ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA @pp_koloskova Channel on Telegram

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

@pp_koloskova


Похудела на 30 кг
Без диет и срывов.
Вступай в группу и питайся по моим рецептам 🌺

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA (Russian)

Вы мечтаете похудеть без строгих диет и срывов? Тогда канал 'ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA' (@pp_koloskova) идеально подойдет для вас! Здесь вы найдете не только вдохновение, но и реальные рецепты, которые помогли создателю канала похудеть на целых 30 кг!
Koloskova поделилась своим опытом и собрала лучшие рецепты, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Вступайте в группу и следуйте советам эксперта, чтобы наслаждаться вкусной и здоровой пищей без ощущения голода

Присоединяйтесь к 'ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA' и начните путь к лучшему здоровью и фигуре прямо сейчас! 🌺

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

16 Jan, 04:51


🥘Баранки мясные

▫️Ингредиенты:
Филе куриное- 450 г
Хмели-сунели- 1 ч.л
Чеснок сушеный - 1/2 ч.л
Лук сушеный - 1/2 ч.л
Соль - - по вкусу
Паприка сладкая сушеная - 1-1,5 ч.л
Овсяные хлопья молотые - 45 г

▫️Способ приготовления:
1.Приготовить фарш любым способ (через мясорубку или блендер)
2.Фарш Смешать со всеми специями, кроме паприки и овсянки.
3.Овсянку перемолоть в блендере, но не до муки.
4.Смешать овсянку с паприкой.
5.Сформировать из Фарша шарики, а после сделать отверстии внутри , как у бубликов.
6.Каждую заготовку обвалять в овсянке со всех сторон.
7.Выпекать при 180С примерно 20-25 мин

🔗КБЖУ НА 100 г🔗
186,6 22,9/6,7/9

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

15 Jan, 06:12


📝Меню на день 1400 ккал

Думаю, что эта рубрика будет для многих интересна. Тк я , когда худела, я вообще не понимала как кушать, чтобы быть сытой, еда нравилась и я теряла в весе

Буду рада Вашим отзывам и вопросам ☺️

ЗАВТРАК:
Омлет со шпинатом - 1 порция (как из рецепта)
Хлеб цельнозерновой ржаной - 30-50 г

ПЕРЕКУС:
Творог 5% - 100 г
Можно полить любым пекмезом или добавить фрукт - 1 шт

ОБЕД:
Говяжья котлета - 100 г
Овощное рагу - 200 г
Бурый рис отварной - 150 г

УЖИН:
Овощной салат - 200 -300 г (С добавлением 1 ст.л. олив.масла/соли/лимонного сока)
Куриное филе - 150 г (запеченное в духовке со специями по вкусу)

*По желанию можно добавить еще один прием пищи до ужина. Желательно, чтобы он был белковым. Это может быть: Протеиновый коктейль, отварные яйца и овощи, зерн.творог с овощами и тд

*Именно по такому принципу я увидела результат. Когда после ужина не было никаких перекусов. Когда на ужин были только овощи и белок. Сейчас чуть изменила свое питание тк уже другие цели. Но на стадии похудения были такие принципы в питании

👐🏻👐🏻👐🏻

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

14 Jan, 18:00


Многие спросили про белковый омлет. Вот таким образом делаю. Очень нравится. Такой и на ночь можно. Таким образом сокращаю жиры.

Белки - 150 мл (можно больше меньше. Смотря по Вашему бжу)
Соль по вкусу и травы сухие по вкусу

Перемешать и на сковородке поджарить как на видео (жарю с каплей масла кокосового или гхи. Прям капелюшечка)
Очень ароматный и вкусный и сытный. Нравится такой перекус и получается воздушным.

Просто как вариант перекусика вам ☺️☺️☺️

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

14 Jan, 04:36


Доброе утро 🌼

Мой рацион 📝

Он особо не меняется🆗

Пс: на фото рыба (вчера была индейка, забыла сфотать)
Также могу доп перекус сделать такой печенькой и кофе или добрать бжу, если чего -то не успела .

Бжу сейчас 120/51/170

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

13 Jan, 05:43


ПП ТВОРОЖНЫЕ ПЕЧЕНЮХИ

супер пупер вкусные , хрустящие и ароматные 😍
Мой любимый перекус к кофе 🤩

Ингредиенты:
Творог 5% - 100 г
Яйцо - 1 шт
Мука рисовая- 100 г
Подсластитель
Разрыхлитель- 1 ч.л
Масло кокосовое - 25 г

Способ приготовления:
1.Смешать все ингредиенты до однородной массы.
2.Сформировать шар и убрать в холодильник на 30 мин
3.Раскатать тесто и вырезать фигурки.
4.Выложить на пергамент
5.Выпекаем в духовке при 180С 15-18 мин
6.Остужаем и украшаем .

Готогоо 👍🏼

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

12 Jan, 11:16


Всем привет ❄️❄️❄️

Новый год- новые цели.

Какой вывод я сделала в прошлом году на тему питания- это не надо бояться углеводов.
И следить 🕵️ за жирами. Жиров реально перебирают все очень много. Но я научилась с этим справляться 🤭
Я могу не есть жиры весь день, но в обед съесть прям вот «жировое» блюдо. Типа салата, которое я выкладывала. (Это когда хочется что-то такого, а понимаешь, что не выйдешь в суточный БЖУ)
И очень еще важный момент - это реально 💯 реально … питание играет важнейшую роль в построении тела. Все об этом знают и я знала, но мне было лень прям тщательно проверять все что съела.
Но это дело привычки. Буквально 2 месяца подсчета и тело приобрело совершенно другой внешний вид.
Все на самом деле проще простого 💪🏻♥️

Пс: на обед самые милые макарошки 😍и кстати, вкусные очень

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

10 Jan, 04:25


🥗САЛАТ С АВОКАДО, КОНСЕРВИРОВАННЫМ ТУНЦОМ И РУККОЛОЙ

Салат на пятничный вечер после праздников 🤭

🧷Ингредиенты:
Руккола - по вкусу. Я ее бросаю много. Грамм 130
Помидоры - 60 г
Тунец - 1 конс.банка
Маслины - 20 г
Авокадо - 1/2 шт
Оливковое масло - 1 ст.л
Соль - по вкусу
Лимонный сок- по вкусу

🧷Способ приготовления:
1.Авокадо порезать на дольки
2.Порезать помидоры.
3.Тунец разделить на маленькие кусочки
4.Далее смешиваем все остальные ингредиенты между собой
5.Поливаем маслом, лимоном и солим

📌КБЖУ НА ПОРЦИЮ
604,7 52,5 / 39,8 / 13

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

26 Dec, 13:49


🧡🧡🧡Печеночный торт с сыром и зеленью

Просто 💣
Очень очень вкусный 🙈
Как перекус или завтрак 👍🏼
Съела вся семья за один день
Очень советую приготовить
Наверное , приготовлю его как закуску на НГ 🤩🤩

🤩Ингредиенты блинов:
Печень куриная - 500 г
Яйца - 1 шт
Молоко 1,5% - 125 мл
Соль/перец - по вкусу
Мука рисовая - 70 г
Масло оливковое - 1,5 ст.л

🤩Ингредиенты начинки:
Сыр твёрдый - 150 г
Зелень (укроп, петрушка, зелёный лук) - по вкусу
Чеснок - 2 зубчика
Сметана 10% (можно заменить йогуртом жирным или творогом мягким)- 3 ст.л (около 100 г)
Масло оливковое - 1 ст.л
Соевый соус - по вкусу
Горчица - 1 ч.л

🤩Способ приготовления:
1.Для приготовления блинов все ингредиенты перебить блендером
2.Далее испечь блины на а/п сковороде
3.Для приготовления начинки: сыр натереть на мелкой тёрке.
4.Чеснок выдавить в чеснокодавилке.
5.Сыр Смешать с чесноком, сметаной, маслом, горчицей и остальными ингредиентами.
6.Приготовим наш тортик. Для этого прослаиваем наши печеночные блины начинкой и отправляем в холодильник для пропитки.
7.Далее подаём к столу. Вкуснее когда тортик разогретый.

КБЖУ НА 100 г
205 15,0/13,9/6,8

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

20 Dec, 05:07


🍰🍫Вкуснейший ШОКОЛАДНЫЙ РУЛЕТ ПП

🔥 БОМБА
Заменит любой калорийный десерт 🍰на диетическом питании 👌
Безумно вкусный рецептик 😻

🔗Ингредиенты для бисквита:
Яйца - 4 шт
Йогурт без сахара-100 г
Какао -порошок - 10 г
Рисовая мука цз- 40 г
Овсяная мука - 60 г
Разрыхлитель- 1/2 ч.л
Сахарозаменитель - 10г
Сухое обезжиренное молоко (сом)-40 г

🔗Ингредиенты для крема:
Крем чиз- 200 г
Творог в брикете 5% - 300 г
Мягкий творог 4% - 170 г
Сахарозаменитель- 10 г
Лимонная цедра - 1 лимона

📌Способ приготовления:
1.Разогреть духовку до 180С.
2.Отделить белки от желтков.
3.Смешать все сухие ингредиенты.
4.Желтки Смешать с йогуртом
5.Соединить желтковую смесь с сухими ингредиентами
6.Взбить белки до средних пиков и аккуратно ввести их в тесто.
7.Вылить тесто на силиконизированный пергамент. Выпекаем в духовке 10 мин. Достаём и горячим сворачиваем в рулет, при помощи пергамента, оставляем остужать.
8.Для приготовления крема все ингредиенты перебиваем блендером до однородной консистенции.
9. Разворачиваем остывший бисквит, промазываем кремом и сворачиваем в рулет.
10. Рулет оборачиваем пищевой плёнкой, фиксирую рулет и отправляем в холодильник на ночь.

КБЖУ НА 100 г
175 14,2/9,7/8,3

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

19 Dec, 09:17


Про 🌰 Тренинг

*Делюсь своим опытом. Какие нюансы с опытом, со временем я обнаружила и какие выводы сделала.

1🔥 За Питанием прям 100% надо четко следить. Я ненавижу считать калории и забивать их в FatSecret. Но как только я рассчитала себе четкое БЖУ и перестала отклоняться от него. Стала четко придерживаться, прям вот правда - сразу пошел прогресс. Я увидела, что мышечные объемы остались, появилась сухость, вес по чуть-чуть прям растет ка надо. Считать калории я почти уже привыкла 🤩 Хочется строить/лепить тело - надо понимать % соотношение Вашего БЖУ. И как оно реагирует. Может Вам чуть больше жиров надо, чуть больше углей. Надо знакомиться со своим организмом)
2🔥 Должно быть закисление мышц (жжение). Нет закисления-не дорабатываете ( Не дорабатываешь - не разрушаешь мышечные волокна. Нет разрушения мышечных волокон - не будет воспалительного процесса. Мышцы увеличиваются тогда, когда идет регенерация клеток. Микроразрывы заполняются определенными полезными веществами - мышечное волокно растет. Это общедоступная информация очень простым языком))) Но это действительно так. Отсюда плавно вытекает сл.пункт 🔽
3🔥Лучше сделать 5 раз с маленьким весом, чем фигачить с большим и делать неправильно. Чуууувствовать надо свои мышцы.😳 В начале это не удается, если мышцы прям атрофированы (грубо говоря). Я в начале вообще не понимала что мне надо там чувствовать ?! Но по чуть-чуть стало получаться. Делала аккуратно, вдумчиво. Больше читала, смотрела видео, изучала технику.
4🔥 Перестала пропускать тренировки. Составила себе план и работаю . Все очень просто. Есть план - делаю. Стараюсь все недельные заботы планировать с учетом того, чтобы сходить минимум в зал 3 раза.

На этом все ) Вот такие банальные, простые вещи. Но они реальноо работают. Вот правда. Просто надо начать. Будет результат 100%.

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

18 Dec, 05:32


Утренние привычки, способствующие похудению☀️

Как провести утро?

Понятное дело, что все должно быть в комплексе. Но утро - очень важное значение имеет на пути к новой жизни и стройности.

Когда я поправилась очень сильно, то у меня вообще не было никаких утренних привычек. Я вставала и ела «лишь бы чего». Хлеб с какой-нибудь сосиской, недоеденный гамбургер с вечера. У меня было совершенно жуткое и наплевательское отношение к своему питанию. Я могла не расчесаться , не почистить зубы и даже надеть грязную одежду. Я , конечно, была в полнейшей депрессии, поэтому можно на это здесь сделать скидку 🥴🙁

Пока я не стала дисциплинированной, пока я не начинала свой день со здоровых привычек, с ухода за собой, пока я не задавала свой день с самого утра.. мне очень тяжело давался весь этот процесс в течение дня.

Ещё в тот момент я прочитала книгу «Клуб 5 часов утра». 🧷Просто великолепная!
В этой книге миллиардер ( он учит своих учеников как добиться желаемого) говорит, что необходимо вставать вместе с солнцем каждое утро. И в конце концов то, что давалось с таким трудом, станет привычкой. Эта дисциплина укрепляет волю, высвобождает время для личного развития и обучения, а также помогает справиться с рассеянностью внимания.
В это утреннее время можно составить план на день, ☕️📖позаниматься йогой 💜и тд.
Не для всех это расписание, понятно. Но можно что-то вынести полезное для себя.

Ведь похудение (или лучше сказать «постройнение»)- это не только вот водичку с лимончиком начать пить с утра и завтракать правильно. Это, конечно, тоже стоит на первом месте, но нужно развиваться во всех смыслах.
Вставать, имея уже чёткий план «Как я хочу прожить этот день?» 🫶
Ведь какой кайф был! Я прям помню это начало начал, когда я была счастлива, что день прошёл максимум плодотворно, правильно и так как я хотела.
Я занималась спортом, я ела правильную еду, читала книги. Я уже в этом моменте наслаждалась новой жизнью. А когда увидела результат🎁 в отражении, то это было несравненное чувство.

Ощущение, что ты на один день продвинулась ещё ближе к своей мечте, к своему новому телу .. просто непередаваемое чувство ❤️❤️❤️

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

17 Dec, 04:25


Террин из форели ❤️

Вкуснейшее блюдо . Подойдёт на завтрак к ароматному ржаному хлебу 🍴и чашечке чая🎅 и как красивая закуска на стол на Новый год🎄 🎅

Готовится очень быстро, получается сытно и вкусно 😋 советую

🟩Ингредиенты:
Слабосоленая форель в слайсах - 1 упак
Рикотта - 100 г
Молоко 1,5% - 50 мл
Желатин - 4 г
Огурец - 50 г
Укроп

🟩Способ приготовления:
Форму застелить пищевой плёнкой и выложить внахлест слайсы форели. Желатин развести молоком, поставить на маленький огонь и, постоянно помешивая, довести до полного растворения желатина. Влить разведённый желатин в рикотту и перемешать. Добавить мелко нарезанный огурец и укроп. Выложить начинку в форму, застеленную рыбой. Сверху выложить остатки рыбы и накрыть краями пищевой плёнки. Убрать в холодильник на ночь.

Готово 🆗

КБЖУ НА 100 г
110,9 10,7/6,5/2,4

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

16 Dec, 04:51


🍖🥦Куриное филе фаршированное брокколи и сыром

Я обожаю готовить так грудку и экспериментировать с начинкой.
Эту начинку в копилочку🆗✏️Получилось сочно и вкусно 🔥

📌Ингредиенты начинка:
Филе куриное- 2 шт
Брокколи - 200 г
Морковь - 100 г
Сыр - 100 г
Творожный сыр- 120 г
Чеснок - 2 зубчика
Соль/перец

📌Ингредиенты приправа для филе:
Паприка сладкая - 1 ч.л
Орегано - 1 ч.л
Чесночный порошок - 1/2 ч.л
Соль - 1 ч.л
Чёрный молотый перец- 1/2 ч.л

📌Способ приготовления:
1.В отдельной ёмкости Смешать все специи для приправы филе.
2.Для начинки Смешать брокколи, сыры , морковь (предварительно натереть на крупной тёрке), чеснок и соль.
3.Филе разрезать, начинить начинкой и посыпать специями.
4.Поставить выпекать в духовку на 190С 45 мин

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

16 Dec, 04:45


МОЖНО ЛИ КУШАТЬ ОЧЕНЬ ПОЗДНО ВЕЧЕРОМ?(23-00ч)

Я могу поесть и в 10 и в 11 вечера. Ритм жизни у всех разный. Работа бывает очень непредсказуема. Бывает , что просто пришла очень поздно домой. Бывает, что тренировка была очень поздно, а покушать хочется...

Есть можно и нужно!

Если я не поем и лягу голодная, то я не усну и буду крутиться всю ночь.
Поэтому я спокойно ем на ночь. Просто выбираю достаточно легкую пищу.

Что можно выбрать в качестве очень очень позднего ужина? Что я выбираю?

-Белковый омлет (из 3 белков (или 150 мл белка готового) без желтков) и небольшое кол-во овощей без масла и соли
- Постную нежирную белую рыбу с овощами (также без масла и соли)

Что ещё хочеться добавить от себя …
Мне нравиться быть не Мега сухой ) женственные очертания с слегка жирком 🙈 очень сейчас 😻для меня)

Мне сейчас моя фигура (для зимнего времени❗️) нравится♥️ 🙈😍

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

13 Dec, 09:10


📝Рацион

Ужин примерно как обед. Добираю углеводы рисом, белки - филе или рыбой.

Сейчас 1700 ккал выходит

Выкладывать такие суточные рационы мои?

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

13 Dec, 04:26


🎅🧑‍🎄ТРЮФЕЛИ ПП

С Новогодним декором 🎅☕️

🍭🎄🎄 поднимаем себе новогоднее настроение 🤭

Просто офигеееный рецепт!
Как -то я покупала на заказ ПП трюфели в подарок На НГ 🍬🎄И не могла сделать их такими же .. и вот 🙌 наконец -то я получила такой рецепт, как трюфели на заказ 👍🏼 супер вкусные ! Просто нереальная замена любой конфете!
Понравились всем ♥️ и взрослым и детям.

📎Ингредиенты:
Протеин шоколадный - 50 г
Миндальная мука- 60 г
Какао-порошок - 3 ст.л
Подсластитель- 6 г
Молоко 1,5% - 80 г
Масло кокосовое - 2,5 ст.л
Шоколад без сахара - 30 г

📎Способ приготовления:
1. Смешать все компоненты, кроме какао. Должна получится липнущая густая масса
2. В эту массу добавить какао. Сразу какао я не добавляю. Чтобы посмотреть консистенцию. Возможно, что какао нужно будет меньше или больше. Но обычно уходит около 3 ст.л
3. Сформировать шарики. И отправить в морозилку на минут 5. Чтобы они немного затвердели
4. Растопить шоколад и добавить около 1 ч.л масла ГХИ.
5. Шоколадом полить конфеты
6. Посыпать цветным драже в новогоднем цвете.
7. Отправить охладиться в холодильник на 1,5-2ч

Получаются супер вкусные трюфели ♥️

КБЖУ НА 20г ~ 1 шт
79,5 4,1/5,8/3,2

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

11 Dec, 04:35


🫐Пирог с творогом и маком

Видео облетело многие паблики 🙂

📎Ингредиенты для основы:
Яйцо - 1 шт
Мягкий творог- 70 г
Сливочное масло- 30 г
Рисовая мука - 120 г
Разрыхлитель
Сахзам по вкусу

📎Ингредиенты для макового слоя:
Мак - 120г
Молоко 0,5%-210 мл
Сахзам - по вкусу

📎Ингредиенты для начинки:
Творог 5% - 180г
Рикотта - 100 г
Творог мягкий- 80 г
Яйцо - 1 шт
Кукурузный крахмал- 10г
Ванилин - 1 г
Сахзам - по вкусу

💡Способ приготовления:
Mac смешать с молоком и подсластителем. Поставить на огонь, довести до кипения и варить, постоянно помешивая, пока мак не впитает молоко. Снять с огня и дать остыть.

Для приготовления основы в миску отправить яйцо и подсластитель. Взбить вилкой, затем добавить мягкий творог и перемешать. В получившуюся массу влить растопленное сливочное масло и постепенно ввести просеянную муку с разрыхлителем. Замесить тесто, накрыть его пакетом и убрать в холодильник на 30 минут.

Для приготовления творожного слоя в отдельную ёмкость отправить все ингредиенты и пробить их погружным блендером до однородности.
Достать тесто из холодильника и распределить его по дну формы, формируя высокие бортики. У меня форма диаметром 17 см.
Сверху выложить ровным слоем маковую начинку. Далее выложить слой творожные начинки, разровнять и отправить пирог в разогретую до 180° духовку на 35 минут.
Готовому пирогу дать полностью остыть, после чего извлечь из формы.☕️

КБЖУ НА 100г
242 12,9/13,8/16,2й

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

05 Dec, 04:38


📝ШОППИНГ -ЛИСТ

Решила привести пример моего шоппинг-листа в продуктовом магазине

п.с забыла внести яйца

Постаралась в него внести основные продукты какие я ем и из чего вообще состоит мой рацион.

Для Вас может быть как ориентир.

📌Не внесла другие продукты такие как:
Лимоны, орехи, изюм, масла растительные и тд. Это все присутствует.

Этот шоппинг-лист только лишь по основным продуктам

👐🏻👐🏻👐🏻👐🏻

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

04 Dec, 05:13


🍖Мясные стаканчики с яичной заливкой

Вариант белкового блюда к гарниру на обед/ужин.💕
Данная заливка добавляет мясу сочность и нежность, а внешний вид радует глаз, когда курагрудка уже порядком надоела 🙂💜

🔗Ингредиенты для фарша:
Филе грудки - 300 г
Луковица - 1 шт
Клетчатка/отруби - 70 г
Яйца - 1 шт
Соль/перец
Копчёная паприка
Растительное масло- 40 г
Вода - 70 г

🔗Ингредиенты для заливки:
Яйца - 4 шт
Молоко 1,5% - 100 мл
Соль
Зелень
Сыр - около 80 г

🔗Способ приготовления:
1️⃣В миске смешать все ингредиенты для фарша. Вымесить все в однородную массу.
2️⃣Для заливки Смешать 4 Яйца, молоко, соль и зелень.
3️⃣Формочки смазать сливочным маслом и распределить по ним Фарш.
4️⃣На дно заготовок выложить немного тертого сыра. По желанию можно добавить немного помидоров, нарезанных маленькими кубиками.
5️⃣Далее наши формочки залить яичный смеси и отправить в холодную духовку.
6️⃣Заготовки поставить в холодную духовку. Включить нагрев на 180° и выпекать около 30 минут.

КБЖУ НА 100 г

186,7 10,6/15,1/2

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

03 Dec, 02:59


Доброе утро ☕️

Овсяноблинчик, без грамма сахара (ну кроме фруктов).

Варенье на блинчике (без вреда - бренд). Ссылку скину в комментариях. Забыла внести в ФС. Тут грамм 15

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

02 Dec, 04:50


🪷Как удержать вес?

*из личного опыта. Я вообще стараюсь делиться лишь тем, через что я прошла и ощутила на себе. И главное, мне это не принесло вреда. Поэтому делюсь лишь опытом и надеюсь он вам тоже поможет

1️⃣Научитесь «видеть» еду. Вот такой странный совет) Научитесь ВИДЕТЬ еду. На автомате мы закидываем в себя пищу. Мы не видим еду, мы не наслаждаемся, «вкидываем» в себя не прожевывая. Сколько съели ? Что съели? Углевод это? Белок? Да какая разница!) Главное убрать из головы "ХОЧУ ЕЕЕСТЬ и "заморить червячка". Вы должны четко анализировать свое питание. Вы должны разобраться что есть сложный углевод, клетчатка, постный полноценный белок, полезные жиры.. начать интересоваться этим. Изучать продукты. Увы, по-другому никак.
2️⃣У Вас есть уже свой установленный бытовой график. Вписывайте новый ритм жизни в свой график постепенно. Я делала именно так. Когда Вы даете себе установку ходить 4 раза в зал по вечерам... А у вас 100500 задач, которые нужно решать, то у Вас будет постоянно стрессовое состояние и отговорки. Со временем Вы выстроите свою жизнь возле постоянных тренировок и это будет не так нервозно)
3️⃣Подбирайте новый режим тренировок под себя и не нужно копировать его у других. Возьмите азы за основу, но не копируйте. Вот Вы Прочитали где-то, что кто-то с крутой фигурой тренит 5 раз в неделю силовыми и делает кардио.. И начинается песня... Да не выдержите вы этот режим с 0 подготовкой (моральной и физической). Так было и у меня. Меня трясло от мысли про штангу и все это железо. Начните ходить в зал от 1-2 раз в неделю, начните ходить больше, бегать, если небольшой вес и есть спец.дорожки в парке. Хотя, я советую начинать с многоповторных силовых упражнений. Постепенно входите в этот образ жизни. Так вы не бросите сразу весь этот спорт. Правда вес будет «уходить» не быстро, но без нагрузки на центральную нервную систему.
4️⃣Прием пищи в различных заведениях/гостях. Я сразу же сканирую меню или стол в гостях😀. мне нужен сложный, углевод, постный белок, клетчатка. Я выбираю овощи без всего, либо заправка из масла (часто в кафе прошу не поливать соусом, а принести соус отдельно). Белок (филе, рыба). Варианты приготовления: запеченное, тушеное. Углеводы: гречка, рис, картофель. И чай без сахара и всяких сиропов. Наверное, сделаю отдельный пост что и как выбирать в кафе 🫡, если нужно будет.

Наверное, это основные моменты. Срывы происходят от:
незнание что съесть вне дома (гости, природа, кафе);
неконтролируемое питание. Часто худеем на диете, которая расписана на месяц-два. А дальше что? В питании здоровом так и не разобрались;
слишком резкое изменение образа жизни, которое непонятно как вписать в уже привычные условия;
слишком жесткие условия. Вначале нас хватает на всё, а потом цнс перегружена (апатия, сонливость, слабость физическая и интеллектуальная и тд)

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

01 Dec, 11:05


На обед сегодня макароши 😍

Макароны ем 1 раз в неделю, а иногда и реже.
Здесь 75 гр сух. - примерно 170 гр вареных. Я заметила, что становлюсь пухлее от макарон, хлеба (даже цз). Поэтому из углеводов стараюсь есть рис, овсянка и гречка

Пс: эти макароны из Вкус вилл очень вкусные 🔥

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

30 Nov, 13:27


🥗Сочный салат с фасолью и перцем без майонеза

до чего же он вкусный🥗

Жду гостей и уже его им готовила. Все в восторге 😍Очень сочный, очень яркий вкус.
Вот вам вариантик хорошего, сытного салатика на ужин ♥️

💘 Ингредиенты:

Консервированная фасоль в с/с – 1 банка (можно брать и красную, и белую)
Болгарский перец – 1 шт.
Крупный помидор – 1 шт.
Красный лук – 1 шт.
Чеснок – 2 зубчика
кинза и петрушка – 20 г
Зернистая горчица – 2 ст.л.
Растительное масло – 3-4 ст.л.
Соль и перец – по вкусу

💘Способ приготовления:

Нарезаем перчик и помидор полосочками.
Сливаем жидкость с фасоли, добавляем к овощам
Красный лук нарезаем полукольцами
Чеснок выдавливаем и туда же.
Зелень 🌿 мелко нарезаем и туда же
Добавляем все остальные ингредиенты
Перемешиваем

Обожаюю ♥️

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

30 Nov, 07:44


Всем доброе субботнее🌸

Растем потихоньку 🙈

На завтрак овсяноблинчик с экспонентой, пастой арахисовой и вишней

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

28 Nov, 14:08


Сейчас кбжу 🌸🌸🌸

Б - 2,5 Гр на 1 кг веса
Ж - 1 гр на 1 кг веса
У - 3,0 гр на 1 кг веса

Немного прибавила в весе, но рельефность +- есть 😀
Также добавила креатин в рацион

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

28 Nov, 13:55


ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA pinned «💘💘💘💘💘💘💘💘💘 Добро пожаловать на мой канал🩷 Основные мои статьи✏️ о моем : 🧎‍♀️похудении; 🍑питании; 🧎‍♀️тренировках; 🍪рецептах 🪪полезных книгах можно будет найти через 💻 Навигацию по каналу 💗 По мере появления новых постов, буду добавлять туда больше…»

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

25 Nov, 05:54


Обед 🥗

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

25 Nov, 04:45


Рацион 🍎🥦

Завтрак
Овсяноблин с арахисовой пастой, яблоком и пюре клубники.

🍓Клубнику летом вжух 💨 блендером, заморозила в формочках для льда и такие кубики в контейнер.
Теперь порционно достаю и добавляю к овсяноблинчику, творогу, сырникам и тд

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

22 Nov, 11:26


Моя Личная Шпаргалка для ВАС "Как привести себя в форму" 💚🫶

С чего я начинала? ❤️

1⃣Прием пищи в одно и тоже время

Ранее я писала, что я была стройной перед тем, когда сильно набрала. Первое правило какое я нарушила - это начала хаотично есть. В итоге все мои приемы пищи были перепутаны. Все ж есть правило, завтрак сытнее, ужин легче. Надо этого придерживаться. Три приема пищи основных и по желанию 1-2 перекуса. Каким должен быть завтрак/обед/ужин я делала пост ранее. На самом деле это очень важный момент. Когда вы прекратите пропускать приемы пищи (а особенно завтрак!), вы это очень заметите. Заметите , что к вечеру не очень-то и хочется много есть.

2⃣Начните пить воду

Я начала со стакана воды натощак. Теплой воды. Подогреваю в микроволновке. В течение дня я пью до 1-1.5 литра воды. Не потому что так надо, так хочет организм. Так как много за и против этой теории "надо пить 2 литра воды в день". Я не придерживалась никогда этой теории. Старалась пить, но не 2 л точно. К сожалению, это не бред, воду нужно пить. Я была ооочень отечная (по фото видно) от части от того, что совершенно просто не пила воду. Воду заменяли сладкие напитки и пиво😅

3⃣Все перекусы надо учитывать

Да да. Кофе с молоком и шоколадкой - это целый прием пищи. Замечаю такую картину у многих😊:
- Завтрак дома
- Приехали на работу. Чай/кофе с чем-нибудь незначительным (мааааленькаая конфетка, мааааленькая печенька)
- Перекус (сырники, бананчик и тд)
- Обед
- и тут тоже чай с чем-нибудь и тд

Я также делала 😵‍💫 Но, помним про пункт 1. Он самый важный ❤️

4⃣ Физическая активность

Добавлять стала ее везде. Я не сразу пошла в зал. Занималась дома по видео тренировках Джилиан Майклс. Также старалась в автобусе стоять, после приема пищи не лежать и не сидеть, а что-нибудь сделать, погулять, в хорошую погоду выйти на 2-3 остановки пораньше и пройтись пешком. Тренировки дома делала 2-3 раза в неделю. Потом, через год я поняла, что мне мало. И я записалась в зал) Начинайте с маленьких шагов.

5⃣ Не меняйте резко свой образ жизни

Это тоже очень важный и тонкий процесс. Поверьте мне, пожалуйста❤️ Не торопитееесь. Не издевайтесь на собой!! Я все это прошла на себе раз 15 😃Не нужно выкидывать в один день сосиски, майонез и чипсы, резко идти в зал и ничего не есть. Не нужно упахиваться в зале каждый день. Не нужно резко переходить на ПП и ничего себе не позволять вообще. Вы похудеете, да. 100% Я бы сказала. Но вас хватит дай Бог на пару месяцев. Не создавайте стресс в своей голове. Начните с маленького, простого правила, а потом добавляйте по чуть-чуть. Если переходите на ПП, то раз в 2 недели покупайте Пироженку/роллы/пиццу. Если хотите. Да, вес не будет так стремительно уходить, но Вам будет комфортнее. Но тут очень важно договориться и дать себе обещание, что вы завтра же вернетесь к своему новому здоровому рациону. Мне помогала мысль очень, что вот я могу и позволяю себе вкусняшку. Потом, через какое -то время я и совсем более реже стала себе позволять "запрещенку". Мы все люди и 100% вы будете это есть, вы не всю жизнь сможете придерживаться одних овощей и гречки. Вам что-нибудь захочется. И Вы обязаны научиться жить в этом мире с вредной едой. Вы не должны ее бояться как огня. Поэтому на начальном этапе формируйте у себя в голове дружеские отношения с едой. Серьезные ограничения в еде будут мощным триггером.

⬇️⬇️⬇️продолжение

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

21 Nov, 08:30


🥦🍝 Обед

Макароны в сухом виде
Нужно все , желательно, заносить в сухом или сыром виде. Но я , честно 😅, иногда не успеваю так готовить и подсчитывать.

📎 Здесь любимые котлетки из индейки. Состав обалденный. Сухенькие, не жирные. Покупаю в магазине Ярче!🌱💚
Очень они меня спасают, когда нет времени готовить.

📎 Салат из свежей моркови (преимущественно), куриной грудки, имбиря, кунжутного масла и тд. Вкус Тая ❤️ очень вкусный
Рецепт ннада??🥰

📎 Запеченная капуста Кале. Соус из Урбеча тыквенных семян, карри и тд. Рецепт из Аюрведы 🕉 Очень необычный, вкусный. И эта капуста очень очень полезная. Не везде есть, иногда по акции, последний раз брала у женщине на рынке. Рецепт ннада? 😍

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

21 Nov, 07:25


🥑🍓Сегодня будет рацион за день

Завтрак. Овсяноблин с соленой и сладкой начинкой. Когда я уже эту арахисовую пасту доем 🥶
Вкусная очень 😅 но состав не очень

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

20 Nov, 05:54


🧡☕️Любимые конвертики из лаваша

Конвертики из лаваша
Сладкая и соленая начинка

Хрустящий лаваш с Адыгейским сыром и яйцом отлично сочетаются между собой.
А сладкий вариант вкусно с горячим чаем в холодную погоду 🧣☕️

📌Ингредиенты сладкой начинки:

Творог - 180 г
Банан - 1 шт
Яйцо - 1 шт
Сахзам - по вкусу

📌Ингредиенты соленой начинки:

Адыгейский сыр - 100 г
Яйцо отварное- 1 шт
Зелёный лук- по вкусу ( я брала около 20 г)
Соль - по вкусу

Лаваш - 1- 2 шт (смотря какой лаваш. Заметила, что у всех разные размеры 🙄)

🆗Способ приготовления:

Подготавливаем ингредиенты для первой начинки: нарезаем кубиками банан, смешиваем с творогом, яйцом и подсластителем.
Подготавливаем ингредиенты для солёной начинки: натереть варёные яйца и адыгейский сыр на крупной тёрке. Нарезать зелёный лук, всё смешать и посолить. Разрезать лаваш на полоски. У меня размер полоски вышел 37*12 - 4 шт.
Выкладываем на кажду полоску начинку и сворачиваем треугольник. Обжариваем на разогретой сковороде с обеих сторон до золотистой корочки.

КБЖУ НА 1 шт (сладкая начинка)
338 23,3/7,52/45

КБЖУ НА 1 шт (соленая начинка)
251 14,4/11,91/20,95

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

19 Nov, 05:35


КОНСТРУКТОР ЗАВТРАКА, ОБЕДА и УЖИНА*

Кратко, четко и по полочкам ✔️
Здесь не нужно ничего выдумывать✔️

*для здоровых людей

Прочитала у одного блогера про травяные смузи 🌱и прочую "заумную еду". И что только это принесет пользу в виде молодости, стройности и тп. Это все полезно, я полностью соглашусь с этим. Но не для 80% людей нашей страны. Я понимаю, что все это несет дикую пользу и тд. Но нужно адекватно оценивать ситуацию 😵‍💫и просто стараться следовать простым правилам, употреблять обычную необработанную пищу и соблюдать % соотношение макронутриентов и дневного каллоража.

🍒ЗАВТРАК

Он должен быть сытным, плотным и питательным.
Из чего он должен состоять?
Сложный Углевод + Белок + Жиры
Варианты:
1)Каша(гречка,овянка,рис,киноа)+яйцо/мясо+авокадо/сыр/слив.масло/ГХИ(в небольших количествах)+орехи/растительные масла
2)Каша+яйцо+ягоды/фрукты+орехи
3)Цельнозерновой хлеб+Авокдо/филе/сс рыба/сыр/тунец/яйцо
4)Всевозможные блинчики/вафли/оладушки (варианты ПП) с греческим йогуртом/ягодами или фруктами
5)также всевозможные омлеты, глазуньи, вареные яйца. Вообще яйца - лучший сытный завтрак

🍝ОБЕД

Здесь все проще.
Каша(гречка, рис, киноа, бобовые)/ макароны тв.сортов/ печеный картофель или батат + постный белок (рыба/филе/постная говядина) + овощи (тушеные, свежие)

🥗УЖИН

Ужин должен быть легким, но сытным
Овощи (свежие, тушеные) + белок (филе/рыба) / омлет
Иногда можно добавить немного сложных углеводов в виде риса или гречи. Но я стараюсь не есть такое вообще вечером. Уже около 3 лет мой ужин - это овощи и белок. Всё. Или смотрю на то, если в течение дня не добрала углей- добавляю углеводы

🥪ПЕРЕКУСЫ

Перекусы могут быть самыми разными.
Здесь могут различная творожная выпечка / ПП тортики / бутерброды на цз хлебе или хлебцах с правильной начинкой / банан с йогуртом и тд. Но послеобеденный перекус (если Вы перекусываете) должен быть преимущественно белковый, чем углеводный. Но Если у Вас тренировка, то вполне можно оставить белково-углеводный.

❗️❗️❗️Про супы ! Был вопрос от вас. Я их практически не ем. Ем только в кафе том-ям. Тк я просто обожаю этот суп до ужаса 🤩
Почему не ем?

1.Я супом не наемся. По сути одна вода
2.Желудок растяну. Тк 100% я захочу что -то съесть.
3.Мне четко надо понимать кол-во углей, белка и жира. В супе это не понять.

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

18 Nov, 04:35


🍖🍖быстрый рецепт из куриного филе

КУРОЧКА В КЕФИРЕ С БАЗИЛИКОМ

Для всех любителей базилика очень «зайдет» такой рецепт ♥️
Курочка получается очень мягкой и ароматной.

💘Ингредиенты:

Куриное филе- 750 г
Кефир - 250 мл
Чеснок - я положила 3 зубчика (можно меньше)
Базилик свежий - 1 упаковка (стандартная фасовка)
Специи для курицы - по вкусу

💘Способ приготовления:

💘Куриное филе порезать на кусочки
💘Посыпать специями и равномерно руками распределить специи по курице (помять, перемешать)
💘Залить кефиром , перемешать
💘Далее нарезать мелко базилик и выдавить чеснок. Добавить к курице, все перемешать
💘Оставить мариноваться около 1 часа в холодильнике
💘Далее приготовить удобный способом . Я без масла тушила на сковороде. Можно в духовке в рукаве или в фольге .

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

15 Nov, 05:33


🌟🌟 ШОКОЛАДНЫЕ ОЛАДУШКИ

Ооочень вкусный вариант оладьев на завтрак 🥞
Для всех шоколадоманов 🌟🌟🌟

📌Ингредиенты:

Мука рисовая - 60 г
Яйцо - 1 шт
Йогурт - 100 г
Какао - 1 ст.л
Подсластитель
Разрыхлитель - 1/2 ст.л
Шоколад Горький - 20 -25 г

📌Способ приготовления:

1️⃣Смешать все ингредиенты (кроме шоколада)
2️⃣Разогреть сковороду, выложить на неё по 1 ст.л теста, сверху выложить кусочек шоколадки и налить ещё 1/2 ст.л теста.
3️⃣Ждем, когда верх оладьев слегка схватиться и переворачиваем.

КБЖУ НА 100 г
190 7,0/6,0/27,0

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

13 Nov, 05:19


🍰🍰 ТЫКВЕННЫЙ ТАРТ

Очень вкусный пирог к чаю /кофе☕️
Для любителей тыквы 🎃
А ароматные пряности придают пирогу очень зимний, теплый, согревающий аромат и вкус.

📎 Ингредиенты для основы:

Мука овсяная - 70 г
Мука кукурузная - 30 г
Яйцо - 1 шт
Творог 5% - 100 г
Сахзам - по вкусу
Разрыхлитель- 1 ч.л

📎 Ингредиенты для начинки:

Тыква - 450 г
Молоко 2,5% - 200 мл
Яйцо - 2 шт
Лимонная цедра - 1 ч.л
Ванилин - 1 г
Корица - 1 ч.л
Мускатный орех - 1/4 ч.л
Имбирь порошок- 1/4 ч.л
Сахзам - по вкусу

❤️ Способ приготовления:

1⃣ Смешать муку, творог, добавить яйцо, разрыхлитель и ванилин.
2⃣ Скатать его в шар, завернуть в пищевую плёнку и убрать в холодильник на 20 минут.
3⃣ В это время тыкву режем, варим в молоке на медленном огне, пока тыква не станет мягкой.
4⃣ Когда тыква будет готова, остужаем, добавляем специи, добавляем 2 яйца и пюрируем в блендере.
5⃣В форму 18 см выкладываем тесто, делаем бортики, выливаем начинку и запекаем в духовке при 180° 30 -40 минут.

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

12 Nov, 04:40


☀️☀️☀️ ДОБРОЕ УТРО

вариант завтрака

Очень сытный завтрак выходит ~600 ккал

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

11 Nov, 09:16


❤️❤️❤️ЗАПЕЧЕННЫЙ ПАШТЕТ С ФЕТОЙ

Безумно вкусный и нежный паштет 💗
Отличный вариант дополнения к завтраку или как перекус на хлебец.
Рецепт очень быстрый и простой🌹

📎Ингредиенты:

Печень куриная - 500 г
Яйца - 3 шт
Сыр Фета - 100 г
Чеснок - 2 зуб
Соль - 0,5 ч .л
Перец молотый- 0,5 ч .л
Масло гхи или обычное сливочное- 1 ст.л ( если хотите, чтобы паштет был еще более нежным, масла можно немного больше добавить)

🔗Способ приготовления:

1. Куриную печень измельчить блендером до однородной массы.
2. Сыр и чеснок добавить к яйцам и измельчить блендером до однородной массы.
3. Смешать измельченную печень со смесью из яиц и сыра.
4. Добавить соль, перец, размягченное масло и еще раз взбить блендером.
5. Форму смазать небольшим количеством масла и наполнить ее печеночным паштетом.
6. Противень залить водой и поставить в неё форму с паштетом так, чтобы половина формы оказалась в воде.
7. Отправить в разогретую до 150 градусов духовку на 50 минут.
8.Готовый паштет отправить в холодильник на ночь.

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

10 Nov, 15:14


Рецепты нужны? 😀🤭

Всем хорошего вечера воскресенья♥️

Сегодня было много блюд 🙈

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

08 Nov, 10:14


📚📕Сделала для Вас первую подборку Книг, 💚которые бы я посоветовала прочитать.
Которые меня вдохновляли, которые привнесли свой вклад в трансформацию жизни, мышления и любви к себе

1⃣Все книги Луизы Хей. Замечательные ❤️Я читала ее книги и плакала. Мне было жалко ее, мне было жалко себя. Когда сильные эмоции от прочтения книг я прожила, то пришло вдохновение тем, какая она сильная и что я тоже смогу. Ее книги вдохновляют. Мне захотелось относиться к себе с любовью.

2⃣ Книга Радости Далай -Лама и Десмонд Туту Просто бесценные советы 🫶 Книгу прочитала на одном дыхании. После нее я понемногу начала свой путь «прощения всех обидчиков». Становилось легче. После прощения становится легче. И уже весь взор обращен к себе любимой (наконец любимой) во внутрь, а не во вне. И я стала чувствовать наконец себя и любить по чуть-чуть себя. Свои эмоции, чувства и желания (в еде особенно!) да и в образе жизни в целом.

3⃣НИ СЫ Джен Синсеро. Когда начинала вообще себя восстанавливать, то прям она меня очень вдохновила. Такая прям позитивная психология. Желание жить, что-то делать, к чему-то стремиться, учиться, зарабатывать, улучшать себя и перестать ныть 😎 после нее почему -то я захотела ходить в зал. То есть так прям она меня зарядила хорошо 🪄

4⃣Интуитивное питание Светлана Бронникова Написана невероятно в легком стиле. Когда читала, то пропадала эта скованность при мысли «диетааа». На тот момент нашла для себя много полезной информации. Начинаешь слышать тело свое, любить его (хоть и не на 100%), а главное - принимать его.

Пока оставлю здесь эти 4 книги. Каждая книга (эти и другие) как кирпичик за кирпичиком меняли мое отношение к себе. Это был очень долгий процесс, думаю, что и сейчас он продолжается. Но как прекрасно ощущать себя другой и главное, думать по-другому.
Любить себя 🌸 Это чувство какое-то окрыляющее, когда ты себя любишь 🌸

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

08 Nov, 04:58


🎃🥧Тыквенные кексики с орешками и ягодами

Такие ароматные кексики очень воздушные и вкусные📷🎃 идеальны для осеннего чаепития ☕️🫖

📎Ингредиенты:

Яйцо - 1 шт
Тыквенное пюре - 140 г
Масло оливковое(или обычное раст) - 20 г
Псиллиум - 1 ч.л (если нет этого ингредиента, то заменить можно попробовать молотыми семенами льна)
Йогурт 8% (у меня валио) - 50 г
Ягоды (замороженные) - 30 г (у меня ежевика)
Мука кукурузная цз - 60 г
Разрыхлитель- 1/2 ч.л
Грецкий орех- 20 г

📎Способ приготовления:

1️⃣Тыкву запечь, остудить и перебить блендером в пюре.
2️⃣В ёмкости смешать яйцо с тыквенным пюре
3️⃣Добавить масло, разрыхлитель и муку и псиллиум
4️⃣Добавить йогурт , сахзам
5️⃣Добавить замороженные ягоды и орешки
6️⃣Выложить в формы для кексов
7️⃣Выпекать 180С 25 мин

КБЖУ НА 100 г
253 5/15/28

Приятного аппетита 🩷

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

07 Nov, 10:43


Пост знакомство🤍🤍🤍

Долго я не решалась выложить эту фотографию (единственную!!! 🙈😃) где я не убрала с фото себе лицо.

Всем Привет🌼☀️ Меня зовут Настя
Хотелось бы здесь рассказать о том, почему я поправилась. Так как много новых людей ♥️

Этот пост я пишу уже несколько дней, если честно. Что-то добавляю, что-то убираю. Почему? Потому что причина очень личная, а не просто я ленивая жопка☺️
Но , возможно, своим монологом я немного дам веры тем, кому это нужно

Моя причина -это абьюз (моральный и физический) со стороны мужчины.
Я никогда не была полной. Была в своем нормальном весе - примерно 50+- кг к росту 157 см. Я была целеустремленной, много тренировалась, читала, занималась йогой, много смеялась и виделась с друзьями.

Подробности того, что там было рассказывать не буду, да это и не нужно в общем-то.. Но я начала просто жраать 😖Простите, но по-другому это не назвать. Стресс накапливался еженедельно. По мере усугубления стрессовой нагрузки , увеличивались срывы в еде. Сейчас я осознаю это. Важно тут помнить, что я питалась также как сейчас до набора веса😓😞. Полностью ПП и много тренировок. Пресс кубики, стройная. (И стресс может вот так повлиять).

Я помню как все начиналось. В еде я находила утешение, заботу, спокойствие. Начиналось с печенек на ночь ( по 1.5 кг печенья курабье. Это капец 😰),потом сосиски с картошкой, потом чипсы, потом я стала пропускать завтрак и наедаться вечерами, пицца, чипсы, жареное, сладкое, мучное, потом я начала пить пиво и мое питание просто стало отвратительным. Я стала есть самое самое калорийное что можно представить. Я даже из Мака заказывала картошку фри и чизбургер 🙈 через день. Когда я встала на весы, через год, я просто не поверила глазам. Там отметка была 80. А потом я перестала взвешиваться и я думаю, что я была чуть больше. Я была вся отечная и появилась отдышка.

Я испытала то, что чувствует девушка, когда хочет быть стройной и красивой и не может просто справиться с собой. Я перестала любить магазины одежды, пляжи, спортзалы и лето 😞
Диеты сменялись зажорами, после диких зажоров ненависть к себе и тд. И казалось, что все так сложно. Я смотрела на эту слойку с сыром(моя любимая!) и говорила вслух "Я никогда не смогу отказаться от этого". Я четко это понимала, что мне не выйти из этого круга.

Все спрашивают меня "Как?"
Только взять ответственность за свою жизнь. По-другому никак. Сначала нужно понять причину. У меня была причина уже очевидная для Вас. Я приняла решение - уйти 🙏🏼. Это нереально сложно! Во всех планах.

После того как я убрала источник стресса, я перестала столько есть (Пост "как я меняла пищевые привычки" будет 🤍. Большая тема и не на один пост), захотелось заниматься собой, появились интересы, желание заниматься спортом и т.д.

Но самое главное я стала менять мышление (тут мне помогли просто многочисленные книги, которые я читала одну за другой). Вообще сейчас кажется, что это один из самых важных решений с чего нужно начать. Я подготовлю пост о книгах, которые я бы посоветовала прочитать. Потом я бы посоветовала плавно, осторожно, без стресса менять пищевые привычки. Далее аккуратно добавлять физ.активность (я начинала с просто "качания пресса дома).

Важно понимать, что Наше тело тесно связано с психическим состоянием.
С таким подходом я стала худеть без срывов и диет. Просто медленно и уверенно шла к цели.
А с каждым годом я все больше и больше нахожу гармонию между едой вредной и полезной, тренировками и ленью и тд. И сейчас я не на диете (как меня часто спрашивают).

У меня просто новый образ жизни♥️

Желаю Всем Вам найти эту гармонию 🌸 Буду помогать, чем смогу

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

06 Nov, 08:16


🔥🔥🔥
Кто пользуется приложением FS
Лайфхак по теме «как рецепт занести в программу и рассчитать на порции?»

Кто-то уже спрашивал меня 🙂
Пс: кстати , свои рецепты заношу тоже (перед рецептами ставлю KOLOS).

🏳️Заношу все ингредиенты. 2️⃣Считаю примерно сколько по весу это выходит. Порция - примерно 100 г
🏳️Заношу информацию, что 8 порций (пример с тыквенным пирогом)
4️⃣Порцию программа по весу сама высчитывает. Если Вам надо больше веса, то подбираю вес (меняю порцию. На фото пример)

❤️❤️❤️💕 кстати, пирог этот просто восхитительный. Мягкий и ароматный вышел 😉

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

06 Nov, 04:36


Добрейшее утро ⭐️⭐️⭐️

Я снова «подсела» на овсяноблины на завтрак 🤭 в такой вариации

Какой у Вас любимый завтрак ? Для меня это много белка и жира - только так чувствую сытость, особенно для осенне-зимнего периода ❄️

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

05 Nov, 13:10


Фото для привлечения внимания 😀

Из-за каких продуктов Вы не можете похудеть ? Есть такие? Вот вроде бы все Вы соблюдаете и стараетесь, но от чего-то совершенно не можете отказаться 🌟🌟🌟🌟🌟

Конфетки после каждого приема пищи ? Чипсы по вечерам? Пиво с рыбкой🤭?
Давайте честно ответим 💪

Послушаю Вас и вдохновлюсь на пост 😀
может что смогу подсказать исходят из своего опыта. Ведь я все это ела и ооооочень любила 🥲🥲

И еще может делать коллажи-замены?
Чем привычный (условно) вредный продукт заменить на более качественный и полезный? 🍎🥚🥑

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

05 Nov, 05:03


🥧 Тыквенный пирог

Из вчерашних продуктов приготовила быстрые, простые и вкусные блюда.

Так как сейчас сезон 🎃 , то решила приготовить что-нибудь из нее.
Данный пирог буду брать на перекус.

📎 Ингредиенты:

Тыквы запеченная - 500 г
Протеин - 50 г
Миндальная мука - 80 г
Йогурт питьевой 2,5% - 100 мл
Разрыхлитель- 1 ч.л
Сахзам - по вкусу
Вишня или другие ягоды

📎 Способ приготовления:

1️⃣Тыкву предварительно запечь в духовке. Я запекала около 20-30 мин при 190°С
2️⃣ В чашу блендера забросить все ингредиенты, кроме ягод. Перебить до однородной массы (❗️❗️❗️ хочу обратить внимание на сладость. Сначала советую добавить протеин и потом только сахзам, возможно, что сахзам не понадобиться тк протеин сладкий)
3️⃣ Массу выложить в емкость для запекания (предварительно смазать маслом). Сверху выложить ягоды и поставить в духовку на 30-40 минут при 180 °С

КБЖУ НА 100 г
110,73 6,28/7,69/6,71

#тыквеннаязапеканка

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

04 Nov, 11:06


Продуктовая корзина 🥖🍉

+яйца, яблоки, рыба пикша

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

03 Nov, 11:35


❤️❤️❤️3,5 года разница

Прибавка в весе + 4 кг

Отчет 🫡 🤭

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

02 Nov, 08:35


☕️🍁ВКУСНЫЙ и СЫТНЫЙ ВАРИАНТ ЗАВТРАКА ХОЛОДНОЙ ОСЕНЬЮ

Бризоль с куриным филе
🌯

А если ещё такой блинчик завернуть в тортилью, то будет просто огонь🔥

📎Ингредиенты:

Куриное филе- 120 г
Яйцо - 2 шт
Помидор - 1/2 шт
Сыр - 20 г
Соль /перец - по вашему вкусу

📎Способ приготовления:

✔️Куриное филе со специями перебить блендером.
✔️Выложить Фарш на пищевую плёнку и накрыть.
✔️Раскатать Фарш скалкой в тонкий пласт
✔️Взбить два Яйца вилкой до однородной массы.
✔️Поверх омлета сразу выложить пласт куриного фарша.
✔️Как только омлет схватиться и слегка подрумянится, перевернуть бризоль и жарить до готовности.
✔️На готовый бризоль выложить нарезанный дольками помидор и посыпать тертым сыром.
✔️Сложить бризоль вдвое и подавать к столу.

КБЖУ НА 1 порцию
354 41,9 / 14,8 / 2,6

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

01 Nov, 06:05


🫐Сырники с черникой 🫐


Это мой перекус на ближайшие 2-3 дня. Рецепт простой, не сложный и вкусный. Для сырников люблю и беру всегда творог рассыпчатый, не пастообразный. Жарю на капле кокосового масла
Из-за того что мало муки, немного жидковаты при жарке, но зато мало муки 😃

📎 Ингредиенты:

Творог 5% - 500 г
Яйцо - 1 шт
Мука кукурузная - 50 г (Или 60 зависит от творога)
Сахзам
Соль - щепотка
Ванилин
Черника замороженная - на глаз кинула (около 80-100 г)

📎 Способ приготовления:

1️⃣Творог перемешать с яйцом
2️⃣Добавить муку, сахзам, ванилин и соль
3️⃣все перемешать руками до однородной массы
4️⃣добавить замороженную чернику
5️⃣сформировать сырники и обвалять в муке кукурузной
6️⃣Поджарить на капле кокосового масла

🩷🩷🩷готово

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

31 Oct, 04:30


🎂Блинчики с заварным кремом и маком🤤

На днях повторяла этот офигеннейший рецептик блинчиков ❤️просто полнейший восторг

Очень быстрый рецепт на утро. И вкусныыыый💕

📎Ингредиенты для блинчиков:
Овсяная мука - 50 гр
Рисовая мука- 35 гр
Яйцо - 1 шт
Молоко 0,5% - 100 мл
Йогурт - 50 гр
Разрыхлитель
Соль/подсластитель- по вкусу

📎Ингредиенты крем:
Молоко 0,5% - 120 мл
Кукурузный крахмал- 2 ч.л
Мак - 3 ст.л
Подсластитель

📎Способ приготовления:
♦️Тесто на блины. Перемешиваем все ингредиенты, оставляем на 10 мин и печём блины.
♦️Крем: смешиваем все ингредиенты и варим до загустения. Примерно 3-4 мин.
♦️Смазываем блинчики маковым кремом и сворачиваем в рулетик.

Наши вкуснючие блинчики на завтрак готовы

КБЖУ НА 100 гр
203,5 6,9/9,5/22,8

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

30 Oct, 04:46


🥮 ШАРЛОТКА НА МИНДАЛЬНОЙ МУКЕ

Это вариант шарлотки не классический. +-классику я выкладывала. Сейчас захотелось испечь из ореховой муки какой -нибудь. Мне очень понравилось.
Также использовала находку «манку из полбы». Покупала в магазине Ярче, но и на озон или вб, ВВ можно найти.

Ингредиенты:

Кефир 1,5% - 250 г
Манка из полбы - 110 г
Мука миндальная - 100 г
Яйца - 2 шт
Яблоки - 500 г
Сахзам - по вкусу
Ванилин - 0,5 ч.л
Корица - по вкусу
Разрыхлитель - 0,5 ч.л
Топленое масло Гхи - 10 г

Способ приготовления:

🏳️ Яблоки очистить, порезать кубиками и посыпать корицей
2️⃣Кефир, яйца - смешать
🏳️К кефиру добавить манку, муку, сахзам, ванилин, разрыхлитель - дать загустеть минуты 2
4️⃣Добавить растопленное масло и всё перемешать
5️⃣В тесто добавить яблоки и перемешать, чтобы яблоки равномерно распределились
6️⃣ Выложить тесто в емкость, смазанную каплей масла.
7️⃣ Выпекать при 180 С 55 минут

КБЖУ НА 100 г
148,5 6,42/7,89/13,42

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

29 Oct, 05:13


🧀 Сырники с сыром и зелёным луком

Еще выложу рецептик любимого перекуса. Беру с собой такие. Очень нравятся. Даже больше сладких

Ингредиенты:
Яйца отварные - 2 шт
Яйца сырые - 2 шт
Творог - 180 г
Йогурт греческий- 200 г
Зелень (у меня зелёный лук) - пучок
Соль- по вкусу
Мука кукурузная цз - 135 г
Сыр - 30-50 г

Способ приготовления:
1. В блендере перебить сырые и варёные яйца, йогурт и творог.
2. Измельчить до однородности. В полученную массу добавить соль, натёртый сыр и муку.
3. Все тщательно перемешать. Сформировать сырники и обжарить на антипригарной сковороде с двух сторон.

КБЖУ НА 100 г
144 11/4/14

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

29 Oct, 04:58


💕💕💕Доброе утро

Завтрак и обед на сегодня
На перекус шарлотка на миндальной муке 🩷 (рецепт завтра выложу. Все нет времени записать его 🥺)

Ужин - буду добирать по калориям , что останется 🤭

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

28 Oct, 04:18


Доброе утро ☀️

#завтрак

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

27 Oct, 06:38


🌯🌯Тортилья с мясом, авокадо и сыром, поджаренная в вафельнице

Вариант завтрака ☀️

Простоооо нечто вкусное
Мамммаааа мия 😺

Это божественно вкусно, сытно, ароматно!! 💖

Ингредиенты мясная начинка:

Мясо (индейки, курицы, говядины) - 55 г
Лук зелёный - пучок
Укроп - пучок
Сальса без сахара - 30 г

Ингредиенты другие
составляющие:

Авокадо - 40 г
Перчик - 10 г
Сыр - 40 г
Шпинат - 20 г
Тортилья - 1 лепешка

Способ приготовления:

🫣Смешать все ингредиенты для мясной начинки. Для этого мясо мелко нарезать, мелько нарезать зелень и все Смешать с соусом сальса (или другим томатным, но без сахара).
😰Сыр натереть
😡Авокадо размять по пюреобразного состояния
🤫Тортилью разделить на 4 части.
На одну выложить шпинат, на вторую -мясную начинку, третья- сыр, четвёртая -авокадо и перчик.
🫠Свернуть. Выпечь в вафельнице. Так она получается более хрустящая 🥲🤤🤤🤤🤤

КБЖУ НА 1 порцию:
204,0 12,4/7,8/21

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

26 Oct, 05:39


Доброе утро ☀️

Любимый вариант завтрака ♥️♥️♥️


Овсяноблин
Яйцо - 1 шт
Белок - 60 г
Геркулес - 35 гр

Способ приготовления:
Все смешать и поджарить на капле масла.

Делю на две части. С одной сладкая , с другой соленая.

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

25 Oct, 06:18


Решила выложить еще немного истории о том, как я медленно шла к своей цели ♥️

Вот в закладках есть даты. Я себя фоткала в 2017 году жирненькой и только в 2019 я реально добилась более менее тела, которое я хотела.

Кстати, многие не верят, что это я тк нет лица. Но я настолько себя не могла принять, не могла поверить, что это я 😭 я обрезала лицо на всех фотографиях почти. Типа это что-то изменит 🙈😀 лица же нет)
А через год, когда я уже стала выглядеть по-другому , я наткнулась на свои фото без лица и в ступоре сидела. Я своим глазам не могла поверить, что это была я.

Как я смогла себя «взять в кулак»?

Я разозлилась. На себя.

Я просто приходила в магазин и покупала только то, что скрывает жирный живот или то, в чем удобно. Ноги толстенькие, терлись друг об друга. Были постоянные дырки в джинсах между ног.
Летом мне стыдно было на пляж пойти. Я покупала большие плавки и прятала туда живот. Смотрела на это всё и понимала, что я так не хочу идти. И оставалась дома 🙈 в жару.
Да, я себя не принимала. Я не могла смотреться в зеркало. Просто мимо пробегала. Мне кажется, что я уже ничего не хотела делать для себя.

А потом я поняла, что надо действовать только из любви и во имя любви. К себе. В первую очередь к себе. И принять себя. Свои ошибки, свою боль и стресс (а именно из-за безумного, ежедневного стресса я набрала).

Я не ждала понедельника, чтобы сесть на диету. Это была середина недели, вроде бы. Я встала с утра и поняла, что я больше так не могу.
Я не ставила себе безумных целей «похудеть на 10 кг! За 2 месяца».

Я просто поняла, что теперь я живу по-другому. Я стала кайфовать и искать любовь в том, что я меняю свою жизнь, а именно питание. Я не думала о кг. Я просто стала себя любить и заботиться о себе.

А похудение (хотя я не люблю это слово. Мы стройнеем) - «побочный эффект» любви к себе ♥️

Продолжение истории следует … 😀

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

24 Oct, 05:55


https://t.me/boost/pp_koloskova

Оставлю ссылочку для голосования
На всякий 😀🙈 хочу канал поинтереснее сделать и сторисы выкладывать ❤️💕

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

24 Oct, 05:46


🌸САМАЯ ВКУСНАЯ ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА 🌸

Воздушнейшая творожная запеканочка с вишней 🍒🍒🍒

Рецепт самый мой любимый ❤️

Ингредиенты:
Мука кукурузная - 40 гр
Яйцо - 3 шт
Творог 5% -500 гр
Молоко 0,5% - 100 мл
Сахзам 
Вишня - 160 гр


Способ приготовления:
1️⃣Белок отделить от желтка и взбить в пышную массу.
2️⃣Желток, творог и остальные ингредиенты смешать и перебить блендером. 
3️⃣Взбитый белок добавить к тесту и медленно перемешать. Должна получится воздушная масса. К ней добавить вишню (заранее разморозить и добавить без сока, который образуется при размораживании) и также аккуратно перемешать.

Выпекать при 180 35-40 мин

КБЖУ 
Ккал 111,5
Б 11,8
Ж 4,6
У 5,8 

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

23 Oct, 04:37


💛ПЫШНЫЙ ШОКОБЛИНЧИК С БАНАНОМ 🤩
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Полюбила этот блинчик брать на перекус 🔥

Из-за псиллиума очень крутая консистенция выходит, как суфлешка

Ингредиенты:

Яйцо - 2 шт
Молоко раст.(у меня миндальное) - 50 г
Вода - 40 г
Какао-порошок- 10 г
Псиллиум - 7 г
Мука кукурузная - 20 г
Банан -100 г
Ванилин
Сахзам

Способ Приготовления:

1. Взбить яйца
2. Добавить молоко ➡️ перемешать
3. Добавить воды ➡️ перемешать
4. Добавить какао, муку, ванилин, сахзам ➡️ перемешать (я взбила блендером, чтобы не было комочков)
5. Добавить псиллиум ➡️ перемешать и чуть дать ему разбухнуть
6. Вылить тесто на сковороду, выложить банан на одну сторону
7. Когда тесто чуть схватиться, накрыть блинчик другой стороной
8. Можно перевернуть блин другой стороной и поджарить с двух сторон
9. Готово

КБЖУ НА 1 порцию (я делю пополам и на два дня хватает)

352 16,27/12,05/51,35

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

21 Oct, 17:13


Поздняя доставочка 💨

Продуктовая корзина 🥖🧺📦

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

19 Oct, 09:20


Обед 🥗
Кетчуп домашний, Мамин ☺️
Но внесла как просто кетчуп. Макароны без масла. Просто сварила, добавила рыбку и посыпала приправой «томаты и оливки»
И капуста Кале (обожаю). Ее не вношу

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

18 Oct, 13:03


И еще фото начало - сейчас

Кстати 🤭 на прошлых фото видно оченььь , что мой живот - моя слабая зона №1

Сразу начинает выпячивать и больше всего на нем жира. Поэтому, если я не ем правильно, он сразу дает об этом знать)

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

18 Oct, 13:01


Захотелось сделать пост о том, как наш организм в момент подхватывает изменения в питании, образе жизни, образе мышления.

Мы то, что едим и думаем.

На коллаже (возможно) не совсем явное изменение для многих. Но я отчетливо вижу как поменялось качество тела.

Что я поменяла?
1️⃣. Питание. В какой-то момент своей жизни, в том году, когда я как раз-таки не выходила на связь, я снова училась любить эту жизнь и искать мотивацию. 🙄Да, мы все люди, и я тоже) И я дала себе слабину. Во всем. Также еще я поняла, что не все ПП, что есть на просторах в интернете - даст красоту и здоровье вашему телу) Точнее я знала и так, в общем-то, но тут прям убедилась на 100% 🤭. Поэтому рецепты тоже необходимо фильтровать.
2️⃣. Режим в спорте. Он нужен, бесспорно. Вот нельзя пропускать. Я начала пропускать. Есть режим - 3 раза в неделю. И не отходите от него, если хотите достичь своего личного результата. У каждого он разный. Кому-то похудеть просто, кому-то 5 кг скинуть, кому-то ушки убрать, кому-то веса набрать.. У каждой из нас разное представление о красоте, об идеале) Но мы все хотим себе нравиться.. Мы все очень разные, но и мы все, бесспорно, все прекрасны! Поэтому не равняйтесь ни на кого, достигайте своих личных целей.
3️⃣. Мышление. Куда же без него 🙊🤍 Очень важный это момент. Когда мы читаем, мы меняемся изнутри. Мы видим все по-другому. Мы ощущаем себя по-другому. И любить начинаем себя, и плюсы в себе замечать, а еще оказывается, вдруг, 😉, что у нас есть много прекрасных черт🤍🤍🤍 И справляемся легче с трудными периодами в своей жизни. И находим силы в себе, чтобы очередной раз не дать слабину, а пойти в зал и напитать свой организм полезной, здоровой едой, а не жирной вредной, алкоголем... Почему? Потому что внутренний стержень, потому любовь к себе. Потому что каждая прочтенная книга не проходит мимо вашей души, головы и сознания. Книги нас меняют.

Вот ❤️☀️ И каждый пункт не может существовать друг без друга 🫶🏻🌼

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

17 Oct, 05:55


🤩САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И КОРЕЙСКОЙ МОРКОВКОЙ 🥗🥗

ВАРИАНТ БЕЛКОВОГО САЛАТА 
Вкусный достаточно пикантен, остр) 
Для любителей такого) я лично просто обожаю 😻 

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Куриная грудка- 150 г
Свежий огурец - 100 г
Морковь по-корейски - 100 г
Йогурт греческий- 1-2 ст.л
Чеснок - 1 зубчик 
Соль, перец 

Способ приготовления:
1.Огурец и отварную куриную грудку нарезкам на тонкие полосочки 
2.Добавляем к ним морковь и пропущенный через пресс чеснок.
3.Добавить йогурт, специи и все перемешать. 

КБЖУ НА 100 г
81 19/3/3

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

16 Oct, 06:02


Арахисовые печеньки 🥜🍪

Как же я обожаю этот рецептик ♥️

Я в восторге от них 😍 какие же они вкусные и хрустящие ☺️
просто супер пупер 🤩
А главное - это очень быстро 😎 и ещё они низкоуглеводные

Ингредиенты:
Арахисовая мука- 120 г
Кокосовое молоко - 50 мл
Разрыхлитель- 5 г
Подсластитель- 8 г

Способ приготовления:
Смешать все ингредиенты. Сформировать «батон» , разделить его на 8 равных частей.
Кусочки теста скатать в шарик и далее расплющить на противне с пергаментом.

Выпекать в разогретой духовке до 180° около 15-17 мин

КБЖУ на 100 г
396 16/35/7

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

15 Oct, 04:27


Возвращаюсь с невероятным рецептом маринада к курочке (рецепт из Тая 🌸)

Курочка получается просто нежнейшая 😍😍😍

Вчера готовила и с рисом такая курочка просто в идеальном сочетании вкусовом ♥️

Ингредиенты:
Филе -800 г
Соевый соус - 70 мл
Масло подсолнечное- 30 мл
Вода - 40 мл
Чеснок - 5-6 больших долек (но тут по вкусу)

Способ приготовления:
1.Филе нарезать на небольшие куски
2. Приготовить соус тайский соус:
Чеснок мелко порубить на кубики и добавить соевый соус , воду и масло. Все перемешать .
3. Добавить соус к курочке и замариновать на 1 -1,5 часа
4. Далее тушить на сковороде без масла или на гриле

Курочка выходит просто нежнейшая с очень ярким вкусом🌸

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

29 Sep, 13:18


Дорогие мои ♥️
Улетела на 2 недельки
Не теряйте 💖 зато вернусь с новыми силами

@kolosokNas здесь будет много сторис🤭в том числе что я ем в отпуске, чтобы не набрать 😀

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

28 Sep, 06:17


ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ 🥟ПП

Вкуснейшие и нежнейшие варенички🥟

Быстрый завтрак на утро.
И ещё такие вареники я беру на перекус.
Полезно и вкусно 😋

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Творог 5% - 200 г
Сахзам - 4 г
Яйцо - 1 шт
Рисовая мука- 3 ст.л
Любимые ягоды (у меня малина)

Способ приготовления:
1. разбиваем яйцо, добавляем творог, подсластитель и хорошо все перемешиваем.
2. Затем добавляем муку и снова перемешиваем до однородной массы.
3. Катаем жгутик и нарезаем на 13-15 кусочков.
4. Формируем шарик, придавливаем и в центре кладём ягодку, защипываем и снова формирую шарик.
5. Вареники опускаем в кипящую, чуть подсоленную воду. После того как они всплывут, варим ещё 1 – 2 минуты.

КБЖУ НА 100г
146,4 13,7 / 5/ 16,1

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

26 Sep, 06:22


И просто утреннюю мотивашку
Из FatSecret

Когда была в «лишнем весе», то и не думала, что у меня будет талия 🤭
Все можно постараться сделать. Здесь просто упорный труд, грамотные тренировки и питание, конечно же) ♥️🤭

Пс: была мини реклама винного магазинчика 😁

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

26 Sep, 06:02


Мой любимый рецепт оладушек 😍

ТВОРОЖНЫЕ МАКОВЫЕ ОЛАДЬИ

Безууумно вкусный вариант завтрака 😋

Ингредиенты:
Кефир - 100 мл
Творог мягкий- 150 гр
Яйцо - 2 шт
Овсяная мука- 5 ст.л
Мак - по вкусу
Разрыхлитель- 1 ч.л
Сахзам

Способ приготовления:
Смешать кефир, творог и яйца, Добавить разрыхлитель, подсластитель, высыпать муку – должно получиться густое тесто. Хорошо перемешать, добавить Мак, снова перемешать. Сковороду хорошо нагреть и выпечь оладьи на сухой сковороде без масла.

КБЖУ НА 100 гр
190,4 11,4/6,9/20,4

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

25 Sep, 03:12


Тортилья с авокадо 🥑 и яйцом 🥚

Я просто обожаю так завтракать для разнообразия.
Сытно ооооочень 🤭💖
Обычно кладу все «на глаз». Когда начнете готовить, ориентируетесь на вкусовые предпочтения. Я иногда могу добавить больше авокадо.
Начинку подбирала методом проб и ошибок 🤭 тк то было пресно, то не сытно, то очень сытно для завтрака.
Делюсь!🤭♥️

Ингредиенты:
Лепешка 🫓 - 1 шт (диаметр 20)
Творожный сыр Almette 🧀 - 30 гр
Авокадо 🥑 - 100 гр
Яйцо 🍑- 2 шт
Морковка (можно заменить на кетчуп) этот ингредиент для яркости вкуса 🥕 - на вкус
Помидор 🍅- 30 Гр
Сыр 🧀 - 40 Гр

Способ Приготовления:
Всю начинку выкладываем на одной половинке лепешки.
1. Смазать одну сторону лепёшки творожным сыром.
2. В отдельной ёмкости приготовить пюре из авокадо. Авокадо помять вилкой, добавить лимонный сок, соль и перец по вкусу.
3. Пюре из авокадо выложить сверху творожного сыра.
4. На сковороде пожарить два яйца. Яйца на сковороде перемешать лопаткой, чтобы получилось однородная масса. В Яйца можно добавить также соль или другие специи.
5. Однородную массу из яйца выложить сверху авокадо.
6. На яйцо по вкусу выложить корейскую морковку.
7. На корейскую морковку выложить порезанный «слайсами» помидор. Посыпать помидор слегка солью.
8. На Помидор выкладываем порезанный сыр.
9. закрываем лепёшку другой стороной. И помещаем на гриль. Готовим примерно до 5 минут, до готовности.

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

24 Sep, 09:11


А завтрак сегодня был мой любимый 😍
Тортилья 🔥🔥🔥

Расписать рецепт ?

Ставьте 👍 , если нужно

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

24 Sep, 09:05


🍅🥒🥬🥬

Филе «Италия» 🇮🇹

На этой неделе повторяла этот вкуснейший рецепт ❤️❤️❤️

Просто невероятноооооо нежное филе выходит💋🫶🏻💋🫶🏻
Ещё один вариант блюда из куриного филе. Очень красивое и вкусное. Идеально для подачи на стол.

Ингредиенты:
Кабачок - 100 гр
Помидор - 150 гр
Сыр халуми или любой другой- 150 гр
Филе - 3 шт
Листья свежего базилика
Базилик сушеный/соль/специи «Томаты и чеснок» - по вкусу
Оливковое масло- около 5 ст.л

Способ приготовления:
Кабачок, помидор и сыр нарезаем на примерно равные дольки.
Филе нарезаем в гармошку. Солим и посыпаем специями, поливаем оливковым маслом. В «кармашки» укладываем начинку. Чередуем: кабачок/томат и сыр/базилик.
Оставляем мариноваться на мин 40 и отправляем в духовку при 180 С на 40 мин.

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

23 Sep, 10:56


🤩несладкий пирог к чаю на перекус♥️

ПП ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ «ЛУК С ЯЙЦОМ»

я очень люблю делать такой пирог 🥧
Сытный, белковый и очень вкусный ❤️
Рецепт очень быстрый и простой 🤘🏼

Ингредиенты тесто:
Рисовая мука- 75 г
Кукурузная мука - 75 г
Йогурт греческий- 100 г
Овсяное молоко или кефир - 100 г
Разрыхлитель- 5 г
Соль - по вкусу
Яйца - 2 шт

Ингредиенты начинка:
Яйца варенные - 4 шт
Лук зелёный - 100 г
Соль - по вкусу

Способ приготовления:
1.Яйца сварить . Лук мелко нарезать. Смешать все между собой и посолить по вкусу
2.Для теста Смешать все ингредиенты между собой и взбить блендером
3. На дно формы выкладываем 1/2 часть теста, сверху выкладываем начинку.
Начинку закрываем остальной частью теста, разравниваем ложкой.
4. Выпекаем 35-40 минут при 180 градусах.

КБЖУ На 100 г

167/10/6/18

ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

20 Sep, 05:02


🥻🌳🍁
Нежнейший пирог из куриной печени

Как же я обожаю такие вещи с собой брать на перекус 💖👍

Ингредиенты:
Куриная печень- 500 г
Яйцо - 1 шт
Молоко 0,5% - 100 мл
Сыр - 50 г
Мука - 3 ст.л (я брала рисовую)
Соль - 1 ч.л
Сушеный чеснок, травы - по вкусу
Морковь - 2 шт
Репчатый лук- 1 шт
Масло гхи или кокосовое (для обжарки лука и моркови) ~ 5-8 г

Способ приготовления:
Печень очистить от пленок и кровяных сгустков. Нарезать средними кусочками и хорошо промыть. Подготовленную печень отправить в ёмкость, добавить яйцо, муку, соль, сушеный чеснок. Всё хорошо пробить Блендером. В полученную массу добавить молоко. Ещё раз слегка пробить Блендером или просто перемешать.
Консистенция должна получиться как у жидкой сметаны.

Репчатый лук измельчить ножом. Морковь натереть на крупной тёрке. Обжарить на небольшом количестве топленого масла.

В форму вылить большую часть печёночной массы, далее на неё выложить лук с морковью, далее посыпаем тертым сыром и заливаем оставшийся печёночной массой.

Отправляем в разогретую до 180° духовку на 45 минут.

КБЖУ НА 100 г
142 13,4/6/8,7