Школа здорового взрослого

⚡️ Третий поток любимого курса «Эмоциональная устойчивость: будь в ладу со своими чувствами»

Дорогие, приглашаем вас осваивать эмоциональную грамотность и навыки эмоциональной регуляции.


Курс для вас, если:
💔 вы порой «тонете» в эмоциях, не можете переключиться
💔 «закрываетесь»/«взрываетесь», хотя хотите реагировать иначе
💔 вам кажется, будто эмоции управляют вами, а не вы — ими

Полезно также людям с нейроотличиями, тревожными, депрессивными и другими ментальными расстройствами.


🟦 С опорой на науку, практику и поддержку группы учимся жить эту жить так, как хочется, со всеми эмоциями — от тревоги и гнева, до зависти и грусти.

💙 Ведущая: Аня Бондаренко, соосновательница ШЗВ, КПТ- и АСТ-терапевтка.


✔️ Старт 9 марта! 8 занятий каждое воскресенье с 12:00 до 14:00 (мск).

Ранняя цена до 21 февраля (есть рассрочка):
— базовый тариф: 24 000 р. 21 000 р.
— расширенный, с дополнительной поддержкой Ани в чате: 28 000 р. 25 000 р.

➡️ Подробности и запись на сайте. Будем вам очень рады 😍

Дорогие, поздравляем вас с Днём Святого Валентина!

Ловите смешные валентинки от нас и отправляйте своим любимкам 💬

А кому актуально, читайте наш прошлогодний пост: Как провести 14 февраля, если мне одиноко 💯🩵

5 шагов как справиться с депрессией, или Что такое поведенческая активация

Весна так близко, но так далеко... Читайте карточки, если сталкиваетесь с апатией и отсутствием мотивации⬆️

💚 Рассказали про супер доступный, эффективный и научно обоснованный способ выхода из депрессии — поведенческую активацию (ПА).


P.S. Оцените, какие красивые иллюстрации нарисовала Наташа к карточкам 😍

Здоровый взрослый телеграм-канал

Привет! На связи Аня. Рассказывала на днях коллеге про наш канал.

«Движется, — говорю, — потихоньку, вовлеченность скачет. Растёт не стремительно, но более-менее последовательно. Анализируем, как быть полезнее, экспериментируем».

А она слушает и говорит: «Звучит так, будто сам канал живет по принципам Здорового Взрослого».

«Ого, и правда», — подумала я. Не самый крупный, но уникальный и любимый. Радуется даже маленьким победам, ищет единомышленников. Переживает спады и провалы, но не бросает. Учится, поддерживает себя и продолжает развиваться с удовольствием в комфортном темпе. ☝


Так мне трепетно стало от этой идеи, что появилось еще больше вдохновения учиться быть Здоровыми Взрослыми. Вместе, на пару с каналом и вами 🥰

Вам предсказание на выходные 😁

Дорогие, ну всё, ваши ближайшие два дня обречены пройти успешно. Теперь уже с этим ничего не поделаешь 😈

А если хотите порадовать нас, накидайте каналу бустов, пожалуйста! Хотим добавить веселые реакции и сторис. Если тоже их хотите, тык сюда 👈👈👈

Для всех проголосовавших наша фея контента использует все доказательные и недоказательные методы, чтобы наколдовать вам успешную неделю 🪄

Дорогие, привет! Нужна ваша помочь 💬

Нам важно лучше узнать вас и то, что вам интересно, чтобы делать материалы и курсы тут еще более полезными и актуальными для вас.

➡️ Пройдите, пожалуйста, опрос и поделитесь своим опытом. Он займет у вас не больше 10 минут. Так вы поучаствуете в работе проекта и очень-очень нам поможете!

Спасибо вам, чудесные подписчики!
Команда 🧡

Дорогие, начинаем выходные правильно — с мемов

Ловите нашу подборку и делитесь в комментариях, какие для вас самые жизненные!

ℹ️ А в любой непонятной ситуации из них поможет наш курс «Pro общение» — и границы на работе научимся выстраивать, и родственникам на неуместные комментарии отвечать, и говорить «нет», и даже в госконторах не робеть 😁😁 Стартуем уже на следующей неделе! ❤️

12 признаков психологической зрелости

Привет, дорогие! А вы знаете, в чем миссия нашей Школы?

Мы все ходили в школу, где нас научили читать и писать, и ожидали, что в 18 лет автоматически станем взрослыми. Но что-то пошло не так... Оказалось, что нас готовили к выпускным экзаменам, но не к реальной жизни 😥


❤️ Миссия ШЗВ — исправить это и обучить людей навыкам и знаниям, которые делают нас психологически грамотными взрослыми — не по паспорту, а по жизни.

Для этого мы описали компетенции Здорового Взрослого ☝ на основе разных моделей, описывающих психическое здоровье (Джеффри Янга, Нэнси Мак-Вильямс и др.) Именно на них мы опираемся при создании наших курсов и постов в канале.


Похожую штуку в формате анимации сделали любимые School of Life. Они круто и понятно описали 12 признаков психологической зрелости, которые во многом перекликаются с нашими компетенциями Здорового Взрослого.

Перевели и озвучили для вас их ролик, смотрите на нашем канале 👈

💬 И делитесь впечатлениями! Сколько признаков собрали у себя? Какими бы вы дополнили этот список?

#ШЗВ_мульт

Делимся отзывом выпускницы нашего курса по ассертивности 💔💔

Ближайший набор:
⚪️Группа с 5 февраля по средам 19:00-20:30 по мск.
🔵Группа с 9 февраля по воскресеньям 19:00-21:00 по мск.
🟢Группа с 10 февраля по понедельникам 19:00-21:00 по мск.

➡️ Pro общение: навыки эффективной коммуникации

Продаем мозгу обнимашки

21 января отмечается Международный день объятий. В честь праздника разбираемся, почему обниматься — важный навык Здорового взрослого 👇

С опорой на исследования, мы знаем, что контакт «кожа к коже» при объятиях матери и новорожденного, дают ребенку массу преимуществ, в том числе:
— снижается плач
— улучшается сон
— снижается тревожность
— улучшается восприятие тела
— увеличивается вес и улучшается общее физическое развитие
— повышается эмпатия к другим по мере взросления


На самом деле взрослым объятия нужны не меньше. Они улучшают ментальное и физическое здоровье 🌱

🟠Снижают стресс

Окситоцин, нейромедиатор, который называют «гормоном обнимашек», потому что он активно вырабатывается в процессе, — помогает нам успокаиваться, снижает кровяное давление и уровень кортизола (гормона стресса).

К тому же объятия активируют парасимпатическую нервную систему. В ней мы расслабляемся и восстанавливаем силы.

🔵Защищают от болезней и снижают боль

Исследование с участием более 400 человек, выяснило, что объятия снижают риск заболеваний. Те, у кого более поддерживающая среда, болеют меньше или их симптомы проявляются слабее, чем у остальных.

Ещё объятия могут избавить от боли и ломоты, усиливая кровообращение в мягких тканях. Они расслабляют мышцы, снимая напряжение в теле.

⚪️Уменьшают страхи

Ученые обнаружили, что прикосновения снижают уровень тревоги у людей с низкой самооценкой.

Они также могут помочь почувствовать себя в безопасности при мыслях о собственной смертности.

Причем даже прикосновение к неживому объекту — например, плюшевому мишке — помогает снизить экзистенциальные страхи.

🟠Улучшают сон

Совместный сон с партнером или ребенком помогает повысить качество сна за счет снижения кортизола. Он играет ключевую роль в цикле бодрствования и сна, но может повышаться во время стресса.

🔵Улучшают отношения и делают счастливее

Во время объятий в мозге вырабатывается не только окситоцин, но и дофамин и серотонин. Эти нейромедиаторы отвечают за удовольствие и счастье.

Прикосновения — «это клей», который помогает поддерживать отношения. Во время обнимашек вырабатываются эндорфины, которые «награждают» нас за объятия и прикосновения, тем самым их подкрепляя.

А когда желание касаться взаимное, пользу получают обе стороны. Причем даже обнимашки с питомцем приносят пользу нашему здоровью и самочувствию, так как при них окситоцин вырабатывается и у животного, и у хозяина 😍


📌 Как часто лучше обниматься

Чем больше, тем лучше!

Исследование показало, что 4 объятия в день — это противоядие от депрессии, 8 объятий в день обеспечивают психическую стабильность, а 12 объятий в день — психологический рост.


Такие дела, дорогие! Поэтому предлагаем вам как следует отметить сегодняшний праздник и срочно заообнимать партнера, друзей, семью и питомцев!
Обнимаем вас 🩵

Почему весь мир сходит с ума по «Аноре» (и Юре Борисову)

🟦 Фильм «Анора» вышел на российских стриминговых платформах чуть больше недели назад. И мы пошли смотреть, за что американская картина с русскоязычными актерами выиграла главный приз Каннского кинофестиваля, а Юра Борисов — к его облегчению — не получил «Золотой Глобус».

Чем еще запомнился нам фильм «Анора», помимо забавных рилсов с интервью и награждений, и почему он произвел такой резонанс, разбираемся с точки зрения психологии в карточках ⬆️

❗️Осторожно, спойлеры ❗️


А вы смотрели фильм? Делитесь своими впечатлениями в комментариях 🏃‍♂️

#ШЗВ_разбор

4️⃣ всадника апокалипсиса в отношениях и как их обезвредить

Чума, война, голод и смерть — библейские предвестники конца света.

По аналогии, Джон Готтман — ведущий специалист в сфере семейных отношений — описал четырех всадников, которые приводят к разрыву отношений в паре.

Это часто встречающиеся модели поведения в коммуникации, которые важно отслеживать и «обезвреживать», ради поддержания здоровых отношений.

Что сказать, мы всецело присоединяемся к важности этой концепции Готтмана!


Описание всей четверки с конкретными антидотами и примерами, как с ними справляться — ищите в карточках ⬆️


💬 А вы согласны с такой классификацией? Поделитесь, каких всадников замечаете у себя, и как с ними боретесь?

Друзья, с Новым годом 🌲🌲🌲

Если вы не слышали эту чудесную песню Васи Обломова с музыкантами Анной Друбич и Евгением Тонха — насладитесь ❤️

Дорогие, чудесные подписчики, друзья, единомышленники! В последнем окошке адвента вас ждёт послание-поздравление от нас. Как и в прошлом году, обращаемся к вам «на ты», потому что оно довольно личное:

Поздравляем тебя с наступающим/наступившим Новым годом! Тебе удалось прожить 2024 и сохранить себя, — это большое дело, поздравляем тебя с этим!

Возможно, тебя посещают мысли, что год прошел зря, ничего полезного сделать не удалось ; гордиться не чем ; книжки не прочитаны, деньги не накоплены, проекты не начаты, отношения не налажены и так далее.

Так вот, торжественно объявляем, что ты сделал(а) достаточно. Столько, сколько мог(ла). Ты заслужил(а) праздновать, отдыхать и получать подарки. Да, что-то не вышло. Да, кто-то сделал больше/быстрее. Значит пока так. В конце концов, ну и что? Подумаешь:)

Мы искренне верим, что с поддержкой, большим количеством отдыха и доверием себе ты сможешь потихоньку в своём темпе воплощать важные для тебя качества в новом году.

Так что пусть 2025 будет годом маленьких шагов, веры в себя и свободы от внутренних ограничений.

Спасибо тебе безмерное за поддержку Школы, за каждую реакцию, комментарий и репост. Это бесценно знать, что наши материалы и навыки полезны.

Мы с тобой! Отправляемся в новый год, держась за руки.

А теперь выдыхаем и идём отдыхать! До встречи в канале и на курсах Школы после каникул! 💝

#ШЗВ_адвент2025

Адвент-календарь. 30 декабря

Дорогие, ну что ж! Готовы к предпоследнему окошку? Тут идеи подарков, которые реально хотелось бы попросить у Деда Мороза 🎅

💬 Узнали? Согласны? Что попросили бы для себя?

Псс... если хотите проделать более основательную и полезную письменную практику, ловите инструкцию «Письма себе в будущее» из нашего прошлогоднего адвента в ШЗВ.

#ШЗВ_адвент2025

Адвент-календарь. 29 декабря

Дорогие, привет! Сегодня в окошке адвента вас ждёт особенный подарок — аудиопрактика от Ани на контакт с нашими внутренними детьми, которые верят в чудеса, смеются, дурачатся и радуются Новому году 💃

Что за практика и зачем она нужна

💫 В детстве мы верили в Деда Мороза, писали ему письма, выбирали наряд на праздник, учили стишки для утренника и с замиранием сердце ждали подарков под ёлкой.

Будучи взрослыми, мы часто теряем контакт со своей «детской частью». В потоке дел не уделяем внимания спонтанности, игре и радости, а ведь они необходимы нам сейчас не меньше.


Эта практика поможет ощутить тот самый детский восторг и проникнуться предвкушением праздника.

Присаживайтесь поудобнее, включайте запись, отпустите взрослые заботы на 13 минут и отправляйтесь в путешествие в детство ✨


Выполняйте и делитесь, как вам 🥹

#ШЗВ_адвент2025

Адвент-календарь. 26 декабря

Встречайте новое окошко нашего заботливого адвента: тут любимый нами удобный инструмент для рефлексии года и планирования следующего 💙


🧭 Ребята из YearCompass уже 14 лет делают бесплатную брошюру на 52 языках, формируя классную традицию: люди по всему миру выделяют пару часов на подумать про уроки и «грабли» прошлого года, вспомнить приятные события и настроить «внутренний компас» на будущий год 🤡

Можно распечатать бланк и заполнять его одному или в компании друзей!


В прошлую пятницу у нашей команды было предновогоднее собрание, и вместо обычных итогов месяца мы отвечали на вопросы из YearCompass.

🙈 Было интересно подумать вслух над вопросами в духе «Мой 2024 в трёх словах» или «Что я решусь попробовать в 2025».

Рекомендуем от всей души!

#ШЗВ_адвент2025

Адвент-календарь. 25 декабря

Дорогие, привет! Готовы к новому окошку заботливого адвента? Сегодня делимся рекомендациями приятного контента, который помогает нам разгружать мозг и отдыхать 😇


1️⃣ Youtube-канал «Колосок» — рекомендация Ани, соосновательницы и управляющей ШЗВ

Это бережный канал Оли Соколовой, менеджера с внушительным образованием и карьерой, про то, как жить эту жизнь.

Она щедро делится своим опытом и лучшими практиками из лет личной психотерапии, пройденных обучений, прочитанных книг.

Я искренне считаю, что это жемчужина на просторах рунета — честно, уязвимо, без прекрас, структурировано про самые важные вещи.


2️⃣ Youtube-канал «Girl with the dogs» и подкаст «Крупным планом» — рекомендация Наташи, феи контента ШЗВ

Это два моих любимейших проекта. Первый — канал грумера Ванессы, где она выкладывает видео с мытьем и стришкой собак и кошек (а иногда даже свиней и уток!). Русских субтитров, к сожалению нет, но ее видео прекрасны и без звука — ты получаешь массу приятных эмоций просто от вида и преображения зверюшек.

Второй — подкаст «Кинопоиска», в котором два кинокритика обсуждают новинки кино, сериалов, классику и другие интересные темы с множеством культурных отсылок.


3️⃣ Подкаст «Счастливые воскресенья» и tg-канал «слоновый прыгунчик»— рекомендация Алёны, кураторки и ведущей групп ШЗВ

«Счастливые воскресенья» — это подкаст моего друга. Ребята создали его, чтобы сохранить дружбу на расстоянии. Это разговоры супер-знакомые всем, будто сидишь с ведущими на кухне. С щепоткой клёвого юмора и кринж-историй, которые случаются у всех. Для меня это уже ритуал — каждое воскресенье получать дозу дружеского тепла и близости.

«Слоновый прыгунчик» — жемчужина, которая должна быть у всех в шкатулке, и новости, которые мы заслужили. Этот синтез подачи и угарного видео, как в детстве в «Сам себе режиссёр», держит мою кукуху в самые сложные периоды.


4️⃣ Youtube-канал «Чикен Карри» — рекомендация Никиты, технического специалиста ШЗВ

Канал знаменит своим шоу «Подземелья чикен карри»! В его основе легендарная настольная игра dungeons&dragons, где команда игроков и мастер игры используют только свое воображение.

Для меня это отличное развлечение на фон, когда можно заниматься своими делами и слушать, что происходит сегодня у гостей.


5️⃣ Подкаст «Никакого правильно» и Youtube-канал «Kuplinov ► Play» — рекомендация Алевтины, администраторки ШЗВ

Ведущие «Никакого правильно» говорят о ментальном здоровье, дестигматизацим различных состояний и правах женщин. Это поддерживает меня и дает чувства единства и безопасности (а ещё и упрощает выполнение бытовых задач).

«Kuplinov Play» — это что-то про домашнее, как старший брат, который всегда развеселит и поможет отпустить тяжёлый день. Куплинов всегда найдёт частичку светлого, даже в тёмные времена при прохождении хоррора 💔


#отрываем_от_сердца! Делитесь в комментариях, что забираете себе, и обязательно напишите, что помогает расслабляться вам 🙈

#ШЗВ_адвент2025

Адвент-календарь. 24 декабря

Привеет, дорогие! Весь декабрь мы куда-то бежим: доделать дела, купить подарки, порешать все вопросики... Так? 🏃


Сегодня предлагаем вместе с нами проделать бытовую практику осознанности — хоть на 5 минут замедлиться, сменить бег на прогулочный шаг и отмечать происходящее.

Эта практика помогает увидеть, что вокруг не только аврал и горящие дедлайны, но и красота с щепоткой волшебства.


Готовы попробовать? Инструкция в карточках ⬆️


Ждём ваших впечатлений и фотографий с прогулок в комментах 💙

#ШЗВ_адвент2025

Топ-1 способ оставаться на плаву и ощущать радость

Привет! На связи Аня с рассказом про свой опыт (не)ведения дневника благодарности.

Слышали про такой инструмент? Наука говорит, что если каждый вечер записывать в дневник 3-5 вещей, за которые мы благодарны, то это снижает депрессию и тревогу, улучшает отношения, иммунитет и дает еще кучу других плюсов.

Короче говоря, для меня — человека, склонного к депрессивной симптоматике — вещь обязательная!


Но если бы всё было так просто :)

Как это часто бывает, я давно про него знала и лихо рекомендовала другим, но сама вела дневник примерно так: 2 дня пишу, на 3 месяца забываю, снова 3 дня пишу, потом... ну, вы поняли. А где-то полгода назад я задумалась:

Что мешает мне вести дневник регулярно ❓

Оказалось, мне неудобно перед сном делать записи в заметках или (тем более) в тетради 🤦‍♂️


⏰ Тогда я решила выполнять эту практику в уме, и ритуал заработал.

Перед самым отходом ко сну я прокручиваю в сознании свой день, как видео-пленку, и записываю благодарности в «воображаемый дневник», даже если это мелочи. Например:

❣️ легко проснулась
❣️ женщина в автобусе мне улыбнулась
❣️ я и мои близкие здоровы
❣️ вывела себя погулять
❣️ было красивое небо
❣️ бабушка отправила мне милую открытку


Что я вижу спустя полгода регулярной практики

➡️ В течение дня я стала непроизвольно замечать больше приятных моментов. И это вау!
➡️ Засыпаю в приподнятом настроении и, кажется, просыпаюсь более бодрой.
➡️ Лучше понимаю, как проходит моя жизнь и чем наполнены дни.


Зачем я делюсь этим с вами

Я знаю, как тяжко вариться в тревожно-депрессивном болоте, когда всё видится в серо-черных красках.

И этой осенью держаться на плаву, много улыбаться и видеть мир цветным мне во многом помогала именно эта привычка.

Поэтому, пожалуйста, забирайте её себе и пробуйте вести перед сном дневник благодарности — не обязательно письменный, воображаемый тоже подойдет! ❤️


Поделитесь, есть ли у вас такой опыт? Попробуете?

Мы — это наша история браузера? Результаты нового исследования

Сегодня поговорка «мы есть то, что мы едим» трансформируется: мы есть то, что потребляем в интернете.

Исследование, опубликованное на днях в Nature Human Behaviour, выявило связь между нашей историей браузера и эмоциональным состоянием.


Что сделали

Ученые опросили более 1000 человек о ментальном здоровье и проанализировали их поисковую историю в сети. Используя методы обработки естественного языка, они оценили эмоциональную окраску посещенных сайтов.


Результаты

💡Выяснилось, что люди с более низким настроением чаще потребляли негативный контент, и отмечали, что после этого чувствовали себя хуже.

💡Во втором круге эксперимента, где одним участникам специально предлагали негативный, а другим нейтральный контент, — те, кто сталкивался с негативным, сообщали об ухудшении настроения.

💡В третьем круге эксперимента участникам предложили свободно серфить в интернете. Оказалось, что те, кто ранее подвергался влиянию негативного контента, продолжали выбирать его самостоятельно.


⭐️Таким образом, существует петля негатива — негативный контент снижает настроение, а плохое настроение ведет к выбору негативного контента 🪐


Что это нам даёт

Опираясь на данные исследования, чтобы разорвать эту петлю, мы можем намеренно выбирать нейтральный или позитивный контент, особенно в моменты плохого настроения. Это поможет избежать усиления негативных эмоций. Осознанно выбирать, на что направлять внимание — важный навык Здорвого взрослого 🎄


Что думаете? Замечаете, как попадаете в петлю негатива? Мы однозначно «да»!

Осенний дайджест 🍄

Привет, дорогие! Не знаем, куда летит время, но уже последний день осени, пупупу... Давайте вспомним, с какими материалами мы провели этот уютный дождливый сезон на канале:

❤️ О психологии, психике и исследованиях
— Парасоциальные отношения: что это и нужно ли от них избавляться
— Внезапно: у людей нет инстинктов
— Как образ жизни влияет на мозг
— Что такое эвристика доступности, чем она опасна и как ее избежать
— «Осознанность is...»: что такое осознанность по мотивам известной жвачки
— Memento mori: как осознание смертности мотивирует жить

🧡 Про отношения с собой и другими
— Как разделиться с непомогающими мыслями
— Проблема быть вечно белыми и пушистыми
— Как взять тайм-аут: топ-навык в любой коммуникации
— 5 вопросов, которые стоит задавать себе в тяжелые моменты
— Мы созданы из настроений, или Как лучше относиться к тяжелым переживаниям

🧡 Делимся любимым
— Почему «Медведь» — блестящий сериал про ментальное здоровье
— Что такое газлайтинг и как его распознать
— Что делать, если одни и те же проблемы преследуют вас годами
— Большие уроки от «Маленьких женщин»: разбор фильма, часть 1

💚 Наши личные истории и размышления
— Социальная тревога и как с ней жить
— Я себе очень не нравлюсь (одну неделю в месяц)
— Нам всем нужна жизнестойкость
— Юбилейный день доброты: история игрушек
— Лувр, эксперимент с виолончелистом и доверие себе

💜 Неделя осознанности
— День 1: Бросаем якорь
— День 2: Наблюдаем за дыханием
— День 3: Практикуем доброту
— День 4: Осознанность к эмоциям
— День 5: Океан бытия и наблюдающее «Я»
— День 6: Пауза благодарности
— День 7: Самоподдержка

💖 Отвечаем на вопросы подписчиков
— «Мне 47 лет и я не знаю, как теперь жить эту жизнь»
— Как восстановить отношения после 10 лет обиды
— Партнер в тяжелой депрессии отказывается от помощи
— Как вдохновить себя на занятия спортом

Спасибо, что были с нами! Врываемся в зиму 🎁🎉

#ШЗВ_дайджест

Большие уроки от «Маленьких женщин»: разбор фильма, часть 1

🧡 «Маленькие женщины» — это культовый роман Луизы Мэй Олкотт, на котором выросло не одно поколение девочек и мальчиков. По нему сняли множество фильмов и сериалов, и сегодня речь пойдет об одном из них — экранизации Греты Гервиг 2019 года.

Разбираемся в карточках, каким навыкам Здорового Взрослого нас учат «Маленькие женщины» — а именно Маргарет и Бет — и почему это прекрасная история становления и добродетели. Осторожно, спойлеры!


Вы смотрели фильм? Как вам? Расскажите, какие главные мысли или уроки забрали для себя?

#ШЗВ_разбор

Что делать, если одни и те же проблемы преследуют вас годами

«Почему со мной всегда так происходит?» — знакомая мысль?

〰️ Меня постоянно бросают
〰️ Угождаю всем в ущерб себе
〰️ Избегаю близких отношений
〰️ Не доверяю людям
〰️ Стремлюсь сделать всё идеально

Если это про вас и кажется, что жизнь идет по одному и тому же неприятному сценарию, встречайте новую героиню рубрики #ШЗВ_разбор


📘 «Прочь из замкнутого круга!» — книга по самопомощи от создателей схема-терапии Джеффри Янга и Джанет Клоско.

В ней они подробно описывают, как и почему складывается наше деструктивное поведение и что с этим делать.

Наша фея контента Наташа начала её читать и делится с вами основными идеями из книги.

Читайте в карточках! ⬆️

И, конечно, рекомендуем читать книгу целиком! Из необычного, там есть опросники, чтобы понять, какие ловушки мешают вам жить и много классных упражнений для самопомощи 💞

Лувр, эксперимент с виолончелистом и доверие себе


Привет, на связи Аня!

Какая у вас первая ассоциация при мысли о Лувре?

Дайте угадаю :)

Недавно я была там на 4-х часовой экскурсии, которая пролетела на одном дыхании. Многое меня восхитило и запало в душу.

Но больше всего я рефлексирую вот о чем: в зале с портретом Мона Лизы аншлаг. Огромная очередь людей с камерами на готове. При том, что подойти можно только на расстояние 5 метров, рассмотреть детали невозможно, а картина защищена специальным стеклом.

Тем временем прямо за стеной висят не менее великие работы Рафаэля, Веронезе и того же да Винчи, которые можно разглядывать в одиночестве.


Я сразу вспомнила эксперимент The Washington Post 2007 года с с Джошуа Беллом.

В нём Джошуа Белл, всемирно известный скрипач, который собирает солдауты в лучших концертных залах мира, — играл инкогнито в метро Вашингтона.

Цель — понять, насколько контекст влияет на восприятие искусства.

🔸Белл играл утром в час пик на скрипке Страдивари стоимостью около 3,5 миллионов долларов.

🔸Он исполнил одни из самых сложных классических произведений.

В итоге:

🔸За 43 минуты игры около 1100 человек прошли мимо, только 7 из них остановились послушать.

🔸Лишь 27 человек бросили деньги (всего 32,17$).


О чем для меня эти феномены:

6️⃣Красота, качество и талант часто остаются невидимыми без грамотного пиара и «обёртки».

2️⃣Мы так подвержены влиянию маркетинга, статуса и общественного мнения, что забываем формировать собственное: «а что нравится/интересно мне?», «в чем я вижу ценность/красоту?»


Так что эти ситуации учат меня в очередной раз более критически относиться ко всему, доверять себе и видеть красоту и талант в самых неочевидных местах ❤️

Неделя осознанности. День 7: Самоподдержка

Дорогие, это финальный день нашей недели осознанности!

Сегодня практика посвящена одной из главных компетенций Здорового Взрослого — замечать болезненные эмоции и относиться к себе с добротой.

Почему это важно

1️⃣ Называние эмоций активирует префронтальную кору. Она отвечает за осознанное управление своим поведением вместо автоматических реакций.

2️⃣ Принятие и самоподдержка запускают систему успокоения. Мозг реагирует так же, как когда нас поддерживает близкий, неприятные эмоции постепенно отступают.

Эта практика поможет поддерживать себя в трудные моменты и при воспоминании о них.

⬆️ Инструкция в карточке!

Поделитесь, пожалуйста, как вам неделя осознанности? Хотите ли повтор таких тематических недель в будущем? 💬


🧘‍♀️ И, если вы хотите освоить больше практик в поддерживающей среде, присоединяйтесь к курсу Жени Янке «Внимательность, осознанность, медитация». Старт 26 ноября!

#ШЗВ_осознанность

Неделя осознанности. День 6: Пауза благодарности

Субботний привет всем! Поздравляем с завершением рабочей недели и без лишних слов даем вам легкую практику выходного дня 👇


1️⃣ Сделайте паузу. Переместите фокус внимания на дыхание.

2️⃣Окиньте взором в воображении вчерашний день и заметьте несколько моментов, за которые вы благодарны себе, другим, миру.

3️⃣Поблагодарите себя/других/мир, даже если это кажется мелочью.

4️⃣Сделайте глубокий вдох и длинный выдох. Похвалите себя за практику.


Если вам ок, поделитесь, в комментариях, за что вы благодарны. Будем вдохновлять друг друга 💬

Неделя осознанности. День 5: Океан бытия

🔥 Одна из важных компетенций Здорового Взрослого — это развитие целостной идентичности. Это здоровый интерес к себе, контакт с собой, саморефлексия, ощущение самоценности, устойчивая и сбалансированная самооценка.

Этот навык не только уменьшает страдания, но и помогает нам искать смысл и свое место в мире. Его сегодня и потренируем!


⚡️ Как развивать здоровую идентичность

Современная психология условно выделяет:

🔸 «Думающее Я»
Это все наши вербальные самоописания, мысли о том, кто мы, какие и так далее. «Я из Австралии», «Я — заботливая дочь и сестра», «Я работаю в айти», «Я плохой сотрудник и никогда не смогу добиться успеха».

🔸 «Наблюдающее Я»
Это перспектива, поле внимания, в котором возникает весь наш внутренний опыт, такое «чистое осознавание». Это часть нас, которая постоянно осознает любой опыт: физические ощущения, эмоции, мысли и прочее.

«Наблюдающее Я» — это наше базовое «Я». В противовес нашим историям о себе, социальным ролям, любая из которых не определяет нас полностью, может меняться и отпадать, это базовое «Я» неизменно. Оно было с нами, когда нам было 5, 10, 20 лет — и будет с нами всю нашу жизнь.

Из позиции наблюдателя все наши внутренние переживания, в том числе и наши истории о себе, — это явления, которые возникают в поле нашего внимания и, в конце концов, проходят.

Какие эффекты дает позиция наблюдателя:

✅ помогает создать дистанцию с мыслями
✅ создает контакт с осознающей частью
✅ усиливает способность открываться внутренним переживаниям
✅ открывает двери в экзистенциальное, духовное измерение


➡️ Как это практиковать

Наблюдающая позиция хорошо тренируется в любых практиках осознанности. Еще ее можно культивировать с помощью вопросов и размышлений.

Вы можете прямо сейчас заметить, что происходит в вашем теле, какие есть чувства и мысли. Заметьте, что есть часть вас, которая занимается самим замечанием. И задайте себе вопрос:
Я — это поток моих чувств и мыслей? Или я — это тот, кто их осознает? Пространство, в котором они появляются?

Практика на исследование нашего «наблюдающего Я», чистого осознавания через метафору океана — в карточках 🌊

#ШЗВ_осознанность

Неделя осознанности. День 4: Осознанность к эмоциям

Привет, дорогие!

Новая практика от Жени Янке — соосновательницы ШЗВ, сертифицированного майндфулнесс тренера и автора курса «Внимание, осознанность, медитация» (старт через две недели, присоединяйтесь 🥰).


🧘‍♀️ Осознанность — первый и ключевой шаг к тому, чтобы подружиться со своими эмоциями.

🔸Если вы плохо понимаете и/или подавляете эмоции, осознанность поможет их замечать.

🔸Если вам сложно регулировать себя, осознанность позволит увеличивать пространство между стимулом и реакцией.


Предлагаем вам практику, чтобы распознавать четыре основные компонента эмоций:

🌸 телесные ощущения
🌸 чувства (субъективное переживание)
🌸 мысли
🌸 импульс к действию

Практику лучше выполнять в эмоциональном состоянии. Но и в спокойном она тоже будет полезна, чтобы учиться лучше распознавать тонкие оттенки внутреннего опыта и быстрее себе помогать.

Услышали, что вам проще делать практики именно в аудио-формате. Ловите и выполняйте практику под направляющий голос Жени ❤️


💬 Как вам «4 компонента»? Делитесь с нами впечатлениями от выполнения, будем очень рады!

#ШЗВ_осознанность

Неделя осознанности. День 2: Наблюдаем за дыханием

Привет-привет! Готовы ко второй практике? Сегодня предлагаем вам осознанное дыхание 👇

Эта простая, но мощная практика помогает справиться со стрессом, улучшает концентрацию и развивает эмоциональную устойчивость.


⚡️ Как это работает на уровне мозга

Когда мы осознанно наблюдаем за своим дыханием, это:

✅ Активирует парасимпатическую неврную систему, которая отвечает за отдых и восстанавление энергии.
✅ Помогает снижать активность миндалевидного тела — центра тревожных реакций в мозге.
✅ Укрепляет префронтальную кору — область мозга, которая отвечает за осознанные решения и контроль эмоций.


Приступаем 🙏

➡️ Выделите себе 5-7 минут на практику. Найдите тихое и удобное место, где вас не будут отвлекать.

➡️ Включайте аудиопрактику и следуйте за направляющим голосом Ани — она расскажет, что делать дальше ❤️


💬 Выполняйте и пишите о своих впечатлениях в комментариях! Получилось ли на время «отключиться» от всего, кроме дыхания? Какие ощущения были в моменте и после?

#ШЗВ_осознанность

🌊 Неделя осознанности. День 1: Бросаем якорь

Привет, дорогие! Начинаем нашу осознанную неделю с базовой практики, чтобы почувствовать контакт с настоящим, — якорение.

Когда мы сталкиваемся с тяжелыми мыслями и чувствами, нас будто захлестывает их волнами. Наша лодка попадает в «эмоциональный шторм». И хотя шторм не остановить, мы можем бросить якорь, чтобы лодку не перевернуло, пока он не утихнет.

✔️ Навыки осознанности и эмоциональной регуляции — и есть тот якорь, которым оснащена лодка Здорового Взрослого.

С чем поможет практика ⬇️

🔵 вернуть устойчивость и контроль над действиями в эмоциональные моменты
🔵 выйти из автопилота и собрать внимание в кучу, когда важно сфокусироваться
🔵 сделать паузу и дать своей психике передохнуть
🔵 выйти из руминаций
🔵 оценить свое ментальное и физическое состояние
🔵 потренировать осознанность


Ловите пошаговую инструкцию к практике в карточках ⬆️


❤️ Выполняйте и делитесь впечатлениями в комментариях! Слышали о такой практике? Заметили ли какие-то изменения?

#ШЗВ_осознанность

Учимся ловить счастье в настоящем на курсе осознанности и медитации уже совсем скоро 🧘‍♀️

До завтра на него можно записаться по ранней цене. Успеть на скидку 👈


🤭 А еще мы подготовили для вас сюрприз:

С завтрашнего дня проводим на канале неделю осознанности!

Будем каждый день выкладывать практики, делать вместе и наблюдать в режиме реального времени, как они влияют на нас.

Присоединяйтесь ❤️

Что помогает справляться. Принятие

Продолжаю делиться, что за последние годы сильно помогло мне улучшить качество жизни

По традиции, раз в месяц, с вами я, Лера Зелёная — человек-психпросвет с депрессией и СДВГ, автор канала про ментальное здоровье «Рефлексант»


Знаете вот эти книжки «Как ПОБЕДИТЬ тревогу?», «СПРАВЬСЯ с синдромом самозванца за 21 день!»?

🔵 Я раньше тоже хотела победить. Уничтожить тревогу, депрессию, бессонницу, неуверенность в себе. Делаешь прилежно все упражнения от психолога, читаешь книжки. Вроде становится полегче. А потом случается триггер и всё по новой.

🔵 Я злилась. Как так я не могу победить бессонницу или тревогу? Да я же все правильно делаю! Я вообще не привыкла проигрывать. А ну, проиграла мне быстро, депрессия дурацкая!

🔵 Но прикол в том, что наша жизнь, в том числе с ментальными трудностями и расстройствами, не спринтерский забег. Это марафон. Чтобы его бежать, надо учитывать все вводные и гибко перестраиваться под изменения. А не сражаться и биться с самой собой.



✳️ В период той злости на себя прочитала книгу про наркозависимых. Одно из первых, чему учат зависимых на терапии — капитулировать перед зависимостью. Не бороться с ней, а признать, что она есть, она очень сильна и надо научиться жить, учитывая эту особенность, чтобы качество жизни не портилось.

✳️ Сначала мне не понравилась эта мысль — в смысле капитулировать? Это что, признаться что я слабая? Что я проиграла? Но моя борьба не работала, поэтому я решила попробовать. К позиции война я всегда могу быстро вернуться. Попробуем новую стратегию.

✳️ И мне это очень помогло. Я признала, что у меня есть тревога, бессонница, депрессия и еще много всего. Они — часть меня. Ну вот так сейчас работает мой мозг, это нужно учитывать. С этим важно считаться и относиться с уважением к себе.


💙 Когда я это приняла, некоторые упражнения из терапии начали мне помогать. Прогресс пошел с другой скоростью. И сейчас многие вещи, что беспокоили меня тогда, уже мне не мешают


✳️ Дисклеймер. Под капитуляцией я НЕ имею в виду сдаться, ничего не делать, не заниматься собой, подавлять свои желания и считать себя жертвой. Я имею в виду принять свои трудности и особенности, учитывать их, перестать сражаться с реальностью.


🌸 Мои прошлые посты по теме:
• Что помогает справляться. Принятие эмоций
• Что помогает справляться. Мозг мне врёт


Обнимаю, ваш «Рефлексант» 💚

Осознанность is…

Мы планировали написать большой пост с развенчанием мифов про осознанность, но видим, что вы и так в них не верите 😎

Осознанность и правда можно практиковать в любом контексте, она не имеет ничего общего с эзотерикой и помогает формировать и достигать целей. Подробнее читайте по хештегу #ШЗВ_осознанность


И ловите карточки с примерами того, чем является осознанность, по мотивам жвачек «Love is...» 💕

💬 Делитесь в комментариях своими примерами!

🧘‍♀️ Курс, чтобы жить настоящим

Дорогие, танцуем! Запускаем второй поток курса навыков осознанности и управления вниманием 🕺

Миссия нашей Школы — помогать вам развивать семь главных компетенций Здорового Взрослого.

Этот курс охватывает большинство из них, но центрально — осознанность и управление вниманием.

Эта компетенция помогает нам выходить из «автопилота», жить жизнь «здесь и сейчас» и фокусироваться на приятном.


За 12 недель совместной практики вы сможете:

🔸 вернуть радость и смысл в каждый день
🔸 начать меньше отвлекаться и лучше концентрироваться
🔸 научиться не ругать себя, не подавлять эмоции и не «тонуть» в них
🔸 культивировать благодарность и доброжелательность
🔸 наблюдать за психическими процессами в режиме реального времени
🔸 обрести новый взгляд на природу собственного «Я»


Разработала и ведет курс Женя Янке — соосновательница Школы, практикующий психолог, майндфулнесс-тренер и автор львинной доли наших постов из рубрики #ШЗВ_осознанность


⬆️ Читайте в карточках, как проходит обучение и подойдет ли оно вам.


А за подробной программой и записью на курс ныряйте на наш сайт. Так же можно записаться напрямую через администраторшу Алю @AnitvelaShi


❤️ Старт 26 ноября. До 11 ноября можно записаться по ранней цене 26 000 р. 28 000 р. Стоимость мега-приятная, учитывая количество практики в небольшой группе в течение 3-х месяцев.

Изучайте и присоединяйтесь! Судя по отзывам первого потока — курс супер! И поделитесь, пожалуйста, с теми, кому он может быть полезен 😍

Осторожно: поставка быстрого (и полезного) дофамина 🎉

Дорогие, давайте начнем неделю с улыбки! У нас давно не было мемов — исправляемся, ловите подборку.

Пишите в комментариях, какие самые жизненные ❤️

Что такое эвристика доступности, чем она опасна и как ее избежать

⚡️ Эвристика — это набор ментальных процессов, который помогает нашему мозгу быстрее принимать решения.

Один из них — эвристика доступности. Что это, как проявляется и почему мы верим, что нас съест акула? Что мы поднимем кучу денег на инвестициях? Что все мигранты — опасные преступники?

Разбираемся в карточках ⬆️


💬 Делитесь, замечали ли вы эту эвристику у себя?

#ошибки_мышления_ШЗВ

Календарь курсов в Школе 🧡

Привет, дорогие! Ловите расписание наших ближайших курсов и мероприятий. Закрепляем, чтобы было проще ориентироваться и планировать обучение.

🔸Pro общение: навыки эффективной коммуникации

Last Call ⚡️⚡️⚡️

Ближайший поток:
— группа по понедельникам: первое занятие сегодня, 28 октября
— группа по вторникам: первое занятие завтра, 29 октября

Следующий поток: февраль-март 2025 года


🔸 Внимательность, осознанность, медитация

Ближайший поток: 26 ноября с 19:00 до 20:45 по Москве в течение 12 недель.

Следующий поток: лето 2025 года


🔸 Эмоциональная устойчивость: будь в ладу со своими чувствами

Ближайший поток: весна 2025 года


Будем вам рады! ❤️ И напишите, пожалуйста, в комментах, на какие ещё темы вы хотите курсы/вебинары?

Юбилейный день доброты: история игрушек

Для тех, кто с нами недавно: с января у нас в канале традиция. Каждую последнюю пятницу месяца мы ходим в баню осознанно совершаем добрый поступок из ценности заботы о себе и других.


На связи Наташа, фея контента в Школе, и по совместительству хозяйка двух собачек (с одной из них вы даже знакомы!). Расскажу вам историю.


Мой дом похож на большую собачью игровую площадку.

Недавно я решила провести ревизию всего собачьего и расхламиться. Получилась целая корзинка одиноких игрушек, ставших маленькими ошейников и шлеек, неиспользованных пеленок и даже неоткрытых вкусняшек (только не рассказывайте моими собакам 😁).


Я отвезла всё это добро в приют для животных в моем городе. Было приятно почувствовать, что помогаешь животным в трудной ситуации 💔

Но разрыв сердечка случился позже...


На следующий день я захожу в соцсети и вижу в ленте новое видео от этого приюта.

Открываю, а там — его подопечные собачки играют в игрушки, которые я привезла вчера 🥺

В тот момент я ощутила очень много теплоты, трепета, радости и сострадания.

Видеть, что твоё самое простое действие, которое ничегошеньки тебе не стоило, принесло радость и пользу — по-настоящему бесценно.

Буду делать так еще! И традиционно приглашаю вас сделать донейшн в благотворительный фонд / другое доброе действие сегодня.


Собрали список фондов помощи животным и птицам:

1️⃣Тот самый приют «Пушистый друг» в Новороссийске
2️⃣Центр реабилитации диких птиц «Воронье гнездо»
3️⃣Центр реабилитации диких животных «Велес»
4️⃣Фонд помощи бездомным животным «Ржевка»
5️⃣Фонд помощи бездомным животным «Ника»

Отмечайтесь реакцией 🤝 , если вы с нами. Всем гав 🐾

#день_доброты_ШЗВ

Мы созданы из настроений

Дорогие, привет!

Наше эмоциональное состояние постоянно меняется. Иногда мы на пике — полны радости и энергии, а через мгновение уже ощущаем грусть, тревогу или раздражение.


В нашей новой озвучке чудесного ролика School of Life на эту тему вы узнаете:

🔸Что общего между сменой настроения и погодой
🔸Почему мы всегда больше, чем наше настроение в моменте
🔸Как фраза «в данный момент» может стать вашим инструментом самоподдержки
🔸Как лучше относиться к тяжелым переживаниям


Перевела и озвучила видео впервые Катя Бланк 🪄

Делитесь, как вам идеи из ролика. И давайте поздравим Катю с дебютом реакциями и комментариями 🔥

#ШЗВ_мульт

Целительная работа группы или как я плакала после курса 2 часа

Привет всем! Это Алёна. В сентябре закончился первый поток базового тарифа курса коммуникации, который я вела. Хочу поделиться его выводами и процессом.

Переживаний было много

🔸У нас меньше практики и я не успею поделиться с участниками всей пользой.

🔸Нельзя ударить в грязь лицом: всегда надо быть сильным и стойким экспертом, знать ответы на все вопросы.

🔸У меня нет громкого имени, которому можно доверять и тп.


Думаю, у ребят было не меньше тревог

🔸А вдруг и этот курс мне не поможет?

🔸Это так сложно! Я никогда не смогу стать ассертивным и использовать эти навыки.

🔸Другие способнее, чем я. У них всё быстро получается и жизнь меняется. Я другой.

И занятие за занятием, сообщение за сообщением мы разбивали сомнения о теорию курса, эмпатию и открытость друга друга.


Чему меня научила моя группа?

1⃣Мы можем быть безусловно добрыми к чужим людям

Как говорится, мы не знали друг друга до этого лета:) Но будто прошли огонь, воду и 1000 конфликтов вместе. Ребята были безусловно принимающими, поддерживающими, вовлечёнными. Хотя никто их об этом не просил.

И каждый «заражался» добротой друг друга, поддержка не заканчивалась никогда. Можно было привнести любую сложность.

Прошёл месяц, а мы до сих пор переписываемся в чате и ребята договариваются о встречах✨

2⃣Поменяться может каждый

Участники были мотивированы. У каждого была причина, проблема, которую хотелось решить. Но у их окружения — нет.

Какое счастье было слышать, что близкие ребят начали вести себя с ними иначе. Кто-то вместе с семьёй делал домашки. А конфликты, которым не суждено было разрешиться, сдвинулись с мёртвой точки 😢

3⃣Нужно делиться во что бы то ни стало

У меня есть некие привилегии — знания об ассертивности и психологии, умение публично выступать, быть поддерживающим слушателем.

Мне кажется, нельзя это скрывать. Ведь такие навыки помогают миру быть чуть добрее, расслабленнее, опираться на полезные ценности. И это видно по результатам нашей группы.

Даже если мне страшно, думаю, что никому не нужен курс — надо продолжать. Иначе ничего не изменится.


С такими мыслями я сидела после последнего созвона. И плакала. Потому что мы сделали это! Каждому из нас стало немного лучше. И плачу сейчас, потому что мы можем это продолжить.

Приглашаю вас в свою группу с 28 октября открывать новые грани общения, поддержки и самоощущения в этой подчас непростой реальности!

P.S. Видео-приглашение в комментах к посту

#магия_группы_ШЗВ

Как образ жизни влияет на мозг

Знаете этот момент, когда ложишься спать поздно, понимаешь, что завтра будешь плохо соображать, но думаешь: «Ну, ничего, зато на следующий день отосплюсь»?


Так вот, новое исследование из мира нейронауки говорит, что не тут-то было…

Ученые из финских Университетов Аалто и Оулу провели редкое длительное исследование: в течение пяти месяцев они следили за мозговой и поведенческой активностью одного человека, используя сканирование мозга, данные со специальных устройств и смартфонов.

Это интересно, потому что обычно нейроисследования проводятся в лабораторных условиях в короткие сроки, что не очень отражает реалии повседневной жизни.


👇 Что выяснили

Наш мозг не всегда реагирует на повседневную жизнь мгновенными, изолированными всплесками реакций.

Вместо этого активность мозга развивается в течение многих дней в ответ на режим сна, физическую активность, настроение и частоту дыхания.


Причем исследователи выделили две модели реагирования: краткосрочную волну (до семи дней) и долгосрочную волну (до пятнадцати дней).

➡️ Первая отражает быструю реакцию, например, когда концентрация снижается из-за плохого сна, но потом быстро восстанавливается.
➡️ Длительная волна действует более постепенно и продолжительно, особенно в областях, связанных с вниманием и памятью.


⚡️ Это говорит о том, что даже тренировка или бессоная ночь на прошлой неделе могут повлиять на наш мозг — а значит, и на внимание, мышление и память — в течение следующей недели.


Еще из интересного

🔸 Даже едва заметные изменения в настроении и частоте сердечных сокращений оставляли неизгладимый след в течение пятнадцати дней.

🔸 А физическая активность положительно влияла на взаимосвязь областей мозга, воздействуя на память и когнитивную гибкость. Подробнее о влиянии физ. активностей на психику мы писали в материале «Продаем мозгу спорт».

🔸 А ещё такое отслеживание изменений в мозге в режиме реального времени может помочь обнаружить неврологические заболевания на ранней стадии.


В общем, хоть и изучали пока одного человека, всё равно круто! Авторы надеются, что их новаторский подход вдохновит на более масштабные исследования о мозге и повседневной жизни.


👀 А пока люди науки занимаются своими научными делами, мы с вами можем уже сейчас мотивировать себя лишний раз не вовлекаться в срач в интернете, не жертвовать сном и не пропускать прогулку, зная, что так мы помогаем себе не только прямо сейчас, но и в ближайшие недели.

И поддерживать себя, когда кажется, что тормозим/грустим беспричинно. Возможно мозг еще перерабатывает опыт недельной давности ❤️


Как вам новость? Подозревали, что одна бессонная ночь может влиять на нас еще пару недель?

Друзья, в кружочке делюсь тем, что «life happens», группы на курс коммуникации в этот раз набираются хуже обычного

А курс то просто золотой!

Так что прошу вас поделиться с теми, кому группа может быть актуальна! ❤️❤️


И приглашаю интересующихся записаться на бесплатную 20-минутную встречу, где можно познакомиться, задать любые вопросы и понять, насколько вам к нам!

На встречу со мной тут 👈

На встречу с ведущей базового тарифа Алёной тут 👈

Залетайте на праздничный эфир уже через 30 минут! 🕊

➡️ Подключиться

Сегодня Всемирный день ментального здоровья

Друзья, поздравляем вас с этим прекрасным праздником и желаем всего самого хорошего: сострадательного отношения к себе и больше приятных переживаний!

Поставщик открыток — бабушка Ани, делитесь в комментариях, что присылают вам ваши близкие 😁


И напоминаем, что сегодня в 19:00 по Москве встречаемся на праздничком эфире! Будем практиковать фокус на приятном, подключайтесь к Zoom по ссылке 🧡

Устроим посиделки?

Дорогие, привет! В этот четверг 10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья — бесценно важный и нужный праздник.

❤️ Мы приглашаем вас отпраздновать его вместе с нами!

Идея такая: проведём бесплатный, полезный и интерактивный прямой эфир с Аней и Наташей.

🔸 Когда и где
10 октября с 19:00 до 20:00 по Москве по ссылке в Zoom (выложим на канале перед эфиром).

🔸 Что будем делать
Мы выбрали несколько активностей, которые:

1️⃣ важны для развития и поддержания ментального благополучия
2️⃣ помогут позаботиться о себе в легком и непренужденном формате


Давайте выберем вместе 👇