😅😅😅
МАДАМ ПЭПЭШКА
МАДАМ ПЭПЭШКА
МАДАМ ПЭПЭШКА
@madam_pepeshka
Хочешь знать все о похудении бесплатно? Тебе сюда!
🥑 мотивация
🥦 полезные статьи
🥬 ПП рецепты
🥒 упражнения, тренировки
🫑 рационы питания
🫒 юмор
✅ реклама @mr_Sidorella
МАДАМ ПЭПЭШКА (Russian)
Добро пожаловать в канал "МАДАМ ПЭПЭШКА"! Если ты хочешь узнать все о похудении абсолютно бесплатно, то тебе точно нужно быть здесь! 🥑 Здесь ты найдешь мотивацию для достижения своих целей, полезные статьи о здоровом образе жизни, вкусные и здоровые рецепты, упражнения и тренировки для поддержания формы, рационы питания для контроля над своим меню, а также порцию юмора для хорошего настроения. 🥦🥬🥒🫑🫒🌽 Присоединяйся к нам и начни свой путь к здоровой и красивой жизни уже сейчас! Помимо всего этого, здесь также есть возможность размещения рекламы. Для подробной информации обращайтесь к администратору канала @ola_olar. Подпишись и начни преобразование своего тела и души вместе с "МАДАМ ПЭПЭШКА"!
МАДАМ ПЭПЭШКА
29 Jan, 13:05
Винегрет с фасолью вкуснее, чем с горошком
Ингредиенты:
Свекла - 2 шт.
Картофель - 5 шт.
Морковь - 3 шт.
Лук - 1 шт.
Соленые огурчики - 4 шт.
Фасоль в томате - 400 гр.
Масло подсолнечное - 1 ст.л.
Сок лимона - 1 ст.л.
Соль - 1 ч.л.
Черный или смесь перцев - 1 ч.л.
Петрушка - 3-4 веточки (для украшения)
Приготовление:
1. Овощи запекать около 40 минут при 200 гр.. Свекла будет дольше запекаться. Проверяйте зубочисткой.
МАДАМ ПЭПЭШКА
Ингредиенты:
Свекла - 2 шт.
Картофель - 5 шт.
Морковь - 3 шт.
Лук - 1 шт.
Соленые огурчики - 4 шт.
Фасоль в томате - 400 гр.
Масло подсолнечное - 1 ст.л.
Сок лимона - 1 ст.л.
Соль - 1 ч.л.
Черный или смесь перцев - 1 ч.л.
Петрушка - 3-4 веточки (для украшения)
Приготовление:
1. Овощи запекать около 40 минут при 200 гр.. Свекла будет дольше запекаться. Проверяйте зубочисткой.
МАДАМ ПЭПЭШКА
МАДАМ ПЭПЭШКА
29 Jan, 12:04
Меню на 1400 ккалорий
КБЖУ = 1401/104/53/127
Завтрак:
Сырники с изюмом: творог 5% 150 г, 0,5 яйца, 20 г рисовой муки, изюм 15 г
Кокосовое масло 5 мл
Сметана 10% 20 г
Фитнес джем
Перекус:
Фруктовый салат: киви, банан, апельсин 200 г
С миндалем 28 г
Обед:
Картофель отварной с зеленью 100 г
Сливочное масло 82% 5 г
Форель запеченная 100 г
Квашеная капуста и листья салата 100 г
Вяленые помидоры 30 г
Ужин:
Голубцы
Куриное филе 150 г в сыром виде, овощи 250 грамм: капуста, лук, морковь, свекла, листья салата
Сметана 10% 20 г
МАДАМ ПЭПЭШКА
КБЖУ = 1401/104/53/127
Завтрак:
Сырники с изюмом: творог 5% 150 г, 0,5 яйца, 20 г рисовой муки, изюм 15 г
Кокосовое масло 5 мл
Сметана 10% 20 г
Фитнес джем
Перекус:
Фруктовый салат: киви, банан, апельсин 200 г
С миндалем 28 г
Обед:
Картофель отварной с зеленью 100 г
Сливочное масло 82% 5 г
Форель запеченная 100 г
Квашеная капуста и листья салата 100 г
Вяленые помидоры 30 г
Ужин:
Голубцы
Куриное филе 150 г в сыром виде, овощи 250 грамм: капуста, лук, морковь, свекла, листья салата
Сметана 10% 20 г
МАДАМ ПЭПЭШКА
МАДАМ ПЭПЭШКА
29 Jan, 05:01
Пп наггетсы
Ингредиенты:
Для нагетсов
Фарш филе куринного 500гр
1 яйцо
сыр легкий 50гр
специи по вкусу
Для панировки
1 яйцо отдельно
мука, специи для курицы либо смесь перец чили, паприка и соль
Приготовление:
Смешиваем фарш куриной грудки, яйцо, легкий сыр, сухой чеснок, копченую паприку, черный перец, соль, разложили на порции по 20-25гр и замораживаем 30мин,
смешали муку с паприкой, перцем чили и солью, окунули в яйцо, потом в муку ,в духовке запекли при 200гр 25 мин в аэрогриле думаю займет минут 12-15 при той же температуре 200гр
МАДАМ ПЭПЭШКА
Ингредиенты:
Для нагетсов
Фарш филе куринного 500гр
1 яйцо
сыр легкий 50гр
специи по вкусу
Для панировки
1 яйцо отдельно
мука, специи для курицы либо смесь перец чили, паприка и соль
Приготовление:
Смешиваем фарш куриной грудки, яйцо, легкий сыр, сухой чеснок, копченую паприку, черный перец, соль, разложили на порции по 20-25гр и замораживаем 30мин,
смешали муку с паприкой, перцем чили и солью, окунули в яйцо, потом в муку ,в духовке запекли при 200гр 25 мин в аэрогриле думаю займет минут 12-15 при той же температуре 200гр
МАДАМ ПЭПЭШКА
МАДАМ ПЭПЭШКА
28 Jan, 13:04
Три причины почаще употреблять щи или борщ!
Во-первых, это идеально сбалансированные блюда. И в борще, и в щах содержатся белки, углеводы, жиры, витамины и минералы в оптимальном соотношении.
Борщ и щи являются отличными детоксикаторами, которые очищают организм. Это обусловлено использованием овощей, таких как свекла, капуста, картофель, морковь, лук, корешки и томаты.
Щи и борщ, приготовленные на овощном бульоне, являются низкокалорийными блюдами, что способствует снижению веса при их употреблении.
МАДАМ ПЭПЭШКА
Во-первых, это идеально сбалансированные блюда. И в борще, и в щах содержатся белки, углеводы, жиры, витамины и минералы в оптимальном соотношении.
Борщ и щи являются отличными детоксикаторами, которые очищают организм. Это обусловлено использованием овощей, таких как свекла, капуста, картофель, морковь, лук, корешки и томаты.
Щи и борщ, приготовленные на овощном бульоне, являются низкокалорийными блюдами, что способствует снижению веса при их употреблении.
МАДАМ ПЭПЭШКА
МАДАМ ПЭПЭШКА
28 Jan, 05:04
ВИШНЕВЫЙ ПИРОГ
Калорийность весь на пирог:
526 ккал, бжу 30,4/ 14,3/ 71,1
⠀
Для теста:
90 гр творога +50 гр ц/з пшеничной муки + 1 желток
Сах.зам
⠀
Смешиваем все ингредиенты в однородное тесто. Распределяем по дну формы (у меня 23 см).
⠀
Начинка:
200 гр вишни (этим слегка разморозила)
15 гр кукурузного крахмала + сах.зам
⠀
Смешиваем вишню, кукурузный крахмал и добавляем сах.зам по вкусу.
Выкладываем на дно формы, бортики можно смазать белком. Выпекаем при 180° 25-30 минут.
МАДАМ ПЭПЭШКА
Калорийность весь на пирог:
526 ккал, бжу 30,4/ 14,3/ 71,1
⠀
Для теста:
90 гр творога +50 гр ц/з пшеничной муки + 1 желток
Сах.зам
⠀
Смешиваем все ингредиенты в однородное тесто. Распределяем по дну формы (у меня 23 см).
⠀
Начинка:
200 гр вишни (этим слегка разморозила)
15 гр кукурузного крахмала + сах.зам
⠀
Смешиваем вишню, кукурузный крахмал и добавляем сах.зам по вкусу.
Выкладываем на дно формы, бортики можно смазать белком. Выпекаем при 180° 25-30 минут.
МАДАМ ПЭПЭШКА
МАДАМ ПЭПЭШКА
27 Jan, 05:04
ПОНЧИКИ БЕЗ МУКИ И САХАРА
ИНГРЕДИЕНТЫ:
яблоки - 200г
яйца - 2шт
овсяные хлопья - 90г
разрыхлитель - 0,5 ч.л
корица - 1ч.л
сахарозаменитель - 3г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Яблоки нарезать кубиком, разбить к ним яйца, добавить корицу и пробить в пюре блендером.
Овсянку измельчить, высыпать в чашу, добавить наше яблочное пюре и все остальные ингредиенты. Все перемешать, разлить по формам.
Отправить в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут, режим верх низ + конвекция (смотрите по своей духовке).
КБЖУ на 100 грамм: 137/6/4/20
МАДАМ ПЭПЭШКА
ИНГРЕДИЕНТЫ:
яблоки - 200г
яйца - 2шт
овсяные хлопья - 90г
разрыхлитель - 0,5 ч.л
корица - 1ч.л
сахарозаменитель - 3г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Яблоки нарезать кубиком, разбить к ним яйца, добавить корицу и пробить в пюре блендером.
Овсянку измельчить, высыпать в чашу, добавить наше яблочное пюре и все остальные ингредиенты. Все перемешать, разлить по формам.
Отправить в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут, режим верх низ + конвекция (смотрите по своей духовке).
КБЖУ на 100 грамм: 137/6/4/20
МАДАМ ПЭПЭШКА
МАДАМ ПЭПЭШКА
21 Jan, 07:05
на экспресс марафоне по снижению веса ПРОСУШКА!
Стартуем 27 ЯНВАРЯ
Длительность: 2 недели
На нем вы быстро уберете отеки, выведите лишнюю воду, и начнете активно стройнеть!
Подойдет тем кто хочет получить быстрый результат!
Программа марафона:
И САМОЕ ПРИЯТНОЕ:
Все подробности смотрите на сайте
Присоединиться можно через наш сайт👇
https://www.vkysnoochen.ru/prosushka
P.S. Подход к каждому участнику индивидуальный, поэтому места ограничены🙂
МАДАМ ПЭПЭШКА
21 Jan, 04:02
Тост с тунцом и яицами
Ингредиенты:
Тунец консервированныи - 150г
Сыр творожныи - 100г
Яицо - 2шт
Зелень
МАДАМ ПЭПЭШКА
Ингредиенты:
Тунец консервированныи - 150г
Сыр творожныи - 100г
Яицо - 2шт
Зелень
МАДАМ ПЭПЭШКА
МАДАМ ПЭПЭШКА
20 Jan, 14:01
⚡️Я УБИЛА неуверенность, депрессию и тревожность❗️
Это Вика в прошлом — серенькая мышка-неудачница, любимое занятие бегать за бывшим. А теперь окружена вниманием мужчин, счастливая, реализованная женщина.
Вика создала канал Звездопад где делится опытом, как пережить расставание, поднять самооценку и полюбить себя.
Ни на что не накемаю но на твоем месте я бы Подписалась https://t.me/+2XZOTV_CSYI0OTlk
Это Вика в прошлом — серенькая мышка-неудачница, любимое занятие бегать за бывшим. А теперь окружена вниманием мужчин, счастливая, реализованная женщина.
Вика создала канал Звездопад где делится опытом, как пережить расставание, поднять самооценку и полюбить себя.
Ни на что не накемаю но на твоем месте я бы Подписалась https://t.me/+2XZOTV_CSYI0OTlk
МАДАМ ПЭПЭШКА
20 Jan, 13:03
КАПУСТНАЯ ЗАПЕКАНКА
ИНГРЕДИЕНТЫ:
капуста - 500 гр
фарш - 200 гр
яйцо - 2 шт
сметана - 5-6 ст л
лук - 1 шт
морковь, зелень и специи - по вкусу
сыр легкий - 30-50 гр
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Капусту шинкуем, заливаем кипятком на 10-15 минут). Фарш, лук и морковь обжариваем на капле масла, на сильном огне в течение 5 минут). Сливаем воду, добавляем зажарку, зелень, специи и соль по вкусу , хорошо перемешиваем).
Выкладываем в форму для запекания).
Готовим заливку:
соединяем яйца со сметаной, добавляем сыр, перемешиваем)
Заливаем и убираем в духовку на 40-50 минут при 180 гр)
🔥На 100 грамм всего 101 ккал
БЖУ: 5,7/6,9/3,6
МАДАМ ПЭПЭШКА
ИНГРЕДИЕНТЫ:
капуста - 500 гр
фарш - 200 гр
яйцо - 2 шт
сметана - 5-6 ст л
лук - 1 шт
морковь, зелень и специи - по вкусу
сыр легкий - 30-50 гр
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Капусту шинкуем, заливаем кипятком на 10-15 минут). Фарш, лук и морковь обжариваем на капле масла, на сильном огне в течение 5 минут). Сливаем воду, добавляем зажарку, зелень, специи и соль по вкусу , хорошо перемешиваем).
Выкладываем в форму для запекания).
Готовим заливку:
соединяем яйца со сметаной, добавляем сыр, перемешиваем)
Заливаем и убираем в духовку на 40-50 минут при 180 гр)
🔥На 100 грамм всего 101 ккал
БЖУ: 5,7/6,9/3,6
МАДАМ ПЭПЭШКА
МАДАМ ПЭПЭШКА
20 Jan, 12:03
ИДЕИИ ПП БУТЕРБРОДОВ НА ЗАВТРАК ИЛИ
⠀
БУТЕРБРОД С АВОКАДО И ЯЙЦОМ
Ц/з хлеб 40 г
Авокадо 35 г
Яйцо 1 шт
КБЖУ: 249/10/15/18
БУТЕРБРОД С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И КРАСНОЙ РЫБОЙ
Ц/з хлеб 40 г
Творожный сыр 25 г
С/с рыба 30 г
КБЖУ: 201/11/10/16
БУТЕРБРОД С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ И БАНАНОМ
Ц/з хлеб 40 г
Арахисовая паста 25 г
Банан 50 г
КБЖУ: 276/9/13/31
⠀
БУТЕРБРОД С АВОКАДО И КРАСНОЙ РЫБОЙ
Ц/з хлеб 40 г
Авокадо 50 г
С/с рыба 40 г
Руккола 10 г
КБЖУ: 253/10/14/21
⠀
БУТЕРБРОД С СЫРОМ И ЯЙЦОМ
Ц/з хлеб 40 г
Яйцо 1 шт
Сыр 25 г
КБЖУ: 266/16/15/16
МАДАМ ПЭПЭШКА
⠀
БУТЕРБРОД С АВОКАДО И ЯЙЦОМ
Ц/з хлеб 40 г
Авокадо 35 г
Яйцо 1 шт
КБЖУ: 249/10/15/18
БУТЕРБРОД С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И КРАСНОЙ РЫБОЙ
Ц/з хлеб 40 г
Творожный сыр 25 г
С/с рыба 30 г
КБЖУ: 201/11/10/16
БУТЕРБРОД С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ И БАНАНОМ
Ц/з хлеб 40 г
Арахисовая паста 25 г
Банан 50 г
КБЖУ: 276/9/13/31
⠀
БУТЕРБРОД С АВОКАДО И КРАСНОЙ РЫБОЙ
Ц/з хлеб 40 г
Авокадо 50 г
С/с рыба 40 г
Руккола 10 г
КБЖУ: 253/10/14/21
⠀
БУТЕРБРОД С СЫРОМ И ЯЙЦОМ
Ц/з хлеб 40 г
Яйцо 1 шт
Сыр 25 г
КБЖУ: 266/16/15/16
МАДАМ ПЭПЭШКА
МАДАМ ПЭПЭШКА
20 Jan, 09:37
ШОКОЛАДНЫЙ ТОРТ НА СКОВОРОДЕ
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Для блинчиков:
кефир - 1ст
яйцо - 1шт
белок - 1шт
какао - 2 ст л
рисовая мука - 80 г
подсластитель по вкусу
⠀⠀
Крем:
молоко - 1ст
кукурузный крахмал - 10 г
какао - 2 ст л
шоколад тёмный - 40 г
сахзам/мед/сироп - по вкусу
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Замесить тесто для блинчиков. Выпекать по одному на а/п сковороде.
Смешать ингредиенты для крема и варить до загустения. Остудить.
Собрать торт, смазывая каждый блинчик кремом.
Украсить по желанию.
🔥КБЖУ на 100 грамм: 110/ 13/ 7/ 45
МАДАМ ПЭПЭШКА
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Для блинчиков:
кефир - 1ст
яйцо - 1шт
белок - 1шт
какао - 2 ст л
рисовая мука - 80 г
подсластитель по вкусу
⠀⠀
Крем:
молоко - 1ст
кукурузный крахмал - 10 г
какао - 2 ст л
шоколад тёмный - 40 г
сахзам/мед/сироп - по вкусу
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Замесить тесто для блинчиков. Выпекать по одному на а/п сковороде.
Смешать ингредиенты для крема и варить до загустения. Остудить.
Собрать торт, смазывая каждый блинчик кремом.
Украсить по желанию.
🔥КБЖУ на 100 грамм: 110/ 13/ 7/ 45
МАДАМ ПЭПЭШКА
МАДАМ ПЭПЭШКА
20 Jan, 07:03
Девочки, смотрите… Такие образы вы точно сможете повторить.
Их собрала стилист Даша Теревцова.
Сертифицированный стилист с дипломом главной модной школы мира Института Марангони, ex-стилист Cosmopolitan. Свои образы ей доверили Тина Канделаки и Пелагея.
У нее есть классные распаковки недорогих и стильных вещей.
А еще в ее блоге есть не модная, но очень смешная Клава. Обязательно посмотрите!
Подписывайтесь и пусть шопинг будет легким!
Их собрала стилист Даша Теревцова.
Сертифицированный стилист с дипломом главной модной школы мира Института Марангони, ex-стилист Cosmopolitan. Свои образы ей доверили Тина Канделаки и Пелагея.
У нее есть классные распаковки недорогих и стильных вещей.
А еще в ее блоге есть не модная, но очень смешная Клава. Обязательно посмотрите!
Подписывайтесь и пусть шопинг будет легким!
МАДАМ ПЭПЭШКА
20 Jan, 04:03
ШОКОЛАДНЫЙ ТОРТ НА СКОВОРОДЕ
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Для блинчиков:
кефир - 1ст
яйцо - 1шт
белок - 1шт
какао - 2 ст л
рисовая мука - 80 г
подсластитель по вкусу
⠀⠀
Крем:
молоко - 1ст
кукурузный крахмал - 10 г
какао - 2 ст л
шоколад тёмный - 40 г
сахзам/мед/сироп - по вкусу
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Замесить тесто для блинчиков. Выпекать по одному на а/п сковороде.
Смешать ингредиенты для крема и варить до загустения. Остудить.
Собрать торт, смазывая каждый блинчик кремом.
Украсить по желанию.
🔥КБЖУ на 100 грамм: 110/ 13/ 7/ 45
МАДАМ ПЭПЭШКА
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Для блинчиков:
кефир - 1ст
яйцо - 1шт
белок - 1шт
какао - 2 ст л
рисовая мука - 80 г
подсластитель по вкусу
⠀⠀
Крем:
молоко - 1ст
кукурузный крахмал - 10 г
какао - 2 ст л
шоколад тёмный - 40 г
сахзам/мед/сироп - по вкусу
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Замесить тесто для блинчиков. Выпекать по одному на а/п сковороде.
Смешать ингредиенты для крема и варить до загустения. Остудить.
Собрать торт, смазывая каждый блинчик кремом.
Украсить по желанию.
🔥КБЖУ на 100 грамм: 110/ 13/ 7/ 45
МАДАМ ПЭПЭШКА
МАДАМ ПЭПЭШКА
19 Jan, 13:06
КОКОСОВЫЙ МАГКЕЙК 🥥
Пять минут до райского наслаждения
Кбжу на десерт : 183/13.4/7/20.2
Ингредиенты:
Яйцо-1 шт
Кефир 1%-70 мл
Кокосовый магкейк -30 гр от prebiosweet
Подсластитель -2 гр ( по желанию)
Приготовление :
Cмешать все ингредиенты до однородности , перелить в форму или кружку (200 мл) отправить в микроволновку на 4 мин . Украшаем по желанию
МАДАМ ПЭПЭШКА
Пять минут до райского наслаждения
Кбжу на десерт : 183/13.4/7/20.2
Ингредиенты:
Яйцо-1 шт
Кефир 1%-70 мл
Кокосовый магкейк -30 гр от prebiosweet
Подсластитель -2 гр ( по желанию)
Приготовление :
Cмешать все ингредиенты до однородности , перелить в форму или кружку (200 мл) отправить в микроволновку на 4 мин . Украшаем по желанию
МАДАМ ПЭПЭШКА
МАДАМ ПЭПЭШКА
19 Jan, 12:02
Миф: " НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18.00"
Это вырванная из контекста фраза, которую произнесла когда-то итальянская звезда. Однако дело в том, что она ложилась спать в 20:00.
Современный же ритм жизни не позволяет нам делать то же самое.
Нельзя ложиться спать на голодный желудок. Иначе можно нанести существенный вред печени.
При истощении запаса гликогена жир начинает откладываться именно там. Длительная вечерняя голодовка приведет к тому, что организм при утреннем или следующем приеме пищи «хватает» еду и запасает ее в депо в виде жиров.
Есть надо за 2-3 часа до сна, но здесь очень важен один факт, что есть и сколько.
МАДАМ ПЭПЭШКА
Это вырванная из контекста фраза, которую произнесла когда-то итальянская звезда. Однако дело в том, что она ложилась спать в 20:00.
Современный же ритм жизни не позволяет нам делать то же самое.
Нельзя ложиться спать на голодный желудок. Иначе можно нанести существенный вред печени.
При истощении запаса гликогена жир начинает откладываться именно там. Длительная вечерняя голодовка приведет к тому, что организм при утреннем или следующем приеме пищи «хватает» еду и запасает ее в депо в виде жиров.
Есть надо за 2-3 часа до сна, но здесь очень важен один факт, что есть и сколько.
МАДАМ ПЭПЭШКА
МАДАМ ПЭПЭШКА
19 Jan, 09:02
Тренировки необходимы для красивой фигуры и здоровья
#треня
МАДАМ ПЭПЭШКА
#треня
МАДАМ ПЭПЭШКА
МАДАМ ПЭПЭШКА
19 Jan, 07:01
🥑Набираю бесплатную группу для желающих похудеть🥑
Надоело худеть в одиночку🏃♀️.
☝️Нет мотивациии.
Для тех, кто отчаялся изменить свое тело.
Здесь мы худеем на правильном питании без диет и голодовок.
Город не имеет значение.
Что ты получишь👇🏻
💛Полезные советы
💛Мотивацию
💛Живое общение
💛 РЕЦЕПТЫ на каждый день
💛Тренировки
Кто хочет результат быстрее, работают марафоны стройности.
Хочешь надевать то, что нравится? А не то, что налезло?
ТОГДА переходи в чат предварительного собеседования
https://t.me/+nEZBztyP_BIyM2Uy
Надоело худеть в одиночку🏃♀️.
☝️Нет мотивациии.
Для тех, кто отчаялся изменить свое тело.
Здесь мы худеем на правильном питании без диет и голодовок.
Город не имеет значение.
Что ты получишь👇🏻
💛Полезные советы
💛Мотивацию
💛Живое общение
💛 РЕЦЕПТЫ на каждый день
💛Тренировки
Кто хочет результат быстрее, работают марафоны стройности.
Хочешь надевать то, что нравится? А не то, что налезло?
ТОГДА переходи в чат предварительного собеседования
https://t.me/+nEZBztyP_BIyM2Uy
МАДАМ ПЭПЭШКА
19 Jan, 04:02
Творожная лепешка на завтрак
Ингредиенты:
Творог - 180 гр.
Сыр гауда - 150 гр.
Яйца - 2 шт.
Молоко - 100 мл.
Укроп
Соль - щепотка
Мука - 100 гр.
Разрыхлитель - 0,5 ч.л.
Масло для жарки
Приготовление:
1. Смешиваем все ингредиенты, на сковороду наливаем растительное масло, и выкладываем наше тесто.
2. Жарим с двух сторон.
МАДАМ ПЭПЭШКА
Ингредиенты:
Творог - 180 гр.
Сыр гауда - 150 гр.
Яйца - 2 шт.
Молоко - 100 мл.
Укроп
Соль - щепотка
Мука - 100 гр.
Разрыхлитель - 0,5 ч.л.
Масло для жарки
Приготовление:
1. Смешиваем все ингредиенты, на сковороду наливаем растительное масло, и выкладываем наше тесто.
2. Жарим с двух сторон.
МАДАМ ПЭПЭШКА
МАДАМ ПЭПЭШКА
18 Jan, 13:02
Очень вкусная пицца
КБЖУ 109/ 12,3/ 3/ 7,4
Ингредиенты:
основа:
130 г творог
1 яйцо
15 г кукурузная мука
15 г рисовая мука
щепотка разрыхлитель
соус : 25 г томатная паста + 30 г мягкий творог
начинка :
100 г помидоры черри
35 г сыр
сушёная петрушка
Приготовление:
творог разминаем вилкой, добавляем яйцо, за тем остальные ингредиенты и хорошо перемешиваем
-тесто выкладываем на противень, толщина по своему вкусу, но слишком тонко тоже не нужно
-выпекаем в разогретой духовке при 190 градусов 16 мин
-смешиваем все для соуса, нарезаем помидорки и сыр
-основу смазываем соусом, за тем кладём помидорки, сыр и посыпем петрушкой
-ставим в духовку ещё на 10 мин
МАДАМ ПЭПЭШКА
КБЖУ 109/ 12,3/ 3/ 7,4
Ингредиенты:
основа:
130 г творог
1 яйцо
15 г кукурузная мука
15 г рисовая мука
щепотка разрыхлитель
соус : 25 г томатная паста + 30 г мягкий творог
начинка :
100 г помидоры черри
35 г сыр
сушёная петрушка
Приготовление:
творог разминаем вилкой, добавляем яйцо, за тем остальные ингредиенты и хорошо перемешиваем
-тесто выкладываем на противень, толщина по своему вкусу, но слишком тонко тоже не нужно
-выпекаем в разогретой духовке при 190 градусов 16 мин
-смешиваем все для соуса, нарезаем помидорки и сыр
-основу смазываем соусом, за тем кладём помидорки, сыр и посыпем петрушкой
-ставим в духовку ещё на 10 мин
МАДАМ ПЭПЭШКА
МАДАМ ПЭПЭШКА
18 Jan, 12:03
КБЖУ = 1401/85/53/146
Завтрак:
Сырники с изюмом
Творог 5% 150 грамм, 2 перепелиных яйца, 15 грамм рисовой муки, изюм 10 грамм
Сметана 15% 50 мл
Перетертая смородина 30 грамм
Перекус:
Авокадо 110 грамм
Черри 50 грамм
Хлебцы 10 грамм
Обед:
Макароны твердых сортов 60 грамм в сухом виде с шампиньонами 100 грамм, куриным филе 100 грамм, 🧅луком 50 грамм, сливками 10% 50 мл, моцареллой 10 грамм
Перекус:
Хлебцы 10 грамм
Хумус самодельный 100 грамм = 100 калорий
Черри🍅90 грамм
Ужин: Салат
Фасоль в томатном соусе без сахара 110 грамм
Оливки с тунцом 60 грамм
Листья салата, помидор 150 грамм
МАДАМ ПЭПЭШКА
Завтрак:
Сырники с изюмом
Творог 5% 150 грамм, 2 перепелиных яйца, 15 грамм рисовой муки, изюм 10 грамм
Сметана 15% 50 мл
Перетертая смородина 30 грамм
Перекус:
Авокадо 110 грамм
Черри 50 грамм
Хлебцы 10 грамм
Обед:
Макароны твердых сортов 60 грамм в сухом виде с шампиньонами 100 грамм, куриным филе 100 грамм, 🧅луком 50 грамм, сливками 10% 50 мл, моцареллой 10 грамм
Перекус:
Хлебцы 10 грамм
Хумус самодельный 100 грамм = 100 калорий
Черри🍅90 грамм
Ужин: Салат
Фасоль в томатном соусе без сахара 110 грамм
Оливки с тунцом 60 грамм
Листья салата, помидор 150 грамм
МАДАМ ПЭПЭШКА
МАДАМ ПЭПЭШКА
18 Jan, 04:01
ВОК С РИСОМ, КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
Ингредиенты:
Куриное филе - 250г
Рис - 80г
Болгарский перец - 100г
Лук - 50г
Чеснок - 2 зубчика
Морковь - 50г
Масло растительное - 1ст.л.
Соевый соус - 3ст.л.
Паприка, карри, соль, перец, сухой чеснок, зелень - по вкусу.
Приготовление:
Рис отвариваем до готовности.Овощи нарезаем и обжариваем с добавлением масла и соевого соуса. Отдельно обжариваем нарезанную курицу со специями. Соединяем овощи, курицу, рис. Перемешиваем и посыпаем зеленым луком и по желанию кунжутом
МАДАМ ПЭПЭШКА
Ингредиенты:
Куриное филе - 250г
Рис - 80г
Болгарский перец - 100г
Лук - 50г
Чеснок - 2 зубчика
Морковь - 50г
Масло растительное - 1ст.л.
Соевый соус - 3ст.л.
Паприка, карри, соль, перец, сухой чеснок, зелень - по вкусу.
Приготовление:
Рис отвариваем до готовности.Овощи нарезаем и обжариваем с добавлением масла и соевого соуса. Отдельно обжариваем нарезанную курицу со специями. Соединяем овощи, курицу, рис. Перемешиваем и посыпаем зеленым луком и по желанию кунжутом
МАДАМ ПЭПЭШКА
МАДАМ ПЭПЭШКА
17 Jan, 14:04
Мы открываем набор на экспресс марафон по снижению веса ПРОСУШКА!
Стартуем 27 ЯНВАРЯ
Длительность: 2 недели
На нем вы быстро уберете отеки, выведите лишнюю воду, и начнете активно стройнеть!
Подойдет тем кто хочет получить быстрый результат!
Программа марафона:
И САМОЕ ПРИЯТНОЕ:
Все подробности смотрите на сайте
Присоединиться можно через наш сайт👇
https://www.vkysnoochen.ru/prosushka
P.S. Подход к каждому участнику индивидуальный, поэтому места ограничены🙂
МАДАМ ПЭПЭШКА
17 Jan, 13:04
Быстрая и вкусная запеканка
Ингредиенты:
Куриное филе - 450 гр.
Яйца - 2 шт.
Майонез или сметана - 4 ст. л.
Сыр - 150 гр.
Помидоры - 1-2 шт.
Сушеный чеснок, паприка, прованские травы, соль, перец - по вкусу
МАДАМ ПЭПЭШКА
Ингредиенты:
Куриное филе - 450 гр.
Яйца - 2 шт.
Майонез или сметана - 4 ст. л.
Сыр - 150 гр.
Помидоры - 1-2 шт.
Сушеный чеснок, паприка, прованские травы, соль, перец - по вкусу
МАДАМ ПЭПЭШКА
МАДАМ ПЭПЭШКА
17 Jan, 12:07
Утром можно есть все, что угодно. Еда быстро переработается, и лишних кило бояться не стоит
— Это миф и хорошее оправдание для многих, особенно для сладкоежек. Углеводный завтрак может запустить так называемые углеводно-инсулиновые горки, что приведет к постоянному желанию углеводных перекусов и накоплению лишних килограммов.
Один из важных принципов здорового питания — это ежедневный максимально сбалансированный завтрак. Он запускает в нашем организме механизмы, которые заставят правильно функционировать все системы и обмен веществ на целый день.
Утром необходимо:
Восстановить водный баланс, сразу после сна выпить 1-2 стакана воды.
Восполнить потраченные за ночь на обновление организма питательные вещества: белок, витамины, микроэлементы.
Дать организму энергию в виде сложных углеводов и тонизирующих напитков, например, чая.
МАДАМ ПЭПЭШКА
— Это миф и хорошее оправдание для многих, особенно для сладкоежек. Углеводный завтрак может запустить так называемые углеводно-инсулиновые горки, что приведет к постоянному желанию углеводных перекусов и накоплению лишних килограммов.
Один из важных принципов здорового питания — это ежедневный максимально сбалансированный завтрак. Он запускает в нашем организме механизмы, которые заставят правильно функционировать все системы и обмен веществ на целый день.
Утром необходимо:
Восстановить водный баланс, сразу после сна выпить 1-2 стакана воды.
Восполнить потраченные за ночь на обновление организма питательные вещества: белок, витамины, микроэлементы.
Дать организму энергию в виде сложных углеводов и тонизирующих напитков, например, чая.
МАДАМ ПЭПЭШКА
МАДАМ ПЭПЭШКА
12 Jan, 12:02
СОБИРАЕМ РАЦИОН ✅
⠀
⠀
Сохраняйте, записывайте и применяйте на практике
⠀
ЗАВТРАК
В идеале первый прием пищи должен содержать белки, жиры и сложные углеводы. Пример: овсяноблин с сыром/арахисовой пастой (яйцо, которое идет в тесто, - белок, овсянка - сложный углевод, а сыр/арахисовая паста - жиры)
⠀
ОБЕД
В идеале обед должен быть максимально сбалансированным - белки, жиры, сложные углеводы. Пример: рис с птицей и овощной салат (крупа - углеводы, мясо/птица/рыба - белок, овощной салат с оливковым маслом - жиры с клетчаткой)
⠀
УЖИН
В идеале ужин должен быть уже легче завтрака и обеда - белок и клетчатка. При снижении веса крупу я бы рекомендовала исключить, так же как и жирные сорта мяса/рыбы. Пример: рыба с овощами (рыба - белок, овощи - клетчатка)
⠀
ПЕРЕКУС
Мы говорим же об идеальном рационе 😉 тогда это не конфетки на перекус, а белок и жиры. Пример, творог 5%/сыр/орешки + фрукт/сухофрукты
МАДАМ ПЭПЭШКА
⠀
⠀
Сохраняйте, записывайте и применяйте на практике
⠀
ЗАВТРАК
В идеале первый прием пищи должен содержать белки, жиры и сложные углеводы. Пример: овсяноблин с сыром/арахисовой пастой (яйцо, которое идет в тесто, - белок, овсянка - сложный углевод, а сыр/арахисовая паста - жиры)
⠀
ОБЕД
В идеале обед должен быть максимально сбалансированным - белки, жиры, сложные углеводы. Пример: рис с птицей и овощной салат (крупа - углеводы, мясо/птица/рыба - белок, овощной салат с оливковым маслом - жиры с клетчаткой)
⠀
УЖИН
В идеале ужин должен быть уже легче завтрака и обеда - белок и клетчатка. При снижении веса крупу я бы рекомендовала исключить, так же как и жирные сорта мяса/рыбы. Пример: рыба с овощами (рыба - белок, овощи - клетчатка)
⠀
ПЕРЕКУС
Мы говорим же об идеальном рационе 😉 тогда это не конфетки на перекус, а белок и жиры. Пример, творог 5%/сыр/орешки + фрукт/сухофрукты
МАДАМ ПЭПЭШКА
МАДАМ ПЭПЭШКА
12 Jan, 04:01
ЛИМОННЫЙ ТОРТ
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Для теста:
2 яйца
3 ст. л. овсяных хлопьев
1 ст. л. кукурузного крахмала
0,5 ч. л. ванилина
немного разрыхлителя
30 мл воды
⠀
Для крема:
2 яйца
0,5 ч. л. кукурузного крахмала
1 лимон
сахзам - по вкусу
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Отделить белки от желтков у 2 яиц. В желтки добавить измельченные овсяные хлопья, воду, крахмал, разрыхлитель, ванилин и взбить блендером. В белки добавить немного соли, взбить и добавить к желткам.
⠀
На противень кладем пергаментную бумагу, смазать маслом и вылить тесто. Выпекать 10 минут при температуре 180 градусов.
⠀
Готовим крем. Смешать 2 яйца, крахмал, сахзам, сок лимона. Подогреть на медленном огне, постоянно помешивая, пока крем не загустеет. Остудить.
⠀
Собираем торт. Неровные края коржа обрезать на его обсыпку. Корж разрезать на 4 равных квадрата. Каждый из них смазать кремом и положить друг на друга. Сверху посыпать крошками от коржа.
⠀
🔥КБЖУ на 100 грамм: 136.6/7.3/5.8/13.3
МАДАМ ПЭПЭШКА
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Для теста:
2 яйца
3 ст. л. овсяных хлопьев
1 ст. л. кукурузного крахмала
0,5 ч. л. ванилина
немного разрыхлителя
30 мл воды
⠀
Для крема:
2 яйца
0,5 ч. л. кукурузного крахмала
1 лимон
сахзам - по вкусу
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Отделить белки от желтков у 2 яиц. В желтки добавить измельченные овсяные хлопья, воду, крахмал, разрыхлитель, ванилин и взбить блендером. В белки добавить немного соли, взбить и добавить к желткам.
⠀
На противень кладем пергаментную бумагу, смазать маслом и вылить тесто. Выпекать 10 минут при температуре 180 градусов.
⠀
Готовим крем. Смешать 2 яйца, крахмал, сахзам, сок лимона. Подогреть на медленном огне, постоянно помешивая, пока крем не загустеет. Остудить.
⠀
Собираем торт. Неровные края коржа обрезать на его обсыпку. Корж разрезать на 4 равных квадрата. Каждый из них смазать кремом и положить друг на друга. Сверху посыпать крошками от коржа.
⠀
🔥КБЖУ на 100 грамм: 136.6/7.3/5.8/13.3
МАДАМ ПЭПЭШКА
МАДАМ ПЭПЭШКА
11 Jan, 14:04
❗️За неделю я скинула -3кг, а за месяц -10кг
Не обязательно 3 часа в день заниматься в зале. Главное – правильно питаться.
ПП рецепты - канал, который в этом поможет:
🥗Низкокалорийные блюда (КБЖУ на 100 г: 78/4.5/5.1/3.2)
🍳Полезные завтраки (КБЖУ на 100 г: 180/12/10/8)
🌮Разнообразные ПП десерты (КБЖУ на 100 г: 95/5/3/14)
🍴А главное - советы для правильного питания
Заходи, С каждым днем ты будешь все больше любить своë тело👉🏻https://t.me/PP_recept_one
Не обязательно 3 часа в день заниматься в зале. Главное – правильно питаться.
ПП рецепты - канал, который в этом поможет:
🥗Низкокалорийные блюда (КБЖУ на 100 г: 78/4.5/5.1/3.2)
🍳Полезные завтраки (КБЖУ на 100 г: 180/12/10/8)
🌮Разнообразные ПП десерты (КБЖУ на 100 г: 95/5/3/14)
🍴А главное - советы для правильного питания
Заходи, С каждым днем ты будешь все больше любить своë тело👉🏻https://t.me/PP_recept_one
МАДАМ ПЭПЭШКА
11 Jan, 13:06
Овощной супчик с фрикадельками
Ингpедиенты:
Куриный фарш - 150 гр. (можно индейку)
Картофель - 1-2 шт.
Морковь - 1/2 шт.
Брокколи - 80 гр.
Зеленый горошек - 50 гр.
Приготовление:
1. Из фарша сформировать маленькие фрикадельки.
2. В кипящую воду добавить картофель, морковь, фрикадельки.
3. Через 10 минут добавить зеленый горошек и брокколи. Варить еще 7-10 минут.
МАДАМ ПЭПЭШКА
Ингpедиенты:
Куриный фарш - 150 гр. (можно индейку)
Картофель - 1-2 шт.
Морковь - 1/2 шт.
Брокколи - 80 гр.
Зеленый горошек - 50 гр.
Приготовление:
1. Из фарша сформировать маленькие фрикадельки.
2. В кипящую воду добавить картофель, морковь, фрикадельки.
3. Через 10 минут добавить зеленый горошек и брокколи. Варить еще 7-10 минут.
МАДАМ ПЭПЭШКА
МАДАМ ПЭПЭШКА
10 Jan, 04:04
Домашняя варёная колбаса
Ингредиенты:
Курица - 1.5 кг.
Морковь - 1 шт.
Лук - 1 шт.
Перец горошек
Соль
Желатин - 25 г
Сок свеклы - 2-3 ст. л.
Лавровый лист
МАДАМ ПЭПЭШКА
Ингредиенты:
Курица - 1.5 кг.
Морковь - 1 шт.
Лук - 1 шт.
Перец горошек
Соль
Желатин - 25 г
Сок свеклы - 2-3 ст. л.
Лавровый лист
МАДАМ ПЭПЭШКА
МАДАМ ПЭПЭШКА
09 Jan, 13:01
«Кордон Блю»
КБЖУ в 1 штуке 266/34,2/8/11,8
⠀
На 6 штук:
куриное филе грамм 650
сыр 90 грамм
ветчина диетическая 120 грамм (у меня из индейки Империя вкуса, 83 ккал на 100 гр)
два яйца
мука рисовая 80 гр
горчица 0,5 чл, соль, перец, чеснок
Приготовление:
Нарезаем куриное филе на равные куски примерно по грамм 110 6 штук.
Отбиваем, чтобы получился широкий тонкий кусочек. Солим, перчим, посыпаем чесноком (у меня сушёный).
Нарезаем ветчину и сыр на равные кусочки по 6 штук.
На край каждого куска филе кладём кусочек ветчины и сыра, заворачиваем и шпажкой надо края зацепить (мне понадобилось по 2-3 штуки на каждую порцию).
Два яйца смешиваем с горчицей и солью. Обмакиваем куриное филе с начинкой в яйца, потом обволакиваем в муке (можно даже два раза, ну смотрите как будет тратиться у вас яйца и мука)
Кладём на пергамент и в духовку при 190 гр на минут 25-30
#обед #ужин
МАДАМ ПЭПЭШКА
КБЖУ в 1 штуке 266/34,2/8/11,8
⠀
На 6 штук:
куриное филе грамм 650
сыр 90 грамм
ветчина диетическая 120 грамм (у меня из индейки Империя вкуса, 83 ккал на 100 гр)
два яйца
мука рисовая 80 гр
горчица 0,5 чл, соль, перец, чеснок
Приготовление:
Нарезаем куриное филе на равные куски примерно по грамм 110 6 штук.
Отбиваем, чтобы получился широкий тонкий кусочек. Солим, перчим, посыпаем чесноком (у меня сушёный).
Нарезаем ветчину и сыр на равные кусочки по 6 штук.
На край каждого куска филе кладём кусочек ветчины и сыра, заворачиваем и шпажкой надо края зацепить (мне понадобилось по 2-3 штуки на каждую порцию).
Два яйца смешиваем с горчицей и солью. Обмакиваем куриное филе с начинкой в яйца, потом обволакиваем в муке (можно даже два раза, ну смотрите как будет тратиться у вас яйца и мука)
Кладём на пергамент и в духовку при 190 гр на минут 25-30
#обед #ужин
МАДАМ ПЭПЭШКА
МАДАМ ПЭПЭШКА
09 Jan, 07:00
Вам открыт доступ в сказочный канал!
🌞 Уютный уголок — это волшебное место, где с любовью подобраны потрясающие виды, очаровательная природа и порция теплых слов, стихов и советов на каждый день. 🤩
Подписывайтесь, чтобы каждый день отдыхать душой 👇
https://t.me/yut
Подписывайтесь, чтобы каждый день отдыхать душой 👇
https://t.me/yut
МАДАМ ПЭПЭШКА
09 Jan, 04:02
Закуска из баклажанов
Ингредиенты:
Баклажаны 3 шт
Соль
Творожный сыр 250 гр
Грецкий орех по вкусу
Зелень
Чеснок
МАДАМ ПЭПЭШКА
Ингредиенты:
Баклажаны 3 шт
Соль
Творожный сыр 250 гр
Грецкий орех по вкусу
Зелень
Чеснок
МАДАМ ПЭПЭШКА
МАДАМ ПЭПЭШКА
08 Jan, 13:03
ШОКОЛАДНО-БАНАНОВЫЙ КЕКС
📌КБЖУ на 100 г 298/6/18/27
Рецепт
Банан 3 шт (средний размер)
Мука цельнозерновая 200 г
Яйцо 1 шт (СО) или 2 шт (С2)
Масло сливочное 100 г
Сахар 40 г (или сах.зам)
Орехи 50 г
Разрыхлитель 7-8 г
Какао 4 ст.л
Банан измельчить до консистенции пюре.
Масло растопить.
Смешать яйца, сахар и масло.
Муку просеять вместе с разрыхлителем.
Орехи измельчить в крошку.
Смешиваем банановое пюре, муку, орехи, какао и яичную смесь.
Выкладываем смесь в форму. Выпекаем при температуре 180° 35-40 минут. Проверяем готовность деревянной палочкой.
МАДАМ ПЭПЭШКА
📌КБЖУ на 100 г 298/6/18/27
Рецепт
Банан 3 шт (средний размер)
Мука цельнозерновая 200 г
Яйцо 1 шт (СО) или 2 шт (С2)
Масло сливочное 100 г
Сахар 40 г (или сах.зам)
Орехи 50 г
Разрыхлитель 7-8 г
Какао 4 ст.л
Банан измельчить до консистенции пюре.
Масло растопить.
Смешать яйца, сахар и масло.
Муку просеять вместе с разрыхлителем.
Орехи измельчить в крошку.
Смешиваем банановое пюре, муку, орехи, какао и яичную смесь.
Выкладываем смесь в форму. Выпекаем при температуре 180° 35-40 минут. Проверяем готовность деревянной палочкой.
МАДАМ ПЭПЭШКА
МАДАМ ПЭПЭШКА
08 Jan, 07:00
БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ СЕГОДНЯ СТАРТОВАЛ!
Успейте присоединиться! 👉https://t.me/+K-UOB82n2kQ1ZTU6
СБОРНИК ЭФФЕКТИВНЫХ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ!
Заходите, марафон проходит тут https://t.me/+K-UOB82n2kQ1ZTU6
МАДАМ ПЭПЭШКА
08 Jan, 04:01
Приплюснутый запеченный картофель
Ингредиенты:
Картошка - 8 шт.
Сливочное масло - 50 гр.
Чеснок сушенный - 1 ч.л.
Орегано сушеный - 1 ч.л.
Базилик сушеный - 1 ч.л.
Паприка - 1 ч.л.
Соль - 2 ч.л.
Оливковое масло - 25 мл.
Свежий базилик
Приготовление:
1. Картофель предварительно до полуготовности отварить.
2. Запекать 30 минут при 200 гр. до появления корочки.
МАДАМ ПЭПЭШКА
Ингредиенты:
Картошка - 8 шт.
Сливочное масло - 50 гр.
Чеснок сушенный - 1 ч.л.
Орегано сушеный - 1 ч.л.
Базилик сушеный - 1 ч.л.
Паприка - 1 ч.л.
Соль - 2 ч.л.
Оливковое масло - 25 мл.
Свежий базилик
Приготовление:
1. Картофель предварительно до полуготовности отварить.
2. Запекать 30 минут при 200 гр. до появления корочки.
МАДАМ ПЭПЭШКА
МАДАМ ПЭПЭШКА
07 Jan, 13:06
КУРОЧКА ПО-ПЕКИНСКИ В КИСЛО-СЛАДКОМ СОУСЕ
Выход ~900г.
КБЖУ на 100г: 103/9.9/2.8/9.4.
⠀
Ингредиенты:
▫️350г куриного филе
▫️200г болгарского перца
▫️150г консервированного ананаса
▫️15г растительного масла
▫️25г кукурузного крахмала
▫️50г соевого соуса
▫️15г сахара
▫️25г томатной пасты
▫️10г рисового уксуса
▫️5г кунжута
▫️1/2 ч.л. имбиря сухого (или 10 гр свежего)
▫️1 ч.л. сухого чеснока (или 2 зубчика)
▫️300 мл воды.
Приготовление:⠀
▫️На растительном масле обжарить кусочки перца, ананаса и имбирь 5 минут постоянно помешивая. Куриное филе нарезать кусочками и смешать с кукурузным крахмалом. Добавить к перцу и ананасам, помешивая жарить ещё 2 минуты. Затем добавить остальные ингредиенты, на среднем огне готовить ещё 10 минут. Соус должен загустеть.
Перед подачей посыпать обжаренным кунжутом и зелёным луком!
МАДАМ ПЭПЭШКА
Выход ~900г.
КБЖУ на 100г: 103/9.9/2.8/9.4.
⠀
Ингредиенты:
▫️350г куриного филе
▫️200г болгарского перца
▫️150г консервированного ананаса
▫️15г растительного масла
▫️25г кукурузного крахмала
▫️50г соевого соуса
▫️15г сахара
▫️25г томатной пасты
▫️10г рисового уксуса
▫️5г кунжута
▫️1/2 ч.л. имбиря сухого (или 10 гр свежего)
▫️1 ч.л. сухого чеснока (или 2 зубчика)
▫️300 мл воды.
Приготовление:⠀
▫️На растительном масле обжарить кусочки перца, ананаса и имбирь 5 минут постоянно помешивая. Куриное филе нарезать кусочками и смешать с кукурузным крахмалом. Добавить к перцу и ананасам, помешивая жарить ещё 2 минуты. Затем добавить остальные ингредиенты, на среднем огне готовить ещё 10 минут. Соус должен загустеть.
Перед подачей посыпать обжаренным кунжутом и зелёным луком!
МАДАМ ПЭПЭШКА
МАДАМ ПЭПЭШКА
07 Jan, 04:04
Салат «Нежность» со свежим огурцом и жареными грибами
Ингредиенты:
Шампиньоны - 250 гр.
Огурец свежий - 1 шт.
Яйца - 2 шт.
Курица - 1 грудка
Майонез - для заправки
Чеснок - 1 зубчик
Соль - по вкусу
Молотый чёрный перец - по вкусу
МАДАМ ПЭПЭШКА
Ингредиенты:
Шампиньоны - 250 гр.
Огурец свежий - 1 шт.
Яйца - 2 шт.
Курица - 1 грудка
Майонез - для заправки
Чеснок - 1 зубчик
Соль - по вкусу
Молотый чёрный перец - по вкусу
МАДАМ ПЭПЭШКА
МАДАМ ПЭПЭШКА
06 Jan, 16:03
ВКУСНЫЙ САЛАТИК С КОПЧЕНОЙ КУРОЧКОЙ
Вес готового блюда 500г.
КБЖУ на 100г с майонезом: 201/6.9/16.2/6.9.
КБЖУ на 100г со сметаной: 165/7.3/12/7.
Ингредиенты:
⁃ 100г копченой куриной грудки (в вакуумной упаковке продается)
⁃ 2 вареных яйца
⁃ 20г зеленого лука
⁃ 140г вареного картофеля
⁃ 90г плавленного сырка
⁃ 60г майонеза либо сметаны 15%
⁃ соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Натереть картофель, сырок на крупной терке, яйца (отдельно белок и желток) на мелкой терке. Лук и курицу нарезать.
Выложить салат слоями:
1. картофель, соль, перец, майонез
2. курица, майонез
3. лук
4. желток, майонез
5. сырок, майонез
6. белок.
Курица и сырок были соленые и я дополнительно не солила эти слои.
Если вы готовите со сметаной, то смешайте ее с 1м из желтков, солью, перцем, можно немного лимонного сока и горчицы добавить и получится пп майонез.
МАДАМ ПЭПЭШКА
Вес готового блюда 500г.
КБЖУ на 100г с майонезом: 201/6.9/16.2/6.9.
КБЖУ на 100г со сметаной: 165/7.3/12/7.
Ингредиенты:
⁃ 100г копченой куриной грудки (в вакуумной упаковке продается)
⁃ 2 вареных яйца
⁃ 20г зеленого лука
⁃ 140г вареного картофеля
⁃ 90г плавленного сырка
⁃ 60г майонеза либо сметаны 15%
⁃ соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Натереть картофель, сырок на крупной терке, яйца (отдельно белок и желток) на мелкой терке. Лук и курицу нарезать.
Выложить салат слоями:
1. картофель, соль, перец, майонез
2. курица, майонез
3. лук
4. желток, майонез
5. сырок, майонез
6. белок.
Курица и сырок были соленые и я дополнительно не солила эти слои.
Если вы готовите со сметаной, то смешайте ее с 1м из желтков, солью, перцем, можно немного лимонного сока и горчицы добавить и получится пп майонез.
МАДАМ ПЭПЭШКА
МАДАМ ПЭПЭШКА
06 Jan, 12:03
Рацион на 1400 ккал
КБЖУ 1402/93 /51.5 /136
⠀
Завтрак
Овсяная каша 170г
Арахисовая паста 7г
Банан 60г
Тыквенные семечки 5г
Кофе с молоком 200г
1 ч.л. сиропа
⠀
Обед
Фасолевый суп 400г
Винегрет 180г
Растительное масло 2г
Хлеб 1шт
⠀
Перекус
Мандарин 200г
Чипсы кокосовые 10г
Курага 15г
Яйцо 2шт
⠀
Ужин
Шашлык из индейки 120г
Салат из овощей 200г
Брокколи 150г
Оливковое масло 5г
МАДАМ ПЭПЭШКА
КБЖУ 1402/93 /51.5 /136
⠀
Завтрак
Овсяная каша 170г
Арахисовая паста 7г
Банан 60г
Тыквенные семечки 5г
Кофе с молоком 200г
1 ч.л. сиропа
⠀
Обед
Фасолевый суп 400г
Винегрет 180г
Растительное масло 2г
Хлеб 1шт
⠀
Перекус
Мандарин 200г
Чипсы кокосовые 10г
Курага 15г
Яйцо 2шт
⠀
Ужин
Шашлык из индейки 120г
Салат из овощей 200г
Брокколи 150г
Оливковое масло 5г
МАДАМ ПЭПЭШКА
МАДАМ ПЭПЭШКА
06 Jan, 07:03
на САМОМ ЭФФЕКТИВНОМ МАРАФОНЕ СТРОЙНОСТИ "Новая Я" !
Подходит для тех кто решил меняться и хочет сбросить 5 -8 кг лишнего веса за ближайший месяц!
Питаться будем вкусно и сытно.
Наши КОНСТРУКТОРЫ - МЕНЮ можно использовать для всей семьи - они и не догадаются, что это ПП, будут тоже есть с удовольствием😉
ДО 6.01 ВЫГОДНЫЕ ЦЕНЫ! Дальше будет повышение, успевайте занять место по выгодной цене!
Присоединяйтесь:
https://www.vkysnoochen.ru/newya
МАДАМ ПЭПЭШКА
06 Jan, 04:02
СИЦИЛИЙСКАЯ КАПОНАТА
ИНГРЕДИЕНТЫ:
баклажаны-500 гр.
помидоры черри-150 гр.
белый лук-100 гр.
сельдерей-100 гр.
Зэзеленые оливки-80 гр.
каперсы-1 ст. л.
обжарен. кедровые орешки-50 гр.
томатная паста-30 гр.
сахар-1 ст. л.
бел. винный уксус-2 ст. л.
оливковое масло-2 ст. л.
свежий базилик-3 вет.
соль/специи-по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Нарезать на кубики баклажаны, мелко нарубитт лук, помидоры пополам, стебли сельдерея порезать некрупно.
В большом количестве горячего растительного масла до золотистого цвета обжарить баклажаны. Убрать лишний жир. Обжарить лук 2-3 минуты до прозрачности и добавить томатную пасту.
Всыпать сельдерей, оливки, каперсы, и помидоры. Жарить на небольшом огне 3 мин.
Добавить баклажаны, перемешать.
Сделать сильный огонь, заправить все сахаром и винным уксусом, перемешать и держать на огне минуту, чтобы испарился резкий запах уксуса.
В самом конце всыпать орешки, порвать немного свежего базилика и перемешать.
КБЖУ на 100 грамм: 57ккал/2.7/1.0/7.7
МАДАМ ПЭПЭШКА
ИНГРЕДИЕНТЫ:
баклажаны-500 гр.
помидоры черри-150 гр.
белый лук-100 гр.
сельдерей-100 гр.
Зэзеленые оливки-80 гр.
каперсы-1 ст. л.
обжарен. кедровые орешки-50 гр.
томатная паста-30 гр.
сахар-1 ст. л.
бел. винный уксус-2 ст. л.
оливковое масло-2 ст. л.
свежий базилик-3 вет.
соль/специи-по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Нарезать на кубики баклажаны, мелко нарубитт лук, помидоры пополам, стебли сельдерея порезать некрупно.
В большом количестве горячего растительного масла до золотистого цвета обжарить баклажаны. Убрать лишний жир. Обжарить лук 2-3 минуты до прозрачности и добавить томатную пасту.
Всыпать сельдерей, оливки, каперсы, и помидоры. Жарить на небольшом огне 3 мин.
Добавить баклажаны, перемешать.
Сделать сильный огонь, заправить все сахаром и винным уксусом, перемешать и держать на огне минуту, чтобы испарился резкий запах уксуса.
В самом конце всыпать орешки, порвать немного свежего базилика и перемешать.
КБЖУ на 100 грамм: 57ккал/2.7/1.0/7.7
МАДАМ ПЭПЭШКА
МАДАМ ПЭПЭШКА
27 Dec, 17:01
⭐️ Мы собрали для вас лучшие разнотематические каналы! Подпишитесь, скоро удалим 🤩
👇👇👇
💗 Канал по саморазвитию – каждый день вебинары с экспертами по темам: здоровья, личных отношений, финансов. Бесплатные консультации, разборы, подкасты, аффирмации!
🌟 Стать Звездой – Всё о кино и съёмках. Что происходит за кадром? Бэкстейдж, трейлеры новых фильмов, пробы, спецэффекты, трюки! 🎥
🦊 ДОШКОЛЯТАМ И ШКОЛЬНИКАМ
➖ Детский Новый год!
➖ Новогодние поделки!
➖ Новогодние песни и танцы!
➖ Новогодние игры!
👯♀️ ХУДЕЕМ ДО КОСТЕЙ
➖ Очень вкусные рецепты!
➖ Полезные и вредные продукты!
➖ Лучшие методики снижения веса!
➖ Фитнес и Танцы!
📚 ВОСЬМАЯ МАРА | 𝔹𝕆𝕆𝕂 𝔹𝕃𝕆𝔾
атмосферный канал о книгах: новинках, топ-книгах и классике!
🥗 Мадам ПэПэшка - всё о похудении бесплатно. ПП рецепты, тренировки, советы!
🧸 ДОБРЫЕ СКАЗКИ С ЛЮБОВЬЮ
Новогодние сказки и рассказы для малышей и школьников!
🥘 Рецепты на все случаи жизни 🔥
На этом канале собраны простые и вкусные рецепты, для любого случая!
🍱 С каналом Будет вкусно!🥗 аппетитно жить!
💡 Шпаргалки для хозяйки
Рецепты, идеи оформления блюд и лайфхаки для хозяюшек!
📒 Блог Книжной душнилы атмосферные книжные завтраки, отзывы и книжные челленджи!
🧶 Уютный канал о вязании
Вяжем спицами и крючком. Описания и схемы!
✨ Здоровье, омоложение, долголетие и эзотерика.
Все практики даются опытными мастерами-профессионалами!
🛍️ Почему OZON на каждый день?
📦 Лучшие товары по суперценам!
- 🎉 Уникальные акции и распродажи каждую неделю!
- 🎁 Эксклюзивные предложения только для наших подписчиков!
❄️Продвигайте свой канал с нами!❄️
Добавьте ваш канал в подборку, пишите @mlmirl / @tatyana_avdyshina96
👇👇👇
💗 Канал по саморазвитию – каждый день вебинары с экспертами по темам: здоровья, личных отношений, финансов. Бесплатные консультации, разборы, подкасты, аффирмации!
🌟 Стать Звездой – Всё о кино и съёмках. Что происходит за кадром? Бэкстейдж, трейлеры новых фильмов, пробы, спецэффекты, трюки! 🎥
🦊 ДОШКОЛЯТАМ И ШКОЛЬНИКАМ
➖ Детский Новый год!
➖ Новогодние поделки!
➖ Новогодние песни и танцы!
➖ Новогодние игры!
👯♀️ ХУДЕЕМ ДО КОСТЕЙ
➖ Очень вкусные рецепты!
➖ Полезные и вредные продукты!
➖ Лучшие методики снижения веса!
➖ Фитнес и Танцы!
📚 ВОСЬМАЯ МАРА | 𝔹𝕆𝕆𝕂 𝔹𝕃𝕆𝔾
атмосферный канал о книгах: новинках, топ-книгах и классике!
🥗 Мадам ПэПэшка - всё о похудении бесплатно. ПП рецепты, тренировки, советы!
🧸 ДОБРЫЕ СКАЗКИ С ЛЮБОВЬЮ
Новогодние сказки и рассказы для малышей и школьников!
🥘 Рецепты на все случаи жизни 🔥
На этом канале собраны простые и вкусные рецепты, для любого случая!
🍱 С каналом Будет вкусно!🥗 аппетитно жить!
💡 Шпаргалки для хозяйки
Рецепты, идеи оформления блюд и лайфхаки для хозяюшек!
📒 Блог Книжной душнилы атмосферные книжные завтраки, отзывы и книжные челленджи!
🧶 Уютный канал о вязании
Вяжем спицами и крючком. Описания и схемы!
✨ Здоровье, омоложение, долголетие и эзотерика.
Все практики даются опытными мастерами-профессионалами!
🛍️ Почему OZON на каждый день?
📦 Лучшие товары по суперценам!
- 🎉 Уникальные акции и распродажи каждую неделю!
- 🎁 Эксклюзивные предложения только для наших подписчиков!
❄️Продвигайте свой канал с нами!❄️
Добавьте ваш канал в подборку, пишите @mlmirl / @tatyana_avdyshina96
МАДАМ ПЭПЭШКА
27 Dec, 10:00
КАНАЛ О ЛЕКАРСТВЕННЫХ ТРАВАХ И ТРАВОЛЕЧЕНИИ
🌱 Травяной сбор для снижения аппетита:
Смешать в сухом виде: трава зверобоя - 1 ч.л. ...
🌱 Отвар при сахарном диабете 2го типа:
Положить в термос 1 ст. ложку сухих ...
🌱 Настой для повышения иммунитета:
Смешать в сухом виде: плоды боярышника ...
🌱 Травяной сбор при артрите:
Смешать в сухом виде в равных количествах: цветки ...
🌱 Отвар при гипертонии:
Смешать в сухом виде следующие ингредиенты: трава пустырника ...
⚠️
Подпишись на канал: Лекарственные растения 🌿
🌱 Травяной сбор для снижения аппетита:
Смешать в сухом виде: трава зверобоя - 1 ч.л. ...
🌱 Отвар при сахарном диабете 2го типа:
Положить в термос 1 ст. ложку сухих ...
🌱 Настой для повышения иммунитета:
Смешать в сухом виде: плоды боярышника ...
🌱 Травяной сбор при артрите:
Смешать в сухом виде в равных количествах: цветки ...
🌱 Отвар при гипертонии:
Смешать в сухом виде следующие ингредиенты: трава пустырника ...
⚠️
Подпишись на канал: Лекарственные растения 🌿
МАДАМ ПЭПЭШКА
27 Dec, 04:01
ЛИМОННО - ТВОРОЖНЫЕ КЕКСЫ
Выход: 6 шт (300 гр)
КБЖУ 150,90/16,53/4,37/10,54
⠀
Ингредиенты
Яйцо - 2 шт
Творог в брикете 0% - 180 гр
Лимонный сок - 20 мл
Цедра лимона - 1/2 ч л
Цельнозерновая пшеничная мука - 50 гр
Сода - 1/3 ч л
Подсластитель = 20 гр сахара
⠀
Приготовление
В глубокую чашу поместить яйца, творог, лимонный сок и подсластитель. Размять вилкой или пробить блендером до однородности. Добавить муку и натертую на мелкой тёрке цедру лимона. Перемешать. Всыпать соду. Дать тесту постоять 10 мин. Разложить по силиконовым формочкам для кексов, заполняя на 2/3. Выпекать в заранее разогретой до 180 градусов духовке 20 - 25 минут.
⠀
МАДАМ ПЭПЭШКА
Выход: 6 шт (300 гр)
КБЖУ 150,90/16,53/4,37/10,54
⠀
Ингредиенты
Яйцо - 2 шт
Творог в брикете 0% - 180 гр
Лимонный сок - 20 мл
Цедра лимона - 1/2 ч л
Цельнозерновая пшеничная мука - 50 гр
Сода - 1/3 ч л
Подсластитель = 20 гр сахара
⠀
Приготовление
В глубокую чашу поместить яйца, творог, лимонный сок и подсластитель. Размять вилкой или пробить блендером до однородности. Добавить муку и натертую на мелкой тёрке цедру лимона. Перемешать. Всыпать соду. Дать тесту постоять 10 мин. Разложить по силиконовым формочкам для кексов, заполняя на 2/3. Выпекать в заранее разогретой до 180 градусов духовке 20 - 25 минут.
⠀
МАДАМ ПЭПЭШКА
МАДАМ ПЭПЭШКА
26 Dec, 04:01
Отличная идея салата для Нoвoгo Гoда!
КБЖУ 92.61/8.56/4.55/4.36
Ингредиенты:
120 грамм варенoй свеклы
104 грамм варенoй мoркoви
129 грамм вареных яиц
10 грамм зеленoгo лука
3ч.л.йoгурта 2,7%
80 грамм слабoсoленoгo кижуча
Красная икра для украшения (мoжнo и без нее)
Пригoтoвление:
Свеклу,мoркoвь натереть на крупнoй терке,яйца,рыбу пoрезать на кубики!
Вылoжить в разъемнoе кoльцo свеклу, прoмазать йoгуртoм, затем мoркoвь, йoгурт, яйца, йoгурт, лук, затем рыбу! Украсить икрoй! На нoчь в хoлoдильник для прoпитки!
#обед #ужин
МАДАМ ПЭПЭШКА
🔼 Подпишись 🔽
💟 MARI - женская одежда Plus Size
КБЖУ 92.61/8.56/4.55/4.36
Ингредиенты:
120 грамм варенoй свеклы
104 грамм варенoй мoркoви
129 грамм вареных яиц
10 грамм зеленoгo лука
3ч.л.йoгурта 2,7%
80 грамм слабoсoленoгo кижуча
Красная икра для украшения (мoжнo и без нее)
Пригoтoвление:
Свеклу,мoркoвь натереть на крупнoй терке,яйца,рыбу пoрезать на кубики!
Вылoжить в разъемнoе кoльцo свеклу, прoмазать йoгуртoм, затем мoркoвь, йoгурт, яйца, йoгурт, лук, затем рыбу! Украсить икрoй! На нoчь в хoлoдильник для прoпитки!
#обед #ужин
МАДАМ ПЭПЭШКА
🔼 Подпишись 🔽
💟 MARI - женская одежда Plus Size
МАДАМ ПЭПЭШКА
25 Dec, 12:02
Слышали такое?
МАДАМ ПЭПЭШКА
🔼 Подпишись 🔽
💟 MARI - женская одежда Plus Size
МАДАМ ПЭПЭШКА
🔼 Подпишись 🔽
💟 MARI - женская одежда Plus Size
МАДАМ ПЭПЭШКА
25 Dec, 09:01
Классное упражнение👍
#треня
МАДАМ ПЭПЭШКА
🔼 Подпишись 🔽
🔴 Вещатель - интересные новости обо всём без политики
#треня
МАДАМ ПЭПЭШКА
🔼 Подпишись 🔽
🔴 Вещатель - интересные новости обо всём без политики
МАДАМ ПЭПЭШКА
25 Dec, 04:00
Шоколадная халва
Ингредиенты:
Семена подсолнечника - 100 гр.
Какао-порошок - 2 ст.л.
Мёд - 2 ст.л.
Какао (для обсыпки)
Приготовление:
1. Семечки (можно предварительно подсушить 10 минут в духовке при 200 градусов, но это не обязательно) взбиваем блендером в крошку, добавляем остальные ингредиенты и вымешиваем массу.
2. Формируем конфеты, обваливаем в какао-порошке.
3. Хранить в холодильнике
МАДАМ ПЭПЭШКА
🔼 Подпишись 🔽
💟 MARI - женская одежда Plus Size
Ингредиенты:
Семена подсолнечника - 100 гр.
Какао-порошок - 2 ст.л.
Мёд - 2 ст.л.
Какао (для обсыпки)
Приготовление:
1. Семечки (можно предварительно подсушить 10 минут в духовке при 200 градусов, но это не обязательно) взбиваем блендером в крошку, добавляем остальные ингредиенты и вымешиваем массу.
2. Формируем конфеты, обваливаем в какао-порошке.
3. Хранить в холодильнике
МАДАМ ПЭПЭШКА
🔼 Подпишись 🔽
💟 MARI - женская одежда Plus Size
МАДАМ ПЭПЭШКА
24 Dec, 14:01
Вечернее праздничное
Успей
Идеально в год ЗМЕИ
Размеры: 42-60
Дорогие модницы!
Это платье — идеальный выбор для любого торжества. Его универсальный стиль позволяет легко сочетать платье с разными аксессуарами, создавая как элегантный, так и более повседневный образ
Мы рады предложить широкую размерную сетку, чтобы каждая из вас могла найти идеальный вариант для себя!
А учитывая, что грядущий год — год змеи, это платье станет не только стильным акцентом вашего гардероба, но и символом удачи и процветания!
Не упустите шанс быть яркой и неповторимой! Заказывайте прямо сейчас и станьте королевой вечера!
Супер цена: от
МАДАМ ПЭПЭШКА
01 Dec, 11:01
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1364 / 110 / 45 / 84
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 451/28/26/23
Бутерброды с рыбкой и авокадо
▫️Ржаной хлеб 50 г
▫️Творожный сыр 15 г
▫️С/с рыбка 40 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Авокадо 30 г
⚪️Хлеб можно подсушить, намазать творожный сыр, выложить рыбку и сверху авокадо. Яйца отварить/пожарить
⠀
🧩 ПЕРЕКУС
▫️Любой продукт на 150 ккал
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 421/46/10/34
Курица с гречкой
▫️Куриное филе 170 г
▫️Гречка 50 г
▫️Овощи 120 г
▫️Сливочное масло 7 г
▫️Зелень, чеснок, специи по вкусу
⚪️Гречку отварить и добавить кусочек масла. Куриное филе натереть специями. Затем можно запечь в духовке/пожарить на гриле. Подавать с овощами
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 342/36/9/27
Форель с картошкой
▫️Форель 150 г
▫️Картофель 120 г
▫️Овощи 150 г
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Зелень, специи по вкусу
⚪️Рыбу натереть специями и выложить на противень (можно приготовить на гриле/сковороде). Овощи и картофель сбрызнуть маслом и добавить специи. Выложить овощи с картофелем к рыбе и запекать в духовке до полной готовности
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде
#рацион
⠀
✅ КБЖУ 1364 / 110 / 45 / 84
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 451/28/26/23
Бутерброды с рыбкой и авокадо
▫️Ржаной хлеб 50 г
▫️Творожный сыр 15 г
▫️С/с рыбка 40 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Авокадо 30 г
⚪️Хлеб можно подсушить, намазать творожный сыр, выложить рыбку и сверху авокадо. Яйца отварить/пожарить
⠀
🧩 ПЕРЕКУС
▫️Любой продукт на 150 ккал
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 421/46/10/34
Курица с гречкой
▫️Куриное филе 170 г
▫️Гречка 50 г
▫️Овощи 120 г
▫️Сливочное масло 7 г
▫️Зелень, чеснок, специи по вкусу
⚪️Гречку отварить и добавить кусочек масла. Куриное филе натереть специями. Затем можно запечь в духовке/пожарить на гриле. Подавать с овощами
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 342/36/9/27
Форель с картошкой
▫️Форель 150 г
▫️Картофель 120 г
▫️Овощи 150 г
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Зелень, специи по вкусу
⚪️Рыбу натереть специями и выложить на противень (можно приготовить на гриле/сковороде). Овощи и картофель сбрызнуть маслом и добавить специи. Выложить овощи с картофелем к рыбе и запекать в духовке до полной готовности
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде
#рацион
МАДАМ ПЭПЭШКА
01 Dec, 07:01
МИНУС 1-2 РАЗМЕРА В ОДЕЖДЕ ДО НОВОГО ГОДА!
☄️ Еще реально успеть, если начать сейчас!
До нового года осталось чуть больше месяца, за это время вы сможете:
🍎 сбросить 5- 8 кг лишнего веса
🍎 утонуть в своей старой одежде
🍎 убрать отеки с лица
помолодеть внешне на несколько лет
🍎 встретить праздничные корпоративы в отличном настроении и уверенной в своей привлекательности
💡 Наш марафон похудения вам точно поможет, как помог уже нескольким тысячам наших участниц!
Стартуем в понедельник, как раз успеем схуднуть до праздников!
Вступайте, пока еще есть места🍃
https://www.vkysnoochen.ru/newya
До нового года осталось чуть больше месяца, за это время вы сможете:
помолодеть внешне на несколько лет
Стартуем в понедельник, как раз успеем схуднуть до праздников!
Вступайте, пока еще есть места
https://www.vkysnoochen.ru/newya
МАДАМ ПЭПЭШКА
01 Dec, 05:37
🥕ЗАПЕКАНКА ИЗ МОРКОВИ
🔥На 100 гр всего 90 ккал
БЖУ: 3,1/0,25/19,4
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
Морковь - 300 г
Изюм или сушеная клюква - 60 г
Сыр рикотта - 100 г
Жидкий мед - 30 г
Корица и ваниль - по вкусу
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Чистим морковь и отвариваем любым удобным для вас способом. Когда морковь будет готова, кладем в блендер нарезанную на кусочки отварную морковь, рикотту , мед.
Взбиваем все ингредиенты в однородное пюре. Добавляем к сырно-морковному пюре ваниль и щепотку корицы.
Раскладываем пюре по керамическим формочкам для выпекания. Заполняем формочки до середины и выкладываем промытый изюм. Накрываем изюм вторым морковным слоем, заполняем формочки до краев.
Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку. Готовим запеканку 25 минут.
#перекус
🔥На 100 гр всего 90 ккал
БЖУ: 3,1/0,25/19,4
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
Морковь - 300 г
Изюм или сушеная клюква - 60 г
Сыр рикотта - 100 г
Жидкий мед - 30 г
Корица и ваниль - по вкусу
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Чистим морковь и отвариваем любым удобным для вас способом. Когда морковь будет готова, кладем в блендер нарезанную на кусочки отварную морковь, рикотту , мед.
Взбиваем все ингредиенты в однородное пюре. Добавляем к сырно-морковному пюре ваниль и щепотку корицы.
Раскладываем пюре по керамическим формочкам для выпекания. Заполняем формочки до середины и выкладываем промытый изюм. Накрываем изюм вторым морковным слоем, заполняем формочки до краев.
Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку. Готовим запеканку 25 минут.
#перекус
МАДАМ ПЭПЭШКА
30 Nov, 09:00
✅РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ
КБЖУ 1236 / 102 / 54 / 77
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 343/17/21/19
Яичница с авокадо
▫️Ц/з хлеб 40 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Авокадо 40 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Яйца пожарить. На хлеб выложить авокадо
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 461/40/17/34
Курица с булгуром
▫️Булгур 50 г
▫️Курица бедро 150 г
▫️Помидор 150 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️Булгур отварить. Бедро натереть специями и обжарить/потушить на сковороде/гриле/духовке. Подавать с помидором и булгуром
⠀
✅ ПЕРЕКУС КБЖУ 126/4/6/13
Бутерброд со сливочным сыром
▫️Хлебец 20 г
▫️Сливочный сыр 15 г
▫️Ягоды 10 г
▫️Орехи 5 г
⚪️На хлебец намазать сливочный сыр и выложить ягоды с орехами
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 306/41/10/11
Теплый салат с перцем и фасолью
▫️Перец 70 г
▫️Стручковая фасоль 50 г
▫️Огурец 50 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Куриное филе 130 г
▫️Оливки 20 г
▫️Соевый соус 25 мл
▫️Зелень, чеснок по вкусу
⚪️Яйцо отварить. Огурец нарезать. Курицу, перец и фасоль нарезать и обжарить. Салат заправить соевым соусом и перемешать
📌Вес продукта указан в сыром/сухом виде
КБЖУ 1236 / 102 / 54 / 77
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 343/17/21/19
Яичница с авокадо
▫️Ц/з хлеб 40 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Авокадо 40 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Яйца пожарить. На хлеб выложить авокадо
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 461/40/17/34
Курица с булгуром
▫️Булгур 50 г
▫️Курица бедро 150 г
▫️Помидор 150 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️Булгур отварить. Бедро натереть специями и обжарить/потушить на сковороде/гриле/духовке. Подавать с помидором и булгуром
⠀
✅ ПЕРЕКУС КБЖУ 126/4/6/13
Бутерброд со сливочным сыром
▫️Хлебец 20 г
▫️Сливочный сыр 15 г
▫️Ягоды 10 г
▫️Орехи 5 г
⚪️На хлебец намазать сливочный сыр и выложить ягоды с орехами
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 306/41/10/11
Теплый салат с перцем и фасолью
▫️Перец 70 г
▫️Стручковая фасоль 50 г
▫️Огурец 50 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Куриное филе 130 г
▫️Оливки 20 г
▫️Соевый соус 25 мл
▫️Зелень, чеснок по вкусу
⚪️Яйцо отварить. Огурец нарезать. Курицу, перец и фасоль нарезать и обжарить. Салат заправить соевым соусом и перемешать
📌Вес продукта указан в сыром/сухом виде
МАДАМ ПЭПЭШКА
30 Nov, 05:25
🍰БЕЛКОВОЕ ПИРОЖНОЕ
🔥 На 100гр всего 126 ккал
БЖУ: 18/5/2
⠀
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
2 яйца
190 гр.мягкого творога 0,1% (40гр.для теста, 150гр.для крема
10гр.сахарозаменителя （у меня фитпарад 7 от fitparad ）
Ванилин
Ягода
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
⠀
Желтки отделить от белков. В белки добавить 5гр.сахзама,ванилин и взбить до крепких пиков. В желтки добавить 40гр.творога,перемешать,затем добавить взбитые Белки и аккуратно перемешать силиконовой (деревянной) лопаткой. Выложить массу в виде лепешек на силиконовый коврик, получается 8 шт. Запекать в разогретой духовке при 180 градусах примерно 15-20 минут, до румяности, после выпекания остудить.
Крем: Оставшийся творог смешать с 5гр.сахзама,ванилином .
Собираем пирожное:
Каждое состоит из 4 лепешек.
Смазываем лепешки кремом и кладём друг на друга. Убираем в холодильник на ночь для пропитки. Ягодами.
#перекус
🔥 На 100гр всего 126 ккал
БЖУ: 18/5/2
⠀
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
2 яйца
190 гр.мягкого творога 0,1% (40гр.для теста, 150гр.для крема
10гр.сахарозаменителя （у меня фитпарад 7 от fitparad ）
Ванилин
Ягода
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
⠀
Желтки отделить от белков. В белки добавить 5гр.сахзама,ванилин и взбить до крепких пиков. В желтки добавить 40гр.творога,перемешать,затем добавить взбитые Белки и аккуратно перемешать силиконовой (деревянной) лопаткой. Выложить массу в виде лепешек на силиконовый коврик, получается 8 шт. Запекать в разогретой духовке при 180 градусах примерно 15-20 минут, до румяности, после выпекания остудить.
Крем: Оставшийся творог смешать с 5гр.сахзама,ванилином .
Собираем пирожное:
Каждое состоит из 4 лепешек.
Смазываем лепешки кремом и кладём друг на друга. Убираем в холодильник на ночь для пропитки. Ягодами.
#перекус
МАДАМ ПЭПЭШКА
29 Nov, 15:03
МИНДАЛЬНОЕ АПЕЛЬСИНОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ
На 100 гр всего 363 ккал
БЖУ: 14/21/32
⠀
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
1 апельсин
80 г фиников (вес с косточками)
1 яйцо
60 г цельнозерновой пшеничной муки
120 г миндальной муки (или мелко молотый миндаль)
1/4 ч.л. соды
⠀
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
С апельсина снять цедру и выжать сок, у меня получилось 50 г сока. Финики очистить от косточек и кожуры (это по желанию, кожуру можно оставить).
В миску поместить сок, финики и яйцо. Пробить погружным блендером. Добавить 2 вида муки и соду. Сформировать печенье. Выпекать на 180С 15 минут.
#перекус
⠀
На 100 гр всего 363 ккал
БЖУ: 14/21/32
⠀
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
1 апельсин
80 г фиников (вес с косточками)
1 яйцо
60 г цельнозерновой пшеничной муки
120 г миндальной муки (или мелко молотый миндаль)
1/4 ч.л. соды
⠀
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
С апельсина снять цедру и выжать сок, у меня получилось 50 г сока. Финики очистить от косточек и кожуры (это по желанию, кожуру можно оставить).
В миску поместить сок, финики и яйцо. Пробить погружным блендером. Добавить 2 вида муки и соду. Сформировать печенье. Выпекать на 180С 15 минут.
#перекус
⠀
МАДАМ ПЭПЭШКА
29 Nov, 09:00
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1500 ККАЛ
За день - 1500 ккал
Б/Ж/У - 89/67/116
👉ЗАВТРАК:
Тост:
Хлеб отрубной - 45 гр
С авокадо -38 гр
Рыбкой - 36 гр
Кунжутом
Яичница на антипригарной сковороде
Огурец - 65 гр.
Сосиска из индейки - 80 гр.
Чай вишнёвый
👉ПЕРЕКУС
Кешью - 10 гр
Шоколад тёмный - 10 гр
Мандарин - 55 гр
Груша - 55 гр
За кадром творог 5% - 100 гр
👉ОБЕД
Тушеный картофель - 125 гр с мясом ( говядина, грудка) и овощами (перчик, лук, морковь)
Зелень
Салат овощной с оливковым маслом - 140 гр
👉УЖИН
Тушенная говядина - 100 гр
Салат овощной ( пекинская капуста, огурец, перчик, морковь, редиска, зелень) - 150 гр
#рацион
За день - 1500 ккал
Б/Ж/У - 89/67/116
👉ЗАВТРАК:
Тост:
Хлеб отрубной - 45 гр
С авокадо -38 гр
Рыбкой - 36 гр
Кунжутом
Яичница на антипригарной сковороде
Огурец - 65 гр.
Сосиска из индейки - 80 гр.
Чай вишнёвый
👉ПЕРЕКУС
Кешью - 10 гр
Шоколад тёмный - 10 гр
Мандарин - 55 гр
Груша - 55 гр
За кадром творог 5% - 100 гр
👉ОБЕД
Тушеный картофель - 125 гр с мясом ( говядина, грудка) и овощами (перчик, лук, морковь)
Зелень
Салат овощной с оливковым маслом - 140 гр
👉УЖИН
Тушенная говядина - 100 гр
Салат овощной ( пекинская капуста, огурец, перчик, морковь, редиска, зелень) - 150 гр
#рацион
МАДАМ ПЭПЭШКА
29 Nov, 06:58
Белковые кексы🥧
Греческий йогурт - 140 г.
Творог 5% - 200 г.
Яйцо - 1 шт.
Рисовая мука - 3 ст. л
Сахарозаменитель Prebio Sweet -
3 мерные ложки
Артикул WB-164224852
Ягоды ~ 40 г. любые
Смешиваем все до однородной массы и выкладываем в форму для запекания.
Выпекаем при температуре 180’ около 30 минут. Готово✅
Один лайфхак, который изменит ваш подход к сладостям - используйте сахарозаменитель Пребиосвит. Этот заменитель сахара не содержит углеводов и калорий, что делает его отличным выбором для тех, кто хочет сократить потребление сахара без ущерба для вкуса
Пребиосвит подходит как для напитков, так и для добавления в различные блюда. Более того, он содержит пребиотики, которые поддерживают здоровье пищеварительной системы. Таким образом, вы не только уменьшите потребление сахара, но и позаботитесь о своём здоровье.
КУПИТЬ НА WILDBERRIES
Греческий йогурт - 140 г.
Творог 5% - 200 г.
Яйцо - 1 шт.
Рисовая мука - 3 ст. л
Сахарозаменитель Prebio Sweet -
3 мерные ложки
Артикул WB-164224852
Ягоды ~ 40 г. любые
Смешиваем все до однородной массы и выкладываем в форму для запекания.
Выпекаем при температуре 180’ около 30 минут. Готово✅
Один лайфхак, который изменит ваш подход к сладостям - используйте сахарозаменитель Пребиосвит. Этот заменитель сахара не содержит углеводов и калорий, что делает его отличным выбором для тех, кто хочет сократить потребление сахара без ущерба для вкуса
Пребиосвит подходит как для напитков, так и для добавления в различные блюда. Более того, он содержит пребиотики, которые поддерживают здоровье пищеварительной системы. Таким образом, вы не только уменьшите потребление сахара, но и позаботитесь о своём здоровье.
КУПИТЬ НА WILDBERRIES
МАДАМ ПЭПЭШКА
28 Nov, 13:55
МИНУС РАЗМЕР В ОДЕЖДЕ до НОВОГО ГОДА на нашем ЭФФЕКТИВНОМ МАРАФОНЕ СТРОЙНОСТИ « НОВАЯ Я»
До старта осталось совсем не много - УСПЕВАЙТЕ!
Подходит для тех кто решил меняться и хочет сбросить 5 -8 кг лишнего веса за ближайший месяц!
Питаться будем вкусно и сытно.
Наши КОНСТРУКТОРЫ - МЕНЮ можно использовать для всей семьи - они и не догадаются, что это ПП, будут тоже есть с удовольствием😉
Присоединяйтесь, пока еще есть места
https://www.vkysnoochen.ru/newya
МАДАМ ПЭПЭШКА
28 Nov, 09:02
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1391 / 94 / 60 / 109
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 482/14/20/58
Овсяная каша с бананом и корицей
▫️овсянка 50 г
▫️молоко 100 мл
▫️вода 150 мл
▫️банан 100 г
▫️грецкий орех 20 г
▫️корица, подсластитель по вкусу
⚪️Овсянку приготовить на воде с добавлением молока. В готовую кашу добавить корицу, орехи и банан
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 458/35/25/20
Тунец с овощами
▫️тунец 120 г
▫️натуральный йогурт 30 г
▫️огурцы 200 г
▫️специи, чеснок по вкусу
▫️шоколад 20 г
▫️грецкий орех 25 г
⚪️Тунец размять и добавить специи с чесноком и йогурт. Все хорошо перемешать
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 179/3/10/18
Бутерброд с авокадо
▫️ц/з хлеб 40 г
▫️авокадо 40 г
▫️специи и чеснок по вкусу
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 273/42/5/13
Куриное филе с салатом из моркови
▫️куриное филе 120 г
▫️морковь 160 г
▫️сыр 15% 35 г
▫️натуральный йогурт 30 г
▫️специи, чеснок по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Морковь, сыр и чеснок натереть, добавить йогурт и все перемешать
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
#рацион
⠀
✅ КБЖУ 1391 / 94 / 60 / 109
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 482/14/20/58
Овсяная каша с бананом и корицей
▫️овсянка 50 г
▫️молоко 100 мл
▫️вода 150 мл
▫️банан 100 г
▫️грецкий орех 20 г
▫️корица, подсластитель по вкусу
⚪️Овсянку приготовить на воде с добавлением молока. В готовую кашу добавить корицу, орехи и банан
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 458/35/25/20
Тунец с овощами
▫️тунец 120 г
▫️натуральный йогурт 30 г
▫️огурцы 200 г
▫️специи, чеснок по вкусу
▫️шоколад 20 г
▫️грецкий орех 25 г
⚪️Тунец размять и добавить специи с чесноком и йогурт. Все хорошо перемешать
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 179/3/10/18
Бутерброд с авокадо
▫️ц/з хлеб 40 г
▫️авокадо 40 г
▫️специи и чеснок по вкусу
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 273/42/5/13
Куриное филе с салатом из моркови
▫️куриное филе 120 г
▫️морковь 160 г
▫️сыр 15% 35 г
▫️натуральный йогурт 30 г
▫️специи, чеснок по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Морковь, сыр и чеснок натереть, добавить йогурт и все перемешать
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
#рацион
МАДАМ ПЭПЭШКА
28 Nov, 04:50
БЫСТРАЯ ВКУСНАЯ ЛАЗАНЬЯ
🔥На 100 гр всего 149 ккал
БЖУ: 10/5/17
Итоговый вес: 1310 гр
⠀
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
Лаваш - 400 гр (4 листа по 100 гр)
Куриный фарш -400 г
Лук - 80 гр
Помидоры - 300 гр
Болгарский перец - 250 гр
Томатная паста - 1 чл
Вода - 100 мл
Сыр - 100 гр
Соль, специи
Масло, 1 ч.л
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
⠀
Сковороду смазываем кисточкой с маслом, обжариваем фарш, добавляя лук, помидоры, перец, томатную пасту. Можно еще положить морковку и стручковую фасоль.
Складываем в форму слоями: лаваш, начинка, лаваш и т.д
Последний слой - лаваш. И наливаем сверху 100 мл воды
За 3 минуты до готовности посыпаем лазанью сыром
В духовку на 25-30 мин при 180 гр
#обед
#завтрак
🔥На 100 гр всего 149 ккал
БЖУ: 10/5/17
Итоговый вес: 1310 гр
⠀
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
Лаваш - 400 гр (4 листа по 100 гр)
Куриный фарш -400 г
Лук - 80 гр
Помидоры - 300 гр
Болгарский перец - 250 гр
Томатная паста - 1 чл
Вода - 100 мл
Сыр - 100 гр
Соль, специи
Масло, 1 ч.л
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
⠀
Сковороду смазываем кисточкой с маслом, обжариваем фарш, добавляя лук, помидоры, перец, томатную пасту. Можно еще положить морковку и стручковую фасоль.
Складываем в форму слоями: лаваш, начинка, лаваш и т.д
Последний слой - лаваш. И наливаем сверху 100 мл воды
За 3 минуты до готовности посыпаем лазанью сыром
В духовку на 25-30 мин при 180 гр
#обед
#завтрак
МАДАМ ПЭПЭШКА
14 Nov, 12:07
Высокобелковая шарлотка🥧
КБЖУ на 100 гр:
500/52/14/42
Ингредиенты:
- 2 яйца
- Разрыхлитель - 1/3 чайной ложки
- 40 гр цельно - зерновой муки
- 200 гр творога 2%
- Соль и подсластитель - по вкусу
- 50 мл молока
#перекус
КБЖУ на 100 гр:
500/52/14/42
Ингредиенты:
- 2 яйца
- Разрыхлитель - 1/3 чайной ложки
- 40 гр цельно - зерновой муки
- 200 гр творога 2%
- Соль и подсластитель - по вкусу
- 50 мл молока
#перекус
МАДАМ ПЭПЭШКА
14 Nov, 08:01
Как убрать лишние сантиметры к Новому году, не жертвуя вкусной едой?
На своем канале Эдуард - фитнес тренер рассказывает как вернуть телу стройность и красоту без голодовок и срывов
4 простых упражнения от отеков на лице и теле
В какие ловушки вы попадаете на пути к стройному телу, которые тормозят ваш прогресс
А здесь эфир с психологом и полезные практики от “заедания” при стрессе
Подписывайтесь на канал и внедряйте секретные фишки, чтобы ели и худели
На своем канале Эдуард - фитнес тренер рассказывает как вернуть телу стройность и красоту без голодовок и срывов
4 простых упражнения от отеков на лице и теле
В какие ловушки вы попадаете на пути к стройному телу, которые тормозят ваш прогресс
А здесь эфир с психологом и полезные практики от “заедания” при стрессе
Подписывайтесь на канал и внедряйте секретные фишки, чтобы ели и худели
МАДАМ ПЭПЭШКА
14 Nov, 07:01
✅Рацион 1300 ккалорий из простых продуктов
📌вес круп, мяса, рыбы в сухом и сыром виде
Белки 112 г
Жиры 44 г
Углеводы 128 г
✅Завтрак.
Лаваш 70 смазать творогом 0,5% , творог 100 г посыпать ягодами 100 г (замороженая клубника, предварительно разморозить ). Свернуть в рулет или конверт.
Выпекать 10 минут при 180 градусах.
✅Перекус.
150 г киви. Кешью 40 г
✅ Обед.
Гречка 40 г отварить.
120 г постной говядины потушить с 20 г томатной пасты. Помидоры 100 г.
✅Ужин.
Тушить 200 г брокколи, 150 г филе грудки со специями. Сыр 30 г.
📌вес круп, мяса, рыбы в сухом и сыром виде
Белки 112 г
Жиры 44 г
Углеводы 128 г
✅Завтрак.
Лаваш 70 смазать творогом 0,5% , творог 100 г посыпать ягодами 100 г (замороженая клубника, предварительно разморозить ). Свернуть в рулет или конверт.
Выпекать 10 минут при 180 градусах.
✅Перекус.
150 г киви. Кешью 40 г
✅ Обед.
Гречка 40 г отварить.
120 г постной говядины потушить с 20 г томатной пасты. Помидоры 100 г.
✅Ужин.
Тушить 200 г брокколи, 150 г филе грудки со специями. Сыр 30 г.
МАДАМ ПЭПЭШКА
14 Nov, 06:10
ЖАРЕНАЯ ШУРПА ПО-УЗБЕКСКИ
Один из вариантов узбекской шурпы из говядины, баранины и нута, который обязательно понравится знатокам и любителям узбекской кухни.
КБЖУ на 100гр.:165ккал/10.0/7.0/5.0
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Говядина - 300 гр.
Баранина - 250 гр.
Масло растительное - 4 ст.л.
Лук репчатый - 1 шт.
Морковь - 2 шт.
Картофель - 3 шт.
Перец сладкий - 1 шт. (крупный)
Горох нут - 250 гр.
Помидор - 1-2 шт.
Помидор - 1-2 шт.
Чеснок - 2 зубчика
Зира - 1 ч.л.
Перец стручковый - по вкусу
Перец душистый - по вкусу
Зелень - для подачи
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🔅Нам понадобится заранее замоченный горох нут. Жареную шурпу можно приготовить и без гороха, но с ним вкуснее.
🔅С баранины срезать жир и нарезать его кубиками. Остальное мясо нарезать средними кусочками. Если есть косточки, их желательно порубить помельче.
🔅Картофель очистить и нарезать крупно.Подготовить остальные овощи. Вся нарезка должна быть крупной.
🔅Казан разогреть на огне. Добавить кусочки срезанного жира и вытопить. Убрать кусочки жира, добавить растительное масло и обжарить мясо до румяного цвета. Посолить.
🔅Добавить в казан лук, чеснок и специи. На этом этапе добавляем стручковый перец, предпочитая его нарезать на колечки. Не весь, конечно, только часть. Чеснок можно пропустить через пресс, можно просто нарезать. Обжаривать все вместе до зарумянивания лука.
🔅Затем сюда же помидор, морковь, сладкий перец. Еще обжарить 3 минуты.
🔅Залить овощи водой, довести до кипения и добавить замоченный и промытый горох нут. Варить шурпу до мягкости гороха.
🔅В последнюю очередь положить в казан картофель. Солим блюдо по вкусу. Когда картофель станет мягким, шурпу можно подавать.
⭐️ Жареная шурпа (каурма) по-узбекски готова. При подаче посыпать ее свежей зеленью.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!😋
#обед
Один из вариантов узбекской шурпы из говядины, баранины и нута, который обязательно понравится знатокам и любителям узбекской кухни.
КБЖУ на 100гр.:165ккал/10.0/7.0/5.0
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Говядина - 300 гр.
Баранина - 250 гр.
Масло растительное - 4 ст.л.
Лук репчатый - 1 шт.
Морковь - 2 шт.
Картофель - 3 шт.
Перец сладкий - 1 шт. (крупный)
Горох нут - 250 гр.
Помидор - 1-2 шт.
Помидор - 1-2 шт.
Чеснок - 2 зубчика
Зира - 1 ч.л.
Перец стручковый - по вкусу
Перец душистый - по вкусу
Зелень - для подачи
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🔅Нам понадобится заранее замоченный горох нут. Жареную шурпу можно приготовить и без гороха, но с ним вкуснее.
🔅С баранины срезать жир и нарезать его кубиками. Остальное мясо нарезать средними кусочками. Если есть косточки, их желательно порубить помельче.
🔅Картофель очистить и нарезать крупно.Подготовить остальные овощи. Вся нарезка должна быть крупной.
🔅Казан разогреть на огне. Добавить кусочки срезанного жира и вытопить. Убрать кусочки жира, добавить растительное масло и обжарить мясо до румяного цвета. Посолить.
🔅Добавить в казан лук, чеснок и специи. На этом этапе добавляем стручковый перец, предпочитая его нарезать на колечки. Не весь, конечно, только часть. Чеснок можно пропустить через пресс, можно просто нарезать. Обжаривать все вместе до зарумянивания лука.
🔅Затем сюда же помидор, морковь, сладкий перец. Еще обжарить 3 минуты.
🔅Залить овощи водой, довести до кипения и добавить замоченный и промытый горох нут. Варить шурпу до мягкости гороха.
🔅В последнюю очередь положить в казан картофель. Солим блюдо по вкусу. Когда картофель станет мягким, шурпу можно подавать.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
#обед
МАДАМ ПЭПЭШКА
13 Nov, 05:10
Вкуснейшие мини-пиццы без вреда для фигуры🔥
✅КБЖУ 142.14/10.41/5.75/11.99
Ингредиенты на 3 шт.:
▫️Творог брикетный 90 г.
▫️Мука рисовая 40 г.
▫️Желток 1 шт.
▫️Щепотка соли.
▫️0,5 ч.л. разрыхлителя.
Для начинки у меня:
▫️Сыр тертый ~50 г.
▫️Ветчина 30 г.
▫️Помидорки черри ~6 штук
▫️Зелень
▫️Томатная паста
Приготовление:
▫️Смешиваем все ингредиенты для теста, затем делим его на 3 части.
▫️Влажными руками формируем на силиконовом коврике 3 маленькие основы для пиццы. А можете сделать и одну большую.
▫️Края можно смазать оставшимся белком.
▫️Выкладываем начинку. Любую на ваш вкус. У меня чуть-чуть ветчины, тертый сыр, черри и зеленый лук.
▫️Готовим в предварительно разогретой до 180 гр. духовке 15-20 минут до румяной корочки.
✅КБЖУ 142.14/10.41/5.75/11.99
Ингредиенты на 3 шт.:
▫️Творог брикетный 90 г.
▫️Мука рисовая 40 г.
▫️Желток 1 шт.
▫️Щепотка соли.
▫️0,5 ч.л. разрыхлителя.
Для начинки у меня:
▫️Сыр тертый ~50 г.
▫️Ветчина 30 г.
▫️Помидорки черри ~6 штук
▫️Зелень
▫️Томатная паста
Приготовление:
▫️Смешиваем все ингредиенты для теста, затем делим его на 3 части.
▫️Влажными руками формируем на силиконовом коврике 3 маленькие основы для пиццы. А можете сделать и одну большую.
▫️Края можно смазать оставшимся белком.
▫️Выкладываем начинку. Любую на ваш вкус. У меня чуть-чуть ветчины, тертый сыр, черри и зеленый лук.
▫️Готовим в предварительно разогретой до 180 гр. духовке 15-20 минут до румяной корочки.
МАДАМ ПЭПЭШКА
12 Nov, 15:53
Мы открываем набор на экспресс марафон «ПРОСУШКА» , на котором вы сможете сбросить 5-8 кг всего за две недели с помощью специальной схемы питания!
Стартуем 25 НОЯБРЯ!
Подойдет тем кто хочет получить быстрый результат!
Давайте расскажу подробнее:
Программа марафона:
Марафон длится 14 дней
А еще у вас будет возможность задать вопросы по питанию - мы ответим на ВСЕ!
Меню останется у вас навсегда, сможете повторить курс спустя время и сбросить еще😉
https://www.vkysnoochen.ru/prosushka
Есть возможность отплаты для Казахстана на карту Каспи
А так же для Европы и других стран – стоимость уточняйте в личных сообщениях.
P.S. Подход к каждому участнику индивидуальный, поэтому места ограничены🙂
МАДАМ ПЭПЭШКА
12 Nov, 06:00
Надоело считать каждую калорию, а вес все равно не уходит?
Постоянные ограничения, срывы, и так по кругу…
Как прийти к питанию без ограничений и привести свое тело в порядок?
🥗Расскажем на бесплатном вебинаре от нутрициолога клуба Lines
- Обсудим, как полноценное питание изменит вашу жизнь
- Узнаем ваш тип фигуры и стратегии снижения веса конкретно для вас
- Разберемся, в чем причина отсутствия энергии на похудение
- «Подружимся» со стрессом
🎁В подарок за регистрацию - гайд «Как избавиться от сахарной зависимости»
Вебинар пройдет 15 ноября в 12:00 по мск
Чтобы занять место на вебинаре, подпишитесь на канал клуба Lines и зарегистрируйтесь по ссылке
ПОДПИСАТЬСЯ
Постоянные ограничения, срывы, и так по кругу…
Как прийти к питанию без ограничений и привести свое тело в порядок?
🥗Расскажем на бесплатном вебинаре от нутрициолога клуба Lines
- Обсудим, как полноценное питание изменит вашу жизнь
- Узнаем ваш тип фигуры и стратегии снижения веса конкретно для вас
- Разберемся, в чем причина отсутствия энергии на похудение
- «Подружимся» со стрессом
🎁В подарок за регистрацию - гайд «Как избавиться от сахарной зависимости»
Вебинар пройдет 15 ноября в 12:00 по мск
Чтобы занять место на вебинаре, подпишитесь на канал клуба Lines и зарегистрируйтесь по ссылке
ПОДПИСАТЬСЯ
МАДАМ ПЭПЭШКА
11 Nov, 12:20
✨ Вы знали, что кровь креветок имеет светло-голубой цвет, а сердце находится в голове?
Да! А еще, что креветка очень вкусная)
Для вас изумительная закуска, чтобы удивить гостей:
• 500 г креветок, • 200 г салатных листьев,
• 1 грейпфрут,
• 1 авокадо,
• по 1 ч.л. соевого соуса,
• меда, оливкового масла и дижонской горчицы, специи.
Отварите креветки до готовности, а грейпфрут очистите от всех пленок и нарежьте. Добавьте кубики авокадо и листья, перемешайте салат и полейте заправкой из соевого соуса, масла, меда и горчицы со специями.
#полезнознать
#рецепты
Да! А еще, что креветка очень вкусная)
Для вас изумительная закуска, чтобы удивить гостей:
• 500 г креветок, • 200 г салатных листьев,
• 1 грейпфрут,
• 1 авокадо,
• по 1 ч.л. соевого соуса,
• меда, оливкового масла и дижонской горчицы, специи.
Отварите креветки до готовности, а грейпфрут очистите от всех пленок и нарежьте. Добавьте кубики авокадо и листья, перемешайте салат и полейте заправкой из соевого соуса, масла, меда и горчицы со специями.
#полезнознать
#рецепты
МАДАМ ПЭПЭШКА
09 Nov, 07:28
САЛАТ С КРАСНОЙ ФАСОЛЬЮ
КБЖУ на 100гр.:123.3ккал/13.5/5.4/6.0
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Филе индейки или курицы - 270 гр.
Огурец свежий - 2 шт.
Фасоль красная консервированная-120-150 гр.
Яйцо - 2 шт.
Чеснок-2-3 зубчика
Кинза или петрушка-пучек
Соль/специи - по вкусу
Для соуса:
Йогурт греческий/сметана - 2 ст.л.
Горчица дижонская - 1 ч.л.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🍁 Филе индейки солим,натираем чесноком и поджариваем с двух сторон под крышкой на а/п сковороде без масла на среднем огне.Нарезаем на небольшие кубики.
🍁 Яйца отвариваем и нарезаем. Зелень измельчаем. Огурцы нарезаем кубиками,как индейку.
🍁 Для заправки смешиваем горчицу со сметаной или йогуртом. Тщательно перемешиваем.
🍁 В салатнице смешиваем все ингредиенты.Солим по вкусу. Добавляем соус и тщательно перемешиваем.
Салат готов👍 Подаем,украсив зеленью
Приятного аппетита!
#ужин #салат #худеем_вкусно #худеем_правильно #белковый_ужин
➡️ Сохраняй и делись с друзьям
КБЖУ на 100гр.:123.3ккал/13.5/5.4/6.0
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Филе индейки или курицы - 270 гр.
Огурец свежий - 2 шт.
Фасоль красная консервированная-120-150 гр.
Яйцо - 2 шт.
Чеснок-2-3 зубчика
Кинза или петрушка-пучек
Соль/специи - по вкусу
Для соуса:
Йогурт греческий/сметана - 2 ст.л.
Горчица дижонская - 1 ч.л.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Салат готов
Приятного аппетита!
#ужин #салат #худеем_вкусно #худеем_правильно #белковый_ужин
МАДАМ ПЭПЭШКА
08 Nov, 09:00
ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 121/45/151
1. Яйцо(55г), хлеб(40г), сыр творожный(20г), креветки(70г), хумус(23г), огурец. 344 ккал
2. Нут отварной(100г), хумус(35г), филе куриное тушеное в соевом соусе(120г), тушеные овощи(100г), огурец. 526 ккал
3. Творог обезж(170г), виноград(200г). 246 ккал
4. Запеченное бедро индейки(100г), запеченный картофель(240г), помидор. 382 ккал
Автор :hudaya_eda
#рацион
БЖУ: 121/45/151
1. Яйцо(55г), хлеб(40г), сыр творожный(20г), креветки(70г), хумус(23г), огурец. 344 ккал
2. Нут отварной(100г), хумус(35г), филе куриное тушеное в соевом соусе(120г), тушеные овощи(100г), огурец. 526 ккал
3. Творог обезж(170г), виноград(200г). 246 ккал
4. Запеченное бедро индейки(100г), запеченный картофель(240г), помидор. 382 ккал
Автор :hudaya_eda
#рацион
МАДАМ ПЭПЭШКА
08 Nov, 04:45
КОТЛЕТЫ ИЗ 🥦 БРОККОЛИ
⠀
КБЖУ на 100 грамм:89.9ккал/5.6/4.0/4.0
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Сыр-170гр.
Брокколи - 200 гр.
Мука овсяная-40гр.
Соль/перец - по вкусу
Растительное масло - 2 ст.л
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
⠀
Отправляем брокколи в кипящую подсоленную воду на 10 минут. Сливаем воду, нарезаем брокколи мелкими кусочками и растираем вилкой.
⠀
Добавляем муку к фаршу.Солим и перчим фарш и хорошо перемешиваем.
⠀
Формируем котлетки и внутрь каждой закладываем кубики сыра.
Обжариваем котлеты на разогретой сковороде с растительным маслом с двух сторон под крышкой.
#ужин
Сохраняйте рецепт и делитесь с друзьями
⠀
КБЖУ на 100 грамм:89.9ккал/5.6/4.0/4.0
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Сыр-170гр.
Брокколи - 200 гр.
Мука овсяная-40гр.
Соль/перец - по вкусу
Растительное масло - 2 ст.л
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
⠀
Отправляем брокколи в кипящую подсоленную воду на 10 минут. Сливаем воду, нарезаем брокколи мелкими кусочками и растираем вилкой.
⠀
Добавляем муку к фаршу.Солим и перчим фарш и хорошо перемешиваем.
⠀
Формируем котлетки и внутрь каждой закладываем кубики сыра.
Обжариваем котлеты на разогретой сковороде с растительным маслом с двух сторон под крышкой.
#ужин
Сохраняйте рецепт и делитесь с друзьями
МАДАМ ПЭПЭШКА
03 Nov, 07:06
💥Сможете сбросить 8-12 кг до Нового года!
〰️СТАРТ в понедельник
〰️Длительность - месяц
Питаться будем вкусно и сытно.
Наши КОНСТРУКТОРЫ - МЕНЮ можно использовать для всей семьи - они и не догадаются, что это ПП, будут тоже есть с удовольствием😉
🔗Будем общаться в чате - там всегда просто нереальная поддержка от других участниц марафона!
🔥Наш марафон уже помог многим девочкам решить свои проблемы с весом. Более того, большинство участниц остаются в марафоне на несколько месяцев, потому что вместе гораздо легче добиться своей цели и получить тело, о котором вы мечтаете!
Все подробности смотрите на сайте👇👇👇
https://www.vkysnoochen.ru/newya
Или пишите мне в личные сообщения @ola_olar
МАДАМ ПЭПЭШКА
02 Nov, 11:02
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕДЕР И ЯГОДИЦ
Выполняем каждое упражнение 20 раз
3-4 подхода
Отдых между подходами 20 секунд
Не забываем о дыхании‼️
Пьем воду‼️
#треня
Выполняем каждое упражнение 20 раз
3-4 подхода
Отдых между подходами 20 секунд
Не забываем о дыхании
Пьем воду
#треня
МАДАМ ПЭПЭШКА
02 Nov, 09:01
МЕНЮ НА 1500 ККАЛ
Для начинки сварить 1 яйцо,измельчить и добавить 50 гр авокадо,30 гр натертого лёгкого сыра,соль по вкусу, 30 гр мягкого творога 5% и 2 полоски обжаренного бекона. Выложить на 50 гр лаваша,свернуть и обжарить на с/с. Кофе с 40 гр молока 2,5% +10 гр шоколада 70%
150 гр грудки,50 гр лука и 150 гр шампиньонов обжарить на с/с. Влить 100 Гр сливок 10%. На гарнир 30 гр макарон(в сухом виде)
150 гр капусты сварить,выложить в форму,добавить 120 гр филе грудки,нарезанного мелкими кусочками и 50 гр лука. Соль и специи по вкусу. Сверху добавить 40 гр сметаны 10% и 20 гр натертого сыра 35%. Запечь в духовке при 180’ ~25 минут
Автор :plusnina_juli
#рацион
МАДАМ ПЭПЭШКА
02 Nov, 05:49
ОБЕД-БОУЛ с креветкой и овощами
КБЖУ на 100 гр:118.9ккал/9.5/5.6/11.7
Ингредиенты:
Рис-200гр.
Огурец-1-2шт.
Авокадо-1спелый
Черри 5-7шт.
Салат чука-50гр.
Креветки-150гр.
Ореховый/кунжутный соус-по вкусу
Соевый соус-по вкусу
Кунжут-3ч.л.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Очищаем креветки и поджариваем их с приправами и лимонным соком.
Далее подготавливаем овощи,которые будут наполнением,основа отваренный заранее рис,далее огурец тонкими слайсами,авакадо,черри,салат чука,креветки.
Поливаем ореховым и соевым соусом,сверху посыпаем кунжутом.
Готово!
Приятного аппетита!
#обед
Оцените рецепт любой реакцией 💖
КБЖУ на 100 гр:118.9ккал/9.5/5.6/11.7
Ингредиенты:
Рис-200гр.
Огурец-1-2шт.
Авокадо-1спелый
Черри 5-7шт.
Салат чука-50гр.
Креветки-150гр.
Ореховый/кунжутный соус-по вкусу
Соевый соус-по вкусу
Кунжут-3ч.л.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Очищаем креветки и поджариваем их с приправами и лимонным соком.
Далее подготавливаем овощи,которые будут наполнением,основа отваренный заранее рис,далее огурец тонкими слайсами,авакадо,черри,салат чука,креветки.
Поливаем ореховым и соевым соусом,сверху посыпаем кунжутом.
Готово!
Приятного аппетита!
#обед
Оцените рецепт любой реакцией 💖
МАДАМ ПЭПЭШКА
01 Nov, 16:05
Со всем остальным поможем!
Успевайте воспользоваться!
Присоединяйтесь, пока еще есть места
https://www.vkysnoochen.ru/newya
МАДАМ ПЭПЭШКА
01 Nov, 09:02
МЕНЮ 1300 ккал
КБЖУ = 1297/102/53/103
Завтрак:
Омлет 🥚из двух яиц
Молоко 2,5% 50 мл
Мексиканская смесь 130 грамм
Сыр 🧀45% 25 грамм
Перекусы:
Злаковый батончик без сахара в составе на 160 калорий
Зернистый творог в сливках 4% 150 грамм
Обед:
Булгур 40 грамм в сухом виде
Сливочное масло 82,5% 5 грамм
Куриное 🐔филе отварное 100 грамм
Отварная свекла 100 грамм
Сметана 10% 15 грамм
Ужин:
Салат:
Отварной говяжий язык 100 грамм
Красный лук 50 грамм
Огурец, болгарский перец🫑, зелень 200 грамм
Соевый соус 1 ст.л.
Кунжут 3 грамма
Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
#рацион
МЕНЮ 1300 ккал
КБЖУ = 1297/102/53/103
Завтрак:
Омлет 🥚из двух яиц
Молоко 2,5% 50 мл
Мексиканская смесь 130 грамм
Сыр 🧀45% 25 грамм
Перекусы:
Злаковый батончик без сахара в составе на 160 калорий
Зернистый творог в сливках 4% 150 грамм
Обед:
Булгур 40 грамм в сухом виде
Сливочное масло 82,5% 5 грамм
Куриное 🐔филе отварное 100 грамм
Отварная свекла 100 грамм
Сметана 10% 15 грамм
Ужин:
Салат:
Отварной говяжий язык 100 грамм
Красный лук 50 грамм
Огурец, болгарский перец🫑, зелень 200 грамм
Соевый соус 1 ст.л.
Кунжут 3 грамма
Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
#рацион
МАДАМ ПЭПЭШКА
01 Nov, 07:02
Что сделали с этой девушкой, что она так засияла!⚠️
Смотри
Реалити про преображение Алёнушки!
😵 Отеки, живот после родов и лишних 5 кг скрывали всю красоту!
• Белковые диеты
• Голодание
• Сыроедение
❌Ей ничего не помогало!
Но ЭКСПЕРТЫ КРАСОТЫ за ручку провели Аленушку к сиянию - внутреннему и внешнему!🌟
Как сиять в серое время?
Забирай урок НАТУРОПАТИИ и сияй вместе с нами!
Смотри
Реалити про преображение Алёнушки!
• Белковые диеты
• Голодание
• Сыроедение
❌Ей ничего не помогало!
Но ЭКСПЕРТЫ КРАСОТЫ за ручку провели Аленушку к сиянию - внутреннему и внешнему!
Как сиять в серое время?
Забирай урок НАТУРОПАТИИ и сияй вместе с нами!
МАДАМ ПЭПЭШКА
01 Nov, 05:00
ЛОСОСЬ В АЗИАТСКОМ СТИЛЕ
⠀
КБЖУ на 100гр.:109ккал/13.1/4.3/4.5
ИНГРЕДИЕНТЫ:
⠀
На 10-15 порций:⠀
Филе лосося на коже - 1,5 кг
Для соуса:
Всего по 1 столовой ложке:⠀
Мёд
Дижонская горчица
Соус терияки
Соевый соус
Кунжутное масло
Кунжут - 2 столовые ложки
⠀ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Филе надсекаем до кожи крупными квадратами.
Мёд, горчицу, терияки, соевый соус и кунжутное масло пробить в блендере до образования эмульсии. Нанести маринад на рыбу.
Через 30 минут выложить филе в керамическую форму таким образом, чтобы филе “прогнулось” и надрезы раскрылись.
Посыпать кунжутом.
Запекать при температуре 220°С до золотистости 11-15 минут.
Достаем из духовки и подаем к столу😋
#ужин
❤️ Оставьте весточку в комментариях, если заберёте рецепт в закладки
⠀
КБЖУ на 100гр.:109ккал/13.1/4.3/4.5
ИНГРЕДИЕНТЫ:
⠀
На 10-15 порций:⠀
Филе лосося на коже - 1,5 кг
Для соуса:
Всего по 1 столовой ложке:⠀
Мёд
Дижонская горчица
Соус терияки
Соевый соус
Кунжутное масло
Кунжут - 2 столовые ложки
⠀ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Филе надсекаем до кожи крупными квадратами.
Мёд, горчицу, терияки, соевый соус и кунжутное масло пробить в блендере до образования эмульсии. Нанести маринад на рыбу.
Через 30 минут выложить филе в керамическую форму таким образом, чтобы филе “прогнулось” и надрезы раскрылись.
Посыпать кунжутом.
Запекать при температуре 220°С до золотистости 11-15 минут.
Достаем из духовки и подаем к столу
#ужин
МАДАМ ПЭПЭШКА
31 Oct, 17:05
Со всем остальным поможем!
Что бы воспользоваться скидкой, в момент оплаты введите слово:
Успевайте воспользоваться!
Присоединяйтесь, пока еще есть места
https://www.vkysnoochen.ru/newya
МАДАМ ПЭПЭШКА
31 Oct, 11:01
Boда Саccи – нaпиток, котopый cжигаeт жиp и пoмогает пoхyдеть
#советы
#советы
МАДАМ ПЭПЭШКА
31 Oct, 07:01
Любите сладкое и мучное, но диета не позволяет себя побаловать? 😭
Есть решение!
Я адаптировала рецепты тортиков, кексов, блинов и конфет для всех худеющих.
Чудо? Нет! Всего лишь кето-десерты. Без муки и сахара, но сладкие на вкус.
Подписывайтесь и балуйте себя хоть каждый день👇
https://t.me/ketokeks
Кстати, у меня недавно вышла книга https://ozon.ru/t/dWPanGl
Есть решение!
Я адаптировала рецепты тортиков, кексов, блинов и конфет для всех худеющих.
Чудо? Нет! Всего лишь кето-десерты. Без муки и сахара, но сладкие на вкус.
Подписывайтесь и балуйте себя хоть каждый день👇
https://t.me/ketokeks
Кстати, у меня недавно вышла книга https://ozon.ru/t/dWPanGl
МАДАМ ПЭПЭШКА
30 Oct, 17:54
Сбрасываем лишний вес вместе, дружной командой!
Что будет:
Раз в неделю предусмотрен читмил (даже с алкоголем, да-да) - конечно же по желанию
БЕЗ ГОЛОДА!
Меню каждый месяц новое!
СТАРТ МАРАФОНА В ПОНЕДЕЛЬНИК!
Что бы воспользоваться скидкой, в момент оплаты введите слово:
Успевайте воспользоваться!
Все подробности смотрите на сайте
https://www.vkysnoochen.ru/newya
МАДАМ ПЭПЭШКА
30 Oct, 11:43
🎁Не забудьте забрать подарок:
СБОРНИК ВКУСНЫХ ДЕСЕРТОВ, КОТОРЫЕ МОЖНО!
Скачать сборник можно в нашем боте помощнике 👉 @marnewmebot
Не забудьте в самом боте нажать кнопку ЗАПУСТИТЬ, что бы он активировался!🙂
МАДАМ ПЭПЭШКА
30 Oct, 11:02
Расписание по питью воды для похудения
Этой техникой пользовались еще в 80-х
7:00 – 2 стакана воды
8:00 – завтрак
9:00 – 1 стакан воды
9:30 – второй завтрак
11:30 – 1 стакан воды
12:00 – обед
13:00 – 1 стакан воды
15:00 – полдник
16:00 – 1 стакан воды
17:00 – ужин
18:00 – 1 стакан воды
#советы
Этой техникой пользовались еще в 80-х
7:00 – 2 стакана воды
8:00 – завтрак
9:00 – 1 стакан воды
9:30 – второй завтрак
11:30 – 1 стакан воды
12:00 – обед
13:00 – 1 стакан воды
15:00 – полдник
16:00 – 1 стакан воды
17:00 – ужин
18:00 – 1 стакан воды
#советы
МАДАМ ПЭПЭШКА
30 Oct, 09:00
ПРИМЕР РАЦИОНА🍽️
⠀
♦️Завтрак (КБЖУ 412/26/24/20)
⠀
🔸яичница из 2 яиц на а/п сковороде, 100 гр
🔸огурцы, зелень, 120 гр
🔸хлеб, 30 гр + творожный сыр, 30 гр
🔸сосиска из индейки, 65 г
♦️Обед (КБЖУ 467/32/8/67)
⠀
🔸рис, 50 гр (в сухом виде)
🔸креветки, 110 гр
🔸зелень (по вкусу), 100 гр
🔸кофе + молоко, 2,5%, 30 мл 🔸радости жизни, конечно - пирожное макаронс, 40 гр
⠀
♦️Перекус (КБЖУ 231/20/6/25)
⠀
🔸Сырники, 1 порция
⠀
Рецепт на 2 порции:
⠀
▫️творог, 2%, 160 гр
▫️яйцо
▫️мука, 25 гр
▫️сахзам
⠀
Всё смешать, обжарить с двух сторон на а/п сковороде без масла
⠀
🔸для подачи: клубника, 100 гр + сгущенка, 12 гр
⠀
♦️Ужин (КБЖУ 387/35/16/12)
⠀
Цезарь с курицей, 320 гр
⠀
Рецепт был совсем недавно здесь ➡️ рецепт Цезаря
⠀
♦️И КБЖУ на день: 1497/113/54/126
⠀
Автор @rovenskaya_sveta
⠀
🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ
⠀
♦️Завтрак (КБЖУ 412/26/24/20)
⠀
🔸яичница из 2 яиц на а/п сковороде, 100 гр
🔸огурцы, зелень, 120 гр
🔸хлеб, 30 гр + творожный сыр, 30 гр
🔸сосиска из индейки, 65 г
♦️Обед (КБЖУ 467/32/8/67)
⠀
🔸рис, 50 гр (в сухом виде)
🔸креветки, 110 гр
🔸зелень (по вкусу), 100 гр
🔸кофе + молоко, 2,5%, 30 мл 🔸радости жизни, конечно - пирожное макаронс, 40 гр
⠀
♦️Перекус (КБЖУ 231/20/6/25)
⠀
🔸Сырники, 1 порция
⠀
Рецепт на 2 порции:
⠀
▫️творог, 2%, 160 гр
▫️яйцо
▫️мука, 25 гр
▫️сахзам
⠀
Всё смешать, обжарить с двух сторон на а/п сковороде без масла
⠀
🔸для подачи: клубника, 100 гр + сгущенка, 12 гр
⠀
♦️Ужин (КБЖУ 387/35/16/12)
⠀
Цезарь с курицей, 320 гр
⠀
Рецепт был совсем недавно здесь ➡️ рецепт Цезаря
⠀
♦️И КБЖУ на день: 1497/113/54/126
⠀
Автор @rovenskaya_sveta
⠀
🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ
МАДАМ ПЭПЭШКА
30 Oct, 07:00
💥ПРИГЛАШАЮ ДЕВУШЕК И ЖЕНЩИН В БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПО ЗДОРОВОМУ ПОХУДЕНИЮ💥
Дорогие красавицы!🌷
📌Есть лишний вес? - тебе ко мне
📌Хочешь научиться правильно питаться? - тебе ко мне❗
📌Нет поддержки в твоём окружении? - тебе ко мне❗
📌Сотню раз пробовала похудеть и не получается? - тебе ко мне❗
❌без изнурительных диет😵💫
❌без беспощадных тренировок в спортзале 🏀
😍ДЛЯ ВАС ЕЖЕДНЕВНО И БЕСПЛАТНО
🔥Поддержка 24/7
🔥 Сопровождение до результата 💯
🔥 Рекомендации по похудению
🔥 Марафоны + призы
🔥 Готовое меню
ЖДУ ИМЕННО ТЕБЯ 👇👇👇
Проходи в предварительный чат и я встречу
https://chat.whatsapp.com/EoDMQyt9CdtEQCAYSQ2RQs
Дорогие красавицы!🌷
📌Есть лишний вес? - тебе ко мне
📌Хочешь научиться правильно питаться? - тебе ко мне❗
📌Нет поддержки в твоём окружении? - тебе ко мне❗
📌Сотню раз пробовала похудеть и не получается? - тебе ко мне❗
❌без изнурительных диет😵💫
❌без беспощадных тренировок в спортзале 🏀
😍ДЛЯ ВАС ЕЖЕДНЕВНО И БЕСПЛАТНО
🔥Поддержка 24/7
🔥 Сопровождение до результата 💯
🔥 Рекомендации по похудению
🔥 Марафоны + призы
🔥 Готовое меню
ЖДУ ИМЕННО ТЕБЯ 👇👇👇
Проходи в предварительный чат и я встречу
https://chat.whatsapp.com/EoDMQyt9CdtEQCAYSQ2RQs
МАДАМ ПЭПЭШКА
30 Oct, 04:05
ОВСЯНЫЕ ОЛАДУШКИ на кефире
КБЖУ на 100гр.:106ккал/6.3/3.6/11.7
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🖇 Перемолотая овсянка или отруби - 3-4 ст.л.
🖇 Кефир - 100 мл.
🖇 Яйцо - 1 шт.
🖇 Соль- шепотка
🖇 Сахарозаменитель - по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
❤️ Смешиваем кефир,яйцо,сахарозаменитель,перемолотую овсянку или овсяные отруби,солим.
❤️ Разогретую сковороду смазываем маслом и выкладываем тесто,обжариваем оладушки с двух сторон до золотистого цвета.
Подаем с топпингом по вкусу
🔤 🔤 🔤 ⭐️ 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 ☺️
#завтрак
КБЖУ на 100гр.:106ккал/6.3/3.6/11.7
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Подаем с топпингом по вкусу
#завтрак
МАДАМ ПЭПЭШКА
29 Oct, 14:02
ЛЕСТНИЦА К ЗДОРОВЬЮ
Часто ли мы задумываемся о своем здорвье?
Девчата 18+ заходите ко мне!
Помогу найти ключ к вашему здоровью 🔑
🟣 Сбросить лишние кг. без вреда
🟣Диета это вредно для здоровья! Кушать будем правильно, сбалансированно
🟣Мягкое очищение внутренних органов
🟣Очищаем, запускаем лимфоток
🟣Решим проблему с кожей(акне,псариаз, папиломы,)
🟣Укрепим иммунитет
Заходите, будем решать ваши проблемы и оздоравливаться!
https://t.me/+h2YyjEQwPTlkYTIy
Часто ли мы задумываемся о своем здорвье?
Девчата 18+ заходите ко мне!
Помогу найти ключ к вашему здоровью 🔑
🟣 Сбросить лишние кг. без вреда
🟣Диета это вредно для здоровья! Кушать будем правильно, сбалансированно
🟣Мягкое очищение внутренних органов
🟣Очищаем, запускаем лимфоток
🟣Решим проблему с кожей(акне,псариаз, папиломы,)
🟣Укрепим иммунитет
Заходите, будем решать ваши проблемы и оздоравливаться!
https://t.me/+h2YyjEQwPTlkYTIy
МАДАМ ПЭПЭШКА
29 Oct, 13:02
Нежнейший тирамису за пару минут без вреда для фигуры
Ингредиенты:
-Хлебцы
-Кофе
-Мягкий творог 5% 2 пачки
-Мёд 2 ч.л.
-Горький шоколад или какао
-Ягоды
#перекус
Ингредиенты:
-Хлебцы
-Кофе
-Мягкий творог 5% 2 пачки
-Мёд 2 ч.л.
-Горький шоколад или какао
-Ягоды
#перекус
МАДАМ ПЭПЭШКА
29 Oct, 09:02
РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ на день
КБЖУ = 1300ккал/85/52/123
Завтрак:
Овсяноблин с сыром и помидором
Овсяные хлопья- 30 грамм, натуральный йогурт 2,5%- 50 мл, яйцо- 1 шт., сыр 45%- 27 грамм, черри и шпинат- 100 грамм
Перекусы:
Сушеная клюква 46 грамм
Фисташки вес без кожуры 28 грамм
Обед:
Пшеничная крупа- 30 грамм в сухом виде
Сливочное масло 82,5%- 5 грамм
Куриное филе тушеное в специях- 150 грамм в сыром виде
Овощи-90 грамм
Ужин:
Салат:
Лосось в собственном соку- 100 грамм
Маслины- 60 грамм
Кукуруза-60 грамм
Перец, огурец- 130 грамм
Зернистая горчица- 15 грамм
#рацион
Не забывайте соблюдать водный баланс!*️⃣
КБЖУ = 1300ккал/85/52/123
Завтрак:
Овсяноблин с сыром и помидором
Овсяные хлопья- 30 грамм, натуральный йогурт 2,5%- 50 мл, яйцо- 1 шт., сыр 45%- 27 грамм, черри и шпинат- 100 грамм
Перекусы:
Сушеная клюква 46 грамм
Фисташки вес без кожуры 28 грамм
Обед:
Пшеничная крупа- 30 грамм в сухом виде
Сливочное масло 82,5%- 5 грамм
Куриное филе тушеное в специях- 150 грамм в сыром виде
Овощи-90 грамм
Ужин:
Салат:
Лосось в собственном соку- 100 грамм
Маслины- 60 грамм
Кукуруза-60 грамм
Перец, огурец- 130 грамм
Зернистая горчица- 15 грамм
#рацион
Не забывайте соблюдать водный баланс!
МАДАМ ПЭПЭШКА
29 Oct, 06:40
КУРИЦА ЗАПЕЧЕНАЯ с лимоном и тимьяном
быстрый и очень полезный ужин
КБЖУ на 100гр.:180.3ккал/16.5/12.0/2.7
ИНГРЕДИЕНТЫ:
📍 Куриные бедра- 4 шт.
📍 Лимоны- 2 шт. (сок и цедра)
📍 Тимьян- 4 веточки
📍 Чеснок- 4 зубчика
📍 Оливковое масло-2ст.л.
📍 Соль/перец-по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
📍 Приготовим маринад из лимонного сока, цедры, тимьяна, чеснока, оливкового масла, соли и перца.
Для этого из лимонов выжмем сок,цедру измельчим на терке,чеснок и веточки тимьяна мелко порубим.Солим/перчим.Хорошо перемешиваем до однородности.
📍 Обмазываем куриные бедра маринадом и оставляем на 30 минут,помариноваться.
📍 Запекаем в разогретой духовке при 200°C около 40 минут.
📍 Подаем с печеной картошкой и свежими травами.
📎 📎 📎 📎 📎 📎 📎 📎 📎 📎 📎 📎 📎 📎 📎 📎 📎 📍
#ужин
быстрый и очень полезный ужин
КБЖУ на 100гр.:180.3ккал/16.5/12.0/2.7
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Для этого из лимонов выжмем сок,цедру измельчим на терке,чеснок и веточки тимьяна мелко порубим.Солим/перчим.Хорошо перемешиваем до однородности.
#ужин
МАДАМ ПЭПЭШКА
25 Oct, 07:01
ЗАКАНЧИВАЕТСЯ набор на экспресс марафон «ПРОСУШКА» , на котором вы сможете сбросить 5-8 кг всего за две недели с помощью специальной схемы питания!
Стартуем в понедельник!
Подойдет тем кто хочет получить быстрый результат!
Давайте расскажу подробнее:
Программа марафона:
Марафон длится 14 дней
А еще у вас будет возможность задать вопросы по питанию - мы ответим на ВСЕ!
Меню останется у вас навсегда, сможете повторить курс спустя время и сбросить еще😉
https://www.vkysnoochen.ru/prosushka
Есть возможность отплаты для Казахстана на карту Каспи
А так же для Европы и других стран – стоимость уточняйте в личных сообщениях.
P.S. Подход к каждому участнику индивидуальный, поэтому места ограничены🙂
МАДАМ ПЭПЭШКА
25 Oct, 06:44
(классический рецепт)
КБЖУ на 100гр.:45ккал/3.4/2.6/3.0
Рецептура (раскладка продуктов) на 100 граммов нетто блюда
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Свекла - 32,7 гр.
Картофель - 16 гр.
Морковь - 5 гр.
Лук репчатый - 5,3 гр.
Масло сливочное или растительное - 3 гр.
Томат-паста - 0,5 гр.
Сахар - 0,5 гр.
Вода или мясной бульон - 80 мл.
Сметана - 4 гр.
Лавровый лист - по вкусу
Зелень укропа - по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Попробуйте - не пожалеете ! Вкус детства,ностальгия!
#обед
МАДАМ ПЭПЭШКА
24 Oct, 14:02
👋Приглашаю всех желающих женщин и девушек( возраст не важен)💞в свой БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ правильного питания и похудения✨
‼️‼️Каждый день у нас:
🥑Полезная информация⚡️
🥦ПП рецепты⚡️
🫑Рекомендации по похудению
🥬Секретики похудения⚡️
🌽Сопровождение до результата⚡️
🌈🌈Так же у нас проходят марафоны стройности❤️🔥 с призами 🎁🎊
♥️От вас нужно только желание и обратная связь🎉
💯У наших участниц отличные результаты и достигнутые цели💯‼️
❤️🔥Проходите по ссылке в мой чат https://t.me/RAIceZhRwt1lZmRi 🤗
‼️‼️Каждый день у нас:
🥑Полезная информация⚡️
🥦ПП рецепты⚡️
🫑Рекомендации по похудению
🥬Секретики похудения⚡️
🌽Сопровождение до результата⚡️
🌈🌈Так же у нас проходят марафоны стройности❤️🔥 с призами 🎁🎊
♥️От вас нужно только желание и обратная связь🎉
💯У наших участниц отличные результаты и достигнутые цели💯‼️
❤️🔥Проходите по ссылке в мой чат https://t.me/RAIceZhRwt1lZmRi 🤗
МАДАМ ПЭПЭШКА
24 Oct, 09:02
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1391 / 94 / 60 / 109
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 482/14/20/58
Овсяная каша с бананом и корицей
▫️овсянка 50 г
▫️молоко 100 мл
▫️вода 150 мл
▫️банан 100 г
▫️грецкий орех 20 г
▫️корица, подсластитель по вкусу
⚪️Овсянку приготовить на воде с добавлением молока. В готовую кашу добавить корицу, орехи и банан
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 458/35/25/20
Тунец с овощами
▫️тунец 120 г
▫️натуральный йогурт 30 г
▫️огурцы 200 г
▫️специи, чеснок по вкусу
▫️шоколад 20 г
▫️грецкий орех 25 г
⚪️Тунец размять и добавить специи с чесноком и йогурт. Все хорошо перемешать
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 179/3/10/18
Бутерброд с авокадо
▫️ц/з хлеб 40 г
▫️авокадо 40 г
▫️специи и чеснок по вкусу
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 273/42/5/13
Куриное филе с салатом из моркови
▫️куриное филе 120 г
▫️морковь 160 г
▫️сыр 15% 35 г
▫️натуральный йогурт 30 г
▫️специи, чеснок по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Морковь, сыр и чеснок натереть, добавить йогурт и все перемешать
⠀
#рацион
⠀
✅ КБЖУ 1391 / 94 / 60 / 109
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 482/14/20/58
Овсяная каша с бананом и корицей
▫️овсянка 50 г
▫️молоко 100 мл
▫️вода 150 мл
▫️банан 100 г
▫️грецкий орех 20 г
▫️корица, подсластитель по вкусу
⚪️Овсянку приготовить на воде с добавлением молока. В готовую кашу добавить корицу, орехи и банан
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 458/35/25/20
Тунец с овощами
▫️тунец 120 г
▫️натуральный йогурт 30 г
▫️огурцы 200 г
▫️специи, чеснок по вкусу
▫️шоколад 20 г
▫️грецкий орех 25 г
⚪️Тунец размять и добавить специи с чесноком и йогурт. Все хорошо перемешать
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 179/3/10/18
Бутерброд с авокадо
▫️ц/з хлеб 40 г
▫️авокадо 40 г
▫️специи и чеснок по вкусу
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 273/42/5/13
Куриное филе с салатом из моркови
▫️куриное филе 120 г
▫️морковь 160 г
▫️сыр 15% 35 г
▫️натуральный йогурт 30 г
▫️специи, чеснок по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Морковь, сыр и чеснок натереть, добавить йогурт и все перемешать
⠀
#рацион
МАДАМ ПЭПЭШКА
24 Oct, 07:01
Рекомендация от меня❤️
Хочу познакомить вас с блогом Любы. У неё много идей быстрых рецептов , завтраков так много что можно месяц каждый день готовить разные. Много сладостей, еще у неё есть сушилка и она рассказывает что в ней можно приготовить. Пастилу, мясные чипсы, белёвскую пастилу , приправы.
Люба очень веселая и позитивная , с ней не соскучишься . И кстати если рецепт неудачный , она никогда не будет им делится. Ценит ваше время и деньги.
Если любишь быстрые рецепты и веселье добро пожаловать в блог ❤️
Добро пожаловать 🤗
https://t.me/+_HaY1dLtx9VkZmUy
Хочу познакомить вас с блогом Любы. У неё много идей быстрых рецептов , завтраков так много что можно месяц каждый день готовить разные. Много сладостей, еще у неё есть сушилка и она рассказывает что в ней можно приготовить. Пастилу, мясные чипсы, белёвскую пастилу , приправы.
Люба очень веселая и позитивная , с ней не соскучишься . И кстати если рецепт неудачный , она никогда не будет им делится. Ценит ваше время и деньги.
Если любишь быстрые рецепты и веселье добро пожаловать в блог ❤️
Добро пожаловать 🤗
https://t.me/+_HaY1dLtx9VkZmUy
МАДАМ ПЭПЭШКА
24 Oct, 06:44
ФОРЕЛЬ ЗАПЕЧЕННАЯ в апельсиновом маринаде
КБЖУ на 100гр.:109ккал/19.2/4.7/0.9
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Форель(лосось,семга)-500гр.
Сок половины апельсина
Оливковое масл-1ст.л.
Соевый соус-2ч.л.
Мед-2ч.л.
Пару веточек тимьяна
Смесь перцев горошинами
Соль-по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Готовим маринад:
Смешиваем апельсиновый сок, соевый соус, оливковое масло и мед. Размешиваем до растворения меда.
Рыбу просушим бумажным полотенцем от лишней влаги и зальем маринадом.
Маринуем 10-20 минут при комнатной температуре, периодически переворачивая для равномерности пропитывания.
Перец прогреваем на сухой сковороде и растираем в ступке вместе с солью.
В форму для запекания выкладываем рыбу, подложив под нее ломтики апельсина.
Посыпаем смесью соли и перца, а сверху - тимьян и дольки апельсина. Запекать в духовке, разогретой до 180С около 10-12 минут.
Подаем нашу рыбку,украсив зеленью и овощами.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!😋
#ужин
КБЖУ на 100гр.:109ккал/19.2/4.7/0.9
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Форель(лосось,семга)-500гр.
Сок половины апельсина
Оливковое масл-1ст.л.
Соевый соус-2ч.л.
Мед-2ч.л.
Пару веточек тимьяна
Смесь перцев горошинами
Соль-по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Готовим маринад:
Смешиваем апельсиновый сок, соевый соус, оливковое масло и мед. Размешиваем до растворения меда.
Рыбу просушим бумажным полотенцем от лишней влаги и зальем маринадом.
Маринуем 10-20 минут при комнатной температуре, периодически переворачивая для равномерности пропитывания.
Перец прогреваем на сухой сковороде и растираем в ступке вместе с солью.
В форму для запекания выкладываем рыбу, подложив под нее ломтики апельсина.
Посыпаем смесью соли и перца, а сверху - тимьян и дольки апельсина. Запекать в духовке, разогретой до 180С около 10-12 минут.
Подаем нашу рыбку,украсив зеленью и овощами.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
#ужин
МАДАМ ПЭПЭШКА
23 Oct, 17:59
Стартуем в понедельник!
Длительность: 2 недели
На нем вы быстро уберете отеки, выведите лишнюю воду, и начнете активно стройнеть!
Подойдет тем кто хочет получить быстрый результат!
Программа марафона:
Обычная цена 1500 руб, но только для наших подписчиков
Присоединиться можно через наш сайт👇
https://www.vkysnoochen.ru/prosushka
Есть возможность отплаты для Казахстана на карту Каспи, Европы, Украины, Беларуссии
P.S. Подход к каждому участнику индивидуальный, поэтому места ограничены🙂
МАДАМ ПЭПЭШКА
23 Oct, 11:02
ГРЕЧКА ПО-ЦАРСКИс грибами
КБЖУ на 100гр.:92ккал/6.6/2.1/12.6
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Крупа гречневая - 150 гр.
Лук репчатый - 1 шт.
Морковь - 1 шт.
Шампиньоны - 200 гр.
Вода - 400 мл.
Приправа овощная - 0,5 ч.л.
Соль - 2 щепотки
Масло растительное - 30 мл.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🪸 Грибы промываем в воде, смывая грязь и пыль. Обсушим бумажными салфетками или полотенцами.Гречку также промываем в воде, удаляем подгоревшие зерна.
🪸 Очищаем морковь и лук от кожуры, промываем и нарезаем их полукольцами. По желанию морковь и лук можно нарезать кубиками, брусочками. Вливаем в казан или в сковороду с высокими бортиками растительное масло без аромата и прогреваем его. Выкладываем овощные нарезки и обжариваем примерно 3-4 минуты до румяности.
🪸 Нарезаем грибы ломтиками или слайсами, отправляем в казан и перемешиваем. Обжариваем около 5-8 минут. Сначала грибы выпустят жидкость - она должна выпариться. После этого они начнут обжариваться. Не забывайте помешивать содержимое емкости.
🪸 Как только грибы слегка подрумянятся, всыпаем промытую гречневую крупу, приправу и соль.
🪸 Вливаем горячую воду, аккуратно перемешиваем и накрываем емкость крышкой. Томим на умеренном огне примерно 20 минут. Затем огонь выключаем и оставляем кашу еще на 10 минут под крышкой для пропаривания.
🪸 Спустя указанное время гречка по-царски с грибами полностью готова!
🪸 Выкладываем гречку с шампиньонами на тарелки и подайте к столу.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!😋
#обед
КБЖУ на 100гр.:92ккал/6.6/2.1/12.6
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Крупа гречневая - 150 гр.
Лук репчатый - 1 шт.
Морковь - 1 шт.
Шампиньоны - 200 гр.
Вода - 400 мл.
Приправа овощная - 0,5 ч.л.
Соль - 2 щепотки
Масло растительное - 30 мл.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
#обед
МАДАМ ПЭПЭШКА
23 Oct, 09:10
✅ КБЖУ 1223 / 122 / 51 / 68
⠀
🧩 ЗАВТРАК ⠀
▫️блины с творогом Fit&Sweet 190 г
▫️фруктовое пюре 100 г
⠀
🧩 ОБЕД
Борщ на бульоне из индейки
▫️бульон из мяса индейки 180 г
▫️свёкла 25 г
▫️капуста 30 г
▫️морковь 20 г
▫️отварная индейка 150 г
▫️ц/з хлеб 45 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУС ⠀
▫️протеиновое печенье bombbar 40 г
▫️кешью 30 г
⠀
🧩 УЖИН
▫️творог 5% 170 г
▫️сметана 15% 50 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу/
#рацион
⠀
🧩 ЗАВТРАК ⠀
▫️блины с творогом Fit&Sweet 190 г
▫️фруктовое пюре 100 г
⠀
🧩 ОБЕД
Борщ на бульоне из индейки
▫️бульон из мяса индейки 180 г
▫️свёкла 25 г
▫️капуста 30 г
▫️морковь 20 г
▫️отварная индейка 150 г
▫️ц/з хлеб 45 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУС ⠀
▫️протеиновое печенье bombbar 40 г
▫️кешью 30 г
⠀
🧩 УЖИН
▫️творог 5% 170 г
▫️сметана 15% 50 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу/
#рацион
МАДАМ ПЭПЭШКА
23 Oct, 06:11
Твою мать! Что это за еда в отеле!?
Её же есть невозможно!
Турагент обещал итальянскую кухню, и сама отзывы смотрела - все были положительные...
Такое случается, когда перед сезоном отель меняет шеф-повара
Павловская Елена со своими менеджерами уже 20 лет подряд перед началом каждого туристического сезона проверяет отели, с которыми работает, и подтверждает их качество.
Чтобы ее клиенты НИКОГДА не попадали в неприятные ситуации.
В канале только честный контент:
- о подводных камнях при бронировании тура;
- небанальных направлениях;
- блэк-лист отелей и многое другое.
Переходите по этой ссылке
Подписывайтесь на канал! https://t.me/+vwMLnACzZrcyOWNi
Её же есть невозможно!
Турагент обещал итальянскую кухню, и сама отзывы смотрела - все были положительные...
Такое случается, когда перед сезоном отель меняет шеф-повара
Павловская Елена со своими менеджерами уже 20 лет подряд перед началом каждого туристического сезона проверяет отели, с которыми работает, и подтверждает их качество.
Чтобы ее клиенты НИКОГДА не попадали в неприятные ситуации.
В канале только честный контент:
- о подводных камнях при бронировании тура;
- небанальных направлениях;
- блэк-лист отелей и многое другое.
Переходите по этой ссылке
Подписывайтесь на канал! https://t.me/+vwMLnACzZrcyOWNi
МАДАМ ПЭПЭШКА
22 Oct, 11:01
Тренировка на все тело 💪
🔁Делаем 3-5 кругов
⏺Отдых между кругами 2-4 минуты
⏺Отдых между упражнениями 30-40 сек
1️⃣Проходка х 60сек
2️⃣Выпад в сторону х 10 на каждую ногу
3️⃣Ротация на 1 ноге х 10 на каждую ногу
4️⃣Жим стоя х 10
5️⃣Тяга к поясу х 60 сек
6️⃣Подъем ног х 60 сек
#упражнения
🔁Делаем 3-5 кругов
⏺Отдых между кругами 2-4 минуты
⏺Отдых между упражнениями 30-40 сек
1️⃣Проходка х 60сек
2️⃣Выпад в сторону х 10 на каждую ногу
3️⃣Ротация на 1 ноге х 10 на каждую ногу
4️⃣Жим стоя х 10
5️⃣Тяга к поясу х 60 сек
6️⃣Подъем ног х 60 сек
#упражнения
МАДАМ ПЭПЭШКА
22 Oct, 09:00
ОБЕДЫ, подборка вкусных обедов:
✅️ Гречневая лапша с форелью и винегрет из печеных овощей (свекла, тыква, цв.капуста, соленый огурец, фасоль, кваш.капуста, укроп, олив.масло, сок лимона)
▪️325 ккал
✅️ Греча, кур.бедро, салат (редька, огурец, помидор, зелень, брокколи, олив.масло, сок лимона)
▪️305 ккал
✅️ Ц/з хлеб, картоф.пюре с зеленью, филе индейки и овощной салат из огурцов и помидоров, заправлен олив.маслом
▪️320 ккал
✅️ Рис с кукурузой, кур.голень, цветная капуста, батат, шампиньоны, петрушка
▪️310 ккал
✅️ Булгур с запеченным лососем, кукуруза, кваш.капуста, оливки и салатныи микс
▪️300 ккал
✅️ Греча с запеченной говядиной, красная капуста со сметаной 10%
▪️315 ккал
✅️ Макароны тсп с пармезаном и салат (морковь, огурец, помидор, зелень, кунжут, семя льна, олив.масло, сок лимона)
▪️335 ккал
✅️ Греча с мидиями, брюссельская капуста, авокадо и руккола
▪️310 ккал
✅️ Пшеничная каша с фасолью, жареный сыр, морковь, кваш.капуста с свеклой и зеленью
▪️330 ккал
#обед
✅️ Гречневая лапша с форелью и винегрет из печеных овощей (свекла, тыква, цв.капуста, соленый огурец, фасоль, кваш.капуста, укроп, олив.масло, сок лимона)
▪️325 ккал
✅️ Греча, кур.бедро, салат (редька, огурец, помидор, зелень, брокколи, олив.масло, сок лимона)
▪️305 ккал
✅️ Ц/з хлеб, картоф.пюре с зеленью, филе индейки и овощной салат из огурцов и помидоров, заправлен олив.маслом
▪️320 ккал
✅️ Рис с кукурузой, кур.голень, цветная капуста, батат, шампиньоны, петрушка
▪️310 ккал
✅️ Булгур с запеченным лососем, кукуруза, кваш.капуста, оливки и салатныи микс
▪️300 ккал
✅️ Греча с запеченной говядиной, красная капуста со сметаной 10%
▪️315 ккал
✅️ Макароны тсп с пармезаном и салат (морковь, огурец, помидор, зелень, кунжут, семя льна, олив.масло, сок лимона)
▪️335 ккал
✅️ Греча с мидиями, брюссельская капуста, авокадо и руккола
▪️310 ккал
✅️ Пшеничная каша с фасолью, жареный сыр, морковь, кваш.капуста с свеклой и зеленью
▪️330 ккал
#обед
МАДАМ ПЭПЭШКА
20 Oct, 09:01
🥞🥙ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКОВ
с КБЖУ
1⃣ Яйцо(2 шт),шампиньоны(50 гр),горошек зелёный(50 гр),перец сладкий(50 гр), Хлеб пшеничный на закваске(30 гр),пастрома из грудки(50 гр), миндаль(10 гр),мед (1 ст.л.), хумус(10 гр)
⏺ КБЖУ: 495/36,3/20,4/45
2⃣ Хлеб пшеничный на закваске (30 гр),ветчина Кампана(30 гр),сыр адыгейский(40 гр),сыр 16%(30 гр),яйцо(1 шт),смесь семян(2 гр),миндаль(10 гр),шоколад(12 гр)
⏺ КБЖУ: 496/33,6/28,8/26,2
3⃣ Яйцо(2 шт),смесь семян(2 гр),хумус(20 гр),пастрома из грудки(50 гр),банан(30 гр),нутелла(10 гр),блинчик домашний(1 шт~50 гр)
⏺ КБЖУ: 427/30,2/23,6/24,2
4⃣ Хлеб пшеничный на закваске(40 гр),яйцо(1 шт),ветчина Кампана(30 гр),авокадо(50 гр),шоколад(10 гр),хумус(30 гр)
⏺ КБЖУ: 423/19,3/22,4/38
5⃣ Хлеб цельнозерновой(60 гр),арахисовая паста(15 гр),банан(50 гр),кокосовая стружка(5 гр),яйцо(1 шт),авокадо(50 гр),смесь семян(2 гр)
⏺ КБЖУ: 474/18,2/26,5/44,8
Автор :plusnina_juli
#завтрак
с КБЖУ
Автор :plusnina_juli
#завтрак
МАДАМ ПЭПЭШКА
20 Oct, 05:01
Спагетти из кабачка 🍝
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 68/1.6/5.2/4.3
Ингредиенты:
•индейка - 200гр
•кабачок - 1шт
•томаты Черри
Сметанный соус:
•сметана - 2 ст.л
•майонез - 1 ст.л
•чеснок - 1 зубчик
#ужин
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 68/1.6/5.2/4.3
Ингредиенты:
•индейка - 200гр
•кабачок - 1шт
•томаты Черри
Сметанный соус:
•сметана - 2 ст.л
•майонез - 1 ст.л
•чеснок - 1 зубчик
#ужин
МАДАМ ПЭПЭШКА
19 Oct, 09:01
Рацион на 1200ккал
Б: 67г Ж: 58г У: 104г
Завтрак:
380ккал
Геркулес долгой варки - 35г
Кокосовое молоко - 100г
Манго - 120г
Смесь семян
Обед:
420ккал
Пшеничная тортилья - 50г
Два яйца
Авокадо - 70г
Перекус
160ккал
Шоколадный протеиновый пудинг - 200г
Ужин:
240ккал
Пекинская капуста - 50г
Огурец - 90г
Молодая кукуруза - 100г
Сиртаки 55% - 15г
Яйцо
Белок двух яиц
Автор @nut.inco
#рацион
Б: 67г Ж: 58г У: 104г
Завтрак:
380ккал
Геркулес долгой варки - 35г
Кокосовое молоко - 100г
Манго - 120г
Смесь семян
Обед:
420ккал
Пшеничная тортилья - 50г
Два яйца
Авокадо - 70г
Перекус
160ккал
Шоколадный протеиновый пудинг - 200г
Ужин:
240ккал
Пекинская капуста - 50г
Огурец - 90г
Молодая кукуруза - 100г
Сиртаки 55% - 15г
Яйцо
Белок двух яиц
Автор @nut.inco
#рацион
МАДАМ ПЭПЭШКА
19 Oct, 04:27
✅Нежное суфле из трески.👍😊
📌на 100 грамм - 107 ккал
Б/Ж/У - 18/6/1
✅Ингредиенты:
филе белой рыбы - 400 г
яйцо - 3 шт
сливки 10% - 200 мл
сыр маложирный - 50 г
соль, перец
✅Приготовление:
Все ингредиенты, кроме сыра измельчить в блендере до однородной массы.
Запекать в смазанной маслом форме 45мин при 200°
За 10мин до готовности, посыпать сыром.
#ужин
📌на 100 грамм - 107 ккал
Б/Ж/У - 18/6/1
✅Ингредиенты:
филе белой рыбы - 400 г
яйцо - 3 шт
сливки 10% - 200 мл
сыр маложирный - 50 г
соль, перец
✅Приготовление:
Все ингредиенты, кроме сыра измельчить в блендере до однородной массы.
Запекать в смазанной маслом форме 45мин при 200°
За 10мин до готовности, посыпать сыром.
#ужин
МАДАМ ПЭПЭШКА
18 Oct, 07:01
💕💕💕💕💕МИЛЫЕ ДЕВОЧКИ, ДЕВУШКИ, ЖЕНЩИНЫ💕💕💕💕💕
ПРИШЛА ЗОЛОТАЯ ОСЕНЬ 🍁
ПОРА ПРИВОДИТЬ СЕБЯ В ФОРМУ ПОСЛЕ ЛЕТНИХ ПОСИДЕЛОК!!!
💃💃💃💃💃💃
ПРИГЛАШАЮ ВАС В ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ И ПОХУДЕНИЯ 💥💥💥💥💥💥💥💥
У нас вы найдете :
🤗🤗🤗 живое общение, дружная атмосфера
🍏 советы по правильному питанию,
🥗🥗🥗 вкуснейшие рецепты из обычных и доступных продуктов
💪💪 видео уроки спортивных тренировок как в зале так и дома
🥘🥘🥘 меню на каждый день
И конечно же МОТИВАЦИЮ, то самое главное, что необходимо в любом процессе похудения❤️
💎💎💎💎💎💎💎💎💎
В ЧАТЕ МЫ ПРОВОДИМ МАРАФОНЫ СТРОЙНОСТИ, результат от которых просто потрясающий.
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
ПРИСОЕДИНЯЙСЯ К НАМ
ПЕРЕХОДЯ ПО ССЫЛКЕ 👇https://t.me/+IBkhD72qGSkwNmYy
ПРИШЛА ЗОЛОТАЯ ОСЕНЬ 🍁
ПОРА ПРИВОДИТЬ СЕБЯ В ФОРМУ ПОСЛЕ ЛЕТНИХ ПОСИДЕЛОК!!!
💃💃💃💃💃💃
ПРИГЛАШАЮ ВАС В ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ И ПОХУДЕНИЯ 💥💥💥💥💥💥💥💥
У нас вы найдете :
🤗🤗🤗 живое общение, дружная атмосфера
🍏 советы по правильному питанию,
🥗🥗🥗 вкуснейшие рецепты из обычных и доступных продуктов
💪💪 видео уроки спортивных тренировок как в зале так и дома
🥘🥘🥘 меню на каждый день
И конечно же МОТИВАЦИЮ, то самое главное, что необходимо в любом процессе похудения❤️
💎💎💎💎💎💎💎💎💎
В ЧАТЕ МЫ ПРОВОДИМ МАРАФОНЫ СТРОЙНОСТИ, результат от которых просто потрясающий.
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
ПРИСОЕДИНЯЙСЯ К НАМ
ПЕРЕХОДЯ ПО ССЫЛКЕ 👇https://t.me/+IBkhD72qGSkwNmYy
МАДАМ ПЭПЭШКА
18 Oct, 05:10
БУРРИТО 🌯
⠀
👉🏻КБЖУ на порцию:
518/24,7/23,5/55,5
⠀
Ингредиенты:
•фарш говяжий - 80г
•фасоль - 60г
•кукуруза - 60г
•помидорка - 1шт
•лук - 50г
•томатная паста - 2ч.л
•масло для жарки - 5г
•сыр моцарелла - 20г
•лаваш - 70г
#завтрак
⠀
👉🏻КБЖУ на порцию:
518/24,7/23,5/55,5
⠀
Ингредиенты:
•фарш говяжий - 80г
•фасоль - 60г
•кукуруза - 60г
•помидорка - 1шт
•лук - 50г
•томатная паста - 2ч.л
•масло для жарки - 5г
•сыр моцарелла - 20г
•лаваш - 70г
#завтрак
МАДАМ ПЭПЭШКА
18 Oct, 04:25
Влажное банановое пирожное 🤤
⠀
Кбжу на весь кекс: 363/20.8/8.9/48.5
⠀
👩🏻🍳нужно:⠀
Банан - 80 г
Греческий йогурт/ мягкий творог -100 г
Яйцо - 1 шт
Разрыхлитель - 2 г
Рисовая мука ц/з - 23 г
Ванилин - щепотка
Подсластитель - по желанию
⠀
🍓 Украшение :
Йогурт греческий -37 г
Клубника -80 г
Ванилин
Подсластитель
Основа:
🍌Банан размять вилкой, превратить в пюре.
🍌Добавить йогурт , яйцо, разрыхлитель и муку. Перемешать. Вылито смесь в формочку / контейнер и поставить в микроволновку, на 4- 5 минут.
🍌 Остудить. Йогурт смешиваем с ванилином , подсластителем .
🍓Клубнику разрезаем пополам , остывший кекс Поливаем йогуртом и сверху выкладываем клубнику 🤤.
#рецепты
⠀
Кбжу на весь кекс: 363/20.8/8.9/48.5
⠀
👩🏻🍳нужно:⠀
Банан - 80 г
Греческий йогурт/ мягкий творог -100 г
Яйцо - 1 шт
Разрыхлитель - 2 г
Рисовая мука ц/з - 23 г
Ванилин - щепотка
Подсластитель - по желанию
⠀
🍓 Украшение :
Йогурт греческий -37 г
Клубника -80 г
Ванилин
Подсластитель
Основа:
🍌Банан размять вилкой, превратить в пюре.
🍌Добавить йогурт , яйцо, разрыхлитель и муку. Перемешать. Вылито смесь в формочку / контейнер и поставить в микроволновку, на 4- 5 минут.
🍌 Остудить. Йогурт смешиваем с ванилином , подсластителем .
🍓Клубнику разрезаем пополам , остывший кекс Поливаем йогуртом и сверху выкладываем клубнику 🤤.
#рецепты
МАДАМ ПЭПЭШКА
17 Oct, 18:12
Мы открываем набор на экспресс марафон «ПРОСУШКА» , на котором вы сможете сбросить 5-8 кг всего за две недели с помощью специальной схемы питания!
Стартуем 28 ОКТЯБРЯ!
Подойдет тем кто хочет получить быстрый результат!
Давайте расскажу подробнее:
Программа марафона:
Марафон длится 14 дней
А еще у вас будет возможность задать вопросы по питанию - мы ответим на ВСЕ!
Меню останется у вас навсегда, сможете повторить курс спустя время и сбросить еще😉
https://www.vkysnoochen.ru/prosushka
Есть возможность отплаты для Казахстана на карту Каспи
А так же для Европы и других стран – стоимость уточняйте в личных сообщениях.
P.S. Подход к каждому участнику индивидуальный, поэтому места ограничены🙂
МАДАМ ПЭПЭШКА
17 Oct, 11:02
Тренировка-зарядка на ножки!😻
15 минут, чтобы привести себя в тонус.
📍4-5 подходов
📍15 повторений
#упражнения
15 минут, чтобы привести себя в тонус.
📍4-5 подходов
📍15 повторений
#упражнения
МАДАМ ПЭПЭШКА
17 Oct, 07:01
Вечернее праздничное
Идеально в год ЗМЕИ
Размеры: 42-60
Дорогие модницы! Приготовьтесь к ярким моментам в этом сезоне с нашим великолепным вечерним платьем, украшенным уникальными принтами!
Это платье — идеальный выбор для любого торжества. Его универсальный стиль позволяет легко сочетать платье с разными аксессуарами, создавая как элегантный, так и более повседневный образ. Будь то свадьба, корпоратив или вечеринка с друзьями — вы всегда будете в центре внимания!
Мы рады предложить широкую размерную сетку, чтобы каждая из вас могла найти идеальный вариант для себя. Неважно, какой у вас тип фигуры — это платье подчеркнет вашу индивидуальность и красоту!
А учитывая, что грядущий год — год змеи, это платье станет не только стильным акцентом вашего гардероба, но и символом удачи и процветания!
Не упустите шанс быть яркой и неповторимой! Заказывайте прямо сейчас и станьте королевой вечера!
Супер цена:
https://wildberries.ru/catalog/255018156/detail.aspx
6,194
subscribers
2,761
photos
968
videos
![☭ЧП/БЕСЛÆН☭ 💉️ - [ӕ]— [Æ] 🇷🇺 🔞](/avatar/1250/1250002090.jpg)