Кейс: Снижение веса девушки с нарушением гормонального баланса ❤️🔥
Клиент: Анна, 32 года, рост 165 см, вес 85 кг. Главная цель: снизить вес до 65 кг, улучшить самочувствие и наладить гормональный фон (нерегулярный цикл, частые перепады настроения, низкая энергия).
Точка А (начальная ситуация)
— Физическое состояние: избыточный вес, хроническая усталость, одышка при минимальной физической нагрузке.
— Питание: нерегулярные приемы пищи, переедание вечером, высокая доля сахара и простых углеводов.
— Гормональное здоровье: нерегулярный менструальный цикл, подозрение на инсулинорезистентность (по результатам анализа HOMA-IR).
— Психоэмоциональное состояние: стрессовая работа, переедание на фоне тревожности.
— Уровень активности: минимальная (сидячая работа, отсутствие спорта).
Точка Б (цель)
Вес: 65 кг (снижение на 20 кг).
Регулярный менструальный цикл (28–35 дней).
Уровень энергии: повышение бодрости, стабильное настроение.
Активность: легкая физическая нагрузка 3 раза в неделю.
Здоровые пищевые привычки: регулярное питание, отсутствие тяги к сладкому.
Тактика работы нутрициолога
1. Диагностика и первичная коррекция:
Анализы:
— Общий анализ крови.
— Биохимия: липидный профиль, АЛТ, АСТ, глюкоза, инсулин, HOMA-IR.
— Щитовидная железа: ТТГ, Т3, Т4.
— Половые гормоны (на 2–5 день цикла): эстроген, прогестерон, ЛГ, ФСГ.
— Витамины: В12, D, ферритин.
Питание:
1. Введение регулярного режима питания (3 основных приема пищи и 1–2 перекуса).
2. Ограничение сахара, рафинированных углеводов, трансжиров.
3. Увеличение белка (1,2–1,5 г на кг веса) и клетчатки (400–500 г овощей и фруктов в день).
4. Введение полезных жиров: авокадо, орехи, оливковое масло.
Поддержка микрофлоры:
1. Увеличение потребления пробиотиков (кефир, йогурт без сахара, квашеные овощи).
2. Исключение продуктов, вызывающих воспаление (например, ультрапереработанных).
2. Работа с гормональным фоном:
1. Рекомендации по физической активности: легкая йога, пилатес или прогулки (30 минут 5 раз в неделю) для снижения уровня кортизола.
2. Добавки (по результатам анализов):
— Витамин D (при недостатке).
— Омега-3 (противовоспалительный эффект).
— Магний (для стабилизации нервной системы).
3. Коррекция сна: соблюдение режима, исключение гаджетов за 1 час до сна.
3. Поведенческая терапия:
— Осознание причин переедания (психологическая поддержка, ведение пищевого дневника).
— Практики осознанности: медитация или дыхательные упражнения для снижения стресса.
— Введение «правила тарелки» (1/2 — овощи, 1/4 — белок, 1/4 — сложные углеводы).
4. Постепенное увеличение активности:
Через 2 месяца добавление силовых тренировок 2 раза в неделю с постепенным увеличением нагрузки.
5. Контроль и поддержка:
Регулярные встречи (раз в 2 недели) для обсуждения динамики и корректировки плана.
Замеры (вес, объемы талии, бедер) каждые 2 недели.
Мотивационные беседы и работа над установками клиента.
Результат:
— Вес: 65 кг, минус 20 кг.
— Устойчивый менструальный цикл (регулярность 28–30 дней).
— Уровень энергии и настроения стабильный.
— Новые привычки: регулярное питание, тяга к сладкому практически отсутствует.
— Активный образ жизни: спорт 2–3 раза в неделю, ежедневная ходьба.
Понравился кейс? 🔥 Было интересно погрузиться в работу нутрициолога?
