Foreverbarley

Посчитала свой бефстроганов. 248 ккал, 17 г жира. Это я просто говядину записываю нормально, а не по 150 ккал. В фс такого бефстроганов даже нет, там большая часть в районе 150-170 ккал. Те, кто не пользуются кулинарной книгой и берут из базы сложные блюда, как они вообще делают вид, что считают?

Мне тяжело!🥺

Вчера я долго объясняла подопечной одну простую вещь, которую и до вас хочется донести. Уверена, что многие не прогрессируют именно поэтому. Вы не умеете перешагнуть через "тяжело".
Что я имею в виду: человек сохраняет технику до последнего повторения. Он даже сохраняет темп до последнего повторения, нисколько не замедляясь в конце подхода. Но беспокоится, что ему тяжело. Так оно и должно быть тяжело, это силовое упражнение, смысл в том, чтобы сделать себе тяжело и отработать 30 секунд.
Если вам не тяжело, ничего этот подход не стимулирует, вы просто перемещаете снаряд в пространстве. То, что я часто вижу на видео - десятое повторение такое же, как первое. Человек ставит снаряд на пол, когда там ещё 17 повторений в запасе.
Многие у нас так любят писать про работу в отказ, а по факту не умеют элементарно напрячься и пойти туда, где тяжело. Там остаться и там отработать.
Там, где тяжело, себя не надо жалеть. Вы ради этого пришли вообще-то в зал.

И маленькое ещё пояснение. Для девочек особенно. Они неплохо терпят локальное мышечное закисление, жжение в мышце, очень это ощущение любят, отсюда все эти розовые гантели и жопошные резинки. Но подход тяги или приседаний не вызывает желанных ощущений, вместо этого устает вся тушка и хочется временно сдохнуть. Поэтому дама делает вывод - с резинками накачаться проще, там я "чувствую" мышцу, а тут мне просто "тяжело", не нраица. Научитесь находиться в этом "тяжело". Как только это получится, дальше станет проще.

Мамин медовик пошёл исключительно в мозг😂
Я не ссала на жиме сегодня и более менее прилично отработала.
Меня не заливает после сладкого, наоборот, форма всегда очень нравится

🔡🔡🔡Чтобы похудеть, надо есть часто и понемногу?

Если вы когда-то пытались есть часто маленькими порциями, но это не помогло вам похудеть🥲, то я расскажу, почему.
Сегодня хочу разобрать частоту приемов пищи в контексте похудения. Для начала маленький вопрос: как вы думаете, почему бодибилдеры на наборе стараются есть минимум 4-5 раз в сутки? Правильно, чтобы иметь возможность съесть больше🐷.
То, что за 3 приема впихнуть невозможно, за 5 - вполне реально.

Если вы не считаете калории, то практически наверняка за 5 маленьких приемов вы съедите больше или столько же, как за 3 крупных. При этом вы не наедаетесь досыта, и вам кажется, что вы совсем мало едите - тут перекусик, там батончик, тут фруктик, там салатик. Вы постоянно в полуголодном состоянии, но при этом переедаете. Обидненький парадокс.

Если вы считаете калории, картина более ясная, вам понятно, откуда приходят ваши калории, перебрать вы не можете, если заносите в дневник все свои кусочки в течение дня. Но у вас создается впечатление, что на вашу рассчитанную калорийность жить просто невозможно, это слишком мало, вы же не наедаетесь, а калорий потребляете вроде не так уж и мало.

🟣Выход - укрупнить приемы пищи, убрать перекусы, есть плотно, до насыщения, за столом, из тарелки. Не на ходу, не кусками, а с полным осознанием, выделяя достаточно времени на каждый прием.

А как же метаболизм? Он что, не разгоняется что ли от частых приемов? Метаболизм - это набор множества реакций, которые происходят в организме в каждую секунду жизни. И едой вы там ничего не разгоните. Похудение - это просто. Нужно есть меньше, чем требуется телу энергии. Как только вы сможете делать это достаточно долго, вы начнете худеть.

Ужин. 712 ккал. 45 г белка.

Есть те, кому нужно, чтобы между ног была дыра, и есть те, кто тянет😁

Встала два собственных веса сегодня
107,5@53,4

Мне сказали отдыхать, а я после массажа совсем не ходячая и в лес ехать не могу. И тут я нашла коробку со своими сокровищами. Сажусь отдыхать

Тренер: ты слишком много думаешь и все усложняешь.
Я: да не, вряд ли.
Тоже я:

Ноги вот😁
Делают вид, что подросли. Но это оптический обман, не верьте

Почему я считаю, что новички должны сразу работать со свободными весами и осваивать технику базовых упражнений?

Если человек научился приседать, то объяснить ему движение в тренажёре жим платформы или сгибание голени или любом другом тренажёре можно за несколько повторений. Если он умеет жать платформу, он не умеет, считай ничего, кроме этого.
Новичку критически важно уметь стабилизировать себя в пространстве, контролировать вес снаряда и опору, учиться следить за дыханием и темпом выполнения работы. Это основа силового тренинга.
Не надо искать у себя мышцы и пытаться их чувствовать в работе. Ничего вы в первые полгода не почувствуете. Всему своё время. Фокус должен быть на освоении техники.
Не надо делать вид, что вы работаете в отказ, или пытаться это делать. Ваш отказ - это невозможность выполнить следующее повторение с хорошей техникой. Если техника поплыла, даете себе ещё одно повторение, чтобы ее исправить. Не вышло - подход окончен, какие вам читинги.

100/4

🎫ЗАБИРАЙТЕ ВАШ БИЛЕТ! БЕСПЛАТНАЯ ОНЛАЙН-КОНФЕРЕНЦИЯ: "НАУЧНЫЙ ФИТНЕС И НУТРИЦИОЛОГИЯ 2024"

Крутые спикеры, актуальные темы, научный подход - все, как вы любите!

🔬 Что вас ждет?
- 23 спикера-эксперта.
- Опыт и знания профессионалов в медицине, фитнесе, нутрициологии.
- Научные исследования и тенденции в области здоровья.
- Практические рекомендации по упражнениям, питанию и продажам своих услуг.

🚀 Даты проведения: 30 ноября - 1 декабря.

Два дня насыщенной программы, полностью БЕСПЛАТНО!

Развивайтесь, не выходя из дома за чашкой кофе или чая. Это ваш шанс получить актуальные знания и советы от лучших экспертов в сферах фитнеса и нутрициологии.

⬇️Чтобы узнать подробности и принять участие в конференции - перейдите на сайт конференции и пройдите регистрацию.

📣https://confpage.bodycoach.pro

Я очень надеюсь, что в эти даты я буду выступать на Кубке области. Но вдруг у вас никаких дел не запланировано, тогда вот вам ссылочка. Участие бесплатное

У нас тут прогресс☺️
Между левым и правым видео ровно 2 месяца.
Исполняется впервые совсем без рук😋

Про углеводы важное.
Помните, что поддержание оптимальных значений глюкозы крови - для организма крайне важная задача. Гликоген мышц на эти нужды не идёт, он потребляется только мышцами. И если гликогена в печени недостаточно, она без проблем насинтезирует новый. Откуда? Если есть угроза снижения глюкозы крови, организм возьмёт то, что доступно. В том числе аминокислоты из вашей мышечной ткани.

Сейчас упрощаю до уровня средней школы. Если вы будете есть дохренища белка в надежде построить мышцы, но при этом недоедать углеводы, ваши с трудом заработанные мышцы могут пойти в расход.

Пришлось сдвинуть тренировку с утра на середину дня ради этого вот. Сейчас темнеет рано, и не получается уже вечером гулять в лесу

🙂Небольшое напоминание всем сидящим на диете.
Помните и почаще себе напоминайте, что это ваш выбор.
◾️Вы сами решили худеть и привести себя в форму. Это ваше осознанное решение. Никто вас не заставлял это делать. Это не кабала, не мучительный период, не тяжелый крест. Это возможность, которую вы себе решили дать. Возможность жить в здоровом и красивом теле.
◾️Вы контролируете каждый отрезок пути.
◾️Вы решаете, что вы будете есть, когда и сколько тренироваться.
◾️Вы сами решаете, когда остановиться.
Поэтому нет смысла себя жалеть за свои же решения. Нет смысла саботировать собственный прогресс. Если делать - то делать правильно и последовательно. Или не делать вовсе

А помните, мы ржали над жиросжигающим массажем за десять косарей?