Продукты, которые можно есть ночью
#ужин
#ужин
МАДАМ ПЭПЭШКА
@madam_pepeshka
Хочешь знать все о похудении бесплатно? Тебе сюда!
🥑 мотивация
🥦 полезные статьи
🥬 рецепты
🥒 упражнения, тренировки
🫑 рационы питания
🫒 юмор
🌽 реклама @ola_olar
МАДАМ ПЭПЭШКА (Russian)
Добро пожаловать в канал "МАДАМ ПЭПЭШКА"! Если ты хочешь узнать все о похудении абсолютно бесплатно, то тебе точно нужно быть здесь! 🥑 Здесь ты найдешь мотивацию для достижения своих целей, полезные статьи о здоровом образе жизни, вкусные и здоровые рецепты, упражнения и тренировки для поддержания формы, рационы питания для контроля над своим меню, а также порцию юмора для хорошего настроения. 🥦🥬🥒🫑🫒🌽 Присоединяйся к нам и начни свой путь к здоровой и красивой жизни уже сейчас! Помимо всего этого, здесь также есть возможность размещения рекламы. Для подробной информации обращайтесь к администратору канала @ola_olar. Подпишись и начни преобразование своего тела и души вместе с "МАДАМ ПЭПЭШКА"!
МАДАМ ПЭПЭШКА
01 Dec, 11:01
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1364 / 110 / 45 / 84
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 451/28/26/23
Бутерброды с рыбкой и авокадо
▫️Ржаной хлеб 50 г
▫️Творожный сыр 15 г
▫️С/с рыбка 40 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Авокадо 30 г
⚪️Хлеб можно подсушить, намазать творожный сыр, выложить рыбку и сверху авокадо. Яйца отварить/пожарить
⠀
🧩 ПЕРЕКУС
▫️Любой продукт на 150 ккал
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 421/46/10/34
Курица с гречкой
▫️Куриное филе 170 г
▫️Гречка 50 г
▫️Овощи 120 г
▫️Сливочное масло 7 г
▫️Зелень, чеснок, специи по вкусу
⚪️Гречку отварить и добавить кусочек масла. Куриное филе натереть специями. Затем можно запечь в духовке/пожарить на гриле. Подавать с овощами
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 342/36/9/27
Форель с картошкой
▫️Форель 150 г
▫️Картофель 120 г
▫️Овощи 150 г
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Зелень, специи по вкусу
⚪️Рыбу натереть специями и выложить на противень (можно приготовить на гриле/сковороде). Овощи и картофель сбрызнуть маслом и добавить специи. Выложить овощи с картофелем к рыбе и запекать в духовке до полной готовности
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде
#рацион
⠀
✅ КБЖУ 1364 / 110 / 45 / 84
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 451/28/26/23
Бутерброды с рыбкой и авокадо
▫️Ржаной хлеб 50 г
▫️Творожный сыр 15 г
▫️С/с рыбка 40 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Авокадо 30 г
⚪️Хлеб можно подсушить, намазать творожный сыр, выложить рыбку и сверху авокадо. Яйца отварить/пожарить
⠀
🧩 ПЕРЕКУС
▫️Любой продукт на 150 ккал
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 421/46/10/34
Курица с гречкой
▫️Куриное филе 170 г
▫️Гречка 50 г
▫️Овощи 120 г
▫️Сливочное масло 7 г
▫️Зелень, чеснок, специи по вкусу
⚪️Гречку отварить и добавить кусочек масла. Куриное филе натереть специями. Затем можно запечь в духовке/пожарить на гриле. Подавать с овощами
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 342/36/9/27
Форель с картошкой
▫️Форель 150 г
▫️Картофель 120 г
▫️Овощи 150 г
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Зелень, специи по вкусу
⚪️Рыбу натереть специями и выложить на противень (можно приготовить на гриле/сковороде). Овощи и картофель сбрызнуть маслом и добавить специи. Выложить овощи с картофелем к рыбе и запекать в духовке до полной готовности
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде
#рацион
МАДАМ ПЭПЭШКА
01 Dec, 07:01
МИНУС 1-2 РАЗМЕРА В ОДЕЖДЕ ДО НОВОГО ГОДА!
☄️ Еще реально успеть, если начать сейчас!
До нового года осталось чуть больше месяца, за это время вы сможете:
🍎 сбросить 5- 8 кг лишнего веса
🍎 утонуть в своей старой одежде
🍎 убрать отеки с лица
помолодеть внешне на несколько лет
🍎 встретить праздничные корпоративы в отличном настроении и уверенной в своей привлекательности
💡 Наш марафон похудения вам точно поможет, как помог уже нескольким тысячам наших участниц!
Стартуем в понедельник, как раз успеем схуднуть до праздников!
Вступайте, пока еще есть места🍃
https://www.vkysnoochen.ru/newya
До нового года осталось чуть больше месяца, за это время вы сможете:
помолодеть внешне на несколько лет
Стартуем в понедельник, как раз успеем схуднуть до праздников!
Вступайте, пока еще есть места
https://www.vkysnoochen.ru/newya
МАДАМ ПЭПЭШКА
01 Dec, 05:37
🥕ЗАПЕКАНКА ИЗ МОРКОВИ
🔥На 100 гр всего 90 ккал
БЖУ: 3,1/0,25/19,4
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
Морковь - 300 г
Изюм или сушеная клюква - 60 г
Сыр рикотта - 100 г
Жидкий мед - 30 г
Корица и ваниль - по вкусу
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Чистим морковь и отвариваем любым удобным для вас способом. Когда морковь будет готова, кладем в блендер нарезанную на кусочки отварную морковь, рикотту , мед.
Взбиваем все ингредиенты в однородное пюре. Добавляем к сырно-морковному пюре ваниль и щепотку корицы.
Раскладываем пюре по керамическим формочкам для выпекания. Заполняем формочки до середины и выкладываем промытый изюм. Накрываем изюм вторым морковным слоем, заполняем формочки до краев.
Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку. Готовим запеканку 25 минут.
#перекус
🔥На 100 гр всего 90 ккал
БЖУ: 3,1/0,25/19,4
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
Морковь - 300 г
Изюм или сушеная клюква - 60 г
Сыр рикотта - 100 г
Жидкий мед - 30 г
Корица и ваниль - по вкусу
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Чистим морковь и отвариваем любым удобным для вас способом. Когда морковь будет готова, кладем в блендер нарезанную на кусочки отварную морковь, рикотту , мед.
Взбиваем все ингредиенты в однородное пюре. Добавляем к сырно-морковному пюре ваниль и щепотку корицы.
Раскладываем пюре по керамическим формочкам для выпекания. Заполняем формочки до середины и выкладываем промытый изюм. Накрываем изюм вторым морковным слоем, заполняем формочки до краев.
Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку. Готовим запеканку 25 минут.
#перекус
МАДАМ ПЭПЭШКА
30 Nov, 09:00
✅РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ
КБЖУ 1236 / 102 / 54 / 77
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 343/17/21/19
Яичница с авокадо
▫️Ц/з хлеб 40 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Авокадо 40 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Яйца пожарить. На хлеб выложить авокадо
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 461/40/17/34
Курица с булгуром
▫️Булгур 50 г
▫️Курица бедро 150 г
▫️Помидор 150 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️Булгур отварить. Бедро натереть специями и обжарить/потушить на сковороде/гриле/духовке. Подавать с помидором и булгуром
⠀
✅ ПЕРЕКУС КБЖУ 126/4/6/13
Бутерброд со сливочным сыром
▫️Хлебец 20 г
▫️Сливочный сыр 15 г
▫️Ягоды 10 г
▫️Орехи 5 г
⚪️На хлебец намазать сливочный сыр и выложить ягоды с орехами
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 306/41/10/11
Теплый салат с перцем и фасолью
▫️Перец 70 г
▫️Стручковая фасоль 50 г
▫️Огурец 50 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Куриное филе 130 г
▫️Оливки 20 г
▫️Соевый соус 25 мл
▫️Зелень, чеснок по вкусу
⚪️Яйцо отварить. Огурец нарезать. Курицу, перец и фасоль нарезать и обжарить. Салат заправить соевым соусом и перемешать
📌Вес продукта указан в сыром/сухом виде
КБЖУ 1236 / 102 / 54 / 77
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 343/17/21/19
Яичница с авокадо
▫️Ц/з хлеб 40 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Авокадо 40 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Яйца пожарить. На хлеб выложить авокадо
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 461/40/17/34
Курица с булгуром
▫️Булгур 50 г
▫️Курица бедро 150 г
▫️Помидор 150 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️Булгур отварить. Бедро натереть специями и обжарить/потушить на сковороде/гриле/духовке. Подавать с помидором и булгуром
⠀
✅ ПЕРЕКУС КБЖУ 126/4/6/13
Бутерброд со сливочным сыром
▫️Хлебец 20 г
▫️Сливочный сыр 15 г
▫️Ягоды 10 г
▫️Орехи 5 г
⚪️На хлебец намазать сливочный сыр и выложить ягоды с орехами
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 306/41/10/11
Теплый салат с перцем и фасолью
▫️Перец 70 г
▫️Стручковая фасоль 50 г
▫️Огурец 50 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Куриное филе 130 г
▫️Оливки 20 г
▫️Соевый соус 25 мл
▫️Зелень, чеснок по вкусу
⚪️Яйцо отварить. Огурец нарезать. Курицу, перец и фасоль нарезать и обжарить. Салат заправить соевым соусом и перемешать
📌Вес продукта указан в сыром/сухом виде
МАДАМ ПЭПЭШКА
30 Nov, 05:25
🍰БЕЛКОВОЕ ПИРОЖНОЕ
🔥 На 100гр всего 126 ккал
БЖУ: 18/5/2
⠀
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
2 яйца
190 гр.мягкого творога 0,1% (40гр.для теста, 150гр.для крема
10гр.сахарозаменителя （у меня фитпарад 7 от fitparad ）
Ванилин
Ягода
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
⠀
Желтки отделить от белков. В белки добавить 5гр.сахзама,ванилин и взбить до крепких пиков. В желтки добавить 40гр.творога,перемешать,затем добавить взбитые Белки и аккуратно перемешать силиконовой (деревянной) лопаткой. Выложить массу в виде лепешек на силиконовый коврик, получается 8 шт. Запекать в разогретой духовке при 180 градусах примерно 15-20 минут, до румяности, после выпекания остудить.
Крем: Оставшийся творог смешать с 5гр.сахзама,ванилином .
Собираем пирожное:
Каждое состоит из 4 лепешек.
Смазываем лепешки кремом и кладём друг на друга. Убираем в холодильник на ночь для пропитки. Ягодами.
#перекус
🔥 На 100гр всего 126 ккал
БЖУ: 18/5/2
⠀
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
2 яйца
190 гр.мягкого творога 0,1% (40гр.для теста, 150гр.для крема
10гр.сахарозаменителя （у меня фитпарад 7 от fitparad ）
Ванилин
Ягода
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
⠀
Желтки отделить от белков. В белки добавить 5гр.сахзама,ванилин и взбить до крепких пиков. В желтки добавить 40гр.творога,перемешать,затем добавить взбитые Белки и аккуратно перемешать силиконовой (деревянной) лопаткой. Выложить массу в виде лепешек на силиконовый коврик, получается 8 шт. Запекать в разогретой духовке при 180 градусах примерно 15-20 минут, до румяности, после выпекания остудить.
Крем: Оставшийся творог смешать с 5гр.сахзама,ванилином .
Собираем пирожное:
Каждое состоит из 4 лепешек.
Смазываем лепешки кремом и кладём друг на друга. Убираем в холодильник на ночь для пропитки. Ягодами.
#перекус
МАДАМ ПЭПЭШКА
29 Nov, 15:03
МИНДАЛЬНОЕ АПЕЛЬСИНОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ
На 100 гр всего 363 ккал
БЖУ: 14/21/32
⠀
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
1 апельсин
80 г фиников (вес с косточками)
1 яйцо
60 г цельнозерновой пшеничной муки
120 г миндальной муки (или мелко молотый миндаль)
1/4 ч.л. соды
⠀
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
С апельсина снять цедру и выжать сок, у меня получилось 50 г сока. Финики очистить от косточек и кожуры (это по желанию, кожуру можно оставить).
В миску поместить сок, финики и яйцо. Пробить погружным блендером. Добавить 2 вида муки и соду. Сформировать печенье. Выпекать на 180С 15 минут.
#перекус
⠀
На 100 гр всего 363 ккал
БЖУ: 14/21/32
⠀
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
1 апельсин
80 г фиников (вес с косточками)
1 яйцо
60 г цельнозерновой пшеничной муки
120 г миндальной муки (или мелко молотый миндаль)
1/4 ч.л. соды
⠀
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
С апельсина снять цедру и выжать сок, у меня получилось 50 г сока. Финики очистить от косточек и кожуры (это по желанию, кожуру можно оставить).
В миску поместить сок, финики и яйцо. Пробить погружным блендером. Добавить 2 вида муки и соду. Сформировать печенье. Выпекать на 180С 15 минут.
#перекус
⠀
МАДАМ ПЭПЭШКА
29 Nov, 09:00
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1500 ККАЛ
За день - 1500 ккал
Б/Ж/У - 89/67/116
👉ЗАВТРАК:
Тост:
Хлеб отрубной - 45 гр
С авокадо -38 гр
Рыбкой - 36 гр
Кунжутом
Яичница на антипригарной сковороде
Огурец - 65 гр.
Сосиска из индейки - 80 гр.
Чай вишнёвый
👉ПЕРЕКУС
Кешью - 10 гр
Шоколад тёмный - 10 гр
Мандарин - 55 гр
Груша - 55 гр
За кадром творог 5% - 100 гр
👉ОБЕД
Тушеный картофель - 125 гр с мясом ( говядина, грудка) и овощами (перчик, лук, морковь)
Зелень
Салат овощной с оливковым маслом - 140 гр
👉УЖИН
Тушенная говядина - 100 гр
Салат овощной ( пекинская капуста, огурец, перчик, морковь, редиска, зелень) - 150 гр
#рацион
За день - 1500 ккал
Б/Ж/У - 89/67/116
👉ЗАВТРАК:
Тост:
Хлеб отрубной - 45 гр
С авокадо -38 гр
Рыбкой - 36 гр
Кунжутом
Яичница на антипригарной сковороде
Огурец - 65 гр.
Сосиска из индейки - 80 гр.
Чай вишнёвый
👉ПЕРЕКУС
Кешью - 10 гр
Шоколад тёмный - 10 гр
Мандарин - 55 гр
Груша - 55 гр
За кадром творог 5% - 100 гр
👉ОБЕД
Тушеный картофель - 125 гр с мясом ( говядина, грудка) и овощами (перчик, лук, морковь)
Зелень
Салат овощной с оливковым маслом - 140 гр
👉УЖИН
Тушенная говядина - 100 гр
Салат овощной ( пекинская капуста, огурец, перчик, морковь, редиска, зелень) - 150 гр
#рацион
МАДАМ ПЭПЭШКА
29 Nov, 06:58
Белковые кексы🥧
Греческий йогурт - 140 г.
Творог 5% - 200 г.
Яйцо - 1 шт.
Рисовая мука - 3 ст. л
Сахарозаменитель Prebio Sweet -
3 мерные ложки
Артикул WB-164224852
Ягоды ~ 40 г. любые
Смешиваем все до однородной массы и выкладываем в форму для запекания.
Выпекаем при температуре 180’ около 30 минут. Готово✅
Один лайфхак, который изменит ваш подход к сладостям - используйте сахарозаменитель Пребиосвит. Этот заменитель сахара не содержит углеводов и калорий, что делает его отличным выбором для тех, кто хочет сократить потребление сахара без ущерба для вкуса
Пребиосвит подходит как для напитков, так и для добавления в различные блюда. Более того, он содержит пребиотики, которые поддерживают здоровье пищеварительной системы. Таким образом, вы не только уменьшите потребление сахара, но и позаботитесь о своём здоровье.
КУПИТЬ НА WILDBERRIES
Греческий йогурт - 140 г.
Творог 5% - 200 г.
Яйцо - 1 шт.
Рисовая мука - 3 ст. л
Сахарозаменитель Prebio Sweet -
3 мерные ложки
Артикул WB-164224852
Ягоды ~ 40 г. любые
Смешиваем все до однородной массы и выкладываем в форму для запекания.
Выпекаем при температуре 180’ около 30 минут. Готово✅
Один лайфхак, который изменит ваш подход к сладостям - используйте сахарозаменитель Пребиосвит. Этот заменитель сахара не содержит углеводов и калорий, что делает его отличным выбором для тех, кто хочет сократить потребление сахара без ущерба для вкуса
Пребиосвит подходит как для напитков, так и для добавления в различные блюда. Более того, он содержит пребиотики, которые поддерживают здоровье пищеварительной системы. Таким образом, вы не только уменьшите потребление сахара, но и позаботитесь о своём здоровье.
КУПИТЬ НА WILDBERRIES
МАДАМ ПЭПЭШКА
28 Nov, 13:55
МИНУС РАЗМЕР В ОДЕЖДЕ до НОВОГО ГОДА на нашем ЭФФЕКТИВНОМ МАРАФОНЕ СТРОЙНОСТИ « НОВАЯ Я»
До старта осталось совсем не много - УСПЕВАЙТЕ!
Подходит для тех кто решил меняться и хочет сбросить 5 -8 кг лишнего веса за ближайший месяц!
Питаться будем вкусно и сытно.
Наши КОНСТРУКТОРЫ - МЕНЮ можно использовать для всей семьи - они и не догадаются, что это ПП, будут тоже есть с удовольствием😉
Присоединяйтесь, пока еще есть места
https://www.vkysnoochen.ru/newya
МАДАМ ПЭПЭШКА
28 Nov, 09:02
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1391 / 94 / 60 / 109
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 482/14/20/58
Овсяная каша с бананом и корицей
▫️овсянка 50 г
▫️молоко 100 мл
▫️вода 150 мл
▫️банан 100 г
▫️грецкий орех 20 г
▫️корица, подсластитель по вкусу
⚪️Овсянку приготовить на воде с добавлением молока. В готовую кашу добавить корицу, орехи и банан
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 458/35/25/20
Тунец с овощами
▫️тунец 120 г
▫️натуральный йогурт 30 г
▫️огурцы 200 г
▫️специи, чеснок по вкусу
▫️шоколад 20 г
▫️грецкий орех 25 г
⚪️Тунец размять и добавить специи с чесноком и йогурт. Все хорошо перемешать
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 179/3/10/18
Бутерброд с авокадо
▫️ц/з хлеб 40 г
▫️авокадо 40 г
▫️специи и чеснок по вкусу
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 273/42/5/13
Куриное филе с салатом из моркови
▫️куриное филе 120 г
▫️морковь 160 г
▫️сыр 15% 35 г
▫️натуральный йогурт 30 г
▫️специи, чеснок по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Морковь, сыр и чеснок натереть, добавить йогурт и все перемешать
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
#рацион
⠀
✅ КБЖУ 1391 / 94 / 60 / 109
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 482/14/20/58
Овсяная каша с бананом и корицей
▫️овсянка 50 г
▫️молоко 100 мл
▫️вода 150 мл
▫️банан 100 г
▫️грецкий орех 20 г
▫️корица, подсластитель по вкусу
⚪️Овсянку приготовить на воде с добавлением молока. В готовую кашу добавить корицу, орехи и банан
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 458/35/25/20
Тунец с овощами
▫️тунец 120 г
▫️натуральный йогурт 30 г
▫️огурцы 200 г
▫️специи, чеснок по вкусу
▫️шоколад 20 г
▫️грецкий орех 25 г
⚪️Тунец размять и добавить специи с чесноком и йогурт. Все хорошо перемешать
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 179/3/10/18
Бутерброд с авокадо
▫️ц/з хлеб 40 г
▫️авокадо 40 г
▫️специи и чеснок по вкусу
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 273/42/5/13
Куриное филе с салатом из моркови
▫️куриное филе 120 г
▫️морковь 160 г
▫️сыр 15% 35 г
▫️натуральный йогурт 30 г
▫️специи, чеснок по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Морковь, сыр и чеснок натереть, добавить йогурт и все перемешать
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
#рацион
МАДАМ ПЭПЭШКА
28 Nov, 04:50
БЫСТРАЯ ВКУСНАЯ ЛАЗАНЬЯ
🔥На 100 гр всего 149 ккал
БЖУ: 10/5/17
Итоговый вес: 1310 гр
⠀
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
Лаваш - 400 гр (4 листа по 100 гр)
Куриный фарш -400 г
Лук - 80 гр
Помидоры - 300 гр
Болгарский перец - 250 гр
Томатная паста - 1 чл
Вода - 100 мл
Сыр - 100 гр
Соль, специи
Масло, 1 ч.л
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
⠀
Сковороду смазываем кисточкой с маслом, обжариваем фарш, добавляя лук, помидоры, перец, томатную пасту. Можно еще положить морковку и стручковую фасоль.
Складываем в форму слоями: лаваш, начинка, лаваш и т.д
Последний слой - лаваш. И наливаем сверху 100 мл воды
За 3 минуты до готовности посыпаем лазанью сыром
В духовку на 25-30 мин при 180 гр
#обед
#завтрак
🔥На 100 гр всего 149 ккал
БЖУ: 10/5/17
Итоговый вес: 1310 гр
⠀
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
Лаваш - 400 гр (4 листа по 100 гр)
Куриный фарш -400 г
Лук - 80 гр
Помидоры - 300 гр
Болгарский перец - 250 гр
Томатная паста - 1 чл
Вода - 100 мл
Сыр - 100 гр
Соль, специи
Масло, 1 ч.л
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
⠀
Сковороду смазываем кисточкой с маслом, обжариваем фарш, добавляя лук, помидоры, перец, томатную пасту. Можно еще положить морковку и стручковую фасоль.
Складываем в форму слоями: лаваш, начинка, лаваш и т.д
Последний слой - лаваш. И наливаем сверху 100 мл воды
За 3 минуты до готовности посыпаем лазанью сыром
В духовку на 25-30 мин при 180 гр
#обед
#завтрак
МАДАМ ПЭПЭШКА
14 Nov, 12:07
Высокобелковая шарлотка🥧
КБЖУ на 100 гр:
500/52/14/42
Ингредиенты:
- 2 яйца
- Разрыхлитель - 1/3 чайной ложки
- 40 гр цельно - зерновой муки
- 200 гр творога 2%
- Соль и подсластитель - по вкусу
- 50 мл молока
#перекус
КБЖУ на 100 гр:
500/52/14/42
Ингредиенты:
- 2 яйца
- Разрыхлитель - 1/3 чайной ложки
- 40 гр цельно - зерновой муки
- 200 гр творога 2%
- Соль и подсластитель - по вкусу
- 50 мл молока
#перекус
МАДАМ ПЭПЭШКА
14 Nov, 08:01
Как убрать лишние сантиметры к Новому году, не жертвуя вкусной едой?
На своем канале Эдуард - фитнес тренер рассказывает как вернуть телу стройность и красоту без голодовок и срывов
4 простых упражнения от отеков на лице и теле
В какие ловушки вы попадаете на пути к стройному телу, которые тормозят ваш прогресс
А здесь эфир с психологом и полезные практики от “заедания” при стрессе
Подписывайтесь на канал и внедряйте секретные фишки, чтобы ели и худели
На своем канале Эдуард - фитнес тренер рассказывает как вернуть телу стройность и красоту без голодовок и срывов
4 простых упражнения от отеков на лице и теле
В какие ловушки вы попадаете на пути к стройному телу, которые тормозят ваш прогресс
А здесь эфир с психологом и полезные практики от “заедания” при стрессе
Подписывайтесь на канал и внедряйте секретные фишки, чтобы ели и худели
МАДАМ ПЭПЭШКА
14 Nov, 07:01
✅Рацион 1300 ккалорий из простых продуктов
📌вес круп, мяса, рыбы в сухом и сыром виде
Белки 112 г
Жиры 44 г
Углеводы 128 г
✅Завтрак.
Лаваш 70 смазать творогом 0,5% , творог 100 г посыпать ягодами 100 г (замороженая клубника, предварительно разморозить ). Свернуть в рулет или конверт.
Выпекать 10 минут при 180 градусах.
✅Перекус.
150 г киви. Кешью 40 г
✅ Обед.
Гречка 40 г отварить.
120 г постной говядины потушить с 20 г томатной пасты. Помидоры 100 г.
✅Ужин.
Тушить 200 г брокколи, 150 г филе грудки со специями. Сыр 30 г.
📌вес круп, мяса, рыбы в сухом и сыром виде
Белки 112 г
Жиры 44 г
Углеводы 128 г
✅Завтрак.
Лаваш 70 смазать творогом 0,5% , творог 100 г посыпать ягодами 100 г (замороженая клубника, предварительно разморозить ). Свернуть в рулет или конверт.
Выпекать 10 минут при 180 градусах.
✅Перекус.
150 г киви. Кешью 40 г
✅ Обед.
Гречка 40 г отварить.
120 г постной говядины потушить с 20 г томатной пасты. Помидоры 100 г.
✅Ужин.
Тушить 200 г брокколи, 150 г филе грудки со специями. Сыр 30 г.
МАДАМ ПЭПЭШКА
14 Nov, 06:10
ЖАРЕНАЯ ШУРПА ПО-УЗБЕКСКИ
Один из вариантов узбекской шурпы из говядины, баранины и нута, который обязательно понравится знатокам и любителям узбекской кухни.
КБЖУ на 100гр.:165ккал/10.0/7.0/5.0
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Говядина - 300 гр.
Баранина - 250 гр.
Масло растительное - 4 ст.л.
Лук репчатый - 1 шт.
Морковь - 2 шт.
Картофель - 3 шт.
Перец сладкий - 1 шт. (крупный)
Горох нут - 250 гр.
Помидор - 1-2 шт.
Помидор - 1-2 шт.
Чеснок - 2 зубчика
Зира - 1 ч.л.
Перец стручковый - по вкусу
Перец душистый - по вкусу
Зелень - для подачи
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🔅Нам понадобится заранее замоченный горох нут. Жареную шурпу можно приготовить и без гороха, но с ним вкуснее.
🔅С баранины срезать жир и нарезать его кубиками. Остальное мясо нарезать средними кусочками. Если есть косточки, их желательно порубить помельче.
🔅Картофель очистить и нарезать крупно.Подготовить остальные овощи. Вся нарезка должна быть крупной.
🔅Казан разогреть на огне. Добавить кусочки срезанного жира и вытопить. Убрать кусочки жира, добавить растительное масло и обжарить мясо до румяного цвета. Посолить.
🔅Добавить в казан лук, чеснок и специи. На этом этапе добавляем стручковый перец, предпочитая его нарезать на колечки. Не весь, конечно, только часть. Чеснок можно пропустить через пресс, можно просто нарезать. Обжаривать все вместе до зарумянивания лука.
🔅Затем сюда же помидор, морковь, сладкий перец. Еще обжарить 3 минуты.
🔅Залить овощи водой, довести до кипения и добавить замоченный и промытый горох нут. Варить шурпу до мягкости гороха.
🔅В последнюю очередь положить в казан картофель. Солим блюдо по вкусу. Когда картофель станет мягким, шурпу можно подавать.
⭐️ Жареная шурпа (каурма) по-узбекски готова. При подаче посыпать ее свежей зеленью.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!😋
#обед
Один из вариантов узбекской шурпы из говядины, баранины и нута, который обязательно понравится знатокам и любителям узбекской кухни.
КБЖУ на 100гр.:165ккал/10.0/7.0/5.0
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Говядина - 300 гр.
Баранина - 250 гр.
Масло растительное - 4 ст.л.
Лук репчатый - 1 шт.
Морковь - 2 шт.
Картофель - 3 шт.
Перец сладкий - 1 шт. (крупный)
Горох нут - 250 гр.
Помидор - 1-2 шт.
Помидор - 1-2 шт.
Чеснок - 2 зубчика
Зира - 1 ч.л.
Перец стручковый - по вкусу
Перец душистый - по вкусу
Зелень - для подачи
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🔅Нам понадобится заранее замоченный горох нут. Жареную шурпу можно приготовить и без гороха, но с ним вкуснее.
🔅С баранины срезать жир и нарезать его кубиками. Остальное мясо нарезать средними кусочками. Если есть косточки, их желательно порубить помельче.
🔅Картофель очистить и нарезать крупно.Подготовить остальные овощи. Вся нарезка должна быть крупной.
🔅Казан разогреть на огне. Добавить кусочки срезанного жира и вытопить. Убрать кусочки жира, добавить растительное масло и обжарить мясо до румяного цвета. Посолить.
🔅Добавить в казан лук, чеснок и специи. На этом этапе добавляем стручковый перец, предпочитая его нарезать на колечки. Не весь, конечно, только часть. Чеснок можно пропустить через пресс, можно просто нарезать. Обжаривать все вместе до зарумянивания лука.
🔅Затем сюда же помидор, морковь, сладкий перец. Еще обжарить 3 минуты.
🔅Залить овощи водой, довести до кипения и добавить замоченный и промытый горох нут. Варить шурпу до мягкости гороха.
🔅В последнюю очередь положить в казан картофель. Солим блюдо по вкусу. Когда картофель станет мягким, шурпу можно подавать.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
#обед
МАДАМ ПЭПЭШКА
13 Nov, 05:10
Вкуснейшие мини-пиццы без вреда для фигуры🔥
✅КБЖУ 142.14/10.41/5.75/11.99
Ингредиенты на 3 шт.:
▫️Творог брикетный 90 г.
▫️Мука рисовая 40 г.
▫️Желток 1 шт.
▫️Щепотка соли.
▫️0,5 ч.л. разрыхлителя.
Для начинки у меня:
▫️Сыр тертый ~50 г.
▫️Ветчина 30 г.
▫️Помидорки черри ~6 штук
▫️Зелень
▫️Томатная паста
Приготовление:
▫️Смешиваем все ингредиенты для теста, затем делим его на 3 части.
▫️Влажными руками формируем на силиконовом коврике 3 маленькие основы для пиццы. А можете сделать и одну большую.
▫️Края можно смазать оставшимся белком.
▫️Выкладываем начинку. Любую на ваш вкус. У меня чуть-чуть ветчины, тертый сыр, черри и зеленый лук.
▫️Готовим в предварительно разогретой до 180 гр. духовке 15-20 минут до румяной корочки.
✅КБЖУ 142.14/10.41/5.75/11.99
Ингредиенты на 3 шт.:
▫️Творог брикетный 90 г.
▫️Мука рисовая 40 г.
▫️Желток 1 шт.
▫️Щепотка соли.
▫️0,5 ч.л. разрыхлителя.
Для начинки у меня:
▫️Сыр тертый ~50 г.
▫️Ветчина 30 г.
▫️Помидорки черри ~6 штук
▫️Зелень
▫️Томатная паста
Приготовление:
▫️Смешиваем все ингредиенты для теста, затем делим его на 3 части.
▫️Влажными руками формируем на силиконовом коврике 3 маленькие основы для пиццы. А можете сделать и одну большую.
▫️Края можно смазать оставшимся белком.
▫️Выкладываем начинку. Любую на ваш вкус. У меня чуть-чуть ветчины, тертый сыр, черри и зеленый лук.
▫️Готовим в предварительно разогретой до 180 гр. духовке 15-20 минут до румяной корочки.
МАДАМ ПЭПЭШКА
12 Nov, 15:53
Мы открываем набор на экспресс марафон «ПРОСУШКА» , на котором вы сможете сбросить 5-8 кг всего за две недели с помощью специальной схемы питания!
Стартуем 25 НОЯБРЯ!
Подойдет тем кто хочет получить быстрый результат!
Давайте расскажу подробнее:
Программа марафона:
Марафон длится 14 дней
А еще у вас будет возможность задать вопросы по питанию - мы ответим на ВСЕ!
Меню останется у вас навсегда, сможете повторить курс спустя время и сбросить еще😉
https://www.vkysnoochen.ru/prosushka
Есть возможность отплаты для Казахстана на карту Каспи
А так же для Европы и других стран – стоимость уточняйте в личных сообщениях.
P.S. Подход к каждому участнику индивидуальный, поэтому места ограничены🙂
МАДАМ ПЭПЭШКА
12 Nov, 06:00
Надоело считать каждую калорию, а вес все равно не уходит?
Постоянные ограничения, срывы, и так по кругу…
Как прийти к питанию без ограничений и привести свое тело в порядок?
🥗Расскажем на бесплатном вебинаре от нутрициолога клуба Lines
- Обсудим, как полноценное питание изменит вашу жизнь
- Узнаем ваш тип фигуры и стратегии снижения веса конкретно для вас
- Разберемся, в чем причина отсутствия энергии на похудение
- «Подружимся» со стрессом
🎁В подарок за регистрацию - гайд «Как избавиться от сахарной зависимости»
Вебинар пройдет 15 ноября в 12:00 по мск
Чтобы занять место на вебинаре, подпишитесь на канал клуба Lines и зарегистрируйтесь по ссылке
ПОДПИСАТЬСЯ
Постоянные ограничения, срывы, и так по кругу…
Как прийти к питанию без ограничений и привести свое тело в порядок?
🥗Расскажем на бесплатном вебинаре от нутрициолога клуба Lines
- Обсудим, как полноценное питание изменит вашу жизнь
- Узнаем ваш тип фигуры и стратегии снижения веса конкретно для вас
- Разберемся, в чем причина отсутствия энергии на похудение
- «Подружимся» со стрессом
🎁В подарок за регистрацию - гайд «Как избавиться от сахарной зависимости»
Вебинар пройдет 15 ноября в 12:00 по мск
Чтобы занять место на вебинаре, подпишитесь на канал клуба Lines и зарегистрируйтесь по ссылке
ПОДПИСАТЬСЯ
МАДАМ ПЭПЭШКА
11 Nov, 12:20
✨ Вы знали, что кровь креветок имеет светло-голубой цвет, а сердце находится в голове?
Да! А еще, что креветка очень вкусная)
Для вас изумительная закуска, чтобы удивить гостей:
• 500 г креветок, • 200 г салатных листьев,
• 1 грейпфрут,
• 1 авокадо,
• по 1 ч.л. соевого соуса,
• меда, оливкового масла и дижонской горчицы, специи.
Отварите креветки до готовности, а грейпфрут очистите от всех пленок и нарежьте. Добавьте кубики авокадо и листья, перемешайте салат и полейте заправкой из соевого соуса, масла, меда и горчицы со специями.
#полезнознать
#рецепты
Да! А еще, что креветка очень вкусная)
Для вас изумительная закуска, чтобы удивить гостей:
• 500 г креветок, • 200 г салатных листьев,
• 1 грейпфрут,
• 1 авокадо,
• по 1 ч.л. соевого соуса,
• меда, оливкового масла и дижонской горчицы, специи.
Отварите креветки до готовности, а грейпфрут очистите от всех пленок и нарежьте. Добавьте кубики авокадо и листья, перемешайте салат и полейте заправкой из соевого соуса, масла, меда и горчицы со специями.
#полезнознать
#рецепты
МАДАМ ПЭПЭШКА
09 Nov, 07:28
САЛАТ С КРАСНОЙ ФАСОЛЬЮ
КБЖУ на 100гр.:123.3ккал/13.5/5.4/6.0
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Филе индейки или курицы - 270 гр.
Огурец свежий - 2 шт.
Фасоль красная консервированная-120-150 гр.
Яйцо - 2 шт.
Чеснок-2-3 зубчика
Кинза или петрушка-пучек
Соль/специи - по вкусу
Для соуса:
Йогурт греческий/сметана - 2 ст.л.
Горчица дижонская - 1 ч.л.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🍁 Филе индейки солим,натираем чесноком и поджариваем с двух сторон под крышкой на а/п сковороде без масла на среднем огне.Нарезаем на небольшие кубики.
🍁 Яйца отвариваем и нарезаем. Зелень измельчаем. Огурцы нарезаем кубиками,как индейку.
🍁 Для заправки смешиваем горчицу со сметаной или йогуртом. Тщательно перемешиваем.
🍁 В салатнице смешиваем все ингредиенты.Солим по вкусу. Добавляем соус и тщательно перемешиваем.
Салат готов👍 Подаем,украсив зеленью
Приятного аппетита!
#ужин #салат #худеем_вкусно #худеем_правильно #белковый_ужин
➡️ Сохраняй и делись с друзьям
КБЖУ на 100гр.:123.3ккал/13.5/5.4/6.0
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Филе индейки или курицы - 270 гр.
Огурец свежий - 2 шт.
Фасоль красная консервированная-120-150 гр.
Яйцо - 2 шт.
Чеснок-2-3 зубчика
Кинза или петрушка-пучек
Соль/специи - по вкусу
Для соуса:
Йогурт греческий/сметана - 2 ст.л.
Горчица дижонская - 1 ч.л.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Салат готов
Приятного аппетита!
#ужин #салат #худеем_вкусно #худеем_правильно #белковый_ужин
МАДАМ ПЭПЭШКА
08 Nov, 09:00
ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 121/45/151
1. Яйцо(55г), хлеб(40г), сыр творожный(20г), креветки(70г), хумус(23г), огурец. 344 ккал
2. Нут отварной(100г), хумус(35г), филе куриное тушеное в соевом соусе(120г), тушеные овощи(100г), огурец. 526 ккал
3. Творог обезж(170г), виноград(200г). 246 ккал
4. Запеченное бедро индейки(100г), запеченный картофель(240г), помидор. 382 ккал
Автор :hudaya_eda
#рацион
БЖУ: 121/45/151
1. Яйцо(55г), хлеб(40г), сыр творожный(20г), креветки(70г), хумус(23г), огурец. 344 ккал
2. Нут отварной(100г), хумус(35г), филе куриное тушеное в соевом соусе(120г), тушеные овощи(100г), огурец. 526 ккал
3. Творог обезж(170г), виноград(200г). 246 ккал
4. Запеченное бедро индейки(100г), запеченный картофель(240г), помидор. 382 ккал
Автор :hudaya_eda
#рацион
МАДАМ ПЭПЭШКА
08 Nov, 04:45
КОТЛЕТЫ ИЗ 🥦 БРОККОЛИ
⠀
КБЖУ на 100 грамм:89.9ккал/5.6/4.0/4.0
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Сыр-170гр.
Брокколи - 200 гр.
Мука овсяная-40гр.
Соль/перец - по вкусу
Растительное масло - 2 ст.л
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
⠀
Отправляем брокколи в кипящую подсоленную воду на 10 минут. Сливаем воду, нарезаем брокколи мелкими кусочками и растираем вилкой.
⠀
Добавляем муку к фаршу.Солим и перчим фарш и хорошо перемешиваем.
⠀
Формируем котлетки и внутрь каждой закладываем кубики сыра.
Обжариваем котлеты на разогретой сковороде с растительным маслом с двух сторон под крышкой.
#ужин
Сохраняйте рецепт и делитесь с друзьями
⠀
КБЖУ на 100 грамм:89.9ккал/5.6/4.0/4.0
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Сыр-170гр.
Брокколи - 200 гр.
Мука овсяная-40гр.
Соль/перец - по вкусу
Растительное масло - 2 ст.л
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
⠀
Отправляем брокколи в кипящую подсоленную воду на 10 минут. Сливаем воду, нарезаем брокколи мелкими кусочками и растираем вилкой.
⠀
Добавляем муку к фаршу.Солим и перчим фарш и хорошо перемешиваем.
⠀
Формируем котлетки и внутрь каждой закладываем кубики сыра.
Обжариваем котлеты на разогретой сковороде с растительным маслом с двух сторон под крышкой.
#ужин
Сохраняйте рецепт и делитесь с друзьями
МАДАМ ПЭПЭШКА
03 Nov, 07:06
💥Сможете сбросить 8-12 кг до Нового года!
〰️СТАРТ в понедельник
〰️Длительность - месяц
Питаться будем вкусно и сытно.
Наши КОНСТРУКТОРЫ - МЕНЮ можно использовать для всей семьи - они и не догадаются, что это ПП, будут тоже есть с удовольствием😉
🔗Будем общаться в чате - там всегда просто нереальная поддержка от других участниц марафона!
🔥Наш марафон уже помог многим девочкам решить свои проблемы с весом. Более того, большинство участниц остаются в марафоне на несколько месяцев, потому что вместе гораздо легче добиться своей цели и получить тело, о котором вы мечтаете!
Все подробности смотрите на сайте👇👇👇
https://www.vkysnoochen.ru/newya
Или пишите мне в личные сообщения @ola_olar
МАДАМ ПЭПЭШКА
02 Nov, 11:02
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕДЕР И ЯГОДИЦ
Выполняем каждое упражнение 20 раз
3-4 подхода
Отдых между подходами 20 секунд
Не забываем о дыхании‼️
Пьем воду‼️
#треня
Выполняем каждое упражнение 20 раз
3-4 подхода
Отдых между подходами 20 секунд
Не забываем о дыхании
Пьем воду
#треня
МАДАМ ПЭПЭШКА
02 Nov, 09:01
МЕНЮ НА 1500 ККАЛ
Для начинки сварить 1 яйцо,измельчить и добавить 50 гр авокадо,30 гр натертого лёгкого сыра,соль по вкусу, 30 гр мягкого творога 5% и 2 полоски обжаренного бекона. Выложить на 50 гр лаваша,свернуть и обжарить на с/с. Кофе с 40 гр молока 2,5% +10 гр шоколада 70%
150 гр грудки,50 гр лука и 150 гр шампиньонов обжарить на с/с. Влить 100 Гр сливок 10%. На гарнир 30 гр макарон(в сухом виде)
150 гр капусты сварить,выложить в форму,добавить 120 гр филе грудки,нарезанного мелкими кусочками и 50 гр лука. Соль и специи по вкусу. Сверху добавить 40 гр сметаны 10% и 20 гр натертого сыра 35%. Запечь в духовке при 180’ ~25 минут
Автор :plusnina_juli
#рацион
МАДАМ ПЭПЭШКА
02 Nov, 05:49
ОБЕД-БОУЛ с креветкой и овощами
КБЖУ на 100 гр:118.9ккал/9.5/5.6/11.7
Ингредиенты:
Рис-200гр.
Огурец-1-2шт.
Авокадо-1спелый
Черри 5-7шт.
Салат чука-50гр.
Креветки-150гр.
Ореховый/кунжутный соус-по вкусу
Соевый соус-по вкусу
Кунжут-3ч.л.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Очищаем креветки и поджариваем их с приправами и лимонным соком.
Далее подготавливаем овощи,которые будут наполнением,основа отваренный заранее рис,далее огурец тонкими слайсами,авакадо,черри,салат чука,креветки.
Поливаем ореховым и соевым соусом,сверху посыпаем кунжутом.
Готово!
Приятного аппетита!
#обед
Оцените рецепт любой реакцией 💖
КБЖУ на 100 гр:118.9ккал/9.5/5.6/11.7
Ингредиенты:
Рис-200гр.
Огурец-1-2шт.
Авокадо-1спелый
Черри 5-7шт.
Салат чука-50гр.
Креветки-150гр.
Ореховый/кунжутный соус-по вкусу
Соевый соус-по вкусу
Кунжут-3ч.л.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Очищаем креветки и поджариваем их с приправами и лимонным соком.
Далее подготавливаем овощи,которые будут наполнением,основа отваренный заранее рис,далее огурец тонкими слайсами,авакадо,черри,салат чука,креветки.
Поливаем ореховым и соевым соусом,сверху посыпаем кунжутом.
Готово!
Приятного аппетита!
#обед
Оцените рецепт любой реакцией 💖
МАДАМ ПЭПЭШКА
01 Nov, 16:05
Со всем остальным поможем!
Успевайте воспользоваться!
Присоединяйтесь, пока еще есть места
https://www.vkysnoochen.ru/newya
МАДАМ ПЭПЭШКА
01 Nov, 09:02
МЕНЮ 1300 ккал
КБЖУ = 1297/102/53/103
Завтрак:
Омлет 🥚из двух яиц
Молоко 2,5% 50 мл
Мексиканская смесь 130 грамм
Сыр 🧀45% 25 грамм
Перекусы:
Злаковый батончик без сахара в составе на 160 калорий
Зернистый творог в сливках 4% 150 грамм
Обед:
Булгур 40 грамм в сухом виде
Сливочное масло 82,5% 5 грамм
Куриное 🐔филе отварное 100 грамм
Отварная свекла 100 грамм
Сметана 10% 15 грамм
Ужин:
Салат:
Отварной говяжий язык 100 грамм
Красный лук 50 грамм
Огурец, болгарский перец🫑, зелень 200 грамм
Соевый соус 1 ст.л.
Кунжут 3 грамма
Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
#рацион
МЕНЮ 1300 ккал
КБЖУ = 1297/102/53/103
Завтрак:
Омлет 🥚из двух яиц
Молоко 2,5% 50 мл
Мексиканская смесь 130 грамм
Сыр 🧀45% 25 грамм
Перекусы:
Злаковый батончик без сахара в составе на 160 калорий
Зернистый творог в сливках 4% 150 грамм
Обед:
Булгур 40 грамм в сухом виде
Сливочное масло 82,5% 5 грамм
Куриное 🐔филе отварное 100 грамм
Отварная свекла 100 грамм
Сметана 10% 15 грамм
Ужин:
Салат:
Отварной говяжий язык 100 грамм
Красный лук 50 грамм
Огурец, болгарский перец🫑, зелень 200 грамм
Соевый соус 1 ст.л.
Кунжут 3 грамма
Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
#рацион
МАДАМ ПЭПЭШКА
01 Nov, 07:02
Что сделали с этой девушкой, что она так засияла!⚠️
Смотри
Реалити про преображение Алёнушки!
😵 Отеки, живот после родов и лишних 5 кг скрывали всю красоту!
• Белковые диеты
• Голодание
• Сыроедение
❌Ей ничего не помогало!
Но ЭКСПЕРТЫ КРАСОТЫ за ручку провели Аленушку к сиянию - внутреннему и внешнему!🌟
Как сиять в серое время?
Забирай урок НАТУРОПАТИИ и сияй вместе с нами!
Смотри
Реалити про преображение Алёнушки!
• Белковые диеты
• Голодание
• Сыроедение
❌Ей ничего не помогало!
Но ЭКСПЕРТЫ КРАСОТЫ за ручку провели Аленушку к сиянию - внутреннему и внешнему!
Как сиять в серое время?
Забирай урок НАТУРОПАТИИ и сияй вместе с нами!
МАДАМ ПЭПЭШКА
01 Nov, 05:00
ЛОСОСЬ В АЗИАТСКОМ СТИЛЕ
⠀
КБЖУ на 100гр.:109ккал/13.1/4.3/4.5
ИНГРЕДИЕНТЫ:
⠀
На 10-15 порций:⠀
Филе лосося на коже - 1,5 кг
Для соуса:
Всего по 1 столовой ложке:⠀
Мёд
Дижонская горчица
Соус терияки
Соевый соус
Кунжутное масло
Кунжут - 2 столовые ложки
⠀ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Филе надсекаем до кожи крупными квадратами.
Мёд, горчицу, терияки, соевый соус и кунжутное масло пробить в блендере до образования эмульсии. Нанести маринад на рыбу.
Через 30 минут выложить филе в керамическую форму таким образом, чтобы филе “прогнулось” и надрезы раскрылись.
Посыпать кунжутом.
Запекать при температуре 220°С до золотистости 11-15 минут.
Достаем из духовки и подаем к столу😋
#ужин
❤️ Оставьте весточку в комментариях, если заберёте рецепт в закладки
⠀
КБЖУ на 100гр.:109ккал/13.1/4.3/4.5
ИНГРЕДИЕНТЫ:
⠀
На 10-15 порций:⠀
Филе лосося на коже - 1,5 кг
Для соуса:
Всего по 1 столовой ложке:⠀
Мёд
Дижонская горчица
Соус терияки
Соевый соус
Кунжутное масло
Кунжут - 2 столовые ложки
⠀ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Филе надсекаем до кожи крупными квадратами.
Мёд, горчицу, терияки, соевый соус и кунжутное масло пробить в блендере до образования эмульсии. Нанести маринад на рыбу.
Через 30 минут выложить филе в керамическую форму таким образом, чтобы филе “прогнулось” и надрезы раскрылись.
Посыпать кунжутом.
Запекать при температуре 220°С до золотистости 11-15 минут.
Достаем из духовки и подаем к столу
#ужин
МАДАМ ПЭПЭШКА
31 Oct, 17:05
Со всем остальным поможем!
Что бы воспользоваться скидкой, в момент оплаты введите слово:
Успевайте воспользоваться!
Присоединяйтесь, пока еще есть места
https://www.vkysnoochen.ru/newya
МАДАМ ПЭПЭШКА
31 Oct, 11:01
Boда Саccи – нaпиток, котopый cжигаeт жиp и пoмогает пoхyдеть
#советы
#советы
МАДАМ ПЭПЭШКА
31 Oct, 07:01
Любите сладкое и мучное, но диета не позволяет себя побаловать? 😭
Есть решение!
Я адаптировала рецепты тортиков, кексов, блинов и конфет для всех худеющих.
Чудо? Нет! Всего лишь кето-десерты. Без муки и сахара, но сладкие на вкус.
Подписывайтесь и балуйте себя хоть каждый день👇
https://t.me/ketokeks
Кстати, у меня недавно вышла книга https://ozon.ru/t/dWPanGl
Есть решение!
Я адаптировала рецепты тортиков, кексов, блинов и конфет для всех худеющих.
Чудо? Нет! Всего лишь кето-десерты. Без муки и сахара, но сладкие на вкус.
Подписывайтесь и балуйте себя хоть каждый день👇
https://t.me/ketokeks
Кстати, у меня недавно вышла книга https://ozon.ru/t/dWPanGl
МАДАМ ПЭПЭШКА
30 Oct, 17:54
Сбрасываем лишний вес вместе, дружной командой!
Что будет:
Раз в неделю предусмотрен читмил (даже с алкоголем, да-да) - конечно же по желанию
БЕЗ ГОЛОДА!
Меню каждый месяц новое!
СТАРТ МАРАФОНА В ПОНЕДЕЛЬНИК!
Что бы воспользоваться скидкой, в момент оплаты введите слово:
Успевайте воспользоваться!
Все подробности смотрите на сайте
https://www.vkysnoochen.ru/newya
МАДАМ ПЭПЭШКА
30 Oct, 11:43
🎁Не забудьте забрать подарок:
СБОРНИК ВКУСНЫХ ДЕСЕРТОВ, КОТОРЫЕ МОЖНО!
Скачать сборник можно в нашем боте помощнике 👉 @marnewmebot
Не забудьте в самом боте нажать кнопку ЗАПУСТИТЬ, что бы он активировался!🙂
МАДАМ ПЭПЭШКА
30 Oct, 11:02
Расписание по питью воды для похудения
Этой техникой пользовались еще в 80-х
7:00 – 2 стакана воды
8:00 – завтрак
9:00 – 1 стакан воды
9:30 – второй завтрак
11:30 – 1 стакан воды
12:00 – обед
13:00 – 1 стакан воды
15:00 – полдник
16:00 – 1 стакан воды
17:00 – ужин
18:00 – 1 стакан воды
#советы
Этой техникой пользовались еще в 80-х
7:00 – 2 стакана воды
8:00 – завтрак
9:00 – 1 стакан воды
9:30 – второй завтрак
11:30 – 1 стакан воды
12:00 – обед
13:00 – 1 стакан воды
15:00 – полдник
16:00 – 1 стакан воды
17:00 – ужин
18:00 – 1 стакан воды
#советы
МАДАМ ПЭПЭШКА
30 Oct, 09:00
ПРИМЕР РАЦИОНА🍽️
⠀
♦️Завтрак (КБЖУ 412/26/24/20)
⠀
🔸яичница из 2 яиц на а/п сковороде, 100 гр
🔸огурцы, зелень, 120 гр
🔸хлеб, 30 гр + творожный сыр, 30 гр
🔸сосиска из индейки, 65 г
♦️Обед (КБЖУ 467/32/8/67)
⠀
🔸рис, 50 гр (в сухом виде)
🔸креветки, 110 гр
🔸зелень (по вкусу), 100 гр
🔸кофе + молоко, 2,5%, 30 мл 🔸радости жизни, конечно - пирожное макаронс, 40 гр
⠀
♦️Перекус (КБЖУ 231/20/6/25)
⠀
🔸Сырники, 1 порция
⠀
Рецепт на 2 порции:
⠀
▫️творог, 2%, 160 гр
▫️яйцо
▫️мука, 25 гр
▫️сахзам
⠀
Всё смешать, обжарить с двух сторон на а/п сковороде без масла
⠀
🔸для подачи: клубника, 100 гр + сгущенка, 12 гр
⠀
♦️Ужин (КБЖУ 387/35/16/12)
⠀
Цезарь с курицей, 320 гр
⠀
Рецепт был совсем недавно здесь ➡️ рецепт Цезаря
⠀
♦️И КБЖУ на день: 1497/113/54/126
⠀
Автор @rovenskaya_sveta
⠀
🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ
⠀
♦️Завтрак (КБЖУ 412/26/24/20)
⠀
🔸яичница из 2 яиц на а/п сковороде, 100 гр
🔸огурцы, зелень, 120 гр
🔸хлеб, 30 гр + творожный сыр, 30 гр
🔸сосиска из индейки, 65 г
♦️Обед (КБЖУ 467/32/8/67)
⠀
🔸рис, 50 гр (в сухом виде)
🔸креветки, 110 гр
🔸зелень (по вкусу), 100 гр
🔸кофе + молоко, 2,5%, 30 мл 🔸радости жизни, конечно - пирожное макаронс, 40 гр
⠀
♦️Перекус (КБЖУ 231/20/6/25)
⠀
🔸Сырники, 1 порция
⠀
Рецепт на 2 порции:
⠀
▫️творог, 2%, 160 гр
▫️яйцо
▫️мука, 25 гр
▫️сахзам
⠀
Всё смешать, обжарить с двух сторон на а/п сковороде без масла
⠀
🔸для подачи: клубника, 100 гр + сгущенка, 12 гр
⠀
♦️Ужин (КБЖУ 387/35/16/12)
⠀
Цезарь с курицей, 320 гр
⠀
Рецепт был совсем недавно здесь ➡️ рецепт Цезаря
⠀
♦️И КБЖУ на день: 1497/113/54/126
⠀
Автор @rovenskaya_sveta
⠀
🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ
МАДАМ ПЭПЭШКА
30 Oct, 07:00
💥ПРИГЛАШАЮ ДЕВУШЕК И ЖЕНЩИН В БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПО ЗДОРОВОМУ ПОХУДЕНИЮ💥
Дорогие красавицы!🌷
📌Есть лишний вес? - тебе ко мне
📌Хочешь научиться правильно питаться? - тебе ко мне❗
📌Нет поддержки в твоём окружении? - тебе ко мне❗
📌Сотню раз пробовала похудеть и не получается? - тебе ко мне❗
❌без изнурительных диет😵💫
❌без беспощадных тренировок в спортзале 🏀
😍ДЛЯ ВАС ЕЖЕДНЕВНО И БЕСПЛАТНО
🔥Поддержка 24/7
🔥 Сопровождение до результата 💯
🔥 Рекомендации по похудению
🔥 Марафоны + призы
🔥 Готовое меню
ЖДУ ИМЕННО ТЕБЯ 👇👇👇
Проходи в предварительный чат и я встречу
https://chat.whatsapp.com/EoDMQyt9CdtEQCAYSQ2RQs
Дорогие красавицы!🌷
📌Есть лишний вес? - тебе ко мне
📌Хочешь научиться правильно питаться? - тебе ко мне❗
📌Нет поддержки в твоём окружении? - тебе ко мне❗
📌Сотню раз пробовала похудеть и не получается? - тебе ко мне❗
❌без изнурительных диет😵💫
❌без беспощадных тренировок в спортзале 🏀
😍ДЛЯ ВАС ЕЖЕДНЕВНО И БЕСПЛАТНО
🔥Поддержка 24/7
🔥 Сопровождение до результата 💯
🔥 Рекомендации по похудению
🔥 Марафоны + призы
🔥 Готовое меню
ЖДУ ИМЕННО ТЕБЯ 👇👇👇
Проходи в предварительный чат и я встречу
https://chat.whatsapp.com/EoDMQyt9CdtEQCAYSQ2RQs
МАДАМ ПЭПЭШКА
30 Oct, 04:05
ОВСЯНЫЕ ОЛАДУШКИ на кефире
КБЖУ на 100гр.:106ккал/6.3/3.6/11.7
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🖇 Перемолотая овсянка или отруби - 3-4 ст.л.
🖇 Кефир - 100 мл.
🖇 Яйцо - 1 шт.
🖇 Соль- шепотка
🖇 Сахарозаменитель - по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
❤️ Смешиваем кефир,яйцо,сахарозаменитель,перемолотую овсянку или овсяные отруби,солим.
❤️ Разогретую сковороду смазываем маслом и выкладываем тесто,обжариваем оладушки с двух сторон до золотистого цвета.
Подаем с топпингом по вкусу
🔤 🔤 🔤 ⭐️ 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 ☺️
#завтрак
КБЖУ на 100гр.:106ккал/6.3/3.6/11.7
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Подаем с топпингом по вкусу
#завтрак
МАДАМ ПЭПЭШКА
29 Oct, 14:02
ЛЕСТНИЦА К ЗДОРОВЬЮ
Часто ли мы задумываемся о своем здорвье?
Девчата 18+ заходите ко мне!
Помогу найти ключ к вашему здоровью 🔑
🟣 Сбросить лишние кг. без вреда
🟣Диета это вредно для здоровья! Кушать будем правильно, сбалансированно
🟣Мягкое очищение внутренних органов
🟣Очищаем, запускаем лимфоток
🟣Решим проблему с кожей(акне,псариаз, папиломы,)
🟣Укрепим иммунитет
Заходите, будем решать ваши проблемы и оздоравливаться!
https://t.me/+h2YyjEQwPTlkYTIy
Часто ли мы задумываемся о своем здорвье?
Девчата 18+ заходите ко мне!
Помогу найти ключ к вашему здоровью 🔑
🟣 Сбросить лишние кг. без вреда
🟣Диета это вредно для здоровья! Кушать будем правильно, сбалансированно
🟣Мягкое очищение внутренних органов
🟣Очищаем, запускаем лимфоток
🟣Решим проблему с кожей(акне,псариаз, папиломы,)
🟣Укрепим иммунитет
Заходите, будем решать ваши проблемы и оздоравливаться!
https://t.me/+h2YyjEQwPTlkYTIy
МАДАМ ПЭПЭШКА
29 Oct, 13:02
Нежнейший тирамису за пару минут без вреда для фигуры
Ингредиенты:
-Хлебцы
-Кофе
-Мягкий творог 5% 2 пачки
-Мёд 2 ч.л.
-Горький шоколад или какао
-Ягоды
#перекус
Ингредиенты:
-Хлебцы
-Кофе
-Мягкий творог 5% 2 пачки
-Мёд 2 ч.л.
-Горький шоколад или какао
-Ягоды
#перекус
МАДАМ ПЭПЭШКА
29 Oct, 09:02
РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ на день
КБЖУ = 1300ккал/85/52/123
Завтрак:
Овсяноблин с сыром и помидором
Овсяные хлопья- 30 грамм, натуральный йогурт 2,5%- 50 мл, яйцо- 1 шт., сыр 45%- 27 грамм, черри и шпинат- 100 грамм
Перекусы:
Сушеная клюква 46 грамм
Фисташки вес без кожуры 28 грамм
Обед:
Пшеничная крупа- 30 грамм в сухом виде
Сливочное масло 82,5%- 5 грамм
Куриное филе тушеное в специях- 150 грамм в сыром виде
Овощи-90 грамм
Ужин:
Салат:
Лосось в собственном соку- 100 грамм
Маслины- 60 грамм
Кукуруза-60 грамм
Перец, огурец- 130 грамм
Зернистая горчица- 15 грамм
#рацион
Не забывайте соблюдать водный баланс!*️⃣
КБЖУ = 1300ккал/85/52/123
Завтрак:
Овсяноблин с сыром и помидором
Овсяные хлопья- 30 грамм, натуральный йогурт 2,5%- 50 мл, яйцо- 1 шт., сыр 45%- 27 грамм, черри и шпинат- 100 грамм
Перекусы:
Сушеная клюква 46 грамм
Фисташки вес без кожуры 28 грамм
Обед:
Пшеничная крупа- 30 грамм в сухом виде
Сливочное масло 82,5%- 5 грамм
Куриное филе тушеное в специях- 150 грамм в сыром виде
Овощи-90 грамм
Ужин:
Салат:
Лосось в собственном соку- 100 грамм
Маслины- 60 грамм
Кукуруза-60 грамм
Перец, огурец- 130 грамм
Зернистая горчица- 15 грамм
#рацион
Не забывайте соблюдать водный баланс!
МАДАМ ПЭПЭШКА
29 Oct, 06:40
КУРИЦА ЗАПЕЧЕНАЯ с лимоном и тимьяном
быстрый и очень полезный ужин
КБЖУ на 100гр.:180.3ккал/16.5/12.0/2.7
ИНГРЕДИЕНТЫ:
📍 Куриные бедра- 4 шт.
📍 Лимоны- 2 шт. (сок и цедра)
📍 Тимьян- 4 веточки
📍 Чеснок- 4 зубчика
📍 Оливковое масло-2ст.л.
📍 Соль/перец-по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
📍 Приготовим маринад из лимонного сока, цедры, тимьяна, чеснока, оливкового масла, соли и перца.
Для этого из лимонов выжмем сок,цедру измельчим на терке,чеснок и веточки тимьяна мелко порубим.Солим/перчим.Хорошо перемешиваем до однородности.
📍 Обмазываем куриные бедра маринадом и оставляем на 30 минут,помариноваться.
📍 Запекаем в разогретой духовке при 200°C около 40 минут.
📍 Подаем с печеной картошкой и свежими травами.
📎 📎 📎 📎 📎 📎 📎 📎 📎 📎 📎 📎 📎 📎 📎 📎 📎 📍
#ужин
быстрый и очень полезный ужин
КБЖУ на 100гр.:180.3ккал/16.5/12.0/2.7
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Для этого из лимонов выжмем сок,цедру измельчим на терке,чеснок и веточки тимьяна мелко порубим.Солим/перчим.Хорошо перемешиваем до однородности.
#ужин
МАДАМ ПЭПЭШКА
25 Oct, 07:01
ЗАКАНЧИВАЕТСЯ набор на экспресс марафон «ПРОСУШКА» , на котором вы сможете сбросить 5-8 кг всего за две недели с помощью специальной схемы питания!
Стартуем в понедельник!
Подойдет тем кто хочет получить быстрый результат!
Давайте расскажу подробнее:
Программа марафона:
Марафон длится 14 дней
А еще у вас будет возможность задать вопросы по питанию - мы ответим на ВСЕ!
Меню останется у вас навсегда, сможете повторить курс спустя время и сбросить еще😉
https://www.vkysnoochen.ru/prosushka
Есть возможность отплаты для Казахстана на карту Каспи
А так же для Европы и других стран – стоимость уточняйте в личных сообщениях.
P.S. Подход к каждому участнику индивидуальный, поэтому места ограничены🙂
МАДАМ ПЭПЭШКА
25 Oct, 06:44
(классический рецепт)
КБЖУ на 100гр.:45ккал/3.4/2.6/3.0
Рецептура (раскладка продуктов) на 100 граммов нетто блюда
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Свекла - 32,7 гр.
Картофель - 16 гр.
Морковь - 5 гр.
Лук репчатый - 5,3 гр.
Масло сливочное или растительное - 3 гр.
Томат-паста - 0,5 гр.
Сахар - 0,5 гр.
Вода или мясной бульон - 80 мл.
Сметана - 4 гр.
Лавровый лист - по вкусу
Зелень укропа - по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Попробуйте - не пожалеете ! Вкус детства,ностальгия!
#обед
МАДАМ ПЭПЭШКА
24 Oct, 14:02
👋Приглашаю всех желающих женщин и девушек( возраст не важен)💞в свой БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ правильного питания и похудения✨
‼️‼️Каждый день у нас:
🥑Полезная информация⚡️
🥦ПП рецепты⚡️
🫑Рекомендации по похудению
🥬Секретики похудения⚡️
🌽Сопровождение до результата⚡️
🌈🌈Так же у нас проходят марафоны стройности❤️🔥 с призами 🎁🎊
♥️От вас нужно только желание и обратная связь🎉
💯У наших участниц отличные результаты и достигнутые цели💯‼️
❤️🔥Проходите по ссылке в мой чат https://t.me/RAIceZhRwt1lZmRi 🤗
‼️‼️Каждый день у нас:
🥑Полезная информация⚡️
🥦ПП рецепты⚡️
🫑Рекомендации по похудению
🥬Секретики похудения⚡️
🌽Сопровождение до результата⚡️
🌈🌈Так же у нас проходят марафоны стройности❤️🔥 с призами 🎁🎊
♥️От вас нужно только желание и обратная связь🎉
💯У наших участниц отличные результаты и достигнутые цели💯‼️
❤️🔥Проходите по ссылке в мой чат https://t.me/RAIceZhRwt1lZmRi 🤗
МАДАМ ПЭПЭШКА
24 Oct, 09:02
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1391 / 94 / 60 / 109
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 482/14/20/58
Овсяная каша с бананом и корицей
▫️овсянка 50 г
▫️молоко 100 мл
▫️вода 150 мл
▫️банан 100 г
▫️грецкий орех 20 г
▫️корица, подсластитель по вкусу
⚪️Овсянку приготовить на воде с добавлением молока. В готовую кашу добавить корицу, орехи и банан
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 458/35/25/20
Тунец с овощами
▫️тунец 120 г
▫️натуральный йогурт 30 г
▫️огурцы 200 г
▫️специи, чеснок по вкусу
▫️шоколад 20 г
▫️грецкий орех 25 г
⚪️Тунец размять и добавить специи с чесноком и йогурт. Все хорошо перемешать
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 179/3/10/18
Бутерброд с авокадо
▫️ц/з хлеб 40 г
▫️авокадо 40 г
▫️специи и чеснок по вкусу
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 273/42/5/13
Куриное филе с салатом из моркови
▫️куриное филе 120 г
▫️морковь 160 г
▫️сыр 15% 35 г
▫️натуральный йогурт 30 г
▫️специи, чеснок по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Морковь, сыр и чеснок натереть, добавить йогурт и все перемешать
⠀
#рацион
⠀
✅ КБЖУ 1391 / 94 / 60 / 109
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 482/14/20/58
Овсяная каша с бананом и корицей
▫️овсянка 50 г
▫️молоко 100 мл
▫️вода 150 мл
▫️банан 100 г
▫️грецкий орех 20 г
▫️корица, подсластитель по вкусу
⚪️Овсянку приготовить на воде с добавлением молока. В готовую кашу добавить корицу, орехи и банан
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 458/35/25/20
Тунец с овощами
▫️тунец 120 г
▫️натуральный йогурт 30 г
▫️огурцы 200 г
▫️специи, чеснок по вкусу
▫️шоколад 20 г
▫️грецкий орех 25 г
⚪️Тунец размять и добавить специи с чесноком и йогурт. Все хорошо перемешать
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 179/3/10/18
Бутерброд с авокадо
▫️ц/з хлеб 40 г
▫️авокадо 40 г
▫️специи и чеснок по вкусу
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 273/42/5/13
Куриное филе с салатом из моркови
▫️куриное филе 120 г
▫️морковь 160 г
▫️сыр 15% 35 г
▫️натуральный йогурт 30 г
▫️специи, чеснок по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Морковь, сыр и чеснок натереть, добавить йогурт и все перемешать
⠀
#рацион
МАДАМ ПЭПЭШКА
24 Oct, 07:01
Рекомендация от меня❤️
Хочу познакомить вас с блогом Любы. У неё много идей быстрых рецептов , завтраков так много что можно месяц каждый день готовить разные. Много сладостей, еще у неё есть сушилка и она рассказывает что в ней можно приготовить. Пастилу, мясные чипсы, белёвскую пастилу , приправы.
Люба очень веселая и позитивная , с ней не соскучишься . И кстати если рецепт неудачный , она никогда не будет им делится. Ценит ваше время и деньги.
Если любишь быстрые рецепты и веселье добро пожаловать в блог ❤️
Добро пожаловать 🤗
https://t.me/+_HaY1dLtx9VkZmUy
Хочу познакомить вас с блогом Любы. У неё много идей быстрых рецептов , завтраков так много что можно месяц каждый день готовить разные. Много сладостей, еще у неё есть сушилка и она рассказывает что в ней можно приготовить. Пастилу, мясные чипсы, белёвскую пастилу , приправы.
Люба очень веселая и позитивная , с ней не соскучишься . И кстати если рецепт неудачный , она никогда не будет им делится. Ценит ваше время и деньги.
Если любишь быстрые рецепты и веселье добро пожаловать в блог ❤️
Добро пожаловать 🤗
https://t.me/+_HaY1dLtx9VkZmUy
МАДАМ ПЭПЭШКА
24 Oct, 06:44
ФОРЕЛЬ ЗАПЕЧЕННАЯ в апельсиновом маринаде
КБЖУ на 100гр.:109ккал/19.2/4.7/0.9
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Форель(лосось,семга)-500гр.
Сок половины апельсина
Оливковое масл-1ст.л.
Соевый соус-2ч.л.
Мед-2ч.л.
Пару веточек тимьяна
Смесь перцев горошинами
Соль-по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Готовим маринад:
Смешиваем апельсиновый сок, соевый соус, оливковое масло и мед. Размешиваем до растворения меда.
Рыбу просушим бумажным полотенцем от лишней влаги и зальем маринадом.
Маринуем 10-20 минут при комнатной температуре, периодически переворачивая для равномерности пропитывания.
Перец прогреваем на сухой сковороде и растираем в ступке вместе с солью.
В форму для запекания выкладываем рыбу, подложив под нее ломтики апельсина.
Посыпаем смесью соли и перца, а сверху - тимьян и дольки апельсина. Запекать в духовке, разогретой до 180С около 10-12 минут.
Подаем нашу рыбку,украсив зеленью и овощами.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!😋
#ужин
КБЖУ на 100гр.:109ккал/19.2/4.7/0.9
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Форель(лосось,семга)-500гр.
Сок половины апельсина
Оливковое масл-1ст.л.
Соевый соус-2ч.л.
Мед-2ч.л.
Пару веточек тимьяна
Смесь перцев горошинами
Соль-по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Готовим маринад:
Смешиваем апельсиновый сок, соевый соус, оливковое масло и мед. Размешиваем до растворения меда.
Рыбу просушим бумажным полотенцем от лишней влаги и зальем маринадом.
Маринуем 10-20 минут при комнатной температуре, периодически переворачивая для равномерности пропитывания.
Перец прогреваем на сухой сковороде и растираем в ступке вместе с солью.
В форму для запекания выкладываем рыбу, подложив под нее ломтики апельсина.
Посыпаем смесью соли и перца, а сверху - тимьян и дольки апельсина. Запекать в духовке, разогретой до 180С около 10-12 минут.
Подаем нашу рыбку,украсив зеленью и овощами.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
#ужин
МАДАМ ПЭПЭШКА
23 Oct, 17:59
Стартуем в понедельник!
Длительность: 2 недели
На нем вы быстро уберете отеки, выведите лишнюю воду, и начнете активно стройнеть!
Подойдет тем кто хочет получить быстрый результат!
Программа марафона:
Обычная цена 1500 руб, но только для наших подписчиков
Присоединиться можно через наш сайт👇
https://www.vkysnoochen.ru/prosushka
Есть возможность отплаты для Казахстана на карту Каспи, Европы, Украины, Беларуссии
P.S. Подход к каждому участнику индивидуальный, поэтому места ограничены🙂
МАДАМ ПЭПЭШКА
23 Oct, 11:02
ГРЕЧКА ПО-ЦАРСКИс грибами
КБЖУ на 100гр.:92ккал/6.6/2.1/12.6
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Крупа гречневая - 150 гр.
Лук репчатый - 1 шт.
Морковь - 1 шт.
Шампиньоны - 200 гр.
Вода - 400 мл.
Приправа овощная - 0,5 ч.л.
Соль - 2 щепотки
Масло растительное - 30 мл.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🪸 Грибы промываем в воде, смывая грязь и пыль. Обсушим бумажными салфетками или полотенцами.Гречку также промываем в воде, удаляем подгоревшие зерна.
🪸 Очищаем морковь и лук от кожуры, промываем и нарезаем их полукольцами. По желанию морковь и лук можно нарезать кубиками, брусочками. Вливаем в казан или в сковороду с высокими бортиками растительное масло без аромата и прогреваем его. Выкладываем овощные нарезки и обжариваем примерно 3-4 минуты до румяности.
🪸 Нарезаем грибы ломтиками или слайсами, отправляем в казан и перемешиваем. Обжариваем около 5-8 минут. Сначала грибы выпустят жидкость - она должна выпариться. После этого они начнут обжариваться. Не забывайте помешивать содержимое емкости.
🪸 Как только грибы слегка подрумянятся, всыпаем промытую гречневую крупу, приправу и соль.
🪸 Вливаем горячую воду, аккуратно перемешиваем и накрываем емкость крышкой. Томим на умеренном огне примерно 20 минут. Затем огонь выключаем и оставляем кашу еще на 10 минут под крышкой для пропаривания.
🪸 Спустя указанное время гречка по-царски с грибами полностью готова!
🪸 Выкладываем гречку с шампиньонами на тарелки и подайте к столу.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!😋
#обед
КБЖУ на 100гр.:92ккал/6.6/2.1/12.6
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Крупа гречневая - 150 гр.
Лук репчатый - 1 шт.
Морковь - 1 шт.
Шампиньоны - 200 гр.
Вода - 400 мл.
Приправа овощная - 0,5 ч.л.
Соль - 2 щепотки
Масло растительное - 30 мл.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
#обед
МАДАМ ПЭПЭШКА
23 Oct, 09:10
✅ КБЖУ 1223 / 122 / 51 / 68
⠀
🧩 ЗАВТРАК ⠀
▫️блины с творогом Fit&Sweet 190 г
▫️фруктовое пюре 100 г
⠀
🧩 ОБЕД
Борщ на бульоне из индейки
▫️бульон из мяса индейки 180 г
▫️свёкла 25 г
▫️капуста 30 г
▫️морковь 20 г
▫️отварная индейка 150 г
▫️ц/з хлеб 45 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУС ⠀
▫️протеиновое печенье bombbar 40 г
▫️кешью 30 г
⠀
🧩 УЖИН
▫️творог 5% 170 г
▫️сметана 15% 50 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу/
#рацион
⠀
🧩 ЗАВТРАК ⠀
▫️блины с творогом Fit&Sweet 190 г
▫️фруктовое пюре 100 г
⠀
🧩 ОБЕД
Борщ на бульоне из индейки
▫️бульон из мяса индейки 180 г
▫️свёкла 25 г
▫️капуста 30 г
▫️морковь 20 г
▫️отварная индейка 150 г
▫️ц/з хлеб 45 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУС ⠀
▫️протеиновое печенье bombbar 40 г
▫️кешью 30 г
⠀
🧩 УЖИН
▫️творог 5% 170 г
▫️сметана 15% 50 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу/
#рацион
МАДАМ ПЭПЭШКА
23 Oct, 06:11
Твою мать! Что это за еда в отеле!?
Её же есть невозможно!
Турагент обещал итальянскую кухню, и сама отзывы смотрела - все были положительные...
Такое случается, когда перед сезоном отель меняет шеф-повара
Павловская Елена со своими менеджерами уже 20 лет подряд перед началом каждого туристического сезона проверяет отели, с которыми работает, и подтверждает их качество.
Чтобы ее клиенты НИКОГДА не попадали в неприятные ситуации.
В канале только честный контент:
- о подводных камнях при бронировании тура;
- небанальных направлениях;
- блэк-лист отелей и многое другое.
Переходите по этой ссылке
Подписывайтесь на канал! https://t.me/+vwMLnACzZrcyOWNi
Её же есть невозможно!
Турагент обещал итальянскую кухню, и сама отзывы смотрела - все были положительные...
Такое случается, когда перед сезоном отель меняет шеф-повара
Павловская Елена со своими менеджерами уже 20 лет подряд перед началом каждого туристического сезона проверяет отели, с которыми работает, и подтверждает их качество.
Чтобы ее клиенты НИКОГДА не попадали в неприятные ситуации.
В канале только честный контент:
- о подводных камнях при бронировании тура;
- небанальных направлениях;
- блэк-лист отелей и многое другое.
Переходите по этой ссылке
Подписывайтесь на канал! https://t.me/+vwMLnACzZrcyOWNi
МАДАМ ПЭПЭШКА
22 Oct, 11:01
Тренировка на все тело 💪
🔁Делаем 3-5 кругов
⏺Отдых между кругами 2-4 минуты
⏺Отдых между упражнениями 30-40 сек
1️⃣Проходка х 60сек
2️⃣Выпад в сторону х 10 на каждую ногу
3️⃣Ротация на 1 ноге х 10 на каждую ногу
4️⃣Жим стоя х 10
5️⃣Тяга к поясу х 60 сек
6️⃣Подъем ног х 60 сек
#упражнения
🔁Делаем 3-5 кругов
⏺Отдых между кругами 2-4 минуты
⏺Отдых между упражнениями 30-40 сек
1️⃣Проходка х 60сек
2️⃣Выпад в сторону х 10 на каждую ногу
3️⃣Ротация на 1 ноге х 10 на каждую ногу
4️⃣Жим стоя х 10
5️⃣Тяга к поясу х 60 сек
6️⃣Подъем ног х 60 сек
#упражнения
МАДАМ ПЭПЭШКА
22 Oct, 09:00
ОБЕДЫ, подборка вкусных обедов:
✅️ Гречневая лапша с форелью и винегрет из печеных овощей (свекла, тыква, цв.капуста, соленый огурец, фасоль, кваш.капуста, укроп, олив.масло, сок лимона)
▪️325 ккал
✅️ Греча, кур.бедро, салат (редька, огурец, помидор, зелень, брокколи, олив.масло, сок лимона)
▪️305 ккал
✅️ Ц/з хлеб, картоф.пюре с зеленью, филе индейки и овощной салат из огурцов и помидоров, заправлен олив.маслом
▪️320 ккал
✅️ Рис с кукурузой, кур.голень, цветная капуста, батат, шампиньоны, петрушка
▪️310 ккал
✅️ Булгур с запеченным лососем, кукуруза, кваш.капуста, оливки и салатныи микс
▪️300 ккал
✅️ Греча с запеченной говядиной, красная капуста со сметаной 10%
▪️315 ккал
✅️ Макароны тсп с пармезаном и салат (морковь, огурец, помидор, зелень, кунжут, семя льна, олив.масло, сок лимона)
▪️335 ккал
✅️ Греча с мидиями, брюссельская капуста, авокадо и руккола
▪️310 ккал
✅️ Пшеничная каша с фасолью, жареный сыр, морковь, кваш.капуста с свеклой и зеленью
▪️330 ккал
#обед
✅️ Гречневая лапша с форелью и винегрет из печеных овощей (свекла, тыква, цв.капуста, соленый огурец, фасоль, кваш.капуста, укроп, олив.масло, сок лимона)
▪️325 ккал
✅️ Греча, кур.бедро, салат (редька, огурец, помидор, зелень, брокколи, олив.масло, сок лимона)
▪️305 ккал
✅️ Ц/з хлеб, картоф.пюре с зеленью, филе индейки и овощной салат из огурцов и помидоров, заправлен олив.маслом
▪️320 ккал
✅️ Рис с кукурузой, кур.голень, цветная капуста, батат, шампиньоны, петрушка
▪️310 ккал
✅️ Булгур с запеченным лососем, кукуруза, кваш.капуста, оливки и салатныи микс
▪️300 ккал
✅️ Греча с запеченной говядиной, красная капуста со сметаной 10%
▪️315 ккал
✅️ Макароны тсп с пармезаном и салат (морковь, огурец, помидор, зелень, кунжут, семя льна, олив.масло, сок лимона)
▪️335 ккал
✅️ Греча с мидиями, брюссельская капуста, авокадо и руккола
▪️310 ккал
✅️ Пшеничная каша с фасолью, жареный сыр, морковь, кваш.капуста с свеклой и зеленью
▪️330 ккал
#обед
МАДАМ ПЭПЭШКА
20 Oct, 09:01
🥞🥙ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКОВ
с КБЖУ
1⃣ Яйцо(2 шт),шампиньоны(50 гр),горошек зелёный(50 гр),перец сладкий(50 гр), Хлеб пшеничный на закваске(30 гр),пастрома из грудки(50 гр), миндаль(10 гр),мед (1 ст.л.), хумус(10 гр)
⏺ КБЖУ: 495/36,3/20,4/45
2⃣ Хлеб пшеничный на закваске (30 гр),ветчина Кампана(30 гр),сыр адыгейский(40 гр),сыр 16%(30 гр),яйцо(1 шт),смесь семян(2 гр),миндаль(10 гр),шоколад(12 гр)
⏺ КБЖУ: 496/33,6/28,8/26,2
3⃣ Яйцо(2 шт),смесь семян(2 гр),хумус(20 гр),пастрома из грудки(50 гр),банан(30 гр),нутелла(10 гр),блинчик домашний(1 шт~50 гр)
⏺ КБЖУ: 427/30,2/23,6/24,2
4⃣ Хлеб пшеничный на закваске(40 гр),яйцо(1 шт),ветчина Кампана(30 гр),авокадо(50 гр),шоколад(10 гр),хумус(30 гр)
⏺ КБЖУ: 423/19,3/22,4/38
5⃣ Хлеб цельнозерновой(60 гр),арахисовая паста(15 гр),банан(50 гр),кокосовая стружка(5 гр),яйцо(1 шт),авокадо(50 гр),смесь семян(2 гр)
⏺ КБЖУ: 474/18,2/26,5/44,8
Автор :plusnina_juli
#завтрак
с КБЖУ
Автор :plusnina_juli
#завтрак
МАДАМ ПЭПЭШКА
20 Oct, 05:01
Спагетти из кабачка 🍝
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 68/1.6/5.2/4.3
Ингредиенты:
•индейка - 200гр
•кабачок - 1шт
•томаты Черри
Сметанный соус:
•сметана - 2 ст.л
•майонез - 1 ст.л
•чеснок - 1 зубчик
#ужин
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 68/1.6/5.2/4.3
Ингредиенты:
•индейка - 200гр
•кабачок - 1шт
•томаты Черри
Сметанный соус:
•сметана - 2 ст.л
•майонез - 1 ст.л
•чеснок - 1 зубчик
#ужин
МАДАМ ПЭПЭШКА
19 Oct, 09:01
Рацион на 1200ккал
Б: 67г Ж: 58г У: 104г
Завтрак:
380ккал
Геркулес долгой варки - 35г
Кокосовое молоко - 100г
Манго - 120г
Смесь семян
Обед:
420ккал
Пшеничная тортилья - 50г
Два яйца
Авокадо - 70г
Перекус
160ккал
Шоколадный протеиновый пудинг - 200г
Ужин:
240ккал
Пекинская капуста - 50г
Огурец - 90г
Молодая кукуруза - 100г
Сиртаки 55% - 15г
Яйцо
Белок двух яиц
Автор @nut.inco
#рацион
Б: 67г Ж: 58г У: 104г
Завтрак:
380ккал
Геркулес долгой варки - 35г
Кокосовое молоко - 100г
Манго - 120г
Смесь семян
Обед:
420ккал
Пшеничная тортилья - 50г
Два яйца
Авокадо - 70г
Перекус
160ккал
Шоколадный протеиновый пудинг - 200г
Ужин:
240ккал
Пекинская капуста - 50г
Огурец - 90г
Молодая кукуруза - 100г
Сиртаки 55% - 15г
Яйцо
Белок двух яиц
Автор @nut.inco
#рацион
МАДАМ ПЭПЭШКА
19 Oct, 04:27
✅Нежное суфле из трески.👍😊
📌на 100 грамм - 107 ккал
Б/Ж/У - 18/6/1
✅Ингредиенты:
филе белой рыбы - 400 г
яйцо - 3 шт
сливки 10% - 200 мл
сыр маложирный - 50 г
соль, перец
✅Приготовление:
Все ингредиенты, кроме сыра измельчить в блендере до однородной массы.
Запекать в смазанной маслом форме 45мин при 200°
За 10мин до готовности, посыпать сыром.
#ужин
📌на 100 грамм - 107 ккал
Б/Ж/У - 18/6/1
✅Ингредиенты:
филе белой рыбы - 400 г
яйцо - 3 шт
сливки 10% - 200 мл
сыр маложирный - 50 г
соль, перец
✅Приготовление:
Все ингредиенты, кроме сыра измельчить в блендере до однородной массы.
Запекать в смазанной маслом форме 45мин при 200°
За 10мин до готовности, посыпать сыром.
#ужин
МАДАМ ПЭПЭШКА
18 Oct, 07:01
💕💕💕💕💕МИЛЫЕ ДЕВОЧКИ, ДЕВУШКИ, ЖЕНЩИНЫ💕💕💕💕💕
ПРИШЛА ЗОЛОТАЯ ОСЕНЬ 🍁
ПОРА ПРИВОДИТЬ СЕБЯ В ФОРМУ ПОСЛЕ ЛЕТНИХ ПОСИДЕЛОК!!!
💃💃💃💃💃💃
ПРИГЛАШАЮ ВАС В ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ И ПОХУДЕНИЯ 💥💥💥💥💥💥💥💥
У нас вы найдете :
🤗🤗🤗 живое общение, дружная атмосфера
🍏 советы по правильному питанию,
🥗🥗🥗 вкуснейшие рецепты из обычных и доступных продуктов
💪💪 видео уроки спортивных тренировок как в зале так и дома
🥘🥘🥘 меню на каждый день
И конечно же МОТИВАЦИЮ, то самое главное, что необходимо в любом процессе похудения❤️
💎💎💎💎💎💎💎💎💎
В ЧАТЕ МЫ ПРОВОДИМ МАРАФОНЫ СТРОЙНОСТИ, результат от которых просто потрясающий.
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
ПРИСОЕДИНЯЙСЯ К НАМ
ПЕРЕХОДЯ ПО ССЫЛКЕ 👇https://t.me/+IBkhD72qGSkwNmYy
ПРИШЛА ЗОЛОТАЯ ОСЕНЬ 🍁
ПОРА ПРИВОДИТЬ СЕБЯ В ФОРМУ ПОСЛЕ ЛЕТНИХ ПОСИДЕЛОК!!!
💃💃💃💃💃💃
ПРИГЛАШАЮ ВАС В ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ И ПОХУДЕНИЯ 💥💥💥💥💥💥💥💥
У нас вы найдете :
🤗🤗🤗 живое общение, дружная атмосфера
🍏 советы по правильному питанию,
🥗🥗🥗 вкуснейшие рецепты из обычных и доступных продуктов
💪💪 видео уроки спортивных тренировок как в зале так и дома
🥘🥘🥘 меню на каждый день
И конечно же МОТИВАЦИЮ, то самое главное, что необходимо в любом процессе похудения❤️
💎💎💎💎💎💎💎💎💎
В ЧАТЕ МЫ ПРОВОДИМ МАРАФОНЫ СТРОЙНОСТИ, результат от которых просто потрясающий.
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
ПРИСОЕДИНЯЙСЯ К НАМ
ПЕРЕХОДЯ ПО ССЫЛКЕ 👇https://t.me/+IBkhD72qGSkwNmYy
МАДАМ ПЭПЭШКА
18 Oct, 05:10
БУРРИТО 🌯
⠀
👉🏻КБЖУ на порцию:
518/24,7/23,5/55,5
⠀
Ингредиенты:
•фарш говяжий - 80г
•фасоль - 60г
•кукуруза - 60г
•помидорка - 1шт
•лук - 50г
•томатная паста - 2ч.л
•масло для жарки - 5г
•сыр моцарелла - 20г
•лаваш - 70г
#завтрак
⠀
👉🏻КБЖУ на порцию:
518/24,7/23,5/55,5
⠀
Ингредиенты:
•фарш говяжий - 80г
•фасоль - 60г
•кукуруза - 60г
•помидорка - 1шт
•лук - 50г
•томатная паста - 2ч.л
•масло для жарки - 5г
•сыр моцарелла - 20г
•лаваш - 70г
#завтрак
МАДАМ ПЭПЭШКА
18 Oct, 04:25
Влажное банановое пирожное 🤤
⠀
Кбжу на весь кекс: 363/20.8/8.9/48.5
⠀
👩🏻🍳нужно:⠀
Банан - 80 г
Греческий йогурт/ мягкий творог -100 г
Яйцо - 1 шт
Разрыхлитель - 2 г
Рисовая мука ц/з - 23 г
Ванилин - щепотка
Подсластитель - по желанию
⠀
🍓 Украшение :
Йогурт греческий -37 г
Клубника -80 г
Ванилин
Подсластитель
Основа:
🍌Банан размять вилкой, превратить в пюре.
🍌Добавить йогурт , яйцо, разрыхлитель и муку. Перемешать. Вылито смесь в формочку / контейнер и поставить в микроволновку, на 4- 5 минут.
🍌 Остудить. Йогурт смешиваем с ванилином , подсластителем .
🍓Клубнику разрезаем пополам , остывший кекс Поливаем йогуртом и сверху выкладываем клубнику 🤤.
#рецепты
⠀
Кбжу на весь кекс: 363/20.8/8.9/48.5
⠀
👩🏻🍳нужно:⠀
Банан - 80 г
Греческий йогурт/ мягкий творог -100 г
Яйцо - 1 шт
Разрыхлитель - 2 г
Рисовая мука ц/з - 23 г
Ванилин - щепотка
Подсластитель - по желанию
⠀
🍓 Украшение :
Йогурт греческий -37 г
Клубника -80 г
Ванилин
Подсластитель
Основа:
🍌Банан размять вилкой, превратить в пюре.
🍌Добавить йогурт , яйцо, разрыхлитель и муку. Перемешать. Вылито смесь в формочку / контейнер и поставить в микроволновку, на 4- 5 минут.
🍌 Остудить. Йогурт смешиваем с ванилином , подсластителем .
🍓Клубнику разрезаем пополам , остывший кекс Поливаем йогуртом и сверху выкладываем клубнику 🤤.
#рецепты
МАДАМ ПЭПЭШКА
17 Oct, 18:12
Мы открываем набор на экспресс марафон «ПРОСУШКА» , на котором вы сможете сбросить 5-8 кг всего за две недели с помощью специальной схемы питания!
Стартуем 28 ОКТЯБРЯ!
Подойдет тем кто хочет получить быстрый результат!
Давайте расскажу подробнее:
Программа марафона:
Марафон длится 14 дней
А еще у вас будет возможность задать вопросы по питанию - мы ответим на ВСЕ!
Меню останется у вас навсегда, сможете повторить курс спустя время и сбросить еще😉
https://www.vkysnoochen.ru/prosushka
Есть возможность отплаты для Казахстана на карту Каспи
А так же для Европы и других стран – стоимость уточняйте в личных сообщениях.
P.S. Подход к каждому участнику индивидуальный, поэтому места ограничены🙂
МАДАМ ПЭПЭШКА
17 Oct, 11:02
Тренировка-зарядка на ножки!😻
15 минут, чтобы привести себя в тонус.
📍4-5 подходов
📍15 повторений
#упражнения
15 минут, чтобы привести себя в тонус.
📍4-5 подходов
📍15 повторений
#упражнения
МАДАМ ПЭПЭШКА
17 Oct, 07:01
Вечернее праздничное
Идеально в год ЗМЕИ
Размеры: 42-60
Дорогие модницы! Приготовьтесь к ярким моментам в этом сезоне с нашим великолепным вечерним платьем, украшенным уникальными принтами!
Это платье — идеальный выбор для любого торжества. Его универсальный стиль позволяет легко сочетать платье с разными аксессуарами, создавая как элегантный, так и более повседневный образ. Будь то свадьба, корпоратив или вечеринка с друзьями — вы всегда будете в центре внимания!
Мы рады предложить широкую размерную сетку, чтобы каждая из вас могла найти идеальный вариант для себя. Неважно, какой у вас тип фигуры — это платье подчеркнет вашу индивидуальность и красоту!
А учитывая, что грядущий год — год змеи, это платье станет не только стильным акцентом вашего гардероба, но и символом удачи и процветания!
Не упустите шанс быть яркой и неповторимой! Заказывайте прямо сейчас и станьте королевой вечера!
Супер цена:
https://wildberries.ru/catalog/255018156/detail.aspx
5,942
subscribers
2,585
photos
851
videos
