Павел Баранов. Эндокринология/диетология.

🍭 Диабета становится больше.

За последние сутки крупные мировые СМИ наперебой сообщают о новой публикации в журнале Lancet, в которой приводится пугающая динамика увеличения количества людей с диабетом во всём мире.

Дал небольшой комментарий радио Sputnik по этой новости.
О нюансах статистики и о том, что влияет на манифестацию 1 и 2 типа диабета.

📈 Дополню, что распространённость 2 типа у детей и подростков - растёт. Так в США, согласно последним данным, скорректированная заболеваемость 2 типом среди детей и подростков с 2002-03 по 2017-18 годы выросла почти вдвое - с 9,0 до 17,9 случаев на 100 000 человек в год. В других странах ситуация похожая.

🍔 Главная причина - рост распространённости ожирения у детей и подростков. Ну а почему у детей растёт ожирение - вы и сами прекрасно понимаете.

🎥 Как избыток кортизола влияет на организм и нужно ли об этом задумываться простому человеку?

Могут ли быть опасными необоснованные чекапы?

Что следует знать о БАД и связанных с ними рисках?

🔴 Эти и многие другие вопросы - в новом видеоролике: смотреть полную версию на YouTube.

🩸🔬 Методические проблемы определения стероидных гормонов.

🧬 ЧИТАТЬ 🧬

Новая статья о том, какими тщетными могут быть наши попытки определять в крови тестостерон, эстрадиол, прогестерон, кортизол, и любые другие стероидные гормоны. Получилось подробно и с картинками. Приятного чтения.

Как менструальный цикл влияет на набор веса?

📄 ЧИТАТЬ 📃

❓: "Нахожусь в 2 днях от предположительного начала менструации, и со вчерашнего дня я набрала 1,5 килограмма, хотя ела как обычно. Это очень пугает! Нужно ли с этим что-то делать?"

⚖️ Теория сет-поинта: существует ли «жировая константа»?

📄 ЧИТАТЬ 📃

Рассуждения о теории, согласно которой жировая масса тела каждого человека по сути заранее определена биологически.
И что бы мы ни делали, физиологические механизмы будут возвращать нас вспять, противостоя любому существенному отклонению от "перманентно заданного параметра".

⚡ Про энергетическую компенсацию, про новое исследование, и про то, почему нет смысла бесконечно повышать количество и продолжительность тренировок в попытках снизить массу тела.

📄 ЧИТАТЬ 📃

🍫 Результаты очередного исследования показали, что питание «ультраобработанными» продуктами (UPF) без контроля приводит к увеличению потребления энергии и, как следствие, к набору веса.

В данном случае людей разделили на 2 группы, одна из которых питалась UPF, а другая – не UPF. Участники могли есть сколько хотели, с 60-мин. лимитом на каждый приём пищи. По итогу участники группы, потреблявшей UPF, съедали в среднем на 813 кКал больше каждый день. В год это уже 296,745 кКал, что соответствует ~38,5 кг человеческого жира.

📌 Вывод: UPF не является плохой/«запретной». Но её потребление должно быть осознанным и контролируемым. За счёт высокой плотности калорий и яркого вкуса – вероятность съесть больше, чем надо, повышается.

Для тех, кто хочет снизить кол-во такой еды в рационе, можно начать с ⬆️ кол-ва белка и клетчатки. Так, добавление 0,5-1кг овощей 🥬 в день к рациону уже может снизить общее кол-во потребляемой энергии. Это хорошая практика для тех, кто только начинает свой путь в этом направлении.

Что скрывает индустрия косметологических процедур? Какие препараты и процедуры могут быть опасны для здоровья? Как научиться отличать эффективные вмешательства и определять компетентность и добросовестность косметолога?
💉❓
Уже совсем скоро мы максимально подробно разберём эти и многие другие вопросы.
🎓
19 октября в 10:00 Мск вместе с опытным косметологом-дерматовенерологом мы будем проводить новый вебинар "Тёмная сторона косметологии".

Это обучение для всех, кто хочет лучше понимать эту индустрию и выбирать только наиболее эффективные и безопасные процедуры, минимизируя риски для здоровья.

📋 Регламент обучения и более подробная информация находится на сайте регистрации.

⌚ Продолжительность: 5 часов + ответы на вопросы.

💲 Стоимость: 4500р.

🎥 Будет ли видеозапись, если не получится участвовать вживую: да.

📜 Будет ли сертификат: да.

🗃️ Как долго будет сохраняться доступ к материалам вебинара: пожизненно.

🧠 Уровень сложности: информация будет понятна и интересна слушателю любого уровня.

✅ Как зарегистрироваться: перейти сюда: клик, без опечаток ввести свой Email и оплатить участие. Ссылка на трансляцию придёт на почту вечером накануне вебинара.

❗Для оплаты за пределами РФ следует перейти вот по этой ссылке.

При возникновении технических трудностей следует написать мне в Telegram/WhatsApp на номер: +79057757809

Спасибо за внимание и до встречи на вебинаре!) ❤️🤗

♀️ Сексуальная дисфункция у женщин 🪫

Написал небольшую заметку по теме для интересующихся:
📃 ЧИТАТЬ 📄

Про сложность понятия "сексуальная дисфункция" и встречающийся в наши дни плоский подход к её восприятию и лечению.

Ключевые компоненты здорового тела. Жизнь проще, чем вам пытаются внушить.

📃 ЧИТАТЬ 📄

Небольшая заметка, позволяющая понять, что для того, чтобы иметь хорошее состояние здоровья и хорошо выглядеть – надо делать гораздо меньше, чем порой можно подумать после просмотра социальных сетей.

🥩 О потреблении белка и продолжительности жизни.

❓Вопрос: существуют исследования, в которых демонстрируется, что уменьшение ежедневно потребляемого белка может увеличить продолжительность жизни.
Стоит ли снижать кол-во белка в рационе, чтобы жить дольше?

📄 Ответ вы сможете прочитать в новой статье по данной теме.

Приятного чтения!

🥭🧠 Стоит ли женщинам употреблять в пищу папайю, драконий фрукт и мясо страуса? Или всё же лучше не рисковать?

- можно задаваться такими вопросами, а можно начать использовать мозг и сразу отфильтровывать любую подобную информацию в Интернете.

По многочисленным просьбам дублирую это видео сюда! Делитесь им с теми, кто всерьёз воспринимает такие видеоролики в соцсетях 🫣

Позавчера получил тёплый комментарий от читателя. Открыл приложенную фотографию и пришёл в восхищение. Попросил разрешения поделиться фотографией со всеми, ведь такой пример, как мне кажется, должен увидеть каждый.

Александр и его супруга уже давно ведут здоровый и активный образ жизни.
Они НЕ используют заместительную гормональную терапию, НЕ пытаются "омолодиться" какими-то другими препаратами и БАДами.

Они просто много лет соблюдают режим, регулярно практикуют физические нагрузки и следят за своим питанием. Как видно, это не проходит бесследно.

Оставлю эти фотографии здесь, пусть они служат напоминаем о том, как можно выглядеть в 60+, если вести соответствующий образ жизни и не пытаться оправдывать отсутствие у себя результатов гормонами/метаболизмом/возрастом/чем угодно ещё.

🚶‍♀️Оптимальное количество шагов.

Какое количество шагов на самом деле нужно делать для того, чтобы это положительно сказывалось на состоянии нашего здоровья?
Недавно вышел новый, очень масштабный обзор, который вместил в себя все-все-все предыдущие данные многих исследований, проведённых за последние десятилетия.

Эта заметка поможет вам разложить в голове всё по полочкам. Приятного чтения! 🤓

🔎 Читать 🔍

🎥 Данное видео стоит посмотреть всем, кто интересуется темой ожирения и его влиянием на жизнь человека.

🔴 Смотреть на YouTube 🔴

💭 Большая проблема здравоохранения заключается в том, что многие люди воспринимают избыточное накопление жира исключительно, как косметическую проблему. О том, какое значение жировая ткань имеет в организме с точки зрения здоровья и продолжительности жизни - задумываются лишь единицы.

Как показывает практика, в среднем лишь 1 из 10 пациентов, обращающихся за помощью в снижении веса, озвучивает то, что хочет стать здоровее, хочет лучше себя чувствовать и дольше жить. 9 из 10 руководствуются желанием стать привлекательнее, успешнее, сексапильнее, получать больше внимания от противоположного пола, и так далее.

В этом видео я постарался в очень доступной форме рассказать о том, почему ожирение - это, прежде всего, медицинская, а не эстетическая проблема. Категорически рекомендую посмотреть всем.

Прекрасного вечера пятницы и хороших выходных! ❤️

Павел Баранов. Эндокринология/диетология. pinned «🎓 С сегодняшнего дня начинает свою работу мой новый ресурс, в котором я буду делиться информацией о работе над телом. ❗В нём я буду выкладывать в основном практическую информацию, а не теорию, как здесь. Это будут заметки, видеоролики, прямые эфиры, различные…»

🎓 С сегодняшнего дня начинает свою работу мой новый ресурс, в котором я буду делиться информацией о работе над телом.

❗В нём я буду выкладывать в основном практическую информацию, а не теорию, как здесь. Это будут заметки, видеоролики, прямые эфиры, различные полезные советы и рекомендации, отвечающие на конкретные вопросы «что делать?» и «как делать?».

Ресурс предназначен для наиболее заинтересованных в этой теме людей, он является закрытым и доступен только по платной подписке.

🧠 Ссылка на участие: *Присоединиться*

Каждого, кто присоединится, ждёт регулярная информация о питании / здоровье / тренировках, прямые эфиры (в т.ч. с крутыми приглашёнными специалистами), познавательные обучающие видео, а также мой личный практический опыт.

💲 Стоимость подписки - 3000 руб. (или $38). Оплата возможна как для жителей РФ, так и для тех, кто живёт в других странах.

⚠️ Важно: через 2 дня на ресурсе стартует МЕСЯЦ ИНФОРМАЦИИ О ЖИРЕ - каждый день в течение месяца я буду публиковать различную информацию о жировой ткани, о том, как она формируется, какие процессы в ней происходят, на что это влияет, и, конечно, как от этого жира эффективно избавляться.

🔥🎥 Месяц жиросжигания начнётся с прямого эфира в эту субботу, где я буду в онлайн-режиме отвечать на все ваши вопросы по теме избавления от жира и не только.

Присоединяйтесь! Жду всех-всех, кто любит и ценит мою работу, кто хочет знать больше, кто любит жадно впитывать всю новую информацию и применять её в своей практике!

✅ Оформить подписку ✅

🧠🦾🧬 Буду очень рад видеть каждого из вас в нашей научно-спортивной компании!

🔬 Недавно были опубликованы данные нового исследования, в котором изучалась смертность от всех причин и от сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых с диабетом, в зависимости от того, сколько времени люди проводят сидя.

Результаты ожидаемо продемонстрировали, что высокая физическая активность может компенсировать связанный с сидячим образом жизни повышенный риск смертности у людей с диабетом.

📌 Как можно чаще чередуйте сидячий образ жизни с физической активностью. Для людей с диабетом теперь появилось ещё больше достоверных фактов в пользу такого выбора.
Для людей без диабета это не менее актуально!

📊 Недавно вышли новые данные, в очередной раз продемонстрировавшие, что силовые тренировки с отягощениями важны для всех возрастов, однако больше всего пользы они приносят людям старшей возрастной группы.

🏋️‍♀️ Авторы подтвердили, что даже 1 год тренировок с отягощениями в пенсионном возрасте даёт долгосрочный положительный эффект в отношении состояния здоровья.

На примере 369 участников (средний возраст 71 год, 61% женщин) было показано, что даже спустя 4 года после 1 года тренировок у людей сохраняются положительные эффекты, связанные со скелетной мускулатурой.

🔍 Какие это эффекты?
Крепкие мышцы снижают риск развития остеопороза, снижают риск переломов и падений, улучшают углеводный обмен, дают много других бонусов. Силовые тренировки доказано имеют положительные эффекты в отношении липидного обмена, сердечно-сосудистой системы, мозга, общей работоспособности и психоэмоционального состояния.

Будет здорово, если об этом узнают люди, которые считают, что «им уже поздно» начинать занятия с отягощениями. Начинать заниматься не поздно в любом возрасте.

Силовые тренировки – это тот Anti-Age, который реально работает, что подкреплено большим количеством научных доказательств.

📺 Также про то, что работает/не работает «против старения» мы поговорили в новом видео-подкасте, который вы уже можете посмотреть вот здесь.

А вот тут я прикреплял удобную памятку, которая напоминает о главных аспектах поддержания формы в старшем возрасте (да и вообще в любом), позволяющих профилактировать проблемы, связанные с развитием саркопении и ассоциированных состояний.

Полюбите физическую активность и ваше тело прослужит вам дольше! 🦾

В спортивной среде уже много лет существует убеждение, согласно которому очень важно употреблять белок сразу после тренировки, поскольку именно в это время мышцам больше всего необходимы аминокислоты для восстановления.
💪
Если этого не сделать, результаты тренировки могут пойти насмарку. Насколько же это соответствует действительности?

Имеет ли определяющее значение время приёма пищи до и после тренировки, и как сильно от этого зависит рост мышц?

🔎 Читать 🔍

📊 Про индекс массы тела.

В очередной раз проговорил, что ИМТ (рост:вес) хоть и может быть полезным критерием во многих ситуациях, но всё же не всегда даёт объективную картинку, т.к. не учитывает соотношение жир:мышцы.

А ведь это соотношение имеет хорошую прогностическую ценность в отношении многих рисков, связанных со здоровьем, особенно у пациентов старшей возрастной группы.

К тому же, если раньше саркопеническое ожирение встречалось в основном только в возрасте 70+, то сегодня оно всё больше молодеет в связи с образом жизни современного человека.

📺 Целиком это видео можно посмотреть вот здесь.

🎥 Вторая часть сюжета вот тут.

Замечательных выходных!) ❤️

Одной из причин появления таких симптомов, как слабость, отсутствие энергии с утра, сонливость, апатия, и тд - может быть состояние, называемое анемией.

Анемия бывает разных видов и имеет разные причины и механизмы развития.

Как научиться разбираться в их многообразии? Как определить, есть ли у человека анемия и, если да, то какая именно?

Чтобы подробно ответить на эти вопросы, я записал новый вебинар по данной теме.

🩸Ссылка на вебинар: *клик*

📋 Регламент указан на сайте.

⌚ Продолжительность: 2,5 часа.

🗃️ Доступ к материалам сохраняется пожизненно.

🧠 Уровень сложности: новичкам может быть сложно из-за обилия терминологии, но я постарался объяснить всё так, чтобы информация была доступной.

✅ Инструкция:

1️⃣ Перейти по ссылке, на странице вебинара нажать кнопку "купить вебинар";
2️⃣ Ввести свои данные и адрес E-mail (без опечаток!), произвести оплату;
3️⃣ Готово! Ссылка на скачивание материалов будет отправлена на указанный адрес почты сразу после оплаты.

❗Оплата доступна для всех стран.
Если вы живёте за пределами РФ, она осуществляется по ссылке: *клик*

Приятного просмотра!) ❤️🤗