда берутся миомы и эндометриоз.
👉Что не так с ЗОЖ едой?
👉Легендарный чай от вздутия
👉9 привычек в питании, которые портят работу ЖКТ
👉Рецепт миндального кекса для продвинутых

Приятного выходного дня❤️
10,602
Ирина Шиманская Holistica

14 Feb, 07:51

Простой белковый десерт для работающих людей)

Друзья, я прочла комментарии, поняла что кекс слишком сложный. Исправляюсь, несу вам более простой и быстрый вариант десерта.

Готовить его элементарно.

Брауни из чечевицы

Помним,что бобовые это пища для нашей микробиоты и кладезь белка и микронутриентов

Ингредиенты:

🌱200 г. красной чечевицы в сухом виде
🌱1 банан
🌱60 г. масла ГХИ
🌱40 г. кэроба (или какао)
🌱1/2 ч.л. соды
🌱щепотка соли

Готовим:

Чечевицу промываем и замачиваем на 2-3 часа. Сливаем воду и промываем.

Перекладываем в блендер.
Добавляем остальные ингредиенты и измельчаем до однородной массы.

Если используете в рецепте какао, а не кэроб, добавьте дополнительно немного подсластителя.

Выливаем тесто в форму и ставим в разогретую до 180C духовку на 20-25 минут.
Затем достаём, даём остыть.

Можно украсить кокосовой стружкой или сухими ягодами

Получается примерно ~198 ккал на 100 г. Белки: ~7.4 г.
Жиры: ~9.0 г.
Углеводы: ~25.2 г.

Приятного аппетита 💖

Давайте накидаем 500❤️ этому рецепту, в честь праздника) Чтобы у нас в канале царила любовь
14,734
Ирина Шиманская Holistica

14 Feb, 04:05

Рецепт, в который влюбилась вся команда💝

В качестве праздничного десерта предлагаем вам приготовить вкуснейший кекс с грушей. Он ничуть не уступит праздничному торту и станет украшением вашего стола.

Времени займёт около часа, готовить легко. Рецепт рассчитан на 4-6 порций.

Ингредиенты для кекса:
• груши маленькие – 3–4 шт. (или 3 шт. среднего или крупного размера, можно порезать на кубики);
• универсальная безглютеновая мука «Гарнец» – 270 г;
• миндаль / миндальная мука – 90 г;
• растительное молоко – 250 мл;
• апельсиновый сок / вода – 180 мл;
• растительное масло – 80 мл;
• льняное семя / льняная мука – 3 ст. л.;
• коричневый сахар – 100 г;
• яблочный уксус – 2 ч. л.;
• разрыхлитель – 1 ч. л.;
• сода пищевая – 1/2 ч. л.;
• цедра апельсина – 1 ч. л.;
• соль и специи: корица, гвоздика, зелёный кардамон по
щепотке.

Ингредиенты для глазури:
• молоко кокосовое – 250 мл;
• сироп топинамбура – 4 ст. л.;
• агар-агар – 5–7 г;
• гранатовые зерна / орехи / кокосовая стружка – для украшения.

Готовим:
1. Миндаль промойте, просушите и измельчите в кофемолке до
состояния муки.
2. Льняное семя измельчите до состояния муки.
3. Натрите цедру апельсина, выжмите сок.
4. Смешайте сухие ингредиенты – муку, миндаль, разрыхлитель,
соду, соль и специи – и перемешайте.
5. Отдельно смешайте все влажные ингредиенты: молоко,
апельсиновый сок, масло, молотые семена льна, сахар и уксус.
6. Во влажную смесь добавьте сухую смесь, перемешайте до однородности.
7. Разогрейте духовку до 180 °С.
8. Подготовьте форму, сделав «французскую рубашку». Для этого смажьте её мягким сливочным маслом и посыпьте мукой. Лишнюю муку вытряхните их формы.
9. Груши очистите от шкурки, оставьте черенок.
10. Поставьте груши в форму, сверху выложите тесто, учитывая, что тесто ещё поднимется.
11. Выпекайте 45–50 минут до сухой шпажки.
12. Достаньте кекс, дайте ему остыть.

Приготовление глазури( Если хотите можно без глазури 😉)

1. Смешайте молоко и сироп топинамбура.
2. Добавьте агар-агар, перемешайте, доведите до кипения, подержите на огне 1–2 минуты, помешивая, выключите огонь и быстренько нанесите на кекс, пока глазурь не остыла и не застыла.
3. Украсьте на свой вкус гранатом, орешками или кокосовой стружкой.

Приятного аппетита ❤️

Делитесь в комментариях, чем порадуете сегодня своих вторых половинок.
14,016
Ирина Шиманская Holistica

13 Feb, 12:49

Тарелки меня поглотили
Друзья, у меня для вас готовится очень крутой материал по разбору ваших рационов! 🍽️🔥

Я перфекционист и хочу, чтобы вебинар был максимально полезным и насыщенным, поэтому мне нужно чуть больше времени на подготовку.

Приношу извинения за перенос, но обещаю — оно того стоит!
➡️ Новая дата: 18 февраля в 18:00
Повторная регистрация не нужна

Будет мощно — гарантирую! Таких инсайтов о своем питании вы еще точно не слышали.

Ставьте напоминание на вторник и не пропустите!

Если вы уже зарегистрировались и понимаете, что совсем никак не можете попасть, но очень хотите - пожалуйста, напишите в нашу службу заботы, мы постараемся вам помочь🌿

Служба заботы ➡️ https://kurs.holistica.academy/cms/system/contact

Спасибо за ваше понимание и поддержку! ❤️
13,486
Ирина Шиманская Holistica

13 Feb, 04:06

9 привычек в питании, которые портят работу ЖКТ

Запоры, вздутие, изжога, боль в правом подреберье, тяжесть после еды знакомы всем. Многие догадываются, что причина в еде, но в чём именно и в какой еде — загадка. Более того, часто мы уверены, что питаемся правильно, но почему-то ЖКТ всё равно даёт о себе знать.

Дело не только в продуктах, но и в наших привычках — так как это действия, которые мы совершаем на автомате, даже не задумываясь. Отследить их сложно, они уже такие родные и милые сердцу. Многие перешли к нам по наследству от мам и бабушек. Пюре с котлеткой, чаи с конфеткой.

Поэтому сегодня предлагаю вам взглянуть на свой рацион немного с другой стороны, и, возможно, вы увидите те привычки, которые приводят к проблемам в ЖКТ.

🔹 Заглатывать пищу кусками. Чем больше кусок, тем тяжелее его переварить, не зря же природа дала нам рот, зубы. В ротовой полости происходит первичное переваривание. Если этот этап пропустить, то .то сильно нагружает ЖКТ + есть риск вместе с пищей заглотить воздух, что тоже сбивает работу желудка.

🔹 Пытаться есть еду, которая не нравится, но кажется полезной. Это одна из распространенных ошибок. Чтобы пищеварительные соки выделялись нормально, еда должна вызывать аппетит. Если еда вам неприятна, моторика ЖКТ работает хуже.

🔹 Есть на бегу. Такая привычка разрушает механизм голода и насыщения. Если вы не заметили еду, мозг тоже может не заметить, что вы что-то съели, и не включит чувство насыщения. Итог — переедание и расстройства ЖКТ.

🔹 Пытаться есть много белка. Сейчас белковое питание — тренд. Безусловно, он важен, но не всем нужно есть по 100-150 грамм белка, не у всех хватает ферментов, чтобы переваривать его. А когда ферментов не хватает, привет вздутие.

🔹 Постоянные перекусы вместо нормальной еды. Кишечник не получает чётких сигналов к опорожнению, что приводит к запорам, дискомфорту, скачкам глюкозы, инсулинорезистентности и набору лишнего веса.

🔹 Есть помидоры и огурцы, надеясь на клетчатку. Эти овощи на 90% состоят из воды, и ожидать от них мощной поддержки кишечника не стоит. А потом удивляемся — ем овощи, а запоры всё равно. Для нормальной работы ЖКТ нужны продукты, действительно богатые волокнами: зелень, капуста, свёкла, тыква, фасоль, цельнозерновые.

🔹 Мало двигаться. ЖКТ окружён мышцами, которые стимулируют его работу. Если мы мало двигаемся, ЖКТ начинает «лениться». Сюда же привычка прилечь после еды, тоже тормозит переваривание.

🔹 Игнорировать пробиотики. После массового отказа от молочных продуктов количество пробиотиков в рационе сократилось. Не все едят квашеную капусту или пьют комбучу. В результате страдает микробиом, что ведёт к дисбиозу, хроническому кандидозу, запорам, а также проблемам с кожей, печенью и уровнем энергии.

🔹 Слишком большие порции. Сейчас стало популярным есть два раза в день, запихивая в эти приёмы пищи всю дневную норму белков, жиров и углеводов. В итоге человек получает гигантскую тарелку еды, с которой ЖКТ справляться тяжело.

ЖКТ терпит, пока может. Но если уже начали появляться сигналы – значит, пора что-то менять.

Как перестроить питание так, чтобы ЖКТ работал как часы, без вздутий, дискомфорта и хронических болей я расскажу на вебинаре уже в субботу.

Вебинар бесплатный, приходите 15 февраля в 11:00

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Узнали свои привычки? Ставьте 🔥, будем с ними работать)
13,508
Ирина Шиманская Holistica

12 Feb, 08:57

Легендарный чай от вздутия 🔥

Я тут решила стать звездой Ютуба 😊 и записала видео своего знаменитого рецепта для плоского живота и спокойствия в кишечнике.
В нем всего 3 простейшие дешманские специи, а эффект круче и быстрее, чем от лекарств и тренировок.

Доставайте свои обтягивающие брюки и юбки - после этого чая они снова станут любимыми.
И смотрите подробный рецепт.

Ютюб
ВК Видео
РУТУБ

Обязательно поделитесь этим видео с теми, кому актуальна проблема вздутия и дискомфорта в кишечнике.

И, конечно, не забывайте про ❤️
13,967
Ирина Шиманская Holistica

12 Feb, 04:02

Если вы до сих пор завтракаете этим, то у меня плохие новости
Как «псевдо-ЗОЖ» влияет на печень и желчный?

Печень и желчный пузырь — это тесно связанная система, работающая в едином ритме для переваривания жиров, детоксикации и поддержания гормонального баланса.

1️⃣ Печень – главный производитель желчи, которая нужна для переваривания жиров, усвоения жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Она синтезирует холестерин, из которого строятся женские гормоны — эстроген, прогестерон и фильтрует токсичные остатки метаболизма эстрогенов

2️⃣ Желчный пузырь – это резервуар для желчи. Он накапливает, концентрирует и выбрасывает желчь в кишечник во время еды, особенно при поступлении жиров.

Если печень не справляется:
❌ с синтезом => недостаток гормонов => ранняя менопауза, приливы, падает либидо;
❌ с фильтрацией => скачет менструальный цикл, эстрогенодоминирование, миомы, кисты, бесплодие.

❗️Сбивается метаболизм глюкозы, висцеральный жир накапливается и талия все шире.

Избыток инсулина ведет к ожирению печени и токсичен для клеток яичников, вызывает СПКЯ (синдром поликистозных яичников).

Чтобы накормить печень и желчный и обеспечить их работу — ежедневно нужны витамины, минералы, аминокислоты и полезные жиры.

⚠️ Одна из главных причин проблем с печенью — хронический дефицит нутриентов. Кстати, по данным исследования в журнале Lancet, более половины людей живут в дефиците микроэлементов.

Мы знаем, что печень страдает от алкоголя, фастфуда и токсинов. Но вы даже не представляете, сколько еды в нашем рационе бедно нутриентами, при этом эта «пустая еда» часто маскируется под ЗОЖ.

Что изо дня в день убивает печень, даже если вы избегаете фастфуда?

Завтраки
⭕️Каша на воде без масла и белка – удар по желчеоттоку, перегрузка углеводами.
⭕️Гранола и смузи-боулы – много сахара, мало нутриентов.

«Здоровые перекусы»
⭕️Рисовые хлебцы, батончики без сахара, нежирный йогурт – быстрые углеводы, которые перегружают инсулиновый обмен и создают условия для жирового гепатоза.

Ужины для плоского живота
⭕️Овощной салат без жиров – желчь застаивается, жирорастворимые витамины не усваиваются.
⭕️Творог 0% – нет жиров, нет холина, печень остается без питания.

БАДы — для «крепкого» здоровья
⭕️ доп нагрузка на печень, неизвестные побочки и гепатотоксичность добавок никто не отменял

При этом наполнить рацион всем необходимым для печени вполне возможно. И для этого не обязательно покупать семена чиа, сидеть на соковых детоксах или есть только сельдерей и шпинат.

Об этом расскажу на вебинаре уже в субботу в 11:00
Регистрируйтесь, чтобы не пропустить. Буду разбирать ваши тарелки. Если будет много запросов — сделаем повтор, но всё зависит от вас

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

И ❤️, если хотите увидеть реально рабочий рацион для печени.
15,084
Ирина Шиманская Holistica

09 Feb, 04:05

Этот напиток снимет отёки с лица

а ещё избавит от тяги к сладкому, мягко взбодрит и поднимет настроение ⚡️
Наша знаменитая ГКВ(горячая кипяченая вода) с кардамоном. Любимчик наших студентов.

Держите рецепт, у кого его ещё нет:

Дозировка на термос объемом 1 литр
- Горячая кипяченая вода
- 1/2 кружочка лимона
- 5-6 шт. цельного зеленого кардамона
- 1 звёздочка бадьяна 
 
Дозировка на термокружку объемом 0.4 литра
- Горячая кипяченая вода
- 1/4 кружочка лимона
- 3 шт. зеленого кардамона
- половинка звездочки бадьяна
 
Кладем все компоненты в термос / кружку, заливаем водой, настаиваем 5-7 минут. Специи можно не вынимать.
 
Как пить воду со специями?
В течение дня небольшими порциями по 100-200 мл до еды или в промежутках между едой.
 
Какая температура воды должна быть?
Теплая / горячая (40-60 гр С). Вода должна быть комфортной для вас: выше температуры тела, но не обжигать рот и пищевод.
 
Сколько пить?
1 литра в день достаточно.
Если у вас нет термоса, можно выпить 2 термокружки воды со специями в день.
 
А что с другими напитками?
Вода со специями восполняет объем жидкости. То есть когда вы пьете воду со специями, вы можете пить меньше других жидкостей в течение дня - обычная вода, чай, кофе и тд.
 
Беременным можно?
Да, объем специй уменьшаем в 2 раза.
 
А на грудном вскармливании?
Да, можно без ограничений.

А если хотите больше узнать о свойствах специй, их применении и стать настоящим специевым гурманом👌 - приглашаю вас посмотреть открытый урок «Cпеции: виды, действие, польза» 🔥

В нём вы узнаете

✅ Как специи помогают организму
✅ Чем специи отличаются от БАДов и лекарств
✅ Как улучшают состояние ЖКТ, печени и женского гормонального здоровья.
СМОТРЕТЬ УРОК

Сегодня последний день, когда на него можно зарегистрироваться.

И ставьте 🔥, этой знаменитой воде со специями)
5,784
Ирина Шиманская Holistica

08 Feb, 04:05

Простой и питательный суп, от которого ваши рецепторы будут в восторге

Сегодня в меню у нас томатный суп с фасолью.

Попробуем с вами блюдо – взрыв вкуса для наших рецепторов. По нашему мнению, этот суп не только питает тело, но и улучшает настроение и приводит
в хорошее расположение духа.

Возможно, дело в упоительном сочетании томата и фасоли или в аромате пряных трав. А может быть дело в том, что фасоль – продукт, очень полезный для почек и надпочечников.

➡️Если любите проводить время с пользой во время готовки - предлагаю включить мой урок по специям) Заодно вдохновитесь на эксперименты - УРОК

➡️А если не знаете, где взять качественные и проверенные специи, то вам сюда. Собрали для вас универсальный набор моих любимых специй на все случаи жизни - ЗАБРОНИРОВАТЬ БОКС

Итак, ингредиенты:
🔸белая фасоль (сухая крупа) – 60 г;
🔸лук репчатый – 2 шт.;
🔸морковь – 1 шт.;
🔸томат – 4 шт.;
🔸чеснок – 2 зубчика;
🔸оливковое масло – 2 ст. л.;
🔸сок лимона – 3–4 ст. л.;
🔸зелень на выбор (кинза и базилик – идеально);
🔸соль и специи: куркума – на кончике ножа, душистый перец – 4 шт.; кориандр, чёрный тмин, прованские травы (листовые специи) – по щепотке.

Способ приготовления:
➡️Фасоль замочите на несколько часов (можно на ночь). Затем промойте и отварите до готовности (около 60–90 минут) вместе с душистым перцем, в конце добавьте немного соли. Воду не сливайте.

➡️В кастрюльке согрейте масло с тмином, кориандром и куркумой, добавьте мелко нарезанный лук и чеснок и потушите до прозрачности. Затем добавьте тёртую морковь, томаты, соль и тушите 10–15 минут до полной мягкости овощей. Измельчите погружным блендером до состояния мусса.

➡️Добавьте в кастрюльку отварную фасоль. Проверьте на густоту и добавьте по необходимости жидкость из-под фасоли. Добавьте прованские травы, проверьте на соль и при необходимости немного досолите.

➡️Доведите суп до кипения и томите 5 минут на огне.
Добавьте сок лимона и мелко порубленную зелень.

Подавайте с салатом с томатами черри и базиликом.

Приятного аппетита ❤️
8,635
Ирина Шиманская Holistica

07 Feb, 04:02

Как я вылечила гастрит специями 🔥

Мне было 24 года, и за плечами — хронический гастрит, который преследовал меня с подросткового возраста. Боли в желудке были раз в неделю, весной и осенью — обострения. Обычная схема лечения: «Вот вам диета, вот таблетки», но проблема никуда не уходила.

Однажды после очередного приступа мне посоветовали обратиться к врачу восточной медицины. Я ожидала увидеть что-то странное: ритуалы, мантры. Но я встретила нашего русского врача, эрудита с огромным багажом знаний, который дал мне лекарства из трав, назначил диету и сказал научиться готовить.

Так, я потихоньку начала кормить себя по рекомендациям врача.

Покупала уже готовые тушеные или запеченные овощи (напомню, 20 лет назад я не умела готовить) и добавляла в них смесь молотых специй.

Научилась варить со специями рис, овсянку. Интересно, что просто от круп меня клонило в сон (видимо была инсулинорезистентность), а от круп со специями — нет.

Через полгода мой желудок перестал болеть, и я забыла о таблетках.

А еще:
✨ Я перестала мерзнуть, руки и ноги наконец согрелись
✨ Нормализовался цикл
✨ Исчезли перепады энергии после еды

Я поняла, что это не самовнушение. Это точный механизм, который врач запустил без таблеток, а с помощью еды и специй.

Гастроэнтеролог от таких новостей точно бы удивился.

Нам все время говорили, что специи, особенно острые, вредят желудку. Но на самом деле, с многими специями ситуация обратная — они не только не вызывают воспаление, но и помогают профилактировать его.

Например, красный перец, который многие считали причиной язвы желудка, на самом деле помогает ее предотвратить.(прувы по ссылке)

Современные исследования подтверждают:

🔥 Капсаицин (из острого перца) помогает при язве желудка — он снижает кислотность и улучшает защитный слой слизистой.
🔸 Имбирь и куркума уменьшают воспаление и способствуют восстановлению слизистой желудка.
🌿 Фенхель, тмин, кориандр улучшают пищеварение и снимают спазмы.

Специи — это удивительные вещества с мощным терапевтическим эффектом, которые при правильном подходе могут работать гораздо эффективнее многих лекарств.

Если хотите узнать о специях больше — приглашаю вас посмотреть открытый урок, где я рассказываю обо всем более подробно.

СМОТРЕТЬ УРОК

А на курсе САТМ я учу студентов виртуозно применять специи вместо лекарств.

Одним словом, специи изменили мою жизнь.🔥

А если вы всё еще сомневаетесь в их эффективности, вернитесь в начало поста и перечитайте первое предложение. 🙂

Верите, что специи работают?

🔥 - даа!
❤️ - присматриваюсь)
9,734
Ирина Шиманская Holistica

06 Feb, 04:05

Сегодня четверг, а значит время пить кофе с корицей)

Общепринятый ритуал во всея интернете — пить кофе с корицей в четверг, чтобы улучшить своё финансовое положение. 😁
Лично я не проверяла, но команда говорит, что работает)
Предлагаю вам посмотреть на эту традицию с точки зрения ЗОЖ

Считается, что корица привлекает удачу и изобилие. Но помимо магических свойств, у неё есть научно доказанная польза:
📌 Снижает уровень сахара в крови – помогает при инсулинорезистентности.
📌 Улучшает холестерин – снижает ЛПНП («плохой» холестерин) и триглицериды.
📌 Стимулирует мозг – улучшает память и когнитивные функции.

Смело добавляем не только в кофе, но и в каши, смузи

Если с корицей не сложилось или хочется чего-то нового, попробуйте кофе с кардамоном. Они идеально дополняют друг друга.
Кардамон – главная специя против хронической усталости. Он мягко бодрит и поддерживает силы, при этом балансирует эффект от кофеина на гормоны надпочечников.

Как действует кардамон:
• Слегка снижает кислотность кофе.
• Усиливает антиоксидантный эффект напитка.
• Кофе в сочетании с кардамоном обладает хелатирующим эффектом, удаляя окисленные металлы и токсичные компоненты из организма.

Как приготовить кофе с кардамоном?
☕ Заварите кофе привычным способом (в турке, френч-прессе, кофемашине).
🌿 Добавьте 2-3 шт. зелёного кардамона или щепотку молотого.
Дайте настояться пару минут и наслаждайтесь мягким, пряным вкусом!

Ну и напоследок, если вы любите эксперименты можно воспользоваться восточным лайфхаком:
добавить в кофе успокаивающие и согревающие специи - гвоздику, куркуму, или мускатный орех.

Если хотите научиться разбираться в специях и их свойствах – приглашаю вас посмотреть открытый урок. В нём я рассказываю про специи как с научной точки зрения, так и с позиции восточного подхода.
Вы точно услышите о специях то, чего никогда не слышали ранее

СМОТРЕТЬ УРОК

А как вы пьёте кофе? Выбираете классику или экспериментируете с новыми вкусами?

и ставьте 🔥, чтобы любой выпитый сегодня напиток принёс побольше денег)
10,594
Ирина Шиманская Holistica

04 Feb, 06:23

Специи вместо лекарств. Топ специй на моей кухне.

У нас в школе Holistica есть свой мем — чем дольше человек работает с нами, тем больше у него появляется банок со специями. Сначала это может быть одна скромная баночка куркумы, затем к ней присоединяется зелёный кардамон, пажитник, разные виды перца. Потом появляются вопросы типа: «Кто-нибудь галангал пробовал? Куда его и с чем?)».
А у старожилов команды под специи выделяется целый шкаф)

К чему я это. Специи — это удивительный мир от которого невозможно оторваться.
И сегодня я приглашаю вас познакомиться с ним ближе.

Приглашаю вас заглянуть в сердце моей кухни - полку с пряностями.
Я не только покажу вам свои волшебные баночки, но и расскажу — что с ними делать.

У специй двойная польза они делают пищу вкуснее, а здоровье лучше
Для меня — это инструмент номер 1 в работе, который доказал свою эффективность на тысячах людей, в том числе и на мне.

В видео я рассказываю:
✅ Какие специи я использую каждый день
✅ Как они влияют на здоровье – от пищеварения до энергии
✅ Зачем вообще нужны специи и как их сделать своими помощниками.

Видео доступно на всех площадках:

Ютуб
Вк
Рутуб

Смотрите на здоровье. ❤️

Кстати, загляните под описание ролика — там вас ждёт сюрприз)

А для тех, кто хочет копнуть в тему специй глубже - мы подготовили большой открытый урок.

Это «золотой» урок из программы САТМ. Некоторые только ради него идут на курс)

СМОТРЕТЬ УРОК

А в комментариях напишите: с какой специей у вас случилась любовь с первого взгляда? Или о какой специи вы узнали из моего блога?

И ставьте 🔥, кто давно хотел про специи)
11,924
Ирина Шиманская Holistica

02 Feb, 04:02

5 полезных постов о еде и здоровье, которые вы могли пропустить.

Друзья, эта неделя была насыщенна полезными постами, предлагаю вернуться и прочитать. Вдруг не заметили что-то интересное 😉

Греть мёд можно
Травы работают против простуды
Молоком можно смягчить сухой кашель
Эти 12 трав работают против тяги к сладкому
Этот суп стал любимчиком наших подписчиков

А ещё сегодня последний день, когда можно отправить свою тарелку мне и я разберу ваш рацион

ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ

Ставьте 🔥 и проведите выходной с пользой 💛
15,548
Ирина Шиманская Holistica

01 Feb, 04:05

Специя месяца — имбирь!

Февраль в России месяц холодный и промозглый. Весну встречать ещё рано, поэтому самое время доставать согревающую специю — имбирь!

Это одна из моих любимых зимних специй, которая помогает пережить холодную погоду, согревает руки и ноги, бодрит, поддерживает пищеварение и улучшает кровообращение.

В Аюрведе его называют «Вишвабхесадж», что в переводе означает «универсальное средство от всех болезней».

И это похоже на правду. Только в 2024 году на пабмеде опубликовано более 600 исследований имбиря. На картинке - лишь часть его свойств, но по ней видно, что имбирь очень разносторонний товарищ.

Его спектр действия:

— Противовоспалительный. Гингеролы в составе снижают маркеры воспаления: CRP и интерлейкин-6 (IL-6)
— Поддержка женского здоровья. Добавление имбиря в рацион женщин с СПКЯ способствовало снижению уровня тестостерона и увеличению частоты овуляций

— Снижает сахар в крови. В клиническом исследовании участники, принимали 2 грамма порошка имбиря в день и у них снизился сахар в крови

— Поддержка иммунитета. Регулярное употребление имбиря способствует более быстрому восстановлению после инфекции

— Сильный антиоксидант. Имбирь (на пару с корицей) показал хорошие результаты в борьбе с возрастными заболеваниями

Спазмолитик, поэтому может помочь как при менструальных, так и при тошноте и рвоте беременных и при морской болезни

• Способствует улучшению пищеварения, снижает общий холестерин. Стимулирует, ускоряет метаболизм - за счёт чего будет крутым помощником для снижения лишнего веса.

И прям совсем интересное и свежее — из имбиря извлекли экзосомы и применяли их против воспаления в кишечнике при колитах. Сработало!

Как использовать? Имбирь отлично подходит для добавления в супы, мясные и рыбные блюда, овощи, соусы, выпечку и даже десерты.

Чайная ложка молотого имбиря примерно равна столовой ложке свежего натёртого. Для большинства блюд и того и другого будет много - обычно ограничиваемся щепоткой 🙂

Какие у вас отношения с имбирём?

🔥 - люблю
❤️ - присматриваюсь

Для тех, кто уже профи в специях и для новичков я готовлю кое-что очень интересное. В понедельник в 7:00 не пропустите специальный «специевый» анонс) Включайте уведомления.
16,785
Ирина Шиманская Holistica

31 Jan, 04:04

Греть мёд или не греть?

Фундаментальный вопрос, на который натыкается каждый ЗОЖник, который решил глубже копнуть и дойти до сути.

Сегодня срываю покров с этого вопроса и обнажаю всю правду о гретом мёде.

Начнём с того, что мёд нагревают во многих культурах. В русской кухне — это сбитень, в китайской и ближневосточной — десерты, в аюрведе и тибетской медицине — лекарства на основе мёда, которые подвергают длительному(!) кипячению, чтобы выпарить воду.
В трактатах Авиценны и Амирдовлата Амасиаци (великий учёный XV века, придворный врач османского султана) можно найти рецепты лекарств с кипячёным мёдом.

Так почему же вдруг появилось убеждение, что нагретый мёд опасен?
🚩 Версия первая: "Теряются ферменты"
Да, в сыром мёде есть ферменты, которые при нагревании разрушаются. Но есть мнение, что при этом микроэлементы, содержащиеся в мёде, становятся более биодоступными.
🚩 Версия вторая: "Это бизнес"
Есть мнение, что страх нагретого мёда выгоден недобросовестным производителям.

Качественный сырой мёд содержит минимум оксиметилфурфурола (ОМФ) — вещества, которое образуется при нагреве сахаров. Если нагреть такой мёд, ОМФ станет чуть больше, но в пределах нормы.

А вот если пчёл кормить не цветами, а дешёвым инвертным сиропом (такой мёд производить дешевле), то уровень ОМФ будет высоким уже в сыром мёде. И тогда его нагрев приведёт к превышению ГОСТ.


Так может, разговоры о «страшном» нагреве мёда — это просто способ отвлечь внимание от некачественного продукта?

А что, если поводы для волнения не так беспочвенны?
ОМФ действительно считается потенциальным канцерогеном.

Но ОМФ есть не только в мёде. Его гораздо больше в других продуктах

Посмотрите на уровень ОМФ в продуктах:

• кофе растворимый — до 3060 мг/кг
• кофе зерновой — 262-547 мг/кг
• чернослив — 237 мг/кг
• варенье — до 160 мг/кг
• пиво тёмное — 13,3 мг/кг
• сок фруктовый — 2,8 мг/кг
• хлебцы ржаные — 0,45 мг/кг
• мёд — 0,34 мг/кг
• хлеб белый — 0,24 мг/кг
• хлеб чёрный — 0,14 мг/кг

Всё ещё думаете, что все беды от гретого мёда?(которого так боятся комментаторы моих рецептов) Тогда предлагаю посмотреть страху в глаза и разобрать, что же на самом деле причина ваших бед и из чего состоит ваш привычный рацион.

Фото тарелок принимаются до 2.02. заполняйте анкету и позже я разберу ваши рационы.

ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ

А вы как относитесь к гретому мёду?
🔥 - не боюсь
❤️ - с осторожностью
16,245
Ирина Шиманская Holistica

30 Jan, 08:27

Покажите вашу тарелку — и я скажу кто вы

Многие уверены, что их питание более-менее нормальное. Может, не идеально, но и не настолько плохое, чтобы сильно влиять на самочувствие.

В конце концов, все мы взрослые, разумные люди. Тренды на ЗОЖ вокруг, информации масса — подписаны на нутрициологов, читаем каналы, стараемся выбирать полезное.

Но почему тогда мы чувствуем себя плохо?
– Живот выпирает или вес ползёт вверх
– Кожа сухая и тусклая
– Сезонный волосопад стал регулярным
– В животе постоянная тяжесть, вздутие, стул нерегулярный?
– Энергии нет даже после 7-8 часов сна
– Обостряются женские проблемы, гормоны «ведут себя странно».

Кажется, что причина усталости – в графике,
сбои гормонов – возраст,
а проблем с весом – в метаболизме или генетике.

Но что если причина в том, что каждый день оказывается в нашей тарелке ?

Еда может работать как на нас, так и против.

Я хочу разобрать самые частые ошибки в питании на реальных примерах.

Для этого я хочу попросить вас поделиться своими дневниками питания. Это абсолютно анонимно и бесплатно.

Я проанализирую ваши дневники и на их основе покажу, какие продукты и привычки могут формировать проблемы со здоровьем.

Если хотите поучаствовать, заполните анкету и отправьте:⬇️
– Ваши жалобы (что беспокоит, какие есть диагнозы).
– Фото еды за один-два дня (завтрак, обед, ужин, перекусы).
– Краткий список того, что едите обычно.

Это бесплатно. Разберём наглядно, какие ошибки в питании могут работать против вас.

ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ

💛, кто давно ждал разбор дневников питания)
14,344
Ирина Шиманская Holistica

29 Jan, 04:02

Рецепт: морс со специями против простуды.

Делюсь рецептом ягодного напитка с имбирём и другими специями.
Он имеет антибактериальное и противовоспалительное действие и помогает при первых признаках болезни.

Но предупреждаю: нормально, если температура после него чуть-чуть поднимется. Потом жар, наоборот, выйдет - чего мы и добиваемся.

Однако я рекомендую принимать его при температуре не выше 37.5. При более сильном жаре - лучше пить ягодный морс без специй.

На 2 порции морса нужны:
🌱большая горсть ягод - брусника, малина, клюква, смородина… (можно использовать как смесь, так и по отдельности).
🌱 вода 0,5 л
🌱 имбирь молотый - хорошая щепотка (или 1 ч.л. свежего)
🌱 корица - 1/3 палочки,
🌱 гвоздика - 1-2 штучки
🌱мед или тростниковый сахар - по желанию

Кладем ягоды в кастрюльку, заливаем водой. Добавляем специи. Доводим до кипения, убавляем и греем еще 2 минуты на маленьком огне.

Выключаем и даём настояться под крышкой еще 10 мин.

Пьём в тёплом виде, при желании добавляем немножко мёда или сахара.

Употребляем в первые дни болезни - до 1 л морса в сутки.

Будьте здоровы ❤️
17,258
Ирина Шиманская Holistica

28 Jan, 04:03

Травы вместо парацетамола

Вы уже знаете, что у меня есть моя персональная аптечка, в которой есть травы на все случаи жизни. Сейчас сезон простуд, вирусов, иммунитет ослаблен, поэтому предлагаю вам мой топ антипростудных фитосборов:

1️⃣ Рододендрон - 16
Помогает переносить простуду легче, избавляет от ощущения, что тебя переехал трамвай (ломота в конечностях, туман в голове, слабость, плохое настроение).

⭕️ Помогает легче переносить ОРЗ
⭕️ Облегчает заложенность носа, кашель и скопление слизи в носоглотке и бронхах
⭕️ Улучшает пищеварение
⭕️ Подходит детям (от 5 лет)

Как принимать: ½ чайной ложки без горки порошка утром натощак, запить теплой кипяченой водой. Детям — ¼ ложки. Всё просто и эффективно.

2️⃣ Горечавка - 15
Противовоспалительный состав при острых процессах ЛОР-органов (грипп, ларингит, фарингит, ангина).

Помогает при:
⭕️ Боли в горле
⭕️ Температуре при гриппе, ангине и других воспалительных процессах ЛОР-органов
⭕️ Сильном кашле (с мокротой или без)

Как принимать: ½ чайной ложки принимать 1–2 раза в день, после еды или между приемами пищи. Запить теплой кипяченой водой.

3️⃣ Отвар Манушитан
Мы в Holistica используем его очень широко: от простуды и ОРЗ до приливов жара во время климакса.

Как принимать: ½ чайной ложки без горки порошка залить 600 мл горячей воды и на среднем огне выпарить до 200 мл.
Детям от 3 лет: ¼ ч. ложки без горки порошка кипятить в 300 мл воды до 100 мл.
Отвар горький с непривычки, можно добавить немного сахара.

Теплый отвар принимать 1-2 раза в день: в полдень и/или перед сном. После его приема желательно лечь и пропотеть.

Эти 3 фитосостава — основа нашей противопростудной аптечки. Я рекомендую использовать их в комплексе.

Обычно схема выглядит так:
Утром до завтрака — Рододендрон-16
В 12 — отвар Манушитан
В 16 — Горечавка-15 (если сильно болит горло, можно еще выпить ее утром, через 1-2 часа после завтрака)
Перед сном еще раз — отвар Манушитан

А чтобы усилить эффекты, предлагаю вам ещё 4 мощных средства, которые дополнят вашу аптечку и легко впишутся в рацион

🌿Тимьян (чабрец)
Он облегчает кашель, уменьшает воспаление дыхательных путей.

Возьмите 1-2 ч. ложки сухих листьев, залейте их горячей водой (не кипятком) и дайте настояться 5-10 минут. Можно добавлять в чай с мёдом или лимоном.

🌿 Розмарин
Не только приправа, но и сильное противоспалительное и противомикробное средство. Олеаноловая кислота в его составе эффективно борется с вирусами, включая грипп и герпес. Можно добавлять в напитки, морсы, чай и, конечно, к мясу.

🌿Имбирь
Настоящий противовирусный щит. Он предотвращает проникновение вирусов в клетки и тормозит их размножение. Эффективен против респираторных инфекций, так что имбирные чаи и напитки всегда под рукой в сезон простуд.

🌿 Солодка
Солодка, хоть и встречается не так часто на кухне, заслуживает внимания. Содержит глицирризин, который обладает противовирусными и антибактериальными свойствами, помогает в борьбе с вирусом Коксаки, коронавирусами и поддерживает здоровье дыхательных путей.

1 ч. ложку корня заливайте стаканом кипятка и дайте настояться.

Выбрать фитосборы можно на сайте, обычно их разбирают очень быстро.

ЗАБРАТЬ ФИТОСБОРЫ

И поставить 🔥 за полезный пост.
В комментариях пишите, про какую траву или специю хотите узнать больше. Разберу её в будущих постах ❤️
17,467
Ирина Шиманская Holistica

27 Jan, 04:01

3 натуральных средства, чтобы убрать кашель

Остаточный кашель после простуд – противная штука, может задержаться надолго и очень мешает жить.
Попробуйте 3 приятных метода, которые помогут быстрее с ним попрощаться.

Сделали для вас карточки для удобства, чтобы можно было сохранить или переслать родным❤️

1) Теплый молочный эликсир (самый вкусный и ароматный метод)

При глубоком мокром кашле:
➡️ В 200 мл горячего кипячённого молока добавьте ложку мёда, соду на кончике ножа, щепотку молотых мускатного ореха, куркумы, кардамона.
✔️Такой напиток разжижает мокроту и выводит её.
Пейте, пока теплое!

Для смягчения сухого кашля:
В 200 мл. горячего кипяченого молока добавьте 2 финика и 20 гр. сливочного масла (при желании можно заменить на масло какао).
✔️Хорошо успокаивает порывистый, изнуряющий кашель. Пить в теплом виде.

2) Травы, снимающие спазм с бронхов.

➡️ Травы (солодка, саган-дайля) смягчают першение в горле, увлажняют дыхательные пути, помогают отходить мокроте.

➡️ На 200-300 мл - несколько листиков саган-дайля (рододендрон Адамса) и чайная ложка крупно измельченного корня солодки.

➡️ Заварить кипятком и настоять 10-15 минут, пить в теплом виде по 70-100 мл в течение дня.

3) Промасливание области лёгких
(подходит только тогда, когда воспаления нет и высокая температура спала)

Один из моих любимых способов побороть кашель.

➡️ Подогрейте 10 ст ложек масла кунжута, кокоса или миндаля в небольшой кастрюльке до комфортной для кожи температуры.

➡️ В теплое масло при желании можно добавить несколько капель эфирных масел: ладана, чайного дерева или лаванды.

➡️Нанесите теплое масло на грудь и спину в области легких (спереди – от ключиц к нижним ребрам, сзади – от начала грудных позвонков к нижним ребрам).

➡️Наденьте теплую пижаму и ложитесь спать. 😴

Можно повторять каждый день или через день.

Все методы имеют минимум ограничений и побочных эффектов и ускоряют выздоровление.

Делитесь постом с родными и всеми, кто сейчас страдает кашлем.
Будьте здоровы!🌿💚

❤️, если было полезно
17,735
Ирина Шиманская Holistica

26 Jan, 04:02

⚡️upd: Ура! Повторам быть⚡️ Регистрация на повторы уже открыта.

Спасибо вам друзья 💚

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Друзья, судьба повторов в ваших руках

Знаю, что многие не успели, пропустили или хотели бы переслушать.
Но делать повторы не так просто, как вам кажется)

Давайте соберём 500🔥и повторам быть. сделано ✅

А те, кто был на вебинарах - поделитесь в комментариях, что интересного вы узнали.

Чтобы те, кто не пришел - почитали ваши инсайты и точно захотели прийти.
И ещё, когда вы делитесь информацией, она лучше запоминается.

Главный закон знаний: узнал сам - расскажи соседу)

Регистрация на повтор
5,029
Ирина Шиманская Holistica

25 Jan, 12:12

Кто не поставит 🔥 на предыдущий пост — тот не получит повышение в 2025 году😁
5,857
Ирина Шиманская Holistica

25 Jan, 04:02

Как повысить уровень железа и получить повышение на работе?

Прийти на программы Holistica). Помогаем не только закрыть дефициты, восстановить уровень энергии и наладить работу гормонов, но и получить повышение по карьерной лестнице.😉

На самом деле, когда человек просит повышения, значит здоровье точно пошло на лад. Так как из опоры на здоровье и хорошее самочувствие появляется внутренняя уверенность в своих силах и амбиции.

Уже завтра старт последнего потока программы «Стоп лишний вес».

Если хотите запрыгнуть в последний вагон - сейчас самое время. Больше такой возможности не будет, а результаты от программы правда классные. За месяц можно снизить вес, привести в норму гормоны щитовидки и слезть с сахарной иглы.

Если это для вас - welcome, как говорится. Отзывы можно посмотреть здесь, здесь и здесь

ЗАНЯТЬ МЕСТО НА ПРОГРАММЕ

Всех, кто поставит 🔥 ждёт повышение)
6,939
Ирина Шиманская Holistica

24 Jan, 04:01

БАДы не начнут работать, пока вы не сделаете этого.

Мне кажется, что люди представляют действие БАДов примерно так: таблеточка «знает», где боль или дефицит, и сразу туда идёт, чтобы всё исправить. А кто-то вообще никак не представляет, как это работает, а просто пьёт добавки, потому что «все так делают».

На самом деле с БАДами всё сложнее. ⬇️

Дело в том, что есть такое понятие — биодоступность. Это то, сколько вещества организм реально сможет усвоить и использовать. Например, из одной таблетки один человек усвоит 80%, а другой — 10%. Почему? Потому что условия усвоения у всех разные.

При этом биодоступность сложно измерить в реальных условиях. На усвоение вещества действует огромное количество факторов:

⭕️Как работает ваш ЖКТ?
⭕️В каком состоянии слизистая желудка и кишечника?
⭕️Хватает ли ферментов?
⭕️Есть ли кофакторы — вещества, которые помогают витаминам и минералам встроиться в обменные процессы?

Поэтому важен не самый дорогой и «усиленный» БАД, а то, как и на сколько он усваивается.

И всё начинается с ЖКТ — это первый и главный пункт усвоения питательных веществ.

Именно поэтому, я считаю, что нужно начинать не с очередной баночки, а с работы над своим ЖКТ. Это основа. Когда вы восстанавливаете ЖКТ, начинают происходить удивительные вещи:

🌿Уходит лишний вес.
🌿Снижаются отёки.
🌿Пропадает тяга к сладкому.
🌿Снижаются дефициты.
🌿Гормоны начинают работать корректно.

И самое приятное, мы делаем это простыми и доступными методами: едой, специями, травами и режимом. Ничего сверхъестественного — просто система, которая работает и даёт результаты.

Многие думают, что готовить сложно и занимает много времени, но это не так! Не более часа у плиты — и у вас на столе «мишленовское» блюдо (по словам мужей наших участниц:).

Вот так, маленькими шагами, мы комплексно двигаемся в одном направлении. Это и есть основа моей программы «Стоп лишний вес. ЖКТ. Инсулинорезистентность. Гипотиреоз». Программа проходит в последний раз, старт уже 26 января.

ЗАНЯТЬ МЕСТО НА ПРОГРАММЕ

А дальше уже можно подумать и о БАДах. Когда ЖКТ восстановлен, организм готов усваивать полезные вещества. Но и здесь важно подходить с умом. Об этом и поговорим на вебинаре: «Влияние БАДов на работу ЖКТ — помогают или убивают?»

Мы обсудим:

👉Почему добавки иногда бесполезны?
👉Как правильно выбирать БАДы?
👉Какие добавки помогают ЖКТ?

Ваш спикер: Елена Блахнина — врач анестезиолог-реаниматолог, нутрициолог, преподаватель основ первой помощи.

Занимайте места — будет интересно!

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

А вы на какой стороне?
👍 - всё надо с умом
🔥 - бады зло
❤️ - специи ван лав)
8,475
Ирина Шиманская Holistica

23 Jan, 04:05

Дал с сельдереем и цветной капустой и кокосовым молоком

Видела, в комментариях просили блюдо с зелёным машем.
Сегодня предлагаю вам попробовать приготовить дал из маша (бобов мунг). Он легко усваивается и уравновешивает все три доша.

Это блюдо сытное и вкусное, и, что важно, занимает немного активного времени у плиты. Вы все подготавливаете, складываете в сотейник, небольшая тепловая обработка – и оставляете тушиться около часа.
Готовим на 2 дня. Это отличный вариант для обеда или ужина

Активное время у плиты: 10–15 минут.

Общее время готовки: 70–75 мин (+ на ночь замочить маш).


Ингредиенты:
► маш сухой – 70 г;
► лук репчатый – 1 шт. (маленький); ► чеснок – 1–2 зубчика;
► морковь небольшая – 1/2 шт.;
► сельдерей – 1 стебель;
► цветная капуста – несколько соцветий;
► томат – 1 шт. (если хорошо переносите пасленовые в приготовленном виде);
► вода горячая – 3 стакана;
► маслогхи – 1ст.л.;
► кокосовое молоко – 100 мл;
► зелень – по вкусу; ► соль и специи: кориандр, неострая смесь карри/гарам масала, сухой имбирь, куркума, зира – по щепотке.

Готовим:
1. Маш промойте и замочите на ночь.
2. Нарежьте мелко лук и чеснок, морковь натрите на терке, сельдерей, цветную капусту и томат нарежьте небольшими кубиками.
3. Разогрейтемаслогхи,добавьтеспеции,затем лук и чеснок и тушите до прозрачности лука.
4. Добавьте морковь, через 2–3 минуты сельдерей и цветную капусту, тушите 3–5 минут.
5. Выложите к овощам маш (замоченный с вечера) и промытый, добавьте томат.
6. Добавьте в сотейник 3 стакана горячей воды.
7. Закройте крышкой и поставьте на небольшой огонь тушиться на 1 час (периодически проверяйте, не выкипела ли вода). 8. За 10 минут до готовности толкушкой растолките содержимое сотейника, маш и овощи должны быть мягкие.
9. Добавьте кокосовое молоко и тушите еще 10 минут. Можно добавить вашу любимую зелень.

Приятного аппетита 💚
9,338
Ирина Шиманская Holistica

21 Jan, 11:34

После курса Ирины Шиманской))). Иначе как объяснить их идеальные языки?😂
9,673
Ирина Шиманская Holistica

21 Jan, 04:04

12 трав и специй против тяги к сладкому

В Раю шоколада не было. И вот, потянувшись за запретным яблоком с древа познания Ева захотела ни что иное, как сладость) Иначе как объяснить эту невероятную тягу к сладкому, перед которой так трудно устоять. И что интересно, особенно она выражена у женщин. Ведь так хочется после обеда чем-то вкусненьким шлифануть. Глазом моргнуть не успеешь, как на столе уже 5 фантиков или нет пол плитки шоколада. Ну бес попутал, не иначе.

Сегодня представляю вам подборку 12 борцов с этим соблазном, которые не только помогут снизить желание съесть сладенькое, а решить проблему в корне

И так, поехали

🌿Зелёный кардамон — не только ароматная специя, но и помощник в поддержании нормального уровня сахара в крови благодаря терпенам, таким как цинеол и терпинен-4-ол.

🌿Лавровый лист — помогает снизить уровень сахара и улучшить чувствительность к инсулину, контролируя аппетит.

🌿Мелисса — успокаивает, снижая стресс, который часто становится причиной тяги к сладкому.

🌿Гвоздика — улучшает метаболизм углеводов и борется с сахарной зависимостью, являясь мощным антиоксидантом.

🌿Розмарин — регулирует обмен веществ и снижает уровень сахара в крови.

🌿Шалфей — помогает нормализовать обмен углеводов, стабилизирует аппетит и снижает тягу к сладкому.

🌿Анис (он же бадьян)— активирует инсулиноподобные рецепторы, снижая уровень глюкозы после еды.

🌿Корица — снижает уровень сахара в крови и помогает уменьшить уровень холестерина. Употребление корицы может снизить сахар на 1,3-1,5 ммоль/л.

🌿Пажитник — жиросжигающая специя, которая снижает инсулиновый ответ на еду, регулируя аппетит.

🌿Расторопша — улучшает чувствительность клеток к инсулину, нормализуя уровень сахара в крови.

🌿Лист тутовника — стоит копейки в аптеке, и при этом пользы море! Снижает усвоение углеводов в кишечнике, предотвращая скачки сахара после еды.

🌿Полынь — помогает улучшить пищеварение, нормализовать ЖКТ и предотвратить резкие скачки сахара в крови.

Больше о том, как бороться с сахарными качелями — расскажет 23 января в 19:00 наш прекрасный куратор и эксперт Ольга Казак на вебинаре «Инсулинорезистентность и женское здоровье: как решить проблему бережно и восстановить гормональный баланс.»

🎁Ещё Ольга поделится секретным рецептом напитка против тяги к сахару.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

А если хотите сразу перейти к сути и начать решать проблему — приглашаю вас на программу СТОП ЛИШНИЙ ВЕС, где мы успешно применяем все рекомендации и выходим из абьюзивных отношений со сладким.😉

Старт программы уже 26 января. Остались последние места.

ЗАНЯТЬ МЕСТО НА ПРОГРАММЕ

и не забудьте 🔥 за пользу про специи и травы, я знаю, вы их любите больше всего)
11,064
Ирина Шиманская Holistica

20 Jan, 09:05

Чем кормить щитовидку?
Когда дело касается щитовидной железы, питание — один из ключевых факторов, влияющих на её здоровье. Вот несколько важных моментов, которые стоит учесть:

Белок — фундамент здоровья
Без белка щитовидке никак: она использует аминокислоту тирозин для синтеза своих гормонов. А тирозин мы получаем из:
- нежирного мяса и птицы;
- яиц;
- молочных продуктов;
- бобовых и тофу.
💡 Оптимум белка: 0,8–2 г на 1 кг массы тела в день (зависит от нагрузки, возраста и пола).

Йод — король баланса
Йод нужен, чтобы щитовидка могла вырабатывать Т3 и Т4. Без него гормоны "встают". Основные источники:
- рыба (треска, скумбрия);
- морепродукты (мидии, креветки);
- водоросли (нори, вакаме, комбу).
💡 Йодовая норма: 150 мкг в день

Минералы и витамины-синергисты
Йод — не единственный герой. Для правильного обмена гормонов нужны:
- селен (2–3 бразильских ореха в день — и закрыли норму);
- железо (печень, шпинат, бобовые);
- витамины А, В2, В12 (печень, молочка);
- цинк и медь (орехи, семечки);
- кальций (молочные продукты, зелень).

Здоровый кишечник
Чтобы все эти витамины и минералы усвоились, ЖКТ должен быть в порядке.
Тут мы работаем комплексно и с самим рационом, и с временем приёма пищи. Помогаем своему ЖКТ настроиться правильно: добавляем ГКВ, специи, формируем рацион на основе правильных, лёгких сочетаний.

Антистрессовое питание
Щитовидка боится стресса. Поддержите её продуктами с магнием (авокадо, бананы, тёмный шоколад) и омега-3 жирными кислотами (лосось, семена льна, грецкие орехи).

А вот чего щитовидка не любит — обсудим уже 22 января в 19:00 на вебинаре «Рацион при проблемах с щитовидной железой: на что делать акцент, а чего щитовидка не любит»

Его проведёт Чекрыгина Дарья: нутрициолог, специалист по восточной медицине и аюрведе, выпускница флагманского курса САТМ,куратор Holistica.

На вебинаре вы узнаете:
🌿Роль щитовидной железы в организме
🌿Как правильно выстраивать рацион при гипотиреозе
🌿 Какие продукты и специи помогут поддержать здоровье щитовидной железы и многое другое.

Регистрируйтесь по ссылке, а после регистрации вас будет ждать приятный подарок, который прийдёт на почту 🎁

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Это каскад вебинаров и вас ждёт ещё 3 увлекательных и очень полезных темы, которые раскроют наши спикеры в ближайшие дни

23 января | 19:00
Инсулинорезистентность и женское здоровье: как решить проблему бережно и восстановить гормональный баланс.

24 января | 19:00
Влияние БАДов на работу ЖКТ: помогают или вредят?

25 января | 11:00
Щитовидка и женское здоровье: ищем причины нарушений и восстанавливаем натуральными методами.

Такое нельзя пропустить, наши спикеры готовятся дать вам тонну полезной информации

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Пишите в комментариях, какую тему ждёте больше всего?
И не забудьте поставить 🔥, чтобы поддержать наших экспертов
10,630
Ирина Шиманская Holistica

20 Jan, 04:03

Можно ли глютен, сахар и молочку при АИТ?
Я нутрициолог и мне больно от этого вопроса - столько раз я уже его слышала.
С тех пор, как на глютен повесили всех собак по здоровью, у нас похоже нет другого врага. Осталось победить глютен, и все - человечество станет бессмертным.

Давайте прекратим демонизировать еду.

Сейчас каждый нутрициолог в интернете предпочитает первым делом сказать «Глютен и молочка зло», а потом уже всё остальное) Доколе?? Хочется мне спросить.

Хочу cо своей стороны раз и навсегда расставить в этом вопросе точки над I

Когда нужно исключить глютен и молочку?

🔸При непереносимости белка коровьего молока или лактозы.
🔸При целиакии — неспособности переваривать глютен.
🔸При чувствительности к глютену, даже без целиакии, если есть дискомфорт после его употребления.

Если же ваше пищеварение нормально справляется с глютеном и молочными продуктами, их исключение не имеет смысла. Это лишь усложнит рацион, не влияя на АИТ.

Научных данных о прямой связи молочных продуктов, глютена и аутоиммунных заболеваний слишком мало. Исследования подтверждают связь лишь при непереносимости, что может снизить симптомы воспаления и даже уровень антител.

Что насчет сахара?
Его исключение не имеет большого смысла, так как глюкоза и фруктоза поступают в организм из других продуктов — злаков, бобовых, овощей и фруктов. Проблема в избытке сахара. Более того, низкоуглеводные диеты могут увеличить риск диабета на 20% .

Я всегда говорила, что молочка и глютен — не зло. Поэтому я не исключаю их из меню программы СТОП ЛИШНИЙ ВЕС, и участники всё равно достигают отличных результатов.

Что в основе программы?
✨Вкусное сбалансированное меню с 50+ рецептами для мясоедов и вегетарианцев (подходит для поста) + 10 бонусных антистресс рецептов.
✨Специи и травы для улучшения работы ЖКТ, поджелудочной и печени.
Это последний поток программы, старт уже 26 января. Выбрать тариф и занять место можно по ссылке.

УЗНАТЬ ПОДРОБНОСТИ

А как у вас с глютеном и молочкой? Есть реакция?
🔥 - нет, всё ок
❤️ - несовместимость
10,192
Ирина Шиманская Holistica

19 Jan, 07:27

к вопросу о том, как работают мои блюда. даже на детях. если что, речь вот про этот морковный суп со специями https://t.me/tibetdoc/3593 Рецепты Холистика исцеляют 👩‍⚕️❤️
10,793
Ирина Шиманская Holistica

19 Jan, 07:27

Ирина, у дочки прошел живот от этого супа, просто волшебство какое-то! Очень рекомендую. Живот ниже пупка давал о себе знать целую неделю - по узи и отсутствию других симптомов отмели все очевидные причины из головы и из интернета) Уже просто приняли это как функциональны боли, блуждающий нерв и смирились. Но вот она поела вашего супчика и все прошло! Совпадение? Вряд ли. Болело неделю - и прошло! Спасибо!
10,429
Ирина Шиманская Holistica

19 Jan, 04:36

Всем отличных выходных!
И помните, что по воскресеньям храмы работают до вечера 😆
11,078
Ирина Шиманская Holistica

18 Jan, 09:03

Недавно в блоге я проводила опрос, чтобы узнать, какие темы для вас наиболее актуальны, и вы проголосовали практически единогласно за 4 направления.

Я подумала: «Значит, играем на все!» 😊 Так родилась идея большого каскада лекций, посвящённых женскому здоровью и поддержанию здоровья щитовидной железы.

Почему каскад? Потому что каждая тема тесно связана с предыдущей. Прослушав все 4 вебинара, вы получите полную картину знаний и сможете применить их на практике.

Ведущими вебинаров будут наши потрясающие эксперты, кураторы программ Holistica

Расписание вебинаров:
22 января | 19:00
Тема: Рацион при проблемах с щитовидной железой: на что делать акцент, а чего щитовидка не любит.
Спикер: Чекрыгина Дарья: нутрициолог, специалист по ТМ и аюрведе, специализация снижения веса, опыт 4 года, выпускница флагманского курса САТМ,куратор Holistica.


23 января | 19:00
Тема: Инсулинорезистентность и женское здоровье: как решить проблему бережно и восстановить гормональный баланс.
Спикер: Казак Ольга – дипломированный нутрициолог, выпускница САТМ, куратор программ, имеет большой опыт в работе с женским здоровьем.

24 января | 19:00
Тема: Влияние БАДов на работу ЖКТ: помогают или вредят?
Спикер: Блахнина Елена – врач с 10-летним стажем, нутрициолог

25 января | 19:00
Бонусный вебинар!
Тема: Щитовидка и женское здоровье: ищем причины нарушений и восстанавливаем натуральными методами.
Спикер: Жаналинова Анастасия – Специалист Тибетской медицины, тренер холистического здоровья, нутрициолог, опыт сопровождения более 15 лет, выпускница флагманского курса САТМ, куратор Holistica



✨ Бонусный вебинар – эксклюзив для участников всех лекций. Здесь вы получите практические рекомендации, которые помогут поддерживать баланс женского здоровья.

📩 Присоединяйтесь прямо сейчас, чтобы не упустить возможность узнать больше о своём здоровье!

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ И ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

🎁 Подарок за регистрацию:
гайд с 3 полезными рецептами, которые поддержат ваш организм.

🗓 22-24 января 19:00

Бонусный вебинар 25 января 11:00
Повторов не будет!

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

До встречи на вебинарах!

Как вам идея? Мне кажется огонь!

Накидайте🔥, если согласны)
10,588
Ирина Шиманская Holistica

18 Jan, 04:05

Чай «Дракон» против отеков 🐉

Рецепт супер-напитка, который поможет избавиться от отеков. Для смелых!

Почему «дракон»? 🐲 Попробуйте сами — и поймёте!
Будете плакать, писать, и — самое главное — сливать отеки.😁

‼️Имеет противопоказания: острые воспалительные заболевания органов ЖКТ, чувствительная слизистая ЖКТ

Нам понадобятся:
♦️7-8 см свежего корня имбиря (примерно треть среднего корня)
♦️1 перчик чили (без семечек)
♦️1 литр горячей кипяченой воды
♦️Мед по вкусу
♦️(Опционально) Ягоды — клюква, брусника, облепиха для вкуса

Как приготовить:

Очистите корень имбиря от шкурки, иначе он будет горчить. Нарежьте кусочками.

Разрежьте чили напополам и удалите семечки (они слишком жгучие).

В кастрюлю с горячей кипяченой водой добавьте имбирь и чили.

Накройте крышкой и оставьте настояться, пока жидкость не остынет

Добавьте мед по вкусу. Если хотите разнообразить вкус, добавьте немного любимых ягод — получится жгучий морс.

Пьем литр настоя в теплом виде в течение дня мелкими порциями по 100 мл (больше - сложно).

Накидаем 🔥 этому огненному чаю
10,423
Ирина Шиманская Holistica

16 Jan, 08:23

Рассказываю, как определить уровень реверсивного Т3 ⬆️
9,290
Ирина Шиманская Holistica

16 Jan, 05:04

«Ничего не ем и не худею» - ЧАСТЬ 2
Как щитовидная железа обернулась против вас и вашей борьбы с лишними кг.

Итак, стрессом, голодной диетой либо последствиями тяжелого воспалительного процесса мы нарушили нормальную работу гормонов щитовидной железы.
Что делать? Как заново подружиться со своим организмом?

Во-первых, важно понять: повлиять на реверсивный Т3 добавками или лекарствами невозможно. Нет ничего извне, что заставит организм вырабатывать нормальный активный Т3.

Остается то самое, что всегда откладывается «на потом»: коррекция питания и ЗОЖ. И это тот самый случай, когда без них – никак.
Итак, что мы делаем?

✅ Формируем полноценный рацион с умеренным дефицитом калорий на 10-15% от общего обмена веществ.
Умеренный дефицит – это где-то 1500-1600 ккал, а не 1000-1200, как все любят худеть.
Плюс в еде должно быть достаточное количество белков, жиров, углеводов, микроэлементов для синтеза гормонов щитовидной железы.

✅Снижаем уровень хронического стресса
Начинаем ложиться спать в нормальное время.
И добавляем мои любимые методы «расслабона»: прогревания, ванночки для ног, дыхательную гимнастику.

✅ Если нужно, снижаем уровень воспаления и выводим остаточное воспаление
Здесь прекрасно работают травы. Из наших фитосоставов, к примеру – это отвар Манушитан и Танчен-25.


✅Добавляем методы поддержки щитовидной железы
Пищевые источники белка, йода, селена, железа. Из трав я очень люблю лапчатку – источник элементарного йода.

Все эти методы, а также многое другое я собрала в комплексную ЗОЖ-программу
СТОП ЛИШНИЙ ВЕС. Гипотиреоз. Инсулинорезистентность.

Старт - 26 января.
Это последний набор. Программе 6 лет, ее прошло свыше 3000 участников и получили крутые результаты (см слайды к посту)

За натуральными, рациональными и бережными методами похудения и восстановления работы щитовидки - добро пожаловать к нам

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

🔥, если впечатляют результаты участниц
10,721
Ирина Шиманская Holistica

16 Jan, 04:06

«Ничего не ем и не худею»
Как щитовидная железа обернулась против вас и вашей борьбы с лишними килограммами.

Это ситуация, с которой может столкнуться каждая женщина, особенно после 40 лет. Вы садитесь на строгую диету, сначала теряете несколько килограммов, а затем вес встаёт намертво. Или, что ещё хуже, вес вообще не уходит, несмотря на все усилия.

Сейчас появилось огромное количество проектов, которые обещают быстрое похудение: «Минус 10–15 кг за пару недель» или «Минус 20 кг за месяц». Но какой ценой?
У одного нутрициолога в марафоне я видела рацион на 600 калорий, на минуточку - паёк блокадного Ленинграда. И это не просто вредно — это опасно. Такие диеты могут нанести серьёзный удар по организму, особенно по щитовидной железе и ее гормонам.

Итак, почему вес не уходит и при чем здесь щитовидка?
Щитовидная железа вырабатывает гормон Т4, который превращается в активный гормон Т3. Он действует как метаболический «газ» и отвечает за:
➡️Сжигание жира и предотвращение его отложения.
➡️Стимуляцию кишечника и борьбу с отеками.
➡️Повышение энергии
➡️ Обновление всех клеток тела, включая мышцы, кожу, кости и тд.

Но однажды организм меняет правила игры. И вместо активного Т3 начинает вырабатывать реверсивный Т3 — метаболический «тормоз». Он замедляет обмен веществ и приводит к следующим последствиям:
➡️Лишний вес перестаёт уходить или даже накапливается.
➡️Появляются отёки.
➡️Уровень энергии снижается, а потребность во сне увеличивается.
➡️Замедляется обновление клеток, разрушается мышечная масса, ухудшается состояние кожи и волос.

Главный вопрос. Какая злая воля превращает активный Т3 и реверсивный? Отвечаю:
1. Голодные диеты с калорийностью ниже основного обмена (блокадный паёк – как раз из этой серии)
2. Хронический стресс
3. Тяжелые заболевания и их последствия (к примеру, ковид и пост-ковид)

Реверсивный Т3 - защитная мера: в условиях форс-мажора (голод, стресс, воспаление и его последствия) организм не может позволить себе "жечь" сам себя.
Для тела реверсивный Т3 - это способ выжить, но для нас он становится непреодолимым препятствием на пути к похудению.

Пожалуйста, запомните: голодные диеты – чистое зло, для щитовидки в первую очередь. После таких экспериментов с телом восстановить здоровье и нормальную работу обмена веществ может быть крайне сложно.

Что делать расскажу в следующей части. А пока ставьте ❤️, кому знакома остановка веса в процессе похудения
6,418
Ирина Шиманская Holistica

15 Jan, 13:06

О целебных свойствах супа из моркови: лекарство для кишечника, проверенное веками.

Знаете про морковный суп доктора Моро, который использовался в качестве лекарства от диареи? Рецепт нашего морковного супа очень похож на его.

Для справки: доктор Эрнст Моро, австрийский педиатр, в 1908 году с помощью морковного супа значительно снизил смертность и количество осложнений у детей, страдавших диарейными заболеваниями.

🔸В его рецепте полкилограмма очищенной моркови варится в 1 литре воды в течение 90 минут. Затем морковь протирается в пюре. Затем суп заливают кипятком до одного литра и добавляют 3 г соли.

Почему суп работает?
Согласно последним данным, активным компонентом супа являются кислые олигогалактурониды. Эти вещества прикрепляются к микробам в кишечнике, связывая их и способствуя заживлению.
Олигосахариды, содержащиеся в супе, могут также препятствовать прикреплению бактерий к стенкам кишечника, что помогает в улучшении здоровья.

Наш суп, как и суп доктора Моро, эффективно собирает токсины в кишечнике и уменьшает воспаление.
Только наш - повкуснее за счет специй и зелени.
Всем, у кого есть проблемы с ЖКТ рекомендую.
Рецепт - в посте выше ⬆️
7,421
Ирина Шиманская Holistica

14 Jan, 07:04

Как убрать упрямый живот?

Так как одна из главных причин - это инсулиновые качели, которые приводят к развитию инсулинорезистентности, то с ней мы и будем работать в первую очередь. Сейчас с развитой формой инсулинорезистентности борются с помощью лекарственных средств (основное - метформин).

До его приема можно не доводить, если вовремя наладить питание и ЗОЖ.

Набор инструментов для работы с ИР у меня как у практика достаточно широкий:

🔸физическая активность (повышает чувствительность клеток к инсулину)
🔸 работа со стрессом (снижаем кортизол = разрываем порочный круг ИР)
🔸 умный рацион питания с комбинацией продуктов с низким и средним гликемическим и инсулинемическим индексами.
🔸 специи и травы для контроля сахара
🔸 интервальное голодание для запуска аутофагии

Какие специи и травы работают против ИР?

– Корица – снижает уровень глюкозы в крови натощак
– Пажитник и куркума — снижают тягу к сладкому,
– Чеснок — улучшает чувствительность к инсулину
– Растения-горечи – усиливают детоксикационную функцию печени;

На программе Стоп лишний вес. Инсулинорезистентность. Гипотиреоз у вас будет меню на 14 дней, просчитанное до мелочей, с учётом ГИ и ИИ продуктов, их калорийности и сочетаемости, а искусное использование специй будет помогать держать чувство голода под контролем.

Снижение веса, тяги к сахару и нормализация глюкозы в крови - самые частые результаты на программе.

Чтобы ощутить как это работает на практике — приглашаю вас на нашу сезонную программу Стоп лишний вес. Инсулинорезистентность. Гипотиреоз.

Вы узнаете как, когда и сколько добавлять специй, как их комбинировать и заставить работать на максимум, чтобы «добить» упрямые лишние кг и преодолеть тягу к сладкому, перекусам.

Мягко, бережно, безопасно и самое главное - без дикого количества ограничений.

Cегодня - последний день скидок!

ПОСМОТРЕТЬ ПРОГРАММУ

Жду вас❤️

Ставьте 🔥, если нужно больше про травы и специи против тяги к сладкому и для снижения веса
8,269
Ирина Шиманская Holistica

11 Jan, 05:05

У меня для вас есть идеальный десерт, который порадует вас и ваших близких – пряные яблочные нежности с орехами и сухофруктами. 🍏

Этот рецепт уже стал любимчиком среди участников моих программ. Он сочетает в себе аромат, текстуру и пользу. Имбирь, корица и мускатный орех добавляют зимнюю пряность, орешки – хруст, а сладость яблок и сухофруктов делает его неотразимым. И всё это – без лишних калорий и сахара!

Время приготовления: 15–20 минут | Уровень: легко

Ингредиенты:

🔹2–3 яблока
🔹5 шт. сухофруктов (финики, чернослив или курага – выбирайте на вкус)
🔹Горсть орехов (замочите их заранее)
🔹1 ст. ложка мёда (по желанию)
🔹1 ст. ложка свежего имбиря (или щепотка сухого)
🔹1/4 ч. ложки молотой корицы
🔹2 ст. ложки кокосового или топленого масла

Как готовить:
1️⃣ Очистите яблоки, удалите сердцевину и нарежьте кубиками. Обжарьте их на сковороде с ложкой масла 5–7 минут.
2️⃣ Измельчите сухофрукты и орехи.
3️⃣ Переложите яблоки в миску. В сковороду добавьте вторую ложку масла, сухофрукты, орехи, имбирь, корицу и мёд.
4️⃣ Обжарьте 2–3 минуты, добавьте немного воды и тушите, пока она не выпарится.
5️⃣ Смешайте всё вместе и подавайте тёплым – так вкуснее и легче для пищеварения.

✨ Совет от меня:
Сочетайте этот десерт с тёплым напитком, например, с чаем с корицей или облепиховым морсом. Это добавит уюта вашему вечеру!

Приятного аппетита ❤️
948
Ирина Шиманская Holistica

10 Jan, 04:02

Вы не ленивая и не уставшая, это щитовидка.
 
Мы сидели с подругой на кухне. Ее 5-летний сын и 2х-летняя дочка смотрели мультики кажется с самого утра.
Аня двигалась медленно: медленно мыла чашки, медленно ставила их в сушку, медленно заваривала мне чай. Я то и дело подскакивала, чтобы помочь похозяйничать. Аня в этот момент устало присаживалась и подливала себе кофе.
 
Гипотиреоз Ане поставили еще во время беременности.  Как она с таким уровнем энергии тянула 2х детей + фриланс - для меня загадка. Потому что Аня была уставшей нон-стоп.
 
Она устало вставала и устало ложилась спать.
За весь день она могла не выйти на улицу с детьми, потому что не было сил одеть детей, себя и выйти на улицу с коляской.
Аня носила короткую стрижку, так как волосы а) сильно выпадали, б) лень было мыть голову. И вообще все дела делались через силу.
Готовила она что-то очень простое: отварить сосиски, сделать бутерброды, порезать огурцы и помидоры, сварить крупу, согреть запеканку или сырники из кулинарии.
Муж конечно помогал, но по большей части он пропадал на работе.
 
Аня - графический дизайнер. Любимая работа зажигала ее, но сил хватало на час, а дальше - снова "тупка" в монитор и кофе, чтобы взбодриться. С заказчиками она говорила тихо, покорно вносила бесконечные правки, боялась поднимать цену на работу.
 
У Ани был лишний вес, которого она стеснялась. Но какой там спорт. Кажется, ее главным желанием было просто поспать.

Да, Аня принимала небольшую дозировку левотироксина. Но это не сильно облегчало ей жизнь.
 
Гормоны щитовидной железы - это метаболический "газ". Они повышают уровень энергии, умственную и физическую активность, количество часов бодрствования. Они согревают нас, активизируют пищеварение и нервную систему. И вообще - придают бодрость духа.
 
При гипотиреозе щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов. А человек чувствует себя так, будто таскает на себе каменную плиту.

Кроме этого появляются

- Отеки лица и тела
- Целлюлит и рыхлость кожи
- Серый цвет лица, кожа сухая
- Волосы жидкие и выпадают
- Тяжесть в животе, вздутие, дискомфорт в подреберье
- Хочется сладкого, а вечером нападает жор
- С утра уже нет сил и настроения, без кофе не прожить
- Холодные руки и ноги
- В анализах дефицит белка и железа, повышенный холестерин.

И прием гормонов не всегда решает эти проблемы.

Если хотите узнать как натуральными методами вернуть здоровье щитовидной железы, восстановить пищеварение и комплексно улучшить самочувствие - приходите на бесплатный вебинар «7 шагов к красоте, энергии и здоровью через правильную работу с ЖКТ и щитовидной железой»

🗓Встречаемся в воскресенье 12 января в 11:00.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Кто узнал себя в истории, ставьте 🔥
и ❤️, если хотите это изменить
5,224
Ирина Шиманская Holistica

09 Jan, 04:05

11 друзей щитовидной железы

Есть у нас одна маленькая, но гордая птичка железа. Ее гормоны (тироксин — Т4 и трийодтиронин — Т3) регулируют скорость обмена веществ в организме.

От того, как работает щитовидка и её гормоны зависит то, как вы себя чувствуете, какой у вас вес, сколько энергии, как работают клетки и еще триллион ежесекундных реакций, которые происходят в нашем теле.

Как мы можем поддержать эту маленькую, но гордую птичку? Представляю вам 11 друзей щитовидной железы

🔸Белок – основа для синтеза гормонов Т4 и Т3. Его источники: мясо, яйца, рыба, молочные продукты, тофу. Обязательно соблюдаем свою норму от 0.8 до 2 гр на 1 кг массы тела в зависимости от пола, возраста и физ.нагрузки.

🔸Йод – ключ к синтезу тиреоидных гормонов. Тут есть сложности, так как 70% населения Земли проживают в йододефицитных регионах, а йодированная соль не покрывает его дневные потребности. Поэтому в питании должно быть достаточно источников йода кроме йодированной соли: треска, морепродукты, водоросли нори, комбу, вакаме (тоже морские — пресноводные спирулина и хлорелла не подойдут). Желательно иметь все это богатство в рационе в не реже 3х раз в неделю.

🔸Селен - активирует гормоны щитовидки. Он входит в состав ферментов (дейодиназ), которые преобразуют неактивный гормон Т4 в активный Т3, необходимый для метаболизма.Без него никак. Его источники: бразильские орехи - 2 штуки в день, отличный источник селена. А ещё рыба, чеснок.

🔸Железо - важный элемент для насыщения клеток кислородом и синтеза гормонов. Добавляем в рацион субпродукты, красное мясо, шпинат.

🔸Специи - куркума, имбирь, корица, кардамон – улучшают метаболизм, согревают и поддерживают работу ЖКТ, от которого зависит усвоение йода и других микроэлементов.

🔸Тепло. Щитовидка любит тепло, поэтому добавляем больше тёплой воды, чая, морсов с ягодами, тёплых ванночек для ног. Избегаем переохдаждений.

🔸Физическая активность. Это важно для поддержания её работы. 30 минут лёгкой физической нагрузки – и щитовидка скажет спасибо.

🔸Антиоксиданты. Шиповник, зеленый чай, ягоды, крестоцветные и зеленые овощи содержат в своём составе полифенолы, которые защищают клетки.

🔸Жиры. Полезные жиры как катализатор важных процессов – например, топленое масло, нерафинированные масла, кокосовое масло.

🔸Процедуры. Прогревания крестца, ванночки для ног, промасливания всего тела.

🔸Работа со стрессом. Растяжка и расслабляющие дыхательные техники, медитации а ещё травы для балансировки нервной системы( тулси, ромашка)

🔸Здоровый ЖКТ
Это основа основ. Если все предыдущие пункты соблюдены, то ЖКТ будет работать как часы, а вслед за ним и щитовидка.

На первый взгляд кажется сложно, если пытаться разобраться во всем самому. Но у вас есть я, которая всё собрала в одну систему, где нужно просто следовать рекомендациям и результат будет.

О том, как поддержать щитовидку и встроить в свою жизнь понятную систему питания и привычек — расскажу на бесплатном вебинаре.

Переходите по ссылке и регистрируйтесь.
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

И ставьте ❤️ птичке щитовидке и её друзьям.

Проверьте, всех ли у вас хватает?
6,849
Ирина Шиманская Holistica

08 Jan, 04:04

Как вернуть здоровье щитовидки, если врачи не помогают?

Друзья, делюсь с вами замечательными результатами моей давней студентки Натальи.

Ей 48 лет. И в 2021 у нее диагностировали аутоиммунный тиреоидит и «махровый» гипотиреоз.
Дальше всё по классике, назначили «эутирокс», витамин D и селен.

Но....чуда не произошло.

Постоянная отёчность, вздутие, холодные руки и ноги, выпадение волос никуда не делись.

Почему в данной ситуации «эутирокс» не сработал?

Потому что он действует только на одно звено этой цепочки. Да, гормоны щитовидки отвечают за метаболизм, но чтобы эту машину завести - нужно обратить внимание на главное, дать ей топливо, а это - работа с ЖКТ.

Именно поэтому сердце моих программ - грамотно составленное, вкусное и питательное меню, усиленное специями и травами.

Всё это при умелом применении творит настоящее волшебство с пищеварением, обменом веществ и щитовидной железой.

Не хуже БАД и медикаментов, а иногда и лучше них.

И вот доказательство, как изменилось самочувствие Натальи ⬇️

✅Пропал налёт на языке и уменьшилось вздутие живота.
✅Исчезла отёчность, а руки и ноги наконец стали тёплыми.
✅Муж даже отметил, что я больше не мерзну, хотя раньше считала себя «вечным мерзляком».
✅Волосы перестали выпадать, начали расти новые.
✅Каждый взгляд в зеркало теперь приносит радость, когда вижу, как волосы восстанавливаются.
✅Анализы стали значительно лучше.

ТТГ был 3,36, снизился до 1,01 💥

Появилось больше энергии, радости и уверенности в своём здоровье.

Если хотите узнать как вернуть здоровье щитовидной железы, восстановить пищеварение и комплексно улучшить своё самочувствие - приходите на бесплатный вебинар «7 шагов к красоте, энергии и здоровью через правильную работу с ЖКТ и щитовидной железой»

🗓Встречаемся 12 января в 11:00.

Переходите по ссылке и регистрируйтесь.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Как вам результат Натальи?

🔥- супер
❤️- хочу также
7,150
Ирина Шиманская Holistica

07 Jan, 11:26

Друзья, поздравляю вас с Рождеством!

Пусть каждый день будет наполнен счастьем, любовью, гармонией и добром.

И, конечно же, будете здоровы!
❤️
7,434
Ирина Шиманская Holistica

06 Jan, 07:47

Кто лучший друг щитовидной железы?

Если вы придете к врачу Аюрведы или ТМ по поводу нарушения функции щитовидной железы (к примеру, гипотиреоз), саму щитовидку вам будут лечить в 1% случаев.

В 99% врач будет заниматься вашим пищеварением.

Почему?
Работа ЖКТ — это основа, через которую все питательные вещества попадают в организм.

Там происходит расщепление пищи на молекулы: аминокислоты, жирные кислоты, глюкозу, фруктозу и витамины. Они всасываются через стенки кишечника в кровь, а затем попадают в пункт назначения - клетки.

Например, для того, чтобы щитовидная железа выпустила гормоны Т4 и Т3 - ей необходимы аминокислоты и йод, а для метаболизма йода нужны синергисты: селен, железо, витамины А, В2, В9, В12, В8, цинк, медь и кальций.

Здесь нам важны 2 пункта: богатая нутриентами пища и хорошее усвоение. Этого мы достигаем за счет правильных сочетаний, определенного рациона, и усиливаем эффект специями и фитонутриентами.

Когда всё настроено — щитовидка получает всё необходимое для нормальной работы.

Поэтому ЖКТ - лучший друг щитовидки: он "подкидывает дровишки в топку".🤝

Если ЖКТ работает не очень - начинаются дефициты: белка, железа, В12, жирорастворимых витаминов и других строительных материалов, необходимых для гормональной системы.

Когда дефициты уже есть, а гормоны ЩЖ еще в норме, называется тканевый гипотиреоз. А когда и дефициты есть, и гормоны уже не айс, - это первичный гипотиреоз.

Но всё поправимо!

Я предлагаю убить сразу 2-х зайцев: наладить работу ЖКТ и вернуть здоровье щитовидки.

Как это сделать расскажу на бесплатном вебинаре «7 шагов к красоте, энергии и здоровью через правильную работу с ЖКТ и щитовидной железой»

Мы разберём:
• в чем единая причина наших проблем
• как связаны симптомы болезней ЖКТ и щитовидной железы
• почему «сдали» ЖКТ и гормональная система,
• как вернуть силы красоту и здоровье

🗓Встречаемся 12 января в 11:00.

Переходите по ссылке и регистрируйтесь.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Поделитесь, что вас сейчас больше беспокоит?

🔥- ЖКТ
❤️- щитовидка
9,556
Ирина Шиманская Holistica

05 Jan, 04:04

Стоит ли регулярно делать разгрузочные дни для улучшения пищеварения?

В восточных медицинских традициях голодание и разгрузочные дни считаются важными практиками долголетия. Считается, что основа здоровья — это правильное пищеварение, а всё, что помогает его наладить, благоприятно сказывается на состоянии всех систем.

Важно учитывать, что голодание организуется по-разному для людей с разными конституционными типами.

Например⬇️
Некоторые люди могут голодать длительное время без вреда для организма и даже с пользой для здоровья.

Другим рекомендуется ограничивать голодание одним-двумя днями.

Любая практика голодания требует подготовки, а также плавного выхода с лёгким и легкоусвояемым меню.

Восточный подход к разгрузочным дням существенно отличается от западного

В западной традиции популярна разгрузка на сырых овощах и фруктах. Однако сырая пища считается трудной для переваривания.

Восточный подход сосредоточен на бережном отношении к желудочно-кишечному тракту.

Когда полезны разгрузочные дни?

➡️После переедания. Если вы чувствуете тяжесть после слишком сытных дней, день на тёплых супах, тушёных овощах или кашах поможет организму восстановиться.

➡️Как часть системы здорового питания. В Аюрведе, например, разгрузочные дни рекомендуются дважды в месяц. Это могут быть как полные дни голодания (на 24 или 36 часов), так и мягкие разгрузки на лёгкой пище.

Что можно есть в разгрузочный день?

👉Тёплая и лёгкая еда: гречка, киноа, супы-пюре из овощей, тушёные или паровые овощи, немного белка (тофу, яйца).

👉Специи для поддержки печени и ЖКТ: куркума, имбирь, фенхель, кориандр — для улучшения пищеварения.
👉Тёплые напитки: вода с лимоном, травяные чаи, настой фенхеля.

Разгрузочный день — это не голодание, а мягкий способ дать организму передышку, при этом обеспечив его необходимыми питательными веществами.

А вы практикуете разгрузки?
🔥 - да, периодически
❤️ - нет, боюсь навредить
10,929
Ирина Шиманская Holistica

04 Jan, 04:04

Лёгкий салат для продолжения праздничного стола

Теплый салат с запеченной грушей:
• груша – 1 шт.
• свежая зелень разных сортов (листовой салат, рукола, кинза, мангольд) – большая горсть;
• кунжутное масло – 2 ст. л.
• масло гхи – 1 ст. л.
• мед – 1 ч. л.
• лимонный сок - 1 ч.л.
• орешки (по желанию) – 20–30 г.
• молотые специи: корица – 2 щепотки, мускатный орех, имбирь – щепотка.

Смешайте мед и масло со специями, гхи слегка растопите на водяной бане, чтобы оно стало жидким. Грушу разделите на 8 частей, каждый кусочек обмакните в масло со специями, остатки масла полейте сверху. Поставьте в разогретую духовку на 180 ℃ на 20 минут.

Соедините грушу, салатный микс и орешки. Полейте кунжутным маслом, сбрызните лимонным соком – салат готов!

Приятного аппетита 💖
10,783
Ирина Шиманская Holistica

03 Jan, 13:06

Холистика — это как Кивач, только без клизм и в 200 раз дешевле)
Знаем как сохранить не только ваше здоровье, но и семейный бюджет 😉
9,860
Ирина Шиманская Holistica

03 Jan, 04:01

На чем худеют в самых крутых детокс-отелях за 200К и больше?

Есть такие места, где вам обещают полную перезагрузку организма за очень много денег. Называются «детокс-отели» Одни из самых популярных «Кивач» и Верба Майер, отдых там стоит от 200к и мне стало интересно разобраться, что там особенного такого предлагают. Делюсь с вами результатами своего расследования)

«Кивач»: каша + вода
Основной принцип меню — минимум нагрузки на ЖКТ. Полужидкие каши на воде с ягодами, яйца, овощные супы и кефир. Звучит аскетично, но зато ЖКТ говорит спасибо.
Фишка «Кивача» — минимальная нагрузка на организм.

Здесь готовят:
Завтраки: Полужидкие каши на воде (гречневая, овсяная, киноа) с ягодами, плюс 1-2 яйца.
Обеды: Легкие супы-пюре (тыква, брокколи, цветная капуста) и красная чечевица.
Ужины: Те же супы и овощи на пару.
Все порции сбалансированы, но строго небольшие.

Верба Майер: элитный аскетизм
Меню строгое, и суть сводится к контролю времени приема пищи, обработке продуктов и щадящему рациону:
Завтраки: Те же каши, но добавляют свежие овощи и зелень.
Обеды: Маш, чечевица, тушеные овощи, немного белка (тофу или яйца).
Ужины: Бульоны и супы, обязательный запрет на прием пищи после 18:00.

Кроме еды, Верба Майер делает упор на «осознанное питание» — жуйте долго, пейте теплую воду (участники программ Holistica должны тут испытать дежавю).
Эффект для организма очевиден, но вот ценник от 250 тысяч рублей все равно немного шокирует.

Конечно, на этих программах вам дополнительно проводят огромное количество процедур, тюбажей, капельниц итд. Но мы то с вами знаем, что всё начинается с питания🥦

Меню программы «Новогодний детокс» те же принципы, но за 1000 рублей
Наша программа стоит в 200 раз дешевле, но предлагает тот же функционал.

Мягкий подход: Теплая вода, теплые блюда — никакого стресса для организма.
Белки и растительные продукты: Тофу, яйца, чечевица, маш и приготовленные овощи.
Специи для поддержки пищеварения и противовоспалительных эффектов: Куркума, имбирь, кардамон, лавровый лист и тд.

В результате:
✅ Легкость в теле
✅ Здоровое пищеварение
✅ Пара лишних килограммов уходит за 5 дней

🎄 Старт программы — 4 января, уже завтра! цена — 1000 рублей.

Никаких перегрузок, сложных рецептов и лишних затрат. Все блюда готовятся максимум за 30 минут, и вы спокойно занимаетесь своими делами.

Зайти на марафон 👉 https://holistica.academy/ny_detox?utm_source=tg&utm_medium=post-osnovnoy-tg

Хотите выглядеть на миллион без трат в 200К? Тогда присоединяйтесь! ❤️

Слышали про такие детокс- отели? А может быть даже посещали?
🔥 - да, слышала
💚 - была
👍 - я на марафон лучше пойду)
11,233
Ирина Шиманская Holistica

02 Jan, 04:03

Тренды здоровья 2025: куда катится этот ЗОЖ?

Я люблю изучать тренды: от одежды до технологий — но особенно про здоровье! Мода на диеты, тренировки, ЗОЖ-девайсы и даже БАДы формирует запросы наших клиентов, так что приходится соответствовать. Давайте почувствуем себя оракулами (ну, или просто умными людьми) и разберем, что взять на вооружение в новом году.

1. Еда как лекарство
Еще несколько лет назад мед. сообщество было настроено скептически: да что может эта ваша еда?
Сегодня благодаря многочисленным исследованиям крупнейшие центы - Гарвардская мед. школа, Клиника Майо, Центр имени Джонса Хопкинса, ассоциации (по сахарному диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, онкологии) активно пропагандируют модификацию питания. Что в тренде:
🔸Противовоспалительная продукты: больше растительных белков, бобовых, овощей, фруктов, орехов, грибов.
🔸Ферментированные продукты: пробиотики и пребиотики для здоровья кишечника.
🔸 Высокое содержание клетчатки и низкое содержание рафинированных углеводов против сахарного диабета 2 типа.
🔸Антиоксиданты и флавоноиды против онко.
🔸Специи против воспаления, холестерина и повышенного давления.
Подход «еда как лекарство» меняет жизни. К слову, программы нашей Школы практической нутрициологии Holistica составлены как раз в этом подходе. Профилактика? Да! Лечение? Тоже да!

2. Здоровое долголетие
Кажется, человечество пытается отменить старость. Тема долгой и качественной жизни — это как новый уровень заботы о себе, а это сейчас тоже модно. Что в тренде?
🔸Раннее выявление заболеваний: регулярные чек-апы стали рутиной.
🔸 Диеты для профилактики возрастных проблем: яркий пример – продукты с фитоэстрогенами для комфортного климакса.
🔸Спорт, но не только для похудения, а для наращивания мышечной массы, укрепления костей, суставов, улучшения здоровья сердца и сосудов. В общем для всего того, что помогает нам прожить дольше и чувствовать себя лучше.

3. Эффективный бюджетный ЗОЖ
Гречка — это новый суперфуд. А еще капуста, морковь и свекла.
В 2025 году тренд на разумное потребление будет только укрепляться. Что актуально:
🔸Местные и сезонные продукты: они и полезнее, и дешевле.
🔸Снижение мяса в рационе: выбираем растительный белок. Это, кстати, отдельный тренд
🔸Меньше отходов: готовим так, чтобы минимизировать потери продуктов.

4. Искусственный интеллект в медицине и нутрициологии
Я как пользователь этого тренда одновременно и в восторге, и в замешательстве. ИИ помогает анализировать данные по здоровью, предсказывать риски заболеваний, анализирует состав продуктов, помогает составлять меню – то есть снимает с врачей и нутрициологов большой пласт рутинной работы.
Но ИИ работает только с той информацией, которую ему предоставили. Если данные неполные или некорректные, нейросеть выдает ошибки. К примеру, все данные исследований я перепроверяю руками – уже ловила ИИ на лаже. А это значит, что менее опытному пользователю нейронка может наваять рекомендаций, которые не только не полезны, но и вредны.

Что из трендов показалось вам наиболее интересным? Или может вы замечаете еще какие-то важные тренды в ЗОЖ? Напишите в комментариях.
11,332
Ирина Шиманская Holistica

01 Jan, 11:46

Палочка-выручалочка для всех, кто вчера перебрал с салатами)

Чай при синдроме раздраженного кишечника

4 специи, которые должны быть на кухне, если вас частенько беспокоит вздутие, колики, СРК, тяжесть в животе. Особенно на овощи и фрукты.

Наши герои:
✅ зира (кумин),
✅ кориандр,
✅ фенхель,
✅ зелёный кардамон.

Сочетание первых трёх балансирует все доша:
*️⃣Выводит лишнюю Слизь из желудка и поддерживает силу пищеварения => еда не стоит комом, а переваривается.
*️⃣Гасит воспаление при язве, колите.
*️⃣Устраняет Ветер в кишечнике => питательные вещества усваиваются без дискомфорта.

1️⃣ Любимый рецепт — чай при СРК. Доставайте термос.

Как готовить:
Берём по 1 ч.л. смеси (молоть не надо) и заливаем 500 мл кипятка. Настаиваем.
Уникальность напитка в том, что он уравнивает доша и полезен всем. Настоящая палочка-выручалочка для чувствительных животов.

2️⃣ Чай 2в1— лучший друг кишечника и энергии. Это вариант для холодного времени года или слабого пищеварения.

Как готовить:
Меняем фенхель на зелёный кардамон.
3-4 коробочки кардамона, по ¼ ч.л. зиры и кориандра завариваем в 500 мл воды. Настаиваем 10мин.
Мягко бодрит, устраняет чувство тяжести после еды, ощущение непереваривания, вздутие.

Пьём оба чая тёплыми в течение дня до еды и между приёмами пищи по 100-200мл.

Пусть год начнется с легкости❤️
11,728
Ирина Шиманская Holistica

31 Dec, 21:44

Ура! С новым годом💥🍾✨

Друзья, будьте здоровы, это самое главное ❤️
10,705
Ирина Шиманская Holistica

31 Dec, 04:40

Как мы зажгли в 24 году
 
Я не подвожу личные итоги года, но хочу сделать это для нашей школы практической нутрициологии Holistica
Школа для меня — это призвание, смысл жизни и почти мой третий ребенок. А как не гордиться детьми?
 
Итак, как мы с Holistica зажигали в 24 году.
 
1. Мы выросли в полтора раза и успели причинить пользу почти 4000 участникам наших программ. Польза была широкого спектра: от ликвидации проблем с ЖКТ до восстановления щитовидки, от пользы печени и желчному до пропажи узлов, кист и миом, от ликвидации кожных проблем до возвращения женщин из раннего климакса.
И все это через бережный, натуральный, системный подход и глубокую работу с питанием и привычками.
 
2. Получили европейскую аккредитацию и выдаем международные дипломы по нутрициологии от престижного европейского ВУЗа.
Сотрудничаем с российским государственным университетом и выдаем документы совместно с ними (правда успели познать перипетии вузовской бюрократической машины).
 
3. Расширили команду. Теперь в нашей банде кураторов 20 высококлассных специалистов - медиков и нутрициологов, которые сопровождают студентов на программах Holistica. Это выпускники нашего флагманского курса САТМ - лучшие из лучших, профессионалы с зорким глазом, горящим сердцем и твердой рукой. Иногда я сама их боюсь, настолько они крутые!
 
4. Замахнулись на клиническое исследование нашей методики работы с АИТ (аутоиммунным тиреоидитом). Группа уже месяц работает по программе восстановления щитовидной железы и кишечника. В марте будут итоги, - а то Нобелевка сама себя не получит.
 
5. Под конец года запустили профессиональное сообщество для наших выпускников - врачей и нутрициологов. Первые лекции были посвящены онко нутрициологии (животрепещущая тема, сейчас много коллег сталкиваются в работе) и работе с печенью и желчным с помощью фитотерапии.
В 25 году в сообществе будет ВУЗовский цикл по физиологии и биохимии, лекции по питанию, ЗОЖ, травам и специям при различных болезнях (инфекции, кожные, почки и тд.), а также менторинг, кейс разборы и прочее милое сердцу любого практикующего нутрициолога и натуропата.
 
Пожелайте нам удачи в 25 году!
Holistica - и все будет ЗОЖ 🙂
12,069
Ирина Шиманская Holistica

30 Dec, 08:17

Последний день, когда действует новогодняя акция на фитосоставы

Друзья, привет! Новый Год уже совсем скоро🎁 и если вы ещё не выбрали себе подарок - это отличный повод заполучить себе наши волшебные фитосоставы по приятной цене. Все участники программ Holistica знают чудодейственные эффекты этих сборов - насколько круто помогают при нарушениях ЖКТ, простуде, снимают симптомы аллергии, работают с печенью, желчным, воспалением и тд.

Пару слов о сборах
• Это традиционные рецепты из тибетской медицины.
• В составе - травы, специи, минеральные и животные компоненты
• Мы строго контролим состав и заморачиваемся на качестве сырья.
• Они всегда свежие, потому что производство идет небольшими партиями.
• Мы используем сборы сами: я даю их детям и пью по необходимости сама.

Как выбрать? Под вашу задачу ⬇️

🔸Запустить пищеварение и взбодриться - Гранат 5, Гранат 11. Работают вместо ферментов и бетаин-пепсина. Оптимальное решение при сниженной функции желудка и поджелудочной.

Оба состава улучшают пищеварение и обмен веществ. Повышают усвоение питательных веществ из пищи. За счет этого улучшают кроветворение и иммунитет, согревают тело и конечности.

🔸Успокоить нервишки - Агар 35, Агар 8, Бимала. Помогают мягко справляться со стрессом, улучшать качество сна и возвращать энергию, даже если вы давно ощущаете "нервное истощение".

🔸Быстро снять простуду и воспаление - Рододендрон 16, Горечавка 15, Манушитан. Помогает не разболеться сильно, а если разболелся - переносить респираторную инфекцию легче и быстрее поправиться.

🔸Поддержать печень и желчный ( особенно актуально после праздников😉)- Танчен 25, Горький сбор. Палочка-выручалочка для тех, у кого склонность к нарушениям работы печени и застоям желчи.

Выбирайте для себя и для всей семьи, это отличный оздоровительный подарок 🔥

ВЫБРАТЬ ФИТОСБОРЫ

Отправить в этом году уже не успеем - только после 10 января, но скидку вы успеете получить. У нас действует лесенка скидок: сколько купил, столько скидку получил. Чем больше сборов - тем больше скидка🎁
9,638
Ирина Шиманская Holistica

29 Dec, 12:39

Сад специй: чем я хочу заниматься, когда вырасту.

Мы с семьей уехали на НГ в тепло и забрались с удивительное место - ботанический сад специй и лекарственных растений в Тайланде, провинция Краби (Natin spice garden).

Его хозяин - дедушка-фармацевт из Нидерландов. Более 700 видов кулинарных, лекарственных и декоративных тропических растений со всех уголков планеты - от Индии и Тая до джунглей Амазонки.
У дедушки в коллекции:
- коричник со Шри-ланки (из которого делают ту самую настоящую дорогую корицу),
- черный и красный перцы,
- мускатный орех,
- имбирь,
- кофе,
- тулси (базилик священный) - тот самый, который мы пьем на Антистрессе,
- кунжут,
- лимон и другие виды цитрусовых...

Я больше 20 лет использую специи в кулинарии и для здоровья и впервые в жизни увидела вживую, как некоторые из них растут :)

Есть ядовитые растения с сердечными гликозидами, вызывающими остановку сердца (фигурируют в романах Агаты Кристи). Есть цветок, из которого добыли лекарство против рака поджелудочной, и полынь, из которой добыли лекарство против малярии.

Дедушка - чудесный, водил нам экскурсию час, все дал попробовать и понюхать (не ядовитое само собой). На фото дедушка как раз срезает кору с корицы.

В общем, это место - мой персональный рай на земле.
Вот надоест мне заниматься обучением - поеду в Тай разводить такой сад.
9,996
Ирина Шиманская Holistica

27 Dec, 04:01

Открыли списки со специями и продуктами. Проверяйте почту 💌

У нас после Нового года стартует программа "Новогодний марафон", а сегодня мы начинаем подготовку!

Открываются списки продуктов и специй, чтобы вы успели всё купить вовремя.

Присоединяйтесь заранее, чтобы потом не бегать в последний момент и не хватать всё в панике.

Мы проводим детокс в таком формате только раз в год.

Это живая программа, с короткими, но очень полезными лекциями:
👉Что обычно делают на детоксах и почему это не работает.
👉Как пищеварение, ЖКТ и гормоны связаны с весом и отёками.
👉Почему жировая ткань — это не просто "лишний вес", а эндокринный орган.
👉Уникальные методы: специи, правильные сочетания продуктов и лёгкие блюда, которые усваиваются без перегрузки.

А еще внутри:
👉Меню и рецепты
👉Рекомендации по питьевому режиму и распорядку дня;
👉Простое упражнение для лимфатической системы;

Почему это работает?
Мы используем уникальные методы: сочетание специй, лёгких продуктов, мягкий режим питания. Специи —
ключевой элемент. Для тех, кто с ними ещё не знаком, это будет настоящее открытие!

Программа длится 5 дней: один вводный день и четыре активных дня.

Всё, что вам нужно:
🌟30 минут в день для приготовления лёгких блюд.
🌟Желание почувствовать себя лучше и освежиться после праздников.

И результаты не заставят себя ждать:
🪄мягко уйдёт несколько килограмм и отёки,
🪄наладится пищеварение,
🪄вернётся энергия и лёгкость в теле.

Дёшево, просто, эффективно. Стоимость участия — всего 1000₽.

Присоединиться здесь 👉 Новогодний марафон

Заходите сейчас и начинайте год с лёгкостью и заботой о себе.❤️

Ставьте ❤️, кто хочет встретить Новый Год легким, бодрым и энергичным
4,317
Ирина Шиманская Holistica

26 Dec, 04:02

Делюсь рецептами вкусных зимних напитков

Яблочный пунш🍎

• Сок из сладких яблок (или смесь яблочный+виноградный) - 750 мл
• Специи: по 0,5 ч.л. корицы, гвоздики, зеленого кардамон + 2-3 звездочки бадьяна
• Фрукты по вкусу (груша, апельсин, горсть ягод)

Фрукты нарезаем кубиком, соединяем все ингредиенты в сотейнике и прогреваем на среднем огне, не доводя до кипения. Настаиваем 5 минут и готово!
Можно использовать на новогоднем столе :)

Имбирный напиток☕️

• Вода - 0,5 л
• 1/3 лимона
• Имбирь - кусочек свежего 2-3 см или 0,5 ч.л.сухого
• Мед - 1 ст. л.

Очищаем имбирь, натираем на мелкой терке и отправляем в чайник. Туда же - нарезанный ломтиками лимон, мед и кипяток. Даем напитку настояться 5 минут. По желанию - добавляем любые ягоды.

Чай с малиной и розмарином🌿

• Черный или красный чай - 2-3 ч.л.
• Вода - 0,5 л
• Горсть замороженной малины
• Розмарин - 2-3 веточки.

Заливаем кипятком все ингредиенты и даем настояться около 5 минут. Наслаждаемся!

И ещё один прекрасный вариант - согреть себя нашими фитосборами.

Запустить пищеварение и взбодриться - Гранат 5, Гранат 11

Успокоить нервишки - Агар 5, Агар 8, Бимала

Быстро снять простуду - Рододендрон 16, Горечавка 15, Манушитан.

Поддержать печень и желчный - Танчен 25, Горький сбор

Выбирайте для себя и для всей семьи, это отличный оздоровительный подарок. Наша акционная лесенка скидок уже заканчивается, а сборы разлетаются как горячие пирожки. Успейте забрать себе 🔥

ВЫБРАТЬ ФИТОСБОРЫ

и ставьте❤️, если понравились рецепты напитков
5,194
Ирина Шиманская Holistica

25 Dec, 14:42

Друзья, снова мошенники😡

Пожалуйста, будьте осторожны и внимательны. Мы никогда не пишем вам сами с предложениями в личные сообщения.

Пожалуйста, будьте внимательны и никому не переводите средства! Мы никогда не даем реквизиты для оплат. У меня нет личного менеджера.

Вся переписка может вестись только со Службой заботы:
- В телеграм: http://T.me/holisticahelp
- В вотсап: http://Wa.me/79939280882

Если столкнулись с мошенничеством: блокируйте их и оставляйте жалобу в телеграм - это поможет обезопасить остальных.
5,161
Ирина Шиманская Holistica

25 Dec, 08:09

Почему много белка — не всегда хорошо?

1️⃣ Проблемы с пищеварением.
Если ЖКТ не справляется, поджелудочная и ферменты работают на пределе. Результат? Вздутие, тяжесть и другие «приятности» которые мы потом запиваем «Мезимом»😁.

2️⃣ Нагрузка на почки.
Избыток белка может увеличивать нагрузку на систему выведения, что в долгосрочной перспективе не приносит ничего хорошего.

3️⃣ Риски для сердца и сосудов.
С повышением потребления белка (особенно животного) часто растёт потребление насыщенных жиров. Это может повысить уровень холестерина и негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе.

Какую норму выбрать?
✔️ При низкой физической активности ориентируйтесь на 1-1,2 г белка на 1 кг веса.
Например, если вы весите 70 кг, вам достаточно 70-85 г белка в день.
✔️ Если вы активно тренируетесь и ЖКТ справляется, можно увеличить потребление.

Главное — не сколько белка вы съедаете, а сколько усваиваете.

Плохая усвояемость проявляется через:
- Вздутие,
- Тяжесть,
- Ощущение «пищевого комка».
- Дискомфорт после еды

В таком случае важно заняться улучшением работы ЖКТ. С этим мы работаем на программах, помогая не просто «пихать белок», а максимально эффективно его усваивать.

Меньше фанатизма, больше здравого смысла. Прислушивайтесь к своему организму, а не к усредненным нормам и модным трендам.

А чтобы научиться глубже понимать потребности своего организма, читать свои анализы и видеть что есть норма именно для вас - приходите на открытый урок «Базовый чек-ап для женщин: ключевые анализы и их интерпретация». Он входит в мою сезонную программу «Стоп лишний вес».

В уроке рассказываю:
– Как самостоятельно оценить дефицит железа и белка, функцию щитовидной железы, рисков инсулинорезистентности и нарушений обмена холестерина.
– Какие анализы действительно важно сдавать и почему.

🗓Урок доступен до 31.12

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

А вы замечали вздутия от переизбытка белка?
🔥 - да, иногда
❣️ - нет, всё хорошо
5,421
Ирина Шиманская Holistica

25 Dec, 04:02

Белок: сколько на самом деле нужно?

В прошлый раз этот пост вызвал бурное обсуждение: почему много белка это плохо и сколько его нужно?

Сейчас часто можно услышать от тренеров и нутрициологов, что взрослому человеку нужно есть 120-150 граммов белка в день. Но давайте разберёмся, так ли это на самом деле?

Что говорят официальные рекомендации?
Ни в одной клинической рекомендации ведущих стран мира — европейских, американских, британских, канадских, австралийских или даже российских — таких цифр нет.

Все они ориентируются на 0,8 г белка на 1 кг веса тела для взрослого человека.
Простая арифметика: если вы весите 70 кг, по данным клин. рекомендаций вам нужно около 56-60 г белка в день.

В России, кстати, цифры чуть либеральнее.
По данным Роспотребнадзора 2021 года:
👉Для женщин: 58-87 г белка в сутки
👉Для мужчин: 65-117 г в сутки

Эти цифры зависят от возраста и уровня физической активности.

Когда можно больше?
Если вы:
🔸Много двигаетесь (15-20 тысяч шагов в день),
🔸Активно тренируетесь (3-4 раза в неделю силовые или интенсивные тренировки),
...то ваш организм действительно требует больше белка, чем у человека, который весь день сидит за компуктером в позе креветки.

Если ваш максимум активности — дойти до кухни за чашкой кофе и походить на лёгкий фитнес пару раз в неделю, то вашему ЖКТ такой объём белка в 120-150 г будет попросту не под силу.

В следующей части расскажу, почему слишком много белка - это плохо и как определить свою норму.

Ставьте 🔥, если актуально
5,987
Ирина Шиманская Holistica

24 Dec, 04:02

Я против невкусных новогодних подарков, поэтому собрала для вас прекрасные, натуральные подборки, которые порадуют как детей, так и взрослых

🌟Пастила фруктовая без сахара
Полностью натуральная пастила, приготовленная из фруктов, без добавления сахара, консервантов и других искусственных ингредиентов. Отличный выбор для здорового перекуса.

🌟Фруктовая пастила для детей
Без добавок, сахара и консервантов. Подходит как для детского питания, так и для диетического рациона. Вкусный и полезный перекус для всей семьи.

🌟Орехи в меду, подарочный набор
Вкусный и полезный десерт без искусственных добавок. Орехи в натуральном меду станут отличным подарком или изысканным угощением к чаю.

🌟Набор для глинтвейна и грога
С этим набором вы легко сможете приготовить ароматный глинтвейн или согревающий грог прямо у себя дома.

🌟Хранитель Тайги, подарочный набор чая
Этот набор чая сочетает в себе натуральные травы и ягоды, вдохновлённые природой тайги.

🌟SPA&Соль, набор магниевых солей с эфирными маслами
Ванна с такой солью способствует снятию усталости и улучшению состояния кожи. Прекрасный выбор для домашнего SPA-ритуала или в качестве подарка для тех, кто ценит заботу о себе.

🌟Фитосборы Holistica
В представлении не нуждаются) Прекрасный подарок для ваших близких.

🌟 Лучший, на мой взгляд, полезный подарок близким или себе – наша 5-дневная детокс программа «Новогодний марафон». Чтобы без голодовки и мучений посвежеть лицом, схуднуть животом, убрать отеки. И впорхнуть в Новый Год легкой ланью.
Цена программы всего 1000 р. Пользы – в 10 раз больше, как и всегда на моих курсах

А вы уже выбрали подарки? Делитесь находками, артикулами, что интересного нашли💖
6,846
Ирина Шиманская Holistica

22 Dec, 07:26

Таблетки нашей мечты 🌟

Друзья, мы собрали самые нужные, самые необходимые таблетки, которые нужны всем😁

💊«Ешь-и-не-толстин»
Та самая таблетка, за которую можно и почку отдать. Бесценное средство в арсенале каждой женщины.
Препарат блокирует: накопление жировых отложений в области талии.
Принимать после спонтанных путешествиях к холодильнику перед сном, корпоративов, праздников.
«Ешь-и-не-толстин» — ни в чём себе не отказывай. ⚡️

💊«Волшебный пендалин»
Уникальный препарат для того, чтобы начать делать то, что давно откладывали.
Препарат блокирует: лень, отмазки, откладывание «на потом».
Есть побочные эффекты в виде новых начинаний, энергии, сил и желания сделать всё!
«Волшебный пендалин» — выйди из зоны комфорта)


💊«Дети-сами-уроки сделаин»
Активирует полушария мозга детей так, что они могут сделать уроки самостоятельно. Пробуждает ответственность, сообразительность и скорость мысли.
Помогает родителям сберечь нервы и время) Эффект накопительный.

💊 «Сами-всё-готовин»
Поможет пережить праздники, не готовя 12 часов подряд.
Препарат блокирует: переживания по поводу праздничного стола и паническое бегство в магазин за майонезом.
Побочные эффекты: уверенность, спокойствие и вкусный ужин, приготовленный словно сам собой.
«Сами-всё-готовин» — праздники без стресса!

💊«Хозяйствин-лонг» для мужчин
Включает режим «папа может» у вашей дражайшей половины. Пролонгированное действие до 8 часов. Чтобы все полочки были прикручены, картины повешены, дверцы выровнены и лампочки заменены.

💊«Убирол +»
Препарат блокирует: образование бардака, пыль, горы посуды, разбросанные игрушки детей, носки мужа. Принимайте препарат после работы и на выходных.
Показания: можно всем. Противопоказаний нет.
«Убирол +»: пока вы на диване — квартира сияет✨

💊«Отсыпин Форте»
Препарат блокирует: внешние шумы, внутренний диалог, тягу к просмотру сериалов ночью.

💊💊«Премия-за-год-получин»
Чтобы хватило на всё остальные таблетки мечты
😁

Какую таблетку выбираете?)
🔥 - дайте все!
8,314
Ирина Шиманская Holistica

21 Dec, 06:22

Главный суп для поддержки ЖКТ и хит моих детокс-программ!

Блюдо, которое присутствует практически во всех моих программах - тибетский рисовый детокс-суп.

Этот суп легко усваивается, не перегружает ЖКТ. Усиливает пищеварительный огонь, очищает стенки желудка и кишечника, хорошо насыщает и уменьшает чувство голода. Я рекомендую использовать именно рис басмати, так как в тибетской медицине считается, что он благотворно влияет на все три доша.

А ещё он действует как универсальный сорбент.

Рисовый суп отлично подходит для тех, кому требуется поддержка пищеварения (несварения, вздутия и т.д.)

Нам понадобятся:
✅Рис басмати/жасмин 20-30 гр (предварительно промыть и замочить - в идеале на пару часов, но можно и меньше)
✅Соль и специи: щепотка куркумы, щепотка зиры, лавровый лист. При избытке слизи можно добавить маленький натертый кусочек очищенного корня имбиря

Замоченный рис тщательно промыть. Залить 400–500 мл воды. Довести до кипения, бросить специи (вода должна окраситься куркумой) и кипятить на очень слабом огне 20-30 минут. За это время рис впитает очень много воды, но суп останется полужидким.

Суп можно употреблять сам по себе или в сочетании со свежими овощами/овощным салатом.

Если хотите полную программу эффективного экспресс-детокса, скинуть после праздников лишние кг, отёки, улучшить самочувствие - приглашаю вас на программу «Бережный детокс».

Что внутри программы:

⭕️ подробное меню на 4 дня с простыми и вкусными рецептами, книгу из 11 рецептов;
⭕️ конструктор салатов и мой фирменный рецепт масла ГХИ;
⭕️ список продуктов,
⭕️ рекомендации по питьевому режиму и распорядку дня;
⭕️ простое упражнение для лимфатической системы;
⭕️ видеолекции от меня с полезной информацией и ответами на популярные вопросы.

Старт программы – 4 января!
Стоимость: 1000₽

Это идеальный момент, чтобы мягко вернуться к новому ритму после праздников. ✨

Присоединяйтесь!

ХОЧУ НА ДЕТОКС

Кто знаком с рисовым супом, ставьте 🔥
❤️, если будете пробовать
9,253
Ирина Шиманская Holistica

20 Dec, 04:00

5 мер для бережного детокса

Старожилы ЗОЖа помнят, как лет 10 назад в моду вошли детоксы на соках и смузи. Это пропагандировалось как панацея от всего. Считалось, что соки — спасут от всех болезней, похудеют и излечат от рака. Все ринулись сидеть на соках.

Что в итоге? Сомнительная польза, особенно если у вас чувствительное пищеварение.
Большое количество сырых фруктов перегружает организм, провоцирует вздутие, расстройства стула и другие неприятные ощущения. Соки — это чистые углеводы, с небольшим количеством волокон. Поджелудочной тяжело на этих инсулиновых качелях.

В итоге, вместо того чтобы оздоровиться, человек выходит из такого детокса уставшим и с нарушенным обменом веществ.
Между классическим «западным» детоксом и восточным разница колоссальная.

Как выглядит восточный детокс?

1️⃣ Тёплая вода и тёплая еда
Мягко действует на пищеварение, не нагружая ЖКТ.
2️⃣ Легкое питание
Тофу, яйца, чечевица и приготовленные овощи.
3️⃣ Помощь кишечнику
Добавляем продукты, которые стимулируют работу кишечника, нормализуют стул и помогают справиться с запорами.
4️⃣ Теплые и щадящие блюда
Овощи готовим на пару, тушим или запекаем — это облегчает их усвоение.
5️⃣ Специи и травы для поддержки детокса
Добавляем куркуму, имбирь, лавровый лист, пажитник и другие специи для улучшения пищеварения и стимуляции работы печени. Для более глубокого эффекта используйте горькие травы, такие как расторопша или артишок.

Все эти принципы я интегрировала в простую программу «Новогодний марафон», которая не только сбережёт ваше здоровье, но и время. Все блюда в меню простые: нарезал, сварил, потушил, взблендерил. Ничего сложного — максимум 30 минут на кухне.

🎄Старт программы 4 января, длительность — 5 дней, цена — 1000р. Легкость в теле и минус на весах — в подарок!

Зарегистрироваться на программу можно по ссылке.

ИДУ НА ДЕТОКС
Кто помнит эти диеты на соках? Пробовали?)
8,035
Ирина Шиманская Holistica

19 Dec, 07:03

Друзья, до Нового года осталось полторы недели! 🎄✨

Знаю, все заняты подготовкой: выбирают подарки, составляют меню и мечтают о праздничных днях. А мы думаем на шаг вперёд – как помочь вашему организму восстановиться после праздничного марафона большой еды.

Как у нас обычно бывает после праздников: тяжесть в животе, вздутия, отёки, туман в голове и + 5 см в талии)

Мы разработали программу «Новогодний марафон», чтобы ваш ЖКТ мягко перезагрузился, а тело избавилось от отеков и пары лишних кг.

Программа пройдет с 4 по 8 января.
5 дней: 1 день вводный и 4 дня активной программы.

Вы получите:

⭕️ подробное меню на 4 дня с простыми и вкусными рецептами, книгу из 11 рецептов;
⭕️ конструктор салатов и мой фирменный рецепт масла ГХИ;
⭕️ список продуктов,
⭕️ рекомендации по питьевому режиму и распорядку дня;
⭕️ простое упражнение для лимфатической системы;
⭕️ видеолекции от меня с полезной информацией и ответами на популярные вопросы.

Рецепты на программе простые, готовятся быстро и легко - вам понадобится 30 минут в день активного времени у плиты.

Меню разгрузочное, но достаточно сытное. Блюда дают чувство лёгкости и энергии. Голодными вы точно не останетесь, а настроение от результатов поднимется ещё больше 😊

Какие результаты можно ждать от детокса?
🌟 1-3 кг веса уходит, стройнеет талия.
🌟 Пропадают вздутие и тяжесть, нормализуется стул.
🌟 Исчезают отёки, возвращается энергия.
🌟 Улучшается сон, теплеют конечности.
🌟 Формируются полезные привычки, открываются новые вкусовые сочетания.

И это всего за 5 дней! Даже если сбудется пара пунктов из списка, это уже крутой результат, правда? 😊

⚡️Важно! Те, у кого уже есть программа «Бережный детокс» либо «Тибет детокс», мы пришлём вам на почту доступ к этой обновленной программе, для вас она будет бесплатно. Это наш новогодний подарок🎁

Как родилась идея программы?
Шесть лет назад ко мне обратилась девушка с непростой ситуацией. После сильного стресса у неё начались проблемы с ЖКТ – изжога, панкреатит, дуоденит, плюс аллергии и 9-10 лишних килограммов. Её организм был настолько истощён, что обычная еда перестала усваиваться – спасалась детским питанием.

Я разработала для неё щадящее и вкусное меню, которое сочетало противовоспалительные продукты, лёгкие блюда и комфортный режим питания.

Через три недели результат превзошёл ожидания:

- ЖКТ заработал,
- ушли 6 кг,
- исчезли отеки и тяга к сладкому,
- появилось больше сил и энергии.

Это вдохновило меня адаптировать программу для широкого круга людей, и так появился «Бережный детокс» – программа восстановления, которая работает без экстремальных голоданий и жёстких ограничений.

Старт программы – 4 января!
Стоимость: 1000₽

Это идеальный момент, чтобы мягко вернуться к новому ритму после праздников. ✨

Присоединяйтесь!

ХОЧУ НА ДЕТОКС

Как вам идея начать Новый Год свежими и обновлёнными?
🔥 - то, что надо!
8,154
Ирина Шиманская Holistica

18 Dec, 11:29

«Пропали кисты, фиброаденома уменьшилась в 2 раза»

Я получила вдохновляющий отзыв от участницы программ Holistica. Она поделилась своими результатами: исчезли множественные мелкие кисты в груди и значительно уменьшилась фиброаденома.

Для справки: фиброаденомы молочных желез не подлежат медикаментозному лечению, их только удаляют. Исключение составляют новообразования, не достигшие 1 см.

Можете посмотреть в динамике изменения с 7.9 мм до 3.5. Практически в 2 раза! То есть девушка спасла себя от операции в будущем.
И это всё своими руками. С помощью рекомендаций программ, смены образа жизни, рациона, фитосоставов. Это и есть комплексный подход в действии.

Девушка проходила несколько наших программ и сейчас учится на большом курсе САТМ. Вот такой magic🪄

Ставим🔥такому крутому результату!
#аллея_славы_holisticadoc
7,750
Ирина Шиманская Holistica

07 Dec, 04:01

Гранатовый соус к овощам и мясу 

Соус на основе граната (наршараб) — король соусов восточной кухни. И не зря, он заменяет кучу добавок, помогает «достать» и усвоить питательные вещества из пищи:

🔺Органические кислоты стимулируют выработку желудочного сока и ферментов => расщепляют белок и жиры.
🔺Витамин С повышает усвоение железа.
🔺Антиоксиданты защищают клетки от свободных радикалов, укрепляют иммунитет и продлевают молодость.

Еда с таким соусом не просто проходит транзитом, а отдаёт всё самое ценное организму. Гранат в составе уменьшает Слизь в ЖКТ и по всему телу, согревает и восстанавливает силы.

К тому же, это вкусно и красиво. Соус придает блюдам яркий рубиновый цвет и особый кисло-сладкий вкус. В тарелке уже не просто ужин, а еда для хорошего настроения.

Приготовим соус?

Нам нужны:
🔹3-4 граната или 200 мл сока
🔹1 ст.л. сока лимона
🔹1-2 звездочки аниса
🔹½ палочки корицы или ⅓ чл молотой
🔹1-2 гвоздики
🔹мёд по желанию — 1-2 чл
🔹щепотка соли

Готовим:
• Если у вас свежие гранаты, очистите их и выжмите сок ( на соковыжималке или можно продавить через сито).
• В кастрюльке с толстым дном смешайте гранатовый сок, лимонный сок, специи.
• Медленно закипятите и уварите наполовину. В процессе помешивайте. Соус должен слегка загустеть и стать ярче. 
• В конце добавьте соль и мёд, перемешайте и остудите.
✔️Готово! Хранить соус лучше всего в стеклянной банке в холодильнике.

Поливаем гранатовым соусом мясо, запеченные овощи. Для оттенков вкуса на его основе можно делать новые вариации — например, с оливковым маслом, базиликом и мятой. Я люблю такое сочетание с баклажанами. 

А какой вариант приготовите вы?

♥️ просто Наршараб
🔥 с мятой
3,899
Ирина Шиманская Holistica

06 Dec, 04:02

Травы для пищеварения и бодрости
 
Вчера я рассказала про удивительные свойства граната - он не зря считается королем пищеварения.
На его основе мы делаем фитосборы по традиционным рецептам из восточной медицины
 
Гранат-5 и Гранат-11 - лучшие друзья ЖКТ 🙂
 
В состав кроме сушеного граната входят кардамон, корица, длинный перец, сафлор, мальва, спаржа, пион, якорцы и дягиль.
 
Работают вместо ферментов и бетаин-пепсина. Оптимальное решение при сниженной функции желудка и поджелудочной:
• тяжесть и вздутие после еды,
• слабые боли в левом и правом подреберье
• плохо от мяса и жирной пищи,
• белый налет на языке,
• комок слизи в носоглотке,
• вялость, апатия, сонливость,
• дефициты белка, железа, витаминов группы В, витамина D при нормальном рационе
• отеки, склонность к набору веса
 
➡️Оба состава улучшают пищеварение и обмен веществ. Повышают усвоение питательных веществ из пищи. За счет этого улучшают кроветворение и иммунитет, согревают тело и конечности.
 
В чем разница между ними
 
🔗Гранат-5 - самый универсальный состав для пищеварения из тибетской медицины. В ведущем Институте ТМ в Лхасе он проходит под названием "лекарство номер 1", что намекает на то, как часто его назначают врачи.
Я даю его рецепт на программах Holistica, потому что это и моя любимка тоже. Проще и эффективнее него сложно что-то придумать.
Хочешь бодрое пищеварение - используй Гранат-5.
 
🔗С Гранатом-11 все чуть интереснее.
В его составе растения и специи и для ЖКТ, и для надпочечников. Поэтому работает он в 2 направления - поддержка пищеварения и хроническая усталость.
Он не только стимулирует ЖКТ, он еще убирает сонливость, отеки и в целом бодрит.
 
Гранат-11 мой лучший зимний друг уже лет 15 🙂 Он действует помягче, чем Гранат-5, зато делает из сонного зомби живого работоспособного индивида с хорошим пищеварением (и без тахикардии, как от кофе)
 
Ограничения для обеих составов: читать внимательно!
Не шутите со специями и травами, они работают - будь здоров.
Оба фитосостава нельзя использовать при острых и подострых воспалительных процессах ЖКТ (а Гранат-11 - и воспалении почек)
При желчно-каменной болезни и хронических воспалительных процессах в ЖКТ - их можно только под контролем врача или нутрициолога (сами не назначаем себе!)
 
❗️Палочка-выручалочка при воспалении в ЖКТ тоже есть - это отвар Иролтуева
Это один из лучших противовоспалительных фитосборов.
🔗Успокаивает боли и жжение в желудке и кишечнике, и сопровождающие их вздутие, изжогу.
🔗Помогает восстанавливать слизистые ЖКТ, способствует заживлению эрозий.
🔗Кстати на кожу он тоже работает - помогает быстро затягивать глубокие раны и порезы, в этом случае он используется как аппликация.
 
Практически на каждой нашей программе я даю его рецепт, там 11 компонентов, потому что он классно работает, а воспаления ЖКТ - у каждого второго.
 
Для получения достаточного результата Гранаты и отвар Иролтуева принимаются курсом в 1-2 месяца (дОльше - только под контролем врача).
Как принимать - написано в аннотации на сайте.
И не забывайте про скидки🔥 Чем больше фитосборов берете — тем больше скидка. 2 фитосбора — 2% скидка, 3 –3% и так далее до 20%. Акция действует до конца декабря.

ВЫБРАТЬ ФИТОСОСТАВЫ

Какую подборку сделать следующей?

🔥 - для печени
❤️ - для спокойных нервов
👍 - противовоспалительную
5,440
Ирина Шиманская Holistica

04 Dec, 09:24

Я - нутрициолог-самурай и против волшебных таблеток для здоровья. Только еда и ЗОЖ, только хардкор 🙂 Но и я иногда пользуюсь палочками-выручалочками - сборами трав и специй.
 
Я скромничаю и никогда не рассказываю про них в блоге. Зато все участники программ Holistica знают чудодейственные эффекты этих сборов - насколько круто помогают при нарушениях ЖКТ, простуде, снимают симптомы аллергии...
 
Для наших выпускников программ, а также для всех, кто хочет прикоснуться к секретам восточной медицины, мы решили сделать предновогоднюю распродажу фитосборов*

🔥Акция Лесенка скидок: сколько купил, столько скидку получил*
При покупке 2-х фитосборов - скидка 2%, 3-х - 3%, и так далее - до 20%. Чем больше сборов - тем больше скидка.
Акция применяется в вашей корзине на сайте автоматически.

🔥10% скидка на все сборы вне зависимости от количества для участников программы «Здоровая зима. Антистресс» **

Несколько фактов о фитосборах Holistica

• Все сборы - это традиционные рецепты из тибетской медицины.
• В составе - травы, специи, минеральные и животные компоненты
• Мы строго контролим состав и заморачиваемся на качестве сырья. Заказываем у сборщиков дикоросов из Бурятии и Алтая, с севера Индии, у частных производителей специй.
• Они всегда свежие, потому что производство идет небольшими партиями.
• Заморочки с сырьем и изготовлением - для того, чтобы сборы работали как надо. Мой муж - врач-фитотерапевт с 30-летним стажем, у него весь успех работы - это качество фитосборов.
• Мы используем сборы сами: я даю их детям и пью по необходимости сама.
• Иногда в БАДах Iherb я узнаю похожую на нашу рецептуру по цене в 3-4 раза дороже магазина Holistica 🙂 Американские производители тоже не дураки, и знают, что реально работает.

👉ФИТОСБОРЫ ТУТ

Напишите, сборы против каких проблем интересуют больше всего. Сделаю подборку.

* Срок акции с 4.12.2024 до 30.12.2024, подробности уточняйте в службе заботы на сайте или у менеджеров при заказе. Максимальная скидка на всё 20% . Другие акции и скидки не суммируются.
** Участникам "Здоровая зима. Антистресс" промокод на -10% придет на почту, в бот, на платформу. Если не найдёте можно уточнить в службе заботы.
6,369
Ирина Шиманская Holistica

03 Dec, 04:00

Рецепт с легким белком и сафлором


Предлагаю вам свой фирменный рецепт - филе трески в травах. Делать по этому рецепту можно любую нежирную или средне жирную белую рыбу, я выбрала филе трески. К менее жирным сортам нужно добавить чуть больше масла, чтобы рыба не была суховатой.

Готовим на 2 дня.

Нам нужны:
✔️Филе трески - 2 шт (200-250 гр)
✔️Фольга + пергамент или форма для запекания с крышкой
✔️Оливковое масло 2 ст. ложки
✔️2–3 ч л сока лимона
✔️Соль по вкусу и специи: карри ¼ чайной ложки, сафлор
✔️1 небольшая щепотка, свежие тимьян, шалфей или розмарин
✔️Поставьте духовку на разогрев на 180 гр.
✔️Промойте и положите рыбу в форму или на пергамент.
✔️Смешайте в мисочке масло, сок лимона, специи и соль. ✔️Полейте рыбу смесью, положите сверху веточку тимьяна/шалфея/розмарина.
✔️Накройте форму крышкой, либо хорошенько заверните в пергамент (можно еще обернуть фольгой, чтобы не выбегал сок), и отправьте в духовку на 180 гр с конвекцией на 20–25 мин.

Подавайте с тушеными овощами.
Отличное блюдо для лёгкого обеда или ужина.

Приятного аппетита 💕

Ставьте 🔥, если понравился рецепт и ❤️, если попробуете приготовить!
8,298
Ирина Шиманская Holistica

02 Dec, 11:00

Дорогая Ирина, узнала о вас недавно и попала на крайний открытый семинар. После прослушивания появилась потребность выразить Вам огромную человеческую благодарность. Вы гениальны в своей простоте, в том, как доносите информацию, в каком объеме и качестве. Просто о сложном.
Я весь долгий и необыкновенно щедрый семинар дивилась структурой повествования и качеством доносимой информации. (Сама в прошлом преподаватель с многолетним стажем, поэтому мало кого могу слушать)).
Огромное Вам спасибо.
Все, что вы упомянули, блестяще работает. Бережно. С тем истинным подходом к нашему прекрасному телу, как к волшебной системе, где стоит правильно подкрутить один верный механизм, и пойдут глобальные изменения по всей цепи.
Пока на сайте листаю программу обучающего курса. Решаюсь).
7,866
Ирина Шиманская Holistica

02 Dec, 04:01

Золотая специя от застоя желчи, приливов и депрессии

Это шафран. Он считается одной из самых дорогих пряностей в мире из-за трудоемкого процесса сбора. Для производства 1 кг требуется около 150 000 цветков.

👉В восточной медицине эта специя считается главной для печени и желчевыводящей системы. Она уменьшает жар (воспаление) в гепатобилиарной системе. И довольно активно стимулирует желчеотток из-за своего горького вкуса.
👉Используется для очищения и омоложения кожи и против пигментации (в составе масок и кремов).

Активные вещества:
✅Содержит кроцин (отвечает за цвет), пекрокроцин (за вкус) и сафраналь (за аромат).

По данным современной науки
➡️Шафран оказывает антидепрессивное и успокаивающее действие. Недавние исследования показывают его эффективность в снижении симптомов тревоги и депрессии. Сравнивали действие с рецептурным антидепрессантами, сработал лучше плацебо и помог при легкой и средней депрессии.

➡️Применяется для замедления возрастных изменений в глазах, таких как макулярная дегенерация (кстати, по данным из восточной медицины, глаза связаны с печенью)

➡️Шафран используется для улучшения либидо и репродуктивного здоровья.

❓Как использовать?
Шафран — сильнодействующая специя. Это компонент фитосоставов, которые мы применяем на программах Холистики.

В кулинарных целях безопасно добавлять не больше 5-10 нитей.
Например, заварить 5 нитей 200 мл воды 70 градусов и пить в течение дня.
Такой напиток будет поддерживать печень, улучшать состав крови, и помогать при приливах жара. Долго пить не надо, достаточно 2-3 недель.

В кулинарии я предпочитаю использовать его брата — сафлор красильный.

🌿Он прекрасно подходит к мясу, овощам, рису. Щепотка сафлора придаёт блюдам и напиткам позитивный желтый цвет и поднимает настроение).
► Сафлор можно использовать в более высоких дозировках.

С точки зрения восточной медицины сафлор:
👉Усиливает синтез хорошего холестерина и снижает окисление плохого.
👉Помогает детоксу в печени.
Улучшает формирование компонентов крови при анемии.
👉Облегчает ПМС.
👉Выводит излишки жара — уменьшает приливы при менопаузе.

Его используют в натуральной косметике для ухода за кожей и волосами и даже рассматривается как потенциальное средство для лечения и профилактики некоторых заболеваний в условиях космических полетов.

А вы используете шафран или сафлор у себя на кухне? Хотите необычный рецепт с сафлором?

🔥 - давайте!
❤️ - интересно попробовать

#специи_и_травы_holistica
8,693
Ирина Шиманская Holistica

01 Dec, 10:16

Друзья, собрала для вас дайджест интересных постов на тему ЖКТ, чтобы вы смогли закрепить знания с практикума ❤️

✨Запор, вздутие, газообразование и боль в левом боку - объясняю причины и что предпринять?

✨Боль в левом подреберье, нарушение стула, ничего не могу есть — что делать?» - подробно отвечаю на вопрос

✨4 лучшие специи для кишечника

✨Легендарный рецепт чая от вздутия

✨Замучал ГЭРБ, не хочу пить ОМЕЗ Что делать? - разбираю причины, следствия и даю рекомендации

✨Пошаговая инструкция против ГЭРБ и СРК

✨Битва титанов: куркума или омепразол?

✨И согреваюший напиток для хорошего, воскресного настроения 🤍

Пишите, какой пост понравился больше всего.
И если у вас есть актуальные вопросы по здоровью, можете написать их под этим постом - отвечать буду в формате постов 🧡
8,072
Ирина Шиманская Holistica

01 Dec, 08:14

Ура! Повторам быть🔥

Сегодня в 19:00
Завтра в 11:00 и в 19:00

Занять место на повтор можно по ссылке 🔗

Зарегистрироваться
7,441
Ирина Шиманская Holistica

30 Nov, 12:21

Друзья, спасибо всем огромное🔥🔥🔥

Вебинар был один из самых мощных и насыщенных за всю историю Холистики.

Устроим повтор?
Давайте соберем 500 🔥, чтобы все смогли прийти❤️
9,247
Ирина Шиманская Holistica

30 Nov, 07:14

Друзья, уже сегодня жду вас на онлайн-практикуме «ЖКТ сбоит: куда копать, что делать?».

Что будем разбирать:
🌿 По полочкам разложу причины заболеваний ЖКТ
🌿 В прямом эфире проведем самодиагностику и вы поймёте с каким именно отделом ЖКТ есть проблемы
🌿Определим, что именно нужно делать, чтобы улучшить самочувствие
🌿 Поделюсь своими методами, как без БАДов и таблеток восстановить здоровье ЖКТ

Жду вас в 11:00. Ссылку для входа пришлём за 15 минут
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
7,623
Ирина Шиманская Holistica

29 Nov, 04:02

Куркума или омепразол?
В прошлом посте я дала систему действий, которые могут заменить препараты. Но может ли это сделать всего 1 специя?

Обязательно дочитайте до конца и узнаете)

Ранее я уже рассказывала об удивительных свойствах куркумы: способности уменьшать суставные и мышечные боли, регулировать обмен жиров и укреплять иммунитет. Но это не всё.

👆 Учёные сравнили действие куркумина (главного действующего вещества куркумы) с омепразолом — лекарством, которое часто применяют при функциональных расстройствах желудка.

Результат:
Заметной разницы между группами не обнаружили — все участники отметили улучшение состояния.

Почему это исследование важно?
Хотя омепразол помогает при расстройствах ЖКТ, его длительное применение снижает кислотность желудочного сока. А это приводит к:

⬇️ Плохому расщеплению белков.
⬇️ Дефициту витамина B12, кальция, магния и железа.
⬇️ Риску анемии, остеопороза и алиментарно-зависимых заболеваний.

💚 А вот куркума обладает мягким, но глубоким воздействием, которое не вредит организму. Восточная медицина применяет её тысячелетиями как универсальное и безопасное средство.

И это всего лишь малая часть свойств специй, которые можно использовать вместо лекарств.

Больше я расскажу на онлайн-практикуме «ЖКТ сбоит: куда копать, что делать?», он пройдёт уже завтра в 11:00, где я дам вам пошаговый план самодиагностики и решение, что с этим делать.

Всех жду❤️

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

А вы знали о таких свойствах куркумы?
🔥- да, я уже эксперт в специях
❤️- не знали, спасибо

О какой специи хотите узнать в ближайшее время? Пишите в комментариях

‼️Бдительные подписчики пишут, что опять активизировались мошенники. Пишут от лица канала, просят деньги за завтрашний вебинар про ЖКТ.

Повторюсь - вебинар завтра - БЕСПЛАТНЫЙ.
Уникально полезный, очень насыщенный, при этом бесплатный.

Так что на карты никому ничего не переводите пожалуйста. Просто приходите завтра в 11.00

Возникают сомнения, кто вам пишет?
напишите нам сами - служба поддержки @holisticahelp на связи с 10 до 19.00
9,581
Ирина Шиманская Holistica

28 Nov, 07:19

Как избавиться от ГЭРБ, дискенезии и СРК, когда ничего не помогло

С точки зрения восточного подхода у таких болезней ЖКТ есть общий механизм развития - дисбаланс доши Вата. На уровне тела, ума и нервной системы. Современные исследования подтверждают, что здоровый кишечник даёт хорошее настроение, регулирует сон и реакцию на стресс. На этом основана коррекция по Методу Холистика.

Как работает метод:

➡️ Приоритет — гасим забросы на старте:
 - Травы для нервной системы и синхронизации сфинктеров.
- Меньше триггеров: кофе, кислых ягод и фруктов, сырых овощей,газировок, тяжелых сочетаний в еде (мясо+бобовые), сдобы.
- Больше: приготовленной клетчатки (овощи, крупы), пряных трав в конце приёма пищи (петрушка).
➡️ Специи-ферменты и противовоспалительные: чёрный тмин, кориандр, зира, имбирь, куркума и др.
➡️ Лёгкие сочетания продуктов и бульоны
➡️ Поддержка микробиома и помощь перистальтике
➡️ Защищаем слизистую между приёмами пищи:
- Обволакивающие напитки и масла.
- Натуральные сорбенты.
➡️ Помогаем оттоку желчи — тёплая вода со специями-спазмолитиками
➡️ Работа с телом

Такая методика убирает причины болезни и помогает организму поправиться. Без эффекта «одно лечим, другое калечим».

На онлайн-практикуме я дам вам пошаговую систему диагностики ЖКТ, для того что чтобы вы смогли понять, где именно сбоит ЖКТ и что с этим делать.
Если вас беспокоит ГЭРБ, тяжесть в животе, вздутие, запоры и стандартные методы лечения вам не помогают - вам точно нужно быть.

🗓Встречаемся 30 ноября в 11:00

До встречи

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Ставьте 🔥, если хотите уйти от таблеток
8,881
Ирина Шиманская Holistica

25 Nov, 06:13

Друзья, я посвящаю эту неделю проблемам ЖКТ.

За последние недели я поняла, что самые актуальные запросы у людей в моем блоге – это вопросы, связанные с пищеварением.
Их было так много, что я до сих пор на все не ответила.

Поэтому решила объединить все вопросы и приготовить для вас кое-что совершенно новое!

🔥Я готовлю для вас новый, большой, бесплатный вебинар и хочу дать уникальную систему самодиагностики проблем с ЖКТ.

Прямо в эфире вы узнаете, откуда ваши жалобы на ЖКТ и как с ними быть.

Ведь каждый из вас знает, что ЖКТ - ключ к нашему здоровью.
Мы есть то, что мы едим. Пищеварение влияет на весь организм — на то, сколько полезных веществ мы усваиваем из пищи, – и соответственно на то, как работают наши клетки и внутренние органы.

Объем талии, лишний вес или дефицит веса, состояние кожи, волос, уровень энергии и в конечном итоге продолжительность жизни зависят от того, как работает наша пищеварительная система.

Даже такие вещи, как настроение, память, умственные процессы, стрессоустойчивость - связаны с состоянием ЖКТ (через ось кишечник - мозг).

Вам будет ОЧЕНЬ полезен вебинар, если вас беспокоят:

• Тяжесть
• Боли в животе, в левом и правом подреберье
• Вздутие
• Нарушения стула - диарея или запоры
• Тошнота
• Изжога
• Отрыжка

Если вы ходите по врачам, пробуете разные методы, читаете блоги, но вопросов все больше:
 • Нужно ли для здоровья ЖКТ обязательно исключать глютен и молочку?
• Нужно ли заживлять слизистую?
• Как устранить воспаление в кишечнике?
• Что делать, если не помогают ферменты?
• Обязательно ли пить пробиотики?
• Нужно ли пить бетаин пепсин?
• Всем ли нужно гнать желчь?
• Как восстановить кислотность желудка, состояние поджелудочной?
• Хронический дисбиоз - что делать?
• Как себе помочь? Обязательно ли пить Омез, слабительные, спазмолитики, прокинетики или можно как-то по-другому?

На вебинаре разберем самые частые жалобы: откуда они берутся и что с ними делать.

По итогам вебинара вы составите вашу индивидуальную карту здоровья ЖКТ.
✅ Узнаете, что с вами происходит
✅ Какие анализы нужно сдать для контроля
✅ И - самое главное: что делать?!

То, что я дам на этом вебинаре — уникальная система самодиагностики, которую я нигде ещё не давала. Если хотите разобраться в вопросах пищеварения и найти ответы, обязательно приходите.

🗓Встречаемся 28 ноября в 18:00

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
Кому актуальна тема ЖКТ, ставьте 🔥

Если у вас есть вопросы по теме пищеварения, пишите под этим постом и я разберу их на вебинаре 💛
1,231
Ирина Шиманская Holistica

23 Nov, 05:57

Согревающий рецепт для настроения: сангрия со специями для глинтвейна

Все знают про глинтвейн, поэтому я решила удивить вас чем-то новеньким.
И вот — интересный рецепт сангрии. Она согревает и поднимает настроение не хуже глинтвейна. А вкус у неё пряный, сладковатый, терпкий — выше всяких похвал и ожиданий.

Ингредиенты:
*️⃣1,5 литра виноградного(вишнёвого сока) или безалкогольной сангрии
пряности для глинтвейна:
*️⃣½ палочки корицы
*️⃣1 звёздочка бадьяна
*️⃣¼ ч.л. сухого корня имбиря или 1 см кусочек свежего(порубить) пару горошин душистого и чёрного перца
*️⃣½ ст.л. апельсиновой цедры
*️⃣4 коробочки зелёного кардамона
*️⃣2 гвоздики
*️⃣½ стакана свежей или замороженной клюквы
*️⃣1 апельсин, нарезанный кружочками
*️⃣по желанию — ¼ стакана сушёных ягод боярышника
мёд по вкусу (можно без него)

Кто любит эксперименты и пикантный вкус — добавьте ½ стакана комбучи. Или ¼ стакана кваса — будет русский вариант с нотками солода. Но если у вас чувствительный ЖКТ, такие эксперименты не для вас.

Получится примерно 1,2 литра сангрии — на большую компанию или про запас (храним неделю в холодильнике, перед употреблением согреваем).

Готовим:
1. Добавьте сок или б/а сангрию, пряности, половину клюквы и половину апельсиновых кружочков в среднюю кастрюлю. Туда же, если есть боярышник, комбучу или квас.
2. Томите на медленном огне 15-20 мин.
Процедите в термос или в кувшин.
3. Добавьте оставшиеся апельсиновые кружочки и клюкву.
4. Попробуйте и если хотите более сладкий вкус, положите мёд.
5. Подавайте сразу или дайте остыть.

Я люблю пить пряную сангрию тёплой. Если всю сразу не осилите (что вряд ли), поставьте в холодильник. В этом случае выньте свежие апельсиновые кружочки — они могут дать горчинку через пару дней.

Готовьте и наслаждайтесь!
4,413
Ирина Шиманская Holistica

23 Nov, 05:00

А в это время на САТМ...
Всего 2 недели, а как всё изменилось. Наконец находятся ответы на вопросы о здоровье. Это кстати самое начало курса, а уже так много понятно, что делать.

Именно логика ТМ - это то, что позволяет найти ответы там, где нутрициология и медицина не могут дать конкретных ответов.
3,905
Ирина Шиманская Holistica

22 Nov, 07:13

Как достать себя из климакса?

Убрать ПМС, сбои цикла и выйти из ранней менопаузы обратно возможно. Посмотрите на скрины.

У Ольги в 46 лет УЗИ показывало отсутствие фолликулярного аппарата в яичниках.
Казалось бы, всё, приехали. Нужно начинать думать про ЗГТ (заместительная гормональная терапия).

Но Ольга решила не сдаваться и через 7 месяцев активных действий у неё возобновилась менструация и на УЗИ появился фолликул.

С чем работала Ольга:
*️⃣С желчеоттоком и печенью. Для усвоения жиров и синтеза гормонов, детокса эстрогенов(фитосоставы и специи).
*️⃣С кислотностью желудка, ферментативной системой и слизистой кишечника. Для усвоения белка, витаминов и минералов. Кальций и витамин Д тормозят раннюю менопаузу на 17%.
*️⃣С микробиомом = мозг и нервная система.
*️⃣ Корректировала питание (бобовые, рыба, крестоцветные, масла, субпродукты) — без этого никак.
*️⃣Поддерживала щитовидную железу и надпочечники — они в одной связке с яичниками и влияют друг на друга.
*️⃣С нервной системой, чтобы привести в баланс гормоны (ФСГ,ЛГ)

Постепенно организм стал лучше усваивать витамины и минералы из еды, вернулся сон, нервная система пришла в баланс.

Ось гипофиз-щитовидная железа-надпочечники-яичники сбалансировали, насытили рацион антиоксидантами => митохондрии в яичниках дают достаточно энергии для созревания фолликула. Результат — на УЗИ.

Секрет успеха в том, чтобы начать и постепенно ввести все меры в свою жизнь на уровне привычки. И тогда спокойно можно продлить гормональную молодость, поддержать либидо и отложить переход на ЗГТ на попозже.

Всё это мы делаем на программе «Здоровая зима. Антистресс» . Вас ждут:
— Сытные, простые и вкусные рецепты.
— Подбор трав, специй и фитосборов.
— Домашние процедуры и гимнастики.

И специализированные протоколы, которые помогут по шагам вернуть здоровье.

Присоединяйтесь — старт 1 декабря. Программа проходит только 1 раз в год.

Как вам результат Ольги?

♥️ огонь!
😍 вдохновляет
4,558
Ирина Шиманская Holistica

22 Nov, 05:00

Мы в зоне риска. Ранний климакс, сбои цикла, ПМС.

Дамы, мы все в зоне риска. С каждым годом женщин, у которых менопауза наступает преждевременно, всё больше. Сейчас уже в 35 стоит быть начеку, чтобы успеть вовремя соломки подстелить.

Раньше, у наших бабушек, яичники угасали в 55, а то и в 60 лет и это считалось нормой. За последние лет 20 менопауза заметно помолодела и у 12,2% женщин начинается уже в 40-42 года — это ранний климакс. 

Проблема не только в том, что нет месячных. Мы начинаем ускоренно стареть — сегодня наливное яблочко, а завтра сухофрукт.

❗️Кожа на лице и теле обвисает, сухие слизистые, волосы редеют, мышцы и кости теряют плотность и объём, обмен веществ замедляется и налипают лишние килограммы. Ночью донимают приливы жара и потливость, сна нет. Память и нервы подводят, либидо на нуле, жизнь на паузе. 

Кто в группе риска?
*️⃣Если Ваш цикл шатает: то 25 ,то 40 дней или вдруг сократился <24 дней — это повод проверить гормоны.
*️⃣Держать руку на пульсе стоит, если врачи вас посадили на КОК.
*️⃣И если ваши мама или бабушка вошли в менопаузу в 45, а вы хотите подольше сохранить гормональную молодость и либидо.

Сильный ПМС — это тоже не норма. Когда колбасит перед месячными, болит грудь и бунтует живот, а в процессе хочется залезть на стенку. НПВС и спазмолитики (ношпа, нимесил) только снимают симптомы, добивают печень и замыкают круг проблем с эстрогеном и прогестероном.

Давайте разберёмся, в чём причины:
➡️Воспаление и недолеченные инфекции, COVID.
➡️Жёсткие дефициты, диеты на 1000 калорий, веганство. 
➡️Обилие простых углеводов и трансжиров. 
➡️Затяжной стресс => кортизол конкурирует с эстрогеном— гормональные качели. 
➡️Генетические поломки.
➡️Курение и недосып не делают нас моложе, а яичники здоровее.
➡️Патологии щитовидной железы и АИЗ.
➡️Токсины в лекарствах, домашней химии и косметике.
➡️Хирургические операции на органах малого таза.

Всё это изнашивает репродуктивную систему. Начинается гормональная перестройка, уровень прогестерона снижается вдвое быстрее эстрогена, это провоцирует:
🟢Проблемы с сосудами — привет, купероз и розацеа.
🟢Нарушение обмена кальция => остеопороз.
🟢Высокий холестерин и сбои в системе детокса.
🟢Нестабильное психоэмоциональное состояние — раздражает буквально всё.  
🟢Риск сердечно-сосудистых заболеваний (инфарктов).
🟢Диабет 2-го типа и деменцию.

Дорогие женщины, наше спасение в том, что климакс не приходит резко в один день, симптомы растягиваются на месяцы и годы. И процесс можно отложить — главное, не пропустить начало, первые звоночки.

Поделитесь, а вы поддерживаете своё женское здоровье? Когда сдавали половые гормоны и делали УЗИ?

Хотите расскажу, как отложить ранний климакс или выйти из него, даже если вы уже одной ногой там?

♥️ ещё бы!
👍 очень надо
4,327
Ирина Шиманская Holistica

21 Nov, 07:44

Упс, диагноз АИТ сняли!

Вчера мы с командой получили неожиданный отзыв.

7 лет назад Анжеле поставили диагноз АИТ (аутоиммунный тиреоидит - аутоиммунное воспаление в щитовидной железе). Весной 24 года она прошла нашу сезонную программу, придерживалась рекомендаций и после нее.

Сейчас Анжела подала заявку на участие в клин. исследовании по АИТ, которое мы проводим в Holistica.
Мы попросили её пересдать анализы для подтверждения диагноза и тут — вау!

Оказалось, что диффузные изменения из щитовидной железы исчезли, а диагноз АИТ - сняли.

Это не возможно с точки зрения классического подхода, но это так.
Вот ради этого мы делаем клиническое исследование нашей методики сейчас - чтобы показать всему научному сообществу, что невозможное возможно при грамотной глубокой работе с питанием и ЗОЖ.

Всё работает, нужно только делать. Маленькими шагами, по чуть-чуть, как жемчужины нанизывать на свой образ жизни новые привычки.

Менять питание, образ жизни, подключать фитосоставы, специи, процедуры и результат обязательно будет.
Хотите таких же классных результатов по здоровью?

Приходите на нашу осенне-зимнюю программу «Здоровая зима. Антистресс»
В программе уроки по:
▪️Физиологии в нервной системы)
▪️Доша Вата/Ветер и её болезни
▪️Распорядку дня и циркадным ритмы
▪️Базовым правилам здорового питания
▪️Поддержанию иммунитета

А углубленный тариф включает специализированные уроки по:
*️⃣Синдрому хронической усталости
*️⃣Улучшению сна и снижение тревожности
*️⃣СРК, ГЭРБ, синдром проницаемости кишечника, восстановление слизистой ЖК
*️⃣Дефициту веса: как набрать вес
*️⃣АИТ
*️⃣Менопаузе
*️⃣Раннему климаксу

Программа проходит только 1 раз в год. Один раз проходите - получаете инструменты на годы вперед. Сейчас действует лучшая цена.

Выбрать тариф и занять место можно по ссылке

ЗДОРОВАЯ ЗИМА. АНТИСТРЕСС

Как вам результат Анжелы?
🔥 - это вау!
🧡 - хочу также
5,087
Ирина Шиманская Holistica

20 Nov, 07:37

⚡️⚡️⚡️Ура! Повтору быть!

Зарегистрироваться можно по ссылке.
Даты и время повторов:

20 ноября в 19:00
21 ноября в 11 и в 19:00

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

А ещё, мы видели, что многие из вас не получили подарки, поэтому решили, что подарки должны получить все!

🎁 ЗОЛОТОЕ МОЛОКО

🎁 АЮРВЕДИЧЕСКИЙ СТРЕПСИЛС
5,590
Ирина Шиманская Holistica

20 Nov, 05:43

Специи и травы против хронической усталости

Одна из мишеней по которым бьет синдром хронической усталости — это митохондрии.

Согласно исследованиям, у людей с СХУ наблюдается снижение активности митохондрий, что приводит к недостаточной выработке АТФ ( это главная молекула, которая даёт энергию)
Отсюда снижаются резервы энергии. Кроме того, у людей с СХУ часто повышен уровень окислительного стресса, а это прямой путь к онкологии.

Хроническое воспаление частый спутник СХУ, отсюда и наличие мышечных болей и необъяснимой ломоты в теле.

И глядя на глубину этих процессов, как думаете, сможет ли кофе, бады и какие-то волшебные пилюли по настоящему повысить уровень энергии? Не думаю.

С чего начать работу по восполнению своих энергетических резервов?

➡️Первый делом — работаем с рационом. Наполняем его всем необходимым
➡️Настраиваем работу ЖКТ, улучшаем желчеотток и ферментативную систему, чтобы питательные вещества усвоились и добрались до клетки.
➡️А чтобы вытащить себя из энергетической ямы — есть настоящие бустеры митохондрий, с доказанной эффективностью.

Это травы и специи. На какие обратить внимание:

✅Чеснок
Помните в детстве все ходили с коробочками с чесноком 😁Не зря)
Сероорганические соединения в чесноке поддерживают синтез новых митохондрий и защищают от окислительного стресса. Это мощное противоспалительное и противовирусное средство.

✅Куркума
Куркумин стимулирует митохондрии активнее вырабатывать молекулы энергии АТФ.
Увеличивает пластичность нервных клеток.
Балансирует глюкозу в крови.
Чтобы активировать куркумин, добавьте щепотку чёрного перца.

✅Имбирь
Улучшает выработку АТФ в митохондриях, снижает воспаление и защищает от оксидативного стресса.
Имбирол и другие соединения имбиря усиливают метаболическую активность клеток.
Надоел имбирный чай? Добавьте кусочек в суп или к мясу.

✅Перец чили
Стимулирует метаболизм и повышает эффективность энергетических процессов в митохондриях.
Улучшает функцию митохондрий в клетках мышц.

✅Розмарин
Натуральный адаптоген. Повышает память и концентрацию. Розмариновая кислота, камфора защищают клетки от повреждения свободными радикалами.
Помогает уснуть и страхует от депрессии.
Мой любимый ингредиент маринадов к рыбу и мясу. Бонус — снижает продукты гликации при запекании.

✅И конечно Тулси — зимой без него никак.
Адаптирует к стрессу, снижает кортизол и улучшает сон. Увеличивает фазу глубокого сна = восстановление.
Иммуномодулятор — повышает активность противовоспалительных интерферонов и цитокинов.

Но одними травами нельзя вернуть себе здоровье. Хоть и можно сделать очень много. Нужен комплекс мер!

Если вы хотите вернуть силы без таблеток, надоел волосопад, сухая кожа, бессонница и не устраивает вес, для вас есть уникальное решение.
На программе «Здоровая зима. Антистресс» мы отлично работаем с этими проблемами, поэтапно внедряя работу по комплексному восстановлению организма:

✅налаживаем питание,
✅восстанавливаем слизистую ЖКТ,
✅нормализуем усвоение питательных веществ ,
✅закрываем дефициты
✅успокаиваем нервную систему

Когда старт: 1 декабря.
Длительность: 1 месяц.

❗️Это сезонная программа и она проходит всего 1 раз в году. Её инструменты сформированы так, чтобы помочь организму именно в осенне-зимний период

Простыми и доступными методами. Всего за месяц программы нашим ученикам удаётся достигнуть восхитительных результатов по улучшению самочувствия. В карусели можно посмотреть отзывы.

И если хотите присоединиться - по ссылке можно ознакомиться с программой подробнее.

💥Сейчас действует самая низкая цена на программу. Места по ней ограничены.

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

Готовы дать сил своим митохондриям?
🔥 - да!
5,596
Ирина Шиманская Holistica

13 Nov, 13:33

Моя серотониновая тарелка сегодня.
Маш с болгарским перцем, томатом, морковью и специями. Брокколи и цветная капуста, коротко отваренные и слегка обжаренные.

Сегодня все на скорую руку: вчера только вернулась домой, куча дел сегодня. А эти блюда готовятся с закрытыми глазами.

Делитесь вашими тарелочками в комментариях.
2,042
Ирина Шиманская Holistica

13 Nov, 05:00

Антидепрессанты в тарелке. Кто они?

Серотонин — ключевой регулятор организма. 
📌Недостаток приводит к усталости, депрессии, проблемам со сном и пищеварением.  
📌В норме укрепляет иммунитет, защищает сердце и сосуды, даёт оптимизм и ясную голову.

Хорошая новость — около 95% всего серотонина вырабатывается в кишечнике и только 5% в мозге.
Пульт управления в наших руках, вернее в ЖКТ. Чем кормим свой микробиом, то и имеем.

Есть идеи, как получить серотонин из еды? И это не шоколад и бананы, если не хотите скачков глюкозы и настроения.  

Нужно действовать с умом. Ваш помощник — конструктор серотониновой тарелки.

Сразу скажу, серотонина в еде нет. Для его синтеза нужен триптофан — который получаем только из продуктов.

✔️Источники триптофана: индейка, яйца, соевые продукты, кунжут, кешью, горбуша, баранина, белые грибы, сыр брынза, творог.

Но одной грудкой серотонина не наешь. Организму нужны долгие углеводы. Без них серотонин не синтезируется.

✔️Нам помогут: крестоцветные, морковь, болгарский перец, базилик, лук, огурец, чечевицу, горох, цельнозерновой овёс, амарант, киноа, ячмень.

✔️Для правильного синтеза серотонина добавляем:
*️⃣Специи против воспаления => чёрный перец, куркума, имбирь, мускатный орех. 
*️⃣Шпинат, брокколи, авокадо, миндаль — витамины В6, В9 и магний.
*️⃣ «Психобиотики» — полезные бактерии Bifidobacterium infantis, Lactobacillus, Bacteroides: квашенная капуста, кимчи, йогурт, ферментированные ягоды.
У людей c СХУ (синдромом хронической усталости) недостаток серотониновых бактерий.
*️⃣Короткоцепочечные жирные кислоты: оливковое и льняное масло, семечки, жирная рыба.

✔️Для усиления эффекта используйте в напитках и блюдах специи-антидепрессанты: чеснок, розмарин, бадьян, зиру, асафетиду, шалфей.

И не забываете после еды выйти на улицу — дневной свет усилит процесс выработки серотонина.

Делитесь, что есть у вас в рационе, а что добавите?
🔥- специи против воспаления
❤️ - больше овощей
👍 - забираю всё!
3,679
Ирина Шиманская Holistica

12 Nov, 08:12

День ответов на ваши вопросы ☀️

Друзья, что вас беспокоит сейчас? Пишите ваши вопросы в комментариях.

Самые частые и интересные вопросы разберу в формате в постов.

Полезно будет всем :)
4,226
Ирина Шиманская Holistica

12 Nov, 05:01

Голова не варит с самого утра? Займитесь своим сном!
 
Один из ключевых ЗОЖ-трендов последних лет - это улучшение качества сна.
 
Началось все лет 8 назад с масок дня сна и "тяжелых одеял".

Сейчас здоровый сон - это гигантская отрасль с прогнозом роста до 157 млрд долларов к 2030 г. Которая включает устройства и приложения для отслеживания фаз сна, лечение апное (остановку дыхания во сне), даже эпл обновили свои часы и встроили туда отслеживание апноэ, эргономичные подушки и матрасы, "сонные" БАДы (кстати, магний у россиян - самая популярная добавка в 2023 году), умную одежду, оптимизирующую температуру тела во время сна, практики глубокого расслабления.

Популярны раздельный сон супругов с целью высыпаться получше и "сонные" путешествия (особые условия для комфортного сна в отелях).
А в Силиконовой долине разрабатывают роботов для обнимашек, чтобы быстрее погрузиться в царство Морфея.
 
Почему тема сна стала такой актуальной?
 
➡️Во-первых, сменилась мода - вместо тренда нулевых "работаем и зажигаем круглосуточно" наступила эра "я - за ЗОЖ".
 
➡️Во-вторых, подвезли исследований о влиянии недосыпа на серьезные проблемки со здоровьем: ожирение, диабет, депрессия, СДВГ, Альцгеймера и тд. А мы все экономные и знаем, что болеть - дорого, лучше не доводить.
 
➡️В-третьих, мы, человечество, кажется, просто разучились нормально спать. Главные виновники - хронический стресс последних лет и синий свет экранов, снижающие выработку "сонного" гормона мелатонина.

При этом любой здравомыслящий человек возраста 30+ понимает, что без нормального сна он - вялая сосиска на кофейном допинге. Так что сном заниматься приходится - хочешь ты этого или нет.
 
Во время сна в нашем теле творится настоящая магия:
*️⃣Из головного мозга удаляются вредные для нейронов продукты окисления
*️⃣ Гормоны восстановительного цикла обновляют клетки тканей - кожа, внутренние органы и тд.
*️⃣ Распад мышц тормозится, а вот жира - наоборот - ускоряется (худеем во сне, да-да)
*️⃣ Синтез белков идет шустрее
*️⃣Иммунная система восстанавливается, потенциально опасные клетки удаляются
*️⃣Кости активнее поглощают кальций
*️⃣ТТГ стимулирует щитовидку на производство гормонов
*️⃣ Инсулин снижается (если мы не наелись перед сном)
*️⃣Формируется долгосрочная память и тд.
 
Качественный сон - это в прямом смысле наше здоровье, красота, долголетие и ментальное благополучие.

А еще это залог того, что назавтра нам хватит сил на полноценную жизнь - вовремя встать, везде успеть и порадоваться плодам своих усилий.
 
О натуральных методах улучшения качества сна я расскажу на ближайшей встрече с вами 17 ноября в 11:00.

Поделюсь своими личными методами для быстрого подъёма, свежей головы и лёгкого сна. Приходите 💗

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

А как у вас со сном? Напишите в комментариях
👍 - хотелось бы лучше
🔥 - хороший, крепкий сон

#метод_холистика
4,449
Ирина Шиманская Holistica

12 Nov, 05:01

Было? Было😁
4,079
Ирина Шиманская Holistica

11 Nov, 05:30

Лето внутри: даем бой осенней хандре

Если вам кажется, что последнее время вам как-то не так, то вам не кажется.

Осенняя депрессия — не миф, а научный факт.  
В холодные сезоны мы не только чаще болеем простудами, но и переживаем большую нервно-гормональную перестройку.

Биологические ритмы живых организмов (и нас в том числе) адаптируются к изменениям температуры, продолжительности светового дня, атмосферного давления и тд.

👉В зависимости от них у нас меняется давление, количество питательных веществ в крови, выработка гормонов и нейромедиаторов.

К примеру, осенью и зимой:
👉У нас снижается кортизол, замедляя метаболизм и общую активность.
👉Падает серотонин - гормона счастья
👉Выше нагрузка на щитовидную железу и надпочечники - они участвуют в выработке тепла 
👉Снижается выработка витамина D из-за меньшего количества УФ.

Недаром сейчас нам хочется дольше спать, меньше двигаться, есть более питательную пищу, больше отдыхать.

Но кто ж нам даст? 🥲Если кроме природных биологических ритмом у нас есть работа, учеба, ипотека, дети, хозяйство и тд. 

Остается жаться к батарее, нервничать с недосыпа, чаще перекусывать (особенно хорошо идут сладкие вкусняшки и кофе для поднятия настроения) и жаловаться на стресс.

Но вообще десинхроноз (нарушение биологических ритмов) - не шутки. Недаром именно холодные и «тёмные» месяцы — время обострений или дебютов:

▪️Респираторных аллергий и инфекций.
▪️Язвенной болезни, панкреатита, болезни Крона и других напастей на ЖКТ.
▪️Кожных проблем - дерматитов, холодовой аллергии.
▪️Метаболических нарушений, сахарного диабета 1-го типа.
▪️Ревматоидного артрита и подагры.
▪️Гипертонии, инфаркта миокарда, инсульта и других заболеваний сердца.

Но даже если эти беды нас минуют, достаточно одной сезонной депрессии, чтобы здорово испортить нам жизнь на ближайшие месяцы. 

Осенней хандре подверженны все в силу особенностей нашей широты, ритма жизни, стресса и питания.

❗️Как понять, что вы угодили в ловушку сезонной хандры?
🔸вам тяжело проснуться,
🔸беспокоят ночные пробуждения, бессонница
🔸туман в голове и без кофе нет бодрости (с кофе её тоже особо нет), 
🔸неровный аппетит - то нет чувства голода, то оно неконтролируемое,
🔸не вывозите стресс,
🔸скачет давление,
🔸вес - либо резко начинает набираться, либо падает
🔸вялость и апатия.

Что делать?
У меня есть целый алгоритм, как противостоять осенне-зимней хандре. Выстрадан на собственной шкуре мной, девочкой из Питера, где депрессия - твое второе имя. 😁
Включает в себя
✅ воду со специями (мы на марафона Здоровая осень и зима пьем ее уже почти неделю)
✅ яркий свет в течение дня
✅ грамотную адаптацию рациона под зимние нужды щитовидки, надпочечников, кишечника
✅ травушки для бодрости и стойкости духа
✅ и другие интересные приемчики.

Алгоритм помогает не хлестать кофе кружками, а печеньки - пачками, не пить противотревожные, антидепрессанты, снотворные и другое из ассортимента аптек. И вообще чувствовать себя человеком среди тьмы бескрайних снегов.

Я решила посвятить разбору этого алгоритма целый открытый вебинар. Расскажу все без утайки. Будут простые и понятные инструменты для создания внутреннего тепла, света и бодрости.

📆 Встречаемся 17 ноября в 11:00

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Кому актуальна тема? Ставьте 🔥
#метод_холистика
5,032
Ирина Шиманская Holistica

09 Nov, 11:17

Магия простых шагов для здоровья на нашей Здоровой осени и зиме 🔥
Это мы всего 5й день пьем воду со специями, слушаем тело и учимся внедрять в жизнь микро-ЗОЖ привычки.
Впереди еще 4 дня пользы 🍀
6,359
Ирина Шиманская Holistica

08 Nov, 14:17

Минутка профилактики занудства.
Мне сегодня в комментариях написали версию здорового завтрака - см коммент выше ⬆️
Как вам такой вариант?
Всем хороших выходных ❤️💃🔥
7,287
Ирина Шиманская Holistica

08 Nov, 13:02

С утра 150-200 грамм шампанского Моет, но если нет, то подойдёт и Кристал.
Два ломтя кабаньего сала с прожилками с корневищем хрена и чесноком толчёным, кладем на ржаной свежеиспечёный хлеб.
Вкусно и полезно.
7,530
Ирина Шиманская Holistica

08 Nov, 05:01

Завтраки для бодрости и энергии

Здоровье, бодрость и концентрация — всё это легко собрать в тарелке, если учитывать вкусы и сочетания. А специи сработают как бустер и усилят свойства продуктов.

Формула завтрака в осенне-зимний период:
❤️Белок — сытость надолго и поддержка термогенеза. Яйца, индейка и тофу богаты триптофаном => серотонин (гормон радости).
❤️Кислый, жгучий вкусы — стимулируют пищеварение, успокаивают Вату и не дают застаиваться Капхе. И немного горького — для желчеоттока.
❤️Согревающие специи: красный перец, чеснок, имбирь, мускатный орех, карри(если нет острых воспалительных процессов в ЖКТ).
❤️Корнеплоды, лук, чеснок — сытость и защита от инфекций.
❤️Активаторы дофамина — грецкий орех, миндаль, томаты, шпинат, авокадо, капуста, черника, киноа, ферментированные продукты.

🍁Варианты завтраков:

1️⃣ Завтрак на скорую руку — омлет на кокосовом молоке с луком-пореем и гарам-масала. К нему отвариваем киноа/гречку и нарезаем свежую зелень.
*️⃣Кокосовое молоко — полезные жиры.
*️⃣Лук-порей — успокаивает Вату и усиливает пищеварительный огонь.
*️⃣Гарам-масала — стимулирует ЖКТ.

2️⃣ Любимая амарантовая каша на кокосовом молоке с ягодами и имбирём.
*️⃣Уникальный растительный белок на 75% приближен по составу аминокислот к животному.
*️⃣21,0% от суточной нормы железа, Омега-3-6-9,

3️⃣ Булочки из красной чечевицы с асафетидой и лимонным соком. Если булочки — то только такие. Вкусно с авокадо и сливочным маслом.
*️⃣2в1: лёгкий белок и сложные углеводы;
*️⃣18% суточной нормы железа и витамины группы В.
*️⃣Асафетида — жгучая специя, снижает тревожность.

Этот завтрак улучшает чувствительность к инсулину и помогает в борьбе с лишним весом.

А в канале марафона поделилась своим фирменным, любимым рецептом шакшуки.
Загляните и обязательно приготовьте. У нас на марафоне энергия бьёт ключом благодаря простым шагам, которыми я делюсь каждый день.

ЗАГЛЯНУТЬ НА МАРАФОН

Какой завтрак выберете?
🔥 - пойду смотреть рецепт шакшуки
💖 - омлет
👍 - булочки
⚡ - кашу!

#метод_холистика
8,329
Ирина Шиманская Holistica

07 Nov, 05:02

Рецепт для иммунитета — ферментированные ягоды

Ферментация — это долго и сложно?Необязательно, всего 10 минут для смешивания, тёмное место и процесс запущен. Получается вкусный суперфуд для крепкого иммунитета и бодрости.

Чем полезен:
✔️ Поддерживает микробиом, а это залог крепкого иммунитета, рабочих мозгов, профилактика простуд и аллергий.

Если любите эксперименты, попробуйте заферментировать ягоды по семейному рецепту нутрициолога и куратора школы HOLISTICA DOC Ольги Казак. Я сама буду пробовать на днях — интересно, что получится.

🧫Быстрый вариант. Берите клюкву, бруснику, смородину, ежевику, малину или смесь ягод.
Ингредиенты:
*️⃣200 гр. ягод,
*️⃣соль мелкая нейодированная 4-5 гр.
Нужен менее кислый вкус — добавьте ложку сахара.
Готовим:
Смешайте ягоды с солью и запакуйте в герметичный зип-пакет, например, су-вид.
Оставьте в тёмном месте при t 21-23 гр. на 4 дня — чем дольше, тем кислее.
Появились пузырьки — готово!

🍯Вариант на меду — от бабушки, один раз сделал и ешь всю зиму.
Ингредиенты:
*️⃣2-3 литра клюквы,
*️⃣гвоздика — 3-5 шт,
*️⃣пару слайсов корня имбиря,
*️⃣1 палочка корицы или 1 ч.л. молотой
*️⃣мёд не пастеризованный (важно!) — в зависимости от вида ягод на 2л. уходит почти литр мёда.

Готовим:
Промываем клюкву, кладём в миску и накалываем вилкой. Это ускорит ферментацию.
Высыпаем клюкву и специи в банку, возьмите для удобства 3-литровую.

Заливаем свежим мёдом, размешиваем. До верха банки должно остаться 3 см.

Надеваем на банку медицинскую перчатку и ставим в тёплое тёмное место на 4-8 недель.

Через день перемешиваем, чтобы ягоды были покрыты жидкостью. Появились пузыри — значит, всё идет как надо.

Следите за перчаткой — она будет надуваться, время от времени нужно спускать воздух. Мёд наберёт от ягод яркий цвет и станет более жидким.

Начать дегустацию можно уже через неделю.

Но лучше все-таки подождать, полезные бактерии размножатся и кишечнику, а значит, иммунитету и мозгу эффект понравится больше.

Ставьте 🔥, кто будет пробовать и ❤️, кто уже знаком с ферментацией.
8,483
Ирина Шиманская Holistica

06 Nov, 08:30

К новостям дня.
Трамп - яркий представитель конституции Питта-типа (Желчь).
Вообще людей с питтой много на виду - в политике, бизнесе, шоу-бизе: Павел Дуров, Татьяна Ким (Бакальчук), Дженифер Лопес - тоже Питты.

Но Трампом можно прям иллюстрировать эту конституцию - настолько ярко проявлена Желчь. А его поведение после недавнего покушения (после выстрела не сбежать под защитой охраны, а встать и вскинуть руку в гордом жесте «нас не сломишь») - это вообще квинтэссенция поведения людей с ведущей питтой.

Ещё он человек очень страстный. Если за что-то берётся, то точно доводит до конца - тоже характерная черта питт. В коммуникации резкий и прямолинейный, всё говорит в лоб.
Любит окружать себя красотой и роскошью (посмотрите на его жену;)

Интересно, какие у него болячки? Обычный набор людей с Питта в его возрасте - проблемы с сердцем, сосудами, печенью и что-то вроде язвы желудка или воспалительного заболевания кишечника.
7,576
Ирина Шиманская Holistica

06 Nov, 05:02

Слышали про биохакеров - людей, которые принимают горсти БАД, упахиваются в зале, спят в криокамере, обвешивают себя девайсами, которые мониторят работу тела?
На мой взгляд это какое-то психическое отклонение- «повернутость на здоровье». И свободного времени у них видимо вагон.

Очевидно, что ЗОЖ-повернутость не походит для работающего человека, у которого есть семья, дети, дом и какая-то своя жизнь.
Что же делать?

Я сторонник микро-ЗОЖа.
Когда ты не совершаешь подвиги: 2 часа в спортзале, 3 часа у плиты - а делаешь небольшие полезные действия каждый день.
Они очень быстро становятся настолько привычными, что не замечаешь их - как чистку зубов. Но именно они потихоньку меняют все.

Много лет я подбирала для своих программ микро-шаги, которые дают результат сразу. Взял, быстро сделал, получил эффект. Из таких кирпичиков и построен метод Холистика.

Кстати поэтому я люблю начинать программы с напитков - это самое простое, что можно быстро внедрить. Пока вы выбираете специи и завариваете их в горячей воде, то уже делаете шаг к здоровью. А организм реагирует мгновенно — больше бодрости, в животе легко и спокойно.

Появляется интерес идти дальше. Потратили 10 минут вечером на прогревание — лучше выспались. Утром появились силы на зарядку и полноценный завтрак, в обед — энергия на 20-минутную прогулку.

И вот так, день за днём, без криокамеры и горстей БАД вы выстраиваете маленькие здоровые привычки, которые меняют жизнь и самочувствие к лучшему.

С чего начать знакомство с моей методикой? Присоединяйтесь к марафону Здоровая осень и зима: пьем воду со специями.
Он бесплатный и поможет за 9 дней встроить в свою жизнь тот самый микро-ЗОЖ, ещё и в классной компании энтузиастов.

Я С ВАМИ

А о каких полезных привычках вы узнали из моего блога и внедрили в жизнь? Напишите в комментариях 💚
8,203
Ирина Шиманская Holistica

05 Nov, 05:01

Главная специя сезона — зелёный кардамон

Мастхэв в холодную погоду.

Согревает и балансирует все 3 доша, но в избытке может поднять Питту. Проводник тепла и энергии для почек и надпочечников, выводит слизь из лёгких и желудка. Уравновешивает нервную систему, возвращая баланс и спокойствие в жизнь (без седативного эффекта).

Чем богат:
☘️ Эфирные масла: цинеол, терпинен, лимонен — в комплексе дают антиоксидантное, противовоспалительное, отхаркивающие действие. А ещё снижают холестерин и улучшает настроение.

☘️ Фенольные кислоты и терпеноиды — антиоксиданты, подавляют рост грибов, включая Кандиду.

Что делает зелёный кардамон:

✔️Улучшает пищеварение: стимулирует выработку желудочного сока, снижает вздутие и спазмы.
✔️Снимает воспаление: защищает клетки от повреждений.
✔️Поддерживает здоровье дыхательной системы: эфирные масла облегчают симптомы простуды, очищая дыхательные пути от слизи.
✔️Помогает при стрессе и улучшает настроение: повышает концентрацию, снимает симптомы стресса, адаптоген.
✔️Антибактериальные свойства: активные компоненты кардамона могут подавлять рост бактерий, помогая поддерживать здоровье ротовой полости
✔️Сглаживает скачки инсулина в крови.

Как использовать?
Зелёный кардамон можно добавлять в десерты, напитки, блюда. Сегодня в канале нашего осеннего марафона поделилась универсальным согревающим рецептом ГКВ с кардамоном. Загляните и обязательно приготовьте.

ПОСМОТРЕТЬ РЕЦЕПТ

А как вы используете зелёный кардамон?

❤️ - в напитках
🔥 - в еде
😍 - кладу везде
7,296
Ирина Шиманская Holistica

04 Nov, 05:01

Привычка #1 для здоровья

А вы знали, что в Китае во многих общественных местах стоят бойлеры с кипячёной водой? На Востоке давным давно используют её для профилактики заболеваний. А на моих программах ГКВ — это секретный ингредиент, который улучшает самочувствие сразу!

И тут нет никакой магии, чистая физиология.

✅Улучшает пищеварение: тёплая вода активизирует перистальтику, подготавливает желудок к приёму пищи и способствует её лучшему усвоению.
✅Лучший детокс: запускает метаболизм и поддерживает термогенез, что помогает организму быстрее выводить лишнее.
✅Снижает вязкость слизи: все, кто просыпаются с комом слизи во рту - берите на заметку. Горячая вода облегчает выведение слизи, помогая при простудах.
✅Стимулирует кровообращение: расширяет сосуды и улучшает доставку кислорода и питательных веществ к тканям.Согревает всё тело, включая конечности.

В итоге организм выдаёт такой заряд энергии, похлеще кофе.
А теперь представьте, если добавить в неё капельку магии в виде специй?

Я пью ГКВ круглый год, с утра заливаю в большой термос кипяток, бросаю специи — и волшебная вода на весь день готова. Именно это зелье я держу всегда на столе, когде веду вебинары и открытые уроки)

Осенью нам особенно важно согреваться изнутри, чтобы поддерживать иммунитет и заряжать свою батарейку. Поэтому мы с командой решили провести бодрящий марафон «Здоровая осень и зима: пьем воду со специями»💥

9 дней мы будем пить горячую воду со специями, я поделюсь своими фирменными рецептами. Будем заряжаться полезными привычками для теплой, комфортной, энергичной осени и зимы.

Он будет проходить закрытом тг-канале.
Присоединяйтесь и давайте вместе согреваться этой осенью.

ЗДОРОВАЯ ОСЕНЬ

Делитесь, вы уже пьете ГКВ? Будете пробовать?
🔥 - да, ГКВ ван лав
💛 - только буду знакомиться
7,496
Ирина Шиманская Holistica

02 Nov, 05:01

Тёплый салат из редьки для иммунитета

Тёплый салат из редьки — пример того, какие салаты подходят для питания в холодный сезон. Согревающие и иммуностимулирующие.

У всех видов редьки выражены противовоспалительные и антибактериальные свойства, а сочетание с другими овощами и специями усиливает эффект и позволяет адаптировать рецепт для разных доша.

🍁Приготовим тёплый салат из бланшированного дайкона с морковью и кунжутным маслом: легко питает, улучшает пищеварение. Успокаивает доша Вата.

Нам нужны:
❌дайкон или чёрная редька 1-2 шт.
❌морковь 1 шт.
❌лук репчатый 1 шт.
❌чеснок 2-3 зубчика
❌масло кунжутное 2 ст.л.
❌соевый соус ½ -1 ч.л.
❌мёд ½ ч.л.
❌свежий тёртый имбирь 1 ч.л.
❌семена зиры(кумина) ½ ч.л.
❌чёрный перец по вкусу
пучок кинзы или петрушки для подачи

Готовим:

1. Чистим от кожуры и нарезаем соломкой овощи.
Разогреваем масло с зирой в сковороде, бросаем лук и чеснок, прогреваем пару минут до золотистого цвета.

2. Добавляем морковь, редьку и тушим 3 минуты до лёгкой мягкости аль-денте или бланшируем овощи в кипящей воде 2-3 минуты и затем перекладываем в сковороду.

3. Готовим заправку: смешиваем соевый соус, мёд, имбирь и чёрный перец по вкусу.

4. Выкладываем овощи на тарелку, поливаем заправкой и посыпаем зеленью.

✔️Салат готов! Можно посыпать кунжутными семечками и кушать, пока тёплый.

Как адаптировать салат для Питты и Капхи?⬇️

🔥Берите более холодное по свойствам масло — оливковое, авокадо или кокосовое, добавьте мяту и свежий огурец. Питтам можно убрать соевый соус и заменить кунжут на тыквенные семечки.

⛰️ Вариации для Капхи: горчичное масло, грецкий орех и перчик чили, если нет острых процессов в ЖКТ.

Какой вариант приготовите?

❤️ для Ваты
🔥 для Питты
😍 для Капхи
9,455
Ирина Шиманская Holistica

01 Nov, 05:02

Осенний суперфуд — РЕДЬКА

Этот неприметный корнеплод по праву называют суперфудом — он и еда, и лекарство.

В редьке всего 36 калорий и целая витаминно-минеральная бомба:
*️⃣до 30мг. витамина С,

*️⃣коэнзим Q10, бета-каротин, холин,

*️⃣витамины А, С, К,

*️⃣минеральные вещества: калий, кальций, магний, цинк, железо, фосфор и натрий.

За горчинку и жгучий вкус отвечают гликозиды горчичного масла, а за борьбу с бактериями и вирусами — фитонциды.

Точная концентрация зависит от сорта.

⚫️ Чёрная редька — самая острая и лечебная. В ней больше всего эфирных масел и фитонцидов. С мёдом полезна при холодных болезнях легких. Народное средство от кашля — очень хорошо помню этот вкус с детства.

🟢 Зелёная редька — антиоксиданты, бета-каротин, витамины В и С, но меньше фитонцидов. Восстанавливает зрение и укрепляет нервную систему. Менее острая и легче переваривается. Едим свежей и с жирами для усвоения каротиноидов.

⚪️ Дайкон — большая белая японская редька, которая уже прижилась на наших кухнях. За мягкий вкус дайкон называют «сладкой редькой» — в нём нет горчичных масел. За счёт сочной мякоти, витаминов В и С увлажняет клетки тела, выводит отёки и токсины.

С точки зрения восточной медицины редька согревает и даёт энергию. Благодаря «золотому составу», кушая редьку мы делаем себя моложе и здоровее.

Научные факты:
💡Изотиоцианаты подавляют активность раковых клеток толстой кишки.
💡Антиоксиданты снижают риски диабета, болезней сердца и продлевает жизнь.
💡Корейские учёные пошли дальше и практически вылечили ферментированной чёрной редькой неалкогольную жировую болезнь печени у подопытных мышек.

Варианты блюд:

🍁Тёплый салат из бланшированного дайкона с морковью и кунжутным маслом.
🍁Рагу из зелёной редьки с морковью, имбирем и кориандром.
🍁Суп-пюре с кокосовым молоком.

🌡️А если замучил кашель — чистим, натираем чёрную редьку и заливаем мёдом, через сутки сироп от кашля готов. Принимать можно 3 раза в день по 1 ч.л.

Какой вариант приготовите?
🔥 тёплый салат
❤️ суп-пюре
😍 сироп — зима близко!
9,031
Ирина Шиманская Holistica

31 Oct, 05:01

Важно для всех, у кого есть АИТ.

Друзья, мы в Holistica Doc собираем группу для клинического исследования нашей уникальной методики работы с АИТ натуральными средствами.

Всё будет происходиться в рамках ежегодной программы «Антистресс». Программа пройдет онлайн и будет по лояльной, доступной цене.

В программе:
✔️Протокол питания и ЗОЖ,
✔️Готовое меню с рецептами,
✔️Поддержка от команды нутрициологов.

Старт программы: 1 декабря
Продолжительность: 3 месяца

Главное, что нужно от вас - желание и возможность работать над своим питанием и ЗОЖ в течение 3х месяцев. И наличие АИТ (с гипотиреозом или без). Люди с АИТ и ГИПЕРтиреозом - к сожалению не принимаются.

Расходы не большие: на еду (в пределах обычного бюджета), травы и специи, минимум нутрицевтиков.

Потребуется сдать 5 анализов до и после программы, и расходы на них компенсируются тем, кто дойдет до конца исследования.

Если программа вам интересна, заполните анкету и расскажите близким и друзьям. АИТ — одна из самых распространенных аутоиммунных патологий, особенно у женщин. Перешлите этот пост тем, кому актуальна эта проблема, дайте щитовидке шанс на здоровье💚

ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ
8,162
Ирина Шиманская Holistica

30 Oct, 05:01

Для кого актуальны проблемы с щитовидкой?

Привет, друзья. Хочу у вас спросить, много ли среди вас людей с диагнозом АИТ ( аутоиммунный тиреоидит) с гипотиреозом или без. У меня научно-исследовательский интерес, и мне важно узнать, сколько из вас сталкивается с этим диагнозом. Гипертиреоз пока не исследую.

Если у вас есть АИТ (с гипотиреозом или без), пожалуйста, дайте знать в комментариях под этим постом. 🙏
9,018
Ирина Шиманская Holistica

28 Oct, 07:02

СБОРНИК РЕЦЕПТОВ
Друзья, скоро Хэллоуин, отмечаемый 31 октября. Он берёт свои корни в древних кельтских традициях.
В Колесе года Самайн символизирует начало "тёмной половины" года и завершение сбора урожая.
В христианской традиции тоже есть аналог — День всех святых, отмечаемый 1 ноября, когда в церквях почитаются все святые и мученики.

Даже если вы не планируете отмечать Хэллоуин, — это отличный повод побаловать себя и семью блюдами из тыквы и других сезонных продуктов! Мы подготовили для вас классную подборку рецептов, которые добавят немного осеннего уюта вашему столу 🍂🎃

Забирайте подборку и наслаждайтесь вкусными блюдами.
Приятного аппетита🔥
10,326
Ирина Шиманская Holistica

28 Oct, 05:00

ТОП ПРОДУКТЫ НОЯБРЯ
 
С приходом холодов нашему организму требуется больше тепла. Выработкой тепла управляют щитовидная железа, гипоталамус и надпочечники - они запускают выделение тепла в буром жире (а белый жир "подбрасывает дров" в этот процесс).
 
Почему тогда половина женского населения нашей необъятной мерзнет осенью-зимой как цуцик?
Дефициты железа и витаминов группы В, гипотиреоз (нарушение работы щитовидной железы), хронический стресс - и вуаля, наши ножки и ручки как ледышки, силы на нуле, настроение - "отстаньте все". Хочется быстрого источника энергии и радости — простых углеводов (сладкого, мучного).

Как себе помочь? Включаем в рацион тёплые по свойствам продукты и специи, которые: восполняют дефициты витаминов и минералов и активируют термогенез — переваривание пищи => выделение тепла.

Я люблю те, что дают сразу двойной эффект.   

🔶 Лидер термогенеза — белок. Самые согревающие варианты: баранина, субпродукты, птица, рыба. В виде горячих бульонов белок легче переваривается и питает тело. Уменьшает доша Вата и Капха.

🔶 Осенью мы любим готовить корнеплоды и овощи: свеклу, морковь, тыкву, батат, редьку, картофель, капусту, лук, чеснок, дайкон. В них клетчатка и куча пользы для иммунитета: каротиноиды, антиоксиданты, витамины Е и С, группы В, минералы, сульфорофан и пр. 

Есть ещё один — с низким гликемическим индексом и уникальным сочетанием свойств и вкусов. Это — репа. Страхует от диабета, снимает воспаление и регулирует холестерин. Жгучий вкус буквально плавит Капху, а сладкий — успокаивает Вату. 

Можно натереть сырую репу и заправить маслом, а для более чувствительного пищеварения — запечь вместе с другими овощами в духовке с розмарином или тимьяном. 

🔶 Повезло тем, у кого ещё идёт сезон суперфуда — клюквы. Выраженно кислый вкус ягоде придаёт витамин С 14мг на 100г.
Она не только усиливает иммунитет, но и стимулирует поджелудочную, повышает кислотность желудка, снижает холестерин, снимает воспаление в суставах и помогает при циститах. У кого это слабое место — берите на заметку.

Пару лайфхаков.

💡Вообще, овощи и ягоды легко превратить в суперфуды. Как? Ферментировать. Здоровый микорбиом = здоровый кишечник, иммунитет, нервная система и мозг.  
💡Придать согревающие свойства блюдам и напиткам можно одним движением руки — добавить специи. Для пищеварения, надпочечников, щитовидной железы и умиротворения доша Вата.

А как это применить — расскажу в следующем посте. 
Расскажите, чем вы согреваетесь и улучшаете настроение осенью?
8,900
Ирина Шиманская Holistica

26 Oct, 05:02

Вчера наша студентка рассказала потрясающую историю.
Так сказать, без оземпика и бариатрии ей удалось здорово "похудеть" человека, который был так же далек от правильного питания, как Земля от Марса.

Представьте себе типаж: отставной военный 55 лет, живет в белорусской глубинке, круглый как шарик (25 кг лишнего веса), всю жизнь ест свинину с картошкой, пьет алкоголь, любит остренькое. Нажил себе высокое давление, жировой гепатоз, инсулинорезистентность и высокие маркеры воспаления по анализам.
Такие люди упертые как кабаны и большие скептики.

При этом без единого БАД за 3 месяца он с помощью нашей студентки Татьяны похудел на 10 кг, "ужался" в талии на 12 см. И не собирается останавливаться на достигнутом, продолжает худеть дальше.

Вместо свинины с картошкой этот человек научился есть салаты из зелени, креветки и чечевицу. Впервые за 55 лет попробовал авокадо и стебель сельдерея.
Прикиньте глубину трансформации?!
Более того, он готовил себе сам! САМ! Представляете? (я уж было подумала, что надо ставить памятник его жене за усердие, но нет - он упирался, спорил с Татьяной, но готовил себе по новым непривычным рецептам).

И теперь вопрос: зачем этот человек с суммой устоявшихся привычек решил в 55 кардинально поменять свою жизнь?

Потому что вокруг него стали умирать его друзья - от инфаркта, от инсульта.
Он испугался. Понял, что если ничего не поменяет, следующим может стать он. Это и заставило его следовать рекомендациям. И получить классный результат.
Молодец товарищ отставной военный, правда?

Дорогие, занимайтесь здоровьем вовремя. Не доводите до того, чтобы стать плохим примером для своего окружения.
В любом возрасте можно кардинально улучшить состояние своего здоровья, свою жизнь, внешний вид, уровень энергии, показатели анализов и многое другое.

Можно обернуть вспять свои хронические болячки и достичь классных результатов по здоровью. Занимайтесь собой.💚

Приглашаю вас на наш курс САТМ, который научит делать это глубоко, системно, правильно и эффективно. Эти знания станут прочным фундаментом для вашего здоровья и долголетия.

Сегодня последний день, когда можно присоединиться к 6 потоку САТМ.
Мы начинаем уже завтра!

ХОЧУ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ

Как вам трансформация товарища военного?
🔥 - товарищ огонь
❤️ - товарищ зе бест
8,817
Ирина Шиманская Holistica

25 Oct, 05:02

Почему нельзя просто взять и повторить все рекомендации, чтобы это сработало?

Казалось бы, все просто: у кого-то сработало — бери и делай. Но почему так не работает?

Вы уже знаете, что у каждого свой баланс 3-х доша: Вата, Питта и Капха. Поэтому болеем и выздоравливаем мы тоже по-разному.

Например, даже самый грамотно подобранный протокол для Питта даст никакой или обратный результат для Вата или Капха.

“Как говорится, что русскому здорово, то немцу смерть”

Сейчас объясню.
☘️Допустим, вы прочитали, что кто-то с конституцией Питта на протоколе с обилием горечей снизил холестерин и печеночные показатели, наладил желчеотток.

И принялись пить трифалу, есть тазиками рукколу и заваривать каждый вечер чай из корня одуванчика. Плюс еще добавили горьких трав, заказали фитосоставы, где в описании есть слово «печень», — чтобы уж наверняка.

❗️НО! У вас ведущая конституция Вата — и лучше не стало. Появился горький вкус по утрам, подташнивает и правое подреберье тянет. Вместо оздоровления => подъём Ветра и обострение.

☘️Или надумал человек летом к отпуску скинуть пару кг и решил повторить меры из весенней программы.
По конституции — яркая Питта, идет по плану чётко:
- горячие специи: чили, мускатный орех, гвоздика,
- пряный имбирный чай,
прогревания,
- контрастные сауны >100гр.
❗️И вдруг — воспаление. Давление, ангина, гастрит — какое у кого слабое место.

✔️Вывод: что Капхе благо, то Питту может легко перегреть и всколыхнуть, особенно если действовать не по сезону и не учитывать свою доша.

☘️ Частая история: энергия неровная, апатия, внимание рассеянно, усталость. Тут все ясно — начинать надо с режима. И специи, конечно, подключить.

Ведущая доша Вата, поэтому начинаем делать все и сразу:
- зарядка,
- контрастный душ,
- завтрак,
- термос с куркумой — от Альцгеймера же защищает,
а чтобы все успеть — будем вставать на час раньше в 5.30 и никаких перекусов, чтобы не впадать среди дня в углеводную спячку.

Через неделю: состояние белки в колесе, силы на нуле, нервы совсем расшатались, запоры, вздутия. Такой подход не работает при избытке Вата.

✔️В 5.30 утра людям Вата на пользу спать и вообще досыпать свою норму.
✔️Рацион не резать, а наполнять — брать на перекус теплый бульон, как вариант.
✔️И специи подбирать осторожно, чтобы не поднять Ветер ещё больше, вместо куркумы — зелёный кардамон.

Уловили логику? Всё зависит от того, какая доша вышла из строя + конституция человека + сезон + ещё ряд нюансов.

Подобрать для себя и своих близких протокол вполне реально. На САТМ вы легко с этим справитесь, причём адаптируете под сезоны, возраст, хронические болезни и цели по здоровью и структуре тела. И тогда точно будут ВАУ-результаты.

Это все вы получите на курсе САТМ: знания, методы и протоколы. И главное - сможете сами адаптировать каждый протокол под себя.

Занять место можно по ссылке.

А если хотите увидеть всю внутрянку курса - приглашаем вас на открытый урок. Уже в это воскресенье, 27 октября в 11:00.

Это живой вебинар, где я прямом эфире проведу вам экскурсию по курсу. Я расскажу о том, как курс поможет вам быть здоровыми полными сил энергии. Покажу, какие инструменты курса мы используем и как они будут работать с вашим здоровьем и со здоровьем ваших близких. Посмотрите на курс изнутри глазами ученика.

На открытый урок

Стало понятней, почему нельзя просто применять рекомендации?
🔥 - да, очень наглядно
8,541
Ирина Шиманская Holistica

24 Oct, 16:42

В Китае впервые вылечили сахарный диабет 1 типа (аутоиммунный) благодаря технологии стволовых клеток.
О дивный новый мир, в которым мы живем. Это действительно хорошие новости!

Кстати, у дебюта СД1 есть сезонность - статистически чаще это осень. У меня есть свои соображения, почему именно она. Интересно вам, почему?
7,747
Ирина Шиманская Holistica

24 Oct, 10:01

Курс очень объемный, но в то же время НЕОБЫКНОВЕННО доступный к восприятию. Чат и куратор дополнительные проводники в мир знаний по Аюрведе и САТМ. Мое мнения, что цена которую я заплатила не достаточна в соизмерение с приобретенными знаниями. Делала 2 курса САТМ и участвую в сезонных программах. Если кто то хочет позаботиться о своем здоровье и о здоровье семьи, вам точно сюда надо. Поверьте такому же как и вы человеку, который отчаялся искать ответы на вопросы о здоровьи в традициональной медицине. Вы счастливчики, если приобретете этот курс. Радуюсь за вас👌🫶🔥🎉
8,370
Ирина Шиманская Holistica

24 Oct, 06:01

Разбираем сложный случай клиента. Что и как было сделано для вау-результатов?
 
Вчера показывала вам кейс Вероники. Это наша студентка САТМ, которая благодаря знаниям курса фактически спасла себя от удаления щитовидной железы.
 
Вероника пришла на САТМ со следующей ситуацией
• множественные узлы в щитовидной железе с усиленным кровотоком,
• хроническая усталость,
• аллергия,
• жалобы на ЖКТ (субатрофический гастрит),
• желчный сладж,
• инсулинорезистентность,
• неровный цикл,
• проблемы с суставами (спондилоартроз),
• дефициты питательных веществ,
• частые отиты, тонзиллиты.
 
Это сложная комплексная ситуация. Для таких случаев нет одной пошаговой инструкции или волшебного решения, которое сработает - типа попил лопух и все прошло.
Более того, за пару лет до САТМ Вероника целый год работала с интегративным врачом, пила много БАД. Но после окончания их приема наступил "откат".
 
На САТМ Вероника занималась своим здоровьем более полутора лет, результаты я показывала вчера. Как и что сработало?
 
Во-первых, и самое главное - Вероника научилась слушать свое тело и понимать причинно-следственные связи своего питания и образа жизни и жалоб. Благодаря этому она собрала свой персональный план восстановления здоровья. И неоднократно адаптировала его за эти полтора года: к меняющемуся самочувствию, к сезонам и тд.
 
У Вероники, языком восточной медицины, комплексное расстройство всех 3х доша - Вата, Питта и Капха. В таких случаях важно расставить приоритеты, чем заниматься сначала.

Вероника сделала это так:
✅ Работать со стрессом и доша Ветер.
✅ Наладить пищеварение,
✅ Работать с системных хроническим воспалением,
✅ Восполнение дефицитов.
 
По мере прохождения САТМ Вероника брала его инструменты и применяла к себе:

🔘Включила в рацион блюда из продуктов, полезных для нее,
🔘Научилась сочетать продукты между собой,
🔘Исключила то, что вредило ее пищеварению,
🔘Добавила напитки со специями,
🔘Добавила гимнастику, домашние тепловые процедуры,
🔘Отрегулировала режим дня,
🔘Подключила фитосоставы из трав и специй для пищеварения, баланса нервной системы, вывода локального и общего воспаления,
🔘Добавила методики управления стрессом.
 
Были и сложности:
🔸Устоявшаяся привычка к поздним перекусам в 21-22.00, с которой сложно было бороться,
🔸Из-за синдрома хронической усталости сначала не было сил на тренировки (потом появились),
🔸Поначалу были подобраны слишком теплые по свойствам специи - это риски для повышения уровня воспаления,
🔸Были обострения хр. отита, из-за которых приходилось принимать антибиотики - а это всегда дает "откат" по пищеварению.
 
Важно то, что Вероника была готова преодолевать эти сложности. Дисциплина и усердное стремление к результату- это то, что меня искренне восхищает в ней.
А САТМ дал ей возможность разобраться, "откуда что взялось и что и этим делать".
В итоге, ее усилия были вознаграждены.
 
Уникальность системы обучения на САТМ - в том, что курс дает возможность собрать "решение" под себя.

Да, готовые протоколы у нас тоже есть - это 38 уроков 2й ступени по различным проблемам ЖКТ, щитовидки, нервной системы, женского здоровья, печени, по аллергиям, анемии, костям и суставам и тд.

Но главное, что делает САТМ - он учит думать, находит причины ваших жалоб и устранять их на корню.
В этом секрет успеха Вероники и других наших выпускников.
 
За знаниями и здоровьем приходите на САТМ ⬇️ 

Начинаем совсем скоро - 27 октября!
8,292
Ирина Шиманская Holistica

23 Oct, 12:56

День открытых дверей в школе практической нутрициологии Holistica Doc

Друзья, я хочу всех вас пригласить на открытый урок курса САТМ.
Я в прямом эфире, проведу экскурсию по платформе курса, расскажу о нюансах и важных моментах обучения.

Этот урок будет полезен вам, если вы хотите:
✅ Найти решение для сложных проблем по здоровью.
✅Понять, как построить питание для себя и своей семьи, чтобы чувствовать себя хорошо и поддерживать здоровье.
✅Получить новую профессию и стать востребованным специалистом в своей области.
✅Помогать другим и зарабатывать на своем опыте получить системные и практичные знания.
✅Научиться работать без БАД и лекарств - через питание, ЗОЖ, травы и другие природные инструменты.

Что вас ждёт на уроке?
👉Вы изнутри увидите, как проходит обучение на курсе САТМ
👉Ознакомитесь с расписанием, и поймёте как всё успевать
👉Узнаете, какие дополнительные бонусы ждут участников курса
👉Сможете задать вопросы Ирине и получить ответы в прямом эфире.

Я поделюсь результатами учеников и расскажу самый главный секрет, который нужен для достижения успехов на курсе.

🔔Встречаемся 27 октября в 11:00

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
7,940
Ирина Шиманская Holistica

23 Oct, 07:11

Врачи не помогли, а Вероника смогла

После безрезультатной работы с врачами, экспериментов с добавками и моно-протоколами питания Вероника пришла на курс за пошаговым восстановлением здоровья.

За время обучения она разобралась с причинами проблем и подобрала комплекс мер. И они сработали.

После 1 и 2 ступени курса Вероника сделала УЗИ щитовидной железы и брюшной полости и результат оказался выше ожиданий:

❤️ ушли 2 узла в щитовидной железе,
❤️ ушел сладж и застой в желчном пузыре,
❤️ а перетяжка изменилась в изгиб в желчном.

Вопреки прогнозам врачей оказалось, что здоровье можно вернуть своими руками.

Через 10 месяцев:
✅ Снизился до нормы инсулин с 6,53 до 4,95.
✅ Суставы и крестец не беспокоят.
✅ Вернулась энергия и ясность ума.
✅ ПМС не стало, цикл наладился.
✅ Ушли приступы «жора» по вечерам.
✅ Перестали выпадать волосы.

Вероника пришла на курс вовремя. Иначе можно было годами ходить по врачам и тратить деньги на бесконечные добавки и анализы.

За время курса на нутрициолога ушло бы пол миллиона, не считая расходов на анализы, обследования и тд.

Со слов Вероники: «когда я набрела на вашу школу — это было для меня спасением».

Путь к здоровью в 1,5 года привел к классному результату.

На защите диплома я говорила Веронике и повторю — удивляют не только результаты, но и приверженность к применению мер.
Эта студентка не просто составила для себя протокол коррекции, а шла по нему на протяжении всего курса.

В итоге получила и здоровье, и сэкономленные время и деньги. А еще привычки и знания как поддерживать себя всю жизнь без таблеток и кучи добавок.

Если вам тоже хочется крутых результатов — добро пожаловать на курс САТМ.

Вы станете доктором сами для себя, раз и навсегда решив свои проблемы.

ХОЧУ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ

А если хотите сами заглянуть за кулисы курса, ознакомиться с платформой и задать все вопросы об обучении лично куратору - приглашаем вас на экскурсию.

ПОКАЖИТЕ КУРС

Как вам такой путь к здоровью? Впечатляет результат Вероники?

🔥- очень крутой результат
❤️ - хочу также
7,346
Ирина Шиманская Holistica

22 Oct, 09:51

Заглянем на кухню САТМ

Хотите узнать, как проходит обучение на курсе по Современной Аюрведе и Тибетской медицине? 

Максимально удобно и эффективно для любой загрузки:

📌Лекции с тайм-кодами.
📌Подача информации от простого к сложному.
📌Подробные конспекты к каждому уроку.
📌Постоянная поддержка кураторов.

Мы собрали все в одном месте — на платформе GetCourse:
✔️ расписание лекций, вебинаров и практикумов;
✔️ вводные организационно-технически уроки;
✔️ ссылки на общий чат в телеграм и отдельный с куратором для каждой мини-группы;
✔️ сроки сдачи тестов и домашних заданий;
✔️ лекции по блокам.

Чтобы узнать обо всех тонкостях и посмотреть на курс своими глазами, мы организовали виртуальную экскурсию по САТМ.

🍀Что будет на экскурсии:
👉Посмотрим, как устроена платформа GetCourse.
👉Разберемся, как проходят занятия на каждой ступени.
👉Узнаем, как легко ориентироваться в материалах курса.
👉Обсудим, как вы сможете решить свой запрос в процессе обучения на САТМ.

Мы покажем, как все устроено, как проходят занятия, и какие материалы вас ждут.

Оставляйте заявку на бесплатную экскурсию за кулисы САТМ. Наши кураторы свяжутся с вами и расскажут обо всех подробностях 💚

ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ
5,948
Ирина Шиманская Holistica

22 Oct, 05:01

Где набивают руку студенты САТМ?

Приоткрываем завесу — как устроено самое глубокое и структурное обучение из всех, что есть сейчас на рынке.

Представьте, вы освоили горы теории, но когда дело доходит до реального клиента или собственных проблем, то все равно теряетесь.

Знакомо?

Даже врачи, когда попадают в реальные условия больницы, далеко не всегда знают, за что хвататься. А все почему? Знаний полно, а до полного ведения пациентов не допускают. И вместо того, чтобы сразу помогать людям, первые годы вынуждены бегать за опытными коллегами.

Я практик, и результат для меня — главный критерий истины. Поэтому в программе САТМ теория и практика неразрывны.

Вы практикуете на протяжении всего курса и после окончания готовы к любым запросам клиентов.
🍀 В программе 160 часов практики:
✔️ Каждые 2 недели коллоквиумы с кураторами: обсуждение уроков, домашних заданий и обмен опытом.
✔️ На 2-й ступени разбираем протоколы(питание, режим, специи, травы, процедуры, нутрицевтики), реальные кейсы.
✔️ На 3-й ступени вас ждет уникальный формат — «онлайн-интернатура» для медиков и нутрициологов.

Весь процесс от «А до Я» под наставничеством опытных нутрициологов и специалистов по восточной медицине:

В общем, тренируем на результат:)

Мы выпускаем не зеленых новичков, а уверенных профи, способных разобраться даже в сложных ситуациях. Кстати, лучших мы забираем к себе в команду уже в процессе учебы.

Поэтому неважно, новичок вы или опытный специалист — на САТМ найдете то, что вам нужно.

✅ Для начинающих — возможность освоить новую профессию с нуля. Стать собственным кейсом и решить свои проблемы со здоровьем.
✅ Для нутрициологов, врачей и специалистов в узких сферах (остеопаты, кинезиологи, йогатерапевты) — шанс углубить, систематизировать знания и расширить свои услуги.
✅ И конечно, сообщество, где вы всегда можете получить совет и поделиться опытом.

Жду всех, кто хочет получить качественное обучение и позаботиться о здоровье простыми, натуральными и эффективными методами.

Успейте занять место на курсе.
6,234
Ирина Шиманская Holistica

21 Oct, 12:39

Мы открыли доступ ко всем лекциям!

Привет, друзья!
Такого вы больше нигде не увидите.

Мы открываем БЕСПЛАТНЫЙ доступ к лекциям. Это редкая возможность понять сложные заболевания глубже и узнать, как их можно вылечить с помощью нестандартного подхода и уникального метода Холистика:

📌 Аутоиммунный тиреоидит
📌 Ферментопатия
📌 Женское здоровье
📌 Синдром хронической усталости
📌 Анемия

Наши эксперты разбирают сложные вопросы, делают акцент на деталях и показывают, как метод Холистика работает на практике. Это глубокий анализ и практическое руководство по каждому заболеванию, изложенное простым языком.

Доступ к лекциям будет открыт с 21 по 26 октября. Смотреть обязательно!

Все лекции в открытом доступе в telegram канале «Натуральная медицина»

ПЕРЕЙТИ В КАНАЛ

💚 Запаситесь блокнотом и ручкой
5,543
Ирина Шиманская Holistica

21 Oct, 05:00

Глубокие знания + лучшие дипломы на рынке

Пару лет назад я задалась целью построить лучшую школу по нутрициологии и натуральной медицине на российском рынке. Сейчас объясню, зачем.

Основная проблема нутрициологов сегодня - к нам больше не приходят простые случаи: ковид + стресс последних лет сделали свое черное дело со здоровьем людей.

10-15 лет назад люди приходили просто похудеть. Сейчас приносят серьезные нарушения, пачку жалоб и томик плохих анализов.

Классический подход предлагает прием таблеток, а нутрициологи не могут подобрать протокол, потому что к таким клиентам нужно применять по 5 протоколов сразу.

❓Что делать?
Учиться думать не шаблонами и находить общий корень проблем.

Курс САТМ — об этом. Мы даем одновременно и глубину, и широту, и уникальность знаний.

Наши выпускники находят решения в любой ситуации: от простых. до таких, где "руками разводят" 3 опытных врача.

САТМ — это университетский уровень.

А с этого года мы даем 2 крутых диплома, лучшие на рынке.
👉Диплом российского государственного ВУЗа Росбиотех
👉Международный диплом от европейского ВУЗа, признаваемый в Европе, США и тд.

Вы получаете полноценную профессию и право консультировать как в России, так и за границей.

Такими дипломами могут похвастаться только гиганты образовательного рынка и мы.

К нам часто приходят доучиваться и переучиваться врачи и нутрициологи.
Например, Анна, практикующий врач-невролог, пришла на курс, когда устала от сухого классического подхода( см. отзыв в фото)

Мы даем то, чего часто не хватает врачам, и специалистам по работе с телом(кинезиологам, остеопатам):
✅систему подбора лечебного питания,
✅специй и трав, нутрицевтиков,
✅сезонных процедур,
✅фитотерапии и образа жизни.

Если вы хотите освоить профессию нутрициолога и помогать людям, то вам подойдет 3 ступень программы САТМ.
А если вы врач или нутрициолог, то для вас мы приготовили гранты на обучение, что позволит значительно снизить его стоимость.

Узнать подробности вы можете, оставив заявку на сайте.

ПОСМОТРЕТЬ ПРОГРАММУ
6,033
Ирина Шиманская Holistica

19 Oct, 15:09

❗️❗️❗️
Друзья, важное сообщение. Места на курс САТМ по низкой цене почти закончились. Все, кто хочет попасть на курс по самым выгодным условиям — лучшая возможность сейчас.

❗️20 октября в 23:59 цена вырастет. Успевайте занять место или зафиксировать за собой стоимость.

ЗАНЯТЬ МЕСТО ПО ЛУЧШЕЙ ЦЕНЕ
2,027
Ирина Шиманская Holistica

19 Oct, 08:21

«Докажи, что можешь!»
Невероятные результаты наших студентов-нутрициологов.

Важная часть обучения на курсе САТМ - защита диплома в формате клиентского кейса.
Несколько месяцев наши студенты ведут клиентов, применяя к ним методики САТМ, и далее рассказывают об этом на дипломе.

Хотим приоткрыть завесу, с какими сложными случаями нашим студентам удаётся справиться, и какие невероятные результаты получают их подопечные.

К примеру, одна из студенток фактически спасла себя от удаления щитовидной железы.

Её ситуация до:
❌ множественные узлы в щитовидной железе,
❌ хроническая усталость,
❌ сладж в желчном пузыре,
❌ нерегулярный цикл,
❌ выпадение волос.

После работы на курсе
✅ ушли 2 узла в щитовидной железе,
✅ восстановился цикл,
✅ уровень энергии,
✅ ушел сладж желчного пузыря,
✅ перестали выпадать волосы.

Кейс 2

❌Клиентка страдала от регулярных мигреней 8 из 10 баллов, лишнего веса и отеков, запоров, хаотичного питания, тяги к сладкому и кофе, нестабильной энергии и перемен настроения.

✅ После работы нашей студентки с ней — эпизодические головные боли снизились до 3 из 10, ушло 4 кг, уменьшились отеки, стул стал регулярным, питание разнообразным, кофе и сладкого почти не осталось, а уровень энергии и эмоциональное состояние стабилизировались

Кейс 3

❌Ситуация ДО:
Женщина 40 лет, мама 3-х детей страдала от инсулинорезистентности, лишнего веса, низкого уровня ферритина, витаминов группы В и общего белка, сахарной зависимости, хаотичного питания с частыми перекусами, отсутствия режима дня и спорта, а также хронической усталости,

✅После — потеряла 6 кг лишнего веса, улучшила показатели анализов (глюкоза, инсулин, холестерин и другие), наладила режим сна и питания, перешла на полноценный разнообразный рацион и полностью избавилась от сахарной зависимости без срывов.

Кейс 4

❌Ситуация ДО
Женщина 36 лет, вес 111 кг, имела обхват талии 116 см, страдала от псориаза, пила 3-4 чашки кофе и энергетиков в день, питалась хаотично фаст-фудом и газировками, испытывала сезонные обострения гастрита осенью и весной, сильно реагировала на стресс и имела неровный уровень энергии.

✅После — сбросила 7 кг, уменьшила талию на 6 см, снизились отеки и второй подбородок, гастрит осенью не обострился, появилось осознанное отношение к питанию с разнообразным рационом, минимизировала вредные продукты и напитки, стала значительно меньше уставать.

Посмотреть разбор кейсов можно по ссылке 👉https://kurs.holistica.academy/satm6/diplom

А если вы хотите также, то приглашаем вас на курс САТМ.

Мы даём систему, которая позволяет понять причину болезней и найти решение даже для самых сложных и запутанных случаев.

Если вы хотите научиться также управлять своим здоровьем, помогать близким или стать классным и востребованным специалистом — мы ждём вас на курсе.
Ознакомиться с программой и выбрать подходящий тариф можно по ссылке.

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

Как вам результаты наших студентов?
🔥 - вау!
❤️ - хочу также
3,010
Ирина Шиманская Holistica

18 Oct, 09:19

Сбалансированный обед для крепкого иммунитета и бодрости

Запечённый батат с фасолью и авокадо

Осень — идеальное время для такого блюда. Сочетание сладкого и немного острого вкуса наполнит энергией.

Именно такой эффект от сезонного питания нам сейчас и нужен — согреваемся и укрепляем иммунитет.

За счёт того, что в рецепте есть фасоль и авокадо, блюдо получается сытным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам.

Нам нужны:
• 2 небольших батата,
• ⅓ стакана фасоли (я люблю белую крупную фасоль сорта лима, но подойдет любая),
• 1 спелый авокадо и пару веточек любой зелени,
• 1/4 фиолетовой луковицы,
• уксус (погасить лук),
• оливковое масло,
• соль по вкусу,
• и специи: 2 горошины душистого перца, ½ ч.л. гарам-масалы, щепотка асафетиды.

Готовим:
👉Предварительно замочите фасоль на пару часов, можно на ночь.
👉Затем отварите её до готовности. В середине варки добавьте асафетиду и душистый перец.
👉Помойте батат. Наколите его несколько раз вилкой, заверните в пергамент и запекайте в духовке на 200 градусов 30-40 минут до мягкости. Проверяйте готовность ножом.

Тем временем приготовьте заправку:
*️⃣Нарезанный лук «погасите» несколько минут 5% уксусом (если вы используете уксус 9%, после этого промойте лук).
*️⃣Авокадо и зелень нарежьте.
*️⃣Положите в блендер готовую фасоль, лук, авокадо, зелень, 1 ст ложку оливкового масла, соль и гарам-масалу. И измельчите все до состояния мусса.

🌿 Батат разрежьте на половинки, слегка посолите, смажьте оливковым маслом, выложите сверху мусс.

✔️Готово!

Как правильно есть батат, чтобы подстраховаться от скачков сахара в крови и снизить гликемический индекс?⬇️

✅ Запекать целым в кожуре до состояния аль-денте.
✅ Есть слегка охлажденным.
✅ «Укутать» углеводы в свежую клетчатку — пучок петрушки, кинзы или укропа.
✅ Добавлять специи-регуляторы глюкозы.

Делитесь с мамой, сестрой, подругами если было полезно! Приготовите батат?

❤️ да, пойду за бататом
🔥 конечно — вкусно, ярко и сытно!
4,210
Ирина Шиманская Holistica

17 Oct, 07:18

Врачи не поверят, что такое возможно.

Итак, Елена определила у себя расстройство 3-х доша и стала действовать.
Через 3 месяца она достигла просто ошеломительных результатов — снизила дозировку л-тироксина со 125 до 75. Это очень быстро, люди годами идут к таким результатам, а здесь это удалось сделать за 3 месяца.

Но это не всё.
Результат через полгода:
❤️сбросила 23 кг, вес стал 75 кг
❤️холестерин 6.7; ( вошел в норму)
❤️глюкоза крови 4,6-4,8;
❤️дозировка л-тироксина 75;
❤️по УЗИ нет узлов щитовидной железы;
❤️безболезненные месячные;
❤️хорошее пищеварение и работа поджелудочной железы.

Далее приведу цитату со слов Елены:
«Прошла ночная потливость, т. е. старый жар вывели.
Уменьшилась раздражительность, гневливость, перестала вставать в 1-2 часа ночи. Прошли боли, когда болит полголовы, улучшился желчеотток, ушла изжога и отрыжка воздухом, прошло газообразование, вздутие и метеоризм.
Стала раньше вставать, наладился режим дня. Удалось снизить Л-тироксин до 75 мг и это не предел, хотя уже отличный результат (проверяла по анализам, анализы щитовидки в норме, самочувствие в норме).
Критические дни стали безболезненные, уменьшились симптомы ПМС. Уровень энергии существенно увеличился🔥, чему я рада, в 15-16 я не падаю как раньше!!!, да хочется посидеть в это время, перевести дух, но через 15-20 минут ты опять человек, самочувствие хорошее. Это так здорово!!!

Снизился уровень холестерина с 8.7 до 6.7 !!!! Да еще высоковат, но будем работать!»

Подчеркну. Это не я составила протокол коррекции. Это человек послушал курс, проанализировал свою ситуацию, составил себе «пакет мер» и усердно применял его полгода.

Когда Елена делала доклад, я раз 10 мысленно «сняла шляпу». Любой врач поймет почему: эти результаты невероятны с точки зрения логики таблеток, однако они есть.

И всё это своими руками, своей головой, без таблеток, а только через коррекцию образа жизни, питание, травы и другие натуральные методы.

Если вам тоже хочется крутых результатов - добро пожаловать на курс САТМ.
Вы станете доктором сами для себя, раз и навсегда решив свои проблемы

ХОЧУ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ

Как вам результаты Елены? Впечатляет? Меня да!

🔥- очень крутой результат
❤️ - хочу также
4,982
Ирина Шиманская Holistica

17 Oct, 05:01

Боль, гипотиреоз, бессонница и лишний вес — за что хвататься?

Я хочу поделиться с вами кейсом нашей студентки Елены, которая стала пациентом сама для себя. Она очень тщательно проанализировала все свои проблемы и виртуозно подобрала ключи к ним.

Предлагаю ознакомиться с кейсом. Можно включить подкаст и послушать рассказ Елены.

Итак, до:
🔄Вес 95;
🔄общий холестерин 8,7;
🔄глюкоза крови 5,3;
🔄гипотиреоз, дозировка л-тироксина 125 мг;
🔄3 узла в щитовидной железе;
🔄тянущие боли в правом подреберье;
🔄вялотекущее воспаление в кишечнике;
🔄слабое пищеварение; боли в конечностях и суставах и пр

Предлагаю перевести на язык восточной медицины:
👉Старый жар: ночная потливость, просыпания в 1-2 ночи, раздражительность, гневливость, пот с резким запахом.
👉Слабая работа печени: миомы матки, диффузные изменения печени (по УЗИ), непереносимость баклажанов и болгарского перца.
👉Холод желчи: налет на языке желтовато-зеленого цвета, тянущие боли в правом подреберье
👉Избыточная слизь: изжога, отрыжка воздухом на слизеобразующую пищу, повышенный холестерин (8,7), избыточный вес.
👉Ферментопатия: тяжелое переваривание молочных продуктов (засыпала после стакана ряженки), тяжесть после мясной пищи
👉Инсулинорезистентность: принимается Глюкофаж лонг 2000 на ночь, уровень глюкозы 5,1-5,3.
👉Гипотиреоз: принимается Л-тироксин 125 мг утром.
👉Накопленный ветер: ломящие боли в конечностях, суставах, ломит зубы на ветер, синдром усталых ног, ПМС, перебои в цикле, просыпание в 4 утра.
👉Ветер в средней части тела: трещина на языке в середине.
👉Синдром усталых надпочечников: отсутствие энергии, вялость, неадекватная реакция на горький сбор во время осеннего марафона по печени.

Таким было ДО, достаточно сложный симптомокомплекс. Глядя на такое даже не знаешь за что хвататься. Но на курсе САТМ мы такие клубки болезней разматываем легко и успешно.

Хотите посмотреть каких результатов удалось достичь Елене?
🔥 - конечно!
❤️ - хотим результаты после
4,866
Ирина Шиманская Holistica

16 Oct, 07:02

Как выглядит работа по методу Holistica

Несмотря на обилие жалоб, случай девушки достаточно простой для анализа и коррекции. Если конечно знать, на что обращать внимание.

Вот как это сделали мы.

✅У Арины смешанное расстройство 3х доша, затрагивающее пищеварение, печень и желчный и нервную систему.

🔄Замедлено пищеварение, нарушен отток желчи, что проявляется вздутием, тошнотой, налетом на языке — это признаки избытка Капха/Слизи.
🔄Нарушена функция печени, есть воспаление, что вызывает аллергии, мигрени и эндометриоз — нарушение Питта/Желчи.
🔄Стресс, недостаток сна перегружают нервную систему, отсюда боли в животе, головокружение и шум в ушах — это дисбаланс Вата.

Что сделали:
✅Скорректировали питание: добавили простые белки, вареные овощи, горячую воду со специями для улучшения пищеварения.

✅Наладили отток желчи, уменьшили воспаление.

✅Прогревали рефлекторные точки и делали массаж, добавили лёгкую гимнастику и прогулки.

✅Вегетарианские супы на ужин позволили избавиться от утренней тошноты - поэтому появилась возможность сытного завтрака.

✅Добавились здоровые перекусы - орехи, фрукты

✅Начали легкую гимнастику утром и 30 мин прогулки вечером. Отход ко сну сдвинули раньше на час.

Работа велась всего 1 месяц. За это короткое время благодаря правильному вектору усилий получили результаты:
• отступили мигрени и ушли боли в ногах и теле,
• прошла тошнота,
• уменьшились вздутия,
• улучшилось пищеварение,
• появилось больше сил, а ум стал яснее.

Изменение состояния ЖКТ хорошо видно по языку.

Сложно? Нет. Дорого? Нет? Трудно? Нет. Просто нужно знать, что делать.

Хотите разобраться, как решать свои задачи по здоровью, и стать настоящим домашним доктором своей семьи?

Приходите на курс САТМ - это фундаментальное обучение, которое позволит вам также виртуозно распутывать болезни и находить решения.

Ознакомиться с программой и занять место по лучшим условиям можно по сслыке

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

Как вам кейс? Хотите больше таких разборов?
🔥 - да, очень интересно
❤️ - больше разборов!
5,146
Ирина Шиманская Holistica

16 Oct, 05:01

Что делать, если беспокоит всё и сразу?

Часто мы сталкиваемся не с одной проблемой, а с целым набором неприятных симптомов, и непонятно, с чего начать. Разбираем реальный кейс.

👉Арина(имя изменено), студентка медвуза, заботится о здоровье, проходит чек-апы и пьет витамины, но все равно столкнулась с множеством проблем.
Тем не менее, у нее есть ряд запросов:
«Хочу, чтоб по утрам не тошнило, не кружилась голова, прошла аллергия. Нужно убрать на примерно 10 кг, снизить стресс (из-за него ощущение скованности в мышцах, тремор и мигрени).»

Какие жалобы имеем:
🔘У девушки высокий рост. Есть небольшой лишний вес, в основном в области талии.

🔘Она редко испытывает голод. Плохо переносит жирное. По УЗИ - взвесь в желчном. Есть белый налёт на языке. Частая утренняя тошнота. Повышенное газообразование. Стул ежедневный, иногда диарея.

🔘Есть аллергический ринит (мех, пыль, цитрусовые).

🔘Спазмы в животе при стрессе. Боли в шее, пояснице, правой ноге. Мигрени. Головокружения, шум в ушах, озноб. Холодные руки и ноги - а иногда, наоборот, “приливы”.

🔘Низкий уровень энергии. Спит крепко “как убитая”, но утром без сил и “раскачивается” ближе к вечеру. Ложится поздно. На спорт времени нет.

🔘Перепады настроения, иногда сдерживает гнев и раздражительность.

🔘 Есть эндометриоз, киста яичника. Менструации болезненные, в последнее время нерегулярные.

🔘Студенческая жизнь накладывает отпечаток на питание: булочки в столовой, хачапури, курица гриль. Дома ужинает мясом/птицей с овощами и зеленью. Больше всего любит сыр.

Героиня кейса Арина - сама не промах: она студент 6-го курса мед вуза, без 5 минут врач, прекрасно знает о том, что надо больше спать и правильно питаться. И тем не менее, ЗОЖ-базы в ее случае оказалось недостаточно для хорошего самочувствия.

✅Этот кейс разбирали ученики САТМ, хотите по-шагам увидеть как они распутали этот случай, какие дали рекомендации и каких результатов удалось достичь?

🔥 - конечно!
❤️ - давайте
5,171
Ирина Шиманская Holistica

15 Oct, 05:01

Продается ли здоровье в аптеке? (и если да, то почем)

Интересная статистика: фарм. компании с каждым годом все больше зарабатывают на болезнях населения.

По информации проекта Tinkoff Data, средний чек клиента Тинькофф Банка на разовую покупку в аптеке — 654₽. Сколько таких походов будет за месяц зависит от времени года, наличия хронических заболеваний и появления обострений.

Всего, по данным исследований фармацевтического рынка, за 2023 год россияне потратили на лекарства 1,4 трлн рублей. В пересчете на семью - это порядка 44 000. Приличный кусок семейного бюджета, верно?
И с каждым годом эти траты увеличиваются, ведь растут цены на лекарственные препараты.

Помимо этого мы стареем (это общемировая тенденция). Еще одно исследование подтверждает, что с возрастом люди все больше тратят на здоровье.
И если в 20 мы могли обойтись вообще без таблеток, то после 40 поход в аптеку становится обыденностью.
 
К сожалению, эти деньги не обеспечивают нам крепкое здоровье. Ведь зачастую препараты способны только заглушить симптом, но не справиться с причиной.

Как быть, чтобы сохранить здоровье и деньги?

Вы можете научиться самостоятельно разбираться в своем здоровье: распознавать проблемы «на подлете» и решать их до того, как они стали дорогостоящими.

САТМ помогает построить фундамент здоровья с помощью бережных и доступных методов: питание, гимнастика, специи, травы, домашние процедуры.
Она позволяет без нутрициологов подобрать питание, которое подходит именно вам.
Учит, как заменить горсти БАД простыми травами, специями и продуктами из ближайшего магазина.
Вам больше не нужно будет зависеть от аптек и кормить кошельки фарм.компаний, всё необходимое будет у вас под рукой, на вашей кухне.
А знания, которые вы приобретете на курсе помогут сохранить здоровье надолго и вам и вашим близким.

Ознакомиться с программой и занять место по лучшей цене можно по ссылке.

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

Хотите научиться лечить себя и близких без лекарств и не зависеть от аптек?

🔥 - да!
❤️ - очень важный навык
5,971
Ирина Шиманская Holistica

14 Oct, 07:36

«Это разделило мою жизнь на до и после»

Так чаще всего говорят ученики после прохождения курса САТМ.

Курс САТМ — фактически ваша готовая пошаговая инструкция к здоровой жизни.
Он подходит для всех, кто бережет здоровье свое и своей семьи. Кто любит смотреть в суть, думать своей головой, доверять и прислушиваться к себе.

Это универсальный курс для жизни.

За 5,5 потоков курса 95% учеников получили глубокие улучшения по здоровью у себя и своих близких

Каких результатов удалось достигнуть нашим ученикам:

✅ Уменьшилась аллергия на коже
✅ Снизился холестерин
✅ Перестал мучить атопический дерматит
✅ - 10 см в талии
✅ - 6кг
✅ Снизился ТТГ с 3,1 до 1,5 и антитела к ТПО с 888 до 462

Это всего лишь малая часть результатов наших студентов.

Если вы хотите:
✅ Найти решение для сложных проблем по здоровью.
✅Понять, как построить питание для себя и своей семьи, чтобы чувствовать себя хорошо и поддерживать здоровье.
✅Получить новую профессию и стать востребованным специалистом в своей области.
✅Помогать другим и зарабатывать на своем опыте получить системные и практичные знания.
✅Научиться работать без БАД и лекарств

✅То курс поможет вам научиться управлять своим здоровьем.

Он выстроен таким образом, что в его основе лежат ЗНАНИЯ о том, как помогать СЕБЕ, как наладить собственное здоровье и стать домашним доктором.

САТМ будет полезен и профессионалам, которые хотят получить глубокие и комплексные знания. А ещё — он может стать первой ступенькой на пути освоения новой профессии.

Это мой флагманский курс, где я собрала весь комплекс своих знаний за 16 лет. Мы адаптировали восточную медицину к современным реалиям и сделали ее методики простыми, практичными и доступными для любого человека в любой точке земного шара.

И если вы хотите научиться виртуозно управлять своим здоровьем — этот курс для вас.
Ознакомиться с программой и занять место по лучшей цене можно по ссылке.

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

А что ближе вам?
❤️ - стать домашним доктором
🔥 - освоить новую профессию
6,837
Ирина Шиманская Holistica

13 Oct, 11:32

«Это нужно показывать по телевизору!»,

пишут участники марафона в комментариях 😁

Сегодня третий день марафона «Инструкция к себе», который просто покорил зрителей.

Если вы тоже хотите присоединиться к марафону и присутствовать на повторах 15, 16 и 17 октября, а 18го получить запись,

действуйте! Последняя возможность
ПРИСОЕДИНИТЬСЯ
6,351

46,575

subscribers

1,973

photos

202

videos
Best Similar Channel
Ксения Чёрная нутрициолог | PRO-Здоровье Telegram Channel
Ксения Чёрная нутрициолог | PRO-Здоровье
211,024 subscribers
@pro_zdorovie_telegram
Гастроэнтеролог Ольга Помойнецкая Telegram Channel
Гастроэнтеролог Ольга Помойнецкая
204,003 subscribers
@olga_pomoynetskaya
Helena Kornilova / Елена Корнилова Telegram Channel
Helena Kornilova / Елена Корнилова
185,094 subscribers
@helenkornilova
PRO гормоны и БАДы | Диляра Лебедева эндокринолог Telegram Channel
PRO гормоны и БАДы | Диляра Лебедева эндокринолог
122,024 subscribers
@lebedeva_dilyara
detsdoc | здоровье & биохакинг & Remee+ Telegram Channel
detsdoc | здоровье & биохакинг & Remee+
54,970 subscribers
@detsdoc
Здоровье с Екатериной Новиковой Telegram Channel
Здоровье с Екатериной Новиковой
54,373 subscribers
@katerina_dietolog
PRO питание и БАДы | Диляра Лебедева гастроэнтеролог Telegram Channel
PRO питание и БАДы | Диляра Лебедева гастроэнтеролог
51,653 subscribers
@stomach_lebedeva
Клуб нутрициологов Telegram Channel
Клуб нутрициологов
47,702 subscribers
@miin_ankz
Олеся Ревеко | Нутрициолог Telegram Channel
Олеся Ревеко | Нутрициолог
45,079 subscribers
@olesya_reveko1
Gastrosmile🌱Венера Хабирова🌱Интегративный Гастроэнтеролог Telegram Channel
Gastrosmile🌱Венера Хабирова🌱Интегративный Гастроэнтеролог
41,361 subscribers
@gastrosmile
Random Similar Channel
Доктор Королёв ▫️Эндокринолог, уролог, онколог Telegram Channel
Доктор Королёв ▫️Эндокринолог, уролог, онколог
3,630 subscribers
@dockorolev_channel
Доктор Анна Читанава Telegram Channel
Доктор Анна Читанава
26,150 subscribers
@annacheeta
Gourmanistic Telegram Channel
Gourmanistic
4,032 subscribers
@gourmanistic
Детское здоровье Telegram Channel
Детское здоровье
4,090 subscribers
@doc_pavlov_kids
VeronikaPorsina нутрициолог Telegram Channel
VeronikaPorsina нутрициолог
1,310 subscribers
@veronikaporsina_club
Doclana.mornatural Telegram Channel
Doclana.mornatural
27,282 subscribers
@doclana_mornatural
CNM Telegram Channel
CNM
5,157 subscribers
@cnmrussia
Я — health-коуч | УОМ Telegram Channel
Я — health-коуч | УОМ
8,406 subscribers
@iamhcuom
Высшее нутрициологическое Telegram Channel
Высшее нутрициологическое
10,101 subscribers
@evdokimova_nutri
Формула здоровья Telegram Channel
Формула здоровья
5,492 subscribers
@pro_formula

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.