Юлия | об уходе за собой🩶

А теперь, про мои результаты.

Как и написала выше, после обучения я поняла, что верхняя часть тела, мое слабое место.

Оно и не удивительно, в моем арсенале было до 10 упражнений, которые я просто чередовала.
Визуально меня все устраивало, о другом я не думала.

Первое видео - последние числа июня 24 года, возвращаюсь в зал после двух месяцев перерыва, где тренировок на верх не было три месяца (учеба, потом ходила по врачам).

Опять же, визуально все нормально, есть очертание дельт, которые у меня очень отзывчивые.

Не буду растягивать, коротко:
〰️ месяц/ полтора корявых новых упражнений, где тело не слушается, плохая траектория, ограничения в амплитуде, не хватает сил.

❕да некомфортно, со стороны смотреть на себя не хочется, но через это все проходят, не надо бояться пробовать что-то новое, усиленно работаем там, где не получается больше всего.

❕кроме того, что вы слабые и для вас все новое, ищем также причину - почему не получается!
*обычно это ограничения в подвижности суставов, плохая растяжка.

〰️ подключаю работу с осанкой, работаю над мобильностью грудного отдела, плечевого сустава, тут же растяжка.

〰️ уделяю особое внимание лопаткам, а именно укрепляю зубчатую мышцу, которая ее стабилизирует.

〰️ перехожу на живот, работу с прессом, узнаю много нового.
*тут работа продолжается, так как плоский живот это далеко не просто скручивания.
*если кому интересно, читайте про - тазовое дно, дыхание, осанка.
*у меня запланировано обучение в этом направлении.

〰️ продолжаю добавлять новые упражнения под разными углами, повышаю нагрузку.

Работать еще есть над чем, но хорошие изменения уже есть и они не только визуальные☺️

Какой вывод.
Такой, как и всегда)
Для результата нужна комплексная работа, регулярность, ваша инициатива/стремление/заинтересованность и конечно же время.

Июль 24/Февраль 25💪🏻

Каждый раз вспоминаю, как рассказывала раньше, что одной тренировки в неделю на верх мне вполне достаточно и зачем оно больше😁

Сейчас четко понимаю зачем!
〰️ чтобы дальше был прогресс, по низу в том числе, так как все взаимосвязано.
*мое мнение кардинально поменялось после обучения. я получила новые знания, на практике подсветились все мои слабые места.

〰️ чтобы удерживать ровное положение спины, не сутулиться.
*тут комплексная работа, о ней напишу ниже.

— чтобы было просто красиво!
*пол года назад, после перерыва, меня особенно напрягал трицепс. тогда увеличился процент жира в теле, который частично решил отложиться в зоне трицепса (у женщин самая распространенная проблемная зона).

***
Я обещала написать пост на тему «Тренировки, какие они должны быть? Тяжелые, легкие?»

Хочу объединить эту тему с моими результатами и написать общий вывод.

❕Тренировки должны быть - результативными!

Результат зависит от выстроенной схемы:
〰️ тренировочный план с упражнениями + дополнительные комплексы (лфк, мобильность, растяжка), где идет проработка всего тело и расставляются дополнительные акценты на слабых местах.

〰️ питание, где закрывается ваш КБЖУ, восстановление отдых/сон.

Тяжело или легко?
Относительно легко, но утомительно для рабочей мышцы.

Нужно уметь различать моменты, когда вы работаете всем телом или рабочей мышцей, стремиться к последнему.

Обычно, сильная усталость от чрезмерной нагрузки, которая не подходит под физическую подготовку тренирующегося.

Это:
— вес, который в данный момент большой для конкретного тренирующего.
— большой объем тренировки;
— кардио, где зашкаливает пульс.

Для меня все тренировки проходят легко, я выхожу из зала с приятным ощущением проработанных мышечных групп.
Но для неподготовленных мои тренировки будут сложные.

〰️Подбирайте нагрузки, под вашу физическую подготовку.
〰️Утомляйте не все тело, а качественно прорабатывайте целевую мышцу.

К вечеру закину пост, где расскажу, как шла к изменениям.

Два месяца, как два дня📝

На днях поймала себя на мысли, что на данный момент я добилась все, чего хотела год назад.

Из глобального это:
Отучиться на тренера.
Стать тренером.
😁

Два месяца пролетели, как один миг, потому что были и есть в активных сопровождениях.

Набор открывать не стала, так как в декабре у меня была предзапись на февраль.

Сложно, энергозатратно, отнимает много времени, занимает все время, возникают какие-то трудности.

И в тоже время.

Бесконечная практика, новые открытия, новые знания, новые выводы, понимание, что в чем-то все разные, а в чем-то одинаковые.

Выводы:
Надо много что доработать, снять, сделать, подготовить))

🩶Цель этого года - укомплектовать все свои услуги в идеальный продукт.
*именно года, так как это бесконечно сложно и долго, когда ты 10 в одном.

План, как и что сделать наметила.

Из минусов, приходится жертвовать личным временем, не успеваю вести канал, последнее расстраивает больше всего.

Но есть четкое понимание, что нужно расставлять приоритеты, чтобы в дальнейшем добиться бОльших успехов😌

Сладкий завтрак🍫

Когда у меня спрашивают, как я могу жить без сладкого, то ответом может стать эта тарелочка.

У меня есть сладкое, просто это не печенье, пряник, торт из магазина, а простые домашние варианты десертов.

Где я могу контролировать количество БЖУ, где нет лишнего жира и подсластителей.

То, что можно есть и на похудении, и при наборе, меняется только количество, состав.

Именно эта тарелка собрана из того, что было.

Основа:
— Геркулес молотый;
— Яйцо + дополнительно белок;
— Молоко;
— Кэроб.

Сверху:
— Шоколадная арахисовая паста;
— Груша + хурма;
— Кешью + изюм;
— Киндер шоколадка.

КБЖУ: 638/27/25/83.

Без шоколадки и пасты жиров было бы - 10, вот и думайте, от чего потом летят вверх жиры.