Надя Андреева - нутрициолог об энергии

Надя, спасибо большое за это аудио. Мне очень важно было его услышать именно сейчас, так как в моей жизни много хаотичности и мало структуры, много загнанности и мало результата, круг непрекращающихся бытовых задач и нет баланса.

Слушали уже аудио про планирование времени?

Как распределить время между бытом, который имеет свойство захватывать все свободное время, и работой или новыми важными начинаниями — такими, как новый курс, написание книги или освоение новой профессии.

Отвечала одной из участниц, но хочу поделиться со всеми.

А как вы распределяете время?

🥳 Акция в честь моего 40-летия: какие курсы вы сможете купить дешевле?

На свой юбилей готовлю для вас Акцию с большой скидкой на мои курсы, интенсивы и мастер-классы для женского здоровья и активного долголетия.

Такое точно бывает не чаще раза в год, поэтому не пропустите! Начало акции пока неизвестно, но есть возможность записаться в анкету предзаписи >>>

🌈 В дни Акции вы сможете приобрести со скидкой 40%:

– Курс «Искусство создания привычек»
– Курс «Как работать с эмоциями и чувствами»
– Курс «Как перестать срываться и переедать»
– Курс для нутрициологов
– Курс «Комплексы йоги с Надей»
– Мини-курс «Основы Аюрведы»

– Интенсив «Женское гормональное здоровье»
– Интенсив «Готовим с Надей»
– Интенсив «Здоровое питание для детей»
– Интенсив «Что есть на завтрак?»
– Интенсив «Здоровая и чистая кожа»

– Мастер-класс по заготовкам
– Мастер-класс «Всё, что нужно знать о сне»
– Книги рецептов вкусных и полезных блюд

Кроме курсов по отдельности, будут еще 4 ПАКЕТА программ, которые вы получите не только со скидкой, но и с ценными подарками.

👉 Чтобы не пропустить это событие и узнать о нем в числе первых, записывайтесь в анкету предзаписи >>>

Привет с моей утренней зарядки!

Хочу пояснить важный момент.

Регулярные тренировки — это чаще всего НЕ привычка, это уже результат выстроенной системы привычек.

Если вы хотите сделать тренировки и зарядку частью ежедневной жизни и при этом не тратить силы на "уговаривание" себя и борьбу с собой, то нужно сфокусироваться на маленькой привычке, которая поможет поменять убеждение о себе как личности.

Дальше настоящая привычка снизит уровень сопротивления перед началом действия. То есть полностью уберет или уменьшит те "не хочу, не буду", из-за которых многие бросают тренировки через месяц.

Настоящая привычка — это маленькое действие до 2-5 мин, которое мы делаем каждый день, почти неосознанно.

Поделитесь в комментариях, какая привычка это могла бы быть в вашем случае?

#Надя_Андреева_привычки

Часто, когда общаюсь с клиентами, они говорят, что хотят ввести привычку — регулярно тренироваться.

У кого так же?

Топ-6 специй и трав, которые могут быть лекарством

Мы добавляем специи в блюда, чтобы обогатить их вкус и получить больше удовольствия от еды. Но многие из них настолько полезны для здоровья, что столетиями использовались как лекарства.

Например, эти 6 специй и трав, которые мы собрали в картинках, возможно, прямо сейчас есть на вашей кухне.

Какие специи любите добавлять в свои блюда?

Делитесь постом с подругами. Если будет больше 100 репостов, поделюсь 5-ю лучшими рецептами с использованием специй. Мне важно давать только то, что вам интересно и ценно.

Больше о полезном питании, которое наполняет энергией и приносит радость в моем блоге Надя Андреева — подписывайтесь!

Недосып усиливает тягу к сладкому на 40%

И еще 32 факта о сне из книги Мэтью Уокера «Почему мы спим», которые не все знают

– 30% взрослых людей во всем мире не спят рекомендуемые 8 часов в сутки

– Люди — единственный вид, который намеренно лишает себя сна

– Кофеин имеет период полураспада около 6 часов. Выпить 1 кофе в 18:00 = выпить 0,5 кофе в полночь

– Лишение сна настолько вредно для вас, что его вычеркнули из Книги Гиннесса.

Сон и восстановление

– Эффективность сна снижается с возрастом. Нужно больше времени в постели, чтобы уснуть и чтобы получить те же результаты восстановления

– «Сон» под действием снотворного или алкоголя не является восстанавливающим. Сон — это не просто отсутствие бодрствования. В это время должны происходить процессы, которые восстанавливают ум и тело

– Добрать сон на выходных или в отпуске нельзя. Чтобы восстановиться после 4-х ночей сна по 6 часов, понадобится больше 3 ночей по 8 часов

Сон и чувство голода

– Человек чаще чувствует себя голодным, если недосыпает. За год при недосыпе можно набрать 10-15 кг лишнего веса

– Недосып усиливает тягу к сладкому на 40%

Сон и обучение

– Сон перед учебой позволяет мозгу быть готовым к обучению

– Сон после обучения позволяет правильно сохранять знания. Нужно минимум 3 дня крепкого сна после изучения чего-либо, чтобы на самом деле зафиксировать это в долговременной памяти

– Новый физический навык вспоминается лучше на 30% после полноценного ночного сна

Сон и здоровье

– При нормальном сне значительно снижается вероятность простуды

– Сон менее 6 часов в сутки повышает риск сердечных заболеваний примерно на 300%

– Исследование 23 000 взрослых греков показало, что риск смерти от болезни сердца вырастал на 37%, когда прекращалась сиеста

– Недостаток сна увеличивает вероятность диабета

– При соблюдении диеты плохой сон вызывает бОльшую потерю мышечной массы тела и меньшую потерю жира

– Недостаток сна усугубляет проблемы ЖКТ за счет повышения уровня кортизола, усиливает рост вредных бактерий в кишечнике

– Ограничение сна до 5 часов в сутки в течение недели снижает уровень тестостерона у мужчин, “состаривая” их на 10-15 лет

– У женщин увеличивается вероятность нерегулярных менструальных циклов, вероятность бесплодия, значительно повышается вероятность выкидыша в первом триместре

– Одна ночь с 4-мя часами сна снижает на 70% количество клеток-киллеров, которые борются с раковыми клетками

– У мышей при недостатке сна рак развивался на 200% быстрее

– Крыс полное лишение сна убивало так же быстро, как и полное лишение пищи

– Снотворные таблетки негативно влияют на мозг и на самом деле не улучшают сам сон

Сон и травматизм

– Вероятность получения травмы растет по мере уменьшения продолжительности сна

– После одной ночи бессонницы количество случаев потери внимания увеличивается на 400%. Так же, если вы спали 4 часа шесть ночей подряд или по 6 часов десять ночей подряд

– 1,2 миллиона американских автокатастроф вызваны вождением в сонном состоянии

– Пьяные водители часто реагируют импульсивно, сонные водители реагируют слишком медленно

– Шанс попасть в автокатастрофу увеличивается с уменьшением продолжительности сна накануне:
6-7 часов — в 1,3 раза
5-6 часов — в 1,9 раза
4-5 часов — в 4,3 раза
<4 часа — в 11,5 раз

Здоровый сон

– Исследования показывают, что полноценный сон делает человека физически более привлекательным и здоровым

– Сны действуют как ночная терапия. Большинство сновидений происходит на 7-м и 8-м часах сна

– Правильный сон помогает лучше воспринимать и проживать эмоции (особенно важно для детей)

– При нормальном сне значительно увеличиваются творческие способности и способность решать проблемы.

Какой факт вас впечатлил больше всего?

Делюсь одной из любимых практик, которая помогает в трудные моменты 👆

Делаю ее последние несколько раз в этой мелодией
https://music.apple.com/us/album/%C4%93wa/1688975895?i=1688976337

Надеюсь, она будет кому-то из вас поддержкой

8 суперфудов для кожи
⠀
Причины акне, псориаза, высыпания и аллергии могут быть абсолютно разными — но это только внешние симптомы👆
⠀
Главные причины проблем прячутся глубоко внутри и напрямую зависят от того, что мы кладем на свою тарелку.

Наши предпочтения в еде — один из самых важных факторов здоровья кожи. В аюрведе и функциональной медицине считается, что состояние пищеварения и кожа тесно связаны 🙏
⠀
Прежде чем покупать дорогие крема и соглашаться на серьезные процедуры важно сбалансировать свое питание.

В этом посте поделюсь списком настоящих суперфудов для кожи ❤️

Эти продукты очень просты в применении и приготовлении и их очень полезно иметь на кухне каждый день, чтобы получать максимум от своего питания!

Яйца

Помимо того, что яйца дают нашему телу необходимую дозу здорового белка, они содержат много лизина и пролина (аминокислоты), а также самого коллагена. Помимо этого яичный белок поддерживает естественное производство коллагена в организме, что поможет бороться с тонкими морщинами.

Печень трески

Если вы ощущаете сухость локтей или колен, не спешите покупать жирные крема. Включите в рацион печень трески, которая содержит витамины A, D и жирные кислоты омега-3, которые помогают предотвратить сухость кожи.

Витамины А предотвращает появление трещин на коже, а витамин D поддерживает устойчивость кожного покрова к агрессивным факторам среды.

Свекла

Вещество бетаин, которое как раз окрашивает свеклу в такой интенсивный цвет, обладает противовоспалительными и гепатопротекторными свойствами, поддерживает детоксикацию печени и оказывает влияние на выработку собственного глутатиона, который называют королем антиоксидантов, которые защищают кожу и весь организм от преждевременного старения.

Авокадо

Замечательный источник витамина Е, который делает кожу упругой и борется с пигментацией от ультрафиолетовых лучей. Он также богат фолиевой кислотой и витамином К, которые помогают вашему организму правильно усваивать другие витамины, а калий благотворно влияет на работу сердца. И, конечно, авокадо замечательный источник здоровых жиров.

Ягоды

Содержат полифенолы, которые защищают кожу от солнечных лучей и преждевременного старения. Высокое содержание витамина С практически во всех ягодах влияет на естественную выработку коллагена. Вы можете использовать любые замороженные ягоды из вашей морозилки.

Зелень и листовые овощи

Шпинат, капуста, брокколи, салат богаты витамином К, мощным нутриентом, который способствует улучшению кровообращения.

Шпинат богат цинком, который помогает уменьшить воспаление и предотвратить высыпание на коже.

Листовые овощи содержит зеаксантин, природный антиоксидант, который защищает кожу и помогает выровнять ее тон.

Корень одуванчика

Состояние печени и желчного пузыря непосредственно отражаются на состоянии кожи. Чистая и упругая кожа возможна только при своевременном и качественном желчеоттоке. Корень одуванчика во многих традиционных медицинах ценится за свои желчегонные свойства.

Ферментированные овощи

Квашенная капуста, свекла, морковь, комбуча – мощные пробиотики, которые могут помочь улучшить пищеварение и уменьшить воспаление в теле за счет увеличения полезных бактерий в кишечнике. Добавляйте 1-2 столовые ложки ферментированных овощей к приему пищи, в салаты или просто в гарнир.

Сохраняйте себе и делитесь этим постом с подругами. В комментариях напишите, что из этих продуктов любите?

Пряный тыквенный латте

Источник

Время приготовления 10 минут.

Ингредиенты на 1 порцию:

- 3/4 стакана орехового молока (рекомендуем молоко из кешью, но подойдет кокосовое, миндальное или конопляное)

- 1/4 стакана воды

- 2 - 3 столовые ложки пюре из тыквы

- 1/2 ч.л. молотой корицы

- 1/4 ч.л. молотого имбиря

- 1 щепотка молотого мускатного ореха

- 1 щепотка молотого душистого перца

- 1 щепотка измельченной гвоздики

- 1 щепотка молотого кардамона (по желанию)

- 1/8 ч.л. свежемолотого черного перца

- 1 ч.л. кленового сиропа (по желанию)

- менее 1/4 чашки крепко заваренного цикория или 1,5-2 ч.л. смеси Dandy Blend

- 1/2 ч.л. ванильного экстракта

- взбитые кокосовые сливки для украшения по желанию

Способ приготовления:

1. В небольшую кастрюлю налить молоко и воду. Довести до кипения.

2. Затем добавить тыквенное пюре, корицу, имбирь, мускатный орех, душистый перец, гвоздику, кардамон (по желанию), черный перец и кленовый сироп по желанию. Взбейте до однородной массы.

3. Добавить цикорий или смесь из одуванчика и ваниль, взбейте до однородной массы.

4. Попробовать и отрегулировать пряность и вкус при необходимости, добавляя больше специй по вкусу, цикория для более сильного вкуса или кленового сиропа.

5. Для подачи в напиток можно добавить кокосовые взбитые сливки и приправить щепоткой корицы или мускатного ореха.

Остатки в холодильнике можно хранить до 1 недели. Небольшое расслоение естественно как для тыквы, так и орехового молока, поэтому взбивать или перемешивать по мере необходимости, разогревая на плите.

Примечание
Вместо всех специй приведенных в рецепте по желанию можно использовать готовую смесь специй “Тыквенный пирог”. Если вы используете готовую смесь, то начните с 1/2 ч.л. смеси и постепенно увеличивайте по вкусу, так как интенсивность специй в смесях может различаться.

#Надя_Андреева_рецепты

Тыква

Осенью королевой стола законно считается тыква.

А вы знали, что у нее:

🌿 высокое содержание бета каротина

🌿 тыква легко усваивается

🌿 содержащийся в тыкве калий улучшает работу сердечно-сосудистой системы

🌿 тыква поддерживает здоровый иммунитет и естественный детокс

🌿 также тыква содержит в 5 раз больше каротина, чем морковь. Каротин в организме превращается в витамин А, который действует как антиоксидант.

🌿 теплые, маслянистые блюда из тыквы насыщают и балансируют вашу Вату дошу, что очень важно в осенне-зимний период

Именно поэтому для наших осенне-зимних программ я выбираю в книги рецептов много блюд с этой “рыжей красавицей”.

Любите тыкву?

Как выглядит гимнастика для позвоночника на полнолуние у счастливой женщины, которая проснулась 4:30 утра и наслаждается 3-мя часами наедине с собой.

Как же это важно — иногда устраивать себе утро наедине, когда ты мама и в постоянном режиме обслуживания других.

Как превратить 40 лет в новую точку отсчета?

Время летит незаметно. Кажется, только вчера я делилась с вами первыми рецептами, а сегодня готовлюсь отметить юбилей.

Размышляя над этой датой, я поняла, что хочу сделать особенный подарок — не себе, а вам. Те знания и практики, которые я обычно держу в запасе, пришло время раскрыть.

Готовлю для вас сюрприз — акцию с самыми ценными, но редко упоминаемыми программами. Они помогут вам встретить зрелость с радостью и энергией.

Какие темы вам были бы интересны?

Записала видео про причины срывов 👆

Многие женщины думают, что основные «подножки» им ставит именно тело.
Капризное тело, которое хочет, то шоколада, то любимую печеньку. Но от истины это далеко.

Чаще сладкого хочет наш эмоциональный ум, который помнит, как, например, вы были маленькие, вас кто-то обидел, а мама дала что-то вкусненькое, чтобы успокоить. Или вы упали, стукнули коленку и чтобы вы перестали плакать, вам купили мороженое.

Эмоциональный ум оставил этот отпечаток, что сладкое равно любовь и поддержка, и теперь в трудной ситуации или просто в плохом настроении так хочется вернуться в это состоянии.

Часто конфликт происходит между логикой и эмоциями. Если тело здоровое, то оно достаточно мудрое. Оно знает и чувствует, что ему нужно, чтобы быть здоровым.

А тело, которое неправильными привычками и образом жизни было приведено в дисбаланс, теряет свою естественную мудрость и за счет этого начинает подавать неправильные сигналы.

Низкая энергия, тяга к сладкому, плохая концентрация, бессонница - это все признаки тела в дисбалансе.

Если помочь телу вернуться в состояние естественной гармонии, оно начнет посылать правильные подсказки и сигналы, и вы сможете ему доверять. Когда тело в балансе и вы знаете как узнавать эмоциональный голод, то тяга к неподходящим для тела продуктам постепенно уменьшается.

А на что вы еще срываетесь?

🔥 6 фильмов, чтобы перестать срываться на сладкое и фастфуд

Если вы видите, что вашим детям и мужчинам сложно сопротивляться сладкому и фастфуду и хотите им помочь, предлагаю опереться на знания.

Есть кое-что, чего мы не знаем про индустрию питания, которая контролирует нас.

Мы собрали подборку фильмов, которые способны изменить отношение к еде. Это не скучные лекции, а увлекательные документальные ленты, которые покажут, как питание влияет на здоровье, энергию и даже на планету 🌍

Хотите вдохновиться и сделать первый шаг к осознанному питанию?

🎥 Узнайте, какие фильмы заставят задуматься о своих пищевых привычках и дадут мотивацию к переменам — читайте статью по ссылке 💌

Когда мы едим сладкое, то часто виним себя за то, что можем набрать лишние килограммы.

На самом же деле эффект от сладкого гораздо сильнее — он распространяется на весь организм:

– Сладостями мы кормим патогенную микрофлору. В том числе, кандиду, о которой многие переживают

– Из-за сладкого мы быстрее используем некоторые нутриенты. Например хром, магний

– Некоторые витамины хуже усваиваются. Например, витамин D

– Избыточное количество сладкого негативно влияет на иммунитет. А сейчас в сезон простуд очень важно наоборот его поддерживать, а не ослаблять.

Поэтому смотрите на сладкое более широко. Немножко, как угощение — можно, но переизбыток может ослабить иммунитет, создать дефициты и привести к повышенному уровню воспаления в теле.

#Надя_Андреева_осахаре

Большинство людей живут в зависимости от вкусненького, сладкого, достаточно соленого, сырного, кремообразного или с хрустящей корочкой. Это становится самой простой, а часто и единственной легкодоступной радостью в жизни.

Самое страшное, что это может подаваться и под вуалью "правильного" питания. Только посмотрите на количество "здоровых" снеков, закусок, сухих завтраков, ПП-десертов и т. д. Многие тренды навязываются нам, и мы попадаем в ловушку красиво рассказанной истории.

В результате мы едим больше, хотя природных и сезонных продуктов меньше, больше весим и чаще болеем.

И на этом уровне зависимости интуиция относительно продуктов, которые подходят или не подходят, очень притуплена неприродными продуктами, интенсивными вкусами, большим количеством сладкого, соленого, чего нет в природе, что не растет на дереве или на грядке.

Как выбраться из зависимости от пищевых соблазнов

Выбраться из состояния зависимости можно, например, когда мы меняем питание, проходим детокс или несколько недель находимся на элиминационной диете.

Потом нам кажется, что мы прозреваем и лучше чувствуем свое тело. Но это просто вкусовые рецепторы восстанавливают чувствительность и стабилизируется сахар в крови.

В этом состоянии мы начинаем лучше чувствовать и понимать свой организм, видеть свои паттерны и их менять.

Но выбраться из зависимостей — это только первый шаг.

Дальше появляется пустота. И в начале нам нужна какая-то внешняя мудрость, где кто-то скажет, как правильно, что стоит есть, чего организму не хватает.

Второй шаг — мы начинаем понимать, какое питание является полноценным, что работает, какие есть исследования, общие рекомендации. Мы начинаем восполнять дефициты, стараемся выбирать больше овощей, ягод, более цельные продукты.

На этой стадии мы изучаем разные типы питания, какое оно бывает, как ему следовать и какие у этого есть плюсы и минусы. И иногда здесь приходится задержаться подольше.

Со временем, когда внешнего знания становится недостаточно или мы чувствуем, что наши ощущения не совпадают с исследованиями и правилами, мы делаем следующий шаг.

Мы перестаем видеть продукты и еду в черно-белом спектре правильного и неправильного. Мы понимаем, что молочная продукция молочной продукции — рознь, что хлеб хлебу — рознь. Мы чувствуем, что пора вырываться из маленькой коробочки правильного питания, разных строгих протоколов и страха вокруг еды.

Если мы уже какое-то время следовали правилам, дальше мы можем создавать свои собственные правила.

Эти правила более гибкие и берут начало в содружестве внешней и внутренней мудрости.

Они про честность, ответственность за свое здоровье, про наблюдение за обратной связью от своего тела. И понимание, что здоровье и питание не статичны, а динамичны. Они зависят от внутреннего состояния, работы ЖКТ, сезонов, доступных ресурсов.

Это дорога, где мы активизируем внутреннюю мудрость и возвращаем себе суверенитет в выборе питания. Освобождаемся от зависимостей и влияния маркетинга и возвращаемся к своему центру и природе.

И на этом шаге мы начинаем прислушиваться к себе и искать свой персонализированный подход. Что мне нужно? Что мне подходит?

Признавая, что наше здоровье и наши потребности динамичны и продукты все разные, мы начинаем лучше чувствовать, что нам можно и нельзя. И это превращается в очень интуитивный и красивый танец, а не просто в тюрьму правильного питания.

Но важно сделать первый шаг — выбраться из пелены зависимостей. Затем пройти второй шаг и понять, какие есть общие рекомендации, правила и исследования, подходы к питанию, их минусы и плюсы, нюансы.

Потом постепенно двигаться уже к полной свободе и балансу, чтобы хорошо слышать свое тело и подбирать питание, которое действительно требуется организму.

В комментариях поделитесь, на каком шаге вы находитесь?

Вчера сняла урожай в нашем огороде. Столько вдохновения 😍

А что вас радует сегодня?

Как выражать чувства и эмоции?

Тоже хотелось узнать: как выражать эти эмоции

Вижу, как многие делятся ответом на запрос искусственного интеллекта: "учитывая то, что ты знаешь о моей жизни, нарисуй картинку, которая отражает мою жизнь".

Вот что на этот запрос выдал ИИ для меня и для мужа.

Угадайте, где чья картинка?

С чего начинается исцеление и движение к оптимальному здоровью?

За счет чего это движение продолжается и выходит на новый уровень?

Я использую много инструментов в работе: и режим, и питание, и бады, и травы. Все они важны и дают результат. Но самая важная и трудная (требующая труда) работа — это работа с головой.

Наше восприятие и мышление формируют наше здоровье или его отсутствие.

Последнее время вселенная мне дарит очень интересные примеры (разумеется, с анализами 😂), чтобы увидеть поразительный эффект работы только с головой и нервной системой.

На выходных сравнивала анализы с разницей в полгода у подруги, которая отказалась от гормонов и большого количества добавок и вместо этого серьезно погрузилась в работу с состоянием нервной системы.

Анализы день и ночь.

Улучшились все показатели: от щитовидки до всех стероидных гормонов. Работа проделана колоссальная!

Разумеется, сесть на гормоны и попить бады было бы легче, чем менять всю жизнь с ног на голову, но это вопрос честности с собой и понимания истинных причин дисбаланса. Здоровье вообще очень сильно завязано на уровне честности с собой, с природой и ее законами.

Идея влияния восприятия, мышления, эмоций на наше здоровья не новая.

В Аюрведе, древней науке о жизни и здоровье, которая базируется на глубоком понимании человеческой природы, особое внимание уделяется не только физическому состоянию человека, но и его тонким, нематериальным аспектам, которые в совокупности составляют целостную картину здоровья и болезни.

Согласно древним ведическим писаниям и аюрведической философии, здоровье и болезнь не являются только физическим состоянием.

Истинное здоровье начинается с ума, который является мостом между внутренним и внешним миром. Аюрведа утверждает, что все болезни, в конечном итоге, зарождаются в эмоциональном теле и затем проявляются на физическом уровне.

Ум и болезни: связь между эмоциональным и физическим

Ум — это центральная энергия, через которую мы воспринимаем мир, выражаем наши эмоции, мысли и желания. Именно ум отвечает за баланс и гармонию всех уровней существования. В аюрведической философии ум тесно связан с тремя гунами — саттва (чистота и ясность), раджас (активность и возбуждение) и тамас (тяжесть и инертность). Когда ум пребывает в саттве, человек находится в гармонии, испытывает радость и спокойствие, его внутренний мир стабилен. Но если ум попадает под влияние раджаса или тамаса, возникают беспокойства, гнев, страх и стресс, которые разрушают внутренний баланс и могут привести к возникновению болезней.

Эмоциональные состояния, такие как невыраженные страхи, печаль, гнев или тревога, создают энергетические блокировки и искажения, которые со временем ослабляют тело и нарушают поток жизненной энергии — праны.

Эти эмоциональные дисбалансы накапливаются и переходят в тонкие и физические тела, нарушая их функции и создавая предпосылки для болезни. Аюрведа утверждает, что истинная причина многих заболеваний скрыта именно в глубинных эмоциях и психическом состоянии человека.

Как болезнь переходит от эмоционального к физическому телу

Когда мы подавляем эмоции или накапливаем негативные мысли, это вызывает блокировки в энергетическом теле (пранамая коша). Эти блокировки мешают свободному течению праны, что, в свою очередь, нарушает работу клеток и органов на физическом уровне.

Со временем накопленный эмоциональный стресс ослабляет иммунитет, нарушает обмен веществ и вызывает хронические воспалительные процессы.
Аюрведа учит, что лечение должно начинаться с очищения ума и освобождения от негативных эмоций.

Именно так мы сейчас двигаемся с участницами "Науки и магии энергии", где мы первые недели посвятили работе с эмоциональной энергией.

Я все так же люблю добавки и травы, но если не работать с головой, их эффективность и результат очень ограничены…

Что думаете вы?

Как отличить голос тела от зависимости? Ловушка интуитивного питания

Чем опасны диеты, вы знаете: сильные ограничения ведут к срывам и перееданию, поскольку организм все равно берет свое.

Когда я стремилась похудеть любой ценой — меня бросало из одной крайности в другую: я могла дважды в неделю пить одни соки из огурца и сельдерея. А потом купить торт с вареной сгущенкой и съесть все до последней крошки.

Но есть подход опаснее любой строгой диеты…

Интуитивное питание или скрытая вседозволенность

«Дайте организму то, чего он требует и он будет удовлетворен» — главный принцип интуитивного питания. Этот подход исключает жесткие ограничения, что само по себе прекрасно. Но есть в нем «тонкий лед», на котором проваливаются многие женщины.

Не всегда просто услышать и понять мудрый голос тела. На овладение им уходят годы, как и на изучение любого другого языка.

По опыту, есть моменты ясности и мудрости, когда мы с легкостью можем истолковать свои желания относительно еды и остро ощутить потребность в чем-то. Однако также существуют моменты, когда все становится туманным, умозаключения – беспочвенными, а интуиция обманывает нас.

Почему недостаточно того, чтобы прислушиваться к своему организму?

Современный человек со всех сторон окружен супермаркетами, привлекательной рекламой и т.д… Поэтому часто мы теряем способность слышать свою природную интуицию и путаем ее с тягой к еде, идущей от ума.

Нездоровое тело будет просить нездоровые продукты. Когда у женщины кандида, она как будто интуитивно будет чувствовать, что ей с утра до вечера надо есть сладкое. Ей будет казаться, что этого хочет тело, хотя на самом деле это тяга тела в дисбалансе, и сахара хочет грибок.

Физиологически тело никогда не потянется за тортиком или чипсами!

И это не ваш мудрый организм просит сахар. Это зависимость.

Животные в дикой природе интуитивно знают, что им нужно, когда они болеют – организм подсказывает им какую травку есть. А когда обезьян сажают в зоопарк, у них очень быстро развиваются те же самые человеческие болезни – диабет и опухоли. Они едят сладкое, которое им дают, потому что вкус блаженства захватывает мозг.

Как наладить связь с телом?

Чтобы полагаться на свою интуицию, изначально нужно создать здоровое тело со сбалансированными гормонами, микрофлорой и нормально работающими нейротрансмиттерами (серотонин, дофамин), которые влияют на тягу к вкусным продуктам. И только тогда можно полагаться на интуицию.

Поэтому, чтобы научиться интуитивно слышать тело – сначала нужно:

1. Понять, в каком сейчас оно состоянии, какие особенности есть по здоровью

2. Разобраться в разных подходах к питанию, их плюсах и минусах

3. Начать экспериментировать и подбирать питание, которое подходит индивидуально для вас.

Чтобы развить интуицию и связь с телом, важно сначала изучить все научные аспекты. Понимать, как каждый тип питания влияет конкретно на вас.

Запеченный дайкон с соусом

Автор

Дайкон относится к семейству капустных и обладает противораковым свойством. В тоже время его перчинка будет дополнительно поддерживать пищеварение и процесс детоксикации в печени.
Когда мы готовим дайкон, он становится менее острым, поэтому, запеченные дольки дети едят с удовольствием.

2- 4 порции

Ингредиенты:

▫️ 1 или 2 дайкона (редьки)

▫️ 1-2 ст. л. топленого или кокосового масла

▫️ 2 ст. л. лимонного сока

▫️ 2 ст. л. горчицы

▫️ 2,5 ст. л. оливкового масла

▫️ 1 пучок свежего тимьяна (или специи по вкусу)

▫️ соль и перец

Способ приготовления:

1. Дайкон очистите и нарежьте дольками, напоминающими картофель фри.

2. Перемешайте с топленым/кокосовым маслом и несколькими щепотками соли.

3. Выложите в один слой на противень и запекайте при температуре 180 °С около 30 минут или пока дайкон не станет мягким и слегка подрумянится. Ближе к концу выньте противень из духовки и перемешайте дайкон, чтобы кусочки у стенок духовки не подгорели.

4. Если вы используете свежий тимьян, то снимите листья тимьяна со стеблей и мелко нарежьте листья.

5. Для соуса в миске смешайте лимонный сок, горчицу, оливковое масло, свежемолотый черный перец и примерно 2/3 тимьяна.

6. Достаньте дольки дайкона из духовки и посыпьте оставшейся 1/3 измельченного тимьяна. Подавайте с соусом для макания.

#Надя_Андреева_рецепты

Кто-нибудь еще начал с нами подтягиваться?

Надя, благодаря вам я тоже вдохновились подтягиваться на турнике! Вот уже с весны, просто регулярно гуляя в парке и параллельно подходя к турники уже могу подтянуться 4-6 раз, в зависимости от состояния, фазы цикла. Но у меня была хорошая физ база, поэтому прогресс не замедлил. Спасибо что мотивируете нас своим примером🙏

🍂 Осень, тревога, стресс, переживания: как найти внутреннюю опору?

С приходом осени у многих возрастает ощущение хрупкости и уязвимости.

Усиливается тревожность, настроение становится более переменчивым, а эмоции — глубже и многослойнее. Мы все чаще пересматриваем свой маршрут: действительно ли движемся туда, куда хочется? Те ли цели перед собой ставим? И если да, то почему они до сих пор пылятся под слоем страхов и сомнений?

Осень приглашает нас замедлиться, заглянуть в себя и найти внутренний источник силы для реализации задуманного. Это шанс обратиться к своему сердцу, которое может стать опорой в периоды перемен и неопределенности.

О том, как восстановить контакт с сердцем и создать ядро стабильности внутри себя, мы говорили на днях с моей подругой Аленой Ковальчук. Она очень сильный и светлый человек, к которому хочется тянуться. На её випассаны приезжают женщины со всего мира и это всегда невероятная трансформация!✨

Своим опытом обретения внутренней силы и устойчивости к переменам Алена делится в новой программе «Опора на себя и доверие жизни».

Это живой и легкий курс о том, как научиться слышать свое сердце и идти за своей Душой, обретая все больше силы, радости и любви с каждым шагом.

Обучение будет проходить в формате живых лекций, медитаций и регулярного общения.

Это благоприятное пространство для перемен, где вы сможете:

— научиться отключаться от внешнего шума, получать ответы изнутри и чувствовать внутренний покой.

— распознавать своё истинное желание и смело идти за ним, выбирая путь, который откликается именно вам.

— находить новые точки опоры и смыслы, которые будут подпитывать вас энергией и вдохновением.

— уметь отпускать обиды и разочарования, чтобы легко идти вперёд, открываясь новым возможностям.

— видеть и разрывать старые сценарии, которые сдерживают вас, заменяя их на продуктивные и поддерживающие

— решительно делать шаги вперёд и восстанавливаться после трудных моментов, обрести устойчивую уверенность и радость.

Если вы чувствуете нехватку решимости и боитесь проявляться, несмотря на осознание, что время пришло — этот курс поможет вам выйти из рутины и перестать откладывать важные действия.

Соединившись с собой, вы сможете вернуть страсть к жизни, почувствовать близость и поддержку Вселенной. Научитесь отпускать прошлое, прощать и двигаться вперед с легкостью и свободой 🌸

🎁 Для моих подписчиц скидка 3000 рублей по промокоду Nadya

Подробнее >>>

_

erid: 2VtzquY7fcR
Реклама
ИП Ковальчук Е.С.
ИНН 502400892514

Как наладить питание и не есть фастфуд, булочки, шоколадки?

Чтобы еда перестала контролировать вас, на помощь придут работа с сознанием, забота о микрофлоре и маленькие шаги.

Работа с эмоциями

Когда мы теряем связь с телом, то компенсируем едой радость, скуку, стресс, усталость и другие состояния. В этом случае проблемы с весом или здоровьем – это просто следствие нарушенных взаимоотношений с едой и нарушенных привычек. И их не решить жесткими диетами.

Работа с осознанностью, с помощью медитаций и дыхания принесет значительно более устойчивый результат, чем смена питания через запреты.

Важность микрофлоры

Если есть грибки (кандида) или патогенные бактерии – они будут требовать сахара. Не разобравшись с этим вопросом, вы будете бороться против собственного тела. Поэтому каждый кусочек еды, который вы отправляете в рот – повод задуматься, кого я сейчас кормлю: хорошие микроорганизмы или плохие?

Чтобы уровень сахара оставался стабильным, а вероятность, что захочется перекусить, была меньше – необходимо включить в рацион определенное количество клетчатки, белков и жиров. Если питание сбалансировано, то тяга к сладкому пропадает сама по себе.

Новые нейронные связи

Самым действенным способом в смене привычек может стать искусство маленьких шагов. Подобно тому, как мы понемногу готовимся, чтобы пробежать марафон, и увеличиваем нагрузку понемногу с каждым днем. Таким же способом мы можем работать с привычками, понемногу день за днем меняя их, делая эти перемены частью своей жизни, а не рывком, который заставит потом бросить все и вернуться к комфортному состоянию.

Поэтому лучше всего отправить планы «начать новую жизнь с понедельника» в корзину. Вместо этого распишите маленькие еженедельные изменения.

Например, в ближайшую неделю вы можете начать пить больше чистой воды. Поставьте на видное место красивый кувшин и стакан. Повесьте по всей кухне маленькие напоминалки о том, что нужно пить воду. Через неделю они вам уже не будут нужны. И вы придумаете себе новый план, например, каждый день готовить и съедать 400 грамм овощей.

Самое главное в привычках — это комбинация полезного и приятного.

После подтягиваний самые приятные потягушки 😍

Регулярное движение — одна из моих самых стабильных привычек. С 12 лет у меня не было перерыва больше недели без тренировок.

Во время беременности, после родов, после операции — я всегда использовала движение как лекарство, где просто нужна правильная форма и доза. Поэтому тренировки всегда были разные, разной интенсивности, но были просто как часть дня.

В марте этого года я решила, что хочу научиться подтягиваться. На тот момент не могла подтянуться ни разу, как и большинство женщин. Это никогда не было моим фокусом и, соответсвенно, не было ни силы мышц, ни навыка. В целом у меня сильная нижняя часть тела, верхняя намного слабее (тоже стандартно для женского пола).

Первые несколько месяцев мы почти не подтягивались, а просто готовили мышцы к движению. То есть нужно было прикладывать усилия, но результата как такового заметно не было. Это так называемая "Долина разочарования", где многие бросают регулярные действия.

Все, кто проходил курс по привычкам, знают о ней и знают, как с ней работать. Здесь главное — фокус на маленьких ПОСТОЯННЫХ шагах без ожиданий.

Сегодня я подтянулась 4,5 раза. К своему дню рождению подтянусь 5, как и хотела.

В начале пути прогресс незаметный, но если понимать процесс создания нового навыка, то мы с уверенностью можем продолжать действовать, зная, что в определенный момент прогресс начнется в геометрической прогрессии.

Суперфуды для иммунитета

Сейчас время, когда активно гуляют вирусы, поэтому важно поддерживать свой иммунитет.

Многие знают, что иммунитет тесно связан с нашим пищеварением, а особенно с микрофлорой.

Большое влияние на поддержание иммунитета оказывают витамины и минералы, обладающие антиоксидантной активностью и противовоспалительным действием: витамин С, селен, цинк, витамин D, омега 3, селен, йод, марганец.

Эти продукты вы сможете купить в любом магазине или на рынке и обогатить ими рацион вашей семьи.

🔸 Болгарский перец

Содержит рекордное количества витамина С и других витаминов.

В дневной рекомендуемой порции содержится: витамина С 279%, бета каротина 220%.

Перец содержит кверцетин, которые предотвращает развитие многих хронических заболевания и другие антиоксиданты с сильным противовоспалительным действием.

🔸 Лимон

Самый знаменитый источник витамина С.

D-лимонен, который содержится в кожуре лимона способствует значительному снижению воспаления и повреждений толстой кишки. Он активизирует ферменты, необходимые для протекания детоксикации в печени.

🔸 Рыба северных морей или печень трески

Эти продукты богаты омега-3, ДГК и витамином D.

Морепродукты также содержат много микроэлементов, включая йод, цинк и селен. Добавьте рыбу северных морей в свой рацион 2-4 раза в неделю. Отдавайте предпочтение более мелкой рыбе, поскольку она склонна собирать менее токсичные металлы.

🔸 Костный бульон

Медленно приготовленный костный бульон содержит все аминокислоты и витамины группы B в той форме, в которой ваш организм может легко их усваивать и использовать, а также важные минералы.

Он способствует здоровому пищеварению и поддерживает кишечник. Глицин играет важную роль в процессах детоксикации печени. Он также способствует здоровью суставов, костей и кожи.

🔸 Квашенная капуста

Замечательный источник пробиотиков и питательных веществ, повышающих иммунитет. Плюс клетчатка, содержащаяся в квашеной капусте, станет кормом для флоры кишечника.

Молочнокислые бактерии, которые превращают капусту в квашеную, производят в кишечнике О-фенилмолочную кислоту, которая связывается с рецептором НСА и побуждает иммунную систему к действию

🔸 Имбирь

Согласно исследованию, опубликованному в «Journal of Ethnopharmacology», имбирь может защитить от респираторных вирусов.

Свежий имбирь предотвращает прикрепление респираторно-синцитиального вируса
человека к клеткам верхних дыхательных путей и предотвращает заражение.

Имбирь стимулирует секрецию интерферона (антивирусного белка).

🔸 Куркума

Помогает бороться с вирусами и патогенной флорой, поэтому ее часто используют при воспалениях.

Куркума улучшает аппетит, нормализует работу пищеварительной системы, почек, желчного пузыря. Антиоксидантный эффект куркумы настолько силен, что может
предотвратить повреждение печени токсинами.

🔸 Тыквенные семечки

Один из лучших источников цинка, который уменьшает окислительные повреждения и образование воспалительных цитокинов.

Витамин Е способствует укреплению иммунной системы и поддерживает здоровье кровеносных сосудов.

🔸 Чеснок
Важный нутриент, содержащийся в чесноке - аллицин. Это противогрибковое, противовоспалительное и поддерживающее иммунитет вещество. Есть исследования, доказывающие противоопухолевое действие аллицина.

Чеснок содержит антиоксиданты, которые поддерживают защитные механизмы организма от окислительного повреждения.

Эти продукты легко можно добавить при приготовлении любимых блюд. Важно, чтобы они были в рационе на постоянной основе и в достаточном количестве.

А какие еще суперфуды для иммунитета вы бы добавили в этот список?

#Надя_Андреева_иммунитет

Почему стоит посмотреть с ребенком фильм "Мальчик, который обуздал ветер"

Ноа и Итан у нас на домашнем обучении, и экраны бывают не часто. Сейчас у Ноа 2-3 раза по 20-30 минут в неделю. Чаще всего в это время он выбирает какой-то мультик.

Но вчера он посмотрел свой первый фильм. Точнее он его вчера закончил, так как мы разбили его на три части и много обсуждали.

Я предложила посмотреть его, так как мне он очень запал в душу и я понимала, что для Ноа он может быть очень важен.

В мире, где многие дети растут в комфортных условиях, окруженные гаджетами, игрушками и удобствами, фильм "Мальчик, который обуздал ветер" помогает перенести внимание на другую сторону реальности.

Плюс Ноа последние пару месяцев решил, что хочет быть инженером и собирать/разбирать разные штуки для него самое интересное. 🤓

Фильм основан на реальной истории мальчика Уильяма Камквамбе из Малави. Это не просто вдохновляющая сказка, а важный урок, который каждый ребенок может усвоить, а родители – обсудить и поддержать.

Урок благодарности и понимания других

Для детей, выросших в состоятельных семьях, понимание, что существуют люди, живущие совсем в других условиях, – важная часть воспитания эмпатии и благодарности.

История Уильяма показывает, что у некоторых детей нет того, что мы принимаем как должное: еды, безопасного дома, электричества. Когда ребенок видит, как Уильям и его семья сталкиваются с засухой, нехваткой продовольствия и ограничениями, это может помочь ему больше ценить то, что он имеет в своей жизни. Ноа задавал много вопросов и получились очень насыщенные разговоры.

Такие фильмы становятся “окном” в другой мир, через которое дети учатся смотреть с пониманием на чужие трудности.

Мотивация к знаниям и любовь к школе

Для многих детей школьные занятия могут казаться рутиной, особенно когда вся информация доступна на телефоне или компьютере. Но для Уильяма доступ к знаниям – это буквально вопрос жизни и смерти, способ спасти свою деревню от голода. Когда его семья не может позволить себе оплатить обучение, он все равно ищет пути, чтобы учиться. Его любовь к науке и стремление получить доступ к школьной библиотеке вдохновляют и напоминают, что знания — это сила, способная менять мир.

Ноа прямо загорелся школой после окончания фильма и нашего разговора. Учиться — это привилегия.

Пример инициативы и креативного мышления

Особенность этой истории не только в том, что Уильям учился и читал, но и в том, что он использовал свои знания, чтобы решить настоящую проблему. Осознав, что засуха и недостаток воды – это глобальная проблема его деревни, он решает самостоятельно построить ветряную мельницу, чтобы добывать воду.

Уильям учит нас, что, несмотря на любые сложности, можно искать креативные решения и добиваться цели. Его пример показывает детям, что они способны на большее, если будут любопытны и готовы пробовать новое. Мы обсудили какие материалы нужны, чтобы построить ветряную мельницу, где об этом почитать, как все заказать. Будем делать свою.

Жизнь Уильяма сегодня

После своего подвига Уильям Камквамба стал известен по всему миру. Он закончил университет и вернулся в Малави с миссией помогать другим. Сейчас он ведет активную общественную деятельность. Он создал благотворительный фонд и продолжает работать над проектами ветряных мельниц, обеспечивая деревни водой и электричеством.

Зная это, детям будет интересно, что даже взрослым под силу продолжать свой вклад в мир и добиваться перемен. Я отправила деньги его благотворительности еще когда сама смотрела фильм и ребята там вышли на связь.

Я рассказала Ноа, и мы посмотрели, что именно они делаю и как помогают.

Фильм "Мальчик, который обуздал ветер" – это прекрасный шанс обсудить с детьми темы благодарности, любви к знаниям и смелости в принятии решений.

В общем, очень рекомендую для семейного просмотра 💖

Планирование меню

Частый вопрос про планирование меню на семью вижу среди запросов.

Давайте его и разберём. Мы дома кормим 8-9 человек (не учитывая детей) на обед и ужин и мне без планирования не выжить, поэтому знаю эту тему вдоль и поперёк.

*аудио записывала во время ходьбы, поэтому слышно дыхание, заранее прошу прощения.

В аудио поделилась:

▫️ Когда можно не планировать, а когда это необходимо.

▫️Кому и как можно делегировать готовку. Это на самом деле проще, чем мы думаем.

▫️ Почему знаний о питании много, а на столе постоянно меняются одни и те же 7 блюд

▫️ Сколько времени может занимать готовка в течение дня

▫️ Как я планирую меню и сколько это занимает времени

▫️ Примеры блюд, которые я готовлю

В комментариях расскажите, как вы выстраиваете питание и как выбираете продукты?

Блог Нади Андреевой. Подписывайтесь>>>

Время для утреннего кофе: правило 90 минут

Для многих чашка кофе — это первое, к чему они тянутся после пробуждения.

Но, по словам нейробиолога, штатного профессора кафедры нейробиологии, психиатрии и поведенческих наук в Стэнфордской школе медицины доктора Эндрю Хубермана, если подождать 90 минут перед употреблением утренней порции кофеина, это может иметь значительные преимущества для вашего уровня энергии и общего самочувствия.

Давайте изучим научные факты, лежащие в основе этого правила 90 минут, и почему вам следует задуматься о том, чтобы изменить свой распорядок употребления кофе.

Уровень кортизола при пробуждении

Когда мы просыпаемся, в нашем организме происходит естественное повышение уровня кортизола, известное как cortisol awakening response (CAR).

Кортизол — это гормон стресса, который помогает нам чувствовать себя бодрыми и энергичными. Употребление кофеина во время пика кортизола может уменьшить действие как кортизола, так и кофеина, делая утренний кофе менее эффективным для повышения уровня энергии.

Кофеиновые и аденозиновые рецепторы

Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в головном мозге. Аденозин является нейротрансмиттером, который способствует сонливости, и его уровень увеличивается в течение дня.

Подождав 90 минут после пробуждения, чтобы выпить кофе, вы позволяете своему уровню аденозина немного подняться, делая кофеин более эффективным в блокировании рецепторов и поддерживая свою концентрацию.

Оптимизация циркадного ритма

Одним из ключей к оптимальному сну и бодрствованию является поддержание здорового циркадного ритма. Употребление кофе сразу после пробуждения может нарушить естественный цикл кортизола, что может привести к ухудшению качества сна и проблемам с пробуждением по утрам.

Ожидание в течение 90 минут перед употреблением кофе помогает сохранить естественный уровень кортизола, способствуя лучшему сну и бодрствованию.

Снижение зависимости от кофеина

Употребление кофе слишком рано в течение дня может привести к усилению зависимости от кофеина, поскольку ваше тело больше полагается на внешний стимулятор, а не на естественное выделение кортизола.

Подождав 90 минут после пробуждения, вы позволяете своему телу больше полагаться на свои естественные механизмы бодрствования, снижая вероятность развития зависимости от кофеина.

Корректировка времени употребления утреннего кофе (через 90 минут после пробуждения) может привести к повышению уровня энергии, улучшению качества сна и более здоровым отношениям с кофеином. Используя естественный ритм кортизола в организме и позволяя уровню аденозина немного повышаться, вы можете извлечь максимальную пользу из утреннего кофе, поддерживая общее самочувствие.

Если попробуете правило 90 минут, сможете почувствовать разницу в уровне вашей ежедневной энергии и концентрации внимания.

А вы пьете кофе? Если да, то сколько кружек в день?

Блог Нади Андреевой — заботливого нутрициолога. Подписывайтесь>>>

На выходных мы немного затронули тему денег и становления себя как востребованного эксперта.

Я не буду пока продолжать обширно писать на эту тему, но прочитав ваши комментарии под постом, хочу поделиться мыслями…

Страх, сомнение, сопротивление, прокрастинация — камни преткновения, которые саботируют наши мечты.

Сомнение и страх не дают нам садиться за самую важную работу. Мы откладываем, находим более срочные задачи.

Они парализуют нас, когда мы хотим поделиться своей работой с миром.

Они мешают нам закончить проекты, над которыми мы работали целую вечность, но так и не представили их миру.

Они помогают нам придумывать оправдания и убедительные объяснения нашей прокрастинации.

Они прячутся под страхом о провале, о большом количестве сложной работы, об осуждении других, о непонятности технической части….

Лучший способ преодолеть сомнение — это «отделиться» от него.

Видеть в нем внешнюю силу, которая пытается нас обмануть и спрятать наш дар от мира.

Ваш доход по-настоящему пойдет вверх, когда вы признаете, что испытывать такие эмоции, как страх, неуверенность в себе и нежелание делать самое важное — это нормально и является частью роста вас как профессионала и успешной женщины.

Вот еще три интересных факта о страхе:

Страх — это факт для любого человека, кто создал что-то значительное в жизни. Послушайте интервью со знаменитыми актерами, и вы услышите, что некоторых из них тошнит перед выступлением или они не могут смотреть фильм после его окончания из-за самокритики.

Страх — это сигнал, что вы делаете что-то важное. Сильное чувство показывает, что вы что-то цените, например, когда родитель боится за своего ребенка. Чувство страха — отличный показатель того, что мы должны посмотреть в его сторону.

Страх — это доказательство роста. Когда мы повторяем привычную рутину, мы чувствуем себя в безопасности и комфортно. Когда мы пробуем что-то новое, особенно что-то, что немного выходит за рамки наших нынешних способностей, мы начинаем чувствовать это внутреннее напряжение — страх и сомнение.

К этому прибавляются наше восприятие переполненного другими специалистами рынка.

Ну куда мне, если уже так много предложений? Ну кому я нужна?

Что важно, если у вас постоянно находятся причины отложить фокус с самого главного?

– Научится видеть свою ценность, свой дар и взять за это ответственность. Большая потеря для мира и нас лично, если мы не делаем то, ради чего мы пришли в этот мир, не реализовываем себя.

– Уметь признавать свой страх и сопротивление и работать с ними. У меня они есть до сих пор, хотя я работаю с людьми уже 15+ лет.

– Научиться продавать свои услуги, не бояться этого, идти через доверие, профессионализм и настоящее желание показать, как вы можете помочь.

– Помогать своим клиентам получать результаты, которыми они хотят делиться и рекомендовать вас.

Я не говорю, что все это просто. Но это точно того стоит.

Какой шаг сейчас вы боитесь сделать? Где чувствуете страх и сопротивление?

📌 Как встать на ноги нутрициологу и другим помогающим практикам, чтобы достойно обеспечивать себя и реализовывать свою миссию?

Я очень благодарна вам за вчерашнюю обратную связь. Честно, я не ожидала, что вы проголосуете за тему денег больше, чем за инструкции повару 😅.

Делегируя домашние дела, я сохраняю свою энергию, ведь для нутрициологов и других помогающих практиков очень важно самой быть в ресурсе и в состоянии делиться знаниями с людьми.

Конечно, тут возникает вопрос, а где взять деньги, чтобы так устроить свой быт? Если хочется заниматься своей реализацией, расти как специалист и эксперт в своем деле? И это вопрос, который может забирать очень много сил и энергии.

Ведь очень часто помогающие практики не являются хорошими продажниками и маркетологами. Они продают себя так, как умеют, и зачастую это:

1. Бесконечные бесплатные консультации, которые только высасывают силы и энергию, но не приносят финансового результата.

2. Ежедневные мысли о том, что необходимо вести социальные сети, продавать себя там, но как это делать правильно и эффективно, не понятно.

3. Постоянные повышения квалификации с надеждой, что как только будет больше знаний, клиенты придут.

И всё это высасывает энергию женщины, которой еще нужно быть мамой, женой, экспертом, который работает с клиентами и отдает себя еще и им.

Я начинала с консультаций и небольших живых групп в Нью-Йорке больше 15 лет назад.

Помню, как делала первую анкету здоровья для клиентов, как мы проговаривали их видение здоровья, ставили цели, разбирали питание. И какое было счастье видеть первые успехи и улучшения.

В это же время я давала лекции и вела семинары везде, где пускали. Часто бесплатно. В лобби спортзала, в магазине здоровья, на фермерских рынках, в кухне аюрведического ресторана.

Я прямо писала в заведение и спрашивала могу ли провести лекцию. И мне чаще всего разрешали.

Первые 3 года я вкладывала только в профессиональное образование. Постоянно летала в институт аюрведы в доктору Васант Ладу.

Но только в 2013 году решилась на первый бизнес-курс и я начала понимать какие шаги нужно предпринимать для роста.

Если вы ведете консультации и продаете свои услуги как эксперт, что для вас самое сложное сейчас? Чувствуете ли вы, что разрываетесь между тем, чтобы быть экспертом и помогающим практиком, но еще и маркетологом, SMM-щиком, продажником?

Поделитесь в комментариях — какая у вас специализация, как вы справляетесь с необходимостью продвигать себя?

Рекомендации для нашего повара (продолжение. Начало здесь>)

✨Специи и травы

Должны быть всегда свежими, герметически закрытыми, органическими. Можно добавлять больше, чем в изначальных рецептах

1. Куркума с черным перцем

Куркума богата куркумином, мощным антиоксидантом, который борется с воспалением. Чёрный перец помогает куркумину усваиваться, усиливая его эффект.

2. Имбирь

Используйте в напитках, супах, маринадах для улучшения пищеварения и снижения воспалительных процессов.

3. Розмарин и тимьян

Эти травы обладают антимикробными свойствами и поддерживают здоровье клеток благодаря наличию розмариновой кислоты и карнозоловой кислоты. Есть свежие у кухни.

4. Корица

Используйте в кашах и десертах, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

5. Чеснок и лук

Они богаты антиоксидантами и пребиотиками, поддерживающими полезные бактерии в кишечнике.

6. Шафран

Используйте для усиления настроения и уменьшения воспалений.

Плюс много разных смесей.

Если я заранее не дала рецепты, то можно использовать как общий пример на день.

✨ Примеры блюд

1. Салат с сезонной зеленью, авокадо и семенами

Используйте шпинат, рукколу, кинзу, петрушку, добавьте ломтики авокадо и семена (тыквы, подсолнечника). Заправьте оливковым маслом и лимонным соком. Добавьте щепотку куркумы и черного перца.

2. Тушеные разноцветные овощи с чесноком и травами

Сочетайте брокколи, морковь, сладкий перец и батат, обжарьте на масле авокадо с розмарином, тимьяном и чесноком, а затем тушите на слабом огне.

3. Суп-пюре из тыквы и моркови с куркумой

Запеките тыкву и морковь на кокосовом масле, добавьте куркуму и имбирь, пюрируйте с костным бульоном. Бульон обеспечивает коллаген, поддерживающий кожу и суставы.

4. Рыба на гриле с зелёными овощами

Запекайте лосось или форель, слегка смазав маслом авокадо. Подавайте со шпинатом и спаржей, приправленными чесноком и лимоном.

5. Салат из отварной чечевицы с красным луком и запеченной тыквой. Посыпать петрушкой и кинзой. Посыпать кешью.

6. Куриные тефтели с рагу из лука и морковки.

🍽 Советы по сервировке

1. Свежая зелень в конце приготовления
Завершайте блюда зеленью (кинза, базилик, петрушка), добавляя не только яркие вкусовые акценты, но и антиоксидантную ценность.

2. Ферментированные продукты
Квашеная капуста и кимчи должны быть всегда в холодильнике.

3. Если в рецепте требуется соус, положите его рядом с блюдом. Мы почти никогда не едим соусы, поэтому, стоит делать небольшое количество заправки. Дети никогда не едят соусы

4. Если в рецепте указаны сухофрукты, например изюм, отложите их в сторону.

Какой из советов забираете себе?

Рекомендации для нашего повара (продолжение)

✨ Основные принципы и подходы

1. Используем свежие, сезонные продукты

Выбирайте овощи, зелень и фрукты по сезону. Если в магазине есть красивые сезонные овощи или зелень, но их нет в меню на неделю, все равно купить и написать мне, чтобы я добавила в план.

2. Цвет и антиоксиданты

Разнообразие цветов в рационе играет огромную роль в поддержании здоровья. Каждый цвет растения содержит уникальный набор антиоксидантов и фитонутриентов.

🫑 Зелёные овощи богаты хлорофиллом и магнием
🍅 Красные (помидоры, красный перец) содержат ликопин
🎃 Оранжевые (морковь, тыква) насыщены бета-каротином
🍆 Фиолетовые (баклажаны, свекла) полифенолами.

Покупаем красный лук, фиолетовую цветную капусту, всегда дома должны быть темные ягоды.

3. В рецептах не используем сахар и сиропы, даже если рецепт его включает

В соусах, заправках просто пропускаем этот ингредиент.

4. Минимальная термическая обработка

Чтобы сохранить витамины и минералы, готовим на пару, тушим на слабом огне или используем быструю обжарку (стир-фрай) на умеренной температуре. Избегайте долгого запекания и жарки на высоком огне, так как это может разрушить полезные вещества и увеличить количество окислителей.

5. Контроль углеводов и умеренное количество круп

Мы едим цельные крупы, но не каждый день. Крупы всегда подаются с овощами.

6. Бобовые через день

Супы, салаты, тушеные блюда. Всегда замачивать заранее (за день) и готовить со специями. Бобовые содержат клетчатку, белок и минералы, поддерживающие микрофлору кишечника и способствующие стабильному уровню сахара в крови.

7. Разнообразие белков

Используем разнообразные источники белка — нежирные виды мяса, рыбу (особенно жирные сорта, такие как лосось и скумбрия, которые содержат омега-3), яйца, бобовые и растительные источники белка. Морозилка всегда должна пополняться из магазинов, которые есть в отдельном списке.

8. Крестоцветные овощи ежедневно

Включаем капусту, брокколи, цветную капусту или брюссельскую капусту в рацион каждый день. Если есть свежие на огороде, им приоритет. Крестоцветные овощи обладают мощными антиоксидантами, содержат сульфорафан, который помогает очищать организм и поддерживает здоровье печени и кишечника.


🧈 Масла и их использование

1. Оливковое масло холодного отжима (extra virgin)

Идеально для заправок и блюд без термической обработки, так как оно богато полифенолами, которые снижают воспаление и способствуют долголетию.

2. Масло авокадо

Подходит для обжарки и тушения на умеренном огне. Содержит мононенасыщенные жиры и устойчиво к окислению, что делает его идеальным для приготовления горячих блюд.

3. Кокосовое масло (нерафинированное)

Используйте для выпечки или лёгкого обжаривания. Лауриновая и каприловая кислоты в составе помогают поддерживать иммунитет и здоровье кишечника.

4. Тыквенное и льняное масла

Идеальны для добавления в салаты или в готовые блюда, так как содержат омега-3 и омега-6 жирные кислоты, которые уменьшают воспаление и укрепляют здоровье сердца и сосудов.

5. Используйте максимум 4-5 ложек топленого масла в день

Одной банки топленого масла должно хватить на две недели. Если этого недостаточно, свяжитесь с нами, чтобы мы могли решить, как действовать дальше.

6. Оливковое масло

Используйте максимум 2 ст. л. на блюдо. Мы всегда можем добавить больше, если это необходимо.

Идеи быстрых завтраков с высоким содержанием белка

⚖ Для начала определимся, сколько белка содержится в разных продуктах, чтобы вы могли ориентироваться, когда готовите свой действительно высокобелковый завтрак:

— Творог (1 стакан): 23 грамма
— Протеиновый порошок (30 гр ): 20 граммов
— Греческий йогурт ( 240 гр ): 20 граммов
— Копченый лосось (90 гр ): 15,6 грамма
— Рикотта (1/2 стакана): 9,4 грамма
— Черная фасоль (1/2 стакана): 7 граммов
— Яйца (1 большое): 6,3 грамма. Можно брать 1 яйцо и 2-3 белка чтобы получилось 18-24 гр белка
— Миндаль (30 гр ): 6 граммов
— Семена чиа (3 ст л ): 5 грамм
— Семена конопли (3 ст л) 10 гр

Вот несколько простых вариантов завтрака с достаточно высоким содержанием белка

🔸Овсяная каша с протеиновым порошком и ягодами
Вариант на основе овсянки и растительного протеина. Добавьте чернику, малину и семена льна, как источник антиоксидантов.

🔸Овсяная каша со взбитыми яйцами, молотым льном и ягодами
Мы называем это умной кашей. Она получается очень воздушной и питательной.

🔸Смузи с протеином и ягодами
Вариантов бесконечное количество. Взбейте шпинат, авокадо, замороженную голубику, миндальное молоко и 20 г растительного протеина. Добавьте имбирь для противовоспалительного эффекта. Можно добавить любой урбеч и лецитин.

🔸Яйца пашот с киноа, зеленью и семенами
Киноа — легкоусвояемый источник белка и аминокислот. Дополните шпинатом и авокадо. Вместе с яйцами получится богатая порция белка. Семена тоже добавляют немного белка.

🔸Тофу скрэмбл с куркумой и овощами
Поджарьте тофу с куркумой, болгарским перцем, шпинатом и луком. Куркума снимает воспаление, а тофу содержит около 20 г белка на порцию.

🔸Греческий йогурт с орехами и семенами чиа
Греческий йогурт содержит много белка и является пробиотиком. Добавьте грецкие орехи, ягоды и семена чиа.

🔸Панкейки на основе овсяной муки и протеина
Приготовьте оладьи из овсяной муки, банана и протеинового порошка. Посыпьте ягодами и полейте миндальным маслом.

🔸Творог с семенами льна и ягодами
Творог (9% жирности) смешайте с семенами льна и свежими ягодами.

🔸Запеченные яйца с лососем и шпинатом
В маленьких формах для запекания соедините яйца, шпинат и кусочки лосося. Запекайте около 15 минут.

🔸Омлет с брокколи и курицей
Легкоусвояемый омлет из белков, брокколи и кусочков куриного филе. Брокколи поддерживает детокс и богата клетчаткой.

🔸Чиа-пудинг на миндальном молоке с ягодами
Замочите семена чиа в миндальном молоке на ночь, добавьте ягоды и немного протеинового порошка для повышения содержания белка.

🔸Лосось на цельнозерновом тосте с авокадо
Лосось и авокадо – для белка и омега-3 жирных кислот. Если хлеб с семенами, тоже будет чуть больше белка.

🔸Тофу и брокколи боул с зеленью
Обжарьте тофу с брокколи и шпинатом, добавьте киноа или гречку. Отличный вариант с высококачественным растительным белком.

🔸Фриттата с зеленью и грибами
Яичная фриттата с шпинатом и грибами. Грибы также обладают противовоспалительными свойствами. По овощам варианты можно подбирать на свой вкус. Плюс можно добавлять лосось.

🔸Тост с нутом и авокадо
Поджарьте цельнозерновой тост, сверху выложите пюре из нута и ломтики авокадо. Нут богат белком и пищевыми волокнами. Посыпать 3 ст. ложками конопляных семян.

🔸Пудинг из гречки с ягодами и йогуртом
Замочите гречку на ночь, добавьте йогурт, ягоды и немного меда. Легкоусвояемый и насыщенный белком вариант.

🔸Смузи-боул из черники и кокосового йогурта с протеином
Взбейте чернику с кокосовым йогуртом, добавьте протеиновый порошок и украсьте семенами чиа и кусочками миндаля.

Вариантов бесконечное количество. Можно делать боул из овощей, креветок и пшена/гречки/киноа. Можно наши блинчики из рикотты, которыми я делилась.

Плюс можно экспериментировать с паштетом из бобовых, например, черной фасоли, запеканками разного вида, вплоть до чечевичной пасты с тыквенным соусом, до салатов из рыбы сверху хлеба или отварной крупы.

Что из этого захотелось приготовить в ближайшее утро?

Роль белка для здоровья женского организма 🌺

Под постом об оптимальном количестве белка было много сердечек за пост-подсказку, как обогатить завтрак белком.

Но сначала давайте посмотрим более глубоко, ЗАЧЕМ нам нужен белок. Вот 5 его важнейших ролей в организме:

1️⃣ Функционирование печени

Белок — источник незаменимых аминокислот, которые поддерживают здоровье печени. Печень выполняет более 500 функций в организме, включая детоксикацию и регуляцию гормонов. Аминокислоты из белка помогают поддерживать фазы детокса в печени.

2️⃣ Работа желудочно-кишечного тракта

Аминокислоты из белка необходимы для синтеза пищеварительных ферментов.

Поджелудочная железа выделяет эти ферменты во время еды, помогая расщеплять белки, жиры и углеводы до легкоусвояемых компонентов. Без достаточного количества белка производство ферментов снижается, что может привести к проблемам с пищеварением и усвоением питательных веществ.

3️⃣ Рост и сохранение мышц

Белок жизненно важен для поддержания и увеличения мышечной массы, которая, в свою очередь, играет важную роль в обмене веществ.

Чем больше мышц, тем активнее метаболизм, что способствует поддержанию здорового уровня энергии, стабильной работы щитовидной железы и оптимального веса. Для эффективного роста мышц организму необходимы и углеводы, и полноценные источники белка с полным набором аминокислот.

4️⃣ Работа щитовидной железы

Аминокислоты из белка участвуют в превращении гормона щитовидной железы T4 в его активную форму T3 в печени. При недостатке белка это преобразование может нарушаться, приводя к снижению уровня активного T3, который важен для гормонального баланса и репродуктивного здоровья.

Гормональный дисбаланс может тянуть за собой ПМС, колебания настроения, акне и болезненные менструации.

5️⃣ Баланс уровня сахара в крови

Белок в сочетании с клетчаткой замедляет расщепление углеводов, обеспечивая стабильное поступление глюкозы в кровь. Это снижает резкие колебания сахара и выбросы инсулина, поддерживая равномерный уровень энергии и предотвращая резкие перепады, которые могут привести к усталости, перепадам настроения и повышенному аппетиту.

👉 Что дает завтрак с 20+ гр белка:

💚 Повышенное чувство сытости и поддержку потери веса

Белок насыщает. Когда ваш организм расщепляет белок на аминокислоты, одна из этих аминокислот (фенилаланин) запускает повышение уровня гормона кишечника пептида YY. Этот гормон сигнализирует мозгу, что вы съели свою порцию, усиливая чувство сытости и способствуя потере веса.

💚 Более стабильный уровень сахара в крови

Белок замедляет усвоение организмом углеводов, помогая поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне. Это уменьшает чувство голода и предотвращает накопление жира, помогая вам быть в тонусе.

💚 Наращивание мышечной массы или предотвращение ее снижения с возрастом

Белок обеспечивает незаменимые аминокислоты, которые строят и поддерживают мышечную ткань, особенно после тренировки.

Какие выводы сделали для себя по поводу белка, поделитесь?

Как после 40 должно меняться количество белка, который употребляем. И какие показатели стоит контролировать.

Надя, расскажите пожалуйста, как количество потребляемого белка должно меняться после 40-45 лет?
Есть мнения, что с возрастом количество белка надо уменьшать, тк он может дать ненужный нам рост тканей.

Вчера знакомились в интенсиве по энергии, а сегодня переходим к практической части. Жду всех участниц в закрытом канале, где уже поделилась первыми аудио 🦋

"Меньше отеков, меньше дискомфорта в суставах, лучше сон"

Присоединиться к интенсиву>>>

Очень неожиданно страшилка №10 про два яйца как высокобелковый завтрак отозвалась для многих из вас.

Будем разбираться в количестве белка и его источниках?

Углеводы разобрали в мастер-классе на прошлой неделе. Теперь настало время белка, видимо…

🔺Минимальное количество белка для профилактики заболеваний, вызванных дефицитом, составляет 0,84 г/кг массы тела.

Но исследования показывают, что может потребоваться большее количество белка, если вы:
– тренируетесь
– хотите увеличить мышечную массу
– хотите сбросить лишний вес.

Для этих целей, а также для детей и пожилых людей необходимо до 1,2–2,0 г/кг белка в день, чтобы оптимизировать физические функции.

Если вы НЕ отдаете приоритет адекватному пищевому белку, ваш аппетит увеличится, чтобы обеспечить достаточное количество белка организму. Даже если вам придется потреблять больше энергии, чем вам требуется.

🐟 Вместо того, чтобы избегать белка, лучше стремиться к более высокому проценту белка (%). Со временем это помогает уменьшить жировые отложения, снизить уровень сахара в крови и нормализовать уровень инсулина.

Минимальное количество белка для роста мышц и их поддержания с возрастом:

• при силовых тренировках – не менее 1,8 г/кг веса тела для максимального синтеза мышц
• при тренировках на выносливость – не менее 1,4 г/кг веса тела.

👆 На картинке мы видим, сколько нужно белка женщине весом 55 кг, если она выберет есть 1.4 г/кг или 1.8 г/кг.

Из расчета, что завтрак – это 30% от приемов пищи за день, ей нужно положить утром на тарелку от 25 до 33 г белка.

Многие высокобелковые продукты также богаты витаминами и минералами. Максимальная нутритивная плотность пищи достигается при потреблении  около 1.8 г белка на кг веса. Белковые пудры здесь не учитывались.

А максимальная сытость — между 1.5 г/кг до 2.5 г/кг.

Гипотеза «белкового рычага» предполагает, что разбавление белка в рационе человека богатыми жирами и углеводами из переработанных продуктов питания приводит к увеличению потребления энергии. Организм стремится удовлетворить свою естественную потребность в белке, потребляя при этом лишние калории.

💪 Так что если вы хотите более упругие мышцы и кожу, более долгую сытость и уменьшение тяги к сладкому и перееданию, лучшее восстановление после тренировок и силы на тренировки – то белок важно привести к оптимальному уровню.

Разумеется, есть много нюансов по усвоению и нормальной кислотности, по периодам ограничения белка для поддержки процессов аутофагии. Плюс все мы разные и есть люди, кто чувствует достаточную сытость с меньшим количествам белка.

Важно быть внимательной к себе и своему поведению с едой и если вес, тяга к сладкому и переедание являются проблемой, то ‘редактировать’ пропорции БЖУ.

❤️ - Сделать вам пост-подсказку, как обогатить завтрак белком?

🎞️ Запись эфир-разбора о «Формуле энергии» и не только!

Программа стартовала! Если вы тоже хотите зайти на «Формулу энергии», осталось совсем немного времени.

Хочу на программу >>>

Сегодня на эфире я ответила на вопросы и сомнения об участии в интенсиве.

Смотреть запись >>>

📌 Вот что обсудили:

— Что из себя представляют два пути на интенсиве: для продвинутых и для новичков
— Сколько нужно уделять программе ежедневно
— Если проходила большую программу по энергии, стоит ли идти на интенсив
— На какой тариф лучше пойти и почему
— Как достичь результата за такой короткий срок
— Подойдет ли программа для беременных и девушек на гв

💚 Разобрала несколько вопросов по здоровью

— Почему часто при попытке оздоровить свой образ жизни возникает обратный эффект
— Какие факторы разрушают митохондрии и как их восстановить
— Почему противопаразитарные горькие травы могут быть опасны для кишечника
— Как поднять количество лейкоцитов и иммунитет к вирусам
— Стоит ли пить антибиотики при хеликобактере

Смотреть запись >>>

🔥 “Формула энергии” — это ваш интерактивный тренажер и учебник. Вы осваиваете техники повышения энергии сразу на практике, а когда есть время, углубляетесь в видеоуроки и теорию.

За неделю практик вы:
— Улучшите качество сна и восстановления
— Снизите уровень стресса и внесете важные изменения в питание
— Создадите для тела те условия, в которых ему легко быть здоровым и энергичным
— Почувствуете, каково быть преданной себе и своим желаниям
— Узнаете, как работать в состоянии потока с большей продуктивностью
— А значит, сможете освободить время для себя и любимых дел.

⏳ Это последняя возможность присоединиться к живой программе в этом году. А двигаться к своим целям в теплом поддерживающем окружении всегда проще и быстрее.

Зайти на программу и научиться поддерживать свое здоровье и ресурсное состояние >>>

Компот из айвы с ягодами годжи

В китайской традиционной медицине айву часто готовят в виде отваров и компотов. Кусочки айвы добавляют в супы, отвары или смешивают с другими травами для более комплексного лечебного эффекта.

Сочетание айвы и имбиря используют для согревающего эффекта, особенно в холодное время года.

Это рецепт сочетает пользу двух суперфудов и вдохновлен традиционной китайской медициной. Компот можно приготовить в медленноварке, чтобы сохранить нежную текстуру айвы и ее насыщенный аромат.

Ингредиенты:

– 4 айвы, очищенные, без сердцевины и нарезанные ломтиками
– Цедра и сок одного апельсина
– 1.5 литра воды воды. Айва долга быть закрыта водой полностью
– 1/2 чашки сушеных ягод годжи
– Корица в палочках, гвоздика, кардамон по вкусу: я люблю много.

Способ приготовления:

1. Варить айву на медленном огне пока айва не станет мягкой и розоватой.

2. За 15 минут до окончания приготовления добавьте ягоды годжи, чтобы они впитали сок и размягчились.

Подавайте теплым.

#Надя_Андреева_рецепты

Блог Нади Андреевой — подписывайтесь>>>

Фрукт, который поддерживает иммунитет и предупреждает хронические заболевания

На прошлом эфире я обещала вам рассказать больше об айве. Об этом ниже.

☝️А сейчас напомню, что сегодня мы с вами встречаемся в 12:00 мск. Если вы хотите на интенсив "Формула энергии", но остались сомнения или вопросы, и решение еще не принято — я вас жду!

Айва – это уникальный по пищевой ценности и нутритивной плотности фрукт. Добавляя в свой рацион блюда из айвы, можно улучшить состояние при многих дисбалансах и предупредить хронические заболевания.

Давайте посмотрим, за счет чего это происходит.

💚 Усиление иммунитета

Айва содержит витамины С, В2, микроэлементы калий и медь. Это делает ее особенно полезной для укрепления иммунитета, профилактики сезонных заболеваний и поддержания нормального уровня гемоглобина.

💚 Поддержка работы желудочно-кишечного тракта

Высокое содержание пищевых волокон, дубильных веществ и пектиновых соединений помогает очищению кишечника и улучшает перистальтику. Пектин действует как природный сорбент, связывает и выводит токсины, что особенно полезно при кишечных расстройствах.

💚 Противовоспалительный эффект

Антиоксиданты, содержащиеся в этом фрукте, помогают снижать воспаление в организме. Айва способна препятствовать размножению вредоносных бактерий, включая хеликобактер пилори – бактерию, часто связанную с язвой желудка.

💚 Поддержка сердечно-сосудистой системы

Айва богата хлорогеновыми кислотами, антоцианами, флавоноидами, катехинами и проантоцианидинами, которые способствуют нормализации артериального давления и поддерживают здоровье сосудов. Дубильные вещества и антиоксиданты также помогают бороться с окислительным стрессом.

📜 В традиционной китайской медицине айва считается средством, поддерживающим гармонию тела. Её используют как тонизирующее и лечебное средство для различных состояниях организма:

1️⃣ Укрепление пищеварения и устранение сырости

Айва согревает желудок и укрепляет пищеварение, что особенно полезно при наличии избыточной сырости (влажности) в теле;
помогает избавиться от вздутия живота, тошноты, диареи и нарушения аппетита;
укрепляет энергию селезёнки и желудка.

2️⃣ Снятие болей в суставах и облегчение судорог

Айва применяется для смягчения напряженных мышц и уменьшения судорог, особенно в ногах;
при состояниях, сопровождающихся болями в суставах, например, при артрите и ревматизме;
улучшает циркуляцию энергии Ци в организме и устраняет застой, что способствует снятию мышечных спазмов и болей.

3️⃣ Тонизация печени и легких

Айва помогает устранять застой в печени, способствуя мягкому очищению и поддержанию детоксикации;
поддерживает здоровье легких и может быть полезной при хроническом кашле и сухости в дыхательных путях;
оказывает смягчающее действие на слизистую, полезна при ощущении першения в горле.

4️⃣ Увлажнение организма и поддержка баланса жидкости

Айва применяется для увлажнения тела, кожи и слизистых оболочек, поскольку считается, что она помогает сохранять баланс жидкостей и предупреждает обезвоживание.

5️⃣ Успокоение ума и поддержка настроения

Айва оказывает мягкое успокаивающее действие, поддерживает баланс энергии сердца и улучшает ментальную ясность. Она снижает тревожность, стабилизирует эмоциональное состояние и улучшает настроение.

❗Противопоказания и предосторожности

Свежая айва у некоторых людей может вызвать раздражение слизистой горла и кашель, особенно при проблемах с голосовыми связками. Также она может раздражать желудок при обострении язвенной болезни и энтероколите.

Как выбирать и хранить айву

При выборе обращайте внимание на внешний вид: кожица должна быть гладкой, ярко-желтой, без пятен и трещин. Такой плод может храниться в холодильнике, в отделении для овощей и фруктов, до четырех месяцев, сохраняя все полезные свойства.

Если вы едите айву, то в каком виде обычно?

Сегодня в 12:00 мск проведу эфир с ответами на вопросы по "Формуле энергии".

Мы сегодня начинаем. И если вы думаете, подойдёт или не подойдёт для вас наша последняя живая программа в этом году, то приходите на эфир.

С радостью отвечу на вопросы, расскажу, поможет ли она решить именно ваши запросы.

И посмотрим глубже в корни того, почему именно у вас может не хватать энергии, куда она рассеивается и как её наконец-то вернуть в ваше тело, чтобы вы могли улучшать все сферы жизни.

У нас осталось буквально несколько недель до конца года. Время летит. И каждый упущенный день, когда вы уставшие, имеет огромную цену.

До встречи на эфире 💖
Ссылку на комнату трансляции пришлем за час до начала 🙏

Страшилки нутрициолога 🎃

Через денек Хеллоуин. Не будем вдаваться в историю, хотя очень рекомендую познакомиться с мудростью Samhain, древней кельтской традицией и праздником.

Сейчас праздник во многом утратил свою мудрость и превратился в соревнование поедания конфет и максимально показывающих тело костюмов. Ну да ладно, каждому свое развлечение.

Расскажу вам реальные страшилки интегративного нутрициолога. Надеюсь, они помогут вам увидеть многие мифы вокруг питания и улыбнуться сегодня, но не заденут ваши чувства.

Мы все учимся на ошибках и иногда важно, чтобы кто-то бережно их подсветил.

Я верю, что наилучшие результаты по здоровью и красоте мы получаем, когда действуем из любви и заботы о своем теле, не из страха и наказания. А знания — это лучшее орудие против мифов и трендов.

1️⃣ Клиент говорит, что питание максимально здоровое и всегда таким было, но присылает фото бесконечных бутербродов, протеиновый батончиков и сырников из магазина, которые он запивает щедрой горстью БАДов. Сверка с реальностью и разрушение иллюзий .

2️⃣ Клиент с гипотиреозом пишет, что хочет похудеть ко дню рождения и убирает все углеводы на 4 недели, не подозревая о том, что это может только ухудшить проблемы со щитовидкой и привести к срывам.

3️⃣ Клиент говорит, что тренируется каждый день уже год, чтобы похудеть, но вес только растет. После тренировок усталость и "жор", но убрать эти тренировки кажется самым страшным решением.

4️⃣ Идеальное утро клиента начинается с литра сока сельдерея и горки фруктов, к вечеру хочется захомячить полбуханки хлеба и не получается уснуть, но клиент все равно отказывается завтракать с белком, ведь он слишком тяжелый.

5️⃣ Клиент потратила ХХ сумму на антивозрастной крем в надежде избавиться от пигментации, но не хочет убирать продукты, приготовленные на гриле и с поджаренной корочкой, ведь это самое вкусное.

6️⃣ Клиент с акне и вздутием пишет, что не ест глютен и молочку, но литрами пьет овсяное молоко и ест безглютеновую выпечку, не подозревая, что углеводная нагрузка этих продуктов может быть еще выше.

7️⃣ Подруга пишет, что прочитала о чистке печени касторкой и магнезией и начинает ежемесячные процедуры, не подозревая, что диарея и тошнота не равно детокс, а фазы детокса печени требуют очень аккуратной и многогранной поддержки.

8️⃣ Близкие друзья, муж и жена, записались в клинику долголетия, заплатили 30 тыс долларов и вышли с чемоданчиком гормональных препаратов. И никто даже не задался вопросом почему гормоны у 30-летней женщины могут быть низкими и как поддержать организм, чтобы он сам наладил гормональное здоровье.

9️⃣ Когда клиент постоянно спит по 6 часов, пропускает завтрак, активно тренируется, пьет 5 чашек кофе в день и удивляется, что вес не уходит.

1️⃣0️⃣ Когда женщина считает, что завтрак с двумя яйцами, тремя ложками гречки и парой кусочков брокколи — это высокобелковый прием пищи, и удивляется, что через 2-3 часа хочется снова есть и рука тянется за булочкой или фруктами.

1️⃣1️⃣ Когда очередной инфлюнсер рассказывает, что есть волшебный способ похудеть и вернуть молодость одним магическим бадом.

1️⃣2️⃣ Когда приходит клиент от врача и показывает протокол из коктейля из противозачаточных, оземпика и гормона роста, но ни слова о том, что врач рассказал о побочных эффектах.

1️⃣3️⃣ Когда клиент жалуется на головные боли, но при встречи у тебя самой начинает болеть голова от густого облака духов, лосьона для тела и ароматизатора для машины.

1️⃣4️⃣ Когда клиент говорит, что нашёл "диету из инстаграма" и теперь ест только лавандовые маффины с матчей, потому что это модно и красиво в сторис.

1️⃣5️⃣ Когда клиент говорит, что не ест Сахар, но в питании регулярно есть мед, варенье, сухофрукты и мармеладки с чаем, "чтобы мозг лучше работал".

1️⃣6️⃣ Когда клиент говорит, что питается разнообразно, а в дневниках питания гречка, пицца, суши.

1️⃣7️⃣ Когда клиент говорит, что хочет высокий уровень энергии и продуктивности, а ложится спать после 2-х ночи, ужины после 22 и обязательно чизкейк на ночь.

В каких пунктах узнали себя?

Уже с вами в потоке!
То есть на интенсиве! Ура!! 🤗💥💐💫😀

Мы завтра начинаем в 11 мск😉

Присоединиться к "Формуле энергии">>>

🚀 Вы когда-нибудь пытались выполнить задачу, которая должна была занять 90 минут, но спустя 8 часов работы все еще не закончили её?😩

Существует научное объяснение этому явлению, а также простой способ решить эту проблему.

За самыми успешными людьми в мире стоят четыре столпа потока, которые позволяют им легко достигать продуктивности. Но вначале выясним что же такое поток.

Вспомните последний раз, когда вы были полностью поглощены работой и невероятно продуктивны – это было состояние потока.

🏄 Поток – это состояние сознания, в котором работа кажется легкой.

Вы, вероятно, испытывали его, когда катались на велосипеде, занимались любимым делом, музыкой, пением, танцами или работали над большим, но интересным для вас проектом. Величайшие достижения человечества были сделаны в состоянии потока.

Поток – это не просто метафора. В более чем 10 000 исследований показано, что нейрофизиологические изменения, происходящие в потоке, улучшают навыки, которые считаются критически важными для успеха в 21 веке, такие как обучение, креативность, продуктивность.

Эти изменения происходят благодаря каскаду нейрохимических реакций, таких как выброс дофамина, норадреналина, анандамида, серотонина и эндорфинов, и альфа-тета-ритмам мозга, которые улучшают производительность и способствуют изменениям в структуре мозга.

Как достичь состояния потока на регулярной основе?

Для этого существуют четыре столпа:

1️⃣ Блокаторы потока. Одно из главных препятствий для потока в 21 веке – это телефон. Старайтесь выделить 2–3 часа утром на важные задачи, прежде чем включать или даже трогать устройство. Это непросто, но, преодолев привычку, вы сможете значительно усилить свою концентрацию и достичь состояния потока.

2️⃣ Предрасположенность к потоку. Приступайте к работе в течение утреннего времени. Ваша склонность к потоку наиболее высока в начале дня, и использование этого времени может заметно повысить продуктивность.

3️⃣ Триггеры потока. Чем больше триггеров присутствует в активности, тем быстрее вы войдете в поток. Например, задачи с ясными целями, мгновенной обратной связью и сбалансированным уровнем сложности стимулируют поток. Эти триггеры можно адаптировать к рабочим задачам, чтобы сделать их более продуктивными.

4️⃣ Начальный этап – борьба, когда мы испытываем стресс и сопротивление. Если преодолеть это, наступает фаза «освобождения», после чего мы погружаемся в сам поток. Завершается цикл фазой восстановления, когда мозг и тело восстанавливаются после потока.

Понимание этих четырех столпов и их применение может сделать вас невероятно продуктивными. Научиться достигать состояния потока регулярно – важный навык для реализации потенциала и успешной жизни.

В интенсиве «Формула Энергии» вы познакомитесь с концепцией потокового состояния, узнаете как осознанно его достигать чтобы значительно повысить свою продуктивность в работе.

Также у вас будет детальный гайд по созданию продуктивного дня. Это настоящее пособие, которое поможет научиться использовать время эффективно, поддерживать мотивацию и перестать суетиться >>>

После эфира пошла варить компот из айвы с корицей, гвоздикой и годжи. Потом добавим травки для иммунитета.

Айва в китайской медицине известна как средство, которое согревает желудок и укрепляет пищеварение, что особенно полезно при наличии избыточной сырости (влажности) в теле. Считается, что айва помогает избавиться от таких симптомов, как вздутие живота, тошнота, диарея и нарушение аппетита. Айва особенно полезна при нарушениях пищеварения, связанных с ослаблением энергии селезёнки и желудка.

В ТКМ айва применяется для смягчения напряженных мышц и уменьшения судорог, особенно в ногах. Её часто рекомендуют при состояниях, сопровождающихся болями в суставах, например, при артрите и ревматизме. Считается, что айва улучшает циркуляцию энергии (Ци) в организме и устраняет застой, что способствует снятию мышечных спазмов и болей.

Поделиться рецептом?

Ставьте 🔥 если шлите просто рецепт
Или 💖 если хотите рецепт и более детальную информацию о пользе айвы

🎞️ Запись эфира «Как поддержать сон, пищеварение и иммунитет осенью»

Смотреть запись >>>

Когда наш организм переключается на режим холодного сезона, какие-то настройки могут «слететь». Чтобы помочь телу легче адаптироваться и восстановить баланс в циркадных ритмах и пищеварении, нам нужно знать, как это работает.

📌 Сегодня на эфире обсудили:

— Как темное утро влияет на наше качество сна и что делать, чтобы его улучшить

— Что общего между экранами гаджетов и пыткой светом, которая теперь запрещена даже в тюрьмах

— Что происходит с митохондриями, когда мы больше сидим дома и в офисе, чем гуляем и двигаемся

– Ухудшение работы лимфосистемы и застойные явления и как это влияет на мозг

— Как более низкие температуры влияют на работу ЖКТ и почему

— Какие блюда нежелательны в осеннем и зимнем рационе

— Почему осенью хочется меньше пить и какие чаи себе заваривать, чтобы дать телу достаточно жидкости

— Вздутия и запоры – как мы можем на них повлиять едой, движением и витаминами

— Супер-продукт, который бережно поддерживает иммунитет и микробиоту.

Смотреть запись >>>

Если вы хотите уже в ближайшую неделю заметно повлиять на свое состояние, освоив полезные практики при поддержке моей и кураторов-нутрициологов, приглашаю присоединиться к интенсиву «Формула энергии».

Это интерактивный учебник, где вы научитесь поддерживать высокий уровень энергии комплексно: уменьшать стресс и лучше восстанавливаться, добавлять суперфуды, специи и травы, поддерживать свое тело при помощи движения и режима дня.

Укрепить иммунитет и увеличить энергию на интенсиве>>>

Если пропустили эту статью, вернитесь и вчитайтесь https://t.me/shkolasvetlyachkov/5226

Снижение стресса на 31%, увеличение энергии на 33%

фото #1 - замер участницы программы "Наука и магия энергии" до медитации,
фото #2 - замер после медитации.

🔥 - кто хочет также

Инсулин и мелатонин – гормоны-антагонисты.

Когда высокий один, другой будет низкий. Подробнее разобрала в аудио.

А вы уже посмотрели мастер-класс? Какие остались вопросы?

А кто помнит ещё как углеводы влияют на просыпания? 🧐 или они на что-то другое влияют.. слушала, но забыла

Есть известное высказывание: “жиры горят в пламени углеводов”.

Это утверждение означает, что для эффективного использования жиров в качестве источника энергии необходимы некоторые продукты углеводного обмена, такие как сукцинил-КоА и щавелевоуксусная кислота (ЩУК, оксалоацетат).

Давайте разберем этот процесс подробнее и простым языком.

Представьте, что в теле есть костер, который помогает получать энергию для всех действий: работы, зарядки, игр с ребеноком, учебы и тд.

Чтобы этот костер горел правильно, ему нужно два вида топлива — маленькие дрова (углеводы) и большие бревна (жиры).

Углеводы, как маленькие дрова, быстро загораются и помогают разжечь костер.

Жиры, или бревна, тоже могут гореть, но чтобы они начали сгорать, нужно сначала разжечь огонь маленькими дровами.

Когда мы едим углеводы, они превращаются в глюкозу, которая быстро используется организмом для получения энергии. Из этой глюкозы в теле создаются специальные вещества, такие как оксалоацетат, которые помогают нашему организму правильно использовать жиры.

Без этих веществ жиры не могут гореть в полную силу, и тело начинает искать другие способы использовать жиры для энергии.

Если в организме не хватает углеводов, уровень оксалоацетата падает, и жиры не могут эффективно использоваться. Тогда тело начинает производить энергию из жиров по-другому, создавая специальные вещества — кетоны. Это работает, но не так эффективно, и тело может получать меньше энергии.

Таким образом, чтобы тело могло правильно использовать жиры и давать нам много энергии, нужно достаточно углеводов. Они помогают организму разжечь «костер», чтобы и жиры сгорали правильно и приносили энергию.

Теперь более сложное объяснение для моих отличниц и головастиков.

Жиры и цикл Кребса

Жиры расщепляются до жирных кислот, которые затем через процесс бета-окисления в митохондриях превращаются в ацетил-КоА.

Ацетил-КоА — это ключевой субстрат, который вступает в цикл Кребса для дальнейшего окисления и производства энергии (АТФ). Однако чтобы ацетил-КоА мог быть использован в цикле Кребса, он должен соединиться с оксалоацетатом (ЩУК). Без оксалоацетата цикл Кребса не может нормально функционировать.

Углеводы и цикл Кребса

Оксалоацетат (ЩУК) — это продукт метаболизма углеводов, который образуется из пирувата, получаемого из глюкозы в процессе гликолиза.

Когда организм получает достаточное количество углеводов, образуется необходимое количество оксалоацетата, что позволяет ацетил-КоА эффективно вступать в цикл Кребса и обеспечивать организм энергией.

Кроме того, сукцинил-КоА, который является одним из промежуточных продуктов цикла Кребса, также формируется из некоторых аминокислот (в частности, глутамата и валината), однако в этом процессе важна и регуляция углеводного обмена.

Взаимосвязь между углеводами и жирами

Когда углеводы поступают в недостаточном количестве (например, при низкоуглеводной диете), уровень оксалоацетата может снижаться. Это ограничивает способность цикла Кребса использовать ацетил-КоА, который поступает из жиров. В результате ацетил-КоА накапливается и вместо участия в цикле Кребса отправляется на образование кетоновых тел (процесс кетогенеза).

Таким образом, при недостатке углеводов организм переходит на использование жиров через образование кетонов.

Вывод

Для эффективного использования жиров в цикле Кребса необходимо достаточное количество оксалоацетата и других промежуточных продуктов углеводного обмена. Без них ацетил-КоА, который образуется из жиров, не может быть использован в полной мере для выработки энергии через цикл Кребса. Поэтому сбалансированное поступление углеводов необходимо для поддержания нормального жирового и энергетического метаболизма.

Или, как часто говорят: "Жиры сгорают в пламени углеводов", что подчеркивает важность углеводного обмена для оптимального окисления жиров.

На интенсиве «Формула энергии» вас ждут практические шаги для поддержания внутреннего огня во всех смыслах этого слова 🔥

Всего за неделю вы заложите фундамент для реализации своих желаний, проектов и планов.

Присоединиться>>>

Инсайты?

🎞️ Запись мастер-класса “Углеводы для стройности и энергии”

Смотреть запись>>>

После 40 лет по телу женщины можно сказать, есть ли у нее проблемы с углеводным обменом.

На эфире разобрали:

🔹Как работает углеводный обмен в нашем теле

🔹Что в питании и привычках вызывает нарушение обмена углеводов, диабет и лишний вес

🔹Как действие углеводов зависит от порядка приема пищи? Это поможет вам “обезвредить” сладости, если пока не готовы от них отказаться

🔹Виды и примеры углеводов, которые поддерживают нашу энергию, концентрацию и идеальный вес

🔹Почему так важна клетчатка и сколько ее нужно есть в день

🔹Дефицит веса: какие углеводы и сколько есть, чтобы набрать мышечную массу

🔹Чем можно заменить продукты, к которым есть тяга — 7 примеров

🔹Примеры завтраков, обедов и ужинов: как нужно и как НЕ нужно встраивать углеводы в питание

🔹Стратегии питания, если вы хотите похудеть или поправиться

🔹План из 6 шагов, которые помогут улучшить обмен углеводов и получать от них энергию без побочных эффектов

❗Доступ к записи открываем на 72 часа

Смотреть запись>>>

На мастер-классе мы открыли продажи на интенсив “Формула энергии”.

Это концентрат знаний об энергии с ежедневной практикой и 2-недельной поддержкой кураторов-нутрициологов.

P.S. Это последняя живая программа в этом году

Узнать подробнее и выбрать свой формат участия>>>

"Только сейчас сложились пазлы про углеводы!"

Провела эфир по углеводам! Получилось очень плотно и полезно.

Если вы была на эфире, делитесь своими инсайтами в комментариях.

🏆 Тариф Премиум – для тех, кто хочет получить личные рекомендации от нутрициолога

В этот раз на интенсиве будет 2 тарифа, и оба с поддержкой кураторов, практикой и проверкой домашних заданий.

Это поможет каждой участнице запустить полезные привычки и ритуалы. Из видеоуроков вы будете знать, как создается энергия в организме, от чего она зависит и какими действиями можно ее увеличить.

☝️То есть на тарифе Стандарт вы получите систему и начнете ее внедрять, но стратегию и план работы над своей энергией выстраиваете самостоятельно.

Для тех, кто хочет сделать этот путь более легким и ясным, а поддержку организма более точечной, мы с командой подготовили второй тариф – Премиум.

Что вы получаете, если выбираете Премиум тариф

✅ Практикум с нутрициологами "5 шагов по восстановлению своего организма", где вы сможете:

🔸 разобрать свою ситуацию по энергии с наставниками — профессиональными нутрициологами

🔸 получить 3 персонализированные рекомендации по восстановлению своего организма.

🔸 увидеть, куда вам стоит направить 20 процентов своей энергии для получения 80 процентов результата.

🔸 составить точный план внедрения тех привычек, которые дадут результат именно вам.

✅ Еще 5 дней поддержки и помощи в индивидуальных вопросах от кураторов-нутрициологов

✅ Модуль “Глубокая диагностика”, в который входят:

🔸Видеоурок по системе восстановления организма
🔸Ответы на главные вопросы по гинекологии
🔸Протоколы и рекомендации для поддержания здоровья при самых частых дисбалансах:

- Формула при СИБР
- Формула при гипотиреозе
- Формула при дефиците железа
- Формула здоровья печени и желчного пузыря
- Формула при повышенном холестерине
- Формула при инсулинорезистентости
- Формула при остеопорозе
- Антикандидный протокол

Выбрать свой тариф и присоединиться к интенсиву >>>

Интенсив "Формула энергии"! 🎆

Энергия и здоровье напрямую зависят друг от друга. А состояние здоровья у женщин после 40 лет катастрофично!

Здесь нельзя мириться, махать рукой и терпеть! Потому что сами собой ни здоровье, ни энергия не наладятся.

Чтобы вы могли создать базу для своей энергии и здоровья, мы с командой подготовили доступный практический формат обучения — 7-дневный интенсив “Формула энергии”, который стартует 31 октября.

Что вы получите на интенсиве.

Теория
15 видеоуроков — это те знания, которые помогут “разложить по полочкам”:
- как энергия связана с общим здоровьем
- почему ваша энергия стала падать
- как создавать и поддерживать энергию в организме
- что поможет восстановить ваш природный источник энергии.

Практика

Каждое утро в течение 7 дней в телеграм-канале интенсива вы будете получать аудио с полезной привычкой, лайфхаком или практикой. Вы заходите, делаете практику и идете наполняться энергией. Это займет 30-40 минут в день.

Если есть больше времени — проходите уроки на платформе, или после завершения программы (у вас будет 6 месяцев доступа).

В телеграм-канале материалы останутся с вами навсегда, вы сможете вернуться к ним в любой момент и внедрять практики в собственном темпе.

Протокол для высокой энергии

Мы с командой создали для вас концентрат полезной информации на каждый день — гайд на 26 страниц, который поможет разобраться куда сливается энергия, как ее поддержать; эффективные техники выхода из стресса; 10 шагов как остановить утечку энергии; список продуктов и БАДов; рекомендации по эфирны маслам.

Женское сообщество и поддержка от кураторов до 19 ноября

Кураторы создадут теплое бережное пространство и ответят на индивидуальные вопросы по применению полученных практик или по урокам интенсива.

В этом потоке будет 2 тарифа - "Стандарт" и "Премиум".

Выбрать тариф и присоединиться к интенсиву>>>

Углеводы для стройности и энергии

⏰ До начала мастер-класса 10 минут.

Начинаем собираться к 12 мск

Смотреть>>>

Последние приготовления к эфиру в 12 мск про углеводы.

Проголосуйте, как вы относитесь к углеводам 👇

Всю вторую беременность я ходила с монитором глюкозы. Генетически это очень слабое мое место.

Благодаря постоянной обратной связи от тела я понимала, что происходит с сахаром в крови и днем, и ночью, и могла это регулировать.

Так как не было гипогликемии ночью и днем сахар был достаточно стабилен, то и энергия была стабильная, не было отеков и набор веса был 9 кг без гиперконтроля и ежовых руковиц.

Во время беременности у нас развивается инсулинорезистентность, и тело очень важно поддерживать.

После этого я вела и беременных с гестационный диабетом (параллельно с врачом, разумеется), и очень много работала с женщинами в менопаузе, кто хочет похудеть и создать более стабильную энергию.

Завтра на вебинаре будет детально разбирать стратегии поддержания стабильного уровня сахара в крови без сидения на кето-диете и без резких сокращений всех углеводов.

P.S. Это фото через пару минут после рождения Итана с монитором глюкозы. Так что у меня данные есть даже по изминениям глюкозы во время родов 😂

Сегодня Итану, моему второму сыну, 4 годика 🥳

Вчера засыпала в той же комнате, где он родился 4 года назад, на том же месте в кровате, где он спал рядом со мной, а большей часть времени на мне первые два года.

Как же быстро летит время.

Итан — означает "сильный". Его второе имя Виктор, так как ни в Штатах, ни в Испании нет отчества. Мы дали второе имя в честь моего деда Виктора, что тоже очень сильное имя.

У Итана сильный дух и в тоже время он очень нежный и чувствительный. Супертактильный и щедрый.

Несмотря на то, что я выросла в семье, где нас было 3 сестры, для меня быть мамой мальчиков кажется очень естественно. Хотя, может, это сейчас кажется, первые 1,5 года материнства были очень мощной трансформацией во всех смыслах.

К Итану я уже была готова морально, знала, как поддерживать тело, пила значительно больше добавок и сдавала анализы каждый триместр.

Плюс во время беременности записывала курс по беременности на английском и была в контакте с лучшими врачами, натуропатами и акушерками мира, так как у нас было более 30 интервью для бонусов курса.

Получилось, что беременность в 36 прошла суперлегко, восстановление было более быстрым и ребенок был изначально намного спокойнее и крепче по иммунитету. Не было ни коликов, ни отрыгиваний, ни пожелтения кожи и сыпи.

Был Будда-малыш, который позволял маме наслаждаться материнством и восстанавливаться.

Знания по поддержке тела — это мощнейший инструмент, если мы берём ответственность и внедряем.

Легко ли это? Нет.

Но долгосрочно, разобраться, внедрить и быть честной в этом, намного легче, чем мучаться потом.

P.S.
Фото на 9-м месяце беременности.

И сегодня с Итаном в 7 утра сдували фейерверки на пироге из киноа. Это, видимо, мужская черта делать "лучшие" фото жены 😂

Надя Андреева - нутрициолог об энергии pinned «Углеводы для стройности и энергии В четверг, 24 октября, в 12 мск я проведу бесплатный мастер-класс о том, как правильно есть углеводы, чтобы был плоский животик, оптимальный вес и много энергии. Расскажу: 👉 Как углеводы могут стать вашими союзниками…»

Углеводы для стройности и энергии

В четверг, 24 октября, в 12 мск я проведу бесплатный мастер-класс о том, как правильно есть углеводы, чтобы был плоский животик, оптимальный вес и много энергии.

Расскажу:

👉 Как углеводы могут стать вашими союзниками в борьбе за стройность, если их правильно выбирать и сочетать;

👉 Какие виды углеводов стоит включить в рацион, чтобы уменьшить тягу к сладкому и забыть о резких скачках сахара в крови;

👉 Как можно наслаждаться любимыми фруктами, кашами, пастой и при этом сохранять оптимальный вес и энергию;

👉 Секреты плоского животика: почему одни углеводы помогают вам быть стройными, а другие — тормозят процесс;

👉 Стратегии питания, которые стабилизируют энергию на весь день, избавляют от усталости и увеличивают вашу выносливость;

👉 Пошаговый план, как включить углеводы в ежедневный рацион, чтобы поддерживать молодость, красоту и замедлить старение.

Встречаемся 24 октября в 12:00 мск!

Участие бесплатное, но чтобы получить доступ к подаркам, важно зарегистрироваться.

Зарегистрироваться>>>

Надя, как всегда, вы подбираете нужные слова и передаете суть!🙏
Мой путь к здоровому питанию и заботе о себе начался как раз с весеннего правда детокса с Надей лет 9 назад! И он изменил меня и мою жизнь!
Конечно ошибки были, непонимания со стороны близких, знакомых, но зато сейчас в 40 я чувствую себя гораздо живой , чем в 30!
Мне никто не дает больше 30/32 лет, у меня прекрасное тело, крепкий иммунитет, я знаю, как себя поддержать если что беспокоит, и я нашла любимое дело, благодаря увлечению своим здоровьем!
Надя, огромная вам благодарность за ваш труд!❤️

Обожаю ваши истории! Браво, Надежда!

Важный призыв!

С начала "Науки и магии энергии" мы с командой погрузились в разборы анализов участниц. Мы анализируем запрос и анализы каждой участницы.

Сейчас обработали 22 человека из 150. У команды уходит в среднем 2 часа на человека.Я отсматриваю каждый разбор и рекомендации лично.

Мы такого никогда не делали, и сейчас я очень многое вижу статистически по состоянию женщин в нашем сообществе.

Я верю, что здоровье женщины отражает здоровье общества и формирует здоровье следующего поколения.

Если нужно улучшить благосостояние нации, нужно в первую очередь заниматься здоровьем женщин.

Так что же я вижу из анализов такого количества запросов и анализов?

Что состояние здоровья женщин после 40 катастрофично!

И никому, блин, нет до этого дела.

Многие ходят кругами между врачом и аптекой, но симптоматика только растет каждый год.

К сожалению, реальность такова, что систему быстро не изменишь. И пока нет системы на уровне общества, ответственность за наше здоровье на нас самих.

Здесь нельзя мириться, махать рукой и терпеть! Если вы не позаботитесь о своем здоровье вовремя, то никто этого не сделает. Волшебным образом само собой тоже лучше не станет.

Не норма если:

"Нет сил ни на что, нет энергии, все делаю через силу
Тяжелый климактерический синдром
Проблемы с концентрацией и памятью
Ощущение кома в горле
Склонность к диарее и вздутию
Кислый или горький вкус слюны
Боль в правом подреберьи
Отеки на лице под глазами
Сухость кожи и слизистых
Склонность к пигментации и гемангиомы
Боль в суставах — колени и суставы пальцев рук
Невосстанавливающий сон, плохая переносимость нагрузки и стресса
Миома (обильные болезненные месячные)
Анемия
Дискомфорт в животе, тошнота по утрам
Расстройство стула (то понос, то запор)
Если пытаетесь сбросить вес, а он только прибавляется
Вздутие живота после приема сырой пищи (фрукты, овощи)
Панические атаки и аритмии
Частые позывы в туалет или хронический цистит
Точки на теле
Перепады настроения
Сильное кровотечение во время месячных
Высокая тревожность
Болезненный живот, если проминать
Сильное выпадение волос
Часто молочница
Остеопороз или остеопения
Запах изо рта (периодически)"

Все это не является нормой, ни в каком возрасте!

Да, я понимаю, что это неизведанная Вселенная, и все кажется сложно и непонятно, за что хвататься. Но навык нарабатывается в процессе действий. Самое плохое, что можно сделать, — это "засунуть голову в песок" и ждать, что все как-то само решиться.

Не решится в 99% случаев!

До 30 лет природа на нашей стороне и тело быстро восстанавливается.

После 30 — нужно уже полагаться на привычки и знания. А после 40 к привычкам и знаниям должны добавляться опыт и мудрость. И свои и чужие.

Так вот мой призыв: не откладывать нормальный чекап и разбираться!

Искать причины, работать с углеводным метаболизмом и обязательно со всем жкт, включая печень и желчный. Отстроить режим сна и поставить это в приоритет.

И защищать его как самую священную границу!

Насколько вы хорошо знаете свое состояние организма и умеете себя поддержать?

Сидела бы и наслаждалась выходными, но мой мозг опять не дает мне покоя 😂

Сижу третий день и думаю как понятным языком объяснить процесс производства энергии.

Энергия образуется не во сне. Она не появляется автоматов из любой глюкозы. Она не очень легко производится из жиров у большинства людей.

Процесс на самом деле невероятно интересный. Очень связанный с углеводным обменом и требует очень много помощников.

Если вы не любили биохимию в институте, то скорее всего этот процесс вы не знаете/помните/понимаете. Соотвественно, повлиять на него толком не получается.

Как можно починить мотор, если не знаешь как она работает? Никак. Стоишь и руками разводишь.

И здесь также.

Мы принимаем недостаток энергии как данность.

Даже если вроде спали нормально, а проснулись все равно с энергией на 5 из 10.

Задача со звездочной на эту неделю объяснить этот процесс на пальцах. Хотя, мозги все равно придется потренировать. Но не переживайте, это очень полезно.

Будем разбираться?

Ставьте 🔥 если готовы.

Суп-пюре из моркови с имбирём

Отлично подойдет для балансирования излишка Капхи, что актуально весной.
⠀
Ингредиенты на 2 - 3 порции:
⠀
1 ст. л. оливкового масла
1 большая луковица
5 зубцов чеснока
кусочек корня имбиря размером 3 - 4 см
1 ст. л. порошка кумина
1 ч. л. порошка корицы
1 кг моркови, очистить и нарезать
4 чашки овощного или куриного бульона
2 с. л. лимонного сока
соль и перец по вкусу
1 чашка кокосового молока (не обязательно)
зелень кинзы - для украшения

1 чашка = 200 мл

Приготовление:
⠀
1. В большой кастрюле разогреть оливковое масло на среднем огне. Добавить нашинкованный лук и пассеровать, помешивая, до мягкости.
⠀
2. Мелко порубить чеснок

3. Натереть на тёрке корень имбиря. Если имбирь заморозить, его будет легче натирать.

4. Добавить в кострюлю с луком чеснок, имбирь, кумин, корицу, душистый перец и пассеровать 2 - 3 минуты.
⠀
5. Добавить морковь, перемешать и готовить ещё 4 - 5 минут.

6. Затем добавить бульон, закрыть крышкой, убавить огонь и варить на медленном огне около 30 минут или до тех пор, пока морковка не станет мягкой.
⠀
7. При помощи погружного блендера измельчить всё до однородного состояния супа-пюре. Вмешать лимонный сок и кокосовое молоко (если вы его используете), посолить и поперчить по вкусу.
⠀
8. Разлить в индивидуальные глубокие тарелки или пиалы для супа и украсить зеленью кинзы.
⠀
Приятного аппетита!

#Надя_Андреева_рецепты

😵‍💫 Уже ощущаете на себе осеннюю хандру ?

Добавьте эти продукты в свой рацион, чтобы не поддаться сезонной депрессии)

🐟 Рыба

Рыба, особенно дикого улова, выловленная в холодных морях – источник самых важных ингредиентов для хорошего настроения: качественный протеин, Омега-3 и витамин D3.

Исследование Университета Питтсбурга показало, что люди с более высоким уровнем Омега-3 жирных кислот реже испытывают симптомы депрессии. Омега-3 и качественный жир также регулируют настроение за счет снижения уровня кортизола, гормона стресса.

Лосось и некоторые другие сорта рыб, также богат витамином B12, который напрямую связан с выработкой серотонина – нейромедиатора, который оказывает большое влияние на то, как мы себя чувствуем эмоционально.

Протеин содержит аминокислоты, которые косвенно или напрямую могут влиять на наше настроение.

🥚 Яйца

Помимо того, что яйца, как и рыба, хороший источник протеина, Омеги-3 и витамина D, они также являются источником холина, который важен для полноценного функционирования нервной системы.

Существует множество исследований, показывающих, что достаточный уровень холина снижает риск нервных расстройств. Даже таких серьезных заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

У молодых людей недостаток холина может стать причиной неспособности сосредоточиться и сконцентрироваться, плохого запоминания фактов и чувства «умственного тумана».

🫐 Ягоды

Черника, малина, смородина, голубика, облепиха могут помочь предотвратить выброс кортизола. Это важно, так как кортизол, попав в кровь, направляется к гиппокампу – части мозга, которая отвечает за состояние памяти и обеспечивает эмоциональные реакции, а также участвует в процессе обучения. Скорее всего при стрессе, когда выделяется кортизол, будут активированы не самые светлые эмоции.

Витамин С, которым богаты почти все ягоды, помогает регулировать уровень кортизола и усиливает иммунитет. Витамин С способствует усвоению железа, дефицит которого приводит к снижению энергии и хронической усталости.

Ягоды являются прекрасным источником антиоксидантов и поддерживают здоровую интегральность стенок кишечника.

Используйте замороженные и сушеные пока свежие не в сезоне.

🥦 Брокколи

Все больше людей сталкиваются с термином эстрогеновое доминирование. Пластиковая посуда, стресс, излишний вес, лекарственные препараты – это неполный список причин повышения эстрогена.

Когда речь идет о доминировнии этого гормона в организме – первыми симптомами будут перепады настроения, приступы тревожности и депрессия. Сульфорафан, который содержится в капустных, особенно в брокколи, улучшает метаболизм эстрогенов и способствует детоксикации печени.

Также брокколи замечательный источник витамина С и витамина B12.

🥗 Квашеная капуста

Ферментированные продукты: квашеная капуста, комбуча (чайный гриб), кимчи, кокосовый йогурт – все эти продукты замечательно поддерживают микрофлору кишечника. Именно слаженная работа бактерий способствует производству серотонина, который необходим нам для хорошего самочувствия. Вспомните как наши предки квасили капусту и другие овощи и ели их на протяжении всей зимы.

Квашеная капуста также может поддерживать здоровье мозга, увеличивая усвоение кишечником минералов, регулирующих настроение, включая магний и цинк.

🌿 Темная зелень

Богатый источник множества витаминов и минералов, включая калий, магний, витамин К, железо и кальций, листовая зелень, такая как шпинат, капуста, листовая капуста и мангольд, являются отличным источником фолиевой кислоты, витамина B9. Фолиевая кислота участвует в выработке и регулировании серотонина. Можно притушивать, добавлять в супы, и жаркое.

Воспаление очень часто ассоциируют с неврологическими расстройствами. Листовая зелень снижает все виды воспалений в организме.

Какие у вас самые любимые продукты в холодное время года?

Раз в полгода я делаю пару недель трекинга своего питания.

Часто мы попадаем в рутину и можем не заметить как перестали добирать клетчатки или омеги 3, как упало количество кальция или железа или еще какого-то важного нутриента.

Когда у меня очень занятой период как сейчас, я обычно упрощаю всю еду. Стараюсь не пропускать приемы пищи, но могу есть очень однообразно.
В такие моменты, чтобы питательность и нутритивная плотность не снижались, я фоткаю еду и в конце недели просматриваю чтобы оценить.

За эту неделю было много ферментированной фиолетовой капусты:) теперь у нас свой чайный гриб и капуста поэтому их активно ест вся семья.

Я ем 3 раза в день, иногда 2 и небольшой перекус. Плотные примы пищи помогают мне поддерживать хорошее восстановление после тренировок . Ну и баланс мышечной масса и жира для меня важен так как это влияет на гормональное здоровье.

Вы помните что ели на этой неделе? Чтобы хотели поправить?

Почему я не делю продукты на плохие и хорошие

“Паникую, когда вижу кусок хлеба у сына в руках!” Второй раз за сезон слышу от достаточно близких людей, что они боятся есть хлеб.

Я никогда не говорила, что против хлеба. У меня есть несколько его рецептов, которые мы рекомендуем готовить. Но дело даже не в этом.

Если вы начинаете демонизировать еду, пугаться ее или резко разделять на плохое/хорошее, то ни к чему хорошему это не ведет.

В аудио рассказала:

– Как сделать полезнее обычный белый хлеб из супермаркета
– На какие замены перейти, если вы готовы уменьшить количество быстрых углеводов
– Почему важно понимать, какое влияние оказывает продукт на организм
– Куда посмотреть, чтобы освободиться от лишних запретов в еде
– Какая стратегия в выборе питания работает лучше всего
– Как выбирать продукты, если уже есть проблемы с ЖКТ, аллергией или детоксом

Вопрос никогда не бывает в одном продукте. И ответ никогда не бывает в одном продукте.

В питании всегда есть градация. Мы не пытаемся поменять его сразу на 180 градусов. Но смотрим, где самое слабое звено сейчас. И какой шаг, действие я могу сделать, чтобы эту черную дыру закрыть?

Когда мы начинаем неразборчиво считать какой-то продукт плохим, а какой-то святым, это вызывает много стресса, ментального напряжения и может привести к тому, что человек остается на неполноценном питании длительное время.

“Как я могу обогатить свою тарелку, а не ЗАБРАТЬ у себя что-то?” Это мышление в большинстве случаев работает лучше.

Чем более разнообразен наш рацион, тем обычно лучше. Потому что мы обеспечиваем себя большим спектром разнообразных питательных веществ.

Поэтому важно почувствовать и подумать:
— откуда пришло это резкое ограничение
— понимаю ли я, почему этот продукт нельзя или нужно ограничить
— как я могу нивелировать эффект любого съеденного продукта, который пока не готова исключить?

Знаком ли вам страх или напряжение съесть что-то “вредное”?

Хочу разобрать сегодня комментарий

Как-то пришло осознание в виде фразы: the art of being the medicine - искусство быть лекарством.

Я вспоминаю, что с детства я мечтала лечить людей. С 12 лет читала книги по психологии и аюрведе, засыпала с книгами, мечтала читать мысли людей и лечить руками.

Быть лекарством — я верю, что каждый человек может этому научиться.

Несколько лет назад Клаудия Уэлч направила меня в сторону изучения темы того, как энергия и настрой врачей влияет на результаты пациентов. Люди поправляются, когда в них верят и любят.

Я запомнила, верила, но не использовала на 100%.

Рядом со своей наставницей я чувствовала много раз, что ее присутствие, ее пример важнее чем даже то, что она говорит.

За эти дни я встретила новых людей, кто без слов, просто присутствием кардинально повлиял на мое состояние.

И я возвращаюсь к этой идеи с новой верой и преданностью: я и каждая женщина могут быть лекарством. У каждой свой нектар. По своей природе мы учим, лечим, напитываем. Для себя, своих мужчин, детей — мы самое главное лекарство. Трепет и вдохновение. Я принимаю в себе это и вижу, как это рождает огромный поток вдохновения.

Женщина в контакте с собой, какая она?

Чем отличается женщина в гармонии с собой от женщины, которая ее ещё не нашла?
⠀
В первую очередь, женщина в контакте с собой хорошо знает и понимает свое тело. Она использует как внешние инструменты для его изучения, так и внутренние: прислушивается к обратной связи, которая является одним из главных инструментов принятия решений в питании, физической нагрузке и потребности в отдыхе.
⠀
Знания своего тела как инструмента, позволяющего жить в ресурсном состоянии, для неё чрезвычайно важны. Поэтому она не игнорирует обратную связь тела. Особенно если какой-то продукт, диета или режим дня ей не подходят, вне зависимости от мнения окружающих.

Такая женщина знает – ее тело уникально: реакция на продукты, потребности в отдыхе и физической нагрузке определяются ее внутренним состоянием и она этому доверяет.

Она также регулярно полагается на внешние инструменты, чтобы лучше понимать свое тело: будь это обычные регулярные анализы или диагностика здоровья по древним методикам китайской медицины или аюрведы. Она регулярно сверяет свое внутреннее ощущение с внешними показателями, чтобы оптимально себя поддержать и всё лучше и лучше с каждым годом понимать.
⠀
Эта женщина хорошо знает свои желания и уважает их. Эти желания идут из понимания её приоритетов: что важно именно для неё, а не для социума; что значит успех, богатство и изобилие с ее точки зрения, а не с точки зрения окружающих.

У неё достаточно смелости и осознания, чтобы стремиться именно к своим желаниям, позволяя себе двигаться не в стрессовом режиме.
⠀
Женщина в гармонии с собой понимает свои ритмы. Каждый человек уникален. У нас разные желания, потребности и условия и во многом это определяется нашим ритмом (жизненным периодом). У молодой и активной женщины - одни приоритеты и ритм, а у молодой мамы в период восстановления - совершенно другие. Попытки приравняться к чужим ритмам всегда истощают нашу энергию.
⠀
На мой взгляд, женщина в гармонии с собой, очень ценит свою энергию и время и именно поэтому понимает: всему свое время.

Для неё важно не исчерпать свои ресурсы раньше времени, а уважать красоту каждого цикла жизни с его особенностями так, чтобы можно было насладиться этим периодом жизни, оставаясь энергичной и наполненной.

А в каких отношениях со своим телом вы?

12 элементов здорового организма, в котором будет много энергии 🔥

Получилась целая памятка, по которой легко сверяться.

1. Сонастроенность с природными циклами

Каждая наша клеточка, каждый орган, кишечник, печень, мозг, поджелудочная следуют циркадным ритмам. Наш организм цикличен, и если мы его уважаем, то многие процессы происходят оптимально сами собой.

Когда мы живем вразрез с природными циклами, дисбаланс возникает на многих уровнях, в том числе и в энергии.

На курсе будем учиться поддерживать свои циркадные ритмы через фотомодуляцию в коже, в зрачке, в митохондриях (они тоже очень чувствительны к свету).

2. Счастливые митохондрии в достаточном количестве

Для этого нужно встроить привычки по физическим нагрузкам, правильное дыхание, достаточное количество антиоксидантов и других питательных веществ.

О влиянии разных антиоксидантов и витаминов на митохондрии мы поговорим на курсе. А также о том, откуда их брать в еде.

3. Насыщенность кислородом

Нам нужно огромное количество кислорода, чтобы митохондрии работали. Мы не можем получить достаточное количество кислорода без движения, а для этого нам нужно заботиться о здоровье сердца.

Другие органы также очень чувствительны к гипоксии, включая мозг. При недостатке кислорода не будет не только энергии, но и голова ясной не будет.

4. Баланс работы и отдыха, качественный сон

Наше тело создано, чтобы проводить много времени на улице, на природе, играть, дышать — это тоже часть того, как мы себя поддерживаем.

Восстанавливаться важно через активацию парасимпатики, а не просто упасть как бревно уставшими, когда голова все еще работает.

Сон вовремя, в достаточном количестве и желательно без просыпаний, пробуждение без будильника — помогают восстановиться полноценно.

5. Качественный сон

Сон вовремя, в достаточном количестве и желательно без просыпаний, пробуждение без будильника — помогает восстановиться полноценно.

6. Оптимальная работа нервной системы и саморегуляция (надпочечники, восприятие стресса)

Это база. Наша цель — не уменьшить стресс, что не всегда от нас зависит, а повысить адаптивность нервной системы и научиться быстро и полноценно восстанавливаться.

7. ЖКТ все усваивает, здоровая слизистая, разнообразная микрофлора

Без оптимального усвоения витаминов, минералов и белков высокой энергии быть не может. Особенно это касается витаминов группы В, железа, витамина D.

8. Отсутствие дефицитов

Зависит и от работы ЖКТ, и от сбалансированного питания. Только БАДами, без питания, дефициты долговременно не закрыть.

9. Оптимальный детокс (печень, желчный, лимфосистема)

С ним мы можем работать через питание, простые домашние процедуры и движение.

10. Хороший иммунный ответ

Иммунитет должен быть мудрым. Эффективно защищать от вирусных заболеваний, чужеродных веществ и клеток и при этом спокойно реагировать на еду и собственные здоровые ткани и органы. Слабый иммунитет, аутоиммунные заболевания — спутники хронической усталости.

11. Смысл жизни, цели и мотивация

То, ради чего я живу, ради чего я просыпаюсь, является важным элементом не только энергии, но и того, как мы попадаем в потоковое состояние. Об этом тоже расскажу на программе, когда будем затрагивать ментальную энергию.

Это и дофаминовая система, и мотивация, но в то же время четкое понимание: куда я эту энергию направляю.

12. Социальные связи и свобода от зависимостей

Важно проработать социальные связи, проработать сильные привязанности и зависимости. Часто это является большим вором нашей энергии, когда мы продолжаем делать что-то, что не подходит нам, что забирает энергию. И это противоположность свободы.

Делитесь в комментариях, какие из элементов вы уже поддерживаете? 👇

"Энергия придавливала меня и от нее аж распирало. А в итоге я лежу и как будто все очистилось и пустота внутри, чистое пространство! Спокойствие и тишина"

Сегодня провела первую живую дыхательную практику для участниц программы "Наука и магия энергии". Посмотрите, какие отзывы😍