Юлия | об уходе за собой🩶 @ulalife Channel on Telegram

Юлия | об уходе за собой🩶

28 Jan, 15:23

Женские радости☺️

Вот такой замечательный чокер теперь будет украшать мою шею.
Спасибо, Юлия - juls_bijoux☺️

Очень люблю подобные украшения, которые подходят под любой стиль🤍

Себе присмотрела еще вот такое колечко💍

***
Скоро весна и в этом году я дала себе обещание - в дни от тренировок выкидывать рюкзак и доставать туфли и юбки, а то как-то я совсем забила на себя в этом плане😒

С появлением тренировок в моей жизни, я плавно перешла на кроссовки, джинсы и рюкзаки.
Удобно, быстро, комфортно!

Хотя в прошлом были юбки, туфли, платья, но тут меня никто такой не видел😁

Вообще, все это время, меня джинсы и кроссовки устраивали вполне.
Но так как в этом году я решила больше гулять и выходить в свет, надо бы нарядиться)

В планах весной собрать стильную капсулу, хочу все новое☺️

546

Юлия | об уходе за собой🩶

28 Jan, 13:22

Не совсем доброе, спортивное было😒

Вообщем людей в зале, в 6,00 утра дохрена!
Оно то понятно, пришло время готовиться к лету.

Нам, утренним старичкам это максимально не нравится, так как мы привыкли заниматься в пустом зале))
Ждём мая, когда все похудеют и со спокойной душой отправятся отдыхать в лето😁

Что у меня:
— восстановилась, со следующей недели пойдут тренировки серьезнее;
— взвешусь и решу, что с питанием, пока думаю, хочу набирать или нет🤔 вообще надо бы, но как-то сзади на видео попа огромная вышла😁
— учусь, работаю, все как обычно.

***
Увеличила силовые показатели в бабочке на задние дельты.

Первый раз делала это упражнение летом прошлого года - криво, косо, слабо.
Плечом, где был перелом на 2,5 кг до 5 раз.

Сейчас делаю на 5кг по 10 раз на обе руки.
Баланс💪🏻

690

Юлия | об уходе за собой🩶

25 Jan, 14:35

Последняя углеводная загрузка у родителей мужа😁

Положила глаз на этот огромный оладушек😁

Со следующей недели вернусь с информативным и полезным контентом😊

Хороших выходных😘

1,283

Юлия | об уходе за собой🩶

24 Jan, 14:14

Будни🫠
*только добралась до телефона.

Тренировка сегодня была классная.

Добавила вот такой вариант на трицепс. Пока привыкаю к положению тела и стою не совсем устойчиво + на видео третий подход и трицепс почти ушел в отказ.
Проработка огонь!

В Смите хорошо забила зпб! Наверно на ближайшее время пока останусь в нем, очень удобно вышло сегодня.

В одежде той же, да😁 Но чистой.
Мне надо было снять несколько видео, для этого нужен одинаковый внешний вид.
Поэтому есть вероятность, что и во все следующие трени вы меня увидите только в этом)

1,395

Юлия | об уходе за собой🩶

23 Jan, 16:48

Здравствуйте)
Приходите на консультацию или сопровождение, сделаю подробный анализ по питанию и прочему, можете написать в личку (в описании профиля ссылка на личные сообщения).

А так, вам не нужно сначала скидывать лишний жирок, а сразу работать на увеличение мышечного компонента, за счет которого будет уменьшаться жир.

Параллельно работать с питанием, количеством и качеством.

👥«Вес уходит довольно медленно»

🔗В этом посте ответ на вопрос - почему?

1,377

Юлия | об уходе за собой🩶

23 Jan, 15:13

Чистосердечное признание🥹

Праздники, отпуск, дни рождения, поездки к родственникам, все это прекрасно и я рада, что с начала января я отдохнула от одинаковых будней и спешки.

Но параллельно я испытываю угнетение, что я никак не войду полноценно в режим, тренировки, стабильный ранний сон, строгие подсчеты, обучение, работу.

Да что говорить, даже нет контента из зала для постов🤷🏻‍♀️

Читаю, как пишут о том, что подсчеты вызывают тревогу, а у меня хаотичная жизнь вызывает такое чувство.

Сразу появляется ощущение бестолковых дней, неудовлетворение формой, наполнение непонятной едой.

На выходных едем в гости к родителям мужа и после начинается мой строгач, чему я безумно рада🥹

***
Приступила к оформлению отчета по питанию, где буду прописывать информацию для подопечных☺️

1,228

Юлия | об уходе за собой🩶

22 Jan, 12:16

Девочки, вы на самом деле можете считать, как вам хочется или вообще не считать)

Это ваша зона ответственности!
Вы это делаете не для тренера или еще кого-то, а для себя.

Примерно считаете, примерно тренируетесь - примерно похудеете, а может наберете.

От себя я только могу дать совет работать по той схеме, какой работаю я, потому что в ней уверена.

В случае с подсчетом можно отслеживать динамику и что-то убирать или прибавлять.

***
До момента, пока я не выпала по болезни, я выполняла все на 100%, так как я знаю чего хочу и знаю, что результат зависит только от моего старания.

Меньше делаю, результат хуже.
Больше делаю, результат лучше.

Но у меня и цели определенные, а не просто ежедневное поддержание.

1,318

Юлия | об уходе за собой🩶

22 Jan, 08:30

Калории. Считать или не считать📝

Ниже будет текст, который выражает мое личное мнение исходя из опыта, знаний и общения с другими людьми.

В работе, при общении никогда свою точку зрения не навязываю. Даю какие-то аргументы, пояснения, но последнее слово за подопечным.

Я считаю калории почти три года. Точнее уже прикидываю, где-то проверяю себя в FS. Первый год подсчетов сформировал четкое понимание материала и дал все необходимые знания.
Для меня это повседневная рутина.

▫️Мое мнение всегда будет одно:
〰️Если вы ходите достигнуть какой-то цели (определенной), дойти до нее быстрее, то только подсчеты.
〰️Повседневная жизнь, поддержание - интуитивное, с условием, что вы понимаете что делаете и сколько едите.

▫️Если считать:
Условия будут строже или легче, исходя от цели, веса, активности, пищевого поведения, представления и других факторов.

❕

Важно.
В голове у каждого картинка хорошей фигуры, пропорций, рельефа, а не примерный облик, с животиком, подвисшем трицепсом, дряблой слегка попой.

❕

Чем идеальнее картинка, тем больше работы во всех смыслах!
Последнее время особенно подчеркиваю - временные рамки.

Поэтому важно определиться и понять на сколько вы готовы работать и поменять свой образ жизни.

▫️Интуитивно питаться, поддерживая форму можно:
— если вы в прошлом считали и вообще понимаете о чем речь;
— если вы отталкиваясь от опыта, поняли, какое количество и чего именно вам необходимо, для поддержания стабильного результата (понять можно без подсчета, величиной порций и понимания бжу);
— если вы умеете контролировать пищевое поведение и поддерживаете активность, которая будет соответствовать питанию на поддержании.

〰️Проще говоря, вы знаете все идеальные условия, чтобы держать себя в своей хорошей форме.
Но с годами условия могут меняться и старая тактика будет работать хуже или перестанет работать, тогда нужно вносить изменения.

Также интуитивно можно питаться, если вас все устраивает в вашем настоящем весе, теле, объемах.
Вы сейчас такие, какими хотите быть, значит едите, для вас, правильно.

***
〰️Похудение - не всегда обязательно считать, есть рекомендации, которые помогут снизить вес.
Строгие/легкие, все индивидуально исходя из начальных параметров.

(вариант как раз для тех, кто не готов к подсчетам).

Опять же снизить вес, а не рельефное тело, большие ягодицы и все прочие желаемые формы с идеальной картинки.

〰️Качественный набор мышечной массы - только подсчет без примерно и или, если говорим о КАЧЕСТВЕННОМ наборе.
*набор мышечной массы только с присутствием тренировок.

Стать просто объемнее (процент жира и мышц неизвестен) во всех местах без подсчетов можно, если хорошо тренироваться и есть в профицит.

***
В комментариях ответы из FS.

1,388

Юлия | об уходе за собой🩶

21 Jan, 12:32

Чик💪🏻👊🏻

Я вчера вышла на работу после нового года и ничего не успеваю!
Прошу понять и простить🥹

Значит!
В тарелочке 650 ккал, многие угадали.
*скрин в комментариях.

Кстати, это отличный вариант завтрака для тех, кому тяжело набирать углеводы.
Тут 70г, для кого-то это половина дневного калоража)

▫️Пост про калории будет завтра, сегодня есть задачи важнее.

▫️ГАК хорош, делаю сейчас в другом варианте, на ягодицы нагрузка топ.

▫️Ощущаю силы, две недели восстанавливаюсь и повышаю нагрузку с питанием.

▫️Ягодицы надо увеличить, сдулись😁

1,489

Юлия | об уходе за собой🩶

19 Jan, 13:59

Белком запаслись💪🏻

Возвращаюсь с завтрашнего дня в режим и к заготовкам.

Запекла форель и нажарила котлет.

Опять полюбила рыбу, до этого был перерыв больше года, после того, как переела ее.

1,619

Юлия | об уходе за собой🩶

19 Jan, 08:06

С крещением, ребята🙏🏼

Завтрак называется - когда хочешь все😁

Приехала ночью, сегодня отдыхаю и готовлюсь к рабочим будням.

Вижу ваши ответы к посту про калории, вернусь к ним и завтра напишу пост со свои мнением)

***
А теперь давайте продолжим тему и поиграем😉
Проверим вашу интуицию и знания.

▫️Угадайте сколько калорий в моем завтраке?
*ниже будут варианты ответов, но можно написать свои.

▫️Для более опытных - предположите бжу тарелки!

〰️Подсказка: вафли на молотом геркулесе + груша.

Ответ напишу завтра.

Для тех, кто не считает калории, не умеет считать калории, можете проверить свои знания по бжу.
Что тут из чего?
На сколько жирный, белковый, питательный?

Поехали🙌🏻

1,842

Юлия | об уходе за собой🩶

17 Jan, 16:42

Считать или не считать🤔

Сижу на чемоданах, завтра возвращаюсь в Москву. Вообще не хочется😒

▫️На FS обсуждаем тему - считать калории или интуитивное питание.

На следующей неделе черкану пост на эту тему и выскажу свое мнение и прикреплю скрины ответов с FS.

▫️А пока расскажите, как питаетесь вы?

Можно просто проголосовать, можно аргументировать свое мнение, мне будет интересно почитать)

Обычно, кто избегает подсчетов, имеет негативный опыт в прошлом.

1,887

Юлия | об уходе за собой🩶

16 Jan, 15:22

Ответы на самые частые «почему»📝

〰️Почему я медленно худею?
〰️Почему вес стоит?
〰️Почему еда откладывается в жир?
〰️Почему спортивный блогер говорит, что он ест все, что хочет и остается худым, а я начинаю набирать вес?

Из актуального, рабочего)

Кроме всех обязательных составляющих:
— активность;
— тренировки;
— питание;
— восстановление;
— режим о которых говорится регулярно, есть понятие - состав тела.

▫️У человека с меньшим процентом мышц и бОльшим процентом жира относительно мышц, относительно общего веса, все процессы в организме будут проходить - МЕДЛЕННЕЕ!

Калории, та самая энергия от еды, которые будут превышать дневную норму, уйдут охотнее в жир.

Этот человек не может есть все, что хочет, как говорит блогер, ему нужен четкий контроль питания, строже режим, больше ограничений, если он конечно хочет результат.

▫️У человека с нормальным весом, с хорошим процентом мышц и допустимым процентом жира, все процессы будут проходить - БЫСТРЕЕ!

❕И чем больше у него будет мышц, тем быстрее он будет восстанавливаться/худеть после перерыва, быть более расслабленным в питании, есть временами, что хочет, как говорит тот самый блогер.

Потому что калории, энергия от еды, будут идти на обслуживание не только жизнедеятельности организма, бытовой активности, но и на обслуживание мышц.

Именно поэтому для каждого случая свой подход.

В самом начале пути работа тяжелая и хороший результат зависит только от вашей силы воли, дисциплины и желания.

Постаралась максимально простыми словами объяснить работу организма и закрыть частые вопросы.

❕Обращайте прежде всего внимание на состав тела, а не на цифры на весах.

1,873

Юлия | об уходе за собой🩶

15 Jan, 17:36

Девочки, прошу максимально включиться в опрос🙏🏻

В декабре и январе меня неоднократно спрашивали про домашние тренировки из чего я сделала вывод, что они для многих актуальны.

С залом все понятно, там почти все укомплектовано.

Домашние не снимала, не подумывала.

Но уже серьезно задумалась о съемках, не когда-то там, через год.

〰️Проголосуйте пожалуйста в опросе или напишите ниже, как бы вы хотели тренироваться.
〰️Какие тренировки вам ближе.

Знаю, что не всем нужен зал и достаточно просто регулярной активности и тонуса. Это можно поддерживать дома.

1,211

Юлия | об уходе за собой🩶

15 Jan, 12:46

Хеллоу😎🙌🏻

Дни были такие:

〰️занималась делами, встречалась с друзьями.

〰️выходные провела в кровати и смотрела нон-стоп продолжение сериала «секс в большом городе» - «и просто так», сразу два сезона.

〰️на тренировки ходить не стала, подняли цену на одно посещение и теперь это 1000р.
— спасибо, но нет, мой абонемент 2,300 месяц;
— что-то делала на коврике, купила резинки, но до них пока не добралась.

〰️вчера сидели с подружкой в кафе и в 22.00 сработала сирена (атака бпла), которую я услышала первый раз, добежала до дома за 5 минут, страшно😑

〰️с понедельника активно включилась в работу с подопечными, дел много, но мне нравится.
— каждый раз появляется что-то новое и я дополняю материал.
— тренировки всегда составляются с учетом калькулятора гипертрофии, под разный период, где я наглядно вижу процент работы всех мышц в настоящий период🤘🏻

Девочки перешли с прошлых месяцев, несколько новых.

В феврале буду готова взять еще кого-то, кому нужна моя помощь🥰

В моих собственных тренировках отдых и нормальная работа начнется со следующей недели😌

Если интересно, могу рассказать о процессе восстановления - ♥️

На канал вернусь скорее всего на следующей неделе, хочу запомнить время дома без телефона😊

1,340

Юлия | об уходе за собой🩶

09 Jan, 16:02

Отдых🎉

Убрала длину и наконец-то покрасилась!

На фото темно, но в реале сделала на тон светлее.

Дома хорошо☺️

2,237

Юлия | об уходе за собой🩶

08 Jan, 17:01

Девочки, выше результаты розыгрыша, поздравляю победителя🎉

Интересный опыт, буду теперь делать периодически такие розыгрыши.

2,276

Юлия | об уходе за собой🩶

08 Jan, 17:00

🎉 Результаты розыгрыша:

Победитель:
1. Log

Проверить результаты

1,983

Юлия | об уходе за собой🩶

08 Jan, 13:22

Я дома♥️

Очень скучала, так как последний раз была в феврале 24 года.

Так что не теряйте, выходить буду по случаю и пока, скорее всего, без полезного контента.

1,980

Юлия | об уходе за собой🩶

07 Jan, 10:19

Продолжим тему и сегодня уже поговорим непосредственно про ягодицы.

🔗первую часть можно прочитать тут.

1. Тренировочный план.
У вас должна быть определенная стратегия, где вы так же продолжаете работать над всем телом, но с акцентом на зону, которая интересует (далее говорим о ягодицах).

〰️Ошибка - работать локально только с той зоной, которая вас интересует.

2. Подобрать упражнения.
Составить тренировочный план из небольшого набора базовых упражнений и добавить немного изоляции.

❕

Сконцентрируйся на проработке техники в простых упражнениях.

Поверьте, даже спустя несколько лет в одних и тех же упражнениях я продолжаю открывать для себя новые ощущения.

〰️Ошибка - составить тренировочный план из большого количества разных упражнений.

3. Не забываем про растяжку и мобильность.
Про это уже говорилось много раз.

Если коротко: плохая растяжка, плохая мобильность - ограничение в движении - плохая проработка или отсутствие чувствительности мышечной группы.

Делаем по возможности и времени, если подключить такие комплексы, дела пойдут лучше.

〰️Ошибка - полностью игнорировать растяжку, так как силовые тренировки способствуют спазмированию мышц.

4. Выделяем время для восстановления.
Силовая тренировка направлена на травмирование мышц.
В процессе восстановления идет заживление и рост.

Восстановление это: отдых, сон, еда.

〰️Ошибка - делать очень частые тренировки на мышечную группу.

5. Ежедневно употреблять норму калорий.

Строительство тела, это не только тренировки, но и полноценное питание.

Потребление нормы калорий влияет на качество тела и мышечный рост.

〰️Ошибка - не контролировать питание, мало есть.

***
♥️ - если было полезно.

1,767

Юлия | об уходе за собой🩶

07 Jan, 10:14

С Рождеством, ребята🎄

Здоровья вам и вашим близким!

Силовая на низ была + мобильность и растяжка.

Дома внепланово сделаю немного пресс, буду показывать упражнения мужу.
Теперь он будет учиться правильно дышать и подключать мышцы, так как делает пресс с домиком.
Не знаю, на сколько его хватит😁

***
Давно не рассказывала про лицо.

В начале декабря я была повторно у дерматолога, рассказывать не стала, так как все еще продолжаю отслеживать динамику.

Но дела идут хорошо.
С конца декабря я начала возвращать привычную еду.
Тренировки негативно не влияют.

В феврале съезжу на повторный прием и после выложу пост.
Пока все равно переживаю, вдруг высыпания вернутся.

Далее будет следующий этап, найти хорошего косметолога.
Кто из Москвы и знает такого, напишите пожалуйста.

***
И ниже продолжение поста про ягодицы.

1,647

Юлия | об уходе за собой🩶

06 Jan, 09:12

В догонку к посту, к комментариям))

Как вы относитесь с сухости?

Интересно узнать ваше идеальное представление о фигуре)
*можно отдельно написать в комментариях.

Раньше очень нравилось, когда тело худое, сухое.

Сейчас вкусы поменялись, наверно есть с чем сравнивать.

Сильно худею, прослушиваюсь, ощущаю себя дохлой, нездоровой.

Сейчас процент жира 14, нравилось, когда было 15-16, формы более округлые, налитые.

Но в моем случае вариантов не было, в перерывы я всегда сильно теряю в весе.

1,604

Юлия | об уходе за собой🩶

06 Jan, 08:42

Время чекнуть пресс📸

В квартире темно, за окном пасмурно, старалась, как могла, чтобы поймать рельефные очертания.

*вчера была без сил, делала карту и отдыхала, поэтому вторая часть про ягодицы будет сегодня.

***
Регулярно уделять время кору стала с середины декабря, пока о чем-то говорить рано.

Напомню, кубики меня не интересуют.
Мой личный идеал красивого женственного живота - это отсутствие выпирающего живота и намек на рельеф.

Сейчас работаю с тазовым дном, укрепляю глубокие мышцы живота.
Изучаю, практикую на себе.

Но что я точно закачала, так это зубчатые мышцы😁
Обратите внимание, сбоку по ребрам полосочки.

Весной, когда заметила перекос с лопаткой, начала укреплять зубчатые. Именно они отвечают за стабилизацию лопатки, а так же ее движение в упражнениях.

***
Выше был вопрос про мой график занятий сейчас.

Пишу чисто про ковер, без учета силовых.

С 20 декабря занятия идут ежедневно.

У меня три программы:
1. Полноценная проработка кора,растяжка поясница.
2. Мобильность таз, растяжка низ.
3. Мобильность грудная клетка, растяжка верх.
Они идут друг за другом.

Кор всегда дома. Остальное делаю или дома, или сразу после силовой, если в этот день зал.

От комплексов на мобильность и растяжки можно не отдыхать и делать ежедневно.

Наоборот это большой плюс для тела, если у вас сидячая работа или вы все время на ногах.

***
Сейчас такая хорошая регулярность, потому что у меня есть время.
Когда начнется работа, какие-то дни конечно будут выпадать.
Но в целом, думаю, будет получаться поддерживать занятия.

Если подстроить такие комплексы под обычную жизнь, то я бы рекомендовала делать так:
— 2-3 продолжительных комплекса в неделю (30-45 минут на все тело) и
— ежедневно минут по 10-15-20.

1,222

Юлия | об уходе за собой🩶

05 Jan, 11:01

Не бодрое спортивное🙃

Лечь начало второго, встать около 7, умею, практикую!

Вообще не собиралась, но мне не спалось и я подумала, что все равно ночь и утро были такие себе, посплю завтра.

Не пожалела, что пошла. Сегодня делала только верх и потом часовая растяжка.

Коврик полюбила особенной любовью🥰
Каждый день что-то делаю и вижу, как тело отвечает благодарностью.

Поймала новые ощущения в горизонтальной тяге, так как сейчас работаю над грудным отделом.

Вообщем растяжка и мобильность топ.

Мечта, сделать отдельный закрытый канал, где я буду транслировать только упражнения на коврике♥️

1,448

Юлия | об уходе за собой🩶

04 Jan, 20:39

23:35 тем временем я😑
К черту режим, я делаю карту😁

Спасибо фотик, что распечатал мне картиночки.

Вспомнила про него в самый последний момент.

Завтра дорисую остальное и пропишу аффирмации.

1,591

Юлия | об уходе за собой🩶

04 Jan, 12:31

Вопросы аудитории

💌

В FS поступил классный вопрос, на который я давно хотела написать развернутый ответ, конечно же большой.

💌

Цитирую:
«Юлия, здравствуйте. Решилась на покупку абонемента в зал. Хочется стройное и красивое тело, ягодицы. Последние в приоритете) Напишите пожалуйста с чего начать и каких ошибок избегать, отталкиваясь от своего опыта».

Поехали:

〰️1. Взять тренера.
Онлайн, офлайн, большой разницы уже не вижу, если человек знает свое дело и предоставляет качественный материал.

*на эту тему тоже хочу написать позже пост - «тренировки онлайн/офлайн».

И это не потому, что я сейчас сама тренирую и агитирую на покупку услуг.
Помню себя, мне было страшно, я стеснялась, не знала, что делать и без тренера я точно не пошла бы в зал.
На тот момент, кроме знаний, он был моей зоной комфорта и только через несколько месяцев я стала увереннее и смогла какие-то тренировки проводить самостоятельно.

Если нет возможности на занятия с тренером, то выбрать самые базовые упражнения, десяти будет достаточно, от и до изучить нюансы техники и настройки тренажеров.

〰️2. Начинаем только с тренировок на все тело - full body.
Сейчас важно укрепить все тело, улучшить координацию, научиться держать баланс, начать понимать, где располагаются мышцы и учиться их чувствовать.

❕Забываем пока о локальной прокачке желаемой части тела.

*важная информация для начинающих, если вы купили услуги тренера и не понимаете, почему он не качает вам ягодицы, а заставляет заниматься прочей фигней.

❕Сначала укрепляем все тело - потом начинаем расставлять акценты.

〰️3. Биомеханика.
Сразу же отслеживаем/выявляем все перекосы и прочие проблемы, чтобы в дальнейшем не было проблем с траекторией движения.
И тут вам опять понадобится тренер или видеокамера.

Разберем на примере ягодиц.
Я уже писала несколько раз, что на рост так же влияет мобильность и растяжка.

Поэтому, при выполнении упражнений (присед, махи, наклоны) важно правильно выстраивать тело, держать углы, контролировать движение.

❕

Для улучшения движения и увеличения амплитуды делаем различные комплексы на мобильность и растяжку.

Подготовительная часть завершилась, завтра закину вторую часть, где непосредственно расскажу про ягодицы🍑

1,526

Юлия | об уходе за собой🩶

04 Jan, 09:05

И ничто меня не остановит😎

Сегодня была проработка мышц живота.
Сложно!

Попробую в следующий раз заснять несколько упражнений в зале, для понимания того, что я делаю.
Дома места мало и камеру ставить некуда😑

Поступил классный вопрос про тренировки, ягодицы.
Получилось два больших поста с очень подробной информацией.

💌Полная инструкция к действию.

Позже закину первую часть.

1,367

Юлия | об уходе за собой🩶

03 Jan, 16:19

Стабильность продолжает радовать💪🏻

Сегодня мобильность на все тело.
Примеры не кидаю, так как делаю все из головы, по ощущениям.

В этом году планирую начать записывать мини видео, короткие осилю🤞🏻

1,593

Юлия | об уходе за собой🩶

03 Jan, 08:53

Минутка мотивации♥️

Для достижения цели очень важно верить в себя и регулярно укреплять это чувство действием и внешними мотивационными факторами.

Пусть эти небольшие напоминания настроят вас на продуктивную работу и заставят поверить в себя и свои силы.

А источником энергии и мотивации буду я и мой канал🫶🏻

♥️ - ставь сердечко и забирай эти утверждения в 2025 год.

1,403

Юлия | об уходе за собой🩶

02 Jan, 11:54

Тренировочный год 2025 объявляю открытым🎉

Последние дни зависаю в тик-ток. Вдохновилась видео обещалками и по этому случаю пост!

Ничего нельзя накачать, закачать, увеличить, убрать за 15 минут в день!

Запомните это девочки!

Пятнадцатиминутная зарядка в день, позволит вам разбудить, расслабить, размять тело.
Ее рекомендуется делать утром и в идеале ещё вечером, после рабочего дня.

❕Работа над телом - это комплексная работа, которая требует большего времени.

Если мы говорим о животике, то все 15 минутные обещания, это как дополнение к основной работе.

Так как плоский живот это:
— работа с осанкой;
— поясницей;
— тазом;
— дыханием.

Плюс не забываем про питание.

***
Ну а я плавно вкатываюсь в тренировки, на раскачку у меня весь январь.

1,355

Юлия | об уходе за собой🩶

01 Jan, 15:03

Карта желаний✨

🔗Инструкция по составлению.

1,399

Юлия | об уходе за собой🩶

01 Jan, 15:01

С Новым годом, ребята🎄🎉

Мой Новый год такой:
✨Поели, я сделала растяжку, посмотрели фильмы, загадали желание и около часа легли спать.
Спала сладко и хорошо😊

✨Открытие прошлого года, кофе (желательно варить самостоятельно и точно вкусно с Carte Noire) + НЕмолоко шоколадное = мокачино, как в кофейне.

✨Сходили в кино на Финиста, смотреть можно, я люблю русские фильмы.
Заинтересовал фильм про Пушкина, пойдем в феврале.

⚡️Цель этого года - выходить в свет.

В 2024 я постоянно училась, работала, тренировалась, гуляла мало, ни с кем не общалась.
В этом году хочу каждый месяц куда-то выбираться и пора расширять круг знакомств.

✨Пресс - готово.

✨Приступаю к карте желаний и ниже кидаю файлик, с пояснением.

1,274

Юлия | об уходе за собой🩶

31 Dec, 12:10

Дорогие мои подписчики, поздравляю вас с наступающим Новым годом!

🎉

Пусть новый год принесет только положительные эмоции и подарит много радости!

Каждый день будет наполнен яркими красками в окружении любящих людей.

Благодарна всем, кто подписан на канал и продолжает оставаться со мной♥️

Со слезами на глазах читала ваши теплые сообщения про себя и свой канал🥹
Спасибо за такую искреннюю обратную связь♥️

Поняла, что все делаю правильно, не подстраиваясь под шаблоны и стандарты блогеров моей ниши.

Всегда хотела, чтобы канал был уютным и спокойным местом, без хайпа, склок, сплетен, пафоса, высокомерия.

Наполняю его положительной энергетикой и через посты и видео стараюсь мотивировать вас, заряжаю идти вперед и становиться лучше.

Меня уже давно не волнует сухая цифра в описании профиля, а ценна живая аудитория, которой интересен мой путь и близки мои взгляды.

Особенно приятно видеть аватарки девочек, которые давно на меня подписаны и продолжают оставлять комментарии🫶🏻💔

Приятно удивило, что вам важна от меня не только польза, а просто жизнь, мысли.
В следующем году постараюсь быть с вами ближе♥️

P.s.
Видео из архива, которое забыла загрузить😁

Все же мы тут собрались для красивых тел, уверенности, женственности.

Так пусть в 2025 году все придут к своей самой лучшей форме💪🏻

992

Юлия | об уходе за собой🩶

31 Dec, 07:58

Праздничный завтрак

🎉

Давно хотела сделать подобные бутербродики не хватает только авокадо.
Рыбку засолила сама🤤

Ничего готовить особо не собираюсь, отмечаем вдвоем, поэтому у меня свободного времени полно😁

Сейчас пойду делать растяжку под новогодние фильмы.

Как отмечаете праздник?

На ответы не надеюсь, все наверно в праздничной суете.
Но вдруг кто-то тоже просто отдыхает)

982

Юлия | об уходе за собой🩶

30 Dec, 17:25

Шпаргалка по заполнению карты желаний готова✨

Решила не затягивать.

Карту лучше делать на растущую луну, в январе это даты с 01.01 по 13.01.

Как раз в первых числах ей займусь, потом будет некогда)

Завтра кину файлик✨

1,061

Юлия | об уходе за собой🩶

25 Dec, 14:13

Итоги года📝

Каждый год я подвожу итоги, обычно такие посты пишутся по вдохновению, а не для галочки.

И видимо сегодня тот самый день.

2024 - наверно был самым тяжелым годом за последние несколько лет.
Я столкнулась просто с кучей проблем по здоровью и одна сменяла другую.

Было тяжело и морально, и физически.
Обидно, что рушатся планы, которые были связаны с тренировками, новыми спортивными достижениями.

На канале особо не распространялась, так как не люблю освещать/обсуждать такие моменты.

Все пошло совершенно не так, как планировалась. Но в то же время, все произошло так, как должно было быть.

✨2024 год - это год духовного роста, познания, выстраивания рабочих процессов, повышения квалификации, более глубокого изучения материала и конечно же силы духа.

〰️в январе получила диплом нутрициолога, в июне диплом тренера.
*полтора года назад я ещё и не думала, что буду с двумя дипломами.

〰️запустила первый набор на консультации и сопровождение, взяла людей.
*поняла все свои косяки, недочеты и отправилась учиться дальше и совершенствовать материал в услугах.

〰️изучила от и до причину болей в коленях, нашла методы лечения.
*сделала МРТ, проштудировала много информации, познакомилась с тренерами и врачами лфк, которые мне давали новую информацию, подобрала упражнения.
❕в 25 году будет записан курс.

〰️начала работать с осанкой и лопатками, тазом, исправлять свои перекосы.
*конечно основной блок знаний и понимание дало обучение, именно там подсветились проблемы, на которые я не обращала внимания, потому что о них не знала.
❕в 25 году планируются обучения именно в этом направлении.

〰️полностью поменяла и расширила программу на верх.
*переосмыслила весь подход к тренировкам, стала сильнее, научилась новому, улучшила форму.

〰️несмотря на долгие пропуски вижу изменения формы в лучшую сторону.
*по верху очевидные, по низу могло бы быть и лучше, но как получилось)

〰️я стала морально сильнее.
*проблемы научили меня продолжать действовать в любой ситуации и просто меня направление.

〰️менее активно, чем в прошлом году, но старалась развивать канал.
*хотя было очень тяжело временами поддержать контент.
*большое количество предложений бартера, рекламы, сотрудничества.
(кстати это было одним из желаний на 24 год😁).

И наверное много ещё чего, но это основные ключевые моменты.

Очень много планов и целей на 2025 год, надеюсь, что большая часть осуществится🥹

Спасибо всем, кто остается со мной и продолжает читать мои посты♥️

Рассказывайте, какой этот год был для вас?)

808

Юлия | об уходе за собой🩶

25 Dec, 07:07

Доброе утро, страна!

Пришла порвать это зал ЛФКашками😁

Слушайте, ну верх все равно радует, независимо от того, что два месяца уже перерыв.

Мои летние старания не прошли даром и программку тогда я составила себе хорошую.

Буду ооочень плавно вкатываться, основная работа начнется уже после праздников.

***
Как видите, никаких новых леггинсов я не купила😡

Вторая попытка оказалась такой же неудачной.

Не знаю, возможно надо что-то подороже выбирать уже, может будет качественнее или на озон уходить…

895

Юлия | об уходе за собой🩶

24 Dec, 13:11

В мою жизнь вернулся шоколад🥳

Юхухуууу🎉

🎉

Две месяца ни грамма шоколада🤘🏻
И два месяца, а то и больше, без кофе!

Кстати, без шоколада вполне жила спокойно, но полностью от него отказаться, если нет причин, не вижу смысла)

1,048

Юлия | об уходе за собой🩶

22 Dec, 16:24

Продолжаю восстанавливаться💪🏻

✨Радует, что ковер стал ежедневным ритуалом.

Сегодня была работа с дыханием + мобильность таза.
Открываю для себя новые ощущения, при синхронизации дыхания и движения.

✨На тренировку пойду во вторник.

Планировала завтра, но без новых леггинсов я никуда не пойду😎
Днем раньше, днем позже, уже ничего не поменяемся.
Тем более я понимаю, что основная работа начнется после праздников, пока плавно вкатываюсь.

✨Подбила свой рацион под витамины и минералы.

Все не закрыла, но это уже намного лучше, чем было в прошлый раз.

Сейчас очень интересно составлять питание. Это не просто БЖУ, а уже подборка продуктов, для закрытия дефицитов.

Уже чешутся руки на ком-то потренироваться😊
Сейчас занимаюсь оформлением материалов, все будет на бланке и красиво)

Так что все равно время не проходит зря.

1,282

Юлия | об уходе за собой🩶

22 Dec, 12:32

Обед по кайфу, это вот так🤤

Мечтала о сале и селедке,поэтому сегодня мой обед такой.

🧄Картошечка в мундире.
Картофель богат витаминами группы В, рекомендуется варить в мундире, польза объясняется тем, что он сохраняет больше необходимых организму веществ.

🧄Заправила конопляным маслом.
Укрепляет сердце и сосуды, снижает риск возникновения инсультов, инфарктов, гипертонии. Снижает уровень плохого холестерина, помогает при атеросклерозе.

🧄Селедка.
Много белка. Содержит в большом количестве омега-3 жирные кислоты, которые защищают сердце и сосуды.

🧄Сало.
Полезно для человеческого здоровья за счет наличия арахидоновой кислоты. Она повышает способность организма противостоять вирусам и инфекциям, повышает иммунитет.

И никакой тортик не сравнится с этой едой🤤

Любите такое?)

1,362

Юлия | об уходе за собой🩶

22 Dec, 10:37

Идеальный рюкзак найден😍

Это не реклама!
Просто давно не видела такого безупречного качества и бережной упаковки.
Кому нужно, кину артикул в комментариях.

О рекламе.
Со следующего года поменяю формат и просто так никаких ссылок давать не буду.
Все дни читал про маркировку, новый закон и поняла, что проблем я не хочу.
Только по договору, только официально.

***
Но сказать хотела о другом.

Из всех 12 позиций спортивок на ВБ мне ничего не подошло!!!

Фото не соответствуют товару, качество ниже среднего, а самое неприятное, что дамы портят вещи!

Рвут, пачкают, растягивают… как можно такими быть…
Несколько вещей, извините, пахло потом, будто в них потренировались и сдали…

Заказала еще небольшую партию, но прям не надеюсь😒

1,215

Юлия | об уходе за собой🩶

20 Dec, 04:20

Сон для слабаков😁

В часах оказывается нельзя задать название своей тренировки😒 или я не нашла.

Пресс был!
Помню месяц назад начинала делать эти упражнения и особо не понимала, смысл. Тяжело было синхронизировать и дыхание, и движение.
Сейчас дела пошли лучше.

Поэтому в силовых тренировках важно правильно дышать и тогда ваш пресс будет работать во всех упражнениях.

Всем хорошего дня♥️

1,453

Юлия | об уходе за собой🩶

19 Dec, 15:41

Заметки нутрициолога📝

Ну уж простите, эта неделя в обучении🤷🏻‍♀️
Скоро выйду на трени и вернется зальный контент😁

Пост будет полезен тем, кто делает большие промежутки между приемами пищи☝🏻

И статистика такова, что проблемы ожирения и сложности в похудении связаны с голодом.

Сложился стереотип, что, чем меньше ешь, тем быстрее похудеешь.

В реальности все наоборот.
И главный фактор, который будет способствовать похудению - заставить человека регулярно есть.

❕

Люди переедают из-за неосознанного голодания.
Пример:
первый прием пищи - завтрак перед работой, второй прием пищи - ужин, после работы, отсюда большой промежуток времени между приемами.
*кофе с печенькой на работе за полноценный прием пищи НЕ учитываем.

🥦Чем больше время между приемами пищи, тем больше чувство голода и больше вероятность переедания и употребления «вредной» пищи.

🥦Идеальное время между приемами пищи 3-4 часа.

🥦Чем сложнее диета, тем сложнее приверженность.
*изменения должны вноситься пошагово, где есть время на адаптацию.

❕Компульсивного переедания можно избежать, когда аппетит под контролем.

Аппетит складывается из следующих параметров:
〰️ полнота заполнения желудка - физическое ощущение связанное со степенью наполнения желудка.
▫️именно поэтому рекомендуется есть больше овощей, чтобы приемы пищи были объемнее.

〰️ чувство голода - когда уровень сахара в крови падает ниже пороговых значений , за которым следует желание поесть.
▫️рекомендуется не опускаться ниже комфортного, среднего чувства голода.

〰️ чувство насыщения - чувство, которое развивается во время еды и после.
▫️рекомендуется не подниматься выше комфортного чувства насыщения, не переедать.

〰️ сытость - чувство между приемами пищи, что предотвращает новый ее прием и способствует исчезновению чувства голода.
▫️относится к психологическому ощущению.

1,444

Юлия | об уходе за собой🩶

18 Dec, 13:34

Overeating weekend🍻
*переедание на выходных.

А вы знали, что в работе с питанием мы смотрим не на один конкретный день, а оцениваем недельную сводку?

Были проведены различные опросы в ходе которых выяснили, что многие худеющие соблюдают режим/питание в будни, а в выходные позволяют себе расслабиться.

Такие выходные тормозят процесс похудения, так как за недельную сводку человек выходит не на дефицит и не на поддержание, а переедает по калорийности.

На картинке можно отследить эту динамику.

Кто-то узнал себя, признавайтесь?)
Знали, что динамику отслеживаем по неделям?

1,310

Юлия | об уходе за собой🩶

03 Dec, 06:46

Соматотип — это естественные пропорции человеческого тела, черты которого заложены в организм на генетическом уровне.
При определении соматотипа обращают внимание не только на внешний вид, но и на строение костной и мышечной ткани, наличие жировой прослойки.

▫️Согласно классификации Уильяма Шелдона, можно выделить три основных типажа: эктоморф, эндоморф и мезоморф.

〰️Эктоморфы.
Люди астеничного телосложения. Одна из ключевых особенностей этого типа высокий рост.
При этом важно помнить, что не все высокие люди автоматически относятся к эктоморфам.

Особенности:
— узкий скелет;
— длинные вытянутые конечности;
— тонкая подкожно-жировая прослойка.

〰️Мезоморф.
Этот тип телосложения можно назвать промежуточным. У таких людей, у мужчин и женщин, чаще встречается атлетическое телосложение.
Причем мезоморф может быть и худым, и полным.

Особенности:
— достаточно выраженные мышцы, средний рост;
— правильные пропорции тела;
— нормальная подкожно-жировая прослойка, может легко, как и повышаться, так и понижаться.

〰️Эндоморф
Этот тип телосложения можно назвать противоположностью эктоморфа.
Эндоморфы имеют более грузную фигуру, в отличии от предыдущих типов.

Особенности:
— широкие кости, широкая грудная клетка;
— крупное телосложение;
— склонность к отекам;
— уровень подкожно-жировой прослойки может быть выше среднего и требует большего внимания и контроля.

Поехали🙌🏻

729

Юлия | об уходе за собой🩶

03 Dec, 06:42

Ищу эктоморфа📢

В анонимные прилетело сообщение, про прогресс и тренировки эктоморфов.
Решила ответить на него подробно и заодно, для мотивации и надежды прикрепить свои фото.

Я тоже эктоморф и данная тема мне близка.
Дописываю второй пост на эту тему и потом вернусь к посту про тренировочный объем, тут все связано.

*остальные вопросы вижу, на все отвечу.

А пока, давайте определим, к какому соматотипу вы относитесь.
Это важно, при построении тренировки.

Жду от вас обратную связь, это дает мне стимул, писать больше😌♥️

Ниже пояснения по соматотипам.

680

Юлия | об уходе за собой🩶

02 Dec, 14:46

Немного дополню по последнему вопросу.

В прошлом году работа тренер казалась чем-то неосуществимым и очень далеким, я не думала, что когда-то решусь на это.

Поэтому канал весь прошлый год был, как личный дневник.

Но зимой я в один день приняла решение и купила обучение и сейчас есть, что есть)

826

Юлия | об уходе за собой🩶

02 Dec, 14:41

〰️Первый вопрос.
Больше рецептов и новых планируется в следующем году)
Пока нужно завершить другие дела.

Они точно будет, так как в планах сделать свою кулинарную книгу из новенького)

〰️Вопрос второй.
Я могу подстроиться под любой запрос и составить все, что нужно.
Веду, исходя из вашего желания и необходимости моего вовлечения.
Если это сопровождение, то на связи я ежедневно.

Напишите пожалуйста в личные сообщения, обсудим все вопросы.
Нужно сначала понимать случай и объем работы.

〰️Третий вопрос.
Ведение тренеров идея хорошая, если она и осуществится, то в далеком будущем.
Для ведения тренеров нужно подготовить очень много информации, разработать стратегию, вести тематический канал и прочее, и прочее.
Я работала пять лет смм, поэтому знаю о чем говорю.
Надо понимать, что все это для дохода в перспективе.
У меня пока другие планы.

Если конкретно для вас, допустим, наверно могу помочь.
Надо просто обговорить, что нужно, условия)
Можете написать в личные сообщения)

В канал я давно углубилась)
В тренерство, в последний месяц тоже, даже очень)
Вести тренировки онлайн планирую плотно.

Основную работу оставлять не планирую.
Зарабатываю.
Доход планирую увеличивать)

Шла достаточно долго.
Весь прошлый год развивала канал, чтобы получить доверие и чтобы меня видели, заметили.
Весь этот год училась и продолжаю учиться.

838

Юлия | об уходе за собой🩶

02 Dec, 10:37

Итоги осени🍁

🔗Тут можно найти все осенние посты.

Осень совсем пошла не так, как планировалось, но интересные заметки были.

Первый пост с планами…да уж)
Ну ничего, к прогрессу в форме я ещё вернусь.

Несмотря на все проблемы по здоровью, я смогла быстро переключиться и направила энергию в подопечных и обучение.

Нравится, что сейчас регулярно учусь и добавляю материал в сопровождение, консультации.

❕После праздников открою официально все наборы. Сейчас смысла нет, перед новым годом неэффективное время.

Времени нет, продолжаю ничего не успевать😁
Но от этого и самый кайф, что есть постоянное развитие.

Зимой хочу добавить больше экспертности.
Декабрь пройдёт и начнется активная подготовка к летнему сезону и восстановление поле новогодние каникул.

Так что готовимся, девочки♥️

871

Юлия | об уходе за собой🩶

02 Dec, 09:07

Конвертики с творогом и сыром🧀

КБЖУ порции: 612/40/25/45.

Ингредиенты:
🧀Армянский тонкий лаваш - 70г;
🧀Яйцо - 2шт;
🧀Творог - 100г;
🧀Твердый сыр - 30г;
🧀Авокадо - 25г;
🧀Овощи/зелень.

〰️ Сыр натереть и смешать с творогом;
〰️ Лаваш нарезать полосками, выложить творожную массу и свернуть конвертики;
〰️ Обжарить конвертики с двух сторон, смазывая яйцом;
〰️ Целое яйцо и остатки от другого, пожарить.

Подавать с любимыми овощами и зеленью.

〰️КБЖУ порции с учетом двух конвертиков, двух яиц и авокадо.

Приятного аппетита♥️

892

Юлия | об уходе за собой🩶

01 Dec, 14:00

Ковер был

💜

На следующей неделе собираюсь в зал!

Не выдержала и опять убрала длину🙃

962

Юлия | об уходе за собой🩶

01 Dec, 08:29

Кажется мы давно не шопились✨

Последнее время нет видео из магазина, потому что я запретила себе ездить в тц😁

У меня очень много вещей и я решила, что осенью и зимой я не буду покупать НИЧЕГО!

Но я всегда делаю закупки в распродажи, поэтому сегодня исключение🤭

Куртка хороша. Не собиралась, но так нравится🥲

977

Юлия | об уходе за собой🩶

30 Nov, 12:02

Присед 2023 сентябрь (зеленые леггинсы) / против приседа 2024 октябрь (синие леггинсы)💪🏻

*сегодня чищу телефоны, поэтому подняла архив.
*на оставшиеся вопросы начну отвечать с понедельника, хочу несколько развернутых постов написать.

Почему мне никто тогда не сказал, что я слишком низко приседаю?😁

Помню, я только начинала учиться приседать и добавила приседания после восстановления коленок.
И помню, что я тогда думала, что надо приседать низко.

Здорово отслеживать свой прогресс и видеть изменения.

Вес кстати одинаковый, как и писала выше, особо никуда я не двинулась в силе, но ставка была на технику.

1,118

Юлия | об уходе за собой🩶

29 Nov, 17:20

Официально амбассадор LIBRIDERM💜
*скоро посмотрим, что там.

Был второй раз ковер с часовой мобильностью и растяжкой.

На низком старте, чтобы пойти в зал🥹

А кто-то дома вообще занимается?
♥️ - дайте знать.

1,299

Юлия | об уходе за собой🩶

29 Nov, 12:17

〰️ Первый вопрос.
В момент тренировок идет травмирование/разрушение мышечной ткани.
Для ее восстановления нужны питательные вещества, которые мы получаем из еды.
Поэтому в дни тренировок и на следующий, всегда повышенный аппетит.
Есть нужно обязательно.

***
Не всегда нужно уходить в дефицит.
Все зависит от вашего уровня активности.
Если активность хорошая и есть зал, можно начать с поддержания и поиграть с бжу.
Сложно сказать, когда не знаешь полностью ситуацию с формой, питанием, активностью.

Но могу сказать точно, что при снижении жировой прослойки нужен более строгий контроль питания, чем при наборе, с четким контролем жиров.

***
А ещё нужно обратить внимание на отечность. Иногда именно ее принимают за лишний жир.

〰️ Второй вопрос.
В прогрессе я далеко не ушла, так как часто выпадала, а те промежутки, когда занималась, начинала опять со средних/привычных и плавно повышалась.

Особо ничего нового, ниже перечислен максимум:
— ягодичный мост - 35;
— румынская - 30;
— присед в Смите - 25/27,5;
— махи в кроссовере - 10 (кажется);
— разведения - 45.

— спина - везде не больше 20;
— гантели на руки не более 5.

1,295

Юлия | об уходе за собой🩶

29 Nov, 09:11

〰️Первый вопрос.

Я сейчас делаю все, чтобы полноценно работать тренером онлайн с любыми людьми и любыми запросами.
Готовлю весь необходимый материал.

В связи со всякими проблемами по здоровью, в зал уходить сейчас точно не буду.

Я собиралась три раза идти на собеседование, о котором договаривалась и каждый раз что-то случалось.

Склонна верить в знаки судьбы, возможно это не тот путь, который мне нужен.

Но я уже продумала новый план, поэтому с тренерством завязывать не собираюсь)

〰️Второй вопрос.

С мужем тренируемся в одном зале, но именно вместе мы ходим редко. У нас разные программы, разные упражнения, разные графики.

Даже если мы вместе в зале, мы в разных концах чаще и можем только перекинуться парой слов😁

Я более повернута на разговорах о тренировках, не поверхностных, а глубоких, поэтому в зале есть единомышленники с кем я обсуждаю такие темы.

А так не люблю с кем-то заниматься.
У меня свой настрой, тренировка, съемка, мне некогда)

По еде у нас все одинаково. И он, и я в режиме, регулярно тренируемся, считаем. Я более ответственно к этому отношусь.
Готовит тот, у кого есть время и сразу на двоих, едим одинаковую еду. Обычно ее хватает на 2-3 дня.
Противоречий нет, так как образ жизни одинаковый)
Это конечно большой плюс и упрощает быт и существование.

1,146

Юлия | об уходе за собой🩶

29 Nov, 06:20

Время чекнуть форму💪🏻

Редко оголяюсь в блоге, так как не позволяют моральные принципы снимать себя постоянно в трусах.
Но иногда хочется поделиться результатами работы, хоть она была и не такой активной в этом году.

❕Смотрите, как просушились ягодичные!
Но больше меня радует не их сухость, а наличие мышц.
С учетом того, что я месяц без активности, нет никакого пампа и мышцы подсдулись.

Даже с учетом всех перерывов (а их было очень много) получилось улучшить качество, поменять немного форму и еще больше заполнить ягодичку именно мышцами.

Благодаря этому году и вынужденным пропускам, переосмыслила свой подход к тренировкам.

Теоретически я знала, какой объем работы нужен эктоморфу, но практически, всегда хотелось больше.

Вообщем теория побеждает, напишу отдельный пост про это.

Кстати, о форме.
Даже при сухости я не вижу сейчас ужасных ямок, которые были больше в прошлом году, при бОльшем проценте жира.
Говорю сейчас о виде сзади. При больших ямках, он мне вообще не нравился.

Сейчас могу сказать, что я вполне довольна формой без тренировок, а довольна ей я бываю редко😁

***
Вопросы вижу, на днях начну отвечать♥️

1,105

Юлия | об уходе за собой🩶

28 Nov, 12:09

Если кто-то хочет что-то спросить📝

Анонимные вопросы❔
Если у Вас есть какие-то вопросы, но вы стесняетесь спросить или не хотите делать это лично, то по ссылке можно задать анонимный вопрос.

🔗Спроси: нажимай сюда

987

Юлия | об уходе за собой🩶

28 Nov, 11:37

Хотел написать что-то мотивационное, получился план действий)

Все сразу не надо делать, у Вас пока это не получится.

Жить в «режиме», готовить заранее еду, собирать контейнеры, контролировать потребление пищи, вникать в бжу, поддерживать активность, это уже следующий лвл, так скажем.
Вы пока к этому не готовы.

Вообще хорошо бы начать с кем-то работать, чтобы была поддержка, мотивация и правильное направление.

Если самостоятельно, то прежде всего начать просто действовать.

❕Пока Вы не приложите какие-то усилия, даже минимальные, ничего не изменится.

Настройтесь, что это не принудительная работа, а забота о себе, вклад в ваше здоровье, внешность, моральное и физическое состояние.

1. Осознать, что предстоит работа, возможно продолжительная. Все зависит от процента подкожного жира.

2. Не верить блогерам, которые говорят, что можно ничего не делать и есть, что хочется.

3. Забыть про марафоны.
На марафонах нет никакой индивидуальной работы. Смысл таких мероприятий дать заниженный калораж, что приводит к экстремальному похудению, потере мышечной массы и минимального процента жира.

4. Если у вас есть лишний вес, то это прежде всего работа с питанием, его составом и количеством.
Готовится к перемене рациона, ограничениям, если в рационе присутствует много продуктов, которые способствуют повышению веса, тормозят потерю веса.

5. Подключать активность, необязательно зал, достаточно на первое время выхаживать норму шагов.
Но вы точно должны двигаться, а не лежать на диване.

6. Подключать силу воли, развивать дисциплину, что-то делать через не хочу.

7. Найти единомышленников, тех, кто будет вас поддерживать, не дать сорваться.

8. Не ждать результатов через неделю. При соблюдении 85% нормы питания и активности, через месяц Вы увидите положительную динамику и мотивации точно станет больше☺️

Надо просто выйти из состояния слабости и бессилия, все всё могут, главное желание и цель.

1,075

Юлия | об уходе за собой🩶

28 Nov, 05:16

Доброе утро🌨️

Вафли скоро составят конкуренцию моему любимому овсяноблину.
Ем их каждый день уже три недели!

Последние дни мешаю геркулес и отруби, получается вкусно.
Так же можно добавить клетчатку из банки, вот такую.

***
В анонимные пришел вопрос, сегодня будет пост из серии - мотивация.

1,020

Юлия | об уходе за собой🩶

27 Nov, 05:58

Человек достал коврик в 6.00 утра, значит он начал ощущать силы и готовится к новому броску.

Врать не буду, все это время я не делала НИЧЕГО.

Даже мои любимые растяжки были оставлены.
Я теперь прислушиваюсь к своему организму, даю время на отдых и если мне хочется погрустить и абстрагироваться от всех, значит я буду проводить время в тишине и одиночестве.

*Не считая подопечных, родственников и коллег по работе😁

*Не считая обучения, материалов для сопровождения, потока новой информации, планируемых постов (уже написала часть).

Потом я решила провести эксперимент и не делать ничего намеренно, раз выдалась такая возможность, но строго контролировать питание.

Чтобы наглядно показать на себе, что со средней бытовой активностью, без каких-либо тренировок, НО контрольным питанием, можно и держать форму, и худеть (про худеть, есть нюансы).
Контрольным, но без голода, прошу заметить.
Всем типам фигуры.

Вижу, что стала суше и меньше, талия со стабильных 65-64 ушла до уверенных 63.
Но сильно худеть в моих планах нет уже давно, выйду на трени и буду набирать уже мышечную.

Так что позже напишу еще на эту тему постик.

1,230

Юлия | об уходе за собой🩶

26 Nov, 14:48

Для телеграм тоже что-то придумаю, не оставлю же я вас без пользы♥️

1,126

Юлия | об уходе за собой🩶

26 Nov, 13:55

Мое питание сейчас🥬

Скажу сразу, что настоящее питание для меня привычно, никакого дискомфорта не испытываю.
Единственное, не хватало первую неделю молочки и шоколадки, но и без этого можно полноценно есть и как оказалось, жить.

Столкнулась с проблемой набора жиров, просто еда выходит на 25-30г, пришлось добавить больше масла.

Наверное, все в силе воли, понимании, чего ты хочешь, что ведет к результату и умении держать дисциплину/режим, который просто становится образом жизни.

🥬Завтрак.
— Каша геркулесовая на немолоке/воде 50/50 + 20г льняной каши;
— Столовая ложка клетчатки;
— Сливочное масло 82,5;
— Детское печенье Бегемотик;
— Смородина, яблоко;
— Отдельно столовая ложка льняного масла.

🥬Обед.
— Гречка заправленная конопляным маслом;
— Тушеное филе;
— Огурец, листья салата.

🥬Ужин.
— Рис басмати;
— Сливочное масло 82,5;
— Филе минтая;
— Листья салата, огурец.

🥬Перекус (их два).
— Вафли с грушей + чай - рецепт можно посмотреть тут.
— Два кусочка ржаного хлеба с карпаччо и листьями салата, чай.
Перекусы между основными приемами пищи.

Проблем с едой вообще нет, а вот по тренировкам скучаю безумно😭
Все-таки это моя жизнь🥹

***
p.s. 5-6 недель без кофе, сбилась со счета, полет нормальный💪🏻

1,151

Юлия | об уходе за собой🩶

24 Nov, 06:52

Вкусные вафли😋
*с бананом и грушей.

Всех мамочек поздравляю с Днём Матери♥️

***
🍐Вафли с грушей.
*готовила для себя.

Ингредиенты:
• геркулес долгой варки - 50г;
• яйцо - 1 шт;
• молоко - 30мл, у меня немолоко овсяное;
• груша - 60г;
• разрыхлитель.

— геркулес перемолоть в муку, к нему добавить яйцо, молоко и натертую грушу;
— все хорошо перемешать, разогреть вафельницу, выпекать 4-5 минут.

КБЖУ порции: 297/13/9/39.

***
🍌Вафли с бананом.
*для мужа.

Способ приготовления такой же, только вместо груши, 60г банана и молока 15мл + добавила чайную ложку кэроба.

КБЖУ порции: 372/14/9/60
*с учетом банана на тарелочке.

Приятно аппетита♥️

1,383

Юлия | об уходе за собой🩶

23 Nov, 11:45

Заметки нутрициолога📝
*смотрю лекцию по обучению.

Не уделяя должного внимания пищевому поведению, люди теряют свое здоровье и набирают лишние килограммы.

Когда они решают худеть, то уходят на низкокалорийные диеты, в результате чего теряют в большем количестве - мышечную массу и в меньшем - жир.

Отсюда, качество мышц хуже, метаболизм ниже, а стадия ожирения становится тяжелее.

***
Помним, что качественное похудение - это уменьшение подкожно-жировой ткани.
При стремительном понижении веса есть большой риск потерять мышцы.

1,183

Юлия | об уходе за собой🩶

23 Nov, 10:11

LIBREDERM💚
В октябре ко мне на тестирование приехала линейка с Серацином от LIBREDERM.

До поездки к дерматологу я ввела ее в уход и хочу рассказать о своих впечатлениях.

🔗Тут было описание каждого средства.

Итак:
💚Крем ультрауспокаивающий восстанавливающий, уход против несовершенств.
Неожиданно и очень приятно удивил!
Крем успокаивает кожу, осветляет покраснения и воспаления, благодаря ниацинамиду и пантенолу.
Не ложится пленкой и не оставляет жирный блеск, моей коже понравился.
Очень рекомендую.

💚Пенка для умывания.
Как и все пенки бренда мягкая, деликатная, экономичная.
Не пересушивала, не стягивала, дополнительных прыщей не вызвала.
Будет ждать часа, когда к ней можно будет вернуться.

💚Лосьон для глубокого очищения и сужения пор.
Никогда не использую их по назначению и не тру кожу ватным диском.
Наносила на ладони и похлопывающими движениями вбивала в кожу.
Чувствительной коже думаю не подойдет, у меня был дискомфорт. Но у меня и проблемы были другие.
Тон выравнивает, покраснения осветляет.
Точечно наносила на воспаления, подсушивались.

💚Матирующий дневной крем.
Никогда не матирую кожу, поэтому на все лицо наносить не стала, опять же точечно наносила на воспаления и тоже подсушивает.
Кто любит матовое лицо, возможно понравится, но возможно и пересушит.

Пенка и успокаивающий крем одобрямс💚
Лосьон, скорее всего на любителя, я их никогда не покупала.
Матирующий крем, подойдет тем, кто любит тотал мат.

1,181

Юлия | об уходе за собой🩶

20 Nov, 14:57

За две недели сделала столько документов для помощи в питании, сколько не делала за год.

Для сопровождения, хочу сделать гайд с меню на 7-14-21 день, где сразу будут прописаны все приемы пищи с весом и калорийностью.

Для канала тоже сделаю мини-версию, как пример.

Но хочется знать ваше мнение:
〰️Нужны ли вам такие примеры меню?
〰️Помогли бы они вам в составлении питания?

Обсуждала этот момент с многими тренерами и мнения разделились.

За!
Тут все понятно.
Пример рациона, пример продуктов, возможность понять, как собрать эти продукты, просто повторить.

Против!
Рацион ограничивает человека в продуктах. Может он это не ест, может это он не покупает, а это для него дорого, а на это аллергия.
Не дает мыслить логически и вникать в систему питания, элементарно разбираться в бжу.
Написано курица, значит только курица, другого белка он не знает.

Жду ваших ответов и участия в опросе♥️

511

Юлия | об уходе за собой🩶

20 Nov, 07:51

Питание сейчас. Часть 1.

Прикрепляю список продуктов, который мне распечатал дерматолог, возможно кому-то пригодятся.

Порадовалась, что я уже почти три года примерно так и ем, и держать «диету» мне будет легко.

Параллельно много читала сама про связь питания и кожных воспалений и во всех источниках +/- подобные рекомендации.

В рекомендациях я ем практически все, кроме несдобной выпечки, меда, мармелада, зефира и молочки.

В исключить из рациона я практически ничего и не ем.

Что убрала из рациона сейчас:
— всю молочку, молоко заменила на - немолоко, так как мне нужно что-то добавлять в кашу.
*знаю давно, что молочка провоцирует воспаления, особенно в момент обострения, пока не экспериментирую с ней.

— сладкого у меня было мало, только горький шоколад, его убрала, так же орехи, семечки, арахисовую пасту, кокосовую стружку, изюм, все это добавляла в кашу, сырники🥲.

— все красные овощи и фрукты, цитрусовые, любые специи - проверяла, дерматит на это точно реагирует, оставила только соль.
*ем зеленые яблоки, груши, огурцы, кабачок, зелень.

— макароны и картофель, пока не могу понять, но кажется, что после них, воспаление идет сильнее.

— кофе не пью пять недель💪🏻
не знаю, на сколько оно влияет на кожу, в разных источниках разное мнение.
где-то пишут, что оно так же провоцирует воспаление в момент обострения, дерматолог сказал, можно.
убрала его скорее потому, что давно хотела с него соскочить.
*пью зеленый чай и завариваю шиповник.

***
В следующем посту напишу свое полное меню, чтобы было понятно из чего собирать еду)

702

Юлия | об уходе за собой🩶

19 Nov, 07:19

Что нового💌

Не буду скрываться, конечно меня расстраивают все события связанные со здоровьем.
Но в этот раз я решила не унывать, а просто продолжать заниматься текущими делами и вернуться к тому, что давно ждет своего часа.

Осталось найти настроение на телеграм)

💌Погрузилась в сопровождение.
Дополняю и восполняю недочеты и пробелы, делаю разные гайды и документы, для себя и подопечных.
Девочки подтолкнули меня к новым знаниям, ииии…

💌У меня новое обучение по нутрициологии.
В этот раз оно больше направлено непосредственно на работу с людьми разных типов, психологию поведения.
Сразу по горячим следам села прописывать метрики и раздаточные материалы.

💌Форма.
Четыре недели без тренировок, традиционно начинаю подсушиваться.

Ем сейчас на 1900-1800 калорий, очень чистым питанием. Спасибо дерматит😏
На этой неделе выложу пост про питание, как и обещала.

❕Хочу еще раз напомнить, что худеем/меняем состав тела мы - НА КУХНЕ.

❕Увеличиваем расход энергии, наращиваем мышечную массу - В ЗАЛЕ.

Моя задача, беречь мышцы и топить жирок, раз сейчас выдалась такая возможность.

💌Дерматит и прыщи.
Все фотографирую, позже поделюсь. Сейчас не хочу лишний раз радоваться, ибо когда я замечаю улучшения и кому-то про это говорю, потом сразу появляются новые восполнения.

Что могу сказать точно.
Питание играет большую роль и 80% успеха зависит от него.
Вычисляю продукты, на какие идет реакция, убираю, вижу улучшения.

💌Эксперименты.
Играю с питанием и за 4 недели значительно улучшилось качество тела, стал меньше целлюлит.
Хотя казалось бы, без активности должно стать хуже.
Есть мысли на этот счет, но про это уже в отдельном посте.

876

Юлия | об уходе за собой🩶

19 Nov, 07:18

Вхожу в этот день в новой пижаме, с разными новостями и актуальной формой на сегодня🩶

Сейчас все расскажу, но сначала пижама☺️

Вот такой замечательный комплект мне пришел от магазина Марали.РФ.

Я всегда за комфорт и удобство.
Мне важно, чтобы пижамы и домашняя одежда, были приятны к телу.

Пижама не электризуется, качественно сшита, бретели на топе регулируются, резинка на шортиках и топе свободная и не впивается в тело.

🔗Ссылка на пижаму.
На мне размер М
Мои параметры: 87/64/96

Если любите дома покрасоваться, советую к покупке.

853

Юлия | об уходе за собой🩶

09 Nov, 11:08

Картофельные вафли🧇
*когда купил вафельницу.

Оставалось немного вареной картошки, решила попробовать сделать вафли.
Получилось очень даже.

В следующий раз возьму другую муку, возможно меньше и добавлю сыр.

Ингредиенты на четыре вафли:
▫️Картофель отварной - 170г;
▫️Сливочное масло - 5г (по желанию);
▫️Молоко - 15г.
▫️Яйцо - 1шт.
▫️Овсяная мука - 15г.

〰️Картофель помять и добавить все ингредиенты, размешать;
〰️В молоко кинула масло и подогрела в микроволновке;
〰️Выпекала вафли 5 минут.

КБЖУ порции (без карпаччо):
255/6/6/45

Загрузила видео, где показываю, что ничего не прилипло.
Вафельница отличная!

2,183

Юлия | об уходе за собой🩶

08 Nov, 07:40

Что со сном?😴
*прежде, чем писать пост про восстановление, давайте ещё раз вспомним про сон.

Все посты про восстановление сна ниже🌚
〰️С чего все начиналось.
〰️Сон и тренировки.
〰️Как сон влияет на кожу и сохранение молодости.
〰️Промежуточные результаты за три недели.
〰️Фазы сна.
〰️Промежуточные результаты.
〰️Смогла увеличить повторение фаз глубокого сна.

Напомню, что с середины августа я озадачилась этим вопросом.
Начало года было активным, закруженным, было тяжело все сочетать. Потом добавились переживания, пока я ходила по врачам, ощущала, что стала слишком раздражительной и нарушился сон.
Думаю на высыпания так же повлиял этот фактор.
Дерматит напрямую связан с эмоциональным состоянием.

***
Сейчас мой сон восстановился.
Я хорошо сплю, не просыпаюсь постоянно ночью, как было ранее, быстро засыпаю и ко мне вернулось состояние бодрости по утрам.
Подъемы на тренировку в 4.30 на автомате и я не хочу спать.

🌙Глубокий сон стал больше и качественнее.
Начинала с 20-40 минут глубокого сна, сейчас чаще 1.00-1.20.
И что важно, таких фаз стало больше, начинала с одной.

🌙В дни, когда глубокий меньше, продолжительный базовый сон, что также хорошо влияет на восстановление.

🌙Время сна в дни без тренировок стабильно от 7 часов. В дни тренировок около 6 часов (на неделе таких два дня).

Отслеживание можете почитать в постах, ниже, что я делала:
〰️ начала соблюдать режим, ложиться спать в промежутке 22.15-22.30, даже в выходной день;
〰️ в вечернее время убрала всю работу и телефон;
〰️ стала больше отдыхать и ничего не делать в выходной, поняла, что мои дела никогда не кончаются и время без дел я все равно не дождусь;
〰️ в целом стала контролировать эмоции и стараться спокойно воспринимать любую ситуацию;
〰️ минимизировала кофе.
*кстати сейчас подходит к концу третья неделя, как убрала его совсем;
〰️ перешла на чай: мелисса, мята, ромашка, которые оказывают успокаивающий эффект;
〰️пропила полтора месяца магний, в октябре был перерыв и сейчас опять возобновила.

🔗Магний. Для чего?
🔗Магний для спортсменов.

〰️вместе с магнием пила пустырник в таблетках, утром и вечером.
〰️ну и соответственно зож: питание и спорт.

🌙сон отслеживала по часам Apple Watch.

Схема рабочая, можно применять☺️

1,958

Юлия | об уходе за собой🩶

07 Nov, 16:48

Что нового!
*хотела рассказать, что сейчас делаю.

Все время переживаю, что мало пользы на канале, но видимо такой год🥲

Обучения, внедрения нового, восстановления, лечения, организации работы онлайн.

С ноября взяла несколько девочек на сопровождение!
Медленно, но верно я к этому пришла💪🏻

После обучения по тренерству и собственных летних тренировок, поняла, что все мои заготовки надо доработать, так как я не хочу оказывать хреновые услуги и хочу дать максимум пользы.

Сейчас идет обкатка, так скажем. Фиксирую все недочеты, добавляю информацию какую нужно.

Если в прошлом году я спрогрессировала стремительно в форме, то в этом году ощущаю, что хорошо подтянулась в знаниях.
Баланс!

***
Квадрицепс стал проявляться, колени реанимировала💪🏻

Следующий год видимо будет съемочный, много лфк набралось☝🏻

1,580

Юлия | об уходе за собой🩶

07 Nov, 13:51

Не смогла выбрать ракурс🎞
*решила бахнуть максимально нарезок, так как нравятся все.

В воскресенье ходила на тренировку, после двухнедельного перерыва.
А потом меня обсыпало дерматитом и вот я опять отдыхаю, но пост не о нем.

То редкое время, когда я довольна формой, обычно я к себе придираюсь.
Особенно в этот раз порадовало то, что спустя две недели качество улучшилось и я подсушилась, тут уже работа с питанием.
Из-за лица мне пришлось урезать часть продуктов и максимально чистенько питаться.
Это к слову, что я нашла плюс в ситуации)

Дельты видели?
И это после 14 дней полного перерыва и какого-либо пампа!
Вообще, верх радует.

Кстати у меня новый костюм!
Давно я не обновляла спортивный гардероб.
Iron Team проверенная фирма. Это мой четвёртый костюм от этого бренда.

🖤Плотная ткань, держит форму во время занятия, не просвечивает, лямки регулируются, комфортно утягивает.
Купить можно тут.

***
В этом году стала замечать, что относительно длительные перерывы наоборот идут на пользу, тело восстанавливается.

С конца лета особенно стала уделять время восстановлению, сну. Сделала 2-3 дня отдыха между тренями и вижу положительную динамику.

Знаю, многие продолжают мыслить стереотипами, что нужно максимально упахиваться на тренировках, ходить на них, как можно чаще и месяцами не видят прогресса.

Конечно это большое заблуждение и отдых, одна из главных составляющих при построении красивого тела.

Может нужен пост про восстановление?
Дайте знать - ♥️

***
Сколько отдыхаете между тренировками?
Знаете, что восстановление играет большую роль в телостроительстве?

1,508

Юлия | об уходе за собой🩶

06 Nov, 06:29

Уход сейчас.
Да, это только умывалка и крем, но я убрала все.
Только хардкор🤘🏻

Не буду долго размазывать, постараюсь всю историю описать в одном посте.

Прошлой осенью я решила попробовать ретинол, два месяца ходила с постоянными высыпаниями, больше, терпеть сил не было.
Использовала по инструкции, все рекомендации соблюдала. Думаю, он просто мне не подошел.

С того момента у меня стали появляться прыщи, которых раньше никогда не было.
Прыщи, которые долго зрели, были большие, долго проходили, оставляли после себя пятна.
Но их не было очень много, поэтому я относилась к этому спокойно и не паниковала.

После отмены ретинола, я вернулась постепенно к своему старому уходу, вот тут была роковая ошибка.

Поясню сразу, все мои банки и логику использования и нанесения дерматолог одобрил, если исключить проблему.

Уход базовый, сыворотки, кремушки +/- одной направленности, все на питание, увлажнение.
Но для данной проблемы плотные.

Усугубил ситуацию витамин С, а далее все мои базовые баночки, так как защитный барьер уже был нарушен и весь мой уход приносил уже не пользу, а вред.

Вред почему, потому что продолжал создавать плотную тяжелую пленку, тем самым не давая восстанавливаться защитному барьеру.

Летом начали появляться красные пятна вокруг рта, носа, что сейчас перешло в дерматит(
Стремительно, в начале октября.

Ещё три недели назад я решила убрать из ухода все, кроме умывалки и крема + полностью перейти на чистое питание.

С прыщами результат не заставил себя долго ждать, все стало сходить, а вот дерматит пока останется проблемой.

Дерматолог сказал, что я сделала правильно все, но убрать нужно и крем. Лечение - «нулевая терапия» - восстановление кожи самостоятельно.

Сейчас идет острая фаза дерматита, которую нужно перетерпеть, сколько, непонятно😢

Из минусов, то, что это лицо, поэтому стремно, но что поделать + пока нужно убрать активность. И вот я опять без тренировок(

Этот год явно проверяет меня на стойкость, подкидывая проблемы.

Но планов я своих менять не собираюсь. Стараюсь находить пользу в ситуациях и понимать, чему меня должна научить эта проблема.
Что делаю сейчас - отдельный пост.

***
Следующий пост по этой теме про питание, из чего оно сейчас.

1,517

Юлия | об уходе за собой🩶

01 Nov, 16:02

Одобрямс!✨

Четвертая партия, выпекаю без масла, не прилипают.

Нас ждут новые рецепты😋

Артикул модели - 195731200.

2,113

Юлия | об уходе за собой🩶

01 Nov, 15:04

Ну что, возвращаемся к ЧИСТЕЙШЕМУ питанию!
*которое, к слову, началось у меня уже две недели назад и дало положительную динамику.

Естественно, одна из главных рекомендация дерматолога - чистое питание.

У меня оно стабильно нормальное, но что-то придется пока исключить. Про это напишу отдельно.

Купила новую вафельницу.
Не реклама, опять же😁

На старом пекаре два раза меняла панели, надоело.

Сейчас что-то приготовлю)

2,058

Юлия | об уходе за собой🩶

01 Nov, 11:33

Пост-мысли 💭

Еду под впечатлением от дерматолога. Это был мой первый в жизни поход к дерматологу, вынужденный.

Помните я несколько раз за последнее время писала, что меня замучили прыщи?

Так вот.
С конца сентября и весь октябрь был просто ужас ужасный, к которому подключилась аллергия/дерматит и я не могла понять от чего это.

Настал момент, когда я уже не знала, что делать, так как ситуация ухудшалась и я записалась к специалисту.

Это не подводка к рекламе, если что😁

Ой…
Все ошибки ясны, тянется это с того времени, как я попробовала ретинол.

В ближайшее время предстоит лечение кожи. Чего-то страшного нет, но надо запастись терпением.

Если интересно, могу начать делать серии постов на эту тему - ♥️

Кто-то возможно найдет свои ошибки и не будет мазаться кучами баночек, как я😡

***
Приятность похода, врач сказал, что, если не учитывать эти проблемы, у меня все прекрасно и выгляжу я не на 36, а гораздо моложе🥹
И кроме обычной базы, в перспективе, мне ничего не нужно!!!

1,301

Юлия | об уходе за собой🩶

30 Oct, 10:13

Официально мой праздник☺️

Я жива, но без голоса, вот совсем.
Лечусь.
На тренировки не хожу уже полторы недели🥲

Решила сместить фокус на работу, есть долги.

Скоро вернусь в строй и к вам♥️

1,407

Юлия | об уходе за собой🩶

19 Oct, 15:06

LIBREDERM💚
Ко мне на тестирование приехала новая линейка от LIBREDERM с Серацином.

Как раз кстати, так как я продолжаю бороться с высыпаниями.
Сделала фото, чтобы следить сравнения.

▫️Ниже информация от производителя:

💚Деликатная пенка для умывания.
Мягкая формула с серой и аллантоином борется с воспалениями, регулирует выработку кожного сала и помогает предотвратить появление новых акне без пересушивания кожи.

💚Лосьон для глубокого очищения и сужения пор.
Лосьон глубоко очищает кожу, сужая поры и предотвращая появление новых воспалений.

💚Матирующий дневной крем.
Крем эффективно матирует кожу, контролируя выделение кожного жира и обеспечивая бархатистую текстуру.

💚Крем ультрауспокаивающий восстанавливающий уход против несовершенств.
Благодаря сочетанию серы, цинка и сквалана, крем помогает уменьшить воспаления, контролировать выработку кожного сала и укрепить защитный барьер кожи.

***
Особенно заинтересовали пенка, лосьон и последний крем.
Отправляюсь тестировать.

Кто-то уже покупал себе новинки из этой линейки?

2,687

Юлия | об уходе за собой🩶

18 Oct, 10:32

Осень 2024🍂
🎯Планы на осень.

Сентябрь:
🍁Рост, форма, объем ягодиц. Как и что делать?
🍁Тренировки, наблюдения.

▪️Отведение ноги в кроссовере. Техника выполнения.

🧴Обзор на уходовые средства от бренда Phenomenon.
🍁Льняная каша.
🍁Жиру бой.

🛁Актуальный уход. Часть 1.
🛁Актуальный уход. Часть 2.

🧴Обзор бренда Ostrikov Beauty Publish.
🧴Обзор на уходовые средства от LIBREDERM.
🎞️Блог из зала.

🍁Перешла на тренировки Fullbody.
🍁Для чего делать упражнения на мобильность и растяжку.
🍁Магний для спортсменов.

💊Коллаген и Омега-3 от российского производителя Leaf ToGo.

Октябрь:
🍁Сливовый пирог.
💊Омега-3. Для чего нужна нашему организму.

▪️Тренировка FullBody.
▪️Махи в кроссовере 23/24 сравнение.

🍁Примеры ПП тарелочек.
▪️Тренировка FullBody.

🍁Румынская тяга на 30кг, дебют.
🍁Учусь подтягиваться, гравитон на 14кг, дебют.

2,161

Юлия | об уходе за собой🩶

18 Oct, 10:31

Полезные посты

🩶

Тема КБЖУ✨
〰️Как считать КБЖУ самостоятельно.

Восстановление сна

🌚

〰️С чего все начиналось.
〰️Сон и тренировки.
〰️Как сон влияет на кожу и сохранение молодости.
〰️Промежуточные результаты за три недели.
〰️Фазы сна.
〰️Промежуточные результаты.
〰️Смогла увеличить повторение фаз глубокого сна.

Витамины

💊

〰️Магний. Для чего?
〰️Магний для спортсменов.
〰️Омега-3. Полезные свойства.

1,656

Юлия | об уходе за собой🩶

18 Oct, 10:26

Информация о канале🩶

Привет, меня зовут Юлия и я являюсь администратором канала - Юлия | об уходе за собой🩶

🩶Основная тематика канала: спорт, тренировки, мотивация, здоровое питание, уход за кожей, телом, волосами (второстепенная тематика - бьюти, косметика, одежда);

🩶Транслирование: здоровый образа жизни, дисциплина, любовь к себе через спорт, регулярный уход, женственность, красота, саморазвитие.

🧭Здесь находится полная навигация по каналу начиная с 2022 года, где можно посмотреть весь мой путь.

С октября 2022 года, канал был личным тренировочным дневником и в постах я делилась опытом и наблюдениями:

〰️ рассказывала о своих тренировках и изменениях;
〰️ училась технике и новым упражнениям;
〰️ показывала свое питание;
〰️ отслеживала прогресс.

Возможно, какие-то посты покажутся наивными, недостаточно экспертными, где-то будет плохая техника.
Все мысли остаются для истории и отслеживания роста и прогресса😌

С лета 2023 года мое увлечение стало больше, чем просто хобби и у пошла учиться.

〰️
Образование.
▪️Декабрь 2023 года - диплом по интегративной нутрициологии.
Международная школа интегративной нутрициологии МОШИН.
Лицензия Минобразования РФ.

▪️Май 2024 года - диплом мастер-тренер (переподготовка).
Лицей «Ученый фитнес».
Лицензия Минобразования РФ.

〰️
Ответы на частые вопросы:
• тренируюсь с апреля 2022 года (с тренером);
• с ноября 2022 года тренируюсь самостоятельно;
• также самостоятельно составляю тренировки, контролирую питание.

〰️
Контакты:
🔗Instagram - ulia.moskva
🔗Pinterest - uliabeauty
🔗Tik-Tok - ulia.moskva

💌по вопросам рекламы, сотрудничества и работе со мной писать сюда - @uliamoskvicheva

💌 Подробную информацию по сотрудничеству можно прочитать тут.
*а также увидеть примеры рекламных интеграций.

❗️важно
— не провожу взаимные пиары, не участвую в розыгрышах;
— не беру на рекламу личные каналы;
— не беру на рекламы товары, услуги, каналы, которые не связаны с тематикой канала.

Рада приветствовать вас на своем канале♥️

1,598

Юлия | об уходе за собой🩶

18 Oct, 10:23

Channel photo updated

0

Юлия | об уходе за собой🩶

18 Oct, 08:02

Спасибо всем, кто принял участие в голосовании☺️

Про название буду думать.

Немного ясности.
На канале ничего меняться не планируется, просто удалилась старая навигация, на смену которой придет новая.
Концепция остается.

Про уход постов меньше и вообще всего меньше, так оно и есть.

Первые полтора года были богаты на контент, а с лета прошлого года я начала нон-стоп учиться и кроме двух дипломов есть несколько курсов о которых я просто не писала.
Со всеми обучениями я разделилась только в июле этого года.

Конечно я устала и все лето я посвятила себе, так как пора было прогрессировать в тренировках.
Видео, фото, пост, контент - это дело не 10 минут)

Так что форматы будут все, я к этому подхожу постепенно и не хочу ограничивать себя и свои возможности только в спорте.

1,480

Юлия | об уходе за собой🩶

17 Oct, 15:16

Настало время перемен📢

Я уже писала ранее не раз, что навожу порядки на канале и готовлюсь к обновлениям.

Наконец-то этот день настал!
Мне потребовалось практически два месяца, чтобы разобрать все посты начиная с 2022 года🫠

Из-за занятости, ежедневно разборами заниматься не получалось, плюс я перечитывала большую часть экспертных постов и выделяла, что нужно оставить и что нужно заменить.

Короче!
Всю старую навигацию я удалила.
Но!
Вся вся история канала с моими мыслями, изменениями и развитием будет на отдельном канале.

Почему на отдельном?
— Потому что историю почти трех лет невозможно уместить в несколько постов.
— Там есть классные посты, которые будут полезны новеньким.
*оставила все посты, даже с которыми согласна не на все 100%.

Почему удалила старую навигацию?
Я развиваюсь, получаю новые знания и по каким-то вопросам мне есть, что дополнить.

❕Каналу нужен свежий взгляд и актуальная экспертность.

Возвращаемся в старые добрые времена, когда я часто писало полезные посты☺️

Так же я выписала ВСЕ свои обещалки и тем для постов более чем)

***
▫️На отдельном канале с полной навигацией будут сохранены ВСЕ посты, которые требуют внимания, а также некоторые текущие, чтобы я ориентировалась по событиям и помнила о каких-то актуальных темах.

Подписываться можно.
Но переход на этот канал также будет в закрепах, так что не потеряете.

❕На этом же канале, в ближайшей перспективе, будет прописана вся работа со мной.
*мусор на канале не давал мне покоя и я не могла дальше двигаться, пока не закрою этот вопрос!

▫️Так же вы увидите отдельный канал, где прописаны все условия сотрудничества со мной и примеры рекламных интеграций, эта информация уже для рекламодателей.

***
Всю свежую информацию загружу уже завтра!

Ну а пока, самый главный вопрос!
❗️Надо ли менять название канала?

Возвращаюсь к нему каждый раз, когда планируются глобальные изменения…

Основная тематика - тренировки, питание.

Но старое название такое родное🥹

Нужно ваше мнение♥️
Голосуем!
И просто пишем свои мысли.

1,472

Юлия | об уходе за собой🩶

15 Oct, 09:55

Силач идет к успеху💪🏻
Завершаю текущие дела, скоро вернусь♥️

Сегодня подтягивалась на гравитроне кластерными подходами, для увеличения силовых показателей.

▫️Кластерный подход - это когда паузы отдыха есть не только между подходами, но и между повторениями внутри одного подхода.

С лета вес с 28 кг опустился до 14 кг.
Напомню, в гравитроне вес идет на понижение.

На 14 кг пока идет тяжело, особенно второй подход, в подходе, но я стараюсь себя вытянуть, хотя техника плывет, это нормально.

Подготавливаю себя к подтягиваниям на резинке😉

***
Умеете подтягиваться?
Не сказала бы, что это моя цель, но почему бы и нет)

〰️#формасейчас

1,647

Юлия | об уходе за собой🩶

11 Oct, 13:58

На этом видео смотреть нужно на:

— игру мышечных волокон в районе дельт;
— мой дебют с 30кг;
— шок мужика.

***
Все знают и помнят, что я работала только со средними весами, для кого-то очень маленькими.

Сегодня был мой дебют с 30кг в свободном весе😁

Последний раз такие наклоны делала весной и мне было тяжело уже после 25 кг.

❕Однозначно это заслуга комплексной проработки тела, которая началась с начала лета.

Я решила начать с самого начала, учитывая уже все нюансы техники и постепенно повышая нагрузку + добавила новые упражнения.

Каждый раз радуюсь мини изменениям и новым ощущениям, даже появился новый интерес к тренировкам.

***
Сегодня для себя отметила, что со свободным весом наклоны мне понравились намного больше, чем в Смите, даже иные ощущения.

▫️Кто делает и там, и там, замечали подобное?

▫️Вообще больше любите со свободным весом тренироваться или в тренажерах?

〰️#формасейчас

1,894

Юлия | об уходе за собой🩶

10 Oct, 14:42

Это видео должно остаться в ленте Tg🎞

Да, я все еще продолжаю наводить порядки в телеграм и телефоне.

Не знаю, по какой причине я не закинула это видео, наверно забыла, но оно было для промежуточного отчета.

Я его не нашла в ленте, но мне почему-то кажется, что я его публиковала…или это было в инстаграм…

Лето 2022 49кг/Весна 2024 54кг💪🏻

Сейчас добавилась хорошая такая прорисовка мышц верхнего плечевого пояса.

Все реально, все осуществимо💙

Хорошая была форма весной, тогда я ела 260-280 углеводов, наверно надо повышаться😁

〰️#отчетпоформе

1,798

Юлия | об уходе за собой🩶

09 Oct, 15:25

Тренировка Full Body🖤
если у тебя есть только час.

Еще один вариант короткой тренировки для зала.
📎Пример-1.

Основные рабочие мышцы:
▪️Присед в Смите.
Широкая постановка ног, носки в стороны (тазодоминантные).
— большая ягодичная, акцент на нижнюю часть, средняя ягодичная + квадрицепс.

▪️Отжимания на брусьях.
Базовое упражнение для комплексной проработки мышц верхней части тела.
— трицепс, передние дельты, большая грудная мышца.

▪️Сгибания рук в кроссовере.
Сгибания из нижнего блока, канатная рукоять.
— двухглавая мышца (бицепс) + передняя зубчатая, плечевые мышцы.

▪️Наклоны «доброе утро».
— большая ягодичная, двухглавая мышца бедра, полуперепончатая, полусухожильная (задняя поверхность бедра).

♥️

1,723

Юлия | об уходе за собой🩶

09 Oct, 14:13

Из-за активных выходных не успела сразу посмотреть все комментарии✨

Всем, большое спасибо, кто поздравил канал с днем рождения♥️

А так же, за активность и реакции🫶🏼

Сегодня будет новый коллаж с тренировкой.

1,519

Юлия | об уходе за собой🩶

08 Oct, 15:50

В активе✨

С full body увеличилась нагрузка на ягодицы.
Я этого ждала с мая!!!

Не ощущала, что провожу полноценные тренировки, когда не нагружала низ.

Расстраивалась все это время, так как стояла на месте, форма (ягодиц) стала хуже, появился целлюлит🫠

Сентябрь был богат на праздники и периодически ела то, что обычно не ела))

***
С сегодняшнего дня села на максимально чистейшее питание, пора возвращать форму!

Теперь в зале, в душе, буду использовать этот скраб на зону бедер и ягодиц.
Крупная соль деликатно массажирует и не травмирует кожу.

Не знаю, на сколько он поможет, но это лучше, чем ничего.
Время на массаж к сожалению у меня нет, хотя он самый эффективный.

Как сейчас спасаетесь от целлюлита?

1,448

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶 (Russian)

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶

Юлия | об уходе за собой🩶