Надя Андреева - нутрициолог об энергии @shkolasvetlyachkov Channel on Telegram

Надя Андреева - нутрициолог об энергии

@shkolasvetlyachkov

Надя Андреева – дипломированный нутрициолог, мастер Аюрведы, магистр психологии.

По моей технологии 25 000+ женщин вернули энергию, молодость и привлекательность.

https://www.instagram.com/happynadyaz

Номер заявления 4981891139

Надя Андреева - нутрициолог об энергии (Russian)

Вступайте в Telegram канал "Надя Андреева - нутрициолог об энергии" под ником @shkolasvetlyachkov и начните путь к здоровому образу жизни прямо сейчас! Надя Андреева - дипломированный нутрициолог, мастер Аюрведы, и магистр психологии, который помог уже более 25 000 женщин вернуть свою энергию, молодость и привлекательность. Присоединяйтесь к каналу, чтобы получить эксклюзивные советы и рекомендации по правильному питанию, укреплению здоровья и поддержанию гармонии с собой. Следите за Надей на Instagram по ссылке https://www.instagram.com/happynadyaz и начните обновлять свою жизнь уже сегодня!

Надя Андреева - нутрициолог об энергии

20 Feb, 11:24

‼️ Заместительная гормональная терапия: почему не всегда работает и как избежать ошибок?

Продолжение, начало в посте выше ⬆️

8️⃣ Боязнь ЗГТ из-за мифов

Многие опасения базируются на результатах устаревших исследований (например, первых данных WHI 2002 года), которые не учитывали современные протоколы и отличались применением других типов гормонов.

Современные протоколы ЗГТ значительно безопаснее, чем 20 лет назад. Ориентируйтесь на актуальные рекомендации и консультируйтесь с специалистами, кто получал дополнительное образование за последние 5 лет.

9️⃣ Резкая отмена ЗГТ

Это может вызвать возвращение симптомов менопаузы и ухудшение самочувствия. Постепенная отмена ЗГТ способствует более мягкому выходу из терапии и снижает «эффект рикошета». Поэтому переходите к сниженным дозировкам постепенно, под контролем врача.

Также важно обсудить оптимальные сроки отмены ЗГТ (иногда при больших рисках остеопороза или сердечно-сосудистых заболеваний терапию продлевают).

🔟 Пропуск «окна возможностей» и слишком позднее начало ЗГТ

Современные исследования показывают, что эффективность и безопасность ЗГТ во многом зависят от момента её назначения. Если начать терапию слишком поздно (например, через 10–15 лет после наступления менопаузы), риски сердечно-сосудистых осложнений и проблем с когнитивными функциями могут возрасти, а потенциальная польза снижается.

На интенсиве «Перименопауза: инструкция по управлению гормональным здоровьем» мы разберём ключевые аспекты ЗГТ, чтобы вы могли осознанно принимать решения о поддержке своего организма, минимизировать риски и получать максимальную пользу.

Присоединяйтесь, начинаем 25 февраля >>>
1,197
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

20 Feb, 11:23

‼️ Заместительная гормональная терапия: почему не всегда работает и как избежать ошибок?

Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) способна существенно улучшить качество жизни в период перименопаузы и менопаузы, а также служит профилактикой долгосрочных последствий дефицита гормонов (например, остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний).

Однако неправильный выбор препаратов, дозировок и форм гормонов может привести к нежелательным эффектам.

Разберем основные ошибки, которые чаще всего совершают женщины, и способы их избежать, чтобы ЗГТ была максимально безопасной и эффективной.

1️⃣ Выбор синтетических гормонов вместо биоидентичных

Некоторые синтетические гормоны (например, конъюгированные эстрогены и отдельные прогестагены) имеют структуру, отличную от эндогенных гормонов человека. Это может приводить к повышенному риску побочных эффектов — в частности, тромбообразования и воспалительных реакций.

Однако не все синтетические препараты опасны в равной степени: некоторые новые прогестагены обладают более благоприятным профилем. Окончательный выбор препарата делается совместно с врачом, исходя из индивидуальных показаний и противопоказаний, а также из доступности.

2️⃣ Использование только перорального эстрогена вместо трансдермального

Пероральный эстроген при метаболизме через печень может повышать риск тромбозов (особенно у женщин с предрасположенностью). Тем не менее пероральные формы не всегда противопоказаны и могут применяться при отсутствии подобных рисков и при хорошей переносимости.

3️⃣ Назначение ЗГТ без предварительного обследования

Для корректного выбора терапии и формы гормонов важно оценить общее состояние здоровья и наличие индивидуальных факторов риска. Однако полный гормональный профиль (с десятками анализов) не всегда обязателен; многое решается на основании клинической картины и правильной интерпретации базовый анализов.

В базовый перечень при подозрении на выраженный дефицит гормонов могут входить: эстрадиол, прогестерон, тестостерон, TSH и др. Детально разберём на интенсиве.

4️⃣ Использование только одного гормона без учёта общего баланса

Гормоны работают во взаимосвязи. Дефицит прогестерона может ухудшать действие эстрогена, а тестостерон, хоть и не всем женщинам нужен, может быть важен при снижении либидо или мышечной массы.

Подход к ЗГТ должен учитывать баланс эстрогена и прогестерона. Важно учитывать другие гормоны, включая гормоны щитовидной железы. Комплексная ЗГТ эффективнее монотерапии эстрогеном по ряду показателей (включая сексуальное здоровье).

5️⃣ Применение слишком высоких или слишком низких доз

Недостаточная доза не даст результата, а избыточная увеличивает риски тромбозов, кровотечений и других побочных эффектов.

Важно определить оптимальную стартовую дозу. Регулярный контроль симптомов (а при необходимости — лабораторных показателей) поможет своевременно скорректировать дозировку.

6️⃣ Ожидание моментального результата

Организму требуется время, чтобы адаптироваться к новому гормональному фону. У части женщин улучшения могут появляться через несколько недель, у других — через 3-6 месяцев.

Сроки адаптации к ЗГТ индивидуальны и зависят от исходного гормонального статуса и сопутствующих заболеваний.

7️⃣ Игнорирование образа жизни

ЗГТ сама по себе не решает всех проблем, если есть значимые факторы риска — например, ожирение, дефицит сна, дизбиоз, наличие дефицитов, плохая работа печени и желчного или хронический стресс.

Изменения образа жизни в сочетании с ЗГТ дают более стойкий и безопасный результат. Важно поддерживать сбалансированный рацион, контролировать уровень стресса, регулярно заниматься физической активностью.

Еще 3 ошибки смотрите в посте ниже⤵️
1,126
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

20 Feb, 05:59

Заместительная гормональная терапия, или ЗГТ

Сегодня будем эту тему исследовать. Но перед этим опрос.

Назначали ли вам гормоны? Если назначали, поделитесь в комментариях какие именно и какой был эффект?
1,739
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

19 Feb, 17:57

Уже почти 700 женщин присоединились к интенсиву по переменопаузе и менопаузе!

В аудио поделилась, почему для меня это большая радость и ответственность!

На днях изучала курс одного из российских инстутитов, которые проводят обучение по теме менопаузы стоимостью 100 тыс рублей. Так вот информация, которую готовлю для вас на интенсив, превосходит это обучение! У вас будут данные самых последних исследований. А на тарифе "Премиум" еще и возможность задать вопросы мне, врачам эндокринологу и гинекологу и узнать их практичные рекомендаци.

Успевайте присоединиться, эфиры пройдут 25 и 26 февраля!

Присоединиться>>>
2,489
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

19 Feb, 05:08

😱 Почему антидепрессанты могут не работать после 40 и что действительно спасёт ваш мозг от депрессии?

Когда мы говорим о менопаузе и перименопаузе, прежде всего вспоминаем приливы и изменения в цикле.

Однако гормональные колебания — это не только приливы. Они напрямую затрагивают нейромедиаторы в женском мозге, влияя на настроение, эмоции, сон и даже когнитивные функции.

Рассмотрим, как снижение прогестерона, колебания эстрогена и другие гормональные факторы формируют эмоциональный фон и самочувствие.

Почему восстановление гормонального баланса часто работают лучше антидепрессантов?

1️⃣Эстроген и «серотониновое равновесие»

Эстроген помогает поддерживать адекватный уровень серотонина: при его падении (особенно в перименопаузе) повышается риск депрессивных состояний.

Есть данные, согласно которым уровень депрессии вырастает до 40% у женщин в перименопаузе, частично из-за резких скачков и снижения эстрогена.

Почему антидепрессанты не всегда решают проблему?🤔

Антидепрессанты повышают доступность серотонина, но не устраняют первичную причину — недостаток эстрогена!

При резких гормональных колебаниях типичный курс антидепрессантов может облегчать симптоматику, но не затрагивать корень «серотониновых сбоев».

Уравновешивая уровень эстрогена (и прогестерона), в том числе через биоидентичную гормональную терапию, возможно стабилизировать уровень серотонина и снизить внезапные перепады настроения.

☝🏻 Согласно некоторым исследованиям, у женщин, начавших гормональную терапию в «окне возможностей» (около 50–55 лет, но не позже 60), реже развивается клиническая депрессия.

2️⃣ Прогестерон, тревога и ГАМК

Прогестерон участвует в регуляции рецепторов ГАМК «ответственных» за спокойствие и снижение тревоги.

При падении прогестерона в перименопаузе этот «тормозный» механизм даёт сбой: всплески тревожности, сложности с засыпанием, панические атаки.

Почему колебания прогестерона в перименопаузе особенно влияют на сон?

Прогестерон в норме способствует более глубокому сну. Снижение уровня прогестерона → поверхностный сон, ночные пробуждения, «ночная тревога».

Для женщин с выраженной тревожностью или нарушениями сна поддержка уровня прогестерона улучшает качество сна и снижает уровень беспокойства. Антидепрессанты в таких случаях не всегда эффективны, ведь без нормализации прогестерона проблема с ГАМК-рецепторами остаётся нерешенной.

3️⃣ Дофамин и мотивация

Дофамин часто связывают с мотивацией, уровнем энергии, дисциплиной и желанием действовать.

У женщин снижение эстрогена также отражается на дофаминовой системе — отсюда характерные жалобы на «упадок сил», отсутствие прежней энергии или интереса к хобби и проектам.

Откуда берётся «путаница» с антидепрессантами?

Долгое время симптомы перименопаузы (тревога, депрессия, бессонница) списывали на «психологические проблемы» или «возрастные изменения», и женщинам массово назначали антидепрессанты.

После крупного исследования 2002 года гормональная терапия была демонизирована; и врачи нередко предпочитали антидепрессанты.

Современные метаанализы и выводы специалистов указывают, что поддержка гормонального здоровья может быть более эффективным в улучшении настроения и снижении депрессии, если речь о гормональном дисбалансе при перименопаузе/менопаузе.

Поддержка гормонального баланса — фундамент стабильного настроения!

При этом важно комплексно подходить к самочувствию: физическая активность, сбалансированное питание, сокращение стресса, полноценный сон и учёт других возможных причин депрессии (воспаление, проблемы со щитовидкой, анемия).

На интенсиве 25 и 26 февраля мы разберем эффективные методы стабилизации гормонального фона, которые помогут улучшить не только настроение, но и все функции организма в период перименопаузы и менопаузы:

✅ когнитивное здоровье и ясность ума

✅ сексуальное здоровье и либидо

✅ метаболизм и вес

✅ физическую активность и выносливость

✅ здоровье сосудов и сердца

✅ прочность костной системы

Узнать подробности и присоединиться >>>
2,973
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

18 Feb, 17:29

Юмор на ночь 😅
2,712
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

18 Feb, 16:49

25 вопросов о перименопаузе, чтобы проверить, начало ли ваше тело гормональную перестройку

Часто женщины даже не связывают симптомы, которые они проживают, с гормональными изменениями. 

Есть миф, что перименопауза — это обязательно приливы и изменения цикла. На самом деле это совсем не так.

Для новеньких и для тех, кто пропустил тест с развернутыми вопросами, которые помогут понять, находитесь ли вы сейчас в периоде перименопаузы, собрала их все в отдельной статье 💌 

Читать>>>

Подсчитывайте, сколько пунктов совпадает с вашими ощущениями и симптомами.
2,993
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

18 Feb, 13:55

Благодарю Надежда ♥️🙏
Вы дарите надежду !😍 мне 54 и действительно преследует ощущение «конца» и мысли « а будет ли вообще еще что-то зажигающее в этой жизни или все , ‘ с ярмарки поехали’».. Но читаю вас и даже зауважала свою менопаузу и себя в ней . ‘ Особый период ‘ .. в ведь да , так и есть . Буду делать из лимона лимонад . . Менять мышление . Жду интенсива 🥸
2,896
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

18 Feb, 04:56

Почему после 40 жир уходит в живот, даже если вы едите как раньше?

Переход к менопаузе, а точнее, перименопауза — период 7–10 лет до полной потери менструаций, — сопровождается серьёзными гормональными сдвигами.

Одно из наиболее критичных изменений — увеличение висцерального жира (жировых отложений в брюшной полости около жизненно важных внутренних органов), причём даже без заметных колебаний в питании или объёме физических нагрузок.

Давайте разберемся, почему так происходит и что с этим делать.

1️⃣ Основные гормональные изменения и их влияние на жировые отложения

Уровень эстрогена снижается.

Эстроген обычно поддерживает более благоприятное распределение жира (преимущественно под кожей — «женский тип») и обладает некоторым противовоспалительным эффектом.
Когда эстроген начинает «скакать» в перименопаузе, а затем падает к постменопаузальному уровню, организм теряет его защитные свойства.

Падение эстрогена и прогестерона → метаболический сдвиг.

Возрастает кортизол и инсулинорезистентность.
Это способствует накоплению жира именно внутри брюшной полости, вокруг органов — так называемого висцерального жира.

2️⃣ Рост висцерального жира с 8% до 23%

У «типичной» женщины до начала перименопаузы висцеральный жир составляет около 8% (в среднем) от общего жира. Но к окончанию менопаузы (то есть в постменопаузе) этот показатель доходит до 23%, причём часто без изменения привычного рациона и уровня физической активности.

Это 3-кратное увеличение (с 8% до 23%) объясняется прежде всего гормональными перестройками: по мере снижения эстрогена организм переключается на «мужской тип» накопления жира в области живота.

3️⃣ Почему это важно: риски для здоровья

🔴 Висцеральный жир считается более опасным с точки зрения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета:

- повышает вероятность гипертонии, нарушений липидного профиля.

- способен усиливать системное воспаление (через провоспалительные цитокины).

🔴Саркопения (потеря мышечной массы) тоже ускоряется в этот же период.

Недостаток эстрогена, повышенный кортизол, перемены в образе жизни приводят к тому, что женщина теряет мышечную массу и одновременно набирает больше висцерального жира.
Это снижает основной обмен, что ещё более усугубляет тенденцию к накоплению жира.

4️⃣ Как предотвратить рост висцерального жира?

Силовые тренировки

Именно регулярные упражнения с прогрессирующими отягощениями помогают сохранить мышечную массу, что обеспечивает более здоровый метаболизм и препятствует неконтролируемому набору жира.

Любая женщина после 40 должна использовать гантели, штанги или хотя бы какое-то утяжеление

Оптимизация питания

Речь не о «жёстких диетах», а о сбалансированном рационе с упором на белок (около 1,2–1,7 г белка на килограмм массы тела или даже выше), богатые клетчаткой овощи, умеренное количество полезных жиров.

Такая «противовоспалительная» стратегия (например, формат средиземноморской или «Galveston diet» (Гальвестон диета), которую разберем на интенсиве) помогает держать в узде скачки инсулина и снижает системное воспаление.

Контроль уровня стресса

Хронический стресс поднимает кортизол, что дополнительно стимулирует отложение жира в области живота.

Поддержка здорового сна (7–8 часов), mindfulness-практики, умеренные кардионагрузки — всё это может помочь смягчить гормональные всплески.

5️⃣ Итог: не винить «обжорство», а понять гормональный фон

Многие женщины обвиняют себя или думают, что стали «меньше двигаться», хотя образ жизни — прежний.

На самом деле:

Перестройка в перименопаузе сама по себе сдвигает распределение жировых отложений в сторону опасного висцерального жира, увеличивая его долю с 8% до 23% в среднем.

Нужно заранее (примерно с 40 лет) включать силовые тренировки и следить за уровнем белка, сна, снижать воспаление и стресс.

При необходимости рассмотреть гормонозаместительную терапию, учитывая все «плюсы» и «минусы». О плюсах и минусах тоже поговорим на интенсиве.

P.S. Сегодня последний день, когда можно присоединиться по минимальной цене. Не упустите эту возможность.

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ИНТЕНСИВУ>>>
3,341
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

17 Feb, 16:04

Ради чего заниматься оптимизацией гормонов?

Безусловно, для здоровья и энергии, но и для красоты тоже. Здорово когда можно собой любовать в любом возрасте. С возрастом это требует дисциплины и правильных знаний.

У меня великолепные клиенты и недавно одна из клиенток отправила купальник, который она производит. Суперкачество и очень приятный материал >>>Сайт

P.S. Сегодня буду делать слайды по поддержке метаболизма после 40, чтобы всегда нравится себе в зеркале и чувствовать себя уверенно в любой одежде.

Успевайте присоединиться по лучшей цене до 19 февраля.

Присоединиться>>>
3,181
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

17 Feb, 07:04

Мы не можем прогнозируемо влиять на то, что не измеряем регулярно.

Мы не можем управлять тем, что не понимаем.

Несколько недель назад я писала, что после болезни мой кардиовозраст сильно съехал.

Был -11 лет, стал -5.
Сейчас -7 уже.

Так как я вижу цифры, я понимаю куда нужно добавить фокус. Добавила немного бега.

Мое VO₂ max на сегодня 38.

VO₂ max (максимальное потребление кислорода) — один из ключевых показателей кардио-респираторной выносливости и эффективности работы сердечно-сосудистой системы.

Для 40-летней женщины значение около 38 мл/кг/мин обычно считается уровнем «хорошим» или даже ближе к «отличному» (средние значения для женщин этого возраста чаще всего находятся в диапазоне 31–35 мл/кг/мин).

Я хочу за следующие 2 месяца поднять до 45.

В прошлом году научилась подтягиваться без поддержки 5 раз, теперь фокус на выносливости.

Когда мы понимаем цель, нужно выбрать инструменты с высоким KPI. То есть максимальным результатом за вложенное время и усилия.

Точно также я буду объяснять, как оптимизировать гормоны и улучшить вес, снизить риски заболеваний, включая остеопороз и сердечно-сосудистые риски на интенсиве (Успевайте присоединиться по лучшей цене до 19 февраля. Присоединиться>>>)

Что я выбираю как наиболее эффективные методы повышения VO₂ max?

1️⃣ Интервальные тренировки (если не посмотрели эфир о физических нагрузках для женщин 40+, то рекомендую не откладывать, пока видео в доступе)

Эффективный способ стимулировать сердечно-сосудистую систему — чередование периодов высокой интенсивности (например, бег на высоком темпе 1–2 минуты) и периодов активного отдыха или бега трусцой.

Пример: 4–8 повторов спринтов по 200–400 м с паузами в лёгком беге или ходьбе.

2️⃣ Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Суть похожа на классические интервалы, но интенсивность ещё выше, а интервалы короче.

Пример: 20–30 секунд интенсивного бега или езды на велотренажёре на пределе возможностей, затем 10–30 секунд восстановления. Повторять 6–10 раз.

3️⃣ Длительные аэробные тренировки (ЛФК, бег, велосипед, плавание)

Постепенное увеличение продолжительности и/или скорости бега, плавания или езды на велосипеде развивает общую выносливость и поддерживает высокий уровень VO₂ max.

Длительные (от 40 минут до 1,5 часа) равномерные кардиосессии на 60–70% от вашей максимальной ЧСС полезны для развития «аэробной базы».

Самый важный пункт 2 и на нем будет фокус.

Знаете ли вы свои показатели в анализах, состоянии? Считаете ли это важным?
3,249
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

16 Feb, 16:17

Как изменится ваша жизнь после интенсива по перименопаузе и менопаузе 25-26 февраля

Прослушав эфиры, вы получите целостное представление о том, как меняется ваш организм после 40–45 лет, и какие инструменты доступны для сохранения здоровья и качества жизни.

Вы:
1️⃣ Оцените свой гормональный фон
Поймёте, почему эстроген, прогестерон и тестостерон так сильно влияют на самочувствие, настроение, вес, состояние кожи и костей. Осознаете, когда и в каких случаях заместительная гормональная терапия может быть оправдана и как минимизировать риски.

2️⃣ Сможете принять взвешенное решение о ЗГТ
Узнаете, чем отличаются биоидентичные гормоны от синтетических, почему форма и способ введения (трансдермально, орально) играют ключевую роль и как выбрать подходящий протокол при сердечно-сосудистых, костных или когнитивных проблемах.

3️⃣ Научитесь поддерживать метаболическое здоровье
Разберётесь, как справляться с инсулинорезистентностью, контролировать вес и воспаление, какие нутрицевтики могут помочь, а также узнаете о важных аспектах детоксикации и здоровья печени.

4️⃣ Будете знать, как позаботиться о костях
Поймёте, что эстроген, прогестерон, тестостерон и даже уровень кортизола важны для сохранения костной массы. Сможете сравнить методы: от ЗГТ до бисфосфонатов и дополнительных мер (тренировки, поддерживающее питание, кальций, витамины D и K2).

5️⃣ Поймёте роль когнитивных и сексуальных факторов
Осознаете, почему мозг и либидо у женщин во многом зависят от гормонов, научитесь применять растительные препараты (мака, дамиана), пробиотики, обращать внимание на техники управления стрессом и практики для сохранения ясности ума и хорошего настроения.

6️⃣ Сможете грамотно улучшать свой образ жизни
Освоите комплекс мер — от правильного питания и силовых тренировок до медитации и грамотного режима сна. Поймёте, как все эти шаги взаимосвязаны с гормональным фоном и долголетием.

7️⃣ Перестанете бояться «страшилок» о менопаузе
Получив научно обоснованные факты и адекватную оценку рисков, вы будете более уверенно взаимодействовать с врачами, задавать нужные вопросы и совместно выбирать оптимальные решения для себя.

Как это повлияет на жизнь

🖇 Вы станете более осознанно относиться к здоровью и вовремя замечать тревожные сигналы.

🖇 Сможете взять под контроль такие моменты, как внезапное увеличение веса, снижение либидо, перепады настроения, изменения кожи и состояния костей.

🖇 При необходимости примете решение о ЗГТ, понимая, что это не «страшно», если соблюдать индивидуальные рекомендации, подобрать оптимальные формы гормонов и учесть личные факторы риска.

🖇 Повысите качество жизни, вернёте себе энергию, ясность ума и уверенность, что менопауза — это не конец, а новый этап, в котором можно сохранить молодость души и активность.

Присоединиться к интенсиву по лучшей цене можно до 19 февраля.

Участвовать>>>
3,347
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

16 Feb, 15:40

❗️Активизировались мошенники!

Дорогие, я никому не пишу в личку и тем более не звоню, не предлагаю свои продукты!

Если вам пишут от моего имени, имени моей команды, рекомендую обратиться в наш отдел заботы:

Телеграм:
https://nadyaandreeva.com/tlgrm

Емейл:
[email protected]

Ни я, ни моя команда спамом не занимаемся. Будьте бдительны, даже если вам пишут с очень похожей страницы на мою🙏
3,142
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

16 Feb, 05:15

Менопауза в разных культурах: чему мы можем научиться у Японии, Индии, Южной Америки, Ближнего Востока и Средиземноморья

Начало в предыдущем посте⬆️

Традиции Ближнего Востока: пряности и «меджлис» (гостиные встречи)

Пряные сборы и специи

На Ближнем Востоке к сменам настроения, приливам и общему дискомфорту при менопаузе подходят через систему напитков и смесей специй. Куркума, кардамон и фенхель могут улучшать пищеварение и оказывать мягкий успокаивающий эффект.

Чайная культура и меджлис

Совместное распитие чая или кофе (например, каркаде, арабский кофе с кардамоном) — неотъемлемая часть гостеприимства.

Эти встречи, называемые «меджлис», способствуют общению, обмену опытом и эмоциональной поддержке: столь необходимому элементу для женщин. В целом поддержка женского круга является важным звеном.

🍀 Средиземноморье: оливковое масло, травы и неторопливость

Диета с упором на натуральные продукты

Средиземноморский рацион богат овощами, фруктами, цельнозерновыми, рыбой и, конечно, оливковым маслом. Все эти продукты помогают поддерживать сердце и сосуды — аспект, очень важный в постменопаузе, когда кардиориск растёт.

Травы на кухне и в лечебных целях

Базилик, орегано, розмарин, шалфей, мята — это не только ароматные дополнения к блюдам, но и богатые антиоксидантами растения. К примеру, шалфей нередко используют для смягчения приливов. Регулярное употребление таких трав может благоприятно сказаться на гормональном фоне и общем самочувствии.

Искусство жить «без спешки»

Средиземноморский образ жизни подразумевает размеренность и умеренность: долгие беседы за столом, послеобеденный отдых (сиеста), прогулки у моря. Такой подход помогает снизить уровень стресса, что положительно влияет на гормональный баланс в период менопаузы.

Общие «золотые нити» разных культур

1️⃣ Сбалансированное питание
Соя в Японии, специи в Индии, мака в Южной Америке, пряности на Ближнем Востоке или оливковое масло в Средиземноморье — повсюду найдутся продукты и рецепты, традиционно улучшающие самочувствие.

2️⃣ Ритуалы и коллективная поддержка
От церемонии чаепития в Японии и «меджлис» на Ближнем Востоке до семейных застолий в Средиземноморье или «какао-встреч» в Южной Америке — везде важна социальная сплочённость, которая помогает женщине не чувствовать себя один на один с переменами в организме.

3️⃣ Движение и осознанность
Йога в Индии, прогулки на свежем воздухе в японских парках, народные танцы в Южной Америке, сиеста и лёгкие прогулки у моря в Средиземноморье — все эти практики влияют на гормональный и эмоциональный баланс.

Каждая культура по-своему трактует менопаузу, но объединяет их одно: это не «конец», а естественный период, в котором женщина способна открыть новые ресурсы и смыслы.

Вместо того чтобы воспринимать гормональные изменения как враждебный процесс, можно увидеть в них приглашение к бережному вниманию к себе и своего рода «перезагрузке».

Совмещая лучшие традиции разных регионов с современной наукой, мы можем создать гармоничную систему поддержки и сделать этот этап жизни насыщенным и радостным.

Еще больше о травах, специях, питании во время перименопаузы и менопаузы будем говорить на интенсиве. До 19 февраля лучшая цена. Присоединиться>>>

Какие традиции захотелось попробовать?
3,519
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

16 Feb, 05:14

Менопауза в разных культурах: чему мы можем научиться у Японии, Индии, Южной Америки, Ближнего Востока и Средиземноморья

Менопауза – не просто физиологическое явление, а важный этап, который во многом определяется культурным и мировоззренческим контекстом.

В разных уголках земли выработались собственные традиции, ритуалы и подходы, поддерживающие женщину в период гормональных изменений. У нас больше табу и стыда вокруг этого периода на данный момент в то время как во многих культурах этот переход был сокровенной инициацией в новый период реализации женского потенциала.

Япония: «конэнки» и сила ритуалов

Спокойствие «конэнки»

В Японии менопаузу именуют «конэнки» — временем внутренних перемен, когда женщина уже освобождается от репродуктивных обязанностей и может уделять больше внимания себе и личным проектам. Это отношение снижает стресс и создает более позитивный взгляд на перестройку организма.

Соя и морские водоросли

Основой японского стиля питания считаются бобовые (соевые продукты вроде мисо, натто и тофу) с высоким содержанием изофлавонов, которые некоторым женщинам помогают смягчить приливы. Добавьте к этому водоросли как источник йода и микроэлементов, а также обилие рыбы — в итоге получается сбалансированная система питания, благотворно влияющая на кожу, кости и сердечно-сосудистое здоровье.

Красота момента

Японские практики вроде чайной церемонии, купаний в офуро, а также созерцательные прогулки (например, «лесные купания» шерин-йоку) помогают снизить уровень стресса. Это особенно важно в перименопаузе, когда эмоциональный фон может колебаться вместе с гормонами.

Индия: аюрведа и йога

Аюрведа: баланс дош

В индийской культуре менопауза воспринимается как переход к новому распределению жизненной энергии. С точки зрения аюрведы, этот баланс определяется соотношением дош (Вата, Питта, Капха). При их дисбалансе возникают проблемы со сном, раздражительность и даже приливы. Аюрведический специалист подбирает диету, травы и масла, чтобы гармонизировать организм именно в этот период.

Специи

• Куркума — мощный антиоксидант и природное противовоспалительное средство.

• Ашвагандха и шатавари — аюрведические адаптогены, которые могут укрепить женское здоровье, улучшить сон и повысить стрессоустойчивость.

И другие, о которых поговорим на интенсиве.

Танцы и йога

Классические индийские танцы (катхак, бхаратанатьям) наряду с хатха-йогой не только укрепляют тело, но и развивают осознанность и эмоциональную стабильность. Существует отдельный набор йогических асан и дыхательных практик (пранаям), направленных на стабилизацию гормонального фона и поддержку костной системы.

Южная Америка: высокогорные травы и какао-церемонии

Мака и другие растения Анд

В Перу, Эквадоре и Боливии культивируется мака — корнеплод с горных плато, богатый питательными веществами и известный как «перуанский женьшень». Его нередко используют для поддержания энергии и выравнивания настроения во время перименопаузы.

Ритуал какао

Во многих сообществах ценят традиционные напитки на основе настоящего какао-боба. Высокое содержание магния и теобромина может способствовать улучшению настроения и снижению уровня стресса. А совместные «какао-церемонии» напоминают о важности коллективной поддержки и тёплой атмосферы.

Мягкие настои

Практикуется использование отваров из локальных трав (кориандр, мята, шалфей разного вида), которые помогают укрепить иммунитет и нервную систему — без каких-либо запрещённых компонентов. Часто такие травяные чаи становятся неотъемлемой частью повседневной жизни, облегчая самочувствие при гормональных колебаниях.

Продолжение в следующем посте ⬇️
3,268
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

15 Feb, 06:09

Снять табу с темы менопаузы

Менопауза — одна из тех тем, которую женщины редко обсуждают вслух. Для многих она окутана молчанием и чувством неловкости, а доступная информация зачастую скудна или противоречива.

Но радостно, что табу с этой темы постепенно снимается и все больше людей говорят о ее важности.

Например, еще в 2012 году на английском языке вышел документальный фильм «Hot Flash Havoc», который позволяет заглянуть внутрь реальности климакса и переосмыслить его, открыто говоря о физиологических и эмоциональных аспектах, которые десятилетиями оставались «запретными».

Что есть в фильме

✨ Прямая речь. «Hot Flash Havoc» включает интервью с медиками, психологами и женщинами, которые откровенно делятся своим опытом приливов, бессонницы, изменений в теле и психике. Этот формат делает менопаузу не чем-то постыдным, а естественным этапом, заслуживающим грамотного отношения.

✨Голос Голди Хоун. Знаменитая актриса выступает в роли рассказчицы, подчёркивая, что пора выводить обсуждение климакса из «тени». Её участие — мощный жест, символизирующий поддержку миллионов женщин в аналогичной ситуации.

До недавних пор разговаривать о климаксе открыто считалось «непринятым». Множество женщин, переживающих гормональные изменения, ощущали себя изолированными и не понимали, что подобные симптомы — часть естественного процесса. Именно такие проекты, как «Hot Flash Havoc», помогают:

1️⃣ Сформировать достоверный образ менопаузы. Вместо пугающих мифов и умалчивания, фильм даёт научно обоснованную информацию и реальные истории.

2️⃣ Поддержать других. Известные актрисы, телеведущие и блогеры своим примером показывают, что менопауза — это не «болезнь», а новая глава, где своевременная помощь и осознанный подход меняют качество жизни.

3️⃣ Повысить грамотность и открытость. Чем больше говорится о симптомах, гормональной терапии, психическом благополучии, тем проще женщинам обращаться к врачам, искать поддержку и жить полной жизнью.

Кроме фильмов, на англоговорящем пространстве опытом проживания менопаузы отдельно делятся и известные женщины

🧡 Опра Уинфри
Одна из самых влиятельных телеведущих Америки неоднократно говорила о симптомах климакса и о том, как важно получать информацию об этом этапе жизни.

🧡 Мишель Обама. В своём подкасте и интервью бывшая первая леди США признавалась, что приливы могут случаться даже в самый неподходящий момент, и призывала не стесняться разговаривать о решениях, будь то гормональная терапия или смена образа жизни.

🧡 Ким Кэттролл. Звезда «Секса в большом городе» делилась в прессе, как резко менопауза способна «вырвать» женщину из привычного ритма, и как важно выстраивать новые стратегии питания, сна и тренировок.

🧡 Давина Макколл. Британская телеведущая выпустила несколько телепередач и книг, посвящённых менопаузе, раскрывая, как преодолеть приливы и депрессивные состояния.

🧡 Сальма Хайек. Актриса открыто признавалась, что длительное время ощущала изменения в настроении, теле и самооценке, и что терапия и поддержка близких помогли ей пройти этот путь более осознанно.

На русскоязычном пространстве пока немного передач и историй известных женщин, кто делился своим опытом. Бывают намеки и расплывчатые замечания про гормональные изменения, но не более.

Если встречали чьи-то примеры, поделитесь в комментариях. Ведь нам как женщинам очень важны примеры.

P.S. Фото взяты из открытых источников в интернете

P.P.S. Глубже разбираться в теме гормонального здоровья во время перименопаузы и менопаузы будем на интенсиве. Лучшие цены до 18 февраля включительно. Присоединиться>>>
3,862
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

14 Feb, 17:38

Вопрос для тех, кто не спит и идет на интенсив по перименопаузе и менопаузе.

Пишу сейчас слайды по диагностике.

Как детально делать слайды? Супер детально с цифрами или не сильно углубляться и дать все детали в заметках?
3,382
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

14 Feb, 15:15

Как выглядит любовь к себе у женщины, которая заботится о своих гормонах

Когда мы думаем о дне Святого Валентина, обычно в голове всплывают образы романтических свиданий, сердец из роз и шоколадных конфет для любимых.

Я считаю, что любые отношения начинаются с наших отношений с собой.

Сколько любви мы можем принять и дать, сколько страсти и желания мы можем себе позволить, сколько жизни и открытости вынести, не схлопываясь…

Женщина, которая любит себя по-настоящему, преданна себе и своим потребностям, в контакте со своими желаниями и уважает свое уникальное тело. Это не про быстрые удовольствия, дессертики и сериалы вечером. Это про истинную заботу о себе в моменте и будущем.

Как я вижу эволюцию любви к себе в 40 лет и далее.

🧡1. Слушать своё тело и позволять ему отдых

Это для меня одно из самых трудных, так как привыкла делать 100 дел за день и быть суперэнерджайзером. Работа, дети, спорт, статьи и клиенты и потом еще активный вечер с мужем пока мой выбор.

В то же время я все чаще спрашиваю себя, что же именно хочет мое тело, и могу прилечь на 5-15 минут с музыкой днем или пойти спать в 21:00 сразу после детей без капельки ощущения, что я что-то упускаю в жизни.

🧡2. Дарить себе время на приятные ритуалы ухода

Здесь я за простоту и домашние процедуры. Например, последние 4 дня я сплю с касторовым компрессом. С утра отвечаю на важные сообщения команды и клиентов, так как они сильно впереди меня по часовому поясу, и потом делаю массаж щеткой (5 минут), массаж лица (10-15 минут), и немного работаю с лимфосистемой. Потом уже завтрак для детей и все остальное. Встаю рано, чтобы было время, но мне это нравится.

🧡3. Есть без телефона из красивой посуды. Поставить цветы на стол.

Отношения с едой отражают наши отношения с собой и миром. Это отражение самоценности, понимания своего тела, навыка работать со своими импульсами.

Сделать себе вкусно, красиво и питательно — это зрелый навык проявления любви к себе в моем мире. И надеюсь, в вашем тоже.

🧡4. Сказать «нет» перегрузкам, которые бьют по нервной системе

Любовь к себе может выражаться в отказе от ненужных обязательств, особенно если вы чувствуете, что «работаете на износ».

Отмена слишком изматывающих планов — это не эгоизм, а здравый подход к восстановлению. Ваши гормоны и нервная система будут благодарны. Вообще, чаще говорить «нет» и не боятся, что о вас подумают и как оценят.

🧡5. Добавить движения, но без насилия над собой

Вчера говорили об этом. Здесь стоит добавить удовольствие красивой и удобной формой, музыкой, приятным маслом или кремом после душа.

🧡6. Выбрать свою поддерживающую команду

Иногда любовь к себе — это и умение вовремя обратиться к специалисту. Не пропускать чекап, выбрать специалистов, которым вы доверяете, иметь круг женщин, с которыми вы можете обсудить честно то, что проживаете. Найти источники информации, в которых вы можете черпать достоверную информацию.

🧡7. Следить за выбором слов к себе

Изменения в фигуре, коже и настроении могут подрывать уверенность. Я считаю, что любовь к себе — это и внутренний диалог.

Как только замечаю, что начинаю осуждать свое тело, то прошу прощения, принимаю факт того, что мое тело на данный момент — это результат моего прошлого выбора и меняю настрой. Для меня важно ощущение, что мы (тело и голова) двигаемся вперед как партнеры.

Перименопауза и менопауза — этапы перемен, когда женщина может учиться новому отношению к собственному телу и чувствам. И пусть этот праздник станет символической точкой, в которой вы сделаете шаг навстречу себе: освободитесь от стереотипов, обретите дополнительные ресурсы и почувствуете, что жизнь продолжается с новыми оттенками, где забота о себе и есть самый искренний акт любви.

P.S. На видео после того, как обрезала половину длины волос.

Как вы проявляете любовь к себе?
3,428
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

07 Feb, 14:16

Да, очень согласна! Мы не уважаем этот период перехода в новый этап. И так жаль! В нем столько силы и потенциала
331
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

07 Feb, 14:16

Спасибо , Надя! Ничего не знаю на эту тему! Хотя мне 41. Никогда ничего не говорила мама, никто в окружении. Мне кажется, эта стена молчания ещё отчасти существует из-за того, что женщине очень трудно признать и сказать вслух, что она стареет 😞в общем понимании часто встречается восприятие менопауза=старение=угасание
Это больно 😢
338
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

07 Feb, 14:15

Такая же ситуация. Поэтому с воодушевлением восприняла новость о том, что Надя будет заниматься этой проблемой в том числе и с просветительской позиции, напишет книгу. И я обязательно куплю ее для своей дочери. И буду с дочкой обсуждать все проблемы и нюансы здоровья, на самом деле, уже начала на темы правильного питания, баланса энергии, детокса- всё то, о чем с нами на вебинарах говорит Надя. Огромная и искренняя благодарность ❤️
347
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

07 Feb, 07:51

Почему перименопауза и менопауза до сих пор табу для многих женщин — и как это влияет на наше здоровье

Когда начала писать свою первую книгу по пищеварению, я была шокирована, насколько много стыда и молчания вокруг тем, связанных с газообразованием и запорами. Женщины не поднимали эти темы даже со своими врачами.

Сейчас проживаю дежавю. Новая тема и очень знакомое облако стыда, молчания и табу вокруг.

Тема перименопаузы и менопаузы, несмотря на всю её актуальность, до сих пор нередко вызывает смущение или вообще не поднимается в разговорах.

Из-за этого многие женщины, которым важно получать достоверные сведения и поддержку, остаются в информационном вакууме, вынуждены полагаться на неточные стереотипы и порой даже не осознают, что их состояние связано с гормональными изменениями.

Семейные истории и «невидимая» менопауза

В воспоминаниях одной из моих клиенток (она рассказывала историю своей мамы) чётко видно, как недостаток знаний и отсутствие открытого разговора могут мешать вовремя понять, что речь идёт о менопаузе.

Её мать овдовела в молодом возрасте и растила детей одна, работая наравне с мужчинами. Когда появились тревожные симптомы — усталость, раздражительность, скачки настроения — она не связывала их с менопаузой, потому что у неё не было «классических» проявлений вроде приливов или ночной потливости. В её представлении менопауза ассоциировалась исключительно с приливами и отсутствием цикла.

Только когда врач упомянул «возрастные изменения», она осознала, что у неё наступает менопауза. Однако грамотного разъяснения, что происходит в её организме, женщина не получила.

«В те времена о женских проблемах не принято было говорить», — вспоминала мама клиентки. Даже слово «месячные» тогда заменяли или произносили шёпотом.

При этом именно настойчивость и готовность обратиться к другому врачу помогли ей найти оптимальное решение — она подобрала формулу на основе трав, которые ее поддержали во время перестройки. Лечение дало ей возможность вернуться к полноценной жизни и сохранять активность многие годы.

Культура молчания и её последствия

С течением времени улучшились условия жизни, возросла средняя продолжительность жизни женщины — в Англии и Уэльсе, например, в 1931 году она составляла около 61,8 года, а к 2022-му выросла до 90,2.

Казалось бы, у нас появились все шансы больше узнать о здоровье и том, как поддерживать себя во время гормональных перестроек. Но прогресс в медицине не всегда шёл рука об руку с изменениями в общественных взглядах.

До недавнего времени менопауза оставалась темой, которую предпочитали «переждать и промолчать»: многие женщины сталкивались с непониманием и в семье и среди врачей. В результате страдали от симптомов в одиночестве, не имея даже базовой информации, что происходит в их организме и как это можно скорректировать.

Даже в 1980-е годы, когда женщина (из истории выше) проходила через собственную менопаузу, ей почти не с кем было это обсудить. Множество её ровесниц говорили, что «никаких симптомов у них не было», хотя при детальном разговоре вспоминали и тревожность, и усталость, и «мутное» сознание.

Спустя годы некоторые из них жаловались на проблемы со сном, боль в суставах, проблемы с мочеиспусканием, а кто-то даже получил диагноз деменции.

Скрытая стена молчания внутри семьи

По данным недавнего опроса, 75% женщин при взрослении дома вообще не обсуждалась тема менопаузы. Лишь у 1% респонденток эта тема поднималась регулярно. И если обсуждение со стороны матерей встречалось хоть изредка, то о том, чтобы поговорить с бабушками, речь почти не шла: 83% опрошенных никогда не поднимали с ними эту тему.

Основные барьеры для подобных разговоров — отсутствие знаний, смущение, недостаток коммуникации, нехватка времени и чувство стыда. Однако радует, что сегодня многие женщины сознательно стараются «разорвать порочный круг молчания» и готовы делиться своим опытом.

Если вы не спрашивали свою маму о ее процессе переменопаузы и менопаузы, это может быть важным разговором.

Так же как и разговором со своими детьми, чтобы они понимали, что происходит с вами.
1,340
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

07 Feb, 06:02

Лучше само по себе обычно не бывает, особенно если дело касается повышенного сахара в крови, холестерина и остеопороза.
1,588
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

06 Feb, 17:18

Это тоже огромная проблема. Если вы чувствуете, что что-то происходит, то это точно есть. Вы не придумываете. Просто нужно искать и правильно оценивать анализы. Нельзя игнорировать свои собственные ощущения. Это самое важное.
2,399
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

06 Feb, 17:18

Часто просыпаюсь ночью от усиленного сердцебиения. Депрессивное состояние и тревожность, снижение концентрации (туман в голове). Сдавала анализы на гормоны, врач сказал всё нормально. 🙏
2,460
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

06 Feb, 16:59

Гормональная перестройка и изменения в теле
2,349
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

06 Feb, 16:54

Мне почти 49, анализы по половым гормонам врач сказала в норме, но…
7 из 10 вышеперечисленных Вами пунктов присутствуют😔
Резко в течение полугода почувствовала снижение энергии, усталость во второй половине дня, плаксивость, чувствительность, набрала почти 5 кг - тяга к сладкому усилилась в разы.
Холестерин повысился, хотя всегда был в норме. В общем, все признаки «взросления» налицо 😁✊
2,341
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

06 Feb, 06:09

10 «шокирующих» истин о перименопаузе, о которых часто не предупреждают заранее, но которые значительно влияют на самочувствие и качество жизни женщин после 40

1️⃣ Резкие колебания гормонов

Во время перименопаузы уровень эстрогена и прогестерона может сильно «скакать» от месяца к месяцу, а то и от недели к неделе.

Это вызывает не только классические «приливы» и нарушение сна, но и может провоцировать беспричинную раздражительность, перепады настроения и усиление ПМС (предменструального синдрома).

2️⃣ Набор веса, особенно в области живота

Многие женщины неожиданно обнаруживают, что вес увеличивается, даже если питание и уровень физической активности остаются прежними.

Эстроген (и его колебания) сильно влияет на распределение жировой ткани; с его снижением жир чаще откладывается в области талии.

Меняется чувствительность к инсулину и метаболизм глюкозы, из-за чего некоторым женщинам приходится пересматривать рацион, чтобы держать вес под контролем.

3️⃣ Ухудшение качества сна и проблемы со сном

Ночные приливы, потливость и внезапное ощущение жара могут резко будить среди ночи.

Бессонница и отсутствие глубоких восстанавливающих фаз сна часто приводят к утренней усталости, ухудшению работоспособности и настроения, а также к повышенной тревожности.

4️⃣ Внезапные скачки настроения, тревожность и даже депрессивные эпизоды

Переменчивый гормональный фон сказывается на работе нервной системы, и женщина может испытывать эмоциональную неустойчивость, чувствовать себя то «на подъёме», то «на дне».

У некоторых обостряются уже имеющиеся психологические проблемы, либо появляются новые – например, повышенная тревожность или панические атаки.

5️⃣Серьёзные изменения в области кожи, волос и ногтей

Сокращение выработки эстрогена влияет на коллаген: кожа становится менее упругой, могут усиливаться морщины, ногти становятся ломкими, а волосы – более сухими или редеют.

У некоторых женщин появляется неожиданная пигментация, акне или другие кожные проблемы, связанные с дисбалансом половых гормонов.

6️⃣Возможные изменения в сексуальной сфере

Снижение уровня эстрогена и прогестерона часто приводит к сухости влагалища и дискомфорту при половых контактах.

Либидо может снижаться (хотя у некоторых наоборот возникает всплеск), а эмоциональная сторона сексуальной жизни также может претерпевать изменения из-за перепадов настроения и усталости.

7️⃣Нарушения в работе щитовидной железы

Перименопауза способна обнажить или усугубить уже существующие нарушения функции щитовидной железы (гипотиреоз или гипертиреоз).

Симптомы (усталость, перепады массы тела, выпадение волос, проблемы со сном) иногда ошибочно принимаются за проявления исключительно гормональных колебаний, что усложняет правильную диагностику.

8️⃣Изменения уровня холестерина и сердечно-сосудистые риски

С понижением уровня эстрогена защитный эффект на сосуды снижается; повышается «плохой» холестерин (ЛПНП) и может расти риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Именно поэтому важно контролировать липидный профиль и артериальное давление, а также учитывать семейную предрасположенность.

9️⃣Когнитивные перебои и проблемы с концентрацией

«Мозговой туман» (brain fog), снижение памяти и сложности с принятием решений – нередкие жалобы в период перименопаузы.

Причины – колебания гормонов, ухудшение сна и возможные стрессы, сопутствующие этому периоду.

1️⃣0️⃣Недооценка эмоциональных и психологических аспектов

Часто женщины не связывают депрессивное состояние, раздражительность, чувство вины или повышенную тревогу именно с перименопаузой, а пытаются найти внешние причины.

Отсутствие осведомлённости может приводить к тому, что проблемы загоняются «вглубь» или списываются на «возраст» и занятость на работе и в семье.

Сейчас углубленно изучаю тему перименопаузы. И вижу, с какими проблемами женщины входят в менопаузу, если не начинают готовиться заранее. Информации уже столько, что можно сделать отдельный курс.

❤️ — делиться, что делать?

Что вас беспокоит больше всего, когда думаете о гормональных изменениях, которые предстоят телу или уже происходят с ним?
2,939
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

05 Feb, 14:18

Как интерпретировать результаты опросника по перименопаузе

♦️ Если у вас совпало 5–7 пунктов

Возможно, это начальные признаки гормональных колебаний. Рекомендуется обратить внимание на образ жизни, питание, уровень стресса и обсудить симптомы с гинекологом.

♦️ Если у вас совпало 8–12 пунктов

Вероятно, вы переживаете выраженный период перименопаузы. Желательно провести углублённое обследование (гормональный профиль, проверку щитовидной железы, УЗИ малого таза), а также рассмотреть меры для смягчения симптомов.

♦️ Если у вас совпало 13 и более пунктов

Высока вероятность, что вы находитесь в активной фазе перименопаузы. Консультация с врачом-гинекологом или эндокринологом (а при необходимости и психологом) может помочь избежать более серьёзных проблем, включая снижение качества жизни, остеопороз и сердечно-сосудистые нарушения.

Важно: даже если кажется, что симптомы носят несистемный или «не слишком сильный» характер, не стоит откладывать и ждать пока само пройдёт. Скорее всего уже не пройдет и нужно этим заниматься.

Гормональная перестройка – естественный процесс, но своевременная поддержка способна сделать этот переход гораздо более мягким и комфортным для женщины.
3,144
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

05 Feb, 09:19

1️⃣7️⃣ «Мозговой туман» или проблемы с памятью

• Трудно ли вам стало фокусироваться на задачах, которые ранее выполнялись без труда?

• Забываете ли вы недавние события, имена или детали, которые обычно хорошо запоминали?

1️⃣8️⃣ Резкие скачки аппетита

• Колеблется ли у вас аппетит: то вы не хотите есть, то, наоборот, испытываете неконтролируемый голод?

• Тянет ли на сладкое или высокоуглеводные продукты сильнее, чем раньше?

1️⃣9️⃣ Сниженная мотивация и жизненная энергия

• Чувствуете ли вы упадок сил и отсутствие желания начинать новые проекты или встречи, которые раньше вдохновляли?

• Заметили ли вы, что общение с людьми и светские мероприятия стали «высасывать» из вас энергию?

2️⃣0️⃣ Повышенная раздражительность или нетерпимость

• Стали ли вы замечать, что мелочи, на которые вы раньше не обращали внимания, теперь вызывают у вас раздражение?

• Часто ли возникают конфликты с близкими из-за вашей нервозности?

2️⃣1️⃣ Изменения в структуре менструации

• Сами месячные стали более скудными или, наоборот, обильными?

• Увеличилось ли количество «сгустков» или болевых ощущений?

2️⃣2️⃣ Колебания уровня сахара в крови

• Начали ли вы ощущать перепады энергии после сладкой пищи (сначала подъём, потом резкая усталость)?

• Диагностировались ли у вас когда-либо признаки инсулинорезистентности или преддиабета? Во время переменопаузы контролировать уровень сахара в крови становится намного сложнее.

2️⃣3️⃣ Проблемы с кожей (прыщи, пигментация)

• Появилось ли у вас больше высыпаний на лице или теле, похожих на подростковые прыщи, или пигментные пятна?

• Наблюдаете ли вы ощущение стянутости кожи, несмотря на привычный уход?

2️⃣4️⃣ Низкая выносливость

• Тяжелее ли вам дались физические нагрузки, которые раньше не вызывали сложностей (бег, подъём по лестнице)?

• Часто ли вы чувствуете, что «не тянете» привычные спортивные занятия или долго после них восстанавливаетесь?

2️⃣5️⃣ Изменения в сексуальном влечении (повышение или колебания)

• Не только понижение, но и неожиданные резкие всплески либидо иногда могут свидетельствовать о гормональной нестабильности.

• Чувствуете ли вы, что реакция вашего тела на сексуальные стимулы стала непредсказуемой?

Сколько пунктов у вас совпало?
Делитесь в комментариях, а вечером дам пояснения
3,044
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

05 Feb, 09:17

25 вопросов о перименопаузе: проверьте, начало ли ваше тело гормональную перестройку

Ниже приведён ориентировочный вопросник, который поможет женщине понять, может ли она находиться в периоде перименопаузы.

Подсчитывайте, сколько пунктов совпадает с вашими ощущениями и симптомами.

Конечно, данный список не является окончательным диагнозом и не заменяет консультации специалиста, но может дать ориентир для дальнейших шагов.

1️⃣ Изменения в цикле

• Сократился или, наоборот, удлинился ли у вас менструальный цикл по сравнению с предыдущими годами?

• Становятся ли месячные нерегулярными (то раньше срока, то позже)?

2️⃣ Резкие перепады настроения

• Замечаете ли вы, что стали более эмоционально неустойчивы без видимых причин? Это очень важный признак!

• Появляются ли вспышки раздражительности, плаксивости или тревожности?

3️⃣ Приливы и внезапное ощущение жара

• Испытываете ли вы чувство внезапного жара, особенно в верхней части тела (грудь, шея, лицо), сопровождающееся потливостью?

• Усиливаются ли такие «приливы» ночью, мешая сну? Бывает ли что вы просыпаетесь мокрой от пота постели?

4️⃣ Нарушения сна

• Стали ли вы чаще просыпаться среди ночи без явной причины? Бывает ли, что вы просыпаетесь в 3-4 утра и не можете уснуть?

• Появилась ли у вас бессонница или ощутимо ухудшилось качество сна?

5️⃣ Чувство усталости или «выгорания»

• Ощущаете ли вы хроническую усталость или нехватку энергии, даже если спали достаточное количество часов?

• Сложно ли вам «включаться» в работу с утра и поддерживать продуктивность в течение дня?

6️⃣ Изменения либидо

• Замечаете ли вы снижение полового влечения по сравнению с прошлым?

• Ощущаете ли вы сухость во влагалище или дискомфорт, который мешает получать удовольствие от близости?

7️⃣ Головные боли или мигрени

• Начали ли вы чаще сталкиваться с головными болями, которые раньше не были так выражены или так регулярны?

• Усиливаются ли головные боли во время или перед менструацией?

8️⃣ Повышенная тревожность и/или депрессивные симптомы

• Чувствуете ли вы регулярную тревогу или подавленность без очевидной причины?

• Возникали ли у вас новые тревожные расстройства или панические атаки?

9️⃣ Колебания веса

• Замечаете ли вы, что набрали вес (особенно в области живота), хотя ваш режим питания и уровень активности не менялись?

• Сложнее ли вам стало контролировать массу тела привычными методами?

1️⃣0️⃣ Изменения в коже и волосах

• Стала ли кожа более сухой, появились ли новые морщины или изменение её текстуры?

• Начали ли волосы сильнее выпадать или стали более ломкими?

1️⃣1️⃣ Ухудшение состояния ногтей

• Наблюдаете ли вы, что ногти стали слабее, появились неровности, слоения или их стало сложнее отрастить?

1️⃣2️⃣ Перемены в предменструальном синдроме (ПМС)

• Ухудшился ли ваш ПМС в последние годы (усилились боли, перепады настроения)? Очень важный признак! Если у вас была история с ПМС, во время переменопаузы ПМС может усилиться.

• Приходится ли вам принимать больше обезболивающих или других препаратов для облегчения симптомов?

1️⃣3️⃣ Сухость слизистых (не только влагалищной)

• Стали ли вы отмечать сухость глаз, носа или полости рта, которой раньше не было?

• Появилось ли чувство жжения, раздражения или зуд во влагалище?

1️⃣4️⃣ Частые мочеиспускания или инфекции мочевыводящих путей

• Замечаете ли вы, что стали чаще бегать в туалет «по-маленькому»?

• Увеличилось ли количество инфекций мочевого пузыря или мочевыводящих путей? Часто хронические циститы — это признак снижения эстрогена.

1️⃣5️⃣ Сердцебиение или скачки пульса

• Случаются ли у вас эпизоды учащённого сердцебиения (без физической нагрузки), особенно ночью или при сильном стрессе?

1️⃣6️⃣ Боли в суставах и мышцах

• Появились ли у вас скованность и болезненность суставов по утрам, чего раньше не наблюдалось?

• Чаще ли стали возникать мышечные боли без очевидной причины?

Продолжение ниже ⤵️
3,167
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

05 Feb, 06:09

Благодарю вас за комментарии и ваши истории под постом про переменопаузу.

Как же важно снять с этой темы табу и начать честно говорить о том, что обычно не признается.

Часто основная проблема заключается в том, что женщины даже не связывают симптомы, что они проживают, с гормональными изменениями.

Есть миф, что перименопауза — это обязательно приливы и изменения цикла. На самом деле это совсем не так.

Готовлю для вас тест с развернутыми вопросами, которые помогут понять, находитесь ли вы сейчас в периоде перименопаузы.
2,992
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

04 Feb, 18:10

https://t.me/shkolasvetlyachkov/5703?comment=52911 здесь про цеолит. Всему важно знать время и место когда добавляем это в свое тело.
2,921
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

04 Feb, 17:24

Перед тем, как продолжить говорить о перименопаузе, хочу напомнить о важной статье про загрязнение воздуха и поддержке организма при этом.

Если не читали, обязательно вернитесь ко вчерашнему посту и прочитайте>>>

Также 4 и 5 февраля еще есть возможность присоединиться к зимнему детоксу, чтобы
сделать организм более устойчивым к неблагоприятным условиям и уменьшить токсическую нагрузку.

Детокс — это про поддержку тела, его естественных процессов очищения и восстановления. Это:

✅ Поддержка работы печени и обеспечение всех необходимых нутриентов для 3-х фаз детокса

✅ Поддержка желчного пузыря

✅ Поддержка регулярной работы кишечника и стула, хотя бы раз в день

✅ Поддержка лимфосистемы достаточным движением и потоотделения

✅ Активация парасимпатической нервной системы и работы с восприятием стресса

✅ Создание пространства и уменьшение гиперстимуляции.

Особенность зимнего детокса в том, что он мягко и без стресса переключает систему пищеварения на размеренный режим питания. Он помогает стабилизировать уровень сахара в крови, улучшает состояние печени и желчного пузыря, ускоряет процесс жиросжигания.

В результате вы ощущаете, как повышается уровень энергии, улучшается концентрация и устойчивость к стрессам, уходят лишние килограммы и высыпания на коже.

Это возможность войти в свой кокон заботы о себе, направить энергию вовнутрь и почувствовать, как лёгкость возвращается естественным образом.

📢4 и 5 февраля — последние дни, когда можно приобрести программу и пройти ее в записи!

Присоединиться к детоксу>>>р
3,067
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

04 Feb, 12:03

Надя Андреева - нутрициолог об энергии pinned «В молодости (с 17 до 20 с небольшим) у меня было столько проблем с гормонами и циклом, включая поликистоз и аменорию и столько сил и энергии ушло на восстановление, что я решила следить за этим аспектом своего здоровья очень внимательно всю оставшуюся жизнь.…»
0
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

04 Feb, 11:54

Неудержание мочи . Думала, что это что то странное со мной происходит )). Потом у доктора Павловой Елены увидела и поняла. И удалось поправить !!!
Если во время увидеть , то многое можно исправить - наладить .
Спасибо
3,182
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

04 Feb, 11:54

Очень хочется узнать больше, тк скоро настигнет, а информации 0
3,115
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

03 Feb, 05:10

Вижу, что многие проголосовали за тактику поддержки организма, если живете в мегаполисе и бывает плохой/грязный воздух.

Я в этой теме много копалась, так как за прошлые два года были дни, когда воздух в Испании, где мы живем, был очень плохим.

Я заморочилась с хорошими Hepa-фильтрами и даже нашла жидкий цеолит для детей и жевательный глутатион.

Обо всем по шагам рассказала в новой статье.

Читать>>>

P.S. Читайте, делитесь инсайтами в комментариях. А мы полетели в Майами 😉
2,194
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

02 Feb, 05:08

Салат "Нисуаз" с печенью трески

Печень трески — очень ценный питательный продукт, богатый витаминами А, С, группой витаминов В и Д, дефицит которого мы вчера обсуждали.

При выборе печени обратите внимание на целостность кусочков.

А если картофель приготовить заранее за день и охладить в холодильнике, то там сформируется резистентный крахмал. Подавать его можно комнатной температуры, не подогревая заново.

Ингредиенты:
* рецепт рассчитан на заправку на 200 мл, несколько порций и ее можно хранить в холодильнике

80 г шпината
100 г отварного картофеля (выбирайте мелкий)
120 г помидоров
100 г огурцов
60 г бланшированной фасоли
10 г красного лука (по желанию)
2 яйца всмятку или пашот
100 г печени трески
соль, перец по вкусу

Заправка:

5 г цветочного меда
10-15 мл лимонного сока (или по вкусу)
10 г дижонской горчицы
20 мл яблочного уксуса
2 г свежемолотого черного перца
150 г оливкового масла
соль по вкусу

Способ приготовления:

1. Приготовьте заправку: перемешайте все ингредиенты, кроме масла.

2. Затем вливайте масло. Все время взбивая венчиком, чтобы получилась однородная эмульсия.

3. Поместите шпинат, картофель, помидоры, огурцы, фасоль, красный лук и маслины в миску. Посолите и поперчите.

4. Полейте заправкой, перемешайте.

5. Выложите салат на тарелки. Сверху дополните яйцом и печенью трески

Приятного аппетита!💕

#Надя_Андреева_рецепты
3,328
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

01 Feb, 14:42

Эти дни в Дубае воздух все время очень плохой. Частицы супермелкие, даже hepa фильтр их не ловит (PM 2.5).

Они попадают в организм и могут оставаться в органах, и мы уже знаем точно, что они повышают вероятность раковых заболеваний.
3,482
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

01 Feb, 13:41

Почему в городе сложнее оставаться здоровой (и что с этим делать)

С одной стороны, современная городская жизнь дает женщинам массу возможностей для карьеры, саморазвития и досуга.

Однако, как нутрициолог, всё чаще замечаю, что жительницы мегаполисов сталкиваются с особыми вызовами, когда речь идёт о здоровье, фертильности и долголетии.

Почему и как это влияет на организм?

1️⃣ Соблазны от ресторанов, пекарен и кафе

В чём проблема?

В мегаполисах практически на каждом углу можно встретить мест с заманчивыми десертами. Много доступных и разнообразных блюд облегчает переедание, а также частое потребление быстрых углеводов, сахара, трансжиров и искусственных добавок.

Такое питание приводит к скачкам уровня глюкозы в крови и повышенной нагрузке на поджелудочную железу. Чрезмерное употребление быстроуглеводной пищи может вызывать хроническое воспаление, негативно сказываться на гормональном фоне и способствовать набору веса.

Когда до ближайшего магазина или кафе ехать 30 мин, вероятность импульсивных покупок резко снижается. Среда сильно влияет на наш выбор.

2️⃣ Доставка из ресторанов вместо домашней кухни

В чём проблема?

Сервисы доставки облегчают жизнь, но при этом мы теряем контроль над качеством и составом блюд. Часто блюда в ресторанах содержат много скрытого сахара, соли, насыщенных жиров и пищевых добавок для улучшения вкуса и “привлекательности” продуктов.

Регулярное употребление такой еды ведёт к дефициту важных микроэлементов и влияет на уровень энергии, работу репродуктивной системы и общее самочувствие.

Плюс это слив энергии. Скроллинг разных меню и ресторанов энергозатратен для мозга. Чем больше выбора и решений, тем меньше ресурс силы воли и больше импульсивности.

3️⃣ Повышенный уровень электромагнитного излучения

В чём проблема?

В городах мы непрерывно окружены сотнями источников электромагнитных полей: это сотовые вышки, Wi-Fi-роутеры, беспроводные устройства и даже бытовая техника.

Исследования о долгосрочном влиянии электромагнитного излучения всё ещё идут, но уже сейчас известно, что чрезмерное воздействие электромагнитных волн может провоцировать хронический стресс, негативно влиять на нервную систему и на уровень мелатонина (гормон, регулирующий сон и репродуктивную функцию).

4️⃣ Загрязнённый воздух и другие виды поллютантов

В чём проблема?

Высокий уровень выхлопных газов, промышленные выбросы, пыль, химические вещества в бытовой среде — всё это увеличивает общее токсическое воздействие на организм. Токсины могут накапливаться в тканях, вмешиваться в работу эндокринной системы и негативно сказываться как на фертильности, так и на здоровье в целом.

Воздействие загрязнённого воздуха и других поллютантов (например, тяжёлых металлов) увеличивает риск хронических воспалительных заболеваний, сердечно-сосудистых проблем и дыхательных расстройств.

5️⃣ Постоянная спешка, шум и стресс

В чём проблема?

Плотный рабочий график, многозадачность, постоянные пробки, шум, большое скопление людей — всё это повышает уровень кортизола (гормона стресса).

Хронически высокий кортизол негативно сказывается на женском гормональном фоне, может приводить к сбоям менструального цикла, проблемам с зачатием и ускорять процессы старения. Кроме того, стресс часто “запускает” эмоциональное переедание и мешает придерживаться здоровых привычек.

6️⃣ Недостаток сна и нарушение естественных ритмов

В чём проблема?

Искусственное освещение, поздняя работа или развлечения, шум и свет от улиц часто сбивают наши циркадные ритмы.

Недостаточный или поверхностный сон ведёт к колебаниям уровня лептина и грелина (гормонов, отвечающих за голод и сытость), повышению уровня стресса, снижению иммунитета. Это особенно критично для женщин, планирующих беременность, ведь режим сна связан с репродуктивным здоровьем.

Помните, что ваше здоровье во многом зависит от каждой ежедневной привычки, и даже небольшие шаги в сторону осознанности смогут значительно улучшить самочувствие и качество жизни в мегаполисе.

🌸 Что вы чувствуете больше всего на себе? О чем написать детальнее, чтобы было понятно, как справляться?
3,315
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

01 Feb, 06:50

Мы в городе всего 3 дня и мое тело реагирует очень узнаваемыми паттернами.

Сердечная вариабельность сильно упала, ночной пульс выше и опускается позже ночью, с утра появляется отек на лице и фоновая непривычная усталость, из которой получается выйти только через суперактивное движение.

В целом поддерживать оптимальное здоровье в городе всегда сложнее.

Я помню, как еще 15 лет назад доктор Клаудия Уэлч сказала мне, что по ее опыту, женщинам нужно в среднем 3 часа в день, чтобы в городе держать свое здоровье на уровне равновесия. То есть не улучшать его, а просто не давать ухудшаться.

Частично поэтому мы живем 8 месяцев в году далеко от города, в доме, со своим огородом и даже минимальным количеством соседей.

Какие ваши гипотезы, почему в городе оставаться здоровыми сложнее и требует больше усилий?
3,101
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

01 Feb, 06:48

На Бали самый низкий пульс за ночь был 47, средняя сердечная вариабельность — 100.

Дубай через 3 дня прогрессивного ухудшения: пульс — 55, вариабельность — 47.
2,920
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

31 Jan, 05:08

Мы на 4 дня в Дубае. Потом едем дальше в Майами. За спиной 6 недель, которые я точно записываю в книгу как одни из самых трансформирующих и сложных.

Я пока думаю, как это уложить в слова и описать, но могу сказать, что за это время я встретилась со своими самыми большими страхами и тенью. Я прожила бесполезность и бессмысленность — два чувства, которых я боялась и избегала много лет. Как-нибудь расскажу про это.

Сейчас я чувствую новый этап, новую энергию и легкость. Вчера на новолуние я проговорила эту новую точку с Юрой Мурадяном, моим любимым коучем, с которым я лично работала весь прошлый год.

А пока хочу поделиться с вами важной датой, чтобы вы тоже обратили внимание на свое состояния и импульсы, а также на циклы и процессы в природе.

Завтра интересная дата — Имболк

Имболк (также встречается написание Имболг) — один из ключевых кельтских праздников, отмечающийся 1 февраля (иногда с вечера 31 января). С точки зрения колеса года, он знаменует начало весны и пробуждение природы после зимней «спячки».

Истоки и значение Имболка

1️⃣ Пробуждение земли и начало нового цикла

Имболк находится примерно на середине пути между зимним солнцестоянием и весенним равноденствием. В кельтской традиции считалось, что в это время земля начинает «просыпаться» и готовиться к новому циклу плодородия: появляются первые признаки приближающейся весны, у овец начинается лактация, что символизирует зарождение новой жизни.

2️⃣ Покровительство богини Бригит

В кельтской мифологии праздник часто ассоциируется с богиней Бригит (Бридж, Бригьд) — покровительницей огня, поэзии, ремёсел, плодородия и целительства.

3️⃣ Астрологический аспект

С астрологической точки зрения, Имболк приходится на период, когда Солнце находится в середине знака Водолея — примерно 15-й градус зодиакального круга после зимнего солнцестояния. Это символическое «рассветное» время года, когда свет начинает ощутимо прибывать, а энергия в природе постепенно нарастает.

Что обычно делали женщины в это время:

1️⃣ Очистительные практики

Поскольку Имболк связан с очищением и обновлением, женщины в этот период часто проводили генеральную уборку дома, стараясь «вымести» энергетические и физические остатки зимней спячки. Считалось, что чистое пространство помогает «войти» в новый сезон с ясными мыслями и сердцем.

2️⃣ Огонь и свечи

Важной составляющей Имболка всегда был огонь — символ тепла, жизни и пробуждения. Женщины зажигали свечи или даже устраивали маленькие костры (если это было возможно) в честь Бригит, прося у неё благословения для себя, семьи и будущего урожая. В некоторых ирландских традициях существовал ритуал «призыва света» — женщины шли к колодцам и источникам, освящали воду и свечи.

3️⃣ Планы на год

Имболк считался временем, когда можно «заглянуть» в будущее, приоткрыть завесу грядущего урожая и перспектив. Также принято было формулировать желания и цели, «планируя» год вплоть до следующей зимы.

Имболк считали символическим рубежом, когда человек, семья или община могли «заложить» основу успеха на весь год. Подобно тому, как природа пробуждается к новой жизни, люди стремились пробудить в себе волю к обновлению и преображению.

4️⃣ Фокус на рост и изобилие

Поскольку праздник связан с зарождением новой жизни, он естественным образом касался и женского начала — способностей к творчеству, созиданию и заботе. Поэтому женщины нередко проводили практики, связанные с личным ростом, обретением или усилением женской силы.

Я считаю, что мы неразрывно связаны с природой и ее циклами. У нас всегда есть выбор сонастраиваться с ними или игнорировать их.

Я приглашаю вас прислушаться к себе и своим импульсам в эти дни. Посмотреть и почувствовать, что вы наблюдаете в природе. Возможно, вы заметите, что с увеличивающимся днем, появляется больше ясности, чтобы прописать для себя приоритеты, желаемые состояния и цели на год. Всему свое время. И время видения сейчас.
3,804
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

30 Jan, 16:33

Приходят вопросы о зимнем детоксе.

В этом году живой группы не будет, как говорила ранее.

В то же время, мы видим с командой, что программа очень ценная и дает результат.

Поэтому открываем на 5 дней возможность приобрести и пройти программу самостоятельно. Доступ к урокам откроется сразу после оплаты.

Вы можете проходить программу в удобном для себя темпе.

В чем ценность детокса?

✅Помогает восстановить и поддержать здоровое пищеварение

✅Мягко и без стресса переключает систему пищеварения на размеренный режим питания.

✅ Регулирует уровень сахара в крови

✅ Помогает улучшить концентрацию

✅ Улучшает работу пищеварения и жиросжигания

✅Улучшает состояние печени и желчного пузыря

✅ Повышает уровень энергии

✅ Уменьшает угревую сыпь на коже

Подробнее о программе можно прочитать здесь>>>
3,550
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

30 Jan, 07:54

«Смогла полностью убрать сахар, тело приобретает красивый контур, появились бережность к себе и желание заниматься любовью»
Софья, 32 года

Запрос на программу

❓Научиться ежедневно поддерживать желчный, печень и кишечник
❓Оптимизировать сон
❓Иметь ясность и четкость понимания своих анализов
❓Поработать с митохондриями и с stem cells (по анализам была замечена низкая производительность).
❓Установить корень ранней седины и попробовать обратить процесс
❓Составить программу поддержки в путешествиях (особенно важно и критично)
❓Выйти из категории fragile/ sensitive to Resilient, разобраться окончательно с HRV и с HR)
❓Довести до стабильности все система тела.

Что делали, чтобы получить результаты

🟡Работали с дневниками питания и датчиком непрерывного мониторинга глюкозы freestyle libre, кольцом oura
🟡Отстраивали рацион
🟡Корректировали физические нагрузки
🟡Ввели поддерживающие рутины
🟡Работали с нервной системой и эмоциями
🟡Внедрили утренние и вечерние ритуалы.

Результаты

✔️Разобралась в питании: продукты, их сочетание, порции, частота питания и чистота без перекусов, порядок продуктов, нутритивные элементы
✔️Научилась выстраивать рацион, составлять тарелочки

✔️Смогла полностью убрать сахар :) и это стало наслаждением
✔️Установила и соблюдает режим дня и ночи

✔️Ложится спать в 22 часа и хорошо спит ночью
✔️Нормализовался ежедневный стул по пробуждению

✔️Ментальная и эмоциональная стабильность
✔️Много физической энергии во время дня

✔️Тело приобретает красивый контур, более структурированное
✔️Путешествия стали ярче, научилась поддерживать себя во время них

✔️Стали адекватными и приятными нагрузки во время тренировок
✔️Появились бережность к себе, уважение к своему живому организму и его ритмам, понимание женского цикла

✔️Больше желания заниматься любовью (муж смеется и благодарен)
✔️Больше глубины, понимания и юмора в общении с родными.

«Для меня, главную роль сыграла поддержка и сопровождение куратора. До программы у меня было много информации, но почему-то я все равно не могла никак выстроить свой ритм. Мне кажется дело было во внутренней жестокости к себе самой, и работая с Анастасией, мне удалось это отследить, пришло понимание и осознание.»

Если вы чувствуете, что хотите глубже погрузиться в причины своего состояния и для вас важна индивидуальная поддержка, вы можете оставить заявку на 3-месячное ведение моих наставников-нутрициологов.

Вместе мы капнем во все уголочки вашего здоровья, анализы, первопричины проблем.

Осталось 2 места. Берем не всех, только тех, кому действительно можем помочь! Поэтому важно заполнить анкету, чтобы мы изучили ваше текущее состояние.

Чтобы оставить заявку или задать вопрос о программе, заполняйте анкету>>>
3,676
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

30 Jan, 04:26

Учила детей делать наули с утра. Фокус на следующие пару месяцев восстановить пищеварение после сумашедшего удара по жкт вируса, который перенесли на Бали. Вижу по языкам, аппетиту, уменьшению желания есть белок, запаху изо рта утром что съехала полноценно отлаженная работа пищеварения.

Интересно, что стул идеальный по форме и цвету, но другие признаки есть. И так важно эти детали во время замечать. Если не заметить, то недолго до сниженного железа, белка, В12, цинка и других минералов. Наше внимание относительно тела это наш главный инструмент. Это первоначально. Знать что замечать.
3,582
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

29 Jan, 07:18

Биопсихосоциальный подход

Продолжаю рассказывать про отличие личного ведения по здоровью от отдельной консультации с протоколом.

О том, как выглядит ориентация на клиента, рассказала здесь>>>

Биопсихосоциальная перспектива помогает нам увидеть и систематизировать все эти уникальные аспекты наших клиентов.

Как видно из названия,
био-психо-социальная модель сочетает в себе биологические, психологические и социальные компоненты человека.

Биопсихосоциальный подход признаёт, что здоровье, результаты, поведение, опыт и предпочтения клиента НЕ возникают из ниоткуда.

Наоборот, они являются следствием взаимодействия биологии человека (например, возраста или генетики), психологии (его мышления и убеждений) и социальной среды (его рабочей обстановки или отношений с окружающими).

Например, рассмотрим двух разных клиентов с точки зрения биопсихосоциальной модели:

✨ Марина, 60-летняя женщина с артритом, которая хочет набрать немного мышечной массы, чтобы улучшить подвижность.

Она переехала в Канаду 20 лет назад, любит готовить и обладает оптимистичным «со всем справимся» настроем. Однако у неё мало социальной поддержки, поэтому она часто готовит только для себя и ест в одиночестве.

✨ Сергей, 22-летний спортсмен, который тоже хочет набрать мышечную массу и улучшить подвижность, в основном ради повышения спортивных результатов.

Он использует духовку как место для хранения футбольных кроссовок, а его расписание забито тренировками с командой, учёбой и, честно говоря, тусовками. Он живёт с шестью другими товарищами по команде, и они стараются готовить и есть все вместе.

Цели у них одинаковые. Люди — совершенно разные. Очевидно, что подход «один размер на всех» здесь не сработает, особенно если мы учитываем биопсихосоциальную перспективу.

Каждому клиенту нужен такой же уникальный подход. Полностью индивидуализированный и учитывающий личность конкретного человека и особенности его реальности.

Кроме того, мы не просто стремимся «нарастить» мышечную массу наших клиентов. Порой это действительно часть задачи, но в моей системе целостного здоровья, мы рассматриваем все аспекты здоровья, а не только внешнюю картинку из веса и мышечной массы.

Целостное здоровье означает быть здоровым в различных сферах человеческой жизни.

Мы говорим о физическом, ментальном, эмоциональном, социальном и экологическом здоровье.

Как и в биопсихосоциальной модели, эти области «целостного здоровья» не существуют по отдельности.

Они тесно переплетены и сильно влияют друг на друга. Например, если у нас травма, это может сказаться на нашем настроении и даже на нашей способности общаться. Или если мы живём в крохотном городке, где единственный продуктовый магазин, у нас может не быть доступа к свежим полезным продуктам.

Когда мы обладаем «целостным здоровьем», мы способны расти, адаптироваться, развиваться и преуспевать как люди. Мы уже не просто «выживаем», а по-настоящему «процветаем».

Мы не просто пустая оболочка с «накачанными» мышцами; мы — люди с глубиной, душой, смыслом, связями, жизненным предназначением и «искрой».

Как и во многих областях, мы не стремимся к идеалу в каждой сфере здоровья. Мы не пытаемся решить все проблемы в жизни людей.

Просто мы признаём, что здоровье присутствует во многих аспектах жизни, и стремимся к относительному балансу между этими сферами.

Записаться в анкету предзаписи на личное ведение можно по ссылке>>>

❤️ - если замечали, как ваше физическое состояние связано с психологическими и социальными моментами жизни
4,128
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

28 Jan, 15:13

А вы знали, что первые 1000 дней жизни определяют состояние здоровья на всю жизнь?🤯

Именно в детстве корни многих наших симптомов, которые проявляются сейчас.

Подробнее о том, как избежать серьезных нарушений в организме задолго до их проявления и как в этом поможет карта здоровья — рассказала сегодня в эфире.

Доступ к записи открываем на 72 часа.

Смотреть запись >>>

Что разобрали:


🤍 Как понять, где слабые звенья вашего здоровья, и куда стоит направить свое внимание?

🤍 Какой отпечаток на здоровье накладывают первые 1000 дней жизни?

🤍 Почему важно работать с уровнем стресса, если у вас низкая энергия, бессонница или проблемы с ЖКТ?

🤍 Какие ошибки в питании могут приводить к дефицитам? Как оценить свой рацион с точки зрения витаминов, минералов и антиоксидантов.

🤍 Почему антибиотики в детстве и стресс формируют проблемы с микробиотой на годы вперед? И как восстанавливать микрофлору после лечения.

Смотреть запись >>>

Глубже разобраться в причинах ваших симптомов помогут наши опытные нутрициологи и врачи.

📋 В течение 3х месяцев мы будем наблюдать за вашим самочувствием, отслеживать дневные показатели, разберем анализы и привычки. На основе этого мы вместе создадим детальный план восстановления.

Заполнить анкету >>>
3,938
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

28 Jan, 07:35

О резистентном крахмале, который упоминала на эфире, и почему он так важен, делилась в рамках статьи про Оземпик. Посмотреть можно тут: https://t.me/shkolasvetlyachkov/3975

Кто был на эфире, в комментариях делитесь инсайтами. Все читаю 💜
3,934
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

28 Jan, 05:45

Чтобы так глубоко понимать результаты анализов, нужны знания и опыт...

У нас в команде два врача, которые проверяют и полностью расписывают расшифровку анализов и протоколы. Но даже наш очень опытный врач-эндокринолог и, разумеется, каждый нутрициолог проходили дополнительные тренинги по функциональной диагностике.

Такого рода диагностику не преподают в медуниверситете. Это дополнительное образование.
3,958
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

24 Jan, 11:14

Обещанная статья про аптечку, которую я беру в дорогу!

Я всегда беру в дорогу аптечку. В короткую поездку немного. Сейчас мы в дороге больше 2х месяцев и аптечка большая. Плюс семья из 15 человек и я брала с учетом всего и всех.

Очень многое пригодилось, так как родители прилетели из Москвы простывшие, ну и потом все свалились от кишечного вируса, и я от своего вируса с высоченной температурой.

Очень удобно, что все было под рукой.

В статье показала, из чего состоит моя аптечка, и рассказала, когда что использовать.

Переходите по ссылке, читайте и сохраняйте!

Читать>>>

Что бы вы еще добавили в аптечку?

#Надя_Андреева_Иммунитет
1,644
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

24 Jan, 03:29

Важно про позицию и выбор
1,900
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

24 Jan, 03:29

А дерматит после беременности ? Стресс и сон это отлично , но с грудном ребёнком почти нереально у меня вылез после родов через месяца два, и не проходит уже полгода, пробовала держать диету почти месяц, но ходила вечно голодная, что тогда не вариант нв гв и разницы с улучешниями не увидела (
2,092
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

23 Jan, 15:23

Дерматит во время беременности. Что делать?

Пример заметок для личного клиента

Продолжение. Начало в предыдущем посте👆

3️⃣ Регуляция гистамина

▫️ Определение триггеров
Если есть подозрение на гистаминовую непереносимость, следует отследить реакцию на продукты с высоким содержанием гистамина (квашеные продукты, выдержанные сыры, копчёности, цитрусовые и т.д.). Пробное низкогистаминовое питание важно проводить аккуратно, учитывая потребности в питательных веществах во время беременности.

▫️ Нутриенты для выведения гистамина

Витамин C, B6 и магний помогают ферментам (например, DAO), расщепляющим гистамин. Флавоноид кверцетин (содержится в луке, яблоках, ягодах) также способствует стабилизации тучных клеток.

4️⃣ Противовоспалительное и полноценное питание

▫️ Цельные продукты
Включайте в рацион овощи, фрукты, качественный белок и здоровые жиры (рыба, пастured eggs, авокадо, орехи/семена при отсутствии аллергии).

▫️ Омега-3 жирные кислоты: Содержатся в жирной рыбе (лосось, сардины, скумбрия), а также в рыбьих жирах (важно выбирать бренды, безопасные при беременности). Омега-3 снижают воспаление и поддерживают барьерную функцию кожи.

5️⃣ Наружные средства

▫️ Барьерные кремы и мази: Выбирайте продукты без агрессивных ингредиентов и сильных отдушек. Хорошо подходят средства с керамидами, коллоидной овсянкой, оксидом цинка.

▫️ Увлажнение натуральными маслами
Масло жожоба, авокадо, шиповника помогают удерживать влагу и успокаивать воспалённую кожу. Всегда проводите патч-тест на небольшом участке.

▫️ Избегайте раздражителей
Жёсткие мыла, химические вещества и агрессивные средства для стирки могут усугублять дерматит. Предпочитайте мягкие, гипоаллергенные и без запаха.

6️⃣ Образ жизни и управление стрессом

▫️ Умеренная физическая активность
Низкоинтенсивные упражнения вроде ходьбы, йоги для беременных и растяжки улучшают кровообращение и работу лимфы.

▫️ Техники работы с эмоциональным фоном
Медитации, дыхательные практики, а также пренатальный массаж (у сертифицированного специалиста) помогают снизить уровень стресса.

▫️ Здоровый сон
Старайтесь наладить режим сна, учитывая, что беременность может осложнять засыпание или комфортный сон.

🔥 - Хотели бы такой же уровень объяснений и поддержки о своих симптомах?

#Надя_Андреева_Иммунитет
2,318
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

23 Jan, 15:18

Дерматит во время беременности. Что делать? 🤷🏼‍♀️

Не даю полный ответ, но делюсь общими заметками для личного клиента как примером. (Такой же уровень ответов и на личном ведении нутрициологов школы)

Почему дерматит может появляться или обостряться во время беременности

1️⃣Гормональные изменения

▫️Колебания эстрогена и прогестерона
Эти гормоны влияют на работу иммунной системы и процессы воспаления. У некоторых женщин колебания могут приводить к обострению атопического дерматита (экземы) или других кожных заболеваний.

▫️Взаимосвязь эстрогена и гистамина
Повышенный уровень эстрогена может усиливать высвобождение гистамина и замедлять его выведение. При уже имеющейся склонности к гистаминовой непереносимости или аллергическим реакциям это может усиливать дерматит.

2️⃣Модуляция иммунной системы

▫️Во время беременности иммунная система перестраивается (часто говорят о смещении в сторону Тh2-ответа). Это может менять реакцию на аллергены и провоцировать воспаление, делая дерматит более вероятным.

3️⃣Дополнительная нагрузка на жёлчный пузырь и печень

▫️ Замедленный отток жёлчи
Гормоны беременности могут расслаблять гладкую мускулатуру и замедлять опустошение жёлчного пузыря, что иногда приводит к не столь эффективному выведению токсинов. Плохой отток жёлчи перегружает детоксикацию в печени и может повышать общий уровень воспаления, отражающийся на коже.

▫️ Внутрипечёночный холестаз беременности (ВХБ)
Это более редкое, но серьёзное состояние, связанное с повышенным уровнем жёлчных кислот и выраженным зудом (особенно на ладонях и подошвах). Даже небольшое застой в работе жёлчного пузыря может косвенно влиять на кожу.

4️⃣Изменения микробиоты кишечника и всасывания питательных веществ

▫️ Сдвиги в микробиоте
Во время беременности состав микробиоты в кишечнике может изменяться, что влияет на воспалительные процессы и иммунную регуляцию. При дисбиозе возрастает общий уровень воспаления, часто проявляющийся на коже.

▫️ Повышенные потребности в питательных веществах
Организму необходимо больше витаминов, минералов и других нутриентов во время беременности. Если всасывание нарушено или есть дисбиоз, то дефицит важнейших веществ может сказаться на состоянии кожи.

5️⃣Стресс и нарушения сна

▫️ Эмоциональный и физиологический стресс при беременности способен повышать уровень кортизола. Хронический лёгкий стресс может ухудшать состояние кишечного барьера и снижать общий иммунитет. Недостаток сна усиливает любые воспалительные заболевания кожи.

Стратегии снижения проявлений дерматита во время беременности

1️⃣ Оптимизация здоровья кишечника

▫️ Пробиотики
Некоторые штаммы (например, Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium lactis) исследованы в контексте атопического дерматита и могут помочь сбалансировать микрофлору.

▫️ Пребиотики и клетчатка
Рацион, богатый пребиотиками (спаржа, лук, чеснок, артишоки) и клетчаткой, способствует разнообразию микробиоты и укреплению слизистого барьера.

▫️ Пищеварительные ферменты: Если есть признаки плохого пищеварения или застойности желчи (вздутие, непереносимость жирной пищи), можно добавить приём ферментов или мягких травяных горечей.

2️⃣ Поддержка оттока жёлчи и путей детоксикации печени

Мягкая поддержка печени: Продукты вроде листьев одуванчика, артишоков, свеклы и лимонной воды могут улучшать отток жёлчи без агрессивной «детоксикации».

▫️ Холин и фосфатидилхолин: Способствуют нормальному составу жёлчи и здоровой работе печени (в пищевых продуктах — в яичных желтках, при необходимости — в добавках после консультации с врачом).

▫️ Адекватная гидратация: Достаточное употребление воды важно для всех путей детоксикации.

Продолжение ниже👇

#Надя_Андреева_Иммунитет
2,081
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

23 Jan, 11:42

Каково это иметь нутрициолога на связи?

Часто люди ответы ищут в интернете и в итоге тратят кучу времени и не находят понятную систему, чтобы справиться с симптомами. Например, причина головных болей и мигреней, резкие спады энергии, вздутие или постоянные отеки и многое другое.

Это все требует очень индивидуального подхода, учитывая все факторы истории клиента и анализы.

За этот год получилось так, что несколько моих личных клиентов забеременели во время нашего ведения. Разумеется, многое сразу меняется и могут появиться новые симптомы.

Когда нутрициолог постоянно на связи, то и ответы на запрос клиента быстрые, точные, полноценные и с объяснением причинно-следственных связей. То есть мы сразу можем адаптировать протокол и работать с первопричиной.

Недавно одна из беременных клиенток пожаловалась, что появился дерматит. Через сутки у нее уже был детальный ответ с рекомендациями. Многое уже было учтено в протоколе, я это подчеркнула, а что-то мы добавили чтобы улучшить поддержку организма.

❤️ - если поделиться ответом, который ей прислала
🔥 - если актуальна тема дерматита
2,382
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

23 Jan, 06:50

Модные добавки: деньги на ветер или эффективная поддержка?

Часто клиенты, которые заходят в работу, присылают ссылки на разные добавки, чтобы разобраться работает ли это и как.

Например, NADH (никотинамид-аденин-динуклеотид гидрид) — коэнзим, который улучшает клеточную энергию и снижает усталость. Препарат дорогой и эффективный для поддержания энергии, но только если другие процессы в организме отрегулированы.

В нашем случае вначале следует полностью отстроить базу, а потом идти в оптимизацию. Прежде всего наладить работу ЖКТ, печени и желчного пузыря, так как именно они влияют на усвоение и метаболизм нутриентов. Когда организм будет сбалансирован, такие добавки, как NMN, могут дать более заметный эффект.

Если вы хотите двигаться в сторону замедления биологического старения и оптимизации здоровья, важно помнить:

БАДы и добавки — это только вишенка на торте.

🎂 А из чего сделан сам торт?

Он основан на наших ежедневных привычках:

Качественный сон,
Регулярное питание,
Управление стрессом,
Достаточная физическая активность.

Если сон летит, то какими бы полезными и хорошими были наши БАДы, многие процессы в организме включая детокс, оптимально работать не будут. Поэтому важно в голове выстроить приоритетность: я ориентируюсь на базу, как мои основные задачи, а БАДы ее дополняют и поддерживают.

Без системности и понимания ваших приоритетов любые действия будут хаотичными.

Важно не просто пробовать что-то новое, а действовать с чёткой стратегией, чтобы каждый шаг работал на результат.

👉🏻Если вы устали “прыгать” от одной добавки к другой, и хотите сформировать прочную систему поддержки организма - приглашаю вас в 3-месячную работу с нашими нутрициологами. Вместо бессистемных покупок дорогих БАДов вы получите точечный план, основанный на реальных потребностях вашего организма.

Чтобы восстановить энергию, поддержать красоту и здоровье на долгосрочной основе — заполняйте анкету и наши менеджеры с вами свяжутся >>>
2,506
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

22 Jan, 08:02

«Вес снизился на 10 кг и продолжает снижаться, уменьшились симптомы ПМС, снизилось раздражение, ушла отечность. Чувствую себя уверенной в себе и красивой женщиной»

Ирина, 44 года

Запрос на программу

❓Лишний вес (около 80 кг), который не могла сбросить больше 10 лет
❓Сильные симптомы ПМС , раздражительность и агрессия
❓Отечность
❓Снижена память и концентрация
❓Депрессивное состояние.

Что сделали для достижения результата

Для снижения веса

🟣Привели в норму гормон лептин, который отвечает за нормализацию веса
🟣Улучшили работу желчного пузыря, нормализовав уровень билирубинов
🟣Нормализовали липидный профиль (общий холестерин и его фракции) через питание, поддержку печени и адекватную физическую нагрузку
🟣Изменили рацион, сбалансировав каждый прием пищи так, что клиентка не чувствовала голод, и при этом теряла вес.

Для подъема энергии и настроения

🟡Восполнили дефициты витаминов С и К. Нормализовали уровень витаминов В12 и витамина Д, что повысило иммунитет и настроение
🟡Повысили эритроциты, гемоглобин и гематокрит, улучшив транспорт кислорода к тканям, что повысило энергетику организма и общее самочувствие
🟡Улучшили ситуацию с железодефицитной анемией, привели в оптимальные референсы почти все показатели
🟡С депрессией работали и со стороны биохимии (на основе лабораторных анализов и жалоб), а также с психологом Надей Монти
🟡Ввели адекватную каждодневную физическую нагрузку.

Для восстановления

🔵Через питание и нутрицевтики снизили воспаление, что также повлияло положительно в контексте депрессивных состояний и общей энергии организма
🔵Обнаружили и поработали над выведением аммиака (который тоже влияет на настроение) через подбор аминокислот
🔵Ввели утренние и вечерние ритуалы, дыхательные практики перед сном, которые позволили наладить циркадные ритмы, улучшили качество и продолжительность сна

Нутритивная поддержка

🟢Грамотно подобрали нутрицевтики для нормализации сна, настроения, восстановления работы кишечника, улучшения кожи и волос, восстановления желчного пузыря и поддержки надпочечников

Результаты работы

✔️Вес снизился на 10 кг и продолжает снижаться
✔️Повысилась энергия, стала возможной ежедневная физическая активность
✔️Уменьшились симптомы ПМС, снизилось раздражение
✔️Улучшился сон
✔️Ушла отечность
✔️Появилось спокойствие и понимание, что иногда можно пойти с мужем в ресторан и позволить себе больше, и вес не будет расти
✔️Выглядит счастливой, посвежевшей, уверенной в себе красивой женщиной.

Если вы устали от непонимания, что и как влияет на ваш организм, тогда приглашаем вас пройти путь к здоровью за руку вместе с куратором-нутрициологом.

Это будет глубокая работа, поиск первопричин в проблемах с вашим здоровьем.

У вас будут персональные рекомендации и личная книга здоровья.
3 месяца плотной работы и реальные результаты.

Осталось всего 4 места. Берем не всех, а только тем, кому сможем помочь!

Чтобы оставить заявку или задать вопрос о программе, заполняйте анкету>>>
3,102
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

21 Jan, 15:44

🎞Запись эфира “Как сделать 2025 годом здоровья и высокой энергии” готова!

Разобрали, как выстроить эффективную стратегию здоровья, которая будет поддерживать вашу красоту и молодость не только сейчас, но и через 10 лет.

Cмотреть запись >>>
А также разобрали 5 основных ошибок в работе со здоровьем.

💘💘💘
💡В этом месяце у нас осталось 4 места на ведение нутрициологом школы. Длительность ведения — 3 месяца.

Мы проводим к изменениям плавно, без рывков, смотря с высоты птичьего полета: оцениваем состояние организма, опираясь на данные о гормонах, микрофлоре и других показателях. Ежедневно проверяем уровень стресса, качества сна и физической активности.

Это позволяет корректировать стратегию сразу же, в реальном времени, фокусируясь на том, что действительно приносит результат. Вы не тратите время на эксперименты, а двигаетесь к цели осознанно и эффективно, опираясь на данные о вашем организме.

Каждый протокол проверяю и дополняю лично я, а также приглашенные врачи, поэтому в месяц мы можем взять не более 8 человек, чтобы уделить максимум внимания каждому запросу.

✨ Если вы хотите пройти ведение нутрициологом школы, заполняйте анкету предзаписи >>>
3,383
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

21 Jan, 10:12

Если были на эфире, поделитесь инсайтами. Что забираете себе?
3,208
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

21 Jan, 07:55

💡 Через 5 минут начинаем!

Присоединяйтесь, чтобы занять место:
https://nadyaandreeva.com/pl/webinar/show?id=3097625&view=1
3,405
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

21 Jan, 06:07

Движение одно из самых недооцененных лекарств против депрессии и тревожности.

На Бали сезон дождей и мы добираем шаги танцами всей семьей.

Сегодня в 11:00 по Мск поговорим о том как не упустить самое главное в поддержании здоровья, красоты и энергии, особенно когда времени мало, а задач и обязанностей много.
3,624
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

20 Jan, 12:24

Девушки, статья по аптечке тоже почти завершена и скоро поставлю.

Между длинной статьей про плесень и предстоящей статьей про аптечку хочу сделать завтра в 11:00 мск эфир по стратегии здоровья.

Почему это важно?

Мы все уникальны и наш путь со здоровьем тоже. Соответсвенно приоритеты, цели и способы реализовать желаемое состояние по здоровью тоже будут в какой-то мере индивидуальными.

Важно не запутаться и не закапаться под горой бесконечных чужих «надо». Здоровье и питание не должны быть сложными. Чем проще, чем лучше. Главное найти свои рычаги — минимальные действия, которые дают наибольший результат. А дальше найти свои варианты поддержания постоянства в привычках.

Поговорим о пяти основных ошибках в личной стратегии здоровья и что нужно поменять в подходе, чтобы 2025 на самом деле стал годом здоровья и высокой энергии для вас.

Ссылку на эфир поставлю за час до начала. А пока в комментариях пишите вопросы, которые хотели бы разобрать.
3,803
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

20 Jan, 08:25

Плесень: как влияет на здоровье и что с ней делать

На прошлой неделе писала, что всей семьей тяжело переболели, что даже старшему сыну первый раз в жизни пришлось давать антибиотики. Подозреваю, что наш иммунитет ослабила плесень в доме, который снимали. Когда вернемся в Майами, планирую всей семьей сдать анализ на митоксины.

В комментариях увидела спрос разобрать тему плесени, поэтому подготовила подробную статью, чтобы разобраться в основных аспектах, связанных с плесенью:

1. Что такое плесень и какие именно её разновидности наиболее опасны.

2. Основные способы, с помощью которых плесень и её токсины попадают в организм.

3. Симптомы, свидетельствующие о плесневой интоксикации.

4. Методы функциональной диагностики, чтобы выявить влияние плесени.

5. Принципы лечения и детокса: диетические рекомендации, сорбенты, нутрицевтическая поддержка и др.

6. Как поддержать иммунитет, включая пищевые привычки, важные нутриенты и аспекты образа жизни.

Я искренне верю, что правильный подход к детоксу и укреплению защитных сил организма поможет не только избавиться от тревожных симптомов, вызванных плесенью, но и предотвратить повторное возникновение этой проблемы, сохраняя здоровье на долгие годы.

Читайте по ссылке>>>

В комментариях здесь пишите вопросы, инсайты и сталкивались ли вы когда-то с плесенью
3,853
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

19 Jan, 06:03

Есть известное высказывание: “жиры горят в пламени углеводов”.

Это утверждение означает, что для эффективного использования жиров в качестве источника энергии необходимы некоторые продукты углеводного обмена, такие как сукцинил-КоА и щавелевоуксусная кислота (ЩУК, оксалоацетат).

Давайте разберем этот процесс подробнее и простым языком.

Представьте, что в теле есть костер, который помогает получать энергию для всех действий: работы, зарядки, игр с ребеноком, учебы и тд.

Чтобы этот костер горел правильно, ему нужно два вида топлива — маленькие дрова (углеводы) и большие бревна (жиры).

Углеводы, как маленькие дрова, быстро загораются и помогают разжечь костер.

Жиры, или бревна, тоже могут гореть, но чтобы они начали сгорать, нужно сначала разжечь огонь маленькими дровами.

Когда мы едим углеводы, они превращаются в глюкозу, которая быстро используется организмом для получения энергии. Из этой глюкозы в теле создаются специальные вещества, такие как оксалоацетат, которые помогают нашему организму правильно использовать жиры.

Без этих веществ жиры не могут гореть в полную силу, и тело начинает искать другие способы использовать жиры для энергии.

Если в организме не хватает углеводов, уровень оксалоацетата падает, и жиры не могут эффективно использоваться. Тогда тело начинает производить энергию из жиров по-другому, создавая специальные вещества — кетоны. Это работает, но не так эффективно, и тело может получать меньше энергии.

Таким образом, чтобы тело могло правильно использовать жиры и давать нам много энергии, нужно достаточно углеводов. Они помогают организму разжечь «костер», чтобы и жиры сгорали правильно и приносили энергию.

Теперь более сложное объяснение для моих отличниц и головастиков.

Жиры и цикл Кребса

Жиры расщепляются до жирных кислот, которые затем через процесс бета-окисления в митохондриях превращаются в ацетил-КоА.

Ацетил-КоА — это ключевой субстрат, который вступает в цикл Кребса для дальнейшего окисления и производства энергии (АТФ). Однако чтобы ацетил-КоА мог быть использован в цикле Кребса, он должен соединиться с оксалоацетатом (ЩУК). Без оксалоацетата цикл Кребса не может нормально функционировать.

Углеводы и цикл Кребса

Оксалоацетат (ЩУК) — это продукт метаболизма углеводов, который образуется из пирувата, получаемого из глюкозы в процессе гликолиза.

Когда организм получает достаточное количество углеводов, образуется необходимое количество оксалоацетата, что позволяет ацетил-КоА эффективно вступать в цикл Кребса и обеспечивать организм энергией.

Кроме того, сукцинил-КоА, который является одним из промежуточных продуктов цикла Кребса, также формируется из некоторых аминокислот (в частности, глутамата и валината), однако в этом процессе важна и регуляция углеводного обмена.

Взаимосвязь между углеводами и жирами

Когда углеводы поступают в недостаточном количестве (например, при низкоуглеводной диете), уровень оксалоацетата может снижаться. Это ограничивает способность цикла Кребса использовать ацетил-КоА, который поступает из жиров. В результате ацетил-КоА накапливается и вместо участия в цикле Кребса отправляется на образование кетоновых тел (процесс кетогенеза).

Таким образом, при недостатке углеводов организм переходит на использование жиров через образование кетонов.

Вывод

Для эффективного использования жиров в цикле Кребса необходимо достаточное количество оксалоацетата и других промежуточных продуктов углеводного обмена. Без них ацетил-КоА, который образуется из жиров, не может быть использован в полной мере для выработки энергии через цикл Кребса. Поэтому сбалансированное поступление углеводов необходимо для поддержания нормального жирового и энергетического метаболизма.

Или, как часто говорят: "Жиры сгорают в пламени углеводов", что подчеркивает важность углеводного обмена для оптимального окисления жиров.

Инсайты?
4,458
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

19 Jan, 06:02

Чтобы похудеть, нужно убрать углеводы…

Такое заблуждение часто встречается среди людей, которые хотят похудеть.

Сейчас работаем с клиенткой, у которой вес уже долгое время не двигается.

Когда посчитали углеводы, выяснили, что у нее 70 г в день выходит. В прошлом опыт кето. Сейчас избегает каши, бобовые. Фрукты, ягоды, рисовые крекеры, немного хлеба под авокадо тосты.

По-хорошему ей нужно ближе к 140 г углеводов.

Она сначала не верила, что можно похудеть, съедая столько углеводов, а когда начала, заметила что она более сытая, что проходит тяга к сладкому, что ушли отеки наконец-то.

Осенью я уже раскрывала тему углеводов. Хочу напомнить вам об этом посте 👇
3,286
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

18 Jan, 07:03

Что я поняла за эту болезнь

Должен быть буфер или запас здоровья. 

О здоровье нужно заботиться постоянно. Не периодами по 6 или 12 недель. Всегда. Это основа.

Нет здоровья — нельзя ни работать, ни самореализовываться, ни строить красивые отношения или семью. Тело — это наш главный инструмент в этом мире. 

Очень важно знания иметь заранее, потому что в моменте искать и собирать информацию может не оказаться сил.

Дома нужна очень хорошая аптечка и в путешествии тоже. У меня было почти все что нам нужно было. Докупали только поддержки для моего кашля. Обычно мы не пользуемся совсем аптечкой, что я вожу, но здесь очень на руку было то, что есть почти все в правильных формах и дозировках и хорошего качества.

Ставьте 🔥если хотите список, что я брала с собой и что пью сейчас для восстановления энергии.

Когда болезнь заканчивается, начинается период восстановления. Я вижу, как слетела функция легких и переносимость кардионагрузок.

Oura сразу повысил кардиовозраст с -9 до -5. А если бы не было этого изначального запаса, то вообще бы было больше физиологического возраста. Частота дыхания еще 19 дыханий в минуту, что по сравнению с 13 очень быстрое и значит поверхностное. Так что буду восстанавливать через правильные нагрузки и дыхательные практики. 
3,972
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

17 Jan, 08:18

💡 Пост для новеньких

Приветствую на канале!😊 Я Надя Андреева, нутрициолог с 15-летним стажем, магистр психологии (New York University), сертифицированный специалист по функциональному питанию и аюрведе. 

В честь нашего знакомства дарю вам гайд «Анализы, которые необходимо сдать каждой женщине после 35»🎁

В конце этого поста вас будет ждать ещё один бонус, обязательно дочитайте😉

ЗАБРАТЬ ГАЙД>>>

В этом блоге я делюсь современными исследованиями в области женского здоровья и активного долголетия, личным опытом и полезными лайфхаками для сохранения красоты, молодости и энергии после 35. 

Я работаю не только с тарелкой, но и с телом, головой и подсознанием. Я вижу нас как целостных существ, где тело влияет на настроение, восприятие, ясность сознания. А мышление влияет на здоровье, иммунитет, проявление заболеваний.

➡️ В канале вы найдете множество рекомендаций, как создать систему заботы о здоровье, чтобы поддержать оптимальный вес, улучшить состояние кожи, волос и тела, замедлить процессы старения и чувствовать себя на 20 лет моложе.

👉 8 суперфудов для женщин 35+ 

👉 12 причин, почему вы каждый день чувствуете усталость, и что с ними делать

👉 Правда и мифы о сливочном масле

👉 Как вернуть себя в состояние высокой мотивации и ясности? Техника настройки внутреннего механизма 

👉Как мы можем получить дофамин и повышать свое настроение каждый день 

➡️ 3 причины подписаться на мой канал:

1️⃣ Я много учусь и общаюсь со специалистами в области долголетия и женского здоровья по всему миру. В блоге разбираю главные инновации в сфере здоровья, чтобы вы могли отделить реальные, работающие стратегии от мифов и заблуждений”

2️⃣ Делюсь инструментами, которые подходят для женщин в период перименопаузы и менопаузы, помогая поддерживать пищеварение, баланс сахара в крови и общее состояние

3️⃣ Рассказываю, как создать устойчивые привычки, которые будут поддерживать высокую энергию и продлевать молодость. 

Я сама прошла путь исцеления от болезней, преодолела псориаз и поликистоз и точно знаю, что устойчивые изменения возможны только через принятие тела и уважение к своим потребностям, а не через строгие диеты и жесткие ограничения. 

Это помогло мне создать технологию, благодаря которой уже более 25 тысяч женщин вернули себе энергию, привлекательность и молодость.

➡️ Что ещё интересного тут есть? 

👉 Совместное интервью с моим мужем о том, как получить кайф от жизни и от семьи

➡️ Ориентироваться в канале можно через хештеги

#Надя_Андреева_рецепты делюсь рецептами вкусных блюд, которые поддерживают красоту, стройность и здоровье 

#Надя_Андреева_гормоны о том, как поддержать гормональный баланс 

#Надя_Андреева_перименопауза и #Надя_Андреева_менопауза о том, как избежать неприятных симптомов возраснтых изменений и выглядеть на 20 лет моложе

#Надя_Андреева_энергия — инструменты для высокой продуктивности, мотивации и ясности ума

#Надя_Андреева_анализы, чтобы понимать сигналы тела и вовремя принимать меры

#Надя_Андреева_Иммунитет — инструменты для укрепления организма

#Надя_Андреева_Пищеварение — как наладить работу ЖКТ и чувствовать легкость каждый день

#Надя_Андреева_Питание — советы по сбалансированному рациону для красоты и здоровья

#Надя_Андреева_привычки как приобрести полезную привычку без насилия над собой

#Надя_Андреева_слышатьсебя как женщине услышать свои истинные желания

#Надя_Андреева_life рассказываю о себе и жизни в кругу семьи и друзей

#Надя_Андреева_осахаре от чего возникает тяга к сладкому и как ее преодолеть

#Надя_Андреева_детокс как избавляться от токсинов без голодания, детокс как часть системы заботы о своем теле

#Надя_Андреева_практики как соединиться с сердцем, интуицией, телом

Присоединяйтесь и начинаем путь к здоровью и активному долголетию!

И ещё один подарок - тест по завтракам🎁 Вы сможете подобрать свой идеальный завтрак, который подходит под ваши задачи, вкусы и особенности.
Узнаете секретные приемы нутрициолога, как превращать обычные завтраки в питательные, вкусные и здоровые ❤️

[ПОДАРОК]
4,696
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

16 Jan, 06:58

Сегодня 6-й день с начала интенсивного периода болезни и первый день, когда я чувствую себя ближе к своей норме.

Дыхание пока не такое глубокое и расслабленное как обычно, но прогресс во многом есть. Я первый раз поела нормально завтрак с омлетом и обед с лососем, и моему телу было ооочень вкусно! Это такая радость.

Снова слегли дети, но это уже параллельная история.

Расскажу немного о том, чему я сегодня радуюсь и что мне напомнила эта болезнь с новой силой.

Первое чему я удивилась с утра — после 5 дней температуры под 39.5, ночей без сна из-за кашля и спазмов нет ни бледности, ни кругов под глазами, ни отеков. Нет больного вида. Хотя, может, мне кажется, конечно 😂

Нет поствирусной астении (усталости) и помятости, которая может быть после болезни.

Качество тела лучше чем было до:) неожиданный приятный бонус!

Что я делала:

- как я писала в первый день, еще до появления температуры я почувствовала, что что-то меняется в теле. Особенно было заметно по аппетиту. Мне вдруг перестало хотеться привычного разнообразия, животных белков и жиров. Я перешла на теплое, в основном жидкое, растительное питание. На данный момент у меня получается 8 дней такого питания. Во время температуры я была почти на голоде.

- функциональные напитки. Здесь спасибо, что были мама и сестра первые два дня высокой температуры, так как у меня не было сил совсем сделать себе какие-то чаи. Они были рядом и заваривали и приносили термосы. Я пила настои трав днем и ночью. Ночью потому что часто просыпалась и теплое успокаивало кашель. Очень хорошо заходила горячая вода с гвоздикой. Но было много чабреца, настоя на замороженной клюкве (это личная особенность, учитывая опыт с воспалением почек) и других трав.

- честно не отвлекалась от тела. Мало брала телефон , не смотрела экраны, была с тем, что происходит в теле. Когда я вам писала про дофаминовый детокс в первый день, это было один из самых ценных опытов. Болезнь приглашает посмотреть во внутрь. Наше внимание — это огромная сила. Куда его направлением, туда и отдаем силу. Эти дни моя сила нужна была внутри.

- не пила жаропонижающее. Не сбегала от дискомфорта хотя было одно из самых дискомфортных состояниях в жизни. Температура — это защитная реакция тела. Я сдала кровь и видела по крови, что это вирусная инфекция.

- когда появились силы двигаться, пошла на прогулку. Потихоньку и недолго первый день. Сегодня с утра уже почти привычная дистанция. Движение — это поддержка лимфосистемы, а она очень важна в работе иммунной системы.

Очень ценным помощником как всегда были постоянные данные об организме по кольцу. У меня была севшая батарейка и я ее зарядила только ко второму дню болезни, так как понимала, что нужно видеть и сатурацию, и ночной пульс, и динамику по температуре.

Вчера уровень восстановления за ночь был 19 из 100, сегодня уже 44. Сатурация кислорода вчера была всего 92%. На грани. Сегодня 96% и точно кризис миновал. Пока очень частое дыхание в минуту. Мой ритм обычный 13-14 дыханий в минуты. Сегодня ночью было 20.

Раньше кроме градусника и пульса приходилось полагаться только на ощущения, теперь очень легко иметь точные показатели. Хотя важно, конечно, знать, куда смотреть и что это все значит.

Я у своих клиентов каждый день смотрю эти показатели и объясняю как их интерпретировать.

Мне кажется, любой человек, кто серьезно заботится о своем здоровье, должен иметь хороший носимый трекер типа oura. Сейчас появляются китайские варианты, которые дешевле (по точности не могу ничего сказать, так как не сравнивала).

Теперь главное не перегнуть палку по своему ресурсу пока идет восстановление

#Надя_Андреева_Иммунитет
3,724
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

15 Jan, 10:13

Что влияет на усвоение витамина D (продолжение)

Начало здесь>>>

Помимо изменения традиционного питания и количества жирной рыбы и рыбьего жира, жирной молочки и отсутствия быстрых углеводов, мы видим все чаще встречающиеся дефициты нутриентов, которые влияют на усвоение и метаболизм витамина Д.

Итак подведем итог:

🔸 Особенности питания

В странах, где традиционное питание богато жирной рыбой, уровень витамина D среди населения чаще очень даже неплохой, независимо от климата.

❄️ Например, в Исландии солнца еще меньше, чем в Санкт-Петербурге. Но всего 5-10% населения имеют низкий уровень витамина D, у остальных он достаточно приличный.

Появление и популярность индустриально произведённой еды привели к снижению уровня витамина D по всему миру: и там где тепло, и там где холодно зимой. Больше углеводов, меньше магния, хуже работа жёлчного и приветик дефициты!

Особенно среди детей, которые предпочитают фастфуд традиционному питанию.

🔸 Состояние здоровья

Пониженный уровень часто встречается у людей с хроническими заболеваниями и деменцией, что, в принципе, стоит ожидать. Здесь дефицит часто причина, а не следствие.

Очень высока распространенность дефицита витамина D у людей с хронической почечной недостаточностью и на гемодиализе, у реципиентов почечного трансплантата, страдающих заболеваниями печени или после трансплантации печени, — распространенность дефицита витамина D может составлять от 85 до 99%.

Проблемы с желчным также отражаются на усвоении витамина D.

🔸 Сколько времени мы проводим на улице

Усвоение зависит не столько от климата и количества солнца, сколько от того, много ли времени мы проводим не в офисе или дома, а на улице;
как мы проводим свое свободное время – перед телевизором или под небом.

🔸 Нутриенты, без которых метаболизм витамина D просто не может происходить полноценно.

Больше всего влияют на усвоение как раз Омега-3 и магний, который глобально понижен у большинства населения.

Поэтому сваливать всё на погоду и природу – не совсем честно, и точно не взрослая позиция.

Лучше искать варианты решения, которые подходят вам. Именно там, где вы живёте.

И учитывать, что подход нужен многосторонний 💎, а не просто пить высокие дозировки витамина D.

Приходилось ли вам повышать уровень этого витамина у себя или у ребёнка? Насколько быстро это получилось?

#Надя_Андреева_анализы
3,831
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

15 Jan, 08:28

Что влияет на усвоение витамина D

❗️ Отчеты об исследованиях показывают, что примерно 1 миллиард человек во всем мире страдает от дефицита витамина D, и около 50% населения мира имеют недостаток витамина D.

Дефицит может доходить до 75% в зависимости от местности и цвета кожи.

В комментариях у нас зашел разговор о том, что дефицит витамина D – это вопрос климата и количества солнечных дней 🏖

Конечно, погодные условия, в которых мы живем долговременно, отражаются на том, как работает наш организм. Меньше солнца, меньше возможности получить витамин Д.

Но почему тогда дефицит Витамин Д в Исландии встречается реже чем в Штатах? Задумывались?

Или почему у детей в Исландии дефицит витамина Д стал встречаться чаще чем раньше и чаще чем у взрослых?

И как так получилось, что в Бразилии дефицит витамина Д встречается чаще, чем в Норвегии?

На самом деле это очень важные вопросы так как солнца явно меньше не стало. Так что же изменилось?

А страны Скандинавии в среднем показывает реже дефицит витамина Д, чем Южная Европа, включая солнечную Испанию…

Ваши гипотезы — что влияет на усвоение витамина Д?

#Надя_Андреева_анализы
3,803
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

14 Jan, 16:14

70% женщин, которые приходят ко мне в программы или на индивидуальные занятия, жалуются на недостаток энергии.

Чаще всего недостаток энергии — это симптом более глобальной проблемы в теле. И если ее не поймать во время, то это может вылиться в серьезные проблемы со здоровьем.

Часто недостаток энергии ведёт к зависимости от кофеина и/или сахара как способа получения энергии, но эта энергия идёт через стимуляцию и очень дорого стоит.

Отдавать энергетический долг придётся с большим процентом.

Недостаток энергии также может быть показателем нарушения работы метаболизма и гормональной системы. Не оптимальное пищеварение и повышенная проницаемость кишечника тоже могут быть причиной хронически низкой энергии.

Но это только верхушка айсберга!

Если у вас хронически не хватает энергии и вы полагаетесь на кофеин, сахар или шоколад, не искоренив при этом сам источник проблемы, вы создаёте почву для:

- перепадов настроения и ПМС

- тусклой кожи и лишнему весу, особенно вокруг талии и бёдер

- сниженному либидо и мучительной менопаузы впереди

И самое худшее — это сильная эмоциональная привязанность к стимуляторам энергии.

Не можете проснуться без кофе? Не представляете, как пережить вторую половину дня без шоколадки или булочки?

Стоит попасть в ситуацию, где вы не можете вовремя получить свою дозу, вы начинаете чувствовать раздражение, недовольство, сильную тягу... это состояние зависимости противоположно истинной свободе.

Казалось бы, что может быть хуже, чем осознавать проблему со здоровьем, зависимость от стимуляторов, и будущее, в котором грядёт ухудшение здоровья?

Хуже факт того, что долговременная зависимость от кофеина и сладкого создала иллюзию, которая привычна, но очень далека от реальности.

Те всплески нервной энергии, которые вы получаете от стимуляторов, даже близко не стоят с полноценной чистой энергией, которая есть у здорового человеческого тела.

Это тоже самое, что сравнить растворимый кофе из автомата с порошковым молоком с ароматным дорогим капучино с густой пенкой в лучшем итальянском ресторане. Это небо и земля.

К счастью для человека, наш организм может достаточно быстро восстанавливать свои ресурсы, если мы его поддержим и создадим правильные условия. Самый действенный способ создать условия, когда организм сможет запустить максимальный процесс восстановления — сезонные детоксы.

Как у вас отношения со сладким?

#Надя_Андреева_энергия
3,946
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

14 Jan, 09:38

Мы никогда не вызывали врачей для детей. Сегодня первый раз вызвали.

Семь дней назад симптомы начались с детей, и потом им стало лучше. Вчера ночью все как будто началось заново.

Не буду вам описывать радости материнства с температурой 39.5, когда ребенка рвет ночью.

У меня есть подозрение, что могло подкосить наш иммунитет так сильно. Дом старый и сезон дождей самый сильный за 10 лет. В доме точно есть зоны где подтекает и 99% есть плесень. За месяц нахождения в доме иммунитет мог съехать сильно, хоть изначальных острых симптомов не было.

Как долетим до Майами, буду смотреть с том числе микотоксины у себя и детей и восстанавливать иммунитет.

Пока мы восстанавливаемся, команда будет ставить заранее подготовленные посты.

Как появятся силы, я вернусь с новыми мыслями 💜

Как у вас первое полнолуние?
4,399
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

13 Jan, 17:12

Еще когда вчера все-таки легла и перестала бегать и закрывать бытовые вопросы по еде, воде у детей, посуде после еды и тд, мы с моей сестрой Милочкой делали интересный процесс (хотя, наверное, с температурой 39.5 все воспринимается по-новому🤪).

В медитации мы смотрели на мою историю долженствования и как выполнение задач является главным источником смысла и восприятия собственной полезности миру.

Я знаю эту историю уже минимум 10 лет, но циклично она иногда возвращается снова и снова, чтобы я могла проработать очередной слой напряжения.

Какой процент «должна» и «надо» против «хочу» и «чувствую так» у вас?
4,504
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

13 Jan, 06:03

К первому полнолунию года я прохожу почти 1-1 с собой, в тишине, так как почти нет голоса, без телефона и компьютера, так как глаза горят от экранов на фоне температуры, обмотанной в компрессе из касторового масла, чтобы помочь с кашлем.

Почти идеальный дофаминовый детокс.

Немного предыстории.

В прошлый вторник у нас заболели 2 ребенка из 7. Казалось, что это больше кишечная инфекция. Потом постепенно заболевали мягко или сильно остальные, но уже со смешанными кишечно-респираторными симптомами и температурой.

Мамы остались нетронутыми. Мы обрадовались, что устояли.

Но в пятницу у меня сначала пропал голос, а потом поднялась температура и я в первый раз за пару лет почувствовала, что нужно быть в кровати посередине дня.

В субботу и утро воскресенья я еще пыталась геройствовать, но сил стало совсем мало и я снова легла. И вот почти сутки просто лежу.

Обо мне заботится мама, сестра и муж. Заваривают травки, купили цветы в комнату, проветривают комнату. Мама приходит мерять температуру как в детстве. Чувствую себе любимой доченькой.

Муж развлекает детей, и они прибегают только пообниматься.

Остальное время ощущается как время глубокой спокойной пустоты.

Когда все начали болеть, у меня ушел аппетит и эта вся неделя еще и питание получилось как ФМД-протокол. Овощные супы 1 раз в день, 1-2 сырых морковки, половинка яблока и несколько крекеров.

Точно не намеренно и такое питание я никому не советую. Когда создаю ФМД протокол для клиента, оно более разнообразное. Но идея в том, что нет животного белка и каллораж около 500-600 ккал в день после первого дня.

В общем, детокс во всех смыслах и главное в ментальном и эмоциональном. Посмотрим что родится в этой тишине.
4,464
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

12 Jan, 09:23

Личное про отношения

Сейчас проводим время с семьей и вспомнили интервью, которое вышло в прошлом году.

Мы никогда не делали интервью вместе с мужем. Он вырос в Канаде и часто стесняется своего русского, на серьезные темы предпочитает говорить на английском.

Но здесь мы его уговорили! Интервью длинное и много личного, чем мы никогда не делились.

- Как мы познакомились и когда поняли, что будем вместе
- Почему Алекс выбрал не работать после рождения Ноа и как водит свою реализацию сейчас
- Что Алекса зацепило во мне в самом начале
- Как построено наше расписание и отношения.

https://youtu.be/Oy7lmIBW28w?si=z4bRCOuig6utn03L

И много всего другого:)
4,938
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

11 Jan, 06:07

Вижу, что стратегия здоровья для вас интересна.

Хоть я и не верю в колесо баланса, но у меня есть некоторые зоны, которые я ставлю в приоритет. Здоровье, красота, здоровое тело — один из таких приоритетов.

В октябре мы с мужем ездили на полный чекап в Варшаву в клинику долголетия и сдали много разных тестов, анализов. Теперь на основе результатов я могу прописать себе долговременную стратегию.

Это же мы делаем и в индивидуальном ведении с клиентами школы.

Конечно, не всем нужно сдавать все тесты и анализы, как заморачиваемся мы с мужем. У каждого будут свои анализы в приоритете в зависимости от того, какое у вас слабое место в здоровье и где нужно подстелить соломку.

Но если вы не планируете свою стратегию здоровья, то, как часто происходит в жизни, туда просто не хватает внимания и непонятно, куда это все вставить в течение своего занятого дня. Особенно, если вы мама маленьких детей и много работаете.

Поэтому я сторонник прописать сначала общую стратегию с понятным фокусом на определенных слабых местах.

Если в личном развитии имеет смысл фокусироваться на своих суперсилах, то в здоровье ОЧЕНЬ важно понимать свои слабые места.

Например, у кого-то это могут быть сосуды, у кого-то углеводный обмен, у кого-то гормоны или кишечник. Нас разрушает именно самое слабое место, которое тянет за собой все.

Дальше на основе личной стратегии здоровья уже прописывать цели. В жизни, люди чаще все сразу прыгают к целям и привычкам.

Понятна разница между стратегией и целями, которые исходят из стратегии?
4,769
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

10 Jan, 07:46

Почему новогодние обещания себе терпят неудачу (и как этого избежать)

(Продолжение. Первая ошибка здесь>>>)

Ошибка №2: Единственный стимул к переменам — это чувство вины или стыда

Люди часто хотят изменить то, что их раздражает или заставляет чувствовать себя плохо. В психологии есть теория контроля, которая объясняет, что негативные эмоции могут побуждать нас действовать, чтобы «закрыть разрыв» между текущим и желаемым состоянием. Например, кто-то недоволен своей физической формой перед отпуском и начинает строгую диету или изнурительные тренировки, ругая себя за любую провинность.

Почему это проблема?

Если мы занимаемся здоровьем только потому, что «должны» или «стыдно не делать», мы нередко быстро устаём от такого ритма и забрасываем всё на полпути. Чувство вины — короткосрочный мотиватор, который в длительной перспективе почти никогда не срабатывает.

Что делать вместо этого?

Сделайте процесс максимально приятным. С точки зрения психологии, наши шансы продолжать полезное поведение заметно выше, если во время самого действия мы испытываем положительные эмоции. Это подтверждает «Теория восходящей спирали», объединяющая данные нейробиологии и психологии.

✨ Вместо очередной строгой диеты или тренировки «через силу», попробуйте найти вид активности, который будет доставлять настоящее удовольствие.

Вернитесь в детство: запишитесь на скалодром, займитесь танцами или попробуйте что-то вроде роллер-дерби.

✨ Если любите музыку или сериалы, слушайте подкасты или любимые треки во время классических тренировок, чтобы получить дополнительное удовольствие.

Когда вы в радостном состоянии, мозг охотнее «закрепляет» привычку — и вы с большей вероятностью продолжите ею заниматься.

Ошибка №3: Ваш подход основан на «запрете», а не на «добавлении»

Сформулировать цель как «больше никогда не есть сладкое» или «не употреблять алкоголь» гораздо сложнее, чем выбрать подход «добавления» чего-то полезного. Ведь когда мы стараемся чего-то «не делать», мозгу приходится искать, чем это заменить, а это дополнительная нагрузка.

Что делать вместо этого?

Постарайтесь переориентировать задачу: вместо того чтобы «избегать» чего-то, добавьте что-то новое и полезное. Исследования показывают, что цели, ориентированные на «подход» (approach goals), связаны с более позитивными эмоциями и лучшим психологическим благополучием, чем цели-«избежания» (avoidance goals).

Например, если ваша цель — сократить количество сладкого, заранее подумайте, какие фрукты или несладкие десерты вам нравятся, и держите их под рукой. Если хотите уменьшить потребление алкоголя, найдите вкусные безалкогольные альтернативы (например, оригинальные моктейли или детокс-напитки).

❣️ Ещё одна полезная тактика:
Ставьте «цели обучения», а не «цели результата». «Цель результата» — это, например, «ходить в спортзал каждый день» или «пробежать марафон к концу года». «Цель обучения» — «научиться определённому навыку» или «повысить компетенцию в чём-то». Когда вы стремитесь, скажем, не просто «ходить в зал каждый день», а улучшать технику в плавании или развивать выносливость в беге, это вдохновляет продолжать и способствует более активному вовлечению в процесс.

Нередко люди терпят неудачу с новогодними обещаниями себе, потому что ставят слишком много целей, ориентируются исключительно на чувство вины или чрезмерно зацикливаются на том, чего нужно «избегать».

Однако если подойти к формулировке целей умнее и гибче, заранее продумать, как сделать процесс максимально приятным, а также переключиться с запрещающего на «добавляющий» формат, вы сильно повысите свои шансы прийти к желаемому результату — и закрепить новые привычки надолго.

Но начать точно нужно со стратегии и понятных приоритетов, что не хвататься за все и сразу.

У вас есть понимание своей самой слабой и уязвимой зоны в здоровье?
4,879
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

10 Jan, 06:50

Почему новогодние обещания себе терпят неудачу (и как этого избежать)

Начало года традиционно ассоциируется с новыми целями.

Согласно исследованиям, самая распространённая новогодняя цель связана с тем, чтобы стать здоровее — чаще заниматься спортом, правильно питаться и так далее.

Однако, как вы можете догадываться из собственного опыта, достичь этой цели бывает непросто. По результатам одного исследования, из 3000 человек лишь 12% спустя год действительно достигли поставленных целей.

Почему это происходит?

Изменение поведения, в частности в сфере здоровья, — задача не из лёгких. Но есть и хорошие новости: существуют научно обоснованные стратегии, которые повышают вероятность успеха и помогают закрепить полезные привычки.

Ниже вы найдёте три самые распространённые ошибки при работе над целями (особенно новогодними) и проверенные временем «лайфхаки» из поведенческой науки, которые помогут вам удержаться на правильном пути.

Но сражу скажу, что цели и привычки без большой общей стратегии могут вообще привести не туда, куда мы хотим придти.

Пока давайте разберём ошибки в поставлении целей и привычек.

Ошибка №1: Слишком много целей или слишком высокие ожидания

Часто люди с энтузиазмом берутся за всё сразу: к примеру, решают ходить в спортзал каждый день и полностью отказаться от сахара. В итоге к февралю запал исчезает и все планы летят кувырком.

Что делать вместо этого?

Старайтесь ставить SMARTER-цели. Возможно, вы слышали об аббревиатуре SMART, которую часто используют в бизнес-среде.

Однако в области психологии здоровья эту концепцию дополнили до SMARTER:

1. S (Specific / Конкретная): Чего именно вы хотите достичь?

2. M (Measurable / Измеримая): Как часто? Сколько раз в неделю? Сколько съесть, взять, сделать?

3. A (Action-oriented / Ориентированная на действие): Что конкретно нужно предпринять? (например, время на дорогу до зала, покупка спортивной формы, заготовка полезных перекусов)

4. R (Realistic / Реалистичная): Насколько вы уверены в успехе по шкале от 1 до 10? Если возникают сомнения, лучше сразу уменьшить масштаб цели.

5. T (Timed / Ограниченная по времени): Когда вы начнёте? В какие именно дни и часы?

6. E (Evaluated / Оцененная): Когда и каким образом вы будете проверять свой прогресс?

7. R (Reviewed / Пересмотренная): Что вы будете менять, если что-то пойдёт не так?

Добавление пунктов «Evaluated» и «Reviewed» (оценка и пересмотр) позволяет гибко корректировать цель по ходу дела. Если цель изначально была «есть овощи каждый день», а вы один день совсем пропустили, ничего страшного: пересмотрите задачу и стремитесь, например, к тому, чтобы есть зеленые овощи 3–4 раза в неделю. Такой гибкий подход куда полезнее, чем выматывать себя чувством вины и быстро сдаваться.

🔥 - допускали первую ошибку?

❤️- делиться еще двумя ошибками?
4,068
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

09 Jan, 21:55

Моя еда, питание сейчас✅

Перестроить пищевые привычки оказалось конечно гигантской работа над собой

Помимо того, что я стала выбирать совершенно другую еду, без сахара, не жирную, фермерского производства, перестала ужинать в 12 ночи…

я отказалась полностью от куринооо яйца. Это самая большая победа 😅 у меня на него сильная непереносимость (сдавала анализ immunocap), что я после попадения яйца в пищу лежу в лежку несколько дней без сил.

Я знала это, но не могла жить без блинчиков, круассанов, сырников…. Яйцо почти везде есть… 🥲 даже в оливье, в тортах… но вот спустя пару месяцев попыток… Смогла :) блинчики теперь ем с перепелиными яйцами, их мне можно.

Энергии сразу больше, сонливости меньше, организму легче

И в целом учусь смотреть на еду не только как на источник удовольствия, а как на источник жизни , пользы для организма и даже как на лекарство. Очень многое можно вылечить просто правильным питанием, многие дефициты

+ появился нутрициолог (Надежда Андреева, гениальная ♥️ огромная благодарность) и повар. и смотрю много лекций на эти темы
3,570
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

09 Jan, 21:55

Очень радуют успехи личных клиентов. Бережно, шаг за шагом выстраиваем личную стратегию здоровья.
Большая радость поддерживать женщин 💖

Марго вдохновляет и поддерживает тысячи женщин своей теплой энергией. Если не знакомы, очень советую ее блог

https://t.me/mmargosavchuk
3,130
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

05 Jan, 01:08

Надя, благодарю за урок. Я для себя отметила несколько важных моментов.
1. Для выработки привычки важно время сна и отдыха. Я поняла, что привычки не только закрепляется во сне, но их ещё и поддерживать легче в более-менее ресурсно, отдохнувшем состоянии.
2. Самая устойчивая привычка — контекстнезависимая. Я поняла, почему мне сложно поддерживать новые привычки, задумалась, что могу сделать, чтобы их выполнение не зависло от ситуации и окружения.
3. Награда должна быть сразу. И самая лучшая — это похвала, комплимент себе, а значит, признание себя и своих достижений.
И для меня само определение привычки как то, что мы с лёгкостью делаем постоянно и регулярно, помогло по-новому посмотреть на свои действия. Благодарю ещё раз за этот подарок 💖🙏☀️🌺
518
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

05 Jan, 01:08

Надя, спасибо большое за этот класс! Мой самый главный инсайт, что ГЛАВНОЕ в привычке - её НАЧАЛО (просто сесть на коврик, связав с предыдущим действием или ко времени/месту) и её КОНЕЦ (похвалить себя!)🙏 То, что в середине - другие части мозга задействуются) Это прямо поворотный момент для меня в отношении привычек.🙌 Это отношение поможет выработать контекстно независимые привычки и убеждения "я женщина, которая....."🤗 Благодарю!!!❤️

И ещё ценная подсказка - проигрывать в сознании картинку от момента сопротивления новой привычке до момента удовольствия, награды🔥
511
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

04 Jan, 16:24

В тему о привычках

❤️ - кто замечал
🔥 - у кого все ровно)
1,607
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

04 Jan, 13:13

Доброе утро Надежда, девочки! Сравниваю себя до курса и сейчас и кака разница!!! Как легко стала вставать по утрам рано, делать утренние ритуалы... Ни через надо, а через хочется. Огромная благодарность Наде и ее команде. Девочки, эта программа - самый лучший себе подарок! ❤️
2,043
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

04 Jan, 07:15

Создание и закрепление привычек

Вижу ваш отклик на тему привычек. Поэтому хочу на 48 часов поделиться здесь уроком, который записывала для участниц «Науки и магии энергии».

В комментариях делитесь инсайтами 😉
2,394
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

03 Jan, 14:32

30 привычек, которые кардинально улучшат ваше здоровье и уровень энергии в 2025 году 🎄

1. Выделите 5 минут чтобы соединиться с собой с утра.

2. Начните день с благодарности вместо телефона и новостной ленты

3. Ставьте четкие 2-3 приоритета на день

4. Встречайте рассветы и закаты чтобы вспоминать о красоте и мудрости мира

5. Потейте каждый день

6. Задавайте себе почаще вопрос: что и как я хочу. Жизнь это не только бесконечное ‘надо’

7. Найдите что вам приносит удовольствие и что вы можете делать каждый день. Удовольствие это не только еда!

8. В еде отдавайте предпочтение целостным продуктам, созданным природой. Если это растет в земле, над землей, бегает, ползает или плавает, то это может быть на тарелке. Если это произведено на заводе, то минимизируйте.

9. Ешьте радугу и щедро добавляйте специи и травы в каждый прием пищи.

10. Ешьте достаточно белка.

11. Глубоко дышите и иногда задерживайте дыхание.

12. Ведите дневник прогресса, провала и уроков. Самые важные уроки мы берём из неудач! Они на вес золота!

13. Проводите на улице минимум час. В любую погоду.

14. Попробуйте контрастные процедуры. Начать можно с воздушных ванн.

15. Чаще смейтесь и улыбайтесь!

16. Одевайтесь так чтобы вам было красиво и удобно. Каждый день.

17. Ешьте много ягод

18. Пейте воду с минералами

19. Танцуйте с любимыми. Особенно с детьми!

20. Отключайтесь от соц сетей хотя бы на день в неделю.

21. Попробуйте начать петь вслух.

22. Учитесь говорить о своих чувствах и потребностях с близкими людьми.

23. Принимайте ванны с солью.

24. Ешьте жирную рыбу

25. Заведите новое хобби, которое дает вам возможность реализовать свою креативность.

26. Регулярно посещайте сауну

27. Прощайте и не держите обид. Никто вам ничего не должен. Меньше ожиданий и больше принятия природы людей.

28. Читайте то, что вас вдохновляет, а не вызывает стресс.

29. Спите 7-9 часов. Чем раньше ляжете, тем лучше

30. Начинайте день с самого главного шага, который помогает вам двигаться к реализации своей мечты. Потом все остальное

Какие привычки уже используете?
3,079
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

03 Jan, 06:17

Где вы себе врете

(Продолжение. Начало здесь>>>)

«Скоро жизнь станет спокойнее»

Кто не говорил себе эти слова? Иногда в них есть доля правды — праздники или дедлайн пройдут, и станет легче. Но порой это похоже на то, как войти в захламлённую комнату и сказать: "Она скоро сама уберётся".

Если наш календарь переполнен, он вряд ли разгрузится сам по себе. Как и с захламлённой комнатой, нужно навести порядок — и этим человеком, скорее всего, должны стать вы.

Не ждите выгорания. Чувство перегруженности — это сигнал о том, что что-то не в порядке, как загоревшаяся лампочка «проверить двигатель» в машине. Если вам нужен перерыв, уважайте свои границы и создайте его.

Проведите ревизию своего календаря. Что действительно необходимо для ваших главных приоритетов? Можно ли что-то отложить? А как насчёт всего остального? От чего можно просто отказаться? Что можно автоматизировать с помощью технологий? Что можно делегировать другим? (Просить о помощи — это стратегически важно).

Жизнь может замедлиться в любой момент. Нужно только нажать на тормоза.

И третья ложь:

«Я не смогу это сделать»

Иногда это правда. Если вы не играли в баскетбол со школы, вы вряд ли попадёте в профессиональную лигу. Но обычно "я не смогу" создаёт проблемы в других ситуациях. Особенно опасны два момента.

Первый — когда мы ещё даже не начали важное, но рискованное дело. Мы смотрим на гору и думаем: "Я не смогу на неё подняться".

Если говорить менее метафорично, мы думаем: "Я не смогу выбраться из долгов", "Я не получу эту должность" или "Я не смогу избавиться от зависимости к сладкому".

Даже если мы начинаем, есть второй опасный момент. Это когда мы сталкиваемся с первым серьёзным препятствием. Мы преодолели несколько небольших трудностей. А потом упираемся в стену. Хочется всё бросить. Мы оказались в трудной середине пути.

В такие моменты фраза "я не смогу" тянет нас назад.

Если мы решаем никогда не начинать или сдаёмся до финиша, мы не достигаем того, чего могли бы достичь. Что же делать?

"Я не смогу" — это ограничивающее убеждение. Нам нужно определить это убеждение — назвать его про себя и записать на бумаге.

Нужно проанализировать это убеждение, разобраться, что на самом деле правда. Нужно представить себе освобождающую истину, которая учитывает наши ограничения, но остаётся оптимистичной. И нам нужно внедрить новую стратегию, которая улучшит наши результаты.

Мы все время от времени обманываем себя. Какую ложь вы говорите себе? И какой ваш следующий шаг к более честной и смелой жизни в новом году?
2,908
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

02 Jan, 16:11

Где вы себе врете

Январь для многих месяц анализа и создания новых планов и стратегии. Но после многих лет нереализованных целей иногда мы выбираем просто двигаться по течению и не ставить цели совсем. Нам кажется, что не стоит вписываться в масштабные челленджи, так как все равно их провалим. А потом будет разочарование и сожаление.

Давайте посмотрим, что нам мешает двигаться вперед на самом деле. Правда заключается в том, что мы обманываем себя постоянно, и последствия этого самообмана часто оказываются совсем не безобидными.

Всё дело в нашем мышлении.

Мы говорим себе ложь, которая мешает нам жить полной, яркой жизнью, к которой мы стремимся. Это ложь, которая оправдывает пассивность и вредные привычки.

Вот несколько самых распространённых примеров.

«Начну немного позже»

Что вы откладываете на завтра? Есть очевидные вещи — здоровое питание, спорт или инвестиции. Но есть и менее очевидные: восстановление отношений, возвращение к учёбе, работа над деструктивными моделями поведения.

Почему мы не можем начать прямо сейчас?

Часто бытовые задачи и суета вытесняют важное. Мы фокусируемся на сегодняшних задачах и упускаем возможности для долгосрочных улучшений. Но часто это лишь поверхностная причина. Что если копнуть глубже?

Перемены требуют усилий. Нужна энергия, чтобы начать двигаться в новом направлении. Порой одна только мысль об этом вызывает усталость. Возможно, придётся существенно изменить свою жизнь, чтобы достичь прогресса. Лучшее в жизни часто требует дисциплины и не даёт того мгновенного удовлетворения, которое мы можем получить другими способами.

Более того, перемены связаны с риском. Мы рискуем потерпеть неудачу, разочароваться, выглядеть глупо. Проблема в том, что большинство стоящих дел действительно связаны с риском.

Мы не можем трансформировать все сферы жизни за один день. Что-то действительно стоит отложить на завтра, следующий квартал или год. Но если есть что-то, что вы давно откладываете, попробуйте другую стратегию: "Начну сегодня с одного маленького шага". Цели могут быть рискованными, но шаги к ним — маленькие и выполнимые. Какой следующий правильный шаг для вас? Напишите в комментариях, чтобы манифестировать намерение🫂

🔥 - если откладываете цели из года в год
❤️ - если рассказать еще про 2 лжи
3,233
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

02 Jan, 08:11

Сейчас начало года и 70% людей будут ставить цели по здоровью и потери веса. К середине февраля 90% забросят свои цели так как не увидят прогресса. Я не хочу чтобы это с вами происходило.

Я знаю какой это труд — менять наши привычки.

Немного предыстории, в начале осени моя сестра пригласила вернуться к простой практике: дышать и замечать момент когда пью воду.

Я люблю эту практику, очень ценю эффект присутствия и замедления, но практику не могла начать регулярно выполнять три недели.

Просто вспоминала утром и потом день закручивался в делах, задачах, детях и я просто пила воду как обычно. Хочу пить, пью и дальше побежала по своему дню.

И пропускала свою маленькую практику-шаг в присутствие и глубину момента.

Но это не единственный подобный провал.

Две недели назад муж пришел и сказал, что хочет начать делать медитацию благодарности вместе каждый день. Первый день, сделали, второй забыли, третий вспомнили к вечеру, четвертый опят забыли, на пятый день он пришел в пятью утра и разбудил меня чтобы не забыть… до сих пор пытаемся найти рутину, которая станет естественной.

О чем это?

Базово, о том что намерения не достаточно, чтобы на самом деле создать изменение в поведении.

Вся наша нейробиология против перемен. Большая часть действий автоматичны и в рамках привычного. К новому всегда есть сопротивление.

Если у вас не получается перестать есть сладкое, переедать, начать делать зарядку или медитировать, это не значит, что вы слабовольны. Это просто значит, что вы человек.

Чтобы создать новые привычки, нужно время, правильная стратегия и поддержка.

И нужно научиться смотреть в собственные паттерны и ограничения. Часто ложь, что мы рассказываем себе, тормозит нас больше, чем любые внешние факторы.

Рассказать про это?
3,108
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

02 Jan, 02:03

Мой год начался с темы Близости. Быть рядом по-настоящему даже с самыми близкими не всегда легко.

Родители, три дочери, все мужья, 7 детей разных возрастов - у всех свои представления об идеальных каникулах, еде, режиме дня, свои потребности по количеству времени на себя, тренировки, время с детьми, и тд.

Создать пространство, где фокус может быть друг на друге, найти активности, которые всем интересны, оказалось сложнее чем я представляла.

Пока самые глубокие разговоры (а это для меня и есть настоящая близость) происходят во время утренних прогулок или вечерних посиделок.

Время приготовления еды, совместные приемы пищи, активности для детей - тоже близость, но другая. Мы физически близко, но внимание на действии или детях.

Что я точно вижу так это то, что близость сама по себе в рутине бытовой жизни почти никогда не случается. Пространство и условия для нее нужно осознанно создавать.

Например, чтобы случилась совместная утренняя прогулка нужно чтобы кто-то остался с детьми всех сестер и чтобы был готов для них завтрак. Просто, но важно.

Это же касается и близости в отношениях в паре. Чтобы это не происходило по остаточному принципу, время и пространство нужно планировать и создавать.

Самое главное, что близость с собой тоже требует такого же трепетного и бережного пространства.

Сейчас в январе когда все бросаются писать цели и стратегию года, я думаю о том чтобы сначала создать пространство с собой, в котором я буду ясно слышать себя.

Пространство, в котором до целей и стратегии, можно подумать и прописать свои ценности, желаемые состояния, смыслы. Исходя из этой основы уже согласовывать стратегию и цели.

Какие процессы происходят у вас в первые дни января?
3,286
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

01 Jan, 11:17

Быть Создателем, Творцом, Победителем в своей жизни можно только если у вас есть на это энергия и ясность восприятия. Это возможно только если мы уважаем законы природы и тела. Тело — это наш дом, и энергия начинается с верности и уважения его потребностей.

Эти дни многие люди желают себе и другим здоровьем, но хочу напомнить вам, что Здоровье — это не про желание. Это даже не про намерение, так как этого недостаточно.

Многие люди из года в год желают здоровья себе и другим, пишут это в список желаний и в карты видения, но потом это не поддерживается ежедневным выбором действий.

Здоровье — это привычка.

Здоровье — это результат наших действий.
Это результат нашего ежедневного выбора.

Если здоровье — это наша ценность, то она должна быть поддержана в реальных действиях. В том, сколько мы даём этому времени, энергии денег. Сколько ресурсов мы инвестируем в здоровье. Мы получаем результат соответственно наших инвестиций.

Если инвестиции мудрые, мы получаем соответственно высокий результат.

Многие люди могут желать денег, проявленности, близких отношений, но все это, в принципе, невозможно без фундамента Здоровья.

Этим невозможно наслаждаться, если нет, здоровья и энергии.

Проснуться и чувствовать себя изначально победителем возможно, только если нас в этом поддерживает наша биохимия.

Тело — это наш дом.

Если в нём нет порядка, если в нём нет чистоты, если в нём нет светлой сильной энергии, то двигаться по жизни намного сложнее.

Мы можем мечтать о других вещах, пока вдруг не просядет здоровье, и тогда единственной ценностью становится именно оно.

В нашем сообществе вы знаете, что предотвращение и забота о себе заранее позволяет нам сократить количество времени и ресурсов, которые требуются, чтобы здоровье поддерживать в будущем.

Поэтому я вам желаю ясности в своих приоритетах и честности с собой, чтобы вы на самом деле поддерживали свои ценности в действиях.

Чтобы это было фокусом и реализовывалось каждый день не только на уровне личности, но и на уровни семьи, потому что семья — это первое сообщество, а без поддерживающего сообщества цели личности достигать намного сложнее.

Пусть здоровье станет практичной реализованной ценностью на уровне семьи, для вас самих и для ваших детей и внуков. Это точно вам под силу! Это может начать именно с вас!

Если у вас здоровье на высоком уровне, то чувство вдохновения каждый день станет для вас нормой и перед вами будут открываться все больше возможностей.

Благодарна вам за то, что вы здесь! 💖💖💖
3,475
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

01 Jan, 05:08

Что делать, если дети переели сладкого?

Сохраняйте и делитесь с подругами.

1. Дать набегаться и выплеснуть энергию

2. Быть готовой к спаду и возможному выплеску эмоций

3. Дать много воды или чай с корицей

4. Включить магний на ночь

5. Следующий день начать с жиров и белка

6. Включить продукты где много хрома, магния, вит Д, тиамина (в1)

7. Стараться поддерживать стабильный сахар в крови

8. Комбинировать белок, жиры и клетчатку в каждый приём пиши

❗️Главное не устраивать трагедии, наслаждаться жизнью и показывать пример гармоничных отношений с едой

Сколько сладкого вы разрешаете детям и едите сами?

#Надя_Андреева_осахаре
3,371
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

31 Dec, 14:28

С наступающим Новым Годом вас!

Я очень благодарна вам за наш путь вместе в этом году! За каждый комментарий, вопрос, историю и, конечно, отзывы!💖

В эти праздничные дни обычно принято желать друг другу счастья, здоровья и удачи, но, если быть честными, одни лишь слова не гарантируют перемен. Поэтому вместо традиционных пожеланий я поделюсь теми принципами, которые помогают мне проживать каждый новый год в балансе и с желанием двигаться вперёд.

1. Осмельтесь видеть бесконечный потенциал возможностей
Вы сильнее и талантливее, чем можете предположить. Если у вас есть мысли и идеи, дайте им шанс воплотиться в жизнь, даже если кажется, что «сейчас не время».

2. Бережно относитесь к своему вниманию
Каждый день у нас ограниченное количество «выстрелов», которые мы можем направить на работу, семью, творчество. Прицельтесь как следует и старайтесь не тратить усилия на то, что не ведёт вас к росту.

3. Учитесь чувствовать ритм жизни
Осознайте, на каком этапе жизненного пути вы сейчас, и действуйте, исходя из текущих задач и приоритетов. Не гонитесь за всем сразу: всему своё место и своё время.

4. Оставляйте пространство для тишины
Иногда, чтобы услышать себя, нужно выключить шум соцсетей, отложить телефон, дать себе время на «отключение» от внешнего мира. Именно в эти моменты к нам приходит ясность и понимание, что действительно важно.

5. Сосредоточьтесь на состояниях, а не только на целях
Представьте, как именно вы хотите чувствовать себя в новом году — в отношениях, в работе, в собственном теле. И уже исходя из этого создавайте планы: день за днём, месяц за месяцем.

6. Знайте свои «рычаги»
Как у вдохновения есть «спусковые крючки», так и у стресса или переедания. Изучайте себя, чтобы вовремя включать то, что помогает вам идти вперёд, и осознанно избегать того, что тянет назад.

7. Прислушивайтесь к сигналам тела и ума
Наш организм постоянно подает нам подсказки — учитесь их считывать. Когда вы научитесь понимать, что вашему телу нужно (больше сна, другая еда, тишина), а мозгу — для вдохновения и мотивации, жизнь станет гармоничнее.

Пусть волшебство праздника зарядит вас верой в свои силы и подарит решимость воплощать задуманное. С наступающим Новым годом и новыми свершениями!
3,523
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

31 Dec, 04:30

Если решили пить алкоголь, то можно использовать:

Некоторые добавки чтобы уменьшить стрессовую нагрузку на организм при употреблении алкоголя и потенциально смягчить симптомы похмелья. Этот протокол предназначен для относительно здоровых взрослых и не заменяет индивидуальную консультацию с врачом

Перед мероприятием (за 2–4 часа до употребления алкоголя)
1. N-ацетилцистеин (NAC)
• Дозировка: 600–1200 мг
• Зачем: NAC способствует образованию в организме глутатиона — мощного антиоксиданта, который помогает детоксифицировать ацетальдегид (побочный продукт метаболизма алкоголя).

2. Расторопша (Milk Thistle)
• Дозировка: 150–300 мг стандартизированного экстракта силимарина
• Зачем: Расторопшу традиционно используют для поддержания здоровья печени, что особенно актуально при повышенной нагрузке из-за алкоголя. Есть противопоказания.

3. Комплекс витаминов группы B
• Дозировка: 1 капсула или таблетка, содержащая полный спектр витаминов группы B (B1, B2, B3, B6, B9, B12)
• Зачем: При метаболизме алкоголя витамины группы B расходуются усиленно. Дополнительный приём способствует поддержанию уровня энергии и процессов детоксикации.

4. Витамин C
• Дозировка: 500–1000 мг
• Зачем: Витамин C поддерживает иммунную систему и антиоксидантную защиту, которая может ослабляться при употреблении алкоголя.

5. Магний
• Дозировка: 200–400 мг хорошо усваиваемой формы (например, магний глицинат)
• Зачем: Алкоголь может приводить к дефициту магния. Адекватное количество магния помогает уменьшить вероятность головных болей, судорог и поддерживает спокойный сон.

Во время мероприятия (в процессе употребления алкоголя)

1. Поддержка электролитного баланса
• Дозировка: Несладкий электролитный напиток или порошок, добавленный в воду
• Зачем: Помогает поддерживать электролитный баланс и улучшает гидратацию.

2. Дополнительная вода
• Стремитесь к соотношению 1:1 между алкогольным напитком и водой или электролитным напитком (например, к каждому бокалу вина — стакан воды).

3. Осознанные перекусы
• Выбирайте продукты, богатые антиоксидантами (например, ягоды, орехи, гуакамоле с овощными палочками).

Перед сном (последний приём добавок)
1. N-ацетилцистеин (NAC) (по желанию вторую дозу)
• Дозировка: 600 мг
• Зачем: Ещё одна доза может поддержать уровень глутатиона во время ночной детоксикации. Если вы уже принимали 1200 мг NAC ранее, можно ограничиться 600 мг.

2. Активированный уголь (по желанию)
• Дозировка: 500–1000 мг, запивая большим количеством воды (не совмещать с другими добавками в течение часа)
• Зачем: Уголь может связывать некоторые токсины в пищеварительном тракте, но важно выдерживать интервал, чтобы он не снижал эффективность других препаратов и добавок.

3. Вода или электролитный напиток
• Дозировка: 1 стакан воды или электролитного раствора
• Зачем: Поддерживает гидратацию и помогает естественным процессам детоксикации во время сна.

На следующее утро
1. Восстановление жидкости и электролитов
• Начните день со стакана воды с небольшим количеством морской соли или с электролитным порошком.

2. Комплекс витаминов группы B
• Дозировка: 1 капсула
• Зачем: Поддерживает выработку энергии и помогает снизить утомляемость, связанную с метаболизмом алкоголя.

3. Пробиотик
• Дозировка: В соответствии с инструкциями на упаковке (часто 5–50 млрд КОЕ)
• Зачем: Алкоголь может нарушать микробиом кишечника. Пробиотики помогают восстановить баланс и поддержать общее самочувствие.

4. Лёгкий, питательный приём пищи
• Основывайтесь на белках (например, яйца, нежирное мясо или растительный белок), полезных жирах (например, авокадо) и овощах/фруктах с высоким содержанием клетчатки.

Рекомендации по образу жизни для восстановления
1. Лёгкая активность: Небольшая прогулка или лёгкая растяжка помогут улучшить кровообращение и работу лимфатической системы.
2. Достаточный сон: Старайтесь спать не менее 7–8 часов, чтобы дать организму время на восстановление.
3. Контроль употребления кофеина: Чрезмерное количество кофеина может усиливать обезвоживание и повышать уровень кортизола, усугубляя ощущение похмелья.
3,372
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

31 Dec, 04:30

Сосредоточив внимание на поддержке печени, антиоксидантной защите и регулярной гидратации, вы можете смягчить многие неприятные последствия употребления алкоголя. Однако самый действенный способ избежать похмелья — это контролировать количество и частоту приёма алкогольных напитков. Пусть Новый год начнётся с ощущения баланса и энергии!
3,300
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

31 Dec, 04:26

Сегодня в преддверии новогодней ночи, хочу освежить информацию по алкоголю.

Мы празднуем без алкоголя, но выбор всегда ваш. Главное не поддаваться внешнему социальному давления, а делать выбор в согласии с собой и своим телом.

Выбор вина может повлиять на вашу реакцию. В красном вине может быть на 200% больше гистаминов, чем в белом.

Если вы очень чувствительны к гистаминам в красном вине, то у вас может начаться головная боль примерно через 15 минут даже после одного бокала. Но зато там больше полифенолов и антиоксидантов.


Алкоголь и сердце

Обзор 32 исследований, опубликованных в Cochrane в 2020 году, показал, что через 6 часов однократная доза алкоголя, как правило, увеличивала частоту сердечных сокращений.


Алкоголь и печень

Печень действует как фильтрующая система для организма — помогает усваивать пищу и химические вещества, включая алкоголь, и выводит токсины из кровотока.

Как почти все органы тела, печень функционирует в соответствии с циркадными ритмами.

Алкоголь нарушает циркадные ритмы, которые регулируют работу печени. Это может способствовать нарушению функции печени и обострению заболеваний.


Алкоголь и кишечник

Кишечник и его микробиом также работают в условиях влияния циркадных ритмов. Его часто называют вторым мозгом организма.

Согласно исследованиям, нарушение циркадных ритмов, которое может возникнуть в результате употребления алкоголя, способствует развитию синдрома повышенной проницаемости кишечника.

Нарушенные циркадные ритмы могут ослабить слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, сделать его более уязвимым для повышенной проницаемости, которая позволяет бактериям, токсинам и частицам еды покидать кишечник и попадать в кровоток.


Алкоголь и нервная система

Между депрессией, алкоголем и сном существует сложная взаимосвязь. У людей, страдающих депрессией, возможно, уже нарушены циркадные ритмы.

Даже умеренное количество алкоголя может еще больше нарушить синхронизацию этих ритмов и ухудшить самочувствие человека.

Алкоголь и циклы сна/бодрствования

Давно проведенные исследования показывают, что организм по-разному усваивает алкоголь в разное время дня.

Исследования показали, что организм может эффективно перерабатывать алкоголь в одно время дня, и неэффективно — в другое.

Наиболее эффективное время дня для метаболизма алкоголя в организме — ранние и средние вечерние часы. Время суток, когда организм наименее подготовлен к распитию спиртного, — раннее утро.

Другие нарушения сна, связанные с употреблением алкоголя, включают:

🔺 Более частые потребности просыпаться и идти в туалет, особенно во второй половине ночи

🔺 Повышенный риск парасомнии, включая лунатизм и прием пищи во сне

🔺 Повышенный риск храпа и нарушения дыхания во сне. Алкоголь может привести к чрезмерному расслаблению мышц головы, шеи и горла, что может мешать нормальному дыханию во время сна

🔺 Употребление алкоголя может вызвать новые нарушения сна или усугубить уже существующие, включая бессонницу и обструктивное апноэ во сне

🔺 Нарушение сна и циркадного ритма из-за алкоголя также способствует усталости, утомляемости, раздражительности и трудностям с концентрацией внимания на следующий день

🔺 Недосыпание, связанное с алкоголем, даже если оно не проявляется как полноценное похмелье, отрицательно влияет на настроение и работоспособность

‼️ Также важно помнить о генетике и истощении питательных веществ, которое происходит во время процесса детоксикации, когда наша печень выводит алкоголь из организма.

Генетика определяет, как мы метабилизируем определенные токсины, включая алкоголь.

В процессе детоксикации питательные вещества, такие как витамины группы В, витамин А, глицин, селен, цинк и холин, будут направлены на детоксикацию, а не на удовлетворение потребностей организма.

И если у вас уже есть дефицит питательных веществ, это только усугубит ситуацию.
2,748
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

26 Dec, 12:01

Напитки — во многом одна из главных составляющих любого праздника. Для кого-то это вино, для кого-то — что покрепче. И, конечно, в лидерах списка — чай с десертом.

Для меня же лучший напиток — чистая вода. Иногда с лаймом или лимоном, но чаще — просто сама по себе.

Как и еда напитки могут быть не просто утоление жажды, но и настоящей магией, лекарством и проявлением истинной заботы.

Сегодня я поделюсь с вами непросто рецептами напитков, а своими самыми любимыми эликсирами. Вы сможете их использовать для поддержки и напитывания себя и ваших любимых.
986
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

26 Dec, 07:25

Очень странное и непривычное состояние. Достаточно пустое и тихое. Иногда появляются мысли, что нужен зимний детокс. Иногда появляется сомнение по поводу моего выбора поставить паузу.

Давление постепенно уходит. Хотя импульс сделать как привычно пока сильный.

Запрос на тишину такой сильный, что на неделе три клиента отменили встречи. Такого за весь год ни разу не было.

Наблюдаю. Стараюсь замечать импульс, но выбираю не торопить с действиями. Слушаю себя и пространство.

Как вы?
1,545
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

25 Dec, 23:50

В нашей семье я всегда стараюсь всех собирать вместе. Меня не мотивируют бренды и дорогие вещи, но очень мотивирует возможность дарить подарки и создавать незабываемый опыт.

В этом году я собрала всю семью на Бали.

Родители, три сестры и наши мужья, 7 детей.

Когда мы росли в деревне Сырт, 50 км от г Оренбурга я даже не могла представить, что когда-то я смогу легко собирать свою семью на другом конце света.

Благодарю вселенную за возможность расти, за сюрпризы и подсказки, за уроки и за семью, которая всегда рядом.
1,922
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

25 Dec, 16:37

Рекомендации по использованию ванночек с эфирными маслами

1️⃣ Температура воды: 36–38 °C — комфортная и безопасная для большинства людей.

2️⃣ Продолжительность: 10–15 минут — оптимальное время, чтобы масло успело подействовать.

3️⃣ Количество капель
Обычно достаточно 3–5 капель на тазик или миску с водой, обязательно предварительно растворите масло в базовом масле (например, кокосовом, миндальном, жожоба или оливковом).

4️⃣ Меры предосторожности
При повышенной чувствительности кожи проводите тест перед применением. Беременным и людям с хроническими заболеваниями желательно проконсультироваться с врачом.

5️⃣ Эффект
После процедуры насухо вытрите ноги и наденьте тёплые носки.

Полежите 5–10 минут под одеялом, чтобы «сохранить» полученное тепло.

Попробуйте сочетать несколько масел, чтобы найти свой уникальный аромат и идеальный «рецепт» зимнего уюта. Пусть эти эфирные помощники будут дополнительным источником тепла и хорошего настроения даже в самые холодные дни!
2,186
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

25 Dec, 08:06

Эфирные масла, чтобы успокоиться, согреться и поднять настроение зимой

Зимой, когда столбик термометра упорно ползёт вниз, первыми начинают мёрзнуть руки и ноги. От этого ухудшается кровообращение, мышцы напрягаются, а нервная система перенапрягается.

Один из самых простых и приятных способов согреться и расслабиться в холода — сделать тёплую ванночку для ног с эфирными маслами. А чтобы усилить эффект, выбирайте масла с согревающими, успокаивающими и иммуностимулирующими свойствами.

Ниже — пять проверенных фаворитов.

1. Апельсин (Citrus sinensis)

✨Свойства: успокаивающие, мочегонные, антисептические, стимулирующие пищеварение

✨ Почему зимой?
Нежный, сладковатый аромат апельсина напоминает о солнечных днях и поднимает настроение. Помогает противостоять чувству беспокойства и мысленной жвачке, когда сложно перестать прокручивать события дня в голове.

Как использовать:
Добавьте 3–5 капель в тёплую воду для ванночки или 5–7 капель в аромадиффузор. Масло прекрасно сочетается с пряностями (корица, гвоздика, кардамон) и усиливает их согревающий эффект.

2. Имбирь (Zingiber officinale)

✨ Свойства: антисептические, помогает «разогнать» застойные процессы (в том числе эмоциональные), борется с болями в суставах и мышцах, облегчает головные боли от холода

✨ Почему зимой?
Имбирь олицетворяет оптимизм и естественное тепло. Стимулирует кровообращение, повышает температуру тела и поддерживает иммунитет.

Как использовать:
Для ванночки смешайте 2–3 капли с базовым маслом (жожоба или миндальным) и растворите в тёплой воде. Можно добавить пару капель апельсина — получится особенно согревающий и бодрящий дуэт.

3. Корица (Cinnamomum zeylanicum)

✨ Свойства: антибактериальные, противовирусные, противогрибковые; помогает справиться с усталостью, усиливает иммунную систему и улучшает капиллярное кровообращение

✨ Почему зимой?
Корица известна своим тёплым, пряным ароматом, мгновенно дарящим чувство уюта и защищённости. С ней любая ванночка и массаж приобретают «зимнее волшебство».

Противопоказания:
Из-за фототоксичности и сильного раздражающего эффекта не рекомендуется использовать корицу перед солнечным облучением, а также на чувствительной коже. Перед применением сделайте тест на маленьком участке кожи.

4. Перуанский бальзам (Myroxylon balsamum)

✨ Свойства: противоинфекционные, антибактериальные, антисептические, отхаркивающие; помогает справляться с «простудными» воспалениями и раздражением кожи

✨ Почему зимой?
Этот бальзам обладает тёплым, чуть сладковатым, ванильным ароматом с пряной ноткой. Эффективен в уходе за мелкими ранами и ссадинами, помогает при кожных проблемах (чесотка, стригущий лишай, экзема).

Как использовать:
Для ножных ванночек хватит 2–4 капель. При длительном и обильном нанесении на кожу могут возникнуть раздражения, поэтому используйте средство в умеренных количествах.

5. Нард (Nardostachys jatamansi)

✨ Свойства: седативные, мощные противогрибковые, поддерживает репродуктивную систему, помогает при псориазе

✨ Почему зимой?
Нард — ближайший «родственник» валерианы, только с более глубоким, «мускусным» ароматом. Он мягко согревает, успокаивает нервы, борется с тоской, тревогой и помогает сосредоточиться.

Интересно знать:
По преданию, именно нардом были помазаны ноги Христа. За счёт стойкого запаха масло отлично подходит для использования в смесях от бессонницы и зимней хандры.

Какие ваши любимые эфирные масла?
2,442
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

24 Dec, 05:58

Игривость против давления: искусство жить легко

Сегодня у меня с мужем была сессия со специалистом по отношениям. У нас два раза в месяц теперь будут с ней занятия.

В эту сессию говорили о том, как очищать эмоциональное пространство перед близостью.

Когда пробовали упражнения, я заметила, что мне хотелось вычистить слой за слоем давление. Давление, которое ощущается в первую очередь в уме и потом ведет к онемению тела. В теле не остается внимания.

После сессии размышляла над этим.

В современном мире женщина часто живёт под постоянным давлением. Давление часто создается изнутри нашим же восприятием.

Для меня на другой стороне давления находится игривость. Если я хочу туда пройти, нужно найти способ убрать давление.

Когда мы находимся под давлением, вся энергия в уме. Происходит отсоединение от чувств и эмоции более притупленные. Разумеется, довериться или идти в уязвимость из этого состояния невозможно. Тело и психика просто не пустят. А близость без уязвимости и доверия невозможна.

С другой стороны игривость

Игривость – это не просто способность веселиться. Это особое состояние, где:

- Процесс важнее результата
- Ошибки воспринимаются как эксперименты
- Любопытство движет действиями
- Тело расслаблено и подвижно
- Ум открыт новому
- Эмоции свободно текут

Игривость и давление не могут сосуществовать в один момент времени, потому что:
- Давление сужает, игривость расширяет
- Давление закрывает, игривость открывает
- Давление контролирует, игривость отпускает
- Давление серьёзно, игривость легка
- Давление ориентировано на будущее, игривость – на настоящее

Давление убивает женственность. По крайней мере, состояние.

Прописала для себя идеи для развития игривости.

1. Тело
- Танцы под любимых музыку
- Потягушки
- Волны телом


2. В повседневной жизни
- новые маршруты на прогулке
- новые вкусы
- приятная струящаяся одежда, которая не сковывает
- есть руками

3. Игривые ритуалы
- Утренние танцы на кухне
- Игровые паузы в течение дня с детьми

Выбор между давлением и игривостью – это выбор качества жизни.

Игривость – это не отсутствие ответственности, а способность нести её легко. Это не поверхностность, а глубокая мудрость тела и души, знающих, что жизнь течёт свободнее, когда мы не держим её слишком крепко.

Позволить себе быть игривой – это акт смелости в мире, одержимом контролем и достижениями. Это выбор быть живой, а не просто функционирующей. Это путь к более глубокой, насыщенной и радостной жизни, где есть место и для серьёзного, и для лёгкого, и для глубокого, и для поверхностного – для всей полноты человеческого опыта.

И может быть, именно в этой способности легко танцевать между разными состояниями, не застревая ни в одном из них, и заключается настоящая женская мудрость.​​​​​​​​​​​​​​​​

Я пока размышляю и нащупываю, как будет дальше двигаться динамика между внутренним давлением и игривостью.

Как у вас с игривостью?
2,790
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

23 Dec, 15:29

Система — это набор заранее продуманных процессов и решений, которые работают автоматически, не требуя постоянных волевых усилий.

Ключевые компоненты работающей системы

Планирование питания
💜Составление меню на неделю вперед
💜Заказ продуктов онлайн с доставкой в удобное время
💜Заготовка здоровых перекусов впрок

Организация физической активности
💗Фиксированное время для тренировок в календаре
💗Договоренность о присмотре за детьми
💗План Б на случай форс-мажора (домашние тренировки, активности с детьми)

Управление средой
💜Удаление нездоровых продуктов из дома
💜Подготовка спортивной одежды с вечера
💜Создание удобного пространства для занятий дома

Практическое внедрение системы

Шаг 1. Аудит текущей ситуации

➡️ Запишите все препятствия, с которыми вы сталкиваетесь
➡️ Определите повторяющиеся проблемные точки
➡️ Найдите временные окна, которые можно использовать эффективнее

Шаг 2: Создание инфраструктуры
➡️ Найдите надежную помощницу по дому/няню, если есть такая возможность
➡️ Договоритесь с партнером о разделении обязанностей
➡️ Организуйте систему хранения продуктов и спортивного инвентаря

Шаг 3. Автоматизация процессов
➡️ Настройте регулярную доставку продуктов
➡️ Используйте календарь для планирования активностей
➡️ Создайте шаблоны списков покупок и меню

За эту неделю, я нашла помощь с детьми, составила список классов и активностей для детей, мы поставили арендованное оборудование для мини-спортзала дома, заказала все, что нужно для кухни и договорилась с поваром.

Есть еще много плавающих моментов, но уже точно чувствуется опора на существующую систему.

Что еще вам интересно узнать о том, как я обустраиваю жизнь на новом месте?
2,747
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

23 Dec, 08:02

Без логистики нет ничего…

Вывод последних дней обустройства с семьей на Бали.

Часто когда мы работаем с клиентами, они делятся, что их планы разбиваются о ежедневную реальность, особенно если они мамы маленьких детей.

Что-то происходит в последний момент, покупки продуктов и готовка занимают все время и не получается найти пространство для прогулки, медитации или спокойного приема пищи.

А если женщина еще и работает, то время между партнером, детьми, работой и домом просто улетучивается. Дни проходят в суете и решении бесконечного количества задач в последний момент.

Во время праздников добавляется еще один слой — подарки, украшения дома, планирование праздничного стола и развлечений.

Сейчас, приехав в новое место с детьми, без привычной для меня поддержки, я снова проживаю гиперважность отстроенной системы.

Дома у меня очень структурная система и она поддерживает мои цели, приоритеты и дает пространство для важного.

Здесь нужно выстроить все заново:

✨ Чем заняты дети и с кем, чтобы могла реализоваться утренняя прогулка в 6 утра.

✨ Как, когда и где заказывать органические продукты, дикую рыбу и выращенную на пастбище птицу

✨ Как мне обеспечить семью тремя приемами пищи и перекусами, при этом, не проводя весь день на кухне.

✨ Где и с каким оборудованием мы занимаемся спортом.

✨ Чем занимаются дети, если мне нужно сконцентрированное время поработать

Плюс вопросы чисто по поездке:

⚪️ Где взять украшения для дома на НГ, чтобы создать настроение на Бали
⚪️ Что мы делаем вне дома, чтобы получилась запоминающаяся поездка
⚪️ Как организовать досуг, еду и движение для 7ми детей и 8 взрослых, чтобы было пространство для близости и не было суеты

Без выстроенной системы нет ничего.

Сразу поднимается стресс на фоне хаоса, растет напряжение и действие получаются в ответ на задачу, а не исходя из стратегии.

За спиной неделя организации и я только начинаю выдыхать.

Системы важнее мотивации. На прошлой неделе было много моментов когда была высокая мотивация погулять, но не было возможности.

Возможности не падают с неба. Это не случайности. Они должны быть организованы.

Если вы чувствуете, что у вас нет системы, которая поддерживает ваши приоритеты и делает правильный для вас выбор легким, то я бы очень рекомендовала заняться именно выстраиванием системы, а не просто прописанием новогодних целей.

❤️ - если поделиться, как я выстраиваю свою систему
🔥 - если у вас уже выстроена система
2,701
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

22 Dec, 16:24

Вижу вопросы в анкете на вип-ведение о том, что отличает мой подход и работу с моими нутрициологами и врачом.

Нашими определяющими качествами являются забота о клиенте и взвешенный научный подход. Мы не используем хайп или страшилки про еду, а даем инструменты и навыки, чтобы клиенты получали ДОЛГОСРОЧНЫЙ результат по улучшению здоровья. 

Мы работаем на стыке психологии, нутрициологии и коучинга. При этом используя аюрведу и элементы функциональной медицины. Нам важно чтобы подход к клиенту был целостный, интегративный и комплексный. 

Только такой подход помогает отойти от постоянных попыток избавиться от неприятных симптомов, и вместо этого создать истинное здоровье на физическом, эмоциональном и ментальном уровне. 

Мы работаем не только с тарелкой, но и с телом, головой и подсознанием.

Я особенно люблю работать с женщинами, потому что бесконечно восхищаюсь женской природой и миссией.

И да, я верю, что у каждой женщины есть очень важное призвание. Часть этого призвания природное: создавать новую жизнь. А часть призвания социальное: передавать знания и мудрость, напитывать своим теплом и украшать мир. 

Я радуюсь, когда у женщин после моих программ появляется больше вдохновения и энергии создавать жизнь своей мечты, в которой они реализуются в полной мере.

Я вижу нас как целостных существ, где тело влияет на настроение, восприятие, ясность сознания. А мышление влияет на здоровье, иммунитет, проявление заболеваний.

Я верю, что точки идеального здоровья не бывает, так как это постоянный путь. И поддержание высокой энергии с возрастом требует отстроенной системы и образа жизни.

Иногда мы болеем. Иногда происходит какое-то изменение во вне и это влияет на наше тело. Это не страшно. 

Самое главное, чтобы у вас были инструменты, как себя поддерживать изо дня в день и в моменты, когда что-то пошло не так и мы заболели. Как говорят: падать не страшно. Главное уметь быстро вставать и с радостью идти дальше, а не оставлять кусок себя на земле и к 40 годам еле тащить ноги с тусклыми глазами. 

Наша команда профессиональных  нутрициологов несет ценности работы с клиентами и использует интегративный индивидуальный подход в работе с каждым клиентом.

У нас НЕ конвейер общих протоколов, а точечная работа с причинно-следственными связями в истории каждого клиента, кто приходит в индивидуальную работу.

За эти 10 лет курсы нашей школы и личную работу прошли более 25 тыс женщин, включая знаменитостей, людей на высоких постах и обычных женщин. 

Как команда мы вносим вклад в здоровье женщин по всему миру и вдохновляем сделать здоровье семейной ценностью, которая отражается в семейных привычках и традициях. 

Мы не просто даем теорию или кратковременные марафоны для похудения, мы помогаем создать новый уровень отношений с едой и с телом, чтобы иметь высокий уровень энергии и здоровья на всю жизнь. 

Комбинация нутрициологии и психологии, мягкой поддержки и понимания того, как женщины на самом деле меняют привычки, помогает нам выделяться на рынке и давать более длительный трансформационный результат. 

Главное отличие работы с нашей командой — это философия ценности полноценной жизни, в которой энергия и здоровье являются очень ценными незаменимыми ресурсами.

Здоровье и энергия — это результат наших привычек и образа жизни, и каждый человек может взять ответственность за уровень своей энергии, а мы со своей стороны помогаем понять приоритетность действий и выстроить систему питания, режима дня и работы со стрессоустойчивостью организма.

Заполнить анкету>>>
3,057
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

08 Dec, 14:07

Один из уникальных курсов, который сейчас можно купить на распродаже - это курс по привычкам.

Мы результат своих привычек.

Все больше с возрастом мы становимся результатом этих паттернов поведений, автоматизмов и они либо могут нам служить, либо разрушать.

Если мы не понимаем, как создавать здоровые привычки, то мы полагаемся на силу воли и при первом стрессе, при первом недосыпе, при первом дне рождении и празднике наши привычки слетают.

Потом мы долго не можем вернуться в строй.

Привычки не создаются за 21 день. На самом деле привычки занимают намного дольше и требуют кропотливой работы.

Они также требуют того, чтобы мы понимали как формируются эти нейронные паттерны, что происходит в нашей нервной системе, в нашем мозге, чтобы сделать новое поведение знакомым, безопасным и желанным.

Истинная привычка - это не то, что мы делаем три раза в неделю. Привычка это то, что формирует личность. И это то, что мы делаем каждый день.

Именно такие привычки я учу вас формировать на курсе по привычкам. Так, чтобы вам хотелось заботиться о себе и быть здоровой - это привычка.

Хочу обрести истинные полезные привычки>>>
410
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

08 Dec, 09:57

Вообще много размышляю над ритмом жизни и отношениях со временем.

Медленно есть это роскошь.

Это кажется просто, но на самом деле мы быстро упираемся в ограничения ума, страхи вокруг недостатка времени, недостаточную самоценность чтобы позволить себе время на медленный прием пищи.

Как женщина ест это ее отражение самоценности и отношения с собой в целом.

Медленно есть, танцевать на кухне, даже если получается смешно, смаковать моменты даже самого неидеального дня.

У меня сегодня день не по плану. Детский кружок отменился, тренироваться пришлось с Итаном, а теперь сборы в семейную поездку пока дети строят домики из ковров и стульев вокруг. Но все равно лучший день💖
1,034
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

08 Dec, 06:17

Ешь, наслаждайся, стройней: как одна привычка изменит вашу жизнь?

Сколько раз вы задумывались: «Почему я не худею? Может, слишком много ем? Или не те продукты?»

Вы постоянно считаете калории, ограничиваете себя в любимых блюдах и боитесь переедания. Но всё это не дает устойчивого результата.

А что, если проблема не в том, ЧТО именно вы едите, а в том, КАК вы это делаете?

Научные исследования подтверждают: одна простая привычка может изменить абсолютно всё – улучшить пищеварение, ускорить метаболизм и помочь естественным образом сбросить вес!

💬 Когда я предложила Лидии, фитнес-тренеру с многолетним опытом, попробовать один метод, она засомневалась.

👉 «Ешьте медленно и осознанно».

Звучит слишком просто, правда?

Но результаты превзошли её ожидания. За два месяца она сбросила 5 кг – и это вес, который был у неё ещё в университете! Без подсчёта калорий и строгих ограничений.

Лидия призналась, что этот метод изменил её отношение к еде:
«Я наконец-то научилась наслаждаться вкусом, ощущать насыщение и не переедать».

Что говорят ученые?

Исследования Гарвардского университета показывают, что медленное питание помогает снизить уровень потребляемых калорий в среднем на 67 за один приём пищи – и это без чувства голода.

В одном эксперименте участники, которые ели медленно, отмечали улучшение пищеварения и снижение желания перекусов на 50%.
Когда мы едим быстро, наш мозг не успевает осознать, что организм уже сыт. В результате мы съедаем на 20-30% больше, чем нужно.

5 причин, почему медленное питание меняет всё

1️⃣ Меньше еды – больше насыщения.
Вы наедаетесь меньшим количеством еды, но без чувства лишения.

2️⃣ Улучшение усвоения.
Медленное питание помогает организму усваивать больше полезных веществ, а это значит: ваша кожа станет чище, волосы – здоровее, а энергия будет держаться весь день.

3️⃣ Контроль над голодом.
Вы понимаете, когда действительно голодны, а когда тянетесь за едой из-за стресса или скуки.

4️⃣ Снижение переедания.
Вы больше не будете тянуться за перекусами между делом. Осознанное питание помогает чувствовать истинное насыщение и избавляет от привычки есть «на бегу».

5️⃣ Долговечный эффект.
Привычка есть медленно остаётся с вами всегда, независимо от того, что лежит на вашей тарелке.

🎯 Как внедрить привычку?

✅ Сделайте паузу перед едой. Начните с глубокого вдоха.
✅ Добавьте минуту. Постепенно увеличивайте время приёма пищи.
✅ Ешьте без отвлечений. Уберите телефон, телевизор, фокусируйтесь только на еде.
✅ Делайте паузы между укусами. Кладите приборы на стол и наслаждайтесь моментом.
✅ Выбирайте цельные продукты. Жуйте, пробуйте, чувствуйте вкус.

Через 30 дней вы заметите:

✔ Как ваша одежда стала сидеть свободнее
✔ Улучшилось пищеварение, появилось больше энергии
✔ Меньше тяги к еде «на автомате».

Что дальше?

Медленное питание – это не просто полезная привычка, а мощный инструмент, который изменит вашу жизнь. На курсе «Искусство создания привычек» вы сможете его освоить легко и без усилий!

По этой технологии вы можете сформировать и другие устойчивые привычки: вовремя засыпать и просыпаться, регулярно уделять время физической активности, полноценно питаться вместо перекусов и сладостей. Все они будут поддерживать ваше здоровье и энергию на долгосрочной основе.

🔥 Скидка 40% на курс действует сегодня до 23:59! Это последний шанс начать менять свои привычки в новом году по вкусной стоимости>>>
1,408
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

07 Dec, 11:08

Пребиотики и пробиотики — лучшие друзья пищеварения, а значит и кожи.

Сегодня рецепт квашеной капусты

Ингредиенты:

▫️ Вилок капусты любого вида – цветную, фиолетовую и тд.

▫️ 1 морковь

▫️ 1 ст.л. морской соли, если розовая. Гималайской чуть больше

▫️ по желанию: чеснок рубленый, 1-2 ч.л. тмина

Способ приготовления:

1. Натрите капусту и морковь.

2. Смешайте с солью и утрамбуйте в банку, чтобы появился сок.

3. Добавьте чеснок и тмин по желанию и вкусу (не обязательно, но придают пикантность и аромат).

4. Сверху придавите листом капусты и закройте крышкой. Оставьте на 3-4 дня. Но каждый день открывайте и протыкайте ножом, чтобы выходил воздух.

5. Попробуйте — если вкус нравится, то убирайте в холодильник.

6. Перед подачей можно добавить репчатый лук, 1 ч.л. яблочного уксуса или 1 ч.л. лимонного сока, оливковое или льняное масло

#Надя_Андреева_рецепты
2,199
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

07 Dec, 06:43

В видео говорю, насколько работа печени и желчного для нас важна. Особенно с точки зрения женского гормонального здоровья.

Печень сильно влияет на метаболизм гормонов, кисты в груди, эндометриоз и многие другие проблемы.

Особенно важно убедиться, что ваша печень хорошо работает во время менопаузы и перименопаузы.

Поэтому многие наши капсулы включают уроки по поддержке печени и желчного>>>

Если у вас есть:

- дефицит энергии,
- лишний вес,
- если вы чувствуете, что вас постоянно тянет на сладкое
- проблемы с остеопорозом, с эстрогенодоминированием, с недостатком минералов,
- сыпи, аллергии,

то важно заниматься печенью — от нее зависят красота, сияние, молодость нашей кожи, глаза, волосы, кости.

Как вы поддерживаете свою печень и желчный?

P.S. до окончания акции остался 1 день. Выбрать>>>
2,087
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

07 Dec, 06:32

Вчера у Итана было первое УЗИ желчного и печени!
1,809
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

06 Dec, 17:29

В очередной раз благодарю Вселенную за встречу с Надей! За Надину щедрость, знания, энергию, поддержку, за возможность быть в вашем окружении, пусть и виртуально. Я с вами уже лет 11, есть и книга Happy belly и курсы йоги :)
Отдельное спасибо (из последнего: курс о детском здоровье) за гайд по сковородам, буквально на прошлой неделе купила новую, дома открыла гайд и сравнила с описанием на упаковке. Такой груз с плеч!
Иду с вами в гормональное здоровье и думаю, будут с вами и в вашем близком кругу 🙏🙏🙏 Благодарю, благодарю, благодарю
2,203
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

06 Dec, 15:09

До конца Акции осталось 2 дня

Выбрать курс>>>
2,237
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

06 Dec, 05:59

“А разве я в стрессе? Нормально вроде все, просто устала”

Многие женщины настолько привыкли к состоянию тревожности, внутреннего напряжения и готовности защищаться, что не замечают этого. Симпатическая нервная система у них постоянно немного (или много) на взводе, пульс 65-70 ударов в минуту даже во сне или за столом, сердечная вариабельность с возрастом все ниже.

Но ведь для полноценного усвоения витаминов из пищи и качественного сна нам нужна активная парасимпатика! Если вы засыпаете в тревожных мыслях, сердце колотится даже во сне, ни о каких процессах детокса или клеточного восстановления ночью говорить не приходится.

И это еще не все.

Влияние стресса на гормональный дисбаланс

Когда мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией, мозг посылает сигнал надпочечникам: «Нам нужно много кортизола, чтобы справиться — вступить в битву, убежать или спрятаться». В короткий период это действительно помогает. Но если стресс хронический, кортизол вырабатывается в повышенном количестве постоянно. Система перегружается. Это может привести к состоянию, известному как выгорание.

К тому же долговременно высокий уровень кортизола требует “строительного материала”, чем обесточивает выработку других гормонов, которые на фоне стресса мозг считает менее важными. В результате у нас падает уровень тестостерона, прогестерона и эстрогена. Возникает гормональный дисбаланс, который ведет к проблемам с весом, сном и даже к снижению фертильности.

Влияние стресса на иммунитет

Супервысокий кортизол в начале стресса активирует иммунную систему, и она помогает нам не заболеть в неподходящее время. Например, когда нужно ухаживать за болеющим ребенком.

Но как только стресс чуть-чуть снижается, переходит в хронический, мы «расклеиваемся». Только увидели, что пик болезни у ребенка спал, организм говорит «окей, теперь тебе тоже безопасно поболеть». В хроническом стрессе наша уязвимость к вирусам и бактериям становится больше, воспалительные процессы и восстановление затягиваются. Иммунитет слабеет.

Влияние стресса на нервную систему

Стресс напрямую влияет на центральную нервную систему, она становится гиперактивной, что может привести к хронической усталости и нарушению памяти и концентрации.

Мы все реагируем на стресс по-разному. Кто-то идет в раздражительность, гнев, агрессию, кто-то — в тревожность, а у кого-то начинается апатия и желание прокрастинировать. Важно узнавать и понимать свою реакцию, научиться себя поддерживать. И здесь многие женщины допускают ошибки.

Самые частые ошибки в управлении стрессом

- Игнорирование сна и включения парасимпатики
- Переусердствование с физической активностью
- Самолечение без учёта индивидуальных особенностей
- Отсутствие регулярности в практике управления стрессом.

Цена неумения управлять нервной системой очень высокая. Зато если мы научились этому, то улучшаем сразу:

✔ пищеварение и усвоение полезных нутриентов
✔ качество сна, процессы восстановления и обновления клеток
✔ гормональный баланс
✔ иммунитет
✔ уровень энергии.

Мастерство здесь — это признак взрослости. Чем лучше мы умеем управлять ресурсами своего организма, тем больше у нас возможностей.

Наработать навык управления своими эмоциями и снижения уровня стресса вам помогут:

Курс «Как работать с эмоциями и чувствами», где вы научитесь снижать уровень хронического стресса за счёт экологичного проживания сложных чувств и работы с негативными убеждениями.

Управлять эмоциями>>>

Мастер-класс «Все что нужно знать о сне», где вы определите свою причину проблем со сном и получите инструменты для качественного восстановления ночью.

Лучше высыпаться>>>

Интенсив «Готовим с Надей» избавит вас от беспокойства на кухне. Вы сможете уверенно готовить полезные сбалансированные блюда, затрачивая на это на 1-2 часа в день меньше. А значит, больше отдыхать, общаться с любимыми и заниматься тем, что вам интересно.

Готовить быстро и полезно>>>

Акция заканчивается, осталось всего 2 дня, чтобы сделать выбор. Поставьте в приоритет свое состояние, чтобы стать наполненной и сияющей!>>>
2,530
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

05 Dec, 06:18

Мало энергии и сил — возможно ваши митохондрии устали. Как им вернуть энергию?

Тело уже не такое выносливое, исчезла легкость в движениях, усталость чуть ли не с самого утра… После 35 лет многие женщины замечают, что физической энергии и сил стало меньше, даже на фоне тренировок, БАДов и внимания к питанию.

Давайте разберемся, в чем тут дело и как это связано с нашими внутриклеточными батарейками — митохондриями.

Митохондрии отвечают за выработку особого вещества аденозинтрифосфата (АТФ), которое дает энергию всем клеткам организма.

С возрастом или при нездоровом образе жизни митохондрии могут терять свою эффективность, что приводит к усталости, снижению физической и умственной работоспособности.

На здоровье митохондрий влияют:

📌 Питание. Митохондрии требуют определенных питательных веществ, в первую очередь:
- Коэнзим Q10 (убихинон)
- Магний
- Витамины группы B, особенно B2т(рибофлавин) и B3 (ниацин)
- Ацетил-L-карнитин.

📌 Токсины и загрязнение окружающей среды.

📌 Физическая активность.

📌 Стресс, особенно хронический.

Мифы в поддержании митохондриального здоровья

1. «Митохондриальные добавки сами по себе дадут быстрый прилив энергии»
В мире биохакинга сейчас есть огромное количество БАДов для улучшения функции митохондрий. Но без работы с мышечной массой, без поддержки печени, без здорового сна и работы с нервной системой добавки не дадут ожидаемого эффекта.

2. «Интервальное голодание подходит всем и всегда эффективно для митохондрий»
Если есть проблемы с желчным, густая желчь, повышенный холестерин, проблемы с кортизолом или уровнем сахара в крови — метод интервального голодания может навредить и усугубить ситуацию. Для неподготовленного организма этот метод не подойдет.

3. «Все антиоксиданты одинаково полезны для митохондрий»
Слишком большое количество антиоксидантов может увеличивать риски онкологии, поэтому принимать их бесконтрольно не стоит.

Частые ошибки, которые делают женщины в работе с энергией и митохондриями:

- Пренебрежение регулярностью упражнений
- Злоупотребление добавками без учёта реальных потребностей
- Игнорирование влияния токсинов и загрязнения среды
- Отсутствие управления стрессом.

Поддержка здоровья митохондрий требует многогранного подхода, который включает правильное питание, режим сна, регулярные физические нагрузки, управление стрессом и минимизацию воздействия токсинов.

На интенсиве «Формула энергии» вы получите базовые техники, чтобы увеличить свой ресурс в первую же неделю.

Это 15 подробных видео уроков плюс Протокол высокой энергии — гайд на 26 страниц с рекомендациями по питанию, образу жизни и привычкам, травам, специям и БАДам.

«Сплю крепче, утром больше энергии... Женские дни прошли без болей и спада энергии» — пишет участница интенсива.

Улучшить свое состояние, стать энергичнее и приобрести интенсив «Формула энергии» со скидкой 40%>>>

Если у вас есть проблемы со сном, которые мешают восстановлению ночью, вы трудно встаете утром, а днем сил хватает только на работу и неотложную рутину — мастер-класс «Все, что нужно знать о сне» может стать вашей палочкой-выручалочкой.

Вы получите 3,5 часа плотной системной информации, подробные гайды и медитации>>>

Мы с вами говорили о том, что для митохондрий губителен стресс и высокий уровень кортизола. Но стрессы — это часть нашей жизни.

Научиться управлять своим состоянием, освоить практики релаксации, а заодно гармонизировать физическую энергию и укрепить мышцы поможет курс «Комплексы йоги с Надей Андреевой», который также участвует в Акции.

Снизить стресс и укрепить мышцы>>>
2,748
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

04 Dec, 14:10

🎞 Запись эфира «Гормоны, питание и энергия после 40» доступна 72 часа!

Я знаю, что на него попали далеко не все желающие. А кто-то не успел записать нужные лайфхаки и рекомендации. Поэтому мы открываем запись эфира на 72 часа.

Открыть запись>>>

На эфире разобрали вопросы:

❓Что происходит с организмом женщины в первые 5 лет менопаузы, и почему многие женщины упускают возможность сохранить красоту и здоровье в это время

❓Слабые места в здоровье, которые я вижу по анализам 150+ участниц «Науки и магии энергии». На что стоит обратить внимание

❓Вес ползет вверх, а энергия вниз — какой орган сильно влияет на этот процесс, но его почти никто не учитывает

❓Как вы можете улучшить чувствительность клеток к инсулину простым способом, не затратив на это ни рубля

❓Витамин, который нормализует уровень прогестерона, чем улучшает сон и снижает плаксивость

❓Как понять, что вы еще не готовы к интенсивным тренировкам для поддержки митохондрий

❓Как подготовить себя к беременности после 40, учитывая гормональные изменения

❓Гинеколог предложила таблетки ЗГТ, какие из них самые безопасные для здоровья

❓Есть ли смысл начать принимать гормоны в глубокой менопаузе и ради чего это стоит сделать

Смотреть запись>>>

В первые 5 лет менопаузы гормональная перестройка может изменить женщину настолько, что она не узнает сама себя. Одна из главных опор в этой ситуации — научиться быть мастером своего тела и нервной системы, мастером своего состояния и мышления. А еще лучше — подготовить свое тело и запастись ресурсом заранее.

Сделать это системно вам помогут программы, которые до 7 декабря можно приобрести со скидкой 40%:

Интенсивы:

- «Женское гормональное здоровье»
- «Готовим с Надей»
- «Формула энергии»
- «Что есть на завтрак?»
- «Пищеварение как часики»

Мастер-классы:

- По заготовкам + меню на 3 дня
- «Всё, что нужно знать о сне»

- Большая книга рецептов вкусных и полезных блюд

Выбрать программу>>>

Если вы покупаете КАПСУЛУ для решения определенной проблемы, то кроме набора программ, получаете еще и полезные подарки. И при любой покупке участвуете в розыгрыше гарантированных призов «Колесо Фортуны».

Подготовить свое тело и запастись ресурсом>>>
2,828
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

04 Dec, 07:11

Жизнь в каждом вдохе, даже когда кажется, что некогда вздохнуть

Эти дни у меня очень плотное расписание. Много задач по работе и личных перед большой семейной поездкой.

Раньше я всегда сжималась внутренне в такие периоды, а сейчас учусь оставаться расслабленной и мягкой. Не отключаться от жизни и себя.

Иногда нам кажется, что жизнь проходит где-то там, за пределами нашей ежедневной рутины. Что настоящая жизнь – это что-то яркое и громкое, что-то особенное. И мы ждём этих особенных моментов, пропуская то, что происходит прямо сейчас, в простом и обыденном течении дней. Недели пролетают как будто за пеленой занятости.

Но что, если самая настоящая жизнь прячется именно в этих обычных мгновениях? В утреннем ритуале приготовления чая или кофе, наполняя кухню ароматом нового дня. В том, как солнечный луч пробивается сквозь занавески и рисует узоры на полу. В спокойном дыхании спящего ребёнка и в звонком смехе (а иногда крике), в тёплой чашке чая в руках, в случайной улыбке незнакомца на улице.

Даже в самые обычные дни, когда что-то идет не по плану и мы не успеваем сделать даже самое важное, жизнь пульсирует вокруг нас тысячей маленьких сердцебиений. Она в каплях дождя или снега на окне, складывающихся в причудливые узоры. В ощущении страниц книги, которую я читаю для детей, в теплом поле под ногами, в далёком лае собаки за окном. В запахе тыквенных мафинов, которые сын попросил сделать, несмотря на список дел, в прикосновении тёплого свитера к коже, в звуке скрипящего радио, которое построил Ноа и теперь не выпускает из рук.

Каждый день вокруг разворачивается целая симфония жизни: люди спешат по своим делам, каждый со своей историей, своими мечтами и заботами. Деревья вдоль дороги, по которой я гуляю, меняют цвет, недавно прилетели птицы на зимовку и часто слышно новые мелодии, вокруг тропинок после дождей много Грибов и изумрудного мха. Всё это – жизнь, постоянно меняющаяся и вечно прекрасная в своей простоте.

Даже в работе можно найти свой ритм, свою поэзию. В ощущении клавиш на пальцах, когда пишу статьи, в плавном движении руки, держащей ручку, в удовлетворении от завершённой задачи. Каждое действие, каждый момент может стать маленьким праздником, если научиться замечать его уникальность.

Жизнь не где-то там, за горизонтом. Она здесь, в каждом вдохе и выдохе, в каждом биении сердца. В морщинках вокруг глаз, когда мы улыбаемся. В тепле ладони любимого человека. В звуке закипающего чайника и мурлыканье кота. В скрипе снега под ногами и в холодном ветре, играющем с волосами.

Попробуйте на минуту остановиться и просто заметить, сколько жизни вокруг вас прямо сейчас. Как движется ваша грудная клетка при дыхании. Как пахнет воздух. Какие звуки наполняют пространство. Какие ощущения посылает вам тело. Это всё – проявления жизни, такие простые и такие удивительные.

И может быть, именно в этом внимании к мелочам, в способности находить красоту в обыденном и кроется секрет полноты жизни. Может быть, настоящее искусство жить – это умение видеть необычное в привычном, чувствовать пульс жизни в каждом моменте, каким бы простым он ни казался.

Ведь жизнь – это не только громкие события и яркие впечатления. Это и тихие минуты наедине с собой, и привычные движения рук, готовящих завтрак, и долгие вечера с близкими. Это бесконечная череда маленьких моментов, каждый из которых несёт в себе своё особенное чудо. Нужно только научиться его замечать.
3,014
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

04 Dec, 07:11

Надя Андреева - нутрициолог об энергии pinned «Эфир 4 декабря в 13:30 мск Девушки, вижу большой запрос на тему гормонов, питания и энергии, поэтому решила завтра в 13:30 провести эфир! Образ жизни и питание способны смягчить или усилить симптомы перименопаузы и сильно влияют на уровень энергии в этот…»
0
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

03 Dec, 15:39

Эфир 4 декабря в 13:30 мск

Девушки, вижу большой запрос на тему гормонов, питания и энергии, поэтому решила завтра в 13:30 провести эфир!

Образ жизни и питание способны смягчить или усилить симптомы перименопаузы и сильно влияют на уровень энергии в этот период — как доказывают исследования и мой личный опыт 16-летней работы с женщинами.

Интегративный подход сочетает в себе традиционные медицинские методы и альтернативные практики, такие как питание, физическая активность, медитация и йога. Такой подход позволяет учитывать все аспекты здоровья женщины — физические, эмоциональные и духовные. Он действует мягко и имеет минимум побочных эффектов.

Я расскажу о функциональном питании для женщин, чье гормональное здоровье начинает меняться или уже перестроилось.

Ссылку пришлем за час до эфира!
3,434
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

03 Dec, 11:55

“Нужен ли мне интенсив про гормональное здоровье, если я уже в менопаузе?"

Менопауза — это не конец, а начало нового периода!

За последние несколько лет мир функциональной медицины сделал огромный шаг вперёд. Лучшие специалисты, такие как Сара Готфрид и другие известные врачи, начали открыто говорить о том, что женщины стареют иначе, чем мужчины и это нормально.

И чтобы прожить этот период полноценно и уменьшить неприятные симптомы менопаузы, женщинам нужны особые стратегии:

1️⃣ Гормональная терапия — это не всегда опасно.
Сейчас существуют биоидентичные гормоны, которые при правильном подборе помогают предотвратить остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания и даже снижают риски развития рака. Но ключевое здесь — индивидуальный подход: анализы, генетика, состояние печени и кишечника.

Только после качественной оценки состояния и коррекции, при необходимости решается вопрос гормональной терапии.

2️⃣ Питание становится ключевым фактором.
Знаете ли вы, что после 45 лет большинству женщин нужно почти в 3 раза больше клетчатки, чем раньше? Это важно для контроля холестерина, гормонального баланса и энергии.

3️⃣ Поддержка надпочечников и нервной системы.
В период менопаузы нагрузка на надпочечники увеличивается. Если не управлять стрессом, это может привести к усталости, перепадам настроения и упадку сил.

4️⃣ Физическая активность и питание тканей.
Поддержание гибкости, кровообращения и питания тканей помогает предотвратить проблемы с суставами, улучшить состояние лимфатической системы и общее самочувствие.

В интенсиве "Женское гормональное здоровье" трое врачей подробно разбирают как с помощью современных методик, питания и изменений в образе жизни позаботиться о себе, чтобы сохранить качество жизни на высоком уровне в любом возрасте.

🎉 Интенсив доступен с 40% скидкой! Пусть каждый этап жизни будет для вас комфортным, наполненным радостью и энергией >>>
3,093
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

03 Dec, 09:01

Мифы о женском гормональном здоровье в перименопаузе и менопаузе

"Я помню тот момент, когда впервые почувствовала, что теряю себя… Бессонные ночи, необъяснимая тревога, внезапные приливы жара – и полное отсутствие поддержки со стороны врачей," — вспоминает Анна Сергеевна, 48-летний креативный директор известного рекламного агентства. Её глаза наполняются слезами, когда она рассказывает о своём трёхлетнем путешествии через то, что она теперь называет "лабиринтом перименопаузы".

Перименопауза может начинаться уже в 35-40 лет и продолжается до самой менопаузы, которая наступает в среднем в возрасте 50-52 лет.

Это периоды, когда гормональный фон женщины значительно меняется. Резкие колебания гормонов влияют на настроение, уровень энергии, сон и физическое состояние. Могут появляться частая усталость, перепады настроения, снижение либидо и даже лишние килограммы, без видимых причин или изменений в образе жизни.

3 основных гормона, уровень которых изменяется в пременопаузе, и как это отражается на организме:

1. Эстроген
Это один из главных женских гормонов, который отвечает за репродуктивную функцию, плотность костей, здоровье кожи и многое другое. Резкое снижение уровня эстрогена может приводить к приливам, сухости кожи, снижению плотности костей и ухудшению настроения.

2. Прогестерон
Поддерживает баланс с эстрогеном, играет важную роль в эмоциональном состоянии и качестве сна. В перименопаузе его уровень начинает снижаться быстрее, чем уровень эстрогена. Это приводит к «эстрогенному доминированию». Результат — перепады настроения, раздражительность,
нарушения сна.

3. Тестостерон
Этот гормон считается мужским, но он важен и для женщин. Тестостерон отвечает за мышечную массу, энергию и либидо. Его снижение может проявляться как усталость, низкая мотивация и проблемы с поддержанием мышечной массы.

Тема гормонального баланса в перименопаузе и менопаузе, к сожалению, обросла мифами, которые мешают женщине вовремя начать корректировать уровень гормонов и влиять на свое самочувствие.

Самые распространенные мифы о менопаузе:

- Все симптомы менопаузы неизбежны и ничего с этим не поделаешь.
- Гормональная терапия опасна и вызывает рак.
- Нужно просто больше отдыхать и симптомы уйдут.
- Менопауза означает конец активной жизни, страстной близости и магнетизма, увядание по всем фронтам.

Самые частые ошибки, которые делают женщины, когда замечают у себя признаки пременопаузы или наступление менопаузы:

- Используют чрезмерно строгие диеты
- Пренебрегают физической активностью
- Игнорируют стресс и не учатся им управлять
- Занимаются самолечением и выбирают добавки без консультации со специалистом
- Избегают гормональной терапии из-за страха перед побочными эффектам
- Ожидают быстрых результатов.

Избежать этих ошибок вам поможет интенсив «Женское гормональное здоровье», который в дни Акции вы можете приобрести со скидкой 40%.

Вот что входит в программу интенсива:

• Запись встречи с врачом о менструальном цикле
• Запись встречи с врачом “Питание после 45”
• Мастер-класс “Как выявить и уменьшить воспаление”
• Запись встречи с врачом-гинекологом о гормональном здоровье
• Документ по питанию в каждой фазе менструального цикла

Благодаря этим урокам вы узнаете, как решить проблему нерегулярных или болезненных месячных, отсутствия полового влечения или фертильности, эндометриоза и поликистоза.

Вы поймете, как влияют изменения в цикле на здоровье и вес, и и получите рекомендации от врача-гинеколога на период перименопаузы и менопаузы. Подберете продукты, которые помогут замедлить возрастные изменения, поддержать гормональный баланс и иммунитет.

Также мы включили этот курс в капсулу «Вкусная и наполненная женщина». В сочетании с курсом по эмоциям вы сможете обуздать любое свое состояние и обрести баланс.

Все это поможет вам научиться управлять своим самочувствием, состоянием здоровья и энергии, надолго сохранить подтянутое гибкое тело, оптимальный вес и упругую кожу даже в менопаузе.

Чтобы получить интенсив и узнать о других программах, участвующих в Акции, переходите по ссылке>>>
2,800
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

24 Nov, 12:15

🌟 Технологии омоложения: спасение или миф?

Сегодня звезды активно рекламируют всё: гаджеты для лица, массажеры, чудо-кремы и процедуры. Кажется, что с таким разнообразием технологий молодость должна быть доступна каждой из нас.

Но насколько это работает в реальной жизни?

Женщины пробуют одно средство, потом другое, тратят деньги на обещания мгновенного результата, но заметного эффекта не получают😢

Большинство распиаренных методик оказываются краткосрочными и малоэффективными. Они решают проблему внешне, но не затрагивают ее корень — наше внутреннее здоровье и гормональный баланс.

В итоге:

– Морщины становятся глубже, несмотря на использование дорогих кремов.
– Кожа теряет упругость, появляется пигментация, которую сложно замаскировать.
– Лишние килограммы откладываются в самых неподходящих местах и не уходят, даже если вы сокращаете калории.
– Усталость накапливается быстрее, а восстановиться становится сложнее.
– Настроение часто скачет, появляются раздражительность и апатия.
– Либидо снижается, и вы чувствуете, что теряете связь с собственной женственностью.

Все потому, что эти изменения — не просто капризы возраста, а сигналы тела о том, что ему нужна поддержка. Без системы и понимания внутренних процессов тела даже самые дорогие гаджеты, диеты и методики здесь бессильны.

🌿 Что делать?

Не гнаться за всем и сразу, а выбирать стратегии, которые работают в долгосрочной перспективе. На мастер-классе «12 скрытых трендов женского долголетия, о которых ваш врач не расскажет» я расскажу о проверенных подходах к омоложению и активному долголетию.

Мы разберем 12 трендов, которые помогут сохранить красоту и здоровье после 35 лет:

✅ Какое регулярное тестирование помогает отслеживать гормональные изменения
✅ Что такое биоидентичные гормоны и пептиды, и почему они стали популярными в омоложении и поддержке здоровья
✅ Как поддержать женское гормональное здоровье в перименопаузе и менопаузе? Лучшие стратегии регуляции гормонов
✅ Как подобрать питание, добавки и физическую активность на основании генетических тестов
✅ Как температурные процедуры (сауна, ледяная купель) и другие практики биохакинга помогают в борьбе с хроническим воспалением.

💡 Вы не только узнаете о трендах, но и поймёте, как адаптировать их под ваши потребности, чтобы видеть реальные результаты.

🎁 Подарок для каждой участницы: гайд по работе со стрессом «Как успокоиться и снять напряжение».

⏰ Регистрируйтесь на мастер-класс заранее и начните путь к молодости с проверенных решений!

Зарегистрироваться>>>
1,457
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

24 Nov, 06:00

Рыба в конверте

Ингредиенты:

- 400г филе красной или белой рыбы
- 300-400 г замороженных овощей
- Оливковое масло
- Соль, перец
- Специи

Способ приготовления:

1. Расстелите на противне бумагу для запекания или пергамент. Выложите на него половину замороженных овощей (размораживать не нужно).

2. Сверху уложите филе рыбы и поверх добавьте вторую половину овощей.

3. Сбрызните оливковым маслом, посолите, поперчите, посыпьте специями по вкусу.

4. Бумагу плотно заверните так, чтобы получился конверт.

5. Поставьте рыбу в духовку, разогретую до 200 градусов на 25 минут.

При подаче аккуратно разрезайте конверт — внутри скапливается горячий пар.

Приятного аппетита!

А как вы готовите рыбу?

#Надя_Андреева_рецепты
1,972
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

23 Nov, 14:07

🛑 ТОП-5 мифов о привычках, которые мешают вам меняться (и как это исправить)

Мы все были там: очередная попытка начать с чистого листа, и мы снова клянемся начать бегать по утрам, правильно питаться или медитировать каждый день. Но проходит пара недель, и наши благие намерения растворяются в привычной рутине.

Почему же так сложно сформировать новые полезные привычки? 🤔

Если это повторяющийся паттерн для вас – с ним важно разобраться, так как мы результат своих привычек, особенно после 36.

Давайте сначала развеем самые распространенные мифы о формировании привычек и узнаем, что говорит современная наука о том, как на самом деле создать устойчивые изменения в жизни🔍

1️⃣ "Нужно просто найти силу воли”

Пожалуй, это самое опасное заблуждение, когда речь идет о формировании новых привычек. Мы часто думаем, что если бы только у нас было больше силы воли или самодисциплины, мы бы легко изменили свою жизнь. Но исследования показывают, что сила воли работает как мышца – она истощается при постоянном использовании.

"Полагаться только на силу воли – это все равно что пытаться выиграть марафон на чистом энтузиазме, без тренировок" – говорит Венди Вуд, профессор психологии. Вам нужна система, а не просто мотивация.

2️⃣ "Чтобы привычка закрепилась, нужно 21 день”

Вы наверняка слышали это магическое число – 21 день. Но на самом деле, формирование привычки может занять от 18 до 254 дней, в зависимости от сложности и особенностей человека.

"Не существует универсального времени для формирования привычки" – объясняет Би Джей Фогг. Важно сосредоточиться на правильной системе, а не на сроках.

3️⃣ "Нужно сразу ставить большие цели"

Культура "думай масштабно" часто сбивает нас с пути. Но маленькие победы создают импульс для больших изменений. Начните с чего-то простого, например, 5-минутной прогулки🚶‍♀️

"Когда вы начинаете с чего-то настолько простого, что не можете найти оправдание этого не сделать, вы создаете фундамент для устойчивых изменений," – Джеймс Клир. ✅

4️⃣ "Главное – правильно настроиться"

Мы часто ждем вдохновения, но успех в привычках больше зависит от системы и окружения, чем от настроения. Если хотите больше читать – положите книгу на подушку. Если хотите правильно питаться – уберите нездоровую еду из дома.

5️⃣ "Нужно кардинально менять свою жизнь"

Эффективнее встраивать привычки в уже существующую рутину. Например, хотите медитировать? Привяжите эту привычку к утреннему кофе ☕️

Что действительно работает?

✅ Создайте систему триггеров. Успешные привычки строятся на четкой последовательности: триггер → действие → вознаграждение.

✅ Начните с микропривычек. Хотите отжиматься? Начните с одного отжимания в день. Хотите медитировать? С одной минуты.

✅ Измените окружение. Хотите больше двигаться? Поставьте кроссовки у кровати.

✅ Празднуйте маленькие победы 🎉 Каждое действие важно! Найдите способ себя порадовать – даже внутренняя похвала работает.

✅ Планируйте неудачи. Срывы неизбежны. Главное – вернуться в игру. Продумайте план действий на этот случай.

👉🏻 Важность идентичности

Привычки – это не просто то, что мы делаем, а то, кем мы себя считаем.
Например, цель "бегать три раза в неделю" менее эффективна, чем решение "стать бегуном" 🏃‍♀️

Практические советы для начала:

— Выберите одну маленькую привычку
— Определите триггер
— Сделайте первый шаг настолько маленьким, чтобы отказаться было сложнее, чем сделать
— Создайте систему отслеживания
— Празднуйте каждый успех

Формирование привычек – это не спринт, а марафон. Каждая маленькая победа приближает вас к той версии себя, которой вы хотите стать.

Готовы узнать больше? 🔥

Скоро в продаже появится легендарный курс «Искусство создания привычек», где вы освоите пошаговую методологию по внедрению изменений легко и с удовольствием.

Курс включает 23 урока, методички и практические задания для создания устойчивых привычек. Вы научитесь отслеживать прогресс, справляться с сопротивлением и поддерживать мотивацию, не полагаясь на силу воли.

Чтобы получить программу по супер доступной цене — регистрируйтесь в анкету предзаписи >>>
2,259
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

23 Nov, 05:17

Вчера закончила первые 103 слайды презентации по трендам здоровья. Осталась еще половина.

Новые мастер классы это всегда десятки часов работы чтобы создать максимально интересный и визуально легкий для восприятия материал.

У меня в заметках есть тренд про девайсы в мире здоровья, так как их становится все больше и больше. Трекеры сна и активности, поддержка для вагусного нерва, постоянный мониторинг сахара. Даже девайсы для измерения состояния метаболизма и пищеварения… я любитель все скупить и пробовать на себе.

Как детально хотите эту тему? Какие именно девайсы интересны и интересны ли вообще?
2,332
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

22 Nov, 14:50

После ретрита на прошлых выходных поднялось очень много процессов. И внутренних, и семейных, и командных.

Мы с мужем как будто заново проговариваем наши правила и подходы к общению. У обоих стал лучше контакт с чувствами, включая агрессию, и мы заново учимся доносить свою правду, при этом не ранить.

Это большой труд. Не промолчивать, не давать каким-то стандартам съехать вниз, а оставаться в честности, уязвимости и силе одновременно.

Сегодня с утра разговаривали про время в телефоне во второй половине дня. Я сейчас планирую свой день рождения и по работе много вопросов всплывает, в итоге время в телефоне больше, а полного присутствия меньше. Мужа это триггерит, так как не соответвует важной ценности.
Я его понимаю, но то, как он это выразил, задело меня.

Здесь легко обидеться и уйти в позицию жертвы, ведь много задач, мало времени и все как всегда не по плану.

Когда есть что-то, чем мы не довольны в ситуации и хотим изменений, оба попробуем формулировать запрос следующим образом:

- Что я чувствую, когда что-то происходит. Например: Мне грустно, когда днем я хочу быть вместе как семья, но ты занята телефоном.

- Обсуждение собственных чувств, не указание пальцем на поведение других. Это помогает не идти в защиты и не создавать ощущение нападения.

- Не судить, не сравнивать, не приказывать и не требовать. Особенно не обобщать. Например, ты всегда делаешь ххх - сразу ведет к защите.

- Поделиться своей потребностью или приоритетом. Например, я очень ценю или для меня это действительно важно...

- Сказать, что бы ты хотел, чтобы произошло. При этом будь открыт к тому, что другой человек, возможно, не сможет сделать это сразу.

Например, как ты думаешь, возможно ли прослушать твои сообщения после 4 вечера или встать и отойти в сторону, когда ты отвечаешь на сообщения в телефоне?

Вы практикуете что-то из такого способа общения? Как у вас выстроено общение?
2,500
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

22 Nov, 06:57

Что делать, чтобы на самом деле предотвратить дефициты.

1. Поддерживать здоровье своего пищеварения:

▫️ Оптимальную кислотность.

▫️ Здоровый желчный, который вовремя опустошается.

▫️ Печень, которая не только максимально качественно проводит все фазы детокса, но обязательно поддерживает оптимальный белковый, углеводный и жировой метаболизм.

▫️ Тонкий кишечник, где происходит большая часть всасывания питательных веществ, и без оптимальной работы которого, неважно, какие продукты вы едите, но усвоения происходить не будет полноценно.

▫️ Регулярный стул, чтобы избавляться от всего ненужного и не нагружать систему детокса лишний раз.

2. Выбирать максимально питательные продукты.

Даже в одном и том же супермаркете, выбирая, например, между разными вырезками мяса, фруктами, мы можем либо дать себе источник, богатый витаминами, минералами, антиоксидантами, либо выбрать продукт относительно пустой по витаминам и минералам, хотя он обеспечит нам калории. Например, если мы посмотрим на многие сухие завтраки или изделия из круп, то углеводы, иногда белки, жиры мы получим, но часто в них будет дефицит витаминов и минералов.

Поэтому важно знать о нутритивной плотности продуктов и обязательно выбирать максимально натуритивно плотные.

3. Правильно готовить, чтобы не терять полезные вещества, в том числе при длительной термической обработке, жарке или при неправильном хранении продуктов.

4. Использовать знания о синергии продуктов

Знать, что поддерживает усвоение определённых витаминов и минералов и правильно эти продукты сочетать у себя на тарелке.

Ну и понимать, как распознать признаки дефицитов.

❤️ - если поделиться признаками дефицитов
🔥 - рассказать про нутритивную плотность продуктов
2,691
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

21 Nov, 06:01

🔥 Мастер-класс «12 скрытых трендов женского долголетия, о которых ваш врач не расскажет»

Я много учусь и общаюсь со специалистами в области долголетия и женского здоровья по всему миру. К тому же за этот год я вела очень много личных клиентов.

У меня накопилось много данных, наблюдений и выводов о том, что позволяет нам отодвинуть старение.

📆 28-го ноября в 13:00 мск на мастер-классе вы сможете узнать о 12 инновационных трендах в сфере женского здоровья и долголетия, которые могут изменить вашу жизнь.

Вот что мы разберем:

– Женское гормональное здоровье в перименопаузе и менопаузе
– Баланс сахара и инсулиночувствительности. Использование трекеров и индивидуальный подбор количества углеводов.
– Поддержка костной системы для профилактики остеопороза
– Биоидентичные гормоны и пептидную терапию (слышали что-то об этом?)
– Управление стрессом через работу с нервной системой
– Влияние микробиома на гормональное и эмоциональное здоровье

– Работу с поддержкой митохондрий и повышение энергии
– Эмоциональное благополучие и забота о себе
– Генетические тесты и индивидуальные протоколы здоровья
– Интервальные тренировки и тренировки для поддержания мышечной массы после 40
– Температурные процедуры от саун, инфракрасного света до ледяной купели
– Техники и девайсы, которые помогают нам лучше слышать и понимать свой организм

☝️ В каждом популярном тренде есть доля мудрости, и в то же время — пространство для огромного количества ошибок и мифов.

Приходите, чтобы уверенно выбирать безопасные и эффективные методы. Оставаться здоровой и прекрасной возможно в любом возрасте!

Участие в мастер-классе бесплатное, но важно зарегистрироваться>>>
3,017
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

20 Nov, 09:01

Надя, спасибо большое за это аудио. Мне очень важно было его услышать именно сейчас, так как в моей жизни много хаотичности и мало структуры, много загнанности и мало результата, круг непрекращающихся бытовых задач и нет баланса.
3,368
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

20 Nov, 09:01

Слушали уже аудио про планирование времени?
3,394
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

20 Nov, 05:08

Как распределить время между бытом, который имеет свойство захватывать все свободное время, и работой или новыми важными начинаниями — такими, как новый курс, написание книги или освоение новой профессии.

Отвечала одной из участниц, но хочу поделиться со всеми.

А как вы распределяете время?
3,549
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

19 Nov, 15:01

🥳 Акция в честь моего 40-летия: какие курсы вы сможете купить дешевле?

На свой юбилей готовлю для вас Акцию с большой скидкой на мои курсы, интенсивы и мастер-классы для женского здоровья и активного долголетия.

Такое точно бывает не чаще раза в год, поэтому не пропустите! Начало акции пока неизвестно, но есть возможность записаться в анкету предзаписи >>>

🌈 В дни Акции вы сможете приобрести со скидкой 40%:

– Курс «Искусство создания привычек»
– Курс «Как работать с эмоциями и чувствами»
– Курс «Как перестать срываться и переедать»
– Курс для нутрициологов
– Курс «Комплексы йоги с Надей»
– Мини-курс «Основы Аюрведы»

– Интенсив «Женское гормональное здоровье»
– Интенсив «Готовим с Надей»
– Интенсив «Здоровое питание для детей»
– Интенсив «Что есть на завтрак?»
– Интенсив «Здоровая и чистая кожа»

– Мастер-класс по заготовкам
– Мастер-класс «Всё, что нужно знать о сне»
– Книги рецептов вкусных и полезных блюд

Кроме курсов по отдельности, будут еще 4 ПАКЕТА программ, которые вы получите не только со скидкой, но и с ценными подарками.

👉 Чтобы не пропустить это событие и узнать о нем в числе первых, записывайтесь в анкету предзаписи >>>
3,808
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

19 Nov, 09:24

Привет с моей утренней зарядки!

Хочу пояснить важный момент.

Регулярные тренировки — это чаще всего НЕ привычка, это уже результат выстроенной системы привычек.

Если вы хотите сделать тренировки и зарядку частью ежедневной жизни и при этом не тратить силы на "уговаривание" себя и борьбу с собой, то нужно сфокусироваться на маленькой привычке, которая поможет поменять убеждение о себе как личности.

Дальше настоящая привычка снизит уровень сопротивления перед началом действия. То есть полностью уберет или уменьшит те "не хочу, не буду", из-за которых многие бросают тренировки через месяц.

Настоящая привычка — это маленькое действие до 2-5 мин, которое мы делаем каждый день, почти неосознанно.

Поделитесь в комментариях, какая привычка это могла бы быть в вашем случае?

#Надя_Андреева_привычки
3,542
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

19 Nov, 06:31

Часто, когда общаюсь с клиентами, они говорят, что хотят ввести привычку — регулярно тренироваться.

У кого так же?
3,366
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

18 Nov, 06:58

Топ-6 специй и трав, которые могут быть лекарством

Мы добавляем специи в блюда, чтобы обогатить их вкус и получить больше удовольствия от еды. Но многие из них настолько полезны для здоровья, что столетиями использовались как лекарства.

Например, эти 6 специй и трав, которые мы собрали в картинках, возможно, прямо сейчас есть на вашей кухне.

Какие специи любите добавлять в свои блюда?

Делитесь постом с подругами. Если будет больше 100 репостов, поделюсь 5-ю лучшими рецептами с использованием специй. Мне важно давать только то, что вам интересно и ценно.

Больше о полезном питании, которое наполняет энергией и приносит радость в моем блоге Надя Андреева — подписывайтесь!
4,595
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

17 Nov, 15:04

Недосып усиливает тягу к сладкому на 40%

И еще 32 факта о сне из книги Мэтью Уокера «Почему мы спим», которые не все знают

– 30% взрослых людей во всем мире не спят рекомендуемые 8 часов в сутки

– Люди — единственный вид, который намеренно лишает себя сна

– Кофеин имеет период полураспада около 6 часов. Выпить 1 кофе в 18:00 = выпить 0,5 кофе в полночь

– Лишение сна настолько вредно для вас, что его вычеркнули из Книги Гиннесса.

Сон и восстановление

– Эффективность сна снижается с возрастом. Нужно больше времени в постели, чтобы уснуть и чтобы получить те же результаты восстановления

– «Сон» под действием снотворного или алкоголя не является восстанавливающим. Сон — это не просто отсутствие бодрствования. В это время должны происходить процессы, которые восстанавливают ум и тело

– Добрать сон на выходных или в отпуске нельзя. Чтобы восстановиться после 4-х ночей сна по 6 часов, понадобится больше 3 ночей по 8 часов

Сон и чувство голода

– Человек чаще чувствует себя голодным, если недосыпает. За год при недосыпе можно набрать 10-15 кг лишнего веса

– Недосып усиливает тягу к сладкому на 40%

Сон и обучение

– Сон перед учебой позволяет мозгу быть готовым к обучению

– Сон после обучения позволяет правильно сохранять знания. Нужно минимум 3 дня крепкого сна после изучения чего-либо, чтобы на самом деле зафиксировать это в долговременной памяти

– Новый физический навык вспоминается лучше на 30% после полноценного ночного сна

Сон и здоровье

– При нормальном сне значительно снижается вероятность простуды

– Сон менее 6 часов в сутки повышает риск сердечных заболеваний примерно на 300%

– Исследование 23 000 взрослых греков показало, что риск смерти от болезни сердца вырастал на 37%, когда прекращалась сиеста

– Недостаток сна увеличивает вероятность диабета

– При соблюдении диеты плохой сон вызывает бОльшую потерю мышечной массы тела и меньшую потерю жира

– Недостаток сна усугубляет проблемы ЖКТ за счет повышения уровня кортизола, усиливает рост вредных бактерий в кишечнике

– Ограничение сна до 5 часов в сутки в течение недели снижает уровень тестостерона у мужчин, “состаривая” их на 10-15 лет

– У женщин увеличивается вероятность нерегулярных менструальных циклов, вероятность бесплодия, значительно повышается вероятность выкидыша в первом триместре

– Одна ночь с 4-мя часами сна снижает на 70% количество клеток-киллеров, которые борются с раковыми клетками

– У мышей при недостатке сна рак развивался на 200% быстрее

– Крыс полное лишение сна убивало так же быстро, как и полное лишение пищи

– Снотворные таблетки негативно влияют на мозг и на самом деле не улучшают сам сон

Сон и травматизм

– Вероятность получения травмы растет по мере уменьшения продолжительности сна

– После одной ночи бессонницы количество случаев потери внимания увеличивается на 400%. Так же, если вы спали 4 часа шесть ночей подряд или по 6 часов десять ночей подряд

– 1,2 миллиона американских автокатастроф вызваны вождением в сонном состоянии

– Пьяные водители часто реагируют импульсивно, сонные водители реагируют слишком медленно

– Шанс попасть в автокатастрофу увеличивается с уменьшением продолжительности сна накануне:
6-7 часов — в 1,3 раза
5-6 часов — в 1,9 раза
4-5 часов — в 4,3 раза
<4 часа — в 11,5 раз

Здоровый сон

– Исследования показывают, что полноценный сон делает человека физически более привлекательным и здоровым

– Сны действуют как ночная терапия. Большинство сновидений происходит на 7-м и 8-м часах сна

– Правильный сон помогает лучше воспринимать и проживать эмоции (особенно важно для детей)

– При нормальном сне значительно увеличиваются творческие способности и способность решать проблемы.

Какой факт вас впечатлил больше всего?
4,835
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

17 Nov, 08:53

Делюсь одной из любимых практик, которая помогает в трудные моменты 👆

Делаю ее последние несколько раз в этой мелодией
https://music.apple.com/us/album/%C4%93wa/1688975895?i=1688976337

Надеюсь, она будет кому-то из вас поддержкой
3,585
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

17 Nov, 06:20

8 суперфудов для кожи
⠀
Причины акне, псориаза, высыпания и аллергии могут быть абсолютно разными — но это только внешние симптомы👆
⠀
Главные причины проблем прячутся глубоко внутри и напрямую зависят от того, что мы кладем на свою тарелку.

Наши предпочтения в еде — один из самых важных факторов здоровья кожи. В аюрведе и функциональной медицине считается, что состояние пищеварения и кожа тесно связаны 🙏
⠀
Прежде чем покупать дорогие крема и соглашаться на серьезные процедуры важно сбалансировать свое питание.

В этом посте поделюсь списком настоящих суперфудов для кожи ❤️

Эти продукты очень просты в применении и приготовлении и их очень полезно иметь на кухне каждый день, чтобы получать максимум от своего питания!

Яйца

Помимо того, что яйца дают нашему телу необходимую дозу здорового белка, они содержат много лизина и пролина (аминокислоты), а также самого коллагена. Помимо этого яичный белок поддерживает естественное производство коллагена в организме, что поможет бороться с тонкими морщинами.

Печень трески

Если вы ощущаете сухость локтей или колен, не спешите покупать жирные крема. Включите в рацион печень трески, которая содержит витамины A, D и жирные кислоты омега-3, которые помогают предотвратить сухость кожи.

Витамины А предотвращает появление трещин на коже, а витамин D поддерживает устойчивость кожного покрова к агрессивным факторам среды.

Свекла

Вещество бетаин, которое как раз окрашивает свеклу в такой интенсивный цвет, обладает противовоспалительными и гепатопротекторными свойствами, поддерживает детоксикацию печени и оказывает влияние на выработку собственного глутатиона, который называют королем антиоксидантов, которые защищают кожу и весь организм от преждевременного старения.

Авокадо

Замечательный источник витамина Е, который делает кожу упругой и борется с пигментацией от ультрафиолетовых лучей. Он также богат фолиевой кислотой и витамином К, которые помогают вашему организму правильно усваивать другие витамины, а калий благотворно влияет на работу сердца. И, конечно, авокадо замечательный источник здоровых жиров.

Ягоды

Содержат полифенолы, которые защищают кожу от солнечных лучей и преждевременного старения. Высокое содержание витамина С практически во всех ягодах влияет на естественную выработку коллагена. Вы можете использовать любые замороженные ягоды из вашей морозилки.

Зелень и листовые овощи

Шпинат, капуста, брокколи, салат богаты витамином К, мощным нутриентом, который способствует улучшению кровообращения.

Шпинат богат цинком, который помогает уменьшить воспаление и предотвратить высыпание на коже.

Листовые овощи содержит зеаксантин, природный антиоксидант, который защищает кожу и помогает выровнять ее тон.

Корень одуванчика

Состояние печени и желчного пузыря непосредственно отражаются на состоянии кожи. Чистая и упругая кожа возможна только при своевременном и качественном желчеоттоке. Корень одуванчика во многих традиционных медицинах ценится за свои желчегонные свойства.

Ферментированные овощи

Квашенная капуста, свекла, морковь, комбуча – мощные пробиотики, которые могут помочь улучшить пищеварение и уменьшить воспаление в теле за счет увеличения полезных бактерий в кишечнике. Добавляйте 1-2 столовые ложки ферментированных овощей к приему пищи, в салаты или просто в гарнир.

Сохраняйте себе и делитесь этим постом с подругами. В комментариях напишите, что из этих продуктов любите?
3,475
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

16 Nov, 13:01

Пряный тыквенный латте

Источник

Время приготовления 10 минут.

Ингредиенты на 1 порцию:

- 3/4 стакана орехового молока (рекомендуем молоко из кешью, но подойдет кокосовое, миндальное или конопляное)

- 1/4 стакана воды

- 2 - 3 столовые ложки пюре из тыквы

- 1/2 ч.л. молотой корицы

- 1/4 ч.л. молотого имбиря

- 1 щепотка молотого мускатного ореха

- 1 щепотка молотого душистого перца

- 1 щепотка измельченной гвоздики

- 1 щепотка молотого кардамона (по желанию)

- 1/8 ч.л. свежемолотого черного перца

- 1 ч.л. кленового сиропа (по желанию)

- менее 1/4 чашки крепко заваренного цикория или 1,5-2 ч.л. смеси Dandy Blend

- 1/2 ч.л. ванильного экстракта

- взбитые кокосовые сливки для украшения по желанию

Способ приготовления:

1. В небольшую кастрюлю налить молоко и воду. Довести до кипения.

2. Затем добавить тыквенное пюре, корицу, имбирь, мускатный орех, душистый перец, гвоздику, кардамон (по желанию), черный перец и кленовый сироп по желанию. Взбейте до однородной массы.

3. Добавить цикорий или смесь из одуванчика и ваниль, взбейте до однородной массы.

4. Попробовать и отрегулировать пряность и вкус при необходимости, добавляя больше специй по вкусу, цикория для более сильного вкуса или кленового сиропа.

5. Для подачи в напиток можно добавить кокосовые взбитые сливки и приправить щепоткой корицы или мускатного ореха.

Остатки в холодильнике можно хранить до 1 недели. Небольшое расслоение естественно как для тыквы, так и орехового молока, поэтому взбивать или перемешивать по мере необходимости, разогревая на плите.

Примечание
Вместо всех специй приведенных в рецепте по желанию можно использовать готовую смесь специй “Тыквенный пирог”. Если вы используете готовую смесь, то начните с 1/2 ч.л. смеси и постепенно увеличивайте по вкусу, так как интенсивность специй в смесях может различаться.

#Надя_Андреева_рецепты
3,269
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

16 Nov, 12:15

Тыква

Осенью королевой стола законно считается тыква.

А вы знали, что у нее:

🌿 высокое содержание бета каротина

🌿 тыква легко усваивается

🌿 содержащийся в тыкве калий улучшает работу сердечно-сосудистой системы

🌿 тыква поддерживает здоровый иммунитет и естественный детокс

🌿 также тыква содержит в 5 раз больше каротина, чем морковь. Каротин в организме превращается в витамин А, который действует как антиоксидант.

🌿 теплые, маслянистые блюда из тыквы насыщают и балансируют вашу Вату дошу, что очень важно в осенне-зимний период

Именно поэтому для наших осенне-зимних программ я выбираю в книги рецептов много блюд с этой “рыжей красавицей”.

Любите тыкву?
2,950
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

16 Nov, 10:18

Как выглядит гимнастика для позвоночника на полнолуние у счастливой женщины, которая проснулась 4:30 утра и наслаждается 3-мя часами наедине с собой.

Как же это важно — иногда устраивать себе утро наедине, когда ты мама и в постоянном режиме обслуживания других.
2,916
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

16 Nov, 06:25

Как превратить 40 лет в новую точку отсчета?

Время летит незаметно. Кажется, только вчера я делилась с вами первыми рецептами, а сегодня готовлюсь отметить юбилей.

Размышляя над этой датой, я поняла, что хочу сделать особенный подарок — не себе, а вам. Те знания и практики, которые я обычно держу в запасе, пришло время раскрыть.

Готовлю для вас сюрприз — акцию с самыми ценными, но редко упоминаемыми программами. Они помогут вам встретить зрелость с радостью и энергией.

Какие темы вам были бы интересны?
2,725
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

15 Nov, 14:37

Записала видео про причины срывов 👆

Многие женщины думают, что основные «подножки» им ставит именно тело.
Капризное тело, которое хочет, то шоколада, то любимую печеньку. Но от истины это далеко.

Чаще сладкого хочет наш эмоциональный ум, который помнит, как, например, вы были маленькие, вас кто-то обидел, а мама дала что-то вкусненькое, чтобы успокоить. Или вы упали, стукнули коленку и чтобы вы перестали плакать, вам купили мороженое.

Эмоциональный ум оставил этот отпечаток, что сладкое равно любовь и поддержка, и теперь в трудной ситуации или просто в плохом настроении так хочется вернуться в это состоянии.

Часто конфликт происходит между логикой и эмоциями. Если тело здоровое, то оно достаточно мудрое. Оно знает и чувствует, что ему нужно, чтобы быть здоровым.

А тело, которое неправильными привычками и образом жизни было приведено в дисбаланс, теряет свою естественную мудрость и за счет этого начинает подавать неправильные сигналы.

Низкая энергия, тяга к сладкому, плохая концентрация, бессонница - это все признаки тела в дисбалансе.

Если помочь телу вернуться в состояние естественной гармонии, оно начнет посылать правильные подсказки и сигналы, и вы сможете ему доверять. Когда тело в балансе и вы знаете как узнавать эмоциональный голод, то тяга к неподходящим для тела продуктам постепенно уменьшается.

А на что вы еще срываетесь?
2,911
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

15 Nov, 08:32

🔥 6 фильмов, чтобы перестать срываться на сладкое и фастфуд

Если вы видите, что вашим детям и мужчинам сложно сопротивляться сладкому и фастфуду и хотите им помочь, предлагаю опереться на знания.

Есть кое-что, чего мы не знаем про индустрию питания, которая контролирует нас.

Мы собрали подборку фильмов, которые способны изменить отношение к еде. Это не скучные лекции, а увлекательные документальные ленты, которые покажут, как питание влияет на здоровье, энергию и даже на планету 🌍

Хотите вдохновиться и сделать первый шаг к осознанному питанию?

🎥 Узнайте, какие фильмы заставят задуматься о своих пищевых привычках и дадут мотивацию к переменам — читайте статью по ссылке 💌
2,982
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

15 Nov, 07:48

Когда мы едим сладкое, то часто виним себя за то, что можем набрать лишние килограммы.

На самом же деле эффект от сладкого гораздо сильнее — он распространяется на весь организм:

– Сладостями мы кормим патогенную микрофлору. В том числе, кандиду, о которой многие переживают

– Из-за сладкого мы быстрее используем некоторые нутриенты. Например хром, магний

– Некоторые витамины хуже усваиваются. Например, витамин D

– Избыточное количество сладкого негативно влияет на иммунитет. А сейчас в сезон простуд очень важно наоборот его поддерживать, а не ослаблять.

Поэтому смотрите на сладкое более широко. Немножко, как угощение — можно, но переизбыток может ослабить иммунитет, создать дефициты и привести к повышенному уровню воспаления в теле.

#Надя_Андреева_осахаре
2,941
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

14 Nov, 08:16

Большинство людей живут в зависимости от вкусненького, сладкого, достаточно соленого, сырного, кремообразного или с хрустящей корочкой. Это становится самой простой, а часто и единственной легкодоступной радостью в жизни.

Самое страшное, что это может подаваться и под вуалью "правильного" питания. Только посмотрите на количество "здоровых" снеков, закусок, сухих завтраков, ПП-десертов и т. д. Многие тренды навязываются нам, и мы попадаем в ловушку красиво рассказанной истории.

В результате мы едим больше, хотя природных и сезонных продуктов меньше, больше весим и чаще болеем.

И на этом уровне зависимости интуиция относительно продуктов, которые подходят или не подходят, очень притуплена неприродными продуктами, интенсивными вкусами, большим количеством сладкого, соленого, чего нет в природе, что не растет на дереве или на грядке.

Как выбраться из зависимости от пищевых соблазнов

Выбраться из состояния зависимости можно, например, когда мы меняем питание, проходим детокс или несколько недель находимся на элиминационной диете.

Потом нам кажется, что мы прозреваем и лучше чувствуем свое тело. Но это просто вкусовые рецепторы восстанавливают чувствительность и стабилизируется сахар в крови.

В этом состоянии мы начинаем лучше чувствовать и понимать свой организм, видеть свои паттерны и их менять.

Но выбраться из зависимостей — это только первый шаг.

Дальше появляется пустота. И в начале нам нужна какая-то внешняя мудрость, где кто-то скажет, как правильно, что стоит есть, чего организму не хватает.

Второй шаг — мы начинаем понимать, какое питание является полноценным, что работает, какие есть исследования, общие рекомендации. Мы начинаем восполнять дефициты, стараемся выбирать больше овощей, ягод, более цельные продукты.

На этой стадии мы изучаем разные типы питания, какое оно бывает, как ему следовать и какие у этого есть плюсы и минусы. И иногда здесь приходится задержаться подольше.

Со временем, когда внешнего знания становится недостаточно или мы чувствуем, что наши ощущения не совпадают с исследованиями и правилами, мы делаем следующий шаг.

Мы перестаем видеть продукты и еду в черно-белом спектре правильного и неправильного. Мы понимаем, что молочная продукция молочной продукции — рознь, что хлеб хлебу — рознь. Мы чувствуем, что пора вырываться из маленькой коробочки правильного питания, разных строгих протоколов и страха вокруг еды.

Если мы уже какое-то время следовали правилам, дальше мы можем создавать свои собственные правила.

Эти правила более гибкие и берут начало в содружестве внешней и внутренней мудрости.

Они про честность, ответственность за свое здоровье, про наблюдение за обратной связью от своего тела. И понимание, что здоровье и питание не статичны, а динамичны. Они зависят от внутреннего состояния, работы ЖКТ, сезонов, доступных ресурсов.

Это дорога, где мы активизируем внутреннюю мудрость и возвращаем себе суверенитет в выборе питания. Освобождаемся от зависимостей и влияния маркетинга и возвращаемся к своему центру и природе.

И на этом шаге мы начинаем прислушиваться к себе и искать свой персонализированный подход. Что мне нужно? Что мне подходит?

Признавая, что наше здоровье и наши потребности динамичны и продукты все разные, мы начинаем лучше чувствовать, что нам можно и нельзя. И это превращается в очень интуитивный и красивый танец, а не просто в тюрьму правильного питания.

Но важно сделать первый шаг — выбраться из пелены зависимостей. Затем пройти второй шаг и понять, какие есть общие рекомендации, правила и исследования, подходы к питанию, их минусы и плюсы, нюансы.

Потом постепенно двигаться уже к полной свободе и балансу, чтобы хорошо слышать свое тело и подбирать питание, которое действительно требуется организму.

В комментариях поделитесь, на каком шаге вы находитесь?
3,534
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

14 Nov, 07:03

Вчера сняла урожай в нашем огороде. Столько вдохновения 😍

А что вас радует сегодня?
3,143
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

11 Nov, 15:42

Как выражать чувства и эмоции?
1,144
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

11 Nov, 15:36

Тоже хотелось узнать: как выражать эти эмоции
1,259
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

11 Nov, 14:56

Вижу, как многие делятся ответом на запрос искусственного интеллекта: "учитывая то, что ты знаешь о моей жизни, нарисуй картинку, которая отражает мою жизнь".

Вот что на этот запрос выдал ИИ для меня и для мужа.

Угадайте, где чья картинка?
1,308
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

11 Nov, 05:53

С чего начинается исцеление и движение к оптимальному здоровью?

За счет чего это движение продолжается и выходит на новый уровень?

Я использую много инструментов в работе: и режим, и питание, и бады, и травы. Все они важны и дают результат. Но самая важная и трудная (требующая труда) работа — это работа с головой.

Наше восприятие и мышление формируют наше здоровье или его отсутствие.

Последнее время вселенная мне дарит очень интересные примеры (разумеется, с анализами 😂), чтобы увидеть поразительный эффект работы только с головой и нервной системой.

На выходных сравнивала анализы с разницей в полгода у подруги, которая отказалась от гормонов и большого количества добавок и вместо этого серьезно погрузилась в работу с состоянием нервной системы.

Анализы день и ночь.

Улучшились все показатели: от щитовидки до всех стероидных гормонов. Работа проделана колоссальная!

Разумеется, сесть на гормоны и попить бады было бы легче, чем менять всю жизнь с ног на голову, но это вопрос честности с собой и понимания истинных причин дисбаланса. Здоровье вообще очень сильно завязано на уровне честности с собой, с природой и ее законами.

Идея влияния восприятия, мышления, эмоций на наше здоровья не новая.

В Аюрведе, древней науке о жизни и здоровье, которая базируется на глубоком понимании человеческой природы, особое внимание уделяется не только физическому состоянию человека, но и его тонким, нематериальным аспектам, которые в совокупности составляют целостную картину здоровья и болезни.

Согласно древним ведическим писаниям и аюрведической философии, здоровье и болезнь не являются только физическим состоянием.

Истинное здоровье начинается с ума, который является мостом между внутренним и внешним миром. Аюрведа утверждает, что все болезни, в конечном итоге, зарождаются в эмоциональном теле и затем проявляются на физическом уровне.

Ум и болезни: связь между эмоциональным и физическим

Ум — это центральная энергия, через которую мы воспринимаем мир, выражаем наши эмоции, мысли и желания. Именно ум отвечает за баланс и гармонию всех уровней существования. В аюрведической философии ум тесно связан с тремя гунами — саттва (чистота и ясность), раджас (активность и возбуждение) и тамас (тяжесть и инертность). Когда ум пребывает в саттве, человек находится в гармонии, испытывает радость и спокойствие, его внутренний мир стабилен. Но если ум попадает под влияние раджаса или тамаса, возникают беспокойства, гнев, страх и стресс, которые разрушают внутренний баланс и могут привести к возникновению болезней.

Эмоциональные состояния, такие как невыраженные страхи, печаль, гнев или тревога, создают энергетические блокировки и искажения, которые со временем ослабляют тело и нарушают поток жизненной энергии — праны.

Эти эмоциональные дисбалансы накапливаются и переходят в тонкие и физические тела, нарушая их функции и создавая предпосылки для болезни. Аюрведа утверждает, что истинная причина многих заболеваний скрыта именно в глубинных эмоциях и психическом состоянии человека.

Как болезнь переходит от эмоционального к физическому телу

Когда мы подавляем эмоции или накапливаем негативные мысли, это вызывает блокировки в энергетическом теле (пранамая коша). Эти блокировки мешают свободному течению праны, что, в свою очередь, нарушает работу клеток и органов на физическом уровне.

Со временем накопленный эмоциональный стресс ослабляет иммунитет, нарушает обмен веществ и вызывает хронические воспалительные процессы.
Аюрведа учит, что лечение должно начинаться с очищения ума и освобождения от негативных эмоций.

Именно так мы сейчас двигаемся с участницами "Науки и магии энергии", где мы первые недели посвятили работе с эмоциональной энергией.

Я все так же люблю добавки и травы, но если не работать с головой, их эффективность и результат очень ограничены…

Что думаете вы?
1,946
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

10 Nov, 06:03

Как отличить голос тела от зависимости? Ловушка интуитивного питания

Чем опасны диеты, вы знаете: сильные ограничения ведут к срывам и перееданию, поскольку организм все равно берет свое.

Когда я стремилась похудеть любой ценой — меня бросало из одной крайности в другую: я могла дважды в неделю пить одни соки из огурца и сельдерея. А потом купить торт с вареной сгущенкой и съесть все до последней крошки.

Но есть подход опаснее любой строгой диеты…

Интуитивное питание или скрытая вседозволенность

«Дайте организму то, чего он требует и он будет удовлетворен» — главный принцип интуитивного питания. Этот подход исключает жесткие ограничения, что само по себе прекрасно. Но есть в нем «тонкий лед», на котором проваливаются многие женщины.

Не всегда просто услышать и понять мудрый голос тела. На овладение им уходят годы, как и на изучение любого другого языка.

По опыту, есть моменты ясности и мудрости, когда мы с легкостью можем истолковать свои желания относительно еды и остро ощутить потребность в чем-то. Однако также существуют моменты, когда все становится туманным, умозаключения – беспочвенными, а интуиция обманывает нас.

Почему недостаточно того, чтобы прислушиваться к своему организму?

Современный человек со всех сторон окружен супермаркетами, привлекательной рекламой и т.д… Поэтому часто мы теряем способность слышать свою природную интуицию и путаем ее с тягой к еде, идущей от ума.

Нездоровое тело будет просить нездоровые продукты. Когда у женщины кандида, она как будто интуитивно будет чувствовать, что ей с утра до вечера надо есть сладкое. Ей будет казаться, что этого хочет тело, хотя на самом деле это тяга тела в дисбалансе, и сахара хочет грибок.

Физиологически тело никогда не потянется за тортиком или чипсами!

И это не ваш мудрый организм просит сахар. Это зависимость.

Животные в дикой природе интуитивно знают, что им нужно, когда они болеют – организм подсказывает им какую травку есть. А когда обезьян сажают в зоопарк, у них очень быстро развиваются те же самые человеческие болезни – диабет и опухоли. Они едят сладкое, которое им дают, потому что вкус блаженства захватывает мозг.

Как наладить связь с телом?

Чтобы полагаться на свою интуицию, изначально нужно создать здоровое тело со сбалансированными гормонами, микрофлорой и нормально работающими нейротрансмиттерами (серотонин, дофамин), которые влияют на тягу к вкусным продуктам. И только тогда можно полагаться на интуицию.

Поэтому, чтобы научиться интуитивно слышать тело – сначала нужно:

1. Понять, в каком сейчас оно состоянии, какие особенности есть по здоровью

2. Разобраться в разных подходах к питанию, их плюсах и минусах

3. Начать экспериментировать и подбирать питание, которое подходит индивидуально для вас.

Чтобы развить интуицию и связь с телом, важно сначала изучить все научные аспекты. Понимать, как каждый тип питания влияет конкретно на вас.
2,462
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

09 Nov, 12:25

Запеченный дайкон с соусом

Автор

Дайкон относится к семейству капустных и обладает противораковым свойством. В тоже время его перчинка будет дополнительно поддерживать пищеварение и процесс детоксикации в печени.
Когда мы готовим дайкон, он становится менее острым, поэтому, запеченные дольки дети едят с удовольствием.

2- 4 порции

Ингредиенты:

▫️ 1 или 2 дайкона (редьки)

▫️ 1-2 ст. л. топленого или кокосового масла

▫️ 2 ст. л. лимонного сока

▫️ 2 ст. л. горчицы

▫️ 2,5 ст. л. оливкового масла

▫️ 1 пучок свежего тимьяна (или специи по вкусу)

▫️ соль и перец

Способ приготовления:

1. Дайкон очистите и нарежьте дольками, напоминающими картофель фри.

2. Перемешайте с топленым/кокосовым маслом и несколькими щепотками соли.

3. Выложите в один слой на противень и запекайте при температуре 180 °С около 30 минут или пока дайкон не станет мягким и слегка подрумянится. Ближе к концу выньте противень из духовки и перемешайте дайкон, чтобы кусочки у стенок духовки не подгорели.

4. Если вы используете свежий тимьян, то снимите листья тимьяна со стеблей и мелко нарежьте листья.

5. Для соуса в миске смешайте лимонный сок, горчицу, оливковое масло, свежемолотый черный перец и примерно 2/3 тимьяна.

6. Достаньте дольки дайкона из духовки и посыпьте оставшейся 1/3 измельченного тимьяна. Подавайте с соусом для макания.

#Надя_Андреева_рецепты
2,505
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

09 Nov, 10:13

Кто-нибудь еще начал с нами подтягиваться?
2,270
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

09 Nov, 10:13

Надя, благодаря вам я тоже вдохновились подтягиваться на турнике! Вот уже с весны, просто регулярно гуляя в парке и параллельно подходя к турники уже могу подтянуться 4-6 раз, в зависимости от состояния, фазы цикла. Но у меня была хорошая физ база, поэтому прогресс не замедлил. Спасибо что мотивируете нас своим примером🙏
2,352
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

09 Nov, 08:58

🍂 Осень, тревога, стресс, переживания: как найти внутреннюю опору?

С приходом осени у многих возрастает ощущение хрупкости и уязвимости.

Усиливается тревожность, настроение становится более переменчивым, а эмоции — глубже и многослойнее. Мы все чаще пересматриваем свой маршрут: действительно ли движемся туда, куда хочется? Те ли цели перед собой ставим? И если да, то почему они до сих пор пылятся под слоем страхов и сомнений?

Осень приглашает нас замедлиться, заглянуть в себя и найти внутренний источник силы для реализации задуманного. Это шанс обратиться к своему сердцу, которое может стать опорой в периоды перемен и неопределенности.

О том, как восстановить контакт с сердцем и создать ядро стабильности внутри себя, мы говорили на днях с моей подругой Аленой Ковальчук. Она очень сильный и светлый человек, к которому хочется тянуться. На её випассаны приезжают женщины со всего мира и это всегда невероятная трансформация!✨

Своим опытом обретения внутренней силы и устойчивости к переменам Алена делится в новой программе «Опора на себя и доверие жизни».

Это живой и легкий курс о том, как научиться слышать свое сердце и идти за своей Душой, обретая все больше силы, радости и любви с каждым шагом.

Обучение будет проходить в формате живых лекций, медитаций и регулярного общения.

Это благоприятное пространство для перемен, где вы сможете:

— научиться отключаться от внешнего шума, получать ответы изнутри и чувствовать внутренний покой.

— распознавать своё истинное желание и смело идти за ним, выбирая путь, который откликается именно вам.

— находить новые точки опоры и смыслы, которые будут подпитывать вас энергией и вдохновением.

— уметь отпускать обиды и разочарования, чтобы легко идти вперёд, открываясь новым возможностям.

— видеть и разрывать старые сценарии, которые сдерживают вас, заменяя их на продуктивные и поддерживающие

— решительно делать шаги вперёд и восстанавливаться после трудных моментов, обрести устойчивую уверенность и радость.

Если вы чувствуете нехватку решимости и боитесь проявляться, несмотря на осознание, что время пришло — этот курс поможет вам выйти из рутины и перестать откладывать важные действия.

Соединившись с собой, вы сможете вернуть страсть к жизни, почувствовать близость и поддержку Вселенной. Научитесь отпускать прошлое, прощать и двигаться вперед с легкостью и свободой 🌸

🎁 Для моих подписчиц скидка 3000 рублей по промокоду Nadya

Подробнее >>>

_

erid: 2VtzquY7fcR
Реклама
ИП Ковальчук Е.С.
ИНН 502400892514
2,304
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

09 Nov, 06:33

Как наладить питание и не есть фастфуд, булочки, шоколадки?

Чтобы еда перестала контролировать вас, на помощь придут работа с сознанием, забота о микрофлоре и маленькие шаги.

Работа с эмоциями

Когда мы теряем связь с телом, то компенсируем едой радость, скуку, стресс, усталость и другие состояния. В этом случае проблемы с весом или здоровьем – это просто следствие нарушенных взаимоотношений с едой и нарушенных привычек. И их не решить жесткими диетами.

Работа с осознанностью, с помощью медитаций и дыхания принесет значительно более устойчивый результат, чем смена питания через запреты.

Важность микрофлоры

Если есть грибки (кандида) или патогенные бактерии – они будут требовать сахара. Не разобравшись с этим вопросом, вы будете бороться против собственного тела. Поэтому каждый кусочек еды, который вы отправляете в рот – повод задуматься, кого я сейчас кормлю: хорошие микроорганизмы или плохие?

Чтобы уровень сахара оставался стабильным, а вероятность, что захочется перекусить, была меньше – необходимо включить в рацион определенное количество клетчатки, белков и жиров. Если питание сбалансировано, то тяга к сладкому пропадает сама по себе.

Новые нейронные связи

Самым действенным способом в смене привычек может стать искусство маленьких шагов. Подобно тому, как мы понемногу готовимся, чтобы пробежать марафон, и увеличиваем нагрузку понемногу с каждым днем. Таким же способом мы можем работать с привычками, понемногу день за днем меняя их, делая эти перемены частью своей жизни, а не рывком, который заставит потом бросить все и вернуться к комфортному состоянию.

Поэтому лучше всего отправить планы «начать новую жизнь с понедельника» в корзину. Вместо этого распишите маленькие еженедельные изменения.

Например, в ближайшую неделю вы можете начать пить больше чистой воды. Поставьте на видное место красивый кувшин и стакан. Повесьте по всей кухне маленькие напоминалки о том, что нужно пить воду. Через неделю они вам уже не будут нужны. И вы придумаете себе новый план, например, каждый день готовить и съедать 400 грамм овощей.
2,342
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

08 Nov, 11:07

Самое главное в привычках — это комбинация полезного и приятного.

После подтягиваний самые приятные потягушки 😍
2,547
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

08 Nov, 10:49

Регулярное движение — одна из моих самых стабильных привычек. С 12 лет у меня не было перерыва больше недели без тренировок.

Во время беременности, после родов, после операции — я всегда использовала движение как лекарство, где просто нужна правильная форма и доза. Поэтому тренировки всегда были разные, разной интенсивности, но были просто как часть дня.

В марте этого года я решила, что хочу научиться подтягиваться. На тот момент не могла подтянуться ни разу, как и большинство женщин. Это никогда не было моим фокусом и, соответсвенно, не было ни силы мышц, ни навыка. В целом у меня сильная нижняя часть тела, верхняя намного слабее (тоже стандартно для женского пола).

Первые несколько месяцев мы почти не подтягивались, а просто готовили мышцы к движению. То есть нужно было прикладывать усилия, но результата как такового заметно не было. Это так называемая "Долина разочарования", где многие бросают регулярные действия.

Все, кто проходил курс по привычкам, знают о ней и знают, как с ней работать. Здесь главное — фокус на маленьких ПОСТОЯННЫХ шагах без ожиданий.

Сегодня я подтянулась 4,5 раза. К своему дню рождению подтянусь 5, как и хотела.

В начале пути прогресс незаметный, но если понимать процесс создания нового навыка, то мы с уверенностью можем продолжать действовать, зная, что в определенный момент прогресс начнется в геометрической прогрессии.
2,490
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

08 Nov, 05:46

Суперфуды для иммунитета

Сейчас время, когда активно гуляют вирусы, поэтому важно поддерживать свой иммунитет.

Многие знают, что иммунитет тесно связан с нашим пищеварением, а особенно с микрофлорой.

Большое влияние на поддержание иммунитета оказывают витамины и минералы, обладающие антиоксидантной активностью и противовоспалительным действием: витамин С, селен, цинк, витамин D, омега 3, селен, йод, марганец.

Эти продукты вы сможете купить в любом магазине или на рынке и обогатить ими рацион вашей семьи.

🔸 Болгарский перец

Содержит рекордное количества витамина С и других витаминов.

В дневной рекомендуемой порции содержится: витамина С 279%, бета каротина 220%.

Перец содержит кверцетин, которые предотвращает развитие многих хронических заболевания и другие антиоксиданты с сильным противовоспалительным действием.

🔸 Лимон

Самый знаменитый источник витамина С.

D-лимонен, который содержится в кожуре лимона способствует значительному снижению воспаления и повреждений толстой кишки. Он активизирует ферменты, необходимые для протекания детоксикации в печени.

🔸 Рыба северных морей или печень трески

Эти продукты богаты омега-3, ДГК и витамином D.

Морепродукты также содержат много микроэлементов, включая йод, цинк и селен. Добавьте рыбу северных морей в свой рацион 2-4 раза в неделю. Отдавайте предпочтение более мелкой рыбе, поскольку она склонна собирать менее токсичные металлы.

🔸 Костный бульон

Медленно приготовленный костный бульон содержит все аминокислоты и витамины группы B в той форме, в которой ваш организм может легко их усваивать и использовать, а также важные минералы.

Он способствует здоровому пищеварению и поддерживает кишечник. Глицин играет важную роль в процессах детоксикации печени. Он также способствует здоровью суставов, костей и кожи.

🔸 Квашенная капуста

Замечательный источник пробиотиков и питательных веществ, повышающих иммунитет. Плюс клетчатка, содержащаяся в квашеной капусте, станет кормом для флоры кишечника.

Молочнокислые бактерии, которые превращают капусту в квашеную, производят в кишечнике О-фенилмолочную кислоту, которая связывается с рецептором НСА и побуждает иммунную систему к действию

🔸 Имбирь

Согласно исследованию, опубликованному в «Journal of Ethnopharmacology», имбирь может защитить от респираторных вирусов.

Свежий имбирь предотвращает прикрепление респираторно-синцитиального вируса
человека к клеткам верхних дыхательных путей и предотвращает заражение.

Имбирь стимулирует секрецию интерферона (антивирусного белка).

🔸 Куркума

Помогает бороться с вирусами и патогенной флорой, поэтому ее часто используют при воспалениях.

Куркума улучшает аппетит, нормализует работу пищеварительной системы, почек, желчного пузыря. Антиоксидантный эффект куркумы настолько силен, что может
предотвратить повреждение печени токсинами.

🔸 Тыквенные семечки

Один из лучших источников цинка, который уменьшает окислительные повреждения и образование воспалительных цитокинов.

Витамин Е способствует укреплению иммунной системы и поддерживает здоровье кровеносных сосудов.

🔸 Чеснок
Важный нутриент, содержащийся в чесноке - аллицин. Это противогрибковое, противовоспалительное и поддерживающее иммунитет вещество. Есть исследования, доказывающие противоопухолевое действие аллицина.

Чеснок содержит антиоксиданты, которые поддерживают защитные механизмы организма от окислительного повреждения.

Эти продукты легко можно добавить при приготовлении любимых блюд. Важно, чтобы они были в рационе на постоянной основе и в достаточном количестве.

А какие еще суперфуды для иммунитета вы бы добавили в этот список?

#Надя_Андреева_иммунитет
3,057
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

07 Nov, 06:15

Почему стоит посмотреть с ребенком фильм "Мальчик, который обуздал ветер"

Ноа и Итан у нас на домашнем обучении, и экраны бывают не часто. Сейчас у Ноа 2-3 раза по 20-30 минут в неделю. Чаще всего в это время он выбирает какой-то мультик.

Но вчера он посмотрел свой первый фильм. Точнее он его вчера закончил, так как мы разбили его на три части и много обсуждали.

Я предложила посмотреть его, так как мне он очень запал в душу и я понимала, что для Ноа он может быть очень важен.

В мире, где многие дети растут в комфортных условиях, окруженные гаджетами, игрушками и удобствами, фильм "Мальчик, который обуздал ветер" помогает перенести внимание на другую сторону реальности.

Плюс Ноа последние пару месяцев решил, что хочет быть инженером и собирать/разбирать разные штуки для него самое интересное. 🤓

Фильм основан на реальной истории мальчика Уильяма Камквамбе из Малави. Это не просто вдохновляющая сказка, а важный урок, который каждый ребенок может усвоить, а родители – обсудить и поддержать.

Урок благодарности и понимания других

Для детей, выросших в состоятельных семьях, понимание, что существуют люди, живущие совсем в других условиях, – важная часть воспитания эмпатии и благодарности.

История Уильяма показывает, что у некоторых детей нет того, что мы принимаем как должное: еды, безопасного дома, электричества. Когда ребенок видит, как Уильям и его семья сталкиваются с засухой, нехваткой продовольствия и ограничениями, это может помочь ему больше ценить то, что он имеет в своей жизни. Ноа задавал много вопросов и получились очень насыщенные разговоры.

Такие фильмы становятся “окном” в другой мир, через которое дети учатся смотреть с пониманием на чужие трудности.

Мотивация к знаниям и любовь к школе

Для многих детей школьные занятия могут казаться рутиной, особенно когда вся информация доступна на телефоне или компьютере. Но для Уильяма доступ к знаниям – это буквально вопрос жизни и смерти, способ спасти свою деревню от голода. Когда его семья не может позволить себе оплатить обучение, он все равно ищет пути, чтобы учиться. Его любовь к науке и стремление получить доступ к школьной библиотеке вдохновляют и напоминают, что знания — это сила, способная менять мир.

Ноа прямо загорелся школой после окончания фильма и нашего разговора. Учиться — это привилегия.

Пример инициативы и креативного мышления

Особенность этой истории не только в том, что Уильям учился и читал, но и в том, что он использовал свои знания, чтобы решить настоящую проблему. Осознав, что засуха и недостаток воды – это глобальная проблема его деревни, он решает самостоятельно построить ветряную мельницу, чтобы добывать воду.

Уильям учит нас, что, несмотря на любые сложности, можно искать креативные решения и добиваться цели. Его пример показывает детям, что они способны на большее, если будут любопытны и готовы пробовать новое. Мы обсудили какие материалы нужны, чтобы построить ветряную мельницу, где об этом почитать, как все заказать. Будем делать свою.

Жизнь Уильяма сегодня

После своего подвига Уильям Камквамба стал известен по всему миру. Он закончил университет и вернулся в Малави с миссией помогать другим. Сейчас он ведет активную общественную деятельность. Он создал благотворительный фонд и продолжает работать над проектами ветряных мельниц, обеспечивая деревни водой и электричеством.

Зная это, детям будет интересно, что даже взрослым под силу продолжать свой вклад в мир и добиваться перемен. Я отправила деньги его благотворительности еще когда сама смотрела фильм и ребята там вышли на связь.

Я рассказала Ноа, и мы посмотрели, что именно они делаю и как помогают.

Фильм "Мальчик, который обуздал ветер" – это прекрасный шанс обсудить с детьми темы благодарности, любви к знаниям и смелости в принятии решений.

В общем, очень рекомендую для семейного просмотра 💖
3,473
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

06 Nov, 06:06

Планирование меню

Частый вопрос про планирование меню на семью вижу среди запросов.

Давайте его и разберём. Мы дома кормим 8-9 человек (не учитывая детей) на обед и ужин и мне без планирования не выжить, поэтому знаю эту тему вдоль и поперёк.

*аудио записывала во время ходьбы, поэтому слышно дыхание, заранее прошу прощения.

В аудио поделилась:

▫️ Когда можно не планировать, а когда это необходимо.

▫️Кому и как можно делегировать готовку. Это на самом деле проще, чем мы думаем.

▫️ Почему знаний о питании много, а на столе постоянно меняются одни и те же 7 блюд

▫️ Сколько времени может занимать готовка в течение дня

▫️ Как я планирую меню и сколько это занимает времени

▫️ Примеры блюд, которые я готовлю

В комментариях расскажите, как вы выстраиваете питание и как выбираете продукты?

Блог Нади Андреевой. Подписывайтесь>>>
3,990
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

05 Nov, 06:44

Время для утреннего кофе: правило 90 минут

Для многих чашка кофе — это первое, к чему они тянутся после пробуждения.

Но, по словам нейробиолога, штатного профессора кафедры нейробиологии, психиатрии и поведенческих наук в Стэнфордской школе медицины доктора Эндрю Хубермана, если подождать 90 минут перед употреблением утренней порции кофеина, это может иметь значительные преимущества для вашего уровня энергии и общего самочувствия.

Давайте изучим научные факты, лежащие в основе этого правила 90 минут, и почему вам следует задуматься о том, чтобы изменить свой распорядок употребления кофе.

Уровень кортизола при пробуждении

Когда мы просыпаемся, в нашем организме происходит естественное повышение уровня кортизола, известное как cortisol awakening response (CAR).

Кортизол — это гормон стресса, который помогает нам чувствовать себя бодрыми и энергичными. Употребление кофеина во время пика кортизола может уменьшить действие как кортизола, так и кофеина, делая утренний кофе менее эффективным для повышения уровня энергии.

Кофеиновые и аденозиновые рецепторы

Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в головном мозге. Аденозин является нейротрансмиттером, который способствует сонливости, и его уровень увеличивается в течение дня.

Подождав 90 минут после пробуждения, чтобы выпить кофе, вы позволяете своему уровню аденозина немного подняться, делая кофеин более эффективным в блокировании рецепторов и поддерживая свою концентрацию.

Оптимизация циркадного ритма

Одним из ключей к оптимальному сну и бодрствованию является поддержание здорового циркадного ритма. Употребление кофе сразу после пробуждения может нарушить естественный цикл кортизола, что может привести к ухудшению качества сна и проблемам с пробуждением по утрам.

Ожидание в течение 90 минут перед употреблением кофе помогает сохранить естественный уровень кортизола, способствуя лучшему сну и бодрствованию.

Снижение зависимости от кофеина

Употребление кофе слишком рано в течение дня может привести к усилению зависимости от кофеина, поскольку ваше тело больше полагается на внешний стимулятор, а не на естественное выделение кортизола.

Подождав 90 минут после пробуждения, вы позволяете своему телу больше полагаться на свои естественные механизмы бодрствования, снижая вероятность развития зависимости от кофеина.

Корректировка времени употребления утреннего кофе (через 90 минут после пробуждения) может привести к повышению уровня энергии, улучшению качества сна и более здоровым отношениям с кофеином. Используя естественный ритм кортизола в организме и позволяя уровню аденозина немного повышаться, вы можете извлечь максимальную пользу из утреннего кофе, поддерживая общее самочувствие.

Если попробуете правило 90 минут, сможете почувствовать разницу в уровне вашей ежедневной энергии и концентрации внимания.

А вы пьете кофе? Если да, то сколько кружек в день?

Блог Нади Андреевой — заботливого нутрициолога. Подписывайтесь>>>
4,373
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

04 Nov, 15:29

На выходных мы немного затронули тему денег и становления себя как востребованного эксперта.

Я не буду пока продолжать обширно писать на эту тему, но прочитав ваши комментарии под постом, хочу поделиться мыслями…

Страх, сомнение, сопротивление, прокрастинация — камни преткновения, которые саботируют наши мечты.

Сомнение и страх не дают нам садиться за самую важную работу. Мы откладываем, находим более срочные задачи.

Они парализуют нас, когда мы хотим поделиться своей работой с миром.

Они мешают нам закончить проекты, над которыми мы работали целую вечность, но так и не представили их миру.

Они помогают нам придумывать оправдания и убедительные объяснения нашей прокрастинации.

Они прячутся под страхом о провале, о большом количестве сложной работы, об осуждении других, о непонятности технической части….

Лучший способ преодолеть сомнение — это «отделиться» от него.

Видеть в нем внешнюю силу, которая пытается нас обмануть и спрятать наш дар от мира.

Ваш доход по-настоящему пойдет вверх, когда вы признаете, что испытывать такие эмоции, как страх, неуверенность в себе и нежелание делать самое важное — это нормально и является частью роста вас как профессионала и успешной женщины.

Вот еще три интересных факта о страхе:

Страх — это факт для любого человека, кто создал что-то значительное в жизни. Послушайте интервью со знаменитыми актерами, и вы услышите, что некоторых из них тошнит перед выступлением или они не могут смотреть фильм после его окончания из-за самокритики.

Страх — это сигнал, что вы делаете что-то важное. Сильное чувство показывает, что вы что-то цените, например, когда родитель боится за своего ребенка. Чувство страха — отличный показатель того, что мы должны посмотреть в его сторону.

Страх — это доказательство роста. Когда мы повторяем привычную рутину, мы чувствуем себя в безопасности и комфортно. Когда мы пробуем что-то новое, особенно что-то, что немного выходит за рамки наших нынешних способностей, мы начинаем чувствовать это внутреннее напряжение — страх и сомнение.

К этому прибавляются наше восприятие переполненного другими специалистами рынка.

Ну куда мне, если уже так много предложений? Ну кому я нужна?

Что важно, если у вас постоянно находятся причины отложить фокус с самого главного?

– Научится видеть свою ценность, свой дар и взять за это ответственность. Большая потеря для мира и нас лично, если мы не делаем то, ради чего мы пришли в этот мир, не реализовываем себя.

– Уметь признавать свой страх и сопротивление и работать с ними. У меня они есть до сих пор, хотя я работаю с людьми уже 15+ лет.

– Научиться продавать свои услуги, не бояться этого, идти через доверие, профессионализм и настоящее желание показать, как вы можете помочь.

– Помогать своим клиентам получать результаты, которыми они хотят делиться и рекомендовать вас.

Я не говорю, что все это просто. Но это точно того стоит.

Какой шаг сейчас вы боитесь сделать? Где чувствуете страх и сопротивление?
3,987
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

03 Nov, 06:48

📌 Как встать на ноги нутрициологу и другим помогающим практикам, чтобы достойно обеспечивать себя и реализовывать свою миссию?

Я очень благодарна вам за вчерашнюю обратную связь. Честно, я не ожидала, что вы проголосуете за тему денег больше, чем за инструкции повару 😅.

Делегируя домашние дела, я сохраняю свою энергию, ведь для нутрициологов и других помогающих практиков очень важно самой быть в ресурсе и в состоянии делиться знаниями с людьми.

Конечно, тут возникает вопрос, а где взять деньги, чтобы так устроить свой быт? Если хочется заниматься своей реализацией, расти как специалист и эксперт в своем деле? И это вопрос, который может забирать очень много сил и энергии.

Ведь очень часто помогающие практики не являются хорошими продажниками и маркетологами. Они продают себя так, как умеют, и зачастую это:

1. Бесконечные бесплатные консультации, которые только высасывают силы и энергию, но не приносят финансового результата.

2. Ежедневные мысли о том, что необходимо вести социальные сети, продавать себя там, но как это делать правильно и эффективно, не понятно.

3. Постоянные повышения квалификации с надеждой, что как только будет больше знаний, клиенты придут.

И всё это высасывает энергию женщины, которой еще нужно быть мамой, женой, экспертом, который работает с клиентами и отдает себя еще и им.

Я начинала с консультаций и небольших живых групп в Нью-Йорке больше 15 лет назад.

Помню, как делала первую анкету здоровья для клиентов, как мы проговаривали их видение здоровья, ставили цели, разбирали питание. И какое было счастье видеть первые успехи и улучшения.

В это же время я давала лекции и вела семинары везде, где пускали. Часто бесплатно. В лобби спортзала, в магазине здоровья, на фермерских рынках, в кухне аюрведического ресторана.

Я прямо писала в заведение и спрашивала могу ли провести лекцию. И мне чаще всего разрешали.

Первые 3 года я вкладывала только в профессиональное образование. Постоянно летала в институт аюрведы в доктору Васант Ладу.

Но только в 2013 году решилась на первый бизнес-курс и я начала понимать какие шаги нужно предпринимать для роста.

Если вы ведете консультации и продаете свои услуги как эксперт, что для вас самое сложное сейчас? Чувствуете ли вы, что разрываетесь между тем, чтобы быть экспертом и помогающим практиком, но еще и маркетологом, SMM-щиком, продажником?

Поделитесь в комментариях — какая у вас специализация, как вы справляетесь с необходимостью продвигать себя?
3,536
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

02 Nov, 13:34

Рекомендации для нашего повара (продолжение. Начало здесь>)

✨Специи и травы

Должны быть всегда свежими, герметически закрытыми, органическими. Можно добавлять больше, чем в изначальных рецептах

1. Куркума с черным перцем

Куркума богата куркумином, мощным антиоксидантом, который борется с воспалением. Чёрный перец помогает куркумину усваиваться, усиливая его эффект.

2. Имбирь

Используйте в напитках, супах, маринадах для улучшения пищеварения и снижения воспалительных процессов.

3. Розмарин и тимьян

Эти травы обладают антимикробными свойствами и поддерживают здоровье клеток благодаря наличию розмариновой кислоты и карнозоловой кислоты. Есть свежие у кухни.

4. Корица

Используйте в кашах и десертах, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

5. Чеснок и лук

Они богаты антиоксидантами и пребиотиками, поддерживающими полезные бактерии в кишечнике.

6. Шафран

Используйте для усиления настроения и уменьшения воспалений.

Плюс много разных смесей.

Если я заранее не дала рецепты, то можно использовать как общий пример на день.

✨ Примеры блюд

1. Салат с сезонной зеленью, авокадо и семенами

Используйте шпинат, рукколу, кинзу, петрушку, добавьте ломтики авокадо и семена (тыквы, подсолнечника). Заправьте оливковым маслом и лимонным соком. Добавьте щепотку куркумы и черного перца.

2. Тушеные разноцветные овощи с чесноком и травами

Сочетайте брокколи, морковь, сладкий перец и батат, обжарьте на масле авокадо с розмарином, тимьяном и чесноком, а затем тушите на слабом огне.

3. Суп-пюре из тыквы и моркови с куркумой

Запеките тыкву и морковь на кокосовом масле, добавьте куркуму и имбирь, пюрируйте с костным бульоном. Бульон обеспечивает коллаген, поддерживающий кожу и суставы.

4. Рыба на гриле с зелёными овощами

Запекайте лосось или форель, слегка смазав маслом авокадо. Подавайте со шпинатом и спаржей, приправленными чесноком и лимоном.

5. Салат из отварной чечевицы с красным луком и запеченной тыквой. Посыпать петрушкой и кинзой. Посыпать кешью.

6. Куриные тефтели с рагу из лука и морковки.

🍽 Советы по сервировке

1. Свежая зелень в конце приготовления
Завершайте блюда зеленью (кинза, базилик, петрушка), добавляя не только яркие вкусовые акценты, но и антиоксидантную ценность.

2. Ферментированные продукты
Квашеная капуста и кимчи должны быть всегда в холодильнике.

3. Если в рецепте требуется соус, положите его рядом с блюдом. Мы почти никогда не едим соусы, поэтому, стоит делать небольшое количество заправки. Дети никогда не едят соусы

4. Если в рецепте указаны сухофрукты, например изюм, отложите их в сторону.

Какой из советов забираете себе?
3,381
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

02 Nov, 13:25

Рекомендации для нашего повара (продолжение)

✨ Основные принципы и подходы

1. Используем свежие, сезонные продукты

Выбирайте овощи, зелень и фрукты по сезону. Если в магазине есть красивые сезонные овощи или зелень, но их нет в меню на неделю, все равно купить и написать мне, чтобы я добавила в план.

2. Цвет и антиоксиданты

Разнообразие цветов в рационе играет огромную роль в поддержании здоровья. Каждый цвет растения содержит уникальный набор антиоксидантов и фитонутриентов.

🫑 Зелёные овощи богаты хлорофиллом и магнием
🍅 Красные (помидоры, красный перец) содержат ликопин
🎃 Оранжевые (морковь, тыква) насыщены бета-каротином
🍆 Фиолетовые (баклажаны, свекла) полифенолами.

Покупаем красный лук, фиолетовую цветную капусту, всегда дома должны быть темные ягоды.

3. В рецептах не используем сахар и сиропы, даже если рецепт его включает

В соусах, заправках просто пропускаем этот ингредиент.

4. Минимальная термическая обработка

Чтобы сохранить витамины и минералы, готовим на пару, тушим на слабом огне или используем быструю обжарку (стир-фрай) на умеренной температуре. Избегайте долгого запекания и жарки на высоком огне, так как это может разрушить полезные вещества и увеличить количество окислителей.

5. Контроль углеводов и умеренное количество круп

Мы едим цельные крупы, но не каждый день. Крупы всегда подаются с овощами.

6. Бобовые через день

Супы, салаты, тушеные блюда. Всегда замачивать заранее (за день) и готовить со специями. Бобовые содержат клетчатку, белок и минералы, поддерживающие микрофлору кишечника и способствующие стабильному уровню сахара в крови.

7. Разнообразие белков

Используем разнообразные источники белка — нежирные виды мяса, рыбу (особенно жирные сорта, такие как лосось и скумбрия, которые содержат омега-3), яйца, бобовые и растительные источники белка. Морозилка всегда должна пополняться из магазинов, которые есть в отдельном списке.

8. Крестоцветные овощи ежедневно

Включаем капусту, брокколи, цветную капусту или брюссельскую капусту в рацион каждый день. Если есть свежие на огороде, им приоритет. Крестоцветные овощи обладают мощными антиоксидантами, содержат сульфорафан, который помогает очищать организм и поддерживает здоровье печени и кишечника.


🧈 Масла и их использование

1. Оливковое масло холодного отжима (extra virgin)

Идеально для заправок и блюд без термической обработки, так как оно богато полифенолами, которые снижают воспаление и способствуют долголетию.

2. Масло авокадо

Подходит для обжарки и тушения на умеренном огне. Содержит мононенасыщенные жиры и устойчиво к окислению, что делает его идеальным для приготовления горячих блюд.

3. Кокосовое масло (нерафинированное)

Используйте для выпечки или лёгкого обжаривания. Лауриновая и каприловая кислоты в составе помогают поддерживать иммунитет и здоровье кишечника.

4. Тыквенное и льняное масла

Идеальны для добавления в салаты или в готовые блюда, так как содержат омега-3 и омега-6 жирные кислоты, которые уменьшают воспаление и укрепляют здоровье сердца и сосудов.

5. Используйте максимум 4-5 ложек топленого масла в день

Одной банки топленого масла должно хватить на две недели. Если этого недостаточно, свяжитесь с нами, чтобы мы могли решить, как действовать дальше.

6. Оливковое масло

Используйте максимум 2 ст. л. на блюдо. Мы всегда можем добавить больше, если это необходимо.
2,614
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

01 Nov, 15:02

Идеи быстрых завтраков с высоким содержанием белка

⚖ Для начала определимся, сколько белка содержится в разных продуктах, чтобы вы могли ориентироваться, когда готовите свой действительно высокобелковый завтрак:

— Творог (1 стакан): 23 грамма
— Протеиновый порошок (30 гр ): 20 граммов
— Греческий йогурт ( 240 гр ): 20 граммов
— Копченый лосось (90 гр ): 15,6 грамма
— Рикотта (1/2 стакана): 9,4 грамма
— Черная фасоль (1/2 стакана): 7 граммов
— Яйца (1 большое): 6,3 грамма. Можно брать 1 яйцо и 2-3 белка чтобы получилось 18-24 гр белка
— Миндаль (30 гр ): 6 граммов
— Семена чиа (3 ст л ): 5 грамм
— Семена конопли (3 ст л) 10 гр

Вот несколько простых вариантов завтрака с достаточно высоким содержанием белка

🔸Овсяная каша с протеиновым порошком и ягодами
Вариант на основе овсянки и растительного протеина. Добавьте чернику, малину и семена льна, как источник антиоксидантов.

🔸Овсяная каша со взбитыми яйцами, молотым льном и ягодами
Мы называем это умной кашей. Она получается очень воздушной и питательной.

🔸Смузи с протеином и ягодами
Вариантов бесконечное количество. Взбейте шпинат, авокадо, замороженную голубику, миндальное молоко и 20 г растительного протеина. Добавьте имбирь для противовоспалительного эффекта. Можно добавить любой урбеч и лецитин.

🔸Яйца пашот с киноа, зеленью и семенами
Киноа — легкоусвояемый источник белка и аминокислот. Дополните шпинатом и авокадо. Вместе с яйцами получится богатая порция белка. Семена тоже добавляют немного белка.

🔸Тофу скрэмбл с куркумой и овощами
Поджарьте тофу с куркумой, болгарским перцем, шпинатом и луком. Куркума снимает воспаление, а тофу содержит около 20 г белка на порцию.

🔸Греческий йогурт с орехами и семенами чиа
Греческий йогурт содержит много белка и является пробиотиком. Добавьте грецкие орехи, ягоды и семена чиа.

🔸Панкейки на основе овсяной муки и протеина
Приготовьте оладьи из овсяной муки, банана и протеинового порошка. Посыпьте ягодами и полейте миндальным маслом.

🔸Творог с семенами льна и ягодами
Творог (9% жирности) смешайте с семенами льна и свежими ягодами.

🔸Запеченные яйца с лососем и шпинатом
В маленьких формах для запекания соедините яйца, шпинат и кусочки лосося. Запекайте около 15 минут.

🔸Омлет с брокколи и курицей
Легкоусвояемый омлет из белков, брокколи и кусочков куриного филе. Брокколи поддерживает детокс и богата клетчаткой.

🔸Чиа-пудинг на миндальном молоке с ягодами
Замочите семена чиа в миндальном молоке на ночь, добавьте ягоды и немного протеинового порошка для повышения содержания белка.

🔸Лосось на цельнозерновом тосте с авокадо
Лосось и авокадо – для белка и омега-3 жирных кислот. Если хлеб с семенами, тоже будет чуть больше белка.

🔸Тофу и брокколи боул с зеленью
Обжарьте тофу с брокколи и шпинатом, добавьте киноа или гречку. Отличный вариант с высококачественным растительным белком.

🔸Фриттата с зеленью и грибами
Яичная фриттата с шпинатом и грибами. Грибы также обладают противовоспалительными свойствами. По овощам варианты можно подбирать на свой вкус. Плюс можно добавлять лосось.

🔸Тост с нутом и авокадо
Поджарьте цельнозерновой тост, сверху выложите пюре из нута и ломтики авокадо. Нут богат белком и пищевыми волокнами. Посыпать 3 ст. ложками конопляных семян.

🔸Пудинг из гречки с ягодами и йогуртом
Замочите гречку на ночь, добавьте йогурт, ягоды и немного меда. Легкоусвояемый и насыщенный белком вариант.

🔸Смузи-боул из черники и кокосового йогурта с протеином
Взбейте чернику с кокосовым йогуртом, добавьте протеиновый порошок и украсьте семенами чиа и кусочками миндаля.

Вариантов бесконечное количество. Можно делать боул из овощей, креветок и пшена/гречки/киноа. Можно наши блинчики из рикотты, которыми я делилась.

Плюс можно экспериментировать с паштетом из бобовых, например, черной фасоли, запеканками разного вида, вплоть до чечевичной пасты с тыквенным соусом, до салатов из рыбы сверху хлеба или отварной крупы.

Что из этого захотелось приготовить в ближайшее утро?
1,655
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

01 Nov, 13:27

Роль белка для здоровья женского организма 🌺

Под постом об оптимальном количестве белка было много сердечек за пост-подсказку, как обогатить завтрак белком.

Но сначала давайте посмотрим более глубоко, ЗАЧЕМ нам нужен белок. Вот 5 его важнейших ролей в организме:

1️⃣ Функционирование печени

Белок — источник незаменимых аминокислот, которые поддерживают здоровье печени. Печень выполняет более 500 функций в организме, включая детоксикацию и регуляцию гормонов. Аминокислоты из белка помогают поддерживать фазы детокса в печени.

2️⃣ Работа желудочно-кишечного тракта

Аминокислоты из белка необходимы для синтеза пищеварительных ферментов.

Поджелудочная железа выделяет эти ферменты во время еды, помогая расщеплять белки, жиры и углеводы до легкоусвояемых компонентов. Без достаточного количества белка производство ферментов снижается, что может привести к проблемам с пищеварением и усвоением питательных веществ.

3️⃣ Рост и сохранение мышц

Белок жизненно важен для поддержания и увеличения мышечной массы, которая, в свою очередь, играет важную роль в обмене веществ.

Чем больше мышц, тем активнее метаболизм, что способствует поддержанию здорового уровня энергии, стабильной работы щитовидной железы и оптимального веса. Для эффективного роста мышц организму необходимы и углеводы, и полноценные источники белка с полным набором аминокислот.

4️⃣ Работа щитовидной железы

Аминокислоты из белка участвуют в превращении гормона щитовидной железы T4 в его активную форму T3 в печени. При недостатке белка это преобразование может нарушаться, приводя к снижению уровня активного T3, который важен для гормонального баланса и репродуктивного здоровья.

Гормональный дисбаланс может тянуть за собой ПМС, колебания настроения, акне и болезненные менструации.

5️⃣ Баланс уровня сахара в крови

Белок в сочетании с клетчаткой замедляет расщепление углеводов, обеспечивая стабильное поступление глюкозы в кровь. Это снижает резкие колебания сахара и выбросы инсулина, поддерживая равномерный уровень энергии и предотвращая резкие перепады, которые могут привести к усталости, перепадам настроения и повышенному аппетиту.

👉 Что дает завтрак с 20+ гр белка:

💚 Повышенное чувство сытости и поддержку потери веса

Белок насыщает. Когда ваш организм расщепляет белок на аминокислоты, одна из этих аминокислот (фенилаланин) запускает повышение уровня гормона кишечника пептида YY. Этот гормон сигнализирует мозгу, что вы съели свою порцию, усиливая чувство сытости и способствуя потере веса.

💚 Более стабильный уровень сахара в крови

Белок замедляет усвоение организмом углеводов, помогая поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне. Это уменьшает чувство голода и предотвращает накопление жира, помогая вам быть в тонусе.

💚 Наращивание мышечной массы или предотвращение ее снижения с возрастом

Белок обеспечивает незаменимые аминокислоты, которые строят и поддерживают мышечную ткань, особенно после тренировки.

Какие выводы сделали для себя по поводу белка, поделитесь?
1,682
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

01 Nov, 08:44

Как после 40 должно меняться количество белка, который употребляем. И какие показатели стоит контролировать.
1,719
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

01 Nov, 08:44

Надя, расскажите пожалуйста, как количество потребляемого белка должно меняться после 40-45 лет?
Есть мнения, что с возрастом количество белка надо уменьшать, тк он может дать ненужный нам рост тканей.
1,760
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

01 Nov, 08:17

Вчера знакомились в интенсиве по энергии, а сегодня переходим к практической части. Жду всех участниц в закрытом канале, где уже поделилась первыми аудио 🦋
1,744
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

31 Oct, 16:11

"Меньше отеков, меньше дискомфорта в суставах, лучше сон"

Присоединиться к интенсиву>>>
2,052
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

31 Oct, 15:07

Очень неожиданно страшилка №10 про два яйца как высокобелковый завтрак отозвалась для многих из вас.

Будем разбираться в количестве белка и его источниках?

Углеводы разобрали в мастер-классе на прошлой неделе. Теперь настало время белка, видимо…

🔺Минимальное количество белка для профилактики заболеваний, вызванных дефицитом, составляет 0,84 г/кг массы тела.

Но исследования показывают, что может потребоваться большее количество белка, если вы:
– тренируетесь
– хотите увеличить мышечную массу
– хотите сбросить лишний вес.

Для этих целей, а также для детей и пожилых людей необходимо до 1,2–2,0 г/кг белка в день, чтобы оптимизировать физические функции.

Если вы НЕ отдаете приоритет адекватному пищевому белку, ваш аппетит увеличится, чтобы обеспечить достаточное количество белка организму. Даже если вам придется потреблять больше энергии, чем вам требуется.

🐟 Вместо того, чтобы избегать белка, лучше стремиться к более высокому проценту белка (%). Со временем это помогает уменьшить жировые отложения, снизить уровень сахара в крови и нормализовать уровень инсулина.

Минимальное количество белка для роста мышц и их поддержания с возрастом:

• при силовых тренировках – не менее 1,8 г/кг веса тела для максимального синтеза мышц
• при тренировках на выносливость – не менее 1,4 г/кг веса тела.

👆 На картинке мы видим, сколько нужно белка женщине весом 55 кг, если она выберет есть 1.4 г/кг или 1.8 г/кг.

Из расчета, что завтрак – это 30% от приемов пищи за день, ей нужно положить утром на тарелку от 25 до 33 г белка.

Многие высокобелковые продукты также богаты витаминами и минералами. Максимальная нутритивная плотность пищи достигается при потреблении  около 1.8 г белка на кг веса. Белковые пудры здесь не учитывались.

А максимальная сытость — между 1.5 г/кг до 2.5 г/кг.

Гипотеза «белкового рычага» предполагает, что разбавление белка в рационе человека богатыми жирами и углеводами из переработанных продуктов питания приводит к увеличению потребления энергии. Организм стремится удовлетворить свою естественную потребность в белке, потребляя при этом лишние калории.

💪 Так что если вы хотите более упругие мышцы и кожу, более долгую сытость и уменьшение тяги к сладкому и перееданию, лучшее восстановление после тренировок и силы на тренировки – то белок важно привести к оптимальному уровню.

Разумеется, есть много нюансов по усвоению и нормальной кислотности, по периодам ограничения белка для поддержки процессов аутофагии. Плюс все мы разные и есть люди, кто чувствует достаточную сытость с меньшим количествам белка.

Важно быть внимательной к себе и своему поведению с едой и если вес, тяга к сладкому и переедание являются проблемой, то ‘редактировать’ пропорции БЖУ.

❤️ - Сделать вам пост-подсказку, как обогатить завтрак белком?
1,977
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

31 Oct, 12:29

🎞️ Запись эфир-разбора о «Формуле энергии» и не только!

Программа стартовала! Если вы тоже хотите зайти на «Формулу энергии», осталось совсем немного времени.

Хочу на программу >>>

Сегодня на эфире я ответила на вопросы и сомнения об участии в интенсиве.

Смотреть запись >>>

📌 Вот что обсудили:

— Что из себя представляют два пути на интенсиве: для продвинутых и для новичков
— Сколько нужно уделять программе ежедневно
— Если проходила большую программу по энергии, стоит ли идти на интенсив
— На какой тариф лучше пойти и почему
— Как достичь результата за такой короткий срок
— Подойдет ли программа для беременных и девушек на гв

💚 Разобрала несколько вопросов по здоровью

— Почему часто при попытке оздоровить свой образ жизни возникает обратный эффект
— Какие факторы разрушают митохондрии и как их восстановить
— Почему противопаразитарные горькие травы могут быть опасны для кишечника
— Как поднять количество лейкоцитов и иммунитет к вирусам
— Стоит ли пить антибиотики при хеликобактере

Смотреть запись >>>

🔥 “Формула энергии” — это ваш интерактивный тренажер и учебник. Вы осваиваете техники повышения энергии сразу на практике, а когда есть время, углубляетесь в видеоуроки и теорию.

За неделю практик вы:
— Улучшите качество сна и восстановления
— Снизите уровень стресса и внесете важные изменения в питание
— Создадите для тела те условия, в которых ему легко быть здоровым и энергичным
— Почувствуете, каково быть преданной себе и своим желаниям
— Узнаете, как работать в состоянии потока с большей продуктивностью
— А значит, сможете освободить время для себя и любимых дел.

⏳ Это последняя возможность присоединиться к живой программе в этом году. А двигаться к своим целям в теплом поддерживающем окружении всегда проще и быстрее.

Зайти на программу и научиться поддерживать свое здоровье и ресурсное состояние >>>
1,823
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

31 Oct, 07:01

Компот из айвы с ягодами годжи

В китайской традиционной медицине айву часто готовят в виде отваров и компотов. Кусочки айвы добавляют в супы, отвары или смешивают с другими травами для более комплексного лечебного эффекта.

Сочетание айвы и имбиря используют для согревающего эффекта, особенно в холодное время года.

Это рецепт сочетает пользу двух суперфудов и вдохновлен традиционной китайской медициной. Компот можно приготовить в медленноварке, чтобы сохранить нежную текстуру айвы и ее насыщенный аромат.

Ингредиенты:

– 4 айвы, очищенные, без сердцевины и нарезанные ломтиками
– Цедра и сок одного апельсина
– 1.5 литра воды воды. Айва долга быть закрыта водой полностью
– 1/2 чашки сушеных ягод годжи
– Корица в палочках, гвоздика, кардамон по вкусу: я люблю много.

Способ приготовления:

1. Варить айву на медленном огне пока айва не станет мягкой и розоватой.

2. За 15 минут до окончания приготовления добавьте ягоды годжи, чтобы они впитали сок и размягчились.

Подавайте теплым.

#Надя_Андреева_рецепты

Блог Нади Андреевой — подписывайтесь>>>
1,628
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

31 Oct, 07:01

Фрукт, который поддерживает иммунитет и предупреждает хронические заболевания

На прошлом эфире я обещала вам рассказать больше об айве. Об этом ниже.

☝️А сейчас напомню, что сегодня мы с вами встречаемся в 12:00 мск. Если вы хотите на интенсив "Формула энергии", но остались сомнения или вопросы, и решение еще не принято — я вас жду!

Айва – это уникальный по пищевой ценности и нутритивной плотности фрукт. Добавляя в свой рацион блюда из айвы, можно улучшить состояние при многих дисбалансах и предупредить хронические заболевания.

Давайте посмотрим, за счет чего это происходит.

💚 Усиление иммунитета

Айва содержит витамины С, В2, микроэлементы калий и медь. Это делает ее особенно полезной для укрепления иммунитета, профилактики сезонных заболеваний и поддержания нормального уровня гемоглобина.

💚 Поддержка работы желудочно-кишечного тракта

Высокое содержание пищевых волокон, дубильных веществ и пектиновых соединений помогает очищению кишечника и улучшает перистальтику. Пектин действует как природный сорбент, связывает и выводит токсины, что особенно полезно при кишечных расстройствах.

💚 Противовоспалительный эффект

Антиоксиданты, содержащиеся в этом фрукте, помогают снижать воспаление в организме. Айва способна препятствовать размножению вредоносных бактерий, включая хеликобактер пилори – бактерию, часто связанную с язвой желудка.

💚 Поддержка сердечно-сосудистой системы

Айва богата хлорогеновыми кислотами, антоцианами, флавоноидами, катехинами и проантоцианидинами, которые способствуют нормализации артериального давления и поддерживают здоровье сосудов. Дубильные вещества и антиоксиданты также помогают бороться с окислительным стрессом.

📜 В традиционной китайской медицине айва считается средством, поддерживающим гармонию тела. Её используют как тонизирующее и лечебное средство для различных состояниях организма:

1️⃣ Укрепление пищеварения и устранение сырости

Айва согревает желудок и укрепляет пищеварение, что особенно полезно при наличии избыточной сырости (влажности) в теле;
помогает избавиться от вздутия живота, тошноты, диареи и нарушения аппетита;
укрепляет энергию селезёнки и желудка.

2️⃣ Снятие болей в суставах и облегчение судорог

Айва применяется для смягчения напряженных мышц и уменьшения судорог, особенно в ногах;
при состояниях, сопровождающихся болями в суставах, например, при артрите и ревматизме;
улучшает циркуляцию энергии Ци в организме и устраняет застой, что способствует снятию мышечных спазмов и болей.

3️⃣ Тонизация печени и легких

Айва помогает устранять застой в печени, способствуя мягкому очищению и поддержанию детоксикации;
поддерживает здоровье легких и может быть полезной при хроническом кашле и сухости в дыхательных путях;
оказывает смягчающее действие на слизистую, полезна при ощущении першения в горле.

4️⃣ Увлажнение организма и поддержка баланса жидкости

Айва применяется для увлажнения тела, кожи и слизистых оболочек, поскольку считается, что она помогает сохранять баланс жидкостей и предупреждает обезвоживание.

5️⃣ Успокоение ума и поддержка настроения

Айва оказывает мягкое успокаивающее действие, поддерживает баланс энергии сердца и улучшает ментальную ясность. Она снижает тревожность, стабилизирует эмоциональное состояние и улучшает настроение.

❗Противопоказания и предосторожности

Свежая айва у некоторых людей может вызвать раздражение слизистой горла и кашель, особенно при проблемах с голосовыми связками. Также она может раздражать желудок при обострении язвенной болезни и энтероколите.

Как выбирать и хранить айву

При выборе обращайте внимание на внешний вид: кожица должна быть гладкой, ярко-желтой, без пятен и трещин. Такой плод может храниться в холодильнике, в отделении для овощей и фруктов, до четырех месяцев, сохраняя все полезные свойства.

Если вы едите айву, то в каком виде обычно?
1,957
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

31 Oct, 06:08

Сегодня в 12:00 мск проведу эфир с ответами на вопросы по "Формуле энергии".

Мы сегодня начинаем. И если вы думаете, подойдёт или не подойдёт для вас наша последняя живая программа в этом году, то приходите на эфир.

С радостью отвечу на вопросы, расскажу, поможет ли она решить именно ваши запросы.

И посмотрим глубже в корни того, почему именно у вас может не хватать энергии, куда она рассеивается и как её наконец-то вернуть в ваше тело, чтобы вы могли улучшать все сферы жизни.

У нас осталось буквально несколько недель до конца года. Время летит. И каждый упущенный день, когда вы уставшие, имеет огромную цену.

До встречи на эфире 💖
Ссылку на комнату трансляции пришлем за час до начала 🙏
1,848
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

30 Oct, 16:20

Страшилки нутрициолога 🎃

Через денек Хеллоуин. Не будем вдаваться в историю, хотя очень рекомендую познакомиться с мудростью Samhain, древней кельтской традицией и праздником.

Сейчас праздник во многом утратил свою мудрость и превратился в соревнование поедания конфет и максимально показывающих тело костюмов. Ну да ладно, каждому свое развлечение.

Расскажу вам реальные страшилки интегративного нутрициолога. Надеюсь, они помогут вам увидеть многие мифы вокруг питания и улыбнуться сегодня, но не заденут ваши чувства.

Мы все учимся на ошибках и иногда важно, чтобы кто-то бережно их подсветил.

Я верю, что наилучшие результаты по здоровью и красоте мы получаем, когда действуем из любви и заботы о своем теле, не из страха и наказания. А знания — это лучшее орудие против мифов и трендов.

1️⃣ Клиент говорит, что питание максимально здоровое и всегда таким было, но присылает фото бесконечных бутербродов, протеиновый батончиков и сырников из магазина, которые он запивает щедрой горстью БАДов. Сверка с реальностью и разрушение иллюзий .

2️⃣ Клиент с гипотиреозом пишет, что хочет похудеть ко дню рождения и убирает все углеводы на 4 недели, не подозревая о том, что это может только ухудшить проблемы со щитовидкой и привести к срывам.

3️⃣ Клиент говорит, что тренируется каждый день уже год, чтобы похудеть, но вес только растет. После тренировок усталость и "жор", но убрать эти тренировки кажется самым страшным решением.

4️⃣ Идеальное утро клиента начинается с литра сока сельдерея и горки фруктов, к вечеру хочется захомячить полбуханки хлеба и не получается уснуть, но клиент все равно отказывается завтракать с белком, ведь он слишком тяжелый.

5️⃣ Клиент потратила ХХ сумму на антивозрастной крем в надежде избавиться от пигментации, но не хочет убирать продукты, приготовленные на гриле и с поджаренной корочкой, ведь это самое вкусное.

6️⃣ Клиент с акне и вздутием пишет, что не ест глютен и молочку, но литрами пьет овсяное молоко и ест безглютеновую выпечку, не подозревая, что углеводная нагрузка этих продуктов может быть еще выше.

7️⃣ Подруга пишет, что прочитала о чистке печени касторкой и магнезией и начинает ежемесячные процедуры, не подозревая, что диарея и тошнота не равно детокс, а фазы детокса печени требуют очень аккуратной и многогранной поддержки.

8️⃣ Близкие друзья, муж и жена, записались в клинику долголетия, заплатили 30 тыс долларов и вышли с чемоданчиком гормональных препаратов. И никто даже не задался вопросом почему гормоны у 30-летней женщины могут быть низкими и как поддержать организм, чтобы он сам наладил гормональное здоровье.

9️⃣ Когда клиент постоянно спит по 6 часов, пропускает завтрак, активно тренируется, пьет 5 чашек кофе в день и удивляется, что вес не уходит.

1️⃣0️⃣ Когда женщина считает, что завтрак с двумя яйцами, тремя ложками гречки и парой кусочков брокколи — это высокобелковый прием пищи, и удивляется, что через 2-3 часа хочется снова есть и рука тянется за булочкой или фруктами.

1️⃣1️⃣ Когда очередной инфлюнсер рассказывает, что есть волшебный способ похудеть и вернуть молодость одним магическим бадом.

1️⃣2️⃣ Когда приходит клиент от врача и показывает протокол из коктейля из противозачаточных, оземпика и гормона роста, но ни слова о том, что врач рассказал о побочных эффектах.

1️⃣3️⃣ Когда клиент жалуется на головные боли, но при встречи у тебя самой начинает болеть голова от густого облака духов, лосьона для тела и ароматизатора для машины.

1️⃣4️⃣ Когда клиент говорит, что нашёл "диету из инстаграма" и теперь ест только лавандовые маффины с матчей, потому что это модно и красиво в сторис.

1️⃣5️⃣ Когда клиент говорит, что не ест Сахар, но в питании регулярно есть мед, варенье, сухофрукты и мармеладки с чаем, "чтобы мозг лучше работал".

1️⃣6️⃣ Когда клиент говорит, что питается разнообразно, а в дневниках питания гречка, пицца, суши.

1️⃣7️⃣ Когда клиент говорит, что хочет высокий уровень энергии и продуктивности, а ложится спать после 2-х ночи, ужины после 22 и обязательно чизкейк на ночь.

В каких пунктах узнали себя?
2,169
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

30 Oct, 11:41

Уже с вами в потоке!
То есть на интенсиве! Ура!! 🤗💥💐💫😀
2,049
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

30 Oct, 11:41

Мы завтра начинаем в 11 мск😉

Присоединиться к "Формуле энергии">>>
2,061
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

30 Oct, 06:58

🚀 Вы когда-нибудь пытались выполнить задачу, которая должна была занять 90 минут, но спустя 8 часов работы все еще не закончили её?😩

Существует научное объяснение этому явлению, а также простой способ решить эту проблему.

За самыми успешными людьми в мире стоят четыре столпа потока, которые позволяют им легко достигать продуктивности. Но вначале выясним что же такое поток.

Вспомните последний раз, когда вы были полностью поглощены работой и невероятно продуктивны – это было состояние потока.

🏄 Поток – это состояние сознания, в котором работа кажется легкой.

Вы, вероятно, испытывали его, когда катались на велосипеде, занимались любимым делом, музыкой, пением, танцами или работали над большим, но интересным для вас проектом. Величайшие достижения человечества были сделаны в состоянии потока.

Поток – это не просто метафора. В более чем 10 000 исследований показано, что нейрофизиологические изменения, происходящие в потоке, улучшают навыки, которые считаются критически важными для успеха в 21 веке, такие как обучение, креативность, продуктивность.

Эти изменения происходят благодаря каскаду нейрохимических реакций, таких как выброс дофамина, норадреналина, анандамида, серотонина и эндорфинов, и альфа-тета-ритмам мозга, которые улучшают производительность и способствуют изменениям в структуре мозга.

Как достичь состояния потока на регулярной основе?

Для этого существуют четыре столпа:

1️⃣ Блокаторы потока. Одно из главных препятствий для потока в 21 веке – это телефон. Старайтесь выделить 2–3 часа утром на важные задачи, прежде чем включать или даже трогать устройство. Это непросто, но, преодолев привычку, вы сможете значительно усилить свою концентрацию и достичь состояния потока.

2️⃣ Предрасположенность к потоку. Приступайте к работе в течение утреннего времени. Ваша склонность к потоку наиболее высока в начале дня, и использование этого времени может заметно повысить продуктивность.

3️⃣ Триггеры потока. Чем больше триггеров присутствует в активности, тем быстрее вы войдете в поток. Например, задачи с ясными целями, мгновенной обратной связью и сбалансированным уровнем сложности стимулируют поток. Эти триггеры можно адаптировать к рабочим задачам, чтобы сделать их более продуктивными.

4️⃣ Начальный этап – борьба, когда мы испытываем стресс и сопротивление. Если преодолеть это, наступает фаза «освобождения», после чего мы погружаемся в сам поток. Завершается цикл фазой восстановления, когда мозг и тело восстанавливаются после потока.

Понимание этих четырех столпов и их применение может сделать вас невероятно продуктивными. Научиться достигать состояния потока регулярно – важный навык для реализации потенциала и успешной жизни.

В интенсиве «Формула Энергии» вы познакомитесь с концепцией потокового состояния, узнаете как осознанно его достигать чтобы значительно повысить свою продуктивность в работе.

Также у вас будет детальный гайд по созданию продуктивного дня. Это настоящее пособие, которое поможет научиться использовать время эффективно, поддерживать мотивацию и перестать суетиться >>>
2,308
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

29 Oct, 16:36

После эфира пошла варить компот из айвы с корицей, гвоздикой и годжи. Потом добавим травки для иммунитета.

Айва в китайской медицине известна как средство, которое согревает желудок и укрепляет пищеварение, что особенно полезно при наличии избыточной сырости (влажности) в теле. Считается, что айва помогает избавиться от таких симптомов, как вздутие живота, тошнота, диарея и нарушение аппетита. Айва особенно полезна при нарушениях пищеварения, связанных с ослаблением энергии селезёнки и желудка.

В ТКМ айва применяется для смягчения напряженных мышц и уменьшения судорог, особенно в ногах. Её часто рекомендуют при состояниях, сопровождающихся болями в суставах, например, при артрите и ревматизме. Считается, что айва улучшает циркуляцию энергии (Ци) в организме и устраняет застой, что способствует снятию мышечных спазмов и болей.

Поделиться рецептом?

Ставьте 🔥 если шлите просто рецепт
Или 💖 если хотите рецепт и более детальную информацию о пользе айвы
2,256
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

29 Oct, 15:57

🎞️ Запись эфира «Как поддержать сон, пищеварение и иммунитет осенью»

Смотреть запись >>>

Когда наш организм переключается на режим холодного сезона, какие-то настройки могут «слететь». Чтобы помочь телу легче адаптироваться и восстановить баланс в циркадных ритмах и пищеварении, нам нужно знать, как это работает.

📌 Сегодня на эфире обсудили:

— Как темное утро влияет на наше качество сна и что делать, чтобы его улучшить

— Что общего между экранами гаджетов и пыткой светом, которая теперь запрещена даже в тюрьмах

— Что происходит с митохондриями, когда мы больше сидим дома и в офисе, чем гуляем и двигаемся

– Ухудшение работы лимфосистемы и застойные явления и как это влияет на мозг

— Как более низкие температуры влияют на работу ЖКТ и почему

— Какие блюда нежелательны в осеннем и зимнем рационе

— Почему осенью хочется меньше пить и какие чаи себе заваривать, чтобы дать телу достаточно жидкости

— Вздутия и запоры – как мы можем на них повлиять едой, движением и витаминами

— Супер-продукт, который бережно поддерживает иммунитет и микробиоту.

Смотреть запись >>>

Если вы хотите уже в ближайшую неделю заметно повлиять на свое состояние, освоив полезные практики при поддержке моей и кураторов-нутрициологов, приглашаю присоединиться к интенсиву «Формула энергии».

Это интерактивный учебник, где вы научитесь поддерживать высокий уровень энергии комплексно: уменьшать стресс и лучше восстанавливаться, добавлять суперфуды, специи и травы, поддерживать свое тело при помощи движения и режима дня.

Укрепить иммунитет и увеличить энергию на интенсиве>>>
2,228
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

25 Oct, 16:03

Если пропустили эту статью, вернитесь и вчитайтесь https://t.me/shkolasvetlyachkov/5226
972
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

25 Oct, 15:18

Снижение стресса на 31%, увеличение энергии на 33%

фото #1 - замер участницы программы "Наука и магия энергии" до медитации,
фото #2 - замер после медитации.

🔥 - кто хочет также
1,002
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

25 Oct, 13:10

Инсулин и мелатонин – гормоны-антагонисты.

Когда высокий один, другой будет низкий. Подробнее разобрала в аудио.

А вы уже посмотрели мастер-класс? Какие остались вопросы?
1,265
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

25 Oct, 13:09

А кто помнит ещё как углеводы влияют на просыпания? 🧐 или они на что-то другое влияют.. слушала, но забыла
1,254
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

25 Oct, 09:09

Есть известное высказывание: “жиры горят в пламени углеводов”.

Это утверждение означает, что для эффективного использования жиров в качестве источника энергии необходимы некоторые продукты углеводного обмена, такие как сукцинил-КоА и щавелевоуксусная кислота (ЩУК, оксалоацетат).

Давайте разберем этот процесс подробнее и простым языком.

Представьте, что в теле есть костер, который помогает получать энергию для всех действий: работы, зарядки, игр с ребеноком, учебы и тд.

Чтобы этот костер горел правильно, ему нужно два вида топлива — маленькие дрова (углеводы) и большие бревна (жиры).

Углеводы, как маленькие дрова, быстро загораются и помогают разжечь костер.

Жиры, или бревна, тоже могут гореть, но чтобы они начали сгорать, нужно сначала разжечь огонь маленькими дровами.

Когда мы едим углеводы, они превращаются в глюкозу, которая быстро используется организмом для получения энергии. Из этой глюкозы в теле создаются специальные вещества, такие как оксалоацетат, которые помогают нашему организму правильно использовать жиры.

Без этих веществ жиры не могут гореть в полную силу, и тело начинает искать другие способы использовать жиры для энергии.

Если в организме не хватает углеводов, уровень оксалоацетата падает, и жиры не могут эффективно использоваться. Тогда тело начинает производить энергию из жиров по-другому, создавая специальные вещества — кетоны. Это работает, но не так эффективно, и тело может получать меньше энергии.

Таким образом, чтобы тело могло правильно использовать жиры и давать нам много энергии, нужно достаточно углеводов. Они помогают организму разжечь «костер», чтобы и жиры сгорали правильно и приносили энергию.

Теперь более сложное объяснение для моих отличниц и головастиков.

Жиры и цикл Кребса

Жиры расщепляются до жирных кислот, которые затем через процесс бета-окисления в митохондриях превращаются в ацетил-КоА.

Ацетил-КоА — это ключевой субстрат, который вступает в цикл Кребса для дальнейшего окисления и производства энергии (АТФ). Однако чтобы ацетил-КоА мог быть использован в цикле Кребса, он должен соединиться с оксалоацетатом (ЩУК). Без оксалоацетата цикл Кребса не может нормально функционировать.

Углеводы и цикл Кребса

Оксалоацетат (ЩУК) — это продукт метаболизма углеводов, который образуется из пирувата, получаемого из глюкозы в процессе гликолиза.

Когда организм получает достаточное количество углеводов, образуется необходимое количество оксалоацетата, что позволяет ацетил-КоА эффективно вступать в цикл Кребса и обеспечивать организм энергией.

Кроме того, сукцинил-КоА, который является одним из промежуточных продуктов цикла Кребса, также формируется из некоторых аминокислот (в частности, глутамата и валината), однако в этом процессе важна и регуляция углеводного обмена.

Взаимосвязь между углеводами и жирами

Когда углеводы поступают в недостаточном количестве (например, при низкоуглеводной диете), уровень оксалоацетата может снижаться. Это ограничивает способность цикла Кребса использовать ацетил-КоА, который поступает из жиров. В результате ацетил-КоА накапливается и вместо участия в цикле Кребса отправляется на образование кетоновых тел (процесс кетогенеза).

Таким образом, при недостатке углеводов организм переходит на использование жиров через образование кетонов.

Вывод

Для эффективного использования жиров в цикле Кребса необходимо достаточное количество оксалоацетата и других промежуточных продуктов углеводного обмена. Без них ацетил-КоА, который образуется из жиров, не может быть использован в полной мере для выработки энергии через цикл Кребса. Поэтому сбалансированное поступление углеводов необходимо для поддержания нормального жирового и энергетического метаболизма.

Или, как часто говорят: "Жиры сгорают в пламени углеводов", что подчеркивает важность углеводного обмена для оптимального окисления жиров.

На интенсиве «Формула энергии» вас ждут практические шаги для поддержания внутреннего огня во всех смыслах этого слова 🔥

Всего за неделю вы заложите фундамент для реализации своих желаний, проектов и планов.

Присоединиться>>>

Инсайты?
1,518
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

24 Oct, 14:20

🎞️ Запись мастер-класса “Углеводы для стройности и энергии”

Смотреть запись>>>

После 40 лет по телу женщины можно сказать, есть ли у нее проблемы с углеводным обменом.

На эфире разобрали:

🔹Как работает углеводный обмен в нашем теле

🔹Что в питании и привычках вызывает нарушение обмена углеводов, диабет и лишний вес

🔹Как действие углеводов зависит от порядка приема пищи? Это поможет вам “обезвредить” сладости, если пока не готовы от них отказаться

🔹Виды и примеры углеводов, которые поддерживают нашу энергию, концентрацию и идеальный вес

🔹Почему так важна клетчатка и сколько ее нужно есть в день

🔹Дефицит веса: какие углеводы и сколько есть, чтобы набрать мышечную массу

🔹Чем можно заменить продукты, к которым есть тяга — 7 примеров

🔹Примеры завтраков, обедов и ужинов: как нужно и как НЕ нужно встраивать углеводы в питание

🔹Стратегии питания, если вы хотите похудеть или поправиться

🔹План из 6 шагов, которые помогут улучшить обмен углеводов и получать от них энергию без побочных эффектов

❗Доступ к записи открываем на 72 часа

Смотреть запись>>>

На мастер-классе мы открыли продажи на интенсив “Формула энергии”.

Это концентрат знаний об энергии с ежедневной практикой и 2-недельной поддержкой кураторов-нутрициологов.

P.S. Это последняя живая программа в этом году

Узнать подробнее и выбрать свой формат участия>>>
1,729
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

24 Oct, 13:14

"Только сейчас сложились пазлы про углеводы!"

Провела эфир по углеводам! Получилось очень плотно и полезно.

Если вы была на эфире, делитесь своими инсайтами в комментариях.
1,503
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

24 Oct, 12:11

🏆 Тариф Премиум – для тех, кто хочет получить личные рекомендации от нутрициолога

В этот раз на интенсиве будет 2 тарифа, и оба с поддержкой кураторов, практикой и проверкой домашних заданий.

Это поможет каждой участнице запустить полезные привычки и ритуалы. Из видеоуроков вы будете знать, как создается энергия в организме, от чего она зависит и какими действиями можно ее увеличить.

☝️То есть на тарифе Стандарт вы получите систему и начнете ее внедрять, но стратегию и план работы над своей энергией выстраиваете самостоятельно.

Для тех, кто хочет сделать этот путь более легким и ясным, а поддержку организма более точечной, мы с командой подготовили второй тариф – Премиум.

Что вы получаете, если выбираете Премиум тариф

✅ Практикум с нутрициологами "5 шагов по восстановлению своего организма", где вы сможете:

🔸 разобрать свою ситуацию по энергии с наставниками — профессиональными нутрициологами

🔸 получить 3 персонализированные рекомендации по восстановлению своего организма.

🔸 увидеть, куда вам стоит направить 20 процентов своей энергии для получения 80 процентов результата.

🔸 составить точный план внедрения тех привычек, которые дадут результат именно вам.

✅ Еще 5 дней поддержки и помощи в индивидуальных вопросах от кураторов-нутрициологов

✅ Модуль “Глубокая диагностика”, в который входят:

🔸Видеоурок по системе восстановления организма
🔸Ответы на главные вопросы по гинекологии
🔸Протоколы и рекомендации для поддержания здоровья при самых частых дисбалансах:

- Формула при СИБР
- Формула при гипотиреозе
- Формула при дефиците железа
- Формула здоровья печени и желчного пузыря
- Формула при повышенном холестерине
- Формула при инсулинорезистентости
- Формула при остеопорозе
- Антикандидный протокол

Выбрать свой тариф и присоединиться к интенсиву >>>
1,538
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

24 Oct, 12:10

Интенсив "Формула энергии"! 🎆

Энергия и здоровье напрямую зависят друг от друга. А состояние здоровья у женщин после 40 лет катастрофично!

Здесь нельзя мириться, махать рукой и терпеть! Потому что сами собой ни здоровье, ни энергия не наладятся.

Чтобы вы могли создать базу для своей энергии и здоровья, мы с командой подготовили доступный практический формат обучения — 7-дневный интенсив “Формула энергии”, который стартует 31 октября.

Что вы получите на интенсиве.

Теория
15 видеоуроков — это те знания, которые помогут “разложить по полочкам”:
- как энергия связана с общим здоровьем
- почему ваша энергия стала падать
- как создавать и поддерживать энергию в организме
- что поможет восстановить ваш природный источник энергии.

Практика

Каждое утро в течение 7 дней в телеграм-канале интенсива вы будете получать аудио с полезной привычкой, лайфхаком или практикой. Вы заходите, делаете практику и идете наполняться энергией. Это займет 30-40 минут в день.

Если есть больше времени — проходите уроки на платформе, или после завершения программы (у вас будет 6 месяцев доступа).

В телеграм-канале материалы останутся с вами навсегда, вы сможете вернуться к ним в любой момент и внедрять практики в собственном темпе.

Протокол для высокой энергии

Мы с командой создали для вас концентрат полезной информации на каждый день — гайд на 26 страниц, который поможет разобраться куда сливается энергия, как ее поддержать; эффективные техники выхода из стресса; 10 шагов как остановить утечку энергии; список продуктов и БАДов; рекомендации по эфирны маслам.

Женское сообщество и поддержка от кураторов до 19 ноября

Кураторы создадут теплое бережное пространство и ответят на индивидуальные вопросы по применению полученных практик или по урокам интенсива.

В этом потоке будет 2 тарифа - "Стандарт" и "Премиум".

Выбрать тариф и присоединиться к интенсиву>>>
1,506
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

24 Oct, 08:50

Углеводы для стройности и энергии

⏰ До начала мастер-класса 10 минут.

Начинаем собираться к 12 мск

Смотреть>>>
1,733
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

24 Oct, 07:27

Последние приготовления к эфиру в 12 мск про углеводы.

Проголосуйте, как вы относитесь к углеводам 👇
1,780
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

23 Oct, 14:36

Всю вторую беременность я ходила с монитором глюкозы. Генетически это очень слабое мое место.

Благодаря постоянной обратной связи от тела я понимала, что происходит с сахаром в крови и днем, и ночью, и могла это регулировать.

Так как не было гипогликемии ночью и днем сахар был достаточно стабилен, то и энергия была стабильная, не было отеков и набор веса был 9 кг без гиперконтроля и ежовых руковиц.

Во время беременности у нас развивается инсулинорезистентность, и тело очень важно поддерживать.

После этого я вела и беременных с гестационный диабетом (параллельно с врачом, разумеется), и очень много работала с женщинами в менопаузе, кто хочет похудеть и создать более стабильную энергию.

Завтра на вебинаре будет детально разбирать стратегии поддержания стабильного уровня сахара в крови без сидения на кето-диете и без резких сокращений всех углеводов.

P.S. Это фото через пару минут после рождения Итана с монитором глюкозы. Так что у меня данные есть даже по изминениям глюкозы во время родов 😂
2,014
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

23 Oct, 12:35

Сегодня Итану, моему второму сыну, 4 годика 🥳

Вчера засыпала в той же комнате, где он родился 4 года назад, на том же месте в кровате, где он спал рядом со мной, а большей часть времени на мне первые два года.

Как же быстро летит время.

Итан — означает "сильный". Его второе имя Виктор, так как ни в Штатах, ни в Испании нет отчества. Мы дали второе имя в честь моего деда Виктора, что тоже очень сильное имя.

У Итана сильный дух и в тоже время он очень нежный и чувствительный. Супертактильный и щедрый.

Несмотря на то, что я выросла в семье, где нас было 3 сестры, для меня быть мамой мальчиков кажется очень естественно. Хотя, может, это сейчас кажется, первые 1,5 года материнства были очень мощной трансформацией во всех смыслах.

К Итану я уже была готова морально, знала, как поддерживать тело, пила значительно больше добавок и сдавала анализы каждый триместр.

Плюс во время беременности записывала курс по беременности на английском и была в контакте с лучшими врачами, натуропатами и акушерками мира, так как у нас было более 30 интервью для бонусов курса.

Получилось, что беременность в 36 прошла суперлегко, восстановление было более быстрым и ребенок был изначально намного спокойнее и крепче по иммунитету. Не было ни коликов, ни отрыгиваний, ни пожелтения кожи и сыпи.

Был Будда-малыш, который позволял маме наслаждаться материнством и восстанавливаться.

Знания по поддержке тела — это мощнейший инструмент, если мы берём ответственность и внедряем.

Легко ли это? Нет.

Но долгосрочно, разобраться, внедрить и быть честной в этом, намного легче, чем мучаться потом.

P.S.
Фото на 9-м месяце беременности.

И сегодня с Итаном в 7 утра сдували фейерверки на пироге из киноа. Это, видимо, мужская черта делать "лучшие" фото жены 😂
2,004
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

21 Oct, 15:35

Надя Андреева - нутрициолог об энергии pinned «Углеводы для стройности и энергии В четверг, 24 октября, в 12 мск я проведу бесплатный мастер-класс о том, как правильно есть углеводы, чтобы был плоский животик, оптимальный вес и много энергии. Расскажу: 👉 Как углеводы могут стать вашими союзниками…»
0
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

21 Oct, 15:35

Углеводы для стройности и энергии

В четверг, 24 октября, в 12 мск я проведу бесплатный мастер-класс о том, как правильно есть углеводы, чтобы был плоский животик, оптимальный вес и много энергии.

Расскажу:

👉 Как углеводы могут стать вашими союзниками в борьбе за стройность, если их правильно выбирать и сочетать;

👉 Какие виды углеводов стоит включить в рацион, чтобы уменьшить тягу к сладкому и забыть о резких скачках сахара в крови;

👉 Как можно наслаждаться любимыми фруктами, кашами, пастой и при этом сохранять оптимальный вес и энергию;

👉 Секреты плоского животика: почему одни углеводы помогают вам быть стройными, а другие — тормозят процесс;

👉 Стратегии питания, которые стабилизируют энергию на весь день, избавляют от усталости и увеличивают вашу выносливость;

👉 Пошаговый план, как включить углеводы в ежедневный рацион, чтобы поддерживать молодость, красоту и замедлить старение.

Встречаемся 24 октября в 12:00 мск!

Участие бесплатное, но чтобы получить доступ к подаркам, важно зарегистрироваться.

Зарегистрироваться>>>
486
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

21 Oct, 08:02

Надя, как всегда, вы подбираете нужные слова и передаете суть!🙏
Мой путь к здоровому питанию и заботе о себе начался как раз с весеннего правда детокса с Надей лет 9 назад! И он изменил меня и мою жизнь!
Конечно ошибки были, непонимания со стороны близких, знакомых, но зато сейчас в 40 я чувствую себя гораздо живой , чем в 30!
Мне никто не дает больше 30/32 лет, у меня прекрасное тело, крепкий иммунитет, я знаю, как себя поддержать если что беспокоит, и я нашла любимое дело, благодаря увлечению своим здоровьем!
Надя, огромная вам благодарность за ваш труд!❤️
1,251
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

21 Oct, 08:02

Обожаю ваши истории! Браво, Надежда!
1,108
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

21 Oct, 07:01

Важный призыв!

С начала "Науки и магии энергии" мы с командой погрузились в разборы анализов участниц. Мы анализируем запрос и анализы каждой участницы.

Сейчас обработали 22 человека из 150. У команды уходит в среднем 2 часа на человека.Я отсматриваю каждый разбор и рекомендации лично.

Мы такого никогда не делали, и сейчас я очень многое вижу статистически по состоянию женщин в нашем сообществе.

Я верю, что здоровье женщины отражает здоровье общества и формирует здоровье следующего поколения.

Если нужно улучшить благосостояние нации, нужно в первую очередь заниматься здоровьем женщин.

Так что же я вижу из анализов такого количества запросов и анализов?

Что состояние здоровья женщин после 40 катастрофично!

И никому, блин, нет до этого дела.

Многие ходят кругами между врачом и аптекой, но симптоматика только растет каждый год.

К сожалению, реальность такова, что систему быстро не изменишь. И пока нет системы на уровне общества, ответственность за наше здоровье на нас самих.

Здесь нельзя мириться, махать рукой и терпеть! Если вы не позаботитесь о своем здоровье вовремя, то никто этого не сделает. Волшебным образом само собой тоже лучше не станет.

Не норма если:

"Нет сил ни на что, нет энергии, все делаю через силу
Тяжелый климактерический синдром
Проблемы с концентрацией и памятью
Ощущение кома в горле
Склонность к диарее и вздутию
Кислый или горький вкус слюны
Боль в правом подреберьи
Отеки на лице под глазами
Сухость кожи и слизистых
Склонность к пигментации и гемангиомы
Боль в суставах — колени и суставы пальцев рук
Невосстанавливающий сон, плохая переносимость нагрузки и стресса
Миома (обильные болезненные месячные)
Анемия
Дискомфорт в животе, тошнота по утрам
Расстройство стула (то понос, то запор)
Если пытаетесь сбросить вес, а он только прибавляется
Вздутие живота после приема сырой пищи (фрукты, овощи)
Панические атаки и аритмии
Частые позывы в туалет или хронический цистит
Точки на теле
Перепады настроения
Сильное кровотечение во время месячных
Высокая тревожность
Болезненный живот, если проминать
Сильное выпадение волос
Часто молочница
Остеопороз или остеопения
Запах изо рта (периодически)"

Все это не является нормой, ни в каком возрасте!

Да, я понимаю, что это неизведанная Вселенная, и все кажется сложно и непонятно, за что хвататься. Но навык нарабатывается в процессе действий. Самое плохое, что можно сделать, — это "засунуть голову в песок" и ждать, что все как-то само решиться.

Не решится в 99% случаев!

До 30 лет природа на нашей стороне и тело быстро восстанавливается.

После 30 — нужно уже полагаться на привычки и знания. А после 40 к привычкам и знаниям должны добавляться опыт и мудрость. И свои и чужие.

Так вот мой призыв: не откладывать нормальный чекап и разбираться!

Искать причины, работать с углеводным метаболизмом и обязательно со всем жкт, включая печень и желчный. Отстроить режим сна и поставить это в приоритет.

И защищать его как самую священную границу!

Насколько вы хорошо знаете свое состояние организма и умеете себя поддержать?
1,310
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

20 Oct, 14:04

Сидела бы и наслаждалась выходными, но мой мозг опять не дает мне покоя 😂

Сижу третий день и думаю как понятным языком объяснить процесс производства энергии.

Энергия образуется не во сне. Она не появляется автоматов из любой глюкозы. Она не очень легко производится из жиров у большинства людей.

Процесс на самом деле невероятно интересный. Очень связанный с углеводным обменом и требует очень много помощников.

Если вы не любили биохимию в институте, то скорее всего этот процесс вы не знаете/помните/понимаете. Соотвественно, повлиять на него толком не получается.

Как можно починить мотор, если не знаешь как она работает? Никак. Стоишь и руками разводишь.

И здесь также.

Мы принимаем недостаток энергии как данность.

Даже если вроде спали нормально, а проснулись все равно с энергией на 5 из 10.

Задача со звездочной на эту неделю объяснить этот процесс на пальцах. Хотя, мозги все равно придется потренировать. Но не переживайте, это очень полезно.

Будем разбираться?

Ставьте 🔥 если готовы.
1,943
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

20 Oct, 10:44

Суп-пюре из моркови с имбирём

Отлично подойдет для балансирования излишка Капхи, что актуально весной.
⠀
Ингредиенты на 2 - 3 порции:
⠀
1 ст. л. оливкового масла
1 большая луковица
5 зубцов чеснока
кусочек корня имбиря размером 3 - 4 см
1 ст. л. порошка кумина
1 ч. л. порошка корицы
1 кг моркови, очистить и нарезать
4 чашки овощного или куриного бульона
2 с. л. лимонного сока
соль и перец по вкусу
1 чашка кокосового молока (не обязательно)
зелень кинзы - для украшения

1 чашка = 200 мл

Приготовление:
⠀
1. В большой кастрюле разогреть оливковое масло на среднем огне. Добавить нашинкованный лук и пассеровать, помешивая, до мягкости.
⠀
2. Мелко порубить чеснок

3. Натереть на тёрке корень имбиря. Если имбирь заморозить, его будет легче натирать.

4. Добавить в кострюлю с луком чеснок, имбирь, кумин, корицу, душистый перец и пассеровать 2 - 3 минуты.
⠀
5. Добавить морковь, перемешать и готовить ещё 4 - 5 минут.

6. Затем добавить бульон, закрыть крышкой, убавить огонь и варить на медленном огне около 30 минут или до тех пор, пока морковка не станет мягкой.
⠀
7. При помощи погружного блендера измельчить всё до однородного состояния супа-пюре. Вмешать лимонный сок и кокосовое молоко (если вы его используете), посолить и поперчить по вкусу.
⠀
8. Разлить в индивидуальные глубокие тарелки или пиалы для супа и украсить зеленью кинзы.
⠀
Приятного аппетита!

#Надя_Андреева_рецепты
2,076
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

20 Oct, 06:56

😵‍💫 Уже ощущаете на себе осеннюю хандру ?

Добавьте эти продукты в свой рацион, чтобы не поддаться сезонной депрессии)

🐟 Рыба

Рыба, особенно дикого улова, выловленная в холодных морях – источник самых важных ингредиентов для хорошего настроения: качественный протеин, Омега-3 и витамин D3.

Исследование Университета Питтсбурга показало, что люди с более высоким уровнем Омега-3 жирных кислот реже испытывают симптомы депрессии. Омега-3 и качественный жир также регулируют настроение за счет снижения уровня кортизола, гормона стресса.

Лосось и некоторые другие сорта рыб, также богат витамином B12, который напрямую связан с выработкой серотонина – нейромедиатора, который оказывает большое влияние на то, как мы себя чувствуем эмоционально.

Протеин содержит аминокислоты, которые косвенно или напрямую могут влиять на наше настроение.

🥚 Яйца

Помимо того, что яйца, как и рыба, хороший источник протеина, Омеги-3 и витамина D, они также являются источником холина, который важен для полноценного функционирования нервной системы.

Существует множество исследований, показывающих, что достаточный уровень холина снижает риск нервных расстройств. Даже таких серьезных заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

У молодых людей недостаток холина может стать причиной неспособности сосредоточиться и сконцентрироваться, плохого запоминания фактов и чувства «умственного тумана».

🫐 Ягоды

Черника, малина, смородина, голубика, облепиха могут помочь предотвратить выброс кортизола. Это важно, так как кортизол, попав в кровь, направляется к гиппокампу – части мозга, которая отвечает за состояние памяти и обеспечивает эмоциональные реакции, а также участвует в процессе обучения. Скорее всего при стрессе, когда выделяется кортизол, будут активированы не самые светлые эмоции.

Витамин С, которым богаты почти все ягоды, помогает регулировать уровень кортизола и усиливает иммунитет. Витамин С способствует усвоению железа, дефицит которого приводит к снижению энергии и хронической усталости.

Ягоды являются прекрасным источником антиоксидантов и поддерживают здоровую интегральность стенок кишечника.

Используйте замороженные и сушеные пока свежие не в сезоне.

🥦 Брокколи

Все больше людей сталкиваются с термином эстрогеновое доминирование. Пластиковая посуда, стресс, излишний вес, лекарственные препараты – это неполный список причин повышения эстрогена.

Когда речь идет о доминировнии этого гормона в организме – первыми симптомами будут перепады настроения, приступы тревожности и депрессия. Сульфорафан, который содержится в капустных, особенно в брокколи, улучшает метаболизм эстрогенов и способствует детоксикации печени.

Также брокколи замечательный источник витамина С и витамина B12.

🥗 Квашеная капуста

Ферментированные продукты: квашеная капуста, комбуча (чайный гриб), кимчи, кокосовый йогурт – все эти продукты замечательно поддерживают микрофлору кишечника. Именно слаженная работа бактерий способствует производству серотонина, который необходим нам для хорошего самочувствия. Вспомните как наши предки квасили капусту и другие овощи и ели их на протяжении всей зимы.

Квашеная капуста также может поддерживать здоровье мозга, увеличивая усвоение кишечником минералов, регулирующих настроение, включая магний и цинк.

🌿 Темная зелень

Богатый источник множества витаминов и минералов, включая калий, магний, витамин К, железо и кальций, листовая зелень, такая как шпинат, капуста, листовая капуста и мангольд, являются отличным источником фолиевой кислоты, витамина B9. Фолиевая кислота участвует в выработке и регулировании серотонина. Можно притушивать, добавлять в супы, и жаркое.

Воспаление очень часто ассоциируют с неврологическими расстройствами. Листовая зелень снижает все виды воспалений в организме.

Какие у вас самые любимые продукты в холодное время года?
2,183
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

19 Oct, 10:57

Раз в полгода я делаю пару недель трекинга своего питания.

Часто мы попадаем в рутину и можем не заметить как перестали добирать клетчатки или омеги 3, как упало количество кальция или железа или еще какого-то важного нутриента.

Когда у меня очень занятой период как сейчас, я обычно упрощаю всю еду. Стараюсь не пропускать приемы пищи, но могу есть очень однообразно.
В такие моменты, чтобы питательность и нутритивная плотность не снижались, я фоткаю еду и в конце недели просматриваю чтобы оценить.

За эту неделю было много ферментированной фиолетовой капусты:) теперь у нас свой чайный гриб и капуста поэтому их активно ест вся семья.

Я ем 3 раза в день, иногда 2 и небольшой перекус. Плотные примы пищи помогают мне поддерживать хорошее восстановление после тренировок . Ну и баланс мышечной масса и жира для меня важен так как это влияет на гормональное здоровье.

Вы помните что ели на этой неделе? Чтобы хотели поправить?
2,333
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

19 Oct, 08:15

Почему я не делю продукты на плохие и хорошие

“Паникую, когда вижу кусок хлеба у сына в руках!” Второй раз за сезон слышу от достаточно близких людей, что они боятся есть хлеб.

Я никогда не говорила, что против хлеба. У меня есть несколько его рецептов, которые мы рекомендуем готовить. Но дело даже не в этом.

Если вы начинаете демонизировать еду, пугаться ее или резко разделять на плохое/хорошее, то ни к чему хорошему это не ведет.

В аудио рассказала:

– Как сделать полезнее обычный белый хлеб из супермаркета
– На какие замены перейти, если вы готовы уменьшить количество быстрых углеводов
– Почему важно понимать, какое влияние оказывает продукт на организм
– Куда посмотреть, чтобы освободиться от лишних запретов в еде
– Какая стратегия в выборе питания работает лучше всего
– Как выбирать продукты, если уже есть проблемы с ЖКТ, аллергией или детоксом

Вопрос никогда не бывает в одном продукте. И ответ никогда не бывает в одном продукте.

В питании всегда есть градация. Мы не пытаемся поменять его сразу на 180 градусов. Но смотрим, где самое слабое звено сейчас. И какой шаг, действие я могу сделать, чтобы эту черную дыру закрыть?

Когда мы начинаем неразборчиво считать какой-то продукт плохим, а какой-то святым, это вызывает много стресса, ментального напряжения и может привести к тому, что человек остается на неполноценном питании длительное время.

“Как я могу обогатить свою тарелку, а не ЗАБРАТЬ у себя что-то?” Это мышление в большинстве случаев работает лучше.

Чем более разнообразен наш рацион, тем обычно лучше. Потому что мы обеспечиваем себя большим спектром разнообразных питательных веществ.

Поэтому важно почувствовать и подумать:
— откуда пришло это резкое ограничение
— понимаю ли я, почему этот продукт нельзя или нужно ограничить
— как я могу нивелировать эффект любого съеденного продукта, который пока не готова исключить?

Знаком ли вам страх или напряжение съесть что-то “вредное”?
1,482
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

19 Oct, 08:14

Хочу разобрать сегодня комментарий
1,244
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

18 Oct, 14:50

Как-то пришло осознание в виде фразы: the art of being the medicine - искусство быть лекарством.

Я вспоминаю, что с детства я мечтала лечить людей. С 12 лет читала книги по психологии и аюрведе, засыпала с книгами, мечтала читать мысли людей и лечить руками.

Быть лекарством — я верю, что каждый человек может этому научиться.

Несколько лет назад Клаудия Уэлч направила меня в сторону изучения темы того, как энергия и настрой врачей влияет на результаты пациентов. Люди поправляются, когда в них верят и любят.

Я запомнила, верила, но не использовала на 100%.

Рядом со своей наставницей я чувствовала много раз, что ее присутствие, ее пример важнее чем даже то, что она говорит.

За эти дни я встретила новых людей, кто без слов, просто присутствием кардинально повлиял на мое состояние.

И я возвращаюсь к этой идеи с новой верой и преданностью: я и каждая женщина могут быть лекарством. У каждой свой нектар. По своей природе мы учим, лечим, напитываем. Для себя, своих мужчин, детей — мы самое главное лекарство. Трепет и вдохновение. Я принимаю в себе это и вижу, как это рождает огромный поток вдохновения.
1,939
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

18 Oct, 07:05

Женщина в контакте с собой, какая она?

Чем отличается женщина в гармонии с собой от женщины, которая ее ещё не нашла?
⠀
В первую очередь, женщина в контакте с собой хорошо знает и понимает свое тело. Она использует как внешние инструменты для его изучения, так и внутренние: прислушивается к обратной связи, которая является одним из главных инструментов принятия решений в питании, физической нагрузке и потребности в отдыхе.
⠀
Знания своего тела как инструмента, позволяющего жить в ресурсном состоянии, для неё чрезвычайно важны. Поэтому она не игнорирует обратную связь тела. Особенно если какой-то продукт, диета или режим дня ей не подходят, вне зависимости от мнения окружающих.

Такая женщина знает – ее тело уникально: реакция на продукты, потребности в отдыхе и физической нагрузке определяются ее внутренним состоянием и она этому доверяет.

Она также регулярно полагается на внешние инструменты, чтобы лучше понимать свое тело: будь это обычные регулярные анализы или диагностика здоровья по древним методикам китайской медицины или аюрведы. Она регулярно сверяет свое внутреннее ощущение с внешними показателями, чтобы оптимально себя поддержать и всё лучше и лучше с каждым годом понимать.
⠀
Эта женщина хорошо знает свои желания и уважает их. Эти желания идут из понимания её приоритетов: что важно именно для неё, а не для социума; что значит успех, богатство и изобилие с ее точки зрения, а не с точки зрения окружающих.

У неё достаточно смелости и осознания, чтобы стремиться именно к своим желаниям, позволяя себе двигаться не в стрессовом режиме.
⠀
Женщина в гармонии с собой понимает свои ритмы. Каждый человек уникален. У нас разные желания, потребности и условия и во многом это определяется нашим ритмом (жизненным периодом). У молодой и активной женщины - одни приоритеты и ритм, а у молодой мамы в период восстановления - совершенно другие. Попытки приравняться к чужим ритмам всегда истощают нашу энергию.
⠀
На мой взгляд, женщина в гармонии с собой, очень ценит свою энергию и время и именно поэтому понимает: всему свое время.

Для неё важно не исчерпать свои ресурсы раньше времени, а уважать красоту каждого цикла жизни с его особенностями так, чтобы можно было насладиться этим периодом жизни, оставаясь энергичной и наполненной.

А в каких отношениях со своим телом вы?
2,084
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

17 Oct, 06:06

12 элементов здорового организма, в котором будет много энергии 🔥

Получилась целая памятка, по которой легко сверяться.

1. Сонастроенность с природными циклами

Каждая наша клеточка, каждый орган, кишечник, печень, мозг, поджелудочная следуют циркадным ритмам. Наш организм цикличен, и если мы его уважаем, то многие процессы происходят оптимально сами собой.

Когда мы живем вразрез с природными циклами, дисбаланс возникает на многих уровнях, в том числе и в энергии.

На курсе будем учиться поддерживать свои циркадные ритмы через фотомодуляцию в коже, в зрачке, в митохондриях (они тоже очень чувствительны к свету).

2. Счастливые митохондрии в достаточном количестве

Для этого нужно встроить привычки по физическим нагрузкам, правильное дыхание, достаточное количество антиоксидантов и других питательных веществ.

О влиянии разных антиоксидантов и витаминов на митохондрии мы поговорим на курсе. А также о том, откуда их брать в еде.

3. Насыщенность кислородом

Нам нужно огромное количество кислорода, чтобы митохондрии работали. Мы не можем получить достаточное количество кислорода без движения, а для этого нам нужно заботиться о здоровье сердца.

Другие органы также очень чувствительны к гипоксии, включая мозг. При недостатке кислорода не будет не только энергии, но и голова ясной не будет.

4. Баланс работы и отдыха, качественный сон

Наше тело создано, чтобы проводить много времени на улице, на природе, играть, дышать — это тоже часть того, как мы себя поддерживаем.

Восстанавливаться важно через активацию парасимпатики, а не просто упасть как бревно уставшими, когда голова все еще работает.

Сон вовремя, в достаточном количестве и желательно без просыпаний, пробуждение без будильника — помогают восстановиться полноценно.

5. Качественный сон

Сон вовремя, в достаточном количестве и желательно без просыпаний, пробуждение без будильника — помогает восстановиться полноценно.

6. Оптимальная работа нервной системы и саморегуляция (надпочечники, восприятие стресса)

Это база. Наша цель — не уменьшить стресс, что не всегда от нас зависит, а повысить адаптивность нервной системы и научиться быстро и полноценно восстанавливаться.

7. ЖКТ все усваивает, здоровая слизистая, разнообразная микрофлора

Без оптимального усвоения витаминов, минералов и белков высокой энергии быть не может. Особенно это касается витаминов группы В, железа, витамина D.

8. Отсутствие дефицитов

Зависит и от работы ЖКТ, и от сбалансированного питания. Только БАДами, без питания, дефициты долговременно не закрыть.

9. Оптимальный детокс (печень, желчный, лимфосистема)

С ним мы можем работать через питание, простые домашние процедуры и движение.

10. Хороший иммунный ответ

Иммунитет должен быть мудрым. Эффективно защищать от вирусных заболеваний, чужеродных веществ и клеток и при этом спокойно реагировать на еду и собственные здоровые ткани и органы. Слабый иммунитет, аутоиммунные заболевания — спутники хронической усталости.

11. Смысл жизни, цели и мотивация

То, ради чего я живу, ради чего я просыпаюсь, является важным элементом не только энергии, но и того, как мы попадаем в потоковое состояние. Об этом тоже расскажу на программе, когда будем затрагивать ментальную энергию.

Это и дофаминовая система, и мотивация, но в то же время четкое понимание: куда я эту энергию направляю.

12. Социальные связи и свобода от зависимостей

Важно проработать социальные связи, проработать сильные привязанности и зависимости. Часто это является большим вором нашей энергии, когда мы продолжаем делать что-то, что не подходит нам, что забирает энергию. И это противоположность свободы.

Делитесь в комментариях, какие из элементов вы уже поддерживаете? 👇
2,431
Надя Андреева - нутрициолог об энергии

16 Oct, 14:10

"Энергия придавливала меня и от нее аж распирало. А в итоге я лежу и как будто все очистилось и пустота внутри, чистое пространство! Спокойствие и тишина"

Сегодня провела первую живую дыхательную практику для участниц программы "Наука и магия энергии". Посмотрите, какие отзывы😍
2,395

28,431

subscribers

2,074

photos

556

videos
Best Similar Channel
Валентина Паевская Telegram Channel
Валентина Паевская
221,036 subscribers
@valentinapaevskaya
Ксения Чёрная нутрициолог | PRO-Здоровье Telegram Channel
Ксения Чёрная нутрициолог | PRO-Здоровье
211,024 subscribers
@pro_zdorovie_telegram
PRO гормоны и БАДы | Диляра Лебедева эндокринолог Telegram Channel
PRO гормоны и БАДы | Диляра Лебедева эндокринолог
122,024 subscribers
@lebedeva_dilyara
Катерина Ленгольд Telegram Channel
Катерина Ленгольд
68,684 subscribers
@katerinalengold
PRO питание и БАДы | Диляра Лебедева гастроэнтеролог Telegram Channel
PRO питание и БАДы | Диляра Лебедева гастроэнтеролог
51,653 subscribers
@stomach_lebedeva
Клуб нутрициологов Telegram Channel
Клуб нутрициологов
47,702 subscribers
@miin_ankz
Ирина Шиманская Holistica Telegram Channel
Ирина Шиманская Holistica
46,423 subscribers
@tibetdoc
Разговоры с Ириной Муромцевой Telegram Channel
Разговоры с Ириной Муромцевой
43,983 subscribers
@ira_muromtseva
Gastrosmile🌱Венера Хабирова🌱Интегративный Гастроэнтеролог Telegram Channel
Gastrosmile🌱Венера Хабирова🌱Интегративный Гастроэнтеролог
41,361 subscribers
@gastrosmile
МАН Нутрициология Telegram Channel
МАН Нутрициология
40,799 subscribers
@man_academyofnutrition
Random Similar Channel
Саморазвитие для женщин | Елизавета Бабанова Telegram Channel
Саморазвитие для женщин | Елизавета Бабанова
5,010 subscribers
@wmngrowth
Organicwoman.ru — Здоровье и осознанность Telegram Channel
Organicwoman.ru — Здоровье и осознанность
2,269 subscribers
@organicwoman
ЕКАТЕРИНА ОКСЕНЮК Telegram Channel
ЕКАТЕРИНА ОКСЕНЮК
8,003 subscribers
@ekaterinaoksenuk
Юлия Мальцева | Нутрициолог Telegram Channel
Юлия Мальцева | Нутрициолог
2,330 subscribers
@ymaltseva
Алена Ковальчук Telegram Channel
Алена Ковальчук
11,304 subscribers
@kovalchuk_alena
Семейный доктор Е.Павлова Telegram Channel
Семейный доктор Е.Павлова
1,549 subscribers
@dr_epavlova_ru
Доктор Анна Читанава Telegram Channel
Доктор Анна Читанава
26,150 subscribers
@annacheeta
Salatshop Telegram Channel
Salatshop
28,904 subscribers
@salatshop
ЧАРА🌺ЖЕНСКИЕ ПРАКТИКИ Telegram Channel
ЧАРА🌺ЖЕНСКИЕ ПРАКТИКИ
3,480 subscribers
@charapractic
ЗОЖ ПРИВИВКА ☘️ Telegram Channel
ЗОЖ ПРИВИВКА ☘️
1,957 subscribers
@privivka_zozh

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.