Юлия | об уходе за собой🩶

LIBREDERM💚
Ко мне на тестирование приехала новая линейка от LIBREDERM с Серацином.

Как раз кстати, так как я продолжаю бороться с высыпаниями.
Сделала фото, чтобы следить сравнения.

▫️Ниже информация от производителя:

💚Деликатная пенка для умывания.
Мягкая формула с серой и аллантоином борется с воспалениями, регулирует выработку кожного сала и помогает предотвратить появление новых акне без пересушивания кожи.

💚Лосьон для глубокого очищения и сужения пор.
Лосьон глубоко очищает кожу, сужая поры и предотвращая появление новых воспалений.

💚Матирующий дневной крем.
Крем эффективно матирует кожу, контролируя выделение кожного жира и обеспечивая бархатистую текстуру.

💚Крем ультрауспокаивающий восстанавливающий уход против несовершенств.
Благодаря сочетанию серы, цинка и сквалана, крем помогает уменьшить воспаления, контролировать выработку кожного сала и укрепить защитный барьер кожи.

***
Особенно заинтересовали пенка, лосьон и последний крем.
Отправляюсь тестировать.

Кто-то уже покупал себе новинки из этой линейки?

Осень 2024🍂
🎯Планы на осень.

Сентябрь:
🍁Рост, форма, объем ягодиц. Как и что делать?
🍁Тренировки, наблюдения.

▪️Отведение ноги в кроссовере. Техника выполнения.

🧴Обзор на уходовые средства от бренда Phenomenon.
🍁Льняная каша.
🍁Жиру бой.

🛁Актуальный уход. Часть 1.
🛁Актуальный уход. Часть 2.

🧴Обзор бренда Ostrikov Beauty Publish.
🧴Обзор на уходовые средства от LIBREDERM.
🎞️Блог из зала.

🍁Перешла на тренировки Fullbody.
🍁Для чего делать упражнения на мобильность и растяжку.
🍁Магний для спортсменов.

💊Коллаген и Омега-3 от российского производителя Leaf ToGo.

Октябрь:
🍁Сливовый пирог.
💊Омега-3. Для чего нужна нашему организму.

▪️Тренировка FullBody.
▪️Махи в кроссовере 23/24 сравнение.

🍁Примеры ПП тарелочек.
▪️Тренировка FullBody.

🍁Румынская тяга на 30кг, дебют.
🍁Учусь подтягиваться, гравитон на 14кг, дебют.

Полезные посты🩶

Тема КБЖУ✨
〰️Как считать КБЖУ самостоятельно.

Восстановление сна🌚
〰️С чего все начиналось.
〰️Сон и тренировки.
〰️Как сон влияет на кожу и сохранение молодости.
〰️Промежуточные результаты за три недели.
〰️Фазы сна.
〰️Промежуточные результаты.
〰️Смогла увеличить повторение фаз глубокого сна.

Витамины💊
〰️Магний. Для чего?
〰️Магний для спортсменов.
〰️Омега-3. Полезные свойства.

Информация о канале🩶

Привет, меня зовут Юлия и я являюсь администратором канала - Юлия | об уходе за собой🩶

🩶Основная тематика канала: спорт, тренировки, мотивация, здоровое питание, уход за кожей, телом, волосами (второстепенная тематика - бьюти, косметика, одежда);

🩶Транслирование: здоровый образа жизни, дисциплина, любовь к себе через спорт, регулярный уход, женственность, красота, саморазвитие.

🧭Здесь находится полная навигация по каналу начиная с 2022 года, где можно посмотреть весь мой путь.

С октября 2022 года, канал был личным тренировочным дневником и в постах я делилась опытом и наблюдениями:

〰️ рассказывала о своих тренировках и изменениях;
〰️ училась технике и новым упражнениям;
〰️ показывала свое питание;
〰️ отслеживала прогресс.

Возможно, какие-то посты покажутся наивными, недостаточно экспертными, где-то будет плохая техника.
Все мысли остаются для истории и отслеживания роста и прогресса😌

С лета 2023 года мое увлечение стало больше, чем просто хобби и у пошла учиться.

〰️
Образование.
▪️Декабрь 2023 года - диплом по интегративной нутрициологии.
Международная школа интегративной нутрициологии МОШИН.
Лицензия Минобразования РФ.

▪️Май 2024 года - диплом мастер-тренер (переподготовка).
Лицей «Ученый фитнес».
Лицензия Минобразования РФ.

〰️
Ответы на частые вопросы:
• тренируюсь с апреля 2022 года (с тренером);
• с ноября 2022 года тренируюсь самостоятельно;
• также самостоятельно составляю тренировки, контролирую питание.

〰️
Контакты:
🔗Instagram - ulia.moskva
🔗Pinterest - uliabeauty
🔗Tik-Tok - ulia.moskva

💌по вопросам рекламы, сотрудничества и работе со мной писать сюда - @uliamoskvicheva

💌 Подробную информацию по сотрудничеству можно прочитать тут.
*а также увидеть примеры рекламных интеграций.

❗️важно
— не провожу взаимные пиары, не участвую в розыгрышах;
— не беру на рекламу личные каналы;
— не беру на рекламы товары, услуги, каналы, которые не связаны с тематикой канала.

Рада приветствовать вас на своем канале♥️

Channel photo updated

Спасибо всем, кто принял участие в голосовании☺️

Про название буду думать.

Немного ясности.
На канале ничего меняться не планируется, просто удалилась старая навигация, на смену которой придет новая.
Концепция остается.

Про уход постов меньше и вообще всего меньше, так оно и есть.

Первые полтора года были богаты на контент, а с лета прошлого года я начала нон-стоп учиться и кроме двух дипломов есть несколько курсов о которых я просто не писала.
Со всеми обучениями я разделилась только в июле этого года.

Конечно я устала и все лето я посвятила себе, так как пора было прогрессировать в тренировках.
Видео, фото, пост, контент - это дело не 10 минут)

Так что форматы будут все, я к этому подхожу постепенно и не хочу ограничивать себя и свои возможности только в спорте.

Настало время перемен📢

Я уже писала ранее не раз, что навожу порядки на канале и готовлюсь к обновлениям.

Наконец-то этот день настал!
Мне потребовалось практически два месяца, чтобы разобрать все посты начиная с 2022 года🫠

Из-за занятости, ежедневно разборами заниматься не получалось, плюс я перечитывала большую часть экспертных постов и выделяла, что нужно оставить и что нужно заменить.

Короче!
Всю старую навигацию я удалила.
Но!
Вся вся история канала с моими мыслями, изменениями и развитием будет на отдельном канале.

Почему на отдельном?
— Потому что историю почти трех лет невозможно уместить в несколько постов.
— Там есть классные посты, которые будут полезны новеньким.
*оставила все посты, даже с которыми согласна не на все 100%.

Почему удалила старую навигацию?
Я развиваюсь, получаю новые знания и по каким-то вопросам мне есть, что дополнить.

❕Каналу нужен свежий взгляд и актуальная экспертность.

Возвращаемся в старые добрые времена, когда я часто писало полезные посты☺️

Так же я выписала ВСЕ свои обещалки и тем для постов более чем)

***
▫️На отдельном канале с полной навигацией будут сохранены ВСЕ посты, которые требуют внимания, а также некоторые текущие, чтобы я ориентировалась по событиям и помнила о каких-то актуальных темах.

Подписываться можно.
Но переход на этот канал также будет в закрепах, так что не потеряете.

❕На этом же канале, в ближайшей перспективе, будет прописана вся работа со мной.
*мусор на канале не давал мне покоя и я не могла дальше двигаться, пока не закрою этот вопрос!

▫️Так же вы увидите отдельный канал, где прописаны все условия сотрудничества со мной и примеры рекламных интеграций, эта информация уже для рекламодателей.

***
Всю свежую информацию загружу уже завтра!

Ну а пока, самый главный вопрос!
❗️Надо ли менять название канала?

Возвращаюсь к нему каждый раз, когда планируются глобальные изменения…

Основная тематика - тренировки, питание.

Но старое название такое родное🥹

Нужно ваше мнение♥️
Голосуем!
И просто пишем свои мысли.

Силач идет к успеху💪🏻
Завершаю текущие дела, скоро вернусь♥️

Сегодня подтягивалась на гравитроне кластерными подходами, для увеличения силовых показателей.

▫️Кластерный подход - это когда паузы отдыха есть не только между подходами, но и между повторениями внутри одного подхода.

С лета вес с 28 кг опустился до 14 кг.
Напомню, в гравитроне вес идет на понижение.

На 14 кг пока идет тяжело, особенно второй подход, в подходе, но я стараюсь себя вытянуть, хотя техника плывет, это нормально.

Подготавливаю себя к подтягиваниям на резинке😉

***
Умеете подтягиваться?
Не сказала бы, что это моя цель, но почему бы и нет)

〰️#формасейчас

На этом видео смотреть нужно на:

— игру мышечных волокон в районе дельт;
— мой дебют с 30кг;
— шок мужика.

***
Все знают и помнят, что я работала только со средними весами, для кого-то очень маленькими.

Сегодня был мой дебют с 30кг в свободном весе😁

Последний раз такие наклоны делала весной и мне было тяжело уже после 25 кг.

❕Однозначно это заслуга комплексной проработки тела, которая началась с начала лета.

Я решила начать с самого начала, учитывая уже все нюансы техники и постепенно повышая нагрузку + добавила новые упражнения.

Каждый раз радуюсь мини изменениям и новым ощущениям, даже появился новый интерес к тренировкам.

***
Сегодня для себя отметила, что со свободным весом наклоны мне понравились намного больше, чем в Смите, даже иные ощущения.

▫️Кто делает и там, и там, замечали подобное?

▫️Вообще больше любите со свободным весом тренироваться или в тренажерах?

〰️#формасейчас

Это видео должно остаться в ленте Tg🎞

Да, я все еще продолжаю наводить порядки в телеграм и телефоне.

Не знаю, по какой причине я не закинула это видео, наверно забыла, но оно было для промежуточного отчета.

Я его не нашла в ленте, но мне почему-то кажется, что я его публиковала…или это было в инстаграм…

Лето 2022 49кг/Весна 2024 54кг💪🏻

Сейчас добавилась хорошая такая прорисовка мышц верхнего плечевого пояса.

Все реально, все осуществимо💙

Хорошая была форма весной, тогда я ела 260-280 углеводов, наверно надо повышаться😁

〰️#отчетпоформе

Тренировка Full Body🖤
если у тебя есть только час.

Еще один вариант короткой тренировки для зала.
📎Пример-1.

Основные рабочие мышцы:
▪️Присед в Смите.
Широкая постановка ног, носки в стороны (тазодоминантные).
— большая ягодичная, акцент на нижнюю часть, средняя ягодичная + квадрицепс.

▪️Отжимания на брусьях.
Базовое упражнение для комплексной проработки мышц верхней части тела.
— трицепс, передние дельты, большая грудная мышца.

▪️Сгибания рук в кроссовере.
Сгибания из нижнего блока, канатная рукоять.
— двухглавая мышца (бицепс) + передняя зубчатая, плечевые мышцы.

▪️Наклоны «доброе утро».
— большая ягодичная, двухглавая мышца бедра, полуперепончатая, полусухожильная (задняя поверхность бедра).

♥️

Из-за активных выходных не успела сразу посмотреть все комментарии✨

Всем, большое спасибо, кто поздравил канал с днем рождения♥️

А так же, за активность и реакции🫶🏼

Сегодня будет новый коллаж с тренировкой.

В активе✨

С full body увеличилась нагрузка на ягодицы.
Я этого ждала с мая!!!

Не ощущала, что провожу полноценные тренировки, когда не нагружала низ.

Расстраивалась все это время, так как стояла на месте, форма (ягодиц) стала хуже, появился целлюлит🫠

Сентябрь был богат на праздники и периодически ела то, что обычно не ела))

***
С сегодняшнего дня села на максимально чистейшее питание, пора возвращать форму!

Теперь в зале, в душе, буду использовать этот скраб на зону бедер и ягодиц.
Крупная соль деликатно массажирует и не травмирует кожу.

Не знаю, на сколько он поможет, но это лучше, чем ничего.
Время на массаж к сожалению у меня нет, хотя он самый эффективный.

Как сейчас спасаетесь от целлюлита?