PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ @prosushkaaa Channel on Telegram

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

@prosushkaaa

Стань стройнее с PROСУШКОЙ!💪🏻
📚Готовые рационы и меню
🍎Рецепты
🔥Мотивация

Мы не являемся авторами.
Все рационы взяты из бесплатных источников.

🤝Сотрудничество/Владелец: @AN_manager

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ (Russian)

Присоединяйтесь к нашему каналу PROСУШКА! Хотите стать стройнее и здоровее? У нас вы найдете все необходимое для успешного похудения и поддержания формы💪🏻📚. Мы предлагаем готовые рационы и меню, вдохновляющие рецепты и мотивацию для достижения ваших целей🍎🔥. Мы не являемся авторами, все рационы взяты из бесплатных источников. Присоединяйтесь к нам, чтобы узнать о новых рецептах, тренировках и секретах эффективного похудения. Пройдите вместе с нами этот увлекательный путь к здоровью и красоте!🤝 Сотрудничество и вопросы у владельца канала @AN_manager.

PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

20 Feb, 04:06

🔣ПП Шаурма Айсберг

КБЖУ на одну порцию: 334/46/9/16

Ингредиенты:
Куриный фарш — 150 г;
Салат Айсберг — 3 больших листа;
Помидоры черри — 60 г;
Огурец — 1 небольшой (100 г);
Морковь — 50 г;
Крем-чиз — 30 г;
Греческий йогурт — 50 г;
Томатная паста — 30 г;
Специи — по вкусу.
Приятного аппетита!❤️
151
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

19 Feb, 13:18

🔣Шпинатные пп котлеты

КБЖУ на 100гр: 160/15/6/5

Ингредиенты:
Филе куриной грудки - 230 г
Яйца - 2 шт
Шпинат - 50 г
Полутвердый сыр - 30 г
Овсяные хлопья долгой варки - 20 г
Лук - 30 г
Соль, черный перец - по вкусу
Пучок свежей зелени (зеленый лук, укроп, петрушка) - по вкусу

Приготовление:
Взбейте блендером одно яйцо, лук, овсяные хлопья и щепотку соли.
Куриное филе проверните в мясорубке или нарежьте на небольшие кусочки, затем перебейте блендером.
Смешайте куриное филе с луковой смесью и уберите фарш в холодильник на 15 минут.
Сварите второе яйцо вкрутую, охладите и натрите на крупной терке.
Шпинат и свежую зелень промойте, обсушите и мелко порубите.
Разогрейте сковороду, влейте 50 мл воды, добавьте шпинат и зелень. Готовьте, помешивая, на максимальном огне пару минут, пока вся вода не испарится. Посолите и поперчите.
Добавьте тертое яйцо и сыр к шпинату, тщательно перемешайте.
Мокрыми руками сформируйте котлеты, добавив внутрь начинку.
Выложите котлеты на противень и запекайте в духовке при 180 градусах примерно 30-40 минут.
Приятного аппетита!❤️
242
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

19 Feb, 09:07

🔣Это идеальный белковый перекус

КБЖУ на 100 гр: 93/12/3/5

Ингредиенты:
Куриная печень - 500 гр
3 - 4 луковицы
1 морковь
Приятного аппетита!❤️
256
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

19 Feb, 07:05

ВАМ ОТПРАВЛЕН ПОДАРОК 🎁

✅ Вам предоставлен бесплатный доступ к закрытому каналу «Вкусно и Просто»

Самый вкусный кулинарный канал с Быстрыми и Доступными рецептами для вас и ваших близких.

🎁 Подарок действует всего 24 часа! 👉 https://t.me/eat_pray_lovee
266
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

19 Feb, 04:06

🔣ПП белковый пирог

КБЖУ на 100гр: 229/13/13/14

Ингредиенты:
Консервированный тунец - 180 гр.
Кефира 2,5% -
Мука - 90 гр.
Яйцо - 2 шт.
Варёные яйца - 2 шт.
Разрыхлитель - 2 гр.
Лук зелёный
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Варенье яйца и лук нарезаем. Смешиваем все ингредиенты и выливаем в форму для выпечки. Выпекаем в духовке 40 минут при 180°.
Приятного аппетита!❤️
291
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

18 Feb, 13:14

🔣Домашние чипсы из куриного фарша

КБЖУ на 100гр: 250/18/15/5

Ингредиенты:
Куриный фарш - 400 г
Пармезан - 130 г
Специи по желанию (например, паприка, чесночный порошок, соль)

Приготовление:
В миске смешайте куриный фарш и тертый пармезан.
Добавьте выбранные специи по вкусу и тщательно перемешайте.
Выложите пергамент на противень и распределите смесь фарша и пармезана тонким слоем, как показано на видео.
Разогрейте духовку до 180 градусов.
Поставьте противень с фаршем в духовку и запекайте около 30 минут, пока чипсы не изменят цвет и не станут хрустящими.
Приятного аппетита!❤️
346
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

18 Feb, 08:13

🔣Нежнейший крем суп

КБЖУ на 100 гр: 237.5/17.5/14.5/9.5

Ингредиенты:
Тыква - 500 гр
Сливки - 200 мл
Морковь - 1 шт
Лук репчатый - 1 шт
Чеснок - 1 шт
Сыр плавленый - 270 гр
Тыквенные семечки
Зелень
Соль - по вкусу
Приятного аппетита!❤️
346
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

18 Feb, 07:05

✨ —Ты это точно не хочешь!
Преждевременного старения,🟢 немощной старости,🟢 постоянно отправляться в один и тот же круиз🟢 работа 🟢поликлиника 🟢аптека🟢 дом .

— Вот и не хочу!

✨Здесь я помогаю тебе разобраться в этих вопросах без скучных правил и заезженных стереотипов!

✨ Я знаю секреты, как затормозить старение организма и омолодить его! А такое даже пластическим хирургам не под силу ;)

Что интересного на канале:
❗️ Премудрости и лайфхаки от Нутрициологов Докторов Профессоров и лично мои)
❗️Какие нутрицевтики лучшие самые натуральные и результативные проверенные на личном опыте.

❗️Личный опыт как избавилась с мигренью, сильными перебоями в сердце (аритмия) ВПВ синдром, панические атаки, наладила ЖКТ
В семье изменила пищевые привычки не болеем ОРЗ ОРВИ грипп. 🤒

❗️ Когда и что лучше есть / пить. Как быстро понять, если что-то идёт не так и сразу принять меры.
❗️Разобор Анализов

✅ Клиенты ко мне приходят, чтобы
❗️снизить / набрать вес, нормализовать кишечник и научить его работать.
❗️забыть про плохой сон,
❗️оставить стресс в прошлом,
❗️избавиться от боли в суставах и мышцах,
❗️улучшить память,
❗️остановить волосопад,
❗️поднять "со дна" энергию и либидо,
❗️восстановить нормальный гормональный фон.
❗️избавится от аллергии
❗️забыть навсегда про мигрень

✅ Провожу оздоравливающие и омолаживающие программы Антиэйдж где интенсивно и с результатом работаем над вашим здоровьем, решаем конкретные проблемы и восстанавливаем ресурсы организма.

Связаться со мной можно здесь:
❗️@Marina_Altadukova

Рада тебе и добро пожаловать!

✅ Подписывайся на мой канал
338
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

18 Feb, 04:06

🔣Охудительный пирог

КБЖУ на 100 г:
131/9,3/6,7/8,2

Ингредиенты:
Картофель - 900 г.
Филе куриного бедра - 900 г.
Сметана - 150 г.
Лук - 150 г.
Приятного аппетита!❤️
374
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

17 Feb, 13:09

🔣Киш для худеющих за 15 минут

КБЖУ на 100 гр: 445/39,7/24,3/16,3

Ингредиенты:
Лаваш тонкий круглый
2 яйца категории С0
Творог 5% - 50 гр.
Мясо, язык, рыба, или креветки - 50 гр.
Брокколи или другие овощи, грибы - 50 гр.
Сыр лёгкий - 30 гр.
Приятного аппетита!❤️
403
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

17 Feb, 10:08

🔣Такой десерт из лаваша в пп варианте вы ещё не пробовали
⠀
КБЖУ на 100 гр: 120/2,5/5/18.
⠀
Ингредиенты:
Лаваш - 200 гр (1 лист)
Яблоки Гренни Смит - 600 гр
Орехи грецкие - 40 гр
Изюм - 40 гр
Сироп топинамбура - 40 гр (можно без)
Сахарозаменитель - по вкусу
Яйцо небольшое - 1 шт
Молоко - 20 мл
Приятного аппетита!❤️
373
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

17 Feb, 08:18

🔣Зелёный белковый салат

КБЖУ на 100г: 298/18/18/18

Ингредиенты:
Листья салата - 50г
Огурец - 100г
Брокколи - 100г
Авокадо - 1/2шт (60г)
Яйцо - 1шт
Греческий йогурт - 70г
Чеснок, соль, перец

Приготовление:
Брокколи отвалить аль-денте ( соцветия опускаем в кипящую воду на 2-3 минуты, затем остужаем в холодной воде).
К листьям салата добавляем нарезанный огурец, авокадо, брокколи, вареное в крутую яйцо. Заправляем греческим йогуртом, по желанию можно добавить чеснок, солим и перчим по вкусу.
Приятного аппетита!❤️
383
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

17 Feb, 07:05

✨ Раскрой свободу движений и выразительность тела! ✨
Приглашаем на занятия по пластике – искусству грации, осанки, женственности и уверенности! 💃

📩 Запишись сейчас и сделай первый шаг к гармонии! 👇
367
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

17 Feb, 04:06

🔣ЛАВАШ С ЯЙЦАМИ И ШПИНАТОМ

КБЖУ на 100 грамм: 179.9/12.9/9.8/9.4

Ингредиенты:
Лаваш
Яйцо - 2 шт.
Творог - 50 гр
Шпинат - 15-20 гр
Специи по вкусу
Сыр по вкусу (у меня моцарелла)

Приготовление:
1. На сковороду выкладываем лаваш.
2. Сверху выкладываем яйца, творог, специи, нарезанный шпинат и смешиваем до однородности вилкой или венчиком.
3. На среднем огне готовим 10-12 минут, накрыв крышкой.
Приятного аппетита!❤️
388
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

16 Feb, 13:28

🔣Картофельный пп сэндвич

КБЖУ на одну порцию: 292/23/14/17

Ингредиенты:
батат 100 гр.
сыр 35 гр.
творог пастообразный 40 гр.
яйцо 1 шт.
листья салата
помидор
Приятного аппетита!❤️
427
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

16 Feb, 04:06

🔣Вкуснейший шримп ролл - сытный и здоровый перекус

КБЖУ на 100 гр: 138/4.7/0.2/28.3

Ингредиенты:
креветки/курица/индейка/рыба
айсберг
шпинат
домашний майонез/греческий йогурт
черри
огурцы
лаваш
лёгкий сыр
Приятного аппетита!❤️
455
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

15 Feb, 13:39

🔣Сытная запеканка

КБЖУ на 100гр: 160/18/8/3

Ингредиенты:
Куриное филе - 500 г
Кабачок - 1 шт.
Помидор - 1 шт.
Яйца - 2 шт.
Сметана - 200 г
Сыр - 100 г
Соль - по вкусу
Специи (сухой чеснок, карри, паприка копченая) - по вкусу

Приготовление:
Нарежьте куриное филе на небольшие кусочки.
Перемешайте кусочки филе со специями (сухой чеснок, карри, паприка копченая) и выложите в форму для запекания.
В миске взбейте 2 яйца, добавьте сметану и тщательно перемешайте.
Залейте этой смесью куриное филе в форме.
Нарежьте кабачок и помидор кружочками или полукругами.
Выложите овощи сверху на куриное филе.
Натрите сыр на крупной терке и посыпьте сыром запеканку.
Поставьте форму в разогретую до 180 градусов духовку.
Запекайте 45-50 минут, или пока сыр не расплавится и не приобретет золотистую корочку.
Приятного аппетита!❤️
480
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

15 Feb, 10:08

🔣ПП булочки с маком

КБЖУ на 100гр: 211/10/8/25

Ингредиенты:
Творог - 180 гр.
Яйцо - 1 шт.
Белок - 1 шт. (желток понадобится для промазывания в конце)
Масло Гхи - 15 гр.
Рисовая мука - 100 гр.
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
Все ингредиенты смешать, должно получиться упругое тесто. Раскатать (раскатываем на небольшом количестве муки как в видео). Поверх промазываем. Сворачиваем в колбаску, разрешаем на одинаковые части и в духовку при 180 гр. на 25 минут. сливочные маковые булочки готовы.
Приятного аппетита!❤️
445
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

15 Feb, 07:12

🔣ПП боул с гречкой

КБЖУ на 100гр: 147/3/10/12

Ингредиенты:
Гречка
Яйцо
Помидор
Зелень
Авокадо

Для соуса:
Зернистая горчица - 1 ч.л.
Сок лимона - 1 ст.л.
Оливковое масло - 1 ст.л.
Соль щепотка
Прованские травы щепотка

Приготовление:
Отвариваем гречку и яи‌цо в всмятку (в кипящую соле‌ную воду закинуть яи‌цо и варить 6 минут). Зелень замачиваем в соде с водой на 15-20 минут. Бере‌м глубокую тарелку, выкладываем гречку, нарезанный мелко кубиками помидор и авокадо, зелень и сверху яйцо. Для соуса так же соединяем все ингредиенты и перемешиваем.
Поливаем наш боул соусом и посыпаем семенами кунжута.
Приятного аппетита!❤️
433
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

15 Feb, 06:00

⁉️ ТЫ ДОЛГО БУДЕШЬ ЖИТЬ ПОНЕДЕЛЬНИКАМИ? 

✅откладываешь похудение каждую неделю?
✅придумываешь отговорки себе, чтобы съесть очередную "последнюю" вкусняшку?
✅смотришь на себя в зеркало и ненавидишь свое тело?

Пора начать работу над собой! 💪

‼️ ПРИХОДИ В НАШУ ГРУППУ СТРОЙНОСТИ

🔸живое общение
🔸вкусные ПП рецепты
🔸мотивация и поддержка
🔸 Рубрика вопрос - ответ для участниц чата
🔸эффективная система похудения от опытного  куратора 👇

🔥 минус 10 кг за 2 - 3 месяца
🔥 минус 20 кг за 4-5 месяцев.
🔥 минус 30 кг за 7-8 месяцев
🔥 минус 40 кг за 10-12 месяцев

💋 Каждая участница получает подробные рекомендации по питанию и питьевому режиму

И все это БЕСПЛАТНО

Оставляй заявку по ссылке,  🔗

https://chat.whatsapp.com/CZ643U20DU5Buc1BsLP0EW

Количество мест ограничено🙏
436
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

15 Feb, 04:06

🔣Белковые палочки с начинкой

КБЖУ на 100 г: 160,76/15,04/5,94/12,30

Ингредиенты:
Творог 5%, 180 г
Яйцо, 1 шт
Мука рисовая, 50 г
Соль специи, по вкусу
Разрыхлитель, на кончике ножа
Ветчина из индейки, 50 г
Сыр лёгкий, 30 г
Корнишоны маринованные, 20 г
Приятного аппетита!❤️
345
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

14 Feb, 13:44

🔣ПП лазанья

КБЖУ на порцию: 422/41/42/9

Ингредиенты:
300 г куриного фарша (выбирайте менее жирный);
1 кабачок;
50 г репчатого лука;
4 листа пасты для лазаньи;
250 г томатного соуса;
40 г моцареллы;
Мускатный орех, специи и соль — по вкусу.
Приятного аппетита!❤️
387
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

14 Feb, 08:17

🔣Идеальный ПП завтрак к 14 февраля: Сырники в сметанной заливке

КБЖУ на 100гр: 160/12/5/15

Ингредиенты:
Для сырников:
Творог - 360 г
2 желтка
4 ст.л. рисовой муки
Подсластитель по вкусу
Ванилин

Для заливки:
Сметана 15% - 350 г
1 яйцо
Подсластитель

Приготовление:
Смешайте все ингредиенты для сырников: творог, желтки, муку, подсластитель и ванилин до однородной массы.
Скатайте из полученной массы шарики и сформируйте их в форме для печенья.
При желании можно придать форму сердца с помощью ножа.
Обжарьте сырники на сухой сковороде или с добавлением капли кокосового масла с двух сторон до румяной корочки.
У вас получится 10 больших сырников и 6 маленьких.
Смешайте сметану, яйцо и подсластитель до однородной консистенции.
Выложите сырники в форму для запекания.
Залейте их сметанной смесью.
Поставьте в разогретую до 180°C духовку на 15-20 минут.
Приятного аппетита!❤️
408
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

14 Feb, 04:06

🔣ЧЕБУРЕКИ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

КБЖУ на 1 шт: 236/23/6/19

Ингредиенты:
индейка 100 гр
лаваш круглый (40 гр) 1 шт
лук
соль, специи
вода
Приятного аппетита!❤️
430
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

13 Feb, 18:13

🔣Сочные низкокалорийные котлетки

КБЖУ на 100г: 139/5/4/10

Ингредиенты:
400г кур.фарша
120г моркови
1 яйцо
80г муки (у меня пшеничная)
соль/специи по вкусу
Приятного аппетита!❤️
441
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

13 Feb, 14:05

Лучшие каналы о красоте и здоровье 🍃

😌 Тарелка здоровья
Нутрициолог о питании для стройности, красоты и долголетия.

😌 Могу себе позволить
Твоя идеальная фигура начинается с любви к себе!

😌 Ольга Верчинская/Нутрициолог/Про здоровое питание
Все о здоровом пищеварении и прекрасном самочувствии через питание.

😌 Keto Life | здоровье
Как продлить жизнь и замедлить старение.

😌 Вкусняшки для Стройняшки
Лакомства — для красоты и здоровья?! Ну, конечно, да!

😌 Женские посиделки
Полезный женский канал, в котором есть абсолютно все.

😌 Забота о себе
Полезные рецепты с КБЖУ, советы по похудению и домашние тренировки.

😌 Салаты I Вкусно
Рецепты салатов, закусок, бутербродов, а также лайфхаки хозяйкам на заметку.

😌 Любя меняем себя
Не хватает времени на себя? У нас только лёгкие ПП рецепты, юмор и мотивация.

😌 Просушка | ПП рецепты
Вкусные, простые и полезные рецепты с КБЖУ.

😌 Жирок, пока!
Худеем без вреда и с улыбкой! Пп-рецепты, рационы, упражнения, мотивация.

Больше каналов о здоровье 🍃 ЗДЕСЬ

🍃 Добавить свой канал в Подборку
437
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

13 Feb, 12:09

🔣Лодочки с авокадо и яйцом для лёгкого завтрака

КБЖУ на 100 гр: 144/8.6/9.5/6.2

Ингредиенты:
Половинка авокадо
2 варёных яйца
1/2 красного лука, мелко нарезанного
1 ст. л. мягкого творожного сыра
1 ст. л. мелко нарезанного зелёного лука
1/2 ст. л. хлопьев чили
Соль и перец по вкусу
Листья салата для подачи
Приятного аппетита!❤️
404
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

13 Feb, 10:08

🔣ЛЕНИВАЯ ПП ЛАЗАНЬЯ

КБЖУ на 1 обед (половина лазаньи): 528/56,15/15,26/38,72

Ингредиенты сразу на 2 обеда:
Лаваш - 100 гр
Куриное филе (фарш) - 300 гр
Лук - 40 гр
Оливковое масло - 1 ч.л.
Йогурт греческий 2% - 100 гр
Горчица - 0,5 ч.л.
Томатная паста - 20 гр
Сыр легкий 35% - 80 гр

Приготовление:
1. Лук мелко нарезать и обжарить на сковороде с маслом до золотистого цвета.
Добавить куриный фарш, томатную пасту, соль, перец, 200 мл воды и тушить 15 минут.
2. В йогурт добавляем измельченный горчицу, соль и перец, по желанию чеснок.
3. Лаваш нарезаем на кусочки, подходящие под вашу форму. Сыр натираем на терке.
4. Лаваш кладем в форму, смазываем йогуртом, кладем фарш. И так поступаем с каждым лавашом пока не закончится.
5. Верхний слой смазываем соусом и посыпаем сыром. Ставим в разогретую духовку на 10-15 минут на 180°С.
6.Готовую ПП-лазанью делим на 2 обеда и дополняем зеленью и овощами.
Приятного аппетита!❤️
415
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

13 Feb, 08:13

🔣Салат с креветками и манго

КБЖУ на 100гр: 120/15/5/6

Ингредиенты:
Креветки - 200 г
Манго / апельсин - 100-150 г
Руккола / фриллис / айсберг - 30 г
Черри - 6-10 штук
Пармезан - 40 г

Заправка:
Оливковое масло - 1-1.5 ч. л.
Мед - 0.5 ч. л.
Лимонный сок - 0.5 ч. л.
Капля соевого соуса

Приготовление:
Обжарьте креветки на подходящем масле до готовности или отварите.
Нарежьте манго и пармезан кубиками.
Промойте и нарежьте зелень (или порвите руками).
Смешайте оливковое масло, мед, лимонный сок и каплю соевого соуса до однородной эмульсии.
Выложите зелень на дно тарелки.
Сверху добавьте черри, пармезан, манго и креветки.
Полейте салат приготовленной заправкой и аккуратно перемешайте.
При желании украсьте салат кунжутом.
Приятного аппетита!❤️
406
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

06 Feb, 13:39

🔣Ленивый ужин для стройного тела

КБЖУ на весь рецепт:
310/29.1/13.1/14.1

Ингредиенты:
Филе рыбы дори — 170 г
Лимонный сок — 2 ст. л.
Листья салата — 100 г
Помидоры — 100 г
Жёлтый перец — 120 г
Оливковое масло — 10 г
Соль — по вкусу
Приятного аппетита!❤️
203
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

06 Feb, 04:06

🔣ВКУСНЫЙ ЗАВТРАК

КБЖУ на 100 грамм: 147.5/8.5/8.8/7.8

Ингредиенты:
1 ч.л. растительного масла
100 г свежих шампиньонов
2 яйца
2 ст.л. молока
1 круглый лаваш или тортилья (~50 г)
30 г сыра
соль и перец по вкусу
зелень для украшения

Приготовление:
1. Грибы нарезаю слайсами и обжариваю на растительном масле.
2. Яйца с молоком взбиваю вилкой.
3. В грибы добавляю соль и перец, выливаю сверху яичную смесь, сверху накрываю лавашем.
4. Готовлю минут 5 на небольшом огне, можно под крышкой.
5. Переворачиваю с помощью тарелки, посыпаю тёртым сыром и складываю вдвое, обжариваю с каждой стороны по 1 минуте.
Приятного аппетита!❤️
307
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

05 Feb, 16:17

🔣Творожная запеканка

КБЖУ на 100г: 151/12/6/10

Ингредиенты:
пастообразный творог 500г
3 яйца С1
сметана 15% 100г
ванилин
рисовая мука 40-45г
кукурузный крахмал 17г
изюм/курага по вкусу
сахзам по вкусу

Приготовление:
Соединяем творог, яйца, сметану, ваниль и пробиваем хорошо блендером.
Всыпаем сухие ингредиенты, перемешиваем, в конце изюм.
Выпекаем около 30 минут при 175-180 градусах до состояния, как на видео.
Приятного аппетита!❤️
364
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

05 Feb, 13:51

Почему я перешла на правильное питание?😍

Потому что нашла вкусные, простые и полезные рецепты с КБЖУ, которые помогли мне похудеть на 8 кг, и привести мою фигуру в порядок🔥

И все они собраны в одном канале:
🥦Вкуснейшие завтраки, обеды и ужины
🥦С подсчетом КБЖУ
🥦Приготовление в формате видео
🥦Все рецепты из простых и доступных ингредиентов

Вкусно кушай и худей👇🏻

https://t.me/+SeJJoS43NbAyYTMy
352
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

05 Feb, 13:43

🔣ПП салат

КБЖУ на 100гр: 106/16/3/4

Ингредиенты:
Куриное филе отварное - 120 гр.
Огурец - 100 гр.
Пекинская капуста - 85 гр.
Белок вареный яйца - 1 шт.
Укроп и зеленый лук - 30 гр.
⠀
Заправка:
Желток вареный - 1 шт.
Греческий йогурт 2% - 4 ч.л.
Горчица - 1 ч.л.
Лимонный сок - 1 ст. л.
Соль, перец - по вкусу
Итальянские травы
⠀
Приготовление:
Нарезать филе, огурец, пекинку, белок, зелень. Делаем заправку. Размять желток, добавить йогурт, горчицу, лимонный сок, специи, перемешать. Заправить салат, перемешать.
Приятного аппетита!❤️
355
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

05 Feb, 04:06

🔣Ну очень вкусный и белковый завтрак

КБЖУ на порцию: 398/50/18/16

Ингредиенты:
Творог (в брикете) - 180 грамм
Яйцо - 1 штука
Мука (я взяла цельнозерновую пшеничную, но можно любую) - 2 ст.л.
Сыр (у меня Гауда)- 40 грамм
Соль и зелень по вкусу
Приятного аппетита!❤️
386
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

04 Feb, 13:44

🔣СОЧНАЯ ПОХУДАТЕЛЬНАЯ КУРИЦА С ПЕРЛОВКОЙ И ОВОЩАМИ В ДУХОВКЕ

КБЖУ на всё блюдо:
1239/195/11/76

Ингредиенты:
800 гр куриного филе
2 перца
1 помидор
1 морковь
1/2 репчатого лука
100 гр перловки
соль/специи
Приятного аппетита!❤️
430
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

04 Feb, 04:06

🔣ПП шаурма с курицей и овощами

КБЖУ на 100гр: 112/8/5/10

Ингредиенты:
Курица - 120 гр.
Оливковое масло - 3 гр.
Лаваш - 70 гр.
Йогурт без добавок - 40 гр.
Сыр 15% - 10 гр.
Горчица - 0,5 ч.л.
Укроп
Помидор -1 шт.
Огурец - 1 шт.
Микс салата
Соль, специи - по вкусу

Приготовление:
Филе разрезать на части, посыпать солью, специями и обжарить на раскаленной сковороде с двух сторон до готовности(по 5 минут с каждой стороны). Для соуса - смешать йогурт, укроп, соль и специи. На лаваш выложить микс салата, нарезанную курочку, помидор и огурец, полить соусом и свернуть шаурму. Зажарить на сковороде до золотистой корочки.
Приятного аппетита!❤️
453
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

03 Feb, 13:38

🔣Картофельная пп запеканка с фаршем

КБЖУ на все‌ блюдо: 483/44.6/18.4/34.5

Ингредиенты:
Фарш диетический‌ курица/индейка – 160 г
Сметана 15% – 50 г
Сыр твердый – 40 г
Лук репчатый – 50 г
Помидор – 100 г
Картофель – 150 г
Вода – 50 г
Зелень – по вкусу (у меня укроп)
Соль – по вкусу
Специи – по вкусу (у меня сухой чеснок, паприка, куриная приправа)
Приятного аппетита!❤️
465
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

03 Feb, 04:05

🔣ТВОРОЖНЫЙ БЭЙГЛ С ТУНЦОМ

КБЖУ - 570/69/18/33

Ингредиенты:
Тунец консервированный - 100 гр.
Творог обезжиренный - 180 гр.
Яйцо - 1 шт.
Мука рисовая - 30 гр.
Руккола
Творожный сыр - 20 гр.
Разрыхлитель - 1/2 чл
Приятного аппетита!❤️
500
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

02 Feb, 13:08

🔣ПП самса

КБЖУ на 100гр: 445/36/20/30

Ингредиенты:
Индейка - 100 гр.
Лаваш армянский
Лук
Сыр легкий - 30 гр.
Яйцо - 1 шт.
Кунжут

Приготовление:
Фарш индейки смешать с яйцом, луком, легким сыром, добавляю специи и перемешиваю. А дальше все очень просто, на полосочку лаваша выложить начинку, распределить и скрутить в конвертик. Смазать желтком, посыпать кунжутом и отправить загорать на 25 минут при 180С.
Приятного аппетита!❤️
534
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

02 Feb, 08:12

🔣ПП пирожочки на сковороде

КБЖУ на 100гр: 123/10/6/5

Ингредиенты:
Куриное филе - 300 гр.
Яйцо - 1 шт.
Помидор - 2 шт.
Укроп
Сыр - 50 гр.
Сметана - 2 ст.л.
Мука - 2 ст.л.

Приготовление:
Куриное филе мелко нарезаем на кубики. Добавляем помидор, зелень, сыр, сметану и муку. Солим. Перемешиваем. Выпекаем на хорошо разогретой сковороде с обеих сторон до золотистой корочки.
Приятного аппетита!❤️
530
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

02 Feb, 07:05

ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ КАПСУЛЫ💊
ДО МИНУС 10 КГ ЗА МЕСЯЦ🌸
БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНИРОВОК ⛔️

БОЛЕЕ ТЫСЯЧИ ОТЗЫВОВ И РЕЗУЛЬТАТОВ МОИХ ДЕВОЧЕК
В МОЁМ ТЕЛЕГРАММ КАНАЛЕ🔥

👉🏻 ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ 👈🏻
👉🏻 ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ 👈🏻
👉🏻 ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ 👈🏻
508
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

02 Feb, 04:06

🔣ПП мини пицца

КБЖУ на 100г: 83/9,78/3,06/2,97

Ингредиенты:
творог - 175г
яйцо - 1 шт
овсяные отруби - 35г
щепотка соли
Начинка:
протёртые томаты - 25г
карбонад - 30г
сыр лёгкий - 20г
специи: соль, травы с морской солью
Приятного аппетита!❤️
523
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

01 Feb, 15:14

🔣Белковые мини-пиццы

КБЖУ на 1 мини-пиццу:
128/18/4/3

Ингредиенты:
450 гр нежирного фарша индейки «Индилайт»
150 гр брокколи и цветной капусты
соль/сушеный чеснок/перец
30 гр томатной пасты «Помидорка»
30 гр греческого йогурта «Теос»
2 соленых огурчика
20 гр маслин
50 гр легкого 15% сыра
Приятного аппетита!❤️
546
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

01 Feb, 11:14

🔣КАРТОФЕЛЬНЫЕ ВАФЛИ

КБЖУ на 100г: 201/11/13/32

Ингредиенты:
На 4-5 вафель:
картофель сырой - 225 гр
1 яйцо С1 или 1 С2 + белок
мягкий творог 0.1% - 70 гр
мука - 50 гр ( у меня нутовая и рисовая 1:1)
соль и специи по вкусу

Приготовление:
Выпекать в разогретой вафельнице 5 минут. Либо на антипригарной сковороде (лучше смазать каплей масла) под крышкой по 2-3 минуты с каждой стороны.
Отлично сочетаются с ветчиной или солёной рыбой.
Приятного аппетита!❤️
515
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

01 Feb, 08:12

🔣Вкусная рыбка

КБЖУ на 100 г - 190.7/22.9/11/5.7

Ингредиенты:
красная рыба - 500 г
фисташки - 25 г
мед - 1 ст.л
горчица дижонская - 2 ч.л
соевый соус - 2 ст.л
соль, молотый черный перец - по вкусу

Приготовление:
1. Рыбку разрезать на порционные стейки
2. Очистить фисташки и порубить их ножом на более мелкие кусочки, затем смешать с медом, горчицей, соевым соусом и специями
3. Выложить массу на рыбу, выпекать в духовке при 200 °С в течении 20 минут
Приятного аппетита!❤️
503
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

01 Feb, 07:05

Дорогой фитнес-тренер, я хочу сделать тебе предложение.

Меня зовут Владислав Николайко, я — мастер спорта по бодибилдингу и пауэрлифтингу, судья Федерации бодибилдинга России и автор книги "PROкардио". Я ненавижу бесовщину и мракобесие в спорте, потому что оно калечит людей и портит нашу профессию.

Именно поэтому я собрал 15 специалистов на своём новом курсе, который основан на строго научном, доказательном подходе, и хочу пригласить тебя на этот курс.

Более того, я настолько уверен в качестве нашего материала, что предлагаю тебе совершенно бесплатно ознакомиться с первыми 5 уроками из нашего будущего курса — еще до старта

Жми на ссылку и забирай 5 уроков в боте прямо сейчас!

https://profession_fitnesstrainer_bot
https://profession_fitnesstrainer_bot
https://profession_fitnesstrainer_bot

P.S. Ты можешь с нуля, всего за 6 месяцев, без профильного образования стать специалистом с твёрдым подходом и официальным дипломом государственного образца. Что ты теряешь?

Ссылка и 5 бесплатных уроков — https://profession_fitnesstrainer_bot
500
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

01 Feb, 04:06

🔣Кесадилья для полезного завтрака

КБЖУ: 520/37/25/34

Ингредиенты:
2 яйца (100гр)
Сыр рикотта (40гр)
Карбонат (100гр)
Лаваш ливанский (60гр) или любой другой нежирный.
Приятного аппетита!❤️
489
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

31 Jan, 13:07

🔣Гречка с креветками и свеклой от нутрициолога

КБЖУ на 100гр: 120/10/5/15

Ингредиенты:
Зеленая гречка — 100 г
Лук — 1 маленькая головка
Отварная свекла — 70 г
Соль — 1/2 ч.л.
Сушеный чеснок — 1/4 ч.л.
Тертый пармезан — 10 г
Креветки — 5 крупных штук
Масло авокадо для обжарки

Приготовление:
Промойте гречку и варите ее в соотношении 1:2 (гречка:вода) до готовности.
Пока гречка варится, мелко нарежьте лук и натрите свеклу на терке.
К готовой гречке добавьте лук, свеклу, соль и сушеный чеснок. Перемешайте.
Обжарьте креветки на масле авокадо до золотистой корочки.
При подаче посыпьте гречку тертым пармезаном и выложите обжаренные креветки сверху.
Приятного аппетита!❤️
558
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

23 Jan, 13:59

🔣КОНВЕРТЫ С ОВОЩАМИ И РЫБОЙ НА УЖИН

КБЖУ на 1 порцию: 331/33/14/13

Ингредиенты:
Цукини - 300 г
Сладкий перец - 100 г
Помидоры черри - 100 г
Красная рыба - 300 г
Оливковое масло - 10 мл
Сок лимона - 0,5 ч.л.
Сушеный чеснок
Мёд - 5 г

Приготовление:
1. Сделать конверты из пергаментной бумаги.
2. Цукини и сладкий перец нарезать мелко, добавить помидоры черри, посолить, сверху положить рыбу.
3. Соединить масло, сок лимона, мёд, сушеный чеснок, перемешать и смазать рыбу.
В духовку на 20-30 минут 180°С.
Приятного аппетита!❤️
154
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

23 Jan, 04:06

🔣Вариант сбалансированного завтрака

КБЖУ 415/23/22/30

Ингредиенты:
Тортилья - 50 гр
Яйцо- 1 шт
Яичный белок - 1 шт
Авокадо - 40 гр
Лосось слабосоленый - 40 гр
Рикотта Лайт - 20 гр
Руккола
Приятного аппетита!❤️
258
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

22 Jan, 13:53

🔣СПРИНГ РОЛЛЫ

КБЖУ на 100г: 135/5/3/19

Ингредиенты:
рисовая бумага - 3 шт
шпинат - 10 гр
лук - 1/4 шт
курица приготовленная - 60 гр
огурец - 1/2 шт
помидор - 1/2 шт
творожный сыр - 10 гр
бальзамический соус - 1 ст л
сок Лайма

Приготовление:
Бумагу окунаем на 5 сек, складываем как видео, наливаем соевый соус, посыпаем кунжутом!
Приятного аппетита!❤️
300
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

22 Jan, 09:51

🔣ПП рулет из лаваша

КБЖУ на 100 гр: 144.27/6.8/6.29/12.2

Ингредиенты:
Лаваш - 113 гр (1 шт)
Крабовые палочки - 200 гр
Яйцо - 3 шт
Огурец - 60 гр
Лук
Творожный сыр - 1 ст.л
Майонез - 2 ст.л
Черный перец
Приятного аппетита!❤️
332
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

22 Jan, 04:06

🔣Сырники в духовке

КБЖУ на 100 гр - 363/38/10/19

Ингредиенты:
Мягкий творог обезжиренный (250гр)
2 яйца
Кукурузный крахмал 20гр
Сах.зам (или сахар,но увеличите углеводы)
Ванилин
Приятного аппетита!❤️
346
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

21 Jan, 13:09

🔣ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ ПП ВАФЛИ

КБЖУ 384/35/14/21

Ингредиенты:
Творог 5% - 130 гр.
1 яйцо - 55 гр
Мука - 20 гр + чуть разрыхлителя
Сыр лёгкий (натереть на тёрке) - 20 гр.
Специи/зелень по вкусу.
Приятного аппетита!❤️
384
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

21 Jan, 08:13

🔣Нежное куриное филе

КБЖУ на 100 гр: 158/16.5/6.4/7.3

Ингредиенты:
Куриное филе — 600 г
Соль, перец чёрный — по вкусу
Паприка — 1 ч.л.
Лук — 1 шт
Помидор — 100 г
Зелень — 2-3 веточки
Яйца варёные — 3 шт
Сыр — 100 г
Чеснок — 2 зубчика
Сметана — 2 ст. л.
Растительное масло — 1 ст. л.
Приятного аппетита!❤️
358
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

21 Jan, 07:05

Залог чудесного настроения - вкусная еда, согласны?

Машин блог - настоящая кладезь рецептов, семейного досуга и теплых заметок из жизни.

Без лишних слов, только взгляните:

🥞 Круассаны, как в любимой кофейне

🍲 Согревающий суп-пюре из кабачка и ароматный банановый хлеб на десерт

🍴 Вафли с секретным ингредиентом от главы семейства

🎂 Самый быстрый шоколадный торт

🍒Ну а вишенкой на торте выступит большая подборка с обзорами для семейного досуга в Москве и список кулинарных детских книг.

Такая карамелька точно займет место в списке любимых каналов❤️
346
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

21 Jan, 04:05

🔣ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК, Тортилья с индейкой и соусом сладкий Чили

КБЖУ - 320/36/8,5/24

Ингредиенты:
Индейка сувид - 100 гр.
Сыр легкий - 30 гр.
Тортилья - 1 шт. (40 гр.)
Лук и перец - 60-80 гр.
Соус сладкий Чили Aroyd - 10 гр.
Приятного аппетита!❤️
368
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

20 Jan, 13:23

🔣Вкусный ПП  ужин

КБЖУ на 1 порцию: 260/36/8,5/7,3
КБЖУ на 100 гр: 89/12,5/2,9/2,5

Ингредиенты:
200 гр филе грудки
50 гр сладкого перца
10 гр красного лука
100 гр греческого йогурта 2%
150 гр цветной капусты
1 яйцо категории С1
30 гр сыра 30% жирности
1 зуб.чеснока
Соль/специи(чёрный‌ перец,копченая паприка)
Приятного аппетита!❤️
400
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

20 Jan, 04:06

🔣ВКУСНЫЕ ВАФЛИ, ОТ КОТОРЫХ ТЫ БУДЕШЬ ХУДЕТЬ

КБЖУ 530/25/20/60

Ингредиенты:
2 яйца
Шпинат 50 гр
Рисовая мука 70 гр
Миндальное молоко без сахара 30 мл
Фундучная паста bombbar (по вкусу кстати похожа на нутеллу, сладкоежкам понравится )20 гр
Легкий творожный сыр 18% 20 гр
Приятного аппетита!❤️
435
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

19 Jan, 13:37

🔣Куриные кармашки

КБЖУ на 100г: 146/14/10/2

Ингредиенты:
куриная грудка 3шт
оливковое масло 20мл
белый винный уксус 10мл
микс для мяса 1-2 ч.л
соль, базилик

Начинка:
творожный сыр 100г
вяленые томаты 150г
пармезан 50г
томат 1шт
чеснок 2 зубчика

Приготовление:
Грудку посыпаем приправами, добавляем оливковое масло, белый винный уксус и маринуем минут 30.
В это время нарезаем вяленые томаты и соединяем их с творожным сыром, томатом, давленым чесноком.
Делаем надрезы в грудке и выкладываем туда начинку. Посыпаем тёртым сыром.
Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 30-35 минут.
Приятного аппетита!❤️
466
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

19 Jan, 04:05

🔣Кекс с джемом без сахара

КБЖУ на 100гр: 120/5/3/20

Ингредиенты:
1 яйцо
1 яичный белок
3 ст.л рисовой муки
1 ст.л натурального йогурта (например, Teos)
1 ч.л разрыхлителя
Джем без сахара для начинки
Ягоды или орешки для украшения

Приготовление:
В миске смешайте яйцо, яичный белок, рисовую муку, йогурт и разрыхлитель.
Перемешайте до получения однородной массы и отправьте в микроволновку на 3 минуты.
После того как кекс остынет, вырежьте середину, не трогая дно.
Влить джем в приготовленное отверстие кекса.
Украсьте кекс ягодами или орешками по вашему желанию.
Приятного аппетита!❤️
475
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

18 Jan, 13:44

🔣Сальтисон

КБЖУ на 100гр: 110.6/18/4/2

Ингредиенты:
Индейка или курица (филе или любая мягкая часть) - 1 кг
Желатин - 25-30 г
Чеснок - 3-4 зубчика
Специи: красный перец - 1 ч.л., чёрный перец - 1 ч.л.
Зелень сушеная (например, базилик) - по вкусу
Соль - по вкусу

Приготовление:
Индейку или курицу промыть, промокнуть лишнюю влагу бумажным полотенцем.
Порезать мясо на небольшие кусочки, в миске смешать нарезанное мясо с желатином, измельчённым чесноком, сушеной зеленью, солью и специями.
Тщательно перемешать все ингредиенты до однородной массы.
Выложить полученный фарш на пищевую пленку, сформировать рулет, оборачивая пленкой и делая 7-10 витков.
Положить рулет в кипящую воду и варить до готовности, примерно 50 минут.
По окончании варки достать рулет из воды, не снимая пленку.
Хорошо остудить, желательно оставить в холодильнике на ночь, периодически переворачивая для равномерного распределения желатина.
Приятного аппетита!❤️
476
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

18 Jan, 04:06

🔣ПП хлеб без муки

КБЖУ на 100гр: 125/11/6/11

Ингредиенты:
Яйца - 2 шт.
Клетчатка (ржаная ) - 30 гр.
Натуральный йогурт - 50 гр.
Разрыхлитель - 0,5 ч.л.
⠀
Приготовление:
Разбиваем яйца в миску , туда йогурт , разрыхлитель и клетчатку. Переливаем массу в форму и выпекаем 3-4 минуты.
Разрезаем и обжариваем с 2-х сторон. Добавляем любимую начинку и подаем к столу.
Приятного аппетита!❤️
495
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

17 Jan, 15:49

🔣Картофельно-сырная лепешка для полезного завтрака

КБЖУ на 100 гр
193/9,5/9,7/16,9

Ингредиенты:
Картофель 150 гр (варёный)
Сыр до 45% 100 гр
Мука пшеничная 50 гр
Молоко 3,2% 100 мл
Яйцо 1 шт
Зелень любая 20 гр
Соль щепотка
Чеснок сухой щепотка
Масло сливочное 5 гр
Приятного аппетита!❤️
505
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

09 Jan, 15:08

🔣Вафли для плоского животика

КБЖУ на эту порцию: 291/20/5/37

Ингредиенты:
мука — 45г
молоко — 30мл
яйцо
творог [у меня обезжиренный] — 40г
сыр — 30-40г
приправы
Приятного аппетита!❤️
204
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

09 Jan, 13:25

Почему я перешла на правильное питание?😍

Потому что нашла вкусные, простые и полезные рецепты с КБЖУ, которые помогли мне похудеть на 8 кг, и привести мою фигуру в порядок🔥

И все они собраны в одном канале:
🥦Вкуснейшие завтраки, обеды и ужины
🥦С подсчетом КБЖУ
🥦Приготовление в формате видео
🥦Все рецепты из простых и доступных ингредиентов

Вкусно кушай и худей👇🏻

https://t.me/+rCn3WkLZiX8zMDgy
238
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

09 Jan, 13:13

🔣Минтай с овощами

КБЖУ на порцию: 498/38,4/42,1/19,4

Ингредиенты:
300 гр картофеля
260 гр минтая
140 гр моркови
80 гр лука
50 гр перца
60 гр сметаны 15%
100 гр сыра 40%

Приготовление:
Картофель нарезать дольками ,посолить, поперчить, добавить немного масла и выложить на дно формы , наверх филе минтая,зелень.
Лук,морковь и перец нарезать кубиком и поджарить на сковороде без масла ,выложить в форму.
Полить сметаной и посыпать тертым сыром. Накрыть форму фольгой сверху.
Выпекать в духовке при 180 град 40
мин, потом снять фольгу и запекать еще 10 мин.
Приятного аппетита!❤️
238
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

09 Jan, 04:05

🔣СЫРНЫЙ КЕКС

КБЖУ на 100г: 230/9/8/31

Ингредиенты:
Кефир (у меня был 2,5%) - 300 грамм
Сода - 0,5 ч.л.
Яйцо - 2 шт
Рисовая мука - 200 грамм
Кукурузная мука - 120 грамм
Сыр легкий - 120 грамм
Соль по вкусу
Орегано, базилик по 0,5 ч.л.
Семена льна - 1 ст.л.
Подсолнечное масло - 30 мл

Приготовление на видео
Время приготовления может отличаться (зависит от духовки). Пропекайте до золотистой корочки. Специи и семена можно добавлять по вкусу и желанию.
Приятного аппетита!❤️
320
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

08 Jan, 13:08

🔣Картофель с грибочками

КБЖУ на 100 гр: 170/3/8/21,4

Ингредиенты:
Картофель - 5-6 шт.
Лисички - 250 грамм
Сметана или натуральный йогурт - 5 ст.ложек
Укроп - 1 пучок
Зеленый лук - 1 не большой пучок
Чеснок - 1 зубчик
Соль/перец/оливковое масло - по вкусу

Приготовление:
Делаем надрезы на картошке в виде гармошки. Отвариваем до полуготовности в подсоленной воде .
Обжариваем лисички с чесноком .
Выкладаем на противень картошку , поливаем оливковым маслом и посыпаем душистым перцем .
Смешиваем сметану ( либо натуральный йогурт) с укропом ( по желанию можно добавить чеснока ).
Вылкадываем на тарелку соус, картошку, сверху грибы и посыпаем зеленью.
Приятного аппетита!❤️
394
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

08 Jan, 04:05

🔣Рулет с кабачком и ветчиной

КБЖУ на 100 гр: 94/ 6.8/ 4.2/ 8.9

Ингредиенты:
Кабачок - 500 г
Ветчина - 200 г
Лаваш тонкий - 150 г
Яйцо - 1 шт
Сыр - 150 г
Лук - 50 г
Соль, приправы - по вкусу
Масло для жарки - 2 г

Приготовление:
Натрите кабачок и отожмите лишнюю влагу. Мелко нарежьте лук и обжарьте его на масле до золотистости. Добавьте кабачок и приправы, обжаривайте все вместе еще около 5 минут. На лаваш равномерно распределите ветчину, сверху выложите обжаренный кабачок и посыпьте натертым сыром. Аккуратно сверните лаваш в рулет, смажьте его яйцом и посыпьте кунжутом. Запекайте в духовке, предварительно разогретой до 190°С, в течение 20 минут.
Приятного аппетита!❤️
440
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

07 Jan, 10:08

🔣ПП БЛИНЧИКИ

КБЖУ на все блины :
330/7/11/54

Ингредиенты:
1 яйцо
молоко (у меня безлактозное) - 50 мл
рисовая мука - 50 грамм
Приятного аппетита!❤️
470
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

07 Jan, 08:09

ХОЧЕШЬ ИМЕТЬ КРАСИВУЮ, СТРОЙНУЮ, ПОДТЯНУТУЮ ФОРМУ, НО НЕ ЗНАЕШЬ КАК ЕЕ ДОБИТЬСЯ?🤔

Решение есть! ➡️ подписывайся на наш телеграмм канал МАДАМ СПОРТИК!

🔣Домашние тренировки
🔣Упражнения на любой уровень подготовки
🔣Мотивация
🔣Полезные советы по похудению
🔣ПП рецепты

👉🏻МАДАМ СПОРТИК👈🏻
446
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

07 Jan, 08:04

🔣Запечённая куриная грудка с начинкой

КБЖУ на 100 гр: 115.7/21.26/2.45/0.95

Ингредиенты:
Куриная грудка - 2 шт.
Шпинат - пучок
Помидор - 1 шт.
Моцарелла - 30 гр.
Чили
Чёрный перец

Приготовление:
На куриной грудке сделайте кармашки, как показано на видео. Маринуйте курицу в смеси специй, соли и оливкового масла.
Приготовьте начинку: смешайте шпинат, нарезанный помидор и моцареллу.
Добавьте масло и соль. Наполните кармашки куриной грудки полученной начинкой. Запекайте курицу в форме, выстланной пергаментом, при температуре 180° в течение 40 минут.
Приятного аппетита!❤️
405
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

07 Jan, 04:06

🔣ПП шоколадные пончики

КБЖУ на 100гр: 160/6/5/30

Ингредиенты:
Банан - 2 шт.
Яйца - 2 шт.
Какао - 1 ст.л.
Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
Овсяная мука - 80 гр.

Приготовление:
Взбиваем яйцо и банан, добавляем все остальные ингредиенты.
Выкладываем в форму. И отправляем в духовку на 180 градусов на 35-40 минут.
Приятного аппетита!❤️
419
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

06 Jan, 13:59

🔣Вкусный вариант белкового ужина

КБЖУ на все блюдо - 740/86/32/27

Ингредиенты:
Креветки - 300 г
Яичный белок - 3 шт
Яйцо - 2 шт
Оливковое масло - 8 г
Шпинат - 100 г
Овощи - 400 г
Моцарелла мини 60 г
Приятного аппетита!❤️
472
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

06 Jan, 04:05

🔣КАБАЧКОВО-СЫРНЫЕ ЛЕПЁШКИ

КБЖУ на всю порцию: 333/18/12/39

Ингредиенты на 2 штуки:
250 г кабачка
1 яйцо
35-40 г рисовой муки
30 г сыра
2 зубчика чеснока и зелень по желанию
соль и специи по вкусу

Приготовление:
- кабачок натереть на тёрке, отжать лишнюю жидкость
- добавить яйцо, муку, тертый сыр, измельченный чеснок, соль и специи
- тщательно перемешать и выложить на разогретую антипригарную сковороду ложкой в виде лепешки толщиной 0,8-1 см, получается 2 штуки
- жарить на среднем огне с двух сторон под крышкой, по 3-4 минуты с каждой (БЕЗ МАСЛА).
Приятного аппетита!❤️
494
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

05 Jan, 11:40

🔣БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С МАРИНОВАННЫМИ ШАМПИНЬОНАМИ

Кбжу на всю порцию: 307 - 44 - 7 - 15

Ингредиенты:
Куриное филе - 170г
Перец сладкий - 100г
Лук красный сладкий - 50г
Шампиньоны конс. маринованные - 100г
Сметана 10% - 40г

Приготовление:
Куриное филе запечь или обжарить на небольшом количестве масла. Нарезать сладкий перец, лук, филе. Соединить всё в салатнике, добавить маринованные шампиньоны и сметану, соль по вкусу.
Приятного аппетита!❤️
536
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

05 Jan, 08:17

🔣ПП Филе с ананасом

КБЖУ на 100гр: 199/25/8/4

Ингредиенты:
Куриное филе - 1 шт.
Консервированные ананасы кольцами - 4 шт.
Чеснок
Сметана 10% - 2 ст.л.
Сыр легкий - 50 гр.
Моцарелла - 4 шарика
Соль
Паприка копченая
⠀
Приготовление:
Раздели филе на 4 одинаковых пласта. Слегка отбей. Добавь немного соли и сухого чеснока.
Выложи на каждый кусочек по дольке ананаса. Присыпь копченой паприкой для более смачного аромата. Смажь сметанкой, советую добавить в нее пару зубчиков чеснока. Посыпь сыром и моцареллой. Отправь в разогретую до 180 духовку буквально на 15 минут.
Приятного аппетита!❤️
495
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

05 Jan, 07:12

🥑Набираю бесплатную группу для желающих похудеть🥑

Надоело худеть в одиночку🏃‍♀️.
☝️Нет мотивациии.
Для тех, кто отчаялся изменить свое тело.

Здесь мы худеем на правильном питании без диет и голодовок.
Город не имеет значение.

Что ты получишь👇🏻
💛Полезные советы
💛Мотивацию
💛Живое общение
💛 РЕЦЕПТЫ  на каждый день
💛Тренировки
Кто хочет результат быстрее, работают марафоны стройности.

Хочешь надевать то, что нравится? А не то, что налезло?
ТОГДА переходи в чат предварительного собеседования
https://t.me/+nEZBztyP_BIyM2Uy
488
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

05 Jan, 04:05

🔣Полезный завтрак

КБЖУ 400/15/23/30 на всю порцию

Ингредиенты:
Хлеб обдирной (отрубной ) 60 гр - 2 кусочка, обжарить в тостере , сухой сковороде , бутерброднице.
Авокадо 50 гр - 1/2 шт
Яйцо 1 шт - скрембл
Листья салата
Шейка свиная в нарезке балык 20 гр (можно взять любую ветчину/курицу)
Специи /соль
Приятного аппетита!❤️
507
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

04 Jan, 13:43

🔣Паста болоньезе

КБЖУ на 100 гр: 128/10/6/8

Ингредиенты:
Говяжий фарш — 800 г
Лук — 100 г (1 шт.)
Чеснок — 9 г (3 зубчика)
Болгарский перец — 150 г (1 шт.)
Перетёртые томаты — 500 г
Оливковое масло — 15 г (1 ст. л.)
Соль, специи, зелень — по вкусу
Приятного аппетита!❤️
556
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

04 Jan, 04:05

🔣ПИРОГ

КБЖУ: 159/18/6/9

Ингредиенты:
900г грудки
200г шампиньонов
4 яйца
200г муки
1 творожок 0.1%/либо 3 ложки сметаны
200г сыра
1 лук
50 мл воды
1/3 пакетика разрыхлителя

Приготовление:
Режем грудку средним кубиком.Мелко нарезаем шампиньоны. Смешиваем с грудкой, солим, можно добавить любимые приправы и оставляем мариноваться.
Замешиваем тесто.
В яйца добавляем муку, соль, разрыхлитель и творожок/либо сметану.
Все перемешиваем и добавляем столько воды, чтобы тесто получилось не сильно жидкое, но и не густое.Консистенция как на видео.
Выливаем тесто в форму застеленную пергаментом и распределяем начинку.
Сверху выкладываем слой сыра и отправляем в духовку на 1-1,5ч при 180 градусах.
Даем остыть и вытаскиваем из формы.
Приятного аппетита!❤️
559
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

03 Jan, 13:28

🔣Кабачковые оладьи с сыром

КБЖУ на 100 грамм: 96.1/5.1/3.1/11.2

Ингредиенты:
кабачки - 800 гр
яйцо - 2 шт
лук репчатый - 1 шт
чеснок - 2 зубчика
мука пшеничная цельнозерновая (можно овсяную/рисовую) - 160 гр
сыр пармезан - 75 гр
разрыхлитель - 1 ч.л.
соль, перец - по вкусу
Приятного аппетита!❤️
554
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

03 Jan, 04:05

🔣Завтрак для похудения

КБЖУ на 3 большие вафли: 536/40/31/23

Ингредиенты:
1 яйцо
творог 5% - 80 гр
1/2 скуп протеина
мука кукурузная 10 гр
молоко 10 мл
чиа семена 1 ч.л.
мак 1 ч.л.
Топинг:
паста арахисовая 2 ч.л.
авокадо 50 гр
Приятного аппетита!❤️
550
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

02 Jan, 13:59

🔣ПП запеченные брокколи с морковью

КБЖУ на 100 гр: 137/12/9/4

Ингредиенты:
Брокколи свежие - 80 гр.
Яйца - 3 шт.
Морковь - 50 гр.
Сыр «Пармезан» - 100 гр.

Приготовление:
Морковь и сыр натереть на тёрке.
Брокколи разобрать на соцветия.
Всё смешать, добавить соль, специи. Запекайте 20-25 минут при температуре 180*С.
Вы можете добавить любые овощи в запеканку: помидоры, перец, кабачок, тыкву, цветную капусту, стручковую фасоль и тд.
Приятного аппетита!❤️
468
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

02 Jan, 04:05

🔣Тортилья с сыром

КБЖУ на 1 порцию - 539/30/20/38

Ингредиенты:
2 яйца
30гр сыра
1 тортилья
Приятного аппетита!❤️
476
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

01 Jan, 13:43

🔣Рулетики из кабачка с фаршем

КБЖУ - 101/11/4/3

Ингредиенты:
фарш говяжий постный -300г
кабачок 1 шт
сыр моцарелла 50 г
сыр творожный легкий 40 г
томатный соус 300 г
Приятного аппетита!❤️
541
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

01 Jan, 04:05

🔣Вариант низкокалорийного завтрака

КБЖУ: 308/20/14/22

Ингредиенты:
хлеб тостовый Геркулес 40 г
арахисовая паста 8 г (можно шоколадную или вообще кусочек шоколадки)
яйцо с1
Помидор кружочек
ветчина из индейки 30 г
сыр 15 г
соль, перец по вкусу
Приятного аппетита!❤️
517
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

31 Dec, 08:10

🔣Запеченные стейки с ананасом и сыром

КБЖУ на 100гр: 190/25/8/3

Ингредиенты:
Ананас (свежий или в собственном соку без сахара) – 4-6 кружочков
Сметана 15% или кокосовый йогурт – 5 ст. л.
Стейки индейки или курицы – 550 гр
Сушеный чеснок – 1-2 ч. л.
Перец – по вкусу
Сыр (пармезан и сулугуни) – по 20 гр каждого сыра на 1 стейк
Руккола, шпинат или смесь зелени – для подачи
Черри – для подачи

Приготовление:
Смешайте сметану с перцем и сушеным чесноком до однородной массы.
Стейки индейки или курицы отбейте, чтобы они стали тоньше.
Выложите стейки в форму для запекания. Смажьте каждый стейк сметанным соусом с обеих сторон (по 2-3 ч. л. на стейк).
Посыпьте каждый стейк сыром сулугуни, выложите по 2 кружочка ананаса и посыпьте пармезаном.
Поставьте форму в разогретую духовку до 170-180°C и запекайте 30-40 минут.
Подавайте готовые стейки с зеленью и черри.
Приятного аппетита!❤️
490
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

31 Dec, 04:05

🔣Быстрый и сбалансированный завтрак, ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА

КБЖУ: 352/18/16/62

Ингредиенты:
Семена чиа 20гр;
Молоко (любое, я пью обычное) 100мл;
Апельсин 1 шт;
Овсянка или мюсли 20гр;
Йогурт 130гр;
Мёд 1 ч.л.
Приятного аппетита!❤️
462
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

30 Dec, 13:05

🔣Безмайонезная и низкокалорийная закуска «куле‌чки»

КБЖУ на 100гр: 235/19/13/13

Ингредиенты:
Отварное куриное филе - 2 шт.
Шампиньоны - 200 гр.
Сыр - 70 гр.
Отваренные яйца - 2 шт.
Лук - 1 шт.
Сметана 15-20%
Чеснок - 1 зуб.

Для смазывания:
Желток и кунжут

Приготовление:
Тортильи разрезаем пополам, скручиваем в кулечек и закрепляем зубочисткои‌. Далее смазываем желтком, посыпаем кунжутом и отправляем в разогретую до 180 гр. духовку на 10 мин. Куриное филе разделяем на волокна и к нему добавляем обжаренные грибы с луком и натертые на мелкой терке сыр и яйца.Заправляем все соусом из сметаны, чеснока и соли. Начиняем кулечки и обваливаем верхушку в измельченных грецких орехах (орехи можно заменить на укроп).
Приятного аппетита!❤️
501
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

30 Dec, 04:05

🔣Сырные пп оладушки

КБЖУ на всю порцию:414/30/15/37

Ингредиенты:
Греческий йогурт 2% 140гр
Яйцо 1шт
Рисовая мука 40гр
Сыр 50гр
(Для такой тянучести использую сыр моцарелла, но можно и другой, менее калорийный)
Соль, перец по вкусу
Приятного аппетита!❤️
498
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

29 Dec, 16:50

🔣Запеченые шампиньоны для тонкой талии

КБЖУ 350/44/7/37

Ингредиенты:
Шампиньоны 800гр
Греческий йогурт 2% 250гр
Чеснок сушеный или свежий
Соль, черный перец
Приятного аппетита!❤️
506
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

29 Dec, 13:10

🔣Закуска на новый год

КБЖУ на 100 гр: 256.9/10/16.5/20

Ингредиенты:
1 пласт слоеного бездрожжевого теста
Огурцы без кожуры - 1 шт.
Икра - 1 ч.л. на лодочку
Соленая рыбка - 30 г
Листья базилика - 10 шт.
Мука - 1.5 ст.л.
Творожный сыр ~50 г
Желток - 1 шт.
Сливки - 2 ч.л
495
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

29 Dec, 12:00

13 постов, которые преобразят твое тело навсегда.

✔Мечтаете ловить восхищенные взгляды мужчин и чувствовать себя желанной?

✔Хотите носить одежду, которая подчеркивает ваши достоинства, а не скрывает недостатки?

13 способов, которые помогут разорвать замкнутый круг:

✔диет, срывов и лишнего веса,
✔победить переедание и тягу к сладкому.

❗️Совершенно бесплатно на канале Ешь и не стрессуй вместе с Мари.

Жми сюда и забирай себе, чтобы не потерять!
406
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

29 Dec, 04:05

🔣Рецепт самой вкусной ленивой пп овсянки

КБЖУ порции: 466/27/12/63

Ингредиенты:
геркулес долгой варки - 50 грамм
молоко ( у меня 1,8%) - 100 мл
мягкий творог (у меня обезжиренный) - 120 грамм
арахисовая паста - 15 грамм
пюре манго - 100 грамм
голубика - 35 грамм
Приятного аппетита!❤️
420
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

28 Dec, 13:35

🔣ЯРКОЕ ГОРЯЧЕЕ НА НОВОГОДНИЙ СТОЛ

КБЖУ на 100 грамм: 175.5/16.3/9.1/6.9

Ингредиенты:
клюква - 2 ст.л.
сок половины апельсина
оливковое масло - 2 ч.л.
мед - 2 ст.л.
соль - 1 ч.л.

куриные бедра - 1 кг
половина апельсина
клюква - 2-3 ст.л.
ветки розмарина
мед ~1 ст.л.

Приготовление:
1. Для маринада перебиваем в блендере клюкву, сок апельсина, оливковое масло, мед и соль.
2. Маринуем куриные бедра как минимум 1 час. А затем перекладываем их в форму для запекания, поливаем оставшимся маринадом, накрываем фольгой и ставим в духовку на 30 минут при 180 градусах.
3. Спустя полчаса достаем бедра, убираем фольгу, смазываем медом, добавляем дольки апельсина, клюкву и веточки розмарина для аромата.
4. Запекаем еще 30 минут без фольги.
5. Готовое блюдо по желанию украшаем свежим апельсином (можно оставить запеченный), клюквой и свежим розмарином.
Приятного аппетита!❤️
456
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

28 Dec, 08:10

🔣ПП ОЛИВЬЕ

КБЖУ на 100 гр: 124/15/7/5

Ингредиенты:
Говядина отварная либо грудка куриная - 150 гр.
Яйцо - 2 шт.
Картофель отварной (средний) - 2 шт.
Огурцы соленые - 2 шт.
Горошек консервированный - 100 гр.
Морковь отварная - 1 шт.
Лук репчатый - 1 шт.
Соль - по вкусу
Для соуса сметана- 80 гр. и горчица 15 гр.х
Приятного аппетита!❤️
427
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

28 Dec, 04:05

🔣Белковые оладушки

КБЖУ на 100гр:
368 30/8/40

Ингредиенты:
1. Пудинг без сахара шоколадный Ehrmann 1 пачка
2. Одно яйцо
3. Мука пшеничная 40гр
4. Разрыхлитель
5. Ванилин
6. Подсластитель/соль
Приятного аппетита!❤️
438
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

27 Dec, 13:35

🔣Салат Новогодний

Ингредиенты:
Любые салатные листья или Пекинская капуста ( 50-100г)
1 болгарский перец
1/2 красной луковицы
1 мандаринка
перепелиные яйца
⠀⠀⠀
Для заправки:
2 ст. ложки сметаны
1 чл горчицы
1 чл ложка соевого соуса

Для сухариков:
3 ломтика отрублено хлеба
1 ч. ложка соевого соуса
1 ч. ложка приправы «Прованские травы»
1 зубчик чеснока, или сухой чеснок

Для сырных шариков:
150 г творожного сыра
Петрушка
1 зубчик чеснока или порошок чеснока

Для курицы:
1/2 куриной грудки
1 ст. ложка оливкового масла
0,5 ст. ложки соевого соуса
смесь перцев , специи для курицы
Приятного аппетита!❤️
449
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

27 Dec, 04:05

🔣МАНДАРИНОВО-ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ

КБЖУ на одну порцию (всего 2): 172/21/3/16

Ингредиенты:
Первый слой:
Мандарины - 2 шт
Вода - 100 мл
Сах.зам. по вкусу
Желатин - 15 грамм
+ можно добавить дольки мандарина

Второй слой:
Мягкий творог - 150 грамм
Молоко - 200 грамм
Желатин - 10 грамм
Сах.зам., ванилин по вкусу
+ украсить можно долькой мандарина или кокосовой стружкой

Приготовление на видео.
Приятного аппетита!❤️
446
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

26 Dec, 13:50

🔣САЛАТИК С КРАСНОЙ РЫБКОЙ БЕЗ МАЙОНЕЗА

КБЖУ на 100 грамм: 102.4/8.6/6.2/1.8

Ингредиенты:
Яйца - 4 шт.
Огурцы без серединки - 3 шт.
Красная рыбка - 150 гр
Укроп

Для заправки:
1 ст. л. сметаны
1 ст. л. творожного сыра
Пару капель лимонного сока
Щепотка соли
1 зубчик чеснока

Приготовление:
1. Все ингредиенты нарезаем кубиком, укроп мелко.
2. Заправку перебиваем в блендере и заправляем салатик.
3. Ну собственно и всё.
4. Для красивой подачи можно собрать салатик в кольце и украсить укропом или красной икрой, даже вкуснее будет
Приятного аппетита!❤️
258
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

26 Dec, 04:05

🔣ПП завтрак за 5 минут

КБЖУ на всю порцию: 420/30/11/46

Ингредиенты:
овсянка - 60 гр. (лучше перемолоть геркулес долгой варки до муки)
яйцо - 1 целое + белок
молоко - 50 мл
соль
Для начинки: греческий йогурт + фрукт (манго, банан)
Приятного аппетита!❤️
294
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

25 Dec, 13:00

🔣Рулет на праздничный стол
⠀
КБЖУ на 100г: 179/11/13/2

Ингредиенты:
слабосоленая семга 350 гр
сливочный сыр 3-5 ст. ложек
авокадо 1 шт
огурец 1 небольшой
руккола
перец молотый
пищевая пленка
укроп, кунжут для украшения
⠀
Приготовление:
На рабочую поверхность раскладываем пищевую пленку в 2 слоя. Выкладываем на нее рыбу (берите в тонкой нарезке) и намазываем сливочный сыр тонким слоем. Затем добавляем руколу на всю поверхность, а огурец и авокадо нарезаем полосками и выкладываем в центр.
Заворачиваем рулет, как показано на видео. Украсить его можно укропом и кунжутом.
Приятного аппетита!❤️
311
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

25 Dec, 08:10

🔣СОЧНЫЕ И ВКУСНЫЕ ШАМПИНЬОНЫ В БЕКОНЕ К НОВОГОДНЕМУ СТОЛУ

КБЖУ 412/18.1/34.1/12.7

Ингредиенты:
Крупные грибы шампиньоны-9 шт.
Бекон сырокопченый
Лук репчатый-1/2 шт.
Чеснок-1 зубчик
Сметана-1-2 ст.л.
Сыр (моцарелла, сулугуни, может твердый)-50 г
Соль, чёрный молотый перец по вкусу
Растительное масло для жарки

Приготовление:
Отделить шляпки шампиньонов от ножек.
Лук, одну полоску бекона, ножки грибов и чеснок мелко нарезать. Сыр натереть на мелкой терке.
На разогретой сковороде с маслом обжарить чеснок, бекон и лук, добавить измельченные ножки грибов, обжарить до золотистого цвета, добавить соль, перец по вкусу, сметану, перемешать, готовить еще минуту. Начинку остудить, добавить сыр, перемешать.
Шляпки грибов обернуть полосками бекона, закрепить зубочистками. Выложить в форму для запекания, смазанную маслом, на расстоянии друг от друга. Наполнить начинкой. Запекать в хорошо разогретой духовке при t200° примерно 25-30 мин.
Приятного аппетита!❤️
308
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

25 Dec, 04:05

🔣БЛИНЧИКИ С СЫРОМ

КБЖУ: 286/22/20/7

Ингредиенты:
Для блинчика:
Тыква сырая -100 гр
Яйца-2 шт
Соль- по вкусу

Для начинки:
Сыр - 30 гр

Приготовление:
Тыкву натереть на крупной, но лучше на мелкой терке, смешать с яйцами и солью.
Выпекать блин на разогретой а/п сковороде или смазанной маслом, с двух сторон по 5 минут под крышкой.
После выложить начинку. Сложить блин пополам и готовить до расплавления сыра.
Приятного аппетита!❤️
287
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

24 Dec, 15:05

🔣Пицца "Груша и сыр"

КБЖУ на 100 гр: 181.9/5.8/6.5/25

Ингредиенты:
Для теста:
Творог 5% - 180 г
1 яйцо
Мука (рисовая) - 40 г или 2 столовые
ложки, разрыхлитель
Для начинки:
Сыр бри и моцарелла - по 40 г каждого
Груша - 100 г
Мед - 10 г
Орехи кешью - 10 г
Специи/сахзам - по вкусу

Приготовление:
Сначала подготовьте тесто, смешав творог, яйцо, муку и разрыхлитель. Сформируйте шарик, раскатайте и выложите на пергамент или в форму, чтобы получилась основа. Выпекайте в духовке при 200 градусах 20 минут. Затем достаньте основу, равномерно распределите по ней сыры, нарезанную грушу, и отправьте обратно в духовку еще на 5 минут. По желанию добавьте мед и орехи перед подачей.
Приятного аппетита!❤️
317
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

24 Dec, 11:34

🔣ПП огуречные роллы

КБЖУ на 100гр: 104/6/6/8

Ингредиенты:
Огурец - 2 шт.
Сыр творожный
Красная рыба
Рис вареный
Авокадо

Приготовление:
Огурцы гладкие длинные, чем длиннее тем лучше, нарезаем их овощечисткой на полоски, примерно по 5 полосок с каждой стороны, стелем пищевую пленку и выкладываем их в ряд как на видео, собираем влагу бумажным полотенцем. Сверху смазываем сыром, выкладываем на край рыбку далее рис и немного авокадо (начинку можно менять) затем аккуратно и плотно заворачиваем в ролл, как бы подгибая пленку, далее полностью закутываем и отправляем в холодильник до подачи (их так легче резать) украшаем сверху кунжутом.
Приятного аппетита!❤️
307
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

24 Dec, 10:30

2-е ПОЛЕЗНЫЕ ЗАКУСКИ НА НОВЫЙ ГОД

🔣Для канапе с тунцом:
КБЖУ на 100г: 131 - 6,7 - 5 - 15

Ингредиенты:
Хлеб бородинский или черный - 120г
Тунец конс. нат - 140г (1б)
Творожный сыр - 80г
Лук красный сладкий - 50г
Петрушка, укроп, зелёный салат
Горчица - 1ч.л
Сок лимона
Черри - 8шт
Соль, перец

Приготовление:
У хлеба отрезать корки, порезать как показано на видео.
Тунец, творожный сыр, мелко нарезанный лук, зелень, горчицу, сок лимона, соль и перец соединить в однородную массу.
На хлеб распределить немного массы, закрыть вторым кусочком хлеба.
На шпажку наколоть помидорку черри и листик салата, шпажку воткнуть в мини бутерброд

🔣Для 2-й закуски:

КБЖУ на 100г: 166 - 14 - 11 - 2

Ингредиенты:
Яйцо - 4шт
Риккота - 50г
Соус Шрирача - 1ч.л ( ориентируйтесь по своему вкусу)
Горчица - 1ч.л
Красная икра - 40г
Огурец - 100г

Приготовление:
Яйцо разрезать пополам, разделить на желтки и белки.
К желткам добавить риккоту, горчицу, соус Шрирача, соль.
Перемешать и при помощи кондитерского мешка или пакета распределить получившуюся массу в белки. Сверху положить чайную ложку красной икры и украсить огурцом.
Приятного аппетита!❤️
288
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

24 Dec, 08:15

🔣МЕШОЧКИ ИЗ ШПИНАТА

КБЖУ на 100 грамм: 140.9/8.7/8/7.6

Ингредиенты:
шпинат - 150 гр
яйца - 3 шт.
молоко - 400 мл
соль - 1/3 ч. л.
мука - 200 гр
растительное масло - 3 ст. л.

Для начинки:
грибы - 250 гр
куриное филе - 300 гр
соль, специи
творожный сыр - 400 гр
сыр нити (чтобы завязать мешочки)
Приятного аппетита!❤️
283
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

24 Dec, 07:05

🤩 Эксклюзивный Прямой Эфир "Поймай Волну Энергии" от ВнутриМа…

Зарядись позитивом и энергией к предстоящему Новому Году.
ВнутриМа подготовили для Тебя:

• Разминка — начнем с легкой фитнес-разминки под зажигательные треки.
• Силовая прокачка — укрепим мышцы и поднимем настроение!
• Шаговая заминка — плавно завершим тренировку, чтобы Ты чувствовал себя бодрым и готовым к новым свершениям.

Но это еще не все! В конце эфира тебя ждет Особенный СЮРПРИЗ, который точно не захочется упускать…

Дата: ВТОРНИК (24 декабря)
Время: 18.00 по мск

⏰ ВРЕМЕНИ МАЛО! Присоединяйся к ВнутриМа и лови свою волну энергии!

https://t.me/+uo0jWrtFS7szNmZi
305
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

24 Dec, 04:05

🔣Сытный завтрак, который не навредит твоей диете

КБЖУ на порцию
672/44,44/38,94/47,76

Ингредиенты:
2 яйца (если в граммах, то одно весит 50-55 гр);
3 средних кусочка ржаного хлеба (70 грамм);
2 куриные сосиски (130-140 грамм);
1 столовая ложка фасоли в собственном соку (20-25 грамм);
3 ломтика адыгейского сыра (20-25 грамм);
1 средний помидор (80-90 грамм);
Приятного аппетита!❤️
323
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

23 Dec, 11:22

🔣Салат, повышающий гемоглобин, железо, ферритин

Ингредиенты:
Свёкла отварная или запечённая в духовке
Петрушка - пучок
Гранат
Сок лимона
Оливковое масло
Соль морская
Приятного аппетита!❤️
374
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

23 Dec, 09:05

🔣Белковые пп перцы

КБЖУ на порцию: 366/37/20/12

Ингредиенты:
Болгарский перец 1 шт
Творог 100г
Яйцо варёное 1 шт
Шампиньоны 50г
Сыр лёгкий 45г
Соль, чёрный перец, укроп
Сметана 1 ст л
Приятного аппетита!❤️
314
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

23 Dec, 08:10

🔣Оливье, от которого ты не поправишься

КБЖУ на 100 гр.:120/12/5/7

Ингредиенты:
авокадо - 1 шт.
морковь - 2 шт.
куриное филе - 150 гр.
огурцы маринованные - 200 гр.
красный лук - 1 шт.
ПП-маи‌онез:
греческий йогурт - 100 гр.
сок половины лимона
горчица - 1 ч.л.
Приятного аппетита!❤️
332
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

23 Dec, 04:05

🔣КАША ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

КБЖУ 393/41/13/31

Ингредиенты:
банан -90 гр
семена льна -10 гр
семена тыквы -10 гр
творог 2%-200 гр
молоко 1.5%-100 мл ( в идеале воду добавьте )
Приятного аппетита!❤️
354
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

22 Dec, 13:20

🔣ПП САЛАТ ОЛИВЬЕ

КБЖУ на 1 порцию: 205/26/8.8/4.4

Ингредиенты на 2 порции:
Куриное филе (отварить или запечь в духовке) - 100 гр
Огурец - 50 гр + маринованные - 20 гр
Морковь - 40 гр отварная
Яйцо - 2 шт. ( 1 в салат + белок в салат, желток от второго в соус)

ПП соус:
Греческий йогурт или сметана - 40 гр
Горчица - 10 гр
Соль - 1/2 чайной ложки
Яичный желток - 1 шт.
Приятного аппетита!❤️
367
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

22 Dec, 08:10

🔣КУРИЦА С КАРТОШКОЙ

КБЖУ на 100г: 159/9/10/8

Ингредиенты:
Курица 1 тушка
Картофель 1,5 кг
Бекон 100 гр
Масло сливочное 50 гр
Соль

Маринад:
Масло растительное 30 гр
Соевый соус 5 ст.л
Мед 1 ст.л
Специи для курицы, паприка копченая, чеснок
Приготовление на видео.
Приятного аппетита!❤️
374
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

07 Dec, 04:05

🔣ПАНКЕЙКИ НА КЕФИРЕ

КБЖУ на 100г: 154/5/2/25

Ингредиенты:
Кефир — 1 стакан
Сода — 0,5 ч. л.
Рисовая мука — 5 ст. л.
Яйцо — 1 шт
Соль — щепотка
Сахарозаменитель — по вкусу

Приготовление:
К кефиру добавить соль, сахарозаменитель и соду. Перемешать.
Добавить яи‌цо и муку. Замесить тесто.
Разогреть сковороду, смазать небольшим количеством масла и обжарить панкейки с двух сторон до золотистого цвета.
Приятного аппетита!❤️
76
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

06 Dec, 13:05

🔣ВКУСНАЯ И КРАСИВАЯ ЗАКУСКА НА НОВЫЙ ГОД

КБЖУ на 100 грамм: 169.4/10.9/11.4/4.4

Ингредиенты:
150 гр шпината
3 яйца
Щепотка соли
50 гр муки
300 гр творожного сыра
250 гр красной рыбки

Приготовление:
1. Измельчить шпинат при помощи блендера, добавить желтки и муку.
2. Отдельно взбить белки с солью до пиков. 3. Порционно вмешать в массу со шпинатом. 4. Тесто разравнять на пергаменте и выпекать 10 минут при 180°С.
5. Творожный сыр намазать на шпинатный бисквит , выложить ломтики рыбы и свернуть в рулет.
6. Убрать в холодильник хотя бы на пару часов.
7. Затем нарезать на кусочки, и можно подавать к столу.
Приятного аппетита!❤️
171
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

06 Dec, 10:05

🔣Ленивые ПП-роллы

КБЖУ на одну порцию: 441/23/18/45

Ингредиенты:
Рис — 50 г;
Малосольный лосось — 70 г;
Крем-чиз — 40 г;
Огурец — 1 штука;
Нори — по вкусу;
Рисовый уксус — 1 чайная ложка;
Кунжут для украшения.
Приятного аппетита!❤️
197
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

06 Dec, 07:05

Каналы о здоровье и стройности для уютного декабря☕️

🎄 Твой полезный рацион
Секреты красоты и здоровья от нутрициолога.

🎄 Могу себе позволить
Канал про то, как позволить себе жить и кайфовать: без вины и сожалений.

🎄 Стройность без диеты
Снизить весь и сохранить результат с нутрициологом.

🎄 Похудей, если сможешь
Научу худеть вкусно и красиво, без мифов и диет.

🎄 ПРОсушка
Простые, вкусные и полезные рецепты с КБЖУ.

🎄 Диана о еде
Как выбирать продукты для здорового питания.

🎄 ПП Рецепты | Просто и Вкусно
Простые рецепты полезного питания из доступных продуктов.

🎄 Худеем вместе
ПП-рецепты и тренировки каждый день.

🎄Dr.KOSMOS
Блог честного косметолога.

🎄 Бережное похудение
Комфортное снижение веса раз и навсегда без диет и срывов.

🎄 Натуральные Рецепты Красоты
Рецепты ухода за собой в домашних условиях.

🎄 Чай с мечтой
Канал для души, про уют и вдохновение. Для тех, кто хочет расслабиться и отдохнуть от суеты и шумного мира.

Больше ЗОЖ каналов❤️⏩ ЗДЕСЬ

 📍 Добавить свой канал в Подборку
196
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

06 Dec, 04:05

🔣Шоколадный овсяноблин без лишних калорий

КБЖУ на 100 гр: 133.3/6.8/5.4/14

Ингредиенты:
какао 1 ст.л
овсяные хлопья 30 гр
молоко 50 мл
яйцо 1 шт
Ингредиенты для начинки:
греческий йогурт 150 гр
фрукты/ягоды
Приятного аппетита!❤️
205
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

05 Dec, 13:30

🔣БЕЛКОВЫЙ САЛАТ с консервированной идейкой

КБЖУ на всю порцию: 313/36,8/12,7/6

Ингредиенты:
Индейка Perva - 100г
Яйцо - 1шт
Шампиньоны - 150г
Огурцы маринованные - 70г
Греческий йогурт - 80г
Зелень
Соль, перец
Масло для жарки - 1г (1 пшик)
Приятного аппетита!❤️
251
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

05 Dec, 04:05

🔣БЕЛКОВАЯ БОМБА
из 3х ингредиентов

КБЖУ 295/39/4/22

Ингредиенты:
Яблоко-200г
Яичные белки-2шт (60-70г)
Протеин -40г у меня
Приятного аппетита!❤️
294
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

04 Dec, 15:10

🔣ПОЛЕЗНЫЙ ФАСТФУД КУРИНЫЕ ШАРИКИ

КБЖУ на 100 грамм: 181/19/9/5

Ингредиенты:
Фарш куриный - 300 г
Сыр легкий - 40 г
Желток - 1 шт.
Кукурузные хлопья (без сахара) - 30 г
Соль, сушеный чеснок

Приготовление:
1. В фарш добавить натертый сыр, соль и чеснок, сформировать шарики.
2. Кукурузные хлопья измельчить, обвалять шарики (хлопьев берите больше, тк я указала только те, что ушли на панировку).
3. В аэрогриль 12-15 минут 200°С.
4. Можно и в духоке, 200°С 20-25 минут.
Приятного аппетита!❤️
297
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

04 Dec, 14:00

Срочно! Ваша жизнь из за этого с каждым днем короче и короче😰

Завтрак - самый важный приём пищи, но многие так не думают. На весы встать страшно, а кожа в ужасном состоянии...

Остановитесь! Мы дарим доступ в закрытый канал Просто и Правильно, тут проделывают вкусную дорогу к здоровью! Лечитесь с помощью еды, без дорогой косметики и худейте без залов, голодовок.

Начните кушать правильно и и ценить себя Подпишись:
https://t.me/+0IU_GWzan_pkZWI6
279
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

04 Dec, 10:05

🔣ЗАКУСОЧНЫЕ СОЛЁНЫЕ МАФФИНЫ

КБЖУ на 100 грамм: 97.8/8.8/4.2/5.4

Ингредиенты на 6 штук:
Отварной картофель - 1 шт. среднего размера
Буженина из индейки - 50 грамм
Помидор Черри - 4 шт.
Твердый сыр - 40 грамм
Яйца - 2 шт.
Молоко - 40 мл
Соль/перец/зеленый лук - по вкусу

Приготовление:
Повторяем все действия, как на видео и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 20-25 минут( в зависимости от вашей мощности).
Приятного аппетита!❤️
303
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

04 Dec, 04:05

🔣Вариант пп завтрака

КБЖУ на всю порцию: 232/15/18/2
на 100 гр 178/11/13/1

Ингредиенты:
Кунжут- 5 гр
Сыр сулугуни - 20 гр
Яйцо - 1 шт
Любые листья салата
ветчина из индейки 30 гр
Помидор - 1/2 шт
Приятного аппетита!❤️
319
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

03 Dec, 13:40

🔣Жульен

КБЖУ на 100г: 152/13/10/2

Ингредиенты:
шампиньоны 350г
куриное филе 400г
сливки 33% 200мл
соль, перец по вкусу
твердый сыр 100г
растительное масло

Приготовление:
Грибы обжариваем на сухой сковороде, пока не выпарится вся жидкость, и кладем их в тарелку.
Куриное филе обжариваем на растительном масле, затем возвращаем в сковороду грибы, добавляем соль, перец и сливки. Томим 10 минут.
Перекладываем в форму для запекания, посыпаем сыром и отправляем в духовку на 10-15 минут.
Приятного аппетита!❤️
361
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

03 Dec, 04:05

🔣БЕЛКОВЫЙ РУЛЕТ

КБЖУ на 100 грамм: 113/12/6/3

Ингредиенты:
1 пачка творога 5%
2 яйца

Начинка:
малина 20-30 г
натуральный йогурт teos

Приготовление:
1. Смешиваем творог и 2 яйца, выкладываем на пергамент нашу массу и формируем лепешку.
2. Убираем в заранее разогретую духовку на 20 минут при 180°С.
3. Достаем, даем немного остыть.
4. Начинка: смешиваем ягоды и йогурт. Выкладываем на лепешку и сворачиваем рулет. Оставшуюся начинку выкладываем сверху на рулет.
Приятного аппетита!❤️
386
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

02 Dec, 13:31

🔣Рецепт ПП котлет из индейки

КБЖУ на 100 гр: 109/14/4/1.7

Ингредиенты:
Филе индейки или фарш 300 гр
Кабачок 100 гр натереть
Морковь 50 гр натереть
Яйцо 1 шт
Соль
Специи по вкусу
Приятного аппетита!❤️
385
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

02 Dec, 04:05

🔣Кесадилья с ветчиной, сыром и яичницей

КБЖУ на 100гр: 290/12/19/16

Ингредиенты:
Тортилья – 1 шт
Яйцо – 2 шт
Щепотка соли
Сыр – 30 г
Ветчина – 30 г
Овощи (помидоры, огурцы) и зелень (руккола) – по вкусу

Приготовление:
Яйца взбиваем с солью и выливаем смесь на разогретую сковороду. Даем немного времени, чтобы яйца схватились.
Накрываем омлет тортильей и оставляем на пару минут, накрыв крышкой.
Переворачиваем, чтобы тортилья оказалась снизу, и кладем натертый сыр, кусочки ветчины, нарезанные овощи и зелень. Сверху можно добавить еще немного сыра.
Складываем кесадилью пополам и обжариваем до хрустящей корочки.
Приятного аппетита!❤️
391
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

01 Dec, 13:55

🔣Мидии в соусе

КБЖУ на 100 грамм: 117/9/8/9

Ингредиенты:
Мидии - 300 гр
Лук - 1 шт
Масло - 2 гр
Соль, перец по вкусу
Томатная паста

Приготовление:
На разогретой сковороде с маслом обжарьте размороженные мидии в течение
1-2 минут. Затем добавьте нарезанный лук и томатную пасту, продолжайте тушить все вместе ещё 2-3 минуты, периодически помешивая. Подавайте блюдо горячим, посыпав свежемолотым перцем.
Приятного аппетита!❤️
416
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

01 Dec, 04:05

🔣Тыквенный пп-манник

КБЖУ на 1 порцию - 364/22,3/5,4/57,2

Ингредиенты:
550 г тыквенное пюре
4 шт яйцо
400 г манная крупа(у меня обычная и из полбы)
щепотка разрыхлитель
15 г сахзам
300 г творог обезжиренный
Приятного аппетита!❤️
459
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

30 Nov, 13:55

🔣ЗАКУСКА В ВИДЕ МАНДАРИН НА ПРАЗДНИЧНЫЙ СТОЛ

КБЖУ на 100 грамм: 111.5/12.8/4.8/3.6

Ингредиенты на 6 штук:
Морковь - 2 шт. большие
Буженина из индейки - 100 грамм
Твердый сыр - 100 грамм
Яйца - 2 шт.
Натуральный йогурт (либо майонез по желанию) - 2 ст.ложки
Чеснок - 2 зубчика
Соль/перец

Приготовление:
1. Все ингредиенты натираем на мелкой терке, все смешиваем, кроме морковки.
2. Морковь отжимаем от лишний жидокости, выкладываем на пищевую пленку, добавляем начинку и формируем шарики, как на видео.
3. Отправляем в холодильник на пару часов и подаем.
Приятного аппетита!❤️
469
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

30 Nov, 04:05

🔣Полезный и сытный сэндвич

КБЖУ на 100г: 112/12/6/2

Ингредиенты:
яйцо отварное 1шт
авокадо 1/2 шт
тунец 70г
греческий йогурт или творожный сыр 1ст.л
соль по вкусу
хлеб ц/з 2 кусочка
Приятного аппетита!❤️
474
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

29 Nov, 13:45

🔣Вкусный и низкокалорийный салат

Ингредиенты:
Филе курицы - 250 гр.
Шампиньоны - 200 гр.
Фасоль красная - 100 гр.
Салат любой(у меня Романо) - 150 гр.
Помидоры - 200 гр.
Лук репчатый
Йогурт греческий - 1 ст. л.
Соль перец, сухой чеснок - по вкусу.
Приятного аппетита!❤️
468
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

23 Nov, 15:05

Ура! Мы открыли канал с вкусным и правильным питанием!

Миф о ПП как о голодной и скучной диете — это в прошлом.

Лёгкие ПП Рецепты — ваш идеальный канал для тех, кто хочет наслаждаться вкусной едой и сбрасывать 5-6 кг без тренировок в зале.

Все рецепты здесь 👇
112
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

23 Nov, 13:30

🔣Ужин Даже на Ночь

КБЖУ на 100 гр 70/9/5/2,5

Ингредиенты:
500 гр Филе куриное
600 гр Помидоры
500 гр Шампиньоны
100 гр Лук свежий
Соус
250 гр Греческий йогурт
4 Яичных варенных желтка
Горчицы столовая ложка
Соль по вкусу
Приятного аппетита!❤️
148
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

23 Nov, 04:05

🔣Шоколадный ПП кексы с бананом

КБЖУ на порцию : 436/16.7/13.4/60

Ингредиенты:
1 яйцо среднее
2 мерные ложки сахзама
120 г банана
Щепотка разрыхлителя
40 г овсяной муки
10 г какао
17 г молочного шоколада б/с
Приятного аппетита!❤️
215
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

22 Nov, 15:05

🔣Тыквенные пп-оладьи с сыром

КБЖУ на 100 г : 81/4.8/2.3/11

Ингредиенты:
600 г тыква
2 шт яйцо
По вкусу соль,перец
70 г мука пшеничная
50 г сыр ле‌гкий
1 г масло кокосовое д/жарки
Приятного аппетита!❤️
243
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

22 Nov, 11:36

🔣ОВОЩНАЯ ЛЕПЕШКА С СЫРОМ

КБЖУ:578/39/24/52

Ингредиенты:
Морковь - 100 гр.
Картофель - 1 шт.
Цветная или обычная капуста - 300 гр.
Сыр лёгкий - 80 гр.
Яйцо - 2 шт.
Соль/перец/паприка

Приготовление:
Натираем морковь и складываем в миску, делаем то же самое с картофелем предварительно отжав воду, в миску добавляем капусту, сыр, яйца и специи.
Перемешав, перекладываем в емкость для выпекания и делаем максимально плоским.
Выпекаем 25 минут на 180 градусов.
Приятного аппетита!❤️
261
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

22 Nov, 08:31

🌟ПРИГЛАШАЮ ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННЫХ ДАМ В БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПО ПОХУДЕНИЮ🌟

Дорогие красавицы!🌷
📌Есть лишний вес? - тебе ко мне
📌Хочешь научиться правильно питаться? - тебе ко мне❗️
📌Нет поддержки в твоём окружении? - тебе ко мне❗️
📌Сотню раз пробовала похудеть и не получается? - тебе ко мне❗️

❌без изнурительных диет😵‍💫
❌без беспощадных тренировок в спортзале 🏀

😍ВПЕРЁД К СВОЕЙ МЕЧТЕ😍
🔥Поддержка 24/7
🔥Доведение до результата 💯
🔥Контроль приемов пищи
🔥Контроль замеров
Жду тебя в своей дружной компании по этой ссылке ⏬⏬⏬

https://chat.whatsapp.com/LiruEV2dtkqF063iVMkXcc
247
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

22 Nov, 04:05

🔣ПП бургер из тыквы на завтрак

КБЖУ на всё 355/25/11/40

Ингредиенты:
Тыква - 250 грамм
Яйцо - 1 штука
Мука или кукурузный крахмал - 35 грамм
Соль по вкусу
Ингредиенты для начинки:
Творожный сыр - 10 грамм
Ветчина из индейки - 30 грамм
Легкий сыр - 25 грамм
Руккола - по вкусу
Помидор по желанию
+смесь семян для салата на посыпку сверху
Приятного аппетита!❤️
265
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

21 Nov, 13:05

🔣Бургер на цельнозерновой булочке

КБЖУ на 100 грамм: 249/18.3/13.6/13.3

Ингредиенты:
Для булочек:
Яйца - 3 шт.
Цельнозерновая мука - 30 г
Псиллиум - 1 ст.л.
Греческий йогурт - 150 г
Соль, разрыхлитель
Cp 16% - 30 г
Для котлеты:
Куриный фарш - 200 г
Яйцо - 0,5 шт.
Соль, специи для курицы
Оливковое масло - 5 г
Для соуса:
Греческий йогурт - 30 г
Горчица - 1 ч.л.
Корнишоны - 2 шт.
Соль, специи

Приготовление:
Смешайте ингредиенты для булочек и вылейте тесто в формы для запекания.
Запекайте в духовке при 180°С около 20-25
минут или в микроволновке примерно 5 минут. Добавьте в куриный фарш яйцо, соль и специи, хорошо перемешайте.
Сформируйте две котлеты, смажьте руки маслом и обжарьте на сковороде по 5 минут с каждой стороны. Для соуса смешайте йогурт с горчицей, солью, специями и добавьте тертые соленые огурцы. Разрежьте булочки пополам, на одну половину выложите соус, котлету, добавьте овощи и накройте второй половиной булочки.
Приятного аппетита!❤️
299
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

21 Nov, 07:15

🔣Высокобелковый ужин от нутрициолога

КБЖУ на 100гр: 102/12/4/5

Ингредиенты:
Белокочанная капуста – нарезать стейками
Куриное филе – нарезать кубиками
Шампиньоны
Помидоры
Моцарелла
Греческий йогурт
Томатная паста
Соль, специи по вкусу

Приготовление:
Подготовьте куриное филе: нарежьте кубиками и смешайте с йогуртом, томатной пастой и специями. Оставьте мариноваться 15 минут.
Капусту нарежьте стейками толщиной около 1 см. На каждый стейк выложите маринованное филе, сверху – ломтики шампиньонов, помидоров и посыпьте тертой моцареллой.
Запекайте при 180 °C в течение 45 минут, пока капуста и курица не станут мягкими, а сыр не расплавится.
Приятного аппетита!❤️
315
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

21 Nov, 04:05

🔣Обалденная намазка для полезного завтрака

КБЖУ: 420/28/21/28

Ингредиенты:
спелое авокадо 80 г
яйцо с1
тунец консервированный 70 г
творожный сыр 15 г
хлеб тостовый Геркулес 40 г
соль, перец по вкусу
Приятного аппетита!❤️
326
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

20 Nov, 13:05

🔣ФРИКАДЕЛЬКИ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ

КБЖУ на 100г: 89/6/5/4

Ингредиенты:
400-500 г цветной капусты (если берете замороженную, обязательно разморозьте и хорошо просушите)
1 морковь
Яйцо 1 шт
Соль по вкусу, перец, чеснок
Свежая зелень
Сыр 100 гр (у меня сулугуни, подойдет любой)

Приготовление:
Жарить без масла в аэрогриле 180г на 15 мин.
Если выпекать в духовке, также 180г на 20 мин до румяной корочки
Подаю с греческим йогуртом.
Приятного аппетита!❤️
330
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

20 Nov, 04:05

🔣Идеальные сырники

КБЖУ только сырников : 380/38/8/38

Ингредиенты:
Творог 2% в брикете (180 грамм);
Рисовая мука (35 грамм в тесто и 5 грамм на формирование);
Самое важное - только желток, без белка;
Подсластитель по вкусу.
Приятного аппетита!❤️
349
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

19 Nov, 16:11

🔣Сезонная пп запеканка

КБЖУ одной порции: 387/36/14/29

Ингредиенты:
Творог 5% - 500 гр;
Яйцо С0 - 2 шт;
Манка - 55 гр (4 столовые ложки);
Ванилин - щепотка;
Разрыхлитель - щепотка;
Подсластитель - по вкусу;
Абрикосы - 250-300 гр.
Приятного аппетита!❤️
365
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

19 Nov, 15:00

Не можешь похудеть?
Со мной худеют все! Навсегда!

Бесплатный набор в РЕАЛИТИ ШОУ «Преображение»

Участницы  в шоу будут преображаться с разными запросами в реальном времени!

✔️Индивидуально каждой участнице составляется программа, в зависимости от запроса.
✔️Обратная связь от нутрициолога
✔️Общение в чате поддержки

И бонус!
Работаем с эмоциональным и психологическим состоянием.

Результат обеспечен
Участие бесплатно
Победителю - ПОДАРОК 🎁
Вся информация в канала https://t.me/nutriziolog_ya
Переходи и подписывайся
341
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

19 Nov, 13:11

🔣РУБЛЕННЫЕ КОТЛЕТКИ С КУКУРУЗОЙ И ТОМАТОМ

КБЖУ на 100г: 134/16/5/4

Ингредиенты:
Филе куриное - 500г
Помидор - 100г
Кукуруза конс. - 50г
Сметана - 40г
Яйцо - 1 шт
Мука - 30г
Сыр - 100г
Соль, перец, паприка, сушеный чеснок.

Приготовление:
Куриное филе и помидор мелко нарезаем ,соединяем, добавляем кукурузу, сметану, яйцо, муку, соль и специи, всё перемешиваем и ложкой выкладываем на пергаментную бумагу.
Трем сыр и посыпаем сверху.
Убираем в заранее разогретую духовку до 180С на
30 минут.
Приятного аппетита!❤️
335
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

19 Nov, 11:11

🔣ЗАКУСКА НА НОВЫЙ ГОД

КБЖУ на 100 грамм: 256.9/10/16.5/20

Ингредиенты на 10 лодочек:
1 пласт слоеного бездрожжевого теста
Огурцы без кожуры - 1 шт.
Икра - 1 ч.л. на лодочку
Соленая рыбка - 30 г
Листья базилика - 10 шт.
Мука - 1.5 ст.л.
Творожный сыр ~50 г
Желток - 1 шт.
Сливки - 2 ч.л.

Приготовление:
1. Присыпаем поверхность мукой. Раскатываем тесто только в одну сторону, чтобы получился прямоугольник. Сначала режем тесто на 2 более узких прямоугольника, потом каждую часть еще на 5 прямоугольников размером примерно 6×4 см.
2. Складываем пополам, края по бокам зажимаем. Формируем лодочку.
3. Смазываем лодочки яично-сливочной смесью. Отправляем в духовку на 20 минут при 180°С режим с конвекцией.
4. В это время нарезаем маленькими кубиками огурцы и рыбку.
5. Когда лодочки будут готовы, чайной ложкой приминаем центр лодочки, наполняем их творожным сыром. На часть лодочек выкладываем рыбку и огурцы. На другую - огурцы и икру.
6. Украшаем листиками базилика и подаем к столу.
Приятного аппетита!❤️
334
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

19 Nov, 10:05

Продолжаем нашу рубрику вдохновения 👍

На этот раз нас будет мотивировать цитата Анны Щербаковой — олимпийской чемпионки в одиночном катании и чемпионки мира. А еще Анна — первая фигуристка-одиночница из России, выигравшая Олимпиаду, являясь действующей чемпионкой мира ⭐️

Надеемся, что вы вдохновитесь ее словами на новые спортивные достижения ❤️

Делитесь вашими любимыми высказываниями фигуристов 👇

О самых ярких мероприятиях столицы можно узнать на нашем портале по ссылке 👈
241
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

19 Nov, 04:05

🔣НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ БЕЛКОВАЯ ЛЕПЕШКА ИЗ ТВОРОГА БЕЗ МУКИ - ЕДИМ ДАЖЕ ВЕЧЕРОМ

КБЖУ на всю лепешку: 454/52/43,43/7,82

Ингредиенты:
230 гр творога,
2 яйца,
кинза,
зубчик чеснока
Приятного аппетита!❤️
391
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

18 Nov, 13:45

🔣ИНДЕЙКА С КАРТОФЕЛЕМ И ОВОЩАМИ

КБЖУ - 1535/205/100/30

Ингредиенты:
Индейка - 600 гр.
Картофель - 500 гр.
Сыр натура легкий - 100 гр.
Перец болгарский - 1 шт.
Морковка - 1 шт.
Лук - 1/2 шт.
Соль и перец, сухой чеснок.
Греческий йогурт 150 гр.
Яйцо - 1 шт.
Соевый соус - 2 ст ложки.

Приготовление:
Все ингредиенты нарежьте кубиком, выкладывайте слоями , добавляйте соль и перец по вкусу между слоями.
Индейка, картофель, лук, морковка, перец.
Приготовьте заливку из греческого йогурта, яйца и соевого соуса и залейте смесью содержимое контейнера.
Сверху насыпь сыр, и укутай фольгой.
Убирай в духовку 180 градусов 60 минут.
Потом снимай фольгу и оставляй в духовке еще на 10 минут.
Приятного аппетита!❤️
427
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

18 Nov, 04:05

🔣Рецепт быстрого и полезного завтрака за 5 минут

КБЖУ на порцию:
311/14/18/22

Ингредиенты:
Лепешка тортильи — 60 г
Яйцо — 1 шт
Помидор — 50 г
Авокадо — 40 г
Листья салата — 50 г
Хамон — 20 г (начинка может быть любой)
Приятного аппетита!❤️
433
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

17 Nov, 13:09

🔣Если любишь супы, но хочешь сделать их более нутритивными, попробуй так (это рецепт на одну порцию)

КБЖУ 470/20/12/74

Ингредиенты:
1 ч.л. оливкового масла
15г лука
1 маленьких зубчик чеснока
30г моркови
70г томатной пасты
100г вареной белой фасоли
40г цельнозерновых макарон
10г кедровых орехов
Специи: соль, тимьян, орегано, базилик, острый кайенский перец — всего по чуть-чуть
Приятного аппетита!❤️
444
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

17 Nov, 04:05

🔣Белковый завтрак за 5 минут

КБЖУ на порцию (4 вафли на 224 грамма) - 392/31/8/44

Ингредиенты:
протеиновый пудинг (у меня шоколадный, он нравится больше) 200 г
мука (у меня пшеничная, но можно и рисовую) 50 г
яйцо 1 шт
разрыхлитель 0.5 ч.л
Приятного аппетита!❤️
376
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

16 Nov, 13:14

🔣ЗАПЕКАНКА С ГРЕЧКОЙ

КБЖУ на 100 грамм: 127/13,8/3,3/10,7

Ингредиенты:
Филе куриное - 210 г
Гречневая крупа - 70 г
Вода - 140 мл
Помидор - 50 г
Лук - 40 г
Морковь - 40 г
Соль, перец, паприка

Для заливки:
Греческий йогурт - 100 г
Яйцо - 1 шт.
Сыр легкий 35% - 30 г

Приготовление:
1. Гречку высыпаем в жаропрочную форму, заливаем водой, выкладываем куриное филе небольшими кусочками,мелко нарезанные овощи, добавляем специи.
2. Для заливки соединяем греческий йогурт, яйцо и перемешиваем.
3. Заливку переливаем в форму, посыпаем натертым сыром.
4. Накрываем фольгой и в духовку на 1 час 180°С.
Приятного аппетита!❤️
397
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

16 Nov, 04:05

🔣Сэндвич

КБЖУ - 420/33/18/30

Ингредиенты:
1 яйцо и 2 белка
хлеб
ветчина из индейки
сыр
авокадо 25 гр
лист салата
Приятного аппетита!❤️
431
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

15 Nov, 11:13

🔣Закуска из перца

КБЖУ на 100 грамм: 131/12/4/9

Ингредиенты:
2-3 шт болгарских перцев
1 головка чеснока
2-3 ст л оливкового масла
1 4 л приправы «Прованские травы»
1 ст л тыквенных семечек
50 г творожного сыра
50 г мягкой брынзы или фета
Бальзамический соус
Микрозелень или любая зелень по желанию

Приготовление:
Перцы очистить от семян и разрезать на небольшие полоски, выложить в форму
У головки чеснока срезать верх и положить поверх перца.
Посыпать прованскими травами, полить оливковым маслом.
Запекать в духовке 30 минут при 180*
Смешать творожный сыр с брынзой.
Если масса получается плотной, можно добавить сметану или йогурт и пробить блендером.
Переложить перцы в тарелку
Выдавить зубчики чеснока из кожуры и раздавив положить поверх перцев.
Посыпать тыквенными семечками.
Выложить сверху сырную массу.
Украсить микрозеленью
Полить бальзамическим соусом.
Приятного аппетита!❤️
434
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

15 Nov, 10:05

### "Здоровье — ваше самое ценное приобретение!"

Время летит, и здоровье — это то, что нельзя купить за деньги. 💖

Задумайтесь: "Работа с нутрициологом — это дорого?" Но разве не лучше инвестировать в свое здоровье, чем тратить деньги на очередные ненужные сапоги, сумки или навязанные вам маркетингом вещи!?

Мы живем в мире, полном токсинов и стресса. Здоровый человек полон энергии и способен достигать большего! 💪

Приоритет в здоровье — это ключ к вашему будущему. Не откладывайте заботу о себе на потом! Инвестируйте в свое здоровье с Элей, нутрициологом, и откройте новые горизонты жизни. Вы заслуживаете лучшего! 🌟

Присоединяйтесь к каналу Эли https://t.me/healthwithellya и начните свой путь к здоровью уже сегодня!
203
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

15 Nov, 04:05

🔣Сытный,вкусный и низкокалорийный завтрак

КБЖУ: 443/32/19/31

Ингредиенты:
Лаваш;
2 яйца;
Колбаса из куриного филе или предварительно приготовленное куриное филе;
Твердый сыр;
Творожный сыр;
Томатная паста;
Соль/перец/специи по вкусу
Приятного аппетита!❤️
409
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

14 Nov, 13:25

🔣КУРИНЫЙ РУЛЕТ
⠀
КБЖУ на 100г: 130/14/7/2

Ингредиенты:
Фарш куриный-1 кг
Яйцо- 1 шт.
Соль-1 ч.лож.с горкой
Куриная приправа-1 ч.лож.
Черный молотый перец-0,5 ч.лож.
Куркума-1 ч.лож.
Растительное масло-1 ст.лож.
Сода-1/3 ч.лож.
Желтый сладкий перец-1/2 шт
Красный сладкий перец-1/2 шт
Зеленый замороженный горошек-120 г
⠀
Приготовление на видео.
Запекать при 180 гр 40 мин.
Снять пищевую пленку и фольгу, смазать яи‌цом, присыпать кунжутными семечками и запекать еще‌ 15 минут.
Приятного аппетита!❤️
410
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

14 Nov, 11:13

🔣Сочный бургер, который можно даже на ночь

КБЖУ 604/68/13/46

Ингредиенты:
Булочка для бургера «коломенское» 60гр
Куриное филе 220гр
Соус острый «шрирача» 10гр
Савушкин продукт теос 2% 50гр
Горчица зернистая 15гр
Сыр легкий «ландерс» 25гр
Маринованный огурец
Листья салата
Помидор
Лук
Соль, черный перец
Приятного аппетита!❤️
402
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

14 Nov, 04:05

🔣Боул

КБЖУ порции: 446/37/10/54

Ингредиенты:
Рис (в сухом виде 60 грамм);
Огурец;
Половинка авокадо;
Украсить кунжутом;
Заправить устричным соусом.
Приятного аппетита!❤️
439
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

13 Nov, 13:05

🔣Высокобелковые творожные бейглы с сыром

КБЖУ на 1шт: 241/ 19.1/9/20.8

Ингредиенты:
Творог 5% — 180 г
Яйцо — 1 шт.
Мука — 80 г
Сыр — 40 г
Шпинат (по желанию)
Соль

Приготовление:
Размять творог вилкой, добавить белок, а желток отложить для смазывания бейглов. Ввести муку и тщательно перемешать.
Мелко нарезать шпинат, натереть сыр и добавить к творогу. Посолить, снова перемешать.
Разделить массу на 3 части, из каждой скатать "колбаску" и соединить концы, формируя кольцо.
Выложить бейглы на пергамент, смазать желтком и выпекать в разогретой до 180°C духовке 25-30 минут до румяной корочки.
Приятного аппетита!❤️
451
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

13 Nov, 10:05

🔣КУРИЦА В АПЕЛЬСИНОВОМ СОУСЕ

КБЖУ на 100г: 175/18/8/4

Ингредиенты:
Курочка (бедра/голени/крылья) ~1 кг
Апельсины - 2 шт
Соевый соус - 4 ст.л
Мёд - 1 ст.л
Прованские травы - 0,5 ч.л
Куркума - 0,5 ч.л
Копченая паприка - 1 ч.л
Чеснок 3-4 зубчика
Соль, черный перец- по вкусу
Растительное масло - 1 ст.л

Приготовление:
Подготавливаем соус и заливаем куриное мясо. Хорошо перемешиваем. Накрываем посуду с мясом пищевой плёнкой и убираем в холодильник на 2 часа.
Выпекаем в заранее разогретой духовке, при температуре 180 градусов 45-50 минут.
Приятного аппетита!❤️
304
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

13 Nov, 09:00

🟢Открыт набор в бесплатный чат ЗОЖ и снижению веса.🟢

🍏Интенсив /марафоны ( по желанию и конкретную цель 🎯)

🍎От меня:
-Чат (куратор и участницы) твоя online подружка по похудению.
-Простые и вкусные рецепты.
-Эффективные домашние тренировки.
-Розыгрыши, различные лотереи не дорогие и для мотивации бесплатно( приз 🏆 за самый лучший результат)
-Мотивация, вдохновение и много полезной информации.
✔️Каждый для себя найдёт что искал)

Для того чтобы попасть в чат 💬 нужно перейти по ссылке 🔗 в группу ватсап

https://chat.whatsapp.com/DOJt6oGL9j80NNXDfDJBtg

Или напишите мне по телефону 📲89206812334
в личные сообщения в ТГ/Ватсап «хочу в чат»
296
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

13 Nov, 04:05

🔣ПП завтрак для любителей творога

КБЖУ на 100 гр: 241.3/12.8/13.5/16.7

Ингредиенты на две порции:
Творог 300 гр.
Яйцо 1 шт.
Брынза 125 гр.
Зелень
Лаваш
Приятного аппетита!❤️
324
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

12 Nov, 15:35

🔣Картофель с грибочками

КБЖУ на 100 грамм: 170/3/8/21,4

Ингредиенты:
Картофель - 5-6 шт.
Лисички - 250 грамм
Сметана или натуральный йогурт - 5 ст.ложек
Укроп - 1 пучок
Зеленый лук - 1 не большой пучок
Чеснок - 1 зубчик
Соль/перец/оливковое масло - по вкусу

Приготовление:
1.Делаем надрезы на картошке в виде гармошки. Отвариваем до полуготовности в подсоленной воде .
.Обжариваем лисички с чесноком .
3. Выкладыаем на противень картошку , поливаем оливковым маслом и посыпаем душистым перцем .
.Смешиваем сметану ( либо натуральный йогурт) с укропом ( по желанию можно добавить чеснока ).
Приятного аппетита!❤️
354
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

12 Nov, 11:51

🔣БЕЛКОВЫЙ КИШ

КБЖУ на 100 грамм: 115/12/6/2,7

Ингредиенты:
Брокколи - 400 г
Красная рыба - 400 г
Яйцо - 5 шт.
Молоко - 70 мл
Моцарелла мини - 100 г

Приготовление:
1. Брокколи выкладываем в форму, можно взять замороженную, если взять свежую, то лучше её отварить в кипящей воде в течение 5 минут.
2. Рыбу режем небольшими кусочками, выкладываем поверх брокколи и выкладываем шарики моцареллы.
3. Для яичной заливки в яйца добавляем молоко, соль и перец, всё перемешиваем, заливаем брокколи с рыбой.
4. В заранее разогретую духовку до 180°С на 30 минут.
Приятного аппетита!❤️
371
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

12 Nov, 06:06

Добрый день, мои дорогие❤️😍

🙏 всех буду рада видеть в нашей группе ЗДОРОВОГО ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
(абсолютно бесплатно)

Там  есть ВСЁ, что вы хотели знать о продуктах, питании и похудении🙏

🥑  разборы состава продуктов
🥑 развенчание мифов
🥑 крутые пп-рецепты по вашим запросам🔥
🥑 примеры рационов с 🍫🍩
🥑 рецепты ПП десертов без вреда для фигуры
🥑 и другие супер-полезные рубрики

Для всех участников группы
⭕Индивидуальный разбор рациона
⭕Марафоны стройности
                                                  
https://chat.whatsapp.com/EyGIFWgM5U30DEFb3KUtci
357
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

12 Nov, 04:05

🔣ПП банановый кекс

КБЖУ на 100 гр 192/7/6/28

Ингредиенты:
банан спелый 200 гр
яйцо 2 шт
мука пшеничная 30 гр
мука овсяная 26 гр (можно выбрать одну муку)
йогурт белый 1,8% 30 мл
горький шоколад 20 гр
банан для украшения 60 гр
корица, соль по вкусу
разрыхлитель 1 ч.л
Приятного аппетита!❤️
366
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

11 Nov, 13:09

🔣ПИЦЦА ИЗ КАБАЧКОВ

КБЖУ (основы для пиццы, без начинки): 166/12/9/7

Ингредиенты:
Маленький кабачок (цукини),
1 яйцо,
моцарелла (или любой сыр) - 30 гр.

Приготовление:
Кабачок натереть на крупной терке, добавить яйцо и натертый сыр. Перемешать, выложить на пергамент или коврик для выпекания в форме круга, выпекать 10-15 минут до образования румяной корочки (180 градусов).
Достать основу для пиццы и выложить любимую начинку. У меня ветчина куриная, помидоры черри и сыр моцарелла и пармезан по 10 гр. Вновь убрать в духовку на 5-10 минут до образования румяной корочки.
Приятного аппетита!❤️
395
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

11 Nov, 08:11

🔣Супербелковые азиатские голубцы
⠀
КБЖУ 3 порции по 242/41/6,1/7,6
КБЖУ 4 порции по 182/30,9/4,6/5,7

Ингредиенты:
12 листов китайской капусты - около 500 г
500 г фарша из куриной грудки
1 яйцо
150 г шампиньонов, порубленные
100 г цуккини, натертый
30 мл соевого соуса
1 чл сухого лука
Приятного аппетита!❤️
375
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

11 Nov, 06:55

💡Экономить - это не значит во всём себе отказывать!
-детская одежда на скидках
-тренды сезона,
-бьюти новинки,
про здоровье и питание.
Заходи на канал и изучай.

💡Рассказывает как декретный отпуск провести с пользой для себя и ребенка! Можно ли сбросить 20 кг за 4 мес после родов?
Читай на канале у Ирины.
376
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

11 Nov, 04:05

🔣Белковые оладушки из 5 ингридиентов

КБЖУ без меда/инжира: 437/30/11/51

Ингредиенты:
Яичный белок - 2 шт.
Яйцо - 1 шт.
Мягкий творог -125г.
Мука пшеничная - 70г.
Разрыхлитель - 0,5 ч.л.
Сах.зам. - 1 стик.

Дополнительно по вашему вкусу:
Мед, сгущёнка, низкокалорийный сиропы/ топинги, сметана.
любые ягоды/фрукты
Приятного аппетита!❤️
401
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

10 Nov, 13:45

🔣Полезный куриный рулет в лаваше

КБЖУ на 100гр: 158/12.3/7.2/10.5

Ингредиенты:
Куриный фарш – 800 г
Лаваш – 1 лист (100 г)
Яйцо – 1 шт (белок в фарш, желток для смазывания)
Зелень – по вкусу
Орехи (по желанию) – 30 г
Сметана – 80 г
Сухой чеснок, соль, перец, кориандр – по вкусу

Приготовление:
В фарш добавьте яичный белок, соль, специи, зелень и (по желанию) натёртый лук с орехами. Всё тщательно перемешайте.
Лаваш смажьте сметаной, распределите мясную начинку ровным слоем, и аккуратно сверните в рулет.
Смажьте рулет желтком, выложите на противень и запекайте в разогретой до 200°C духовке около 45 минут, до золотистой корочки. Время запекания может варьироваться, поэтому следите за румянцем.
Приятного аппетита!❤️
216
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

10 Nov, 04:05

🔣Идея для пп завтрака

КБЖУ 228/17,7/17,70,6

Ингредиенты:
Корейка/ветчина/буженина слайсы (на выбор)
Яйцо
Соль, специи
Болгарский перец
Помидор
Сыр
Зелень
Приятного аппетита!❤️
274
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

09 Nov, 13:40

🔣ПП киш

КБЖУ на 100 гр: 131/10/7.4/1,5

Ингредиенты:
Форель 250 Гр сырая
Брокколи 150 гр
Яйца 2 шт
Молоко 100-150 мл
Сыр 20 гр

Приготовление:
Готовим как показано на видео. Сыр добавляем в самом конце при выпекании. Выпекаем при 180-200с 20 минут.
Приятного аппетита!❤️
296
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

09 Nov, 04:05

🔣Протеиновые кексы

КБЖУ на 1 шт: 128/6,1/3,6/17,9

Ингредиенты:
геркулес 60гр
2 яйца
2 банана
Протеин 30гр
Молоко (у меня кокосовое) 130гр
Какао 15гр
Разрыхлитель 1 ч л
Приятного аппетита!❤️
313
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

08 Nov, 07:05

🔣Салат с фасолью и тунцом

КБЖУ на 100 гр - 86/9,2/2,7/5,6

Ингредиенты:
Огурец - 100 гр.
Яйца - 2 шт.
Тунец в собственном соку - 150 гр.
Фасоль красная консервированная - 150 гр.
Листья салата - 40 гр.
Сметана 2 ст ложки
горчица 1 ч.л.
Соль, перец - по вкусу
Приятного аппетита!❤️
355
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

08 Nov, 06:00

Ура! Мы открыли канал с вкусным и правильным питанием!

Миф о ПП как о голодной и скучной диете — это в прошлом.

Лёгкие ПП Рецепты — ваш идеальный канал для тех, кто хочет наслаждаться вкусной едой и сбрасывать 5-6 кг без тренировок в зале.

Все рецепты здесь 👇
337
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

08 Nov, 04:05

🔣ЯБЛОЧНЫЕ КОЛЕЧКИ

КБЖУ на 100 грамм (без учёта украшения): 124.4/4/1.9/21.8

Ингредиенты:
яблоки - 2 шт.
корица - по вкусу
молоко (у меня растительное) - 250 мл
мука (рисовая + ц/з пшеничная) - 200 гр
яйцо - 1 шт.
соль - щепотка

Приготовление:
1. Убираем сердцевину из яблок. Нарезаем кольцами. Посыпаем корицей.
2. В миске смешиваем молоко, муку, яйцо и щепотку соли. Добавляем разрыхлитель.
3. Яблоки окунаем в тесто. И жарим на сковороде до готовности.
4. Украшаем ореховой пастой и гранатом.
Приятного аппетита!❤️
332
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

07 Nov, 16:11

🔣БУРГЕРЫ

КБЖУ на 1 порцию: 252/42/8/1

Ингредиенты:
куриная грудка 150 гр.
яйцо 1 шт.
творог мягкий обезжиренный 0% 50 гр.
свежая зелень
помидор
листья салата
соль и перец
⠀
Приготовление:
Заранее отвариваем филе грудки курицы. Остужаем и разминаем вилкой. Добавляем мелко нарезанную зелень и лук репчатый. Взбиваем яйцо и хорошенько перемешиваем. Соль и перец по вкусу.
Выкладываем наше тесто (делим на две порции) в вафельницу и выпекаем 2 вафли (можно сделать такие вафли в духовке в силиконовой форме).
Когда вафли остынут собираем бургер. Вафля, мягкий творог, листья салата, помидоры и вафля.
Бургер получается очень сочный.
Приятного аппетита!❤️
345
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

07 Nov, 14:53

✨ Вы готовы к новогоднему волшебству? Пора наполнить дом праздничным настроением! 🎄
В нашем магазине вас уже ждут новогодние и рождественские елки на любой вкус и размер. Хотите пышную и высокую, как в рождественских фильмах? Или предпочитаете компактную красавицу для уютного уголка в квартире? У нас есть всё! 🌲

Каждая елка — это особая история, готовая стать центром ваших праздников. Мерцающие огоньки и любимые игрушки создадут атмосферу тепла и радости. Выберите свою елку в нашем магазине. У нас — новогоднее настроение в каждой веточке

❗️❗️Посмотреть весь асортимент можно в телеграмм канале
333
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

07 Nov, 13:05

🔣Белковые мини чизкейки

КБЖУ (на всю порцию): 424/52/13/26

Ингредиенты:
Мягкий творог 0% (375 грамм)
Яйцо (2 штуки);
Кукурузный крахмал (25 грамм)
Подсластитель (по вкусу);
Замороженные ягоды (любые).

Приготовление:
В миске соединяем все ингредиенты и хорошо венчиком перемешиваем до однородной массы. Переливаем в формочки.
Сверху кладём замороженные ягоды. Отправляем в духовку на 30 минут при t - 160 градусов.
Приятного аппетита!❤️
331
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

07 Nov, 10:31

🔣КУРОЧКА С АНАНАСАМИ

КБЖУ на 100г: 124/18,5/4/2,5

Ингредиенты:
Филе куриное - 500г
Ананас конс. - 150г
Сметана - 50г
Сыр легкий 35% - 100г
Соль, перец, паприка

Приготовление:
Филе куриное разрезать вдоль, отбить и выложить в форму. Солим, перчим, смазываем сметаной, посыпаем натертым сыром, накрываем фольгой, убираем в заранее разогретую до 180С духовку на 30 минут. По истечении времени снимаем фольгу и оставляем еще на 15 минут, чтобы сыр подрумянился.
Приятного аппетита!❤️
333
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

07 Nov, 04:05

🔣Идеальная ПП шарлотка

КБЖУ на 100г: 146/5.5/4.2/20

Ингредиенты:
Яйцо – 3 шт
Рисовая мука – 85 г
Сироп топинамбура – 25 г
Яблоки – 200 г
Разрыхлитель – 3 г
Корица – по вкусу

Приготовление:
Взбейте яйца с сиропом топинамбура и корицей до однородной массы, постепенно добавьте муку и разрыхлитель.
Яблоки нарежьте кубиками и вмешайте в тесто.
Переложите тесто в форму для запекания и украсьте ломтиками яблок.
Выпекайте при 180°C около 30 минут.
Приятного аппетита!❤️
338
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

06 Nov, 16:11

🔣СЛОЕНЫЙ ПП ПИРОГ НА СКОВОРОДЕ

КБЖУ:
685/69/12/70

Ингредиенты:
300 гр картофеля
200 гр куриное филе
1 яйцо
30 гр муки
30 гр легкого сыра 15% (тысяча озер)
Соль/специи/зелень
Приятного аппетита!❤️
362
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

06 Nov, 15:06

⚡️ Люди, очнитесь‼️

Врачи выписывают вам дорогие лекарства, а аптеки зарабатывают на вас огромные деньги, но ваши болезни так и не исчезнут, т.к. мировым корпорациям это не выгодно...

— Сердечно сосудистые заболевания, повышенное давление и диабет лечатся бесплатно и навсегда с помощью забытых народных рецептов, которые вы найдёте на канале Секреты травника ☘️

✔️Перестаньте обогащать фарма-компании, сделайте выбор в пользу здоровой и счастливой жизни!
➡️  @sekrеtrav
363
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

06 Nov, 10:05

🔣БЕЛКОВЫЙ САЛАТ -50кг

КБЖУ на 100г: 88/8/4/4

Ингредиенты:
Яйцо - 2шт
Тунец конс. нат. - 1банка (140г)
Горошек конс. - 100г
Пекинская капуста - 100г
Сметана 15% - 40г
Соль, перец

Приготовление:
Яйца отварить и нарезать, капусту режем мелко , из тунца и горошка слить жидкость. Всё соединить в салатнике, добавить сметану, соль и перец.
Приятного аппетита!❤️
364
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

06 Nov, 04:05

🔣Вафли из грудки и кабачка

КБЖУ на 100 гр - 138/14,9/4,12/9,8

Ингредиенты:
Филе грудки (мелко порезать) 200 гр
Кабачок (натереть, отжать) 200 гр
Три яйца 160 гр
Рисовая мука 3ст.л. 50 гр
Лук зеленый
Соль, специи
Приятного аппетита!❤️
359
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

05 Nov, 16:06

🔣Омлет с кабачками и креветками

КБЖУ на порцию: 240/43/20/12

Ингредиенты:
180г кабачка
110г креветок
2 яйца
50г молока
4г растительного масла
10г сыра
соль, перец
листья шпината
Приятного аппетита!❤️
361
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

29 Oct, 13:18

🔣Идея для ужина

КБЖУ на 100 гр - 160/11/6,8/14

Ингредиенты:
тортилья- 2 круга
творог 100 гр
отварные яйца-2 шт
сырое яйцо 1 шт
зелень - пучок
помидор-1 шт
легкий сыр-90 гр (60+30)
сметана 10% -2 ст л
Соль- по вкусу
Приятного аппетита!❤️
69
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

29 Oct, 04:05

🔣Тыквенно-банановое печенье с овсянкой

КБЖУ на 100гр: 180/4/6/29

Ингредиенты:
Овсяная мука без глютена — 150 г
Овсянка без глютена — 80 г
Корица — 1/2 ч.л.
Имбирь (специя) — 1/2 ч.л.
Разрыхлитель — 1 ч.л.
Тыквенное пюре — 300 г
Бананы — 2 шт. (250 г)
Сушеная вишня или изюм — 75 г
Тыквенные семечки — для посыпки

Приготовление:
Смешайте овсяную муку, овсянку, корицу, имбирь и разрыхлитель в одной миске.
В отдельной миске соедините тыквенное пюре и пюре из бананов.
Добавьте сухую смесь к бананово-тыквенной массе и тщательно перемешайте.
Сформируйте печенье и выложите на противень, сверху посыпьте тыквенными семечками.
Выпекайте при 170°C около 25-30 минут, пока печенье не станет золотистым и слегка упругим.
Приятного аппетита!❤️
181
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

28 Oct, 13:55

🔣НЕЖНОЕ КУРИНОЕ СУФЛЕ

КБЖУ на 100 грамм: 113.4/17.3/3.7/1.3

Ингредиенты:
Куриное филе - 500 гр
Яйца - 2 шт.
Молоко - 200 мл
Сыр - 70 гр
Укроп
Соль, перец - по вкусу
Растительное масло (для смазывания формы)
Приятного аппетита!❤️
246
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

28 Oct, 04:05

🔣БЕЛКОВЫЙ ЗАВТРАК

КБЖУ на 100 грамм: 83.4/6.7/5.6/1.1

Ингредиенты:
Яйца - 2 шт.
Грибы - 5-7 шт.
Молоко - 10 мл.
Моцарелла - 3 шарика
Натуральный йогурт - 1 ч.л.
Сливочное масло - 5 гр.
Соль/перец - по вкусу

Приготовление:
1. Обжариваем грибы до золотистого цвета, можно моцареллу добавить сразу, можно в конце.
2. Смешиваем два яйца с молоком добавляем соль/перец и вливаем в разогретую сковородку.
3. Ждем пока все схватится, выкладываем нашу начинку и формируем конвертик.
Приятного аппетита!❤️
283
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

27 Oct, 17:41

Прощай любимая бабуля...

Поезд тронулся и я навсегда покинула свой любимый Омск. Мне было 11 лет. Больше туда я уже никогда не вернусь.

Пролетит детство, первая любовь, дальше универ, свадьба, двое детей. И вот мне 43.

А ведь, как вчера, я помню запах деревенского дома, свежих бабушкиных пирожков с картошкой и парного молока. Как весело играли с соседской ребятней и как бабуля каждый вечер кормила нас своими домашними угощениями. Золотое было время...

Посидела-подумала и решила я возродить наши детские воспоминания и передать всю любовь каждой из наших любимых бабуль. Создала канал Советская Столовая

Выкладываю тут давно забытые рецепты из СССР. Те, которые могут отправить нас, хоть на секунду, обратно в детство, в те прекрасные дни, когда деревья были большими.

Давайте вместе согреватья теплом от наших детских воспоминаний, а наши семьи радовать блюдами наших любимых бабушек. Всех буду рада видеть на своем канале 👉ПОДПИСАТЬСЯ

P.S. Когда-то все мы станем бабушками (а кто-то уже стал ❤️). Надеюсь, что и наши рецепты будут передаваться внуками с такой же любовью, как мы это делаем на нашем канале. Ссылочку оставлю здесь 👉https://t.me/+xOgKVR9JqYVhZDUy
306
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

27 Oct, 13:10

🔣САЛАТ С ПЕРЦАМИ

КБЖУ на 100г: 90/4/5/4

Ингредиенты:
Перец болгарский — 3–4 шт.
Красный лук — 1 шт.
Салатный сыр/фета/брынза — 200 г.
Оливковое масло.
Соль, бальзамический‌ уксус — по вкусу.
⠀
Приготовление:
Перец очистить и нарезать на половинки. Запекаем в духовке при 200 градусах примерно 20-30 минут.
Затем выкладываем перец в емкость и закрываем пищевой пленкой. Жде‌м пока остынет.
С перца снимаем верхний слои‌ и нарезаем соломкой.
Нарезаный перец смешиваем с луком, солим.
Сыр нарезаем кубиками и добавляем к перцу.
Заправляем маслом и добавляем бальзамический уксус.
Можно подавать так же на поджаренном хлебе в виде брускетт.
Приятного аппетита!❤️
315
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

27 Oct, 10:05

🔣Грушевый пирог без муки для похудения

КБЖУ на 100 г.:72/3/2/9

Ингредиенты:
Груша - 3 шт.
Яйцо - 3 шт.
Молоко - 250 мл.
Овсяные хлопья - 50 г. (быстрого приготовления)
Подсластитель
Ваниль - 1 ч.л.
Щепотка соли
Приятного аппетита!❤️
319
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

27 Oct, 04:05

🔣Хрустящая тортилья с нежной начинкой

КБЖУ - 474/27/36/46

Ингредиенты:
Тортилья 1шт
Авокадо 100г
Яйца 2шт
Масло сливочное 5г
Сыр лёгкий 30г
Соль, специи, лимонный сок
Приятного аппетита!❤️
342
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

26 Oct, 13:25

🔣Куриные гнезда с начинкой

КБЖУ на всю порцию: 891.0/113.1/20.0/27.7

Ингредиенты:
Куриное филе - 450 г
Репчатый лук - 2 шт
Марин.огурцы - 90 г
Чеснок - 1 зубчик
Сыр - 50 г
Греч.йогурт - 30 г
Горчица - 1/2 ч л
Соль, перец, травы - по вкусу
Приятного аппетита!❤️
372
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

26 Oct, 04:05

🔣Низкокалорийная булочка из тунца
⠀
КБЖУ 121/17,1/5,5/0,5
⠀
Ингредиенты:
1 баночка тунца в с/с - 56 г рыбы
1 яйцо - 50 г
1 чл разрыхлителя
щепотка соли
специи по вкусу - у меня сухой чеснок и чуть острого перца
Приятного аппетита!❤️
393
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

25 Oct, 13:40

🔣Кабачковая пицца. Кушаем и худеем

КБЖУ на всю порцию 535/35/19/57

Ингредиенты:
Кабачок - 300 грамм
Яйцо С1 или С0 - 1 штука
Кукурузная или рисовая мука - 50 грамм
+ соль и специи по вкусу
Для начинки:
Творожный‌ сыр - 30 грамм
Томатная паста/кетчуп - 20 грамм
Ветчина из индейки - 60 грамм
Помидоры - 50 грамм
Сыр легкий - 40 грамм
Приятного аппетита!❤️
393
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

25 Oct, 04:05

🔣НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ РУЛЕТ

КБЖУ:103/9.5/3.5/7.8

Ингредиенты:
3 яйца
50г кефира 2.5%
15г какао
40г рисовой муки
3г разрыхлителя
сахарозаменитель

Начинка:
100г шоколадного пудинга (Эрман протеиновый )
250г мягкого творога 0%
сахзам
100г банана

Приготовление на видео.
Выпекать 15 мин при 180г
Сверху обмазала оставшимися 100г пудинга.
Приятного аппетита!❤️
413
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

24 Oct, 13:36

🔣Ешь это суфле на ночь и худей

КБЖУ на 100 гр.:104/5/4/12

Ингредиенты:
Кабачок - 300 г
Яйцо - 1 шт
Мягкий творог или греческий йогурт - 100 г
Мука рисовая - 50 г
Соль, специи - по вкусу
Сыр - 30 г
Приятного аппетита!❤️
440
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

24 Oct, 04:05

🔣Сытный завтрак для сил и энергии

КБЖУ на 100 гр: 106.5/7.3/5.1/7.7

Ингредиенты:
Кабачок 200 гр.
Морковь 70 гр.
Ветчина 70 гр.
Яйца 2 шт. (целое и белок)
Соль, перец по вкусу
Лёгкий сыр 30 гр.
Приятного аппетита!❤️
487
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

23 Oct, 13:30

🔣ГОЛУБЦЫ в азиатском стиле

КБЖУ на 100г: 91/9/5/2

Ингредиенты:
Фарш (говядина+индейка) - 180г
Морковь - 30г
Шампиньоны - 50г
Яйцо - 1шт
Пекинская капуста - 200г
Зелень
Соевый соус

Приготовление:
В фарш, у меня смешанный говядина + индейка ( можно брать любой фарш, какой вам нравится), добавляем мелко нарезанную зелень, натертую морковь, мелко нарезанные шампиньоны, соевый соус ( 5-7 мл) и яйцо, всё перемешиваем.
Качан пекинской капусты разбираем на листики , отрезаем твердую часть, отправляем в кипяток на 5-10 минут.
У листика отрезаем оставшуюся твердую часть, в центр выкладываем начинку, подгибаем края и заворачиваем.
В аэрогриль на 12-15 минут, 185С .
Подаем с соевым соусом.
Приятного аппетита!❤️
510
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

23 Oct, 08:11

🔣КУРИНЫЙ РУЛЕТ, КОТОРЫЙ УМЕНЬШАЕТ ТАЛИЮ

КБЖУ на все блюдо: 1019/160/33/7

Ингредиенты:
Куриная грудка 500гр
Лук 1шт
Яйцо 1 шт
Соль и специи по вкусу
Для начинки:
Яйца отварные 3 шт
Мягкий творог обезжиренный‌ 40гр
Сыр лёгкий 15% 70гр
Зелень и специи по вкусу
Приятного аппетита!❤️
465
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

23 Oct, 06:59

🌱Самые вкусное печенье « Хворост»🤤👍🏻
⠀
💥На мой взгляд, это самое вкусное печенье . Оно получаются хрустящим, нежным и очень вкусным. Настоящий вкус детства 🤗
Это отличная идея порадовать всю свою семью. Вспомнить детство, ведь наши мамы часто нам его готовили.
⠀


🧑‍🍳 Автор https://t.me/mama_prosto

➡️ ПОСМОТРЕТЬ РЕЦЕПТ ТУТ
434
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

23 Oct, 04:05

🔣ЧЕБУРЕКИ

КБЖУ на 100г: 232/22/12/7

Ингредиенты:
Фарш куриный- 500г
Тортилья пшеничная - 150г
Яйцо - 1шт
Сыр легкий 35% - 100г
Соль, паприка, перец, сушеный чеснок.
Масло для жарки - 5г

Приготовление:
В фарш добавляем яйцо и специи, распределяем на половинку тортильи, обжариваем на сковороде фаршем вниз, как только фарш схватится, переворачиваем, выкладываем сыр и закрываем тортилью, жарим еще пару минут под крышкой на медленном огне.
Приятного аппетита!❤️
444
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

22 Oct, 16:10

🔣Салат на ужин

КБЖУ на порцию - 214/20/6/22

Ингредиенты:
Фасоль- 100 гр
тунец с/с 70 гр
помидоры черри 50 гр
перец болгарский 60 гр
фета без рассола 30 гр
зелень
Приятного аппетита!❤️
462
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

22 Oct, 15:05

Ура! Мы открыли канал с вкусным и правильным питанием!

Миф о ПП как о голодной и скучной диете — это в прошлом.

Лёгкие ПП Рецепты — ваш идеальный канал для тех, кто хочет наслаждаться вкусной едой и сбрасывать 5-6 кг без тренировок в зале.

Все рецепты здесь 👇
466
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

22 Oct, 09:10

🔣Идеальный ужин от нутрициолога

КБЖУ на 100гр: 160/12/7/10

Ингредиенты:
400 г фарша из индейки
300 г кабачка
150 г отварного риса
1/2 луковицы
Соль, сухой чеснок, перец
100 мл протертых томатов (или 2 ст.л. томатной пасты)
3 ст.л. сметаны
100 мл воды

Приготовление:
Для тефтелей смешайте фарш, натертый кабачок, отваренный рис, измельчённый лук и специи.
Сформируйте тефтели и выложите их в форму для запекания.
Для соуса смешайте протёртые томаты, сметану, воду и немного соли.
Залейте тефтели соусом и запекайте 40 минут при 200°C.
Приятного аппетита!❤️
434
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

22 Oct, 04:05

🔣Лаваш с начинкой

КБЖУ на всю порцию - 415/25/18/36

Ингредиенты:
Лаваш - 50 гр
Яйцо - 1 шт
Творожный сыр - 20 гр
Руккола - 10 гр
Огурец - 50 гр
Рыба слабосоленая - 50 гр
Соль, специи - по вкусу
Приятного аппетита!❤️
430
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

21 Oct, 15:06

🔣СУПЕР БЕЛКОВЫЕ КЕКСЫ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ

КБЖУ на 100 гр: 130/11/5,6/7,63

Ингредиенты:
5 яиц
3 ложки сметаны нежирной
3 ст.л рисовой или другой муки
разрыхлитель
Начинка (может быть любая):
3-4 шампиньона
100-120 гр куриной грудки или индейки
Приятного аппетита!❤️
465
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

21 Oct, 09:05

🔣ПП котлетки

КБЖУ на 100г: 110/18/3/1

Ингредиенты:
куриное филе 570г
морковь 50г
сыр 30г
брокколи 60г
яйцо 1шт
подсолнечное масло 5г

Приготовление:
Куриное филе измельчаем в блендере до состояния фарша. Перекладываем в миску, добавляем натертые морковь, сыр, яйцо, брокколи, соль и специи, перемешиваем.
Противень застилаем пергаментом, смазываем маслом. Формируем котлетки и отправляем запекаться на 15 минут при 180-200 градусах.
Приятного аппетита!❤️
451
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

21 Oct, 04:05

🔣Хрустящие горячие ПП бутеры

КБЖУ на всю порцию : 315/25.4/8.6/26.5

Ингредиенты:
Хлеб - 2 кусочка ( у меня из вкус вилл «Романовский»)
Яйцо -1 вареное +1 белок вареный
Рикотта - 30 гр
Сыр лёгкий -30 гр
Чеснок гранулированный
Зеленый лук
Соль
Приятного аппетита!❤️
406
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

20 Oct, 13:05

🔣Говядина с картофелем

КБЖУ на порцию - 474/49/8/47

Ингредиенты на 3 порции:
Говядина постная без жира 600гр
Картофель 700гр
Томатный сок без сахара 300гр
Морковь 300гр
Чеснок 3 зубчика
Соль, черный перец по вкусу
Приятного аппетита!❤️
431
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

20 Oct, 04:05

🔣Ароматные и сытные маффины на завтрак

КБЖУ на 100 гр: 245/13/12/18

Ингредиенты:
яйца 2 шт
молоко 150 мл
мука ц/з 180-200 гр
разрыхлитель 1/2 ч.л
слив.масло 50 гр
ветчина с хорошим составом 170 гр
моцарелла 150 гр
огурец солёный 1 шт
зелёный лук
соль
Приятного аппетита!❤️
434
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

19 Oct, 13:25

🔣ОТЛИЧНЫЙ ВАРИАНТ ЛЕГКОГО УЖИНА

КБЖУ на 100 грамм: 99.7/13.5/3.3/3.3

Ингредиенты:
400 г. куриного филе
400 г. цветной капусты
200 г. сыра
1 стакан молока
3 яйца
1 ст.л. панировочных сухарей
соль, перец, имбирь, сушеный чеснок по вкусу

Приготовление:
1. Капусту варите 3 минуты в слегка подсоленной воде, курицу слегка обжарьте со специями.
2. К яйцам добавьте соль, перец, молоко, сыр, перемешивайте после добавления каждого ингредиента.
3. Выложите в форму сухари, курицу, цветную капусту, влейте и распределите заливку.
4. Запекайте при 180°С 30-40 минут.
Приятного аппетита!❤️
460
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

19 Oct, 04:05

🔣ОМЛЕТ С БАКЛАЖАНОМ

КБЖУ на всю порцию: 386/29/27/4

Ингредиенты:
Баклажан - 70г
Яйцо - 2шт
Моцарелла для пиццы - 50г
Масло для жарки - 2г

Приготовление:
Баклажан нарезаем тонкими слайсами , солим и перчим, обжариваем на капле масла до золотистого цвета.
Яйца перемешиваем и добавляем к баклажанам. Нарезаем сыр, выкладываем сверху, ждём пока омлет хорошо схватится и сыр начнет плавиться, складываем пополам и оставляем на сковороде еще на пару минут ( под крышкой на медленном огне).
Приятного аппетита!❤️
477
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

18 Oct, 13:30

🔣Тефтельки в сливочном соусе

КБЖУ на 100 грамм: 129.5/4.5/9.4/6.4

Ингредиенты:
Фарш из индейки или курицы 600 гр
1 луковица
1 морковь
1/2 кабачка
Соль
Перец
Сухой чеснок
Прованские травы
Сливочное масло 30 гр
Растительное масло 2 ст ложки
Мука 2 ст ложки
Сливки 10% 400 мл
Вода по желанию

Приготовление:
В фарш перекрутить пассированные лук с морковкой на сливочном масле, кабачок.
Добавить специи по вкусу, перемешать, сформировать тефтельки.
На смеси сливочного и растительного масла обжарить по 3 минуты с каждой стороны, затем в этом же масле обжарить муку 2 минуты, добавить сливки, помешивая венчиком добавить специи и объединить с тефтельками.
По желанию добавить воду, если покажется слишком густым соус.
Томить под крышкой на минимальной мощности 20 минут примерно, все зависит от размера ваших тефтелек.
Приятного аппетита!❤️
461
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

18 Oct, 04:05

🔣Конвертик из лаваша

КБЖУ 570/29/26/56

Ингредиенты:
1 лаваш (у меня тонкий ржаной)
2 яйца
Авокадо 40 гр.
Сыр: твердый (25 гр.) и творожный (10 гр.)

Приготовление:
Из яиц сделала скрэмбл, на лаваш распределила творожный сыр, авокадо, посыпала сыром и выложила скрэмбл.Свернула в конвертик и чуть-чуть поджарила на сухой сковороде.
Приятного аппетита!❤️
453
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

17 Oct, 17:17

🔣Запечённая красная рыба с овощами

КБЖУ на 100 грамм: 97/9/6/3

Ингредиенты:
Красная рыба - 2 шт
Брокколи
Морковь - 1 шт
Соль
Оливковое масло - 3 ст.л
Прованские травы - 2 ч.л
Сушеный чеснок - 1 ч.л
Сладкая паприка - 1 ч.л
Лимон
Приятного аппетита!❤️
464
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

17 Oct, 16:01

Собрала для вас коллекцию рецептов горячих блюд🔥

Голубцы, вареники, плов, тефтели, гуляш - все рецепты здесь 👇

Сохраняйте и повторяйте😍
🔥ГОРЯЧИЕ БЛЮДА🔥
317
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

17 Oct, 13:05

🔣Творожный киш с грудкой и грибами

КБЖУ на 100 гр - 142/13,4/5,3/10,1

Ингредиенты:
Для основы:
творог 200г
яйцо 1 шт
1ст. ложка растительного масла
соль
разрыхлитель 1 ч.л.
мука 100 гр

Для начинки:
грудка 270 гр
шампиньоны 180 гр
лук 100 гр

Заливка:
йогурт 250 гр
2 яйца
соль
Приятного аппетита!❤️
418
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

17 Oct, 11:05

🔣Сырная лепешка

КБЖУ со сметаной: 440/29/20/36

Ингредиенты:
Яйцо -1 шт.
Молоко 1,5% -80 г.
Мука пшеничная - 45 г.
Сыр 35% - 50 г.
Зелень по вкусу( лук ,петрушка, укроп)

Дополнение:
Сметана 15% - 30 г.
Приятного аппетита!❤️
320
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

17 Oct, 09:05

🔣Вкусный и быстрый завтрак

КБЖУ на порцию: 317/19.8/24/4.9

Ингредиенты:
яйцо 2шт
помидоры 40г
перец болгарский 30г
сыр моцарелла 40г
масло растительное 5г
лук 10г
соль, перец

Приготовление:
Форму для запекания смазываем маслом, кладем кусочки помидоров, перца, лука. Выливаем яйца, добавляем сыр. Солим, перчим.
Запекаем 20 минут при 180 градусах. С кусочком хлеба вообще идеально)
Приятного аппетита!❤️
334
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

17 Oct, 04:05

🔣ПП-кесадилья

КБЖУ на 1 шт - 324/14/17/23

Ингредиенты:
куриное филе - 200 г
тортилья - 6 штук
сыр тертый - 150 г
перец красный - 1 шт
черри - 10 шт
Сметана 10% - 50 г
соль, специи - по вкусу
Приятного аппетита!❤️
352
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

16 Oct, 13:05

🔣Картофельные вафли

КБЖУ на 100гр: 180/4.5/8.2/20.4

Ингредиенты:
Картофель (отварной или печеный) — 500 г
Растительное масло — 50 мл
Яйца — 2 шт
Мука — 40 г
Разрыхлитель — 5 г
Соль/перец — по вкусу

Приготовление:
Натрите картофель на мелкой терке.
Добавьте яйца и растительное масло, тщательно перемешайте.
Посолите и поперчите по вкусу.
Всыпьте муку с разрыхлителем, хорошо вымешайте до однородной массы.
Смазав панели вафельницы каплей масла (по желанию), выпекайте вафли 3-4 минуты.
Приятного аппетита!❤️
383
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

16 Oct, 08:14

🔣Стейки из капусты с куриной голенью

КБЖУ на 100 грамм: 97/8/6/3

Ингредиенты:
Куриная голень-800г
Цветная капуста-1кг
Греческий йогурт-120г
Любимые приправы, соль.

Приготовление:
Цветную капусту нарезать стейками.
Для соуса: в греческий йогурт добавить специи и соль. Этим соусом смазать голени и цветную капусту.
На капусту выкладываем голени и убираем в духовку 180-190С на 40мин . После приготовления оставить в духовке на 15мин.
Приятного аппетита!❤️
374

3,701

subscribers

907

photos

2,477

videos
Best Similar Channel
Рецепты и тренировки от Тани ❤️ Telegram Channel
Рецепты и тренировки от Тани ❤️
121,090 subscribers
@sport_tanya
ПП РЕЦЕПТЫ 🥑 Telegram Channel
ПП РЕЦЕПТЫ 🥑
33,263 subscribers
@pp_recepti_pp
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ Telegram Channel
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ
30,790 subscribers
@pp_poxydenie
Дюкан рецепты Telegram Channel
Дюкан рецепты
30,446 subscribers
@dukan_recepts
PP_MARI_FOOD Telegram Channel
PP_MARI_FOOD
29,261 subscribers
@pp_mari_food_official
🍤🍱 « ХУДЕЕМ БЕЗ ХИМИИ » 🍕🍗 Telegram Channel
🍤🍱 « ХУДЕЕМ БЕЗ ХИМИИ » 🍕🍗
24,833 subscribers
@hud_met
Вкусно очень на ПП|похудение|рецепты Telegram Channel
Вкусно очень на ПП|похудение|рецепты
19,101 subscribers
@vkysnoochen
ПП РЕЦЕПТЫ 161 Telegram Channel
ПП РЕЦЕПТЫ 161
17,561 subscribers
@pp_retsepty_161
Вкусное похудение Telegram Channel
Вкусное похудение
15,906 subscribers
@vkusnoepoxydenie
ПП - правила питания! Telegram Channel
ПП - правила питания!
15,573 subscribers
@ppliving
Random Similar Channel
Простые и полезные рецепты от Таисии Telegram Channel
Простые и полезные рецепты от Таисии
1,996 subscribers
@taisiarecept
МАДАМ СПОРТИК Telegram Channel
МАДАМ СПОРТИК
2,080 subscribers
@madam_sportik
FITNESSERA - фитнес и здоровый образ жизни Telegram Channel
FITNESSERA - фитнес и здоровый образ жизни
4,403 subscribers
@fitnesseraru
#ПП Кулинария, #ППрецепты, готовимдома Telegram Channel
#ПП Кулинария, #ППрецепты, готовимдома
5,114 subscribers
@rezeptqut
Меридиан здоровья Telegram Channel
Меридиан здоровья
3,076 subscribers
@meridianzdorovya
УМНЫЙ ФИТНЕС ОНЛАЙН Telegram Channel
УМНЫЙ ФИТНЕС ОНЛАЙН
2,622 subscribers
@garmoniya_pro
Уют в деталях с Wb✨ Telegram Channel
Уют в деталях с Wb✨
9,722 subscribers
@yut_stil_dom
Кошек записки Telegram Channel
Кошек записки
1,069 subscribers
@koshekzapiski
МАДАМ ПЭПЭШКА Telegram Channel
МАДАМ ПЭПЭШКА
6,212 subscribers
@madam_pepeshka
Худеть легко с Еленой Борцовой. Telegram Channel
Худеть легко с Еленой Борцовой.
11,600 subscribers
@sporteiena6

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.