Юлия | об уходе за собой🩶

Соматотип — это естественные пропорции человеческого тела, черты которого заложены в организм на генетическом уровне.
При определении соматотипа обращают внимание не только на внешний вид, но и на строение костной и мышечной ткани, наличие жировой прослойки.

▫️Согласно классификации Уильяма Шелдона, можно выделить три основных типажа: эктоморф, эндоморф и мезоморф.

〰️Эктоморфы.
Люди астеничного телосложения. Одна из ключевых особенностей этого типа высокий рост.
При этом важно помнить, что не все высокие люди автоматически относятся к эктоморфам.

Особенности:
— узкий скелет;
— длинные вытянутые конечности;
— тонкая подкожно-жировая прослойка.

〰️Мезоморф.
Этот тип телосложения можно назвать промежуточным. У таких людей, у мужчин и женщин, чаще встречается атлетическое телосложение.
Причем мезоморф может быть и худым, и полным.

Особенности:
— достаточно выраженные мышцы, средний рост;
— правильные пропорции тела;
— нормальная подкожно-жировая прослойка, может легко, как и повышаться, так и понижаться.

〰️Эндоморф
Этот тип телосложения можно назвать противоположностью эктоморфа.
Эндоморфы имеют более грузную фигуру, в отличии от предыдущих типов.

Особенности:
— широкие кости, широкая грудная клетка;
— крупное телосложение;
— склонность к отекам;
— уровень подкожно-жировой прослойки может быть выше среднего и требует большего внимания и контроля.

Поехали🙌🏻

Ищу эктоморфа📢

В анонимные прилетело сообщение, про прогресс и тренировки эктоморфов.
Решила ответить на него подробно и заодно, для мотивации и надежды прикрепить свои фото.

Я тоже эктоморф и данная тема мне близка.
Дописываю второй пост на эту тему и потом вернусь к посту про тренировочный объем, тут все связано.

*остальные вопросы вижу, на все отвечу.

А пока, давайте определим, к какому соматотипу вы относитесь.
Это важно, при построении тренировки.

Жду от вас обратную связь, это дает мне стимул, писать больше😌♥️

Ниже пояснения по соматотипам.

Немного дополню по последнему вопросу.

В прошлом году работа тренер казалась чем-то неосуществимым и очень далеким, я не думала, что когда-то решусь на это.

Поэтому канал весь прошлый год был, как личный дневник.

Но зимой я в один день приняла решение и купила обучение и сейчас есть, что есть)

〰️Первый вопрос.
Больше рецептов и новых планируется в следующем году)
Пока нужно завершить другие дела.

Они точно будет, так как в планах сделать свою кулинарную книгу из новенького)

〰️Вопрос второй.
Я могу подстроиться под любой запрос и составить все, что нужно.
Веду, исходя из вашего желания и необходимости моего вовлечения.
Если это сопровождение, то на связи я ежедневно.

Напишите пожалуйста в личные сообщения, обсудим все вопросы.
Нужно сначала понимать случай и объем работы.

〰️Третий вопрос.
Ведение тренеров идея хорошая, если она и осуществится, то в далеком будущем.
Для ведения тренеров нужно подготовить очень много информации, разработать стратегию, вести тематический канал и прочее, и прочее.
Я работала пять лет смм, поэтому знаю о чем говорю.
Надо понимать, что все это для дохода в перспективе.
У меня пока другие планы.

Если конкретно для вас, допустим, наверно могу помочь.
Надо просто обговорить, что нужно, условия)
Можете написать в личные сообщения)

В канал я давно углубилась)
В тренерство, в последний месяц тоже, даже очень)
Вести тренировки онлайн планирую плотно.

Основную работу оставлять не планирую.
Зарабатываю.
Доход планирую увеличивать)

Шла достаточно долго.
Весь прошлый год развивала канал, чтобы получить доверие и чтобы меня видели, заметили.
Весь этот год училась и продолжаю учиться.

Итоги осени🍁

🔗Тут можно найти все осенние посты.

Осень совсем пошла не так, как планировалось, но интересные заметки были.

Первый пост с планами…да уж)
Ну ничего, к прогрессу в форме я ещё вернусь.

Несмотря на все проблемы по здоровью, я смогла быстро переключиться и направила энергию в подопечных и обучение.

Нравится, что сейчас регулярно учусь и добавляю материал в сопровождение, консультации.

❕После праздников открою официально все наборы. Сейчас смысла нет, перед новым годом неэффективное время.

Времени нет, продолжаю ничего не успевать😁
Но от этого и самый кайф, что есть постоянное развитие.

Зимой хочу добавить больше экспертности.
Декабрь пройдёт и начнется активная подготовка к летнему сезону и восстановление поле новогодние каникул.

Так что готовимся, девочки♥️

Конвертики с творогом и сыром🧀

КБЖУ порции: 612/40/25/45.

Ингредиенты:
🧀Армянский тонкий лаваш - 70г;
🧀Яйцо - 2шт;
🧀Творог - 100г;
🧀Твердый сыр - 30г;
🧀Авокадо - 25г;
🧀Овощи/зелень.

〰️ Сыр натереть и смешать с творогом;
〰️ Лаваш нарезать полосками, выложить творожную массу и свернуть конвертики;
〰️ Обжарить конвертики с двух сторон, смазывая яйцом;
〰️ Целое яйцо и остатки от другого, пожарить.

Подавать с любимыми овощами и зеленью.

〰️КБЖУ порции с учетом двух конвертиков, двух яиц и авокадо.

Приятного аппетита♥️

Ковер был💜

На следующей неделе собираюсь в зал!

Не выдержала и опять убрала длину🙃

Кажется мы давно не шопились✨

Последнее время нет видео из магазина, потому что я запретила себе ездить в тц😁

У меня очень много вещей и я решила, что осенью и зимой я не буду покупать НИЧЕГО!

Но я всегда делаю закупки в распродажи, поэтому сегодня исключение🤭

Куртка хороша. Не собиралась, но так нравится🥲

Присед 2023 сентябрь (зеленые леггинсы) / против приседа 2024 октябрь (синие леггинсы)💪🏻

*сегодня чищу телефоны, поэтому подняла архив.
*на оставшиеся вопросы начну отвечать с понедельника, хочу несколько развернутых постов написать.

Почему мне никто тогда не сказал, что я слишком низко приседаю?😁

Помню, я только начинала учиться приседать и добавила приседания после восстановления коленок.
И помню, что я тогда думала, что надо приседать низко.

Здорово отслеживать свой прогресс и видеть изменения.

Вес кстати одинаковый, как и писала выше, особо никуда я не двинулась в силе, но ставка была на технику.

Официально амбассадор LIBRIDERM💜
*скоро посмотрим, что там.

Был второй раз ковер с часовой мобильностью и растяжкой.

На низком старте, чтобы пойти в зал🥹

А кто-то дома вообще занимается?
♥️ - дайте знать.

〰️ Первый вопрос.
В момент тренировок идет травмирование/разрушение мышечной ткани.
Для ее восстановления нужны питательные вещества, которые мы получаем из еды.
Поэтому в дни тренировок и на следующий, всегда повышенный аппетит.
Есть нужно обязательно.

***
Не всегда нужно уходить в дефицит.
Все зависит от вашего уровня активности.
Если активность хорошая и есть зал, можно начать с поддержания и поиграть с бжу.
Сложно сказать, когда не знаешь полностью ситуацию с формой, питанием, активностью.

Но могу сказать точно, что при снижении жировой прослойки нужен более строгий контроль питания, чем при наборе, с четким контролем жиров.

***
А ещё нужно обратить внимание на отечность. Иногда именно ее принимают за лишний жир.

〰️ Второй вопрос.
В прогрессе я далеко не ушла, так как часто выпадала, а те промежутки, когда занималась, начинала опять со средних/привычных и плавно повышалась.

Особо ничего нового, ниже перечислен максимум:
— ягодичный мост - 35;
— румынская - 30;
— присед в Смите - 25/27,5;
— махи в кроссовере - 10 (кажется);
— разведения - 45.

— спина - везде не больше 20;
— гантели на руки не более 5.

〰️Первый вопрос.

Я сейчас делаю все, чтобы полноценно работать тренером онлайн с любыми людьми и любыми запросами.
Готовлю весь необходимый материал.

В связи со всякими проблемами по здоровью, в зал уходить сейчас точно не буду.

Я собиралась три раза идти на собеседование, о котором договаривалась и каждый раз что-то случалось.

Склонна верить в знаки судьбы, возможно это не тот путь, который мне нужен.

Но я уже продумала новый план, поэтому с тренерством завязывать не собираюсь)

〰️Второй вопрос.

С мужем тренируемся в одном зале, но именно вместе мы ходим редко. У нас разные программы, разные упражнения, разные графики.

Даже если мы вместе в зале, мы в разных концах чаще и можем только перекинуться парой слов😁

Я более повернута на разговорах о тренировках, не поверхностных, а глубоких, поэтому в зале есть единомышленники с кем я обсуждаю такие темы.

А так не люблю с кем-то заниматься.
У меня свой настрой, тренировка, съемка, мне некогда)

По еде у нас все одинаково. И он, и я в режиме, регулярно тренируемся, считаем. Я более ответственно к этому отношусь.
Готовит тот, у кого есть время и сразу на двоих, едим одинаковую еду. Обычно ее хватает на 2-3 дня.
Противоречий нет, так как образ жизни одинаковый)
Это конечно большой плюс и упрощает быт и существование.

Время чекнуть форму💪🏻

Редко оголяюсь в блоге, так как не позволяют моральные принципы снимать себя постоянно в трусах.
Но иногда хочется поделиться результатами работы, хоть она была и не такой активной в этом году.

❕Смотрите, как просушились ягодичные!
Но больше меня радует не их сухость, а наличие мышц.
С учетом того, что я месяц без активности, нет никакого пампа и мышцы подсдулись.

Даже с учетом всех перерывов (а их было очень много) получилось улучшить качество, поменять немного форму и еще больше заполнить ягодичку именно мышцами.

Благодаря этому году и вынужденным пропускам, переосмыслила свой подход к тренировкам.

Теоретически я знала, какой объем работы нужен эктоморфу, но практически, всегда хотелось больше.

Вообщем теория побеждает, напишу отдельный пост про это.

Кстати, о форме.
Даже при сухости я не вижу сейчас ужасных ямок, которые были больше в прошлом году, при бОльшем проценте жира.
Говорю сейчас о виде сзади. При больших ямках, он мне вообще не нравился.

Сейчас могу сказать, что я вполне довольна формой без тренировок, а довольна ей я бываю редко😁

***
Вопросы вижу, на днях начну отвечать♥️

Если кто-то хочет что-то спросить📝

Анонимные вопросы❔
Если у Вас есть какие-то вопросы, но вы стесняетесь спросить или не хотите делать это лично, то по ссылке можно задать анонимный вопрос.

🔗Спроси: нажимай сюда

Хотел написать что-то мотивационное, получился план действий)

Все сразу не надо делать, у Вас пока это не получится.

Жить в «режиме», готовить заранее еду, собирать контейнеры, контролировать потребление пищи, вникать в бжу, поддерживать активность, это уже следующий лвл, так скажем.
Вы пока к этому не готовы.

Вообще хорошо бы начать с кем-то работать, чтобы была поддержка, мотивация и правильное направление.

Если самостоятельно, то прежде всего начать просто действовать.

❕Пока Вы не приложите какие-то усилия, даже минимальные, ничего не изменится.

Настройтесь, что это не принудительная работа, а забота о себе, вклад в ваше здоровье, внешность, моральное и физическое состояние.

1. Осознать, что предстоит работа, возможно продолжительная. Все зависит от процента подкожного жира.

2. Не верить блогерам, которые говорят, что можно ничего не делать и есть, что хочется.

3. Забыть про марафоны.
На марафонах нет никакой индивидуальной работы. Смысл таких мероприятий дать заниженный калораж, что приводит к экстремальному похудению, потере мышечной массы и минимального процента жира.

4. Если у вас есть лишний вес, то это прежде всего работа с питанием, его составом и количеством.
Готовится к перемене рациона, ограничениям, если в рационе присутствует много продуктов, которые способствуют повышению веса, тормозят потерю веса.

5. Подключать активность, необязательно зал, достаточно на первое время выхаживать норму шагов.
Но вы точно должны двигаться, а не лежать на диване.

6. Подключать силу воли, развивать дисциплину, что-то делать через не хочу.

7. Найти единомышленников, тех, кто будет вас поддерживать, не дать сорваться.

8. Не ждать результатов через неделю. При соблюдении 85% нормы питания и активности, через месяц Вы увидите положительную динамику и мотивации точно станет больше☺️

Надо просто выйти из состояния слабости и бессилия, все всё могут, главное желание и цель.

Доброе утро🌨️

Вафли скоро составят конкуренцию моему любимому овсяноблину.
Ем их каждый день уже три недели!

Последние дни мешаю геркулес и отруби, получается вкусно.
Так же можно добавить клетчатку из банки, вот такую.

***
В анонимные пришел вопрос, сегодня будет пост из серии - мотивация.

Человек достал коврик в 6.00 утра, значит он начал ощущать силы и готовится к новому броску.

Врать не буду, все это время я не делала НИЧЕГО.

Даже мои любимые растяжки были оставлены.
Я теперь прислушиваюсь к своему организму, даю время на отдых и если мне хочется погрустить и абстрагироваться от всех, значит я буду проводить время в тишине и одиночестве.

*Не считая подопечных, родственников и коллег по работе😁

*Не считая обучения, материалов для сопровождения, потока новой информации, планируемых постов (уже написала часть).

Потом я решила провести эксперимент и не делать ничего намеренно, раз выдалась такая возможность, но строго контролировать питание.

Чтобы наглядно показать на себе, что со средней бытовой активностью, без каких-либо тренировок, НО контрольным питанием, можно и держать форму, и худеть (про худеть, есть нюансы).
Контрольным, но без голода, прошу заметить.
Всем типам фигуры.

Вижу, что стала суше и меньше, талия со стабильных 65-64 ушла до уверенных 63.
Но сильно худеть в моих планах нет уже давно, выйду на трени и буду набирать уже мышечную.

Так что позже напишу еще на эту тему постик.

Для телеграм тоже что-то придумаю, не оставлю же я вас без пользы♥️

Мое питание сейчас🥬

Скажу сразу, что настоящее питание для меня привычно, никакого дискомфорта не испытываю.
Единственное, не хватало первую неделю молочки и шоколадки, но и без этого можно полноценно есть и как оказалось, жить.

Столкнулась с проблемой набора жиров, просто еда выходит на 25-30г, пришлось добавить больше масла.

Наверное, все в силе воли, понимании, чего ты хочешь, что ведет к результату и умении держать дисциплину/режим, который просто становится образом жизни.

🥬Завтрак.
— Каша геркулесовая на немолоке/воде 50/50 + 20г льняной каши;
— Столовая ложка клетчатки;
— Сливочное масло 82,5;
— Детское печенье Бегемотик;
— Смородина, яблоко;
— Отдельно столовая ложка льняного масла.

🥬Обед.
— Гречка заправленная конопляным маслом;
— Тушеное филе;
— Огурец, листья салата.

🥬Ужин.
— Рис басмати;
— Сливочное масло 82,5;
— Филе минтая;
— Листья салата, огурец.

🥬Перекус (их два).
— Вафли с грушей + чай - рецепт можно посмотреть тут.
— Два кусочка ржаного хлеба с карпаччо и листьями салата, чай.
Перекусы между основными приемами пищи.

Проблем с едой вообще нет, а вот по тренировкам скучаю безумно😭
Все-таки это моя жизнь🥹

***
p.s. 5-6 недель без кофе, сбилась со счета, полет нормальный💪🏻

Вкусные вафли😋
*с бананом и грушей.

Всех мамочек поздравляю с Днём Матери♥️

***
🍐Вафли с грушей.
*готовила для себя.

Ингредиенты:
• геркулес долгой варки - 50г;
• яйцо - 1 шт;
• молоко - 30мл, у меня немолоко овсяное;
• груша - 60г;
• разрыхлитель.

— геркулес перемолоть в муку, к нему добавить яйцо, молоко и натертую грушу;
— все хорошо перемешать, разогреть вафельницу, выпекать 4-5 минут.

КБЖУ порции: 297/13/9/39.

***
🍌Вафли с бананом.
*для мужа.

Способ приготовления такой же, только вместо груши, 60г банана и молока 15мл + добавила чайную ложку кэроба.

КБЖУ порции: 372/14/9/60
*с учетом банана на тарелочке.

Приятно аппетита♥️

Заметки нутрициолога📝
*смотрю лекцию по обучению.

Не уделяя должного внимания пищевому поведению, люди теряют свое здоровье и набирают лишние килограммы.

Когда они решают худеть, то уходят на низкокалорийные диеты, в результате чего теряют в большем количестве - мышечную массу и в меньшем - жир.

Отсюда, качество мышц хуже, метаболизм ниже, а стадия ожирения становится тяжелее.

***
Помним, что качественное похудение - это уменьшение подкожно-жировой ткани.
При стремительном понижении веса есть большой риск потерять мышцы.

LIBREDERM💚
В октябре ко мне на тестирование приехала линейка с Серацином от LIBREDERM.

До поездки к дерматологу я ввела ее в уход и хочу рассказать о своих впечатлениях.

🔗Тут было описание каждого средства.

Итак:
💚Крем ультрауспокаивающий восстанавливающий, уход против несовершенств.
Неожиданно и очень приятно удивил!
Крем успокаивает кожу, осветляет покраснения и воспаления, благодаря ниацинамиду и пантенолу.
Не ложится пленкой и не оставляет жирный блеск, моей коже понравился.
Очень рекомендую.

💚Пенка для умывания.
Как и все пенки бренда мягкая, деликатная, экономичная.
Не пересушивала, не стягивала, дополнительных прыщей не вызвала.
Будет ждать часа, когда к ней можно будет вернуться.

💚Лосьон для глубокого очищения и сужения пор.
Никогда не использую их по назначению и не тру кожу ватным диском.
Наносила на ладони и похлопывающими движениями вбивала в кожу.
Чувствительной коже думаю не подойдет, у меня был дискомфорт. Но у меня и проблемы были другие.
Тон выравнивает, покраснения осветляет.
Точечно наносила на воспаления, подсушивались.

💚Матирующий дневной крем.
Никогда не матирую кожу, поэтому на все лицо наносить не стала, опять же точечно наносила на воспаления и тоже подсушивает.
Кто любит матовое лицо, возможно понравится, но возможно и пересушит.

Пенка и успокаивающий крем одобрямс💚
Лосьон, скорее всего на любителя, я их никогда не покупала.
Матирующий крем, подойдет тем, кто любит тотал мат.

За две недели сделала столько документов для помощи в питании, сколько не делала за год.

Для сопровождения, хочу сделать гайд с меню на 7-14-21 день, где сразу будут прописаны все приемы пищи с весом и калорийностью.

Для канала тоже сделаю мини-версию, как пример.

Но хочется знать ваше мнение:
〰️Нужны ли вам такие примеры меню?
〰️Помогли бы они вам в составлении питания?

Обсуждала этот момент с многими тренерами и мнения разделились.

За!
Тут все понятно.
Пример рациона, пример продуктов, возможность понять, как собрать эти продукты, просто повторить.

Против!
Рацион ограничивает человека в продуктах. Может он это не ест, может это он не покупает, а это для него дорого, а на это аллергия.
Не дает мыслить логически и вникать в систему питания, элементарно разбираться в бжу.
Написано курица, значит только курица, другого белка он не знает.

Жду ваших ответов и участия в опросе♥️

Питание сейчас. Часть 1.

Прикрепляю список продуктов, который мне распечатал дерматолог, возможно кому-то пригодятся.

Порадовалась, что я уже почти три года примерно так и ем, и держать «диету» мне будет легко.

Параллельно много читала сама про связь питания и кожных воспалений и во всех источниках +/- подобные рекомендации.

В рекомендациях я ем практически все, кроме несдобной выпечки, меда, мармелада, зефира и молочки.

В исключить из рациона я практически ничего и не ем.

Что убрала из рациона сейчас:
— всю молочку, молоко заменила на - немолоко, так как мне нужно что-то добавлять в кашу.
*знаю давно, что молочка провоцирует воспаления, особенно в момент обострения, пока не экспериментирую с ней.

— сладкого у меня было мало, только горький шоколад, его убрала, так же орехи, семечки, арахисовую пасту, кокосовую стружку, изюм, все это добавляла в кашу, сырники🥲.

— все красные овощи и фрукты, цитрусовые, любые специи - проверяла, дерматит на это точно реагирует, оставила только соль.
*ем зеленые яблоки, груши, огурцы, кабачок, зелень.

— макароны и картофель, пока не могу понять, но кажется, что после них, воспаление идет сильнее.

— кофе не пью пять недель💪🏻
не знаю, на сколько оно влияет на кожу, в разных источниках разное мнение.
где-то пишут, что оно так же провоцирует воспаление в момент обострения, дерматолог сказал, можно.
убрала его скорее потому, что давно хотела с него соскочить.
*пью зеленый чай и завариваю шиповник.

***
В следующем посту напишу свое полное меню, чтобы было понятно из чего собирать еду)

Что нового💌

Не буду скрываться, конечно меня расстраивают все события связанные со здоровьем.
Но в этот раз я решила не унывать, а просто продолжать заниматься текущими делами и вернуться к тому, что давно ждет своего часа.

Осталось найти настроение на телеграм)

💌Погрузилась в сопровождение.
Дополняю и восполняю недочеты и пробелы, делаю разные гайды и документы, для себя и подопечных.
Девочки подтолкнули меня к новым знаниям, ииии…

💌У меня новое обучение по нутрициологии.
В этот раз оно больше направлено непосредственно на работу с людьми разных типов, психологию поведения.
Сразу по горячим следам села прописывать метрики и раздаточные материалы.

💌Форма.
Четыре недели без тренировок, традиционно начинаю подсушиваться.

Ем сейчас на 1900-1800 калорий, очень чистым питанием. Спасибо дерматит😏
На этой неделе выложу пост про питание, как и обещала.

❕Хочу еще раз напомнить, что худеем/меняем состав тела мы - НА КУХНЕ.

❕Увеличиваем расход энергии, наращиваем мышечную массу - В ЗАЛЕ.

Моя задача, беречь мышцы и топить жирок, раз сейчас выдалась такая возможность.

💌Дерматит и прыщи.
Все фотографирую, позже поделюсь. Сейчас не хочу лишний раз радоваться, ибо когда я замечаю улучшения и кому-то про это говорю, потом сразу появляются новые восполнения.

Что могу сказать точно.
Питание играет большую роль и 80% успеха зависит от него.
Вычисляю продукты, на какие идет реакция, убираю, вижу улучшения.

💌Эксперименты.
Играю с питанием и за 4 недели значительно улучшилось качество тела, стал меньше целлюлит.
Хотя казалось бы, без активности должно стать хуже.
Есть мысли на этот счет, но про это уже в отдельном посте.

Вхожу в этот день в новой пижаме, с разными новостями и актуальной формой на сегодня🩶

Сейчас все расскажу, но сначала пижама☺️

Вот такой замечательный комплект мне пришел от магазина Марали.РФ.

Я всегда за комфорт и удобство.
Мне важно, чтобы пижамы и домашняя одежда, были приятны к телу.

Пижама не электризуется, качественно сшита, бретели на топе регулируются, резинка на шортиках и топе свободная и не впивается в тело.

🔗Ссылка на пижаму.
На мне размер М
Мои параметры: 87/64/96

Если любите дома покрасоваться, советую к покупке.

Картофельные вафли🧇
*когда купил вафельницу.

Оставалось немного вареной картошки, решила попробовать сделать вафли.
Получилось очень даже.

В следующий раз возьму другую муку, возможно меньше и добавлю сыр.

Ингредиенты на четыре вафли:
▫️Картофель отварной - 170г;
▫️Сливочное масло - 5г (по желанию);
▫️Молоко - 15г.
▫️Яйцо - 1шт.
▫️Овсяная мука - 15г.

〰️Картофель помять и добавить все ингредиенты, размешать;
〰️В молоко кинула масло и подогрела в микроволновке;
〰️Выпекала вафли 5 минут.

КБЖУ порции (без карпаччо):
255/6/6/45

Загрузила видео, где показываю, что ничего не прилипло.
Вафельница отличная!

Что со сном?😴
*прежде, чем писать пост про восстановление, давайте ещё раз вспомним про сон.

Все посты про восстановление сна ниже🌚
〰️С чего все начиналось.
〰️Сон и тренировки.
〰️Как сон влияет на кожу и сохранение молодости.
〰️Промежуточные результаты за три недели.
〰️Фазы сна.
〰️Промежуточные результаты.
〰️Смогла увеличить повторение фаз глубокого сна.

Напомню, что с середины августа я озадачилась этим вопросом.
Начало года было активным, закруженным, было тяжело все сочетать. Потом добавились переживания, пока я ходила по врачам, ощущала, что стала слишком раздражительной и нарушился сон.
Думаю на высыпания так же повлиял этот фактор.
Дерматит напрямую связан с эмоциональным состоянием.

***
Сейчас мой сон восстановился.
Я хорошо сплю, не просыпаюсь постоянно ночью, как было ранее, быстро засыпаю и ко мне вернулось состояние бодрости по утрам.
Подъемы на тренировку в 4.30 на автомате и я не хочу спать.

🌙Глубокий сон стал больше и качественнее.
Начинала с 20-40 минут глубокого сна, сейчас чаще 1.00-1.20.
И что важно, таких фаз стало больше, начинала с одной.

🌙В дни, когда глубокий меньше, продолжительный базовый сон, что также хорошо влияет на восстановление.

🌙Время сна в дни без тренировок стабильно от 7 часов. В дни тренировок около 6 часов (на неделе таких два дня).

Отслеживание можете почитать в постах, ниже, что я делала:
〰️ начала соблюдать режим, ложиться спать в промежутке 22.15-22.30, даже в выходной день;
〰️ в вечернее время убрала всю работу и телефон;
〰️ стала больше отдыхать и ничего не делать в выходной, поняла, что мои дела никогда не кончаются и время без дел я все равно не дождусь;
〰️ в целом стала контролировать эмоции и стараться спокойно воспринимать любую ситуацию;
〰️ минимизировала кофе.
*кстати сейчас подходит к концу третья неделя, как убрала его совсем;
〰️ перешла на чай: мелисса, мята, ромашка, которые оказывают успокаивающий эффект;
〰️пропила полтора месяца магний, в октябре был перерыв и сейчас опять возобновила.

🔗Магний. Для чего?
🔗Магний для спортсменов.

〰️вместе с магнием пила пустырник в таблетках, утром и вечером.
〰️ну и соответственно зож: питание и спорт.

🌙сон отслеживала по часам Apple Watch.

Схема рабочая, можно применять☺️

Что нового!
*хотела рассказать, что сейчас делаю.

Все время переживаю, что мало пользы на канале, но видимо такой год🥲

Обучения, внедрения нового, восстановления, лечения, организации работы онлайн.

С ноября взяла несколько девочек на сопровождение!
Медленно, но верно я к этому пришла💪🏻

После обучения по тренерству и собственных летних тренировок, поняла, что все мои заготовки надо доработать, так как я не хочу оказывать хреновые услуги и хочу дать максимум пользы.

Сейчас идет обкатка, так скажем. Фиксирую все недочеты, добавляю информацию какую нужно.

Если в прошлом году я спрогрессировала стремительно в форме, то в этом году ощущаю, что хорошо подтянулась в знаниях.
Баланс!

***
Квадрицепс стал проявляться, колени реанимировала💪🏻

Следующий год видимо будет съемочный, много лфк набралось☝🏻

Не смогла выбрать ракурс🎞
*решила бахнуть максимально нарезок, так как нравятся все.

В воскресенье ходила на тренировку, после двухнедельного перерыва.
А потом меня обсыпало дерматитом и вот я опять отдыхаю, но пост не о нем.

То редкое время, когда я довольна формой, обычно я к себе придираюсь.
Особенно в этот раз порадовало то, что спустя две недели качество улучшилось и я подсушилась, тут уже работа с питанием.
Из-за лица мне пришлось урезать часть продуктов и максимально чистенько питаться.
Это к слову, что я нашла плюс в ситуации)

Дельты видели?
И это после 14 дней полного перерыва и какого-либо пампа!
Вообще, верх радует.

Кстати у меня новый костюм!
Давно я не обновляла спортивный гардероб.
Iron Team проверенная фирма. Это мой четвёртый костюм от этого бренда.

🖤Плотная ткань, держит форму во время занятия, не просвечивает, лямки регулируются, комфортно утягивает.
Купить можно тут.

***
В этом году стала замечать, что относительно длительные перерывы наоборот идут на пользу, тело восстанавливается.

С конца лета особенно стала уделять время восстановлению, сну. Сделала 2-3 дня отдыха между тренями и вижу положительную динамику.

Знаю, многие продолжают мыслить стереотипами, что нужно максимально упахиваться на тренировках, ходить на них, как можно чаще и месяцами не видят прогресса.

Конечно это большое заблуждение и отдых, одна из главных составляющих при построении красивого тела.

Может нужен пост про восстановление?
Дайте знать - ♥️

***
Сколько отдыхаете между тренировками?
Знаете, что восстановление играет большую роль в телостроительстве?

Уход сейчас.
Да, это только умывалка и крем, но я убрала все.
Только хардкор🤘🏻

Не буду долго размазывать, постараюсь всю историю описать в одном посте.

Прошлой осенью я решила попробовать ретинол, два месяца ходила с постоянными высыпаниями, больше, терпеть сил не было.
Использовала по инструкции, все рекомендации соблюдала. Думаю, он просто мне не подошел.

С того момента у меня стали появляться прыщи, которых раньше никогда не было.
Прыщи, которые долго зрели, были большие, долго проходили, оставляли после себя пятна.
Но их не было очень много, поэтому я относилась к этому спокойно и не паниковала.

После отмены ретинола, я вернулась постепенно к своему старому уходу, вот тут была роковая ошибка.

Поясню сразу, все мои банки и логику использования и нанесения дерматолог одобрил, если исключить проблему.

Уход базовый, сыворотки, кремушки +/- одной направленности, все на питание, увлажнение.
Но для данной проблемы плотные.

Усугубил ситуацию витамин С, а далее все мои базовые баночки, так как защитный барьер уже был нарушен и весь мой уход приносил уже не пользу, а вред.

Вред почему, потому что продолжал создавать плотную тяжелую пленку, тем самым не давая восстанавливаться защитному барьеру.

Летом начали появляться красные пятна вокруг рта, носа, что сейчас перешло в дерматит(
Стремительно, в начале октября.

Ещё три недели назад я решила убрать из ухода все, кроме умывалки и крема + полностью перейти на чистое питание.

С прыщами результат не заставил себя долго ждать, все стало сходить, а вот дерматит пока останется проблемой.

Дерматолог сказал, что я сделала правильно все, но убрать нужно и крем. Лечение - «нулевая терапия» - восстановление кожи самостоятельно.

Сейчас идет острая фаза дерматита, которую нужно перетерпеть, сколько, непонятно😢

Из минусов, то, что это лицо, поэтому стремно, но что поделать + пока нужно убрать активность. И вот я опять без тренировок(

Этот год явно проверяет меня на стойкость, подкидывая проблемы.

Но планов я своих менять не собираюсь. Стараюсь находить пользу в ситуациях и понимать, чему меня должна научить эта проблема.
Что делаю сейчас - отдельный пост.

***
Следующий пост по этой теме про питание, из чего оно сейчас.

Одобрямс!✨

Четвертая партия, выпекаю без масла, не прилипают.

Нас ждут новые рецепты😋

Артикул модели - 195731200.

Ну что, возвращаемся к ЧИСТЕЙШЕМУ питанию!
*которое, к слову, началось у меня уже две недели назад и дало положительную динамику.

Естественно, одна из главных рекомендация дерматолога - чистое питание.

У меня оно стабильно нормальное, но что-то придется пока исключить. Про это напишу отдельно.

Купила новую вафельницу.
Не реклама, опять же😁

На старом пекаре два раза меняла панели, надоело.

Сейчас что-то приготовлю)

Пост-мысли 💭

Еду под впечатлением от дерматолога. Это был мой первый в жизни поход к дерматологу, вынужденный.

Помните я несколько раз за последнее время писала, что меня замучили прыщи?

Так вот.
С конца сентября и весь октябрь был просто ужас ужасный, к которому подключилась аллергия/дерматит и я не могла понять от чего это.

Настал момент, когда я уже не знала, что делать, так как ситуация ухудшалась и я записалась к специалисту.

Это не подводка к рекламе, если что😁

Ой…
Все ошибки ясны, тянется это с того времени, как я попробовала ретинол.

В ближайшее время предстоит лечение кожи. Чего-то страшного нет, но надо запастись терпением.

Если интересно, могу начать делать серии постов на эту тему - ♥️

Кто-то возможно найдет свои ошибки и не будет мазаться кучами баночек, как я😡

***
Приятность похода, врач сказал, что, если не учитывать эти проблемы, у меня все прекрасно и выгляжу я не на 36, а гораздо моложе🥹
И кроме обычной базы, в перспективе, мне ничего не нужно!!!

Официально мой праздник☺️

Я жива, но без голоса, вот совсем.
Лечусь.
На тренировки не хожу уже полторы недели🥲

Решила сместить фокус на работу, есть долги.

Скоро вернусь в строй и к вам♥️

LIBREDERM💚
Ко мне на тестирование приехала новая линейка от LIBREDERM с Серацином.

Как раз кстати, так как я продолжаю бороться с высыпаниями.
Сделала фото, чтобы следить сравнения.

▫️Ниже информация от производителя:

💚Деликатная пенка для умывания.
Мягкая формула с серой и аллантоином борется с воспалениями, регулирует выработку кожного сала и помогает предотвратить появление новых акне без пересушивания кожи.

💚Лосьон для глубокого очищения и сужения пор.
Лосьон глубоко очищает кожу, сужая поры и предотвращая появление новых воспалений.

💚Матирующий дневной крем.
Крем эффективно матирует кожу, контролируя выделение кожного жира и обеспечивая бархатистую текстуру.

💚Крем ультрауспокаивающий восстанавливающий уход против несовершенств.
Благодаря сочетанию серы, цинка и сквалана, крем помогает уменьшить воспаления, контролировать выработку кожного сала и укрепить защитный барьер кожи.

***
Особенно заинтересовали пенка, лосьон и последний крем.
Отправляюсь тестировать.

Кто-то уже покупал себе новинки из этой линейки?

Осень 2024🍂
🎯Планы на осень.

Сентябрь:
🍁Рост, форма, объем ягодиц. Как и что делать?
🍁Тренировки, наблюдения.

▪️Отведение ноги в кроссовере. Техника выполнения.

🧴Обзор на уходовые средства от бренда Phenomenon.
🍁Льняная каша.
🍁Жиру бой.

🛁Актуальный уход. Часть 1.
🛁Актуальный уход. Часть 2.

🧴Обзор бренда Ostrikov Beauty Publish.
🧴Обзор на уходовые средства от LIBREDERM.
🎞️Блог из зала.

🍁Перешла на тренировки Fullbody.
🍁Для чего делать упражнения на мобильность и растяжку.
🍁Магний для спортсменов.

💊Коллаген и Омега-3 от российского производителя Leaf ToGo.

Октябрь:
🍁Сливовый пирог.
💊Омега-3. Для чего нужна нашему организму.

▪️Тренировка FullBody.
▪️Махи в кроссовере 23/24 сравнение.

🍁Примеры ПП тарелочек.
▪️Тренировка FullBody.

🍁Румынская тяга на 30кг, дебют.
🍁Учусь подтягиваться, гравитон на 14кг, дебют.

Полезные посты🩶

Тема КБЖУ✨
〰️Как считать КБЖУ самостоятельно.

Восстановление сна🌚
〰️С чего все начиналось.
〰️Сон и тренировки.
〰️Как сон влияет на кожу и сохранение молодости.
〰️Промежуточные результаты за три недели.
〰️Фазы сна.
〰️Промежуточные результаты.
〰️Смогла увеличить повторение фаз глубокого сна.

Витамины💊
〰️Магний. Для чего?
〰️Магний для спортсменов.
〰️Омега-3. Полезные свойства.

Информация о канале🩶

Привет, меня зовут Юлия и я являюсь администратором канала - Юлия | об уходе за собой🩶

🩶Основная тематика канала: спорт, тренировки, мотивация, здоровое питание, уход за кожей, телом, волосами (второстепенная тематика - бьюти, косметика, одежда);

🩶Транслирование: здоровый образа жизни, дисциплина, любовь к себе через спорт, регулярный уход, женственность, красота, саморазвитие.

🧭Здесь находится полная навигация по каналу начиная с 2022 года, где можно посмотреть весь мой путь.

С октября 2022 года, канал был личным тренировочным дневником и в постах я делилась опытом и наблюдениями:

〰️ рассказывала о своих тренировках и изменениях;
〰️ училась технике и новым упражнениям;
〰️ показывала свое питание;
〰️ отслеживала прогресс.

Возможно, какие-то посты покажутся наивными, недостаточно экспертными, где-то будет плохая техника.
Все мысли остаются для истории и отслеживания роста и прогресса😌

С лета 2023 года мое увлечение стало больше, чем просто хобби и у пошла учиться.

〰️
Образование.
▪️Декабрь 2023 года - диплом по интегративной нутрициологии.
Международная школа интегративной нутрициологии МОШИН.
Лицензия Минобразования РФ.

▪️Май 2024 года - диплом мастер-тренер (переподготовка).
Лицей «Ученый фитнес».
Лицензия Минобразования РФ.

〰️
Ответы на частые вопросы:
• тренируюсь с апреля 2022 года (с тренером);
• с ноября 2022 года тренируюсь самостоятельно;
• также самостоятельно составляю тренировки, контролирую питание.

〰️
Контакты:
🔗Instagram - ulia.moskva
🔗Pinterest - uliabeauty
🔗Tik-Tok - ulia.moskva

💌по вопросам рекламы, сотрудничества и работе со мной писать сюда - @uliamoskvicheva

💌 Подробную информацию по сотрудничеству можно прочитать тут.
*а также увидеть примеры рекламных интеграций.

❗️важно
— не провожу взаимные пиары, не участвую в розыгрышах;
— не беру на рекламу личные каналы;
— не беру на рекламы товары, услуги, каналы, которые не связаны с тематикой канала.

Рада приветствовать вас на своем канале♥️

Channel photo updated

Спасибо всем, кто принял участие в голосовании☺️

Про название буду думать.

Немного ясности.
На канале ничего меняться не планируется, просто удалилась старая навигация, на смену которой придет новая.
Концепция остается.

Про уход постов меньше и вообще всего меньше, так оно и есть.

Первые полтора года были богаты на контент, а с лета прошлого года я начала нон-стоп учиться и кроме двух дипломов есть несколько курсов о которых я просто не писала.
Со всеми обучениями я разделилась только в июле этого года.

Конечно я устала и все лето я посвятила себе, так как пора было прогрессировать в тренировках.
Видео, фото, пост, контент - это дело не 10 минут)

Так что форматы будут все, я к этому подхожу постепенно и не хочу ограничивать себя и свои возможности только в спорте.

Настало время перемен📢

Я уже писала ранее не раз, что навожу порядки на канале и готовлюсь к обновлениям.

Наконец-то этот день настал!
Мне потребовалось практически два месяца, чтобы разобрать все посты начиная с 2022 года🫠

Из-за занятости, ежедневно разборами заниматься не получалось, плюс я перечитывала большую часть экспертных постов и выделяла, что нужно оставить и что нужно заменить.

Короче!
Всю старую навигацию я удалила.
Но!
Вся вся история канала с моими мыслями, изменениями и развитием будет на отдельном канале.

Почему на отдельном?
— Потому что историю почти трех лет невозможно уместить в несколько постов.
— Там есть классные посты, которые будут полезны новеньким.
*оставила все посты, даже с которыми согласна не на все 100%.

Почему удалила старую навигацию?
Я развиваюсь, получаю новые знания и по каким-то вопросам мне есть, что дополнить.

❕Каналу нужен свежий взгляд и актуальная экспертность.

Возвращаемся в старые добрые времена, когда я часто писало полезные посты☺️

Так же я выписала ВСЕ свои обещалки и тем для постов более чем)

***
▫️На отдельном канале с полной навигацией будут сохранены ВСЕ посты, которые требуют внимания, а также некоторые текущие, чтобы я ориентировалась по событиям и помнила о каких-то актуальных темах.

Подписываться можно.
Но переход на этот канал также будет в закрепах, так что не потеряете.

❕На этом же канале, в ближайшей перспективе, будет прописана вся работа со мной.
*мусор на канале не давал мне покоя и я не могла дальше двигаться, пока не закрою этот вопрос!

▫️Так же вы увидите отдельный канал, где прописаны все условия сотрудничества со мной и примеры рекламных интеграций, эта информация уже для рекламодателей.

***
Всю свежую информацию загружу уже завтра!

Ну а пока, самый главный вопрос!
❗️Надо ли менять название канала?

Возвращаюсь к нему каждый раз, когда планируются глобальные изменения…

Основная тематика - тренировки, питание.

Но старое название такое родное🥹

Нужно ваше мнение♥️
Голосуем!
И просто пишем свои мысли.

Силач идет к успеху💪🏻
Завершаю текущие дела, скоро вернусь♥️

Сегодня подтягивалась на гравитроне кластерными подходами, для увеличения силовых показателей.

▫️Кластерный подход - это когда паузы отдыха есть не только между подходами, но и между повторениями внутри одного подхода.

С лета вес с 28 кг опустился до 14 кг.
Напомню, в гравитроне вес идет на понижение.

На 14 кг пока идет тяжело, особенно второй подход, в подходе, но я стараюсь себя вытянуть, хотя техника плывет, это нормально.

Подготавливаю себя к подтягиваниям на резинке😉

***
Умеете подтягиваться?
Не сказала бы, что это моя цель, но почему бы и нет)

〰️#формасейчас

На этом видео смотреть нужно на:

— игру мышечных волокон в районе дельт;
— мой дебют с 30кг;
— шок мужика.

***
Все знают и помнят, что я работала только со средними весами, для кого-то очень маленькими.

Сегодня был мой дебют с 30кг в свободном весе😁

Последний раз такие наклоны делала весной и мне было тяжело уже после 25 кг.

❕Однозначно это заслуга комплексной проработки тела, которая началась с начала лета.

Я решила начать с самого начала, учитывая уже все нюансы техники и постепенно повышая нагрузку + добавила новые упражнения.

Каждый раз радуюсь мини изменениям и новым ощущениям, даже появился новый интерес к тренировкам.

***
Сегодня для себя отметила, что со свободным весом наклоны мне понравились намного больше, чем в Смите, даже иные ощущения.

▫️Кто делает и там, и там, замечали подобное?

▫️Вообще больше любите со свободным весом тренироваться или в тренажерах?

〰️#формасейчас

Это видео должно остаться в ленте Tg🎞

Да, я все еще продолжаю наводить порядки в телеграм и телефоне.

Не знаю, по какой причине я не закинула это видео, наверно забыла, но оно было для промежуточного отчета.

Я его не нашла в ленте, но мне почему-то кажется, что я его публиковала…или это было в инстаграм…

Лето 2022 49кг/Весна 2024 54кг💪🏻

Сейчас добавилась хорошая такая прорисовка мышц верхнего плечевого пояса.

Все реально, все осуществимо💙

Хорошая была форма весной, тогда я ела 260-280 углеводов, наверно надо повышаться😁

〰️#отчетпоформе

Тренировка Full Body🖤
если у тебя есть только час.

Еще один вариант короткой тренировки для зала.
📎Пример-1.

Основные рабочие мышцы:
▪️Присед в Смите.
Широкая постановка ног, носки в стороны (тазодоминантные).
— большая ягодичная, акцент на нижнюю часть, средняя ягодичная + квадрицепс.

▪️Отжимания на брусьях.
Базовое упражнение для комплексной проработки мышц верхней части тела.
— трицепс, передние дельты, большая грудная мышца.

▪️Сгибания рук в кроссовере.
Сгибания из нижнего блока, канатная рукоять.
— двухглавая мышца (бицепс) + передняя зубчатая, плечевые мышцы.

▪️Наклоны «доброе утро».
— большая ягодичная, двухглавая мышца бедра, полуперепончатая, полусухожильная (задняя поверхность бедра).

♥️

Из-за активных выходных не успела сразу посмотреть все комментарии✨

Всем, большое спасибо, кто поздравил канал с днем рождения♥️

А так же, за активность и реакции🫶🏼

Сегодня будет новый коллаж с тренировкой.

В активе✨

С full body увеличилась нагрузка на ягодицы.
Я этого ждала с мая!!!

Не ощущала, что провожу полноценные тренировки, когда не нагружала низ.

Расстраивалась все это время, так как стояла на месте, форма (ягодиц) стала хуже, появился целлюлит🫠

Сентябрь был богат на праздники и периодически ела то, что обычно не ела))

***
С сегодняшнего дня села на максимально чистейшее питание, пора возвращать форму!

Теперь в зале, в душе, буду использовать этот скраб на зону бедер и ягодиц.
Крупная соль деликатно массажирует и не травмирует кожу.

Не знаю, на сколько он поможет, но это лучше, чем ничего.
Время на массаж к сожалению у меня нет, хотя он самый эффективный.

Как сейчас спасаетесь от целлюлита?