Pro Wellbeing | Марина Безуглова

​​Формирование мета-навыков как основа для хард скилов

В отчете Global Education Futures я наткнулась на модель навыков 21 века, в основе которой лежит обучение базовым экзистенциальным навыкам - эмпатия, принятие неопределенности, способность управлять собственным здоровьем, вниманием и продуктивностью, саморефлексия и осознанность. Если представить модель навыков в виде матрешки, то в ее центре как раз будут располагаться базовые метанавыки. Освоение этих скилов способствует успешному овладению любой специальностью, а также помогает справляться с возрастающей сложностью внешнего мира, в котором без резилиентности, адаптивности и устойчивости делать нечего.

Вторым слоем за экзистенциальными навыками располагаются кросс-контекстные навыки - это универсальные умения и компетенции, которые можно применять в разных сферах жизни, профессиях и ситуациях. Они не привязаны к конкретной области знаний или деятельности, а помогают адаптироваться, решать задачи и эффективно действовать в различных контекстах. В мире, где границы между профессиями размываются, а требования к специалистам постоянно меняются, кроссконтекстные навыки позволяют быть гибкими, учиться быстрее и переносить опыт из одной области в другую. К кроссконеткстным относятся критическое мышление, креативность, коммуникация, тайм-менеджмент, работа в команде.

И, наконец, третий уровень навыков - это специализированные навыки, которые помогают овладеть конкретной специальностью.

Но без базовых навыков трудно овладеть и специализированными.

Возьмем, например, эмпатию. Сейчас о ней говорят везде: эмпатия в бизнесе, эмпатия к потребителю, эмпатия к сотрудникам. Кажется, что это уже не софт скилс, а хард, входит в саму суть профессии. Компании говорят об эмпатии, но часто за этим стоит не искреннее желание понять и помочь, а маркетинговая стратегия. Эмпатия превращается в инструмент, который используют, чтобы "понравиться" клиенту и потом обсуждают, кто и как понимает эмпатию.

Или возьмем wellbeing-программы для сотрудников. Они могут быть очень крутыми на бумаге, но если в основе нет искренней заботы о людях, то это просто wellbeing-washing — набор льгот для сотрудников без понимания их ключевых нужд.

Почему так происходит? Потому что эмпатия — это не hard skill, которому можно научиться на курсе за два часа, здесь нет шорткатов. Это мягкий навык, который требует глубины, человечности, способности чувствовать и понимать других. И именно с этого нужно начинать. Не с того, как использовать эмпатию в маркетинге или HR, а с того, как научиться слушать, как сделать так, чтобы собеседник раскрылся и почувствовал себя ценным, как находить win-win решения в конфликтах, как чувствовать чужую боль так, чтобы находить нестандартные решения, потому что очень хочется помочь.

Поэтому в своих программах по эмпатии - для маркетологов или для врачей - я всегда начинаю с базового универсального навыка эмпатии. Про то, как уметь слушать, понимать, сопереживать, договариваться. Только в этом случае прикладные навыки — будь то клиентский опыт, маркетинг или управление командой — будут работать эффективно, потому что основываются на настоящем фундаменте.

А вы какие навыки считаете основополагающими для жизни и карьеры?

@prowellbeing

Счастлив по собственному желанию

Недавно во время консультации с финансовым экспертом я задала вопрос о правильном времени для входа на рынок. Ответ был прост: "Не бывает хорошего или плохого времени – надо инвестировать".

Эта мысль натолкнула меня на параллель со счастьем. Для того чтобы быть счастливым, тоже нет "правильного момента" – невозможно ждать идеальных условий, нужно просто жить. Жить осознанно, принимая реальность внешнего мира и одновременно поддерживая внутреннюю целостность через принятие всех своих частей. Тогда вместо сопротивления обстоятельствам мы учимся извлекать из них пользу, а также прекращаем внутреннюю борьбу между различными частями своей личности. Для меня это работа на пересечении коучинга, юнгианской психологии с её принятием тени и терапии внутренней семейной системы (IFS) Ричарда Шварца.

Принятие себя и обстоятельств – это не капитуляция, а мудрое сохранение энергии и позволение себе жить из состояния Self – нашего истинного "Я", которое по своей природе спокойное, любящее и умиротворенное.

Я бы рекомендовала каждому для себя освоить несложные упражнения, с помощью которых можно тренировать навык принятия и согласовывать требования всех своих комплексов, ценностей или субличностей (пользуясь терминологией IFS) и жить из состояния self, которое самодостаточно и счастливо по определению.

Предлагаю начать с самого простого упражнения «внутренний совет», которое можно попробовать сделать самостоятельно:

1️⃣Найдите спокойное место и примите удобное положение
2️⃣Сделайте несколько глубоких вдохов и представьте просторную светлую комнату
3️⃣Пригласите в эту комнату все свои части (тревожную, критикующую, защищающую и другие, какие сможете опознать)
4️⃣Почувствуйте присутствие своего Self – той части, которая способна с любопытством и состраданием наблюдать за всеми остальными
5️⃣Дайте слово каждой части: что её беспокоит? Чего она хочет? В чём её ценность для вас? Можно попросить высказаться по какому-то вопросу, по которому нет внутреннего согласия. Не перебивайте, внимательно выслушайте каждую часть.
6️⃣Из позиции Self поблагодарите каждую часть за заботу о вас
7️⃣Спросите части, как вы можете поддержать их прямо сейчас

Мир фрактален, а психика множественна. Мы не только играем роли в социуме (родителя, сотрудника, партнера), но внутри нас тоже разыгрывается целый спектакль между нашими частями, только чаще всего мы его не осознаем, а наблюдаем лишь следствия этого спектакля в виде аффектов, симптомов или внутренних тупиков, когда никуда не движемся непонятно по какой причине.

Создавая условия для такого воображаемого внутреннего театра, мы начинаем лучше слышать все свои потребности, осознавать конфликтующие ценности, всему даем место и находим наиболее согласованное решение из возможных. Мы учимся создавать гармоничную внутреннюю систему при главенстве Self. А это и будет ощущаться как счастье, когда все на своих местах и все идет как надо – не когда-то потом, в "правильный момент", а прямо сейчас. Но этот путь начинается с принятия всех частей себя.

@prowellbeing

Про привычки: как учиться и разучиваться

Очень люблю новые лайфхаки про привычки. Потому что какие привычки - такая и жизнь. Никуда нам не деться от автоматизмов и привычных паттернов, ибо не хватит у нас энергии на то, чтобы каждый раз взвешивать, что нам сделать. И хорошо, когда на автоматизме мы выбираем какие-то полезные модели поведения, а не деструктивные. Сначала мы работаем на внедрение какой-то полезной привычки – а потом она всю жизнь работает на нас. Так что хорошие привычки – это наш актив.

Недавно послушала Эндрю Хубермана с его рекомендациями создавать полезные привычки и ломать вредные. Он предлагает довольно нестандартный способ менять плохие привычки через добавление к ним хорошей привычки.

Пока не знаю, как это работает на практике, но потенциально можно предположить, что его метод точно будет менять нейронные связи, а, значит, прежние связи, связанные с вредной привычкой, будут рассинхронизированы и уже не будут работать как прежде.

Итак, как это работает:

Когда вы осознаёте, что снова совершили нежелательное действие (например, потянулись к телефону во время сосредоточенной работы), вместо того чтобы просто прекратить это делать, добавьте простое и полезное действие. Например, выполните короткую растяжку, выпейте стакан воды или запишите задачу в блокнот. Или, опять съели что-то сладкое, хотя пытаетесь поставить под контроль свое питание, не ругайте себя, а просто включите некоторую физическую нагрузку после этого (например, сделайте какое-то количество приседаний).

Почему это может оказаться эффективным?
Потому что наказания или отказ от чего-то в долгосрочной перспективе не особенно эффективны. А вот когда мы потихоньку начинаем добавлять полезные действия к вредным, то мы ослабляем старые связи и дозированно вносим полезные действия, укрепляя программы действия, которые ведут к позитивным результатам.

Кроме того, мы создаем двойную привычку - плохая привычка начинает ассоциироваться с новой полезной. И со временем мозг всё меньше задействует программу, связанную с нежелательным поведением.

Этот подход позволяет мягко перезаписать привычку, не требуя постоянного самоконтроля. Но внимание: важно выбирать такие действия, которые легко выполнить сразу после плохой привычки.

У Губермана также можно подглядеть рекомендацию проводить марафон внедрения полезных привычек в течение 21 дня, давая шанс укорениться привычкам. Это известный факт, что для создания привычки нужно ее повторять 21 день. Но должна заметить, что разные привычки по-разному укореняются у разных людей. Поэтому я бы внесла поправку, что не менее 21 дня должен продолжаться марафон привычек, а там уж как пойдет.

@prowellbeing

Time to Rise Summit c Тони Роббинсом начинается сегодня!

Доступ свободный для всех, кто хочет приобщиться к этому трехдневному саммиту.

Рекомендую подключиться для тех, кто задумал сделать 2025 год прорывным, и желает получить еще вдохновения, мотивации и заряда энергии. Из личного опыта могу сказать, что энергетика у него, конечно, очень заводная, так что равнодушным остаться трудно. Кроме всего он делится и интересными стратегиями для роста и развития - довольно полезно с точки зрения получения новых алгоритмов для себя и для коучинговой работы.

А в целом мне всегда интересно наблюдать за его умением зажигать сердца и трансформировать мышление.

Кто уже был на мероприятиях Тони Роббинса – поделитесь в комментариях своими впечатлениями! А кто планирует участвовать в этом году – что ожидаете от саммита?

@prowellbeing

Тревожная реальность: стресс, его причины и способы справляться

Недавно вышла хорошая информативная статья Вадима Радаева про стресс . Исследование проведено на довольно приличной выборке (3000 человек), а полученные результаты согласуются с множеством других отечественных и международных исследований про ментальное здоровье. Так что по всем критериям результатам исследования можно доверять.

Я бы отметила некоторые важные факты из этой статьи:

➖Психологическое неблагополучие отмечается почти у половины взрослого городского населения, проживающего в России: 47% за последний год испытывали нервные расстройства, депрессию, плохое эмоциональное самочувствие.

➖К психологическому стрессу больше склонны женщины по сравнению с мужчинами, молодые люди по сравнению с представителями старших возрастов, группы с более низким уровнем душевого дохода, а также респонденты, вовлеченные в постоянное чтение тревожных новостей (думскроллинг).

➖При этом одним из наиболее влиятельных факторов стресса выступает ухудшение материального положения семьи (что также согласуется со множеством социальных исследований).

Авторы исследования выделили несколько основных стратегий, которыми пользуются люди, чтобы справиться со стрессом:

✔️Обращение к специалистам и употребление медикаментов. Чем выще стресс, тем выше процент обращавшихся к специалистам и принимающих лекарственные препараты. Около 18,5% респондентов с высоким уровнем стресса посещали психологов или психотерапевтов, и почти каждый второй принимал медикаменты.

✔️ Употребление алкоголя - довольно распространенный способ справляться со средством при любом уровне стресса. Однако регулярное употребление алкоголя растет в группах умеренного и сильного стресса. Стоит отметить, что этот способ чаще выбирают мужчины: 19,5% из тех, кто испытывает сильный стресс, выпивают регулярно.

✔️ Эмоционально нагруженное потребление. Паническое (31,5%), импульсивное (50,3%) и компульсивное потребление (62,5%) служат популярными формами "потребительской терапии". Запасаться продуктами впрок или делать спонтанные покупки - это, с одной стороны, следствие тревоги и снижения самоконтроля, а, с другой стороны, поведение, снижающее напряжение в стрессовых состояниях.

Хочется обратить внимание, что одним из ключевых факторов стресса является ухудшение материального поведения, но никаких стратегий защиты от стресса на основе улучшения финансового благополучия мы вроде бы не рассматриваем.

А финансовая стабильность действительрно помогает снизить влияние кризисов на психологическое состояние. Чем больше у нас ресурсов (физических, материальных, психологических и социальных), тем шире зона благополучия и выше толерантность к кризисам, с которыми в последние годы приходится встречаться с завидной регулярностью.

И поскольку я довольно много пишу и рассказываю про психологические практики устойчивости к стрессу, то настало время более подробно осветить тему финансового благополучия и как его можно достигать.
В связи с чем в следующем выпуске подкаста я планирую поговорить с экспертом по личным финансам о том, как управление деньгами становится инструментом борьбы со стрессом.

Ставьте реакции, если хотите послушать беседу на эту тему!

@prowellbeing

Осторожно, еда! Правда и мифы о здоровом питании.

Добро пожаловать в новый сезон подкаста Pro wellbeing! Мы начинаем с самой универсальной темы, которая касается каждого их нас — с разговора о питании. Ведь то, что мы едим, влияет на наше тело, разум, энергию, продуктивность и даже на наше долголетие.

Для разговора о трендах в питании я пригласила нутрициолога, health-коуча, автора книги и PhD-исследователя Лизу Гильман. Мы разбирались в том, как питание может быть как источником здоровья, так и причиной болезней.

В ходе беседы мы обсуждали популярные мифы о питании, например:

➖ Правда ли, что нельзя есть углеводы вечером?

➖Так ли страшен сахар и красное мясо?

➖Стоит ли увлекаться обезжиренными продуктами?

Лиза поделилась уникальными профессиональными знаниями, основанными на доказательной медицине, и рассказала о балансе в питании без жестких диет и ограничений. Мы обсудили, как питание влияет на долгожительство, работу мозга и профилактику заболеваний.

Кроме того, в эпизоде вы найдете практические советы:

☘️ Как систематизировать рацион без радикальных перемен?
❗️Какие шаги помогут внести больше баланса в ежедневное питание?
🎯Как уйти от понятия диета и обрести свои собственные привычки сбалансированного питания?

Этот эпизод будет полезен каждому, кто хочет начать внедрять осознанность в привычки питания и получать от этого преимущества в разных областях жизни.

Слушайте на любых платформах, где вам удобно, и делитесь своими комментариями!

https://youtu.be/ZrCO_lCE0ds

https://podcasts.apple.com/ru/podcast/pro-wellbeing/id1762280251

https://music.yandex.ru/album/32486382/track/135548147

https://vk.com/podcast-227026254_456239026

https://creators.spotify.com/pod/show/-649329/episodes/wellbein-e2tvfs7/a-abod4rb

@prowellbeing

Друзья! Я решила продолжить записывать подкасты и сейчас формирую список тем, думаю над приглашением интересных спикеров.

Хочется сделать подкаст еще более ценным для вас и сфокусироваться на самых актуальных темах 2025 года.

Предлагаю подумать над тем, что вам особенно интересно. Вы можете написать в комментариях, о чем вы хотели бы послушать. А также предлагаю принять участие в голосовании по темам и форматам подкаста.

@prowellbeing

🎉 Результаты розыгрыша:

Победители:
1. Elena
2. skks (@skks66)

Проверить результаты

Рецепт счастья из забытой кулинарной книги (найдено на пожелтевших страницах кулинарной книги XVIII века, между рецептами земляничного варенья и яблочного пирога...)

Рецепт №108: Эликсир повседневного счастья
Сей рецепт достался от странствующего алхимика, что утверждал – счастье готовится не в котлах, а в сердцах. Проверен временем и множеством душ страждущих

Ингредиенты:
2 чашки утренней росы (собранной на рассвете); 1 горсть солнечных лучей, просеянных через крону старого дуба; 3 ложки детского смеха; Щепотка полуночных мечтаний; Букет из случайных улыбок; Пригоршня тишины; Несколько капель дождя, пойманного в ладони; Горстка звёздной пыли (по вкусу)

Способ приготовления:

День первый: Возьмите обычный день. Очистите его от спешки и суеты, как очищают яблоко от кожуры. Нарежьте тонкими ломтиками осознанности. Оставьте мариноваться в благодарности.

День второй: В глубокой чаше жизни смешайте: Утреннюю росу пробуждения (собирать босыми ногами по траве); Солнечные лучи (ловить зеркальцем настроения); Детский смех (можно заменить своим, если искренний) *Примечание от автора: следите, чтобы смесь не перегрелась от чрезмерных ожиданий.

День третий: Добавьте по вкусу: Щепотку полуночных мечтаний (собирать при растущей луне); Букет случайных улыбок (срывать осторожно, не повреждая искренности); Пригоршню тишины (выдерживать не менее 10 минут в медитации)

Особые указания:

1️⃣О специях. Приправляйте жизнь любопытством. Добавляйте щедро. От этой приправы ещё никто не испортил своего счастья.

2️⃣О температуре. Держите на медленном огне энтузиазма. Не доводите до кипения перфекционизма.

3️⃣О пропорциях. Мера всему – ваше сердце. Оно не обманет в пропорциях.

4️⃣Предостережения. Не храните в холоде одиночества. Избегайте добавления горечи обид. Не пересаливайте критикой. Не даёт эффекта при использовании чужих мерок успеха.

5️⃣Признаки готовности. Правильно приготовленное счастье имеет: Лёгкий аромат свободы. Приятное послевкусие благодарности. Золотистый отблеск в глазах. Способность делиться, не уменьшаясь

6️⃣ Срок хранения. Хранить в открытом сердце. При правильном уходе может длиться вечность. Рекомендуется ежедневное обновление.

P.S. Если рецепт не удаётся с первого раза – это нормально. Помните: у счастья, как у хорошего вина, своё время созревания. И каждый рецепт – лишь основа для вашего собственного, неповторимого вкуса жизни.

Заметки на полях: "Говорят, автор этого рецепта так и не был найден. Но те, кто следовал его указаниям, утверждают – рецепт работает. Особенно если добавить от себя щепотку веры и каплю безрассудства..."

@prowellbeing

AI нам в помощь

Я продолжаю тестировать разные модели AI. За последний год я привыкла пользоваться двумя моделями - СhatGPT (платная версия) на все случаи жизни и Perplexity, когда делаю research и ищу источники информации. Иногда находки от одного AI проверяю в другом.
А тут посмотрела интервью Про жизнь и Искусcтвенный Интеллект и решила протестировать модель Claude AI.

Сначала я попросила нового помощника рассказать все, что он знает о счастье, и в ответ получила довольно прогнозируемые и хорошо известные факты из позитивной психологии и других известных концепций о счастье. Я ответила, что это все очевидные факты, а его ответ не отличается глубиной и оригинальностью. Попросила дать более творческий ответ. Ниже публикую очаровательное художественное описание счастья от Claude.

В итоге: Claude тест прошел, так что теперь у меня три AI советника.

@prowellbeing

А не добавить ли немного игры?

Чтобы разбавить серьезность канала, я решила добавить немного легкости и азарта в виде увлекательного розыгрыша! И сегодня мы начинаем розыгрыш книги Гульнары Красновой «Наука быть счастливой».

Мы с Гульнарой, как авторы издательства Феникс, решили провести взаимные розыгрыши наших книг. У меня в канале разыгрывается её книга, а в канале Гульнары Счастье на научном позже будет розыгрыш моей книги «Балансируя на грани».

С книгой «Наука быть счастливой» я не просто знакома, а была одним из ее рецензентов. Поэтому могу с уверенностью рекомендовать её тем, кто ищет ответы на сложные вопросы про счастье!

Чтобы принять участие, надо всего лишь нажать кнопку Участвую под этим постом. И далее через несколько дней рандомайзер выберет двух победителей, которые получат книгу с доставкой от издательства Феникс!

Волшебная сила фокуса внимания: как я сдвинула горы за длинные праздники

Случалось ли вам откладывать на потом то, что, казалось бы, важно, но постоянно теряется среди других дел? У меня такая история была с переводом на английский язык моей книги «Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать».

Эта книга, посвящённая стрессу и выгоранию, вышла в начале 2024 года и получила отличные отзывы. А позже книга вошла в лонг-лист книжной премии! Тогда я и решила, что нужно перевести её на английский язык, чтобы донести идеи до глобальной аудитории. Но одно дело — принять решение, и совсем другое — довести его до конца.

Я думала: «Сделаю это позже, когда будет больше времени». Каждый месяц я понемногу продвигалась, а потом забрасывала это дело, потому что отдавала приоритет более срочным и важным делам. Однако планируя цели на 2025 год, я решила, что время пришло полностью выполнить задуманное.

У меня лучше всего работает подход планирования задач короткими спринтами по 4 недели, когда я максимально даю внимание какой-то задаче на этот отрезок времени. В длинные праздники я отвела каждый день по 2 часа, чтобы править перевод. (К счастью, базовый перевод нынче делает AI, а не человек, как это было с переводом моей первой книги - а это ведь было всего лишь пару лет назад!). Эти 2 часа я добавила в календарь как обязательное дело. И вот, за несколько недель без суеты и стресса я закончила перевод!

Как мне это удалось?

✔️Фокус внимания. Я создала чёткое намерение: довести дело до конца.

✔️Планирование. Перевод стал приоритетом, который был записан в ежедневник, а не оставлен на произвол.

✔️Регулярность. Каждый день я выделяла время — немного, но стабильно.

✔️Баланс. При этом я не жертвовала отдыхом. Каникулы получились и продуктивными, и восстановительными.

Теперь рукопись готова, и я уже начала переговоры с агентством, с которым сотрудничала по моей предыдущей книге на английском языке, «Finding Serenity Amid the Chaos». Конечно, сроки публикации зависят не только от меня, но приятно осознавать, что всё, что было в моих силах, я сделала. И знаете, это ощущение завершённого дела в самом начале года — это очень приятно😊

А как начался ваш год? Удалось ли вам поставить фокус на чём-то важном?

Поделитесь, как вы воплощаете свои мечты в жизнь.

@prowellbeing

​​О целеполагании

Моя формула постановки целей сложилась благодаря опыту и пониманию человека как сложной биопсихосоциальной системы, включающей также духовный компонент. Гармоничная, сбалансированная жизнь, когда мы чувствуем себя хорошо и осознаем, что идем своим путем, возможна только при внимании к каждому уровню нашего существования:

1️⃣Тело и физиология — забота о здоровье, физическом благополучии, энергии.

2️⃣Социальный уровень — это не только про нашу профессиональную реализацию, но и про семейные роли, дружеские связи, общественную деятельность. Насколько мы удовлетворены тем, как проявляем себя во всех этих аспектах?

3️⃣Духовный уровень — связь с чем-то большим, чем мы сами. Для кого-то это отношения с Богом, для других — служение идее, обществу или ощущение сопричастности ко вселенной.

Когда мы находим удовлетворение на всех этих уровнях, наше психологическое состояние становится устойчивым и сбалансированным. Если же в одном из них возникает неудовлетворенность, мы испытываем дискомфорт и потребность в переменах.

В разные периоды жизни акценты на уровнях естественным образом смещаются:

• Детство — важен биологический уровень: здоровье, физическое развитие, формирование базы для благополучной жизни.
• Юность и взросление — доминирует социальный уровень: формирование связей, отношений, семьи, достижение социального статуса.
• Зрелость — когда основные социальные роли уже сложились, все больше звучат вопросы трансцендентного уровня: “Зачем я здесь? Какой след я оставлю?”

Важно регулярно задавать себе вопросы о каждом уровне и планировать измения:

☘️Тело: Как я забочусь о своем здоровье? Что могу сделать, чтобы укрепить свое физическое благополучие?
☘️Социальные роли: Насколько мои роли — семейные, профессиональные, общественные — соответствуют моим ценностям? Где требуется внимание или изменения?
☘️Духовный уровень: Что выходит за пределы моего биологического и социального существования? Есть ли что-то, что останется после меня? Как я ощущаю связь с целостностью мира?

Если возникает неудовлетворенность на каком-то уровне, это сигнал к тому, что нужны изменения. Однако часто мы начинаем менять то, что кажется проще. Например, многие сосредотачиваются на смене работы, игнорируя проблемы в других социальных ролях или на уровне личных ценностей. Порой профессиональное рвение становится формой сублимации неудовлетворенных потребностей в других областях — в семье, отношениях, духовной сфере.

Поэтому важно понимать свои настоящие потребности и мотивы, чтобы изменения действительно приносили баланс и удовлетворение, а не служили временной компенсацией. Такой осознанный подход помогает строить жизнь в гармонии с собой и достигать устойчивого состояния wellbeing.

@prowelbeing

Новый год — это всегда тот момент, когда нам хочется что-то изменить в жизни, запланировать что-то важное. Кажется, что это время обновления и шанс достичь чего-то, что никак не удавалось ранее.
Но чтобы стать автором своего нового года, важно научиться ставить цели, которые максимально совпадают с вашими потребностями и раскрывают ваш потенциал в полной мере.

Почему важно ставить цели? Цели — это не просто пункты списка. Это ваш компас в жизни. Когда вы знаете, куда хотите двигаться, жизнь становится более осмысленной. Исследования показывают, что люди, которые ставят цели и понимают свои ценности, живут дольше, чувствуют себя счастливее и лучше справляются с трудностями.

Поэтому наметить маршрут - это точно ваша ответственность, а уж как потом сложится – это равнодействующая многих сил и факторов, на которые мы не всегда можем влиять.

Как поставить цели, которые действительно помогут вам?

1️⃣Начните с мечты. Представьте, каким вы хотите видеть своё будущее. Где вы? Что делаете? Как чувствуете себя? Ваши мечты должны вдохновлять и вызывать положительные эмоции. Только тогда мозг выдаст дофамин на реализацию ваших планов. Если удалось себя визуализировать в будущем, подумайте о том, какой человек может достичь этого? И если вам пока чего-то не хватает, возможно, надо подумать о дополнительных навыках и ресурсах, которые помогут реализовать мечту.

2️⃣Определите свои ценности. Что для вас важно? Здоровье, творчество, отношения? Цели, построенные на ваших ценностях, дадут энергию для их достижения.

3️⃣Оцените свою жизнь по разным сферам. Какие сферы требуют внимания? Это может быть здоровье, финансы, профессиональный рост, отношения или духовное развитие. О чем бы вы не мечтали, на ровном “колесе баланса” гораздо легче и приятнее двигаться по жизни, поэтому в первую очередь стоит подумать о восстановлении проблемных зон. И не забываем, что для любых целей нужна энергия, значит, здоровье и забота о себе - это платформа для хорошего года.

4️⃣Сформулируйте конкретные шаги. Пусть каждый шаг будет небольшим вкладом в вашу мечту, но именно шаг за шагом вы сможете прийти туда, куда стремитесь. И, конечно, каждая цель должна быть выражена в понятных и измеримых пунктах плана.

О чем стоит помнить?

✔️Фокус очень важен, но большие достижения базируются на прочном фундаменте, на удовлетворении всех основных потребностей - и физиологических, и социальных, поэтому старайтесь уделять внимание всем сферам жизни.

✔️Учитесь гибкости: мир меняется, и ваши планы могут тоже меняться даже в течение года. Или же может менять способ их реализации.

✔️Отмечайте свои достижения, какими бы маленькими они ни были. В конце концов наша жизнь - это каждый день пути, в котором всегда есть то, за что можно себя похвалить.

✔️Будьте благодарными за тот путь, который вам дарован! Что бы ни происходило - это для вас!

Если цели отвечают вашим склонностям и настоящим желаниям, то вас ждет путь, который сделает вас счастливее, мудрее и сильнее! И пусть 2025 год станет годом, когда вы начнёте управлять своей жизнью и знать, куда вы держите путь.

Работа с целями, ценностями и смыслами — моя любимая тема в коучинге. У меня не так много времени для индивидуальных консультаций, но в январе-феврале я смогу взять одного – двух человек. Если хотите начать Новый год с глубокого понимания своих ценностей и целей, пишите! 🌟

@prowellbeing

Друзья, с Новым годом!

Пусть 2025 год станет годом мира, гармонии, ясности целей и смелости для их достижения. Мы часто стремимся к успеху и результатам, забывая о своем состоянии. Но истинный успех невозможен без заботы о себе, без умения прислушиваться к своим потребностям и поддерживать баланс.

Желаю вам вдохновения, спокойствия и сил для новых начинаний. Пусть этот год принесет вам возможность расти, но без спешки, творить, но без выгорания, достигать, но без потери себя.

Благодарю вас за то, что читаете этот канал, обсуждаете и делитесь своими мыслями. Мне это очень ценно. В новом году я буду продолжать делиться знаниями и идеями, чтобы жизнь была наполнена смыслом, энергией и благополучием.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова pinned «Подборка полезных ресурсов 2024 Друзья, подводя итоги 2024 года, я решила собрать для вас список ресурсов, которыми я делилась в этом году. Старалась выбрать наиболее практически ориентированные посты, которые помогают справляться со стрессом, находить баланс…»

Подборка полезных ресурсов 2024

Друзья, подводя итоги 2024 года, я решила собрать для вас список ресурсов, которыми я делилась в этом году. Старалась выбрать наиболее практически ориентированные посты, которые помогают справляться со стрессом, находить баланс и поддерживать здоровье.

Сохраняйте, пользуйтесь и делитесь, если найдете их полезными. Возможно, именно сейчас они нужны кому-то!

Полезные ресурсы и инсайты:

Путь героя по Тони Роббинсу https://t.me/prowellbeing/677

Архетипы личности: найти свой архетип https://t.me/prowellbeing/679

Управление вниманием https://t.me/prowellbeing/724

Здоровье и еда https://t.me/prowellbeing/726 и https://t.me/prowellbeing/727

Философия стоиков и wellbeing https://t.me/prowellbeing/734

Подкасты:

Секреты питания от нейронутрициолога https://t.me/prowellbeing/760

Практика медитации: как получать пользу и не навредить https://t.me/prowellbeing/778

Интервью и статьи:

Жизнь в балансе: что это такое и как этого достичь? https://t.me/prowellbeing/729

Научиться тормозить - суперсила в мире больших скоростей https://t.me/prowellbeing/732

Парадоксы ментального здоровья женщин https://t.me/prowellbeing/766

Аудиозаписи медитаций:

Как начать медитировать https://t.me/prowellbeing/690

Почему важно уметь расслабляться?Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону https://t.me/prowellbeing/709

Делитесь, о чем вам хотелось бы читать в канале в новом году?

@prowellbeing

​​Мы потихоньку приближаемся к празднику и длинным выходным. Так что можно найти время и еще раз в памяти запечатлеть 2024 год. Зачем? Чтобы почувствовать полноту жизни, вспомнить значимые моменты, и обязательно что-то взять из этого в 2025 год - память, идеи, решения.

Итак, попробуйте выделить время и вспомнить, что происходило в течение года по месяцам: чем вам запомнился январь, февраль, март и дальше. Наверняка не так-то просто будет вспомнить все, но важные и значимые события точно вспомнятся. Если подзабыли что-то - обращайтесь за подсказками в медиатеку смартфона или свой календарь - там уж точно найдется все важное, что происходило в этом году. Как бы там ни было, это был хороший год, поэтому стоит вспомнить с благодарностью весь опыт, что он нам принес.

После освежения в памяти всех событий года, ответьте на вопрос:
Какое ваше решение или идея были лучшие в 2024 году?

А после этого самое время сказать себе: «Я - молодец!»

Если сделаете это упражнение, поделитесь, как изменилось ваше состояние и настроение?

@prowellbeing

​​Рождество — время чудес

По моему календарю с католического Рождества начинается череда длинных зимних праздников. Я по привычке считаю рождественскими и новогодними праздниками весь этот длинный период, начиная с 24 декабря и заканчивая 7 января с кульминацией 31 декабря, ведь Новый год для многих с детства остается любимым праздником.

Рождество — это не просто день календаря и ожидание долгожданного отдыха. Это еще и состояние души, когда мир вокруг наполняется теплом, надеждой, верой в чудо. Мы словно возвращаемся в детство, где всё возможно, где Дед Мороз выполняет наши желания, а каждый огонёк на ёлке скрывает в себе частицу волшебства, стоит только дружно сказать: «Елочка, зажгись!»

Когда мы взрослеем, мы понемногу теряем магию праздника, но все в наших руках. Мы можем сами создавать себе настроение и открываться чуду. Чудо ведь не обязательно что-то грандиозное. Оно живёт в простых, тёплых моментах и добрых чувствах.

Как найти это чувство? Может быть, стоит начать с малого:

🎄Например, посмотреть добрый фильм, вроде “Реальной любви”, чтобы вспомнить, что любовь и человечность всегда рядом. Для меня это один из самых рождественских фильмов. У каждого есть свой набор того, что хочется смотреть в эти дни.

🌟Зажечь свечи, согреть душу чашкой горячего чая и поблагодарить этот день за всё, что в нём есть.

❤️ Написать письмо и пожелать прекрасных праздников — себе, близким, может быть, тому, с кем давно не говорили.

☘️Создать чудо для кого-то. Вспомните, кому сейчас особенно важно ваше внимание и поддержка.

Чудо - это выбор верить, любить, надеяться и творить добро. Чудеса начинаются с нас, так что начинаем создавать круговорот чудес в природе✨

@prowellbeing

Посмотрела любопытное интервью с интересным героем. Никогда не знала, что основатель известной онлайн школы Skyeng, Георгий Соловьев, настолько необычный человек и цели своей жизни простирает далеко за пределы известного лингвистического ресурса. А мечтает он сделать вклад в продление жизни человека и приблизить достижение человечеством точки сингулярности (есть мнение, что после достижения точки сингулярности человечество может обрести решения для всех своих проблем: от бессмертия до путешествий к далеким звездам, и хотя я считаю, что это не точно, многие футурологи туда стремятся).

К фантазиям я по-прежнему отношусь скорее как реалист, и тем не менее убеждена, что вклад в прогресс делают именно мечтатели, которые фантазируют и при этом приближают своими фантазиями будущее. Кажется, что полезно порой слушать таких мечтателей-инноваторов, которые хотят раздвигать границы жизни человека и тем самым немного стимулируют и нас к расширению собственных границ.

Но помимо фантазий о будущем он высказал довольно много важных мыслей, с которыми я весьма согласна и плюсую:

✔️Детей в школе надо обязательно учить софт скилам и экзистенциальным навыкам, которые помогают справляться с нарастающей сложностью мира.

✔️Самое ценное - это опыт. Ради этого мы рождаемся. И это значит, что тебя должно зажигать то, что ты делаешь. Иначе зачем тогда тратить время на цели, которые не вдохновляют?

✔️Кризис - это переосознание, а чем ты дальше хочешь заниматься? И тогда это действительно возможность настроиться на свой внутренний компас и продолжить путь в соответствии со своими ценностями.

✔️И еще раз я для себя отметила, что для достижения целей очень важен фокус - умение сконцентрироваться и чему-то говорить нет в своей жизни.

Пожалуй, тему фокуса и при этом баланса, чтобы не выгорать, продолжу в следующем посте, так как в преддверии нового года и новых целей это становится особенно важным – я и сама эту дилемму решаю пожизненно 😊

Кстати, если посмотрите интервью, поделитесь, какое впечатление на вас это произвело?

@prowellbeing

21 декабря — День зимнего солнцестояния: время обновления и внутреннего баланса

Сегодня — особенный день в году. День зимнего солнцестояния, когда ночь достигает своего максимума, а свет начинает постепенно возвращаться, символизируя обновление и переход к новому жизненному циклу. Помимо астрономического значения этого дня, он может стать еще и мощной точкой для работы с энергией и сознанием.

Почему этот день считается энергетически важным?

• Это момент завершения одного цикла и начала нового, значит, мы тоже можем подстроиться под астрономические ритмы, чтобы задать вектор на будущее.

• Во многих культурах солнцестояние связано с возвращением света, внутренней гармонией и духовным обновлением.

Что стоит сделать сегодня?

1️⃣Подвести итоги и подумать о том, что важного случилось в этом году, чему мы благодарны, и что готовы отпустить.

2️⃣Сформулировать намерение: что мы хотим привлечь в свою жизнь в новом цикле.

3️⃣Очистить пространство: убрать лишнее в доме, успокоить и очистить мысли с помощью медитации или дыхательных практик.

4️⃣ Зажечь свет: свечи, огонь в камине или даже символическое освещение комнаты помогут создать атмосферу тепла и уюта.

5️⃣Провести время с близкими, создавая вокруг себя пространство любви и поддержки.

Кажется, что эти нехитрые ритуалы станут отличным стартом для обновления. И пусть сегодняшний день станет точкой гармонии и вдохновения!

А у вас есть ритуалы в этот день?

@prowellbeing

Замедление перед новогодними праздниками

Который год ноябрь у меня получается очень активным, наполненным проектами, выступлениями, встречами и задачами. И если в таком ритме прожить еще и декабрь, то потом на длинные праздники просто не остаётся ресурса — ни физического, ни эмоционального.

Помню, как однажды я резко затормозила прямо накануне Нового года: весь декабрь работала на полную, а потом буквально "выключилась" 31 декабря. Результат — простуда на все праздники и недели восстановления после. Этот опыт стал для меня уроком. С тех пор я стараюсь переходить к праздничным дням экологично и постепенно, чтобы праздник стал временем отдыха, а не реабилитацией после выгорания.

Чтобы замедление было плавным, я уже с середины декабря стараюсь переносить крупные дела и проекты на следующий год. Оставшиеся недели посвящаю завершению рабочих задач, освобождаю время для отдыха, подготовки к праздникам, и, что мне особенно нравится, подведению итогов года.

Практика показывает: если спокойно и с удовольствием подвести итоги года, это даёт двойную пользу.

Во-первых, появляется удовлетворение от сделанного. Мы так часто недооцениваем свои достижения, забываем, что успели реализовать за год. Итоги позволяют вспомнить, поблагодарить себя за проделанный путь и немного отпраздновать результаты.

Во-вторых, становится понятно, в каком направлении двигаться дальше. Лично мне декабрьские итоги помогают почувствовать, что хочется продолжать, где у меня есть энергия и интерес, а что пора отпустить или оставить в прошлом.

Если с трудом вспоминается, чем же занимались в течение года - пролистайте свой календарь, соц сети и фотогалерею смартфона, и ваши цифровые следы вам напомнят про важные вехи года. А после подведения итогов с чувством удовлетворения от сделанного и предвкушением новых планов вполне можно наслаждаться праздничными днями и на время забыть о делах.

Я вот со вчерашнего дня начала путь замедления и отправилась вчера в спа в приятной компании.

А как вы проводите последние недели декабря? Успеваете ли настроиться на Новый год и длинные праздники, или, наоборот, работаете до последнего?

@prowellbeing

Как клиентский опыт влияет на здоровье и благополучие?

Недавно моя знакомая Клэр, основательница сообщества Women in CX (чьи истории про стресс и выгорание стали украшением моей книги «Балансируя на грани»), поделилась еще одной историей, которая с ней случилась, когда она путешествовала по Латинской Америке, далеко от дома. И эта история заставила меня еще раз подумать о том, что то, что кажется бизнес-задачей, часто имеет глубокое влияние на человеческое здоровье, благополучие и безопасность.

А история следующая. Будучи в Чили с выступлением, Клэр подверглась ограблению прямо на вокзале. Интернета на вокзале не было, и она никак не могла оплатить Uber, а когда решила взять такси и заплатить наличными, то обнаружила, что ее кошелек исчез, а с ним и все банковские карты. Она была в панике, руки тряслись - оказаться за тысячи миль от дома, без денег и банковских карт, не понимая как добраться до отеля и вообще как потом домой вернуться – это серьезное испытание.

К счастью, мир не без добрых людей, и один незнакомец оплатил ей такси со своего телефона, в результате чего Клэр добралась до отеля. А там вспомнила, что на телефоне у нее есть приложение банка, которым она и воспользовалась, чтобы заблокировать украденные карты и выпустить новую цифровую карту. К счастью, карту удалось получить практически мгновенно, всего благодаря нескольким кликам и без звонка в банк с ожиданием ответа и объяснениями происшествия. Оптимальным образом построенный процесс для клиента - и вот уже огромный стресс снят, и в результате с новой картой и Apple Pay можно было продолжать поездку и успешно вернуться домой.

К каким мыслям меня подтолкнула эта история:

Клиентский опыт (CX) может быть больше, чем просто удобство.
Иногда компания рассматривает CX как инструмент роста и оптимизации, но для клиентов — это иногда вопрос безопасности, ментального здоровья и даже физического выживания. Об этом стоит помнить.

Столкнувшись с кризисом, человек нуждается в быстрых решениях. Сложные, запутанные процессы только усиливают тревогу, подрывая доверие. С другой стороны, удобные, продуманные сервисы помогают людям сохранять спокойствие и уверенность, как в этой истории с банковским приложением.

В итоге я думаю, что забота о клиентском опыте - это не только про улучшение бизнес показателей, это еще и чье-то здоровье и безопасность. И как же мы благодарны бываем тем брендам, которые протягивают нам руку помощи в сложной ситуации!

А у вас был опыт, когда CX повлиял на вашу безопасность или ментальное здоровье? Делитесь в комментариях.

@prowellbeing

О чем молчат проблемы в общении?

Недавно я завершила серию тренингов по эффективным коммуникациям в компании. Программа состояла из 13 сессий, много обсуждений, проработок сложных кейсов коммуникации и много инсайтов в результате. Самое главное, что я поняла в результате разбора проблемных коммуникаций: чаще всего сложности общения связаны не с плохим настроением или недостатком навыков, а с тем, как мы воспринимаем себя и других людей, готовы ли понять другого человека или же фокусируемся только на себе.

Вот три мысли, которыми хочу поделиться:

1️⃣ Эмпатия вместо обвинений
Иногда мы злимся или обижаемся, потому что не понимаем, почему человек ведет себя так, а не иначе. Но как только удается поставить себя на его место, всё меняется. Обида уходит, а вместо нее появляются варианты решений. Умение понять и поставить себя на место другого человека меняет наше восприятие, стиль коммуникации и дает больше вариантов разрешения конфликта.

2️⃣Принятие разнообразия
Мы все разные, и именно поэтому иногда не можем договориться. Но стоит только принять это разнообразие и ценность уникальности каждого человека, так мы становимся более толерантными: позволяем себе быть собой, а другим – быть другими. Вы замечали, что фраза «ты всегда всё делаешь не так» редко приводит к продуктивному разговору? Но если сказать: «Я чувствую растерянность, давай вместе подумаем, как быть», — энергия разговора меняется. Это не слабость, а мудрость: искать общее через принятие разнообразия и инаковости других людей.

3️⃣Баланс сердца и разума
Эмпатия — это мощный инструмент, но иногда этого недостаточно (особенно в корпоративной среде). Нам также нужны четкие договоренности, правила и процессы. Ведь системный подход помогает избежать хаоса и сделать общение понятным.

Каждая сложность в коммуникации — это не точка, а запятая. Шанс понять что-то новое о себе, о других и найти общий язык.

Какой из этих пунктов откликается вам больше всего? Делитесь в комментариях.

@prowellbeing

​​Завтра, 5 декабря, в Москве в Гостином дворе открывается международная ярмарка интеллектуальной литературы!

Это не только отличная возможность увидеть новые книги и авторов, но и множество интересных мероприятий, мастер-классов и встреч с писателями.

А я буду на стенде издательства Феникс с 13:00 до 14:00, где буду подписывать книгу «Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать». Если вы планируете посетить выставку в этот интервал, обязательно загляните ко мне! И потом тоже на выставке книгу можно будет приобрести с автографом!

Интеллектуальная литература очень помогает во все времена! А книжная выставка - это возможность порадовать себя новыми открытиями!

@prowellbeing

Экспрессивное письмо

Я большой любитель письменных практик и много лет практиковала свободное письмо в качестве утренней практики. А недавно открыла еще экспрессивное письмо по Джеймсу Пеннебейкеру (и даже попробовала его на себе). В итоге с удовольствием делюсь эффективным инструментом, который помогает процессу рефлексии, особенно когда дело касается травматичных событий прошлого.

Пеннебейкер разработал метод самопомощи, который помогает людям справляться с эмоциональными травмами и стрессом. И впоследствии этот метод довольно много исследовался. В результате было доказано, что письменная практика, в ходе которой описываются болезненные переживания, может улучшить как психологическое, так и физическое здоровье.

Плюсы в том, что проработку внутренних блоков и барьеров вследствие прошлого травматического опыта можно провести самостоятельно. Так что этот метод может быть полезен для тех, кто пока не готов обратиться к психологу. А кроме того, это может быть полезным дополнительным инструментом в коучинге.

Сама техника довольно проста:

1️⃣ Важно выделить время: понадобится по 15-20 минут в день в течение четырёх дней.

2️⃣ Найти тихое место, где вас никто не побеспокоит. Необходимо писать на протяжении 15-20 минут, не останавливаясь и не делая пауз во время письма.

3️⃣ Первый день: Опишите травмирующее событие прошлого и свои чувства к нему.

4️⃣ Второй день: Напишите о том, как это событие повлияло на вашу жизнь.

5️⃣ Третий день: Рассмотрите влияние этого события на других людей в вашей жизни.

6️⃣ Четвертый день: Подумайте о том, как вы справлялись и как хотите жить дальше.

Посвятив время рефлексии на тему прошлого неприятного опыта, можно по-другому посмотреть на ситуацию, отпустить былое и перезаписать прошлый опыт из более ресурсного состояния.

Если хотите узнать больше про технику, можно почитать обзор книги автора
или послушать подкаст Andrew Huberman

А как вы относитесь к письменным техникам?

@prowellbeing

Фокус на главном

В последние дни мир в очередной раз подошел к опасной черте, и это еще одно напоминание о хрупкости нашего существования. Кажется, что в суете повседневной жизни мы часто забываем о том, что жизнь конечна, и о том, что все может измениться в любой момент. А мы привыкли вести себя так, как будто впереди у нас целая вечность. Однако очередные завихрения реальности — это не что иное, как напоминание о том, что жизнь конечна и нам надо фокусироваться на том, что действительно важно.

Мы живем в эпоху бесконечной гонки за достижениями. Каждый день мы ставим перед собой новые цели, стремимся к чему-то, пытаемся соответствовать чьим-то ожиданиям (в том числе и своим). Но в этом бесконечном стремлении мы часто забываем о том, почему и зачем мы это делаем. А еще в этой гонке мы можем терять из виду то, что на самом деле имеет значение — наши близкие, наши увлечения, моменты радости и покоя.

Сознание конечности жизни может показаться пугающим, но оно также может стать мощным стимулом перемен. Если помнить о том, что у нас ограниченное время, мы начнем фокусироваться на том, что действительно важно. Это может быть время, проведенное с семьей и друзьями, занятия любимым хобби или просто возможность насладиться тишиной и покоем, а может быть, сделать то, что постоянно откладываешь на потом.

Иногда важно задавать себе вопрос: почему? Почему я делаю то, что делаю? Ответ на этот вопрос помогает отделить важное от второстепенного и прекратить делать на автопилоте то, что давно уже потеряло актуальность.

В конце концов, жизнь — это не марафон ради выигрыша. Это путешествие, и хорошо, когда в этом путешествии в каждый момент времени можно обернуться назад, к прошлому, и сказать себе: well done. И чтобы при этом при взгляде вперед, в будущее, было еще много планов и мотивация к движению. Но все же важнее всего помнить о том, что есть сейчас, в этот момент. Потому что прошлое - это история, а будущее - пока фантазия. И есть только этот момент, который мы проживаем. И лучше проживать его осмысленно и с полным вниманием к этому моменту.

@prowellbeing

​​Беседы с AI помощником

Все интереснее общаться с чатом GPT - он запоминает все диалоги, про что я спрашиваю, где живу, чем интересуюсь, и периодически использует эту информацию в своих ответах. То есть с ним уже можно беседовать, как со своим знакомым.

Подглядев идею у коллеги в Facebook, я попросила моего AI помощника нарисовать картинку, как он представляет мою жизнь на основании моих ему запросов.

Буквально за несколько секунд я получила картинку с краткой подписью: эта картинка символизирует вашу многогранную жизнь, где пересекаются различные роли и области деятельности. Она отражает баланс между наукой, управлением, творчеством и заботой о благополучии.
Тогда я попросила пояснить, что конкретно означает картинка и разные ее элементы.

Ответ был такой:
1. Ученый в лаборатории: Напоминание о вашем академическом прошлом и стремлении к исследованию человеческой природы и благополучия.
2. Корпоративный лидер в зале заседаний: Символ многолетнего опыта в управлении компаниями, ваш вклад в развитие стратегий и культур организаций.
3. Коуч в лесу: Представляет вашу роль как наставника и проводника в области осознанности и стресса, вашу философию гармонии и эмпатического лидерства.
4. Автор за письменным столом: Символ творчества и передачи знаний через книги, лекции и блоги.

Фон, который переходит от городской суеты к спокойствию природы, подчеркивает вашу способность находить баланс между внешним успехом и внутренней гармонией. Лотосы, сбалансированные камни и книги олицетворяют путь к благополучию, стремление помогать другим и развитие новых идей.

«Коуч в лесу» мне показалось как-то уж слишком искусственно, но в целом он ухватывает разные аспекты жизни и интересы весьма верно, что любопытно. То есть, если активно общаться с этим помощником, то как бы формируешь своего ментального цифрового двойника. Мы редко себя осознаем, не так часто замечаем, как меняемся, но если каждый год просить нарисовать картинку своей жизни, то таким образом можно подводить итог года и замечать изменения. Зафиксирую картинку 2024 года, а дальше посмотрим 😊

А вы пробовали себя представить глазами AI?

@prowellbeing

​​Еще раз про здоровье и человека...

Прошлая неделя выдалась невероятно насыщенной. Все началось с Web Summit в Лиссабоне, где я окунулась в мир технологических трендов и стартаперской энергетики, а затем продолжилось в Москве в плоскости человекоцентричности. Там я успела провести лекцию для HR о ментальном здоровье, выступить на конференции в Сколково с темой корпоративного well-being и поработать на двухдневной программе для фармацевтической компании, где мы говорили об эмпатии, человекоцентричности и трендах в здравоохранении. Пришлось много говорить и много слушать.

По итогам этой недели хочется зафиксировать несколько ключевых инсайтов:

1️⃣ Ментальное здоровье стало общей проблемой.
Выгорание и стресс касаются всех — от «синих» до «белых воротничков». Причем причины схожи: нехватка людей, переработки, накопившаяся усталость. Проблема не выбирает профессий.

2️⃣ Корпоративная поддержка — это не про бюджеты.
Да, крупные корпорации вкладывают миллионы в программы для сотрудников, а малый бизнес недоумевает, как быть без ресурсов. Но дело вовсе не в бюджетах, а в культуре компании. В том, что мы поощряем и порицаем, как умеем замечать заслуги, поддерживать и слушать сотрудников. Лидерство — это про эмпатию и эмоциональный интеллект, в том числе линейных менеджеров.

3️⃣ Технологии проникают всюду, но главное — видеть человека.
Здоровье человека становится всё более зависимым от технологий — диагностика, лечение, профилактика, даже питание связаны с ИИ и цифровыми решениями. Но никакая технология не заменит эмпатию. Чтобы помочь человеку, важно помнить о его потребностях, проблемах, стремлении к счастью. За технологиями не должно теряться главное — человеческое.

4️⃣ Мир стареет, урбанизация растет.
До 2050 года доля людей 65+ удвоится. Урбанизация становится движущей силой, мегаполисы начинают играть более важную роль, чем отдельные страны. Это меняет мышление: планировать нужно не на уровне государств, а городов.

5️⃣ В здравоохранении нужно помнить о человеке.
Сложно поспорить с тем, что технологии меняют медицину. Но смысл здравоохранения всегда остается одним — помогать людям. И здесь важно, чтобы за всеми инновациями мы не утратили человеческого подхода.

У меня еще много активностей запланировано на ближайшие недели, так что stay tuned, как говорится. И делитесь, что думаете про тренды, здоровье и про то, как сохранить человеческое в мире нечеловеческих скоростей и машин.

@prowellbeing

Майндфулнес и травмаинформированность: что важно знать

У нас вышел новый выпуск подкаста, в котором мы продолжаем исследовать тему майндфулнес. В этом эпизоде мы беседуем с Виктором Ширяевым — экспертом и преподавателем современной и буддийской медитации, инструктором базовой осознанности (mindfulness) и востоковедом-китаистом. Мы обсуждаем потенциальные риски, с которыми могут столкнуться как новички, так и опытные практики mindfulness, и акцентируем внимание на важности травмаинформированного подхода. Ибо если предупрежден, значит, вооружен!

Несколько ключевых идей, которые мы обсудили:

✔️ Риски чрезмерного энтузиазма в майндфулнес-практиках. Мы разбираем, почему при чрезмерной интенсивности медитаций практика может стать стрессором.

✔️Темная сторона медитации или почему у некоторого числа практикующих могут возникнуть негативные побочные эффекты, такие как тревожность или даже обострение травматических воспоминаний.

✔️Поддержка учителя и сообщества как основа для безопасной практики. Это важно на начальном этапе, но еще более важно при глубоком погружении в практику.

✔️Практика ради настоящего момента, а не ради достижения результатов. Мы обсудили, как идея тренировать свою осознанность в настоящем, а не стремиться к «результатам» в будущем, помогает избегать разочарований и выстраивать более здоровое отношение к практике.

✔️Совмещение майндфулнес и психотерапии. Сочетание практик осознанности и психотерапии может принести большую пользу, особенно в кризисные периоды. Использование обеих методик помогает глубже исследовать себя и найти опору в сложных ситуациях.

Выпуск подойдет как для начинающих, так и для тех, кто давно практикует медитацию.

Слушайте подкаст там, где вам удобно:

https://www.youtube.com/watch?v=wwx6qifMnGM&t=47s

https://podcasts.apple.com/ru/podcast/pro-wellbeing/id1762280251

https://music.yandex.ru/album/32486382/track/132807239?activeTab=track-list&dir=desc

https://vk.com/podcast-227026254_456239025

https://podcasters.spotify.com/pod/show/-649329/episodes/ep-e2qop47

А если у вас еще остались вопросы, вы всегда можете их задать в комментариях!

@prowellbeing

Финансовое благополучие и Wellbeing

Когда мы говорим о счастье и благополучии, на ум сразу приходят темы ментального здоровья, физического самочувствия и осознанности. Но есть важный аспект, о котором не очень принято говорить — это финансовое благополучие. Деньги часто воспринимаются как что-то далёкое от мира осознанности и духовности, хотя на самом деле они играют ключевую роль в нашей жизни, влияя на чувство безопасности и спокойствия, а, значит, влияя и на базовое благополучие.

Я вспоминаю социльные исследования на тему страхов и тревог во время пандемии Ковида. Вы думаете, что главные страхи были про здоровье и опасность заразиться? Нет, главный страх, который был у половины населения, касался того, что не будет денег, чтобы платить по счетам – потому что многие на время лишились работы или было непонятно, что вообще будет с работой в будущем. И в любом кризисе страхи потери заработка становятся главными триггерами стресса и ментальных нарушений.

И тогда становится понятно, что финансовая стабильность - это тоже ресурс, над созданием которого стоит работать. И если разумный образ жизни - это про заботу о себе, то к заботе о себе стоит отнести и работу над финансовой независимостью. А это серьезный процесс, который требует знаний и дисциплины. Любой, даже небольшой шаг к финансовой стабильности — например, создание финансовой подушки или планирование бюджета — помогает нам чувствовать себя увереннее. А когда мы начинаем лучше понимать, как можно создавать возможности для пассивного дохода, становиться не только потребителем, но и инвестором, то мы получаем больше степеней свободы. И тогда финансовая независимость становится не только основой спокойствия, но еще и свободы и возможности выбирать жизнь в соответствии с тем, что тебе ценно и важно. Материальный ресурс дает нам возможность выбора, куда тратить своё время и энергию, поддерживать близких, быть полезным для других.

При этом тема денег до сих пор окружена неким табу. Для многих говорить о финансах — это что-то неловкое или недостаточно духовное. Попробуйте, не задумываясь, продолжить фразу «деньги - это…» И вы узнаете о своих глубинных убеждениях про материальную сферу (иногда, кстати, эти неосознаваемые установки могут служить барьером для обретения финансового благополучия). Этот дискомфорт часто приводит к тому, что мы замалчиваем важные вопросы, когда нам надо их решать. Финансовое благополучие так же важно, как здоровье или эмоциональная устойчивость, и, пожалуй, образование в части финансовой грамотности нам не менее важно, чем знания про здоровый образ жизни.

Основа финансового благополучия — это понимание того, как управлять своими средствами. Было бы хорошо начинать получать подобные знания ещё в школе. Умение планировать бюджет, избегать долгов — это важные навыки, которые помогают избежать многих проблем во взрослой жизни.
Ну и каждому в наше время необходимо овладеть знаниями о том, как формировать финансовую подушку безопасности, чтобы не тревожиться во времена кризисов, которых немало в последнее время, а также базовыми принципами инвестирования и создании инвестиционного портфеля. И задумываться об этом полезно при любом уровне заработка.

Кстати, интересно, как у вас получается продолжить фразу «деньги - это…»?

@prowellbeing

Новый выпуск подкаста: Практика медитации. Готовы ли мы встретиться с собой.

В новом эпизоде подкаста мы беседовали с Ириной Кузнецовой, основателем проекта Будда, мозг и нейрофизиология счастья и инструктором международного сообщества Tergar про влияние практики медитации на жизнь и здоровье. Мы говорили в том числе и о трудных вопросах, почему медитация – это не так просто, и почему лучше заниматься практикой под руководством учителя. Ведь медитация – это не только путь к спокойствию и равновесию, но и возможность столкнуться с тем, что скрыто глубоко внутри нас.

Почему стоит послушать этот эпизод?
Если вы интересуетесь практикой mindfulness, хотите понять, как она может обогатить повседневную жизнь, или задумывались о ретритах, то эта беседа подскажет, с чего начать и как избежать распространённых ошибок. Ирина делится своим профессиональным и личным опытом, подчеркивая важность бережного подхода к практике и обоснованного выбора наставника.
Мы также обсудили популярные мифы о медитации и её влияние на ментальное здоровье, а также как правильно интегрировать практику в свою жизнь.

Вам стоит послушать этот подкаст, если вы хотите:

✔️ Понять, как медитация влияет на нас и помогает справляться с тревогами

✔️Узнать, почему интенсивные ретриты не всегда подходят новичкам

✔️Понять, как правильно организовать практику, чтобы она приносила пользу, а не вред

Эпизод подкаста «Практика медитации. Готовы ли мы встретиться с собой» можно слушать там, где вам удобно:

https://youtu.be/p7qhPI53VRo?si=7-sgCiCsy_iHlLsr

https://podcasts.apple.com/ru/podcast/pro-wellbeing/id1762280251

https://music.yandex.ru/album/32486382/track/132585259?activeTab=track-list&dir=desc

https://vk.com/podcast-227026254_456239020

https://podcasters.spotify.com/pod/show/-649329/episodes/ep-e2qe609

Надеюсь, что эта беседа вдохновит вас задуматься о собственной практике или поможет углубить понимание медитации и её возможностей для вас лично. И, как всегда, ваши комментарии и вопросы приветствуются!

@prowellbeing

(ПРОДОЛЖЕНИЕ) Но все же я больше всего верю во внутренние резервы организма, которые вполне можно поставить на службу здоровью, если шаг за шагом внедрять полезные привычки и экплуатировать природную нейропластичность, которая позволяет строить новые нейронные связи в любом возрасте, приучая себя к разумному образу жизни, оптимистическому взгляду на жизнь, умению проживать эмоции и сопереживать людям, тренировать мозг благодаря медитации. Хочется иметь здоровый сон без специальной электромагнитной стимуляции и вообще как можно больше человеческого сохранять в век AI. Впрочем, чат GPT уже прочно вошел в мою жизнь. Впрочем, посмотрим через несколько лет, как это повлияет на мои когнитивные функции.

А вы что думаете про здоровье и технологии и каким способам поддержки здоровья доверяете больше всего?

@prowellbeing

В очередной раз готовлюсь к лекции про тренды в области здоровья. И должна сказать, что наблюдается все больший фокус на превентивную медицину - на то, как поддерживать здоровье, а не просто лечить болезни, когда они возникли. Оно и понятно, в лечении серьезных хронических болезней благодаря инновационным таргетным препаратам появился существенный прогресс, и тогда встает другой вопрос – как справиться с нейродегенеративными заболеваниями (болезнь Альцгеймера, паркинсонизм, старческая деменция), которые омрачают долголетие. А как говорят многие исследователи, желание дожить до 100 лет выражают все больше людей в разных частях света, не считая это фантазией. И в этом случае именно ясность ума и здоровье мозга становится целью превентивной медицины, чтобы обеспечить не только долголетие, но и высокое качество жизни в зрелые годы.

Почти всем известно, как сохранить здоровье (не все следуют, конечно): разумный образ жизни, хороший сон, питание, двигательная активность и пр. Но мы ведь теперь живем в век технологий, поэтому в современном понимании longevity неразрывно связано с двумя факторами: технологиями и питанием.

Технологии теперь могут заботиться обо всем: кубик сна, излучающий правильные электромагнитные излучения, убаюкает ваш мозг, а есть еще устройство, которое посылает электромагнитные импульсы через кожу, а то и специальными капсулами сна можно воспользоваться. В общем, хороший и достаточный сон - это важно, и теперь не только таблетки можно для этого использовать.
А еще можно бороться со стрессом и расслабляться благодаря девайсу, который стимулирует блуждающий нерв, и вот вы уже и не возбуждены и не нервничаете, так как парасимпатическая нервная система (к которой и относится этот нерв) отвечает за расслабление.

Я уже не говорю о том, что круглосуточный мониторинг глюкозы (который открыл новую эру контроля за заболеванием для диабетиков) теперь интересен и просто людям, любопытствующим, как разная еда влияет на уровень глюкозы, поэтому в прямом эфире известные блогеры устанавливают себе датчики глюкозы, чтобы определиться, совсем им избегать быстрых углеводов или немножко все же можно.

Кроме помощи технологий здоровьем можно управлять с помощью питания - впрочем, тут без технологий тоже никак, потому что есть ли у вас дефицит витаминов и минералов, вам опять-таки подскажет AI через диагностику фотографий языка, ногтей и прочих изображений, что намекают на недостаток чего-то в организме, и потом вы получите индивидуальную рекомендацию, с помощью какой диеты вы можете это восполнить и какие витамины вам стоит в моменте попринимать. Ну или другой стартап вам предложит сервис по разработке индивидуального комплекса витаминов по анализу крови.

Вообще рынок БАДов и нутрицевтиков (обогащенных продуктов) растет серьезными темпами, которые особенно впечатляют в Азиатско-Тихооеканском регионе. И то тут, то там я слышу про упоминания очень активных и эффективных веществ, которые влияют на здоровье и мозг. Недавно послушала интервью с Андреем Горстым, основателем института «PreventAge» и врачом антивозрастной медицины. Узнала про новые препараты для поддержки когнитивных функций – гриб ежовик гребенчатый и препараты на основе микродоз лития. Жаль только, что для всех этих биодобавок и новых технологий очень не хватает серьезных исследований и испытаний по стандартам, принятым в фармацевтической индустрии.
Вообще я за все инновации, но очень люблю доказательный подход, который не всегда просматривается в инновационных профилактических средствах.👇

Жизнь как медитация

Недавно посмотрела фильм “Perfect Days” (Идеальные дни) — спокойный фильм без динамичного сюжета в результате оказался мощным напоминанием о красоте в самых простых моментах. Фильм участвовал в Каннском кинофестивале 2023 года, где японский актер Кодзи Якусё получил приз за лучшую мужскую роль.

Главный герой, живущий в Токио, работает уборщиком общественных туалетов. Он подходит к своей работе с таким уважением, словно выполняет древний ритуал, создающий порядок вокруг и внутри себя. Его день заполнен повторяющимися, предсказуемыми действиями — от работы до неспешных ритуалов вроде покупки кофе в металлической банке, чтения книг и наблюдения за природой. Эта размеренная жизнь помогает ему поддерживать внутренний баланс, напоминая о ценности текущего момента.

Мы привыкли считать счастье чем-то сложным, достижимым только через успех, внешний результат. Но в этом фильме счастье оказывается там, где присутствует осознанность и замечание простых радостей жизни: утро, небо, листья, солнце, книга. Жизнь героя проста, но наполнена смыслом. Он выбрал путь, свободный от общественных амбиций, сосредоточившись на гармонии с собой.

Складывается ощущение, что герой сам выбрал такую жизнь, а не стал жертвой обстоятельств. Этот выбор профессии как бы подчеркивает его отрешенность от социальных ожиданий и стремление к самодостаточности. Возможно, его минималистичный подход к жизни — как раз и есть способ освободиться от лишнего и обрести смысл в простых вещах.

Фильм настолько выпукло показывает красоту и спокойствие простой и размеренной жизни, что мне захотелось вырваться из событийного водоворота сложной жизни (а таковой она является по моему собственному выбору), и немного передохнуть, занимаясь какими-то рутинными простыми задачами. Любые действия становятся медитацией и способом обрести гармонию, если находиться в них полностью.

Кажется, что есть смысл посмотреть этот фильм по нескольким причинам: во-первых, если вдруг вам не все нравится в вашей сегодняшней жизни, уверена, вы поймете, что она прекрасна, просто вы, возможно, не задумывались о красоте этой жизни. А во-вторых, есть шанс, что вам захочется упростить жизнь, отказавшись от чего-то и обратив внимание на что-то.

Я для себя забрала пару важных заключений из этого фильма: люби то, что делаешь, и цени жизнь просто за то, что она есть.

@prowellbeing

К человекоцентричности с фокусом на ментальное здоровье

С большим интересом недавно изучила отчет Happy Culture Report 2024, который основывается на данных опроса более 400 представителей компаний и предлагает анализ ключевых трендов в программах wellbeing в России и в мире. Думаю, что для интересующихся темой корпоративного благополучия это must read. Сам отчет доступен для скачивания в канале Культура счастья , вы с ним можете ознакомиться, поэтому я не буду пересказывать результаты исследования, а обозначу те инсайты, которые мне показались важными.

Для себя я отметила, что активное развитие демонстрирует тренд на человекоцентричность, который является эволюцией развития бизнеса от этапа клиентоцентричности к этапу заботы о благополучии всех стейкхолдеров, включая и сотрудников. Большое количество кейсов и экспертных комментариев убедительно подтверждают этот тренд.

Второй значимый вывод заключается в том, что мы отмечаем очень важный переход к фокусу на ментальное здоровье. Традиционно корпоративные программы благополучия базировались на предоставлении медицинских услуг и спортивных программах (то есть больше акцентировали важность физического здоровья), и сейчас мы все больше отмечаем фокус на ментальное здоровье. И без этого точно нельзя справиться в наше время, когда 97% опрошенных сотрудников сообщают об эмоциональном истощении после рабочего дня, о стрессе или выгорании. Кстати, мне было приятно обнаружить, что моя книга "Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать" была отмечена в отчете среди бизнес книг, рекомендованных для self-help. Верю, что знание, как управлять своими эмоциями, стрессом, как заботиться о себе и восстанавливаться, помогает сотрудникам быть более устойчивыми к рабочим вызовам и снижает риск выгорания.

Но не только внутренние ресурсы сотрудников стоит развивать. Мой многолетний корпоративный опыт показывает, что благополучие сотрудников напрямую зависит от корпоративной культуры. Когда компания уделяет внимание потребностям сотрудников, создает условия для их профессионального и личного роста, это формирует и вовлеченность, и высокий уровень общего благополучия. Инвестиции в благополучие — это вклад в здоровье команды и успех бизнеса в долгосрочной перспективе.

Поэтому хочется пожелать дальнейшего развития комплексных программ поддержки ментального здоровья, внедрения корпоративной культуры wellbeing и регулярно слушать голос сотрудника, чтобы настраивать программы благополучия на его нужды, а не заниматься wellbeing washing!

Человекоцентричность - это важный элемент бизнес-стратегии и пора уже научиться доказывать этот факт акционерам и топ менеджерам с фактами в руках. И будет всем счастье!

@prowellbeing

Как применить инструменты трансформации уже сегодня?

Однако пресуппозиции НЛП - это не просто концепции, а инструмент, с помощью которого можно менять в жизни то, что является барьером для развития и благополучной жизни.

Что можно начинать делать прямо сейчас?

➖Переписываем свои внутренние диалоги. Замечали, как часто мы сами себе говорим «это невозможно», «я не смогу»? Поймайте такие мысли и замените на более продуктивные: «как я могу это улучшить?», «какие шаги приведут меня к цели?».

➖Практикуем активное слушание. В общении с другими старайтесь не просто слышать слова, а понимать истинные намерения и эмоции собеседника. Встаньте на его точку зрения. Это поможет найти те решения, которые будут приемлемы для обеих сторон. Это сделает ваши отношения более глубокими и доверительными.

➖Учимся на опыте. Любая ситуация — это шанс для роста, а не повод для самокритики. В моменты трудностей попробуйте придать им смысл и подумайте, зачем вам нужен этот опыт, чему он учит и к каким решениям подталкивает? Как только смысл найден, появляется мотивация и ресурс для дальнейшего пути.

➖Развиваем гибкость мышления. В сложных ситуациях попробуйте посмотреть на вещи с другой стороны или со стороны других людей. Это поможет найти новые решения и снизить уровень стресса.

➖Изучаем людей, которые вдохновляют. Вы можете брать на вооружение их стратегии мышления и адаптировать их под свои цели. Важно создать свою версию успеха, а не стать чьей-то копией.

Наверняка у вас есть и свои рецепты, как вы создаете новое будущее с помощью изменения мышления и восприятия 😊

@prowellbeing

НЛП как инструмент для трансформации

Задумывались ли вы о том, что ваша жизнь — это результат того, как вы думаете? Поменяйте мысли — и меняется всё вокруг. В этом для меня оказалась суть НЛП. Этот метод позволяет понять, что наша сегодняшняя жизнь - это результат нашего мышления, убеждений и восприятия реальности. Хочешь менять свою жизнь - меняй мышление, отлавливай ограничивающие убеждения и меняй восприятие реальности. Поэтому успех - это не счастливый случай, а внутренняя работа, а нейролингвистическое программирование (НЛП) — это ключ, который помогает изменить не только наше мышление, но и всю жизнь.

Метод НЛП был разработан в 1970-х годах Ричардом Бендлером и Джоном Гриндером. Их заинтересовал вопрос: как мыслят успешные люди? Они изучали работу таких известных психотерапевтов, как Милтон Эриксон, Вирджиния Сатир и Фриц Перлз, и на основе этого создали техники, позволяющие каждому адаптировать успешные стратегии для себя. Но для меня НЛП оказался не набором техник, а изменением мировоззрения. И пресуппозиции НЛП как раз и помогают поменять восприятие и стиль мышления. Базовые пресуппозиции НЛП — это основные принципы, аксиомы, которые были сформулированы на основе наблюдений и исследований Бендлера и Гриндера. Их значение заключается в том, что они предлагают более гибкий способ мышления, который полезен для любых задач.

Вот ключевые из них:

🌐 «Карта — это не территория». Мы видим мир через призму нашего опыта, убеждений и восприятия, но это не сама реальность. Взгляд с другой стороны часто открывает новые возможности. Что это даёт? Возможность пересмотреть свои взгляды и открыть для себя новые перспективы. Возможно, то, что мы видим как проблему, на самом деле — просто часть пути к цели. Или, разногласия по каким-то вопросам, это не спор про то, кто прав, кто не прав. Иногда полезно посмотреть на ситуацию с другой стороны, порой и свою карту реальности уточнить. Чем более подробные и дружественные карты - тем проще жить!

🎯«Нет поражений, есть только обратная связь». Любая ошибка — это не провал, а урок. Ошибки обучают нас и заставляют принимать во внимание те факторы, которые мы не учли ранее. Ошибка - это еще один шаг вперед к большему пониманию себя и ситуации. Без ошибок, преодолений, настраивания стратегии и тактики невозможен честный путь к цели.

☀️ «Каждый человек обладает всеми необходимыми ресурсами для достижения своих целей». Иногда мы забываем, что всё необходимое для успеха уже есть внутри нас. Важно научиться распаковывать эти ресурсы и использовать их. Кажется, этому можно учиться всю жизнь. А коучинг очень этому способствует, так как опирается на базовые пресуппозиции.

🍀 «Если что-то возможно для одного человека, это возможно для всех». Чужие успехи — это не барьер, а доказательство того, что каждый способен на многое. Вот тут важно прояснить, что это не значит, что все должны стать великими. Мы все приходим в этот мир с разным опытом, талантами, обстоятельствами и ограничениями. Наши истории уникальны, и это значит, что успех будет выглядеть по-разному для каждого из нас. Эта пресуппозиция говорит не о том, что каждый может повторить чужой путь в деталях, а о том, что успех доступен каждому, если адаптировать стратегии под свои собственные условия. Главное — понимать свои особенности и ограничения, и использовать их как ресурс для создания своего уникального пути.

Что из этих идей откликается в вас? Есть ли что-то, что вызывает вопросы или вызывает желание поспорить? Буду рада обсудить ваши мысли в комментариях!

@prowellbeing

Стратегии успеха

НЛП (или Нейролингвистическое программирование) возникло в 1970-х годах, когда его основатели, Ричард Бэндлер и Джон Гриндер, решили проанализировать стратегии великих, чтобы понять, что эти люди делают по-другому, как они достигают впечатляющих результатов. Анализируя их подходы и поведение, Бэндлер и Гриндер создали модели, которые можно было воспроизводить. Это стало основой нового направления в психологии, которое фокусируется на изучении успешных паттернов мышления и поведения.

Интерес к разгадке секрета успеха великих не угасает и по сей день, и Статья Тима Урбана "The Cook and the Chef: Musk’s Secret Sauce", где он описывает уникальный подход Илона Маска к решению проблем и ведению бизнеса, тому подтверждение. В статье Урбан выделяет ключевые принципы, которые отличают "шефов" (тех, кто создает что-то новое с нуля) от "поваров" (тех, кто следует существующим рецептам). С его точки зрения, Маск мыслит с позиций "первых принципов" — это означает, что он строит свои решения, начиная с базовых фактов, а не полагается на общепринятые догмы.

Кроме того, Маск избегает стандартных решений, предпочитая экспериментировать и создавать новое, что зачастую приводит к большим успехам, хотя это всегда и большой риск. Урбан отмечает, что способность Маска рисковать, связана с рациональным пониманием и принятием риска, а также с внутренней уверенностью. А уверенность берется от веры в миссию и большую цель. И если эта цель вдохновит множество людей, то бизнес-результаты появятся просто как следствие.

Маск рассматривает неудачи как логическую часть процесса. И тогда и риск воспринимается не как что-то пугающее, а скорее как неотъемлемая часть прогресса. Это позволяет ему принимать смелые решения, не опасаясь экспериментов, потерь и общественного мнения.

В целом, рецепт понятен, но каждый ли может повторить? Теоретически да, а практически - сложно.

Когда тренеры личностного роста рассказывают, что во Вселенной океан энергии, ресурсов, возможностей - я в это верю и даже, кажется, чувствую. И каждый может брать столько, сколько сможет унести. Но мы не всегда умеем брать эту энергию, потому что не воспринимаем, как будто каналы заблокированы, да и мечты о великом антенны не улавливают. А если открыться этому океану энергии, мечтаний, идей - ок, бери столько, сколько хватает пропускной способности твоих каналов – способности переварить энергию, деньги, ресурсы. Осознание безбрежности энергии можно почувствовать в момент, а вот умение ей управлять и справляться с ней - это путь. Поэтому цели, какие бы они ни были - это еще вопрос про умение выдерживать напряжение, нести ответственность и быть толерантным к риску. Беру себе это правило энергетического баланса - бери энергии сколько хочешь, но умей с этим справляться. И это не значит, что не надо развивать эту способность - мечтать, действовать, рисковать. Обязательно надо. Только лучше соревноваться с собой вчерашним, а не с Илоном Маском. Кажется, так будет экологичнее и гармоничнее. А вы что думаете?

@prowellbeing

10 октября — Международный день ментального здоровья, и это отличная возможность немного остановиться и задуматься: как мы на самом деле чувствуем себя?

Потому что ментальное здоровье по определению ВОЗ - это не только отсутствие болезни, это состояние благополучия, при котором человек реализует свои способности, может противостоять стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество.

Наверное, не случайно так совпало с днем ментального здоровья, что сегодня я выпустила новый эпизод подкаста, который посвящен теме «тихого увольнения», а по сути это про профессиональное благополучие, которое вносит огромный вклад в общее состояние здоровья или нездоровья. Не исключаю, что возможно, вам знакомо это состояние - когда мы вроде бы работаем, но уже без той искры, без инициативы и интереса. В глубине души чувствуем усталость, потерю мотивации и связь с тем, что делаем. Если вам это отзывается — знайте, вы не одиноки. А в причинах этого явления в рамках подкаста мне помогала разбираться Гульнара Краснова.

В нашей беседе мы делились не только причинами этого явления, но и тем, что можно сделать, чтобы вернуть себе баланс и энергию, а работодателю - как повысить мотивацию и уровень благополучия людей. В конце концов ментальное здоровье - это общая ценность.

Чтобы начать путь к осознанию своего состояния и своих потребностей (а именно с этого часто начинаются изменения), попробуйте задать себе несколько вопросов:

➖ Как я себя чувствую, начиная новый рабочий день? Есть ли чувство усталости еще до начала?
➖ Что наполняет меня энергией в работе? Есть ли что-то, что мне действительно нравится в моем рабочем дне?
➖ Когда в последний раз я выделял время для себя — для своего удовольствия и радости?
➖ Есть ли у меня ощущение поддержки от коллег на работе? Или я чувствую, что остаюсь один на один со своими трудностями?

В зависимости от ответов на эти вопросы у вас возникнет импульс к действию. А наш подкаст, возможно, даст вам дополнительные инсайты про себя и подскажет пути для изменений, которых всегда много вокруг, достаточно только расширить свой угол зрения!

Эпизод подкаста «Тихое увольнение – выгорание или новая норма?» можно слушать там, где вам удобно:

https://youtu.be/4Q3W5DIKZQc?si=XO9UQvVHKo4XAD87

https://podcasts.apple.com/ru/podcast/pro-wellbeing/id1762280251

https://music.yandex.ru/album/32486382/track/130877100?utm_medium=copy_link&dir=desc&activeTab=track-list

https://vk.com/podcast-227026254_456239020

https://podcasters.spotify.com/pod/show/-649329/episodes/ep-e2pa4ap

Всем отличного ментального здоровья и благополучия!

А если остаются вопросы, вы всегда можете их задать в комментариях😊

@prowellbeing

Делай трудные вещи

Недавно прослушала любопытную лекцию от Грэма Уивера — инвестора, предпринимателя и основателя компании Alpine Investors. Он рассказывает о непростом пути и своей уникальной философии успеха, которую он назвал «асимметричной жизнью». В своей лекции Грэм делится четырьмя ключевыми принципами, которые помогли ему не только в бизнесе, но и в личной жизни.

Не могу сказать, что он поведал что-то новое, но он очень правильно расставляет акценты. И его самая главная рекомендация - делать трудные вещи, если хочешь улучшений в жизни. Никогда не бывает линейного пути к успеху и не бывает неизменного уровня благополучия. Меняя свою жизнь, ты неизбежно в начале изменений получаешь ухудшения, выходишь из зоны комфорта, но именно для того, чтобы добиться дальнейших улучшений. Кажется, что этот тезис про асимметричную жизнь - про взлеты, падения, за которыми следуют еще более высокие взлеты - очень вдохновляет преодолевать трудности и страхи, когда не хочется делать первый шаг в неизвестность, не хочется выходить из зоны комфорта и неизвестно насколько себя погружать в дискомфорт.

Итак, 4 принципа, которые относятся к формуле успеха:

1️⃣ Делай трудные вещи
Мы все любим зону комфорта, а мозг ленив и старается экономить энергию. Но все, чего мы достигали в жизни, чаще всего было связано с прохождением трудного периода. Вспомните любые изменения в жизни: новая профессия, новый навык, новые отношения, новый проект или привычка. Сначала всегда труднее, но преодоление трудностей приносит новые возможности и новую зону комфорта. И новая зона комфорта тоже не будет вечной, и за ней будут следовать новые провалы и новые взлеты. Стрессовый рост длиною в жизнь. Иногда думаю, а можно ли в легкости и радости развиваться и достигать целей? Некоторые коучи и тренеры уверяют, что можно, но я что-то сомневаюсь, и мой опыт скорее указывает на то, что сначала создаешь себе трудности, а потом получаешь результат, который окупает эти трудности.

2️⃣Занимайся своим делом
Если уж трудности неизбежны, постарайся хотя бы выбрать то дело, к которому лежит душа. Мы все уникальны, и у каждого есть что-то, что по-настоящему вдохновляет.

3️⃣Делай это десятилетиями
Настоящий успех — это марафон, а не спринт. И если ты много лет занимаешься чем-то, ты неизбежно наращиваешь мастерство и становишься лучше. В этом случае время — наш союзник. Чем дольше ты посвящаешь себя своему делу, тем глубже становится твоё понимание, и тем значительнее будут твои достижения. Успех приходит к тем, кто готов играть в долгую.

4️⃣Пиши свою собственную историю
Это про визионерство, мечту, создание образа того, к чему захочется стремиться. Когда осмеливаешься мечтать, то и возможность для реализации постепенно материализуется. Не сама собой, а через действия и шаги, но тем не менее магия воплощения придуманной истории имеет место. Когда вы создаете свою историю, вы привлекаете в свою жизнь людей и события, которые помогают воплотить её в реальность.

Эти принципы не облегчают жизнь, но они дают смысл, цель и глубину: делай трудные вещи, занимайся своим делом, делай это десятилетиями и пиши свою собственную историю. И порой, очередной раз вспомнив про эти принципы в нужный момент, мы получаем точку опоры, дополнительный ресурс, энергию, чтобы продолжать бежать свой марафон дальше.

@prowellbeing

Новый инструмент для управления стрессом и выгоранием — присоединяйтесь к тесту!

Знаю, что у многих из вас нет времени читать длинные книги или проходить курсы по управлению стрессом. Именно поэтому я решила создать библиотеку своих ресурсов по управлению стрессом и выгоранием, а с помощью чат бота сделать работу с этой библиотекой простой и легкой.

Если у вас есть вопросы про ментальное здоровье, стресс и выгорание, то их можно адресовать чат боту, а он найдет короткий ответ из библиотеки ресурсов и еще даст ссылку на релевантную статью из этой библиотеки.

Кажется, что это может быть хорошим подспорьем для тех, кто чувствует себя перегруженным, сталкивается с дедлайнами, выгоранием или хочет внедрить практики осознанности и заботы о себе – для себя или в своей команде.

Пока я не могу сказать, что модель работает идеально, именно поэтому я провожу тест, и мне будет очень важна ваша обратная связь!

Ссылка на чат бот будет опубликована в чате этого канала!

Присоединяйтесь к пилотному тесту в чате, попробуйте бот, и напишите, как он вам помогает — ваш опыт очень важен для меня!

@prowellbeing

Как замедлиться в мире скоростей?

Представляю вашему вниманию новый выпуск подкаста, который точно заинтересует тех, кто ощущает себя в постоянной гонке и стремится найти баланс в мире скоростей. В новом подкасте мы вместе с Гульнарой Красновой обсуждаем концепцию медленной жизни и почему она стала так востребована в наши дни. И это не просто разговор двух экспертов, а беседа двух человек, которые сами находятся в процессе овладения навыком замедления. В эпизоде мы делимся личными историями о том, как попытки замедлиться помогают находить гармонию между продуктивностью и внутренним спокойствием. И, оказывается, не так-то просто делать остановки людям, которые живут по сценарию «не теряй время, действуй».

Постепенно меняется наше представление о том, как надо проживать жизнь. Оказывается, навык созерцательности, когда можно просто сидеть, ничего не делая, и получать удовольствие от восприятия того, что нам доступно в настоящий момент - это суперсила, а не лень или прокрастинация, как мы бы раньше подумали. А эффективность и продуктивность - это умелое чередование разных режимов работы мозга, сосредоточения и расслабления, мышления и восприятия.

Если вы замечаете, что ваша жизнь превратилась в скорый поезд, который следует без остановок, и вы всё реже находите моменты для наслаждения простыми радостями — этот выпуск для вас. Переходите по ссылке, чтобы послушать!

https://podcasts.apple.com/ru/podcast/pro-wellbeing/id1762280251

https://music.yandex.ru/album/32486382/track/130877100?utm_medium=copy_link&dir=desc&activeTab=track-list

https://vk.com/podcast-227026254_456239020

https://podcasters.spotify.com/pod/show/-649329/episodes/ep-e2om5it/a-abhpd3u

https://www.youtube.com/watch?v=ZnamMDcFb-s

Делитесь своими инструментами, чтобы вместе искать способы замедлиться и жить осознанно и продуктивно.

@prowellbeing

Про ментальное здоровье женщин

Я наконец закрыла гештальт и опубликовала лонгрид на тему ментального здоровья женщин. У меня накопилось значительное количество исследований, которые показывали, что женщины более, чем мужчины, уязвимы для стресса, депрессии и других ментальных нарушений. А с другой стороны, по всем исследованиям получалось, что женщины более, чем мужчины, удовлетворены жизнью и счастливы.

Я решила поисследовать эти парадоксы, а также повнимательнее посмотреть на отличия женской и мужской психики, и в результате написала статью в журнале Дискурс.

Буду рада, если эта статья заставит вас задуматься о ментальном здоровье и с большей заботой отнестись к себе, а также к тем, до кого сможете дотянуться 😊


@prowellbeing

Умение отдыхать и освобождаться от стресса

До сих пор нахожусь под впечатлением того, что каждый второй в опросе сообщил о профессиональном выгорании.

Думаю, что обучаться нам надо прежде всего не hard skills, а учиться навыкам релаксации. Конечно, если не напрягаться, то не надо обучаться и расслаблению, но по результатам исследований оказывается, что мы живем, как минимум, со средним уровнем стресса и часто испытываем перегрузки. Следовательно, остается рассматривать релаксацию как важный навык, без которого трудно существовать в сложном мире.

У меня есть один метод, который отлично работает, когда жизнь становится особенно загруженной - это метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону. Я эту технику практикую сама, а также сделала аудиозапись практики для книги «Балансируя на грани». И если вам тоже сейчас важно фундаментально расслабляться, чтобы справляться с темпом жизни, то ловите ссылку на аудиозапись и обязательно учитесь отдыхать!

Желаю всем ментального здоровья и wellbeing во всех областях жизни!

@prowellbeing

Осторожно! Работа!

Благодарю всех, кто прошел опрос на тему стресса и выгорания. И, как и обещала, делюсь основными результатами.

Данный опрос еще раз подтверждает тот факт, что работа - это стрессоопасная зона, серьезный фактор стресса, который является предпосылкой выгорания.

Среди всех факторов стресса лидирует работа, опережая по стрессогенности остальные факторы, будь то здоровье, стабильность, финансовое состояние или отношения. И только 38% ответивших чувствуют себя психологически безопасно на рабочем месте!
Выгоревшим на работе себя ощущает почти каждый второй! Кроме того, оказалось, что только 15% не задумывались о смене работы за последний год.

И только каждый пятый (19%) может похвастаться тем, что удовлетворен своей работой. Это полностью соответствует и международным данным от Gallup – их масштабное исследование, охватывающее респондентов во многих странах, также показали схожий результат, который меня удивил в свое время – всего лишь каждый пятый доволен своей работой.

Основной фактор неудовлетворенности работой - это вознаграждение. Но не только материальное вознаграждение, а возможность развития и продвижения особенно беспокоят участников опроса. Кроме вознаграждения, также к факторам стресса на работе относится чувство справедливости и рабочая загрузка.

Из позитивных результатов опроса: каждый второй опрошенный демонстрирует высокий уровень заботы о себе (о своих физических, ментальных и социальных ресурсах), что, несомненно, создает амортизирующий буфер, снижающий повреждающее действие факторов стресса.

Надо сказать, что среди не работающих в найме респондентов стрессовых факторов тоже хватает, просто они другие. В этом сегменте люди больше обеспокоены стабильностью и финансовым состоянием. Так что работа, принося одного порядка стрессы, помогает нам избегать других. Поэтому есть смысл подумать о том, как сделать свою жизнь устойчивой, а работу - приносящей удовольствие и развитие.

Еще раз убеждаюсь, что я не зря большую часть книги «Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать» посвятила профессиональному выгоранию, а также разбору стратегий и инструментов, которые предупреждают выгорание.

Ниже можно найти несколько графиков из исследования.

@prowellbeing

Нейронутрициология – еда как источник здоровья и радости

Рада поделиться с вами новым выпуском подкаста 🎙 с Анастасией Бадаевой, автором телеграм канала Нейронутрициология, врачом-неврологом, координатором направления нейронутрициологии в Институте междисциплинарной медицины.

У нас был очень объемный и очень интересный разговор, в котором мы пытались разобраться с противоречиями, возникающими при размышлениях о пище: почему нам кажется, что полезная еда невкусная, а вкусная — неполезная; как наслаждаться едой, поддерживая здоровье и не причиняя себе вреда через переедание или вредные пищевые привычки. Мы поговорили о том, как правильно подходить к питанию, чтобы еда стала не только поставщиком энергии, но и источником радости, творчества и развития. И, оказывается, нейронутрициология нам очень помогает в этих вопросах.

Что вы узнаете из подкаста:

☘️ Что еда влияет на здоровье, ментальное состояние и эмоциональную сферу человека. И получите простые рекомендации от нейронутрициолога, как превратить еду в удовольствие.

☘️Как разные продукты влияют на наше восприятие и настроение (не только продукты, даже текстуры пищи влияют на психоэмоциональное состояние).

☘️ Что общего у питания и техник mindfulness? Оказывается, когда мы осознанно включаем все органы чувств, мы быстрее чувствуем насыщение и имеем меньше шансов переесть.

☘️ Как еда помогает поддерживать здоровье мозга? Уже большое количество научных исследований доказывает связь между здоровьем мозга и конкретными нутриентами.

☘️ Как питание помогает адаптироваться к стрессу? Спойлер: если вам хочется «заесть» стресс, то пусть лучше это будет белок (это и для меня оказалось новостью!)

☘️ Как питание помогает предупреждать нейродегенеративные заболевания (болезнь Альцгеймера, паркинсонизм и др.) - и здесь есть конкретные рекомендации, которым не сложно следовать.

И еще много практических советов по тому, как питаться с удовольствием и пользой для организма!

🎧 Слушайте полный выпуск там, где вам удобно, и делитесь своими комментариями!

https://podcasts.apple.com/ru/podcast/pro-wellbeing/id1762280251

https://music.yandex.ru/album/32486382/track/130877100?utm_medium=copy_link&dir=desc&activeTab=track-list

https://vk.com/podcast-227026254_456239020

https://podcasters.spotify.com/pod/show/-649329/episodes/ep-e2o4r0t

https://youtu.be/sBkJU-6Li3E?si=XPsmF9o9LhiO7at1

@prowellbeing

Человеческие навыки в эпоху AI

Чем более технологичным становится мир, тем ценнее становятся психосоциальные навыки, которые, с одной стороны, помогают справляться с нарастающей сложностью мира, а с другой стороны, они становятся важным дифференциатором человека в мире искусственных систем.

Мягкие навыки, такие как эмпатия, креативность, эмоциональный интеллект далеко не опция, а необходимость. Однако на рабочем месте soft skills все еще недооценены по сравнению с hard skills. Но ведь AI как раз заменит человека в области hard skills, в то время как наша способность руководить, сотрудничать и решать сложные проблемы будет особенно важна в будущем.

Какие человеческие навыки будут особенно важны в эпоху ИИ?

Коммуникация: эффективная коммуникация теперь будет нужна не только при общении с людьми, общение с ИИ также потребует навыков.

Критическое мышление: поскольку мир сложен и перегружен информацией (не всегда правдивой), да и AI нужно проверять, а не доверять ему без критики.

Креативность: потому что AI здесь, чтобы дополнять и усиливать нашу креативность, а не заменять ее.

Эмоциональный интеллект и эмпатия: эмоциональный интеллект во все времена помогает нам быть успешными на работе и счастливыми в личной жизни. И в сложном мире, в котором доминирует AI, нам нужен EQ гораздо больше, чем IQ.

Адаптивность и устойчивость: потому что изменения — это новая константа.

Принятие решений: потому что было бы хорошо оставить принятие решений в руках людей в эпоху AI, не так ли?

А вы в какие навыки инвестируете – soft skills или hard skills?

@prowellbeing

Дорогие друзья, я начинаю новый учебный год с тестирования нового инструмента!

На основе своих ресурсов и разработок я создала простой инструмент для оценки уровня благополучия, стресса и выгорания, а также этот инструмент позволяет выявлять причины, которые создают стресс в нашей жизни. Этот инструмент предназначен для изучения уровня благополучия сотрудников в компаниях, но его можно будет использовать и для личного тестирования.

Я буду благодарна, если вы найдете 10 минут, чтобы пройти этот опросник. Тестирование анонимное, так что можно не беспокоиться о персональной информации.

Что даст лично вам прохождение этого опросника?

☘️Вы честно ответите себе на вопросы про уровень удовлетворенности жизнью, про уровень стресса, который присутствует в вашей жизни;

☘️Вопросы про причины стресса (связанные как с личными факторами, так и с факторами выгорания рабочей среды) позволят вам осознать, где в вашей жизни находится главная причина беспокойства и напряжения;

☘️ Результаты собираются в базу данных в анонимном виде, но после прохождения опросника вы сможете задать мне вопросы, написав на аккаунт @mabezou, а при желании назначить 30-минутный разговор по вашему кейсу (это моя благодарность за прохождение теста).

А после опроса я поделюсь статистически обработанными результатами и дам свою интерпретацию нашего общего состояния благополучия, стресса, а также причин напряжения и выгорания ❤️‍🔥

Итак, кто готов потратить 10 минут на опрос, выбирайте ссылку, которая вам подходит:
Для тех, кто работает в найме, проходите по ссылке https://forms.gle/19J8xvrZC7GaVMC77

Если же вы не работаете в найме и факторы стресса рабочей среды для вас не актуальны, то ссылка на опрос https://forms.gle/gU1w2tv1AUfH6WpG9

Всем отличного начала учебного года и делового сезона 🌟

@prowellbeing

​​Вот и закончилось лето, а осень - это время начала учебы, время урожая и время собирать семена мудрости, которые нам приносит опыт. Мое лето было очень интенсивным, с разными событиями, радостными и грустными. Но я рада, что все, что приходится переживать, только укрепляет веру в то, что жизнь надо основывать на своих ценностях и что бы ни происходило, собирать и интегрировать себя по кусочкам вновь и вновь.

А целостность и интеграция происходят, когда мы живем из своего настоящего self - которое всегда мудрое, любящее и благодарное. Поэтому так важно сверяться со своими мыслями, действиями и чувствами: где в этом любовь, принятие, благодарность? И если не находите этих базовых ценностей, на которых расцветает счастье, сделайте передышку, возвращайтесь на шаг назад, ищите свое истинное self, которое даст ощущение благодарности и ясности.

А из состояния целостности уже можно задавать себе важные вопросы - почему я делаю то, что делаю? Я это делаю из интереса, любви или страха? А что мне по-настоящему приносит радость? Что я стану делать даже в том случае, если мне не будут за это платить? Посвящайте свое время тому, что любите!

И еще очень важно не зацикливаться на результате: часто это путь к неудовлетворенности и страданию. Потому что результат - это равнодействующая многих сил, не все из которых вы можете контролировать. А вот ваши решения и действия находятся в зоне вашего контроля. Поэтому каждый день обязательно делайте что-то в том направлении, в котором хотите двигаться. Ведь удача, это шанс, к которому мы оказались хорошо подготовлены.

А когда что-то идет не так, доверьтесь Вселенной, она мудрее и креативнее, и у нее может быть всего три ответа на нашу просьбу:

1️⃣ Да
2️⃣ Да, но не сейчас
3️⃣ У меня есть для тебя кое-что получше!

Всем урожайной и счастливой осени! ☀️

@prowellbeing

Моя внутренняя семья

Когда-то, изучая нейро-лингвистическое программирование (НЛП), я познакомилась с методом работы с поляризованными частями личностями, которые могут вступать в конфликт друг с другом, создавая внутренние препятствия для достижения целей человека. Позже познакомилась с концепцией Роберто Ассаджиоли, который предложил метод психосинтеза - модель, в которой личность состоит из различных субличностей или "ролей", которые человек принимает на себя в течение жизни. Ассаджиоли акцентировал внимание на необходимости интеграции этих аспектов личности в единое целое, что позволяет достигать большей гармонии и целостности личности.

Однако мой метод интеграции субличностей полностью сложился после изучения IFS (Internal Family System). Это психотерапевтический подход, который в 1990-х годах разработал Ричард Шварц. Надо сказать, что подход Ричарда Шварца возник не из вакуума, а базируется на концепциях и техниках из различных психотерапевтических направлений, включая семейную системную терапию и психосинтез.

Исследуя внутренние территории пациентов с травмами, Ричард Шварц обнаружил интегрирующую сущность, которую назвал «Я» или self. Шварц рассказывает, как найти «внутреннюю семью» частей; как понять, что каждая из них желает вам добра, даже если доставляет проблемы; как вести с ними диалог для восстановления равновесия и любви к себе; как найти «self», которое интегрирует каждую грань многообразного сознания.

Self - это не что иное как человек в состоянии ясности, спокойствия, сострадания, творчества, любопытства. Однако далеко не всегда человек находится в состоянии истинного "я", и часто сознанием руководят защитные алгоритмы, которые можно представить как субличности – это могут быть как травмированные части, так и защитники травмированных частей. Каждая часть имеет свою историю и свое позитивное намерение для человека. Внутренний менеджер или критик имеет своей целью защитить от боли и опасностей, но на практике его руководящая роль не позволяет развиваться и добиваться желаемого. Экстремальная роль критика приводит к осуждению, обвинению и обесцениванию. Но если наладить контакт с защищающей частью, понять ее намерения, то можно трансформировать ее роль, осознать, исцелить и интегрировать все части личности.

Основная задача интеграции - научиться налаживать контакт с субличностями, результатом чего является дружественное объединение всех частей внутри системы. Основа контакта - это сочувствие, доверие, принятие. Удивительным образом этот системный подход применим к любой системе: человек, семья, любые сообщества внутри общества. Избавление противоречий в обществе возможно через индивидуальную интеграцию и принцип сотрудничества, который применяется как для диалога с внутренними частями, так и для диалога между сообществами.

Интересно, сколько еще уроков нам надо пройти, чтобы понять, что поляризация и доминирование ведут к краху, а сотрудничество и кооперация на всех уровнях - это путь гармонии, счастья и устойчивого будущего. Но начинаем с себя и сначала учимся дружить со своими внутренними частями – это уж точно наша зона контроля 😊

@prowellbeing

Подружиться с собой

Можно ли с помощью техник медитации и практик осознанности обрести целостность и принять свои теневые стороны? Во многих случаях это работает, но точно не во всех. За свою жизнь мы накопили столько иррациональных убеждений и защитных механизмов реагирования, что порой требуется психотерапевтическая интервенция, чтобы осознать, что какие-то алгоритмы поведения, суждения, восприятия уже давно не являются адекватными и не дают двигаться вперед. И только после разбора психологических завалов своей внутренней территории, удается преодолеть раздробленность, перестать буксовать, обрести целостность и осознать свою уникальную ценность.

Поскольку мне приходится заниматься карьерным консультированием, я заметила, что люди, которые делают карьеру и заинтересованы в самореализации, на каком-то этапе сталкиваются с проблемой профессионального и личностного тупика, что часто является проявлением внутреннего конфликта. Переживание данного тупика порождает неудовлетворенность, фрустрацию, стрессовую реакцию, что в результате приводит к психосоматическим заболеваниям и общему плохому самочувствию.

Ядро внутреннего конфликта часто лежит в неосознаваемом столкновении двух разнонаправленных потребностей – потребности в развитии и потребности в безопасности. Дело в том, что у активных людей довольно сильно выражены амбиции, желание развиваться, двигаться вперед по карьерной лестнице и получать заслуженное одобрение своих достижений. С другой стороны, имеются барьеры, которые не позволяют сделать шаг вперед. Кому-то не позволяет двинуться вперед запрет на ошибку, а у кого-то есть желание остаться в комфортной и безопасной среде. И тогда неосознаваемый внутренний саботаж парализует действия, а неудоволетворенность при этом нарастает.

В этих случаях в коучинге я часто пользуюсь методом интеграции субличностей (или частей личности). В данном смысле каждая субличность – это выражение какой-то потребности, и конфликт между субличностями – это конфликт между разнонаправленными потребностями. Единственный способ примирить разные потребности - дать возможность идентифицировать каждую, принять ее относительную полезность и найти тот консенсус, который более всего соответствует настоящему контексту. Работа с субличностями оказалась и очень экологичным методом, и настоящим прорывом для решения внутренних конфликтов. С помощью субличностей мы оживляем когнитивную работу по изучению ценностей и потребностей, и в результате процесс интеграции происходит легче и быстрее.

Если есть вопросы, пишите в комментариях!

@prowellbeing

Культурный код здоровья

Я рада представить вам наш новый подкаст, посвящённый очень актуальной теме – здоровью и благополучию. Вместе с Гульнарой Красновой мы погружаемся в исследование того, как культура и общественные установки влияют на наше понимание здоровья и отношение к нему. В нашем тандеме я отвечаю за медицинский и психологический аспект взгляда на проблему, а Гульнара дает культурологический и философский контекст.

В этом эпизоде мы обсуждаем:

➖ Как разные культуры воспринимают здоровье: от китайского долголетия до американской идеи движения.
➖ Как в России воспринимается здоровье и насколько это влияет на возможность управлять своим здоровьем.
➖ Как пандемия изменила отношение к здоровью и что важно знать о ментальном благополучии в постковидную эпоху.
➖И главное – как можно изменить наши культурные установки, чтобы лучше заботиться о себе и о своих близких.

Этот подкаст – не просто беседа о здоровье. Это приглашение задуматься о том, как наша культура формирует наше поведение, какие привычки стоит изменить и что каждый из нас может сделать для улучшения своего физического и ментального благополучия.

Если вам важно про здоровье, если вы хотите узнать больше о том, как культурные коды влияют на наше восприятие и что можно сделать для улучшения качества жизни, присоединяйтесь к прослушиванию и задавайте ваши вопросы. Хочется, чтобы наш диалог продолжился и за рамками подкаста, где мы формулируем некоторые вопросы и гипотезы!

Слушайте подкаст там, где вам удобно:

https://podcasts.apple.com/ru/podcast/pro-wellbeing/id1762280251

https://music.yandex.ru/album/32486382/track/130026117?utm_medium=copy_link

https://www.youtube.com/watch?v=r9rOIZzkCfo

https://vk.com/podcast-227026254_456239019

https://podcasters.spotify.com/pod/show/-649329

Размышляйте, внедряйте новые идеи в свою жизнь, и самое главное - будьте здоровы!

@prowellbeing

Про счастье

Я задумалась о том, почему одни люди чувствуют себя счастливыми, а другие нет. И, как я вижу, нет твердых объективных критериев того, что ощущение счастья зависит от того, насколько все благоприятно складывается с жизни. Богатые тоже плачут, а люди, пережившие травматический опыт, порой приобретают чувство наполненности и любви. Зато ощущение счастья во многом зависит от того, как мы воспринимаем ту жизнь, которая есть. Счастлив тот, кто живет с уверенностью, что ему отмерено счастья большой ложкой, и в этом случае человек живет с чувством благодарности и полноты. И пусть в его жизни немало трудностей, приходится много работать, периодически переживать болезни и неудачи, но весь этот опыт не закрывает той большой и длинной перспективы под названием жизнь и не делает путь менее прекрасным.

Мне приходилось общаться с людьми, которые в прошлом пережили травматичный опыт личных потерь - потери собственного ребенка, близкого человека, но этот опыт не отнял у них смысла жизни и благоговения перед ней. После прохождения трудного опыта каждый нашел опору в чем-то - служении делу, людям или Богу, и у каждого продолжился путь, который оказался ценным, важным и осмысленным. Для меня ответ на вопрос про счастье как раз заключается в опыте тех людей, которые после проживания трудных событий продолжают жить из состояния любви и принятия.

Итак, важная предпосылка счастья - быть ок с тем, что есть. Но значит ли это, что надо отказаться от попытки достичь благополучную жизнь? Вовсе нет, все дело в нюансах: есть разница между предпочтением удовольствия и страстным желанием, разница между распознаванием неприятного опыта и яростной борьбой с этим опытом. Просто стоит меньше усилий тратить на борьбу с реальностью, и тогда смысл происходящего и ясность, как поступить в каждому случае, будут более очевидными.

Однажды учитель на лекции по философии индуизма рассказал занятную историю из его практики путешествий по Индии. Однажды на встрече с индийским йогом один из туристов задал вопрос: «А в чем разница между нами? У меня на шее золотая цепь, и у тебя на шее золотая цепь. Что нас отличает?» Йог отреагировал очень просто - он снял с шеи золотую цепь и выкинул ее в окно, ответив: «Вот что нас отличает». В этом простом жесте заключается то важное, что стоит помнить про отношение к жизни, что вовсе не означает отречения от мирского, но обеспечивает правильный угол зрения.

По собственному опыту могу сказать, что чувство принятия экономит огромное количество энергии, которую мы затрачиваем на сопротивление, отторжение, стремление отменить то, что изменить нельзя, а это как раз и истощает наш ресурс. Отсутствие борьбы с реальностью дает нам силы на творчество и созидание. Принимая жизнь, мы принимаем и себя, проявляем свою истинную натуру и можем жить свою лучшую жизнь. Для каждого это будет означать разный уровень активности, у каждого будут свои пределы и ограничения, но каждый при этом проживет свою лучшую жизнь, на что он способен.

Принятие себя, всех своих сторон – это еще одна важнейшая предпосылка счастья. Как бы ни хотелось отвергнуть свои теневые стороны и не смотреть на них, придется признать и дать им место, так как в противном случае мы будем иметь поляризованную личность и вести вечную неосознаваемую борьбу с собой. И именно принятие себя является важной темой психотерапии и коучинга. Про свой метод работы с принятием я непременно еще напишу как-нибудь.

@prowellbeing