ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ @pp_poxydenie Channel on Telegram

ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

@pp_poxydenie

№ 4962034161
✅ Менеджер по рекламе 👉🏻 @PR_Ludmilaa

📕 ПП ЗОЖ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ
❤️ Секреты Похудения
🍑 Лучшие ПП Рационы
🍒 ПП Советы и Лайфхаки
🍓 Здоровье

ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ (Russian)

ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ - это канал, который представляет собой настоящую кладезь информации для всех, кто стремится к здоровому образу жизни и хочет сбросить лишний вес. Здесь вы найдете ПП ЗОЖ ЭНЦИКЛОПЕДИЮ с самыми полезными советами и рецептами для похудения. Секреты Похудения, лучшие ПП рационы, советы и лайфхаки - все это есть на этом канале. Здоровье вашего организма - наш главный приоритет! Присоединяйтесь к нам, чтобы начать свой путь к идеальной фигуре и здоровью. Для публикации своей рекламы обращайтесь к менеджеру по рекламе @Ludmi_laa. Посетите наш канал и узнайте все о здоровом питании, эффективных тренировках и мотивации для достижения ваших целей. Присоединяйтесь к нам уже сегодня!

ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

01 Feb, 06:00

После стольких лет я наконец-то смогла убрать висящий живот!

Думала, что после родов всё само собой рассосётся, но и через год всё висело. Никакие бандажи не помогали, никакие массажи. Отношения с мужем похолодали, да и самой лишний раз в зеркало смотреться не хотелось.

Чисто случайно попала на канал Татьяны Жиленковой и обалдела. Ей 37, а выглядит на 25 максимум.

А потом узнала, что у Тани было 3 кесаревых! И каждый раз она возвращала себе идеальную фигуру по собственной методике.

Не надо никаких диет, салонов и (не дай Бог) уколов в живот. Можно просто делать дома несложные упражнения, от которых мышцы приходят в тонус, а жирок плавится. Талия появляется, даже растянутая кожа будто «втягивается» обратно. И всё это без подсчёта калорий и ограничений.

Подходит, кстати, не только после родов, но и тем, кто немножко поднабрал. Заходите в канал, там сейчас как раз бесплатный марафон начинается! Вот ссылка:

t.me/marafon_pressa
330
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

01 Feb, 05:39

Супер ПП завтрак для худеющих 😋

Основа ленивой овсянки:

- овсяные хлопья 80 гр (3/4 стакана)
- семена чиа 2 ст.л
- 120 мл.греческого йогурта
- миндальное молоко 120 мл.
- мёд 1 ч.л
- протеин 1 ст.л (опционально)

А дальше дело творчества, фантазии и вкусов💫
Вот что я люблю:

🟡Наполнение 1

- режем любимые, сезонные фрукты;
можно сразу добавить, можно перед завтраком

🔴Наполнение 2

- орехи/корица/кокосовая стружка/какао/шоколад;

все это не только красиво и вкусно, но имеет пользу и нутритивную плотность.

* напомню что овсянку берем долгой варки.
415
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

31 Jan, 17:06

СЧИТАТЬ ИЛИ НЕ СЧИТАТЬ ⁉️
1,037
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

31 Jan, 16:06

✅Натуральные БАДы👍😊
1,136
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

31 Jan, 15:10

Идеальный напиток для похудения из четырех ингредиентов!
1,110
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

31 Jan, 13:04

Обалденные на вкус КАБАЧКОВЫЕ ЧЕБУРЕКИ, поверь, остановиться трудно💥😋
⠀
Кабачок или цукини 500 г
Рисовая мука 120 г
Яйцо 1 шт.
Сметана 40 г
Ветчина 80 г
Сыр 100 г
Соль/перец
Оливковое масло💧
⠀
Кабачок натри на терке и посоли. Оставь на 10 минут, чтобы кабачок пустил сок.
Затем хорошенько его выжми.
⠀
К кабачку добавь яйцо, сметану, муку, молотый перец, по желанию можешь добавить чеснок, и всё перемешай.
⠀
Сыр и ветчину натри на терке.
⠀
Слегка смажь сковороду оливковым маслом, выложи кабачковую лепешку и жарь.
⠀
Когда верх схватится, переверни, выложи на половину лепешки начинку и заверни.
⠀
Обжарь кабачки с 2х сторон и незамедлительно пробуй🤤🫣
1,235
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

31 Jan, 11:05

🤍🌿 ПИТАТЕЛЬНЫЙ СОУС, который содержит магний, марганец, медь, железо, цинк, селен и фосфор - все они напрямую влияют на ваше самочувствие, здоровье и внешний вид⠀

✅ ЗАБИРАЙ 5 ПП МЕНЮ НА 5 МЕСЯЦЕВ, ДО -10 КГ В МЕСЯЦ 👉🏻 https://vk.cc/cwKhrU 👈🏻🎁
⠀
РЕЦЕПТ↴⠀
1 кружка = 200 мл
⠀
✨ 1/2 кружки семян подсолнечника
✨ 1/2 кружки семян тыквы
✨ 2/3 кружки кешью
✨ 150 мл воды
✨ 2-3 крупных зубчика чеснока
✨ 1/2 сока лимона
✨ 1 ч.л. соли
✨ 3 ст.л оливкового масло холодного отжима
⠀
⠀
✅ Орехи и семена замачиваем и промываем.
✅ Отправляем их в блендер, добавляем воду и остальные ингредиенты, блендерим и готово!
⠀
☝️ Консистенцию можно регулировать водой (добавлять меньше/больше).
⠀
💡Соус универсальный: можно мазать на хлеб, блины, подавать с драниками, запеченными овощами и многое другое.
⠀
1,290
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

31 Jan, 10:03

Примеры сбалансированных ПП обедов 😋
1,237
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

31 Jan, 06:03

САМЫЙ НАШУМЕВШИЙ, ЭФФЕКТИВНЫЙ И БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ🔥

📆 с 2 по 7 февраля в канале⤵️у диетолога Алины

Хотите стать стройной, без обвисания кожи и морщин? Без голода, без спорта, постоянной готовки и позволяя себе любимые вкусняшки и даже алкоголь? Всего за 6 дней?🔥🔥🔥

Марафон подойдет даже для тех у кого: 

✅уже замедленный метаболизм или гормональный сбой 
✅ постоянно срывы и откаты 
✅ менопауза
✅ нет времени питаться по меню и стоять у плиты

Участвуйте, получайте полезные 🎁подарки и худейте до -3-5 кг💥

Жмите👉 ИДУ НА МАРАФОН или переходите по ссылке https://t.me/+j5uBnCQX_wxiMDFi
1,460
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

31 Jan, 04:58

Вкусный ПП завтрак 🌮

Распределяем фарш на тортилье и обжариваем минут 5 на среднем огне. С обратной стороны просто прогреваем, секунд 20-30 на хорошо разогретой сковороде достаточно
⠀
Наполняем 'сэндвич' разными вкусностями. У нас это был сладкий перец, красный лук и наш любимый соус из йогурта, зернистой горчицы, соли, зелени и лимонного сока.
⠀
Это так вкусно
Прям впиваешься, вгрызаешься, соки текут, вкусы перемешиваются, ароматы дополняют друг друга. Создаётся абсолютно радостное настроение
⠀
Пробуйте с удовольствием ❤
1,331
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

30 Jan, 15:00

Лишний вес — это не только про еду и калории..

Как же мы ошибаемся, когда думаем, что ненавистные килограммы - расплата за любовь к жареной картохе и чизбургеру.

Оказывается, лишний вес - про нелюбовь к себе. И картоха тут ни при чем.

Умные люди давно разобрались и назвали это явление психосоматикой лишнего веса.
Уже 20 лет Андрей изучает психосоматику и применяет полученные знания в работе с клиентами.

Для своих Андрей регулярно проводит эфиры по теме снижения веса в том числе. Подпишитесь, чтобы не пропустить.
1,603
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

30 Jan, 14:05

🍳 АРОМАТНАЯ ШАКШУКА 🍳

Шакшука - не просто блюдо, Это сочетание сочных помидоров, ароматных специй и яиц, которое тает во рту 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

🔠 Вес готового блюда = 500 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 69.4 / 4.8 / 3.4 / 4.5
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 25 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🥚 Яйца - 3 шт.
🥚 Помидоры - 250 г.
🥚 Перец сладкий - 100 г.
🥚 Лук - 40 г.
🥚 Чеснок - 2 зубчика
🥚 Паста томатная - 20 г.
🥚 Вода - 100 мл.
🥚 Соль, перец, кориандр, паприка - по вкусу
🥚 Кинза - 10 г.

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотрим и слушаем и видео 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
1,580
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

30 Jan, 11:02

🌱 ЛЬНЯНОЙ НАПИТОК - отличный скраб для кишечника! Помогает вывести застой каловых масс (запоры) и заживляет слизистую желудка и кишечника 💪🏻
⠀
❗️если напиток пить утром: улучшает пищеварение, помогает закрыть норму клетчатки в день, улучшает перестальтику кишечника и обмена веществ, что поможет снизить вес
⠀
❗️если пить вечером: снижает аппетит, очищает кишечник, устраняет запоры
⠀⠀
РЕЦЕПТ ↴
✔️ 2 ч.ложки семян льна измельчить в кофемолке, залить 250 мл теплой воды (не кипяток), настаивать 10-15 мин и пить за 30-40 мин до приема пищи!
⠀
💡Противопоказания льна:
⠀
➖ Повышенная чувствительность к средству;
➖ Диспептические явления (диарея);
➖ Острый холецистит, хронический холецистит (обострение);
➖ Желудочно-кишечное кровотечение;
➖ Непроходимость кишечника.
1,550
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

30 Jan, 08:03

Творожный ПП блин с начинкой 🌮

Ингредиенты:
◦ Творог -200 г
◦ Яйцо
◦ Сыр 70 г
◦ Мука 1 ст л
◦ Специи и соль

Начинка:
◦ Соус томат паста + йогурт
◦ Пастрома из курицы
◦ Помидор
◦ Айсберг
◦ Лук

Начинка может быть любой. Все смешать для лепешки, перемешать, выложить на противень и запечь при 180 градусах 20 минут👩🏼‍🍳
1,665
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

30 Jan, 05:00

Чудесный сырный омлет с авокадо и помидорами 🍳

КБЖУ на 100 гр: 152.4/8.9/11.7/2.9

- пармезан
- яйца
- авокадо
- шпинат
- помидоры
- специи по вкусу
1,728
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

24 Jan, 10:00

ПП Чебуреки с творогом и тунцом 😍

КБЖУ на порцию - 185/16.2/3.9/20.1

- рисовая бумага - 2 листа
- творог - 70 гр
- сыр моцарелла - 20 гр
- консервированный тунец - 20 гр
- укроп - 5 гр

Выпекаем при 180° 15-25 минут 🔥
49
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

24 Jan, 08:01

✅Варианты творожного завтрака

✅ЗАВТРАК КБЖУ 418/35/11/42
Творожные блинчики
▫️Творог мягкий 0% 100г
▫️Яйцо 1шт
▫️Молоко 2,5% 150мл
▫️Мука 45г
▫️Подсластитель по вкусу
Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции(как жидкая сметана).Выпекать на а/п сковороде с 2-х сторон
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 333/32/16/13
Омлет с творогом
▫️Яйцо 2шт
▫️Творог 5% 80г
▫️Молоко 2,5% 20мл
⚪️Все ингредиенты перемешать и выпекать на а/п сковороде под крышкой
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 445/38/21/23
Сырники
▫️Творог 5% 180г
▫️Яйцо 1шт
▫️Рисовая мука 1 ст.л.
▫️Подсластитель по вкусу
▫️Сметана 15% 40г
⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции.Сформировать сырники и выпекать на а/п сковороде или запечь в духовке.Подавать со сметаной
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 445/38/21/23
Творожные оладьи с цукатами
▫️Творог мягкий 0% 200 г
▫️Яйцо 1шт
▫️Мука 2 ст.л.
▫️Подсластитель по вкусу
▫️Цукаты 20г
⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции.Добавить цукаты в тесто.Оладьи выпекать на а/п сковороде или запечь в духовке
458
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

24 Jan, 05:02

Жиросжигающий бургер 🔥

КБЖУ на бургер 317/31/10/23

Ингредиенты:
🔸фарш куриный 100 гр
🔸лепешка 1 шт
🔸помидор
🔸лук
🔸лист салата
🔸огурцы соленые
🔸сыр 20 гр
🔸греческий йогурт 15 гр
🔸кетчуп 15 гр
🔸масло подсолнечное/оливковое 1 гр
🔸специи, соль

Куриный фарш смешать со специями, обжарить на капле масла с двух сторон до полной готовности. На лепешку выложить листы салата, сверху котлету, на нее сыр. Затем лук кольцами, помидоры, соленые огурцы. Для соуса смешать греческий йогурт и добавить поверх всех ингредиентов. Свернуть и обжарить с двух сторон под крышкой
769
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

23 Jan, 17:02

🖋✒️🖋✒️
✒️✦♡✦🖋
    ✒️--🖋
✦-♡-✦-♡-✦-♡-✦-♡-✦-♡-✦-♡-✦-♡-✦
💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов
✦-♡-✦-♡-✦-♡-✦-♡-✦-♡-✦-♡-✦-♡-✦

✦-♡-✦ Детское меню
➜ правильное детское питание 

✦-♡-✦ Йога
➜ стань лучшей версией себя

✦-♡-✦ Ретро музыка 90х 
➜ любимые песни хх века

✦-♡-✦ Похудела тут
➜ легкое похудение 

✦-♡-✦ Алиэкспресс
➜ с аli алиэкспресс | аliexpress

✦-♡-✦ Заходи и худей
➜ все о похудении

✦-♡-✦ Ночером
➜ высмех и потеха

✦-♡-✦ Море мотивации
➜ мир эстетики и вдохновения

✦-♡-✦ Молния
➜ распродажи на маркетплейсах 

✦-♡-✦ Правила хорошего дома
➜ уютный домашний канал 

✦-♡-✦ Афоризмы
➜ по одной запредельной мудрости в день

✦-♡-✦ Русская кухня
➜ для тех, кто любит вкусно покушать

✦-♡-✦ Пси✘ологично
➜ заметки психолога 

✦-♡-✦ Уход за собой
➜ рецепты красоты

✦-♡-✦ Тортики, десерты, выпечка
➜ сладкие рецепты

✦-♡-✦ Худеем вкусно
➜ диетические рецепты

✦-♡-✦ Развивашки 
➜ развивающие занятия

✦-♡-✦ Женские хахатушки
➜ женский юмор

✦-♡-✦ Лайфхаки
➜ gif лайфхаки на все случаи

✦-♡-✦ Худеем до костей
➜ вкусно кушаем и худеем 

✦-♡-✦ Дошколята 
➜ занимашки

✦-♡-✦ Ешь и худей
➜ быстрое похудение

✦-♡-✦ Рецепты с кбжу
➜ рецепты для похудения

✦-♡-✦ Рецепты
➜ gif рецепты быстро и вкусно

✦-♡-✦ А ты знаешь?!
➜ удивительные факты

✦-♡-✦ Японская кухня
➜ рецепты от шеф-поваров

Добавить свой канал в подборку
Пиши👇
@IstinnayaLedi
1,218
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

23 Jan, 16:34

🥪 ХЛЕБУШЕК ЗА 5 МИНУТ ДЛЯ СТРОЙНОЙ ТАЛИИ 🥪

Полезный ПП хлеб без муки и яиц, с витаминами, минералами и миктронутриентами 😋

✅ Вес ПП хлебушка = 110 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 130 / 8 / 6.3 / 10.6
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 5 минут

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🥪 Отруби (у меня пшеничные) - 30 г.
🥪 Кефир / молоко 1.5% - 100 мл.
🥪 Кунжут - 4 г.
🥪 Семена льна - 7 г.
🥪 Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🥪 Соль - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В микроволновку на 5 минут 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
937
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

23 Jan, 16:01

✅ Основные мифы о яйцах и реальность

🔸1. Миф: Яйца повышают уровень холестерина и вредят сердцу.
▪️Реальность:
Хотя в яйцах содержится холестерин (около 200 мг в одном яйце), многочисленные исследования показывают, что у большинства людей его употребление незначительно влияет на уровень “плохого” холестерина (LDL).
На уровень холестерина больше влияет потребление насыщенных жиров и трансжиров, чем холестерин из пищи.

🔸2. Миф: Сырые яйца полезнее варёных или жареных.
▪️Реальность:
Сырые яйца не усваиваются организмом так хорошо, как термически обработанные. Кроме того, они несут риск заражения сальмонеллой. Термическая обработка делает яйца более безопасными и улучшает биодоступность белка.

🔸3. Миф: Белок — это самое полезное в яйце, а желток вреден.
▪️Реальность:
Желток содержит витамины A, D, E, K, жирные кислоты и холин, которые важны для мозга и обмена веществ. Полностью исключать желток из рациона нецелесообразно, если нет противопоказаний.

🔸4. Миф: Яйца могут вызывать аллергии у взрослых.
▪️Реальность:
Аллергия на яйца чаще встречается у детей и обычно проходит с возрастом. У взрослых она встречается крайне редко.

🔸5. Миф: Яйца нельзя есть каждый день.
▪️Реальность:
Для большинства людей употребление 1–2 яиц в день абсолютно безопасно и даже полезно. Людям с повышенным уровнем холестерина стоит проконсультироваться с врачом.

🔸6. Миф: Коричневые яйца полезнее белых.
▪️Реальность:
Цвет скорлупы зависит от породы кур и не влияет на состав или питательную ценность яйца. Белые и коричневые яйца имеют одинаковую пользу.

🔸7. Миф: Варёные яйца менее питательны, чем сырые.
▪️Реальность:
При термической обработке яйца теряют лишь незначительное количество витаминов, зато становятся безопаснее и легче усваиваются организмом.

🔸8. Миф: Употребление яиц приводит к набору веса.
▪️Реальность:
Яйца, наоборот, могут помочь контролировать вес. Они дают длительное чувство сытости, благодаря высокому содержанию белка, и способствуют снижению калорийности рациона.

🔸9. Миф: Яйца плохо перевариваются.
▪️Реальность:
Яйца легко усваиваются организмом, особенно варёные. Проблемы с перевариванием могут возникать только при индивидуальной непереносимости.

🔸10. Миф: В перепелиных яйцах нет холестерина.
▪️Реальность:
Перепелиные яйца содержат холестерин, как и куриные. Однако их употребляют в меньших количествах, что снижает общее поступление холестерина в организм.

‼️Заключение

Яйца — это питательный продукт, который не заслуживает негатива из-за мифов. Важно учитывать научные данные и свои индивидуальные потребности, чтобы включать их в рацион без опасений.
1,149
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

23 Jan, 12:04

Сохраняй эту шпаргалку по белку для быстрого использования! 💪

Независимо от того, занимаетесь ли вы наращиванием массы, на диете/сушке или просто добрать белка за день, эта шпаргалка показывает содержание белка и калорий на 100 г для различных продуктов 📝
1,381
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

23 Jan, 10:04

Яблочная нутелла в ПП варианте 🍫

- яблоки 3 шт
- шоколад горький 100 гр
1,308
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

23 Jan, 09:05

Такос для похудения 🌮

Состав на 1 такос:
🔥К - 402
🧬Б - 27
🐷Ж - 16
⚡️У - 33

Он очень легко готовится, супер вкусный, а самое главное у него крутой состав 👍🏻

Ингредиенты (4 порции):

🔸Фарш - 400гр (Мираторг 91% или домашний из филе говядины)
🔸Йогурт греческий Teos - 250гр
🔸Огурцы маринованные - 100гр
🔸Паприка - 25гр
🔸Лепешка пшеничная - 4шт
🔸Горчица зернистая - 25гр
🔸Оливковое масло 5-7гр
🔸Соль, перец и специи по вкусу

Способ приготовления:

1️⃣ Замешать греческий йогурт, мелко нарезанные огурцы, горчицу, паприку, соль, перец и специи по вкусу

2️⃣ На лепешку положить 100гр фарша и равномерно распределить по кругу

3️⃣ Сковороду смазать тонким слоем масла и хорошо разогреть

4️⃣ Положить туда лепешку фаршем вниз и обжарить 1-2 минуты на среднем огне, перевернуть лепешку и так же жарить 1-2 минуты

👆🏻Это повторяем с 4мя лепешками

5️⃣ Перекладываем на тарелку, добавляем нашу смесь и сворачиваем такос

Готово к употребляю ✅

У меня получилось 4 такоса по 268гр 🔥
1,409
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

23 Jan, 06:03

☀️Похудеть на 2-4 кг за неделю, питаясь много и вкусно - это реально! Cекрет в подходе...

Cовсем скоро, 29 ЯНВАРЯ, начнется бесплатный пятидневный марафон "Худеем по науке раз и навсегда" на котором кандидат псих. наук и диетолог Кристина Шереметьева поделится секретами МЕТАБОЛИЧЕСКОГО ПОХУДЕНИЯ.

✔️ полноценное меню питания и упражнения
✔️ общий чат для всех участниц
✔️ работа с пищевыми зависимостями
✔️ быстрое избавление от отеков
✔️ полноценный детокс организма

Без риска для здоровья, работаем ТОЛЬКО С ВОССТАНОВЛЕНИЕМ МЕТАБОЛИЗМА ❤️

На фото результат до/после автора программы в 2012 году - всего за 6 месяцев она скинула 18 кг, питаясь много и вкусно. И этот путь вместе с ней прошли уже тысячи женщин!

Чтобы попасть на закрытый бесплатный марафон и скинуть 2-4 кг за неделю, переходите по ссылке:

http://t.me/met_marafon_bot?start=tg_ppprc_ERID=2VtzqxRX8KV

СТАРТ 29 ЯНВАРЯ! 💃

Всего 5 дней, которые изменят вашу жизнь и избавят от лишних килограммов навсегда. Бесплатно!
1,376
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

23 Jan, 05:00

ПП Завтраки 😋

✅ ЗАВТРАК КБЖУ 383/20/16/37
Тост с авокадо и семгой
▫️Хлеб 70 г
▫️С/с семга 60 г
▫️Авокадо 40 г
⚪️Хлеб подсушить на сковороде, намазать авокадо (предварительно размять) и сверху выложить рыбу
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 380/20/14/41
Овощная смесь с яйцом
▫️Яйцо 2 шт
▫️Овощная (гавайская) смесь 150 г
▫️Овощи свежие 100 г
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Овощную смесь обжарить, добавить яйца. Все перемешать и довести до готовности постоянно помешивая. Подавать со свежими овощами
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 386/14/19/37
Тост с авокадо и яйцом
▫️Хлеб 80 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Авокадо 60 г
⚪️Хлеб подсушить на сковороде, выложить авокадо и сверху яйцо (яйцо отварить и нарезать на слайсы)
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 338/30/20/7
Омлет с ветчиной
▫️Яйцо 2 шт
▫️Молоко 20 мл
▫️Ветчина из индейки 50 г
▫️Сыр легкий 30 г
▫️Свежие овощи 100 г
▫️Специи по вкусу
⚪️ Яйцо смешать с молоком и приготовить омлет. На одну половину омлета выложить ветчину и накрыть второй половиной. Подавать с сыром и свежими овощами
⠀
📍Вес продукта указан в сыром/сухом виде
1,470
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

22 Jan, 16:00

Весишь 96? А будешь 56! Диета «Спичка» для ленивых - железно -1 кг в сутки

Диета очень простая, все ингредиенты дешевые и доступны в любое время года.

Завтрак:
- 3 отварных яйца и …
…Читать продолжение
1,722
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

22 Jan, 15:10

Ужины с которыми вы комфортно похудеете 🔥

Листайте карусель и сохраняйте подборку ➡️
1,789
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

20 Jan, 16:04

На фото я с подопечной, которая сбросила 47 кг.

Елена обратилась ко мне по рекомендациям "попробовать". До этого много раз пробовала вернуть стройность, но вес уходил на пару кг., а позже набиралось еще больше.

Пришла с жалобами: "Всё болело, быстро уставала, одеждой старалась скрывать свои объёмы и чувствовала себя "бабкой".
Я начал менять её рацион в сторону здоровых привычек и добавил простых упражнений со своим телом. Вес и объёмы начали таять на глазах.
Начали мы с веса 105 кг...

Теперь Елена весит 58 кг. и покупает любые вещи, которые хочет. Блеск в глазах, энергичность и молодое лицо пришли бонусом)

Меня зовут Роман Романюк, я дипломированный тренер-диетолог. Я помогаю девушкам вернуть стройность и, что самое главное!, обучаю как закрепить результат, чтоб оставаться стройной и подтянутой навсегда.

Я знаю, насколько для вас важно подтянуть если что-то где-то висит. И не важно сколько лишнего: 3 или 15 кг. - вы будете счастливы если это убрать.

Я работаю только индивидуально в ДИСТАНЦИОННОМ (онлайн) формате.

Сейчас в моей программе освободилось 2 места. Если вам интересно такое же преображение - то в ЯНВАРЕ я намерен взять ДВУХ девушек на личное дистанционное ведение.

⚠️Только если вы СЕРЬЕЗНО настроены и готовы начать работать в ближайшее время.
Перед тем как мы созвонимся - пройдите небольшой автоматический опрос - для этого нажмите на ссылку:
👇👇👇
https://t.me/coach_romanyuk_bot?start=ml4ЯНВА
814
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

20 Jan, 15:34

🤍🥣 ЛЬНЯНОЙ СМУЗИ-БОУЛ богатая омега-3 , клетчаткой , антиоксидантами и флавонойдами 🔥
⠀
РЕЦЕПТ ↴⠀
⠀
✨ Семена льна 1 столовая ложка
✨ Кипяток 1 литр
✨ Малина замороженная или любая ягода - 100гр
✨ Банан 1 шт (заменит можно на киви)
✨ Молоко - у автора кокосовое можете взять любое растительное.
⠀
👌 Семена льна замочила на ночь, из расчета 1 ст ложка на 1 литр воды.
👌 Утром сливаем жидкость и добавляем все ингредиенты, блендерим и готово.
⠀
⠀
💡Противопоказания льна:
⠀
➖ Повышенная чувствительность к средству;
➖ Диспептические явления (диарея);
➖ Острый холецистит, хронический холецистит (обострение);
➖ Желудочно-кишечное кровотечение;
➖ Непроходимость кишечника.
⠀
831
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

20 Jan, 11:04

🍃🤍 КУНЖУТНОЕ МОЛОКО 🥛👍🏼
⠀
🫨 Когда вы стрессуете, не досыпаете организм пытается быстро самовосстановиться!

🦷 Для восстановления равновесия ему нужен щелочной минерал. В организме - это кальций, который просто идет и забирает из ваших резервов: костей, волос, зубов.

🍰 Дефицит кальция считывается как потребность в сладком вкусе.Так как кальций имеет сладковатый вкус!
И логично, что вы тянетесь к шоколаду, тортикам, да просто иногда не можете остановиться есть финики!

📊 И вместо того, чтобы глотать горстями разрекламированный магний (который как раз помогает усваивать кальций), у вас есть настоящий суперфуд – где все минералы в идеальной пропорции!

🦴Если случится перелом или другие проблемы с костями, суставами, готовьте это молоко! С органическим кальцием из кунжута сращение костей случится в несколько раз быстрее.
⠀

✨ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍃 Кунжут неочищенный - 3 ст.л
🍃 Вода- 500 мл
🍃 Финики, банан, какао - по желанию


👩🏻‍🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

✔️1. Берем серый кунжут – закажите на маркетплейсах (в поиске так и пишите «кунжут неочищенный»)

✔️2. Залейте на ночь питьевой водой.

✔️3. Наутро слейте воду через мелкое сито

✔️4. Отправьте в мощный блендер с 500 мл теплой воды.

✔️5. Процедите и готово!

✔️6. В готовое молочко можно добавить пару фиников / банан или ложку какао и взбить еще раз
⠀
1,204
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

20 Jan, 05:16

При похудении важно начинать день с правильного сбалансированного завтрака. Забирай идеи в карусели ➡️
1,535
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

19 Jan, 16:20

🌮 КУРИНЫЙ БЛИНЧИК НА УЖИН ДЛЯ СТРОЙНОЙ ТАЛИИ 🌮

Прекрасный и вкусный белковый ПП ужин для тех кто худеет и не только 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

✅ Вес готового блюда = 185 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 114 / 15.7 / 4.4 / 1.8
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 10 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🌮 Фарш из куриного филе - 80 г.
🌮 Яйцо - 1 шт.
🌮 Сыр легкий 15% - 15 г.
🌮 Молоко 2.5% - 30 мл.
🌮 Петрушка - 10 г.
🌮 Соль, специи - по вкусу.

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Обжариваем ну среднем огне под крышкой пока не схватит, потом переворачиваем и еще пару минут 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
1,667
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

19 Jan, 15:32

Еще больше полезной информации у нас в блоге 🤓
Подписывайтесь, чтобы не потерять! ✅
1,687
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

19 Jan, 14:31

Ленивая ачма на завтрак 😍

КБЖУ - 150/14,5/5,4/10,5

• лаваш - 40 гр
• творог - 350 гр
• яйца - 3 шт
• молоко - 200 мл
• соль - по вкусу
• сулугуни - 200 гр
• зелень - по желанию

Выпекаем при 180° 40 минут
1,761
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

19 Jan, 13:02

Низкокалорийная белковая запеканка 🔥

КБЖУ на 100 гр: 116/13.9/5.9/1.6

- кабачок
- фарш индейки 450 гр
- сыр 30% около 100 гр
- помидор
- любимые специи
1,705
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

19 Jan, 11:04

Рецепт очень белкового ПП салата 🥗

✅КБЖУ на порцию:
371/33/9/37

🥗 Рис 40 гр (в сухом виде);
🥗 Филе кальмара 100 гр;
🥗 Яйцо 1 шт;
🥗 Зеленый горошек 50 гр.

✅Для майонеза:
🥗 Греческий йогурт 30 гр;
🥗 Горчица 7 гр
🥗 Соль по вкусу.
1,762
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

19 Jan, 09:04

Морковно - сырная ПП тортилья 🌮

КБЖУ на 100 гр: 175/16/10/5

Ингредиенты:
- Морковь - 1 шт
- Сыр лёгкий - 70 гр
- Яйца - 2 шт
- Соль, черный перец, копченая паприка
- Начинка любая
1,617
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

19 Jan, 08:04

❤️СТАРИННЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ НАПИТОК❤️

Этот напиток известен с глубокой древности.

Есть даже шутка о том, что любители кваса из овса «становятся здоровыми как лошадь».

Его делали разные народы.

В нем содержатся многие важные компоненты:
кальций и калий;
селен и железо;
натрий;
вит. А, Е, К, группа В;
белки;
аминокислоты

Его рекомендовано употреблять людям с ослабленным здоровьем: с пониженным иммунитетом, детям, страдающим сахарным диабетом, высоким давлением, при нервных расстройствах, после химиотерапии, с низким гемоглобином, с дефицитом витаминов, с запорами.

Квас улучшает качество сна, подавляет патогенную микрофлору, кормит полезную.

Полезен овсяный квас беременным женщинам, так как богат фолиевой кислотой, что способствует нормальному формированию нервной системы плода.

Полезен для снижения уровня сахара, холестерина, очищения сосудов, снижения веса, для устранения запоров, для укрепления сердечной мышцы, для повышения иммунитета

Рецепт:
0,5 кг овса
3 ст л мёда или 15 фиников
2,5 л питьевой воды

Залить
Через три-четыре дня квас готов.

Пить 0,5 стакана 3 раза в день.

Мы пьём по стакану.

Квас можно слить в графин, а в банку с овсом снова налить воду и добавить мёд.

На этапе повторной заливки чистой водой можно к овсу добавить другие ингредиенты. Изюм придаст эффект газированности, мята, цитрусовая цедра, мелисса сделают вкус освежающим. Оригинальности можно добиться, добавив корицу.
1,686
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

19 Jan, 06:19

Овсяноблин с тунцом на завтрак 😋

КБЖУ на порцию - 463/31.3/20/41

- овсяные хлопья - 50 гр
- яйцо - 1 шт
- молоко - 40 мл
- творожный сыр - 30 гр
- помидор
- огурец
- шпинат - 50 гр
- консервированный тунец - 100 гр
792
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

18 Jan, 17:05

СкОрО УдАлЯеМ 😱
УсПеЕтЕ ПоДпИсАтЬсЯ На ВсЕ?!😻😉
1,311
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

18 Jan, 16:55

Если хотите печень как у ребенка, устраивайте время от времени вкусную чистку!
На 200 граммов свежей тыквы берём половину чайной ложки корицы, столько же имбиря. Перекладываем в чашу блендера, добавляем стакан воды и хорошенько взбиваем!⠀
Пить за тридцать минут до еды, натощак. Это поможет не только почистить печень, но и избавиться от плохого холестерина!

Будьте здоровы!🫶🏽
1,292
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

18 Jan, 15:03

Сытный суши-боул за считанные минуты 😍

КБЖУ на 100 гр: 160.6/9.3/7.5/12.7

- круглый рис 200 гр
- соль 1 ч.л
- слабосолёная рыбка
- огурец
- нори
- творожный сыр
- яйца 2 шт
- растительное масло для жарки
- зелёный лук
- кунжут
- соевый соус
1,204
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

18 Jan, 13:02

ПП трайфл без муки и сахара!

Для коржа:
-1 спелый (лучше переспевший) банан
-1 яйцо
-1 ст.л. какао порошка
-1/3 ч.л. разрыхлителя

Для крема:
-250 гр. мягкого творога
-1 ч.л. арахисовой пасты (без сахара)
-Подсластитель по вкусу

Для глазури:
-30 гр. горького шоколада (без сахара)
-50 мл. молока
1,394
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

18 Jan, 11:00

ПП Лепешка для плоского животика!

Ингредиенты:

-Пачка творога
-Одно куриное яйцо
-Соль/специи по вкусу
-2 ст. ложки рисовой муки

Перемешиваем и формируем основу, выпекаем 15 минут при 180С

Для начинки:

-3 вареных яйца
-Твердый сыр
-Зелень
-Ложка греческого йогурта

Перемешиваем и выкладываем на нашу основу и снова в духовку на 10 минут
1,334
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

18 Jan, 09:00

Банановый ПП кекс с овсянкой, без муки, масла и сахара!

Ингредиенты:

-Овсянка бвстрого приготовления - 120 гр.
-Соль - щепотка
-Молоко горячее - 250 мл.
-Бананы - 2 шт. (очень спелые)
-Яйца - 2 шт.
-Какао - 4 ст.л.(просеять)
-Разрыхлитель - 1 ч.л.
-Орехи - 40 гр. (у меня грецкие)
-Темный шоколад - 70 гр.

Приготовление:

-Соединить овсянку, соль и горячее молоко, перемешать и оставить на 10 минут

-Бананы размять вилкой и добавить к массе, добавить яйца и перемешать

-Добавить какао и разрыхлитель, хорошо перемешать

-Тесто вылить в силиконовую форму, сверху посыпать измельченными грецкими орехами

-Отправить в разогретую духовку до 180 гр. на 40 минут
1,358
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

18 Jan, 07:00

✅С таким ужином на утро не будет отёков и животик будет плоский!

📌Понадобится:

2 яйца
Сыр 20г (лёгкий сыр)
Масло для жарки (2г у кокосовое)
Творожный сыр 10г
Тунец в собственном соку 50г
Зелень, огурец

📌КБЖУ 301/ 31/18/1,4
1,482
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

17 Jan, 15:10

🌱🧡 КРАСНАЯ ЧЕЧЕВИЦА стоит копейки, а это хороший источник белка, сложных углеводов, витаминов группы В, особенно фолиевой кислоты (девочкам, девушкам, женщинам - всем оооочень полезна), источник калия, железа, цинка, меди, марганца 💪⠀
⠀
1. Залили на ночь водой. Воды берём в три раза больше, чем чечевицы, так как она разбухает.
2. Утром помыли и откинули на дуршлаг. Лучше не пластиковый конечно. Слой потоньше, я количество на 1-2 дня проращиваю.
3. Все! Вечером проростки маленькие, уже можно есть. К утру проростки большие. Если не съели за вечер и утро, убираем в холодильник, чтобы дальше не росли.
Это фаза максимальной жизненной активности ростков, концентрат пользы!

👌 Продаётся чечевичка в любом магазине, в Ашане, Пятерочке, Перекрёстке, но если есть возможность, то лучше брать органик, хотя в отношении чечевицы это не критично.
Я обожаю именно красную, после проращивания она чуть хрустящая и вкус свежий свежий, как у самой молоденькой зелени. Вообще нет привкуса бобовых.
⠀
🍃 И обязательно попробуйте прорастить также маш. Он пророщенный вообще как зелёный горошек только что с грядки.
⠀
1,737
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

17 Jan, 13:31

Нежнейший шоколадный ПП десерт 🍫

- молоко 2,5% 100 мл
- тёмный шоколад с высоким содержанием какао 70 гр
1,650
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

17 Jan, 13:05

А теперь давайте приготовим ролл с тунцом и сельдереем 😋

Ингредиенты:

🟢Тунец в собственном соку - 1 банка
🟢Сметана - 50 гр
🟢Сельдерей - 1 стебель
🟢Красный лук - 1/2 шт
🟢Соль, черный перец - по вкусу
🟢Помидор - 1 шт
🟢Огурец - 1/2 шт
🟢Лист салата - 2 листа
🟢Лепешка - 1 шт

Приготовление:

👆Слейте жидкость с тунца и измельчите его.
👆Нарежьте сельдерей, красный лук, помидор и огурец.
👆В миске смешайте тунец, сметану, сельдерей, лук, соль и перец.
👆На лепешку выложите лист салата, сверху начинку, равномерно распределив.
👆Заверните в ролл и нарежьте на порции.

Кбжу на 100 грамм ~ 135 ккал ~ белки 9/ жиры 7/ углеводы 9

Приятного аппетита!
1,640
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

17 Jan, 09:00

Пейте натощак (то есть через 3-4 часа после последнего приема пищи)
Можно перед сном а можно вместо ужина!
1,725
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

17 Jan, 06:02

Хотите ХУДЕТЬ БЫСТРО, эффективно без голодовок, без пилюль, без изнуряющего спорта. Это вполне реально.
Я сама похудела на 32 кг.
На правильном питании худеть легко.
Приходите на марафон Академия Стройности. И вы получите:
* Рекомендации по питанию
* Варианты приëмов пищи
* Рецепты и способы приготовления блюд
* Консультации и мой личный контроль за правильностью вашего питания.
* вы получите знания как правильно питаться и при этом снижать вес
* вы получите колосальную поддержку других участников марафона.
Узнать как можно стать участником марафона "Академия Стройности" И ещё больше информации о марафоне можно на моём канале "Худеть легко" ссылка 👇
https://t.me/httpsElenaVedernikovva
Можно в личные сообщения.
Производится набор участников в февральскую группу.
1,790
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

17 Jan, 05:05

ПП Панкейки сникерс, от которых не поправишься 🥞

- овсянка 60 гр
- мягкий творог 120 гр
- жидкость 80 мл
- какао 10 гр
- белок 3 шт
- сода 1/3 ч.л
- подсластитель по вкусу
- щепотка соли
1,756
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

16 Jan, 17:05

🖍✏️🖍✏️
✏️❤️💛🖍
    ✏️ 🖍
Мы отыскали для вас каналы с исключительным оригинальным контентом 
Успеете подписаться на все?😉🌹

>>> Йога
➠ стань лучшей версией себя

>>> Японская кухня
➠ рецепты от шеф-поваров

>>> Алиэкспресс
➠ с аli алиэкспресс | аliexpress

>>> Заходи и худей
➠ все о похудении

>>> Море мотивации
➠ источник вдохновения и эстетики

>>> Молния
➠ распродажа 

>>> Правила хорошего дома
➠ полезности и лайфхаки 

>>> Правильные мысли
➠ только для умных

>>> Дошколятам и школьникам
➠ учёба и развлечёба

>>> Пси✘ологично
➠ заметки психолога 

>>> Хитрости хозяйки
➠ вкусные рецепты, полезные советы

>>> Приколы всем приколам
➠ отборный юмор

>>> Заговоры и обереги
➠ для хорошей жизни

>>> Женский юмор
➠ женские хахатушки

>>> Мотивируй себя!
➠ мотивация и душевные цитаты

>>> Лайфхаки
➠ gif лайфхаки на все случаи

>>> С днем рождения
➠ поздравительные открытки 

>>> Худеем до костей
➠ пп | кулинария | фитнес 

>>> Открытки и пожелания°
➠ милые открыточки любимым

>>> Ешь и худей
➠ быстрое похудение

>>> Рецепты с кбжу
➠ рецепты для похудения

>>> Рецепты
➠ gif рецепты быстро и вкусно

>>> А ты знаешь?!
➠ познавательно и интересно

>>> Детское меню
➠ правильное детское питание 

Добавить свой канал в подборку
Пиши👇
@IstinnayaLedi
1,985
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

16 Jan, 16:06

🧁 ВОЗДУШНЫЙ ЯПОНСКИЙ ХЛОПКОВЫЙ ЧИЗКЕЙК 🧁

Самый нежный, легкий и воздушный, как облачко ПП чизкейк 😍

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

🔠 Форма 18 см, заполнять на 2/3, сильно поднимается
✅ Вес чизкейка = 600 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 124.3 / 9.7 / 4.9 / 10
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 60 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🧁 Творог мягкий - 200 г.
🧁 Рисовая мука - 50 г.
🧁 Яйцо - 5 шт.
🧁 Молоко 2.5% - 100 г.
🧁 Крахмал кукурузный - 10 г.
🧁 Лимонный сок - 2 ч.л.
🧁 Цедра половины лимона
🧁 Сахзам, ванилин - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Выпекаем в духовке 45 минут про температуре 160 градусов 🔥
Дать остыть и только потом вынимать из формы 🙏

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
1,689
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

16 Jan, 15:10

ТОП ПП ДЕСЕРТ👇

Кбжу примерно 250/19/7/38
Состав
1 хурма
3 долки шоколада Red
50мол молока
1 скуп протеина
1 ст л чиа

если хурма не сладкая - чутка сахзама

мякоть хурмы и остальные ингриеднты блендерим, в холодильник на час-два и приятного аппетита)
1,732
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

16 Jan, 13:15

Нежный кокосовый десерт😍
Всего 120 калорий 🤓

✅КБЖУ - 120 ккал (9.5/8/16.4)

Бисквит:
-Яйцо - 1 шт.
-Мягкий творог - 60 гр.
Мука (у меня рисовая) - 30 гр.
-Разрыхлитель - 4 гр.
-Подсластитель - по вкусу

Крем:
-Молоко - 250 гр.
-Кукурузный крахмал - 15 гр.
-Кокосовая стружка - 15 гр.
-Подсластитель - по вкусу
1,810
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

09 Jan, 15:10

🍳 ТВОРОЖНО-СЫРНЫЙ ОМЛЕТ ДЛЯ СТРОЙНЕЮЩИХ 🍳

Прекрасный, нежный и белковый омлетик 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

✅ Употребление белка может способствовать похудению по нескольким причинам:
✅ Обеспечение чувства сытости
✅ Сжигание жира. Белки обладают более высоким термическим эффектом, чем углеводы и жиры.
✅ Сохранение мышечной массы

✅ Вес омлета = 250 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 108 / 13.5 / 4.5 / 3.2
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 10 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍳 Яйцо - 1 шт.
🍳 Яичный белок - 1 шт.
🍳 Творог 2% - 90 г.
🍳 Молоко 2.5% - 60 г.
🍳 Сыр легкий 15% - 50 г.
🍳 Соль, специи - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Готовим на сковороде на небольшом огне по пару минут с каждой стороны под крышкой 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
898
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

09 Jan, 14:16

Арахисовый ПП торт без вреда для фигуры 😍

Ингредиенты:

- яйца 2 шт
- овсянка измельчённая 60 гр
- молоко 50 мл
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- соль щепотка
- ванилин
- сахарозаменитель 7 гр

Ингредиенты для крема:

- творожный сыр 100 гр
- мягкий творог 100 гр
- арахисовая паста 2 ст.л
- сах.зам 10 гр

Выпекать 20 мин при 180С
1,155
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

09 Jan, 12:34

ПП "Кыырма" 😋
⠀
КБЖУ: 138.4/10.1/4.5/13.7

Ингредиенты:
- Творог 5% - 180 гр
- Яйцо - 3 шт (180 гр)
- Кефир - 200 мл
- Лаваш армянский - 180 гр
- Соль - по вкусу
1,300
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

09 Jan, 08:56

Сырные ПП вафли 🧇

✅ КБЖУ на 100 гр: 176/13/9/5

Ингредиенты:
- Овсяная мука - 50 гр
- Сыр - 50 гр
- Яйцо - 1 шт
- Кефир - 50 гр
- Разрыхлитель
- Соль
1,599
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

09 Jan, 06:02

Как похудеть, если нет времени готовить себе отдельно?
Готовить полезно для всей семьи, не только для себя!

🙅‍♀️Забудьте про гречку и вареную грудку. Мужу и детям не придется есть постную пищу! Диеты на снижение калорий НЕ помогут – после них вес вернется!

Метаболическое похудение – новое слово в диетологии.
Есть много, вкусно, разнообразно – и худеть, восстанавливая метаболизм!

❗️Специальное МЕТАБОЛИЧЕСКОЕ МЕНЮ вы получите на бесплатном марафоне “Худеем по науке раз и навсегда”.

А еще:
🔥получите пошаговый план похудения
🔥уменьшите отеки
🔥избавитесь от тяги к сладкому и жирному
🔥поймете, как похудеть безвозвратно

За 5 дней марафона вы сможете сбросить 2-4 кг!

А главное – рецепты очень быстрые, меню – вкусное и сытное, его полюбит вся семья и здоровое питание легко войдет в вашу жизнь. Никакого голода!

На фото результат автора программы Кристины Шереметьевой. Этот путь повторили уже тысячи женщин!

СТАРТ 15 ЯНВАРЯ!

Регистрация: http://t.me/met_marafon_bot?start=tg_ppprc_ERID=2VtzquuPyHD

Всего 5 дней, которые изменят вашу жизнь и избавят от лишних килограммов навсегда. Бесплатно!
1,656
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

09 Jan, 05:00

ПП пицца ну скорую руку 🍕
15 мин при температуре 200🔥 и все довольны👌
1,577
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

08 Jan, 16:03

Натуральная бомба для очищения печени 🔥
1,991
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

08 Jan, 14:05

Супер смузи ❤️
1,970
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

08 Jan, 13:02

Овсяный кисель по Изотову 💚
1,818
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

08 Jan, 11:03

Этот рецепт вы точно должны приготовить 👉🏼 польза колоссальная ❤️‍🔥

• Такой кисель восстанавливает слизистые ЖКТ (обволакивая их) и снимает воспаления.

• Благотворно влияет на гормональное женское здоровье (препятствует развитию опухолей).

• Мягко очищает и способствует ежедневному стулу.

• Выводит лишнюю жидкость из тканей (это приводит к снижению веса).

• Улучшает память и концентрацию.
Благодаря кислотам, витаминам и фитогормонам укрепляются стенки сосудов головного мозга

☝🏼Комфортное пищеварение невозможно без налаженной работы кишечника и сбалансированной микрофлоры.
1,900
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

08 Jan, 09:02

Полезное молоко из грецких орехов 🔥

- помогает сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы
- укрепляет кости, зубы, волосы, ногти
- сохраняет эластичность мягких тканей
- препятствует развитию онкологии
- сохраняет здоровье нервной системы
- благоприятно влияет на здоровье глаз
- стимулирует пищеварение
1,803
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

08 Jan, 06:01

🎄Успей скачать бесплатное меню для похудения!
Простое и эффективное меню, которое поможет сбросить вес без стресса.
‼️Поторопитесь, предложение действует только 3 дня!

⏳ Не упустите шанс!
👇🏻👇🏻👇🏻
Скачать меню
Скачать меню
Скачать меню
1,805
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

08 Jan, 05:34

Сбалансированный завтрак без лишних хлопот😍👍

КБЖУ на всю порцию: 375/25/22/14

Ингредиенты:
- овощи на ваш вкус 100-150 гр
- полутвёрдый сыр 40 гр
- мука 1 ст.л
- яйца 2 шт
- специи по вкусу
1,860
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

07 Jan, 14:03

Ленивые чебуреки в ПП-версии 🌮

На 100 грамм - 144 кКал Б/Ж/У - 9/6/12

▫️ Лаваш или тортилья - 6 шт (около 250 г)
▫️ Фарш говяжий - 400 г
▫️ Лук - 1 шт (100 г)
▫️ Петрушка, кинза или укроп - по вкусу
▫️ Вода - 100 мл
▫️ Соль, перец, сушёный чеснок - по вкусу
2,256
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

07 Jan, 12:00

🌱💚 ФЛАКСЫ – теперь в сладком варианте!
⠀
19% суточной нормы кальция, 27%- железа, 31% - меди, 17% цинка, 30% - селена, 5 гр. омега- 3, магний - 38%, 16.5 грамм белка - всего в 3 таких флаксах!
⠀
Автор добавила стевию и финики с черносливом! А вы можете покреативить сами - клюква, сушеные ягоды и многое другое!

На 100 грамм КБЖУ 300/10/23/13
⠀
РЕЦЕПТ↴⠀
⠀
Семя льна 200гр
Вода 200 мл
Семена чиа 100 гр
Семена подсолнечника 50гр
Семена тыквы 50гр
5 шт. чернослива и 3 финика
Стевия по вкусу
⠀
⠀
✅ Семена льна предварительно размолоть в блендере (так оно лучше усвоится)
✅ Смешиваем лён и чиа, заливаем водой
✅ Даём массе постоять минут 20, смесь получается однородной и эластичной
✅ Добавляем семена тыквы и подсолнечника, добавляем стевию и чернослив с финиками (мелко нарезанные)
✅ Застилаем противень пергаментной бумагой. Без масла!
✅ Выкладываем массу на пергамент и разравниваем ложкой или лопаточкой
✅ Я выкладываю слой около 3 миллиметров
✅ Делаем разметку будущих крекеров аккуратно, слегка надавливая ножом
✅ Выпекаем при 150 градусах примерно 30 минут
✅ Второй более здоровый вариант подсушить в дегидраторе на 70 градусах 4-5 часов
✅ По готовности остудить

Льняные чиа-флаксы готовы!
2,195
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

07 Jan, 10:04

🎄 РОЖДЕСТВЕНСКИЙ ПП ШТОЛЛЕН ИЛИ ЖЕ КЕКС 🎄

Дорогие друзья и подписчики, всех с Рождеством 🎉

У этого кекса очень нежный мякиш, его праздничный аромат сразу заполняет весь дом! 😋
Очень богатый и насыщенный вкус 😍

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

✅ Вес штоллена = 800 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 169 / 8.5 / 6.4 / 20.2
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 60 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🎄 Яблочное пюре - 250 г.
🎄 Творог 5% - 180 г.
🎄 Яйца - 2 шт.
🎄 Имбирь - 10 г.
🎄 Цедра одного лимона
🎄 Сахзам
🎄 Изюм - 40 г.
🎄 Курага - 40 г.
🎄 Чернослив - 40 г.
🎄 Миндаль - 40 г.
🎄 Разрыхлитель - 1.5 ч.л.
🎄 Корица - 1 ч.л.
🎄 Кардамон - 0.5 ч.л.
🎄 Овсяная мука - 80 г.

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В духовку на 50 минут про температуре 180 градусов 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
1,754
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

07 Jan, 08:00

Белковые ПП вафли 🥦🧇

На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 11/7/4

▫️ Куриный фарш - 150 г
▫️ Отварное брокколи (измельчённое) - 200 г
▫️ Яйца - 2 шт
▫️ Мука - 2-3 ст.л. (30-45 г)
▫️ Сыр - 50 г
1,591
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

07 Jan, 06:00

🌿 ТРИ ОЧИЩАЮЩИХ СМУЗИ

Очищающие средства важны не только для ухода за кожей снаружи, но и изнутри. Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья всего организма. Смузи – отличный способ получить необходимые витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогут очистить организм и улучшить общее самочувствие.

1. Смузи для красивой и здоровой кожи
Этот смузи богат витаминами A, C и E, а также антиоксидантами, которые способствуют улучшению состояния кожи. Облепиха увлажняет и питает кожу, апельсин помогает бороться со свободными радикалами, морковь улучшает цвет лица, а куркума обладают противовоспалительными свойствами, уменьшая покраснения и прыщи.

2. Очищающий кишечник смузи
Этот смузи содержит большое количество клетчатки, которая необходима для нормального функционирования кишечника. Шпинат и петрушка богаты хлорофиллом, который помогает выводить токсины из организма. Яблоки содержат пектин, улучшающий пищеварение, а семена льна и тыквы способствуют мягкому очищению кишечника.

3. Смузи для женского здоровья
Черника богата антиоксидантами и витамином K, который важен для поддержания здоровья костей. Мята успокаивает, облагает спазмолитическим и противосполительным действием. Бананы обеспечивают организм калием и магнием, необходимыми для нормальной работы мышц и нервной системы. Шпинат содержит фолиевую кислоту, полезную для репродуктивного здоровья женщин, а грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, важными для гормонального баланса.

Обязательно пробуйте 🍃
1,676
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

06 Jan, 16:00

УЖИН, КОТОРЫЙ СЖИГАЕТ ЖИР 🔥
1,919
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

06 Jan, 15:05

🌟 Это поможет справиться с отечностью и ускорит ток лимфы! 🌟

Сохраняйте и применяйте эти рекомендации ✨

❗️ Не забывайте о кишечнике! Наш кишечник окутан очень богатой лимфатической сетью. Чтобы поддерживать его здоровье, восстанавливайте микробиом с помощью наших Тибетских сборов, собранных в чистейших уголках Тибета. Эти травы сохранили свою эффективность на протяжении веков.

Наши тибетские травяные сборы помогают при:

☑️ Полноценной регуляции лимфооттока
☑️ Поддержании функции печени и поджелудочной для очищения
☑️ Детоксикации
☑️ Комплексном воздействии на желудочно-кишечный тракт – восстановлении микрофлоры, нормализации стула, улучшении перистальтики кишечника
1,984
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

06 Jan, 12:35

Сбалансированный бифролл на завтрак

КБЖУ на 1 порцию: 416/30/18.8/28.9

Ингредиенты:

- фарш говяжий 100 гр
- огурцы маринованные
- сыр 2 пластинки
- красный лук 1/2 шт
- салат айсберг
- соус чесночный 20 гр
- лепёшка пшеничная 1 шт
- соль, перец по вкусу

📢 Еда без вреда
276
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

06 Jan, 11:04

Список продуктов для правильного питания! 💚

Сохраняй эту полезную памятку, чтобы не потерять!
558
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

06 Jan, 09:03

✨♥️ПОЛЬЗА СЕМЯН ЧИА💡
⠀
✅ Всего в 2 столовых ложках семян содержатся 32% магния, который отвечает за молодость, ясность ума, защищает клетки мозга от старения и деменции. Магний останавливает окислительный стресс в клетках мозга и тормозит связанные с ним воспалительные процессы, из-за которых нарушается структура мозга и может возникнуть болезнь Альцгеймера.

✅ В 2 столовый ложках также содержится 41% клетчатки. Благодаря её содержанию семена чиа надолго насыщают, выводят шлаки и токсины и ускоряют процесс снижения веса.

✅ Также семена чиа богаты омега-3 жирными кислотами (богаче, чем лосось, на 100%!), что защищает мозг, сердце и сосуды, а также улучшает качество кожи, волос и замедляет старение организма.

✅ Семена чиа вкуснее, чем многие думают.
Они легки в приготовлении - достаточно залить кокосовым молоком, водой или любым растительным напитком и всё.
Семена набухнут, впитают жидкость и превратятся во вкусный десерт
⠀
😍ЛЮБИТЕ СЕМЕНА ЧИА➕ или ➖❓
777
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

06 Jan, 06:04

Менопауза — не приговор и не помеха похудеть!

👉Вам 45-65 лет?
👉Есть лишние 10+ кг и "спасательный круг" на животе?
👉Перепробовали десятки диет, но они не работают, вы срываетесь?
👉Уже отчаялись расстаться с лишними объемами?

Приходите на бесплатный эфир Елены Соловьевой "Похудение в период менопаузы"

8⃣ января (вс) в 10:00 (мск)
Эфир пройдет в открытом канале Елены .

Поговорим:
✔️от каких продуктов нужно отказаться прямо сейчас, чтобы быстро и безопасно сбросить вес
✔️откуда берутся отеки, раздутый живот и его объемы
✔️в чем проблемы снижения веса в период менопаузы
✔️где взять силу и волю, чтобы избавиться от лишних см в талии
✔️какие анализы расскажут, что вам мешает снижать вес

Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить эфир: https://t.me/+i5Qr5dIyKdI2MzMy
953
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

06 Jan, 05:30

Сытный ПП сэндвич в лаваше 🥪

✅ КБЖУ на всю порцию: 397/18.7/18.1/40.4

- яйцо 1 шт
- лаваш 50 гр
- ветчина 25 гр
- авокадо 40 гр
- салат
- помидор
- соль, перец
- масло для жарки 2 гр
969
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

05 Jan, 15:55

🌮 СТРОЙНЯЩАЯ БЕЛКОВАЯ ПП ЛЕПЕШКА НА УЖИН 🌮

Вкуснейшая Куриная ПП тортилья на скорую руку 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

✅ Вес готового блюда = 330 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 93.5 / 15.1 / 2.6 / 1.3
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 10 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🌮 Фарш из куриного филе - 180 г.
🌮 Яйцо - 1 шт.
🌮 Сыр легкий 15% - 20 г.
🌮 Помидор - 50 г.
🌮 Огурец - 50 г.
🌮 Соль, специи - по вкусу.

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Если фарш слишком густой, то можно добавить немного воды 🙏
Смотри и слушаем видео 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
1,218
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

05 Jan, 15:04

Баунти без сахара 🥥

📖 Ингредиенты:

• овсянка долгой варки - 50 гр
• кокосовое молоко - 30 мл
• греческий йогурт - 200 гр
• кокосовая стружка - по вкусу
• кокосовая сгущёнка без сахара - 1 ч. л
• шоколад для украшения
1,369
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

05 Jan, 13:04

❗️САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ И ПРОСТОЙ СПОСОБ

☑️заживить слизистые кишечника и восстановить микробиом
☑️снять общее воспаление в ЖКТ
☑️облегчает синдром кишечной проницаемости

Заметные улучшения уже наступают через неделю с начала приема

Льняной кисель с черным тмином работают на 💯👌

📌Семена льна и тмин обязательно промыть
📌2 ст.ложки семян льна и 1/2 ст/л тмина залить крутым кипятком
📌Накрыть крышкой (лучше готовить в термосе)
📌Оставить настояться на 2-3 часа (либо на ночь)

У Вас получится киселеобразная консистенция

Детям даем пить с утра натощак и ещё за 20-30 минут до сна по 1/2 стакана , взрослым 1 стакан.

курс 15дней

Можно употреблять за 20 минут перед каждым приемом пищи, для более мощного эффекта👍

Лён прекрасно обволакивает и заживляет слизистую , тмин убирает воспаление 👍
1,425
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

05 Jan, 09:33

Вкусные ПП конвертики с мясом 🌮

🟢КБЖУ на 100 гр: 200.6/10.3/10.1/18.3

Ингредиенты:
- Лаваш
- Фарш
- Соль, перец
- Зелень
- Лёгкий сыр
- Яйца - 2 шт
- Мука - 2 ст. л.
- Сметана - 2 ст. л.
- Капля масла
1,401
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

05 Jan, 07:01

✅Идея очень вкусного и сытного завтрак за 10 минут.

1/2 авокадо
1 яйцо отварить
1 свежий огурец 50 г
Консервированный тунец в соб. соку 100 г
1 ст л творожного сыра
Соль, перец по вкусу

Все соединяем и выкладываем на хрустящий хлеб

Приятного аппетита 😊
1,504
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

04 Jan, 17:02

Подписка на данные каналы премиум класса - это идеальный подарок для тех, кто строит грандиозные планы на будущее.

КОЛИЧЕСТВО МЕСТ ОГРАНИЧЕНО!!!

Скоро удаляем 😱
Успеете подписаться на все?!😻😉
1,629
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

04 Jan, 15:15

Белок выполняет множество функций ✅
Но если вы не получаете его из пищи вы сразу будет набирать вес так как его нехватка провоцирует аппетит и тягу к сладкому.
1,619
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

04 Jan, 13:18

Отличный вариант завтрака 🥰

КБЖУ - 409/32/20/23

- - - Ингредиенты - - -
• яйца - 2 шт
• тортилья - 1 шт

Для начинки:
• ветчина из индейки - 30 гр
• помидор - 50 гр
• сыр (15%) - 30 гр
• листья салата
1,600
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

04 Jan, 09:15

Что будет, если пить семена чиа каждый день ⁉️
1,787
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

04 Jan, 07:02

Детокс-марафон с подарками!!!  🎁

Очень хочу, чтобы вы все с этом году стали здоровыми, красивыми, ресурсными.
Поэтому приглашаю принять участие в уникальном марафоне (подробности тут), на котором вы сможете:
✅ избавиться от лишнего веса и отеков
✅ сделать кожу более чистой и сияющей
✅ избавится от проблем с пищеварением
✅ повысить энергию
✅ получить море положительных эмоций в компании единомышленников
✅ узнать много полезной информации от экспертов 

А теперь про подарки 🤩

Только до Рождества действует уникально низкая цена. Но и это еще не всё!!! ☃️

Для участников марафона мы подготовили специальные подарки за первые 3 места:  🧸
1️⃣ Вафельница стоимостью около 12000
2️⃣ Корзина с продуктами стоимостью около 10000
3️⃣ Магний 

Представляете, вы можете получить подарок в несколько раз превышающий стоимость самого участия❗️❗️❗️

Подписывайтесь на канал, чтобы получать много полезной информации 🦌

Реклама. Пак О.В. ИНН 781136724500.
1,822
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

04 Jan, 06:02

Сбалансированная ПП тортилья с ветчиной и сыром 🌮

- яйца 2-3 шт
- тортилья
- лёгкий сыр
- ветчина
- помидор
- зелень
1,604
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

01 Jan, 16:04

Рецепт несладкого ПП завтрака сырным блинчиком с зеленью, красной рыбой, яйцом пашот, огурцом и смесью семян 🥞🥚🐟🥒

Для блинчиков (получается 3 шт.)
- Кефир - 200 мл.
- Яйцо С1 - 2 шт.
- Рисовая мука - 60 гр.
- Сыр - 100 гр. (у меня российский)
- Укроп - несколько веточек
- Соль - 0,5 ч.л.
- Сладкая паприка - 0,5 ч.л.
- Оливковое масло - 1 ст.л.

ВАЖНО:
1. Кефир должен быть теплый
2. Рисовая мука просеянной
3. Сыр натереть на крупной терке
4. Как смешали все ингредиенты, тесто должно постоять минут 10-15
5. Жарим на среднем огне до румяной корочки с каждой стороны.

Вы должны поверить мне на слово - ЭТО НЕРЕАЛЬНО ВКУСНО 🤤
716
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

01 Jan, 13:01

БИФРОЛЛ как в Маке в пп варианте 🌮🔥

КБЖУ на 1 порцию: 416/30/18.8/28,9

🥗 Фарш говяжий‌ 100г
🥗 Огурцы маринованные
🥗 Сыр хохланд «чизбургер» 2 пластинки
🥗 1/2 красного лука
🥗 Салат айсберг пару листов
🥗 Соус чесночный 20г
🥗 Лепешка пшеничная 1шт
🥗 Соль, перец по вкусу(для фарша)
935
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

01 Jan, 11:05

🍕 ПП ПИЦЦА ЗА 10 минут 🍕

-Сметана 200 гр
-яйца 2 шт
-разрыхлитель 1/2 ч л
-мука 6-7 ст л с горкой
-соль
К сметане добавляем яйца , соль , разрыхлитель и муку )
Хорошо перемешиваем )
Выливаем тесто на противень застеленный пергаментом)
Разравниваем , формируя основу для пиццы)
С начинкой экспериментируйте :
-фарш+помидоры
-ветчина+сыр
-малосольная рыбка+авокадо
-маслины/оливки/соусы по вкусу
Выковываем начинку )
Выпекаем в разогретой до 180-200 гр духовке 10-15 минут )
1,027
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

01 Jan, 09:01

🍳Сытный завтрак на скорую руку

📌📌📌📌📌📌
🔸тортилья
🔸яйцо
🔸творог
🔸помидор/болгарский перец
🔸соль/перец по вкусу
🔸шпинат
🔸сыр
1,064
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

01 Jan, 07:03

КАК ВОСПОЛНИТЬ ВОДНЫЙ БАЛАНС В ОРГАНИЗМЕ ПОСЛЕ УПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ🍷

⠀
☝Алкоголь, в принципе сильно обезвоживает организм, поэтому на следующее утро недостаток жидкости нужно будет восполнить, а в воду можно добавить лимон.
⠀
"Побольше жидкости, так как алкоголь выводит воду из организма. Вода с лимоном жидкость восполняет, также витамин С. Кровь густеет, потому что ее меньше становится, поэтому ее надо разжижить"
⠀
В целом опрошенные врачи сходятся во мнении, что рецепт от похмелья у каждого индивидуален, кому-то помогает аспирин и много воды, а кому-то кефир — а в целом лучше вообще не пить или выпить немного
⠀
◾️А как у Вас обстоят дела с алкоголем? Ни-ни или позволяете иногда? Что помогает быстро прийти в форму? Пишите 😉⬇️
⠀
1,160
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

31 Dec, 16:01

Сегодня ещё немного покушаю вкусненько, а завтра уже на диету 💃😂

С наступающим Новым годом, дорогие подписчики 🎄🎉
1,201
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

31 Dec, 12:00

Очень белковый ПП салат 🎄😍

КБЖУ всего салата
240 калорий, 28,6/10/8,5


Отварной кальмар 120 г
Яйцо 1 шт
Огурец 100 г

▪️Отвариваем кальмар пару минут, чтобы он был нежнее

▪️Нарезаем кальмар, мелко натираем яйцо и нарезаем огурец кубиками

🔸В качестве соуса:

Греческий йогурт 50 г

Соль/перец

Чеснок 1 зубчик (его обязательно, он делает салат гораздо вкуснее)

Вкусно не только на ужин! А по калорийности и соотношению белка просто рекордсмен!
1,265
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

31 Dec, 10:01

✅Простой белковый салат:

На всю порцию 335 калорий
Бжу - 37/16/12

Пекинская капуста 50 г
Консервированный горошек 3 ст.л
Куриное филе (запечь) 50 г
Яйцо отварить 2 шт

✅Для заправки:

2 ст л греч йогурта
1 ч л дижонской горчицы
Соль, перец по вкусу
1,195
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

31 Dec, 08:01

🎉 НОВОГОДНИЕ ЗАКУСОЧНЫЕ ШАРИКИ 🎉

Яркая и нарядная ПП закуска на скорую руку на новогодний стол 🎄
Выглядит очень изысканно и изящно 😍

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

✅ Вес готового блюда = 350 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 166 / 14.5 / 10.5 / 3.1
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 15 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🎄 Яйца отварные - 3 шт.
🎄 Легкий сыр - 100 г.
🎄 Грецкий орех - 20 г.
🎄 Мягкий творог - 80 г.
🎄 Сушеный чеснок
🎄 Соль, приправы - по вкусу

✅ ОБВАЛКА:
🎄 Укроп
🎄 Грецкий орех
🎄 Паприка
🎄 Кунжут

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотри и слушаем видео 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
898
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

31 Dec, 07:00

🎄ТРИ ВАРИАНТА ВКУСНЫХ ПРАЗДНИЧНЫХ ПП ЗАКУСОК 🎄

1️⃣Яичные роллы с начинкой
✅Яйца - 3 шт
✅Соль, перец по вкусу

💥Начинка 1:
✅Лист салата
✅Творожный сыр
✅Слабосоленая рыбка
✅Огурец
💥Начинка 2:
✅Лист салата
✅Творожный сыр
✅Куриное филе отварное
✅Помидор
💥Начинка 3:
✅Лист салата
✅Творожный сыр
✅Авокадо
✅Креветки
⠀
2️⃣Закуска "Мандаринки"
✅Яйца 3шт
✅Сыр твёрдый 120гр
✅Курица отварная 150гр
✅Майонез (капелька)😬
✅Морковь 3-4 большие
✅Соль, перец чёрный, базилик
ГОТОВИМ:
До готовности отварить яйца, морковь и филе. Натираем все на терке, курицу режем мелкими кубиками.
Смешиваем и соединяем все как на видео.
(Натертую вареную морковь немного отжать)
Это сможет приготовить каждый😋
⠀
3️⃣Закуска с тортильей и креветками
✅Тортилья
✅Творожный сыр
✅Авокадо
✅Креветки
✅Соль, перец, зелень для украшения
1,071
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

30 Dec, 16:50

Лучшие ПП начинки для конвертиков из лаваша ⤵️

➡️ Основа: полоски из лаваша смазанные томатная паста+ПП майонез по вкусу

1. Курица, помидор, сыр
2. Жареная курочка (любая часть курицы и филе тоже) с луком, сыр
3.Жареная курица, грибы, сыр
4. Говяжий фарш, лук (вместе обжарить), сыр
5. Ветчина индейки, сыр
6. Просто сыр, лучше взять несколько видов. Типо адыгейский+сливочный и т.п.
7. Жареная курица с луком, ананас, сыр
8.Крабовые палочки, кукурузка, сыр
9. Жареное куриное филе, сырые разноцветные перцы
10. Жареное куриное филе, сыр
11.Отварная грудка, соленые огурчики, свежие помидоры,
12.Сыр, консервированная/отварная фасоль
13. Куриное филе, сыр, кукуруза, рис (без кетчупа)
14. Творог, зеленый лук
15. Творог, сыр
16. Красная рыба (слабо/соленая), авокадо, огурец
17. Творожный сыр, петрушка, помидор
19. Фета, сыр, зелень по вкусу

➡️ Сладкие начинки:
20. Яблоко, корица, сахзам, кокосовое масло (просто выложить поверх яблок и закрутить)
21. Творог, банан, сахзам по вкусу
22. Грецкие орехи, сахзам

Рулетики из лаваша ⬇️

Сразу пишу вам начинки:
1.Творожный сыр, крабовые палочки, варёное яйцо, огурец, листья салата
2.Творожный сыр, слабо соленая красная рыба, помидоры (по желанию)
3. Творожный сыр, красная рыбка, авокадо
4. Творожный сыр, красная рыбка, огурец, укроп по желанию
5. Творожный сыр/ПП майонез, крабовые палочки, сыр, чеснок
6. Творожный сыр/ПП майонез, яйца, зелень, консервированный тунец/сайра/сардины, сыр,
7. Творожный сыр/ПП майонез, чеснок, яйцо варёное, печень трески, зелень по желанию
8. Жаренные грибы на кокосовом масле, сыр, зелень, ПП майонез/творожный сыр/сметана
9. Жареная куриная грудка, огурец, морковь по-корейски, зелень, творожный сыр/ПП майонез
10. Сыр, ветчина индейки, помидор, сырое яйцо. Перемешать, свернуть с лавашом и выпекать.
11. Пюре картофеля, селедка, плавленный сыр, зелень
12. Мак, творог, сырое яйцо, взбить, закрутить в рулет и выпекать в духовке
13. Руккола, авокадо, творожный сыр, слабо соленая красная рыба
1,497
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

30 Dec, 15:10

🎄 Шпаргалка-конструктор: закуски на праздничный стол 🎄

И красивые идеи сервировок в виде венков на праздничный стол

🍢 Канапе на шпажках:
1.Моцарелла, черри, базилик
2.Креветка, авокадо, черри
3.Огурец, фета, маслина, черри
4.Полутвёрдый сыр, виноград
5.Сервелат, огурец, оливка
6.Перепелиное яйцо, креветка, огурец
7.Моцарелла, вяленые томаты, базилик
⠀
🥪Канапе в виде мини бутербродов
8.Селёдка на муссе из свёклы на чёрном хлебе
9.Слоеный бутерброд из чёрного хлеба с творожным сыром, семгой и икрой
10.Маслины и оливки на творожном сыре на чёрном хлебе
11.Семга на муссе из авокадо на белом хлебе
12.Со шпротами и солёным огурцом на чёрном хлебе
⠀
🫒Канапе без хлеба
13.Перепелиное яйцо с икрой
14.Перепелиное яйцо с печенью трески
15.Помидоры с сырной намазкой
16.Семга на творожном сыре на огурце
17.Курага, фаршированная дор блю
🥮Тарталетки
18.С рыбным риетом/паштетом
19.С творожным сыром и икрой
20.С форшмаком из сельди
21.С яично-сырной намазкой, огурцом и печенью трески
22.С авокадо и тунцом
⠀
🥪Брускетты из багета/чиабатты
23.С дор блю, курагой, грецким орехом и мёдом
24.С козьим сыром, грушей, пошутто и мёдом
25.томатами, базиликом и красным луком
26.С авокадо и креветками
27.С козьим сыром и вялеными томатами
28.С сардинами и оливками
29.С творожным сыром, запеченным болгарским перцем и песто
1,337
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

30 Dec, 07:30

🥂 АЛКОГОЛЬ НА ПП 🍻

Один из самых популярных вопросов в директ: «а можно алкоголь на ПП?»

Не нужно загонять себя в рамки
❌ «на ПП нельзя алкоголь»
✅ На ПП можно всё, в пределах разумного👌🏻

🍷 От бокала вина катастрофы не случится🙏🏻
🍽 Но употреблять его все же лучше после перекуса, так как употребление алкоголя натощак усиливает его токсическое влияние на организм. Выпивая бокал-другой на голодный желудок, вы снижаете уровень глюкозы в крови — это называется гипогликемия.
Ее симптомы: раздражительность, головокружение, дрожь в теле, острое чувство голода, часто приводящее к перееданию.

Обратите внимание на картинку: калорийность указана только на 100 мл напитка.
Возьмём к примеру светлое пиво 🍺
В 100 мл 45 ккал
Но по 100 мл пиво мало кто пьёт 😉
В бокале пива около 500 мл
45 ккал × 5 = 225 ккал ( в одном бокале )
362
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

30 Dec, 06:01

Моя любимая ПП закуска в лаваше ❤️

▫️Армянский лаваш
▫️Варенные яйца
▫️Крабовые палочки
▫️Огурец
▫️Консервированная кукуруза
▫️Пекинская капуста
▫️Специи
558
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

29 Dec, 16:20

🎄 ЭФФЕКТНАЯ ЗАКУСКА «ЕЛОЧКИ» 🎄

Великолепная, нарядная и очень вкусная праздничная ПП закуска 😍

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

✅Вес готового блюда = 415 грамм
📝КБЖУ на 100 г. = 152.5 / 19.5 / 7.2 / 1.9
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 20 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🎄 Куриное филе отварное - 150 г.
🎄 Яйца отварные - 3 шт.
🎄 Легкий сыр - 80 г.
🎄 Сметана - 30 г.
🎄 Зернистая горчица - 1 ч.л.
🎄 Сушеный чеснок
🎄 Соль, приправы - по вкусу

✅ УКРАШЕНИЯ:
🎄 Отварная морковь
🎄 Укроп
🎄 Гранат

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотри и слушаем видео 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
1,004
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

29 Dec, 14:01

Вариант интересной подачи новогодних пп салатиков в стакане. Это не классическая селёдка под шубой.

Салат Королевская шубка ♥️

Ингредиенты на три стакана:

〰️рыба соленая 200 гр;
〰️свекла 2 средних шт;
〰️3 яйца ;
〰️ морковь 2 маленьких шт;
〰️пп-майонез (греческий йогурт, варёный желток, горчица, соль, сок лимона)

Я обычно делаю соусы для салатов сама, но в праздники использую один покупной, который отлично вписывается в похудение. Сегодня покажу в сторис какой. И где можно купить.

Приготовление:
Выкладываем слоями, как показано на видео. Украшаем желтками или красной икрой. И так и Так вкусно.
1,128
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

29 Dec, 13:02

Вкусный ПП оливье 🎄

🥗 Морковь
🥗 Картофель
🥗 Красная рыбка
🥗 Горошек
🥗 Огурец
🥗 ПП Майонез
🥗 Для украшения веточки укропа и гранат
1,199
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

29 Dec, 11:55

Просто попробуйте эти фаршированные ПП грибы 😍

✅ КБЖУ на 100 гр: 74/12/3/1

- шампиньоны
- лук репчатый
- перец
- чеснок
- сливки
- специи
- креветки
- соевый соус
1,112
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

29 Dec, 10:42

ПП Салат с креветками и апельсином 🎄

🥗 Рукола
🥗 Креветки
🥗 Чеснок-2 зубчика
🥗 Соль, перец, паприка
🥗 Апельсин
🥗 Авокадо
🥗 Сыр Фета
🥗 Помидоры черри
🥗 Соус терияки
1,123
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

29 Dec, 07:58

ПРАЗДНИЧНЫЕ ЛЕГКИЕ РОЛЛЫ из крабовых палочек 🎄😍

🥗 крабовые палочки
🥗 3 яйца отваренных
🥗 3/4 банки кукурузы
🥗 80-90г сыра
🥗 1 огурец
🥗 2 ст.л. ПП майонеза
🥗 перец, соль по желанию
🥗 икра по желанию (2ч.л.), можно заменить на рубленный укроп
1,391
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

28 Dec, 17:00

В ЧЕСТЬ НОВОГО ГОДА мы решили открыть собственную ёлку желаний где раздадим
100 БЕСПЛАТНЫХ ПОДПИСОК на КАНАЛЫ ПРЕМИУМ КЛАССА
1,596
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

28 Dec, 15:00

Никаких больше оливье и селедочек под шубой 🎄 🫶

🥗 Овощи
🥗 Горшочек
🥗 Форель и икра
1,564
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

28 Dec, 11:01

Крабовый салат в ПП версии 😋

🟢КБЖУ на 100 гр: 101.5/3.9/0.9/19.7

- крабовые палочки
- кукуруза
- огурец
- варёные яйца
- мягкий творог
- паприка, сухой чеснок, соль
1,622
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

28 Dec, 09:00

Вкуснейший завтрак в конвертике из тортильи

Ингредиенты:

- тортилья
- лёгкий сыр
- грибы
- помидор
- яйцо
- укроп

🥦 Еда без вреда 🥦
1,543
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

28 Dec, 07:01

Вкуснейшие диетические кабачковые ПП гнёзда с глазуньей 🍳

-Кабачок
-Лёгкий сыр
-Яйца
-Соль, перец
-Масло для жарки
1,539
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

27 Dec, 16:10

Бомбическая НОВОГОДНЯЯ ПП закуска 🎄

Куриное филе 500гр
Яйца 2шт
Сыр 50гр
Сметана 4 ст.л
Чеснок 1 зуб
Перец Грецкие орехи
1,759
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

27 Dec, 14:02

Бомбическая подборка пп-салатов на новогодний стол! 🎄
.
🥗Салат с креветками и мятной заправкой:
🍤крупные креветки — 10 штук
🍤пучок любимого салата
🍤сыр твёрдый нежирный — 60 г
🍤грейпфрут — 1 шт
🍤небольшой кусочек корня имбиря
🍤столовая ложка сока лимона
🍤листья мяты
🍤оливковое масло — 3 ст. ложки
соль.
Подготовить креветки: отварить их и почистить. Мелко порезать имбирь, обжарить его вместе с креветками на небольшом количестве оливкового масла до золотистого цвета. Оставить остывать. Для заправки взбить в блендере листья небольшого пучка мяты, 2 ст. ложки оливкового масла, 1 ст. ложку лимонного сока и соль. Листья должны быть очень сильно измельчены. Промыть и просушить салат, выложить его на тарелку. Полить половиной заправки. Затем выложить остывшие креветки, отчищенные от пленочек дольки грейпфрута и порезанный кубиками сыр. Полить оставшейся заправкой.
.
🥗Руссо:
🍖Печень говяжья (куриная) — 0,5 кг
🍖Яйцо куриное — 5 шт
🍖Маринованные огурцы (свежие) — 3-4 шт
🍖Вареные шампиньоны — 300 г
🍖Лук репчатый — 2 шт
🍖Йогурт натуральный — 2-3 ст л
🍖Соль, Перец по вкусу
Все продукты произвольно режем и смешиваем.
.
🥗Салат с кальмарами:
🦑2-3 тушки кальмара
🦑1-2 помидора
🦑1 сладкий перец
🦑салат Айсберг или пекинская капуста
После отваривания кальмары необходимо слегка замариновать. Для приготовления маринада понадобится:
🍋сок 1 лимона
🍋2 ст.л. оливкового масла
🍋1 ч.л. горчицы
🍋соль и свежемолотый перец по вкусу
Отваренные кальмары нарезаем соломкой или колечками и маринуем 20-30 минут.
Помидоры и перец режем кубиками, салат рвем руками и все заправляем вкусным соусом👇🏽
Заправка:
🍶100 граммов консервированных оливок без косточек
🍶2 ст.л. оливкового масла
🍶несколько веточек кинзы или петрушки
🍶соль и перец по вкусу
Оливки и зелень мелко нарубить, соединить с нерафинированным оливковым маслом, солью и перцем.
Продолжение в галерее, листайте фото!
1,758
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

27 Dec, 11:01

🥑🥩МАРАФОН КЕТО+ИГ 🥩🥑

Я рады пригласить вас в свой канал по похудению «Кето», который позволит вам достичь желаемой фигуры и улучшить своё здоровье. А ТАК ЖЕ СТАРТУЕТ ПЕРВЫЙ ПОТОК МАРАФОНА КЕТО+ИГ⛄️🎉

Что такое кето-диета?
Это особый режим питания, при котором организм начинает использовать в качестве основного источника энергии не углеводы, а жиры. Такой подход позволяет эффективно снижать вес и улучшать общее состояние организма.

В рамках моего марафона вы получите:
~ подробные инструкции по кето-питанию;
~ поддержку от меня;
~возможность общаться с единомышленниками;
~мотивацию и вдохновение для достижения целей.

Вас ждут разнообразные задания и упражнения, которые помогут вам адаптироваться к кето-диете и достичь желаемых результатов. Мы будем следить за вашим прогрессом и поддерживать вас на каждом этапе пути.

Марафон начнётся 13 января и продлится 22 дня. Количество мест ограничено, поэтому регистрируйтесь заранее!

Для участия в марафоне необходимо иметь только желание достичь своей цели!🔥

Не упустите свой шанс изменить жизнь к лучшему! Пиши мне в личку по всем вопросам @polilol1
1,098
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

27 Dec, 10:01

📝Быстрая и вкусная ПП закуска на праздничный стол 🎄

✔️Ингредиенты:
Лист лаваша
Крабовые палочки-200 грамм
Яйца-3 шт
Огурец
Творожный сыр
Приятного аппетита 💝
965
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

27 Dec, 06:00

Похудеть на 32 кг только на правильном питании это не миф - это реальность. Подписывайтесь на канал ХУДЕТЬ ЛЕГКО там вы узнаете всё о нашем похудении. 👇
https://t.me/httpsElenaVedernikovva
1,145
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

27 Dec, 04:59

СТРОЙНЯЩИЙ ПП УЖИН 🌮

Рецепт ⤵️

Ингредиенты:
Яйцо - 2 шт
Фарш из куриного филе - 100 г
Соль, специи - по вкусу

Для начинки:
Огурец - 1 шт
Помидор - 1 шт
Сыр творожный- 30 г

БЖУ: 40/20/3
Калорийность: 352

Готовим:
Смешиваем яйцо и фарш, добавляем соль, специи и перемешиваем.

Обжариваем на сковороде под крышкой ~ по 3 минуты с каждой стороны. Выкладываем начинку.

🔥 -10 кг за месяц просто на ПП рецептах Людочки, рекомендуем 👉🏻 @pp_ludo4ka
1,212
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

26 Dec, 15:10

🎄 ИЗЫСКАННЫЙ ПП САЛАТ С ТОП ЗАПРАВКОЙ 🎄

Праздничный, легкий, полезный и очень вкусный салатик с ореховой заправкой 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

✅ Вес ПП салатика = 510 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 114.4 / 7.8 / 6.5 / 5.9
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 15 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍤 Креветки очищенные - 120 г.
🍤 Ананас - 150 г.
🍤 Салатные листья - 100 г.
🍤 Сыр легкий (у меня 15%) - 60 г.

✅ ЗАПРАВКА:
🌰 Арахисовая паста без сахара - 1 ч.л.
🌰 Оливковое масло - 1 ст.л.
🌰 Дижонская горчица - 1 ч.л.
🌰 Бальзамический уксус - 1 ст.л.
🌰 Мед - 1 ч.л.
🌰 Вода - 2 ст.л.
🌰 Соль - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотрим видео 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
1,283
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

26 Dec, 14:01

Чем заменить жирный магазинный соус в пп блюдах?

📌На всю порцию 210 калорий
Бжу - 11/16/4.5

Ингредиенты:
3 вареных желтка
2 ст. л греческого йогурта или сметаны ( можно использовать мягкий творожный сыр)
неострая горчица 1/2 ч.л
1 ч.л лимонного сока
Сушеный чеснок (по желанию)
Соль
И щепотка сахара для баланса вкуса.
1,349
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

26 Dec, 13:10

✅ВЫБИРАЕМ ИКРУ 🐟
⠀
✅Закупка продуктов к новогоднему столу начинает набирать обороты.
Вы можете представить новогодний стол, например, без оливье, шампанского или бутербродов с икрой?))
⠀
📌Оливье мы приготовим, а вот как купить качественную красную икру ⁉️ казалось бы, что там гадать - увидел зеленую банку, покупай и не думай о подвохе ☺️
⠀
А вот и нет 🤷‍♀️
⠀
Лучше сохраняй инструкцию, которая поможет выбрать качественную красную икру ✅
⠀
▪️изучите маркировку: на банке обязательно должна быть дата изготовления, название рыбы (из которой добыли икру), номер завода-изготовитель
✅ надпись должна быть выбита изнутри
❌ вдавленная или просто отпечатанная надпись говорит о подделке
⠀
▪️ищите икру, произведенную ближе к дате нереста (это гарант свежей икры, а не замороженной)
❗️горбуша мечет икру в июле, кета в августе, а кижуч в сентябре
⠀
▪️обратите внимание на место производства
✅ качественная икра изготовлена сразу на месте нереста (Камчатка, Дальний Восток или вблизи острова Сахалин)
❌ все остальные места производства из замороженной икры
⠀
▪️потрясите банку с икрой
❌ если вы слышите бульканье, лучше отказаться от покупки (рассола внутри больше, чем самой икры)
⠀
▪️проверьте состав
✅ в составе икры (❗️по ГОСТу) только икра, соль, растительное масло, глицерин (Е400) и не более 1-2 консервантов: Е200 и Е211
❌ все остальные добавки говорят о некачественном продукте, особенно Е239 (уротропин)
⠀
А как вы выбираете красную икру?
1,340
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

26 Dec, 11:00

ПП Рулет высокобелковый 🌯

✅КБЖУ на 100 гр: 165/14/7/11

Ингредиенты:
- 3 яйца
- Греческий йогурт
- Столовая ложка муки - 35 гр
- Соль, специи - по вкусу
1,328
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

26 Dec, 09:00

ПП салат на Новогодний Стол -Рафаэлло🎄

✅ КБЖУ на 100 гр: 131/10/7/5

🥗 Крабовые палочки -1 пачка
🥗 Яйца 2 шт
🥗 Сыр 70гр
🥗 Сметана-15%-3ст,л
🥗 Шампиньоны-4 крупных
🥗 Соль по вкусу
1,438
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

26 Dec, 07:30

ПП Сэндвич🥬🥒😨

Увидела на просторах интернета такой сэндвич и решила повторить. Ну кто же знал, что получится так вкусно, а готовится ну очень просто 😍
⠀
Всего-то нужно взять лист салата айсберг, творожный сыр, помидоры, огурчики и ветчину.
⠀
И почему я раньше так не готовила 😕☺️
1,457
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

26 Dec, 04:56

ПП Завтрак в лаваше 🍳🔥

✅ Ингредиенты:
Лаваш - 20 г
Шпинат - 1-2 горсти
Перец - 1 шт
Яйцо - 2 шт
Сыр - 50 г
Соль, специи - по вкусу

✅ Способ приготовления :
В форму для выпечки положить лаваш (как на видео). Затем добавить начинку (шпинат, перец, яйца, сыр). Готовить в хорошо прогретой духовке до 180 градусов 20 минут.

Приятного аппетита 😋
1,279
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

25 Dec, 16:00

ПП Трубочки с рыбой и авокадо 🥑

Ингредиенты:
▫️мексиканские лепешки
▫️авокадо - 1 шт
▫️лук репчатый - 0,5 шт
▫️рыба (форель/семга) слабосоленая - 200 гр
▫️сливочно-творожный сыр - 100 гр
▫️зелень
▫️оливковое масло

Ставь реакцию,если понравился рецепт👍🏻
1,452
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

25 Dec, 13:01

РЕЦЕПТ ЛЁГКОГО САЛАТИКА🥰

✅КБЖУ тарелочки ~ 332 / 43 / 13 / 10

▫️2 тушки кальмара (в районе 150 грамм);
▫️огурцы 2 небольших (+- 120 грамм);
▫️2 отварных яйца;
▫️Зеленый лук по вкусу;
▫️Соль по вкусу;
▫️Заправка : столовая ложка греческого йогурта (+- 50 грамм) и 3 грамма дижонской горчицы.

Приготовление на видео 👆
1,450
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

25 Dec, 08:31

Сбалансированный ПП завтрак 😍

🟢Ингредиенты для теста:
- яйца 2 шт
- натуральный йогурт 130 гр
- рисовая мука 60 гр
- соль, разрыхлитель

🟢Ингредиенты для начинки:
- яйца отварные 2 шт
- сыр лёгкий 50 гр
- зелень
1,395
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

25 Dec, 04:58

ОФИГЕННЫЙ ПП ЗАВТРАК
ЗАПЕЧЕННЫЕ КАБАЧКОВЫЕ ПП ЛЕПЕШКИ
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
2 Кабачка
2 Яйца
50 г Сыра
Соль, перец
Зелень
3-4 ст.л. Муки
0,5 ч.л. Разрыхлитель
⠀
1. Кабачок натереть и отжать
⠀
2. Добавить яйца, сыр, муку, зелень, специи, разрыхлитель ( опционно)
⠀
3. Сформировать на противне лепешки и запекать при 180 градусах 20 минут
⠀
4. Добавить любую начинку ( у меня рикотта, томат и кунжут)
⠀
НАСЛАЖДАТЬСЯ! Приятного аппетита!
⠀
1,433
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

24 Dec, 15:10

🎉 АЛЯ ОЛИВЬЕ ПО-ЦАРСКИ 🎉

Безумно вкусный, изысканный и праздничный ПП салатик для дорогих гостей, который оценят все по достоинству 😋

Отправляй рецепт-намек подруге к которой хочешь в гости на Новый год 💃🎄 😁

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

✅ Вес готового блюда = 780 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 154 / 12.5 / 10.3 / 2
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 20 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🎄 Филе слабосоленой форели - 150 г.
🎄 Авокадо - 130 г.
🎄 Яйцо - 4 шт.
🎄 Огурец - 120 г.
🎄 Красная икра- 100 г.

✅ ЗАПРАВКА:
🥗 Йогурт натуральный - 70 г.
🥗 Зернистая горчица - 2 ч.л.
🥗 Сок лимона - 1 ст.л.
🥗 Соль - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотрим и слушаем видео 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
1,463
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

24 Dec, 13:00

Лёгкий новогодний ПП салат🍊

🥗 Руккола
🥗 1 апельсин или 3-4 мандарина (в зависимости от размера)
🥗 2 небольшие или одна большая свекла
🥗 100 гр сыра фета
🥗 кедровые орешки
🥗 1/4 лука
Для заправки
🥗 1 ст.л. винного уксуса
🥗 1 ч.л. горчицы
🥗 1 ст.л. растительного масла
🥗 соль по вкусу
🥗 1 ч.л. меда
1,678
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

24 Dec, 10:55

Легкая закуска на праздничный стол🎄

🥗 Форель
🥗 Огурец
🥗 Творожный сыр
🥗 Маслины
1,601
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

24 Dec, 04:39

ПП Заряд бодрости на весь день вам обеспечен 🔥💪⚡️

📌 1 яблоко (витамины С, Е, В1, В6, калий, кальций, антиоксиданты)
📌 1 морковь (витамины А, В, аскорбиновая кислота, минералы)
📌 1 апельсин без кожуры (витамины А, С, Е, группа В, насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, макро и микроэлементы)
📌 3 ч л семян льна, лучше заранее их залить водой (самый бюджетный вариант Омега 3, 6, 9 + витамины группы В + лигнаны [растительные гормоны, антиоксиданты])
📌2 стакана воды

Работаем блендером и получаем бокал с мощной порцией витаминок🙂
Будьте здоровы🙏♥️
1,746
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

23 Dec, 12:10

Овсяноблин с морковью на завтрак 😍

КБЖУ на всю порцию - 462/21.5/16.7/55

Ингредиенты:
- яйцо - 1 шт
- кефир - 50 мл
- овсяные хлопья - 30 гр
- морковь - 30 гр
- яблоко - 100 гр
- греческий йогурт - 100 гр
- замороженные ягоды - по вкусу
- мед - 20 гр
- корица - по вкусу
1,826
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

23 Dec, 11:43

ПП Бутерброды с намазкой из тунца 🥪

🔸 На 100 грамм - 170 кКал 🔸 Б/Ж/У - 12/7/13

Ингредиенты:
▫️ ЦЗ Хлеб - 2 ломтика
▫️ Сыр лёгкий - 30 г
▫️ Яйцо куриное вкрутую - 1 шт
▫️ Тунец - 80 г
▫️ Рикотта или творожный сыр - 50 г
▫️ Кунжут - по вкусу
▫️ Хрустящий лук - по вкусу
1,735
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

23 Dec, 07:35

🔥 "МИНУС 8 ЛЕТ ЗА 20 МИНУТ?"

В 43 года я открыла способ вернуть телу молодость без салонов!

✨ Авторский лимфодренажный комплекс убирает отеки, подтягивает кожу и возвращает легкость. Результат заметен уже после первого раза!

➡️ ХВАТИТ МЕЧТАТЬ О КРАСИВОМ ТЕЛЕ – ДЕЙСТВУЙТЕ! Забирайте ТУТ 👇🏻
https://t.me/+uDTqcg06gptjYzgy
1,711
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

23 Dec, 04:42

БОМБИЧЕСКИЙ ПП ДЕСЕРТ/ЗАВТРАК/ПЕРЕКУС с хурмой💣💥

ПОЛЬЗА СЕМЯН ЧИА⬇️
☑️жирные кислоты Омега-3
☑️высококачественный растительный белок
☑️клетчатка
☑️фосфор
☑️антиоксиданты
☑️калий
☑️железо
☑️цинк
☑️витамины группы В

А теперь к рецепту😉

✅300 мл растительного молока (рецепт у меня в ленте)
✅50 г семян чиа
✅хурма

Вечером заливаем семена молоком, перемешиваем и ставим в зон. Сутра блендером взбиваем хурму, часть хурмы нарезаем кубиками. Выкладываем слоями: пюре из хурмы, чиа пудинг, снова пюре, украшаем кусочками хурмы. Приятного аппетита 🥰

КТО БУДЕТ ГОТОВИТЬ?😍
1,730
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

22 Dec, 15:50

🎄 СЕЛЕДКА НА ШУБЕ В ПП ВАРИАНТЕ 🎄

Очень вкусно, необычно и празднично 😍

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

✅ Вес готового блюда = 1000 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 117 / 6.1 / 5 / 11.5
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 15 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🎄 Филе слабосоленой сельди - 200 г.
🎄 Лаваш - 180 г. или 1.5 листа
🎄 Яйца отварные - 3 шт.
🎄 Свекла запеченая - 200 г.
🎄 Морковь отварная - 180 г.

✅ ПП МАЙОНЕЗ:
🎄 Сметана 10% - 100 г.
🎄 Горчица острая - 1/2 ч.л.
🎄 Сок лимона - 1 ч.л.
🎄 Соль - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотрим и слушаем видео 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
1,223
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

22 Dec, 14:00

Форель: НЕ КУПЛЮ ❌

🐟 Форель — отличный источник белка, витаминов A, D, E, а также Омега-3 жирных кислот. Но важно выбирать её с умом.

✅ КУПЛЮ, если:
• Рыба безопасного происхождения с чистым составом
• В составе нет вредных добавок, токсинов и антибиотиков
• Продукт содержит полезные вещества, такие как Омега-3, йод и фосфор

❌ НЕ КУПЛЮ, если:
• Рыба выращена в загрязнённых водоёмах или содержит вредные примеси
• Продукт с высоким уровнем ртути или другими токсичными элементами

❗️Важно помнить: проверяйте происхождение форели и включайте её в рацион для поддержания здоровья, выбирая безопасные и проверенные варианты.
1,412
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

22 Dec, 11:01

ПП тирамису с мандаринами почти без сахара 🍫

Подборка печенья для десерта с +- составами в актуальном «составы». Про сахар: я за комплексный, адекватный и индивидуальный подход, поэтому самое главное баланс и мера и понимание состояния своего здоровья

• печенье савоярди (на мою форму уходит 200 гр
• рикотта / маскарпоне / скир 360-400 гр
• сливки (обычные или кокосовые) 18-20% ~ 100-120 мл
• ванилин, корица - по вкусу
• мандарины - 4-5 шт внутрь и 4-5 на украшение и прослойку
• мед 1 ч л
• кофе для печенья
• какао на украшение

Холодные сливки взбиваем до густоты, после добавляем рикотту, мед, 4-5 очищенных мандаринов (без косточек) и пробиваем блендером до однородной массы. После добавляем ванилин, корицу по вкусу и еще раз взбиваем венчиком.
Кофе залить горячей водой и немного разбавить теплой. Обмакиваем печенье в кофе и выкладываем по форме, смазываем кремом. После выкладываем 1-2 мандаринок дольками в прослойку. Выкладываем еще один слой печенья -> крем. Украшаем какао и убираем в холодильник на 30-60 минут. Украшаем мандаринами (можно еще размарином / мятой)
1,495
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

22 Dec, 09:01

🍩 ПП-ЭКЛЕРЫ без лишних калорий 🔥

КБЖУ на 100 гр.: 183/10/9/15
КБЖУ на 1 шт. (всего у меня получилось 7 шт.): 162/8/8/13
⠀⠀
⠀⠀
👩🏻‍🍳Ингредиенты:
▫️Молоко 100 мл.
▫️Вода 100 мл.
▫️Сливочное масло 10 гр.
▫️Мука рисовая 100 гр.
▫️Яйца 2 шт.
▫️Подсластитель по вкусу
⠀⠀
👩🏻‍🍳Для крема:
▫️Сливки 30% 100 мл.
▫️Творог в брикете 200 гр.
▫️Подсластитель по вкусу
👉🏻 Если хотите менее калорийный крем, замените сливки на сметану/йогурт
⠀⠀
👩🏻‍🍳Готовим:
▫️В кастрюлю наливаем молоко, воду, подсластитель и сливочное масло. Доводим до кипения, затем добавляем муку и хорошо перемешиваем.
▫️Даём тесту немного остыть и добавляем по одному яйцу, взбиваем миксером.
▫️Перекладываем тесто в кондитерский мешок и выкладываем эклеры на противень застеклённой пергаментной бумагой. Выпекаем в разогретой до 180С духовке, примерно 35 минут.
▫️Для крема взбиваем сливки до пышности, добавляем творог и подсластитель. Перекладываемой крем в кондитерский мешок.
▫️Собираем эклеры: делаем в эклере небольшие дырочки на обратной стороне и выдавливаем в них крем. Готово!
⠀⠀
По желанию, можно покрыть эклеры растопленным шоколадом 🍫
⠀⠀
1,487
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

22 Dec, 07:01

3 завтрака из лаваша для похудения 🔥
1,329
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

21 Dec, 17:01

Данные каналы - это идеальный подарок для тех, кто тщательно подводит итоги года и строит грандиозные планы на будущее.

Скоро удаляю 😱
Успеешь подписаться на все?!😻😉
1,530
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

03 Dec, 17:00

🪶🦜🪶🦜
🦜💛💚🪶
    🦜 🪶
💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов, которые понадобятся этой зимой 
Успеете подписаться на все?😉🌹

℘➛ Йога

℘➛ Детское меню

℘➛ Ретро музыка 90х 

℘➛ Худей без труда

℘➛ С ali алиэкспресс | aliexpress

℘➛ Восточная кухня

℘➛ Ночером высмех и потеха

℘➛ Море мотивации

℘➛ Молния - распродажа

℘➛ Правила хорошего дома

℘➛ Умные цитаты

℘➛ Тут очень смешно

℘➛ Мультфильмы для детей

℘➛ Развивашки

℘➛ Салаты на новый год

℘➛ Удивительное рядом

℘➛ Gif лайфхаки на все случаи

℘➛ Дошколята

℘➛ Психология для родителей

℘➛ Ешь и худей

℘➛ Пп рецепты с кбжу

℘➛ Gif рецепты быстро и вкусно

℘➛ А ты знаешь?!

℘➛ Японская кухня

Добавить свой канал в подборку
Пиши👇
@IstinnayaLedi
546
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

03 Dec, 15:10

КУНЖУТНОЕ ПП ПЕЧЕНЬЕ ИЗ ДВУХ ИНГРЕДИЕНТОВ 🍪🍌

Быстрая ПП вкуснятина для здоровья кожи, волос и ногтей 😍
Чик, чик и готово 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

✅ Вес ПП печенек = 180 г.
📝 КБЖУ на 100 г. = 377 / 11.8 / 27 / 21.2
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 25 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍪 Банан - 120 г.
🍪 Кунжут - 100 г.

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Готовим в духовке 20 минут при температура 180 градусов 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
588
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

03 Dec, 13:01

Нежнейший ПП творожный омлет 😋

КБЖУ на 100 гр - 136,6/14,9/7,6/1,7

• творог (до 5%) - 90 гр
• молоко (2,5%) - 60 мл
• сыр - 50 гр
• яйцо - 1 шт
• яичный белок - 1 шт
• соль, специи - по вкусу
• растительное масло - 1 ч. л
807
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

03 Dec, 11:01

Рацион на 1500 ккал: вкусно, быстро, разнообразно.

Завтрак:
Шампиньоны обжариваем, добавляем сыр, выкладываем взбиваем 2-3 яйца, накрываем лавашом, после добавляем листья салата, помидор.
Это очень вкусно, обязательна попробуйте.

Обед:
Курицу или индейка режем и маринуем (копченая паприка, раст масло, соль) обжариваем быстро, постоянно помешивая, чтобы ничего не подгорело. Я сразу готовила 500 г индейки на обед и ужин.
Отвариваем макароны( ~90г)у меня цельнозерновые, но подойдут и обычные.
Добавляем черри, огурец, моцареллу, я добавила еще бальзамический соус.

Ужин:
Овощное рагу: баклажаны, перец, томаты. Все нарезаем на кубики, сначала обжариваем баклажаны и перец( минут 10), потом добавляем томаты и еще 5-7 минут, не забываем про соль и специи для овощей. Собственно все.
Добавляем индейку или курицу и кусочек вкусного хлеба.

Перекус:
Протеиновый йогурт( у меня экспонента) орешки, любые ягоды, фрукты( у меня слива)

Приятного аппетита😋
918
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

03 Dec, 09:05

Безумно вкусный ПП завтрак 😋

✅ КБЖУ на 100 гр - 162/13/8/8

• яйца - 2 шт
• творог (5%) - 150 гр
• сыр - 60 гр
• лаваш - 60 ги
• молоко - 100 мл
• зелень

Выпекаем при 190° 20-25 минут 🔥
956
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

03 Dec, 04:40

«ЭТО НЕ ПП» 🤦🏽‍♀️
⠀
Каждый день вижу комментарии из серии «это не пп» и круговорот продуктовых запретов. Помимо «это не пп» еще и уверенность, что снижения веса ждать не стоит 🤦🏽‍♀️ Аргументы следующие, что мука овсяная автоматически делает продукт ппшным 🧐
⠀
Интересное кино, а если пшеничная мука, то пп продукту не бывать? Ок, давайте разбираться…
⠀
Рис/макароны/хлеб на пп нельзя, пользы нет и все дела (по мнению диванных экспертов), а вот овсяная мука в выпечке самый ппшный продукт 🤣🙈 пшеничная мука зло, а вот лаваш из пшеничной муки опять же самый ппшный продукт 🤣
⠀
‼️Кто-то будет про ГИ говорить. Ну ок, давайте и об этом поговорим, хотя не люблю я эту тему. ГИ для здорового человека не имеет никакого практического значения. Да и калорийность овсяной муки 380 ккал, в пшеничной 340 ккал 😀
⠀
Жарим исключительно на кокосовом масле (оно же для пп волшебств), по факту получаем 900 ккал на 100 г 😳 сливочное же масло имеет 750 ккал. Впечатляет?
⠀
Хлеб с различными семечками тоже же пп? Ну ок, по калорийности выходит 340 ккал, хотя в ржаном всего 200 ккал 🙈
⠀
Куриное филе самый ппшный продукт, тут даже дети это знают. Но зачем есть только куриное филе? Важно не забывать про разнообразие в рационе. Почему забываем про говядину постных сортов? Разница между куриным филе и постной говядиной всего 50 ккал на 100 г. Удивились? 🤪
⠀
Мы очень часто классифицируем продукты на «плохой» и «хороший». Якобы от пшеничной муки не снизить вес, а вот с рисовой все получится. Поймите так не работает! Очень много проведено исследований, где на бургерах худели. Все просто: ешь больше калорий, чем тратишь - набираешь вес, меньше - худеешь 👌
⠀
Мои клиенты на сопровождении НЕ БОЯТСЯ продуктов, относятся к себе с любовью и заботой.
⠀
Я не сторонник бесконечных запретов и ограничений. Я настаиваю на разнообразии в питании. А если уж снижать вес, то без срывов и на любимых вкусняшках 😉
1,280
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

02 Dec, 12:25

Что выбрать на перекус ⁉️
⠀
♦️КБЖУ первого варианта: 144/11/8/8
⠀
🔸яйцо
🔸помидор, 100 гр
🔸огурец, 100 гр
🔸адыгейский сыр, 15 гр
⠀
♦️КБЖУ второго: 328/17/19/25
⠀
🔸яйцо
🔸помидор, 100 гр
🔸огурец, 100 гр
🔸адыгейский сыр, 30 гр
🔸авокадо, 40 гр
🔸хумус, 25 гр
🔸хлебцы, 2 шт
⠀
На примере своих клиентов я часто вижу желание человека уместить перекус в маленькую калорийность. С одной стороны, если нет возможности полноценно поесть, даже такой перекус – конечно, лучше, чем ничего.
⠀
Но если между основными приёмами пищи большой перерыв, и вы пытаетесь себя обманывать, выбирая что-то в пределах условных 100 кк, – это не всегда работает в вашу сторону. На практике это чаще ведет к тому, что через полчаса вы снова захотите есть, и тут уже увеличиваются шансы спонтанной неучтенки, когда под руку попадаёт всё, что плохо лежит☝️
⠀
Этого можно избежать, если заранее продумать полноценный перекус – в моём примере за счет увеличения доли жиров и белка насыщение будет дольше. И это лишь один из множества вариантов)
⠀
1,363
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

02 Dec, 08:01

Добавьте это в свой рацион 👉🏼 и ваш уровень счастья вырастет 💯%

Сохраняйте список и не забудьте сходить с ним в магазин 🛒

Микрофлора кишечника может влиять на наше настроение и память. И поэтому кишечнику дали имя - «второй мозг» 🧠

Здоровый кишечник обеспечивает полноценную работу всего организма, и от того, насколько хорошо он себя чувствует, зависит настроение, самочувствие и работоспособность.
1,303
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

02 Dec, 05:08

Самые сырные сырники🧀
⠀
Уверена, что этот завтрак сведёт вас с ума! Сладкая классика прекрасна, но такой вариант уж точно не хуже!
⠀
🔥 Лучшие стройнящие ПП рецепты, подпишись, ешь и худей 👉🏻 @pp_ludo4ka
⠀
✅ИНГРЕДИЕНТЫ:⠀
▪️Творог (лучше брикетный) - 200 гр
▪️Желток 1-го яйца
▪️Рисовая мука - 2 ст.л. без горки
▪️Любая свежая зелень (у меня был укроп)
▪️Специи: сушёный чеснок, орегано, свежемолотый перец и соль
▪️Твёрдый сыр по вкусу (да побольше😈)
⠀
✅ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
⠀
1️⃣ К творогу добавить желток, все специи и тщательно перемешать смесь.
⠀
2️⃣ Мелко нарезать свежую зелень и добавить к творогу, а сыр – нарубить на брусочки.
⠀
3️⃣ Просеять муку и смешать все в однородную, не липнущую к рукам массу. Вылепить 3-4 одинаковых шарика, положить внутрь сыр.
Каждый шарик обваляйте в муке и придайте форму сырника.
⠀
4️⃣ Обжарьте сырнички с двух сторон до румяной корочки. Я делаю это под крышкой и на медленном огне. Проверьте готовность пальцем: сырник должен быть упругим.
⠀
Подавайте сырнички горячими, а сыр внутри будет тянуться, ммм...
1,496
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

01 Dec, 17:02

ЛЕНИВЫЙ ПП АЛЯ ТИРАМИСУ 🧁

Быстрая и нежная ПП вкуснятина 😍
Без выпечки, муки, сахара и заморочек 🔠

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

✅ Вес ПП тортика = 375 г.
📝 КБЖУ на 100 г. = 92.7 / 8 / 2.7 / 9.2
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 5 минут + настояться

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🎂 Рисовые хлебцы - 4 шт. или 40 г.

✅ КРЕМ:
🍰 Мягкий творог 4% - 220 г.
🍰 Сахзам, ванилин - по вкусу

✅ ПРОПИТКА:
🍰 Кофе эспрессо - 150 мл.

✅ ПОСЫПКА:
🍫 Какао обезжиренное алкализованное - 5 г.

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотрим и слушаем видео🔥
Можно наслаждаться сразу или дать настояться 😋

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
1,218
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

01 Dec, 15:00

Бесплатная женская группа по правильному питанию ждёт именно тебя, начни свой путь к совершенству 💃💃💃
Город не имеет значения☺️
Что ты получишь:
❣️Мотивацию 🌟
❣️Общение и поддержку👭
❣️Рецепты пп и тренировку 💪
❣️Марафоны и призы🎉🎁🎈

❤️‍🔥ДЕЙСТВУЙ!!!!💪💪💪
Скоро Новый год 🎄надо выглядеть сногсшибательно на корпоративе и с нами мечты станут реальностью 🤩🤩🤩
А с нашими марафонами реально скинуть за месяц около 10 кг☺️☺️☺️ждём тебя в наш дружный чат🤗🤗🤗

https://t.me/+_esXNlRf11wxODAy
1,368
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

01 Dec, 14:55

Исследование, о котором я говорю: PMID: 14127686

Несмотря на то, что наши знания о мире и о себе расширяются, факты и теории уточняются, а некоторые гипотезы опровергаются, все-таки, некоторые законы, открытые и 200 лет назад, вряд ли будут когда-нибудь пересмотрены.

Это же относится к первому началу термодинамики, которое один не очень компетентный читатель как-то раз назвал калоражной теорией.

Потеря веса зависти только от величины дефицита калорий, которую вы сумеете создать. Однако же, есть некоторые тонкости.

Во-первых, входящие и расходуемые калории, а также изменяющаяся по ходу диеты масса тела, влияют друг на друга. То, что вчера было дефицитом, сегодня может превратиться в поддерживающую калорийность или даже профицит.

Во-вторых, состав диеты будет влиять на ваш аппетит, голод, удовлетворение от еды, что поможет или помешает вам поддерживать дефицит достаточно долго, чтобы заметно похудеть, а потом удержать результат.

Кроме того, продукты, которые вы едите, могут повлиять на то, сколько жира и мышц вы потеряете на диете. А это, в свою очередь, повлияет на ваш внешний вид.
1,304
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

30 Nov, 12:35

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1500 ККАЛ ✅
⠀
КБЖУ: 110:70:124
⠀
Завтрак:
Омлет в лаваше:
2 яйца
50г сыра
Лаваш
Салат: ( листья салата, огурец, черри, болгарский перец+соль, перец, заправить 1 чл оливкового масла.)
⠀
Перекус:
Протеиновые вафли:
греческий йогурт 120г
1 яйцо
порция протеина
2 ст ложки рисовой муки
⠀
Обед:
Салат-паста:
100г куриной грудки( обжарить)
Макароны 100г
Черри
Моцарелла мини 50г
Руккола
Песто 1 ст л
⠀
Ужин:
Салат с курицей:
Куриная грудка 100 г
Листья салата
Огурец
Черри
Сыр 15 г
Для заправки: греческий йогурт 1-2 ст л, горчица 1 чл, сок лимона
2 кусочка черного хлеба.
⠀
272
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

30 Nov, 12:27

Идеальные ПП вафли из кабачка 🔥

✅КБЖУ на 100 гр: 113/5/4/12

- кабачок 1 шт
- яйца 2 шт
- мягкий творог 1 ст.л
- рисовая цельнозерновая мука 50 гр
- разрыхлитель 0,5 ч.л
- соль/перец по вкусу
287
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

30 Nov, 11:00

Роллы с курицей и сыром 😋

✅ КБЖУ на 100 гр - 174/13/9/10

- - - Ингредиенты - - -
• лаваш
• куриная грудка - 400 гр
• болгарский перец - 1 шт
• зелёный лук - 20 гр
• сыр - 200 гр
• творожный сыр - 200 гр

Для соуса:
• сметана - 3 ст. л
• соус песто - 1 ст. л
• сок лимона - 1/2 ч. л
• черный перец - по вкусу
• зелёный лук - по вкусу

Запекаем при 180° 20 минут
430
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

30 Nov, 09:01

Первое правило при похудении: чтобы худеть-надо есть ✅
⠀
Удивлены⁉️
Вы слышали другое⁉️
⠀
❓Сколько раз после диеты вес возвращался обратно?
А было, что еще и с плюсом?
⠀
Так что да, это именно потому, что мы хотим получить «быстрый» результат. Но как правило все получается наоборот…
⠀
Чтобы похудеть и сохранить результат нужно:
1️⃣ чтобы диета начиналась с грамотно подобранного и составленного меню именно под потребности вашего организма
2️⃣ чтобы были адекватные сытные порции и отсутствие голода во время похудения
3️⃣ чтобы меню для вас было вкусным и вы ели его с удовольствием
4️⃣ чтобы вы не отказывались от любимых вкусностей, а включали их в свой рацион
⠀
Организм организм никогда не похудеет, если вы будете морить его голодом и запретами. Так он будет только экономить и запасать жир еще больше.
⠀
✅ Дайте понять организму, что ему не грозит голодовка и тогда он с легкостью попрощается с лишними килограммами ❤️
⠀
Худей с умом, чтобы не пришлось начинать сначала 😎
⠀
594
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

30 Nov, 08:22

Последствия отказа от мучного ✅
652
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

30 Nov, 06:11

Быстрый ролл с курицей и авокадо 🥑 вкусно и сочно без соусов! 😍

🌮 тортилья
🌮 авокадо
🌮 шпинат
🌮 помидор
🌮 твёрдый сыр
🌮 куриное филе
🌮 творожный сыр

выложить все ингредиенты в лепёшку, завернуть и поджарить на гриле , либо на сковороде с двух сторон
838
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

29 Nov, 14:00

Почти итальянская ПП лазанья из лаваша и фарша 😋

✅ КБЖУ на 100 гр: 192.7/11.6/11.9/8.9

✅ Ингредиенты:
- Говяжий фарш - 500 гр
- Свежая зелень
- Томатная паста - 3 ст. л.
- Лёгкий сыр - 250 гр
- Помидор - 2 больших
- Круглый лаваш - 6 шт
1,193
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

29 Nov, 11:45

🌱✨️ ЧТО ТАКОЕ ПСИЛЛИУМ И С ЧЕМ ЕГО ЕДЯТ❓

Под каждым постом, где есть псиллиум появляется очень много вопросов о нем, ловите развернутый ответ 🥰
⠀

💚 Псиллиум это натуральная растворимая клетчатка, полученная из шелухи семян подорожника, которая обладает целым рядом полезных свойств для здоровья:

🍃 Улучшает пищеварение;
🍃 Кормит полезную микрофлору;
🍃 Выводит токсины и лишнюю жидкость;
🍃 Утоляет голод и сохраняет чувство сытости;
🍃 Регулирует уровень сахара в крови.
⠀
Всего 1 ст л закрывает суточную потребность в клетчатке ✅
⠀
Псиллиум применяют для восстановления микрофлоры, устранения дисбактериоза, запоров, снижения холестерина, похудения, улучшения состояния ЖКТ, выведения аллергенов.
⠀
Являясь природным энтеросорбентом, псиллиум выводит токсины и шлаки из организма 🧹

Он обволакивает стенки пищеварительного тракта, способствуя быстрейшему заживлению ран и эрозий, устраняя дискомфорт при переваривании пищи.
⠀
💛 А добавляя псиллиум к выпечке он не только заменяет глютен и поднимает тесто, но и снижает гликемический индекс блюда.
⠀
☝️После употребления псиллиума нужно пить большое количество воды для стабилизации работы пищеварительного тракта.
⠀
⠀
💡 Псиллиум нельзя применять при серьезных заболеваниях ЖКТ и индивидуальной непереносимости, беременным и детям до 6 лет.
⠀
1,180
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

29 Nov, 10:01

Ваши гости будут пищать от восторга, когда попробуют этот сыр 🧀!

Всего за 30 минут вы сможете приготовить
- Сливочный маскарпоне 🤤
- Мягкий адыгейский сыр 😍

На БЕСПЛАТНОМ 3-ех дневном мини-курсе, который проводит владелица собственной сыроварни с опытом более 8 лет - Светлана Ивлева

Ссылка для регистрации 👉 https://web.cheese-lab.ru/septembercheesed

Специально для моих подписчиков 🎁
- список ингредиентов
- конспект «закваски для сыра»
- «фирменные рецепты 2-х сыров»

❗️Обратите внимание! Пост удалится через 24ч!

Реклама ИП Бородий Денис Петрович ИНН 230503009460
1,037
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

29 Nov, 09:41

Вкуснейший рулет из лаваша, с курицей, зеленью и сыром 🔥

💗КБЖУ на 100 гр: 212/14/7.3/21.9

💗Ингредиенты:
- куриный фарш из бедра курицы 1 кг
- лук
- зелень
- сыр лёгкий 70 гр
- лаваш 1 упаковка
- сухой чеснок
- чёрный перец
- специи для курицы
- паприка сладкая
- соль
1,057
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

29 Nov, 07:01

С этим ПП бургером худеть одно удовольствие 🌮

✅КБЖУ на 100 гр: 166.5/10.9/10.8/6.3

✅Ингредиенты:
- куриное филе 150 гр
- яйцо
- соль/перец по вкусу

✅Ингредиенты для соуса:
- сметана 2 ч.л
- французская горчица 1 ч.л
- солёный огурец
1,137
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

29 Nov, 05:01

ПП Слойки с сыром 🧀

✅КБЖУ 225/16.0/11.6/13.2

Ингредиенты:
▫️лаваш армянский - 150 гр ( 3 по 50)
▫️творог 9% - 300 гр
▫️сыр - 140 гр
▫️зелень - по вкусу
▫️соль - немного 
1,288
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

28 Nov, 17:02

🖍✏️🖍✏️
✏️❤️💛🖍
    ✏️ 🖍
Мы отыскали для вас каналы с исключительным оригинальным контентом 
Успеете подписаться на все?😉🌹

➠ Детское меню

➠ Йога

➠ Ретро музыка 90х 

➠ Худей без труда

➠ С ali алиэкспресс | aliexpress

➠ Ночером высмех и потеха

➠ Мотивация для тебя

➠ Ноль калорий

➠ Молния - черная пятница

➠ Правила хорошего дома

➠ Умные цитаты

➠ Дошколятам и школьникам

➠ Пп рецепты 161

➠ Салаты на новый год

➠ Gif лайфхаки на все случаи

➠ Худеем до костей

➠ Ешь и худей

➠ Пп рецепты с кбжу

➠ Gif рецепты быстро и вкусно

➠ А ты знаешь?!

➠ Японская кухня

Добавить свой канал в подборку
Пиши👇
@IstinnayaLedi
1,402
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

28 Nov, 15:15

ЛАВАШ НА СКОРУЮ РУКУ + ЛАЙФХАК ПО РАСКАТКЕ ТЕСТА 🔥

🔠 БЕЗ ЛАКТОЗЫ
🔠 БЕЗ ГЛЮТЕНА
🔠 БЕЗ ЯИЦ
🔠 БЕЗ КАЗЕИНА

Палочка-выручалочка на скорую руку за 15 минут 😋
Хранить в пакете, чтобы не засохли 👌

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

✅ Вес двух лавашей = 70 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 292 / 5 / 7.5 / 55
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 15 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 ЛАВАША:
🌮 Рисовая мука - 50 г.
🌮 Вода кипяток - 100 мл.
🌮 Оливковое масло - 5 г.
🌮 Соль, специи - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Жарим по 2 минуты с каждой стороны на АП сковороде под крышкой на среднем огне 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
1,255
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

28 Nov, 13:01

Обалденные ПП конвертики с сыром и курицей🌮

✅КБЖУ на 100 гр: 157.4/9.8/3.6/3.8

-Лаваш 60 гр.
-Варёная грудка 120-130 гр.
-Лёгкий сыр 25 гр.
-Греческий йогурт 30 гр.
-Яйцо
1,350
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

28 Nov, 10:34

Любимый ПП тост с креветкой на утро 🤍

Ингредиенты:
- ЦЗ хлеб (у меня бездрожжевой пшенично-ржаной)
- руккола
- авокадо с соком лимона
- сыр страчателла
- креветки обжаренные на сливочном масле

В конце можно добавить любимые специи и бальзамику 🤤
1,413
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

28 Nov, 05:03

Идея низкокалойного и стройнящего ПП ужина 😍
⠀
Капусту режем на стейки и я рекомендую вам перед запеканием бланшировать капусту, чтобы она была мягче( 1-1,5 минуты бланшировать в кипящей воде), далее даем капусте немного остыть, добавляем соль, специи, далее слоями:
•Сметана, греческий йогурт
•Куриное филе, мелко порезать и предварительно немного мариновать в специях( у меня копч паприка, соль)+оливковое масло.
•Шампиньоны
•Помидор
•Закрывае все сыром
Отправляем все в духовку на минут 40, t 185C( предварительно духовку разогреть)
Сначала я накрывала все фольгой, затем за 10 минут фольгу снимала, чтобы подрумянился сыр.
⠀
1,511
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

27 Nov, 13:44

🥙 СВЕЖИЙ ПП САЛАТ С КРАБОВЫМ МЯСОМ 🥗

Простой, быстрый и очень лёгкий салат!
Готовим?😍

Ингредиенты:
▫️Крабовое мясо - 200 г
▫️Лист салата - 100 г
▫️Огурец - 1 шт.
▫️Кукуруза - 170 г
▫️Лук-шалот - 1 шт.
▫️Сметана 20% - 3 ст. л.
▫️Горчица - 1/2 ч. л.
▫️Соль - 1/3 ч. л.

Приготовление:
▫️Лист салата измельчить произвольно.
▫️Огурец нарезать соломкой, лук —полукольцами.
▫️Измельчить крабовое мясо.
▫️Для соуса смешать сметану, горчицу и соль.
▫️Смешать все ингредиенты и заправить. Салат готов!

Будете пробовать такой салатик?🦀
1,729
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

27 Nov, 09:15

Фруктово-ягодное ПП смузи с овсянкой 🍹

▫️1 банан🍌
▫️1 небольшое яблоко 🍎
▫️70 гр ягод (у меня малина и ежевика)
▫️2 ст.л. овсяных хлопьев
▫️сироп агавы (или мед) по вкусу
▫️немного воды💦

Можно украсить мятой🌱❤️
1,683
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

27 Nov, 05:06

ПП ПИРОГ ИЗ ЛАВАША 😍
_____________
КБЖУ на 100г:
167kkal 12.9/9.9/6
Кол-во порций: 4
Когда кушать: Завтрак, Перекус, Обед

🍜Ингредиенты:
✅ Лаваш 75г
✅ Сыр 200г
✅ Яйцо вар. 6шт.
✅ Сметана 80г/2ст.л.
✅ Зелень по вкусу
Заливка:
✅ Сметана 120г/3ст.л.
✅ Молоко 20г/3ст.л.
✅ Яйцо 2шт.
✅ Соль, специи по вкусу (смесь перцев)

✅ Лучшие ПП рецепты для быстрого похудения, рекомендуем подписаться👉 @pp_ludo4ka
1,713
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

24 Nov, 13:41

ПП Завтрак - яичница в лаваше 🍳

- лаваш тонкий 150 гр
- яйца 3 шт
- помидор 2 шт
- укроп /зелёный лук
- приправа, соль по вкусу
- твёрдый сыр 100 гр
277
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

24 Nov, 09:02

🍃🫚 4 РЕЦЕПТА ОЧИЩАЮЩИХ СМУЗИ 🥕🍹

☝🏻Эти рецепты смузи не сладкие, поэтому они имеют очищающие, бактерицидные, противопаразитарные функции.

📌Ими можно заменить ужин если хотите скинуть вес или как дополнительный перекус.

👩🏼‍⚕️Людям, которые страдают от проблем с желудочно-кишечным трактом, стоит быть осторожными со свежими смузи. Избыток клетчатки может ухудшить состояние при заболеваниях кишечника или желудка.


🥕1. ЧИСТАЯ КОЖА:
▫️тыква 60 гр
▫️морковь 1 шт
▫️апельсин 1 шт
▫️вода 80 мл
▫️куркума и черный перец щепотка
⠀
⠀

🥦2. ОЧИЩЕНИЕ КРОВИ:
▫️апельсин 1 шт
▫️брокколи
▫️чесной 1 зубчик
▫️немного воды
▫️имбирь 1/4 ч.л

⠀

🧄3. ОЧИЩЕНИЕ ПЕЧЕНИ:
▫️свекла 1 шт
▫️перец
▫️зелень (кинза, петрушка)
▫️вода 100 мл
▫️чеснок 1 зубчик

🫚ОТ ПАРАЗИТОВ:
▫️внутренности тыквы
▫️вода 1,5 стакана
▫️куркума
▫️имбирь

✨КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ ВАМ, ДРУЗЬЯ!🙏🏻💚
740
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

24 Nov, 06:01

Ленивая ПП лазанья из лаваша и фарша 😨🧀

✅На 100 грамм - 143 кКал Б/Ж/У - 10/7/10

▫️ Говяжий фарш — 500 г
▫️ Свежая зелень — по вкусу
▫️ Томатная паста — 3 ст.л
▫️ Лёгкий сыр — 250 г
▫️ Помидор — 2 больших
▫️ Круглый лаваш — 6 шт
884
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

23 Nov, 17:26

Скоро удаляю 😱
Успеешь подписаться на все?!😻😉
1,293
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

23 Nov, 10:47

Полезные творожные ПП булочки с семенами 😍

✅КБЖУ на 100 гр: 167.8/6.3/3.2/12.1

Ингредиенты:
- творог 2% 180 гр
- яйца 2 шт
- соль по вкусу
- разрыхлитель 1 ч.л
- мука 100-150 гр
- семена

Ингредиенты для начинки:
- творожный сыр
- огурцы
1,384
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

23 Nov, 06:30

Вкусный и сытный завтрак 🍳

Для вкусного завтрака: взбить два яйца и обжарить на сливочном масле с одной стороны, на край положить сыр и ветчину из индейки, свернуть в рулет, на тарелку выложить немного листьев салата, сверху омлет и приятного аппетита 😋
1,401
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

22 Nov, 13:55

Хрустящая сырная яичница 👍

✅КБЖУ на 100 гр - 137/11/9/2

• яйцо - 2 шт
• сыр (17%) - 30 гр
• помидор - 0,5 шт
• ветчина индейки - 40 гр
• соль, специи, зелень - по вкусу
1,573
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

22 Nov, 10:05

Высокобелковые тосты на завтрак

КБЖУ без хлеба на 100 гр - 114.6/9/7.9/1.6

Ингредиенты:
- яйцо - 4 шт
- творожный сыр - 50 гр
- красный лук - 20 гр
- сельдерей - 40 гр
- соль - по вкусу
- горчица - 1 ч.л
- укроп - по вкусу
1,562
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

22 Nov, 06:01

Хотите попасть на бесплатные тренировки и разогнать осеннюю хандру?

Йога, зумба, горячий пилатес, фитнес-бокс, фитрок, барре, растяжка, бег — все это можно попробовать с проектами «Спортивные выходные» и «Мой спортивный район». А помогут освоить понравившийся вид спорта лучшие тренеры Москвы!

Подписывайтесь на канал Московского спорта, чтобы не пропустить все самое интересное! 👈
1,557
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

22 Nov, 04:51

🌿 ТРИ ОЧИЩАЮЩИХ СМУЗИ 💚

Очищающие средства важны не только для ухода за кожей снаружи, но и изнутри. Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья всего организма. Смузи – отличный способ получить необходимые витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогут очистить организм и улучшить общее самочувствие.

✅1. Смузи для красивой и здоровой кожи
Этот смузи богат витаминами A, C и E, а также антиоксидантами, которые способствуют улучшению состояния кожи. Облепиха увлажняет и питает кожу, апельсин помогает бороться со свободными радикалами, морковь улучшает цвет лица, а куркума обладают противовоспалительными свойствами, уменьшая покраснения и прыщи.

✅2. Очищающий кишечник смузи
Этот смузи содержит большое количество клетчатки, которая необходима для нормального функционирования кишечника. Шпинат и петрушка богаты хлорофиллом, который помогает выводить токсины из организма. Яблоки содержат пектин, улучшающий пищеварение, а семена льна и тыквы способствуют мягкому очищению кишечника.

✅3. Смузи для женского здоровья
Черника богата антиоксидантами и витамином K, который важен для поддержания здоровья костей. Мята успокаивает, облагает спазмолитическим и противосполительным действием. Бананы обеспечивают организм калием и магнием, необходимыми для нормальной работы мышц и нервной системы. Шпинат содержит фолиевую кислоту, полезную для репродуктивного здоровья женщин, а грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, важными для гормонального баланса.

Обязательно пробуйте 🍃
1,542
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

21 Nov, 15:10

ЛЕНИВОЕ ОВСЯНОЕ ПП ПЕЧЕНЬЕ ИЗ 3 ИНГРЕДИЕНТОВ 🍪

Быстрая ПП вкуснятина без заморочек 🤤
Раз, два и готово 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

✅ Вес ПП печенек = 300 г.
📝 КБЖУ на 100 г. = 182 / 5.1 / 1.6 / 35.2
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 25 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍪 Банан - 2 шт. / 200 г.
🍪 Овсяные хлопья - 100 г.
🍪 Сахзам, горький шоколад - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Готовим в духовке 20 минут при температура 180 градусов 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
1,450
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

21 Nov, 09:54

ПП пирожки за 5 минут ⬇️

✅КБЖУ на всю порцию 449/35/24/22

🌮 50 гр легкого сыра
🌮 2 вареных яйца
🌮 1 сырое яйцо
🌮 2 ст ложки цельнозерновой муки
🌮 зеленый лук
🌮 соль, перец по вкусу
1,706
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

21 Nov, 04:57

Я НЕ ЕМ САХАР⁉️🍫
⠀
Частенько сталкиваюсь при разборе пищевых дневников с наличием продуктов, в которых достаточно много сахара. И все бы ничего, но клиент меня уверяет, что он не ест сахар и в его рационе сахара просто НЕТ 😱❌
⠀
Ну ок, давайте наглядно разбираться 😎
⠀
Во многих продуктах, даже «здоровых» содержится сахар в составе 😔
⠀
Совет #️⃣1️⃣
Внимательно читайте состав ингредиентов на содержание сахара
⠀
Совет #️⃣2️⃣
Запомните, что сахар часто маскируют другими названиями: сахароза, сироп, мальтоза, патока, сахарный тростник, кукурузный сахар
⠀
Совет #️⃣3️⃣
Не паникуйте, если в составе содержится сахар. Отдайте предпочтение продукту, в котором сахар находится в конце списка ингредиентов
⠀
Совет #️⃣4️⃣
Не стоит слепо доверять названиям на упаковке «без сахара». Почему? См совет 1,2
⠀
💡Ежедневная норма сахара составляет:
➖для женщины около ~5 ч.л.
➖для мужчины около ~7 ч.л.
➖для детей около ~2 ч.л.
⠀
❗️Только ЧРЕЗМЕРНОЕ употребление сахара (сахаросодержащих продуктов) НЕГАТИВНО сказывается на здоровье человека
1,802
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

20 Nov, 13:59

Ленивый ПП КИШ с грибами и курочкой 🥧

-тортилья или лаваш 2 листа
-филе куриное 400 гр
-грибы шампиньоны 200 гр
-лук 1 шт
Для заливки :
-Сметана 300 гр
-яйца 2 шт
-специи по вкусу
-сыр ( сколько совесть позволит)

Филе режем кубиками , обжариваем на капле масла до золотистого цвета .
Лук режем мелко , добавляем к филе , обжариваем 2-3 минуты .
Добавляем грибы , обжариваем еще 5 минут . Про соль и специи не забывайте ( по вкусу)

В форму для запекания выкладываем тортилью , отправляем начинку .

Готовим заливку . Разбиваем яйца , добавляем сметану , специи , по желанию добавляем сыр .
Заливаем начинку .
Выпекаем при 180 гр 30-40 минут .
1,906
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

20 Nov, 10:08

ПП лодочки🔥

✅ КБЖУ тарелки : 298/33/12/16

▫️Кабачок средний 300 гр;
▫️Тунец 80-100 гр;
▫️Черри 30 гр;
▫️Лук красный;
▫️Сельдерей ;
▫️Кукуруза 20 гр;
▫️Греческий йогурт 30 гр;
▫️Горчица 3 гр;
▫️Сыр 30 гр;
▫️Соль/специи.
1,943
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

20 Nov, 04:49

БЕЛКОВАЯ ПП бомба на завтрак или обед/ужин 💣
50 г белка на порцию 🔥

КУРИНЫЕ ПП КОНВЕРТИКИ С СЫРОМ🧀

Самый легкий и самый вкусный способ добрать белок 🐿️

▪️60 г лаваша (2 полоски)
▪️120-130 г вареной грудки
▪️25 г сыра
▪️30 г греческого йогурта
▪️яйцо
2,084
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

19 Nov, 17:00

🖍✏️🖍✏️
✏️❤️💛🖍
    ✏️ 🖍
💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦
Мы отыскали для вас каналы с исключительным оригинальным контентом 
Успеете подписаться на все?😉🌹
💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦

💦➛ Йога

💦➛ Детское меню

💦➛ Ретро музыка 90х

💦➛ Худей без труда

💦➛ Похудей к новому году

💦➛ С ali алиэкспресс | aliexpress

💦➛ Пп рационы. бжу

💦➛ Ночером высмех и потеха

💦➛ Мотивация | путь к себе

💦➛ Молния - распродажа

💦➛ Правила хорошего дома

💦➛ Только для умных

💦➛ Дошколятам и школьникам

💦➛ Заметки пси✘олога

💦➛ Вегетарианские блюда

💦➛ Смешные приколы и мемы 

💦➛ Пой караоке онлайн

💦➛ Проверяем знания дошкольников 

💦➛ Салаты на новый год

💦➛ Душевные цитаты и мотивация

💦➛ Gif лайфхаки на все случаи

💦➛ С днём рождения поздравления 

💦➛ Худеем до костей

💦➛ Красивые открытки и пожелания

💦➛ Ешь и худей

💦➛ Пп рецепты с кбжу

💦➛ Gif рецепты быстро и вкусно

💦➛ Японская кухня

💦➛ А ты знаешь?!

Добавить свой канал в подборку
Пиши👇
@IstinnayaLedi
2,037
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

19 Nov, 15:01

Черника Форте с Лютеином 🫐

Витаминный комплекс:
🫐поможет сохранить остроту и четкость зрения,
🫐защитит сетчатку от негативного воздействия лучей синей и фиолетовой гаммы спектра,
🫐нейтрализует свободные радикалы, разрушающие коллагеновые структуры глаза,
🫐поддержит при повышенных зрительных нагрузках.

#Лютеин – основной каротиноид человеческого глаза. 👀
Организм человека не может вырабатывать достаточного количества лютеина, поэтому его надо получать дополнительно с питанием. Недостаток лютеина со временем приводит к помутнению хрусталика и дегенерации сетчатки глаза.

❕Известно, что лютеин может помочь улучшить зрение и защитить от возрастных заболеваний глаз, таких как катаракта и дегенерация желтого пятна.❕

Входящий в состав комплекса экстракт черники содержит 11 антоцианинов, обладающих антиоксидантными, антиканцерогенными, противовоспалительными и десенсибилизирующими свойствами.

Купить по приятной цене💰:

ITAB

OZON
1,965
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

19 Nov, 14:50

ЛЕНИВЫЙ И БЫСТРЫЙ ПП ХАЧАПУРИ 🥧

Белковая вкусняшка без хлопот и заморочек 😍
Ароматно, аппетитно, сытно, вкусно и полезно! Готовится за 15 минут из простых и доступных продуктов 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

✅ Вес хачапури = 450 г.
📝 КБЖУ на 100 г. = 164 / 14.6 / 7.6 / 9.4
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 15 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🧀 Мука рисовая - 50 г.
🧀 Сыр моцарелла / легкий сыр - 70 г.
🧀 Творог 5% - 200 г.
🧀 Яйцо - 3 шт.
🧀 Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🧀 Соль - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
На минимальном огне под крышкой, с одной стороны 7 минут, с другой стороны 4 минутки 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
1,127
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

19 Nov, 10:20

СОБИРАЕМ СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ЗАВТРАК ✅

Для начала необходимо выбрать тарелку. Для женщин диаметр тарелки должен быть 21-22 см, для мужчин 23-24 см.
⠀
Тарелку необходимо разделить на 3 части. Из которых:
🔹1/4-углеводы(25%)
🔹1/4-белки(25%)
🔹1/2-клетчатка(50%)
⠀
Совмещайте с методом ладони👍
⠀
Метод ладони:
1/4 углеводов =1 ладонь
1/4 белков = ладонь без верхних пальцев
1/2 клетчатки = кулак
Жиры - большой палец. Для сыров и Орехов 2 больших пальца.
⠀
❗️Ориентируемся не только на площадь ладошки, но и на высоту.
⠀
Не забывайте про клетчатку🥕🥒🥦Соблюдайте принцип радуги.
Не менее 3х овощей и фруктов за один приём, не менее 5 за день.
1,580
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

19 Nov, 05:01

Ленивый хачапури на завтрак🧀🥚🍶
⠀
Тебе понадобится (на 1 шт):
Сыр (Сулугуни, Адыгейский, любой другой) - 100 гр
Мука - 2 ст л
Яйца - 🥚
Сметана - 2 ст л
Зелень - по вкусу
Соль, перец - по вкусу
Масло для жарки
⠀
Жарим на огне ниже среднего до золотистости.
⠀
Это очень вкусно, обязательно попробуйте приготовить! 🍽️ням
1,690
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

18 Nov, 12:29

Невидимый ПП пирог без лишних калорий 😍

- яблоки 280-300 гр
- рикотта 200 гр
- яйца 2 шт
- сах.зам
- корица
- ванилин

Выпекать при 180 С 50 мин
1,817
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

18 Nov, 09:26

💪ПП - ужин, который не отложится в боках🥙🥦🌶🥕🍗

Ингредиенты:

-500 гр. грудка (индейки, курицы)
-300 гр. брокколи
-250 гр. грибы
-2 яйца
-5-6 ст. ложек сметаны
-100 гр. сыра
-Соль, перец, паприка

Приятного аппетита !😘
1,813
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

18 Nov, 04:51

Яблочные ПП вафли - сытный и здоровый перекус 😍

✅Ингредиенты на 2 вафли:
- яблоко 1 среднее
- молоко 3 ст.л
- мука 3 ст.л
- яйцо 1 шт
1,871
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

17 Nov, 16:00

САМЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ МОРКОВНЫЙ ПП ТОРТИК 🍰🥕

Очень мягкий, воздушный, ароматный и вкусный, обязательно попробуйте 😍

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

✅ Вес ПП тортика = 380 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 107.5 / 8.4 / 4 / 9.8
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 15 минут

✅ ТЕСТО:
🥕 Тертая морковь - 100 г.
🥕 Яйцо - 1 шт.
🥕 Овсяные хлопья - 25 г.
🥕 Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🥕 Греческий йогурт - 30 г.
🥕 Грецкий орех - 10 г.
🥕 Клетчатка - 12 г.
🥕 Корица - 1 ч.л.
🥕 Сахзам - по вкусу

✅ КРЕМ:
🍰 Творог мягкий 4% - 150 г.
🍰 Сахзам, ванилин - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Выпекаем коржик в микроволновке около 5 минут, разрезаем на 3 части 🔥
Даем немного остыть, затем промазываем слои нашим ПП кремом, украшаем орешками 😋

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
1,709
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

17 Nov, 15:20

Минутка юмора 😂

Кто тоже начинает с понедельника⁉️
1,883
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

17 Nov, 13:30

ОТЛИЧНАЯ ЗАМЕНА ОВСЯНОБЛИНУ , ЛАВАШУ, и МАГАЗИННОЙ ТОРТИЛЬИ С УЖАСНЫМ СОСТАВОМ 🔥

Чечевичная лепешка 😋

В чечевице 24 гр белка и 11 гр клетчатки!
Максимум полезности и сытости в таком завтраке !

100 гр красной чечевицы
+
100 гр воды
(По желанию можно добавить соль и другие специи)
Перемолоть блендером.
Если масса загустела добавить ещё воды перед приготовлением лепешек. Тесто должно получиться , как на видео - выливаться на сковороду .
Жарим лепешки с двух сторон.
И кладём любую начинку .
1,923
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

17 Nov, 10:45

Идея завтрака для ленивых 🍳
1,889
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

17 Nov, 07:37

«ПП ЧЕБУРЕКИ» ИЗ КАБАЧКА 🌮

✅На 100г.: 149 ккал
✅БЖУ: 8.1/6.4/17.9.
⠀
Ингредиенты:
- 500г кабачка
- 100г муки (у меня цельнозерновая из полбы)
- 1 яйцо
- зубчик чеснока
- пару перышек зеленого лука
- 100г тушёного фарша
- зелень
- соль, перец.
⠀
Приготовление:
1. Кабачки натереть на терке, посолить, оставить на 5 минут, потом отжать.
2. Добавить к кабачкам муку, яйцо, соль, перец, перемешать - получится тесто как на оладьи.
3. Чеснок натереть на мелкой терке. Добавить в фарш чеснок и мелко нарезанную зелень, перемешать, получится начинка.
4. 2 столовые ложки теста выкладываем на прогретую сковороду, формируем лепешку, ждем, когда верх схватится.
5. Выкладываем на половинку начинку, накрываем второй половинкой, края прижимаем лопаткой, они слипнутся, жарим с 2 сторон до румяной корочки. Вкусно и холодными и горячими.
⠀
2,057
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

13 Nov, 14:31

ПП Конвертики с сыром из лаваша 🫓

Все просто и быстро 🫓

Снова вафельница нам в помощь, даже подумать не могла, что так можно…
В лаваш 🫓 кладем начинку ,немного добавляем яйцо сырое, складываем конвертик или треугольник …
Смазываем яйцом и выпекаем в вафельнице …немного прижимая, когда сыр подтает…

Если вдруг у вас много сыра или где-то порвался лаваш, то сыр может вытекать, потом меня не обвиняйте в этом 😃

Получается очень вкусно, кстати начинка может быть разная ✅
735
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

13 Nov, 10:50

‼️‼️‼️‼️ Для участия в конкурсе оставляем комментарии по ссылке ниже 👇

https://t.me/Cherkizovo_official/1062
958
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

13 Nov, 10:00

КОНКУРС!
Мы с вами понаблюдали, как нейросеть помогает нашим бренд-шефам воплощать самые безумные кулинарные идеи. А теперь принять участие в разработке мясных шедевров будущего можете и вы!

В карусели мы собрали несколько блюд, которые могли бы попасть в меню ресторанов, например, в 2032 году. Но, чтобы интегрировать такие необычные блюда, нужна ваша помощь — необходимо придумать названия.

Поэтому мы предлагаем следующее:

🔸посмотрите на блюда, которые нам помогла придумать нейросеть (рецепт и ингредиенты для каждого вы найдете в комментариях к этому посту);

🔸напишите в комментариях конкурсного поста «Черкизово» свою идею названия для одного из них;

🔸и не забудьте подписаться на это сообщество!

Среди ваших вариантов жюри выберет 10 креативных названий и 10 победителей, которые получат приятные подарки — сертификаты СберМаркета, чтобы полностью изучить ассортимент Группы «Черкизово»! Переходите в сообщество и участвуйте!

#группачеркизово
926
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

13 Nov, 09:05

Замени 1 прием пищи и заметишь как изменится твоя фигура 🤩

Рецепт:
1 стебель сельдерея
1 яблоко
шпинат
3 киви

Все о похудении на моей страничке, подписывайся 🤍 не забудь поставить лайк и сохранить 🤌🏻
933
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

13 Nov, 06:01

💥ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ❓❓❓
ОТКРЫТ НАБОР В ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ🥰
💥Чат БЕСПЛАТНЫЙ ❣️
🥗️ Ежедневное простое меню
✅ Разбор КБЖУ лично 🥑 Бесплатные Марафоны стройности
🥬 Секреты похудения
🏃‍♀️ Тренировки
💡 Страна и город не имеют значения
🔞 строго 18+
🤗 Заходите ко мне по ссылочке ниже👇👇👇https://chat.whatsapp.com/BxhnComjSdDBoiHd2Vf33G
1,153
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

13 Nov, 04:43

Отличный вариант ПП завтрака🍫🥳

На 100 грамм - 159 кКал
Б/Ж/У - 6/7/18

Ингредиенты:
▫️ Овсяные хлопья - 40 г
▫️ Греческий йогурт - 120 г
▫️ Кокосовая стружка - 5 г
▫️ Молоко - 60 мл
▫️ Подсластитель по вкусу

Топинг:
▫️ Шоколад - 30 г
▫️ Молоко - 30 мл
▫️ Подсластитель по вкусу
1,284
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

12 Nov, 17:00

🖋✒️🖋✒️
✒️ ❄️💦🖋
    ✒️  🖋
❄️💦❄️💦❄️💦❄️💦❄️💦❄️💦❄️
💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов
❄️💦❄️💦❄️💦❄️💦❄️💦❄️💦❄️

➽➠Детское меню

➽➠Йога

➽➠Ретро музыка 90х 

➽➠Худей без труда

➽➠С ali алиэкспресс | aliexpress

➽➠Женский клуб 40 плюс

➽➠Ночером высмех и потеха

➽➠Пп рецепты

➽➠Молния - распродажа

➽➠У нас такие рецепты ммм

➽➠Правила хорошего дома

➽➠Настрой на каждое утро

➽➠Пп рационы. бжу

➽➠Вегетарианские блюда

➽➠Поднимем настроение

➽➠Пой караоке онлайн

➽➠Салаты на новый год

➽➠Gif лайфхаки на все случаи

➽➠Ешь и худей

➽➠Пп рецепты с кбжу

➽➠Gif рецепты быстро и вкусно

➽➠Японская кухня

Добавить свой канал в подборку
Пиши👇
@IstinnayaLedi
1,317
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

12 Nov, 16:15

САМЫЙ НЕЖНЫЙ, ВОЗДУШНЫЙ И ВКУСНЫЙ ОМЛЕТ В МИРЕ 😍

Такой нежнятины Вы еще не пробовали, это восхитительно! 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

✅ Вес омлета = 210 грамм
📝КБЖУ на 100 г. = 85 / 6.1 / 5 / 3.3
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 10 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🌮 Тертый и отжатый кабачок - 100 г.
🌮 Яйцо - 2 шт.
🌮 Лук зеленый - 20 г.
🌮 Чеснок - 1 зубчик
🌮 Соль, приправы - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Готовим на сковороде на небольшом огне по пару минут с каждой стороны под крышкой 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
1,044
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

12 Nov, 13:35

Источники белка: индейка, курица, говядина, телятина, баранина, красная, белая рыба, тунец, креветки, кальмары, другие морепродукты, яйца.
⠀
Источники жиров: жирные источники белка (ну то есть в говядине, лососе, яйцах тоже есть жиры), масла, оливки, авокадо, орехи, семечки.
⠀
Источники углеводов: макароны, рис, гречка, булгур, киноа, перловка, бобовые (они же отчасти могут быть источником белка), хлеб, лаваши, лепешки, батат, картофель.
⠀
Источники клетчатки: листья салата, рукола, шпинат, укроп, петрушка, кинза, любая другая зеленая зелень, огурцы, помидоры, болгарский перец, редис, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, стручковая фасоль и любые другие не крахмалистые овощи.
⠀
Клетчатка + белок + углеводы + жиры = полноценный прием пищи.
⠀
А сколько вариантов может быть! Потому что продуктов многообразие 🤩
1,350
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

12 Nov, 09:30

Йогуртовая ПП запеканка-пудинг 😍

Легкий как в исполнении, так и на вкус десерт 👌 и полезный, особенно если не добавлять Сахар/заменить подсластителем ☺️

Ингредиенты(форма 12 см):
Йогурт без добавок-300гр
Яйца-2шт.
Крахмал-2ст.л.
Сахар/подсластитель по вкусу
Ванилин-щепотка
Ягоды-по вкусу (у меня голубика)

Все смешали, вылили в форму, застеленную пекарской бумагой. Украсили ягодами и в разогретую духовку на 180градусов ~30 мин (запеканка будет не плотной, если пошевелить форму, будет дрожать. В середине, может остаться капельку жидковатой, при остывании она станет плотнее )
Рекомендую хорошо охладить-консистенция будет более нежная. Наслаждаемся 🙌
1,464
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

12 Nov, 04:52

ВКУСНЫЙ ПП ПИРОГ 😍
_____________
КБЖУ на 100г:
167kkal 12.9/9.9/6
Кол-во порций: 4
Когда кушать: Завтрак, Перекус, Обед

🍜Ингредиенты:
✅ Лаваш 75г
✅ Сыр 200г
✅ Яйцо вар. 6шт.
✅ Сметана 80г/2ст.л.
✅ Зелень по вкусу
Заливка:
✅ Сметана 120г/3ст.л.
✅ Молоко 20г/3ст.л.
✅ Яйцо 2шт.
✅ Соль, специи по вкусу (смесь перцев)

Ставь реакцию,если понравился рецепт👍🏻
1,657
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

11 Nov, 14:56

ПП Вафли из 3 ингредиентов 😍

Ингредиенты:
140 г муки (можно рисовую)
2 яйца
1 банан
шоколад, клубника (для начинки по желанию)

Готовка:
Размять банан и смешать с яйцами.
Добавьте муку и хорошо перемешайте.
Добавьте шоколадную стружку и нарезанную кубиками клубнику в тесто и взбейте его в последний раз.
Готовьте вафли 3 минуты и всё готово!
1,731
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

11 Nov, 09:45

Бананово-шоколадный ПП брауни🍫🍌

- 3 спелых банана
- 2 яйца
- 3 ст.ложки какао
- 100 мл кокосового молока
- 100 г рисовой муки
- 1/2 ч.ложка разрыхлителя

Два банана разминаем в кашицу, добавляем остальные ингредиенты, тщательно перемешиваем, выливаем в форму для запекания, третий банан разрезаем пополам и выкладываем сверху кекса, выпекаем 30 мин при 180 С.

Как теперь удержаться и не съесть весь?🙈
1,740
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

11 Nov, 04:51

А вот этот завтрак для меня совсем без заморочек. На все вместе с варкой кофе уходит 10 минут. Минимум грязной посуды и это максимально вкусно 😍
⠀
*белое это творожный сыр, темное это бальзамический соус, а лепешка это мексиканская, продаётся в супермаркетах (ну мало ли кто-то ещё не знает)
⠀
1,803
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

10 Nov, 15:35

АРОМАТНЫЙ СЫРНО-ГРИБНОЙ ПП ПИРОГ 😍

ПП вкуснятина без заморочек и на скорую руку 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

✅ Вес пирога = 625 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 115 / 11.8 / 3.8 / 8.2
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 35 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🧀 Лаваш - 90 г. или 1 лист
🧀 Сыр легкий 20% - 100 г.
🧀 Творог 0% - 100 г.
🧀 Шампиньоны - 150 г.
🧀 Яйцо - 2 шт.
🧀 Молоко 1.5% - 80 мл.
🧀 Лук зеленый - 30 г.
🧀 Соль, приправы - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В духовку на 30 минут при температуре 200 градусов 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
1,673
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

10 Nov, 13:10

Белковые треугольники на завтрак🥰

КБЖУ на порцию - 310/31.5/7.7/27

Ингредиенты:
- лаваш - 40 гр
- кукуруза - 20 гр
- тунец - 60 гр
- йогурт - 50 гр
- сыр - 30 гр
1,710
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

10 Nov, 11:18

Мега шоколадный ПП десерт 🧁

- яблоки 2 шт
- яйца 2 шт
- разрыхлитель
- какао
1,840
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

10 Nov, 08:07

ЯБЛОЧНАЯ ПП ПАСТИЛА БЕЗ САХАРА 😍

- 300 гр очищеных яблок
- 20 гр желатина

1. Яблоки измельчить в блендере до состояния пюре

2. Всыпать желатин

3. Нагреть массу, чтобы желатин растворился ( не кипятить!), можно добавить пару ложек воды

4. Взбить миксером до пышной белой массы

5. Вылить в форму, поставить в холодильник на 2 часа, вуаля!

У меня были оч сладкие яблоки. Если будут кислые, может потребоваться подслатитель
1,835
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

09 Nov, 17:01

Скоро удаляю 😱
Успеешь подписаться на все?!😻😉
1,626
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

09 Nov, 15:35

Белковый ПП перекус насытит надолго 🌮

✅КБЖУ на всю порцию 700 гр: 694/116/18/6.7

-Филе курицы 400 гр.
-Яйца 2 шт.
-Греческий йогурт 100 гр.
-Маринованные огурчики 50 гр.
-Помидор 20 гр.
-Пекинская капуста 20 гр.
1,573
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

09 Nov, 13:28

🧁 Морковные ПП - кексики🧁

✅ КБЖУ на 1 кекс - 100/6/4/8

✅Ингредиенты:
- морковь - 120 гр
- рисовая мука - 30 гр
- оливковое масло - 1 ст.л
- мягкий творог - 150 гр
- шоколадная крошка - для украшения

Выпекаем при 180° 20 минут
1,658
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

09 Nov, 10:57

ПП МАФФИНЫ ИЗ КАБАЧКОВ И СЫРА ФЕТА 🧁

Готовка:
• 3 яйца
• 50 г сыра фета
• 50 г кабачка, натертого и отжатого

Готовка:
1. Разогрейте духовку до 180 °C и подготовьте форму для кексов.
2. В миску среднего размера добавьте отжатый кабачок, яйца и сыр фета, хорошо перемешайте.
3. Разложите смесь в 6 формочек для кексов.
4. Выпекайте в течение 20–25 минут или пока кексы не станут золотистыми сверху.
5. Дайте им немного остыть перед подачей.
1,529
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

09 Nov, 07:01

😋 Завтрак начинается с этих волшебных морковных блинов. В любой, даже самый пасмурный день, они делают его ярче и солнечнее. Поднимите себе настроение, приготовьте такой завтрак!

Морковь - 140 г
Сыр лёгкий - 50 г
Яйцо - 2 шт
Соль и перец - по вкусу
Руккола - пучок
Помидор - 120 г
Ветчина - 80 г
1,541
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

09 Nov, 06:33

ПП-ролл с необычной начинкой 🌮😍

- грудка 50 гр
- кольцо ананасика 1 шт
- яйцо 1 шт
- салат айсберг
- сыр 50 гр
- лепёшка 1 шт
- йогурт натуральный вместо майонеза
- соль и перец
1,676
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

08 Nov, 15:17

Йогуртово - ягодная ПП запеканка за 5 мин 😍

КБЖУ : 90/5/3/8 на 100 гр

✔️2 яйца
✔️250 гр натурального густого йогурта 2 % ( можно заменить на нежирную сметану , термостатный йогурт)
✔️25 гр муки (1 ст/л) ( брала рисовую ц/з)
✔️подсластитель Эритрит 1 ч/л ( или сахар 1 ст/л)
✔️ванилин 1 гр
✔️черника 80 гр ( или другие ягоды )

Приготовление:
Яйца взбить до густой пены с подсластителем и ванилином. Далее добавить йогурт и муку , перемешать венчиком до однородной массы . Вылить в смазанную форму , выложить половину ягод сверху и готовить в микроволновке 4 мин. по 30 сек ( отключая ) чтобы запеканка не выливалась за борта от мощности .
Или выпекать в духовке при 180 * в форме 8-10 см , 20 мин .
Немного охладить остальные ягоды измельчить ( можно добавить мёд или сахар для сладкоежек ). Полить запеканку и кушать . Приятного аппетита 😋
1,877
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

08 Nov, 11:08

Низкоуглеводная ПП тортилья 🫶

Ингредиенты для тортильи (2шт):
Яйцо 2шт
Кабачок 150гр
Сыр 50гр

Приготовление:
Кабачок натереть, смешать с тертым сыром и яйцами, выложить на силиконовый коврик или силиконизированный пергамент, запекать в духовке 15 минут 180 градусов. Дать остыть. Моя начинка: творожный сыр + микс зелени + ветчина из индейки
1,863
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

08 Nov, 05:03

Ленивый ПП хачапури на сковороде 😋

Ингредиенты:
творог - 180 гр
яйцо 2 шт.
мука 30 гр.
сыр 40 гр.
укроп по вкусу
соль по вкусу

В миске смешать творог, яйца, натертый на крупной терке сыр, муку, мелко порубленную зелень и соль.

Готовое тесто ровным слоем выложить на разогретую сковородку немного смазанную маслом, огонь средний.

Накрыть крышкой, подождать, когда верх немного схватится, после перевернуть хачапури, и жарить со второй стороны до румяной корочки.

Все готово! Приятного аппетита 😘
1,849
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

07 Nov, 15:10

САМЫЙ ВОЗДУШНЫЙ И НЕЖНЫЙ ПП ДЕСЕРТ 🧁😍

Очень необычный и вкусный ПП десерт всего из двух ингредиентов 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

✅ Вес десерта = 150 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 58.6 / 14.8 / 0.1 / 0.1
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 20 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🧁 Яичные белки - 200 грамм
🧁 Сахарозаменитель - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотрим и слушаем видео 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
1,827
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

07 Nov, 13:49

ПП ЛЕПЕШКА ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ с зеленью и сырной начинкой 🔥

Рецепт:

Смешать 100 г творога 5% с яйцом, солью, тертым сыром 30 г, рубленой зеленью. Ввести муку рисовую 1 ст.л.

На хорошо прогретый гриль или вафельницу положить 1/2 творожной массы, кусочек сыра 10 г (тонко отрезать), покрыть оставшейся смесью. Выпекать 3-4 минуты.
1,948
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

07 Nov, 04:52

Капустный ПП блин с хрустящей, сырной корочкой 😋

Ингредиенты для блинчика:
Капусту белокочанная-150 гр
Яйцо-1 Шт
Сметана 10%- 1 ст л
Мука (у меня кукурузная)-2 ст л
Соль, перец- по вкусу

Для начинки и сырной корочки:
Листья салата
Помидор-50 гр
Лёгкий сыр- 30 гр

Приготовление:
Капусту мелко нашинковать и соединить со всеми ингредиентами. Выложить смесь на разогретую, слегка смазанную маслом сковороду. Готовим под крышкой с двух сторон по 8 минут.
После выложить начинку (начинка может быть любой, на ваш вкус). Сложить блинчик пополам и посыпать небольшим количеством сыра. Перевернуть блин на пару секунд. С другой стороны повторить те же действия.

Приятного аппетита 🌸
4,506
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

06 Nov, 10:51

Этот ПП гречкоблин с красной рыбой насытит надолго 🌮

КБЖУ на 100 гр: 152.5/8/5.9/16.9

- гречка отварная 120 гр
- яйцо 1 шт
- красная слабосолёная рыба 60 гр
- авокадо 50 гр
- творожный сыр 15 гр
- масло для жарки 2 гр
1,832
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

06 Nov, 06:00

Любите сладкое и мучное, но диета не позволяет себя побаловать? 😭

Есть решение!

Я адаптировала рецепты тортиков, кексов, блинов и конфет для всех худеющих.

Чудо? Нет! Всего лишь кето-десерты. Без муки и сахара, но сладкие на вкус.

Подписывайтесь и балуйте себя хоть каждый день👇
https://t.me/ketokeks

Кстати, у меня недавно вышла книга https://ozon.ru/t/dWPanGl
1,882
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

06 Nov, 04:56

ПП Пицца из кабачка, которую можно даже на ночь 🥕🌶🍚🥚🥬🍅🌽

КБЖУ на 100 гр: 115/7.5/7.1/8.9

✅Ингредиенты:
- кабачок 450 гр
- яйцо 1 шт
- соль 1/2 ч.л
- сметана 1 ст.л
- рисовая мука 4-5 ст.л

✅Ингредиенты для начинки:
- ветчина из индейки 50 гр
- сыр 40 гр
- кукуруза 40 гр
- кетчуп 1 ст.л
- помидор 40 гр
- сладкий перец 20 гр

ПРиятного аппетита !😘
1,720
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

05 Nov, 17:00

🖋✒️🖋✒️
✒️ ❄️💦🖋
    ✒️  🖋
❄️💦❄️💦❄️💦❄️💦❄️💦❄️💦❄️
💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов
❄️💦❄️💦❄️💦❄️💦❄️💦❄️💦❄️

℘➠ Детское меню

℘➠ Йога

℘➠ Милые животные

℘➠ Ремонт от а до я

℘➠ Худей без труда

℘➠ С ali алиэкспресс | aliexpress

℘➠ Восточная кухня

℘➠ Ночером высмех и потеха

℘➠ Мотивация | путь к себе

℘➠ Новогодние пп рецепты

℘➠ Готовим вкусно и полезно

℘➠ 11.11 Распродажа

℘➠ Правила хорошего дома

℘➠ Мысли на каждый день

℘➠ Дошколятам и школьникам

℘➠ Заметки пси✘олога

℘➠ Смешные моменты из жизни

℘➠ Пой караоке онлайн

℘➠ Развивашки

℘➠ Пп рецепты 161

℘➠ Салаты на новый год

℘➠ Gif лайфхаки на все случаи

℘➠ Худеем до костей

℘➠ Дошколята

℘➠ Ешь и худей

℘➠ Пп рецепты с кбжу

℘➠ Gif рецепты быстро и вкусно

℘➠ Японская кухня
1,821
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

05 Nov, 15:15

НЕЖНЫЕ ТВОРОЖНО-ЯБЛОЧНЫЕ ПП ЛЕПЕШКИ 🥞

Один из самых невероятно вкусных, необычных и любимых ПП рецептов, сочетание сладких, кислых и немного соленых вкусов 😍

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

✅ Вес лепешек = 550 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 100 / 10.5 / 2.4 / 9
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 15 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ НА 6 ЛЕПЕШЕК:
🥞 Тертое яблоко - 200 г.
🥞 Творог 0% - 180 г.
🥞 Мука рисовая - 30 г.
🥞 Сыр легкий 15% - 100 г.
🥞 Яйцо - 1 шт.
🥞 Сода - 1/2 ч.л.
🥞 Сахзам - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотрим и слушаем видео 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
1,577
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

05 Nov, 10:50

ПП Хлеб для стройности благодаря секретному ингредиенту! 😍
⠀
КБЖУ на 100 гр: 191/15/9/11
⠀
🥗 яйцо - 98 г (2 средних)
🥗 творог мягкий 0% - 50 г (или густой йогурт)
🥗 клетчатка ржаная - 30 г
🥗 разрыхлитель - 3 г
🥗 соль, специи и приправы - по вкусу
1,938
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

05 Nov, 04:49

Рулетики из лаваша с творогом, сыром, ветчиной и зеленью 😍

Получается хрустящая корочка и тянущаяся творожно-сырная начинка😋
⠀
- 3-4 ст л рассыпчатого творога
- Сыр легкий
- Ветчина индейки
- Зелень
- Лаваш
- 1 яйцо
⠀
Мелко нарезаем ветчину, натираем сыр. Перемешиваем творог с остальной начинкой, добавляем щепотку соли. Лаваш разрезаем на полосы и заворачиваем в него начинку (слишком много лучше не класть)
Обмакиваем каждый рулетик в яйцо и обжариваем с двух сторон
⠀
2,115
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

04 Nov, 15:34

Просто попробуйте эти осенние оладушки с яблоком, мёдом и корицей 🥞

-Яблоко 1 среднее
-Яйцо 1 шт.
-Творог мягкий 1 ст.л.
-Мука 3 ст.л.
-Мёд 1/2 ч.л.
-Корица
2,298
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

04 Nov, 09:38

ПП Чебуреки для тонкой талии 🌮

✅КБЖУ на 100 гр: 159.3/11.8/4.4/17.3

-Фарш из индейки 300 гр.
-Лук
-Яйцо 1 шт.
-Листы лаваша
2,350
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

04 Nov, 05:20

ПП стейки из капусты с куриным филе 😋

ингредиенты: капуста, сметана, филе 2 шт. небольшие, для маринада (лимонный сок, специи, соль), шампиньоны, помидора, сыр

приготовление: капусту нарезаем стейками, выкладываем на пергамент, смазываем сметаной, сверху выкладываем маринованное филе (я нарезала мелкими кусочками, чтобы быстрее готовилось), далее шампиньоны, помидор, снова смазываем сметаной, посыпаем специями и сыром, отправляем в духовку при 180 грудусах на 45 минут
2,285
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

03 Nov, 09:07

Тыквенные оладушки с творогом🥞
На 100 грамм - 126 кКал Б/Ж/У - 6/7/10

Ингредиенты:
▫️ Тыква - 300 г
▫️ Творог - 150 г
▫️ Яйцо - 1 шт
▫️ Корица - 0.5 ч.л
▫️ Разрыхлитель теста - 0.5 ч.л
▫️ Мука цельнозерновая - 3 ст.л
▫️ Масло растительное - 2 ст.л
▫️ Сметана - 1 ст.л (по желанию)

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак
2,422
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

03 Nov, 09:01

ПРИГЛАШАЮ ВСЕХ ДЕВУШЕК

В БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ

ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

🔥НЕ ХВАТАЕТ МОТИВАЦИИ?
🔥ПОСТОЯННЫЕ СРЫВЫ?
🔥НЕТ СИЛЫ ВОЛИ? 🙊🙈

ТОГДА ВАМ К НАМ🙋‍♀️

Чат абсолютно бесплатный.

У нас рецепты ПП🍓

советы,

поддержка,

мотивация.

Результат будет 100%

Так же каждый месяц проходят марафоны стройности🤗

ОТ ВАС ЖЕЛАНИЕ ПОХУДЕТЬ И СОБЛЮДАТЬ РЕЖИМ!

Волшебных пилюль нет,не было и не будет.
Все в наших руках!

https://t.me/+Otrnau6qIDE2Mjcy
2,291
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

02 Nov, 17:01

Скоро удаляю 😱
Успеешь подписаться на все?!😻😉
1,422
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

02 Nov, 10:52

Сбалансированный завтрак, который подарит насыщение на 4-5 часов!❤️

В нем есть все, что надо: клетчатка, белки, жиры и углеводы💪

Блинчик из овсянки с консервированным тунцом, отварным яйцом и руколой😍

вам понадобится:

50 мл греческого йогурта
1 яйцо
40 гр овсяных хлопьев
180 гр консервированного тунца
2 яйца
руккола
2 ст.л творожного сыра

овсяные хлопья измельчаем до состояния муки в блендере.
добавляем яйцо и йогурт. перемешиваем и обжариваем на сухой сковороде (можно чуть смазать растительным маслом) на среднем огне.

мелко нарезаем яйца, добавляем тунец и творожный сыр.

выкладываем начинку на блин, кладём рукколу и складываем блинчик пополам!
1,540
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

02 Nov, 07:06

ПП Котлетки из тунца 🐟

✅КБЖУ на 100 гр: 145/17,2/8/0,5

Ингредиенты:
- Тунец конс. натуральный (можно использовать горбушу) - 140 гр
- Белок - 1 яйца
- Сыр легкий 35% - 100 гр
- Масло - 2 гр
1,558
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

01 Nov, 13:02

Очень простой и очень вкусный ПП-ужин😍

✅КБЖУ на 100 гр: 62.8/6.1/2.5/3.9

Ингредиенты:
- грудка 500 гр
- брокколи 300 гр
- грибы 250 гр
- яйца 2 шт
- сметана 10% 5-6 ст.л
- лёгкий сыр
- соль, перец
- паприка
1,780
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

01 Nov, 09:01

Аппетитные тосты с индейкой на завтрак 😍

КБЖУ - 161/15,2/6,2/11,6

• творог (2%) - 200 гр
• яйца - 2 шт
• сыр - 80 гр
• запеченная индейка - 100 гр
• хлеб ц/з - 160 гр
• соль, специи - по вкусу
1,755
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

01 Nov, 04:52

ПП Брауни за 4 минуты 🍫

Ингредиенты:
2 яблока
60 гр какао-порошка
2 яйца
1 чайная ложка разрыхлителя

Необязательно:
Шоколадная крошка
Подсластитель

Готовка:
Смешайте все ингредиенты в блендере. Перелейте в контейнер, готовьте в микроволновке при мощности 900 Вт в течение 4 минут. При необходимости добавьте еще 1 минуту.
1,729
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

31 Oct, 15:25

ЗАВТРАК ЗА 5 МИНУТ НА СКОРУЮ РУКУ 😋

Нашла засохший лаваш и приготовила бомбический завтрак без заморочек 🔥

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

✅ Вес готового блюда = 250 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 135.6 / 9.4 / 5.5 / 11.4
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 5 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🌮 Лаваш - 50 г.
🌮 Сыр легкий 15% - 30 г.
🌮 Яйца - 2 шт.
🌮 Зеленый лук - 30 г.
🌮 Молоко 1.5% - 50 мл.
🌮 Соль, приправы - по вкусу.

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Жарим по 3 минуты с каждой стороны на АП сковороде под крышкой на небольшом огне 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
1,640
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

31 Oct, 12:20

Полезные оладушки без муки и лишних хлопот❤️👍

КБЖУ на 100 гр: 128.8/2.9/14.7/3.3

Ингредиенты:
- кабачок
- лук 0.5 шт
- укроп
- индейка филе или грудка
- яйцо 1 шт
- соль, специи
1,839
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

31 Oct, 10:22

Сытный ПП салат из четырёх ингредиентов 😍
⠀
🥒Огурец
🥒Любая консерва рыбная (у меня тунец)
🥒Яйцо
🥒Сметана или ПП майонез для заправки
🥒Соль и перец по вкусу
1,828
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

31 Oct, 05:20

Сытный ПП перекус без вреда для фигуры 😋

✅КБЖУ на 100 гр: 106.5/7.3/5.1/7.7

Ингредиенты:
- кабачок 200 гр
- морковь 70 гр
- ветчина индейки 70 гр
- яйца 2 шт (целое и белок)
- соль, перец по вкусу
- лёгкий сыр 30 гр
2,005
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

30 Oct, 15:04

ПП Хачапури 🔥

✅200 гр творога
✅1 яйцо
✅50 гр муки
✅щепотка разрыхлителя
✅щепотка соли

✅ Начинка :
✅50 гр сулугуни
✅20 гр моцареллы
✅2 помидорки черри
✅травы по вкусу
2,024
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

30 Oct, 09:24

Очищающий смузи с пользой для организма🔥

✅На 100 грамм - 90 кКал Б/Ж/У - 3/4/12

Ингредиенты:
▫️ Кефир — 400 мл
▫️ Семена льна — 2 ст.л
▫️ Изюм — 1 горсть или курага — 7 шт
▫️ Чернослив — 7 ягод
2,138
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

30 Oct, 05:10

Идеальная ПП пицца 🍕

✅Для теста
🟢творог 5% 90 гр
🟢яйцо куриное 1 шт
🟢сыр легкий 25 Гр
🟢мука рисовая 2 ст л
🟢разрыхлитель 3 гр
🟢соли щепотка

✅Для начинки :
🟢ветчина индейки с хорошим составом 2 ломтика
🟢сыр(сулугуни и легкий )
🟢творожный сыр 1/2 ст л
🟢оливки 3 шт

1. Соединяем все ингредиенты для теста , замешиваем тесто , выкладываем на противень и формируем основу с бортиками . Отправляем в духовку при 180 на 10 мин .
2. Для начинки соединяем ветчину , сыр и творожный сыр . Оливки нарезаем колечками .
3. На основу выкладываем начинку оливки и отправляем в духовку еще на 10 мин .
2,115
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

29 Oct, 15:20

ВОЗДУШНАЯ ГРУШЕВАЯ ПП ШАРЛОТКА ЗА 5 МИН 👍

Вкусная, ароматная, бомбезная ПП шарлотка без заморочек и на скорую руку 🤤

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

✅ Вес готового блюда 270 г.
📝 КБЖУ на всю порцию = 254 / 11 / 6.9 / 39.8
📝 КБЖУ на 100 г. = 94 / 4 / 2.5 / 14.7
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 5 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍐 Груша - 130 г.
🍐 Мука рисовая - 30 г.
🍐 Кефир 1.5% - 60 мл.
🍐 Яйцо - 1 шт.
🍐 Разрыхлитель - 0.5 ч.л.
🍐 Ванилин, корица, сахзам - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В микроволновке на 6 минут на максимальной мощности 🔥
У меня форма - 12 см.
PS шарлотка поднимется 😍

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
1,872
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

29 Oct, 10:02

ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ колечки 😍
Классный пп завтрак 😋

✅КБЖУ на 100 Гр колечек 6 шт :191/16/7/14

▫️творог 2%-200 гр
▫️яйцо-2 шт(+ желток для смачивания )
▫️сыр натёртый маасдам -80 гр
▫️мука ц/з -80 гр
▫️зелень мелко нарезанная по вкусу, специи любимые
2,106
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

29 Oct, 05:03

ПП Пончики "Баунти" за 3 минуты 😍

ИНГРЕДИЕНТЫ:
50 гр овсяной муки
10 гр какао порошка
100 гр греческого йогурта
5гр разрыхлителя
1 яйцо
30 г эритрита или сахара
Ванилин на кончике ножа

Готовка:
Взбейте в миске яйцо и йогурт, затем добавьте остальные ингредиенты.
Форму для пончиков смазать маслом, влить смесь и поставить в микроволновку на 3 минуты.
2,194
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

28 Oct, 15:10

Главное правило здоровой тарелки ✅

Делим тарелку на три части:
-50% овощи
-25% белок
-25% гарнир
2,166
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

25 Oct, 15:14

Потрясающий ПП омлет для всей семьи 😍

✅КБЖУ на 100 гр - 96/31/11/32
• яйца - 6 шт
• молоко (2,5%) - 300 мл
• творог (5%) - 120 гр
• соль - щепотка⠀
• сливочное масло - 8 гр
652
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

25 Oct, 12:25

Сытные ПП-чебуреки с творогом, сыром и зеленью 🌮

✅КБЖУ на 100 гр: 174.1/15/7.1/11.3

- тортилья 3-4 шт
- творог 5% 120-130 гр
- сыр лёгкий или сулугуни 40-50 гр
- творожный сыр 1 ч.л
- зелень
871
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

25 Oct, 09:01

Друзья, сегодня хочу порекомендовать канал для тех, кто интересуется здоровьем “для себя и семьи”.

📌Чтобы не бегать в поликлинику за каждым чихом и не пить горстями распиаренные препараты.

Канал «Здоровые люди & FANTEL» дает рекомендации по здоровью, которым можно 100% доверять, так как составлены они врачом-эндокринологом с 16-летним стажем - Антоном Поляковым

ССЫЛКИ ДЕЙСТВУЮТ 24 ЧАСА

➤ Аптечка первой помощи - что взять в отпуск и командировку.
https://t.me/fantel_healthypeople/136

➤ Схема по профилактике и лечению ковида.
https://t.me/fantel_healthypeople/190

➤ Какие анализы необходимо сдавать ежегодно
https://t.me/fantel_healthypeople/132

➤ Красивые волосы и кожа с точки зрения доктора-эндокринолога
https://t.me/fantel_healthypeople/250

Подписывайтесь чтобы помочь себе и близким!

Реклама. ИП Кушнир Ю.С., ИНН 310259862982 erid 2VtzqwmWfwa
1,098
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

25 Oct, 06:00

Хотите чувствовать себя здоровее и энергичнее каждый день?
Эти 5 простых шагов изменят вашу жизнь!


💡 Возвращайтесь в моменты, когда вы по-настоящему счастливы
💡 Общайтесь с теми, кто вдохновляет вас, а не осуждает
💡 Перестаньте критиковать своё отражение в зеркале – вы прекрасны!
💡 Благодарите себя за то, что никогда не сдаётесь, несмотря ни на что
💡 Включите этот бесплатный 🎧 аудионастрой 🎶 прямо сейчас и наблюдайте за изменениями уже сегодня!
1,060
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

25 Oct, 05:52

Низкоуглеводная ПП тортилья 🌮

✅Ингредиенты для тортильи (2шт):
Яйцо 2шт
Кабачок 150гр
Сыр 50гр

✅Приготовление:
Кабачок натереть, смешать с тертым сыром и яйцами, выложить на силиконовый коврик или силиконизированный пергамент, запекать в духовке 15 минут 180 градусов. Дать остыть. Моя начинка: творожный сыр + микс зелени + ветчина из индейки
1,042
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

24 Oct, 17:00

🪶🦜🪶🦜
🦜❤️💚🪶
    🦜 🪶
💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов

>>>➠ Йога

>>>➠ Детское меню

>>>➠ Вселенная разочарований

>>>➠ Восточная кухня

>>>➠ С ali алиэкспресс | aliexpress

>>>➠ Ночером высмех и потеха

>>>➠ Худеем к нг

>>>➠ Разные вкусняшки

>>>➠ Молния - 11.11 распродажа

>>>➠ Правила хорошего дома

>>>➠ По одной мудрости в день

>>>➠ Дошколятам и школьникам

>>>➠ Заметки пси✘олога

>>>➠ Женский юмор

>>>➠ Развивашки

>>>➠ Народная медицина

>>>➠ Gif лайфхаки на все случаи

>>>➠ Худеем до костей

>>>➠ Дача. сад. растения

>>>➠ Дошколята

>>>➠ Психология для родителей

>>>➠ Ешь и худей

>>>➠ Пп рецепты с кбжу

>>>➠ Gif рецепты быстро и вкусно

>>>➠ Диетические рецепты

>>>➠ Суши & роллы

Добавить свой канал в подборку
Пиши👇
@IstinnayaLedi
1,344
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

24 Oct, 15:33

ВОСХИТИТЕЛЬНЫЕ «АЛЯ ПП ЧЕБУРЕКИ» 🌮😍

Вкусно, сочно, сытно, быстро и без вреда для фигуры 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка

✅ Вес шести чебуреков = 440 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 155 / 16.2 / 3.6 / 13.4
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 20 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ НА 6 ЧЕБУРЕКОВ:
🌮 Лаваш - 120 г.
🌮 Куриный фарш (куриное филе) - 200 г.
🌮 Лук зеленый - 25 г.
🌮 Сыр моцарелла - 70 г.
🌮 Яйцо - 1/2 шт.
🌮 Соль, хмели-сунели, черный перец- по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотрим и слушаем видео 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
1,072
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

24 Oct, 14:00

Тыквенные ПП панкейки 🥞

Ингредиенты:
150мл молока
100 г тыквы (предварительно запечь и измельчить в пюре)
2 ст. л. сиропа топинамбура или мёда
20 г кокосового масла
Ванилин на кончике ножа
70 г рисовой муки
1 ст. л. разрыхлителя
1 ч. л. корицы

Готовка:
1. В большой миске взбейте молоко, тыквенное пюре, масло, сироп и ванилин до однородной массы.
2. Добавьте муку, разрыхлитель, корицу. Аккуратно перемешайте.
3. Нагрейте сковороду на среднем огне. Готовьте в течение 2 минут или до образования пузырьков, затем переверните и готовьте еще 2 минуты до золотисто-коричневого цвета. Повторите то же самое с оставшимся тестом.
1,257
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

24 Oct, 11:01

ПРИГЛАШАЮ В БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ 🥦
ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 🤍
Каждая из нас хочет быть идеальной!
Но кому-то мешает лень, а кому-то отсутствие мотивации 🤍

Помогу сформировать фигуру о которой мечтаешь!

🤍 БЕЗ таблеток

🤍 БЕЗ голодовок и диет

🤍 БЕЗ изнурительных тренировок

ТЕБЯ ЖДЁТ:

💋ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ подход к КАЖДОЙ

💋 Я - КУРАТОР, который НАУЧИТ правильно, ВКУСНО и ДОСТУПНО питаться

💋ПОДДЕРЖКА (ты не одна, нас МНОГО)
командой СТРОЙНЕТЬ ПРОЩЕ и веселее)

💋 МЕНЮ и тренировки на КАЖДЫЙ день

Переходи по ссылке приглашению в предварительный чат для знакомства👇

https://chat.whatsapp.com/BpEFHYf2PjmAvvmBF7o3T8

После знакомства перевожу в основной бесплатный чат ПП
1,259
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

24 Oct, 10:22

ПП стейки из капусты с куриным филе😋

ингредиенты: капуста, сметана, филе 2 шт. небольшие, для маринада (лимонный сок, специи, соль), шампиньоны, помидора, сыр

приготовление: капусту нарезаем стейками, выкладываем на пергамент, смазываем сметаной, сверху выкладываем маринованное филе (я нарезала мелкими кусочками, чтобы быстрее готовилось), далее шампиньоны, помидор, снова смазываем сметаной, посыпаем специями и сыром, отправляем в духовку при 180 грудусах на 45 минут
1,240
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

24 Oct, 04:58

Это безумно вкусно…😋
Творожно-сырные ПП ватрушки-пиццы 🍕
⠀
Идеальный завтрак или перекус, обязательно приготовьте!
⠀
✅Ингредиенты (на 6 ватрушек):
🍚Творог 500 г
🧀Сыр 100 г
🥚Яйца 2 шт
🧂Соль 1/2 ст.л
🫙Мука 3 ст.л
⠀
✅Для начинки (можно класть всё что хотите):
🍅Помидор
🧀Сыр
🥓Ветчина индейки
🥦Брокколи
⠀
✅Приготовление:
*Для теста смешать все ингредиенты и сформировать на пергаменте ватрушки, поставить запекаться до золотистости в разогретую духовку до 180’С, режим верх низ.
*После этого выложить сверху начинку и снова отправить в духовку чтобы сыр расплавился, это примерно 5 минут.
⠀
Приятного всем аппетита🐣 Буду благодарна за лайк🤍
1,463
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

23 Oct, 15:38

ПП чебуреки 😋

✅КБЖУ на 100 гр: 314/38,6/10,3/17,3

Ингредиенты:
▫️Куриная грудка - 245 гр
▫️Лук - 65 гр
▫️Овсянка - 40 гр
▫️Моцарелла - 75 гр
1,658
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

23 Oct, 10:10

Просто попробуйте эти осенние ПП оладушки с яблоком, мёдом и корицей 🥞

- яблоко 1 среднее
- яйцо 1 шт
- творог мягкий 1 ст.л
- мука 3 ст.л
- мёд 1/2 ч.л
- корица
1,761
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

23 Oct, 05:02

ПП-ШАУРМА 🌯

КБЖУ на всю порцию: 489/28.9/27.36/33.29.

📌Ингредиенты:
•1 яйцо
•2 ст л овсянки или отрубей
•1 ст л рисовой муки или кукурузного крахмала
•1ст л мягкого творога
•50 мл молока
Для начинки:
•курица(маринуем в любимых специях и обжариваем до готовности)
•помидоры
•огурец
•лук
•сыр

Приготовление на видео 👆

🔥 Лучшие авторские стройнящие ПП рецепты, рекомендую не потерять 👉🏻 @pp_ludo4ka
1,737
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

22 Oct, 15:10

БОМБИЧЕСКИЕ ПП КЕКСИКИ ИЗ ЛАВАША 😍

Вкусные кексики без муки и теста для самых ленивых 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

✅ Вес 6 кексиков = 420 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 121.4 / 11.1 / 5 / 7.3
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 35 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ 6 КЕКСИКОВ:
🧁 Лаваш армянский - 40 г.
🧁 Ветчина индейки (с хорошим составом) - 100 г.
🧁 Сыр легкий 15% - 80 г.
🧁 Яйцо - 2 шт.
🧁 Помидоры - 80 г.
🧁 Сладкий перец - 50 г.
🧁 Лук зеленый - 30 г.
🧁 Соль, приправы - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В духовку на 30 минут при температуре 190 градусов 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
1,678
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

22 Oct, 12:30

Идеальный домашний крем-сыр 😍

- кефир либо ряженка
- соль/специи по вкусу
1,797
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

22 Oct, 09:00

ПП Треугольник с яйцом для худеющих 🌮

✅КБЖУ на 100 гр: 183/17/5/14

-Лаваш - 60 гр.
-Яйцо - 1 шт.
-Зелень
-Сыр - 35 гр.
-Соль, перец
-Масло для жарки - 2 гр.
1,814
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

22 Oct, 06:00

Девочки, а вы знали, что  можно подобрать для себя уникальные украшения и камни?

Хочу вас познакомить с  обворожительным каналом Елены «Серебро Уникум» 💍💎
Рекомендую!

На своём канале Елена не просто показывает невероятно-красивые  изделия, но и рассказывает о природных  камнях со всего мира и об их свойствах.
🦚только натуральные камни
👛 хорошее качество и цены
💥 акции и скидки 
🚘 быстрая доставка по всему миру
👩‍👩‍👧‍👧 довольные клиенты

Есть даже отдельный канал со скидками, где всегда есть
интересные предложения. Подписывайтесь и смотрите ⬇️
https://t.me/skidkiserebro

А если вы хотите быть в курсе новинок -  подписывайтесь  на уникальный канал и наслаждайтесь красотой украшений ⬇️

https://t.me/serebro_unikum
1,720
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

22 Oct, 04:51

☀Всем привет и утро доброе !

ПП завтрак за 5 минут! 🥚🌶🥙🥗🍅🥬

✅КБЖУ на 100 гр: 181.4/8.4/9.5/14.8

-Цельнозерновой хлеб 2 куска
-Половинка авокадо
-Яйцо
-Помидор 30 гр.
-Укроп 3 гр.
-Сливочный/творожный сыр 30 гр.

Приятного аппетита !
1,685
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

19 Oct, 17:00

Скоро удаляю 😱
Успеешь подписаться на все?!😻😉
595
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

19 Oct, 12:50

Простой и вкусный завтрак 🍳

КБЖУ - 179/11/11,3/10,1

- - - Ингредиенты - - -
• яйца - 2 шт
• помидоры черри - 3-4 шт
• зелень
• сулугуни
• тортилья
872
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

19 Oct, 06:28

Вкусный и сытный ПП завтрак 🍳🌮

Лаваш
Яйца
Соль, перец по вкусу
Творожный сыр
Рыбка слабосоленая
Листья салата
1,160
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

18 Oct, 14:35

ПП слоёный десерт для тех, кто следит за питанием 😍

- мягкий творог 170 гр
- семена чиа
- протеиновая печенька
- банан 1/2 шт
1,375
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

18 Oct, 09:27

Самая ПП-шная выпечка🔥
Родные будут требовать приготовить ее каждый день

Смотри видео до конца, в нем все ингредиенты и подробности приготовления👍🏻😍
1,557
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

17 Oct, 16:59

🖍✏️🖍✏️
✏️❤️💛🖍
    ✏️ 🖍
💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов

℘➠ Йога

℘➠ Детское меню

℘➠ Вселенная разочарований

℘➠ С ali алиэкспресс | aliexpress

℘➠ Ночером потеха

℘➠ Готовые меню

℘➠ Мотивация | путь к себе

℘➠ Молния - распродажа

℘➠ Правила хорошего дома

℘➠ Дошколятам и школьникам

℘➠ Гениальные цитаты

℘➠ Магия для денег

℘➠ Заметки пси✘олога

℘➠ Заходите рассмешим

℘➠ Уход за собой

℘➠ Смешные приколы и мемы 

℘➠ Народная медицина

℘➠ Пп рецепты 161

℘➠ Душевные цитаты и мотивация

℘➠ Gif лайфхаки на все случаи

℘➠ С днём рождения поздравления 

℘➠ Худеем до костей

℘➠ Дача. сад. растения

℘➠ Красивые открытки и пожелания

℘➠ Ешь и худей

℘➠ Пп рецепты с кбжу

℘➠ Gif рецепты быстро и вкусно

℘➠ Японские рецепты

Добавить свой канал в подборку
Пиши👇
@IstinnayaLedi
1,796
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

17 Oct, 15:15

ШОКОЛАДНЫЙ ПП КЕКСИК ЗА 5 МИНУТ 🧁🍫

ПП вкуснятина без заморочек 😍

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

✅ Вес кексика = 210 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 138.2 / 11.6 / 4.9 / 12.3
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 5 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍫 Рисовая мука - 30 грамм
🍫 Яйцо - 1 шт.
🍫 Мягкий творог - 125%
🍫 Какао порошок обезжиренный алкализованный - 10 гр.
🍫 Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🍫 Сахзам, соль - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В микроволновку на 4 минуты, максимальная мощность 🔥
Дать остыть и украсить по желанию, у меня растопленный горький шоколад и грецкие орехи 😋

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
1,233
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

17 Oct, 05:07

ПП - завтрак😋

✅ КБЖУ на 100 гр - 165.7/6.7/5/23.7

Ингредиенты:
- яйцо - 1 шт
- греческий йогурт - 80 гр
- кукурузная мука - 2 ст.л
- разрыхлитель - 1/2 ч.л
- соль - 1 щепотка

Начинка:
- банан - 1 шт
- ореховая паста - 1 ч.л
- мед - 1 ч.л
1,746
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

16 Oct, 14:56

🥔 КАРТОФЕЛЬНЫЙ ПП СЭНДВИЧ 🥪

✅ КБЖУ на всю порцию: 320/18/22/13

🥪 Картофель - 50г
🥪 Сыр - 10г
🥪 Творожный сыр - 15г
🥪 Авокадо - 40г
🥪 Красная слабосоленая рыба - 30г
🥪 Яйцо
🥪 Руккола
1,752
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

16 Oct, 12:45

Морковный ПП тортик для тех, кто следит за питанием 🍰

Ингредиенты для коржа:
- овсяные хлопья 30 гр
- клетчатка 1 ст.л
- яйцо 1 шт
- морковь 100 гр
- греческий йогурт 30 гр
- сахарозаменитель 5 гр
- орех 15 гр
- корица 1 ч.л
- разрыхлитель 0,5 ч.л

Ингредиенты для крема:
- мягкий творог 150 гр
- сахарозаменитель 5 гр
1,828
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

16 Oct, 10:05

ПП Пицца из кабачка, которую можно даже на ночь 🍕

✅КБЖУ на 100 гр: 115/7.5/7.1/8.9

- кабачок 450 гр
- яйцо 1 шт
- соль 1/2 ч.л
- сметана 1 ст.л
- рисовая мука 4-5 ст.л

Ингредиенты для начинки:

- ветчина из индейки 50 гр
- сыр 40 гр
- кукуруза 40 гр
- кетчуп 1 ст.л
- помидор 40 гр
- сладкий перец 20 гр

ПРиятного аппетита !😘
1,736
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

16 Oct, 06:00

PLUS SIZE - это про уверенность!

В интернет-магазине Lady Maria ты найдёшь одежду, в которой будешь чувствовать себя не только комфортно, но и уверенно

Магазин Lady Maria:
- более 18 лет на рынке
- размерный ряд от 48 до 72
- цены от 1500 руб
- собственное производство
- доставка по РФ
- персональный стилист

Чтобы ваши покупки были еще приятней, мы дарим скидку 15% на первый заказ (промокод: TGPROMO215)

Мы знаем ваши достоинства и готовы их подчеркнуть!

Переходите на сайт и откройте для себя новый мир Plus Size
https://www.lady-maria.ru/collection/novinki?utm_source=telegram&utm_medium=cpc&utm_campaign=16.10.2024_pppoxydenie]
1,737
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

16 Oct, 05:10

Потрясающий ПП омлет для всей семьи 😋

✅КБЖУ на 100 гр - 96/31/11/32

• яйца - 6 шт
• молоко (2,5%) - 300 мл
• творог (5%) - 120 гр
• соль - щепотка⠀
• сливочное масло - 8 гр
1,797
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

15 Oct, 15:10

СЫТНЫЙ, ОБАЛДЕННЫЙ И БЕЛКОВЫЙ ЗАВТРАК 😍

Прекрасный завтрак для тех кто следит за питанием и за фигурой 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

✅ Вес блюда = 540 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 128.2 / 11.3 / 5 / 8.7
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 30 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🥮 Лаваш армянский - 80 г.
🥮 Яйцо - 4 шт.
🥮 Творог 2% - 130 г.
🥮 Помидоры черри - 80 г.
🥮 Шпинат - 30 г.
🥮 Сыр легкий 15% - 30 г
🥮 Соль, приправы - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотрим и слушаем видео 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
1,888
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

15 Oct, 04:40

Идеальный ПП завтрак за 5 минут 😋
⠀
2,372
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

14 Oct, 15:36

Яблочные колечки с орехами для вашей стройности 😍

✅КБЖУ на 100 гр: 71.1/3.2/4.5/2.4

- яблоки
- мёд
- орешки
2,374
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

14 Oct, 13:19

Высокобелковый ленивый ПП ролл с курицей 🌮

✅КБЖУ: 135.9/9.4/4.9/13.4

Ингредиенты (на 2 шт):
-Лаваш - 2 круга
-Куриное филе - 500 гр.
-Яйцо - 1 шт.
-Мука - 1 ст.л.
-Панировочные сухари - 2-3 ст.л.
-Соль - по вкусу
-Сыр для чизбургера - 6 шт.
-Лист салата - 30 гр.
-Огурец - 1/2 шт.
-Растительное масло для жарки

Для соуса:
-Сметана - 2 ст.л.
-Горчица - 1 ч.л.
-Соль - по вкусу
2,215
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

14 Oct, 09:36

Ароматная куриная запеканка без заморочек🔥

✅КБЖУ на всю порцию: 1339/196/43/44

Ингредиенты:
- филе индейки 800 гр
- замороженные овощи 400 гр
- яйца 4 шт
- молоко 3,2% 200 мл
- соль, перец

Приготовление на видео👆
2,107
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

14 Oct, 06:00

Девочки, 10 тыс шагов, 2 литра воды и не есть после 6, каждый день - это конечно хорошо, но висцеральный жир, обвалакивающий органы и целлюлит так не убрать.

В официальном канале клинического нутрициолога Светланы Махлейд мы разобрали метод, основанный на доказательной медицине, как женщине 40+ лет мягко снизить вес без спорта и изнуряющих диет.

И это бесплатно😳.

Ссылка временная, бегом переходите.
2,169
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

14 Oct, 05:45

Сытный ПП завтрак в лаваше зарядит энергией на весь день 🌮

⭐️ КБЖУ на 100 гр: 167/12.3/5.7/16.6

📝 Ингредиенты:
- лаваш
- сметана 10%
- соус шрирача
- лук
- грудка индейки
- сыр лёгкий 15%
- яйцо жареное
2,045

30,513

subscribers

2,136

photos

2,231

videos
Best Similar Channel
EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ Telegram Channel
EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ
93,896 subscribers
@eatclean_menu
Умная кулинария | ПП-рецепты Telegram Channel
Умная кулинария | ПП-рецепты
79,822 subscribers
@pp_kulinar_recepti
Диетические рецепты. Правильное питание Telegram Channel
Диетические рецепты. Правильное питание
75,553 subscribers
@dietrecepti
Рецепты пп Telegram Channel
Рецепты пп
64,307 subscribers
@vkusno_polezno_pp
Vorobey_pp - ПП рецепты Telegram Channel
Vorobey_pp - ПП рецепты
50,209 subscribers
@vorobey_pp_recipes
ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp Telegram Channel
ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp
50,151 subscribers
@nyam_pp
ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ🔥ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ И ВСЕ О ПП Telegram Channel
ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ🔥ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ И ВСЕ О ПП
42,450 subscribers
@xudeem_vmeste5
Рецепты ПП: правильное питание Telegram Channel
Рецепты ПП: правильное питание
41,708 subscribers
@ppfoodrecept
🐣 🅰️ « МАРМЕЛАДКА » 🅱️ 🐥 Telegram Channel
🐣 🅰️ « МАРМЕЛАДКА » 🅱️ 🐥
40,317 subscribers
@d_e_t_y_a_m
GIF Рецепты. Быстро и Вкусно! Telegram Channel
GIF Рецепты. Быстро и Вкусно!
40,205 subscribers
@edagif
Random Similar Channel
ВИДЕО-АУДИОТЕКА Telegram Channel
ВИДЕО-АУДИОТЕКА
1,444 subscribers
@goldshteingroup
ПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ 🍑 Telegram Channel
ПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ 🍑
10,565 subscribers
@poxydenie_pp_zozh
Маруся Telegram Channel
Маруся
26,043 subscribers
@marysyasobol
ПП рецепты от папы Джо Telegram Channel
ПП рецепты от папы Джо
9,477 subscribers
@papajorecipes
𝓓𝓻𝓪𝔀𝓲𝓷𝓰𝓼 𝓸𝓯 𝓶𝔂 𝓼𝓸𝓾𝓵 ... Telegram Channel
𝓓𝓻𝓪𝔀𝓲𝓷𝓰𝓼 𝓸𝓯 𝓶𝔂 𝓼𝓸𝓾𝓵 ...
1,964 subscribers
@merlindrawings
ПП | Правильное питание Telegram Channel
ПП | Правильное питание
5,322 subscribers
@pp_meal_pp
НОВАЯ Я Telegram Channel
НОВАЯ Я
5,853 subscribers
@novaya_ya_free
Салатик Telegram Channel
Салатик
21,306 subscribers
@sa_lat
ПП РЕЦЕПТЫ 161 Telegram Channel
ПП РЕЦЕПТЫ 161
17,543 subscribers
@pp_retsepty_161
Переходник Сахара нет | ПП десерты Telegram Channel
Переходник Сахара нет | ПП десерты
8 subscribers
@cahara_net

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.