Школа здорового взрослого

Что делать, если одни и те же проблемы преследуют вас годами

«Почему со мной всегда так происходит?» — знакомая мысль?

〰️ Меня постоянно бросают
〰️ Угождаю всем в ущерб себе
〰️ Избегаю близких отношений
〰️ Не доверяю людям
〰️ Стремлюсь сделать всё идеально

Если это про вас и кажется, что жизнь идет по одному и тому же неприятному сценарию, встречайте новую героиню рубрики #ШЗВ_разбор


📘 «Прочь из замкнутого круга!» — книга по самопомощи от создателей схема-терапии Джеффри Янга и Джанет Клоско.

В ней они подробно описывают, как и почему складывается наше деструктивное поведение и что с этим делать.

Наша фея контента Наташа начала её читать и делится с вами основными идеями из книги.

Читайте в карточках! ⬆️

И, конечно, рекомендуем читать книгу целиком! Из необычного, там есть опросники, чтобы понять, какие ловушки мешают вам жить и много классных упражнений для самопомощи 💞

Лувр, эксперимент с виолончелистом и доверие себе


Привет, на связи Аня!

Какая у вас первая ассоциация при мысли о Лувре?

Дайте угадаю :)

Недавно я была там на 4-х часовой экскурсии, которая пролетела на одном дыхании. Многое меня восхитило и запало в душу.

Но больше всего я рефлексирую вот о чем: в зале с портретом Мона Лизы аншлаг. Огромная очередь людей с камерами на готове. При том, что подойти можно только на расстояние 5 метров, рассмотреть детали невозможно, а картина защищена специальным стеклом.

Тем временем прямо за стеной висят не менее великие работы Рафаэля, Веронезе и того же да Винчи, которые можно разглядывать в одиночестве.


Я сразу вспомнила эксперимент The Washington Post 2007 года с с Джошуа Беллом.

В нём Джошуа Белл, всемирно известный скрипач, который собирает солдауты в лучших концертных залах мира, — играл инкогнито в метро Вашингтона.

Цель — понять, насколько контекст влияет на восприятие искусства.

🔸Белл играл утром в час пик на скрипке Страдивари стоимостью около 3,5 миллионов долларов.

🔸Он исполнил одни из самых сложных классических произведений.

В итоге:

🔸За 43 минуты игры около 1100 человек прошли мимо, только 7 из них остановились послушать.

🔸Лишь 27 человек бросили деньги (всего 32,17$).


О чем для меня эти феномены:

6️⃣Красота, качество и талант часто остаются невидимыми без грамотного пиара и «обёртки».

2️⃣Мы так подвержены влиянию маркетинга, статуса и общественного мнения, что забываем формировать собственное: «а что нравится/интересно мне?», «в чем я вижу ценность/красоту?»


Так что эти ситуации учат меня в очередной раз более критически относиться ко всему, доверять себе и видеть красоту и талант в самых неочевидных местах ❤️

Неделя осознанности. День 7: Самоподдержка

Дорогие, это финальный день нашей недели осознанности!

Сегодня практика посвящена одной из главных компетенций Здорового Взрослого — замечать болезненные эмоции и относиться к себе с добротой.

Почему это важно

1️⃣ Называние эмоций активирует префронтальную кору. Она отвечает за осознанное управление своим поведением вместо автоматических реакций.

2️⃣ Принятие и самоподдержка запускают систему успокоения. Мозг реагирует так же, как когда нас поддерживает близкий, неприятные эмоции постепенно отступают.

Эта практика поможет поддерживать себя в трудные моменты и при воспоминании о них.

⬆️ Инструкция в карточке!

Поделитесь, пожалуйста, как вам неделя осознанности? Хотите ли повтор таких тематических недель в будущем? 💬


🧘‍♀️ И, если вы хотите освоить больше практик в поддерживающей среде, присоединяйтесь к курсу Жени Янке «Внимательность, осознанность, медитация». Старт 26 ноября!

#ШЗВ_осознанность

Неделя осознанности. День 6: Пауза благодарности

Субботний привет всем! Поздравляем с завершением рабочей недели и без лишних слов даем вам легкую практику выходного дня 👇


1️⃣ Сделайте паузу. Переместите фокус внимания на дыхание.

2️⃣Окиньте взором в воображении вчерашний день и заметьте несколько моментов, за которые вы благодарны себе, другим, миру.

3️⃣Поблагодарите себя/других/мир, даже если это кажется мелочью.

4️⃣Сделайте глубокий вдох и длинный выдох. Похвалите себя за практику.


Если вам ок, поделитесь, в комментариях, за что вы благодарны. Будем вдохновлять друг друга 💬

Неделя осознанности. День 5: Океан бытия

🔥 Одна из важных компетенций Здорового Взрослого — это развитие целостной идентичности. Это здоровый интерес к себе, контакт с собой, саморефлексия, ощущение самоценности, устойчивая и сбалансированная самооценка.

Этот навык не только уменьшает страдания, но и помогает нам искать смысл и свое место в мире. Его сегодня и потренируем!


⚡️ Как развивать здоровую идентичность

Современная психология условно выделяет:

🔸 «Думающее Я»
Это все наши вербальные самоописания, мысли о том, кто мы, какие и так далее. «Я из Австралии», «Я — заботливая дочь и сестра», «Я работаю в айти», «Я плохой сотрудник и никогда не смогу добиться успеха».

🔸 «Наблюдающее Я»
Это перспектива, поле внимания, в котором возникает весь наш внутренний опыт, такое «чистое осознавание». Это часть нас, которая постоянно осознает любой опыт: физические ощущения, эмоции, мысли и прочее.

«Наблюдающее Я» — это наше базовое «Я». В противовес нашим историям о себе, социальным ролям, любая из которых не определяет нас полностью, может меняться и отпадать, это базовое «Я» неизменно. Оно было с нами, когда нам было 5, 10, 20 лет — и будет с нами всю нашу жизнь.

Из позиции наблюдателя все наши внутренние переживания, в том числе и наши истории о себе, — это явления, которые возникают в поле нашего внимания и, в конце концов, проходят.

Какие эффекты дает позиция наблюдателя:

✅ помогает создать дистанцию с мыслями
✅ создает контакт с осознающей частью
✅ усиливает способность открываться внутренним переживаниям
✅ открывает двери в экзистенциальное, духовное измерение


➡️ Как это практиковать

Наблюдающая позиция хорошо тренируется в любых практиках осознанности. Еще ее можно культивировать с помощью вопросов и размышлений.

Вы можете прямо сейчас заметить, что происходит в вашем теле, какие есть чувства и мысли. Заметьте, что есть часть вас, которая занимается самим замечанием. И задайте себе вопрос:
Я — это поток моих чувств и мыслей? Или я — это тот, кто их осознает? Пространство, в котором они появляются?

Практика на исследование нашего «наблюдающего Я», чистого осознавания через метафору океана — в карточках 🌊

#ШЗВ_осознанность