ПСИХО

Психологическая травма — это не то, что можно забыть или стереть из памяти. Она становится частью личности, влияет на чувства, решения, отношения. Но это не значит, что она должна управлять всей жизнью.

Осознав, что травма — это опыт, а не приговор, мы можем научиться с ней жить. Прожить боль, принять её, найти способы управлять ею. Со временем травма перестаёт быть центром жизни и становится лишь одной из её глав.

В этом процессе главное — бережное отношение к себе. Позвольте себе жить каждый день с пониманием, что вы сильнее этой боли. Травма не уйдёт, но она перестанет влиять на вас.

#психология #травма #принятие #внутренняясила

Как часто ты ловишь себя на том, что живёшь не своей жизнью? Стараешься соответствовать ожиданиям семьи, друзей, общества. Быть "правильным", "удобным", "успешным". Но давай честно — это не приносит тебе счастья.

Пойми, Ты — больше, чем чьи-то ожидания. Ты имеешь право быть таким, каким хочешь. Не обязанным, не соответствующим, не идеальным. Просто собой.

Если кто-то ждёт от тебя другого — это не твоя проблема. Для тебя важно одно: жить так, как хочет твоё сердце

@psycanal

#самоценность #будьсобой #жизньсобой

Мы часто думаем, что нам мешают обстоятельства, люди, нехватка ресурсов. Но правда в том, что главное препятствие на пути к успеху - наши мысли.

Сомнения, страхи, убеждения вроде «я не справлюсь», «это невозможно», «я недостаточно хорош» сковывают сильнее, чем любые внешние факторы. Эти мысли создают невидимые стены, через которые страшно шагнуть.

Но ты это не твои мысли. Ты сильнее. Каждый раз, когда ум говорит, что ты не сможешь, ответь: «Я попробую».
Потому что за пределами этих ограничений начинается успех

@psycanal

#уверенность #мотивация #успех

Грусть, гнев, страх, обида, разочарование — это то, от чего мы спешим избавиться, как можно скорее.

Но эмоции — важная часть жизни. Они приходят, чтобы что-то сказать, чему-то научить. Эмоции предупреждают об опасности, указывают на нарушенные границы, помогают принять потерю. Это сигналы, которые ведут к необходимым изменениям и помогают двигаться вперед.

Если мы их игнорируем, подавляем, они остаются внутри, накапливаются. Со временем, превращаются в симптомы и, рано или поздно, выплескиваются наружу.

Необходимо прожить эмоцию во всей полноте, пропустить через себя, даже если это очень сложно или страшно. Только тогда она уйдет, оставив после себя лёгкость и позитивные изменения

@psycanal

#эмоции #осознанность #самопринятие #прожитьэмоцию

Мы часто ищем ответы на важные вопросы в советах друзей, книгах, чужом опыте. Но правда в том, правильный ответ знает только ваше сердце. Внутри есть голос, который всегда подскажет, что делать, куда идти и как поступить. Но мы редко слышим его. Почему? Потому что вокруг слишком много шума.

- Мнение окружающих.
В поиске одобрения, мы терять связь с собственными желаниями.
- Перегруженность.
Постоянная спешка, задачи и планы оставляют мало времени для паузы и размышлений.
- Страх ошибиться.
Мы постоянно боимся сделать неправильный выбор и позволяем другим принимать решения за нас.
- Сомнения.
Мы привыкли доверять логике больше, чем интуиции, хотя она редко обманывает.

Чтобы услышать себя, нужно замедлиться. Дайте себе время на тишину, на искренний диалог с собой. Остановитесь и спросите себя: «Что я действительно хочу?» Ответ всегда внутри, просто его нужно захотеть услышать

@psycanal

#внутреннийголос #осознанность #найтисебя #самопознание

Всего две линии, но сколько смысла

Художница Оливия де Рикэт минималистично показала как складываются отношения в жизни

❤️

@psycanal

Сколько раз вы мучили себя, пытаясь догадаться, что же другой человек имеет в виду? Простая фраза, взгляд или жест — и мы уже строим сложные теории, придумываем причины , а потом страдаем от собственных домыслов.

Интерпретация мешает жить, создает недопонимание, провоцирует ненужные конфликты.

Хочешь узнать, что имел в виду человек? Просто спроси. Говори напрямую, уточняй, общайся. Это избавит от лишних догадок, сбережет нервы и сохранит внутренний покой

@psycanal

#интерпретация #общение #психологияотношений

Вопрос психотерапевту
Как избежать одиночества

Ответ:
Мысли об одиночестве возникают, когда человек ощущает недостаток эмоциональной связи с другими или сталкивается с трудностями в принятии самого себя.

Это естественное переживание, но им можно научиться управлять.

Прежде всего, необходимо осознать, что одиночество — это не приговор и не что-то постоянное. Это состояние, которое может измениться, если начать работать с его причинами.
Одна из причин в отсутствии связи с собой. Человек забывает, кто он есть, что нравится, какие у него мечты и цели. Начните с малого — найдите время для того, чтобы узнать себя лучше. Какие занятия приносят радость? Что вдохновляет? Даже если кажется, что ничего не интересует, попробуйте экспериментировать. Часто решение лежит в самом процессе поиска.

Следующий шаг — это общение. Оно не обязательно должно быть глубоким и частым … читать дальше

@psycanal

#одиночество #найтисебя

Самооценка — это не то, что о тебе думают другие, а то, что ты говоришь себе каждый день. Если постоянно критикуешь себя, обесцениваешь и сравниваешь, самооценка будет страдать, даже если дела складываются прекрасно.
Но если ты поддерживаешь себя, хвалишь и, даже в сложные моменты, веришь, что рано или поздно, все получится — ты становишься сильнее.

Люби себя так, как хочешь, что бы, тебя любили другие. Обращайся к себе с заботой уважением. Ведь ты — единственный человек, с кем проведёшь всю жизнь.

@psycanal

#самооценка #внутренняясила #уверенность #самопринятие #будьсобой

Вопрос психотерапевту
И как избавиться от чувства собственничества?

Ответ:
Чувство собственничества — это естественная эмоция, которую испытывают многие люди.
Оно связано с нашим желанием защищать то, что нам дорого, и страхом потерять это. Однако, когда собственнические чувства становятся слишком сильными, они начинают мешать как нам самим, так и нашим отношениям с окружающими.
Что же делать? 
 
Прежде всего, признайте, да, я испытываю чувство собственничества. Осознание своих внутренних переживаний — первый шаг к переменам.  
Часто за этим чувством скрывается скрываются страхи:
страх быть покинутым, заменённым,
страх одиночества… читать дальше

@psycanal

#собственничество #потеря #вопроспсихотерапевту

В жизни бывают моменты, когда мы чувствуем себя на грани. Когда кажется, что весь мир против, и сил бороться больше нет. И именно тогда простое слово поддержки способно изменить всё.

Поддержка — это не всегда большие поступки. Иногда это тихое «Я с тобой», «Ты справишься», «Я верю в тебя». Это может быть тёплый взгляд, крепкое объятие или просто искреннее молчание рядом.

Мы все нуждаемся в этом, даже если не всегда готовы признать. И в наших силах дать эту поддержку другим. Ведь иногда одно доброе слово способно удержать кого-то от падения

@psycanal

#поддержка #взаимопомощь

В гневе, обиде или радости мы часто совершаем поступки, о которых потом жалеем. То, что кажется правильным в моменте и на пике эмоций, может, на самом деле, оказаться плохой идеей

Дай себе время, подыши, отвлекись. Взвешенные решения принимаются не в порыве чувств, а в спокойствии. Эмоции пройдут, а вот последствия останутся

@psycanal

#взвешенныерешения #контрольнадэмоциями

Когда человек действительно чего-то хочет, он ищет пути, возможности, решения. Он действует, несмотря на преграды, потому что цель для него важна. А кто не хочет, всегда найдёт причины, чтобы ничего не делать — нехватка времени, усталость, плохая погода или ещё тысяча мелких «но».

В отношениях, в делах, в жизни всё просто: желание проявляется через действия. Если человек хочет быть рядом, он найдёт время. Если хочет добиться успеха, он найдёт ресурсы. Всё остальное — лишь отговорки.

@psycanal

#мотивация #действияважнее #есличтотохочешь #отговорки

Вопрос психотерапевту

Здравствуйте, игнор чтобы привлечь внимание, как это работает? Почему люди тянуться к недоступному?

Ответ

Игнорирование как способ привлечь внимание — это психологический механизм, который работает на уровне человеческих потребностей в контексте признания и значимости.
Когда человек перестаёт получать привычное внимание или обратную связь, его мозг воспринимает это как потерю. Как следствие, тревога усиливается, появляется желание вернуть утраченное. А значимость того, кто игнорирует резко усиливается.

Люди часто тянутся к недоступному, потому что дефицит создаёт иллюзию ценности. Чем сложнее что-то получить, тем более желанным это кажется. Это можно наблюдать в самых разных аспектах жизни, от отношений до карьеры и даже покупок — мы склонны больше ценить то, что трудно достаётся. В отношениях это проявляется через стремление завоевать внимание человека, который кажется отстранённым или недосягаемым.

Кроме того, непредсказуемое поведение усиливает эмоциональную вовлечённость. Когда человек, к которому ты привык, внезапно исчезает, возникает сильное напряжение. Мозг ищет объяснение, пытается вернуть утраченный комфорт, при этом интерес к партнеру усиливается. Эта игра на контрастах между "доступностью" и "недоступностью" создаёт сильное эмоциональное притяжение.

Конечно, временная недоступность может стимулировать интерес, но постоянное пренебрежение вызывает обиду, разочарование и даже приводит к разрушению отношений. А для людей тревожных или с опытом эмоционального отвержения в прошлом, такое поведение становится трагедией

@psycanal

#вопроспсихотерапевту #игнор #недоступность

Кто хочет — найдёт способ, кто не хочет — найдёт оправдание

Когда человек действительно чего-то хочет, он ищет пути, возможности, решения. Он действует, несмотря на преграды, потому что цель для него важна. А кто не хочет, всегда найдёт причины, чтобы ничего не делать — нехватка времени, усталость, плохая погода или ещё тысяча мелких «но».

В отношениях, в делах, в жизни всё просто: желание проявляется через действия. Если человек хочет быть рядом, он найдёт время. Если хочет добиться успеха, он найдёт ресурсы. Всё остальное — лишь отговорки.

@psycanal

#мотивация #действияважнее

Неправильных решений не существует

Каждое решение, даже если оно кажется ошибкой, ведёт туда, где мы должны быть. Каждое «да» или «нет», каждый шаг — это часть пути, который формирует жизнь.

Порой кажется, что выбор был неудачным, но через время приходит понимание: именно он привёл к новым открытиям, людям или возможностям. Даже в сомнительных решениях есть уроки, которые помогают расти и двигаться вперёд.

Не бойся выбирать. Любой шаг имеет значение и ведёт туда, где ты должен быть.

@psycanal

#выбор #жизненныйпуть #перемены

Иногда нужно оставить всё в покое. И себя тоже

Мы так часто пытаемся всё исправить: отношения, работу, людей вокруг, свои собственные мысли. Мы тратим силы, сражаемся с обстоятельствами, требуем от себя большего, чем можем вынести. Но правда в том, что иногда лучшее, что можно сделать, — это ничего не делать.

Оставь всё как есть. Не торопись решать, не пытайся исправить, не дави на себя. Иногда хаос исчезает сам, если дать ему немного времени

@psycanal


#внутреннийпокой #осознанность #принятие

№ 4891785364

Притча о двух снежинках

Шёл снег. Было тихо и спокойно, и пушистые снежинки неспешно кружили в причудливом танце, медленно приближаясь к земле.
Две маленькие снежинки, летевшие рядом, завязали разговор. Чтобы их не отнесло друг от друга, они взялись за руки и одна снежинка весело сказала:
— Какое невероятное ощущение полёта!
— Мы не летим, мы просто падаем, — грустно отвечала вторая.
— Скоро мы встретимся с землёй и превратимся в белое пушистое покрывало!
— Нет, мы летим навстречу гибели, а на земле нас просто растопчут.
— Мы станем ручьями и устремимся к морю. Мы будем жить вечно! — сказала первая.
— Нет, мы растаем и исчезнем навсегда, — возражала ей вторая.
Наконец им надоело спорить.
Они разжали руки, и каждая полетела навстречу судьбе, которую выбрала сама

@psycanal
#притча

Мы часто ищем в других людях тепло, поддержку и уверенность, стремясь заполнить внутренние пустоты, оставшиеся от прошлого. Но эти ожидания неизбежно приводят к разочарованию. Другой не может и не должен быть решением наших проблем.
Настоящие отношения возможны только тогда, когда мы идём к человеку за ним самим, а не за удовлетворением своих потребностей . Всё остальное — забота, внимание, поддержка — лишь приятный бонусом, а не главная цель.

@psycanal

#осознанность #отношения

Позволь им уйти

Иногда мы слишком сильно стараемся удержать некоторых людей в своей жизни. Мы объясняем, доказываем, убеждаем в своей ценности. Но правда в том, что если человек не видит твоей значимости для себя, ни слова, ни действия этого не изменят.

Позволь им уйти. Не бойся потерять того, кто не готов оценить тебя по достоинству. Это освобождает место для тех, кто ценит тебя без дополнительных доказательств

@psycanal

#ценисебя #отношения

Жизнь редко предлагает нам то, что мы считаем справедливым для себя. Вместо этого она даёт то, на что мы соглашаемся.

Соглашаемся на токсичные отношения — и терпим их. Соглашаемся на нелюбимую работу — и живём в постоянном недовольстве. Соглашаемся на меньшее, чем хотим, — и убеждаем себя, что большего мы и не достойны.

Но, как только мы начинаем ценить себя, жизнь начинает меняться. Мы получаем не то, что заслужили, а то, до чего «доросли»

@psycanal

#самоценность #справедливость #личностныйрост

Мама и ночной горшок

Спросила недaвно мaму: а мoжно ли пoлюбить идиoта (альфoнса, пoдлеца, хoдока и т. п.)?
⠀
Мaма, иpoнию котоpoй нужно черпать ложками, ответила так:
Пoлюбить можно даже ночной горшок. Но уж только тогда будь добра чeстно признать, что любишь ты имeнно ночной горшок, и ждёшь от него не большe, чем стоит ждaть от ночного горшка…
И всё пойдёт так хоpошо, как бывает тогда, когда используешь вещь по её пpямому назначению…
⠀
Но гоpе тебе, если ты, полюбив нoчной гoршок, будешь всем рaссказывать, что отхватила "яйца Фаберже", и владеешь теперь нeсметным сокровищем…
⠀
И ещё хуже, если ты сaма начнёшь верить, что вот ещё чуть-чуть, и "яйца" стaнут пpиносить капитал, и что они только временно лежат на полке, но стоит их нeмного пpивести в порядок, как они засияют всеми цветами сразу…
⠀
И совсем беда, если ты каждый день будешь совать голову в свой ночной гоpшок, и с пpистрастием допpашивать его на предмет того, когда он, сволочь такая, стaнет таким же ценным, как яйца Фаберже…
Коpоче, научись любить именно то, что ты полюбила, а не то, что ты себе придумала!
⠀
Без комментариев… или - браво, мама!
⠀
@psycanal

#отношения
#Град

Страх сделать неверный шаг часто парализует нас. Мы думаем, что лучше не двигаться вовсе, чем рискнуть и ошибиться. Но правда в том, что бездействие — это тоже выбор, и он, порой, приводит к большему разочарованию, чем возможная ошибка.

Каждое принятое решение, даже если оно окажется неверным, даёт нам опыт и ведёт вперёд. Отказ же от выбора лишает нас шанса двигаться к мечтам и целям. Перестань бояться ошибиться — ведь только те, кто решается идти вперёд, действительно меняют свою жизнь

@psycanal

#принятиерешений #небойся #саморазвитие #вперед

Мы боимся не новых чувств, мы боимся старой боли

Когда речь заходит о новых отношениях или новых эмоциях, страх часто парализует нас. Но дело не в том, что мы боимся чего-то нового. Мы боимся повторения того, что уже ранило нас в прошлом. Старая боль заставляет нас прятаться за стенами, не давая шанса на искренние и глубокие чувства.

Однако новые чувства — это возможность исцелиться. Чтобы по-настоящему жить и чувствовать, нужно отпустить старые страхи и позволить себе рискнуть снова. Ведь не каждое новое чувство приносит боль. Иногда оно даёт то счастье, которого мы так долго ждали

@psycanal

#жизнь #новыечувства #отпусти #исцеление

Ваши ожидания — это ваши проблемы

Мы часто ждем от людей определённого поведения, надеемся, что они будут соответствовать нашим представлениям, и в итоге разочаровываемся, когда всё идёт не так. Но правда в том, что наши ожидания — это просто фантазии. Мы сами создаём их, и сами же становимся их заложниками.

Никто не обязан соответствовать нашим мыслям о том, "как должно быть". Позвольте людям быть такими, какие они есть, а не такими, какими вы хотите их видеть. Это освобождает от разочарований и делает отношения проще и честнее. Ваши ожидания — это ваши проблемы, и только вы решаете, насколько позволить им влиять на ваше счастье

@psycanal

#ожидания #отношения

С детства нам внушали: «нужно делиться», «уступать». Но повзрослев, мы часто не можем взять даже то, что по праву принадлежит нам. Мы стесняемся заявить о своих потребностях, боимся показаться эгоистичными, и в итоге уступаем даже там, где стоило бы защитить свои интересы.

Умение заботиться о себе и брать своё — это не эгоизм, а уважение к себе. Беречь свои ресурсы и границы — не стыдно. Мы заслуживаем того, чтобы ценить себя, свои желания и не извиняться за это

@psycanal

#самоценность #личныеграницы #уважениексебе #эгоизм

Искусство не обращать внимания

В жизни важно не только знать, на чём стоит сосредоточиться, но и понимать, от чего лучше отстраниться. Мы часто тратим энергию на мелочи, переживаем из-за незначительных вещей или мнений других, которые, по сути, не имеют значения.

Настоящая мудрость — это умение не обращать внимания на лишнее. Освобождая себя от ненужных забот и отвлекающих факторов, мы становимся спокойнее и можем направить энергию на то, что действительно важно

@psycanal

#точтоважно #приоритеты #осознанность

В нездоровой среде самый "проблемный" — тот, кто здоров

Когда человек попадает в психологически нездоровую среду, он неизбежно станет "конфликтным" в глазах окружающих. Парадоксально, но это признак его внутреннего здоровья. Здоровый человек будет защищать свои границы, уважать себя и не принимать токсичные правила. Он станет "неудобным", потому что в нездоровой среде так не принято.

Настоящий конфликт возникает, когда кто-то отказывается подчиняться общим дисфункциональным правилам и выбирает уважение к себе. Поэтому если вдруг чувствуете себя "неудобным" для окружения — это может быть признаком того, что вы идёте по своему пути и держите верные ориентиры

@psycanal

#психология #здоровыеграницы #будьсобой #личныеграницы

Каким бы человеком ты ни был, всегда будут те, кто восхищается тобой, и те, кто осуждает

В жизни невозможно угодить всем. Кто-то увидит в тебе вдохновение и силу, кто-то - наоборот, будет осуждать твой выборы и поступки. И это нормально. Каждый человек смотрит на мир сквозь призму своего опыта и убеждений.

Не стоит тратить время на попытки понравиться всем. Живи по своим принципам, развивайся, будь честен с собой. Одни люди будут рядом, потому что ты вдохновляешь, другие уйдут, потому что ты идёшь по своему пути.

Ты — это ты, и именно это делает тебя уникальным

@psycanal

#будьсобой #уникальность #жизнь #принятие

Состояние влюблённости — это топливо для жизни

Человеку необходимо быть влюблённым — в кого-то или что-то. Это может быть все, что угодно: человек, работа, идея, увлечение, мечта. Когда у нас есть объект вдохновения, жизнь наполняется смыслом и яркостью. Это то, что заряжает, мотивирует, заставляет двигаться вперёд и видеть мир другими глазами.

Без влюблённости жизнь становится пресной. Это состояние придаёт радости каждому дню, даёт силы преодолевать трудности и делает нас лучше. Поэтому не бойтесь искать то, что будоражит ваше сердце, что вызывает искру.
Влюблённость — это не всегда про романтику; это про желание жить по-настоящему, чувствовать каждый момент

@psycanal

#вдохновение #влюблённость #жизнь #энергия

Недоступность

Чем сильнее женщина стремится быть "недоступной", ожидая от мужчины постоянного преодоления её отказов и проверок, тем больше вероятность, что рядом с ней окажется не рыцарь, а человек с проблемами. Мужчина, который игнорирует сигналы отвержения и равнодушия, часто оказывается не чутким и настойчивым, а с нарушенными границами и самооценкой.

Настоящие чувства строятся на честности, а не на испытаниях и загадках. Быть собой и общаться открыто — куда более здоровый фундамент для отношений, чем игры в недоступность

@psycanal

#отношения #честность #самооценка #здороваялюбовь

Зачем додумывать? Просто спроси

Сколько раз мы домысливали за других, теряясь в догадках и предположениях. Мы придумываем ответы, анализируем детали, пытаемся угадать мысли собеседника, а ведь всё намного проще — достаточно просто спросить.

Когда ты спрашиваешь напрямую, ты избавляешь себя от ненужных сомнений и ошибок. Вместо того чтобы строить догадки, ты получаешь ясный ответ, а это экономит время, нервы и помогает избежать недопонимания.

Не додумывай — общайся честно и прямо. Иногда один простой вопрос может изменить всё.

@psycanal

#общение #честность #непридумывай

Как завоевать доверие

Хотите, чтобы собеседник отнёсся к вам более доброжелательно? Попробуйте скопировать его позу во время разговора. Этот простой приём называется "отражение", и он помогает создать атмосферу доверия и симпатии. Когда люди видят в вас что-то знакомое, они неосознанно ощущают себя ближе к вам и начинают больше доверять.

Особенно полезен этот приём, если вам нужно попросить о чём-то важном. Незаметно подстроившись под позу собеседника, вы создаёте невидимую связь и увеличиваете свои шансы на положительный ответ.

@psycanal

#психология #доверие #общение #психологическиеприемы

Все мы хорошие, пока удобные

Задумайтесь, как часто вас оценивали и принимали за «хорошего человека» до тех пор, пока вы соответствовали чьим-то ожиданиям и не выходили за рамки удобства для других. Но стоит лишь сделать выбор в пользу себя, своих желаний и ценностей — и вдруг вся ваша «хорошесть» становится для кого-то «эгоизмом» или «неправильностью».

Ценность — быть верным себе, даже если это не всегда нравится окружающим. Настоящие отношения и дружба выдержат такие перемены, а те, кто рядом до тех пор, пока вы удобны, показывают свое истинное лицо.

Оставайтесь собой, даже если это разрушает чужие иллюзии о вас. Пусть ваше «хорошее» не зависит от чьих-то ожиданий, а только от ваших собственных принципов и внутренней свободы.

@psycanal

#будьсобой #настоящиеотношения #самоценность #свобода

Прощайте людей

Не потому что они заслуживают вашего прощения, а потому что вы заслуживаете внутреннего покоя и счастливой жизни. Держась за обиды, вы лишь привязываете себя к прошлому, которое отравляет настоящее. Прощение — это не слабость, это сила, которая освобождает вас.

Прощая, вы выбираете своё счастье. Вы выбираете жить свободно, без лишнего груза на душе

@psycanal

#прощение #внутреннийпокой #счастье #отпусти

Сосредоточившись на чем-то одном, люди часто упускают важное.

Например, известная история о воришке в Западном Берлине. Каждый день он ездил на своем велосипеде на восток с сумкой полной песка. Охранники каждый день проверяли его сумку на контрабанду, но никогда ничего не находили. И они отпускали его. Однако, они так никогда и не заметили, что он воровал велосипеды.

Можно использовать эту хитрость, если хотите сделать что-то незаметно

@psycanal

#психологическиетрюки

Изменить жизнь

Есть масса книг и статей, которые обещают научить вас быть счастливым. Но чтобы прочитать их все, нужна уйма времени. На этот пост уйдёт пара минут, но эффект будет ошеломляющим.

Счастье

Я несчастлив.
Измените что-то в своей жизни. Или измените самого себя.

Что мне изменить?
Что угодно. Выберите что-то одно и начинайте действовать.

У меня голова идёт кругом.
Сделайте глубокий вдох. Постарайтесь сначала изменить хотя бы то, что вы можете контролировать.

Может, я стану счастливее, если у меня будет больше денег?
Да, но только в некоторой степени.

Но разве есть что-то важнее денег?
Время, которое мы проводим с теми, кто нам дорог. Время, которое мы тратим на то, что для нас важно. Не забывайте, что упущенного времени не вернуть.

Время

У меня ни на что не хватает времени.
Значит, у вас неправильно определены приоритеты.

Но ведь нужно так много всего успеть.
Делайте меньше. Чаще говорите «нет».

Но я обязан сделать…
Если на какое-то предложение вам не хочется тут же ответить «О да!», говорите «Нет».

Но Х может обидеться, если я скажу «нет».
Это вас не касается. Лучше уж отказаться, чем идти куда-то против своей воли.

Но сейчас неподходящий момент.
Подходящего момента и не будет. Если всегда ждать его, вы так ничего и не сделаете. А потом будете корить себя за то, что не начали раньше.

Отношения

Как произвести хорошее первое впечатление?
Смотрите в глаза. Улыбайтесь. Говорите медленно. Будьте уверенным в себе. Оденьтесь аккуратно.

Стоит ли мне приглашать его / её на свидание?
Да.

Но что, если мне откажут?
Вы ничего не потеряете, зато не будете сожалеть, что не попробовали.

А что мне сказать?
«Привет, ты очень красивый / красивая (интересный / интересная). Меня зовут … , можно угостить тебя чашкой кофе?»

У нас тяжёлые отношения.
Расставайтесь.

Но что, если я никогда не встречу никого лучше?
А что, если вы встретите кого-то намного-намного лучше? Что, если вас завтра собьёт автобус?

Меня бросили, и у меня разбито сердце.
Но ведь оно ещё бьётся. Значит, не всё потеряно.

И что теперь? Всё это так сложно.
Знаем! Если бы это было просто, все бы уже давно были счастливы.

Но я не могу…
Перестаньте ограничивать себя такими мыслями. Вы «не можете» сделать что-то только до тех пор, пока не сделаете это.

Мне это всё не поможет.
Ладно! Продолжайте жить так, как живёте сейчас.

Но я недоволен своей нынешней жизнью.
Если всегда делать одно и то же, естественно, результат останется тем же. Мы либо растём и меняемся, либо погибаем.

Когда же мне начать?
Прямо сейчас

@psycanal

#изменитьжизнь

Бывает мы откладываем важные вещи на потом, думая, что у нас будет время сделать их более "правильно". Но истина в том, что жизнь — это не черновик.

Каждый день — это уже чистовик. Не стоит ждать идеального момента или особенных условий. Делай сегодня то, что хочешь сделать, говори слова, которые боишься сказать, иди туда, куда тянется душа. Не живи в ожидании "потом", ведь потом может и не наступить.

Не существует идеального времени для мечты, перемен или действий. Сегодня, прямо сейчас это шанс прожить жизнь так, как ты действительно хочешь. Так наполни его тем, что по-настоящему значимо для тебя.

@psycanal

#жизньодна #неоткладывай #живисейчас

Когда что-то уходит из жизни, кажется, что уходит и часть нас самих. Но любой конец — это одновременно и начало. Просто мы часто этого не осознаём

Новые возможности, новые пути, новый этап, новые люди— всё это приходит именно тогда, когда мы прощаемся со старым.
Иногда нужно отпустить то, что уходит, чтобы освободить место для чего-то ещё более прекрасного, что вскоре войдёт в твою жизнь.

@psycanal

#новыеначала #жизненныйпуть #перемены #отпускай

Убежище

упражнение

Удобно устройтесь. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и долгий выдох. Расслабьтесь.
⠀
Представьте, почувствуйте или просто осознайте, что Вы находитесь в месте, которое могли бы назвать своим убежищем.
Это может быть хорошо знакомое вам место. Или совсем неизвестное. Из прошлого или настоящего. Из сна или мечты.
⠀
Для вас важно одно - здесь вы абсолютно защищены от всех и от всего.
Посмотрите вокруг себя. Что вас окружает? Что вы делаете сейчас? Может быть вы слышите какие-то звуки? Чувствуете какие-то запахи? Здесь тепло или или прохладно?
⠀
Вы здесь совершенно свободны можете делать все что вам заблагорассудится. Здесь нет времени. Некуда спешить. Можно ни о чем не думать.
В своем убежище вы можете получить все что вам недостает но хоте бы иметь.
Вы отдыхаете набираетесь сил, энергии, уверенности и спокойствия.
⠀
Вы можете быть здесь столько сколько вам нужно. Когда вы достаточно отдохнёте, возвращайтесь в свое обычное состояние.
⠀
Теперь вы знаете, что это убежище только ваше. И в любой момент времени когда вам это понадобится, вы можете попасть туда, получить то что вам необходимо, и вернуться оттуда

@psycanal

#упражнение #убежище

Вопрос психотерапевту
У меня такая сложная ситуация: никак не могу выбрать из двух любимых людей кого-то одного, а выбор сделать надо. Они оба меня любят , а я не могу понять свои чувства. Как надо выбирать, сердцем или разумом?

Ответ:
Я понимаю, насколько сложным и болезненным может быть выбор, когда в сердце два человека, и каждый из них важен. Чувства — не всегда поддаются логике. И тогда действительно, сложно понять на что ориентироваться — на сердце или разум.

Попробуйте прислушаться к себе. Представьте, как вы будете чувствовать себя через год или пять лет с каждым из этих людей. Кто даёт вам ощущение спокойствия, счастья и безопасности? С кем вы можете быть собой, не боясь осуждения? Важно, чтобы ваши отношения строились не только на страсти, но и на уважении, поддержке и общей картине будущего.

Дайте себе немного времени. Иногда ответ приходит, когда мы перестаём его постоянно ждать. Помните, выбирать не значит кого-то предавать, а значит заботиться о своём будущем и своём внутреннем мире. Вы имеете право на счастье, но и ваш избранник тоже заслуживает быть с тем, кто уверен в своих чувствах.

@psycanal

#вопроспсихотерапевту

​​Пока вы ждете, что пройдут сложности… Проходит жизнь

@psycanal

Когда ты поймёшь, что мир вокруг — отражение того, что внутри. Любые препятствия - лишь твои собственные сомнения, страхи и ограничения, а ты борешься с самим собой. Тогда откроются новые возможности. Ты сможешь снять внутренние барьеры, изменить мысли. И все вокруг чудесным образом изменится.

@psycanal

#саморазвитие #мышление #осознанность #внутренниймир

В близких отношениях мы часто раним не друг друга, а самих себя.
Мы фантазируем, создаём ожидания, проекции и ждем, что партнер будет им соответствовать. Но истина в том, что другой - просто другой. Он не обязан оправдывать наши ожидания, ведь его цель — быть собой.

Как только мы отпускаем свои фантазии и принимаем человека таким, какой он есть, отношения становятся настоящими. Ценность в том, что каждый остаётся собой, а не пытается подстроиться под чужие иллюзия. Именно так рождается настоящая близость и взаимное уважение.

@psycanal

#отношения #принятие #саморазвитие #близость

Вопрос психотерапевту

Мне 20 лет, уже 4 года я встречаюсь с парнем, который на 10 лет старше меня. Мы то живём вместе, то я ухожу от него после ссоры, потом снова вместе. Пару месяцев назад он мне изменил, когда я в очередной раз ушла от него к маме. Он это объяснил тем, что ему меня не хватало. Я простила, но боль в душе сильная, вспоминаю и плачу. Не могу разобраться,что делать с этими отношениями. Без него не могу, чувствую,что очень люблю его и с ним не получается нормально жить. Когда мы вместе он запрещает мне встречаться с подругами, контролирует меня, но и замуж не предлагает. Говорит, что хочет ребенка от меня, но и жилья своего нет, да и ещё живём за мой счёт. Раньше сильно пил, закодировался и несколько месяцев не пьет. Не могу понять как дальше жить, стоит ли продолжать отношения с таким человеком и если нет, то как жить без него?

Ответ:
Ваши переживания понятны. Давайте, для начала, попробуем разобраться в том, что вы чувствуете, что происходит, чтобы решить, как лучше поступить дальше.

1. Контроль и ограничение свободы. Важный момент, который вы упомянули, — это контроль со стороны вашего партнёра над тем, с кем вы общаетесь, запреты встречи с подругами. Это ограничивают вашу личную свободу и указывает на нарушение границ. Здоровые отношения подразумевают взаимное доверие и уважение к личным пространствам друг друга. Важно задуматься: насколько комфортно вам жить и как долго вы сможете быть  в условиях, когда ваши желания и свобода ограничиваются?

2. Измена и доверие. Измена — это всегда болезненный удар по отношениям.  Ваши слёзы и переживания — это естественная реакция на предательство.
читать дальше

@psycanal

#здоровыеотношения #вопроспсихотерапевту #расставание #эмоциональнаяболь

Не нужно говорить о своих личных границах — большинство людей просто не услышат. Границы определяются не словами, а поступками.

Если кто-то нарушает твоё пространство, отойди или прекрати общение. Твоя реакция говорит больше, чем любые объяснения. Если человек опаздывает на встречи — не жди, просто уйди. А если кто-то общается с тобой грубо, не нужно объяснять, как это неприятно. Просто прекрати разговор.

Когда ты действуешь, а не говоришь, люди начинают понимать твои границы гораздо быстрее. Границы — это не слова, это действие без слов

@psycanal

#личныеграницы #уважение #действие

​​​​КРИТИКА И НАША РЕАКЦИЯ

Джек Кенфилда (один из авторов фильма «Секрет»). На одном из своих тренингов подошел к участнице и сказал:

«Я провожу множество семинаров и лекций, но впервые у меня среди слушателей настолько глупый человек».

Девушка очень сильно расстроилась. Почти заплакала.

Но Джек сказал, что просто упражнение и у него есть продолжение.

Он снова посмотрел на нее и в этот раз произнес:
«Я провожу множество семинаров и лекций, но впервые у меня среди слушателей человек с зелеными волосами». В этот раз девушка рассмеялась.

— Почему вы смеетесь? — спросил ее Джек.
— Потому что нет у меня никаких зеленых волос.
— Почему же тогда вы разозлились на меня в первый раз?

Критика задевает нас только если мы согласны частично или полностью с автором критического замечания.

Иногда или часто мы сами о себе думаем то, что говорит критикующий.

Если мы уверены в себе и точно знаем, что мы умны, красивы, стройны, щедры, то, что бы ни говорили нам другие, мы будем знать, что это неправда. И критическое замечание вызовет у нас недоумение или смех.

Люди неуверенные в себе, сомневающиеся. находят критику в постах, песнях, взглядах, шутках и мемах. Находят ее там, где чаще всего ее вообще нет.

Если вы расстроенным из-за того, что о вас сказали другие, задайте себе вопрос: не мои ли это «зеленые волосы?»
И посмотрите на это как на возможность измениться!

@psycanal

#критика #самооценка #уверенностьвсебе

В поиске идеального партнера

Хочу сразу огорчить. Его нет в природе.

У каждого из нас есть достоинства и недостатки.
Но, встречая человека, первое, что мы делаем - идеализируем его, согласно образам и представлениям, заложенным в нас с детства.

Мы наделяем более или менее подходящую под внутренний идеал персону, качествами, которые хотим видеть. И совершенно не важно, обладает ли объект этими качествами или нет.

А сколько разочарования и обиды возникает через несколько лет, когда наконец наступает озарение, что человек, с которым мы уже прожили некоторое время или даже успели нарожать детей, этом совсем не тот идеал, который мы себе придумали.
Воздушный замок рухнул и виноваты только вы.

Умение видеть не свои фантазии, а реального человека, со всеми его не только достоинствами, но и недостатками, это навык, который необходимо тренировать.
И только потом уже, с ясной головой принимать решение - хочу быть вместе с этим человеком или лучше нет.

И не стоит убеждать себя, что я его/её переделаю. Люди не меняются. Любовь это не про переделать. Это,прежде всего, про принятие. Полюбить и строить отношения это не равно взять на воспитание. Полюбить это принять как есть, поддерживать, понимать. При этом чувства и отношения должны быть взаимными.

И ещё очень важный пункт - с человеком должно быть комфортно.
Если вам неудобно, вас что напрягает или не дай бог бесит. Уходите. Нет, со временем не станет лучше. Со временем станет только хуже.
Стерпится - слюбится это не про любовь и счастье.

@psycanal

#твойчеловек #отношения #принятие #любовь

Многие считают, что витать в облаках — это пустая трата времени. Но последние исследования показывают, что позволять своему сознанию блуждать не только нормально, но и полезно.
Когда мы даём себе время отвлечься от повседневных дел, наш мозг начинает работать иначе, помогая нам лучше справляться с задачами и планировать будущее.

В такие моменты может прийти озарение, которое было недоступно раньше. Когда сознание свободно, оно начинает замечать то, что раньше было скрыто за рутиной.

Сегодня витаем в облаках — возможно, именно там найдутся ответы на важные вопросы.

@psycanal

#саморазвитие #витаниевоблаках #mindwandering

Зачастую скромность становится преградой на пути к карьерному росту. Многие убеждены, что работать тихо и эффективно — достаточно, чтобы быть замеченным.

Ученые обнаружили, что руководители склонны видеть в скромных сотрудниках лишь бескорыстных, командных игроков, а на более высокие позиции выбирают тех, кто умеет ярко заявить о себе.

Сегодня врываемся в офис уверенно!

@psycanal

#развитие #карьерныйрост #уверенность

​​Управление гневом

1. Представьте, что вы наблюдаете за ситуацией со стороны. Сосредоточьтесь на деталях, насколько абсурдна ситуация.

2. Оцените вашу раздраженность по 10 бальной шкале.
От 1 до 3 – вы раздражены, но еще в порядке.
От 4 до 7 – вы злитесь, но можете себя контролировать.
8, 9 или 10 – скоро вы взорветесь.
Что потом?
Ничего. Пока вы будете оценивать свой гнев, вы немного успокоитесь.

3. Сосчитайте до 5 перед тем, как что-то сказать. Считайте очень медленно и глубоко дышите. Если досчитали до 10, а гнев не прошел, продолжайте считать.

4. Сделайте 5–6 медленных глубоких вдохов и выдохов, наблюдая дыханием.

5. Повторяйте про себя: « Я спокоен, уверен в себе, уравновешен, я полностью осознаю что, происходит, у меня все хорошо».

6. Переместите вес тела на левую ногу. Сосчитайте до 5 и переместите вес тела на правую ногу. Повторите.

7. Положите в карман «камень терпения». Это может быть любой предмет, приятный на ощупь. Каждый раз, когда вы чувствуете, приближение приступа гнева, погладьте ваш «камень терпения».

@psycanal

#гнев #управлениегневом #психотерапевтспб #раздражение

Как оставаться собой

несколько правил, которые помогут сохранить независимость

📌Надо
Каждый раз, когда слышите или произносите слово «надо», задайте себе вопрос:
«Кому это надо?».
Люди, стремящиеся управлять вами не хотят признавать , что желаемое нужно им.
Например, слова близких: «Тебе надо найти работу», часто означает: «Мне надо, чтобы ты прекратил сидеть у меня на шее и пошёл работать».

📌Не обещайте
Или прежде чем пообещать - хорошо подумайте.
Манипулятор будет подталкивать вас дать необдуманное обещание, а потом использовать вину что бы управлять вами.
Просто не обещайте, но если уж пообещали — выполните. Тогда в следующий раз вы начнете думать, прежде чем брать на себя какие то лишние обязательства.

📌Не просят — не лезь
Помогайте только тогда, когда попросят.
Даже если вы уверены, что помощь человеку нужна, узнайте, готов ли он принять её. Может быть у него совсем другие планы. Или для него проблемы не существует. А вы из за своих благих побуждений делаете только хуже.

📌Живите настоящим
Это не даст возможности манипулировать вашим прошлым или будущим... читать дальше..

@psycanal

Вопрос психотерапевту

Я была на партнёрских родах с дочерью,роды были долгими и трудными,наш врач не пришел,а дежурный врач бездействовал.
Малыш родился здоровым,но позже ему был поставлен диагноз СДВГ.Возможно,это результат долгих родов.Я обвиняю свое бездействие во время родов,что не могла помочь дочери,не привлекла других врачей.
Как перестать обвинять себя в случившемся?

Ответ:

Прежде всего, хочу сказать, что ваши переживания и чувство вины совершенно понятны. Ситуации, связанные с родами и здоровьем детей, всегда вызывают сильные эмоциональные отклики у родителей. Важно признать, что чувство вины — это естественная реакция, когда мы сталкиваемся с ситуацией, которую не можем полностью контролировать. Но важно также разобраться в этом чувстве и осознать, что вы сделали всё, что было в ваших силах в тот момент.

Вот несколько мыслей, которые могут помочь вам справиться с чувством вины:

1. Понимание своих ограничений. Ожидать, что во время родов вы могли бы каким-то образом полностью контролировать процесс родов или результат, нереалистично. Роды — это сложный процесс, где многое зависит не только от матери, и медицинского персонала, но и природных факторов, и непредсказуемых обстоятельств.

2. Ваше участие в родах было важным и ценным. Присутствие на партнёрских родах — это уже огромная поддержка для вашей дочери. Вы сделали всё, что было в ваших силах, чтобы помочь ей в тот момент. Тот факт, что малыш родился здоровым, говорит о том, что многое пошло хорошо, несмотря на трудности.

3. СДВГ — это многогранный диагноз. Исследования показывают, что причины синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) связаны с множеством факторов, включая генетику, нейробиологию и внешние обстоятельства, но точной причины всегда нет. Даже если роды были долгими и сложными, это не означает, что они напрямую привели к СДВГ. Часто СДВГ — это особенность развития ребенка, с которой можно работать и которой можно помочь.

4. Работа с чувством вины. Ощущение вины часто возникает, когда мы пытаемся найти виноватого в ситуации, которая вызывает боль или страдания. Однако в случае родов многие вещи находятся вне вашего контроля. Важно помнить, что вы действовали в тех условиях, которые были, и сделали всё возможное. Попробуйте заменить самокритику на сочувствие к себе.

5. Примите помощь и поддержку. Иногда чувство вины и переживания требуют обсуждения с профессионалом. Психотерапевт может помочь вам разобраться с эмоциями, снять внутреннее напряжение и научиться отпускать вину, которая мешает вам двигаться дальше. Поддержка близких и открытый разговор о своих чувствах тоже могут оказаться полезными.

6. Сфокусируйтесь на настоящем. Вместо того чтобы застревать в мыслях о прошлом, попробуйте сосредоточиться на том, как вы можете помочь своему внуку сейчас. Дети с СДВГ ведут полноценную, счастливую жизнь с правильной поддержкой и вниманием. Ваше участие в жизни ребенка может быть тем, что поможет ему адаптироваться и развиваться.

Перестать обвинять себя — это процесс, который требует времени и терпения к себе. Важно помнить, что никто не совершенен, и каждый человек в критические моменты делает всё, что может. Вы заслуживаете сочувствия, понимания и прощения от самой себя.

@psycanal

#вопроспсихотерапевту #сдвг

Трудно забыть боль, но ещё труднее вспомнить радость

Боль остаётся с нами надолго, как след, который даже время не в состоянии стереть. Мы легко можем вспомнить, когда нам было больно — каждую деталь, каждое слово, каждый миг. Боль укореняется глубоко внутри, и с этим ничего не поделать.

А радость? Она мимолётна. Мы помним, что когда-то были счастливы, но сами моменты счастья запоминаются редко. Счастье не оставляет памятных шрамов. Оно проживается в моменте и исчезает навсегда.

Но, может, это и есть настоящая ценность радости? Ведь именно эта мимолётность учит нас ценить каждое мгновение счастья, проживать его здесь и сейчас, не пытаясь удержать навсегда.

@psycanal

#счастьемомента #память #ценитемгновения

Повзрослеть это значит начать понимать, что многие вещи в этом мире не нуждаются ни в твоем мнении, ни в твоих комментариях

@psycanal

#повзрослеть

Как часто мы откладываем свою жизнь на потом. Мы думаем, что вот-вот наступит идеальный момент: когда закончится проект, когда начнётся отпуск, когда придёт успех, когда всё наконец-то будет как нужно. Но пока мы готовимся к этим "идеальным" дням, проходит то, что по-настоящему важно — настоящий момент.

Жизнь происходит именно сейчас — в том, как вы улыбаетесь проходящему мимо человеку, как ощущаете вкус утреннего кофе или слышите шум дождя за окном. Но в гонке за будущим мы редко позволяем себе остановиться и ощутить это.

Мы слишком заняты планами, амбициями, ожиданиями того, что вот завтра или через неделю начнётся "настоящая" жизнь. Но что, если она уже здесь? Что, если нет лучшего момента для того, чтобы жить, чем этот самый миг?

Мы всё время готовимся жить, но когда же наконец решим начать?

@psycanal

#живисейчас #наслаждайсямоментом #счастьевпростом