PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ @prosushkaaa Channel on Telegram

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

@prosushkaaa


Стань стройнее с PROСУШКОЙ!💪🏻
📚Готовые рационы и меню
🍎Рецепты
🔥Мотивация

Мы не являемся авторами.
Все рационы взяты из бесплатных источников.

🤝Сотрудничество/Владелец: @AN_manager

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ (Russian)

Присоединяйтесь к нашему каналу PROСУШКА! Хотите стать стройнее и здоровее? У нас вы найдете все необходимое для успешного похудения и поддержания формы💪🏻📚. Мы предлагаем готовые рационы и меню, вдохновляющие рецепты и мотивацию для достижения ваших целей🍎🔥. Мы не являемся авторами, все рационы взяты из бесплатных источников. Присоединяйтесь к нам, чтобы узнать о новых рецептах, тренировках и секретах эффективного похудения. Пройдите вместе с нами этот увлекательный путь к здоровью и красоте!🤝 Сотрудничество и вопросы у владельца канала @AN_manager.

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

23 Nov, 15:05


Ура! Мы открыли канал с вкусным и правильным питанием!

Миф о ПП как о голодной и скучной диете — это в прошлом.

Лёгкие ПП Рецепты — ваш идеальный канал для тех, кто хочет наслаждаться вкусной едой и сбрасывать 5-6 кг без тренировок в зале.

Все рецепты здесь 👇

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

23 Nov, 13:30


🔣Ужин Даже на Ночь

КБЖУ на 100 гр 70/9/5/2,5

Ингредиенты:
500 гр Филе куриное
600 гр Помидоры
500 гр Шампиньоны
100 гр Лук свежий
Соус
250 гр Греческий йогурт
4 Яичных варенных желтка
Горчицы столовая ложка
Соль по вкусу
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

23 Nov, 04:05


🔣Шоколадный ПП кексы с бананом

КБЖУ на порцию : 436/16.7/13.4/60

Ингредиенты:
1 яйцо среднее
2 мерные ложки сахзама
120 г банана
Щепотка разрыхлителя
40 г овсяной муки
10 г какао
17 г молочного шоколада б/с
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

22 Nov, 15:05


🔣Тыквенные пп-оладьи с сыром

КБЖУ на 100 г : 81/4.8/2.3/11

Ингредиенты:
600 г тыква
2 шт яйцо
По вкусу соль,перец
70 г мука пшеничная
50 г сыр ле‌гкий
1 г масло кокосовое д/жарки
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

22 Nov, 11:36


🔣ОВОЩНАЯ ЛЕПЕШКА С СЫРОМ

КБЖУ:578/39/24/52

Ингредиенты:

Морковь - 100 гр.
Картофель - 1 шт.
Цветная или обычная капуста - 300 гр.
Сыр лёгкий - 80 гр.
Яйцо - 2 шт.
Соль/перец/паприка

Приготовление:
Натираем морковь и складываем в миску, делаем то же самое с картофелем предварительно отжав воду, в миску добавляем капусту, сыр, яйца и специи.
Перемешав, перекладываем в емкость для выпекания и делаем максимально плоским.
Выпекаем 25 минут на 180 градусов.
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

22 Nov, 08:31


🌟ПРИГЛАШАЮ ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННЫХ ДАМ В БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПО ПОХУДЕНИЮ🌟

Дорогие красавицы!🌷
📌Есть лишний вес? - тебе ко мне
📌Хочешь научиться правильно питаться? - тебе ко мне❗️
📌Нет поддержки в твоём окружении? - тебе ко мне❗️
📌Сотню раз пробовала похудеть и не получается? - тебе ко мне❗️

без изнурительных диет😵‍💫
без беспощадных тренировок в спортзале 🏀

😍ВПЕРЁД К СВОЕЙ МЕЧТЕ😍
🔥Поддержка 24/7
🔥Доведение до результата 💯
🔥Контроль приемов пищи
🔥Контроль замеров
Жду тебя в своей дружной компании по этой ссылке

https://chat.whatsapp.com/LiruEV2dtkqF063iVMkXcc

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

22 Nov, 04:05


🔣ПП бургер из тыквы на завтрак

КБЖУ на всё 355/25/11/40

Ингредиенты:
Тыква - 250 грамм
Яйцо - 1 штука
Мука или кукурузный крахмал - 35 грамм
Соль по вкусу
Ингредиенты для начинки:
Творожный сыр - 10 грамм
Ветчина из индейки - 30 грамм
Легкий сыр - 25 грамм
Руккола - по вкусу
Помидор по желанию
+смесь семян для салата на посыпку сверху
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

21 Nov, 13:05


🔣Бургер на цельнозерновой булочке

КБЖУ на 100 грамм: 249/18.3/13.6/13.3

Ингредиенты:
Для булочек:
Яйца - 3 шт.
Цельнозерновая мука - 30 г
Псиллиум - 1 ст.л.
Греческий йогурт - 150 г
Соль, разрыхлитель
Cp 16% - 30 г
Для котлеты:
Куриный фарш - 200 г
Яйцо - 0,5 шт.
Соль, специи для курицы
Оливковое масло - 5 г
Для соуса:
Греческий йогурт - 30 г
Горчица - 1 ч.л.
Корнишоны - 2 шт.
Соль, специи

Приготовление:
Смешайте ингредиенты для булочек и вылейте тесто в формы для запекания.
Запекайте в духовке при 180°С около 20-25
минут или в микроволновке примерно 5 минут. Добавьте в куриный фарш яйцо, соль и специи, хорошо перемешайте.
Сформируйте две котлеты, смажьте руки маслом и обжарьте на сковороде по 5 минут с каждой стороны. Для соуса смешайте йогурт с горчицей, солью, специями и добавьте тертые соленые огурцы. Разрежьте булочки пополам, на одну половину выложите соус, котлету, добавьте овощи и накройте второй половиной булочки.
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

21 Nov, 07:15


🔣Высокобелковый ужин от нутрициолога

КБЖУ на 100гр: 102/12/4/5

Ингредиенты:
Белокочанная капуста – нарезать стейками
Куриное филе – нарезать кубиками
Шампиньоны
Помидоры
Моцарелла
Греческий йогурт
Томатная паста
Соль, специи по вкусу

Приготовление:
Подготовьте куриное филе: нарежьте кубиками и смешайте с йогуртом, томатной пастой и специями. Оставьте мариноваться 15 минут.
Капусту нарежьте стейками толщиной около 1 см. На каждый стейк выложите маринованное филе, сверху – ломтики шампиньонов, помидоров и посыпьте тертой моцареллой.
Запекайте при 180 °C в течение 45 минут, пока капуста и курица не станут мягкими, а сыр не расплавится.
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

21 Nov, 04:05


🔣Обалденная намазка для полезного завтрака

КБЖУ: 420/28/21/28

Ингредиенты:
спелое авокадо 80 г
яйцо с1
тунец консервированный 70 г
творожный сыр 15 г
хлеб тостовый Геркулес 40 г
соль, перец по вкусу
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

20 Nov, 13:05


🔣ФРИКАДЕЛЬКИ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ

КБЖУ на 100г: 89/6/5/4

Ингредиенты:

400-500 г цветной капусты (если берете замороженную, обязательно разморозьте и хорошо просушите)
1 морковь
Яйцо 1 шт
Соль по вкусу, перец, чеснок
Свежая зелень
Сыр 100 гр (у меня сулугуни, подойдет любой)

Приготовление:
Жарить без масла в аэрогриле 180г на 15 мин.
Если выпекать в духовке, также 180г на 20 мин до румяной корочки
Подаю с греческим йогуртом.
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

20 Nov, 04:05


🔣Идеальные сырники

КБЖУ только сырников : 380/38/8/38

Ингредиенты:
Творог 2% в брикете (180 грамм);
Рисовая мука (35 грамм в тесто и 5 грамм на формирование);
Самое важное - только желток, без белка;
Подсластитель по вкусу.
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

19 Nov, 16:11


🔣Сезонная пп запеканка

КБЖУ одной порции: 387/36/14/29

Ингредиенты:
Творог 5% - 500 гр;
Яйцо С0 - 2 шт;
Манка - 55 гр (4 столовые ложки);
Ванилин - щепотка;
Разрыхлитель - щепотка;
Подсластитель - по вкусу;
Абрикосы - 250-300 гр.
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

19 Nov, 15:00


Не можешь похудеть?
Со мной худеют все! Навсегда!


Бесплатный набор в РЕАЛИТИ ШОУ «Преображение»

Участницы  в шоу будут преображаться с разными запросами в реальном времени!

✔️Индивидуально каждой участнице составляется программа, в зависимости от запроса.
✔️Обратная связь от нутрициолога
✔️Общение в чате поддержки

И бонус!
Работаем с эмоциональным и психологическим состоянием.

Результат обеспечен
Участие бесплатно
Победителю - ПОДАРОК 🎁
Вся информация в канала https://t.me/nutriziolog_ya
Переходи и подписывайся

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

19 Nov, 13:11


🔣РУБЛЕННЫЕ КОТЛЕТКИ С КУКУРУЗОЙ И ТОМАТОМ

КБЖУ на 100г: 134/16/5/4

Ингредиенты:
Филе куриное - 500г
Помидор - 100г
Кукуруза конс. - 50г
Сметана - 40г
Яйцо - 1 шт
Мука - 30г
Сыр - 100г
Соль, перец, паприка, сушеный чеснок.

Приготовление:
Куриное филе и помидор мелко нарезаем ,соединяем, добавляем кукурузу, сметану, яйцо, муку, соль и специи, всё перемешиваем и ложкой выкладываем на пергаментную бумагу.
Трем сыр и посыпаем сверху.
Убираем в заранее разогретую духовку до 180С на
30 минут.
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

19 Nov, 11:11


🔣ЗАКУСКА НА НОВЫЙ ГОД

КБЖУ на 100 грамм: 256.9/10/16.5/20

Ингредиенты на 10 лодочек:
1 пласт слоеного бездрожжевого теста
Огурцы без кожуры - 1 шт.
Икра - 1 ч.л. на лодочку
Соленая рыбка - 30 г
Листья базилика - 10 шт.
Мука - 1.5 ст.л.
Творожный сыр ~50 г
Желток - 1 шт.
Сливки - 2 ч.л.

Приготовление:
1. Присыпаем поверхность мукой. Раскатываем тесто только в одну сторону, чтобы получился прямоугольник. Сначала режем тесто на 2 более узких прямоугольника, потом каждую часть еще на 5 прямоугольников размером примерно 6×4 см.
2. Складываем пополам, края по бокам зажимаем. Формируем лодочку.
3. Смазываем лодочки яично-сливочной смесью. Отправляем в духовку на 20 минут при 180°С режим с конвекцией.
4. В это время нарезаем маленькими кубиками огурцы и рыбку.
5. Когда лодочки будут готовы, чайной ложкой приминаем центр лодочки, наполняем их творожным сыром. На часть лодочек выкладываем рыбку и огурцы. На другую - огурцы и икру.
6. Украшаем листиками базилика и подаем к столу.
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

19 Nov, 10:05


Продолжаем нашу рубрику вдохновения 👍

На этот раз нас будет мотивировать цитата Анны Щербаковой — олимпийской чемпионки в одиночном катании и чемпионки мира. А еще Анна — первая фигуристка-одиночница из России, выигравшая Олимпиаду, являясь действующей чемпионкой мира ⭐️

Надеемся, что вы вдохновитесь ее словами на новые спортивные достижения ❤️

Делитесь вашими любимыми высказываниями фигуристов 👇

О самых ярких мероприятиях столицы можно узнать на нашем портале по ссылке 👈

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

19 Nov, 04:05


🔣НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ БЕЛКОВАЯ ЛЕПЕШКА ИЗ ТВОРОГА БЕЗ МУКИ - ЕДИМ ДАЖЕ ВЕЧЕРОМ

КБЖУ на всю лепешку: 454/52/43,43/7,82

Ингредиенты:
230 гр творога,
2 яйца,
кинза,
зубчик чеснока
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

18 Nov, 13:45


🔣ИНДЕЙКА С КАРТОФЕЛЕМ И ОВОЩАМИ

КБЖУ - 1535/205/100/30

Ингредиенты:

Индейка - 600 гр.
Картофель - 500 гр.
Сыр натура легкий - 100 гр.
Перец болгарский - 1 шт.
Морковка - 1 шт.
Лук - 1/2 шт.
Соль и перец, сухой чеснок.
Греческий йогурт 150 гр.
Яйцо - 1 шт.
Соевый соус - 2 ст ложки.

Приготовление:
Все ингредиенты нарежьте кубиком, выкладывайте слоями , добавляйте соль и перец по вкусу между слоями.
Индейка, картофель, лук, морковка, перец.
Приготовьте заливку из греческого йогурта, яйца и соевого соуса и залейте смесью содержимое контейнера.
Сверху насыпь сыр, и укутай фольгой.
Убирай в духовку 180 градусов 60 минут.
Потом снимай фольгу и оставляй в духовке еще на 10 минут.
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

18 Nov, 04:05


🔣Рецепт быстрого и полезного завтрака за 5 минут

КБЖУ на порцию:
311/14/18/22

Ингредиенты:
Лепешка тортильи — 60 г
Яйцо — 1 шт
Помидор — 50 г
Авокадо — 40 г
Листья салата — 50 г
Хамон — 20 г (начинка может быть любой)
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

17 Nov, 13:09


🔣Если любишь супы, но хочешь сделать их более нутритивными, попробуй так (это рецепт на одну порцию)

КБЖУ 470/20/12/74

Ингредиенты:
1 ч.л. оливкового масла
15г лука
1 маленьких зубчик чеснока
30г моркови
70г томатной пасты
100г вареной белой фасоли
40г цельнозерновых макарон
10г кедровых орехов
Специи: соль, тимьян, орегано, базилик, острый кайенский перец — всего по чуть-чуть
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

17 Nov, 04:05


🔣Белковый завтрак за 5 минут

КБЖУ на порцию (4 вафли на 224 грамма) - 392/31/8/44

Ингредиенты:
протеиновый пудинг (у меня шоколадный, он нравится больше) 200 г
мука (у меня пшеничная, но можно и рисовую) 50 г
яйцо 1 шт
разрыхлитель 0.5 ч.л
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

16 Nov, 13:14


🔣ЗАПЕКАНКА С ГРЕЧКОЙ

КБЖУ на 100 грамм: 127/13,8/3,3/10,7

Ингредиенты:
Филе куриное - 210 г
Гречневая крупа - 70 г
Вода - 140 мл
Помидор - 50 г
Лук - 40 г
Морковь - 40 г
Соль, перец, паприка

Для заливки:
Греческий йогурт - 100 г
Яйцо - 1 шт.
Сыр легкий 35% - 30 г

Приготовление:
1. Гречку высыпаем в жаропрочную форму, заливаем водой, выкладываем куриное филе небольшими кусочками,мелко нарезанные овощи, добавляем специи.
2. Для заливки соединяем греческий йогурт, яйцо и перемешиваем.
3. Заливку переливаем в форму, посыпаем натертым сыром.
4. Накрываем фольгой и в духовку на 1 час 180°С.
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

16 Nov, 04:05


🔣Сэндвич

КБЖУ - 420/33/18/30

Ингредиенты:
1 яйцо и 2 белка
хлеб
ветчина из индейки
сыр
авокадо 25 гр
лист салата
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

15 Nov, 11:13


🔣Закуска из перца

КБЖУ на 100 грамм: 131/12/4/9

Ингредиенты:
2-3 шт болгарских перцев
1 головка чеснока
2-3 ст л оливкового масла
1 4 л приправы «Прованские травы»
1 ст л тыквенных семечек
50 г творожного сыра
50 г мягкой брынзы или фета
Бальзамический соус
Микрозелень или любая зелень по желанию

Приготовление:
Перцы очистить от семян и разрезать на небольшие полоски, выложить в форму
У головки чеснока срезать верх и положить поверх перца.
Посыпать прованскими травами, полить оливковым маслом.
Запекать в духовке 30 минут при 180*
Смешать творожный сыр с брынзой.
Если масса получается плотной, можно добавить сметану или йогурт и пробить блендером.
Переложить перцы в тарелку
Выдавить зубчики чеснока из кожуры и раздавив положить поверх перцев.
Посыпать тыквенными семечками.
Выложить сверху сырную массу.
Украсить микрозеленью
Полить бальзамическим соусом.
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

15 Nov, 10:05


### "Здоровье — ваше самое ценное приобретение!"

Время летит, и здоровье — это то, что нельзя купить за деньги. 💖

Задумайтесь: "Работа с нутрициологом — это дорого?" Но разве не лучше инвестировать в свое здоровье, чем тратить деньги на очередные ненужные сапоги, сумки или навязанные вам маркетингом вещи!?

Мы живем в мире, полном токсинов и стресса. Здоровый человек полон энергии и способен достигать большего! 💪

Приоритет в здоровье — это ключ к вашему будущему. Не откладывайте заботу о себе на потом! Инвестируйте в свое здоровье с Элей, нутрициологом, и откройте новые горизонты жизни. Вы заслуживаете лучшего! 🌟

Присоединяйтесь к каналу Эли https://t.me/healthwithellya и начните свой путь к здоровью уже сегодня!

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

15 Nov, 04:05


🔣Сытный,вкусный и низкокалорийный завтрак

КБЖУ: 443/32/19/31

Ингредиенты:
Лаваш;
2 яйца;
Колбаса из куриного филе или предварительно приготовленное куриное филе;
Твердый сыр;
Творожный сыр;
Томатная паста;
Соль/перец/специи по вкусу
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

14 Nov, 13:25


🔣КУРИНЫЙ РУЛЕТ

КБЖУ на 100г: 130/14/7/2

Ингредиенты:

Фарш куриный-1 кг
Яйцо- 1 шт.
Соль-1 ч.лож.с горкой
Куриная приправа-1 ч.лож.
Черный молотый перец-0,5 ч.лож.
Куркума-1 ч.лож.
Растительное масло-1 ст.лож.
Сода-1/3 ч.лож.
Желтый сладкий перец-1/2 шт
Красный сладкий перец-1/2 шт
Зеленый замороженный горошек-120 г

Приготовление на видео.
Запекать при 180 гр 40 мин.
Снять пищевую пленку и фольгу, смазать яи‌цом, присыпать кунжутными семечками и запекать еще‌ 15 минут.
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

14 Nov, 11:13


🔣Сочный бургер, который можно даже на ночь

КБЖУ 604/68/13/46

Ингредиенты:
Булочка для бургера «коломенское» 60гр
Куриное филе 220гр
Соус острый «шрирача» 10гр
Савушкин продукт теос 2% 50гр
Горчица зернистая 15гр
Сыр легкий «ландерс» 25гр
Маринованный огурец
Листья салата
Помидор
Лук
Соль, черный перец
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

14 Nov, 04:05


🔣Боул

КБЖУ порции: 446/37/10/54

Ингредиенты:
Рис (в сухом виде 60 грамм);
Огурец;
Половинка авокадо;
Украсить кунжутом;
Заправить устричным соусом.
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

13 Nov, 13:05


🔣Высокобелковые творожные бейглы с сыром

КБЖУ на 1шт: 241/ 19.1/9/20.8

Ингредиенты:
Творог 5% — 180 г
Яйцо — 1 шт.
Мука — 80 г
Сыр — 40 г
Шпинат (по желанию)
Соль

Приготовление:
Размять творог вилкой, добавить белок, а желток отложить для смазывания бейглов. Ввести муку и тщательно перемешать.
Мелко нарезать шпинат, натереть сыр и добавить к творогу. Посолить, снова перемешать.
Разделить массу на 3 части, из каждой скатать "колбаску" и соединить концы, формируя кольцо.
Выложить бейглы на пергамент, смазать желтком и выпекать в разогретой до 180°C духовке 25-30 минут до румяной корочки.
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

13 Nov, 10:05


🔣КУРИЦА В АПЕЛЬСИНОВОМ СОУСЕ

КБЖУ на 100г: 175/18/8/4

Ингредиенты:

Курочка (бедра/голени/крылья) ~1 кг
Апельсины - 2 шт
Соевый соус - 4 ст.л
Мёд - 1 ст.л
Прованские травы - 0,5 ч.л
Куркума - 0,5 ч.л
Копченая паприка - 1 ч.л
Чеснок 3-4 зубчика
Соль, черный перец- по вкусу
Растительное масло - 1 ст.л

Приготовление:
Подготавливаем соус и заливаем куриное мясо. Хорошо перемешиваем. Накрываем посуду с мясом пищевой плёнкой и убираем в холодильник на 2 часа.
Выпекаем в заранее разогретой духовке, при температуре 180 градусов 45-50 минут.
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

13 Nov, 09:00


🟢Открыт набор в бесплатный чат ЗОЖ и снижению веса.🟢

🍏Интенсив /марафоны ( по желанию и конкретную цель 🎯)

🍎От меня:
-Чат (куратор и участницы) твоя online подружка по похудению.
-Простые и вкусные рецепты.
-Эффективные домашние тренировки.
-Розыгрыши, различные лотереи не дорогие и для мотивации бесплатно( приз 🏆 за самый лучший результат)
-Мотивация, вдохновение и много полезной информации.
✔️Каждый для себя найдёт что искал)

Для того чтобы попасть в чат 💬 нужно перейти по ссылке 🔗 в группу ватсап

https://chat.whatsapp.com/DOJt6oGL9j80NNXDfDJBtg

Или напишите мне по телефону 📲89206812334
в личные сообщения в ТГ/Ватсап «хочу в чат»

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

13 Nov, 04:05


🔣ПП завтрак для любителей творога

КБЖУ на 100 гр: 241.3/12.8/13.5/16.7

Ингредиенты на две порции:
Творог 300 гр.
Яйцо 1 шт.
Брынза 125 гр.
Зелень
Лаваш
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

12 Nov, 15:35


🔣Картофель с грибочками

КБЖУ на 100 грамм: 170/3/8/21,4

Ингредиенты:
Картофель - 5-6 шт.
Лисички - 250 грамм
Сметана или натуральный йогурт - 5 ст.ложек
Укроп - 1 пучок
Зеленый лук - 1 не большой пучок
Чеснок - 1 зубчик
Соль/перец/оливковое масло - по вкусу

Приготовление:
1.Делаем надрезы на картошке в виде гармошки. Отвариваем до полуготовности в подсоленной воде .
.Обжариваем лисички с чесноком .
3. Выкладыаем на противень картошку , поливаем оливковым маслом и посыпаем душистым перцем .
.Смешиваем сметану ( либо натуральный йогурт) с укропом ( по желанию можно добавить чеснока ).
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

12 Nov, 11:51


🔣БЕЛКОВЫЙ КИШ

КБЖУ на 100 грамм: 115/12/6/2,7

Ингредиенты:
Брокколи - 400 г
Красная рыба - 400 г
Яйцо - 5 шт.
Молоко - 70 мл
Моцарелла мини - 100 г

Приготовление:
1. Брокколи выкладываем в форму, можно взять замороженную, если взять свежую, то лучше её отварить в кипящей воде в течение 5 минут.
2. Рыбу режем небольшими кусочками, выкладываем поверх брокколи и выкладываем шарики моцареллы.
3. Для яичной заливки в яйца добавляем молоко, соль и перец, всё перемешиваем, заливаем брокколи с рыбой.
4. В заранее разогретую духовку до 180°С на 30 минут.
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

12 Nov, 06:06


Добрый день, мои дорогие❤️😍

🙏 всех буду рада видеть в нашей группе ЗДОРОВОГО ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
(абсолютно бесплатно)

Там  есть ВСЁ, что вы хотели знать о продуктах, питании и похудении🙏

🥑  разборы состава продуктов
🥑 развенчание мифов
🥑 крутые пп-рецепты по вашим запросам🔥
🥑 примеры рационов с 🍫🍩
🥑 рецепты ПП десертов без вреда для фигуры
🥑 и другие супер-полезные рубрики

Для всех участников группы
Индивидуальный разбор рациона
Марафоны стройности
                                                  
https://chat.whatsapp.com/EyGIFWgM5U30DEFb3KUtci

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

12 Nov, 04:05


🔣ПП банановый кекс

КБЖУ на 100 гр 192/7/6/28

Ингредиенты:
банан спелый 200 гр
яйцо 2 шт
мука пшеничная 30 гр
мука овсяная 26 гр (можно выбрать одну муку)
йогурт белый 1,8% 30 мл
горький шоколад 20 гр
банан для украшения 60 гр
корица, соль по вкусу
разрыхлитель 1 ч.л
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

11 Nov, 13:09


🔣ПИЦЦА ИЗ КАБАЧКОВ

КБЖУ (основы для пиццы, без начинки): 166/12/9/7

Ингредиенты:
Маленький кабачок (цукини),
1 яйцо,
моцарелла (или любой сыр) - 30 гр.

Приготовление:
Кабачок натереть на крупной терке, добавить яйцо и натертый сыр. Перемешать, выложить на пергамент или коврик для выпекания в форме круга, выпекать 10-15 минут до образования румяной корочки (180 градусов).
Достать основу для пиццы и выложить любимую начинку. У меня ветчина куриная, помидоры черри и сыр моцарелла и пармезан по 10 гр. Вновь убрать в духовку на 5-10 минут до образования румяной корочки.
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

11 Nov, 08:11


🔣Супербелковые азиатские голубцы

КБЖУ 3 порции по 242/41/6,1/7,6
КБЖУ 4 порции по 182/30,9/4,6/5,7

Ингредиенты:
12 листов китайской капусты - около 500 г
500 г фарша из куриной грудки
1 яйцо
150 г шампиньонов, порубленные
100 г цуккини, натертый
30 мл соевого соуса
1 чл сухого лука
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

11 Nov, 06:55


💡Экономить - это не значит во всём себе отказывать!
-детская одежда на скидках
-тренды сезона,
-бьюти новинки,
про здоровье и питание.
Заходи на канал и изучай.

💡Рассказывает как декретный отпуск провести с пользой для себя и ребенка! Можно ли сбросить 20 кг за 4 мес после родов?
Читай на канале у Ирины.

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

11 Nov, 04:05


🔣Белковые оладушки из 5 ингридиентов

КБЖУ без меда/инжира: 437/30/11/51

Ингредиенты:
Яичный белок - 2 шт.
Яйцо - 1 шт.
Мягкий творог -125г.
Мука пшеничная - 70г.
Разрыхлитель - 0,5 ч.л.
Сах.зам. - 1 стик.

Дополнительно по вашему вкусу:
Мед, сгущёнка, низкокалорийный сиропы/ топинги, сметана.
любые ягоды/фрукты
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

10 Nov, 13:45


🔣Полезный куриный рулет в лаваше

КБЖУ на 100гр: 158/12.3/7.2/10.5

Ингредиенты:

Куриный фарш – 800 г
Лаваш – 1 лист (100 г)
Яйцо – 1 шт (белок в фарш, желток для смазывания)
Зелень – по вкусу
Орехи (по желанию) – 30 г
Сметана – 80 г
Сухой чеснок, соль, перец, кориандр – по вкусу

Приготовление:
В фарш добавьте яичный белок, соль, специи, зелень и (по желанию) натёртый лук с орехами. Всё тщательно перемешайте.
Лаваш смажьте сметаной, распределите мясную начинку ровным слоем, и аккуратно сверните в рулет.
Смажьте рулет желтком, выложите на противень и запекайте в разогретой до 200°C духовке около 45 минут, до золотистой корочки. Время запекания может варьироваться, поэтому следите за румянцем.
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

10 Nov, 04:05


🔣Идея для пп завтрака

КБЖУ 228/17,7/17,70,6

Ингредиенты:
Корейка/ветчина/буженина слайсы (на выбор)
Яйцо
Соль, специи
Болгарский перец
Помидор
Сыр
Зелень
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

09 Nov, 13:40


🔣ПП киш

КБЖУ на 100 гр: 131/10/7.4/1,5

Ингредиенты:
Форель 250 Гр сырая
Брокколи 150 гр
Яйца 2 шт
Молоко 100-150 мл
Сыр 20 гр

Приготовление:
Готовим как показано на видео. Сыр добавляем в самом конце при выпекании. Выпекаем при 180-200с 20 минут.
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

09 Nov, 04:05


🔣Протеиновые кексы

КБЖУ на 1 шт: 128/6,1/3,6/17,9

Ингредиенты:
геркулес 60гр
2 яйца
2 банана
Протеин 30гр
Молоко (у меня кокосовое) 130гр
Какао 15гр
Разрыхлитель 1 ч л
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

08 Nov, 07:05


🔣Салат с фасолью и тунцом

КБЖУ на 100 гр - 86/9,2/2,7/5,6

Ингредиенты:
Огурец - 100 гр.
Яйца - 2 шт.
Тунец в собственном соку - 150 гр.
Фасоль красная консервированная - 150 гр.
Листья салата - 40 гр.
Сметана 2 ст ложки
горчица 1 ч.л.
Соль, перец - по вкусу
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

08 Nov, 06:00


Ура! Мы открыли канал с вкусным и правильным питанием!

Миф о ПП как о голодной и скучной диете — это в прошлом.

Лёгкие ПП Рецепты — ваш идеальный канал для тех, кто хочет наслаждаться вкусной едой и сбрасывать 5-6 кг без тренировок в зале.

Все рецепты здесь 👇

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

08 Nov, 04:05


🔣ЯБЛОЧНЫЕ КОЛЕЧКИ

КБЖУ на 100 грамм (без учёта украшения): 124.4/4/1.9/21.8

Ингредиенты:
яблоки - 2 шт.
корица - по вкусу
молоко (у меня растительное) - 250 мл
мука (рисовая + ц/з пшеничная) - 200 гр
яйцо - 1 шт.
соль - щепотка

Приготовление:
1. Убираем сердцевину из яблок. Нарезаем кольцами. Посыпаем корицей.
2. В миске смешиваем молоко, муку, яйцо и щепотку соли. Добавляем разрыхлитель.
3. Яблоки окунаем в тесто. И жарим на сковороде до готовности.
4. Украшаем ореховой пастой и гранатом.
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

07 Nov, 16:11


🔣БУРГЕРЫ

КБЖУ на 1 порцию: 252/42/8/1

Ингредиенты:
куриная грудка 150 гр.
яйцо 1 шт.
творог мягкий обезжиренный 0% 50 гр.
свежая зелень
помидор
листья салата
соль и перец

Приготовление:
Заранее отвариваем филе грудки курицы. Остужаем и разминаем вилкой. Добавляем мелко нарезанную зелень и лук репчатый. Взбиваем яйцо и хорошенько перемешиваем. Соль и перец по вкусу.
Выкладываем наше тесто (делим на две порции) в вафельницу и выпекаем 2 вафли (можно сделать такие вафли в духовке в силиконовой форме).
Когда вафли остынут собираем бургер. Вафля, мягкий творог, листья салата, помидоры и вафля.
Бургер получается очень сочный.
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

07 Nov, 14:53


Вы готовы к новогоднему волшебству? Пора наполнить дом праздничным настроением! 🎄
В нашем магазине вас уже ждут новогодние и рождественские елки на любой вкус и размер. Хотите пышную и высокую, как в рождественских фильмах? Или предпочитаете компактную красавицу для уютного уголка в квартире? У нас есть всё! 🌲

Каждая елка — это особая история, готовая стать центром ваших праздников. Мерцающие огоньки и любимые игрушки создадут атмосферу тепла и радости. Выберите свою елку в нашем магазине. У нас — новогоднее настроение в каждой веточке

❗️❗️Посмотреть весь асортимент можно в телеграмм канале

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

07 Nov, 13:05


🔣Белковые мини чизкейки

КБЖУ (на всю порцию): 424/52/13/26

Ингредиенты:

Мягкий творог 0% (375 грамм)
Яйцо (2 штуки);
Кукурузный крахмал (25 грамм)
Подсластитель (по вкусу);
Замороженные ягоды (любые).

Приготовление:
В миске соединяем все ингредиенты и хорошо венчиком перемешиваем до однородной массы. Переливаем в формочки.
Сверху кладём замороженные ягоды. Отправляем в духовку на 30 минут при t - 160 градусов.
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

07 Nov, 10:31


🔣КУРОЧКА С АНАНАСАМИ

КБЖУ на 100г: 124/18,5/4/2,5

Ингредиенты:
Филе куриное - 500г
Ананас конс. - 150г
Сметана - 50г
Сыр легкий 35% - 100г
Соль, перец, паприка

Приготовление:
Филе куриное разрезать вдоль, отбить и выложить в форму. Солим, перчим, смазываем сметаной, посыпаем натертым сыром, накрываем фольгой, убираем в заранее разогретую до 180С духовку на 30 минут. По истечении времени снимаем фольгу и оставляем еще на 15 минут, чтобы сыр подрумянился.
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

07 Nov, 04:05


🔣Идеальная ПП шарлотка

КБЖУ на 100г: 146/5.5/4.2/20

Ингредиенты:
Яйцо – 3 шт
Рисовая мука – 85 г
Сироп топинамбура – 25 г
Яблоки – 200 г
Разрыхлитель – 3 г
Корица – по вкусу

Приготовление:
Взбейте яйца с сиропом топинамбура и корицей до однородной массы, постепенно добавьте муку и разрыхлитель.
Яблоки нарежьте кубиками и вмешайте в тесто.
Переложите тесто в форму для запекания и украсьте ломтиками яблок.
Выпекайте при 180°C около 30 минут.
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

06 Nov, 16:11


🔣СЛОЕНЫЙ ПП ПИРОГ НА СКОВОРОДЕ

КБЖУ:
685/69/12/70

Ингредиенты:
300 гр картофеля
200 гр куриное филе
1 яйцо
30 гр муки
30 гр легкого сыра 15% (тысяча озер)
Соль/специи/зелень
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

06 Nov, 15:06


⚡️ Люди, очнитесь‼️

Врачи выписывают вам дорогие лекарства, а аптеки зарабатывают на вас огромные деньги, но ваши болезни так и не исчезнут, т.к. мировым корпорациям это не выгодно...

— Сердечно сосудистые заболевания, повышенное давление и диабет лечатся бесплатно и навсегда с помощью забытых народных рецептов, которые вы найдёте на канале Секреты травника ☘️

✔️Перестаньте обогащать фарма-компании, сделайте выбор в пользу здоровой и счастливой жизни!
➡️  @sekrеtrav

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

06 Nov, 10:05


🔣БЕЛКОВЫЙ САЛАТ -50кг

КБЖУ на 100г: 88/8/4/4

Ингредиенты:
Яйцо - 2шт
Тунец конс. нат. - 1банка (140г)
Горошек конс. - 100г
Пекинская капуста - 100г
Сметана 15% - 40г
Соль, перец

Приготовление:
Яйца отварить и нарезать, капусту режем мелко , из тунца и горошка слить жидкость. Всё соединить в салатнике, добавить сметану, соль и перец.
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

06 Nov, 04:05


🔣Вафли из грудки и кабачка

КБЖУ на 100 гр - 138/14,9/4,12/9,8

Ингредиенты:
Филе грудки (мелко порезать) 200 гр
Кабачок (натереть, отжать) 200 гр
Три яйца 160 гр
Рисовая мука 3ст.л. 50 гр
Лук зеленый
Соль, специи
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

05 Nov, 16:06


🔣Омлет с кабачками и креветками

КБЖУ на порцию: 240/43/20/12

Ингредиенты:
180г кабачка
110г креветок
2 яйца
50г молока
4г растительного масла
10г сыра
соль, перец
листья шпината
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

29 Oct, 13:18


🔣Идея для ужина

КБЖУ на 100 гр - 160/11/6,8/14

Ингредиенты:
тортилья- 2 круга
творог 100 гр
отварные яйца-2 шт
сырое яйцо 1 шт
зелень - пучок
помидор-1 шт
легкий сыр-90 гр (60+30)
сметана 10% -2 ст л
Соль- по вкусу
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

29 Oct, 04:05


🔣Тыквенно-банановое печенье с овсянкой

КБЖУ на 100гр: 180/4/6/29

Ингредиенты:
Овсяная мука без глютена — 150 г
Овсянка без глютена — 80 г
Корица — 1/2 ч.л.
Имбирь (специя) — 1/2 ч.л.
Разрыхлитель — 1 ч.л.
Тыквенное пюре — 300 г
Бананы — 2 шт. (250 г)
Сушеная вишня или изюм — 75 г
Тыквенные семечки — для посыпки

Приготовление:
Смешайте овсяную муку, овсянку, корицу, имбирь и разрыхлитель в одной миске.
В отдельной миске соедините тыквенное пюре и пюре из бананов.
Добавьте сухую смесь к бананово-тыквенной массе и тщательно перемешайте.
Сформируйте печенье и выложите на противень, сверху посыпьте тыквенными семечками.
Выпекайте при 170°C около 25-30 минут, пока печенье не станет золотистым и слегка упругим.
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

28 Oct, 13:55


🔣НЕЖНОЕ КУРИНОЕ СУФЛЕ

КБЖУ на 100 грамм: 113.4/17.3/3.7/1.3

Ингредиенты:
Куриное филе - 500 гр
Яйца - 2 шт.
Молоко - 200 мл
Сыр - 70 гр
Укроп
Соль, перец - по вкусу
Растительное масло (для смазывания формы)
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

28 Oct, 04:05


🔣БЕЛКОВЫЙ ЗАВТРАК

КБЖУ на 100 грамм: 83.4/6.7/5.6/1.1

Ингредиенты:
Яйца - 2 шт.
Грибы - 5-7 шт.
Молоко - 10 мл.
Моцарелла - 3 шарика
Натуральный йогурт - 1 ч.л.
Сливочное масло - 5 гр.
Соль/перец - по вкусу

Приготовление:
1. Обжариваем грибы до золотистого цвета, можно моцареллу добавить сразу, можно в конце.
2. Смешиваем два яйца с молоком добавляем соль/перец и вливаем в разогретую сковородку.
3. Ждем пока все схватится, выкладываем нашу начинку и формируем конвертик.
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

27 Oct, 17:41


Прощай любимая бабуля...

Поезд тронулся и я навсегда покинула свой любимый Омск. Мне было 11 лет. Больше туда я уже никогда не вернусь.

Пролетит детство, первая любовь, дальше универ, свадьба, двое детей. И вот мне 43.

А ведь, как вчера, я помню запах деревенского дома, свежих бабушкиных пирожков с картошкой и парного молока. Как весело играли с соседской ребятней и как бабуля каждый вечер кормила нас своими домашними угощениями. Золотое было время...

Посидела-подумала и решила я возродить наши детские воспоминания и передать всю любовь каждой из наших любимых бабуль. Создала канал Советская Столовая

Выкладываю тут давно забытые рецепты из СССР. Те, которые могут отправить нас, хоть на секунду, обратно в детство, в те прекрасные дни, когда деревья были большими.

Давайте вместе согреватья теплом от наших детских воспоминаний, а наши семьи радовать блюдами наших любимых бабушек. Всех буду рада видеть на своем канале 👉ПОДПИСАТЬСЯ

P.S. Когда-то все мы станем бабушками (а кто-то уже стал ❤️). Надеюсь, что и наши рецепты будут передаваться внуками с такой же любовью, как мы это делаем на нашем канале. Ссылочку оставлю здесь 👉https://t.me/+xOgKVR9JqYVhZDUy

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

27 Oct, 13:10


🔣САЛАТ С ПЕРЦАМИ

КБЖУ на 100г: 90/4/5/4

Ингредиенты:

Перец болгарский — 3–4 шт.
Красный лук — 1 шт.
Салатный сыр/фета/брынза — 200 г.
Оливковое масло.
Соль, бальзамический‌ уксус — по вкусу.

Приготовление:
Перец очистить и нарезать на половинки. Запекаем в духовке при 200 градусах примерно 20-30 минут.
Затем выкладываем перец в емкость и закрываем пищевой пленкой. Жде‌м пока остынет.
С перца снимаем верхний слои‌ и нарезаем соломкой.
Нарезаный перец смешиваем с луком, солим.
Сыр нарезаем кубиками и добавляем к перцу.
Заправляем маслом и добавляем бальзамический уксус.
Можно подавать так же на поджаренном хлебе в виде брускетт.
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

27 Oct, 10:05


🔣Грушевый пирог без муки для похудения

КБЖУ на 100 г.:72/3/2/9

Ингредиенты:
Груша - 3 шт.
Яйцо - 3 шт.
Молоко - 250 мл.
Овсяные хлопья - 50 г. (быстрого приготовления)
Подсластитель
Ваниль - 1 ч.л.
Щепотка соли
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

27 Oct, 04:05


🔣Хрустящая тортилья с нежной начинкой

КБЖУ - 474/27/36/46

Ингредиенты:
Тортилья 1шт
Авокадо 100г
Яйца 2шт
Масло сливочное 5г
Сыр лёгкий 30г
Соль, специи, лимонный сок
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

26 Oct, 13:25


🔣Куриные гнезда с начинкой

КБЖУ на всю порцию: 891.0/113.1/20.0/27.7

Ингредиенты:
Куриное филе - 450 г
Репчатый лук - 2 шт
Марин.огурцы - 90 г
Чеснок - 1 зубчик
Сыр - 50 г
Греч.йогурт - 30 г
Горчица - 1/2 ч л
Соль, перец, травы - по вкусу
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

26 Oct, 04:05


🔣Низкокалорийная булочка из тунца

КБЖУ 121/17,1/5,5/0,5

Ингредиенты:
1 баночка тунца в с/с - 56 г рыбы
1 яйцо - 50 г
1 чл разрыхлителя
щепотка соли
специи по вкусу - у меня сухой чеснок и чуть острого перца
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

25 Oct, 13:40


🔣Кабачковая пицца. Кушаем и худеем

КБЖУ на всю порцию 535/35/19/57

Ингредиенты:
Кабачок - 300 грамм
Яйцо С1 или С0 - 1 штука
Кукурузная или рисовая мука - 50 грамм
+ соль и специи по вкусу
Для начинки:
Творожный‌ сыр - 30 грамм
Томатная паста/кетчуп - 20 грамм
Ветчина из индейки - 60 грамм
Помидоры - 50 грамм
Сыр легкий - 40 грамм
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

25 Oct, 04:05


🔣НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ РУЛЕТ

КБЖУ:103/9.5/3.5/7.8

Ингредиенты:

3 яйца
50г кефира 2.5%
15г какао
40г рисовой муки
3г разрыхлителя
сахарозаменитель

Начинка:
100г шоколадного пудинга (Эрман протеиновый )
250г мягкого творога 0%
сахзам
100г банана

Приготовление на видео.
Выпекать 15 мин при 180г
Сверху обмазала оставшимися 100г пудинга.
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

24 Oct, 13:36


🔣Ешь это суфле на ночь и худей

КБЖУ на 100 гр.:104/5/4/12

Ингредиенты:
Кабачок - 300 г
Яйцо - 1 шт
Мягкий творог или греческий йогурт - 100 г
Мука рисовая - 50 г
Соль, специи - по вкусу
Сыр - 30 г
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

24 Oct, 04:05


🔣Сытный завтрак для сил и энергии

КБЖУ на 100 гр: 106.5/7.3/5.1/7.7

Ингредиенты:
Кабачок 200 гр.
Морковь 70 гр.
Ветчина 70 гр.
Яйца 2 шт. (целое и белок)
Соль, перец по вкусу
Лёгкий сыр 30 гр.
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

23 Oct, 13:30


🔣ГОЛУБЦЫ в азиатском стиле

КБЖУ на 100г: 91/9/5/2

Ингредиенты:
Фарш (говядина+индейка) - 180г
Морковь - 30г
Шампиньоны - 50г
Яйцо - 1шт
Пекинская капуста - 200г
Зелень
Соевый соус

Приготовление:
В фарш, у меня смешанный говядина + индейка ( можно брать любой фарш, какой вам нравится), добавляем мелко нарезанную зелень, натертую морковь, мелко нарезанные шампиньоны, соевый соус ( 5-7 мл) и яйцо, всё перемешиваем.
Качан пекинской капусты разбираем на листики , отрезаем твердую часть, отправляем в кипяток на 5-10 минут.
У листика отрезаем оставшуюся твердую часть, в центр выкладываем начинку, подгибаем края и заворачиваем.
В аэрогриль на 12-15 минут, 185С .
Подаем с соевым соусом.
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

23 Oct, 08:11


🔣КУРИНЫЙ РУЛЕТ, КОТОРЫЙ УМЕНЬШАЕТ ТАЛИЮ

КБЖУ на все блюдо: 1019/160/33/7

Ингредиенты:
Куриная грудка 500гр
Лук 1шт
Яйцо 1 шт
Соль и специи по вкусу
Для начинки:
Яйца отварные 3 шт
Мягкий творог обезжиренный‌ 40гр
Сыр лёгкий 15% 70гр
Зелень и специи по вкусу
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

23 Oct, 06:59


🌱Самые вкусное печенье « Хворост»🤤👍🏻

💥На мой взгляд, это самое вкусное печенье . Оно получаются хрустящим, нежным и очень вкусным. Настоящий вкус детства 🤗
Это отличная идея порадовать всю свою семью. Вспомнить детство, ведь наши мамы часто нам его готовили.



🧑‍🍳 Автор https://t.me/mama_prosto

➡️ ПОСМОТРЕТЬ РЕЦЕПТ ТУТ

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

23 Oct, 04:05


🔣ЧЕБУРЕКИ

КБЖУ на 100г: 232/22/12/7

Ингредиенты:
Фарш куриный- 500г
Тортилья пшеничная - 150г
Яйцо - 1шт
Сыр легкий 35% - 100г
Соль, паприка, перец, сушеный чеснок.
Масло для жарки - 5г

Приготовление:
В фарш добавляем яйцо и специи, распределяем на половинку тортильи, обжариваем на сковороде фаршем вниз, как только фарш схватится, переворачиваем, выкладываем сыр и закрываем тортилью, жарим еще пару минут под крышкой на медленном огне.
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

22 Oct, 16:10


🔣Салат на ужин

КБЖУ на порцию - 214/20/6/22

Ингредиенты:
Фасоль- 100 гр
тунец с/с 70 гр
помидоры черри 50 гр
перец болгарский 60 гр
фета без рассола 30 гр
зелень
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

22 Oct, 15:05


Ура! Мы открыли канал с вкусным и правильным питанием!

Миф о ПП как о голодной и скучной диете — это в прошлом.

Лёгкие ПП Рецепты — ваш идеальный канал для тех, кто хочет наслаждаться вкусной едой и сбрасывать 5-6 кг без тренировок в зале.

Все рецепты здесь 👇

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

22 Oct, 09:10


🔣Идеальный ужин от нутрициолога

КБЖУ на 100гр: 160/12/7/10

Ингредиенты:
400 г фарша из индейки
300 г кабачка
150 г отварного риса
1/2 луковицы
Соль, сухой чеснок, перец
100 мл протертых томатов (или 2 ст.л. томатной пасты)
3 ст.л. сметаны
100 мл воды

Приготовление:
Для тефтелей смешайте фарш, натертый кабачок, отваренный рис, измельчённый лук и специи.
Сформируйте тефтели и выложите их в форму для запекания.
Для соуса смешайте протёртые томаты, сметану, воду и немного соли.
Залейте тефтели соусом и запекайте 40 минут при 200°C.
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

22 Oct, 04:05


🔣Лаваш с начинкой

КБЖУ на всю порцию - 415/25/18/36

Ингредиенты:
Лаваш - 50 гр
Яйцо - 1 шт
Творожный сыр - 20 гр
Руккола - 10 гр
Огурец - 50 гр
Рыба слабосоленая - 50 гр
Соль, специи - по вкусу
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

21 Oct, 15:06


🔣СУПЕР БЕЛКОВЫЕ КЕКСЫ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ

КБЖУ на 100 гр: 130/11/5,6/7,63

Ингредиенты:
5 яиц
3 ложки сметаны нежирной
3 ст.л рисовой или другой муки
разрыхлитель
Начинка (может быть любая):
3-4 шампиньона
100-120 гр куриной грудки или индейки
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

21 Oct, 09:05


🔣ПП котлетки

КБЖУ на 100г: 110/18/3/1

Ингредиенты:
куриное филе 570г
морковь 50г
сыр 30г
брокколи 60г
яйцо 1шт
подсолнечное масло 5г

Приготовление:
Куриное филе измельчаем в блендере до состояния фарша. Перекладываем в миску, добавляем натертые морковь, сыр, яйцо, брокколи, соль и специи, перемешиваем.
Противень застилаем пергаментом, смазываем маслом. Формируем котлетки и отправляем запекаться на 15 минут при 180-200 градусах.
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

21 Oct, 04:05


🔣Хрустящие горячие ПП бутеры

КБЖУ на всю порцию : 315/25.4/8.6/26.5

Ингредиенты:
Хлеб - 2 кусочка ( у меня из вкус вилл «Романовский»)
Яйцо -1 вареное +1 белок вареный
Рикотта - 30 гр
Сыр лёгкий -30 гр
Чеснок гранулированный
Зеленый лук
Соль
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

20 Oct, 13:05


🔣Говядина с картофелем

КБЖУ на порцию - 474/49/8/47

Ингредиенты на 3 порции:
Говядина постная без жира 600гр
Картофель 700гр
Томатный сок без сахара 300гр
Морковь 300гр
Чеснок 3 зубчика
Соль, черный перец по вкусу
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

20 Oct, 04:05


🔣Ароматные и сытные маффины на завтрак

КБЖУ на 100 гр: 245/13/12/18

Ингредиенты:
яйца 2 шт
молоко 150 мл
мука ц/з 180-200 гр
разрыхлитель 1/2 ч.л
слив.масло 50 гр
ветчина с хорошим составом 170 гр
моцарелла 150 гр
огурец солёный 1 шт
зелёный лук
соль
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

19 Oct, 13:25


🔣ОТЛИЧНЫЙ ВАРИАНТ ЛЕГКОГО УЖИНА

КБЖУ на 100 грамм: 99.7/13.5/3.3/3.3

Ингредиенты:
400 г. куриного филе
400 г. цветной капусты
200 г. сыра
1 стакан молока
3 яйца
1 ст.л. панировочных сухарей
соль, перец, имбирь, сушеный чеснок по вкусу

Приготовление:
1. Капусту варите 3 минуты в слегка подсоленной воде, курицу слегка обжарьте со специями.
2. К яйцам добавьте соль, перец, молоко, сыр, перемешивайте после добавления каждого ингредиента.
3. Выложите в форму сухари, курицу, цветную капусту, влейте и распределите заливку.
4. Запекайте при 180°С 30-40 минут.
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

19 Oct, 04:05


🔣ОМЛЕТ С БАКЛАЖАНОМ

КБЖУ на всю порцию: 386/29/27/4

Ингредиенты:
Баклажан - 70г
Яйцо - 2шт
Моцарелла для пиццы - 50г
Масло для жарки - 2г

Приготовление:
Баклажан нарезаем тонкими слайсами , солим и перчим, обжариваем на капле масла до золотистого цвета.
Яйца перемешиваем и добавляем к баклажанам. Нарезаем сыр, выкладываем сверху, ждём пока омлет хорошо схватится и сыр начнет плавиться, складываем пополам и оставляем на сковороде еще на пару минут ( под крышкой на медленном огне).
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

18 Oct, 13:30


🔣Тефтельки в сливочном соусе

КБЖУ на 100 грамм: 129.5/4.5/9.4/6.4

Ингредиенты:
Фарш из индейки или курицы 600 гр
1 луковица
1 морковь
1/2 кабачка
Соль
Перец
Сухой чеснок
Прованские травы
Сливочное масло 30 гр
Растительное масло 2 ст ложки
Мука 2 ст ложки
Сливки 10% 400 мл
Вода по желанию

Приготовление:
В фарш перекрутить пассированные лук с морковкой на сливочном масле, кабачок.
Добавить специи по вкусу, перемешать, сформировать тефтельки.
На смеси сливочного и растительного масла обжарить по 3 минуты с каждой стороны, затем в этом же масле обжарить муку 2 минуты, добавить сливки, помешивая венчиком добавить специи и объединить с тефтельками.
По желанию добавить воду, если покажется слишком густым соус.
Томить под крышкой на минимальной мощности 20 минут примерно, все зависит от размера ваших тефтелек.
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

18 Oct, 04:05


🔣Конвертик из лаваша

КБЖУ 570/29/26/56

Ингредиенты:

1 лаваш (у меня тонкий ржаной)
2 яйца
Авокадо 40 гр.
Сыр: твердый (25 гр.) и творожный (10 гр.)

Приготовление:
Из яиц сделала скрэмбл, на лаваш распределила творожный сыр, авокадо, посыпала сыром и выложила скрэмбл.Свернула в конвертик и чуть-чуть поджарила на сухой сковороде.
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

17 Oct, 17:17


🔣Запечённая красная рыба с овощами

КБЖУ на 100 грамм: 97/9/6/3

Ингредиенты:
Красная рыба - 2 шт
Брокколи
Морковь - 1 шт
Соль
Оливковое масло - 3 ст.л
Прованские травы - 2 ч.л
Сушеный чеснок - 1 ч.л
Сладкая паприка - 1 ч.л
Лимон
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

17 Oct, 16:01


Собрала для вас коллекцию рецептов горячих блюд🔥

Голубцы, вареники, плов, тефтели, гуляш - все рецепты здесь 👇

Сохраняйте и повторяйте😍
🔥ГОРЯЧИЕ БЛЮДА🔥

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

17 Oct, 13:05


🔣Творожный киш с грудкой и грибами

КБЖУ на 100 гр - 142/13,4/5,3/10,1

Ингредиенты:
Для основы:
творог 200г
яйцо 1 шт
1ст. ложка растительного масла
соль
разрыхлитель 1 ч.л.
мука 100 гр

Для начинки:
грудка 270 гр
шампиньоны 180 гр
лук 100 гр

Заливка:
йогурт 250 гр
2 яйца
соль
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

17 Oct, 11:05


🔣Сырная лепешка

КБЖУ со сметаной: 440/29/20/36

Ингредиенты:
Яйцо -1 шт.
Молоко 1,5% -80 г.
Мука пшеничная - 45 г.
Сыр 35% - 50 г.
Зелень по вкусу( лук ,петрушка, укроп)

Дополнение:
Сметана 15% - 30 г.
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

17 Oct, 09:05


🔣Вкусный и быстрый завтрак

КБЖУ на порцию: 317/19.8/24/4.9

Ингредиенты:
яйцо 2шт
помидоры 40г
перец болгарский 30г
сыр моцарелла 40г
масло растительное 5г
лук 10г
соль, перец

Приготовление:
Форму для запекания смазываем маслом, кладем кусочки помидоров, перца, лука. Выливаем яйца, добавляем сыр. Солим, перчим.
Запекаем 20 минут при 180 градусах. С кусочком хлеба вообще идеально)
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

17 Oct, 04:05


🔣ПП-кесадилья

КБЖУ на 1 шт - 324/14/17/23

Ингредиенты:
куриное филе - 200 г
тортилья - 6 штук
сыр тертый - 150 г
перец красный - 1 шт
черри - 10 шт
Сметана 10% - 50 г
соль, специи - по вкусу
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

16 Oct, 13:05


🔣Картофельные вафли

КБЖУ на 100гр: 180/4.5/8.2/20.4

Ингредиенты:
Картофель (отварной или печеный) — 500 г
Растительное масло — 50 мл
Яйца — 2 шт
Мука — 40 г
Разрыхлитель — 5 г
Соль/перец — по вкусу

Приготовление:
Натрите картофель на мелкой терке.
Добавьте яйца и растительное масло, тщательно перемешайте.
Посолите и поперчите по вкусу.
Всыпьте муку с разрыхлителем, хорошо вымешайте до однородной массы.
Смазав панели вафельницы каплей масла (по желанию), выпекайте вафли 3-4 минуты.
Приятного аппетита!❤️

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

16 Oct, 08:14


🔣Стейки из капусты с куриной голенью

КБЖУ на 100 грамм: 97/8/6/3

Ингредиенты:
Куриная голень-800г
Цветная капуста-1кг
Греческий йогурт-120г
Любимые приправы, соль.

Приготовление:
Цветную капусту нарезать стейками.
Для соуса: в греческий йогурт добавить специи и соль. Этим соусом смазать голени и цветную капусту.
На капусту выкладываем голени и убираем в духовку 180-190С на 40мин . После приготовления оставить в духовке на 15мин.
Приятного аппетита!❤️

3,434

subscribers

902

photos

2,273

videos