Море волнуется, а ты — нет

Ну что, 31-е? Мы завершаем очередной год.

Считается, что праздники — тяжелое время для людей с депрессией, потому что все вокруг веселятся. И для людей тревожных, потому что много обязательств и дедлайнов. Для эмигрантов, потому что рушатся привычные ритуалы. Для людей, проживающих потерю. Для людей одиноких. Для тех, чьи близкие далеко. И для тех, чьи близкие рядом, но отношения с ними сложные.

Если кто-то из вас, дорогие подписчики, к 2025 году чудом не обнаружил себя ни в одной из категорий — разрешите снять перед вами шляпу, вы прошли эту жизнь. Можете сразу перейти к поздравлениям внизу поста.

А всем остальным (и себе в том числе: подвиньтесь, друзья, я вклинюсь в вашу компанию) — хочется напомнить одну важную вещь. Мы — очень адаптивный вид, наверное, самый адаптивный. К чему только мы не адаптируемся. Но наша сила не в этом.

Мы единственные, кто может не только адаптироваться к среде, а формировать ее, причем самыми разными способами. Большими и заметными, на уровне поведения: перебираясь из одних мест в другие, меняя свои привычки, обучаясь новому. Более тонкими, на уровне рефлексии: переосмысляя прошлое и себя, изменяя отношение к окружающему миру, перенаправляя внимание на разные аспекты среды. На уровне физическом: изучая свое тело. И на эмоциональном: регулируя собственные реакции и сигналы на происходящее.

Так мы меняем внешнюю среду и внутреннюю среду. Бесконечны ли наши возможности? Ну конечно нет:

«Дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, мужество изменить то, что я могу изменить, и мудрость отличить одно от другого»

Но вот вам маленький терапевтический спойлер: категория того, что можно изменить, больше, чем кажется. Мы умеем творить настоящие чудеса. Мы зажигаем свечи, и в самые темные времена они освящают не только внешнее, но и наше внутреннее пространство. Обнимаем близких за много километров будто бы они на расстоянии вытянутой руки. Со вздохом прощаем неидеальность этого мира и собственную неидеальность, находя поводы улыбнуться в самых сложных обстоятельствах. Видим красоту там, где казалось бы ее не найти.

А еще мы умеем разговаривать с собой — это ли не чудо! И самое главное, что я хочу вам пожелать в этот праздник: находить в собственном лице доброго, отзывчивого, любящего понимающего и принимающего собеседника.

Поздравляю вас, друзья! Тех, кто только приступает к нарезанию оливье, и тех, кто уже подумывает, не вынести ли елку после Рождества. Тех, кто зажигает ханукальные свечи. Тех, чьи главные праздники еще впереди. Религиозных людей и тех, кому просто нравится праздничная атмосфера. И тех кому, она совсем не нравится. Обнимаю всех. До встречи в новом году!

Моя статистика не претендует на объективность, но, кажется, я получаю от клиентов и подписчиков гораздо больше мемов, чем коллеги. Представьте, некоторым за весь их профессиональный путь не прислали ни одного мема, ни коротенького тик тока, ни единого рилса! Ну и зачем тогда это все..

Ладно, шутки в сторону: у нас тут была постоянная рубрика с лучшим терапевтически-развлекательным контентом, но я ее запустила и долго не делала подборок. Обещаю исправиться в новом году! А сейчас будет моя любимая категория присылаемого — скетчи про психотерапевтов из разных стран, которые присылают жители этих самых стран с обязательным комментарием, что ровно так все и есть! Я, к сожалению, потеряла где-то израильского психотерапевта, если у вас он есть — присылайте в комментариях. Да и вообще присылайте в комментариях все веселое (или не веселое), что у вас есть! Я попытаюсь договориться с нашим ботом чтобы было можно. Let's have some fun!

По результатам наших с FitStars совместных постов очень многие из вас решили приобщиться к прекрасному регулярной физической активности. Я, честно говоря, аккуратно предположила, что все, кто хотели — уже там. Но FitStars, дорогие подписчики, верит в вас и ваше стремление к самосовершенствованию. И уговорили меня еще раз напомнить про промокод МОРЕ со скидкой 70% https://fitstars.me/48bLtch?erid=2VSb5z5Xcsr, а также честно проинформировать всех сомневающимся, что с Нового Года будет повышение цены.

А также информация для тех, кто купил подписку в декабре или собирается это сделать. Внутреннюю мотивацию господа маркетологи вам не организуют, но внешнюю — пожалуйста. Тут и всякие спортивные подарки за 25 тренировок (очевидно, чтобы полезный поведенческий парттерн хотя бы первично “укоренился”) и социальный проект с высаживанием деревьев (тоже за определенное количество тренировок) для тех, кому это близко ценностно.

А что там мой папа, чьи спортивные успехи с FitStars в период после операции и стали главной причиной того, что я согласилась их рекламировать? А папа практически восстановился, возобновил свои привычные долгие прогулки в любую погоду и приехал в новую для себя страну повидаться с внуками (которых стремиться поднимать на руки несмотря на немалый вес и угрозу расхождения швов). И, да, как и любой человек в похожей ситуации он забросил регулярные онлайн занятия. И это абсолютно нормально — мы не роботы, наши привычки могут угасать, изменяться и адаптироваться под текущие условия. Годовой абонемент папы продолжает действовать, и он хочет попробовать вернуться к тренировкам в январе. И совершенно себя не ругает — прекрасный пример всем нам.

Реклама. ООО "ПАРСЕК"
ИНН: 7810817393 erid: 2VSb5z5Xcsr

⁃ Ок, я могу позволить себе расслабиться и сбавить обороты; сделать передышку в марафоне; уделить время и внимание собственным потребностям….но потом я же себя загрызу/загноблю/съем живьем/закритикую

Наверное, это один из самых распространенных комментариев: в канале, в терапии, в наших собственных мыслях. Да, я уверена, что вы ровно это и делаете, друзья. Вы хорошо себя знаете, не первый год вместе.

И если бы я могла в качестве подарка на праздники донести до дорогих подписчиков только одну мысль, я бы самыми огромными буквами написала “У вас есть выбор”. У вас есть выбор как взаимодействовать с собой.

Западные коллеги используют термин negative self talk, по сути синоним самокритики (чуть более широкий, может подразумевать и другие когнитивные паттерны). Вы действительно говорите сами с собой. Скорее всего, не произносите слова вслух, но на уровне внутренней речи, мыслей, если хотите, это именно что внутренний диалог, в котором оба участника — вы.

А теперь представьте, что вы видите такое со стороны. Человек жестко критикует, буквально гнобит близкого, который и так находится в стрессе. Вы справедливо возмущаетесь, а тот вам в ответ “А я не могу по-другому. Как еще с ним можно разговаривать?!”

Это же бред (вероятно, думаете вы). Как это нельзя по-другому. Можно конечно, ты же сам решаешь, что и как говорить. Так выбери другие слова, повремени с советами и критикой. Обними близкого, успокой. Чаю налей. Даже если ошибся он, надо ведь как-то по-человечески.

Так-так-так…А теперь примените все это к ситуации внутреннего диалога. И сразу предупреждая комментарии “Это другое”. Нет, практически тоже самое. Мы можем выбрать как говорить с другими и мы можем выбрать как говорить с собой. С собой — сложнее и непривычнее, это правда.

И нет, не надо как-то специально заслуживать эту поддержку. Если вы весь из себя молодец и со всем справились — чего вас поддерживать? Можно конечно, кашу маслом не испортишь. Но вообще-то поддержка больше всего необходима человеку, которому не очень. Просто потому что ему не очень. Нет никаких специальных условий. Безопасное, доброе стабильное, уважительное взаимодействие — базовая эмоциональная потребность. Во взрослом возрасте мы должны уметь обеспечить его себе сами.

И в этот же день делюсь с вами анонсом. Совместно с Фондом “Комитет против пыток” мы делаем бесплатную онлайн-встречу для тех, кто столкнулся с полицейским или другим насилием по отношению к близким или незнакомым людям или с другими травмирующими ситуациями.

Если вы:
⁃ подозреваете у себя вторичную травму или “травму свидетеля”
⁃ живете в постоянном стрессе, переживая за безопасность близких или собственную безопасность
⁃ чувствуете, что не справляетесь с тревогой или другими сложными интенсивными эмоциями

Простыми словами поговорим о том, что такое травма, вторичная травма или «травма свидетеля»; как работает мозг и нервная система, когда человек сталкивается с травматичным опытом; что делать (или не делать) с интенсивными эмоциональными реакциями; как «затормозить», успокоиться, отрегулировать эмоции и поддержать себя. А еще разберем какие «красные флаги» в нашем состоянии говорят о том, что необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Встреча будет проходить онлайн 11 декабря в 13.00 по Мск. Для участия надо ОБЯЗАТЕЛЬНО заполнить анкету. В день встречи вам прийдет ссылка на зум.

❗️Если вы живете в России — эта встреча совершенно безопасна для вас. Фонд “Комитет против пыток” — не иностранный агент и не имеет никакого статуса, который мог бы как то вас скомпроментировать. Мы не будем вести запись, а обсуждать будет психическое здоровье и научно обоснованные способы поддержать себя в ситуации высокого стресса.

Нашей психике важны временные отсечки, даты, за которые мы можем зацепиться чтобы противостоять бесконечной цикличности. Вот уже скоро новый, 2025, год, а совсем недавно был первый день зимы. Новая жизнь с понедельника, 40 дней со смерти, серебряная свадьба, 5 лет трезвости, 7 лет со дня знакомства, 10 лет в эмиграции. Конечно, мы понимаем, некоторую условность подобных майлстоунов: 999ый день войны не слишком отличается от 1001ого, это всего лишь повод для внутренней дополнительной точки рефлексии и, возможно, какого-то очередного витка общественной дискуссии.

В тысячный день войны, вышло мое интервью горизонтальной России про усталость и выгорание с которыми сталкиваются активисты (а на самом деле и мы все). А сегодня, в 1020 день, я наконец даю на него ссылку. Там есть метафора марафона для описания долгого, изматывающего, не разрешающегося стресса для совладания с которым мы наша психика тратит большое количество компенсаторных ресурсов. Наша эмоциональная система не приспособлена к марафону (в отличие от спринта — удачно разрешившегося острого стресса). Месяцы тревоги, неуверенности, боли, страха, ненависти — эволюция нас к такому не готовила.

Каждый из нас бежит свою дистанцию — а часто и несколько. Войны, эпидемии и экономические кризисы не отменяют семейные трудности, проблемы на работе, собственные болезни, горести и печали. Я, например, пропустила выход интервью в невероятно тяжелой череде детских и собственных болезней в сочетании с непривычной системой здравоохранения в новой стране — совершенно обычная, но от этого не менее изматывающая история.

Единственный выход — учиться делать перерывы в марафонах, особенно если дистанция выглядит невероятно длинной. Тормозить, выдыхать, восстанавливаться. Спать, есть, двигаться. Находить для себя безопасные, спокойные зоны: это может быть реальное место или приятное воспоминание, объятия близкого человека или успокаивающие прикосновения к самому себе, творчество или рутина, сосредоточение на дыхании или телесных ощущениях. Психотерапия, если это возможно. Давайте попробуем найти способ немного притормозить на наших дистанциях прямо сегодня — за 22 дня до Нового Года.

Есть несколько тем, которые мы затрагиваем если не с каждым первым, то с каждым вторым клиентом. Например, когнитивные функции и их нарушения. Всем нам время от времени кажется, что нас подводит память, особенно кратковременная — когда удерживаешь в моменте какое-то количество материала, которым оперируешь для решения непосредственной задачи.

Безусловно, случаи нарушения работы кратковременной памяти и других когнитивных процессов случаются: это, например, и нейропсихологические последствия ковида, и один из симптомов депрессивного расстройства. Но знаете, что большинство из нас как-то не учитывает в выводах о собственном умственном здоровье? Наша краткосрочная память и связанные с ней процессы обработки информации — вообще-то не бездонная бочка. А скорее маленький кошелечек, по меткой метафоре Джорджа Миллера, ученого, психолога и автора одной из самых цитируемых статей в нашей науке.

Уже само название статьи “The Magical Number Seven, Plus or Minus Two: Some Limits on our Capacity for Processing Information” намекает, сколько кусочков информации помещается в нашем кошельке памяти: то самое магическое число семь, плюс-мину два. Иными словами, мы можем удерживать в краткосрочной памяти от пяти до девяти единиц в зависимости от характера информации, ситуации и наших индивидуальных особенностей. Исследования Миллер проводил во время своей работы в известнейшей корпорации Bell Labs, изучал, собственно, рабочий перфоманс и память работников — операторов.

Тот, кто сейчас возмутился, осознав, что объем его кратковременной памяти (а значит и ресурсы оперативной) не безграничен — лучше сядьте. Современные оценки, связанные с развитием нейропсихологии, еще ниже. Обычно они составляют всего четыре-пять элементов. Это могут быть как очень простые, так и очень сложные элементы. Отдельные цифры или слова как у испытуемых Миллера или в мнемонической игре. Сложные философские понятия. Ментальные модели. Комплексные схемы. Визуальные образы. Все они будут иметь свою специфику при размещении в кратковременной памяти, различную степень отчетливости. А еще существует процесс объединения или чанкинга (сhunking), который позволяет образовать из нескольких элементов одну группу, чтобы затем оперировать ей как единым объектом. Все это невероятно сложно и безумно увлекательно.

Так что же мы обсуждаем с клиентами, неужели эксперименты Миллера? Вообще-то и их тоже (почему бы и нет), но в основном то, что наши когнитивные мощности и количество информации, которую мы можем удерживать в моменте, категорически ограничены. Именно поэтому никакие ваши многозадачности не эффективны. Именно поэтому нормально работать из дома, когда тебя постоянно дергает приболевший и прогуливающий школу ребенок, невозможно. Именно поэтому объемные, крайне многофакторные, творческие задачи так трудны и требуют разделения на шаги или иного структурирования.

И да, именно поэтому вы не можете одновременно держать в голове список продуктов на ужин, неотвеченное письмо, время записи к врачу и необходимость поздравить начальника с днем рождения. И быстренько “вытащить” все эти элементы в нужный момент, чтобы оперировать ими, тоже не получится — для этого они должны быть в кратковременной памяти. А она не резиновая. И скорее всего технически с ней все в порядке — просто она такой и должна быть. А в те чудесные времена, когда вы все-все помнили, у вас скорее всего просто было меньше актуальных задач. Такие дела.

5-летний детеныш Лев, засыпая, говорит: «I have sad thoughts и теперь я плакаю. Мама, ты можешь меня погладить. И дать мне слайм, слайм will make me happy».

Пусть вас не смущает нежный возраст Льва, у человека в 5 лет достаточно поводов для грусти: родители когда-нибудь умрут, приставку можно только на выходных, а старший брат не хочет с тобой играть в майнкрафт. Давайте разберемся, как Лев концептуализирует собственные переживания.

Во первых, он различает различные компоненты эмоциональной реакции и связь между ними (просим ему некоторый упор на мысли в духе классической кпт). Во-вторых, предполагает, что могло бы ему помочь отрегулировать себя за счет перенаправления внимания на текущий момент (слайм как «якорь в настоящем»). И, наконец, отслеживает и вербализует потребность в поддержке (в 5 лет навык самоподдержки еще не сформирован, запрос обращен вовне).

Если Лев справился, мы точно сможем!

Итак. При столкновении со сложными, интенсивными эмоциональными переживаниями:

⁃ Обозначаем (желательно вслух), что с нами происходим. Какую эмоцию мы испытываем, как она отражается в теле? Какие мысли нам приходят в голову, когда мы чувствуем себя так? Что нам хочется сделать в этом состоянии?

❗️Дополнительные вопросы: насколько моя эмоциональная реакция согласуется с тем, что происходит со мной прямо сейчас? То, что я хочу сделать в моменте действительно мне поможет или это не лучшая стратегия поведения?

⁃ А что, собственно происходит? Как я могу “бросить якорь” в настоящем моменте, чтобы направить внимание на него, а не прошлые печали или потенциальные тревоги в будущем. Прислушаться к звукам и запахам вокруг, помять что-то в руках, ощутить опору под стопами, обратить внимание на дыхание?

⁃ Когда реакция немного “улеглась”, находим способ поддержать себя, испытывающего такое. Добрые слова, успокаивающие прикосновения, объятия, вкусный чай, приятная прогулка etc— все это мы можем предложить себе сами, даже если рядом никого нет.

Недавно тут была реклама платформы FitStars. В комментариях подписчицы хвалили платформу, а сами FitStars написали мне, что многие из вас купили подписку. Если среди читателей и читательниц этого поста есть таковые — напишите, как ваши впечатления?

Также многие спрашивали, как дела у папы после операции. Отвечаю: папе гораздо лучше и он возобновил долгие прогулки по городу. Шлет мне много фотографий в семейный чат. Однако, доступ в платформе мы ему на всякий случай оставили. Кстати, он говорит, что выучил основные тренировки из цикла «зарядка без коврика» и часто делает их уже сам, без видео. Мне кажется, это лучшая реклама сервиса.

Сегодня же я пришла вам сообщить, что до конца ноября действует скидка на разные тарифы — 75%, FitStars говорят, что такая большая скидка у них впервые, это в честь юбилея платформы. Скидка будет актуальна для дорогих подписчиков и подписчиц по промокоду МОРЕ
https://fitstars.me/48bLtch?erid=2VSb5wedmEp

Реклама. ООО "ПАРСЕК"
ИНН: 7810817393 erid: 2VSb5wedmEp

Старая, но замечательная история.

Молодой человек Али три месяца страдал от симптомов депрессии и забросил спорт. И в один особенно тяжелый день не нашел ничего лучше, чем написать сообщение в официальный аккаунт Арнольда Шварцнейгера на реддите: “Мистер Шварцнеггер, вы можете сказать мне вытащить собственную ленивую задницу в зал чтобы я смог вырваться из всего этого”.

Какого же было удивление Али, когда его кумир ответил. Но не стал называть ленивой задницей.

Я не буду говорить с тобой так жестко. И ты, пожалуйста, не будь жестоким к себе . Мы все сталкиваемся с трудностями и неудачами. Иногда вся жизнь — это тренировка. Но самое главное — вставать. Просто немного подвигаться. Подняться с кровати, сделать несколько отжиманий или просто пойти на прогулку. Начать что-то делать. Шаг за шагом ты почувствуешь себя лучше и вернешься в спортзал. Но не критикуй себя, это бесполезный разговор. Это не приблизит тебя к спортзалу. И не бойся просить о помощи. Удачи.

Мне тут нечего добавить к словам терминатора. Самокритика и правда не помогает, а поведенческая активация остается базой для лечения депрессивного расстройства.

Предлагаю и нам, друзья, последовать совету Арнольда и подумать о небольших шагах, которые помогут почувствовать себя лучше, активнее, вовлеченнее. И не вступать в жестокий и обесценивающий диалог с самими собой. К желаемому он нас точно не приблизит.

Представим, что вы говорите себе: мне надо чувствовать себя уверенней, чтобы больше общаться с разными людьми.

Или для чего-то другого. Чтобы проявлять инициативу на работе, продвигать свои идеи. Отстаивать позицию в спорах. Вести блог. Знакомиться с девушками. Юношами. Не важно.

В какую ловушку вы в этот момент попадаете? Стойте, не подглядывайте! Попробуйте найти ответ на этот вопрос. Напишите в комментариях или хотя бы сделайте пару предположений про себя.

——

Представьте, что вы купили скейтборд. Стоит он в прихожей, красивый. И вы говорите: чтобы на нем начать кататься, мне надо чувствовать себя уверенно. Иначе никак. И ждете этой уверенности…Скейтборд стоит.

Вы не почувствуете уверенность пока не начнете кататься. И не станете уверенней пока не начнете общаться с разными людьми. Проявлять инициативу на работе. Вести блог. И так далее. Последовательность перепутана.

Более того, в начале пути вы все еще будете чувствовать значительный дискомфорт. И это абсолютно естественно. Вам необходимо показать мозгу, что определенная деятельность и связанные с ней эмоции — все это безопасно. А мозгу необходимо время, чтобы это понять. И даже если вы кому-нибудь не понравитесь (что обязательно рано или поздно случится) — вы это переживете, и мир не рухнет на землю. Но получить этот опыт, который и даст в итоге ту самую уверенность можно ТОЛЬКО в поведении. А избегание поведения (например, в ожидании появления уверенности) будет лишь подкреплять неуверенность в собственных силах. Такие дела.

Полностью беззвучные 30 секундные паузы прерывали трансляции в день выборов на каналах CNN и ABC. Это не технические неполадки, а реклама популярного майндфулнесс приложения. Синий экран с надписью: «We bought this ad space to give you 30 seconds of silence. Yep, just silence».

Мы купили эту рекламу чтобы дать вам 30 секунд тишины. Да, просто тишины.

Учитель испанского, с которым мы общаемся на смеси русского, английского и итальянского (и который из уважения ко мне старается больше использовать русский) на вопрос о том, работает ли он по выходным, задумался где-то на полминуты, а потом сказал: «Я такого для для себя стараюсь не выбирать».

Очень хорошая формулировка, друзья! Предлагаю отныне, когда нам предлагают что-то сомнительное, взять необходимую паузу и подумать, а что мы вообще хотели бы для себя выбирать в этой жизни? Это? Или что-то другое?

Несколько месяцев назад слушала информационный вебинар ВОЗ для помогающих специалистов всех специальностей, рассказывали про последние рекомендации относительно физической активности для разных категорий населения.

Глобально ничего нового, у взрослых и пожилых людей (Ганс, мы что, уже взрослые и пожилые?) регулярная физическая активность доказано ассоциирована со снижением риска смерти от любых причин (!), отдельно со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, снижение рисков заболеть раком отдельных локализаций, диабетом 2-го типа, предотвращением падений (особенно в зрелом возрасте). Подробно рассказывали про пользу физической активности при нормально протекающей беременности и в послеродовом периоде — там куча доказанных позитивных эффектов и фактически нет рисков для мамы и ребенка.

По нашей с вами части в комплекте с регулярной физической активностью идет улучшение психического здоровья в целом, когнитивного здоровья в частности (это мышление, память, произвольное внимание, работоспособность), сна. Об этом я много писала в канале, вот, например, последний пост с максимально полным обзором всех данных о влиянии физической активности на депрессию.

По более конкретным рекомендациям можно посмотреть красивую картинку, но в целом, ВОЗ предлагает нам принципы “Every move counts”и “Any is better than none” (вообще, универсальные принципы, тренеры в майндфулнесс говорят тоже самое про практики направленного внимания).

Ого! Отличные новости: у нашего мозга есть классная функция. Он фокусируентся на информации, которая соответствует нашим текущим убеждениям. Если мы знаем и верим, что в чем-то хороши, мозг заметит и выделит все случаи нашего успеха в этой области. Так мы станем еще увереннее и продолжим развивать собственные сильные стороны.

Упс! Плохие новости: у нашего мозга есть ужасная функция. Он фокусируентся на информации, которая соответствует нашим текущим убеждениям. Если мы считаем, что недостаточно хороши или постоянно терпим неудачи, мозг заметит и выделит все ситуации, когда что-то идет не так. Так негативные и ограничивающие убеждения будут находить постоянное подтверждение, и нам будет очень трудно учиться новому и развиваться.

Ладно, нейтральная новость: наше внимание, безусловно, избирательно, и наши способы обработки реальности далеки от какой бы то ни было объективности. Понимание этого факта само по себе помогает избегать многих мыслительных ловушек. Мы также можем учиться управлять собственным вниманием для того чтобы подсвечивать разные аспекты реальности и находить более взвешенный взгляд на происходящее, развивать когнитивную гибкость. А еще укреплять навык эмоциональной регуляции, так как наиболее радикальные, негативные и ограничивающие убеждения всегда связаны с интенсивными эмоциональными переживаниями, которые нас вовлекают.


Попробуйте отрефлексировать собственные убеждения о себе, мире, собственных способностях. Каким образом они настраивают фокус вашего внимания?

В возрасте 91 года ушел из жизни Филип Зимбардо— социальный психолог, профессор Стэнфордского Университета и автор одного из самых известных и противоречивых поведенческих экспериментов в истории науки.

Считать, что вся научная деятельность Зимбардо сошлась в тюремном эксперименте было бы несправедливо: он изучал и восприятие времени, и застенчивость у детей и взрослых, и социальное влияние на примере современных культов. Но, будем честны: всемирная известность, бестселлер, бесконечные интервью, несколько фильмов, масштабнейшая дискуссия об этике в науке — все это Стэнфордский эксперимент. Да что там, одним из первых с его критикой выступил сам Эрих Фромм! Прожить жизни так, чтобы интерпретацию результатов твоих исследований критиковал один из влиятельнейших философов 20 века — не шутка.

Сейчас уже очевидно, что именно обсуждение и критика Стэндфордского тюремного эксперимента дали науки больше, чем непосредственно выявленные результаты. Строго говоря, какой спрос с данных, полученных на гомогенной выборке в 24 человека — статистический анализ невозможен, никакой внутренней и внешней валидности. Единственный вывод из эксперимента, который допустим: белые университетские студенты среднего класса в сконструированных условиях начинают вести себя странновато (а некоторые — откровенно неприятно). И даже это уже не очевидно: расследователь Бен Блум раскрывает множество свидетельств очевидцев, которые делают весь сеттинг еще более сомнительным. И психотический эпизод одного из “заключенных”, вероятно, был им симулирован, и наказания, связанные с психологическим и физическим насилием, “охранники” придумали не сами, а под влиянием одного из студентов Зимбардо, исполнявшего роль одного из них.

Недостатки можно перечислять долго: и некорректно составленное объявление о наборе участников (может ли “изучение тюремной жизни”привлечь изначально склонных к насилию людей?) и копирование реальной обстановки в качестве условий (можно ли данные из декорированного подвала университетского кампуса переносить на настоящую тюрьму?). Интересно вот что: если бы Зимбардо позиционировал эксперимент как своего рода case study, этакое описание частного случая человеческого поведения — претензий было бы на порядок меньше. Но разве бы тогда о нем говорили? Он же сделал ровно противоположное: распространил полученные данные на все человечество для объяснения того как в определенных, провоцирующих условиях люди в своем поведении выходят за рамки нравственности, морали и этики. Зимбардо назвал этот феномен “эффект Люцифера” и в собственной книге с одноименным названием описывает его в рамках событий, происходящих в реальных вооруженных конфликтах и тюрьмах (в том числе печально известной Абу-Грейб).

В более поздних интервью, правда, Зимбардо говорит о тюремном эксперименте как о “поучительной истории о том, что мы недооцениваем влияние социальных ролей и вешнего давления на наши действия”. А еще честно сообщает, что нынче все участники его бы засудили. Вообще, этическое обсуждение того, что не надо бы ставить людей в ситуацию, способствующую применению насилия по отношению друг к другу, даже за денежку, даже ради очень благих целей (научных или других каких-нибудь) звучит актуально даже в 2024.

Упомянем еще один факт, который по-разному любит интерпретировать публика. Эксперимент завершился через 6 дней (вместо двух недель) благодаря женщине. Кристина Маслак, аспирантка и невеста Зимбардо, пришла в “тюрьму” чтобы провести беседу с участниками, ужаснулась и немедленно велела прекратить это безобразие. Сложно сказать, сыграл ли роль ее пол или то, что она была человеком “со стороны” и ранее не была включена в эксперимент. Зимбардо сообщает, что из всех многочисленных свидетелей эксперимента она первая и единственная на тот момент поставила вопрос о его этичности.

Зимбардо всегда реагировал на критику, иногда коротко, иногда развернуто, но в целом все его ответы укладываются в цитату: “Люди могут говорить все, что им вздумается. Но это самое знаменитое психологическое исследование на сегодняшний день”. И он, пожалуй, прав.

Задача на пятницу (сложная): попытаться отнестись к себе с такой же уровнем доброты и поддержки, с которым грабитель в Уэльсе относится к своим жертвам

Владение кошкой связано с повышением риска расстройств шизофренического спектра. Более того, существует связь между укусами кошек и психотическим опытом (psychotic-like experiences).

Нет, это не сомнительное исследование на маленькой выборке, это свежий обзор и мета-анализ, опубликован в солидном издании Schizophrenia Bulletin. Речь во всех исследованиях, допущенных до мета-анализа, идет о влиянии внутриклеточного простейшего паразита Toxoplasma gondii. Он часто встречается у домашних кошек и давно исследуется как возможный агент в развитии шизофрении.

UPD: Бразильские коллеги вскоре после публикации выразили свои concerns, то бишь обеспокоенность относительно оригинального обзора. Говорят, что, во-первых есть у них вопросы к используемой методологии. А во-вторых, журналисты раздули тему, и теперь с животиками плохо обращаются. Дополнения журналом были приняты и присоединены к статье. Ждем развития событий и переживаем за бразильских кошек.

UPD2: Не забудьте погладить ваших питомцев

Представьте, что вы собираетесь на мероприятие в уверенности, что обязательно скажете там что-то неуместное, окружающие будут думать о вас плохо, и в целом все пройдет отвратительно. Могут ли сами эти ожидания как-то повлиять на ваше поведение на мероприятии? А какой вклад это поведение сделает в развитие ситуации? Вы не будете ни с кем разговаривать, чтобы не ляпнуть лишнего, просидите в одиночестве, не получите никакого удовольствия и еще раз укрепитесь в мысли, что социальные взаимодействия — это страшно и некомфортно. Или кто-то все-таки решит с вами пообщаться, но вы будете так волноваться, что это общение сойдет на нет, и создаст очередной очередной прецедент для интерпретации этой ситуации как отвержения.

Этот феномен имеет название — самосбывающиеся пророчества. Человек выстраивает свое поведение в тех или иных ситуациях основываясь на собственных (или чужих, но интериоризированных) ожиданиях и предположениях, и само это поведение становится фактором реализации этих ожиданий. Мы сами создаем себе “пророчество”, сами в него верим и тем самым обеспечиваем то, что оно “сбывается” раз за разом.

Подумайте о том, если ли самосбывающиеся пророчества в вашей жизни. Речь идет о не осознаваемых, автоматических процессах — поэтому осведомленность о них сама по себе уже может значительно изменить ситуацию.

Если бы мы постарались коротко ответить на вопрос “что делать”:

⏺️Помнить, что наши мысли — не истина и не прямое отражение реальности. У нас нет магического шара, мы НЕ можем знать, что будет в будущем. Более того, на наши предположения влияет физическое самочувствие (попробуйте быть сильно оптимистичными с температурой 39 или не поев весь день), прошлый опыт (в том числе и не релевантный текущей ситуации), контекст среды (который может влиять на исход ситуации, но не определяет его).

⏺️Мы говорили о негативных пророчествах. Но ведь они могут быть и другими! Позитивные прогнозы обычно позволяют нам чувствовать себя комфортнее и более активно действовать для их достижения. Можете ли вы найти взгляд на ситуацию, который будет скорее помогать вам действовать, а не мешать?

Мы живем в сложном мире, у каждой ситуации есть достаточно вариантов развития событий и часто именно наши ожидания и соответствующее им поведение становятся решающим фактором. И главное: этот фактор, в отличие от многих других, мы можем изменять.

Эпидемия была жуткой и стремительной: погибли сотни людей — на её пике примерно до 15 человек в сутки. Уоллер пишет, что аналогичные события регистрировались и ранее (первый — аж в 1017 году), но этот случай был один из самых массовых и (что важно для историков) остаётся наиболее задокументированным.

Современники по-разному описывали причины вспышки хореомании. Версий было несколько. Первая, конечно, религиозная: многие считали, что фрау Троффею и других горожан наказывал христианский мученик Святой Вит (в честь него массовую хорею и называли — «пляска Святого Вита»). Другие считали, что Троффеа взбунтовалась против своего мужа, публично демонстрируя свою непокорность — а в результате в неё вселился демон.

После длительных обсуждений и по мере распространения лихорадки, горожане сошлись на том, что это всё-таки божественное предзнаменование. Вероятно, победила именно эта интерпретация, потому что среди прочих только она предполагала какое-то практическое действие: больных отвозили в Саверн, в часовню Святого Вита, чтобы вымолить прощение.

Современные историки описывают это событие тоже по-разному. Одна из версий — отравление психоактивными веществами, содержащимися в спорынье (грибке, который мог поразить урожай злаковых того года). Доказать трудно, но версия неплохая. Но всё-таки мысль Уоллера, детально описывающего исторический контекст жизни Страсбурга XVI века, мне кажется, если не самой убедительной, то уж точно самой интересной.

Уоллер пишет, что вспышка хореомании не была чем-то совсем из ряда вон для Страсбурга того времени на фоне и без того невыносимой жизни горожан. Танцевальной чуме предшествовал чудовищный голод, волны реальных эпидемий со множеством погибших и аномальные холода, выкосившие урожай. Закономерно обострились проблемы социального порядка: и раньше немыслимый продовольственный разрыв между землевладельцами и крестьянами усугублялся день за днем, а вера в местное духовенство (а ведь это XVI век; люди жили в особой религиозной среде) утрачивалась, вызывая у горожан чувство брошенности, ненужности и тревоги. Пока простой люд массово гиб, церковники и лендлорды пили мёд и вели обозримо разгульный образ жизни, продавая накопленное зерно по чрезвычайно завышенным ценам.

Также Уоллер указывает на важность сакрального. Свою трагическую судьбу горожане объясняли, как и всё остальное в мире — с точки зрения вечной войны между богом и дьяволом, добром и злом, на которую никак невозможно повлиять (знакомо, да?). Повлиять на эту битву невозможно, а вот что возможно — так это навечно стать её жертвой, попав под воздействие злых духов и демонов. Танцевальный транс, в который впадали Троффеа и другие жители Страсбурга, по версии Уоллера — это историческая форма эмоциональной агентности, акт приглушенного бунта и массового недовольства населения. Бесконечные страдания и социальное неравенство можно было облегчить, только обратившись к саморазрушению, мобилизуя весь потенциал субъектности против собственного же тела, да ещё и в формате танца, который в иные, лучшие времена был, вообще-то сказать, формой удовольствия и отдыха.

Танцевальная лихорадка в Страсбурге — это отличная иллюстрация, насколько трудно интерпретировать коллективные эмоции. Транс-телесные импульсы (то, что принято называть коллективным аффектом) обнаруживаются и интенсифицируются в нексусе социальных отношений. При этом трудно назвать хореоманию эмоцией в общепринятом смысле — ну, вряд ли вы найдете что-то подобное в учебнике по психологии. Но ведь все эти люди абсолютно точно что-то чувствовали. И эти чувства формулировались, обсуждались и (самое главное) передавались, организовывая многочисленные тела в городском пространстве крайне специфическим образом. Обнаружить это и тем более интерпретировать в рамках привычной палитры эмоций без более широкой концепции аффекта, кажется, невозможно.

Интересно, какие аффективные практики сопротивления обнаружатся в наше непростое время.

(2/2)

Вот хороший пост про танцевальную чумы, охватившую Страсбург летом 1518 года. Обратите внимание на социальный контекст, в котором все это происходило⬇️

Давайте еще немного договорим про описанную выше историю. То, что происходило с молодыми людьми — не симуляция или вторичная выгода от заболевание (хотя, последняя и могла иметь место). Подростки и их семьи, вероятно, сильно страдали от симптомов — они искали профессиональной помощи, обходили специалистов, принимали в том числе не самую приятную фармакотерапию (любой, кто пил в значительных дозах антипсихотики, знает, что это высоковатая цена за возможность прогулять школу). Авторы статьи прямо говорят о зафиксированной возросшей нагрузке на систему здравоохранения за счет молодых пациентов с “непонятным” состоянием.

Ремиссия или значительное облегчение после постановки верного диагноза и объяснения пациентам механизмов, которые привели к симптомам, в случае психических расстройств совсем не удивительны. Понимать, что с нами происходит — естественная человеческая потребность. Доказательные методы психотерапии буквально построены на совместном исследовании психических процессов, которые поддерживают существующие проблемы. Иногда самый значительный дистресс в случае заболевание вызывают не сами симптомы, а именно непонимание (или неверная интерпретация) того, что со мной происходит.

К слову о механизмах. Они в случае социогенных заболеваний (а именно массовым социогенным заболеванием, индуцированным соцсетями, авторы предлагают считать произошедшее) не слишком хорошо изучены. Мы знаем, что основным фактором является стресс, причем такой стресс, который влияет на все общество или как минимум на ту его часть, которая подверглась эпидемии. Внутреннее напряжение, которое рождает этот стресс, находит свое выражение в подобных симптомах. Тут мы можем начать строить предположения о том, что, возможно, из всех групп именно подростки находятся в ситуации огромного давления. Требования среды, ограничения, высокий стресс. Могли ли они обсудить с кем-то то, что с ними происходит? Находили ли поддержку в семье? Была ли у них возможность вести себя по-дурацки, совершать ошибки, кричать, плакать? Плюс начало эпидемии пришлось на пик ковида и связанных с ним ограничений — помните такое? Нервный был период. Ну и соответствующую возрасту внутреннюю потребность в нахождении релевантной группы нельзя сбрасывать со счетов.

⬇️ 1 февраля 2019 года, незадолго до поступления в клинику первого пациента с предварительно поставленным синдромом Туретта, 22-летний Ян Циммерман запустил свой канал на YouTube. Он назвал его Gewitter im Kopf — гроза в голове. Канал быстро стал популярным в социальных сетях. Вы и сейчас его можете найти с более чем 2 миллионами подписчиков. На канале Яна огромное количество видео, в которых он демонстрирует движения, вокализации, слова, фразы и просто странное (и смешное) поведение. Всё это блоггер называет тиками и приписывает собственному синдрому Туретта. И, действительно, для неспециалиста все эти ругательства, непристойности, оскорбления и социально неприемлемое поведение могут очень напоминать синдром Туретта. Однако на деле такие сложные, многочисленные двигательные симптомы, имеющие ситуативный контекст и меняющиеся с каждым видео, имеют с ним мало общего. И именно они были обнаружены у молодых людей, поступивших в клинику (часто практически в неизменном виде). Эксперты по заболеванию, изучившие канал, допускают, что, возможно, Ян действительно страдает лёгкой формой синдрома Туретта. Однако практически всё, что он демонстрирует в видео, не является его следствием и имеет явно функциональную природу.

Специалисты клиники изменили диагноз пациентов на «функциональное двигательное расстройство», связались с коллегами из других стран, узнали о наличии похожих случаев и написали статью, которую я вам тут и пересказываю. Они предлагают рассматривать происходящее как вспышку массового социогенного заболевания (mass sociogenic illness), наподобие вспышек «танцевальной чумы» в Европе в XIV–XVIII веках (если не слышали — погуглите, это очень интересно). Этот моторный или двигательный вариант заболевания, как считается, развивается в ответ на длительную ситуацию напряжения, отчаяния, стресса внутри социальных групп. Аналогичные вспышки имели место и в XX веке в Малайзии и Восточной Африке и даже в начале нашего века в США (тогда этот эпизод уже связывали с социальными сетями). Нынче, замечают авторы статьи, времена тоже не очень-то расслабленные и стабильные: подростки и молодые люди с трудом справляются со стрессом от беспомощности, непредсказуемости и неопределённости. В качестве триггеров специалисты называют эпидемию COVID и беспокойство из-за изменения климата, это но в 2019 году, они ещё не знают, что потом начнётся. Авторы вводят более узкий термин «mass social media-induced illness» (MSMI) — массовое заболевание, вызванное социальными сетями, и предлагают рассматривать его вспышку как «культурно обусловленную реакцию на стресс нашего постмодернистского общества, подчёркивающего уникальность людей и ценящего их предполагаемую исключительность, тем самым способствующую поведению, направленному на привлечение внимания и усугублению перманентного кризиса идентичности современного человека».

Канал Яна до сих пор популярен у подростков, выпускает мерч и приложения с самыми смешными и популярными «тиками». Ещё в 2019 году он столкнулся с критикой от крупнейших немецких ассоциаций, помогающих людям с синдромом Туретта, «из-за очевидных искажений и неуважения к людям с заболеванием».

Молодые люди с похожими симптомами продолжают обращаться к врачам в ряде стран Европы, США и Канады. Не все они подписчики Яна, в их странах есть свои популярные создатели контента, демонстрирующие функциональные нарушения, напоминающие синдром Туретта. Если в Германии большинство выявленных пациентов были мужчинами, то в Канаде это девушки — их симптомы напоминают популярную в стране TikTok-блогершу Иви Мэг. У многих пациентов после исключения диагноза и объяснения происходящего наступает быстрая и полная ремиссия.

Странные дела происходили в 2019 году в немецкой клинике, специализирующейся на лечении синдрома Туретта. Всё больше и больше молодых людей направляли из разных медицинских учреждений со всей страны с предварительно поставленным диагнозом «синдром Туретта, резистентный к лечению». Практически все пациенты уже получали фармакологическое лечение, многие — антипсихотики. Никому из них лечение не помогало.

Все молодые люди демонстрировали похожие, если не сказать идентичные, симптомы: довольно сложные двигательные последовательности и вокализации, в то время как типичные для заболевания «простые» движения, вроде моргания или прочищения горла, практически отсутствовали. Начало предполагаемого заболевания всегда было резким, симптомы постоянно ухудшались. Количество и разнообразие «тиков» было огромным, слова и фразы обычно произносились изменённым голосом, что помогало родителям пациентов легко отличать их от «нормального» состояния. Симптомы обострялись во время школьных занятий, домашних обязанностей и других «стрессовых» дел, в то время как во время более приятных активностей практически исчезали. Какое-то время специалисты клиники не могли понять, что происходит, кроме одного: никакого резистентного синдрома Туретта у их пациентов нет. Все перечисленные симптомы позволяли исключить этот диагноз, так как были для него нехарактерны. Вскоре выяснилось, что всех молодых людей помимо неверно поставленного диагноза объединяло ещё кое-что. Они все были подписаны на один YouTube-канал.
⬇️

Продолжая рассуждения — мне кажется, нереалистично ожидать от школы, что она закроет все потребности ребенка относительно обучения и следования собственным уникальным интересам. Даже если у вас самая замечательная в мире частная школа с уроками программирования, геймдизайна и еще бог знает чем — невозможно учесть, что кому-то из класса нравится Майнкрафт, кому-то Роблокс, а кому-то Зельда (мне — Зельда), и приводить соотвествующие примеры и кейсы. Значит, надо придумывать что-то кроме школы (но так, чтобы никого никуда не надо было отводить, пожалуйста). Спрос рождает предложение, вы лучше меня знаете, что сейчас есть довольно много онлайн школ всякого для детей. И по ощущениям примерно половина из них писали мне по поводу рекламы.

В итоге я ответила единственной школе, в которой Макс, старший ребенок, еще несколько недель назад по собственной инициативе пробовал позаниматься, и ему понравилось. Он давно вынашивает идею сделать потрясающую игру о собственном придуманном друге-супергерое (не спрашивайте). Идея была в том, чтобы попробовать сделать хоть какую-то игру, и понять, как оно вообще. Кстати, что-то в итоге они сделали даже в рамках пробного занятия (как любой нормальный родитель в конце рабочего дня я искренне восхитилась свершением, но не вдавалась в подробности). Макс остался доволен, муж как представитель IT сообщества в рамках нашей отдельно взятой семьи, поговорил с преподавательницей и вопросов к квалификации не высказал.

Уж извините, но не буду рассказывать вам, что за программированием или чем-то там подобным будущее. Я лично не знаю, что там в будущем. Мир не слишком стабилен нынче, и любой вариант, в котором нашим детям не прийдется выживать после ядерной катастрофы, кажется мне приемлемым. А вот поддержать интерес ребенка, если таковой присутствует прямо сейчас в его жизни (а не ради неких золотых гор в будущем), особенно если это не требует от родителей никаких логистических свершений, кажется мне неплохой идеей. Вообще позаниматься тем, что тебе интересно, либо индивидуально с молодым увлеченным преподавателем либо в группе единомышленников — позитивный опыт. Школа, кстати, гордится тем, что в занятия интегрировано обучение английскому, а для меня, наоборот, было важно, что Макс позанимался чем-то интересным на русском. Тут кому что актуальнее.

Ну и, как водится, ссылки. Записаться на бесплатное пробное занятие можно тут — и заодно понять, подходит ли вообще такой формат ребенку, и задать вопросы преподавателю. А дите там уже сходу что-нибудь да напрограммирует и получит заслуженную порцию дофамина. Если решите продолжить обучение — есть разные тарифы, для тех, кто пришел по ссылке из нашего моря, обещают скидки до 45%. А если заполнить анкету, то еще и дополнительный курс по английскому для тех, кому актуально.

Реклама; ООО «ИЗИКОД»; ИНН: 1655496494; erid: 2VtzqwAs97W

Сейчас будет исключительно личное (не профессиональное, а человеческое) controversial opinion про школу. Мне очень помогает относиться к школе как к месту, которое обеспечивает родителям возможность худо бедно работать и существовать в этом суровом капиталистическом мире (возможно, еще и реализовывать какие-то свои ценности, если уж очень повезет). Все остальные задачи, которые школе делегируются — обучение, социализация, взращивание достойного гражданина, добавьте свой вариант — могли бы быть решены (и, вероятно, более успешно) кучей других способов.

Такой подход вовсе не означает отсутствие требований к школе. Наоборот: я хочу, чтобы место хранения моих детей было безопасным, комфортным и населенным ответственными взрослыми, которые помогают выстроить отношения толпе сданных туда детей. Если уж детеныши там все-равно находятся, было бы здорово, чтобы их там чему-нибудь научили. Желательно, в той форме, которая не отобьет интерес к учебе на долгие годы. А еще чтобы не занимались их индоктринацией. Кормили не противной едой и периодически разрешали побегать. Давали конструктивную обратную связь в доступной форме. Короче, хотелось бы получать детей во второй половине дня (желательно, попозже) без дополнительных психологических (это обязательно) и физических (это опционально) травм.

Поделитесь в комментариях своими отношением к школе и саду. Что важно вам? Мне правда интересно — тут уже и как специалисту в сфере психического здоровья и как родителю.

Отвечаем? Сбрасываем?

“Олененка” в западной прессе психологи разбирали, наверное, даже больше чем “Головоломку”. Обычно внимание экспертов сосредоточено на Марте с ее пограничным расстройством, но для меня это исключительно талантливо рассказанная история о психологической травме главного героя и ее последствиях. Мы с клиентами иногда обсуждаем Оленека как пример влияния крайне травматичного не отрефлексированного опыта на жизнь человека, его эмоции и поведение.

По сути, все поведенческие выборы Донни, показанные в сериале, можно рассматривать в рамках избегания невыносимого эмоционального опыта, отсылающего к травме. Тот самый пресловутый фокус на “быстрое облегчение”, о котором я часто пишу тут, импульсивный выбор стратегии, которая в моменте сделает эмоции чуть более переносимые, но в долгосрочной перспективе принесет много-много проблем.

Вы, наверняка, знаете, что сериал основан на личной истории Ричарда Гэдда, автора и исполнителя главной роли, что повлекло за собой множество в том числе и не слишком этичных расследований о прототипах героев. В том числе нашлась и “реальная” Марта.

Смотрели (спрошу я с некоторым опозданием)? Как вам? В комментариях можно устроить филиал киноклуба, но не забывайте об экологичном общении.

Начинаешь очередную рабочую неделю в уверенности, что представляешь уже примерно любую ситуацию, которая может произойти в терапии. А потом клиентка, с которой вы не виделись несколько месяцев, на сессии ЧИТАЕТ РЭП О ТОМ, ЧТО С НЕЙ ЗА ЭТО ВРЕМЯ ПРОИЗОШЛО.

Пс: конечно же, я немедленно взяла разрешение поделиться этим фактом со всеми!

Ппс: думаю, что рефлексия собственного опыта в форме рэпа должна быть отнесена к высшей форме обработки переживаний!

Запись, основная информация про программу, отзывы тут → https://volna.cc

Про программу MBSR (mindfulness based stress reduction)
— Международный стандарт применения и обучения навыкам осознанности.
— Evidence based. Сотни исследований, в том числе несколько полных мета-анализов рандомизированных клинических исследований подтверждают эффективность метода для широкого спектра психологических проблем: стресса, тревоги, депрессивной симптоматики, эмоционального выгорания. Вот пост про некоторые результаты исследований.
— Основана на нейронауках и психофизиологии мозга, no magic pill.
— Последнее свежее исследование с использованием транскраниальной магнитной стимуляции (ТМС) и электроэнцефалография (ЭЭГ) показало влияние практик осознанности на баланс систем возбуждения и торможения в Dorsolateral prefrontal cortex (DLPFC) или дорсолатеральной префрантальной коре — области, отвечающей за сложные когнитивные процессы управления поведением
— Программа свободна от всякой религиозной составляющей и подходит для людей любых религиозных воззрений.
— Длится восемь недель (одна встреча по 2,5 часа раз в неделю). Это необходимое время для формирования новых навыков и интеграции их в повседневную жизнь. Мозгу нужно время для закрепления новых нейронных связей.
— Не требует от участников кардинально изменять их расписание. Не вы подстраиваете жизнь под осознанность, а осознанность встраивается в вашу жизнь.
— Метод, рекомендованный Национальным институтом охраны здоровья и совершенствования медицинской помощи (NICE) Великобритании в качестве «терапии первой линии» при депрессии.
— 8-недельные практики осознанности влияют на экспрессию 172 (!!!) генов и снижают кровяное давление.
— Больше фактов в этом посте
— История создания программы (не мной! Кабат-Зинном!) тут
— И еще результаты исследований

Про встречи
— Интерактивный формат взаимодействия. Крайне рекомендуем участникам присутствовать на встречах с включенными камерами, делиться своим опытом, давать обратную связь, задавать вопросы.
— Про пропуски: вы сможете получить файлы с теоретической информацией со встречи без прямой речи участников, адаптированные под текстовый формат.
— Мы делаем группу и взаимодействие в ней максимально комфортным и эффективным для каждого участника. При обсуждениях участники взаимодействуют в малых группах и всегда имеют возможность задать вопрос тренеру голосом или в чате. При этом мы понимает, что ситуации бывают разные, и при необходимости участник может присутствовать на группе без видео или отказаться от обратной связи.
— Наша раздатка, закрытый раздел сайта с текстами практик, аудиозаписи и остальные материалы остаются в вашем полном доступе после завершения тренинга.

Когда, как и сколько

MBSR 19 по будням
С 11 сентября по 30 октября по средам с 18:30 до 21:00 (MSK)
Онлайн в Zoom
Стоимость €200 или эквивалент в рублях, долларах или крипте по актуальному курсу на момент платежа

MBSR 20 в выходные
С 15 сентября по 3 ноября по воскресеньям с 10:30 до 13:00 (MSK)
Онлайн в Zoom
Стоимость €200 или эквивалент в рублях, долларах или крипте по актуальному курсу на момент платежа

Тренеры
Собственно я, Галя Петракова, и Валерия Булавина, психолог и преподаватель, UP, АСТ, схема-терапевт, консультант по детско-родительским отношениям, психотерапевт РПП и СДВГ, член ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки.

Запись, а также все, что вы хотели знать об осознанности (полное описание программы, ссылки на исследования, отзывы, ответы на частые вопросы) → https://volna.cc

Наша замечательная администратор Юлия. Вы можете писать ей напрямую по организационным и иным вопросам. Она же напишет вам после того, как вы оставите заявку. Если вы были в листе ожидания или заполняли анкету, но не получили фидбек — обязательно свяжитесь с Юлией. Мы очень очень стараемся, чтобы никто не потерялся, но иногда в силу технических проблем и человеческого фактора заявки и сообщения остаются без ответа.

Друзья, last call!

По несколько последних мест остаются на два осенних потока программы Mindfulness Based Stress Reduction, международного стандарта обучения и применения практик осознанности

С 11 сентября по 30 октября, по средам с 18:30 до 21:00 (Москва, GMT+3)
С 15 сентября по 3 ноября, по воскресеньям с 10:30 до 13:00 (Москва, GMT+3)

На оба потока были уже сформированные листы ожидания, поэтому в этот раз мы обошлись без анонсов заранее. Но, как это обычно бывает, жизнь вносит коррективы и несколько человек вынуждены были перенести участие — а это значит появились места!

Мы очень ответственно подходим к набору участников, просим вас заполнить анкету после заявки чтобы убедиться, что программа отвечает вашим запросам. MBSR теоретически может вести человек без клинического образования, отучившийся на тренера, но мне кажется именно сейчас крайне важно, что тренинг ведут клинические психологи. Для меня, как для тренера, важно дать осознанность в широком контексте различных навыков эмоциональной регуляции не просто для снижения стресса, но и для развития рефлексии и общей осведомленности о собственном состоянии. Это во многом то, над чем мы работаем с клиентами в индивидуальной терапии.

Вся информация будет в посте ниже. Там много ссылок на исследования и посты в канале по теме. Еще больше их на нашем сайте https://volna.cc — при желании можно идти сразу туда, читать что такое осознанность, MBSR, зачем все это нужно, записываться и тд. Если же вы ничего не хотите читать и желаете немедленно записаться (или уже записались, но с вами никто не связался) — срочно пишите нашему администратору Юлии.

Друзья из России, можно я вам без длинных психологических подводок прорекламирую и дам скидку на хороший VPN, которым я честно пользовалась, когда была в Москве, и у меня не возникло ни одной претензии? Это Paper VPN, сервис от команды независимого медиа «Бумага».

Самое главное — работает ютуб. Недавно у Paper VPN появились тарифы на 1000 Гб, чтобы вы могли иметь доступ к полезному, образовательному и качественному видеоконтенту (уверена, благородные подписчики канала, вы смотрите только такой, правда же?). Если весь месяц использовать VPN на максимум, то на этом тарифе можно загружать 33,33 гигабайта в сутки — этого хватит на хорошую подборку видео в HD.

Человеческая (в прямом и в переносном смысле этого слова) техподдержка сервиса всегда на связи. Вся информация о технических обновлениях появляется в отдельном телеграм-канале.

Доступом к подписке можно бесплатно поделиться с семьей и друзьями, она будет открываться с неограниченного количества устройств.

Сколько стоят тарифы на 1000 Гб:

◾ 390 рублей — подписка на один месяц;
◾ 2300 рублей — подписка на год;
◾ 3600 рублей — подписка на два года.

Если за первые две недели использования сервиса, вы поймете, что он не подходит, то обратитесь в техподдержку и вам вернут деньги.

Промокод NOWORRIES дает скидку 10 % на все тарифы.

Купить и подключиться можно тут

Памятка учащимся (а учимся чему-то мы, как известно, всю жизнь).

Ну что, друзья. С Днем Знаний. В этот день, прочно ассоциированный с учебой, считаю своим долгом напомнить вам следующие знания:

▪️Ошибки — естественная и необходимая часть обучения. По сути это всего лишь усиление концентрации внимания, которое ставит нас в гораздо более выгодное положение при следующей попытке.

▪️Жесткое и критичное отношение к обручающемуся (другой это человек или вы сами) не помогает ему снизить стресс, а, наоборот, усиливает его и что создает преграду к успешному обучению.

▪️Глубокий качественный сон — абсолютно необходимое условие любого учебного процесса. Фактическая перенастройка нейронных цепей, которая лежит в основе обучения, происходит именно во время сна.

▪️Субъективная оценка результата обучения как успешного создает мотивацию для дальнейших проб. Мозг оперирует ассоциациями между внешними событиями и внутренними биохимическими изменениями. Никакая деятельность и внешняя награда сама не приведет к выбросу дофамина сама по себе. Чтобы он выделился, мы должны осознать опыт как позитивный (например, не в сравнении с другими,а в рамках нашего собственного пути).

▪️Фокусировка внимания лежит в основе обучения. Умение произвольно сосредотачивать внимание на текущем процессе и возвращаться к нему, если фокус не стабилен — навык, формирующийся по мере взрослея мозга и в результате специальных упражнений. Исследования показывают, что 90 минут — это максимум взрослого для полноценной концентрации внимания без перерыва (для детей — меньше).

Скажу, что выходить из своего информационного пузыря, конечно, полезно (чтобы не питать иллюзий), но больно. Чтобы контакт с этим безумным текстом на скриншоте имел хоть какой-то смысл, давайте вспомним два важнейших и интереснейших исследования по теме:

Обсуждение знаменитого зонтичного разбора 17 крупных метаанализов, “опровергающий” серотониновую теорию депрессии

Обсуждаем исследование, показавшее что антидепрессанты не влияют на качество жизни людей в долгосрочной перспективе (спойлер: без сопутствующей психотерапии)

Скриншот с сайта Новые Известия 🤬 Что скажете?